Как поменять проблемный жизненный сценарий на сценарий Счастья? / Хабр
Как подсознательные установки влияют на наши поступки, и как их изменить?
Хотим мы того или нет, но все наши действия, в том числе в бизнесе, являются реализацией жизненных сценариев. У кого-то они с хорошим концом, у кого-то печальные, у кого-то невнятные – ни о чем. Эти сценарии мы усваиваем в детстве на бессознательном уровне. В дальнейшем под влиянием обстоятельств они либо меняются, либо усиливаются, влияя на наши поступки. Но если вы сможете разобраться в своем сценарии, то появляется большая вероятность переписать его, улучшить, изменить ситуацию и увеличить шансы на счастливое развитие.
Сценарий «Пока не»
Человек считает, что с ним не может произойти что-то хорошее, пока не закончится нечто плохое, или не случится какая-то неприятность.
Денису скоро 40. Семьи нет. Обычно выбирает женщин, которые сразу начинают создавать ему проблемы.
Он давно мечтал создать собственный бизнес, но решил, что ему нужно для начала получить опыт, связи, и обязательно набить шишек. Еще в детстве отец дал Денису установку «За одного битого двух небитых дают». Он уже более пятнадцати лет работает то «на дядю», то «на тетю». И в каждой новой компании проблемная составляющая все увеличивается. Как водится, находят виновных, наказывают, но Денис, не дожидаясь особого приглашения, уходит сам. Как вы думаете, что является главным критерием его выбора? Неблагополучное состояние компании. И сейчас он снова готов принять предложение хедхантеров о переходе в другой проблемный проект, и опять в качестве наемного менеджера. Хотя идей и опыта выхода из кризиса у него по-прежнему нет.
Сценарий «После»
Это тень, обратная сторона сценария «Пока не». В этом случае человек считает так: «Если я позволю себе что-то хорошее сегодня, то завтра за это будет расплата». В какой-то момент он начинает бояться своих успехов.
Светлана замужем, двое детей. Но с карьерой проблемы. Работая маркетологом, генерировала достаточно креативные идеи, которые давали хороший эффект по продвижению продуктов компании. Доросла до позиции директора по маркетингу, чем гордилась и дорожила. Но однажды шеф на совещании в шутку сказал ей: «Мы принимаем твой план, но смотри, если что – ответишь!». Все посмеялись и забыли, а у Светланы включился защитный блок, она стала осторожничать, боится потерять свое престижное место. И теперь ее идеи чрезмерно выверены на предмет рисков, и становятся все более шаблонными. Слова шефа актуализировали установку на безопасность, пробудив роль правильной девочки, которая так нравилась маме.
Сценарий «Никогда»
Если вы считаете, что никогда не получаете то, чего больше всего хотите, значит, это именно ваш сценарий. Вроде вы уже вплотную приблизились к цели и готовы получить желаемое. Ан, нет! Цель ускользает, как мыло из рук, просачивается как песок сквозь пальцы. Хорошим примером является история Тантала, который мучился от того, что не мог пить и есть, хотя все это было совсем рядом. Например, Дмитрий на совещаниях часто отмечает сырые или ошибочные идеи коллег и время от времени у него появляется желание выступить с критикой, поправить выступающего. Но ему неудобно, не хочется подставлять коллегу, наживать врага. Поэтому в лучшем случае он просто ухмыляется про себя. А потом ругает себя за нерешительность. В детстве он впитал установку бабушки «Не высовывайся!» и прилежно следует ей. С этой же установкой он сам воспитывает своего супер-послушного сына.
Сценарий «Всегда»
Встречается довольно часто. Например, у Натальи есть две ключевых фразы: «Ну, почему это всегда случается со мной?» и «Почему мне всегдапопадаются плохие мужчины, начальники». После многочисленных попыток найти «хорошего» мужчину и «хорошую» работу, она прилепила себе ярлык неудачницы. Наталья жалуется подругам на то, чтоее не устраивает в отношениях или на работе. Уходит. А через некоторое время у нее появляется такой же мужчина или начальник. С такими же недостатками. Вместо борьбы за приз, шило меняется на мыло, мыло на шило, сохраняя привычное ощущение неудовлетворенности, и никак не улучшая положение.
Сценарий «Почти»
Вы включаете его, если не хватает интереса, терпения, выдержки завершить начатое. Подобно Сизифу, вы толкаете свой проект, идею к вершине, но вдруг что-то вам мешает, отвлекает, становится скучно и… Цель не достигнута.
Артем считает, что у него синдром — «сбежавший жених». Все его романы, с твердым намерением создать семью, обрываются в последний момент перед походом в ЗАГС.
И на рабочих совещаниях он быстро генерирует идеи и горячо их обсуждает. Потом наступает стадия реализации, и его запал пропадает, он начинает волокитить, не укладывается в сроки. И часто идеи Артема доводит до конца кто-то из коллег, попутно получая лавры и бонусы. В детстве отец убедил его, что нужно делать только то, что интересно и не заниматься рутиной. Но кто же должен заниматься рутиной, как доводить интересное до реализации, и как делегировать неинтересное, – не объяснил.
Сценарий «Открытый конец»
Наиболее драматичный вариант. В семейной жизни он сопровождается синдромом «пустого гнезда». Когда дети подросли, создали новые семьи, а постаревшие родители не знают, зачем и как жить дальше. У меня есть немало клиентов, которые, получив высокую позицию в проекте, или создав успешную компанию, вдруг ощутили пустоту. Кто-то решил заполнить ее «отжигом», пускаясь во все тяжкие, а кто-то впал в хандру или депрессию с приобретением различных нехороших зависимостей.
Татьяна стала инициатором развода, а позже и ухода с топовой, перспективной позиции в крупной компании. С дочерью общается редко, та училась в Европе и там вышла замуж. Некоторое время Татьяна увлекалась йогой, надоело. Попыталась восстановить отношения и работу, не получилось. Перебивается небольшими заказами как финансовый консультант. Новые отношения не складываются, хотя встречается с достойными мужчинами, имеющими на нее серьезные виды.
Почти каждый вечер Татьяна проводит за бокалом вина. Появились мысли о суициде.
А по какому сценарию живете вы? Что вас устраивает, что нет? Возможно, это сочетание нескольких сценариев. Но обычно какой-то из них доминирующий.
Как поменять сценарий, если он вас не устраивает
Во-первых, ищите новые смыслы, ставьте новые цели – более масштабные или другие, в новых для вас сферах. Найдите свое понимание счастья.
Во-вторых, приобретайте навыки перепрограммирования. Меняйте внутреннюю установку. Вместо: «У меня проблема, все пропало, почему это произошло, и кто в этом виноват?», нужно говорить себе: «Я получил\а вызов, новые задачи, как я буду их решать?». Не: «Я думаю, что это невозможно!», а: «Я пока не знаю решения, но обязательно найду новые способы!».
В-третьих, выберите эффективную и комфортную жизненную позицию, которая станет хорошей основой для изменения деструктивного сценария. Конечно, вы можете сделать вид, что проблемы не существует. Вы можете идти на конфликт или избегать людей, которые указывают вам на проблему. Вы можете занять выжидательную позицию. Но намного перспективнее адекватно оценивать ситуацию, веря в себя и доверяя другим людям. В психологии эта позиция именуется «Я – ОК, Ты – ОК». А значит, вы должны понять и принять окружающих, понять и принять себя, свои особенности, определить зону личностного роста – каких компетенций, навыков, знаний вам не хватает для реализации своих целей. Составьте план действий и – действуйте!
Александр Кичаев
Видео по теме:
Как узнать и изменить сценарий своей жизни?
Чтобы разговор был предметным, нужно сначала определить понятие «жизненного сценария».
Итак, жизненный сценарий (Э. Берн «Игры, в которые играют люди» ) – это бессознательный план, формируемый родителями, детям в возрасте от зачатия до 6-7 лет. Это возраст первых впечатлений, а дважды произвести впечатление нельзя. Чаще ожидание от первого впечатления хорошие, но бывает, что ожидания не оправдываются (фрустрация).
Пример: «Малыш упал и больно стукнулся, ждёт, что пожалеют, а его по попе, ещё и сопровождают речью: «Я тебе говорил(а), что там лазить нельзя» — фрустрация «Мама всегда права» или «Ребёнок делает поделку, пусть даже из маминой любимой кофты, ждёт похвалу, а его наказывают» — это фрустрация «Любая инициатива и самостоятельность наказуема» и т.д. Обесценить поступки мамы ребенок до 7 лет не может, соответственно формируется сценарий «Мама всегда права, даже если она… противоречит сама себе»
Поэтому школа личность не формирует, а добавляет или подтверждает уже имеющиеся установки и ожидания родителей.
Основные жизненные позиции:
1. Я + ТЫ + здоровая позиция, Я — хороший, Ты — хороший; «Я себя люблю и уважаю, уважаю и принимаю выбор любого человека».
2. Я + ТЫ — «Я –хороший, а остальные должны», это незрелая психологически личность (нарцисс)
3. Я – ТЫ + « Если бы я был такой же красивый, умный, у меня были бы такие родители как у него, то я бы …. «Им просто везёт»
Очень Важно формировать состояние «Я» ребенка, его нужно найти, воспитать и не трогать! А также воспитывать принятие и уважение к другим людям и миру.
Основные 12 запретов, которые формируют жизненные сценарии человека.
Да, все жизненные сценарии формируются на запретах и установках родителей, это то, что реенок не должен делать и кем он не должен быть, для того чтобы сохранить родительскую любовь. Это горькая правда, и Мы это делаем неосознанно, скорей всего, как это делали наши родители!
Запреты, которые накладываются родителями:
1. «Не живи и не существуй». Если хоть раз Вы задумались на тему «Без меня было бы лучше, чем со мной…», то этот сценарий уже существует в Вашей голове. Это часто не проговорённые посылы матери. Причины: нежелательная или тяжёлая беременность, неосознанное обвинение ребёнка в своих проблемах, неудачах и физических изменениях «Вот если бы…». Когда ребёнок виноват в том, что он есть.
2. «Не будь собой»
3. «Не будь ребёнком». «Ты уже большой…». Чаще всего этот запрет накладывают родители, которые сами находятся в детской позиции, два ребёнка на семью, это много! Или у родителей у самих не было детства. Иногда такой запрет накладывается самим ребёнком. В семьях, где постоянные конфликты, ребёнку хочется поскорее повзрослеть.
4. «Не взрослей». Потребность родителей оставаться молодыми, нужными и востребованными. Для мамы взросление ребенка и уход из семьи – конец молодости. «Смысл не в том, что мы говорим, а в том, что мы делаем», т.е. делать за ребёнка то, что может он сделать сам. «Запрет на сексуальность». Обесценивание взросления или конкуренция мамы с дочкой.
6. «Нельзя или не делай ничего».
7. «Не высовывайся». «Слейся с толпой, будь как все и не выпендривайся», т.е. «Не проси того, чего ты хочешь». Если ребенок что-то просит, никогда не говори «Это невозможно или НЕТ!» Всегда есть варианты это иметь. Лучше задайте ребёнку вопрос: «Что можно сделать, чтобы это было?» или скажите: «Я в тебя верю, когда ты вырастешь, у тебя обязательно это будет!»
8. «Не связывайся». «Ты такой у меня умка-разумка, уникальный, это они…» или «Он такой у меня замкнутый, не как все…»
9. «Не будь близким». Это запрет на физическую и эмоциональную близость. В следствие этого сценарий «Не доверяй».
10. «Не будь здоров». Папы и Мамы — очень занятые люди, да и бабушки и дедушки тоже! И вдруг ребёнок заболел (случайно) и бессознательно он понимает, что родители нашли время, эмоциональное тепло, чтобы им заняться. Вывод: «Если ты хочешь, чтобы твои родители были с тобой, тебе нужно заболеть»
12. «Не чувствуй». В семье, чаще всего, какие-то чувства разрешаются, какие-то под запретом! Проявление слабости — это «соплячество», не достойное умных и волевых людей. Сценарии: «Мальчики не плачут, им не бывает больно…» И все эмоции нужно держать под контролем! Для Девочки — запрет на агрессию.
Самое главное, чему нужно научить ребёнка, — не жить с нами, а жить без нас!!!
— Как выйти из жизненного сценария родителей? Например, мама много работает, устает на работе, всю энергию вкладывает туда – домой приходит без сил. Как разрешить себе работать мало, при этом имея Возможность много зарабатывать и получать удовольствие от работы.
— Ох уж этот сценарий родителей постсоветского пространства) «Чтобы жить хорошо и в достатке, надо много трудиться, не жалея сил своих!»
2. Определитесь с целью. Какая работа (не ориентируемся на ту, которая есть) Вам была бы комфортна, которая приносила бы финансовое благополучие и время для близких. И ответьте на вопрос: « Почему чаще нам выгодно быть занятым?»
3. Деньги — это не цель, они нам нужны для чего-то, а лучше — на наше развитие. «Мир» просто так денег не раздаёт, иначе человек пустит их на удовольствие и будет лениться. Как говорят «По расходам и доходы». Если Вы не знаете, для чего они Вам, вряд ли они будут.
Родительские сценарии — это не всегда запреты, но и помощники в нашей жизни, которые переданы были нам родителями:
1. ТРУДОЛЮБИЕ! Чем больше мы трудились в детстве, тем более адаптивными мы становимся в жизни! И оно есть у всех! Кто знает таких людей «Я выгорел на работе». Ты идешь в то место, где твои единомышленники, ты там реализуешься, получаешь нечто новое и ты там выгорел? Может, ты не туда ходишь? Если у Вас нет с утра радости от работы, Вы несёте уныние и грусть, а работа плодит (как ксерокс) то, что Вы туда приносите! Принесёте конфеты, завтра все принесут, принесёте идею, завтра все принесут…
Работа — это супер! Это место, которое нас кормит, даёт реализацию, общение, рост, развитие. А главное — то, что Вы даёте детям возможность учиться у Вас успеху!
3. У наших родителей к нам не было жалости! Жалеют слабых, сильных не жалеют! Жалость — жало! Наши родители нас не жалели и не жалили, они нас любили! Они нас считали сильными. К детям, у которых сильная сила воли, нежностью не достучаться.
— Как найти себя?
— Не знаю Вашего возраста, но так или иначе человек проходит в своей жизни кризисы. А точнее кризисы развития! Когда мы достигаем целей, самореализуемся и ищем новый смысл дальнейшей нашей жизни. Я учу людей не как ставить цели (практик много), сколько восстанавливать возможность и способность мечтать! Раз уж мы сегодня про сценарии, то я писала, что они закладываются с детства и формируются на запретах и предписаниях. Один из запретов «Не высовывайся» (опыт нашего постсоветского пространства), «Не проси того, чего хочешь» — всё это формирует, нежелание что-либо хотеть. Как этому научиться?
У любого человека есть глубинные смыслы и цели, и не важно, понимаем мы это или нет. – «Это потребность развиваться» и «Потребность познать самого себя»
Цели — это то, что связано с нашим развитием. Развиваться человек может через отношения с мужчиной, семью, отцовство и материнство, может расти профессионально, сохранять свое здоровье, иметь хороший дом и автомобиль (если, конечно, это даёт развитие, а не способ кому-то что-то доказать) и т.д. И то это не главное!
Главное в целях — это СОСТОЯНИЯ, которые Вы будете испытывать при достижении результата. Поэтому машины, квартиры и т.д. — это лишь средства для достижения физического, психологического, социального благополучия. По большому счету, человек стремится к комфорту, любви, здоровью, финансовой независимости, свободе и времени, в котором он будет заниматься тем, что он любит!
Приходите, всё решаемо, если есть на то желание)
Счастья, здоровья и добра Вам и Вашим деткам!
Елена Зобнина, руководитель психоологической службы Семейной клиники «ТАНАР»
Как разгадать и изменить свой жизненный сценарий? | Блоги
Почему кому-то все удается, а кого-то преследуют неудачи, почему жизнь одного – героическая эпопея, другого – любовный роман, а третьего – криминальное чтиво? Присмотревшись внимательно к событиям, которые с нами происходят, можно заметить определенные закономерности.
Повторяющиеся события – знак присутствия в нашей жизни сценария, то есть существующего в подсознании жизненного плана, который формируется в раннем детстве и постепенно разворачивается на протяжении многих лет, часто помимо нашей воли.
Как выявить тенденции, которые говорят о наличии сценария? Я бы предложила несколько вариантов сценарного анализа, который может провести любой человек самостоятельно, без помощи психотерапевта или консультанта.
Хотите, чтобы ваше желание исполнилось? Приглашаем на трансформационную психологическую игру, которая запустит сбычу мечт!
Проанализировать повторы
Проанализируем повторяющиеся события нашей личной или деловой жизни. Какие из них происходят помимо нашей воли? Составим список однотипных ситуаций и попробуем понять, что их объединяет. При этом постараемся быть максимально объективными, сосредоточимся не на оценке поведения, намерений или характера других участников событий («завистников», «клеветников» и т. д.), а на собственных действиях. Это поможет увидеть определенные закономерности и, возможно, понять причину неудач.
