Боязнь всего: Как перестать всего бояться — Газета.Ru

Как перестать всего бояться — Газета.Ru

В наше неспокойное время «Газета.Ru» выяснила, что это, оказывается, возможно — перестать бояться и победить наконец все свои страхи. Учимся.

1. Признайтесь, что напуганы

Первое, что нужно сделать, — осознать, что вы напуганы. Это поможет перевести мысли из панических в более рациональные: «Да, я напуган. Мне страшно. Я боюсь».

2. Начните глубоко дышать

Когда мы напуганы, часто забываем дышать и, ограничивая приток кислорода к мозгу, приводим тело в стрессовое состояние, что, в свою очередь, увеличивает ощущение страха. И наоборот, глубокое дыхание переводит нервную систему в режим спокойствия.

3. Осознайте, что ваш мозг просто играет с вами

Страх — это чувство, которое может иметь рациональную внешнюю причину (вы столкнулись с львом в саванне) или не иметь ее совсем (паническая атака).

Независимо от того, первое это или второе, вы должны понимать, что все происходит у вас в голове. И более того, независимо от того, первое это или второе, вам намного полезнее будет сейчас успокоиться и перестать бояться, чтобы справиться с этой настоящей или ненастоящей опасностью.

Итак, это у вас в голове. Это просто ваш мозг посылает вам сигналы и заставляет вас бояться. Вы можете себя контролировать. Начните успокаиваться.

4. Задавайте себе вопросы

Вы, конечно, считаете, что «начните успокаиваться» — совет глупый. Вы бы и без всяких советов успокоились, если бы могли?

Не глупый, поверьте. Вы сами должны начать себя контролировать. Для того чтобы справиться с этим в стрессовой ситуации, задавайте себе вопросы:

«Реальна ли угроза, которая меня так пугает?», «Я правда в опасности?», «Настолько ли мне может быть плохо, если мои самые страшные страхи подтвердятся?», «Это все правда или мне все это кажется?».

И еще: «Что я должен сделать для того, чтобы предотвратить плохой исход из этой ситуации?» Ища ответы на эти вопросы, вы отвлекаетесь от самого страха и помогаете себе найти решение.

5. Постепенно переборите свои страхи

Если вы боитесь собак, это не значит, что нужно пойти и завести себе бультерьера потолще. Но тем не менее нужно постепенно знакомить себя с объектом своих страхов. Попробуйте пройти мимо собаки и не ускорять шаг. Попробуйте погладить маленькую дружелюбную собачку.

Медленно, не торопясь, но все же увеличивайте количество страшного в своей жизни, и вы постепенно осознаете, что вовсе это и не страшное и вы уже не так этого боитесь, как раньше. Если ваши страхи мешают вам жить, не игнорируйте их, а постарайтесь с ними подружиться.

6. Не множьте страхи

Пункт 5 важно не игнорировать, так как, по утверждению ученых из Университета Пенсильвании, страхи имеют свойство умножаться, усиливаться и, что особенно неприятно, распространяться на другие сферы жизни. То есть если вы боялись чего-то одного, но не стали с этим бороться, не исключено, что со временем вы начнете бояться еще чего-то.

Именно поэтому очень важно сделать то, что вам велел сделать ваш папа, когда вам было пять, — победить свой даже самый маленький и не особенно мешающий вам страх.

7. Не концентрируйтесь на негативе

Людям, у которых есть мешающие им жить страхи, часто свойственно видеть в любой жизненной ситуации только плохое. Как ослику Иа из любимого мультика, им очень трудно найти что-то позитивное в жизни и сконцентрироваться на этом (вместо того чтобы страдать от негативного).

Если вы в себе такое заметили, молодец. Это первый шаг к жизни без страхов. В любой, даже самой пугающей и неприятной ситуации в качестве упражнения находите два положительных исхода.

У вас сломалась машина? Отлично. Походите немного, побудете на солнце. Вообще обдумывание любой тревожащей вас ситуации начинайте со слова «отлично».

8. Признайте, что сейчас вам не страшно

Еще одна особенность страхов и людей, которым живут с ними, — неспособность видеть и помнить ситуации, в которых им вообще-то страшно не было совсем. Каждый день по несколько раз останавливайтесь, переставайте делать то, что делаете, и признавайтесь себе, что сейчас, в эту конкретную минуту, вы вообще-то ничего не боитесь и у вас вообще-то все хорошо.

И таких минут в вашей жизни намного больше, чем минут, наполненных страхами, что бы вы там о себе ни думали.

Боязнь всего

В серии «Коллекция Бегбедера» издательского дома «Городец» вышел русский перевод экспериментального романа Шарли Дельварта «Датабиография», на страницах которой писатель совместил три свои страсти: литературу, самокопание и статический анализ больших данных. «Горький» предлагает прочитать одну из глав этой книги.

Шарли Дельварт. Датабиография. М.: ИД «Городец», 2021. Перевод с французского Дмитрия Савосина

(1) Между тридцатью и сорока меня часто преследовали невероятно сильные приступы панических атак (страх внезапной смерти), после первой такой атаки, настигшей меня в большом магазине «Фнак», меня увезли на скорой в больницу, где я понял, что опасность, которой удалось избежать, отнюдь не была смертельной. Потом кризисы регулярно повторялись, они возникали снова и снова. Психоанализ и медикаменты помогли мне ощутимо продвинуться в лечении за десять лет (и побороть навязчивый страх сойти с ума — он был второй причиной панических атак), выйти из этого, оставить позади. В этот период я стал очень сильно зависеть от работы психоаналитика, обязавшего меня приходить к нему каждый день, прежде чем я засяду за свою работу. В те годы психоанализ занимал у меня весь рабочий день, сеансы выявляли только верхнюю часть айсберга, работы по расшифровке ассоциаций, интерпретированию, пониманию продолжались весь остаток дня (а если возникала необходимость, то и ночью тоже).

При этом я никогда и ничего не читал о психоанализе (за исключением «Введения в психоанализ» Фрейда — задолго до того, как сам с этим столкнулся), никогда не пытался изучать основы практики. Некоторые понятия разъяснил мне мой психоаналитик — я понимал их по мере того, как они становились прикладными во время работы со мной, в ходе самих сеансов, чтобы иметь возможность ясно сформулировать то, что со мной происходит, одним словом определить ощущение, откровение. Не берусь сказать, шло это от Лакана или от Фрейда (хотя, судя по краткости сеансов и нерегулярности их продолжительности, верх все-таки одерживала лакановская струя). Потому что мне необходимо было понять в общих чертах, иметь представление о способе эксплуатации вещей, узнать, как они функционируют. Только это. Минуло десять лет, я завершил свое лечение психоанализом и не испытываю больше никакого желания читать что-либо об этом.

А если бы я читал — что бы от этого изменилось? Полагаю, ничего. Мне не хотелось тратить еще больше времени на то, что и так занимало собою целиком всю мою жизнь на тот момент. Еще менее того хотелось мне обманывать себя насчет взаимных ролей, ведь целью было не контролировать работу моего психоаналитика (что было формой доверия к нему) и не достичь такого момента, когда я сам стану собственным психоаналитиком, а только понять изнутри (что на самом деле было формой доверия ко мне). И если психоаналитик и спас меня — то все равно в какой-то момент я должен был спасти себя сам, вытащить себя из этого опустошающего психического труда, когда все (любая мысль, реакция, порыв) начинало обладать неким сверхзначением.

(2) Я сводил к психоаналитику свою семилетнюю дочурку, а потом мы пообедали в японском ресторане: она слышала, сколько я заплатил за сеанс (60 евро), и теперь хочет посмотреть на счет, оставленный на столе (43,50 евро). По ее мнению, все должно быть наоборот.

Потому что без пищи можно умереть, а психоанализ всего-то помогает раскусить, у кого какой характер.

(3) Последняя допущенная мною оговорка: я сказал когда он умер вместо когда он родился; речь шла о детях.

А вот последняя оговорка из существенных: сказал я возвращаюсь вместо я собираюсь, и тут речь шла о моей ближайшей поездке в Бельгию. Тут надо бы отметить вот что: даже если некоторые оговорки кажутся существеннее других, ни одна из них не раскрывает того, о чем бы уже не было всем и без нее известно (или чего-то оставшегося уже в прошлом и не имеющего значения). В этом смысле они существенны лишь для других (но и тут не несут в себе ничего фундаментального).

(4) С чего именно начинает развиваться та или иная фобия? Вызывает ли ее конкретное событие или повторение одного и того же события? А если фобию в один прекрасный день получается преодолеть, так ли важно, что ее вызвало?

Шансы, что фобия реализуется в реальной жизни и приведет к смертельному исходу, весьма незначительны — ибо проблема именно в страхе, появившемся случайно или вследствие чего-либо. В этом смысле не имеет значения, у какой из них больше причин возникнуть — у бронтофобии (боязни грома) или аэрофобии (боязни самолетов), а может быть, у агорафобии (боязни открытых и общественных пространств) или эметофобии (боязнь рвоты), где риск смерти приближается к нулю. Фобии — это не вопрос рассудка или здравого смысла: разберите их по косточкам, поставьте во главу угла (женщина, которая боится бананов, или мужчина, впадающий в столбняк при виде спрута) и узнайте их значение — это не изменит их наличие или отсутствие, не поможет с ними справиться (только облегчит их расшифровку).

Бывают и такие фобии, которыми мы не страдаем (однако иногда лучше рассмотреть то, чего нет, нежели то, что есть): множественные вероятности делают все относительным, смещают вещи по отношению к их контексту; впору расширить историю неврозов, составив целый дополнительный список (он ниже — названия классифицированы по принципу энтомологов или ботаников):

Ангрофобия, боязнь поддаться гневу.
Апейрофобия, боязнь бесконечности.
Атазагорафобия, боязнь быть забытым.
Бутирофобия, боязнь сливочного масла.
Херофобия, боязнь испытать счастье.
Цианофобия, боязнь синего цвета.
Гаптофобия, боязнь прикосновений.
Гипенгиофобия, боязнь ответственности.
Неофобия, боязнь нового.
Стасофобия, боязнь того, что придется стоять.
Пантофобия, боязнь всего, что может произойти.

Список бесконечен, подставляй любое слово (помимо уже названных, свои имена получат любые фобии в день своего возникновения): страх дождя, страх шерсти, садовых гномиков, страх почесаться на людях, страх слишком длинных слов, дыр, ветра, часов, цифры 4, или что спутник рухнет вам на голову, или страх лечь прямо на ящерицу, и вот самый ультимативный, всеобъемлющий страх: страх испытать страх (фобофобия).

(5) Цепочки травматических событий, способных подстегнуть ОКР и послужить отправной точкой для исследования:

Войти в комнату родителей, когда они там занимаются любовью, чтобы они сейчас же прекратили.

Выстрелить из пластмассового водяного пистолетика в собственного отца, чтобы он в тот же миг умер от инсульта.

(6) Оценка ОКР в зависимости от тяжести (по шкале из 10 баллов):

Ставить ботинки рядышком, чтобы правый чуть-чуть выдавался вперед левого 1.

Выключать свет, симметрично нажимая на выключатель указательными пальцами левой и правой руки 2.

Брать любую вещь, надавливая с одинаковой силой большим и указательным пальцами 2.

Вычеркнуть неудачное слово, чтобы сразу же найти его безошибочный аналог 3.

Ровненько раскладывать свою одежду на полу 3.

Провести мокрым пальцем по слову, написанному авторучкой, чтобы размазать чернила по бумаге 4.

Плюнуть от души на последнюю сигарету, погасшую и уже лежащую в пепельнице, когда рот примерно сантиметрах в сорока от нее (расстояние не имеет никакого значения) 5.

Посмотреться в зеркало, прежде чем выйти из ванной комнаты, состроив приветливую, в крайнем случае безразличную физиономию 6.

Переформулировать фразу, но так, чтобы собеседник не смог заподозрить, что дело на самом деле в ОКР, а решил бы, что и вправду есть причины ее переформулировать 7.

Запрыгнуть с ногами на кровать, сперва попружинив на полусогнутых ногах на полу 8.

Замазывать фломастером букву, чтобы явно проступили ее очертания, не порвав при этом бумагу 9.

Панический страх: как с этим бороться?

Панический страх: как с этим бороться?

 

Многим людям кажется, что страх только и делает, что отравляет жизнь. Но это не так, точнее, не только так. Страх – это одна из базовых эмоций человека, соответственно, помимо отрицательных, он имеет и положительные стороны. Он призван оберегать нас от различного рода опасностей, подавая в мозг сигнал: «Отойди! Что ты делаешь? Это может плохо кончиться!». Но панический страх, в отличие от обычного, не дает нам энергии для побега от опасности, а парализует, поэтому его польза остается под большим вопросом. Попробуем разобраться, что это такое и как с ним жить.

 

Откуда берется панический страх?

 

История появления этого понятия восходит корнями к глубокой древности. Легенда гласит, что бог Пан, покровитель лесов, очень сильно испугал свою мать внешним видом и поведением: родившись с копытами, козлиной бородкой и раздавленным носом, он сразу же начал прыгать и хохотать. Естественно, что родительница ощутила ужас, увидев такое. Примерно то же самое сейчас испытывает человек, когда видит объект своего страха.

 

Приступ паники проявляет себя в следующих симптомах:

 

 — учащение сердцебиения;

 — пробегающая по телу дрожь;

 — оцепенение и временный паралич;

 — удушье;

 — хаотические мысли или их полное отсутствие;

 — ощущение ужаса;

 

Резкие приступы панического страха принято называть паническими атаками. Первые эпизоды оставляют неизгладимое впечатление в памяти человека, и он начинает бояться самого приступа панического страха. Сами понимаете, это только ухудшает состояние. Когда панические атаки повторяются в каких-либо сходных обстоятельствах, человек воспринимает это как закономерность и начинает стремиться их избегать. К сожалению, наступление этих приступов сложно предугадать, поэтому постепенно человек ограничивает себя практически во всем. Таким образом, у него ощутимо снижается уровень качества жизни, и он начинает страдать.

Какие причины могут вызвать панический страх? Нередко в основе лежит эмоциональная нестабильность, впечатлительность и импульсивность. Хронический стресс способен обострить это состояние и спровоцировать первый приступ панического страха. Пусковым механизмом также может быть ситуация психоэмоциональной перегрузки, например, выступление на сцене и поездка в столичном метро после жизни в провинциальном городе.

