Девушка тянется: Девушка тянется вдоль шест в студии

Девушки тянутся к веслам — Внеучебная деятельность

Дата публикации: 08 июня 2011

Необыкновенный конкурс красоты, стартовавший сегодня в СПбГУ, вызвал горячий интерес у прекрасной половины университетского студенчества. Студентки попробовали себя в роли «Девушки с веслом» — известнейшего персонажа советской мифологии.

Идея провести фотоконкурс родилась в Ассоциации любителей гребного спорта России. Общественное объединение ведет работу по возрождению и популяризации этого исконно петербургского вида спорта. С прошлого года Ассоциация активно сотрудничает с Санкт-Петербургским государственным университетом, гребная команда которого уже состязалась с экипажами ведущих университетов мира (академическая гребля традиционно считается «университетским» видом спорта»).

С утра 7 июня, когда стартовал конкурс, у стендов с веслами начали собираться желающие запечатлеть себя. Некоторые из них принесли с собой «антуражные» наряды.

8 июня, все фотографии будут выставлены на всеобщее обозрение в главном здании СПбГУ и в Студгородках ПУНКа и ВУНКа, а также на сайте Студгородка http://campus.spbu.ru/forum/viewtopic.php?t=8925. Все желающие могут принять участие в голосовании, которое будет происходить и у стендов с фотографиями, и в режиме онлайн. Выбранные путем народного голосования 10 самых красивых девушек с веслом получат призы (приглашения в VIP-сектор зрительских трибун международной регаты «Золотые весла», билеты на открытие выставки «Девушки с веслом» в Русском музее и на открытие лодочной станции в Английском клубе).

Награждение прекрасных победительниц состоится 9 июня в 20-00 во дворе Санкт-Петербургского государственного университета (Университетская набережная, 11). Сразу после церемонии прямо на свежем воздухе начнется дискотека Love Radio. Приглашаем студентов СПбГУ ненадолго отвлечься от сессии!

Международная регата «Золотые весла Санкт-Петербурга» стартует на набережной реки Фонтанки 12 июня. «В этом году символом международной регаты «Золотые весла Санкт-Петербурга» стала знаменитая скульптура Ивана Шадра «Девушка с веслом». Мы искренне рассчитываем, что эта работа известного мастера, являясь символом гребли и спорта в целом, вдохновит наших спортсменов на новые достижения и победы, а также пробудит в обществе интерес к гребному спорту», — отметила исполнительный директор Юлия Аникеева.

Блог психолога: любит — не любит? А надо ли это знать?

• Елена Савинова
• психолог

27 июля 2017

Автор фото, Getty Images

Підпис до фото,

Любит — не любит? Может, нужно задать другой вопрос?

Как ни странно, многие люди гораздо больше обеспокоены тем, как к ним относится партнер. И только в последнюю очередь спрашивают себя, а комфортно ли им самим?

Одиночество вдвоем

Женщины, которые год-два встречаются или даже живут с мужчиной, идут к психологу, пытаясь выяснить, насколько серьезны намерения возлюбленного.

Любит ли он? Или только тянет время?

Чувствуется, что мысленно постоянно прокручивают привычный диалог в духе «а я ему, а он мне» (упрекнул, отказал, нагрубил). Который и рассказывают на приеме, чтобы убедиться, что таки любит.

Прямо спросить у мужчины, с которым едят, пьют, спят, о его планах относительно общего будущего, решаются единицы.

Говорят, что это неудобно, навязчиво. Что он может почувствовать себя загнанным в угол. А то, что сами чувствуют себя неуверенно, готовы терпеть.

Как и многое другое, что не устраивает, и о чем любимый якобы должен догадаться сам. Только бы не оттолкнуть, не вызвать отвращение.

Боязнь пустых полок

Автор фото, Matthew Henry / Unsplash

Некоторые даже признавались, что когда возвращаются домой, не уверены, что там еще есть вещи партнера. Самый большой страх — увидеть пустые полки шкафа и записку на столе: мол, прости…

Как в фильме? — спрашиваю. Нет, оказывается, человек уже пережил нечто подобное в жизни. Казалось бы, зачем снова входить в подобные травматические отношения?

Как выясняется впоследствии, женщина чувствует любовь только тогда, когда чувствует и тревогу. Она прямо-таки западает на мужчин, которым свойственно внезапно исчезать, не звонить годами или звонить среди ночи. Чтобы потом снова исчезнуть.

А она будет размышлять над их загадочностью. Которая является, скорее всего, элементарным нежеланием обременять себя обязанностями перед кем-то.

«Нормальная» любовь у таких людей тоже случается. Но когда партнер предсказуем, планирует будущее, это кажется слишком пресным.

Удивительно, но некоторым нравится страдать. Возможно, они тяжело пережили развод родителей или несчастную первую любовь. Хотя у кого она бывает счастливой?

Любовь — в твоей голове

Как бы там ни было, тысячи людей тратят жизнь на то, чтобы разобраться, что происходит в головах и сердцах тех, кто, возможно, о них вообще не думает. Вместо того, чтобы заглянуть в собственную душу.

