Борьба с волнением: 10 способов справиться с волнением

Как преодолеть волнение перед выступлением

Мы собрали самые популярные приёмы и техники, которые помогут вам справиться со страхом сцены.

Один из самых действенных способов справиться со страхом или тревогой — озвучить свои ощущения и отыскать их истинную причину. Делать это лучше не накануне выступления, а заранее. Представьте, что вам предстоит выйти на сцену перед большой аудиторией, отвечать экзаменатору или целой комиссии. Какие ощущения у вас возникают? Что именно вам неприятно, что вызывает дискомфорт? Причины могут быть разными: внимание людей, страх совершить ошибку, опасение, что все будут смеяться, боязнь не уложиться в отведённое время.

Чтобы понять природу своих страхов и снять тревогу, ответьте себе на вопрос: «Что самое страшное может случиться, если выступление или ответ будут неудачными?» Самые частые варианты: «Надо мной будут смеяться», «Мне поставят плохую оценку», «Я наберу недостаточно баллов», «Я почувствую себя неудачником». Но не останавливайтесь на самых частых причинах — дайте волю своей фантазии, перечислите всё, что приходит в голову. Представьте в красках самые ужасные последствия, а затем — как вы будете с ними разбираться. Когда вы рационализируете и озвучиваете свои страхи, они слабеют — и их становится легче контролировать. Дополнительный полезный эффект упражнения — появление запасных вариантов действий в случае неудачи.

Уменьшить страх перед выступлением или устным экзаменом поможет хорошая подготовка. Речь идёт не только о знании предмета или темы доклада, готовиться надо к самому ответу.

Порядок подготовки к выступлению:

• продумать структуру доклада или сообщения;

• подготовить план ответа;

• сформулировать и запомнить ключевые фразы, на которых будет строиться ответ;

• придумать вопросы, которые могут поступить от аудитории или преподавателя, и подготовить ответы;

• отрепетировать выступление: потренироваться дома на родителях, повторить доклад перед зеркалом или записать на камеру;

• если возможно, познакомиться с местом будущего выступления, постоять у доски или за кафедрой;

• если возможности посетить место выступления нет — мысленно проиграть своё выступление в аудитории, вообразить экзаменатора или зрителей.

Помните: большинство людей чувствует себя неуверенно, выступая на публике. Многие начинающие ораторы думают, что аудитория всегда настроена критично и будет придираться к каждому слову. Но это не так! Слушатели редко замечают мелкие запинки, паузы или ошибки словоупотребления, а если и замечают, легко их прощают. Это касается и экзаменаторов — обычно они настроены нейтрально или доброжелательно и спокойно реагируют на мелкие недочёты в речи, если в целом ваш ответ верный. Единственное исключение — экзамен по русскому языку, во время которого оценивается связность речи и количество речевых ошибок.

Разрешая себе допустить недочёт, вы убираете как минимум одну причину для волнения и тревоги. Опытные ораторы пользуются следующим приёмом — специально делают что-то не так: например, роняют папку с докладом или выводят не тот слайд презентации, тут же обращают на это внимание и с улыбкой исправляют оплошность. Это помогает расслабиться и установить контакт с аудиторией.

Психика и физиология человека тесно взаимосвязаны. Если мы испытываем страх, у нас учащается дыхание, напрягаются мышцы. Верно и обратное: если установить контроль над дыханием и телом, стабилизируется эмоциональное состояние. Правильное дыхание не только успокаивает, но и влияет на темп речи, делает голос более глубоким.

Чтобы успокоиться перед выступлением, сядьте в удобную позу, закройте глаза и сосредоточьтесь на ощущениях в теле, отследите напряжение и мышечные спазмы. Двигаться лучше сверху вниз — лицевые мышцы, шея, плечи, руки, живот, ноги. Глубоко дыша, необходимо направить внимание на нужную часть тела и добиться её расслабления. На выполнение упражнения уходит от 5 до 10 минут.

Волнение обычно сопровождается выбросом гормонов стресса. Чтобы избавиться от излишка адреналина, нужно в течение нескольких минут активно двигаться: ходить, приседать, выполнять махи руками или отжимания.

Медленно поднять и опустить плечи. Опустить голову сначала к одному, потом к другому плечу. Поднять руки и резким движением опустить их вниз, как будто стряхивая воду. Потрясти ладонями, расслабляя кисти и пальцы. Каждый элемент повторить 2–3 раза.

Вдох — пауза — продолжение вдоха — пауза — продолжение вдоха. Продолжать до тех пор, пока не возникнет ощущение, что легкие полностью наполнились воздухом. После этого также медленно выдохнуть, делая небольшие паузы.

Двойной вдох: вдох-вдох — выдох-выдох, и так несколько раз.

Ритмичное дыхание. Медленно вдыхать, считая до 8, задержать дыхание, досчитать ещё до 8, после чего медленно выдохнуть на те же 8 счётов. Ритм дыхания может быть и другим — например, на 4 или 6 счётов. Главное, чтобы вам было комфортно.

Для кого-то это определённый внешний вид, например, деловой костюм, кому-то помогает вертеть в руках небольшой предмет, например, карандаш. Кого-то успокаивает «счастливый» камешек или любая другая безделушка в кармане. Вспомните и используйте то, что придаёт уверенности именно вам.

Попробуйте изменить осанку — встаньте прямо, расправьте плечи, поднимите подбородок. Если ощутили прилив уверенности, запомните это ощущение и следите за осанкой во время выступления.

Вернуть себе уверенность помогают приятные воспоминания. Вспомните, при каких обстоятельствах вы в последний раз ощущали себя сильным и спокойным. Мысленно воссоздайте эту ситуацию в мельчайших деталях, и вы почувствуете, как возвращаетесь в нужное эмоциональное состояние, становитесь более расслабленным и уравновешенным.

Самый лучший способ навсегда избавиться от страха публичных выступлений — постоянная практика. Выходите к аудитории при любом удобном случае или создавайте их сами: участвуйте в школьной самодеятельности, готовьте доклады и презентации на уроках, рассказывайте истории в компании друзей. Это поможет привыкнуть к вниманию со стороны, снимет напряжение и страх неудачи. Благодаря этому в решающий момент вы сможете успешно сдать экзамен, защитить курсовую, представить доклад или презентацию.

Страх публичных выступлений, техники преодоления волнения, тревоги

Что вы чувствуете — страх или волнение перед выступлением? Способы борьбы со страхом публичных высуплений намного серьезнее и требуют больше времени, чем техники работы с волнением и беспокойством.  Прежде всего, полезно будет определиться, какой интенсивности эмоция, мешающая Вам выступать. И как долго она сохраняется?

• Волнение, которое привносит, конечно,  дискомфорт, но быстро проходит после начала выступления?-1, -2 балла по шкале интенсивности эмоции страха публичных выступлений
• Сильное беспокойство, тревога?  -3,-4, -5 баллов
• Страх публичности?  -5,-6,-7,-8 баллов
• Фобия? -9, -10 баллов

Здесь я привожу  доступные каждому из Вас методы преодоления волнения перед  публичным выступлением.

Большинство приемов, которые я описала ниже, хорошо  работают в ситуации  ВОЛНЕНИЕ (-1, -2 балла по эмоциональной шкале страха). Некоторые техники  улучшат Ваши результаты и в ситуации сильного беспокойства -3, -4 балла. Лучше же использовать сразу  несколько техник из разных групп. И обязательно учитывайте первый пункт из группы приемов №2 .  

Выбрать подходящий способ и потренироваться управлять своими эмоциями лучше заранее, а не прямо перед выступлением.

Если же у Вас случаи от -5 до -10 по шкале эмоции страха, то здесь придется поработать чуть больше, дольше  и лучше. 

Например, в коучинге со мной: «

Как преодолеть страх публичных выступлений«  (побороть, снять, избавиться от чрезмерного волнения). Тогда результаты обязательно  Вас порадуют .

Поскольку люди все разные, то  и  методы борьбы со страхом, которые хорошо работают, у каждого свои. Осваивая ораторское искусство, прочтите их все. Затем выберите два-три приема из разных групп, которые Вам покажутся логически или интуитивно  понятными, подходящими для Вас. Попробуйте их на практике. Если предстоящее выступление значимо для вас, непременно, один из этих приемов должен быть тот, что указан мною первым в группе 2  —  «Подготовка».

Страх, волнение перед выступлением — как справиться. Преодоление тревоги, беспокойства.

Приемы: 12 способов

 1. Постепенное движение в сторону расширения зоны комфорта.

Замечено, что с  увеличением количества выступлений, развитием навыка, волнение снижается. Начинайте с самых простых 1. Практикуйте выступление в кругу друзей  … далее

 2. Подготовка к выступлению

Уделив время и предвосхитив все неожиданности, Вам удастся снизить интенсивность своих неприятных эмоций. 1) Проштудируйте материал 2) Учтите особенности аудитории      …. о технике снижения неприятных эмоций перед выступлением  далее

3. Дыхательные приемы.

При волнении, тревоге мы дышим чаще. И прерывисто. Необходимо успокоить и выровнить дыхание. Так мы воздействуем на свои эмоции, снижая их интенсивность

Это сделать просто. Дыхание  с удлинением выдоха  . …снизить волнение дыхательный прием далее

4.  Физические упражнения.

Страх всегда сопровождается выбросом адреналина в кровь. При этом запускается целый ряд физиологических процессов, увеличивающих количество энергии внутри нас.

Эту энергию нужно пустить нам на пользу    …далее

 5.   Медитации, психокоды  на снятие страха публичных выступлений.

Я рекомендую свою медитацию. Но их множество, можно поискать  в ютубе.  Обычно начинается словами: «Сядьте поудобнее, закройте глаза вспомните ситуацию, где вам было комфортно …

Лучше выбрать заранее, за несколько дней до начала выступления  и прослушать несколько раз прямо перед сном и сразу после пробуждения

Психокод, на снятие страха публичных выступлений

6.  Ваше воображение помогает преодолению волнения   

Есть два вида приемов на воображение, которые работают на преодоление волнения.

1) Приемы, снижающие значимость слушателей 

2) Приемы, возвышающие себя в своих же глазах.

Как у Вас с воображением? Можете представить, как  эти солидные, пузатые дяди ….далее

 

7.  Переключение  своего  внимания  на тактильные ощущения

Во время черезмерного волнения при выступлении, 
наше внимание непроизвольно фиксирует неприятные физические ощущения, ошибки в речи. 
Надо его переключить на что-нибудь нейтральное.
Некоторым выступающим хорошо помогают следующие приемы:

• Пошевелите пальцами ног. Смешно, но иногда помогает.

  А теперь сильнее! Шевелите так, чтобы стопы оставались неподвижными. Может, обувь прикупить посвободнее?

• Держите в руках скрепку, сосредоточив все свое внимания на тактильных ощущениях . Что чувствуем? Ее поверхность гладкая, металлическая, уже нагрелась. А если развернуть ее?  Хорошо то, что она маленькая.

  Сами по себе мелкие движения отрицательно работают на образ оратора. Поэтому, надо сделать так, чтобы манипуляции со скрепкой не были заметны слушателям.

8. Переключение внимания с собственного состояния на внешние факторы, аудиторию

В Вашем волнении много энергии и она внутри, буквально, просится наружу. Это похоже на Джима в бутылке. Нужно выпустить его на свободу, в зал, чтобы волшебство свершилось. Перед началом выступления, сосредотачиваем внимание на аудитории.

• Посчитайте количество симпатичных женщин/мужчин  в аудитории. Кого больше? Кто из них в джинсах? Все ли ряды заполнены?

• Попросите слушателей что-то проделать. Например,  поднять руки, показать папки, у всех ли есть?  Попросите их пересесть поближе или, по очереди, представиться. За это время вы соберетесь с духом, мыслями и уведите, что они тоже, волнуются.

9. Работа с мышлением.

Серьезные техники и хорошо работают. Особенно если Вас будет вести профессионал. Среди техник такие, как

убеждение себя, работа с самооценкой, преобразование ограничивающих убеждений, придание страху законного статуса.

Обязательно стоит попробовать, даже не смотря на то, что самостоятельно изменить свое мышление не просто. Срабатывают защитные механизмы психики ….

далее

10.  Выработка нужного рефлексивного поведения на ситуацию публичного выступления

Классический прием НЛП. Вспомним опыты физиолога «Павлова». При достаточном повторении у собаки вырабатывается нужное состояние – слюнотечение, например, на условный сигнал – звонок.

Здесь принцип тот же. Мы  получаем  нужное нам эмоциональное состояние уверенности и воодушевления в ответ на внешний стимул – якорь, который эти эмоции запускает. 

Можно использовать только один якорь, а можно комбинировать или использовать сразу все три.

• Визуальное, аудиальное и кинестетическое якорение нужного эмоционального состояния.

  Какие положительные эмоции Вы бы хотели испытывать вместо страха? Уверенность, воодушевление, подъем?  И, наверняка, есть в Вашей жизни такие ситуации, не связанные с выступлением,  где Вы чувствуете или испытывали раньше именно эти эмоции? Найдем к ним доступ  и привяжем их к Вашему выступлению.