Как правило, в основе приступов панического страха также лежат физиологические особенности работы организма: расстройства эндокринной, нервной, сердечно-сосудистой и других систем внутренних органов. Врачи даже описывают паническую атаку без страха, когда присутствует исключительно вегетативный компонент (дрожь, учащенное сердцебиение и т.д. ).

 

Виды фобий

 

О фобиях стоит поговорить отдельно. Фобия – это не просто страх, он иррационален, навязчив и неконтролируем. Человек начинает бояться и избегать некоторых явлений, предметов и видов деятельности. Естественный инстинкт самосохранения в таких ситуациях раздут до огромных размеров, и вместо защиты жизни он начинает ее отравлять. Разница между фобией и страхом заключается в интенсивности переживания: в первом случае вы вынуждены менять весь образ жизни, чтобы не сталкиваться с тревожащим вас объектом.

Обычно фобия возникает не на пустом месте: ее началу предшествует какое-либо травматичное событие. Например, человека покусала собака, и он начинает испытывать перед псами ужас и панику. А вообще существует великое множество самых различных фобий – столько же, сколько и вещей в мире! Вам, наверное, известны такие страхи, как боязнь высоты, пауков и онкологических заболеваний. Мы же хотим обратить ваше внимание на самые необычные из них:

Акарофобия – страх перед почесыванием.

Человек боится этого действия, направленного на других и на самого себя. Интересно, что же происходит, когда ему все-таки захочется что-нибудь почесать?

Венустрафобия – боязнь красивых женщин.

 Наверное, каждая из нас сталкивалась с мужчиной, который отличался подобными чертами! А если говорить серьезно, то в основе этой фобии, как правило, лежит какое-либо травматичное событие, связанное с привлекательной девушкой. Такому человеку предстоит либо провести свою жизнь в окружении женщин, не обремененных красотой, либо вылечить эту фобию.

Гамофобия – еще одно расстройство, касающееся личных отношений.

Это боязнь всего, что связано со свадьбой. Некоторые женщины считают, что все мужчины в той или иной степени подвержены этому страху, хотя человек, на самом деле страдающий от этой фобии, будет пугаться всех мельчайших свадебных атрибутов: белого платья, колец, лимузинов и даже тамады.

Крометофобия – боязнь денег.

Некоторые не просто не питают тягу к этим презренным бумажкам, а еще и испытывают неприязнь. Опасение вызывает все, что связано с деньгами: их изображения, сами купюры, а иногда и безналичные операции.

Нозофобия – боязнь заболеть чем-либо.

Человек постоянно беспокоится о своем здоровье. Любые, даже самые обычные ощущения кажутся ему чем-то из ряда вон выходящим, неприятным и болезненным. По сути, это ипохондрия, дошедшая до своей крайней точки.

Магейрокофобия. Человек, страдающий этим расстройством, боится готовить еду. Согласитесь, эта фобия способна существенно отравить жизнь, ведь в таком случае человек становится неспособен сделать даже банальную яичницу. Он боится всего, что связано с кулинарией, в том числе и поваров, поэтому процесс питания весьма затруднен для него.

 

Как со всем этим справляться?

 

Помните, что лечение настоящих и глубоких фобий требует обязательного участия психотерапевта или психолога. Только специалист может подобрать комплекс адекватных мер, направленных на устранение данного расстройства. Но иногда бывает так, что в быту мы называем фобией обычный навязчивый страх и неприязнь. И в этом случае можно попытаться справиться с ним при помощи “домашних” психологических методов.

Очень эффективны бывают тренировки своего поведения и мышления. Если предположить, что фобия – это всего лишь сформированная рефлекторная реакция на то, что является угрожающим фактором, то можно избавиться от нее, постепенно сближаясь с тем, что тревожит и нервирует. Как это делается? Расскажем вам на примере ребенка и боязни собак. Сперва ребенку показывают изображение собаки, и он привыкает к нему. Потом ребенок смотрит, как кто-либо в его присутствии, но вдалеке играет с собакой, постепенно в течение какого-то времени приближаясь к ней. И все заканчивается неспешным поглаживанием пса. Постепенное приближение позволяет ребенку успеть привыкнуть к угрожающему объекту (то есть собаке) и сформировать положительное отношение к нему.

Еще один вариант, который эффективен при борьбе с невротическими страхами и фобиями – это разрешение внутренних проблем. Ни для кого не секрет, что именно они зачастую лежат в основе большинства личностных расстройств. Если попытаться разложить фобию на фигуры, то получатся следующие составные части:

• то, чего опасаются;
• тот, кто опасается;
• тот, кто как-либо относится к тому, кто опасается;

Последняя фигура является самой сложной для понимания, но и самой важной. Наша культура так устроена, что испытывать страх – это стыдно, неправильно и плохо. и когда мы рассуждаем о нем, мы говорим именно от лица этой фигуры, в ее терминах и ощущениях. Так эта часть вашей личности проявляет негативное отношение к боящейся части.

Психологи считают, что именно эти переживания и переводят обычный страх в разряд фобии. Поэтому первым делом нужно прояснить, как вы относитесь к своему страху и какое значение он имеет для вас: стыдитесь ли его, осуждаете или даже боитесь. Как только это станет понятным, вам следует попытаться сформулировать установку, которая определяет ваше отношение к страху и трусам. Например, «бояться – стыдно». Как только вы перестанете отделяться от тревоги и вместо «у меня есть страх» скажете «я боюсь», это будет сигналом о завершении первого шага.

Далее следует продолжить работу с объектом страха, то есть с тем, чего вы боитесь. Здесь важны два момента. Во-первых, зачастую бывает очень непросто определить, что конкретно вас пугает в этой фигуре: она похожа на слипшийся из различных тревог ком. Например, если говорить о социофобии – неприязни к людям – то может выясниться, что разные личности боятся разных вещей: общения, осуждения, агрессии, отвержения или чего-то еще. Осознание этих феноменов и принятие того, что в них всегда есть рациональное зерно (например, травматичный прошлый опыт) – это необходимый этап в работе с фобией. Распутывание этого клубка на отдельные составляющие помогает уменьшить силу общего страха.

Второй немаловажный момент заключается в том, что мы нередко приписываем окружающим нас объектам какие-либо свойства или действия, которые мы в себе отвергаем, но подсознательно желаем осуществить или пережить. Например, человек, боящийся змей, описывает их как агрессивных и злых, и втайне хочет попробовать именно такую модель поведения. Или боящийся высоты на самом деле хочет пережить ощущение полета, которое станет возможным, если спрыгнуть вниз с многоэтажки. Этот полет может символизировать свободу и безмятежность, которых зачастую не хватает в жизни.

Если вы проделали предыдущие шаги, а страх все равно периодически овладевает вами, то необходимо сесть и обдумать возможные ресурсы, которые помогли бы вам с ним справиться. Например, если вы боитесь агрессии со стороны людей, то вам будут полезны способы и варианты защиты от нападения. Ну, а если речь идет о таких фатальных вещах, как боязнь смерти или утраты, то стоит подумать над принятием своего бессилия в подобных ситуациях. Этот опыт тяжел в переживании, но очень важен для развития человеческой личности.

Любую проблему можно решить, и устранение фобии – не исключение. Как вы знаете, самый первый шаг на пути к этому – это осознание. И раз вы читаете нашу статью, то вы его уже сделали. Осталось попытаться воплотить в жизни наши психологические рекомендации и разрешить себе обращаться за помощью к специалисту в случае непредвиденных трудностей. Помните о том, что бесстрашных людей не бывает, и каждый имеет право на слабость, но именно умный человек знает, что может быть счастливым.

 

Harvard Business Review Россия

Большинство людей от природы наделены даром творчества. В детстве мы придумываем себе игры, задаем странные вопросы и сами на них отвечаем, рисуем пузыри и называем их динозаврами. Но со временем — спасибо окружающим и школе — начинаем сдерживать свою фантазию. Нас пугает критика, мы становимся все более осторожными, менее непосредственными, более умственными. Человечество, похоже, делится на людей «творческих» и «нетворческих», и слишком многие, осознанно или нет, причисляют себя ко второй категории.

При этом мы знаем, что творческая жилка — залог успеха в любом деле. Согласно опросу генеральных директоров компаний из разных стран, который недавно провела IBM, сегодня это самое востребованное для руководителей качество. Никто не станет отрицать, что своим ярким взлетом и непрерывным успехом бессчетное количество компаний, от стартапов вроде Facebook и Google до старожилов типа Procter & Gamble и General Electric, обязаны именно творческой одаренности их сотрудников.

Чаще всего люди поступают в Школу дизайна, d.school, Стэнфордского университета (ее основал один из нас, Дэвид Келли, и официально она называется Институтом дизайна Хассо Платтнера), чтобы развить свои творческие способности. Клиенты обращаются в IDEO, нашу консалтинговую компанию, ­специализирующуюся в области дизайна и инноваций, по той же причине. Но мы хотим не научить их творчеству, а помочь им высвободить свое творческое начало — врожденный дар придумывать новое и смело осуществлять свои идеи. Мы добиваемся этого, рассказывая нашим слушателям, как преодолевать четыре страха, которые сковывают большинство из нас: страха неизвестного, страха критики, страха первого шага и страха потери контроля.

Легче сказать, чем сделать, думаете вы. Но мы-то знаем, что люди могут победить даже самые глубинные страхи. В одном из своих экспериментов профессор Стэнфордского университета психолог Альберт Бандура помогал людям преодолевать боязнь змей и ящериц, герпетофобию, последовательно заставляя своих подопечных все более тесно взаимодействовать с объектом их фобии. Сначала люди наблюдали за змеями через зеркаль­ное стекло, затем — через открытую дверь, потом они смотрели, как помощник Бандуры трогает змею, и, надев толстые кожаные перчатки, сами делали это и, наконец, прикасались к ней голыми руками. На все про все — несколько часов. Бандура называет эту череду маленьких побед над собой «управляемым обретением контроля». Участники эксперимента не просто избавились от парализую­щего страха. Они стали менее тревожными и начали добиваться успехов в том, что раньше им никак не давалось или пугало, например в верховой езде и публичных выступлениях. Они больше старались, упорнее работали и легче воспринимали свои неудачи. Они поверили в свои силы, в свою способность добиваться цели.

Вот уже 30 лет мы похожим образом помогаем людям преодолевать страхи, которые блокируют их творческое мышление. Вы разбиваете задачу на маленькие этапы и затем, одерживая победу за победой, постепенно обретаете уверенность в себе. Способность к созиданию развивается тренировкой, это не просто врожденный талант. Вероятно, поначалу вы будете чувствовать себя не в своей тарелке, но, как убедились змеефобы, это ощущение быстро сменится другим — что у вас все получится, стоит захотеть.

Страх неизвестного

Творческое мышление в бизнесе начинается с умения поставить себя на место потребителей, но сделать это, не вставая из-за стола, невозможно. Да, мы знаем, что вам уютно в вашем кабинете. Все такое надежное, привычное; вы получаете предсказуемую информацию из надежных источников, все, что ей противоречит, сразу же отсеивается или игнорируется. А во внешнем мире царит хаос. Там происходят неожиданные изменения, там все неоднозначно и непонятно, там люди, лишенные здравого смысла, говорят вещи, которые не хочется слышать. Но именно этот мир может предстать перед вами в неожиданном ракурсе — и на вас снизойдет творческое озарение.

Дайте себе волю — исследуйте новое непредвзято, без заранее сформулированных гипотез; за это вы будете вознаграждены новым знанием и вам откроются неочевидные потребности ваших клиентов. Иначе вы будете бесконечно пережевывать одни и те же идеи или ждать, когда другие — потребители, ваш начальник, а то и конкуренты — укажут вам, что делать.

В d.school непосредственное изучение потребностей людей — обязательная часть обучения. Мы заставляем студентов покидать привычное им пространство и выбираться в большой мир; наша цель — добиться того, чтобы в какой-то момент они начали делать это по собственной инициативе. Возьмем, к примеру, ИТ-специалиста, двух инженеров и студентов, которые, учась по программе MBA, записались к профессору Стэнфордской школы бизнеса Джиму Пателлу на курс «Максимально дешевой продукции» (Extreme Affordability). Однажды они поняли, что в богатой, благополучной Калифорнии не закончат свой общий проект, цель которого — разработать недорогой инкубатор для новорожденных из развивающихся стран. Так что они отправились в непальскую глушь. Опросив на месте крестьян и докторов, они выяснили, что меньше всего шансов выжить у недоношенных младенцев, рождающихся в удаленных горных районах. От того, что в городской больнице появится дешевый инкубатор, в жизни крестьян ничего бы не изменилось; а вот надежный способ обеспечить новорожденных теплом, когда доктор далеко, сельским жителям очень бы пригодился. Поняв это, команда разработала что-то вроде миниатюрного спального мешка с грелкой, наполненной специальным, долго не остывающим парафином. Грелка-мешок на 99% дешевле стандартного инкубатора и рассчитана на шесть часов работы без подзарядки. Новинка может спасти миллионы недоношенных детей в год, и она появилась на свет только потому, что команда не побоялась совершить путешествие в незнакомую страну. Вот еще пример. Акшай Котари и Анкит Гупта — студенты рассчитанного на десять недель курса d.school «Стартовая площадка» (LaunchPad: Design and Launch Your Product), в рамках которого его участники с нуля разрабатывают и внедряют в производство новый продукт.

Котари и Гупта причисляли себя к «ботаникам»; эти талантливые технари, одаренные аналитическим складом ума, совершенно не умели и боялись общаться. Тем не менее работать над своим проектом — программой для просмотра новостей на только что появившемся тогда айпаде — они решили за пределами кампуса, в кафе Пало-Альто, там, где их окружали бы потенциальные пользователи. Переборов застенчивость, Акшай обращался к незнакомым ему людям и просил их протестировать прототип программы. На основе собранной Акшаем информации Анкит каждый день корректировал программу, делая сотни небольших ­изменений, от схем взаимодействия до величины кнопок, а завсегдатаи кафе снова экспериментировали. За считанные недели Акшай и Анкит довели до ума свою идею и создали хороший продукт. «Сначала люди говорили “Что за барахло?” — вспоминает Акшай, — а потом “Это приложение будет на каждом айпаде”?» Итог проекта — RSS-ридер Pulse News — спустя всего несколько месяцев удостоился публичной похвалы от Стива Джобса на международной конференции разработчиков ПО. Новое приложение было загружено 15 миллионами пользователей и попало в «Зал славы» эппловского онлайн-супермаркета App Store, где представлены лучшие приложения для гаджетов Apple. Окунаться в гущу жизни ­должны не только предприниматели и разработчики. Топ-менеджерам тоже следует напрямую взаимодействовать с теми, кого касаются их решения. Например, во время выездного семинара, который IDEO проводил для руководителей компании ConAgra Foods, его участники, покинув комфортабельные конференц-залы, отправились изучать трущобы Детройта, где можно пройти несколько километров и так и не найти продуктового магазина.

