Боязнь публичных выступлений: Как побороть страх публичных выступлений — Wonderzine

Содержание

Как побороть страх публичных выступлений — Wonderzine

Александра савина

Страх публичных выступлений — очень распространённое явление: кажется, нет такого человека, который не волновался бы, читая доклад или выступая с презентацией перед коллегами. Но этот страх вполне реально победить, а хорошим оратором может стать и самый явный интроверт. Предлагаем 10 лайфхаков, которые помогут справиться с волнением и отлично выступить.

 

 

Не пытайтесь успокоиться

Тем, кто готовится к публичному выступлению, часто кажется, что главное — заставить себя успокоиться любыми возможными способами. Но данные исследований показывают, что это не самая эффективная стратегия: вместо этого стоит открыто признаться себе, что вы волнуетесь. Беспокойство — сильная эмоция, постарайтесь направить ее в позитивное русло и трансформировать в радостное предвкушение будущего события. Участники исследований, которые признавались, что они испытывают легкое, но приятное волнение, выполняли задания лучше, чем те, кто пытался заставить себя перестать нервничать.

Если справиться с беспокойством всё-таки не получается, перед выступлением можно позаниматься спортом. Даже короткая тренировка поможет расслабиться, выпустить пар и снять нервное напряжение. Главное помните, что аудитория, как правило, настроена доброжелательно и не хочет, чтобы вы провалились: даже если в вашей речи будут ошибки и недочёты, слушатели с лёгкостью простят их вам.

 

 

Знайте о предмете больше,


чем собираетесь рассказать

Совет, который кажется очевидным: выступать перед аудиторией стоит, если вы хорошо разбираетесь в том, о чём говорите. Думаем, не надо объяснять, что к выступлению нужно готовиться, а содержание вашего доклада имеет не меньшее значение, чем то, как вы его представите: судорожно сочинять свою речь в ночь накануне конференции или совещания — не самая лучшая идея. Если вы хорошо понимаете тему, на которую вам предстоит говорить, и изучили не только содержание вашего доклада, но и дополнительные материалы, вы будете чувствовать себя увереннее перед аудиторией, сможете изъясняться чётче, а самое главное, дополнительные вопросы не застанут вас врасплох. Этот приём хорошо работает в академической среде: если начнёте волноваться, вспомните, что мало кто исследовал тему вашего диплома, доклада или диссертации так же подробно, как вы сами.

 

 

Репетируйте

Долгие репетиции — залог хорошего выступления. Повторив доклад вслух много раз, вы волей-неволей выучите его содержание и хорошо запомните, о чём вам нужно говорить: после этого вас будет сложно выбить из колеи. Говорят, Уинстон Черчилль по часу репетировал каждую минуту своих речей — возможно, вам потребуется не так много времени, но вы обязательно будете чувствовать себя увереннее с каждым повтором. При этом зубрить доклад не стоит: выученная наизусть речь выглядит вымученно и неестественно.

Можно репетировать перед зеркалом, а можно записать своё выступление на видео — хотя бы на камеру смартфона. Смотреть получившуюся запись поначалу будет неловко, а может, и неприятно, но это поможет проанализировать то, как вы говорите, и выделить то, над чем ещё стоит поработать — включая мимику, позу, жесты и то, как вы держитесь.

Незадолго до выступления можно порепетировать перед группой друзей и коллег: велика вероятность, что нервничать вы будете перед этим первым, «тренировочным» прогоном, а к самому выступлению уже будете спокойны. Стоит попросить друзей или коллег позадавать вам каверзные вопросы — так вы поймёте, что может заинтересовать аудиторию и какие темы стоит изучить подробнее, пока ещё есть время.

 

  

Не читайте с листа и не полагайтесь


на заметки

Хорошие ораторы, как правило, говорят так, будто не готовили речь заранее — но при этом чётко понимают, о чём нужно рассказать. Считается, что небольшие заметки помогают в выступлении — но они могут и сбить вас с мысли и отвлекать от слушателей и их реакции. Можно распечатать текст своей речи, но лучше использовать его только для подстраховки. Не стоит целиком читать текст с листа: слушатели могут заскучать, а вы будете выглядеть и чувствовать себя менее уверенно, чем если бы рассказывали информацию своими словами. Текст должен быть понятен и вам, и слушателям: формулировки, которые хорошо воспринимаются в письменном виде, на слух аудитория может и не понять. Особенное внимание уделите началу выступления: это самый сложный момент в вашей речи, и когда вы справитесь с ним, вы почувствуете себя намного увереннее.

Кроме того, важно поработать над презентацией, если она предусмотрена. Презентация не должна полностью дублировать доклад, который вы читаете, — аудитории будет попросту неинтересно воспринимать одну и ту же информацию в двойном объёме. На слайдах не должно быть очень много текста — лучше вынести на них ёмкие тезисы. Это поможет и в вашем выступлении: короткие подсказки сориентируют, о чём и в каком порядке нужно говорить.

 

 

Поработайте над скоростью речи, громкостью и артикуляцией

Очень важно поработать над тем, с какой скоростью вы говорите. Мы склонны говорить быстрее, когда волнуемся, так что, если вам кажется, что вы читаете доклад в нормальном темпе, скорее всего, вы говорите очень быстро, а если вам кажется, что вы говорите чересчур медленно, скорее всего, это и есть нужная скорость. Когда вы говорите размеренно, вам проще контролировать свою речь и у вас есть время на то, чтобы исправиться, если вы ошиблись, или оперативно подстроить свой доклад под реакцию аудитории — например, обратившись к залу с вопросом.

Ваше выступление скорее заинтересует зрителей, если вы будете говорить громко и чётко. Этот навык легко наработать: можно записать своё выступление на камеру или на диктофон и проанализировать, как вы звучите со стороны и что можно улучшить. Ну и конечно, работать над артикуляцией куда легче, если вы уже знаете свой доклад назубок.

 

 

Следите за дыханием и позой

«Если вы можете контролировать своё дыхание, вы сможете контролировать и то, как вы говорите», — считает коуч Кристин Шеффер. По её мнению, сбивчивое или затруднённое дыхание — признак того, что вы волнуетесь, а ваш организм решил отреагировать на стрессовую ситуацию по модели «дерись или беги». Она говорит, что незадолго до выступления стоит последить за дыханием и подышать ровно и глубоко: это поможет отвлечься от тревожных мыслей и сконцентрироваться на том, что происходит здесь и сейчас.

Не менее важно поработать и над позой и жестами: от этого зависит не только то, как нас воспринимают другие, но и то, как мы сами воспринимаем себя. Социальный психолог Эми Кадди, автор знаменитой лекции TED, считает, что так называемые властные позы (power poses) оказывают на нас влияние как на нейроэндокринном, так и на поведенческом уровне. Так что, даже если выступая, вы не чувствуете себя уверенно, стоит выбрать открытую позу, расслабив плечи и руки, — и в итоге вы не только будете выглядеть спокойнее, но и почувствуете себя увереннее.

 

 

Заранее осмотрите помещение,


где будете выступать

Здорово, если у вас есть возможность порепетировать в том зале, где вы должны выступать. Если это не вариант, полезно будет хотя бы просто осмотреть нужную аудиторию или зал: читать речь в знакомой обстановке намного проще. Осматривая помещение, подумайте, какие здесь могут возникнут трудности (неожиданно откажет техника? На задних рядах вас будет плохо слышно?) и как их можно предотвратить.

Кроме того, многим проще справиться с волнением, если они узнают чуть больше о публике, перед которой им предстоит выступить. Чем больше вы знаете о своей аудитории, тем меньше она напоминает абстрактную толпу — и тем легче вам будет изменить материал и манеру общения в соответствии с её потребностями и интересами.

 

 

Выбирайте удобную одежду и обувь

Этот совет кажется очевидным, но проговорить его всё-таки стоит. Для выступления нужно выбирать одежду, в которой вам будет комфортно: в удобной одежде вы будете чувствовать себя увереннее и сможете полностью сосредоточиться на своей речи. Лучше отказаться от новой одежды и, в особенности, обуви: только представьте, насколько сложнее выступать на сцене в туфлях, которые натирают ноги. Возможно, стоит отказаться и от чрезмерно ярких украшений: они могут отвлечь внимание слушателей от вашего выступления и сути ваших слов.

Не стоит забывать и о дресс-коде: если ваша одежда будет соответствовать месту и теме выступления, вам будет проще расположить к себе аудиторию. При этом жертвовать своим стилем, удобством и свободой самовыражения тоже не стоит: вам будет комфортнее выступать в одежде, которая вам нравится, так что смело отказывайтесь от каблуков, если вы от них устаёте.

 

 

Устанавливайте зрительный контакт


с аудиторией

Многие, выступая публично, предпочитают смотреть вдаль, поверх аудитории, но лучше стараться устанавливать зрительный контакт со слушателями, заглядывая в глаза то одному, то другому человеку в аудитории. Сэнди Эйфион-Джонс, из организации Toastmasters International, которая помогает людям оттачивать коммуникационные навыки, советует потренироваться в домашних условиях: вырезать из газет и журналов несколько крупных лиц и расклеить их по комнате, а затем, повторяя речь, переводить взгляд с одного лица на другое.

Ещё один полезный приём — найти глазами в аудитории дружелюбно настроенного человека (это может быть, например, коллега, с которым вы в хороших отношениях, друг, который пришёл послушать ваш доклад, или незнакомый человек, которого заинтересовала тема вашего выступления), смотреть на него и представить, что вы выступаете только перед ним. Возможно, это будет заметно со стороны — зато вам будет легче расслабиться.

 

 

Представьте худший вариант


развития событий

Этот совет полезен не только для подготовки к публичным выступлениям, но и в любой другой стрессовой ситуации. Если вы никак не можете справиться с волнением и тревогой, представьте себе самый худший вариант развития событий. Как только вы вообразите себе конкретную ситуацию, вы почти наверняка поймёте, что всё не так страшно, как казалось, и что из любого положения можно найти выход. Стоит подумать о том, какие ситуации заставляют вас нервничать и как с ними можно справиться — ощущение, что у вас есть план действий даже для самой трудной ситуации, придаст вам уверенности в себе.

Как преодолеть и побороть страх публичных выступлений на публике

Перед выступлением градус накала необычайно высок. Вы можете быть физически активным не только до выступления, когда разминаетесь, но и во время. Например, можете сжимать пальцы на ногах. Это сбросит напряжение, израсходует лишнюю энергию, но останется незамеченным для зрителей.

Займитесь физической активностью

Медитируйте и дышите

Этот способ тоже направлен на физиологическую сторону страха. Практикуя медитацию (без эзотерического подтекста), вы учитесь абстрагироваться от внешних помех и концентрироваться на определённой мысли или действии. Дыхание же помогает снизить тревожность. Как нужно дышать? Два способа:

Настройтесь правильно

Нарисуйте в голове положительный образ своего выступления. Представьте, как вы выходите на сцену, как говорите речь и перемещаетесь по залу, как вам рукоплещут слушатели, как вам улыбаются, как вас хвалит начальник. Визуализируйте свой успех.

Переключайте внимание

Если парализует от одного только вида зала, отвлекитесь механически на другой процесс. Например, произнося речь, собирайте спички в коробок. Это не требует загрузки ума, но отвлекает от лишних мыслей

Определите, кто в клетке

Во время своего выступления вы — хозяин положения! Вы — автор коммуникаций. Вы же сами выбрали — выступать, а не делать что-то другое. Значит, в этом есть ценность.

Обратите внимание на аудиторию

Переместите фокус с аудитории в целом на конкретных людей. Вместо того, чтобы думать — всё ли хорошо, так ли вас воспринимают и т.д., начните разглядывать определённых зрителей и забудьте о своих домыслах.

Вместо того, чтобы пытаться избегать симптомов волнения, попытайтесь их усилить и довести до абсурда. Так вы постепенно дойдёте до худшего исхода, который, скорее всего, не безнадёжен.

Говорите громче

Часто от страха оратор начинает лепетать. Специально говоря громче, вы как будто бы используете качели, передвигаясь из крайности в крайность, таким образом, достигая баланса в середине.

  • Дыхание по квадрату (вы вдыхаете, делаете паузу, выдыхаете и снова делаете паузу равное количество времени — по 4 секунды, повторите несколько раз).
  • Метод «4-7-8». Спокойно вдыхайте через нос в течение 4 секунд. Задержите дыхание на 7 секунд. После этого, не торопясь, выдыхайте через рот в течение 8 секунд. Это упражнение замедляет сердечный ритм и успокаивает, его даже используют как рецепт для засыпания. На адреналине перед выступлением вы вряд ли заснёте, но точно снизите уровень тревожности.

Попробуйте менять канал восприятия: сосредоточиться на звуках, сконцентрироваться на зрительных сигналах и т.п.

В любом случае, даже самое неудачное выступление станет для вас огромной возможностью для роста. Разбирайте свои неудачи, тем самым становясь лучше.

Сколько бы вы не выступали, лёгкого волнения не избежать. Однако, соблюдая определённые ритуалы перед презентацией, практикуя конкретные упражнения, вы не только становитесь увереннее и спокойнее как оратор, но и вырабатываете свой стиль.

8 чудодейственных способов справиться с боязнью публичных выступлений

Поговорим о страшном: бывало ли с вами, что перед важным докладом, телефонным разговором или ответственной презентацией вы ощущали сильное беспокойство, учащенное сердцебиение, тошноту? Вы не одиноки! По мнению психиатров, 95% людей перед выступлением испытывает подобные симптомы. Для тех, кто изучает английский язык, страх перед аудиторией часто становится сложной и трудно преодолимой проблемой. Боязнь сцены может преследовать вас многие годы – так давайте начнем с ней бороться прямо сейчас! В нашей статье вы найдете 8 самых действенных способов совладать с собственным волнением и в полный голос заявить о себе перед любой аудиторией!

