Блог по психологии: 10 блогов психологов, на которые стоит подписаться

Содержание

10 блогов психологов, на которые стоит подписаться

В интернете можно найти сотни блогов психологов и психотерапевтов, но далеко не все из них заслуживают внимания. Одни не следят за новыми исследованиями и транслируют вредные мифы, другие только и делают, что продают подписчикам собственные курсы.

Есть и такие блоги, в которых можно найти массу полезных практик и рекомендаций. Они не заменят консультаций специалиста, но могут подтолкнуть к новым размышлениям. Эти десять блогов можно читать и смотреть без опаски.

Инстаграм

Настасья Соломина

В инстаграме психолога Настасьи Соломиной много инструкций и советов: как разобраться в чувствах, как взглянуть на отношения со стороны, а главное — как относиться к себе бережно. Бонус: отличные интервью с другими психологами

Фейсбук

Андрей Юдин

Психотерапевт Андрей Юдин часто комментирует важные новости через призму психологии. Например, он писал о причинах массовых расстрелов в школах. А еще развенчивает мифы о расстройствах психики и объясняет, как выбрать компетентного психотерапевта

Ютуб

Доктор Сычев

Как понять, есть ли у вас депрессия? А СДВГ? Психотерапевт Кирилл Сычев отвечает на эти и другие вопросы о психическом здоровье. А о здоровье всего остального — сердца, желудка, нервной системы — разговаривает с врачами других специальностей

Телеграм-канал

Со мной все в порядке!

Психолог Яна Шагова пишет о том, как справиться с прокрастинацией, пережить встречу с родственниками, продуктивно мечтать и не переживать из-за плохих новостей. Советы практичные и научно обоснованные

Телеграм-канал

Пост тревога

Клинический психолог Татьяна Павлова описывает разные проявления тревоги, объясняет, как это состояние влияет на жизнь и как с ним бороться. На канале есть посты и на другие темы: например, о том, как совершать покупки, чтобы они дольше радовали

Инстаграм

Марина Травкова

Психолог, автор книги «Неверность» Марина Травкова не дает практических советов. Зато публикует данные исследований о семье и сексе, фиксирует любопытные психологические наблюдения. Иногда кратко пересказывает интересные книги об отношениях

Телеграм-канал

Body Neutral Zone

Юлия Лапина — известный специалист по расстройствам пищевого поведения. О том, как их побороть, Юлия пишет на своем канале. А еще рассказывает, как перестать комплексовать из-за несовершенства тела, как связаны еда и секс, и о многом другом

Телеграм-канал

Между нами говоря

Как понять, что перед вами хороший психолог? Чего можно ждать от консультаций? Этому посвящен очень личный канал терапевта Евгении Новиковой. Но главное в нем — ответы на вопросы подписчиков, которые столкнулись с разными сложностями в жизни

Инстаграм

Ольга Размахова

В блоге много полезного о финансах и отношении к ним: Ольга Размахова занимается психологическим консультированием и инвестирует. Как не переживать из-за упущенной выгоды и не отказываться от инвестиционной стратегии из-за эмоций

Инстаграм

Марина Мелия

Профессор ВШЭ и один из самых известных психологов в России Марина Мелия специализируется на психологии в бизнесе. Но пишет она на куда более широкие темы: например, как перестать переживать из-за возраста или как найти общий язык с подростком

Больше о психологии⁠⁠

В нашем потоке «Психотерапия». Рассказываем о ментальном здоровье и том, как его поддерживать в условиях экономической нестабильности и повсеместного выгорания

Читать статьи

Еще о психологии:

1. Сколько стоит психотерапия.
2. Как выбрать психотерапевта.
3. Что нужно знать о психических расстройствах.

Блог психологии поможет решить много проблем

В последнее время люди все чаще начали обращаться со своими проблемами и страхами к психологам. В надежде получить от них ценный совет, они нередко ожидают его приема часами и не жалеют деньги на проводимые ими платные курсы лечения. Но в чем обычно заключается проводимое ими лечение?

Как правило, они чаще являются невольными слушателями, от которых впоследствии ожидают получить ценный совет. Но если обратить внимание, на общение, проводимое с близким друзьями, которым также отсвечиваются больные темы, то по сути, что друзья, что специалист, выполняют одинаковую функцию, а именно слушают и дают впоследствии советы. Так может не надо тратить время и деньги на психологов? В действительности, не все так просто.

Друзья, решение проблемы чаще предлагают те, что сами когда-то использовали. И хотя в его случае, возможно, все закончилось хорошо. В ситуации с иным человеком, все может быть иначе. Психолог, прежде чем посоветовать, старается понять суть, из-за которой появилась причина, и лишь потом, осторожно начинает, используя советы и рекомендации, подталкивать человека к верному решению. Иными словами, специалист помогает человеку найти правильное решение, без применения личного опыта или амбиций, используя для этого исключительно профессиональные навыки. А это значит, что его помощь действительно может помочь решить множество проблем.

Так значит без специалиста никуда, и при появлении проблем, нужно сразу готовить деньги? В действительности, сейчас получить ответы на многие распространенные в области психологии вопросы, можно и без его участия. Блог о психологии предоставляет каждому нуждающемуся в помощи психолога, может сам себе стать таким специалистом.

Точная информация по каждому вопросу

Если обратить внимание на основную часть проблем, с которыми обращаются к таким специалистам люди, то ими окажутся панические страхи. Появится, они могут у любого человека, в момент осознания им беспомощности или безвыходности ситуации. А вот помочь в решении этой проблемы, как ни странно, человек может себе сам, как собственно и во многих других.

Достаточно лишь для этого регулярно посещать специально созданный для таких случаев блог психологии. Обновляемые и пополняемые новыми темами тут статьи, предоставляют возможность не лишь, быстро выявить первопричину появления страхов или других неприятных аспектов, но и избавится от них, без финансовых потерь и времени на посещение психолога.

Психология в сообществах и блогах. Блоги о психологии

I-in-news.ru — Блог о психологии, статьи о психологии, мир психологии

Клуб Психология — сообщество на ЛиРу. Клуб психологической помощи

Магия психологии — тематический дневник на ЛиРу 
Размышления о любви и психология семейной жизни. Биоэнергетика. Помоги себе сам.
Вопросы психологии. Интересное о психологии и психиатрии. Психологические ловушки и трудности.
Медитации. Психологические техники. Психология общения. Секты, Деструктивные культы, духовная зависимость.
Магия и эзотерика. Молитвенный щит.

Гипноз. Мастер-классы по гипнозу. — 330 записей в дневнике Domdao на ЛиРу

Психология — 400 записей в дневнике Irinka-K
Чувство одиночества. Синхром эмоционального выгорания. Виды усталости. Самодостаточные люди. 
Как совместить работу и семью.

Психология — 350 записей в дневнике Весенняя Рапсодия на ЛиРу
Медитации, лекции, телесные практики.

Психология — сообщество на ЛиРу. Путь к совершенству

П С И Х О Л О Г И Я — сообщество на ЛиРу. Возникли проблемы? Пиши, и ты обязательно с ними справишься!

Психология для чайников — сообщество на ЛиРу
Забота о себе. Проблемы во взаимоотношениях. Занимательная психология. Общая психология. Психология личности. Технологии личностного роста. Вопрос/Ответ. Психология ребенка. Аналитическая психология. Психоанализ.

Psih.biz — ПсихолоГ_и_Я — блог о практической психологии Доктора Александрова

Psihologijablog.ru — Блог о психологии. Психология для женщин.
Детская психология. Жизненная психология. Семейная психология.

Psychoblogy.ru — ПсихоБЛОГиЯ.ру. Психология бессознательного в осознании двоих

Psymanblog.ru — Автор блога — практический психолог из Владивостока с 14 летним стажем — Александр Молярук — эксперт по психологии счастья

Психотерапевт — сообщество на ЛиРу

satway.ru/blogging/ — Блог психолога о психологии. (Олег Сатов, Архангельск)
Многие психологи сторонятся интернета, а интернет сообщество не всегда готово воспринимать психологов.

Каталог блогов о психологии


Рубрика Психология представляет блоги по психологии взаимоотношений, личностной психологии, женской и мужской психологии и т. п. В данный раздел вы можете добавить в каталог ваш блог, имеющий отношение к данной тематике.

  1. kDao.ru — Сайт психолога-психотерапевта


    Эффективная психологическая помощь, которой способен воспользоваться каждый, чтобы получить возможность реализовать желаемые изменения в различных сферах жизнедеятельности: здоровье, любовь и семья, работа и бизнес, отношения с окружающими, материальные блага и т.д. Широкий спектр помощи психолога-психотерапевта, содействующей решению проблем, достижению целей, развитию и личному росту. Комплексный многоуровневый подход способствует высокому качеству психологической помощи как в очном, так и в онлайн форматах консультирования.

    https://kdao.ru
  2. MyLifeCoach.ru — Путь к самореализации и принятию себя


    Сайт профессионального сертифицированного коуча и тренера личностного роста. Индивидуальная работа, помощь и поддержка на этапах жизненных перемен, преодоление препятствий на пути к реализации себя, раскрытие творческого потенциала, постановка и достижение целей.

    www.mylifecoach.ru
  3. Upgrade Your Life — Блог о саморазвитии как стиле жизни


    В блоге Upgrade Your Life вы найдете множество полезных и интересных статей по целеполаганию, психологии, эзотерике и развитии себя и собственной жизни. Также здесь выложены авторские обзоры книг по саморазвитию и обзоры популярных психологических теорий. При желании, можно написать автору блога свои вопросы.

    https://upgrade-your.life
  4. Мир мужчины — онлайн-журнал


    Журнал о психологии, человеческой психике, лидерстве, карьеризме, построении и разрушении отношений, ранах детства, последствиях неправильного воспитания детей, решении конфликтных ситуаций и деловом общении, здоровом образе жизни, правильном питании, достижении гармонии с собой.

    man-world.info
  5. ПсихоПоиск — Портал о психологии и научной литературе


    Веб сайт Psychosearch – современный, развивающийся, интерактивный журнал с разносторонним взглядом на цели, задачи и проблемы психологии. В самом названии кроется истинная цель, поиск ответов на вечные вопросы таких дисциплин как психология и психотерапия. На страницах журнала представлена информация о теории и практике различных школ психологии, биографии знаменитых ученых в этой области. Журнал помогает развиваться не только новичкам, делающим первые шаги в психологии, изучающим теорию, но и квалифицированным специалистам. Администрация ресурса плотно сотрудничает с авторами и размещает их материалы на своем портале.

    psychosearch.ru
Добавить сайт

Привлекли 7854 подписчиков на личный блог эксперта в ниши психологии, средняя цена за подписчика 25 р

Клиент — психолог. Рассказывает все для женского счастья: от построения семьи до методов защиты от манипуляторов, блоках которые мешают зарабатывать и т.п.

{«id»:360553,»type»:»num»,»link»:»https:\/\/vc.ru\/marketing\/360553-privlekli-7854-podpischikov-na-lichnyy-blog-eksperta-v-nishi-psihologii-srednyaya-cena-za-podpischika-25-r»,»gtm»:»»,»prevCount»:null,»count»:16}

{«id»:360553,»type»:1,»typeStr»:»content»,»showTitle»:false,»initialState»:{«isActive»:false},»gtm»:»»}

{«id»:360553,»gtm»:null}

2053 просмотров

Запрос — увеличение числа подписчиков для дальнейшей продажи им консультаций, интенсивов, курса, наставничества.

Нет ни сайта, ни воронки, ничего. Только Инстаграм

Привлекать подписчиков без ежедневных плясок в сторис и без личного участия эксперта.

Именно такую задачу я поставил в самом начале. Освободить руки, чтобы эксперт не задумывался над тем сколько постов выложить и сколько сторис сделать, мы выстроили воронку без личного участия эксперта.

Поэтому на основе воронки продаж мы построили путь клиента. Четкий, понятный и масштабируемый

Лид магнит

Лид Магнит — первое мнение о эксперте. ЛМ должен быть легким, простым, понятным и быстрым в освоении. А так же глубокий, экспертный, с большим количеством полезной и применимой информации. С помощью темы ЛМ мы можем сегментировать аудиторию. Человек с 1 секунды знакомства с нами вникает и погружается в контент, который дает наш эксперт.

Как это работает: мы не предлагаем человеку посмотреть наш профиль, подписаться или просто посмотреть на нас.