Они своими глазами увидели, как жители бедных кварталов относятся к этой проблеме и поговорили с «городским фермером», который хочет на заброшенных участках разбить общественные огороды. Теперь, по словам Эла Боуллеса, вице-президента ConAgra, который в компании отвечает за научно-исследовательскую работу, качество и инновации, «в народ» ходят все его подчиненные. ­«Несколько лет назад, — говорит он, — их из офиса клещами было не вытянуть, но теперь мы часто наведываемся к клиентам, чтобы на месте понять, что им нужно на самом деле».

Страх критики

Если рисующий каракули, приплясывающий и распевающий песни собственного сочинения трехлетний ребенок воплощает собой творческую раскрепощенность, то зажатый подросток — его полная противоположность: он переживает — и всерьез! — из-за того, что думают о нем другие. Этот страх развивается всего за несколько лет, но остается с нами на всю взрослую жизнь, часто мешая преуспеть в карьере. Для большин­ства из нас естественно, что когда мы учимся, скажем, кататься на лыжах, то часто падаем и все видят наши неудачи — и так до тех пор, пока тренировки не приведут к желаемому результату. Но в мире бизнеса мы ни за что не согласимся подвергнуть риску свое самолюбие! Поэтому мы наступаем на горло собственной песне, душим потенциально творческие идеи только потому, что боимся, а вдруг начальники и коллеги увидят, как мы падаем.

Мы хватаемся, словно за соломинку, за «безопасные» решения. Мы стоим в стороне, пропуская вперед тех, кто готов рисковать. Но ведь творчества при такой самоцензуре не может быть в принципе! Половина успеха — отпустить вожжи и перестать критиковать себя. Если вы готовы прислушиваться к своему внутреннему голосу и признавать за своими идеями, хорошими и не очень, право на жизнь, вы уже на пути к преодолению этого страха. Начинайте с малого, как участники экспериментов Альберта Бандуры. Не хороните свои идеи — записывайте их. Заведите для этого специальный блокнот. Или повесьте в ванной доску и положите рядом маркер. Выделите в расписании дня время для размышлений, чтобы можно было погулять и помечтать.

Если вам надо выдвинуть идею, нацеливайтесь на сто, а не на десять. Не оценивайте их сразу, отложите это на потом, и вы удивитесь, как много их у вас наберется — и понравится вам — к концу недели. И еще старайтесь корректно комментировать чужие идеи — и требуйте того же от сотрудников. В d.school, излагая свое мнение, обычно начинают со слов «Мне нравится» и только потом переходят к «Я бы хотел», а не уничтожают оппонента, говоря «Это никуда не годится». Когда вы первым делом хвалите другого и высказываетесь от первого лица, вы посылаете сигнал: «Это только мое мнение, и я хочу помочь». Тогда слушатели охотнее будут слушать вас и легче воспринимать ваши идеи. Недавно мы помогали авиакомпании Air New Zealand повысить качество обслуживания пассажиров на дальних рейсах. Гражданская авиация, как любая жестко регламентированная отрасль, весьма консервативна. Чтобы раскрепостить менеджеров Air New Zealand, преодолеть их скептицизм и осторожность, мы прежде всего организовали семинар, на котором просили их высказывать самые, казалось бы, безумные идеи. В ходе мозгового штурма его участники придумали с десяток нетривиальных и на первый взгляд бесполезных идей. Кто-то предложил поддерживать людей в стоячем положении специальными ремнями или располагать кресла по ­принципу круг­лого стола, вешать в салоне гамаки, устанавливать двухъярусные кровати. Говорили все, поэтому никто не боялся критики.

Благодаря готовности, никого не осуждая, рассматривать самые дикие идеи в Air New Zealand и нашли самое творческое решение — придумали раскладные кресла-кровати Skycouch для эконом-класса. Поначалу казалось невозможным сделать их, не увеличив занимаемую им площадь, но цель была достигнута за счет нового дизайна. Мягкая подножная секция поднимается и соединяется со спинкой впереди стоящего кресла, и ряд из трех кресел превращается в довольно широкую кровать для двоих. Сейчас креслами Skycouch оборудованы несколько самолетов Air New Zealand, выполняющих международные рейсы, и компания уже получила не одну престижную отраслевую награду.

Страх первого шага

Даже если нам нравятся наши творческие идеи, воплощать их все равно непросто. К творчеству в полной мере применима пословица «лиха беда начало». Писателю трудно начать новую книгу, учителю — провести первый урок, бизнесмену — открыть новый проект. Пугает необходимость проложить новый курс, нарушить привычный режим. Чтобы преодолеть инерцию и желание оставить все по-старому, хороших идей недостаточно. Нужно перестать планировать и просто начать работать, и лучший способ это сделать — не думать о грандиозности задачи в целом, а сосредоточиться на чем-то маленьком. Писательница Энни Ламотт изложила эту мысль, рассказывая о своем детстве. Ее брату в школе задали подготовить доклад о птицах, но он никак не мог сесть за работу и дотянул до последнего дня. Он чуть не плакал, поняв, какая перед ним стоит неподъемная задача, и отец дал ему мудрый совет: «Птица за птицей, сынок. Просто описывай птицу за птицей».

В бизнесе вам будет проще заставить себя сделать первый шаг, если вы зададите себе вопрос: «Как можно было бы дешево проверить идею? Как быстрее всего и с меньшими издержками сделать первый шаг к большой цели?». Или поставьте сами себе жесткие сроки, как сделал Джон Кифи, выпускник d.school и редактор общественной радиостанции Нью-Йорка WNYC. Однажды коллега пожаловалась, что ее маме приходится подолгу ждать на остановке автобуса, поскольку никому не известно, когда он придет. Если бы вы работали в транспортном управлении Нью-Йорка и начальник поручил вам решить эту проблему, сколько времени вы бы попросили? Полтора месяца? Два с половиной? Джон не работал в транспортном управлении, и он сказал: «Дай мне подумать до конца дня». Он купил бесплатный номер, нашел способ определять реальное местоположение автобуса на маршруте и подключил программу речевых сообщений. Не прошло и суток, как он запустил новую услугу: люди могли позвонить с остановки, сообщить ее номер и узнать, где сейчас находится ближайший автобус.

С тем же бесстрашием Джон работает в WNYC. «По-моему, лучше всего упражняться в дизайнерском мышлении — это не рассказывать, а делать», — объясняет он. Другой пример стратегии «начни с простого» — история одного проекта IDEO, в рамках которого разработчики должны были придумать новый дизайн приборной доски для европейского автомобиля класса люкс. Чтобы им было проще экспериментировать, дизайнеры сделали видеозапись существующей модели и с помощью видеоэффектов накладывали разные новые элементы. Разработка опытного образца заняла меньше недели. Когда видео показали клиенту, он рассмеялся: «Последний раз, когда мы проектировали прототип автомобиля, у нас на это ушел почти год — и миллион долларов с лишним.

Мы сделали видеофильм о новой модели, но только когда она была готова. Вы проскочили стадию образца и перешли сразу к видео». Наш девиз: «Не раскачивайся, берись за дело!». Первый шаг покажется не таким уж страшным, если это будет маленький шажок и вы заставите себя сделать его прямо сейчас. Не топчитесь на месте и не давайте страху расти, а подходите все ближе к змее.

Страх утратить контроль

Быть уверенным в себе — это не просто считать свои идеи хоро­шими. Это значит легко отказаться от собственных, если они неудачны, и признать чужие, если они хороши. Когда вы отходите от привычных правил и работаете в тесном сотрудничестве с другими, вы упускаете из своих рук контроль над вашей продукцией, вашими подчиненными и вашим бизнесом. Но взамен вы получаете яркие, творческие идеи, а это с лихвой покрывает вашу жертву.

Опять же, можно начать с малого. Если вам предстоит решить трудную задачу, позовите людей, для которых подобная проблема в новинку, и посоветуйтесь с ними. Или измените обычный ход ­еженедельных ­собраний — поручите самому молодому из собравшихся сформулировать повестку дня и направлять ее обсуждение. Пользуйтесь любой возможностью передать контроль другим и узнать иные точки зрения. Именно так поступила Бонни Сими, директор Центра планирования и обеспечения полетов JetBlue Airways, когда в 2007 году ледяной дождь на шесть часов парализовал Международный аэропорт Кеннеди и нарушил работу диспетчерской службы компании на следующие шесть суток. Стихия обострила проблемы, которые давно уже накапливались.

Все понимали, что нужно их решать, но никто не знал, как. Бонни, только окончившая курс d.school, предложила собрать рядовых сотрудников, всего около 120 человек — ­пилотов, стюардесс и стюардов, диспетчеров, работников аэродромной службы и т.д., — и провести с ними мозговой штурм. Первым делом к доске она приклеила желтые бумажки — на них было написано, как службы компании разруливали навалившиеся проблемы (они перечислялись на розовых бумажках). К концу дня «народная команда» Бонни получила полную картину происходящего. Следующие несколько месяцев ее члены, каждый на своем месте искали творческое решение проблем, зафиксированных на тысячах розовых бумажек. Признав, что ответы надо искать коллективно, Бонни сделала больше, чем могла бы в одиночку. И сейчас JetBlue оправляется от серьезных срывов куда быстрее, чем раньше. Еще один показательный пример — наш собственный проект открытой интернет-платформы OpenIDEO, предназначенной для поиска, обсуждения и решения глобальных социальных проблем силами пользователей Сети.

Ее запуск пугал нас по двум причинам: во-первых, мы начинали общественное обсуждение, которое легко могло выйти из-под контроля, и, во-вторых, признавали, что у нас нет ответов на все вопросы. Но мы были готовы, как змеефобы Бандуры, сделать шаги и прикоснуться к змее. И вскоре мы пожинали плоды. Сегодня в сообществе OpenIDEO около 30 тысяч человек из 170 стран. Вероятно, они никогда не встретятся лично, но вместе, участвуя в десятках проектов, от помощи возрождению переживающих экономический упадок городов до создания модели портативного аппарата УЗИ для беременных в Колумбии, они уже многое сделали. Мы убедились, что, кем бы ты ни был и где бы ни работал, во вне всегда больше идей, чем внутри.

Таким разным людям, как Акшай, Анкит, Джон и Бонни, страх перед хаотичной неизвестностью, критикой, первым шагом или утратой контроля мог заблокировать творческие озарения, а значит, и новаторские идеи. Но они сознательно боролись со своими страхами и, победив их, снова поверили в свои творческие способности и сделали много важного. Венгерский писатель Дьёрдь Конрад сказал: «Смелость — это цепь множества маленьких шагов». Так что не мешкайте на старте. Не цепляйтесь за свои страхи и начните верить в свою ­творческую одаренность.

Лечение фобий и страхов — клиническое лечение фобий в Киеве

Чувство страха помогает человеку выжить при угрозе жизни, здоровью, при любых опасных ситуациях. Это естественная защитная реакция. Если человек испытывает постоянный беспричинный страх, который мешает жить, речь идет о развитии фобии. А это уже классифицируется как психическое расстройство. Оно требует безотлагательного обращения к специалисту для уточнения диагноза, консультации и назначения лечения.

Самостоятельно контролировать проявление фобий человек не в состоянии. Возникшее чувство страха не поддается никаким логическим объяснениям. Его вызывают некие предметы или обстоятельства. Впоследствии человек панически боится повторения ситуации и старается избегать определенных предметов и событий.

Приступы фобий крайне негативно отражаются на состоянии всего организма:

1. учащается сердечный ритм;
2. затрудняется дыхание;
3. возникают головокружения;
4. дрожат руки;
5. появляется тошнота;
6. во всем теле развивается сильное мышечное напряжение.

Когда нужна медицинская помощь?

При появлении частых приступов необъяснимого страха нужно проанализировать следующие симптомы:

1. тревога, паника, сильный страх проявляются в течение 6 месяцев;
2. четкое осознание беспричинности сильного страха;
3. целенаправленное игнорирование некоторых мест, предметов, событий, ситуаций;
4. сильный страх без причины вносит дискомфорт в повседневную деятельность.

При наличии хотя бы двух признаков нужно обращаться за специализированной медицинской помощью.

Классификация фобий

Терапия фобий зависит от их вида. На сегодняшний день описаны около 500 видов психических расстройств, связанных с проявлением необъяснимых страхов. Фобии классифицируют в зависимости от предмета или явления, которые вызывают неконтролируемый страх. Чего больше всего люди боятся:

№	Фобия	Пример
1	Пространства	Клаустрофобия — страх замкнутого пространства
2	Заболеваний	Канцерофобия — боязнь онкологического заболевания
3	Социума	Пейрафобия — страх перед публичными выступлениями
4	Смерти	—
5	Сексуальных проявлений	Контрептофобия — страх сексуального контакта
6	Нанесение вреда себе или окружающим	—
7	Самих страхов	Фобофобии
8	Контрастов	Боязнь проявлений гомосексуальности
9	Некоторых специфических объектов	Арахнофобия — боязнь пауков

Наиболее опасными психиатры считают первые восемь классов. В повседневной жизни пауков можно встретить нечасто, а вот бояться окружающих людей или избавиться от навязчивого страха смерти сложно. Каждая фобия предполагает специфическое лечение.

Основные методы лечения

1. Самолечение.
   Глубокое осознание проблемы и способность посмотреть собственному страху “в глаза” не менее значимая терапия, чем специфическое лечение. Важно не избегать страхов, а учиться преодолевать собственные внутренние барьеры, не прибегая к помощи спасительных лекарств. Если самостоятельно победить себя не удалось, визит к врачу откладывать не стоит.
2. Гипноз.
   Признанный и безопасный метод лечения. Он позволяет работать с пациентом на уровне подсознания, выявляет негативные пугающие мысли, которые работают как самовнушение. Терапия направлена на обучение человека позитивному мышлению.
3. Лекарственные средства.
   Чаще всего для медикаментозной терапии применяют транквилизаторы. Их назначение должно быть оправдано и обосновано, они применяются при тяжелых формах психического расстройства. Неоспоримым плюсом этих средств является быстрый лечебных эффект, но колоссальным минусом является развитие зависимости. По этой причине максимальный курс приема транквилизаторов — 4 месяца. Схема приема должна строго соответствовать назначениям врача. Антидепрессанты — еще одна группа препаратов для медикаментозного лечения. Плюс этих медикаментов — отсутствие зависимости, минус — они не оказывают быстрого лечебного действия. Эффект наступает не ранее, чем через 5-10 дней.
4. Фитотерапия.
   Существует масса лекарственных растений, которые благотворно действуют на нервную систему, что помогает справиться с паническим страхом. Сильным успокаивающим эффектом обладает мята перечная и эфирное масло на ее основе. Эффективно применение спиртовых настоек валерианы, боярышника, пиона. Как добавка к чаю подойдут высушенные мелисса и душица. Способна улучшить сон настойка укропа. Важно знать, что к лекарственным растениям развивается привыкание при длительном применении.

