Что такое заниженная самооценка определение: Заниженная самооценка — Психологос

Содержание

что это такое? Признаки низкой самооценки. Как манера речи ее выдает? Причины пониженной самооценки. Чем опасна для человека?

Бывает так, что человек не ценит себя. Таким образом он старается доказать самому себе, что его ум и старания ничего не значат для других. Такие негативные моменты в характере проявляются на фоне низкой самооценки. Поскольку низкая самооценка очень плохо сказывается на качестве жизни, поэтому от нее нужно избавляться всеми доступными способами. Рассмотрим подробнее признаки и причины низкой самооценки.

Что это такое?

В психологии принято рассуждать так, как личность представляет себе свою важность в обществе, такая у нее и самооценка. У некоторых она слишком завышена, а у других очень занижена. Необходимо отметить, что самодостаточный человек обладает адекватной самооценкой. Пониженная самооценка зависит в первую очередь от того, насколько мы уверены в себе и с какой серьезностью мы относимся к чужому мнению. Например, если индивид не обладает определенными знаниями, то он может чувствовать некую зависимость от общества. Таким образом развивается неуверенность в своих силах. А также она зависит от того, как выглядит наша внешность, какими умениями мы обладаем. Например, работник, который не может качественно выполнять работу, будет бояться, что его в любой момент могут уволить.

Страх вызовет заниженную оценку своего «Я».

Большую роль в этом вопросе играет материальное благополучие. Однако оно же не содействует адекватной самооценке. Специалисты утверждают, что в большинстве случаев обеспеченные люди обладают пониженной самооценкой. И этому высказыванию есть доказательства

. Недаром некоторые из тех, кто может похвастаться тугим кошельком, соревнуются друг с другом, например, покупают самую дорогую яхту или дом.

Заниженная самооценка – это бич нашего общества. От этой проблемы страдают многие люди, в том числе и даже те, кто имеет довольно привлекательную внешность и хорошие личностные качества. Поэтому так важно вовремя выявить создавшуюся проблему.

Если вы замечаете за собой следующие моменты, то стоит задуматься:

  • вы оправдываете негативные действия других людей в свой адрес и обвиняете себя в том, что они поступили с вами именно так, а не иначе;
  • если вы всеми способами избегаете конфликтов, значит вы чувствуете свою неуверенность; данные действия приводят к плохому отношению к себе.

Кроме того, человек с пониженной самооценкой имеет такие внешние признаки, как:

  • у вас тоскливый и испуганный взгляд, вы стараетесь не встречаться глазами с другими людьми;
  • в вашей речи присутствуют такие выражения: «Не уверен», «Не готов» и так далее.

Вам необходимо произвести коррекцию в своем поведении. А также необходимо отметить, что люди с заниженной самооценкой могут вести себя довольно агрессивно и враждебно по отношению к окружающим. Им свойственно унижать и оскорблять других людей, которых они считают ниже по рангу. Обычно они смотрят пристально, внимательно изучают своего собеседника. Кроме того, такие особы сжимают кулаки при ходьбе или применяют оскорбительные жесты.

Помните, что благодаря такому описанию, любой из нас сможет определить неуверенного в себе человека.

Причины

По большому счету все проблемы, которые человек имеет с характером, идут из далекого детства. Будучи ребенком, индивид начинает принимать на себя все удары, которые происходят из-за нескольких моментов.

Воспитание в семье

Когда в семье родители вымещают свою несостоятельность на ребенке, тогда он начинает страдать и впадать в депрессию. Родители часто смотрят в телевизионный экран, произносят: «Посмотри, какой красивый мальчик (или девочка) выступает! Он умеет играть на скрипке и учится, наверное, хорошо. Не то, что ты: двоечник и оболтус». В этот момент в душе ребенка, который находится по другую сторону экрана телевизора, бушует буря эмоций. В первую очередь он испытывает обиду от того, что его родители смотрят на чужих детей с восхищением, а его не ценят. Маленькому человеку очень хочется занять место того ребенка, которого похвалили его родители.

Однако он понимает, что занять такие высоты он не сможет. В результате чего обиженный мальчик (или девочка) начинает ругать себя за то, что не умеет играть на скрипке и его (ее) внешность не дотягивает до определенных параметров. Самоуничтожение постепенно входит в привычку. Так происходит формирование характера.

Человек еще с детства привыкает к мысли о том, что он не может претендовать на высокий уровень в обществе.

Неудачи в детстве

В продолжение вышестоящего пункта нужно отметить, что ребенок, которого недолюбливают в семье, страдает и тогда, когда ему приходится выполнять свои маленькие обязанности, связанные с учебой. Неуверенность в своих силах не дает такому ребенку полноценно развиваться и стремиться к чему-либо, так как у него, по большому счету, нет настоящей поддержки от близких людей. Если ученик получает плохую оценку, то он заранее знает, что его будут ругать дома. Родители, которые заботятся о душевном состоянии своих чад, стараются поддержать их при неудачах. Например, нанимают репетиторов для того, чтобы повысить их уровень знаний.

В семье, где к ребенку родители относятся потребительски, происходит все наоборот. При получении неудовлетворительной отметки его ставят в угол и заставляют учиться на «отлично». Однако любой здравомыслящий человек должен понимать: прежде чем что-то получить, необходимо приложить некоторые усилия, а при помощи насилия ничего нельзя добиться.

Социальное окружение

Данный фактор имеет огромное значение. Каким бы не был человек, на него в любом случае очень сильное влияние оказывает общество. Люди, с которыми мы общаемся или просто проводим время, однозначно формируют наше отношение к себе. Например, ребенок большую часть времени проводит в семье и в школе. Если в семье складывается неблагоприятная обстановка, то школа может смягчить неблагоприятные факторы семейного воспитания, и, наоборот, семья может защитить ребенка от слишком навязчивых педагогов.

То же самое можно сказать и о взрослых людях. Если долгое время человек находится среди личностей, которые вдохновляют и укрепляют его веру в себя, то самооценка растет. Если человек проводит время не с тем, с кем хотелось бы, то дело обстоит иначе. Например, рядом с индивидом находятся люди, которые все время его раздражают и обвиняют.

Плохая зависимость от такого общества неизбежно приведет к падению самооценки.

Поэтому любому человеку, независимо от возраста, важно находиться в той среде, где он чувствует защищенность и уверенность в своих силах. Это поможет ему раскрыть свой потенциал и быть довольным жизнью.

Проблемы со здоровьем и внешние дефекты

Откуда у человека берется низкая самооценка? Однозначно из-за проблем, которые либо возникли очень давно, либо совсем недавно. Самые болезненные проблемы – это проблемы, связанные с ухудшением здоровья. Еще большее недовольство собой, а, значит, и понижение самооценки вызывают проблемы, связанные с изъянами во внешности.

Если человек чувствует себя не таким, как все, его самооценка падает. Например, индивид по каким-либо причинам потерял ноги. Он может передвигаться только с помощью специальных устройств. Очень важно, чтобы рядом с ним находились люди, которые поддержали бы его морально и физически в трудную минуту и направили на путь, который помог бы быстрой реабилитации. Если рядом нет поддержки, то человек начинает испытывать трудности. Со временем он впадает в депрессию, все время думает о своей неполноценности.

В этот момент важно найти правильных людей, которые помогли бы инвалиду выйти из трудной жизненной ситуации.

Однако бывает и так, что особа считает себя просто некрасивой. Особенно такие мысли посещают подростков и людей в молодом возрасте. Они начинают внушать себе, что их внешность оставляет желать лучшего. Некоторые из них замыкаются и перестают общаться с людьми. В результате чего появляется озлобленность, а потом и низкая самооценка. Некоторые из таких особ ищут выход. И даже находят его. Недаром мы можем часто встретить на улице чудаков, которые разукрашивают свою внешность татуировками или делают на голове невообразимые прически.

Конечно, такие действия тоже неправильны. Необычная внешность привлекает осуждающие взгляды окружающих. Если человек уже имеет сознание с пониженной самооценкой, то осуждение окружающих может ввести его в еще большую депрессию. В результате круг замыкается и получается безвыходная ситуация. Однако нужно помнить, что выход всегда есть. Главное – это захотеть его найти.

В первую очередь нужно перестать обращать внимание на мнение прохожих и опираться только на свое благоразумие. Оно поможет вам найти людей, которые вас поймут и примут такими, какие вы есть на самом деле.

Признаки

Человека с пониженной самооценкой всегда отличает манера поведения и неуверенная речь. Еще выдает неуверенное поведение какая-либо закрытая поза, при помощи которой человек пытается защитить себя от внешних проявлений общества. Например, попав в помещение, где присутствует много незнакомцев, неуверенный в себе человек прижимает к своей груди сумку или портфель обеими руками. Такая закрытая поза говорит о том, что человек не готов к общению и опасается окружающих людей.

Происходит это потому, что неуверенная в себе личность пытается понять настроение толпы. Происходит некоторое сравнение себя с теми, кто находится «по ту сторону». Человек боится за то, что его внешность может не соответствовать общепринятым характеристикам. Если взять в противовес уверенную в себе личность, то здесь все будет происходить иначе. Человек, который «знает себе цену», ведет всегда и везде себя достаточно уверенно. Он громко говорит и четко отвечает на вопросы своих оппонентов. Его сразу можно будет выделить из толпы по смелому поведению.

Иногда пониженная самооценка перерастает в навязчивое состояние. Понять, что у индивида имеются симптомы сниженной самооценки довольно просто, а именно:

  • человек считает себя бессильным, поэтому его поведение вызывает чувство жалости;
  • заниженная самооценка приводит к тому, что человек перестает сам себя уважать, после чего и окружающие начинают относиться к нему также;
  • человека преследует страх быть отвергнутым, поэтому он старается ни с кем не общаться и не заводит новых знакомств;
  • болезненное восприятие любой критики – это еще один признак неуверенности в себе, нормальный человек принимает критику адекватно; если у него в поведении действительно присутствуют негативные факторы, он старается их устранить, если он подвергается неоправданной критике, то старается доказать, что обвинения в его адрес беспочвенны;
  • определенный страх заставляет неуверенную в себе особу откладывать дела в «долгий ящик», человек просто боится приступать к своим обязанностям и из-за этого затягивает с началом деятельности;
  • у неуверенного человека зачастую дрожат руки и ноги, если он собирается решить значимую проблему.

Чем опасна?

Заниженная самооценка довольно опасна для любой личности. В наше время данная тема является популярной. Значит, она интересует многих. Все это происходит из-за того, что неуверенность в своих силах может привести к необратимым последствиям. Особенно такому явлению подвержены слабые духом люди, поэтому они находятся в постоянной депрессии. Такие индивиды забывают про свои существенные плюсы, а культивируют только свои минусы.

В отличие от людей со слабым характером, гармоничные личности знают свои сильные стороны и стараются их развивать.

Итак, становится ясно, что самооценку необходимо поднимать, иначе вы можете натолкнуться на следующие проблемы:

  • низкая самооценка никогда не приносит настоящего счастья, чувство неполноценности всегда будет мешать; как только вы захотите что-либо предпринять, данный фактор встанет на пути реализации, вы можете упустить шанс и возможности, боль от потери будет очень сильной;
  • человек с неуверенным характером никогда не будет по-настоящему любить и уважать людей; негативное чувство не дает возможности полноценного общения с ними, поэтому он будет отвергнут, как только попытается сделать первый шаг;
  • человек с низкой самооценкой может сделать неправильный выбор спутника жизни, из-за негативного фактора в характере индивид все время себя недооценивает и переоценивает других людей, поэтому он будет все время подвергать себя критике и постепенно впадать в депрессию;
  • низкая самооценка приводит к недовольству жизнью в целом, человек винит в своих неудачах всех окружающих людей; данные действия часто приводят к озлоблению и даже к патологии;
  • замкнутость – это еще одна плохая черта в характере, которая проявляется при заниженной самооценке; такой фактор подвергает человека полной самоизоляции;
  • человек с заниженной самооценкой склонен терпеть неудачи; он перестает следить за своим здоровьем и внешним видом, что плохо сказывается на дальнейшей жизни; такие проявления могут привести к полному отрешению от себя и даже к смерти.

Что делать?

Если ваша самооценка упала, то вам не стоит опускать руки. Повышение уровня самооценки займет какое-то время и отнимет большое количество душевных сил, но это того стоит.

Если вы уже решили самостоятельным образом приступить к занятиям по поднятию самооценки, то вы сделали самый важный первый шаг на пути к успеху.

Итак, рассмотрим, что нужно делать дальше.

  • Избавиться от прошлого окружения. Возможно, именно оно так на вас повлияло. Поэтому по совету психологов пересмотрите свой круг общения. Оставьте в нем только успешных и позитивных людей, а от дружбы с остальными следует отказаться. Если вы чувствуете, что у вас проблемы возникли в результате вашей профессиональной деятельности, то поменяйте ее. Та работа, которая вызывает лишь негативные эмоции, не должна присутствовать в вашей жизни. Иначе вас ждет еще большее разочарование и усугубление непростой ситуации.
  • Постарайтесь относиться к себе с уважением. Не позволяйте окружающим людям унижать и оскорблять вас. Если происходят выпады в вашу сторону, дайте достойный отпор. Это сложно, но возможно.
  • Не оценивайте свою внешность и деятельность только с отрицательной стороны. Не сравнивайте себя с банкирами и актерами. Помните о том, что у каждого человека имеются свои личные проблемы, а красивые картинки их умело скрывают. Поэтому живите своей жизнью и не думайте о других.
  • Аффирмации очень хорошо помогают выправить ситуацию. Придумайте себе утвердительную фразу (помните, что в аффирмациях фразы должны носить только утвердительный характер), например, такую: «Я стал (а) лучше и успешнее всех». Произносите ее перед сном с закрытыми глазами столько раз, сколько сможете. Кстати, такой метод помогает быстро заснуть. Таким образом вы избавитесь не только от бессонницы, но и поднимите самоутверждениями самооценку.
  • Если у вас возникает проблема, то не стоит от нее убегать. Возьмите всю волю в кулак и попробуйте ее решить как можно быстрее. Возможно, вы просто себя накручивали и боялись, что у вас ничего не получится. Как только вы убедитесь в обратном, вы станете намного увереннее в своих силах.
  • Попробуйте принять участие в тренинге по поднятию самооценки. Групповые занятия дают возможность настроиться на позитив. К тому же в таких местах вы встретите единомышленников и, возможно, ваш круг общения расширится.
  • Чтение различной научной литературы помогают человеку поднять самооценку. Когда он расширяет свой кругозор, он становится интересным для общества. Кроме того, при помощи чтения вы укрепите нервную систему. А это даст вам толчок к новому развитию и уверенности в своих силах.
  • Занятия спортом – это самый надежный способ избавиться от неуверенности в своих возможностях. На пробежке можно познакомиться с другими людьми, которые разделяют ваше мировоззрение. К тому же укрепление здоровья даст вам возможность с огромной силой противостоять негативным факторам.
  • Попробуйте вести «Дневник достижений». В него можно записывать все ваши действия, которые привели к успеху. Если вы будете страдать от плохого настроения, то перечитайте его. Таким образом вы убедитесь, что ваши возможности могут дать вам шанс на дальнейшее продвижение по жизни.
  • Не обвиняйте себя в неудачах. Почему вы решили, что все они произошли по вашей вине. Жизнь – довольно сложная штука. В ней ничего нельзя предугадать заранее. И ваши ошибки – это только ваши ошибки. Пусть негативный опыт даст вам возможность избежать ошибок в будущем. Помните, что негативный опыт – это тоже опыт, за который необходимо заплатить.

Низкая самооценка: как ее повысить?

Бо и его друзья

Друзья забывали пригласить его на вечеринки, безжалостно критиковали и при этом имели наглость занимать крупные суммы денег и не возвращать. Бо отчаянно стремился найти женщину, которая стала бы его женой, но и здесь друзья больше мешали ему, чем помогали. Он пытался заговаривать с девушками на вечеринках, но приятели все портили своими шутками о его никчемности.

Когда Бо пришел на сеанс, он рассказал, что находится в сильной зависимости от всевозможных тренингов личностного роста. Дошло до того, что он даже приобрел специальное приспособление, которое корректировало его «мозговые волны» во сне (но единственное, что было скорректировано, — это его банковский счет).

Он прослушал огромное количество сообщений, нацеленных на подсознание, таких как «Я достоин только лучшего, и для меня нет ничего невозможного». Но когда женщины опрометчиво делали ему комплименты, считая его милым, добрым и заботливым, он сразу же уходил в себя.

«Она ведь совершенно меня не знает! — возмущался он. — Она даже не представляет, какие у меня проблемы!» Затем Бо неосознанно прилагал максимум усилий, чтобы продемонстрировать, каков он «на самом деле», после чего женщины, естественно, уходили.

Почему же он позволял своим друзьям так с ним обращаться? Люди с низкой самооценкой редко идут на конфронтацию и с большим трудом принимают решение о прекращении деструктивных отношений, которые, естественно, приносят им больше вреда, чем пользы. Позиция, которая выражается словами «не до жиру, быть бы живу» или «бери, что дают», не позволяет предпринимать никаких активных действий.

Мы убеждены, что установка границ, предъявление требований или заявление о своих ожиданиях — пусть даже вполне разумных и нисколько не завышенных — повлекут за собой немедленное отвержение. Само собой, другие быстро замечают, что мы редко берем на себя инициативу, не любим возражать и протестовать, что в их глазах делает нас менее ценными. Со временем они и вовсе перестают думать о наших чувствах и потребностях.

