Разочарование в жизни психология: Разочарования во всем – как справиться с проблемой?

Содержание

Разочарования во всем – как справиться с проблемой?

У каждого есть периоды разочарования во всем – в жизни, людях, событиях. Наступает апатия, и больше ничего не хочется пробовать. Важные цели начинают казаться бессмысленными, а прошлые достижения утрачивают ценность. Еще недавно вы уверенно работали, выстраивали отношения с людьми, добивались успеха. А сегодня все изменилось. Старые модели поведения внезапно стали неэффективными, а новых пока нет. Куда двигаться – непонятно. Как справиться с проблемой и начать полноценно жить?

Разочарование во всем: две возможные модели поведения

Когда ожидания не оправдываются, а человек испытывает горькое разочарование, он может вести себя по-разному:

  1. Переживание. В такие периоды жизнь как будто замирает: ничего не хочется, все силы уходят на острые эмоции. Иногда это неплохое решение – остановиться, дать себе передышку и неторопливо обдумать ситуацию. Однако если период апатии затягивается, лучше обратиться за помощью психолога, чтобы разобраться в себе.
  2. Действие. Некоторых людей разочарование не останавливает. Они осознают, что решения, которые помогали раньше, больше не работают, но продолжают действовать. Попутно ищут новые модели поведения.

Не стоит осуждать себя за отсутствие целей и стремлений, горькие мысли, апатию. В каждом состоянии есть свои преимущества. Разочарование и остановка в пути по-своему хороши, ведь у вас появляется время для осознания себя, переоценки ценностей, поиска новых приоритетов. В такой период особенно ценна психологическая помощь. Квалифицированный специалист поможет проанализировать травматичную ситуацию и найти выход из нее.

Какие вопросы стоит себе задать?

Состояние разочарования может подготовить для нового старта, с обновленными приоритетами и целями. Чтобы сделать этот период как можно более продуктивным, стоит поискать ответы на несколько вопросов:

  1. Что (или кто) стало причиной наибольшего расстройства и разочарования?
  2. Сколько времени у меня есть, чтобы переживать это состояние?
  3. Как лучше поступить – искать новые пути достижения цели или просто отказаться от нее?
  4. Что я могу сделать для себя прямо сейчас, чтобы мне стало легче?
  5. Что хорошего в этой неприятной ситуации? Какой бесценный опыт я получил? Чему научился?

Примите как данность: стабильность – это иллюзия. Все меняется и требует обновления. Точно так же, как мы переустанавливаем программное обеспечение для компьютера, приходится проводить апгрейд сознания.

Иногда трудно поставить правильные вопросы и дать на них внятные ответы, для этого нужна консультация психолога и серьезная работа над собой.

Наиболее частые причины разочарования

Ситуации бывают самыми разными, и их сопровождают различные эмоции. И все-таки можно выделить самые частые причины разочарования:

  • Несправедливость. Очень трудно смириться с ней и перестать обвинять окружающих. Расстройство и недоверие к людям естественны, но с ними нужно будет справиться. Не копите обиды, лучше займитесь своим здоровьем и отвлекитесь от дурных мыслей.
  • Несоответствие событий ожиданиям. Иногда люди поступают совершенно не так, как нам хочется, а события получают негативное развитие. Подумайте о том, что жизнь вообще не обязана соответствовать нашим ожиданиям. Это неприятно, но факт.
  • Отсутствие перемен. Очень часто мы настраиваемся на перемены к лучшему, но ничего не происходит или все вообще идет «не по плану».

Не нужно обвинять ни окружающих, ни себя, ни жизнь. Примите факты, как бы болезненны они не были.

Как действовать – советы психолога

Есть несколько приемов, которые помогут справиться с болью разочарования и найти пути решения проблем:

  • Дайте себе слово никого не обвинять. Постарайтесь увидеть истинные причины произошедшего.
  • Если вы уже сталкивались с подобным разочарованием раньше, подумайте, что не так с вашими установками и ожиданиями.
  • Выскажитесь. Расскажите о своих бедах мудрому другу или специалисту. О наших психотерапевтах  в Саратове отзывы очень положительные. Возможно, вам стоит поговорить именно с нами, ведь психолог не только выслушает, но и поможет изменить ситуацию.
  • Избавляйтесь от негатива. Найдите способы расслабления и очищения души от обиды и гнева. Чаще принимайте прохладный душ, гуляйте на свежем воздухе, слушайте хорошую музыку.
  • Наведите порядок. Уборка успокаивает. Когда вокруг чисто, становится легче на душе.
  • Займитесь йогой или спортом. Совет банальный, но очень действенный.

Не переживайте острое разочарование в одиночестве. Запишитесь на консультацию психолога нашего Центра в Саратове. Он станет вашим надежным союзником в преодолении трудностей. Позвоните прямо сегодня!

 

 

 

Вам понравилось?! Поделитесь записью с друзьями

9 привычек, которые ведут к разочарованию в жизни

Почему одни люди добиваются успеха, несмотря на все трудности и неблагоприятные обстоятельства, а другие только мечтают об этом, но удача каждый раз словно обходит их стороной? Сегодня многие психологи считают, что наша судьба зависит от ментальных установок, которые становятся привычками и управляют нашей жизнью. Некоторые установки становятся тормозом на пути нашего развития и заставляют нас разочароваться в жизни даже тогда, когда у нас есть все причины быть счастливыми.

1.Не прощать других

Многие люди ставят знак равенства между «прощать» и «забывать». Но это неверно. Если мы пытаемся сделать вид, что ничего не произошло, мы лишь проглатываем свои переживания, загоняем их вглубь себя. По-настоящему простить означает освободиться от чувства обиды. Принять то, что случилось, но разрешить себе двигаться дальше. Сказать себе: «Да, мне было больно, но я не позволю чувству мести и желанию что-то доказать обидчику управлять мной». Прощение вовсе не отменяет тот факт, что кто-то поступил с вами несправедливо. Это лишь позволяет вам больше не страдать из-за этого.

2.Не прощать себя

Еще важнее – не застревать на ошибках, которые вы делаете. Сожаления, чувство унижения, стыда и вины из-за одной ошибки может преследовать нас годами. И последующие негативные мысли, стресс и пессимистические установки могут сформировать у вас негативный взгляд на мир – и все из-за чувства, что вы недостойны хорошего отношения к себе. На самом деле умение прощать себя помогает даже тем, кто находится в состоянии депрессии. Если вас преследуют мысли о прошлых ошибках, начните замечать и анализировать их: когда они проявляются сильнее? какие чувства они приносят с собой? что заставляет их уйти? Если вы тратите время на бесконечную войну со своими мыслями, постарайтесь проложить путь наружу с помощью разума. Задача в том, чтобы научиться принимать эти мысли без того, чтобы соглашаться с ними: «Снова эта мысль о том, что я была жестока по отношению к своим родителям. Привет, мысль. Да, я знаю, что ты здесь. Но ты не можешь достать меня сейчас, у меня есть дела поважнее – решить, что я буду есть на обед».

3.Мыслить по принципу «все или ничего»

Удивительно, сколько нездоровых психологических состояний происходят от мышления в стиле «пан или пропал». От панического расстройства до заниженной самооценки, от перфекционизма до чувства безысходности. Черно-белое мышление по определению делает ваш взгляд на мир более однобоким. Он усиливает негативные черты, заставляя их выглядеть более значительными, чем они есть. Он заставляет вас концентрироваться на ваших ошибках, видеть в других людях и обстоятельствах только плохое. Понаблюдайте за собой: проявляется ли эта привычка в вашей повседневной жизни? Способность четко отделять черное от белого может быть полезна, когда вы отбираете одежду для стирки, но для жизни в целом она менее применима.

4.Судить других слишком строго

Если вы постоянно разочарованы и раздосадованы из-за поведения окружающих людей, это может значить, что у вас полоса невезения и вы не получаете того отношения к себе, которого вы достойны. Это также может означать, что вы выбираете не тех людей. Или, скорее всего, у вас очень жесткие стандарты, по которым вы оцениваете поведение других людей. Возможно, вы столь же требовательны и к себе. Но иногда мы критикуем других именно потому, что видим в них черты, присущие и нам, – черты, которые мы не хотим признавать. Обратите внимание, что действительно происходит, когда вы злитесь на кого-то, будь то незнакомый человек, который не пропустил вас на дороге, или ваш неряшливый сосед. Подумайте о том, насколько целостную картину вы видите? Что, если вместо того, чтобы купаться в своем раздражении, вы задумаетесь, когда в последний раз вы сами совершали похожую ошибку? И какой отклик она могла вызвать у других? Сопереживание, даже когда вы меньше всего на это настроены, может быть мощным способом побороть гнев.

5.Думать, что ничто не изменится к лучшему

Но даже умеренная вера в то, что в вашей жизни ничего не изменится к лучшему, может приносить существенный вред. Например: «мой сын никогда не сможет добиться в жизни чего-то значительного», «я никогда не смогу вылезти из долгов», «мир – ужасное место, и становится только хуже». Эти убеждения могут настолько завладеть нашим разумом, что сделают нас глухими и слепыми к тем знакам, которые свидетельствуют об обратном. Но жизнь состоит из взлетов и падений. Спад, каким бы катастрофическим он ни казался, всегда сменяется подъемом. Если мы верим, что жизнь движется только по нисходящей, мы лишаем себя радости жизни и пропускаем те дни, когда счастье стучится к нам в дверь. Представьте, насколько умиротворенно вы будете чувствовать себя, если просто поверите в то, что сегодняшние трудности – это не навсегда.

Разочарование человека в жизни. Смысл и бессмысленность | Психолог | Психотерапевт | Астролог

Чувство разочарования знакомо абсолютно каждому человеку. В большинстве случаев нам удается его преодолеть, переосмыслив ситуацию или просто заставив себя перестать думать о неприятном событии, которое выбило из колеи. Разочарование в человеке, не оправдавшем доверия, может длиться долгие годы, но в конечном итоге и с этой неприятностью удается справиться, если вычеркнуть такого человека из своей жизни или попытаться найти компромиссное решение, чтобы понять его поступок и суметь простить.

Совершенно иное явление представляют собой страдания от бессмысленности жизни. Такая ситуация актуальна для многих современных людей независимо от возраста, социального статуса и достатка. Стремление понять, в чем заключается смысл жизни человека, заставляет много размышлять на эту тему, однако не всегда удается прийти к окончательному решению.

Смысл жизни и бессмысленность

Многие люди просто не знают ответа на вопрос, для чего же они живут и что им нужно, чтобы стать счастливыми. Здесь человека подстерегает немало психологических ловушек, поскольку в некоторых случаях люди ошибочно считают, что та или иная вещь (деньги, новая внешность, вступление в брак) гарантированно принесет им счастье. Но, даже получив желаемое, не всегда удается обрести смысл жизни, поскольку он заключается совершенно в другом! В итоге чувство разочарования многократно усиливается и может привести к серьезной депрессии.

