Что нужно сделать чтобы не волноваться: Страница не найдена — ФГБУЗ МСЧ №59 ФМБА России

Содержание

Как не волноваться, стоя у доски? 6 правил опытного педагога

Новый класс. Молодая учительница стоит у доски. Голос ее дрожит. Она не может справиться с волнением. Все! Первый урок провален … 

Эти строчки совсем даже не из какого-нибудь романа. Все по-разному переживают публичные выступления: могут появиться физические проявления волнения, например, дрожь в руках, тошнота, а также психологические: дезориентация, чувство страха. Но психологи успокаивают: в подобные моменты, процессы в коре головного мозга не могут сдерживать возбуждение, но есть упражнения, которые помогут с этим справиться.

Как же побороть волнение? Вот 6 советов, которые помогут учителю комфортно чувствовать себя у доски и уверенно выступать перед аудиторией.

Научите тело расслабляться

Обычно занятия на раскрепощение проводят в самом начале курса актерского мастерства. Учитель в какой-то степени тоже актер, поэтому наши советы и начинаются именно с этого пункта.

При волнении стоит попеременно напрягать мышцы тела: сожмите и разожмите кулаки, сделайте наклоны, сжимайте и разжимайте пальцы рук, ног — почувствуйте тепло в мышцах. Это вас отвлечет от волнения. Не забывайте о дыхание, глубоко вдохните и выдохните, посчитайте до 10 и начинайте свою речь.

Основательно порепетируйте вашу работу у доски

Неготовность и отсутствие внутреннего настроя к выходу к доске также могут вызвать волнение. Хорошо подготовьте материал, который вам предстоит преподавать. Встаньте перед доской, представьте класс и пройдитесь по всему материалу. Вы спросите: и что, мне теперь каждый свой ответ репетировать дома, так и времени не хватит на все уроки! Нет, конечно, репетировать надо до того момента, пока у вас не пропадет этот страх выступления: кому-то хватает одного генерального прогона, а другому понадобится больше времени.

Подготовьте дополнительные материалы

Память человека устроена таким образом, что запоминается 10% из прочитанного, 20% из услышанного, 30% из увиденного и 50% из увиденного и услышанного. Чтобы снять напряжение, вы можете использовать эту особенность мозга и добавить в выступление презентацию, картинки и другие визуалы. Так вы сможете делать паузы (перевести дыхание и успокоить дрожащие руки), пока ученики изучают картинки.

Держите в поле зрения весь класс

Стоя у доски возникает волнения от того, что не знаешь куда смотреть. Многие смотрят поверх голов или выбирают любимчика и ведут беседу только с ним. Но таких ситуаций нельзя допускать! На уроках нельзя оставлять никого без внимания, даже незаинтересованных учеников. Лучше переводить взгляд с одной группы учеников на другую.

Повышайте самооценку

Одна из причин страха перед публичным выступлением – мысль о возможном провале. Культивируемая и нагнетаемая человеком мысль о предстоящем неизбежном провале может перейти в опасное самовнушение. Надо уметь защищаться от враждебного внушения и избавляться от неуверенности в самом себе. Попробуйте методику программирования себя на успех, которой пользуются актеры. Придумайте своеобразную мантру, укрепляющую веру в успех, специальные короткие фразы для самовнушения, повторяемые регулярно по несколько раз. Смысл заключен в том, что человек сначала осознанно, а затем и на подсознательном уровне искренне начинает верить во фразы, которые произносит. Сами по себе позитивные мысли не предполагают четких канонов во времени, словах и произношении.

Обратитесь за помощью к психологу

Если побороть волнение не получается, попросите помощи у специалиста. Вместе с психологом вы найдете причины. Признавая или решая их, вы приобретете уверенность публичного ответа.

Какие способы вы посоветуете для уменьшения волнения у доски?


Ребенок стесняется отвечать на уроке

Евгения Климкович

Приветствую вас, мои любимые читатели! Как часто мы своих детей упрекаем: «Где дак смелый, а как до дела доходит, так слова не вытянешь». Это мы обычно сетуем, когда все вечерние труды над учебником опять «канули в лету».

Громко рассказывающий учебный материал дома ребёнок абсолютно замыкается в школе и прячется за спинами одноклассников: «лишь бы не вызвали, лишь бы пронесло». И ведь даже в те минуты, когда в голове достаточно знаний, чтобы ответить у доски достойно.

Почему так получается, что ребёнок боится отвечать на уроках?

То ли так давит учительский авторитет, когда педагог с долей недоверчивости к произносимому угрожающе смотрит из-под очков: «Ну, давай, лепи, что у тебя там есть в твоей голове!»

То ли домашняя смелость у школьной доски вдруг прячется где-то на уровне пяток по причине боязни быть осмеянным одноклассниками за каждое неправильно сказанное слово.

То ли в силу характера настолько нет уверенности в себе, что всё выученное мигом забывается и остаётся только мычать, что вызывает сразу и гнев педагога, и насмешки ребят одновременно.

И вот приходит Ваш ученик домой и как на картине: «Опять двойка!». А ведь знал, а ведь учили, а ведь должен был… Ну что, видимо, дело не только в памяти, и на то есть прочие причины. Давайте разбираться, что делать с такими «скромняжками» и «трусишками».

План урока:

  • 1 Предпосылки
  • 2 Учимся быть смелее
  • 3 Как готовить уроки?

Предпосылки

Вообще, не волноваться, стоя у доски на виду у всего класса, когда каждое твоё слово отдаётся в стенах школьного кабинета при полнейшей тишине звонкой барабанной дробью, могут лишь единицы.

Да и то, думаю, найдётся такой случай, когда и у таких уверенных в себе «трясутся коленки».

Только вот справляться с такой ситуацией удаётся не каждому, и умение «взять себя в руки» вырабатывается иногда годами.

Ответ у доски — это же прямо как ораторское искусство либо выступление артиста на сцене. А вы думаете, они не волнуются?! Ещё как! Но справляются же со своими эмоциями, выходя на публику.

У психологов основных причин для того, чтобы не ответить на уроке, обычно две. Это стеснительность и страх сделать что-то неправильно.

Если в первом случае робкий ребёнок – это результат особенностей нервной системы, когда меланхолики и флегматики больше других подвергаются стрессу и отрицательным эмоциям, то во втором случае чаще это результат имеющегося опыта, когда что-то где-то когда-то пошло не так.

В результате с 1 класса раз за разом накапливается привычка к неудачам. А нужно ли тянуть на себя одеяло, поднимая руку, будучи заранее неуверенным в победе?

Но есть ещё и провоцирующие факторы, которые могут «потшатнуть репутацию» уверенного в себе на первый взгляд ученика.

  • В первую очередь, это недостаточное знание материала. Но это, сразу отмечу, вроде как совсем даже несерьёзная причина, легко поправимая. От собственного невежества и «громкого падения» на глазах у учителя и одноклассников спасает усиленная подготовка к урокам, и весь страх отвечать у доски быстро проходит.
  • Вторым фактором, побуждающим упрямо молчать, когда тебя спрашивают, может быть речевое отклонение. Эта проблема уже посерьёзней. По приходу в школу многие дети ещё неверно произносят звуки, некоторые шепелявят, есть те, что заикаются. В сопровождении с насмешками одноклассников для устного ответа это становится настоящим препятствием.
  • Третий повод не отвечать на уроках – быть в числе изгоев. Да, натянутые взаимоотношения с одноклассниками – это один из провокаторов «знать да молчать». Каким бы «семи пядей во лбу» ребёнок не был, если его не принял класс, найдётся тысяча причин высмеять его заслуги и неудачи. Что остаётся такому аутсайдеру? Правильно, оставаться в стороне и меньше показываться на глаза.
  • Ещё один провоцирующий фактор – требовательность родителей. Да, уважаемые родители! Своим «почему не пять?!» вы намеренно заталкиваете вашего ученика в угол, откуда он не готов выходить, чтобы вновь не промахнуться и не получить «четыре». Лучше пусть будет пусто в школьном дневнике, чем ненужные маме с папой отметки.
  • Некорректное поведение педагога – это тоже причина, по которой дети не готовы отвечать устно. Как на нас действует грубый тон начальника, не дающего вставить слово? А если замечание высказано при коллегах? Ну, вот приблизительно так же реагируют и дети, когда их одёргивают учителя: «Не знаешь, сиди, молчи!», и это при всём-то честном народе, а если ещё и с издёвками да насмешками!

Учимся быть смелее

Итак, с «виновниками» страхов мы вроде разобрались, теперь остаётся понять, каким образом мы можем помочь своим детям, чтобы они стали немного увереннее в себе и не пасовали перед школьной доской, учителем и аудиторией.

  • Как мы уже отметили, самая простая причина нежелания отвечать, потому что никак не поддаётся гранит науки, решается довольно быстро. Родители привлекают уже во 2 классе репетиторов, которые быстро справляются с поставленной задачей и в 3 класс ранее молчаливый ребёнок уже идёт с намерением принародно блистать своими знаниями. Здесь главное – не упустить время, пока дыра в знаниях не стала настолько большой, что сразу уже и не заштопать.
  • Когда отказ от устных ответов связан с речевым недостатками, советы психологов сводятся к одному: быстрее к логопеду и неврологу. Ведь правильная речь — это даже не только для учёбы нужно, это необходимо в принципе по жизни, чтобы не сформировались ненужные комплексы.
  • Когда причина кроется в излишней требовательности родителей, мамам и папам придётся признать свою ошибку и пересмотреть взгляды на ценности взаимоотношений со школой, выстроенные через школьные отметки. И результат не заставит себя долго ждать: детская тревожность быть укорённым за промахи со временем исчезнет, а активность пойдёт вверх.
  • Решать проблемы с чрезмерно красноречивым, богатым на «комплименты» и эмоциональным учителем придётся вместе. Только беседа без обвинений в русле сотрудничества сможет изменить ситуацию. Ведь очень часто педагог в силу занятости даже не замечает, что его реплика стала причиной страха у ребёнка. Многие родители даже договариваются о том, чтобы стеснительного ученика первое время не вызывали к доске, а отвечал он устные уроки прямо «на ушко» педагогу на переменках. Почему бы и нет? Всё зависит от того, на какой «кобыле» вы подъедете к своему учителю и насколько внятно сможете объяснить суть проблемы.

Как готовить уроки?

Это только на первый взгляд кажется, что выучил и готово. Для таких вот детей, у которых у школьной доски сразу вырастают заячьи уши и трясётся откуда-то появившийся на спине хвост, правильная подготовка – это настоящая помощь справиться со стрессом.

  • Итак, в привычной домашней обстановке знания демонстрируются всегда легко и без стеснений. А кому ваш ребенок озвучивает доклад? Или он один-на-один в своей комнате читает книгу, и вы в полной уверенности, что так и должно быть, ждёте результатов? От другого ребёнка – да, можно ожидать, но не от того, у кого есть такая боязнь публичного ответа. Давайте найдём благодарных слушателей и создадим аудиторию. Мама, папа, бабушка, да даже ушастый питомец могут стать теми слушателями, которые помогут тренировать умение взять себя в руки. Ещё вчерашние детсадовцы, что только пришли в 1 класс, готовы посадить кукол и мягкие игрушки, чтобы они внимательно слушали их уроки.
  • Психологи советуют при подготовке домашних заданий в обязательном порядке их пересказывать, даже если уже «оскомину набило» и кажется, что знаешь всё. Повторение – сами знаете, мать… И при этом ещё и пользоваться зеркалом, наблюдая время от времени, как ты выглядишь со стороны.
  • Свой устный ответ надо подробно представить. Такие советы дают спортсменам перед выступлениями на соревнованиях. Ситуацию надо вообразить во всех вариантах, даже продумать, что будет при провале. Как держаться и не вспылить, где можно ошибиться и как сразу исправить эту ошибку, что ответить задире Петьке, как устоять перед надменным взглядом ботаника Васьки и как красиво выйти из положения перед той самой Танькой. В народе это называется «соломы подстелить». Когда знаешь, что тебя ждёт, страшно уже только наполовину.

И вот когда довольный и счастливый ребёнок с заветной пятёркой или его твёрдой четвёркой возвращается домой, важно не забыть этот успех, а его закрепить, разобрав снова и по-хорошему все детали, вспомнить плюсы и найти минусы и не останавливаться, а работать дальше. И всё обязательно получится!

Блестящих вам ответов у доски!

Ваша «ШколаЛа»:)

Ребёнок стесняется отвечать на уроке: советы психолога, причины проблемы, типичные ошибки родителей

Многие родители сталкивались с ситуацией, когда их ребёнок-школьник, прекрасно зная учебный материал, не поднимает руку на уроке.

Более того, когда педагог вызывает такого ученика к доске, то он может просто молчать или бормотать ответ себе под нос. Итогом становятся регулярные «тройки» и «двойки», испорченное настроение.

Конечно же, в такой ситуации мама и папа не должны сидеть сложа руки, а искать действенные способы помочь своему чаду.

Причины стеснительности на уроке

Если школьник стесняется отвечать на уроке, то это всегда обусловлено определённой причиной. Варианты здесь могут быть следующие:

  • Неправильная позиция педагога. Дети бывают очень чуткими и подмечают различные нюансы поведения: то, каким взглядом смотрит на них учитель, каким тоном разговаривает, какую позу принимает. И всё это очень влияет на самоощущение ребёнка: иногда едва уловимая насмешка или язвительное замечание ставит в сознании психологический блок. Возникает сильный страх отвечать на уроке.

Если вспоминать школьные годы, то несколько лет у нас вела математику одна учительница. Она была немного неуравновешенной, слишком эмоциональной (позволяла себе выкрики, личностные оценки детей, не связанные с учёбой). И в процессе объяснения нового материала она, как принято, задавала ученикам наводящие вопросы (нужно было поднять руку и ответить).

Я же никогда не участвовала в этой дискуссии, хотя прекрасно знала ответы. В голове был какой-то психологический барьер. Правда, когда учительница вызывала меня к доске, я выполняла все задания, однако руку на её уроке никогда не поднимала.

При всём этом с другими предметами и педагогами всё было абсолютно нормально (училась я очень хорошо): я часто сама вызывалась отвечать на уроке.

  • Высокие требования к сыну или дочери со стороны родителей. Они желают, чтобы ребёнок соответствовал их идеальным (часто нереальным) требованиям и не дают ему права на ошибку, ругая и даже наказывая за малейший промах. В результате школьник боится проявить инициативу на уроке (вдруг получит не ту оценку, которую ждут родители).

Так, например, моя родственница ругала своего сына за четвёрки по химии (хотя, все согласятся, что это очень трудный предмет, и далеко не всем дано быть круглыми отличниками) только потому, что сама работала учителем в его школе.

А другого мальчика-третьеклассника, приятеля моего сына, мама несколько дней не выпускала из дома за то, что он написал диктант на «четыре», а не на «пять».

Вполне естественно, что после такой родительской «заботы» об успеваемости у детей возникают всевозможные комплексы, связанные со школой.