Проблема Бо заключалась в том, что некоторые друзья действительно могли его бросить, если бы он потребовал уважения к своей личности. Некоторые, но не все. Я постарался объяснить ему, что разговор начистоту станет лакмусовой бумажкой, которая проверит качество его дружеских отношений. Те, кому он не безразличен, согласятся с возражениями Бо и начнут относиться к нему с бо́льшим вниманием и заботой. Те же, кто не готов его понять, не заслуживают звания друзей.

Я сильно сомневаюсь, что все друзья Бо были эгоистами и манипуляторами, хотя, конечно, они вряд ли заслуживали вручения Нобелевской премии мира. Большинство из нас прикладывают ровно столько усилий, сколько требует ситуация. Если небольшой порции заботы и внимания вполне хватает и нам позволено брать, не давая почти ничего взамен, то мы и будем так поступать.

Дело не в том, что мы плохие. Просто мы не привыкли делать больше, чем нужно. Если бы от нас требовалось больше, мы старались бы лучше. Это справедливо почти для всех отношений.

Заниженная самооценка. Высокие и низкие люди

Самооценка человека влияет на его жизнь. Кажется, что от оценки самого себя можно не отталкиваться. Однако именно то, как человек себя воспринимает и во что верит, будет зависеть его благосостояние и счастье. Заниженная самооценка со всеми своими признаками никогда не дает счастья. Причины ее возникновения самые разнообразные. Однако именно их устранение позволяет избавиться от низкой самооценки.

По-другому заниженную самооценку можно назвать так: «чувство собственного ничтожества» и «комплекс жертвы». Человек по каким-то объективным или необъективным причинам отрицательно себя воспринимает. Он себя не любит, не уважает, не ценит. Что касается личного потенциала, то человеку кажется, что он у него вовсе отсутствует.

Может ли человек с низкой самооценкой достичь каких-то высот? Нет. Даже имея какие-то цели, он скорее будет превращать их в мечты и желания, нежели прилагать усилия, чтобы их реализовать. Человек, который относится к себе как к ничтожеству, ничего не способному достичь и сделать, не сможет прыгнуть выше головы. Он будет думать, что другие люди более счастливые и удачливые, нежели он. Хотя разница будет заключаться лишь в том, что окружающие пытаются прыгнуть выше проявленных возможностей, а человек с низкой самооценкой будет делать выводы, ничего не предприняв и не сделав.

Заниженная самооценка находится на первом месте по распространенности. Вокруг каждого живет множество «жертв» и «ничтожеств». Нередко эти люди лишь притворяются таковыми, а на самом деле обладают завышенной самооценкой. Однако позиция жертвы помогает им достигать желаемого. Если есть достижения, значит, речь не идет о низкой самооценке. В этом и заключается разница:

  • При завышенной самооценке человек достигает желаемого, даже если проявляет качества личности с низким самомнением.
  • При заниженной самооценке человек никогда не достигает целей, постоянно страдает и ничему не радуется.

Что такое заниженная самооценка?

Что же такое заниженная самооценка? Это оценивание человеком самого себя с позиции «я ничтожество», «я ничего не могу», «у меня ничего не получится» и т. д. Это отрицательное отношение к самому себе по сравнению с другими людьми, что выражается в формуле «Я-, Другие+».

Окружающие кажутся более успешными, умными, красивыми и достойными, нежели человек думает сам о себе. Заниженная самооценка берет свое начало с детства, когда воспитанием человека занимаются родители, а проявиться она может в любом возрасте. Сопутствующими качествами, которые развиваются в человеке с заниженной самооценкой, являются:

  1. Неуверенность в себе и личном потенциале.
  2. Конфузливость.
  3. Боязнь получения отказа.
  4. Трусость.
  5. Боязнь не быть принятым в обществе.
  6. Нерешительность.
  7. Отсутствие веры в собственную привлекательность.
  8. Застенчивость.
  9. Чрезмерная обидчивость.
  10. Боязнь показаться смешным.
  11. Неумение защитить себя и свою честь.
  12. Неуважение и нелюбовь к себе.

Говорить о том, что человек с низкой самооценкой будет достигать успехов, не приходится. Вот почему люди с данным качеством мечтают о том, чтобы повысить самооценку. Говорят, что лучше обладать завышенной самооценкой, нежели заниженной. Конечно, ни одна из крайностей не дает счастья человеку, однако в завышенной самооценке есть одно преимущество перед заниженной – высокомерный человек достигает успехов хоть в чем-то, в то время как человек, считающий себя ничтожеством, никакого счастья не достигает.

Заниженная самооценка является наиболее распространенной. Это кроется в тех причинах, которые ее формируют, а также в моральных устоях общества, которые пропагандируются.

Общей чертой завышенной и заниженной самооценок является то, что человек не смотрит на себя реально. Особенностью заниженной самооценки является то, что человек отмечает в себе преимущественно недостатки, в то время как за другими людьми видит исключительно достоинства.

Человек не оценивается себя адекватно, когда он видит свои достоинства и недостатки. При низкой самооценке он замечает лишь свои недостатки, зачастую их преувеличивая и акцентируя на них внимание. Что же касается достоинств, то они, по мнению человека, возможно, имеются, однако настолько незначительные, что на них не следует обращать внимание.

Успехов невозможно достичь, отмечая за собой лишь недостатки. Вот почему человек с заниженной самооценкой ничего не достигает. Более того, он настолько зациклен на собственных изъянах и слабых сторонах, что культивирует в себе. Он делает все, чтобы они еще больше проявились.

Причины заниженной самооценки

Главными причинами заниженной самооценки являются:

  1. Родительское оценивание человека в возрасте, когда он был маленьким.
  2. Согласие с мнением окружающих людей как единственной истиной.
  3. Заострение внимания на собственных неудачах.
  4. Высокий уровень притязаний.

Свое зарождение низкая самооценка берет еще с детства, когда ребенок не способен оценивать себя адекватно, поэтому опирается на мнение своих родителей. Значимые для него люди являются Богами, чьему мнению он полностью доверяет. Если родители постоянно критикуют, сравнивают ребенка с другими детьми, указывают на его недостатки, не проявляют любви, говорят о том, в чем он плох, то непременно развивается низкая самооценка. Ребенок начинает считать, что постоянная критика в его адрес и нахождение в нем недостатков – это норма.

Заниженную самооценку нередко родители формируют, когда возводят других людей в идеал, которому нужно соответствовать ребенку. Малыш должен вести себя так или быть таким, как некие люди, на которых указывают родители. Поскольку даже взрослому человеку трудно быть не собой, другой личностью, возникает конфликт между желаемым и действительным. Ребенок начинает себя критиковать за собственную неспособность быть другим, не собой.

Заострение внимания на внешних дефектах или болезненности ребенка также может привести к понижению самооценки. Если родители приучают ребенка оценивать себя с позиции того, насколько он красив, имеет много игрушек, здоров, силен и т. д., то любое несоответствие идеалам будет понижать самооценку ребенка.

Все люди сталкиваются в любом возрасте с критикой окружающих. Если воспринимать ее на веру, как истину и неопровержимую аксиому, то непременно самооценка будет низкой. Окружающим людям привычнее критиковать, нежели восхищаться друг другом. Поэтому нередко самооценка человека будет зависеть от мнения окружающих и чаще всего быть заниженной.

В развитии заниженной самооценки немалую роль играет то, на чем акцентирует внимание человек. У всех случаются неудачи и проблемы. Однако у тех, кто заостряет на этом внимание, погружается в пучину отчаянья и депрессии из-за возникшей неудачи, формируется заниженная самооценка.

Более того, к ней приводит еще завышенность требований по отношению к себе. Когда человек хочет достичь высоких результатов за кратчайшие сроки, он непременно сталкивается с трудностями и сложностями, которые в итоге он не способен решить и устранить. Очередная неудача приводит к разочарованию в самом себе, потому что были поставлены слишком высокие требования, непосильные обычному человеку.

Признаки заниженной самооценки

Людей с низкой самооценкой достаточно легко выявить. Они проявляют определенные признаки заниженной самооценки, которыми являются:

  • Негативное отношение к себе: отсутствие любви, уважения, самоценности и пр.
  • Выбор, окружение себя и установление отношений с людьми, которые будут относиться к человеку соответственно его личной самооценки: не любить его, критиковать, унижать и пр.
  • Постоянные жалобы на обстоятельства, жизнь, невозможность что-либо изменить.
  • Обзывание себя слабаком, невезучим и т. д.
  • Вызывание жалости у окружающих.
  • Зависимое поведение от отношения окружающих людей. Его можно ранить, обидеть, испортить настроение и пр.
  • Замечание в других недостатков, которыми сам обладает.
  • Обвинение окружающих в собственных бедах с целью переложить на них ответственность.
  • Стремление быть слабым и больным, чтобы получать от людей то внимание и заботу, которую он не получает, будучи здоровым.
  • Неухоженный внешний вид. Поза и жесты являются нерешительными, замкнутыми, закрытыми.
  • Постоянное нахождение в себе недостатков.
  • Отношение к посторонней критике как к доказательству собственной неполноценности, оскорблению, душевной ране.
  • Отсутствие друзей.
  • Фамильярное, хвастливое, показательное поведение с целью скрыть негативное отношение к себе.
  • Неспособность принять решение.
  • Неспособность выполнить новое действие, поскольку возникает страх перед совершением ошибки.

Как избавиться от заниженной самооценки?

Завышенная и заниженная самооценки являются крайностями, в которые люди впадают. При столкновении с неудачей завышенная самооценка мгновенно падает, а при достижении успеха человек вдруг начинает чувствовать себя всемогущим. Это указывает на нестабильность самооценки, которая не позволит полноценно жить человеку. Как избавиться от заниженной самооценки?

Можно обратиться за помощью психолога на сайте сайт, а можно самостоятельно справиться с рассматриваемой проблемой. Психологи дают такие советы:

  1. Начните отмечать свои достоинства. Побольше акцентируйте внимание на них. Чтобы не перейти к завышенной самооценке, следует видеть свои достоинства и недостатки, нормально относясь к обеим сторонам своей личности.
  2. Радовать себя. Начните наконец-то жить в свое удовольствие. Не следует отказываться от своих обязанностей и работы, однако и не нужно отказываться от тех увлечений, которые вам приносят счастье.
  3. Полюбите себя. Любовь заключается в принятии себя со всеми сильными и слабыми сторонами. Вы – обычный человек, который может обладать изъянами наряду с достоинствами.
  4. Следить за своей внешностью. Не обязательно делать из себя топ-модель или ложиться под скальпель хирурга. Достаточно просто оценить свою естественную, природную внешность и сделать ее привлекательной.
  5. Тренируйте силу воли, что можно сделать через занятие спортом, самоконтроль и пр.
  6. Смените мышление на позитивный лад. Поменьше погружайтесь в плохие мысли. Они могут у вас возникать, но позвольте и хорошим думам заполонять вашу голову.

Итог

Заниженная самооценка не намного лучше завышенной. Человек постоянно живет в собственных иллюзиях, которые мешают ему адекватно видеть себя и оценивать поведение окружающих. Нередко другие люди этим пользуются, что приводит к печальному итогу, когда человек вновь сталкивается с разочарованиями. Чтобы этого не случилось, необходимо видеть себя в реальном свете и оценивать свой потенциал объективно, принимая все свои достоинства и недостатки наравне.

Голос имеет огромное значение в работе продавца. Наверное, многие хотели бы обладать завораживающим низким голосом. Некоторым счастливчикам такой голос достался от природы. Но это не значит что голос нельзя изменить. Возможно многие слышали историю про Демосфена, который с детства имел огромные проблемы с речью. Но за счёт долгих и упорных тренировок, он стал одним из известивших ораторов древней Греции. Сегодня мы поговорим о том что такое грудной голос и как его натренировать.

Немного истории

Ученые до сих пор не пришли к единому мнению по вопросу возникновения человеческой речи. Находки археологов свидетельствуют, что люди, жившие в период раннего палеолита, уже имели развитый голосовой аппарат, но общались ли они между собой при помощи слов – неизвестно.

Вполне возможно, для общения нашим первобытным предкам вполне хватало звуковых сигналов – с помощью голоса можно было подать сигнал тревоги, попросить о помощи, выразить гнев или радость. И даже сегодня, несмотря на десятки тысяч лет, разделяющих нас и людей, живших в доисторический период, мы можем общаться между собой, не используя слова. Конечно, такое общение будет весьма ограниченным, но даже таким образом мы можем передать информацию и убедиться, что нас услышали.

Характеристики голоса

Человеческий голос имеет 8 характеристик. Это интонация, дикция, резонанс, высота, тонус, ритм, громкость и тембр. Каждая из этих характеристик очень важна, так как любая из них непосредственно влияет на звучание голоса и на то, как его воспринимают другие люди. Но самое большое воздействие на людей оказывает тембр.

Тембр голоса играет огромную роль в общении, он позволяет ярче выразить эмоции и впечатления. Любой человек способен менять тембр своего голоса. Иногда это происходит непроизвольно, однако в большинстве случае люди сознательно меняют голосовую окраску. Например, если требуется привлечь внимание к чему-либо важному, большинство людей начинают говорить более низким тоном. Такой голос называется грудным, он несколько ниже обычного тембра человека, так как при этом задействованы нижние голосовые связки, а в качестве резонатора используется грудная клетка. Грудной голос звучит мягко, сочно, без резких звуковых перепадов.

Что такое грудной голос

Голосовой аппарат человека дает возможность извлекать звуки разной частоты благодаря наличию головного и грудного резонаторов. Головные резонаторы позволяют воспроизводить четкие резкие звуки с высокой частотой. Грудной резонатор воспроизводит низкие звуки, поэтому любой человек, пытаясь мягко убедить в чем-то своего собеседника, машинально начинает говорит с пониженной интонацией.

Говорить грудным голосом может каждый – чтобы в этом убедиться, достаточно приложить руку к груди и проговорить несколько слов, используя нижние связки. Грудная клетка начнет ощутимо вибрировать – именно эти низкие вибрации придают голосу очень узнаваемую интонацию.

Можно ли использовать голос для достижения своих целей?

Преимущества грудного голоса очевидны – такой тембр звучит более дружелюбно, а значит способствует более конструктивному общению. Эту особенность грудного голоса часто используют в своих целях политические деятели, руководители компаний, менеджеры по продажам, психологи, дикторы – то есть те люди, для которых голос является одним из инструментов воздействия на конкретного человека или на массовую аудиторию.

В бизнесе и продажах интонация голоса порой имеет решающее значение, особенно если заключается серьезная сделка и нужно выглядеть максимально убедительным. В этом случае имеет смысл переходить на более низкое звучание. Никто не хочет разговаривать на повышенных тонах – слишком высокий тембр голоса свидетельствует о неуверенности и склонности к конфликту. Грудной голос наоборот, говорит о дружелюбии, надежности и стремлении наладить хорошие взаимовыгодные отношения.

Как говорить грудным голосом

Чтобы научиться говорить грудным голосом, нужно сначала найти наиболее подходящий тембр. Слишком низкая интонация не даст возможности придать своим словам должную окраску. Проще говоря, чересчур низкие звуки голосовые связки просто не осилят и звук получится очень тихим. Даже если у человека от природы очень высокий голос, это вовсе не означает того, что ему никогда не удастся добавить к своему тембру мягкие и плавные обертоны. Не стоит стремиться подражать интонациям профессиональных ораторов или дикторов – их убедительная манера говорить и бархатный голос не столько плод упорных тренировок, сколько врожденное качество.

Чтобы говорить грудным голосом, нужно «говорить телом», а не «головой». Головные резонаторы нужно задействовать по минимуму, чтобы в интонации не проскальзывали резкие и отрывистые звуки. Нужно стараться сделать так, чтобы нижние связки вибрировали плавно, выдавая мягкий раскатистый звук. Чем ровнее будет вибрация – тем лучше будет звучать грудной голос.

Чтобы голос не звучал хрипло или напряженно, необходимо быть в меру расслабленным – ни в коем случае не нужно зажиматься. Отсутствие скованности в мышцах шеи, плеч и груди сделает речь более плавной и приятной на слух.

Тембр голоса и улыбка

Люди, достигшие успеха в бизнесе, прекрасно понимают значение доброжелательного общения. Когда есть взаимная симпатия, гораздо легче достичь взаимопонимания. Общаясь, люди не только разговаривают, они также используют мимику и жесты. Улыбка – один из жестов, говорящий о дружелюбии и готовности идти на контакт.

Мы видим улыбку и сразу же интерпретируем ее как знак радости, веселья или дружеского внимания. Но улыбку можно еще и слышать. Когда улыбающийся человек говорит, тембр его голоса неуловимо меняется, но окружающие безошибочно узнают эту интонацию. В сочетании с грудным голосом, улыбка может творить чудеса.

Как натренировать грудной голос

Говорить низким грудным голосом способен любой человек. И если нет цели выступать на сцене, то натренировать грудной голос можно очень быстро. Важно понимать, что каждому человеку от рождения присущ индивидуальный тембр голоса и изменить его не удастся. Но натренированные связки способны выдавать более внятные звуки, так что всегда возможно придать своему тембру нужную сочность и бархатистость.

Приступая к тренировкам, нужно помнить, что грудной голос – это голос тела и этот ресурс нужно использовать на 100%. Самое главное правило – дыхание животом в момент, когда задействованы нижние связки. Также важно, чтобы низкие звуки выходили свободно – говорить грудным голосом стиснув зубы не получится. Значит, нужно постараться дать возможность низким частотам беспрепятственно выйти из гортани. Для этого вовсе необязательно широко открывать рот, как это делают оперные певцы – достаточно просто говорить естественно и не зажиматься.

