Что делать если у парня депрессия: 11 вещей, которые должен услышать мужчина в депрессии

Содержание

11 вещей, которые должен услышать мужчина в депрессии

1. Ты не слабый

Мы окружены лжецами. Наша культура воспевает мужественность. Якобы миру неинтересно знать, что вы чувствуете. Она преуменьшает значимость женщин и меньшинств, но в то же время наносит урон и мужчинам. Безусловно.

Мужчины страдают, потому что с детства их учат не давать выхода чувствам, уверяют, что чувства не имеют ценности и о них нужно поскорее забыть. Депрессия тоже врёт. Она нашёптывает, что никому до тебя нет дела. Невероятно сложно преодолеть эти стереотипные убеждения и высказаться откровенно. Но попросить о помощи — это не слабость.

Я высокий, крупный, сильный. Я всегда гордился своей хорошей физической формой и здоровьем. Но с депрессией мою самооценку как ветром сдуло — я чувствовал себя опустошённым и физически, и духовно. Но в то же время это помогло освободиться от стереотипов. При всей моей внешней установке я часто чувствовал себя хрупким, разбитым и не мог понять почему. Говорить об этом поначалу было трудно, но это приятно — открыться другому человеку, почувствовать себя спокойнее, почувствовать, что тебя понимают. Говоря о своих чувствах, я стал лучше понимать, что со мной происходит и почему. Дэниел Далтон

2. Ты можешь даже не догадываться, что ты в депрессии

Мужчины не говорят о депрессии, обычно они подавляют свои чувства. Женщинам в этом плане проще: по статистике, они в два раза чаще обращаются за помощью к профессионалам и получают лечение. Вероятно, именно поэтому у мужчин в три раза чаще, чем у женщин, появляются проблемы с выпивкой. Они стремятся заглушить боль, а не разобраться с её причиной. Кроме того, мужчины в России в шесть раз чаще, чем женщины, заканчивают жизнь самоубийством. Можно сказать, что молчание буквально убивает мужчин. Но есть и другой выход.

У меня не диагностировали депрессию до 30 лет, но я периодически страдал депрессией ещё с юности. Так долго обходясь без лечения, я обзавёлся целым арсеналом вредных привычек и стратегий избегания. Они помогали мне не думать о чувствах, о которых мне не хотелось знать. Спустя некоторое время я научился преодолевать это, замещать вредные привычки полезными и стал чувствовать себя намного лучше, чем, скажем, два с половиной года назад. Просто осознание того, что я болен, и ряд процедур во многом помогли мне восстановиться. Дэниел Далтон

3. Быть совой — нормально

Нет, вы не ленивый человек. Депрессия изнуряет. Чувствуешь себя плохо, уставшим, сонным, обессиленным. И у большинства людей с депрессией эти симптомы усиливаются по утрам. Большинство людей по своей природе жаворонки. Но это не значит, что вы тоже должны быть бодрым с самого утра.

Я плохо чувствую себя по утрам. Чаще всего просто проснуться — это испытание. Встать и одеться — второе испытание. После всех выматывающих утренних поездок я чувствую себя тревожным, расстроенным и истощённым. Я не хочу показаться грубым, но улыбаться, махать рукой и энергично говорить «доброе утро» мне не хочется. Мне нужно успокоиться, жить в соответствии с собственным ритмом и перезарядиться. Ничего личного, у меня на самом деле просто нет сил притворяться. И это нормально. Я не могу делать это по утрам. Я буду улыбаться и махать рукой по вечерам. Дэниел Далтон

4. Ты не угрюмый от природы

Раздражительность — это общий симптом депрессии. Но чаще всего именно у мужчин депрессия проявляется в раздражительности и агрессивном настрое, а не просто в грусти. Депрессия — непростой, коварный паразит, который вытаскивает на поверхность всё самое неприглядное в вас. Эта самозванка выглядит как вы, говорит вашим голосом. Но это не настоящий вы. Не забывайте об этом.

Когда ты не в состоянии управлять своим настроением, теряешь веру в свои силы. Когда ты не знаешь, как будешь чувствовать себя в следующую минуту. Когда не можешь это контролировать. Я не хотел огрызаться, или жаловаться, или говорить «таким тоном», но это происходило. Когда я был моложе, я думал, что моя угрюмость, раздражительность — это естественная часть того, что я есть. Осознание, что это часть депрессии, а не часть меня, было колоссальным. Это открыло целый мир новых возможностей. Оказывается, я тоже могу получать удовольствие от жизни! Кто бы мог подумать! Дэниел Далтон

5. Депрессия насмехается

Другая ложь, которую депрессия нашёптывает вам: «Ты бесполезен, ты ничего не стоишь». Она разрушает самоуважение и искажает ваше представление о самом себе. Она наполняет ваш разум пессимистичными мыслями, которые только ухудшают ваше настроение: «Я ужасный человек. Я кошмарно выгляжу. Я недостоин любви». Сложно заставить этот голос замолчать, но вы можете его успокоить. Вы можете относиться к себе добрее. Вы не стерпели бы, если бы незнакомый человек сказал такое о вашем друге, так не позволяйте депрессии относиться к вам подобным образом.

До того, как я узнал, что у меня депрессия, я ощущал стремительный рост негативных мыслей и ощущений и искал дофамины, чтобы заполнить пустоту. В 20 лет моими заменителями таблеток были тренировки и случайный секс. Позже, когда депрессия усугубилась, я заменил их едой. Я объедался углеводами, сахарами, кофеином — всем, что могло дать мне чувство удовлетворения. Не было сил заниматься спортом, я набрал вес. Не много, но достаточно, чтобы я заметил. Достаточно, чтобы голос в голове начал говорить, что я выгляжу отвратительно. Я начал избегать фотографий и зеркал — у меня до сих пор нет зеркала в ванной. Я начал работать над собой, пытался принять себя и прошёл долгий путь. Отправиться путешествовать — отличный старт для этого. Дэниел Далтон

6. Отменять планы — нормально

Депрессия редко приходит одна. Она появляется с другими расстройствами: тревогой, бессонницей, социофобией. Если вы страдаете ей в одиночестве, давление усиливает дружба, отношения, социальные обязательства: вам кажется, что, если вы не будете уделять людям достаточно внимания, они отвернутся от вас, и это отнимает последние силы. Но депрессия — это болезнь. Отказаться от ужина, потому что вы подхватили грипп, — это нормально, так же как и отменить планы, если вы чувствуете себя недостаточно хорошо в моральном плане. Приоритетом должно стать ваше здоровье. Друзья это поймут, а если нет, скорее всего, это не самые хорошие друзья, раз уж на то пошло.

Заранее знать о событии, на котором я должен присутствовать и веселиться, — это тяжкое бремя, от него я часто стараюсь избавиться. Особенно трудно с новыми друзьями или друзьями, которых я не видел долгое время. Иногда в конце дня мне нужно просто отправиться в тихое место и набраться сил. И речь не идёт о полной изоляции. Я перезагружаюсь, чтобы завтра снова броситься в бой. Дэниел Далтон

7. …но не отменяй все планы

Есть много мероприятий, которые не подходят для депрессивного и тревожного человека. Например, вечеринки-сюрпризы — это полный капец. Большинство групповых мероприятий — это тоже исключительная вредность. Дни рождения, Новый год, Рождество — в общем, время, когда ожидание веселья достигает своего пика, может стать сущим кошмаром.

Попросите друзей сообщать о планах заранее — вам нужна возможность отказаться. Не соглашайтесь идти туда, где вас что-то не устраивает. Веселье относительно. Веселиться не значит пойти на лучшую ночную тусовку в своей жизни. Можно весело лежать на диване под пледом и смотреть кино.

В прошлый Новый год я остался дома, смотрел «Балбесов» и пил виски. Я не могу представить лучшее начало года. Одна из моих самых вредных мантр — «Я ненавижу веселье». Конечно, я не серьёзно. На самом деле я хочу сказать, что то, что весело для одного, не обязательно окажется таким же для другого. Я знаю, от чего я получаю удовольствие, и когда я сомневаюсь, я повторяю про себя: «Я люблю танцевать. Я люблю петь в караоке. Я люблю смотреть кино. Я люблю живую музыку. Я люблю ужинать и выпить с кем-нибудь тет-а-тет». Часто я с предубеждением отношусь к каким-то вещам и думаю, что мне это не понравится, но я уговариваю себя пойти. Иногда мне просто нужен небольшой толчок. Дэниел Далтон

8. Всё дело в маленьких шагах

Депрессия уничтожает надежду. Она не только мешает вам делать шаги к восстановлению и не даёт увидеть возможности, но и лишает вас способности поставить одну ногу перед другой. Трудно осознать, что всё может стать лучше, а тем более понять, как этого добиться.

Моя бывшая девушка постоянно спрашивала меня, каким я вижу наше будущее. «Счастливым, хотелось бы надеяться», — отвечал я. Смутная формулировка, чтобы просто успокоить её. На самом деле у меня не было никаких идей. Я не знал, чего я хочу и как этого достигнуть. Когда тебе приходится бороться каждый день, невозможно планировать что-либо на пять лет вперёд. Я постоянно был в плохом настроении, и сама мысль, что я могу быть действительно счастлив, в какой-то момент не представлялась мне реалистичной.

Я до сих пор не могу планировать так далеко наперёд, но сейчас я могу сконцентрироваться на настоящем. Жизнь — это не серия 5-летних планов, это серия маленьких моментов. Я обнаружил, что, если я могу получать удовольствие от маленьких вещей, если я могу наслаждаться каждым днём, становится проще заглянуть в будущее. Шаги к восстановлению не всегда даются легко, но сейчас я вижу, что нет ничего трудного в том, чтобы пройти их один за другим. Дэниел Далтон

9. Не хотеть секса — это нормально

Депрессия влияет на либидо. Низкая самооценка и недостаток энергии могут повлиять на ваш сексуальный аппетит и даже привести к проблемам с эрекцией. Некоторые антидепрессанты могут повлиять не только на эрекцию, но и на способность получать оргазм. Вместе они могут превратить вашу сексуальную жизнь в настоящее испытание.

Часто мужская компания может быть развратной, но не позволяйте давить на себя. Ваши друзья не спят с женщинами так часто, как об этом рассказывают. Если у вас есть подруга и вы боитесь, что не сможете справиться со своими «обязанностями», дайте ей знать об этом. Общение помогает, и, возможно, вместе вы скорее найдёте решение проблемы. Например, вы всегда можете уделять ей больше внимания. Или вдвоём вы можете построить форт из одеял и спрятаться там от остального мира. Дэниел Далтон

10. Не убегай от проблем

С депрессией сложно жить активно. Недостаток энергии, раздражительность, негатив, постоянная отмена планов может сильно нагрузить отношения. Но важно провести границу между болезнью и личностью: ты — это не твоя депрессия, ты — не тяжкий груз. Иногда всем нужно побыть в одиночестве, но поймите, что иногда нужно взаимодействовать с другими людьми — это маленький шаг на пути к выздоровлению. Если вы не чувствуете в себе сил для этого, просто встретьтесь с близкими друзьями: социальные группы уменьшают проявление депрессивных симптомов и предотвращают их повторное появление.