Ощущение бессмысленности существования способно нанести немалый вред и в буквальном смысле разрушить вашу жизнь. Не понимая, что же ему необходимо для счастья, человек постоянно испытывает чувство неудовлетворенности, поэтому рискует столкнуться с формированием нежелательных зависимостей, включая злоупотребление алкоголем и наркотическими веществами, нарушение пищевого поведения и др. Проявление агрессии − еще один признак того, что человек не удовлетворен своей жизнью.

Специалисты считают, что первый шаг к освобождению от ощущения бессмысленности жизни − это умение понять, что каждая ситуация, с которой мы сталкиваемся, обладает своим особым смыслом. Этот смысл необходимо увидеть и осознать! В данном случае нужно прислушаться к своей совести и интуиции, которые подскажут, какие меры следует предпринять и как найти выход из ситуации.

Известный австрийский психолог Виктор Франкл, бывший узник нацистского концентрационного лагеря писал о том, что в самых тяжелых и порой невыносимых ситуациях, с которыми сталкивается человек, можно найти позитивный ракурс. Но это способен сделать лишь тот, кто верит в свое предназначение, чья жизнь наполнена смыслом.

Экзистенциальная психология и психотерапия — направление, к которому я принадлежу, — основное внимание уделяет осмысленности жизни человека, направлению его развития, осознанному выбору стратегии самореализации. Формированием нового уникального образа жизни, который соответствует стратегии самореализации личности посвящена разработанная мной программа развития личности, раскрытия индивидуальности и коррекции психологического состояния «НИТЬ АРИАДНЫ».


Разочарование в жизни может таить в себе эти уроки

Возможно, в последнее время у вас было немало разочарований? Это настолько расстраивает, что вы начали задаваться вопросом о том, что с вами что-то не так. В конце концов, среди всех этих разочарований единственное, что у них есть общего – это вы. Ну, а разочарование в жизни – это часть любого существования. Вместо того чтобы критиковать и терзать самого себя, вам, наверное, стоит взглянуть на оборотную сторону разочарований и извлечь из них весьма полезные для себя уроки.

1. Любое разочарование в жизни учит вас, что ничего постоянного не существует

Не бывает чего-то неизменного, абсолютного и бесспорного. То, что у вас есть прямо сейчас, завтра может исчезнуть. Разочарование учит вас наслаждаться хорошим моментом именно тогда, когда вы его переживаете. Учитесь жить в настоящем, потому что с прошлым уже покончено, и вы понятия не имеете, что может принести завтра.

2. Вы узнаете дополнительную информацию о себе

Без этих разочарований вы не сможете расти, не сможете развиваться, а также более чётко понимать, кем вы являетесь и что вы хотите от жизни.

3. Хотя разочарование в жизни не дает вам то, что вы хотите, зато вы теперь в курсе, чего вы точно не хотите

Возможно, вы даже не осознаете, что вам что-то не нравится, пока это с вами не произойдет. Итак, теперь вы знаете. Значит в дальнейшем вы не будете тратить свое время на то же самое или наступать на аналогичные грабли.

4. Вы начинаете ценить то, что у вас есть

Будьте благодарны за это. Когда вам плохо, вы воспринимаете свое разочарование как конец света. Помните: неудачи бывают у всех. Если вы будете увешивать себя проблемами, то в итоге упадёте под их грузом. Независимо от того, насколько ужасно ваше разочарование в жизни, оно не смертельно.

5. Разочарование учит вас быть более терпеливым

Просто потому, что вы разочарованы, не получив желаемого, не означает, что вы никогда этого не получите. Это зависит от вас: хотите ли вы отказаться от мечты или нет? То, что приходит легко, имеет мало ценности. Награда всегда слаще на вкус, когда вы её долго ждете и много работаете над своей целью.

6. Разочарование учит вас принимать ваши недостатки, а также ваши сильные стороны и самого себя в целом

Да, это может быть очень сложно, особенно если вы типичный перфекционист. Но даже тогда любое разочарование в жизни учит вас оставаться эмоционально стабильным и мотивированным. У вас не может быть всего, что вы хотите. Вы должны научиться определять приоритеты и в некоторых случаях смиряться с компромиссом.

Это здорово, что вы поставили себе цели и настроились на них. Тем не менее, жизнь – это не пункт назначения; это путешествие, которое заставляет вас чувствовать себя живым. Не мучайтесь по поводу каждого разочарования, потому что все – хорошее или плохое – проходит. Не теряйте из виду свои цели, потому что возможность того, что приятный жизненный сюрприз не за горами, весьма велика.

Текст: Flytothesky.ru

Читайте также:
Просто напоминание: когда всё идет не так, как надо

Поделитесь постом с друзьями!

РАЗОЧАРОВАНИЕ В СЕБЕ. Психология бизнеса: управление эмоциями

Читайте также

Мир в себе

Мир в себе В 2007 году, когда настал пик бума формирующихся рынков, Уолл-стрит хором пела: «Это все Шанхай, Мумбаи и Дубай». Затем, когда лопнувший кредитный «пузырь» вывел на поверхность проблемы, общие для всего Персидского залива, Дубай из списка выпал. Многие компании

Большое разочарование

Большое разочарование В 1976 году Нобелевская премия по экономике досталась коротышке профессору Чикагского университета. Милтон Фридман подхватил идею о том, что избыточный рост предложения денег, и только он, влечет за собой инфляцию, и переформулировал ее на

«Сам себе хозяин»

«Сам себе хозяин» На тренинге многим моим клиентам удавалось решить эти задачи, отталкиваясь от следующего базового положения: сила воли и характера — это мера контроля над собой и ситуацией.Ее можно оценить, проследив, насколько человек способен:• осознавать свои

Жалость к себе

Жалость к себе Чувство жалости к себе, или синдром «бедный я», происходит от неспособности человека распоряжаться своей жизнью. Такой человек сознательно отдается на милость других людей или обстоятельств. Его жизненный путь извилистый, так как разные люди то и дело

Глава шестнадцатая Шаг 6. Сделайте разочарование своей силой

Глава шестнадцатая Шаг 6. Сделайте разочарование своей силой В каждом разочаровании скрыта бесценная жемчужина мудрости. Когда я уволился из Корпуса морской пехоты, богатый папа посоветовал мне найти такую работу, которая научила бы меня продавать. Он знал, что я был

ГЛАВА 16 ШАГ 6: Преобразите разочарование в силу

ГЛАВА 16 ШАГ 6: Преобразите разочарование в силу Кем Вы станете, когда дела пойдут не так, как Вы хотите?Когда я оставил морской корпус, мой богатый отец порекомендовал мне найти такую работу, чтобы я научился продавать. Он знал, что я застенчив. Учиться продавать – было

55. РАССКАЖИТЕ-КА МНЕ О СЕБЕ

55. РАССКАЖИТЕ-КА МНЕ О СЕБЕ Посмотрите, как работает на протяжении своей часовой передачи Фил Донахью, и вы увидите перед собой абсолютного властелина чувств толпы. Он погружает вас в самую гущу противоречий, но так ловко управляет публикой, что дело почти никогда не

2. РАЗОЧАРОВАНИЕ КАК РЕЗУЛЬТАТ ЗАВЫШЕННЫХ ОЖИДАНИЙ

2. РАЗОЧАРОВАНИЕ КАК РЕЗУЛЬТАТ ЗАВЫШЕННЫХ ОЖИДАНИЙ Затевая в своей жизни что-то новое, мы обычно рисуем в воображении все положительное, что может принести с собой разрабатываемый проект, все его выгоды и достоинства и забываем о том, что он может иметь недочеты и

РАЗОЧАРОВАНИЕ И МОТИВАЦИЯ

РАЗОЧАРОВАНИЕ И МОТИВАЦИЯ Если предприниматель нанимает хотя бы одного работника, он должен позаботиться о том, чтобы этот работник был заинтересован в высоких результатах труда. Обеспечить это помогает мотивация. Известно, что основным мотивом к труду является

РАЗОЧАРОВАНИЕ В ЛЮДЯХ

РАЗОЧАРОВАНИЕ В ЛЮДЯХ Иногда мы испытываем отрицательные эмоции от того, что кто-то из окружающих не оправдывает наши ожидания. Сталкиваясь с обманом или предательством трудно избежать чувства разочарования и сдержать нахлынувшие эмоции. К тому же, кроме

Представьте себе…

Представьте себе… Представьте себе бизнес, который породила мечта о том, каким может и должен быть мир. Его основатели хотят создать нечто важное, пользующееся известностью и долговечное – бизнес, который намного переживет своих творцов, который будет создавать

Разочарование в IQ

Разочарование в IQ Случай Шокли был самым ярким эпизодом в истории постепенного разочарования Америки в тестировании интеллекта. Начиная с 1930-х годов университеты и работодатели начали понимать, что тестирование IQ – это вовсе не панацея, какой его хотел представить

Глава 13 Разочарование в некоторых «замечательных» идеях

Глава 13 Разочарование в некоторых «замечательных» идеях Цель замечательна, но метод безумен. Приписывается отчету меньшинства (республиканского) в Объединенном экономическом комитете, Wall Street Journal, 15 March 1977 Для каждой проблемы существует решение: простое, изящное и

Препятствие № 6. Разочарование

Препятствие № 6. Разочарование Возникает ли у вас чувство разочарования, когда дела идут не так, как хотелось бы? Когда я уволился из Корпуса морской пехоты, богатый папа порекомендовал мне устроиться на работу, связанную с продажами. Он знал, что мне от природы

Преодолевайте сопротивление и разочарование

Преодолевайте сопротивление и разочарование Блестящие идеи сталкиваются с сопротивлением Когда у нас появляются потрясающие идеи, мы ждем, что люди скажут: «Ух ты! Как здорово! Жду не дождусь, когда смогу воспользоваться вашими товарами и услугами». Однако часто даже

«Сделаем себе имя»

«Сделаем себе имя» Одна из причин, по которой работа становится и бесплодной, и бессмысленной, есть выраженная склонность сердца сделать работу и приносимые ею блага главной основой смысла жизни и идентичности человека. Когда это происходит, работа уже не позволяет

«Отчего в жизни появляется разочарование? Как его избежать?» – Яндекс.Кью

Разочарование – негативное чувство, которое вызвано несбывшимися ожиданиями, мечтами, надеждами, когда планируемый результат не совпадает с реальным результатом. Это чувство неудовлетворенности, когда что-то значимое не оправдало себя, не удалось. Часто человек, в случае разочарования, перестаёт бороться за получение желаемого. Зачастую разочарование помогает нам понять и принять реальность.

Самая главная причин разочарования – не соответствие ожиданий, ваших и того, что вам могут дать люди, того, что вы запланировали. Разочарование может быть в работе, в близких людях, в отношениях. Последнее особенно болезненно.

