Благодарность какая бывает: Определения слов, поиск определений слов

Просите довольных клиентов оставить отзыв

Широкий круг довольных клиентов — не единственная цель. Ответы на отзывы поднимают вашу видимость в поисковых системах, особенно среди локальных запросов.

Когда Google оценивает ваш бизнес, значение имеют характер и количество отзывов, а также их частота.

Чтобы добиться наилучших результатов в поисковых системах, поощряйте пользователей оставлять отзывы на разных платформах, в том числе в Google. Поисковые системы помимо прочего предпочитают свои платформы.

Просите довольных клиентов поделиться своим положительным опытом. Согласно исследованиям, примерно 70% людей пишут отзыв, если их попросить. Если клиенты говорят, что довольны, спросите, не хотят ли они написать об этом на сайте отзывов. Подумайте о том, чтобы добавить к новостной рассылке просьбу оставлять отзывы, это тоже поможет увеличить количество положительных комментариев в сети.

Подобная договоренность может начаться в любое время и в любом месте, но важно, чтобы в итоге отзывы оказались на сайтах-отзовиках. Так вы можете увеличить узнаваемость отзывов в поисковиках, если в ответе будут такие ключевые слова как название компании, место и любые другие важные детали. Таким образом у положительных обзоров больше шансов лидировать в поисковике. Так же, когда клиенты уверены, что вы не оставите их похвалу без внимания, больше людей захотят написать хвалебные отзывы.

Выделяйте клиентов, которые выделяют вас

Чтобы добиться успеха, каждый предприниматель должен оптимально распределять свое время. Если для ответов на отзывы у вас есть только час в неделю, уделите больше всего времени тем, кто больше времени потратил на вас.
Чем длиннее и подробнее обзор, тем больше усилий вам стоит вложить в ответ. Один длинный ответ на потрясающий отзыв способен превратить счастливых покупателей в верных последователей вашей компании.

Не важно, насколько короткими будут ответы на короткие отзывы, в них нужно добавить индивидуальности, назвав клиента по имени и упомянув детали из его истории. Стандартные ответы выглядят слишком безличными, не отражают опыт клиента и не помогут выстроить с ним связь.

Хороший ответ на отзыв в сети может выглядеть по-разному. Ваши слова будут зависеть от клиента, контекста и сферы вашего бизнеса.

Обращайтесь по имени

Чтобы сделать общение более личным, всегда обращайтесь по имени. Так вы показываете свое внимание к клиенту и их индивидуальности. Возможно вы даже вспомните как их зовут, когда они вернутся в ваш магазин или офис.

Здравствуйте, Мария.
Привет, Денис.
Доброго утра, Иван.

Благодарите

Для благодарности существует довольно много слов, и разнообразие в ответах дает понять, что вы внимательно прочитали сообщение перед ответом. Пробуйте разные формулировки, это полезный навык и для личного общения. Кроме того, благодарность за отзыв — еще одна возможность вставить название компании и локацию для оптимизации поиска.

Мы выделили для вас ключевые слова.

Спасибо вам за этот прекрасный отзыв. Мы ценим что вы потратили время чтобы рассказать о вашем посещении НАЗВАНИЕ в МЕСТО
Ваш обзор просто поразил меня. Это сделало наш день в НАЗВАНИЕ РЕСТОРАНА.
Мы бесконечно благодарны за ваш лестный отзыв о НАЗВАНИЕ МОЙКИ МАШИН.

Повторяйте детали

Людям нравится знать, что их услышали, особенно когда они пишут подробный отзыв в сети. Не ограничивайтесь в ответе коротким «спасибо», добавьте деталей. Отражая ключевые моменты из отзыва клиента, вы показываете вовлеченность.

Мы очень рады, что вам понравилась стрижка от Светланы. Бывает страшно изменить привычный образ, и мы благодарны, что вы доверились НАЗВАНИЕ ПАРИКМАХЕРСКОЙ. Ваше фото выглядит превосходно!

Наш ВСТАВИТЬ НАЗВАНИЕ ресторан больше всего хочет быть местом, где собираются семьи и друзья. Спасибо, что отметили свой 60-ый день рождения с нами, наш персонал был рад поучаствовать в этом важном событии. Мы очень рады, что сервис и блюда соответствовали вашим ожиданиям.

Мы стремимся стать лучшей мойкой машин в НАЗВАНИЕ. Рады, что смогли помочь вам очистить машину после загородного отдыха. 

Придерживайтесь их тона

Отвечая на положительные отзывы, повторяйте тон клиента. Если они полны энтузиазма, то будут рады увидеть тот же восторг в ответ.

Предлагайте бонусы или ценные советы

Предложив бонусы, вы создаете равный обмен: клиент пишет вам потрясающий отзыв, а вы даете что-то взамен. Если в следующий раз предложить ему бонус, вроде бесплатного напитка или пробника новой продукции, или даже ценной рекомендации, это позволяет почувствовать себя важным.

Пожалуйста, дайте знать, когда захотите обновить окрашивание. Светлана скоро уходит в отпуск, но я буду счастлива сама заняться вашим делом.

Торт, который так вам понравился, наш повар делает по старому семейному рецепту. Мы опубликовали его в Bon Appetit, на случай, если вы захотите попробовать приготовить нечто подобное дома. В любом случае, это блюдо наше любимое, и всегда будет в меню для вас.

Знаете ли вы о нашей программе лояльности клиентам? При покупке десяти сеансов мытья машины, вы получаете один бесплатно.

Благодарите (снова)

Повторяя слова благодарности в конце, вы закрепляете основную мысль сообщения, а именно свою признательность клиентам за их постоянство и желание поддержать ваш бизнес своей рекомендацией.

Мария, спасибо еще раз, что рассказали о вашем прекрасном опыте. Это много для нас значит.

Спасибо еще раз, что рассказали об этом вечере.

Продуманные пожелания

Заканчивайте ваши сообщения с добрыми пожеланиями, как письмо или записку для друга. Скажите, что будете рады увидеть их снова, или любым другим образом упомяните их опыт.

Наслаждайтесь вашей прекрасной стрижкой.

Ждем с нетерпением следующего праздника с вами, Денис.

Надеемся скоро снова вас увидеть, Иван.

Отвечайте на все позитивные отзывы

Ответ в сети имеет такое же влияние, как широкая улыбка или крепкое рукопожатие при личной встрече. И в наши дни, когда значительная часть общения переходит онлайн, стоит оставаться такими же приветливыми при взаимодействиях в Интернете. Люди отмечают подобное отношение.

Так же, положительные отзывы на 70% увеличивают шанс, что потенциальные покупатели доверятся местному бизнесу.

«Мы внимательно следим, чтобы ни один отзыв не остался без ответа, не важно, негативный или позитивный», — рассказала TechRepublic Микаэла Прозова из Nimble, Inc. — «Это вызывает доверие и очеловечивает наш бренд. Это действительно важно, потому что люди покупают у людей, которых они знают, которым доверяют и которые им нравятся».

В следующий раз, когда у вас будет желание пробежать сквозь похвалы в сети, подумайте, как бы вы отреагировали в реальной жизни. Отвечая так же вежливо на сайтах, как бы вы ответили лицом к лицу, вы создаете доверительные отношения. Когда выражаете признательность и благодарность, вы расширяете ваше сообщество и укрепляете связи с клиентами. Со временем, вы с нетерпением станете ждать возможности ответить на прекрасные слова клиентов о вашей компании.

Отвечать на негативные отзывы — не менее важно. О том, как негативные отзывы превратить в рекламу, мы рассказали в отдельной статье.

Материал подготовлен на основе публикации «How (and Why) You Should Respond to Positive Online Reviews» Elizabeth Wellington на сайте helpscout.net.

Москвичка — 25 афоризмов про благодарность

11 января – Международный день «спасибо». Мы сделали подборку философских цитат известных писателей о роли благодарности в нашей жизни.

11 января отмечают International Thank You Day. В самый «вежливый» день в году представители всех профессий стараются не забывать благодарить друг друга даже за самую незначительную помощь. Всемирный день «спасибо» появился по инициативе ООН и ЮНЕСКО и сегодня становится все популярнее во всем мире. Например, американская ассоциация American Heart Association призывает всех присоединиться к акции и одарить всех окружающих сердечной благодарностью в знак любви и дружбы. А еще для того, чтобы найти новых друзей – ведь отзывчивость и добрые слова прибавляют позитивных эмоций и сближают людей. Тем более что каждому всегда есть кому и за что сказать «спасибо!»

25 афоризмов про благодарность

1. «Все наши сетования по поводу того, чего мы лишены, проистекают от недостатка благодарности за то, что мы имеем». (Даниэль Дефо «Робинзон Крузо»)
2. «Благодарность – долг, который надо оплатить, но который никто не имеет права ожидать». (Жан-Жак Руссо, «Эмиль, или О воспитании»)
3. «– Знаешь, что такое благодарность?
– Это когда говоришь спасибо за прошлые услуги в надежде
на будущие блага». (Сомерсет Моэм, «Леди Фредерик»)
4. «Родители, ожидающие от своих детей благодарности (есть даже такие, которые ее требуют), подобны ростовщикам: они охотно рискуют капиталом, лишь бы получить проценты». (Франц Кафка, «Дневники»)
5. Он даже не представлял, каким безмерным бременем может стать невысказанная благодарность. (Януш Леон Вишневский, «Одиночество в Сети»)
6. «Судьба не любит, когда человек относится к ней без благодарности». (Александра Маринина «Мужские игры»)
7. «Благодарность будет согревать тебе душу, если ты будешь способен на нее» (Эрих Мария Ремарк, «Возлюби ближнего своего»)
8. «Благодарность и предательство – это по сути дела начало и конец одной процессии». (Марк Твен, «Простофиля Вильсон»)
9. Чувство благодарности важно для человека: позабудешь тех, кто стоял рядом, когда тебе это было нужно, – далеко не уйдешь». (Паоло Коэльо «Победитель остается один»)
10. «Никогда не бываешь в расчете с теми, кто нам помог. Когда денежный долг возвращен, остается долг благодарности». (Александр Дюма, «Граф Монте-Кристо»)
11. «Жизнь не обязана давать нам то, чего мы ждем. Надо брать то, что она дает, и быть благодарным уже за то, что это так, а не хуже. (Маргарет Митчелл, «Унесенные ветром»)
12. «Я думаю, настоящая дружба всегда стоит благодарности – слишком часто мир подобен суровой пустыне, и похоже на чудо, что в нем все же вырастают цветы». (Стивен Кинг, «Глаза дракона»)
13. «Многие люди боятся чувства благодарности, стыдятся его, они испытывают какую-то досаду против тех, кто сделал им много доброго. (Братья Вайнеры, «Завещание Колумба»)
14. «Пусть молчит тот, кто дал; пусть говорит тот, кто получил» (Мигель Сервантес, «Дон Кихот»)
15. «Русского человека надо благодарить хотя бы за намерения» (Николай Гоголь, «Мертвые души»)
16. «Единственный способ обрести счастье – это не ожидать благодарности, а совершать благодеяния ради радости, получаемой от этого» (Дейл Карнеги «Как перестать беспокоиться и начать жить»)
17. «Никогда неблагодарность не ранит человеческое сердце так, как в том случае, когда она исходит от людей, ради которых мы решились на неблаговидный поступок». (Генри Филдинг, «История Тома Джонса, найденыша»)
18. «Птица узнается по перьям, хороший проситель – по благодарности» (Антон Чехов, «Смерть чиновника»)
19. «Человек всегда находит, за что быть благодарным судьбе, в каком бы бедственном положении он ни оказался». (Стивен Кинг, «Долорес Клейборн»)
20. «Благодарность – результат высокого уровня нравственного развития человека. Вы не найдете ее среди невоспитанных людей». (Дейл Карнеги, «Как завоевывать друзей и оказывать влияние на людей»)
21. «В наш практический век такие чувства, как благодарность, могут не нравиться только камню и должны быть поощряемы…» (Антон Чехов, «Смерть чиновника»)
22. «Вот уж чего не люблю – когда благодарят. Словно привязывают благодарностью – с одной стороны приятно, а с другой – и дальше выхода не будет, кроме как помогать». (Сергей Лукьяненко, «Холодные берега»)
23. «Мой народ сообразил, что есть что-то подо всем этим, великий дух, творец, и поэтому мы благодарим его – всегда полезно говорить «спасибо». (Нил Гейман, «Американские боги»)
24. «Даже будучи безмерно несчастным, надо благодарить, это придает силы». (Эрик Орсенна, «Долгое безумие»)
25. «Спасибо тем, кто меня любили, ибо они дали мне прелесть любить других, и спасибо тем, кто меня не любил, ибо они дали мне прелесть любить – себя». (Марина Цветаева, «Записные книжки»)

Слова Благодарности Наставнику по Работе в Прозе

Красиво и правильно излагать свои мысли может далеко не каждый человек. А ведь иногда требуется подобрать нужную речь, донести до собеседника или общества свои душевные порывы. Фразы благодарности – это предел вежливости и воспитанности. Порой простого слова «спасибо бывает недостаточно.

У каждого в жизни бывают ситуации, когда нужно поблагодарить коллегу, друга и даже случайного знакомого. Сделайте это красиво, пусть слова подарят улыбку и радость! От души и сердца Фразы благодарности нужно выбирать с особой тщательностью. Ведь тот, кому они предназначены, должен почувствовать вашу искренность и сердечность.

Пусть это будет не формальная речь, раскрасьте ее эмоциями, жестами, улыбкой. Постарайтесь подробно объяснить, как подействовала помощь, совет или поступок. Не стесняйтесь своих чувств, скажите все то, что думаете.

Слова благодарности коллегам по работе в прозе

Это можно сделать при помощи таких слов: Слова благодарности за помощь родителям Иногда благодарят людей просто за доброту, ведь она также считается помощью в трудную минуту, когда возникают проблемы. Слова благодарности за помощь и доброту Слова благодарности за помощь и поддержку Слова благодарности за помощь, высказанные от души, вызовут реакцию, трогательную до слез.

Благодать и воодушевление, стремление быть лучше и добрее к миру — все это почувствуют окружающие люди, которые услышат слова признательности за помощь. «Спасибо тебе, дорогой человек за оказанную помощь. Спасибо за то, что ты есть, ведь ты можешь сделать счастливыми многих людей, которые нуждаются в твоей помощи.

Отзывчивый, чуткий, понимающий и добрый — не хватит всех слов нашего русского языка, чтобы рассказать о твоих хороших качествах. Спасибо тебе за то, что ты помог в трудную минуту.

Слова благодарности в прозе

Без вас я не представляю себя! Наверняка, моя жизнь была бы пустой и невеселой. Благодаря тому, что рядом со мной такие друзья, у меня есть поддержка и в решении проблем и в час, когда душа требует праздника!

Слова благодарности руководителю в прозе Вы самый талантливый и справедливый руководитель. Спасибо Вам за терпение, порядочность и щедрые премии! За то, что открываете перспективы и ведете коллектив к успешному и обеспеченному будущему! Слова благодарности подруге в прозе Спасибо тебе, моя дорогая, что ты у меня есть! Без твоей поддержки мне было бы очень непросто преодолевать жизненные трудности, а все праздники были бы унылым времяпровождением, а не незабываемым торжеством! Слова благодарности маме в прозе Родная моя, спасибо тебе за то, что дала жизнь, не пожалела здоровья и сил на мое воспитание!

Порой ты забывала о себе, чтобы у меня было все, чего я желала.

Слова благодарности руководителю, коллегам в стихах, прозе, смс

Благодарность близкому человеку Мне не выразить словами все, что знаю, Я не в силах передать души стремленья, И скажу я только слово, замирая, Это слово есть «спасибо без сомненья. Очень много в нашей жизни трудной значит, Если кто-то проявляет в ней участье, Если кто-то эту жизнь переиначит, Так спасибо и за солнце, и за счастье! Для тебя моя всегда открыта дверца, Не предать того, что было, мне забвенью, От души скажу «спасибо я, от сердца За участие, вниманье и терпенье!

Благодарность Богу Я сегодня мысленно мОлю Лишь о том, что не сказать словами, И в молитве я благодарю Господа, что Он повсюду с нами! Благодарна Богу за весну И за лето, да и зиму тоже И еще за осень не одну, Что на лето иногда похожа… Так за все, что есть, я бью челом, Господа по свету величаю, Пробуждаясь утром, весть о том, Что проснулось солнце, я встречаю.

• Добрые слова благодарности руководителю в стихах и прозе
• Красивые слова благодарности коллегам
• Слова благодарности за помощь
• Благодарность за работу
• Благодарность в СМС
• ВИДЕО: Слова благодарности

Добрые слова благодарности руководителю в стихах и прозе Чаще всего для поздравительной речи используют стих и прозу. Более популярными являются стихи, они легко читаются, да и виновнику торжества будет очень приятно услышать несколько поздравительных строк.

Добрые, красивые слова благодарности руководителю, коллегам в стихах, прозе, смс

Благодарим за добросовестное отношение к работе и профессиональное выполнение своих обязанностей! Мы очень ценим, что в нашем коллективе есть такие замечательные сотрудники! * * * Когда я понимаю, что не один на свете и рядом есть надежное братское плечо, начинаю еще больше ценить и беречь нашу дружбу! Спасибо за твою преданность, самоотверженность и искренность! * * * Мое сердце переполняется нежностью и благодарностью, когда я думаю о тебе!

Ты окутываешь меня своей теплотой, любовью и заботой! Спасибо, моя родная! * * * Я признателен вам за оказанную помощь и поддержку, за то, что оказались рядом в нужный момент! Спасибо за внимательность, отзывчивость и доброту, такие редкие в наше время качества! * * * Я так рада, что у меня есть ты, самый замечательный, добрый, хороший и веселый!

С тобой мне никогда не бывает скучно и грустно! Спасибо, что приносишь море позитива в мою жизнь.

Фразы благодарности: сказать «спасибо очень просто!

Благодарность за работу воспитателю Благодарность в СМС Благодарность в СМС Слова благодарности можно выражать не только в устной форме или в виде письме, но и в СМС. Благодарность в СМС стоит выражать в виде четверостишия или нескольких слов: Я «спасибо тебе говорю, И во сне это повторю.