Приглядеться к себе
Обратим внимание на свою манеру речи, лексику, мимику, жесты. Например, неудачник, как правило, бывает крайне удивлен своими достижениями. Даже если у него что-то получается, он повторяет: «Да нет, тут что-то не то, не может быть…» Он как будто запрограммирован на ожидание неприятностей, какой-то подвох.
Победители спокойны, уверены в себе, любят повторять: «Победа за нами, успех нам обеспечен, в другой раз я сделаю лучше». Сам облик победителя говорит о том, что это человек успешный, а неудачи его только мобилизуют.
Вспомнить любимую сказку
Заложенная в детстве «программа» может быть извлечена на свет путем анализа сказок. «Обнаружив» сценарную сказку, можно определить ту программу, по которой живет взрослый человек.
Сказка «помогает» сформироваться наметившемуся сценарию. Вспомним, кто в детстве был нашим любимым героем, какие книжки мы зачитывали до дыр. Вспомним, как мучили родителей, заставляя их по несколько раз перечитывать одно и то же. Возможно, мы найдем удивительное сходство между собой – взрослым, серьезным человеком – и каким-то любимым героем. Может быть, он незаметно для нас управляет нашей жизнью?..
ПОЙТИ ДРУГИМ ПУТЕМ
Сценарный анализ – один из способов, помогающих человеку посмотреть на свою жизнь со стороны. Дальше каждый решает сам – нужно ему что-то менять или нет. Можно продолжать играть все ту же роль, если сценарий вполне устраивает, а можно взять на себя режиссерские функции – перестроить мизансцены, а то и вовсе поста вить новый спектакль с другим сюжетом.
Избавиться от неудачного сценария не так-то просто. Здесь, по словам Эрика Берна, помогают «война, любовь и психотерапия». Но можно вспомнить и другие высказывания, например «спасение утопающих – дело рук самих утопающих» и «пойти другим путем» (кстати, оба этих лозунга являются, несомненно, сценарными). Человеку, решившему переписать свою программу, имеет смысл самостоятельно предпринять следующие шаги.
Осознать свой сценарий
Порой уже только это производит на человека очень сильное впечатление. Он переживает эмоциональное потрясение, шквал эмоций переворачивает все не только в его душе, но и в жизни. Однажды я случайно разговорилась с преуспевающим бизнесменом. Он рассказал, что всегда добивается своих целей, но только с третьей попытки – так было и когда он учился, и когда занимался наукой и бизнесом. Эта закономерность его явно раздражала. Слово за слово – выяснилось, что с детства ему нравилась сказка «Стеклянная гора», где герой пытается добраться до принцессы и это ему удается – но только на третий раз. Я объяснила ему смысл его сценарной сказки, он был поражен, долго смеялся и в этот момент, по-видимому, расстался со своим сценарием. При следующей нашей встрече, спустя год, он сообщил, что больше не теряет времени на репетиции.
Расстаться с однозначными установками
Важно научиться слышать самого себя. Обратим внимание, что и как мы повторяем своему ребенку или подчиненным. Например, мы любим говорить: «У тебя ничего не получится до тех пор, пока…» Эти слова несут сильный отрицательный заряд, сомнение в возможности успеха. Ставится жесткое условие: «Ты не получишь пятерку, пока не выучишь теоремы…» или «Ты не продвинешься по службе, пока не получишь МВА».
Сами по себе подобные высказывания достаточно спорны. Ведь можно не зубрить теоремы, а понять, как их доказывают, да и продвижение по службе необязательно связано с МВА. Но суть сценарного программирования, его сила – в безапелляционности, однозначности. Понять, что на самом деле вариантов существует множество, – уже нащупать путь к свободе.
Попробуем видоизменить, переписать эту программную фразу так: «У тебя получится лучше, если…» Это тоже так называемый «сценарий с условием», но он гораздо мягче. Теперь мы можем сказать себе: «Моя жизнь станет успешнее, когда я расстанусь с мешающими мне однозначными установками».
Разобраться со своими «провокаторами»
Попробуем мысленно просмотреть однотипные, повторяющиеся помимо нашей воли неприятные ситуации и оценить свою роль в этом фильме ужасов. Какие наши действия провоцируют эти повороты судьбы? Кто выступает в роли провокаторов – какие слова, поступки? Вычислив провокаторов, можно попытаться изменить ситуацию и сделать что-то принципиально новое в привычных ситуациях, хотя бы в порядке эксперимента. Ведь если мы будем делать то, что делали всегда, то и будем получать то, что получали всегда.
Составить свой личный свод ограничений
Проанализировав повторяющиеся ситуации и поняв, где мы постоянно спотыкаемся, можно составить некий свод правил и запретить себе участие в определенных ситуациях. Например, я знаю, что мне трудно общаться с людьми манипулятивно-морализаторского склада. Вступая с ними в контакт, я заранее обрекаю себя на поражение, а если все-таки захочу добиться победы – она достанется мне слишком дорогой ценой. Значит, я должен взять за правило любыми способами избегать подобной ситуации или видоизменить ее, чтобы не наступать всякий раз на одни и те же грабли.
Вступить в диалог и получить «разрешение»
Разрешение – это специальная процедура, используемая психотерапевтом при сценарном анализе. Когда человек освобождается от сценария – это похоже на чудо, говорят: «Его как будто расколдовали».
Снять сценарную программу может не только терапевт, но и кто-то из значимых людей, по силе воздействия не уступающий родительской фигуре, эту программу создавшей. Например, тренер, сказав робкому юнцу: «Ты сможешь!» Но если человек готов к трансформации, на него могут подействовать слова даже случайного попутчика. Многие могут вспомнить случай, когда одна фраза или встреча оказались судьбоносными, изменили всю их жизнь.
САМ СЕБЕ РЕЖИССЕР?
Не стоит воспринимать жизненный сценарий как нечто обязательно негативное и сразу пытаться от него избавиться.
Не будь сценариев, наша жизнь превратилась бы в сплошную импровизацию. Но не всем хочется, да и не всем дано импровизировать, кому-то удобнее и спокойнее «играть по нотам». Есть люди, которым вообще не дано сочинять – если им не сочинят сценарий родители, неизвестно, как они проживут свою жизнь. Поэтому для многих сценарий – это тот якорь, который их удерживает.
Отработанный, обкатанный сценарий – своеобразная панацея от неожиданностей, неприятностей. А попытка вырваться за рамки сценария не всегда бывает удачной: внешний мир может оказаться неприветливым, а главное – непредсказуемым. Поэтому некоторые люди комфортно себя чувствуют даже в неудачных сценариях, по-своему извлекая из них выгоду. И это не удивительно – бессознательное следование сценарию позволяет экономить силы и время.
Наш жизненный путь – результат действия многих сил. Но сценарный анализ интересен тем, что дает возможность посмотреть на события нашей жизни под новым, необычным ракурсом, найти объяснение необъяснимым на первый взгляд поступкам, вырваться из замкнутого круга повторяющихся событий.
Полезно? Поделись статьей в Вконтакте или Фейсбук в 1 клик!
от трансформации жизненного сценария — к формированию успешного жизненного пути! — Коучинг жизненного пути личности
Как изменить жизнь к лучшему? Этим вопросом озадачиваются люди множество раз в своей жизни. Он одинаково актуален для того, кто считает себя неудачником, и для того, кто является успешным человеком!
Вы неожиданно попадаете в трудные обстоятельства, смотрите фильм о судьбах людей, читаете книгу о том, как герой находит новую жизнь, смотрите на кого-то, кто достиг больших высот, просто размышляете о нескольких годах жизни, соотнося прошлое, настоящее и будущее…
Все это поводы, отправляющие человека к осознанию (рефлексии) того, как он живет. Иногда они превращаются в жизненные выборы, после которых человек выходит из зоны комфорта и способен изменить многое в своем жизненном сценарии! Поэтому существуют естественные катализаторы жизненных изменений: обстоятельства, меняющие жизнь; книги, меняющие жизнь; фильмы, меняющие жизнь; люди, меняющие жизнь; рефлексия, меняющая жизнь.
Последний из указанного списка «инструмент» заложен внутри психики самого человека! Ведь именно он позволяет выйти нашему мышлению за свои собственные пределы и из этой «точки» (рефлексивный выход) увидеть, что именно нуждается в преобразовании!
Поэтому у каждого возраста свои насущные рефлексивные вопросы, свойственные определенной фазе жизненного цикла: «Куда пойти учиться, чтобы жизнь удалась?», «Как найти любимого человека на всю жизнь и построить свое счастье?», «Как стать профессионалом, чтобы в жизни ощущать свою значимость и полезность для других?», «Что станет пиком самореализации в жизни, чтобы можно было достичь своего наивысшего потенциала?», «Каково предназначение, и в чем заключается смысл жизни?».
При этом, по моему мнению, на каждом временном отрезке жизни есть «корневой» метавопрос, как бы связывающий самоанализ с будущими действиями: как правильно распорядиться своей жизнью? Отвечая на него, обычно человек сподвигается к принятию жизненно важных решений, которые лежат в основе особых поворотных событий.
Кстати, если коуч умеет находить и формулировать такого рода «правильные» вопросы, его помощь человеку может быть достаточно глубокой.
В зависимости от множества индивидуальных свойств человека (особенно «когнитивной сложности») список рефлексивных вопросов может быть разного уровня глубины, высоты и широты, содержащихся в нем смыслов. Иными словами, чем более сложно психологически организован человек, тем более «тонкие» грани жизни занимают его мышление! А слишком «просто» внутренне организованных людей такие вопросы не беспокоят, поэтому они часто не подозревают об истинных причинах своих сложностей.
В связи с этим, помимо осознания типичного для большинства людей жизненного цикла, важно помочь людям инициировать анализ индивидуальных способов проживания этапов жизни, «опрозрачить» самые важные причинно-следственные связи между событиями и результатами жизни, чтобы создать почву для выверенных эффективных изменений.
Поэтому в этой статье я предлагаю разобраться с психологическим содержанием понятий «жизнь», «жизненный путь» — индивидуальными способами жить, чтобы наметить действенные практические инструменты по их обогащению.
К сожалению, в научной психологии, несмотря на то, что к этой теме обращались многие выдающиеся исследователи прошлого, до сих пор нет четкого конструктивного понимания многих терминов, используя которые можно осознанно менять свою жизнь. Но для полноты понимания и ясности выстраивания представлений осуществим небольшой экскурс в историю психологии, отметив наиболее существенное для продолжения начатого в таком направлении разговора.
Первым психологом, который заговорил о способах организации жизни людей, был Альфред Адлер. Являясь учеником Зигмунда Фрейда, уйдя из психоанализа, он стал разрабатывать иную линию в психологической науке, предложив термин «стиль жизни». Он и по сей день является исходным в отношении близких по значению понятий, появившихся позднее: «сценарий жизни», «образ жизни», «программа жизни», «стратегия жизни», «план жизни» и т.д. Адлер отмечал, что стиль жизни складывается к пяти годам и затем с трудом подвергается изменению. В его представлениях психотерапевт (психолог-консультант) и должен помочь человеку осознать ошибочный стиль жизни и найти более эффективный.
Однако понятие «стиль жизни» осталось в рамках концепции индивидуальной психологии. Более общеупотребимым термином стало понятие «жизненный сценарий», прочно вошедшее не только в научную психологию, но и в лексикон большинства современных людей. Это случилось благодаря достаточно широкому распространению книг Э. Берна, оно стало на слуху даже у тех, кто не догадывается об истоках возникновения термина. Действительно, его важность для саморазвития человека, сознательного управления своей жизнью, определения собственного жизненного пути трудно переоценить! С одной стороны, это хорошо, что он стал понятием житейской психологии, доступным для широкого круга людей. Ведь если есть слово, то за ним скрывается значение и, таким образом, создается возможность соотноситься с его содержанием, анализировать, рассуждать, строить выводы, а в итоге даже управлять реальностью, с ним связанной. Иными словами, если бы не было понятия «жизненный сценарий», то не было бы предмета для размышлений (качественной рефлексии) и последующей практики! Но с другой стороны, значительная часть людей использует этот термин формально, не углубляясь в его содержание. Может быть, поэтому люди не имеют до сих пор действенного инструмента для осуществления коренных жизненных изменений?
На мой взгляд, всем думающим о своей жизни людям необычайно важно разобраться со многими вопросами, которые возникают в связи с понятием «жизненный сценарий» не только с точки зрения теории, но и, самое главное, с точки зрения практики его применения.
Итак, собственно термин «жизненный сценарий» был введен Э. Берном в рамках трансактного анализа (ветвь психоанализа). Под жизненным сценарием он понимал некоторую бессознательную структуру, программу поступательного развития, управляющую жизнью человека и определяющую его поведение в важных жизненных аспектах.
В целом в рамках трансактного анализа был предложен следующий список основных сценариев:
- «Пока не»: ничто хорошее не случится, пока что-то менее хорошее не закончится.
- «После»: после чего-то хорошего должно обязательно приключиться что-нибудь плохое.
- «Никогда»: никогда не получу того, чего больше всего хочу.
- «Всегда»: неприятности — сплошная «полоса невезения».
- «Почти»: когда пытаешься что-либо сделать, редко удаётся довести дело до конца.
Я как консультант использую идеи Э. Берна уже более 30 лет в своей практике и отношусь к этой концепции с большим уважением. Но все же должен признать, что этого описания крайне не достаточно для оказания действенной помощи людям. Перечисленные паттерны, скорее всего, указывают на довольно распространённые жизненные установки людей, определяющие жизнь. Возникает множество вопросов, и, пожалуй, главный из них — из каких подструктур состоит сценарий? Детального ответа в данном методе, к сожалению, нет.
По мнению Эрика Берна, для изменения жизненных сценариев необходимо осознавать содержание собственного сценария, замечать однозначные установки и изменять их или избавляться от них, стараться избегать ситуаций, в которых повторяются основные модели поведения жизненного сценария, отменять сценарий, получив «разрешение» авторитетного человека. Автор трансактного анализа указывал, что человек осознает свой сценарий не в любой момент жизни — наиболее полно и четко он проявляется в условиях кризиса и нестандартных ситуаций.
По этому поводу также стоит заметить, что Э. Берн в концепции скорее указывает на возможное направление движения по изменению сценария, нежели предлагает операционально, пошагово выстроенную технологию изменений.
Далее в различных научных психологических источниках вслед за Э.Берном различными исследователями неоднократно высказывалась мысль о необходимости развивать жизненный сценарий осознанно, посредством использования ряда психотерапевтических методов (трансактного анализа, гештальт-терапии, когнитивно-поведенческой психотерапии, сказкотерапии и др.)
В целом различные авторы сходятся в мысли, что чем более развитой (психически зрелой, активной, творческой) становится личность, тем более осознанно она воплощает свой жизненный сценарий и способна его корректировать.
Здесь можно было бы привести множество известных имен: Ш. Бюлер, А. Маслоу, Г. Олпорт, К. Роджерс, Д. Келли, С.Л. Рубинштейн, Б.Г. Ананьев, К.А. Абульхановой-Славская, В.Н. Дружинин, К.В. Карпинский и т.д., которые прямо или косвенно внесли вклад в разработку «психологии жизненного пути», однако четкого, инструментально выстроенного, системного, практическогометода так и не предложено.
Я как доктор психологических наук и практикующий консультант с большим опытом смотрю на жизнь своих клиентов сквозь призму психологических знаний и давно уже системно анализирую их сложности, накопленные ресурсы, осуществляемые изменения и полученные результаты в соотношении друг с другом. Когда я только начинал консультировать, 25 лет назад, у меня было множество профессиональных вопросов:
- Почему одни необычайно активно меняют свою жизнь, принимая самостоятельные решения, а другие нет?
- Что скрывается за инфантильностью взрослых людей?
- Что мешает людям достигать жизненного успеха?
- Что сдерживает людей от принятия коренных жизненных решений?
- Существуют ли более успешные «способы жизни»?
- Можно ли воспользоваться знаниями о жизненных успехах одних людей для помощи другим?
- Как прожить «несколько жизней» за одну?
- Что является критериями жизненной эффективности?
- Как люди находят главное в своей жизни?
Ответы на эти и многие другие схожие вопросы, такое положение дел в данном направлении психологической науки привели меня к созданию авторского научного метода психологической помощи «Системное формирование жизненного пути личности».
Основная идея метода заключается в том, что большинство жизненных задач и проблем человека нецелесообразно рассматривать без анализа и изменений «способов жить», поэтому системная психологическая помощь людям должна строиться на основе понятий, отражающих «образ жизни»: «жизненный путь», «жизненный сценарий», «варианты жизни», «стиль жизни» и т.д.
Отдельной задачей для меня стало определение всех этих терминов как взаимосогласованных, непротиворечивых, не дублирующих друг друга. Я изначально исходил из идеи, что именно это позволит разработать конструктивную модель, помогающую практически действовать консультантам различных видов.
Разработанная концепция представлена двумя взаимопроникающими и одновременно самостоятельными авторскими технологиями оказания помощи людям:
- «Коучинг жизненного пути личности».
- «Терапия жизненного пути личности».
Сочетание этих технологий представляет собой стратегию организации психологической помощи. В отличие от многих других подходов, в данном методе предложено оригинальное решение вопроса консультирования по реализации жизненных задач и преодолению глубоких личностных проблем.