Мои инстинкты часто заставляли меня бежать от проблем. Я хотел поскорее домой, я избегал людей. После того как разрушились мои последние отношения, я поехал в горы, но стал чувствовать себя совершенно несчастным. Без компании, которая могла бы позаботиться обо мне или повлиять на меня, мои негативные чувства и мысли усилились. Я хотел побыть один, но быстро понял, что не хочу быть один всегда. Люди могут быть очень хорошей поддержкой, если дать им шанс. Дэниел Далтон

11. Быть грустным — это нормально

Ложные представления и неправильная информация о депрессии не только широко распространены и разнообразны, но ещё и очень опасны. Люди, которые никогда не испытывали подобных симптомов, могут предложить банальности вроде «взбодритесь» или «лучше старайтесь», не осознавая, к каким негативным последствиям могут привести их слова. Грустить — это не просто нормально, это здоровое состояние, это по-человечески. Но не нужно грустить всё время. Есть много способов справиться с этим.

Когда у меня впервые диагностировали депрессию, я начал принимать антидепрессанты. Они помогли мне пройти через девять очень тяжёлых месяцев. Я прошёл через сложный разрыв, научился управлять депрессией. Пока я принимал лекарства, было сложно почувствовать хоть что-нибудь. В целом мне не нравилось это состояние, не нравилось, как таблетки влияют на сексуальную жизнь. И я перестал их принимать спустя девять месяцев. Я хотел что-то чувствовать, пусть даже эти ощущения будут не из приятных. Для многих людей антидепрессанты — спасительное средство. Для меня они были дополнительным средством. Я счастливчик. С терапией, тренировками, здоровой диетой я смог обходиться без них. Дэниел Далтон

Ищите поддержки у людей, которые понимают, через что вам предстоит пройти. Терапия помогает. Это медленный процесс, случаются неудачи, срывы и тяжёлые дни. Но потом становится лучше. Вы не должны страдать в одиночестве. Не падайте духом, держитесь рядом с тем, кто уже побывал там.

Не любила парня, расстались, депрессия. Что делать? – Православный журнал «Фома»

Приблизительное время чтения: 4 мин.

Вопрос читателя:

Здравствуйте! Я нахожусь в состоянии депрессии.

Несколько лет была в отношениях с молодым человеком, который по-настоящему любил меня, заботился, ничего не жалел для меня. Ответных чувств я не испытывала, даже когда начались проблемы, я начала чувствовать камень на сердце. Я ни с кем никогда не делилась своими чувствами, хотя стоило, возможно, тогда все было бы по-другому. Я ничего хорошего не сделала своему парню, только ругалась с ним, была вечно им недовольна, он меня напрягал, но чувствовала я это, похоже, из-за своей глупости. Отношений у меня никогда не было до этого. Потом я влюбилась в друга своего парня (длилось это долго), но оставалась в отношениях. Прошло время, все успокоилось. Мы так же встречались, но я была все той же, так же все в отношениях раздражало. Неожиданно для себя полгода назад я начала чувствовать сильную тяжесть на сердце, безразличие ко всему, постоянные слезы без причины. Дальше стала чувствовать сильное отторжение от парня, как будто я не могу находиться с ним рядом. Преодолеть это я не смогла. Мы расстались по моей инициативе.

Легче от этого мне не стало. Я стала винить себя в том, что была такой ужасной девушкой. Начали посещать навязчивые мысли о друге парня, дикие сомнения, вдруг это была моя судьба и все могло бы получиться.. Возможности общаться нет вообще никакой, меня терзают сомнения. Если бы я относилась к своему молодому человеку иначе, все было бы хорошо. С другой стороны, получается, я поддаюсь своим больным фантазиям. Теперь я не могу представить, как дальше жить. Я думаю, что меня наказал Бог за то, что я была нехорошим человеком.

Отвечает протоиерей Андрей Ефанов:

Божие на Вас благословение! Вы думаете неправильно: Бог не наказывает. Он может попускать те или иные обстоятельства, чтобы человек чему-то научился, но наказать – нет, это не про Бога.
Я помогу немного прояснить Ваши мысли, сразу скажу, что вопрос о депрессии – это вопрос не столько ко священнику, сколько к грамотному специалисту – психологу, психиатру.

Как священник, я могу Вам сказать следующее: такие переломные и иногда мучительные для нас моменты жизни нужны не просто так. Они заставляют нас задуматься: в чем наша главная опора в жизни? Как священник, я бы советовал попробовать начать церковную жизнь: регулярно (раз в месяц) исповедоваться у одного и того же священника, обсудить с ним вопрос причастия и вообще ход Вашей внутренней жизни. Может быть, пришло время Вам задуматься о главных отношениях в жизни человека – об отношениях с Богом. Начинайте, не откладывая.

Параллельно с этим, насколько позволяет режим самоизоляции там, где Вы находитесь, нужно проконсультироваться с психологом. Если Ваша депрессия – это медицинский диагноз, ее нужно пролечить — какое-то время принимать препараты и пройти терапию, чтобы вернуться в нормальное состояние. Состояние депрессии, увы, может сильно искажать восприятия человека и лишает его возможности конструктивно действовать. Ваша задача – купировать это состояние под наблюдением специалиста. То, что Вы параллельно начнете вести духовную жизнь и участвовать в Таинствах, очень этому поможет

Что касается собственно отношений, это процесс взаимный. Если Вы хотите, чтобы были отношения, в них должны быть заинтересованы обе стороны и два человека должны стремиться сделать жизнь другого лучше. При любой односторонности – и со стороны женщины, и со стороны мужчины – отношений просто не получается. Вообще говоря, если Вы жили с молодым человеком без регистрации – это блуд. И Церковь потому и против блуда, что при таком сожительстве практически отсутствует понимание ответственности перед другим человеком, за другого человека и за отношения. Мне могут привести против этого множество аргументов, но, по большому счету, когда два человека решают быть вместе, самый нормальный путь – это засвидетельствовать о своем решении перед Богом и людьми и помолиться о том, чтобы Господь помог пройти эту жизнь вместе, ради чего и установлено Таинство венчания. Некий аналог этого, хотя бы на уровне объявления о намерении быть вместе, – это регистрация в ЗАГСе. И при таком подходе люди очень хорошо подумают, прежде чем связать свою жизнь и жизнь другого человека.

Если молодой человек Вам настолько не нравился, может быть, Вам и правда не стоило с ним быть. Какой смысл в таких отношениях? Быть с человеком ради того, что он Вам дает, но не строить собственно отношений — это тупиковый путь. И кто знает, в том ли дело, что Вы не умели заботиться о другом, или в том, что это просто не тот человек. Про друга я сейчас тоже не вижу смысла думать: Вы не знаете, как бы было, а с другом общения все равно нет.

Поэтому сейчас Вы начинаете духовную жизнь, идете к психологу, занимаетесь депрессией, даете себе несколько недель на то, чтобы прийти в норму. А в будущем смотрите на отношения только с позиции взаимности и не допускайте блуда.

Храни Вас Бог!

Архив всех вопросов можно найти здесь. Если вы не нашли интересующего вас вопроса, его всегда можно задать на нашем сайте.

истории о том, как депрессия сломала красноярок / Новости общества Красноярска и Красноярского края / Newslab.Ru

Депрессию заслуженно называют «чумой XXI века» — с этим психическим расстройством сталкиваются от 8 до 12 % населения планеты. Особенно подвержены депрессии жители больших городов: бешеный ритм, работа в режиме многозадачности, толпы людей вокруг и тотальное чувство одиночества не идут на пользу ментальному здоровью. Красноярск — не исключение. Newslab записал истории трёх красноярок, которые столкнулись с депрессией и другими ментальными расстройствами, но обратились за помощью к специалисту, чтобы победить болезнь.

Ольга: «Казалось, что больше ничего хорошего никогда в жизни не будет»

Некоторые тревожные звоночки, например, беспричинные слёзы, негативные мысли или внезапная паника периодически мелькали у меня на протяжении нескольких лет, но всё это приняло серьёзный оборот только год назад. Перед Новым годом меня совершенно неожиданно бросил парень, и это послужило катализатором. Какое-то время я сильно переживала, плакала. Потом вроде стало полегче, но я обнаружила, что не чувствую никаких положительных эмоций, совершенно никаких. Всё то, что раньше радовало, не приносило ни капельки удовлетворения. Близкие казались чужими, я словно ничего к ним не испытывала, хотя всегда любила свою семью и друзей.

Я думала, что это временно и пройдёт. Дальше — больше. Беспричинные рыдания участились, результаты на тренировках поползли вниз, неожиданно набрала 7 кг, стала подозрительной, вплоть до паранойи, очень резкой и вспыльчивой. Меня мучили панические атаки, начались проблемы со сном и аппетитом, сил не было совершенно никаких. Казалось, что больше ничего хорошего никогда в жизни не будет. Подруга, у которой уже было подобное, настаивала, что мне нужна помощь психотерапевта. Я отмахивалась, считая, что это всё глупости, я себя накручиваю, стыдно идти и занимать время врача такой ерундой.

К ноябрю 2019 года всё стало совсем плохо. Я могла разреветься от упавшей на пол ложки, практически не спала, память и внимание ухудшились. Уговоры подруги подействовали — я обратилась к специалисту, потому что поняла, что так дальше жить нельзя: я скоро утоплюсь в Енисее или выйду в окно.

Врач диагностировала у меня депрессию и тревогу. Мне выписали антидепрессанты. Пока что больше никакого лечения — курс я ещё не закончила. Не знаю, будет ли что-то ещё, врач не говорила. Первое, что я ощутила, — пропали панические атаки. Я смогла нормально спать и есть. Потом начали возвращаться силы — было так удивительно и радостно впервые дойти от дома до остановки и не чувствовать себя уставшей, как после марафона. Постепенно в жизнь возвращались яркие краски, я снова начала чувствовать радость. Появилось желание что-то делать, встречаться с людьми, куда-то ходить, а не просто лежать на диване и тупить в потолок. В общем, я почувствовала себя нормальным человеком — и поняла, что то, что было до лечения, это ни разу не нормально, не глупо, не ерунда, а полный треш, который мог привести к ужасным последствиям.

Мне кажется, что ментальные проблемы чаще всего возникают из-за низкой самооценки и неумения прислушиваться к себе. Современный ритм жизни не даёт времени отрефлексировать проблему, разобраться, что не так, пережить стресс, он просто подкидывает новые и новые проблемы. Кажется, что это происходит не потому что такова жизнь, а потому что ты какой-то плохой и неправильный, не заслуживаешь нормальной жизни. Особенно, когда насмотришься в соцсетях на звёзд или хотя бы на более успешных и счастливых (с виду) знакомых.

Понимание, что ментальные проблемы можно и нужно лечить, что в этом нет ничего стыдного, нужно прививать чуть ли не с детства, говорить об этом молодым родителям. Большинство родителей, на мой взгляд, сейчас считают, что ментальные проблемы это ерунда — «вот раньше не было ваших психологов и психотерапевтов — и ничего». А плохо, что не было. Моя семья не знает о том, что я пью антидепрессанты и что у меня вообще какие-то проблемы. Однажды я попробовала осторожно заговорить о том, что мне нужна помощь, но получила резкую отповедь и больше об этом даже не заикалась. Если это сейчас читают родители — прошу вас, не надо так.