В ситуации общения, человек может создавать образ ожидаемого результата, того, что он хотел бы получить в результате общения (зачастую это образ сильно завышен), если ожидания и результат не совпадаю, наступает разочарование. Разочарованиям, в большей степени, подвержены люди, которые четко все планируют, знают (и продумывают) конечный результат. Планирование – это хорошо, но всегда надо давать скидку на возможность перемен и изменений в результате, ведь все мы разные и у каждого свои потребности и планы. Завышенные ожидания, их несоответствия, законно порождают чувство злости и неудовлетворенности. И это нормально. Другой человек в принципе не может знать (да и не должен), что вы ожидаете от общения с ним. Более того, у него свои собственные ожидания и стремления от этого взаимодействия.

В разочаровании есть и свои плюсы, оно нас учит.

  1. Мы не можем контролировать этот мир, есть вещи, которые от нас не зависят.

  2. Разочарование учит нас быть внимательным, бережным, осторожным по отношению к миру и окружающим.

  3. Благодаря разочарованию мы видим ситуацию, мир, реальным, таким, какой он есть на самом деле, без иллюзий.

  4. Разочарование помогает нам выйти на новый этап развития, в отношениях, в работе.

Когда испытываешь разочарование важно помнить:

  1. ты разочарован в своих ожиданиях, а не в людях;

  2. если не оправданы ожидания в работе, это помогает выйти на новый этап, поменять что-то, найти новый путь решения проблемы;

  3. не копите в себе обиду и злость годами, говорите о своих чувствах, умейте проявлять эмоции;

  4. знайте, что разочарование может приносить и положительные плоды: пересмотр своих целей, ожиданий, постройка новых планов;

  5. помните, что ты можешь проявлять любые эмоции, это твое право;

  6. будь внимателен к себе, будь внимателен к окружающим;

  7. всегда слушайте себя.

Что можно сделать:

  1. Сделай выводы из неудачи: разочарование несет в себе отрицательные эмоции, но с другой стороны, теперь мы знаем способы, которые не приведут к желаемому результату. Меняя свои взгляды на неудачу, мы воспринимаем ситуацию как возможность расти.

  2. Планирование – это прекрасно, оно структурирует жизни, но важно сосредоточится на сегодняшнем дне. Важно переживать «здесь и сейчас», а не жить в ожидании того, что будет

  3. Не сравнивай свои достижения с другими: в современном мире виртуальной реальности жизнь другого в интернет пространстве иллюзорна.

  4. Часто мы боимся какой-то ситуации, боимся действия и это нормально. Надо двигаться к цели маленькими шагами, осторожно, так ты поймешь, что твоя жизнь – в твоих руках.

  5. Человек не может контролировать все. Всегда есть обстоятельства, которые не зависят о нас: погода, люди, результат. Это надо понимать и принимать.

  6. Развивайся и вырвись из замкнутого круга. Рутина приноси чувство неудовлетворения. Никто не просит радикальных перемен, но можно просто внести в свою жизнь новые ощущения, интересы, хобби.

  7. Всегда цени и люби себя.

Как справиться с самым глубоким разочарованием

Как справиться с самым глубоким разочарованием

Окружающая нас жизнь дает много поводов для разочарования. Мечты разбиваются, замыслы рушатся под напором ежедневных проблем, и в конце концов начинает казаться, что разочарования и неудачи — обычное состояние нашей жизни. Разочарование — это ощущение полнейшей беспомощности, когда понимаешь, что не ты властвуешь над обстоятельствами, а они — над тобой. Симптомы разочарования легко заметить в поведении других людей, однако гораздо труднее — в своей жизниНапример, на раннем этапе появляется тревожное чувство, вы начинаете нервничать, появляется беспокойство. Это первые симптомы на пути к разочарованию, и они являются сигналом к исправлению нашей реакции на ситуацию. В трудные периоды желание уйти от критической ситуации может привести к горечи, возмущению, уходу от реальности или утрате веры в будущее. Когда такое происходит, важно правильно оценить наш горький опыт разочарований. Как бы тяжело не было, надо взять себя в руки и встать над обстоятельствами и перестать жалеть себя. Очень важно, чтобы любой жизненный опыт делал нас сильнее, закалял, а не наоборот. Должным образом решенные личностные разочарования могут стать ступенями в личностном росте, в постановке более реалистичных целей и более глубоком понимании других людей.

Что делать, если вы потеряли работу

Как справиться с самым глубоким разочарованием

В жизни могут случаться разные ситуации. Практически никто не застрахован от потери работы. Это жизненная ситуация, которая имеет место быть. Если это произошло с вами, то не стоит отчаиваться и впадать в уныние. Используйте период, пока у вас нет работы, максимально продуктивно для себя и своего отдыха. Чтобы было легче справиться с плохим настроением, предлагаем рассмотреть основные психологические состояния, возникающие в данный период, и то, как с ними можно справиться.

  • Уныние и разочарование. Вы можете размышлять о причинах увольнения, заниматься самобичеванием или испытывать чувство гнева, но ни одно из этих состояний не является для вас выигрышным. Это непродуктивные состояния, обращенные в прошлое. Ориентируйтесь на выполнение новых целей, которые ведут вас только к хорошему.
  • Чувство собственной несостоятельности и неверие в свои силы. Это состояние часто возникает в том случае, если вас уволили. Но разве работа – это единственное, где можно реализовать себя? Не ограничивайте свою жизнь только профессиональной сферой.
  • Ощущение беспомощности и пассивность. После увольнения или сокращения многие расписываются в своей бесполезности и беспомощности. Не стоит сдаваться! Если не получилось реализовать себя в одной сфере, то стоит попробовать сделать это в другой.
  • Бессмысленные действия. Для многих потерявших работу характерно совершение абсолютно непонятной деятельности, отнимающей силы и время, но не имеющей никакого результата. Не нужно пытаться «что-нибудь делать». Поставьте себе конкретные цели и задачи для их достижения.
  • Пессимизм не дает нормально заниматься поисками новой работы и путями для реализации, поэтому не нужно давать волю этому чувству. Настройтесь на успех и на то, что все ваши запланированные цели будут достигнуты.

Не стоит в случае потери работы злиться и обижаться на весь окружающий мир. Люди, которые вас окружают, не имеют никакого отношения к тому, что вас уволили. Да и не вы одни находитесь в такой неприятной ситуации. Относитесь к людям доброжелательно. Это не только доставит вам удовольствие, но и сделает получение помощи от других людей куда более реальным

Что делать, если вам пришлось расстаться

Как справиться с самым глубоким разочарованием

Расставания — неизбежная часть жизни. После разрывов или разводов приходить в себя очень тяжело. Некоторым так и не удается полностью восстановить душевные силы, и они несут боль в себе всю оставшуюся жизнь, другие вообще «закрываются», опасаясь новых расставаний и новой боли. Итак, как легче пережить расставание?

  • Дайте себе время для исцеления. Не подталкивайте себя, не торопитесь — времени может понадобиться довольно много. В слезах и горьких воспоминаниях нет ничего страшного, но не дайте им превратить себя в отшельницу, постоянно сидящую дома и горюющую о несбывшихся надеждах.
  •  Старайтесь постоянно быть чем-то занятой. В расписании вашего дня не должно быть ни минуты свободного времени. Для того, чтобы пережить расставание, подойдет все: еще одна работа, волонтерство, любимое дело.
  • Сделайте над собой усилие и начните знакомиться с новыми людьми. Прогуляйтесь в парке, сходите на концерт, в кино, на свадьбу. Пусть круг вашего общения расширится — это даст вам возможность проводить время с новыми людьми.
  • Обратитесь за помощью к профессионалам. Нет ничего постыдного в том, чтобы обратиться к психологу или психотерапевту.
  • Окружите себя членами семьи и друзьями. Если ваши отношения с семьей и друзьями существенно пострадали, то сейчас наступает самый лучший период для восстановления старых связей.
  • Сфокусируйтесь на себе. Если раньше большая часть энергии уходила в топку взаимоотношений, то сейчас самое время заняться исключительно собой.
  • Укрепите себя духовно. Кому-то помогает посещение мечети или разговор с подругой, или же помощь психолога. Общение должно приносить вам пользу, а не усугублять ваше состояние. Помните об этом!

Как справиться, если вы разочарованы в людях

Как справиться с самым глубоким разочарованием

Чувство разочарования всегда оставляет после себя горечь пустоты – ведь та часть сознания, где хранились наши представления, надежды и мечты, вдруг заменяется дырой, в которую просачиваются обида, чувство беспомощности и отчаяния. Самое большое разочарование – это, как правило, самые большие наши заблуждения. В мечтах мы забираемся слишком высоко, и падать, безусловно, больно.Как же справиться с разочарованием в людях?

  • Перестать идеализировать людей и события. Основная часть разочарований берет корни именно из этой привычки.
  • Говорить и слушать. Как много разочарования в людях связано именно с тем, что мы не умеем говорить и, главное, слушать. Относитесь с уважением к мыслям и чувствам других людей, говорите о том, чего вы ждете от них, и внимательно слушайте их ответ. Не заменяйте их ответы теми установками, которые уже были в вашей голове. Слушайте – и не будете разочарованы.
  • Оставлять право другим быть не такими, как вы. Осознайте, что другой образ мысли – это не значит «неправильный».
  • Полное разочарование чревато глубокой депрессией. Отвлекайте себя, установив новые цели и возможности. В этом, опять-таки, поможет анализ собственных мыслей. Например, поняв, что вы разочаровались в подруге, не стоит проецировать эмоцию на понятие дружбы в целом.
  • Доверять людям и жизни. Если вы чего-то хотите, не ждите этого от других, но доверяйте им. Ограничивая себя в доверии, вы делаете свою жизнь беднее

Как быть, если вас предал близкий человек

Как справиться с самым глубоким разочарованием

Предательство бывает разным: кто-то нарушает данное вам обещание, или же, может быть, подруга проболталась о ваших секретах посторонним, или близкий человек потерял ваше доверие, члены семьи не поддержали вас, когда у вас были трудности — список возможных вариантов предательства может быть бесконечным. Но самую сильную боль приносит предательство близких людей. Что нужно сделать, чтобы пережить предательство? И можно ли вернуть веру в дальнейшие отношения?

  • Думайте. Попытайтесь узнать все подробности, чтобы понять, что именно и каким образом привело к предательству. Когда вы разложите все в своей голове по полочкам, вам будет проще решать, что делать дальше. Постарайтесь выяснить, а так ли это на самом деле. Может, это случайная нелепость, и предательства вовсе не было.
  • Простите. Не дайте боли от предательства завладеть вами. Не топите себя в своих обидах и переживаниях. Того, что произошло, не изменить, а накопленная злость будет медленно разрушать вас. Так что, как бы трудно ни было, простите. Иногда прощение бывает самым страшным оружием против обидчиков.
  • Найдите вдохновение. Подходите к своему состоянию конструктивно: делайте то, от чего вам становится легче, каким бы бессмысленным вам это ни казалось, делайте это, если вам так легче. Ищите то, что поднимет ваше настроение и заставит хотеть двигаться дальше.
  • Посмотрите своим страхам в лицо. Рискуйте, стройте новые отношения, несмотря на свои страхи. Избегайте одиночества в тот период, когда вы переживаете предательство. Говорите с людьми, которым вы доверяете, не замыкайтесь в себе.
  • Личное развитие. Сосредоточьтесь на том, чтобы развиваться дальше: займитесь образованием, карьерой и так далее.
  • Думайте о будущем. Стройте планы, которые вас мотивируют и вдохновляют. Впереди у вас еще море событий и достижений. Тщательно подумайте о своем будущем, о старых и новых отношениях.
  • Терпение. Переживая предательство, запаситесь терпением: боль не пройдет так быстро, как вам хочется. Относитесь к себе терпеливо, не ругайте себя за приступы уныния, а методично вытаскивайте себя из них.
  • Подумайте и проанализируйте свои поступки по отношению к этому человеку. Возможно, вы сами причинили ему боль и не заметили этого. Свои промашки мы не замечаем, потому что в таких случаях больно не нам, а другому человеку. Тогда, наверное, и не стоит на него обижаться.       