Совет №1: Дышите ровно

Когда человек нервничает, первое, что его выдает – неравномерное, сбивчивое дыхание. Постарайтесь восстановить нормальный ритм дыхания! Однако не обязательно дышать чересчур глубоко – это могут заметить из зала. Спокойное ровное дыхание поможет замедлить сердцебиение, а значит – прогнать чувство тревоги (доказанный наукой факт).

Совет №2: Пейте воду

Во время крайнего волнения многие ощущают сухость во рту – по-английски dry mouth («сухой рот») или cotton mouth («хлопковый рот»). Секрет прост: пейте больше жидкости! Запаситесь водой, пейте при первой необходимости: чем больше вы нервничаете, тем больше вам будет хотеться пить.

Совет №3: Пройдитесь

Ходьба способствует урегулированию сердечного ритма и поэтому имеет успокаивающий эффект, которым мы и воспользуемся. Совершать длительную прогулку вовсе не обязательно – трех минут ходьбы по конференц-залу будет вполне достаточно. Это действительно очень хороший проверенный способ сбросить нервное напряжение перед выступлением.

Совет №4: Заучите ключевые фразы выступления

Перед выступлением постарайтесь заучить ключевые фразы вашей речи до автоматизма. Это избавит вас от необходимости останавливаться во время выступления, подыскивая слова: нужные выражения будут «отскакивать от зубов».

Совет №5: Совершенство недостижимо

Многие из нас об этом забывают. Мы встречаем носителя английского языка и думаем: «Как прекрасна его речь, вот бы я смог(ла) так когда-нибудь говорить!..». На самом же деле, даже носители языка делают ошибки: грамматические, речевые, оговорки («slip of the tongue») – это нормально, ошибаются все. По сути, лучший способ изучать язык – говорить, не боясь сделать ошибку. Итак, делайте ошибки – не старайтесь быть совершенным.

Совет №6: Чертите схемы выступления

Схема выступления – это наглядный графический план, своеобразная карта вашей речи, которая поможет вам во время выступления не отклоняться от темы и не забывать о том, что вы планировали сказать. Подобные схемы хорошо подходят для проведения презентаций, деловых совещаний. Вам не надо будет напрягаться, задумываться об очередности высказываний и т.д. – ваша речь будет буквально стоять у вас перед глазами.  

Совет №7: Используйте самовнушение

А именно, обращайтесь к себе со словами ободрения: «Я прекрасно выступлю», «У меня отличное произношение», или хотя бы: «Я знаю язык не так уж и плохо» (шутка!). Если говорить себе: «Всё ужасно. Я никогда не смогу выступить, все будут надо мною смеяться», – провала не избежать. Как говорят американцы, «Think positively!», позитивный настрой – наше мощное оружие, помогающее сворачивать горы to move mountains»)!

Совет №8: Будьте готовы!

И все же, главный залог успеха вашей речи – твердое знание текста. Вы должны выучить речь задолго перед выступлением и попытаться произнести ее перед другом, знакомым, родственником. Можно записать свою речь на видео и критически оценить «кинопробу» – главное, чтобы вы не воспринимали предстоящее выступление как стрессовую ситуацию.

The King’s Speech («Король говорит!»)

Между тем, боязнь публичных выступлений не пощадила и отпрысков монаршей династии Виндзоров. Отец ныне правящей королевы Елизаветы, Георг VI испытывал неимоверное волнение при необходимости произнести публичную речь. Страдая заиканием, он долгое время не мог обратиться к подданным, которые в те непростые времена (а шла Вторая мировая война) как никогда ждали от своего короля слов ободрения и поддержки.

Именно эта реальная история легла в основу фильма The King’s Speech («Король говорит!»). Заглавную роль в нем исполняет блистательный Колин Ферт, получивший свой единственный «Оскар» за лучшую мужскую роль именно в этом фильме. В паре с неподражаемым Джеффри Рашем, исполнившим роль доктора-самозванца Лайонела Лога, Ферт воплотил на экране историю борьбы человека со своими страхами и слабостями – а они свойственны даже королям.

Lionel Logue:
– How do you feel?

Лайонел Лог:
– Каковы ощущения?

King George VI: – Full of hot air.

* hot air – сл.пустая болтовня,
ерунда, «сотрясание воздуха»

Король Георг VI:
– Пустая болтовня.

Lionel Logue:
– Isn’t that what public speaking is all about?

Лайонел Лог:
– Разве не в этом вся суть публичных выступлений?

Итак, вооружившись знаниями, примените их на практике! А в комментариях мы надеемся услышать о ваших успехах в преодолении себя!

Читайте также:

5 психологических проблем изучения английского языка

Подготовка к публичному выступлению: 5 «вредных» советов

«Виндзор, Елизавета Виндзор»: Её Величество королева Англии

Страх публичных выступлений — РИА Новости, 26.09.2019

https://ria.ru/20190225/1551330778.html

Страх публичных выступлений

Страх публичных выступлений — РИА Новости, 26.09.2019

Страх публичных выступлений

Страх сцены – глоссофобия – на втором месте среди самых популярных страхов человечества. Вы боитесь выступить с презентацией, сделать доклад, сказать тост на свадьбе друга, открыть рот на родительском собрании, даже если есть, что сказать.

2019-02-25T13:00

2019-02-25T13:00

2019-09-26T19:12

страхи

наталья лосева

подкаст

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/155133/46/1551334618_0:2:640:362_1920x0_80_0_0_e8a5141e5e6c097ef1cd2e0c24120147.jpg

Страх публичных выступлений

Страх сцены – глоссофобия – на втором месте среди самых популярных страхов человечества. Вы боитесь выступить с презентацией, сделать доклад, сказать тост на свадьбе друга, открыть рот на родительском собрании, даже если есть, что сказать.

audio/mpeg

Страх публичных выступлений

Страх сцены – глоссофобия – на втором месте среди самых популярных страхов человечества. Вы боитесь выступить с презентацией, сделать доклад, сказать тост на свадьбе друга, открыть рот на родительском собрании, даже если есть, что сказать.

audio/mpeg

Люди, которые привыкли выступать на сцене, признаются, что выступления приносят им удовольствием, им нравится обмен энергией с аудиторией и быть в центре внимания. Они часто испытывают эйфорию. Но…только после того как преодолели страх первого шага на сцену. Да-да. Выступать боятся практически все и всегда. Главное – овладеть правильной техникой и поймать мотивацию.Вместе с бизнесменом и ведущим тренингов, на которые приходят тысячи людей одновременно, Александром Белгороковым, клиническим психологом и психотерапевтом Дарьей Бондаренко и носителем страха – менеджером проектов Евгением Абрамовым – разбираемся, как помочь себе и преодолеть глоссофобию, которая мешает строить карьеру и даже личную жизнь.03:50 – зависит ли проявление страха от размера аудитории06:02 – в чем природа страха публичных выступлений11:20 – как справиться с волнением на сцене, если аудитория задает сложные вопросы15:10 – причем тут страх быть несовершенным18:20 – как технологически выстроить свое выступление20:30 – как ответить со сцены провокатору27:30 – об еще одном приеме, как лучше подготовиться к публичному выступлению30:50 – что на самом деле думает аудитория о лекторе40:30 – как справиться со страхом перед микрофоном, например, на свадьбе44:08 – о конкретных способах помочь себе в борьбе с глоссофобией.Слушайте и бойтесь правильно!Эпизоды этого подкаста обычно выходят по понедельникам.Слушайте подкасты РИА Новости и подписывайтесь на них в мобильных приложениях: для iPhone — iTunes, для Android — Google Podcasts. С любым устройством вы можете использовать Яндекс.Музыка, Castbox и SoundStream. Скачайте выбранное приложение и наберите в строке поиска «РИА Новости» или название подкаста.Как и где бесплатно подписаться на подкасты________Монтаж Андрея ТемноваПомогите сделать подкасты РИА Новости ещё лучше. Пройдите опрос и расскажите о своих впечатленияхСпрашивайте нас, предлагайте нам, спорьте с нами: [email protected]Подписывайтесь на наш канал в инстаграме @ria_podcasts

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2019

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/155133/46/1551334618_78:0:562:363_1920x0_80_0_0_9e7ecbf57cc704580f32a1adb81ecfb9.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

наталья лосева, аудио, подкаст

13:00 25.02.2019 (обновлено: 19:12 26.09.2019)

Страх сцены – глоссофобия – на втором месте среди самых популярных страхов человечества. Вы боитесь выступить с презентацией, сделать доклад, сказать тост на свадьбе друга, открыть рот на родительском собрании, даже если есть, что сказать.

Люди, которые привыкли выступать на сцене, признаются, что выступления приносят им удовольствием, им нравится обмен энергией с аудиторией и быть в центре внимания. Они часто испытывают эйфорию. Но…только после того как преодолели страх первого шага на сцену. Да-да. Выступать боятся практически все и всегда. Главное – овладеть правильной техникой и поймать мотивацию.

Вместе с бизнесменом и ведущим тренингов, на которые приходят тысячи людей одновременно, Александром Белгороковым, клиническим психологом и психотерапевтом Дарьей Бондаренко и носителем страха – менеджером проектов Евгением Абрамовым – разбираемся, как помочь себе и преодолеть глоссофобию, которая мешает строить карьеру и даже личную жизнь.

03:50 – зависит ли проявление страха от размера аудитории

06:02 – в чем природа страха публичных выступлений

11:20 – как справиться с волнением на сцене, если аудитория задает сложные вопросы

15:10 – причем тут страх быть несовершенным

18:20 – как технологически выстроить свое выступление

20:30 – как ответить со сцены провокатору

27:30 – об еще одном приеме, как лучше подготовиться к публичному выступлению

30:50 – что на самом деле думает аудитория о лекторе

40:30 – как справиться со страхом перед микрофоном, например, на свадьбе

44:08 – о конкретных способах помочь себе в борьбе с глоссофобией.

Слушайте и бойтесь правильно!

Эпизоды этого подкаста обычно выходят по понедельникам.

Слушайте подкасты РИА Новости и подписывайтесь на них в мобильных приложениях: для iPhone — iTunes, для Android — Google Podcasts. С любым устройством вы можете использовать Яндекс.Музыка, Castbox и SoundStream. Скачайте выбранное приложение и наберите в строке поиска «РИА Новости» или название подкаста.Как и где бесплатно подписаться на подкасты
________

Монтаж Андрея Темнова

Помогите сделать подкасты РИА Новости ещё лучше. Пройдите опрос и расскажите о своих впечатленияхСпрашивайте нас, предлагайте нам, спорьте с нами: [email protected]Подписывайтесь на наш канал в инстаграме @ria_podcasts

Страх публичных выступлений — причины и как побороть

 

Публичные выступления, спичи и записи видео могут стать поводом для паники даже для самых уравновешенных и спокойных людей. По непонятным причинам, завидев перед собой толпу слушателей, наш язык отказывается шевелиться, горло – издавать звуки, а мозг – генерировать идеи. Мы решили узнать, почему это происходит с нами, как победить страх публичных выступлений и нужно ли вообще это делать. Разобраться нам помогли преподаватель ораторского искусства Вероника Селега, биолог Ольга Маслова и психолог Евгения Чернега.

Как выражается страх публичных выступлений

Ольга Маслова (Биолог, популяризатор науки)

Есть много индивидуальных особенностей в восприятии публичного выступления. Так же как на любой другой стресс люди реагируют по-разному, выход на сцену в зависимости от человека и его состояния в данный момент может отличаться. Ведь одно дело, когда человек 3 года исполняет один и тот же номер, другое – когда выходит с новым материалом.

Как физиологически выражается подобный страх? Есть некоторые общие моменты: дрожащие конечности, голос – либо пропадающий, либо будто чужой, либо дрожащий, ощущение «чистого листа» в голове, повышенное потоотделение, субъективная паника и подобные признаки крайнего волнения. Однако волнение тоже может иметь некоторые оттенки. Даже совершенно уверенный в себе выступающий может ощущать некоторые изменения в состоянии перед выходом на сцену. Считается даже, что если человек остается в том же состоянии, что и в обычной жизни, то ему уже нечего сказать, он не зацепит аудиторию. Недаром даже опытные ораторы и артисты отмечают признаки волнения. Но при правильном подходе это волнение, обострившееся перед выступлением, способно исчезать уже в процессе – организм понимает, что всё идет по плану, и немного успокаивается. Это как раз позитивная часть волнения – то, что часто называют «энергетикой концерта», эмоциями, обменом с аудиторией. То, что даёт небезразличие и показывает присутствие в процессе. Кроме того, могут быть отличия в проявлениях волнения при разных обстоятельствах. Перед желанным выступлением, например, может быть чуть более активирована дофаминовая система, перед каким-то очень важным – адреналиновая, при рутинных выступлениях у людей с опытом может быть перекос в сторону гамма-аминомасляной кислоты – когда оратор внешне остается спокойным и для этого запускается максимальная степень концентрации. Так же здесь работает схема «бить, бежать, замирать»: кто-то становится более перевозбужденным – кто-то, наоборот, будто леденеет и отключается от всего.