  • Слабое знание предмета или непонимание учебного материала. Это, пожалуй, самая безобидная и лёгкая для коррекции причина. Конечно, есть дети, которые всегда бойко отвечают у доски, даже если особо не знают урок. Но многие же, наоборот, предпочитают отмалчиваться, если у них есть пробелы по данному предмету (ребёнок стесняется своего «невежества», тушуется).
  • Низкий статус в детском коллективе (аутсайдер в классе). Это серьёзная проблема, влияющая на самооценку и поведение ученика. Сверстники могут обзывать школьника, издеваются над ним, даже проявлять физическую агрессию. Вполне естественно, что такой ребёнок боится выходить к доске: он знает, что каждое его действие будет сопровождаться насмешками. Он предпочитает тихо сидеть, чтобы поменьше привлекать к себе внимания.
  • Неуверенность в себе, высокая тревожность в силу особенностей характера и нервной системы (дети-меланхолики и флегматики). Для таких ребят любая просьба или обращение учителя воспринимаются как своеобразный стресс, даже если педагог доброжелательно относится к ученику. Кроме того, причиной переживаний у такого ученика может быть единожды полученный негативный опыт (во время ответа у доски что-то не получилось). И неуверенный в себе ребёнок боится его повторения. Другой случай — дети, медлительные от природы (в поведении и мышлении): им просто трудно быстро реагировать на поставленный вопрос, хотя, если есть время сконцентрироваться, результат может быть хорошим.

Например, на секции карате, куда ходит мой сын, есть мальчик. Когда к нему обращается тренер, он начинает заметно волноваться, нервно переступать ногами (хотя в целом занимается хорошо).

Я знаю, что он также стесняется отвечать на уроках в школе, хотя дома с мамой хорошо готовит устные ответы: скорее всего, такая же реакция на взрослого, связанная с неуверенностью в себе, у него и на учительницу.

  • Комплексы рождаются из-за проблем с устной речью (неправильное произношение отдельных звуков либо заикание). Ученик стесняется лишний раз что-то говорить (ему проще сказать, что не готов к уроку) и замыкается в себе.

Фотогалерея: факторы, вызывающие боязнь отвечать на уроке

Ребенок боится отвечать у доски? 4 совета от педагога-психолога

В современном образовании делается особый упор на устные выступления. Ответы у доски, презентации. Есть идея, что это готовит детей к будущему, где они смогут рассказывать про свои проекты, выступать и прочее. Идея хороша, однако в реальности она встречается с ограничениями.

В классе практически всегда есть несколько детей, которые неохотно отвечают у доски. В формате массового образования это становится неудобно, в первую очередь для педагогов.

Какие причины могут стоять за нежеланием выходить к доске?

  • индивидуальные особенности ребенка. Многие дети не любят, когда на них смотрит весь класс, а также персональное внимание педагога: для них такое количество внимания может быть чрезмерно, вызывать лишнее волнение.
  • перфекционизм (желание все сделать идеально): страх ошибиться или ответить недостаточно хорошо. Есть идея, что ребенок, который отвечает у доски, должен идеально знать материал и отвечать на твердую «5». Причем, эта идея может одинаково омрачать жизнь как учеников, так и педагогов.
  • страх унижения. Наверно, каждый человек может вспомнить урок, на котором выходить к доске, если не вызубрил материал на 100%, невозможно тяжело.
  • напряженные отношения в группе детей. Могут быть просто конфликтные отношения, а может быть и элементы буллинга или травли.

Приведем несколько вопросов, которые помогут педагогу сориентироваться и выбрать направление работы.

1. Какое качество письменных работ у конкретных учеников?

Ученик плохо или неохотно отвечает, но при этом показывает высокое качество письменных работ, в том числе в классе. Это может означать, что он ощущает дискомфорт во время именно устных выступлений.

Возможное решение: обсудить этот вопрос с ребенком. Вполне возможно, у него есть идеи, как можно улучить ситуацию. Чтобы этот разговор получился максимально бережным по отношению к ученику, можно воспользоваться идеями из статьи «Методика формирования навыков».

Вы можете принять совместное решение, что будете спрашивать такого ученика меньше (например, только по самым важным вопросам), что будете задавать уточняющие вопросы, например, если он рассказывает текст из учебника, будете предупреждать о том, когда спросите его в следующий раз (чтобы у него была возможность подготовиться, хотя бы морально).

2. Заметили ли вы, что если ребенок не знает материал на отлично, он будет отказываться отвечать, даже если получит «2»?

Если да, возможно, что у ребенка и/или его родителей есть установка на идеальную учебу. В этом случае запрещены ошибки, невнимательность, неточность. Все, в том числе ответы у доски, должны быть идеальными или никакими.

В небольшой степени выраженности эти особенности помогают повысить качество работ: например, когда ученик может гордиться своим докладом, ответом и т.д.

Но при усилении данных характеристик это качество способно блокировать деятельность, и учитель вместо «хорошиста» получает нервничающего ребенка, который получает то «2», то «5».

Возможное решение: вы можете поддержать ребенка, не создавая для него дополнительных «ты должен», а наоборот, предлагая разные «разрешающие» идеи.

Например, эту: вы можете раз в четверть рассказывать детям (а заодно и родителям!), что учеба – это процесс, и нельзя в школе получать одни «5», потому что если кто-то приходит в школу со всеми знаниями, то он впустую там тратит время.

Учение, обучение – это как раз движение от «незнания» к «знанию», и оценки здесь нужны для того, чтобы понимать, кто на каком этапе этого пути находится, так сказать, отслеживать динамику изменений. Если все бы приходили в первый класс всезнайками, школа была бы не нужна.

3. Каковы отношения в классе?

В классе может быть напряженная атмосфера, и дети могут обижать и унижать друг друга. В этом случае понятно нежелание выступать у доски.

Возможное решение: если вы узнаете здесь вашу ситуацию, то решить отдельный вопрос о выступлениях у доски в этом случае не удастся. Необходима работа с классом, а желательна работа с родителями и педагогическим составом школы. Стоит обсудить ситуацию с психологом и администрацией школы, а также для разрешения ситуации эффективно пригласить внешних специалистов.

4. Как эти ученики ведут себя на других уроках, в том числе выступая у доски?

Вероятно, что в других условиях ученики чувствуют себя более раскованно, и им легче даются устные выступления. Если это так, то все в ваших руках.

Возможное решение: подумайте о подходящей вам стратегии снижения стресса при устных выступлениях. Например, вы можете перестать ставить оценки за выступления у доски, а, каждое выступление пусть добавляет 0,5 балла к письменной работе. Или пусть выступление у доски будет вместе с вами оценивать независимое жюри из учеников.

Материал подготовлен на основе статьи «Если ребенок боится отвечать у доски…» Подпишитесь на наш канал, чтобы не пропускать наши новые материалы!

Что делать, если ребенок стесняется отвечать на уроке? Советы психолога — Мир детей — медиаплатформа МирТесен

Поступление в школу – серьёзное испытание для ребятишек и родителей.

Подготовка к письменным и устным заданиям занимает теперь много времени и усилий, поэтому можно понять огорчение мамы либо папы из-за того, что ребёнок, в совершенстве владея материалом, стесняется тянуть руку и самостоятельно не желает отвечать. А сам школьник порой ощущает облегчение и мало сожалеет о том, что его богатый любопытными фактами доклад не услышат учитель и одноклассники.

Что делать родителям, если ребёнок стесняется публичных выступлений в школе? Предлагаем советы психологов.

Почему ребёнок боится отвечать на уроках?

Предпосылок к подобному поведению всего две – стеснительность и боязнь сделать что-то неправильное. В первом случае детская робость часто обусловлена особенностями нервной системы ребёнка: дети с меланхоличным и флегматичным темпераментом больше других подвержены акцентуации на отрицательных эмоциях.

Боязливый ребенок склонен к повышенной тревожности, долгому переживанию неудач и, в какой-то степени, потаканию собственным страхам. Всё это плавно перетекает в неуверенность, вот почему даже хорошая подготовка к школе не гарантирует поднятия руки и хорошего ответа.

Не стоит забывать и о провоцирующих такое поведение факторах. К примеру, заставить ребёнка стесняться могут внутренние и внешние условия:

  1. Слабое знание предмета. Некоторые дети бойко отвечают у доски, даже если не особо разбираются в материале. Другие же тушуются, стесняясь собственного «невежества». Пожалуй, это самая «лёгкая» для коррекции причина детского стеснения.
  2. Речевые трудности. Стесняться выступлений перед педагогом и одноклассниками может ребёнок, у которого наблюдаются какие-либо языковые трудности: неверное произношение звуков, заикание, шепелявость и т.д.
  3. Натянутые отношения с одноклассниками. Проще говоря – ребёнок аутсайдер в классе. Низкий школьный статус заставляет детей отказываться от выхода к доске, поскольку каждое их действие вызывает издёвку, насмешливое отношение.
  4. Завышенные требования взрослых. Очень часто родители желают, чтобы ребёнок получал только «пятёрки», обладал широким объёмом знаний и, вообще, соответствовал всем мыслимым и немыслимым ожиданиям. Ученик попросту боится любой инициативы, которая может быть оценена как промах.
  5. Неграмотное поведение учителя. Вероятно, этот фактор можно поставить во главу угла многих поведенческих проблем школьников. Насмешки, неуместные замечания, грубый тон, просто отказ от индивидуального подхода – вот некоторые педагогические ошибки, заставляющие ребёнка стесняться публичных ответов.

К сожалению, стеснительность и страхи со временем лишь усугубляются, а проблема развивается по правилу замкнутого круга: боязнь не помогает успешно ответить на уроке, а негативные эмоции, возникающие вследствие неудач, усиливают страх публичных ответов.

Что делать?

Итак, с вероятными «виновниками» мы разобрались, сейчас нужно понять, что же можно сделать. Первые шаги зависят от провоцирующего проблему фактора. Установив его, можно помочь ребёнку перестать так остро реагировать на предстоящий устный ответ перед учителем и одноклассниками.

  1. Если ребёнок стесняется отвечать из-за слабого понимания конкретного предмета, родителям стоит заполнить существующие пробелы. Это можно сделать самостоятельно либо нанять репетиторов.
  2. Неуверенность связана с речевыми трудностями? Обратитесь за квалифицированной логопедической либо неврологической помощью. Скорее всего, потребуется и психологическая поддержка.
  3. Причина тревожности кроется в низком социальном статусе? Тут потребуются усилия всех заинтересованных сторон: родителей, учителей и психологов. Важно помочь ребёнку влиться в школьный коллектив.
  4. Родителям следует пересмотреть свою «шкалу ценностей» и отказаться от оценивания ребёнка по принесённым со школы отметкам. Это уменьшит детскую тревожность и подвигнет ученика на большую активность.
  5. Если же источником боязни детей становится педагог, родителям следует побеседовать с ним, конечно, без криков и обвинений. Важно найти в лице учителя союзника, который поможет решить возникшую проблему.

Почему ребёнок заикается. Виды и типы заикания. Причины

Советы психолога

От общих советов перейдём к конкретным рекомендациям, которые должны помочь, если ребенок стесняется тянуть руку, отвечать у доски или даже с места. Что могут сделать родители?

  1. Во-первых, крайне важно заручиться поддержкой педагога. Многие учителя вполне лояльно относятся к некоторым поблажкам стеснительным ученикам. Так, ребёнок может поначалу давать ответ в письменной форме. Ещё один вариант – ответы не перед одноклассниками, а наедине с педагогом, или же школьник вполне может ответить «на ушко» учителю.
  2. Подготавливайтесь к урокам вместе с ребёнком, особенно если предстоит устная беседа с учителем. Проговаривайте материал, задавайте вопросы, найдите подходящие ответы. Вообще стеснительным детям лучше заранее отрепетировать монологическую речь, представив её всем членам семьи и проговорив перед зеркалом.
  3. Часто тревожность ребёнка нарастает из-за ожидания. Когда очередь дойдёт до конкретного ученика, он уже находится в состоянии, близком к обмороку. Постарайтесь убедить своё чадо, что лучше хорошо подготовиться к уроку и ответить в начале классного часа, чем потом переживать и волноваться 40-45 минут.
  4. Поскольку эмоции и настроение теснейшим образом связаны с мышцами, ребёнок сможет побороть стеснение и волнение, если научить его расслаблять тело. Особенно часто «каменеют» спинные и лицевые мышцы. Помочь расслабиться помогут такие упражнения, как:
    • «Воздушный шар». В момент тревоги ребёнку нужно мысленно «надуть» шар, посчитать до десяти, а затем мгновенно расслабить мышцы рта и щёк.
    • «Штанга». Ребёнок представляет себя штангистом, устанавливающим рекорды. Поначалу он напрягает плечевые мышцы, спину («поднятие штанги»), потом мгновенно расслабляет их («бросает штангу на пол»).
    1. Стеснительные дети нередко обладают заниженной самооценкой, поэтому важно развить уверенность ребенка в себе. Чаще обращайте внимание на его успехи, адресуйте похвалу в его адрес за каждый маленький шажок в деле преодоления робости.

    Несколько слов нужно сказать и о нежелательных моделях родительского поведения, которые лишь усугубляют ситуацию. Откажитесь от следующих фраз:

    1. «Жду, что ты послезавтра поднимешь руку и без напоминания учителя выйдешь к доске!». Подобные фразы усиливают страхи и неуверенность, что чревато не просто стеснением, а психосоматикой, которая проявляется болями в животе, мигренями и пр.
    2. «Если ты не станешь поднимать руку, я поговорю с педагогом!». Мать, отец, учителя – это союзники, а не противоборствующая сторона. Поэтому откажитесь от запугиваний, а, напротив, поддерживайте ребенка: «Давай-ка я поговорю с педагогом, и мы вместе попробуем тебе помочь».
    3. «Кто из тебя вырастет, если ты даже руку стесняешься поднять?». Ещё раз повторим: нереалистичные требования снижают детскую самооценку и усиливают стеснительность. Боязнь не оправдать родительские ожидания заставит ребёнка испытывать постоянный стресс, что, опять же, чревато психосоматикой.

    Стеснительность и неуверенность мешают ребёнку демонстрировать полноту знаний, сказываются на его личностном развитии, поэтому не следует пускать проблему на самотёк. Если ситуация не улучшается и после выполнения предложенных рекомендаций, следует более тесно познакомиться со школьным психологом либо обратиться за помощью к психотерапевту.

    источник

    Помогите ребенку обрести уверенность и не бояться отвечать на уроках

    Многие мамы и папы догадываются о том, что их ребенок не отвечает на уроках, зная учебный материал. Чадо прячется за учебником, пока учитель его не вызовет к доске. Иногда  случается, полный интересными фактами реферат остаётся без внимания педагога и одноклассников.

    Так почему же ребенок испытывает облегчение из-за этого, вместо того,чтобы расстраиваться?