Сложно пережить предательство близкого человека. Но нужно помнить, что жизнь не стоит на месте. Меняемся мы, меняется окружающий нас мир. И как бы ни было тяжело, боль утихнет, нужно только немного подождать. И тогда жизнь снова обретет свои краски, вы снова будете счастливы.

Алина Матыева

С любовью COLOR BLOCKING @colorblocking_ru

Работа с разочарованием | Психология сегодня

Источник: Mixmike / iStock

Мы все имеем дело с разочарованием. Может быть, это был онлайн-флирт, который, казалось, был столь многообещающим, или собеседование, которое, казалось, прошло очень хорошо — а потом, в конце концов, все пошло не так, как мы ожидали, и мы почувствовали разочарование.

В качестве эмоции исследователи описывают разочарование как форму печали — чувство потери, неудобного пространства (или болезненного разрыва) между нашими ожиданиями и реальностью.

Когда мы считаем, что есть что-то, что нам нужно, чтобы быть счастливыми и реализованными, мы можем разочароваться. Наш опыт разочарования, хотя и неприятен, дает ценную информацию о наших убеждениях о себе, других людях и о том, что сделает нас по-настоящему счастливыми.

В следующий раз, когда вы почувствуете разочарование, задайте себе эти четыре вопроса, чтобы вернуться к пониманию себя и того, чего вы действительно хотите.

1. Что? Мы верим, что только определенное может сделать нас счастливыми.

Знакомство с сообщениями СМИ учит нас ассоциировать счастье с определенными вещами, такими как дорогие предметы, красивые люди или важные титулы. Таким образом, мы можем выработать некоторые довольно устойчивые идеи о том, что сделает нас счастливыми, и в конечном итоге научить свой разум верить в то, что мы будем счастливы, только если получим эти вещи. Мы ошибочно полагаем, что это то, что сделает нас счастливыми, и когда мы этого не понимаем, мы разочаровываемся. Исследователи обнаружили, что нет никакой гарантии, что если вы получите желаемое, то будете счастливы — на самом деле, есть немало доказательств обратного.Удовлетворение людей вещами очень недолговечно. Опыт, в котором мы получаем удовольствие от того, что происходит в данный момент, оказывает гораздо более длительное влияние на наше общее счастье. И большое преимущество состоит в том, что вы можете начать наслаждаться настоящим моментом в любое время — и это бесплатно. Сосредоточьтесь на том, что вы хотите чувствовать в данный момент, а не на том, как, по вашему мнению, вы почувствуете, когда получите то, чего так сильно хотите.

2. Кто? Мы считаем, что определенный человек — единственный, кто может исполнить наши желания .

Распространенное заблуждение состоит в том, что если мы встретим «единственного», все остальное в нашей жизни встанет на свои места, и мы будем жить долго и счастливо. Мы учимся связывать небольшое количество положительных личных качеств со многими другими: это называется эффект ореола . Например, если мы встретим кого-то высокого и красивого, мы с большей вероятностью поверим, что у этого человека есть ряд других положительных качеств (например, он богат, заслуживает доверия, умен и весел), но все, что мы действительно знаем, про человека есть… они высокие и красивые. Мы можем быть глубоко разочарованы, когда человек, на которого мы возлагали надежды, не оправдывает наших ожиданий.

Ключ — это знать, как вы хотите чувствовать себя в отношениях, и сосредоточиться на этом, а не на том, каким, по вашему мнению, должен быть другой человек. Вы можете чувствовать себя непринужденно, заинтересованно и увлеченно. Поэтому вместо того, чтобы думать: «Они должны интересоваться мной, привлекать меня и заставлять меня смеяться», подумайте о том, чтобы самому быть интересным, увлекательным и в хорошем настроении.Это простое изменение намерения, которое может спасти социальную встречу от тисков разочарования. И это может помочь вам подойти к ситуации как к ситуации, которая поможет вам понять, чего вы хотите от отношений, а не того, что другой человек должен или не должен делать для вас.

3. Когда? Мы устанавливаем ограничение по времени, которое потребуется, чтобы получить то, что мы хотим.

Наши ожидания относительно того, когда что-то должно произойти, зависят от социальных норм. Существуют негласные правила относительно того, сколько времени необходимо для достижения определенной карьерной цели или статуса отношений.Поэтому мы ставим наши цели в срок. Мы часто оцениваем наш успех по тому, насколько хорошо работают наши коллеги; это называется социальным сравнением . Мы сравниваем себя с теми, кто преследует те же цели, похож по возрасту и происхождению. Социальные сети могут подпитывать такие сравнения: трудно оставаться в неведении об успехах наших друзей. (Но важно помнить, что очень немногие люди публикуют обновления, чтобы сообщить всем, что не достигли своих целей!) Если мы не соблюдаем эти сроки и наблюдаем, как другие быстрее достигают своих целей, мы можем разочароваться — более того, мы можем разочароваться и сдаться.Важно помнить, что эти временные рамки являются добровольными, в некоторой степени произвольными и часто нереалистичными.

Ключ снова в том, чтобы помнить, что вы хотите чувствовать — нереально думать, что если вы страдаете на каждом этапе пути к своей цели, вы будете в состоянии блаженства, когда, наконец, достигнете ее. Лучшим индикатором удовлетворительного результата (когда бы он ни был) является то, как вы себя чувствуете на этом пути. Если вам нравится процесс, вы меньше будете сосредоточены на том, сколько времени потребуется, чтобы добраться до него.

4. Как? У нас есть четкие представления о том, как все это соединиться.

Пожалуй, самое сложное ожидание от отказа — это , как . Как только у нас появляется желание, мы часто сразу начинаем думать, как его реализовать. Если мы не можем придумать хороший способ получить то, что хотим, мы можем просто тут же сдаться и почувствовать разочарование. Или мы можем разработать сложные схемы того, как получить то, что мы хотим, которые обычно предполагают, что другие люди следуют сценарию, который мы для них написали, и / или имеют серию событий, разворачивающихся определенным образом.Когда жизнь идет не по нашему плану, мы можем интерпретировать это как то, что мы не можем получить то, что хотим, и можем чувствовать разочарование.

В этом случае важно различать средства и цель — то есть помнить, что то, что нам нужно делать, чтобы получить то, что мы хотим, может отличаться от конечного результата. Абрахам Маслоу определил одну особенность самоактуализированных человек как сверхъестественную способность различать средства и цели. Они могут следить за тем, чего они на самом деле хотят, и в то же время оставаться открытыми для различных способов, которыми это может быть достигнуто.Учтите, что есть много способов достичь своих целей и получить то, чего вы хотите в жизни, о которых вы, возможно, еще не подозреваете. Помните цитату Руми: «То, что вы ищете, ищет вас». Подумайте о том, чтобы быть открытыми для еще неизвестных возможностей.

Источник: Voyagerix / Shutterstock

Идем глубже

Чтобы быть открытым для возможностей, нужна практика, особенно когда вы преодолеваете неуверенность и стремитесь к чему-то новому, что вам действительно небезразлично.Регулярная практика медитации — время, чтобы посидеть с самими собой и перестать стремиться к нашим целям — может помочь развить терпимость к ощущению наших эмоций и создать открытость для новых возможностей. Попробуйте посидеть 10 минут с намерением отпустить свои ожидания по поводу того, что вы пытаетесь создать в своей жизни. Просто наблюдайте, как ваш разум рефлекторно ищет причины, планы и схемы действий. По мере возникновения этих мыслей намеренно (и мягко) отпускайте их и просто позвольте себе быть без необходимости что-либо делать или получать.После 10 минут отказа от ожиданий вы почувствуете себя отдохнувшим и сможете взглянуть на вещи по-другому.

Copyright Tara Well, 2017, все права защищены.

Вас приглашают присоединиться к моей группе в Facebook, чтобы обсудить этот блог и узнать больше о развитии самосознания, о том, чтобы быть в настоящем моменте и избавиться от ожиданий.

LinkedIn Изображение предоставлено: ARENA Creative / Shutterstock

Работа с разочарованием в жизни

Источник: Pixabay

Если и есть что-то предсказуемое в этой жизни, так это то, что вы как-то будете разочарованы.Это может начаться рано — ваши родители плохо воспитывают детей, ваши учителя хулиганы в школе, ваши друзья нападают на вас без причины — или это может случиться позже в жизни; кто-то, о ком вы заботитесь, предает вас, вы теряете любимую работу или увольняетесь после многих лет верности. Как сказал Александр Поуп, «Блажен, кто ничего не ожидает, ибо он никогда не будет разочарован».

Легко ли преодолеть разочарование, просто не имея никаких ожиданий? Это довольно сложно сделать в мире, который многого от вас ожидает.Можно ожидать, что вы добьетесь большого успеха, найдете «правильного» и с тех пор будете жить долго и счастливо, и будете вознаграждены за тяжелый труд и труд, который вы вложили в свою работу. Дети изучают сказки, и хотя могут быть травмы и трудности, большинство героев и героинь продолжают жить долго и счастливо!

Если вы запрограммированы на ожидание лучшего, а затем разочаровываетесь и не получаете этого, разочарование и разочарование могут фактически вызвать физиологический отклик в мозгу, если у вас все равно есть склонность к депрессии.Итак, когда вам становится труднее встать, отряхнуть себя и начать все сначала, это может быть связано с тем, что ваш мозг физически мешает вам сделать это!

Но выбор просто остаться в разочаровании — не лучший вариант. Подумайте о сценарии — событие произошло. Прошлое. Вы не можете повлиять на это. Вы не можете это изменить. Вы, безусловно, можете поразмыслить над этим и воспроизвести то, что вы должны были, могли бы и сделали бы иначе, если бы обстоятельства были другими. Однако реальность такова, что если вы читаете это, скорее всего, разочарование находится в зеркале заднего вида.

Есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы избавиться от разочарования в прошлом событии и подготовиться к любым разочарованиям, которые могут произойти в будущем. Как вы можете выйти из разочарования и обрести покой и счастье?