Перед началом тренировки нужно обязательно провести легкую разминку. Часто грудным голосом говорить очень трудно оттого, что мышцы плечевого пояса, шеи и груди чересчур напряжены. Чтобы голос зазвучал мягко, напряжение необходимо убрать. Для этого нужно использовать такие упражнения, как наклоны и вращения головы, махи руками, круговые движения плеч. Также эффективно расслабляет мышцы висение вниз головой на перекладине.

Основная тренировка включает в себя упражнения на извлечение звука. С этой целью можно проговаривать скороговорки или читать стихи, следя за тем, чтобы голос звучал в меру низко и насыщенно. При этом нужно не забывать держать осанку и дышать животом.

Чтобы натренировать грудной голос достаточно заниматься 2 раза в день по 10 минут. Подобные тренировки разовьют нижние связки и научат без особого труда переходить на более низкий тембр голоса, придавая ему красивое и плавное звучание. Если вы хотите узнать о том что ещё нужно тренировать продавцу, рекомендую ознакомиться с материалами.

Высокие и низкие люди есть везде, им в жизни приходится сталкиваться с массой трудностей, которых люди обычного роста не замечают.

Настоящие «великаны» чаще страдают от боли в ногах, спине, помимо этого у них есть ряд других тяжёлых проблем со здоровьем (головокружение, ухудшение зрения, быстрая утомляемость и другое). Доктора в таких случаях, как правило, рекомендуют избегать любых тяжелых физических нагрузок.

Кстати, посмотреть можно в ранее опубликованном посте. Там же Вы увидите фото Роберта Першинга Уодлоу, который официально является самым высоким мужчиной в мире с ростом 272 см, размах его рук 288 см, вес примерно 223 кг. Есть мнение, что Фёдор Махнов всё-таки был выше Роберта на 13 сантиметров. Рост гиганта-крестьянина из Беларуси составлял 2 метра 85 см. Так как данный факт не был зафиксирован официально, плюс у многих рост гиганта вызывал сомнения, титул и рекорд признали за Уодлоу.

Интересные факты : народом со средним, но при этом самым маленьким ростом признаны кеты (коренные жители Сибири, живут на берегах величайшей реки Енисей). У них средний рост 1 метр 40 см, а высокими считаются те, у кого рост около 155 см.

В Китае ещё в 1936 году обнаружили деревню, где жили 800 человек, мужчины и женщины там были ростом около 1 метра 20 см.

Самими низкорослыми за всю историю человечества, признаны люди племени Онге, живущие в Индийском океане на Андаманских островах. На данный момент эта народность малочисленная (около сотни человек, точно не известно). Утверждают, что на их вымирание повлиял алкоголь, данным снадобьем они начали сильно злоупотреблять.

Низкорослых людей из племени Мбути называют «людьми с кулачок». Женщины Мбути ростом около 120-130 см, а мужчины примерно 140 см.

В 1970 нашли племя карликов на границе Бразилии и Перу, его представители были не выше 1 метра 5 см.

Африканский континент стал домом племени Сари, мужчины среднего роста 1 метр 82 см. В другом племени Тутси (высокорослая этническая группа), рост всех мужчин примерно такой же 1 метр 85 см.

Так что низкие и высокие люди были всегда, тут, кому как повезет. На Европейском континенте высокорослыми являются шведы, норвежцы, шотландцы, датчане и черногорцы.

Ниже 36 фоток высоких и низких людей со всего света.

Общение с трудными людьми , безусловно, представляет собой сложную задачу, но это не должно останавливать вас от попыток. На самом деле, прорываясь сквозь барьеры этих людей, вы можете получить вознаграждение, если вам действительно это нужно!

Узнайте, как общаться с трудными людьми с помощью 5 советов ниже:

1. Больше улыбайтесь

Не ожидайте, что трудные люди, будут ломать лед первыми. Это ваша территория. Один из самых простых способов сделать это заключается в улыбке .

Улыбка выдает чувство дружелюбия и открытости. Даже если это лицо не готово погрузиться в разговор, то, по крайней мере, убедить его, что не имеете ввиду ничего плохого.

2. Не спешите с выводами

С трудными людьми не очень то приятно разговаривать, потому что требуется время, чтобы узнать их. Как в известной пословице: «Не судите о книге по ее обложке»!

Вы никогда не будете знать, сколько у вас общего с другим человеком, пока вы не узнаете друг друга. Кто знает? Он просто может быть только другое лицо, в вашем районе или в офисе, кто разделяет ваше увлечение же хобби!

3. Говорите на безопасные темы

При общении с трудными людьми начинайте с чего-нибудь проверенного. Выбирайте безопасные темы, о погоде, об автомобилях и так далее. Иначе разговор, например, о политике может завести ваш разговор, как минимум в тупик.

4. Не принимайте слова близко к сердцу

Резкое слово или два, не всегда означает, что человек жаждет унизить вас. При общении с трудными людьми, имейте в виду — то, что они говорят, не всегда означает, то они говорят.

5. Говорите на своей территории

Человеку легче общаться и избегать проблем, когда он находится на своей территории. Это не означает, что вы должны взять человека с собой домой. Это означает лишь то, что вы должны выбирать то место, где вам

IQ позволяет определить уровень определенной группы умственных способностей к логике, абстрактному мышлению, обучению. Ученые говорят, что высокий IQ — это как высокий рост в баскетболе, но чтобы быть отличным баскетболистом, нужны и другие способности. Однако, есть и субъективные черты неразвитого интеллекта и эмоциональной незрелости. Вот 15 признаков как интеллектуальных, так и эмоциональных недостатков, с которыми крайне трудно бороться.

Интересно, что высокий IQ вовсе не обязательно означает, что вы умны. Бывает, что люди, не блещущие остротой ума, отлично выполняют тесты на IQ. Самый яркий пример — Джордж Буш, над умственными способностями которого потешались весь его 8-летний срок президентства. Уж слишком много в его поступках было грубых ошибок, а его идиотские высказывания по разным поводам стали притчей во языцех. Буш прошел тест на IQ и его результат оказался невероятно высоким — 120! (Результат в 100 единиц является нормой, 160 — супервысоким, а 70 — низким. Нельзя не упомянуть Билла Гейтса — его результат в 160 единиц частично объясняет его успех).

Если вы когда-нибудь проходили тест на IQ, то это наверняка был тест Айзенка (создателя теста на IQ) или одна из его многочисленных модификаций. По сегодняшним меркам, эти тесты можно считать устаревшими и неточными, но они глубоко проникли в разные структуры (образовательные и даже военные), а теперь уже они повсеместны и в интернете, что просто отмахнуться от них не получается. На самом деле, средний тест на IQ определяет вашу способность анализировать новую информацию (как используя, так и не используя старую) относительно вашего возраста.

Психологи напоминают, что средний тест на IQ даёт не только очень приблизительное, но и очень усреднённое значение, потому что складывается из нескольких субтестов, каждый из которых проверяет разные типы мышления. Таким образом, человек с выдающимся абстрактным мышлением и слабым вербальным с большой вероятностью получит только средний результат.

У психологов есть термин «эмоциональный интеллект» (EQ), который включает в себя способность слышать и понимать других людей, предвидеть их поведение, контролировать свои и чужие эмоции. Возможно, оценивать личность нужно и по уровню IQ, и EQ. Например, профессор психологии Гарвардского университета г-н Говард Гарднер вводит понятие «множественного интеллекта».

Есть такая шутка, что высокие показатели теста Айзенка свидетельствуют не об интеллекте человека, а лишь о его способности хорошо проходить тесты на коэффициент интеллекта. В каждой шутке есть доля правды: баллы IQ ни к практическому уму, ни к творческим способностям не имеют ни малейшего отношения.

15. С трудом усваивают новый материал

Одним из признаков человека с низким IQ является трудность понимания новых или изменение знакомых концепций. Это проблема, особенно учитывая наше время, с его быстрым развитием технологий и меняющимся образом жизни. Этим людям не только трудно понять и принять более сложные системы и способы мышления, но даже простая абстракция принимается с внутренней борьбой. Они также с трудом справляются с числами и последовательностями. Они вынуждены преодолевать значительные препятствия, когда речь идет об аналитической обработке информации.

Предполагают, что существуют определенные барьеры для людей с низким IQ в отношении работы разума и законов логики. Поскольку тесты IQ измеряют способность человека к абстрактному мышлению, видимо, сложности вызывает именно этот тип тестовых вопросов. Многие из них чувствуют досаду, это постоянный вызов для них, они быстро начинают сердиться и набрасываться на окружающих из-за своей неспособность понять абстрактные категории. Эмоционально развитые люди — более гибкие и умеют адаптироваться. Они выходят из зоны комфорта, потому что понимают, что страх нового парализует и преграждает дорогу к новым победам.

14. Плохо контролируют свои эмоции

Вы умеете держать себя в руках? Некоторые люди обладают взрывным темпераментом, и вспыхивают от каждой мелочи, на самом деле, не требующей такой бурной реакции. Это больше, чем просто встать не с той ноги или чувствовать разочарования от каждого вызова. Откуда берется этого гнев? Рационального объяснения зачастую просто нет. Тем не менее, человек с низкими IQ и EQ, постоянно находится в состоянии неконтролируемой ярости, и любой, казалось бы, небольшой катализатор может вызвать приступ гнева, и для них все выглядит вполне логично и рационально…

Такие люди имеют тенденцию к вспышкам ярости в общественном месте или любых других местах, где скандалы неуместны. Не поймите нас неправильно, если у грубой дамы в Starbucks в очереди перед вами оказалось плохое утро, это вовсе не означает что у нее она не хватает баллов IQ…хотя, вполне возможно, и означает…

13. Им кажется, у них есть ответы на все вопросы

Можно подумать, что всезнайка имеет более высокий IQ, чем большинство людей, но — совсем наоборот. Есть люди, которые действительно кажутся ходячей энциклопедией, а есть другие, которые на самом деле знают не так уж много, но важничают, как будто они самые умные. Последним не обязательно нужны факты или логика, иногда они просто полны информации настолько, что это должно вас насторожить: возможно, перед вами не очень умный человек. Это имеет мало общего с реальным интеллектом, скорее, перед вами классический отличник-зубрила.
Люди с более низким уровнем IQ часто чувствуют себя не на месте при попытках социализации в обществе, так что они имитируют свое собственное восприятие идеальной ролевой модели, которое включает в себя такую позицию — всегда иметь ответы на любые вопросы. Они не имеют возможности «считывать» информацию о социальной среде и понять иерархию конкретной группы (кто на верхушке, кто отвержен и т.п.), они не умеют распознавать социальные сигналы, которые подают собеседники, и которые, на самом деле, могут быть вовсе не осведомлены о вопросах, которые случайно всплывают в разговоре.

12. Неспособность учиться на своих ошибках

Если вы живой человек, вы совершаете ошибки. Нельзя отрицать, что многие из нас делают одни и те же ошибки дважды, но есть люди, которые в принципе не извлекают уроков из своих промахов. Это как положить руку над огнем и обжечься, и продолжать повторять это действие каждые пять минут, до полного самоуничтожения.

Эмоционально развитые люди не принимают ошибки близко к сердцу, но и не игнорируют их. Они извлекают пользу из полученного опыта и всегда готовы признать свою вину. В то время как люди с низким уровнем эмоционального интеллекта никогда не извиняются за свои ошибки и часто пытаются обвинить в своих промахах других.

11. Неумение понять эмоции других людей

Эмоциональна глухота свойственна людям с низким уровнем IQ и EQ. На вечеринках и в других социальных ситуациях они не понимают язык тела и не считывают сигналы; их общение неэффективно, им трудно понять, что и почему делают другие люди.
Хотя есть много умных людей, которые «социально неуклюжи», но они, по крайней мере, отлично знают, как удалиться от разговоров или ненужных им взаимодействий с неинтересными им людьми (к вашему сведению, придти на вечеринку и сидеть весь вечер на кухне с собакой, безусловно, является мудрым сознательным решением). Эмоционально неразвитые люди не видят ограничений социального протокола — отличный пример профессор Шелдон из «Теории Большого взрыва».
Эмоционально развитые люди быстро вычисляют эмоции других просто по глазам и жестам, это помогает скорректировать свое поведение и принимать правильные решения. Ведь нет смысла, например, обсуждать важные вещи с человеком, погруженным в свои проблемы, или пытаться выстроить коммуникацию с полностью равнодушным собеседником.

10. Отсутствие базовых социальных навыков

Есть навыки, которые помогают нам жить изо дня в день, эффективно общаться, взаимодействовать с другими людьми, и быть в состоянии заботиться о наших основных жизненных потребностях. Люди с низким уровнем эмоционального и интеллектуального развития сочтут этот короткий список слишком сложным, им понадобится помощь с двумя или более пунктами этого списка, причем ежедневно. Они могут забыть помыться, или не знать, как разморозить полуфабрикат в микроволновой печи, не говоря уже о более сложных кулинарных задачах. Это не потому, что им физически сложно выполнить эти действия, а потому что они не обладают умственными способностями среднего человека. Им придется напоминать о самых простых вещах, если они не в состоянии помнить о их самостоятельно. Как правило, такие люди живут под чьим-то присмотром.
Тут уместно напомнить о феномене современной Японии под названием «хикки» или «хикикомори» — буквально означающее «острую социальную самоизоляцию». Под этим термином понимают людей, отказывающихся от социальной жизни, не имеющих работы и живущих на иждивении родственников. Министерство здравоохранения Японии определяет хикикомори как лиц, отказывающихся покидать родительский дом, изолирующих себя от общества и семьи в отдельной комнате более шести месяцев и не имеющих какой-либо работы или заработка. Психолог Тамаки Саито, который и придумал сам термин, вначале предполагал, что число хикикомори в Японии составляет чуть более миллиона или около 1 % от численности населения страны. Но по данным отчёта правительства Японии, таких людей может быть гораздо больше. «Потерянное поколение» — вот как их называют Самоизоляция, демонстрируемая хикикомори, является частым симптомом у людей, страдающих от депрессии, обсессивно-компульсивных расстройств или расстройств аутистического спектра (сюда относятся в том числе и синдром Аспергера и «классический» аутизм).

9. Они живут за пределами своих финансовых возможностей

Высокий финансовый IQ — это еще один подвид показателя интеллектуального развития.
В семействе Кардашьян привыкли тратить деньги, как будто они растут на деревьях, но у них есть банковские счета, которые изрядно забиты деньгами. А чтобы поддержать свои экстравагантные покупки, людям с низким интеллектуальным уровнем приходится сорить деньгами при абсолютно пустых банковских счетах. Кредит кредиту, конечно, рознь. И бывают оправданные траты. Но стремление обладать предметами роскоши, не имея на то средств, и тенденция увязать в бесконечных долгах, свидетельствует о явной недалекости и незрелости.
Пользоваться кредитом нужно аккуратно, четко понимая, для каких целей вы его берете, и насколько эти цели оправданы. И обязательно необходимо заранее знать о том, как вы будете его отдавать. Но есть целая армия людей, которая не понимает очевидного: отдавать придется, и с процентами! Невероятно, но факт: оглянитесь вокруг, сколько народу берет кредиты на дорогие автомобили, которые им не по карману, не имея при этом даже собственного жилья и сбережений. Неумение спланировать свой бюджет и увязание в долгах — есть четкий признак низкого финансового IQ . Надеемся, это не о вас!

8. Они сконцентрированы на себе

Пуп Земли — знакомая ситуация? Быть социально некомпетентным не только означает, что люди с низким уровнем IQ не могут функционировать в социальной среде; это также значит, что они имеют тенденцию смотреть на мир через призму только своей собственной персоны. Они не в состоянии смотреть на идеи, мнения глазами кого-то другого. Им важна только их собственная позиция и точка зрения. Их эгоизм возникает не по злому умыслу, такова уж их природа, и она основана на их интеллектуальном потенциале.

Для того, чтобы смотреть на мир глазами других людей и принимать во внимание их потребности, нужно обладать способностью к восприятию абстрактных понятий, но это эмоционально сложно и психологически трудно. Эмоциональный эгоизм характерен для людей, которые при восприятии мира и оценке ситуаций настолько зацикливаются исключительно на собственных эмоциях, что слишком мало думают о чувствах окружающих.

7. Не воспринимают критику

Критика, безусловно, бывает разная. И любую критику стоит принимать с достоинством, юмором и абсолютным спокойствием, а далее анализировать — конструктив или троллинг? И делать свои выводы — игнорировать или принимать к сведению, корректируя свои поступки. Описанный выше процесс, как ни странно, совершенно не по плечу эмоционально и интеллектуально неразвитому человеку. Он не может ни проанализировать критику на предмет ее конструктивности, ни отличить добрый совет от простой завистливой лжи.

Не имея навыков эффективного общения и не умея держать себя в руках, человек с низким IQ не справляется с какой-либо критикой. Они видят в ней нападение и угрозу, а не слова, дающие им шанс расти и развиваться. Критический анализ является посягательством на все, на чем они стоят, по крайней мере, именно в это они и верят. Упрямство и непримиримость — обычные спутники такой невосприимчивости к критике. Таким людям, безусловно, нужна помощь.

6. Они обвиняют всех вокруг в собственных неудачах

Очень умные люди способны оценить вероятные риски и осознать последствия принятых ими решений. Менее умные люди не станут искать причины своих неудач в собственных просчетах, придираться в себе — это не в их эгоистической природе. Вместо этого они обвиняют в своих неудачах кого угодно — родителей, супругов, коллег и так далее.