Теплые слова благодарностиза наставничество в прозе

К сожалению не все соглашаются помочь, особенно если дело касается сложной работы. Цените своих коллег и не скупитесь на доброе слово. Стихи благодарности за помощь: Меня вы выручили ловко, За помощь вас благодарю. оддержку вашу и заботу, Поверьте, очень я ценю. ускай судьба подарит счастье, Вы славный, добрый человек. ускай здоровым и прекраснымЛишь будет ваш достойный век.

Благодарны всей душойЗа поддержку и заботу. еловек наш дорогой, Всегда приходишь на подмогу! Радость света ощутив, Мы добрее, лучше стали. жизнь пустили позитив, Огорчаться перестали! Благодарность за работу Если вы нечасто сотрудничаете с некоторыми специалистами, но довольны их работой, можете выразить слова благодарности.

Хорошая работа – стоит очень дорого, это сэкономленное время, деньги и нервы.

Цените людей, которые качественно выполняют свои обязанности.
Поэтому пусть тебя везде уважают также, как и в нашей компании, и будь счастлив также в любом другом коллективе. Спасибо тебе! «Хочется сказать «спасибо вам, дорогой коллега, от лица всего коллектива.

Вы всегда находили для нас добрые слова, всегда могли выслушать и понять. Пусть вас любит жизнь, и судьба будет прекрасной, чтобы вы никогда не грустили и всегда улыбались.

Пусть приумножается добро, которое вы делаете людям и возвращается к вам, как бумеранг. «Мало сказать просто «спасибо», хочется о том, какой вы хороший человек. Спасибо за доброту, которая постоянно исходила от вас. Пусть вам сияет солнышко и освещает вашу дорогу, а люди дарят вам свои улыбки миллиарды раз.

Слова благодарности за помощь Слова благодарности за помощь Помощь может быть разной: благотворительной, помощь в делах на работе, дома, в лечении, учебе и так далее.
Не забывайте о силе слова. Говорить «спасибо нужно даже за каждую мелочь, а если вам оказали реальную помощь, скупиться на благодарности не стоит. Чудесные годы Школа – это самая лучшая пора в жизни каждого человека.

Жаль, что понимаем мы это спустя много лет. Выпускники и их родители обязательно должны произнести слова благодарности учителю. Ведь он вкладывал в них знания, душу и силы.

Эту профессию обычно выбирают добрые и творческие личности.

Справляться с несколькими десятками детей очень тяжело. Нужно найти подход к каждому, заглянуть в его душу и вызвать доверие.

Материальные подарки, конечно, тоже не помешают преподавателям, но самое главное – это слова благодарности. Дуэт Поблагодарить учителя можно дуэтом. Выберите из класса самого артистичного ребенка с хорошей дикцией и такого же родителя.

Пусть они по очереди произносят фразы, а после вручат учителю огромный букет. Всегда хочется выразить благодарность за помощь по-особенному, чтобы человеку было приятно и он надолго запомнил эти слова. Слова благодарности за помощь можно выразить своими словами от души.

Но более эффектно будет написать их и творчески оформить в виде письма. Совет: Закажите у творческого человека красивое изображение, связанное с тем делом, в котором вы получили помощь.

Можно поместить фото в рамку и написать слова благодарности, например, за то, что этот человек помог ребенку вылечиться и стать таким же как и все. В благодарственном письме, кроме своих слов от души, можно написать такие слова: Слова благодарности за помощь и добро Слова благодарности за оказанную помощь Красивые слова благодарности за помощь Часто педагоги не знают, как выразить благодарность активным родителям, которые участвуют в жизни детского сада или школы.

Хочу сказать большое и искреннее «спасибо моим дорогим и замечательным коллегам. Уважаемые, вы всегда были моей поддержкой и опорой, вы для меня стали настоящими друзьями и верными товарищами. Спасибо за совместную работу, усердный труд и выручку в нужный час, спасибо за теплую и дружную атмосферу в коллективе, за отличное настроение и оптимистичный настрой.

Желаю всем вам дальнейших успехов, больших побед и великих планов. Дорогие мои, коллеги, хочу поблагодарить вас за самоотверженность, старания, упорство и стремление к успеху. Спасибо за ваше трудолюбие. Желаю, чтобы каждый из вас был счастлив и любим, чтобы работа приносила радость, чтобы удачным и запоминающимся был каждый день жизни. Дорогие коллеги, сегодня я хочу от души поблагодарить вас за годы совместной работы, за дружбу и приятное общение, за понимание и поддержку, за яркие моменты и гениальные идеи, за единогласие и коллективную силу.

Я всем хочу пожелать всего самого доброго и хорошего, но, главное — здоровья, уверенности, сил, упорства, больших возможностей, удачи, любви и достатка. Спасибо вам, друзья. Коллеги, дорогие мои, спасибо вам огромное за наш сплоченный, дружный коллектив.

Спасибо вам за то, что даже в самых сложных, стрессовых ситуациях вы сохраняете свой оптимизм. С вами комфортно и легко работать, что довольно важно и необходимо для результативного труда. Знаете, каждый из вас особенная, удивительная личность, которая вносит свой вклад в наше общее дело.

Благодаря нашим способностям мы создали уникальный коллектив, который не только трудолюбивый, но и очень веселый! Благодарю вас, мои прекрасные, за то, что наши будничные дни не являются обыденной, угнетающей рутиной, а отличаются яркостью и оригинальностью. Спасибо моим замечательным коллегам.

Вы — люди, которые умеют понять и поддержать, вы — коллектив, в котором хочется работать, делиться радостью и поддерживать атмосферу добрых улыбок. Спасибо за помощь и необходимые толчки, подсказки и вдохновение. Я всем вам искренне желаю больших вознаграждений за любые старания, счастливых свершений на каждый день жизни. Наш коллектив — это огромный, но слаженный и дружный механизм, а каждый сотрудник — это маленький винтик в этом механизме. Не будь одного из вас, работать не будет вся машина.

Поэтому я выражаю свою благодарность каждому из вас. За слаженный труд, хорошую работу, поддержку, отзывчивость и человечность, которая создает особую дружественную обстановку в нашем коллективе.

Слова благодарности наставнику по работе в прозе

От всего коллектива желаем вам счастья и процветания, здоровья, энергии и новых успехов. Уважаемый Петр Петрович (вставить нужное имя руководителя)! От всех сотрудников Вашего отдела (фирмы, бригады, цеха, подразделения и т. д. ) примите самые искренние слова благодарности. Я благодарю за золотое сердце своих друзей за умение чувствовать другого человека за помощь в тяжелые минуты и умение радоваться успехом других людей! Пусть Вам воздастся сторицей.

Я Вас люблю дай бог Вам здоровья. Я благодарю моих коллег по работе, моих друзей, моих родных за ваше понимание, за ваши советы, за терпение комне, я знаю что в любую минуту я могу на вас положиться, это большое счастье чувствовать вашу поддержку, пусть всех вас хранит господь! Я благодарю всех своих далеких, давних и новых друзей за поддержку. Искренне желаем Вам новых профессиональных достижений и надеемся на продолжение плодотворного сотрудничества. Дорогой Иван Петрович Иванов (здесь вставьте имя руководителя, которому предназначены слова благодарности)!

От имени всего коллектива Акционерного Общества «Процветание Инк (тут вставить наименование организации, которой принадлежит коллектив поздравителей) и от меня лично, примите искреннюю благодарность за профессионализм, компетентность, своевременную помощь и ответственность при выполнении профессиональных обязанностей, которую вы ежедневно демонстрировали всем нам. Совет: Закажите у творческого специалиста выполнение книги благодарности. В ней можно выделить достоинства директора в красивой стихотворной форме.

Добрые слова благодарности руководителю в стихах и прозе Добрые слова благодарности руководителю в стихах и прозе Совет: Когда вы будете читать слова благодарности, не переступайте личное пространство и не позволяйте себе неформальное обращение к директору. Добрые слова благодарности руководителю в стихах и прозе — это выражение признательности, которое можно приурочить к любому празднику, например, профессиональному или Дню рождения.

Слова благодарности и спасибо коллегам по работе Коллектив на рабочем месте играет в жизни многих людей достаточно важную роль, помогая развиваться, радоваться мелочам, успехам, достигать поставленных целей, учиться успешному взаимодействию друг с другом. Коллеги мои, я Вам желаю счастья, Я не стесняясь Вам об этом говорю!Пусть минут Вас, невзгоды и ненастья, Вас искренне за все благодарю!Всегда Вас рада видетьи всегда Вас жду.
Уважаемые мои коллеги! Работать с Вами Я благодарю за золотое сердце своих друзей за умение чувствовать другого человека за помощь в тяжелые минуты и умение радоваться успехом других людей!ПустьВам воздастся сторицей. Я Вас люблю дай богВам здоровья.
Внимание – самый дорогой подарок, а с Вашей стороны он особенно ценен для меня! Слова благодарности родителям в прозе Дорогие мои папа и мама! Спасибо вам за все старания, приложенные к моему воспитанию. Вы – самые добросердечные, терпеливые и всепрощающие люди! Я не устану благодарить вас всю свою жизнь!

Слова благодарности коллеге в прозе Спасибо за все, что было сделано тобой для меня! Такое отношение очень ценное. Желаем в любых ситуациях идти вперед и всегда чувствовать себя уверенно!

Достичь желаемого уровня жизни и профессиональных успехов, иметь все для радости и счастья! С днем рождения, коллега! 3 Пусть дни твои рабочие будут всегда удачными, пусть все твои деньги будут честно заработанными, но, при этом, их будет достаточно. И пусть работа, ни при каких обстоятельствах, не мешает твоей личной жизни, а эта самая жизнь пусть будет гармоничной, но, пусть таит в себе много приятных сюрприз ов и счастливых событий.

Если вы знаете, что в вашем доме хранится хотя бы один из этих предметов, то вам стоит скорее от него избавиться. 15 симптомов рака, которые женщины чаще всего игнорируют Многие признаки рака похожи на симптомы других заболеваний или состояний, поэтому их часто игнорируют. Обращайте внимание на свое тело. Если вы замети.

Что форма носа может сказать о вашей личности? Многие эксперты считают, что, посмотрев на нос, можно многое сказать о личности человека.

Благодарственные слова руководителю

Уважаемые, вы всегда были моей поддержкой и опорой, вы для меня стали настоящими друзьями и верными товарищами. Спасибо за совместную работу, усердный труд и выручку в нужный час, спасибо за теплую и дружную атмосферу в коллективе, за отличное настроение и оптимистичный настрой. Только доблестный рыцарь уж занят:Он и дома безумно любимСинеглазой красивой дочуркоюИ женой, что всегда рядом с ним. Он такой семьянин — просто диво, Он такой джентльмен — просто класс!Одевается модно, красиво -Сердце в пятки уходит у нас! Так, тихонько вздыхая и млея, Чтобы Вам угодить, наш (имя), Мы работаем, сил не жалеяИ всю душу вложив в магазин.

Достигнутые результаты (можно перечислить какие именно) лучше всего показывают ваши незаурядные способности руководителя. Мы (весь коллектив) желаем вам благополучия, крепкого здоровья, процветания и новых успехов, как в профессиональной деятельности, так и вне ее. Дорогой Иван Петрович Иванов (здесь вставьте имя руководителя, которому предназначены слова благодарности)!

От имени всего коллектива Акционерного Общества «Процветание Инк (тут вставить наименование организации, которой принадлежит коллектив поздравителей) и от меня лично, примите искреннюю благодарность за профессионализм, компетентность, своевременную помощь и ответственность при выполнении профессиональных обязанностей, которую вы ежедневно демонстрировали всем нам.

Дорогие коллеги, хочется поблагодарить вас за честный труд! Наша команда с каждым днем становится все дружнее, опытнее и успешнее! Мы бы не достигли таких результатов, если бы не ваши трудолюбие, компетентность и креативные идеи!

Спасибо вам за каждый рабочий день! Я вас очень ценю!Выражаю огромную благодарность за добросовестный и честный труд, за великолепную и отменную работу. Спасибо большое.

Пусть энтузиазм и целеустремленность только растут, пусть здоровье будет крепким и прочным, пусть в голову приходят все новые и новые идеи, пусть удача сопутствует во всем. Хотим поблагодарить вас за работу! За часть себя, вложенную в труд. Большое спасибо вам, мои замечательные коллеги.

Спасибо за веселое и плодотворное сотрудничество, за чудесную и результативную работу, за общий интерес и взаимопомощь. Желаю вам больших успехов и удачи, стремительного личного роста в деятельности и стабильного дохода в жизни. Пусть мир ваш будет светел и красив И чаще посещает вдохновение! Желаем новых мыслей, перспектив, Приятных, свежих, ярких впечатлений! Пусть благодарность будет от души, Подарки выбираются с любовью!

Мы дружбой с вами очень дорожим, Всем сердцем пожелать хотим здоровья! Хочу сказать большое и искреннее «спасибо моим дорогим и замечательным коллегам. Уважаемые, вы всегда были моей поддержкой и опорой, вы для меня стали настоящими друзьями и верными товарищами. Дорогие мои коллеги, сегодня я хочу сказать вам «спасибо за приятную компанию и веселую рабочую атмосферу, за доверие и помощь, за поддержку и подаренный вами оптимизм.

Пусть у всех и дальше все идет ладно, пусть каждый из вас непременно добьется больших высот в жизни и в работе. Уважаемые коллеги, хочется от всего сердца поблагодарить вас за доверие и поддержку, которые царят в коллективе, за продуктивную работу, заставляющую нас развиваться и идти только вперед, за реализацию всех намеченных целей и за вашу искреннюю веру в наше дело! Пусть каждый наш рабочий день будет окрашен вдохновением, трудолюбием и оптимистичным настроением!

Слова Благодарности Наставнику по Работе в Прозе

Без вас я не представляю себя! Наверняка, моя жизнь была бы пустой и невеселой. Благодаря тому, что рядом со мной такие друзья, у меня есть поддержка и в решении проблем и в час, когда душа требует праздника!

Слова благодарности руководителю в прозе Вы самый талантливый и справедливый руководитель. Спасибо Вам за терпение, порядочность и щедрые премии! За то, что открываете перспективы и ведете коллектив к успешному и обеспеченному будущему! Слова благодарности подруге в прозе Спасибо тебе, моя дорогая, что ты у меня есть!

Без твоей поддержки мне было бы очень непросто преодолевать жизненные трудности, а все праздники были бы унылым времяпровождением, а не незабываемым торжеством! Слова благодарности маме в прозе Родная моя, спасибо тебе за то, что дала жизнь, не пожалела здоровья и сил на мое воспитание! Порой ты забывала о себе, чтобы у меня было все, чего я желала.

Цените людей, которые качественно выполняют свои обязанности.
Поэтому пусть тебя везде уважают также, как и в нашей компании, и будь счастлив также в любом другом коллективе. Спасибо тебе! «Хочется сказать «спасибо вам, дорогой коллега, от лица всего коллектива. Благодать и воодушевление, стремление быть лучше и добрее к миру — все это почувствуют окружающие люди, которые услышат слова признательности за помощь. «Спасибо тебе, дорогой человек за оказанную помощь. Спасибо за то, что ты есть, ведь ты можешь сделать счастливыми многих людей, которые нуждаются в твоей помощи. Благодарны всей душойЗа поддержку и заботу.

Человек наш дорогой, Всегда приходишь на подмогу!Радость света ощутив, Мы добрее, лучше стали. В жизнь пустили позитив, Огорчаться перестали! Благодарность за работу Если вы нечасто сотрудничаете с некоторыми специалистами, но довольны их работой, можете выразить слова благодарности.

Хорошая работа – стоит очень дорого, это сэкономленное время, деньги и нервы. Благодарность близкому человеку Мне не выразить словами все, что знаю, Я не в силах передать души стремленья, И скажу я только слово, замирая, Это слово есть «спасибо без сомненья. Очень много в нашей жизни трудной значит, Если кто-то проявляет в ней участье, Если кто-то эту жизнь переиначит, Так спасибо и за солнце, и за счастье! Для тебя моя всегда открыта дверца, Не предать того, что было, мне забвенью, От души скажу «спасибо я, от сердца За участие, вниманье и терпенье!

Благодарность Богу Я сегодня мысленно мОлю Лишь о том, что не сказать словами, И в молитве я благодарю Господа, что Он повсюду с нами! Благодарна Богу за весну И за лето, да и зиму тоже И еще за осень не одну, Что на лето иногда похожа… Так за все, что есть, я бью челом, Господа по свету величаю, Пробуждаясь утром, весть о том, Что проснулось солнце, я встречаю. Благодарим за добросовестное отношение к работе и профессиональное выполнение своих обязанностей! Мы очень ценим, что в нашем коллективе есть такие замечательные сотрудники! * * * Когда я понимаю, что не один на свете и рядом есть надежное братское плечо, начинаю еще больше ценить и беречь нашу дружбу! Спасибо за твою преданность, самоотверженность и искренность! * * * Мое сердце переполняется нежностью и благодарностью, когда я думаю о тебе!

Ты окутываешь меня своей теплотой, любовью и заботой! Спасибо, моя родная! * * * Я признателен вам за оказанную помощь и поддержку, за то, что оказались рядом в нужный момент! Спасибо за внимательность, отзывчивость и доброту, такие редкие в наше время качества! * * * Я так рада, что у меня есть ты, самый замечательный, добрый, хороший и веселый! С тобой мне никогда не бывает скучно и грустно!

Спасибо, что приносишь море позитива в мою жизнь.

Слова благодарности и спасибо коллегам по работе Коллектив на рабочем месте играет в жизни многих людей достаточно важную роль, помогая развиваться, радоваться мелочам, успехам, достигать поставленных целей, учиться успешному взаимодействию друг с другом. Коллеги мои, я Вам желаю счастья, Я не стесняясь Вам об этом говорю!Пусть минут Вас, невзгоды и ненастья, Вас искренне за все благодарю!Всегда Вас рада видетьи всегда Вас жду.
Уважаемые мои коллеги! Работать с Вами Я благодарю за золотое сердце своих друзей за умение чувствовать другого человека за помощь в тяжелые минуты и умение радоваться успехом других людей!ПустьВам воздастся сторицей. Я Вас люблю дай богВам здоровья.
Желаем в любых ситуациях идти вперед и всегда чувствовать себя уверенно! Достичь желаемого уровня жизни и профессиональных успехов, иметь все для радости и счастья! С днем рождения, коллега! 3 Пусть дни твои рабочие будут всегда удачными, пусть все твои деньги будут честно заработанными, но, при этом, их будет достаточно. И пусть работа, ни при каких обстоятельствах, не мешает твоей личной жизни, а эта самая жизнь пусть будет гармоничной, но, пусть таит в себе много приятных сюрприз ов и счастливых событий.