  1. Примите то, что разочарование случается с каждым , и это случилось с вами. Может быть полезно начать с нормализации ситуации. Никто не проживает эту жизнь без разочарования; некоторые больше, чем другие, но каждый испытывает это.Знайте, что вы в хорошей компании, и принимайте свое состояние как совершенно нормальное.
  2. Вместо того, чтобы бесконечно сидеть в своем состоянии, как только вы позволили себе признать, что находитесь в хорошей компании, начните процесс рефрейминга. Рефрейминг означает принятие любой ситуации и создание более объективной «рамки» вокруг нее. На этом этапе может быть полезно записать свое разочарование, например, в дневниковых заметках. Запишите, что произошло, но снимайте, как журналист. Будьте клинически.Попытка отделить эмоции от того, что произошло, помогает вернуть некоторую личную силу.
  3. Измените свой внутренний диалог. Вместо того, чтобы говорить с самим собой, как если бы это было худшее, что могло случиться с вами, переключите свой язык на что-то более мощное (но все же верное): «Это случилось, и теперь мне нужно выяснить, что делать дальше». Или «Разочарование случается со всеми, но это не должно мешать мне двигаться дальше». Или «Я разочарован, но кто мне подсказывает, что я должен этим заниматься? Я могу сделать что-то по-другому прямо сейчас, если захочу.Каждый раз, когда вы слышите, как вы говорите себе: «Это конец света», или «Я не могу продолжать», или «Я ужасный человек, которому не повезло», позвольте этим фразам стать спусковым крючком для сдвига поговорите с чем-нибудь более позитивным.
  4. Составьте план. Важно иметь возможность двигаться вперед, когда вам мешают и вы чувствуете себя застрявшим. Не строите грандиозных планов — «Я собираюсь переехать в Коста-Рику и начать новую жизнь» — если у вас нет воли и средств для этого. Вместо этого начните с малого; поставьте перед собой цель того, чего вы можете достичь, и уверенно двигайтесь в ее направлении.Достижение какой-либо формы достижения может послать в ваш разум и ваши эмоции сообщение о том, что вы можете это сделать, так что вперед и сделайте это!

Life определенно испытает вас и, возможно, даже вызовет еще большее разочарование, когда вы откажетесь от самого последнего, так что продолжайте оттачивать свои навыки и практиковать эти шаги. Помните, что это для маленьких и больших разочарований в жизни, а не для серьезных трагедий. Если вы страдаете посттравматическим стрессовым расстройством или другой более серьезной реакцией на жизненный опыт, обратитесь за поддержкой к профессионалу.

О нет! — Психология разочарования

Вы стоите за занавеской, вот-вот выйдете на сцену, чтобы столкнуться с множеством лиц, наполовину окутанных тьмой перед вами. По мере того, как вы приближаетесь к прожектору, ваше тело с каждым шагом становится все тяжелее. Знакомый стук эхом разносится по вашему телу — ваше сердцебиение зашкаливает.

Не волнуйтесь, не только вы страдаете глоссофобией (также известной как речевое беспокойство или боязнь говорить с большой толпой).Иногда беспокойство возникает задолго до того, как вы даже стоите на сцене.

Защитный механизм вашего тела реагирует, заставляя часть вашего мозга выделять адреналин в кровь — то же химическое вещество, которое выделяется, как если бы за вами гнался лев.

Вот пошаговое руководство, которое поможет вам преодолеть страх публичных выступлений:

1. Подготовьте себя морально и физически

По мнению экспертов, мы созданы, чтобы показывать тревогу и распознавать ее в других.Если ваше тело и разум обеспокоены, ваша аудитория заметит. Следовательно, важно подготовиться перед большим шоу, чтобы выйти на сцену уверенными, собранными и готовыми.

«Ваш внешний мир — это отражение вашего внутреннего мира. То, что происходит внутри, видно снаружи ». — Боб Проктор

Легкие упражнения перед презентацией помогают улучшить циркуляцию крови и отправить кислород в мозг. С другой стороны, умственные упражнения могут помочь успокоить ум и нервы.Вот несколько полезных способов успокоить ваше учащенное сердцебиение, когда вы начинаете чувствовать бабочек в животе:

Разогрев

Если вы нервничаете, скорее всего, ваше тело будет чувствовать то же самое. Ваше тело напрягается, мышцы стянуты или вы вспотели. Аудитория заметит, что вы нервничаете.

Если вы заметили, что именно это и происходит с вами за несколько минут до выступления, сделайте пару растяжек, чтобы расслабить и расслабить ваше тело. Перед каждым выступлением лучше разминаться, так как это способствует повышению функционального потенциала организма в целом.Мало того, это увеличивает мышечную эффективность, улучшает время реакции и ваши движения.

Вот несколько упражнений, которые помогут расслабить тело перед началом шоу:

  1. Повороты шеи и плеч — Это помогает снять напряжение и давление мышц верхней части тела, поскольку повороты сосредоточены на вращении головы и плеч, расслабляя мышцы. Стресс и беспокойство могут сделать нас неподвижными в этой области, что может вызвать возбуждение, особенно когда вы стоите.
  2. Растяжка рук — Мы часто используем эту часть наших мышц во время речи или презентации с помощью жестов и движений рук.Растяжка этих мышц может снизить утомляемость рук, расслабить вас и улучшить диапазон языка тела.
  3. Повороты талии — Положите руки на бедра и вращайте талией круговыми движениями. Это упражнение направлено на расслабление брюшной полости и поясницы, что очень важно, так как оно может вызвать дискомфорт и боль, что еще больше усиливает любые беспокойства, которые вы можете испытывать.

Избегайте обезвоживания

Вы когда-нибудь чувствовали себя пересохшими за секунды до того, как заговорить? А потом выходить на сцену скрипучим и скрипучим перед публикой? Это происходит потому, что адреналин от страха перед сценой вызывает ощущение сухости во рту.

Чтобы предотвратить все это, важно, чтобы мы получали достаточное количество жидкости перед выступлением. Глоток воды поможет. Однако пейте умеренно, чтобы вам не приходилось постоянно ходить в туалет.

Старайтесь избегать сладких напитков и кофеина, так как это мочегонное средство, а это значит, что вы почувствуете сильную жажду. Это также усилит ваше беспокойство, из-за которого вы не сможете говорить ровно.

Медитация

Медитация хорошо известна как мощный инструмент успокоения ума.Дэн Харрис из ABC, со-ведущий выпускных программ Nightline и Good Morning America и автор книги под названием 10% Happier , рекомендует, чтобы медитация помогала людям чувствовать себя значительно спокойнее и быстрее.

Медитация — это тренировка для ума. Это дает вам силу и концентрацию, чтобы отфильтровать негатив и отвлекающие факторы словами поддержки, уверенности и силы.

Медитация осознанности, в частности, является популярным методом, чтобы успокоить себя перед выходом на большую сцену.Практика включает в себя удобное сидение, сосредоточение внимания на своем дыхании, а затем сосредоточение внимания вашего ума на настоящем, не отвлекаясь от забот о прошлом или будущем, что, вероятно, включает в себя блуждание на сцене.

Вот хороший пример управляемой медитации перед публичным выступлением:

2. Сосредоточьтесь на своей цели

Людей со страхом публичных выступлений объединяет то, что они слишком много внимания уделяют себе и возможности неудачи.

Я выгляжу смешно? Что делать, если я не могу вспомнить, что сказать? Я глупо выгляжу? Люди будут меня слушать? Кого-нибудь волнует, о чем я говорю? »

Вместо того, чтобы думать таким образом, переключите свое внимание на единственную истинную цель — внести что-то ценное для вашей аудитории.

Решите, какого прогресса вы хотите добиться от аудитории после презентации. Обратите внимание на их движения и выражения, чтобы адаптировать свою речь и убедиться, что они хорошо проводят время, чтобы выйти из комнаты как лучшие люди.

Если ваше собственное внимание не приносит пользы и каким должно быть, когда вы говорите, переключите его на то, что приносит пользу. Это также ключ к установлению доверия во время вашей презентации, поскольку аудитория может ясно видеть, что вы серьезно относитесь к их интересам.

3.Превратите негатив в позитив

Внутри нас постоянно борются две стороны: одна наполнена силой и храбростью, а другая — сомнениями и неуверенностью. Кого ты будешь кормить?

«Что, если я испорчу эту речь? Что, если я недостаточно смешной? Что, если я забуду, что сказать? »

Неудивительно, почему многим из нас неудобно проводить презентации. Все, что мы делаем, это терпим поражение, прежде чем у нас появится шанс проявить себя. Это также известно как самоисполняющееся пророчество — убеждение, которое сбывается, потому что мы действуем так, как будто оно уже есть.Если вы считаете себя некомпетентным, то со временем это станет правдой.

Мотивационные тренеры рекламируют, что положительные мантры и утверждения имеют тенденцию повышать вашу уверенность в наиболее важных моментах. Скажите себе: «Я справлюсь с этой речью, и я смогу это сделать!»

Воспользуйтесь своим выбросом адреналина, чтобы добиться положительного результата, а не думать о негативных «а что, если».

Вот видео психолога Келли МакГонигал, которая призывает свою аудиторию превратить стресс в нечто позитивное, а также предлагает методы, как с ним справиться:

4.Разберитесь в своем контенте

Знание того, что у вас под рукой, помогает снизить беспокойство, потому что есть одна вещь, о которой нужно беспокоиться. Один из способов добиться этого — несколько раз попрактиковаться перед выступлением.

Однако дословное запоминание вашего сценария не приветствуется. Вы можете замерзнуть, если что-то забудете. Вы также рискуете показаться неестественным и менее доступным.

«Никакое чтение или запоминание не принесут вам успеха в жизни.Главное — это понимание и применение мудрых мыслей ». — Боб Проктор

Многие люди неосознанно делают ошибку, читая со своих слайдов или дословно запоминая свой сценарий, не понимая их содержания — это явный способ переутомить себя.

Понимание вашего речевого потока и содержания облегчает вам преобразование идей и концепций в ваши собственные слова, которые затем вы можете ясно объяснить другим в разговорной манере.Создание слайдов, включающих текстовые подсказки, также является простым приемом, чтобы вы могли быстро вспомнить свой поток, когда ваш разум становится пустым.

Один из способов понять это — запомнить общие концепции или идеи, содержащиеся в вашей презентации. Это поможет вам говорить более естественно и позволит проявиться вашей индивидуальности. Это похоже на путешествие вашей аудитории с несколькими ключевыми вехами.

5. Практика ведет к совершенству

Как и большинство людей, многие из нас от природы не настроены на публичные выступления.Редко люди подходят к большой аудитории и безупречно выступают без каких-либо исследований и подготовки.

На самом деле, некоторые из ведущих докладчиков упрощают работу во время показа, потому что они провели бесчисленные часы за кулисами в глубокой практике. Даже такие великие ораторы, как покойный Джон Ф. Кеннеди, заранее готовили свою речь несколько месяцев.

Публичные выступления, как и любой другой навык, требуют практики — будь то отработка речи бесчисленное количество раз перед зеркалом или ведение заметок.Как говорится, совершенство помогает практика!