Распространено мнение: если вы сомневаетесь в любви партнера, значит, он точно вас не любит. Согласна с оговоркой.

У людей разные представления о любви и ее проявлениях. Это зависит не только от темперамента и характера, но и от жизненного опыта, уровня образования, системы ценностей.

Если они у вас очень разные, вы можете просто не замечать и не ценить чьих-то истинных намерений осчастливить вас.

Но не стоит выяснять, почему он не сказал или не сделал то или иное. Опять же — прислушайтесь к себе. Некомфортно на первом, втором, третьем свидании — смело прощайтесь.

Автор фото, Allef Vinicius / Unsplash

Підпис до фото,

«Прислушайтесь к себе. Некомфортно на первом, втором, третьем свидании — смело прощайтесь»

Скорее всего, это не ваш человек. Поэтому будем честными и не будем терять времени. Иначе рискуем пополнить ряды страдальцев.

А может, вы живете с иллюзией идеальной любви, неким комплексом принцессы. Понятно, что реальные мужчины блекнут по сравнению с желанным образом принца на белом лимузине.

Поэтому советую вам быстрее повзрослеть и принимать действительность такой, какая она есть. Это действительно интересно.

Нельзя «хотеть, чтобы он…»

Многие возразят: мол, нельзя же всю жизнь перебирать! Да. А можно таким образом быстрее встретить любимого.

Да и лучше ли это — долгие годы терпеть, гасить в себе раздражение, обижаться, потому что не способны побороть страх какое-то время быть одинокими?

Кстати, знаю достаточно людей, кто не прекращает исчерпавшие себя отношения только потому, что еще не нашли никого лучше. Но пока мы не освободимся от предыдущих отношений, места для новой любви не будет.

Это касается и так называемых параллельных связей. То есть тех, кто встречается с женатыми. Или сам, имея семью, влюбился.

Отбросив моральный аспект, скажу, что такие романы обычно тянутся долго и несчастливо. Поэтому если уж так случилось, и вы хотите, чтобы женатые любимый или любимая сделали выбор, сделайте его сами.

Запрос «хочу, чтобы он, она» является неоправданным. Ведь мы не в состоянии решать за кого-то.

Зато мы можем предложить партнеру завершить отношения с предыдущим браком. Вы же пока подождете. Практика показывает — это лучшая проверка на прочность и подлинность чувств.

Девушка, собирающая виноград в окрестностях Неаполя, Брюллов

Девушка, собирающая виноград в окрестностях Неаполя — Карл Павлович Брюллов. 1827. Холст, масло, 62 х 32.5

   Первая поездка Брюллова в Италию оказала весомое воздействие на всё дальнейшее творчество художника. Неспешный ритм жизни, тёплый климат и знакомство с творчеством основоположников европейского искусства – неудивительно, что стиль русского живописца претерпел значительную трансформацию.

   С первых дней пребывания в Италии, Брюллов увлекается жанровыми сценами, одна из самых известных – картина «Девушка, собирающая виноград в окрестностях».

   Размеренное течение жизни за своей обычной работой может быть радостным, ярким и красивым – провозглашает художник. Юная девушка с гибким станом тянется за веткой винограда. Движения её подобны прихотливому танцу – руки подняты вверх, а сама собирательница приподнялась на носочки. Подобие танца подчёркивается благодаря подруге главной героини. Она устроилась около ног прямо на ступеньках. Голова второй девушки покоится на арбузе, а в руках она держит большой бубен, с помощью которого она как бы аккомпанирует искусному танцу девушки, собирающей виноград.

   Внимательный зритель непременно заметит всё время повторяющийся мотив на картине – это фигура круга. Арбуз, бубен, поклажа на ослике, дно бутылки в плетёной корзинке – всё это круг, который подчёркивает цикличность крестьянской жизни. Кроме того, благодаря этому сквозному лейтмотиву, само полотно обретает целостность и гармоничность.

   Акцентным цветом в общей колористике картины, Брюллов назначил красный — красной накидкой перевязан стан девушки, которая гармонирует с ободком бубна такого же цвета. Белому цвету, который преобладает в одеяниях, также было наделено большое значение – он отражает яркое сияние радостного итальянского солнца.

   Картина, которая по идее отображает тяжёлый ежедневный труд, в итоге у Брюллова получилась светлой и радостной. И будто можно уловить едва слышный серебряный звук нехитрого музыкального инструмента, под который кладёт в свою корзинку спелые гроздья хрупкая девушка, изящно изогнувшись в танцевальном па.

Девушка Кинг-Конга жива – Газета Коммерсантъ № 43 (5316) от 17.03.2014

На прошлой неделе в Мультимедиа Арт Музее (МАММ) открылся международный месяц фотографии в Москве «Фотобиеннале-2014» (культурные подробности в номере от 14 марта). Несмотря на то что некоторые выставки в рамках фестиваля уже работают, да и в вечер официальной церемонии в МАММе открылась не одна свежая экспозиция, все светское внимание оказалось приковано к актрисе Джессике Лэнг и ее фотоработам под общим названием «Незримое». Избранные гости получили возможность рассмотреть госпожу Лэнг поближе на последовавшем ужине в клубе DOOR 19.

