Депрессия симптомы у мужчин как выйти самостоятельно: Не до шуток: как побороть депрессию

Содержание

Чем грозит депрессия и как из нее выйти

По мнению психологов, депрессию по праву можно назвать «болезнью 21-го века»: в России от ее приступов страдает от 5 до 15 процентов населения.

Последствия депрессии: от потери аппетита до онкологии

В эпоху высочайших технологий депрессией нам аукается нехватка физической активности. Есть еще и пандемия, а точнее — угроза ее третьей волны. Наконец, фактор депрессивных настроений — авитаминоз.

Среди симптомов депрессии — нарушения сна и ночные кошмары, постоянное чувство тревоги, небольшие панические атаки, синдром хронической усталости, беспричинная раздражительность, ощущение слабости в теле (как при легкой простуде) и так далее.

Чем опасна депрессия? Результатом ее зачастую становятся онкология, инсульты, целый букет нервно-психических недугов. Но даже миновав эти болезни, не очень-то приятно обнаружить у себя провалы в памяти, потерю аппетита, самооценку «ниже плинтуса» и прочие «презенты от депрессии».

Антидепрессанты или психотерапия?

Сразу же оговоримся: нет смысла запасаться антидепрессантами. Таблеток и микстур в аптеках пока хватает, а что конкретно вам нужно, объяснит специалист. У него же вы пройдете и сеансы психотерапии, которые усилят действие назначенных медикаментов и помогут вам в дальнейшем разобраться с поселившимися в вашей голове тараканами.

Оценивать себя во высшему разряду можно не только с помощью аутотренинга («Я самая обаятельная и привлекательная!»), но и после занятий в тренажерном зале, любуясь в зеркале литым спортивным телом. Между прочим, спорт вместе с накопленным жиром ликвидирует еще и последствия пассивного образа жизни — очередной удар по депрессии. Кроме того, физические упражнения усиливают кровообращение в мозгу, избавляя вас от провалов в памяти и заторможенности мышления.

Аппетит приходит во время ходьбы

Вообще, установка «Помоги себе сам» здесь особенно актуальна. Взять хотя бы такой результат депрессивного отношения к жизни, как потеря аппетита. «Отклеившись» от ноутбука и прогулявшись час-другой на свежем воздухе, можно обрести волчье чувство голода. Опять же — сто баксов в копилку борьбы с дефицитом движения.

Наряду с прогулками пользу принесет смена обстановки. Перемещение в пространстве психологи рекомендуют при любых душевных хворях, но особенно — при депрессии. Именно ею страдал в молодости Брэд Питт и преодолел болезнь лишь после того, как отправился в путешествие. Необязательно, как Брэд, лететь в Марокко, иногда, чтобы выйти из депрессии, достаточно просто исследовать просторы вокруг.

Чай — по чайной ложке

Впрочем, с путешествиями мы повременим — до победы над эпидемией. Лучше победим пока авитаминоз. Психотерапевты говорят: если вовремя его не преодолеть, это может привести к дисбалансу организма и, как следствие, к депрессии.

Вы приближаетесь к решению проблемы, насытив пищу витаминами; другой вопрос — а где их взять? Да хотя бы в отваре шиповника — вот вам и источник витамина С. Но чтобы не свести на нет употребление отвара, ограничьте себя в чае или кофе, которые мешают как следует усвоить витамин.

Еще проще с витамином Е: орехи, семечки, морская рыба. Вся эта красота — продукт круглогодичный, так что в любое время года можно внести разнообразие в ваш скудный витаминный рацион.

Как видим, на таблетках свет клином не сошелся: есть другие способы выйти из депрессии. Которая совсем не безобидна, как может показаться кому-то на первый взгляд.

Что еще надо знать о депрессии?

Триггером к депрессии может стать не только горе или неудача, но и… радостное событие: продвижение по службе, внезапно свалившееся богатство и т.д.

Группа риска для депрессии — подростки, пожилые люди, молодые матери, мужчины в кризисе среднего возраста, а также те, кто перенес психологическую травму.

Медикаментозное лечение назначит психотерапевт. Кроме антидепрессантов в перечне лекарств могут быть транквилизаторы и нейролептики. Далеко не все из препаратов начинают действовать сразу: не спешите их менять на другие, посоветуйтесь со специалистом.

Если вам тяжело сразу приступать к упражнениям силового ряда, начните с утренней гимнастики. Выполняйте ее ежедневно по 10 минут, постепенно увеличивая время зарядки.

Гимнастику желательно чередовать с прогулками в парковой зоне и легким бегом.

Признаки и симптомы депрессии у мужчин. Статья центра Self

Депрессия – серьезное психоэмоциональное заболевание, которое значительно снижает качество жизни человека и его трудоспособность. Системы здравоохранения всего мира серьезно озабочены данной проблемой, так как заболеваемость неминуемо растет.

Это связано с тем, что мало кто обращает внимание на первые признаки проявления данного недуга, считая его чем-то малозначительным и проходящим, как насморк. Особенно это касается мужчин, так как их с детства приучают быть сильными, не плакать, скрывать свои чувства и самому справляться с трудностями. В основе такого воспитания уже заложена депрессия, как способ ответа на подавления своей жизненной силы.

Хотя по статистике считается, что признаки депрессии у мужчин диагностируются реже, чем у женщин, но если учесть, что мужчины мало обращаются к специалистам в силу такого подавляющего воспитания, тогда можно сделать вывод, что это не совсем верные данные. В данной статье мы рассмотрим особенности, симптомы депрессии у мужчин. Разберем, как лечить депрессию у мужчин и как близкие могут помочь выйти из этого состояния.

Особенности депрессии у мужчин

Особенность депрессии у мужчин связана не только с воспитанием, но и с их социальной ролью, нацеленной на борьбу, конкуренцию, соревнование, и как результат – болезненное переживание своей несостоятельности при проигрыше и неуспехе. Поэтому неудачи на работе, в бизнесе, в спорте и других сферах могут становиться причиной депрессии у мужчин.

Также рост депрессий в современном обществе связан с высоким ритмом жизни, стрессом, нестабильностью, безработицей, экономической ситуацией, что приводит к глубоким переживаниям, недовольством собой и внутреннему одиночеству.

Признаки депрессии у мужчин

Такие признаки поведения и эмоционального состояния мужчины должны насторожить близких людей и привлечь их более пристальное внимание к мужу, сыну, другу, брату. Давайте рассмотрим симптомы депрессии у мужчин более близко.

Эмоциональные проявления

  • повышенная раздражительность, агрессия, внезапные вспышки ярости, гнева;
  • тревога, страх, апатия, желание полежать на диване;
  • снижение уверенности в себе, потеря самоценности;
  • потеря интереса к общению, тоска по чему-то или кому-то;
  • тревожные сны, которые не приносят облегчения, а только еще большую усталость.

Поведенческие признаки депрессии у мужчин:

  • потеря контроля над своим поведением, необдуманные действия;
  • рискованные действия, ставящие под угрозу жизнь – свою или других;
  • неопрятный внешний вид и потеря интереса к личной гигиене;
  • склонность к уединению и тишине, громкие звуки в тягость;
  • вождение машины на высокой скорости, употребление алкоголя, психотропных веществ.

Физиологические проявления

В физиологической сфере наблюдаются такие симптомы депрессии у мужчин, как:

  • нарушения сна и аппетита;
  • нарушения со стороны желудочно-кишечного тракта – запоры, диарея;
  • потливость, приливы жара и сердцебиение;
  • неприятные ощущения в разных частях тела, которые вызывают дискомфорт и тревогу;
  • тяжесть в груди, трудно при этом дышать;
  • угасание сексуального желания и интереса к партнеру.

Мыслительные симптомы депрессии у мужчин:

  • пассивная мечтательность, которая направлена на переживание неудач и обобщение «все плохо»;
  • мысли о суициде как способе облегчить свое эмоциональное состояние;
  • трудность сосредоточиться на чем-либо, рассеянность;
  • мысли, которые способствуют еще большему угнетению себя — «я никому не нужен», «лучше бы меня не было», «все бессмысленно», «зачем пытаться что-либо делать, все равно не получится», «я устал, у меня нет сил, все равно все плохо…», «я слабый, немощный…»;
  • фиксация на негативном способе восприятия и его прокручивания в голове, как навязчивость.

Как лечить депрессию у мужчин? Как выйти из депрессии самостоятельно мужчине

Прежде всего надо признать наличие депрессии и обратиться к необходимым ресурсам для выхода из нее.

К таким ресурсам в лечении депрессии, которая уже значительно снижает уровень жизни и трудоспособности, относится медикаментозная терапия, психотерапия и помощь близких людей.

Медикаментозная терапия

Медикаментозная терапия позволит при правильно подобранном и корректируемом лечении антидепрессантами значительно облегчить состояние или полностью от него избавиться. Здесь необходимо строгое соблюдение предписаний врача и сотрудничество с ним. Часто эффект от приема препаратов наступает не сразу, а в течение 2-5 недель от начала приема, так как препарату необходимо начать работать в организме, а для этого надо время. Важно не прерывать лечение сразу после улучшения, а закрепить результат, иногда в течение 4-6 месяцев. Однако только медикаментозной помощи недостаточно. Важно также понять причины депрессии у мужчины, чтобы снизить риск ее повторного развития в будущем. Эту задачу решает психотерапия.

Психотерапия

Идет параллельно с медикаментозным лечением, для того, чтобы человек мог научиться самостоятельным навыкам и способам саморегуляции, чтобы не отвечать депрессий на вызовы жизни, которые всегда будут у всех нас. Эффективно справляться – важный навык, который в процессе психотерапии возможно приобрести, чтобы не зависеть всю жизнь от таблеток и других людей. В основе заболевания лежат внутренние неразрешенные конфликты, являющиеся причиной депрессии у мужчины. В процессе психотерапии конфликты становится возможным осознать, пережить и завершить. Здесь клиент занимает более активную жизненную позицию и находит совместно с психотерапевтом ресурсы для жизни.

В современном обществе психотерапия является признанным, эффективным методом помощи при различных психологических трудностях, значительно снижает риск повторения депрессии. Профессиональный психотерапевт специально подготовлен к работе с тяжелыми переживаниями и трудными жизненными ситуациями других людей, он умеет их уважать и оказывать помощь в совладании с ними. У каждого человека в жизни бывают ситуации (например, болезнь), с которыми он не может справиться самостоятельно, и это нормально. Умение обратиться за помощью и принять ее является признаком зрелости и эмоционального здоровья, а не слабости.

Помощь близких людей

Помощь близких людей в лечении депрессии очень важна, даже если ваш мужчина этого не показывает. Здесь родственникам важно знать, что:

  • при депрессии важна поддержка и сочувствие без чрезмерного погружения в состояние вашего близкого человека. Не надо перегибать палку, так как бороться с депрессией у мужчины важно с сохранением баланса между сочувствием и верой в его силы. Важно сохранять ощущение, что с этим состоянием можно справиться,
  • меньше критики и обвинений в его адрес, больше понимания, что это его беда, но она разрешима и стоит ее решать, а не впадать в уныние,
  • помощь в нахождении способов лечения и, возможно, на первых порах сопровождение его к врачам,
  • привлечение вашего близкого человека к полезным делам, а не исключение его из жизни.

Лечение депрессии и депрессивного состояния не стоит откладывать, так как это приводит только к ухудшению и сокращает время жизни. Лучше начать лечение, чем проводить время в ожидании.

В нашем центре работают опытные врачи-психотерапевты – Баркова Оксана Николаевна и Сопот Ольга Павловна, которые успешно проводят психотерапию и совместно с клиентом достигают значительных результатов в излечении депрессии. Также в нашем центре Вы можете выбрать любого психолога, который Вам пришелся по душе, так как все наши специалисты высокопрофессиональны и имеют тому подтверждения в виде дипломов, сертификатов, а также отзывов клиентов.

Звоните сейчас!

Автор статьи: врач-психотерапевт, гештальт-психолог Баркова Оксана Николаевна.

Тяжелая депрессия — причины, симптомы, признаки, лечение

Тяжелая депрессия — это серьезное расстройство психического состояния человека. Она может наступить в силу многих причин, и характеризуется подавленным состоянием, чувством бесполезности, всепоглощающей тоски, пессимистическим и упадническим настроением. Депрессия не щадит никого — она может настигнуть любого человека, невзирая на его пол, возраст, материальный и социальный статус.

Тяжелая депрессия причины

Тяжелая депрессия обычно наступает по двум причинам: психологическим и физиологическим.

По психологическим причинам депрессия может развиться в результате стресса или какой-либо, травмирующей психику, ситуации. Это может быть смерть кого-нибудь из близких или родственников, физическое или моральное насилие, страшная катастрофа, участником которой стал человек и мн.др. Обычно по прошествии двух месяцев депрессивное состояние может пройти, но без надлежащей помощи оно затягивается и тут уже может развиться тяжелая депрессия.

Ряд, казалось бы, незначительных неприятных жизненных ситуаций, присутствующих в жизни человека достаточно долго, может стать источником постоянного стресса. Недостаток материальных средств; работа, которая не приносит радости; вынужденное проживание с неприятными людьми; ухудшение качества жизни по причине какого-либо хронического заболевания — все это можно отнести к постоянной стрессовой ситуации.

Тяжелая депрессия может развиться из-за фрустрации — это состояние, при котором человек постоянно ощущает, что его желания неисполнимы.

Экзистенциальный кризис — одновременно может выступать как причиной, так и проявлением депрессии. Выражается в утрате жизненных целей, ощущении бессмысленности существования, дисбалансе гармонии.

У физиологических причин депрессивного состояния совсем другие корни. Употребление алкоголя и наркотиков, менопауза, нарушения мозгового кровообращения, сильное переутомление, хронические заболевания, отсутствие правильного питания — вот лишь малый перечень физиологических нарушений, которые могут привести к возникновению тяжелой депрессии. Важным является тот факт, что депрессия редко развивается по какой-либо одной причине, часто к этому приводит сразу несколько факторов. И успешное лечение возможно только в том случае, если учитываются все причины возникновения этого психического расстройства.

Тяжелая депрессия симптомы

То, что человек находится в тяжелой депрессии определяют по следующим симптомам: подавленное настроение, снижение работоспособности и активности, постоянное чувство усталости, невозможность на чем-либо сосредоточиться, постоянное самобичевание м чувство вины, заниженная самооценка, наличие мыслей о самоубийстве, мрачный и бесперспективный взгляд на своё будущее, бессонница или, наоборот, сильная сонливость, потеря аппетита.

Клиническая картина тяжелой депрессии выглядит следующим образом: человек испытывает каждый день непроходящее чувство тоски; его настроение носит депрессивный характер; наблюдаются признаки психомоторной заторможенности; он не может на чем-либо сконцентрировать свое внимание; снижается половое влечение; по утрам пациент чувствует себя усталым и разбитым из-за того, что ночью не может нормально спать. К проявлениям тяжелой депрессии также относят чувство удушья и дискомфорта в области груди, полную апатию, пессимистические взгляды на свое будущее (человек все время ожидает, что случится несчастье), безволие, неспособность принимать какие-либо решения, постоянную сонливость и чувство лени.

Тяжелая депрессия признаки

Если у человека нет сил и желания что-либо делать, если он не может себя заставить хоть чем-нибудь заняться, и при этом постоянно находится в плохом, подавленном настроении, то это свидетельствует о признаках депрессивного состояния. К проявлениям депрессии относят также и постоянную лень, под которую маскируется апатия. Дело в том, что во время тяжелой депрессии мозг человека начинает работать по другому — его биохимические процессы изменяются, что и приводит к появлению лени. Есть три основных трансмиттера головного мозга, которые отвечают за настроение человека, его энергию и работоспособность — это дофамин, норадреналин и серотонин. И когда их работа нарушается, наступает полная апатия и наблюдается отсутствие энергии для занятия какой-либо деятельностью. В таких случаях необходимо вовремя начать лечение специальными препаратами, иначе человек попросту не захочет по утрам подниматься с постели и полностью потеряет интерес к жизни. Последствия тяжелой депрессии могут быть очень серьезными и негативными для пациента — развивается постоянное чувство страха и тревоги, со временем приобретающее маниакальные формы.

Особого внимания заслуживает протекание тяжелой депрессии у беременных женщин. Так как она часто становится причиной выкидыша. Поэтому, при малейших признаках депрессивного состояния, женщине необходимо обратиться за помощью к специалисту.