Саморефлексия является признаком внутренней работы, анализа и процесса самосовершенствования, недаром умные люди обычно не считают себя таковыми. Успешность в жизни во многом зависит от того, как человек реагирует на неудачи. Люди с развивающимся мышлением считают, что хоть и с усилием, но могут все улучшить. В результате они превосходят тех, у кого мышление фиксированное, даже если имеют более низкий IQ. Высокий IQ при столкновении с неприятностями помогает искать решения своих проблем, в отличие от людей с низким IQ, которые начинают тонуть в жалости к себе, и набрасываться на других с обвинениями в собственных катастрофах.

5. Спорщики без тормозов

Некоторые люди — просто спорщики, независимо от того, каков их уровень IQ. Есть такой тип людей, которые всегда на грани обиды, они только и ждут, чтобы начать дебаты по любому поводу. Среди них есть довольно высокий процент людей с низким уровнем IQ, потому что они не умеют правильно оценивать свои эмоции и не знают, когда надо остановиться в споре, который становится слишком жарким.

Они не способны уважать мнение, отличное от их собственного. И им не хватает ума и деликатности промолчать в определенных ситуациях. Иногда для них самих такое поведение становится трагедией — они просто загоняют себя в угол и обрекают на изоляцию. Им бы спросить себя: чего я хочу? Быть правым любой ценой и оставить за собой последнее слово в споре? Или я хочу быть спокойным и счастливым человеком, способным уважать окружающих. Но для этого нужны мозги и IQ чуть выше среднего!

4. Не умеют планировать

Мы уже упоминали, что новые идеи и концепции трудны для восприятия для человека с низким IQ. Умение спланировать свои дела дано не всем. Задачи наваливаются в огромным количестве, все они разноплановые и большинство из них не связано друг с другом. Помнить обо всем практически невозможно. Ведение ежедневников и использование различных напоминалок возможно, но бывает так, что они только больше запутывают ситуацию. В особенности, если речь идет о многоэтапных задачах. Для человека с низкими IQ и EQ — это практически неразрешимо.

Они просто не в состоянии что-то спланировать, будь план работы на день или событие в долгосрочной перспективе. Если прибавить сюда неумение планировать финансы и невосприимчивость к критике, то результатом всегда будет провальный проект — неважно, идет ли речь об организации вечеринки или квартального отчета. Всякая попытка помочь или проконтролировать, будет восприниматься как недоверие и оскорбление. Воистину, обидчивость — показатель слабости! Сильный примет и помощь, и совет.

3. Долго не задерживаются на одном рабочем месте

Одни работодатели требуют многого от своих сотрудников, в то время как другие избирают более спокойный подход, практически не требующий усилий. Для человека с низким IQ, оба эти варианта слишком сложные, чтобы с ними справиться. Как мы уже обсуждали, они не в состоянии планировать свою работу, не понимают как акклиматизироваться а рабочей среде, они плохо обучаемы и не социализируются.

Какое-то время их терпят, они могут даже пройти испытательный срок, но рано или поздно выясняется, что человек не справляется. Как правило, этот цикл равен году. Так что если к вам на работу пришел человек, который меняет рабочее место каждый год, не спешите его нанимать! И, если вы, заглянув в свою трудовую книжку, видите в ней похожую картину, то стоит задуматься. Если у вас постоянные авралы на работе, вы постоянно живете в ситуации нехватки времени, перерабатываете, и при этом не задерживаетесь вне одной работе дольше года — остановитесь и посмотрите на ситуацию со стороны.

2. Не могут сосредоточиться

Люди с низким IQ не склонны к абстрактному мышлению, им не придет в голову провести качественное обучение для расширения своих навыков и развития умственных способностей. Они сосредоточены на тривиальных вещах, и о них можно многое рассказать, основываясь на их примитивных увлечениях.

Мы, однако, живем в поверхностном обществе, и с первого взгляда человека с низким IQ иногда не определить. Если кто-то предпочитает идти в ногу с семейством Кардашьянов, не читает книг и не развивает свой мозг, это вовсе не обязательно означает, что у них низкий IQ (хотя иногда означает). Тем не менее, если человек постоянно прерывает мысль собеседника, сам не в состоянии сформулировать ни одну проблему и постоянно теряет мысль, это может обусловлено его интеллектуальными возможностями. Ему проще переключиться на другую тему, более близкую и доступную, чем чувствовать себя идиотом. Можно понять!

1. Недостаток зрелости

Мы не о кидалтах, это не про любителей мультфильмов и видеоигр. Очень важно, уметь получать удовольствие и оставаться ребенком (или просто молодым) в душе. Мы не об этом…скорее, мы про общую тенденцию к инфантилизации общества, которая особенно ярко отражается на людях с низким интеллектуальным развитием и эмоционально незрелых.

Неспособность общаться с другими людьми, самостоятельно вести свои дела, полный раздрай в личной жизни… инфантилизм означает нежелание взрослеть. Термин «инфантилизм» используется психологами для обозначения незрелости личности, особенно эмоционально-волевых качеств. Взрослый человек не хочет принимать серьезные решения, ожидает, что «как-то все само собой рассосется», и что кто-то придет и за него все решит…слышали о «синдроме Питера Пэна»?
Иногда человек за 35 своим поведением напоминает 9-летнего малыша. Эгоисты, которым свойственно отрицание всего, они не задумываются о будущем, о последствиях своих действий, стараются как можно меньше думать о реальной жизни, в основном, они развлекаются и не пытаются вникать ни в какие проблемы. Такой человек является больше зрителем, чем участником своей жизни. Такие люди любят помечтать, со временем они начинают искать причины своих неудач в других. Чтобы «отвлечься», человек начинает пить, зависать у компьютера или телевизора, и…по-преждему ждать того, что все решится само собой. Но это тупиковый путь, и им придется повзрослеть с психологической и эмоциональной точки зрения.

почему это так важно || Семейная практика

Когда жизнь идёт не по тому сценарию, о котором мечтаешь, самый эффективный способ повлиять ситуацию — изменить отношение к самому себе. В противном случае, любые усилия, направленные на внешние факторы, в итоге окажутся напрасной тратой времени. Консультация психолога в Нижнем Новгороде поможет изменить судьбу настолько, что дальше останется только снимать бонусы, которые начнёт преподносить новая жизнь.

Признак того, что пора повышать самооценку

Парадокс в том, что люди, которые нуждаются в помощи психолога из-за заниженной самооценки, к нему не спешат идти. Они боятся, что их внутренняя планка опустится еще ниже. И думают так совершенно напрасно. Профессиональный психолог непременно найдёт значимые точки, которые помогут обрести уверенность в себе.

Признаки того, что пора заняться самооценкой:

  • круг общения сильно ограниченный, причиной может быть страх быть непонятым при взаимодействии с людьми;
  • близкие люди постепенно начинают отгораживаться стеной непонимания, возможно, их пугает излишний контроль и подозрительность в отношениях;
  • светлых моментов в повседневной жизни стало катастрофически мало, скорее всего, потеряна способность видеть радость в простых вещах;
  • работа перестала приносить удовольствие, успехи коллег раздражают.

Перечисленные симптомы появляются тогда, когда самооценка личности не соответствует реальному положению дел. Небольшая психологическая корректировка позволит изменить видение окружающего мира и вырваться из замкнутого круга вереницы проблем.

Поиск доказательств своей значимости

Не всегда человек идёт по правильному пути поднятия заниженной самооценки. Вместо того, чтобы искать точку опоры в себе, ищет её в других. В итоге рождаются печальные истории жизни.

Трудоголик

Марина К, технолог полиграфического производства:

«Давно работаю на предприятии. Не отказываюсь делать сложную работу, благодаря моим нововведениям качество печати глянцевых журналов у лучше чем у конкурентов. Помогаю коллегам. Работаю с клиентами, оформляю заказы, не отказываюсь подменять кого-то в праздничные дни, так как дома делать нечего. И всё равно чувствую, что меня не любит начальство, не ценят в коллективе. Низкая зарплата, премии только к празднику, а на кооперативы вообще ходить не могу. Там я никому не нужна.»

Комментарий:

  • Низкая самооценка Марины заставляет её подстраиваться под всех вокруг. Хочет быть лучшей, ищет похвалы, пытается самоутвердиться, выкладываясь на работе сверх сил.
  • Так как в ней нет внутреннего стержня, она не умеет заявлять о себе, попытки самоутвердиться остаются незамеченными.
  • Личная жизнь «нулевая», так как у неё присутствует внутренний страх пускать кого-то в свою жизнь.

Марине надо осознать, что она обладает огромным внутренним потенциалом, который поможет профессиональному росту. И что она заслужила быть счастливой в личной жизни, должна больше внимания уделять себе, чем другим людям. Опытный психолог сможет найти точку отсчёта, на которую она сможет опереться, чтобы поднять самооценку.

Контролёр

Роман В., бизнесмен

«У меня есть все условия для того, чтобы завести семью. Но отношения с женщинами не складываются. Вижу, что я им не интересен. У них что угодно на уме: подружки, работа, фитнес, любимая собачка, а я всё время на втором плане. А в компании они обращают внимания на других парней. Мне это не нравится. А ведь у меня два высших образования, могу поговорить о чём угодно. Но им со мной скучно и не интересно.»

Комментарий:

  • Роман требует к себе повышенного внимания, так как боится, что девушка уйдёт к другому. Из-за заниженной самооценки его интересует только собственная персона.
  • Он подсознательно ищет повсюду подтверждения своей значимости. По его мнению, если девушка хотя бы раз заговорила в его присутствии с другим парнем, значит, он для нее значит больше.
  • Роман не допускает мысли о том, что у девушки могут быть свои интересы. Пытается взять под полный контроль чужую жизнь. В противном случае не ощущает своей значимости.

Психолог будет помогать Роману менять представление об отношениях между людьми. У каждого человека свой внутренний мир, к которому надо относиться бережно и с уважением. Тогда и от партнёра можно ждать ответной реакции.

Насколько это реально, поднять самооценку?

Каждый человек в этом мире имеет свою ценность. Не обязательно каждый раз сравнивать себя с другими людьми, чтобы понять, в чём она состоит. Сравнивать надо с самим собой — сегодняшним и бывшим. Каждый день приносит что-то новое в нашу жизнь. Если человек готов воспринимать информацию извне, открыт к отношениям, жаждет новых впечатлений, поднимается на следующую ступень саморазвития. А это значит, что с каждым днём его ценность как личности возрастает. Задача психолога и состоит в том, чтобы вернуть человеку вкус к жизни, уверенность в себе, дать возможность расправить крылья, чтобы лететь навстречу новым ощущениям. Без этого нет полноценной жизни. Человек с заниженной самооценкой не может чувствовать себя по-настоящему счастливым. Печально и то, что он не даст счастья другим.

В Нижнем Новгороде действует психологический центр «Семейная практика», специалисты которого успешно решают психологические проблемы, связанные с низкой самооценкой личности. После нескольких консультаций у клиентов налаживается семейная жизнь, отношения с коллегами, открываются возможности для повышения материального достатка в семье. Такой простой шаг в жизни, как посещение психолога, помогает наладить все сферы жизни и привести в норму своё эмоциональное состояние.

Самооценка – Что Это Простыми Словами? (Виды И Уровни)

Что такое самооценка, знают многие, но существуют виды самооценки в психологии и их описание будет приведено ниже. Это набор представлений человека о своей личности, который формируется в течение жизни и имеет большое значение для самореализации. Формирование самооценки происходит с того возраста, когда человек начинает себя осознавать, то есть с детства.

Совокупность представлений о своей индивидуальности не может сформироваться в изоляции, для этого необходим социум, общество себе подобных. Сравнение себя с окружающими происходит на сознательном и подсознательном уровнях. В большей степени на этот процесс влияют родители и другие взрослые люди из окружения ребёнка.

Частое сравнение поступков их последствий, внешних данных, черт характера, приводит к заниженной либо завышенной самооценке, в зависимости от того, какую окраску имеет это сравнение. Если ребёнку с детства внушают, что он хуже других, то представление о себе имеет отрицательный характер. Если же, наоборот, ему часто говорят, что все окружающие хуже него, то формируется заниженная самооценка. Оба варианта считают неадекватными.

Комфортнее всего в жизни ощущает себя человек с адекватной, средней самооценкой. Она может формироваться с детства либо корректироваться уже в более сознательном возрасте с помощью психологов. В течение жизни самооценка может изменяться, подниматься и опускаться, особенно в подростковом возрасте или в связи с сильными потрясениями (например, разводом или потерей работы).

Краткое содержание:

Что такое самооценка?

Самооценка — это в психологии определение скорее субъективной точки зрения на себя, нежели объективной. «Взгляд изнутри» на собственную личность, который образуется из переживаний, оценок своих способностей, наблюдений над собой. Бывает, что человек осознаёт неадекватность самооценки, но не в силах справиться с проблемой самостоятельно. Помехой тому, может быть, чрезмерная эмоциональность, влияние окружения, темперамент.

Понятие самооценки используется для обозначения социально полезных навыков. К примеру, в крестьянской среде позапрошлого века ценилось умение вести хозяйство, а дворяне обязаны были музицировать и танцевать на балах. В каждом из социумов наличие этих навыков повышало самооценку, а их отсутствие понижало.

Лев Толстой неплохо показал это на примере Пьера Безухова – незаконнорождённого неловкого и неуклюжего человека. Весь его образ демонстрирует заниженную самооценку, хотя он имеет замечательные черты характера и описывается как прекрасный, добрый человек.

В современном обществе мерилом ценности человека стала карьера, успешность, наличие денег. Впрочем, материальная сторона всегда влияла на социум – обеспеченные наследники ежедневно получали подтверждение своей значимости до тех пор, пока владели своим богатством. Но как только они лишались своих весомых достоинств, как оказывались в самом низу общественного мнения.

Виды самооценки в психологии

Самооценка и её виды: адекватная, неадекватная, смешанная. Неадекватная делится ещё на две категории – заниженная и завышенная. Адекватность оценки своей личности выражается в представлении о себе, максимально приближённом к реальности. Причём она может быть и отрицательной. К примеру, преступник или тиран, осознающий степень своих злодеяний, может обладать адекватной самооценкой. Такое самосознание влияет на поведение человека в обществе и наедине с собой:

✔️ Человек трезво оценивает соотношение желаний и возможностей.

✔️ Способен ставить пред собой реализуемые цели.

✔️ Обладает критическим взглядом на свою личность.

✔️ Стремится предугадать последствия от своих действий.

✔️ Для него важны окружающие.

✔️ Человек оценивает мнение других адекватно.

✔️ Совершая поступки, опирается на собственные представления об их пользе или вреде.

Неадекватность проявляется в двух крайних степенях: низкой и высокой. Речь идёт именно о большом перепаде и удалении от «золотой середины». Нормальная самооценка имеет свойство колебаться в ту или иную сторону, в зависимости от обстоятельств или настроения, но лишь достижение критических отметок говорит о неадекватных показателях.

Виды самооценок: заниженная и завышенная и их признаки:

☑️ Бытует мнение, что слишком высокая самооценка лучше, чем слишком низкая, но это не совсем так. Такие люди бывают крайне неприятны в общении, эгоцентричны и заносчивы. Им, возможно, комфортно в своей атмосфере, но окружающие в большинстве стремятся избегать общения с подобными неадекватными людьми, либо признают их превосходство, попадают под их влияние. И это, как правило, случается с противоположностями – теми, кто имеет низкую оценку своих качеств.

☑️ Слишком низкая оценка себя тоже способна превращать людей в эгоистов. Но происходит это из-за того, что человек настолько погружен в свои переживания, что страдания окружающих не имеют для него ценности и кажутся незначительными. Например, мать с заниженной самооценкой, страдающая от комплекса неполноценности, не замечает проблем своих детей и не может быть для них настоящей опорой в жизни. В таких семьях порой происходит обмен ролями – родители проявляют инфантильность, а дети вынуждены брать на себя чрезмерную ответственность.

1. Неадекватная самооценка

Неадекватно заниженная самооценка является следствием психологического давления. Подобная реакция возникает, когда человека сравнивают с кем-то ещё, подчёркивая его недостатки и никчёмность. Часто объектом давления становятся дети, которые несут это бремя во взрослую жизнь, и люди с ранимой психикой, подверженные внушению. Например, жертвы домашней тирании тоже страдают от заниженной неадекватной оценки своих качеств и возможностей.

Характеристика неадекватной самооценки заключается в определении её по шкале, к примеру, от одного до девяти. В данном случае минимальный уровень (1-3) – показатель чрезмерно низкой, а максимальный (7-9) – слишком высокой самооценки, а 4-6 баллов – нормальное, адекватное восприятие себя. В этих границах находятся все люди. Неадекватная самооценка в психологии – совокупность искажённых выводов о своих возможностях и способностях. Формируется под давлением социума.

2. Адекватная самооценка

Адекватная самооценка — это в психологии комплекс наблюдений и последующих выводов о своей личности, наиболее приближённый к реальному положению вещей, с точки зрения общества.

Адекватная самооценка, характеристика человека, обладающего набором неискажённых представлений о себе:

✔️ Способен адекватно воспринимать критику.

✔️ Стремится к саморазвитию.

✔️ Реально оценивается свои возможности.

✔️ Ставит достижимые, с его точки зрения цели.

✔️ Стремится к увеличению своих возможностей.

✔️ Экономит силы и энергию.

✔️ Не подвержен влиянию со стороны.