Нашим давним предкам приходилось общаться со значительно меньшим количеством народу, соответственно, когда в поле зрения оказывалась толпа, «включалась» тревожность. Кроме того, способность повести за собой племя, показать лидерские качества и заставить себя слушать была всегда очень ценным качеством, поэтому человек, с одной стороны, хотел им обладать, с другой – постоянно сомневался в своей достойности и боялся конкуренции с существующим вожаком. Древние отделы нашего мозга воссоздают этот страх, и в зависимости от того, насколько развита наша способность подняться чуть выше на уровне логики и сознательного самоощущения, мы можем либо впадать в полную степень паники или замирания, либо стараться анализировать это состояние и, соответственно, управлять им.

Чтобы справиться с волнением и победить страх сцены, нужны упражнения (надо правильно дышать), направленные на снижение паники и нормализацию состояния. Это способ переключить «застревающий» на панике мозг, какие-то повторяющиеся движения, возможно – придуманный специально на такой случай «ритуал», отвлекающий от волнения и условно «включающий» максимальный уровень готовности и собранности. Кроме того, можно попытаться договориться с древними отделами мозга, отвечающими за состояние страха, сконцентрироваться и сказать себе: «Меня не ждет реальная угроза, это всего лишь защитный механизм, на самом деле всё идет по плану и не происходит ничего опасного».

То, позитивно или негативно волнение влияет на качество выступления, зависит от масштаба и от проявления. Одно дело, когда человек просто выпадает из процесса, потому что забывает слова или ноты, становится рассеянным и выглядит испуганно, другое – когда волнение стимулирует мотивационные и активирующие системы. Тогда мы говорим о заряженном человеке, о способности выйти за рамки обычных возможностей. Бывают ведь случаи, когда известные музыканты, например, создающие эксцентричные перформансы на сцене, оказываются вне её неожиданно застенчивыми личностями.

Что скрывается за страхом выступать на публике?

Евгения Чернега (Практикующий психолог)

Нужно разобраться с тем, чего на самом деле боится человек, когда он боится выступать. Боится ли он быть непринятым другими? Выглядеть глупо или испытать унижение со стороны других людей и потерять репутацию? Боится ли разрушить свой идеальный образ себя, не оправдав своих представлений о себе? Боится ли ответственности выступить от имени всей команды? Боится ли он физиологических реакций своего тела на стресс? Боится ли он потерять контроль? Боится ли он неизвестности – кто знает, как там пойдет выступление? Боится ли он, что ему причинят зло? Нужно разложить глобальный большой страх публичного выступления на компоненты и разбираться с ними по отдельности.

Что скрывается за страхом публичных выступлений? Это может быть формой социальной тревоги или простым отсутствием навыков. 

Отсутствие навыков

Никто не умеет классно выступать от рождения. Ричард Брэнсон, харизматичный и успешный, испытывал огромный страх публичных выступлений. Практика и только практика, восприятие своих ошибок как уроков помогут обрести навык выступлений. Почему среди американцев больше свободно общающихся людей? Один из факторов состоит в том, что в младшей школе детей сначала обучают soft skills – как делать презентации на самые простые темы, как высказывать свое мнение, как слушать мнение, с которым ты не согласен. В то же время, учась в постсоветской школе, вы, скорее всего, росли в атмосфере отсутствия права на ошибку даже в том, что делаете впервые. Страх осуждения и отсутствие длительного опыта, возможно выученная беспомощность в некоторых случаях, воспитали в нас страх быть видимыми и заявлять о себе и своей работе.

Социальная тревога и социальная фобия

Как вид мы зависим от принятия и признания других людей: большую часть существования нашего вида от этого зависело выживание: если вы не нравились большей части племени, то вас выгоняли и вы умирали.

Эмоции помогают нам ориентироваться в мире, понимать, что для нас хорошо, а что представляет опасность. Страх и тревога благоприятствуют выживанию, но, когда сильный и постоянный страх значительно превосходит вызывающую его опасность, мы называем это фобией. Фобии очень распространены. Примерно у 60 % людей есть что-то похожее на фобию, а у 12 % людей фобия настолько сильна, что ограничивает их дееспособность. 

Многие люди со страхом выступлений понимают отличие угрозы от опасности. Угроза – что-то реальное, опасность – в голове. Поэтому, несмотря на страх, они контактируют с другими людьми, выступают, презентуют, но бывает, что страх все равно остается. Что может способствовать страху невзирая на доказательства того, что ваши опасения не имеют оснований?

Во-первых, наш мозг. Он состоит из трех частей, и только одна из них, самая молодая, неокортекс, рационально воспринимает факты. В то же время, когда мы чувствуем угрозу, включается не неокортекс, а древний мозг, отвечающий за инстинкты. На нас не нападают дикие животные, тем не менее мы можем реагировать на угрозу провала на публике точно так же, как на угрозу нападения тигра или льва, если мы верим, что от этого зависит наша жизнь и успех в обществе.

Во-вторых, замкнутый цикл страха, который состоит из пяти стадий:

  1. Тревожные мысли и тревожные предположения того, что могло бы случиться. Например: «Я забуду последовательность текста», «Люди будут задавать каверзные вопросы», «Они подумают, что я некрасивая», «Им будет скучно меня слушать», «Люди поймут, что я волнуюсь, и подумают, что я слабачка» и так далее.
  2. Страх страха: страх физических и эмоциональных проявлений тревоги. Например: «Я буду краснеть, я вспотею, мой голос будет дрожать, и другие это заметят», «Я так испугаюсь, что не смогу сказать ни слова».
  3. Старания справиться со своим страхом путем избегания ситуаций, которые вызывают страх. Не выступать. Избегать собраний. Даже если это нужно для карьерного роста.
  4. Ожидания неудачи. Например: «Это будет ужасно», «Я не справлюсь», «Я разрушу свое будущее и свою репутацию».
  5. Потеря уверенности.

 

Терапия тревожных расстройств содержит обучение навыку разделения тревожных мыслей на вредные и полезные. Например, мысль «а вдруг мои слушатели уже знают больше меня» достаточно полезная – ведь вы можете быть правы. Что делать с полезными тревожными мыслями? Предпринять действия, чтобы обеспечить безопасность. Например, мысль «Эта змея может напасть на меня» – действие «остановиться и не идти дальше». В случае мысли «Аудитория может быть очень продвинута» – какое действие вы предпримете? Можете ли вы узнать заранее, какая будет аудитория, они знали заранее тему и спикера? Если вас пригласили выступить – большая вероятность, что тема интересна. Если этот вопрос приходит к вам прямо во время выступления, какое действие можно предпринять прямо во время выступления? Задать вопрос слушателям: «Вам уже знакомо то, что я рассказываю? Кому знакомо? А кому незнакомо?» Если окажется, что они действительно все знают, можно попросить их поделиться опытом или предложить задать вам вопросы и устроить живую дискуссию.   

С другой стороны, если так проявляется синдром самозванца и если он проявляется у вас в разных сферах жизни, то с этой темой стоит работать не только в разрезе публичных выступлений, а на более глубоком уровне. 

 

Как побороть страх публичных выступлений — советы психолога

Самосбывающееся пророчество

Можно думать, что аудитория наполнена критичными людьми, которым вы не понравитесь. А можно, наоборот, думать, что аудитория благожелательно настроена. Если вы будете думать, что слушатели заинтересованы в вашем выступлении, то допустите, что они будут рады вас встретить и смогут понять вашу точку зрения. Эти мысли повлияют на ваши чувства, поведение и даже на ваш организм. Если вы думаете, что нравитесь этим людям, вам, вероятно, будет хорошо в их обществе. Вы сможете чувствовать себя в безопасности и расслабиться, а ваш организм выделит меньше гормонов стресса. Поэтому мысли, которые вы выбираете, могут стать самосбывающимися пророчествами. Если вы думаете, что нравитесь аудитории, то чувствуете, что и аудитория вам нравится, будете открыты и расслаблены, и ваша симпатия друг к другу будет расти. 

Фокус внимания

Испытывая страх перед оценкой аудитории, замените задачу «понравиться всем присутствующим» на задачу «донести информацию, инсайты, знания до заинтересованной аудитории». Сместите фокус своего внимания со своей персоны на тему вашего рассказа. Люди пришли не оценивать вас, а узнать больше про солнечные батареи или авангардную моду ХХ века. 

Насмешите себя

Если вы краснеете и стыдитесь того, что краснеете, постойте за себя таким образом: «Я сейчас так покраснею, так вспотею – вы такого еще никогда не видели! Я так покраснею, что жар моих щек нагреет весь зал. Я так покраснею, что вы смотреть на меня не сможете, этот яркий цвет ослепит вас». Смех – враг страха.

Признание страха

Попытки вытеснить или подавить переживания усиливают их. Вместо этого посмотрите страху в лицо и назовите его про себя: «Я на сцене перед сотней людей, и мне жуть как страшно. Я чувствую, как у меня краснеют щеки и, кажется, легкое дрожание рук». Часто простое называние эмоций уменьшает их интенсивность. Вы говорите себе: «Мне сейчас страшно. Это эмоция, которую я испытываю, но я – это не мои эмоции. Я больше, чем мой страх. Страх есть, и я есть. Мне страшно, но я могу продолжать говорить с людьми». Вы признаете страх, называете его, не тратите энергию на его вытеснение, позволяете ему быть – и постепенно фокус вашего внимания смещается с борьбы со страхом на общение с аудиторией.  

Поддержите себя

Будьте себе поддержкой, а не критиком. Особенно в ситуациях, когда вы чувствуете оценивание со стороны других. Ослабьте внутреннее напряжение, скажите себе: «Как выступлю, так выступлю». Поддержка себя в духе «Все люди переживают из-за публичных выступлений. Я человек, поэтому я тоже переживаю, это нормально. Чем больше я выступаю, тем легче становится. Этим выступлением я делаю вклад в свое будущее. Я молодец, что не дала заднюю несмотря на страх сцены. Мне не нужно выступить идеально – только рассказать им то, что я знаю, а потом я пойду домой и закажу себе то красивейшее платье».

Представить себе худший сценарий

Это лучше делать в компании с терапевтом. Дойти до самого глубокого «а потом? а потом?» Когда вы испытываете страх, речь идет не о том, что это может произойти, а о том, можете ли вы выдержать представление о таком опыте. Если вы можете выдержать и представить, что вы будете делать в самом худшем случае, тогда, когда уже ничего нельзя сделать, то страх не будет на вас так давить. Получив опыт представления о своем самом ужасном, самом непереносимом сценарии, человек приобретает больше мужества и больше не боится. Ведь когда страхи непроработанные, то мы не вникаем в них, а только избегаем. Когда мы смотрим в глаза страху, в самую его суть – он растворяется.

Майндфулнес-практики

Регулярные майндфулнес-практики способствуют изменению амигдалы. Амигдала – часть мозга, отвечающая за реакцию «бей или беги». Люди со страхом публичных выступлений представляют себе худший сценарий. Майндфулнес-практики позволяют отслеживать свои привычки и узнавать мысленные паттерны, замечать, что это мысли, а не факты. Думая «я провалюсь, меня засмеют», человек может воспринимать это как реальность, вызывая физические симптомы: покраснение, тремор и т. п.

Как подготовиться к публичному выступлению

Вероника Селега (Основательница школы публичного выступления «Аристотель»)

На занятиях в моей школе мы учимся главному – хорошо разбираться в своих проявлениях переживаний, знать их первопричину, отслеживать и минимизировать. Новая тема, которая ещё не срослась с собой, которая ещё свежая и не летает на языке, – это причина для дополнительного стресса. Новые условия для выступления или лекции, новый город, незнакомая аудитория людей, их количество – это причина для дополнительного стресса. Личное переживание, связанное с чем угодно, не касающимся выступления, – это тоже причина. Но каждый человек будет абсолютно по-разному реагировать на все перечисленные факторы. В нашем деле невероятно важно не обобщать, а детально разбирать каждый отдельный случай.

На преодоление блоков и зажимов, связанных со страхом публичных выступлений, нужно от 3-4 занятий до 3-4 месяцев еженедельной практики – здесь все всегда по-разному.

Психологические и физиологические препятствия практически всегда связаны между собой. Психофизика – понятие, объединяющее первое и второе. И это как раз та тема, которая является предметом нашего исследования и работы.

Существуют ли базовые упражнения, которые подходят всем? Ну, например, как ты готовишься к командировке? Бронируешь отель, покупаешь билеты, планируешь встречи, обдумываешь переговоры, пакуешь уместные наряды, а за день до вылета все равно в мандраже. Так и с выступлениями: любой процесс с большим количеством вводных и личной ответственностью спокойным может быть в пятидесятый раз исполнения. Поэтому только комплекс мер имеет значение в подготовке к выступлению.

Подготовка к выступлению в любом случае необходима. С одной стороны, смысловая: логика изложения, последовательность, раскрытие темы. А с другой – эмоциональная: ради чего я должен с собой проделать это всё. Импровизация – это великая свобода в речи, и, конечно, это нужно практиковать всегда, когда уместно. Только в импровизации мы и раскрываем себя, и становится понятно, кто этот человек у микрофона и как он мыслит.

Хорошо, когда спикер – авторитет в зале для слушателей и когда он является человеком с экспертным мнением. Но это такое. Для меня лично хорошо, когда звучит новая мысль и предлагается новая идея. И еще очень важно, когда выступающий демонстрирует глубокое понимание вопроса и сильное переживание за то, чтобы все его правильно поняли. Такое отношение всегда достойно уважения.