Профилактика

Большинство фобий развиваются в раннем детстве. Родителям нужно быть крайне терпеливыми и внимательными к нестабильной, ранимой психике ребенка. Необходимо исключить любые ситуации, которые могут напугать ребенка. Даже неадекватное поведение, чрезмерная эмоциональная реакция родителей может стать началом развития фобий у ребенка.

От возникновения фобий не застрахованы и люди зрелого возраста. В этом случае не стоит скрывать свои страхи, о них нужно рассказывать близким, друзьям. Возможно, в ближайшем окружении есть человек, который столкнулся с подобной проблемой и готов помочь.

Нужно постоянно контролировать свое психическое здоровье и для его сохранения обеспечивать благоприятные условия. Важно придерживаться правил рационального питания, соблюдать режим труда и отдыха. Полноценный ночной сон обязателен!

Стоит регулярно заниматься психогигиеной — исключить просмотр фильмов ужасов, передач на криминальные темы, жестокие компьютерные игры. Это время лучше потратить на прогулки, путешествия, общение. Всему, что дарит положительные эмоции, нужно дать приоритет. Учиться мыслить позитивно.

Способов, которые помогают избавиться от фобий, много. Медициной наработан достаточный опыт, чтобы эффективно справиться с этим недугом. Нужно только найти в себе силы начать бороться с собственными страхами.

О страхе смерти

Страх смерти типичен для тревожно-фобического расстройства. Писем с его описанием к нам приходит немало. Если Вы хотите перестать зависть от таблеток, то придется поменять и отношение к процессу лечения. Вы уже даже не замечаете как программируете себя на тревожное ожидание «приступа» и страх смерти. У Вас уже сформирована мощная фобическая установка. Установки, которые формируют наши слова, мысли и образы, очень могущественная сила. Они пронизывают всю нашу жизнь. И мы либо их слепые заложники, либо они наши верные помощники. Без осознания механизма работы Ваших вредных мыслей и вредного (как в среде профессионалов говорят дисфункционального) отношения невозможно избавиться и от своей вредной привычки неосознанного самозапугивания. Важно понимать, что паническое расстройство или агорофобия, проявляющиеся паническими атаками или регулярной усиленной тревогой – это результат вредной привычки. Следовательно, надо относиться к страху не как к болезни, которая от Вас не зависит, а как к вредной привычке, поддержание или преодоление которой зависит именно от Вас. То же самое относится и к лечению. К нему нельзя подходить пассивно, просто донеся свое тело до специалиста и плюхнув его в кресло или больничную койку. Отношение терапии неврозов как к лечению перелома – «положили гипс и ждем, когда срастется» – здесь не пройдет. Как говорил еще тысячелетие назад Авиценна (Абу Али Хусейн ибн Абдаллах ибн Си́на): «Нас трое, ты я и твоя болезнь. И на чью сторону ты станешь, тот и победит».

Человеку, много лет испытывавшему симптомы страха и паники, необходимость что-то там осознавать и распознавать может показаться странной. Многие полагают, будто могут с ходу отличить симптомы страха от физического недуга, однако это не всегда так, и некоторые все-таки путают одно с другим. Например, человек, страдающий приступами паники, нередко считает, что боли в груди или одышка связаны с физическим заболеванием (проблемами с сердцем или сосудами). А эти симптомы, как ни трудно, в такое поверить, вызываются как раз страхом. Кроме того, симптомы страха могут возникать вроде бы «из ничего», а на самом деле из-за стрессов, которые мы не осознаем. Поскольку в реакцию организма на стресс в первую очередь вовлекается сердечно-сосудистая система и работает она в усиленном, но здоровом (!) варианте функционирования, потому «приступы» могут казаться признаками физической болезни. Не смотря на сознательное понимание необоснованности собственных сомнений негативные мысли, резко преувеличивающие степень опасности могут все равно навязчиво лезть в голову. Тем не менее, ничего бы вообще никогда не предпринималось, если требовалось бы опровергнуть все возможные возражения. Поэтому важно опровергнуть свои ошибочные суждения, обосновать безопасность своего выбора и действовать, несмотря на остаточную тревогу (идти на улицу, заходить в лифт или метро). Нельзя сказать, что опасностей вокруг нас не существует. То кто утверждает это, как минимум лукавит или серьезно нездоров. Не стоит менять черные очки паранойи на розовые очки благодушия. В обоих вариантах нас ждут неприятности. Опасности, безусловно, есть и их немало, но вот их вероятность существенно отличается в разных ситуациях. И важнее всего научиться точно и адекватно оценивать эти вероятности и риски. Гарантию, что с человеком ничего не может случиться дает только смерть. Тогда уже ничего не может случиться, только тогда абсолютно безопасно. Поэтому важно принять условия реальной жизни, где возможно все. Но у всего разная вероятность. Приняв риск реальной жизни можно, тем не менее, не терять спокойствие и присутствие духа за счет точного и адекватного понимания. Главным принципом в оспаривании вредных мыслей является конкретный и содержательный, подтвержденный убеждающими вас фактами и аргументацией, ответ. Поскольку сами вредные мысли хоть и содержат ошибки, но весьма конкретны, содержательны и правдоподобны. Их не победить шапкозакидательскими фразами «все хорошо» или «прорвемся». Они требуют кропотливой работы, регулярного и последовательного противостояния.

Если с вами и вашей жизнью что-то не в порядке, то первое, что стоит сделать – признать это. Один из самых неудачных способов справляться с тем, что мешает жить – это игнорировать свои внутренние проблемы. Второй шаг – признать, что с этими проблемами необходимо что-то делать, и не когда-нибудь, а именно сейчас. Третий шаг, это план действий, включающий в себя этап сбора информации, этап действия, закрепления действия регулярной тренировкой и обратную связь.

Вам необходимо составить перечень всех ваших типичных вредных мыслей, провоцирующих и усиливающих страх. Эти мысли вы сможете заметить и раскрыть в случае регулярного использования дневника структурированного самонаблюдения описанного в когнитивно-поведенческой психотерапии и приучить себя тренировкой к новым мыслям и новой позиции, что в последующем станет таким же автоматизмом, как раньше срабатывала вредная программа-привычка.

В момент панической атаки постарайтесь напомнить себе, что «приступы», а точнее, состояния тревоги и страха уже вам знакомы и были благополучно пережиты ранее. Настоящее состояние не уникально (как не хочет обмануть вас внутренний диверсионный голос вашей иррацональной позиции) и поэтому, как и прошлые, скоро пройдет. Обычно для этого нужно пять-десять минут.

Лучше отказаться от стратегии как можно быстрее избавляться от страха. Это лишь усиливаетваше состояние эмоциональной и физической напряженности. Прежде всего, точно определите предмет вашего страха и постарайтесь объяснить себе, насколько он неразумен и даже нелеп.

Повторяйте себе, что, несмотря на свой ужасный страх, еще никто не умер и не сошел с ума от этих приступов. Говорите себе: «Это обязательно пройдет».

Постарайтесь идентифицировать свои текущие ощущения в теле и эмоциональное состояние. Объясняя себе: «Это всего лишь сильные эмоции и естественные телесные реакции на них, что безопасно и безвредно для моего здорового организма».

Дайте себе возможность почувствовать беспокойство в связи с затруднениями дыхания и сразу же начинайте дышать медленно и ритмично. Вы убедитесь, что получаете достаточное количество кислорода.

Через каждые одну-две минуты измеряйте степень своей тревоги с помощью 10-балльной шкалы. Вы увидите, что, несмотря на колебания уровня тревоги, она постепенно стихает. Объясните себе, что вы контролируете ситуацию и знаете, как себе помочь.

Сделайте 10 медленных, глубоких вдохов с участием диафрагмы. Снова измерьте уровень тревоги. Объясните себе, с чем связаны ваши ощущения и состояния.

Сосредоточьтесь на предметах и физических явлениях вокруг себя. Мысленно опишите свою комнату, одежду, звуки, запахи. Оставайтесь в мире этих представлений и переключайтесь со своих внутренних переживаний на окружающие вас явления.

«Мама, я боюсь»: как избавить ребенка от детских страхов во время самоизоляции

Боятся все: кто-то в большей степени, кто-то — меньше… Но проблема в том, что страхи могут стать навязчивыми, невротическими и даже паническими. Вынужденная самоизоляциия — эта стрессовая ситуация для любого человека. Для детей, которые хотят познавать мир, общаться со сверстниками, набираться жизненного опыта, сидеть дома вдвойне тяжелее. Специалисты из столичного ЦССВ «Юнона» расскажут, как родители могут распознать, страдает ли их ребенок от различных страхов, и как с ними справиться в домашних условиях.

КТО ТАКИЕ «БАБАЙКИ»

Для начала совсем немного теории. Многие люди наверняка слышали о том, что страхи нужны и важны для выживания каждого живого существа. Человек — не исключение. Но как же понять, где заканчивается инстинкт и начинается неподвластные ребенку тревога, паника или невроз. И главное: как не усугубить ситуацию и естественный страх не довести до диагноза?

«Есть страхи, которые до определенного возраста являются нормой. При гармоничном развитии ребенка они сами исчезают. Так, с рождения и до шести месяцев дети опасаются внезапных и громких звуков, резких движений со стороны взрослого, утраты поддержки и опоры, например, падения. В возрасте с 6-7 месяцев до года присоединяется страх незнакомых людей, боязнь переодевания и перемены обстановки, высоты. Малыш в возрасте от года до двух лет может бояться расставания с родителями, незнакомых людей, медицинских работников. Кстати, боязнь расставания и страх остаться одному больше свойственны для единственного ребенка в семье. Когда в жизни малыша появляются первые „нельзя“, у него увеличивается боязнь наказания со стороны родителей», — отмечает психолог Диана Аветисян.

У дошкольников есть три самых распространенных страха: одиночество, замкнутое пространство и темнота. А вот дети с 6 до 7 лет чаще всего опасаются потери родителей, смерти и физического насилия. Еще в этот период прогрессируют страхи перед животными, «страшными» персонажами сказок и героями фильмов. Также к особо часто встречающимся страхам у детей и подростков можно отнести страх перед школой.

«Дети часто опасаются того, что в реальности не может им принести ущерба. Но при этом они могут игнорировать действительную опасность», — рассказывает Тамара Баранова, директор ЦССВ «Юнона».

Возникновение страхов в период с 11 до 16 лет может быть связано с разными обстоятельствами, которые вызывают у детей ощущение тревоги, незащищенности и панической атаки. Чаще всего подростков беспокоит страх смерти. Они переживают о том, что что-то может случиться с их родителями. Выявить наличие такой боязни непросто: дети стремятся скрыть собственный страх, а не рассказывать о нем.

Когда в семье есть тяжелобольной родственник или же недавно кто-то умер, у подростка может появиться страх перед болезнью. Свойственен подросткам и страх темноты: его причины чаще всего «прячутся» в просмотре ужастиков или деструктивных компьютерных играх. Отдельное место отводится ночным страхам, которые также могут проявляться в подростковом возрасте в виде повторяющихся кошмаров или возбужденного состояния.

КОГДА СТРАХ ПЕРЕСТАЕТ БЫТЬ БЕЗОБИДНЫМ

«Как правило, у ребенка, который боится, не один, а целый комплекс страхов. Иногда их обнаружить достаточно сложно. Здесь необходимо сосредоточить внимание на поведении ребенка. Бывает, что страхи сопряжены с определенной ситуацией, они не нарушают качество общения с окружающими. Например, ребенок боится высоты и поэтому отказывается кататься на каруселях. Тогда нужно спокойно вести себя с ним, не усугублять страх. По мере взросления они исчезнут», — советует психолог.

Если ребенок стал боязливым, вздрагивает от любого шороха, сторонится общения с родителями или сверстниками, или у него нарушается сон, появляются навязчивые мысли, движения, — тогда нужно действовать незамедлительно. Скорее всего, ребенок страдает от какого-то страха. Когда страх длится более четырех недель или он усиливается и сопровождается комплексом разных симптомов, это повод обратиться за помощью к специалисту — психологу, психиатру или неврологу.

Что родитель может сделать, чтобы не допустить грустных последствий от распространения страха, — переходим к практике.

ОТДЕЛЯЕМ РЕАЛЬНУЮ ОПАСНОСТЬ ОТ НАДУМАННОЙ

• Меньше сами бойтесь и перестаньте пугать детей. Проработайте собственные преувеличенные страхи и чрезмерную тревогу (взрослому человеку это делать лучше со специалистом).
• Мама, которая боится высоты, вряд ли спокойно расскажет о правилах безопасного поведения перед обрывом. Доверьте этот разговор папе или другу. А вот про Айболита и врачей вы можете спокойно и сами рассказать, например, поиграйте с ребенком в больницу.
• Не усиливайте детские страхи таким фразами и угрозами: «Оставлю в темной комнате…», «Стой, там обрыв или очень высоко…», «Не трогай, а то разобьёшь, поломаешь…», «Не ходи без мамы, не отходи от мамы…», «Закрою в комнате, будешь знать…», «Отдам чужому дяде или тете…», «Заберет Баба-Яга…», «Поедем к доктору, пусть укол сделает…» и так далее.
• Обо всех потенциально опасных ситуациях лучше говорить заранее. Их можно проиграть с куклами, через сказки, личные истории-примеры или через любимых детских героев. Подойдут и некоторые мультики (только следим за временем и обсуждаем с ребенком сюжет). Способ обсуждения зависит от возраста ребенка. Главное, чтобы у родителя было желание освободить своего ребенка от страхов, а у ребенка было желание играть или слушать.
• Не уходите из дома, не предупредив ребенка, даже если он плачет при вашем уходе. Объясните ему, куда уходите и когда вернетесь.
• Если ребенок боится чего-то неопределенного или не в силах объяснить свою тревогу, можно предложить ему игру «Страхи в домиках». Для него игра, а для вас — диагностика. На отдельных листиках напишите все возможные страхи ребенка, нарисуйте на большом отдельном листе домик с тремя этажами и окошками по количеству страхов, затем предложите ребенку распределить страхи по этажам: на 3-м этаже самые страшные страхи, на втором — не очень страшные, на первом — совсем не страшные. Самые страшные страхи можно нарисовать, обсудить, проиграть с любимыми героями или сочинить про них сказку со счастливым концом.