Остановимся на самых значимых понятиях метода. Они важны для системности, стройности и строгости подхода.
Коучинг жизненного пути личности представляет собой систему психологического консультирования, направленную на обогащение жизненного пути человека, оказание ему системной помощи в реализации своего наивысшего потенциала (самоактуализация).
Терапия жизненного пути личности представляет собой систему оказания психологической помощи по преодолению глубоких личностных проблем (психические травмы, зависимости, психосоматические заболевания и т.д.) посредством трансформации индивидуальных особенностей своей личности и жизни (собственного жизненного пути, вариантов жизни, стиля жизни).
В данной концепции под понятием «жизненный путь» понимается индивидуальная траектория («маршрут») жизни человека (внутренние представления «проекта жизни» и внешнее его осуществление). Структурными единицами жизненного пути являются события жизни и этапы жизни.
Понятия «жизненный цикл» и «жизненный путь» существенным образом различаются. Под жизненным циклом понимается поэтапное прохождение жизненных фаз, свойственных большинству людей. Название фаз и их основная функция, таким образом, примерно одинаковы у всех. Жизненный путь раскрывает индивидуальность проживания этапов жизни, показывает их несхожесть по многим параметрам (содержанию, функциям, названиям, количеству этапов и т.д.) с другим человеком.
Жизненное событие — мельчайшая единица целостного явления «жизнь», представляющая собой наиболее значимую (поворотную) жизненную ситуацию.
Под этапом жизни понимается совокупность жизненных событий, объединенных определенным качеством (смыслом происходящего, уровнем развития, значением достигнутого и т.д.) и относящихся к одному временному периоду (отрезку) жизни.
Вариант жизни — предпочитаемый (повторяющийся) способ организации жизни в рамках одного или нескольких жизненных контекстов. В данной концепции за основу взято понятие, введенное В.Н. Дружининым, но при этом уточняются его составляющие, расширяется список вариантов жизни, предлагаются практические пути изменений.
Жизненный сценарий можнорассматривать как сложное структурное ментальное образование, предопределяющее специфические модели поведения в наиболее важных жизненных контекстах, состоящее из совокупностинескольких вариантов жизни.
Под жизненным стилем понимается устойчивая совокупность паттернов жизни одного дня, «ежедневные способы жить» (от распорядка дня до привычек питания). Стиль жизни — микроуровень организации жизни человека, а жизненный путь и вариант жизни — макроуровень.
Соотношение наиболее важных терминов, которые являются инструментальными в отношении понятия «жизнь», отражает следующая схема:
Предложенная схема представляет собой обсуждаемую ранее конструктивную модель, понимание которой позволяет выстроить в дальнейшем практические инструменты работы. В ней одним из центральных понятий, определяющих жизнь (жизненный путь человека), остается жизненный сценарий. Для того чтобы его эффективно менять, необходимо более четко знать пути его формирования и способы изменений.
Как мы уже обсуждали в кратком историческом экскурсе, Эрик Берн лишь наметил ответы на эти вопросы. В предложенной мной концепции «Системное формирование жизненного пути личности» предпринята попытка дать более детальный ответ по этому поводу. В частности, предполагается, чтожизненный сценарий складывается в детстве через жизненные установки, которые усваиваются в общении со взрослыми и в идентификации с ними. А более осознанно проявляется в правилах (убеждениях) о себе, своих возможностях, о мире и т.д.
Особенно во взрослом возрасте жизненные установки, убеждения и закрепленные поведенческие паттерны влияют на жизненные притязания, формирование целей и выработку активной жизненной позиции в построении жизни и собственной самореализации. Жизненные установки группируются по базовым контекстам, создавая основу для определенного варианта жизни. А в свою очередь, из нескольких вариантов жизни складывается жизненный сценарий.
Вариант жизни группирует ситуативные (контекстные) мыслительные и поведенческие паттерны. Они, как берега реки, обрамляющие ее русло, закрепляют «маршрут» движения, делая жизнь человека «сценарным». В результате всего этого «рисунок» дня, месяца, года имеет типичную, во многом повторяющуюся структуру.
В методе разработана технология трансформации жизненного сценария и обогащения жизненного пути. Она предполагает следующие этапы осуществления изменений:
- выявление индивидуального профиля базовых контекстов жизни;
- выявление индивидуального профилявариантов жизни;
- выявление в каждом из вариантов жизни бессознательных личностных установок;
- определение в конкретных контекстах вариантов жизни, обогащающих жизненный сценарий;
- определение базовых ролей, с которыми связаны личностные установки;
- трансформация ключевых негативных установок жизненного сценария;
- обогащение «ролевого конструкта» личностного своеобразия;
- разработка миссии ближайших этапов жизни;
- разработка четкого плана по реализации миссии и обогащению жизненного пути.
Для каждого этапа работы спроектирована микротехнология: тесты, упражнения, техники.
Ключевыми факторами, помогающими трансформировать жизненный сценарий, являются варианты жизни и связанные с ними установки. Среди установок самыми, пожалуй, главными являются бессознательные представления о своей субъектности (самостоятельности и инициативности).
Тема субъектности глубоко разработана в «Коучинге жизненного пути личности», ее обсуждение представляет собой обширный материал для отдельной публикации.
Для того чтобы определить структурное содержание «жизненного сценария» и сделать это понятие практически действенным, в авторском методе, продолжая работы В.Н. Дружинина, было описано 18 вариантов жизни, 10 из которых являются наиболее распространенными в современном обществе:
- Жизнь как финансовый успех.
- Жизнь как достигаторство.
- Жизнь как реализация призвания и служение.
- Жизнь как саморазвитие и улучшение себя.
- Жизнь как развлечения.
- Жизнь как привычный уклад (распорядок).
- Жизнь как постоянная подготовка и откладывание на потом.
- Жизнь как обязательство/принуждение.
- Жизнь как творческий процесс.
- Жизнь как постоянный дрейф.
Проиллюстрируем идею того, что жизненный сценарий конкретного человека может состоять из различных сочетаний вариантов жизни, обусловленных базовыми контекстами человека. Вот несколько примеров из частной практики коучинга жизненного пути.
Елена Б. в профессиональной сфере — «жизнь как финансовый успех» и «жизнь по принуждению», в личной — «жизнь как дрейф», в сфере обучения и личностного развития — «жизнь как подготовка и откладывание». Основные паттерны этого человека довольно очевидны даже при анализе названий вариантов жизни. У нее нет любимого дела, работает в сфере продаж руководителем одного из филиалов. Главный мотив профессиональной деятельности — получение, накопление, с ее точки зрения, дохода. Она не любит свою работу, но благодаря определенной финансовой успешности всё же ей дорожит. Хотя жалуется на то, что периодически ей приходится себя заставлять ехать на работу. В личной жизни у нее уже было три брака, и на данный момент свободные отношения с молодым человеком. Но любви и счастья, по ее словам, так и нет. Из-за работы мало проводит времени с детьми, о чем сожалеет. Выход из этой ситуации она видит в получении второго образования, но как-то так происходит, что оно всё время откладывается. Правда, было сделано несколько краткосрочных попыток обучения в различных институтах.
Андрей С. в профессиональной сфере — «жизнь как достигаторство», «жизнь как служение», в личной — «жизнь как подготовка и откладывание», в обучении и развитии — «жизнь как саморазвитие и улучшение себя», в хобби — «жизнь как саморазвитие и улучшение себя» и «жизнь как развлечение». Человек является собственником крупного бизнеса, который занимает большую часть его времени. Его профессиональная деятельность является его призванием, к деньгам относится больше как к средству реализации своих мечтаний и амбициозных планов. У него много достижений, которыми он гордится. В личной жизни периодически длительные отношения, но создание семьи постоянно откладывает на потом. Очень любит учиться и делает это достаточно эффективно. Благодаря своему знанию и опыту является одним из экспертов высокого уровня в своей области. Любит путешествовать, увлекается холистическим туризмом, в рамках которого познает много нового. Несмотря на большую занятость на работе, успевает отдыхать.
Галина С. в профессиональной сфере — «жизнь как постоянная подготовка и откладывание на потом», в личной — «жизнь как финансовый успех», «жизнь как привычный уклад (распорядок)», «жизнь как обязательство/принуждение», в сфере образования и саморазвития — «жизнь как постоянная подготовка и откладывание на потом», в организации досуга — «жизнь как творческий процесс», «жизнь как развлечение». Является домохозяйкой, которая в свое время успешно вышла замуж за состоятельного человека. К сожалению, их чувства друг к другу довольно быстро остыли, но осталось взаимное уважение. Супруг периодически употребляет алкоголь, и тогда они вынуждены спать в разных спальнях. Это приводит к конфликтам, что является причиной нескольких психосоматических заболеваний Галины. Их семейную жизнь в основном скрепляет двое совместных детей. Большую часть времени Галина заботится о детях, отслеживая распорядок их жизни. Смысл жизни она видит в достойном воспитании и обучении детей. Жалуется на отсутствие ощущения собственного счастья. Хотя, когда они всей семьей выезжают за границу на отдых и проводят время вместе, она испытывает минуты радости. Она мечтает стать дизайнером и получить дополнительное образование в области искусствоведения. Особое наслаждение доставляет подготовка семейных праздников и организация путешествий.Вместе с детьми она придумывает различные сценарии и с большим удовольствием воплощает их в жизнь.
В процессе коучинга все эти клиенты смогли оценить успешность своей жизни, заполнив тест «Варианты жизни как основа жизненного сценария», более конкретно и структурно выявить свой жизненный сценарий, определить базовые контексты, в которых существуют нежелательные варианты жизни, и выявить бессознательные установки, которые «управляют» их жизнью. А затем они смогли трансформировать «токсичные» установки, подобрать обогащающие варианты жизни и разработать четкий алгоритм их реализации.
Конечно, изложенные здесь изменения представлены как «генеральный план действий», без детального описания большого арсенала практических методик, накопленных за долгие годы исследований и частной практики. Это определяется ограничениями объема статьи. Читателям, которым будет интересно продолжить этот разговор, можно воспользоваться этим интернет-ресурсом, где вы сможете пройти бесплатный онлайн-тест «Варианты жизни как основа жизненного сценария» и, воспользовавшись его результатами, более глубоко посмотреть на себя и свою жизнь, познакомиться с множеством статей на смежные темы, программами мастер-классов и тренингов.
Желаю всем читателям подарить себе важнейшую возможность: найти время, чтобы подумать о самом дорогом, что у нас есть: своей жизни и еще более успешном будущем!
Как изменить жизненный сценарий за 7 дней
Семинар в Охта Lab, 10 июня 2017
Что определяет череду событий в нашей жизни? Существует ли «Книга Жизни» и кто её написал? Зачастую мы даже не осознаём, что нашей жизнью управляют сценарии, которые мы неосознанно написали для себя когда-то. С течением времени сценарии должны пересматриваться, но этого не происходит.
Как внести изменения в свой жизненный сценарий, над какими категориями стоит начать работать в первую очередь, и какие вопросы следует задать себе, чтобы определить, чего ты хочешь в той или иной области своей жизни, почему ты хочешь этого, и что ты должен сделать, чтобы этого достичь.
Об этом, а также о том, какие техники помогают запустить позитивные изменения в жизни, вы узнаете на семинаре.
1.Эмоции
- Какие эмоции мы испытываем на регулярной основе
- Важность управления эмоциями в нашей жизни
- Техники управления эмоциями
2. Шесть базовых потребностей людей, и то, как они определяют наши поступки в жизни.
3. Семь сфер жизни
- Семь основных сфер жизни
- Упражнение на проработку семи сфер
- Определение ключевой сферы
- Определение первых шагов для улучшения ключевой сферы
4. Сценарии
- Нарративный подход и методики
- Формулирование основной жизненной истории
- Изменение истории исходя их тех позитивных эмоций, которые вы хотите испытывать
5. Моя личная история и опыт изменения жизненного сценария.
Сценарные запреты. Как избавляться от жизненного сценария?
Достаточно легко предсказать, кто станет Победителем, а кто Неудачником. «Разве он не удивительный?», подкрепленное два года спустя «Вот хороший мальчик», обычно лучше, чем «Чего он возится?», подкрепленное год спустя «Клизмой». © Эрик Берн
Можем ли мы сказать, что являемся авторами своей жизни и свободны в своем поведении? Сказать то можем, но на деле большинство из нас проживает в пределах жизненного сценария, фундамент и стены которого – переданные нам в первые годы жизни родительские запреты и предписания, а также наше собственное сценарное решение. Изначально исходящие от родительских эго-состояний Контролирующего Родителя или Ребенка, со временем сценарии становятся нашим главным руководством к действию в повседневной жизни.
Как заметил Эрик Берн: «Графически человечество можно представить в виде кривой, на одном конце которой все те, кто полностью зависимы от сценария, на другом – те, кто теми или иными способами сумел освободиться, но большинство находится посередине. И это большинство способно измениться под влиянием обстоятельств или изменив свои взгляды».
Всех, кто привязан к своему сценарию, он разделил на:
- Людей, которые полностью руководимы сценарием. Получить свободу и реализовать родительские разрешения они смогут только после того, как исполнят все сценарные предписания.
- Людей, одержимых жестким сценарием, чаще роковым или трагическим. Они не располагают большим количеством разрешений и вынуждены отрабатывать свой сценарий любой ценой. Примеры – алкоголик или наркоман, на всех парах несущиеся к финальному свистку.
Давайте попробуем честно ответить на два главных вопроса: а стоит ли в принципе, и в каких случая стоит избавлять себя от жизненного сценария, «любезно подаренного» нам в детстве родителями, внешними обстоятельствами, да и нами самими?
Мягкие и жесткие сценарии
С одной стороны сценарий нашей жизни играет конструктивную роль и обеспечивает психологическое выживание: следуя ему человек размечает длительные отрезки времени своей жизни, заполняя их как соты играми, времяпровождением, периодами рациональной деятельности, короткими эпизодами близости и уходом в себя.
Семейный сценарий пропитан генетической памятью народа, места, социальной среды из которой мы вышли. Если роду было суждено выжить, то жизненный сценарий доказал свое право на существование. Здесь мы приходим к выводу, частично подтверждающему мнение Эрика Берна: каждый сценарий содержит не только ограничивающие, но и развивающие моменты. Поэтому многие говорят себе: если сценарий позволяет чувствовать себя комфортно, тепло, сытно, предсказуемо, безопасно, то и избавляться от всего этого глупо. Несмотря на то, что возможности для развития жестко ограничены, такой «мягкий» сценарий их вполне устраивает и будет устраивать и впредь. Возможно, именно так жили их предки до седьмого колена, и именно таким они видят будущее своих детей и внуков. Это их привычный сценарий, именно так они воспринимают свое благополучие и так привыкли структурировать свою жизнь.
Но, если до поры до времени жить с мягким сценарием относительно комфортно и безопасно, то жесткий сценарий Лягушки-Неудачника может превратить жизнь человека в каторгу, в которой непрекращающаяся череда неприятностей и постоянное ощущение тревоги сменяют болезни без видимых причин. Если учесть что сценарий обычно пишется для всей жизни человека, включая ее финальный акт, то очевидно, что без соответствующих изменений такой сценарий – это пожизненная установка на неблагополучие. Уход из жизни родителей – основных соавторов сценарных программ вовсе не означает снятие зависимости от своего сценария. Напротив, часто родительские запреты и предписания с этого момента проявляют себя еще активнее.
⚓ Отходя от сценарного плана человек попадает в непривычные ситуации и инстинктивно стремится вернуться в зону комфорта, где вторичная выгода – «кнут и плюшки» хорошо известны и предсказуемы. Так формируется жесткая зависимость от своего сценария, которая, по сути, ничем не отличается от алкогольной или наркотической. На языке психологов, родители подбросили нам горячую картошку, которую в их детстве, в свою очередь, подбросили им их родители и далее другие – выше, по генеалогическому древу. Впоследствии, боясь рисковать, человек начинает находить для себя в этой предсказуемости преимущества.
«Обычно основанные на детских иллюзиях, – писал Берн – сценарии могут сохраняться в течение всей жизни, но наиболее восприимчивые, чувствительные и умные люди спешат развеять эти иллюзии одну за другой, что становится причиной разнообразных жизненных кризисов. Их обычные спутники – подростковая переоценка родителей, протест среднего возраста с вытекающим из него философским отношением к жизни, тогда как осознанный отказ от всяких иллюзий становится причиной отчаяния». Поэтому конечная цель сценарного аналитика, по мнению Берна – помочь человеку: «… остановить спектакль и поставить вместо него другой, лучший».
Когда сценарий «в клетку»
Родительский запрет воспринимается на уровне подсознания как абсолютная истина, которая не подвержена ревизии и сомнению. Поскольку мотивы поступков, связанных со сценарным запретом не осознаются, человек в такие моменты испытывает гнетущее состояние вынужденного подчинения неопределенной внешней силе. Совершая импульсивные попытки освободиться от ее власти он, как минимум, испытывает душевный дискомфорт и острое ощущение вины. Иногда внутренний дискомфорт сопровождается неприятными телесными ощущениями. В случаях более серьезного нарушения грядет «сценарная расплата», которая часто выражается в форме психосоматического заболевания.
