Что значит перфекционист: Недопустимое название — Викисловарь

Содержание

Кто такой перфекционист?

С точки зрения психологов, люди такого типа называются перфекционистами, и мы попробуем разобраться, кто же такой перфекционист. Чтобы понять смысл его действий и взглядов на жизнь, стоит обратиться к терминологии и истории происхождения слова.

Что такое перфекционизм?

Слово «перфекционизм» происходит от английского perfection, означающего «идеал, совершенство». Это понятие обозначает систему взглядов и установок, направленных на достижение идеала.

Казалось бы, это — замечательные устремления, и всё было бы действительно так, если бы они не возводились в абсолют. И проводниками таких суждений и точек зрения как раз и являются перфекционисты, а что значит «перфекционист», попробуем разобраться.

Как отличить перфекциониста?

Большинство из нас – люди добросовестные и ответственные, и мы стараемся сделать то, за что беремся, качественно и в срок. Однако жизнь нередко вносит свои коррективы в наши планы, и непредвиденные ситуации могут помешать их реализации. Тогда мы просим отсрочки или выполняем работу вовремя, снижая отчасти ее качество и т.д. Но есть люди с другими жизненными установками: они предпочтут не выполнить или не сдать работу вообще, чем опоздать к сроку или сделать ее с недоработками.

Что еще означает «перфекционист»?

Это человек, который не признает никаких недомолвок в разговорах и неопределенности в решениях. Он стремится не допускать ошибок и не признает их у других, поэтому слову «перфекционист» нередко придают отрицательное, негативное значение, так как жизнь не идеальна и соткана из мнений, поступков и суждений разных смыслов и оттенков.

Плохо ли быть перфекционистом?

На этот вопрос, пожалуй, нет однозначного ответа, тем более, что иногда это бывает очень даже неплохо. Кстати, некоторым людям стоит задуматься, как стать перфекционистом; нет, не в «чистом, рафинированном» виде с его непреклонными установками на совершенство. Разумная доля перфекционизма не помешает как руководителям, которые не могут потребовать от своих сотрудников качественного выполнения поручений, так и любому из нас, когда дело касается ответственности и исполнительности. Для этого нужна самоорганизация и более серьезное отношение к делу.

Вместе с тем, стоит опасаться крайностей в оценке нашей многообразной жизни, а тем, кто относится к ней и себе слишком критично, нужно подумать, как перестать быть перфекционистом. Стоит заметить, что мы иногда даже не замечаем собственный перфекционизм, а он нередко проявляется уже в семье, особенно в отношении к детям-школьникам. Наглядным примером тому является так называемый «синдром отличника»: родители, которые в школе учились на «5» не признают других оценок и у своих детей, требуя только отличных оценок по всем предметам ценой многочасовых занятий, переписываний упражнений, слез и наказаний за низкие отметки. Знакома такая ситуация? Вот она популярно и объясняет, что означает перфекционист.

Чтобы избавиться от перфекционизма, стоит провести серьезную работу над собой, хотя это и не просто:

  • нужно попытаться самостоятельно осознать, что вы – перфекционист;
  • проанализировать, насколько завышены ваши требования к себе и окружающим, и так ли важна абсолютно точная их реализация;
  • прекратить заниматься самоистязанием, добиваясь идеальных результатов работы;
  • понять, что нужно любить себя и окружающих, не требуя платы за эту любовь в виде обязательной похвалы.

 

Чем опасен перфекционизм?

Отрывок из книги “Парадокс перфекциониста”, Тал Бен-Шахар

Долгое время психологи считали перфекционизм видом нервного расстройства. В 1980 году психолог Дэвид Бёрнс описал перфекционистов как «людей, чьи стандарты выходят далеко за пределы досягаемого или разумного, людей, которые изо всех сил упорно и неустанно совершают усилия ради невозможных целей, определяют собственную ценность исключительно категориями продуктивности и успеха». На сегодняшний день психологи различают позитивный (адаптивный и благотворный) и негативный (дезадаптивный и невротический) перфекционизм. Эти два вида перфекционизма существенно различаются как по своей внутренней природе, так и по своим последствиям. Говоря о негативном перфекционизме в этой книге, я называю его перфекционизмом, а говоря о позитивном перфекционизме, называю его оптимализмом.

Защитное поведение

Подобно неудаче, боязнь критики не позволяет нам выставлять напоказ свои недостатки. Из-за своего принципа «все или ничего» перфекционисты воспринимают каждое критическое замечание как потенциальную катастрофу, угрозу самолюбию. Когда их критикуют, перфекционисты часто занимают крайне враждебную позицию и, следовательно, оказываются не в состоянии оценить, какую пользу можно извлечь из конструктивной критики. Философ Минеа Молдовяну утверждает, что когда «мы говорим, что хотим истины, то стараемся быть справедливыми». Как и большинство людей, перфекционист, вероятно, скажет, что хочет учиться у других. Но он не хочет платить за обучение — признавать недостаток или ошибку, поскольку, по сути дела, его главная забота — доказать собственную правоту. Если смотреть глубже, перфекционист знает, что его враждебное, защитное поведение вредит ему, и его шансам на успех, и даже его общей картине понимания самого себя и мира, из-за чего ему очень трудно стать другим. Есть два особых психологических механизма, которые определяют защитное поведение перфекциониста: саморазвитие и самооправдание.

Саморазвитие — это желание положительно выглядеть как в своих, так и в чужих глазах; самооправдание — это желание быть правильно воспринятым со стороны других людей — таким, каков ты есть на самом деле (или тем, кто ты есть на самом деле согласно твоему мнению). Эти два механизма часто конфликтуют друг с другом. К примеру, женщина с низкой самооценкой, с одной стороны, хочет, чтобы ее воспринимали как человека, который заслуживает уважения. С другой стороны, низкая самооценка заставляет ее чувствовать себя человеком, не заслуживающим уважения, — и, привыкнув к своей роли, она подсознательно желает, чтобы другие воспринимали ее как человека недостойного. Саморазвитие и самоконтроль — сильные внутренние стимулы, но какой из них победит, зависит от человека и конкретной ситуации. Когда речь идет о перфекционизме, самоконтроль и саморазвитие сливаются воедино, что доводит защитное поведение до крайности.

Перфекционист хочет всегда быть на высоте (саморазвитие) и поэтому пытается выглядеть безупречно, избегая критики. Картина самого себя, которую рисует перфекционист и которая ему по душе, — это воплощение совершенства, и он, не жалея сил, убеждает других, что его представление о себе верно (самооправдание). Любой ценой он будет защищать свое эго и собственный надуманный образ и не допустит критики, выставляющей его в неприглядном свете. Оптималист, наоборот, открыт советам. Он признает ценность обратной связи — будь то в виде неудачи или успеха. Хотя ему может и не понравиться, что его недостатки становятся видны, — большинству людей не нравится, когда их критикуют, равно как, не хочется терпеть неудачи. Тем не менее, если критика обоснованна, оптималист находит время для открытой и честной ее оценки, а затем задается вопросом, что из услышанного следует взять на вооружение для дальнейшего развития. Признавая ценность обратной связи, оптималист активно ищет ее и благодарен тем, кто готов указать ему на достоинства и недостатки.

Низкая самооценка

Перфекционизм оказывает разрушающее воздействие на самооценку. Максималистский склад ума заставляет перфекционистов превращать каждое встретившееся им препятствие в катастрофу, в оскорбление их человеческого достоинства. Их «я» неизбежно страдает, когда они начинают копаться в собственных недостатках. Вспоминая мою прошлую карьеру игрока в сквош, я горжусь своими усилиями, верностью цели и тем, чего добился. Хотя в то время из-за неудач или постоянной угрозы потерпеть неудачу моя самооценка постоянно находилась под ударом. Тогда очень немногие люди знали, что я страдал от низкой самооценки. Для перфекциониста, которым я был, выставлять напоказ слабость или несовершенство — немыслимое дело. Перфекционист постоянно занимается саморазвитием и пытается продемонстрировать внешнему миру безупречную вывеску.

В отличие от перфекциониста, оптималист не томится в тюрьме своего разума, им же самим выстроенной. Фактически со временем самооценка оптималиста возрастает. Моим студентам стоит чаще ошибаться — это одно из моих постоянных пожеланий (хотя они не пугаются, слыша от меня такие слова). Совершая ошибки, люди идут на риск и проверяют себя на прочность. Только на основе опыта мы учимся и развиваемся, и этому гораздо в большей степени способствуют поражения, а не успехи. Более того, подвергая себя риску, падая и снова поднимаясь, мы становимся сильнее и выносливее.

Подобно Волшебнику страны Оз, который оказался не таким страшным, когда его вывели на чистую воду, неудача оказывается менее пугающей, когда ей противостоят в открытую. На бегство от ошибки перфекционист тратит больше усилий, чем она того заслуживает. Досада, связанная со страхом перед поражением, как правило, сильнее той, которую влечет за собой реальное поражение. В своей напутственной речи, произнесенной перед студентами в Гарварде, Джоан Роулинг, автор книг о Гарри Поттере, говорила о значимости неудачи: «Неудача означает, что несущественное надо отбросить в сторону… Я была свободной, потому что мои самые большие страхи уже сбылись, но я продолжала жить, и у меня по-прежнему оставались дочь, которую я обожала, старенькая печатная машинка и большая идея. Итак, дно, на которое я опустилась, стало прочным фундаментом, на котором я заново выстроила свою жизнь… Неудача дала мне ощущение внутренней безопасности, которого никогда не возникало у меня, когда я сдавала экзамены. Потерпев неудачу, я посмотрела на себя под другим углом. Я обнаружила, что у меня есть сильная воля и больше дисциплинированности, чем я предполагала; также я убедилась, что меня окружают поистине бесценные друзья… Неудачи делают человека мудрее и сильнее, и это знание означает, что он и впоследствии будет в безопасности, умея выживать. Не пережив несчастья, нельзя по-настоящему узнать ни себя, ни своих близких».

Мы можем научиться иметь дело с неудачей, лишь действительно испытав и пережив ее. Чем раньше мы столкнемся с трудностями, тем лучше подготовимся к устранению неизбежных препятствий на нашем пути. Как заметил датский теолог Сёрен Кьеркегор: «Пренебречь опасностью — значит тотчас потерять почву под ногами. Но не пренебрегая опасностью, мы теряем себя». Проигрыш в борьбе с неудачей — это, конечно, некая плата. Но плата за бегство от дерзаний и ошибок куда выше.

Упражнение:

В исследовании психолога Дэрила Бема доказано, что мы одинаково формируем представления о себе самих и других, а именно путем наблюдения. Если мы видим мужчину, помогающего другим, то делаем вывод, что он добрый; если видим женщину, отстаивающую свои принципы, то делаем вывод, что она принципиальна и смела. Подобным образом мы делаем выводы о себе самих, анализируя собственное поведение. Когда мы совершаем добрые или смелые поступки, вполне вероятно, что наши представления о себе сдвинутся в направлении наших действий, и мы будем склонны воспринимать и рассматривать самих себя как более добрых и смелых людей. В соответствии с этим механизмом, который Бем называет теорией самовосприятия, наше поведение со временем может изменить и наши представления о себе. И поскольку перфекционизм — психологическая установка, мы можем начать изменять ее через наше поведение. Иными словами, с помощью наблюдения за своим поведением, как это делают оптималисты — идя на риск, решаясь выйти за пределы комфортной среды, занимая не только защитную, но и открытую позицию, падая и снова поднимаясь, — мы становимся оптималистами. В этом упражнении подумайте о том, что вы хотели бы, но всегда боялись предпринять, опасаясь неудачи. А теперь идите и делайте!

Примите участие в постановке пьесы, попробуйте свои силы в составе спортивной команды, пригласите девушку на свидание, начните писать книгу. Если вы увлекаетесь каким-либо делом, то действуйте, как это бы сделал оптималист, даже если поначалу вам придется притворяться. Ищите дополнительные возможности, выйдя за пределы комфортной среды, интересуйтесь обратной связью, просите помощи, признавайтесь в ошибках и т. д. Желаю вам приятного выполнения этого упражнения! Не беспокойтесь, если у вас не получится. Попытайтесь снова. Выполняя упражнение в письменном виде, задумайтесь о том, как применить этот процесс усвоения ошибок в других областях вашей жизни.

как развить первый и избавиться от второго


Здравствуйте, дорогие читатели! Стремление к идеалу присуще многим людям, но у каждого человека оно проявляется по-разному. У одного человека это стремление является умеренным, он пытается выполнить свою работу качественно. А у другого это стремление является нездоровым, становится препятствием на пути к продуктивной работе. Итак, сегодня я объясню вам простыми словами, кто такой перфекционист и что такое перфекционизм в целом. Если коротко:
  • Расскажу вам, кто такие перфекционисты и перфекционистки;
  • Дам вам психологический тест на определение уровня перфекционизма;
  • Вместе с вами обсудим положительные и отрицательные стороны такой черты характера;
  • Узнаем, является ли это патологией;
  • И, наконец, нужно ли это лечить.

Сейчас мы узнаем о перфекционизме все!

Что такое перфекционизм и кто такой перфекционист

Простыми словами значение этого слова – «полное совершенство». Если кратко, это слово означает, что люди стремятся выполнять все безупречно, быть во всем идеальными и образцовыми. Они не терпят ошибок, от окружающих требуют такого же поведения и отношения. У них все должно быть идеальным, разложенным по полочкам. В этой гонке человек утрачивает собственную индивидуальность. По мнению психологов, перфекционист – это человек, который хочет и стремится к идеалу, предъявляет к себе очень высокие требования. Он считает, что так проще жить, ведь поставленные задачи всегда будут выполняться безукоризненно.

Есть и противоположная сторона этого явления, когда работоспособность сильно ухудшается, человек не может выполнять привычные задачи, эта черта ему мешает. Если человек знает, что он перфекционист, ему необходимо использовать это свойство с пользой для себя, чтобы улучшить свою жизнь.

По мнению психологов, многие подростки – перфекционисты. Не достигая намеченных планов, они впадают в депрессию. Такие люди стремятся к порядку и дисциплине, боятся совершить ошибку, уделяют повышенное внимание самоанализу, не могут критически оценивать свои поступки и действия. Специалисты говорят о том, что такое явление, как перфекция, связано с плохой самооценкой, с завышенными требованиями к себе.

Свои ошибки перфекционист воспринимает очень болезненно, пытается выполнять все безукоризненно. Если работа выполнена с погрешностями, он считает, что она не выполнена, ее нужно переделывать заново. Очень боится ошибок, поэтому часто срывает сроки. До последнего выполняет поставленную задачу, поэтому нередко не укладывается в отведенное время.

Перфекционисты являются очень ответственными, стараются качественно выполнять свою работу. Учитывают мельчайшие детали, несколько раз перепроверяют то, что сделали. На то, чтобы выполнить простые задачи, он тратит много времени, намного больше, чем нужно. А качество работы не является компенсацией за потраченные усилия и время. Даже после выполнения задачи на отлично, недовольство присутствует. Отказывается от помощи посторонних людей, считая, что сам все сделает хорошо.


У перфекциониста есть и положительные и отрицательные черты.

Как появился термин перфекционист

Изучением перфекционизма психологи начали еще в середине 19 столетия. Но философы использовали это определение еще раньше. В психологии и философии этот термин трактуется по-разному. По мнению философов, это совершенство, к которому необходимо стремиться. Такие идеи выдвигали сторонники этой теории – Кант, Лейбниц. Многие художники, скульпторы и другие представители искусства пытались изобразить в своих произведениях перфекционизм. Например, в пропорциях тела человека.

Происхождение и название самого слова – английское. В переводе это «совершенство» или «идеал». Первоначально это была положительная концепция философов. А психологи начали рассматривать эту черту характера с другой стороны. Пытаясь доказать ее негативное влияние на качество жизни человека.


Перфекционизм начали изучать очень давно.

Примеры перфекционизма

Зная о значении и определении перфекционизма, можно сделать вывод о том, присущи ли его качества конкретному человеку. Это свойство характера является многогранным, обладает способностью активизировать внутренние силы человека перфекциониста, обрести успех во многих сферах жизни.

Перфекционистов можно легко узнать по таким признакам:

  1. Он предъявляет завышенные требования к самому себе. Это сопровождается повышенной тревожностью, беспокойством о том, что не может стать совершенным. Чем больше реальность отличается от его идеала, тем более выраженными являются тревожность и неуверенность в себе. Он постоянно копается в себе и ищет причины неудач. При этом не прощает ошибки ни себе, ни окружающим.
  2. Предъявляет завышенные требования к окружающим. Ему нужно, чтобы друзья, родные, коллеги делали все идеально. Это проявляется диктатурой, деспотизмом, желанием постоянно контролировать. Если люди не соответствуют его ожиданиям, становится агрессивным, начинает жестко критиковать.
  3. Постоянно думает, что мир несовершенен. Видит только недостатки во всем. Не может адекватно воспринимать перемены в жизни, является нединамичным, любит все тотально контролировать. Если его ожидания не оправдываются, возникает хандра, уныние, депрессия, раздраженность, агрессия к себе и к окружающим.
  4. Предъявляет завышенные требования к обществу. Ему важно получить одобрение и похвалу от посторонних людей. Всегда пытается действовать по шаблону. Не учитывает свои желания.

При легкой степени признаки перфекционизма не причиняют человеку дискомфорта. Поэтому перфекционизм делят на здоровый и невротический.


Перфекционизм человека обычно бросается в глаза.

Плюсы и минусы перфекционизма

Разумеется, перфекционизм не всегда представляет собой болезнь или психическое расстройство.

Если он проявляется не в патологической степени, то он имеет массу положительных черт

:

  • Перфекционист – личность, ответственная за свои поступки. Он стремится максимально удовлетворить того, кто нуждается в его помощи или услугах.
  • Здоровый перфекционизм подразумевает, что все проблемы на пути к желаемому могут и должны быть решены. В результате такой перфекционист отличается активной жизненной позицией и оптимизмом.
  • «Здоровый» перфекционист быстро адаптируется в новых условиях, становится «своим» в новом окружении.
  • Обладатель «здорового» перфекционизма – человек независимый, имеющий твёрдую точку зрения на действительность и не поддающийся чужим влияниям.

Но бывает и перфекционизм «нездоровый».

Минусы такого состояния во многом являются обратной стороной плюсов «здорового» перфекционизма

:

  • Для него характерна низкая самооценка и неудовлетворённость жизнью.
  • Такой перфекционист попадает в зависимость от общественного мнения или желаний определённых людей, которых он считает своими «идеалами».
  • Излишне требовательный к другим перфекционист часто оказывается в полном одиночестве.
  • «Патологический» перфекционист практически не способен как-либо развиваться, поскольку не подготовлен к закономерностям реальной жизни, не знает их и не желает их принимать в расчёт (включая даже элементарные законы физики). Он способен жить лишь в своём иллюзорном мире.

Диагностика перфекционизма

Чтобы поставить такой психологический диагноз, необходимо знать, механизм его развития и отличительные особенности. Если вы требовательный человек, это еще не значит что вы перфекционист. Вообще можно пройти специальный психологический тест, который скажет вам перфекционист вы или нет. Как раз такой тест мы подготовили для вас дальше.


На самом деле полный перфекционизм встречается очень редко. Обычно встречаются легкие стадии.

Как возникает перфекционизм

По мнению психологов, эта черта характера начинает закладываться в детском возрасте. Всему виной – завышенные к нему требования родителей, общества. У него развивается синдром отличника, он пытается быть самым лучшим в учебе. На все промахи, ошибки и недочеты реагирует крайне болезненно. Стремится к тому, чтобы во всем быть лучше других, уверен, что его труд стоит наивысших оценок и похвалы.

Даже если у ребенка получается хорошо, взрослые требуют еще лучше, заставляют переделывать. Это одна из основных причин того, что во взрослом возрасте у него появляются проблемы. С ним также сохраняется боязнь совершить ошибку.

Маленький перфекционист испытывает страх перед неудачами. Он боится не только родительского наказания, у него сильно развито чувство личной ответственности. Такое состояние является опасным для психики. Ведь если ребенок постоянно находится в такой напряженной атмосфере, в будущем это чревато различными психическими расстройствами.


Причина такой проблемы почти всегда в детском возрасте.

Как узнать перфекциониста

В большинстве случаев, своим поведением он вредит окружающим и себе в первую очередь. Самооценка у него очень низкая, поэтому он пытается, чтобы его увидели, заметили, обратили внимание, похвалили. Ему важно чувствовать одобрение, похвалу. Такие люди очень скрупулезные, постоянно напряжены, эмоциональное состояние подавлено. Во всем вокруг они замечают только недостатки, часто раздражаются, впадают в тревогу и депрессию.

Итак, перфекционист проявляет себя по таким симптомам и особенностям поведения:

  1. Проявляет агрессию, если то, что выполнено, не соответствует их ожиданиям. Может проявлять вспыльчивость даже по мелочам.
  2. Долго думает перед тем, как принять решение. Всегда начинает анализировать все плюсы и минусы, ему сложно сделать выбор.
  3. В своем стремлении к идеалу срывает сроки. Испытывает страх. Но не перед опозданием или сорванным дедлайном, а перед тем, что в его работе есть недостатки.
  4. Часто начинает все заново. Даже если проделает большой путь в выполнении работы, видя какие-либо недостатки, может легко отказаться от того, что сделано, и начать все заново. Например, школьник допускает ошибку в письме, начинает вырывать листы из тетради либо заводит новую и переписывает все.

Такие признаки чаще всего указывают на перфекциониста. Не обязательно, чтобы были все. Но если есть хотя бы два из них, это симптом. Человек стремится к совершенству, и это не норма.


Перфекционисту сложно угодить даже самому себе.

В чем проявляется в быту

Человек с перфекционизмом в быту постоянно стремится к идеальному порядку и чистоте. И это стремление является патологическим. Оно ставит рамки и ограничения в его жизни и в жизни окружающих людей.

Признаки перфекционизма проявляются ежедневно, мешают полноценной жизни. Яркий пример такого поведения – женщина постоянно вытирает пол, если видит крошки либо пыль. Это может повторяться несколько раз в течение дня. Она заставляет всех делать ежедневную уборку. Постоянно ругается, если видит крошки на столе или на полу.


Перфекционизм человека обычно бросается в глаза.

Классификация

Психологи выделяют два вида перфекционизма – одномерный и многомерный. Одномерный является устаревшей моделью. А многомерный выражается в структуре личности такими подвидами:

  1. Я-направленный. Заключается в том, что человек предъявляет чрезмерно высокие требования к себе. Постоянно оценивает и анализирует свои действия и поступки. Тщательно продумывает свою речь и поведение. Постоянно стремится к совершенству.
  2. Социально-направленный. Присутствует потребность соответствовать ожиданиям окружающих, получить их похвалу, одобрение и поощрение. Схож с синдромом отличника.
  3. Предъявленный к окружающим. Здесь присутствуют убеждения, требования и ожидания относительно других людей.
  4. Предъявленный ко всему миру. Человек убежден, что все вокруг должно быть идеальным, точным, правильным, аккуратным. Верит в справедливость.


Да, перфекционисты бывают разные!

МКБ 10

Перфекционизм является одним из признаков людей с обсессивно-компульсивным расстройством личности. Это психическое отклонение включено в МКБ-10 и ДСМ-5. В перечне заболеваний указано, что люди, склонные к перфекционизму, постоянно испытывают дисгармонию в поведении, поступках. Они являются возбудимыми, вспыльчивыми. Пытаются все контролировать.

Характер такого стиля поведения является хроническим, поскольку появляется в детстве и сопровождает человека в течение всей жизни. Вызывает депрессию. Ухудшает профессиональную и социальную продуктивность.

Это значит, что психотерапевт даже может выписать вам больничный. Так как перфекционизм является официальной болезнью!


МКБ 10 — это Международная Классификация Болезней 10-й пересмотр

Причины развития перфекционизма

Перфекционизм — это врожденная проблема. Если говорить точнее, она идет из детства и обусловлена множеством социальных факторов. По характеру же она имеет психосоциальное происхождение. В равной доле биологический и психологический компонент. Какие же причины расстройства возможны?

Требовательные родители

Если верить исследованиям, это едва ли не самая главная причина. В основном речь идет о так называемых токсичных родителях. Тираничных, деспотичных, которые стремятся «подмять» ребенка под себя. Такое стремление приводят к повышению требовательности. Что бы ребенок не сделал — все не так, все должно быть по-другому. Нарисовал картинку — сделал это плохо. Коряво написал предложение в тетради — переписывай целую страницу заново. И тому подобные примеры.

Разумеется, бывают исключения, когда родители стремятся сделать ребенка лучше за счет привития правильных навыков. Но это стремление оборачивается обратным явлением, если слишком сильно давить. Тем самым — требовательность родителей рушит психику неокрепшей личности и дает волю всевозможных комплексам и расстройствам личности. В частности — перфекционизму.

Физическое насилие

Нередко для подкрепления собственных слов родители прибегают к насилию – физическому или психологическому. Так они стараются наказать ребенка, привить ему правильную с их точки зрения модель поведения. Ребенок же воспринимает это совсем по-другому. Я что-то сделал не так и меня наказали. В следующий раз я должен все сделать идеально, чтобы избежать наказания. Возможно и обратное явление — открытый протест, но это скорее исключение из правил. Психологическое насилие оказывает не менее разрушительное влияние. Потому избегать нужно обеих моделей поведения в воспитании. Это эффективная профилактика перфекционизма.

Неправильная тактика воспитания

В основном речь идет о чрезмерном давлении. Делай это так, а не иначе. Вот девиз родителя, который давит на ребенка. В основном, как ни странно, перфекционисты растут в семьях с авторитарным стилем воспитания. Наиболее негативное воздействие на неокрепшую психику оказывает мать, поскольку это первый человек, которого видит ребенок. Затем он начинает подражать и усваивать социальные нормы. В случае, когда расстройство привито с ранних же лет, справиться с ним несколько труднее. Необходима комплексная психотерапия.

Низкая самооценка

Она родом тоже из раннего детства. Наверняка вам приходилось слышать, как родители говорят своим чадам: ты сделал неправильно, а условный мальчик Саша — правильно. Для молодой личности такое сравнение изначально невыносимо: его считают неправильным, каким-то не таким. Он не соответствует ожиданиям собственных родителей. Чтобы соответствовать — пациент начинает проявлять себя «правильно» с точки зрения матери или отца. Стремится к идеалу, чтобы его тоже любили.

В детские годы — это, пожалуй, самый мощный стимул. С годами низкая самооценка никуда не девается, как и склонность к перфекционизму. Справиться с такой формой патологического процесса можно только в том случае, если убрать еще и неуверенность в себе. На это потребуется много времени. Месяцы, возможно годы самостоятельной работы и работы под контролем психотерапевта, клинического психолога.

Психотип пациента как фактор развития перфекционизма

А это уже врожденная особенность. Она обусловлена генетически. Хотя на этот счет и есть некоторые соображения, которые опровергают биологическую природу психотипа. В основном перфекционизмом страдают пациенты с педантичным, застревающим типом личности. Если говорить о классификации акцентуаций по Личко — эпилептоиды. В меньшей мере — сенситивы. Эти акцентуанты подвержены патологическому процессу (назовем его так условно) в большей мере. Справиться с особенностями психотипа невозможно. Это основа личности пациента. А вот сгладить некоторые негативные черты, в том числе склонность к перфекционизму — вполне выполнимая задача. Решать ее нужно под контролем врача-психотерапевта. На худой конец — грамотного психолога.

Пример родителей перед глазами

В ранние годы и даже в более поздний период (6-10 лет) ребенок подражает поведению родителей. Если мать или отец страдают перфекционизмом, с большой вероятностью та же самая проблема будет и у ребенка, который постоянно видит перед глазами живой пример. Если близкие родственники отличаются повышенной эмоциональностью, эмоциональной и психической неустойчивостью, часто делятся неудачами как примерами несоблюдения правил — это закрепляет негативные паттерны в психике молодого человека.