    Ребенок боится отвечать на уроках по следующим причинам, выделим две основные: стеснение и страх показаться глупым, смешным, неинтересным окружающим.

    Если учитель старается максимально поддерживать стесняющегося ребенка, даёт достаточное количество времени для ответа, чувствует внутреннюю потребность детей во внимании педагога, то ребенку будет проще поднять руку и вызваться к доске.

    Доверительная и спокойная атмосфера в классе на уроке и среди сверстников на переменках также обладает мощной поддержкой для стесняющихся ребят. 

    В возрасте 9 лет, ребенок может стать сильно застенчивым, т.к. переживает из-за внешних изменений, меняющегося голоса. Он также может страдать из-за  негативного опыта ответа у доски, когда что-то у него не получилось.

    Не уверенные в себе дети склонны видеть в любом деле непреодолимые для себя препятствия, поэтому, даже будучи замечательно подготовленными к уроку, они боятся поднять руку, опасаясь, что у них не получится сконцентрироваться, интересно рассказать или ответить на вопросы. 

    Задача родителей – помочь ребенку подготовиться настолько хорошо, чтобы опыт ответа у доски был позитивным и результат удовлетворил бы ребенка. Желательно заранее попросить помощи и поддержки у одноклассников, воспользовавшись их опытом. 

    Когда ребенок чувствует уверенность, он гораздо меньше переживает о том, что будет выглядеть глупо в той или иной учебной ситуации. Дети, которые не боятся отвечать и задавать вопросы на уроке, более свободны в общении как школьном, так и за пределами школы.

    Менее способные ребята реже проявляют инициативу на уроках, так как считают себя «недостаточно умными и развитыми».

    Задача родителей помочь такому ребенку отыскать тот учебный предмет или ряд предметов, в которых он будет чувствовать себя успешным, вместе разобраться в слабых и сильных сторонах ребенка и стараться оказывать максимальную поддержку в «не дающихся» предметах.

    Ведь учебная мотивация складывается не только из интеллектуальных способностей ученика или того, насколько интересно учитель даёт учебный материал. Здесь важна и личная заинтересованность ребенка и родителей, и его внутренняя самооценка и самоуважение, которые способствуют формированию желания раскрывать и дополнять уровень своих знаний.

    Как помочь ребенку?

    Что не следует говорить родителям своему чаду?

    Советы школьного психолога

    БОЮСЬ ОТВЕЧАТЬ У ДОСКИ

    (рекомендации учащимся по формированию уверенности в себе).

     «Я боюсь отвечать у доски. Все знаю, выучу, а выхожу к доске — сразу все из голове вылетает… Мычу что-то невразумительное Руки, ноги, как чужие. А тут еще ребята рожи строят. Тут вообще все забываю… Не представляю, как буду экзамены сдавать».

    С такими жалобами школьники часто обращаются к психологу. И это естественно. Ведь ответ у доски — это выступление, почти такое же, как выступление артиста на сцене. Здесь есть и публика (одноклассники), и критик (учитель).

    Причем это не просто выступление, а выступление на отметку, выступление, где проверяются твои знания, умения. Ну как тут не волноваться?

    Но вот что интересно. Ситуация эта (ответ у доски) — для всех учеников одинакова» а переживают ее и ведут себя в ней ребята по-разному.

    у одних она вообще не вызывает никаких особых переживаний, другие чувствуют себя, «как перед прыжком в воду — и весело, и страшно» Ответив, они обычно еще долго не могут успокоиться, и, наконец, третья сильно волнуются, путаются, забывают даже хорошо выученный урок.

    С чем это связано? Конечно, во многом с тем, как ученик выучил урок, насколько хорошо он вообще знает и понимает тот ют иной предмет, с тем, насколько ой уверен в своих силах. Однако иногда бывает и так.

    Ты действительно хорошо знаешь урок и когда, на перемене товарищ попросил объяснить трудный вопрос ~ ты легко сделал это, а вот вызвали тебя отвечать, — и ты вдруг с ужасом убеждаешься, что все забыл, в голове мечутся какие-то обрывки мыслей, которые, кажется, невозможно объединить во что-то единое, быстро и сильно бьется сердце. Если это повторяется часто(и учитель, естественно, оценивает твои ответы не слишком высоко), то со временем ты даже можешь привыкнуть к неудачам и, выходя отвечать, заранее будешь готов к тому, что всегда ответишь хуже, чем выучил. Появится неуверенность в себе, которая может потом распространиться и на общение с товарищами («Они только делают вид, что дружат со мной, а сами за глаза смеются»).

    Для того, чтобы этого не произошло, надо научиться преодолевать свой страх, свою боязнь отвечать у доски.

    Давай попытаемся разобраться, что происходит, когда ты выходишь отвечать. «Ясно, что, — ответишь ты, — волнуюсь и все». Правильно. Но когда человек волнуется? Обычно тогда, когда он почему-то не знает, как себя вести, что делать, боится потерпеть неудачу, провалиться.

    Психологи в таких случаях говорят, что человек чувствует, что у него не хватает средств, чтобы справится с ситуацией. И чем больше он хочет добиться успеха, тем сильнее волнение и страх. Есть такие ситуации, справиться с которыми особенно трудно и вместе с тем особенно важно.

    Эти ситуации, которые предъявляют особые требования к человеку, в психологии называют «стрессовыми» (от английского слова stress – напряжение). Ответы у доски и особенно на экзаменах – тоже своего рода стрессовые ситуации. Справляться с ними можно научиться. Для этого существуют специальные упражнения.

    Овладев ими, ты сможешь преодолевать свое волнение. Только наберись терпения и упорства.

    Начнем с подготовки уроков.

    Во-первых, надо правильно готовить уроки.

    Но почему же все-таки бывает так, что, даже хорошо зная урок, ты волнуешься и не можешь его рассказать? Все дело в том, что когда ты готовишь урок и когда отвечаешь его, ты чувствуешь себя по-разному. Психолог сказал бы, что ты находишься в разных эмоциональных состояниях.

    Учишь урок ты дома, сидя (а то и лежа)  в спокойной обстановке, расслабившись, а отвечая у доски, стоишь напряженный, взволнованный.

    Из психологических исследований известно, что чем больше различия в состояниях человека в тот момент, когда он получает информацию (например, учит уроки) и воспроизводит ее (отвечает), тем труднее ему извлекать информацию из памяти (вспоминать). Следовательно, надо постараться сблизить эти разные состояния.

    Прежде всего для этого надо научиться воображать, представлять себя в разных эмоциональных состояниях. Постарайся себе очень четко, во всех подробностях представить, что ты чувствуешь, переживаешь, когда совершенно спокоен, и что, — когда сильно напряжен. Очень хорошо, если ты попробуешь описать состояния.

    Затем в течение нескольких дней читай отрывки из книг, стихи, спортивные репортажи, воображая себя то в том, то в другом состоянии. Только трать на это упражнение не больше 10 минут в день. Когда ты научишься легко его выполнять, можешь перестать его делать.

    Возвращайся к нему изредка, перед особенно трудными ситуациями, тогда, когда тебе особенно трудно овладеть своим состоянием.[1]

    При подготовке уроков, выучив домашнее задание, обязательно пересказывай его (даже если тебе кажется, что ты все очень хорошо знаешь). Отвечай так, как если бы это было в классе (т.е. представляя себя в классе, отвечающим у доски).

    Лучше всего пересказывать урок перед зеркалом (желательно таким, чтобы видеть себя целиком). Рассказывая, следи за своим голосом, позой, мимикой, жестами. Если ты занимаешься вдвоем с товарищем, то рассказывайте друг другу, но зеркалом при этом все равно пользуйтесь.

    Пусть он сядет сзади тебя так, чтобы, смотря в зеркало, ты видел не только себя, но и его. Следи за его реакцией. Потом в классе во время ответа снова смотри на него. Конечно, рассказывать урок можно не только товарищу, но и маме, брату.

    Важно, чтобы с помощью зеркала ты мог следить и за собой и за реакцией слушателя.

    Когда тебе особенно трудно отвечать, готовя урок, воспользуйся советом, который дают спортсменам перед ответственными соревнованиями. Продумывай мысленно свой ответ во всех подробностях, постарайся представить все, что будет происходить, — возможные реплики учителей и одноклассников, Петьку на третьей парте, который «строит рожи» и т.

    п. Представляя, старайся вообразить,  что ты будешь переживать, чувствовать  в этих ситуациях, как будешь себя вести. Причем представляй ситуацию во всех вариантах, во всех возможных последствиях и реши, как лучше держаться, лучше вести себя во всех случаях (задают дополнительный вопрос, кто-то кидает ехидную реплику и т.п.).

    очень полезно представить, как вели бы себя в этой ситуации те из твоих одноклассников, чьи ответы у доски тебе особенно нравятся, а также те, чьи ответы, по твоему мнению, никуда не годятся. Обдумай все это после того, как урок уже выучен и пересказан, и ты убедился, что хорошо его знаешь.

    Но не трать на это много времени (не больше 5-7 минут).

    Учи наизусть план ответа, и, отвечая в классе или пересказывая урок дома, старайся придерживаться этого плана. Всегда, когда это возможно, готовь для ответа «изюминку», которой ты мог бы порадовать учителей и удивить одноклассников (дополнительный материал, интересный пример, оригинальное решение задачи и т.п.). Найди для нее самое подходящее место в плане ответа.

    Приготовив урок, постарайся дать себе отчет, на какую отметку ты можешь рассчитывать (учти при этом, что на отметку часто влияет не только то, как ты выучил урок сегодня, но и твои старые знания по этому предмету). Причем имеется в виду именно «твердая» отметка, тот минимум, на который ты можешь рассчитывать. Запиши эту отметку.

    Когда тебя вызывают отвечать, выходи к доске подчеркнуто медленно, спокойно, вспоминая то состояние, в котором ты пересказывал урок дома.

    Формулируй цель ответа. Но целью должна быть не отметка, которую ты хочешь или боишься получить, а то, о чем ты должен рассказать (например, «Я должен рассказать, чем различаются сложносочиненные и сложноподчиненные предложения»).

    Отвечая, старайся говорить спокойно, четко, следи за своим голосом, за тем, как держишь руки. Дело в том, что по голосу можно судить о твоих переживаниях и чувствах.

    Например, у космонавтов, находящихся на космическом корабле, основной контроль за их эмоциональным состоянием осуществляется по голосу. Но голос (также как и жесты) не только «выдает» наше состояние, но может и влиять на него – успокаивать, придавать уверенность.

    Поэтому, если ты будешь стараться говорить уверенно, то можешь и почувствовать себя более спокойно. Если тебе задают дополнительный вопрос, не пугайся. Постарайся точно понять, о чем спрашивает учитель.

    Поняв это ты, если знаешь материал, сможешь правильно ответить на вопрос. Только не торопись говорить, что ты не знаешь. Лучше предупреди учителя, что тебе надо немного подумать.

    Не бойся ошибиться! Ошибки бывают у всех. Если неправильно ответил, ошибся в решении задачи, постарайся возможно полно поправить это. Если твою ошибку заметили учителя и одноклассники, а сам ты не смог ее исправить, запомни ее и проанализируй дома.

    Некоторым помогает, когда они при ответе как бы «играют роль» – «логика», «эрудита», «романтика» и т.п., причем меняют роли от урока к уроку, от предмета к предмету.

    После ответа (лучше дома). Постарайся проанализировать, что было в твоем ответе хорошего, что плохого. Прежде всего подумай, правильно ли ты сформулировал цель ответа и сумел ли достичь ее. Постарайся сначала не думать про полученную отметку и уж тем более не впадай в уныние, если получил отметку ниже той, на которую рассчитывал (помнишь, ты записал ее). Раздели листок на две части.

    В одной части (поставь сверху + ) пиши, что в ответе, с твоей точки зрения, было хорошего. В другой (наверху поставь — ) – что плохого. Когда это сделаешь, посмотри на листок и поставь себе отметку так, как поставил бы ее другому человеку. Сравни ее с той отметкой, которую ты записал ранее, и с той, которую поставил учитель, и постарайся понять, за счет чего получилось расхождение.

    Если отметка ниже той, на которую ты рассчитывал заранее, постарайся понять, в чем конкретно твои недостатки и постепенно ликвидируй их. Если выше – проанализируй, за счет чего ты добился успеха, и постарайся закрепить эти сильные стороны.

    В следующий раз при подготовке ответа уделяй особое внимание своим сильным и слабым сторонам, стараясь максимально использовать сильные и свести к минимуму слабые.  

    Как не волноваться на экзамене в ГИБДД

    Здравствуйте, уважаемые читатели. Меня часто спрашивают, как не волноваться на экзамене в ГИБДД. Поэтому я решила написать подробную статью о самых действенных методах борьбы с волнением.

    Есть много разных способов перебороть волнение. Самое простое — принять успокоительное. Но я этого делать не советую, т.к. лекарство не только успокаивает, но и затормаживает нервную систему. А на экзамене нужно принимать решения быстро. Поэтому успокоительное — плохой помощник.

    Я расскажу Вам о нескольких простых и эффективных психологических способах успокоиться.

    1. Заранее продумайте всю последовательность действий на экзамене. Сели в машину, отрегулировали сиденье, зеркала, пристегнули ремень и т.д. Смоделируйте все упражнения на автодроме, проговорите последовательность действий, нарисуйте на бумаге.

    Если Вас также волнует экзамен в городе, то продумайте последовательность действий при всех возможных ситуациях.

    Например, поворот налево: включили поворотник, дождались разрешающего сигнала светофора, выехали на середину дороги, пропустили все встречные автомобили, покрутили руль и повернули.

    Кроме того, нужно продумать, как осуществить поворот налево, если Вы едете не в крайней левой полосе, на 3-й передаче и т.п.

    И так для всех упражнений.

    Все спорные моменты тоже нужно продумать заранее.

    Например, Вы опять-таки поворачиваете налево. Стоп-линию Вы проехали на моргающую стрелку, а когда подъехали к перекрестку, стрелка уже потухла. Что делать? Нужно завершить маневр.

    Потратьте на такую подготовку минут 30, и тогда сдавать Вам будет проще.

    2. Перед тем как садиться в машину вспомните ситуацию из жизни, когда Вы были уверены в себе. Когда все, что Вы задумали, осуществилось. Лучше такую ситуацию вспомнить заранее. Прочувствуйте уверенность в себе, в своих силах. Зарядите себя уверенностью.

    3. Если не можете вспомнить, то придумайте.

    Например, представьте, что Вы выступаете на сцене с зажигательной песней, зал ликует, аплодирует Вам, Вы на 100% уверены в себе.

    Очень важно прочувствовать эту уверенность именно перед экзаменом. И лучше ощущать уверенность не одно мгновение, а хотя бы минуту, лучше 5. А еще лучше в течение всего экзамена. Потренируйтесь заранее. Это пригодится Вам не только на экзамене, но и в жизни.