В некоторых случаях голос внутреннего Родителя проявляет себя настолько явственно, что начинает контролировать голосовой аппарат или дает себя знать другими крайне неприятными физическими ощущениями. Тогда человек с удивлением и замешательством обнаруживает, что он всего лишь транслирует чьи-то слова. Его внутренний Ребенок находится «под гипнозом» Контролирующего Родителя и не владеет ситуацией до тех пор, пока инициатива не переходит к его Взрослому.
Если в первые годы жизни основные установки сценария были продиктованы Безумным Ребенком родителя, с возрастом человек часто демонстрирует нелогичное и непредсказуемое поведение – впадает в детство. Транслируя поведение родительского Ребенка, проявляющего себя как экзальтированный «Ребенок-Электрод» или искушающий «Ребенок-Демон», взрослый человек ведет себя неадекватно – теряет способность здраво рассуждать и мыслить, неожиданно ограничивает себя в сексуальном порыве, странно улыбается без причины, несет околесицу или выпивает сверх меры и «все ставит на черное».
Наш сценарий может запретить нам какие-то чувства или действия. Это случай, когда в детстве такое наше поведение или чувства жестко осуждались, запрещались, были невыгодны или опасны. Так, например, исполняя директиву «Не чувствуй», мы можем запретить себе гневаться. Как результат, требующая выхода эмоциональная энергия прорвется на уровне обиды или другой эмоции. Она может быть обращена и вовнутрь. Тогда мы гневаемся и осуждаем самого себя, что приводит к снижению самооценки, нарушению социальных коммуникаций и, опять-таки, к психосоматическим заболеваниям.
Мы можем носить в себе сценарий самоубийцы, реже реализовывая его буквально, а чаще – посредством медленного умирания, становясь алкоголиками или наркоманами. Именно такой печальный сценарий был у Владимира Высоцкого. В числе клиентов психотерапевтов, несущих в себе «запрет на жизнь» часто оказываются «сливки общества» из внешне вполне благополучных семей. Их появление на свет для родителей было «вынужденным» и переданная в начале пути родительская директива «Не живи» стала сценарным клеймом всей жизни.
Многие, проживая жизнь Неудачника, даже не подозревают о том, что существуют и работают какие-то искусственно созданные сценарные запреты. О присутствии неблагоприятного сценария мы можем судить только косвенно, по тем проблемам, которые повторяются в жизни с навязчивым постоянством. В подобных случаях частичная или полная отмена сценарных предписаний и запретов может стать для нас единственным шансом успеть выскочить из поезда, несущегося под откос.
Когда предписания в помощь
Не все запреты одним махом следует записывать в деструктивные. Часть из них действительно обозначает то, от чего лучше воздержаться. Классический пример – христианские заповеди, стоящие на страже общечеловеческих моральных принципов – «Не убий!», «Не укради!», «Не сотвори кумира» … – те «Родительские» предписания, которые оставлены человеку его абсолютным Родителем, Богом. Нарушая божественную заповедь, мы рано или поздно испытываем чувство вины. В этом случае оно играет конструктивную роль, поскольку сигналит о нашем проступке и дает шанс исправить или не повторять связанную с ним ситуацию в будущем.
Если человек формирует для себя запрет сознательно – это не сценарный запрет. Как правило, такой запрет он предписывает себе, находясь в эго-состоянии Взрослый. Поскольку в этом случае запрет формулируется самим человеком, то он получает возможность взять за него ответственность. В этом случае внутренний барьер при его нарушении не создается. Соответственно, такой взрослый прорабатывает свой жизненный опыт творчески, сохраняя при этом возможность трезвой оценки ситуации, не теряя контакта с реальностью, которая «здесь и теперь».
Существуют и конструктивные родительские запреты и предписания, закладывающие для ребенка, а в последствии – для взрослого человека фундамент его безопасности и успешного развития. Так простейший запрет: «Не суй палец в розетку» не зловреден и позволяет матери проконтролировать поведение ребенка, еще не знающего закона Ома. Тут родителю главное не впасть в крайность и не задекларировать: «Ничего не трогай» или, к примеру, «Не трогай ничего электрического и механического – ты, прежде всего, Женщина». Запрет: «Не суй палец в розетку» будет действовать ровно столько, сколько времени потребуется на освоение ребенком техники безопасности при работе с электроприборами.
– «Разве он не замечательный?» – улыбнулась мама в две ямочки наблюдая, как ее годовалое чудо улыбается в ответ, восседая на своем маленьком круглом троне. В этот момент она и не подозревает, что помогает сыну писать жизненный сценарий будущего Принца-Победителя. Это сценарий, который распахнет множество дверей и подарит ему все возможности стать успешным, счастливым и благополучным человеком.
Положительные, мотивирующие к развитию предписания, дарящие человеку уверенность, силу, здоровье, доброту, чуткость, красоту напрямую или через третье лицо транслирует Ребенку родительское эго-состояние Заботливый Родитель.
⚓ В общем случае право выбирать в чем, как и в каких ситуациях себя ограничивать и чему следовать должно оставаться за человеком. Если же запреты мешают жить, развиваться и реализовывать свои мечты и цели, то такие запреты ему во вред. От них можно и нужно избавляться.
Определенные запреты и предписания оказывают влияние на каждого из нас. Небольшой процент избавляется от диктата сценария благодаря каким-то чрезвычайным жизненным событиям и потрясениям. Часть пытается освободиться, используя специальные техники или обратившись за помощью к специалисту. Некоторые испытывают иллюзию избавления, реализуя антисценарий, а в итоге еще больше запутывают себя и свою жизнь.
Три главных сценария Неудачника
Снять и отбросить сценарий жизни без подготовки, просто так, как пальто, вышедшее из моды не получится. Для того, чтобы разработать стратегию избавления от негативного сценария специалистам приходится расшифровывать, из чего состоит сценарий клиента и к какому из трех существующих типов он относится. Согласно Клоду Штайнеру, люди, зависимые от своего негативного сценария, в своем крайнем проявлении делятся на:
- Страдающих от депрессии, способной довести до самоубийства – сценарий «Без любви». Формируется как результат усвоения набора запретов, ограничивающих свободный обмен поглаживаниями.
- Тех, кто «сходит с ума» – сценарий «Без разума». Формируется «благодаря» полученным в детстве запретам познавать мир и мыслить.
- Тех, кто ищет спасения в наркотических веществах – сценарий «Без радости». Следствие усвоенного в детстве сценарного запрета чувствовать и сопереживать.
Естественно, чаще мы становимся свидетелями или сами отрабатываем мягкий или умеренно жесткий негативный сценарий – хронических неудач в любви, сценарий старой девы (старого холостяка), утраты способности сопереживать, зависимости от кофе и сигарет, затяжных кризисов в связи с неспособностью решить элементарные бытовые проблемы.
Выявить структуру и происхождение сценария можно в процессе групповой психотерапии под руководством сценарного или трансактного аналитика, прорабатывающего ситуацию в ролях, на социальном и психологическом уровнях. Опыт и профессиональные качества аналитика решают успех дела, поскольку, как сказал Берн: «У застенчивого терапевта столько же шансов укротить злобного Родителя, сколько у слабого ковбоя – оседлать взбесившегося жеребца. И если Родитель сбросит с себя терапевта, тот приземлится прямо на Ребенка своего клиента».
По мнению Клода Штайнера в жизни каждого из нас присутствуют элементы всех трех сценариев, но каждый из них проявляет себя в разной степени. И у каждого из нас имеется шанс преодолеть родительские предписания и запреты и поменять свое сценарное решение, некогда ограничившее нас в способности чувствовать и общаться со своим телом, любить и эффективно взаимодействовать с внешним миром.
Как избавиться от неудобных сценарных запретов и предписаний
Нас уже почти 7.5 миллиардов и столько же написано сценариев. У каждого он индивидуален, как и линия жизни на руке. Поэтому единых рекомендаций о том, как избавиться от ключевой проблемы всей жизни человека нет и быть не может.
Сценарный запрет сидит глубже уровня, который мы в состоянии осознать, и не ограничивается привычным для нас «можно» и «нельзя». Находясь в спокойном состоянии Взрослого, вы в некоторых случаях можете установить для себя разрешение на снятие ограничений. Это объясняется тем, что взрослые модели поведения нередко связаны с поздними фрагментами сценария, которые «писались» осознанно. Если же вы пребываете в состоянии стресса, то неизбежно скатываетесь на его ранние стадии. Это может быть, например, состояние травмированного внутреннего Ребенка, которое в принципе исключает взвешенную оценку ситуации. Круг замыкается.
Выход из запутанного лабиринта состояний и запретов предлагает сочетание техник трансактного анализа и «психодраматической перезагрузки», когда вы возвращаетесь в тот далекий момент из вашего детства, когда был наложен запрет. Таким образом, можно «прокрутить» и переиграть любую сцену, включая момент собственного рождения в случае, если по каким-то причинам оно было нежеланным для родителей, их окружения, а впоследствии и для вас самих.
Главным и единственным терапевтическим орудием сценарного аналитика, позволяющим освободить пациента от родительского запрета остается Разрешение. В процессе сеанса психотерапевт дает Разрешение Ребенку пациента, произнося одну из фраз: «Ты можешь это сделать» или «Ты можешь этого не делать», что в обоих случаях воспринимается Контролирующим Родителем пациента как «Оставь его в покое». Разрешения могут быть как положительными, так и отрицательными. В первом случае Разрешение, отменяющее запрет, будет означать «Позволь ему сделать то, что он хочет». В случае отрицательного Разрешения послание будет означать: «Прекрати вынуждать его это делать», даст внутреннее освобождение и устранит возможность провокаций в будущем.
Если родители могут помочь
Когда-то в нашем далеком детстве он был составлен для нас нашим Внутренним Ребенком. Он должен был спасти нас от угроз, с которыми наше подсознательное тогда ассоциировало внешний мир. Захотим ли мы распрощаться со своим привычным миром сейчас, если узнаем, что стоим в шаге от двери к жизни с новыми возможностями, а ключи к замку лежат у наших ног? Это наше ключевое решение, и только приняв его, мы можем попытаться изменить свою судьбу и переписать свой сценарий. И помочь нам в этом смогут именно те, кто когда-то помогли нам составить его в первый раз.
Если ваши родители живы, поймут всю серьезность вашей просьбы и согласятся помочь, то возможно вам удастся переписать сценарий своей жизни самостоятельно, без помощи сценарного аналитика.
Напишите для себя Разрешение на все, что вы хотели бы видеть и достичь в своей жизни. Попросите родителей прочитать вам текст этого Разрешения вслух и с выражением. Поясните им, что просите отнестись к просьбе как к части увлекательной ролевой игры. Предложите им сыграть сою роль легко, чувственно и эмоционально, без напряжения.
Эта внешне простая техника позволяет коренным образом изменить жизнь человека к лучшему и его отношения с родителями. Читая свое Разрешение Вам родители, таким образом, передают вам права и возможности жить и развиваться в соответствии с вашей собственной жизненной стратегией, системой ценностей и целью.
Прослушивайте Разрешение с закрытыми глазами и попробуйте «услышать», как внутри ослабевает какая-то сдерживающая пружинка и запутанный клубок из запретов, предписаний и внутренних противоречий начинает разматываться.
Пример Разрешения на отказ от сценария:
- Я разрешаю тебе жить так, как сам (сама) считаешь правильным.
- Я разрешаю тебе стать богатым, процветающим, преуспевающим, востребованным, любимым, сексуальным, сообразительным, здоровым, оптимистом, человеком, создающим вокруг себя непринужденную радостную атмосферу, успешным.
- Я разрешаю тебе добиваться поставленных целей, развиваться и двигаться вперед, быть искренним, простым в общении, духовно чистым, энергетически сильным, человеком, излучающим свет, любовь, счастье.
- Я разрешаю тебе пользоваться честно заработанными плодами твоего труда, красиво и модно одеваться, вкусно питаться, жить в красивом доме, путешествовать по миру в любых направлениях
- Я разрешаю тебе наслаждаться своей жизнью, следуя за своим сердцем, слышать и верить своему сердцу, любить и быть любимым, быть счастливым, радоваться каждому мгновению своей жизни.
- Я разрешаю тебе идти вслед за своим предназначением, оставаться собой наедине и в общении со своим окружением. Я разрешаю тебе строить свой рабочий график, отдыхать, спать и жить так, как ты сам этого пожелаешь.
- Я разрешаю тебе зарабатывать столько материальных благ, сколько ты захочешь. Я разрешаю тебе жить тем образом жизни, который ты выберешь для себя сам чтобы быть счастливым и радостным.
- Я разрешаю тебе самостоятельно выбирать свою работу, общаться с людьми, которые тебе по душе и приносят тебе радость.
- Я разрешаю тебе все то, что готов разрешить себе ты сам для своего дальнейшего духовного роста и развития.
- Я разрешаю тебе открывать людям свое сердце, доверять им, исцелять от душевных и физических проблем, нести им свет и радость.
- … ваши варианты …
Конечно, каждый составляет для себя персональное Разрешение и включает в него те моменты, которые имеют ключевое значение.
Памятка ищущим
Часто в группу к психотерапевту за помощью обращаются люди в возрасте 30-40 лет и старше. Они настроены на серьезную работу и изменения и даже после двух лет систематической работы под руководством специалиста продолжают «заваливаться» в свой сценарий. Это совершенно нормальное явление, поскольку психика срасталась со своим сценарием порой в течение десятков лет. Значительно трудней избавиться от сценарной зависимости самостоятельно, даже определив ключевые параметры своего сценария.
⚓ Поэтому, если твердой уверенности в том, что вы правильно определили свою цель в жизни, расставили роли и приоритеты пока нет, вы в принципе колеблетесь в своем выборе, лучше обратиться за советами, разъяснениями, помощью и постановкой защиты к опытному сценарному аналитику. В противном случае, корректируя свой сценарий самостоятельно – при помощи предлагаемых в сети техник и прочитанной литературы, вы будете пытаться «вырвать зуб-восьмерку, ориентируясь на его отражение в зеркале». В итоге может оказаться так, что последствия экспериментов со своей судьбой могут не совпасть с вашими ожиданиями.
Будьте свободны! Будьте счастливы!
Источники:
Журнал «Психодрама и современная психотерапия» – 2006. – № 2-3. – С. 95-97. Охота на волков или психодрама Владимира Высоцкого. Психодрама и современная психотерапия. – 2005. – № 4. – С. 4-14
Поделитесь
https://goal-life.com/page/psyhologiya/scenario/scenarnie-zapreti, 3282514960
56
Ещё почитать:
Как изменить жизненный сценарий? Жизненная психология
Наше отношение к себе и своему возрасту во многом определяется традициями, стереотипами. В соответствии с ними и строится наша жизненная психология. А можно ли выйти за рамки? Как изменить жизненный сценарий самостоятельно и к лучшему?
Например, почетное звание «пенсионерка» предполагает тихую старость. Дачный труд, незатратный гардероб и долгожданные хлопоты с внуками. А путешествия, журналы, кинематоргаф приоткрывают нам другой мир. Тот, в котором «пенсионеры» находятся в самой гуще жизни, а культ молодости не правит уже даже на подиумах. Что вам больше нравится?
«Верни вкус жизни» — так называется авторский проект психолога Аллы Ильиной. В рамках сотрудничества с журналом «Спелый фрукт» Алла будет вести специальный раздел этого проекта. В нем только жизненная психология и практические советы. Предваряя открытие раздела, беседуем с Аллой о насущном. Говорим про возраст, старость и зрелость,. О том, как ощущать себя с годами лучше и лучше.
Алла Ильина, практический психолог, травматерапевт, процессуальный терапевт. Специалист по психокоррекции веса и пищевого поведения. Персональные страницы: Фейсбук Инстаграмм ВКонтакте Сайт проекта «Верни вкус жизни»
Житейская психология и сценарии Три варианта жизненных сценариевФру: Как мироощущать себя в условиях дискриминации по возрасту? Она ведь выражается не только в том, что, допустим, трудно устроиться на работу. Включите телевизор, увидите многочисленные рекламные ролики. Там, где пенсионер — это тот, у которого челюсть вываливается, а спина не разгибается… Это невероятное психологическое давление!
Алла: Верю, что подобный ракурс рекламы существует. Такова уж житейская психология. Правда, мне такие ролики не встречаются. Видимо, не замечаю их, они мне как-то ни к чему. Просто такое восприятие жизни. Вопрос именно в том, как изменить жизненный сценарий, чтобы таких вещей просто не замечать.
Книга Эрика Бёрна «За пределами игр и сценариев» — купить на Литрес
Что это за сценарий? Автор трансакционного анализа Эрик Бёрн говорит о 3 типах жизненных сценариев.
Первый: сценарий победителяЭто такие счастливчики, которые идут по жизни, радуясь. Они довольны всем, что происходит, им все дается легко и с удовольствием. Таких людей примерно 10%. Их отношение к почтенному возрасту можно выразить словами: «Годы — это цветы мудрости, лепестки которых, становятся драгоценностью».