Я так счастлива, что именно вы мои коллеги! Я благодарна каждому из вас: кому-то за улыбки, которыми встречаете меня по утрам, кому-то — за замечания, благодаря которым я совершенствуюсь, за помощь и поддержку, которые оказываете мне в трудные минуты, за то, что рядом с вами я чувствую — мы коллектив, одно целое, почти семья. Спасибо вам. Внимание – самый дорогой подарок, а с Вашей стороны он особенно ценен для меня!

Слова благодарности родителям в прозе Дорогие мои папа и мама! Спасибо вам за все старания, приложенные к моему воспитанию. Вы – самые добросердечные, терпеливые и всепрощающие люди! Я не устану благодарить вас всю свою жизнь!

Слова благодарности коллеге в прозе Спасибо за все, что было сделано тобой для меня! Такое отношение очень ценное.

Слова благодарности руководителю от коллектива – в прозе

Наш коллектив искренне выражает Вам признательность за прекрасную организацию корпоративного мероприятия (тут вставьте свое, то, за что благодарите) посвященного 15-летию компании, за ответственный и творческий подход к поставленным задачам, который помог воплотить все наши пожелания и сделать праздник незабываемым. От имени всего коллектива Акционерного Общества «Процветание Инк (тут вставить наименование организации, которой принадлежит коллектив поздравителей) и от меня лично, примите искреннюю благодарность за профессионализм, компетентность, своевременную помощь и ответственность при выполнении профессиональных обязанностей, которую вы ежедневно демонстрировали всем нам. Достигнутые результаты (можно перечислить какие именно) лучше всего показывают ваши незаурядные способности руководителя. Мы благодарны Вам за внимательность в отношении нужд коллектива, а также – за настойчивость в достижении общих целей. За терпение, креативность, творческий подход, твердость и целеустремленность – отдельная Вам наша признательность.

Мы гордимся таким профессиональным и компетентным руководителем. Желаем Вам реализации всех ваших планов, исполнения замыслов и воплощения идей. Коллектив завода «Британский кот Интернешнл (тут вставить наименование вашей организации, от лица которой выражаете благодарность) выражает искреннюю благодарность генеральному директору ОАО «Шотландский кот Интернешнл (тут вставить наименование организации или отдела, цеха, завода, школы, университета и т. д. ) Иванову Ивану Ивановичу (вставить нужное имя) за участие в организации и проведении мероприятий по … (в этом месте указать за какие именно мероприятия: проект, презентацию, выставку, дегустацию, заключение контракта и т. д. вы благодарите руководителя).

«Дорогие коллеги, я счастлива, что вы трудитесь со мной в одной компании. Для каждого из вас у меня есть слова благодарности, кому-то за добрые слова, улыбки, другим за замечания, помощь и поддержку. Все это помогает мне упорно работать и совершенствоваться. Мы единый коллектив и одно целое.

Спасибо вам за то, что рядом с вами я чувствую себе комфортно. «»Благодаря вам мы смогли создать дружный коллектив, люди в котором трудолюбивые, добрые и веселые. Спасибо вам за то, что даже в самых сложных стрессовых ситуациях, вы не падаете духом и сохраняете оптимизм и уверенность в себе. Все это необходимо для результативного труда. Благодарим вас за то, что будни не являются рутиной и обыденностью, а каждое новое утро — это яркое и оригинальное рабочее время. «»На свете мало хороших руководителей, как в нашей компании.

Мы готовы своему начальнику посвящать песни и поэмы. Вы всегда выслушаете и поможете решить любую проблему. Человек большую часть времени в своей жизни проводит на работе, поэтому хочется здесь чувствовать себя комфортно. Вы нам в этом помогаете, и мы хотим сказать спасибо вам за это.

Желаем вам, чтобы сбылась ваша заветная мечта и удача всегда сопровождает вас по жизни. «Хочется сказать «спасибо вам, дорогой коллега, от лица всего коллектива. Вы всегда находили для нас добрые слова, всегда могли выслушать и понять. Пусть вас любит жизнь, и судьба будет прекрасной, чтобы вы никогда не грустили и всегда улыбались.

Пусть приумножается добро, которое вы делаете людям и возвращается к вам, как бумеранг. Слова Благодарности Наставнику по Работе в Прозе

Читайте на сайте «Россия-Украина»:

Внимание!

В связи с последними изменениями в законодательстве, юридическая информация в данной статьей могла устареть! Наш юрист может бесплатно Вас проконсультировать — напишите вопрос в форме ниже.

Рекомендуем ознакомиться с материалами сайта

что это такое и как правильно благодарить?

Мы часто говорим «спасибо» автоматически, только потому, что к этому нас приучили с детства. Но истинная благодарность требует большой внутренней работы, силы воли и мужества. Почему так важно выражать признательность? Как энергия благодарности уменьшает стресс, сохраняет семью и улучшает здоровье? Как с помощью дневника сделать благодарность образом жизни? Мы выбрали 3 эффективные техники от лучших тренеров по саморазвитию. Читайте, практикуйте и наслаждайтесь результатом.

Что такое благодарность?

Благодарность — это особая энергия, которую мы ощущаем на интеллектуальном и эмоциональном уровне, осознавая, что человек или общность людей сделали нечто нам во благо. А еще – адекватное выражение в словах, поступках и делах признательности за оказанное добро. Это ресурсное состояние, сближающее людей. Благодарность – одна из форм эмпатии, размывающая границы между состоянием радости, любви, наслаждения, спокойствия, вдохновения. Она возникает тогда, когда оказанное добро оказывается больше обыденного участия в жизни другого человека.

Этимологически происходит от двух слов «благо»+«дарить». Таким образом, благодарность дает понимание того, что баланс понятий «отдавать» и «брать» чрезвычайно важен. Традиция обмена дарами берет начало от старинных церемоний взаимности услуг, когда любой подарок предполагал ответное подношение. Не зря греческое слово «харис» имело несколько значений: «дарование», «милость», «услуга», «ублажение». В старорусском Новом Завете оно переводилось как «благодать», на итальянском трансформировалось в «gracia» – «спасибо», на английском в «gratitude» – «благодарность».

Пройти тест на эмпатию

Искренняя признательность — сложное ощущение, гораздо более глубокое, чем ритуал вежливости, когда мы произносим «спасибо» и вручаем благодарственный подарок. Подобное умение проистекает от осознанности и требует практики. Чем больше поводов для радости мы замечаем в жизни, тем чаще обнаруживаем то, чему по-настоящему можем быть благодарны. Чем больше признательности мы отдаем, тем больше радости получаем взамен.

Научно доказано: испытывая благодарность, мы улучшаем свое психологическое и физическое здоровье, уменьшаем уровень стресса, быстрее восстанавливаемся после травм, повышаем самооценку. Это мощный психологический инструмент, который помогает уйти от  негативных эмоций, вроде зависти и злости, и сконцентрироваться на позитиве. Осознанная практика благодарности погружает в состояние покоя и дает свободу от обид. На уровне описаний это чувство может казаться непонятным, зато на уровне личного опыта оно не вызывает удивления.

Благодарение как служение.

Благодарение первоначально было частью религиозного языка. Большинство мировых религий предполагают, что у сотворенных разумных существ есть долг благодарности перед Богом за свое создание. Поэтому адресатами выражения благодарности становятся конкретные люди, целые сообщества или идеализированные сущности – Бог, Вселенная, Дух, Создатель.

• В Библии слово «благодарение» встречается 125 раз. Благодарение – это не часть этикета, а сущность жизни, где единственным адресатом действительной благодарности должен быть только Бог. Наравне с хвалой и поклонением благодарение является обязательной частью молитвы, связанной с милосердием, смирением, дружелюбием. Оно вводит верующих в правильные отношения с Божественной реальностью – открывает глаза на реальность Его любви и заботы. Считается, что человека неспособного на благодарение сделать счастливым попросту невозможно.
• В Исламе проповедуют схожие принципы понимания благодарения. Хвала и благодарность считаются чертами, присущими истинно верующим, а неблагодарность сурово порицается и приписывается неверным.
• В буддизме благодарность считается одной из составляющих просветления. Поблагодарить необходимо родителей, учителей – вне зависимости от преподнесенных уроков они были духовными наставниками благодарящего. Важно делать что-то для окружающих, не ожидая награды. И так же важно научиться не обвинять в неблагодарности других.
• Иудаизм называет неблагодарность первым человеческим грехом. В Торе есть множество упоминаний об обязанности благодарения Всевышнего в молитве и в благодарственной трапезе.

Благодарение как добродетель.

В Древних цивилизациях Греции и Рима благодарность отождествляли со справедливостью по принципу «ты-мне, я-тебе». Аристотель подчеркивал, что благодарение проявляется в «ответе угодившему услугой за услугу». Древнегреческий философ-эпикуреец Метродор писал, что «только мудрец и умеет отблагодарить».

Немецкий философ Иммануил Кант и французский писатель Жан-Жан Руссо считали благодарность долгом, который обязывает человека к ответному благодеянию. Автор философских сочинений Франсуа де Ларошфуко видел в ней замаскированное раболепие, а французский моралист Никола де Шамфор считал, что человек говорит «спасибо» исключительно из расчета получить в ответ нечто большее, чем уже получил.

Но благодарность бесспорно является добродетелью. Не зря ведь одним из самых почитаемых и ожидаемых американцами праздников считается День Благодарения. Возникновение идеи торжества уходит корнями к первым поселенцам Америки. После холодной зимы, когда почти половина людей умерли, на помощь поселенцам пришли индейцы. В 1621 году колонисты собрали богатый урожай. После этого первый губернатор колонии предложил отпраздновать Благодарение Господу за милости, а индейцам за помощь. Совместное застолье и было первым Днем Благодарения. Со временем празднование утратило глубоко религиозное значение и стало всенародным гражданским торжеством.

Зачем нужно благодарить?

Благодарность – одна из добродетелей, что в большей степени делает нас людьми. А еще – мощный инструмент, способный преобразить нашу жизнь.

1. Избавляет от негатива.

Обиды часто оставляют душевные шрамы на всю жизнь. Разве можно быть благодарным по отношению к своим обидчикам? Оказывается можно. Эти люди сделали нас такими, какие мы есть. Многие восхищаются Виктором Франклом. Но его книги были написаны потому, что в жизни был концлагерь. Картины мексиканской художницы Фриды Кало выставляются в картинных галереях мира. Но ее неординарный талант раскрылся после болезни и страшной аварии. Это как раз те случаи, когда шрамы украшают человека.

Так что без благодарения и прощения к своим обидчикам двигаться дальше невозможно. Иначе мы постоянно будем возвращаться мыслями в прошлое или в будущее – там, где мы мысленно творим возмездие.

2. Укрепляет отношения.

Взаимная благодарность партнеров – ключевой признак крепких отношений. Ученые одного из американских университетов опросили 250 супружеских пар об их материальном благополучии, общении и способах выражения признательности. Выяснилось, что даже простое «спасибо» удерживает от окончательного разрыва в безвыходных ситуациях. Это исследование наглядно продемонстрировало, насколько значимо для супругов ощущение ценности в глазах другого.

Чтобы поблагодарить партнера не обязательно дожидаться подвига с его стороны.  Достаточно вспомнить о будничных обязанностях каждого и поблагодарить за это. Ведь без этих мелочей быт и семья могут разрушиться.

3. Лечит депрессию.

Депрессию сопровождает чувство подавленности, бессонница, нежелание общаться с людьми. В таком состоянии трудно быть признательным кому-либо. Нейробиологи объяснили, что привычка благодарить меняет структуру мозга, стимулирует его работу, улучшает общее состояние, делает нас более счастливыми. Радостные эмоции влияют на нервную систему, улучшают сон, снижают уровень тревожности. Практика благодарности улучшает состояние больных с нарушениями нервно-мышечной системы.

Разве такие результаты недостойны того, чтобы развить в себе навык благодарности? Признательность перефокусирует внимание на радость, изменит негативные мысли на позитивные, повысит выработку гормонов счастья, вселит надежду на выздоровление.

Пройти тест на депрессию

4. Повышает продажи.

Согласно исследованиям ученых Мичиганского Университета слова благодарности от руководителя или менеджеров компании помогают повысить лояльность клиентов и увеличивают число постоянных покупателей почти вдвое. Мало того, клиенты не просто возвращаются, они рекомендуют фирму знакомым. Причем эффект от благодарственных писем оказался больше, чем от дополнительных бонусов или скидок. Главное правило руководителя можно сформулировать так: относитесь к каждому сотруднику, как к клиенту всячески подчеркивайте важность его заслуг перед фирмой.

Благодарность не дает мгновенных результатов, зато в перспективе помогает удержать и мотивировать сотрудников, удерживать клиентов, развивать бизнес.

Недовольство жизнью чувствуется в людях чаще признательности. И дело не в забывчивости, когда мы просто не говорим «спасибо». Это отказ признать ценность всего, что имеем. Техники благодарности научат просто помнить о том, что у нас есть все для радости и благополучия.

Как научиться благодарности?

Благодарность – это качество зрелой личности. Дети не умеют благодарить, они умеют только требовать и брать. Хотя психологи считают детскую способность к благодарности как предпосылку сложных нравственных способностей – сопереживания, доверия, отзывчивости.

Люди, который умеют искренне благодарить и с легкостью принимают слова признательности – не обязательно имеют больше, чем остальные. Но они настоящие счастливчики. Вместо недовольства судьбой, обстоятельствами, окружением, они замечают благословения и благодарят жизнь за все, что имеют.

Прежде, чем практиковать новый навык, необходимо:

• Во-первых, принять несовершенство мира и жить дальше. Ощущать признательность можно не только в минуты счастья. Случилась неприятность – мысленно выразите недовольство, потом поблагодарите ситуацию и идите дальше.
• Во-вторых, научиться отделять искреннюю поддержку от навязчивой помощи. Иногда оказанное «добро» оказывается настолько некстати, что вызывает внутреннее сопротивление. В такой ситуации выстраивается картина: если я не нуждаюсь в том, что мне дают, я оставляют за собой выбор – благодарить или нет.
• В-третьих, перестать насиловать других ожиданием ответной благодарности. Любые обязательства угнетают, поэтому человек стремится избавиться от них быстрее. Если делаете добро, не ожидайте ответной услуги. В итоге вы все равно окажетесь в выигрыше.

Если вы чувствуете, что в жизни происходит «что-то не то», попробуйте освоить навыки благодарности. Для этого понадобится минимум ресурсов или не понадобится ничего.

1. Дневник благодарности.

Эксперты утверждают, что настороженность в ожидании плохого – генетическая особенность человека. Наши предки не имели возможности наслаждаться закатом, они высматривали врагов. Чтобы преодолеть заложенную в подкорке мозга склонность искать во всем негатив, начните вести дневник благодарности. Просто отмечайте в журнале все, за что хочется сказать «спасибо».

Вот несколько правил ведения дневника:

• Он может быть в любом формате – электронном или традиционном.
• Он должен быть всегда под рукой.
• Благодарственные списки лучше составлять привычными словами
• Дневник желательно заполнять в утренние часы.

Шаги заполнения дневника:

• Заранее проставьте даты. Это дисциплинирует и заставляет делать записи ежедневно. Пропущенные страницы помогут мысленно вернуться в прошедший день и вспомнить о лучшем.
• Расслабьтесь. В гневе, депрессии или тревоге трудно научиться мыслить позитивно.
• Прислушайтесь к своим ощущениям. Когда мы воспринимаем мир через запахи, тактильные ощущения, вкус, все вокруг замедляется и раскрывается с неожиданной стороны.
• Оставайтесь здесь-и-сейчас. Переживания о прошлом, тревоги о будущем мешают ощутить красоту жизни в этой точке времени.
• Перечитывайте записи. Это потрясающий шанс вспомнить о прежних переживаниях, мыслях.  Это даст понимание того, что в каждой ситуации есть хорошие моменты и повод для радости.

2. Утренний ритуал благодарности.

Ранний ритуал благодарности сделает утро запоминающимся и бодрящим, настроит на позитив на весь день. Достаточно ежедневно выделять шесть минут, чтобы достичь такого уровня развития, которого вы хотите. Об этом пишет в своей книге «Магия утра» Хэл Элрод. Итак, утренний ритуал может проходить так:

1. Представьте, что вы просыпаетесь, улыбаетесь и мысленно благодарите Господа за новый день.
2. Вы мысленно возвращаетесь во вчерашний день и вспоминаете все, чего достигли.
3. Вы закрываете глаза и мысленно рисуете свой идеальный день. Заранее поблагодарите важных для вас людей, своих друзей и недоброжелателей за предоставленные уроки.
4. Вы записываете благодарственные слова за все, чем гордитесь и планы на следующий день.
5. И, наконец, вы встаете, потягиваетесь, проводите несколько минут в движении, чтобы расшевелить кровообращение.

Нам трудно отблагодарить мир за то, что не считаем ценным. Но дело в том, что все окружающее мы воспринимаем, как должное. Благодарить можно за значительные и малозначимые вещи – утреннее солнце, здоровье близких, еда на столе, улыбки детей заслуживают самого искреннего «спасибо».

3. Техника четырех составляющих благодарности Брайана Трейси.

Автор бестселлеров и тренингов по саморазвитию Брайан Трейси относит благодарность к главным привычкам, помогающим улучшить взаимоотношения с окружающими. Выработать и укрепить привычку генерировать поле благодарной энергии поможет техника «четырех компонентов».

• Компонент 1: Признательность. Это одна из форм взаимодействия с миром и важный инструмент общения. Не упускайте возможности говорить «спасибо» всем, кто помогает вам справиться с домашними или рабочими делами, просто оказывает услугу или говорит комплимент. Это мотивирует их на новую помощь и участие в нашей жизни.
• Компонент 2: Одобрение. Это внешнее подтверждение нашей ценности. Хвалите и одобряйте каждое достижение, попытку или идею при любой возможности. Похвала удовлетворяет еще одну тайную потребность человека почувствовать свою значимость.
• Компонент 3: Комплименты. Искренняя эмоция восхищения подобна эху: один говорит приятные вещи, другой в ответ доверительно делится своими ощущениями. Хороший комплимент объединяет эмоциональные центры людей. А восхищение тем, что наиболее ценно для человека – отличный способ вызвать улыбку на его лице и новая возможность сблизиться.
• Компонент 4: Внимательное слушание. Это та дисциплина, которая не требует теории, но строится исключительно на практике. Всякий раз, когда вы сосредоточенно слушаете собеседника, не перебиваете, не высказываете свое мнение, его самооценка растет, а степень доверия между вами повышается.