    4. Представьте себе процесс экзамена так, как я его сейчас опишу. Вы радостно и спокойно садитесь в машину, безупречно выполняете все упражнения, инспектор Вам улыбается, говорит, что Вы все выполнили прекрасно и можете забрать права в течение недели, Вы расписываетесь в бумажке и радостно выходите из машины.

    Все получилось именно так, как Вы хотели. Вы сдали экзамен и теперь можете ездить на своей машине. Вы счастливы. Представьте самый благоприятный из возможных исходов, почувствуйте радость от того, что Вы сдали экзамен. Проживите эту ситуацию, прочувствуйте все детали. Позитивный настрой очень важен.

    5. Не надо очень серьезно относиться к экзамену. Это самое обычное событие. Пришли, сели в машину, порулили, вышли. Просто за этим наблюдает еще один человек. И инспектора не надо бояться. Он такой же человек, как и Вы. Он покупает продукты, моется, выгуливает собаку — ничего особенного. И экзамен по отношению к Вам никакой угрозы не представляет. Ну не сдадите с первого раза — сдадите со второго.

    6. Вы никогда не замечали, что если очень чего-то хочешь, то обычно все получается с большим трудом? А если не принимать близко к сердцу, то все выходит само по себе. Относитесь к экзамену проще.

    Надеюсь, перечисленные упражнения помогут Вам при получении прав. Удачи на экзамене!

    Кровь на туалетной бумаге — что делать? — СМТ Клиника

    Большинство пациентов, однажды увидев кровь, не считают это опасным, полагая, раз нет боли, зуда, дискомфорта и других симптомов, то и волноваться не стоит, — «Ведь «геморрой» есть почти у каждого!», и лишь единицы сразу обращаются к врачу. А некоторые самостоятельно пытаются решить проблему, начиная самолечение.

    Давайте разберемся, что может стать причиной появления крови на бумаге, нужно ли идти к врачу, к какому специалисту лучше обратиться, и что будет, если ничего не делать.

    Во-первых, не всегда кровь на бумаге после стула означает наличие у пациента геморроя! Это может быть симптомом таких заболеваний как:

    • анальная трещина, геморроидальные узлы, проктит;
    • неспецифический язвенный колит;
    • болезнь Крона;
    • полипы и другие новообразования толстой кишки;
    • дивертикулярная болезнь;
    • кишечные инфекции и гельминтозы и др.

    Большинство из заболеваний на ранних стадиях могут проявляться только одним симптомом – кровь на туалетной бумаге. Именно по этой причине нужно незамедлительно обратиться к врачу! Упущенное время увеличивает риск осложнений. Кроме всего прочего, в ряде случаев требуется углубленное обследование и привлечение врачей смежных специальностей для постановки диагноза, а от этого напрямую зависит эффективность лечения.

    Так к кому же идти на прием? На самом деле не будет большой ошибкой если вы обратитесь к врачу любой специальности (терапевт, хирург, гастроэнтеролог), так как грамотный врач обязательно назначит консультацию колопроктолога. В добавок ко всему, при обследовании, как правило, выявляется сопутствующая патология, о которой большинство и не подозревает. 

    Многих от обращения останавливает страх, стыд, неловкость, боязнь боли. В данной ситуации рекомендация простая – нужно настроить себя, или проще сказать ЗАСТАВИТЬ! Да некоторые процедуры в проктологии неприятны, однако они обязательны, и как правило они безболезненны и непродолжительны. А главное, только после полноценного обследования будет назначено адекватное лечение.

    Большинство проблем в проктологии можно решить при условии своевременного обращения, когда можно обойтись без операции, амбулаторно, не прерывая трудового режима. А это, в сегодняшних экономических  условиях, немаловажно. И в заключении. В начальной стадии заболевание лечить проще, быстрее и дешевле, чем запущенную патологию!

    Как не бояться МРТ закрытого типа и нормальна ли такая реакция— MDC — ДИАГНОСТИЧЕСКИЙ ЦЕНТР МРТ В ДОМОДЕДОВО

    Причины возникновения страха при МРТ закрытого типа:

    Для того чтобы определиться, как не бояться МРТ закрытого типа, следует понять причину возникновения страха. Как правило, на первом месте стоит неизвестность. Пациенты только в ходе обследования понимают, что это не рентген, занимающий несколько секунд, и не УЗИ в просторной комнате. Томография длится несколько минут, а иногда и час, поэтому следует заранее выяснить, как проводится процедура и в чем ее суть.

    Не лишним будет спросить у врача, как долго будет проводиться томография, какие ощущения возникают и какие звуки можно услышать. Пациент должен не скрывая рассказать о своем страхе. Это позволит врачу подобрать препараты для нормализации психоэмоционального состояния.

    Следующая возможная причина — это клаустрофобия. Нахождение в замкнутом помещении вызывает приступ паники, справиться с которым пациент самостоятельно не может. Если обследование крайне необходимо и иных противопоказаний нет, допускается присутствие сопровождающего в комнате, где находится аппарат МРТ. Как правило, пациенты в присутствии родственника ощущают себе лучше.

    Если обследование проводится впервые, следует подготовиться к нему морально, хорошо выспаться, постараться избегать стрессов накануне посещения клиники. При крайней степени клаустрофобии МРТ не проводится.

    Не исключено, что страх перед процедурой появляется потому, что пациент боится увидеть результаты. Особенно это часто встречается у онкологических больных. Это тоже является нормальной реакцией и нужно только настроиться на обследование и дождаться результатов. Этот период исчисляется не днями, а минутами. Результаты выдаются сразу на руки пациенту.

    Пациент в силах сам понять, как не бояться МРТ закрытого типа. Для этого достаточно выяснить, что представляет собой процедура. Если в наличии имеются успокоительные препараты, которые оптимально подходят человеку, можно принять их. Но нужно точно рассчитать, как долго сохраняется эффект и когда их нужно выпить. Если подобные лекарства ранее не принимались, можно посоветоваться с врачом и совместно с ним подобрать препарат для нормализации психоэмоционального состояния.

    Сразу после процедур не стоит садиться за руль или долго идти пешком. Нужно выйти на свежий воздух, ровно подышать, удостовериться, что состояние нормализовалось и страх ушел, и только после этого возвращаться к повседневной жизни.

    Вопросы и ответы

    Когда и почему рекомендуется периодическая катетеризация?


    Периодическая катетеризация является эффективным и безопасным методом отведения мочи, который предлагает пациентам независимость и значительно улучшает качество жизни. В последние годы, перидическая катетеризация стала предпочтительным методом для ведения больных с нейрогенной дисфункцией мочевого пузыря,параплегии, таких заболеваний как спина бифида или рассеянный склероз.

    Выбор метода периодической катетеризации осуществляется только после того, как данная методика будет рекомендована врачом в каждом конкретном случае. Катетеризация осуществляется путем опорожнения мочевого пузыря через определенные промежутки времени одноразовыми катетерами.

    Как периодическая катетеризация проводится у детей?


    Дети с нейрогенной дисфункцией мочевого пузыря могут быть катетеризированы родителями или медицинским специалистом, всегда соблюдая принципы асептики. Родители должны спросить своего врача или медицинского специалиста, который объяснит и продемонстрирует правильную процедуру катетеризации. Только тщательно подготовившись вы сможете быть уверены, что процедуру катетеризации вы проводите правильно.

    Для младенцев и маленьких детей как правило используют следующие размеры: 2,0–2,7 мм (Ch06–Ch08).

    Сколько раз в день необходимо катетеризировать мочевой пузырь?


    В норме частота опорожнения мочевого пузыря составляет приблизительно 5 6 раз в день. Частота катетеризации зависит от индивидуальных особенностей и факторов, таких как объем выпитой жидкости, прием лекарств и т. д. Лечащий врач может рекомендовать, как часто вам нужно катетеризировать мочевой пузырь. Вы можете сами определить для себя когда и как вам будет лучше проводить катетеризацию.

    Сколько жидкости следует пить каждый день?


    Это может варьироваться в зависимости от того, насколько вы активны. Вы должны стремиться, чтобы выпивать около 1,5–2 литра жидкости в день. Старайтесь избегать напитков, содержащих кофеин, таких как чай или кофе.

    Что делать, если у меня есть трудности при введении катетера?


    Примите удобную позу, постарайтесь расслабиться и подождать некоторое время, прежде чем провести процедуру катетеризации. Если вам не удается вставить катетер самостоятельно, обратитесь к медицинскому работнику.

    Что делать, если у меня есть трудности удаления катетера?


    Постарайтесь не волноваться и подождать некоторое время, прежде чем попробовать снова. Кашель иногда может помочь ввести или удалить катетер.

    Существуют ли какие-либо признаки или симптомы, о которых мне следует знать?


    Не дожидайтесь пока ваш мочевой пузырь станет переполнен. Следующие симптомы могут указывать, на то, что ваш мочевой пузырь слишком полный:

    • напряженный и вздутый низ живота,
    • головная боль,
    • чувство жара и потливости.

    Что делать, если моча не выходит из катетера?


    Если моча не выходит через катетер, извлеките его и попробуйте ввести новый. Убедитесь, что катетер введен в мочевой пузырь. Если вы чувствуете, что ваш мочевой пузырь еще полный, проконсультируйтесь с вашим врачом.

    Возможные осложнения периодической катетеризации


    Одним из самых распространенных осложнений катетеризации, является инфекция мочевыводящих путей. Также может быть кровь в моче, кровотечения из уретры или трудности введения катетера. Если у вас есть любой из этих признаков, обратитесь к лечащему врачу.

    Другие советы


    Ниже приведен список симптомов, которые могут указывать на наличие инфекции мочевыводящих путей:

    • жжение,
    • высокая температура,
    • лихорадка,
    • неприятный запах мочи.

    Если у вас есть любой из этих признаков, обратитесь к лечащему врачу.

    СИНДРОМ РАЗДРАЖЕННОГО КИШЕЧНИКА

    «Кто раздражает кишечник?»

    Ваш ребенок стал жаловаться на боль в животе, у него появился жидкий стул или наоборот запоры. Что же делать? Конечно идти к врачу.

    И вот Вы слышите диагноз: «Синдром раздраженного кишечника». Что же это такое, и кто его раздражает? Ранее синдром раздраженного кишечника (СРК) диагностировали только у взрослых, последнее время все чаще СРК определяют у детей.

    Синдром раздраженного кишечника (СРК) так называемое функциональное нарушение толстой кишки. Термин «функциональное» показывает, что у вашего ребенка нет органического поражения кишечника, т.е. нет воспаления, язв, трещин, глистов и т.д. Но при этом ребенок жалуется на боли в животе и у него проблемы со стулом.

    По определению функциональные нарушения — это разнообразная комбинация желудочно-кишечных симптомов без структурных или биохимических нарушений. То есть, нарушена регуляция деятельности органа — он неправильно работает. Наиболее изучены механизмы нарушений нервной регуляции, обусловленные либо вегетативными дисфункциями, нередко связанными с психоэмоциональными и стрессовыми факторами, либо органическим поражением центральной нервной системы и вегетативной дистонией. При этом нарушается моторика органа в случае СРК – толстой кишки. Кишка начинает сокращаться хаотично, не зависимо от продвижения по ней содержимого. Из-за этого у человека болит живот, появляются запоры или поносы. Помните людей с «медвежьей болезнью» — когда перед экзаменами, собеседованием и т.п. появляется неудержимое желание побежать в туалет, при этом не всегда поход в туалет заканчивается «плодотворно». А некоторые дети от волнения «забывают» ходить в туалет и у них возникают запоры. Со временем состояние ухудшается, так как плотный кал травмирует кишку, дети боятся опорожнять кишечник.

    У наших детей график жизни очень напряжен – уроки в школе, домашние задания, дополнительные занятия, компьютерные игры, спорт в результате дети боятся опоздать, не выполнить задание, получить плохую отметку, отстать от друзей и в результате хронический стресс. При этом дети могу не жаловаться Вам. Ребенок становится более раздражительный, плохо засыпает, или наоборот быстро устает днем, вялый, с трудом просыпается утром. Вдруг маленький (или уже «большой») человечек начинает жаловаться перед школой на боли в животе, запоры, поносы. Кто-то тут же вызывает врача, а кто-то наоборот считает все это выдумками «лентяя». Но у него ДЕЙСТВИТЕЛЬНО болит живот, и на самом деле ВСЕ проходит, как только Вы его оставляете дома.

    Что же делать, если Вы заметили эти симптомы у ребенка. В первую очередь не волноваться и обратиться к педиатру или гастроэнтерологу.

    Не удивляйтесь, когда врач начнет расспрашивать о первом годе жизни вашего малыша (даже если «малышу» пятнадцать лет). У больных с СРК на первом году жизни часто бывают сильные колики, которые не проходят от простых режимных мероприятий. Врач тщательно расспросит сколько раз в день стул у ребенка, утром или вечером, из-за чего болит живот (от голода, после еды, перед школой, экзаменами и т.п.), как ребенок спит, ест, учится. Не удивляйтесь, как уже говорилось, причина болей в животе может лежать не в органе который «болит», т.е. кишечнике, а далеко за его пределами. Дальше врач назначит вашему ребенку разные анализы и обследования, в том числе и эндоскопические – осмотр кишки изнутри. Для уточнения диагноза, возможно, понадобиться консультация невропатолога или психоневролога, гинеколога девочкам и других специалистов. Только убедившись, что у ребенка нет воспаления, глистов, инфекции и т.п. доктор может поставить диагноз синдром раздраженного кишечника.

    Если Ваш ребенок похудел, у него периодически поднимается температура без признаков ОРВИ, в стуле была кровь, обратите внимание врача на эти симптомы, любой из них исключает диагноз СРК!

    Терапия больного синдромом раздраженного кишечника сложный поэтапный процесс. В начале необходимо нормализовать режим дня ребенка. Соблюдение режима дня одно из основных звеньев терапии у таких детей. Ребенок не должен поздно ложиться спать, перед сном обязательно мягкий душ, проветривание комнаты. Прием пищи у таких детей должен быть в одно и тоже время. Родители должны ежедневно контролировать дефекацию ребенка, при этом не только дошкольника, но и младшего школьника, а в более старшем возрасте надо регулярно расспрашивать своего ребенка был ли у него сегодня стул, какой консистенции, не было ли там каких примесей (кровь, слизь, не переваренная пища).

    Пересмотрите учебную нагрузку вашего ребенка. После консультации психоневролога определите, сколько дней в неделю может учиться ваш ребенок, сколько часов в день заниматься на компьютере, и смотреть телевизор. Не забывайте про ежедневные прогулки и достаточную физическую нагрузку.

    Постарайтесь выявить что беспокоит ребенка, о чем он переживает.

    Медикаментозная терапия синдрома раздраженного кишечника комплексная. Врач назначит препараты нормализующие консистенцию стула, корректирующие моторику кишечника и т.д.

