(0)

Как правильно бегать в жару

Если вы бегаете по утрам или готовитесь к первому в своей жизни марафону - эта статья для вас. Как пережить жару и не бросить необходимые тренировки? Мы расскажем вам все, что вы хотели знать о беге в жаркий сезон: обезвоживание и гипертермия, как основные враги лета; реакция организма на спорт в жару; что нужно делать, чтобы защитить себя (лучшее время для спорта, поддержание водного баланса, борьба с потертостями, правильная одежда). Настало время решительных действий! Когда спорт – это не просто удовольствие, но стиль жизни, на отдых нет времени! Настоящему спортсмену трудно представить себе хотя бы день без адреналина в крови, без достижений, гантелей, турников или беговой дорожки. Но как быть, если термометр за окном сошел с ума, показывая цифры в +30° С? Можно ли подвергать испытаниям свое тело в такую жару, как сделать это максимально безопасным для организма образом?

О беге в летний период

На самом деле, чем выше температура за окном, тем опаснее бегать. А если ко всему вы живете в регионе с повышенной влажностью, то вдвойне подвергаете себя риску. При высокой влажности пот, который выделяется порами при нагрузках, практически не испаряется, из-за чего замедляются процессы охлаждения тела, а органы перегреваются. Итак, вы, обманутые хорошими самоощущениями, теряете огромное количество жидкости, необходимой для нормальной жизнедеятельности организма, и подвергаете себя риску обезвоживания. Во-вторых, не за горами возможность получения теплового удара – гипертермии в результате перегрева и сильной нагрузки на почки, которая может даже стать причиной обморока. Впрочем, не все так страшно.

Как реагирует организм на занятия спортом в сезон жары?

Несмотря на то, что летом мы потеем гораздо сильнее и обильнее прежнего, неправильно полагать, что таким образом сгорает ненавистный жир. Скорее, так испаряется дополнительная жидкость, которую наше тело хранит в плазме крови на случай обезвоживания. Организм держит дополнительный объем воды для того, чтобы при необходимости охладиться, такой механизм позволяет избежать нагрузки на сердце при усиленных тренировках. Кстати, измерив пульс после тренировки летом, вы обнаружите его гораздо ниже обычной нормы, это необходимый элемент защиты, который позволяет сердцу прокачивать большой объем крови для охлаждения.

бег в жару

Какие же рекомендации следует учесть при беге в жару?

Время и место для пробежки в жару

Время для спорта лучше всего подбирать в диапазоне от 5-ти до 10-ти утра и после 19-ти вечера. Местом пробежки желательно выбрать дорожку возле прохладного водоема или в парковой зоне, так вы защитите себя от перегрева. Количество воды с собой. Чтобы поддержать водно-солевой баланс, пить воду нужно не только после, но также и до, и во время тренировки в пропорциях 120 мл каждые 15-20 минут. Если вы занимаетесь с усиленной нагрузкой, желательно выпивать около литра воды за час. Помните, во время пробежки при жаре в +30° С ваш организм теряет от 2-х до 3-х литров жидкости, которые обязательно нужно восстанавливать!

Борьба с потертостями.

Хуже пота, который капает в глаза, вызывая раздражение роговицы, можно назвать только потертости между ног и подмышками, которые доставляют неприятные и даже болезненные ощущения при беге. Всего этого легко избежать, купив специальную одежду или же используя сухой тальк. Еще одним дешевым, а главное, действенным средством является лейкопластырь, наклеенный прямо на проблемные участки кожи.

бег в жару

Одежда для бега

Синтетика в жару противопоказана, так как не впитывает пот, и не дает ему испариться, опасно повышая температуру тела. В то же время хлопчатобумажные изделия слишком впитывают в себя влагу, прилипая и охлаждая нас, что снова-таки негативно сказывается на работе почек. Выход? Приобретать нужно не просто удобную, но хорошо проветривающуюся одежду. Например, со специальными вентиляционными вставками из сетки, которые позволят воздуху беспрепятственно циркулировать, контролируя теплообмен тела и вовремя выводя излишки влаги. Известные спортивные бренды постоянно работают над разработкой высокотехнологичной одежды, которая позволяет эффективно справляться с излишним выделением пота. Кстати, стоит ли напоминать о таком важном предмете летнего гардероба как головной убор?

Расскажи друзьям
Все материалы сайта защищены авторским правом. Копирование и видоизменение материалов сайта возможно только после письменного согласия администрации сайта.

Контакты

admin@keep-sane.ru

Оставьте нам сообщение