Джессика Лэнг получила свой первый «Золотой глобус» за первый же фильм «Кинг-Конг» (1976). Причем сам фильм был буквально испепелен критиками, но дебют визжащей блондинки отмечен наградой. После были два «Оскара», продолжительный и довольно громкий роман с Михаилом Барышниковым, некоторое охлаждение к кинематографу, во время которого госпожа Лэнг как раз вернулась к юношескому увлечению фотографией. Последний на данный момент «Золотой глобус» она получила в позапрошлом году за работу в сериале «Американская история ужасов». И именно это привело на пресс-конференцию и церемонию открытия настоящие толпы фанатов, стремившихся снять Джессику Лэнг на телефон. Отчего официальная часть прошла с необычайным даже для популярного предприятия Ольги Свибловой ажиотажем. Словом, госпожа Лэнг роль свадебного генерала исполнила не хуже прочих.

Впрочем, уже в ресторане гости, среди которых были: ректор «Сколково» Андрей Шаронов с подругой Дарьей Поверенновой, бизнесмен Гор Нахапетян, основной бенефициар инвестиционной компании O1properties Борис Минц, совладельцы «Независимой газеты» Константин и Елена Ремчуковы с дочерью Варварой, режиссер Павел Лунгин и кинокритик Андрей Плахов, сошлись во мнении, что Джессика Лэнг вполне прилично снимает. «Оля, ты столько лет учила нас, что для восприятия фотоискусства крайне важен контекст, но как же приятно смотреть фотографии Джессики вне всякого контекста!» — говорил господин Ремчуков, приобнимая госпожу Свиблову. Та буквально таяла в этот момент, вероятно, все-таки от слов, а не действий, поскольку тут же предложила господину Ремчукову поучаствовать в какой-нибудь лекции.

Сама госпожа Лэнг, к которой до рассадки водили всех небольшими группами знакомиться, предпочтение отдавала все-таки временно исполняющему обязанности посла США Джеффри Секстону. Потом оказалось, что торжественный ужин соберет сразу всех гостей за одним высоким, длинным и узким столом. Таким образом, рядом с Джессикой Лэнг оказались Джеффри Секстон и Ольга Свиблова, а все остальные почувствовали себя вправе не отвлекаться на звезду вечера. Так, господина Лунгина соседи по столу спросили, не собирается ли он поменять дачу в Черногории на дачу в Крыму. Павел Лунгин просто поднял вверх два пальца: то ли готов стать обладателем двух дач, то ли просто чувствует себя победителем.

Тем временем опоздавшая к ужину советник министра культуры Софья Троценко рассказывала о том, что вновь готова много времени и внимания уделять принадлежащему ей «Винзаводу». Приглашала знакомых на скорое открытие фотовыставки Best Of Russia и обещала перемены в деятельности арт-кластера: «Мы почувствовали, что можем быть не только площадкой, но и способны формировать собственное высказывание, и над этим я и собираюсь работать». Вероятно, эти слова опровергают упорные слухи о том, что «Винзавод» продан владельцу группы «Абсолют» Александру Светакову.

В ожидании десерта гости переключились на обсуждение площадки, на которой до конца марта нашел себе место клуб DOOR 19. Он расположен в одном из немногих непроданных потенциально жилых помещений клубного дома «АртХаус». Пентхаус в стиле неолофт площадью почти 500 кв. м, очевидно, стоит того, чтобы стимулировать его продажу, открыв на месяц ресторан. Действительно, к финалу ужина помещение с видом на Яузу и блочные девятиэтажки в целом всем понравилось: «Я бы смогла здесь жить,— убежденно сказала госпожа Ремчукова,— не то чтобы очень хотела, но точно бы смогла».

Евгения Милова

8 признаков, что девушка хочет тебя бросить

Она не говорит о будущем

«Моя тетя Тамара прекрасно готовит фаршированные блинами пельмени. Попробуешь на новогодние праздники!» Не будь наивным, эта фраза не является похвалой кулинарным талантам тети Тамары. Это шифровка. И значит она: «Приготовься, дружок, новогодние праздники мы проведем вместе!»

А вот если девушка перестала намекать на ваше совместное будущее, насторожись. Скорее всего, она избегает этого, так как уже планирует поедать пельмени в одиночестве или с другим ценителем среднерусской кухни. Только самая жестокосердная девушка способна вслух строить совместные планы на будущее, когда сама уже решила прекратить отношения.

Она реже тебя целует

Постель, вопреки расхожему мнению, не барометр отношений. То есть, если девушка отказывает тебе, все, конечно, совсем плохо. Но первые признаки охлаждения — нежелание девушки целоваться и обниматься. А все потому, что для нас, девушек, поцелуи и объятия крайне важны. Порой важнее прочих ласк. А вот поцелуи и объятия — это да, это пик интимности. Будь начеку.