Родителям следует избегать делать все идеально. Как ни странно это звучит. Перфекционизм «заразен», особенно, когда речь идет о воспитании подрастающего поколения. Нужно придерживаться некой золотой середины. Не пренебрегать обязанностями, но и не делать трагедию, если кажется, что вопрос решен не до конца. Это довольно трудная задача.

Негативный опыт в подростковом возрасте

Если говорить простыми словами — это приобретенный перфекционизм. Как правило, развивается он на фоне неуверенности в себе в системе с отрицательным опытом. Одно вытекает из другого.

Классический пример: ученик выходит к доске и случайно делает ошибку. Если учитель не считается с интересами собственных учеников — он ругает и унижает подопечного. Класс подхватывает. Это серьезная психологическая травма. Мало того, что человека не признали, его еще публично унизили и обсмеяли. Это приводит к патогенетическому механизму. Я не будут объектом насмешек, если буду стараться лучше. Человеку не приходит в голову, что проблема не столько в нем, сколько в окружении. Начинаются изменения личности и искажения восприятия. Человек концентрируется на себе и пытается что-то изменить.

Незрелость мышления

Дополнительные исследования показали, что пациенты, которые видят только одну сторону медали, в большей мере склонны делать все идеально. Они видят мир в черно-белых тонах. В категориях «хорошо» и «плохо». Это сильно ограничивает их в психологическом маневре.

Того же самого мнения люди придерживаются и в отношении действий. Можно сделать или плохо, или идеально. А поскольку критерии «идеальности» довольно размыты — то и достичь поставленной цели все никак не получается. Пациенты сами себя загоняют в психологическую ловушку, это замкнутый круг. И простого выхода из него нет. Справиться с ситуацией можно только в том случае, если расширить мышление. А справиться с подобной задачей не так легко. Кстати говоря, это объясняет, почему некоторые люди с возрастом утрачивают склонность к перфекционизму.

Вопрос опять же нужно решать под контролем специалиста.

Негативное социальное окружение

Частично об этом было сказано. Если у человека родители страдают расстройством — то и сам ребенок с большой вероятностью станет жертвой проблемы. В этом случае можно расширить круг «виновников». Не только мать и отец провоцируют развитие условного патологического процесса. Если говорить кратко, проблема может быть в других родственниках и даже друзьях. Второе больше относится к пациентам подросткового возраста. Негативное социальное окружение может спровоцировать усиление расстройства. Потому необходимо думать собственной головой и по возможности не играть в эти игры. Идеала не существует, это нужно четко усвоить.

Недостаток любви в детские годы

Синдром перфекциониста — это результат недостатка любви в детстве. Признания со стороны родителей и старшего поколения. Как развивается это состояние? В основном, через сравнение. Смотри, как сделал Саша/Коля/Петя, а ты — не такой и делаешь не так. Понятно, что ребенок будет стараться соответствовать ожиданиям родителей и подражать условному Пете, чтобы быть как он. Значит, его будут любить. Возможна ситуация с протестом, но это сравнительно редкий случай. Отсутствие признания в подростковые годы сказывается примерно тем же образом. Иногда даже сильнее. Справиться с расстройством нужно, чтобы облегчить себе жизнь.

Это основные причины патологического процесса. Конечно, речь идет только о проблеме, когнитивном искажении. Здоровый перфекционизм — это хорошо. Но стремиться нужно не к идеалу, а просто к тому, чтобы выполнить работу хорошо. В том ключевое отличие нормы от условной патологии.

Осложнения

Для перфекциониста, который постоянно стремится все выполнять безукоризненно, требует от других такого же поведения, эта черта личности грозит одиночеством. Он не может полноценно отдохнуть или развлечься. Его нервная система не отдыхает, находится постоянно в напряжении. В результате начинают развиваться различные расстройства. Человек пытается в совершенстве выполнять даже мелкие поручения. Именно поэтому ему просто не хватает времени на отдых. Он не может расслабиться. У него редко появляются друзья, поскольку и к ним он предъявляет высокие требования.

Самые частые осложнения продолжительного перфекционизма:

  • Постоянный эмоциональный дискомфорт;
  • Низкая продуктивность в любой сфере деятельности;
  • Подавленность.

Постоянное пребывание в стрессе, хроническое истощение вызывают нарушения в состоянии здоровья. Появляются головные боли, начинают обостряться хронические заболевания. Развивается депрессия, тревожность. В редких случаях появляются суицидальные намерения.


Перфекционизм может серьезно мешать!

Перфекционист – лентяй?!

Перфекционист далеко не всегда ходит у начальства в любимчиках. Зачастую его считают… бездельником или бездарем.

Он часто откладывает выполнение дела до последнего, стараясь как следует подготовиться (собрать достаточное количество данных для статьи или выбрать самые лучшие стройматериалы). Подготовительный период затягивается и из-за вполне объяснимого страха подступиться к выполнению заведомо невыполнимой задачи: ведь идеал, который он нарисовал в своих фантазиях, недостижим. В крайних случаях, чтобы не ударить лицом в грязь, перфекционист вовсе отказывается от выполнения задания или бросает его на полдороге.

Перфекционизма без страха не бывает. «Не бойтесь совершенства, – шутил Сальвадор Дали. – Вам его все равно не достичь».

Начав работать, перфекционист погрязает в мелочах и ненужных деталях, постоянно что-то оттачивает, приглаживает, причесывает – вместо того, чтобы заниматься главным. В последний момент он хочет внести «маленькое исправление», которое влечет за собой глобальную переделку почти готового труда. В итоге либо сроки пропущены окончательно и безнадежно, либо ему приходится сдавать действительно сырой и далекий от совершенства продукт. Он может даже скрыть свои ошибки (подтасовать результаты, замазать изъяны) лишь бы имидж не пострадал.

Вот пример.

Приступая к написанию научной статьи, Л. недели просиживает в библиотеках, пытаясь выжать всю информацию, хоть как-то касающуюся предмета – до последнего бита. Он словно выкапывает вокруг темы бездонные узкие шахты в надежде отыскать там драгоценную руду. Он работает как каторжный, оттачивает мельчайшие детали, уничтожает написанное и вновь углубляется в сбор материала, не бывая никогда довольным тем, что сделал. Он забрасывает все свои прочие обязанности, забывает про еду и сон. А дело стоит. Ведь основное «месторождение» – тема его статьи – остается практически нетронутым. А когда до сдачи статьи остается совсем мало времени, Л. лихорадочно строчит что-то поверхностно-неинтересное – как всегда. Накопанная «драгоценная руда» оказывается грудой бесполезного мусора. Неудивительно, что в глазах руководства наш герой – обыкновенный лентяй и халтурщик.

Больше всего на свете перфекционист боится критики, а оттого зачастую и не может сдвинуться с места. Хорошо бы ему повесить над рабочим столом слова прп. Паисия Святогорца: «Человек духовно здоровый радуется, если ты ему скажешь: «Это у тебя плохо получилось», потому что этим ты помогаешь ему увидеть свою ошибку. Он признаёт, что сделал дело не очень хорошо, поэтому Бог его просвещает, и уже в следующий раз он сделает его хорошо».

Профилактика

Эта черта личности хорошо поддается психотерапии. Невротический вид переходит в адаптивный, который способствует личностному развитию. Исключением являются люди, у которых параллельно диагностировано обсессивно-компульсивное расстройство, тревожный невроз, депрессия. У таких личностей появления перфекционизма значимые и стойкие. Справиться с такими проявлениями только с помощью психотерапии невозможно. В таких случаях понадобится дополнительная помощь психиатра.

Первичная профилактика предполагает правильное воспитание детей. Родители должны снизить требования к ребенку. Не сравнивать его поступки и достижения с успехами других детей. Заботиться и любить, независимо от того, каких результатов он достиг. А для взрослого перфекциониста специалисты рекомендуют учиться расставлять жизненные приоритеты. Определять, что для них важнее. Не игнорировать сигналы, которые посылает организм, научиться отдыхать, соблюдать режим. И обязательно отдыхать!


Профилактика должна быть с детства!

Лучшее враг хорошего?

Разделяют формы «идеализма», где тип людей – перфекционисты – отличается двумя видами целей, которые они перед собой ставят, и взглядами на свои промахи.

  1. Повезло окружению идеалиста и тому человеку, у которого развит адаптивный перфекционизм
    . Такая личность неудачу воспримет как трамплин к достижению более высокой цели, посчитает ее вызовом.
  2. У неадекватного перфекциониста
    возможны проблемы с психическим здоровьем, поскольку навязчивые состояния добиться успеха вопреки всему, включая здравый смысл, заранее обречены. Для таких людей слово «хорошо» стоит в одном ряду с «плохо». Им нужен только лучший финал.


Черты личности — перфекционист:

  • Долгое планирование действий, при которых бы усилий пришлось затратить по минимуму. Внимание к мельчайшим деталям.
  • Длительное отсутствие результата, потому что в процессе работы появляются все новые недостатки.
  • Привычка возвращаться к давно оставленному делу, нежелание доводить его до конца, потому что финал «не идеален». Завышенные требования к коллегам, родственникам, друзьям.
  • Чувство, что весь мир обязан соответствовать идеалам перфекциониста.
  • Как следствие – недовольство собой, окружающими. Иногда оно перерастает в озлобленность или агрессию.
  • Желание соответствовать требованиям других людей, что тоже приводит к проблемам личности внутри себя.
  • Неприятие критики в адрес идеалиста, болезненное самолюбие, заниженная самооценка.

Часто психологи считают, что перфекционист — это человек, который боится ответственности. По сути это так и есть, ведь, только человек с неадекватным идеализмом не умеет признавать свои ошибки.
«Идеальные» мужчины-перфекционисты становятся руководителями крупных предприятий, отличными учеными или военными. Но зачастую они прячут внутри себя мальчиков, которые ждут похвалы или собственного одобрения.

«Идеальные» женщины-перфекционистки тоже склонны к подрыву психологического и физического здоровья вследствие своей загруженности, как на работе, так и дома.


Женщины-перфекционистки строго следят за внешностью, стараются отлично готовить, успевать на работе. Но постоянные стрессы на пользу идти не могут. Развиваются комплексы и неуверенность в себе. Появляется чувство, что жизнь проходит мимо.

Как другие люди относятся к перфекционистам

Люди охотно общаются с перфекционистом, если эта черта не является патологической. Друзья и родные относятся к этому снисходительно, как к особенности или пунктику.

Если же эта черта проявляется чрезмерно, это негативно влияет на отношения человека с окружающими людьми. Идеалисты раздражают своей маниакальной навязчивостью к совершенству. Такое поведение не только раздражает, но и обижает, ведь у перфекциониста присутствует четкое убеждение, что люди должны выполнять все идеально.


Главное, что бы ваш перфекционизм не мешал вашим близким!

Распространенная проблема

Нури недавно поделился своей борьбой с перфекционизмом в Твиттере. И он написал, что просто закончить работу было намного приятнее. Его подписчики согласились, и на то время твит Нури собрал почти 5000 лайков и десятки комментариев от других художников, которые также считают перфекционизм проблемой.

«Я годами был одержим идеей достижения идеала в своем искусстве. Оглядываясь назад, я с уверенностью могу сказать, что это было лишь помехой для моего профессионального роста. Совершенство просто нереально. И я пришел к выводу, что просто завершать работу, независимо от того, как она выглядят, намного приятнее.»

Поддерживающие его мысль комментарии не стали сюрпризом для Нури. «Я всегда чувствовал, что перфекционизм – это то, с чем приходится бороться большинству людей», – говорит он.

«Мы все хотим показать только лучшую версию себя. Такое ощущение, что каждая работа должна быть лучше предыдущей, или, по крайней мере, соответствовать ей. Но это неправильно! Я думаю, что каждый рано или поздно с этим сталкивается, хоть и не всегда говорит об этом вслух. Поэтому мы должны осветить эту проблему.»

Перфекционизм хорошо или плохо

С одной стороны, люди с перфекционизмом являются настоящими профессионалами своего дела. Они не просто отлично справляются со своими обязанностями, они пытаются изучить мельчайшие детали и нюансы своей работы, пытаются достичь совершенства, постоянно учатся новому, развиваются, улучшают профессиональные навыки.

Есть также и обратная сторона этой черты личности. У такого человека присутствует комплекс отличника. Он постоянно напряжен и не умеет расслабляться. У него занижена самооценка, есть необходимость похвалы и одобрения окружающих. Так же он не получает удовольствия от своей работы и всегда не доволен выполненными задачами. Постоянно опасается совершить ошибку, не умеет рисковать, постоянно старается все переделать. С перфекционистом сложно ужиться, особенно если это проявление патологическое.


Как и у всего в этом есть плюсы и минусы.

Перфекционизм это болезнь или нет

Люди, стремящиеся к совершенству во всем, не являются психически больными. Эта черта не является болезнью или психическим расстройством. Это синдром идеалиста. Такой человек является нормальным до тех пор, пока его стремление к идеалу приносит пользу, а не становится смыслом жизни.

В таком случае перфекционизм означает уже психическое нарушение, которое называют ананкастным расстройством. Такой человек нуждается в помощи профессионалов — психотерапевта, психолога, психиатра, невролога.


Все зависит от степени.

Нужно ли лечить перфекционизм

Лечиться перфекционист должен только тогда, когда эта черта становится патологической. И возникают сопутствующие психические или неврологические расстройства.

В таком случае человек должен обратиться за помощью к психотерапевту или психиатру. Поскольку если грамотная терапия отсутствует, это чревато различными осложнениями психического и неврологического характера.


Если чувствуете, что у вас проблемы с этим, то лучше обратиться к психологу!

Плюсы перфекционизма

Часто такие люди являются талантливыми, обладают усидчивостью и терпением. Их старания направлены на конечный результат. Склонность к безупречному выполнению оттачивается в течение многих лет. Это не может не повлиять на их основное занятие. Например, они становятся высококлассными хирургами, поскольку нацелены на качественное выполнение поставленной задачи.

На самом деле, эта особенность психики является нежелательной. В большинстве случаев она плохо сказывается на жизни человека. К тому же, еще и тех людей, которые его окружают. Однако, у этой черты характера есть определенные плюсы:

  1. Человек фанатически относится к качеству выполняемых задач. Практически в каждой сфере деятельности он пытается достичь максимально качественного результата. Он становится успешным в профессии, поскольку долго и кропотливо работает. Уделяет внимание даже самым мелким деталям.
  2. Совершает очень мало ошибок. Такой человек всегда старается проверить все нюансы и детали, чтобы не допустить ошибок и погрешностей. Это помогает ему стать настоящим профессионалом своего дела.
  3. Боязнь неудачи побуждает его максимальное количество времени уделять подготовке и саморазвитию. Он постоянно пытается самосовершенствоваться, узнает новую информацию, поэтому обладает очень широкими знаниями.
  4. В личной жизни он также уделяет внимание деталям, пытается улучшить отношения.

Такая черта нередко причиняет неудобства, но именно она помогает развиваться и совершенствоваться. Многие выдающиеся деятели науки и искусства были перфекционистами.


Часто перфекционисты становятся лучшими работниками!

Недостатки перфекционизма

В психологии считается, что перфекционизм искажает адекватное восприятие человека. А так же может негативно влиять на качество жизни. Основные недостатки такой особенности:

  1. Человек тратит свою энергию на пустяки. Он тратит много усилий и времени для того, чтобы достичь совершенства в деталях. И не остановится, пока не сделает свою работу идеально. Это требует много энергии, в итоге он быстро устает. Длительное нахождение в таком состоянии чревато хронической усталостью, недосыпом, депрессией, профессиональным выгоранием.
  2. Пытается оптимизировать, используя все свои внутренние ресурсы. Чтобы улучшить качество задачи, тратит в несколько раз больше времени.
  3. Часто срывает сроки. Для него качество выполняемой работы является намного важнее, чем соблюдение сроков.

Такие недостатки являются помехой для эффективной работы. Ведь иногда качество результата не может компенсировать затрат времени и энергии.


Нужно следить за собой и своим здоровьем.

Чем опасен перфекционизм

Люди с этой особенностью находятся в постоянной погоне за идеалом. Они безгранично верят в то, что необходимо постоянно стремиться достигать лучших результатов. Это чревато патологическим неприятием того результата, который кажется несовершенным. Перфекционисты очень требовательно относятся к себе и к другим людям. Они гордятся своей особенностью. Но в психологии это считается проблемой и отклонением по таким причинам:

  1. Постоянное недовольство собой, окружающим миром, чувство вины. Такой человек не способен получать удовольствие от жизни, принимать ее простые радости, расслабляться и отдыхать. Это чревато истощением не только физическим, но и психологическим. При продолжительном нахождении в состоянии повышенной тревожности и напряженности могут развиваться психические расстройства.
  2. Обманчивым является утверждение, что эта черта характера – это и есть успешность. В своей погоне за идеалом человек постоянно страдает.
  3. Возникают проблемы в общении с родными людьми, друзьями.
  4. Присутствует болезненная зависимость от общепринятых шаблонов, стереотипов. Таким людям нужна похвала, одобрение их поступков, постоянное поощрение.

Негативное восприятие себя и окружающего мира порождает внутренние конфликты и противостояния. Такая личность не может найти гармонию в себе, живет в постоянных противоречиях. В результате развиваются различные психологические нарушения.


Проблем может быть много!

Можно ли считать перфекционизм расстройством личности

Когда человек постоянно стремиться сделать все идеально, страдает перфекционизмом, медики утверждают, что у него есть психические нарушения. А вот психотерапевты говорят, что все зависит от степени выраженности такой черты. Есть такие люди, у которых она присутствует в малой степени. В таком случае она не считается каким-либо нарушением и не требует психологической коррекции.

Если же такая особенность является патологической (когда человек не может себя контролировать), ее рассматривают, как психическое расстройство. Ведь слепое следование идеалистической системе, согласитесь, ненормально.

Такое болезненное стремление к идеалу называется синдромом отличника. Психологи объясняют это тем, что такая черта закладывается еще в школьные годы, когда детям выдвигают завышенные требования, побуждают их выполнять много задач в течение короткого промежутка времени. Многое зависит от родителей, поскольку они требуют идеального выполнения задач.


Снова же, все зависит от степени. Обычно это не доходит до этого.

Как избавиться — Советы психолога перфекционисту

Перфекционист необычный человек. У этой особенности личности есть свои преимущества и недостатки. В идеале ее необходимо контролировать и использовать во благо. Чтобы сделать это своим эффективным инструментом достижения целей, воспользуйтесь моими советами:

  1. Напоминайте себе о том, что мир не является идеальным. Никто не требует от вас быть во всем совершенным. Людям свойственно совершать ошибки. Это нужно просто принять.
  2. Проанализируйте свое поведение и поймите, что стремление к идеалу требует очень больших затрат вашего времени и вашей энергии. Постоянно исчерпывая свои ресурсы, вы не сможете качественно выполнить поставленные задачи. Найдите баланс, который позволит достичь оптимальной эффективности.
  3. Научитесь правильно расставлять приоритеты. Такая черта личности требует много внимания к нюансам и мелким деталям. Определите для себя то, что является приоритетным. Сосредоточьте на нем свои усилия.
  4. В каждой задаче выделяйте подзадачи. Это поможет вам достичь успеха в работе над большим проектом.
  5. Делайте заметки в своих достижениях. Каждое из них записывайте. Так же описывайте свои эмоции и реакцию других людей. Так можно будет увидеть, что каждая задача решается намного проще и быстрее.
  6. Не думайте о мнении окружающих. Это ненужные переживания и тревожность.
  7. Научитесь доверять работу другому человеку. Не бойтесь, что он сделает ошибку и не пытайтесь все делать самостоятельно.
  8. Цените свои положительные качества. Проанализируйте себя, запишите свои плюсы. Проговаривайте и внушайте себе, что вы успешны.


Ваш перфекционизм можно и нужно использовать во благо!

Классификация условного патологического процесса: каким бывает перфекционизм

Перфекционист — это человек, который стремится все сделать идеально. Но это краткое определение не отражает всей сути аномального явления. Классифицировать патологический процесс можно подразделить по адресности требований. То есть по тому, кому адресуются пожелания человека. Соответственно выделяют:

  • Я-адресную разновидность. Когда человек изводит себя невыполнимыми требованиями. Девиз такого пациента — я должен быть идеален. Считается сравнительно безобидной с социальной точки зрения разновидностью. В то же время, такие пациенты страдают от одиночества, депрессий, тревожных расстройств. Их можно и нужно лечить под контролем психотерапевта. С возрастом возможно ослабление симптоматики, но не всегда. Вопрос в том, готов ли сам страдающий изменить свое отношение к миру и собственной личности.
  • Тип, ориентированный на внешние требования. В таком случае человек адресует свои требования к другим. Чаще всего — к ближайшему социальному окружению. Себя считает идеальным или же сам изводится от стремления к идеалу. Такие люди невыносимы в общении и социальном взаимодействии. Особенно, если расстройство развитое и хорошо заметное. Необходимо как можно раньше скорректировать состояние, чтобы свести вероятность прогрессирования на нет.
  • Есть еще более масштабная разновидность патологического процесса, когда человек адресует свои требования не реальному окружению, а вообще всему миру. Такие пациенты идеалистичны, романтичны, верят в справедливость и светлое будущее. Отличаются крайней привередливостью и избирательностью в общении. Не имеют друзей или же знакомых и близких у них крайне мало.

В психологии перфекционизм разграничивается на врожденный и приобретенный. Если с первым все понятно, то второй представляет больший интерес. В основном он обусловлен социальными требованиями, когда общество само выдвигает требования к пациенту. Наиболее ярко это заметно в школьные годы. Так формируется пресловутый «синдром отличника», хотя речь и идет о самостоятельном расстройстве.

Что же в итоге, перфекционизм, хорошо это или плохо?

В основном — плохо, поскольку грань между «хорошо выполняю работ» и «все сделаю идеально» очень тонкая. Большая часть людей скатывается именно во вторую крайность. А это прямой путь к осложнениям, патологическим последствия.

Нуждается ли перфекционист в психологе

Здесь все зависит от того, насколько критичными являются проявления перфекционизма. Если эта черта не доставляет неудобств, не влияет негативно на жизнь человека и окружающих его людей, можно справиться самостоятельно.

Если же проявления патологические, негативно влияют на качество жизни, вызывают осложнения, помощь психолога или психотерапевта нужна.


Не бойтесь сходить к психологу, если вас это действительно беспокоит!

Профилактика «синдрома отличника»

Проще не допустить патологии, чем с ней бороться. Родителям достаточно знать, что в воспитании детей акцентируют внимание на оценке поступков ребенка, а не на его личности. Сын или дочь для мамы и папы всегда должны быть хорошими, любимыми, самыми лучшими – без условий.
В отношении взрослых людей все сложнее, им придется сменить убеждения:

  1. Надо научиться принимать себя таким, как есть. С недостатками и достоинствами, как уникальную личность, которой так не хватало в мире.
  2. Полюбить себя. Нельзя добиться уважения и сострадания к другим, если не испытывать этого к себе.
  3. Принять, что мир не совершенен, в нем есть не только блага и счастье, но и проблемы.

Даже Гёте утверждал, что человек – это 3 ипостаси. Это то, что он думает о себе; то, что думают о нем другие, и то, чем он является на самом деле. А узнавать себя можно в течение всей жизни.
Перфекционисту нужно доказать, что он сам не идеален, но делает кого-то в жизни счастливым – тогда и Мистер Совершенство по-другому взглянет на окружающих.

Педант и перфекционист — В чем отличие

Между этими двумя понятиями есть похожие моменты, но различий больше. Педантизм является личностной характеристикой. Она предполагает следование определенным правилам и формальностям, выполнять все точно и аккуратно. Для педантов важен строгий распорядок и дисциплина. Они спокойно воспринимают неудачи и ошибки. А перфекционисты всегда стремятся к совершенству и преобладанию над другими людьми. Они не терпят критики, бурно реагируют на различные замечания.

Характеристика педанта:

  • не уделяет внимание деталям и нюансам, ценит конечный результат;
  • строго соблюдает прописанные правила и инструкции;
  • пытается выполнить больше работы.

Характеристика перфекциониста:

  • уделяет внимание и время мелким деталям;
  • пытается сделать идеально свою работу, не обращая внимание на инструкции и сроки;
  • является зависимым от мнения окружающих.


Думаю, что про «ад» именно перфекциониста знают все.

Как распознать в себе склонность к перфекционизму

Чаще всего перфекционисты знают о том, что они таковыми являются. Если же на этот счёт имеются сомнения, то есть смысл посмотреть на своё душевное состояние, на собственное отношение к себе и окружающему миру.

Вы, возможно, являетесь перфекционистом, если вас смущают неровности, кривые линии, чей-то некрасивый почерк (в том числе свой), беспорядок в помещении и даже то, что какая-то вещь лежит явно не на месте. При этом вы стремитесь обязательно это поправить, положить вещь на место, загладить неровность, часто ради этого откладываете какие-то действительно важные дела.

Вы явно перфекционист, если не замечаете собственных успехов, концентрируетесь на неудачах и ошибках. Причём это может быть направлено не только на себя, но и на постороннего человека. Слушая музыку, вы слишком сильно придираетесь к голосу, качеству записи, уровню игры музыкантов и низко оцениваете даже то, что другие признают шедеврами. Вы перфекционист, если испытываете трудности с анализом какого-либо предмета или явления: что именно в нём хорошо, что не очень, что совсем плохо, что можно исправить и что нельзя.

Вы, безусловно, перфекционист, если испытываете склонность постоянно сравнивать себя с другими людьми, в первую очередь успешными, богатыми и знаменитыми. Вы перфекционист, если постоянно озабочены тем, что скажут о вас окружающие.

Как себя вести с перфекционистом

При общении с таким человеком рекомендуется:

  1. Напоминайте ему о его положительных качествах. Осторожно говорите, что такое поведение раздражает других людей.
  2. Не осуждайте его, а поймите, что это особенность его характера, а не просто заносчивость.
  3. Показывайте ему, что вы его понимаете. Но приводите рациональные доводы неэффективности такого подхода в работе.
  4. Выделяйте положительные стороны характера, указывайте на них.
  5. Хвалите за то, что он работает над собой.
  6. Предлагайте свою помощь.
  7. Не поощряйте перфекционизм, снижайте его значимость.


Важно помнить, что это черта характера, а не выбор конкретного человека!

Не тщеславие ли это?

Но как почувствовать, когда переступаешь грань? Стремление выполнять свое дело максимально качественно столь похвально и (для многих) естественно. Христианам заповедано каждое дело, даже самое маленькое, исполнять так, словно делаешь его для Господа. Это подразумевает планку, выше которой нет. Как, придерживаясь, этих высочайших требований, не быть перфекционистом?

Давайте перейдем из психологического, душевного измерения в духовное. Перфекционизм – страсть. Навязчивое стремление к совершенству связано с завистью, ложью, а больше всего – с тщеславием. Тще-славие – пустая слава. Не ее ли ищет перфекционист, питающийся людской похвалой и пытающийся все сделать лучше всех, быть лучше всех? Тщеславные устремления могут вводить человека в азарт, заставлять забывать о собственных интеллектуальных, физических (и духовных) возможностях. Неутоленное тщеславие ввергает в уныние, а значит, и леность.

Борьбу со страстью тщеславия святые отцы в один голос называют самой сложной – настолько оно многолико и хитро. Мы прикоснемся лишь к некоторым его аспектам. На аскетических высотах отсекаются любые тщеславные помыслы. Есть рассказ о монахе, исповедующем старцу греховный помысел: «Авва, мне приходят мысли, что я очень аккуратно застилая свою постель…»

Не торопитесь скептически усмехаться. Уровень духовного преуспеяния и перфекционизма у нас с тем монахом разный, но проблема-то в сущности одна. Поэтому советы по борьбе с тщеславием прп. Иоанна Кассиана Римлянина, предназначенные монахам, подойдут – с небольшими скидками – и для всех нас:

  1. «Не позволим себе ничего делать с тщеславным намерением, для получения суетной славы.
  2. «Что сделано нами в начале хорошо, должны стараться охранять с должным вниманием, чтобы подкравшаяся страсть тщеславия после не упразднила всех плодов наших усилий».
  3. «Надо со всем старанием избегать того, что не делается в обществе братьев или не имеет общего употребления».
  4. «Избегать и того, что может отличать нас между другими и вызвать у людей похвалу за то, что будто мы одни это делаем».