    Не забывайте что коррекция неврологических нарушений одно из важных звеней в цепи терапии СРК. Не пренебрегайте назначениями психоневролога. Если у Вас возникают вопросы по поводу назначаемых препаратов, вы опасаетесь давать их своему ребенку, обязательно переговорите с врачом – он или заменит препарат или объяснит его необходимость и безопасность.

    В заключение хотелось бы напомнить, что болезнь легче предупредить, чем лечить. Не забывайте, что большое количество занятий может принести Вашему ребенку не только пользу, но и вред, заранее рассчитывайте возможности вашего малыша, и тогда Ваш человечек будет не только умным, но и здоровым. Будьте здоровы.

    true fall red dunks nike boots for women on sale

    Не стоит волноваться: 10 вещей, о которых стоит перестать беспокоиться

    Куда бы я ни обратился в эти дни, люди призывают меня беспокоиться. «Рестораны кишат бактериями!» — кричит реклама местных новостей. «Мы расскажем вам, чего опасаться!» С компьютера у меня на коленях родительский блог предупреждает: «Есть много поводов для беспокойства». Сосед, заметив бледность моего нахмуренного лба, кудахчет: «Я думаю, вам следует больше заботиться о своем здоровье».

    Друзья, есть много областей, в которых я нуждаюсь в ободрении, но беспокойство не входит в их число.Меня беспокоит то, как Рене Флеминг поет высокие Cs: без усилий. Громко. По длинне. Вы можете быть таким же одаренным, потому что беспокойство легко приходит к определенной части людей, а именно к тем из нас, у кого есть пульс. Мы постоянно создаем новые стратегии жизни, основанные на беспокойстве.

    Но беспокойство вызывает тревогу: это стресс, а, как мы все знаем, стресс убьет вас. Я очень беспокоюсь об этом. Итак, сегодня я наношу небольшой удар по здравомыслию своим списком из десяти вещей, о которых вы можете официально перестать беспокоиться.

    1. Что у вас на тарелке

    «Если я просто закончу этот проект, — говорит моя очень занятая подруга Нэнси, — я смогу перестать беспокоиться». Она говорила это каждый раз, когда я с ней разговаривал. Независимо от того, сколько работы Нэнси заканчивает, к тому времени, когда она сделана, она зацикливается на целом ряде новых дел. В нашем обществе, одержимом достижениями, это «нормально». Но я понял, насколько это безумие, когда мой друг умирал от рака. На смертном одре она успела пошутить со мной: «Эй, по крайней мере, у меня есть еще только одно дело в моем списке дел.

    Вместо того, чтобы беспокоиться о том, чтобы все сделать, почему бы просто не принять тот факт, что быть живым означает иметь дела? Затем полностью погрузитесь в то, что вы делаете, и отпустите беспокойство.

    «Но, — вы можете подумать, — я не могу просто так избавиться от беспокойства! Это не в моей власти!» Я сочувствую этому аргументу. Я также знаю, что это койка. Чтобы перестать беспокоиться о чем-то, просто направьте свое внимание на что-то другое. Лично я люблю прерывать свой поток беспокойства, представляя живо, что я буду делать, если лось войдет в комнату.Видеть? Отвлечение работает.

    2. Нужна помощь

    Раньше я был из тех людей, которые отвергали помощь — от других людей, от Бога, от химикатов. Уже нет! В эти дни — молю ли я о божественном вмешательстве, вербую ли я коллегу-тренера, чтобы помочь мне преодолеть мое отвращение к электронной почте, или пополняю удивительный рецепт, который помогает мне спать, независимо от того, насколько разрушительный мой график — я в основном хожу и кричу: «Требуется помощь!»

    Являются ли мои помощники костылями? Еще бы.Маме нужны костыли, и она ничуть не беспокоится об их использовании. Если вы беспокоитесь о том, что вам нужно то, что вам нужно — плечо, чтобы поплакаться, постоянное свидание с психиатром, что бы ни прописал психиатр, — приходите к маме, и она будет бить вас костылями по голове, пока это беспокойство не улетит из головы. твой разум.

    3. Ваши дети

    Было время, когда я часами беспокоилась о своих детях. На самом деле, я так волновалась, что мой первенец будет чувствовать себя нелюбимым, что постоянно «успокаивала» ее, заливая бедного ребенка пожарным шлангом тревожной энергии.Чудо, что она выжила.

    Мой второй ребенок, появившийся на свет с дополнительной 21-й хромосомой, в конце концов привел меня к шокирующему выводу: на самом деле мы не можем контролировать, какими вырастут наши дети. Гены решают многое, а владелец этих генов делает большую часть остального. Некоторые дети позволяют родителям иметь большое влияние; другие нет. В любом случае, люди расцветают, когда мы любим их, а не когда беспокоимся о них. Беспокойство только учит беспокойству. Отпусти ситуацию.

    4. Ваше лицо (и бедра, и ягодицы…)

    Раз уж мы заговорили о ДНК, давайте возьмемся за большую кахуну беспокойства: нашу внешность.Несмотря на десять миллиардов рекламных объявлений, ваша внешность — еще одна вещь, в основном генетическая. Стресс из-за них только углубляет морщины на лице, из-за которых все в вашей семье напоминают взволнованных щенков бульдога. Ключевая фраза: все члены вашей семьи.

    Вместо того, чтобы зацикливаться на собственной внешности, попробуйте замечать и упоминать красивые черты других людей. Это заставит людей обожать вас, а это, как я проверял в прошлый раз, большинство из нас надеется достичь, заботясь в первую очередь о своей внешности.

    5. Что у вас есть

    Весь фокус в том, чтобы научиться переосмысливать свою точку зрения. Например, моя подруга Кэти всегда кладет яркое полотенце на свою дорогую скатерть, прежде чем подать еду своим семилетним внучкам-близнецам. Один из близнецов недавно сказал: «Бабушка, тебе не нужно беспокоиться о том, что мы прольем. Разливы — это просто воспоминания». Если вы предпочитаете жить в первозданном виде, а не в следах счастливых воспоминаний, сосредоточьтесь на материальных вещах. В противном случае перестаньте зацикливаться на вещах, к которым можно прикоснуться, и начните заботиться о вещах, которые касаются вас.

    6. Все, что вы делаете неправильно

    Я не знаю идеальных людей, но знаю многих, кто беспокоится о том, чтобы быть совершенным. Они усердно занимаются спортом и подают своим семьям домашние блюда из органических продуктов Tofurky, приготовленные на свободном выгуле. Они невыносимы.

    Мне нравится буддийская концепция просветления как жизни без беспокойства по поводу несовершенства. Вы можете напрячь все фибры своего существа, пытаясь быть безупречным, но только для того, чтобы столкнуться с неизбежной неудачей, или вы можете перестать беспокоиться о совершенстве, которое сразу же заставляет все чувствовать себя прекрасно.Экономьте время и тофу: выберите второй вариант.

    7. Прошлое

    Я согласен с тем, что ваш бракоразводный процесс был пародией на правосудие наравне с разграблением Трои, что ваш последний босс был оскорбителен и что вам не следовало успокаиваться с таким количеством космополитов до дачи показаний перед Конгрессом. Я не согласен с тем, что беспокойство об этом сейчас принесет пользу.

    Слово «беспокойство» происходит от древнеанглийского слова wyrgan, означающего «душить». Когда мы зацикливаемся на чем-то в прошлом, мы хватаем свою собственную историю за горло, перекрывая поток физической и эмоциональной энергии, которая поддерживает нас в полной мере.Чтобы снова запустить поток, смотрите вперед. Подумайте, как вы можете применить то, чему научились. Пусть ваш развод научит вас уверенно вести переговоры, а ваш ужасный босс поможет вам обнаружить и избежать других подонков. Пусть фиаско в Конгрессе отправит вас на встречу из 12 шагов. Принятие урока всегда ослабляет мертвую хватку беспокойства.

    8. Что люди говорят о вас прямо в эту самую секунду

    Люди всегда рассказывают мне замысловатые истории о замысловатых историях, которые якобы рассказывают о них другие люди.«Я знаю, что люди насмехаются над моей болью», — ворчит один клиент. «Все ожидают, что я буду сильным», — говорит другой. «Вы думаете, что я расходный материал», — рыдает жена, а ее муж возражает: «Вы думаете, что я робот». Все эти люди ошибаются, но у них есть компания. Мы все беспокоимся о том, что люди думают о нас, пока не решим не тратить энергию понапрасну.

    Когда я впервые начал заниматься коучингом, я заметил, что никогда не беспокоился о том, что думают обо мне мои клиенты. Почему нет? Все мое внимание было сосредоточено на их понимании. Я смотрел как марсианский наблюдатель, а не уязвимый сверстник.Это выводило меня из режима беспокойства и помогало клиентам чувствовать себя замеченными. Не беспокоясь о том, что они думают обо мне, я случайно добился того, что они думали обо мне хорошо.

    Сегодня представьте, что вы марсианин, собирающий данные о людях. Когда вы заметите, что они делают и говорят, не сосредотачиваясь на своем страхе перед их мнением, вы почувствуете себя менее застенчивым, и они почувствуют беспристрастное внимание, которого они всегда хотели от вас. Беспроигрышный.

    9. Баланс вашего счета

    Ничего не имею против всемирно священного обряда заботы о деньгах.Кроме этого: Люди, это бесполезно.

    Я перестал беспокоиться о деньгах, когда был безработным и жил на долги по кредитной карте. Дело было не в том, что пришел мой корабль. Просто я решил попытаться зарабатывать на жизнь писательством, но слишком волновался, чтобы писать. Поэтому я активно отбрасывал беспокойство во время работы. Заработал ли я деньги в тот день? Нет. Стал ли я зарабатывать деньги раньше, потому что перестал волноваться? Я так думаю. Стал ли я больше радоваться жизни с этого момента, независимо от того, сколько денег у меня было в банке? Абсолютно чертовски.Занимайтесь своими делами, какими бы они ни были, с полной энергией. И отбросьте беспокойство. Посмотрите, насколько сильнее становятся ваши навыки зарабатывания денег, когда вы не таскаете за собой изрядный груз беспокойства.

    10. Беспокойство

    Если ваш Spanx теперь полностью запутался от попыток перестать беспокоиться, пришло время сделать приятный, очищающий вдох. Аааааа. Помните пункт номер шесть: здесь мы не стремимся к совершенству. Если вы почувствовали хотя бы небольшое облегчение от беспокойства, читая этот список, вы добились успеха.Это небольшое уменьшение беспокойства — все, что вам нужно.

    Каждый день по чуть-чуть покачивайте свои заботы, и они постепенно потеряют над вами власть. Поверьте, вы уже противодействуете шквалу сообщений, которые каждый день призывают нас волноваться, волноваться и еще раз волноваться. Наслаждайтесь освобождающим чувством борьбы с культурным течением. И, говоря о баксах, если у вас есть дополнительные вопросы, пожалуйста, не стесняйтесь направлять их моему лосю.

     

    Пациент с чрезмерным беспокойством

    1.Барлоу ДХ. Тревога и ее расстройства: природа и лечение тревоги и паники. 2-е изд. Нью-Йорк: Guilford Press, 2002….

    2. Ремер Л., Орсильо СМ. Расширение нашей концепции и лечения генерализованного тревожного расстройства: интеграция подходов, основанных на внимательности/принятии, с существующими когнитивно-поведенческими моделями. Clin Psychol Sci Pr . 2002; 9: 54–68.

    3. Чарни Д.С. Нейроанатомические цепи, модулирующие поведение страха и тревоги. Acta Psychiatr Scand Suppl . 2003; 417:38–50.

    4. Витхен ХУ, Хойер Дж. Генерализованное тревожное расстройство: природа и течение. Дж. Клин Психиатрия . 2001; 62 (дополнение 11): 15–9.

    5. Кесслер РЦ, Витхен ХУ. Паттерны и корреляты генерализованного тревожного расстройства в выборках сообщества. Дж. Клин Психиатрия . 2002; 63 (прил. 8): 4–10.

    6. Витхен ХУ, Кесслер РЦ, Бисдо К, Краузе П, Хофлер М, Хойер Дж.Генерализованная тревога и депрессия в первичной медико-санитарной помощи: распространенность, распознавание и лечение. Дж. Клин Психиатрия . 2002; 63 (дополнение 8): 24–34.

    7. Фриккионе Г. Клиническая практика. Генерализованное тревожное расстройство. N Английский J Med . 2004; 351: 675–82.

    8. Мейер Т.Дж., Миллер М.Л., Мецгер Р.Л., Борковец ТД. Разработка и валидация анкеты для беспокойства штата Пенсильвания. Behav Res Ther . 1990; 28: 487–95.

    9. Капчински Ф, Лима МС, Соуза Дж.С., Шмитт Р. Антидепрессанты при генерализованном тревожном расстройстве. Кокрановская база данных Syst Rev . 2003; (2): CD003592.

    10. Аллгуландер С, Банделоу Б, Холландер Э, Монтгомери С.А., Натт диджей, Окаша А, и другие. Рекомендации WCA по длительному лечению генерализованного тревожного расстройства. ЦНС Спектр . 2003; 8 (прил. 1): 53–61.

    11. Ладусер Р., Дугас МЮ, Фристон МХ, Леже Э, Ганьон Ф, Тибодо Н. Эффективность когнитивно-поведенческого лечения генерализованного тревожного расстройства: оценка в контролируемом клиническом исследовании. J Consult Clin Psychol . 2000;68:957–64.

    12. Борковец Т.Д., Ньюман М.Г., Кастонгуэй LG. Когнитивно-поведенческая терапия генерализованного тревожного расстройства с интеграцией межличностной и экспериментальной терапии. ЦНС Спектр . 2003; 8: 382–9.

    13. Барский А.Ю., Ахерн ДК. Когнитивно-поведенческая терапия ипохондрии: рандомизированное контролируемое исследование. ДЖАМА . 2004; 291:1464–70.

    14. Магаринос М, Зафар У, Ниссенсон К., Бланко С. Эпидемиология и лечение ипохондрии. Препараты ЦНС . 2002; 16:9–22.

    15. Лупер К.Дж., Кирмайер Л.Дж. Ипохондрические проблемы у местного населения. Психол Мед . 2001; 31: 577–84.

    16. Барский А.Ю., Эттнер С.Л., Горский Дж, Бейтс Д.У. Использование ресурсов у пациентов с ипохондрической тревогой за здоровье и соматизацией. Медицинская помощь . 2001; 39: 705–15.

    17. Остербан Д.Б., ван Балком А.Дж., ван Бойен Калифорния, де Мей ТГ, Ван Дейк Р. Открытое исследование пароксетина при ипохондрии. Прог Нейропсихофармакол Биол Психиатрия .2001; 25:1023–33.

    18. Фэллон Б.А., Куреши А.И., Шнайер Ф.Р., Санчес-Лакай А, Вермес Д, Файнштейн Р, и другие. Открытое исследование флувоксамина при ипохондрии. Психосоматика . 2003; 44: 298–303.