Валерия: «Сделав „небезопасное“ число приседаний я могла начать паниковать»

Мысли о том, что мне нужна помощь психолога, периодически закрадывались в голову на протяжении предыдущих нескольких лет, но я отметала их, считая, что к психологам ходят только слабые и зависимые люди.

Полтора года назад, в тяжелый период жизни, когда только закончила институт и переживала драматичное расставание с партнером, я обнаружила, что мои эмоции и мысли все тяжелее поддаются контролю, настроение очень быстро меняется и скачет от нижнего до верхнего предела.

Состояние ухудшалось еще полгода, и дошло до тревожного расстройства и ОКР (обсессивно-компульсивное расстройство — прим. ред.): постоянные жуткие и негативные мысли, опасения, беспочвенные страхи днем и ночью. Приступы паранойи и панические атаки случались почти каждый день, часто в общественном транспорте и в людных местах. Это неконтролируемый сильный ужас, сердце колотится, трудно дышать, кружится голова.

Все это просто отравляло жизнь, было страшно находиться одной, тяжело передвигаться по улице (все вокруг давит, постоянно опасаешься, что начнется какой-нибудь приступ), на этой почве начались проблемы со здоровьем. Я тогда готовилась к выставке и это очень сильно мешало мне работать. Это прозвучит смешно, но даже в спортзале, сделав какое-то «небезопасное» число приседаний я могла начать паниковать.

Силы это терпеть просто кончились, и я начала искать психолога. Как его найти, я абсолютно не представляла, и просто спрашивала у знакомых рекомендации. По совету коллеги записалась на свой первый прием.

Материалы по теме

Если честно, я не до конца понимаю, как психологу удалось меня привести в нормальное состояние без медикаментов, часто показанных при таких проблемах, как у меня. Она (психолог) разговаривала со мной, помогая самостоятельно, по кусочку, вытянуть страхи и тревоги наружу, разобраться в их причинах и перестроить свое мышление. Регулярные сеансы продолжались около полугода. Терапия помогла мне стать не только нормальным (в хорошем смысле) человеком, но и дала инструмент для дальнейшего самостоятельного развития. Я начала слышать свои эмоции, разбираться в том, что я чувствую и почему, помогать самой себе.

Иногда тревожность возвращается ко мне, но в более «здоровой» форме, я могу с ней справиться самостоятельно, у меня больше не случается панических атак. Общаться с близкими стало легче, особенно с семьей.

Сейчас говорят о том, что люди все чаще испытывают проблемы ментального характера. Я считаю это отчасти мифом. Конечно, мы живем в эпоху хронического стресса, неудовлетворенности собой, ритм жизни постоянно ускоряется. Раньше у людей тоже были проблемы с головой, только их не шли лечить, так как психотерапия в Советском Союзе была в основном карательная. Нет пациентов — нет статистики. Сегодня людям не стыдно говорить вслух о проблемах и идти за помощью, и, полагаю, это хорошо скажется на будущих людях.

Одной из основных причин ментальных расстройств является травмирующие опыт и среда в детстве или взрослении. Психически здоровые люди — формируют здоровую среду вокруг себя. Мифы и отрицание важности психотерапии постепенно отвалятся, как пережиток темных времен, невежества и ярлыков «сумасшедшая/псих». Я очень хотела бы, чтобы люди были информированы и способны в случае чего помочь себе и своим близким.

Дарья: «Обнаруживала себя стоящей у холодильника, поедающей какую-нибудь колбасу»

В ноябре прошлого года я обратилась к психотерапевту и у меня диагностировали депрессию. Я очень долгое время чувствовала себя подавленно, у меня не было сил делать даже элементарные домашние дела — заправить кровать и помыть посуду. Я списывала это все на лень и черты характера. Одна подруга посоветовала мне психотерапевта, но я долго боялась ей звонить. Последней каплей стал день, когда вроде бы все было хорошо и в порядке, я ехала с работы домой по Октябрьскому мосту и внезапно для самой себя подумала, что если я сейчас остановлюсь, выйду из машины и быстро спрыгну в реку, все это дерьмо наконец-то закончится. Я очень испугалась этой мысли и на следующий же день записалась к врачу.

Когда началась депрессия я не знаю, да и никто точно не может сказать. У меня в голове почему-то всплывает год 2016, тогда произошло несколько крупных перемен в жизни, окончила институт, устроилась на работу в компанию, в которой, как мне казалось, мне не место. На работу ходила, как на каторгу, постоянно боялась где-то накосячить, облажаться, синдром самозванца меня тогда изводил знатно. Также с коллективом отношения не сложились, все были значительно старше меня, а список тем для разговоров в нашем кабинете ограничивался обсуждением бывших мужей/жен, детей и сплетнями о других коллегах. Я по натуре впечатлительный человек, многое принимаю близко к сердцу, и нахождение в достаточно недружелюбной среде пять дней в неделю в течение трех лет сделало меня очень подозрительной, я постоянно ждала подвоха от всех, даже близких.

Я постепенно перестала замечать хорошее, да и в целом интерес к происходящему вокруг угас. Меня ничто не радовало, кроме еды, заедание стресса было чуть ли не ежедневным ритуалом. Стал расти вес, что тоже никак не улучшало ситуацию и не помогало справиться. Все попытки взять питание под контроль заканчивались, почти не начавшись, иногда я так глубоко уходила в себя, закапывалась в собственных мыслях, что обнаруживала себя стоящей у холодильника, поедающей какую-нибудь колбасу. А ещё я начала стремительно терять волосы от стресса.

Перед первым приёмом терапевта я написала список тем, которые, как мне казалось, мне нужно проработать, а когда пришла — всплыли совершенно другие вещи, более серьёзные, глубокие и давние. Мне сразу назначили антидепрессанты и транквилизаторы. Первое время от таблеток было ощущение, что мозг как будто под подушкой, все казалось замедленным, но и тревоги сразу прошли.

Сейчас я хожу на прием стабильно раз в неделю и принимаю антидепрессанты, жить стало намного проще и приятней. У меня исчезли навязчивые мысли, а если что-то и возвращается, то я знаю, как с ним справиться без вреда для себя и окружающих. Появились силы не только на базовое поддержание жизни, но и на спорт, развлечения, общение, волонтерскую работу. Я стала замечать многое, на что раньше не обращала внимания. Например, раньше в состоянии депрессии я могла подолгу терпеть боль, дискомфорт, духоту, я принимала это как норму. Сейчас я лучше чувствую себя, слушаю свое тело, решаю проблемы по мере их поступления, а не забиваюсь в дальний угол и лежу, свернувшись в клубок.

Мне кажется, люди часто недооценивают серьёзность своих физических заболеваний, что уж говорить про ментальные. У большинства людей принято терпеть боль, до последнего не идти в больницу. Все очень боятся показаться слабыми, а заявить даже самому себе, что у тебя проблема — это очень сложно. Мне очень помог опыт моих друзей, которые прошли терапию, если бы они так открыто не говорили об этом, вряд ли я бы пошла лечиться.
Сейчас мои близкие друзья знают, что я прохожу лечение, и большинство меня поддерживает. Родственникам не говорю, думаю, что не поймут. У старшего поколения есть два решения ментальных проблем — надо либо больше работать, либо рожать детей. Как по мне, это все равно что пытаться тушить пожар бензином.

Я знаю, что как минимум одного человека мой пример вдохновил тоже заняться своей проблемой. Поэтому считаю, что открытое обсуждение, без пренебрежения, менторского тона и осуждения могут помочь преодолеть стигму психических заболеваний. Даже маленькие изменения во мнении небольшого количества людей это уже хорошо. Ну и быть чуть-чуть добрее к людям тоже не лишним будет.

Маша Русскова специально для интернет-газеты Newslab

Депрессия у мужчин

Устаревшее, «советское» восприятие депрессии как проявления бесхарактерности и постыдного слабоволия, к счастью, кануло в прошлое.

Содержание

С другой стороны, есть один недостаток: депрессия, сплин, хандра даже стали в нашем обществе почти модными – меланхолическая задумчивость даже придает своему обладателю некий налет декадентского аристократизма. Последний «тренд» вредит серьезному восприятию депрессии со стороны общества: часть социума считает этот диагноз пустяком, оставшаяся часть его стигматизирует. Вторая линия поведения присуща по большей части представителям сильного пола, которые пытаются поддерживать свое реноме «мачо» и не жаловаться «на жизнь». Между тем, депрессия на самом деле – крайне серьезное заболевание, угрожающее не только благополучию, но и жизни мужчин.

Причины депрессии у мужчин

Депрессия – распространенное расстройство, которое у мужчин встречается реже, чем у женщин: пол считается независимым фактором риска развития большого депрессивного расстройства, соответственно, этот диагноз женщинам ставят чаще по сравнению с мужчинами. Однако это заболевание представляет для мужчин огромную угрозу, поскольку согласно статистике, мужчины чаще заканчивают жизнь самоубийством в результате депрессии (хотя женщины, страдающие данным заболеваниям, чаще совершают попытки суицида). Стоит отметить, что вероятность попыток суицида уменьшается в среднем и пожилом возрасте, хотя риск совершения самоубийства на фоне депрессии все же сохраняется у мужчин достаточно высоким. При этом клиника течения депрессивного расстройства у мужчин по мере старения, как правило, кардинально не меняется.

Примечательно, что в степени тяжести течения депрессии гендерных различий не отмечается: серьезные формы депрессивных расстройств одинаково распространены как среди женщин, так и среди мужчин.

Вызвать депрессию у мужчин может сильный стресс – потеря близкого человека, сложные семейные отношения или конфликты на работе. Что касается других причин, то у мужчин они часто связаны с возрастными изменениями, которые дают о себе знать в определенное время весьма специфическими проявлениями.

Депрессия у мужчин после 40

У каждого возраста есть свои преимущества, и указанный возрастной рубеж является продуктивным периодом в жизни мужчин: тело достигло стабильного развития, мозг работает на высоком пределе мощности… Однако есть одно но: из-за снижения уровня определенных гормонов, таких как тестостерон, некоторые физиологические показатели начинают регрессировать. Этот процесс могут усугубить сопутствующие проблемы со здоровьем, генетические факторы или неблагоприятное воздействие окружающей среды.

В первую очередь страдает сексуальная функция – символ мужественности. Действительно, мужчины среднего возраста чаще страдают от проблем с эрекцией и проблем с предстательной железой, что само по себе может привести к депрессии.

Так или иначе, вполне органические возрастные процессы обычно отрицаются мужчиной – скорее он станет пытаться доказать обратное. Некоторые мужчины отвлекаются от этих проблем благодаря реализации профессиональных амбиций, обращаясь к религии или занимаясь спортом, другие – флиртовать с молодыми женщинами. В некоторых случаях это приемлемо; однако иногда процесс выходит из-под контроля, и в таком случае возникает риск развития депрессии.

Некоторые мужчины, достигнув «отметки» 40 лет, пытаются реализовать себя и стараются сделать все то, что им не удавалось в молодые годы, пусть даже эти цели и утратили актуальность. Иногда эта ситуация гипертрофируется – развивается так называемый кризис среднего возраста – и стремление к самореализации становится одержимостью, что также является предрасполагающим фактором развития депрессии.