Ощущение благодарности делает вас более восприимчивым, помогает познавать людей вокруг вас. Правильно используя привычки к признательности, одобрения, внимания и слушания, вы станете более позитивным и популярным человеком.

Пройти тест на самооценку

Что можно сделать прямо сейчас?

Написать благодарственное письмо человеку, который положительно повлиял на вашу жизнь –  учителю, который дал вам второй шанс или другу, оказавшемуся рядом. Главное, не сдерживайте себя, щедро выражайте признательность. Даже неотправленное письмо снизит уровень тревожности, добавит оптимизма, поможет чувствовать связь с значимыми людьми.

Взять листок бумаги и написать список из 100 вещей, которые вызывают благодарность. Можно ежедневно пополнять этот список пунктами, за которые вы хотите поблагодарить кого-то сегодня.

Во время медитации направить свое внимание на мантру благодарности или на благодарственную молитву.

Это может стать началом эффективной стратегии саморазвития. И результат не заставит себя ждать.

Выводы:

• Энергия благодарности создает внутри нас источник глубокого покоя, исцеляет, улучшает отношения с другими.
• Выражение искренней признательности не дает зациклиться на себе даже в период глубокой депрессии.
• Можно благодарить конкретного человека или саму жизнь – выразить признательность за то, что жив.
• Мысленное «спасибо» неприятному человеку помогает понять его лучше. Громкое «спасибо» делает из врага друга.
• За услугой или хорошим поступком не всегда следует выражение благодарности. Иногда она оборачивается тяжелым бременем обязательств.
• Произносит человек «спасибо» автоматически или осознанно – зависит от воспитания.
• Благодарение – дисциплина, требующая практики.

Пройти тест на характер человека

Неврология благодарности и ее влияние на тревогу и горе

Мы все хотим счастливой жизни. Удобная работа, прекрасная семья, финансовая стабильность и отличная социальная жизнь! И в этом бесконечном поиске счастья, который по большей части похож на мираж, как часто мы выделяем минутку, чтобы поблагодарить то, что у нас уже есть в этот самый момент?

Благодарность — сильная человеческая эмоция. Отправляя и получая простые сообщения с благодарностью, мы действительно можем получать удовольствие, которое мы ищем везде.Благодарность, происходящая от латинского слова «gratia», означает благодарность или благодарность.

В своей простейшей форме благодарность означает «состояние благодарности» или «состояние благодарности».

Прежде чем вы продолжите читать, мы подумали, что вы можете бесплатно загрузить наши 3 упражнения по позитивной психологии . Эти научно обоснованные упражнения исследуют фундаментальные аспекты позитивной психологии, включая сильные стороны, ценности и сострадание к себе, и дадут вам инструменты для улучшения благополучия ваших клиентов, студентов или сотрудников.

Вы можете бесплатно скачать PDF здесь.

«Благодарность может превратить обычные дни в благодарение, превратить рутинную работу в радость и превратить обычные возможности в благословения».

Пословица

В позитивной психологии благодарность — это человеческий способ признать хорошее в жизни. Психологи определили благодарность как положительную эмоциональную реакцию, которую мы воспринимаем при предоставлении или получении пользы от кого-либо (Emmons & McCullough, 2004).

Аналогичное объяснение было предложено Эммонсом и Маккалоу, которые сказали, что:

«Благодарность связана с личной выгодой, которая не была преднамеренно запрошена, заслужена или заработана, а скорее из-за добрых намерений другого человека» (Emmons & McCullough, 2004).

Поблагодарить других, поблагодарить себя, Мать-Природу или Всемогущего — благодарность в любой форме может просветить разум и сделать нас счастливее. Он оказывает на нас лечебный эффект (Russell & Fosha, 2008).Преимущества благодарности безграничны, и в этой статье давайте попробуем изучить, что это за благодарность, обсудить ее научную основу и понять, как мы можем использовать благодарность, чтобы стать счастливее в жизни.

Как работает благодарность

«Наслаждайтесь мелочами. На один день вы можете оглянуться назад и понять, что это были большие дела ».

Роберт Браулт

Благодарность во всех формах связана со счастьем. Говорим ли мы кому-то «спасибо» или получаем то же самое от других, это приносит чувство чистого удовлетворения и поддержки.Выражение благодарности помогает в построении и поддержании долгосрочных отношений, помогает справляться с невзгодами и оправляться от них с силой и мотивацией.

Благодарность приносит счастье

Благодарность улучшает межличностные отношения дома и на работе (Gordon, Impett, Kogan, Oveis, & Keltner, 2012). Связь между благодарностью и счастьем многомерна. Выражение благодарности не только другим, но и самим себе вызывает положительные эмоции, в первую очередь счастье.Вызывая чувство удовольствия и удовлетворения, благодарность также влияет на наше общее здоровье и благополучие.

В исследовании благодарности взрослых профессионалов британский психолог и эксперт по здоровью Роберт Холден обнаружил, что 65 из 100 человек выбрали счастье, а не здоровье, хотя они указали, что оба они одинаково важны для хорошей жизни. Холден в своем исследовании предположил, что причиной многих психопатологических состояний, таких как депрессия, тревога и стресс, является несчастье.

Простые практики, такие как ведение дневника благодарности, комплименты самому себе или отправка маленьких жетонов и благодарственных записок, могут помочь нам почувствовать себя намного лучше и немедленно улучшить наше настроение. Исследования пар также показали, что партнеры, которые часто выражали друг другу свою благодарность, могли поддерживать свои отношения на основе взаимного доверия, лояльности и имели длительные счастливые отношения.

Благодарность улучшает здоровье

Благодарность влияет на психическое и физическое благополучие.Исследователи позитивной психологии и психического здоровья за последние несколько десятилетий установили неразрывную связь между благодарностью и хорошим здоровьем. Ведение дневника благодарности вызывает меньше стресса, улучшает качество сна и повышает эмоциональную осведомленность (Селигман, Стин, Парк и Петерсон, 2005).

Благодарность положительно коррелирует с большей жизнеспособностью, энергией и энтузиазмом работать усерднее.

Благодарность укрепляет профессиональную приверженность

Благодарные сотрудники более эффективны, продуктивны и более ответственны.Выражение благодарности на рабочем месте — это проактивное действие, направленное на создание межличностных связей и пробуждающее чувство близости и привязанности (Algoe, 2012).

Сотрудники, которые практикуют выражение благодарности на работе, с большей вероятностью будут добровольно участвовать в большем количестве заданий, готовы сделать дополнительный шаг для выполнения своих задач и с удовольствием работать в команде. Кроме того, менеджеры и руководители, которые чувствуют благодарность и не забывают передать то же самое, имеют более сильную сплоченность группы и лучшую производительность.

Они признают хорошую работу, уделяют каждому должное внимание в группе и активно общаются с членами команды.

Благодарность делает лидера сострадательным, внимательным, сочувствующим и любимым среди других.

Нейробиологические исследования в благодарность

«Благодарность — самая здоровая из человеческих эмоций».

Зиг Зиглар

Благодарность имела большое значение в древних философиях и культурах, например, в римской культуре, где Цицерон упоминал благодарность как «мать» всех человеческих чувств.Однако как область нейропсихологических исследований она редко вызывала беспокойство до последних двух десятилетий (Emmons & McCullough, 2004).

Благодарность и мозг

Нейронные механизмы, ответственные за чувство благодарности, привлекли внимание (Wood, Maltby, Stewart, Linley, & Joseph, 2008). Исследования показали, что на уровне мозга моральные суждения, включающие чувство благодарности, вызываются в правой передней височной коре (Zahn et al., 2009).

В том же исследовании было обнаружено, что причина, по которой некоторые из нас от природы более благодарны, чем другие, — это нейрохимические различия в центральной нервной системе. У людей, которые выражают и чувствуют благодарность, больше серого вещества в правой нижней височной извилине (Zahn, Garrido, Moll, & Grafman, 2014).

Благодарность и нейротрансмиттеры

Эмили Флетчер, основательница Ziva, известного сайта по обучению медитации, упомянула в одной из своих публикаций эту благодарность как «естественный антидепрессант».Эффект благодарности при ежедневной практике может быть почти таким же, как и при приеме лекарств. Он вызывает чувство длительного счастья и удовлетворенности, физиологическая основа которого лежит на уровне нейромедиаторов.

Когда мы выражаем благодарность и получаем то же самое, наш мозг выделяет дофамин и серотонин, два важнейших нейротрансмиттера, ответственных за наши эмоции, и они заставляют нас чувствовать себя «хорошо». Они сразу улучшают наше настроение, заставляя нас чувствовать себя счастливыми изнутри.

Сознательно практикуя благодарность каждый день, мы можем помочь этим нервным путям укрепиться и в конечном итоге создать в нас постоянную благодарную и позитивную природу.

Благодарность и социальная психология

У благодарности есть социальный аспект, который утверждает, что это социально обусловленная эмоция. Социальные психологи считают, что это связано с восприятием того, что мы сделали для других и что другие сделали для нас (Emmons & McNamara, 2006).

По их мнению, благодарность — это эмоция, которая непосредственно нацелена на создание и поддержание социальных связей (Algoe, Haidt, & Gable, 2008) и усиливает просоциальные реакции в будущем (McCullough, Kimeldorf, & Cohen, 2008).

Как благодарность влияет на мозг

«Благодарность приносит не счастье. Именно благодарность приносит нам счастье ».

Благодарность может быть жестом или группой добрых слов, которые мы даем или получаем от других. Но этот простой обмен благодарностями имеет большое значение для воздействия на наше общее биологическое функционирование, особенно на мозг и нервную систему. Влияние благодарности на мозг длится долго (Zahn et al., 2007).

Помимо усиления любви к себе и сочувствия, благодарность значительно влияет на функции тела и психологические состояния, такие как стресс, тревога и депрессия.

1. Благодарность высвобождает токсичные эмоции

Лимбическая система — это часть мозга, отвечающая за все эмоциональные переживания. Он состоит из таламуса, гипоталамуса, миндалины, гиппокампа и поясной извилины. Исследования показали, что гиппокамп и миндалевидное тело, два основных сайта, регулирующих эмоции, память и функционирование организма, активируются с чувством благодарности.

Последовательные данные установили, что то, что мы называем «эмоциями» или «чувствами», — это нейронные активации в неокортикальных областях мозга (Moll et al., 2005). Исследование, проведенное с участием людей, обращающихся за консультацией по психическому здоровью, показало, что участники группы, писавшие благодарственные письма помимо регулярных консультаций, чувствовали себя лучше и быстрее выздоравливали.

Другая группа в исследовании, которой было предложено записывать свой негативный опыт вместо написания благодарственных писем, сообщила о чувствах тревоги и депрессии.

2. Благодарность уменьшает боль

Counting Blessings vs Burdens (Emmons & McCullough, 2003), посвященное оценке влияния благодарности на физическое благополучие, показало, что 16% пациентов, которые вели дневник благодарности, сообщили об уменьшении болевых симптомов и большей готовности к работе. выйти и сотрудничать с процедурой лечения. Более глубокое изучение причины позволило понять, что, регулируя уровень дофамина, благодарность наполняет нас большей жизненной силой, тем самым уменьшая субъективные чувства боли.

3. Благодарность улучшает качество сна

Гипоталамическая регуляция, запускаемая благодарностью, помогает нам ежедневно получать более глубокий и здоровый сон. Мозг, наполненный благодарностью и добротой, с большей вероятностью будет лучше спать и просыпаться каждое утро бодрым и бодрым (Zahn et al., 2009).

4. Благодарность помогает справиться со стрессом

МакКрэти и его коллеги (цитируется в McCraty & Childre, 2004) в одном из своих исследований благодарности и признательности обнаружили, что участники, которые чувствовали благодарность, показали заметное снижение уровня кортизола, гормона стресса. У них улучшилась работа сердца, они были более устойчивы к эмоциональным неудачам и негативным переживаниям.

Значительные исследования, проведенные на протяжении многих лет, установили тот факт, что, проявляя благодарность, мы можем справляться со стрессом лучше, чем другие.Просто признавая и ценив мелочи жизни, мы можем перенастроить мозг, чтобы справляться с настоящими обстоятельствами с большей осознанностью и более широким восприятием.

5. Благодарность снижает тревогу и депрессию

Снижая уровень гормонов стресса и управляя функциями вегетативной нервной системы, благодарность значительно уменьшает симптомы депрессии и тревоги. На нейрохимическом уровне чувство благодарности связано с усилением нейронной модуляции префронтальной коры, участка мозга, отвечающего за управление негативными эмоциями, такими как вина, стыд и насилие.

В результате люди, которые ведут дневник благодарности или используют для этого словесные выражения, от природы более чуткие и позитивно настроенные.

Меняет ли благодарность мозг?

Исследовательский центр осознанности и осознанности Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе заявил, что благодарность действительно изменяет нейронные структуры мозга и заставляет нас чувствовать себя более счастливыми и довольными. Чувство благодарности и признательности другим, когда они делают что-то хорошее для нас, запускает «хорошие» гормоны и регулирует эффективное функционирование иммунной системы.

Ученые предположили, что, активируя центр вознаграждения в мозгу, обмен благодарностью изменяет то, как мы видим мир и самих себя.

Доктор Алекс Корб в своей книге « Восходящая спираль » упомянул, что благодарность заставляет нас сосредотачиваться на положительных сторонах жизни.

Когда мы даем и получаем благодарственные письма, наш мозг автоматически перенаправляется на то, чтобы обращать внимание на то, что у нас есть, создавая внутреннюю мотивацию и сильное осознание настоящего.Кроме того, на нейрохимическом уровне благодарность действует как катализатор для нейротрансмиттеров, таких как серотонин, дофамин и норадреналин — тех, которые управляют нашими эмоциями, тревогой и немедленной реакцией на стресс.

Здесь вы можете найти список лучших книг о благодарности.

Радость, благодарность и мозг

«Будьте благодарны за то, что у вас есть, в конечном итоге у вас будет больше. Если вы сконцентрируетесь на том, чего у вас нет, вам никогда не будет достаточно ».

Опра Уинфри

Благодарные люди могут получать больше счастья и удовольствия от повседневной жизни.Как упоминал Г.К. По словам Честертона, в его знаменитой сельскохозяйственной метафоре стремление к истинному счастью во многом похоже на совершенствование. Мы не добьемся желаемого результата, если не будем правильно питать и выращивать семена (Chesterton, 1986). Эффект от практики благодарности проявляется не сразу и не проявляется волшебным образом.

Но однажды начавшись, благодарность продолжает влиять на наше физическое и психологическое благополучие в течение многих лет.

Мы умеем испытывать и выражать благодарность. Все, что нам иногда нужно, — это небольшой толчок или напоминание о том, насколько мощными и жизненно важными упражнениями признательности являются.Доктор Амит Кумар раскрыл интересный факт в своем недавнем исследовании упражнений с благодарностью (Kumar & Epley, 2018).

В ходе исследования участников просили оставлять заметки людям, которые много значили в их жизни, например учителям, супругам или друзьям. И эти записки не были маленькими бумажками, в которых говорилось «спасибо». Они должны были быть подробными и более глубокими. Удивительно, но участники смогли закончить написание длинных записок с благодарностью менее чем за пять минут и после этого сообщили о чувстве удовлетворения.

Взращивать счастье и радость с благодарностью

Несчастные люди больше полагаются на свою слабость и борются со своей самоидентификацией. Мы должны перестать сомневаться в себе и начать праздновать свои достижения. Хотите знать, как? Вот несколько простых советов, которые могут вам помочь.

1. Цени себя

Встаньте перед зеркалом и скажите себе пять хороших слов. Это может быть о ваших прошлых достижениях или ваших нынешних усилиях, ваших талантах и ​​ваших достоинствах.Просто произнесите слова вслух. Сделайте комплимент такими словами, как «красивый», «верный», «дисциплинированный», «добрый», «любящий» и т. Д., И отметьте, помогает ли это вам чувствовать себя лучше. Повторите это так часто, как хотите, и запишите свой опыт.

2. Журнал благодарности

Возможно, вы слышали об этом раньше. Дневник благодарности — это ваше личное пространство, где вы можете записывать все маленькие и большие дела в жизни, за которые вы благодарны. Ваш дневник благодарности можно разместить в «любимом дневнике», ежедневнике или онлайн-блокноте.Когда вы сядете, чтобы выразить благодарность, вы сознательно решите сосредоточиться на хороших воспоминаниях и, возможно, даже вспомните некоторые давно потерянные счастливые моменты.

В словах есть сила, поэтому не упускайте из виду мелочи, какими бы незначительными они ни казались. Журнал благодарности может выглядеть примерно так:

3. Посещения благодарности

У всех нас есть кто-то, чья безоговорочная поддержка и помощь много значили для нас. Нам кажется, что мы «обязаны» им своим счастьем и успехом.Если у вас есть такой человек, он / она может быть вашим другом, семьей или профессиональным партнером, встречаться с ними один или два раза в месяц.

Составьте план, идите и еще раз выразите свою благодарность — позвольте человеку почувствовать себя важным. Обменяйтесь хорошими воспоминаниями и предложите свою поддержку. В большинстве случаев благодарственные посещения мгновенно приносят чувство святости и позитива.

4. Не стесняйтесь быть счастливыми

Если вы чувствуете себя счастливым, не уклоняйтесь от этого. Напомните себе, что вы достаточно много работали, чтобы достичь этого, и вы действительно этого заслуживаете.Будь то огромное достижение или небольшой успех, признайте свою радость и будьте благодарны за данный момент. Принятие счастья делает нас сильнее и благодарнее за то, что у нас есть. Мы учимся ценить свои усилия и лучше готовимся к тому, чтобы столкнуться с трудностями в будущем.

5. Найдите друга для благодарности

Найдите благодарного друга для ежедневной практики — это может быть ваш супруг (а), ваш ребенок или ваш друг на работе. Выделяйте несколько минут каждый день, когда вы двое (или больше, если у вас больше друзей) сидите вместе и обсуждаете то, за что вы благодарны.Задавайте друг другу вопросы и неформально открывайтесь. Обмен мыслями о благодарности с кем-то — отличный способ поддержать мотивацию и укрепить свои эмоциональные навыки.