    19. Фэллон Б.А. Фармакотерапия соматоформных расстройств. J Психосом Рес . 2004; 56: 455–60.

    20. Уокер Дж., Винсент Н, Фурер П, Кокс Б, Кернистед К.Предпочтения в лечении ипохондрии. J Behav Ther Exp Психиатрия . 1999; 30: 251–8.

    21. Виссер С., Буман ТК. Лечение ипохондрии: экспозиция плюс профилактика реакции против когнитивной терапии. Behav Res Ther . 2001; 39: 423–42.

    22. Кларк Д.М., Салковскис П.М., Хакманн А, Уэллс А, Феннелл М, Ладгейт Дж., и другие. Два психологических метода лечения ипохондрии.Рандомизированное контролируемое исследование. Бр J Психиатрия . 1998; 173: 218–25.

    23. Уорик Х.М., Кларк Д.М., Кобб А.М., Салковскис ПМ. Контролируемое исследование когнитивно-поведенческого лечения ипохондрии. Бр J Психиатрия . 1996; 169:189–95.

    24. Рейберн Н.Р., Отто МВ. Когнитивно-поведенческая терапия панического расстройства: обзор элементов лечения, стратегий и результатов. ЦНС Спектр . 2003; 8: 356–62.

    25. Хэмбрик Дж. П., недели JW, Харб ГК, Хаймберг РГ. Когнитивно-поведенческая терапия социального тревожного расстройства: подтверждающие данные и будущие направления. ЦНС Спектр . 2003; 8: 373–81.

    26. Фоа Э.Б., Ротбаум Б.О., Ферр Дж. М. Дополнение экспозиционной терапии другими процедурами КПТ. Психиатр Энн . 2003; 33:47–53.

    27. Дженике М.А. Клиническая практика. Обсессивно-компульсивное расстройство. N Английский J Med . 2004; 350: 259–65.

    28. Декерсбах Т, Гершуный Б.С., Отто МВ. Когнитивно-поведенческая терапия депрессии. Заявки и результат. Психиатрическая клиника North Am . 2000; 23: 795–809.

    29. Минтай М.Х., Алгуландер С, Банделоу Б, Кассано ГБ, Грейст Дж. Х., Холландер Э, и другие. Рекомендации WCA по длительному лечению панического расстройства. ЦНС Спектр .2003; 8 (прил. 1): 17–30.

    30. Штейн ДиДжей, Ипсер Ю.С., Балком А.Дж. Фармакотерапия социального тревожного расстройства. Кокрановская база данных Syst Rev . 2000;(4):CD001206.

    31. Штейн ДиДжей, Зунгу-Дирвайи Н., ван дер Линден Г.Дж., Седат С. Фармакотерапия посттравматического стрессового расстройства. Кокрановская база данных Syst Rev . 2000;(4):CD002795.

    32. Грейст Дж. Х., Банделоу Б, Холландер Э, Марацци Д, Монтгомери С.А., Натт диджей, и другие.Рекомендации WCA по длительному лечению обсессивно-компульсивного расстройства у взрослых. ЦНС Спектр . 2003; 8 (прил. 1): 7–16.

    33. Геддес Дж. Р., Фримантл Н, Мейсон Дж, Экклз, член парламента, Бойнтон Дж. СИОЗС по сравнению с другими антидепрессантами при депрессии. Кокрановская база данных Syst Rev . 1999; (4): CD001851.

    34. Фоа Э.Б., Франклин М.Е., Мозер Дж. Контекст в клинике: насколько хорошо сочетаются когнитивно-поведенческая терапия и лекарства? Биол Психиатрия . 2002; 52: 987–97.

    35. Хьюберс М.Дж., Берскенс А.Дж., Блайенберг Г., ван Шайек CP. Эффективность психосоциальных вмешательств, проводимых врачами общей практики. Кокрановская база данных Syst Rev . 2003; (2): CD003494.

    Ни о чем не беспокоиться — это все

    Я совершенно не готов, время вышло, я даже не помню, где класс, поэтому не могу найти профессора.Я просыпаюсь без решения.

    Так работает каждый мозг. Он усердно переживает наихудшие сценарии, как встревоженный новый родитель. Он просто пытается обезопасить нас и обычно отлично с этим справляется.

    Но та же бдительная аппаратная проводка также позволяет слишком легко беспокоиться о неправильных вещах. Это затуманивает наше мышление страхом перед результатами, которые никогда не сбудутся или будут далеко не такими плохими, как мы позволяем себе воображать. Такое беспокойство писательница Эрма Бомбек приравняла к креслу-качалке: «Это дает вам занятие, но никогда никуда не приводит.»

    И все эти бесполезные беспокойства наносят ущерб нашему общему психическому и физическому благополучию. Они могут дезориентировать процесс принятия решений, повышать уровень стресса, не давать нам спать по ночам и разрушать наше счастье.

    Для некоторых тревога и беспокойство настолько ядовито и обременительно, что для полноценного функционирования необходимы лекарства и/или терапия. «То, что вас беспокоит, — писал Джон Локк, — овладевает вами». беспокойство, которое вредит нам, является жизненно важным навыком.

    Подумайте о следующем простом упражнении, чтобы понять, как сильно вы бесполезно беспокоитесь. Это эксперимент, который я проводил в течение многих лет, чтобы лучше идентифицировать и уменьшить раздражение от «кресла-качалки», а также лучше использовать полезный вид беспокойства.

    ’10 главных забот’

    Начните с записи всех основных вещей, которые вас сейчас беспокоят. Неприятно размышлять о них, но дело в том, что ваш мозг все равно постоянно думает о них.Тот факт, что беспокойство подсознательно, не защищает вас от его негативных последствий.

    Я предлагаю два правила составления списка. Во-первых, постарайтесь сделать временные рамки того, произойдут ли они всего за полгода. Это ограничивает вас конкретными и измеримыми заботами. У вас могут быть общие тревожные мысли, такие как «Я думаю, что произойдет что-то плохое», или беспокойства по поводу следующего года — или четырех, — но в целях этого эксперимента ограничьте свои беспокойства теми результатами, которые будут решены в течение следующих 180 дней.

    Во-вторых, оставьте число 10. Если у вас больше, выберите самые большие. Если у вас их меньше 10, это хорошо для вас, но бросьте себе вызов, чтобы углубиться и найти другие заботы, о которых вы, возможно, меньше знаете.

    Некоторые из ваших 10 забот будут большими, другие маленькими или даже тривиальными. Некоторые из них вы, возможно, чувствуете, что не можете контролировать, в то время как некоторые у вас есть. Не беспокойтесь об их серьезности или ранжировании; просто зафиксируйте то, что вызывает у вас предвосхищающий страх.

    Затем возьмите свой окончательный список из 10, поместите его в личное место и сделайте пометку в своем календаре, чтобы проверить эти заботы через шесть месяцев.

    Когда время истекло, запишите, сколько из списка реализовано. Создайте новый список 10 основных забот и проверьте его еще через шесть месяцев. Повторяйте эксперимент, пока не поймете, как часто то, о чем вы беспокоитесь, не происходит. И что касается тех опасений, которые действительно сбываются, вы также можете увидеть ненужность некоторых из этих беспокойств.

    Моя оценка: 60 ​​% беспочвенных переживаний

    Я много раз выполнял это упражнение «10 основных беспокойств» в течение пяти лет.Из 100 моих тревог 60 не произошли. Это много ненужного внимания, и я мог бы использовать это время с большей пользой.

    Вот что я также узнал: процент напрасного беспокойства снижался по мере продолжения эксперимента. Другими словами, на самом деле случилось больше того, о чем я беспокоился.

    В течение первых нескольких раундов около 80% моих переживаний были такими же иллюзорными, как кошмары в колледже. Но в ходе эксперимента я более точно предвидел плохие результаты, потому что стал лучше не беспокоиться о том, что маловероятно (а не потому, что за эти годы моя жизнь становилась все более неудачной).

    Со временем стало труднее составлять списки из 10 человек, потому что сам эксперимент уменьшал беспокойство.

    Еще более поучительным было то, что из 40 переживаний большинство из них можно было разделить на две категории: либо они случились, но не казались такими серьезными, как я опасался (например, необходимость копаться в сбережениях), или они произошли, но я ничего не мог сделать, чтобы предотвратить их (например, расстался ли друг со своей второй половинкой).

    Оба эти типа беспокойства, хотя и совершили прыжок в реальность, также были бессмысленны.

    Идея о том, что некоторые обстоятельства, которые мы называем «плохими», могут со временем стать благоприятными, — это даосская философия, о которой я писал ранее. Иногда в том, что казалось плохим, есть большая положительная сторона (например, ужасное расставание, которое приводит к тому, что вы находите свою настоящую любовь). А мудрость знания разницы между вещами, которые вы можете и не можете изменить, хорошо отражена в словах пастора Рейнхольда Нибура «Молитва о безмятежности». Признание этих двух видов ненужного беспокойства столь же полезно, как и осознание того, что мы слишком часто беспокоимся о художественной литературе.

    Оглядываясь назад на свои 100 забот, если я уберу то, чего никогда не было, что было не так уж плохо и что было вне моего контроля, осталась лишь горстка забот, которые казались полезными. Что-то сбылось, что-то осталось негативным, а что-то я мог бы сделать больше, чтобы изменить результат (например, не получить конкретное предложение о работе или возможность, которую я хотел).

    Очистив свой разум от ненужного беспокойства, вы сможете сосредоточиться на реальных проблемах, которые могли бы остановить. И даже если вы не можете остановить их, стоит занять свой разум действиями, а не страхом.Как сказала актриса Анджела Лэнсбери, «лучше быть занятым, чем быть занятым беспокойством».

    Что, я беспокоюсь?

    «Жизнь научила вас тому, как глупо беспокоиться о вещах, о которых вы не знаете наверняка, о вещах, которые могут даже не случиться, более того, беспокоиться о них нет смысла», — писал шотландский писатель и драматург Джеймс Келман.

    Возможно, вам придется преподать себе тот же урок, и отслеживание ваших беспокойств может быть эффективным способом сделать это. Для вас может быть полезнее сделать список длиннее или короче, чем 10, или иметь более длинные или короткие временные рамки, чем шесть месяцев, но сделать его поддающимся количественной оценке, чтобы вы могли относиться к нему немного научно.

    Убедить себя, что вы слишком много беспокоитесь о маловероятных исходах или о вещах, находящихся вне вашего контроля, — это один из способов переучить свой мозг беспокоиться меньше и беспокоиться более разумно.

    Я завершил свой личный эксперимент, и это, конечно, не избавило меня от всех забот. Но я беспокоюсь реже и о меньшем количестве вещей.

    Теперь, когда в моем ментальном котле начинает назревать тревога, я пристально смотрю на то, является ли это просто выдуманной готовностью, может ли произойти что-то хорошее, если это произойдет, и смогу ли я что-нибудь сделать, чтобы предотвратить это.

    Если ответ «да» на любой из них, мне будет легче оставить это кресло-качалку пустым.

    Не беспокойтесь о завтрашнем дне, добивайтесь прогресса сегодня с помощью терапии

    Вы всегда думаете о завтрашнем дне? Жизнь часто может казаться невыносимой из-за повседневных требований. Продолжайте читать, чтобы получить подсказки. Не беспокойтесь о завтрашнем дне, добивайтесь прогресса сегодня.

     

    Беспокойство — это то, с чем время от времени боролся каждый человек, кто-то больше, чем кто-то другой.Трудно не волноваться, особенно когда сталкиваешься с ситуациями с неопределенным исходом. В нашей природе хотеть знать ответы и чего ожидать. Когда у нас этого нет, наш разум начинает беспокоиться.

     

    О присутствии

    Поскольку беспокойство — это то, что мы все склонны делать естественно, мы обычно не задумываемся о его точном определении. Мы знаем, что это такое, потому что мы испытали это в нашей жизни. Однако просмотр определения слова может дать вам новое понимание и помочь увидеть его по-новому.Словарь Merriam-Webster определяет беспокойство как «вызывать психические расстройства или волнения, подпитывать или испытывать озабоченность или тревогу».

    Вот как это выглядит в реальной жизни. Беспокойство — это то, что происходит, когда вы сталкиваетесь с ситуацией, в которой вы не знаете, чего ожидать, или вы знаете, чего ожидать, и вам не нравится прогнозируемый результат. Ваш разум начинает продумывать все, что может произойти. Вы задаетесь вопросом: «А как насчет этого?» или «Что насчет этого?» Вы не предпринимаете никаких действий, чтобы изменить ситуацию; вы просто думаете об этом и снова и снова прокручиваете это в своей голове.

     

    Автор и спикер Джойс Мейер описывает тревогу как кресло-качалку. Она говорит, что когда вы волнуетесь, вы постоянно двигаетесь, но не продвигаетесь ни к чему, точно так же, как когда вы качаетесь в кресле-качалке. Стул постоянно в движении, а вы стоите только на одном месте. «Не беспокойся о завтрашнем дне» — это отличный совет, но он не помогает нам перестать беспокоиться. Это легко сказать, но трудно сделать. Есть много причин, по которым нам нужно перестать так сильно волноваться.Беспокойство вредно как для нашего психического, так и для физического здоровья.

     

    Беспокойство причиняет боль. Беспокойство может вызвать у вас боли в мышцах. Это также может привести к повышению артериального давления, снижению либидо, расстройству желудка и сильной усталости. Ваше сердце и легкие также могут быть затронуты чрезмерным беспокойством.

     

    Беспокойство может оставить вас с чувством обреченности, может привести к приступам паники или тревоги и привести к депрессии. Все это очень серьезные побочные эффекты беспокойства для физического и психического здоровья.Людям, живущим с тревогой и депрессией, бывает очень трудно выбраться из нее. Это может привести к отказу от отношений, социальной тревожности, снижению продуктивности, не заботе о себе физически, среди прочего. К депрессии, беспокойству и постоянному беспокойству следует относиться очень серьезно. Если вы испытываете беспокойство до такой степени, что впадаете в депрессию, остановитесь прямо сейчас и обратитесь к профессионалу в BetterHelp. Вы можете получить помощь, необходимую для борьбы с депрессией, даже не выходя из дома.Профессиональные терапевты доступны для работы с вами через онлайн-сессии.

     

    Даже если вы не страдаете депрессией, тревогу лучше преодолеть, чем позволить ей завладеть вашей жизнью. Ваша жизнь резко улучшится, когда вы освоите стратегию «Не беспокойтесь о завтрашнем дне, сосредоточьтесь на сегодняшнем дне». Когда вы научитесь перестать беспокоиться о завтрашнем дне и начать сосредотачиваться на сегодняшнем дне, вы действительно сможете контролировать беспокойство. Хотя это не так просто сделать, это может коренным образом изменить вашу жизнь.Вот несколько советов о том, как начать сосредотачиваться на сегодняшнем дне, чтобы вам не пришлось беспокоиться о завтрашнем дне.