• Подробнее о технике «Якорение»

 1

1.  Перенастройка психики на успех.  Фильм успеха. Очень действенная техника

Чувство страха  напрямую связано с  воображением. Это мы уже говорили.  Как правило, помимо воли, когда человек боится выступать,  перед  его мысленным взором возникают картины поражения, провала, неуспеха. У Вас так бывало?  А если эти картинки динамичные? Действующие лица двигаются и говорят, то это уже настоящий фильм ужаса, где Вы – главный герой-неудачник.

 

Но можно же использовать  обратный эффект и создавать картины успеха, победы, счастливого разрешения!

Начнем намеренно концентрировать свое внимание на позитивных образах. Напишем сценарий своей победы и посмотрим об этом мысленный фильм.

Техника «Фильм успеха»

 12. Вытеснение  менее сильных эмоций более сильными.

Это очень экзотические способы подготовки. Часто  используются на тренингах личностного роста. Требуют большущей мотивации. И, конечно, подойдут не всем   …..далее

 Друзья мои, если для устранения Ваших уникальных нежелательных эмоций одних статей недостаточно, вы можете проконсультироваться  со мной по скайпу или телефону, а так же пройти личный  коучинг и распрощаться со своими страхами навсегда.

 

 

Условия и подробности +7-987-297-01-60

Юлия ВилкОва

Бизнес-тренер Центра подготовки персонала «Фактор-П

<< Вернуться к списку статей

Harvard Business Review Россия

В 2002 году компания, которую я возглавлял (и до сих пор возглавляю), решила заплатить одной конференции по маркетингу тысячу долларов за мое выступление. Логика казалась очевидной: я выступаю — клиенты слушают и покупают. Все, возможно, так бы и получилось, если бы я вышел на сцену. Однако, когда объявили мое выступление, я встал и понял, что не могу двигаться. Состояние было близко к панической атаке: сердцебиение, ноги ватные, живот скрутило. А ведь мне казалось, что я неплохо подготовился.

Безусловно, мой случай не уникален. Еще в 1988 году Рудольф Вердербер в своей книге «The Challenge of Effective Speaking» приводил статистику, согласно которой 76% опытных спикеров испытывают волнение перед выступлением. Я и сам провожу подобные опросы перед каждым своим тренингом и всякий раз получаю сходные данные: от 65 до 95% участников называют страх и волнение главными проблемами при выступлении. Об этом знают и авторы курсов ораторского мастерства: зазывая к себе слушателей, они обещают в первую очередь избавить их от подобных проблем.

Страх победить можно, и даже не сложно, но… нужно ли это делать? Страх, на самом деле, — важный сигнал, указывающий на то, что содержание вашего выступления не идеально (и не может быть идеально по определению): вы это чувствуете, но не вполне понимаете — или просто не знаете, что стоит исправить. Это признак того, что вам не наплевать на то, что вы делаете. Как писал К. С. Станиславский, «артист, который не волнуется перед выходом на сцену, — это ненастоящий, неискренний артист».

В этой статье я приведу данные исследований на тему борьбы с волнением и расскажу, как, используя чувство страха и беспокойства, значительно улучшить собственное выступление.

КАК БОРОТЬСЯ СО СТРАХОМ ПУБЛИЧНЫХ ВЫСТУПЛЕНИЙ

В США страх публичных выступлений считается социопатическим расстройством (по-английски public speaking anxiety), которому подвержено около 70% населения. Его ­изучают не только в социологических, но и в медицинских институтах — и за годы исследований накопилось большое количество данных. Эти данные, хоть и весьма разнообразные, в основном дают повод для оптимизма. Их изучение позволяет прийти к трем основным выводам.

1. Аудитории все равно, волнуетесь вы или нет. Объясняя свое беспокойство, люди, как правило, говорят: «Все заметят, что я нервничаю». Ученые называют это иллюзией прозрачности. Исследования неоднократно показывали, что слушатели чувствуют внутреннее состояние выступающего намного реже, чем кажется самим выступающим. Об этом, например, писали Ральф Бенке и Крис Сойер из Техасского университета в Остине, Уоррен Мэнсел и Дэвид Кларк из Оксфордского университета, Кеннет Савицки и Томас Джилович из Корнеллского университета. Что бы мы ни думали, наши сильные чувства (в том числе волнение) проявляются не настолько явно, чтобы окружающие могли их заметить.

Еще одно распространенное мнение — «Пока я выступаю, все оценивают меня и мою внешность». Это называется «эффект прожектора». И вновь исследователи (в частности, тот же Томас Джилович с соавторами) утверждают: люди склонны преувеличивать степень внимания, которое окружающие обращают на их внешний вид. Разумеется, если вы выйдете на сцену в чем-то настолько неожиданном, что ваш внешний вид затмит суть выступления, это не останется незамеченным. Но если все будет в рамках нормы, едва ли кто-то заметит, как вы выглядите и одеты.

2. Волнение можно спутать с азартом — все зависит от интерпретации симптомов. Специалисты ведущих университетов мира (например, Алия Крам и Питер Саловей из Йельского университета) показали, что нервозность и возбуждение вызывают схожие физические симптомы. То, как люди интерпретируют эти симптомы, существенно влияет на их поведение. Если, подсознательно проанализировав свое состояние, оратор приходит к выводу, что он возбужден и испытывает азарт, а вовсе не взволнован и испуган, это дает ему дополнительную энергию, энтузиазм, силы «включиться» и быть на высоте. Если же симптомы считываются как волнение, выступающий теряет уверенность в собственных силах и начинает мандражировать.

3. В борьбе со страхом помогают почти любые способы. Статей о том, как справиться с волнением перед выходом на сцену и во время выступления, огромное количество. Складывается впечатление, что в той или иной степени все методы способны оказать определенный эффект. Избавлению от страха способствует любая осознанная активность, направленная на борьбу с волнением, — медитация, позитивные визуализации, «освоение» помещения (изучение зала перед выходом на сцену), дыхательные упражнения. Сразу несколько исследований подтвердили высокую эффективность тренировок в VR-очках: даже одна репетиция перед полным залом виртуальных зрителей значительно снижает стресс во время реального выступления. Интересно также исследование, показывающее эффективность так называемых успокаивающих утверждений — в 2017 году его провели Бен Джексон с коллегами из Университета Западной Австралии. В исследовании приняли участие более 200 студентов, средний возраст которых составил 20 лет. Учащиеся, которые перед выступлением читали список успокаивающих утверждений, нервничали заметно меньше, чем представители конт­рольной группы. Примеры таких утверждений можно найти в первом пункте («Аудитории все равно, волнуетесь вы или нет») — они взяты из статьи Бена Джексона.

Итак, способов побороть страх великое множество. Но остается вопрос — действительно ли с ним стоит бороться или ему можно найти лучшее применение?

Официальный сайт ГБОУ НКК ПФО имени Маргелова В. Ф.

Как справится с волнением перед ЕГЭ

Как справиться с волнением, сделать так, чтобы волнение не мешало проявить себя, показать с лучшей стороны и в ситуации экзамена, и в других ответственных жизненных ситуациях?

Почему возникает волнение?

Любой человек, даже несмотря на то, что хорошо подготовился, перед экзаменами начинает волноваться, это абсолютно нормально. Для того чтобы справиться с волнением необходимо умение владеть собой.

Говоря о чувстве волнения, нужно отметить, что кому-то это чувство помогает, например, в определенной ситуации помогает вспомнить и выдать необходимую информацию. К сожалению, волнение не всегда может помочь, очень многие люди, наоборот, от переживания, страха, забывают все, что знали до этого.   Им сложно сосредоточиться, они начинают краснеть, заикаться, иными словами, не могут преподнести информацию так, как нужно. Итак, волнение мешает, когда становится чрезмерным и человек не может с ним справиться. Что же больше всего пугает человека перед экзаменом?

Большинство людей говорят, что причиной волнения является неизвестность. Экзаменующийся не знает, что именно у него спросят, как он ответит, а самое главное — не знает результата. Если пугает непредсказуемость, то можно попробовать сделать ситуацию более предсказуемой: побывать в классе, почувствовать обстановку, подготовить те вещи, которые будут с Вами на экзамене, может взять какой-нибудь талисман, попробовать поиграть в экзамен с друзьями, побывав в роли и ученика, и учителя.

Как справиться с волнением?

Во-первых, необходимо внушить себе, что легкое волнение перед экзаменом — это вполне естественное и даже необходимое состояние. Оно мобилизует, настраивает на интенсивную умственную работу.

Во-вторых, стоит научиться никогда не думать о провале на экзамене. Наоборот, надо мысленно рисовать себе картину уверенного, четкого ответа, полной победы. Мы получаем то, о чем усиленно думаем, в буквальном смысле программируя себя на конечный результат.

В-третьих, если вы почувствовали, что вами овладевает паника, немедленно запретите тревожным мыслям засорять сознание.  Скажите самому себе Стоп!.  Это слово должно быть произнесено как команда,  желательно вслух и должно отрезвить вас. После этого сосредоточьтесь на своем дыхании: сделайте глубокий вдох — медленный выдох, глубокий вдох — медленный выдох. И так несколько раз (ту же технику глубокого и медленного дыхания используйте в момент начала экзамена, когда вами овладевает нервозность).

В-четвертых, если экзамены действительно заставляют Вас чувствовать себя нездоровым, беспокоят или угнетают Вас, не прячьте своих чувств. Поговорите с кем-нибудь об этом. Если вы подвержены экзаменационному стрессу, очень важно помнить, что вы не одиноки. Вокруг вас люди, которые вам обязательно помогут. Это может быть ваш друг или учитель, психолог. Иногда, чтобы избавиться от опасения, достаточно поделиться им с другом или с учителем.

Как бороться с волнением?

Если избавиться от волнения не удается, то вместо бегства можно включиться в борьбу. Можно использовать следующие приемы самонастройки и аутотренинга.

Прием «лобовой атаки». Подобрать фразу, в которой выражаете свое отношение к экзамену, произносить с чувством, многократно, пока чувство не ослабнет.

Создайте образ ситуации экзамена и, как только появляется волнение, приказным тоном произносите: «Стоп» или «Спокойно».

Неоднократно на протяжении дня произносить слова, которые вызывают у Вас тревогу: «экзамен», «билет» Использовать до тех пор, пока слово не перестанет ассоциироваться с состоянием тревоги.

Представьте экзамен в воображении, многократно проиграйте модель желательного поведения. Так можно снизить силу переживаний и уровень тревоги.

Мысленное перевоплощение в человека, который имеет все желательные для вас качества.

Постараться реагировать безразлично на ситуацию, оценивая ее, анализируя, как просто интересное явление.

Вспомнив очень тяжелую ситуацию из жизни других людей, можно осознать, что собственные трудности не такие тягостные.

Можно перед экзаменом успокаивать свою подругу, или друга. Тем самым, Вы сами станете более спокойны.

«Коллаж» Подберите картинку из журнала, или сделайте сами коллаж из вырезок про успех на экзамене. Повесьте на самое видное место, чтобы как можно больше раз Вы могли осознанно и неосознанно запечатлевать этот образ. Перед экзаменом, представьте, что это Ваш образ.

Как управлять своими эмоциями?

 В напряженных ситуациях можно испытывать разные эмоциональные переживания, иногда эмоции настолько захватывают человека, что начинают мешать ему в жизни.  Как можно эффективно управлять своим эмоциональным состоянием?

 В стрессовых ситуациях эмоции выходят на первый план, а способность рационально мыслить уменьшается.   Поэтому, если загрузить мозг какой-то мыслительной деятельностью, то эмоциональное напряжение уменьшится.

Старайтесь быть позитивными. Хорошо работает фраза – «Дело сложное, но я постараюсь, и все получится хорошо».

Используйте навыки аутотренинга: можно просто посидеть в расслабленном состоянии и послушать спокойную музыку.

Если вы не можете бороться с тем, что вас беспокоит, то просто используйте беспокойство для какого-то творческого дела.

Хорошо помогает физическая нагрузка: бег, гимнастика, плавание, прогулки на свежем воздухе

Сделайте что-то для других: — почувствуйте себя нужным кому-то ещё.

Нарисуйте свои эмоции: когда мы видим свои чувства — мы можем ими управлять, изменять, дополнять.

Постарайтесь выговориться. Лучше всего — со специалистом или одним самым близким человеком.

Примите душ или ванну. Вода помогает снять напряжение. 

Посетите музеи или выставки, посмотрите хороший фильм, прочитайте   интересную книгу —   восприятие прекрасного помогает восстановить хорошее настроение.

Волнение перед экзаменами и контрольными. Как справиться?

При мысли о контрольной тебя бросает в жар и ты начинаешь паниковать, даже если учил предмет? Тогда спешим поделиться советами, как справиться с волнением. Они пригодятся не только перед экзаменами или контрольными, но и в жизни.

Побори причину волнения

Чтобы перестать волноваться, стоит в первую очередь избавиться от причины волнения: выучить материал, «добить» сложные темы, повторить самые важные моменты и так далее. Плохо запомнил какую-то из тем и боишься, что она попадётся на контрольной или экзамене? Обсуди её накануне с друзьями, попроси объяснить спорные моменты. Не принимай грядущее событие близко к сердцу, ведь порой возникают нюансы, не зависящие от тебя. Если ты старательно готовился, то причин паниковать нет.