«Главное для родителя — это принять страх ребенка и разделить его, а не говорить, что это ерунда. Если развитие ребенка позволяет, то можно попросить его вспомнить, когда он первый раз испытал этот страх. Обсудить нюансы той ситуации, рассказать о своем отношении к ней, поделиться опытом. И начать разговор необходимо с фразы: „Я тебя понимаю…“», — советует Тамара Баранова.

КТО ПРЯЧЕТСЯ В ТЕМНОТЕ

Страх темноты является одним из самых распространенных среди детей и подростков. Специалисты советуют использовать некоторые приемы его профилактики и коррекции в домашних условиях.

Задайте ребенку вопросы:

1. Давай, пока идем в твою комнату, прислушаемся к звукам. Что ты слышишь?
2. Почему бывает темно, как думаешь? Зачем нужна ночь?
3. Кто сейчас здесь уже спит? Муравьи, паучки?
4. А кто не спит ночью, какие животные?
5. Что можно увидеть только, когда темно (звезды, луна, светлячки, салют)?
6. Как бы ты успокоил мышонка, который боится темноты? Чтобы ты ему сказал?

Как еще можно избавить ребенка от страха темноты

• Игра. Давай мигать фонариками из разных комнат: мама — из своей, ребенок — из своей. Можно придумать свою сигнальную систему. Это можно сделать ежедневным ритуалом перед сном.
• Игра. Давай, в темного потрогаем эту дверь: она такая же, как и днём, при свете? А эта тумбочка, вешалка?
• Обследуем дом с фонариком: заглядываем под кровать, по углам, в шкаф. Обсуждаем детали. Что ночью выглядит иначе, что остается таким же?
• Нарисуем любимого героя в темноте и придумываем с ребенком историю о том, как он помогает друзьям быть смелыми.
• Нарисуем страх и предложим ребенку сделать с ним то, что он захочет: порвать, переделать в положительного героя, дорисовать, чтобы получился смешной рисунок, сделать из него самолетик и выпустить в окно, смыть в унитаз.
• Зажечь свечи, рассказать о временах, когда электричества не было.
• Поиграть в мышонка, который боялся темноты и смелого мальчика, подарившего ему «фонарик-храбарик». Важно, чтобы ребенок побыл и в роли мышонка, и в роли мальчика, и в роли пугающей темноты.
• Игра «Угадай, что это». Взрослый собирает в пакет несколько предметов из комнаты, потом зовет ребенка, выключает свет и достает по одному предмету. Задача ребенка — угадать, что это и вспомнить, где оно лежало.

Прекрасным дополнением к спокойному отношению к темноте, крепкому сну и уменьшению общей тревожности станет исключение активных игр перед сном. Также важно минимизировать семейные ссоры при ребенке, если негатива не удалось избежать, помириться при ребенке. Помогает справиться со страхом обилие тактильности (обнимашек и целовашек) перед сном.

«Читайте ребенку добрые сказки или истории о смелости, дружбе, полезных привычках. Детей успокаивает „сонная“ мягкая игрушка от мамы. Ее можно сделать из маминых старых вещей, ненужной маминой подушки», — рекомендует Тамара Баранова.

Как правило, страхи приходят и уходят с возрастом, не обостряясь и не задерживаясь, если родители уверены в себе, а в семье царит стабильная и спокойная обстановка. Ребенок, который ощущает любовь взрослых, понимает, что он обретет поддержку мамы и папы в любой момент.

ИСТОЧНИК

Агрегатор добрых дел «Я дома» — ya-doma.ru
Кол-центр по вопросам коронавирусной инфекции: 8 (495) 870-45-09
Консультация психолога в онлайн-чате и в Skype — msph.ru
Экстренная психологическая помощь —
051 (с городского), 8 (495) 051 (с мобильного)
Контактный телефон Центра занятости Москвы: 8 (495) 705-75-75
Дополнительная информация по оформлению справок: 8 (495) 679-79-69

Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы

Помогите! Я всего боюсь!

Уважаемый GoodTherapy.org,

Я всего боюсь. Я серьезно имею ввиду все . Пауки, клоуны, высоты, микробы, умирающие, собаки, небольшие пространства, большие толпы, недоваренное мясо, темнота, террористические атаки, стихийные бедствия… Я мог бы продолжить. Эти иррациональные страхи влияют на мою жизнь столько, сколько я себя помню, и, кажется, я никогда не могу их преодолеть. Во всяком случае, я нахожу только то новое, чего боюсь.

Я провел массу исследований, чтобы найти место для жизни, которое было бы наименее рискованным — никаких ураганов, торнадо, маловероятных землетрясений, наименьшего количества ошибок и т. Д.Я изолировал себя настолько, насколько это было возможно. Я все еще несчастен и напуган.

Лишь небольшая часть этих страхов имеет корни в личном опыте. Например, меня однажды укусила большая собака, что объясняет мой страх перед собаками. Но я никогда не был травмирован клоуном, никогда не подвергался жестокому нападению, никогда не подвергался стихийным бедствиям. У меня никогда не было негативного опыта в лифте, но у меня случается паническая атака почти каждый раз, когда я ступаю в один из них.

Почему меня это так беспокоит? Можно ли «вылечить» страхи, не имеющие под собой личной истории? Я хочу жить более свободно и лучше относиться к нормальным вещам и событиям, которые в лучшем случае должны вызывать минимальный дискомфорт.Пожалуйста помоги! — Страх заблокирован

Dear Dread Locked,

Вы пишете, что всего боитесь и для большинства ваших страхов нет оснований. Я не согласен. Я думаю, что у вас есть причины, даже если вы можете не осознавать их полностью, и с этими причинами можно работать.

Конечно, если вас укусила собака, логично, что вы будете бояться собак — в конце концов, есть причина для поговорки «один раз укусил, дважды стесняюсь». Но вам не обязательно быть в лифте, чтобы бояться лифтов — клаустрофобия (страх оказаться в ловушке в маленьких местах) и агорафобия (страх ситуаций, которые могут вызвать панику и чувство беспомощности) встречаются довольно часто. .

Некоторые из других страхов, которые вы описываете, — боязнь пауков (арахнофобия), боязнь высоты (акрофобия), боязнь микробов (мизофобия), боязнь клоунов (кулрофобия), страх смерти (танатофобия) и страх землетрясений (сейсмофобия). ) — достаточно распространены, чтобы иметь свои собственные имена.

Вы спросите, есть ли лекарство. Это сильное слово, и, хотя ничего не гарантировано, я уверен, что терапия может помочь вам лучше понять свои страхи, что, в свою очередь, может помочь вам справиться с ними более эффективно и продуктивно.

Это говорит мне о том, что вы описываете свои страхи как иррациональные. Если вы посмотрите на эти страхи, вы, несомненно, узнаете, что они связаны с вещами и событиями, которые иногда случаются или создают проблемы в человеческом опыте, но помните: мозг устроен так, чтобы защищать себя. Рассмотрим, например, свой страх смерти. Согласитесь, большинство людей на каком-то уровне боятся смерти? По сути, страх смерти является защитным, поскольку наш мозг говорит нам принимать решения, которые наилучшим образом отвечают интересам его сохранения.Ваш мозг на самом деле является рациональным, а не иррациональным, когда он говорит вам, скажем, держаться подальше от края обрыва, или притормозить, или не есть остатки двухнедельной давности. (Спасибо, мозг!)

Некоторые из этих страхов могут сопровождаться эмоциональными переживаниями — например, клаустрофобия может быть связана с ранними переживаниями. Возможно, вы ни разу не застряли в лифте, но у вас может быть история застревания или попадания в ловушку другими, возможно фигуральными и более эмоциональными способами.В результате поиск и обретение безопасности, возможно, стали первостепенным в вашей жизни. Исходя из степени ваших страхов и того, на что вы идете, чтобы избежать ощущения страха, я полагаю, что быть уязвимым — как и все мы в той или иной мере — не особенно хорошо вам подходит.

Можете ли вы сделать что-нибудь, чтобы избавиться от страха? Ну да. Я думаю, что лучше всего будет найти терапевта, который специализируется на помощи людям с тревогой, страхом и беспокойством. Конечно, начало терапии тоже может быть пугающим, но работа с кем-то, кто обоснован, принимает и знает, как помочь людям в вашей ситуации, — прекрасный шаг к тому, чтобы научиться справляться со своими чувствами.

Вы говорите, что «изолировали» себя настолько, насколько «это возможно», но вы все равно боитесь и «несчастны». Ясно, что действия, которые вы предприняли для защиты, хотя и действовали из лучших побуждений, на вас не работают. Вы жаждете облегчения. Вы спрашиваете, есть ли лекарство. Это сильное слово, и, хотя ничего не гарантировано, я уверен, что терапия может помочь вам лучше понять свои страхи, что, в свою очередь, может помочь вам справиться с ними более эффективно и продуктивно.

Я приветствую вас за выявление проблемы, которая вас блокирует.Вы сделали хороший первый шаг, написав и объяснив свою ситуацию. Я желаю вам всего наилучшего, поскольку вы сделаете следующий шаг в устранении своих страхов, установив партнерские отношения с квалифицированным специалистом в области психического здоровья.

Береги себя,

Линн

Линн Сомерштейн

Линн Сомерштейн, доктор философии, NCPsyA, C-IAYT — лицензированный психотерапевт из Манхэттена с более чем 30-летним опытом частной практики. Она также преподает йогу и изучает Аюведу — индийскую науку о благополучии.Ее главный интерес состоит в том, чтобы помочь людям найти здоровый образ жизни, любви и работы в той комбинации, которая лучше всего подходит для них, подключившись к их глубочайшему источнику энергии, чтобы можно было выразить весь спектр их способностей. Линн специализируется на понимании и облегчении беспокойства и депрессии.

Пожалуйста, заполните все обязательные поля, чтобы отправить свое сообщение.

Подтвердите, что вы человек.

Обзор фильма «Фантастический страх всего» (2012)

Джек (Саймон Пегг) — писатель.Или он был. Он написал популярную детскую книга о чувствительном ёжике по имени Гарольд. Он винит эту книгу в разрушая его брак. Когда открывается «Фантастический страх всего», Джек в настоящее время работает над проектом «Десятилетия смерти», изучая Серийные убийцы Викторианской эпохи, «Золотой век убийств». Он не может покинуть свою квартиру в Хакни. Он спит с ножом в руке. Джек боится обо всем, о том, чтобы быть убитым, о прачечных, о глазных яблоках, о Рождественские колядки, телефонные звонки и всякая другая случайная вещь, которая возникает в жизни.

«Фантастический страх всего», режиссер Криспиан Миллс (с анимационные эпизоды, снятые Крисом Хопуэллом), является увлекательным и неровная комедия ужасов, странная и амбициозная, заякоренная туром по силе перформанс Саймона Пегга. Пегг, очевидно, хорошо известна любителям Фильмы Эдгара Райта, а также его появление в блокбастерах такие франшизы, как «Миссия невыполнима» и «Звездный путь», но здесь он в основном это персональное шоу. Он в каждой сцене, одетый в грязь трусы и открытый шелковый халат.Он феноменальный физический актер. Наблюдать за его работой — главное удовольствие в «Фантастическом страхе перед Все ». Подобно« Бартону Финку », еще одной галлюциногенной истории о писателя преследуют его собственные незавершенные проекты и упущенные возможности, «Фантастический страх всего» исследует творческий процесс в том виде, в каком он виден. глазами полностью сошедшего с ума писателя.

Джек — крушение, когда фильм открывается, и его состояние ухудшается от там. Спасаясь от тени в собственной мрачной квартире, трудно считают, что Джек когда-либо был достаточно вместе, чтобы иметь хоть какой-то успех в качестве писатель, не говоря уже о том, чтобы быть чьим-то мужем.»Фантастический страх» лучше всего, когда он исследует, каково это внутри параноидального ума, человека, настолько сбитого с толку простыми жизненными задачами («Я никогда не покупал рулон туалетной бумаги!» — кричит он в панике к своему агенту), что он не может покинуть свой дом.

В первой половине фильма Джек готовится к обеду со своим агента (восхитительно сыграла Клэр Хиггинс), а затем на той встрече, где она говорит ему, что продюсер из Голливуда заинтересовался его проектом «Десятилетия смерти».Все, что ему нужно сделать, Единственное, это надеть костюм и встретить парня за ужином. Но однажды он вернувшись в его квартиру, снова приходят галлюцинации, и он становится убежден, что голливудский парень каким-то образом связан с одним из ужасных Викторианские убийцы на стене. Во всяком случае, ситуация ухудшается, и его паника усугубляется тем, что у него нет костюма, у него грязные носки, и он боится идти в прачечную. Миллс и команда дизайнеров-постановщиков старается изо всех сил наполовину, снимая Пегг искаженным и фантастическим образом, чтобы никогда однажды мы оказались за пределами его бредовой точки зрения.Тени нависают вокруг Джека а фигуры в плащах, кажется, плывут в конце темного коридора. Шесть невинных рождественских певцов на крыльце снимают так, как будто они предзнаменования злой гибели. Какой бы ужасной ни была ситуация для Джека, Пегг так забавный и настолько преданный представлению, что психотический перерыв становится очень интересным.

«Фантастический страх всего» сходит с рельсов во второй половине, когда Джек решается выстирать носки, рубашку и трусы в прачечная самообслуживания.Он так напуган, что другие посетители прачечная самообслуживания уставилась на него с чем-то вроде враждебного намерения. В ситуация, которая начинается с юмора (тем более что что Джек случайно супер-приклеил свой огромный нож к руке), тянется так долго, что становится фактически бесконечным. Как будто однажды Джек покидает свою квартиру, такую ​​богатую психодраматическими фильмами ужасов, «Фантастический страх всего» не знает, каким фильмом он хочет быть. больше.Есть еще несколько очень забавных моментов, а сценарий часто весело. Только Саймон Пегг мог сделать кричащий комментарий «Это «ПОДВАЛ» смешнее с каждым повторением.