Она не рвется проводить время с твоими друзьями

Ты помнишь, как в начале вашего знакомства ее глаза светились, стоило тебе предложить сходить куда-нибудь с твоими друзьями. Девушка считала их «замечательными людьми», наряжалась для встречи, шутила и смеялась, а когда вы возвращались домой, рассуждала, какой Кирюха в глубине души тонкий и чувствительный человек (хотя ты доподлинно знаешь, что Кирюха не такой). Теперь же, стоит тебе заикнуться о совместном походе с друзьями в боулинг, у нее находится уважительная причина не идти. Боязнь круглых предметов, например.

Она перестала заманивать тебя к своим родителям

Одна из наших женских особенностей (помимо пристрастия к обуви на каблуках) заключается в близости с родителями. Мы не стыдимся делиться с мамой и папой переживаниями и страхами и растерянно спрашивать у них совета, даже если сами уже возглавляем трансатлантические корпорации.

Поэтому то, что девушка не хочет больше показывать тебя родственникам, — опасный симптом. Этому может быть две причины: либо они уже в курсе ее экзекуторских планов насчет тебя, либо девушка не хочет, чтобы родители обо всем догадались, глядя на вашу пока еще какую-никакую пару.

Она скандалит как в последний раз

Конечно, вы ссорились и прежде. Небольшие яркие вспышки взаимного недовольства предваряли большую и яркую вспышку страсти. Теперь же все изменилось. Теперь все ого-го как серьезно. Она начала бить по твоим наболевшим местам: зарплате, маме, раннему облысению. (Хотя ты убежден, что это не облысение. Всего лишь сезонное выпадание волос.) Одним словом, «страхпотеряла» (да, это не одно слово, но я-то обещала одно).

А вот прекрасная традиция забираться в постель после примирения ушла в небытие. Она больше не боится обидеть тебя раз и навсегда. А может, даже стремится к этому.

Она вообще перестала скандалить

А бывает у нас и так: девушке становится все равно. Казалось бы, тебя должно это радовать: наконец-то ты можешь хранить непарные носки в хлебнице и не получать за это выговор! Не спеши радоваться. Скорее всего, ее равнодушие — признак того, что все кончено.

Она уже не видит тебя в своей жизни, а значит, ей совершенно фиолетово (или какой там цвет неактуален в нынешнем сезоне), где ты хранишь носки. Она просто затаилась и ждет момента и смелости, то есть вечеринки, на которой выпьет достаточно, чтобы попрощаться с тобой уже вслух.

державший в страхе местных жителей насильник жестоко убил 18-летнюю девушку

https://www.znak.com/2020-12-07/reportazh_iz_bryanskoy_derevni_gde_odin_chelovek_godami_nasiloval_lyudey_i_derzhal_ih_v_strahe

В глухой брянской деревушке Кожемяки произошел кошмар: 35-летний Владимир Захаренок, отмечая свой день рождения, жестоко расправился с 18-летней Ириной Трофимовой. Находясь в алкогольном угаре, мужчина при помощи строительного пистолета вбил в девушку несколько дюпелей, вкручивал в нее саморезы и в конце концов смертельно ранил свою жертву, вбив в задний проход обрезок водопроводной трубы.  

Позже выяснилось, что Захаренок держал деревню в страхе на протяжении нескольких лет. Он насиловал и избивал, грабил и воровал, угрожал и поджигал. И никто не смог найти на него управу. Чтобы понять, как это вышло, корреспондент Znak.com отправился на место событий.  

Кишечник разодран, ребра сломаны

Жестокая драма разыгралась в Кожемяках в ночь на 22 ноября 2020 года. Владимир Захаренок отмечал свой день рождения. Пригласил гостей — Екатерину Трофимову с ее молодым человеком и младшую сестру Екатерины, Ирину. В какой-то момент Екатерина со своим парнем отправились домой, а Ирина пошла в гараж, чтобы включить музыку. Захаренок отправился следом и напал на девушку. На протяжении ночи он мучал ее, насиловал и пытал, а потом выбросил на улицу и позвонил Ириной матери — сказал, чтобы забирала дочку.

Жительница Кожемяк Валентина (имя по ее просьбе изменено) живет на улице, где произошла трагедия. Она стала невольной свидетельницей произошедшего и поделилась жуткими подробностями утра 22 ноября.

Самым страшным, говорит она, было отношение Владимира Захаренка к случившемуся. После изнасилования он попросил скрыть следы преступления свою мать, которая переодела умирающую девушку в свою одежду и помогла сыну сжечь его вещи. И только после этого Захаренок позвонил матери Ирины.

Ирина ТрофимоваOK.ru

«Когда она приехала с сожителем на мотоблоке, Ира была еще живая, одетая. Когда они стали поднимать девочку, как только на ноги ее поставили, у нее вот тут, снизу, сразу полилась кровь. 

Захаренок, эта паскуда, рядом стоит и говорит спокойно, что это у нее месячные начались. А у девочки труба в заднем проходе, кишечник, мочевой пузырь разодраны, ребра сломаны.

Когда девочка кричала, никто на помощь не вышел, все позакрывались у себя и просто ждали, когда все это закончится. Когда приехала полиция, все соседи сказали, что ничего не знают, зато когда менты Захаренку дверь ломали, все услышали, вывалились на улицу смотреть…», — рассказывает женщина. 