 

Читайте также: Как бороться со своими страхами

Читайте также: Как справиться с повышенным чувством тревоги

Как побороть страх публичных выступлений: 6 советов для тех, кто хочет стать хорошим оратором

Го­во­рить пе­ред боль­шой ауди­то­ри­ей все­гда страш­но, но нам неиз­беж­но при­хо­дит­ся с этим стал­ки­вать­ся — на ра­бо­те, кур­сах и в са­мых неожи­дан­ных си­ту­а­ци­ях. Мы со­бра­ли луч­шие со­ве­ты из гида Forge, ко­то­рые по­мо­гут вам бо­роть­ся с этим стра­хом и вос­при­ни­мать каж­дую пре­зен­та­цию как при­ят­ную воз­мож­ность по­де­лить­ся сво­и­ми на­вы­ка­ми или ре­зуль­та­та­ми.

Най­ди­те при­чи­ну сво­их стра­хов

По­ду­май­те о том, по­че­му пуб­лич­ные вы­ступ­ле­ния так вас пу­га­ют. Мо­жет быть, все дело в ва­ших дет­ских вос­по­ми­на­ни­ях или стра­хе того, что о вас по­ду­ма­ют люди. Что из­ме­нит­ся в ва­шей жиз­ни, ко­гда вы улуч­ши­те ора­тор­ские на­вы­ки? Ко­гда вы опре­де­ли­те фи­наль­ную цель, вам ста­нет немно­го про­ще пре­одо­ле­вать свои внут­рен­ние стра­хи.

За­пи­ши­те себя на ви­део

Вам необя­за­тель­но сра­зу за­пи­сы­вать ра­бо­чую пре­зен­та­цию. Нач­ни­те с лег­ких и ком­форт­ных тем, на­при­мер, рас­ска­жи­те о лю­би­мом филь­ме, сво­ем пи­том­це или по­след­ней кни­ге, ко­то­рую вы про­чи­та­ли. Ко­гда вы нач­не­те чув­ство­вать себя спо­кой­нее пе­ред ка­ме­рой, пе­ре­хо­ди­те на про­фес­си­о­наль­ные темы. Ваша цель — это не за­пи­сать ге­ни­аль­ную речь, а при­учить себя в те­че­ние несколь­ких ми­нут го­во­рить на одну тему.

Не пы­тай­тесь оце­нить свою речь по стан­дар­там TED

Культ TED-вы­ступ­ле­ний силь­но ис­ка­зил ожи­да­ния лю­дей от пре­зен­та­ций. Для них ха­рак­те­рен нефор­маль­ный под­ход, ими­та­ция бе­се­ды, сво­бод­ный по­ток мыс­лей без клас­си­че­ской струк­ту­ры и от­сут­ствие лю­бых за­ме­ток с под­сказ­ка­ми. Сра­бо­та­ет ли та­кой фор­мат на биз­нес-встре­че с пре­зен­та­ци­ей, ко­то­рую вам дал от­дел мар­ке­тин­га за 40 ми­нут до это­го? Со­мне­ва­ем­ся.

Вы­ло­жи­те свои ви­део в ин­ста­грам

Ис­то­рии в ин­ста­гра­ме — это от­лич­ный нефор­маль­ный спо­соб тре­ни­ров­ки ва­ших на­вы­ков пуб­лич­ных вы­ступ­ле­ний. Вы мо­же­те рас­ска­зать сво­им под­пис­чи­кам о том, что вы страш­но бо­и­тесь вы­сту­пать, и по­про­сить у них со­вет. Вы сра­зу уви­ди­те, что вы не одни стал­ки­ва­е­тесь с этой про­бле­мой, и по­лу­чи­те мно­го со­ве­тов, ко­то­рые да­дут мо­ти­ва­цию для даль­ней­ших тре­ни­ро­вок.

Не пы­тай­тесь пол­но­стью по­да­вить стресс

Ав­тор кни­ги «От­кро­ве­ния ора­то­ра» Скотт Бер­кун счи­та­ет, что стресс, ко­то­рый мы ис­пы­ты­ва­ем пе­ред вы­ступ­ле­ни­ем, нуж­но ис­поль­зо­вать с умом. Ис­сле­до­ва­ние по­ка­за­ло, что сту­ден­ты сда­ва­ли стан­дар­ти­зи­ро­ван­ные те­сты удач­нее, ко­гда до это­го им рас­ска­зы­ва­ли о воз­мож­но­сти ис­поль­зо­вать свой стресс как пре­иму­ще­ство, а не как по­ме­ху. Вы­со­кий уро­вень ад­ре­на­ли­на поз­во­лит вам луч­ше уста­нав­ли­вать кон­такт с ауди­то­ри­ей и вы­гля­деть во вре­мя пре­зен­та­ции бо­лее энер­гич­ным.

Чаще вы­сту­пай­те пе­ред неболь­шой ауди­то­ри­ей

Най­ди­те удоб­ные для вас круж­ки пуб­лич­ной речи, схо­ди­те в шко­лу или уни­вер­си­тет, где вы учи­лись, и пред­ло­жи­те им про­ве­сти неболь­шую пре­зен­та­цию. Чем боль­ше вы бу­де­те вы­сту­пать (даже пе­ред «несе­рьез­ной» ауди­то­ри­ей), тем луч­ше у вас бу­дет по­лу­чать­ся. В дан­ном слу­чае прак­ти­ка вряд ли при­ве­дет к со­вер­шен­ству, зато обес­пе­чит вам ощу­ще­ние ком­фор­та в лю­бых усло­ви­ях.

Как побороть страх публичных выступлений

Представителям многих профессий по долгу службы довольно часто приходится выступать публично. В основном это касается артистов, топ-менеджеров, адвокатов и других специалистов, чья деятельность — это непрерывный контакт с аудиторией. Впрочем, практически у каждого человека в жизни возникают ситуации, когда появляется необходимость выступить публично. Вот почему уметь побороть страх выступления перед аудиторией, важно практически любому человеку.

Причины страха публичных выступлений

К чему перечислять возможные причины страха публичных выступлений, если можно сразу перейти к советам о том, как побороть боязнь выступать публично? Понимание и осознание этих причин – первый шаг к борьбе с этой фобией!

Воспитания в большинстве случаев является основой того, почему человек боится выступать перед другими людьми. Родители нередко запрещают своим детям громко разговаривать или кричать в общественных местах. Мамы и папы закрывают рот своим чадам, аргументируя это тем, что все смотрят на ребенка и что это некрасиво. В итоге, когда подрастающей или уже взрослой созревшей личности приходится выступать на публике, голос куда-то пропадает, внутри все сжимается, а со лба льются ручьи пота. Очень часто негативный детский опыт закрепляется уже в школе или в институте, когда человек подвергается критике со стороны преподавателей или других студентов.

Многие психологи связывают страх перед публичными выступлениями с порядками, которые существовали в первобытной общине, когда человек был неотъемлемой частью племени (изгнание было равносильно смерти) и все его действия проходили через фильтр общественного поощрения. Очень часто боязнь потерпеть неудачу или услышать негативный отзыв о своих действиях не только заставляет человека отказаться от какой-либо идеи, но и является причиной боязни выступать перед аудиторией.

Для некоторых публичные выступления могут представлять некоторую сложность из-за отсутствия достаточного опыта. Кто-то, возможно, в прошлом имел далеко не лучший контакт с большой аудиторией. Некоторые же люди намеренно избегали публичных выступлений, из-за чего теперь им сложно сделать их частью своей повседневной жизни.

В первую очередь человеку нужно понять то, что он совсем не одинок в своей фобии. По статистике, 9 из 10 выступающих испытывают так называемый страх сцены. При этом нервничают перед выступлениями практически все. Те же, кто панически боится говорить что-либо на публике, в психологии носят имя глоссофобов.

Учеными было подтверждено то, что у большого числа людей в процессе публичного выступления выделяется количество адреналина, соизмеримое с тем, что выделяется во время прыжка с парашютом. Удивительно то, что боязнь публичных выступлений занимает второе место в классификации фобий после страха смерти. Поразительно, что у некоторых личностей страх перед аудиторией выходит на первый план.

Как преодолеть страх перед выступлением

Подготовьтесь и прорепетируйте

В первую очередь нужно тщательно проанализировать своих слушателей. Боязнь выступлений зачастую являет собой тандем нескольких фобий. На человека оказывает немалое негативное влияние страх перед неизвестным. Чтобы избавиться от него, следует заранее узнать, где и перед какой аудиторией вам предстоит демонстрировать свое ораторское искусство. Проанализируйте, насколько это возможно, сколько человек вас будут слушать, какие у них интересы и жизненные позиции, что они ожидают от выступающего, и какую реакцию вы хотите от них получить. Нужно помнить, что преодоление страха публичных выступлений неразрывно связано с вашей информированностью. Понимание того, кто будет вас слушать, сведет на нет фактор неизвестности.

После того, как вы узнали, какой будет ваша аудитория, следует начать тщательную подготовку к выступлению. Свою речь стоит строить, ориентируясь на средние показатели интеллекта. Нет смысла формировать непростые логические цепочки, применять профессиональный жаргон и сложные термины. Выбирать такую речь следует только в том случае, если вам предстоит выступать перед профессионалами. Кроме того, стоит избегать использования слов, значение которых вам понятно не до конца.

Даже если вам предстоит краткое выступление, не стоит игнорировать необходимость хотя бы малейшей подготовки. Изучайте как можно тщательнее тему, о которой планируете говорить. Главный принцип, который нужно держать в голове, заключается в том, что, чем больше вы боитесь выступать, тем качественнее следует готовиться.

По окончании написания текста выступления и приготовления других дополнительных материалов подумайте о том, какие вопросы вам могут задать слушатели. Если вы планируете презентовать данные в виде графиков и диаграмм, имеет смысл проверить актуальность и корректность каждой цифры. Думайте о том, чтобы любому вашему тезису соответствовал весомый аргумент.

Обязательно потренируйтесь дома, представив себе состояние, в котором вы чувствуете себя максимально комфортно. Если в вашей жизни были случаи, когда вам вербально удалось решить какой-то непростой вопрос или выйти из трудной ситуации, используйте то состояние для того, чтобы поднять свою уверенность. Не забудьте также перед самим выступлением смоделировать у себя в голове это состояние.

Не будет лишним выступить перед одним слушателем. Это должен быть ваш знакомый, который хорошо ориентируется в данной конкретной тематике. Именно такой слушатель сможет выявить в вашем выступлении недостатки, а также задать вопросы. Если вы плохо отвечаете на них, стоит глубже разобрать материал. В противном же случае вы можете быть уверены в том, что вступление пройдет как нельзя хорошо.

Обязательно осмотрите помещение, где вы планируете выступить. Продумайте место, где вам будет комфортно налаживать контакт с аудиторией. Оцените, где находится освещение, а также уточните, есть ли возможность использовать проектор. Когда вы осваиваете таким методом территорию, вы существенно облегчаете себе предстоящее выступление.

Успокойтесь

Если вы не имеете понятия, как преодолеть страх перед публичными выступлениями и расслабиться, можете использовать следующие упражнения, которые помогут снять напряжение.

Техника медитации включает известный прием, который носит название осознанного дыхания. Суть метода заключается в фокусировании вашего внимания на вдохе и выдохе. При этом дышать следует глубоко, задерживая на несколько секунд дыхание. В процессе выдоха нужно считать про себя от 1 до 5. Этот метод помогает снять напряжение и расслабиться. Выполнять упражнение стоит не менее пяти минут.

Напрягите каждый мускул вашего тела и пробудьте в этом состоянии в течение пяти секунд. Затем расслабьтесь и повторите данную процедуру еще несколько раз. Если вам позволяют условия, пройдитесь быстрым темпом по помещению или улице, присядьте несколько раз или отожмитесь от пола.

Есть мнение, что стимуляторы или транквилизаторы помогают справиться со страхом выступлений. На самом деле такие препараты абсолютно бесполезны, а в некоторых случаях могут даже испортить вам выступление, особенно если вы не рассчитаете дозу. Это может вылиться в заторможенность. Вот почему не стоит использовать такие препараты.

 

Найдите поддержку

В том случае, если среди слушателей есть ваши знакомые или друзья, попросите их всячески поддержать вас. Любой тактильный контакт пойдет вам на пользу, как бы это ни было удивительно. Это может быть дружеское рукопожатие, похлопывание по плечу или даже теплые объятия.

Перед тем, как начать свое выступление, поищите среди присутствующих знакомое лицо. Если в рядах слушателей нет близких людей, найдите человека с одобряющим выражением лица. Улыбка и позитив в ваш адрес помогут вам справиться с неуверенностью.

Продумайте невербальную часть выступления.

Не стоит недооценивать важность невербальной части вашего выступления. Интересно, что около 60% информации каждый из нас потребляет именно из невербальных источников. Если словами можно ввести кого-то в заблуждение, то ваши жесты на подсознательном уровне будут прочитаны аудиторией правильно. Внешний вид выступающего, расстояние до него, тембр голоса, манера повествования, мимика и интонация относятся к невербалике.

Продумывая свой внешний вид перед выступлением, стоит учитывать, что любое сходство со среднестатистическим слушателем играет вам на руку, поскольку увеличивает влияние на аудиторию. Это относится к одежде, прическе, украшениям и манерам. Если люди воспримут вас как своего, то ваши слова будут цениться выше. При этом артикуляция и дикция речи должны быть проработаны вами до выступления.

 

Как побороть страх во время публичных выступлений

 

Даже если вы полностью успокоились перед выступлением, чувство страха может вернуться в тот момент, когда вы будете выходить на сцену. Существует несколько советов, которые помогут справиться с данной проблемой.

Весьма популярным способом, помогающим побороть напряженность, является произнесение аффирмаций с подбадривающим контекстом. Нужно выбирать положительные фразы, такие как «Я люблю аудиторию, а она любит меня», «Все ждут моего выступления», «Я умею заинтересовать слушателей» и т.п.