Измени отношение к ситуации

Когда предыдущий пункт не работает и ты всё равно волнуешься, постарайся изменить своё отношение к ситуации. Продумай наперёд решение проблемы, если вдруг твои опасения сбудутся. Контрольная хоть и может повлиять на четвертную отметку, но её просто исправить в следующей четверти. Результат экзамена влияет либо на проходной балл, либо на стипендию студента. Выход может быть такой: сделать ставку на ЦТ (если ты школьник) или найти подработку (если ты студент). Впереди тебя ждут не менее волнительные моменты, связанные с работой или личной жизнью. Поэтому береги свои нервы и учись самообладанию.

Советуем почитать книгу Дейла Карнеги «Как перестать беспокоиться и начать жить»

Поделись своими переживаниями с близкими людьми

Если нахлынуло сильное волнение и одному справиться очень тяжело, поделись эмоциями с близкими людьми. Высказывая переживания, ты разгрузишься от плохих мыслей и страхов. Вполне может оказаться, что твои друзья или родители тоже сталкивались с этой проблемой. Тем самым они смогут поддержать и положительно настроить тебя на грядущее испытание.

Настройся на позитив

Чтобы легче пережить «день Х», думай о нём не как о чём-то ужасном. Если чувства подводят, включай логику: «Я готовился к контрольной (экзамену), чего мне бояться?» или «В прошлый раз переживал, но всё прошло хорошо, зачем расстраиваться зря?». Иди на контрольную или экзамен с мыслями, что у тебя всё получится. Однако будь готов и к непредвиденным обстоятельствам. Ведь не всегда дела идут по плану.

Итоговые занятия перед ЦТ 2020 Адукар: +20 баллов за 4 часа!Хочешь узнать ловушки ЦТ и морально настроиться на экзамен? Записывайся на итоговые занятия Адукар, которые пройдут в июне-июле в онлайн-формате. Улучшишь свой результат до +20 баллов!Узнать больше и записаться!

Перед экзаменом выспись и поешь

Чтобы голова хорошо работала и ты не наделал глупых ошибок, старайся хорошенько выспаться перед экзаменом или контрольной. Так у тебя будет больше шансов вспомнить важную информацию. Да и на ясную голову легче соображать. Если получится, проснись утром пораньше, чтобы было запасное время на случай дорожных пробок и других форс-мажоров. Не забудь перекусить, чтобы чувство голода не мешало рассуждать. Учитывай эти моменты, и тебе будет проще побороть волнение перед экзаменом или контрольной.

Сделай то, что тебя расслабляет

Нервы на пределе, не знаешь, куда деваться от напряжения — сделай то, что тебя расслабляет. Например, прими вечером ванну или душ, прогуляйся перед сном или сделай пробежку. В день испытания послушай любимую музыку, съешь немного шоколада или займись другими приятными тебе вещами. Абстрагируясь от страхов, ты сможешь уберечь свои нервы на некоторое время. Если таких приёмов у тебя нет, помни о дыхательной гимнастике: глубокий вдох и длинный выдох. Это поможет забыть о поглощающем тебя чувстве, и ты будешь контролировать ситуацию.

Комбинируй разные способы борьбы с волнением, чтобы ответственное мероприятие прошло спокойно. Эти нехитрые советы помогут тебе успокоиться не только перед контрольными или экзаменами, но и в будущем на работе и в личной жизни.

Спасибо, что дочитал до конца. Мы рады, что ответили на твои вопросы. Чтобы получить больше информации, посмотри ещё:

Советы психолога Адукар, как справиться с волнением и паникой перед ЦТ

ЦТ онлайн: решай авторские тесты и готовься к ЦТ

Готовься к ЦТ с видеоуроками Адукар

Не пропускай важные новости и подписывайся на наш YouTube, ВК, Instagram, Telegram, Facebook и уведомления на adukar.by.

***

Если хотите разместить этот текст на своём сайте или в социальной сети, свяжись с нами по адресу [email protected]. Перепечатка материалов возможна только с письменного согласия редакции.

malinochka » 3 способа, как преодолеть страх перед публичным выступлением

Однажды, ко мне на тренинг по ораторскому искусству пришла девушка. За полгода до этого ей предложили повышение на работе. В обязанности новой должности входило регулярное проведение публичных выступлений для абсолютно разной аудитории. Предполагались рабочие собрания для коллег и презентации для клиентов в разных городах. Тогда она отказалась. Как она призналась, главным барьером перед вступлением в новую должность был сильный страх выступать перед публикой. На момент нашего знакомства ей сделали повторное предложение повышения и она должна была дать ответ через неделю. За это время она планировала разобраться со своим страхом.

Причины, вызывающие страх перед публичным выступлением, у каждого могут быть разные. Самыми распространенными причинами являются:

• отсутствие опыта и, как следствие, растерянность перед неизвестностью;

• размытая цель, т.е. отсутствие ясного понимания, чего же я хочу от собеседника или аудитории в результате диалога;

• предыдущий неудачный опыт;

• завышенные ожидания и чрезмерная ответственность;

• сопротивление оценке.

Эти и другие причины формируются у каждого отдельного человека вследствие многих факторов – воспитания, опыта общения и жизненного опыта, отношения к себе и взаимоотношений с другими людьми, общего количества общения с людьми и вида деятельности.

У девушки, которая пришла на обучение ко мне на тренинг, страх был вызван отсутствием опыта и привычкой тихо разговаривать. Она никогда раньше не выступала перед аудиторией.

В природе не существует средства избавиться от страха и волнения полностью раз и навсегда. Хотя, если быть до конца честным, то существует. Но за пропаганду этого рецепта меня могут привлечь к уголовной ответственности, поэтому промолчу ?

Как только это услышала наша героиня, ее лицо выразило удивление вместе с разочарованием, и она спросила: «Так я зря пришла?!»

Нужно было спасти ее надежды и, я сказал, что страх можно снизить настолько, чтобы он не мешал проводить выступление. Я предложил ей 3 способа, которые гарантированно помогут ей справиться с дрожанием рук и преодолеть головокружительное волнение перед публичными выступлениями.

Этими способами я поделюсь и с Вами, дорогой читатель.

3 СПОСОБА СНЯТЬ ВОЛНЕНИЕ ПЕРЕД ВЫСТУПЛЕНИЕМ И СНИЗИТЬ СТРАХ ВЫСТУПАТЬ ПЕРЕД ПУБЛИКОЙ ВО ВРЕМЯ САМОГО ВЫСТУПЛЕНИЯ!

Секрет первого способа заключается в распределении своего внимания. Человек в один момент времени способен сконцентрировать свое внимание только на одном объекте. Соответственно, концентрируясь на борьбе со страхом, мы автоматически теряем концентрацию на том, для чего мы выступаем, т.е. на нашей цели. Сделаю уточнение про постановку цели выступления. Целью является изменение поведения слушателей, т.е. действие каждого отдельного человека. Например, приобретение товара, выполнение работы и т.п. Если наше внимание полностью отдано цели и движению к ней, то волнение в какой-то момент исчезнет само собой. Чтобы этот способ сработал, сначала сформулируйте для себя четкую и достижимую цель для конкретного выступления. И во время выступления концентрируйте свое внимание на ее достижении. Как же можно удерживать свое внимание на цели непосредственно во время выступления? В течение всего выступления, опираясь на свои ощущения и обратную связь от аудитории, корректируйте степень раскрытия информации, ее актуальность и степень убедительности аргументов для данной аудитории. Обязательно следите за тем, держится ли внимание аудитории. Если у Вас возникают сомнения в том, что слушателям интересно слушать, они хорошо понимают и усваивают информацию, то немедленно корректируйте свои действия в соответствии с целью выступлении. Иногда полезно спросить у присутствующих: «Этот вопрос я понятно объяснил?», «По этой части нашей встречи у Вас есть вопросы? Пожалуйста, задавайте». Такое взаимодействие поможет точно определить, как корректировать дальнейшее движение к своей цели.

Второй способ позволяет минимизировать фактор отсутствия опыта. Суть этого способа – подготовка и обучение. В большинстве случаев, я не приветствую выступления экспромтом, даже если уже есть хороший запас опыта. А уж если опыта нет, то от экспромтов призываю отказаться совсем. Отсутствие подготовки и опыта оставляет много пространства для непредвиденных ситуаций, а следовательно, и для беспокойства о них. Чтобы свести к мизаготовьте себе конкретный шаблон нескольких первых фраз для Вашего выступлениянимуму фактор неизвестности, готовьте наполнение и исполнение своего выступления. Наполнение – это информативная часть (об этапах информативной подготовки читайте в моей статье «Импровизация в публичном выступлении»). Исполнение – это то, как будет проведено выступление. Чтобы исполнение тоже не было непредсказуемым и не отнимало львиную долю Вашего внимания, отрепетируйте свое выступление перед камерой. Посмотрите запись репетиции, продумайте коррективы, и сделайте еще одно репетиционное выступление перед камерой с исправлениями. Проведите 3 – 5 таких репетиций. Ни в коем случае не заучивайте текст своего выступления. Все время говорите своими словами. Если есть возможность провести репетицию в том пространстве, где Вы будете выступать, сделайте это с использованием всех технических средств – проектор, микрофон, презентер, лазерная указка и т.п. Это нужно для того, чтобы освоиться, распределиться в движениях и исключить возможность возникновения путаницы с предметами. Есть еще один способ репетиции, который я призываю использовать после репетиций перед камерой, – репетиция в воображении. Для этого Вам потребуется тихое спокойное место, где Вы можете уединиться на время репетиции. Сядьте в таком месте и прокрутите в воображении последовательность всех ключевых моментов Вашего выступления. Подумайте, как Вы будете действовать, если произойдет что-то неожиданное – люди начнут задавать вопросы, перестанет работать микрофон, возникнет самый нежелательный вопрос… И еще кое-что для подготовки… Наибольший пик волнения приходиться на первые секунды выступления. Далее волнение постепенно снижается. Поэтому в заключение подготовки, чтобы снизить страх выступления перед публикой вначале выступления, заготовьте себе конкретный шаблон нескольких первых фраз для Вашего выступления. Это может быть фраза: «Добрый день, дорогие слушатели! Меня зовут так-то! Сегодняшняя наша встреча будет посвящена … Итак, начнем с …» или «Здравствуйте, друзья! Мне приятно, что Вы пришли на нашу встречу. Сегодня мы раскроем ряд вопросов. Первый из них …» и т.п. И начните выступление именно с этой заготовки.

Третий способ содержит в себе формулу «Делай, что должен и будь, что будет!». Откажитесь от ожиданий ярких положительных реакций, толпы желающих пообщаться или заказать Ваш товар после вступления, мгновенного выполнения всех Ваших указаний и требований подчиненными, оценок со стороны…

Ведь успешное выступление – это то, которое запало в душу и запомнилось. А значит такое, к теме которого слушатель вернется завтра, может быть, после завтра, а может быть, через неделю. Даже если Вы увидели серьезное лицо среди слушателей, это не обязательно означает, что этот человек негативно настроен. По моему опыту, часто такие выражения лиц свидетельствуют о пристальном внимании к предмету речи. В моей практике случалось так, что люди слушали весь тренинг с серьезными выражениями лиц. Мне оставалось только гадать об их истинных чувствах и эмоциях. А после окончания мои помощники сообщали мне, что многие из этих людей высказали слова благодарности, спросили о других моих тренингах и оставили очень положительные отзывы. Потом я видел этих людей на других моих тренингах, и они так же внимательно принимали информацию и со всей серьезностью относились к практическим заданиям.

Освободите себя от ожиданий, сделайте свое выступление на совесть, и после окончания понаблюдайте за тем, что получиться. Скорее всего, Вы будете приятно удивлены.

Предложенные способы являются наиболее универсальными и подходят большинству людей. Вам могут подойти и быть полезны как все три способа, так и какой-то один из них.

В случае с девушкой, которая получила предложение о повышении, самым действенным способом побороть страх выступления перед аудиторией было приобретение опыта и знаний. Для этого она и нашла мою школу и прошла обучение. Когда подошел срок дать ответ на предложенное ей повышение, она дала утвердительный ответ и приступила к новым обязанностям с боевым настроем и уверенностью, что все получиться.

Возможно, Вам так же необходимо убрать факторы неизвестности и разобраться с тем, какие реакции у аудитории вызывают те или иные Ваши действия, какой арсенал действий и слов можно использовать в выступлении, а от чего лучше отказаться. Если это так, тогда оставляйте заявку на сайте, после чего в ближайшее время с Вами свяжется один из моих помощников и расскажет, как Вы можете принять участие в тренинге.

Применяйте предложенные способы в своей практике. И я желаю Вам найти наиболее действенный способ лично для себя! Успехов!

Никогда не борюсь с волнением — Российская газета

Сергей Захаров, народный артист России:

— Никогда не борюсь, причем делаю это вполне сознательно. Волнение, особенно творческое, очень полезная штука. Всплеск адреналина в организме позволяет мобилизоваться в самый нужный момент, когда уже выходишь на сцену: тогда все эти чувства превращаются в творческий потенциал, вдохновение. Иногда даже хочется поскорее выступить, чтобы скинуть с себя напряжение. Кстати, то же присутствует у поэтов, когда они сидят и думают над стихами. Подсознание копит впечатления, переливает их в опыт, совершает маленький толчок, который все выливает на бумагу. Вот этот толчок и есть переход от творческого волнения к вдохновению. Правда, мне кажется, что такие способности даются от рождения и привыкнуть грамотно перераспределять эмоции может далеко не каждый. Кроме того, человек, который вообще не волнуется, скорее всего, холоден как в жизни, так и в творчестве.