{ «osnovaUnitId»: null, «url»: «https://booster.osnova.io/a/relevant?site=vc&v=2», «place»: «between_entry_blocks», «site»: «vc», «settings»: {«modes»:{«externalLink»:{«buttonLabels»:[«\u0423\u0437\u043d\u0430\u0442\u044c»,»\u0427\u0438\u0442\u0430\u0442\u044c»,»\u041d\u0430\u0447\u0430\u0442\u044c»,»\u0417\u0430\u043a\u0430\u0437\u0430\u0442\u044c»,»\u041a\u0443\u043f\u0438\u0442\u044c»,»\u041f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0442\u044c»,»\u0421\u043a\u0430\u0447\u0430\u0442\u044c»,»\u041f\u0435\u0440\u0435\u0439\u0442\u0438″]}},»deviceList»:{«desktop»:»\u0414\u0435\u0441\u043a\u0442\u043e\u043f»,»smartphone»:»\u0421\u043c\u0430\u0440\u0442\u0444\u043e\u043d\u044b»,»tablet»:»\u041f\u043b\u0430\u043d\u0448\u0435\u0442\u044b»}} }

Мы предлагаем посмотреть информацию, которая решает его проблемы.

Мы работали через формат видео, т.к. вовлечённость увеличивается, да и в целом видео заходят хорошо!

Креативы

Тестировали разные связки, но лучше всего зашел формат живых видео

так же хорошо, заходит формат вопрос — ответ живых креативов

Трафик на сообщения в Директ.

Это самый лучший формат для рекламы эксперта. В нашей связке это работало идеально.

После того, как человек отправлял нам кодовое слово мы писали о том, что материал бесплатный, но чтобы получить этот бесплатный контент, ты должен подписаться на личный блог эксперта. (когда мы внедрили это сообщение конверсия в подписку выросла на 70%)

После подписки чат бот отправлял ссылку на видео.

Самый фарш в том, что мы одновременно и привлекаем подписчиков и ведем их по воронке продаж, где продаем основной продукт. 2 зайца одним выстрелом!

А что по цифрам?

Новых подписчиков: 7854 шт

Средняя цена за подписчика: 25 р

Количество переписок: 8045 шт

Средняя цена за начатую переписку: 20 р

Я ЗАНИМАЮСЬ СОЗДАНИЕМ СИСТЕМУ ПО ПРИВЛЕЧЕНИЮ ПОДПИСЧИКОВ И ПРОДАЖЕ ВАШИХ ОНЛАЙН — ПРОДУКТОВ С ПОМОЩЬЮ ТАРГЕТИРОВАННОЙ РЕКЛАМЫ И АВТОВОРОНКИ

Напишите мне и я вас бесплатно проконсультирую

Блог статей советы психолога Елены Колобковой

Информация о материале
Просмотров: 695

С точки зрения психологии любовь всегда испытание, страдание и счастье одновременно. Первая школьная любовь – это бескорыстные и девственные, переживаемые с особенной эмоциональностью чувства, порой неконтролируемые и яркие, но такие трогательные и нежные, оттого и незабываемые никогда. Как подросток переживет свою влюбленность, зависит окончательное становление и формирование личности, его дальнейшее отношение к противоположному полу.

Информация о материале
Просмотров: 2336

Тема «Жена ведет себя как деспот и тиран» достаточно освещена психологами на страницах печатных или интернет изданий, но каждый раз, сталкиваясь с ней, узнаешь новые грани происхождения и развития психологического типажа деспотичных женщин в семье. Меня потряс последний случай в моей практике семейного психолога. На прием пришел мужчина и буквально рыдал, рассказывая о своей жене, как она его ни во что не ставит, не ценит, не учитывает его мнения и абсолютно не уважает.

Информация о материале
Просмотров: 804

Как не потерять отношения при самоизоляции возлюбленным? Как пережить это непростое время и не расстаться? Где взять силы, волю, ум и мудрость не отчаяться и держать себя в руках, не разругаться и не наговорить лишнего?

В период карантина романтические отношения подвергаются серьезному испытанию, это своеобразный экзамен для любящих, сдадут ли они его или «провалятся», смогут побороть разлуку и расстояние или устанут ждать и надеяться на встречу.

Информация о материале
Просмотров: 512

Чтобы не поддаваться панике вокруг коронавируса, необходимо соблюдать несколько важных правил и следовать им неукоснительно, иначе избавиться от страха подхватить вирус и заболеть ковид-19 вам не удастся. Сейчас всем нам очень сложно, мы привыкли жить хорошо, безмятежно, размеренно, имея широкие возможности, а главное, делали, что хотели. Ходили на работу, в кафе-рестораны, магазины одежды-обуви, могли позволить поездки на российские курорты или зарубеж, занимались спортом, ездили на рыбалку, встречались с родственниками и друзьями и многое что еще.

Информация о материале
Просмотров: 1089

Одна из основных и эффективных формул счастья – жить, как ты хочешь. В период самоизоляции каждый из нас лишен такой возможности, мы не просто не можем жить, как хотим, а нас заставили сидеть по домам. Конечно, это вынужденная мера во время пандемии коронавируса, мы это понимаем и принимаем, но все равно тяжко от замкнутого пространства и однообразия быта.

Давайте разберемся, что с нами происходит с научной точки зрения.

Блог о психологии и нейронауках

Катастрофическое мышление – это систематическая уверенность человека в наихудшем варианте исхода ситуации или преувеличение ее опасности.

Появлялись ли такие мысли у вас в голове?
Я всегда буду одна и несчастна.
Я никогда не добьюсь этой должности.
Нет смысла, что-то пробовать. Все равно ничего не получится.
Я уже не раз начинал заниматься спортом, в этот раз тоже ничего не получится.
Я точно провалю этот экзамен!
Она не берет трубку, с ней наверняка что-то случилось.

Самая большая ошибка мышления при этом заключается в том, что наши мысли мы принимаем за факты. То есть, если появилась такая мысль, значит это достаточный повод для волнения. Она воспринимается как абсолютная правда в данный момент и потом подпитывается волнением.

На самом деле это только один из вариантов развития событий, причем часто не самый вероятный. Например, если вы не готовились к экзамену, то тогда вероятность завалить его действительно велика. Но если эта мысль возникает при любом экзамене, то это уже похоже на систематическую ошибку мышления.

Чем опасно такое мышление?

Оно повышает уровень тревоги и делает вас более уязвимыми к ней. Усложняет концентрацию в стрессовой ситуации. Думая о негативных предсказаниях, мы рисуем очень живую картинку кромешного ужаса. Эти мысли ловят нас на крючок, так как мы останавливаем их в самый пиковый момент КАТАСТРОФЫ.

На терапии мы учимся техникам, которые помогают не поддаваться влиянию этих мыслей или поддаваться в меньшей степени.

1. Скажите ту же самую фразу голосом мультяшного писклявого персонажа. Она потеряет свой вес и будет восприниматься более отстраненно.

2. Запишите или подумайте про самый пессимистичный исход ситуации, затем самый оптимистичный, а затем наиболее вероятный. Это поможет проанализировать весомость этих предсказаний.

3. В момент, когда у вас появилась катастрофическая мысль, не останавливайтесь на ней. Продолжите эту историю. Вот вы завалили экзамен. Что будет дальше? Вы выйдете из кабинета, поделитесь этим с одногруппниками. Что дальше? Пойдете на обед. И так пока не прийдет понимание, что по факту, это достаточно житейская ситуация, с которой можно справиться.

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ: все техники самопомощи обладают большим недостатком, они действуют узконаправлено и часто не решают комплексную проблему. Если применение техник не приносит облегчение, лучше обратиться к специалисту.

Катастрофизация часто идет рука об руку с тревогой. Узнать больше >

Блог — PositivePsychology.com

Позитивная психология часто ассоциируется с положительными аспектами жизни, но это гораздо больше. Это увлекательное научное исследование того, что делает жизнь достойной жизни, также исследует болезненные переживания, с которыми мы сталкиваемся, наряду с неприятными мыслями, эмоциями и поведением (Ивцан, Ломас, Хефферон и Уорт, 2016). Хотя положительный […]

Люди, испытывающие проблемы с психическим здоровьем, часто имеют проблемы с мышлением и памятью.Это может привести к проблемам с концентрацией, организации и планирования, которые влияют на качество их жизни и независимого образа жизни. Когнитивно-ремедиационная терапия (КРТ) помогает повысить осведомленность об интеллектуальных трудностях и улучшить навыки мышления. Хотя изначально он был разработан для людей с […]

Психическое здоровье является неотъемлемым компонентом поддержания хорошего общего состояния здоровья. Когда люди психически здоровы, они способны реализовать свои способности, справляться с обычными жизненными стрессами, продуктивно работать и вносить положительный вклад в жизнь своего сообщества (Всемирная организация здравоохранения, 2004 г.).Когда люди испытывают плохое психическое здоровье, […]

Способность справляться с чувством беспокойства и беспокойства является уникальным опытом для каждого человека с этими эмоциями. Тем не менее, основная цель лечения тревоги — научиться достигать более стабильного самоощущения. Коучинг направлен на то, чтобы облегчить сдвиг в восприятии человека […]

На протяжении всей жизни нас, вероятно, будут беспокоить вопросы или испытывать сомнения в отношении выбора профессии и того, что делать дальше.Мы можем обратиться к друзьям, семье и даже коллегам за советом по поводу отсутствия продвижения по службе или неудовлетворенности нашей текущей карьерой (Nathan & Hill, 2006). […]

Жизнь полна уроков, постоянный мастер-класс по человеческому состоянию. Один из общих для человечества уроков заключается в том, как умело вести переговоры в конфликте. В программной речи перед аспирантами, изучающими конфликтологию, международный посредник Кеннет Клоук (2011) сделал важное заявление, которое осталось со мной по сей день: […]

Вы чувствительная душа? Вы знаете кого-то, кто? Знаете ли вы, что существует черта, характеризуемая сенсорной чувствительностью к обработке (SPS), которая определяет высокочувствительного человека/личность (HSP)? Термин СЧЛ был впервые введен психологом Элейн Арон (1996), которая сама является СЧЛ.Она и […]

Возможно, вы чувствуете застенчивость, неловкость или тревогу в присутствии других людей. И это нормально. Все мы время от времени испытываем схожие чувства и затрудняемся в разговоре, пытаясь произвести хорошее впечатление (MacLeod, 2018). Социальные проблемы можно решить. Застенчивость и тревогу можно выявить и контролировать, […]

Несомненно, роль социального работника сложна. Возможно, это связано с его маловероятным положением, балансирующим между «личностью и обществом, сильными и отверженными» (Дэвис, 2013, с.3). Социальная работа — уникальная профессия из-за широты и глубины ее участия и […]

Что, если идея о том, что у каждого из нас есть одна личность, совершенно неверна? Вместо одномысленного взгляда, может быть, у вас, у меня и у всех остальных несколько личностей. Ричард Шварц (2021), создатель модели терапии внутренних семейных систем (IFS), предполагает, что мы все родились со многими подразумами […]

Терапия внутренних семейных систем: 8 рабочих листов и упражнений

Что, если идея о том, что у каждого из нас есть одна личность, совершенно неверна?

Вместо единого взгляда , возможно, у вас, у меня и у всех остальных есть несколько личностей.

Ричард Шварц (2021), создатель модели терапии внутренних семейных систем (IFS), предполагает, что мы все родились с многими под-умами, взаимодействующими друг с другом.

Разве мы все не слышали противоречивые внутренние голоса, говорящие: «Дерзай!» и «Не смей» (Sweezy & Ziskind, 2013)?

В этой статье исследуется, как модель IFS помогает лечить отдельных лиц и пары, направляя этих внутренних игроков, а также знакомит с несколькими инструментами и методами, помогающими процессу.

Прежде чем вы продолжите, мы подумали, что вы можете бесплатно загрузить три наших упражнения на самосострадание. Эти подробные, научно обоснованные упражнения помогут вам повысить уровень сострадания и доброты, которые вы проявляете к себе, и дадут вам инструменты, которые помогут вашим клиентам, студентам или сотрудникам проявлять больше сострадания к самим себе.

Что такое терапия внутренних семейных систем?

Идея о том, что «разум не является единой сущностью или личностью, а множествен, состоит из частей», лежит в основе модели внутренних семейных систем (IFS) Ричарда Шварца (Sweezy & Ziskind, 2013, p.XVII).

Согласно Шварцу (2021, стр. 6), мышление включает в себя частей , «постоянно разговаривающих друг с другом и с вами о том, что вам нужно делать, или обсуждая наилучший план действий, и так далее».

Каждая часть имеет свои собственные убеждения, чувства и характеристики и особую роль в общей системе. Они сгруппированы в следующие три группы (Sweezy & Ziskind, 2013; IFS Institute, nd):

  • Менеджеры
    Менеджеры — это защитная группа частей, которые пытаются поддерживать нашу организованность и безопасность, управляя нашей повседневной жизнью.Со временем они могут стремиться к перфекционизму и даже причинять вред в стремлении к безопасности.
  • Изгнанники
    Изгнанники — это раненые части нас, и обычно они переживают травмы. Изгнанные менеджерами, они могут становиться все более экстремальными, в конечном итоге подавляя менеджеров, чтобы стать теми, кто мы есть.
  • Пожарные
    Пожарные — еще одна форма защиты, которая «тушит эмоциональный пожар любой ценой», часто вызывая неприятные последствия. Они делают это несколькими способами, включая нездоровое или бесполезное поведение, такое как злоупотребление алкоголем и наркотиками и расстройства пищевого поведения (Sweezy & Ziskind, 2013, p.XVII).