Победившему «смертельную заразу тщеславия» вряд ли грозит такая мелочь, как патологический перфекционизм.

Книги о перфекционизме

Самыми популярными книгами об этой особенности личности являются:

  1. Парадокс перфекциониста. Автор тал бен-Шахар. В книге на примере признаков описывается, кто такой перфекционист. Также автор дает практические советы, как бороться с этой чертой.
  2. Легкий способ перестать откладывать дела на потом. Автор Нейл Фьоре. Психолог и автор книги рассказывает о способах преодоления такой особенности характера.
  3. Будь счастлив без стремления к идеалу. Авторы Алиса Д, Алиса Лесч Келли. Рассказывают о проявлениях перфекционизма в быту и о способах их преодоления.
  4. Дары несовершенства. Как полюбить себя таким, какой ты есть. Автор Брене Браун. Предлагает различные способы самосовершенствования.


Книга Парадокс Перфекциониста.

Опасности перфекционизма

Быть не как все — это очень хорошо. Имея индивидуальные позитивные особенности в манере ведения бизнеса или в общении с окружающими, можно добиться превосходных результатов практически на любом попроище. Но психологи утверждают: не стоит стремиться к идеалу во всем. Множество перфекционистов страдали и продолжают страдать от невозможности испечь идеальное пирожное или же безукоризненно написать полугодовой отчет на работе.
Перфекционисту бывает сложно не только на работе. Им сложно подобрать для себя спутника жизни. Очень редко встречаются пары-перфекционисты. А воспитывая детей, перфекционист может уже в раннем возрасте изувечить их психику своими требованиями выполнять все поручения идеально. В мире нет идеальных людей или идеальных профессий. Но к идеалу надо стремиться. Это и есть саморазвитие.

Лечение перфекционизма


Если «синдром отличника» не имеет невропатической подоплеки, нужна работа над переубеждением. Посредством когнитивной психологии специалисты добиваются того, что идеалист сам пересматривает жизненные позиции.

Три шага к избавлению от перфекционизма:

  • Ставить досягаемую задачу с учетом реальных и выполнимых критериев. Важно в процессе не выполнять больше, чем того требует намеченная цель.
  • Продумать, чем придется заплатить за достижение. Это количество затраченного времени, здоровье, силы, иногда и свободное время с близкими людьми.
  • Шагать в ногу со временем, это значит, что перфекционист и другие типы людей, участвующие в достижении цели, должны уложиться во временные рамки. Откладывать, переносить, выделять время на доработку нельзя.

Вот еще советы для перфекционистов:

  1. Всем своим делам надо отводить определенное время и строго следовать этому расписанию. Так вы не сможете долго зацикливаться на одном деле и научитесь переключаться. У вас появится время и на другие занятия.
  2. Нужно правильно относиться к своим ошибкам. Ошибки – это урок на будущее. В будущем допущенные ошибки будут вам ресурсом, багажом знаний, который позволит вам быстрее и качественнее справиться с задачей.
  3. Критика должна обязательно присутствовать в нашей жизни. Если вы ее услышали, значит, как перфекционалист, должны понимать, что до совершенства еще не близко. То, что кажется идеальным для вас, в глазах других может выглядеть совсем иначе. Как же вы достигнете идеала, если вы не будете знать какой он? Как вам услышать похвалу, если результат вашей работы отличается от ожидаемого обществом?
  4. Не занимайтесь «самокопанием». Не надо все время возвращаться к прошлому. Надо понять, что прошлое уже невозможно изменить. Результатом прошлого есть наш опыт. Лучше чаще хвалите себя, поощряйте и балуйте. Это же приятнее, чем все время безрезультатно себя грызть.

Если поработать над собой, из перфекционизма можно извлечь и положительные стороны:

  • Все можно делать согласно плану или графику, но по максимуму.
  • Если вы чувствуете, что можете больше, видите в себе реальный потенциал, тратьте свое время и силы на совершенствование своего «Я». Ваши достижения также повысятся.
  • Если вы выложились на полную катушку, но что-то не доделали за рабочее время, оставьте его на следующий раз. Завтра с новыми силами, вы достигнете еще лучшего результата.
  • Имея одинаковые ресурсы и возможности, ставя себе реальные задачи, вы всегда будете достигать большего, чем остальные.
  • Не завышайте себе планку, иначе вы не сможете испытать наслаждения от результата. Ведь вы, как максималист, можете радоваться на полную катушку. Так как вы, как максималист, можете радоваться на полную катушку, не упустите эту возможность. Ведь вы все равно лучший.

Но если перфекционизм имеет невропатические предпосылки, обращаются к психотерапевту. Он поможет разрушить иллюзии относительно устройства мира и самого пациента. Также разберется в причинах этого состояния.

человек, стремящийся к идеалу во всем

Здравствуйте, мои дорогие читатели! Как часто мы слышим о том или ином человеке, что он слишком требователен к себе и к окружающим. «Перфекционист!» — так характеризуют его коллеги, соседи и друзья. Подобными чертами характера обладают люди, привыкшие дотошно добиваться наилучшего результата в работе, творчестве, взаимоотношениях. Сломя голову будет стремиться к совершенству перфекционист, что значит, что он не будет обращать внимание на чужие интересы, воплощая свои идеалы в жизнь. Хорошо ли это на самом деле? Насколько оправдана чрезмерная скрупулезность и строгость, и как к этому относиться? Давайте разберемся.

Определение перфекционизма

Значение слова перфекционизм определяется, как чрезмерно преувеличенное стремление к совершенству, идеалу. Его корень основывается на английском слове «Perfect», что означает «совершенный». Немецкие философы Кант и Лейбниц в свое время относили перфекционистов к людям, стремящимся к идеальной нравственности. Австрийский и американский психолог Вильгельм Райх считает, что у таких людей развито механическое мышление. Они не допускают никаких неясностей. Для них все должно быть понятно и разложено по полочкам. Они стараются все неровное сделать идеально гладким, изъяны убрать, ошибок не допускать.

Так кто же такой настоящий перфекционист? Каждый из нас может найти подобных людей среди своих знакомых. Если у ребенка с детства возникает «синдром отличника», то он явно, когда вырастет, будет также болезненно добросовестно относиться к выполнению своей работы. Эти люди всегда точно и правильно выполняют поручения руководства. Они успешно поднимаются по карьерной лестнице благодаря своему усердию и неукоснительному подчинению старшим по званию. Только не стоит путать перфекционистов с трудоголиками. Это два абсолютно разных психотипа.

Характеристика перфекциониста

Синонимами к перфекционизму станут, скорее всего, следующие понятия: зацикленность, неуверенность, низкая самооценка. Такой человек всегда не уверен в итоговом результате своей работы. Он постоянно будет выискивать недочеты, и пытаться их исправить. Любое задание может выполняться по несколько раз, начиная все сначала, чтобы с каждым разом все улучшать и улучшать результат. Человек будет делать все для того, чтобы его работе дали положительную оценку. В противном случае он не просто расстроится, у него может случиться нервный срыв.

Одна моя знакомая затеяла ремонт в кухне. Она делает его уже полгода, потому что каждый раз находит какие-то недочеты в своей работе. Я лично их не замечаю, даже когда она обращает мое внимание на неровную, с ее точки зрения, побелку в правом верхнем углу в сантиметре от гардины. Я бы в жизни не заметила такие мелочи. Но перфекционисты не из тех, кто будет упускать подобные нюансы. В принципе, такая внимательность к мелочам очень достойная черта характера. Этим людям можно поручать самую ответственную работу с уверенностью, что она будет выполнена точно в соответствии с заданием.

Если подбирать антонимы к понятию перфекционизм, то самыми правильными из них станут: безалаберность, неаккуратность и… смелость. Да. Перфекционисты – это люди, которые постоянно испытывают жуткий страх. Они боятся выполнить задание недостаточно идеально, получить неудовлетворительную оценку своим действиям, быть осмеянными.

Перфекционист боится любой ответственности! Посмотрите внимательно на действия своего начальника. Вы завалены бумажной работой? Документы, если не копируют, то обязательно дублируют друг друга? Если при малейшей неудаче ваш начальник не отвечает за последствия, а скидывает вину на подчиненных, то это явный перфекционист. Обвинив коллектив в некомпетентности, и найдя кучу оправданий в свой адрес, он не будет наказан руководством. И это для него станет главным достижением в текущей ситуации. Так насколько это плохо или хорошо: быть перфекционистом?

Признаки патологии

Считается нормальным, если человек пытается довести работу до определенной степени совершенства. Мы же прекрасно понимаем, что стопроцентного идеала не существует. В пределах нормы находится естественное желание получить объективную оценку своей деятельности. Если работа сделана хорошо, то человек заслуживает хотя бы похвалы или вознаграждения. К признакам патологии можно отнести:

  1. Долгое и тщательное обдумывание каждого решения. Причем не только на работе, но и в быту. В пример приведу ту же подругу, которая делает ремонт на кухне уже целую вечность. Мы отправились с ней в магазин, чтобы выбрать обои. Ей понравились два идентичных по фактуре, но разных по цвету артикула. Решение принималось в течение полутора часов. Она задала мне кучу вопросов, и ни один из ответов ее не устроил. Наконец, я поняла, что все мои попытки ей помочь оказались бесполезными, и оставила ее разбираться со своими запросами в одиночку.
  2. Затрата большого количества времени на выполнение задания. У перфекционистов есть одна отличительная черта. Получив задание, они могут впасть в прострацию, то есть не знать, с чего начать. Они будут бояться сделать первый шаг, испытывать панический ужас перед тем, что придется отвечать за проделанную работу. В психологии это называется прокрастинацией. Если хорошо не «пинать» такого сотрудника, то работа к сроку окажется невыполненной. В качестве оправдания он будет приводить примеры доработки, корректировки или исправления тех или иных одному ему известных недочетов.
  3. Постоянное раздражение из-за чего-то неидеального. Например, человек отказывается есть плов только из-за того, что морковь в нем не порезана брусочками, как положено по рецептуре, а натерта на терке. Каким бы голодным он ни был, неправильная закладка ингредиента ему глаз не радует и портит аппетит.

Если вдруг вы заметили подобные признаки у себя, то стоит задуматься о том, что вы за человек.

Быть перфекционистом

Легко ли быть перфекционистом? Вопрос, конечно, риторический. Нелегко, да и не нужно. Не так-то просто подвергать постоянной цензуре свои поступки и влиять на поведение окружающих. Излишняя требовательность к себе проецируется на родных и близких людей, принося им неудобства. Чего только стоит реакция патологичного перфекциониста на похвалу! Он будет вспоминать о ней всю свою оставшуюся жизнь, хвастаться перед друзьями, а иногда и перед случайными знакомыми или абсолютно незнакомыми людьми.

Согласно советам психологов, можно разработать специальную методику работы над собой. Первое, и самое главное, − это понимать, что перфекционизм не является психическим заболеванием или отклонением. Это обычное расстройство, от которого можно и нужно избавиться. Второе, − выяснить, откуда взялась эта мания стремления ко всему совершенному.

Понятно, что причина кроется в далеком детстве. Перфекционисты вырастают из детей, которых с малых лет не хвалили за хорошие поступки и школьные оценки, зато наказывали за плохие. Такой дисбаланс между кнутом и пряником всегда даёт неутешительные результаты, а в ребенке рождает чувство несправедливости и обиды.

Как избавиться от перфекционизма

Чтобы избавиться от перфекционистских наклонностей, нужно понять, что:

  • нет совершенства в этом мире, поэтому вы не сможете сделать его идеальным;
  • нужно помнить об уже достигнутых целях и радоваться им;
  • лучше поставить перед собой маленькую цель и выполнить ее так, чтобы самому стало приятно;
  • все перфекционисты пессимистично смотрят на жизнь, поэтому в каждом ее проявлении следует искать положительные моменты;
  • не надо обращать внимание на мнение окружающих. Они через секунду забудут о вас, так и вы забудьте об их существовании.

Если не удается справиться самому, то следует записаться на прием к психологу, который вытащит на свет все скелеты, хранящиеся у вас в шкафу, и поможет полностью поменять жизненные приоритеты. Желающим самим решить проблему я могу посоветовать книгу Элизабет Ломбардо «Лучше совершенства. Как обуздать перфекционизм».
По большому счету, не так плоха мечта перфекциониста: приблизить этот мир к совершенству. Плохо то, что он сам в полной мере не осознает, каким этот идеал должен быть. Каждый из нас развивается в меру своих способностей и возможностей. Гении творят шедевры, трудолюбивые подмастерья становятся мастерами, и только лентяи остаются на прежнем уровне.

Мы все должны стремиться к лучшим результатам в своей жизни – в работе, в семье, в воспитании детей. Но давайте не будем доводить это стремление до абсурда, не будем патологическими перфекционистами.

На сегодня это вся информация. Подписывайтесь на блог, оставляйте комментарии. Желаю вам удачи, побольше счастливых моментов в жизни!  До свидания, до новых встреч!

Что такое перфекционизм и почему он опасен

Часто можно слышать фразу «а я вот — перфекционист» в хвастливой форме. В обществе сложилось такое представление, что ставить себе высокие стандарты и придираться к мелочам — настоящее благо. Такие люди, мол, всегда делают все идеально, а значит, они лучше и полезнее других.

Да, на самом деле результативность высокоэффективных перфекционистов и правда выше, чем у остальных. Однако никто не задумывается — а какой ценой они всего этого добиваются? И стоит ли эта цена вечной погони за идеалом. Давайте же разберемся, что такое перфекционизм на самом деле, какие виды перфекционистов существуют и чем опасна эта особенность.

Что такое перфекционизм: почему человеку нужен идеал

Причины перфекционизм по традиции психоаналитиков следует искать в детстве. Как правило, корни растут оттуда, а именно из завышенных стандартов, которые родители предъявляли ребенку. Казалось бы, а что плохого в том, чтобы желать самого лучшего для своего ребенка, «мотивировать» его на невероятные достижения? Дело в том, что родители нынешних перфекционистов мало интересовались их желаниями и состоянием. Именно поэтому перфекционисты так часто забывают о себе — они просто не понимают, что их комфорт и их желания тоже имеют значение.

Перфекционисты изматывают себя до максимальной отметки из одного простого желания — быть признанными и одобренными. Мама с папой в детстве редко делали для них что-то приятное просто так, всё нужно было заслуживать. Вот они и заслуживают до сих пор. Хотя часто в этом уже нет необходимости — у перфекциониста может быть идеальная семья, хорошая работа и миллионы долларов на счетах, но он все равно продолжит биться за похвалу. И этот голод никак не удовлетворить.

Читайте также: Причины неуверенности: почему мы себе не доверяем

Виды перфекционистов: как они себя ведут и что чувствуют

Перфекционистов условно можно разделить на две большие категории — «прокрастинаторы» и «достигаторы» .

Кто такие перфекционисты-прокрастинаторы

Этот вид перфекционистов из стремления к идеалу ставит перед собой такие высокие задачи, которые ему совсем не под силу выполнить. Именно поэтому он начинает откладывать их выполнение. И может делать это вечно, иногда и всю жизни.

Пример: девушка считает, что она обязана к 30 годам иметь идеальную модельную внешность, мужа-миллиардера и высокую должность в крупной компании. Она настолько убеждает себя в том, что если у нее не будет такого результата, то не нужен вообще никакой. Любой другой результат — провал и неудача. В результате девушка вообще ничего не делает, а только грызет себя чувством вины и мыслями о собственной неполноценности.

Девиз перфекциониста-прокрастинатора: «Либо всё, либо ничего!»

Перфекционисты-достигаторы: боль вечного голода

В отличие от прокрастинаторов, этот вид очень эффективен, добивается реальных результатов в жизни. Такие перфекционисты обычно имеют самые высокие оценки в школе, всевозможные дипломы и медали. В карьере они тоже на две головы выше остальных. Еще в молодом возрасте такие люди добиваются внушительных успехов и обходят более опытных коллег.

Кажется, что все замечательно, не правда ли? Однако проблема в том, что они никогда не рады своему успеху. Жизни достигатора состоит из вечного соревнования: «Я должен быть лучше всех, я должен обойти каждого». Они ставят перед собой цель, загораются ею, не спят и не едят толком, работая над ее достижением. А потом цель в руках, а удовлетворения нет, внутри только пустота и мысль, что нужно теперь гнаться за чем-то еще. И они тут же находят новую цель, снова изводят себя, и снова не находят в этом радости.

Читайте также: Эмоциональное выгорание на работе: 4 шага к восстановлению сил

Польза и опасность перфекционизма для благополучия человека

Единственной пользой перфекционизма можно считать результат — он и правда хорош. Лучше перфекциониста вряд ли кто-то что-то сделает. Если вы поручаете ему работу, то он расшибется в лепешку, пока результат не дойдет до превосходного.

Но счастлив ли он сам? Конечно, нет. Перфекционисты очень тревожны, они всегда боятся, всегда настороже. Эти люди почти никогда не расслабляются. Жизнь достигаторов проходит в погоне, а жизнь прокрастинаторов — в бессмысленных занятиях, с помощью которых они оттягивают важные дела.

Они бегут за идеалом и никогда его не догоняют. Даже если весь мир скажет перфекционисту, что его работа прекрасна — он все равно найдет изъян и расстроится. Их девиз: «Можно было лучше». Именно эти слова говорят будущим перфекционистам в детстве: «Ты не стараешься, можно лучше, давай, поднажми!» И они стараются еще сильнее, а потом ещё.

Как выбраться из лап перфекционизма: главные советы

Справиться с перфекционизмом можно. Однако это требует больших усилий и желания. Для начала перфекционист должен понимать, что у него есть проблема. Многие прячутся за защитными механизмами психики, не имея воли признаться себе в том, что у них что-то не так. Часто они называют себя просто амбициозными людьми с хорошим вкусом, а другие — разгильдяями, которые ничего не понимают в работе и жизни.

Если есть осознание того, что дальше так продолжать нельзя, то нужно воспользоваться следующими советами.

Учиться получать удовольствие от процесса, а не от достижения цели

Перфекционисты вкладывают все силы в цель, они мечтают ее достичь, неважно, какой ценой это будет сделано. Они не переживают о процессе, даже если он мучителен — терпят.

Чтобы жизнь стала легче и приятнее, нужно сбить фокус с цели и сосредоточиться на процессе.

Нравится ли вам то, что вы делаете? Открываете ли вы для себя что-то новое в процессе работы? Ответ на эти вопросы важен. Мы тратим 95% времени на процесс, результат занимает в лучшем случае 5% — короткий миг пересечения финишной черты. Стоит ли он того, чтобы большую часть своей жизни заниматься неприятным делом?

Снизить требования к себе и другим

Если вы перфекционист, то у вас полно завышенных стандартов и требований к себе и к окружающим. Часто эти стандарты вообще недостижимы, ни один человек на вашем месте не смог быть справиться с такими требованиями. Выход: снижать планку, стараться делать всё не на 100%, а хотя бы на 70-80%. Поверьте, то, что для перфекциониста 80%, то для обычного человека выше всяких ожиданий. Попробуйте, и вы поймете, что до этого зря старались сделать все идеально. Людям достаточно среднего результата.

Перфекционизм — это совсем не положительное качество или награда, это тяжелая проблема, с которой нужно решительно бороться. Как только вы научитесь быть менее требовательным к себе и окружающим, а также получать удовольствие от процесса — жизнь преобразится. Столько времени и сил перфекционисты тратят на изнуряющую погоню за идеалом. А ведь эти ресурсы можно расходовать и более приятным образом.

Читайте также: Сила подсознания: как оно защищает нас от самих себя

Вам может быть интересно: Как понять, в чем «фишки» Вашей внешности.

 

Перфекционизм — это хорошо или плохо?

Перфекционизм — это хорошо или плохо?

В статье рассматривается понятие «перфекционизм», признаки патологии и практические способы снижения тревожности в данном состоянии.

Стремление к совершенству во всем – это то, что становится предметом восхищения и зависти, особенно для женщин. Всегда выглядеть как девушка с обложки, готовить лучше всех, создавать безупречно уютную обстановку в доме, знать обо всем, все уметь и делать лучше всех и даже выйти замуж успешнее и удачнее своих подруг – это кажется нормальным или, по крайней мере, привычным желанием для каждой женщины.

Однако важно не переступить ту грань, за которой здоровое желание стать лучше, успешнее, красивее, умнее, счастливее превращается в одержимость, невротическое состояние, грозящее своей хозяйке стрессами, повышенной тревожностью и хроническим чувством вины за несоответствие «высокому идеалу».

Перфекционизм – термин, в современной науке характеризующий скорее уже патологию, навязчивое стремление к совершенству. Он идет нога в ногу с категорическим неприятием несовершенств, постоянным чувством вины и сомнением в своих силах.

Как понять, что человек страдает от невротического состояния?

Во-первых, перфекционизм в патологической форме характеризуется жесткой зацикленностью человека на собственных ошибках. Ему кажется, что стоит ему совершить даже мелкий недочет, окружающие его люди осудят его и отвернутся, потому что он не справился. Именно это рождает страх перед нестандартной ситуацией, не дает принять решение и взять на себя ответственность. То же самое касается привычки ориентироваться на мнение и ожидания других людей, даже если они противоречат собственным желаниям и стремлениям.

Этим же объясняется страх критики и ее неадекватное восприятие. Для перфекциониста осуждение даже одного человека может стать трагедией и провалом.

Во-вторых, желая стать непременно лучше, перфекционист забывает о сути того, что делает, о смысле и внутреннем содержании действий, фиксируясь только на результате. Так, к примеру, студент-перфекционист забывает о том, что его цель – получить знания для будущей успешной работы. Намного важнее для него успех на экзамене, высокий балл, признание и похвала учителей и однокурсников, а потому, подменяя понятия, он легко проводит ночи, готовя шпаргалки или заучивая текст наизусть.

В-третьих, сколь бы высоки не были успехи перфекциониста, он всегда будет недоволен собой, всегда будет считать, что мог бы сделать еще лучше. Как следствие, постоянное недовольство самим собой и результатами своей деятельности может привести к стрессам или депрессии.

Как избавиться от перфекционизма?

Во многих случаях человек не может избавиться от подобной патологии самостоятельно, без помощи психолога, однако иногда достаточно лишь немного изменить собственное восприятие.

Перфекционистами чаще всего становятся те, кому с детства старательно внушалась мысль, что: «Ты должен учиться лучше всех, чтобы стать врачом как папа/дядя/дедушка», «Если ты будешь такой неряхой и растяпой, ты никогда не выйдешь замуж», «Ты должен больше заниматься музыкой, чтобы стать по-настоящему известным музыкантом». Иными словами, родители, сами того не подозревая, навязывают ребенку не только свои цели в жизни, но и страхи оказаться хуже других, не получить одобрение окружающих. Таким образом, перфекционистами не становятся просто так, корни этой патологии в детстве.

Фраза, которой руководствуется большинство перфекционистов: «Ты должен это сделать» подразумевает полное отсутствие свободной воли и выбора. Стоит заменить ее фразой: «Я могу это сделать, но могу и не делать». Причем особенно важно четко осознавать возможные последствия своего выбора. К примеру, расставляя кружки в идеальном порядке (ручка к ручке) каждый день, стоит на секунду задуматься, а что будет, если порядок будет нарушен? И даже сделать это. И убедиться, что ничего страшного не произошло.

Не менее важно избавиться от страха перед критикой. Для этого необходимо в первую очередь признаться себе в том, что Вас пугает. Страх, в котором человек смог признаться хотя бы самому себе, перестает вызывать в нем панику, позволяя контролировать себя и оставаться спокойным даже в стрессовых ситуациях.

Не стоит забывать также о страхе неудачи. Для того чтобы избавиться от него, достаточно лишь представить себе возможные последствия проблемы в масштабе всей своей жизни. К примеру, что значит конфликт на работе в масштабе всей жизни человека, среди всех будущих и прошлых его работ, отношений, знакомств, новых людей и прочего? Песчинка, даже если в данный момент ущерб от него кажется непоправимым.

В стремлении к совершенству, стоит помнить, что, если бы оно было достижимым, оно перестало бы быть совершенством.

Поделитесь с друзьями и оцените публикацию

Не пропустите другие статьи по теме:


Оставить комментарий, могут только зарегистрированные пользователи. Вы можете зарегистрироваться или войти

Перфекционизм и психические расстройства (обзор зарубежных эмпирических исследований) :: ТРУДНЫЙ ПАЦИЕНТ

Н.Г. Гаранян
Московский НИИ психиатрии Росздрава

Резюме
Дан обзор зарубежных эмпирических исследований, позволяющий оценить актуальное состояние проблемы связи перфекционизма и психической патологии, а также сформулировать новые задачи исследований. Представлены различные определения перфекционизма, описаны инструменты его диагностики. Приводятся данные эмпирических исследований взаимосвязи перфекционизма с депрессией, тревожными расстройствами, нарушениями пищевого поведения, с повышенной суицидальной готовностью. В заключении обсуждаются вопросы терапии перфекционизма и перспективы дальнейших исследований.

В последнее десятилетие феномен «перфекционизма» (от латинского perfectio – совершенство) стал предметом интенсивных эмпирических исследований в зарубежной клинической психологии. Первые теоретические разработки в этой области были сделаны в середине прошлого столетия американским социальным психоаналитиком Карен Хорни (1998). В настоящее время многие ученые убеждены в том, что компульсивное стремление к совершенству сопряжено с высоким риском психических расстройств и снижает продуктивность деятельности. Популяционные исследования и немногочисленные исследования перфекционизма в клинических выборках показывают его тесную связь с расстройствами аффективного спектра (депрессиями, тревожными расстройствами, нарушениями пищевого поведения), наиболее значимыми в эпидемиологическом отношении. Прикладное значение этих разработок очевидно: они позволят своевременно выявлять лиц с повышенным риском по данным заболеваниям, выявить факторы, связанные с экзацербацией расстройств, а также уточнить необходимые психотерапевтические интервенции.