Второй: сценарий проигравшегоЭто негативный сценарий. Жизненная психология, когда у человека «как всегда все плохо». И таких людей также примерно 10%.
Третий: «середнячки»Речь идет об этаких середнячках, их больше всего. Им неловко причислить себя к счастливчикам. Но и не хочется видеть себя несчастными. Их взгляды отражают известную сентенцию о том, что жизнь полосата.
Читать ещё: Психология достижений. Цель или радость движения?
Житейская психология проста. За каждой светлой полосой следует черная, а за все хорошее придется расплачиваться. Этих людей можно отнести, скорее, к «сценарию проигравшего». На чёрной полосе приходиться несладко, на то она и чёрная.
Житейская психология: что знают маркетологи
Но и на белой полосе они живут в напряжении! Ждут черную полосу. Поэтому опять не могут радоваться на все 100% жизни. Соответственно, этому сценарию люди ищут подтверждения, конечно, находят их: «старость — не радость»…
Читать ещё: Психология счастливой жизни на пенсии, начните сейчас!
Не удивительно, что маркетологи, рекламисты чутко улавливают настроения большей части целевой аудитории телевидения про возраст. Вот мы и видим рекламные ролики, где показан «счастливый» финал: все больны, но потом излечиваются.
Читать ещё: 12 лайфаков против заедания стресса
Как изменить жизненный сценарий таких настроений? Ведь человек с позитивным сценарием мыслит совсем по-другому. Чем отличается, к примеру, мой возраст 50 лет от возраста, допустим, 20? В 50 в три раза больше опыта, опыт – не книжные знания. За плечами багаж невероятной красоты человеческой жизни, это потрясающе! Возраст с годами только придает жизни глубины и изысканности красок бытия.
Как изменить жизненный сценарий самостоятельноФру: Можно ли изменить свой жизненный сценарий на позитивный? Как это сделать?
Алла: Согласно вышеупомянутой теории Эрика Бёрна, человек пишет свой сценарий сам. И делает это, начиная с младенчества. Пишет он его, исходя из своих жизненных ощущений. И находит им подтверждение вовне. В 3 года сценарий уже написан и дальше только уточняется. Но если человек пишет сценарий сам, то и переписать он его может сам. Причем, в любом возрасте.
Читать ещё: Вкус жизни, что это? Сила позитивного мышления
Житейская психология настроена на то, чтобы возраст рассматривать как старость и обузу. А можно – как дорогое вино, которое с годами только становится лучше. Если мы начнем относиться к себе с большим уважением, то возраст может стать огромным ресурсом.
Жизненная психология: два взгляда
Для этого с помощью нашего раздела «Верни вкус жизни» будем понемножку вырабатывать другое отношение к себе, посмотрим на себя под другим ракурсом, отметим свои положительные качества и дадим ресурсы. Нас ведь этому никто не учил. Теперь пришло время.
Читать ещё: Психология отношений. Мир, война или засада?
Вспомните себя в 18 лет. Тогда вы не знали самого главного: что ближайшие 20, 30 и 50 лет очень быстро пройдут. Вспомните, как вам тогда казалось, что результаты своего труда нужно получить прямо здесь и немедленно. И только с годами вы поняли, что плоды придут, хоть и не сразу. Слово старость я предлагаю заменить на «зрелость, осознанность, осмысленность».
Читать ещё: Стройность. Три ее кита и пять врагов
Как изменить жизненный сценарий и стоит ли «в мои-то годы»? Мне кажется, только с возрастом приходит самое главное: возможность почувствовать вкус жизни. Не нужно бежать, спешить, растить детей и делать тысячу дел сразу. Есть время замедлиться, погрузиться в процесс и черпать из него прекрасные моменты.
Смотря с чем сравнивать возрастФру: Есть такая жизненная психология – «бороться» с возрастом. Это когда серьезно взрослые дамы пытаются как бы не замечать своих лет. Они одеваются как молодые, ведут себя как юные барышни… Если стильно, с юмором – то респкет. Но мало у кого так получается. Чаще пытаются как бы не замечать свой возраст. А совсем не замечать не получается, получается борьба. А как быть? Какой взгляд на свой возраст выбрать?
Читать ещё: Про уверенность в себе и извинения
Мне очень импонирует взгляд на возраст моего любимого учителя, основателя процессуально-ориентированной психологии Арнольда Минделла. На одном из мастер-классов он заметил: в нашем мире все относительно. И поэтому он считает себя младенцем в свои 78. Минделл говорит: посмотрите на Вселенную, сколько ей миллиардов лет? Человек как некое существо на Земле – вообще младенец, что значит — старость?!
Читать ещё: Как замедлить старении знает наука
Конечно, в этом взгляде есть изрядная доля юмора. Арни умеет радоваться по-настоящему, можно сказать по-детски. Его и правда язык не поворачивается назвать стариком — в нём столько жизни, энергии, радости! И это много важнее того, как мы выглядим.
Читать ещё: Секрет семейного счастья на 100%
Рациональное зерно состоит в том, что мы постоянно себя с кем-то сравниваем. Если сравниваем с теми, кто – на наш взгляд — моложе, красивее, успешнее, то это сравнение не в свою пользу. Как изменить жизненный сценарий такого типа?
Читать ещё: Как перестать обижаться и зачем?
На самом деле, мы ведь не знаем, насколько же более счастливы более молодые и красивые… Единственный объект, с кем мы можем себя сравнить – это «я сам(а)».
Шаг за шагом
Я сегодня могу сказать точно, что, пройдя сложный жизненный путь, имею за своими плечами огромный опыт. Не всегда он позитивен. Пришлось проводить в последний путь близких людей, пережить душевные травмы.
Читать ещё: Отмазки и как с ними бороться
Преодолеть многие испытания, когда росли мои детки. И всё же, я — очень счастливый человек! Если мы не опускаем руки, если закаляемся в испытаниях, то начинаем ценить и понимать красоту жизни. Есть чудесный фильм об этом – «Призрачная красота». Его жизненная психология мне очень близка.
Упражнение на осознанность
Дам одно простое упражнение. Прямо сейчас остановитесь, оглянитесь по сторонам и отметьте все хорошее вокруг, все, что вас радует. Делайте так несколько раз в день. Радость, счастье – это вне возраста.
Читать ещё: Здоровье после 50 лет для женщины. Реалистичные советы
Мы можем чувствовать и в 17 лет и в 87. Попробуй объяснить человеку в 60 лет, что ему не надо любить! Не верите? Посмотрите известные фильмы про любовь в зрелом возрасте. Моя свекровь последний раз вышла замуж, когда ей было за 70, и не считала, что это невозможно. Не «доживайте», а ищите подтверждение своей ценности в этом мире.
Читать ещё: Как сохранить мир в семье в режиме 24/7
Я надеюсь, что люди, которые будут читать наши материалы, постепенно изменят сценарий жизни к лучшему. Шаг за шагом, это не происходит в одночасье. Понятно, что если мы 50 или 60 лет жили в одном сценарии, то на его смену требуется время. Но, главное, верьте – это возможно.
Как изменить жизненный сценарий самостоятельно? В чем по-вашему заключается позитивная житейская психология? Пишите свои комментарии к этой статье.
15 простых способов самосовершенствования, которые изменят вашу жизнь
Самосовершенствование не должно быть значительными умопомрачительными изменениями; на самом деле это могут быть простые шаги по улучшению того, что у вас уже есть, и привести вас туда, где вы хотите быть. Тем не менее, вам понадобятся последовательность, решимость и смекалка, чтобы попробовать что-то, что вызовет у вас напряжение и вызов.
Вместо того, чтобы заглядывать в будущее, которое заставляет вас чувствовать, что у вас никогда не получится, вы можете начать выполнять эти простые и эффективные шаги по самосовершенствованию уже сегодня.Так что, если вы хотите немедленно повлиять на свою жизнь и готовы действовать, продолжайте читать — они вам понравятся!
1. Будьте готовы много работать.
Как и все в жизни, если вы чего-то хотите, вы должны много работать, чтобы это получить. Это не означает, что вы сжигаете свечу с обоих концов, изнуряя себя и оставляя личную жизнь в руинах. Это просто означает, что когда вы чего-то сильно хотите, вы потратите время, чтобы этого добиться. Действие — вот что здесь важно, и чем более «вдохновляющим» будет действие, тем лучше результаты в конечном итоге.
2. Убедитесь, что у вас есть друзья, с которыми вы можете поговорить.
Распределение нагрузки важно, как и при любом самосовершенствовании. Если вы можете общаться с другими и получать отзывы о своих успехах, это прекрасно. Всем нам нужны «чирлидеры» в нашем углу, чтобы поддерживать нас в трудные времена, но вам также нужны люди, которые расскажут вам, каково это, даже когда вы не хотите этого слышать. Поэтому убедитесь, что у вас есть хорошая сеть поддержки, особенно те люди, чье мнение вы уважаете.
3. Адаптируйтесь к своим обстоятельствам, а не зацикливайтесь на них.
Иногда бывает тяжелый период. Возможно, вы потеряли работу или ваш партнер бросил вас. Вместо того, чтобы чрезмерно анализировать ситуацию, научитесь приспосабливаться к своим обстоятельствам и принимать их такими, какие они есть. Дело не в том, чтобы превратить ваши обстоятельства в какую-то драму; помните, что то, на чем вы сосредоточены, расширяется, а это значит, что вы получите больше этого. Тогда вы не станете своими проблемами и будете чувствовать себя менее обремененными ими.
4. Убедитесь, что вы используете свое время с умом.
Некоторые могут сказать, что время имеет значение; в то время как другие скажут, что время — это иллюзия. Мы точно знаем, что у вас есть одна жизнь на этой планете, поэтому то, как вы используете это время, имеет первостепенное значение. Так как же разумно использовать свое время? Только вы знаете, как это сделать, но посмотрите, как вы в настоящее время проводите свои дни: сидите ли вы, работая весь день, приходите домой, едите, а затем просидите, ссутулившись, перед телевизором до конца вечера? Ваше время на этой земле драгоценно, так что не пора ли использовать оставшееся время? Попробуйте что-то новое, прогуляйтесь, выучите новый язык или помедитируйте, но убедитесь, что это то, что вам абсолютно нравится.
5. Всегда будьте последовательны.
Замечательный способ самосовершенствования — это изменить то, как вы что-то делаете. Например, со своими друзьями всегда ли вы ненадежный человек, который отказывается от договоренности непосредственно перед тем, как это произойдет? Или вы тот, кто начинает новую программу упражнений, а затем перестает ее выполнять через 3 недели? Что бы это ни было и что бы вы ни делали, всегда будьте последовательны. Когда вы берете на себя обязательство, придерживайтесь его. Это неизмеримо улучшит вашу жизнь, вы будете чувствовать себя увереннее и счастливее, особенно потому, что вы будете знать, что чем бы вы ни занимались, вы всегда сможете это делать!
6.Иди и найди свое счастливое место.
Нет, я не говорю «место», как если бы вы заглянули в местный бар или ресторан и съели свои любимые напитки или еду. Я говорю о том, чтобы узнать, чем вы любите заниматься, что делает вас счастливым, и пойти туда. Ваше счастливое место — это место, где вы обретаете покой, теряете себя и чувствуете удовлетворение. Медитация — отличный способ найти свое счастливое место; он возвращает вас к вам и гарантирует, что вы всегда живете настоящим моментом.
7.Убедитесь, что вы принимаете все свои эмоции.
В жизни вы обнаружите, что она бросает вам несколько трудных испытаний, иногда она пробуждает ваши страхи и вводит вас в неуверенность, а иногда это будет радостно. Важно принять все эмоции, которые возникают в вашей жизни, принять их от всего сердца и понять, почему они есть, а затем отпустить их. Старайтесь не отвергать их и не сопротивляться им, потому что помните, «что вы сопротивляетесь, настаивает», поэтому обнимайте их каждый раз.
8. Всегда будьте готовы выйти из своей зоны комфорта.
Мысль о выходе из зоны комфорта для некоторых людей может парализовать вас от страха; однако для любых изменений в вашей жизни всегда придется выходить из зоны комфорта. Это не обязательно должно быть что-то грандиозное, вроде прыжка с парашютом или чего-то столь же безумного. Однако стоит изменить то, чего вы когда-то боялись, например, пойти в кино самостоятельно или поесть в суши-ресторане, когда мысль о том, чтобы попробовать сырую рыбу, обычно означала бы, что вы бежите в горы.
Так что попробуйте что-нибудь новое — это не должно быть дурацким, но оно должно бросать вам вызов!
9. Будьте рядом, чтобы помочь другим.
Будь то помощь незнакомцу на улице, члену семьи или другу, помогающему кому-то еще в трудную минуту, протянуть руку помощи — это прекрасный и простой способ самосовершенствования. Отдавать другим выгодно не только тем, кому вы помогаете, но и вам самому; он может дать вам ощущение цели, вашего вклада, а также отвлечь вас от собственных проблем и забот.
10. Живите настоящим моментом.
Прекрасный инструмент самосовершенствования — это жить настоящим моментом, жить настоящим. Именно в этот момент вы оцените все, что у вас есть, и увидите красоту в самых простых вещах. Осознание своих текущих обстоятельств и возвращение своего разума туда, где ему положено, приведет к более счастливому образу жизни вместо постоянного беспокойства или переживаний по поводу прошлого или будущего, которых не существует. Существует только настоящий момент.Когда вы привыкнете так жить, вы больше никогда не захотите возвращаться!
11. Узнай что-нибудь новое.
Нет ничего более освобождающего, чем изучение чего-то нового; это может поднять вашу уверенность и чувство собственного достоинства, а также дать вам отличный повод для знакомства с новыми людьми. Если вы постоянно повышаете свою мозговую активность, постоянно узнавая что-то новое, вы почувствуете себя на высоте и захотите поделиться полученными знаниями. Нет ничего более воодушевляющего, чем изучение нового инструмента в жизни, который может либо улучшить круг друзей, либо повысить уровень уверенности — или и то, и другое!
Чтение — отличный способ узнать что-то новое:
12.Ежедневные упражнения.
Это кажется очевидным, но упражнения так важны не только для вашего здоровья, но и для вашего духа. Все мы знаем, что после упражнений мир становится ярче и позитивнее, так почему бы нам не делать это чаще? Упражнения не предназначены для получения идеального тела или похудения; это больше о том, чтобы чувствовать себя хорошо внутри и снаружи! Со здоровым телом приходит и здоровый дух — так что начните что-нибудь сегодня. Даже если это просто ежедневная прогулка, это лучше, чем снова оставаться на диване.
13. Ездить в новые места, путешествовать немного.
Я не говорю, что летите в какую-нибудь далекую далекую забытую страну — хотя вы можете, если хотите. Это больше о посещении новых мест и о жизни за пределами собственного двора. Слишком многие из нас слишком часто остаются на одном месте. Мы видим только одних и тех же людей, одни и те же улицы и делаем одно и то же каждый день. Если вы хотите улучшить свою жизнь, выходите на улицу и посмотрите мир и то, что он может предложить. Вы можете начать с посещения города или города, в котором вы никогда не были в своей стране, и осмотреть архитектуру, пейзажи и людей.Все новое — хорошо, так что вперед!
14. Слушайте зажигательную музыку и танцуйте.
Если есть что-то, что действительно может улучшить вашу жизнь и воодушевить вас, так это прослушивание прекрасной бодрящей музыки и танцы. Когда вы в последний раз действительно отпускали? Отпустить все на волю, погрузиться в музыкальное произведение и позволить себе расслабиться? Танцы, как и упражнения, заставляют чувствовать себя прекрасно. Он высвобождает всевозможные эмоции и может заставить вас чувствовать себя невероятно хорошо. Самосовершенствование — это не только серьезные вещи; это может быть что-то столь же простое, как поиск новой музыки, музыки, которая вдохновляет вас, заставляет танцевать и веселиться!
15.Вставайте раньше обычного.
Это последний, и последний, потому что это один из тех советов по самосовершенствованию, которые, как мы все знаем, полезны, но, кажется, избегаем его любой ценой! Если задуматься, самое раннее время дня — это время, когда ваш мозг наиболее активен, потому что он был отключен последние 7 часов или около того. Так не кажется ли вам, что все вышеперечисленное лучше всего делать утром? Такие вещи, как упражнения, медитация и танцы, которыми можно заниматься в первой половине дня.Поверьте мне: эти ранние утренние вещи действительно могут начать ваш день на ура!
Подробнее о самосовершенствовании
Автор фотографии: Лаура Шуэт через unsplash.com
5 простых способов изменить свой взгляд на свою жизнь
Слово «не могу», вероятно, единственное четырехбуквенное слово, которое я никогда не слышал за свои 24 года в качестве агента ФБР. В начале своей карьеры я узнал, что отрицание повлияет на мою способность анализировать сложное дело, которое, казалось, невозможно раскрыть.
Как только вы позволите негативным мыслям укорениться, они могут изменить ваш взгляд на свою жизнь. Все, от бизнеса до отношений, может пострадать от вашего негатива, если вы позволите ему поднять свою уродливую голову.