По мере того, как фильм неуклюже движется к концу, со вспышками визуальный блеск, как прерывистые молнии, события начинают совпадать, и есть сцены с фрейдистским психиатром (с повязкой на глазу и пиратская шляпа), и симпатичная девушка, которая появляется в прачечной (Амара Каран, известная по роли Риты, или «Сладкий лайм», в «Дарджилинг Лимитед» Уэса Андерсона), а также настоящего серийного убийцу на свободе, который просто хочет, чтобы его любили, потому что его бросили в детстве.Фильм слишком циничен, чтобы разыграть все это. сентиментально: подсюжет «раненого внутреннего ребенка» явно предполагается быть язвительным и ироничным, и это так. Но фильм не дает покоя Превосходный первый тайм.

«Фантастический страх всего» на самом деле не фантастика, но это было достаточно изобретательный, чтобы заинтересовать меня, достаточно странный, чтобы заинтриговать, и смелым в некоторых своих визуальных экспериментах. В центре всего этого Саймон Пегг; напуганный и маниакальный, разговаривает сам с собой, мчится в запятнанный Fruit of the Looms, кухонный нож был прикован к его руке.Это убедительный и комедийный портрет творчества, навязчивой идеи и психоза.

Жизнь с тревогой — что делать, когда все пугает вас | Мередит Кавана

Вполне естественно, что, когда я сажусь писать этот пост, у меня особенно тревожный день. У меня впадина в животе, головная боль над глазами, и все мое тело зажато сильнее, чем PR-команда Трампа, после прочтения его ленты в Твиттере. Все это вызвано воображаемыми сценариями и дисбалансом серотонина.

Проблемы со сном прошлой ночью привели к тому, что сегодня утром мне выпила лишняя порция кофе. (Кофеин не подходит тем, кто склонен к тревоге.) Теперь я отвлекаюсь и нервничаю после трех порций эспрессо!

Источник: Giphy

В это время мой мозг — враг. Я как-то измучен и в то же время возбужден. Я пытаюсь сосредоточиться на чем-нибудь, кроме нелепых мыслей, которые снова и снова крутятся в моей голове, но у меня это не получается.

На прошлой неделе я чувствовал себя уверенным, уверенным и готовым бросить вызов миру.Пш… Какое беспокойство ?! А потом без предупреждения … одна мысль сменяет другую, и внезапно наступает 2 часа ночи, и я бодрствую, волнуясь, как я когда-нибудь справлюсь со смертью дедушки, и гадаю, нравлюсь ли я моему лучшему другу.

Я успешно лечу свое беспокойство в течение пяти лет, но до сих пор бывают дни, когда меня бьют по заднице негативные мысли и чрезмерное беспокойство практически обо всем.

Я называю этот страх неизвестного «а что, если». От мрачных, депрессивных мыслей до повседневных задач, которые кажутся невыполнимыми — стресс приобретает совершенно новый смысл, когда у вас тревожное расстройство.

Иногда эти страхи превращаются в то, что мой терапевт называет эффектом снежного кома . Я опаздываю на работу. Я пропускаю встречу. Меня уволили. Я не могу позволить себе оплачивать счета. Мне нужно вернуться к работе в аду розничной торговли. Мы с моим парнем расстаемся. Я навсегда один.

Источник: Giphy

Эта последовательность событий кажется мне ПОЛНОСТЬЮ ВОЗМОЖНОЙ во время плохой спирали. И любой, кто страдает тревожным расстройством, понимает этот иррациональный, но неконтролируемый ход мыслей под откос.Вы прекрасно живете своей жизнью, когда WHAM! Вас поражает постоянный мучительный страх, который никуда не денется.

Большинство людей помнят, как в какой-то момент своей жизни чувствовали тревогу. Но есть огромная разница между «чувством тревоги» и тревожным расстройством. Нервничать перед важным событием — совершенно нормально. Физические симптомы, которые вы чувствуете в стрессовой ситуации — учащенное сердцебиение, беспокойство, потоотделение и т. Д. — это способ вашего тела сказать вам, чтобы вы не теряли бдительности!

Когда вы чувствуете неконтролируемой нервозности, беспокойства и страха или испытываете стресс из-за незначительных проблем или не связанных с ними проблем (например, думая, что вас уволят за то, что вы не посмеялись над шуткой своего начальника), тогда вы можете тревожное расстройство.

Когда мелочь — это большое дело, а большое слишком велико, чтобы иметь дело с , вам нужна помощь.

Мне было 22 года, когда я понял, что постепенно стал бояться всего . У меня не было водительских прав, потому что я боялся водить машину. Я пропустил гулять с друзьями, потому что не хотел пользоваться общественным транспортом в одиночку. Я стал мастером придумывать оправдания и отказываться от планов, потому что мне просто хотелось свернуться калачиком в постели.Я всегда был истощен, потому что не мог спать по ночам, и мое тело постоянно было напряжено от стресса.

Источник: Giphy

Я знал, что хочу стать журналистом, но идея иметь огромную задолженность по студенческой ссуде удерживала меня от подачи заявления в школу моей мечты. Я оказался в ловушке своей зоны комфорта, потому что мой постоянный страх перед неизвестным мешал мне расти как личность или пробовать что-то новое.

Я знал, что если я хочу быть счастливым, то нужно что-то менять.

Наконец-то я решил поговорить со своим врачом. Я объяснил свои симптомы. Затем с помощью всего одного вопроса он помог мне понять, что постоянный стресс, беспокойство, нервозность, усталость и безразличие к жизни — это не «просто такой, какой я есть».

Он спросил: «Считаете ли вы, что ваши симптомы мешают вам жить своей жизнью?»

Я хотел крикнуть: «ДА! Пожалуйста, поправьте меня! » Но вместо этого я тихонько пробормотала «да», и мы обсудили план лечения.

Я начал принимать антидепрессант, обычно применяемый при генерализованном тревожном расстройстве, и начал посещать терапевта раз в несколько недель, что поначалу действительно нервировало.Идея пролить кишки на незнакомца была так же привлекательна, как армия, пробирающаяся сквозь стекло, но я сделал это.

Для того, чтобы физические эффекты лекарства начали проявляться, требуется немногим больше месяца, но просто осознание того, что я предпринимаю шаги, заставило меня почувствовать себя увереннее, чем когда-либо. Когда я начал чувствовать себя более комфортно с моим врачом, мы смогли добраться до корня моего беспокойства и выяснить, как помочь мне двигаться вперед.

Через несколько месяцев мне не терпелось поговорить с ней.У меня был список вещей, о которых можно было бы поговорить, и я знала, что выйду из ее офиса, чувствуя себя на 50 фунтов легче.

Источник: Giphy

Получение помощи от медицинского работника — лучшее, что я когда-либо делал. Но это непросто. Мне потребовались годы, чтобы добраться до этого момента. Если вы не готовы поговорить со своим врачом, вот несколько простых шагов, которые вы можете предпринять, чтобы успокоить свой ум и уменьшить свой страх перед неизвестным.

У каждого человека разные триггеры и страхи, но ключевой механизм преодоления, который работает для меня, — это чрезмерное планирование и чрезмерная подготовка к любому возможному моменту, вызывающему беспокойство.

Если вы боитесь пойти на вечеринку, где вы знаете только несколько человек, я чувствую вас. И я готов поспорить, что около 90% человечества тоже. Но вместо того, чтобы оставаться дома и избегать ситуации, составьте список того, о чем вы действительно беспокоитесь. Скорее всего, это выглядит примерно так:

1. Неловко.
2. Чувство дискомфорта.
3. Хочу домой.
4. Разговор с незнакомцами.
5. Похоже на чудака.

Разве это не кажется таким ужасным, правда? Никто не хочет чувствовать себя некомфортно, но ради беспокойства вы должны вернуться в мир.

Если это означает, что вы идете на вечеринку, выпиваете и уходите, ничего страшного. Потому что угадайте, что? Вы взрослый человек и можете это сделать. У вас есть возможность вызвать машину в ваше точное место, чтобы отвезти вас домой, когда, черт возьми, вам этого захочется. Вы также можете пойти на вечеринку и встретить кого-то, кто изменит вашу жизнь. Стоит ли риск вознаграждения?

Все, что вы можете сделать для психологической подготовки, подтверждает, что вы способный, умный человек, даже когда ваше беспокойство говорит вам об обратном.

В зависимости от ваших триггеров, ощущение того, что вы осведомлены по интересующим вас темам, может облегчить ваш ум. Если ипохондрия — это ваш заед, у нас есть это общее, но также имейте в виду, что, хотя рак возможен, очень маловероятно, что первым симптомом будет обычная боль в животе.

Напомните себе, что все «а что, если» просто возможны, но маловероятны.

Если у вас вспотели ладони, просматривающие Twitter, и вы сразу же представите себе твит в 3 часа ночи из туалета, посвященный началу Третьей мировой войны, возможно, проведите некоторое время вдали от социальных сетей или посмотрите актуальные новости, чтобы напомнить себе, что происходит целый мир событий.

Когда дело доходит до избавления от беспокойства, лучше сосредоточиться на том, что происходит в настоящее время, вместо того, чтобы воображать, что может произойти .

Мы живем в то время, когда есть много законных причин для беспокойства — см. Выше: туалетные твиты о ядерном оружии. Но это еще одна причина сделать все возможное, чтобы не проводить дни, измученные тревогой из-за несущественных страхов.

Приучите себя снова доверять своей интуиции.Если вы постоянно обнаруживаете, что ваш первый инстинкт был либо чрезмерной, либо полностью выдуманной (он не изменяет вам, а ваш сосед не убийца с топором), вы укрепляете свое доверие к другим и уменьшаете свой постоянный страх.

Жизнь с тревогой — заноза в заднице. Но игнорирование проблемы не устранит ее. К сожалению, это, вероятно, только усугубит ситуацию. Если такое простое действие, как составление плана побега, поможет облегчить ваше постоянное беспокойство, почему бы не попробовать? Перестаньте беспокоиться о «а что, если» и вернитесь к своей жизни.

Фобии и иррациональные страхи — HelpGuide.org

тревога

Не мешает ли фобия делать то, что вы хотели бы делать? Научитесь распознавать, лечить и преодолевать проблему.

Что такое фобия?

Почти у всех есть пара иррациональных опасений — например, пауков или ежегодного стоматологического осмотра. Для большинства людей эти опасения незначительны. Но когда страхи становятся настолько серьезными, что вызывают огромное беспокойство и мешают вашей нормальной жизни, их называют фобиями.

Фобия — это сильный страх перед чем-то, что в действительности не представляет особой опасности или не представляет ее вовсе. Общие фобии и страхи включают закрытые места, высоту, движение по шоссе, летающих насекомых, змей и иголок. Однако у вас могут развиться фобии практически чего угодно. Хотя большинство фобий развивается в детстве, они могут развиться и в более позднем возрасте.

Если у вас есть фобия, вы, вероятно, понимаете, что ваш страх иррационален, но вы все еще не можете контролировать свои чувства. Одна только мысль об объекте или ситуации, которых вы боитесь, может вызвать у вас беспокойство.И когда вы действительно сталкиваетесь с тем, чего боитесь, ужас становится автоматическим и непреодолимым. Это настолько нервное переживание, что вы можете пойти на все, чтобы его избежать — причинить себе неудобства или даже изменить свой образ жизни. Например, если у вас клаустрофобия, вы можете отказаться от выгодного предложения о работе, если вам придется ехать на лифте, чтобы добраться до офиса. Если вы боитесь высоты, вы можете проехать лишние 20 миль, чтобы избежать высокого моста.

Понимание своей фобии — первый шаг к ее преодолению.Важно знать, что фобии — обычное дело. (Наличие фобии не означает, что вы сошли с ума!) Также полезно знать, что фобии хорошо поддаются лечению. Независимо от того, насколько вы сейчас чувствуете себя неконтролируемым, вы можете преодолеть свое беспокойство и страх и начать жить той жизнью, которой вы хотите.

Барбара боится летать

Барбара боится летать. К сожалению, по работе ей приходится много путешествовать, и это путешествие очень дорого обходится. За несколько недель перед каждой поездкой у нее узел в животе и чувство беспокойства, которое не исчезнет.В день полета она просыпается с ощущением, что ее вот-вот вырвет. Когда она садится в самолет, ее сердце бешено колотится, у нее кружится голова, и у нее начинается гипервентиляция. С каждым полетом становится все хуже и хуже.

Боязнь Барбары перед полетами стала настолько сильной, что она наконец сказала своему боссу, что может путешествовать только в места, расположенные на небольшом расстоянии. Ее босс был недоволен этим, а Барбара не знала, что будет дальше на работе. Боится, что ее понизят в должности или вообще лишат работы.Но лучше это, говорит она себе, чем снова сесть в самолет.

«Нормальные» страхи против фобий или «иррациональные» страхи

Испытывать страх в опасных ситуациях — это нормально и даже полезно. Страх служит защитным целям, активируя автоматическую реакцию «бей или беги». Имея бдительность тела и разума и готовность к действию, мы можем быстро реагировать и защищать себя. Но с фобиями угроза отсутствует или сильно преувеличена. Например, бояться рычащего добермана вполне естественно, но неразумно бояться дружелюбного пуделя на поводке, как если бы у вас была собачья фобия.

Разница между обычным страхом и фобией
Нормальный страх	Фобия
Чувство тревоги во время полета в турбулентности или взлета во время шторма	Не поехать на свадьбу на острове лучшего друга потому что вам придется лететь туда
Вы видите бабочек, когда смотрите вниз с вершины небоскреба или поднимаетесь по высокой лестнице	Отклоняюсь от работы, потому что она находится на 10-м этаже офисного здания
Как добраться нервничаете, когда видите питбуля или ротвейлера	Избегайте парка, потому что вы можете увидеть собаку
Чувство легкой тошноты при уколе или при заборе крови	Избегайте необходимого лечения или обращения к врачу обследования, потому что вы боитесь игл

Обычные страхи у детей

900 02 Многие детские страхи естественны и имеют тенденцию развиваться в определенном возрасте.Например, многие маленькие дети боятся темноты и могут нуждаться в ночнике, чтобы спать. Это не значит, что у них фобия. В большинстве случаев они вырастут из этого страха по мере взросления.

Например, следующие детские страхи чрезвычайно распространены и считаются нормальными:

0–2 года — Громкий шум, незнакомцы, разлука с родителями, большие предметы.

3-6 лет — Воображаемые вещи, такие как призраки, монстры, темнота, одинокий сон, странные звуки.

7–16 лет — Более реалистичные страхи, такие как травмы, болезнь, успеваемость в школе, смерть, стихийные бедствия.