Другие теории, основанные на модели единого или моно-разума , могут привести к тому, что мы будем бояться или не любить себя, полагая, что «у нас есть только один разум (полный примитивных или греховных аспектов), который мы не можем контролировать» (Schwartz, 2021). , стр. 12). Терапия, основанная на этой модели, часто требует от клиентов «исправить иррациональные убеждения или отбросить их в медитации» (Schwartz, 2021, стр. 12).

С другой стороны, модель IFS Шварца утверждает, что эго состоит из нескольких частей, пытающихся обеспечить нашу безопасность.Терапия IFS находит способы помочь нашему эго расслабиться, позволяя тем частям нашей личности, которые мы похоронили (изгнанники), подняться, освобождая воспоминания, эмоции и убеждения, связанные с ними (бремя), которые ранее были заперты (Schwartz, 2021).

Имея это в виду, IFS-терапия Шварца (2021, стр. 32) преследует четыре цели:

  1. Чтобы освободить части от ролей, которые они были вынуждены выполнять, чтобы они стали теми, кем они были созданы.
  2. Чтобы восстановить веру в себя и в самоуправление.
  3. Для повторной гармонизации внутренней системы.
  4. Поощрять клиента становиться все более самостоятельным в своем взаимодействии с миром.

В то время как IFS-терапия является мощным методом помощи людям , она может быть столь же успешной и с парами . Согласно Хербине-Бланку (nd), «как только люди в паре получают больше доступа к Самости, трансформация становится естественной», и они могут найти пространство и способность выбирать ответ, а не просто реагировать на него, даже если другой не может в то время.

Каждому партнеру предлагается проявить сострадание к своим израненным внутренним частям и исцелить свое прошлое, получив контроль над своим настоящим (Herbine-Blank, n.d.).

 

6 рабочих листов по терапии внутренних семейных систем

Терапия IFS помогает клиентам формировать глубоко удовлетворяющие отношения с собой и другими, избавляя от бремени травмы и получая доступ к собственной энергии (Herbine-Blank, n.d.).

Несмотря на то, что IFS как теория и модель лечения имеет много аспектов, первичные исцеляющие отношения «возникают между «Я» клиента и его молодыми, поврежденными частями» (Sweezy & Ziskind, 2013, p.1).

Понятие частей имеет решающее значение для модели IFS. Терапия с использованием модели IFS обращается к этим частям и взаимодействует с ними, пытаясь помочь клиенту обрести баланс и гармонию в своем разуме и возвысить себя до лидерства в системе. Тем, кто не знаком с IFS-терапией, язык и стиль разговора могут показаться необычными, поскольку речь идет о непосредственном общении с различными частями себя (IFS Institute, n.d.).

Следующие рабочие листы предлагают ряд инструментов для облегчения различных аспектов этого мощного и сложного лечения, чтобы лучше понять многие части себя (модифицировано из Андерсон, Суизи и Шварц, 2017; Суизи и Зискинд, 2013; Шварц , 2021):

 

Приветствуются любые запчасти

Упражнение «Все части приветствуются» было создано Шварцем и его командой, чтобы помочь клиенту приветствовать все части своего «я», используя свое внимание и несколько простых вопросов (Anderson et al., 2017).

 

Шесть Fs

Ключевым аспектом IFS-терапии является «найти, сфокусировать и воплотить » защитные части клиента и помочь им «разъединить и заметить Я клиента» (Андерсон и др., 2017, стр. 93). Затем клиент может распознать свои чувства и подружиться с целевой частью, исследовать ее страхи и предложить ей сделать что-то новое.

Опытные специалисты могут использовать рабочий лист «Внутренние семейные системы Шести П», чтобы успешно дифференцировать защитные части от себя и формировать жизненно важные союзы.

 

Понимание наших отношений с частью

После идентификации части себя клиенты могут изучить ее более подробно, чтобы лучше понять, выполняет ли она свою работу.

Используйте рабочий лист «Понимание наших отношений с частью », чтобы определить роль и намерение исследуемой части, задав ряд вопросов:

  1. Какова его роль и как он помогает вам управлять своей жизнью?
  2. Каковы его отношения с другими людьми?
  3. Какие положительные намерения это имеет для вас?
  4. Как он пытается защитить вас?
  5. От чего он пытается вас защитить?
  6. Доволен ли он своей работой? Или предпочтет что-то другое?

Когда клиенты сосредотачиваются и делают записи во время упражнения, они могут обнаружить, что их отношение к части меняется.

 

Идентификация частей себя с помощью рисования

Нелегко распознать все части себя. Рисование или набросок могут обеспечить более интуитивно понятный и менее конкретный способ зафиксировать, описать и показать связи между каждой частью.

В рабочем листе «Идентификация частей себя с помощью рисунка» клиенты могут создать изображение, чтобы зафиксировать различные части себя и то, как они сочетаются.

Рисование картинки и работа над этим упражнением могут помочь им сформировать более четкое представление о частях и их отношении к себе.

 

Идентификация менеджеров и пожарных

Пока менеджеры помогают нам планировать и формировать нашу жизнь и избегать дискомфорта и боли, пожарные врываются и пытаются решить проблему. Мы можем распознать и то, и другое в том, как мы справляемся. Например, когда жизнь спокойна, мы можем планировать; когда мы беспокойны или напряжены, мы можем есть или пить слишком много.

Рабочий лист «Идентификация менеджеров и пожарных с помощью терапии IFS» помогает идентифицировать части менеджера и пожарного с помощью органов чувств и задавая ряд вопросов, в том числе:

  • Какие телесные ощущения сопровождают эту часть?
  • Как вы относитесь к каждой части?
  • Как каждая часть относится к вам?

Из ответов должно быть ясно, является ли часть менеджером или пожарным.

 

Что такое «Я» и чем оно не является в IFS-терапии

Применив терапию IFS со многими клиентами, чтобы исследовать себя, Шварц (2021) определил восемь C, вовлеченных в самоэнергию и самолидерство, которые разделяют почти все.

Рабочий лист «Что есть и чем не является Я в IFS-терапии» исследует восемь «С», побуждает клиента замечать качество в себе и спрашивает, что каждое из них значит для него:

  • Любопытство
  • Спокойствие
  • Уверенность
  • Сострадание
  • Творчество
  • Прозрачность
  • Мужество
  • Связность

Рассмотрение каждого из них заставит вас чувствовать себя более связанным с человечеством.И «когда люди чувствуют, насколько они связаны с человечеством, они проявляют большее любопытство к другим и проявляют больше смелости, чтобы помочь им» (Шварц, 2021, стр. 93).

 

2 лучших упражнения IFS для ваших занятий

Последняя книга Ричарда Шварца (2021), No Bad Parts , доступна для чтения тем, кто интересуется его подходом IFS к терапии, разъясняющим природу частей и методы их обнаружения. По словам Шварца (2021. стр. 17), «каждая часть подобна человеку с истинной целью», которую можно раскрыть.

Следующие упражнения являются двумя самыми мощными техниками в этой увлекательной и мощной модели (упрощено из Schwartz, 2021):

 

Путь себя

В этом упражнении визуализация используется для исследования себя и собственной энергии, используя метафору путешествия.

Попросите клиента выполнить следующие шаги:

  • Найдите удобное положение и начните с медленных глубоких вдохов.
  • Представьте, что вы встречаете свои части в начале пути.
  • Попросите части подождать там, пока вы отправляетесь в путешествие.
  • Обратите внимание на их реакцию. Они боятся? В некоторые дни они могут не захотеть, чтобы вы уходили. И это нормально. Вы можете подождать еще один день, чтобы продолжить.
  • Если можно продолжать, отправляйтесь в свое воображаемое путешествие.
  • По мере вашего продвижения, если вы обнаружите, что все еще думаете или наблюдаете за собой , то некоторые части, вероятно, остались с вами. Посмотрим, захотят ли они остаться.Повторяйте столько раз, сколько требуется.
  • Когда вы удаляете части , , почувствуйте, как вы становитесь легче, двигаясь к чистому осознанию без мыслей.
  • Вы должны начать испытывать, среди прочего, ясность, чувство благополучия и уверенности.
  • Пригласите энергию, которую вы чувствуете, в свое тело.
  • Сделайте паузу и почувствуйте, каково это иметь так много себя в своем теле.
  • Когда будете готовы, сделайте несколько глубоких вдохов и снова сосредоточьтесь на комнате.

Регулярно повторяйте это упражнение, пытаясь вспомнить, как вы себя чувствуете в течение дня.

 

Пожарная дрель

Следующее упражнение на размышление — это ценный способ вернуться к разным сторонам жизни и научиться управлять собой на практике и на собственном опыте.

Попросите клиента выполнить следующие шаги:

  • Представьте себе кого-то в своей жизни (в прошлом или настоящем), который вызывает у вас гнев или печаль.
  • Представьте их в комнате, из которой они не могут выйти.
  • Наблюдайте за человеком снаружи комнаты через одностороннее зеркало. Вы можете видеть их, но они не могут видеть вас.
  • Теперь попросите их сделать или сказать то, что вас расстраивает.
  • Обратите внимание, что происходит с вашим телом и разумом, когда начинает действовать ваша часть защитника (ваши мышцы, частота сердечных сокращений, дыхание, мысли и эмоции).
  • Теперь посмотрите на человека глазами вашего защитника. Убедите своего защитника, что вы не войдете в эту комнату.
  • Побуждайте защитника признать, что вам ничего не угрожает, чтобы он мог отступить.
  • Проверьте, готов ли ваш защитник отделить от вас свою энергию. Поощряйте его забирать энергию.
  • Теперь перепроверь себя. Какие изменения вы замечаете в своих мышцах, частоте сердечных сокращений, дыхании, мыслях и эмоциях?
  • Как сейчас выглядит человек в комнате?
  • Как бы вы себя чувствовали, если бы вы вошли в комнату и были с этим человеком, себя под руководством, а не в сопровождении защитника?
  • Спросите защитника, может ли он начать доверять вам.Если нет, то почему?
  • Когда будете готовы, поблагодарите защитника за поддержку, которую он вам оказал, и за новое доверие, которое он вам оказал.
  • Сделайте несколько глубоких вдохов и сосредоточьтесь на комнате.

«Если ваш защитник сделал шаг в сторону, вы, вероятно, заметили большой сдвиг» (Шварц, 2021, стр. 130). Повторение упражнения может помочь клиентам узнать о частях, которые защищают, и о том, насколько уязвимыми они были раньше.

 

Ресурсы от PositivePsychology.ком

Сострадание к себе является жизненно важным аспектом терапии IFS. У нас есть различные ресурсы, которые могут помочь клиентам взглянуть на себя с большей добротой.

Почему бы не загрузить наш бесплатный набор инструментов для самосострадания и не опробовать содержащиеся в нем мощные инструменты? Вот несколько примеров:

  • Доска визуализации заботы о себе
    Используйте это упражнение, чтобы помочь клиентам создать визуальное представление, чтобы усилить заботу о себе и сострадание к себе.
  • Учимся оценивать поведение, а не себя
    Это упражнение отделяет оценку поведения от оценки себя, чтобы признать, что мы не должны определять себя по своим слабостям.

Другие бесплатные ресурсы включают:

  • Я выживу
    Вспомните прошлые события и определите сильные стороны, которые помогли вам справиться.
  • Ослабление эмпатического дистресса
    Чувство чужой боли или печали может привести к эмпатическому дистрессу. Этот инструмент помогает превратить сочувствие в сострадание.

Более расширенные версии следующих инструментов доступны при подписке на инструментарий Positive Psychology Toolkit©, но они кратко описаны ниже:

  • От внутреннего критика к медитации внутреннего тренера

Этот инструмент призван помочь клиентам различать их системы защиты от угроз (т.т. е., их внутренний критик) и их система заботы (т. е. их внутренний тренер), учась отпускать первого.

Попросите клиента:

    • Практикуйте осознанную медитацию, вспоминая недавнее время, когда они критиковали или осуждали себя.
    • Обратите внимание на их внутреннего критика и то, как они себя чувствуют.
    • А теперь представьте, что внутреннего критика заменили внутренним тренером.
    • Что он им скажет и что они почувствуют?
  • Примите свою человечность

Мы используем этот инструмент, чтобы помочь людям развивать чувство сострадания к себе, развивая уважение к обычной человечности в групповой обстановке.

Проведите участников группы через следующие шаги:

    • Шаг первый – Напишите на листе бумаги одно самокритику.
    • Шаг второй. Соберите все сложенные банкноты.
    • Шаг третий. Выберите случайную заметку и поделитесь ею.
    • Шаг четвертый. Обсудите самокритику в группе и поделитесь общим опытом.