     

    О осознанности

    Некоторым людям не нравится идея внимательности, потому что они считают, что это религиозная практика, хотя на самом деле это не так. Медитация осознанности — это просто упражнение, которое включает в себя сосредоточение вашего ума на чем-то внутри или вне вас.

     

    Внимательность принимает разные формы, но может включать в себя простое закрытие глаз, успокоение ума и концентрацию на настоящем моменте.Вы можете сосредоточиться на своем дыхании, на том, что переживают ваши чувства, и на том, что происходит вокруг вас в данный момент. Осознанность позволяет вам отгородиться от проблем мира и вещей, которые тяжело тяготят ваш разум. Делая это, вы можете начать вкладывать мысли в свой разум и намеренно выбирать, о чем вы будете думать. Это хорошая практика, которую можно использовать в любое время, когда вы начинаете чувствовать, что беспокойство одолевает вас. Это помогает снизить частоту сердечных сокращений, успокоить тело и переориентировать разум.

     

    Действовать

    Как упоминалось выше, когда мы беспокоимся, мы не предпринимаем никаких действий. Мы просто думаем о проблеме и прокручиваем ее в уме снова и снова. Если вы хотите преодолеть беспокойство, лучше всего начать действовать в настоящий момент. Перестаньте сосредотачиваться на том, в чем проблема, и начните думать о возможных решениях. Когда у вас появится идея, что может улучшить ситуацию, начинайте действовать.

     

    Беспокойство — это просто сосредоточение внимания на возможных вариантах ситуации, вместо этого вам нужно действовать в соответствии с тем, что вы знаете.Если с деньгами туго, начните прямо сейчас искать способы либо сократить свои расходы, либо увеличить свой доход, либо найти способы договориться с кредиторами, которым вы должны деньги. Если вас беспокоит презентация на работе или в школе, и вы не знаете своего материала, просмотрите информацию, отрепетируйте ее несколько раз, а затем используйте приемы (например, внимательность, о которой говорилось выше), чтобы не зацикливаться на ситуации слишком сильно. Поиск решений ваших проблем поможет уменьшить количество беспокойства, которое у вас есть, потому что вы начинаете больше узнавать о ситуации и чувствовать себя более подготовленным к тому, чтобы справиться с ней.

     

    О чувствах

    Беспокойство часто коренится в страхе. Вы можете волноваться, потому что боитесь неизвестного или боитесь того, каким будет исход ситуации. Поэтому может быть полезно признать страх и то, что вы чувствуете, вместо того, чтобы пытаться его скрыть.

     

    Как только вы осознали, чего вы боитесь, вы можете начать переформулировать свои убеждения вокруг этого страха. Часто наши опасения преувеличены.То, о чем мы так много беспокоимся, часто не происходит. Поэтому может быть полезно подумать о том, чего вы боитесь, и посмотреть на это в новом свете. Когда вы пытаетесь не думать об этом, вы в конечном итоге беспокоитесь об этом еще больше и делаете свое беспокойство еще больше. Наоборот, прямое столкновение со своим беспокойством может уменьшить часть его власти над вами.

     

    О мыслях

    Многие люди не знают, что у нас есть способность контролировать свои мысли и восприятие.Наши мысли не должны контролировать нас. Хотя для вас может быть нормальным волноваться о какой-то ситуации, вы можете вообще перестать думать о ней. Поэтому вместо того, чтобы думать о негативных сценариях, старайтесь думать о позитивных. Мы контролируем точку зрения, которую мы выбираем для вещей; мы выбираем, смотреть ли на вещи положительно или отрицательно, и мы выбираем, как мы реагируем на эти точки зрения.

     

    Хитрость заключается в том, чтобы заменить дисфункциональные мысли функциональными, такими как «не беспокойся о завтрашнем дне.Если вы просто попытаетесь перестать думать о вещах, которые вас беспокоят, скорее всего, это не сработает. Если вас, например, попросили не думать о фиолетовом слоне, велика вероятность, что вы вдруг у вас в голове есть образ фиолетового слона. Но если вам было приказано сосредоточиться, например, на красном морского окуня, вы, скорее всего, будете думать об этом красном морского окуня, а не о фиолетовом слоне.

     

    Хотя это и простой пример, попробуйте применить эту практику в других ситуациях, с которыми вы сейчас сталкиваетесь.Вместо того, чтобы беспокоиться о том, что вы забудете презентацию, которую вы завтра проводите для клиента, попробуйте потренироваться перед презентацией и сказать себе что-то вроде: «Я знаю информацию, которой собираюсь поделиться, и я собираюсь сделать хорошую работу». Наши слова и мысли обладают невероятной силой, и у нас есть возможность выбирать, что говорить и думать.

    Не беспокойтесь о завтрашнем дне и не позволяйте своим заботам управлять вами. Когда вы будете действовать сегодня, вы будете знать, что действуете на опережение и делаете что-то, чтобы улучшить ситуацию завтра.

    Заключение

    Если вы из тех, кто борется с тревогой по любому поводу, то рекомендуется поговорить с профессионалом, который может вам помочь. Есть гораздо лучший образ жизни, который сделает вас намного счастливее, когда вы научитесь справляться со своим беспокойством и беспокойством. Представьте, что вы изо дня в день не находитесь под контролем того непреодолимого страха и беспокойства, которое вы испытываете. Что жизнь возможна. Поговорите с терапевтом в BetterHelp сегодня, чтобы вы могли начать жить такой жизнью.Не беспокойтесь о завтрашнем дне, сосредоточьтесь на достижении прогресса сегодня.

     

    Онлайн-терапия так же эффективна, как и личная терапия, и на самом деле исследования показали, что она более эффективна, когда речь идет о тревоге и депрессии. Исследование Цюрихского университета показало, что даже через три месяца после лечения 57% клиентов онлайн-терапии больше не страдали депрессией по сравнению с 42% клиентов традиционной терапии лично.

     

    Кроме того, онлайн-терапия невероятно удобна и доступна, к ней можно получить доступ в любое время и в любом месте, в том числе в комфорте собственного дома.Это особенно полезно для тех, кто живет в сельской местности, имеет напряженный график или просто не любит личную терапию. Сеансы полностью настраиваются и могут проводиться с помощью телефонного звонка, обмена мгновенными сообщениями/текстовыми сообщениями, видеочата, записи живого голоса или любой их комбинации.

    Обычные заботы и страхи родителей — родительская тревога

    Быть родителем — одна из самых приятных работ, но она также может быть и одной из самых трудных. Многие молодые родители беспокоятся, что не знают, что делать.Тем не менее, есть практические способы справиться с трудностями родителя, чтобы вы могли больше наслаждаться своим ребенком.

    Ваши эмоции

    Сильные эмоции во время беременности и после рождения ребенка — это нормально. Вы, вероятно, испытаете радость, любовь, восторг и удивление, а иногда стресс, гнев и разочарование.

    Многим людям приходится учиться быть родителями в процессе жизни. Может быть еще сложнее справиться со своими эмоциями, если вы живете вдали от своей семьи или учитесь воспитывать детей самостоятельно.

    Часто рождение ребенка отличается от того, что вы ожидали. Вы можете быть обеспокоены тем, что роды прошли не так, как вы планировали, что грудное вскармливание оказалось труднее, чем вы думали, или у вас были плохие дни.

    Многие родители чувствуют себя потерянными — как будто они не справляются. Однако вы научитесь, и со временем ваша уверенность возрастет.

    Также очень часто можно испытывать негативные чувства по отношению к ребенку. Если они интенсивны, продолжают возвращаться или длятся долго, вам следует поговорить с врачом.

    Обычные заботы и страхи

    Когда вы ухаживаете за новорожденным, это нормально. Вот некоторые распространенные проблемы и советы о том, как с ними справиться.

    Боюсь, что ребенок умрет во сне . Многие матери опасаются, что их ребенок задохнется, перевернется или испытает внезапную неожиданную смерть у младенцев (SUDI или SIDS). СВДС очень редко встречается в Австралии, хотя, конечно, встречается. Чтобы свести риск к минимуму, укладывайте ребенка спать на спину, не курите, убедитесь, что его голова непокрыта, и не позволяйте ему перегреваться.Самое безопасное место для сна — детская кроватка в комнате с вами в течение первых 6–12 месяцев.

    Обеспокоены тем, что вы не любите своего ребенка: Как матери, так и отцы часто чувствуют, что они не привязались должным образом к своему ребенку. Могут пройти дни, недели или месяцы, прежде чем вы почувствуете близость со своим ребенком. Скорее всего, вы почувствуете смесь эмоций. Если вы чувствуете себя очень подавленным и оторванным от своего ребенка в течение длительного периода времени, поговорите со специалистом в области здравоохранения.

    Боюсь, что вы повредите родничок : У младенцев на голове есть мягкие точки, называемые родничком.Родничок крепче, чем вы думаете. Хотя вы всегда должны заботиться о головке вашего ребенка, вы не можете причинить ему вред, касаясь родничка или поглаживая его.

    Боишься, что ты уронишь ребенка : Защити дом от детей, чтобы не споткнуться и не упасть. Убедитесь, что на коврах нет зацепов, держите предметы подальше от ступеней и не торопитесь гулять с ребенком.

    Беспокоит, что ребенок ненормальный : Родители часто сравнивают развитие своего ребенка с развитием других детей.Но дети развиваются в своем собственном темпе и достигают вех в разное время. Примерно от 10 до 15% детей испытывают ту или иную задержку развития до того, как им исполнится 3 года. Регулярно проверяйте развитие вашего ребенка, используя разделы осмотра в его медицинской карте ребенка. Доверяйте своим инстинктам, и если вы беспокоитесь, поговорите со своим лечащим врачом.

    Беспокоит, что ребенок слишком много плачет : Новорожденные много плачут — это нормально. Плач усиливается через 2–3 недели и достигает пика к 6–8 неделям.Чаще это происходит ближе к вечеру и ранним вечером. Если плач звучит по-другому или вы беспокоитесь, проконсультируйтесь с врачом.

    Беспокоит, что ребенок слишком много спит : Некоторые дети спят большую часть времени; другие часто просыпаются. В течение первых нескольких недель ваш ребенок должен есть от 8 до 12 кормлений в течение 24 часов. Пока у вашего ребенка много мокрых подгузников и какашек горчичного цвета, вряд ли возникнут проблемы.

    Беспокоятся о деньгах: Многие родители беспокоятся, что не смогут финансово обеспечить своего ребенка.Важно начать планирование до рождения ребенка и составлять бюджет после рождения ребенка. Вы также можете иметь право на государственную помощь, включая оплату отпуска по уходу за ребенком, налоговую льготу для семьи, пособие по уходу за ребенком и родительскую выплату. Для получения дополнительной информации посетите веб-сайт Services Australia или позвоните им по телефону 136 150, чтобы обсудить выплаты и льготы.

    Кому я могу позвонить?

    Позвоните в отдел по вопросам беременности, родов и ребенка по номеру 1800 882 436, чтобы поговорить с медсестрой по охране здоровья матери и ребенка, чтобы получить совет и эмоциональную поддержку.Вы также можете воспользоваться нашей услугой видеозвонка, чтобы поговорить лицом к лицу.

    Не делай эти 6 вещей

    «Когда я был маленьким, мама и папа отправляли нас утром играть в наш район, и мы не возвращались домой до обеда», — сказал мне друг. недавно. «Но времена изменились. Я чувствую, что должна постоянно следить за своими детьми. Я бы хотел, чтобы у них было такое детство, как у меня, но что я могу сделать? Мне нужно убедиться, что они в безопасности».

    Времена сменились , и, конечно же, мы все хотим защитить наших детей и убедиться, что они в безопасности и здоровы.Это может стать проблемой, когда родители пытаются устранить препятствия на пути своего ребенка или пытаются гарантировать, что их дети никогда не будут испытывать боль, разочарование или дискомфорт. Введите родителя вертолета.

    Что лежит в основе большинства вертолетных родителей? Беспокойство — о безопасности, счастье и способности наших детей ориентироваться в мире. Многие из нас тратят большую часть своего времени на размышления о каждом шаге, который мы делаем как родители. Наш разум заставляет нас проецировать наши худшие страхи на наших детей — мы так любим их и хотим защитить их от любого вреда.Со временем мы можем стать очень бдительными к любым признакам неприятностей, пытаясь отрезать их на перевале. Однако эта постоянная бдительность может стать чем-то большим, чем жизнь, потому что мы начинаем воображать и проецировать на своих детей вещи, которые нам не следует делать.

    Если наши дети несчастливы, мы можем слишком остро реагировать и автоматически пытаться заставить их чувствовать себя хорошо. Если они неуверенны, мы можем принять это за глубокую неуверенность и осыпать их похвалами и заверениями. Мы «придумываем будущее» негативным последствиям, когда активизируется наше воображение.На самом деле было доказано, что наш мозг устроен таким образом, что негативы прилипают, как липучки, а позитивы соскальзывают, как тефлон. Начинается беспокойство. «С моим ребенком действительно все в порядке? Он слишком агрессивный, слишком тихий, слишком громкий, слишком высокий или слишком низкий? Он проявляет признаки неуверенности? Он ведет себя как мой брат, у которого не все так хорошо получилось? Нужно ли мне уделять дочери больше внимания, ведь в детстве я не получал достаточного внимания?»

    Послушайте, никто из нас не хочет «испортить» своих детей… но самый верный способ сделать это — постоянно беспокоиться о том, чтобы их не испортить! Это неприятная ирония.Мы хотим сделать все правильно, но иногда наша неуверенность в том, что мы все делаем неправильно, приводит к тому, что мы зависаем и выслеживаем наших детей в поисках первых признаков ожидаемых проблем. Вот правда: когда вы чего-то ожидаете, вы это найдете. И когда вы пытаетесь исправить то, о чем беспокоитесь, вы непреднамеренно создаете это. Это самоисполняющееся пророчество в действии, и именно это заставляет детей чувствовать себя застенчивыми и неуверенными в себе. Видите ли, дети часто думают: «Если мой родитель беспокоится обо мне, значит, во мне есть о чем беспокоиться!»

    «Цикл беспокойства»

    «Цикл беспокойства» — это то, как тревога распространяется через отношения.Вот сценарий, объясняющий, как цикл «беспокойство — драйв» может проходить между родителем и ребенком:

    .

    Карен — мама двоих мальчиков. Она беспокоится о том, чтобы облажаться с ними и сделать так, чтобы они выросли неуверенными в себе. Она особенно беспокоится о своем 15-летнем сыне Джеке, который ведет себя непокорно, капризничает и имеет проблемы с властью.

    Она нервно «сосредотачивается» на Джеке (и всегда так делала) и ищет признаки его неуверенности и низкой самооценки. Карен чрезвычайно бдительна в отношении любого признака того, что с ним не все в порядке, а затем, когда она чувствует, что ее опасения подтверждаются, она либо ходит вокруг него на цыпочках, либо пытается все исправить для него.