Петр Иващенко, актер дубляжа:

— Во-первых, стараюсь успокоиться и досчитать до десяти, как правило, этого времени хватает, чтобы собраться с мыслями. Такой, казалось бы, изъезженный метод серьезно работает! Во-вторых, ни в коем случае ничего не делаю, пока не успокоюсь. Если в состоянии аффекта начать действовать, можно наломать дров. В-третьих, курю. Вредная привычка, о которой я регулярно жалею, но, что ни говори, сигарета реально успокаивает, во всяком случае, на психологическом уровне. Есть еще момент. Я периодически занимаюсь фридайвингом, в котором есть своя техника дыхания, помогающая справиться с адреналином. Фридайвинг построен на том, что находишься без воздуха дольше, чем согласно твое тело, поэтому методы успокоения в воде очень важны и полезны. Там нельзя нервничать, как только начнешь волноваться — утонешь.

Игорь Новоселов, каскадер, постановщик трюков:

— Стараюсь его как можно скорее преодолеть. Профессия опасная, поэтому перед выходом на съемочную площадку частенько волнуешься, но, как только входишь в производство, переживания проходят сами собой. Здесь как быстрый заход в воду, когда делаешь трюк, который мы называем «высотное падение»: чем дольше стоишь, тем больше пугаешься. Впрочем, есть волнение, которое не преодолеешь: когда я занимаюсь постановкой трюков, то за других переживаю гораздо больше, чем за себя, когда их делаю.

Наталья Барложецкая, детский психолог:

— Главный способ — сфокусироваться на каком-то очень простом и обыденном для себя действии или понятии. Например, для людей верующих — это молитва, для атеистов — какие-то слова и привычные мелодии, которые как бы якорем зацепят то умиротворенное состояние, которое было рождено в момент прослушивания этих слов или мелодии. Другой хороший метод — сбросить излишнее количество адреналина путем небольших физических нагрузок, начиная от пробежки и заканчивая правильным дыханием.

Инна Желанная, певица:

— Обычно оно меня борет, потому что каких-то специальных средств и методов для его преодоления у меня нет. Как справляюсь на выступлениях — для самой остается загадкой.

Подготовил Кирилл Карандюк

Как превратить тревогу в волнение: преобразование негатива

Волнение часто маскируется под тревогу. А тревога — совершенно естественная эмоция.

Однако, если его не остановить, это может привести к тревожному расстройству — по данным Национального института здравоохранения, 19,1% опрошенных взрослых в США заявили, что испытали это в прошлом году.

Умение обрабатывать тревогу как возбуждение может быть шагом в правильном направлении для управления чрезмерно тревожными чувствами.

Когда ваша команда находится в нескольких секундах от победы в Мировой серии, вы можете беспокоиться о внезапном поражении, но это легко превратить в азарт победы. Обе эти реакции исходят из одной и той же отправной точки — именно то, как вы реагируете, определяет эмоции, которые вы испытываете.

Конечно, это не всегда так, если у вас тревожное расстройство. А некоторую тревогу нельзя превратить в возбуждение, потому что это вполне реальный сигнал вашего тела о том, что вы можете оказаться в опасности.

Никого не должно радовать автобус, мчащийся к ним на полной скорости. Иногда нужно быть достаточно встревоженным, чтобы убрался с гребаного пути .

Но действительно существует масса возможностей превратить негативные чувства или мысли в позитивные. Вот как превратить эту дрожь в руки джаза (ред.).

Эти две эмоции возбуждения разделены ассоциациями, которые мы создаем с ними, — говорит Сэл Райхбах, психиатр, LCSW, психолог из Центра лечения амброзии.

Когда вы испытываете тревогу, первое, что происходит, — это то, что ваши чувства наблюдают за окружающей средой, и вы чувствуете прилив кортизола в вашем мозгу, когда начинает проявляться реакция «бей или беги».

Это инстинкт, который есть у людей. «эволюционировали, чтобы чувствовать опасность и быстро реагировать, поэтому все это происходит в считанные секунды», — говорит Райхбах.

Но другая часть этой реакции — ваша способность вспомнить свой предыдущий опыт, и именно здесь тревога или волнение начнут различаться, — говорит Райхбах.

Например, если вы в прошлом испытывали беспокойство во время публичных выступлений, скорее всего, вы будете беспокоиться, когда снова подниметесь на эту трибуну.

Разница между здоровой тревогой и нездоровой тревогой заключается в вашем отношении к этому стимулу и в том, вызывает ли он у вас страх.

Если автомобиль, человек или упавшее пианино вот-вот ударит вас, вы должны испытывать страх и беспокойство. Именно это беспокойство переводит нас в режим борьбы или бегства.Он унес наших чуть более сгорбленных и пушистых предков , черт возьми, от угроз и опасностей.

Но мы больше не ежедневно убегаем от саблезубых тигров, поэтому наша эволюция изменила наше определение «угрозы».

Вот почему мы сейчас испытываем тревогу перед, скажем, собеседованием. Ни один интервьюер не представляет угрозы для вашей физической безопасности (и если это так, вам, вероятно, следует отклонить предложение о работе), но отказ от работы может привести к снижению безопасности или поставить под угрозу нашу жизненную ситуацию.

Итак, наш современный мозг и тело реагируют так же, как и у наших неандертальских предков.

Хотя есть способы подойти к собеседованию, которые уменьшат это беспокойство и увеличат ваши шансы на успех, это все же пропорциональное беспокойство (хотя вы качаете и определенно заслуживаете эту роль).

Более сложный пример, по словам Райхбаха, — это нездоровое беспокойство, которое возникает, когда вы не находитесь в какой-либо конкретной опасности, но ваше тело все равно вызывает эту реакцию.

Это беспокойство может принимать форму страха по поводу знакомства с новыми людьми или ощущения себя в ловушке большой толпы. Но поскольку в таких ситуациях вы на самом деле не подвергаетесь опасности, не опасно и небезопасно пытаться превратить этот страх в волнение.

Здесь можно и нужно поработать ногами, чтобы почувствовать себя лучше.

Исследования, проведенные в 2013 году, показывают, что если мы переоценим тревогу как волнение, мы действительно добьемся большего.

A.J. Марсден, доктор философии, профессор психологии в Beacon College, указывает, что есть три компонента каждой эмоции:

• , как наши тела реагируют на нее
• как мы ее выражаем
• как мы это переживаем

Мы затем обозначьте эти чувства хорошими или плохими.

Иногда, говорит она, все относительно. Спортсмену-олимпийцу легче воспринять стартовое ружье как волнение, поскольку приближается выброс адреналина и в конце есть потенциальная награда. Кто-то в другой ситуации, вызывающей беспокойство (например, тот, кто должен провести презентацию своему боссу), может быть более склонен просто нервничать.

Но если вы посмотрите на картину в целом, в обеих ситуациях вас будут судить и наблюдать — так в чем же разница?

Это то, как мы относимся к себе и ситуации. Это часто сводится к уверенности и тому, как мы мысленно формируем обстоятельства.

Если вы собираетесь провести большую презентацию перед аудиторией и чувствуете знакомое нервное чутье, остановитесь, прежде чем превратить это в негативный разговор с самим собой.

Это момент, когда вы контролируете свой ответ: вы можете перевернуть то отрицательное предложение, которое вы собирались сказать себе, на что-нибудь положительное.

Например, вы можете подходить к сцене, думая: «Я так сильно нервничаю, я уверен, что споткнусь о своих словах, а затем обойдусь.

Это ваш шанс перевернуть этот сценарий. Вместо этого вы можете сказать себе: «Я собираюсь использовать это волнение, чтобы сосредоточиться на том, чтобы говорить громко и четко, и я собираюсь надрать задницу. И я в восторге от возможностей, которые это может дать ».

Подобные простые уловки помогут вам добиться успеха.

Лайф-коуч Мэри Каба Валис из «Your Sparkling Potential» предполагает, что, хотя мы не можем контролировать все, мы, скорее всего, можем на это повлиять.

И если мы можем повлиять на это, у нас есть власть над этим, — говорит она.Она предлагает следующее упражнение, чтобы лучше научиться жить более увлекательной и менее мучительной жизнью:

1. Сложите лист бумаги пополам.
2. Обозначьте левую сторону «Столбец A» и правую часть «Столбец B».
3. Подумайте о мыслях или фразах, которые вы обычно используете, которые могут утащить вас, уменьшить радость или вызвать беспокойство. В столбце А запишите несколько мыслей или утверждений, которые вызывают у вас беспокойство или вызывают негатив в ваш день.
4. В столбце B перефразируйте мысли, вызываемые тревогой, в позитивном ключе.

Например:

Мысль, вызванная тревогой: Я знаю, что забуду то, что хочу сказать во время презентации, и поставлю себя в неловкое положение.

Положительное изменение: Я искренне рад, что меня пригласили выступить. Я подготовился к этому, и это будет потрясающе.

Или попробуйте:

Тревожная мысль: Сегодня уже дерьмо. Я устала и еще даже не вышла за дверь.

Положительный поворот: Я позволю себе быть несовершенным, я собираюсь позаботиться о себе и сделаю все, что в моих силах, чтобы сделать сегодняшний день прекрасным для себя.

Планирование предстоящих мероприятий также поможет вам чувствовать себя в большей безопасности.

Например, если вы потратите дополнительное время на изучение текстов, у вас меньше шансов забыть их на концерте — и вы узнаете, что вы потратили это время, что должно помочь вам почувствовать себя лучше. .

Вы можете меньше беспокоиться о полете, если знаете, что подготовлены со всеми любимыми удобствами, развлечениями и другими вещами, которые вы хотите взять с собой в поездку. Составьте список и подготовьтесь за день или два до полета.

Точно так же вы можете записать тезисы для презентации или подготовить небольшую беседу или анекдоты для вечеринки.

Prep — это не катастрофа и разыгрывание всех наихудших возможных результатов — это то, что нужно делать все возможное, чтобы чувствовать себя и сохранять уверенность в сценариях, которые доставляют вам дискомфорт.

Как только одна из этих ситуаций пройдет, вы можете начать создавать библиотеку положительных отзывов — моментов, которые вы можете вспомнить и сказать: «Эй, это было не так уж и плохо.

Как бы то ни было, любое предстоящее событие или задача может казаться судьбоносным для всех и вся, но очень велика вероятность, что на самом деле это не так. Это просто еще одно дело.

Марсден предлагает задать следующие вопросы:

1. Это продуктивное беспокойство?
2. Что я могу сделать?
3. Это совсем не в моих руках?

Тревога часто возникает, когда мы чувствуем неуверенность и не можем контролировать себя. Чтобы решить эту проблему, используйте позитивный разговор с самим собой, сосредоточьтесь на потенциальных хороших результатах и ​​готовьтесь к ситуации, пока вы не почувствуете себя комфортно приближаться к ней.

Для многих из нас сложно заснуть, поскольку мы обрабатываем и размышляем о событиях дня. Мы также часто чрезмерно возбуждены и озабочены тем, что нам нужно сделать на следующий день, поэтому мы переносим дополнительные беспокойства на будущее.

Психолог Кевин Гиллиланд, психиатр, говорит, что когда вы чувствуете, что приходят эти негативные мысли, мягко, но решительно «Стоп!» может быть мощным.

Вы можете сказать это вслух или мысленно, в зависимости от обстоятельств.Но это может быть отличным способом пресечь эти саморазрушительные мысли в зародыше.

Признайте, что вы уже проходили через все это раньше, и в прошлом беспокойство не приносило никакой пользы. Ситуация редко бывает настолько плохой, насколько вы создаете в своей голове.

Хотя вам не обязательно превращать тревогу в возбуждение, когда вы пытаетесь заснуть, может быть важно выявить и отключить вредные мыслительные процессы.

В этом методе используются те же приемы, что и переоценка вашего беспокойства как возбуждения — все дело в том, чтобы осознавать свои мысли и восстанавливать контроль над своими эмоциями.

Тревога — это просто возбуждение в шляпе, которая тебя ненавидит — так что поменяйте чертовы шляпы, потому что ни у кого нет времени на это дерьмо.

Жизненно важно восстановить контроль над аспектами жизни, которые вы можете изменить, и отпустить те, которые вы не можете изменить. Вы можете справиться с большинством тревог, осознавая мыслительные процессы, которые ими движут, и переосмысливая эти мысли.

Когда наступает тревожное расстройство, становится все труднее преобразовать свои негативные мысли в позитивные, поэтому вам следует предпринять шаги сейчас, чтобы найти позитивный настрой.

Хелайна Ховиц — редактор, писатель, контент-стратег и автор мемуаров «После 11 сентября». Она коренная жительница Нью-Йорка, некоммерческая энтузиастка и любитель собак-спасателей, она ела примерно в 500 миллионах тысяч ресторанов. Подпишитесь на ее @helainahovitz в Twitter и Facebook.