По словам Валентины, задержание произошло необычно. Приехавший на место участковый не стал задерживать Захаренка сразу, он разрешил ему сначала сходить в баню. «Зачем? Он же в бане с себя все следы смыл», — недоумевает женщина. 

«Хоть и нельзя так говорить, но хорошо, что девочка умерла. Если бы выжила, ему бы с мамашей опять все списали, а так хоть подержат немного», — говорит Валентина.

Из пяти домов, стоящих вокруг дома Захаренка, дверь мне открыли только в одном, расположенном через дорогу. На порог вышла женщина преклонных лет, сказала, что ее зовут Юля.

«Сыночек, мне семьдесят годков, не спрашивай меня ни о чем! Я ничего не видела. Мы с дедом всю жизнь на производстве отпахали, оба инвалидами сделались, сейчас сюда приехали. Ни я, ни он ничего не видели, спали мы, ничего не знаем», — как будто оправдываясь, говорила старушка.

По ее дрожащему голосу было заметно, как она волнуется. 

Юля, соседка Владимира Захаренка, боится за себя и своего мужаНикита Телиженко / Znak.com

«Я пятерых деток вырастила, но за всю жизнь никогда такого ужаса не видела. Мы сюда недавно приехали, про соседа ничего плохого сказать не могу, он мне ничего плохого не делал, нормальный парень. Я его попросила мне огород выкопать — он выкопал, я ему копейку заплатила. Ничего плохого он нам не делал, а кому делал… — то это их дело. Нам тут еще жить. Мы дом этот в ипотеку купили. Каждый месяц и у меня, и у деда по 5 тысяч сымают, нам за него еще 170 тысяч платить, а если вернется, где мы жить будем? Все, сыночек, не спрашивай меня больше ничего, я старая, ничего не знаю», — продолжала причитать старушка, закрывая калитку на засов. 

«Кого хотел — бил, что хотел — брал»

Поселок Кожемяки находится в 100 километрах от Брянска на запад, в сторону белорусского Гомеля. В конце 80-х годов прошлого века деревня стала домом для переселенцев из пострадавших в чернобыльской катастрофе приграничных с Украиной сел Брянской области. Каких-либо предприятий здесь не было, и в настоящее время она насчитывает всего около 70 дворов, или, как здесь принято говорить, — семей. Основная часть жителей — пенсионеры, которые, как они сами говорят, доживают здесь свой век. Опасливая немногословность местных, большинство из которых женщины, — первое, на что обращаешь внимание.  

КожемякиНикита Телиженко / Znak.com

«Какой участковый? Кто видел его хоть раз? Это сейчас, когда все случилось, здесь и прокуратура, и полиция, и следственный комитет. А раньше никого не дождешься! — говорит женщина по имени Марина в сельмаге на въезде в поселок. — Здесь всем Захаренок заправлял, он нас годами терроризировал, кого хотел — бил, что хотел — брал, а ему слова не скажи — сразу говорил: „Я тебя сожгу“. Несколько лет назад восемь сеновалов сжег, и ничего ему не было, маманя с участковым его от всего отмазывали».

Владимир ЗахаренокOK.ru

По ее словам, ситуация усугубляется тем, что в поселке попросту не осталось мужчин. «Те, кто не умер, — на заработках, кто в Москве, кто в Брянске, кто еще где. Работы здесь нет, кто инвалид, кто спился. Захаренки сами самогон варят, местным продают, и сами с ними же бухают», — говорит женщина.

Семья убитой  

Продавщица магазина Тамара говорит, что ей очень жаль погибшую Иру. Тамара винит в произошедшем мать Ирины и Екатерины. Она, имея десятерых детей, несколько лет назад была лишена родительских прав — вела асоциальный образ жизни, пила. И тем не менее зазвала в деревню дочерей, когда те стали совершеннолетними и вышли из детдома.

Сначала в Кожемяки приехала Екатерина, через год — Ирина. Девушки стали работать на Захаренка — помогать по хозяйству за еду. 

«Куда, зачем ты ее зовешь, зачем к нему отпускаешь, эта же скотина в прошлом году девочку изнасиловала!» — возмущается продавщица.

Дом Владимира ЗахаренкаНикита Телиженко / Znak.com«Вот если б нас изнасиловал, мы ему, может быть, еще спасибо сказали», — мрачно шутит Марина.

На вопрос, что произошло год назад, Тамара ответила, что Владимир Захаренок надругался над другой девушкой, которая после этого попыталась обратиться в полицию.  

«Но Захаренка никто за это не посадил, на саму девочку надавили, заставили подписать отказ от показаний и посадили в тюрьму на полтора месяца. Вот такой вот тут у нас закон: тебя же насилуют, тебя же, если что-то против скажешь, в тюрьму и посадят, а вы говорите „участковый“. Участковый с ним в одной команде работает, ему здесь уголовные дела не нужны, надо, чтобы все тихо-мирно было», — негодует продавщица.  

По словам Тамары, изнасилованная девушка — родная сестра Ирины, Екатерина. Она же впоследствии и привела девушку в дом убийцы.  