Если страх вашего ребенка не мешает его повседневной жизни и не причиняет ему сильных страданий, то причин для чрезмерного беспокойства мало. Однако, если страх мешает социальной активности вашего ребенка, его успеваемости или сну, вы можете обратиться к квалифицированному детскому терапевту.

Общие типы фобий и страхов

Есть четыре основных типа фобий и страхов:

• 1.Фобии животных , такие как боязнь змей, пауков, грызунов и собак.
• 2. Фобии окружающей среды , такие как страх высоты, штормов, воды и темноты.
• 3. Ситуационные фобии (страхи, вызванные конкретной ситуацией), включая боязнь замкнутых пространств (клаустрофобия), полетов, вождения, туннелей и мостов.
• 4. Фобия инъекции крови и травм, страх крови, травмы, болезни, игл или других медицинских процедур.

Однако некоторые фобии не попадают ни в одну из четырех общих категорий. К ним относятся боязнь удушья, боязнь заболеть таким заболеванием, как рак, и боязнь клоунов. Другие распространенные фобии, которые не вписываются ни в одну из четырех категорий, включают:

Социальная фобия , также называемая социальным тревожным расстройством, — это страх социальных ситуаций, в которых вас могут смутить или осудить. Если у вас есть социальная фобия, вы можете быть чрезмерно застенчивыми и бояться унизить себя перед другими.Ваше беспокойство по поводу того, как вы будете выглядеть и что подумают другие, может побудить вас избегать определенных социальных ситуаций, которые в противном случае вам нравились бы.

Страх публичных выступлений — чрезвычайно распространенная фобия — это разновидность социальной фобии. Другие страхи, связанные с социальной фобией, включают страх перед едой или питьем на публике, разговором с незнакомцами, сдачей экзаменов, общением на вечеринке или вызовом в классе.

Агорафобия традиционно считалась причиной боязни общественных мест и открытых пространств, но теперь считается, что она развивается как осложнение панических атак.

Если вы боитесь новой панической атаки, вас беспокоит ситуация, в которой побег будет затруднен или затруднен. Например, вы, скорее всего, будете избегать многолюдных мест, таких как торговые центры и кинотеатры. Вы также можете избегать автомобилей, самолетов, метро и других видов транспорта. В более тяжелых случаях вы можете чувствовать себя в безопасности только дома.

Признаки и симптомы фобий

Симптомы фобии могут варьироваться от легкого чувства опасения и тревоги до полномасштабной панической атаки.Как правило, чем ближе вы находитесь к тому, чего боитесь, тем сильнее ваш страх. Ваш страх также будет выше, если уйти трудно.

Физические симптомы фобии включают:

• Затрудненное дыхание
• Учащенное или учащенное сердцебиение
• Боль или стеснение в груди
• Дрожь или дрожь

• Чувство головокружения или головокружения
• A
• Жаркий живот
• приливы холода; покалывание
• Потоотделение

Эмоциональные симптомы фобии включают:

• Чувство всепоглощающей тревоги или паники
• Чувство сильной потребности убежать
• Чувство «нереального» или оторванного от себя

• Страх потери контроля или ухода сумасшедший
• Чувство смерти или потери сознания
• Знание, что вы слишком остро реагируете, но чувство бессилия контролировать страх

Симптомы фобии, вызванной инъекцией крови,

Симптомы травмы, вызванной инъекцией крови фобии немного отличаются от других фобий.Столкнувшись с видом крови или иглы, вы испытываете не только страх, но и отвращение.

Как и при других фобиях, вы сначала чувствуете тревогу, когда ваше сердце учащается. Однако, в отличие от других фобий, это ускорение сопровождается быстрым падением артериального давления, что приводит к тошноте, головокружению и обморокам. Хотя боязнь обморока является обычным явлением при всех конкретных фобиях, фобия, связанная с инъекцией крови, является единственной фобией, при которой на самом деле может произойти обморок.

Когда обращаться за помощью при фобиях и страхах

Хотя фобии — обычное дело, они не всегда вызывают серьезные страдания или серьезно нарушают вашу жизнь.Например, если у вас фобия змей, это может не вызывать проблем в повседневной деятельности, если вы живете в городе, где вы вряд ли с ней столкнетесь. С другой стороны, если у вас серьезная фобия переполненных мест, проживание в большом городе может стать проблемой.

Если ваша фобия не так сильно влияет на вашу жизнь, вам, вероятно, не о чем беспокоиться. Но если избегание объекта, действия или ситуации, которые вызывают у вас фобию, мешает вашему нормальному функционированию или мешает вам делать то, что в ином случае вам понравилось бы, пора обратиться за помощью.

Рассмотрите возможность лечения вашей фобии, если:

• Это вызывает сильный и выводящий из строя страх, тревогу и панику
• Вы признаете, что ваш страх чрезмерен и необоснован
• Вы избегаете определенных ситуаций и мест из-за своей фобии
• Ваше избегание мешает вашему обычному распорядку дня или вызывает значительные страдания
• У вас фобия не менее шести месяцев

Лечение фобии

Как стратегии самопомощи, так и терапия могут быть эффективными при лечении фобии.Что лучше для вас, зависит от таких факторов, как серьезность вашей фобии, доступ к профессиональной терапии и объем необходимой поддержки.

Как правило, самопомощь всегда стоит попробовать. Чем больше вы можете сделать для себя, тем больше контроля вы почувствуете, что имеет большое значение, когда дело касается фобий и страхов. Однако, если ваша фобия настолько серьезна, что вызывает панические атаки или неконтролируемое беспокойство, вы можете обратиться за дополнительной поддержкой.

Терапия фобий имеет большой послужной список.Это не только очень хорошо работает, но и вы, как правило, видите результаты очень быстро — иногда всего за один-четыре занятия. Однако поддержка не обязательно должна исходить от профессионального терапевта. Просто иметь кого-то, кто будет держать вас за руку или стоять рядом с вами, когда вы столкнетесь со своими страхами, может быть чрезвычайно полезным.

Фобия: самопомощь. Совет 1: взгляните в лицо своим страхам, шаг за шагом.

Желание избежать того, чего вы боитесь, или ситуации, которой вы боитесь, вполне естественно. Но когда дело доходит до преодоления фобий, ключевым моментом является столкновение со своими страхами.Хотя избегание может улучшить ваше самочувствие в краткосрочной перспективе, оно не дает вам понять, что ваша фобия может быть не такой пугающей или подавляющей, как вы думаете. У вас никогда не будет возможности научиться справляться со своими страхами и испытать контроль над ситуацией. В результате фобия становится все более пугающей и пугающей в вашем сознании.

Самый эффективный способ преодолеть фобию — это постепенно и постоянно подвергать себя тому, чего вы боитесь, безопасным и контролируемым образом.Во время этого процесса вы научитесь преодолевать тревогу и страх до тех пор, пока они неизбежно не пройдут. Через повторяющиеся переживания своего страха вы начнете понимать, что худшего не случится; ты не умрешь или не потеряешь его. С каждой экспозицией вы будете чувствовать себя более уверенно и контролировать ситуацию. Фобия начинает терять свою силу.

Важно начать с ситуации, с которой вы можете справиться, и продвигаться вверх оттуда, укрепляя свою уверенность и навыки совладания, когда вы продвигаетесь вверх по «лестнице страха».”

Составьте список. Составьте список пугающих ситуаций, связанных с вашей фобией. Если вы боитесь летать, ваш список (в дополнение к очевидным, таким как полет или взлет) может включать в себя бронирование билета, упаковку чемодана, поездку в аэропорт, наблюдение за взлетом и посадкой самолетов, поездка через службу безопасности, посадку в самолет и выслушивание бортпроводником инструкций по безопасности.

Постройте свою лестницу страха. Расставьте предметы в своем списке от наименее страшных до самых страшных. Первый шаг должен вызвать у вас легкое беспокойство, но не настолько, чтобы вы были слишком напуганы, чтобы делать это. При создании лестницы может быть полезно подумать о своей конечной цели (например, быть рядом с собаками, не паникуя), а затем разбить шаги, необходимые для достижения этой цели.

Поднимитесь по лестнице. Начните с первого шага и не двигайтесь дальше, пока не почувствуете себя более комфортно.Если возможно, оставайтесь в этой ситуации достаточно долго, чтобы ваше беспокойство уменьшилось. Чем дольше вы подвергаете себя тому, чего боитесь, тем больше вы привыкаете к этому и тем меньше тревожитесь, когда столкнетесь с этим в следующий раз. После того, как вы сделали шаг в нескольких отдельных случаях, не испытывая особого беспокойства, вы можете переходить к следующему шагу. Если шаг слишком сложен, разбейте его на более мелкие или выполняйте медленнее.

Практика. Чем чаще вы тренируетесь, тем быстрее будет ваш прогресс.Однако не торопитесь. Идите в таком темпе, которым вы можете управлять, не чувствуя себя подавленным. И помните: вы будете чувствовать себя некомфортно и тревожно, столкнувшись со своими страхами, но эти чувства временны. Если вы будете придерживаться этого, беспокойство исчезнет.

Столкновение со страхом перед собаками: образец лестницы страха

Шаг 1: Посмотрите изображения собак.

Шаг 2: Посмотрите видео с собаками в нем.

Шаг 3: Посмотрите на собаку через окно.

Шаг 4: Встаньте через дорогу от собаки на поводке.

Шаг 5: Встаньте на расстоянии 10 футов от собаки на поводке.

Шаг 6: Встаньте в пяти футах от собаки на поводке.

Шаг 7: Встаньте рядом с собакой на поводке.

Шаг 8: Погладьте маленькую собаку, которую кто-то держит.

Шаг 9: Погладьте большую собаку на поводке.

Шаг 10: Погладьте большую собаку без поводка.

Если вы начинаете чувствовать себя подавленным…

Хотя испытывать страх или тревогу, когда вы сталкиваетесь со своей фобией, вполне естественно, если вы начинаете чувствовать себя подавленным, немедленно отступите и используйте описанные ниже методы, чтобы быстро успокоить свою нервную систему.

Совет 2. Научитесь быстро успокаиваться

Когда вы боитесь или беспокоитесь, вы испытываете различные неудобные физические симптомы, такие как учащенное сердцебиение и чувство удушья. Эти физические ощущения могут сами по себе пугать — и в значительной степени именно поэтому ваша фобия вызывает беспокойство. Однако, научившись быстро успокаиваться, вы сможете стать более уверенным в своей способности переносить неприятные ощущения и сталкиваться со своими страхами.

Выполните простое упражнение на глубокое дыхание. Когда вы беспокоитесь, вы обычно делаете быстрые поверхностные вдохи (известные как гипервентиляция), что на самом деле усиливает физическое чувство беспокойства. Глубоко дыша животом, вы можете обратить вспять эти физические ощущения и почувствовать себя менее напряженными, менее одышками и менее тревожными. Практикуйтесь, когда чувствуете себя спокойно, пока не освоитесь с упражнением и не почувствуете себя комфортно.

• Сядьте или стойте удобно, выпрямив спину. Положите одну руку на грудь, а другую — на живот.
• Сделайте медленный вдох через нос, считая до четырех. Рука на животе должна подняться. Рука на груди должна очень мало двигаться.
• Задержите дыхание на счет до семи.
• Выдохните через рот на счет до восьми, выталкивая как можно больше воздуха, одновременно сокращая мышцы живота. Рука на животе должна двигаться на выдохе, а другая рука должна двигаться очень мало.
• Вдохните еще раз, повторяя цикл, пока не почувствуете расслабление и сосредоточение.
• Практикуйте эту технику глубокого дыхания по пять минут дважды в день. Когда вы освоите эту технику, вы можете использовать ее, когда сталкиваетесь со своей фобией или в другой стрессовой ситуации.

Используйте свои чувства

Один из самых быстрых и надежных способов избавиться от беспокойства — задействовать одно или несколько органов чувств — зрение, звук, вкус, запах, осязание — или посредством движения. Но поскольку все люди разные, вам нужно будет немного поэкспериментировать, чтобы понять, что лучше всего подходит для вас.

Движение — Совершите прогулку, подпрыгните и опустите или слегка потянитесь. Танцы, барабанная дробь и бег могут быть особенно эффективными для снятия беспокойства.

Прицел — Посмотрите на все, что расслабляет или заставляет улыбнуться: красивый вид, семейные фотографии, фотографии кошек в Интернете.

Звук — Слушайте успокаивающую музыку, спойте любимую мелодию или играйте на музыкальном инструменте. Или насладитесь расслабляющими звуками природы (живыми или записанными): океанскими волнами, ветром сквозь деревья, пением птиц.

Запах — Зажгите ароматические свечи. Понюхайте цветы в саду. Вдохните чистый свежий воздух. Нанеси свой любимый парфюм.

Вкус — Медленно съешьте любимое лакомство, смакуя каждый укус. Выпейте чашку кофе или травяного чая. Жуйте жевательную резинку. Наслаждайтесь мятой или любимой карамелью.

Touch — Сделайте себе массаж рук или шеи. Обнимайте домашнее животное. Укутайтесь в мягкое одеяло. Сядьте на свежем воздухе на прохладном ветру.

Медитация для снятия стресса и беспокойства

Когда страх или тревога начинают уносить вас, медитация может помочь остановить их.А при регулярной практике медитация повышает активность той области мозга, которая отвечает за чувство безмятежности, помогая подавить страх и панику до того, как они нанесут удар.

Совет 3. Бросьте вызов негативным мыслям о своей фобии

Когда у вас есть фобия, вы склонны переоценивать, насколько это будет плохо, если вы окажетесь в ситуации, которой боитесь, и недооцените свою способность справляться с ней. Тревожные мысли, которые вызывают и разжигают фобии, обычно негативны и нереалистичны. Записывая негативные мысли, которые у вас возникают, когда вы сталкиваетесь со своей фобией, вы можете начать бросать вызов этим бесполезным способам мышления.Часто эти мысли попадают в следующие категории:

Гадание. Например: «Этот мост рухнет»; «Я обязательно выставлю себя дураком». «Я точно потеряю его, когда двери лифта закроются».

Избыточное обобщение. «Однажды я упал в обморок во время укола. Я никогда не смогу снова сделать прививку, не потеряв сознание ». «Этот питбуль бросился на меня. Все собаки опасны ».

Катастрофически. «Капитан сказал, что у нас турбулентность.Самолет рухнет! » «Человек рядом со мной закашлялся. Может, это свиной грипп. Я очень сильно заболею! »

Определив свои негативные мысли, оцените их. Для начала воспользуйтесь следующим примером.