Второй путь заключается в принятии своего страха. Позвольте себе иметь право на волнение, ведь вы же человек. Если вы примите данный факт, вам сразу станет значительно легче. Однако не стоит забывать о том, чтобы настроится на достижение положительного результата. Не надо тратить силы на прокручивание в голове своего негативного опыта.

Специалисты также советуют особо волнующимся личностям признать публично свой страх. Тем самым вы снимаете с себя часть ответственности, если вдруг что-то забудете сказать или собьетесь. Однако не стоит часто применять этот способ, поскольку слушатели в следующий раз могут отреагировать на подобное заявление без особого энтузиазма. Вы можете быть откровенны только во время первого выступления. Используйте этот метод только в том случае, если другие способы побороть страх оказались недейственными.

Если вы неопытный оратор, не стоит практиковать экспромты. Немногие люди имеют врожденный навык выпутываться из сложных ситуаций. Поэтому лучше не попадать в нелегкое положение. Если же нужно отвечать на вопросы, то лучше произносить банальности, уместные в данной конкретной ситуации. На общем фоне это будет незаметно, и вы останетесь незапоминающимся оратором до момента, пока сами не пожелаете приковать к себе внимание окружающих.

Есть множество советов, которые дают ответ на вопрос, как побороть страх публичных выступлений. Вы можете представить, будто в аудитории сидят не бизнесмены, а пушистые кролики. Также весьма эффективно бывает подумать о чем-то хорошем. Однако такие советы дают в основном опытные ораторы, которые будут действенны лишь для тех, кто не испытывает особого страха. Те же люди, что панически боятся публичных выступлений, могут использовать любой из указанных в данной статье методов, чтобы справиться с напряжением. Если вы будете много практиковаться, вскоре вы заметите серьезный прогресс.

P.S. Опыт – основной ключ к тому, чтобы стать хорошим оратором. Начните с произнесения тостов в знакомой компании. После этого практикуйте громкий голос в общественных местах. Это поможет вам преодолеть боязнь негативной реакции окружающих. Затем вы заметите, что ваш тон станет более вальяжным и покровительственным. Приобретя некоторую уверенность, начните действовать уже на работе. Старайтесь задавать вопросы докладчикам. Это поможет вам преодолеть страх оказаться в центре внимания. В итоге у вас появится тяга к самостоятельным выступлениям. Узнав все средства выразительности речи и избавившись от фобии, вы, несомненно, станете чудесным оратором.

Как избавиться от  страха

Чтобы преодолеть физические проявления страха, в первую очередь, следует нормализовать дыхание. Для этого существует ряд специальных дыхательных упражнений. Хорошо также выровнять спину, расправить плечи, улыбнуться. Все это придаст уверенности. Можно покривляться перед зеркалом.

Глаза страха кроются в вашей голове

Если проявления страха психологические, попробуйте определить, чего именно вы боитесь. Спросите себя, что самое страшное может случиться во время выступления. Кто-либо осудит вас, или забросают вопросами, может, вы не сможете хорошо раскрыть тему — у каждого своя причина страха. Проанализируйте, когда и при каких обстоятельствах этот страх появился. Возможно, это просто следствие негативного опыта прошлого. Тогда дайте себе шанс получить новый, позитивный опыт — практикуйтесь, используйте каждую возможность публично высказываться, беря на себя инициативу от произнесения тостов к участию в многолюдных конференциях.

Важно не бороться со страхом, не убегать от него, то есть всячески избегать выступлений, потому что он будет постоянно вас преследовать. Попробуйте «встретиться» со своим страхом и посмотреть ему «прямо в глаза». Представьте, как ваш страх может выглядеть, представьте, что вы смотрите ему прямо в глаза. Поиграйте, установите с ним диалог, тогда он перестанет быть врагом и, возможно, станет вашим учителем и другом.

Следует отказаться от мысли, что вы — совершенный оратор. Позвольте себе ошибаться. Спросите себя: «Что самое худшее может произойти, если я ошибусь?» В каждом случае такая ошибка — не смертельный приговор. Страх перед аудиторией может уйти бесследно если четко определите цель выступления. Подготовьте заранее все, что вы будете говорить, ведь быть компетентным в теме выступления — это быть уверенным. Заранее планируйте успех, а не провал. Ибо чего боишься, то и может случиться. Представьте себе, что вы уже успешно выступили и эпизод как в фильме реакции аудитории по завершению.

Часто в начале выступления аудитория выглядит довольно пассивной. Найдите заинтересованные взгляды и поддерживайте с ними контакт. Но не стоит в течение всего выступления смотреть лишь на одного или двух людей. Не бойтесь быть смешным, ведь юмор лучше всего разряжает напряженную ситуацию. Между прочим, можно искренне сказать аудитории о своем волнении. Расскажите, что вы чувствуете, и почувствуете поддержку.

Помните, что внимание и уважение аудитории нужно сначала завоевать. Это может быть интересная подача материала, искреннее проявление интереса к аудитории и теме, которую вы подаете. Дайте понять аудитории, что вы интересуетесь ее реакцией, и вы получите интерес и поддержку взамен.

эритофобия-боязнь покраснения в обществе.
Чтобы избавиться от этого нужно продолжать краснеть, как ни странно. :blink:
Т.е. краснеется, краснейте, т.к. скрыть это Ваше волнение и приливы невозможно.
Понимаю, что выглядит это идиотически и напрягает большинство людей, но чтобы разрядить обстановку рекомендую во время общения самой обратить на это внимание и сказать, мол извините, это глупо выглядит, но я никак не могу адаптироваться, но со временем у меня это пройдёт или что-нибудь вроде того.
Ходите и краснейте, улыбайтесь, когда это замечают, потом заметите, что Вам и Вашему организму и психике это уже начинает надоедать и он сам ослабит эти «вожжи краснения».
Вот, примерно так.
Во время общения можете смотреть человеку на переносицу, а не в глаза, Вам будет так легче, а у человека будет создаваться впечатление, что вы смотрите ему в глаза.
Здесь пропорциональность такая. Чем больше пытаетесь скрыть, тем больше погружаетесь в это.
Даже не пытайтесь и не маскируйте это ничем, ни серьёзностью, ни злостью. Всё равно со стороны всё это заметно и выглядит глупо. Будьте естественны. Это как с газами в кишечнике, как не сдерживай, а выпустить надо.

 


Как не краснеть? – с таким вопросом очень часто обращаются к психологу. Давайте поговорим о страхе покраснеть подробнее.

Страх покраснеть — это удивительное проявление особенностей западной цивилизации, когда физиологическую реакцию ставят вне закона, совершенно естественное биологическое явление становится причиной стыда. Если большинство остальных фобий могут быть оправданы тем, что являются следствием чрезмерности в оценке вполне реальных опасностей, то страх покраснеть связан исключительно с культурой, в которой мы живем, являясь продуктом нашей культуры. За этим страхом стоит образ рационального, уравновешенного, «зрелого», «сильного» человека, являющегося неким странным идеалом на Западе, который, естественно, не краснеет, так как умеет «трезво реагировать» на ситуации и «держать себя в руках». Соответственно, чрезмерный румянец на лице становится свидетельством незрелости, слабости, неуравновешенности, то есть, поставлен знак равенства между безэмоциональностью (или очень сдержанной эмоциональностью) и такими современными ценностями как «сила» и «зрелость». Эмоциональность становится показателем инфантильности, слабости. Она обесценивается, начинает рассматриваться как нечто стыдное и мешающее.

В нашем обществе приходятся сталкиваться с забавными парадоксами: в одной и той же организации, одни и те же менеджеры на одном тренинге развивают эмоциональный интеллект (то есть учатся использовать как свои эмоции, так и эмоции клиента или подчиненного в своей работе), а на другом испытывают трудности в преодолении волнения перед публичным выступлением, вступая в борьбу с эмоциями, которые считаются ими же теперь стыдными. К сожалению, некоторые эмоции мы привыкли считать «негативными» и стыдиться их. А по причине такого отношения к ним, мы или стараемся игнорировать их у себя (делаем вид, что ничего подобного и не испытываем, даже не знаем, что это за чувство такое), или вступаем в борьбу, стараемся подавить конкретную эмоцию. Для многих из нас тревога относится к тем самым «стыдным» чувствам, в наличие которых нам не хотелось бы признаваться. А тревога склонна вызывать покраснение лица. Собственно, также как и гнев, вина или стыд. Так как для многих людей эти чувства тоже являются не совсем ловкими, краснеющее лицо ярко и недвусмысленно показывает всем окружающим, что «стыдные» чувства уже нами владеют. А у нашего организма есть очень неприятная черта: когда мы начинаем бороться с нормальным физиологическим процессом, этот процесс начинает протекать еще интенсивнее. Поэтому страстное желание остановить покраснение лица с неизбежностью приводит к усилению этого покраснения. Это и немудрено, ведь борясь с покраснением, мы испытываем тревогу, что кто-то увидит нас в таком неприглядном виде, гнев на свою физиологию, стыд, то есть как раз те чувства, которые это покраснение и вызывают. Такой вот порочный круг: чем сильнее наше желание избавиться от краски на лице, тем больше лицо этой краской заливается.

В психотерапии для того, чтобы разрушить описанный выше механизм, используются техники парадоксальной интенции, то есть парадоксальной направленности: приписывается вызывать у себя то, что ранее было поводом для внутренней борьбы. Например, при бессоннице (когда основным механизмом является страх не заснуть) рекомендуется лечь, закрыть глаза и начать бороться со сном. А при страхе покраснеть — активно краснеть несколько раз в день. И прилюдно сообщать о том, что «меня это вводит в краску», «заставляет краснеть» и т. д., то есть демонстрировать не неловкость из-за покраснения, а уверенное поведение, которое в данном случае заключается в уверенности, что любые мои психофизиологические реакции совершенно нормальны и уместны. Когда мы ведем себя уверенно, мы постепенно начинаем ощущать эту уверенность, привыкаем к ней. В этом случае поведение идет впереди состояния — уверенное поведение становится причиной уверенности в себе. Принятие собственной эмоциональности является важным шагом на пути обретения уверенности. Мы можем просто решить, что «раз я это испытываю, значит так правильно, нормально, я так устроен».

Конечно, я несколько упростил процесс психотерапии. Человек может сто раз сказать себе «Когда я краснею – это нормально» и продолжать стыдиться. Как правило, нужно, чтобы произошел небольшой переворот во взглядах человека, своеобразное просветление, мини-сатори. Чтобы человек увидел мир немного другим, таким, в котором можно, в том числе, и краснеть. К этому новому взгляду на себя и на мир идут как через рациональный анализ внутренних правил, представлений человека, конфронтирование им, так и через эмоциональное принятие себя. Поясню последнее утверждение: в психотерапии есть возможность прожить то, что не принимается самим человеком, в присутствие других людей (психотерапевта и, в групповой психотерапии, других участников группы), поддерживающих и принимающих. Мы впитываем то отношение к себе, которое видим у значимых людей из нашего окружения. И когда психотерапия становится на самом деле важной для человека, он может «взять» это принятие себя краснеющего внутрь себя и после этого стать в этом вопросе совсем другим человеком – для которого проблемы «краснеть/не краснеть» не существует вовсе.

Проект WikiHow утверждает, что страх публичного выступления занимает первое место в списке фобий жителей Северной Америки. В психологии даже существуют специальные термины, которыми обозначается страх публичного выступления и боязнь сцены – пейрафобия или глоссофобия.

Чтобы бороться со страхом, нужно понять его причину. Журналисты написали бы: «Врага нужно знать в лицо», – и были бы абсолютно правы. Генетическая предрасположенность к страху публичного выступления (темперамент, акцентуация и невротизм) на самом деле играет малую роль. Значительно большее влияние на боязнь выступать перед аудиторией имеет ряд факторов социального происхождения: воспитание, негативный опыт и другие. С детства многих приучают не кричать, а говорить негромко, чтоб не привлекать лишнего внимания. Данная установка сохраняется и приводит к дискомфорту, когда приходится выступить перед численной аудиторией. Негатив провоцирует и отношение к выступлению в школе. Подумайте, как часто голливудские фильмы про обучение пестрят сценами, где уже в начальной школе дети защищают домашние проекты, выступая перед классом. Решает это проблему или нет, предоставим разбираться педагогам, но подобная практика у нас стала применяться лишь недавно и в довольно ограниченном виде.

Ученые подметили, что в результате выступления на публике у некоторых людей выделяется такое же количество адреналина как у тех, кто прыгает с парашютом. Такой всплеск эмоций трудно обуздать, тем более находясь не в полете, а перед другими людьми, которые, к тому же, стремятся вас оценить. Но здесь срабатывает известный принцип – первый раз гораздо труднее, чем последующие. Исходя из этого можно утверждать, что постоянная практика способствует уменьшению страха.

Методы преодоления страха публичного выступления

Определите источник страха. Мы боимся не выступления, а того, как отреагирует аудитория на него. Пугает неопределенность: что произойдет после выхода на сцену? Здесь очень важным фактором является понимание, что практически всегда абсолютное большинство людей надеются извлечь пользу из вашего выступления, соответственно они искренне заинтересованы и желают, чтобы у вас получилось.

Не отрицайте свой страх. Если вы отлично готовы к выступлению, владеете темой – вам нечего бояться. Страх – всего лишь защитный механизм от ситуации, в которой вы во время выступления можете оказаться, но скорее всего никогда не окажетесь. Воспринимайте его как дополнительный вызов и мотивацию.

Люди не видят вашу нервозность. Лишь немногие по внешнему виду могут определить насколько другой человек волнуется. Ошибочно предполагать, что аудитория видит насколько вы волнуетесь. Это значит что причин для страха как минимум на одну меньше.