Тяжелая депрессия и суицид

Тяжелая депрессия опасна тем, что больной полностью утрачивает инстинкт самосохранения. Непроходящее чувство тоски, а также постоянная боль, терзающая душу, заставляет его думать о суициде. Всепоглощающее чувство вины, ощущение, что он заслуживает наказания, желание освободить своих близких, часто толкают человека на самоубийство. По данным статистики 15% людей с психическими расстройствами невыясненной этимологии становятся жертвами суицида.

В начале заболевания человек настолько слаб, измотанный тяжелой депрессией, что не способен предпринять какие-либо шаги для того, чтобы свести счеты с жизнью. Но как только такое состояние уходит, пациент может предпринять попытку наложить на себя руки. Он детально продумает план самоубийства, разработает его, и постарается создать обманчивое впечатление о том, что ему стало лучше, не оставляя при этом мысли покончить с собой.

Наиболее распространены случаи суицида среди одиноких людей, имеющих в анамнезе соматические заболевания, и лиц, у которых в роду были случаи самоубийства.

Что же человеку делать, если у него все признаки тяжелой депрессии? Ответ на этот вопрос один — немедленное обращение за помощью. Если депрессию не лечить, она приобретет хроническую форму, а это чревато уже весьма опасными последствиями.

Тяжелая депрессия лечение

С чего начинать лечение тяжелой депрессии? Конечно же с посещения психолога или психотерапевта. Консультации у этих врачей, а также индивидуальные и семейные сеансы психотерапии, помогут выявить первоисточник расстройства, определить главные причины возникновения депрессивного состояния. Для лечения тяжелой депрессии применяется много методик психотерапии — это и психоанализ классического типа, и психодрама, и экзистенциальная терапия, и когнитивно-бихевиоральная терапия, и телесно-ориентированная.

В некоторых случаях, когда у пациента наблюдается тяжелая невротическая форма с нарушениями в работе вегетососудистой системы, нужно пройти дополнительное обследование у невролога. Оно поможет исключить наличие нейроинфекции, ЧМТ, интоксикации или же нарушения сосудистой системы. Для исключения наступления раннего климакса женщина должна посетить эндокринолога и гинеколога.

Для медикаментозного лечения тяжелой депрессии используются различные препараты группы СИОЗС (Паксил, Рексетин, Прозак, Ципралекс, Прам, Золофт), транквилизаторы (Альпразолам, Реланиум, Нитразепам, Диазепам) и антидепрессанты (Венлаксор, Мирзатен, Коаксил) нового поколения.

Но самым главным в лечении тяжелой депрессии является желание самого человека избавиться от своего расстройства. При этом важным является осознание того факта, что процесс этот долгий и трудоемкий, и потребует немало терпения и сил от пациента.

Прием врача медицинского психолога первичный: 2800 Р.

Фотографии клиники

Что такое депрессия — причины, симптомы, как лечить депрессию

Акция! Скидка 20% на первичный прием врача для новых пациентов клиники по промокоду «ПЕРВЫЙ20».

В сентябре-октябре многие сталкиваются с так называемой «осенней депрессией». Это состояние не связано с заболеванием и, в целом, не опасно, но проявления его неприятны. Человек может стать вялым, тревожным, часто у него пропадает желание активно двигаться и заниматься привычными делами, ухудшается настроение.

Выйти из этого состояния можно своими силами, но важно убедиться, что речь не идет о настоящей депрессии – серьезной болезни. При любых сомнениях по поводу своего состояния в осенний период вы можете обратиться в Лечебно-диагностический центр «Кутузовский» за консультацией.

Почему возникает «осенняя депрессия»

Сезонная хандра по сути депрессией не является и возникает по сугубо внешним причинам.

Осенью довольно резко меняются условия жизни:

  • Световой день становится намного короче, и из-за этого в организме снижается выработка важных гормонов – серотонина и мелатонина;
  • В рационе сокращается количество свежих ягод, овощей и фруктов, которые были в изобилии доступны летом;
  • Становится холодно, дождливо и пасмурно;
  • Меняется вид за окном, природа мрачнеет и тускнеет;
  • В большинстве организаций заканчивается сезон отпусков.

Все эти факторы негативно влияют на настроение и общее состояние человека – отсюда и симптомы депрессии.

Как себе помочь

Важно убедиться, что речь идет не о депрессии, как о психическом расстройстве, а именно о сезонном депрессивном синдроме. Если это безобидная осенняя хандра, то избавиться от нее помогут несложные меры самоподдержки.

Как справиться с депрессией в легкой форме:

  • Организовать дома и на рабочем месте яркое искусственное освещение. Тусклый свет по вечерам только усилит сонливость и апатию.
  • По возможности выходить на прогулки в обеденное время и на выходных, чтобы не лишать себя естественного солнечного света.
  • Следить за питанием: включить в рацион кисломолочные продукты, фрукты, травяные чаи и полезные отвары для поддержания иммунитета.
  • Пройти курс лечебного массажа воротниковой области. Он может быть очень полезен при «осенней депрессии», так как улучшает кровоснабжение и питание головного мозга, снимает мышечное напряжение и другие неприятные симптомы. Такой массаж показан при стрессе, нарушении сна, головных болях. Он благотворно влияет и на состояние организма, и на настроение.
  • Высыпаться и соблюдать режим дня. Осенью особенно важно спать не менее 8 часов в сутки и рано ложиться в постель, чтобы и без того ограниченный запас сил успевал пополняться.
  • Заниматься спортом и выбирать активный отдых. Бег, подвижные игры на свежем воздухе, плавание, йога для начинающих – любая двигательная активность поможет справиться со стрессом.
  • Выделить время на хобби. Постарайтесь найти в своем распорядке дня хотя бы 30 минут на приятные творческие занятия: рисование, рукоделие и т.д. Особенно этот способ борьбы с хандрой актуален для женщин.
  • Отказаться от вредных привычек. Если вы давно хотели бросить курить или пить меньше кофе, осень – самое время сделать это. Ведь, по сути, сигареты или крепкие напитки дают лишь видимость улучшения настроения. Спустя какое-то время хандра возвращается и только усиливается.

Следуйте перечисленным советам, и настроение постепенно придет в норму. Если этого не произошло, может потребоваться медицинская помощь и медикаментозное лечение: запишитесь на консультацию к доктору.

Когда необходимо обратиться к врачу

С легкой хандрой можно справиться самостоятельно, но лечением депрессии в серьезных случаях должен заниматься врач. Если апатия и подавленное настроение сохраняются на протяжении нескольких недель и выражены очень ярко, обратитесь за помощью к специалисту.

Иногда бессонница, головные боли и угнетенное состояние могут быть признаками заболеваний нервной системы, которые лечит врач-невролог.

Получить помощь при этих тревожных симптомах вы можете в ЛДЦ «Кутузовский». На приеме врач внимательно выслушает вас, назначит обследование и сможет точно сказать, является ли осенняя хандра проявлением клинической депрессии или другой болезни.

 


 

Содержание данной статьи проверено и подтверждено на соответствие медицинским стандартам врачом-неврологом, врачом-рефлексотерапевтом Царевым Вячеславом Юрьевичем.


Публикацию проверил:

Как выйти из депрессии: психотерапевт НМИЦ им. Бехтерева назвала 4 типичные ошибки


Почему у одних серотонин становится вдруг «дефицитным» или потеря работы провоцирует депрессию, а другие погрустят-попереживают, но справляются с ситуацией? По словам психотерапевта, многое зависит от ресурсов человека, особенностей его воспитания и черт характера. Мешают выйти из ситуации, к примеру, склонность к повышенной тревожности, критическое восприятие себя и окружающих, ригидность мышления (неготовность изменить свою позицию и отношение).

Кто в группе риска:

  • Люди с наследственной предрасположенностью. Если у в роду кто-то страдал депрессией или другими психическими заболеваниями, есть риск, что это передастся по наследству. Реализуется риск в течение жизни или нет, заранее неизвестно.

  • Люди, живущие в постоянном стрессе, — он истощает организм.

  • Считается, что повышают риск злоупотребление алкоголем и курение.

  • Психогенная депрессия чаще развивается у женщин (это связано с бОльшей по сравнению с мужчинами эмоциональностью), а эндогенная — чаще у мужчин.

Симптомы депрессии: типичные и необычные

При разных видах депрессии симптомы отличаются, хотя есть общие признаки.

6 классических симптомов:

  1. Сниженное настроение;

  2. Затрудненное мышление;

  3. Снижение активности, нежелание что-либо делать — например, вставать утром с кровати, готовить, общаться;

  4. Нарушения сна;

  5. Изменение аппетита. Он может как снижаться, так и, наоборот, повышаться;

  6. Изменение массы тела. Иногда потеря веса может быть весьма ощутимой — до 10-15 кг.

— Меня часто спрашивают, как долго и часто должно быть снижено настроение, чтобы заподозрить депрессию. Если у плохого настроения нет конкретной причины, и оно снижено в течение 2-х недель, бОльшую часть дней в неделю и бОльшую часть дня — это повод как можно быстрее обратиться к врачу. Как правило, при депрессии снижение настроения переносится мучительно — человек ощущает тоску, безысходность, к которым иногда присоединяется чувство вины или стыда. Причем человек начинает винить себя абсолютно по любому поводу, вспоминает ошибки прошлого и думает о своей никчемности. В этот период высок риск суицида — на фоне депрессивного состояния, к сожалению, это не редкость, — предупреждает Татьяна Караваева.

Чем отличается эндогенная депрессия от психогенной:

  • При эндогенной депрессии, как правило, нарушения сна проявляются в виде ранних пробуждений — человек просыпается в 5-6 утра и не может больше заснуть. Для психогенной, скорее, характерны трудности с засыпанием — мешают заснуть переживания, тревожные мысли.

  • При эндогенной депрессии сниженное настроение ярче проявляется в первой половине дня — в предутренние часы самый низкий уровень серотонина в организме, а при депрессии он ниже обычного минимума (такой спад как раз и «выбрасывает» из сна, будит). Он начинает повышаться только к середине дня, и человеку становится немного легче. Для психогенной депрессии характерны настроение «волнами» и частые слезы — когда человек погружается в мысли о жизни, становится хуже, отвлечется — полегчает.

  • Эндогенная депрессия не всегда проявляется сниженным настроением. У этого вида расстройства есть необычные симптомы — так называемые маски. Маскированная депрессия может скрываться, к примеру, за болями в области сердца, аритмией, изжогой, вздутием живота, приступами, похожими на астму. Такой человек годами ходит по кардиологам или гастроэнтерологам, но лечение не приносит облегчения — причина той же аритмии не в проблемах с сердцем, а в депрессии и химическом сбое в организме.

Самодиагностика

В Сети можно найти опросники по шкале Бека (шкала депрессии) или Занга (тест для самооценки тревоги). По словам психотерапевта НМИЦ им. Бехтерева, такие тесты помогают лучше понять свое состояние, но не поставить диагноз. Набрали высокий балл, значит, есть смысл обратиться к врачу, который подтвердит или опровергнет ваши подозрения.

— К сожалению, нет специфических лабораторных или инструментальных методов, которые показали бы «это точно депрессия». Главные инструменты психотерапевта в постановке диагноза — подробный опрос пациента и выявление клинических симптомов. Если у человека без видимых причин плохое настроение и оно долго не проходит, или он сильно переживает по поводу событий в жизни и не может сам справиться с эмоциями, надо идти к врачу и разбираться вместе с ним, — считает Татьяна Караваева.

Самостоятельные действия

По словам медиков, самому себя вылечить от депрессии мало кому под силу. Особенно, если страдаешь эндогенной депрессией, для лечения которой нужны антидепрессанты. А их назначает врач — психотерапевт или психиатр и продают только по рецепту.

— Советы из серии «улыбнись», «возьми себя в руки», «отвлекись» или «займись чем-нибудь» не работают, потому что эндогенная депрессия — биологически обусловленное состояние. Мы не можем усилием воли повлиять на уровень серотонина. С легкой психогенной депрессией можно справиться самому, но многое зависит от силы травмирующего события, особенностей личности и ресурсов человека, мотивации, актуальных жизненных обстоятельств и поддержки близких. Как правило, и здесь без помощи специалиста обойтись трудно, — объясняет Татьяна Караваева.

Советы от психотерапевта

  • Постарайтесь понять причину депрессии.

  • Подумайте, как изменить ситуацию.

  • Если изменить нельзя, попробуйте принять ситуацию (например, расставание с любимым человеком). Посмотрите на нее с разных сторон и попытайтесь найти плюсы.

  • Не прячьтесь «в домике». Это может только усилить чувство одиночества, тоску и усугубить проблемы.

  • Принимайте поддержку друзей, близких. Если сделать это сложно, обратитесь за помощью к психотерапевту. Не каждый готов даже с друзьями делиться проблемами и переживаниями. Например, боится, что его не поймут, не хочет казаться слабым или заранее уверен, что не услышит ничего полезного.

Распространенные ошибки при попытке выхода из депрессии

  • Пойти к психологу. Вы можете потерять время. А чем дольше человек с депрессией будет оставаться без помощи, тем больше риск развития хронической формы болезни и тем сложнее потом подобрать терапию.

  • Не идти к врачу-специалисту, пытаясь справиться в одиночку.

  • Ждать, пока пройдет само. Легкая психогенная депрессия может пройти без помощи врача. Каждый человек в жизни переживал события, из-за которых сильно горевал и грустил, но со временем все возвращалось на круги своя. Но если время идет, а лучше не становится — смотри пункт выше.

  • Самому себе назначать лекарства или пытаться излечиться травами, корвалолом и так далее.

Как лечат депрессию

Антидепрессанты. При эндогенной депрессии, связанной с нарушениями в организме на химическом уровне, назначение антидепрессантов — обязательный этап лечения. При психогенной их выписывают не всегда — зависит от тяжести заболевания. Однако антидепрессанты не работают быстро — эффект пациент может почувствовать только спустя 1-2 месяца после начала терапии.

— Эти препараты назначает только врач — психотерапевт или психиатр. Он подбирает конкретный препарат, необходимую дозировку, режим приема. Бояться антидепрессантов не стоит — в отличие от некоторых других классов лекарственных средств они не вызывают зависимости. Но надо сразу подготовиться к тому, что принимать их придется долго. Согласно рекомендациям Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), если у человека впервые выявили депрессию, антидепрессанты назначаются не менее, чем на полгода, если второй раз — на год и дольше. Современные препараты относятся к высокому классу безопасности, поэтому мы можем их назначать надолго и, когда состояние стабилизируется, спокойно с них уходить. Если препарат не подходит, доктор корректирует терапию, меняет лекарство или подбирает комбинацию из нескольких. Отменяют антидперссанты постепенно и тоже под контролем врача: снизили дозу — смотрим, как пациент себя чувствует. Если все в порядке, снижаем еще чуть-чуть. Досрочная или слишком быстрая отмена антидепрессанта чревата возвращением депрессии, но уже в более тяжелой форме, — сказала Татьяна Караваева.

Психотерапия. Это основной вид лечения при психогенной депрессии, и дополнительный — при эндогенной. На быстрый результат здесь тоже лучше не рассчитывать — на индивидуальную работу с врачом может уйти не один месяц с учетом сеансов 1-2 раза в неделю:

— Было много научных исследований, доказавших, что сочетание лекарственной терапии и психотерапии эффективнее, чем использование чего-то одного. В лечении депрессий применяется когнитивно-поведенческая психотерапия. Ее разработал известный американский психотерапевт Аарон Бек (как и популярную шкалу), который умер в ноябре 2021 года в возрасте 100 лет. Но это не единственный метод. Иногда врач дает домашние задания, чтобы пациент работал с депрессивными мыслями между сеансами и чувствовал себя легче и увереннее.

Как найти хорошего психотерапевта

Как выбрать из большого числа предложений профессионала, которому можно доверить лечение депрессии и не бояться последствий?

  • Выбирайте врача — человека, окончившего медвуз. У него должен быть действующий сертификат врача-психотерапевта, который требуется подтверждать каждые 5 лет.

  • Посмотрите, где он работает. Послужной список может говорить об опыте и степени профессионализма.

  • Изучите отзывы о его работе и рекламные сообщения. Если он пишет, что занимается психотерапией любых состояний, гадает на картах таро, а еще проводит коучинг, лучше продолжить поиск.

  • Еще одна показательная деталь: участвует ли этот доктор в профессиональных мероприятиях, конференциях, научной работе и есть ли у него научные публикации, ученая степень. Такая активность всегда повышает уровень профессионализма врача.