Негативная мысль: «Лифт сломается, я попаду в ловушку и задохнусь».

Задайте себе следующие 4 вопроса:

1. Есть ли какие-либо доказательства, противоречащие моей отрицательной мысли?

Да, например: «Люди в настоящее время пользуются лифтом, и он не сломался.

«Даже если бы он сломался, я никогда не слышал, чтобы кто-нибудь умирал от удушья в лифте. Есть вентиляционные отверстия, через которые воздух не выходит ».

«Я никогда не был в лифте, который сломался».

2. Не могли бы вы сделать что-нибудь, чтобы разрешить эту ситуацию, если она все-таки возникнет?

«Да, я могу нажать на будильник или позвонить по телефону для получения помощи».

3. Думаете ли вы бесполезно?

«Я гадаю, поскольку нет никаких свидетельств того, что лифт сломается или я задохнусь.”

4. Что бы вы сказали другу, у которого есть этот страх?

«Я бы сказал другу, что вероятность поломки лифта очень мала, и такое случается нечасто».

Также полезно придумать несколько позитивных заявлений о преодолении трудностей, которые вы можете сказать себе, столкнувшись со своей фобией. Например:

• «Я чувствовал это раньше, и ничего страшного не произошло. Это может быть неприятно, но мне это не повредит.
• «Если случится худшее и у меня начнется паническая атака, пока я веду машину, я просто остановлюсь и подожду, пока она не пройдет».
• «Я летал много раз, и самолет ни разу не разбился. По статистике, летать очень безопасно ».

Авторы: Мелинда Смит, M.A., Лоуренс Робинсон, Роберт Сигал, M.A., и Жанна Сигал, доктор философии.

Страх всего — UL Press

Страх всего: рассказы

Джона МакНалли

О книге:

В начальной школе неожиданно появляется волшебник.Пенсионеры отвечают на телефонные звонки одиноких детей. Ассистент по изучению сна рассказывает пациенту о его собственном загробном опыте. Двадцать лет назад Ричард Руссо написал о нарушителях спокойствия : «Джон МакНалли — потрясающий писатель, чьи истории прячутся под кожей. Его мир становится нашим миром, его взглядом — нашим. Сопротивление бесполезно.» То же самое и с этими девятью историями, которые по очереди являются фантастическими, веселыми и душераздирающими.

Об авторе:

Джон МакНалли — автор или редактор семнадцати предыдущих книг, в том числе Книга Ральфа: Роман и Мальчик, который действительно, очень хотел секса: Мемуары толстого ребенка .Выпускник Мастерской писателей штата Айова, Джон является постоянным писателем и профессором английского языка доктора Дорис Мериуэзер / BORSF в Университете Луизианы в Лафайетте.

Отзыв от The Sunlight Press

Выцветшие слова Интервью с подкастом

Макнелли об искусстве рассказов в сборнике писателей

McNally о методах удивить читателей на Writer’s Digest

Интервью Майка Данахи на Free Craic

Hypertext Magazine Интервью

Мальчик с большим сердцем: плейлист Джона МакНалли для его сборника рассказов Страх всего

KRVS Интервью

Радиоинтервью WRKF

Интервью с писателями-фантастами

Чтение и написание подкастов, интервью

Интервью Келли Фордон

Похвала за:

«Подобно магу из первой истории The Fear of Everything , Джон МакНелли — мастер ловкости рук, ведущий вас, как вы думаете, в одну сторону только для того, чтобы привести вас в совершенно другое, совершенно темное место.И, как самые лучшие сценаристы, он может заставить вас смеяться до самого горя, до дрожи от осознания, когда вы, наконец, видите, что все может быть не совсем так, как казалось. Начиная от классов средней школы и заканчивая звонками поздно ночью, от жутких исчезновений до людей, которые только жаждут какой-то связи в шедевральном сюжете, все эти истории находят Джона на вершине своей игры ».

—Пет Фромм, Индиан-Крик Хроники

“ Страх всего — это все, чем должен быть сборник рассказов.По очереди веселые, ужасающие и душераздирающие — а иногда и все три сразу — эти истории освещают чудесную странность повседневного мира, в котором яркие дни детства темнеют так же быстро, как небо Среднего Запада заполняется грозовыми облаками, а обычные люди иногда оказываются монстрами, а иногда способны на доброту, которая удивляет даже самих себя. С острым, как бритва, юмором, великодушным великодушием и долей абсурда Джон МакНелли открывает Америку одиночества и тоски, пропавших детей, пропавших без вести кошек и людей, потерянных в горе, некоторым из которых время от времени везет. достаточно, чтобы быть найденным.Абсолютный восторг ».

— Мэтью Гриффин, Хайд

«Я закончил читать новый сборник Джона МакНелли« Страх всего »и думал об этом весь день. Он один из тех редких писателей, которые на одной странице могут соединить абсолютное веселье жизни и ее пьяную, глубокую печаль. Черт, абзац. Это фантастические истории ».

—Кейт Россон, Smoke City

«[МакНалли] — это традиция (в основном) американского реализма середины двадцатого века Фрэнка Конроя, Джона Чивера и Ричарда Йейтса.Но в отличие от этих мужчин персонажи Макнелли гораздо более эксцентричны, юмористичны и интересны. Его новейший сборник рассказов The Fear of Everything воспевает неразбериху и хаос неудобного мира ».

—Уильям Дженсен, Города мужчин. Полный обзор здесь.

Еще один обзор журнала Chicago Magazine

Предисловие Обзоры

New York Journal of Books Review

Список для чтения журнала Deep South Magazine

В НАЛИЧИИ С 1 СЕНТЯБРЯ 2020 ГОДА

ISBN: 9781946160638

© 2020

130 страниц | мягкий переплет

Фантастический страх всего

Автор Джек: «Я ношу с собой нож для резки в течение трех недель из-за иррационального страха быть убитым.»
» Я не мог спать по ночам … маньяк из Северного Лондона, который сварил мышьяк из липких бумажек … «(0:03)

Джек: «Я начал рассказывать Клэр о … преступном взгляде, заболевании глаз, которое мгновенно опознало сумасшедшего».
Джек спрашивает литературного агента Клера: «Что Хемингуэй говорит:« Что вам нужно, чтобы стать писателем? Несчастное детство »».
«Напряжение».
Клер: «Ты трудоголик». (0:10)

Джек: «Сумасшедший ублюдок». (0:14)

Джек: «Только очень подозрительный циник-параноик или кто-то вроде меня… «(0:25)

Джек: «Хорошо, не позволяй этому парню вывести тебя из себя».
По телефону профессор (психиатр?) Фридкин спрашивает Джека: «Фобия прачечных?»
«Есть ли у вас какие-нибудь ключи к разгадке происхождения этой фобии?»
«Нет-нет, Джек, я сочувствую тебе, но каким бы неприятным ни был этот опыт, он не мог быть достаточно травматичным, чтобы вызвать такую ​​фобию». (0:31)

Доктор Фридкин спрашивает Джека на сеансе психотерапии: «Какое ваше самое раннее воспоминание?»
Джек: «Единственное, что я помню о моей матери, — это книга, которую она мне подарила… Меня тошнит от этих иррациональных страхов ».
Фридкин:« Однажды я лечил девушку, у которой была фобия бананов. Когда эта девушка пришла ко мне, она была так довольна собой, потому что смогла преодолеть свою фобию до такой степени, что смогла сидеть в одной комнате с закрытым бананом. Он должен был оставаться закрытым, расстегнутым, иначе она сойдет с ума. Но дело в том, открыто или закрыто, она не установила связи между своей фобией и своим страхом. «
» Прошлая травма … Она спроецировала свой страх на банан, потому что смотреть прямо на ее травму было слишком страшно.Это была проекция. «
» Все страхи и неврозы уходят корнями в наше раннее детство. «
» Это основная травма, которую мы все пытаемся забыть, похоронить в нашем подсознании, но она неизбежно находит выражение, либо в снах. или страхи, или детские фантазии. «
» Возможно … где-то в глубине своего подсознания вы осознали, что вы тоже вышли из строя … Основные защитные механизмы, на которые вы полагались, чтобы пройти через детство, больше не поддерживают вас как взрослый. «
» Тебе нужна терапия.»(0:38)

Джек, имея в виду женщину: «Что она думает обо мне, подглядывающий Том?» (0:52)

Сержант полиции: «У нас псих». (0:57)

Полицейский Тони спрашивает Джека: «Вы пьяны, сэр?» (1:03)

Сангит говорит Джеку: «Они запаниковали. Они запаниковали. Я не хочу, чтобы они паниковали».
Джек: «Они, должно быть, накачали нас наркотиками …»
«Нас похитил сумасшедший психопат …»
«Ты в своем уме?»
Санджит: «Нет, ты параноик».
Джек: «Леди, есть время и место обвинять человека в параноике, а это не так… один из них. «(1:08)

Джек говорит Тони: «Ты … маньяк». (1:13)

Тони говорит Джеку: «Да, хорошо, большое спасибо, Зигмунд Фрейд!» (1:21)

Рассказчик (Джек), имея в виду Ежика Брайана: «Он поправился, накрасил лицо и стал настаивать на том, чтобы его называли Бальтазаром Берсерком».
«Он стер память, и теперь его душа почернела».
Брайан: «Но посмотри в зеркало, колючий идиот». (1:26)

Джек говорит Тони, имея в виду ежей: «Они смогли вернуться и начать заново с того места, где остановились, до травмы, связанной с потерей мамы.»(1:29)

Доктор Фридкин говорит Джеку, что его книга является «совершенным синтезом юнгианской и фрейдистской мысли. Утраченное« я »Гарольда восстанавливается, при этом признавая важную роль, которую ложное« я », защитный механизм, сыграл в выживании в страхе покинутости».
«В следующей книге Гарольд должен обратиться к своему деструктивному Эдипову комплексу и помочь Брайану с его склонностью к злокачественному анальному накоплению». (1:32)

Обзор фильма

: «Фантастический страх всего»

Саймон Пегг ( Шон мертвых, Звездный путь ) играет Джека, писателя, ставшего параноиком во время работы над книгой об убийцах 19 века. Гайам Вивенди скрыть подпись

переключить подпись Гайам Вивенди

Фантастический страх всего

• Режиссер: Криспиан Миллс и Крис Хоупвелл
• Жанр: комедия
• Продолжительность: 100 минут

Оценка R для языка

С Саймоном Пеггом

Жалко участи писателя — по крайней мере, глазами режиссера.Одинокий писательский бизнес является отправной точкой для многих клаустрофобных целлулоидных спусков в безумие, будь то сюрреалистическое путешествие Бартона Финка через адский Голливуд, сломанный взгляд Чарли Кауфмана на писательский блок в Adaptation или в The Shining — Джек Торренс, засыпанный снегом в отеле «Оверлук», подхватывает смертоносную домашнюю лихорадку. Даже относительно хорошо настроенного писателя, такого как Пол Шелдон из Misery , сумасшедший фанат бросает вызов.Нет выигрыша.

Криспиан Миллс и Криса Хоупуэлла «Фантастический страх всего », со своей стороны, не вызовет всплеска числа зачисленных в МИД по творческой литературе; это в значительной степени бросает более чем одну вариацию вышеперечисленного в Джека, его осажденного и запачканного центрального автора. К сожалению, и на многое другое это тоже не вдохновит. Миллс, который также написал сценарий, более известен как фронтмен группы Kula Shaker, а Хоупвелл — режиссер музыкальных видеоклипов, и их первый опыт художественного кинопроизводства не только выиграл от их предыдущей карьеры, но и несет на себе следы их неопытности.

Как автор песен, например, Миллс, вероятно, хорошо знает тревожное разочарование, возникающее при сидении в комнате в одиночестве, пытаясь воплотить идею в жизнь. И он умножает этот опыт на несколько порядков, создав Джека (Саймон Пегг), автора детских книг, который пытается сделать прыжок в телесериал через сериал о массовых убийцах 19 века.

Смотрите трейлер

YouTube

Что, конечно, требует большого исследования — и по мере того, как он все глубже погружается в умы маньяков, его охватывает паранойя, что он станет целью именно такого убийцы, и он становится дрожащим, вооруженным кухонным ножом. беспорядок.

Фильм несет на себе отпечаток опытного визуального стилиста, с богато окрашенным дизайном и всем талантом и блеском, которые Хоупвелл привнес в свои музыкальные видео работы; фильм сочетает в себе неистовство в стиле Терри Гиллиама с кошмарным чувством мрачности Гильермо Дель Торо. Лондон Джека также умудряется чувствовать себя одновременно современным и похожим на возвращение к викторианской эпохе с оттенком нуар, которое доминирует в его воображении.

Понимание творческой тревожности и ловкая презентация прекрасно сочетаются с игрой Пегга, столь же дикой и беспорядочной, как его непослушные волосы и взлохмаченная борода.А у Миллса и Хоупуэлла явно избыток идей.

На самом деле это проблема A Fantastic Fear of Everything : Кажется, он содержит все, что есть в названии. Тон фильма резко колеблется между комедийными и ужасающими инстинктами, а в целом забавные шутки появляются сразу после леденящих кровь сцен из снов. Но приколы никогда не бывают такими забавными, как должно быть, и служат только для того, чтобы ослабить воздействие страха.

Также есть две известные музыкальные сцены — одна с Джеком вольным стилем под ритм хип-хопа в своей квартире, другая, в которой он неуклюже танцует и идет по улице под мелодию Ice Cube — которые отдаленно повторяют сцены из зомби-комедии Пегга 2004 года. Шон Мертвых. Это, увы, лишь подчеркивает, что A Fantastic Fear не так эффективно сочетает смех и острые ощущения, как этот фильм.

Я даже не дошел до дальнейших рассуждений о детских травмах, последовательности снов, в которой Джек в детской пижаме идет через картонный лес со своим викторианским консультантом по психологии в пиратском костюме, доктором Фридкиным (Пол Фриман), или остановкой. -двигательный анимационный ролик про психотического ежа. Здесь слишком много всего происходит.

Этот факт становится совершенно очевидным, когда фильм резко отказывается от своего внутреннего сосредоточенного подхода с преобладанием голоса за кадром для финального акта, который запихивает любовный интерес (Амара Каран) и уходит в стандартный выпуск пыток в подвале выживания — территория ужасов.Только, знаете, шутками.

Эффект в конечном итоге превращается в примерно дюжину сюжетных сюжетов, связанных вместе. Любой из них может обладать потенциалом величия в изоляции.