Возможно, не недостаток таланта сдерживает вас в вашем бизнесе. Возможно, в отношениях вас сдерживает не недостаток личности. Вместо этого может быть ваш взгляд на свою жизнь и отношения, который мешает вам двигаться вперед.
Свидетели всегда играют важную роль в расследованиях ФБР, потому что они воочию наблюдают за последовательностью событий.Точно так же вам нужно засвидетельствовать свои мысли и наблюдать за ними, чтобы вы могли лучше определять и устранять их негативное влияние.
Вот 5 простых способов изменить свой взгляд на свою жизнь:
1. Избегайте таких слов, как «Всегда» и «Никогда»
Абсолюты «всегда и никогда» редко бывают правильными. Если вы используете эти слова при столкновении с препятствием или препятствием, вы активируете лимбическую систему мозга. Это вызывает такие эмоции, как страх и гнев.
«Мои дети никогда меня не слушают».
«Меня никогда не признают за свой тяжелый труд».
«Все всегда мной пользуются».
«Я всегда оказываюсь в проигрыше».
Как заставить это работать на вас: подумайте, сколько раз вы используете абсолют, чтобы описать негативное событие. Попросите друга, которому вы доверяете, повторить, сколько раз он слышал, что вы используете абсолют, как всегда и никогда в разговоре. Всякий раз, когда вы ловите себя на том, что думаете с точки зрения абсолюта, остановитесь и найдите другой способ выразить свое разочарование.
2. Обратите внимание на разговор с самим собой
Исследования показали, что наша мысленная болтовня на 70% отрицательна. В глубине души мы более самокритичны, пессимистичны и напуганы, чем выражаемся в наших сознательных мыслях. Мы настроены на выживание, и наше отвращение к боли может исказить наши суждения и то, как мы смотрим на свою жизнь.
Негативная предвзятость мозга повышает чувствительность к неприятным новостям. Смещение настолько автоматическое, что его можно обнаружить на самых ранних стадиях обработки информации мозгом.
Как заставить это работать на вас : подвергайте сомнению свои негативные чувства; не действуйте в соответствии с ними, не обдумывая их. Например, когда вы чувствуете себя виноватым, отнеситесь к этому скептически. Чувство вины пытается научить вас чему-то рациональному и полезному в вашем поведении? Или это иррациональная реакция на ситуацию?
3. Измените воспоминания о негативном событии
Как только вы сделаете вывод о себе и своих способностях, все, что вы заметите, — это информация, которая укрепляет ваши убеждения.Это называется предвзятостью подтверждения, и ваш мозг будет игнорировать новую или другую информацию, которая противоречит вашему взгляду на свою жизнь.
Например, если вы считаете, что потерпели неудачу, это все, что вы вспомните о конкретном происшествии или событии — о том, как вы потерпели неудачу. То, как вы смотрите на свою жизнь, станет вашей реальностью. Если вы сделали неточные выводы о своих талантах и навыках, вы создаете самоограниченные убеждения о том, чего вы можете достичь в жизни.
Исследования показывают, что новые воспоминания остаются нестабильными в течение короткого периода времени после события.В период нестабильности воспоминания кодируются и консолидируются в вашем сознании.
Мы можем стереть наш страх, если сможем изменить нашу память о нем, и лучшее время для этого — период нестабильности, который обычно длится пару часов. Если нам удастся прервать кодирование и консолидацию, мы сможем изменить нашу память о неприятном событии.
Как заставить его работать на вас : Если вы столкнулись с ужасающим событием или ситуацией, лучшее, что вы можете сделать, — это немедленно заменить это воспоминание на лучшее.Воспользуйтесь возможностью обновить и трансформировать свою память. Однако важно убедиться, что ваше окружение безопасно, прежде чем пытаться погасить обусловленное страхом воспоминание.
4. Сохраняйте позитивный настрой
Оптимизм — мягкий и пушистый термин, который редко принимается всерьез лидерами, предпринимателями и владельцами бизнеса. Как и термин «счастье», он вызывает в воображении образы зубастых улыбок и отношение Поллианны к жизни.
Позитивное мышление, однако, имеет глубокие корни в серьезных исследованиях.Барбара Фредриксон, исследователь позитивной психологии, обсуждает, как позитивное мышление может изменить то, как вы думаете о своей жизни.
По словам Фредриксона, здоровый баланс положительных и отрицательных эмоций необходим для общего здоровья. Людям следует развивать позитивное мышление в себе и окружающих, потому что оно не только способствует психологическому росту, но и способствует устойчивости. У стойких людей энергичный подход к жизни, они любопытны, открыты для нового опыта и мыслит позитивно.
Как заставить его работать на вас: Став взрослыми, мы должны разрешить себе играть, и да, улыбнитесь! Игра порождает чувство приключения, которое приводит к удовлетворению и радости по мере того, как мы развиваем новые навыки. Восходящая спираль ведет к новому успеху, который ведет к более позитивному мышлению, и дальше….
5. Перестаньте считать себя жертвой
Жертва стала американской эпидемией. Если что-то пойдет не так, мы объявляем себя жертвой и обвиняем кого-то в своей ситуации.Нам не нравится то, что кто-то говорит, или то, как они смотрят на нас, мы кричим «микроагрессия» и ищем безопасное место , где, как мы знаем, нас будут нянчить, пока наша маленькая истерика не закончится. В реальном мире не все являются победителями и нет ничего бесплатного.
Мы психологически стойкие, когда осознаем и принимаем ответственность за свою жизнь. Мы не можем избежать ответственности за это. Худшее, что мы можем сделать, — это взять на себя роль жертвы, извиниться или обвинить других. Это ложь, которую мы говорим себе, и она мешает нам добиться успеха.
Как заставить это работать на вас : Это ваш выбор, если вы позволяете действиям других людей влиять на вас негативным образом. Если вы всегда принимаете вещи на свой счет, вы становитесь жертвой того, что думают и делают другие. Все это дает людям власть над вами, и, откровенно говоря, жить таким образом эгоцентрично. Вы действительно верите, что все всегда о вас?
Эта статья изначально была опубликована на LaRaeQuy.
Измените свою жизнь, изменив истории, которые вы рассказываете себе
«Измените свои мысли, и вы измените свой мир.”~ Норман Винсент Пил
Я наблюдал за людьми на улицах и в ресторанах и думал, что их шумные разговоры и широкие улыбки свидетельствовали о том, что они жили жизнью намного лучше моей.
Я предполагал, что они счастливее меня, умнее меня и стоят больше меня. Вокруг меня было свидетельство того, что это правда: мой скудный банковский счет, моя старенькая машина, моя одежда из благотворительного магазина.
Я сидел в своей квартире и пытался представить, каково это быть кем-то другим.
Мне было интересно, каково быть тем, кто может позволить себе пойти в кино и пойти поесть, тем, кто покупает новую одежду и обувь, или тем, кто имеет хорошую работу. Даже представить это казалось слишком трудным. Я чувствовал себя так, словно жизнь была настроена против меня.
Вы когда-нибудь чувствовали, что у всех остальных дела обстоят лучше, чем у вас? Вы когда-нибудь чувствовали, что колода так сложена против вас, что вам никогда не догнать? Я понимаю это чувство. Он был у меня большую часть моей взрослой жизни.
Я всегда был мечтателем с грандиозными идеями и нелепыми планами, но я не мог воплотить эти планы в жизнь, потому что рассказывала себе историю о том, что меня недостаточно. Пока я продолжал рассказывать себе эту историю, меня было бы недостаточно.
Текущее состояние вашей жизни является прямым результатом историй, которые вы рассказываете себе, и того, во что вы действительно верите, — не в то, что вы говорите , а в то, во что вы верите в глубине души.
Моя история о том, что я недостаточно хороша, проявилась во всех аспектах моей жизни — моей работе, моей семье, моей общественной жизни.
Пока я не смог открыть глаза и изменить свою историю, эти аспекты моей жизни не улучшались. Вы получаете то, что говорите своему подсознанию, чего заслуживаете. Я говорил своему разуму, что я недостаточно хорош, и это то, что я видел вокруг себя.
Если вы измените ограничивающие истории, которые рассказываете себе, вы сможете изменить свою жизнь.
Я понял это однажды, когда смотрел видео Тони Роббинса на YouTube. Да, я слышал это много раз раньше, но по какой-то причине в тот день, в то время, это действительно сработало. Вы выучите уроки, которые вам больше всего нужны, когда будете к ним готовы, и я наконец был готов.
Узнай свою историю
Первым шагом в изменении ограничивающего убеждения является его идентификация.
Поначалу мне было на удивление сложно определить свою историю о том, что я недостаточно хорош, потому что я рассказывал себе эту историю так долго, что вообще не думал об этом как о сказке.Я считал это правдой, и это было, по сути, довольно нелепо. Мне потребовалось много раздумий, прежде чем я даже понял, что это та история, которую я рассказываю сам себе.
Какую ограничивающую историю вы рассказываете себе? Может быть, ты никогда не найдешь любви или никогда не заработаешь больше определенной суммы денег. Может быть, вы слишком стесняетесь выступать на публике или плохо ведете светскую беседу. Может быть, вы думаете, что никогда не заработаете на жизнь тем, что любите, или что вы недостаточно умны, чтобы добиться успеха.
Все это истории. Разница между вами и людьми, делающими то, что вы всегда хотели делать, — это истории, которые вы рассказываете сами себе. Изменение этой истории — один из самых важных шагов к изменению вашей жизни.
Измените свою историю
Теперь, когда вы определили свою историю, вам нужно создать новую для себя.
Для меня это было просто решение, что я так же хорош, как и все остальные, и что я заслуживаю столько же, сколько и все остальные.Это действительно простая, не конкретная история, но она противоречит моей предыдущей ограничивающей истории. Подумайте о своей ограничивающей истории. Как вы можете изменить эту историю, чтобы сделать ее вдохновляющей?
В поддержку новой истории
Новой истории не всегда достаточно. Эта история должна быть на чем-то основана. Вы должны в это поверить, а изменить свои убеждения может быть самым трудным из всех. Когда я решил изменить свой рассказ о себе, я оглядел свою жизнь в поисках доказательств того, что новая история была правдой.
Например, я знал, что у меня есть друзья и семья, которые меня любят, и определенно думали, что я достаточно хорош, чтобы принять эту любовь.
Когда я объективно посмотрел на свою жизнь, я понял, что на самом деле добился очень многого. Я всегда хорошо учился в школе. Я написал довольно много работ, которые мне нравились и которые мне нравились. Я всегда старался быть добрым и помогать другим. Все это, в моих глазах, сделало меня таким же хорошим, как и все остальные.
По мере того, как я начал больше смотреть на свою ситуацию, я понял, что одна из моих основных проблем была частью моей истории, касающейся кого-либо еще.Я сравнивал себя с другими, и большую часть времени это приводило к несчастью.
Вместо того, чтобы считать себя таким же хорошим, как и все остальные, я снова начал менять свою историю, чтобы просто сказать, что я хороший.
Можете ли вы найти вокруг себя доказательства, подтверждающие вашу новую историю? Осознает ли вы, глядя на эти доказательства, что вам нужно внести какие-либо изменения в свою новую историю?
Эмоции — ключ к успеху
Подтверждение вашей новой истории фактами поможет вам поверить в нее, но что действительно закрепляет ее в вашей жизни, так это то, что она ассоциируется с положительными эмоциями.
Я начал медитировать каждое утро и каждый вечер по двадцать минут. Когда моя медитация заканчивалась, прежде чем я вставал, я визуализировал то, что было связано с моей новой историей. Поскольку моя история была настолько обширной, эта визуализация могла включать в себя любое количество вещей.
Я представляю себя непринужденно беседующим с людьми на светском мероприятии, где я в равной степени участвую в разговоре. Я представляю, как работаю на любимой работе и преуспеваю в ней.
Я представляю себе эти вещи очень конкретно. Я действительно погрузился в визуализацию и не встал, пока не почувствовал радость от того, что эти действия приведут меня глубоко внутрь.
Я писатель и склонен к воображению, поэтому мне это далось довольно легко. У всех нас есть возможность вообразить, так что попробуйте и посмотрите, что произойдет.
Ничего не происходит без действий
Недостаточно просто сидеть и визуализировать, чтобы в вашей жизни произошли изменения. Я твердо верю в действие.Именно здесь вы действительно начинаете видеть, как происходят перемены.
Теперь, когда у вас есть новая история о своей жизни, вы сможете увидеть возможности в тех местах, о которых раньше не замечали. У вас также будет смелость попробовать то, чего вы никогда раньше не делали.
Я немедленно начал бросать вызов самому себе. Я начал сознательно высказываться в социальных ситуациях и выражать свое мнение. Я начал больше заявлять о своих нуждах. Я мог видеть вещи в более позитивном свете.
Я не говорю, что всегда добиваюсь успеха. Я, конечно же, нет. Иногда я возвращаюсь к старым привычкам, но помню, что просто приложив усилия, я еще на шаг приблизился к моему идеалу, чем был раньше.
Будьте добры к себе
Физические обстоятельства вокруг вас не изменятся в одночасье. Вы не измените свою историю на изобилие, и на следующее утро на вашем банковском счете внезапно появятся миллионы долларов. Однако произойдет то, что вы осознаете возможности, которые приведут вас к этому.
Не сердитесь на себя или на вселенную, если это не происходит достаточно быстро для вас или если вы не можете сразу внести все необходимые изменения. Делая маленькие шаги в правильном направлении каждый день, вы будете тем, кем должны быть. Важно быть последовательным.
Не ругайте себя, если вернетесь к старым привычкам. Мы часто являемся нашими самыми большими критиками. Просто возьми себя в руки и начни снова. Умение продолжать двигаться вперед приведет вас к своей цели.
Изображение счастливой женщины в прыжке через Shutterstock
О Лавлин Беттисон
Лавлин Беттисон — писательница и художница, которая помогает людям преодолеть свои страхи и вернуть свои мечты.Она составила рабочий лист специально для читателей «Крошечного Будды», чтобы помочь вам изменить свои ограничивающие убеждения и начать путь перемен в своей жизни. Вы можете получить рабочий лист на ее веб-сайте.
Заметили опечатку или неточность? Свяжитесь с нами, чтобы мы могли это исправить!«Все думали, что я сошел с ума»: как принять судьбоносное решение — и придерживаться его | Семья
Когда мне было 26, я рассталась с постоянным партнером, сделала опрометчивый пирсинг на лице и сменила карьеру — все в течение месяца.За эти четыре недели я понял, что жизнь похожа на торт: вы не можете его испечь, если вам не нравится вкус; иногда вам нужно выбросить все это в мусорное ведро и начать все с нуля. Так сложнее, но кто захочет провести остаток своей жизни, питаясь кексами, когда им действительно нужны ламингтоны? Изменить сложно. Перемена — это страшно. Изменения — это утомительный административный кошмар. К сожалению, перемены также имеют решающее значение для нашего человеческого счастья. Даже если мы не можем заставить себя принять перемены, мы должны стараться не избегать их любой ценой.
Но как насчет изменений, меняющих жизнь? Как совершить прыжок в неизведанные воды — будь то смена работы, переезд на другой конец света или даже выход из брака? Мы поговорили с экспертами и людьми, которые серьезно изменили свою жизнь, чтобы понять суть дела.
Слушайте свою интуицию
Клаудиа, 30-летняя учительница из Лондона, покупала свадебное платье вместе со своей матерью в апреле 2018 года, когда у нее сломалось. «Моя мама посмотрела на меня в магазине и сказала:« Ты выглядишь таким несчастным.Клаудия призналась, что сомневалась. «У меня были приступы паники, и в тот момент я решила, что лучше не начинать с этим», — вспоминает она. В тот вечер она пошла домой и сказала своему жениху, что свадьба отменена.
«Я чувствую себя намного свободнее» … Клаудия не сомневается, что отмена свадьбы было правильным решением. Фотография: zhrkznn / Getty Images / iStockphotoКлаудия не ожидала, что так много людей скажут ей, что она совершает ошибку. «Все вокруг думали, что я сошла с ума», — говорит она.Но Клаудия придерживается своего решения. «У меня просто было это чувство в нутри. Это было действительно сложно, и в этом году определенно были моменты, когда я думал: что я сделал? Но в целом мне лучше не вмешиваться. Я чувствую себя намного свободнее ».
Обдумайте вещи …
Если вы недовольны своей жизнью и думаете о серьезных изменениях, определите именно то, чего вы надеетесь достичь, разорвав вещи и начав все сначала. «Спросите себя: я убегаю от чего-то или иду к чему-то?» — говорит доктор Кэрол Пембертон, профессиональный тренер и эксперт по личной устойчивости.«Четко объясните, почему вы это делаете и почему это важно для вас. Это должно быть вашим якорем. Когда возникают трудности и вы испытываете сомнения, вам нужен якорь, за который нужно держаться, чтобы напомнить вам, почему вы это делаете ».
… но не переусердствуйте
«Иногда общение — это хорошо», — говорит Колин, 37-летний маркетолог из Лондона. Он расстался с женой прошлым летом, после 10 лет брака. «Но иногда разговор ничего не решает. Вы просто говорите об одном и том же снова и снова.”