симптомы, причины, виды. Лечение в Киеве

Виды депрессии

Депрессия не всегда воспринимается как заболевание не только близкими больного, но и им самим. Плохое настроение держится неделями, все видится в мрачных красках, не хочется двигаться, а хочется забиться в угол и просто лежать. Больного обвиняют в ухудшении характера, в эгоизме и лени. А ему нужна помощь. Помощь специалиста.

Такая помощь может понадобиться в любом возрасте. Пять из ста подростков и детей знакомы с этим состоянием. С возрастом возрастает число заболевших и среди молодежи — таких от 15 до 40%. Среди взрослых людей депрессивные расстройства встречаются у каждого десятого, причем, женщины в два раза чаще сталкиваются с этим расстройством. В старшем возрасте около 30% людей когда-либо находились в состоянии депрессии.

Депрессия как заболевание может принимать разные формы.

Депрессивный эпизод

Это самая распространенная форма заболевания. Ее продолжительность от двух недель до года. Если такое расстройство фиксируется только один раз, его называют однополярным. Около 33% пациентов только один раз в жизни сталкиваются с этим состоянием. Как правило, депрессивное расстройство сопровождается снижением работоспособности. Отсутствие лечения может привести к рецидиву.

Периодическое депрессивное расстройство

Характеризуется повторением эпизодов. Именуется еще рекуррентным, а также классической или клинической депрессией. Обычно впервые фиксируется в детском или подростковом возрасте. Продолжительность от нескольких месяцев до нескольких лет. Фазы заболевания чередуются с ремиссией. Серьезно влияет на работоспособность и требует обращения к детскому психологу на ранних стадиях развития заболевания.

Дистимия

Продолжительность от двух лет до десятилетий. Хотя симптомы менее выражены, чем при рекуррентном расстройстве, они длятся дольше. Дистимию называют также хронической депрессией. Переход этого типа в тяжелую форму именуется двойной депрессией.

Биполярная депрессия I-го типа

Характеризуется сменой фаз заболевания, ремиссии и маниакальных фаз. Это расстройство также имеет название маниакально-депрессивный психоз. Когда больной переживает последнюю фазу, он отличается гиперактивностью в сочетании с хорошим настроением, но в то же время с беспокойством и бессонницей. Больной теряет способность критически мыслить. Как результат — проблемы с финансами, риск случайных половых связей. После этой фазы больной впадает в депрессию. Это биполярное расстройство.

Биполярная депрессия II-го типа

Похожа на депрессивные эпизоды. Тоже наблюдаются смены фаз, но без чрезмерного повышения настроения. Во время ремиссии возникает иллюзия выздоровления.

Депрессивный психотический эпизод

При этом расстройстве наблюдаются галлюцинации, бред. Такие больные в большинстве случаев требуют госпитализации.

Атипичная депрессия

Легкий тип депрессии, сопровождающийся сонливостью и неумеренностью в еде, резкой сменой настроения, гиперчувствительностью, склонностью к паническим атакам.

Сезонные депрессивные расстройства

Отмечаются чаще всего осенью или зимой. При смене сезона проходят.

может ли пройти сама, способы борьбы — Блог Alter

Что такое депрессия и откуда она берется

Депрессия ощущается как постоянное подавленное состояние, физическое и психологическое. Человек чувствует хроническую усталость и потерю интереса к жизни. Согласно международному исследованию 2021 года, Россия занимает четвертое место в мире по количеству страдающих от депрессии.

Депрессия часто сопровождается конкретными симптомами. Если эти симптомы длятся дольше двух недель, рекомендуем обратиться к врачу. Больше информации вы найдете в нашем лонгриде о депрессии и ее симптомах.

Есть ли разница между мужской и женской депрессией

Неоспоримых доказательств того, что депрессия протекает у мужчин и женщин по-разному, нет. Симптомы проявляются одинаково. Однако пол играет значение при определении и протекании болезни.

Согласно статистике ВОЗ, распространенность депрессии в Европе среди взрослых мужчин составляет 9%, а среди взрослых женщин — 17%. По мнению ученых, эти цифры говорят о большом количестве невыявленных фактов депрессии у мужчин. Они чаще стыдятся симптомов, им сложнее справиться с депрессией. Они чаще впадают в алкогольную и наркотическую зависимость. 

РазличияМужчиныЖенщины
СоциальныеНаиболее частая причина депрессии у мужчин – проблемы в браке или отношениях.
Проблемы могут возникнуть после рождения ребенка, особенно когда у супруги появляются признаки депрессии.
Сильный стресс вызывают потеря работы, творческая и профессиональная нереализованность.
Риск развития депрессивного синдрома у женщин тоже часто связан с качеством семейных отношений. Причиной для появления симптомов депрессии может стать и безработица.
Психологические и поведенческие различияПо данным ВОЗ, мужчины чаще погибают в результате самоубийства из-за депрессии.Женщины, страдающие от депрессии, также склонны к суицидальному поведению. Но они реже идут до конца.
Биологические различияМужчины меньше, чем женщины, подвержены депрессиям в силу гормональных, психологических и нейробиологических особенностей.У женщин существует специфическая форма этого заболевания, проявляющаяся после родов. На появление симптомов влияют боль, связанная с родами, быстрая гормональная перестройка, изменения в теле. Столкновение с новой социальной ролью, необходимость мобилизовать силы на заботу о ребёнке тоже действуют как факторы стресса.
Для периода менопаузы также характерны единичные депрессивные синдромы.

Как поддержать близкого, если у него депрессия

Признать наличие заболевания и его важность

Если среди ваших родственников есть те, кто находится в депрессии, проявите участие. Часто человек сам распознает симптомы, видимые окружающими, но не в состоянии обратиться к врачу или психологу.  

Показать, что вы всегда рядом и готовы помочь человеку с депрессией

Люди, страдающие депрессией, чувствуют одиночество, вину, стыд. Они боятся быть высмеянными и непонятыми. Часто им проще не показывать свои эмоции, не обращаться за помощью, чтобы не сталкиваться с этими чувствами. 

Если они не умеют с ними справляться, то больше убеждаются в собственной «ненормальности». Такое состояние может привести к суицидальным настроениям.

Поддержка близких и друзей может помочь им преодолеть происходящее.

Лечение требует времени. Человек должен понимать, что весь этот период он не будет один. Будьте рядом, не судите, проявляйте сопереживание, помогайте в ежедневных делах.  

Не обесценивайте

Часто мы обесцениваем свои и чужие чувства, когда боимся их и не хотим разбираться, откуда они взялись и почему.

«Ты преувеличиваешь», «Не веди себя, как ребёнок», «Да ладно, разберёшься», «Тебе просто пора в отпуск», «Хватит жаловаться и жалеть себя!», «Вот у меня настоящие проблемы, а у тебя какие поводы страдать?».

Все эти фразы не поддерживают человека, а, наоборот, заставляют его замкнуться в себе.

Они сигнализируют, что ничего особенного не происходит. И человек, страдающий депрессией, чувствует себя виноватым, неправильным, ленивым.

Предложите обратиться к психологу

Лечить депрессию не всегда означает принимать антидепрессанты. В некоторых случаях достаточно и разговорной психотерапии. 

Как проходит прием психолога, подробнее читайте в нашем блоге.

Займитесь вместе физической активностью

Недавние исследования подтверждают, что занятия спортом помогают в лечении и профилактике депрессии. Здесь важна регулярность: для появления результатов важно заниматься не меньше трех месяцев. 

Предложите использовать полезные приложения

Это могут быть приложения для медитации и дыхательных упражнений, дневники и трекеры настроения. Важно понимать, что они не могут полностью заменить профессиональное лечение. Зато помогут отследить собственное состояние и уже с этой информацией прийти к специалисту.

Не бросайте человека в одиночестве

Психиатры пришли к общему мнению относительно вопроса, можно ли вылечить депрессию навсегда. Согласно последним исследованиям, у 50% людей с одним депрессивным эпизодом в течение жизни может произойти повторный. То есть, 100% гарантии ни один психиатр дать не может. Однако это не значит, что нужно ставить крест на своей жизни или бросать человека с хронической депрессией. Люди даже с повторяющимися депрессивными эпизодами могут жить полноценной жизнью, строить отношения и карьеру. 

Как вывести человека из депрессии после расставания

Чтобы пережить потерю близкого и продолжить жить, необходимо пройти все стадии горя. Мы рекомендуем в период горевания обратиться к психологу, и с его помощью прожить каждый из этапов.

Современные исследования доказывают, что социальное отвержение вызывает активность в тех же зонах мозга, что и физическая боль. Поэтому люди часто воспринимают уход близкого как реальную боль. Самостоятельно выйти из депрессии удается не каждому. 

Психотерапия поможет пройти каждую из этапов горевания, осознать и прожить свои чувства, найти смысл и силы жить дальше. 

 

Как избавиться от депрессии самостоятельно и заставить себя жить

Найдите безопасную и поддерживающую среду. Если вас беспокоит ваше состояние, поделитесь мыслями и страхами с близким человеком. Иногда в нашем окружении не находится людей, которые бы поддержали нас. Ищите безопасную среду, в которой вы можете открыться. Например, в группах людей с похожим диагнозом или в кабинете психолога.

Не оттягивайте поход к специалисту. Вы считаете, что ничего серьезного не происходит, и при этом каждое утро вам кажется, что вставать незачем. На некоторых стадиях побороть депрессию самостоятельно практически невозможно.

Позаботьтесь о себе. Образ жизни сильно влияет на наше психологическое состояние.

  • Стабильный режим дня. Ежедневные повторяющиеся действия, маленькие ритуалы помогают быть в тонусе и не терять чувство контроля за происходящим.
  • Занятия спортом. Исследования доказали, что регулярные тренировки помогают в борьбе с тревожным синдромом и заниженной самооценкой.  
  • Сокращение доз алкоголя, никотина и кофе. Эти продукты могут снижать эффект от психотерапии.

Изучите, что пишут специалисты о том как выйти самому

На русский язык переведено несколько пособий по самопомощи во время депрессии от врачей и психотерапевтов. Рассказываем о нескольких из них.

Лора Смит, Чарльз Эллиотт «Депрессия для чайников» — написана специалистами по когнитивно-поведенческой терапии. 

Роберт Лихи «Победи депрессию прежде, чем она победит тебя» — рассказывает, может ли депрессия пройти сама без лечения, и предлагает методики самопомощи в рамках когнитивной психотерапии.

Дэвид Бернс «Терапия настроения. Клинически доказанный способ победить депрессию без таблеток» – написана психологом, работающим в когнитивно-поведенческой терапии. Рассказывает о методиках диагностики и лечения депрессии, а также о способах профилактики рецидивов.

Юлия Кристева «Черное солнце. Депрессия и меланхолия» – написана практикующим психоаналитиком. Подойдет для тех, кому интересен психоанализ и философия.  

Главные ошибки в борьбе с синдромом

Что точно не поможет, если вы решили самостоятельно бороться с депрессией?

  1. Пытаться «заесть» и «запить» депрессию. Килограммы сладкого, обязательная пачка сигарет в день и злоупотребление наркотическими веществами и/или алкоголем еще никому не помогло. Исследования доказали, что алкоголь — это депрессант. Он замедляет работу центральной нервной системы, мышление, ухудшает координацию, память и скорость реакции. И самое главное — алкоголь нарушает выработку «гормона удовольствия» дофамина.
  2. Отрицать свое состояние, даже когда оно очевидно.
  3. Пить антидепрессанты без назначения врача.
  4. Ждать, пока симптомы сами пройдут, и оттягивать визит к психотерапевту.
  5. Превозмогать. «Ты — сильный, ты — сможешь», «Соберись, тряпка», «Пора взять себя в руки». Все эти увещевания не помогают решить проблему. Человек не хочет прислушаться к себе. Ему кажется, что проблемы нет и он просто ленится.

Психотерапия депрессии в Alter

Alter — сервис по подбору проверенного психотерапевта. В нашей базе есть специалисты, которые успешно лечат депрессию и могут подтвердить это. 

Записаться к психотерапевту через Alter просто.

  1. Заполните анкету на нашем сайте. Ответьте на вопросы, которые помогут конкретизировать ваш запрос и больше узнать о вашем состоянии. Укажите, как вы хотите проходить терапию: лично или онлайн.
  2. Получите персональную подборку психотерапевтов, которые умеют работать с депрессией.
  3. Изучите анкеты психотерапевтов и выберите понравившегося. Запишитесь на сессию через онлайн-календарь.
  4. Оплатите бронирование картой. Если вы отмените встречу более чем за сутки, то деньги вернуться на карту. 

 

признаков депрессии у мужчин: симптомы, триггеры, преодоление

Депрессия — это психическое заболевание, которое влияет на настроение человека и то, как он себя чувствует, думает и занимается повседневными делами.

Депрессию испытывают и мужчины, и женщины, но симптомы могут различаться, как и узнавание и желание обратиться за помощью. Тем не менее, важно обратиться за помощью, если есть опасения по поводу депрессии, так как это серьезное состояние.

Узнайте больше в этой статье о депрессии у мужчин, включая симптомы, триггеры и способы преодоления.

Оливер Росси / Getty Images

Отличия мужской депрессии

Было проведено множество исследований различий в симптомах и диагностике депрессии у мужчин и женщин. Однако в настоящее время нет единой согласованной гипотезы, объясняющей эти различия.

Были выдвинуты разные идеи, в том числе о том, что мужская и женская депрессия являются отдельными синдромами, а мужчины просто испытывают разные симптомы одного и того же заболевания.

Стигмы о психическом здоровье

Исследования показали, что, как правило, женщинам ставят диагноз депрессии в два раза чаще, чем мужчинам. Были проведены исследования для поиска причин, почему это происходит.

Были дискуссии и исследования о мужчинах с различными симптомами депрессии. Одна из возможных причин этого заключается в том, что «традиционные» симптомы депрессии, такие как плач или грусть, могут рассматриваться обществом как не мужские.

Некоторые исследования показали, что мужчины могут испытывать больше «экстернализирующих симптомов», таких как раздражительность, приступы гнева, употребление психоактивных веществ, саморазрушительное поведение или увеличение их работы.Эти идеи проистекают из мысли, что мужчины могут бороться с традиционными гендерными нормами и по-разному представлять свою депрессию.

Депрессия у мужчин и женщин

Исследования показали, что распространенность депрессии у женщин и мужчин постоянно составляет 2:1, но неясно, связано ли это с различиями в том, как мужчины и женщины проявляют депрессию и справляются с ней.

Симптомы депрессии у мужчин

У каждого человека, страдающего депрессией, разные симптомы.Есть общие, с которыми сталкиваются многие люди, и менее распространенные, которых у кого-то может не быть. Также от конкретного мужчины зависит, сколько у него симптомов и насколько они серьезны.

Физический

Многие мужчины могут обратиться к своему врачу или поставщику медицинских услуг по поводу физических симптомов, которые на самом деле связаны с проблемами психического здоровья. Некоторые физические симптомы, которые могут испытывать мужчины, включают:

  • Гоночное сердце
  • Натяжной комод 
  • Головные боли
  • Другие физические боли или боли
  • Проблемы с пищеварением
  • Проблемы с сексуальной активностью или желанием
  • Чувство усталости, неспособность заснуть или слишком много сна
  • Повышение или потеря аппетита

Эмоциональный

Эмоциональные и поведенческие симптомы также являются частью депрессии, и они будут отличаться от человека к человеку.Некоторые исследования показали, что значительно большее количество мужчин с депрессией испытывают большую раздражительность, гнев и снижение контроля над импульсами.

Общие симптомы депрессии у мужчин могут включать:

  • Раздражаемость
  • гнев или агрессия
  • Чувство беспокойства, напряженности или беспокойства
  • Потеря интереса к мероприятиям
  • Грусти, безнадежность
  • Сложность концентрации или с памятью
  • Суицидальные мысли
  • Невозможно удовлетворить обязанности работы, семейная и другая деятельность
  • Занятия с высоким риском, такие как чрезмерное употребление алкоголя или незащищенный секс
  • Употребление алкоголя или наркотиков
  • Уход и изоляция от друзей и семьи

Телефон доверия для самоубийц

Мужчины подвержены большему риску самоубийства.Если у вас возникают суицидальные мысли, позвоните в Национальную горячую линию по предотвращению самоубийств по телефону 1-800-273-8255 , чтобы получить поддержку и помощь от квалифицированного консультанта. Если вам или близкому человеку угрожает непосредственная опасность, позвоните по номеру 911.

.

Для получения дополнительной информации о психическом здоровье см. нашу национальную базу данных горячей линии.