Беспокойство и благодарность

Беспокойство — это встроенный в наш организм сигнал для пробуждения, который предупреждает нас об опасности. Когда наступает страх, наше тело выделяет гормоны, которые вызывают реакцию борьбы или бегства, и мы реагируем аналогичным образом. Когда начинается выброс адреналина, у мозга не так много времени, чтобы проанализировать, что правильно, а что нет.Худшим результатом беспокойства является то, что оно заставляет нас чувствовать себя неуверенно, и мы начинаем сомневаться в своих внутренних силах. В конце концов, механизмы выживания начинают давать сбой.

В книге « Grateful Brain, » автор Алекс Корб (2012) сказал, что наш мозг настроен на повторяющееся функционирование. Например, человек, который слишком беспокоится о неблагоприятных последствиях, подсознательно переключает свой мозг на обработку только негативной информации. Корб упомянул, что наш разум не может одновременно сосредоточиться на положительной и отрицательной информации.

Сознательно практикуя благодарность, мы можем тренировать мозг избирательно реагировать на положительные эмоции и мысли, тем самым уменьшая тревогу и чувство опасения.

Недавние исследования благодарности и беспокойства

Эксперимент был проведен на 83 взрослых китайцах в возрасте старше 60 лет, которые были разделены на три группы.Одной из трех групп было предложено написать записки с благодарностью и позитивные слова, другую попросили написать о своих заботах, а третьей группе было дано нейтральное задание.

После выполнения задания группы подвергались воздействию раздражителей, вызывающих смертельную тревогу, неизбежный страх, от которого все мы страдаем.

Результаты показали, что участники первой группы, написавшие благодарственные письма, демонстрировали меньше симптомов страха смерти, чем две другие группы. Повторная проверка результатов показала, что с благодарным отношением к жизни мы получаем признание и теряем страх перед будущим.

На нейробиологическом уровне благодарность регулирует симпатическую нервную систему, которая активирует наши тревожные реакции, а на психологическом уровне она заставляет мозг фильтровать негативные размышления и сосредотачиваться на позитивных мыслях.

Из-за своего влияния на снижение тревожности такие практики благодарности, как ведение дневника и групповые обсуждения, в настоящее время являются важной частью вмешательств в области психического здоровья и режимов коучинга.

Практики благодарности особенно эффективны при лечении фобий, таких как страх смерти, посттравматическое стрессовое расстройство, социальная фобия и нигилизм.

Благодарность и горе

«Благодарность помогает понять ваше прошлое, приносит мир сегодня и создает видение будущего»

Мелодия Б.

Как бы сложно это ни звучало, но скорбь с благодарностью может пробудить луч надежды в самые мрачные времена жизни. Найти причину для благодарности в дни отчаяния может показаться невозможным. В своей книге о благодарности и печали Келли Бакли (2017) упомянула, как она нашла смысл своей боли и своей жизни после потери 23-летнего сына.

Хотя это правда, что практика благодарности делает нас устойчивыми к негативным эмоциям и страданиям, нельзя отрицать, что мирские несчастья неизбежны и не могут не сказаться на нашем благополучии.

Управление горем с благодарностью

1. Плачь всем сердцем

Плач не делает нас слабыми. Напротив, это акт принятия и осознания наших эмоций. Мы плачем, потому что знаем, что чувствуем и почему. Это дает выход боли и помогает нам сделать шаг вперед и изменить нашу жизнь.

2. Соберите обломки

Скорбь с благодарностью позволяет нам ценить то, что у нас еще есть. Например, для человека, которого только что уволили с работы, поблагодарить его семью и друзей, которые поддержали его во время кризиса, может помочь уменьшить боль. Сознательно признавая их любовь и поддержку, он может почувствовать благодарность и восстановить мотивацию для поиска других возможностей трудоустройства.

3. Обратиться за помощью

Не стесняйтесь обращаться за профессиональной помощью, когда все ваши механизмы выживания выходят из строя.Исследования показали, что люди, практикующие благодарность, с большей готовностью принимают участие в консультировании и терапии для управления своей депрессией, и в таких случаях прогноз намного лучше.

4. Держите баночку благодарности

Держите стеклянную банку или прозрачную коробку и несколько небольших кусочков бумаги рядом с ними. Возьмите по одной статье каждый день и напишите о том, за что вы сегодня благодарны. Это может быть ваша семья, хорошее здоровье, любящие друзья, ваш дом или вы сами, за то, что вы так много пережили — все, что заставило вас почувствовать себя счастливым в тот день.Когда кувшин наполнится, вы, естественно, почувствуете себя более одаренным и обнадеживающим.

Горе может все еще присутствовать, но вы обретете силы, чтобы заглянуть за его пределы.

Взаимосвязь между стойкостью и благодарностью

Благодарность способствует развитию механизмов адаптации. Управляя положительными эмоциями, такими как удовлетворение, счастье и удовольствие, благодарность повышает нашу эмоциональную устойчивость и укрепляет нашу внутреннюю силу для борьбы со стрессом (Gloria & Steinhardt, 2016).

Психологи Шай Давидай и Томас Гилович в одной из своих статей назвали «Асимметрия встречных и попутных ветров: предвзятость в оценке препятствий и благословений» (2016) упомянули, что мы склонны больше сосредотачиваться на препятствиях и трудностях жизни, потому что они требуют действий. Мы должны бороться и преодолевать их, чтобы вернуть нормальное течение жизни.

С другой стороны, мы забываем уделять внимание лучшим вещам в жизни, потому что они «уже есть», и нам не нужно ничего делать, чтобы они остались с нами.По словам Гиловича, практика благодарности — лучший способ напомнить себе о вещах, которые дают нам смелость двигаться дальше по жизни.

Исследования благодарности и устойчивости

Поперечное исследование, опубликованное в Международном журнале социальной психиатрии, обнаружило сильную положительную корреляцию между благодарностью, стойкостью и чувством счастья. Исследование проводилось на большой выборке взрослого населения, и статистическая обработка показала, что участники, которые чувствовали себя более благодарными и практиковали благодарственный дневник, были признаны более счастливыми и эмоционально более сильными, чем другие (McCanlies, Gu, Andrew, & Violanti, 2018).

Расширение исследования депрессивных пациентов показало, что те, кто практиковал упражнения благодарности, быстро выздоравливали и чувствовали себя более мотивированными, чтобы оправиться от своих страданий.

Повышение устойчивости с благодарностью

Многие психологи считают, что эмоциональная устойчивость — это взаимодействие пяти компонентов (McCullough & Witvliet, 2002):

• Социальная компетентность — способность выделиться среди других и стремление выиграть ситуацию
• Решение проблем — способность сосредотачиваться на решениях и активно действовать в соответствии с ними
• Автономия — мотивация пользоваться свободой и просить о ней при необходимости
• Прощение — внутренняя сила отпустить что-то и двигаться дальше
• Сочувствие — Сила чувствовать других и смотреть на вещи с их точки зрения.

Современные исследования показывают, что существует шестой компонент эмоциональной устойчивости — благодарность. Благодарность повышает эмоциональную стойкость по:

• Помогая нам видеть положительные моменты в жизни
• Борьба с негативными размышлениями и восстановление пессимистических мыслей оптимистическими
• Оставаться на земле и принимать нынешнюю ситуацию, даже если это суровая реальность
• Идентификация и сосредоточение внимания только на решениях
• Поддерживайте хорошее здоровье, регулируя метаболизм и контролируя гормональный дисбаланс
• Поддерживайте отношения и цените людей, которые рядом с нами.В результате мы чувствуем себя более любимыми, заботливыми и полными надежд.

Простая практика благодарности

1. Медитация и контроль дыхания

Хорошая идея — начинать любую практику благодарности с быстрой медитации и сеанса контроля дыхания. Глубокое дыхание и постоянная концентрация позволяют уму успокоиться и собраться. Вы чувствуете себя более расслабленным и более связанным с собой, и сейчас хорошее время для начала практики.

Вот двухминутный сеанс медитации, которому вы можете следовать:

Подобно дневнику благодарности, список благодарности поможет вам встретиться лицом к лицу со своими благословениями. Возьмите ручку и бумагу (или свой мобильный блокнот) и составьте список всех тех людей, которые предлагали свою поддержку, когда вам это было нужно больше всего. Пока вы пишете, постарайтесь вернуться к дням и снова почувствовать благодарность в своем сердце. После того, как список составлен, посмотрите на него 2 минуты и вернитесь к работе.

3. Благодарственные записки

Как только ваш список благодарностей будет завершен, начните писать небольшие благодарственные письма каждому из людей, которых вы упомянули в списке ранее. Заметки могут быть сколь угодно короткими, но убедитесь, что вы вкладываете в них свои чувства. Отправляйте сообщения заинтересованным людям — в виде рукописных заметок, SMS или электронных писем. Просто убедитесь, что ваше сообщение дошло до них, и не ждите ответов.

4. Медитация воспоминания

Обратите внимание, как это заставляет вас чувствовать себя более благодарными и благодарными за подарок.Путешествие во времени, которое мы совершаем с помощью этой медитации, мгновенно демонстрирует нашу силу духа — мы начинаем чувствовать себя более уверенно и обретаем силу бороться со стрессом так же, как и раньше.

Благодарность и стресс

«Бог дал вам сегодня подарок в 86400 секунд. Вы использовали один, чтобы поблагодарить вас? »

Уильям Артур Уорд

Стресс — это естественная реакция нашего организма на изменения, будь то хорошие или плохие. Позитивный стресс или эустресс доставляют нам радость и обычно не вызывают беспокойства.Непредвиденные неудачи вызывают негативный стресс или страдания. Мы считаем его токсичным и хотим от него избавиться.

Благодарность: естественный детокс

Роберт Эммонс, известный специалист в области психического здоровья, провел несколько исследований стресса и здоровья, которые показали, что благодарность эффективно высвобождает гормоны стресса и усиливает положительные эмоции, такие как счастье. Приверженность ежедневной практике выражения благодарности уменьшает ряд негативных эмоций и является естественным средством детоксикации стресса для разума и тела.

Исследования показали, что люди, которые более благодарны Ему, более здоровы и устойчивы к стрессам в жизни (Krause, 2006). Эксперимент, проведенный на трех группах людей, каждая из которых представляет определенную возрастную группу, показал, что пожилые мужчины и женщины более благодарны Богу за свою жизнь и имеют более высокий индекс стрессоустойчивости, чем другие.

Пауза. Дышать. И оцените

Благодарность — это не быстрое исцеление или немедленное облегчение стресса.Практика благодарности не означает, что мы когда-либо будем счастливы и счастливы. Благодарность просит нас принять то, что нам грустно, и сосредоточиться на том, как это уменьшить. Когда мы ведем дневник благодарности, мы не ожидаем чудес; мы просто ближе познакомимся с правильными вещами, которые все еще существуют в жизни. Преимущества ведения дневника благодарности разнообразны.

Будучи более благодарными внутри и выражая это снаружи, мы обретаем силу бороться и справляться со стрессом.

Взгляд на депрессию и благодарность

«Невозможно одновременно чувствовать себя подавленным и благодарным»

Наоми Уильямс

Доктор.Джон Медина в своем бестселлере «Brain Rules» упомянул, как благодарность может открывать глаза в трудные времена. Он указал, что, оглядываясь по сторонам и признавая поддержку, которую мы имеем прямо сейчас, мы можем успешно переключить внимание с наших бремен на благословения, которые у нас есть.

Депрессия имеет психологическую и нейрохимическую основу, и с обоими можно бороться с благодарностью. Смещая наше внимание с проблем на решения, практики благодарности воздействуют на серотонин, дофамин и окситоцин — нейромедиаторы, которые заставляют нас чувствовать себя хорошо (Burton, 2020).С выбросом этих химических веществ в мозг апатия обуздывается, и мы восстанавливаем мотивацию, которую высосала депрессия.

Благодарность и признательность сочетаются с многочисленными преимуществами, включая улучшение настроения и самооценки (Killen & Macaskill, 2015). Благодарность как метод лечения депрессии удобна, требует меньше времени, дешевле и полезна в долгосрочной перспективе (Mills et al., 2015).

Упражнения благодарности для борьбы с депрессией

Sansone и Sansone (2010) предложили три практики благодарности, которые лучше всего работают с депрессией и горем (см. «Методы консультирования в связи с горем»).

1. Журнал благодарности

Как упоминалось ранее, ведение дневника, в котором вы пишете обо всех людях и вещах в жизни, за которые вы благодарны, может значительно улучшить ваше психическое состояние. Мы знаем, как выглядит дневник благодарности. Вот несколько советов о том, как приготовить и поддерживать его:

• Придерживайтесь ежедневной практики.
• Выделите время (например, рано утром или прямо перед сном) и записывайте свою благодарность каждый день в одно и то же время.
• Просмотрите предыдущие страницы и вспомните хорошие вещи, которые случились с вами в прошлом.
• При заполнении журнала постарайтесь дать как можно более подробную информацию. Запишите каждую мелочь, связанную с человеком или происшествием, которому вы выражаете благодарность.
• Сделайте свой журнал привлекательным. Используйте красочные ручки, наклейки или поделки, чтобы дневник благодарности выглядел так увлекательно. Сделайте ведение дневника больше опытом, чем повседневной практикой.

2.Оценки благодарности

Самооценка, такая как GQ-6 (McCullough, Emmons, & Tsang, 2002) или Оценка благодарности (Hardy, 2010), может быть хорошим способом оценить, насколько мы благодарны изнутри. Помимо понимания уровня нашей благодарности, оценки благодарности повышают осведомленность и предоставляют нам множество возможностей справиться со стрессом и негативом.

Вы также можете пройти тест на благодарность, разработанный Митчелом Адлером и Нэнси Фэгли (2005), который дает точную оценку того, за что мы благодарны в жизни, и как мы можем развить ум, чтобы извлекать благодарность из получаемой доброты.

3. Медитация благодарности

Медитация благодарности — это простая обоснованная техника, позволяющая резонировать наши мысли и чувства со всеми людьми, ситуациями и вещами, за которые мы искренне благодарны. Посредством медитации благодарности мы решаем сосредоточиться на себе (наших достижениях, наших талантах, наших чувствах в данный момент) и на мире (нашей семье, друзьях и всех остальных, кто безоговорочно любит и поддерживает нас).

Он улучшает перспективу, проясняет зрение и почти сразу освобождает нас от бремени стресса и выгорания.

Вот практика управляемой медитации благодарности, которой вы можете следовать:

Как благодарность влияет на психическое здоровье?

«Но я знаю, что прожил долгое время, и теперь собираюсь жить»

Сабаа Тахир

Стресс не должен контролировать нашу жизнь, если мы регулярно чувствуем и выражаем благодарность. Нет ни одной части благополучия, не затронутой благодарностью, будь то физическая, ментальная или социальная.

Практика благодарности обретает жизненный взгляд на благодарность.Цения себя, своих близких, Природу и Всевышнего, мы испытываем чистейшую форму, если не все положительные эмоции. Это помогает нам осознать, что нет ничего очевидного и ничего нельзя принимать как должное, потому что наша настоящая радость заключается в мелочах жизни.

Доктор Эммонс в своих исследованиях поразительного воздействия благодарности на психическое здоровье выявил:

• Практика благодарности значительно снижает сердечные заболевания, воспаления и нейродегенерацию
• Ежедневный дневник и баночки благодарности могут помочь людям в борьбе с депрессией, тревогой и выгоранием
• Написание благодарственных писем вселяет надежду и пробуждает позитивный настрой у суицидных пациентов и тех, кто борется с неизлечимыми заболеваниями
• Благодарность улучшает цикл сна и бодрствования и улучшает настроение.Он помогает людям с бессонницей, злоупотреблением психоактивными веществами и расстройствами пищевого поведения.

Сообщение на дом

Практика благодарности является синонимом выражения наших чувств к другим и самим себе. Простыми словами любви и похвалы мы не только заставляем других чувствовать себя хорошо, но и чувствуем себя намного лучше и себя и свою жизнь. Благодарность — это правильное чувство, правильное и правильное время. Это неразрывно связано с самодисциплиной и мотивацией.

Это может не дать нам мгновенного облегчения от боли и стресса, но возвращает нам чувство контроля.

Признавая и ценив наши активы, благодарность дает нам ответственность за свою жизнь. Как красиво выразился Робин Шарма:

«Благодарность приносит счастье. Счастье повышает продуктивность. Продуктивность показывает мастерство. А мастерство вдохновляет мир ».

Для дополнительного чтения:

Надеемся, вам понравилась эта статья.Не забудьте скачать наши 3 упражнения по позитивной психологии бесплатно.

Если вы желаете большего, наш набор материалов по позитивной психологии © содержит более 300 научно обоснованных упражнений по позитивной психологии, интервенций, анкет и оценок, которые практикующие могут использовать в своей терапии, наставничестве или на рабочем месте.