Определения и диагностика перфекционизма
В 60-80-е гг. в зарубежной клинической психологии и психотерапии интенсивно разрабатывалась теория представлений о перфекционизме. В классических определениях данный конструкт включал один параметр – тенденцию личности устанавливать чрезмерно высокие стандарты и, как следствие, невозможность испытывать удовлетворение результатами [45, 48]. Американский клинический психолог Холендер одним из первых дал определение перфекционизма как «повседневной практики предъявления к себе требований более высокого качества выполнения деятельности, чем того требуют обстоятельства» [48]. Холендер отводил этой черте характера ведущую роль в происхождении депрессии и сетовал на то, что современные ему авторы ею незаслуженно пренебрегают. Вскоре за ним выдающийся психотерапевт когнитивного направления Бернс проделал глубокий анализ понятия и определил перфекционизм как особую «сеть когниций», которая включает ожидания, интерпретации событий, оценки себя и других. Согласно его описаниям, лица, страдающие перфекционизмом, «склонны устанавливать нереалистично высокие стандарты, компульсивно стремиться к невозможным целям и определять собственную ценность исключительно в терминах достижений и продуктивности» [18]. Определение перфекционизма, данное Burns, также сфокусировано на чрезмерно высоких личностных стандартах, однако автор вносит важное феноменологическое уточнение, добавив к этому параметру дополнительный когнитивный параметр – мышление в терминах «все или ничего», которое допускает только два варианта выполнения деятельности – полное соответствие высоким стандартам или полный крах [18]. В последующих разработках к этим аспектам перфекционизма был добавлен параметр «избирательной концентрации на настоящих и прошлых ошибках» [9]. Отмечалась также склонность перфекционистов к генерализации стандартов во всех областях жизнедеятельности [49].
В 1990-е гг. представления о структуре перфекционизма были значительно расширены. Лидерами в этих разработках стали две группы зарубежных исследователей: группа британских клинических психологов под руководством Фроста и группа канадских ученых, возглавляемая Хьюиттом. Обе группы развивают представление о перфекционизме как о многомерном конструкте, имеющем сложную структуру и включающем, наряду с высокими личными стандартами, ряд когнитивных и интерперсональных параметров. В фундаментальной статье, посвященной доказательству сложной структуры этой личностной черты, Хьюитт и Флитт прямо указывают: «Перфекционизм мало изучался с точки зрения социальной. Мы полагаем, что перфекционизм имеет также интерперсональные аспекты, которые порождают существенные трудности адаптации» [39].
Фрост и его коллеги разработали инструмент для тестирования различных параметров перфекционизма – Многомерную шкалу перфекционизма (Multidimensional Perfectionism Scale, MPS-F), характеризующуюся высокими показателями надежности и валидности [26, 33]. В основу теста легло определение перфекционизма, включающее следующие параметры (соответственно, подшкалы инструмента):
1. «Личные стандарты» – склонность выдвигать чрезмерно высокие стандарты в сочетании с чрезмерной важностью соответствия этим стандартам, что порождает колебания самооценки и хроническую неудовлетворенность деятельностью.
2. «Озабоченность ошибками» – негативная реакция на ошибки, склонность приравнивать ошибку к неудаче.
3. «Сомнения в собственных действиях» – перманентные сомнения относительно качества выполнения деятельности.
4. Родительские ожидания» – восприятие родителей как делегирующих очень высокие ожидания.
5. «Родительская критика» – восприятие родителей как чрезмерно критикующих.
6. «Организованность» – отражает важность порядка и организованности.
Канадские исследователи выдвинули альтернативное представление о структуре перфекционизма, включающее 4 параметра:
1. Я-адресованный перфекционизм – «широкий личностный стиль, в котором сосуществуют аффективные, поведенческие и мотивационные компоненты» (1990, с. 423). Включает изнурительно высокие стандарты, постоянное самооценивание и цензурирование собственного поведения, а также мотив стремления к совершенству, варьирующий по интенсивности у разных людей.
2. Перфекционизм, адресованный к другим людям, – «убеждения и ожидания относительно способностей других людей» (1990, с. 424). Этот вид перфекционизма предполагает нереалистичные стандарты для значимых людей из близкого окружения, ожидание людского совершенства и постоянное оценивание других. Как полагают авторы, он порождает частые обвинения в адрес других людей, дефицит доверия и чувство враждебности по отношению к людям.
3. Перфекционизм, адресованный к миру в целом, – «убежденность в том, что в мире все должно быть точно, аккуратно, правильно, причем все человеческие и общемировые проблемы должны получать правильное и своевременное решение» (1990, с. 424). Подшкала, тестирующая этот параметр, оказалась недостаточно надежной. В эмпирических исследованиях не удалось подтвердить ожидавшуюся взаимосвязь этого теоретически выделенного аспекта перфекционизма с симптомами депрессии и тревоги. В результате окончательный вариант инструмента не включает данный аспект перфекционизма.
4. Социально предписываемый перфекционизм «отражает потребность соответствовать стандартам и ожиданиям значимых других» [39]. Этот параметр перфекционизма отражает субъективное убеждение в том, что другие люди нереалистичны в своих ожиданиях, склонны очень строго оценивать и оказывать давление на индивида с целью заставить быть совершенным. Наряду с этим индивид убежден в собственной неспособности угодить другим. Важность данного параметра подтверждается исследованиями психосоциальных предикторов депрессии в рамках концепции «эмоциональной экспрессивности» (EE – expressed emotions). Эти работы показали, что риск рецидива заболевания очень высок, если больной субъективно воспринимает своего супруга как очень критичного. Предполагалось, что социально предписываемый перфекционизм может иметь множество неблагоприятных последствий в виде гнева, страха негативной оценки, повышенной значимости чужого внимания и одобрения.
Задавшись целью доказать, что перфекционизм – многомерное понятие, которое может быть измерено с высокой степенью надежности и валидности, Хьюитт и Флитт осуществили несколько исследований. Ими была создана Многомерная шкала перфекционизма (название инструмента совпало с названием уже созданного британскими авторами опросника – Multidimensional Perfeсtionism Scale, MPS-H), содержащая 45 пунктов. В ходе стандартизации инструмента были обследованы 1106 студентов и 263 пациента психиатрической клиники с диагнозом аффективного расстройства. Отдельные подшкалы инструмента имели высокую внутреннюю консистентность, при этом корреляции подшкал имели относительно невысокие значения в сравнении со значениями альфа коэффициентов внутри подшкал. Этот результат означал, что подшкалы тестируют относительно различные психологические характеристики и различаются между собой, а не служат альтернативными формами одних и тех же вопросов.
Другим способом доказательства гипотезы о структуре перфекционизма стал факторный анализ, В ходе анализа выделилось три фактора, объясняющих 36 % общей дисперсии и соответствующих теоретически описанным параметрам. Важно, что в двух изучаемых выборках факторная структура опросника оказалась сходной.
Следующим важным шагом в оценке валидности инструмента стало установление взаимосвязи между самооценкой испытуемых и экспертными оценками. Для группы из 25 студентов в качестве экспертов были привлечены супруги, которые заполнили опросник исходя из собственных представлений о возможных ответах партнера. Для пациентов экспертами стали три клинических психолога и один психометрист. Они оценивали по шкале из 11 пунктов перфекционизм пациентов, которых хорошо знали. Корреляции между самооценками перфекционизма и оценками экспертов оказались высоко значимыми. Таким образом, гипотеза о многомерности перфекционизма была подтверждена. Канадские ученые показали, что их инструмент имеет трехфакторную структуру, соответствующую предполагаемым параметрам перфекционистского поведения, как в клинической, так и в неклинической выборках. Оценки экспертов подтвердили идею о том, что индивидуальный перфекционизм доступен для наблюдения со стороны, что еще раз говорит о коммуникативном значении этой личностной черты.

Критика диагностических инструментов
Представления британских и канадских исследователей о структуре перфекционизма, а также их диагностические инструменты были подвергнуты острой критике. Авторы аналитического обзора по проблеме перфекционизма Шафран и Мансел выдвинули следующие контраргументы:
1. Оба инструмента основаны на самоотчете, и как следствие этого исследования перфекционизма ограничены ими и не включают методов, основанных на интервьюировании и эксперименте.
2. Некоторые подшкалы (например, «родительские ожидания» и «родительский критицизм») не измеряют актуальное состояние индивида. Это ретроспективные самоотчеты, не показывающие – является ли индивид перфеционистом в настоящее время: «Тот факт, что некоторые подшкалы отражают онтогенетический аспект перфекционизма, затрудняет интерпретацию результатов и понимание перфекционизма самого по себе» [57].
3. Спорным, по мнению Шафран и Мансел, является также вопрос о том, насколько многомерные модели соответствуют классическому пониманию феномена. Эти ученые полагают, что параметры «Я-адресованного перфекционизма», «личные стандарты» и «озабоченность ошибками» ближе всего к классической концепции перфекционизма, в то время как другие параметры не должны входить в данный конструкт. Соответственно интерперсональные подшкалы инструментов не измеряют перфекционизм. Так, параметр «социально предписываемый перфекционизм» характеризует убеждения индивида относительно ожиданий других людей, близкие понятию «перфекционизм», но не идентичные с ним. Люди, набирающие высокие баллы по данному параметру, могут не выдвигать завышенных целей и не считать себя перфекционистами до тех пор, пока их собственное восприятие и зависимость не заставит их существовать в соответствии с негибкими стандартами близких людей.
Перечень критических аргументов Шафран и Мансел завершают категоричным заявлением: «Очень нежелательно, чтобы конструкт перфекционизма определялся инструментами, его измеряющими. Следует четко определить понятие перфекционизма и на этой основе разработать измеряющие инструменты» [57].
Таким образом, вопрос о психологической структуре перфекционизма до сих пор служит предметом острой полемики, что задает перспективу для будущих исследований.
В эмпирических исследованиях перфекционизма часто используется еще один инструмент – Шкала дисфункциональных установок (Dysfunctional Attitude Scale, DAS; Bluckburn, 1989), включающая подшкалу «установки по отношению к успеху» и подшкалу «императивов». Показатели DAS тесно связаны с уязвимостью для эпизодов депрессии [47]. Однако, по мнению экспертов, надежность DAS в тестировании перфекционизма остается спорной [57].
Несмотря на приведенные критические соображения, большинство исследователей основывают свои работы на моделях Фроста и Хьюитта/Флитта и используют их инструменты. Закономерно встает вопрос о том, как соотносятся между собой подходы британских и канадских специалистов? Для ответа на данный вопрос Фрост и его коллеги обследовали с помощью двух вышеописанных шкал выборку из 553 студентов [31]. Факторный анализ выявил два фактора. Первый фактор был назван «Неадаптивная озабоченность оценками». Большие нагрузки по этому фактору имели параметр «социально предписываемый перфекционизм» по Хьюитту и Флитту и четыре выделенных Фростом с коллегами параметра – «озабоченность ошибками», «родительская критика», «родительские ожидания» и «сомнения в действиях». Этот фактор коррелировал с общим баллом Шкалы депрессии А. Бека и другими показателями негативного аффекта. Согласно интерпретации исследователей, он характеризует «негативный аспект перфекционизма». Второй фактор получил название «позитивное стремление» и включал пункты, тестирующие «Я-адресованный» перфекционизм по Хьюитту и Флитту, а также пункты, тестирующие «Личностные стандарты» и «Организацию», согласно модели Фроста. Этот фактор коррелировал с показателями положительного аффекта. Он был интерпретирован как характеристика «позитивной стороны перфекционизма».
Эти данные хорошо согласуются с определениями Hamachek (1978) «здорового» и «невротического» перфекционизма. Они показывают, что перфекционизм – сложный феномен, связанный как с нормальным адаптивным функционированием, так и с дезадаптацией. При «нормальном» перфекционизме индивиды получают удовольствие от усилий. Они стараются преуспеть в деле, но при этом достаточно свободны не быть скрупулезными, если ситуация это позволяет [36]. Успех приносит чувство удовлетворения от хорошо сделанной работы и повышает самооценку [49]. Реалистичные и разумные цели позволяют радоваться собственной силе, эмоционально вовлекаться в деятельность, повышать ее качество и в конце концов добиваться отличного результата. Таким образом, определенные параметры перфекционизма связаны с конструктивным стремлением к достижениям и другими адаптивными качествами [33].
Однако в ряде случаев перфекционизм принимает невротическую форму, которая взаимосвязана с широким кругом психических расстройств, с повышенной тревогой, психосоматическими расстройствами, мигренью, сексуальными дисфункциями и поведением типа А [40, 49].
«Невротический» перфекционизм определяется интенсивной потребностью в избегании неуспеха. Индивид неспособен извлекать удовлетворение из деятельности, которая с точки зрения здравого смысла выполнена вполне хорошо или даже превосходно. Известный американский психоаналитик Блатт так описывает жизненную драму перфекциониста-невротика: «Глубоко коренящееся чувство неполноценности и уязвимости ввергает человека в бесконечный цикл саморазрушения, в котором любая задача или начинание становится очередным угрожающим вызовом. Никакое усилие никогда не бывает достаточным, поскольку индивид постоянно ищет одобрения и принятия и отчаянно старается избежать ошибок и неудачи. Таким образом, любые затрагивающие самооценку обстоятельства порождают интенсивный негативный аффект и дистресс» [16]. Индивиды с невротическим перфекционизмом испытывают значительные негативные аффекты перед, во время и после деятельности. Они оценивают качество собственной деятельности значимо ниже, в сравнении с другими испытуемыми [33]. Масштабные психологические исследования показывают, что индивиды с высоким уровнем перфекционизма уязвимы для переживаний неуспеха, на который они реагируют симптомами депрессии [14]. Страх неудачи, сопутствующий дисфункциональному перфекционизму, может активировать компенсаторные стратегии поведения, нацеленные на чрезмерно высокие стандарты, например тщательную перепроверку собственных действий, постоянный поиск одобрений или разубеждений со стороны других людей, постоянную критику других людей, чрезмерно длительные размышления перед принятием решений [8]. Альтернативой перечисленному может стать стратегия стойкого избегания ситуаций, где индивид ожидает от себя соответствия завышенным стандартам, – «паралич деятельности». Одной из наиболее распространенных форм избегающего поведения служит т. н. прокрастинация (procrastination) – откладывание начала деятельности в силу желания выполнить его совершенно, что делает это начало тяжелым и неприятным [55]. Другой формой избегающей стратегии может стать прерывание деятельности, незавершение задания из-за опасений, что оно не будет удовлетворять перфекционистским требованиям [8].

Источники перфекционизма
Хамачек (1978) писал, что невротический перфекционизм происходит из детского опыта взаимодействия с неодобряющими или непостоянно проявляющими одобрение родителями, чья любовь всегда условна и зависит от результатов деятельности ребенка. В первом случае ребенок стремится «стать совершенным не только для того, чтобы избежать неодобрения других, но для того, чтобы, наконец, принять самого себя через сверхчеловеческие усилия и грандиозные достижения» [36]. Во втором случае «человек приходит к пониманию – только хорошее выполнение деятельности делает его ценным» [36]. Родители перфекциониста чрезмерно критичны, требовательны и, в целом, оказывают существенно меньше поддержки [9, 18, 36, 45]. Обобщая идеи Хамачека, Бернса и Холлендера, Блатт пишет: «Этим детям не удается выработать концепцию «в меру хорошего результата». Результат выполнения деятельности переоценивается в ущерб любви и близости. Ребенок вынужден оставаться «безошибочным», чтобы удовлетворить родительские ожидания и избежать критики. Маленький перфекционист продолжает сражаться в надежде завоевать родительское одобрение: «Если я еще постараюсь, если я стану совершенным, мои родители будут меня любить» [16].
Описано четыре типа раннего опыта, которые вносят вклад в формирование перфекционистского мышления [9]:
1. Чрезмерно критичные и требовательные родители.
2. Родительские ожидания и стандарты чрезмерно высоки; критика при этом не прямая, а косвенная.
3. Родительское одобрение отсутствует или непоследовательно и условно.
4. Родители-перфекционисты служат моделями для научения перфекционистским установкам и формам поведения.
Популяционные исследования в студенческой выборке выявили достоверную положительную связь между перфекционизмом у матерей и перфекционизмом у дочерей и не установили связь по этому параметру между показателями отцов и дочерей [26, 31, 60]. В исследовании Фроста с коллегами именно жесткость материнских стандартов ассоциировалась с перфекционизмом. Для отцов такая закономерность не была установлена. С уровнем перфекционизма у дочерей коррелировало восприятие строгости отца дочерьми (но не строгость отцов по данным их самоотчетов). Уровень перфекционизма у матерей (по самоотчетам самих матерей) был связан с большим числом психопатологических симптомов у дочерей. Интересно, что уровень перфекционизма у отцов (измеряемый по их самоотчетам) был связан с менее интенсивной симптоматикой у дочерей.
Группа австралийских специалистов под руководством Паркера провела исследование перфекционизма у 500 академически одаренных учеников 6 класса и их родителей [16]. Результаты совпали с данными группы Фроста. Паркер и его коллеги установили, что показатели матерей по MPS-F объясняют более 21 % дисперсии показателей перфекционизма у детей (29 % у дочерей и 20 % у сыновей). Показатели перфекционизма у отцов объясняют меньший фрагмент данных по перфекционизму у детей – 5 % у дочерей, 15 % у сыновей. По мнению Блатта, эти данные полностью совпадают с психоаналитическими наблюдениями, согласно которым фантазии о совершенстве служат нарциссической защитой для совладания с суровыми, наказывающими, осуждающими и деструктивными родителями. Они «позволяют выдвинуть предположение о том, что родительский уровень перфекционизма и их потребность в совершенстве собственном и совершенстве своих потомков могут служить главным механизмом межпоколенной передачи депрессии от родителя к ребенку» [16]. Однако остается неясным – эти родители в самом деле устанавливают столь высокие стандарты для своих детей, или дети склонны воспринимать своих родителей как устанавливающих очень высокие стандарты и очень критичных. Родительский критицизм и родительские ожидания очень мало изучены в группах пациентов.
Некоторые авторы полагают, что перфекционизм изначально может возникать как адаптивная установка, однако в ходе жизни он становится деструктивным для множества людей. Во-первых, со временем поведение даже при т. н. позитивном перфекционизме может приводить к неблагоприятным последствиям – хроническому переутомлению, трудностям концентрации внимания. Изменение жизненных обстоятельств может затруднить достижение ранее досягаемых стандартов. Наконец, индивид может полагать, что его поведение имеет лишь положительные для него самого последствия, и при этом не осознавать негативных последствий собственного перфекционизма для других людей [58].
Следующий раздел обзора представляет исследования, оценивающие взаимосвязь между перфекционизмом и конкретными формами психопатологии.

Перфекционизм и депрессия
Феноменологические описания перфекционизма, данные классиками, содержали указание на его связь с негативным аффектом (депрессией, тревогой, виной, разочарованием, стыдом), нарушенной адаптацией, затруднениями в общении и пассивностью (прокрастинацией) [1, 36, 45, 48].
В 1980-е гг. Блатт, разрабатывая типологию депрессивных характеров, описал т.н. интроективную депрессию, для которой характерен т.н. самокритицизм – постоянная критика в собственный адрес, сосредоточенность на проблемах достижения и перманентное чувство вины. Эта депрессия отлична от «анаклитической», при которой переживания центрированы на теме межличностной зависимости и привязанности. Многие исследователи подчеркивают сходство самокритицизма с перфекционизмом. Подшкала самокритицизма разработанного этим автором инструмента – Опросник депрессивных переживаний (DEQ – Depression Experience Questionnaire) – часто используется с целью измерения перфекционизма.
Весомое подтверждение идеи о взаимосвязи перфекционизма и депрессии было получено в практике когнитивной психотерапии [14]. Тщательный анализ автоматических мыслей депрессивных пациентов и стоящих за ними убеждений показал – требования, предъявляемые к себе этими людьми, крайне высоки и ригидны. Бек составил список типичных перфекционистских «долженствований» депрессивных – «Я всегда должен быть в хорошей форме», «Если я не на пике удачи, значит, я полный неудачник», «Ошибка означает провал» и т. д. – и обратил внимание на их императивный характер, абсолютизм и жесткость используемых речевых конструкций с частым употреблением «должен», «всегда-никогда». В дальнейшем A. Бек описал два личностных типа, предрасполагающих к депрессии (1987). «Социотропный» тип фиксирован на проблемах привязанности, зависимости и близости. «Автономный» тип сосредоточен на проблемах независимого функционирования, достижений, удач и неудач. Для «автономного» типа характерен выраженный перфекционизм в сфере достижений и статуса. Нетрудно отметить сходство аналитической типологии депрессий Блатта и «социотропной/автономной» дихотомии по Беку.
Число эмпирических исследований, подтверждающих существование положительной связи между уровнями перфекционизма и депрессией, растет [16, 24, 39, 57].

Социально предписываемый перфекционизм
В студенческих и клинических выборках испытуемых установлены очень высоко значимые связи между социально предписываемым перфекционизмом и депрессией, измеряемой Шкалой депрессии Бека [16, 24, 41]. Социально предписываемый перфекционизм коррелирует с экстернальным локусом контроля, сильной потребностью в одобрении, страхом негативной оценки [39]. В лонгитюдном исследовании социально предписываемый перфекционизм предсказывал повышение уровня депрессивной симптоматики через 4 месяца [41].

Я-ориентированный перфекционизм
Это параметр, наиболее близкий конструкту перфекционизма в классическом понимании. В одном исследовании у 22 пациентов, страдающих депрессией, были обнаружены более высокие показатели Я-адресованного перфекционизма в сравнении с 22 здоровыми и 13 пациентами с тревожными расстройствами [39]. В другом, более масштабном исследовании уровень Я-ориентированного перфекционизма у больных депрессией не отличался значимо от показателей неклинической контрольной группы испытуемых [41]. Тем не менее, установлена значимая положительная корреляция между депрессией и Я-ориентированным перфекционизмом [39, 41]. Проводились исследования взаимосвязи депрессии и перфекционизма с позиций диатез-стрессовой модели. В основу этих исследований было положено следующее предположение: депрессия не развивается до тех пор, пока перфекционист в состоянии соответствовать своим чрезмерно высоким стандартам и воспринимаемым требованиям других людей. При неудаче или другом жизненном стрессе депрессия разовьется у тех, для кого очень велика ценность соответствия стандартам, кто переживает единичную неудачу как полный провал. Лонгитюдное исследование 121 пациента с монополярной депрессией и депрессией в рамках биполярного расстройства обнаружило, что Я-адресованный перфекционизм взаимодействует со стрессогенными событиями в сфере достижений (но не в межличностной сфере) и может служить предиктором появления симптомов депрессии через 4 месяца. Авторы приходят к выводу о том, что Я-адресованный перфекционизм является специфическим фактором уязвимости, который в сочетании с конгруэнтным стрессогенным событием вызывает депрессию [41].

Безнадежность, контроль и перфекционизм
Когнитивные теории предполагают, что депрессия связана с безнадежностью относительно возможности контролировать наступление желательных и нежелательных событий [6, 14]. Индивид, страшащийся допустить ошибку и получить неодобрение от других за невозможность быть «совершенным», склонен испытывать безнадежность. Социально-предписываемый перфекционизм оказался тесно связанным с переживаниями безнадежности у подростков, предпринимавших суицидальную попытку [21].

Низкая самооценка и перфекционизм
Высказывался тезис о том, что маршрут от перфекционизма к депрессии может быть опосредован самооценкой [28]. Высказывался также тезис о том, что чрезмерное стремление к совершенству – это распространенная реакция при неблагоприятном взгляде личности на собственную ценность. Таким образом, низкая самооценка – неизбежное последствие перфекционизма, поскольку даже пустяковая негативная обратная связь может субъективно переживаться как неудача [4, 45]. Эмпирические исследования обнаруживают умеренную взаимосвязь между низкой самооценкой и социально предписываемым перфекционизмом у студентов [28]. Регрессионный анализ подтверждает гипотезу о том, что самооценка опосредует взаимосвязи между перфекционизмом и депрессией в неклинической выборке.

Суицидальные попытки и намерения
В литературе довольно часто встречаются указания на связь между перфекционизмом и суицидальными поступками как у подростков, так и у взрослых. Так, Холендер [45] полагал, что самоубийство – один из потенциальных способов разрешать душевные конфликты для людей с высоким перфекционизмом. Делисл [20] считал, что многие интеллектуально одаренные молодые люди склонны к суицидальному поведению в силу перфекционистского стиля мышления. Баумайстер [11] пришел к выводу о том, что суицидальный процесс может быть спровоцирован высокими стандартами личности или высокими ожиданиями, идущими от микросоциального окружения. Дискуссии в американских журналах по поводу самоубийства Винсента Фостера – видной политической фигуры в окружении президента Клинтона, а также самоубийств в зрелом возрасте еще нескольких политиков из числа «золотых» мальчиков, сделавших, казалось бы, блистательную и без единого промаха карьеру, также отражают убийственное действие перфекционизма [16]. Эмпирические исследования подтверждают эти выводы и наблюдения. Так, Эллис и Ратлиф сравнивали убеждения пациентов, предпринявших суицидальную попытку и не совершавших ее [22]. Суициденты отличались значимо более высокими ожиданиями от себя. Вудс и Мюллер показали, что предпринявшие суицидальную попытку люди испытывают очень интенсивную потребность быть совершенными и получать одобрение от других [61]. Раньери с соавторами установили, что Я-адресованный перфекционизм и чувствительность к критике существенно повышают суицидальный риск [51]. Наконец, анализ историй жизни женщин, совершивших самоубийство, показал, что их родители предъявляли к ним крайне высокие требования.
Исследования взаимосвязи различных параметров перфекционизма и суицидального поведения носят противоречивый характер. Хьюитт, Флитт и Донован исследовали связь разных видов перфекционизма и готовности к суициду [43]. Их испытуемые – больные с разными психическими расстройствами (депрессией, нарушениями адаптации, шизофренией, алкоголизмом, личностными расстройствами) – заполняли MPS-H, Шкалу суицидального риска и Шкалу депрессии Beck. Все параметры перфекционизма значимо коррелировали с показателем «безнадежность» шкалы Beck. Поразительно, но высокая готовность к самоубийству коррелировала лишь с одним параметром – «социально предписываемым перфекционизмом». Эти данные еще раз иллюстрируют разрушительные последствия чрезмерно высоких ожиданий от больного со стороны близких людей. Авторы делают ряд ценных для практической работы выводов:
1) при оценке суицидального риска следует обязательно выяснить – как пациент воспринимает требования, предъявляемые к нему социальным окружением;
2) особое прогностическое значение имеют ожидания семьи от пациента.
В более современном исследовании установлено, что оба параметра перфекционизма – Я-адресованный и социально-предписываемый – тесно связаны с повышенной суицидальной готовностью у студентов колледжа и пациентов психиатрической клиники [44]. В группе совершивших суицидальную попытку алкоголиков выявлен более высокий уровень социально предписываемого перфекционизма, чем в группе не предпринимавших суицидальных попыток. Важно, что взаимосвязь суицидального поведения и перфекционизма не была опосредована показателями депрессии и безнадежности. Эти данные расходятся с данными, полученными с помощью инструмента Фроста (1990). Адкинс и Паркер обнаружили, что наличие суицидальных мыслей у испытуемых-студентов коррелирует с т. н. пассивными формами перфекционизма – озабоченностью ошибками и сомнениями в собственных действиях, но не с другими параметрами перфекционизма, выделяемыми в модели Фроста [5]. Наконец, существуют указания на то, что ориентированный на других перфекционизм может выступать как фактор – протектор для суицидальных попыток, поскольку не предпринимавшие суицидальных попыток алкоголики отличались более высоким перфекционизмом, адресованным к другим людям, чем больные алкоголизмом, предпринимавшие суицидальную попытку [44]. Возможно, что люди с такой интреперсональной формой перфекционизма обвиняют других людей в негативных жизненных событиях, что служит им защитой от депрессии и суицидального поведения.

Эффективность лечения депрессий
Эмоциональный дискомфорт, межличностные трения и суицидальный риск – это далеко не полный перечень деструктивных последствий перфекционизма. Как оказывается, перфекционистские установки серьезно препятствуют получению помощи. В программе Национального Института психического здоровья США (NIMH) «Depression Collaborative Research Program» сравнивалась эффективность трех форм лечения депрессий – интерперсональной психотерапии, когнитивно-бихевиоральной психотерапии, традиционного клинического ведения с медикаментозным лечением имипрамином. Личностные особенности 239 пациентов сопоставлялись с достигнутыми в разных лечебных подходах результатами. Перфекционизм измерялся с помощью Шкалы дисфункциональных установок DAS. В исследование включались пациенты, удовлетворяющие критериям текущего эпизода большого депрессивного расстройства с длительностью не менее двух недель и показателями по шкале Гамильтона от 14 баллов и выше. Результаты исследования не выявили преимуществ какого-либо из применявшихся лечебных подходов перед остальными. При этом существенно, что «перфекционизм оказался значимым предиктором отрицательного результата для всех форм лечения, оцениваемого как по клиническим показателям, так и по самоотчетам» [16]. Таким образом, авторы этой программы оценили перфекционизм как «основной деструктивный фактор в краткосрочном лечении депрессий – медикаментозном и психотерапевтическом». По данным программы NIMH, другие личностные качества пациентов (например, зависимость от одобрения) не оказывали столь негативного влияния на эффект лечения.