✔️ Им трудно манипулировать.

✔️ Уважает мнение других.

✔️ Понимает природу своих поступков и мотивов.

✔️ Эмоционально устойчив.

3. Смешанная самооценка

Это понятие характеризует людей, наделённых противоположными чертами в одной личности. Например, интеллектуал, учёный, даже гений в своей области имеет завышенную самооценку в своей области, а в обычной жизни страдает от комплекса неполноценности.

Такое явление встречается в среде людей, жизнь которых подчинена одной цели, и они с детства отдают все силы, совершенствуясь в этом направлении, оставляя без внимания другие стороны жизни. Это спортсмены, танцовщики, программисты и прочие. Люди могут обладать выдающимися способностями, но иметь однобокое развитие и самооценку, которая резко колеблется то в одну, то в другую сторону, в зависимости от обстоятельств.

Уровни самооценки

Уровни самооценки в психологии: некоторые психологи склонны делить неадекватную самооценку не на две категории, а на четыре.

1. Заниженная.

2. Неустойчивая заниженная.

3. Завышенная.

4. Завышенная неустойчивая.

Структура самооценки в психологии состоит из двух частей – внешней и внутренней. Человек строит восприятие себя, опираясь на мнение окружающих, отражение в социуме и восприятие себя как личности изнутри. На стыке этих направлений и находится самооценка.

1. Низкая самооценка

Низкая самооценка — это совокупность таких качеств как:

✔️ Нерешительность, пугливость, чрезмерная осторожность.

✔️ Зависимость от чужого мнения, маниакальная потребность в поддержке со стороны.

✔️ Стремление снять вину с себя, переложив ответственность на кого-то другого.

✔️ Инфантильность.

✔️ «Детское» стремление оправдываться (я не знал, я не думал, что так получится).

✔️ Комплекс неполноценности.

✔️ Болезненное самолюбие, ранимость.

✔️ Мстительность, мелочность, перфекционизм.

✔️ Обидчивость, неуживчивость.

✔️ Комплекс неполноценности.

Причины низкой самооценки кроются в неправильном воспитании и психологическом давлении со стороны более сильных личностей, а также в жизненных обстоятельствах. Люди со слабой стрессоустойчивостью «ломаются» под грузом проблем. Формируется как в детском, так и во взрослом возрасте. Человек с низкой самооценкой страдает от комплекса неполноценности и неудовлетворённости собой.

Что делать с низкой самооценкой? Повышать по мере возможности. Однако проблема многих людей в том, что им на самом деле комфортно находиться в скорлупе неадекватной оценки себя и подсознательно они не стремятся что-то изменить, довольствуясь ролью жертвы.

2. Заниженная самооценка

Что такое заниженная самооценка в обычной жизни: страдания по пустякам, придумывание несуществующих проблем и повышенное внимание к собственным недостаткам. Заниженная самооценка — это добровольный уход в тень других людей, постоянные сомнения и беспокойство. Чревато возникновением неврозов.

Причины заниженной самооценки – искажённое восприятие себя, принижение своей значимости, обесценивание способностей и талантов, неуверенность в силах, ощущение страха и беспокойства.

3. Нормальная самооценка

Нормальная самооценка — это адекватное восприятие своих возможностей на всех уровнях, включая внешность и профессиональные качества. Адекватное восприятие наделяет человека уверенностью в своих силах. Личность, обладающая нормальной самооценкой, способна брать ответственность за поступки, и предвидеть результаты своих действий.

Нормальная самооценка, характеристика человека:

✔️ Адекватен.

✔️ Разумен.

✔️ Самокритичен.

✔️ Самодостаточен.

4. Высокая самооценка

Что значит высокая самооценка? Ответ зависит от её степени. Если она немного превышает адекватный уровень, то для человека это скорее плюс, а та, что вышла за границы адекватности – уже минус. Высокая самооценка — это совокупность представлений о себе в превосходной степени, несоответствующая реальности.

Очень высокая самооценка сопровождается:

✔️ Заносчивостью.

✔️ Переоценённой собственной значимостью.

✔️ Приписыванием себе несуществующих достоинств и умений.

✔️ Неприятием чужого мнения, раздражительностью.

✔️ Ощущением превосходства.

✔️ Комплексом бога.

✔️ Желанием поучать.

✔️ Подчёркнутой независимостью.

✔️ Перекладыванием вины на других.

✔️ Подменой понятий (упрямство-упорство, наглость-решительность, беспардонность-прямота).

✔️ Демонстративным поведением.

✔️ Эгоизмом и эгоцентризмом.

✔️ Пренебрежением окружающими.

Показатели высокой самооценки по шкале от одного до девяти начинаются с шести. Более высокий показатель говорит об искажённом восприятии себя. В этом случае понятие «высокая самооценка» приобретает отрицательную окраску и переходит в степень неадекватной.

Как поднять самооценку и уверенность в себе?

Современное общество озабочено тем, как повысить самооценку и уверенность в себе. Подробнее, как бороться с заниженной самооценкой читайте по ссылке.📍

Как улучшить самооценку в нескольких словах:

1. Примириться с собой, принять свои качества как данность.

2. Научиться планированию достижения целей.

3. Учиться преодолевать трудности.

4. Развивать конструктивное мышление.

Каждый тезис достоин отдельной статьи и подробного изложения, а также практического руководства к действию. Этот список служит отправной точкой самосовершенствования.

Способы поднять самооценку

Самооценка личности в психологии определяет место человека в обществе. Если она адекватна – личность способна занять достойное место и реализовать свой потенциал. Способы повлиять на заниженную самооценку:

1. Найти источник проблемы, проанализировать причины самовосприятия.

2. Избавиться от привычки подвергать свои действия постоянной критике.

3. Научиться воспринимать ошибки и неудачи как необходимый жизненный опыт.

4. Научиться хвалить и поощрять себя.

5. Научиться отказывать.

6. Найти увлечение.

Способов изменения восприятия своей личности гораздо больше, и они индивидуальны, но данный список может помочь сориентироваться в информационном хаосе и даст верное направление для изменений к лучшему. Не стоит стремиться к слишком высоким показателям – завышенная самооценка так же неадекватна, как заниженная.

Желательно добиться адекватного восприятия своей личности, при котором впечатления окружающих согласованы с внутренним ощущением.

Об авторе: Привет! Я — Каролина Кораблёва. Живу в Подмосковье, в городе Одинцово. Люблю жизнь и людей. Стараюсь быть реалистом и оптимистом по жизни.
В людях ценю умение себя вести. Увлекаюсь психологией, в частности — конфликтологией. Закончила РГСУ, факультет «Психология труда и специальная психология».

признаки, причины, возможные последствия, как с ней бороться?

«Я хуже других…», «Мне постоянно не везет, потому что я – неудачник»… Знакомо? Это все первые признаки низкой самооценки. Человек с заниженным уровнем самооценки добровольно «запирает себя в тюрьме» личных возможностей. Он не может полноценно реализовываться в жизни, добиться успеха. Ему комфортно наедине с самим собой. Такое «заточение» от социума будет приниматься человеком как норма. Но спустя некоторое время человек с заниженной самооценкой поймет, что глубоко несчастен. Его робость, трусость, изобилие комплексов не дают идти дальше по жизни. Они буквально повязали ему руки. Первый шаг для выхода из этого замкнутого круга – понять причину такого состояния. Попробуем покопаться в себе?

Что такое уровень самооценки?

Самооценка – это загадочное свойство человека, которое возникает бессознательно. Ее уровень формируется в процессе взросления и формирования личности. Самооценка составляется из восприятия себя, своих внутренних качеств, возможностей, места в социуме и в проявлении своей ценности.

Чувство собственного достоинства – проявление здоровой самооценки.

Самооценка определяет взаимоотношения с другими людьми, выбор и цель в жизни.

Здоровый адекватный уровень самооценки – основной показатель зрелого человека как личности. Во многом определенный ее уровень закладывается еще в детстве.

Низкая самооценка какая?

К огромному сожалению, родители не обращают внимания на уровень самооценки своего ребенка. А зря. При воспитании они руководствуются своей интуицией и примером своих родителей. Однако воспитывать ребенка так, как вас воспитывали родители, не следует. Возможно, их подход был не совсем правильным. И вашему ребенку он не подходит.

В результате неправильного подхода родителей к воспитанию ребенка могут сформироваться признаки низкой самооценки. Развивается тревожность, нерешительность, зависимость от мнения окружающих. Такие признаки указывают на заниженный уровень самооценки человека.

Заниженная самооценка – это сложный симптоматический комплекс, который негативно влияет на жизнь человека.

«Симптомы» низкой самооценки

Рассмотрим яркие симптомы заниженной самооценки:

  • в поведении проявляется «обреченность»;
  • склонность доверять не тому человеку, уступая ему и совершать невыгодный поступок для Вас;
  • неудовлетворенность своими отношениями с окружающими людьми;
  • чрезмерная чувствительность и уязвимость;
  • повышенная тревожность и беспокойство в нестандартной новой ситуации;
  • нерешительность в принятии решения;
  • неуверенность в себе делать то, что многие делают без особых усилий;
  • скованность и дискомфорт в присутствии других людей;
  • воздержание от публичного высказывания своего мнения, даже в кругу близких Вам людей;
  • чувство несчастности и обделенности;
  • постоянное сравнение себя с другими, чтобы оценить уровень успеха или отношение к своей персоне.

Известный специалист доктор Мэрилин Соренсен, которая основала Институт Самооценки в США, считает, что низкая самооценка – это расстройство мышления. При этой «патологии» человек устойчиво убежден в том, что он неадекватен, неспособен, некомпетентен и непривлекателен. Такое мышление приводит к формированию эмоций и чувств, которые заставляют человека постоянно в себе сомневаться или отказываться менять что-то в своей жизни. К примеру, человек ходит на нелюбимую работу уже много лет. Такое пассивное отношение к самому себе является разрушительным.

Человек с заниженной самооценкой часто отказывается от выгодного предложения. Так, он будет продолжать ходить на нелюбимую работу и жить, как обреченный узник собственного разрушительного мышления.

Как формируется низкая самооценка?

Бесспорно, низкая самооценка формируется еще с детства. Именно в этот период у человека складывается представление о себе как о личности. В основном этот процесс начинается еще с рождения и может продолжаться до подросткового возраста.

Признаки низкой самооценки у ребенка формируются с получением раннего опыта. К примеру, если ребенок родился в полной благополучной семье, в которой его поддерживают и любят, он чувствует свою значимость и нужность, пользуется свободой выбора, хорошо взаимодействует с людьми, то, скорее всего, у него будет здоровая адекватная самооценка.

Если же ребенка воспитывают в жесткой строгой форме, много критикуют, высмеивают, унижают, подавляют и не поддерживают, то наверняка у него будет заниженная самооценка, если не низкая.

Негативные условия для формирования здоровой самооценки

На уровень самооценки влияют некоторые негативные факторы. Признаки низкой самооценки развиваются на фоне вербального, сексуального, эмоционального и физического насилия. В результате этих условиях у ребенка развивается глубокая эмоциональная боль.

Рассмотрим условия, которые препятствуют формированию адекватной самооценки:

  • если родители отказались от ребенка;
  • если ребенок взрослеет, осознавая свою незначимость, ненужность и некомпетентность;
  • при игнорировании чувств ребенка;
  • унижение, насилие, принуждение ребенка;
  • чрезмерная критика, насмешки;
  • недостаток поддержки и помощи;
  • если кто-то сильно болен из ближайшего окружения ребенка;
  • если ребенку никогда не говорили, что любят его;
  • при недостатке похвалы за достижения и успехи.

Признаки низкой самооценки у женщин наблюдаются чаще, чем у мужчин. Однако это не совсем так. Мужчины в равной степени страдают заниженной самооценкой, просто не признаются в этом окружающим.

Признаки низкой самооценки: причины у женщин

Действительно, женщины часто признаются сами себе, что недостаточно уверены в себе и у них заниженная самооценка. Причина довольно тривиальная: возможно, родители хотели мальчика, а на свет появилась девочка. Не сделали аборт вовремя. Так бывает. Однако ребенок, будучи плодом, чувствует эмоции своей матери. Нежелание родителей иметь этого малыша проявляется в виде посыла этому плоду: «Он не нужен, его не ждут». В таких условиях человек уже рождается с заниженной самооценкой.

Низкая самооценка может развиваться на протяжении всей жизни. К примеру, родители девочки часто сравнивали ее с другими детьми. Конечно, родители это делали, чтобы смотивировать дочь на дальнейшее развитие. Также и в садике, и школе постоянное идет сравнение с другими детьми. Хуже всего, если сравнивают детей в семье. К примеру, если воспитывается несколько детей. Насколько часто Вы слышали такую фразу от родителей: «Смотри, доча, а Марина лучше тебя пишет (рисует, танцует, читает)» или «Ты такой же неудачник, как и твой отец». Список «ласковых» слов бесконечен. Постепенно развивается у ребенка нелюбовь к себе. Он действительно верит в то, что у него ничего не получается. Если говорить человеку, что он свинья, то он скоро захрюкает. Это из этой же оперы. О какой здоровой самооценке может идти речь?

Типичные признаки низкой самооценки у женщины:

  • Критика в семье, в саду, в школе.
  • Объявляли бойкот по непонятной причине в классе.
  • Не хотела дружить подруга в университете.
  • Измена парня к другой девушке (демонстрация того, что кто-то лучше Вас).
  • Если преподаватель, работодатель, муж не ценят Ваши старания и не поддерживают.
  • Если девочка воспитывалась в семье, у которой были финансовые трудности. С детства ребенок видит, что у кого-то игрушка, велосипед, одежда, машины, квартира лучше.

Безусловно, все эти факторы огорчают и препятствуют определять и принимать свои достоинства.

Чем мешает низкая самооценка?

Низкая самооценка может «прийти» к человеку как будто бы тяжелая болезнь, вне зависимости от возраста, пола, национальности, религии, образования и профессии.

Причем количество людей, которые буквально страдают от низкой самооценки, неуклонно растет.

Если имеются признаки низкой самооценки, последствия какие? Рассмотрим детальнее:

  • Человек не может полностью наслаждаться жизнью. Внутри себя он всегда что-то оценивает: кто во что одет, как ходит, как принимает его общество.
  • Даже мелкая передряга в жизни может вывести из равновесия и нанести еще один «удар» по самооценке.
  • Человек с заниженной самооценкой не достигает намеченной цели. Он боится что-то исправлять, часто не начинает новые дела. Он низко себя оценивает, не верит в собственные возможности, поэтому не двигается вперед.
  • Низкий уровень самооценки мешает в построении взаимоотношений с людьми. Человек ставит другого выше себя при общении. Боится первым написать, позвонить…

Заниженная самооценка влияет на все без исключения аспекты жизни. Возникает открытый вопрос: «Если кто-то в детстве способствовал заниженной самооценке у вас, то почему НЕКТО должен вами управлять? Разве Вы не хозяин своей жизни? Или остается признаться в том, что я – это марионетка и мною играются?».

Признаки низкой самооценки: как бороться

Первое негласное правило: меняем отношение к себе любимому.

Второе – превращаем негатив в позитив. Замените фразу «Я этого не достоин» на «Я как никто подхожу на это».

Третье правило: составьте список своих достоинств и успехов. К примеру, «Я получила высшее образование, умею играть в шахматы, стала мамой/папой, выучила иностранный язык…».

Четвертое правило: не сравнивайте себя с другими. Зачем «подкармливать» свою заниженную самооценку? Хвалите себя даже за маленькие успехи.

Пятое правило: найдите причину. Источник проблемы объективно может выявить психолог. Только с помощью его профессиональной помощи вы победите этот разрушающий вас изнутри симптом.

причины, признаки, влияние на жизнь человека. Что необходимо сделать, чтобы адекватно себя оценивать?, Психология – Гештальт Клуб

 

В своей практике я постоянно сталкиваюсь с вопросом, которые мне задают клиенты: «Почему так ко мне относятся люди, что не так с моей самооценкой?» Для начала давайте разберёмся, что такое самооценка в принципе. Это оценка самого себя, своих достоинств и недостатков. Самооценка бывает:

  • заниженная – недооценивание собственных сил;

  • завышенная – переоценивание собственных сил;

  • нормальная – адекватное оценивание себя, собственных сил в определённых жизненных ситуациях, в постановке своих целей и задач, адекватном восприятии мира, в общении с людьми.

Каковы признаки заниженной самооценки?

  1. Отношение окружающих как показатель. Как человек относится к себе, так и другие относятся к нему. Если он себя не любит, не уважает и не ценит, то сталкивается с таким же отношением к себе людей.

  2. Неспособность управлять собственной жизнью. Человек считает, что не справится с чем-то, не может принять решение, колеблется, думает, что от него ничего не зависит в этой жизни, а зависит от обстоятельств, других людей, государства. Сомневаясь в своих возможностях и силах, он либо ничего не делает вообще, либо перекладывает ответственность за выбор на других.

  3. Склонность к обвинению окружающих или самобичеванию. Такие люди не умеют брать ответственность на себя за свою жизнь. Когда им выгодно, они занимаются самобичеванием, чтобы их пожалели. А если хотят не жалости, а самооправдания, то обвиняют во всем окружающих.

  4. Стремление быть хорошим, угодить, понравиться, подстроиться под другого человека в ущерб себе и своим личным желаниям.

  5. Частые претензии к другим. Некоторым людям с заниженной самооценкой свойственно жаловаться на других, постоянно обвинять их, снимая тем самым ответственность за неудачи с самих себя. Ведь недаром говорят, что лучшая защита – это нападение.