6. Будьте искренними

Нет ничего плохого в том, чтобы чувствовать стресс перед тем, как подняться, чтобы выступить перед аудиторией.

Многие люди боятся публичных выступлений, потому что боятся, что другие будут судить их за то, что они показали свое истинное, уязвимое «я». Тем не менее, уязвимость иногда может помочь вам выглядеть более искренним и понятным, как оратор.

Отбросьте притворство, будто пытаетесь вести себя или говорить как кто-то другой, и вы обнаружите, что риск стоит того.Вы становитесь более искренним, гибким и спонтанным, что позволяет легче справляться с непредсказуемыми ситуациями — будь то жесткие вопросы от толпы или неожиданные технические трудности.

Узнать свой подлинный стиль речи очень просто. Просто выберите тему или вопрос, который вам интересен, и обсудите это, как обычно, с близкой семьей или другом. Это похоже на личный разговор с кем-то один на один. Отличный способ сделать это на сцене — выбрать случайного члена аудитории (с надеждой на успокаивающее лицо) и поговорить с одним человеком во время выступления.Вы обнаружите, что проще общаться с одним человеком за раз, чем со всей комнатой.

С учетом сказанного, чтобы чувствовать себя достаточно комфортно, чтобы быть собой перед другими, может потребоваться немного времени и некоторый опыт, в зависимости от того, насколько вам комфортно быть собой перед другими. Но как только вы примете это, страх сцены не будет таким пугающим, как вы изначально думали.

Докладчики, такие как Барак Обама, являются ярким примером искреннего и страстного оратора:

7.Оценка после выступления

И последнее, но не менее важное: если вы выступали публично и испытали шрамы от неудачного опыта, попробуйте воспринимать это как урок, полученный для улучшения себя как оратора.

Не ругайте себя после презентации

Мы самые суровые к себе, и это хорошо. Но когда вы закончите выступление или презентацию, дайте себе признание и похлопайте по плечу.

Вы успели закончить все, что должны были сделать, и не сдавались.Вы не позволили своим страхам и неуверенности добраться до вас. Гордитесь своей работой и верьте в себя.

Совершенствуйте свою следующую речь

Как упоминалось ранее, практика действительно ведет к совершенству. Если вы хотите улучшить свои навыки публичных выступлений, попробуйте попросить кого-нибудь снять вас на видео во время выступления или презентации. После этого наблюдайте и наблюдайте, что вы можете сделать, чтобы улучшить себя в следующий раз.

Вот несколько вопросов, которые вы можете задать себе после каждого выступления:

  • Как я это сделал?
  • Есть ли области для улучшения?
  • Я выглядел или казался напряженным?
  • Я наткнулся на свои слова? Почему?
  • Я слишком часто говорил «ммм»?
  • Как проходила речь?

Запишите все, что вы наблюдали, и продолжайте практиковаться и совершенствоваться.Со временем вы сможете лучше справляться со своими страхами перед публичными выступлениями и выглядеть более уверенно, когда это необходимо.

Если вы хотите получить еще больше советов о публичных выступлениях или проведении отличной презентации, ознакомьтесь с этими статьями:

Советы психолога о том, как бороться с разочарованием

Разочарование — это часть жизни, которая возникает, когда надежды или ожидания не оправдываются. Все мы временами чувствуем разочарование в наших отношениях, в других людях и в самих себе.Сидеть с этим чувством непросто, но есть здоровые (и нездоровые) способы справиться с этой неизбежной эмоцией.

Может возникнуть соблазн справиться с разочарованием, полностью его избегая. Один из способов сделать это — вообще не иметь ожиданий. Но это нереально возможно — представьте, что вы пытаетесь иметь без мыслей или идей о том, как что-то должно быть или могло бы пойти! Кроме того, ожидания полезны для нас во многих отношениях. Так как же нам справиться с неприятным разочарованием, которое обязательно придет? Вот несколько полезных способов справиться с разочарованием:

Понимание разочарования и его подтверждение

Признайте, что вы испытываете разочарование.Заманчиво игнорировать, преуменьшать или отвлекать себя от неприятных ощущений. Но со временем это может сделать эти чувства более серьезной проблемой. Напротив, признание и обозначение чувства (даже если это вслух!) Может помочь вам справиться здоровым образом. Подтверждать свои эмоции означает принимать их присутствие и помнить, что иметь эти чувства — это нормально. У эмоций всегда есть причина.

Терпеть и «оседлать волну» разочарования

Вы когда-нибудь пытались создать эмоцию «просто уйди» или даже пытались создать эмоцию, которой у вас нет? В любом случае, вы, вероятно, знаете, что так не работает.Как только мы чувствуем эмоцию, эта эмоция сохраняется до тех пор, пока… ну, пока она не исчезнет или не пройдет. На самом деле все эмоции, включая разочарование, проходят или угасают со временем. Это происходит независимо от того, насколько они расстроены или неудобны вначале. Иногда это происходит быстрее, чем другие, и одни чувства сильны, а другие — в меньшей степени. Но все они со временем тускнеют.

Итак, часть здорового преодоления разочарования — это напоминать себе, что разочарование похоже на волну — катайтесь на ней, пока она не пройдет.

Опять же, проявление доброты к себе и подтверждение своих чувств может помочь вам пережить волну разочарования. Также может оказаться полезным получение поддержки от других. Иногда сосредоточение вашей энергии или внимания на чем-то еще значимом для вас помогает уменьшить интенсивность чувства. Если вы уже признали и подтвердили свое чувство разочарования, то отвлечение себя может быть полезной стратегией преодоления волны.

Проверка ожиданий и их корректировка в соответствии с реальностью

Иногда корректировка ожиданий — лучший способ справиться с разочарованием.Если ожидания жесткие, негибкие или не соответствуют реальности, легче разочароваться.

Например, если вы считаете, что вам никогда не нужно пробовать что-то новое более одного раза, чтобы изучить это, или что люди всегда должны отвечать на ваши текстовые сообщения в течение 5 минут, вы часто можете чувствовать разочарование. В таком случае полезно смягчить или пересмотреть свои ожидания, чтобы сделать их более реалистичными.

Сосредоточение внимания на общей картине: ожидание и принятие разочарования в жизни

Еще один полезный способ справиться с разочарованием — помнить, что это просто часть жизни.Полностью избежать этого невозможно. Помните, разочарование — это чувство, возникающее из-за несбывшихся ожиданий. Итак, если вы ожидаете, что у вас будет жизнь без разочарований … вы можете оказаться разочарованными. Принятие неутешительных обстоятельств, несмотря на вашу эмоциональную реакцию, может сделать жизнь менее неудобной.

Вот несколько ситуаций, в которых часто возникает разочарование, и примеры того, как лучше всего с ними справиться.

Разочарование в отношениях

Разочарование может возникнуть в любых значимых отношениях.Будь то романтические отношения, дружба или семейные отношения — любые отношения связаны с ожиданиями. Ценность отношений и ожидание от них идут рука об руку!

Разочарование в себе

Чувствовать разочарование в себе неприятно. Печаль и вина, как правило, возникают, когда вы чувствуете разочарование в себе. У всех нас есть много ожиданий, которые мы возлагаем на себя: как мы должны действовать, чувствовать и думать, что мы должны делать со своим временем и энергией, какими способностями и качествами мы должны обладать и так далее.Учитывая все эти ожидания, легко понять, почему разочарование в себе — это почти универсальный опыт.

Пример: Marcus

Маркус хотел проводить больше времени со своими внуками, поэтому начал забирать их после школы каждый будний день. Но он все время случайно засыпал, когда они играли в спокойные игры или вместе смотрели фильм. Он чувствовал разочарование в себе, потому что продолжал спать из-за чего-то действительно важного для него, что также заставляло его чувствовать себя виноватым.

Маркус считал, что, поскольку он заботился о своих внуках, он должен иметь возможность бодрствовать, проводя с ними время, даже если он устал после долгого рабочего дня. Он был очень строг к себе и даже думал, что это означает, что он не в состоянии заботиться о своих внуках. Он поговорил со своей дочерью о том, как он себя чувствует, и она напомнила ему, что уход за детьми — это тяжелая работа! Она отметила, что это имело смысл, что он часто засыпал, и что это не означало, что он не ценил проводить с ними время.Она предложила проводить с ними время по выходным, когда Маркус меньше устает от работы. Он согласился и, проведя с ними больше времени и не заснув, почувствовал себя менее виноватым из-за усталости после долгого рабочего дня.

Маркус использовал две стратегии, чтобы справиться со своим разочарованием в себе. Первым был , ищущий поддержки у любимого человека. К счастью, его дочь смогла ему в этой ситуации помочь. Во-вторых, он использовал для решения проблем — другими словами, он изменил ситуацию, чтобы в следующий раз он с меньшей вероятностью разочаровался в себе.

Когда люди вас разочаровывают

Так же, как разочарование в себе, иногда неизбежно разочарование и в других. У других людей есть свои идеи, чувства, желания и проблемы, поэтому они не всегда будут соответствовать вашим ожиданиям от них. Когда вы чувствуете разочарование в ком-то другом, вы также часто чувствуете разочарование, обиду или даже гнев.

Пример: Тейт

Тейт часто говорил со своими соседями по комнате о том, насколько им нравятся однодневные поездки, такие как походы и походы на пляж, и предлагал всем им когда-нибудь спланировать такую ​​поездку.Их соседи по комнате согласились и сказали, что они все могут уехать когда-нибудь в ближайшие несколько месяцев. Через несколько недель, после того, как их соседи по комнате уехали на выходные, Тейт узнала через социальные сети, что они отправились в поход с другими друзьями. По понятным причинам Тейт был разочарован тем, что его не пригласили присоединиться.

Тейт был расстроен из-за того, что их соседи по комнате исключили их, и обратился к другу, чтобы выговориться. Друг помог Тейту утвердить свое чувство разочарования из-за того, что его не пригласили, после того, как он поделился с соседями, насколько им нравятся подобные занятия.Друг Тейта также посоветовал им изменить свои ожидания, потому что их соседи по комнате путешествовали с другими людьми, которые не дружат с Тейтом. Тейт также напомнил себе, что чувства разочарования и разочарования пройдут, и решил подойти к своим соседям позже, когда они почувствуют себя спокойнее.

Тейт использовал три разные стратегии, чтобы справиться с разочарованием в рассказе выше. Они обратились за поддержкой, скорректировали свои ожидания и напомнили себе, что все эмоции исчезают и проходят со временем, включая разочарование.

Если вы чувствуете разочарование в отношениях, в других людях или в себе, есть несколько здоровых способов справиться с этой неприятной эмоцией. Признание разочарования путем его названия и подтверждения — хорошее место для начала. Проверка также может помочь вам «оседлать волну» разочарования, которая со временем пройдет. Получение поддержки от других и отвлечение себя — также полезные способы терпеть чувство разочарования, пока оно сохраняется. Сделайте ваши ожидания более гибкими и реалистичными. также может помочь уменьшить дискомфорт от разочарования. Наконец, полезно помнить и принять , что разочарование является частью жизни, и все мы иногда его переживаем.