Цель состоит в том, чтобы признать, что каждый человек в группе не одинок в самокритичных мыслях.

  • 17 упражнений на самосострадание
    Если вы ищете более научно обоснованные способы помочь другим развить сострадание к себе, ознакомьтесь с этой коллекцией из 17 проверенных инструментов самосострадания для практиков. Используйте их, чтобы помочь другим создать более добрые и заботливые отношения с самим собой.

 

Сообщение на вынос

Модель внутренних семейных систем предполагает, что разум не является отдельной сущностью или личностью, а состоит из множества частей, которые пытаются обеспечить нашу безопасность (Sweezy & Ziskind, 2013).

Терапия IFS использует сострадание к себе, чтобы побудить скрытые части нашей личности подняться, освобождая воспоминания, эмоции и ранее запертые убеждения.

Мало того, он позволяет клиентам избавиться от травмы, получить доступ к собственной энергии и сформировать глубоко удовлетворяющие отношения с собой и другими.

Несмотря на то, что IFS представляет собой сложную, а иногда и маловероятную теорию, она обеспечивает ценную модель для терапии, исцеляя отношения между «я» клиента и его «молодыми, поврежденными частями» (Sweezy & Ziskind, 2013, p.1).

Процедура дает надежду клиентам, желающим обрести баланс и гармонию в своем разуме и помочь себе восстановить контроль.

Почему бы не попробовать некоторые рабочие листы и упражнения со своими клиентами, чтобы помочь себе, а не терапевту, стать основной заботливой фигурой привязанности, необходимой для исцеления поврежденных частей тела клиента?

Надеемся, вам понравилась эта статья. Не забудьте бесплатно загрузить три наших упражнения на самосострадание.

  • Андерсон, Ф., Суизи, М., и Шварц, Р. (2017). Пособие по обучению навыкам работы с внутренними семейными системами: лечение тревоги, депрессии, посттравматического стрессового расстройства и злоупотребления психоактивными веществами с учетом травм . ПЕСИ.
  • Herbine-Blank, T. (nd). Консультирование пар и брака с терапией внутренних семейных систем . Институт ИФС. Получено 18 ноября 2021 г. с https://ifs-institute.com/resources/articles/couples-marriage-counseling-internal-family-systems-therapy
  • .
  • Институт ИФС. (н.д.). Схема внутренней модели систем семейства . Получено 18 ноября 2021 г. с https://ifs-institute.com/resources/articles/internal-family-systems-model-outline
  • .
  • Шварц, Р. К. (2021). Нет плохих частей: Исцеление травм и восстановление целостности с помощью модели внутренних семейных систем . Звучит правдоподобно.
  • Суизи, М., и Зискинд, Э.Л. (2013). Терапия внутренних семейных систем: новые измерения . Рутледж.

24 лучших техники и стратегии самоуспокоения для взрослых

Самоуспокоение — это стратегия эмоциональной регуляции, используемая для восстановления равновесия после неприятного события.

Большинству из нас знакомо умение успокаивать других, когда они расстроены или напуганы, особенно если у нас есть дети. Однако, когда мы взрослеем, нам трудно регулировать потенциально разрушительные эмоции, такие как гнев, страх и печаль, особенно в общественном месте, например на рабочем месте.

Неадекватные стратегии самоуспокоения также могут разрушить интимные отношения, когда возникают недопонимания или конфликты.

В этой статье мы обсудим самоуспокаивающее поведение и методы, которые помогают регулировать разрушительные эмоции и приносят пользу психическому здоровью.

Прежде чем вы продолжите, мы подумали, что вы можете бесплатно загрузить три наших упражнения на самосострадание. Эти подробные, научно обоснованные упражнения помогут вам повысить уровень сострадания и доброты, которые вы проявляете к себе, и дадут вам инструменты, которые помогут вашим клиентам, студентам или сотрудникам проявлять больше сострадания к самим себе.

Что такое самоуспокоение согласно психологии?

Самоуспокоение помогает перезагрузить системы организма после острой реакции на стресс и восстановить гомеостаз.Все люди нуждаются в успокоении после шока, травмы или расстройства. Обычное самоуспокаивающее поведение включает в себя тягу к алкогольному напитку или ванночке с мороженым. Однако такое самоуспокаивающее поведение может вызвать дополнительные проблемы.

Иногда других людей нет рядом, чтобы оказать необходимую социальную поддержку или утешение. Навыки самоуспокоения очень важны, хотя их нелегко практиковать, когда они больше всего нужны. Часто временное подавление может снизить нашу способность делать выбор и заниматься позитивным самоуспокаивающим поведением.

 

Взгляд на самоуспокоение в DBT

Диалектическая поведенческая терапия (ДПТ) — это одна из поведенческих терапий третьей волны, уходящая корнями в традицию когнитивно-поведенческой терапии и интервенции, основанные на осознанности. Первоначально ДПТ была разработана для поддержки людей, испытывающих очень сильные эмоции, особенно тех, у кого диагностировано пограничное расстройство личности (Linehan et al., 2006).

Все чаще ДПТ является вмешательством, используемым для лечения эмоциональной дисрегуляции, которая может быть связана с рядом проблем психического здоровья, включая депрессию, биполярное расстройство, расстройства пищевого поведения и проблемы со злоупотреблением психоактивными веществами, а также жизненные кризисы, такие как стресс, эмоциональное выгорание. , горе и травма.

Терапевт ДПТ обучает клиентов навыкам радикального принятия, терпимости к стрессу и методам самоуспокоения (McKay, Wood, & Brantley, 2019). Цель состоит в том, чтобы рассказать клиенту о функциональности его старых способов справиться с эмоциональной дисрегуляцией, такой как злоупотребление психоактивными веществами, переедание или социальная изоляция.

По сути, клиенту предлагается признать, что в то время его старые методы преодоления были лучшим способом, с помощью которого он мог регулировать глубоко тревожные эмоции.Обучение толерантности к стрессу влечет за собой изучение методов самоуспокоения, которые могут регулировать эмоции, не прибегая к саморазрушительному поведению.

Один из способов помочь клиентам приобрести навыки самоуспокоения — попросить их создать коробку или набор инструментов для самоуспокоения.

Как правило, самоуспокаивающая коробка включает предметы или напоминания о том, как успокоить все пять чувств: успокаивающие запахи, такие как ароматические свечи, эфирные масла или лосьон для тела; приятные вкусы, такие как травяные чаи или любимые закуски; приятные на ощупь вещи, такие как любимый свитер, шарф или мячик для снятия стресса; успокаивающие виды, такие как фотографии близких, домашних животных или любимых мест; и успокаивающие звуки, такие как любимое музыкальное произведение или трек для медитации.

Клиенты могут даже сделать мобильный набор инструментов для самоуспокоения, чтобы носить его с собой, как описано в видео «Терапия в двух словах» ниже.

 

Полезно ли самоуспокоение для психического здоровья?

Многие из нас знают из личного опыта, что навыки самоуспокоения необходимы для психического здоровья. Когда мы чем-то взволнованы и испытываем сильную эмоциональную реакцию, вполне нормально немедленно противопоставить этому успокаивающий опыт, предпочтительно в компании доверенного лица, чтобы облегчить страдания и восстановить равновесие.

В то время как во многих исследованиях изучались эффекты интерактивного успокоения между людьми, такие как объятия, телесный контакт, массаж и сексуальная близость (Uvnäs-Moberg, Handlin, & Petersson, 2015), очень немногие исследовали Эффекты самоуспокаивающих техник.

Физический контакт с другими людьми повышает уровень окситоцина и снижает уровень стресса (Uvnäs-Moberg et al., 2015). Это имеет глубокие корни в нашем опыте успокаивания в младенчестве и в детстве (Matthiesen, Ransjo-Arvidson, Nissen, & Uvnäs-Moberg, 2001).Для дальнейшего объяснения корней интерактивного успокоения в младенчестве и детстве посмотрите короткое видео «Школа жизни» ниже.

Драйзернер и др. (2021) провели рандомизированное контрольное исследование, чтобы оценить, по-разному ли успокаивающие прикосновения и объятия влияют на реакцию на стресс.

Это исследование проводилось в условиях глобальной пандемии COVID-19, которая привела к повсеместной изоляции многих людей; традиционные источники интерактивного успокоения часто были недоступны.Исследователи стремились определить методы самоуспокоения, которые могли бы помочь облегчить страдания во время изоляции и карантина.

Они обнаружили, что как самоуспокаивающие прикосновения (в этом исследовании большинство участников клали правую руку на сердце, а левую — на живот, концентрируясь на вдохе и выдохе), так и получение объятий от другого человека были одинаково эффективен для снижения уровня стресса.

Поэтому, когда других людей нельзя обнять, успокаивающее прикосновение может стать источником столь необходимого утешения и уверенности.Дополнительные инструкции по этой практике см. в видео в разделе «Как обучать и поощрять самоуспокоение» ниже.

 

10 примеров самоуспокаивающего поведения

Некоторое самоуспокаивающее поведение, которым занимаются взрослые, может привести к другим проблемам, например, употребление алкоголя, эмоциональное переедание, запойный просмотр телевизора, навязчивые игры или интернет-серфинг.

Они могут быть эффективными в краткосрочной перспективе, но могут быть результатом эмпирического избегания, которое приводит к долгосрочным проблемам.

Вместо этого следует поощрять клиентов к одному из следующих вариантов поведения, когда жизненные проблемы угрожают сокрушить:

1. Изменить среду

Если возможно, просто измените окружение на несколько минут. Выйдите на улицу и сосредоточьтесь на зелени или найдите успокаивающее внутреннее пространство с приятным видом или атмосферой.

2. Потянитесь в течение пяти минут, чтобы избавиться от любой заблокированной энергии

Часто после неприятных новостей или шока наши тела реагируют замиранием, и энергия блокируется.Несколько простых поворотов туловища, поворотов шеи или наклонов в бедре, чтобы коснуться пальцев ног, могут помочь избавиться от застоявшейся энергии.

3. Примите теплый душ или ванну

Побалуйте себя успокаивающим гелем для душа или пенкой, а затем свежим мягким полотенцем.

4. Успокаивающие образы

Найдите успокаивающие предметы, например, горящую свечу, мягкий свет, фотографии любимых людей, любимые места или, возможно, вдохновляющие цитаты или утверждения о стойкости в рамке.

5.Успокаивающая музыка

Послушайте любимые успокаивающие треки или один из многочисленных расслабляющих музыкальных клипов для снятия стресса, доступных в Интернете.

6. Успокаивающие запахи

Создайте приятный запах с помощью диффузора эфирного масла, ароматической свечи или ладана. Кроме того, попробуйте использовать ароматизированный лосьон для рук.

7. Самосострадание

Говорите с сочувствием себе вслух. Поговорите с собой, как хороший друг. Дайте себе возможность выйти из равновесия и пространство, чтобы какое-то время просто быть таким, какой вы есть.

 

3 Навыки самоуспокоения при тревоге

Клиенты могут попробовать следующие методы самоуспокоения, чтобы уменьшить тревогу. Дополнительные навыки преодоления тревоги и рабочие листы можно найти в разделе рабочих листов этой статьи.

1. Сосредоточенное дыхание

Выдыхайте медленнее, чем вдыхаете, чтобы быстро успокоиться. В видео ниже доктор Ранган Чатерджи объясняет, как работает техника дыхания 3–4–5.

Просто вдохните, считая до 3, задержите дыхание, считая до 4, и выдохните, считая до 5.

2. Успокаивающее прикосновение

Попробуйте самоуспокаивающие прикосновения, рекомендованные Dreisoerner et al. (2021). Положите правую руку на сердце, а левую на живот и сосредоточьте свое внимание на вдохе и выдохе. Вы также можете попробовать упражнения, рекомендованные доктором Питером Левином в видео ниже. Другие упражнения предлагаются в разделе рабочих листов.

3. Внимательная ходьба

Заземлитесь, осознанно двигая телом.Попробуйте совершить короткую прогулку в течение 15 минут, желательно на природе или в красивом парке или саду, осознанно воспринимая окружающее всеми пятью чувствами.

Благоговение — это сильно воодушевляющая и успокаивающая эмоция удивления, которая позволяет рассматривать факторы стресса в перспективе, одновременно повышая жизненный тонус (Bai et al., 2021). Вы можете посмотреть видео Mindful Awe Walk ниже для руководства.

 

Как обучать и поощрять самоуспокоение

Соматический терапевт Др.Питер Левин разработал подход к терапии травм, называемый соматическим переживанием, который включает в себя обучение клиентов практическим методам самоуспокоения в терапии.

В коротком видеоролике ниже доктор Левин описывает и показывает методы самоуспокоения, используя прикосновения, чтобы сделать тело безопасным вместилищем, а кожу — надежной границей.