Противоядие от беспокойства по поводу выступления: возбуждение

Признайтесь, что вы нервничаете перед выступлением, презентацией или другим важным событием, и реакция человека, стоящего рядом с вами, вероятно, будет довольно предсказуемой.

«Сделайте несколько глубоких вдохов».

«У тебя все получится — хватит волноваться!»

Вы, несомненно, слышали подобные советы с детства, но, согласно новому исследованию, проведенному в Гарварде, такая стандартная реакция на стресс может быть правильной, но также неправильной. Вместо того, чтобы пытаться успокоиться, исследование Элисон Вуд Брукс из Гарвардской школы бизнеса предлагает бороться с огнем огнем и вместо этого стремиться к возбуждению.

В исследовании участников просили выполнять действия, вызывающие тревогу, например, произносить убедительную речь, чтобы эксперты оценили или спели караоке.Некоторым сказали сказать себе: «Я спокоен», прежде чем выйти на сцену, в то время как другие сказали себе: «Я взволнован». Это небольшое изменение, но очевидно, что то, как мы думаем о своей нервозности и реагируем на нее, имеет большое значение. Пели они поп-мелодии или аргументировали свою точку зрения, те, кто воодушевлялся как возбужденные, добивались большего успеха, чем те, кто пытался успокоиться.

Почему? «Когда люди тревожатся и пытаются успокоиться, они думают обо всем, что может пойти плохо.Когда они взволнованы, они думают о том, как все могло бы пойти хорошо «, — объясняет Вуд Брукс. Но, вы можете ответить, я явно не в восторге. Я потею и трясусь, и в целом разваливаюсь. Вуд Брукс. Фальсифицируйте, пока не добьетесь.

«На самом деле стоит быть позитивным, и люди должны говорить, что они взволнованы. Даже если они сначала не поверят в это, произнесение вслух «Я взволнована» усиливает подлинное чувство возбуждения », — говорит она.

Эти результаты могут показаться нелогичными, но они не являются новаторскими.Многие эксперты утверждали, что то, как мы думаем о стрессе, является мощным фактором, определяющим производительность, в том числе психолог из Чикагского университета Сиан Бейлок, которая является автором книги Choke: What the Secret of the Brain Mous Showренто делать все правильно, когда вам нужно.

«Существует множество реакций мозга и тела, которые происходят в ситуациях высокого давления, и некоторые из них могут быть предупреждающими знаками о том, что наша работа обречена, особенно если мы интерпретируем их негативно», — объяснила она. .«Например, если вы интерпретируете учащенное сердцебиение как« о дерьмо », тогда ваша производительность может резко упасть. Но если вы вместо этого интерпретируете то же учащенное сердцебиение как призыв к действию, вы можете работать на высоком уровне . »

Вывод: постарайтесь не бороться с физическими симптомами стресса, а вместо этого переосмыслите их как волнение или подготовку вашего тела к предстоящей задаче. Ищете другие советы, чтобы справиться с беспокойством? Есть много хороших советов, как справиться со стрессом и работать.

Как справиться с тревогой?

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

UFC: 50 самых захватывающих боев в истории | Отчет Bleacher

0 из 50

За последние две недели президент UFC Дана Уайт объявил о множестве захватывающих боев на оставшуюся часть года. Такие бои, как Кейн Веласкес против Жуниора душ Сантуша, Брок Леснар против Алистера Оверима и Ник Диас против Би Джей Пенна, несомненно, станут битвами на века.

Оглядываясь назад, можно сказать, что UFC провела одни из самых легендарных боев за всю историю боевых видов спорта — и все это менее чем за два десятилетия.

Будь то жестокие нокауты, потрясающие камбэки или напряженные битвы вперед и назад, весь спектр азарта ММА был представлен в пределах знаменитого Октагона.

Учитывая, что на горизонте так много потрясающих матчей UFC, давайте оглянемся на прошлое промоушена и составим рейтинг 50 самых захватывающих боев в истории UFC.

1 из 50

Когда WEC и UFC объединились, одним из самых желанных кроссоверов стал талантливый чемпион в полулегком весе Хосе Альдо.

Многие уже считали его непобедимым, поэтому отважное выступление претендента Марка Хоминика на UFC 129 было поистине неожиданным.

Альдо выглядел четко и уверенно в первом раунде, но Хоминик отбился во втором, нанеся удар, который замедлил чемпиона.

В следующих нескольких раундах Альдо и Хоминик обменялись ударами, но чемпион нанес больше мощных ударов, вызвав огромную гематому на голове Хоминика.

Отравленный газом в последнем раунде, Хоминик продолжал сражаться, несмотря на кровавое месиво, и закончил бой, ударив еще более уставшего Альдо.

Эта победа Альдо единогласным решением судей станет классикой на долгие годы.

2 из 50

Воздушный бой в полусреднем весе между седым ветераном и молодым бывшим чемпионом украл шоу на Fight Night 19.

Карлос Кондит сразился с асом реслинга Джейком Элленбергером в трехраундовой войне.

Элленбергер вышел и вступил в бой с Кондитом, несколько раз сильно ударив его по клетке.

Кондит сопротивлялся и смог нанести несколько хороших ударов, включая огромное колено. Когда он смог довести бой до земли, Кондит смог легко атаковать Элленбергера сверху.

Приняв раздельное решение, Кондит устроил зрелище в этом захватывающем поединке.

3 из 50

Не было никаких сомнений в том, что Би Джей Пенн вышел на бой против Диего Санчеса на UFC 107.

Санчес, который вылетел из полусреднего веса, хотел получить пояс Пенна в легком весе. Как всегда агрессивный, Санчес не смог ничего посадить на Пенна, который всю ночь разбирал его на части.

Пенн бил Санчеса по лицу, и по ходу боя ситуация становилась все хуже. В последнем раунде Пенн нанес мощный удар головой, который широко распахнул Санчеса.

Докторам пришлось остановить бой, и Пенн сохранил свой титул.

Эта битва была захватывающей из-за всей силы и возбуждения, которые приносил Санчес, а Пенн был таким хорошеньким.

4 из 50

Вскоре после этого Спенсер Фишер встретился с Сэмом Стаутом на UFC 58, чтобы провести приятный для публики легкий бой.

Сражение отличалось точными ударами и всесторонними атаками Стаута, которые держали Фишера в страхе, несмотря на его агрессивный стиль.

Бой был объявлен в пользу Стаута и был удостоен награды «Бой ночи».

Поклонники также требовали матча-реванша, и это требование было выполнено двумя годами позже.

5 из 50

Специалист по бразильскому джиу-джитсу Габриэль Гонзага не считался угрозой в стойке.

Когда выставили против Мирко Кро Копа, сенсация прайда определенно была в пользу владения этим отделом.

Мир ММА был шокирован, когда Гонзага проткнул Крокопа ногой по голове, нокаутировав его и сделав Гонзагу соперником №1 против тогдашнего чемпиона Рэнди Кутюра.

Этот неожиданный поворот событий делает его одним из самых увлекательных финалов в недавней памяти UFC.

6 из 50

UFC 100 был огромным событием для промоушена, главное событие которого соответствовало ажиотажу.

Брок Леснар доминировал в матче и наказал Фрэнка Мира почти на два раунда.

В отличие от их первой встречи, Леснар был неумолим сверху и не давал никаких возможностей. Его удары по земле и фунту были настолько сильными, что голова Мира подпрыгивала.

Леснар финишировал с Миром и добавил к волнению, вызванному UFC 100.

7 из 50

Горячие болтовни между этими легковесными противниками накануне UFC 84.

Пришлось уладить дело в клетке, Пенн и Шерк прошел даже через 1-й раунд, пока Пенн не начал на него давить.

Доминируя в следующих двух раундах, Пенн поймал Шерка в третьем раунде, ударив коленом в лицо. Затем он нанес удар по клетке и убрал Шерка.

Пенн продемонстрировал свои доминирующие способности на 155-м весе и показал, почему его так опасались.

8 из 50

Кейн Веласкес, не теряя времени, попал во все шумихи, когда встретился с чемпионом Броком Леснаром в то время.

Леснар одержал впечатляющую победу с атакой сзади над Шейном Карвином, но был быстро остановлен превосходной защитой Веласкеса и сильнейшими комбинациями.

Веласкес доминировал в бою, и его не пугало чудовищное телосложение Леснара. Он продемонстрировал свой всесторонний набор навыков и показал, почему необходим более полный арсенал.

Теперь предстоит сразиться с Жуниором душ Сантушем в ноябре, ожидайте только более захватывающих выступлений чемпиона в тяжелом весе.

9 из 50

Между тогдашним чемпионом в легком весе Йенсом Пулвером и претендентом Би Джей Пенном было много неприятностей.

Ни один из парней не любил друг друга и надеялся, наконец, получить часть своего оппонента на UFC 35.

Эта двусторонняя битва была одной из первых особенностей более легковесных парней и была захватывающим соперничеством.

У каждого бойца были свои моменты, но Йенс Пулвер смог защитить свой титул и принять раздельное решение.

Эпическая битва Пулвер против Пенна остается одним из самых захватывающих соперников на заре UFC.

10 из 50

Дэн Северн был первым человеком, который по-настоящему испытал Ройса Грейси, продвинувшись вперед, чем любой из его предыдущих противников.

Северн был сильным борцом, который весил 260 фунтов — значительно больше, чем Грейси.

Почти 16 минут Северн приколол Грейси к холсту, что выглядело как задержка.

Что сделало бой захватывающим, так это способность Грейси использовать свою защиту и менять столы. Грейси методично пыталась потопить треугольник и смогла подавить Северна чуть менее чем за 16 минут.

Этот бой не только укрепил наследие Грейси, но и принес ему четвертый турнир UFC.

11 из 50

Этот объединительный бой должен был стать самым большим испытанием Андерсона Сильвы.

Дэн Хендерсон был чемпионом Прайда, который также был борцом олимпийского уровня — угроза физически и стилистически. Хендерсон также обладал тяжелыми руками, которые могли нокаутировать практически любого.

Хендерсон смог провести тейкдаун в первом раунде, но Сильва сохранял спокойствие и держал жесткую защиту.

На ходу Сильва просто превосходил Хендерсона, отбирая на части звезду Прайда.Однако бой закончился на земле, когда Сильва взял «Хендо» за спину и ударил его удушающим приемом сзади.

Эта битва чемпионов стала еще одним важным моментом в истории UFC.

12 из 50

Рэнди Кутюр яростно победил Чака Лидделла на UFC 43 и планировал защитить свой пояс таким же образом.

В течение двух минут они обменялись на ногах в том, что выглядело как настоящая горелка для сарая.

Но после непреднамеренного тыка глаза, остановленного Лидделлом, Кутюр не был готов к истинной силе Лидделла, который послал Кутюра в клетку после удара справа в подбородок.

Лидделл остановил его на земле и завоевал титул, что стало началом одного из величайших титулов в истории UFC.

13 из 50

Рэмпейдж Джексон и Вандерлей Сильва имели хорошо задокументированное прошлое, когда они боролись за Прайд в Японии.

В первых двух соревнованиях Сильва уничтожил Джексона и попытался повторить его победные пути в заключительном акте их трилогии.

Первоначально кружили, поскольку они уважали силу друг друга нокаутом, именно Джексон смог нанести завершающий удар в этом бою, поймав Сильву в челюсть левым хуком.

Джексон нанес удар по земле, но урон уже был нанесен, поскольку Сильва без сознания лежал на холсте.

Джексон наконец-то достиг своей цели — отомстить за свои поражения перед Сильвой, и фанаты стали свидетелями грандиозного финала одного из крупнейших соперников ММА.

14 из 50

Андерсон Сильва все еще строил свою легенду, когда встретился с Ричем Франклином на UFC 64 за титул чемпиона в среднем весе.

Франклин довольно долго держал пояс, и за его спиной была сплоченная фан-база.Этого оказалось недостаточно, поскольку Сильва уничтожил чемпиона во время этого боя.

Сильва был превосходным нападающим и провел в клинче слишком суровую игру для Франклина, которого отбили порочные колени «Паука».

Этот бой положил начало правлению Сильвы и продемонстрировал его удивительные поразительные способности.

15 из 50

Негативная энергия все еще оставалась ведущей в матче-реванше между действующим чемпионом того времени Чаком Лидделлом и главным соперником Тито Ортисом.

Лидделл снова показал себя лучше и сработал с Ортисом в стойке.

Ортис был изрезан мощными ударами сверху, прежде чем, наконец, уступил сильному нокаутирующему удару в третьем раунде.

Еще раз «Ледяной человек» показал, почему он боец ​​Зала славы, в этом захватывающем матче-реванше с ненавистными соперниками.

16 из 50

Все думали, что Форреста Гриффина скармливали львам, когда он был в паре с Сёгуном Руа на UFC 76.

Звезда Pride была готова взять верх в полутяжелом весе, а «Гриффин» должен был стать разминкой для более крупных имен дивизиона.

Как же, должно быть, были удивлены фанаты, когда лоскутный победитель Ultimate Fighter смог перехватить Руа спину и утопить его в заднем голом удушении, что стало одним из самых больших огорчений на сегодняшний день.

Гриффин показал, что выбор против аутсайдера не всегда может быть лучшей идеей.

17 из 50

Победитель Ultimate Fighter 3 показал значительно улучшенную ударную игру на UFC 112 против Марка Муньоса.