• Адлер М. Г. и Фэгли Н. С. (2005). Признание: индивидуальные различия в понимании ценности и значения как уникального предиктора субъективного благополучия. Journal of Personality, 73 (1), 79-114.
• Алго, С. Б. (2012). Находить, напоминать и связывать: функции благодарности в повседневных отношениях. Компас социальной и психологии личности, 6 (6), 455-469.
• Алго, С. Б., Хайдт, Дж. И Гейбл, С. Л. (2008). Помимо взаимности: благодарность и отношения в повседневной жизни. Эмоция , 8 (3), 425-429.
• Бакли, К. С. (2017). Благодарность в горе: обретение ежедневной радости и целеустремленной жизни после смерти моего сына .Северный Чарльстон, Южная Каролина: Келли С. Бакли.
• Бертон, Л. Р. (2020). Неврология и положительное влияние благодарности на рабочем месте. Американская ассоциация врачей-лидеров. Получено с https://www.physicianleaders.org/news/the-neuroscience-and-positive-impact-of-gratitude-in-the-workplace
• Честертон, Г. К. (1986). Собрание сочинений Г.К. Честертона (Том 20). Сан-Франциско, Калифорния: Игнатиус Пресс.
• Давидай С., Гилович Т.(2016). Асимметрия встречного и попутного ветра: предвзятость в оценке препятствий и благ. Журнал личности и социальной психологии, 111 (6), 835-851.
• Эммонс, Р. А., и Маккалоу, М. Э. (2003). Подсчет благословений против бремени: экспериментальное исследование благодарности и субъективного благополучия в повседневной жизни. Журнал личности и социальной психологии , 84 (2), 377-389.
• Эммонс, Р. А., Маккалоу, М.Э. (2004). Психология благодарности (Серия по аффективной науке). Нью-Йорк, Нью-Йорк: Издательство Оксфордского университета.
• Эммонс, Р. А., и Макнамара, П. (2006). Священные эмоции и аффективная нейробиология: благодарность, дорогостоящие сигналы и мозг. В P. McNamara (Ed.), Где встречаются Бог и наука: как исследования мозга и эволюции меняют наше понимание религии (стр. 11-30). Вестпорт, Коннектикут: Praeger.
• Глория, К. Т., и Стейнхард, М. А. (2016). Взаимосвязь положительных эмоций, преодоления трудностей, устойчивости и психического здоровья. Стресс и здоровье, 32 (2), 145-156.
• Гордон, А.М., Импетт, Э.А., Коган, А., Овейс, К., и Келтнер, Д. (2012). Иметь и удерживать: благодарность способствует поддержанию отношений в интимных связях. Журнал личности и социальной психологии, 103 (2), 257-274.
• Харди, Д. (2010). Составной эффект . Филадельфия, Пенсильвания: Vanguard Press.
• Киллен А. и Макаскилл А. (2015). Использование благодарственного вмешательства для улучшения самочувствия пожилых людей. Журнал исследований счастья, 16 (4), 947-964.
• Корб А. (2012). Благодарный мозг . Психология сегодня . Получено с https://www.psychologytoday.com/au/blog/prefrontal-nudity/201211/the-grateful-brain
.
• Краузе, Н. (2006). Благодарность Богу, стрессу и здоровью в позднем возрасте. Исследования старения, 28 (2), 163-183.
• Кумар А. и Эпли Н. (2018). Недооценка благодарности: Эксперты неправильно понимают последствия выражения признательности. Психологическая наука, 29 (9), 1423-1435.
• Лау, Р. В., и Ченг, С. Т. (2011). Благодарность уменьшает тревогу перед смертью. Европейский журнал старения, 8 (3), 169-175.
• МакКэнлис, Э.С., Гу, Дж. К., Эндрю, М. Э. и Виоланти, Дж. М. (2018). Влияние социальной поддержки, благодарности, устойчивости и удовлетворенности жизнью на симптомы депрессии среди полицейских после урагана «Катрина». Международный журнал социальной психиатрии, 64 (1), 63-72.
• McCraty, R., & Childre, D. (2004). Благодарное сердце: психофизиология признательности. В Р. А. Эммонс и М. Э. Маккалоу (ред.), Серия по аффективной науке. Психология благодарности (стр. 230–255). Нью-Йорк, Нью-Йорк: Издательство Оксфордского университета.
• Маккалоу, М. Э., Эммонс, Р. А., и Цанг, Дж. А. (2002). Благодарный характер: концептуальная и эмпирическая топография. Журнал личности и социальной психологии, 82 (1), 112-127.
• Маккалоу, М.Э., Кимелдорф М. Б. и Коэн А. Д. (2008). Адаптация к альтруизму: социальные причины, социальные последствия и социальная эволюция благодарности. Текущие направления в психологической науке, 17 (4), 281-285.
• Маккалоу, М. Э. и Уитвлит, К. В. (2002). Психология прощения. В С. Р. Снайдере и С. Дж. Лопесе (ред.), Справочник по позитивной психологии (стр. 446-458). Нью-Йорк, Нью-Йорк: Издательство Оксфордского университета.
• Миллс, П. Дж., Редвин, Л., Уилсон, К., Пунг, М. А., Чин, К., Гринберг, Б. Х.,… и Чопра, Д. (2015). Роль благодарности в духовном благополучии у бессимптомных пациентов с сердечной недостаточностью. Духовность в клинической практике, 2 (1), 5-17.
• Молл, Дж., Зан, Р., де Оливейра-Соуза, Р., Крюгер, Ф., и Графман, Дж. (2005). Нейронная основа нравственного познания человека. Nature Reviews Neuroscience, 6 (10), 799-809.
• Рассел Э. и Фоша Д. (2008). Трансформационные аффекты и основное состояние в AEDP: возникновение и консолидация радости, надежды, благодарности и уверенности в (твердой доброте) самого себя. Журнал интеграции психотерапии, 18 (2), 167-190.
• Сансоне, Р. А., и Сансоне, Л. А. (2010). Благодарность и благополучие: преимущества признательности. Психиатрия (Эджмонт), 7 (11), 18-22.
• Селигман М. Э., Стин Т. А., Парк Н. и Петерсон К. (2005). Позитивный прогресс психологии: эмпирическая проверка вмешательств. Американский психолог, 60 (5), 410-421.
• Вуд, А. М., Мальтби, Дж., Стюарт, Н., Линли, П. А., И Джозеф, С. (2008). Социально-когнитивная модель черт характера и уровней благодарности. Эмоция , 8 (2), 281-290.
• Зан Р., Гарридо Г., Молл Дж. И Графман Дж. (2014). Индивидуальные различия в объеме задней коры коррелируют со склонностью к гордости и благодарности. Социальная когнитивная и аффективная нейробиология, 9 (11), 1676-1683.
• Зан Р., Молл Дж., Айенгар В., Хьюи Э. Д., Тирни М., Крюгер Ф. и Графман Дж. (2009).Социальные концептуальные нарушения при лобно-височной долевой дегенерации с правым передним височным гипометаболизмом. Мозг, 132 (3), 604-616.
• Зан Р., Молл Дж., Крюгер Ф., Хьюи Э. Д., Гарридо Г. и Графман Дж. (2007). Социальные концепции представлены в верхней передней височной коре. Proceedings of the National Academy of Sciences, 104 (15), 6430-6435.
• Зан Р., Молл Дж., Пайва М., Гарридо Г., Крюгер Ф., Хьюи Э. Д. и Графман Дж.(2009). Нейронная основа человеческих социальных ценностей: данные функциональной МРТ. Кора головного мозга, 19 (2), 276-283.

Как благодарность меняет вас и ваш мозг

С развитием управляемой медицинской помощи, которая подчеркивает рентабельность и краткость, специалистам в области психического здоровья пришлось столкнуться с этим животрепещущим вопросом: как они могут помочь клиентам получить максимальную пользу от лечения в кратчайшие сроки?

Недавние данные показывают, что многообещающий подход состоит в том, чтобы дополнить психологическое консультирование дополнительными видами деятельности, которые не слишком обременительны для клиентов, но дают высокие результаты.В нашем собственном исследовании мы сосредоточили внимание на одном таком виде деятельности: практике признательности. Действительно, многие исследования за последнее десятилетие показали, что люди, сознательно считающие свои блага, как правило, более счастливы и менее подавлены.

Проблема в том, что большинство исследований благодарности проводилось с хорошо функционирующими людьми. Полезна ли благодарность людям, которые борются с проблемами психического здоровья? И если да, то как?

Meet the Greater Good Toolkit

От GGSC на вашу книжную полку: 30 научно обоснованных инструментов для благополучия.

Мы решили ответить на эти вопросы в недавнем исследовании с участием почти 300 взрослых, в основном студентов колледжей, которые обращались за консультацией по психическому здоровью в университете. Мы набрали этих участников непосредственно перед тем, как они начали свой первый сеанс консультирования, и в среднем они сообщили о клинически низком уровне психического здоровья в то время. Большинство людей, обращающихся за консультационными услугами в этот университет, боролись с проблемами, связанными с депрессией и тревогой.

Мы случайным образом разделили участников нашего исследования на три группы. Хотя всем трем группам были оказаны консультационные услуги, первой группе также было поручено писать по одному благодарственному письму другому человеку каждую неделю в течение трех недель, тогда как второй группе было предложено написать о своих самых глубоких мыслях и чувствах по поводу негативных переживаний. Третья группа не занималась писательской деятельностью.

Что мы нашли? По сравнению с участниками, которые писали о негативном опыте или получали только консультации, те, кто писал письма с благодарностью, сообщили о значительном улучшении психического здоровья через четыре недели и 12 недель после того, как их письменные упражнения закончились.Это говорит о том, что благодарственные письма могут быть полезны не только для здоровых, хорошо приспособленных людей, но и для тех, кто борется с проблемами психического здоровья. На самом деле, кажется, практика благодарности в дополнение к психологическому консультированию приносит больше пользы, чем одно только консультирование, даже если эта практика благодарности непродолжительна.

И это еще не все. Когда мы углубились в наши результаты, мы обнаружили признаки , как благодарность может действительно воздействовать на наш разум и тело.Вот четыре вывода из нашего исследования, которые не являются окончательными, но позволяют предположить, что может быть за психологическими преимуществами благодарности.

1. Благодарность освобождает нас от ядовитых эмоций

Во-первых, проанализировав слова, используемые участниками в каждой из двух пишущих групп, мы смогли понять механизмы, лежащие в основе пользы для психического здоровья от написания благодарственных писем. Мы сравнили процент слов с положительными эмоциями, слов с отрицательными эмоциями и слов «мы» (слова во множественном числе от первого лица), которые участники использовали в своих письмах.Неудивительно, что участники группы написания благодарности использовали более высокий процент слов с положительными эмоциями и слов «мы» и меньшую долю слов с отрицательными эмоциями, чем в другой группе.

Однако люди, которые использовали больше слов для положительных эмоций и больше слов «мы» в своих благодарственных письмах, не обязательно имели в будущем лучшее психическое здоровье. Только когда люди использовали меньше слов с негативными эмоциями в своих письмах, у них значительно повысилась вероятность улучшения психического здоровья.Фактически, отсутствие слов с отрицательными эмоциями — а не обилие положительных слов — объясняет разрыв в психическом здоровье между группой, написавшей благодарность, и другой группой.

Возможно, это говорит о том, что написание благодарственных писем улучшает психическое здоровье, отвлекая внимание от токсичных эмоций, таких как негодование и зависть. Когда вы пишете о том, насколько вы благодарны другим и насколько другие люди благословили вашу жизнь, вам может стать значительно труднее размышлять о своем негативном опыте.

2. Благодарность помогает, даже если вы не разделяете ее

Мы сказали участникам, которым было поручено писать благодарственные письма, что от них не требовалось отправлять письма предполагаемому получателю. Фактически, их прислали только 23 процента участников, написавших благодарственные письма. Но те, кто не отправлял свои письма, тем не менее, пользовались преимуществами благодарности. (Поскольку количество людей, отправивших свои письма, было очень маленьким, нам было трудно определить, было ли психическое здоровье этой группы лучше, чем у тех, кто не отправлял письма.)

Это говорит о том, что польза для психического здоровья от написания благодарственных писем не полностью зависит от фактического выражения этой благодарности другому человеку.

Итак, если вы думаете написать кому-то благодарственное письмо, но не уверены, хотите ли вы, чтобы этот человек прочитал письмо, мы рекомендуем вам написать его в любом случае. Позже вы сможете решить, отправлять ли его (и мы думаем, что это часто бывает хорошей идеей). Но простой акт написания письма может помочь вам оценить людей в вашей жизни и отвлечься от негативных чувств и мыслей.

3. Благодарность требует времени

Важно отметить, что преимущества письма с благодарностью для психического здоровья в нашем исследовании проявились не сразу, а постепенно накапливались с течением времени. Хотя разные группы в нашем исследовании не различались по уровню психического здоровья через неделю после окончания письменной деятельности, люди в группе благодарности сообщили о лучшем психическом здоровье, чем другие, через четыре недели после письменной деятельности, и эта разница в психическом здоровье стала еще больше через 12 недель после письменной деятельности.

Эти результаты обнадеживают, потому что многие другие исследования показывают, что польза для психического здоровья от позитивной деятельности часто уменьшается, а не увеличивается с течением времени после этого. Мы действительно не знаем, почему в нашем исследовании возник этот положительный эффект снежного кома. Возможно, авторы благодарственных писем обсуждали то, что они писали в своих письмах, со своими советниками или с другими. Эти разговоры могли усилить психологическую пользу, полученную от самого письма с благодарностью.

А пока суть такова: если вы участвуете в сочинении благодарности, не удивляйтесь, если сразу после написания вы не почувствуете себя значительно лучше.Наберитесь терпения и помните, что для того, чтобы проявить благодарность, может потребоваться время.

4. Благодарность оказывает длительное воздействие на мозг

Примерно через три месяца после начала сеансов психотерапии мы взяли некоторых людей, которые писали благодарственные письма, и сравнили их с теми, кто ничего не писал. Мы хотели узнать, по-другому ли их мозг обрабатывает информацию.

Мы использовали сканер фМРТ для измерения активности мозга, в то время как люди из каждой группы выполняли задачу «заплатить вперед».При выполнении этой задачи приятный человек, которого называли «благотворителем», регулярно давал людям небольшую сумму денег. Этот благотворитель попросил передать деньги кому-нибудь только в том случае, если он будет ему благодарен. Затем наши участники решили, какую часть денег, если таковая имеется, передать на достойное дело (и мы действительно пожертвовали эти деньги в местную благотворительную организацию).

Мы хотели отделить пожертвования, мотивированные благодарностью, от пожертвований, вызванных другими мотивами, такими как чувство вины или долга.Поэтому мы попросили участников оценить, насколько они благодарны благотворителю и насколько они хотели бы помочь каждому благотворительному делу, а также насколько они были бы виноваты, если бы не помогли. Мы также раздали им анкеты, чтобы оценить, насколько они благодарны за свою жизнь в целом.

Мы обнаружили, что у всех участников, когда люди чувствовали большую благодарность, их мозговая активность отличалась от мозговой активности, связанной с чувством вины и желанием помочь делу. В частности, мы обнаружили, что, когда люди, которые обычно более благодарны, жертвовали больше денег на дело, они проявляли большую нервную чувствительность в медиальной префронтальной коре головного мозга, области мозга, связанной с обучением и принятием решений.Это говорит о том, что люди, которые более благодарны, также более внимательны к тому, как они выражают благодарность.

Самое интересное, что когда мы сравнили тех, кто написал благодарственные письма, с теми, кто этого не сделал, авторы благодарственных писем показали большую активацию в медиальной префронтальной коре, когда они испытали благодарность в сканере фМРТ. Это поразительно, поскольку этот эффект был обнаружен через три месяца после начала написания письма. Это указывает на то, что простое выражение благодарности может иметь длительные последствия для мозга.Хотя это и неубедительный вывод, это открытие предполагает, что практика благодарности может помочь тренировать мозг, чтобы он стал более чувствительным к переживанию благодарности в будущем, и со временем это может способствовать улучшению психического здоровья.

Хотя это только первые шаги в более длительном исследовательском путешествии, наше исследование пока не только предполагает, что написание писем с благодарностью может быть полезно для людей, обращающихся за консультационными услугами, но также объясняет, что стоит за психологическими преимуществами благодарности.В то время как многие специалисты в области психического здоровья чувствуют себя подавленными, мы надеемся, что это исследование может указать им — и их клиентам — на эффективный и полезный инструмент.

Независимо от того, сталкиваетесь ли вы с серьезными психологическими проблемами, если вы никогда раньше не писали благодарственное письмо, мы рекомендуем вам попробовать. Большая часть нашего времени и энергии тратится на то, чего у нас сейчас нет. Благодарность меняет наши приоритеты на противоположные, помогая нам ценить людей и то, что мы делаем.

Благодарности (для подростков) — Nemours Kidshealth

Что такое благодарность?

Благодарность — одна из многих положительных эмоций.Речь идет о том, чтобы сосредоточиться на том, что хорошо в нашей жизни, и быть благодарными за то, что у нас есть.

Благодарность — это пауза, чтобы замечать и ценить вещи, которые мы часто принимаем как должное, например, наличие места для жизни, еды, чистой воды, друзей, семьи и даже доступа к компьютеру. Нужно время, чтобы задуматься о том, как нам повезло, когда происходит что-то хорошее — будь то мелочь или большое дело.

Мы можем использовать множество слов для описания чувства благодарности: мы можем сказать, что чувствуем благодарность, удачу, удачу, смирение или благословение.

Почему важна благодарность

Благодарность не просто доставляет удовольствие . Привыкание к благодарности тоже может быть полезно для нас . Как и другие положительные эмоции, регулярное чувство благодарности может сильно повлиять на нашу жизнь. Исследования мозга показывают, что положительные эмоции полезны для нашего тела, разума и мозга.

• Положительные эмоции открывают нам больше возможностей. Они повышают нашу способность учиться и принимать правильные решения.
• Положительные эмоции уравновешивают отрицательные. Люди, которые часто чувствуют благодарность и признательность, более счастливы, менее подвержены стрессу и менее подавлены. Благодарность — это как если бы мы жаловались или думали о том, чего у нас нет.
• Одна положительная эмоция часто приводит к другой. Когда мы чувствуем благодарность, мы также можем чувствовать себя счастливыми, спокойными, радостными или любящими.
• Благодарность может привести к положительным действиям. Когда мы чувствуем благодарность за чью-то доброту по отношению к нам, мы с большей вероятностью сделаем добро взамен.Ваша благодарность также может положительно повлиять на чужие действия. Поблагодарив людей, можно повысить вероятность того, что они снова проявят доброту.
• Благодарность помогает нам строить лучшие отношения. Когда мы чувствуем и выражаем сердечную благодарность и признательность людям в нашей жизни, это создает любовные узы, укрепляет доверие и помогает вам почувствовать себя ближе.

Когда у нас появляется привычка чувствовать благодарность, это заставляет нас больше осознавать хорошие вещи по мере их возникновения.

Развивайте привычку к благодарности

Иногда чувство благодарности возникает спонтанно.Но мы также можем вызвать чувство благодарности, сознательно считая свои благословения.

Вы можете выработать привычку считать благословения, просто обращая внимание каждый день на то, что вы рады иметь в своей жизни. Сбавьте скорость и обратите внимание на то, что вас окружает. Например: «Вау, небо сегодня прекрасно! Какой невероятный мир мы живем» или «Вот Сара! Было так мило с ее стороны помочь мне вчера».

Заметить то, за что вы благодарны, — это лишь первый шаг в формировании привычки благодарности, но вы можете попробовать и другие вещи, например, уделить время тому, чтобы поблагодарить людей, или сделать паузу, чтобы оценить звездное небо.Начать сейчас. Что хорошего в этом моменте?