Эти мощные, но простые техники самоуспокоения можно моделировать для клиентов при консультировании или психотерапии.

Это упражнение полностью описано в нашей рабочей таблице Самоуспокаивающее прикосновение.

 

4 лучших техники и стратегии для взрослых

Все следующие техники используют самоуспокаивающие прикосновения для быстрого и эффективного повышения уровня окситоцина и снижения реакции на стресс.

 

1. Кортизоловый самомассаж

Йога-терапевт Элейн Оян демонстрирует свой короткий самомассаж шеи, плеч и рук, за которым следует хорошее встряхивание, чтобы снять напряжение, которое часто удерживается в области головы и может вызывать головные боли, туман в голове и усталость. особенно при длительной работе за экраном.

Следуйте ее указаниям в обучающем видео ниже.

 

2. Нажатие

Постукивание — это метод самоуспокоения, используемый в технике эмоциональной свободы (EFT), который включает в себя легкое постукивание по точкам акупрессуры на разных частях тела.

Постукивание снижает уровень кортизола в организме и помогает регулировать другие показатели стресса, такие как частота сердечных сокращений, дыхание и температура тела (Bach et al., 2019).

Дополнительные инструкции смотрите в видео ниже.

 

3. Объятия бабочки

Техника объятий бабочкой сочетает в себе постукивание с сосредоточенным дыханием и позитивными утверждениями, такими как «Я в безопасности и в безопасности» или «Меня любят», и является отличной техникой заземления, которую можно использовать где угодно.

Посмотрите обучающее видео ниже, чтобы узнать больше.

 

4. Наличие

Havening — это метод эмоциональной регуляции, уходящий своими корнями в неврологию.Это краткое вмешательство (Танди, Том, Гулд, МакКенна и Гринберг, 2015 г.), в котором используется Havening Touch.

Это может быть доставлено зарегистрированным практикующим врачом или с помощью самоуспокоения. Для получения дополнительных инструкций по использованию обладания для самоуспокоения смотрите видео ниже.

 

7 Задания, упражнения и рабочие листы

Все упражнения в этом разделе объясняются в наших бесплатных рабочих листах. Все эти действия уходят своими корнями в ДПТ и соматический подход к терапии травм.

  1. Попробуйте наш бесплатный рабочий лист «Обратный отсчет до спокойствия», чтобы заземлиться, радикально принимая вещи такими, какие они есть, используя осознанность пяти чувств.
  2. Попробуйте наш бесплатный рабочий лист «Заметив физический комфорт», чтобы узнать, как успокаивать себя, повышая осведомленность о комфортных физических ощущениях.
  3. Попробуйте выполнить упражнение из нашего бесплатного рабочего листа «Успокаивающее дыхание», в котором дыхание и прикосновение используются вместе для самоуспокоения тела и ума.
  4. Попробуйте издавать вокальные звуки и вибрации, чтобы успокоиться, высвободив лишнюю энергию после шока или неприятного события.Загрузите наш бесплатный рабочий лист The Voo Sound здесь.
  5. Наш бесплатный рабочий лист Shake It Off описывает упражнение, которое связывает тело с ощущением дрожи, вызванным стрессовым событием, чтобы обеспечить комфорт и позволить системе успокоиться.
  6. Наш бесплатный рабочий лист «Радикальное принятие» описывает упражнение ДПТ, которое может помочь успокоить себя во время сильных эмоций, признав, что чувства невозможно контролировать. Скорее научитесь принимать это отсутствие контроля и решите реагировать осознанно.Таким образом, вы можете испытывать сильные эмоции, не пытаясь изменить или контролировать ситуацию.
  7. Загрузите наш бесплатный рабочий лист «Вспоминая, как быть собой», который обеспечивает заземление, вспоминая, как чувствовать себя комфортно в собственной шкуре.

 

Использование медитации для самоуспокоения: 3 идеи

Медитация — это созерцательная практика, которая может помочь справиться с беспокоящими эмоциями, даже если заниматься ею всего 10 минут за раз. Эти три практики управляемой медитации полезны для клиентов, которым трудно найти время для занятий или курсов.

Каждая практика представляет собой эффективную технику управления стрессом, подкрепленную наукой.

 

1. Внимательная самоуспокаивающая медитация

Внимательность стала модным словом в мире здоровья и хорошего самочувствия по уважительной причине. Регулярные практики осознанности могут перенастроить мозг для улучшения исполнительной функции, что снижает реактивность (Шапиро, 2020).

Недавний метаанализ программ, основанных на осознанности, и их влияния на психическое здоровье (Galante et al., 2021) обнаружили, что внимательность улучшает самочувствие большинства взрослых в неклинических условиях и может быть особенно полезна для тех, кто испытывает экстремальные жизненные стрессы.

Попробуйте медитацию в видео ниже. Он фокусируется на осознанном самоуспокоении и занимает всего 10 минут.

 

2. Медитация самосострадания

Люди, практикующие самосострадание, реже испытывают депрессию и тревогу, чем те, кто более суров к себе (Neff, 2011).

Чтобы ознакомиться с результатами недавних исследований, ознакомьтесь с нашей статьей о 15 самых интересных результатах исследования самосострадания. Кроме того, попробуйте короткую 10-минутную медитацию сострадания к себе в видео ниже, чтобы оценить успокаивающий эффект доброты к себе.

 

3. Медитация любящей доброты

Медитация любящей доброты — это мощная практика самоуспокоения, поскольку она включает в себя активацию областей мозга, связанных с радостью и покоем (Бодхи, 2005; Зальцберг, 2002).Для получения дополнительной информации посмотрите нашу статью о медитации любящей доброты, которая включает в себя четыре сценария медитации, или 10-минутную медитацию с руководством в видео ниже.

 

Ресурсы с сайта PositivePsychology.com

Чтобы получить дополнительные ресурсы, которые помогут справиться со стрессом и успокоить расшатанные нервы, попробуйте три наших бесплатных упражнения на осознанность.

Третий инструмент в наборе, Медитация «Око урагана» , описывает, как осознанное внимание к дыханию может действовать как якорь внутреннего спокойствия в трудных и тревожных обстоятельствах.

Если вы хотите узнать больше, ознакомьтесь с нашей программой Mindfulness X, которая предлагает комплексный пакет упражнений на внимательность из восьми занятий, основанный на научных исследованиях. Курс включает видео, рабочие листы, упражнения и слайды, и его можно преподавать под вашим собственным брендом.

Наконец, если вы ищете более научно обоснованные способы помочь другим развить сострадание к себе, ознакомьтесь с этой коллекцией из 17 проверенных инструментов самосострадания для практиков. Используйте их, чтобы помочь другим создать более добрые и заботливые отношения с самим собой.

 

Сообщение на вынос

Хотя большинству из нас знакомо умение успокаивать других, когда им тяжело, успокаивать себя — это то, что многим из нас кажется трудным. Тем не менее, навыки самоуспокоения необходимы для саморегуляции и психического здоровья взрослого человека.

Исследование техник самоуспокоения для взрослых является относительно новой областью, но есть некоторые вмешательства, которые привлекают все большее внимание исследователей в области психологии и неврологии, в том числе техники владения, ДПТ и соматических переживаний.

Независимо от того, насколько хорошо мы ориентируемся в жизни и насколько мы психологически сильны, жизнь время от времени будет сталкивать нас с шокирующими и неожиданными событиями. В эти времена потерь или внезапных перемен очень важно иметь доступ к методам самоуспокоения.

Нашим клиентам методы самоуспокоения могут помочь справляться с жизненными событиями между сеансами терапии и консультирования, особенно для тех, кто пережил травму или борется с зависимостью.

Навыки самоуспокоения являются ключом к эмоциональной регуляции, к которой стремятся многие наши клиенты.Мы надеемся, что ресурсы, представленные в этой статье, будут вам полезны.

Надеемся, вам понравилась эта статья. Не забудьте бесплатно загрузить три наших упражнения на самосострадание.

  • Бах Д., Гросбек Г., Стэплтон П., Симс Р., Бликхойзер К. и Черч Д. (2019). Клинические ТЭС (техники эмоциональной свободы) улучшают многие физиологические маркеры здоровья. Журнал доказательной интегративной медицины , 24 .
  • Бай, Ю., Окампо Дж., Джин Г., Чен С., Бенет-Мартинес В., Монрой М., … Кельтнер Д. (2021). Трепет, ежедневный стресс и повышенная удовлетворенность жизнью. Journal of Personality and Social Psychology , 120 (4), 837–860.
  • Бодхи, Б. (2005). Антология бесед из Палийского канона . Публикации мудрости.
  • Драйзернер, А., Юнкер, Н.М., Шлотц, В., Хаймрих, Дж., Блумеке, С., Дитцен, Б., и ван Дик, Р. (2021). Самоуспокаивающие прикосновения и объятия снижают реакцию кортизола на стресс: рандомизированное контролируемое исследование стресса, физического прикосновения и социальной идентичности. Комплексная психонейроэндокринология , 8 .
  • Галанте, Дж., Фридрих, К., Доусон, А.Ф., Модрего-Аларкон, М., Геббинг, П., Дельгадо-Суарес, И., … Джонс, П.Б. (2021). Программы осознанности для укрепления психического здоровья взрослых в неклинических условиях: систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых испытаний. PLoS Medicine 18 (1).
  • Линехан, М., Комтуа, К. А., Мюррей, А. М., Браун, М. З., Галлоп, Р. Дж., Херд, Х.Л., и Корслунд, К.Е. (2006). Двухлетнее рандомизированное контролируемое исследование и последующее наблюдение диалектической поведенческой терапии по сравнению с терапией, проводимой экспертами для суицидального поведения и пограничного расстройства личности. JAMA Psychiatry , 63 (7), 757–766.
  • Маттисен, А.С., Раншо-Арвидсон, А.Б., Ниссен, Э., и Увнес-Моберг, К. (2001). Послеродовое материнское выделение окситоцина новорожденными: влияние детского массажа рук и сосания. Рождение 28 (1), 13–19.
  • Маккей, М., Вуд, Дж. К., и Брантли, Дж. (2019). Учебное пособие по навыкам диалектической поведенческой терапии: практические упражнения DBT для обучения внимательности, эффективности межличностных отношений, регуляции эмоций и устойчивости к стрессу . Новый Предвестник.
  • Нефф, К. (2011). Самосострадание: доказанная сила доброты к себе . Желтый коршун.
  • Зальцберг, С. (2002). Любящая доброта: революционное искусство счастья . Шамбала.
  • Шапиро, С.Л. (2020). Перепрограммируйте свой разум: откройте для себя науку и практику внимательности . Астра.
  • Танди Г., Том Д., Гулд М., Маккенна П. и Гринберг Н. (2015). Влияние одного сеанса обладания. Health Science Journal , 9 (5), 1–5.
  • Увнес-Моберг, К., Хэндлин, Л., и Петерссон, М., (2015). Самоуспокаивающее поведение с особым упором на высвобождение окситоцина, вызванное безвредной сенсорной стимуляцией. Границы психологии , 5 , 1529.

Как практиковать активное слушание: 16 примеров и приемов

Вы умеете слушать?

Вам интересно, могли бы вы быть лучше?

Хорошие слушатели могут сохранять присутствие и быть вовлеченными в то, что говорится. В этой статье будет описана техника слушания, называемая активным слушанием. Это полезно для построения терапевтических отношений и создания эмпатии.

Вы узнаете о преимуществах активного слушания и о том, как оно помогает вам лучше общаться.И мы предоставим список необходимых навыков и методов, чтобы узнать, как именно это практиковать. Наконец, мы рассмотрим распространенные ловушки, которые мешают нам быть хорошими слушателями.

Прежде чем вы продолжите, мы подумали, что вы можете бесплатно загрузить три наших упражнения по позитивному общению (PDF). Эти научно обоснованные инструменты помогут вам и тем, с кем вы работаете, улучшить социальные навыки и наладить контакт с другими людьми.

Что такое активное слушание? 3 принципа

Часто, когда мы слушаем, мы думаем о том, как мы ответим.Мы можем отвлечься и пропустить что-то из того, что было сказано. Возможно, мы не обращаем особого внимания на невербальные сигналы говорящего.

Активное слушание требует, чтобы слушатель обращал пристальное внимание на то, что передается вербально и невербально. Слушателю предлагается интерпретировать не только содержание сказанного, но и присутствующие эмоции и язык тела.

Для этого слушатель должен быть готов посвятить свою энергию задаче.Им нужно будет иметь отличную концентрацию внимания и отточенные эмпатические способности. Активное слушание даже называют «измеримым измерением эмпатии» (Olson & Iwasiw, 1987, стр. 104).