Депрессия: симптомы у мужчин

Нельзя утверждать, что признаки депрессии у мужчин в достаточной мере специфичны, чтобы можно было говорить именно о «мужской» депрессии. Хотя пациенты мужского пола с большим депрессивным расстройством больше, чем женщины, склонны к развитию таких симптомов, как раздражительность, гнев, ажитация, а также чаще злоупотребляют психоактивными веществами на фоне депрессии, им точно также свойственны «унисекс»-проявления депрессии, как:

  • подавленное настроение,
  • потеря интереса к работе или хобби,
  • изменения в весе,
  • нарушения сна,
  • проблемы с концентрацией внимания
  • повышенная утомляемость.

Мужчины с депрессией в любом возрасте могут демонстрировать классические симптомы депрессии, хотя нередко заболевание может протекать и в скрытой форме. Поэтому в связи с достаточно высокой частотой так называемых замаскированных депрессий, при малейших подозрениях на проблемы с психикой важно обратиться к специалисту.

Как выйти из депрессии мужчине: психотерапия депрессии

Психотерапия депрессии всегда начинается с постановки диагноза, что в ходит в зону компетенции исключительно специалиста. Двумя основными направлениями лечения клинической депрессии являются психотерапия и медикаментозная терапия (прием антидепрессантов): этот подход облегчает симптомы у большинства людей с депрессией. При этом многие психиатры исповедуют принцип «Сначала слово, потом – лекарство»: назначаю лекарства только в том случае, если «терапия разговорами» не принесла ожидаемого результата. Большинство психиатров прибегают в таких случаях к когнитивно-поведенческой терапии. Также достаточно эффективна в лечении депрессии экзистенциальная и психодинамическая терапия (направление в психотерапии, ставящее целью подвести пациента к осмыслению своей жизни, осознанию своих жизненных ценностей и изменению своего жизненного пути на основе этих ценностей, с принятием полной ответственности за свой выбор) и психодинамическая терапия (психоанализ, который ориентирован на изучение воздействия прошлого опыта на формирование определенной повторяющейся манеры поведения).

Лечение депрессии у мужчин: антидепрессанты

В случае, когда психотерапия депрессии не обеспечила желаемого эффекта, целесообразно назначение медикаментозной терапии, т.е. антидепрессантов. Впрочем, прием антидепрессантов врач может назначить одновременно с «терапией разговорами», поскольку многие специалисты предпочитают использовать в лечении депрессии комбинированный подход: психотерапия + антидепрессанты.

Любые антидепрессанты могут вызывать побочные эффекты, такие как головная боль, тошнота, нарушения сна, нервозность, проблемы в сексуальной сфере. Хотя большинство из этих побочных эффектов уменьшаются с течением времени, с учетом специфики депрессии у мужчин важно подобрать максимально безопасный препарат. (Точно так же следует помнить, что риск нелеченной депрессии намного превышает риски антидепрессантов, если они используются под наблюдением врача.)

Учитывая более высокий профиль безопасности средств группы селективных ингибиторов обратного захвата серотонина (СИОЗС) по сравнению с лекарственными средствами из других групп, чаще всего для лечения депрессии назначают антидепрессанты этой группы.

В быту по отношению к мужчине, страдающему депрессией, следует проявлять максимум терпения и такта, даже если он уже неоднократно побывал на приеме у врача и начал лечение антидепрессантами. Обусловлено это тем, что практически все антидепрессанты, вне зависимости от класса проявляют свое действие примерно спустя 4-6 недель после начала медикаментозной терапии.

Источники

  1. Men and Depression
  2. Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, 5th Edition: DSM-5
  3. Suicide and Depression Q & A
  4. Depression (major depressive disorder)
к списку статей Знайти лікаря

Как поддержать мужчину в депрессии или если он просто устал

Мужчины эмоционально скупы и не умеют выражать свое беспокойство. Это заложено генетически, ведь в мужском организме вырабатывается меньше окситоцина и кортизола — гормонов привязанности и тревожности соответственно. В то время как тестостерона и адреналина больше, что провоцирует мужчин проявлять агрессию. Также стоит учесть, что мальчикам с детства внушают, что мужчина должен быть сильным и не плакать, а значит, подавлять эмоции в себе. 

На самом деле даже самый сильный и уверенный в себе мужчина может впасть в депрессию или стать жертвой собственных эмоций. По мнению психологов, после подросткового периода мужчина сталкивается с кризисами каждый десяток лет. В 20-30 лет — с кризисом выбора, в 30-40 — с разочарованием от расхождения ожиданий и результата, в 50-60 — с непризнанностью, в 70 — с подведением итогов и передачей опыта, в 80 — с потребностью во внимании.

Расскажем, как поддержать мужчину, какие слова ему помогут в трудную минуту и каких ошибок стоит избегать, проявляя поддержку мужчине, у которого проблемы.

Как поддерживать мужчину: самые эффективные способы

Поддерживать своего мужчину может только уверенная в себе и своих чувствах женщина, спокойная, находящаяся в гармонии сама с собой. Ведь никакие слова и действия не сработают, если мужчина не почувствует и не поверит в их искренность. 

Что надо сделать в первую очередь, чтобы поддержать мужчину, если он устал, находится в депрессии или попал в сложную ситуацию?  Важно не усугубить положение и не превратить панику в затяжной кризис.

  • Поинтересуйтесь заранее у мужчины, с которым вы состоите в отношениях, какую реакцию он хотел бы у вас видеть в случае появления сложностей. Так вы будете знать, что партнеру нужно: чтобы вы оставили его в покое или проявили какое-то участие. Универсальный способ снятия стресса: прогулка, вкусный ужин, расслабляющий массаж, теплая ванна, просмотр любимого кинофильма.
  • Создайте вокруг мужчины соответствующую атмосферу, чтобы он почувствовал внимание к своей персоне. При этом не стоит ни о чем расспрашивать. Ощутив комфорт, он сам расскажет о том, что его гложет.
  • Слушайте партнера не перебивая и не прикасаясь к нему, ведь он может посчитать объятия жалостью и почувствует унижение. Если вы сможете спокойно выслушать его в режиме активного и внимательного слушателя, мужчина уже как минимум изменит свое эмоциональное отношение к трудности.

  • Вы можете ответить, но избегайте длинных и завуалированных фраз, жалостливых слов. Ответ должен быть четким и лаконичным, а главное — мотивированным. Можно напомнить, что с подобными трудностями он уже сталкивался и успешно их преодолевал, или он не первый человек, у которого аналогичные неприятности. Такие слова помогут мужчине вернуть веру в собственные силы.
  • Когда вы уже знаете суть проблемы, спросите мужчину о планах. Что он собирается делать дальше? Как лучше поступить в данной ситуации? Каких результатов хочет добиться? 
  • Не вступайте в полемику с мужчиной, находящимся в эмоциональной пропасти либо с перепадами настроения. Не стоит пытаться доказывать, что он не прав, а на жалобы и упреки реагируйте нейтрально. Возможно, выпустив пар, уже завтра мужчине будет стыдно за свое поведение.

Как правильно поддерживать мужчину в сложной ситуации: женские ошибки

Психологи выделяют 6 типов неправильного поведения женщин, чьи мужчины столкнулись с трудностями. Что же не работает в общении с мужчинами?

  1. Страдальческое выражение лица. Некоторые женщины думают, что, делая грустное лицо, сочувствуют своему партнеру. Не стоит усугублять ситуацию, наоборот — необходимо дать мужчине ресурс для борьбы с проблемами.
  2. Расспросы. Женщина, пытающаяся выяснить, в чем проблема, ошибается, ведь мужчине совсем не важно, почему так вышло, он сосредоточен на своем негативе. Нельзя прижимать мужчину к эмоциональной стенке, такие действия провоцируют исключительно агрессию.
  3. Поучения. Узнав причину плохого настроения мужчины, бывает, женщины начинают рассказывать, как надо было поступить или что делать потом. При этом у женщины нет должных знаний, она просто «читала в книге, в Инстаграме, слышала по телевизору или от подруг» и т.д. Поучения раздражают мужчин, они задевают их эго. Советуйте только тогда, когда вас об этом попросили.
  4. Эффект спасительницы. Женщина, которая во что бы то ни стало в ущерб себе и своим интересам вытягивает мужчину из долговой ямы, безработицы и других проблемных ситуаций превращается в мать трехлетки. Ваш партнер должен сам найти выход из сложной ситуации, исполняйте роль тихого наблюдателя. Если все заботы вы возьмете на себя, то у мужчины даже не останется шанса проявить свои лидерские качества.
  5. Безразличие. Холодность может проявляться не только словами «моя хата з краю», но и критикой в адрес партнера, например, «слабак, не в состоянии сам решить свои проблемы». 
  6. Злорадство. Фраза, которую часто говорят женщины, способная привести к ссоре: «Я же говорила». Она никогда не будет способствовать укреплению отношений. Переборите в себе желание указать на ошибки, и вы увидите, насколько партнер будет вам благодарен.

Подписывайтесь на наш Instagram и не пропускайте самые полезные материалы от Beauty HUB!

читайте также

Как помочь человеку с депрессией

Время от времени чувствовать себя подавленным или подавленным – это нормально. Но если эти ощущения длятся 2 недели и более или начинают влиять на повседневную жизнь, это может быть признаком депрессии.

Депрессия может развиваться медленно. Тот, кто находится в депрессии, не всегда осознает или признает, что он чувствует или ведет себя не так, как обычно.

Часто партнер, член семьи или опекун первым понимает, что нужна помощь.Они могут порекомендовать своему другу или родственнику обратиться к врачу общей практики или найти какой-либо другой источник поддержки.

Информация:

Консультация по коронавирусу

Получить консультацию по коронавирусу и позаботиться о своем психическом благополучии:

Признаки депрессии

Депрессия имеет множество возможных симптомов.

Вы можете заметить, что кто-то:

  • потерял интерес к тому, что ему обычно нравится
  • чувствует себя подавленным или безнадежным мало энергии
  • переедает или потерял аппетит
  • спит больше, чем обычно, или не может заснуть
  • испытывает трудности с концентрацией внимания на повседневных вещах, таких как просмотр телевизора или чтение газеты

См. еще некоторые симптомы депрессии

Признаки депрессии у пожилых людей

Благотворительная организация Age UK сообщает, что признаками депрессии у пожилых людей могут быть:

  • пустые холодильники и шкафы (что свидетельствует о плохом питании)
  • небрежный внешний вид
  • плохая гигиена
  • кто-то, кто проявляет мало радости, принимая посетителей

Советы, чтобы помочь тому, кто кажется подавленным

  • Le Они знают, что вам не все равно, и готовы выслушать.
  • Принимайте их такими, какие они есть, не осуждая их.
  • Мягко поощряйте их помогать себе – например, оставаться физически активными, придерживаться сбалансированной диеты и заниматься тем, что им нравится.
  • Получите информацию о доступных им услугах, таких как услуги психологической терапии или группы поддержки при депрессии в их районе.
  • Оставайтесь на связи с ними, отправляя сообщения, текстовые сообщения, звоня или встречаясь за кофе. Люди, страдающие депрессией, могут стать изолированными, и им может быть трудно покинуть свой дом.
  • Постарайтесь набраться терпения.
  • Берегите себя.

Когда нужно срочно обратиться за помощью

Если человек, о котором вы беспокоитесь, выражает суицидальные чувства, вам или ему следует обратиться к врачу общей практики или по номеру 111 Национальной службы здравоохранения.

Узнайте, как друзья и родственники помогли другим людям с депрессией, на сайте healthtalk.org.