Наука благодарности — как она меняет людей, отношения (и мозг!) И как заставить ее работать на вас

Благодарность — мы все на это способны, но иногда нам нужно небольшое напоминание или немного убедительности, чтобы практиковать это. Есть много причин практиковать благодарность, но мы только недавно открыли одну из главных — ее способность изменять и укреплять мозг в удивительно позитивных отношениях.

Благодарность сильна.Он может не броситься к нашим ногам и не потребовать нашего внимания в стиле «ну почему ты не замечаешь меня?», Но он мощный. Исследования показали, что благодарность может улучшить общее самочувствие, повысить устойчивость, укрепить социальные отношения и уменьшить стресс и депрессию. Чем более благодарны люди, тем выше их общее самочувствие и удовлетворенность жизнью. У них также будет более сильная иммунная система, более низкое кровяное давление, лучший сон (и лучшее бодрствование). Они будут более бдительными, щедрыми, сострадательными и счастливыми.Благодарные люди также обладают большей способностью к радости и положительным эмоциям.

Почему важна благодарность? (И не говорите «потому что это меняет ваш мозг». Мы знали, что это важно, еще до того, как узнали об этом.)

Благодарность включает в себя замечание о достоинствах мира, но это не означает, что мы слепы к трудностям или беспорядку, которые время от времени могут вызывать у всех нас. Благодарность гарантирует, что среди вещей, которые служат хорошей дозой негативных эмоций, мы не упускаем из виду хорошее.Вот несколько способов, которыми благодарность увеличивает громкость предметов ощущения.

Он укрепляет наши связи с людьми.

Благодарность — это признание того, что для нас сделано что-то значимое. Это искреннее сознательное признание щедрости дарителя. Конечно, мы также можем быть благодарны за более широкие вещи, которые не обязательно были нам «даны» кем-то, например за наше здоровье, безопасное место для сна или дружбу. Однако, как и в случае с материальными вещами, проявление благодарности к менее осязаемым вещам в нашей жизни мешает нам считаться «уполномоченными» или «нахлебниками», ни то, ни другое, как правило, не добавляет блеска социальным отношениям.

Это дает людям понять, что мы не из тех, кто воспринимает вещи как должное.

Есть два типа людей. Те, кто машет рукой, благодарит людей, которые впускают их в пробку, и те, кто этого не делает. Каждый приглашает свой ответ из мира. Благодарность показывает, что у нас хорошие отношения, и что мы ценим определенные вещи, не ожидая их.

Усиливает щедрое поведение.

Благодарность усиливает щедрость дающего и принимающего.Когда в наших отношениях проявляется открытая благодарность, оба человека с большей вероятностью будут повторять дарение и искреннее принятие. Эффект от этого не только передается от человека к человеку, но может распространяться на весь мир.

«Благодарность вознаграждает щедрость и поддерживает цикл здорового социального поведения» — Антония Дамасия, Директор BCI и Института нейровизуализации Дорнсайф Университета Южной Калифорнии и профессор психологии и неврологии.

Повышает чувство безопасности и единства.

Благодарность помогает нам замечать добро, которое приходит извне. Мы видим хорошее в мире и в людях вокруг нас, что усиливает наше чувство безопасности и связи.

Он дольше сохраняет предметы домашнего обихода.

Положительные эмоции похожи на тефлон — они ускользают от нас слишком быстро. Благодарность позволяет нам дольше сохранять положительное и отмечать хорошее в нашей жизни, от которого мы могли бы слишком быстро уйти.

Выдавливает отрицательные чувства.

Невозможно одновременно чувствовать благодарность и отрицание. Чем больше пространственной благодарности позволено занять, тем больше она расширится и уступит место другим положительным эмоциям — связи, счастью, признательности, радости. Больше хороших чувств означает меньше места для ядовитых.

Помогает при депрессии.

Исследования показали, что благодарность помогает справиться с депрессией и усиливает положительные эмоции. Достаточно сказано.

Благодарность — она ​​сильнее в том, что вы делаете, чем в вещах, которыми вы владеете (даже если то, что у вас есть, прекрасно).

Исследования показали, что мы склонны испытывать большую благодарность за опыт, чем за то, что у нас есть. Похоже, что для этого нет какой-либо ясной причины, но одна из теорий заключается в том, что опыт с меньшей вероятностью вызывает социальные сравнения. Хотя «вещи» могут соблазнить нас сравнить то, что у нас есть, с тем, что есть у других людей, опыт с большей вероятностью сместит наше внимание на наши личные обстоятельства и расширит чувства признательности, счастья и удовлетворенности.

Наука благодарности. Как благодарность изменяет мозг?

Когда мозг чувствует благодарность, активируются части мозга, включая вентральную и дорсальную медиальную префронтальную кору. Эти области связаны с чувством вознаграждения (награда за снятие стресса), моралью, межличностными связями и позитивным социальным взаимодействием, а также способностью понимать, что думают или чувствуют другие люди.

Благодарность также может увеличивать количество важных нейрохимических веществ.Когда мышление меняется с негативного на позитивное, возникает всплеск химических веществ, дающих хорошее самочувствие, таких как дофамин, серотонин и окситоцин. Все это способствует возникновению чувства близости, связи и счастья, которое приходит с благодарностью.

Но последовательность является ключевым моментом.

Благодарность строится сама по себе. Мы знаем, что мозг меняется с опытом, поэтому чем больше практикуется благодарность, тем больше мозг учится настраиваться на позитивные вещи в мире. Это не то, что приходит естественно.Мы, люди, склонны к негативу, а это значит, что мы запрограммированы замечать угрозы в окружающей среде. Это хорошо — оно сохраняло нам жизнь с самого начала, — но помимо того, что мы живы, мы также хотим быть счастливыми. Когда слишком много внимания уделяется негативному, благодарность может быть способом развить более позитивный фокус и научить мозг тратить больше времени на приятные ощущения и меньше — на то, что царапает.

Когда мозг настроен замечать негативы, нам нужно не только научить его настраиваться на позитив, но и удерживать эти позитивы достаточно долго, чтобы иметь эффект.Наша позиция по умолчанию — позволить хорошему соскользнуть с нас довольно быстро, поэтому нам нужно сознательно держаться за него достаточно долго, чтобы изменить мозг. Рик Хэнсон проделал большую работу в этой области и обнаружил, что удерживание переживания (сосредоточение на нем) в течение 20 секунд достаточно долго, чтобы вызвать положительные структурные изменения в мозге. Благодарность дает нам пространство для расширения положительного опыта или для того, чтобы мы «заново пережили» его, вместо того, чтобы быстро уйти от него.

Благодарность обладает дополнительной силой инициирования социальной петли, которая может принести пользу всем участникам.Чем больше благодарности мы чувствуем, тем больше мы будем действовать просоциально по отношению к другим, что будет поощрять их чувство благодарности, что сделает их более просоциальными … и так проходит прекрасный цикл благодарности.

Как проявлять благодарность?

Есть много способов проявить благодарность, но как бы это ни делалось, важно, чтобы это делалось последовательно и новаторски. Наш мозг любит новизну. Им это на самом деле нравится. Они быстро адаптируются ко всему, что остается неизменным.Вот почему радость, которую мы испытываем к вещам, от которых мы падаем в обморок вначале, вскоре теряет свое мерцание. Наш мозг приспосабливается, и когда это происходит, он начинает искать что-то особенное. Благодарность может это изменить. С благодарностью мы постоянно даем нашему мозгу что-то новое и позитивное, на котором можно сосредоточиться (при условии, что мы практикуем благодарность за разные вещи, а не за одно и то же). Ежедневная благодарность за одни и те же вещи, даже если они важны и достойны огромной благодарности, не окажет на мозг такого же эффекта, как каждый раз находить что-то позитивное и новое.

Что касается последовательности, то это звучит достаточно просто, чтобы последовательно практиковать благодарность, но если негативные чувства имеют тенденцию быстро улаживать вас, это может быть труднее, чем вы ожидаете. Чтобы обойти это, начните с малого. То, что требует больших усилий, всегда будет казаться более далеким и сложным — в этом есть смысл. Чем они сложнее, тем меньше у вас шансов довести это до конца. Вот еще несколько способов попрактиковаться.

1. 3 вещи в день в течение 21 дня.

   В течение 21 дня запишите три события, произошедшие за предыдущие 24 часа, за которые вы благодарны.Это могут быть вещи в мире или вещи, которые произошли в вашем мире, и они могут быть такими большими или маленькими, как вы хотите: ветерок на вашей коже, когда вы ходите, теплая кровать для сна, кофе, когда вы просыпаетесь. По словам исследователя счастья из Гарварда Шона Ахора, если вы будете заниматься этим в течение 21 дня, ваш мозг научится смотреть на мир по-другому. Он начнет сканировать мир на предмет позитивов, а не угроз. Важно, чтобы вещи, за которые вы находите в этом мире благодарность, были новыми и конкретными.Так что вместо «Я благодарен своим друзьям» попробуйте «Я благодарен Салли за то, как она рассмешила меня сегодня».

2. Позитивный опыт…

   Будь то сообщение, которое вы получили, или общение с кем-то, кто вам нравится, найдите положительный опыт и потратьте две минуты на то, чтобы записать каждую деталь о нем. Запишите их в виде списка и делайте это в течение 21 дня. По словам Ахора, когда вы вспоминаете положительный опыт, ваш мозг маркирует его как значимый, и отпечаток в нем усиливается.Мозг не может отличить реальный опыт от визуализации, поэтому обращение к положительному опыту после того, как он произошел, удваивает хорошее самочувствие в вашем мозгу. Идея состоит в том, что через 21 день это станет привычкой и изменит то, как ваш мозг смотрит и воспринимает мир.

3. Пишите письма (ничего страшного, отправлять их необязательно).

   Посвящайте 20 минут в неделю написанию письма тому, за кого вы благодарны. Отправлять вы это или нет — решать вам.Эффект от этого сохраняется в течение нескольких месяцев после первоначальной тренировки. Исследователи описали изменения в мозге как «глубокие» и «долговременные». Одно из изменений — большая чувствительность к благодарности. Это означает, что замечая хорошее сейчас, легче заметить хорошее позже. Чем больше хорошего вы замечаете, тем счастливее вы будете. Это просто так, и практика благодарности — простой способ работать с этим.

И напоследок…

Благодарность перестраивает наш мозг, поэтому мы с большей вероятностью сосредоточимся на положительном, чем на отрицательном.Мы не станем игнорировать опасность, если на какое-то время будем ценить положительное, но мы станем более открытыми для хорошего. Наш мозг всегда будет искать то, что защищает нас, но нам также нужны вещи, которые питают наше счастье и эмоциональное благополучие.

8 удивительных вещей произойдут, когда вы будете проявлять благодарность

Вы стоите за занавеской, вот-вот выйдете на сцену, чтобы столкнуться с множеством лиц, наполовину окутанных тьмой перед вами.По мере того, как вы приближаетесь к прожектору, ваше тело с каждым шагом становится все тяжелее. Знакомый стук эхом разносится по всему вашему телу — ваше сердцебиение зашкаливает.

Не волнуйтесь, не только вы страдаете глоссофобией (также известной как речевое беспокойство или боязнь говорить с большой толпой). Иногда беспокойство возникает задолго до того, как вы даже стоите на сцене.

Защитный механизм вашего тела отвечает, заставляя часть вашего мозга выделять адреналин в кровь — то же химическое вещество, которое выделяется, как если бы за вами гнался лев.

Вот пошаговое руководство, которое поможет вам преодолеть страх публичных выступлений:

1. Подготовьте себя морально и физически

По мнению экспертов, мы созданы для того, чтобы показывать тревогу и распознавать ее в других. Если ваше тело и разум обеспокоены, ваша аудитория заметит. Следовательно, важно подготовиться перед большим шоу, чтобы выйти на сцену уверенными, собранными и готовыми.

«Ваш внешний мир — это отражение вашего внутреннего мира.То, что происходит внутри, видно снаружи ». — Боб Проктор

Легкие упражнения перед презентацией помогают улучшить циркуляцию крови и отправить кислород в мозг. С другой стороны, умственные упражнения могут помочь успокоить ум и нервы. Вот несколько полезных способов успокоить учащенное сердцебиение, когда вы начинаете чувствовать бабочек в животе:

Разогревание

Если вы нервничаете, скорее всего, ваше тело будет чувствовать то же самое. Ваше тело напрягается, мышцы стянуты или вы вспотели.Аудитория заметит, что вы нервничаете.

Если вы заметили, что именно это и происходит с вами за несколько минут до выступления, сделайте пару растяжек, чтобы расслабить и расслабить ваше тело. Перед каждым выступлением лучше разминаться, так как это способствует повышению функционального потенциала организма в целом. Мало того, это увеличивает мышечную эффективность, улучшает время реакции и ваши движения.

Вот несколько упражнений, которые помогут расслабить тело перед началом шоу:

1. Повороты шеи и плеч — Это помогает снять напряжение и давление мышц верхней части тела, поскольку повороты сосредоточены на вращении головы и плеч, расслабляя мышцы.Стресс и беспокойство могут сделать нас неподвижными в этой области, что может вызвать возбуждение, особенно когда вы стоите.
2. Растяжка рук — Мы часто используем эту часть наших мышц во время речи или презентации с помощью жестов и движений рук. Растяжка этих мышц может снизить утомляемость рук, расслабить вас и улучшить диапазон языка тела.
3. Повороты талии — Положите руки на бедра и вращайте талией круговыми движениями. Это упражнение направлено на расслабление брюшной полости и поясницы, что очень важно, поскольку оно может вызвать дискомфорт и боль, что еще больше усиливает любые беспокойства, которые вы можете испытывать.

Сохраняйте водный баланс

Вы когда-нибудь чувствовали себя сухим за секунду до того, как заговорить? А потом выходить на сцену скрипучим и скрипучим перед публикой? Это происходит потому, что адреналин от страха перед сценой вызывает ощущение сухости во рту.

Чтобы предотвратить все это, важно, чтобы перед выступлением мы получали достаточно жидкости. Глоток воды поможет. Однако пейте умеренно, чтобы вам не приходилось постоянно ходить в туалет.

Старайтесь избегать сладких напитков и кофеина, так как это мочегонное средство, а это значит, что вы почувствуете сильную жажду.Это также усилит ваше беспокойство, из-за которого вы не сможете говорить ровно.

Медитация

Медитация хорошо известна как мощный инструмент успокоения ума. Дэн Харрис из ABC, со-ведущий выпускных программ Nightline и Good Morning America и автор книги под названием 10% Happier , рекомендует, чтобы медитация могла помочь людям почувствовать себя значительно спокойнее и быстрее.

Медитация — это тренировка для ума. Это дает вам силу и концентрацию, чтобы отфильтровать негатив и отвлекающие факторы словами поддержки, уверенности и силы.

Медитация осознанности, в частности, популярный метод успокоения перед выходом на большую сцену. Практика включает в себя удобное сидение, сосредоточение внимания на своем дыхании, а затем сосредоточение внимания вашего ума на настоящем, не отвлекаясь от забот о прошлом или будущем, что, вероятно, включает в себя блуждание на сцене.

Вот хороший пример управляемой медитации перед публичным выступлением:

2. Сосредоточьтесь на своей цели

Людей, которые боятся публичных выступлений, объединяет одна общая черта: слишком много внимания уделяется себе и возможности неудачи.

Я выгляжу смешно? Что делать, если я не могу вспомнить, что сказать? Я глупо выгляжу? Люди будут меня слушать? Кого-нибудь волнует, о чем я говорю? »

Вместо того, чтобы думать таким образом, переключите свое внимание на единственную истинную цель — внести что-то ценное для вашей аудитории.

Решите, какого прогресса вы хотите добиться от аудитории после презентации. Обратите внимание на их движения и выражения, чтобы адаптировать свою речь к тому, чтобы они хорошо проводили время, чтобы выйти из комнаты как лучшие люди.

Если ваше собственное внимание не приносит пользы и каким должно быть, когда вы говорите, переключите его на то, что приносит пользу. Это также ключ к установлению доверия во время вашей презентации, поскольку аудитория может ясно видеть, что вы серьезно относитесь к их интересам.

3. Преобразуйте негатив в позитив

Внутри нас постоянно борются две стороны: одна наполнена силой и храбростью, а другая — сомнениями и неуверенностью. Кого ты будешь кормить?

«Что, если я испорчу эту речь? Что, если я недостаточно смешной? Что, если я забуду, что сказать? »

Неудивительно, почему многим из нас неудобно проводить презентации.Все, что мы делаем, — это терпим поражение, прежде чем у нас появится шанс проявить себя. Это также известно как самоисполняющееся пророчество — убеждение, которое сбывается, потому что мы действуем так, как будто оно уже есть. Если вы считаете себя некомпетентным, то со временем это станет правдой.

Мотивационные тренеры рекламируют, что положительные мантры и утверждения имеют тенденцию повышать вашу уверенность в наиболее важных моментах. Скажите себе: «Я справлюсь с этой речью, и я смогу это сделать!»

Воспользуйтесь своим выбросом адреналина, чтобы добиться положительного результата, а не думать о негативных «а что, если».

Вот видео психолога Келли МакГонигал, которая побуждает свою аудиторию превращать стресс в нечто позитивное, а также предлагает методы, как с ним справиться:

4. Понимание вашего контента

Знание вашего контента на кончиках ваших пальцев помогает уменьшить ваше беспокойство, потому что есть одна вещь, о которой нужно беспокоиться. Один из способов добиться этого — несколько раз попрактиковаться перед выступлением.

Однако дословное запоминание вашего сценария не приветствуется.Вы можете замерзнуть, если что-то забудете. Вы также рискуете показаться неестественным и менее доступным.

«Никакое чтение или запоминание не принесут вам успеха в жизни. Главное — это понимание и применение мудрых мыслей ». — Боб Проктор

Многие люди неосознанно делают ошибку, читая со своих слайдов или дословно запоминая свой сценарий, не понимая их содержания, что является определенным способом переутомить себя.

Понимание вашего речевого потока и содержания облегчает вам преобразование идей и концепций в ваши собственные слова, которые затем вы можете ясно объяснить другим в разговорной манере. Создание слайдов, включающих текстовые подсказки, также является простым приемом, чтобы вы могли быстро вспомнить свой поток, когда ваш разум становится пустым.