Есть три основных компонента успешного активного слушания (Rogers & Farson, 1987):

  1. Прислушайтесь к общему смыслу
    Когда кто-то передает сообщение, необходимо собрать два значения: содержание и чувство или отношение, лежащие в основе сообщения.Активный слушатель настроен не только на передаваемую информацию, но и на то, как она передается, и на любые присутствующие невербальные сигналы.
  2. Реагировать на чувства
    После прослушивания, когда ответ уместен, слушатель должен реагировать на чувство сказанного. Таким образом, говорящий чувствует, что его понимают, и устанавливается эмпатия.
  3. Обратите внимание на все сигналы
    Невербальные сигналы включают тон голоса, выражение лица или тела и скорость речи. Все это вместе взятое может передать гораздо более глубокий смысл, чем просто содержание сказанного.

 

Взгляд Карла Роджерса на активное слушание

Психологи Карл Роджерс и Ричард Фарсон (1987) ответственны за определение концепции активного слушания. Они описывают этот навык как жизненно важный для эффективного общения. Для Роджерса конечной целью активного слушания было способствовать положительным изменениям (Rogers & Farson, 1987). Это изменение может произойти в контексте отношений клиент/помощник или в контексте группы.

Роджерс описал три важных принципа эффективного консультирования: сочувствие, искренность и безусловное положительное отношение.Активное слушание — это инструмент, который поощряет и поддерживает эти принципы.

Эмпатия проявляется в активном слушании, когда слушатель отражает мысли и чувства говорящего. Этим мыслям и чувствам верят, их поддерживают и уважают. Их не увольняют и не оспаривают.

Роджерс подчеркивает, что для успешного активного слушания слушатель должен быть подлинным в своей заботе. Это отражает принцип подлинности. Активное слушание невозможно подделать.

Активное слушание требует истинного чувства уважения к говорящему человеку. Слушатель принимает и поддерживает говорящего независимо от содержания его слов. Это иллюстрирует принцип безусловного положительного отношения.

 

Важно ли это в общении? 4 преимущества

Активное слушание часто называют «мягким навыком», что означает, что оно полезно во многих контекстах и ​​в большинстве профессий.

Это также навык, который пригодится слушателю в жизни вне работы.

Будь то на работе или в обычной беседе, активное слушание может обеспечить безопасное и чуткое пространство для говорящего, укрепляя чувство доверия.

 

Активное слушание в консультировании

Было доказано, что активное слушание является жизненно важным навыком в консультировании. Эмпатия и эмпатическое слушание способствуют терапевтическим отношениям, и было показано, что отношения между терапевтом и клиентом являются одним из наиболее важных и стабильных предикторов успеха клиента (Martin, Garske, & Davis, 2000).

Еще одно преимущество обучения активному слушанию в качестве консультанта заключается в том, что оно может повысить самоэффективность. Левитт (2002) изучил влияние обучения активному слушанию студентов-консультантов и обнаружил, что этот навык создает у студентов более высокий уровень уверенности и помогает снизить их тревожность в качестве новых консультантов.

 

Активное слушание на рабочем месте

Kubota, Mishima и Nagata (2004) изучили влияние программы активного слушания на менеджеров среднего звена и обнаружили положительные результаты.На рабочих местах большая часть стресса, испытываемого сотрудниками, связана с межличностными отношениями.

Исследование показало, что менеджеры по обучению, которые научились навыкам активного слушания, могли лучше поддерживать сотрудников с проблемами психического здоровья, создавая безопасную среду для них, чтобы они могли поделиться своими трудностями без осуждения. Это привело к более спокойному поведению и большему успеху (Kubota et al., 2004).

Могут ли навыки активного слушания работать даже во время текстовых разговоров? Возможно так.Уникальное и интересное исследование было посвящено применению активного слушания к письменному общению в Интернете (Bauer & Figl, 2008). В этом тематическом исследовании изучались навыки межличностного общения среди студентов, изучающих компьютерные науки, и выяснялось, может ли активное слушание проявляться в мгновенных сообщениях.

Бауэр и Фигл (2008) обнаружили, что все различные методы активного слушания хорошо переводятся в текстовые разговоры и что использование этих методов дает положительные результаты в общении. Хотя студенты скептически относились к тому, что это сработает, они обнаружили, что все навыки работают хорошо, даже онлайн.

 

Навыки активного слушания, которые вы можете развивать

Активное слушание требует набора навыков, который отличается от обычного повседневного слушания. Вы не только используете принципы эмпатии, искренности и безусловного положительного отношения, но также должны развивать определенные умелые способы взаимодействия.

Полезно начать с языка тела слушателя (Robertson, 2005). Как узнать, когда кто-то слушает вас? Поддержание зрительного контакта и соответствующее выражение лица важно для проявления сочувствия и внимания.Как и во всех аспектах активного слушания, эти индикаторы не следует навязывать или подделывать. Они просто отражение вашей подлинной внимательности.

Это также помогает избавиться от отвлекающих факторов. В зависимости от контекста, вы можете захотеть создать обстановку, в которой царит тишина и покой. Если вы находитесь в общественном месте, уберите отвлекающие факторы или переместитесь в более тихое место.

Еще один навык — после (Робертсон, 2005). Чтобы активно следить за тем, что говорит говорящий, вы даете ему возможность высказаться, сокращая или устраняя вопросы и оставляя место для тишины.

В ситуации неактивного прослушивания может быть быстрый обмен мнениями, много быстрых вопросов, или люди могут переговариваться друг с другом. При активном слушании говорящему предоставляется время и пространство, чтобы говорить столько, сколько он хочет. И призывают продолжать.

Третий навык — , отражающий (Robertson, 2005). Это умение повторять то, что вы слышали от говорящего, но не повторять его дословно. Вы пытаетесь уловить суть того, что они сказали, и отразить их обратно.Вы также можете попытаться уловить передаваемые чувства.

Это всегда делается без выражения суждения и с целью понимания. Может быть даже полезно спросить, все ли у вас в порядке, прежде чем просить их продолжить.

 

7 методов для тренировки навыков активного слушания

Вот семь распространенных методов активного слушания (Bauer & Figl, 2008).

Каждый метод указан с примером и объяснением использования.

Техника Назначение Чтобы достичь этого Примеры
Перефразируя
  • Выражение интереса
  • Поощряйте говорящего продолжать говорить
  • Переформулируйте только что полученную информацию своими словами.
– Значит, вы пришли на встречу вовремя.
Вербализация эмоций
  • Покажите, что вы понимаете
  • Помогите говорящему оценить свои чувства
  • Словами отразить основные чувства и эмоции говорящего.
– И это тебя очень разозлило.
Спросить – И после этого Джон никак не отреагировал?
Подведение итогов
  • Просмотр хода выполнения
  • Объединить важные идеи
  • Создать основу для дальнейшего обсуждения
  • Переформулируйте основные высказанные мысли, включая чувства.
«Кажется, это ключевые идеи, которые вы высказали:»
Уточняющий
  • Уточнить сказанное
  • Помогите выступающему увидеть другие точки зрения
  • Задавайте вопросы на расплывчатые утверждения.
  • Переформулируйте неправильные интерпретации, чтобы получить дополнительное объяснение.
«Вы сказали, что сразу отреагировали. Это все еще в тот же день?»
Обнадеживающий
  • Выражение интереса
  • Поощряйте говорящего продолжать говорить
  • Не согласен.
  • Используйте различные интонации.
  • Предлагайте идеи и предложения.
«Тогда к вам обратился ваш менеджер. Как они себя вели?»
Балансировка
  • Получить дополнительную информацию
  • Помогите говорящему оценить свои чувства
«Вы сочли неудобство хуже, чем непринятие всерьез?»

 

3 упражнения и занятия по консультированию

Занятия с партнером

Для консультантов, проходящих обучение, важно практиковать активное слушание с партнером.Один партнер рассказывает историю о чем-то эмоциональном, что произошло, и слушатель будет практиковать следующие техники:

  1. Демонстрация слушания через язык тела и невербальные реакции
  2. Отражение содержания того, чем поделился партнер
  3. Отражение эмоций, которые разделил партнер

Важно свериться со своим партнером после того, как вы поразмыслили, чтобы убедиться, что он точен.

 

Групповая практика внимательного слушания

Во многих отношениях активное слушание является практикой внимательности.Слушатель пытается сосредоточиться на настоящем, на том, чем он делится. И они работают, чтобы достичь этого без осуждения.

Вот отличное упражнение для практики внимательного слушания в группе.

  1. Посадите группу в круг.
  2. Предложите вопрос или подсказку, например, что-то, за что они благодарны сегодня.
  3. Вместо того, чтобы ходить по кругу, попросите участников поделиться спонтанно, когда они почувствуют себя готовыми.
  4. Предложите им заметить, думают ли они о своем ответе, а не слушают.
  5. Попросите их присутствовать с человеком, который делится информацией.
  6. Попросите их заметить, если им не нравится молчание.

 

Только осознанное слушание

В любой момент вы можете зайти и попрактиковаться в внимательном слушании. Просто прекратите то, что вы делаете, закройте глаза и попытайтесь увидеть, сколько звуков вы слышите вокруг себя и внутри себя. Обратите внимание, возникают ли суждения, и постарайтесь не привязываться к ним. Оставайтесь в потоке звуков как можно дольше.

 

3 рабочих листа для практики активного слушания

Внимательное слушание

Этот рабочий лист предлагает пятиэтапный процесс улучшения ваших навыков общения с другим человеком. Это был бы полезный инструмент для работы с парами или для тех, кто хотел бы отточить свои навыки слушания.

Пять шагов:

  1. Поставьте их на место.
  2. Проверьте свою интерпретацию.
  3. Сосредоточьтесь на всем.
  4. Разъясните, что они сказали.
  5. Уточните, что вы сказали.

 

500 лет назад

Это творческое упражнение помогает как слушателю, так и говорящему развить эмпатию, представляя себя на чьем-то месте.

Слушатель получает указание представить, что он пришел из прошлого, 500 лет назад. Говорящий пытается им что-то объяснить и должен использовать понятный им язык.

 

Использование небольших вознаграждений

В работе по созданию терапевтического альянса ключевое значение имеет невербальное общение.На этом рабочем листе перечислены некоторые «маленькие вознаграждения», тонкие, но мощные невербальные жесты, которые терапевт может использовать, чтобы дать понять своему клиенту, что он слышит его и следует за ним.

Рабочий лист предлагает практикующему прослушать пятиминутный фрагмент своего сеанса и посмотреть, как часто он использовал эти невербальные сигналы. Есть место, чтобы подумать о том, как лучше их включить, и подумать, почему могут возникнуть проблемы.

 

Вопросы другим: 3 примера

Начать с отражения

Активное слушание начинается с воздержания от вопросов.Важно, чтобы сцена была подготовлена, предоставляя выступающему достаточно времени и пространства для выступления. Начните с размышлений и постарайтесь передать ощущение сказанного. Отражение отражает то, что человек только что сказал, и пытается уловить смысл или тон.

Допустим, к вам приходит подруга по поводу ссоры с мужем. Она описывает, как спор разгорелся, и в итоге они спали по отдельности. Она беспокоится о состоянии их брака.

Отражение повторяет то, что она сказала:
«Прошлой ночью было очень жарко — так плохо, что вы даже не хотели находиться в одной комнате».
Или
«Ты очень беспокоишься, потому что эта битва была такой напряженной».

Первый пример — это отражение содержимого того, чем поделились. Второй отражает эмоции. Эти типы размышлений подтверждают говорящего и помогают ему чувствовать себя услышанным и понятым.

 

Задавать вопросы

Только после размышлений можно задавать вопросы.Типы вопросов важны. Цель вопросов во время активного слушания состоит в том, чтобы продолжать продвигать человека к самопознанию.

Открытые вопросы жизненно важны для этого шага. На открытые вопросы нельзя ответить простым да или нет. Они приглашают к самоанализу. Мощные вопросы стимулируют любопытство слушателя и побуждают к разговору. Они раскрывают лежащие в основе предположения и побуждают к творчеству. Они не меняют тему и не закрывают разговор.

Суть открытого вопроса в рамках активного слушания состоит в том, чтобы узнать больше и продолжать поддерживать связь с говорящим.Это не направляет разговор в определенное русло.

Вот три примера закрытых и открытых вопросов, которые можно задать, учитывая описанную выше ситуацию. Помните, ваша подруга только что рассказала вам об ужасной ссоре, которая у нее была с мужем, и она расстроена.

Закрытый вопрос:
«Вы помирились?»
Открытый вопрос:
«Как ты относишься к сегодняшнему бою?»

Закрытый вопрос:
«Ваши дети вас слышали?»
Открытый вопрос:
«Каково это, делиться этим со мной? Ты не думал о том, чтобы поговорить с кем-нибудь еще?»

Закрытый вопрос:
«Ты собираешься его бросить?»
Открытый вопрос:
«Какие ответы или решения вы рассматриваете?»

Вы видите, что открытые вопросы приглашают к разговору и демонстрируют сострадание, в то время как закрытые вопросы больше напоминают сбор информации.