Дом соседей Владимира ЗахаренкаНикита Телиженко / Znak.com

Захаренок, говорит Тамара, с каждым годом от безнаказанности зверел все больше. За последние несколько лет он изнасиловал семерых женщин в поселке, постоянно воровал, нигде не работал и регулярно угрожал людям расправой, но обращаться в полицию они боялись.  

Дом, где жила погибшая, находится всего в 400 метрах от места изнасилования, по другую сторону дороги, в полузаброшенном поселке «старые Кожемяки», как называют его местные. Вопреки ожиданиям, это оказалась не полуразрушенная хибара, в каких обычно живут неблагополучные семьи, а добротный дом с резьбой и росписью светло-голубого цвета.  

Дом ТрофимовыхНикита Телиженко / Znak.com

Навстречу вышел растерянный мужчина, который сообщил, что хозяйки — Катиной мамы — нет дома, так как несколько дней назад ее увезли в Москву на съемки телешоу «Мужское и женское». Сам он сказал, что ничего рассказать не может, так как в тот день работал в Брянске, и ничего не знает, после чего извинился и поспешил закрыться в доме.  

Неподалеку я встретил местную жительницу, возвращавшуюся из магазина.  

«А что мы сделаем? Он нас не трогает — и хорошо. Писать или жаловаться — без толку. Все равно он с участковым в связке. А как иначе? Ни дня нигде не работал, только воровал, но откуда-то в гараже машины появлялись. Привезет, постоит месяц-полтора, а потом он ее либо целиком, либо на запчасти продает. Я вот не думаю, что это его или его сестры машины. Но откуда-то он их брал и куда-то они девались, и ни у кого вопросов не возникало», — рассказала соседка Захаренка.  

Но делать какие-то предположения женщина категорически отказалась и настойчиво попросила оставить ее в покое, так как не хочет для себя проблем. Свое имя называть она также отказалась.  

Люди сами воспитали монстра  

Глава Бакланского сельсовета, к которому относятся Кожемяки, Андрей Жевнерович — в прошлом сотрудник Архангельского УФСИН по оперативно- разыскной деятельности. Этот мужчина лет 55 производит впечатление доброжелательного, приветливого человека. Вступил в полномочия он всего около года назад после выборов депутатов сельской думы. И за это время уже успел познакомиться с Захаренком.  

«Неприятный человек, — вспоминает Жевнерович. — В первую очередь конфликтный. Он регулярно писал жалобы и мог создать скандал на пустом месте».

В прошлом имевший опыт службы в горячих точках, Жевнерович был шокирован той жестокостью, с которой Захаренок расправился с Ирой. Но тут же он призвал не делать скоропалительных выводов о вине полиции. И высоко отозвался о профессиональных качествах участкового Андрея Самолина, который, по его словам, целыми днями находится на рабочем месте и отвечает на все обращения жителей.  

Участкового глава сельсовета называет по-дружески Валентиныч. По словам Жевнеровича, когда он приехал в Баклань, то был крайне удивлен, что должность участкового занимает человек с погонами подполковника (столь высокое звание для участкового — редкость).  

Бакланский сельсоветНикита Телиженко / Znak.com

Но, несмотря на погоны, говорит Жевнерович, Самолин блестяще выполняет свои обязанности: «Вот недавний пример: у нас в Баклани кто-то начал фонари бить, я ему звоню: Валентиныч, нужно разобраться! Так он уже к вечеру детей нашел, которые признались, что это они по фонарям стреляли.

Но почему-то сейчас люди обозлены на участкового и власть. А кто-то из них хотя бы заявление написал? Не в первый же раз такая ситуация!»  

Я рассказываю историю про изнасилование сестры Ирины, которая писала заявление, но в итоге пострадала сама.  

«Так, а кого он изнасиловал? — улыбается Жевнерович. — Эта Катя с ним после сама сожительствовала, сестру свою привезла, все вместе пили. Выходит, что всех все устраивало. Как так можно изнасиловать, чтобы ты потом с этим человеком жить осталась? Значит, выходит, что и не было изнасилования. 

А если говорят, что Захаренок всю деревню запугал, то где заявления хоть от кого-то? Нет таких заявлений.  

Никому ни до кого нет дела, даже заявление никто не удосужился написать. Вот и результат — люди сами своим безразличием воспитали такого монстра», — говорит Жевнерович.  

Штраф за сопротивление

Но у жителей Кожемяк есть причины не обращаться в полицию, и весьма веские. Как рассказал Znak.com еще один селянин, лесничий Николай Кожемяко, буквально за два месяца до убийства, 21 сентября, у него произошел конфликт с Захаренком.  

В тот день на берегу местного озера собрались несколько человек — общались, выпивали. Туда приехал Захаренок и стал угрожать, что изнасилует отдыхающих женщин.  

«Я пытался его выгнать, но он же нормального языка не понимает. Говорит: я тебя щас зарежу, и в карман тянется. Я не стал ждать, пока он меня пырнет, и дал ему в рожу. Так Захаренок сразу к участковому побежал — писать заявления и побои снимать. Был суд, и меня же, за то что я женщин защитил, судья оштрафовал на 10 тысяч. Говорят, я его пальцем права не имел трогать», — вспоминает Николай.  