Когда дело доходит до больших жизненных перемен, в какой-то момент вам придется перейти от мыслей к действиям — а затягивание с ноги на ногу при необходимых изменениях может причинить бессмысленную боль. Колин советует любому, кто состоит в браке без любви, прекратить отношения, вместо того, чтобы надеяться, что ситуация улучшится сама по себе. «Консультирование не может заставить вас снова полюбить кого-то … Жизнь слишком коротка, и, возможно, есть кто-то другой, который вам больше подходит. Остаться здесь — пустая трата времени и чувств.
Сделайте скачок
«Непосредственно перед принятием решения было труднее всего», — говорит 30-летняя Кэтрин Оффорд. Она бросила докторскую диссертацию, чтобы работать учителем в Микронезии в 2016 году. «После этого мне показалось, что с моих плеч сняли тяжесть. Я ни разу не пожалел об этом ».
«Я ни разу об этом не пожалела» … Кэтрин Оффорд переехала в Микронезию в 2016 году. Фотография: предоставлена Кэтрин Оффорд.Одна вещь, которая сдерживала Offord, — это чувство неудачи из-за того, что она не защитила докторскую степень, хотя она курс не понравился.Но со временем она поняла, что ее счастье было важнее, чем что-то пережить ради этого. «Иногда вам нужно сократить свои потери».
Это помогло разбить решение на управляемые шаги. «Было непросто принять решение, которое может повлиять на всю мою оставшуюся жизнь. Это меня парализовало. Но когда я решил, что буду принимать решение только на следующий год, это было действительно полезно ».
Победите свои страхи
Когда 38-летняя Виктория Брайан впервые села в кабину, она испугалась.Бывшая журналистка из Великобритании, она обучается в Новой Зеландии, чтобы стать пилотом. «Я был совершенно потрясен. Я подумал: «Боже мой, что я наделал?» Очевидно, что переезд на другой конец света для переобучения пилота — это кардинальное изменение — и наверняка любой запаниковал бы, когда его впервые попросили управлять самолетом. Но более прозаические изменения могут быть не менее устрашающими.
Если вы чувствуете себя подавленным, обратитесь к семье и друзьям. «Разговор с людьми — одно из лучших занятий, — говорит Брайан.«Не разливайте все в бутылки. Когда вы ошеломлены, возникает соблазн спрятаться подальше и хорошо поплакать. Но в конечном итоге лучше выйти и пообщаться с людьми ».
Создайте свою систему поддержки
После того, как Клаудия разорвала помолвку, многие друзья, которых она делила со своим женихом, замерзли. «Найдите людей, которые будут рядом с вами», — говорит она. «Моя мама сказала:« Я не согласна с тем, что вы делаете, но я уважаю вас и буду поддерживать вас в этом.’»
«Вам нужны сторонники», — говорит Пембертон. «Люди, которые окажут вам эмоциональную поддержку, но также могут встряхнуть и с любовью поддержать вас, если у вас есть колебания».
Вы можете потерять друзей в процессе изменения, особенно если это связано с отношениями, которые подходят к концу, но это нормальное явление. Постарайтесь, чтобы это вас не слишком беспокоило. «Если есть кто-то, кто полностью не поддерживает ваше решение, вы должны спросить, действительно ли он заботится о ваших интересах», — говорит Клаудия.
Это странное чувство пройдет
Когда Колин выехал из семейного дома, который он делил со своей женой, ощущение того, что он снова живет один после десятилетия супружеской жизни, было очень странным. «Когда я открыл входную дверь и оказался в новом доме, это было шоком», — вспоминает он. Странность все еще присутствует, но он к этому привык.
Высоко прицеливаясь … Виктория Брайан в воздухе над Новой Зеландией. Фотография: предоставлена Викторией БрайанОдин из способов преодолеть странность — сосредоточиться на своей новой жизни.«Погрузитесь в новое занятие, — говорит Брайан. Если вы переехали в совершенно новое место, постарайтесь подружиться с как можно большим количеством людей. «Вы должны отдать всю свою новую жизнь. Вы не можете просто тосковать по своей старой жизни и не привязаться к новому окружению ».
Примите сомнения
«Неуверенность в себе — необходимый компонент любого серьезного изменения в жизни», — говорит Гурприт Сингх, терапевт из благотворительной организации Relate. «Используйте свою силу, чтобы преодолеть эти чувства.«Некоторые изменения в жизни могут казаться неудачными: например, развод, сокращение штата или переквалификация после закрытия бизнеса. Старайтесь смотреть на вещи в перспективе. «Из ошибок можно извлечь много хорошего, — говорит Сингх. «Мы падаем 100 раз, прежде чем научимся ходить».
Хороший способ победить сомнения — поработать над своей эмоциональной стойкостью. «Излишнее мышление подрывает эмоциональную устойчивость», — говорит Пембертон. «Если что-то пойдет не так, или у вас есть видение того, какой вы хотите видеть свою жизнь, но это не сработало, постарайтесь не перебирать то, что вас тревожит.Уловите свой внутренний голос, когда он говорит: это катастрофа, я разрушил свою жизнь, и у меня больше никогда не будет отношений. Более полезная мысль: это чувство пройдет ».
Отказ от ностальгии
Легко испытывать ностальгию по своей старой жизни. Когда Колин навещает свою дочь в доме своей бывшей жены, он иногда скучает по легкой близости семейной жизни: «Просто сидите на диване, вы втроем, смотрите телевизор». В такие моменты он напоминает себе, что ему не хватает ощущения пребывания в семье, а не брака.«Иногда я думаю: я мог бы просто остаться здесь. Но потом я вспоминаю, что не скучаю по бывшей жене ».
Пембертон говорит, что после изменений мы часто возвращаемся к ошибочному рассказу о том, как все было лучше раньше. «Напомните себе обо всех причинах, по которым это была не лучшая жизнь», — говорит она. «И помните, что вы можете жить так, как хотите, только если готовы рискнуть».
Сосредоточьтесь на своем будущем счастье
Большие перемены не без боли. Когда дела идут плохо, сосредоточьтесь на своем долгосрочном счастье.Клаудия знала, что отмена свадьбы было правильным поступком, потому что она не хотела через десять лет оказаться в несчастливом браке. «Я не хотела однажды проснуться и посмотреть на кого-то, кто мне дорог, и понять, что мы годами делали друг друга несчастными», — объясняет она. «Жизнь слишком коротка, и важно быть счастливым».
«Это было действительно хорошо для меня», — говорит Брайан об изменении ее жизни. «Это дало мне возможность сделать что-то совершенно другое в моей жизни.В основном она усвоила, что, если вы недовольны своей жизнью, вы должны совершить прыжок веры. «Вы не можете просто сидеть и думать, что ситуация улучшится. Вы единственный, кто может изменить свою жизнь к лучшему. Вы должны выйти и сделать это ».
Прежде всего, будьте оптимистами. Вы намного сильнее, чем думаете. «Как люди, мы от природы устойчивы к бедствиям», — говорит Пембертон. «Большие перемены неизбежно увеличивают нашу устойчивость время от времени. Но в большинстве случаев мы можем справиться с предъявляемыми к нам требованиями и быстро восстановиться.Примите перемены. У тебя есть это.
Некоторые имена были изменены
Как изменить свою историю
<Назад ко всем историям
Раскройте силу внутри
Три ваших шага к прорыву
Автор: Team Tony
Измени свои мысли, измени свою жизнь. То, как вы думаете и смотрите на мир, влияет на историю, которая будет рассказана о вашей жизни.Ваша история — это один из трех элементов, которые могут привести вас к прорыву, то есть к тому, чтобы научиться создавать устойчивые изменения в своей жизни.Хотите узнать, как изменить свою жизнь вокруг? Тогда узнайте, как изменить свою историю.
«Мы можем изменить нашу жизнь. Мы можем делать, иметь и быть именно тем, что хотим ». — Тони Роббинс
То, что мы говорим себе, — это то, во что мы верим.
Мы часто ограничиваем себя, решая, что не можем что-то сделать, даже не попробовав.Эти ограничивающие убеждения могут заставить нас спросить себя: «Зачем беспокоиться?» или сказать себе: «Это глупо». Когда мы делаем это, мы фактически говорим себе, что ответ «нет», еще до того, как задаем вопрос. Когда мы это сделаем, мы остановим свой рост и остановим свой путь к успеху.
Этот негативный разговор с самим собой — явный знак того, что вам нужно переписать свой рассказ. Наша история влияет на то, что мы делаем, куда идем и как подходим к жизни. Яркая история ведет к жизни, полной возможностей — измените свою историю, измените свою жизнь. Первый шаг к изменению своей истории — перестать рассказывать себе обескураживающие.
Сколько раз вы говорили себе подобное?
Я должен быть идеальным … Я слишком стар … Я просто не такой человек.
Это именно тот тип разрушительных мыслей, которые мешают нам достичь наших целей и, в конечном итоге, наших мечтаний. Обращаясь напрямую к следующим вредным мыслям и относясь к себе с добротой вместо сомнений, вы можете изменить свое мышление и узнать, как изменить себя.
Измени свою историю, измени свою жизнь Истории, которые мы рассказываем сами себе, составляют нашу идентичность и диктуют, что, по нашему мнению, мы можем и не можем делать. Вот несколько распространенных историй, которые вы рассказываете себе, которые ограничивают ваши возможности для роста и указывают на то, что вам пора переписать свою историю:
«Я должен быть идеальным».
Совершенство — это самый низкий стандарт, который может быть у любого человека, он не оставляет места для роста.Хотя безупречное выполнение задачи на какое-то время может казаться вам приятным, именно благодаря нашим ошибкам мы развиваем свои самые сильные стороны и извлекаем важные жизненные уроки. Если вы что-то сделали идеально, вы действительно ничему не научились — например, как лучше выполнить эту задачу или чего следует избегать. Говоря себе, что нужно быть совершенным, вы ограничиваете свои собственные возможности. Когда вы хотите узнать, как изменить свою жизнь вокруг, вы должны отказаться от совершенства.
Вместо того, чтобы стремиться к совершенству, стремитесь к уравновешенной жизни.Примите тот факт, что вы будете совершать ошибки, и когда вы это сделаете, используйте их как отправную точку для достижения следующего уровня. Стремление к совершенству проистекает из страха перед неудачей. Вместо того, чтобы бояться потерпеть неудачу, продолжайте свою страсть независимо от результата.
Как говорит Тони: «Воспользуйтесь возможностью, чтобы учиться на своих ошибках: найдите причину своей проблемы и устраните ее. Не пытайтесь быть идеальным; просто будь отличным примером человека ».
«Моя жизнь тяжелее, чем у кого-либо другого.”
Каждый ведет свою битву. От того, как вы решите справляться с трудностями, зависит, как изменить свою жизнь.
Посмотрите на истории успеха Опры и Тони Роббинсов и на трудности, которые они преодолели, чтобы достичь величия в жизни. Как говорит Тони: «Определите свои проблемы, но отдайте свою силу и энергию решениям».
Тяжелая жизнь не помешает вам добиться успеха, если вы не скажете себе, что это произойдет. Есть множество примеров тех, кто преодолел, казалось бы, непреодолимые препятствия, чтобы достичь величия, и столько же примеров тех, кто родился со всеми преимуществами в мире, которые не смогли жить полноценной жизнью.Когда дело доходит до переписывания истории, вы должны отпустить прошлое.
«Если я проигнорирую это, оно исчезнет».
Если вы хотите научиться изменять себя, вы должны видеть вещи такими, какие они есть на самом деле. Реальность всегда нас догоняет. Хотя иногда мы можем притвориться, что их нет, наши проблемы всегда будут ждать нас, когда мы вернемся. Только когда мы решаем встретиться с ними лицом к лицу, они действительно уйдут.
По словам Тони, «Наша цель — не игнорировать жизненные проблемы, а привести себя в лучшее психическое и эмоциональное состояние, чтобы не только находить решения, но и действительно решать проблемы и действовать.«Внимательно посмотрите на себя и на то, где вы находитесь в жизни, и на те выборы, которые вы сделали, которые привели вас к этой точке. Это не повод ругать себя. Скорее, это шанс провести инвентаризацию и понять, что вам нужно изменить, чтобы переписать свою историю.
«Я слишком молод или слишком стар».
Вы думаете, что слишком стары, чтобы научиться менять свою жизнь?
Вот правда: ваш возраст ограничивает вас только в том случае, если вы позволяете это.Совет Тони: «создавайте видение и никогда не позволяйте окружающей среде, убеждениям других людей или ограничениям того, что было сделано в прошлом, формировать ваши решения. Игнорируйте расхожее мнение ».
Если вы посмотрите на возможную продолжительность жизни до 120 лет, если будете жить правильно, попытка переписать свою историю в 60 лет внезапно кажется очень правдоподобной. Вы можете делать все, что захотите, в любом возрасте — до тех пор, пока вы верите, что это правда, и прилагаете усилия, чтобы воплотить это в жизнь.
«Я просто не в восторге.”
Говоря себе, что вы не «счастливый тип», вы делаете себя несчастными. Счастье — это выбор, который мы делаем, это состояние, в которое мы можем войти своими действиями. Путь к счастью — это нечто большее, чем материальные и поверхностные вещи. Скорее, счастье — это всеобъемлющий способ существования. Когда вы меняете свои мысли, вы узнаете, как изменить свою жизнь — то есть, когда вы выбираете быть счастливым, ваши негативы сменяются позитивными.
- Изучите свои привычки
Вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, что вы хотите изменить, обратите внимание на вредную привычку или привычки, которые приводят к желанию научиться изменять себя.Приводит ли ваша тяга к сахару в 22:00 к избыточному весу? Ваша привычка спать и приходить на работу поздно мешает вашему продвижению по службе? Определив негативные привычки, вы сможете создать более удачные, которые помогут вам переписать свою историю, например, используя отложенное удовлетворение. - Практикуйте каждый день
Как только вы узнаете свои новые здоровые привычки, практикуйте их каждый божий день — несмотря ни на что. Составьте запасной план на тот случай, если обстоятельства помешают вашим новым привычкам, и вы не позволите себе срезать углы. - Сосредоточьтесь на саморефлексии
Одна из привычек, которые приводят вас к желанию узнать, как изменить свою жизнь, не встречалась с реальностью. Вам нужно сосредоточиться на реалистичном саморефлексии на протяжении всего вашего путешествия и, при необходимости, спрашивать тех, кому вы доверяете, их точку зрения. Вы поправляетесь? Если нет, что еще нужно изменить? - Окружите себя хорошими людьми
Когда вы проводите время с хорошими людьми, которые любят вас, у вас появляется естественная система поддержки ваших новых привычек, и вы можете переписать свою историю в благоприятной среде. - Продолжайте рисковать
Если вы хотите узнать, как изменить свою жизнь, вы не можете оставаться в своей зоне комфорта. Вам нужно рисковать, пока вы не освоитесь с этим риском, а затем берите больше. Чем больше вы будете напрягать себя, тем легче вам будет переписать свою историю и изменить свою жизнь.
Как напоминает нам Тони: «Достижение целей само по себе никогда не сделает нас счастливыми в долгосрочной перспективе; именно то, кем вы становитесь, преодолевая препятствия, необходимые для достижения ваших целей, может дать вам самое глубокое и продолжительное чувство удовлетворения.”
Как успешные мы все стремимся к величию, но есть ли что-то, что удерживает вас от следующего уровня успеха и самореализации? Преодолейте ограничивающий вас сюжет, создавая собственный прорыв в игре «Unleash the Power Within» вместе с Тони Роббинсом.
1. Истории, лишающие силы, основанные на этой статье: http://www.inc.com/lolly-daskal/the-9-most-damaging-lies-we-tell-ourself-daily.html
7 шагов для составления жизненного плана
Вы когда-нибудь чувствовали, что вам нужно избавиться от стресса в своей жизни, больше заниматься спортом или изменить свой рацион? Или вы хотели бы внести более значительные изменения в свою жизнь, например, сменить карьеру или вступить в отношения (или разорвать их)? У многих людей есть вещи, которые они хотели бы изменить в своей жизни в области снятия стресса и благополучия, и задаются вопросом, как составить жизненный план.
Мы часто не вносим эти изменения из-за инерции, недостаточной концентрации внимания или других факторов; изменить свою жизнь часто легче мечтать, чем делать. Создав конкретный план действий и следуя ему, ваш процесс будет намного проще и менее напряженным, а ваши шансы на успех будут намного выше. Если вы обнаружите, что сбиваетесь с пути, просто перефокусируйтесь и попробуйте еще раз. Вот простые и эффективные шаги, чтобы подвести итоги своей жизни и начать новый жизненный план.
Посмотрите, что не работает
Когда вы выясняете, как составить жизненный план, полезно знать, что вы хотите изменить и в каких сферах своей жизни.Вот где полезно достать дневник и оценить различные области вашей жизни. Это может быть список, повествовательная форма, созданная как интеллектуальная карта или другой формат, но он должен охватывать наиболее важные для вас области жизни. Для большинства людей это означает работу, семью, благополучие, финансы, другие стрессовые ситуации и даже домашнюю обстановку. Подумайте о своих жизненных ценностях и оцените, как эти области жизни работают на вас в настоящее время.