 

Возможные барьеры и психологические советы по их преодолению

Основным препятствием для активного слушания является суждение.

Практикуя активное слушание, практикующие должны также контролировать себя на предмет суждений, которые могут возникнуть, когда человек говорит.

Если эти суждения не контролировать, они могут вызвать критику, навешивание ярлыков, диагностику или даже похвалу таким образом, что говорящий ведет за собой (Robertson, 2005).

Целью активного слушания является создание безопасной среды, в которой человек может свободно говорить.Любой из этих ответов может привести к защите, недоверию или закрытию.

Еще одним препятствием является предложение решений (Robertson, 2005). Хотя это может показаться благоразумным, стремление предложить решения часто возникает из-за дискомфорта от того, что говорит говорящий. Хотя это может показаться поддерживающим, это создает дисбаланс сил в динамике. Говорящий чувствует себя неуслышанным, и он лишен возможности создавать собственные решения.

Третьим препятствием является избегание того, чем человек делится.Это может проявляться как отвлечение разговора, логические доводы или даже успокоение. Опять же, несмотря на то, что заверение кажется утешительным, оно часто закрывает или заканчивает разговор для другого человека.

Прекрасный пример сравнения эмпатических и других реакций можно найти в видео Брене Браун о сочувствии и сопереживании ниже.

 

3 курса обучения эффективной коммуникации

Активное слушание — это простой навык, и пройти краткий курс — идеальный способ научиться делать это эффективно.Хотя его можно изучить, просто прочитав, всегда полезно увидеть его в действии и попрактиковаться с другими людьми.

Если вы надеетесь научиться активно слушать, чтобы улучшить свое рабочее место в качестве менеджера или лидера, эти курсы будут вам полезны.

Udemy предлагает тысячи коротких курсов по всему, от программирования до кулинарии, и этот курс по активному слушанию скачали более 10 000 раз.

LinkedIn Learning предлагает курсы для компаний, в том числе курс по эффективному слушанию.Ваша команда может пройти оценку слушания, решить проблемы, которые у них есть, и научиться эффективно слушать.

Замечательный курс для углубленного обучения активному слушанию предлагает Голос Здоровья (VOH). VOH — это онлайн-сообщество поддержки сверстников, которое предлагает бесплатное обучение для всех, кто заинтересован.

 

Ресурсы с сайта PositivePsychology.com

Наш Инструментарий по позитивной психологии© содержит отличные ресурсы для обучения более эффективному и чуткому слушанию.Одним из таких инструментов является упражнение «Слушать, не пытаясь решить ».

Это упражнение выполняется в группе. Люди объединяются в пары, где один человек выступает в роли слушателя, а другой — в роли рассказчика. Каждому слушателю дается карточка с инструкциями, половине предлагается слушать, не пытаясь решить, а половине предлагается попытаться решить проблему как можно лучше. Каждой паре дается пять минут, чтобы рассказчик рассказал о проблеме.

Поделившись информацией, группа возвращается вместе и обсуждает, каково это быть на принимающей стороне человека, который усердно работает над решением проблемы, по сравнению с кем-то, кто полностью слушает и сопереживает.Это мощное упражнение, демонстрирующее эффективность активного слушания.

Этот контрольный список является полезным инструментом для отработки методов активного слушания. В контрольном списке перечислены методы, а затем слушателя просят проверить, успешно ли они использовали каждый из них. Есть место, чтобы написать, что сработало хорошо, что было сложно и как лучше использовать неиспользованные методы.

Если вы ищете более научно обоснованные способы помочь другим лучше общаться, эта коллекция содержит 17 проверенных инструментов позитивного общения для практиков.Используйте их, чтобы помочь другим улучшить свои навыки общения и сформировать более глубокие и позитивные отношения.

 

Сообщение на вынос

Активное слушание — это навык, которому может научиться каждый. Это жизненно важный инструмент для терапевтов и консультантов, позволяющий эмпатически общаться со своими клиентами. Но это также полезно для лучшего общения с семьей, друзьями и коллегами.

Практика активного слушания может углубить связи в ваших отношениях и помочь создать более прочные и длительные связи.Попробуйте некоторые из этих упражнений, чтобы улучшить свои коммуникативные навыки сегодня.

Надеемся, вам понравилась эта статья. Не забудьте бесплатно загрузить три наших упражнения для позитивного общения (PDF).

  • Бауэр, К., и Фигл, К. (2008). «Активное слушание» в письменном онлайн-общении — тематическое исследование в курсе «мягких навыков» для компьютерных ученых. В 2008 г. 38-я ежегодная конференция Frontiers in Education Conference (стр. F2C–1). IEEE.
  • Кубота, С., Мисима, Н.и Нагата, С. (2004). Изучение влияния активного слушания на отношение к слушанию менеджеров среднего звена. Journal of Occupational Health , 46 (1), 60–67.
  • Левитт, Д. Х. (2002). Активное слушание и самоэффективность консультанта: Акцент на одном микронавыке в начале обучения консультанта. Клинический руководитель , 20 (2), 101–115.
  • Мартин, Д. Дж., Гарске, Дж. П., и Дэвис, М. К. (2000). Связь терапевтического альянса с исходом и другими переменными: метааналитический обзор. Journal of Consulting and Clinical Psychology , 68 (3), 438–450.
  • Олсон, Дж. К., и Ивасив, К. Л. (1987). Влияние модели обучения на навыки активного слушания студентов после RN. Journal of Nursing Education , 26 (3), 104–107.
  • Робертсон, К. (2005). Активное слушание: больше, чем просто внимание. Австралийский семейный врач , 34 (12), 1053–1055.
  • Роджерс, Ч. Р., и Фарсон, Р.Э. (1987). Активное слушание. В RG Newman, MA Danziger и M. Cohen (Eds.), Деловое общение сегодня . DC Хит и компания.

ведущих блогов по психологии (обновлено в апреле 2021 г.)

Cite This

Деннис Релохо-Хауэлл (10 декабря 2017 г.). Лучшие блоги по психологии (обновлено в апреле 2021 г.). Psychreg в блоге Psychology . https://www.psychreg.org/top-psychology-blogs/

Время чтения: 3 минуты

Аня Скрба определяет блог как «онлайн-журнал или информационный веб-сайт, отображающий информацию в обратном хронологическом порядке, с последними сообщениями ( статьи) появляются первыми.Это платформа, на которой писатель или даже группа писателей делятся своими взглядами на отдельную тему».

Общепризнанно, что ведение блогов началось в 1994 году, а Links.net считается первым блогом в истории. С тех пор появились блоги на всевозможные темы и дисциплины.

Бесспорно, блоги были полезным средством продвижения дисциплины психологии и могут играть важную роль в укреплении психического здоровья.

Вот некоторые из лучших блогов по психологии, которые вы можете прочитать, чтобы узнать больше о психологии.Они были сгруппированы в две категории:

Академический
  • Кривая психологического обучения APA   – это место, где педагоги, учащиеся, родители, активисты и психологи могут изучить последние достижения психологического образования и психологического образования.
  • Дайджест исследований BPS издается Британским психологическим обществом с 2005 года. Его цель — продемонстрировать психологическую науку, а также критически взглянуть на ее методы.
  • Блог Школы психологии Университета Сассекса.Школа психологии Университета Сассекса является одним из крупнейших факультетов психологии в Великобритании, в котором работают ведущие мировые исследователи и большое сообщество студентов и аспирантов. Блог призван стать окном в жизнь школы, в котором участвуют студенты и сотрудники.
  • Сеть мужской психологии стремится расширить наше общее понимание всего многообразия человеческого состояния и обогатить наше понимание мужчин и женщин, как в их различиях, так и в их общей человечности.В 2018 году веб-сайт Feedspot занял 3-е место в рейтинге психологии в Великобритании. 
  • Блог психологии здоровья NUIG ведется Школой психологии Национального университета Ирландии, Голуэй является центральным центром исследований в этой области и имеет тесные связи с подразделениями. психологии здоровья в Психологическом обществе Ирландии (PSI) и Британском психологическом обществе (BPS).
  • Блог OU Psychology ведется Школой психологии Открытого университета. Он охватывает судебную психологию, консультирование и социальную психологию.
  • Research Bow был запущен в 2019 году с целью создания платформы для обмена советами, опытом и новостями с нашим сообществом аспирантов-исследователей в Школе здравоохранения социальных наук Эдинбургского университета.
  • Блог UCL Experimental Psychology ведется Отделом психологии и языковых наук UCL (PALS). Они проводят ведущие в мире исследования и обучают разуму, поведению и языку. Он объединяет исследователей в различных дисциплинах, таких как познание, неврология, лингвистика, образование, коммуникация, медицина, здоровье, фонетика и развитие.

Общие
  • Основной опыт Brainscape основан на научно доказанном алгоритме адаптивных карточек, который повторяет понятия в шаблоне, оптимизированном для вашего темпа обучения. Начав с электронной таблицы Excel в лаборатории когнитивных наук Колумбийского университета, Brainscape с тех пор превратился в надежную экосистему веб-обучения и мобильного обучения.
  • Mind Hacks предлагает неврологическим и психологическим приемам выяснить, что происходит внутри вашего мозга.
  • Now & Me — это место, где вы можете поделиться своими мыслями, зная, что вас выслушают, а не осудят.
  • Psych Central претендует на звание крупнейшей и старейшей независимой социальной сети по охране психического здоровья. С 1995 года его отмеченный наградами веб-сайт управляется специалистами в области психического здоровья, предлагая потребителям достоверную и достоверную информацию и более 250 групп поддержки .
  • Психология Мода управляется профессором Кэролайн Мэйр, внештатным консультантом по промышленности и образованию.Работа Кэролайн, дипломированного члена Британского психологического общества, связана с использованием моды и одежды в качестве средства для достижения положительных результатов.
  • Psychology Today был впервые запущен в 1967 году и продолжает процветать. На этом сайте они собрали группу известных психологов, ученых, психиатров и писателей, чтобы поделиться своими мыслями и идеями о том, что заставляет нас работать.
  • Psychreg — это блог, который вы сейчас читаете. Запущенный в 2014 году как каталог, он вскоре превратился в публикацию статей по психологии и психическому здоровью, размещение подкаста и собственную публикацию в открытом доступе.
  • Психологический блог Tutor2u сотрудничает с учителями и школами, чтобы помочь учащимся максимально эффективно сдать важные экзамены и раскрыть свой потенциал. Их блог охватывает широкий спектр тем.
  • Welldoing – это сайт, посвященный психическому здоровью, саморазвитию и благополучию, с собственным каталогом терапевтов и консультантов.

Деннис Релохо-Хауэлл — основатель Psychreg.

ПОСМОТРЕТЬ ПРОФИЛЬ АВТОРА


Psychreg в основном предназначен только для информационных целей; материалы на этом веб-сайте не предназначены для замены профессиональной консультации.Не пренебрегайте профессиональным советом и не откладывайте обращение за лечением из-за того, что вы прочитали на этом сайте. Прочитайте наш полный отказ от ответственности.

7 лучших блогов по психологии с последними исследованиями

Человеку свойственно постоянно развиваться и находить способы понять и улучшить человеческое поведение. Вы добьетесь лучших результатов в этом отношении, если будете применять в своей жизни методы последних психологических исследований.

Психология — обширная тема, в которой проводится множество исследований человеческого мозга и его поведения.Эти знания довольно ценны и информативны для простых людей, таких как вы и мы.

Итак, вот семь блогов, в которых вы можете прочитать о последних исследованиях, тенденциях и открытиях в области психологии. Эти блоги позволяют быть в курсе последних событий и делают современную литературу доступной для сообщества.

В этом блоге публикуются научные исследования в области психологии с 2004 года.Автор, доктор Джереми Дин, имеющий докторскую степень в области психологии, включил в блог рецензируемые научные исследования.

Этот блог посвящен различным научным исследованиям, включая такие темы, как психическое здоровье, изменение привычек, интеллект, память, самосовершенствование и так далее.

Существует ряд научных сообщений в блогах, открытых для всеобщего ознакомления. Однако есть также некоторый контент, к которому могут получить доступ и прочитать только участники с членством на сайте.

Если вы подписаны на PSYBLOG, он ежедневно или еженедельно отправляет вам электронные письма о новых исследованиях, публикуемых на сайте. В этом блоге более 50 категорий, из которых вы можете прочитать о любых последних тенденциях в психологии.

Psychology Today — один из самых известных веб-сайтов, посвященных психологии. Он предлагает все, от исследовательского контента до практических рекомендаций.

В блоге есть раздел «Сегодня», в котором вы найдете последние новости о последних публикациях в области психологии. Он также включает в себя важные материалы для чтения и актуальные темы, связанные с психологией.

Связанный: Веб-сайты, чтобы получить ежедневную дозу науки

Еще один полезный ресурс, который вы можете найти на этом веб-сайте, — это его журнал, содержащий ряд научных блогов. Контент на веб-сайте написан экспертами и дополнен большим количеством новейшей научной литературы, подтверждающей тезисы.