Один из способов понять это — запомнить общие концепции или идеи, содержащиеся в вашей презентации. Это поможет вам говорить более естественно и позволит проявиться вашей индивидуальности.Это похоже на путешествие вашей аудитории с несколькими ключевыми вехами.

5. Практика ведет к совершенству

Как и большинство людей, многие из нас от природы не настроены на публичные выступления. Редко люди подходят к большой аудитории и безупречно выступают без каких-либо исследований и подготовки.

На самом деле, некоторые из ведущих докладчиков делают это легко во время показа, потому что они провели бесчисленные часы за кулисами в глубокой практике. Даже такие великие ораторы, как покойный Джон Ф.Кеннеди заранее готовил свою речь несколько месяцев.

Публичные выступления, как и любой другой навык, требуют практики — будь то отработка речи бесчисленное количество раз перед зеркалом или ведение заметок. Как говорится, совершенство помогает практика!

6. Будьте аутентичны

Нет ничего плохого в том, чтобы чувствовать стресс перед тем, как подняться, чтобы выступить перед аудиторией.

Многие люди боятся публичных выступлений, потому что боятся, что другие будут судить их за то, что они показали свое истинное, уязвимое «я».Тем не менее, уязвимость иногда может помочь вам выглядеть более искренним и понятным, как оратор.

Отбросьте притворство, будто пытаетесь вести себя или говорить как кто-то другой, и вы обнаружите, что риск стоит того. Вы становитесь более искренним, гибким и спонтанным, что позволяет легче справляться с непредсказуемыми ситуациями — будь то жесткие вопросы от толпы или неожиданные технические трудности.

Узнать свой подлинный стиль речи очень просто.Просто выберите тему или вопрос, который вас интересует, и обсудите это, как обычно, с близкой семьей или другом. Это похоже на личный разговор с кем-то один на один. Отличный способ сделать это на сцене — выбрать случайного члена аудитории (с надеждой на успокаивающее лицо) и поговорить с одним человеком во время выступления. Вы обнаружите, что проще общаться с одним человеком за раз, чем со всей комнатой.

С учетом сказанного, чтобы чувствовать себя достаточно комфортно, чтобы быть собой перед другими, может потребоваться немного времени и некоторый опыт, в зависимости от того, насколько вам комфортно быть собой перед другими.Но как только вы примете это, страх сцены не будет таким пугающим, как вы изначально думали.

Докладчики, такие как Барак Обама, являются ярким примером искреннего и страстного оратора:

7. Оценка после выступления

И последнее, но не менее важное: если вы выступали публично и были травмированы неудачным опытом, попробуйте воспринимать это как усвоенный урок, чтобы улучшить себя как оратора.

Не ругайте себя после презентации

Мы самые жесткие по отношению к себе, и это хорошо.Но когда вы закончите выступать с речью или презентацией, дайте себе признание и похлопайте по плечу.

Вы успели закончить все, что должны были сделать, и не сдавались. Вы не позволили своим страхам и неуверенности добраться до вас. Гордитесь своей работой и верьте в себя.

Совершенствуйте свою следующую речь

Как упоминалось ранее, практика действительно ведет к совершенству. Если вы хотите улучшить свои навыки публичных выступлений, попробуйте попросить кого-нибудь снять вас на видео во время выступления или презентации.После этого наблюдайте и наблюдайте, что вы можете сделать, чтобы улучшить себя в следующий раз.

Вот несколько вопросов, которые вы можете задать себе после каждого выступления:

• Как я это сделал?
• Есть ли области для улучшения?
• Я выглядел или казался напряженным?
• Я наткнулся на свои слова? Почему?
• Я слишком часто говорил «ммм»?
• Как проходила речь?

Запишите все, что вы наблюдали, и продолжайте практиковаться и совершенствоваться.Со временем вы сможете лучше справляться со своими страхами перед публичными выступлениями и выглядеть более уверенно, когда это необходимо.

Если вы хотите получить еще больше советов о публичных выступлениях или проведении отличной презентации, ознакомьтесь с этими статьями:

Благодарность может сделать вас счастливее

Ноябрь открывает курортный сезон с больших ожиданий уютного и праздничного времени года. Однако для многих это время года окрашено в печаль, тревогу или депрессию. Несомненно, при большой депрессии или тяжелом тревожном расстройстве больше всего помогает профессиональная помощь.Но что делать тем, кто просто чувствует себя потерянным, подавленным или подавленным в это время года? Исследования (и здравый смысл) показывают, что один аспект сезона Благодарения действительно может поднять настроение, и он встроен прямо в праздник — выражение благодарности.

Слово благодарность происходит от латинского слова gratia , что означает благодать, милосердие или благодарность (в зависимости от контекста). В некотором смысле благодарность охватывает все эти значения. Благодарность — это благодарная признательность за то, что человек получает, будь то материальное или нематериальное.С благодарностью люди признают добро в своей жизни. В процессе люди обычно осознают, что источник этого добра лежит, по крайней мере, частично, вне их самих. В результате благодарность также помогает людям соединиться с чем-то большим, чем они сами как личности — будь то другие люди, природа или высшая сила.

В исследованиях позитивной психологии благодарность прочно и неизменно ассоциируется с большим счастьем. Благодарность помогает людям испытывать больше положительных эмоций, получать удовольствие от хороших впечатлений, улучшать свое здоровье, справляться с невзгодами и строить прочные отношения.

Люди чувствуют и выражают благодарность разными способами. Они могут применить его к прошлому (получение положительных воспоминаний и благодарность за элементы детства или прошлых благословений), настоящему (не принимать удачу как должное) и будущему (поддерживая обнадеживающий и оптимистичный настрой). Независимо от присущего или нынешнего уровня чьей-либо благодарности, это качество, которое люди могут успешно развивать в дальнейшем.

Исследование благодарности

Два психолога, д-р.Роберт А. Эммонс из Калифорнийского университета в Дэвисе и доктор Майкл Э. Маккалоу из Университета Майами провели большую часть исследований благодарности. В одном исследовании они попросили всех участников писать несколько предложений каждую неделю, уделяя особое внимание определенным темам.

Одна группа писала о вещах, за которые они были благодарны, что произошло в течение недели. Вторая группа писала о ежедневных раздражениях или вещах, которые их не устраивали, а третья писала о событиях, которые их повлияли (без акцента на их положительном или отрицательном характере).Через 10 недель те, кто писал о благодарности, были более оптимистичны и чувствовали себя лучше в своей жизни. Удивительно, но они также больше тренировались и реже посещали врачей, чем те, кто сосредоточился на источниках обострения.

Другой ведущий исследователь в этой области, доктор Мартин Э. П. Селигман, психолог из Пенсильванского университета, протестировал влияние различных позитивных психологических вмешательств на 411 человек, каждый из которых сравнил с контрольным заданием написать о ранних воспоминаниях.Когда их недельное задание состояло в том, чтобы написать и лично доставить благодарственное письмо кому-то, кого никогда должным образом не благодарили за его или ее доброту, участники сразу же продемонстрировали огромный рост показателей счастья. Это влияние было сильнее, чем от любого другого вмешательства, и преимущества продолжались в течение месяца.

Конечно, исследования, подобные этому, не могут доказать причинно-следственную связь. Но большинство исследований, опубликованных по этой теме, подтверждают связь между благодарностью и благополучием человека.

Другие исследования изучали, как благодарность может улучшить отношения. Например, исследование пар показало, что люди, которые нашли время, чтобы выразить благодарность своему партнеру, не только чувствовали себя более позитивно по отношению к другому человеку, но и чувствовали себя более комфортно, выражая озабоченность своими отношениями.

Менеджеры, которые не забывают сказать «спасибо» людям, которые работают на них, могут обнаружить, что эти сотрудники чувствуют мотивацию работать усерднее. Исследователи из школы Wharton при Пенсильванском университете случайным образом разделили сборщиков университетских средств на две группы.Одна группа звонила по телефону, чтобы собрать пожертвования от выпускников, как и всегда. Вторая группа, назначенная на работу в другой день, получила воодушевляющую речь от директора по ежегодным пожертвованиям, который сказал сборщикам средств, что она благодарна за их усилия. В течение следующей недели сотрудники университета, услышавшие ее послание с благодарностью, сделали на 50% больше звонков по сбору средств, чем те, кто этого не сделал.

Есть несколько заметных исключений из в целом положительных результатов в исследованиях благодарности.Одно исследование показало, что разведенные женщины среднего возраста, которые вели дневники благодарности, были довольны своей жизнью не больше, чем те, кто этого не делал. Другое исследование показало, что дети и подростки, которые написали и доставили благодарственное письмо кому-то, кто изменил их жизнь, возможно, сделали другого человека счастливее, но не улучшили собственное благополучие. Этот вывод предполагает, что благодарность — это достижение, связанное с эмоциональной зрелостью.

Способы воспитания благодарности

Благодарность — это способ для людей ценить то, что у них есть, вместо того, чтобы всегда тянуться к чему-то новому в надежде, что это сделает их счастливее, или думать, что они не могут чувствовать себя удовлетворенными, пока не будут удовлетворены все физические и материальные потребности.Благодарность помогает людям сосредоточиться на том, что у них есть, а не на том, чего им не хватает. И хотя поначалу это может показаться надуманным, это психическое состояние усиливается по мере использования и практики.

Вот несколько способов регулярно развивать благодарность.

Напишите благодарственное письмо. Вы можете сделать себя счастливее и укрепить отношения с другим человеком, написав благодарственное письмо, в котором выразите свое удовольствие и признательность за то, что этот человек повлиял на вашу жизнь.Отправьте его, а еще лучше — доставьте и прочитайте лично, если это возможно. Возьмите за привычку отправлять хотя бы одно благодарственное письмо в месяц. Время от времени напишите что-нибудь себе.

Поблагодарите кого-нибудь мысленно. Нет времени писать? Может быть полезно просто подумать о ком-то, кто сделал для вас что-то хорошее, и мысленно поблагодарить этого человека.

Ведите дневник благодарности. Возьмите за привычку записывать или делиться с близким мыслями о подарках, которые вы получаете каждый день.

Считайте свои благословения. Каждую неделю выбирайте время, чтобы сесть и написать о своих благословениях, размышляя о том, что пошло правильно или за что вы благодарны. Иногда помогает выбрать число — например, от трех до пяти вещей, — которые вы будете определять каждую неделю. Когда вы пишете, будьте конкретны и подумайте об ощущениях, которые вы испытали, когда с вами случилось что-то хорошее.

Молись. Религиозные люди могут использовать молитву для развития благодарности.

Медитируйте. Медитация осознанности включает в себя сосредоточение на настоящем моменте без осуждения. Хотя люди часто сосредотачиваются на слове или фразе (например, «мир»), также можно сосредоточиться на том, за что вы благодарны (тепло солнца, приятный звук и т. Д.).

В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента. Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей.Никакого контента на этом сайте, независимо от даты, никогда не следует использовать вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

Что наука показывает о влиянии благодарности на мозг

Представьте, что вы находитесь в бегах от нацистской охоты и взяты под защиту незнакомца. Этот незнакомец проводит зиму, обеспечивая вас едой и кровом — даже путешествуя в другие города, чтобы передать сообщения членам вашей семьи, — но не имеет ни надежды, ни ожидания от вас расплаты.В то время как ваши близкие систематически попадают в ловушку нацистской машины, этот незнакомец сохраняет вам жизнь и питает вашу веру в человечество, предлагая доказательство того, что среди повсеместного ужаса многие люди по-прежнему действуют с неограниченным состраданием и достоинством.

Когда вы думаете об этом незнакомце, чем он рисковал, что вы получили — что бы вы почувствовали?

Вы можете почувствовать прилив положительных эмоций, радость от облегчения беспокойства о выживании и чувство тесной связи с незнакомцем, подарившим вам этот подарок.В совокупности эти чувства можно охарактеризовать как благодарность.

Влияет ли благодарность на наш мозг?

Благодарность прославляется в философии и религии; Недавние научные исследования показывают, что он приносит значительную пользу для нашего психического и физического здоровья. Но очень мало известно о том, что на самом деле происходит в нашем мозгу и теле, когда мы это переживаем.

Почему это важно? Потому что лучшее понимание физиологии благодарности может помочь определить стратегии использования ее преимуществ для здоровья и помочь людям понять важность развития этой сильной эмоции.Цель моего исследования состояла в том, чтобы заложить основу для понимания того, что происходит в мозгу, когда мы чувствуем благодарность, и теперь начинает вырисовываться картина благодарного мозга.

Лучшее понимание физиологии благодарности может помочь определить стратегии использования ее преимуществ для здоровья

Когда я впервые отправился изучать благодарность, я наткнулся на философские трактаты и религиозные наставления, подчеркивающие важность благодарности, наряду с научными исследованиями, предполагающими, что благодарность может улучшить ваш сон, улучшить ваши романтические отношения, защитить вас от болезней, мотивировать вас заниматься спортом и повышать уровень счастья, а также многие другие преимущества.

Однако в то время было очень мало известно о том, что происходит в нашем мозгу и теле, когда мы испытываем благодарность, что затрудняло понимание того, как на самом деле работает благодарность. Поскольку я нейробиолог, я сосредоточился на нейробиологии благодарности, имея в виду более конкретный вопрос: может ли активность нашего мозга рассказать что-нибудь о том, как благодарность приносит свои значительные преимущества?

Как благодарность укрепляет связь ума и тела

Учитывая четкую взаимосвязь между психическим и физическим здоровьем, я подумал, что понимание того, что происходит в мозгу, когда мы чувствуем благодарность, может рассказать нам больше о связи ума и тела, а именно о том, как чувство положительных эмоций может улучшить функции тела.Я также думал, что эти результаты могут помочь ученым разрабатывать программы, направленные на создание благодарности, помогая им сосредоточиться на конкретных действиях и опыте, наиболее важных для получения благ от благодарности.

Надо сказать, что на самом деле уловить людей в момент чувства благодарности — это вызовет некоторые трудности. В конце концов, некоторые люди могут не чувствовать благодарности, когда мы этого ожидаем, а другие могут даже чувствовать благодарность в неожиданных ситуациях. Я подумал, что лучше всего попытаться вызвать благодарность с помощью ярких историй о помощи и жертвах.

Чтобы добиться этого, я обратился в Институт визуальной истории USC Shoah Foundation, в котором находится крупнейшее в мире хранилище видеозаписей свидетельств переживших Холокост, многие из которых, что, возможно, удивительно, наполнены захватывающими дух проявлениями самоотверженности и щедрости. Вместе с командой замечательных студентов я начал с просмотра сотен часов свидетельств выживших, чтобы найти истории, в которых выживший получал ту или иную помощь от другого человека.

Мы собрали коллекцию этих историй и превратили их в короткие сценарии, которыми поделились с нашими участниками.Каждый сценарий был перефразирован во втором лице (например, «Вы идете зимним маршем смерти, а другой заключенный дает вам теплое пальто») и представили участникам нашего исследования. Мы попросили их представить себя в сценарии и по возможности почувствовать, как бы они себя чувствовали, если бы оказались в такой же ситуации. Пока участники размышляли об этих дарах, мы измеряли активность их мозга, используя современные методы визуализации мозга (в форме функциональной магнитно-резонансной томографии или фМРТ).

Области, связанные с благодарностью, являются частью нейронных сетей, которые загораются, когда мы общаемся и испытываем удовольствие.

Для каждого из этих сценариев мы спросили участников, сколько благодарности они чувствовали, и сопоставили этот рейтинг с активностью их мозга в тот момент. Хотя такой подход не вызовет в точности тех же чувств, что и на самом деле пережить такие ситуации, подавляющее большинство участников сообщали о сильном чувстве благодарности, глубоком участии в задаче и, что, возможно, даже более важно, о повышенном сочувствии и понимании Холокоста как фактора. результат участия в исследовании.

Более того, наши результаты показали, что, когда участники сообщали об этих чувствах благодарности, их мозг проявлял активность в ряде областей, расположенных в медиальной префронтальной коре, области лобных долей мозга, где встречаются два полушария. Эта область мозга связана с пониманием точки зрения других людей, сочувствием и чувством облегчения. Это также область мозга, которая во многом связана с системами тела и мозга, которые регулируют эмоции и поддерживают процесс снятия стресса.

Три способа благодарности приносят пользу нашему разуму

Эти данные рассказали нам разумную историю о благодарности:

1. Снимает стресс и боль. Области, связанные с благодарностью, являются частью нейронных сетей, которые загораются, когда мы общаемся и испытываем удовольствие. Эти области также тесно связаны с частями мозга, которые контролируют базовую регуляцию эмоций, например, частоту сердечных сокращений и уровни возбуждения, и связаны со снятием стресса и, следовательно, уменьшением боли.Чувство благодарности и признание помощи от других создает более расслабленное состояние тела и позволяет последующим преимуществам снижения стресса овладевать нами. (Недавно мы опубликовали научную статью, в которой развиваются эти идеи.)
2. Со временем это может улучшить наше здоровье. Они также тесно связаны с «мю-опиоидными» сетями мозга, которые активируются во время близкого межличностного прикосновения и облегчения боли — и, возможно, возникли из-за необходимости очищать друг друга от паразитов.Другими словами, наши данные показывают, что, поскольку благодарность полагается на сети мозга, связанные с социальными связями и снятием стресса, это может частично объяснить, как чувства благодарности со временем приводят к пользе для здоровья.
3. Может помочь людям с депрессией. Возможно, еще более обнадеживает то, что исследователь Пратик Кини и его коллеги из Университета Индианы провели последующее исследование, в котором изучали, как практика благодарности может изменить функцию мозга у людей с депрессией. Они обнаружили доказательства того, что благодарность может вызывать структурные изменения в тех самых частях мозга, которые мы обнаружили активными в нашем эксперименте.Такой результат, в дополнение к нашему собственному, рассказывает историю о том, как ментальная практика благодарности может даже изменить и перенастроить мозг.

Эта статья была первоначально опубликована в Greater Good, онлайн-журнале Научного центра Greater Good при Калифорнийском университете в Беркли, одного из партнеров Mindful. Посмотреть исходную статью.

Практика благодарности имеет невероятные эффекты — от улучшения нашего психического здоровья до улучшения наших отношений с другими людьми. Узнайте, как вы можете быть более благодарными, в нашем внимательном руководстве по признательности.Прочитайте больше

• Внимательный персонал
• 26 ноября 2020

Наука предполагает, что искренняя благодарность укрепляет ваше здоровье и приносит счастье.