Триггеры мужской депрессии

Все люди разные, и у всех, кто испытывает депрессию, разные триггеры. В настоящее время исследования показывают, что это, скорее всего, вызвано многочисленными факторами риска, включая генетику, стрессовые факторы окружающей среды и болезни.

Послеродовой

Послеродовая депрессия, которую часто описывают как большой депрессивный эпизод, возникающий вскоре после рождения ребенка, встречается примерно у 8-10% отцов. Обычно он развивается в течение трех-шести месяцев после рождения ребенка, но иногда развивается в течение года.

Факторы риска развития послеродовой депрессии у мужчин включают предыдущую депрессию, бедность, материнскую депрессию, семейные проблемы и незапланированную беременность.Это также может быть связано с недосыпанием и нарушением циркадного ритма, которые рассматриваются как триггеры у женщин.

Финансовый

Финансовые факторы стресса могут быть внезапными или постоянными, и в результате они могут способствовать или усугублять депрессию. Экономические условия были связаны с психическими заболеваниями, с рецессиями, увеличивающими риск депрессии из-за безработицы, стресса на работе, сокращения персонала, снижения заработной платы и снижения доступности услуг по охране психического здоровья.

Недавнее исследование показало, что население Соединенных Штатов с меньшими активами имеет большее бремя психических заболеваний во время пандемии COVID-10.

Медицинские причины

Депрессия может быть вызвана не только болезнью, но и ухудшением состояния. Примеры состояний, которые могут сопутствовать депрессии, включают диабет, болезни сердца, рак, низкий уровень тестостерона и болезнь Паркинсона.

Депрессия и хронические заболевания

депрессия распространена в людях, живущих с хроническими заболеваниями, в том числе:

  • Альцгеймер Болезнь
  • Аоиммунные заболевания
  • Raccer
  • Болезнь сердца
  • диабет
  • EPILEPSY
  • Рассеянный склероз
  • ВИЧ / СПИДа
  • Гипотиреоз
  • Parkinson болезни
  • Инсульты

Старение

Депрессия не является нормальной частью старения, но она часто поражает пожилых людей.Однако в этой популяции он часто не распознается и не лечится. Это может привести к ухудшению здоровья и плохому функционированию.

Пожилым людям с депрессией может потребоваться больше помощи в уходе за собой и повседневной деятельности, и им труднее восстанавливаться после физических заболеваний.

В тяжелых случаях депрессии могут быть затронуты память и мышление, вызывая болезнь, называемую псевдодеменцией.

способов, которыми мужчины могут справиться

Часто друзья или члены семьи могут заметить, что кто-то проявляет признаки депрессии, прежде чем человек заметит это сам.

Для близких важно поддерживать этого человека в процессе оценки и диагностики. Совместная помощь медицинских работников в сочетании с социальной поддержкой может помочь мужчинам справиться с депрессией.

Способы помочь вашей депрессии

Мужчины могут самостоятельно предпринять множество шагов, которые могут улучшить их настроение и депрессию, в том числе:

  • Видеть и общаться с людьми, которым доверяют
  • Заниматься спортом или просто повышать уровень физической активности
  • Разбивать задачи на более мелкие части, которые более важны управляемый
  • Ждать, пока депрессия улучшится, чтобы принимать важные решения
  • Поддерживать распорядок дня, например, есть и спать в предсказуемое время
  • Избегать употребления психоактивных веществ, таких как алкоголь и наркотики

Немедикаментозный

Лечение депрессии обычно включает психотерапию или разговорную терапию.Терапия может помочь научить новым способам мышления, поведения и взаимодействия, а также предоставить стратегии выживания и изменить привычки, которые могли ухудшить настроение.

Доказано, что некоторые методы терапии помогают при депрессии, в частности, когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), межличностная терапия (ИПТ) и терапия решения проблем. Терапию часто пробуют сначала или в сочетании с лекарствами, и все зависит от человека.

Лекарство

Лекарства, используемые для лечения депрессии, называются антидепрессантами.Как правило, симптомы, связанные со сном, аппетитом и концентрацией внимания, улучшаются раньше, чем у кого-то ухудшается настроение.

Однако для того, чтобы антидепрессанты стали эффективными, может потребоваться до нескольких недель. Для этого важно оставаться на лекарстве задолго до принятия каких-либо решений.

Если вы чувствуете себя лучше или не замечаете никаких улучшений, проконсультируйтесь с врачом перед прекращением приема лекарства.

Лекарства от депрессии

Несколько видов лекарств используются для лечения депрессии как у мужчин, так и у женщин.К ним относятся:

  • Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС)
  • Ингибиторы обратного захвата серотонина и норадреналина (SNRIs)
  • Трициклические антидепрессанты (ТЦА)
  • Ингибиторы моноаминоксидазы (ИМАО)

Побочные эффекты могут возникать при приеме любых лекарств, а те, которые возникают при приеме антидепрессантов, включают:

  • Головные боли
  • Тошнота и желудочно-кишечные расстройства
  • Нарушения сна
  • Беспокойство
  • Потеря либидо или сексуальные проблемы

Многие побочные эффекты со временем проходят, но если есть какие-либо опасения, поговорите с врачом или поставщиком медицинских услуг.Они смогут помочь составить лучший план продвижения вперед.

При сексуальных побочных эффектах, особенно связанных с приемом СИОЗС, врач может назначить альтернативный антидепрессант или снизить дозировку.

Разговор с врачом

Может быть трудно начать разговор о психическом здоровье со своим врачом или поставщиком медицинских услуг. Если вы не знаете, с чего начать, расскажите о любых проблемах своему лечащему врачу.

Другие советы по разговору с врачом о психическом здоровье включают в себя:

  • Подготовьтесь к визиту, перечислив все лекарства, которые вы принимаете, вопросы, которые у вас есть, и семейный анамнез.
  • Подумайте о том, чтобы привести друга или родственника для поддержки.
  • Честно сообщите о любых симптомах, которые у вас были.
  • Задавайте вопросы.

Слово от Verywell

Депрессия может случиться с каждым. Хотя у мужчин могут проявляться другие симптомы, вы все равно можете испытывать депрессию, которая является серьезным заболеванием, которое может негативно повлиять на вашу жизнь.

Если вы или ваш близкий человек испытываете симптомы, похожие на депрессию, или у вас есть проблемы, важно поговорить с врачом или специалистом в области психического здоровья.

Просить о помощи может быть сложно, но это будет лучшим шагом на пути к выздоровлению.

Часто задаваемые вопросы

  • Почему депрессию у мужчин не диагностируют?

    Исследования показали, что у мужчин иногда проявляются другие симптомы депрессии, такие как раздражительность, гнев и снижение контроля над импульсами, а не то, что можно считать «традиционными» симптомами. Несмотря на то, что имеются последовательные данные о том, что у женщин депрессия диагностируется чаще, чем у мужчин, некоторые исследования показали, что она уравнивается, если принять во внимание другие нетрадиционные симптомы.

  • Что помогает мужчинам пережить приступы депрессии?

    Копинг может проявляться как в личных изменениях, так и в образе жизни, а также в виде немедикаментозного и медикаментозного лечения. Социальная поддержка со стороны близких также важна как для обращения за помощью, так и для выздоровления.

  • Вызывает ли депрессия у мужчин определенные симптомы?

    Хотя депрессия у мужчин сама по себе не вызывает специфических симптомов, у большего числа мужчин могут проявляться альтернативные симптомы, такие как раздражительность, гнев и снижение контроля над импульсами.

Неожиданные признаки депрессии у мужчин

Это не просто печаль. Эти эмоции также могут указывать на проблемы с психическим здоровьем у мужчин.

Иногда депрессия, особенно мужская депрессия, выглядит не так, как вы думаете. Если у вас в голове есть образ кого-то, кто все время грустит, вы видите только часть картины. Депрессивные мужчины часто бывают злыми, агрессивными или скучающими так же часто, как и меланхоличными, и они часто не рассматривают такие симптомы как признаки психического заболевания.По этой и другим причинам, связанным с нашим общепринятым представлением о мужественности, мужская депрессия часто не диагностируется и может быть серьезной проблемой для мужчин всех возрастов.

Депрессия, также называемая большим депрессивным расстройством или клинической депрессией, характеризуется чувством грусти или отчаяния, суицидальными мыслями, беспокойством и потерей интереса к таким вещам, как работа и семья. Но ситуация у каждого уникальна, и у мужчин и женщин могут быть очень разные виды депрессии.Хотя депрессия затрагивает 7,1% взрослых в США, по данным Национального института психического здоровья, среди женщин этот показатель составляет 8,7%. Для мужчин, которые реже обращаются за помощью, это всего 5,3%, что, по мнению медицинских работников, не отражает истинного числа случаев.

Признаки депрессии у мужчин

Депрессия у мужчин и женщин может различаться по ряду причин. Женщины в целом более охотно говорят о проблемах физического и психического здоровья и выражают свои эмоции, чем мужчины, поэтому многие женщины с депрессией кажутся грустными.Мужчины, с другой стороны, более склонны скрывать свои эмоции и могут казаться злыми, а не подавленными. Мужчины также могут чаще, чем женщины, испытывать проблемы со сном. И в то время как женщины, живущие с депрессией, совершают больше попыток самоубийства, мужчины чаще умирают от самоубийства, потому что они используют более смертоносные методы.

«Главный симптом мужской депрессии — плохое настроение. Это можно объяснить, потому что это может быть скрыто сердитым или раздражительным настроением», — говорит Стивен Корнер, доктор философии.Д., лицензированный психолог из Нью-Джерси, специализирующийся на нейропсихологических оценках, депрессии и других расстройствах настроения. «Проблемы со сном или едой можно очень легко скрыть. Так могут проблемы с концентрацией внимания. И многие из этих симптомов могут быть скрыты людьми, употребляющими психоактивные вещества. Люди могут использовать вещество, а затем подумать, что эти симптомы не имеют большого значения».

Чтобы получить диагноз депрессии, у человека должны проявляться симптомы в течение как минимум двух недель. Общие признаки депрессии включают:

  • Чувство печали или бесполезности
  • Потеря интереса к деятельности, которой вы когда-то наслаждались
  • Потеря или прибавка в весе
  • Проблемы со сном или слишком долгий сон
  • Усталость и чувство усталости
  • Чувство бесполезности или безнадежности
  • Проблемы с концентрацией
  • Суицидальные мысли или озабоченность смертью
  • Уход от семьи и друзей или изоляция

Для мужчин, в частности, могут быть характерны следующие дополнительные симптомы депрессии у мужчин:

  • Гнев, раздражительность или агрессивность
  • Чувство тревоги, беспокойства или раздражения
  • Проблемы с половым влечением и потенцией
  • Участие в рискованном поведении
  • Потребность в алкоголе или наркотиках
  • Неспособность выполнять рабочие, семейные или другие обязанности
  • Физические боли, боли в спине, головные боли, судороги или проблемы с пищеварением

По иронии судьбы, физические симптомы иногда могут быть полезными, поскольку мужчины чаще обращаются за медицинской помощью из-за физического недомогания, чем из-за чего-либо, связанного с психическим здоровьем.

Типы депрессии

Существует несколько различных видов депрессии. Для мужчин наиболее распространены:

  • Большая депрессия: Характеризуется всепоглощающим мрачным настроением и потерей интереса к деятельности, семье и друзьям. Большая депрессия является классическим типом депрессии. Симптомы могут быть настолько серьезными, что нарушают способность человека работать, учиться, спать, правильно питаться или радоваться жизни.
  • Психотическая депрессия : В некоторых случаях тяжелая депрессия может сопровождаться бредом (навязчивые, ложные убеждения) или галлюцинациями (слышание или видение вещей, которых на самом деле нет).Обычно эти психотические симптомы имеют депрессивную окраску.
  • Стойкое депрессивное расстройство : Стойкое депрессивное расстройство, также называемое дистимией, представляет собой подавленное настроение, которое длится более двух лет. У людей с этим расстройством могут быть эпизоды большой депрессии наряду с периодами, когда симптомы менее выражены.
  • Сезонное аффективное расстройство : У людей с сезонным аффективным расстройством симптомы проявляются в зимние месяцы, когда естественного солнечного света меньше.Они также могут больше спать, набирать вес или замыкаться в себе. Это состояние психического здоровья обычно улучшается весной и летом, но возвращается каждую зиму.
  • Легкая депрессия: Человек с легкой депрессией имеет симптомы, сходные с симптомами большой депрессии или стойкого депрессивного расстройства, но симптомы могут быть менее выраженными или длиться не так долго.
  • Биполярное расстройство: Национальный институт психического здоровья относит биполярное расстройство к типу депрессии, хотя оно и отличается от стандартной депрессии.У мужчин с биполярным расстройством бывают эпизоды крайне плохого настроения. Эта биполярная депрессия, однако, может чередоваться с периодами мании, когда они могут испытывать чрезвычайно приподнятое настроение, которое может быть эйфорическим или раздражительным.

Что вызывает мужскую депрессию?

Депрессия — одно из самых распространенных психических расстройств в мире. По данным Американской психиатрической ассоциации, примерно каждый шестой человек (16,6%) в какой-то момент своей жизни испытывает депрессию, и врачи считают, что существует множество факторов риска.

Мужчины с семейным анамнезом депрессии более склонны к развитию депрессии, что позволяет предположить, что генетические факторы могут иметь к этому какое-то отношение. В частности, у пожилых мужчин депрессия часто может возникнуть в результате других проблем со здоровьем, таких как диабет, рак, болезни сердца или болезнь Паркинсона, и депрессия часто может усугубить симптомы этих заболеваний. Лекарства, принимаемые для решения других проблем со здоровьем, иногда могут вызывать депрессию как побочный эффект.

Стресс, травма, серьезные изменения в жизни, потеря любимого человека или сложные отношения могут вызвать депрессию как у мужчин, так и у женщин, но финансовые проблемы и проблемы с работой могут затронуть мужчин больше, чем женщин, из-за стереотипов, с которыми мы часто ассоциируемся. каждого пола.

«Старый культурный миф состоит в том, что мужчины должны быть кормильцами, — говорит Корнер. «У них не должно быть никаких слабостей, и разговор с терапевтом — это способ показать, что вы не справляетесь».

Почему мужскую депрессию часто не диагностируют?

Исследования показывают, что уровень невыявленной депрессии у мужчин значительно выше, чем у женщин, согласно Американскому журналу мужского здоровья . Большая часть причин этого связана с тем, как общество видит мужчин.Этот социальный образ того, каким должен быть мужчина — сильным, стойким, способным справляться с проблемами самостоятельно, — может повлиять на способность человека распознавать депрессию и обращаться за помощью.

«Мужчины с меньшей вероятностью заявляют о депрессии, потому что мужчины более стигматизированы», — говорит Уильям С. Поллак, доктор философии, директор Центров для мужчин и молодых мужчин и доцент клинической психологии в Гарвардской медицинской школе. «Даже с нашим более андрогинным, спектральным представлением о гендере, у нас все еще довольно консервативные представления о мужественности, которые включают, в целом, отношение к депрессии не только как к еще одному заболеванию, но и как к слабости.

В результате мужчины гораздо реже рассказывают кому-либо о своем плохом настроении, не говоря уже о совершенно незнакомом человеке. Говорить о своих чувствах не считается «мужским» или «мужским», хотя в последние годы это отношение изменилось.

«Определенно стало лучше, — говорит Поллак. «Как ни странно, во время пандемии стало лучше вдвойне. Определенный процент мужчин с гораздо большей вероятностью придет за помощью, а другой процент мужчин с меньшей вероятностью».

Отношение к мужественности также может мешать мужчинам осознать, что то, через что они проходят, на самом деле является депрессией.Поскольку грусть может не быть их основным симптомом, мужчины часто не могут установить связь между симптомами, которые они испытывают, и своим психическим здоровьем. Головные боли, проблемы с пищеварением и длительные боли могут быть физическими признаками депрессии, как и усталость, раздражительность или переедание, но, поскольку они не связаны с грустью, они могут не выглядеть как депрессия. Мужчины также склонны преуменьшать свои симптомы или скрывать их употреблением наркотиков или алкоголя, а не обращаться за надлежащим лечением, что со временем может привести к более серьезным проблемам.

Когда мужчины обращаются за лечением своих симптомов, врачи часто ошибочно диагностируют заболевание. «Женщины чаще страдают депрессией. Мужчины, как правило, не обращаются за помощью в лечении депрессии, а если и обращаются, то им ставят неверный диагноз, — говорит Поллак, — то есть, к сожалению, многие из моих коллег в области физиотерапии, психологии, психиатрии и психиатрии склонны недооценивать депрессию, даже когда мужчины обращаются за помощью».