  6. Акцентирование внимания на своих недостатках, а не достоинствах. В частности Чрезмерная критичность к своему внешнему виду. Признаком заниженной самооценки является придирчивость к своей внешности, постоянное недовольство своей фигурой, цветом глаз, ростом и телом в принципе.

  7. Перманентная нервозность, беспочвенная агрессия. И наоборот – апатия и депрессивные состояния от потери себя, смысла жизни, случившейся неудачи, критики со стороны, несданного экзамена (собеседования) и пр.

  8. Одиночество или наоборот – страх одиночества. Ссоры в отношениях, чрезмерная ревность, как результат мысли: «Такого как я нельзя полюбить».

  9. Развитие пагубных пристрастий, зависимостей как способ временного ухода от реальности.

  10. Сильная зависимость от мнения других людей. Неумение отказывать. Болезненная реакция на критику. Отсутствие/подавление собственных желаний.

  11. Замкнутость, закрытость от людей. Чувство жалости к себе. Неумение принимать комплименты. Постоянное состояние жертвы. Как говорится, жертва всегда найдёт себе палача.

  12. Обостренное чувство вины. Критические ситуации он примеряет на себя, не разделяя своей вины и роли сложившихся обстоятельств. Любую разборку принимает по отношению к себе как к виновнику ситуации, ведь это будет «лучшим» подтверждением его неполноценности.

Как проявляется завышенная самооценка?

  1. Высокомерие. Человек ставит себя выше других: «Я лучше, чем они». Постоянное соперничество как способ это доказать, «выпячивание» напоказ своих достоинств.

  2. Закрытость как одно из проявлений высокомерия и отражения мысли, что остальные стоят ниже его по статусу, интеллекту и прочим качествам.

  3. Уверенность в собственной правоте и постоянное доказывание этого как «соль» жизни. Последнее слово всегда должно оставаться за ним. Стремление контролировать ситуацию, играть доминирующую роль. Всё должно делаться так, как он считает нужным, окружающие должны плясать под его «дудку».

  4. Постановка завышенных целей. Если они не достигаются, наступает фрустрация. Человек страдает, впадает в депрессию, апатию, гнобит себя.

  5. Неумение признавать свои ошибки, извиняться, просить прощение, проигрывать. Страх оценки. Болезненная реакция на критику.

  6. Боязнь совершить ошибку, показаться слабым, беззащитным, неуверенным в себе.

  7. Неумение просить помощи как отражение страха показаться беззащитным. Если просит помощи, это больше похоже на требование, приказ.

  8. Акцентуация только на себе. Ставит собственные интересы и увлечения на первое место.

  9. Желание учить жизни окружающих, «тыкать» их в совершенные ими ошибки и показывать, как надо на примере самого себя. Самоутверждение за счет других. Хвастливость. Излишняя фамильярность. Заносчивость.

  10. Преобладание в речи местоимения «я». В разговорах больше говорит, чем случаешь. Перебивает собеседников.

По каким причинам могут происходить сбои в самооценке?

Детские травмы

, причинами которых может стать любое значимое для ребёнка событие, а источников существует огромное количество.

Эдипов период.

Возраст от 3 до 6-7 лет. На бессознательном уровне ребёнок отыгрывает партнёрские отношения со своим родителем противоположного пола. И то, как ведёт себя родитель, отразится на самооценке ребёнка и его выстраивании сценария взаимоотношений с противоположным полом в будущем.

Подростковый период.

Возраст 13 до 17-18 лет. Подросток ищет себя, примеряя на себя маски и роли, выстраивая свой жизненный путь. Он пытается себя найти, задавая вопрос: «Кто я?»

Определённые отношения к детям от значимых взрослых

(недополучение ласки, любви, внимания), в результате которых дети могут начать чувствовать себя ненужными, неважными, нелюбимыми, непризнанными и т.д.

Некоторые паттерны поведения родителей

, которые впоследствии переходит к детям и становится уже их поведением в жизни. Например, низкая самооценка у самих родителей, когда эти же проекции накладываются и на ребенка.

Единственный ребёнок в семье

, когда все внимание сосредоточено на нем, все только для него, когда имеет место неадекватная оценка родителями его способностей. Отсюда идёт завышенная самооценка, когда ребёнок не может адекватно оценить свои силы и способности. Он начинает считать, что весь мир только для него, все ему должны, происходит акцентуация только на себе, взращивание эгоизма.

Низкая оценка родителями и родными ребенка

, его способностей и действий. Ребёнок пока сам не способен оценивать себя и составляет мнение о себе по оценке значимых для него людей (родителей, бабушек, дедушек, теть, дядь и т.д.). В результате происходит выстраивание у ребёнка низкой самооценки.

Постоянная критика ребёнка

приводит к низкой самооценке, низкому самоуважению и закрытости. При отсутствии одобрения творческих начинаний, восхищения ими, ребёнок чувствует непризнанность своих способностей. Если же за этим следует постоянная критика и ругань, то он отказывается что-либо творить, создавать, а значит, развиваться.

Чрезмерная требовательность к ребёнку

может взрастить как завышенную, так и заниженную самооценку. Нередко родители хотят видеть ребёнка таким, каким хотели бы видеть себя. Они накладывают на него свою судьбу, выстраивая на нем проекции своих целей, которые не получилось достичь самим. Но за этим родители перестают видеть ребёнка как личность, начиная видеть лишь свои проекции, грубо говоря, себя самих, идеальных себя. Ребёнок уверен: «Чтобы родители меня любили, я должен быть таким, каким они хотят меня видеть». Он забывает о себе настоящем и может либо успешно, либо безуспешно соответствовать родительским требованиям.

Сравнение с другими хорошими детьми

понижает самооценку. И наоборот, стремление угодить родителям завышает самооценку в погоне и соперничестве с другими. Тогда другие дети не друзья, а соперники, и я должен/на быть лучше других.

Гиперопека

, чрезмерное взятие ответственности за ребёнка в принятии решений за него, вплоть до того, с кем дружить, что надевать, когда и что делать. В результате в ребёнке перестаёт взращиваться Я, он не знает, чего хочет, не знает, кто он, не понимает своих потребностей, способностей, желаний. Тем самым родители взращивают в нем несамостоятельность и, как следствие, низкую самооценку (вплоть до потери смысла жизни).

Желание быть таким, как родитель

, которое может быть как естественным, так и вынужденным, когда ребенку постоянно повторяют: «Твои родители столько всего достигли, ты должен быть таким, как они, ты не имеешь права упасть в грязь лицом». Появляется страх оступиться, совершить ошибку, оказаться не идеальным, в результате чего самооценка может оказаться заниженной, а инициатива – убитой напрочь.

Выше я привела одни из распространенных причин, по которым возникают проблемы с самооценкой. Стоит добавить, что грань между двумя «полюсами» самооценки может быть достаточно тонкой. Например, переоценка себя может являться компенсаторно-защитной функцией недооценки своих сил и возможностей.

Как вы уже могли понять, большинство проблем во взрослой жизни проистекают из детства. Поведение ребенка, отношение его к себе и отношение к нему со стороны окружающих сверстников и взрослых выстраивают определенные стратегии в жизни. Детское поведение переносится во взрослую жизнь со всеми своими защитными механизмами.

В конечном итоге выстраиваются целые жизненные сценарии взрослой жизни. И это происходит настолько органично и незаметно для нас самих, что мы не всегда понимаем, почему с нами происходят те или иные ситуации, почему люди с нами так себя ведут. Мы чувствуем себя ненужными, неважными, нелюбимыми, чувствуем, что нас не ценят, нам от этого обидно и больно, мы страдаем. Это все проявляется в отношениях с близкими и родными людьми, коллегами и начальством, противоположным полом, социумом в целом.  

Логично, что и низкая, и завышенная самооценка – не есть норма. Такие состояния не могут сделать вас по-настоящему счастливым человеком. Поэтому со сложившейся ситуацией необходимо что-то делать. Если вы сами чувствуете, что пора что-то менять, что хотели бы, чтобы что-то в вашей жизни стало по-другому, значит, пришло время.

Как работать с заниженной самооценкой?

  1. Составьте список своих качеств, сильных сторон, достоинств, которые вам нравятся в себе или которые нравятся вашим близким. Если не знаете, спросите у них об этом. Таким способом вы начнете видеть в себе позитивные аспекты личности, тем самым начнете взращивать самооценку.

  2. Составьте список тех вещей, которые вам приносят удовольствие. По возможности, начинайте их исполнять для себя. Тем самым вы будете взращивать любовь и заботу к себе.

  3. Составьте список своих желаний и целей и двигайтесь в этом направлении.
    Занятия спортом придают тонус, поднимают настроение, позволяют проявить качественную заботу о своем теле, которым вы так недовольны. Одновременно происходит выброс негативных эмоций, которые были накоплены и не имели возможности для выхода. Ну и, конечно, у вас останется объективно меньше времени и сил на самобичевание.

  4. Дневник достижений вам тоже может поднять самооценку. Если каждый раз вы будете записывать в него свои большие и самые маленькие победы.

  5. Составьте список качеств, которые бы вы хотели развить в себе. Развивайте их помощью разных техник и медитаций, коих сейчас предостаточно и в интернете, и в оффлайне.

  6. Больше общайтесь с теми, кем вы восхищаетесь, кто вас понимают, от общения с кем «вырастают крылья». Параллельно минимизируйте до возможного уровня контакты с теми, кто критикует, унижает и т.п.

Схема работы с завышенной самооценкой

  1. Для начала нужно понять, что каждый человек уникален по своему, каждый имеет право на свою точку зрения.

  2. Научитесь не только слушать, но и слышать людей. Ведь что-то тоже является важным для них, у них есть свои желания и мечты.

  3. Заботясь о других, делайте это исходя из их потребностей, а не из того как, вы считаете правильным. Например, вы пришли в кафе, ваш собеседник хочет кофе, а вы считаете, что полезней будет чай. Не навязывайте ему свои вкусы и мнения.

  4. Разрешите себе допускать ошибки и промахи. Это дает реальную почву для самосовершенствования и ценный опыт, с которым люди становятся мудрее и сильнее.

  5. Перестаньте спорить с другими и доказывать свою правоту. Возможно, вы пока не знаете, но очень во многих ситуациях каждый может быть прав по-своему.

  6. Не впадайте в депрессию, если не смогли достичь желаемого результата. Лучше проанализируйте ситуацию на предмет того, почему так случилось, что вы сделали не так, в чем причина неудачи.

  7. Научитесь адекватной самокритичности (себя, своих поступков, решений).

  8. Перестаньте соперничать с другими по любому поводу. Порой это смотрится чрезвычайно глупо.

  9. Как можно меньше выпячивайте свои достоинства, тем самым занижая других. Объективные достоинства человека не нуждаются в яркой демонстрации – они видятся по поступкам.

Есть один закон, который очень помогает мне в жизни и в работе с клиентами:

Быть.

Делать. Иметь

Что это значит?

«Иметь» – это цель, желание, мечта. Это тот результат, который вы хотите видеть в своей жизни.

«Делать

» – это стратегии, задачи, поведение, поступки. Это те действия, которые приводят к желаемому результату.

«Быть

» – ваше ощущение самого себя. Кто вы внутри себя, по-настоящему, а не для других? Кем вы себя чувствуете.

В своей практике я люблю работать с «бытием человека», с тем, что происходит внутри него самого. Тогда «делать» и «иметь» придут сами собой, органично сложившись в ту картинку, которую человек желает видеть, в ту жизнь, которая его удовлетворяет и позволяет ощущать себя счастливым. Куда эффективней р

абота с причиной, а не со следствием. Устранение корня проблемы, того, что создаёт и привлекает подобные проблемы, а не облегчение текущего состояния, позволяет действительно исправить ситуацию.

К тому же, не всегда и не всеми проблема осознается, она может глубоко сидеть в бессознательном. Работа таким способом необходима для того, чтобы возвращать человека к нему самому, к его уникальным ценностям и ресурсам, его силе, его собственному жизненному пути и пониманию этого пути. Без этого невозможна самореализация в социуме и в семье. По этой причине я считаю оптимальным путем взаимодействия человека с собой терапию «бытие», а не «действие». Это не только эффективный, но и самый безопасный, наикротчайший путь.

Вам было предоставлено два варианта: «делать» и «быть», и каждый вправе сам выбирать, каким путем идти.

Найдите

путь к себе. Не то, что вам диктует социум, а к себе самому – уникальному, настоящему, целостному. Как вы это будете делать, я не знаю. Но я уверена, что найдёте, каким способом это будет лучше именно в вашем случае. Я нашла это в личной терапии и успешно применяю в определённых терапевтических методиках быстрого изменения и трансформации личности. Благодаря этому я нашла себя, свой путь, своё призвание.

Удачи вам в ваших начинаниях!

С уважением, психолог-консультант, женский тренер, нумеролог, автор методик и тренингов по развитию личности                                                                                                                                                                                                                           Дражевская Ирина

Что такое низкая самооценка? | HealthyPlace

На самом деле низкая самооценка влияет на большее количество людей, чем вы думаете. Низкая самооценка относится к тому, как вы относитесь к себе в целом. К показателям низкой самооценки относятся:

  • негативные высказывания
  • молчание
  • плохо себя чувствуешь больше, чем хорошо
  • отсутствие самоуважения

Существует множество различных характеристик низкой самооценки. Они могут быть не столь очевидны, как можно было бы предположить.Возможно, вы тоже боретесь с низкой самооценкой и даже не подозреваете об этом.

Признаки низкой самооценки

Сравнение, сплетни о других, ставить других на первое место, даже чрезмерное общение в Facebook — все это признаки низкой самооценки. Вы можете сказать, что делаете это, чтобы оставаться на связи или потому, что «я хочу». Правда в том, что когда человек доволен собой, у него здоровая самооценка; внешнее подтверждение — это просто дополнение, а не необходимость в их жизни. Человек со здоровой самооценкой тратит большую часть своего времени на то, что способствует позитивному настрою внутри него и излучает его в жизни.

Характеристики низкой самооценки

Резкая критика себя или других. Когда вы критикуете себя, вы усиливаете негативный внутренний диалог. Ваш мозг слышит это и верит в это. Когда вы критикуете других, это показывает, что вы отражаете свое отношение к себе. Вы когда-нибудь замечали, что счастливые, позитивные люди не сплетничают? У них достаточно самоуважения, чтобы держать эти мысли при себе или превращать их в позитивные, любящие комментарии.

Перфекционизм. Никто не идеален. Это факт. Если вы пытаетесь сделать все идеально и терпите неудачу (что обязательно произойдет), возникает разочарование и негативный внутренний диалог.

Люди приятны. Приятно быть хорошим. Это также проблема, когда вы постоянно ставите других выше себя. Стремление изо всех сил постоянно быть рядом с кем-то еще вызывает обиду и является постоянным напоминанием себе о том, что вы не номер один. Человек должен ставить свое здоровье и психическое здоровье на первое место, чтобы быть лучшим для всех остальных в своей жизни.

Дебби Даунер. Если вы когда-нибудь видели знаменитую пародию «Субботним вечером в прямом эфире », вы понимаете, о чем я говорю. Дебби Даунер — это человек, который всегда смотрит на жизнь пессимистично; ничего никогда не бывает достаточно хорошим. Всегда есть на что пожаловаться. У Дебби Даунер общий негативный взгляд, и этот пессимизм создает низкую самооценку и чувство несчастья.

Это лишь некоторые характеристики низкой самооценки.Если вы сможете определить характеристики низкой самооценки, следующим шагом станет изменение того, как вы думаете о себе и как вы справляетесь с жизненными ситуациями. Это приведет к более позитивному разговору с самим собой и переживаниям, которые могут радикально повысить вашу самооценку и превратить ее в позитивное и красивое место.

Вот что делать с низкой самооценкой

Ссылки

(1) Hewitt, J. P. (2002). Социальное конструирование самооценки. В C. R. Snyder и S. J. Lopez (Eds.), Справочник по позитивной психологии (стр.135-147). Оксфорд: Издательство Оксфордского университета.

(2) Baumeister, RF, Campbell, JD, Krueger, JI, & Vohs, KD (2003). Влияет ли высокая самооценка на лучшую работу, успех в межличностных отношениях, счастье или более здоровый образ жизни? Психологическая наука в интересах общества, 4, 1–44.

(3) Баумайстер, Р.Ф., Смарк, Л., и Боден, Дж.М. (1996). Отношение угрожаемого эгоизма к насилию и агрессии: Темная сторона высокой самооценки. Психологический обзор, 103(1), 5-33.

(4) Cichocka et al. (2019). Способствует ли завышенная самооценка нарциссизму? Проверка двунаправленных отношений между самооценкой, нарциссическим восхищением и соперничеством. Журнал исследований личности, 83

(5) Луома, Дж. Б., Хейс, С. К., и Уолсер, Р. Д. (2007). Learning ACT: руководство по обучению навыкам терапии принятия и приверженности для терапевтов. Окленд, Калифорния: Новый предвестник.

(6) Харрис, Р. (2009). Действовать просто. Окленд: Новый предвестник.

(7) Эми Маккуин и Уильям М.П. Кляйн (2006) Экспериментальные манипуляции с самоутверждением: систематический обзор, Self and Identity, 5:4, 289-354, DOI: 10.1080/15298860600805325

(8) Cascio, CN, O’Donnell, MB, Tinney , FJ, Lieberman, MD, Taylor, SE, Strecher, VJ, & Falk, EB (2016). Самоутверждение активирует системы мозга, связанные с самообработкой и вознаграждением, и подкрепляется ориентацией на будущее. Социальная когнитивная и аффективная неврология, 11 (4), 621–629. https://doi.org/10.1093/scan/nsv136

Инфографические ссылки

Baumeister, R. F. et al. (2003). Влияет ли высокая самооценка на лучшую работу, успех в межличностных отношениях, счастье или более здоровый образ жизни? Психологическая наука в интересах общества, 4(1), 1-44.