Николай КожемякоНикита Телиженко / Znak.com

По его словам, Захаренка он знал с детства, оба они родом из одной деревни. Подобное отношение к людям, говорит Кожемяко, у Захаренка — фамильная черта. Отец Владимира вел себя так же.  

«Человеку из обреза в затылок стрелял, девчонок насиловал. Потому что его отец, дед Владимира Захаренка, в 70–80-е годы возглавлял один из райотделов милиции и во всем покрывал сына», — утверждает Кожемяко.  

Мать Владимира Захаренка, по словам Николая, всегда поддерживала сына.  

«Она его с детства так приучила. Захаренок сам что-нибудь устроит — и тут же бежит в полицию, ложный донос пишет. Мать его за это всегда хвалила: молодец, мол, Вовочка, так и надо. Подставлял людей нещадно, всех подряд», — рассказывает лесничий.  

Сейчас мать Захаренка находится в бегах. По словам жителей деревни, после задержания сына она быстро уехала в неизвестном направлении. По делу она проходит как соучастница.

Захаренок даже после всего, что он сделал, все равно может вернуться в деревню, считает Николай Кожемяко. И этого боятся все.

«Я много не знаю, и вообще пускай следственный комитет этим занимается. Но закон здесь не работает. Будь моя воля, я бы взял мать Захаренка, привязал ее к стулу, воткнул ей в рот кляп. А самого его подвесил на крюк, и на глазах матери по кускам резал… Чтобы она все это видела. Чтобы всю боль, что ее выродок девочке причинил, она по отношению к своему сыну прочувствовала», — говорит Николай. 

Пустые листы

Мне удалось поговорить также с ближайшим другом Владимира Захаренка — Виктором Ощепой. 60-летний пенсионер живет в том же поселке в грязном полузаброшенном доме, где вместе с товарищем собирает метлы из веток. Виктор не понимает, почему все обозлились на его друга.

«Вовка никого не насиловал, девки к нему сами прибегали! Был в нормальных отношениях со всеми, в том числе с участковым, всегда здоровался», — защищает своего товарища Ощепа.  

Виктор Ощепа защищает своего товарища ЗахаренкаНикита Телиженко / Znak.com

По его словам, когда об убийстве стало известно на всю страну, к нему домой приехал участковый.  

«Пришел ко мне 1 декабря участковый… Попросил подписать чистые листы, а показания, говорит, он за меня сам все напишет. Что это за бумаги, я не вникал, я знаю, что участковый мне ничего не сделает. Я все подписал», — рассказывает он.

По словам Ощепы, о том, что он подписывал пустые листы, он сообщил на камеру для одного из приехавших в село телеканалов, после чего о данном инциденте его расспросил следователь из Москвы, которому он тоже все рассказал.  

Лучший участковый

Участковый подполковник Алексей Самолин в 2011 году стал победителем всероссийского конкурса «Народный участковый», который проводило МВД совместно с газетой «Комсомольская правда». Он набрал 7 096 голосов поддержки и одержал победу. Главред «Комсомолки» Владимир Сунгоркин вручил Самолину ключи от автомобиля «Нива», а министр МВД РФ тех лет Рашид Нургалиев преподнес полицейскому золотые погоны и присвоил досрочное звание подполковника полиции.  

Алексей Самолинkp.ru

«В настоящее время формируется новая социальная модель взаимоотношений полиции и общества. Ее базис — это партнерство и взаимное уважение. И именно участковый уполномоченный находится на передовой данной работы», — заявил Нургалиев на церемонии награждения.  

Произошедшее в Кожемяках и в особенности рассказы местных жителей о «тесных связях» неясной природы между «золотопогонным» участковым и убийцей Захаренком рождают множество вопросов. Мы попытались связаться с Алексеем Самолиным, чтобы прояснить ситуацию, но от комментариев он отказался. «Обращайтесь в пресс-службу УМВД по Брянской области», — заявил Самолин и повесил трубку.

Дело об изнасиловании и убийстве Ирины Трофимовой расследует управление СКР по Брянской области. Владимир Захаренок взят под стражу, ему предъявлено обвинение в совершении насильственных действий сексуального характера, повлекших по неосторожности смерть потерпевшей (пункт «а» части 4 статьи 132 УК РФ). Санкция статьи подразумевает наказание от 12 до 20 лет лишения свободы. Дело передано в отдел по расследованию особо важных дел и взято на личный контроль руководством управления СК. 

сибирячка умерла на Кубе, спасая раненую чайку

Ксения очень любила чаек, даже дома она подкармливала их на подоконнике. Фото: Виктория МИНАЕВА/соцсети

Трагедией закончился отпуск супружеской пары, которая отдыхала на Кубе. Тридцатисемилетняя Ксения П. скончалась в заграничной больнице за несколько дней до возвращения домой. Предварительной причиной смерти врачи назвали пневмонию. Но друзья и родственники погибшей сибирячки считают, что во всем виновата чайка. Именно после общения с птицей, которую жалостливая Ксения принесла в номер отеля и выхаживала несколько дней, у женщины начались проблемы со здоровьем. Действительно ли опасны пернатые питомцы — мы узнали у новосибирского орнитолога Алексея Яновского.

