(0)

Как замедлить старость и продлить молодость (часть вторая)

Как только Вам стукнет 30 лет, вы начнете терять до 5% мышечной массы каждые 10 лет. К 80 годам процент потерянных мышц составит уже 30%. В основном, слабеть и истощаться будут мышцы ног, а колени и тазобедренные суставы начнут страдать от остеоартроза. Именно поэтому в старости бабушки и дедушки часто падают, ломают ноги, еле ходят или ведут сидячий образ жизни.

Чем старше мы становимся, тем слабее будут у нас руки. По статистике, почти половина женщин за 50 лет не могут поднять пакет весом в 4 кг на вытянутой руке – настолько слабые у них мышцы.

Теряют с возрастом до 40% своей силы и четырехглавые мышцы бедра, на которых держится верхняя часть тела. Уже к 65 годам человек не в состоянии быстро ходить, много стоять и даже ровно сидеть.

Боли в мышцах

Кроме того, мышцы становятся медленнее. Если произвести электрическую стимуляцию мышц обычных людей в 30 и 60 лет, то заметны явные изменения в скорости реакции на стимуляцию. Результат – ухудшение мелкой моторики рук, плохое владение телом.

Но, как мы уже писали в первой части этой статьи, такие изменения с возрастом происходят далеко не у всех людей. А только у тех, кто после 30 лет перестал заниматься активным спортом и силовыми нагрузками, или же никогда не занимался спортом регулярно.

 Так все-таки старость или лень?

 У нас есть доказательства, факты, которые сложно оспорить.

На картинках ниже слева – снимок МРТ ноги обычного человека в разрезе. Справа – МРТ ноги триатлета. Объединяет эти два совершенно разных фото то, что эти мужчины имеют одинаковую комплекцию тела, одинаковый вес и рост, схожие режимы питания. А также то, что им по 70 лет.

Но насколько разный у них организм!

Разница мышечной активности

 На первом снимке светлая часть ноги – это жировые отложения. На втором снимке подобной картины не наблюдается. Все пространство от кости до кожи заполнено мышечной тканью - здоровой, сильной и молодой. Кстати, второй снимок МРТ выглядит ничуть не хуже, чем снимок ноги 40-летнего мужчины с умеренными физическими нагрузками.

Так неужели все дело в спорте? Неужели именно физическая активность способна замедлить приход старости?

Оказывается, так и есть. Только регулярные силовые нагрузки в 30, 40, 50 лет, и даже в 70 способны поддерживать тело бодрым, сильным и красивым. То есть, старческая немощь – это не обязательный этап взросления каждого человека. Это просто наш выбор, который нужно сделать уже сегодня.

 Особое влияние силовых тренировок на омоложение организма

 Силовые регулярные тренировки, независимо от возраста:

  • природно увеличивают уровень гормонов в крови;
  • увеличивают физическую выносливость;
  • ускоряют метаболизм у пожилых людей;
  • снижают или нормализуют давление;
  • уменьшают возрастные жировые отложения;
  • уменьшают инсулинорезистентность;
  • снижают потерю костной массы от возрастных изменений;
  • делают риск переломов костей минимальным;
  • снижают боли при артрозах, особенно артрозах нижних конечностей.

 

Недавно проводилось исследование, в котором пожилым людям предписывались силовые тренировки в меру их возможностей. Через полгода у испытуемых (все от 65 до 90 лет) частично восстановился спектр мРНК, отвечающий за молодость сосудов, мышц и кожи. По результатам исследований, он у некоторых людей достиг уровня 30-летних! Это было первое научное доказательство омолаживающего эффекта силовых тренировок и других спортивных нагрузок.

 Что нужно предпринять, чтобы оставаться молодым и сильным до старости?

 Силовые нагрузки, которые позволят Вам быть сильным даже в старости – это не занятия бодибилдингом, не ежедневные поднятия штанги или марафонские забеги. Это вполне приемлемые для каждого из нас упражнения, которые будут поддерживать тело и продлят его молодость. Для получения гарантированного результата мы рекомендуем совмещать спорт и правильное питание.

Здоровое питание

Мы советуем следующие рецепты от старости:

  • Увеличить количество употребляемого белка в день до уровня 0,4 г на 1 кг массы тела. Мясо, рыба, творог, фасоль, другие бобовые – все это должно быть в Вашем рационе. Кстати, растительные белки усваиваются в разы лучше животных, и не отнимают много энергии на переваривание.
  • Заняться спортом! Достаточно всего 2-3 раза в неделю выполнять посильные физические упражнения по 20-30 минут, чтобы поддерживать себя в форме в любом возрасте. Но нагрузка должны идти на все группы мышц – ноги, руки, таз, спину, живот, бедра… Причем, Вы можете выбрать для себя упражнения любой сложности – даже в 90 лет это не является проблемой.

Если Вам не нравится физкультура, фитнес, йога и прочие сравнительно спокойные упражнения, займитесь активным спортом: катайтесь на велосипеде или на коньках, плавайте, запишитесь на греблю, танцуйте на пилоне, бегайте, в конце концов! Чем чаще, тем лучше. Только не ведите сидячий образ жизни. Иначе именно такой жизнь и останется в старости: скучной, пассивной и депрессивной.

 Старость не в радость? Только не для Вас!

 Вывод таков: даже если Вы всю жизнь будете соблюдать диету, питаться только правильными продуктами, не пить и не курить, но при этом просиживать денно и нощно за компьютером, или смотреть телевизор, лежа на диване, то все равно к старости Ваше тело станет слабым и немощным. Потому что без регулярных физических нагрузок в течение всей жизни сохранить его молодым и здоровым невозможно.

Занимайтесь спортом! Не важно, что это будет - обычная разминка по утрам или профессиональные тренировки. Главное, чтобы были задействованы все основные мышцы тела.

Физические нагрузки в старости

И не забывайте о регулярности выполнения физических упражнений. В идеале – по 20-30 минут каждое утро. Но если не получается – уделяйте силовым тренировкам хотя бы по 20 минут 2-3 дня в неделю. Это уже существенно скажется на Вашем здоровье в преклонном возрасте.

На встречу одноклассников «50 лет спустя» только Вы придете без посторонней помощи. Если, конечно, не поделитесь этой статьей со своими знакомыми.

Расскажи друзьям
Все материалы сайта защищены авторским правом. Копирование и видоизменение материалов сайта возможно только после письменного согласия администрации сайта.

Контакты

admin@keep-sane.ru

Оставьте нам сообщение