Если у вас есть какие-либо симптомы депрессии, которые длятся более двух недель, обратитесь к медицинскому работнику, и он может дать вам направление к терапевту.Если вы не хотите сообщать об этом своему врачу, поговорите с членом семьи или другом, но обязательно поговорите с кем-нибудь о том, как вы себя чувствуете.

«Просто разговор с кем-то еще может на некоторое время улучшить чье-то настроение», — говорит доктор Поллак.

Если у вас возникают мысли о самоубийстве или причинении себе вреда, позвоните в Национальную горячую линию по предотвращению самоубийств по телефону 800-273-8255 (РАЗГОВОР) или просто наберите трехзначный номер горячей линии 988, чтобы соединиться со специалистом в области психического здоровья. Или обратитесь в ближайшее отделение неотложной помощи.

Лечение депрессии у мужчин

Полного излечения от депрессии не существует, но есть ряд эффективных методов лечения, которые могут помочь уменьшить или устранить симптомы. Самое главное начать искать помощь. Это не обязательно означает немедленное обращение к терапевту или получение рецепта. Часто изменения образа жизни, большей осознанности или просто регулярных физических упражнений может быть достаточно, чтобы улучшить самочувствие.

«Упражнения нужны не только для того, чтобы избежать депрессии, — говорит Поллак.«Упражнения повышают уровень эндорфинов, а эндорфины повышают уровень серотонина, и именно это происходит, когда вы принимаете СИОЗС (селективный ингибитор обратного захвата серотонина, класс обычно назначаемых антидепрессантов)».

«Сначала можно попробовать оздоровительные техники или стратегии самопомощи, такие как медитация или упражнения на расслабление, и это то, что большинство терапевтов будут использовать в дополнение к разговорной терапии», — говорит Корнер. «Сначала вы делаете самые консервативные вещи, и если это работает, отлично.Если нет, то поэтапно вы увеличиваете степень вмешательства».

Правильный план лечения депрессии зависит от типа депрессии, продолжительности ее существования, другой информации о вашем здоровье и, в случае приема лекарств, вашей переносимости побочных эффектов. Общие методы лечения депрессии включают:

Психотерапия

Психотерапия, также известная как разговорная терапия, может быть эффективным методом лечения депрессии. Общие виды психотерапии включают:

  • Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ): Работает, чтобы помочь человеку изменить негативные модели мышления и предлагает практические шаги для управления симптомами
  • Межличностная терапия: Рассматривает внешние факторы, такие как отношения, и их роль как факторов, способствующих депрессивным симптомам.Терапевт работает с вами, чтобы улучшить личные отношения и найти способы разрешения конфликтов.
  • Психодинамическая терапия: Делает акцент на решении прошлых проблем, которые могут способствовать негативному поведению и чувствам
  • Психообразование: Расскажет о симптомах депрессии, о том, как распознать ранние предупреждающие признаки и о шагах, которые необходимо предпринять, прежде чем произойдет рецидив
  • Группы поддержки: Может вести терапевт или человек, страдающий депрессией.Во время сеансов групповой терапии вы можете свободно говорить о своих чувствах и делиться опытом, а также практическими способами преодоления негативных эмоций.

Мозговая стимуляция

Ваш врач может предложить терапию стимуляцией мозга, если другие методы лечения не облегчают симптомы. К методам стимуляции мозга относятся электросудорожная терапия, повторяющаяся транскраниальная магнитная стимуляция и стимуляция блуждающего нерва. Они работают, стимулируя различные области мозга.

Антидепрессанты

Существует несколько различных классов антидепрессантов, и каждый из них по-своему облегчает симптомы. Часто может пройти от двух до четырех недель, прежде чем вы почувствуете себя лучше, и может пройти до 12 недель, прежде чем лекарства подействуют полностью. Чтобы найти правильное лечение, может потребоваться попробовать несколько разных дозировок и лекарств, прежде чем вы найдете тот, который работает для вас.

Лекарства от депрессии нацелены на определенные химические вещества мозга, называемые нейротрансмиттерами, такие как серотонин, норадреналин и дофамин.Наиболее часто используемые классы лекарств: 

Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС)

СИОЗС нацелены на серотонин и являются наиболее широко используемыми лекарствами от депрессии. Общие СИОЗС включают:

Ингибиторы обратного захвата серотонина и норадреналина (SNRIs)

SNRIs увеличивают химические вещества мозга серотонина и норадреналина. Общие SNRI включают:

Модуляторы серотонина

Модуляторы серотонина представляют собой класс препаратов, используемых также в качестве антидепрессантов.Они повышают уровень серотонина при минимальном воздействии на норадреналин и дофамин.

Атипичные антидепрессанты

Атипичные антидепрессанты — это класс препаратов, влияющих на несколько нейротрансмиттеров, включая серотонин, дофамин и норэпинефрин. Наиболее часто используемые атипичные:

Тетрациклические и трициклические антидепрессанты

Тетрациклические антидепрессанты и трициклические антидепрессанты (ТЦА) когда-то считались препаратами первой линии для лечения депрессии, но в настоящее время в основном используются при трудно поддающихся лечению или резистентных к терапии симптомах депрессии.Они используются реже, поскольку могут иметь больше побочных эффектов и больше взаимодействовать с другими лекарствами. Они работают, чтобы увеличить серотонин и норадреналин в мозгу. Наиболее часто используемые:

Ингибиторы моноаминоксидазы
ИМАО

могут иметь серьезные побочные эффекты, поэтому их редко используют. Их никогда не следует принимать в сочетании с СИОЗС и многими другими лекарствами, так как это может привести к различным лекарственным взаимодействиям. К ним относятся:

Посоветуйтесь со своим лечащим врачом, чтобы подобрать лекарство, подходящее именно вам.

Депрессия у мужчин — признаки, причины, как помочь

Ключевые факты

  • Депрессия — это серьезное психическое заболевание, которое влияет на то, как вы себя чувствуете, думаете и выполняете повседневные действия.
  • Это может вызвать у вас грусть, раздражение или опустошенность, а также потерю удовольствия или интереса к вещам, которые вам обычно нравятся.
  • Депрессия затрагивает 1 из 8 мужчин в какой-то момент их жизни.
  • Мужчины чаще обращают внимание на физические аспекты депрессии, такие как чувство усталости или потеря веса, чем на изменения в самочувствии.
  • Если у вас есть признаки депрессии, которые длятся более 2 недель, или вы обеспокоены тем, что у вас может быть депрессия, обратитесь за помощью — ваш врач общей практики — это хорошее место для начала.

На этой странице

Что такое депрессия у мужчин?

Депрессия — это серьезное состояние психического здоровья, которое влияет на то, как вы себя чувствуете, думаете и справляетесь с повседневными делами. Это может заставить вас чувствовать себя грустным, раздражительным или опустошенным и потерять удовольствие или интерес к вещам, которые вам обычно нравятся. Хотя это нормально иногда чувствовать себя подавленным, если вы чувствуете себя так в течение 2 недель или более, вы можете испытывать депрессию.

Социальные нормы, определяющие мужественность, например, не говорить о своих чувствах или не расстраиваться, иногда могут мешать мужчинам признать, что они могут испытывать депрессию.

Эта страница о депрессии у мужчин; однако многие аспекты депрессии не ограничиваются определенным полом. Перейдите сюда для получения более общей информации о депрессии.

Насколько распространена депрессия у мужчин?

Депрессия затрагивает 1 из 8 мужчин в какой-то момент их жизни.Депрессия может подвергнуть кого-то риску самоубийства, в то время как, к сожалению, 7 мужчин умирают от самоубийства каждый день в Австралии.

Что вызывает депрессию у мужчин?

Депрессия может быть вызвана целым рядом факторов, и каждый человек имеет уникальный набор обстоятельств.

У некоторых людей тяжелые жизненные события или проблемы, такие как смерть члена семьи, безработица, насилие в прошлом или продолжающееся или стресс на работе, могут вызвать депрессию.

Иногда недавнее событие, такое как развод или потеря работы, может спровоцировать депрессию, если вы уже находитесь в группе риска.

У вас больше шансов развить депрессию, если:

  • у вас есть близкий член семьи с депрессией
  • у вас серьезное заболевание
  • у вас есть личность, склонная к депрессии, например, если вы много беспокоитесь или вы перфекционист
  • вы принимаете наркотики или пьете слишком много алкоголя

Одиночество также может увеличить риск развития депрессии. Пандемия COVID-19 вызвала сбои и социальную изоляцию для многих людей, которые, возможно, долгое время находились вдали от друзей и семьи.Это может привести к повышенному риску депрессии.

Иногда у людей может развиться депрессия без очевидной причины, но только потому, что нет явной причины, это не означает, что вы не испытываете депрессии.

Каковы признаки депрессии у мужчин?

Признаки депрессии у мужчин связаны с изменениями в их мышлении, чувствах или поведении. Существуют также физические признаки депрессии.

Например, вы можете чувствовать :

  • раздражительный, сердитый или расстроенный
  • грустный или пустой
  • разочарован
  • нерешительный или подавленный
  • беспомощный или безнадежный
  • виновный

Вы можете подумать негативных мыслей, таких как:

  • вы не важны и не ценны (низкая самооценка)
  • людям было бы лучше без тебя
  • жизнь не стоит того, чтобы жить
  • твоя жизнь не приносит удовольствия

Вы можете начать вести себя как по-разному, например:

  • не встречаться с друзьями или семьей
  • не так хорошо справляетесь на работе или в школе, как обычно
  • бегство на работу или занятия спортом
  • не заниматься делами, которых вы обычно ждете
  • полагаться на наркотики или алкоголь, чтобы прожить день
  • не может сосредоточиться
  • вести себя безрассудно

Вы также можете заметить физических признаков , например:

Почти у всех иногда возникают некоторые из этих признаков.Если ваши симптомы появляются часто или не исчезают, возможно, у вас депрессия.

В то время как любой человек с депрессией может испытывать любой из этих симптомов, мужчины и женщины, как правило, испытывают и сообщают о них по-разному. Мужчины чаще говорят о физических симптомах депрессии, таких как чувство усталости или потеря веса, а не о том, что чувствуют себя подавленными.

Некоторые люди, страдающие депрессией, думают, что их жизнь не стоит того, чтобы жить, или что другим людям было бы лучше без них.Люди, страдающие депрессией, чаще кончают жизнь самоубийством, в то время как, к сожалению, каждый день в Австралии кончают с собой 7 мужчин.

Суицидальная и кризисная поддержка

Если вы или кто-то из ваших близких столкнулись с чрезвычайной ситуацией или вам угрожает непосредственный вред, позвоните по номеру три нуля (000). Чтобы поговорить с кем-то прямо сейчас, позвоните в Службу обратного звонка для самоубийц по телефону 1300 659 467 или на линию помощи по номеру 13 11 14.

.

ПРОВЕРЬТЕ СВОИ СИМПТОМЫ — Используйте средство проверки симптомов и узнайте, нужно ли вам обратиться за медицинской помощью.

Когда мне следует обратиться за помощью?

Если у вас есть симптомы депрессии в течение 2 недель или более или вы опасаетесь, что у вас может быть депрессия, вам следует обратиться к врачу.

Ваш врач может осмотреть вас и, при необходимости, вместе с вами составить план лечения психических заболеваний. Это план, который определяет цели вашего лечения и включает доступные вам услуги и ресурсы. Если ваш врач считает, что необходимо привлечь другого специалиста в области здравоохранения, например психолога или психиатра, он сможет направить вас к тому, кто может помочь.

Если вы время от времени испытываете признаки депрессии или просто плохо себя чувствуете, вы можете обратиться к другу или члену семьи, чтобы поболтать или даже просто пойти куда-нибудь вместе, чтобы заняться любимым делом.

Важно продолжать делать то, что обычно делает вас счастливым, даже если вы не испытываете к этому интереса прямо сейчас. В конце концов, при правильной поддержке вы снова обретете удовольствие и начнете чувствовать себя лучше.

НАЙТИ МЕДИЦИНСКУЮ УСЛУГУ — Поисковая служба поможет вам найти врачей, аптеки, больницы и другие службы здравоохранения.

Как помочь мужчине с депрессией?

Если вы считаете, что у друга или члена семьи мужского пола может быть депрессия, вы можете предложить им помощь и поддержку.

Некоторым мужчинам особенно трудно делиться своими эмоциями, но вы можете помочь им, начав разговор о том, как у них дела, и показав им, что вы хотите их поддержать.

Иногда мужчинам с депрессией может казаться, что они не хотят обращаться за помощью, потому что это «не по-мужски».В такой ситуации лучшее, что вы можете сделать, — это напомнить им, что депрессия — это серьезное, но распространенное психическое заболевание, которое, вероятно, не пройдет само по себе.

Если бы у них была сломанная нога или сильный порез, они бы не ожидали, что это заживет без помощи врача, и то же самое с депрессией.

Как лечится депрессия у мужчин?

Если вы страдаете депрессией, ваш врач может помочь вам составить план лечения психических расстройств. Ваш план может включать различные виды лечения в зависимости от ваших симптомов и их тяжести.

Основными способами лечения депрессии являются медикаментозное, психологическое лечение, стимуляция мозга и самопомощь или альтернативные (дополнительные) методы лечения.

Лекарство

Антидепрессанты и препараты, стабилизирующие настроение, влияют на химические процессы в мозге, которые контролируют ваше настроение. Обычно они начинают действовать через 4-6 недель.

Психологическое лечение

Существует широкий спектр психологических методов лечения депрессии, таких как:

Если вы испытываете депрессию, ваш врач может порекомендовать один из этих видов терапии отдельно или вместе с другими видами лечения.

Мозговая стимуляция

Транскраниальная магнитная стимуляция (ТМС) — это неинвазивная процедура, в которой используется электромагнитная катушка, помещаемая на кожу головы, для стимуляции нервных клеток в головном мозге, которые контролируют настроение.

Электросудорожная терапия (ЭСТ) включает кратковременную электрическую стимуляцию мозга, когда человек находится под наркозом. Он используется для лечения определенных типов депрессии, включая тяжелую депрессию, которая не поддается лечению.

Самопомощь и альтернативные методы лечения

Широкий спектр методов самопомощи и альтернативных или дополнительных методов лечения может использоваться для лечения депрессии либо отдельно, либо вместе с другими видами терапии.

Не все виды депрессии можно вылечить с помощью одних только этих методов, поэтому важно, чтобы вы работали со своим врачом, чтобы составить личный план лечения психического здоровья, который будет работать для вас. Самопомощь и альтернативные методы лечения включают:

СПРОСИТЕ У ВРАЧА — Готовитесь к приему? Используйте форму Question Builder , чтобы получить общие советы о том, что спросить у своего врача общей практики или специалиста.

Ресурсы и поддержка

  • Присоединяйтесь к программе MoodGYM — бесплатной онлайн-программе когнитивно-поведенческой терапии.
  • Пройдите тест на интеллект на веб-сайте Beyond Blue, чтобы узнать, что делать дальше, если вас беспокоит депрессия.
  • Поделитесь своим опытом на онлайн-форуме Beyond Blue для взрослых с депрессией.
  • Узнайте больше на веб-сайте Beyond Blue о том, как депрессия влияет на аборигенов и/или жителей островов Торресова пролива.
  • Если вы испытываете депрессию, связанную с вашей сексуальностью или гендерной идентичностью (LGBTIQA+), Qlife предоставляет консультационные услуги и направление к специалистам для ЛГБТИQA+.

Депрессия у мужчин: причины, симптомы и лечение

Депрессия — это распространенное состояние психического здоровья, которое вызывает изменения настроения, постоянное чувство грусти, отсутствие интереса или удовольствия и может повлиять на то, как вы думаете и действуете. По оценкам Всемирной организации здравоохранения, 264 миллиона человек всех возрастов живут с депрессией во всем мире. Депрессия может мешать вашей повседневной жизни и негативно влиять на ваше физическое здоровье, отношения с другими людьми и вашу работу.

Женщины страдают от депрессии чаще, чем мужчины, однако не следует упускать из виду мужскую депрессию. Это серьезное заболевание, от которого сегодня страдают 9% мужчин в Соединенных Штатах. Депрессия также может выглядеть немного иначе у мужчин, чем у женщин. Что может затруднить диагностику депрессии у мужчин. Вот некоторые симптомы, на которые следует обратить внимание, и советы о том, как справиться с этим состоянием.