Аудио: Плохое настроение и депрессия

В этом аудиогиде врач объясняет, что вы можете сделать, чтобы помочь себе справиться с плохим настроением и депрессией.

Последнее рассмотрение СМИ: 2 марта 2021 г.
Срок рассмотрения СМИ: 2 марта 2024 г.

Последнее изменение страницы: 21 ноября 2018 г.
Дата следующего рассмотрения: 21 ноября 2021 г.

14 основных показателей депрессии у мужчин

Источник: Hugo_34/Shutterstock

Не так давно мне пришлось обратиться к другу, чтобы обсудить, как мне казалось, борьбу с депрессией.Мне было ясно, что это изнурительное расстройство влияет как на него самого, так и на окружающих его людей, и что необходимо какое-то любящее вмешательство. Но ничего себе, это был нервный разговор. А я терапевт!

Частично трудность заключалась в том, что симптомы моего друга были больше связаны с нетерпением, раздражительностью и гневом, чем с поведением, которое мы обычно связываем с депрессией, таким как плач, хандра и неспособность приступить к какой-либо задаче, потому что все кажется таким пугающим.И это часто является причиной того, что депрессию у мужчин бывает труднее идентифицировать, чем депрессию у женщин. Депрессивные женщины, как правило, «действуют» (слишком много спят, плачут, переедают, слишком много пьют, не в состоянии полноценно функционировать и т. д.), в то время как депрессивные мужчины склонны «отыгрывать» неприятным поведением. Таким образом, депрессивная женщина может выглядеть и вести себя подавленно, в то время как депрессивный мужчина может просто казаться придурком.

Да, многие мужчины действительно впадают в депрессию из-за слез и неспособности функционировать, и многие женщины выражают гнев и ярость, когда они в депрессии, но, как правило, депрессивные женщины более явно говорят о том, что они чувствуют, в то время как мужчины просто кажутся несчастными и злыми.И это то, что я переживал со своим другом — отличным парнем в течение многих лет, который медленно, но неуклонно становился невероятно неприятным в течение года. Я хорошо знаю этого человека и был уверен, что он ведет себя не потому, что он придурок, а потому, что у него депрессия, поэтому я решил поделиться с ним этим. Но все же сделать это было непросто.

Я волновался:

  • Что, если я ошибаюсь и он действительно не в депрессии?
  • Что, если он рассердится на меня за мое «обвинение»?
  • Что, если попытка вмешаться будет стоить мне важной дружбы?

А то я наоборот забеспокоился:

  • Что, если я прав и ничего не скажу, а ему так и не помогут?
  • Что, если он отчаянно нуждается в том, чтобы знать, что кто-то достаточно заботится, чтобы что-то сказать?
  • Что, если я не вмешаюсь и потеряю важную дружбу из-за самоубийства?

Так что да, когда человек в вашей жизни проявляет признаки депрессии, вам нужно принять трудное решение.Выберете ли вы, казалось бы, легкий путь и надеетесь, что все пойдет своим чередом, или вы сделаете шаг вперед и попытаетесь помочь? Ответ, если вам интересно, заключается в том, что вы обязательно должны подойти и помочь.

Во многих отношениях вмешательство в депрессию подобно вмешательству в зависимость. Прежде всего, вы должны знать, что депрессивные люди, особенно мужчины, могут глубоко отрицать свою проблему и негативное влияние, которое она оказывает на них самих и окружающих их людей. На самом деле они могут не осознавать, что выглядят и ведут себя подавленными.И даже если они осознают это, они могут создать паутину лжи, которую они рассказывают себе (и другим) о том, почему они, кажется, борются. Часто они винят других людей, особенно самых близких, в постоянном плохом настроении.

Это, конечно, в лучшем случае затруднит попытки им помочь. Но есть способы успешно вмешаться.

Знай, с чем имеешь дело

Прежде всего, вы должны понимать природу депрессии, включая ее признаки и симптомы.Как указывалось выше, депрессия может проявляться по-разному у мужчин и женщин. Однако в целом предупреждающие знаки следующие:

  • Выражение негативного или безнадежного взгляда.
  • Потеря интереса к ранее приятным увлечениям и занятиям.
  • Социальная и эмоциональная изоляция.
  • Слишком много или слишком мало сна.
  • Слишком много, слишком мало или плохо ест (нездоровая пища).
  • Выражение стыда, вины и чувства бесполезности.
  • Говорить о смерти или самоубийстве (даже мимоходом).
  • Внезапные вспышки раздражительности, возбуждения, гнева, ярости и т. д.
  • Обвинение других в личных проблемах.
  • Чувствую себя в ловушке.
  • Необъяснимая боль и/или физическое недомогание.
  • Чувствую себя обузой.
  • Повышенное употребление алкоголя, наркотиков или компульсивное поведение (порно, секс, азартные игры, траты денег и т. д.)
  • Резкие перепады настроения.

Если вы постоянно видите более одного или двух из этих предупредительных знаков у человека, который вам небезразличен, вам нужно начать разговор о депрессии.Если вам неудобно вести этот разговор один на один, поговорите с его семьей и друзьями и попросите их помочь.

Говори

Вы не сможете помочь борющемуся человеку, если не заговорите. Если вы промолчите, депрессия будет продолжаться, возможно, бесконечно долго или до тех пор, пока он в конце концов не совершит самоубийство. Поэтому вы должны инициировать разговор, каким бы трудным и тревожным он ни был.

Лучший способ сделать это — использовать модель «вмешательства в зависимость», сказав ему, что вы любите его и заботитесь о нем, и вы беспокоитесь о его безопасности и благополучии.Затем вы можете сказать, что, по вашему мнению, он страдает от депрессии. Затем вы должны перечислить признаки депрессии, которые вы видели у него. Если вы беспокоитесь о самоубийстве, говорите прямо. Спросите его: «Ты думаешь о самоубийстве?»

Основная информация о депрессии

Будьте готовы к любой реакции — гневу, страху, плачу, покорности, отчаянию и практически любым другим эмоциям, которые вы только можете себе представить. Каким бы ни был ответ, будьте готовы сидеть и позволять ему выговориться.Слушайте с терпением и состраданием. Убедитесь, что он знает, что вы заботитесь о нем и хотите помочь. Не уходите, пока не убедитесь, что он не представляет опасности ни для себя, ни для кого-либо еще.

Прежде всего, вы должны дать ему понять, что помощь доступна, чтобы он не всегда чувствовал себя так. В идеале вы должны направить его к врачу и сертифицированному психотерапевту, специализирующемуся на депрессии и связанных с ней проблемах. Члены духовенства также могут помочь, а также друзья, семья и группы поддержки для мужчин, страдающих депрессией.

Если он готов слушать, вы можете рассказать ему о методах лечения депрессии, которые включают:

  • Индивидуальная терапия, на которой он может исследовать мысли, чувства и поведение, а также развивать навыки преодоления депрессии.
  • Групповая терапия с теми же основными целями, что и индивидуальная терапия, но с дополнительной поддержкой других людей, которые также борются с депрессией.
  • Лекарства (антидепрессанты и стабилизаторы настроения) могут помочь человеку с депрессией справиться с симптомами (хотя они не «излечивают» депрессию).
  • Группы поддержки для мужчин, страдающих депрессией, предоставляют мужчинам, страдающим депрессией, конфиденциальное пространство, где они могут открыто и честно поделиться информацией и поддержать друг друга.
  • Здоровое питание, здоровый сон и регулярные физические упражнения помогают бороться с депрессией.

Если мужчина в депрессии говорит, что он склонен к суициду, нужно немедленно позвонить по номеру 911 или отвезти его в ближайшее отделение неотложной помощи. Вы также можете связаться с Национальной линией спасения от самоубийств. Сайт предлагает бесплатную круглосуточную горячую линию по предотвращению самоубийств по телефону 1-800-273-8255.Это общероссийская служба. Сайт предлагает широкий спектр ресурсов.

Чтобы помочь человеку с депрессией найти психотерапевта в его районе, подключите его к Справочнику терапии Psychology Today.

Кредит изображения LinkedIn: Namning/Shutterstock

Ваше руководство по признакам депрессии у мужчин и способам их лечения

Признаки депрессии Тревора было трудно распознать. Ему потребовалось много времени, чтобы понять, что его беспокоит, возможно, потому, что до депрессии с ним не случалось ничего «плохого».Вместо этого Тревор получил повышение в юридической фирме, где он работал, что означало более высокую зарплату, более высокий социальный статус и больше обязанностей. Это была возможность, которая, как все думали, сделает его счастливее.

До повышения семья и коллеги Тревора описывали его как честного и добродушного. Но вскоре после того, как он получил новую работу, Тревор стал гораздо более раздражительным и требовательным. Он кричал на коллег за мелкие ошибки и остро реагировал на незначительные проблемы дома.У него появилась привычка опаздывать на работу, и он пренебрегал некоторыми своими рабочими заданиями. Его коллеги начали думать, что новый титул сделал его высокомерным и довольно подлым.

Тревор все меньше и меньше интересовался сексом. Когда его жена попыталась решить эту проблему, он отказался говорить об этом. Она подозревала, что он ее больше не любит и, возможно, у него был роман.

Никто из близких друзей или членов семьи Тревора не догадался бы, что причиной его поведения была депрессия.Снаружи Тревор выглядел как успешный юрист, но внутри чувствовал себя совершенно иначе. У него появились негативные мысли о других людях, такие как «никто не заботится обо мне», «люди ненадежны», «я никому не могу доверять». Со временем его мысли о себе становились все более негативными, такими как «я недостаточно хорош», «я мошенник», «я ничего не могу сделать правильно». Позже его мысли о мире в целом стали становиться серыми и безнадежными, типа «жизнь бессмысленна», «мы совсем одни», «лучше уже ничего не будет».

Поскольку Тревор по-прежнему справлялся со своей работой и другими необходимыми делами, ему потребовалось несколько месяцев, чтобы понять, что то, что он испытывает, на самом деле является психическим расстройством. Однажды он наткнулся на документальный фильм о депрессии. Тревор узнал так много симптомов, что понял, что депрессия была вероятной причиной его плохого настроения и негативных мыслей. И после некоторых дополнительных исследований записался на прием к психологу.

«У меня было несколько эпизодов насилия после моей первой депрессии, и я задавался вопросом, были ли эти эпизоды, для которых не было прецедента в моей жизни, связаны с депрессией, были частью ее последствий или должны были быть каким-то образом связаны с антидепрессанты я принимал.… однажды, когда мне было за тридцать, я так разозлился, что начал мысленно планировать убийства; В конце концов, я вылил этот гнев, разбив стекло о серию своих фотографий, которые висели в доме моей подруги… Год спустя у меня была серьезная ссора с мужчиной, которого я очень любила и которого чувствовала. глубоко и жестоко предан. Я был уже в несколько подавленном состоянии, и я пришел в ярость. Я набросился на него с невиданной прежде яростью, швырнул его о стену и несколько раз ударил носком, сломав ему и челюсть, и нос… Мне казалось, что я исчезаю, и где-то глубоко в самой примитивной части мозга, я чувствовал, что насилие — единственный способ сохранить себя и свой разум в этом мире.

Выявление депрессии у мужчин, женщин и подростков

В отличие от обычного чувства грусти, которое проходит относительно быстро, депрессия — это клиническое заболевание, при котором негативные эмоции сохраняются в течение нескольких недель или дольше.