Сражаясь с этим титулованным борцом-студентом, Муньос несколько раз был потрясен в первом раунде и получил избиение от Гроув.

Отскочив во втором раунде, Муньос поймал Гроува мощным ударом, который сломал ветерана.

Муньос последовал ударом «земля-и-фунт», включая его знаменитые удары «Donkey Kong», и одержал победу техническим нокаутом.

Этот бой был захватывающим не только из-за фактора камбэка, но и из-за жестокости и силы, которые Муньос смог собрать после сильного удара.

18 из 50

Считающийся одним из самых больших разочарований в истории ММА, Мэтт Серра шокировал мир своим выступлением на UFC 69.

Серра сбил с толку Сен-Пьера своими мощными ударами и поймал чемпиона крюком. Сен-Пьер потерял равновесие и повалился на спину.

Серра продолжал наступление, пока матч не был объявлен в первом раунде, что стало самым большим расстройством за всю историю.

Получение пояса у Сен-Пьера было решающим моментом в карьере Серры, который не смог защитить титул в матче-реванше.

Несмотря на то, что он не держался за пояс слишком долго, Серра оставил след в учебниках истории благодаря этой решающей победе.

19 из 50

Поднявшись до 205, чтобы сразиться с бывшим чемпионом Форрестом Гриффином, нынешний чемпион в среднем весе Андерсон Сильва показал, почему он лучший боец ​​в мире.

Разбив Гриффина по ногам, Сильва заставил толпу встать со своих мест, когда он нокаутировал своего оппонента ходячим ударом в спину.

Этот потрясающий нокаут был одним из самых безумных финишей в истории и истинным свидетельством мастерства Сильвы.

20 из 50

Этот бой за титул в полутяжелом весе стал первой защитой титула Рашада Эванса после того, как он получил пояс.

Мачида был таинственным мастером карате, чей неуловимый стиль не получил должного признания по сравнению с могущественным борцом в Эвансе.

Нападающий с черным поясом получился четким и мощным, тем не менее, потрясая Эванса в первом раунде.

Во втором кадре Эванс навсегда упал, и Мачида получил пояс в полутяжелом весе.

Нокаут Мачиды также стал одним из самых захватывающих нокаутов в истории UFC.

21 из 50

Первый в истории чемпион UFC в весе 205 фунтов, Фрэнк Шемрок доминировал в полутяжелом весе, когда он сразился с Тито Ортисом в 1999 году.

В то время эта битва считалась одной из величайших. поединки в истории ММА.

Ортис контролировал первые раунды с его большим фреймом и преимуществом в силе. Однако Трилистник сработал с Ортисом, так как в четвертом раунде он начинал утомляться.

Перевернув страницу об эксперте по наземным и фунтам, Shamrock вынудил Ортиса оттекать из огромной комбинации ударов.

Этот легендарный бой между бойцами полутяжелого веса до сих пор остается одним из лучших главных событий UFC.

22 из 50

Хотя это не самый равномерный матч, это одностороннее поражение было захватывающим, потому что оно продемонстрировало, насколько хорош Джон Джонс.

Принимая во внимание яркого эксперта и бывшего чемпиона Прайда в Сёгун Руа, никто не думал, что Джонс сможет так основательно доминировать в этом бою.

Проведя несколько самых креативных, но мощных ударов и выполнив огромные тейкдауны, Джонс завоевал пояс в полутяжелом весе всего за три доминирующих раунда на UFC 128 и стал самым молодым чемпионом в истории UFC.

23 из 50

После впечатляющего нокаута с ног на голову Мирко Кро Копа, Габриэль Гонзага стал следующим большим игроком в супертяжелом весе и, как ожидалось, отправит Рэнди Кутюра на пенсию.

Тем не менее, Couture опровергла эту шумиху, доминируя над Гонзага в течение трех раундов, наказывая его жестоким грязным боксом и клинчем против клетки.

Используя свою силу, чтобы вымотать Гонзагу, Кутюр также смог нанести огромный удар, который сломал Гонзаге нос, когда плечо Кутюра впилось ему в лицо.

Кутюр отбросил его еще несколькими ударами и защитил свой титул в супертяжелом весе, доказав свое место как одного из величайших супертяжеловесов всех времен.

24 из 50

Все выглядело в пользу Кимо Леопольдо, когда он сразился с Ройсом Грейси на UFC 3.

Леопольдо на 50 фунтов больше, чем Грейси, как и те, кто упал раньше, не был готов к Грейси. Джиу Джитсу.

Грейси, способная предотвратить неизбежное почти на пять минут, взяла ручку и заставила Леопольдо постучать.

Это был еще один захватывающий пример того, как размер не имеет значения, когда речь идет о джиу-джитсу.

25 из 50

Когда эти две легенды впервые встретились друг с другом, Би Джей Пенн хотел отобрать пояс у самого продолжительного действующего чемпиона в полусреднем весе того времени.

Мэтт Хьюз был огромным фаворитом, но его борцовские навыки не могли сравниться с великолепной борьбой Пенна.

За 23 секунды до конца первого раунда Пенн взял спину Хьюза и попал в удушающий удар сзади.

Получив титул таким ошеломляющим образом, этот бой стал одной из величайших трилогий в UFC.

26 из 50

Возвращение Чейка Конго было одним из самых удивительных возвращений в истории UFC.

Пэт Барри рано бросил Конго и надеялся одержать победу нокаутом, но Конго снова встал и усыпил Барри.

Не самый продолжительный бой в истории, но потрясающее возвращение, сделавшее захватывающим поединком.

27 из 50

В этом долгожданном матче-реванше мир ММА кипел, когда Жорж Сен-Пьер встретился с Мэттом Хьюзом.

Сен-Пьер был полон решимости больше не проигрывать Хьюзу и вышел технически превосходящим бойцом. В первом раунде он нанес удар супермена и левый хук, в результате чего Хьюз упал.

Это будет второй раунд, хотя это будет решающим, когда St.Пьер нанес огромный удар головой и жестокий удар, который заключил сделку с канадской суперзвездой.

28 из 50

У двух лучших бойцов UFC в полусреднем весе в то время были самые захватывающие выступления по грэпплингу в новейшей истории ММА.

Бой быстро закончился, поскольку Парисян, обладатель черного пояса по дзюдо, и Диас, специалист по джиу-джитсу, сражались на коврах.

Паризян попытался взять контроль сверху, борясь с побегами Диаса от охраны.

Диас постоянно отбрасывал попытки сдачи, хотя Паризян доминировал сверху.

Знаток дзюдо одержал победу в трехраундовой схватке.

29 из 50

После того, как Zuffa приобрела Pride, UFC планировал, что чемпион Pride сразится с чемпионом UFC Рэмпейджем Джексоном в бою за объединение титулов.

Оба парня были мастерами нокаута, поэтому бой был захватывающим.

Сражаясь между позициями стоя и на циновках, Джексон смог принять решение, нанеся более разрушительные удары, особенно когда время закончилось в последнем раунде.

У обоих бойцов были отличные моменты, и они доказали, почему они чемпионы.

30 из 50

Рори Макдональд был молодым многообещающим игроком, который стремился опередить бывшего чемпиона WEC.

Карлос Кондит окажется опытным противником.

Оба бойца обменивались ногами и на ковре, обмениваясь ударами и в какой-то момент сбивая друг друга с ног одновременно с передними ударами ногами в живот.

Кондит хотел принять бой в третьем раунде и убежал.Макдональд начал ослабевать, и Кондит в полной мере воспользовался этим, взорвав его ударами и в конечном итоге жестоко добив его техническим нокаутом.

Этот бой стал первым поражением Макдональда и добавил еще один захватывающий бой к резюме Кондита.

31 из 50

Хотя этот бой был несущественным, доминирующим выступлением для Жоржа Сен-Пьера, его избиение Джону Фитчу также запомнилось Fitch за его сердце и упорство.

ул.Пьер поразил соперника ударами, а Fitch едва смог пройти первый раунд.

Во всех областях Сент-Пьер доминировал в бою. Из-за демонстрации борьбы, которую он наделил, Фитч выглядел новичком.

Несмотря на контроль, который имел Сен-Пьер, у Fitch оказался потрясающий подбородок, так как он смог дать отпор после нескольких серьезных ударов.

Этот поединок ночи на UFC 87 был классическим и одним из лучших соревнований действующего чемпиона в целом.

32 из 50

Рэнди Кутюр выходил из годичной пенсии, чтобы вернуться в бой против тогдашнего чемпиона Тима Сильвии.

Кутюр не участвовал в боях в тяжелом весе в течение многих лет до этого боя и боролся за рекордный третий титул чемпиона мира.

Матч был захватывающим обменом мнениями, в ходе которого более опытный и старший Кутюр одолел Сильвию своим легендарным грязным боксом в клинче.

Поединок из пяти раундов был признан Кутюр единогласным решением судей и закрепил за ним статус одного из величайших чемпионов всех времен.

33 из 50

Действующий чемпион в легком весе считался проигравшим против более крупного Тайсона Гриффина.

Фрэнки Эдгар считался слишком маленьким, чтобы справиться с силой Гриффина. Гриффин также был на волне единственного человека, который в то время победил Урайджу Фабера.

Эдгар показал свое сердце, используя свои превосходные боксерские навыки и быструю работу ног, чтобы превзойти Гриффина в стойке. Он также доказал свою чемпионскую волю, отказавшись стучать по глубокой перекладине.

Единогласное решение было отдано Эдгару, и это стало для него отправной точкой в ​​легком весе.

34 из 50

Принимая награды «Битва ночи» на турнире UFC на Versus 3, война между Диего Санчесом и Мартином Кампманном была одним из самых захватывающих боев 2011 года.

Поединок начался с того, что Кампманн просто разобрал Санчеса в стойке, нанеся четкие выстрелы, которые окровавили и разбили лицо его противника.

Ситуация постепенно начала меняться во второй половине второго раунда, когда Кампманн начал терять остроту в своих ударах.Сражаясь в ответ, Санчес нанёс несколько сильных ударов и, наконец, в последнем раунде обеспечил тейкдаун. Оба боксера покинули бой измученными, но Санчес явно был более разбит.

Хотя спорное решение было отдано Санчесу, не было никаких сомнений в том, что эта прямая и обратная битва была битвой за книги.

35 из 50

Эта битва монстров в тяжелом весе была потрясающей победой для бывшего чемпиона в тяжелом весе.

В первом раунде Шейн Карвин сносил Брока Леснара в стойке и бил его по клетке.Многие зрители думали, что поединок закончится досрочно, так как Карвин наносил огромные удары по земле.

Каким-то образом выживший в первом раунде Леснар сумел провести тейкдаун во втором раунде и переломил ситуацию с Карвином, находящимся в газовой зоне.

Леснар закончил матч, врезавшись в треугольник рук, убрав Карвина и доказав, что он был настоящим чемпионом в супертяжелом весе.

36 из 50

После работы тренерами в девятом сезоне The Ultimate Fighter у Дэна Хендерсона и Майкла Биспинга было много неприятностей, когда они вступали в UFC 100.

Хотя это и не была двусторонняя война, бой произвел один из величайших нокаутов в истории ММА.

Когда Хендерсон направил «Графа» прямо вправо и последовал за ним сверху, толпа взорвалась, когда бывший чемпион Pride поставил восклицательный знак на историческом событии.

37 из 50

Эти два динамичных бойца показали впечатляющее выступление, когда встретились в финале The Ultimate Fighter 6.

Гуида контролировал начало первого раунда, совершив крупный тейкдаун и ударив по матам Уэрты.Но Уэрта встал и нанес мощные, точные удары, избегая при этом резких ударов Гуиды.

Уэрта ненадолго получил травму во втором раунде, несмотря на то, что он лучше выступил против тейкдаунов. Однако это был третий раунд, в котором Уэрта сильно ударил Гуиду коленом, прежде чем задушить его.

Эта битва была отличным стилистическим противостоянием и оказалась одним из самых захватывающих испытаний противоборствующих навыков.

38 из 50

Тот, с которого все началось, оказался столь же захватывающим, как и предполагалось.

Этот грандиозный матч между Ройсом Грейси и Кеном Шемроком был таким захватывающим из-за неожиданного исхода матча.

Джиу-джитсу Грейси оказалось самым эффективным искусством, потому что многие люди никогда не видели его раньше. Менее чем за минуту Грейси получила удушающий удар сзади, вынудив Трилистника постучать.

Этот легендарный бой стал определяющим моментом первого поколения ММА.

39 из 50

Когда эти два чемпиона встретились на UFC 58, оба Georges St.Пьер и Би Джей Пенн рекламировались как главные соперники в полусреднем весе.

Пенн считался фаворитом многообещающего Сен-Пьера. Пенн обогнал Сен-Пьера по ногам и сломал канадцу нос, порезав ему лицо в первом раунде.

Но вдохновителем, которым является Сен-Пьер, он изменил свой план игры и доминировал во втором раунде, выйдя на маты.

Многие думали, что Пенн сможет управлять боем через свою охрану, но Св.Пьер показал себя лучшим борцом и пас, контролируя сверху.

В третьем раунде произошло то же самое, и Сен-Пьер выиграл раздельным решением судей.

Этот ожесточенный бой оказался потрясающим проявлением легендарного мастерства.