Симптомы 

Симптомы депрессии у мужчин часто выглядят немного иначе, чем у женщин.Это затрудняет диагностику, особенно на ранних стадиях заболевания. Это связано с тем, что мужчины менее склонны признавать или разделять чувства грусти или безнадежности, которые обычно связаны с депрессией. Обычные эмоциональные признаки депрессии как у женщин, так и у мужчин включают:

  • Чувство печали
  • Раздражительность
  • Гнев
  • Агрессия
  • Чувство бесполезности
  • Чувство безнадежности
  • Потеря внимания к повседневной деятельности

Мужчины чаще проявляют поведенческие симптомы депрессии.Признаки этого включают:

  • Чрезмерное употребление алкоголя
  • Попытки самоубийства
  • Чрезмерная работа
  • Безрассудное поведение
  • Частые вспышки гнева

Депрессия может также проявляться физическими симптомами. Некоторые из них включают:

  • Головные боли
  • Физические боли в других частях тела
  • Потеря веса
  • Бессонница
  • Чрезмерный сон
  • Потеря аппетита
  • Снижение либидо

Симптомы депрессии варьируются от человека к человеку и влияют не только на ваше психическое, но и на физическое здоровье.В то время как один человек может испытывать только чувства грусти и безнадежности, другой человек также может испытывать потерю веса, бессонницу или усталость. Если состояние прогрессирует без адекватного лечения, эти симптомы также могут усилиться. Симптомы депрессии могут длиться недели, месяцы или годы без адекватного лечения.

Диагностика

Депрессия у мужчин недооценивается и часто неправильно диагностируется. Во-первых, потому что депрессия считается состоянием, которое чаще встречается у женщин.Из-за этого депрессию у мужчин часто упускают из виду. Мужчинам также труднее смириться с реальностью депрессии или распознать симптомы депрессии. Когда мужчина в депрессии, он может маскировать свои эмоции, позволяя своей депрессии проявляться в гневе и раздражительности.

Исследование 2013 года о различиях в том, как мужчины и женщины переживают депрессию, показало, что мужчины чаще испытывают гнев и агрессию, чем женщины. Они также чаще обращаются к алкоголю и наркомании, чтобы избавиться от депрессивных мыслей.

Социальное и культурное давление на мужчин, заставляющих их вести себя определенным образом, играет огромную роль в том, почему мужчины реже сообщают о симптомах депрессии и почему им может быть поставлен неправильный диагноз.

Мужчины часто неохотно признаются, что у них депрессия, потому что считают, что друзья, семья и сверстники могут воспринимать их как недостаточно мужественных.

Несвоевременная диагностика депрессии у мужчин может иметь фатальные последствия. Одним из самых тяжелых симптомов депрессии являются суицидальные мысли.Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что, хотя у женщин чаще диагностируют депрессию и предпринимают попытки самоубийства, мужчины чаще совершают самоубийство, чем женщины.

Причины

Не существует единой причины депрессии, а в некоторых случаях невозможно найти очевидную причину. Тем не менее, исследования показывают, что существует множество факторов риска и триггеров, которые могут быть причиной развития у человека этого состояния. Они включают:

  • Стрессовые факторы окружающей среды : Определенный жизненный опыт может спровоцировать депрессию у мужчин.Например, потеря работы или любимого человека может вызвать чувство грусти и уныния, которые могут смениться депрессией.
  • Генетика : Мужчины, у которых уже есть семейная история депрессии, более склонны к развитию этого состояния, чем мужчины, у которых ее нет.
  • Другие медицинские состояния : Серьезные состояния здоровья, с которыми часто трудно жить или лечить, например рак, могут вызывать депрессию у мужчин. Наличие в анамнезе других психических заболеваний также может увеличить вероятность развития этого состояния.
  • Лекарства : Побочный эффект некоторых лекарств, таких как кортикостероиды, антихолинергические средства и бензодиазепины, также может способствовать возникновению депрессии.

Типы

Помимо того, что мужчины и женщины переживают депрессию по-разному, существуют также разные формы депрессии. Некоторые распространенные типы включают в себя:

  • Сезонное аффективное расстройство : Формально известное как большое депрессивное расстройство с сезонным характером, эта депрессия зависит от времени года.Люди с этим типом депрессии обычно испытывают депрессивные симптомы в холодные месяцы года, когда меньше солнечного света. Симптомы, как правило, исчезают по мере того, как погода становится теплее, а дни становятся длиннее.
  • Стойкое депрессивное расстройство : Это также называется дистимией. Человек с этим типом депрессии испытывает симптомы в течение двух лет или дольше. Однако тяжесть их симптомов может быть мягче, чем у других форм.
  • Психотическая депрессия : Большая депрессия с психотическими чертами — тяжелая форма депрессии, которая часто характеризуется бредом и галлюцинациями.

Депрессия у мужчин и другие состояния 

Депрессия у мужчин может привести к другим заболеваниям, включая сексуальную дисфункцию. Мужчины, находящиеся в депрессии, не только испытывают снижение либидо, но многие также сообщают о проблемах с эрекцией и оргазмом. Это может быть следствием многих причин. Во-первых, было показано, что лекарства, используемые для лечения депрессии, такие как антидепрессанты, влияют на сексуальную функцию.

Депрессия также оказалась фактором риска сердечных заболеваний и инсультов у мужчин.У мужчин, страдающих депрессией, сердечное заболевание развивается чаще и в более раннем возрасте, чем у женщин, страдающих депрессией.

Депрессия была связана с состоянием, называемым фибромиалгией, которое характеризуется хронической болью и чувствительностью во многих точках тела. Фибромиалгию иногда рассматривают как способ организма выразить психологический стресс.

Лечение 

Существуют различные виды лечения, помогающие справиться с депрессией.Однако первым шагом к выздоровлению часто является желание обратиться за помощью. Консультация со специалистом по психическому здоровью часто приводит к рекомендации лекарств, психотерапии или их комбинации в качестве плана лечения депрессии.

Также могут быть проведены другие медицинские тесты, чтобы убедиться, что симптомы, которые вы испытываете, не являются результатом какого-либо другого заболевания. Люди с легкими депрессивными симптомами часто начинают только с психотерапии в качестве плана лечения.В тяжелых случаях медицинские эксперты обычно рекомендуют как лекарства, так и терапию.

Лекарство

Антидепрессанты — это класс препаратов, используемых для лечения депрессии. Они бывают разных форм и сил, но все служат одной цели. Ваш врач может назначить вам разные типы антидепрессантов, пока вы не найдете тот, который вам подходит.

Считается, что антидепрессанты помогают облегчить симптомы депрессии за счет повышения уровня серотонина и норадреналина в мозге.Эти химические мессенджеры связаны с регулированием настроения и эмоций. Существуют различные типы антидепрессантов, используемых для лечения депрессии. К наиболее распространенным относятся:

  • Селективный ингибитор обратного захвата серотонина (SSRI) : примеры включают в себя Prozac (флуоксетин) и Celexa (CitalopoPram)
  • ингибитор повторного захвата серотонина-норепинефрина (SNRI) : Примеры включают эффекты Effexor (Venlafaxine) и Cymbalta (Duloxetine ).
  • Трициклические антидепрессанты (TCAS) : Примеры включают Pamelor (Nortriptyline), Tofranil (Imipramine) и Elavil (Amitriptyline)
  • Noradranaline и специфические серотонергические антидепрессанты (NASSAS) : Примеры включают ременон (Mirtazapine)
  • Ингибиторы моноаминоксидазы (ИМАО) : Примеры включают Марплан (изокарбоксазид) и Нардил (фенелзин).

Во время приема лекарств может потребоваться некоторое время, чтобы почувствовать себя лучше. Хотя некоторые люди могут заметить улучшения в первую или вторую неделю, может пройти от четырех до восьми недель, прежде чем вы заметите значительное улучшение ваших симптомов. Если вы чувствуете себя лучше и считаете, что вам больше не нужны лекарства, поговорите со своим врачом, прежде чем прекратить прием. Слишком раннее прекращение приема лекарств может привести к синдрому отмены или рецидиву.

Психотерапия 

Это также называется «разговорной терапией».Психотерапия направлена ​​на то, чтобы помочь вам проговорить эмоциональные симптомы, которые вы испытываете в результате депрессии. Различные виды психотерапии доказали свою эффективность в лечении депрессии у мужчин. Они включают:

  • Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) : С помощью КПТ человек с депрессией учится понимать и бороться с бесполезными и деструктивными моделями мышления, убеждениями и поведением.
  • Терапия решения проблем : Целью этой формы психотерапии является обучение тому, как эффективно справляться с негативными последствиями стрессовых и негативных событий.
  • Межличностная терапия : Эта форма терапии направлена ​​на облегчение симптомов депрессии путем улучшения ваших межличностных отношений.

Копинг

Смириться с тем фактом, что у вас депрессия, может быть сложно, хорошая новость заключается в том, что она поддается лечению. Помимо использования лекарств, терапии или их комбинации для облегчения депрессивных симптомов, есть несколько механизмов преодоления, которые также могут помочь.

  • Соблюдение распорядка дня.Ложиться спать в одно и то же время каждый день, например, может помочь при депрессии, придав вашей жизни некоторую структуру
  • Сбалансированное питание и регулярные физические упражнения не только полезны для вашего физического здоровья, но и в значительной степени помогают вашему психическому здоровью. .
  • Окружите себя близкими и проводите с ними больше времени. Депрессия может быть очень изолирующим состоянием, особенно когда вы чувствуете, что проходите через нее в одиночестве. Пребывание с близкими напоминает вам, что вы не одиноки.
  • Трудно выполнять работу, когда вы в депрессии. Если вы чувствуете себя перегруженным задачей, можно сделать перерыв. Когда вы вернетесь к этому, разделите задачу на более мелкие задачи и решайте их одну за другой.
  • Неукоснительно следуйте плану лечения, рекомендованному вашим врачом. Будь то лекарства, терапия или их комбинация, важно придерживаться плана лечения.
  • Высыпайтесь, иногда депрессия может повлиять на ваш сон, не давая вам спать часами.Заставьте свое тело отключаться ночью как минимум на восемь часов. С другой стороны, некоторые люди могут слишком много спать, чтобы избежать симптомов. Это может только усугубить симптомы депрессии. Создайте график сна не более 8-9 часов в день и придерживайтесь его, чтобы избежать этого.

Помощь близкому человеку с депрессией

Депрессия тяжела не только для людей, живущих с этим заболеванием, но и для самых близких людей.Если человек, которого вы любите, борется с депрессией, вот несколько способов, которыми вы можете помочь:

  • Начните с простого разговора с ними . Старайтесь больше слушать, чем говорить. Послушайте, как они говорят о том, что они чувствуют и как у них дела, прежде чем предпринимать какие-либо другие шаги.
  • Будьте терпеливы с ними . Они могут наброситься на вас как на выражение своей депрессии. Постарайтесь помнить, что за такое поведение отвечает состояние.
  • Помогите им найти помощь .Если они не желают или не хотят обращаться за профессиональной помощью, помогите им понять, что единственный способ выздороветь — начать лечение. Однако не навязывайтесь, позвольте им принять решение в своем собственном темпе.
  • Предложите им присоединиться к группе поддержки . Хотя разговор с вами поможет им почувствовать себя лучше, вы, возможно, не сможете понять некоторые чувства, которые они испытывают. Поощряйте их говорить с другими людьми, имеющими дело с этим заболеванием, которые могут понять чувства, которые они испытывают.

Слово из Веривелла 

Депрессия может изменить жизнь, но она поддается лечению. Распознавание симптомов депрессии и обращение за помощью — это первый шаг к предотвращению того, чтобы состояние контролировало вашу жизнь. Важно знать, что депрессия никогда не бывает признаком слабости. Это также не то состояние, которое вы можете преодолеть одной лишь силой воли. Это очень реальное психическое состояние, которое необходимо адекватно лечить, чтобы вы чувствовали себя лучше.

Депрессия у мужчин: симптомы и физические последствия

Хотя клиническая депрессия когда-то считалась «женской болезнью», ежегодно более 6 миллионов мужчин в США страдают депрессией. К сожалению, сохраняющееся представление о депрессии как о женском заболевании может помешать мужчинам, находящимся в клинической депрессии, распознать симптомы депрессии и обратиться за лечением.

Депрессия фактически затрагивает оба пола. Это разрушает отношения и мешает работе и повседневной деятельности.Симптомы депрессии у мужчин схожи с симптомами депрессии у женщин. Но мужчины склонны выражать эти симптомы по-разному. Общие симптомы депрессии включают потерю интереса к обычно приятным занятиям, утомляемость, изменения аппетита, нарушения сна и апатию. У женщин депрессия может чаще вызывать чувство грусти и бесполезности. С другой стороны, депрессия у мужчин может с большей вероятностью вызвать у них замкнутость или раздражительность, агрессивность или враждебность.

Почему мужчины обычно не распознают депрессию?

Существует несколько причин, по которым симптомы клинической депрессии у мужчин обычно не распознаются. Например, мужчины склонны отрицать наличие проблем, потому что они должны быть «сильными». А американская культура предполагает, что выражение эмоций в значительной степени является женской чертой. В результате мужчины, находящиеся в депрессии, чаще говорят о физических симптомах своей депрессии, таких как чувство усталости, а не о симптомах, связанных с эмоциями.

Влияет ли депрессия у мужчин на сексуальное желание и работоспособность?

Да. Депрессия у мужчин может повлиять на половое влечение и работоспособность. К сожалению, некоторые антидепрессанты и другие лекарства могут сделать то же самое. Мужчины часто не хотят признавать свои проблемы с сексуальностью. Многие ошибочно полагают, что проблемы связаны с их мужественностью, тогда как на самом деле они вызваны медицинской проблемой, такой как клиническая депрессия.

Каковы некоторые наблюдаемые симптомы депрессии у мужчин?

Мужчины реже проявляют более «типичные» признаки депрессии, такие как грусть.Депрессия у мужчин может заставить их скрывать свои чувства. Вместо того, чтобы выражать подавленное настроение, они могут казаться более раздражительными и агрессивными.

По этим причинам многие мужчины, а также врачи и другие медицинские работники могут не распознать депрессию.

Каковы последствия невылеченной депрессии у мужчин?

Депрессия у мужчин может иметь разрушительные последствия. CDC сообщает, что мужчины в США в три-четыре раза чаще, чем женщины, совершают самоубийство.Ошеломляющие 75-80% всех людей, совершающих самоубийство в США, составляют мужчины. Хотя больше женщин пытаются покончить жизнь самоубийством, больше мужчин совершают акт фактического прекращения своей жизни. Это может быть связано с тем, что мужчины, как правило, используют более смертоносные и насильственные методы для совершения самоубийства, например, используют оружие, а не принимают передозировку таблеток.

Почему мужчинам так трудно смириться с депрессией?

Понимание того, как воспитывают мужчин в нашем обществе, особенно важно для выявления и лечения их депрессии.Депрессия у мужчин часто может быть связана с культурными ожиданиями. Мужчины должны быть успешными. Им следует обуздать свои эмоции. Они должны быть под контролем. Эти культурные ожидания могут маскировать некоторые истинные симптомы депрессии. Вместо этого мужчины могут выражать агрессию и гнев, что считается более приемлемым поведением «крутого парня».

Привязано ли депрессия к мужчине клеймо?

Да. А мужчинам вообще трудно справиться со стигмой депрессии. Они с большей вероятностью справятся со своими симптомами, употребляя алкоголь, злоупотребляя наркотиками или занимаясь другим рискованным поведением.Многие мужчины избегают говорить о депрессивных чувствах с друзьями или семьей.

Распространена ли депрессия у пожилых мужчин?

Хотя депрессия не является нормальной частью старения, пожилые мужчины могут иметь такие заболевания, как болезни сердца, инсульт, рак или другие факторы стресса, которые могут способствовать депрессии. Например, могут быть чрезмерные потери (такие как друзья, физическое здоровье, супруги, доход, значимая работа). Выход на пенсию труден для многих мужчин, потому что у них нет рутины или установленного графика.Эти изменения могут усилить стресс, который они испытывают, а потеря самооценки может способствовать депрессии. Кроме того, депрессии у мужчин могут способствовать смерть семьи и друзей, появление других проблем со здоровьем и прием некоторых лекарств.

Как лечить депрессию у мужчин?