По данным Всемирной организации здравоохранения, это одно из самых распространенных психических заболеваний, от которого страдают около 300 миллионов человек во всем мире. (1)

Депрессия поддается лечению, и важно знать признаки и симптомы болезни, чтобы получить помощь как можно скорее.

Признаки депрессии у взрослых

Депрессия не влияет на всех людей одинаково, но болезнь связана с определенными признаками и симптомами. Для клинической диагностики депрессии необходимо минимальное количество симптомов, но комбинация и количество симптомов у каждого человека могут различаться. Если вы испытываете некоторые из следующих симптомов большую часть дня, почти каждый день в течение двух недель или более, возможно, вы боретесь с депрессией:

  • Чувство грусти или подавленное настроение большую часть дня (или раздражительность у детей и подростков)
  • Потеря интереса или удовольствия от деятельности, которая когда-то доставляла удовольствие
  • Необъяснимая потеря или увеличение веса
  • Бессонница или слишком долгий сон
  • Усталость или потеря энергии
  • Беспокойство или замедление движений, речи, и мысли
  • Чувство бесполезности и вины
  • Трудности мышления, концентрации или принятия решений
  • Повторяющиеся мысли о смерти или самоубийстве

в некоторых случаях люди могут испытывать психические расстройства больше физически, чем психологически.Изменения в поведении или повышенное употребление психоактивных веществ также могут быть признаками попыток самолечения основного психического расстройства.

Депрессия у мужчин

Хотя мужчины и женщины могут иметь одни и те же симптомы депрессии, существуют важные различия в том, как часто они сообщают о конкретных симптомах, согласно отчету, опубликованному в журнале JAMA Psychiatry . (2)

Мужчины с депрессией чаще, чем женщины, сообщают о следующих симптомах депрессии:

  • Гнев
  • Агрессия
  • Злоупотребление наркотиками и алкоголем
  • Рискованное поведение

Отражение культурных норм, мужчины с депрессией могут с большей вероятностью проявлять определенные нездоровые навыки преодоления трудностей, такие как трудоголизм или чрезмерное количество времени, проводимое за спортом.

Врачи с меньшей вероятностью диагностируют депрессию у мужчин, чем у женщин, даже если пациенты имеют идентичные симптомы или имеют одинаковые баллы по оценочным показателям.

Депрессия у женщин

Депрессия чаще встречается у женщин, чем у мужчин. (3) Женщины с депрессией, скорее всего, сообщают о следующих симптомах: (2,3)

  • Стресс
  • Нерешительность
  • Беспокойство
  • Технология
  • Технология
  • Проблемы сна
  • Depressed Mood

Dection Dection

становятся обычным явлением среди молодых людей в возрасте от 12 до 17 лет, и показатели подростковой депрессии быстро растут.Согласно исследованию, опубликованному в ноябрьском выпуске журнала Pediatrics за 2016 год, (4) число подростков в возрасте от 12 до 17 лет, переживших тяжелую депрессию за последние 12 месяцев, подскочило с 8,7 процента в 2005 году до 11,3 процента в 2014 — рост на 37 процентов.

Несмотря на рост депрессии, исследователи не заметили увеличения числа подростков, проходящих курс лечения психических заболеваний, что позволяет предположить, что многие молодые люди не получают необходимой им помощи.

Подростки имеют многие из тех же симптомов депрессии, что и взрослые, но эти изменения настроения и поведения иногда ошибочно принимают за нормальный этап полового созревания или подросткового возраста.

Другие признаки депрессии у подростков могут включать (4,5)

  • Одержимость смертью, проявляющуюся в стихах и рисунках, относящихся к смерти к критике
  • Снижение успеваемости или посещаемости школы
  • Рискованное поведение, такое как небезопасный секс и безрассудное вождение
  • Употребление алкоголя или запрещенных наркотиков
  • Нерациональное или странное поведение
  • Внезапные, резкие изменения личности или внешности
  • Раздача вещи

Осложнения депрессии

Депрессия может негативно повлиять на ваши личные отношения и трудовую жизнь.

Это также может повысить риск развития сердечных заболеваний или ожирения, сердечного приступа или резкого снижения умственных функций в пожилом возрасте.

Если вы переживаете эпизод большой депрессии и переживаете его, вы подвергаетесь риску новых эпизодов в будущем.

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Psychological Medicine , более 13 процентов людей, выздоравливающих от первого эпизода большой депрессии, в течение 5 лет переживают новый; 23 процента в течение 10 лет; и 42 процента в течение 20 лет.(6)

По данным Американского фонда предотвращения самоубийств, более 90 процентов всех людей, которые умирают в результате самоубийства — десятой по значимости причины смерти в Соединенных Штатах — имеют поддающееся диагностике психическое заболевание, такое как депрессия, в момент смерти. (7)

Тесты на депрессию и диагностика

Существует ряд онлайн-инструментов и самотестов, позволяющих определить, находитесь ли вы в депрессии и нуждаетесь ли вы в помощи, но только ваш врач может диагностировать клиническую депрессию.

Прежде чем диагностировать большую депрессию — наиболее распространенный тип депрессии — ваш врач проведет осмотры и тесты, чтобы исключить другие проблемы, которые могут вызывать ваши симптомы, такие как проблемы со щитовидной железой, побочные эффекты лекарств, неврологические заболевания, аутоиммунные заболевания или нарушения питания. недостатки.

Эти меры могут включать медицинский осмотр и анализы крови, а также обсуждение ваших лекарств, некоторые из которых могут вызывать симптомы депрессии.

Ваш врач также задаст подробные вопросы о вашем настроении и чувствах и может попросить вас заполнить анкету.

Дополнительная отчетность по телефону   Памела Кауфман .

Распознавание признаков депрессии у мужчин

Если ваш муж, сын или другой любимый мужчина испытывает трудности и кажется недосягаемым, вы не одиноки.Фактически, июнь объявлен Месяцем психического здоровья мужчин, чтобы повысить осведомленность об уникальных проблемах, с которыми сталкиваются мужчины, и статистика вызывает беспокойство. Самоубийства среди мужчин в четыре раза выше, чем среди женщин. Смертность мужчин составляет 79% всех самоубийств в Соединенных Штатах, и 49% мужчин чувствуют себя более подавленными, чем они признают. У мужчин чаще диагностируют алкогольное расстройство. Каждый десятый мужчина страдает гневом.

Несмотря на эти тревожные факты, мужчины с проблемами психического здоровья с меньшей вероятностью получают надлежащее лечение, в основном из-за предполагаемого социального давления с целью быть сильными и контролировать ситуацию.Знание причин и признаков депрессии у мужчин и того, что вы можете сделать, важно, когда кто-то, о ком вы заботитесь, страдает.

Причины депрессии


Эмоциональные подъемы и спады нормальны, но депрессия сохраняется и влияет на все аспекты жизнедеятельности. Никто из нас не застрахован от депрессии, и биологические, психологические и социальные факторы могут сделать нас уязвимыми к ней. Общие эмоциональные триггеры:

  • Неблагоприятные события в детстве, такие как жестокое обращение
  • Семейный или личный анамнез злоупотребления наркотиками или алкоголем
  • Плохие навыки преодоления трудностей
  • Трудности в установлении значимых социальных связей и последующее одиночество
  • Отсутствие цели и изолированности, связанные со старением

Депрессия Симптомы у мужчин


Признаки депрессии у мужчин могут выглядеть по-разному, что затрудняет их понимание и диагностику.Например, в то время как депрессия у женщин может предсказуемо проявляться в виде плохого настроения или усталости, депрессия у мужчин может проявляться как агрессия, манипулирование, импульсивное стремление к риску, избегание и злоупотребление психоактивными веществами.


Смертность мужчин составляет 79% всех самоубийств в Соединенных Штатах, и 49% мужчин чувствуют себя более подавленными, чем они признают. ” 


Депрессия симптомы у мужчин также могут проявляться как проблемы со здоровьем. Устойчивый к лечению головные боли, боли в спине, нарушения сна, проблемы с пищеварением или сексуальные дисфункция может быть связана с депрессией.Без надлежащей диагностики эти заболевания могут сохраняться в течение многих лет, влияя на качество жизни и работы и оставляя эмоциональные проблемы остались без внимания.

Эти невылеченные стрессоры могут привести к поведению, которое временно блокирует нежелательные эмоции, но создает более серьезные проблемы. Например, чрезмерное употребление алкоголя каждый день после работы с парнями притупляет боль на данный момент, но может привести к зависимости. Реагирование гневом или раздражительностью, чтобы замаскировать уныние, не только усугубляет уныние, но и вредит отношениям.Навязчивая работа без баланса может показаться героической, но это изолирующее поведение избегания.

Как помочь близкому человеку обратиться за лечением


Потому что мужчины, как правило, менее искусны в распознавании признаков депрессии, честность умеренная с состраданием важно. Тем не менее, предлагая понимание и сочувствие кому-то чье поведение обостряет отношения, по понятным причинам сложно.

Здесь несколько советов для связи:

  • Взаимодействуйте с ним, когда вы можете создать зону, свободную от суждений, и сосредоточиться на предложении поддержки, чтобы получить помощь.
  • Обсуждайте изменения в его личности и поведении без критики или гнева.
  • Попросите его заполнить «Контрольный список психического здоровья для проверки головы из 20 пунктов» на Man Therapy, веб-сайте, разработанном специально для мужчин, использующих юмор для снятия стигмы.
  • Предложите записаться на прием к семейному врачу, а не к специалисту в области психического здоровья, что может показаться менее пугающим.
  • Узнайте, были ли у него мысли о причинении себе вреда, и знайте, что это не посеет эту идею, но может облегчить тяжелое бремя.Если он ответит утвердительно, немедленно обратитесь за профессиональной помощью.
  • Учтите, что восстановление требует времени и терпения, но оно того стоит.

Поймите, что, хотя вы можете создать благоприятную среду и предложить поддержку на этом пути, вы не несете ответственности за чью-то депрессию или другие проблемы с психическим здоровьем и не можете заставить их хотеть поправиться.

Как заботиться о себе, когда любимый человек страдает


Если вы совершили путешествие на коммерческой авиалинии, вы помните, что вы были проинструктирован летным экипажем, чтобы прикрепить собственную кислородную маску, прежде чем помогать кто-то еще в своей маске.Проще говоря, вы лучше можете помочь кому-то боретесь с депрессией или любой проблемой психического здоровья, когда вы физически и психически сильным. Развивайте устойчивость, чтобы восстанавливаться после неудач. Следить за признаки стресса в себе, такие как головные боли или бессонница. Позвольте себе широкий спектр эмоций — даже отрицательных — чтобы полностью их обработать здоровым способом. Максимизируйте позитивные вещи в своей жизни и празднуйте все победы, большие и маленький.

Национальный альянс по борьбе с психическими заболеваниями предлагает общественные группы поддержки для тех, чьи близкие страдают психическим расстройством.Делитесь информацией с другими людьми, столкнувшимися с похожими проблемами, и это поможет вам понять, что вы не одиноки. Если ваше эмоциональное бремя становится слишком тяжелым, обратитесь за профессиональной помощью к лицензированному терапевту.