Свяжитесь с нами, если вы считаете, что КПТ-терапия может помочь вам в ваших усилиях справиться с разочарованием в вашей жизни.

Похожие сообщения от manhattanCBT.com:

Как справиться с разочарованием и отпустить ситуацию

Автор: Darby Faubion

Обновлено 4 февраля 2021 г.

Медицинское освидетельствование: Сессель Бойд

Вы когда-нибудь разочаровывались в чем-то настолько сильном, что было невозможно отказаться от этого? Как бы мы ни старались этого избежать, разочарование — это часть жизни.Хотя чувствовать разочарование — это нормально, важно научиться переживать его и преодолевать событие, потому что удержание за него может иметь негативные последствия.

Научиться принимать разочарование и преодолевать связанные с ним эмоции имеет решающее значение для поддержания психического благополучия.

Примите меры к тому, чтобы справиться с разочарованием сегодня

Не ждите. Запланируйте сеанс терапевта сейчас. Этот веб-сайт принадлежит и управляется BetterHelp, который получает все комиссии, связанные с платформой.

Источник: pexels.com

Что такое разочарование?

Словарь английского языка Merriam-Webster определяет разочарование как «поражение в ожидании или надежде». Как эмоция, разочарование характеризуется чувством сожаления или печали, часто связанным с потерей. Потеря может быть потеря близкого человека или изменение обстоятельств, таких как потеря работы или дома, плохая оценка на тесте или плохой медицинский диагноз.

Люди испытывают разочарование по многим причинам.Так же, как люди уникальны, наша реакция на разочарование зависит от нас индивидуально.

Учимся определять источник разочарования

На вашу реакцию на разочарование и на способ его преодоления часто влияет источник разочарования.

Например, если вы подали заявление о повышении на работе, но не получили его, вы можете почувствовать разочарование и задаться вопросом, как могло бы быть лучше в вашей жизни, если бы вас повысили.В таких случаях вы должны принять решение. Вы должны решить, хотите ли вы остаться на своей нынешней работе у работодателя, который не выбрал вас, или хотите продолжить работу в другом месте.

С другой стороны, если ваше разочарование связано с потерей отношений или смертью любимого человека, вы можете задаться вопросом, почему все должно было закончиться. Разочарование, связанное с потерей любимого человека, часто оставляет людей подавленными. Поскольку нет никакого способа «исправить» обстоятельства, они могут казаться безнадежными.

Источник: pexels.com

Отказ не снимает разочарования

Многие люди считают, что если о чем-то не говорить, этого не происходит. Это неправда. Такой образ мышления может иметь негативные последствия, которые могут усугубить разочарование.

Долгосрочные последствия неразрешенного разочарования могут повлиять на личные и / или романтические отношения. Это часто происходит из-за того, что разочарованному человеку трудно доверять другим из-за страха столкнуться с отказом или еще большим разочарованием.

Работа с разочарованием

Чувство разочарования — не обязательно повод для беспокойства. Однако неспособность справиться с эмоциями и избавиться от боли может стать проблемой. Чтобы справиться с разочарованием, нужно приложить сознательные усилия. Вот несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы лучше справиться с разочарованием, чтобы отпустить его и двигаться дальше.

Эмоциональная осведомленность

Один из лучших способов быть эмоционально осознанным — это признать свои чувства по поводу ситуации (ситуаций), которая вас разочаровывает.Если вы сначала будете честны с самим собой, это позволит вам говорить с другими и быть честными с ними. Если у вас есть друг или доверенное лицо, с которым вы можете обсудить эти чувства, они могут предложить некоторую точку зрения на проблему.

Примите меры к тому, чтобы справиться с разочарованием сегодня

Не ждите. Запланируйте сеанс терапевта сейчас.

Источник: pexels.com

Кроме того, очень полезно обратиться за советом к терапевту или консультанту по поводу неразрешенных эмоциональных реакций.Опытный консультант сможет предложить вам поддержку и понять, почему с некоторыми чувствами легче справиться, чем с другими. Они могут научить вас здоровым механизмам выживания, которые помогут вам научиться отпускать разочарование и двигаться вперед.

Объять мир

Разочарование вызывает у пострадавшего чувство беспокойства, как если бы он находился в постоянном смятении. Это не способствует эмоциональному благополучию.

Некоторые дни могут быть немного легче, чем другие, но очень важно научиться определять вещи, которые делают вас счастливыми и умиротворенными, и принимать их.Отказ от разочарования и любого гнева или горечи, связанных с ним, освободит ваш разум от суматохи и поможет вам жить мирной жизнью.

Ищите реальность, а не иллюзии

Человеку свойственно надеяться и мечтать. Это здорово. Однако, когда реальность смешивается с иллюзией, очень легко разочароваться. Когда вы пытаетесь понять, что на самом деле, может оказаться полезным ведение дневника или составление списков. Запишите факты и их влияние на вашу жизнь.Ведение дневника и записи своих чувств — отличный способ выразить свои чувства, сохраняя при этом конфиденциальность.

Опыт — великий учитель

Разочарование неизбежно. Хотя в то время вы можете не чувствовать себя хорошо, разочарование и умение преодолевать его могут помочь вам подготовиться к трудным ситуациям в дальнейшей жизни. Независимо от того, произошло ли разочарование из-за совершенной вами ошибки, упущенной цели или неправильного личного выбора, есть возможность учиться и двигаться вперед.

Дайте себе кредит!

То, что вы испытываете разочарование, не означает, что вы должны ругать себя. Если вы потратите время на то, чтобы честно взвесить свой положительный и отрицательный опыт, скорее всего, вам есть чем гордиться, а не разочаровываться.

Подумайте о своих сильных сторонах характера. Ты хороший друг или работяга? Вы любите делать добро другим? Когда вы начинаете рассматривать себя с точки зрения успехов, а не неудач или разочарований, вы можете быть удивлены, насколько лучше вы начинаете себя чувствовать.

Нам всем нужен кто-то

Независимо от того, какое разочарование вы испытываете, важно понимать, что у всех нас бывают времена, когда нам нужна помощь других. Обращение к семье и друзьям, которые подбадривают вас, может помочь вам начать преодолевать разочарования и отпустить эти негативные эмоции.

Источник: pexels.com

Если вам нужна не только дружеская беседа, но и помощь психолога, советуем вам обратиться за советом к психологу или психотерапевту.В большинстве городов есть психиатрические и оздоровительные клиники. Ваш лечащий врач также может предоставить вам список консультантов, которых он порекомендует. Если вы заинтересованы в консультировании, но не уверены в своем намерении назначить прием или финансовых обязательствах, онлайн-консультирование может быть для вас вариантом.

Как BetterHelp может вас поддержать

Онлайн-консультирование через такие источники, как BetterHelp, дает людям возможность получать поддержку и поддержку от лицензированных, опытных консультантов.Наши преданные своему делу сотрудники готовы помочь вам с уверенностью решать жизненные проблемы, где бы у вас ни было подключение к Интернету, и в удобное для вас время. Наша миссия — сделать консультации доступными и доступными. Ниже приведены некоторые отзывы консультантов BetterHelp от людей, столкнувшихся с подобными проблемами.

Отзывы консультанта

«Лия — невероятный консультант. Она непредубеждена, что является характеристикой, которую я с трудом обнаруживаю в людях.Она прислушивается к моим опасениям и не обвиняет меня в прошлых ошибках. Она помогает мне думать о способах решения будущих проблем и помогает мне думать о вещах более позитивно. Я чувствую себя лучшей версией себя с самого начала терапии, и я знаю, что во многом причина этого в Лии ».

«Виктория прекрасна. Она принимает и искренна, все, что вы ей скажете, будет встречено только положительно. Если вы боретесь с чем-то, за что вам стыдно или чувствуете себя виноватым, Виктория поможет вам, и вы не почувствуете себя осужденным. в любом случае.Она талантливый советчик с открытым умом и добрым сердцем. Вы можете ей доверять. Спасибо, что помогла мне, Виктория. Я бесконечно благодарен ».

Заключение

Хотя разочарование — это то, что мы все время от времени испытываем, оно не обязательно должно контролировать вашу жизнь. Научиться справляться с разочарованием и его негативными последствиями для вашей жизни — важный шаг к психическому здоровью и благополучию. Сделайте первый шаг сегодня.

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

Как вы чувствуете разочарование?

Работа с разочарованием может быть ошеломляющей, неудобной и пугающей.Разочарование причиняет боль точно так же, как боль от физической травмы. Вот почему многие люди будут делать все возможное, чтобы любой ценой избежать разочарования.

Почему мы разочаровываемся?

Чувство разочарования неизбежно в жизни. Мы разочаровываемся по многим причинам, но больше всего, когда все идет не так, как мы ожидаем. Или же возникает непредвиденное обстоятельство, которое нарушает наши планы.

Как вы справляетесь с разочарованием?

Лучший способ справиться с чувством разочарования — признать боль и дискомфорт, которые вы чувствуете, и дать себе время исцелиться и полностью обработать свои эмоции.Разговор с консультантом или терапевтом, например с лицензированными профессионалами BetterHelp, — хороший способ научиться преодолевать приступы серьезного разочарования.

Как вы оправитесь от большого разочарования?

Преодоление разочарования возможно, если вы дадите себе время испытать свои истинные эмоции и исцелиться от разочарования. Разговор с лицензированным терапевтом — хороший способ научиться справляться с трудностями, чтобы научиться реагировать на разочарование, не увязая в негативных чувствах, связанных с этой эмоцией.

Какая эмоция бывает разочарованием?

Разочарование — это эмоция, которую мы можем ощущать как страх, тревогу, гнев или даже потерю — все вместе. Разочарование может быть смешанной эмоцией, когда вы чувствуете боль и страдание от потери, понимая, что разочаровывающая ситуация произошла по какой-то причине. Психолог или терапевт могут помочь вам разобраться в том, что вызывает ваше разочарование.

Как без гнева выразить разочарование?

Разочарование и гнев часто идут рука об руку.Хотя при разочаровании чувствовать гнев — это нормально, ваш выбор — это то, как вы выражаете этот гнев и как на него реагируете. Сеансы с лицензированным терапевтом могут научить вас новым способам реагировать на разочарование, не реагируя гневом.

Что сказать тому, кто вас разочаровал?

Если у вас есть возможность обратиться к кому-то, кто вас разочаровал, можно просто сказать: «Я разочарован». Простые утверждения прокладывают путь к исцелению, не вступая в длительный разговор о том, как они вас разочаровали.Поговорите со специалистом по психическому здоровью, чтобы узнать, как вести здоровый разговор о своих эмоциях.

Как мне перестать разочаровываться в других?

Лучший способ научиться справляться с разочарованием в других — это понять, что переживание разочарования — нормальная часть жизни. Нет двух людей, которые всегда будут соглашаться, и люди время от времени будут вас разочаровывать (даже в лучших отношениях). Лучше всего научиться управлять своими эмоциями и реакциями на разочарование у лицензированного терапевта.