40 из 50

Плохая кровь уже назрела перед этим долгожданным боем между Чаком Лидделлом и Тито Ортисом на UFC 47.

Выйдя, Ортис вышел в небольшом фаворите, но Лидделл повернул линию ставок правильно. глава.

В первом раунде Лидделл взорвался атаками, нанеся отличную комбинацию Ортису. В конце раунда Ортис был в ярости по поводу исхода раунда.

Пользуясь своим импульсом, Лидделл быстро атаковал Ортиса. Шквал ударов Лидделла по клетке побудил рефери объявить матч.

Этот поединок между двумя серьезными соперниками в то время был отличным зрелищем и демонстрацией навыков Лидделла в его расцвете сил.

41 из 50

Каждый раз, когда вы вводите Леонарда Гарсию в бой, это обычно заканчивается безумным состязанием воли.

Встреча с Роджером Уэртой на турнире UFC 69, этот бой оказался битвой на века.

Уэрта смог взять верх над Гарсией через его четкий бокс, но Гарсия не отступил и превратил бой в скрепер, улыбаясь после каждого поглощенного удара.

Болельщики были на ногах все время в матче из трех раундов, который закончился победой Уэрты.

Предвестником грядущих событий для Гарсии стал Уэрта, который принял участие в шоу, так как его фантастическое выступление принесло ему и смешанным единоборствам первое появление на обложке Sports Illustrated.

42 из 50

В этой войне 2006 года Диего Санчес вступил в свои права против Каро Парисяна в битве, которая в конечном итоге стала боем года.

Санчес одержал победу подряд после победы в первом сезоне The Ultimate Fighter и надеялся войти в статус соперника против Паризяна.

Тогда известный как «Кошмар», Санчес принес его Парисяну и поразил его ударами, болями и тейкдаунами, утомив опытного ветерана.

Паризян не сдался бы без боя и совершил единственный лучший бросок дзюдо в истории ММА.T

Но самый волнующий момент наступил, когда Санчес коленом к лицу выбил Парисяну зуб.

Этот бой года будет жить вечно как одна из самых динамичных и жестоких войн в истории UFC.

43 из 50

Принимая участие в бою всего за две недели после победы над Аароном Симпсоном, Крис Лебен был явным аутсайдером в своем бою против Йошихиро Акиямы.

Стилистически Акияма был одобрен аналитиками, и уведомление за две недели только добавило подъема в гору.

Но Лебен ошеломил всех своими безжалостными атаками, принимая все, что Акияма бросил в него, двигаясь вперед. Оба бойца обменивались ударами на протяжении всего боя, а также сражались на земле.

Дзюдоист с наградами, никто не мог предположить, что Лебен — нокаутирующий артист — закончит бой так же, как он.

За считанные секунды до конца хода Лебен обеспечил дроссель в виде узкого треугольника, из-за которого Акияма выбил удар.

Этот финал был одним из самых захватывающих, но неожиданных представлений на сегодняшний день в представлении, которое принесло обоим мужчинам награды «Бой ночи».

44 из 50

Доминирующий чемпион того времени в полусреднем весе Мэтт Хьюз сразился с Фрэнком Триггом в матче-реванше, который оказался одним из самых захватывающих боев в одном раунде в истории UFC.

Действие действительно началось, когда Тригг ударил Хьюза коленом в пах, который пропустил рефери Марио Ямасаки.

Не пропуская ни секунды, Тригг набросился на Хьюза и обрушил на него удары по клетке и жестокие удары по земле. В какой-то момент Триггу тоже чуть не попало в удушье.

Каким-то образом Хьюз выжил и решил нанести удар Триггу.

В какой-то момент Хьюз подобрал Тригга к клетке, отнес его к центру октагона и ударил изо всех сил.

Оттуда Хьюз взял спину и уложил Тригга удушающим приемом сзади в первом раунде — точно такой же результат, как и их предыдущий бой.

Это был еще один случай, когда чемпион восстал из пепла и одел одну из самых впечатляющих финишей всех времен.

45 из 50

Старые звезды супертяжелого веса Минотауро Ногейра и Рэнди Кутюр встретились на UFC 102 для одного из самых напряженных столкновений легенд ММА.

Битва превратилась в трехраундовую встречу, в которой каждый боец ​​многократно брал верх на протяжении всего боя.

На стартовых воротах Ногейра и Кутюр обменивались сильными ударами, в некоторых моментах раскачивая друг друга, а также занимали лидирующие позиции на ковриках.

Ногейра вышел в более поздних раундах и надел «The Natural» пух, почти добив его различными удушающими ударами, из-за которых Кутюр стал синим.

Он также смог одолеть Кутюра в стойке, сильно повредив ему в конце боя, прежде чем поединок закончился.

Ногейра смог одержать победу решением судей в соревновании, которое доказало, что даже эти старые бойцы могут показывать потрясающие выступления.

46 из 50

Чаэль Соннен не только произвел фурор своими предбоевыми обличениями в адрес чемпиона UFC Андерсона Сильвы, но и ошеломил мир ММА, став единственным человеком в истории UFC, который взял «Паука» на победу. на грани поражения.

Поклонники были ошеломлены, когда Соннен использовал Сильву почти пять полных раундов. Казалось, что правление закончилось.

Но никогда не считайте сердце чемпиона.

На последних секундах финального раунда Силва совершил эффектный треугольник-повязку, чтобы сохранить свой титул. Толпа обезумела от этого ошеломляющего поворота событий.

Эта захватывающая битва стала одним из самых масштабных камбэков в истории спорта.

47 из 50

Оба этих истребителя появляются в этом списке много раз — и не зря.

Когда Клей Гуида и Диего Санчес встретились в финале The Ultimate Fighter 9 Finale, это было столкновение двух самых взрывных и захватывающих бойцов UFC.

Оба бойца разделяют безжалостный стиль, который вызывает большой фейерверк.

Санчес вышел и бросил все, что у него было, в Гуиду в первом раунде, нанеся безумное количество ударов, прежде чем сбросить Гуиду ударом в голову.

«Плотник» выздоровел и вышел во втором раунде с гораздо лучшим планом игры, контролируя Санчеса на матах.

Санчес, однако, смог оторвать огромные локти от спины, еще больше ударив Гуиду по лицу. Последний раунд закончился взрывом, оба бойца вышли из игры, но более плотный удар Санчеса взял на себя раунд.

Победа раздельным решением судей была отдана Санчесу, но эта эпическая битва была удостоена заслуженных наград «Бой ночи» и «Бой года».

48 из 50

В преддверии Нового года поединок за титул чемпиона UFC 125 в легком весе между чемпионом Фрэнки Эдгаром и претендентом Греем Мейнардом стал самым зрелищным возрождением в истории ММА.

В начале первого раунда Эдгара неоднократно потрясал Мейнард, который доминировал во всех аспектах боя. Сталкивая чемпиона ударами, казалось вопросом времени, когда Мейнард станет новым лидером в весе 155 фунтов.

Но каким-то образом Эдгар пережил первый натиск и начал изливать его на себя. Нанося четкие удары, мощные тейкдауны и надежные комбинации, Эдгар сопротивлялся, поскольку они устроили одно из лучших шоу на сегодняшний день.

В итоге поединок был признан ничьей, в результате чего Эдгар стал чемпионом.

Несмотря на результат, азарт, исходящий от бойцов и болельщиков, делает этот бой достойным места в тройке лидеров рейтинга.

49 из 50

Когда Чак Лидделл и Вандерлей Сильва участвовали в этом соревновании 2007 года, оба считались двумя из самых сильных и доминирующих полутяжелых в игре.

Этот долгожданный поединок между бывшими чемпионами был поединком мечты, о котором требовали фанаты, о чем свидетельствует рев аплодисментов, которые получали каждый боец, входящий в Октагон.

Битва полностью оправдала ажиотаж, так как все три раунда были наполнены шквалом ударов.

В последнем фрейме Лидделл потряс Сильву вращающимся кулаком, прежде чем положить его на спину, чтобы закончить раунд.

В конце концов, этот «Бой ночи» был выигран Лидделлом и оказался одним из величайших сражений в истории ММА.

50 из 50

Любой список великих или захватывающих боев должен включать эту легендарную битву как No.1, потому что он сделал UFC популярным.

Когда Стефан Боннар и Форрест Гриффин сражались друг с другом в финале первого сезона The Ultimate Fighter, никто не ожидал увидеть такую ​​прямую войну, в которой задействован весь спектр приемов игры.

В прямом эфире Spike TV мир увидел удивительную битву, которая воплотила в себе сердце воина и показала, каким может быть ММА.

Самая важная борьба в истории UFC, эта война всегда будет считаться борьбой, которая вывела спорт на совершенно новый уровень.

Борьба с негативными эмоциями приносит больше вреда, чем пользы

Когда я ошеломлен, я часто говорю всем, кто будет слушать: «Я в таком стрессе. На самом деле, я очень переживаю из-за стресса ».

Признание своих эмоций обычно хорошо, но когда дело доходит до повседневных негативных эмоций, таких как грусть, одиночество и тревога, это осознание часто может привести к самокритике (также известный как мой сценарий «стресс из-за стресса»). Мы можем быть суровы к себе из-за того, что не чувствуем себя счастливыми ²⁴ ⁄ ₇ , и недавнее исследование показывает, что осуждение себя за переживание тревожных — но совершенно обычных — чувств только ухудшает положение.

Мы часто критикуем себя, если не чувствуем себя счастливыми 24 часа в сутки, 7 дней в неделю, но не должны этого делать.

Исследователи из Калифорнийского университета в Беркли в прошлом месяце опубликовали исследование в журнале Journal of Personality and Social Psychology , в котором изучается то, что они называют «привычным принятием». Авторы исследования определяют этот термин как степень, в которой люди склонны «принимать свои эмоции и мысли, не осуждая их».

Исследователи опросили 1300 взрослых, чтобы проверить связь между привычным принятием и психологическим здоровьем.Что они обнаружили: участники, которые реагировали на негативные эмоции самокритикой, а не принятием, в конечном итоге только добавили дополнительный стресс к тому, что их изначально беспокоило. И наоборот, участники, которые приняли свои отрицательные эмоции вместо того, чтобы поспешить изменить их, со временем испытали меньше отрицательных эмоций, что привело к улучшению психологического состояния и большей эмоциональной устойчивости.

«Люди, которые принимают [отрицательные] эмоции, не осуждая и не пытаясь их изменить, могут более успешно справляться со своим стрессом», — сказал Berkeley News ведущий автор исследования Бретт Форд, доцент кафедры психологии Университета Торонто.

Это может показаться нелогичным, но если мы принимаем наши отрицательные эмоции, мы на самом деле создаем более сильные и здоровые изменения, не заставляя себя меняться вообще.

«Принятие представляет собой своего рода парадокс: оно эффективно помогает людям изменить свои эмоции, и все же это делается без намерения изменить эмоции», — пишут авторы исследования.

Принятие — это видение дискомфортных и плохих эмоций как чего-то, что мы все переживаем, и поэтому не с чем бороться.Но легче сказать, чем сделать, чтобы привыкнуть ко всем своим эмоциям — хорошим, плохим и стрессовым.

Эмоциональное принятие — это то, с чем мы все могли бы немного помочь. Вот четыре тактики, которые могут помочь:

1. Знай, что ты не одинок

Если вы чувствуете себя виноватым или не можете позволить себе чувствовать что-либо, кроме счастья, вы далеко не одиноки. В эссе 2013 года для журнала Scientific American психотерапевт Тори Родригес пишет, что недавно она заметила увеличение числа пациентов, испытывающих чувство стыда или вины за то, что испытывает негативные чувства.Ее гипотеза почему: наша культура одержима оптимизмом.

«Такая реакция, несомненно, проистекает из преобладающего уклона нашей культуры к позитивному мышлению», — объясняет она в своем эссе. «Хотя положительные эмоции стоит культивировать, проблемы возникают, когда люди начинают верить, что они должны все время быть оптимистичными. На самом деле гнев и печаль — важная часть жизни ».

Родригес советует своим пациентам практиковать переживание отрицательных эмоций, не торопясь их менять.Для этого она предлагает им представить негативные чувства в виде «парящих облаков», которые пройдут, записать свои чувства или поговорить о них с другим человеком или профессионалом.

Также полезно помнить, что чувства никогда не бывают постоянными — это изменение точки зрения, которое может сделать неприятные чувства менее сильными. «Я часто говорю своим клиентам, что мысль — это просто мысль, а чувство — просто чувство, не более того», — пишет Родригес.

2. Научитесь принимать, практикуя внимательность

Упражнения на осознанность также могут помочь вам оставаться в настоящем моменте, не вынося суждений о том, как вы себя чувствуете.

В то время как быстрый поиск в Google приведет вас к бесчисленным упражнениям и практикам, клиника Мэйо предлагает несколько советов по общим принципам осознанности: обратите внимание, сосредоточьтесь на своем дыхании и пробудите свои чувства. Попробуйте посмотреть на что-нибудь знакомое, например на чашку кофе или мобильный телефон, другими глазами. Какую деталь вы раньше не замечали в объекте? Настраиваясь на эти детали, вы сможете лучше осознавать и внимательнее относиться к своему окружению и меньше сосредотачиваться на неприятных чувствах.