Совершенствуйтесь в ораторском искусстве. Существует много книг и практических тренингов, которые помогут научиться готовиться к выступлению, привлекать аудиторию, удерживать контакт и в результате сделать выступление более комфортным.

Анализируйте свои выступления. Раздобудьте видео с вашей речью и тщательно проанализируйте все – от запинок и паразитов в речи до мимики и жестикуляции. Можно делать то же самое только перед выступлением: с помощью камеры ноутбука сделайте запись и просмотрите со стороны. Как говорил Сенека: «Прежде чем сказать что-либо другим, скажи это себе».

Самое важное – подготовка. Уверенность возникает, когда все под контролем. Убедитесь, что знаете материал, попробуйте предугадать вопросы. Составьте развернутый план речи и разбейте его на основные пункты для запоминания. Сделайте речь нескучной, включите пару шуток, цитат, историй.

Заставьте себя улыбнуться как только вышли на сцену. Психологи уверены, что улыбка снимает напряжение. Более того, на подсознательном уровне это расположит по отношению к вам часть аудитории.

Релаксация. Есть много методик для расслабления, самовнушения, построенных на медитации или дыхательных упражнениях. Как пример можно использовать следующее упражнение. Сосредоточьте все внимание на вдохе и выдохе. Дышите глубоко, задерживая на несколько секунд дыхание.  При выдохе считайте в уме от 1 до 5. Фокусируйтесь не менее 5 минут, это позволит снять напряжение.

Некоторые советы и уловки

1. Никакой фальши. Неискренность легко разгадать.

2. Во время выступления не принимайте ничего лично (вопросы, замечания и т.д.)

3. Помните: каждый раз, выходя на сцену, вы учитесь чему-то новому.

4. Старайтесь избегать любых физических барьеров между вами и аудиторией (кафедры, столы, подиумы), если это не предусмотрено организацией.

5. Если не знаете правильного ответа на заданный вопрос, не отвечайте неправильно. Используйте формулу по типу: «Мы вернемся к этому вопросу позже».

6. Также можно переадресовать этот вопрос к аудитории. Это позволит и разобраться с ответом, и усилить взаимодействие со слушателями.

7. Хорошо если в зале есть ваши друзья или знакомые. Установите с ними зрительный контакт. Это даст возможность почувствовать себя в кругу близких людей и справиться с волнением.

 

Почему мы боимся публичных выступлений?

Источник: Monkey Business Images / Shutterstock

Четкое изложение ваших идей и их открытое представление на публичном форуме — важный компонент успеха в нескольких сферах жизни. Если вы будете хорошим оратором, это поможет вам продвинуться по карьерной лестнице, развивать бизнес и наладить тесное сотрудничество. Это может помочь вам продвигать идеи и побуждать людей к действиям по вопросам, которые затрагивают их непосредственно и общество в целом.Чтобы сделать что-либо из этого, нужно изрядно стоять перед аудиторией и предлагать презентацию, идею или объем работы. И иногда единственное, что стоит между вами и вашей аудиторией, — это страх.

Glossophobia — действительно крутое и вызывающее имя из-за страха публичных выступлений — появляется, когда вы выступаете или планируете выступить с устной презентацией или выступлением перед другими людьми. Страх публичных выступлений часто, но ошибочно, считается самым большим страхом людей.Боязнь публичных выступлений часто не самый большой страх людей; есть много других вещей, которых люди действительно боятся. Тем не менее страх публичных выступлений очень распространен; примерно 25 процентов людей сообщают, что испытывали это.

Хотя некоторые люди испытывают изнуряющую форму глоссофобии, даже легкая форма может иметь разрушительные последствия. Боязнь публичных выступлений может помешать вам рискнуть, чтобы поделиться своими идеями, рассказать о своей работе и представить свои решения проблем, которые затрагивают многих людей — и, как следствие, это может повлиять на ваш личный и профессиональный рост, а также какое влияние вы можете оказать.В то же время любой негативный опыт публичных выступлений снижает вероятность того, что вы будете выступать публично в будущем — страх учит вас защищаться от рискованных ситуаций.

Почему мы боимся публичных выступлений?

Страх публичных выступлений не столько связан с качеством речи, сколько с тем, как говорящий чувствует, думает или действует, когда сталкивается с публичными выступлениями. Есть много причин, по которым люди боятся публичных выступлений.Теории, исследующие страх перед публичными выступлениями, определили четыре способствующих фактора:

1. Физиология

Страх и тревога включают возбуждение вегетативной нервной системы в ответ на потенциально угрожающий раздражитель. Столкнувшись с угрозой, наши тела готовятся к битве. Это гипервозбуждение приводит к эмоциональному переживанию страха и мешает нашей способности комфортно выступать перед публикой. В конце концов, это мешает людям использовать возможности для публичных выступлений.

Некоторые исследователи предполагают, что есть люди, которые, как правило, испытывают повышенное беспокойство в различных ситуациях и, следовательно, более склонны к тому, чтобы говорить на публике. Людям, которые предрасположены к тревожности, сложнее справиться с тревогой и преодолеть страх публичных выступлений, и они предпочтут избегать этого. Для других людей беспокойство ограничивается ситуациями публичных выступлений, но физиологические признаки страха, которые они испытывают, ожидая, готовясь и выступая на публике, аналогичны.Более того, некоторые люди испытывают то, что исследователи называют тревожной чувствительностью или страхом страха. Чувствительность к тревоге означает, что помимо беспокойства по поводу публичных выступлений людей беспокоит их тревога по поводу публичных выступлений и то, как их беспокойство повлияет на их способность действовать в сложных ситуациях общения. Таким образом, люди с высокой тревожной чувствительностью не только беспокоятся о том, смогут ли они достичь своих целей своей речью, но и беспокоятся о том, что они будут чрезмерно тревожны перед своей аудиторией и будут казаться неуверенными ораторами.

2. Мысли

Еще один фактор связан с представлениями людей о публичных выступлениях и о самих себе как ораторах. Страх часто возникает, когда люди переоценивают важность передачи своих идей перед другими, рассматривая выступление как потенциальную угрозу своему авторитету, имиджу и шансам достичь аудитории. Отрицательное отношение к себе как к оратору ( Я не умею выступать перед толпой, я не умею публично выступать, я скучный и т. Д.) также может вызывать беспокойство и усиливать страх публичных выступлений. Некоторые теории проводят различие между ориентацией на результат и ориентацией на общение. Ориентация на выступление означает, что вы рассматриваете публичные выступления как нечто, требующее особых навыков, и вы видите роль аудитории как судей, которые оценивают, насколько вы хороши в качестве ведущего. Напротив, коммуникативная ориентация означает, что основное внимание уделяется выражению ваших идей, представлению информации или рассказу вашей истории.Для людей с такой ориентацией цель — достучаться до своей аудитории так же, как они общаются с людьми во время повседневных разговоров. Подумайте об этом наоборот: если вы рассматриваете любой разговор, который у вас ведется в присутствии другого человека, как форму «публичного выступления», у вас есть достаточно доказательств того, что вы можете ясно выражать свои мысли и эффективно общаться. Затем вы примените тот же подход к публичным выступлениям, где основное внимание уделяется просто обмену идеями и информацией.Однако, когда акцент смещается с того, чтобы быть услышанным и понятым, чтобы быть оцененным, тревога, как правило, усиливается.

3. Ситуации

Хотя есть люди, которые по своей природе более тревожны, или люди, которые не думают, что они хороши в публичных выступлениях, существуют определенные ситуации, которые могут вызвать у большинства из нас большее беспокойство, когда мы выступаем на публичном форуме.

  • Отсутствие опыта. Как и все остальное, опыт вселяет уверенность.Когда у вас не так много времени на сцене, вы с большей вероятностью испытаете страх публичных выступлений.
  • Степень оценки. Когда в ситуации присутствует реальная или воображаемая оценочная составляющая, страх усиливается. Если вы говорите перед группой людей, у которых есть готовые к заполнению формы оценки, вы можете почувствовать большее беспокойство.
  • Разница в статусе. Если вы собираетесь выступить перед людьми с более высоким статусом (например,g., люди на вашем рабочем месте, занимающие более высокие должности, или группы опытных профессионалов в вашей сфере деятельности), вы можете почувствовать более высокую дозу страха, пронизывающую ваше тело.
  • Новые идеи. Если вы делитесь идеями, которыми еще не делились публично, вы можете больше беспокоиться о том, как люди их воспримут. Когда ваше публичное выступление связано с презентацией чего-то нового, вам может быть неудобно излагать свою позицию, отвечать на вопросы аудитории или иметь дело с теми членами аудитории, которые пытаются проделать дыры.
  • Новые аудитории. Возможно, у вас уже есть опыт публичных выступлений и выступлений перед знакомой аудиторией. Например, вы можете привыкнуть выступать перед профессионалами в своей области знаний. Однако страх может возникнуть при смене целевой аудитории. Если вы стоите перед аудиторией, которая сильно отличается от людей, с которыми вы обычно разговариваете, ваша уверенность может быть немного шаткой.

4. Навыки

Наконец, еще один фактор, который способствует возникновению страха перед публичными выступлениями, — это то, насколько вы квалифицированы в этой области.Хотя многие люди считают себя хорошими ораторами, всегда есть место для роста. Люди, которые работают над своими навыками, вместо того, чтобы полагаться на природный талант, являются ораторами, которые выделяются больше всего. Существует множество различных подходов к развитию этого набора навыков и повышению компетентности в публичных выступлениях. Повышенная компетентность приводит к повышению уверенности, что является эффективным противоядием от страха. Тем не менее, сама по себе уверенность не приводит к эффективным публичным выступлениям.

Stage Fright Essential Reads

Многие преимущества публичного обмена информацией и идеями определенно перевешивают необходимость защищать себя от ужаса необходимости выступать перед другими.Следующий логичный вопрос: Как победить этот страх? К счастью, есть много подходов, которые хорошо работают как с точки зрения развития навыков, так и с точки зрения повышения уверенности. Подробнее о том, как победить страх публичных выступлений, читайте здесь.

Как стендап-комедия помогла мне победить тревогу, депрессию и страх публичных выступлений | Комедия

«Ты сошел с ума?» спросил один друг. «Ты такой храбрый. Я никогда не смогу этого сделать. Разве медитация не была бы мудрее? » сказал другой.Для кого-то с давней историей депрессии и беспокойства, а также болезненного страха публичных выступлений, участие в стендап-комедии может показаться мазохистским решением. Тем не менее, для меня это имеет смысл. Мучительный страх неудачи лежит в основе отвращения большинства людей к попыткам вызвать смех в комнате. Но контролировать этот страх и не поддаваться ему — основная причина, по которой я решил разоблачать себя таким публичным и потенциально унизительным способом.

Я вырос в комфортабельном пригороде графства Хартфордшир, принадлежащем среднему классу, в 1970-х и 80-х годах, но мое воспитание было сложным из-за эмоциональной неуверенности.Годы терапии дали мне понимание того, как я с годами научился справляться. Чтобы не сталкиваться с трудностями в детстве и подростковом возрасте, я похоронил свои эмоции, и это уклонение только усилилось во взрослом возрасте. К 20 годам я был психически нездоров, чтобы справляться с более трудными жизненными проблемами.

В 22 года у меня случилась первая из многих поломок. Мои родители развелись, когда мне было 15, и мое воспитание просто не дало мне психологического инструментария, который нам всем нужен, чтобы справиться с непредсказуемой поездкой в ​​жизни.За прошедшие с тех пор 28 лет произошло множество рецидивов, кульминацией которых стал почти катастрофический кризис шесть лет назад. Едва в состоянии работать, воспитывать детей или общаться, я более года чувствовал суицидальную депрессию и хроническую тревогу.

Благодаря самоотверженной поддержке моего бывшего партнера, усилиям по спасению жизни моей местной группы психиатрической службы NHS в восточном Лондоне и стабилизирующим настроение свойствам лития я в конце концов выздоровел и, прикоснувшись к дереву, стал здоровым. с тех пор функционирует относительно нормально.Но последний эпизод усилил мою потребность противостоять своим страхам, а не хоронить их.

В детстве я всегда использовал юмор, чтобы оградить себя от эмоционального дискомфорта, и как писатель-фрилансер я пытался сделать нечто подобное, хотя и с помощью письменного, а не устного слова.

В последние годы я флиртовал с некоторыми нервными усилиями для журналистов, в том числе с тем, чтобы провести день в перетаскивании одежды, а вечером — в качестве модели жизни. Желание попробовать стендап было всегда, но я чувствовал, что из-за моего шаткого фундамента подвергать себя публичному вниманию подобным образом было слишком большим риском, чтобы идти на него.До этого лета.

Будь то разлука в браке, изоляция или штампованный кризис среднего возраста, в июне я, наконец, решился на решительный шаг и записался на курс стендап-комедии для начинающих, который ведет опытный комик Андре Винсент из лондонского комедийного коллектива Amused Moose, выпускники которого Среди них Джимми Карр, Сара Милликан, Джек Уайтхолл, Грег Дэвис и Ромеш Ранганатан.

С помощью комбинации мягких упражнений на доверие и нескольких импровизированных игр со словами, Андре создал интимно гостеприимную атмосферу, в которой мы с девятью другими девственницами отказались от своих запретов, чтобы поделиться некоторыми очень личными и, надеюсь, забавными историями.