Клинг, К.С., Хайд, Дж.С., Шоуерс, С.Дж., и Басуэлл, Б.Н. (1999). Гендерные различия в самооценке: метаанализ. Психологический бюллетень, 125 (4), 470–500.

Нгуен, Д. Т. и др. (2019). Низкая самооценка и ее связь с тревогой, депрессией и суицидальными мыслями у вьетнамских учащихся средних школ: перекрестное исследование.Frontiers in Psychiatry, 10, 698

Рубино, Дж. (2006). Книга самооценки. Издательство Vision Works.

Низкая самооценка: что это такое, симптомы и лечение

Что такое самооценка?

Самоуважение Проще говоря, это то, как мы относимся к себе в целом. Он принимает во внимание любовь к себе и положительное отношение к себе. Следовательно, если у вас здоровая самооценка , вы, скорее всего, положительно относитесь к себе и к самой жизни.Самоуважение развивается на протяжении всей вашей жизни, достигая кульминации в результате различных событий и обстоятельств, которые в конечном итоге формируют то, как вы видите себя. Самоуважение исходит из мнений, ценностей и убеждений, которых вы придерживаетесь о себе, и изменить которые бывает непросто.

В чем разница между самооценкой и уверенностью в себе?

Хотя эти термины часто используются взаимозаменяемо, это не одно и то же. Самоуважение, как описано, — это то, как мы относимся к себе, тогда как уверенность в себе относится к тому, как вы относитесь к своим способностям, которые будут различаться в зависимости от сценария.Хоть они и разные, но родственные. Чтобы проиллюстрировать, если чья-то самооценка улучшается, у него, скорее всего, повышается уверенность в себе. С другой стороны, также возможно иметь низкую самооценку, но быть очень уверенным в определенных способностях, которыми вы обладаете.

Что такое низкая самооценка?

Низкая самооценка — это когда в целом вы негативно относитесь к себе и жизни в целом.

Что вызывает низкую самооценку?

Самооценка у всех разная, и факторы, влияющие на самооценку, тоже будут различаться.Ниже приведены общие факторы, которые могут предшествовать низкой самооценке:

  • Издевательства
  • Быть оскорбленным
  • Проблемы с психическим здоровьем
  • Стресс
  • Скорбь
  • Проблемы с работой
  • Проблемы с изображением тела
  • Денежные проблемы
  • Проблемы с физическим здоровьем
  • Предвзятое отношение или дискриминация
  • Проблемы в отношениях (т.грамм. расставание и развод)

Низкая самооценка часто может начаться в детстве, когда ребенок получает положительные или отрицательные сообщения от таких людей, как родители, братья и сестры, учителя, друзья и из других источников, таких как социальные сети . В детстве часто остаются негативные сообщения, которые бывает сложно забыть или отпустить.

Как низкая самооценка может повлиять на нас?

Из-за низкой самооценки вам часто будет казаться, что справиться с жизненными трудностями гораздо труднее, тогда как, если ваша самооценка более здоровая, преодоление взлетов и падений жизни может быть более управляемым.Если у вас низкая самооценка, вы с большей вероятностью будете избегать сложных ситуаций или задач. Низкая самооценка также может быть вредной для нашего психического здоровья, поскольку с ней связаны такие проблемы, как депрессия и тревога.

Как можно улучшить самооценку?

Самоуважение можно повысить, и хорошей отправной точкой может стать выявление негативных убеждений, которые у вас есть о себе (например, вы думаете, что недостаточно умны, чтобы подать заявку на новую работу).Точно так же вы должны также определить, что вы положительно относитесь к себе (например, что вы честны и надежны).

Другие вещи, которые могут помочь повысить самооценку и ваше личное развитие , включают:

  • Построить позитивные отношения и сеть поддержки
  • Будьте добры к себе
  • Признайте свои сильные стороны
  • Будь более настойчивым
  • Позаботься о себе физически
  • Испытайте себя (например,грамм. не позволяйте своей самооценке остановить вас от того, чего вы хотите достичь)

Разница между низкой самооценкой и незащищенностью

Главное различие между низкой самооценкой и неуверенностью заключается в том, что низкая самооценка — это негативное восприятие человека о себе, тогда как неуверенность — это чувство неуверенности или беспокойства, а также отсутствие уверенности в себе.

Низкая самооценка и неуверенность — два негативных чувства, которые заставляют нас плохо относиться к себе.Оба они характеризуются отсутствием уверенности. Самооценка, в общем, это то, как мы воспринимаем и ценим себя. Поэтому человек с низкой самооценкой воспринимает себя неполноценным и плохо себя чувствует. Более того, низкая самооценка имеет много связанных характеристик, таких как обида, неуверенность в себе, зависть, депрессия и пессимизм. Неуверенность является одной из таких характеристик низкой самооценки.

Ключевые сферы деятельности

1. Что такое низкая самооценка 
     – определение, характеристики, способы преодоления
2.Что такое незащищенность
     – определение, характеристики
3. Какая связь между низкой самооценкой и незащищенностью
     – общие черты
4. В чем разница между низкой самооценкой и неуверенностью


Основные отличия

Ключевые термины

Неуверенность, низкая самооценка, самооценка

Что такое низкая самооценка

Самоуважение — это то, как мы воспринимаем и ценим себя.Это оказывает большое влияние на выбор, который мы делаем в жизни, поскольку может определить, что мы считаем себя способными и достойными делать. Поэтому человек с низкой самооценкой плохо себя чувствует и не уверен в себе. Когда человек не ценит себя, он может не прилагать никаких усилий к образованию или карьере и может мириться с плохим обращением со стороны окружающих.

Низкая самооценка может возникать по разным причинам, включая генетические факторы, внешний вид (образ тела), социально-экономический статус, давление сверстников и травлю.Кроме того, ниже приведены некоторые характеристики людей с низкой самооценкой:

  • Повышенная чувствительность к критике
  • Пессимизм
  • Зависть
  • Преувеличенная боязнь ошибок
  • Чрезмерная потребность угождать другим
  • Депрессия
  • Ненадежность
  • Злой/враждебный
  • Не склонный к риску
  • Отсутствие уверенности в себе

В дополнение к этому, человек с низкой самооценкой склонен рассматривать временные неудачи как постоянные препятствия.Такие люди склонны чрезмерно критично относиться к себе и даже зависят от одобрения и похвалы окружающих.

Как преодолеть низкую самооценку

— Не обращайте слишком много внимания на свой критический внутренний голос — перестаньте думать о себе негативно.

— Относитесь к себе с добротой и состраданием

– Вы также можете повысить уверенность в себе

Что такое незащищенность

Неуверенность — это чувство неуверенности или беспокойства о себе.Это происходит от неуверенности в себе и неуверенности в себе. Это может быть вызвано различными факторами, такими как прошлые травмы, недавние неудачи или отказы, социальная тревога и одиночество. Большинство из нас время от времени чувствуют себя неуверенно, но некоторые из нас чувствуют себя неуверенно все время. Более того, человеку с высоким уровнем неуверенности может не хватать уверенности в себе. Этому человеку также будет трудно формировать длительные отношения или заниматься повседневными делами из-за его глубоко укоренившегося чувства собственной неадекватности или беспомощности.Поэтому необходимо преодолеть неуверенность.

Кроме того, незащищенность часто влияет на некоторые состояния и расстройства психического здоровья, такие как депрессия, тревога, нарциссизм, расстройства пищевого поведения и проблемы с образом тела.

Связь между низкой самооценкой и незащищенностью

  • И низкая самооценка, и незащищенность характеризуются отсутствием уверенности в себе.
  • Более того, эти негативные чувства связаны с множеством состояний и расстройств психического здоровья.
  • Преодолеть можно как практикуя позитивные мысли о себе, так и укрепляя уверенность в себе.

Разница между низкой самооценкой и незащищенностью

Определение

Низкая самооценка — это негативное восприятие человека о себе, в то время как незащищенность — это чувство неуверенности или беспокойства, а также отсутствие уверенности в себе.

Характеристики                      

Кроме того, низкая самооценка имеет много связанных характеристик, таких как обида, неуверенность в себе, зависть, депрессия и пессимизм; однако неуверенность является одной из таких характеристик низкой самооценки.

Заключение

Низкая самооценка и неуверенность в себе — это, по сути, два негативных чувства, которые заставляют нас плохо относиться к себе. Основное различие между низкой самооценкой и неуверенностью заключается в том, что низкая самооценка — это негативное восприятие человека о себе, тогда как неуверенность — это чувство неуверенности или беспокойства, а также неуверенность в себе.

Артикул:

1. «Неуверенность». Блог о терапии GoodTherapy.org, 5 декабря 2019 г., доступен здесь.
2. «Самооценка.Википедия, Фонд Викимедиа, 17 декабря 2019 г., доступно здесь.
3. «8 распространенных причин низкой самооценки». Хороший выбор, хорошая жизнь, доступна здесь.

Изображение предоставлено:

1. «В депрессии (4649749639)» Сандер ван дер Вел из Нидерландов — также «В депрессии» (CC BY-SA 2.0) через Commons Wikimedia
2. «705728» (CC0) через Pixabay

Ситуационный план сестринского ухода при низкой самооценке Руководство по диагностике сестринского ухода

Используйте это руководство по сестринской диагностике, чтобы помочь вам разработать сестринские вмешательства для вашего плана сестринского ухода при ситуативной низкой самооценке.

Самоуважение определяется как то, как человек думает о себе и насколько хорошо он себя чувствует. Положительная самооценка развивается, когда человек чувствует себя хорошо и способен реагировать на вызовы и стрессоры. Тем не менее, когда человек демонстрирует изменение взгляда на себя от легкого до заметного, такое как негативное отношение к себе, развивается низкая самооценка. Низкая самооценка может снизить качество жизни человека по-разному, включая негативные чувства, страх, проблемы в отношениях или низкую устойчивость.Это изменение самооценки является временной фазой в ответ на чувство беспомощности, чтобы контролировать текущую ситуацию.

Медицинская оценка ситуационной низкой самооценки

Соберите свои субъективные и объективные данные в этом руководстве по оценке медсестер для сестринского диагноза Ситуационная низкая самооценка :

Оценка Обоснование
Предложите пациенту записывать прошлые и текущие достижения: эмоциональные, социальные, межличностные, интеллектуальные, профессиональные и физические. Этот подход дает пациенту более реалистичное представление о его возможностях. Пациенты, подвергающиеся ситуационному стрессу, часто упускают из виду свои прошлые достижения в решении связанных с ними обстоятельств.
Приветственные утверждения, которые пациент рассказывает о себе. Ощущение себя нелюбимым, недостойным и некомпетентным часто выражают пациенты с заниженной самооценкой. Пациент часто оказывается не в состоянии справиться с текущей ситуацией.
Попросите пациента выразить, может ли он или она связать эти изменения с конкретным событием в его или ее жизни. Пациент может быть осведомлен о современных ситуациях, которые негативно меняют его или ее самооценку.
Оцените степень уверенности пациента в том, что он «контролирует» свое поведение. Пациенты могут попасть в порочный круг поведения, предназначенного для решения основной дилеммы самооценки.Отыгрывание способствует возникновению чувства недостойности и подрывает усилия по созданию уважения.
Оцените чувство комфорта и удовлетворенности пациента своей работой. Пациенты с проблемами самооценки могут выглядеть так, как будто их действия не соответствуют их личным, моральным или этическим ценностям; они также могут отрицать такое поведение, проецировать вину и рационализировать личные неудачи.
Оценить наличие незавершенного горя. Продолжающееся горе может помешать пациенту двигаться вперед в жизни.
Оцените недавние изменения в поведении пациента. Пациенты могут быть в состоянии компенсировать низкую самооценку за счет исключительных результатов в работе или областях, представляющих особый интерес, но при этом по-прежнему сталкиваться с дилеммами в отношении того, как они представляют себе себя. Некоторые пациенты могут отказаться от участия в работе или семейных ситуациях, пытаясь уменьшить влияние ситуации на самооценку.Низкая самооценка не будет устранена без учета этих вопросов в плане ухода.
Оцените степень, в которой пациент чувствует себя любимым и уважаемым другими. Отсутствие признания достижений или неприятие другими может способствовать возникновению чувства недостойности. Забота и поддержка со стороны других будут иметь важное значение для развития самооценки пациента.
Оцените, насколько компетентными пациенты считают свою способность действовать и выполнять свои собственные и чужие ожидания. Возможно, у пациента развилась способность выполнять личные обязанности, несмотря на низкую самооценку. Это может быть положительным индикатором потенциала пациента для успешного улучшения самооценки.

Сестринские вмешательства при ситуативной низкой самооценке

Ниже приведены терапевтические сестринские вмешательства для Ситуационная низкая самооценка сестринского диагноза:

Сестринское вмешательство Обоснование
Действуйте как образец для подражания для пациента или значимых других людей в здоровом выражении чувств или опасений.Возьмите на себя ответственность за свои мысли и действия, используя в разговорах фразу «я думаю». Пациенты могут захотеть пример позитивных мер для выражения чувств. Самосознание позволяет медсестре демонстрировать подлинное поведение.
Создайте благоприятную среду для выражения чувств:
  • Проводить время с пациентом; выделите достаточно времени, чтобы встреча прошла спокойно и обдуманно.
Наличие достаточного времени для пациента свидетельствует о том, что медсестра проявляет интерес к чувствам пациента и принимает их.Доверительные отношения – важный фактор в построении самооценки.
Частные беседы должны проходить в обстановке, где пациент может свободно выражать свои чувства, не будучи подслушанным.
  • Применяйте активное слушание и открытые вопросы.
Эти методы общения позволяют пациенту без перерыва озвучивать свои интересы, опасения, беспокойства и мысли. Этот метод передает чувство уважения к способностям и силам пациента в дополнение к признанию проблем и проблем.
Рассмотрим «нормальное» влияние изменений на самооценку. Убедите пациента, что такие модификации часто происходят в различных эмоциональных или поведенческих реакциях. Нарушения самооценки являются естественной реакцией на важные изменения. Восстановление самооценки пациента происходит как часть приспособления пациента к изменениям.
Поддержите пациента в его или ее попытках обеспечить автономию, реальность, положительную самооценку, ощущение своих возможностей и решение проблем. Пациенту требуется постоянная положительная обратная связь и поддержка, чтобы управлять поведением для повышения самооценки. Пациенту будет полезна обратная связь, которая дает реалистичную оценку его или ее развития и усиливает эффективные изменения, сделанные пациентом.
Дайте упреждающее указание уменьшить тревогу и страх, если вмешательство в самооценку является ожидаемой частью процесса адаптации к изменениям состояния здоровья. Пациенту требуется точка зрения, которая помещает изменение самооценки в контекст нормального восстановительного процесса.
Научите пациента участвовать в деятельности, которая, как ожидается, приведет к здоровой самооценке. Пациенту необходимо изучить варианты повышения самооценки, заменив негативное поведение позитивными действиями.
Предоставьте справочную информацию о местных ресурсах, группах самопомощи и профессиональных консультациях. Профессиональные и общественные источники поддержки предоставляют пациенту больше ресурсов для продолжения работы по восстановлению положительной самооценки.
Расскажите пациенту о пагубных последствиях негативного разговора с самим собой. Распознавание неблагоприятных мыслей может подтолкнуть пациента к разработке новых методов преодоления. Пациент должен заменить негативные убеждения и идеи позитивными мыслями о себе.

Рекомендуемые ресурсы

Рекомендованные книги и ресурсы по сестринской диагностике и плану сестринского ухода.

Раскрытие информации: Ниже приведены партнерские ссылки от Amazon без каких-либо дополнительных затрат с вашей стороны.Мы можем получить небольшую комиссию от вашей покупки. Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с нашей политикой конфиденциальности.

  • Планы сестринского ухода: диагностика и вмешательство сестринского ухода (10-е издание)
    Замечательная книга, которая поможет вам создать и настроить эффективные планы сестринского ухода. Мы настоятельно рекомендуем эту книгу из-за ее полноты и простоты использования.
  • Карманный справочник медсестры: диагнозы, приоритетные вмешательства и обоснования
    Краткий справочник, позволяющий легко выбрать соответствующий сестринский диагноз для эффективного планирования ухода за пациентом.
  • Международные сестринские диагнозы NANDA: определения и классификация, 2021–2023 (12-е издание)
    Официальное исчерпывающее руководство по сестринским диагнозам, пересмотренное и одобренное NANDA-I. Эта книга посвящена сестринским диагностическим ярлыкам, их определяющим характеристикам и факторам риска, но не включает сестринские вмешательства и обоснования.
  • Справочник по сестринской диагностике, 12-е издание, переиздание с обновлениями NANDA-I® 2021–2023 гг.
  • Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам, пятое издание (DSM-5(TM))
    Полезно для создания планов сестринского ухода, связанных с психическим здоровьем и психиатрическим уходом.
  • Руководство Ulrich & Canale по планированию сестринского ухода, 8-е издание
    Утверждается, что содержит самые подробные планы ухода из всех книг по планированию ухода. Включает в себя 31 подробный план сестринской диагностики и 63 плана ухода за больными/расстройствами.
  • Планы ухода за новорожденными матерями (3-е издание)
    Если вы ищете специальные планы ухода, связанные с уходом за матерями и новорожденными, эта книга для вас.
  • Руководство по сестринской диагностике: планирование, индивидуализация и документирование ухода за клиентами (7-е издание)
    Удобный в использовании справочник планов сестринского ухода, дополненный последними диагнозами NANDA-I 2021-2023.
  • Ресурс для планирования сестринского ухода «все-в-одном»: медико-хирургическое, педиатрическое, акушерское и психиатрическое-психическое здоровье (5-е издание)
    Определенно универсальный ресурс для планирования сестринского ухода. Он имеет более 100 планов ухода по различным темам ухода.