Более 80% людей с депрессией — как мужчин, так и женщин — можно успешно вылечить с помощью антидепрессантов, психотерапии или комбинации того и другого. или методы стимуляции мозга, такие как ЭСТ (электросудорожная терапия) или ТМС (транскраниальная магнитная стимуляция).Если вы не знаете, к кому обратиться за помощью при депрессии, ознакомьтесь со следующим списком Национального института психического здоровья:

  • Общественные центры психического здоровья
  • Программы помощи сотрудникам
  • Семейные врачи
  • Семейные службы/социальные агентства
  • Медицинские организации
  • Больничные психиатрические отделения и поликлиники
  • Местные медицинские или психиатрические общества
  • Специалисты в области психического здоровья, такие как психиатры, психологи, социальные работники или консультанты по психическому здоровью
  • Частные клиники и учреждения
  • Амбулаторные поликлиники государственных больниц
  • Программы, связанные с университетами или медицинскими школами

Типы депрессии, причины, симптомы, статистика и лечение

Что такое депрессия?

Представьте депрессию как прогноз погоды для вашего настроения.В понедельник есть 100% вероятность облачности и дождя. вторник тоже. Среда выглядит так же мрачно. На самом деле, следующие две недели не обещают ничего, кроме штормов. Вы застряли в этой дрянной погоде, и, похоже, облегчения не предвидится.

Вы можете чувствовать себя одиноким, но у вас много компании. Депрессия, или большое депрессивное расстройство (БДР), термин, обозначающий клиническую депрессию, является одним из наиболее распространенных психических расстройств, от которого страдают примерно 350 миллионов человек во всех возрастных группах.

И давайте сразу разберемся: депрессия — это не то же самое, что грусть.Время от времени чувствовать себя подавленным или немотивированным — это нормально, но депрессия более постоянна. И имеет реальную, биологическую основу. Это серьезное расстройство настроения, которое может негативно повлиять на ваше здоровье и качество жизни, а также на ваших близких.

Клиническое определение, основанное на пятом издании Диагностического и статистического руководства по психическим расстройствам (DSM-5), представляет собой «период продолжительностью не менее двух недель, когда человек испытывал депрессивное настроение или потерю интереса или удовольствия в повседневной жизни». деятельности и имели большинство указанных симптомов, таких как проблемы со сном, едой, энергией, концентрацией внимания или самооценкой.«Это определение исключает горе после траура.

Не менее двух третей людей, борющихся с депрессией, буквально пытаются ухмыляться и терпеть ее — они не обращаются за помощью и не получают ее, чтобы справиться с ней, — и те, кто часто пропускает месяцы, прежде чем сообщить об этом своему врачу . Депрессия может длиться годами, если ее не лечить, и может привести к физическим симптомам или даже мыслям о самоубийстве. Даже если эпизод разрешится сам по себе, он может повториться.

К счастью, стигматизация психических заболеваний, таких как депрессия, продолжает ослабевать.А поскольку скрининг на депрессию теперь доступен в рамках первичной медико-санитарной помощи, есть надежда, что больше людей получат доступ к необходимому им лечению.

Насколько распространена депрессия?

Большая депрессия является одним из самых распространенных психических заболеваний в стране. Согласно отчету Управления по борьбе со злоупотреблением психоактивными веществами и психическим здоровьем (SAMHSA) за 2017 год, около 17,3 миллиона взрослых в США сообщили о том, что в течение года у них был хотя бы один серьезный депрессивный эпизод.

Это 7,1% всех взрослых в возрасте 18 лет и старше. Женщины имеют более высокую распространенность большого депрессивного эпизода, чем мужчины (8,7% по сравнению с 5,3% для взрослых мужчин).

Депрессия особенно губительна для рабочей силы: по данным Всемирной организации здравоохранения, это главная причина инвалидности во всем мире. Общее экономическое бремя MDD оценивается в 210,5 миллиардов долларов в год только в Соединенных Штатах — цифра, которая отражает затраты, связанные с пропущенными днями, снижением производительности, лечением депрессии и самоубийством.

Каковы причины депрессии?

Не существует какой-то одной единственной причины возникновения депрессии, поскольку определенную роль играет сочетание генетических, биологических, экологических и психологических факторов. К ним относятся:

  • Физическая структура или химический состав мозга. У некоторых людей с депрессией сканирование мозга показывает меньший размер гиппокампа, который играет роль в долговременной памяти. Исследования показывают, что постоянное воздействие стресса может ухудшить рост нервных клеток в этой части мозга.
  • Уровень серотонина не сбалансирован. Вот еще одна вещь, происходящая в мозгу, которая может быть связана, рецепторы серотонина действуют иначе, чем у человека без депрессии. Вот почему некоторые лечебные препараты работают с серотонином.
  • История депрессии в семье. У кого-то, у кого есть родитель или брат или сестра с БДР, риск развития депрессии в два или три раза выше, чем у среднего человека (или вероятность 20-30% против 10%).
  • Генетический код другой. Когда вы рождаетесь, вы получаете либо короткий, либо длинный ген от каждого из родителей. Они называются аллелями. Оказывается, наличие одного или нескольких коротких связано с большей склонностью к депрессии, когда происходит что-то плохое.
  • Другие расстройства или сопутствующие психические заболевания в анамнезе.  Посттравматический стресс, расстройства, связанные с употреблением психоактивных веществ, и неспособность к обучению обычно связаны с депрессией или могут увековечить ее. Тревога — это серьезно: до 50% людей, страдающих депрессией, также имеют тревожное расстройство.
  • Стрессовые или серьезные жизненные события . Жестокое обращение, финансовые проблемы, смерть любимого человека, потеря работы — все эти ситуации могут спровоцировать депрессию. Но даже позитивные события, такие как большой переезд, свадьба, выпускной или выход на пенсию, также могут вызвать у вас депрессию. Во-первых, эти события меняют вашу рутину, но они также могут вызвать чувство, что какой бы ни был успех или счастливый случай, они не заслужены.
  • Гормональные изменения. Менструальные циклы, беременность и роды могут вызывать приступы депрессии.
  • Определенные физические состояния , такие как хроническая боль или головная боль, коррелируют с депрессией или могут вызывать ее.
  • Некоторые лекарства, например, снотворные и лекарства от кровяного давления, также могут вызывать симптомы депрессии.

Какие бывают виды депрессии?

Большая депрессия — это классический тип депрессии, который диагностируется или обозначается как БДР (он также известен как униполярная депрессия).Люди с большой депрессией имеют симптомы депрессии большую часть дня, почти каждый день, в течение как минимум двух недель, и могут испытывать повторяющиеся эпизоды на протяжении всей своей жизни. В рамках MDD вы можете дополнительно разбить депрессию на несколько конкретных подтипов:

  • Сезонное аффективное расстройство   (САР) возникает в определенные сезоны года — обычно зимой — в результате уменьшения естественного солнечного света.
  • Атипичная депрессия Самая большая отличительная черта — реактивность настроения.Люди с такой депрессией видят, как их настроение улучшается, когда происходит что-то позитивное.
  • Биполярное расстройство раньше называлось маниакально-депрессивным психозом и включает в себя чередование эпизодов депрессии и крайнего подъема энергии.
  • Психотическая депрессия возникает, когда человек переживает настолько тяжелые депрессивные эпизоды, что у него появляются ложные фиксированные убеждения (бред) или он слышит или видит вещи, которые другие не могут слышать или видеть (галлюцинации).
  • Послеродовая депрессия возникает после родов.Матери могут чувствовать себя оторванными от своего нового ребенка или бояться, что они могут навредить своему ребенку.
  • Предменструальное дисфорическое расстройство — это тяжелый тип депрессии, который проявляется во второй половине менструального цикла.
  • Ситуационная депрессия , или расстройство адаптации, относится к депрессии, вызванной значительным событием, изменившим жизнь.
  • Стойкое депрессивное расстройство  раньше называлось дистимией. Это хроническая форма депрессии, обычно с более легкими симптомами, при которой эпизод длится длительное время, иногда два года и более.Это можно описать как ощущение, что вы живете на автопилоте.

Признаки и симптомы депрессии

Сочетание этих симптомов — наряду с по крайней мере плохим настроением или потерей удовольствия — в течение как минимум двух недель может означать депрессивный эпизод (подробнее см. 7 неожиданных симптомов депрессии):

  • Постоянные чувства печали, безнадежности, бесполезности или пустоты. Обычно вы чувствуете себя подавленным большую часть времени.
  • Потеря интереса к деятельности — даже к тому, что вы раньше любили.Как будто вы просто теряете мотивацию и чувствуете незаинтересованность.
  • Проблемы со сном или пересыпание. Вам трудно заснуть, оставаться во сне или вставать с постели. Мы не говорим о случайных повторах; это похоже на то, что ваше тело покрыто одеялом весом в 50 фунтов, и вы не можете встать с постели.
  • Изменения аппетита или веса. Вы переедаете, теряете аппетит или испытываете значительное увеличение или потерю веса без диеты (около 20 процентов вашего веса).Иногда у людей возникает небольшая спешка во время еды, и поэтому они стремятся к этому подъему, и это приводит к перееданию; в других случаях у вас может просто не быть аппетита.
  • Усталость или снижение энергии. Вы все время чувствуете себя истощенным или вам кажется, что вы можете целыми днями лежать на диване или в постели.
  • Трудности с четким или быстрым мышлением, запоминанием деталей, концентрацией внимания или принятием решений. Вы чувствуете себя отвлеченным, и кажется, что сосредоточиться невозможно.
  • Раздражительность, разочарование или пессимизм.Ваше настроение и свободное пространство в голове большую часть времени кажутся негативными.
  • Физические боли. У вас могут быть головные боли, боли в животе или напряжение в шее.
  • Повторяющиеся мысли о смерти или самоубийстве, с планом или без такового. Если вам или кому-то еще нужна помощь сейчас, позвоните в Национальную горячую линию по предотвращению самоубийств по телефону 1-800-273-TALK (8255).

Признаки и симптомы депрессии

Как выглядит депрессия?

Мы поднимем ваш вопрос с несколькими собственными вопросами: вы женщина? Вы подросток? Депрессия также может по-разному влиять на людей разного возраста и пола:

Женщины чаще размышляют (беспокоятся, зацикливаются или перефразируют негативные чувства).Это может выглядеть как негативный разговор с самим собой, внезапные приступы плача, чувство вины или самобичевание. Женщины также чаще страдают депрессией одновременно с тревожным расстройством, таким как паническое расстройство, расстройство пищевого поведения или обсессивно-компульсивное поведение.

Мужчины с депрессией чаще проявляют признаки раздражительности, гнева, апатии, эскапистского поведения (например, проводят больше времени на работе) или безрассудного поведения (например, злоупотребления алкоголем или другими веществами).

Молодые люди могут бороться с депрессией и БДР (даже несмотря на то, что средний возраст начала заболевания составляет 32 года).Дети и подростки иногда могут проявлять чрезмерную чувствительность, социальную изоляцию, плохую успеваемость в школе, частые физические жалобы (например, головные боли и боли в животе) или чувство некомпетентности и отчаяния (как будто они ничего не могут сделать правильно или что все происходит по их вине).

Пожилые люди и пожилые люди часто неправильно диагностируются или недостаточно лечатся от депрессии, потому что их симптомы могут быть ошибочно приняты за другие расстройства (например, спутанность сознания или проблемы с памятью, вызванные депрессией, могут выглядеть как болезнь Альцгеймера), или они могут полагать, что их чувства просто неизбежная часть старения.Для многих печаль не является самым большим показателем депрессии; вместо этого преобладающим симптомом часто являются физические жалобы (боли и боли, усиливающиеся головные боли). Проблемы со сном, низкая мотивация, пренебрежение личным уходом или гигиеной, зацикленность на смерти — другие признаки депрессии у пожилых людей.

Как диагностируется депрессия?

В наши дни для постановки диагноза может быть достаточно обычного визита к врачу общей практики. Стандартные инструменты скрининга, такие как «Опросник здоровья пациента» (PHQ-9) — да, опрос из девяти пунктов, которые врачи используют для оценки тяжести депрессии, — становятся широко используемыми в учреждениях первичной медико-санитарной помощи для скрининга состояния.

На самом деле, «большинство пациентов с депрессией будут диагностироваться и лечиться врачами первичного звена, а не специалистами или психиатрами», — говорит Джеймс Мерроу, доктор медицинских наук, директор Центра исследования и лечения депрессии и тревоги при Гора Синай.

Депрессия в основном диагностируется на основании анамнеза и клинических проявлений или определенного набора симптомов, говорит доктор Мерроу, то есть анализ крови на БДР не проводится. Но если у вас есть такие симптомы, как изменения сна или аппетита, ваш врач может рассмотреть другие состояния, не связанные с психическим здоровьем (классическим примером является проблема с щитовидной железой).

«Первое, что может сделать ваш врач, — это назначить анализы крови — не для того, чтобы поставить диагноз депрессии, а чтобы исключить то, что может маскироваться под депрессию», — объясняет доктор Мерроу. «Например, недостаточная активность щитовидной железы может проявляться плохим настроением и чувством вялости, а железодефицитная анемия — еще одна причина, по которой у некоторых людей может быть низкая энергия».

В конечном счете, врачи ищут постоянную картину симптомов, которая представляет собой «явное изменение по сравнению с тем, как кто-то был раньше, а также объективные признаки функционального нарушения», — говорит доктор.Мерроу. Они спросят, когда у вас появились симптомы и как вы себя чувствовали до этого, изучат вашу семейную историю и используют вашу оценку из PHQ-9, чтобы помочь в диагностике. Также важно отметить, что когда пациент упоминает о мыслях о самоубийстве, это тревожный сигнал.

Депрессия и беременность

Между гормональными изменениями, стрессом и другими изменениями в окружающей среде беременность может перегрузить D-слово.

Перинатальная депрессия

Чего ожидать, когда ждешь? Для целых 23% людей, которые забеременели, этот период может сопровождаться нежелательным появлением депрессивных симптомов.Перинатальная депрессия включает большие и малые депрессивные эпизоды, возникающие во время беременности или в первые 12 месяцев после родов.

Во время беременности гормональные изменения могут повлиять на химические вещества в вашем мозгу, что иногда может привести к усилению беспокойства или депрессии. Но возможные триггеры могут также включать лечение бесплодия, предыдущую потерю беременности и осложнения во время беременности. Признаки и симптомы депрессии во время беременности, также известной как предродовая депрессия, аналогичны БДР и могут быть эффективно вылечены с помощью правильной помощи (даже с помощью немедикаментозных подходов, таких как разговорная терапия).

Послеродовой блюз

Если после родов вы испытываете эмоциональную «детскую хандру» — перепады настроения, приступы плача и тревогу, которая не дает вам спать по ночам, — успокойтесь, потому что большинство молодых матерей проходят через это (привет, серьезные перемены в жизни!). Если через две недели эти симптомы сохраняются, это может быть послеродовая депрессия.

Исследования показали, что каждая седьмая мать испытывает послеродовую депрессию в течение года после родов. Люди с предыдущей историей депрессии могут иметь более высокий риск развития послеродовой депрессии.Поговорите со своим врачом о плане лечения и сделайте так, чтобы просить помощи у друзей и семьи всякий раз, когда вы в ней нуждаетесь (родительство и так достаточно стрессово!). И как всегда помните, что перинатальная депрессия — это не зазор, не недостаток характера и не признак слабости.

Какие существуют методы лечения депрессии ?

Существуют постоянно развивающиеся способы лечения депрессии, и их сочетание будет зависеть от всего, от того, как долго она у вас есть, и от тяжести ваших симптомов.

Лекарства

Нет ничего постыдного в том, чтобы принимать лекарства от депрессии. Люди обычно принимают лекарства от физических недугов, и психические заболевания ничем не отличаются.

Антидепрессанты воздействуют на нейротрансмиттеры в головном мозге. Распространенные типы антидепрессантов включают селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС), ингибиторы обратного захвата серотонина и норадреналина (СИОЗСН) и ингибиторы обратного захвата норадреналина-дофамина (NDRI).См. список и описания этих лекарств здесь и поговорите со своим врачом, чтобы определить, какой препарат подходит именно вам. Если вы беспокоитесь о возможных побочных эффектах, помните, что любое лекарство можно уменьшить или отменить.

Одной из основных разработок, которые находятся в стадии психофармакологических исследований для лечения резистентной депрессии, является кетамин, который используется в медицине в качестве анестетика. «Важно знать, что кетамин полезен только для очень определенного подмножества населения», — говорит психолог Джессика Стерн, доктор философии.D., клинический доцент кафедры психиатрии в NYU Langone Health, «и будет использоваться только после того, как несколько других полных курсов терапии — как психотерапия, так и множество других лекарств — будут широко опробованы». Это означает, что кетамин обычно не является первой или второй линией лечения.