Я не собирался говорить о своем психическом здоровье

Вскоре мы обнаружили, что в непосредственности комедии есть что-то такое, что позволяет честно и открыто говорить даже о самых болезненных предметах и ​​об этом, каким бы мрачным ни был материал , всегда есть юмористический ракурс. Один 50-летний студент хотел, чтобы его материал был посвящен его недавней борьбе с раком яичек. Другой мужчина решил поделиться своим опытом выступления в Лондоне в 1990-х годах. Одна женщина на трассе рассказывала о нелепостях расовой и культурной неразберихи в Йоркшире, в то время как другая смотрела на проблемы, с которыми сталкивается молодой китайский иммигрант в Лондоне.

До курса у меня не было намерения говорить о своем психическом здоровье, но одно мозговое штурмовое упражнение вызвало реакцию, которая непреднамеренно направила меня по этому пути.

Когда меня попросили перечислить как можно больше вещей, за которые мы были благодарны, я первым делом подумал о здоровой семье, о том, что Тоттенхэм финишировал выше «Арсенала» — снова — и обожающей спасательной собаке Джека Рассела, которая поддерживала меня в рассудке во время пандемии. И все же слово, которое я написал в верхней части списка благодарностей, полушутя, было «Литий».

Андре деликатно выделил еще несколько деталей, и, прежде чем я узнал об этом, я рассказывал комнате, полной незнакомцев, как психиатрический стабилизатор настроения помог победить суицидальные чувства, которые преследовали меня пять лет назад. Будучи активным сторонником философской школы «есть комедия в правде», Андре побуждал меня исследовать эту тему более глубоко, и я понял, что, несмотря на мрачность материала, в нем есть и комедийный потенциал.

В глубине моего последнего депрессивного эпизода юмор был чуждым понятием, но избавление от нагрузки в безопасной, благоприятной среде казалось катарсическим.Тем не менее, я также знал, что делиться этим материалом с подробностями судебной экспертизы на сцене, возможно, было слишком далеко, и последнее, что я хотел сделать, — это вызвать кого-то, кто прошел через подобный опыт со мной. Итак, я отклонился в сторону и сосредоточился на плодородной почве родительского смущения.

Мои собственные дети особенно поддерживали мои комические амбиции: «Почему ты это делаешь, папа? Никто вообще не думает, что ты смешной. Никто никогда не будет платить деньги за то, чтобы смотреть на тебя », — успокаивающе сказала моя 16-летняя дочь, когда я ей сообщил.

Пребывание в кемпинге без одежды никогда не входило в мой список желаний

Из этого развернулось комедийное повествование. Я смог посылать детям родительский стыд за свои выходки, например, иметь наглость разговаривать со своими друзьями на подростковых вечеринках, используя жаргон поколения Z, а также с родителями — в основном их пристрастие к натуристским «солнечным клубам», наконец. освобождая себя, чтобы публично транслировать свой самый унизительный подростковый анекдот, который все еще не дает мне покоя почти четыре десятилетия спустя.

Провести выходные в кемпинге без одежды, стараясь не смотреть, как нудисты среднего возраста играют в бадминтон, никогда не входило в мой список подростковых желаний, но, к счастью, годы стерли эти воспоминания.За исключением одного, который все еще тревожно запечатлелся в моем мозгу. Я был неловким 13-летним подростком, застенчиво стоявшим в конце нудистского бассейна, когда я заметил кого-то поразительно знакомого. Ей было 50 с небольшим, рубеновская нудистка, собирающаяся нырнуть в воду. Она также была моим учителем истории. Как вы понимаете, я хотел умереть на месте.

Смерть на сцене — самый большой страх каждого молодого стендапа, но, как говорит Андре, который регулярно говорит на сцене о психологическом воздействии своей собственной борьбы с раком, это беспочвенное беспокойство.

«Каждый раз, когда я обучаю группу студентов, кто-то говорит:« Что, если я выхожу на сцену, и все меня ненавидят? », Но это не имеет смысла. Зрители не идут смотреть комедии, чтобы ненавидеть людей. Они здесь, чтобы хорошо провести время, и люди должны избавиться от этой идеи ».

По мере приближения моего дебюта в пабе Water Rats в лондонском Кингс-Кросс стало ясно, что моим главным препятствием в избежании пяти минут перекати-поле был не сам материал, а моя способность его запоминать.Но память или нет, 19:30 в ту воскресную ночь быстро наступили, и пути назад уже не было.

Шоу открылось в зале, полном заботливых родственников и друзей, и пятью номерами позже я оказался в центре внимания, сжимая микрофон изо всех сил и наблюдая, как люди смеются над моей скрученной ногой и неуклюже вспоминают сказки 1970-х годов. нудизм.

Эйфория, возможно, переоценила это, но определенно была волна облегчения и удовлетворения, когда я понял, что все это было не так страшно, как я подозревал.Никто не умер. Большинство людей смеялось, а несколько добрых людей — наверное, лгали, кого это волнует? — потом сказал мне, что я был смешным.

Два месяца спустя будет справедливо сказать, что Джек, Джимми и Ромеш не смотрят нервно через свои плечи, но сейчас я приближаюсь к четвертому концерту. Я все еще нахожусь в миллионе миль от того, чтобы чувствовать себя полностью комфортно на сцене, но это также в миллионе миль от того, что я думал, что это могло бы быть неизлечимо унизительным опытом. Так что пока я планирую продолжать испытывать страх — на сцене и за ее пределами — и все равно делать это.

Если вы столкнулись с какой-либо из этих проблем, перейдите на samaritans.org. Ник МакГрат завтра на вечере комедийных девственниц (thecavendisharmsstockwell.co.uk)

Глоссофобия или страх публичных выступлений

Глоссофобия или боязнь публичных выступлений — очень распространенное явление. На самом деле, по оценкам некоторых экспертов, до 77% населения в той или иной степени обеспокоены публичными выступлениями.Конечно, многие люди способны управлять страхом и контролировать его.Если ваш страх достаточно велик, чтобы вызвать проблемы на работе, в школе или в социальной среде, возможно, вы страдаете от полномасштабной фобии.

Глоссофобия и социальная фобия

Глоссофобия — это разновидность социальной фобии, страха перед социальными ситуациями. Большинство людей с глоссофобией не проявляют симптомов других типов социальной фобии, таких как страх встречи с новыми людьми или страх выполнять задачи перед другими. Фактически, многие люди с глоссофобией могут танцевать или петь на сцене при условии, что им не нужно разговаривать.Тем не менее страх сцены — относительно обычное явление для людей с глоссофобией.

Глоссофобия может возникнуть даже на глазах у нескольких человек. У ребенка это может проявляться в том, что ребенок отчаянно надеется, что его не вызовут в классе, чтобы ответить на вопрос. Это может заставить вас избегать ситуаций, в которых вы можете оказаться в центре внимания.

Симптомы

Физические симптомы глоссофобии могут включать:

  • Потоотделение
  • Учащение пульса
  • Сухость во рту
  • Затруднение дыхания
  • Тошнота
  • Головная боль
  • Напряжение мышц
  • Потребность в мочеиспускании

Осложнения

Подавляющее большинство профессий предполагает определенный уровень публичных выступлений, от участия во встречах до презентаций клиентам.Если у вас серьезная фобия, вы можете оказаться не в состоянии выполнять эти необходимые задачи. Это может привести к последствиям, вплоть до потери работы.

Люди, страдающие социальными фобиями, также имеют более высокий, чем обычно, риск развития таких состояний, как депрессия или другие тревожные расстройства. Вероятно, это связано с чувством изоляции, которое может развиваться с течением времени. Другая возможная причина заключается в том, что некоторые люди кажутся запрограммированными на тревогу, которая может проявляться самыми разными способами.

Варианты лечения

Глоссофобию можно успешно лечить разными способами. Одним из наиболее распространенных является когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). Вы научитесь заменять сообщения о страхе более позитивным разговором с самим собой. Вы также научитесь методам расслабления и научитесь тому, что делать при панической атаке. Вы постепенно столкнетесь со своим страхом в безопасной и контролируемой среде.

Также могут быть прописаны лекарства, которые помогут вам справиться со своим страхом.Лекарства обычно используются вместе с терапией, а не сами по себе.

После того, как вы успешно справитесь с наихудшими из своих страхов, вы можете подумать о том, чтобы присоединиться к говорящей группе, такой как Toastmasters. Эти группы могут помочь вам отточить свои навыки публичных выступлений за счет повторения и конструктивной критики со стороны других участников. Укрепление уверенности в своей способности говорить на публике может еще больше уменьшить ваше беспокойство.

Хотя многие люди в некоторой степени опасаются публичных выступлений, глоссофобия может ограничивать жизнь.Успешность лечения чрезвычайно высока. Первый шаг — найти терапевта, которому вы доверяете, который поможет вам преодолеть страх.

Страх публичных выступлений — Центр лечения тревожности и расстройств настроения

Глоссофобия, боязнь сцены или боязнь публичных выступлений — как бы там ни было, трудно говорить с группой людей очень часто. Даже опытные ораторы признают, что у них были «бабочки» в ожидании выступления, но некоторых людей страх может парализовать.Когда страх слишком велик или становится настолько непреодолимым, что избегают даже выступления перед небольшой группой коллег, это может ослабить как в социальном, так и в профессиональном плане.

Страх публичных выступлений может быть связан с социальной тревогой, но независимо от его корней он может проявляться теми же физическими проявлениями, что и другие формы тревожных расстройств. Больные могут испытывать учащенное сердцебиение, потливость, спутанность сознания, головокружение или головокружение, одышку, расстройство пищеварения и многое другое.

Как и в случае со всеми тревожными расстройствами или расстройствами настроения, просто «выйти из этого» не вариант, но почти каждый может работать, чтобы уменьшить свой страх, овладев некоторыми новыми навыками. Некоторым людям также может быть полезна когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), лекарства или их комбинация.

Советы по развитию навыков публичных выступлений

  • Практика: Неоднократно репетируйте свою речь или презентацию вслух. Вы можете попросить друга стать вашей аудиторией или снять себя на видео.
  • Знакомство: Чем больше вы знакомы со своей темой, тем увереннее вы можете говорить о ней. Проведите дополнительное исследование по своей теме, даже если вы не включите все результаты в свою презентацию. Глубокое понимание поможет вам почувствовать себя полностью подготовленным.
  • Визуализация: Некоторые из лучших спортсменов и артистов мира используют техники визуализации перед соревнованиями или выступлениями. Представьте себе каждый шаг вашего предстоящего мероприятия, с момента вашего прибытия на место проведения мероприятия до встречи с аудиторией после мероприятия.Представьте, как вы доставляете материал в непринужденной манере, и представьте себе положительный отклик аудитории.
  • Организация: Еще раз проверьте, что все визуальные или аудиокомпоненты вашей презентации организованы и находятся в рабочем состоянии.

Также имейте в виду, что ваша аудитория состоит из людей, которые, скорее всего, хотят, чтобы вы добились успеха. Они смогут справиться с давлением публичных выступлений и будут болеть за вас. Сосредоточьтесь на материале, поддерживайте зрительный контакт с людьми в аудитории и помните, что даже лучшие ораторы не всегда делают идеальные презентации.

Помощь при страхе публичных выступлений

Людям с фобиями трудно отвлечь внимание от физических симптомов своих тревог. Страх публичных выступлений может привести к тому, что пациенты будут подавлены своим физическим состоянием, они не могут думать ни о чем, кроме дрожащих рук или дрожащего голоса. Научиться распознавать и контролировать негативные мысли, а также научиться менять фокус часто можно с помощью когнитивно-поведенческой терапии. Вместо того, чтобы мысленно или физически убегать от страха, люди могут научиться новым способам противостоять своей тревоге и бросить вызов собственному мышлению, получая при этом механизмы, которые могут помочь им справиться с ними эффективным, здоровым и устойчивым образом.

Под руководством лицензированного специалиста по психическому здоровью КПТ может стать для многих ключом к раскрытию своих страхов и на пути к успешным публичным выступлениям. Если вы хотите узнать больше о том, как доктор Эндрю Розен и сотрудники Центра лечения тревожности и расстройств настроения могут помочь вам справиться со страхом публичных выступлений, свяжитесь с нами для конфиденциальной оценки по телефону (561) 496-1094 .

Как преодолеть страх публичных выступлений, по мнению экспертов

Идея встать перед переполненным залом и произнести свадебную речь или важную рабочую презентацию наполняет многих из нас душераздирающим страхом.

Глоссофобия, или беспокойство о публичных выступлениях, является одним из наиболее распространенных страхов в Великобритании. По данным Британского Совета, 75 процентов из нас страдают от беспокойства, когда разговаривают перед толпой.

Физические эффекты могут быть очень серьезными, и многие люди делают все возможное, чтобы избежать неприятных симптомов своей фобии публичных выступлений, таких как учащенное сердцебиение, потливость, сухость во рту и тошнота.

Но хотя это обычная форма тревоги, она также поддается лечению, и вам не нужно позволять парализующей панике быть в центре внимания, сдерживая вас в работе и в жизни.С подготовкой и настойчивостью вы сможете освоить это умение намного увереннее.

Беспокойство о публичных выступлениях — распространенный страх в Великобритании (Alamy / PA)

Практика, практика, практика

«Самый важный совет о публичных выступлениях — это практика. Чем больше вы говорите, тем менее неудобно вам со временем », — говорит Мэтт Ивентофф, основатель Princeton Public Speaking (princetonpublicspeaking.com).

Если у вас нет регулярной возможности выступить на работе, полезный совет — вступить в местный книжный клуб, чтобы обрести уверенность в том, что вы можете делиться своими идеями.Попробуйте также зарегистрироваться в Toastmasters (toastmasterclub.org) — сети клубов по всей Великобритании, где обучают публичным выступлениям и лидерским навыкам — или даже просто проведите презентации с друзьями и семьей.