    Спустя годы Джек стал полагаться на ее сосредоточенность и внимательность. Несмотря на то, что он никогда бы не сказал об этом, он одновременно беспокоится о ее беспокойстве о нем и полагается на ее постоянное внимание и сосредоточенность.

    Будучи подростком, Джек стал беспокоиться о себе и «сосредоточен на других» — полагаться на внимание и внимание со стороны других ради своего чувства собственного достоинства — модель, которую он усвоил из своих отношений с родителями. Он начинает нуждаться в «другом подтверждении», чтобы чувствовать себя хорошо во всех своих отношениях, и чувствует себя неуверенно, если не получает его.Это именно то, чего боялся его родитель и отчаянно пытался предотвратить, зависая, делая слишком много и убирая препятствия с его пути.

    Что мы можем узнать из этого сценария? Перестаньте искать доказательства, подтверждающие ваши опасения. Поймите, что ваше беспокойство мешает вашему ребенку.

    6 шагов, чтобы избежать чрезмерного беспокойства и воспитания вертолета

    Вот 6 советов, которые НЕЛЬЗЯ делать, когда дело доходит до чрезмерного беспокойства, чрезмерного сосредоточения внимания на ребенке и заботливого родителя:

    1.Не нависайте над ребенком

    Не завязывайте шнурки пятилетнему ребенку, когда он может завязать свои собственные, и не одевайте его, когда он может одеться сам. Избегайте зависания и удерживания ее от обычных «рисков», на которые ребенок пошел бы в ее возрасте. Также не рекомендуется постоянно разговаривать с ее учителями или отвечать на все вопросы вашего ребенка, чтобы ему не приходилось думать об ответах самому. Если она колеблется принимать собственные решения, постарайтесь не вмешиваться и не делать это за нее — пусть она сама все обдумает, если сможет.Позвольте ей почувствовать дискомфорт или боль; это часть взросления. Не мешайте ей бороться и не спасайте ее от жизненных невзгод. Дети не могут учиться, если их родители всегда делают это за них.

    2. Не перекладывайте свои заботы на спину ребенка

    Не сосредотачивайтесь на своем ребенке утром, днем ​​и ночью, представляя все худшие последствия. Отпустите негативные мысли о ее будущем, например: «Что, если она ничего не добьется, когда вырастет? Является ли ее застенчивость признаком ее неуверенности в себе?» Не допрашивайте ее, когда волнуетесь, и продолжайте спрашивать: «Ты в порядке? » «Уверены ли вы?» Или «Это выглядит сложно.Ты уверен, что справишься с этим?» Или «Есть с кем поиграть на перемене? Кто?» Не ищите доказательств, подтверждающих ваши худшие опасения о ребенке.

    3. Не делайте ребенка центром своей вселенной

    Не пытайтесь удовлетворить все свои эмоциональные потребности с помощью ребенка. Если вы будете рядом с ним на побегушках и чрезмерно за него работаете (другими словами, делаете для него то, что он может сделать для себя сам), ему будет трудно функционировать в одиночестве в этом мире. Самое главное, не позволяйте его достижениям определять вашу самооценку и авторитет как родителя.

    4. Не навешивайте ярлыки на ребенка

    Отрицательно (или даже положительно) навешивать ярлыки на своего ребенка — не лучшая идея, потому что это может создать самоисполняющееся пророчество или загнать его в коробку, которая ему не подходит. Не напоминайте никому из ваших детей, что она «красавица», или «весёлая», или «ленивая», или «та, которая будет такой же, как папа». Не говорите: «Ты никогда…» или «Ты всегда…». Перестаньте сейчас решать, кем является или станет ваш ребенок; никто еще не знает, даже ваш ребенок.Позвольте себе представить другие возможности. Суть в том, что слова обладают силой, поэтому не делайте негативных прогнозов о том, кем станет ваш ребенок.

    5. Не принимайте на свой счет, если ваш ребенок не согласен с вами или ведет себя не так, как вы

    Если вы проникнете в голову вашего ребенка, он не сможет услышать собственные мысли и убеждения. Даже если он думает иначе, чем вы, не спорьте с ним по этому поводу — вместо этого предложите ему рассказать вам больше. Не закрывайте его, когда у него есть идеи или мнения, отличные от тех, которые вы хотели бы, чтобы он имел, и не настаивайте на том, чтобы последнее слово оставалось за вами.И, наконец, постарайтесь не принимать близко к сердцу, если он выберет другой путь в жизни, чем тот, который, как вы думали, он выберет.

    6. Не сосредотачивайтесь на своем ребенке, чтобы не сталкиваться с собственной борьбой

    Это большой вопрос, и родителям может быть очень тяжело. Старайтесь не вовлекаться в жизнь вашего ребенка настолько, чтобы пренебрегать своей собственной. Не думайте и не беспокойтесь о своем ребенке так много, чтобы не думать о своей жизни, работе или отношениях со взрослыми. Я часто говорю родителям: «Не сосредотачивайтесь на уходе за садом своего ребенка, чтобы не забыть позаботиться о своем собственном.

    Какой подход лучше? Пусть ваш ребенок испытает на себе последствия своих действий. Избавьтесь от постоянного беспокойства как родитель и поймите, что вы не можете контролировать все, что делают ваши дети — вы можете реагировать только на то, как они себя ведут. Попытайтесь увидеть их сильные стороны, а также их борьбу. Вы можете избежать чрезмерного беспокойства и быть родителем-вертолетом, если будете работать над развитием прочных отношений со своими детьми, узнавая их такими, какие они есть. Позвольте им совершать свои собственные ошибки, сталкиваться со своими последствиями и решать свои проблемы.Это позволит вам перестать зависать, делать слишком много для своих детей и постоянно беспокоиться о них, и, самое главное, это поможет вам стать более спокойным и умиротворенным родителем.

    Похожие материалы:
    Ваш ребенок вам не «друг»
    Различия в воспитании? Как ваш ребенок может использовать это против вас

    Беспокойство перед школой | Институт детского разума

    Начало нового учебного года волнительно для большинства детей.Но это также вызывает всплеск беспокойства: даже дети, которые обычно довольно легкомысленны, получают бабочек, а дети, склонные к беспокойству, становятся более навязчивыми и нервными, чем обычно. Родители тоже чувствуют боль: оставлять плачущего ребенка в дошкольном учреждении никому не доставляет удовольствия. И уговорить паникующего первоклассника в автобусе или выйти из машины в школе может стать настоящей проверкой ваших дипломатических навыков.

    Дети, которым обычно трудно расставаться с мамой и папой, испытывают пик беспокойства во время стресса или перехода, отмечает Рэйчел Басман, PsyD, клинический психолог.Она добавляет, что начало школы может быть особенно сложным для детей, которые вступают в переходный год — в детский сад, в среднюю школу, в новую школу. Также стресс может возникнуть, если в системе социальной поддержки вашего ребенка произошли изменения — может быть, в этом году переехал хороший друг или у него другой учитель.

    У большинства детей волнения перед новым учебным годом исчезнут, а тревожное поведение прекратится, добавляет доктор Басман. Задача родителей — поддержать ребенка, не усугубляя его опасений.Вот советы, которые помогут нервным детям успешно вернуться в школу.

    Измерьте собственную температуру

    Для родителей начало года также может быть тревожным, отмечает доктор Басман. На вас оказывается давление, чтобы вы восстановили распорядок после летних каникул и договорились о новых занятиях и графиках, не говоря уже о том, чтобы столкнуться с возобновлением домашних заданий.

    Доктор Басман рекомендует измерять себе температуру, чтобы убедиться, что вы не передаете стресс своим детям.И чтобы вы могли справляться со своим собственным стрессом, говорит она, важно не брать на себя больше обязательств, чем семья может с комфортом справиться. «Я думаю, что есть эффект заражения, с которым мы должны быть осторожны», — добавляет она.

    Слушайте заботы

    Когда дети выражают тревогу по поводу возвращения в школу — новый учитель, прибавка к домашнему заданию, создание команды, кризис друзей — выслушайте их серьезно.

    Вместо того, чтобы отмахиваться от этих страхов («Не о чем беспокоиться! С вами все будет хорошо!»), выслушайте их и признайте чувства вашего ребенка, это поможет ему чувствовать себя в большей безопасности.И если они захотят, вы можете укрепить их уверенность, помогая им разработать стратегию того, как справляться с вещами, которые их беспокоят.

    Но имейте в виду, что дети часто хотят иметь возможность поговорить о чем-то, что их расстраивает, не ожидая, что вы их исправите. Ваша задача — подтвердить их чувства («Я знаю, что это тяжело») и продемонстрировать уверенность в том, что они справятся с ситуацией.

    Не задавайте вопросы, которые предполагают, что вы ожидаете беспокойства детей («Вы беспокоитесь о том, что мистерКоннелли по математике?»), но проверяйте их более непринужденно. «Это не обязательно должно быть получасовое обсуждение, — отмечает д-р Басман, — но в машине по дороге за новым рюкзаком вы можете спросить: «Знаете ли вы, что вы собираетесь изучать в математика в этом году?» Дети часто говорят больше, когда меньше давления, чтобы «поговорить».

    Выполните несколько тестовых прогонов

    Если вы предполагаете, что ваш ребенок будет серьезно нервничать в первый день, дайте ему время заранее привыкнуть к новой школе или новому классу.Сходите в школу несколько раз до начала занятий и как можно больше пройдитесь по коридорам, чтобы найти их классную комнату, туалет, столовую, детскую площадку. Повторение хорошо; повторное посещение офиса просто для того, чтобы задать вопрос или оставить форму, дает им больше шансов освоиться там.

    Если можете, познакомьте их с учителем. Пусть они потренируются оставаться в классе несколько минут, пока вы идете по коридору, чтобы оставить записку в кабинете медсестры.

    Даже если они едут в школу на выходных и тренируются выходить из машины в пункте выдачи, это может помочь им привыкнуть к этой рутине.

    «Любая возможность для разоблачения, повторения, мастерства поможет им сделать то, что мы называем «справляться с опережением», — отмечает д-р Басман.

    Сообщите кому-нибудь

    Если вашему ребенку нужна дополнительная поддержка для успешного перехода, сообщите об этом кому-нибудь в школе — учителю, помощнику, школьному психологу или школьной медсестре.Вы хотите сообщить, что ваш ребенок с нетерпением ждет школы и взволнован — вы уверены, что с ним все будет в порядке, — но ему будет намного комфортнее, если он сможет ненадолго встретиться с учителем и сначала увидеть класс перед переполненным и хаотичным день, когда все остальные дети будут там.

    Вы не просите многого — просто немного внимания, которое настроит их на успех. И вы хотите, чтобы персонал был готов к признакам того, что им может понадобиться помощь.

    Организовать передачу

    Если вы считаете, что ваш ребенок не захочет разлучаться, очень полезно, чтобы кто-то был подготовлен, чтобы встретиться и пообщаться с ним, когда вы приедете.Учитель может быть слишком перегружен, чтобы уделять особое внимание вашему ребенку, отмечает д-р Басман, «но, возможно, у него есть приятель в классе, или вы могли бы попросить помощника, медсестру, школьного психолога спланировать передачу. ”

    Вы хотите, чтобы этот человек не говорил о своей тревоге и не зацикливался на ней, объясняет она, а вовлекал вашего ребенка в какую-либо деятельность. Хороший способ сделать это — попросить ребенка о помощи: «Можете ли вы помочь мне перенести все магнитные плитки в эту корзину?»

    Предоставление ребенку роли прозрачно, Dr.отмечает Басман. «Они не делают вид, что родители не уходят, но помогают вашему ребенку участвовать в жизни класса, быть частью сообщества. Дети по большей части любят доставлять удовольствие взрослым и хотят быть частью деятельности, так что это действительно может помочь им отвлечься от беспокойства».

    При сохранении проблем с разделением

    Оставить плачущего или ноющего ребенка в школе — непростая задача для любого родителя. «Но большинство детей довольно устойчивы, — говорит доктор.Басман отмечает, «и мы не хотим недооценивать их способность справляться. Большинство детей быстро выздоравливают, как только мама или папа уходят».

    Если учитель вашего ребенка сообщает, что он приходит в норму и с энтузиазмом участвует в деятельности в течение дня, лучший способ помочь ему почувствовать себя более уверенно перед расставанием с вами — не слишком беспокоиться о его жалобах.

    «Не быть плохим родителем, если не обращать внимания на нытье или сопротивление, — говорит доктор Басман. «Это на самом деле поможет ребенку выйти за его пределы, если вы будете уделять больше внимания тому, что вы делаете хотите, чтобы он делал.

    Вы хотите особо похвалить храброе поведение. Например, напомните им, что вы вернетесь, чтобы забрать их, и скажите им что-то вроде: «Отличная работа, пришел сегодня в детский сад. Когда я заеду за тобой, надеюсь, ты расскажешь мне что-нибудь веселое, что ты сделал.

    «То, как мы, взрослые, взаимодействуем и реагируем, очень важно: немного активного игнорирования, немного позитивного внимания и много поощрения», — отмечает доктор Басман.

    Если у детей по-прежнему серьезные проблемы с разлукой и опасения, что с их родителями случится что-то плохое, повлияют на их способность функционировать в школе, их должен осмотреть специалист по психическому здоровью.

    Боли в животе и головные боли

    Беспокойство по поводу школы иногда принимает форму головных болей и болей в животе по утрам, из-за которых дети, по словам детей, не могут идти в школу. Если у вашего ребенка появляются эти симптомы, важно показать его педиатру; вы не хотите упускать из виду медицинскую проблему.

    Но если эта закономерность сохраняется, проблема может заключаться в посещении школы.

    Самое важное, что может сделать родитель, когда дети сопротивляются, — это продолжать отправлять их в школу.Это может быть сложно, но если мы позволим детям избегать ситуаций, которые вызывают у них тревогу, мы можем непреднамеренно усилить мысль о том, что эти ситуации действительно опасны или пугают.

    Но если ребенок продолжает жаловаться на физические симптомы, также важно выяснить, что может вызывать тревогу. Это может быть признаком тревожного расстройства или другой проблемы в школе. Например:

    Отказ от школы

    Когда боли в животе и головные боли, а также другие причины не ходить в школу — опаздывать или уходить рано — становятся постоянными, у ребенка может развиться так называемый отказ от школы.

    «Все время от времени сопротивляются посещению школы, но отказ от школы — это крайняя форма уклонения от школы, которая создает серьезные проблемы для ребенка», — говорит д-р Басман. Отказ от школы отличается от обычного избегания рядом факторов:

    • Как долго ребенок избегает школы
    • Сколько страданий они связывают с посещением школы
    • Насколько сильно они сопротивляются
    • Насколько их сопротивление мешает их жизни (и жизни их семьи)

    Если сопротивление ребенка школе является подавляющим и длительным, он должен быть оценен специалистом по психическому здоровью, и лучше проявлять инициативу, а не ждать месяцами, пока это пройдет.

Написать ответ

Ваш адрес email не будет опубликован.