Разочарование — это чувство?

Вы можете смотреть на разочарование как на чувство или как на обстоятельства, вызвавшие другие чувства, которые вы испытываете. Иногда разочарования может быть достаточно, чтобы подытожить ваши чувства, но иногда вы можете использовать его как отправную точку.

Как лечиться от разочарования?

Исцеление от разочарования состоит из двух основных компонентов. Первый — это позволить себе признать, что иногда жизнь трудна, и это нормально.Второй — это помнить, что это не конец вашей жизни, и вы можете взять себя в руки и все изменить.

Почему разочарование — это хорошо?

Разочарование — тяжелая эмоция, но это неплохо. Разочарование можно даже рассматривать как нечто хорошее.

Во-первых, разочарование означает, что у вас когда-то была надежда или радость — иначе вы бы не чувствовали разочарования сейчас. Вместо того, чтобы использовать разочарование как предлог, чтобы чувствовать себя плохо, используйте его как возможность подсчитать свои благословения.

Кроме того, источником вдохновения может быть разочарование. Когда мы чувствуем себя подавленными, это заставляет нас хотеть снова почувствовать себя хорошо, что может побудить нас приложить усилия, чтобы улучшить себя и свою участь в жизни.

В чем первопричина разочарования?

Большинство терапевтов и консультантов скажут вам, что ожидания являются причиной разочарования. В большинстве случаев, когда мы разочарованы, это происходит потому, что мы чувствуем, что Вселенная что-то нам должна, что нереально.

Каждое разочарование — это благословение?

Является ли разочарование благом или нет, зависит от того, как вы смотрите на разочарование. Как упоминалось выше, вы можете рассматривать разочарование как переходный период, чтобы подсчитать свои благословения и поднять настроение перед тем, как перейти к следующему этапу жизни.

Разочарование хуже гнева?

Такие эмоции, как гнев и разочарование, не являются хорошими или плохими по своей сути — все эмоции естественны и здоровы.Что может быть «плохим», так это то, как мы позволяем более тяжелым эмоциям, таким как разочарование, влиять на нас, и как долго мы их удерживаем.

Вы можете обнаружить, что вам легче справиться с той или иной эмоцией, но одна по своей сути не «хуже», чем другая.

Разочарование — отдыхающий ум

Как справиться с разочарованием

  1. Обратите внимание на ощущения в своем теле.

  2. Признайте свои чувства.Это нормально, что ты чувствуешь разочарование. Не говорите себе: «Ой, я должен смириться с этим, иначе это не имеет большого значения». Признайте, что вы испытываете здесь эмоции и чувства.

  3. Пока вы исследуете свое разочарование, проанализируйте АБСОЛЮТНОЕ ПОЧЕМУ вы разочарованы. Как только вы найдете АБСОЛЮТНОЕ ПОЧЕМУ, вы сможете устранить настоящую причину с помощью действий, облегчающих эти чувства.

  4. Не тушить. Дайте себе достаточно времени, чтобы скорбеть, но договоритесь с собой, чтобы и от этого отказаться.

  5. Узнайте факты и вымысел. У вас есть история об этой ситуации или петля, которая возникает у вас в голове, например, «у меня ничего не получается?».

  6. Рефрейминг, подумайте, как это может быть местом для роста. Не получили работу? Отношения не складываются? Как это сделало тебя сильнее? Какие жизненные уроки вам нужно было извлечь из этого?

  7. Расстояние заставляет сердце забыть. Хотя это может показаться непреодолимым, на экране это всего лишь мелькание.ДЕЛАЙТЕ вещи. Помните об этом и найдите способы создавать счастливые моменты, которые могут преодолеть разочарование.

  8. Попытайтесь найти юмор в ситуации.

Не позволяйте страху разочарования диктовать вашу жизнь. Да, вы будете разочарованы, но используйте ожидания как ориентир для того, чтобы жить той жизнью, которой вы хотите, и верьте, что у вас есть навыки справляться с разочарованием, если оно встречается на вашем пути.

Подписка: Apple Podcasts I Spotify I Google Podcast I Sticher

Присоединяйтесь к нашей группе Facebook Just Gen x — The Resting Mind


статей + подкасты:

Будущее светлое… Имея перспективу ( подкаст)

Ваши ожидания могут разрушить вас (подкаст)

Квотербек Your Emotions (подкаст)

Весной очистите свои мысли (подкаст)

Как справиться с разочарованием в жизни, 17 900 Психология сегодня (статья)

Работа с разочарованием, HBR (статья)

Ожидание, разочарование и печаль, Психология сегодня (статья)

Новые ожидания во время COVD-19 (статья)

Как сдаться (статья)

Вот отстой! Как оправиться от неудач (статья)

Бесплатные ресурсы + руководства:

5 шагов к снижению стресса

Карьерный перекресток Mastermind — это 6-недельная групповая программа под руководством тренера для 10 женщин, которые готовы пройти через карьерный переход.

Подпишитесь на лист ожидания на сайте www.therestingmind.com/careercrossroadsmastermind

Разочарование и ваш мозг — почему это причиняет боль

Боль в вашем мозгу после разочарования реальна. Наш мозг обрабатывает такие переживания как события, которые подрывают наше равновесие и благополучие. Следовательно, появляется боль и снижается уровень нейромедиаторов, таких как серотонин или дофамин.

Последнее обновление: 06 апреля, 2020

Мы все задавались вопросом, почему разочарование так больно. Не удивляйтесь, узнав, что разочарование существенно меняет баланс нейронной вселенной , содержащейся в вашем мозгу. Настолько, что неврологи говорят, что механизмы депрессии также имеют общие процессы и структуры с теми, кто вызывает разочарование.

С нейрохимической точки зрения разочарование почти то же самое, что и разочарование. Мы также знаем, что эти двое, возможно, являются эмоциональными реальностями, которые мы испытываем почти изо дня в день.Вы чувствуете их, когда ваш компьютер внезапно зависает именно тогда, когда вам это нужно больше всего. Например, вы разочарованы, когда кто-то, кого вы с нетерпением ждете, отменяет встречу.

Вы расстраиваетесь, когда ваша машина отказывается заводиться и когда вы не получаете ответа на работу, на которую вы подали заявку. Ваша повседневная жизнь полна разочарований и разочарований. Хотя некоторые из них безобидны, а другие суровы, все они оказывают на вас влияние. Точно так же, как от знающих людей, которые подводят вас в любой момент.

Тем не менее, недавно нейробиологи обнаружили кое-что очевидное. Этот нейронный «толчок» происходит перед каждым разочарованием . Внезапное снижение серотонина, дофамина и эндорфинов. Итак, все молекулы, отвечающие за ваше благополучие, на мгновение покидают ваш мозг.

«Ожидание — корень всей душевной боли».

-Уильям Шекспир-

Разочарование причиняет боль мозгу

Жан Поль-Сартр сказал, что каждый мечтатель обречен на множество разочарований.Бывают моменты, когда вы возлагаете большие надежды. Кто не вложил в карманы другого человека слишком много наших желаний, идеалов и даже чрезмерных добродетелей? Люди подводят нас, это правда, но верно и то, что мы не менее разочарованы. Что мы способны разочаровывать других так же, как и они разочаровывать нас.

Эта психологическая реальность является частью жизни, но наш мозг все еще плохо ее обрабатывает. Это в основном потому, что социальные и эмоциональные принципы управляют этим органом прежде всего, и он всегда стремится к безопасности.Он «хочет» стабильно и предсказуемо чувствовать себя частью чего-то или кого-то. Например, если у вас есть хороший друг, вы надеетесь, что дружба будет длиться вечно. Вы надеетесь, что ваша вторая половинка искренна. Вы хотите чувствовать, что ложь и предательство исключены.

Однако ваш идеал безопасности может в любой момент развалиться. Далее, , мы объясним причины, по которым разочарование причиняет столько боли, согласно нейробиологии.

Хабенула: центр разочарования мозга

Роберто Малинов, нейробиолог из Калифорнийского университета в Сан-Диего, провел исследование со своей командой, чтобы обнаружить сложный механизм разочарования.Они смогли продемонстрировать большую вовлеченность хабенулы в такие процессы, как разочарование и депрессия.

Таким образом, когда вы разочарованы, глутамат и ГАМК немедленно попадают в хабенулу. Если мозг посылает большое количество этих нейромедиаторов, чувство разочарования будет сильнее. То есть ваш мозг интерпретирует воздействие опыта и модулирует интенсивность вашей эмоциональной боли.

Кроме того, в этой крошечной и древней области мозга эпиталамического ядра также обрабатывается чувство разочарования или раздражения из-за того, что чего-то не достигли или за ошибки.

Почему разочарование так больно?

Большинству из нас знакомо разочарование. Это больно эмоционально и физически. Мы можем заметить некоторую усталость, тяжесть, онемение и ощущение, что мир движется слишком быстро, пока мы пытаемся справиться с определенным разочарованием.

Итак, почему это происходит? Данные об этом столь же поразительны, сколь и своеобразны. Мы знаем, что ваше тело выделяет эндорфины, чтобы максимально облегчить боль, когда вы получаете удар, порез или ожог.Ваш мозг мгновенно реагирует на сообщение, отправленное вашими рецепторами о наличии физической травмы.

Однако это не относится к психологическим «ранам». Даже если ваш мозг интерпретирует разочарование как воздействие на эмоциональное равновесие , он не реагирует эндорфинами. Вместо этого во многих случаях вы соматизируете разочарование в виде физической боли, мигрени и мышечного напряжения.

Как ваш мозг справляется с разочарованием

Неврологи отмечают, что основная причина, по которой разочарование причиняет столько боли, заключается в том, что оно обрабатывается лимбической системой.Эта структура вашего мозга наиболее примитивна и связана с вашими эмоциями. В большинстве случаев, когда вы терпите неудачу или когда кто-то вас подводит, вы разочаровываетесь в этом. Вы фильтруете эти переживания чисто эмоциональным образом.

Один из способов уменьшить влияние этих переживаний — направить их на кору головного мозга. То есть вы должны их аргументировать. Мало того, вы должны сосредоточиться на них с более объективной точки зрения. Понятно, что это непросто. Не тогда, когда вы чувствуете, что вас предали, а доверие, которое вы так цените, рушится.

Однако вы должны это сделать. Вы можете работать над этим, контролируя негативные мысли и не ища виноватых. Сделайте это также, изменив свои ожидания, проявив большую реалистичность и приняв то, что вы не можете контролировать. В конце концов, разочарований редко забывают , но вы обязательно их преодолеете.

Вы можете жить с разочарованием, зная, что произошло, но также зная, что нет ничего важнее, чем двигаться вперед. Вам по-прежнему нужно будет писать отличные истории.

Надеемся, вам понравилась эта статья! Если да, то, возможно, вам понравится и этот, следуя своей интуиции после разочарования.

Написать ответ

Ваш адрес email не будет опубликован.