Видеозапись самого себя, произносящего речь, поначалу кажется болезненным, но это может быть полезным укреплением уверенности, поскольку вы часто сталкиваетесь с гораздо лучше, чем вы думаете.

Попробуйте некоторые успокаивающие техники

Люди страдают от разного уровня нервов, но если вам была поручена рабочая презентация, несколько удобных техник могут помочь вам успокоить в течение дня.

«Напомните себе, что люди в комнате хотят вас выслушать и то, что вы должны сказать», — говорит Пол Рассел, доктор психологии и управляющий директор фирмы по обучению мягким навыкам, Luxury Academy (luxuryacademy.co.uk) .

«Вы можете попробовать поставить перед собой фотографию человека, который поможет вам чувствовать себя спокойно, и каждый раз, когда вы нервничаете, представляйте, что разговариваете с ним».

(Alamy / PA)

В качестве альтернативы, он говорит, что вы можете «выбрать двух человек» в аудитории на противоположных сторонах ряда, ближе к середине комнаты, и «поговорить с ними напрямую».По его словам, это создает впечатление, будто вы разговариваете со всей комнатой.

Приготовьтесь к успеху

Синоптик трендов Шивви Джервис, озаглавивший более 600 мероприятий для тысяч аудиторий, говорит: «По-настоящему ознакомьтесь со своим материалом — но не в формате официальной речи».

Скорее, говорит он, думайте об этом как о «дружеских пунктах», которые читаются как естественный диалог. «Когда вы держите свои тезисы в такой форме и потоке, они гораздо лучше закрепляются в вашем мозгу.

«Нейробиология показывает, что наш мозг может запоминать, а затем представлять информацию в шесть раз лучше, если мы« изучаем »ее более захватывающим образом», — продолжает Джервис. «Например, попробуйте прикрепить визуальную ассоциацию к тому, что вы знаете, что хотите сказать».

И… дышите

Правильное дыхание — мощный инструмент, который может улучшить ваши публичные выступления. Когда мы нервничаем, мы склонны делать короткие и поверхностные вдохи, поэтому Пол Вингфилд, руководитель отделения вокальных и оперных исследований Королевской Бирмингемской консерватории (bcu.ac.uk) рекомендует притормозить.

«Низкое дыхание, обнаруживаемое при расслаблении живота при вдохе, будет вашим другом на сцене», — говорит он. «Это не только поможет стабилизировать нервы, но также поможет вам« поддержать »свой голос для здорового вокального звучания — что полезно, если вы собираетесь выработать привычку разговаривать с большими группами людей».

Он добавляет, что с увеличением частоты сердечных сокращений увеличивается и темп нашей речи — опытные ораторы знают об этом, поэтому им нужно время, чтобы «занять время».«Вам может казаться, что вы говорите медленнее, чем обычно, но, скорее всего, это правильно».

Когда дело доходит до публичных выступлений, TED Talks (ted.com) — одни из лучших для просмотра, поэтому потратьте десять минут в день на изучение некоторых из их самых популярных выступлений на YouTube, чтобы получить полезные подсказки.

Явный успех

Проявление приносит что-то осязаемое в вашу жизнь через влечение и веру. Это может быть полезно, когда вы размышляете о предстоящей деловой презентации или тренинге.

«Лучший способ победить любые страхи — это вспомнить время, когда вы чувствовали себя супер уверенно», — говорит коуч по мышлению Эми Крамптон, основательница Social Cactus Coaching (social-cactus.com). «Где ты был, чем занимался и что чувствовал в то время? Спросите себя: как можно позаимствовать часть этой уверенности и энергии и использовать их, когда вы чувствуете страх? »

Визуализируйте свой успех (Alamy / PA)

Крамптон советует «ощутить то, что вы хотите чувствовать», когда дело касается публичных выступлений.«Визуализируйте, как вы полностью разбиваете его, все аплодируют, аплодируют и рассказывают вам, насколько вы великолепны».

«Визуализация — это сверхмощный инструмент, который обманывает ваш разум, поскольку ваш мозг не знает разницы между реальным и воображаемым».

Вы можете практиковать регулярную визуализацию краткосрочной цели по пять минут дважды в день, представляя себя говорящим спокойно и хладнокровно.

Если вы не можете преодолеть свой страх с помощью одной практики, подумайте о том, чтобы поговорить со своим терапевтом.Они могут направить вас к когнитивно-поведенческому терапевту, который основан на подходе, основанном на навыках, который может быть успешным лечением для снижения социальной тревожности.

7 советов, которые помогут вам преодолеть страх публичных выступлений

Слова «публичные выступления» вызывают страх и тревогу в сознании компетентных и уверенных в себе людей. Вызывает ли мысль о выступлении перед группой страх, заставляет ли вас потеть и заставляет ваше сердце биться чаще? Скорее всего, у вас глоссофобия — боязнь публичных выступлений.

Глоссофобия — один из самых распространенных страхов. Есть много способов повысить узнаваемость бизнеса, так зачем же преодолевать нервную дрожь? Поднятие на подиум не только позиционирует вас как эксперта в своей области бизнеса, но также обеспечивает легкие рекомендации и улучшенные возможности продаж.

Представление информативной речи, не связанной с продажами, согреет ваш целевой рынок и укрепит доверие. В отличие от бесконечных холодных звонков, люди, которым вы представляете и с которыми общаетесь, более восприимчивы к вашим предложениям продуктов и услуг.

Преодолейте свой страх публичных выступлений и улучшите свой бизнес с помощью этих семи советов.

1. Начните с малого

Если вы новичок в мире публичных выступлений, начните с малого. Найдите несколько друзей и семью, чтобы попрактиковаться. Начните с разговоров с небольшими группами и наращивайте их. Размер аудитории не имеет значения. Если вы знаете свою тему, страх перед выступлением быстро улетучится.

2. Тщательная подготовка

Ничто так не помогает ослабить страх публичных выступлений, как знание материала.Возможность общаться с аудиторией происходит от уверенности в том, что вы не потеряетесь во время выступления. Репетируйте несколько раз перед большим разговором. Выделите время для презентации и всегда имейте запасной материал на случай, если время останется.

3. Не просто запоминайте слова

Овладение искусством публичных выступлений происходит не от дословного запоминания всей речи. Настоящие профессионалы знают свой материал, запоминая ключевые моменты и подсказки по подтемам и примерам для обсуждения.

4. Избегайте обычных пуль

Большинство бизнес-презентаций и выступлений — это скучные монологи, наполненные бесконечными слайдами PowerPoint и пунктами списка. Выбросьте презентацию PowerPoint и сделайте ваш материал центром обсуждения. Если вы все же используете PowerPoint, используйте визуальные эффекты, которые быстро передают ваше сообщение.

5. Снижение стресса

Самый пугающий момент любой презентации — это за минуту до вашего выхода на сцену.Используйте тактику профессиональных спортсменов, визуализируя положительный результат и используя глубокое дыхание животом, чтобы уменьшить стресс и укрепить уверенность.

6. ​​Найдите друга, на котором можно сосредоточиться

Перед публичным выступлением на сцене представьтесь нескольким зрителям в первом ряду. Во время выступления смотрите этим людям в глаза, чтобы успокоить нервы и установить связь с аудиторией.

7. Привлекайте аудиторию

Создание презентации-монолога ставит перед собой всю задачу по информированию и развлечению аудитории.Сделайте свое выступление двусторонним с вопросами и участием, чтобы не скучать и говорить с легкостью. Вовлечение группы также дает вам время реорганизовать свои мысли, если что-то идет не так.

Сделайте публичные выступления частью своего маркетингового плана и повысьте успех своего бизнеса. Ваш страх со временем улетучится, и вы удивитесь, почему не начали раньше.

Под редакцией Алиссы Грегори

Пять секретов преодоления страха публичных выступлений

Вас только что попросили выступить с речью в обозримом будущем.От одной мысли у вас потеют ладони, сердце бешено колотится, а тело дрожит. Ты не одинок. Глоссофобия, боязнь публичных выступлений, — один из самых распространенных человеческих страхов.

Как владельца бренда одежды меня часто просят выступить с основными докладами и речами, и даже после многих лет выступлений, в том числе выступлений на TEDx и присвоения рейтинга ведущим международным спикерам, я все равно каждый раз нервничаю. К счастью, попутно я подобрал некоторые уловки, чтобы превратить этот страх в успех.

1. Представьте их в полиэстере.

Я уверен, что вы слышали старую поговорку: «Представьте свою аудиторию в нижнем белье». Одно из первых крупных выступлений, которое я произнес как профессионал, состоялось в Беверли-Хиллз. Когда я посмотрел на первый ряд, состоящий в основном из потрясающих знаменитостей, я попытался сделать именно это. Представление о том, как все они идеально выглядят, только усугубило мое беспокойство. Будучи креативным, я вместо этого попытался представить их всех в мятых, плохо сшитых костюмах из полиэстера.Внезапно все мое тело успокоилось.

Одна из основных причин, по которой мы так беспокоимся о публичных выступлениях, — это страх быть отвергнутым и остракизмом. Большая часть этого страха могла восходить к временам пещерных людей, когда, идя против течения, вы могли быть изгнаны из племени. Быть выгнанным, чтобы позаботиться о себе, было смертным приговором. Противостоять тысячелетнему программированию мышления сложно, но вообразить сценарий, который заставит вас чувствовать себя в большей безопасности и с меньшей вероятностью быть «изгнанным», является ключом к устранению страха перед сценой.

Я пытаюсь представить что-то новое в каждой речи. В моем последнем выступлении организатор отметил, что я выгляжу расслабленным. Конечно, я был — трудно нервничать, когда вы говорите в комнате, полной руководителей, которые носят корзины с фруктами на головах.

2. Практика, практика, практика.

Повторение — полезный способ противостоять страху. Тренируйтесь самостоятельно, тренируйтесь перед друзьями, тренируйтесь перед собакой. Если вы не можете привлечь людей к своей аудитории лично, используйте живое видео.Главное здесь — делать это, пока все не станет нормальным.

Однажды, готовясь к важному выступлению, я попросил знакомого тренера по актерскому мастерству дать мне отзыв. Когда мы сидели в его театре, он спросил: «По десятибалльной шкале, насколько вы смелы, по-вашему, являетесь?» Я сказал девять. Он сказал: «Отлично, через пять минут ко мне придут 100 студентов актерского мастерства; вы можете выступить перед ними». Внезапно эта девятка превратилась в единицу.

Я закончил речь, и это была одна из лучших вещей, которые произошли, так как я оказался гораздо более подготовленным к важному дню.Будьте активны и делайте работу заранее.

3. Знайте свой материал.

Вы можете тренироваться до посинения, но как только прозвенит звонок, может случиться все, что угодно. Не всегда все идет по плану. Когда я однажды произносил речь, телесуфлер сломался на мне. В другой раз я так нервничал, что не мог видеть никаких заметок на своих карточках. Оба раза меня спасало то, что я был экспертом в своей теме.

Если бы я попросил вас прямо сейчас произнести речь о том, как пристегнуть и отстегнуть ремень безопасности авиакомпании, вы, вероятно, смогли бы это сделать.Это может быть некрасиво, но вы сможете пройти через это, основываясь на ваших обширных знаниях по предмету. Перед тем, как продолжить, изучите свой материал назад и вперед. Это спасет вас.

4. Заранее перемешайте.

Зрители со знакомыми лицами менее устрашающие. Всегда старайтесь заранее пообщаться и подружиться с кем-нибудь из группы. Представьтесь, установите связь. Если это невозможно сделать лично, попробуйте подключиться виртуально. Разместите комментарий в социальных сетях, расскажите о себе и о том, чем вы хотите поделиться.

В первый раз, когда я сделал это, я был шокирован его воздействием. В зале были улыбающиеся знакомые лица. С того момента, как я схватил микрофон, я почувствовал, что меня приняли, и у меня появилась связь с комнатой. Попробуйте это перед своей большой речью и вы увидите разницу.

5. Попробуйте эти успокаивающие техники.

Прямо перед тем, как продолжить, ваше тело может перейти в режим «страха». Это гипервозбуждение может серьезно повлиять на нашу способность работать. Я добился успеха с помощью нескольких уловок для успокоения нервной системы.

  • Приложите язык к нёбу. Это старый трюк йоги, который, как говорят, помогает снять напряжение с челюсти и лица.
  • Положите руку на голову. Мне однажды сказали, что когда ваше тело находится в режиме боя или полета, вся кровь приливает к рукам и ногам. Считается, что прикосновение ко лбу помогает вернуть кровь в мозг.
  • Улыбка. Знаете ли вы, что простой акт улыбки активирует нейротрансмиттеры хорошего самочувствия? Это ключ к тому, чтобы делать все правильно, когда вы продолжаете и на протяжении всей презентации.
  • Sing. Признаюсь, у меня нет певческого голоса, но я научился этому трюку как наездник, чтобы успокоить себя и свою лошадь в нервных ситуациях. Во время моего первого выступления на TEDx все за кулисами подумали, что я сошел с ума от того, что спел «I Feel Pretty» прямо перед выступлением.
  • Наконец, дышите. Это кажется простым, но часто мы забываем это сделать, когда одолеваем тревогу. И никто не хочет твитнуть о том, что спикер теряет сознание на сцене.

Помните, простой акт преодоления страха перед публичными выступлениями — огромная победа.Не стремитесь к совершенству — аудитория больше любит несовершенство. Будьте собой и примите страх. Значит, ты жив. Удачи там.

.

Написать ответ

Ваш адрес email не будет опубликован.