Из-за стигмы, связанной с проблемами психического здоровья, многие мужчины, нуждающиеся в помощи, неохотно обращаются к ней. Если ваш близкий человек страдает от депрессии или других проблем с психическим здоровьем, помощь доступна, и раннее вмешательство приводит к лучшим результатам.

Что такое депрессия? | MensLine Австралия

Все время от времени чувствуют себя грустными или подавленными, но это не обязательно означает, что у вас депрессия.

Депрессия — это сильное чувство грусти, которое длится долгое время, иногда недели, месяцы или годы. Если вы находитесь в депрессии, это может начать мешать вашей повседневной жизни, благополучию и физическому здоровью.

Мужчины могут не осознавать, что у них депрессия. Если они признаются в этом сами себе, то часто неохотно говорят об этом или обращаются за помощью. Но депрессия поддается лечению, и чем раньше вы распознаете симптомы, тем быстрее сможете выздороветь.

 

Что вызывает депрессию?

Иногда депрессия не имеет очевидной причины.В других случаях это может быть вызвано различными факторами, такими как:

  • Семейная история депрессии может означать, что вы более склонны к ее развитию.
  • Состояние здоровья или хроническое заболевание могут способствовать депрессии из-за стресса и беспокойства.
  • Стрессовое событие может спровоцировать депрессию. Например, распад семьи или отношений, потеря работы и финансовое давление, травля, травма и смерть друга или любимого.
  • Люди, которые склонны много волноваться, самокритичны и имеют негативные мысли, находятся в группе риска.

 

Симптомы депрессии

Люди переживают депрессию по-разному. Ниже приведены некоторые распространенные симптомы депрессии.

 

настроение

  • чувство грусти, капризности или раздражительности
  • чувство безнадежности или беспомощности
  • чувство онемения или пустоты
  • чувство вины и обвинение себя
  • не может чувствовать себя хорошо или получать удовольствие от того, что вы обычно делаете.

 

Мышление

  • слишком самокритичен
  • полагая, что вы не справитесь и что все выходит из-под вашего контроля
  • трудности с принятием решений и ясностью мышления
  • плохая концентрация и память
  • мысли о самоубийстве или членовредительстве.

 

Поведение

  • отсутствие мотивации и энергии
  • много плачу
  • потеря интереса к занятиям, которые вам обычно нравятся
  • уход от друзей и семьи или большая зависимость от них
  • повышенное употребление алкоголя или других наркотиков
  • выходит из себя больше, чем обычно.

 

Физический

  • потеря аппетита или переедание
  • изменения режима сна – трудности с засыпанием, пробуждение среди ночи или более длительный сон
  • головные боли или боли в животе
  • чувствует себя физически больным
  • отсутствие интереса к сексу.

Каждый человек время от времени испытывает некоторые из этих чувств или поведения. Однако у людей, страдающих депрессией, чувства носят тяжелый характер и не проходят со временем.

 

Мужчины и депрессия

Существует несколько мифов о депрессии, из-за которых мужчины не хотят говорить о своей депрессии или обращаться за помощью. Эти мифы включают идею о том, что:

  • депрессия — признак личной слабости
  • «настоящие мужчины» контролируют свои эмоции и не позволяют вещам завладеть ими
  • грустить или грустить не по-мужски
  • любой, у кого достаточно силы воли, должен быть в состоянии «вырваться из этого»
  • мужчины не должны просить о помощи; они должны быть в состоянии справиться самостоятельно.

Из-за этих идей мужчины часто сосредотачиваются на физических, а не на эмоциональных симптомах депрессии, и часто говорят о чувстве гнева или раздражения, а не о грусти. Они также, как правило, не обращаются за помощью до тех пор, пока депрессия не станет очень серьезной. Невылеченная депрессия может негативно повлиять на ваши отношения, вашу способность удерживать работу и может привести к проблемам с наркотиками и алкоголем.

К счастью, все больше и больше известных мужчин, в том числе известных спортсменов и политиков, начинают говорить о своей депрессии.Это помогает уменьшить стигматизацию, связанную с этой болезнью, и позволяет другим мужчинам говорить о своей депрессии и обращаться за помощью.

 

Депрессия и отношения

Депрессия может иметь очень негативное влияние на отношения. Депрессивные люди часто испытывают недостаток энергии и мотивации, что может серьезно помешать их способности функционировать в отношениях. Они могут отдалиться от других, стать раздражительными и замкнутыми или впасть в состояние апатии, при котором они не могут решительно действовать или даже встать с постели по утрам.Их уход от других может сбивать с толку и причинять боль их близким, особенно если депрессия не диагностирована или не понята. Некоторые люди могут отреагировать бесполезно, попросив человека в депрессии «взять себя в руки», не понимая, что их комментарии только ухудшают состояние больного. Многие страдающие депрессией также теряют интерес к сексу, что создает дополнительные проблемы в интимных отношениях.

Понимание того, что поведение человека с депрессией является результатом болезни, может не облегчить жизнь, но знание того, что происходит, и что это состояние излечимо, может дать чувство надежды.

 

Лечение депрессии

Как и физическое заболевание, депрессию можно лечить. Существуют психологические методы лечения, которые могут помочь уменьшить негативное мышление, создать стратегии для решения проблем и улучшить отношения. Для некоторых лучше всего работает сочетание медикаментозного и психологического лечения. Важно найти подход, который работает в вашей ситуации.

Если вы беспокоитесь о себе или о своем близком, поговорите со своим врачом общей практики или специалистом в области психического здоровья, например, с консультантом MensLine Australia.

 

Помощь человеку в депрессии

Если у вашего близкого или друга депрессия, вы можете сделать следующее:

  • Помогите ему найти врача общей практики или специалиста в области психического здоровья, например, консультанта MensLine Australia, чтобы он мог получить поддержку.
  • Предложите свою поддержку и понимание.
  • Поговорите с ним и выслушайте, что он скажет.
  • Пригласите его на свидание. Сначала он может сказать «нет», и вы не хотите его подталкивать, но дайте ему знать, что вы рядом.
  • Мужчины с депрессией могут быть подвержены риску самоубийства. Если он в кризисе, быстро обратитесь за помощью. Позвоните Служба обратного вызова для самоубийц по телефону 1300 659 467 или позвоните по номеру 000.

 

Путь к выздоровлению

Если вы проходите курс лечения и начинаете чувствовать себя лучше, попробуйте заняться тем, что вам нравилось до того, как вам поставили диагноз депрессии. Вот еще несколько идей, которые могут помочь:

  • Живите одним днем ​​и не слишком беспокойтесь о будущем
  • Разбивайте большие задачи на мелкие и просто делайте то, что можете, не будьте строги к себе
  • Проведите время с семьей и друзьями и поговорите с ними о том, как вы себя чувствуете
  • Присоединиться к социальной или общественной группе; займитесь новым хобби
  • Делайте регулярные физические упражнения и питайтесь здоровой пищей
  • Придерживайтесь плана лечения
  • Не страдай молча.Если вам нужна помощь, поговорите с кем-нибудь.

 

MensLine Australia доступна 24 часа в сутки, семь дней в неделю, а профессиональные консультанты предоставят информацию и поддержку по всем вопросам, связанным с отношениями и депрессией. Позвоните нам по телефону 1300 78 99 78 или получите бесплатную видео- и онлайн-консультацию.

Депрессия у мужчин: понимание мужской депрессии

Депрессия — это болезнь, которой страдают как мужчины, так и женщины. Но люди, работающие в службах охраны психического здоровья, видят гораздо меньше мужчин с депрессией.Вероятно, мужчины страдают депрессией так же часто, как и женщины, но реже обращаются за помощью. Мужская депрессия поддается лечению, и лучше всего лечить ее как можно раньше. Мужчинам необходимо знать ответы на вопросы: что такое депрессия и как получить эффективную помощь.

Депрессия у мужчин бывает разной

Мужчины думают о себе иначе, чем женщины, и это может быть совершенно бесполезным. По сравнению с женщинами, они, как правило, гораздо больше заинтересованы в том, чтобы быть конкурентоспособными, влиятельными и успешными.Большинство мужчин не любят признавать, что чувствуют себя хрупкими или уязвимыми, и поэтому менее склонны говорить о своих чувствах с друзьями, любимыми или врачами. Это может быть причиной того, что депрессивные мужчины часто не обращаются за помощью. Мужчины склонны полагать, что они должны полагаться только на себя, и как-то слабо приходится зависеть от кого-то еще, даже на короткое время.

Этого традиционного взгляда на то, какими должны быть мужчины — всегда крутыми и самостоятельными, — придерживаются и некоторые женщины. Некоторые депрессивные мужчины на самом деле обнаруживают, что их партнерша отвергает их из-за их депрессии.Даже профессионалы иногда разделяют эту точку зрения и могут не диагностировать депрессию у мужчин, когда должны.

Симптомы депрессии у мужчин

  • Чувство печали или несчастья
  • Высокий уровень тревоги
  • Низкое энергопотребление
  • Проблемы с концентрацией внимания
  • Чувство бесполезности или безнадежности
  • Потеря интереса к деятельности или людям
  • Потеря веса
  • Потеря аппетита
  • Потеря полового влечения
  • Нарушения личной гигиены, например, неумение регулярно принимать душ или бриться
  • Мысли о самоубийстве

Симптомы некоторых типов мужской депрессии могут также включать крайние противоположности перечисленным выше; например, необычно высокий или продолжительный уровень энергии, значительное увеличение веса и так далее.

Другие люди могут заметить:

  • Вы хуже работаете
  • Вы кажетесь необычайно тихим, не можете говорить о вещах
  • Вы беспокоитесь о вещах больше, чем обычно
  • Вы более раздражительны, чем обычно
  • Вы больше жалуетесь на неясные физические проблемы

Узнайте больше о симптомах мужской депрессии.

Как мужчины справляются с депрессией

Вместо того, чтобы говорить о своих чувствах, депрессивные мужчины могут попытаться улучшить свое самочувствие с помощью алкоголя или наркотиков.Обычно это ухудшает ситуацию в долгосрочной перспективе. Пострадает их работа, а алкоголь часто приводит к безответственному, неприятному или опасному поведению. Мужчины, страдающие депрессией, также склонны отдавать своей работе более высокий приоритет, чем семейной жизни, что приводит к конфликтам с их женами или партнерами. Было показано, что все эти вещи делают депрессию более вероятной.

Депрессивные мужчины и отношения

Исследование показало, что проблемы в браке для женатых мужчин являются единственной наиболее распространенной проблемой, связанной с депрессией.Депрессивные мужчины не могут справиться с разногласиями так же хорошо, как женщины. Ссоры на самом деле заставляют мужчин чувствовать себя очень физически некомфортно. Поэтому они стараются избегать споров или трудных дискуссий. Депрессия у мужчин часто приводит к тому, что партнерша мужчины хочет поговорить о проблеме, но не хочет и будет всячески избегать разговоров о ней. Партнер чувствует, что его игнорируют, и пытается больше говорить об этом, из-за чего депрессивный мужчина чувствует, что его придирают. Таким образом, он еще больше отстраняется, что заставляет его партнера еще больше чувствовать, что его игнорируют.. . и так далее. Этот порочный круг мужской депрессии может достаточно легко разрушить отношения.