3. См. Негативные эмоции как часть процесса

Когда мы избегаем отрицательных эмоций или отказываемся их принимать, мы ограничиваем себя. Каждый раз, когда мы решаем что-то новое или сложное в жизни, мы обязательно сталкиваемся с некоторыми негативными эмоциями.

«Постановка важных целей и занятий в вашей жизни может по своей сути включать в себя трудные времена и ситуации», — объясняет Ноам Шпансер, доктор философии, клинический психолог и профессор психологии в колледже Оттербейн в эссе для Psychology Today .Когда вы избегаете каких-либо не очень приятных ощущений, вы ограничиваете то, как далеко вы можете зайти. Кроме того, вы можете вызвать негативные чувства, просто опасаясь негативных чувств. «Страх перед надвигающимся негативным опытом сам по себе становится негативным опытом», — пишет Шпансер.

Каждый раз, когда мы беремся за что-то новое или сложное в жизни, мы обязательно сталкиваемся с некоторыми негативными эмоциями.

4. Обратите внимание, где вы находитесь в «треугольнике изменений»

Хилари Джейкобс Хендель, Л.C.S.W. использует удобную графику, которая поможет вам понять, как вы боретесь с негативными эмоциями.

«Это просто лучший инструмент, который я когда-либо встречал, чтобы помочь людям понять эффекты подавления эмоций и научить использовать эмоции так, как задумано природой, в качестве компаса для жизни», — пишет Хендель в журнале Psychology Today .

У треугольника три стороны, и они представляют следующие три состояния, в которых вы можете находиться:

● ︎ Защиты: Принятие мер, чтобы избежать своих чувств — например, отвлечение себя экранным временем, шутки или саркастические замечания по поводу того, что вы чувствуете, или погрузиться в другую задачу, чтобы не принять то, что вы чувствуете.

● ︎ Подавляющие эмоции: Чувство стыда, вины или беспокойства из-за того, что вы чувствуете вместо простого ощущения того, что вы чувствуете. «Тормозящие эмоции блокируют основные эмоции по двум основным причинам», — пишет Хендель. «1) когда основные эмоции находятся в противоречии с тем, что нравится другим, в которых мы нуждаемся, например, родителям, сверстникам и партнерам; 2) когда основные эмоции становятся слишком интенсивными, и наш мозг хочет отключить их, чтобы защитить нас от эмоционального потрясения».

● ︎ Основные эмоции: Принятие того, что вы чувствуете на самом деле .По словам Хенделя, основные эмоции — это грусть, страх, гнев, радость, возбуждение, сексуальное возбуждение и отвращение. И хотя они могут чувствовать себя неудобно или подавляющими, Хендель говорит, что они существуют, чтобы информировать нас об окружающей среде. «Основные эмоции великолепны: если мы уходим с их пути, их врожденное программирование подсказывает нам, что делать, чтобы жить адаптивно».

Обратите внимание, где вы, возможно, находитесь в Треугольнике изменений, и сделайте все возможное, чтобы переместиться в пространство, где вы принимаете основную эмоцию, которую чувствуете.Хендель говорит, что как только вы примете эту эмоцию, вы сможете разблокировать область под треугольником.

«Состояние ниже Треугольника Изменений достигается путем« слушания »того, что говорит нам основная эмоция в данный момент», — пишет она. «Уважая то, что он говорит, и позволяя связанным телесным ощущениям свободно перемещаться, пока они естественным образом не утихнут. Основные эмоции волнообразны по своей природе: то поднимаются, то спадают».

Бедствия и отрицательные эмоции могут показаться пугающими, но они являются частью пути к достижению конечной цели.В следующий раз, когда вы собираетесь критиковать свои чувства («Почему я сейчас так беспокоюсь ?!»), осознайте, что ваша реакция на невзгоды — это выбор. Примите свои чувства, и вы действительно избежите возникающего стресса. от избегания.

В будущем я планирую переосмыслить свое «я испытываю стресс из-за стресса» на «я в таком стрессе, но это нормально». В конце концов, я всего лишь человек.

---

Читать далее : 4 способа рассеять повседневную тревогу

Peak Fighting обеспечивает выходные возбуждения

Реклама

Местный промоушен по боям ММА в Тексаркане, Peak Fighting, провел две ночи боев в выходные дни.«Превосходство PF6» и «Испытательный полигон PF7» прошли в конференц-центре Texarkana Arkansas Convention Center. Оба вечера были распроданы до предела, разрешенного Департаментом здравоохранения штата Арканзас. Мероприятия были санкционированы и лично наблюдались Атлетической комиссией штата Арканзас.

Побывав на субботних боях, этот репортер заметил, как Peak Fighting устроили зажигательное семейное мероприятие и устроили для публики грандиозное шоу.

Бойцы действительно приехали издалека, чтобы соревноваться в Тексаркане в минувшие выходные.Из мультикультурной и разнообразной публики можно было услышать страстные призывы на испанском, французском и английском языках, подбадривающих своих любимых бойцов.

Просто снова оказаться в толпе было особенным и освежающим. Слышать коллективное «ох» сильного удара или коллективно молчаливую толпу, пока разворачивается действие.

Мероприятия, проходящие в конференц-центре Арканзаса, проходят безупречно и хорошо спланированы. Войти, получить пропуска и найти свое место не составит труда.Световое и звуковое оформление на высшем уровне. Сразу захлестывает созданная атмосфера «большого боя».

Colorguard армии США представил цвета наших наций во время исполнения государственного гимна. Кроме того, представители предложили информацию о карьере и шанс выиграть дрон и PS5.

Следующее мероприятие

Peak Fightig состоится в пятницу, 20 февраля, в торгово-выставочном центре штата Арканзас в Литл-Роке. Купите билеты здесь.

Информация о PF8 Winter Storm с сайта PeakFighting.com: «На улице может быть холодно, но команда Peak Fighting проводит еще одну ночь, наполненную боевыми действиями в смешанных единоборствах. Место проведения на ярмарке штата Арканзас в Литл-Роке заставит вас забыть про холод зимы, поскольку бойцы устраивают шоу для всех поклонников Литл-Рока ».

Промоутер

Брайан По сказал, что Texarkana может ожидать возвращения Peak Fighting в начале лета. Подробности будут представлены по мере поступления информации.

Реклама!

Законная борьба между чувством возбуждения и беспокойством по поводу возвращения в спорт

Комментарий: Борьба с волнением и беспокойством по поводу возвращения в спорт — законная борьба

Комментарий: Борьба с волнением и озабоченностью по поводу возвращения в спорт — законная борьба

Я никогда думал, что буду говорить о UFC и Немецкой футбольной лиге, Бундеслиге, на одном дыхании, но вот и мы.

И, честно говоря, как спортивный болельщик, я борюсь с чувством волнения и искренним беспокойством одновременно.

В эти выходные UFC стал первым крупным спортивным событием на территории США после закрытия лиг из-за COVID-19. Он пошел вперед, несмотря на то, что ему пришлось отменить бой, когда за день до турнира дали положительный результат у одного бойца и двух его секундантов. Опять же, этот боец ​​в маске и перчатках смотрел на него отстраненно, прежде чем получил свой положительный результат.

Судя по всем первоначальным отзывам, мероприятие прошло успешно. Президент UFC Дана Уайт сказал, что за неделю было проведено 1200 тестов у 300 человек.

Мы можем только надеяться, что положительные тесты предотвратили заражение кого-либо еще, как мы узнаем, когда UFC продвинется вперед с новыми боями на этой неделе.

Между тем Бундеслига, которая должна возобновить работу в эту субботу, объявила, что два игрока футбольной команды Динамо Дрезден дали положительный результат на COVID-19.Положительные тесты вынудили всю команду провести в карантине на две недели. Это также означает, что «Дрезден» не сможет сыграть в своих первых двух играх запланированного перезапуска — и ему придется внести изменения в эти игры позже.

Несмотря на эту новость, Бундеслига продолжает развиваться.

Но это вызывает так много вопросов — за границей и ближе к дому — особенно когда это касается такой лиги, как НФЛ или американский футбол.

Что произойдет, если игрок из состава из 90 человек в тренировочном лагере или из состава из 63 человек, включая тренировочную команду, даст положительный результат? Вся команда уходит в карантин на две недели? Могут ли они еще практиковаться? Если это в середине сезона, где будут эти игры?

Помните, у одного спортсмена сломана лодыжка.Этот вирус потенциально поражает всех, кто был рядом с этим человеком с положительным результатом теста. Посмотрите, на скольких игроков повлиял один положительный тест Руди Геберта в Юте. И даже если профессиональные игроки согласятся с этим как с риском для выполнения своей работы и получения дохода, будут ли студенты колледжей комфортно брать на себя аналогичные риски?

У меня нет этих ответов.

Послушайте, спортивный фанат во мне любил видеть, как все снова говорят о спортивных событиях в прямом эфире в социальных сетях, с возвращением UFC и Корейской бейсбольной организации, играющих в живые игры всю неделю, хотя и в ранние утренние часы.

И, возможно, UFC и NASCAR, которые вернутся в следующие выходные, и PGA Tour, который снова начнется в следующем месяце, могут продвинуться вперед с достаточным количеством тестов, потому что отдельные участники, надеюсь, могут быть удалены, не влияя на общую картину.

Но меня по-прежнему беспокоит благополучие спортсменов, тренеров и сотрудников, поскольку лиги принимают эти решения и двигаются вперед.

Это не должно классифицировать меня как паникера, а скорее как очень обнадеживающего спортивного болельщика, который беспокоится о том, сработает ли все это на самом деле.

«Тотализатор Конора МакГрегора» настоящий, — сказал Дэниел Кормье перед UFC 257.

АБУ-ДАБИ. Бои Конора МакГрегора означают большие деньги не только для самой ирландской звезды, но и для его соперника.

Однако, по словам бывшего чемпиона UFC в полутяжелом и супертяжелом весе Даниэля Кормье, для противников МакГрегора радость от игры в паре с самой крупной ничьей в истории смешанных единоборств исчезает, когда приходит время решать поставленную задачу.

«Парни, с которыми сражается Конор, никто не думает:« Я получил бой с Конором, и я в порядке », — сказал Кормье на пресс-конференции перед боем UFC 257 в четверг. «Эти парни слишком хороши. Потому что в конечном итоге он сражается с лучшими из лучших ».

МакГрегор (22-4 MMA, 10-2 UFC) последний раз дрался на UFC 246 в январе 2020 года, когда он победил бывшего претендента на титул чемпиона UFC в легком весе Дональда Серроне техническим нокаутом за 40 секунд. После этого многое было сказано о том, насколько Черроне был мотивирован на бой, особенно когда он попал в клетку.

«На самом деле Дональд Серроне из прошлого никогда бы не проиграл Конору МакГрегору за (40) секунд», — сказал Кормье. «Было время, когда Дональд Серроне сказал, что он слишком мал, чтобы драться в легком весе. Он победил его в полусреднем весе. Даже для такого давнего ветерана, как «Ковбой», привлекательность Конора МакГрегора не оставила его равнодушным ».

Конор МакГрегор говорит, что кардио — это миф, обещает «шедевр» на UFC 257

Видео на UFC 257: Первое вбрасывание Конора МакГрегора против Дастина Порье на пресс-конференции

Даниэль Кормье побеждает Конора МакГрегора противДастин Пуарье на UFC 257, обсуждает фактор Хабиба

Кормье считает, что не всех соперников МакГрегора можно судить по игре Черроне. В дальнейшем, как объяснил Кормье, матчи, которые ждут МакГрегора на вершине дивизиона, состоят из противников, которые знают, что поставлено на карту.

«Вы должны говорить о« Ковбое », потому что я не думаю, что парни, с которыми он будет сражаться в будущем, когда-нибудь почувствуют:« О, победа уже одержана. Я здесь с Конором МакГрегором, — сказал Кормье.«Потому что, когда ты рядом с Конором, он пытается тебя обыграть. Он не пытается позволить тебе победить. Он пытается тебе голову оторвать.

По словам Кормье, Дастин Порье, который встретится с МакГрегором в субботу на турнире UFC 257, знает, во что ввязывается. Хотя Пуарье (26-6 MMA, 18-5 UFC) может не выиграть, Кормье уверен, что у «Бриллианта» будет правильная голова на плечах.

«Дастин Пуарье не чувствует себя здесь счастливым», — сказал Кормье. «Некоторое время назад я видел, как Аль Яквинта сказал что-то подобное:« Дастин проявляет слишком много уважения.«Но этот ребенок, чувак. Этот парень из Лафайета, штат Луизиана, собака. Он будет сражаться от всего сердца. Может, он и не побеждает все время, но ты смотришь, как сражается Дастин, он мерзкий ружейный сын, чувак. И он хочет драться, и он появляется. Он будет сражаться с Конором изо всех сил. Не знаю, выиграет ли он. Но он будет с ним упорно бороться. Он будет драться с ним изо всех сил ».

UFC 257 состоится в субботу на Etihad Arena на острове Яс. Основные потоки карт на ESPN + с оплатой за просмотр после предварительных просмотров на ESPN / ESPN +.

Факты перед событием UFC 257: Дастин Порье и Конор МакГрегор вносят легендарную статистику в матч-реванш

.

No related posts.