Терапия

Кто сейчас не ходит на терапию? Это такая же часть обычного разговора, как и погода. Психотерапия (также известная как разговорная терапия), иногда вместе с медикаментозным лечением, может быть очень полезной при лечении, управлении и сокращении продолжительности эпизода депрессии.

«Доказательно обоснованные методы лечения, такие как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), терапия принятия и приверженности и диалектическая поведенческая терапия, оказались очень эффективными при лечении депрессии», — говорит д-р Стерн. «Эти психотерапевтические методы основаны на активных навыках, которые помогают людям развивать и поддерживать навыки управления трудными мыслями и чувствами».

Квалифицированные специалисты, такие как психиатры и психологи, могут предложить множество видов лечения, от светотерапии при сезонных аффективных расстройствах до когнитивно-поведенческой терапии, которая меняет мыслительные процессы.Одна из целей когнитивно-поведенческой терапии включает поведенческую активацию, эффективное лечение и технику, с помощью которых терапевт может помочь вам запланировать более приятные занятия, которые принесут удовлетворение, смысл или удовольствие в вашу жизнь. По словам доктора Стерна, поведенческая активация может даже потенциально снизить вероятность депрессии у тех, кто обращается к терапевту по причинам, отличным от БДР.

Терапия сейчас может быть еще более доступной, чем когда-либо прежде. Из-за пандемии более трех четвертей врачей говорят, что теперь они предоставляют свои услуги удаленно, в основном по телефону или видео на специальной платформе телемедицины.Так что у вас нет оправдания, чтобы не записаться на прием. Независимо от того, страдаете ли вы БДР или просто повседневными проблемами психического здоровья, «исследования показали, что до появления COVID-19, а теперь все больше и больше с COVID-19, психотерапия на основе телемедицины невероятно эффективна», — объясняет доктор Стерн. «Это позволяет проводить психотерапию очень похоже на личную психотерапию, уменьшая при этом барьеры, которые могут затруднить личное посещение сеансов». Другими словами, вам не нужно путешествовать или искать уход за детьми, и ваш сеанс проходит с комфортом в вашем собственном доме.

Прочие виды обработки

«Устройства для лечения, такие как транскраниальная магнитная стимуляция (ТМС) и электросудорожная терапия (ЭСТ), могут быть полезными и подходящими для определенных лиц», — добавляет д-р Стерн. ТМС, ЭСТ и стимуляция блуждающего нерва (ВНС) — более новое лечение, которое включает хирургическую имплантацию устройства, похожего на кардиостимулятор, вдоль периферического нерва на шее — все это типы подходов к стимуляции мозга, которые могут показаться очень научно-фантастическими, но могут быть эффективным после первой попытки терапии и лекарств.

Здоровые привычки

Любое лечение депрессии должно сочетаться со здоровой диетой, регулярными физическими упражнениями, режимом продуктивного сна и — да — даже осознанной практикой ухода за собой. Все это помогает облегчить или уменьшить тяжесть симптомов, говорит доктор Стерн.

Упражнения помогают лучше справляться со стрессом, а эндорфины, выделяемые во время упражнений, могут дать вам умственную поддержку. Увеличение количества исследований показывает, что «упражнения и физическая активность могут оказывать значительное влияние на депрессию, особенно у людей с депрессией от легкой до умеренной степени», — добавляет она.«Это может включать в себя сердечно-сосудистые тренировки, растяжку или физическую активность, основанную на осознанности, такую ​​​​как йога». Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) сообщают, что физическая активность также помогает вам лучше спать по ночам, запуская цепную реакцию для более благоприятной рутины.

Медитация — еще один высокоэффективный способ очистить голову и успокоить тело. Вы также можете попробовать вести дневник — некоторые люди считают, что это помогает выражать свои мысли на бумаге, а не хранить их внутри.Поговорите с близкими друзьями и семьей о своих трудностях. Наличие системы социальной поддержки играет ключевую роль в поддержании вашего психического здоровья и благополучия.

Восстановление — это путешествие, а не пункт назначения. Плохие дни еще придут, но при целенаправленном лечении вы сможете преодолеть крайние падения. Хотя науке еще предстоит найти лекарство от психических расстройств, таких как депрессия, вполне возможно жить счастливой и полноценной жизнью, несмотря на это.

Связь RX

Уловка-22 депрессии заключается в том, что ваша социальная сеть невероятно важна для улучшения самочувствия. люди начинают оставлять вас в покое.Прочитайте статью Psycom «Жизнь с депрессивным человеком», если кто-то, кто вам дорог, находится в плохом положении.

Депрессия и риск самоубийства

Депрессия обычно не приводит к суицидальным мыслям. Но, по данным Министерства здравоохранения и социальных служб США, исследования показали, что около двух процентов людей, лечившихся от депрессии в амбулаторных условиях, умрут в результате самоубийства. Если лечение стационарное, это число удваивается до четырех процентов. Мужчины более склонны к самоубийству после депрессии, чем женщины.Найдите горячие линии и организации для поддержки в нашем каталоге ресурсов для чрезвычайных ситуаций в области психического здоровья.

Часто задаваемые вопросы о депрессии

Каковы причины депрессии?

Нет единой причины депрессии, но есть факторы, которые могут увеличить ее вероятность. К ним относятся смерть или потеря, жестокое обращение, другие травмирующие события, определенные лекарства, генетика, злоупотребление психоактивными веществами и многое другое.

Кто чаще всего страдает депрессией?

Депрессия чаще всего возникает у взрослых в возрасте от 45 до 65 лет.

Как я могу помочь человеку с депрессией?

Помощь человеку с депрессией может выглядеть неоднозначно. Однако то, что вы можете сделать, чтобы помочь, включает в себя поощрение лечения, выслушивание с сочувствием, помощь человеку, страдающему в повседневных делах, бдительность в отношении признаков суицидального поведения, а также убедитесь, что вы заботитесь о себе.

В какой стране самый высокий уровень депрессии?

В Китае самый высокий уровень униполярных депрессивных расстройств в мире.

Может ли депрессия пройти сама по себе без лечения?

Удивительно, но некоторые эксперты говорят, что может. «Для некоторых людей депрессия носит циклический или сезонный характер, и они могут в конечном итоге выздороветь и пройти без какого-либо специального вмешательства», — говорит Джеймс Мерроу, доктор медицинских наук, директор Центра обнаружения и лечения депрессии и тревоги на горе Синай. «Но мы также знаем, что такие методы лечения, как психотерапия и лекарства, могут значительно уменьшить симптомы и продолжительность эпизода депрессии.Многие люди, страдающие депрессией, никогда не обращаются за лечением, и поэтому с точки зрения общественного здравоохранения мы хотим продолжать снижать стигматизацию вокруг нее».

Можно ли предотвратить возникновение депрессии?

«Хотя не существует надежного способа предотвратить депрессию, одним из величайших защитных факторов от депрессии являются социальные связи и социальная поддержка», — говорит Джессика Стерн, доктор философии, клинический доцент кафедры психиатрии в NYU Langone Health.Поддержание здоровой дружбы и отношений, по ее словам, «потенциально может значительно снизить вероятность или тяжесть депрессии». Более того, вероятность того, что человек получит помощь при симптомах депрессии, часто зависит от его социального положения, говорит доктор Мерроу. «Друзья или члены семьи замечают, что кто-то не в себе, что ему трудно встать с постели, что он пропускает занятия и встречи, и помогут ему обратиться за помощью». Кто-то, кто находится в относительной изоляции, может подвергаться риску не получить лечение и, в свою очередь, впасть в более глубокую депрессию.Ключ? Поддерживайте отношения и поощряйте друг друга открыто говорить о своих чувствах, не осуждая их. Чем больше мы можем дестигматизировать эмоции, тем больше мы можем помочь «предотвратить или замедлить прогрессирование негативных эмоций до симптомов депрессии», — говорит доктор Стерн.

Кто подвержен высокому риску депрессии?

Наиболее подвержены риску развития депрессии женщины, пожилые люди, люди с личной или семейной историей депрессии, хронические стрессоры, лица с другими сопутствующими психическими и физическими заболеваниями, низкий социально-экономический статус и лица, принимающие лекарства, которые могут вызвать депрессию, например, противозачаточные или некоторые лекарства от беспокойства.

В чем разница между обычным горем после потери и БДР?

Когда вы переживаете потерю кого-то из близких, нормально горевать, чувствовать себя подавленным и опустошенным в течение нескольких недель или более, «но все должно пройти, — говорит доктор Мерроу. «Если со временем вы начинаете чувствовать себя хуже, а не лучше, это тревожный сигнал». Возможно, что более важно, типичная реакция горя не такова: «Моя жизнь больше не стоит того, чтобы жить». Подумайте о том, чтобы обратиться за лечением, если вы или кто-то испытывает это.

Какие продукты помогают облегчить депрессию?

Хотя не было доказано, что какая-либо конкретная диета помогает облегчить депрессию, здоровое питание может помочь вам чувствовать себя лучше физически и морально. Определенные продукты могут быть связаны со здоровьем мозга и поддержкой памяти, бдительности и настроения. Примеры включают продукты, содержащие омега-3 жирные кислоты (содержится в орехах и жирной рыбе, такой как лосось), антиоксиданты (черника, брокколи) и питательные вещества, такие как холин (содержится в яичном желтке). Всегда консультируйтесь со своим врачом, прежде чем вносить какие-либо существенные изменения в диету.

 

Полезные ресурсы, если вы в депрессии

Горячие линии по вопросам депрессии могут помочь — прямо сейчас. Если у вас кризис психического здоровья или кто-то, кого вы любите, находится в опасности, обратитесь к квалифицированному специалисту в области психического здоровья.

Вот несколько быстрых номеров бесплатной конфиденциальной поддержки 24/7, если вам нужна помощь прямо сейчас:

Для экстренных случаев:

Звоните 911

Для предотвращения самоубийств: 

Национальная линия спасения от самоубийств

1-800-273-РАЗГОВОР (8255)

Для направление на лечение и информация о психических расстройствах и/или расстройствах, связанных с употреблением психоактивных веществ:

Национальная горячая линия SAMHSA

1-800-662-ПОМОЩЬ (4357)

Для ЛГБТК+ молодежи:

Тревор Проект Лайфлайн

1-866-488-7386

Для помощи при одиночестве, издевательствах, членовредительстве, жестоком обращении и любых эмоциональных или психических кризисах:

Кризисная текстовая строка

Отправьте сообщение HOME на номер 741741, чтобы связаться с кризисным консультантом

Дополнительные горячие линии и организации поддержки можно найти в нашем справочнике ресурсов экстренной психиатрической помощи .

Источники статей

  1. Расчетные данные о распространенности депрессии и инвалидности во всем мире: Всемирная организация здравоохранения . (2012). Депрессия: глобальная проблема общественного здравоохранения.
  2. Общее экономическое бремя MDD. Журнал клинической психиатрии . (2015). Экономическое бремя взрослых с большим депрессивным расстройством в США (2005 и 2010 гг.).
  3. Распространенность перинатальной депрессии. Американский колледж акушеров и гинекологов. 2015. Скрининг перинатальной депрессии.
  4. Распространенность послеродовой депрессии. JAMA Психиатрия. 2013. Время начала, мысли о самоповреждении и диагнозы у женщин в послеродовом периоде с положительными результатами скрининга на депрессию.
  5. Современные тенденции телездравоохранения. Американская психологическая ассоциация. 2020. Психологи используют телемедицину для предотвращения распространения COVID-19.

Последнее обновление: 3 марта 2022 г.

Как справиться с депрессией: руководство по правильному лечению

Если вы подозреваете, что депрессия мешает вашей жизни, важно поговорить о том, что вы испытываете, и обсудить варианты лечения с медицинским работником. .Как недавно объяснила в интервью журналу Self актриса Тараджи П. Хенсон, которая описывает свою депрессию как «удушающую» тьму, «когда ты молчишь, ничего не исправляется. Становится хуже.» (27)

Хорошей новостью является то, что существует множество свидетельств того, что люди с депрессией, которые обращаются за лечением, получат значительное облегчение от изменения образа жизни, разговорной терапии (психотерапии), лекарств или комбинации всех усилий, по данным Ассоциации тревоги и депрессии. Америки.(28)

Изменение образа жизни при депрессии

Изменения в образе жизни, такие как занятия искусством, ведение дневника, больше физических упражнений, занятия йогой или осознанность, также могут облегчить депрессию и стресс, который может ее усугубить. Также могут помочь альтернативные методы лечения, такие как массаж, иглоукалывание и светотерапия.

Изменение диеты также может поднять настроение, уменьшая воспаление и помогая мозгу получать питательные вещества, необходимые ему для оптимальной работы.

Одно рандомизированное контролируемое исследование, опубликованное 9 октября 2019 г. в журнале PLoS One , показало, что симптомы депрессии, о которых сообщали сами, значительно уменьшились всего за три недели у молодых людей, которые перешли с диеты с высокой степенью обработки и высоким содержанием углеводов на средиземноморская диета, основанная на овощах, цельнозерновых продуктах, нежирных белках, несладких молочных продуктах, орехах и семечках, оливковом масле и специях, куркуме и корице.Напротив, показатели депрессии не изменились в контрольной группе людей, которые не изменили свой рацион. (29)

Какие виды беседы лучше всего подходят для лечения депрессии?

Общество клинической психологии оценивает несколько видов психотерапии как высокоэффективные методы лечения депрессии: (30)

  • Поведенческая активационная терапия ищите опыт и действия, которые доставляют вам радость.
  • Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) КПТ фокусируется на изменении определенных негативных моделей мышления, чтобы вы могли лучше реагировать на сложные и стрессовые ситуации.
  • Межличностная терапия Эта очень структурированная, ограниченная по времени форма терапии фокусируется на выявлении и улучшении проблемных личных отношений и обстоятельств, непосредственно связанных с вашим текущим депрессивным настроением.
  • Терапия для решения проблем Эта терапия представляет собой форму когнитивно-поведенческой терапии, которая обучает навыкам брать на себя ответственность, которые помогают вам решать реальные жизненные проблемы и стрессоры, большие и малые, которые способствуют депрессии.
  • Терапия самоконтроля/самоконтроля Этот тип поведенческой терапии учит вас ослаблять негативные реакции на события и снижать самонаказание в поведении и мыслях.

Чем отличаются антидепрессанты и как они работают?

Наиболее часто назначаемые антидепрессанты вызывают изменения в химическом составе мозга, влияющие на взаимодействие нейронов. Как именно это улучшает настроение, остается загадкой, но факт, что они часто работают, хорошо известен.(31,32)

  • СИОЗС (селективные ингибиторы обратного захвата серотонина) Эта категория препаратов включает прозак (флуоксетин), целексу (циталопрам) и золофт (сертралин) и нацелена на серотонин, нейротрансмиттер, который помогает контролировать настроение, аппетит и сон.
  • SNRI (ингибиторы обратного захвата серотонина и норадреналина) SNRI включают такие препараты, как Cymbalta (дулоксетин), Pristiq (десвенлафаксин) и Effexor XR (венлафаксин), которые блокируют реабсорбцию как серотонина, так и другого нейротрансмиттера, норадреналина.
  • NDRIs (ингибиторы обратного захвата норадреналина-дофамина) Этот класс препаратов включает бупропион.
  • ТЦА (трициклические антидепрессанты) К ТЦА относятся такие препараты, как тофранил (имипрамин) и памелор (нортриптилин). Эти препараты были одними из первых антидепрессантов, появившихся на рынке. В наши дни врачи обычно обращаются к ним только тогда, когда лечение СИОЗС, СИОЗСН и NDRI не дало результатов.
  • ИМАО (ингибиторы моноаминоксидазы) ИМАО, включая Нардил (фенелзин) и Марплан (изокарбоксазид), были первыми разработанными антидепрессантами.Сегодня они редко используются, отчасти потому, что люди, которые их принимают, нуждаются в тщательном наблюдении, чтобы предотвратить негативное взаимодействие с некоторыми продуктами питания и другими лекарствами.

Все антидепрессанты могут иметь побочные эффекты, но некоторые могут быть более проблематичными, чем другие. Возможно, вам придется попробовать несколько разных лекарств или их комбинацию под руководством врача, прежде чем вы найдете то, что лучше всего подходит для вас.

Кроме того, может потребоваться некоторое терпение, прежде чем вы увидите результаты. По данным исследования STAR*D, самого крупного и продолжительного исследования лечения антидепрессантами, завершившегося в 2006 году, все преимущества препаратов могут быть не реализованы до тех пор, пока вы не будете принимать их в течение трех месяцев.

Написать ответ

Ваш адрес email не будет опубликован.