Мужская депрессия и разлука / развод

Мужчины традиционно считали себя лидерами в своей семейной жизни. Однако чаще всего процесс расставания и развода начинают женщины. Из всех мужчин разведенные чаще всего совершают самоубийство, вероятно, потому, что в этой группе депрессия встречается чаще и тяжелее. Это может быть связано с тем, что депрессивные мужчины не только теряют свои основные отношения, но и часто теряют связь со своими детьми, могут быть вынуждены переехать жить в другое место и часто испытывают финансовые затруднения.Это стрессовые события сами по себе, совершенно независимо от стресса расставания, и они могут вызвать мужскую депрессию.

Депрессивные мужчины и секс

Мужчины в депрессии менее довольны своим телом и менее сексуальны, чем когда они не в депрессии. Многие просто полностью отказываются от секса. Несколько недавних исследований показывают, что, несмотря на это, мужчины, находящиеся в депрессии, так же часто занимаются сексом, но не чувствуют себя такими удовлетворенными, как обычно. Некоторые депрессивные мужчины на самом деле сообщают об усилении сексуального влечения и половой жизни, возможно, как способ почувствовать себя лучше.Другая проблема мужской депрессии может заключаться в том, что некоторые антидепрессанты снижают половое влечение у небольшого числа мужчин, которые их принимают. 1

Однако хорошая новость заключается в том, что по мере улучшения состояния депрессии улучшаются и ваше сексуальное желание, работоспособность и удовлетворение.

Стоит помнить, что бывает и наоборот. Импотенция (трудность достижения или поддержания эрекции) может быть причиной депрессии у мужчин. Опять же, это проблема, для решения которой обычно можно найти эффективную помощь.

Беременность и дети и депрессия у мужчин

Нам уже много лет известно, что некоторые матери испытывают сильную депрессию после рождения ребенка. Только недавно мы поняли, что более 1 из 10 мужчин также страдают депрессией в это время. Это не должно удивлять. Мы знаем, что серьезные события в жизни людей, даже такие хорошие, как переезд, могут вызвать период депрессии у мужчин и женщин. И именно это событие меняет вашу жизнь больше, чем любое другое.Внезапно вам придется тратить гораздо больше времени на заботу о партнере и детях.

На интимном уровне молодые матери, как правило, меньше интересуются сексом в течение нескольких месяцев. Простая усталость является основной проблемой, хотя мужчины могут принимать это на свой счет и чувствовать, что их отвергают. Мужчинам, возможно, придется приспособиться, возможно, впервые, занимая второе место в привязанностях вашей партнерши. Мужчины также обнаруживают, что им приходится проводить меньше времени на работе. Отпуск по уходу за ребенком по-прежнему является довольно необычным явлением в большинстве стран мира.

Депрессия у молодых отцов чаще встречается, если их партнер находится в депрессии, если они не ладят со своим партнером или если они безработные. Это важно не только с точки зрения отца. Мужская депрессия влияет на мать и может серьезно повлиять на рост и развитие ребенка в первые несколько месяцев. (подробнее о: послеродовая депрессия у мужчин).

Безработица и выход на пенсию могут вызывать стресс у мужчин и быть одной из причин депрессии у мужчин.Уход с работы по любой причине может вызвать стресс. Исследования показали, что каждый седьмой мужчина впадает в депрессию в течение шести месяцев после безработицы. Этот уровень мужской депрессии намного выше, чем можно было бы ожидать у работающих мужчин. Фактически, после трудностей в отношениях безработица является наиболее вероятной причиной депрессии у мужчин. И это неудивительно, ведь работа часто является главным, что дает мужчине чувство собственного достоинства и самоуважения. Вы можете потерять символы своего успеха, например, служебный автомобиль.Возможно, вам придется приспособиться к заботе о доме и детях, в то время как ваша жена или партнер станет кормильцем. С позиции контроля вы можете столкнуться с будущим, над которым у вас мало контроля, особенно если вам потребуется много времени, чтобы найти другую работу.

Депрессия у мужчин чаще возникает, если они застенчивы, не имеют близких отношений или не могут найти другую работу. Конечно, если мужчины впадают в депрессию, им может быть труднее найти другую работу, что может усугубить депрессию.

Увольнение с оплачиваемой работы может быть причиной депрессии у мужчин, особенно если их партнерша продолжает работать. Может потребоваться некоторое время, чтобы привыкнуть к потере структуры вашего дня и контактам с коллегами по работе.

Геи и депрессия

В целом геи страдают депрессией не больше, чем натуралы. Однако похоже, что подростки-геи и молодые люди чаще впадают в депрессию, возможно, из-за стрессов, связанных с каминг-аутом.

Депрессивные мужчины и самоубийство

Мужчины в депрессии более чем в четыре раза чаще совершают самоубийства, чем женщины. 2 Самоубийство наиболее распространено среди мужчин с депрессией, живущих отдельно, овдовевших или разведенных, и более вероятно, если кто-то сильно пьет.

Мы знаем, что двое из трех покончивших с собой людей обращались к своему семейному врачу за предыдущие четыре недели, и почти каждый второй сделает это за неделю до того, как покончит с собой. Мы также знаем, что двое из трех людей, которые убивают себя, говорили об этом друзьям или семье.

Если вы спросите, чувствует ли депрессивный человек суицидальные мысли, это не вложит ему в голову эту идею и не повысит вероятность того, что он покончит с собой. Таким образом, хотя некоторые мужчины с депрессией могут не очень хорошо говорить о своих чувствах, важно спросить, есть ли у вас какие-либо подозрения, и серьезно отнестись к таким идеям. Для человека в депрессии, склонного к суициду, нет ничего более деморализующего, чем ощущение того, что другие не воспринимают его всерьез. Мужчинам, страдающим депрессией, часто требуется некоторое время, чтобы набраться смелости и рассказать кому-нибудь об этом.Если вы обнаружите, что чувствуете себя настолько плохо, что подумывали о самоубийстве, рассказать об этом кому-нибудь может быть большим облегчением.

Мужская депрессия и насилие

Некоторые исследования показали, что мужская депрессия связана с насилием. 3 Однако мы не знаем, делает ли депрессия более вероятным насилие, или это просто их образ жизни.

Помощь мужчинам с депрессией

Многим депрессивным мужчинам трудно просить о помощи — это может показаться не по-мужски и слабо.Мужчинам может быть легче просить о помощи, если те, кто оказывает эту помощь, учитывают особые потребности мужчин.

Мужчины с депрессией чаще говорят о физических симптомах своей депрессии, чем об эмоциональных и психологических. Это может быть одной из причин, почему врачи иногда не диагностируют мужскую депрессию. Если вы плохо себя чувствуете, не сдерживайтесь — скажите своему врачу.

Может помочь напоминание, что депрессия является результатом химических изменений в мозге.Депрессия у мужчин не имеет ничего общего со слабостью или не мужественностью, и ей можно легко помочь. Антидепрессанты часто являются важной частью выздоровления, и важно помнить, что такие лекарства не вызывают привыкания.

Если мужчина в депрессии женат или находится в постоянных отношениях, его партнерша должна быть вовлечена, чтобы она могла понять, что происходит. Это уменьшит вероятность того, что мужская депрессия вызовет постоянные проблемы в их отношениях.

Некоторым мужчинам неудобно говорить о себе, и поэтому они могут не захотеть прибегать к психотерапии.Тем не менее, он очень мощный и хорошо работает для многих мужчин с депрессией.

Самопомощь при мужской депрессии

  • Не держите вещи в себе — Если в вашей жизни произошло серьезное огорчение, постарайтесь рассказать кому-нибудь о своих чувствах по этому поводу.
  • Будьте активны — Выйдите на улицу и займитесь спортом, даже если это всего лишь прогулка. Это поможет держать вас в хорошей физической форме, и вы будете лучше спать. Это также может помочь вам не зацикливаться бесполезно на болезненных мыслях и чувствах.
  • Правильно питайтесь – человек с депрессией может не чувствовать себя очень голодным, но вам следует придерживаться сбалансированной диеты с большим количеством фруктов и овощей. Когда вы в депрессии, легко похудеть и получить мало витаминов.
  • Избегайте употребления алкоголя и наркотиков – Мужчины, страдающие депрессией, могут обнаружить, что алкоголь улучшает их самочувствие на пару часов, но в долгосрочной перспективе он делает депрессивного человека еще более депрессивным. То же самое касается уличных наркотиков, особенно амфетаминов и экстази.
  • Не расстраивайтесь, если вам не спится — Сделайте что-нибудь спокойное, что вам нравится, например, послушайте радио или посмотрите телевизор. (депрессия и сон)
  • Используйте методы релаксации — Если вы все время чувствуете напряжение, есть много способов помочь себе расслабиться. К ним относятся упражнения, аудиозаписи, йога, массаж, ароматерапия и т. д.
  • Делайте то, что вам нравится — Регулярно каждую неделю выделяйте время на то, что вам действительно нравится — упражнения, чтение, хобби.
  • Проверьте свой образ жизни — Многие мужчины, страдающие депрессией, являются перфекционистами и склонны слишком накручивать себя. Возможно, вам придется поставить перед собой более реалистичные цели и снизить нагрузку.
  • Сделайте перерыв . Это может быть легче сказать, чем сделать, но может быть очень полезно отвлечься от своей обычной рутины на несколько дней. Даже несколько часов могут быть полезными.
  • Почитайте о депрессии — Сейчас много книг о мужской депрессии.Они могут помочь вам справиться, но также могут помочь друзьям и родственникам понять, через что вы проходите.

Помните, что в долгосрочной перспективе эта депрессия может оказаться полезной. Она неприятна, но некоторые мужчины с депрессией находят ее полезным опытом, и некоторые люди становятся сильнее и справляются с ситуацией лучше, чем раньше. Вы можете видеть ситуации и отношения более ясно, и теперь у вас может быть сила и мудрость для принятия важных решений и изменений, которых вы раньше избегали.

Получение дополнительной помощи при мужской депрессии

Лучше всего начать с вашего врача общей практики/семейного врача. Он или она сможет оценить мужчину на наличие депрессии и обсудить варианты лечения депрессии. Это правда, что многие депрессивные мужчины обеспокоены тем, что информация, хранящаяся у их семейных врачей, может быть включена в медицинские заключения, что может снизить их шансы на работу. Несмотря на это, лучше всего обратиться к семейному врачу. Мужская депрессия может быть вызвана физическим заболеванием, поэтому важно пройти надлежащее медицинское обследование.Если вы уже получаете лечение от какого-либо физического расстройства, ваш врач должен знать об этом из-за возможного взаимодействия между лекарствами. Любые опасения по поводу конфиденциальности следует обсудить с врачом.

Если вы действительно чувствуете, что не можете говорить об этом ни с кем из своих знакомых, поищите в телефонной книге круглосуточную телефонную службу (горячая линия для кризисных ситуаций или самоубийств 1-800-273-8255), которая может помочь любому мужчине, страдающему депрессией. возможность обсудить вещи анонимно.

Депрессия у мужчин может быть такой же болезнью, как пневмония или перелом ноги.Мы действительно не должны смущаться или стыдиться этого. Самое важное, что нужно помнить, — это просить о помощи, в которой вы нуждаетесь, когда она вам нужна. Если вам нужна дополнительная информация о мужской депрессии или конфиденциальная беседа с кем-либо, вам могут пригодиться следующие списки публикаций и других организаций.

Написать ответ

Ваш адрес email не будет опубликован.