Перфекционизм и нарушения пищевого поведения
Переменная «перфекционизм» служит важной составляющей когнитивных теорий, объясняющих возникновение и хронификацию нервной анорексии и булимии [27]. Было выдвинуто предположение о том, что перфекционизм (в форме стремления обладать идеальной фигурой) и дихотомическое мышление (поляризованное суждение о собственном теле – «безобразно толстый – идеально стройный») могут порождать озабоченность формой тела и весом, заставлять девушек придерживаться слишком жестких диетических ограничений и запускать пищевые срывы [27]. Существует гипотеза о том, что следование диете служит формой т. н. позитивного перфекционизма – позволяет пациенткам переживать эмоцию успеха, ощущение собственной силы и морального превосходства над другими в жизненных обстоятельствах, которые воспринимаются ими как недоступные контролю и, в целом, неудачные [58].

Популяционные исследования
В выборке студентов симптомы нервной анорексии оказались взаимосвязаны с рядом параметров перфекционизма – «озабоченностью ошибками» и «сомнениями в собственных действиях» [46], а также с ориентированным на «Я» и социально предписываемым перфекционизмом [41].
Экспериментальные данные указывают также на то, что проблемы пищевого поведения связаны с наличием особой чувствительности к неадекватно высоким ожиданиям других людей. В исследовании Плинера и Хадока участвовали 100 студентов, чрезмерно озабоченных собственным весом: они могли действовать в соответствии с целью, предлагаемой экспериментатором (либо крайне трудной, либо очень простой), или самостоятельно выбирать цель. Испытуемым, которые предпочли цели, навязанные экспериментатором, сообщался заведомо ложный результат – успех или неуспех. Установлено, что лица, очень озабоченные собственным весом, упорно добивались предложенной извне нереалистично высокой цели, при этом проявляя очень высокую чувствительность к обратной связи. Это исследование показало, что озабоченные весом студенты гораздо в большей степени конформны по отношению к нереалистично высоким ожиданиям других людей, чем их свободные от переживаний по поводу веса сверстники [50]. Более масштабное популяционное исследование в выборке из 203 студентов повторно констатировало взаимосвязь между перфекционизмом, симптомами нарушений пищевого поведения и тревогой [19].

Клинические выборки
У пациенток с нервной анорексией отмечаются более высокие показатели по различным параметрам перфекционизма, чем в норме, за исключением параметров «родительские ожидания» и ориентированного на других перфекционизма [10]. Повышенные показатели ориентированного на «Я» перфекционизма были зарегистрированы как в выборках пациенток с пониженным весом, так и среди восстанавливающих вес пациенток, что позволяет утверждать, что перфекционизм не является следствием низкого веса [10]. В полном соответствии с этими данными установлено, что высокие показатели перфекционизма сохраняются у пациенток и во время длительной ремиссии [59].

Перфекционизм и тревожные
расстройства
Согласно клиническим описаниям, наиболее яркие проявления перфекционизма следует ожидать у пациентов с социальной фобией или обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР). Далее приводятся результаты соответствующих эмпирических проверок этих наблюдений.

Социальная фобия

Перфекционизм и когнитивные модели социальной фобии
Американские авторы разработали когнитивную модель социальной фобии, которая предполагает, что в результате взаимодействия генетической уязвимости и специфического раннего опыта формируется особая сензитивность к социальным ситуациям, заставляющая рассматривать социальные контакты как несущие угрозу. Результатами ожиданий такого рода служат социальная тревога и избегающее поведение. Многие люди с социальными страхами придерживаются такого базисного убеждения – «Социальные ситуации опасны (например, возможным унижением)». Одновременно они убеждены в том, что социальную опасность можно преодолеть только средствами совершенного социального поведения: «Я могу избежать унижения в контактах, только если я соответствую самым высоким образцам социального самопредставления».

Неклинические выборки испытуемых
Социальная тревога, наряду с другими страхами, значимо коррелирует с социально предписываемым перфекционизмом [15,54], а также с озабоченностью ошибками и сомнениями в действиях [54]. В выборке студентов-выпускников высокий социально предписываемый перфекционизм был взаимосвязан с разнообразными психосоциальными проблемами адаптации, включая одиночество, застенчивость, страх негативной оценки, а также с более низкими уровнями социальной самооценки. Личности с социально предписываемым перфекционизмом обладали менее развитыми социальными навыками (по данным их самоотчетов). Эти данные позволили выдвинуть предположение о том, что личности с социально предписываемым перфекционизмом более предрасположены к страданиям от психосоциальных проблем и воспринимаемым дефицитам социальных навыков [29]. В соответствии с этим предположением установлена значимая корреляция между социально предписываемым перфекционизмом и повышенной частотой негативных социальных взаимодействий у женщин [30].

Клинические выборки
Исследования показывают, что пациенты с социальной фобией характеризуются более высокими показателями «озабоченности ошибками», «сомнениями в собственных действиях», более высоким «родительским критицизмом». Авторы интерпретируют свои данные как позволяющие предположить, что пациенты с социальной фобией боятся совершить ошибки в социальных ситуациях и сомневаются в своих способностях справляться с этими ситуациями. Они также переоценивают важность ошибок и обвиняют себя в случае плохого исхода. В выборке пациентов с социальной фобией более высокие уровни перфекционизма были связаны с более высокой социальной тревогой, личностной тревогой и общей тяжестью психопатологических расстройств. Эти соотношения не могут быть приписаны воздействиям, оказываемым депрессией. В исследовании Антони и его коллег пациенты с социальной фобией характеризовались более высоким социально предписываемым перфекционизмом в сравнении с нормой, пациентами с ОКР и пациентами со специфическими фобиями [7]. Однако по данному параметру не установлено различий между пациентами с социальной фобией и с паническим расстройством. Тем не менее, в недавнем исследовании у пациентов с социальной фобией установлены более высокие показатели озабоченности ошибками и сомнений в действиях по сравнению с пациентами, страдающими паническим расстройством [54].

Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР)

Проблемы феноменологии и диагностики
Существует известное совпадение диагностических признаков ОКР и феноменологии перфекционизма. Шафран и Мансел приводят мнение Рабочей группы по изучению познавательной деятельности при ОКР (Obsessive Compulsive Cognitions Working Group) о том, что перфекционизм служит фактором риска по этому расстройству [57]. Многие пациенты с ОКР сообщают о том, что испытывают тягу к безошибочному, конкретному, точному. Потребность в определенности и совершенстве, правильное выполнение компульсивных действий в ответ на навязчивые мысли, а также потребность в симметрии и точности являются симптомами данного расстройства. Отсутствие желаемой определенности повышает вероятность того, что пациент будет сомневаться в правильности собственных действий. Сомнения в собственных действиях составляют существенную часть самого конструкта «перфекционизм» в понимании Фроста и служат важнейшим феноменологическим компонентом ОКР. Пункты MPS Фроста, измеряющие склонность сомневаться в собственных действиях, были заимствованы из инструмента, предназначенного для диагностики ОКР: «При выполнении обычных повседневных дел я часто испытываю сомнения», «Даже когда я выполнил что-нибудь очень тщательно, я часто начинаю сомневаться в правильности сделанного» и т. д. Это означает, что подшкала «сомнения в действиях» измеряет признаки ОКР, которые, в свою очередь, рассматриваются авторами шкалы как признаки перфекционизма. Некоторые авторы полагают, что такое смешение характеристик затрудняет понимание перфекционизма как такового и оспоривают представления о психологической структуре перфекционизма Фроста [53]. Высказывается мысль о том, что сомнения в собственных действиях являются симптомом ОКР, который скорее отражает страх пациентов перед чрезмерной ответственностью за негативные последствиях, нежели перфекционизм [56]. Возможно, разумнее рассматривать сомнения в собственных действиях как симптом ОКР, нежели аспект перфекционизма.

Студенческая выборка
Общий показатель перфекционизма на высоком уровне значимости коррелирует с субклиническими симптомами ОКР [35,52]. Однако наиболее сильная связь выявлена между симптомами ОКР и такими подшкалами MPS, как «сомнения в действиях» и «озабоченность ошибками». Как указывалось выше, эти аспекты перфекционизма сами по себе являются частью ОКР, что затрудняет понимание взаимосвязей между ОКР и изучаемой личностной чертой. В исследовании Фроста (1994) была также установлена связь между личными стандартами и симптомами ОКР. В недавнем исследовании было установлено, что перфекционизм служит предиктором симптомов ОКР независимо от таких параметров, как «ответственность» и «воспринимаемая опасность» [53].

Клинические выборки
Два исследования [7, 34] оценивали перфекционизм у пациентов, страдающих ОКР. В одном из этих исследований только параметр «сомнения в действиях» существенно различал пациентов с ОКР от больных паническим расстройством [34]. В обоих исследованиях пациенты с ОКР отличались от нормы по параметрам «озабоченность ошибками» и «сомнения в действиях». В первой работе пациенты с ОКР набирали по подшкале социально предписываемого перфекционизма балл, превышающий аналогичный в неклинических выборках. Средний показатель социально предписываемого перфекционизма у пациентов с ОКР был значимо ниже аналогичного показателя в группе больных социальной фобией и паническим расстройством. Таким образом, данные, подтверждающие гипотезу о том, что социально предписываемый перфекционизм у пациентов с ОКР выше, чем при других психических расстройствах, не были получены.

Экспериментальные исследования
Недавно было проведено исследование [17], в котором анализировалась взаимосвязь между параметрами «перфекционизм» и «ответственность» при ОКР. Основанием стали когнитивные теории, утверждающие, что субъективно воспринимаемая ответственность за ущерб составляет сердцевину расстройства [56]. В этих исследованиях осуществлялось экспериментальное манипулирование ответственностью; при этом перфекционизм измерялся с помощью опросника, разработанного одним из членов исследовательской группы [52]. Данные показывают: испытуемые с высоким перфекционизмом характеризовались большей подверженностью межличностным влияниям и более высоким чувством ответственности за негативные последствия при выполнении задания в условиях повышенной ответственности, по сравнению с испытуемыми с умеренным перфекционизмом. Работа продемонстрировала тесную взаимосвязь между перфекционизмом и ответственностью, конструктом, непосредственно связанным с хронификацией ОКР.

Сравнения различных видов тревожных расстройств
Было проведено сравнение различных тревожных расстройств по параметрам перфекционизма, измеряемым обоими инструментами. Пациенты с социальной фобией имели самые высокие показатели по параметрам «озабоченность ошибками», «сомнения в действиях» и «родительский критицизм». Пациенты с ОКР характеризовались, по сравнению с паникерами и здоровыми, более высокими показателями по параметру «сомнения в действиях». Удивительным в данном исследовании оказались данные о том, что не существует различий между группами больных по параметрам Я-адресованного и адресованного другим перфекционизма. При этом пациенты с ОКР, больные социальной фобией и пациенты с паническим расстройством характеризовались более высокими показателями социально предписываемого перфекционизма по сравнению со здоровым контролем.

Заключение
В настоящее время результаты эмпирических исследований показывают, что существует взаимосвязь между отдельными параметрами перфекционизма и различными психическими расстройствами. Клинические и популяционные исследования фиксируют связь социально предписываемого перфекционизма с депрессией и социальной тревожностью. Взаимодействуя с соответствующими стрессогенными событиями, этот аспект перфекционизма является фактором риска возникновения депрессии и суицидальных намерений. Относительно других параметров перфекционизма данные носят противоречивый характер. Показатель «озабоченность ошибками» повышен при социальной фобии и нарушениях пищевого поведения, однако его роль как фактора уязвимости пока еще эмпирически не установлена. Показатель «сомнения в действиях» повышен при ОКР, однако интерпретация этого результата остается спорной. Создается впечатление, что два другие параметра – «организация» и «адресованный другим перфекционизм» не связаны с психопатологией.
«Высокие личностные стандарты» и «Я-адресованный перфекционизм» – это параметры, которые точнее всего соответствуют оригинальному конструкту перфекционизма. Именно эти показатели существенно повышены при депрессии и нарушениях пищевого поведения. Эти данные соответствуют клиническим наблюдениям относительно ригидной и абсолютистской системы убеждений пациентов указанных групп.
Вместе с тем многие вопросы требуют дальнейшего изучения:
1. Острым дискуссионным моментом остается вопрос о психологической структуре перфекционизма, в частности о правомерности включения интерперсональных параметров в данный конструкт. Мнения исследователей по данному вопросу остаются резко поляризованными. Сама феноменология интерперсонального перфекционизма нуждается в уточнении. Так, в описании «адресованного к другим людям перфекционизма» фигурируют требования относительно безупречности поведения других, высокие стандарты их достижений и непереносимость ошибок в деятельности близких. На наш взгляд, в это описание не вошли некоторые важные аспекты интерперсонального перфекционизма – чрезмерные требования к качеству самих отношений (например, количеству проявляемого внимания и заботы, степени взаимопонимания в дружбе и т. д.), а также перманентное ревнивое отслеживание успехов других людей и сравнение себя с ними по принципу «Чужие достижения – свидетельство моей несостоятельности». Таким образом, структура перфекционизма нуждается в дальнейшем уточнении.
2. Подавляющее большинство исследований перфекционизма в контексте психопатологии выполнено в неклинических (студенческих) популяциях. Авторы единодушно сходятся в том, что необходимы дальнейшие исследования перфекционизма в клинических выборках.
3. Малоизученным остается вопрос о роли перфекционизма в возникновении и хронификации панического расстройства. В доступной нам литературе мы не обнаружили теоретических разработок этой проблемы. Вместе с тем клинические наблюдения показывают, что страхи перфекционистского содержания могут служить тригерами панических атак. Пациенты с паническим расстройством могут придерживаться перфекционистских установок относительно безупречности здоровья и физического состояния. Оба тезиса нуждаются в эмпирической проверке.
Безусловно, наиболее ценными исследованиями, подтверждающими действенность перфекционизма в качестве фактора личностной уязвимости к психическим расстройствам, могли бы стать проспективные лонгитюды.
Вопреки данным о негативном влиянии перфекционизма на результат лечения депрессий, существует несколько исследований, демонстрирующих возможность его преодоления. Ценные данные получены в одном эмпирическом исследовании, где оценивалась эффективность когнитивно-бихевиоральной терапии 9 взрослых пациентов. Перфекционизм оценивался с помощью Шкалы перфекционизма Burns [18]. Когнитивно-бихевиоральная терапия была сфокусирована на повышенной склонности критиковать себя, «параличе» активности (прокрастинации) и чрезмерно высоких личных стандартах. Интервенции оказались успешными для 8 из 9 пациентов, хотя степень снижения перфекционизма варьировала у разных пациентов [57].
В книге по самопомощи Антони и Свинсона, целиком посвященной перфекционизму, описываются стандартные методы когнитивной терапии в приложении к этой личностной черте [8]. Эта книга содержит рекомендации по оценке перфекционизма, включающей определение проблемных областей с помощью «дневника» перфекционизма, по выявлению триггеров, запускающих перфекционистские реакции, по оценке тяжести имеющихся проблем, оценке полезных и бесполезных стандартов, выработке гибких убеждений взамен ригидных перфекционистских воззрений и оценке «вредоносности» перфекционизма. В фокус терапии попадают: разработка плана изменений, подсчет соотношения «затрат и выигрышей» при ослаблении перфекционистских стандартов, выявление приоритетных целей, выбор разнообразных поведенческих стратегий. Предлагаются две основные стратегии изменений.
Первая стратегия предполагает изменение перфекционистских автоматических мыслей с помощью записей и дневников, с оценкой «за» и «против» этих мыслей, информирование относительно пагубности завышенных стандартов, включение в перспективу точек зрения других людей, отыскание компромиссов с самим собой и с другими людьми, проведение бихевиоральных экспериментов, оценивающих точность перфекционистских мыслей, изменение привычных социальных сравнений, тренинг умения видеть большую картину, а не маленькие детали, выработку стратегий совладания, тренинг умения выносить неопределенность. Эти стратегии основаны на принципах когнитивной терапии тревожных и аффективных расстройств [1].
Вторая стратегия предполагает изменение перфекционистского поведения с помощью процедуры градуированного погружения (например, тренинг умения терпеть беспорядок дома, надевания носков наизнанку и т. д.), предупреждения реакции (например, воздерживаться от повторных перепроверок работы), тренинг коммуникации, отыскание приоритетов и преодоление «паралича» Эти стратегии также почерпнуты из традиционной КБТ тревожных и аффективных расстройств. Действенность терапевтических стратегий Антони и Свинсона не была подвергнута оценке в контролируемом исследовании, но получила высокую оценку в профессиональном сообществе когнитивных терапевтов [57].
Современные исследования показывают, что перфекционизм является одним из важнейших личностных факторов расстройств аффективного спектра. Эмпирические исследования связи перфекционизма как личностной черты с различными видами психопатологии, начатые в 1980-90 гг., весьма перспективны в плане постановки новых психотерапевтических задач и развития методов помощи. В отечественной клинической психологии и психотерапии существует своя традиция исследований перфекционизма, результаты которых были частично освещены в печати [2, 3], в настоящее время готовятся дальнейшие публикации.

Литература
1. Бек А., Раш А., Шо Б., Эмери Г. Когнитивная психотерапия депрессии. СПб: Питер, 2003.
2. Гаранян Н.Г., Холмогорова А.Б., Юдеева Т.Ю. Перфекционизм, депрессия и тревога // МПЖ. 2001. № 4. С. 18-49.
3. Холмогорова А.Б., Гаранян Н.Г. Многофакторная модель депрессивных, тревожных и соматоформных расстройств как основа их интегративной психотерапии // Социальная и клиническая психиатрия. 1988. № 1. С. 94-102.
4. Хорни К. Неврозы и личностный рост. М.: Прогресс, 1997.
5. Adkins K., Parker W. Perfectionism and suicidal preoccupation // J-l of personality. 1996. V. 64. № 3. Р. 536-546.
6. Alloy L., Abramson L., Metalsky G., Hartlage S. The hopelessness theory of depression: attributional aspects // British J-l of Clinical Psychology. 1988. V. 27. № 1. Р. 5-21.
7. Antony M., Purdon C., Huta V., Swinson R. Dimensions of perfectionism across the anxiety disorders // Behaviour Research and Therapy. 1998. V. 36. № 10. Р. 1143-1154.
8. Antony M., Swinson R. When perfect isn’t good enough: strategies to cope with perfectionism. New York: Avon Books, 1998.
9. Barrow J., Moore C. Group interventions with perfectionistic thinking // Personell and Guidance Journal. 1983. V. 61. Р. 612-615.
10. Bastiani A., Rao R., Weltzyn T., Kaye W. Perfectionism in anorexia nervosa // International J-l of Eating Disorders. 1995. V. 17. № 3. Р. 147-152.
11. Baumaeister R. Suicide as escape from self // Psychological Review. 1990. V. 99. № 1. Р. 90-113.
12. Beck A. Cognitive models of depression // J-l of Cognitive therapy. 1987. V. 1. Р. 1-37.
13. Beck A. Cognitive models of depression // J-l of Cognitive therapy. 1987. V. 1. № 1. Р. 2-27.
14. Beck J., Butler A. Cognitive vulnerability to depression // WPA bulletin on Depression. 1997. V. 4. № 14. Р. 3-5.
15. Blankstein K., Flett G., Hewitt P., Eng A. Self-reported fears of perfectionists: an examination with the fear survey schedule // Personality and Individual Differences. 1993. V. 15. Р. 323-328.
16. Blatt S., Quinlan D., Chevron E. Dependency and self-criticism: psychological dimensions of depression // J-l of Consulting and Clinical Psychology. 1982. V. 50. Р. 113-124.
17. Bouchard C., Rheame J., Ladouceur R. Responsibility and perfectionism in OCD: an experimental study // Behaviour Research and Therapy. 1999. V. 37. № 3. Р. 239-248.
18. Burns D. Feeling good: a new mood therapy. Signet. New York. 1980.
19. Davis C., Claridge G., Fox J. Not just a pretty face: physical attractiveness and perfectionism in the risk for eating disorders // International J-l of Eating Disorders. 2000. V. 27. № 1. Р. 67-73.
20. Delisle J. The gifted adolescent at risk: strategies and resources for suicide prevention among gifted youth // J-l of the Education for the gifted. 1990. V. 13. Р. 212-228.
21. Donaldson D., Spirito A., Farnett E. The role of perfectionism and depressive cognitions in understanding the hopelessness experienced by adolescent suicide attempters // Child Psychiatry and Human development. 2000. V. 31. № 2. Р. 99-111.
22. Ellis T., Ratliff K. Cognitive characteristics of suicidal and nonsuicidal psychiatric inpatients // Cognitive therapy and research. 1986. V. 10. Р. 625-634.
23. Enns M., Cox B. Perceptions of parental bonding and symptom severity in adults with depression: mediation by personality dimensions // Canadian J-l of psychiatry. 2000. V. 45. № 4. Р. 263-268.
24. Enns M., Cox B. Perfectionism and depression symptom severity in major depressive disorder // Behaviour Research and Therapy. 1999. V. 37. Р. 783-794.
25. Enns M., Cox B. Personality dimensions and depression: Review and Commentary // Canadian J Psychiatry. 1997. V. 42. № 3. Р. 1-15.
26. Enns M., Cox B. The nature and assessment of perfectionism: a critical analysis // Flett G., Hewitt P. (eds.), Perfectionism: Theory, research and treatment. Washington DC. American Psychological Association. 2000.
27. Fairburn C., Brownell K. (eds). Eating disorders and obesity: a comprehensive handbook. Guilford press. New York, London. 2003.
28. Flett G., Hewitt P., Blankstein K., O’Brien S. Perfectionism and learned re-resourcefulness in depression and self-esteem // Personality and Individual differences. 1991. V. 12. № 2. Р. 61-68.
29. Flett G., Hewitt P., De Rosa. Dimensions of perfectionism, psychological adjustment, and social scills // Personality and Individual Differences. 1996. V. 20. № 3. P. 143-150.
30. Flett G., Hewitt P., Garshowitz M., Martin T. Personality, negative social interactions, and depressive symptoms // Canadian J-l of Behavioral Science. V. 29. № 1. P. 28-37.
31. Frost R., Heimberg R., Holt C., Mattia J., Neubauer A. A comparison of two measures of perfectionism // Personality and individual differences. 1993. V. 14. № 1. Р. 119-126.
32. Frost R., Heinberg R., Holt C., Mattia J., Neubauer A. A comparison of two measures of perfectionism // Pers Individ Differences. 1993. V. 14. P. 119-126.
33. Frost R., Marten P., Lahart C., Rosenblate R. The dimensions of perfectionism // Cognitive Therapy and Research. 1990. V. 14. Р. 449-468.
34. Frost R., Steketee G. Perfectionism in obsessive-compulsive disorder patients // Behavior Research and Therapy. 1997. V. 42. № 3. Р. 291-296.
35. Frost R., Steketee G., Cohn L., Griess K. Personality traits in subclinical and non-obsessive-compulsive volunteers and their parents // Behavior Research and Therapy. 1994. V. 32. № 1. Р. 47-56.
36. Hamachek D. Psychodynamics of normal and neurotic perfectionism // Psychology. 1978. V. 15. Р. 27-33.
37. Hewitt P., Flett G. Perfectionism and depression: a multidimensional study // J-l of Social Behavior and Personality. 1990. V. 5. № 5. Р. 423-438.
38. Hewitt P., Flett G. Perfectionism and suicide potential // British J-l of Clinical Psychology. 1992. V. 31. P. 181-190.
39. Hewitt P., Flett G. Perfectionism in the Self and Social context: conceptualization, assessement and association with psychopathology // J-l of Personality and Social Psychology. 1991. V. 60. № 3. P. 456-470.
40. Hewitt P., Flett G., Blankstein K., Mosher S. Components of perfectionism and self-actualization // J-l of Social Behaviour and Personality. 1991. V. 6. № 2. Р. 147-160.
41. Hewitt P., Flett G., Ediger E. Perfectionism and depression: longitudinal assessement of a specific vulnerability hypothesis // J-l of Abnormal Psychology. 1996. V. 105. № 2. Р. 276-280.
42. Hewitt P., Flett G., Ediger E. Perfectionism traits and perfectionistic self-presentation in Eating disorder attitudes, characteristics and symptoms // International J-l of Eating Disorders. 1995. V. 18. № 6. P. 317-326.
43. Hewitt P., Flett G., Turnbull-Donovan W. Perfectionism and suicidal potential // British J-l of Clinical Psychology. 1992. V. 31. № 2. Р. 181-190.
44. Hewitt P., Newton J., Flett G., Callander L. Perfectionism and suicide ideation in adolescent psychiatric patients // J-l of Abnormal Child Psychology. 1997. V. 25. № 2. Р. 95-101.
45. Hollender M. Perfectionism // Compr Psychiatry. 1965. V. 6. Р. 94-103.
46. Minarik M., Ahrens A. Relations of eating behavior and symptoms of depression and anxiety to the dimensions of perfectionism among undergraduate women // Cognitive Therapy and Research. 1996. V. 20. Р. 155-169.
47. Miranda J., Person J. Dysfunctional attitudes are state-dependent // J-l of Abnormal Psychology. 1988. V. 97. Р. 76-79.
48. Missildine W. Perfectionism – If you must strive to “do better” // Your inner child of the past (Missidline W., ed.). 1963, New York: Pocket Books. Р. 75-90.
49. Pacht R. Reflections on perfection // American Psychologist. 1984. V. 39. Р. 386-390.
50. Plinner P., Haddock G. Perfectionism in weight – concerned and -unconcerned women: an experimental approach // International J-l of eating Disorders. 1996. V. 19. № 4. Р. 381-389.
51. Ranieri W., Steer R., Lavrence T., Rissmiller D., Piper G., Beck A. Relationships of depression, hopelessness, and dysfunctional attitudes to suicide ideation in psychiatric patients // Psychological Reports. 1987. V. 61. P. 967-975.
52. Rheame J., Freeston M., Dugas M., Letarte H., Ladouceur R. Perfectionism, responsibility and obsessive-compulsive symptoms // Behavior Research and Therapy. 1995. V. 33. № 7. P. 785-794.
53. Rheame J., Freeston M.H., Ladouceur R., Bouchard C., Gallant L., Talbot F., Vallieres A. Functional and dysfunctional perfectionists: are the different on compulsive-like behaviors? // Behavior Research and Therapy. 2000. V. 38. № 2. P. 119-228.
54. Saboonchi F., Lundth L., Ost L. Perfectionism and self-consciosness in social phobia and panic disorder with agarophobia // Behavior research and Therapy. 1999. V. 37. № 9. P. 799-808.
55. Saddler C., Sacks L. Multidimensional perfectionism and academic procrastination: Relationship with depression in University students // Psychological Reports. 1993. V. 73. № 6. P. 863-871.
56. Salkovskis P., Warwick H. Cognitive therapy of obsessive-compulsive disorder // Cognitive psychotherapy. Theory and practice (C. Perris, I. Blackburn, H. Perris, eds.). Springer-Verlag, Berlin, Heidelberg, Heidelberg. 1988. P. 377-395.
57. Shafran R. Mansell W. Perfectionism and psychopathology: a review of research and treatment // Clinical Psychology Review. 2001. V. 21. № 10. P. 879-903.
58. Slade P., Owens G. A dual process model of perfectionism based on reinforcement theory // Behavioral modification. 1998. V. 22. № 33. P. 372-390.
59. Srinivasagam N., Kaye W., Plotnikov K., Greeno C., Weltzin T., Rao R. Persistent perfectionism, symmetry and exatness after long-term recovery from anorexia nervosa // American J-l of Psychiatry. 1995. V. 152. № 11. P. 1630-2634.
60. Vieth A., Trull T. Family patterns of perfectionism: an examination of college students and their parents // J-l of Personality Assessment. 1999. V. 72. № 1. P. 49-67.
61. Woods P., Muller G. The contamination of suicide: Its relationship to irrational beliefs in a client sample and the implications for long-range suicide prevention // J-l of Rational-Emotive and Cognitive-Behavior Therapy. 1988. V. 6. P. 236-258.