Вдобавок ко всему, «Психология сегодня» — это международный форум, на котором писатели и терапевты со всего мира вносят свой вклад. Вы обязательно найдете что-то интересное для чтения и изучения в этом универсальном блоге.

PsychCentral посвящен исключительно темам, связанным с психологией, и содержит такие разделы, как тревога, депрессия, биполярное расстройство, аутизм и так далее.Каждый раздел включает в себя научные блоги и свежую литературу о них.

Интересно, что эти блоги содержат экспертные мнения различных психологов, психотерапевтов и других специалистов. А контент предоставляет актуальную, основанную на фактических данных информацию о любом психологическом состоянии.

На веб-сайте также представлены советы и рекомендации, основанные на клинических исследованиях, которые помогут вам лучше понять психические расстройства. Вы даже можете подписаться на блог, чтобы получать последние сообщения в блоге по электронной почте.

Этот блог предназначен для тех, кто хочет читать о современной и старой научной литературе по человеческому поведению и психологии. Сайтом управляют два обученных психолога, Эндрю Д. Уилсон и Сабрина Голонка.

И Эндрю, и Сабрина интересуются научными знаниями и обучены когнитивным, языковым и неврологическим наукам. Итак, все, что вы читаете на этом сайте, подкреплено надежной научной базой.

Вы можете найти огромное количество данных о различных научных теориях, связанных с психологией. Эти научные статьи, написанные в виде блогов, понятны рядовым читателям.

Сайт также помогает своим читателям участвовать в блогах, комментируя старые и новые посты в блогах. Эти комментарии читаются авторами через RSS-канал и дают вам возможность участвовать в прямом обсуждении с ними.

Как следует из названия, этот блог является ценным ресурсом для аспирантов, интересующихся психологией.Сайт поощряет писать о психологии, предоставляет финансирование и поддерживает аспирантов различными способами, например, выделяя средства на исследования.

Он предоставляет прекрасную возможность помочь читателям получить доступ к последним исследованиям и тенденциям в области психологии. Отобранные статьи в блогах, основанные на фактических данных, также номинируются для публикации в журнале APA.

Сайт также позволяет подписчикам получать новости о последних исследованиях и сообщениях в блогах по электронной почте.gradPSYCH предназначен не только для студентов. Вы также можете найти много отличного контента для чтения о психологии.

«Психология в действии» — это блог, который ведут аспиранты факультета психологии, чтобы делиться научными знаниями с сообществом и теми, кто интересуется чтением и пониманием психологии.

Благодаря научному общению в этом блоге представлены исследования студентов, аспирантов и докторантов последних тенденций.Он делится ею, чтобы люди в области психологии и за ее пределами могли понять и поразмышлять над последними научными исследованиями.

Этот блог содержит серию статей о разнообразии, посвященных различным сообществам и их проблемам. Он также включает интервью и подкасты со студентами и учеными, которые размышляют об их исследованиях и выводах.

Progressfocused — еще один фантастический блог, содержащий научную литературу на различные психологические темы.Как следует из названия, контент на этом сайте посвящен прогрессу и решению проблем, чтобы найти лучшие решения.

Сайт также предоставляет доказательную интервенцию по обсуждаемым вопросам. Он содержит темы, варьирующиеся от подходов к решению проблем до психологических вмешательств, подходящих для решения различных психологических проблем.

Связанный: Психологические советы по снижению стресса на работе

Еще одной фантастической особенностью этого блога является то, что он проводит интервью с экспертами в области психологии и задает им вопросы об их исследованиях и областях, а также публикует эти интервью.

На сайте также есть ссылка на книгу под названием «Подход, ориентированный на прогресс», доступную на Amazon. Таким образом, через Progressfocused вы получаете онлайн и оффлайн контент, который утоляет ваш аппетит к психологическим знаниям.

Будьте в курсе последних исследований в области психологии

Психология — это чрезвычайно разнообразная область, в которой проводятся исследования по различным темам. Нелегко читать журнальные статьи, если вы не студент-психолог или не профессионал.

Вышеупомянутые научные блоги берут опубликованные исследования и делают их доступными для чтения и получения пользы обычными людьми. Эти блоги содержат достоверную информацию, основанную на фактических данных.

Поскольку сайтами управляют профессионалы, которые предоставляют в ваше распоряжение самую современную литературу, вы можете использовать эти блоги для улучшения своего психического здоровья, общей физической формы и поведения для повышения продуктивности и образа жизни.

10 лучших веб-сайтов по психологии для самообразования

Читать Далее

Об авторе

Али Арслан (опубликовано 79 статей)

Али увлекается технологиями с 2005 года.Он опытный пользователь Android, Linux и Windows. Он имеет продвинутый диплом в области управления бизнесом, полученный в Лондоне, Великобритания, и является выпускником факультета английской литературы Пенджабского университета, Пакистан.

Более От Али Арслана
Подпишитесь на нашу рассылку

Подпишитесь на нашу рассылку технических советов, обзоров, бесплатных электронных книг и эксклюзивных предложений!

Нажмите здесь, чтобы подписаться

Практическая психология здоровья – Преобразование исследований в практику, по одному посту в блоге за раз

Egon Dejonckheere & Peter Kuppens, KU Leuven, Бельгия.

Многие формы консультирования и психотерапии по-прежнему преимущественно проводятся в терапевтических кабинетах. Тем не менее, как только пациенты покидают терапевтическую комнату, они иногда изо всех сил пытаются справиться со своими проблемами, использовать возможности, чтобы стать лучше, и реализовать то, чему они научились на сеансе. Факты показывают, что терапевтическая практика может значительно выиграть от прямого доступа к информации о том, что происходит в повседневной жизни людей. Такая информация может определить способы вмешательства и эффективно сократить разрыв между сеансами консультирования и реальной жизнью.

(далее…)

Яэль Беньямини, Тель-Авивский университет, Израиль и Эвангелос К. Карадемас, Критский университет, Греция

Анна и Мэри — здоровые 45-летние женщины, живущие в большом европейском городе. Каждый из них знает несколько человек, заразившихся COVID-19, и постоянно слышит и читает об этом. Анна считает, что это очень серьезное заболевание, и очень обеспокоена тем, что если она заболеет им, то, хотя она считает, что с учетом ее возраста она выздоровеет, она, вероятно, будет страдать от неприятных симптомов в течение длительного времени.Она по возможности работает из дома, никогда не выходит на улицу без маски и ждет очередной дозы вакцины.

(далее…)

Барт Веркуил, кафедра клинической психологии, Лейденский университет, Нидерланды и PEP Group, Нордвейк, Нидерланды.

«Что, если я заражусь и окажусь в больнице?» «Что, если я не смогу оплатить свои счета через несколько месяцев?» «Как этот карантин повлияет на здоровье моих детей?»

Угроза коронавируса оказывает огромное влияние на большую часть нашей жизни.Чтобы определить, какие меры необходимо принять, и оценить, с какими рисками мы сталкиваемся, ученые используют статистические модели, чтобы получить представление о распространении вируса. Это, безусловно, помогает получить некоторый контроль над этой пандемией. Интересно, что мы, как отдельные человеческие существа, постоянно действуем подобно этим ученым, но более автоматически; наш человеческий разум можно рассматривать как «машину предсказания», постоянно оценивающую, рискуем ли мы в настоящее время заразиться, потерять работу или подвергнуться критике.Тем не менее, существуют большие различия в том, как люди оценивают эти риски, и для некоторых людей эти оценки сводятся к сильному беспокойству.

(далее…)

Г. Граффинья, Каттолический университет Сакро Куоре, Италия

Медицинские работники на протяжении всего пути оказания медицинской помощи должны сотрудничать и координировать свои усилия, чтобы системы здравоохранения функционировали эффективно. Другими словами, для успеха медицины требуется командная работа.Если мы согласны с этим принципом, то, прибегая к спортивной метафоре, пациента тоже следует считать игроком в команде!

Концепция вовлечения пациентов признает это и является важным компонентом повышения эффективности и устойчивости здравоохранения.

(далее…)

Лия Эйвери, Университет Тиссайд, Великобритания.

Диабет 2 типа ранее считался прогрессирующим заболеванием с неизбежной потребностью в инсулинотерапии, однако исследования изменения образа жизни и поведения бросают вызов этому пессимистическому прогнозу.По мере того, как распространенность диабета 2 типа продолжает расти, растут и данные, подтверждающие важную роль пищи и изменение того, что мы едим, для успешного лечения этого состояния.

Диетические подходы в основном можно разделить на две части. Те, которые сосредоточены на том, что мы едим (например, на углеводах), чтобы оптимизировать обмен веществ и гликемический контроль посредством медленной и устойчивой потери веса. Другие, ориентированные на количество съеденного, например, низкокалорийная диета, предполагающая значительное ограничение энергии для быстрой потери веса.

(далее…)

Венди Лоуренс, Университет Саутгемптона

Основные причины смерти и болезней в современном обществе зависят от нашего образа жизни, и все больше внимания уделяется способам улучшения поведения в отношении здоровья. Практикующие врачи, работающие на переднем крае, особенно те, кто работает в сфере здравоохранения, социальной и общественной помощи, являются ключевым ресурсом для поддержки изменения поведения. Регулярные встречи дают возможность начать разговор об изменении поведения каждую неделю, но многие практикующие врачи считают, что им не хватает знаний и навыков, необходимых для поддержки изменения поведения.Это может снизить нашу уверенность в разговорах с клиентами или пациентами на потенциально деликатные темы, включая курение, потерю веса или употребление алкоголя.

(далее…)

Барбара Муллан, Кертинский университет, Австралия

Масштабы проблемы

Ежегодно каждый десятый человек во всем мире (приблизительно 600 миллионов человек) заболевает после употребления зараженной пищи, и до 420 000 человек умирают.Существуют огромные географические различия в том, где происходят эти случаи: регионы Африки, Юго-Восточной Азии и Восточного Средиземноморья несут наибольшее бремя болезней пищевого происхождения (более подробную информацию о бремени болезней пищевого происхождения по регионам можно найти здесь). В дополнение к этим географическим различиям существуют также огромные различия в типах агентов, вызывающих болезни пищевого происхождения (например, вирусы, бактерии, паразиты).

(далее…)

Феликс Нотон, Университет Восточной Англии, Великобритания

 От 25 до 50 % курящих женщин бросают курить после того, как узнают, что беременны.Но почему остальные продолжают курить на протяжении всей беременности?

  Разве они не знают, что курить во время беременности вредно? Обычно так и есть. Одно из наших исследований в Великобритании, в котором участвовали как мотивированные, так и немотивированные беременные женщины, чтобы бросить курить, показало, что 99% согласны в той или иной степени с утверждением «курение во время беременности может нанести серьезный вред моему ребенку», при этом около 75% согласны очень или полностью. Тем не менее менее 10% из них воздержались от употребления алкоголя через 12 недель. Хотя попытки бросить курить более вероятны среди тех, у кого есть сильные «убеждения о вреде» курения во время беременности, похоже, что это не увеличивает шансы на успех.

(далее…)

Эми О’Доннелл, Ньюкаслский университет, Великобритания

Уровень употребления алкоголя в последнее время снизился в некоторых частях Европы, особенно среди молодежи . Однако чрезмерное употребление алкоголя остается основным фактором риска ухудшения здоровья и ранней смерти. Предоставление простых кратких советов лицам, идентифицированным как злоупотребляющие алкоголем, может помочь уменьшить количество потребляемого алкоголя людьми, особенно если их дают врачи первичной медико-санитарной помощи, такие как врачи общей практики (ВОП) или медсестры.Краткий совет по алкоголю включает в себя короткую, основанную на фактических данных, структурированную беседу, цель которой мотивировать и поддержать пациента, чтобы он рассмотрел возможность изменения своего поведения в отношении употребления алкоголя, чтобы снизить риск причинения вреда. Мы до сих пор не полностью определили ключевые составляющие этих бесед, но персонализированная обратная связь о потреблении алкоголя пациентом и поощрение его к самоконтролю употребления алкоголя кажутся особенно эффективными составляющими пакета.

(далее…)

Д-р Федерика Пикариелло и профессор Рона Мосс-Моррис, Королевский колледж Лондона, Великобритания.

В течение нескольких недель повседневная жизнь во всем мире резко изменилась, и неопределенность охватила наше будущее после пандемии COVID-19. Помимо безотлагательной и срочной необходимости замедлить распространение COVID-19 за счет быстрых и широкомасштабных изменений в поведении (т. е. самоизоляции, социального дистанцирования и карантина), необходимо учитывать воздействие на психическое и физическое благополучие, чтобы обеспечить раннее вмешательство. и смягчение долгосрочных последствий.

(далее…)

.

Написать ответ

Ваш адрес email не будет опубликован.