См. также

Другие рекомендуемые ресурсы сайта для этого плана сестринского ухода:

Ссылки и источники

Дополнительные ссылки и рекомендуемая литература для сестринского диагноза «Ситуационная низкая самооценка»: 

  • Экли, Б.Дж., Ладвиг, Г.Б., Мсн, Р.Н., Макич, М.Б.Ф., Мартинес-Кратц, М., и Занотти, М. (2019). Справочник по сестринской диагностике Электронная книга: научно обоснованное руководство по планированию ухода .Мосби. [ Ссылка ]
  • Карпенито-Мойет, LJ (2006). Справочник по сестринской диагностике . Липпинкотт Уильямс и Уилкинс. [ Ссылка ]
  • Крокер, Дж. (1999). Социальная стигма и самооценка: ситуативное построение самооценки. Журнал экспериментальной социальной психологии , 35 (1), 89-107. [ Ссылка ]
  • де Кастро, Н. Б., де О Лопес, М. В., Монтейро, А. Р. М., Диниз, К. М., Мартинс, Л. К., де Л. Феррейра, Г.и де Соуза, AEA (2021). Одномерный анализ сестринских диагнозов ситуативной заниженной самооценки и хронической заниженной самооценки. Перспективы психиатрической помощи, 57(4), 1950-1959 гг.
  • Фишер, М.Е., Моксхэм, П.А., и Брэдшоу, Б.В. (1989). Патент США № 4 813 422 . Вашингтон, округ Колумбия: Ведомство США по патентам и товарным знакам. [ Ссылка ]
  • Мело, М.Д.М., Кейрос, К.Г., Фрейтас, Л.С., Сильва, И.П.Д., Ксавьер, С.С.Д.М., и Коста, И.К.Ф.(2019). Ситуационная диагностика медсестер с низкой самооценкой у людей со стомой: исследование точности диагностики. Revista da Escola de Enfermagem da USP, 53.
  • Urden, LD, Stacy, KM, & Lough, ME (2006). Сестринский уход в отделении интенсивной терапии Thelan: диагностика и лечение  (стр. 918–966). Мэриленд-Хайтс, Миссури: Мосби.

уважение | Уильям и Мэри

Что такое самооценка?
  • То, как мы воспринимаем себя и думаем о себе, и то, какую ценность мы придаем себе как личности
  • Подумайте о:
    • Какими словами вы бы описали себя?
    • Какую ценность вы придавали себе или своим аспектам?
    • Были ли ваши описания в целом положительными, сбалансированными или отрицательными?
Что такое низкая самооценка?
  • Низкая самооценка – это общее негативное мнение о себе, негативное суждение или оценка себя и придание себе общей отрицательной ценности как личности
  • Люди с низкой самооценкой обычно имеют глубокие, базовые, негативные убеждения о себе, которые часто принимаются за факты и могут оказать негативное влияние на жизнь человека.
  • Примеры:
    • Я нервничаю, разговаривая с новыми людьми. Я социально неприспособлен!
    • Сегодня я не понял материал курса. Я, должно быть, действительно глуп!
Влияние низкой самооценки
  • Критиковать себя и способности, отмахиваться от комплиментов или положительных качеств, сосредотачиваться на ошибках, на том, чего они не сделали, или на том, что, по-видимому, делают или имеют другие люди
  • В школе или на работе может избегать проблем и меньше достигать
  •  В личных отношениях может расстраиваться или расстраиваться из-за любой критики или неодобрения.
    • Они могут из кожи вон лезть, чтобы угодить другим
    • Быть очень застенчивым или застенчивым
    • Избегать или отказываться от интимных или социальных контактов
    • Меньше шансов постоять за себя от жестокого обращения
Как развивается самооценка
  • Ранний жизненный опыт: убеждения о себе являются результатом опыта, который мы получаем с помощью различных методов, включая наблюдение за тем, что делают другие, средства массовой информации, непосредственный опыт и слушание того, что говорят люди.Негативные мысли и убеждения о себе могут быть результатом негативного опыта.
    • Наказание, пренебрежение или жестокое обращение — нездоровое воспитание или взаимодействие с детьми может быть вызвано различными причинами и может привести к тому, что родитель не сможет оценить ребенка, что может вызвать хроническое чувство отверженности или бесполезности в раннем детстве.
    • Трудности в соблюдении стандартов родителей
    • Не вписывается в школу или дома
    • Трудности в соблюдении стандартов группы сверстников
      • В детстве и подростковом возрасте общение со сверстниками может стать более важным, особенно если происходит травля.Внешний вид и социальные сети также становятся важными
    • Быть объектом стресса или страданий других людей
      • Иногда семьи переживают стрессовые или тревожные события, из-за которых родители не уделяют детям должного внимания и негативно реагируют на своих детей, будучи нездоровыми образцами того, как справляться со стрессом.
    • Культурные переменные: религия, раса, этническая принадлежность, СЭС, статус гражданина, язык и т.д…
    • Отсутствие положительных моментов: недостаточно внимания, поощрения, тепла и т. д…
Как прошлое влияет на настоящее
  • Текущая самооценка, вероятно, зависит от прошлого опыта, который способствовал формированию негативных основных убеждений
Правила и допущения
  • Когда мы твердо верим в негативные утверждения о себе, это часто приводит к тому, что мы плохо себя чувствуем и испытываем сильные негативные эмоции.
  • Чтобы обеспечить выживание и продолжать функционировать, мы начинаем делать определенные предположения, правила и рекомендации относительно того, как мы живем, что защищает нашу самооценку
  • Правило
  • : я должен быть лучшим во всем, иначе я никогда не должен совершать ошибок
  • Предположения: Если я попрошу о помощи, меня унизят или Что бы я ни делал, это никогда не будет достаточно хорошим
Бесполезные правила и предположения приводят к бесполезному поведению
  • Руководящие принципы или правила поведения могут привести к тому, что люди будут иметь нереалистичные ожидания в отношении своей работы и будут вести себя так, как им кажется, полезным для достижения этих ожиданий.
  • Когда активируется негативное основное убеждение, люди, вероятно, будут думать, что ситуации плохо закончатся, или станут очень самокритичными
Предвзятые ожидания
  • Иногда то, что мы думаем, может быть поглощено предсказанием худшего и поспешными выводами:
    • Я потерплю неудачу
    • Другие будут критиковать меня
Отрицательная самооценка
  • Неспособность оправдать нереалистичные ожидания может привести к негативной самооценке, что означает, что ваше мышление поглощено самобичеванием и самокритикой.
  • Затем вы можете вести себя определенным образом, например, изолировать себя или уйти, потому что вы можете думать, что не заслуживаете приятных вещей.

Что мне теперь делать?
 Принятие себя
  • Подумайте о некоторых качествах, которые вам нравятся в себе
  • Может быть легко отмахнуться от этого и вызвать дискомфорт при признании положительных качеств, но это необходимо для более сбалансированной самооценки.
  • Тенденция обращать внимание только на негативные взгляды или события может привести к тому, что вы упустите и проигнорируете комплименты, достижения или положительные качества, которые могут существовать.
  • Увеличение количества веселья, удовольствия и удовольствия в течение недели, а также увеличение/признание ваших достижений в течение недели — это другие способы способствовать более сбалансированному восприятию себя.
Корректировка правил и допущений
  • Правила/допущения могут быть жесткими и их трудно изменить
  • Полезные правила являются реалистичными, гибкими и адаптируемыми, что обеспечивает здоровое функционирование.
  • Хотя кажется, что правила помогают защитить самооценку, на самом деле они удерживают негативные базовые убеждения и низкую самооценку, не подвергая сомнению
  • Начните с определения правил/предположений, подумайте о:
    • Что вы ожидаете от себя в различных ситуациях
    • Что вы ожидаете от других
    • Семейные поговорки, которые вы слышали в детстве
  • Затем:
    • Задайте вопрос об их влиянии и полезности
    • Определите их преимущества и недостатки
Здоровая самооценка
  • Самоуважение влияет практически на все аспекты вашей жизни.Когда вы цените себя и обладаете хорошей самооценкой, вы чувствуете себя защищенным и достойным, и у вас в целом хорошие отношения с другими. Вы уверены в своих способностях и, как правило, хорошо успеваете в школе или на работе. Вы также открыты для обучения и отзывов, которые могут помочь вам приобрести и освоить новые навыки. Со здоровой самооценкой вы:
    • Настойчивость в выражении своих потребностей и мнений
    • Способен формировать безопасные и честные отношения и реже оставаться в нездоровых отношениях
    • Реалистичны в своих ожиданиях и с меньшей вероятностью будут чрезмерно критичны к себе и другим
Ссылки самооценки
Модули:

http://www.cci.health.wa.gov.au/resources/infopax.cfm?Info_ID=47

рабочих листов:

http://www.self-evaluation-experts.com/

http://www.get.gg/docs/PositiveStatements.pdf

http://www.get.gg/docs/SelfEsteem.pdf

http://www.get.gg/docs/SelfEsteemQR.pdf

http://www.get.gg/docs/STOPP5.pdf

Android-приложение:

Доска самооценки

способов повысить самооценку | Новости США

Все время от времени испытывают неуверенность в себе.Это нормальная часть человеческого бытия. Однако, когда чувство неуверенности в себе длится в течение длительного времени, у вас может быть низкая самооценка. «Низкая самооценка используется для описания кого-то с негативным представлением о себе, чувством бесполезности и некомпетентности. Обычно люди попадают в континуум от низкой до высокой самооценки, и это может меняться изо дня в день и от ситуации к ситуации. », — говорит Лори Райланд, психолог из Каламазу, штат Мичиган.К счастью, низкая самооценка не должна быть постоянной.Распознавание симптомов низкой самооценки, понимание ее причин и обучение шагам по ее предотвращению может иметь большое значение для того, чтобы вы чувствовали себя достойным, ценным и уверенным в себе.

Что вызывает низкую самооценку?

Низкая самооценка может иметь множество причин и начаться в любой момент жизни.

Другие говорят, что низкая самооценка связана с критическим внутренним голосом. «Хотя кажется, что наши эмоции и мотивы возникают непосредственно в результате событий и обстоятельств, с которыми мы сталкиваемся, на самом деле они являются реакцией на наш внутренний диалог — внутренний монолог, который течет через наше бодрствующее сознание, интерпретируя все, что мы переживаем, и создавая нашу точку зрения», — отмечает Джон Толен, писатель и психолог на пенсии, практикующий в Южной Калифорнии более 40 лет.

Симптомы низкой самооценки

Симптомы низкой самооценки может быть трудно распознать или признать себе.

Райланд говорит, что признаки могут включать:

Или, возможно, вы можете распознать определенные привычки низкой самооценки, такие как неспособность устанавливать границы. «Возможно позволить другим идти своим путем и не постоять за себя», — говорит Райланд.

Способы повышения самооценки

Вы можете повысить самооценку с помощью многих методов.Вот 17, чтобы вы начали.

  • Взгляните на перспективу. Поймите, что у многих людей низкая самооценка, и вы не одиноки. «Проблемы с самооценкой встречаются гораздо чаще, чем вы думаете», — говорит Ноам Диновиц, терапевт из Филадельфии. «Это одна из тех проблем, которые, честно говоря, легко скрыть».
  • Дай себе передышку . «Может быть, вы «в самый раз» такой, какой вы есть. Может быть, это время обучения. Возможно, так все и должно быть.Будьте добры к другим и будьте добры к себе. Ничего страшного, если вы сегодня сделаете перерыв», — говорит Линн Закери, терапевт из Чикаго.
  • Остерегайтесь самокритики. «Обратите внимание на то, что вы говорите себе», — говорит Алисса Фридман-Ян, терапевт из Уилтона, штат Коннектикут. «Требуйте доказательств этих резких заявлений».
  • Получить второе мнение. «Сначала перечислите несколько людей в своей жизни, которых вы цените, и причины, по которым вы их цените. Затем, когда это уместно, спросите их, почему они ценят вас.Затем сравните список», — говорит Аарон Вайнер, психолог из Чикаго. «Есть ли совпадения? Согласны ли вы с их мнением о вас?»
  • Перенаправление негативных мыслей. «Переформулируйте этот критический голос в более благосклонный. Вы сделали ошибку? Что ж, вместо того, чтобы говорить: «Я такая дура», как насчет того, чтобы сказать: «Я научилась, чего нельзя делать», — говорит Натали Бернстайн, психолог из Питтсбурга.
  • Измени свои ожидания. «Нереалистичные ожидания могут привести к неудаче и снизить самооценку», — говорит доктор.Рахул Гупта, психиатр из Атланты. «Важно сказать себе, что несоблюдение определенных целей и ожиданий допустимо».
  • Запишите свое определение ценности. Будьте конкретны. «Когда мы используем общие фразы, легко сказать, что мы плохо себя чувствуем, потому что мы даже не можем точно определить, что мы говорим», — отмечает Диновиц. «Кроме того, убедитесь, что ценность исходит из здорового места. Если вся наша ценность исходит из такого источника, как наша работа или количество подписчиков в социальных сетях, это нехорошо.
  • Установить реалистичные цели . «Начните с малого и начните с простого. Гордитесь даже самыми маленькими достижениями. Изменения лучше, когда они постепенные, а не резкие. Мне нравится говорить своим клиентам: «Мы не можем добраться из пункта А в пункт Я, не путешествуя по алфавиту, поэтому, пожалуйста, перестаньте пытаться пропустить пункты В и С. Оставляйте след из хлебных крошек, чтобы вы могли видеть свои достижения, чувствовать их и гордиться ими». это», — говорит Фридман-Ян.
  • Возьмите под контроль негативные переживания. «Если мы сможем найти смысл в негативных вещах, которые произошли с нами, тогда мы сможем использовать наш негативный опыт в своих интересах и сможем почувствовать, что у нас больше контроля над тем, что с нами произошло», — отмечает Брук Эймс, терапевт из городка Хэддон, штат Нью-Джерси.
  • Подведение итогов успехов. Если вам это удавалось раньше, вы можете сделать это снова. «Составьте список всех своих достижений и держите его под рукой. Почаще просматривайте его и дополняйте, особенно когда вы чувствуете себя подавленным», — советует Райланд.
  • Старайтесь быть напористым в разговоре. «Скажи что-нибудь, что требует мужества. Это может быть просто согласие или мнение, но напористость может помочь вам стать выше», — предполагает Закери.
  • Испытайте себя. «Возможно, вы всегда хотели подняться в горы, поспать в палатке или покататься на байдарках, но у вас никогда не было времени на это. Чем больше мы бросаем себе вызов, пробуя что-то новое, тем больше мы видим, на что мы действительно способны, и это помогает нам обрести уверенность в себе», — говорит Эймс.
  • Окружите себя здоровыми отношениями. «Люди, входящие в систему социальной поддержки, служат зеркалом для своего положительного имиджа. Здоровые отношения и системы социальной поддержки также являются примером позитивных ценностей, к которым можно стремиться», — объясняет Гупта.
  • Избегайте социальных сетей. Многие исследования показывают, что социальные сети вредны для самооценки. Например, обзор 49 исследований студентов колледжей или подростков, опубликованный в Интернете в августе 2018 г.27 сентября 2019 года Media Psychology обнаружил, что сравнение себя с другими в социальных сетях часто связано с более низкой самооценкой. «Вне зависимости от того, правильно то, что мы видим, или нет, очень трудно увидеть, что делают или делают другие, и не сравнить это с самим собой», — говорит Диновиц.
  • Служить другим. Эймс советует клиентам добровольно или совершать случайные добрые дела, например, платить за проезд по дороге или мосту человека, следующего за вами в пробке.«Служение другим помогает нам естественным образом чувствовать себя хорошими людьми, а также делает мир лучше», — отмечает она.
  • Используйте аффирмации. «Подумай, как легко ты веришь критикам о себе. Вместо этого попробуйте выбрать одну или две фразы, в которые вы хотите верить о себе. Запишите его на листе бумаги и держите в кармане или запишите в телефон. Говоря это, постарайтесь проникнуться чувством утверждения, представьте, какой была бы ваша жизнь, если бы это было правдой.Здесь важна практика, поэтому установите таймер на своем телефоне, если вам нужна помощь в запоминании в течение дня», — рекомендует Бернштейн.
  • Обратитесь за профессиональной помощью. Подумайте о том, чтобы обратиться к специалисту, например к терапевту, психологу или психиатру. Эксперт может провести вас через несколько типов разговорной терапии, таких как когнитивно-поведенческая терапия, которая использует многие из тех же стратегий, что и в этой статье, включая выявление дисфункциональных мыслей и переориентацию их на более позитивные.«Мы можем улучшить как наши результаты, так и наше душевное состояние, определяя и переключая наше внимание на разумные альтернативные идеи, которые с большей вероятностью вдохновят на конструктивные действия или надежду», — говорит Толен.

Написать ответ

Ваш адрес email не будет опубликован.