Исследование адаптивного и неадаптивного перфекционизма применительно к интимным отношениям

Опубликовано Консультирование по улучшению жизни | Артикул

Делиться заботой:

Сара

Перфекционизм — это желание быть безупречным, боязнь несовершенства, приравнивание ошибок к личным недостаткам и рассмотрение совершенства как единственного пути к личному признанию (Greenspon, 2008).Как правило, перфекционизм обычно рассматривается в негативном контексте; однако перфекционизм имеет два аспекта. Кастро-Форнилес и др. (2007) определили перфекционизм как «характеристику личности, включающую тенденцию придавать чрезмерное значение точности и организованности, установление и стремление к нереалистичным личным стандартам, критическую самооценку, если эти стандарты не достигнуты, чрезмерную озабоченность ошибками и сомнениями». о качестве личных достижений» (с. 562). Перфекционизм проявляется в двух разных формах: адаптивной и неадаптивной.В основном перфекционизм рассматривается только как неадекватность; однако, согласно Билингу, Израэлю и Энтони (2004), люди, не связанные с клинической и психологической психологией, терпят совершенство и даже поощряют его из-за того, что перфекционизм ассоциируется с важными наградами в спорте, бизнесе, науке и учебе. Билинг и др. (2004) исследование, которое состояло в изучении различных факторов двух типов перфекционизма (дезадаптивного и адаптивного), было необходимо для рассмотрения как отрицательных, так и положительных аспектов перфекционизма.

В настоящее время перфекционизм связан с множеством тем, связанных с отрицательными и положительными результатами, например, в спорте, аномальном развитии личности, депрессии и интимных отношениях. Исследования перфекционизма и интимных отношений дают информацию о том, как перфекционизм негативно влияет на интимные отношения (Flett, Hewitt, Shapiro, & Rayman, 2001; Haring, Hewitt, & Flett, 2003; Martin & Ashby, 2004; Shea, Slaney, & Райс, 2006; Эшби, Райс и Катчинс, 2008).Многие статьи посвящены неадаптивному перфекционизму и вреду, который он в конечном итоге наносит интимным отношениям (Haring, Hewitt, & Flett, 2003; Martin & Ashby, 2004; Shea, Slaney, & Rice, 2006; Ashby, Rice, & Kutchins, 2008). ). Исследование также сосредоточено на терапевтических процедурах, которые терапевты могут применять в своей практике (Martin & Ashby, 2004; Lopez, Fons-Scheyd, Morúa, & Chaliman, 2006; Ashby, Rice, & Kutchins, 2008; Hewitt, Habke, Lee-Baggley). , Sherry, & Flett, 2008)
Adaptive Verses Неадаптивный перфекционизм

Адаптивный перфекционизм характеризуется как нормальный, здоровый тип перфекционизма и определяется получением удовлетворения от достижений, достигнутых в результате интенсивных усилий, но терпимостью к несовершенствам, не прибегая к жесткой самокритике, которая характерна для неадаптивного перфекционизма (Stoltz & Ashby, 2007).Адаптивные перфекционисты хорошо работают в условиях, требующих сотрудничества. Как правило, они могут не чувствовать себя обязанными брать на себя роль лидера, но они более склонны к поиску совместных отношений (Stoltz & Ashby, 2007). Stoeber и Otto (2006) заявляют, что адаптивный перфекционизм связан с некоторыми желаемыми психологическими результатами. Этими результатами являются самооценка, удовлетворенность жизнью, положительный аффект, эмоциональная регуляция, успеваемость на экзаменах и успеваемость, поведение в учебе, школьная мотивация, самоэффективность в принятии карьерных решений, активное преодоление трудностей, надежная привязанность к взрослому, межличностная адаптация и предполагаемая социальная поддержка. .

Дезадаптивный перфекционизм определяется высокими стандартами личной эффективности и склонностью к чрезмерной самокритичности в самооценке (Rice & Stuart, 2010). Неадаптивные перфекционисты нуждаются в контроле своего окружения, и когда события идут не по плану, у них вырабатывается негативное отношение (Stoltz & Ashby, 2007). Они также рассматривают свое окружение как конкурентное и подходят к отношениям более агрессивно. Они подходят к своей работе с напористым характером и считают, что должны достигать целей по-своему.Неадаптивные перфекционисты также с большей вероятностью будут искать положительные отзывы от окружения и пытаться получить одобрение от своих сверстников. Поэтому, если они видят несовершенство в своей жизни, они более склонны разочаровываться и искать альтернативный способ получить признание (Stoltz & Ashby, 2007). Некоторыми психологическими нарушениями и проблемным функционированием, связанными с неадаптивным перфекционизмом, являются депрессия, суицидальные мысли, тревога, стресс, расстройства пищевого поведения, эмоциональная дерегуляция, повторяющиеся физические боли и другие медицинские проблемы, ненадежная привязанность к взрослому, семейные и добрачные трудности и менее желательная академическая успеваемость (Chang цитируется в Rice & Stuart, 2010).Как дезадаптивные, так и адаптивные формы перфекционизма могут смягчить реакцию человека на разрушительные события. Однако для неадекватных перфекционистов события, которые могут привести к потере статуса, ценности и неудаче, могут привести к поведенческому избеганию и уходу (Bieling et al., 2004).

Перфекционизм оказывает значительное влияние на интимные отношения. Согласно исследованиям, интимные отношения можно разделить на пять различных категорий: как адаптивные, так и неадаптивные, одна адаптивная и одна неадекватная, одна адаптивная и неперфекционистская и одна неадекватная и неперфекционистская (Ashby, Rice & Kutchins, 2008).Исследования также показывают большую связь страха перед близостью в этих отношениях, которые содержат перфекционистское мышление (Martin & Ashby, 2004).
Категории перфекционизма

Hewitt & Flett (цитируется по Seo, 2008) утверждает, что перфекционизм состоит из ориентированного на себя перфекционизма, перфекционизма, ориентированного на других, и социально предписываемого перфекционизма. Самоориентированный перфекционизм определяется как установление строгих стандартов для себя и строгая оценка собственного поведения (Hewitt & Flett, цит. по: Kobori & Tanno, 2005).Социально предписываемый перфекционизм характеризуется убеждениями или представлениями людей о том, что влиятельные люди в их жизни предъявляют к ним нереалистичные стандарты, строго оценивают их и оказывают на них давление, чтобы они были абсолютно совершенными (Hewitt & Flett, 1991a). Перфекционизм, ориентированный на других, описывается как наличие нереалистичных стандартов для значимых других, придание важности совершенству других людей и критическая оценка результатов других. Такое поведение очень похоже на эгоцентричный перфекционизм; однако оно направлено наружу, на других, а не внутрь (Hewitt & Flett, 1991a).Перфекционизм, ориентированный на других, также связан с уверенностью в себе и конкурентоспособностью (Bieling et al., 2004).

Хьюитт, автор одной из наиболее широко используемых шкал измерения перфекционизма, предполагает, что перфекционизм, ориентированный на себя, социально предписываемый и другой ориентированный перфекционизм, строго попадает в категорию неадаптивных (Hewitt & Flett, 1991b). Однако исследования показывают, что ориентированный на себя перфекционизм можно классифицировать по нескольким адаптивным качествам (Klibert, Langhinrichsen-Rohling & Saito, 2005).Эти качества состоят из находчивости, положительного воздействия, настойчивости и добросовестности и, наконец, внутренней мотивации (Klibert et al., 2005). Социально предписываемый перфекционизм, как правило, больше связан с неадекватными характеристиками, такими как покорное поведение, склонность к стыду, депрессия, заниженная самооценка, иррациональные страхи, неадекватные модели мышления и совладания, а также с другими проявлениями неадаптивной симптоматики, включая дезадаптацию, подобную идеям самоубийства (Бланкенштейн). & Dunkley; Blankstein, Flett, Hewitt & Eng; Flett, Hewitt, Blankstein & O’Brien; Hewitt & Flett; Wyatt & Gilbert, как указано в Mills & Blankstein, 2000).Клинически аспекты социально предписываемого перфекционизма могут быть более вредными для психического здоровья человека, чем другие типы перфекционизма, из-за того, что он имеет столь высокую корреляцию с дезадаптивными характеристиками (Bieling et al., 2004).
Перфекционизм и интимные отношения

Влияние перфекционизма на многие аспекты внутриличностных и межличностных отношений было предметом критических исследований. Перфекционизм влияет на межличностную динамику интимных отношений.Интимные отношения можно определить как близкие межличностные и романтические отношения (Shea, Slaney & Rice, 2006). Бернс (1983) заявляет, что «перфекционизм супруга может разрушить брак» (стр. 219). Адаптивный перфекционизм положительно коррелирует с удовлетворенностью отношениями, тогда как неадаптивный перфекционизм коррелирует с неудовлетворенностью отношениями (Shea et al., 2006).

Бернс (цит. по Ashby et al., 2008) утверждает, что перфекционисты могут нарушать интимные отношения, потому что они защищаются от критики.У них может быть тенденция отстраняться, чтобы избежать раскрытия собственных недостатков, и они также могут применять свои перфекционистские стандарты к другим, разочаровываясь, когда стандарты не соблюдаются. Бек (цит. по Ashby et al., 2008) утверждает, что у перфекционистов возникают проблемы в отношениях, потому что они ожидают, что в конечном итоге получат отказ, если не достигнут своих перфекционистских стандартов.
Близость в отношениях

Дандено и Джонсон (1994) определяют близость как «событие в отношениях, в котором на доверительное самораскрытие отвечает коммуницируемая эмпатия» (стр.368). Дескатнер и Телен (1991) показывают, что такое глубокое самораскрытие может усилить чувство уязвимости; однако, чтобы достичь настоящей близости, люди должны рискнуть раскрыть свою уязвимость другому человеку.

Близость — это фактор, который может улучшить отношения и способствовать их корректировке (Heller, Wood, Waring, McElrath, Lefcoe & Weisz, цитата из Martin & Ashby, 2004). Способность создавать и поддерживать близость со своим партнером может помочь людям справиться с проблемами, которые могут возникнуть в отношениях (Martin & Ashby, 2004).Однако избегание близости может привести к тому, что отношения будут менее чем удовлетворительными (Prager, цит. по: Martin & Ashby, 2004).

Исследователи (Beck, 1988; Descutner & Thelen, 1991; Merves-Okin, Amidon & Bernt; Waring, 1991) определили различные компоненты близости. Этими различными аспектами близости являются принятие, самораскрытие, разрешение конфликтов, привязанность, сплоченность, сексуальность, совместимость и автономия. Степени близости могут быть связаны с чувством взаимопонимания (Heller & Wood, цитируется по Martin & Ashby, 2004).Близость также связана с положительным влиянием на удовлетворенность отношениями в течение определенного периода времени (Dandeneau & Johnson, 1994).
Категории перфекционизма и интимные отношения

Исследование (Ashby et al., 2008) показало, что существует пять категорий перфекционизма, которые проявляются в интимных отношениях. Эти категории таковы: обе адаптивные, обе неадаптивные, одна адаптивная и одна неадаптивная, одна адаптивная и неперфекционистская и одна неадекватная и неперфекционистская.Данные показали, что когда оба партнера были неадекватными перфекционистами, у них были менее функциональные отношения (Ashby et al., 2008). Напротив, пары, которые оба были адаптивными, развивали более функциональные интимные отношения (Ashby et al., 2008). Неадаптивный перфекционизм у одного из партнеров снижал вероятность более качественных отношений, за исключением случаев, когда он был в паре с неперфекционистом (Ashby et al., 2008). Адаптивные перфекционисты, находившиеся в паре с неперфекционистами, имели больше шансов на функциональные и приносящие удовлетворение отношения (Ashby et al., 2008).

Хабке и Флинн (2002) утверждают, что «при рассмотрении вопросов адаптации в отношениях наиболее очевидным выводом должно быть то, что перфекционисты склонны к некачественным отношениям» (стр. 165). Эшби и др. (2008) утверждают, что низкое качество отношений особенно заметно в отношениях, характеризующихся неадаптивным перфекционизмом. Однако эти отношения, кажется, приводят к негативным результатам только тогда, когда люди с неадаптивным перфекционизмом объединяются друг с другом.

Примеры многих проблем, связанных с неадаптивным перфекционистом в качестве партнера, включают тенденцию быть чрезмерно чувствительным к критике, эмоциональным нарушениям, реагировать враждебно и критически в межличностных отношениях, ожидать перфекционизма от партнера и бояться близости (Burns , Hollender, Hill, Zrull, Turling, Martin & Ashby, как указано в Ashby et al., 2008). Эти характеристики могут вызвать больше проблем, если они связаны с партнером, который также обладает такими же характеристиками (Ashby et al., 2008). Эти характеристики также могут добавить к отношениям различные проблемы, что может привести к снижению жизнеспособности и согласия в отношениях (Ashby et al., 2008).

Неадаптивный перфекционизм в отношениях. Дезадаптивный перфекционизм связан со стремлением к полному совершенству, что может привести к тому, что человек не сможет поддерживать здоровые отношения (Haring, Hewitt & Flett, 2003). Харинг и др. (2003) утверждают, что ориентированный на других и социально предписываемый перфекционизм связан с межличностными проблемами.Перфекционизм, ориентированный на других, связан с авторитарным, эксплуататорским, доминирующим поведением и обвинением других, что вызывает сильный стресс и конфликты в отношениях. Социально предписываемый перфекционизм связан с враждебно-доминантными характеристиками, обвинением других и направленным наружу гневом, которые также вызывают серьезные проблемы в отношениях (Hill, Zrull & Turlington, 1997; Flett, Hewitt, Blankenstein & Dynin, 1994). Это чувство гнева возникает из-за воспринимаемой несправедливости других и является одной из самых преобладающих эмоций, оказывающих негативное влияние на отношения (Hewitt & Flett, 1991b).Исследования (Flett, et al., 2001) показали, что социально предписываемый перфекционизм тесно связан с дистрессом в отношениях и дезадаптацией. Также было обнаружено, что социально предписываемый перфекционизм связан с деструктивными реакциями в отношениях, нечувствительностью к партнеру, одержимостью партнером и более низкой приспособленностью пары (Lopez et al., 2006). Флетт и др. (2001) обнаруживает, что социально предписанный перфекционизм был связан с невротическими аспектами любви, такими как застенчивая тревога в отношениях на свиданиях и более эмоциональная зависимость от партнера.

Дезадаптивный перфекционизм также может привести к тому, что перфекционисты проецируют те же самые ожидания, которые они возлагают на себя, на своего партнера, что аналогично поведению перфекционистов, ориентированных на других. Проекция ожиданий может вызвать неблагоприятные последствия в отношениях (Лопес, Фонс-Шейд, Моруа и Чалиман, 2006). Многие неадаптивные перфекционистские отношения заключают в себе перфекционистское мышление, что партнер не разделяет и не подражает его или ее собственным идеализированным действиям, связанным с ними стандартам, мотивациям и ожиданиям (Lopez et al., 2006). Бернс (1980) олицетворяет страхи перфекционистов, которые вредят их отношениям, когда он заключил:

Из-за боязни показаться глупыми или неадекватными перфекционисты могут иметь боязнь раскрытия информации, которая заставляет их сопротивляться тому, чтобы делиться своими сокровенными мыслями и чувствами. Они считают, что их человеческие слабости не будут приемлемы для других, а их чрезмерная чувствительность к реальному или воображаемому неодобрению препятствует интимному общению, еще больше лишая их теплоты и безусловного принятия, которых они жаждут, но не могут заслужить достижениями (с.37).

Wiebe и McCabe (цитируется по Lopez et al., 2006), используя в качестве примера многомерную шкалу перфекционизма (MPS), разработали шкалу перфекционизма в отношениях (RPS). Шкала представляет собой шкалу из 20 пунктов для самоотчета, которая побуждает тех, кто ее использует, дать развернутый ответ на вопрос «что они думают и думают об отношениях» (Lopez et al., 2006). Лопес и др. (2006) считает, что естественное стремление навязать другим свои перфекционистские нормы связано с депрессией и межличностной агрессией.Это навязывание высоких ожиданий от других может вызвать дистресс в отношениях. Еще одна пересмотренная шкала «Почти идеальная шкала» помогла сформулировать шкалу, по которой можно классифицировать перфекционизм в интимных отношениях. Шкала, созданная на основе пересмотренной почти идеальной шкалы, называлась диадической почти идеальной шкалой (Shea et al., 2006). Эта шкала содержит три субшкалы, которые классифицируются как стандарты, порядок и несоответствие. Первая подшкала, «стандарты», измеряет высокие ожидания от партнера.Вторая подшкала, «порядок», измеряет, насколько упорядочен и организован партнер. Последняя подшкала, «несоответствие», рассматривает восприятие и оценки, которым партнер не соответствует (Lopez et al., 2006).

Лопес и др. (2006) установили, что диадические убеждения в перфекционизме могут побудить перфекционистов использовать более спорные и менее совместные способы решения проблем со своим партнером, когда становятся очевидными наблюдаемые различия в отношениях (например, угроза разрыва отношений).Исследования также показывают, что показатели несоответствия в значительной степени связаны с зависимостью, самокритикой и избеганием привязанности (Lopez et al., 2006). В этом же исследовании данные показывают, что, когда один из членов пары сообщает о высоких показателях несоответствия, этот человек с большей вероятностью будет по-прежнему неудовлетворен отношениями с течением времени и будет сообщать о трудном обмене мнениями со своим партнером. Использование менее совместных и более принудительных тактик при разрешении разногласий в отношениях может подпитывать эти обмены мнениями, которые способствуют возникновению порочного круга негативной взаимности, что в конечном итоге ставит под угрозу непрерывность отношений.

Еще одна классификация, составленная Олсоном, Фурнье и Дракманом (цитируется по Ashby et al., 2008), — это добрачная оценка личности и отношений. Этот инструмент извлек различные личные и межличностные факторы, которые включали четыре категории отношений в паре. Эти четыре категории оживлены, комфортны, традиционны и противоречивы. Витализированная категория определяется как высокая удовлетворенность, комфорт и решение проблем. «Комфорт» определяется как умеренное качество отношений и взаимопонимание.«Традиционный» подчеркивает типичные сильные стороны пары, такие как принятие решений, а также включает неудовлетворенность отношениями и проблемы с чувством понимания и преодолением различий. «Конфликт» определяется как значительная неудовлетворенность отношениями и плохое общение и решение проблем (Olson, Fournier & Druckman, цитируется в Ashby et al., 2008).

Адаптивный перфекционизм в отношениях. Наличие партнера, который является адаптивным перфекционистом, может быть преимуществом в отношениях в определенных парах и способствовать «отношениям высокого качества» (Ashby et al., 2008). Эшби и др. (2008) обнаружили, что когда адаптивные перфекционисты объединялись с другими адаптивными перфекционистами или неперфекционистами, их отношения гармонизировались и оживлялись. Адаптивные перфекционисты, как правило, характеризуются низким чувством неполноценности, большей самоэффективностью, позитивным аффектом, более высокой самооценкой, более высоким внутренним локусом контроля и более надежной интернализованной рабочей моделью взрослой привязанности (Ashby & Kottman, 1996; LoCicero & Ashby, 2000; Periasamy & Ashby, 2002; Rice & Slaney, 2002).Эти индивидуальные качества обеспечивают более здоровые отношения, характеризующиеся большей жизненной силой и согласием (Asbhy et al., 2008).
Терапевтический процесс перфекционизма и интимных отношений

Негативная динамика может проявиться в отношениях диадных перфекционистов в условиях консультирования (Shahar, Blatt, Zuroff, Krupnick & Stotsky, цит. по Lopez et al., 2006). Это может поставить под угрозу формирование оперативных рабочих союзов, что может способствовать менее эффективному терапевтическому результату (Shahar, Blatt, Zuroff, Krupnick & Stotsky, как цитируется в Lopez et al., 2006). Чтобы избежать этого, консультанты должны изучить возможные вклады диадного перфекционизма в интимные отношения клиента (Lopez et al., 2006). Помогая клиентам выявить несоответствия в их ожиданиях от своих партнеров, консультанты могут помочь им понять, как их процессы оценки усиливают их собственные негативные эмоциональные реакции и вызывают еще больший стресс в отношениях (Lopez et al., 2006). Эти представления могут позволить клиенту рассмотреть альтернативные и более здоровые подходы к оценке и выражению своих ожиданий в отношениях (Lopez et al., 2006).

Что касается решения проблемы интимности, возникающей в перфекционистских отношениях, консультанты должны адаптировать свои вмешательства для решения невысказанных опасений, которые могут возникнуть у их клиентов по поводу раскрытия своей предполагаемой неадекватности своему партнеру (Martin & Ashby, 2004). При этом терапевты могут помочь парам осознать и перестроить свое дистанцирующее поведение, которое служит мерой самозащиты, чтобы скрыть «недостатки» и возникает из-за страха быть непривлекательными (Martin & Ashby, 2004).Это в конечном итоге избавит от мысли, что постоянное дистанцирование романтического партнера — это попытка отвергнуть другого партнера (Martin & Ashby, 2004). Консультантам также следует рассматривать эти уязвимости своих клиентов отдельно, наряду с возможным чувством неполноценности, сопровождающим уязвимость (Martin & Ashby, 2004). Эшби и Коттман (цит. по Martin & Ashby, 2004) обнаружили, что неадекватные перфекционисты могут воспринимать себя ниже других, и это чувство неполноценности может вызывать избегающее поведение в их интимных отношениях.Рассматривая избегающее или дистанцирующее поведение как проявление воспринимаемой неполноценности, консультанты могут помочь своим клиентам противостоять и работать с любым чувством отверженности, если такая «неадекватность» будет обнаружена (Martin & Ashby, 2004). Консультанты могут помочь неадекватным перфекционистам справиться со своим чувством неполноценности. Поступая таким образом, консультанты могут заставить клиентов уклоняться от интимного контакта, которого они действительно желают, просто изменяя их точку зрения на принятие в своих отношениях как не основанную на соблюдении определенных стандартов поведения (Martin & Ashby, 2004).

Черты перфекционизма и стили самопрезентации связаны с симптомами и расстройствами, отражающими психические расстройства (Flett & Hewitt, цитируется в Hewitt, Habke, Lee-Baggley, Sherry & Flett, 2008). Эти симптомы могут сопровождаться негативным восприятием клинического процесса, и клиенты могут решить не искать, не поддерживать или не получать пользу от процесса лечения (Hewitt et al., 2008). Hewitt et al. (2008) обнаружили, что широкие личностные стили совершенства, в основном аспекты эгоцентричного перфекционизма, коррелируют с множеством факторов, влияющих на установление и поддержание терапевтического альянса.Это исследование также показало, что перфекционисты, предписываемые обществом, считали своего терапевта критическим и осуждающим, и это может помешать развитию здоровых терапевтических отношений. Учитывая потенциальный стресс клинического опыта, перфекционисты, возможно, ответят своими обычными копинг-механизмами избегания, что приведет к пропуску сеансов терапии или преждевременному завершению, что еще больше подорвет терапевтический процесс (Hewitt et al., 2008). Наконец, чтобы искоренить негативные влияния в лечении, терапевты должны иметь дело с личностной уязвимостью перфекциониста и межличностными факторами (Blatt, Auerbach, Zuroff & Shanar, как цитируется в Hewitt et al., 2008).

Наконец, есть пять различных категорий, которые составляют интимные отношения относительно перфекционизма. Эти пары могут либо привести к процветанию отношений, либо к их провалу. И дезадаптивный, и адаптивный перфекционизм тесно связаны с интимными отношениями. Неадаптивный перфекционизм оказывает негативное влияние, в то время как адаптивный перфекционизм может быть положительным аспектом в отношениях. Исследования показывают, что неадаптивный перфекционизм в отношении близости может привести к тому, что перфекционист отстранится, поэтому не установит здоровую близость.Наконец, есть много путей, по которым терапевты могут пойти в отношении перфекционизма, изменяющего интимные отношения пары. Однако исследования постулируют, что перфекционизм должен быть в центре внимания лечения, что затем изменит отношения в более положительную сторону.
Заключение

Перфекционизм – это стремление быть совершенным, быть безупречным. В контексте отношений это желание быть совершенно безупречным часто вызывает дистресс. Истинное совершенство никогда не может быть достигнуто, поскольку человечество не способно быть непогрешимым.Однако многие люди обладают перфекционизмом, поэтому им необходимо научиться управлять своими перфекционистскими наклонностями. Чтобы по-настоящему помочь клиентам справиться со своим перфекционизмом, терапевтам необходимо четкое понимание перфекционизма и его влияния на интимные отношения.

Цель этого письма — дать четкое определение типов перфекционизма, а также трех подкатегорий, а также предоставить подборку данных других исследований о том, как перфекционизм может повлиять на интимные отношения.Смысл этой части литературы, представленной в этом письме, возможно, мог бы помочь будущим исследователям продолжить изучение корреляции между многими аспектами перфекционизма и интимными отношениями. При таком продолжении обучения терапевты могут получить больше знаний по предметам, что может обеспечить более конкретный подход к лечению перфекционизма в интимных отношениях.

Одно из основных исследований, которое следует провести, заключается в изучении популяции пар с адаптивным перфекционизмом, чтобы помочь изменить неадаптивные перфекционистские пары, чтобы они стали более похожими на адаптивные перфекционистские пары, чтобы они могли наслаждаться более полноценными отношениями.Понимание перфекционизма и его влияния на интимные отношения жизненно важно для терапевта, чтобы эффективно лечить своего клиента. Этот синтез данных необходим для объединения этих двух концепций, чтобы их можно было лучше понять, чтобы обеспечить ключевое понимание терапевтического подхода к лечению страдающих пар, сталкивающихся с проблемами перфекционизма.
Артикул

Эшби, Дж., и Коттман, Т. (1996). Неполноценность как различие между нормальным и невротическим перфекционизмом.Индивидуальная психология, 52, 237-245. Получено с: ezproxy.gsu.edu

Эшби, Дж. С., Райс, К. Г., и Катчинс, С. Б. (2008). Совпадения и несовпадения: партнеры, перфекционизм и добрачное приспособление. Журнал консультативной психологии, 55, 125-132.

дои: 10.1037/0022-0167.55.1.125

Бек, А. (1988). Любви никогда не бывает достаточно. Нью-Йорк: Harper & Row

Билинг, П.Дж., Исраэль, А.Л., и Энтони, М.М. (2004). Перфекционизм — это хорошо, плохо или и то, и другое? Изучение моделей конструкции перфекционизма.Personality & Individual Differences, 36(6), 1373. doi:10.1016/S0191-8869(03)00235-6

Бернс, Д. Д. (1980). Сценарий саморазрушения перфекциониста. Психология сегодня. 14(6). 34-52.

Бернс, Д. Д. (1983). Супруг-перфекционист. Медицинские аспекты человеческой сексуальности, 17 (1). 219-230.

Кастро-Форниелес, Дж., Гуаль, П., Лахортига, Ф., Хила, А., Касула, В., Фурманн, К., и… Торо, Дж. (2007). Самоориентированный перфекционизм при расстройствах пищевого поведения. Международный журнал расстройств пищевого поведения, 40(6), 562-568.doi:10.1002/eat.2039

Дандено, М.Л., и Джонсон, С.М. (1994). Содействие близости: вмешательства и эффекты. Журнал супружеской и семейной терапии, 20, 17-33.

Descutner, CJ, & Thelen, MH (1991). Разработка и валидация шкалы страха близости. Психологическая оценка, 3, 218-225.