Оцените свои ценности
Когда вы составляете жизненный план, вы должны работать вокруг своих ценностей — что важно для вас и что вы надеетесь сохранить в своей жизни.Вы цените семью, но обнаруживаете, что проводите слишком мало времени с семьей, потому что работаете сверхурочно на работе, которую ненавидите? Вы цените фитнес, но слишком много смотрите телевизор? вместо? Часто люди включают в свою жизнь занятия, которые не имеют для них особой ценности, даже не осознавая этого. Чтобы быть уверенным, что вы тратите свое время с умом, оцените то, что вы больше всего цените в жизни, и обратите внимание на то, как вы на самом деле ведете себя в отношении выражения этих ценностей в вашей реальной жизни; убедитесь, что вы включаете действия, которые соответствуют этим ценностям.
Взгляд в будущее
Когда вы составляете план жизни, это помогает планировать будущее не только на месяцы, но и на годы. Глядя на свои ценности и думая о том, какими вы хотите видеть следующие несколько месяцев, года и пяти лет (даже до десяти лет!), А затем работать в обратном направлении, можно действительно прояснить, какие следующие шаги принесут вам отдачу и могут помочь вам решите, на что тратить свое время. Например, если вы хотите работать в новой области, возможно, сейчас самое время наладить связи и поискать опыт работы, который вы можете получить в нерабочее время; вы можете предпринять небольшие шаги, чтобы подготовиться к большим изменениям в будущем.
Планируйте свои шаги
Глядя на то, где вы хотели бы быть и где вы находитесь сейчас, вы можете разбить путь от «здесь» к «там» на небольшие управляемые шаги, которые вам будет легче предпринять. Таким образом, вам будет легче добиться успеха, который поддержит вашу мотивацию, вы сможете определить, где вам может потребоваться изменить свой план по ходу дела, и сможете последовательно ставить один шаг впереди другого и двигаться вперед. (См. Подробнее о постановке целей.)
Нажмите Play, чтобы получить совет по установке цели
Ведется главным редактором и терапевтом Эми Морин, LCSW, в этом выпуске подкаста The Verywell Mind с участием инструктора Peloton Элли Лав рассказывается, как достичь ваших целей, добиваясь прогресса каждый день.Нажмите ниже, чтобы послушать.
Follow Now : Apple Podcasts / Spotify / Google Podcasts / RSS
Устранение препятствий на дороге
Планируя шаги вперед, просмотрите свой список того, что «не работает», и подумайте о том, что мешает вам достичь ваших целей, из-за того, что вы меньше испытываете стресс, из-за ощущения того, что вы там, где хотите быть. Затем сделайте несколько надрезов. Избавьтесь от обязательств, отношений и других аспектов вашей жизни, которые истощают вас и не являются абсолютно необходимыми.Сведите к минимуму то, что вы не можете вырезать. Смотрите на каждую «утечку» как на компромисс — хотите ли вы, чтобы это было в вашей жизни, или вы хотите иметь возможность предпринять шаги к тому, что действительно важно для вас? Когда вы видите этот осязаемый выбор, вносить изменения легче.
Настройка структур
Создавайте в своей жизни системы, которые будут поддерживать желаемые вами изменения, чтобы вам не приходилось использовать весь свой собственный импульс. Если вы хотите начать тренироваться чаще, присоединитесь к тренажерному залу, найдите друга для тренировок и сделайте это частью своего расписания.Если вы хотите снять стресс, займитесь регулярной практикой снятия стресса и добавьте ее в свой распорядок дня. Если вы хотите проводить больше времени со своим супругом, начните обычное свидание. Создание структур в своей жизни помогает вам реализовать те планы типа «Я должен начать …» в вашей голове и сделать их частью вашей реальности.
Получите постоянную поддержку
Просьба о помощи у других, чтобы не сбиться с пути, делегирование задач, которые вас перегружают, даже подписка на бесплатные информационные бюллетени или присоединение к страницам социальных сетей, посвященных теме стресса (например, предлагаемым на этом сайте), — это способы получить постоянную поддержку с изменениями, которые вы хотели бы внести и сохранить в своей жизни.Спросите себя, какие ресурсы вам нужны, чтобы воплотить ваши планы в жизнь, и сделайте все возможное, чтобы использовать эти ресурсы в своей жизни. Проверяйте себя на регулярной основе, чтобы быть уверенным, что вы придерживаетесь пути, который вы выбрали своими намерениями, и если вы обнаружите, что отпускаете то, что вы цените, осторожно возвращайте себя к тому месту, где вы вкладываете то, что вам нужно. больше всего цените в действиях в своей жизни. Вот как сделать изменения последними.
Измените привычки для улучшения здоровья
На этой странице:
Вы думаете о том, чтобы стать более активным? Вы пытались сократить употребление менее здоровой пищи? Вы начинаете лучше питаться и больше двигаться, но вам трудно придерживаться этих изменений?
От старых привычек трудно избавиться.Изменение привычек — это процесс, состоящий из нескольких этапов. Иногда требуется время, чтобы изменения превратились в новые привычки. И на пути вы можете столкнуться с препятствиями.
Принятие новых, более здоровых привычек может защитить вас от серьезных проблем со здоровьем, таких как ожирение и диабет. Новые привычки, такие как здоровое питание и регулярная физическая активность, также могут помочь вам контролировать свой вес и получить больше энергии. Через некоторое время, если вы будете придерживаться этих изменений, они могут стать частью вашего распорядка дня.
Новые привычки помогут вам выглядеть лучше и набраться энергии.Приведенная ниже информация описывает четыре этапа, через которые вы можете пройти, изменяя свои привычки, связанные со здоровьем, или поведение. Вы также найдете советы, которые помогут вам улучшить свое питание, привычки к физической активности и общее состояние здоровья. Четыре стадии изменения поведения, связанного со здоровьем:
.- созерцание
- препарат
- действие
- техническое обслуживание
На каком этапе изменений вы находитесь?
Созерцание: «Я думаю об этом».
На этом первом этапе вы думаете об изменениях и у вас появляется мотивация начать работу.
Вы можете быть на этой стадии, если вы
- рассматривают возможность внесения изменений, но не совсем готовы к запуску
- считают, что ваше здоровье, уровень энергии или общее самочувствие улучшатся, если вы разовьете новые привычки
- не уверены, как вы преодолеете препятствия, которые могут помешать вам начать меняться
Подготовка: «Я решил действовать».
На следующем этапе вы строите планы и обдумываете конкретные идеи, которые будут работать на вас.
Вы можете быть на этой стадии, если вы
- решили, что собираетесь меняться и готовы к действиям
- поставили несколько конкретных целей, которых вы хотели бы достичь
- готовятся претворить ваш план в жизнь
Действие: «Я начал вносить изменения».
На этом третьем этапе вы действуете в соответствии со своим планом и вносите изменения, которых вы намеревались достичь.
Вы можете быть на этой стадии, если вы
- меняли пищу, физическую активность и другие формы поведения за последние 6 месяцев или около того
- приспосабливаются к тому, как вы себя чувствуете, чтобы есть здоровее, быть более активным и вносить другие изменения, такие как больше спать или сокращать время использования экрана
- пытались преодолеть то, что иногда блокирует ваш успех
Техническое обслуживание: «У меня новый распорядок.”
На этом заключительном этапе вы привыкли к своим изменениям и поддерживаете их более 6 месяцев.
Вы можете быть на этой стадии, если
- ваши изменения стали обычной частью вашей повседневной жизни
- вы нашли творческие способы придерживаться рутины
- у вас были промахи и неудачи, но вы смогли их преодолеть и добиться прогресса
Вы нашли этап перемен? Читайте дальше, чтобы узнать, что вы можете сделать дальше.
Созерцание: Вы думаете о внесении изменений?
Переход от размышлений об изменениях к действию может быть трудным и может занять время. Может быть полезно спросить себя о плюсах (преимуществах) и минусах (вещах, которые мешают) изменить свои привычки. Как была бы жизнь лучше, если бы вы внесли какие-то изменения?
Подумайте, как польза от здорового питания или регулярной физической активности может быть связана с вашим общим состоянием здоровья. Например, предположим, что у вас немного повышен уровень глюкозы в крови, также называемый сахаром в крови, и у вашего родителя, брата или сестры диабет 2 типа.Это означает, что у вас также может развиться диабет 2 типа. Вы можете обнаружить, что легче быть физически активным и правильно питаться, зная, что это может помочь контролировать уровень глюкозы в крови и защитить вас от серьезных заболеваний.
Переход от размышлений об изменениях к действию может быть трудным и может занять некоторое время.Вы можете узнать больше о преимуществах изменения привычек в еде и физической активности у медицинского работника. Эти знания могут помочь вам принять меры.
Посмотрите на списки плюсов и минусов ниже.Найдите то, что, по вашему мнению, подходит вам. Подумайте о факторах, которые важны для вас.
Здоровое питание
| Плюсы | Минусы |
|---|---|
|
|
Физическая активность
| Плюсы | Минусы |
|---|---|
|
|
Подготовка: Вы приняли решение?
Если вы находитесь на стадии подготовки, вы собираетесь принять меры.Для начала ознакомьтесь со своим списком плюсов и минусов. Как вы можете составить план и действовать в соответствии с ним?
В приведенной ниже таблице перечислены распространенные препятствия, с которыми вы можете столкнуться, и возможные решения, позволяющие преодолеть препятствия, когда вы начинаете менять свои привычки. Подумайте об этом, когда будете составлять свой план.
| Контрольно-пропускной пункт | Решение |
|---|---|
| У меня нет времени. | Сделайте вашу новую здоровую привычку приоритетом.Занимайтесь физической активностью, когда и где можете. Попробуйте подняться по лестнице или выйти из автобуса на остановке пораньше, если это безопасно. Выделите один день покупки продуктов в неделю и готовьте здоровую пищу, которую вы можете заморозить и съесть позже, когда у вас нет времени на готовку. |
| Здоровые привычки обходятся слишком дорого. | Вы можете бесплатно прогуляться по торговому центру, школьной дорожке или местному парку. Ешьте здоровую пищу с ограниченным бюджетом, покупая оптом и при распродаже, а также выбирая замороженные или консервированные фрукты и овощи. |
| Я не могу внести это изменение в одиночку. | Привлекайте других, чтобы они были активными вместе с вами, что поможет вам оставаться мотивированным и в безопасности. Подумайте о том, чтобы записаться на увлекательное занятие по фитнесу, например, на танцы сальсы. Заставьте свою семью или коллег приобщиться к здоровому питанию. Планируйте здоровое питание вместе со своей семьей или устраивайте себе полезные обеды раз в неделю на работе. |
| Не люблю физическую активность. | Забудьте старое представление о том, что физическая активность означает поднятие тяжестей в тренажерном зале.Вы можете вести активный образ жизни разными способами, в том числе танцевать, гулять или заниматься садоводством. Составьте свой собственный список вариантов, которые вам нравятся. Изучите варианты, о которых вы никогда не задумывались, и придерживайтесь того, что вам нравится. |
| Я не люблю здоровую пищу. | Попробуйте приготовить свои старые любимые рецепты по-новому. Например, вы можете убрать жир с мяса и уменьшить количество масла, сахара и соли, с которыми готовите. Используйте нежирные сыры или молоко, а не цельномолочную пищу.Добавьте одну-две чашки брокколи, моркови или шпината в запеканки или макароны. |
После того, как вы решили изменить свои привычки, составьте план и установите цели для действий. Вот несколько идей для составления плана:
- узнать больше о здоровом питании и порциях пищи
- узнать больше о физической активности
- составить списки
- здоровых продуктов, которые вам нравятся или которые вам, возможно, нужно есть больше, или чаще
- любимых продуктов, которые, возможно, придется есть реже
- вещей, которые вы могли бы сделать, чтобы быть более физически активными
- забавных занятий, которые вам нравятся и которые вы могли бы делать чаще, например танцы
Составив план, начните ставить цели для его претворения в жизнь.Начните с небольших изменений. Например: «Я собираюсь гулять 10 минут три раза в неделю». Какой шаг вы можете сделать прямо сейчас?
Действие: Вы начали вносить изменения?
Вы вносите настоящие изменения в свой образ жизни, и это просто фантастика! Придерживаться новых привычек
- пересмотрите свой план
- посмотрите на поставленные вами цели и насколько хорошо вы их достигаете
- преодолевать препятствия, заранее планируя неудачи
- вознаградите себя за ваш тяжелый труд
Отслеживайте свой прогресс
- Отслеживание вашего прогресса поможет вам определить свои сильные стороны, найти области, в которых вы можете улучшить, и оставаться на курсе.Записывайте не только то, что вы делали, но и то, что вы чувствовали при этом — ваши чувства могут сыграть роль в закреплении ваших новых привычек.
- Запись вашего прогресса может помочь вам сосредоточиться и выявлять неудачи в достижении ваших целей. Помните, что неудача не означает, что вы потерпели неудачу. Все мы терпим неудачи. Главное — вернуться на правильный путь как можно скорее.
- Вы можете отслеживать свой прогресс с помощью онлайн-инструментов, таких как Планировщик веса тела NIH. Планировщик веса тела NIH позволяет адаптировать планы калорийности и физической активности для достижения ваших личных целей в течение определенного периода времени.
Преодолеть блокпосты
- Напомните себе, почему вы хотите быть здоровее. Возможно, вам нужна энергия, чтобы играть со своими племянницами и племянниками или иметь возможность носить свои собственные пакеты с продуктами. Вспомните причины, по которым вы вносите изменения, когда случаются ошибки. Решите сделать первый шаг, чтобы вернуться на правильный путь.
- Решение проблем, чтобы «перехитрить» блокпосты. Например, планируйте гулять в помещении, например в торговом центре, в дни, когда плохая погода мешает вам выйти на улицу.
- Попросите друга или члена семьи о помощи, когда она вам понадобится, и всегда старайтесь планировать заранее.Например, если вы знаете, что у вас не будет времени на физическую активность после работы, прогуляйтесь с коллегой за обедом или начните свой день с видео с упражнениями.
Вознаградите себя
- После достижения цели или вехи разрешите получение непищевого вознаграждения, например, нового тренировочного снаряжения или нового тренировочного устройства. Также рассмотрите возможность публикации сообщения в социальных сетях, чтобы поделиться своим успехом с друзьями и семьей.
- Тщательно выбирайте награды. Хотя вы должны гордиться своими успехами, имейте в виду, что калорийное угощение или выходной день от повседневной активности — не лучшая награда для вашего здоровья.
- Похлопайте себя по спине. Когда закрадываются негативные мысли, напомните себе, насколько хорошо вы делаете для своего здоровья, больше двигаясь и питаясь более здоровой пищей.
Техническое обслуживание: Вы создали новый распорядок дня?
Сделайте свое будущее здоровым. Помните, что здоровое питание, регулярная физическая активность и другие здоровые привычки — это поведение на протяжении всей жизни, а не разовые мероприятия. Всегда следите за своими усилиями и ищите способы справиться с запланированными и незапланированными изменениями в жизни.
Здоровое питание и физическая активность — это поведение на протяжении всей жизни, а не разовое мероприятие.Теперь, когда здоровое питание и регулярная физическая активность стали частью вашего распорядка, делайте вещи интересными, избегайте ошибок и ищите способы справиться с тем, что вам бросает жизнь.
Добавьте разнообразия и оставайтесь мотивированными
- Смешайте свой распорядок с новыми физическими упражнениями и целями, друзьями по физической активности, едой, рецептами и наградами.
Решение неожиданных неудач
- Планируйте заранее, чтобы избежать неудач.Например, найдите другие способы быть активными в случае плохой погоды, травм или других возникающих проблем. Подумайте о способах здорового питания во время путешествий или ужина вне дома, например, упакуйте полезные закуски в дороге или разделите первое блюдо с другом в ресторане.
- Если у вас все же есть неудача, не сдавайтесь. Неудачи случаются со всеми. Перегруппируйтесь и снова сосредоточьтесь на достижении своих целей, как только сможете.
Испытайте себя!
- Пересмотрите свои цели и подумайте, как их расширить.Например, если вам удобно ходить 5 дней в неделю, подумайте о том, чтобы добавить силовые тренировки два раза в неделю. Если вы ограничили потребление насыщенных жиров, употребляя меньше жареной пищи, попробуйте также сократить потребление сахара. Небольшие изменения могут привести к появлению здоровых привычек, которые стоит сохранить.
Клинические испытания
Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек (NIDDK) и другие подразделения Национального института здоровья (NIH) проводят и поддерживают исследования многих заболеваний и состояний.
Что такое клинические испытания и подходят ли они вам?
Клинические испытания являются частью клинических исследований и лежат в основе всех достижений медицины. Клинические испытания ищут новые способы предотвращения, обнаружения или лечения заболеваний. Исследователи также используют клинические испытания для изучения других аспектов лечения, таких как улучшение качества жизни людей с хроническими заболеваниями. Узнайте, подходят ли вам клинические испытания.
Какие клинические испытания открыты?
Клинические испытания, которые в настоящее время открыты и набираются, можно просмотреть на сайте www.ClinicalTrials.gov.
.