Флетт, Г.Л., Хьюитт, П.Л., Бланкштейн, К.Р., Дайнин, С.Б. (1994). Параметры перфекционизма и поведения типа А. Личность и индивидуальные различия, 16, 477-485.дои: 10.1016/0191-8869(94)

-6

Флетт, Г.Л., Хьюитт, П.Л., Шапиро, Б., и Рэйман, Дж. (2001). Перфекционизм, убеждения и приспособление в отношениях на свиданиях. Текущая психология: развитие, обучение, личность, социальная, 20 (1). doi: 10.1007/s12144-001-1013-4

Гринспон, Т. С. (2008). Осмысление ошибки: взгляд на происхождение и лечение перфекционизма. Американский журнал психотерапии, 62(3), 263-282. Получено с: http://www.ajp.org/

Хабке, А.М. и Флинн, Калифорния (2002). Межличностные аспекты черт перфекционизма. В GL Flett & PL Hewitt (Eds.), Перфекционизм: теория, исследования и лечение (стр. 151-180). Вашингтон, округ Колумбия: Американская психологическая ассоциация.

Харинг, М., Хьюитт, П.Л., и Флетт, Г.Л. (2003). Перфекционизм, копинг и качество интимных отношений. Журнал брака и семьи, 65 (1). doi: 10.1111/j.17413737.2003.00143.x

Хьюитт П.Л. и Флетт Г.Л. (1991a).Размеры перфекционизма при униполярной депрессии. Журнал ненормальной психологии, 100 (1). дои: 10.1037/0021-843X.100.1.98

Хьюитт П.Л. и Флетт Г.Л. (1991b). Перфекционизм в личном и социальном контекстах: концептуализация, оценка и связь с психопатологией. Журнал личности и социальной психологии, 60 (3). дои: 10.1037/0022-3514.60.3.456

Хьюитт, П.Л., Хабке, А.М., Ли-Бэггли, Д.Л., Шерри, С.Б., Флетт, Г.Л. (2008). Влияние перфекционистской самопрезентации на когнитивный, аффективный и физиологический опыт клинического интервью.Психиатрия: межличностные и биологические процессы, 71 (1). doi: 0.1521/ psyc.2008.71.2.93

Хилл, Р. В., Зрулл, М. К., и Терлингтон, С. (1997). Перфекционизм и межличностные проблемы. Journal Of Personality Assessment, 69(1), 81. doi: 10.1207/s15327752jpa6901_5

Клиберт, Дж. Дж., Лангинрихсен-Ролинг, Дж., Сайто, М. (2005). Адаптивные и неадаптивные аспекты эгоцентризма в сравнении с социально предписываемым перфекционизмом. Журнал развития студентов колледжей 46 (2).doi: 10.1353/csd.2005.0017

Кобори, О., и Танно, Ю. (2005). Самоориентированный перфекционизм и его отношение к положительному и отрицательному аффекту: опосредование положительных и отрицательных познаний перфекционизма. Когнитивная терапия и исследования, 29 (5). doi: 10.1007/s10608-005-2835-4

Ло Цицеро, К. А., и Эшби, Дж. С. (2000). Многомерный перфекционизм в одаренном среднем школьном возрасте: сравнение со сверстниками из общей когорты. Roeper Review, 22, 182-185. дои: 10.1080/027831554030

Лопес, Ф.Г., Фонс-Шейд А., Моруа В. и Чалиман Р. (2006). Диадический перфекционизм как предиктор непрерывности отношений и дистресса среди студентов. Журнал консультативной психологии, 53 (4). дои: 10.1037/0022-0167.53.4.543

Мартин, Дж. Л., и Эшби, Дж. С. (2004). Перфекционизм и страх близости: последствия для отношений. Семейный журнал, 12(4), 368-374. дои: 10.1177/1066480704267279

Мервес-Окин, Л., Амидон, Э., и Бернт, Ф. (1991). Восприятие близости в браке: исследование супружеских пар.Американский журнал семейной терапии, 19, 110-118. дои: 10.1080/01926189108250841

Миллс, Дж. С., и Бланкштейн, К. Р. (2000). Перфекционизм, внутренняя и внешняя мотивация и мотивированные стратегии обучения: многомерный анализ студентов университетов. Личность и индивидуальные различия, 29 (6). doi: 10.1016/S0191-8869(00)00003-9

Периасами, С., и Эшби, Дж. С. (2002). Многомерный перфекционизм и локус контроля: адаптивный и неадаптивный перфекционизм.Journal of College Student Therapy, 17, 75–86. doi: 10.1300/J035v17n02

Райс, К.Г., и Слейни, Р.Б. (2002). Группы перфекционистов: два исследования эмоциональной адаптации и успеваемости. Измерение и оценка в консультировании и развитии, 35, 35–48. Получено с: http://mec.sagepub.com/

.

Райс, К.Г., и Стюарт, Дж. (2010). Дифференциация адаптивного и неадаптивного перфекционизма на MMPI-2 и пересмотренном MIPS. Журнал оценки личности, 92 (2).дои: 10.1080/00223890

  • 0407

    Со, Э. (2008). Самоэффективность как посредник в отношениях между ориентированным на себя перфекционизмом и академической прокрастинацией. Социальное поведение и личность: международный журнал, 36 (6). doi:10.2224/sbp.2008.36.6.753

    Ши, А. Дж., Слейни, Р. Б., и Райс, К. Г. (2006). Перфекционизм в интимных отношениях: Диадическая почти идеальная шкала. Измерение и оценка в консультировании и развитии (Американская ассоциация консультирования), 39 (2).Получено с http://www.counseling.org/

    .

    Стобер, Дж., и Отто, К. (2006). Позитивные концепции перфекционизма: подходы, доказательства, вызовы. Обзор личности и социальной психологии (Lawrence Erlbaum Associates), 10 (4). дои: 10.1207/s15327957pspr1004_2

    Штольц, К., и Эшби, Дж. С. (2007). Перфекционизм и образ жизни: личностные различия между адаптивными перфекционистами, неадекватными перфекционистами и неперфекционистами. Журнал индивидуальной психологии, 63 (4).Получено с http://www.utexas.edu/utpress/journals/jip.html

    .

    Делиться заботой:

    Что означает перфекционист — Определение перфекциониста

    Примеры употребления слова перфекционист.

    Анатом был перфекционистом , рисовавшим новые анатомические схемы с еще большей детализацией.

    С другой стороны, необходимые изменения были внесены Сью Харбсон Андо и Ли Боро на Миранде, и эти две дамы были перфекционистками .

    Ваши творческие мечты реальны: план для прокрастинаторов, перфекционистов , занятых людей и людей, которые действительно предпочли бы спать весь день.

    Теперь был настоящий моряк, мудак, работавший на перфекционист лобзик, но боцман провел двадцать семь лет, работая на ведомых людей, которые требовали совершенства и не удовлетворялись ничем меньшим.

    Он был грубым и прямолинейным, безжалостным и перфекционистом , и все же это был человек, который научил ее плавать в ледяных ручьях летом в детстве, держа ее посередине, пока она смеялась и гребла.

    Он был перфекционистом , и он считал свой ум совершенным, но вещь притуплялась и огрублялась, как только создавалась: чистая мысль не могла превратиться в материю, и ничто не могло быть доведено до совершенства.

    Завершив обучение в Каллисто, Лария приступила к своим обязанностям с компетенцией, в которой не могла упрекнуть даже ее перфекционистка бабушка.

    Он дал Шарпу преимущество, которого никогда не было у капитана, и он работал над этим, и работал, и перфекционист в нем не сдавался, пока передняя кромка и верхние семь дюймов задней не стали острыми как бритва. .

    Возможно, это и есть королевы: перфекционисты , но не первооткрыватели.

    Проклятые итальянцы перфекционисты , выругался он, теперь подвергаясь опасности из-за того же художественного мастерства, которому он учил своих учеников почитать.

    Тип Эннеаграммы 1: Перфекционист

    Тип Эннеаграммы Люди любят делать все правильно и в соответствии с высокими стандартами, придерживаются правил и уделяют пристальное внимание деталям. Они также избегают ошибок. Другим они кажутся перфекционистами, ответственными и требовательными.

    Единицы обычно приверженцы правил и деталей и расстраиваются, когда что-то не соответствует их очень высоким стандартам — на работе, в отношениях или в повседневной жизни.

    Глубочайший страх: Люди боятся оказаться «плохими людьми», морально ущербными или иным образом считаться несовершенными. Они справляются с этим страхом, будучи жестко дисциплинированными и очень строгими к себе (а часто и к окружающим).

    Основная мотивация: Люди стремятся быть хорошими и благородными и жить целеустремленно. Они ищут лучший и самый правильный способ делать что-то.

    Ключевые черты личности 1

    • Серьезный и прямой во время разговора
    • Настроен на практичность и бережливость
    • Трудолюбивый и усердный сотрудник
    • Высокие внутренние стандарты
    • Жесткость планов и решений
    • Интенсивная способность к концентрации
    • Природный талант преподавателя и инструктажа

    Насколько редки эннеаграммы 1?

    • Исследование Truity, в котором приняли участие более 54 000 респондентов, показало, что представители первого типа составляют примерно 10% населения.В распределении Единиц нет гендерных различий; они составляют 10% женщин, а также 10% мужчин.

    Эннеаграмма Тип 1 Подробно

    Перфекционисты — ответственные и серьезные прагматики. Они хотят найти цель в своей жизни, в частности способность улучшать благосостояние людей и делать вещи лучше для общего блага.

    Для этого они используют все свои знания, чтобы найти решения, которые можно применить в реальном мире. Они глубоко ценят и интересуются этикой и часто тратят время на оценку и корректировку своего морального компаса по мере необходимости.

    Часто у Единиц есть четкая жизненная миссия, намеченная в их уме, и они очень усердно работают за кулисами, чтобы воплотить это мощное видение в реальность — с сильным чувством долга и упорством. Спокойные и контролируемые, они будут выполнять свои слова и обязательства.

    Перфекционисты готовы сделать все возможное, чтобы их работа была первоклассной и идеальной. Они очень гордятся тем, что составляют оптимизированные графики и планы для выполнения задач максимально эффективным образом — оптимизация — это выбор образа жизни.

    В структуре Эннеаграммы Единицы принадлежат к «телесной» триаде, наряду с Восьмым и Девятым Типами. Эта триада фокусируется на основной эмоции гнева, с которой Единицы справляются, строя свою жизнь вокруг порядка и контроля.

    Перфекционист считает, что если все будет организовано и под контролем, ему не придется беспокоиться о негативных эмоциональных переживаниях, таких как гнев и разочарование. Поскольку этот тип считает гнев «неправильным», они будут подавлять его, что в конечном итоге может привести к чувствам обиды, ненависти к себе и сожалениям.

    Первоклассники часто растут в среде, где много хаоса и неопределенности. Из-за этого представители первого типа часто чувствуют себя ответственными за то, чтобы удержать все вместе. Пока они могут поддерживать порядок, Единый верит, что все будет «хорошо».

    Из-за того, что Единицы верят, что они всегда правы, они могут быть чрезмерно критичны как к себе, так и к другим. Здоровые учатся принимать несовершенство и принимать себя и других такими, какие они есть, а не сосредотачиваться на том, какими они «должны» быть.

    Эннеаграмма 1 Крылья

    1w9: Эннеаграмма Крыло Типа Один Девять личностей имеют все основные характеристики Типа Один, но также в некоторых отношениях напоминают Тип Девять. Эти Единицы, как правило, более спокойные, чем представители других Типов, и они обладают сильным чувством правильного и неправильного. Они более открыты для новых идей и перспектив, чем типичные Единицы. Они также могут казаться более тихими и замкнутыми, чем представители других типов. Как и Девятки, этот тип стремится к миру и избегает конфликтов.1w9 привлекает карьера в области психологии, социальной работы, журналистики и политики.

    1w2: Эннеаграмма Тип Один Крыло Два личности обладают всеми основными характеристиками Типа Один, но также во многом напоминают Тип Один. Эти Единицы больше сосредоточены на средствах к существованию других людей, а защитники сосредоточены на удовлетворении потребностей людей. Они могут казаться чрезмерно контролирующими или критически настроенными по отношению к другим людям, пытаясь помочь им стать «лучшей версией» самих себя. Как и второй тип, этот тип хочет помочь и чувствовать, что его ценят.1w2 привлекает карьера в медицине, юриспруденции, религии и социальной справедливости.

    Основные ценности Эннеаграммы 1s

    • Желание улучшить каждый аспект своей жизни. Они стремятся к тому, чтобы их действия соответствовали их ценностям и принципам, и очень много работают для достижения этой цели.
    • Ответственность и должное усердие являются столпами ценностей перфекциониста. Они стремятся к ответственности и ценят функциональность различных продуктов и систем.
    • Честность является ключевым фактором в их жизненном выборе и выдерживает испытание временем. Преданность, справедливость и честность являются основными составляющими формирования приземленного характера перфекциониста.

    Как распознать эннеаграмму 1

    Чистая и организованная жизнь как внутри, так и снаружи — конечная цель перфекциониста. Стойкие и усердные, перфекционисты стремятся улучшить состояние мира с помощью намерения и разума. Они имеют четкое чувство долга и чувствуют себя обязанными служить обществу силой воли и настойчивостью.

    Их способ общения, как правило, прямой, честный и преднамеренный. Имея мало терпения для светской беседы, они сдержанно берут на себя свои обязанности. Модные тенденции их мало волнуют — они предпочитают вкладывать средства в высококачественные вещи, которые выдержат испытание временем. И в отношениях у них схожее мировоззрение. Одни — верные, добросовестные партнеры, которые также предъявляют высокие требования к себе и своей второй половинке.

    Обладая проницательными способностями, они стремятся к карьере в армии, юриспруденции, криминалистике, финансах и научных кругах.Вы также можете найти Единиц, связанных с некоммерческими и общественными/общественными организациями, поскольку они стремятся изменить мир к лучшему.

    На рабочем месте они выполняют задачи тщательно и методично. Перфекционист может быть звездным сотрудником, который делает все возможное, чтобы выполнить всю работу на высоком уровне.

    Здоровая и нездоровая эннеаграмма 1 с

    Когда они здоровы , Люди видят множество ситуаций для улучшения и принимают динамический хаос жизни такой, какая она есть.У них сильно развито чувство справедливости и справедливости, и они готовы терпеть и понимать разнообразие человечества для дальнейшего прогресса во благо. Перфекционист достигает идеального баланса между работой и личной жизнью и знает, как расслабиться.

    Когда они средние , Единицы организуют и разделяют все аспекты своей жизни, следуют строгим идеалам и, вероятно, увлечены различными социальными делами. Это проявляется в их профессиональных или личных занятиях и членстве в обществе.Часто жесткие трудоголики, перфекционисты могут подавлять эмоциональные потребности, чтобы добиться цели.

    Когда они нездоровы , Единицы теряют связь с реальностью и сосредотачиваются на несущественных факторах. Это может привести к самоутверждающейся спирали предубеждений вплоть до одержимости и принуждения. Они могут дискредитировать мнение других и придираться к мелочам, чтобы держать под контролем свое искаженное представление о себе. В этом состоянии мало места для ошибки, и перфекционисты могут впадать в ярость и ярость, когда их принципы подвергаются нападкам.

    Советы по выращиванию для Enneatype 1s

    • Будьте добрее к себе. В экстремальных условиях или в условиях стресса представители Типа 1 могут быть настолько строги к себе, что могут сделать себя несчастными. Ослабление вашего внутреннего негативного критика — это то, о чем стоит подумать. Подумайте о том, как бы себя чувствовал близкий друг, если бы вы подвергли его такой же критике.
    • Признайте, что не все там, где вы. Единицы могут быть отличными коллегами, учителями, партнерами и друзьями, но часто из-за их собственных высоких стандартов они могут казаться окружающим осуждающими, чрезмерно жесткими и похожими на гарпий! Очень важно научиться принимать людей такими, какие они есть, и делать паузу (или, по крайней мере, подвергать себя цензуре), прежде чем стать чрезмерно проповедническим или придирчивым.
    • Будьте гибкими и открытыми для внешних перспектив. Привносить моральную ясность и твердые принципы в свою работу и жизнь — это здорово, и это дало силу многим представителям первого типа, которые возглавляли крупные социальные движения (таким как Махатма Ганди и Нельсон Мандела). Тем не менее, оставаться скромным и твердым в жизни в соответствии с этими истинами (а не просто проповедовать их) и понимать, что люди могут предлагать другие взгляды, имеет решающее значение для поддержания баланса.
    • Установите здоровый баланс между работой и личной жизнью. Единицы, как правило, ведут себя как трудоголики с необычайной сосредоточенностью, что может привести к большому успеху в карьере, о чем свидетельствуют многочисленные представители Типа Единиц, достигшие высот в своих областях (от Мишель Обамы до капитана «Салли» Салленбергера и Тины Фей). . Но помнить о необходимости сбалансировать все эти поздние ночи в офисе с временем для отношений, семьи, здоровья и вашего собственного общего самочувствия является ключевым.
    • Расслабься! Это может показаться «легче сказать, чем сделать», но путь Единого к росту лежит в том, чтобы научиться не относиться ко всему в жизни так серьезно.Ищите глупости в себе и в окружающем мире и находите время, чтобы расслабиться и присутствовать.

    Знаменитая эннеаграмма Тип 1

    • Марта Стюарт
    • Рут Бейдер Гинзбург
    • Мишель Обама
    • Нельсон Мандела
    • Тина Фей
    • Махатма Ганди
    • Капитан «Салли» Салленбергер
    • Стив Джобс
    • Маргарет Тэтчер
    • Элеонора Рузвельт
    • Хиллари Клинтон
    • Мерил Стрип
    • Элизабет Уоррен
    • Кейт Миддлтон
    • Брене Браун
    • Джейн Фонда
    • Эмма Уотсон
    • «Мэри Поппинс» ( Мэри Поппинс )
    • «Гермиона Грейнджер» ( Гарри Поттер )
    • «Нед Старк» ( Игры престолов )
    • «Стив Роджерс» ( Капитан Америка )

    Тип 1 в отношениях

    Содержание Enneagram Relationship было разработано совместно с семейным терапевтом, ставшим тренером по отношениям Кристой Хардин (Массачусетс)*.

    Эннеаграмма Единицы в отношениях могут принести баланс добра, продуктивности и веселья, о котором большинство из нас может только мечтать. Однако Единицы также склонны сосредотачиваться на том, чтобы замечать ошибки в себе и своих партнерах.

    Из-за этого, когда фрустрация достигает высокого уровня в романтических отношениях, Единицы внутренне указывают на ошибки своих партнеров, используя логику, но обычно ничего не говорят об этой критике. Это напряжение может длиться долго, поскольку они склонны подавлять свой гнев, а иногда даже не осознают этого.Это подавление проистекает из веры в то, что они «плохие», когда испытывают гнев, вместо осознания того, что конфликт является частью жизни.

    Однако, когда они, наконец, набираются смелости, чтобы выразить разочарование партнеру или супругу, супруг часто уже каким-то образом «почувствовал» гнев и чувствителен к критике Единого. Это может усилить поляризацию пары, поскольку вполне логичная Единица отказывается мягко встречать партнера. Вместо этого они настаивают на собственной жесткой позиции и еще больше убеждаются в своей правоте.

    В этот момент Единицы могут выражать враждебность, так как они считают свои действия правильными и будут пытаться принудить их к согласию. По этой причине для Единиц важно практиковать внутреннюю работу по передаче своего контроля и стремления к совершенству высшей силе. Точно так же, чтобы убедиться, что они заботятся о себе с помощью осознанности, медитации, регулярного массажа или тренировок.

    Когда Здоровые осознают, что дар правоты, справедливости и добра, который они приносят в мир, является источником их привлекательности, и что они не несут ответственности за конечный результат каждой ситуации (включая отпущение на высшую силу, если они склонны к духовности), они могут расслабиться в отношениях.Это позволяет им лучше заботиться о своих отношениях и даже приносить извинения по мере необходимости, что не всегда естественно для Единицы.

    Если вы любите One , помните, что даже когда они здоровы, они все равно любят улучшать вещи! Их самая большая потребность в отношениях — найти время, чтобы сделать мир лучше в команде, а затем расслабиться. Это не только их желание, это их дар.

    Вы тоже будете на пути к совершенствованию, если решите стать партнером Избранного.Иногда вы даже неосознанно выбирали их, потому что знали, что они будут держать вас на прямом и узком пути! Единицы находятся в триаде гнева Эннеаграммы. Они склонны к гневу и резкому критическому голосу, который может быть направлен как внутрь, так и наружу. Почему они не лучше? Почему я не лучше? Часто они сами себе худший критик. Зная это о них, вы должны поощрять заботу о себе и стараться помнить, что, когда ваш Единственный пытается изменить вас, это потому, что он запрограммирован видеть проблемы.Тогда работайте над своими вещами. Однако не беритесь за это, если это не ваша задача. Кроме того, направьте их к развлечениям в качестве награды после средних и больших сегментов тяжелой работы в отношениях!

    Если вы с Избранным, напомните им, что у вас могут быть другие дары, чем у них. Дайте им понять, что вы никогда не откажетесь от самосовершенствования, но не хотите, чтобы они осуждали или критиковали вас. Помогите им более позитивно относиться к фреймингу и осознайте, что сам их дар видеть ошибки может быть как положительным, так и иметь негативное влияние на вас.Для Единиц поиск этого баланса может стать проблемой на всю жизнь, над которой они должны работать во всех своих отношениях.

    Совместимость типа 1 по типу партнера

    *Криста Хардин (Массачусетс) имеет почти двадцатилетний опыт консультирования и коучинга пар. Криста ведет популярный подкаст Enneagram & Marriage. Криста использует эннеаграмму и другие замечательные брачные инструменты, чтобы дать парам более глубокое понимание того, как они связаны друг с другом и ярко светятся вместе в этом мире. Чтобы узнать больше, следите за ней в Instagram @enneagramandmarriage или посетите ее сайт: www.EnneagramandMarriage.com

    Что значит быть писателем и перфекционистом?

    Коллин Стори

    Погуглите «перфекционизм» и «писатели», и вы подумаете, что перфекционизм — смертельная болезнь.

    Появляются страницы, предлагающие советы по преодолению «расстройства», предупреждения о том, как избежать «опасных» тенденций, и помощь, чтобы «справиться» с ним.

    Даже любимая Энн Ламотт ( Bird by Bird ) цитируется как говорящая:

    «Перфекционизм — голос угнетателя, врага народа.Это будет держать вас в тесноте и безумии всю вашу жизнь…»

    Я не из тех, кто сомневается в мудрости Энн Ламотт, но эта цитата заставляет меня немного вздрогнуть. Я имею в виду, тесный и безумный? Неужели , что , плохие?

    Что, если вы писатель, который оказался перфекционистом? Вы обречены на провал, даже не начав?

    Почему мы выбираем перфекционистов?

    У всех нас есть уникальные черты характера, и они могут иметь как положительные, так и отрицательные стороны.Кто-то, кто очень ориентирован на детали, например, скорее всего, доведет проект до успешного завершения, но ему может быть трудно увидеть общую картину или представить себе конечный результат в целом.

    С другой стороны, тот, кто является блестящим провидцем, скорее всего, с трудом вспомнит все, что нужно сделать по проекту, и без посторонней помощи может пропустить что-то действительно важное.

    Проблема (или благословение) в том, что большинство из нас не может изменить эти неотъемлемые характеристики.Не полностью.

    Исследования показали, что это правда. Согласно New York Times , например:

    «Крупнейшие и самые длительные исследования по тщательному анализу личности на протяжении всей жизни выявили ядро ​​черт, которые остаются удивительно стабильными на протяжении многих лет…»

    Пол Т. Коста-младший, почетный ученый в лаборатории поведенческих наук Национального института здравоохранения, получил аналогичные результаты в своих исследованиях:

    «Дело не в том, что личность фиксирована и не может измениться.Но он относительно стабилен и последователен. То, что вы видите в 35, 40, — это то, что вы увидите в 85, 90».

    Так что быть таким строгим к перфекционизму, прежде всего к другим качествам, кажется немного несправедливым. В конце концов, перфекционист не может помешать быть таковым. Не совсем. Просить кого-то сделать это — все равно, что просить провидца поменяться местами и стать ориентированным на детали, или попросить ориентированного на детали внезапно занять провидческую позицию.

    Они могут попытаться, но, скорее всего, разочаруются и, что еще хуже, потеряют уверенность в своих силах в целом.

    Тем не менее, нет никаких сомнений в том, что перфекционизм, хотя и имеет некоторые положительные стороны (правда!), может также иметь пагубное и негативное влияние на писательскую карьеру.

    Так что же делать писателю-перфекционисту?

    5 положительных качеств писателей-перфекционистов

    Пришло время принять то, что может быть положительной чертой во многих отношениях. Давайте посмотрим на некоторые из них:

    1. Перфекционисты всегда стараются сделать свою работу лучше: Писатель-перфекционист, скорее всего, никогда не будет удовлетворен, и это может быть хорошо, потому что это мощный мотиватор.Этот писатель собирается посещать занятия, читать и работать над улучшением своего письма, а это значит, что он, скорее всего, продолжит улучшаться.
    2. Перфекционисты не пускают все на самотек: Высокоорганизованные и трудолюбивые перфекционисты заботятся о деталях и многом другом. Именно их книги содержат все факты правильно, а их веб-сайты редко пропускают важные обновления.
    3. Работа перфекциониста достойна восхищения: Хотя перфекционисту может потребоваться больше времени, чтобы довести свою работу до конца, когда она это делает, она часто является продуктом красоты.Когда вы читаете это, вы можете почти почувствовать заботу, вложенную в каждое предложение и выбор слова.
    4. Решительные перфекционисты: Перфекционисты придерживаются таких высоких стандартов для себя, они часто являются целеустремленными людьми, мотивированными делать то, что им нужно, чтобы достичь того, чего они хотят. Они могут пережить серию неудач и продолжать борьбу.
    5. Из перфекционистов получаются хорошие редакторы: Этим авторам действительно нравится находить недостатки в своих историях, потому что исправлять их весело.Это одна из их сильных сторон, и они могут преуспеть не только в своей работе, но и в работе других писателей, если они решат предложить свои услуги по редактированию.

    Я не единственный, кто считает, что перфекционизм, если его правильно контролировать, может быть полезным. Журналистка-ветеран Алина Тугенд в своей книге « Лучше ошибкой: неожиданные преимущества ошибки » пишет:

    «Быть ​​перфекционистом не так уж и плохо; на самом деле это может означать, что у вас очень высокие стандарты, и вы часто соответствуете этим стандартам.Те, у кого есть склонность к перфекционизму, но при этом эти тенденции не управляют — или разрушают — их жизнью, психиатры называют «адаптивными» перфекционистами. Они считают очень важным делать определенные вещи правильно, но эта потребность не мешает их жизни и на самом деле может помочь им достичь больших успехов…».

    Энн Макдональд, пишет в Harvard Health , соглашается:

    «Желательные аспекты этой черты личности включают добросовестность, выносливость, удовлетворенность жизнью и способность справляться с невзгодами.Это помогает объяснить, почему некоторые перфекционисты становятся корпоративными лидерами, опытными хирургами или олимпийскими чемпионами».

    Но не все так солнечно и радужно. Мы знаем, что перфекционизм, как и любая черта характера, имеет темную сторону. Ответ, однако, не в том, чтобы отрицать, что у нас есть эта черта, или плохо себя чувствовать по этому поводу. Вместо этого нам нужно принять положительную сторону, больше осознавать отрицательную и научиться некоторым методам преодоления, чтобы держать ее под контролем.

    Другими словами, как говорит Dr.Джефф Шимански, клинический преподаватель психологии Гарвардской медицинской школы, говорит в «Справочнике перфекциониста», что нам нужно стать «лучшими» перфекционистами.

    5 проблем, с которыми сталкиваются писатели-перфекционисты

    Каковы же недостатки писательского перфекционизма? Напомним некоторые из них:

    1. На все уходит больше времени: Поскольку перфекционист заботится о том, чтобы сделать все правильно, ему, вероятно, потребуется больше времени, чтобы выполнить практически любой проект.Это означает, что ее карьера может развиваться медленнее, потому что ее выпуски очень редки.
    2. Писательский кризис может быть обычным явлением: Если писатель-перфекционист делает перерыв в своем романе, ему может быть труднее, чем большинству, вернуться. Просто просмотр файла напоминает ему обо всех его недостатках, и он знает, сколько работы потребуется, чтобы исправить их.
    3. Критику трудно воспринимать… действительно тяжело: Писательница-перфекционистка склонна оценивать себя по своим достижениям.Это чрезвычайно затрудняет принятие критики ее работы, потому что это похоже на критику ее лично.
    4. Выгорание всегда не за горами: Если позволить перфекционизму выйти из-под контроля, он может быстро привести к выгоранию. Писатели могут обнаружить, что сжигают масло в полночь, чтобы убедиться, что все идеально, от их следующего романа до их следующего сообщения в блоге и их следующего электронного письма, до такой степени, что они в конечном итоге прогибаются под требовательным грузом.Результатом может быть истощение и депрессия или даже серьезное заболевание.
    5. Достижений никогда не бывает достаточно: Перфекционистам трудно праздновать свои успехи. Они получают награду и считают, что конкуренция была не такой уж жесткой. Они заключают издательский контракт и беспокоятся о маркетинге. Они попадают в список бестселлеров и беспокоятся, что больше никогда туда не попадут. Это может привести к нисходящей спирали и несчастной жизни.

    Эта сторона перфекционизма не доставляет удовольствия — спросите у тех, кто от этого страдает.Писательница-фантаст Вероника Сико, например, признается, что она перфекционистка, и рассказывает о своих проблемах:

    «Нелегко быть перфекционистом… Невозможно получать удовольствие от выполнения чего-то без оценки результата — это не весело. Быть неспособным простить себя даже за крошечные ошибки — это не весело. Быть не в состоянии двигаться дальше, пока проект не будет забит до смерти, на самом деле не весело. И вдобавок ко всему, мы являемся экспертами в том, чтобы навлечь на себя чувство вины почти по любому поводу.Просто сделайте свой выбор, через десять минут мы сможем расстроиться из-за того, как мы это делаем».

    Так что же делать писателю-перфекционисту?

    7 советов, которые помогут вам стать лучшим писателем-перфекционистом, которым вы можете быть

    Во-первых, осознайте, что вы перфекционист. Вот некоторые знаки:

    • Вы слишком критичны (к себе и другим)
    • Вы тратите на задачу больше времени, чем необходимо
    • Вы ждете «идеального момента», чтобы начать
    • Вы фокусируетесь на деталях (а не на общей картине)
    • Вам трудно делегировать полномочия

    Затем поработайте над тем, чтобы принять свой перфекционизм, но не позволяйте ему разочаровать вас, следуя этим советам:

    1. Найдите области, в которых вы можете расслабиться: Перфекционисты склонны желать, чтобы все было идеально.Попробуйте определить проекты, которые не так важны, и попрактикуйтесь в том, чтобы позволить им быть ниже номинала. Напишите свои сообщения в блоге в WordPress и нажмите «опубликовать», даже если это вас нервирует. Отнесите первый набросок истории в группу критиков как есть — не позволяйте себе «исправить» его первым. Продолжай практиковаться. Вероятно, вы никогда не почувствуете себя комфортно, отказываясь от некоторых проектов, не будучи «идеальными», но вы можете стать лучше в этом.
    2. Осознайте, что ваши стандарты очень высоки: Остановитесь на мгновение и поймите, что ваши стандарты, вероятно, очень высоки, и что нет настоящего определения «идеального» письма.Простое запоминание этого может помочь вам легче относиться к себе и к своей работе.
    3. Осознайте, что перфекционизм делает вас менее продуктивным: Исследования показали, что перфекционисты менее продуктивны, чем другие. Когда вы мучаетесь над одним проектом, вы замедляете себя и позволяете своему перфекционизму управлять делами. Сделайте производительность своей целью, и пусть ваш перфекционизм какое-то время работает над и !
    4. Практикуйтесь обманывать себя: Если склонность к перфекционизму заставляет вас откладывать дела на потом, найдите способы обмануть себя, чтобы начать.Скажите себе, что вы будете писать всего пять минут, или что это не «настоящий» черновик, а просто «тренировочный». Сосредоточьтесь на процессе написания, а не на продукте. Придумайте другие способы обойти препятствия перфекциониста.
    5. Отделите свою работу от своего внутреннего «я»: Возможно, вы никогда не сможете сделать это полностью, но чем больше вы практикуетесь, тем легче становится. Ключ в том, чтобы часто сталкиваться со своим страхом. Выкладывайте свои работы чаще. Позвольте критике разразиться, а затем напомните себе о своей ценности другими способами.Проводите время с друзьями и близкими, больше занимайтесь своими хобби и работайте над другими своими сильными сторонами (например, своими родительскими способностями, волонтерством, заботой или кулинарией).
    6. Когда вы чувствуете напряжение, отпустите: Когда негативные черты перфекциониста поднимают свои уродливые головы, тело обычно тоже реагирует. Мышцы напрягаются, и мы становимся жесткими и жесткими. Обратите внимание на то, как ведет себя ваше тело, когда ваш перфекционизм в полном разгаре, и сознательно расслабьтесь. Опустите плечи, глубоко вдохните и позвольте вещам быть такими, какие они есть, напоминая себе, что все в порядке.
    7. Превратите неудачу в игру: Перфекционисты боятся неудач. Они работают, чтобы сделать все как надо, поэтому они не делают. Устройте игру, чтобы узнать, сколько ошибок вы можете совершить. Не притворяясь, а чаще пробуя что-то новое. Разошлите еще заявок. Запросить еще агентов. Попробуйте больше незнакомых вам стилей письма, например поэзию, флэш-фантастику или что-то в другом жанре, чем вы привыкли. Отправьте свою работу на еще конкурсов.Постепенно вы можете начать получать больше удовольствия от всего этого, и неудача не будет казаться такой уж большой проблемой. Вы также можете удивить себя своими успехами!

    Итог : Поймите, что ваш перфекционизм, вероятно, не исчезнет, ​​и это нормально. Во многих отношениях это может принести пользу вашей карьере. Ограничьте его потенциальную деструктивность, лучше осознавая, как он влияет на вас, и практикуйте методы преодоления, которые помогают.

    Как говорит внештатный редактор Лиза Манро:

    «В конце концов, управление перфекционизмом — это процесс длиною в жизнь; это требует, чтобы мы справлялись со сложными эмоциями…Нам нужно верить, что мы достаточно хороши. Не идеально, но достаточно хорошо».

    У вас есть еще советы по поощрению положительных сторон перфекционизма или по ограничению отрицательных? Пожалуйста, поделитесь ими с нашими читателями.

    Дополнительные источники

    Дэниел Гоулман, «Личность: основные черты, ставшие стабильными на протяжении всей жизни», New York Times , 9 июня 1987 г.

    Мелисса Даль, «Насколько вы действительно можете измениться после того, как вам исполнится 30 лет?» Наука о нас , 24 ноября 2014 г.

    Тереза ​​Дж. Борхард, «Хороший перфекционизм против плохого перфекционизма», PsycheCentral.com , , 16 мая 2011 г.

    Коллин М. Стори пишет художественную литературу, а также является внештатным писателем, инструктором и мотивационным спикером, специализирующимся на творчестве, продуктивности и личном благополучии. Ее последний роман Loreena’s Gift был выпущен издательством Dzanc Books 12 апреля 2016 года. Ее фантастический роман Rise of the Sidenah стал победителем North American Book Awards и New Apple Book Awards Official Selection (Young Adult).Она является основателем Write and Wellness, мотивационного сайта для писателей и других творческих людей. Узнайте больше на ее веб-сайте или подпишитесь на нее в Twitter.

     

    Что Библия говорит о перфекционизме?

    Ответить

    Грубо говоря, перфекционизм — это обман. Мы не можем быть идеальными! И все же многие благонамеренные люди продолжают стремиться к этой недостижимой цели. Они хотят превзойти ожидания на работе, дома, в церкви, в спорте, в хобби, во внешности — и этот список можно продолжить.Они каким-то образом убедили себя, что для того, чтобы быть приемлемыми, им необходимо соответствовать личным или общественным стандартам совершенства. Перфекционистское мышление приносит стресс и может привести только к недовольству и разочарованию. Перфекционизм часто предполагает поднятие планки до абсурдных высот и стремление собственными усилиями к тому, что может сделать только Бог.

    Суть Евангелия в том, что мы не можем спасти себя. Мы все «не дотягиваем»; мы все «промахиваемся» (Римлянам 3:23). Грешникам нужен Спаситель, и именно поэтому пришел Иисус.Когда мы верим в Него, Он прощает наши недостатки, несовершенства и беззакония. Мы можем перестать стремиться к произвольному, мирскому «совершенству» и упокоиться в Совершенном (Мф. 11:28).

    Марфа, которая «о многом беспокоилась и огорчалась», вероятно, боролась с перфекционизмом, служа Господу (Луки 10:40–41). Готовя ужин и накрывая на стол, она хотела, чтобы все было как надо. Проблема заключалась в том, что она устанавливала для себя более высокие стандарты, чем устанавливал для нее Иисус.«Необходимо только одно, — сказал ей Иисус. Затем Он указал ей на пример мира и покоя Марии (Луки 10:42).

    Верно, что Библия призывает нас быть «совершенными, как [наш] Небесный Отец совершенен» (от Матфея 5:48). Греческое слово «совершенный» здесь звучит как telios . Оно означает «доведенный до конца, завершенный или совершенный». Так что быть «идеальным» в этом смысле — это не то, что так часто себе представляют перфекционисты. Наоборот, оно должно быть завершено во Христе. В Филиппийцам 1:6 говорится, что завершение — это дело Бога.Он создал нас, спас нас и верен, чтобы совершенствовать нас.

    Это не означает, что мы не обязаны возрастать в своей вере (2 Петра 3:18). Мы должны сотрудничать с Божьей работой в нас (Его совершенство нас) — см. к Филиппийцам 2:12. Мы призваны жить благочестивой жизнью и подчиняться Богу. Но библейские заповеди сосредоточены не на том, как нас воспринимают другие, как это часто бывает с идолом перфекциониста. Наоборот, основное внимание уделяется положению нашего сердца по отношению к Богу.

    6 обязательных вещей для перфекциониста с типом личности А

    Внутри: Когда у вас личность типа А, вы можете бороться с перфекционизмом, прокрастинацией, стрессом или всем вышеперечисленным.Добавьте эти спасатели в свой набор инструментов.

    Быть перфекционистом не так уж и плохо.

    На протяжении всей моей жизни моя личность типа А, , подталкивала меня к достижению больших целей, таких как увольнение с работы в компании, чтобы стать блоггером на полную ставку, или даже к более амбициозным задачам — составлению самого впечатляющего плейлиста неизвестных песен о любви, которые когда-либо видел мир. .

    Но у личности типа А есть и темная сторона.

    Вот что обычно происходит, когда вы позволяете своему стремлению к совершенству преобладать:

    • Вы откладываете — и обычно самые важные задачи, которые совпадают с вашими самыми большими жизненными целями.
    • Вы редко бываете довольны своими достижениями, поэтому по-настоящему быть счастливым сложно.
    • Вам нужно все контролировать, потому что вы единственный, кто может делать все «правильно». Это означает, что у вас слишком много дел, и вы чувствуете себя подавленным и подавленным.

    Это был я.

    Нет, исправление: этот — это я.

    Я всю жизнь борюсь с собой, чтобы держать под контролем свои высокие ожидания, чтобы я мог наслаждаться счастливой жизнью, которая «достаточно хороша».

    Худшая часть

    Хочешь знать, от чего у меня горят щеки от стыда?

    Мои перфекционистские наклонности распространили на мою старшую дочь. Увидев, как я реагирую на свои собственные ошибки, она научилась быть чертовски суровой к себе за ошибки.

    Когда она пошла в детский сад, я понял, что пора превратить эту борьбу с перфекционизмом в тотальную войну.

    Я серьезно задумался о том, чтобы надеть намордник на ту часть головы, которая ругает все, что несовершенно.Читаю книги и статьи. Смотрел видео.

    Короче говоря, я применил свой навязчивый перфекционизм к цели преодоления перфекционизма.

    6 обязательных вещей для каждого перфекциониста с типом личности А

    За последние пару лет я собрал набор необходимых инструментов, чтобы держать свой перфекционизм в узде. Эти 6 инструментов помогают мне каждый день.

    Если вы также боретесь с перфекционизмом, прокрастинацией, чувством перегруженности или всем вышеперечисленным, подумайте о том, чтобы добавить эти спасительные средства в свой собственный набор инструментов.

    (p.s. Этот список большинства определенно включает в себя несколько недорогих, но потрясающих новых канцелярских принадлежностей, специально для вас. А какой перфекционист типа А не ЛЮБИТ новые канцелярские принадлежности?)

    1. Свалка

    Часть нашей проблемы как перфекционистов заключается в том, что у нас есть масса вещей, которые мы хотим сделать. Например, ТОННА.

    Мы записываем эти вещи на запасных клочках бумаги, в приложении для заметок на нашем телефоне, в нашем семейном календаре, в нашем надежном планировщике – не говоря уже о обо всем остальном , что крутится в наших головах, что даже не дошло до бумага еще.

    Этот бессвязный список дел на самом деле является основным источником стресса для нашей личности типа А. Из книги Getting Things Done :

    Этот сайт поддерживается читателями. Когда вы покупаете по нашим ссылкам, мы можем получать партнерскую комиссию.

    «Кратковременная память вашего разума — та часть, которая имеет тенденцию удерживать все незавершенные, нерешенные и неорганизованные «материалы» — функционирует так же, как оперативная память на персональном компьютере. Ваш сознательный разум, как и экран компьютера, является инструментом фокусировки, а не местом хранения .Вы можете думать только о двух или трех вещах одновременно. Но незавершенные элементы все еще хранятся в области кратковременной памяти. Как и в случае с оперативной памятью, ее емкость ограничена; там не так много «вещей», которые вы можете хранить, и при этом эта часть вашего мозга по-прежнему функционирует на высоком уровне. Большинство людей ходят с лопнувшей по швам оперативной памятью . Они постоянно отвлекаются, их концентрация нарушена из-за собственной внутренней умственной перегрузки…

    Это вызывает всепроникающий фактор стресса, источник которого не может быть точно установлен.

    Решение простое : Запишите все , что вы хотите сделать в одном месте .

    Вы можете использовать дневник, если он открывается ровно, чтобы вы могли выкинуть из головы все мельчайшие детали, не закрывая при этом книгу. Мне нравятся эти деконструированные журналы (особенно этот), потому что они открываются плоско и уже выглядят потрепанными, так что мне не стыдно бросить их в сумочку или сумку для пеленок.

    Но лично я предпочитаю использовать Evernote в качестве официальной свалки.Evernote — это приложение, в котором вы храните один основной список, к которому вы можете получить доступ на своем телефоне или компьютере, или на обоих. У меня всегда с собой телефон, так что мой основной список тоже всегда со мной.

    2. Список дел, который может свести вас с ума

    Допустим, вы наконец-то записали все, что хотите, в одном месте.

    Но, боже мой, неужели превосходит !

    У нас, перфекционистов, самые высокие ожидания, и просто невозможно сделать все.Дети болеют и нуждаются в вашей поддержке. На работе появляется срочный проект, узурпирующий ваши планы на день. Вы зациклены на просмотре «Новенькой» в ночь, когда должны заплатить налоги. (Упс.)

    Решение? МИЦ. Также известный как «Самые важные задачи».

    Каждое утро или накануне вечером просматривайте свой основной список и выбирайте три задачи, которые наиболее важны для выполнения в этот день, и записывайте их. Всего три.

    Выберите три вещи, которые ДОЛЖНЫ произойти сегодня.И если вы закончите свои MIT за день, вы можете официально считать себя рок-звездой.

    Я слышу тебя прямо сейчас. — Но… всего три? Всего ТРИ?!?»

    Помните: вы всегда можете сделать больше , чем ваши MIT, но сделайте это в первую очередь. Перед тем, как проверить Facebook или запланировать просроченный визит к стоматологу, сделайте свои MIT.

    Обещаю, вы почувствуете себя НАМНОГО лучше от того, как много вы успели сделать!

    Для этого трюка не не используйте свой мастер-лист, иначе это вызовет у вас стресс.Записывайте свои MIT в чем-то вроде этого блокнота со списком дел или в этих отвратительно милых стикерах. Что делает блокнот идеальным, так это то, что вместо одного листа в день вы получаете один лист в НЕДЕЛЮ. Это заставляет вас составлять список на каждый день.

    Теперь вы заметите, что в каждом дне есть семь ящиков. Не будь отличником и заполни все семь полей!

    Всего три. Если вы закончите эти три MIT, вы можете свободно добавить еще один или два пункта в конец. Но только после вы закончите эти три.

    Одна из причин, по которой я так люблю этот блокнот, заключается в том, что он также позаботится о следующем необходимом для перфекционистов…

    3. Список выполненных работ

    Вы когда-нибудь заканчивали что-то, чего изначально не было в вашем списке дел, но вы записывали это только для того, чтобы сразу же вычеркнуть?

    Оказывается, ты что-то напутал. Ведение текущего списка того, что вы сделали, снизит уровень стресса:

    «Как сообщает Wall Street Journal, исследователи отслеживали группу рабочих в течение 15 дней, отслеживая их кровяное давление и симптомы стресса, такие как усталость и головные боли.Что привело к снижению уровня стресса? Работники 90 203 записывают 90 204 достижения за день, например, презентация или оценка продаж».

    Причина, по которой это работает так хорошо , заключается в том, что регулярное получение множества мелких выигрышей делает вас более счастливым, чем периодическое завершение крупного проекта.

    Используйте этот очаровательный блокнот, чтобы записывать все, что вы сделали в течение дня — и да, загрузка посудомоечной машины имеет значение. По прошествии недели этот бегущий список достижений будет поднимать вас вверх, так что вы действительно сможете достичь БОЛЬШЕ.

    Вы также можете сохранить свой список «сделано» на белой или меловой доске или в приложении, например Evernote. Но я считаю, что это работает лучше всего, когда это осязаемый список, который я могу носить с собой.

    4. Устройство старой школы

    Вы выбрали MIT за день. Что УДИВИТЕЛЬНО.

    Возможно, вы только что узнали, что совещание было отменено, поэтому у вас есть 30 свободных минут, которых вы не ожидали. Или, может быть, в доме просто стало очень тихо, потому что дети играют независимо друг от друга и не дерутся.

    Теперь у вас есть шанс.

    Выберите один из ваших MIT, установите таймер на 25 минут и вперед.

    Не проверять электронную почту. Не берите кофе. И самое главное, не прыгайте между своими MIT.

    Почему? Многозадачность мешает вам сосредоточиться и усиливает стресс. Не говоря уже о том, что многозадачность увеличивает время, необходимое для выполнения основной задачи, в среднем на 25%.

    Выберите всего одну задачу, и вы справитесь с ней быстрее и сможете перейти к другой.

    Но вот настоящий must-have для этого фокуса: кухонный таймер старой школы. Теперь вы можете использовать таймер на своем телефоне или приложение таймера на своем компьютере, но есть что-то волшебное в механическом щелчке установки кухонного таймера. Это физическое присутствие, тик-тик-тик, напоминает вам, что нужно СОСРЕДОТОЧИТЬСЯ на поставленной задаче.

    Лично я без ума от поросят, так что это мой любимый кухонный таймер:

    Но сегодня они бывают самых разных форм и размеров.Может быть, вы любите кошек. Или клубнику. Или Звездные войны.

    Найдите таймер, который вам нравится, и используйте его, когда у вас есть несколько свободных минут.

    5. Напоминание

    Теперь, когда я дал вам все инструменты, чтобы перестать чувствовать себя перегруженным и сделать больше, нам нужно серьезно поговорить.

    Потому что все всплывет. Вы сядете, чтобы сосредоточиться на своем единственном MIT, и собака будет блевать на ковер в вашей гостиной. Или вы будете в замешательстве, собираясь вычеркнуть что-то из своего списка перед следующей встречей через 10 минут, и коллега придет и сядет в ваш офис для неторопливой беседы.

    Именно в это время я обычно теряю хладнокровие. Наглость жизни прерывать меня, когда я работаю над своим списком!

    Мне нравится держать что-то рядом с моей основной рабочей станцией, чтобы напоминать себе, что жизнь больше, чем просто список дел.

    Вот три моих любимых принта на Etsy, которые сделают именно это. Один:

    Повесьте их там, где вам нравится заниматься делами — в офисе или рядом с кухонным столом, где вы оплачиваете счета и назначаете встречи.Два:

    А когда наступит жизнь, взгляни на свое напоминание. Сделайте глубокий вдох и нажмите кнопку мысленной паузы в своем списке. Он будет там, когда ты вернешься, я обещаю. Три:

    6. Игрушка

    Как непревзойденный перфекционист, вы стремитесь выполнять, выполнять, выполнять. И выполнить еще несколько.

    Но вот в чем дело: вы не компьютер. Вы не созданы для того, чтобы бегать на высоких скоростях и быть сверхпродуктивными в течение длительного времени.

    От гуру продуктивности Дэвида Аллена, автора книги «Getting Things Done»:

    «Вы должны отступить и замолчать. Отвлекитесь от текущей задачи, чтобы по-новому взглянуть на то, что вы делаете. Если вы слишком зациклитесь на том, что на вас обрушивается, вы потеряете способность адекватно и эффективно реагировать. Если ваш почтовый ящик и ваш почтовый ящик полностью переполнены или если люди кричат ​​на вас, тогда трудно отступить и подумать о вещах на другом уровне.

    Все задачи и решения, которые вы принимаете в течение дня , носят в вашем мозгу. Вы должны дать своему мозгу шанс восстановиться, чтобы не перегореть и не превратиться в Невероятного Халка вместе с супругом и детьми.

    Как? Каждый день делайте хотя бы один осознанный перерыв. Если вы можете позволить себе взять больше, тем лучше.

    Некоторые люди любят заниматься спортом, и это здорово.

    Но недавно я нашел новое любимое занятие в перерыве: раскрашивание.

    Просто возьмите одну из детских книжек-раскрасок и начните раскрашивать. Или, что еще лучше, купите одну из этих великолепных раскрасок, предназначенных только для взрослых:

    Соедините один из них с красивыми гелевыми ручками, раскрашивающими ручками-кистями или набором причудливых цветных карандашей, и ваш мозг будет на небесах. (Слишком женственный на ваш вкус? Вы не ошибетесь, выбрав Unicorns Are Jerks и самую большую коробку олдскульных мелков на рынке.)

    Действие раскрашивания требует от как логики (оставаться в линиях), так и творчества (выбор цветов и цветовых схем), и этот комбо-пакет — именно то, что нужно вашему мозгу типа А, чтобы расслабиться.

    Кроме того, для перфекциониста окраска дает дополнительные преимущества. Вы будете делать ошибки, и это нормально. Не останавливайтесь и не начинайте что-то новое — заставьте себя закончить. Найдите красоту в несовершенстве собственного творчества.

    Прежде чем уйти, получите мою БЕСПЛАТНУЮ шпаргалку: 75 позитивных фраз, которые должен услышать каждый ребенок

    Ваша очередь

    Как вы контролируете свою личность типа А? Поделитесь своим советом в комментарии ниже!

    3 смены мышления для борьбы с перфекционизмом

    Я был перфекционистом. На самом деле, наверное, правильнее будет сказать, что я считал себя «первоклассным перфекционистом».

    Не то чтобы я был близок к идеалу, заметьте. Наоборот.

    Мое стремление к совершенству вовсе не делало меня совершенным, на самом деле в большинстве случаев оно просто вызывало у меня стресс и несчастье. Видите ли, определение перфекциониста — это не тот, кто делает все идеально, перфекционист — это тот, кто думает, что он «должен» делать все идеально.

    Перфекционизм можно определить как черту личности, которая проявляется в том, что кто-то постоянно стремится к безупречности, человек, который возлагает на себя нереалистичные ожидания и очень чувствителен к мнению других.

    Перфекционизм заставляет людей стремиться к нереалистичным и недостижимым идеалам и целям в своей жизни, к сожалению, это может привести к депрессии и низкой самооценке. К сожалению, согласно исследованию, опубликованному Американской психологической ассоциацией, количество социально предписываемых перфекционизмов увеличилось на 33 процента с 1980-х годов.(Гах! Может быть, я слежу за слишком большим количеством идеально подобранных инста-каналов).

    Сейчас я счастлив по другую сторону перфекционизма. Я сдался представлению о том, что мне нужно быть совершенным. Я признал, что отказ от совершенства не делает меня ленивым или вялым. И я понял, что могу гораздо лучше мотивировать себя добротой, радостью и творчеством.

    В этой статье я расскажу о 3 изменениях мышления, которые помогут вам остановить черты перфекционизма!

    // ИЗМЕНЕНИЕ МЫШЛЕНИЯ 1 – ПЕРЕСТАНЬТЕ БИТЬ СЕБЯ

    Вы замечаете, что просматриваете свой список дел в конце каждого дня и, несмотря на то, что отметили многие пункты, все еще чувствуете, что ничего не сделали? достаточно? Это общее чувство, которое испытывают все перфекционисты изо дня в день.

    Чтобы разрушить это «заклинание» перфекционизма, начните с того, что более реалистично относитесь к тому, что вы включаете в свой список дел.

    Затем каждый раз, когда вы ловите себя на том, что негативно оцениваете свои способности или результаты, визуализируйте большой красный знак «Стоп» или, что еще лучше, физически вытяните перед собой руку.

    Это поможет остановить эти критические мысли, теперь скажите себе: «Вы достаточно хороши» и «Вы сделали достаточно». Когда вы начнете замечать эти негативные мысли, вы начнете прерывать пути и переучивать свой негативный мыслительный процесс.

    Вместо того, чтобы позволить этим перфекционистским мыслям завладеть вашим разумом, вы выбираете установить для себя здоровые границы. Эти сеансы «избиения» начнут исчезать, и вы станете больше принимать то, кто вы есть, совершенно несовершенное человеческое существо!

    // ИЗМЕНЕНИЕ МЫШЛЕНИЯ 2 – СТРЕМИТЕСЬ К ПРОГРЕССУ, А НЕ СОВЕРШЕНСТВУ

    Отпустите представление о том, что вам нужно быть совершенным, и вместо этого смиритесь с несовершенным прогрессом.

    Быть застрявшим в цикле перфекционизма означает, что вы постоянно думаете о негативном: «Я мог бы добиться большего успеха», «Я недостаточно успешен» или «Это дерьмо».

    Этот менталитет «всегда недостаточно хорош» проникает в ваш мозг. Переосмысление этого повествования и смещение акцента на признание прогресса (а не совершенства) позволит вам оценить шаги на этом пути, а также учиться и расти на любых допущенных ошибках.

    // ИЗМЕНЕНИЕ МЫШЛЕНИЯ 3 – ПОНЯТЬ, ЧТО ВАШЕ МНЕНИЕ ИМЕЕТ БОЛЬШЕЕ ЗНАЧЕНИЕ

    В вашем стремлении к совершенству ваше собственное ощущение себя, вероятно, стало напрямую связано с тем, как вы «думаете», что другие люди думают о вас.Заметьте, я сказал, как вы «думаете», что другие люди думают о вас? Восприятие мнения людей перфекционистами обычно склонно к негативному искажению.

    Вы когда-нибудь задавались вопросом: «Для кого я пытаюсь быть идеальным?»

    Поверьте мне, все слишком заняты своими делами, чтобы обращать внимание на каждый аспект вашей жизни.

    Какие мысли или чувства возникают, когда вы говорите себе: «Мне нужно быть совершенным» или «Это должно быть идеально»?

    А теперь попробуйте сказать себе: «Мне не нужно быть идеальным.Как это ощущается по сравнению? Гораздо лучше, правда?

    Единственное мнение человека, которое имеет значение, это ВЫ, и вы можете выбрать, как вы относитесь к совершенству. Как только вы это узнаете, оковы перфекционизма начнут ослабевать.

  • Написать ответ

    Ваш адрес email не будет опубликован.