«СПАСАЛА ВСЕХ, НО НЕ СПАСЛИ ЕЕ»

Близкие и знакомые Ксении до сих пор не могут прийти в себя от известия о ее смерти. Они вспоминают Ксюшу, как доброго, порядочного и очень душевного человека.

— Она никогда не могла пройти мимо чужой беды. Постоянно подбирала на улице брошенных животных. Для нас было не удивительно, что Ксюша взялась спасать эту чайку на курорте, потому что это обычное ее состояние кого-то спасать. Она всегда всех жалела. За всей этой историей с раненой птицей на Кубе подписчики наблюдали в социальных сетях. Только вот птица поправилась и улетела, а девушки больше нет… — рассказала КП-Новосибирск подруга погибшей.

Первые симптомы недомогания появились у девушки примерно неделю назад. Поднялась температура, начался сухой кашель. Курортный городок находится достаточно далеко от более цивилизованной Гаваны, поэтому уровень медицины оставлял желать лучшего.

— Сначала медик в отеле дала жаропонижающее, потом, когда стало хуже, ее увезли в больницу, сделали рентген, взяли тест на ковид. Кстати, тест был отрицательный. Отпустили обратно в отель. Легче не становилось. Пришлось снова ехать в госпиталь, — говорит подруга.

По сути лечить туристку так и не начали. С хорошими антибиотиками в отдаленных районах Кубы напряженка. Друзья даже уже стали разрабатывать план, как доставить лекарство из России. Но не успели.

Утром 29 мая супругу, который вместе с Ксенией отдыхал на курорте, сообщили трагичную весть.

Девушка умерла в кубинской больнице. Фото: соцсети

«ОРНИТОЗ КАК СКОРОТЕЧНАЯ ЧАХОТКА»

Оказывается, что орнитоз и болезнь Ньюкасла — это недуги птиц, являющиеся карантинными и особо опасными заболеваниями. Человеку они передаются от пернатых воздушно-капельным путем. Заметить птицу-переносчика инфекции достаточно просто, если знать признаки этих болезней. Так, например, у нездоровых особей сонливый вид, плохая подвижность и нарушенная координация движений. Если присмотреться, то можно заметить сильное слезотечение, выпавшие перья в области глаз. Часто также орнитоз вызывает паралич крыльев и ног. Специалисты вообще не рекомендуют людям близко контактировать с дикими птицами. Лучше обходить их стороной и уж тем более не стоит приносить больных пернатых в дом.

— Возбудитель этой болезни микроб из группы хламидий. Это вроде кокков: пневмококков, менингококков, только намного мельче и проникают возбудители внутрь клетки. Но не во внутриклеточную среду, а в каналы эндоплазматической сети, где размножаются и выделяют токсины. Орнитоз — это своеобразная пневмония. Хламидии чувствительны к ряду антибиотиков, например, к тетрациклину. Женщину могли бы вылечить, применяя антибиотики против хламидий. Пневмонию раньше называли скоротечной чахоткой. Неделя болезни до летального исхода без правильного лечения это слишком быстро. Две-три недели такая пневмония обычно тянется. Еще в 70-е годы в Санкт-Петербурге было установлено что 40 процентов пневмоний на самом деле — это орнитоз. Он может встречаться у любых диких птиц, у полудиких, таких как голуби и даже у домашних кур, уток, гусей. На птицефабриках за этим следят и не допускают вспышек орнитоза и передачи его к человеку, — прокомментировал КП-Новосибирск орнитолог Алексей Яновский.

Кстати, на страничке в Инстаграм у Ксении есть видео с чайками, которых она подкармливала на своем окне в питерской квартире (девушка с мужем последние несколько лет жила в Санкт-Петербурге, переехав туда из Сибири — Ред.). Птиц она ласково называла Марус и Маруся…

К ЧИТАТЕЛЯМ

Если вы стали очевидцем ЧП или чего-то необычного, сообщите об этом в редакцию:

Редакция: (383) 289-91-00

WhatsApp: 8-923-145-11-03

Почта: [email protected]

И не забудьте подписаться на нас в соцсетях:

Вконтакте Одноклассники Фейсбук Инстаграм Твиттер

Также наши сообщества есть в Телеграм и Viber.

7 растяжек для активных женщин

Дело не только в выносливости и силе: гибкость может улучшить качество как ваших тренировок, так и вашей повседневной жизни. «Чтобы изменить свою гибкость навсегда, нужно время, и его много», — говорит Терри Уолш, знаменитый фитнес-тренер и дизайнер A.R.T. Метод. Это означает, что легкая предтренировка и более активные сеансы растяжки после тренировки — это еще не все — вам также нужно работать над растяжкой в ​​своем образе жизни.«Это здорово, когда фитнесом можно заниматься в любой напряженный день», — говорит сертифицированный личный тренер по фитнесу Сара Робишо, которая регулярно появляется на шоу CBS «The Saturday Early Show». Вот как можно перестать заниматься растяжкой в ​​тренажерном зале.

Best Desk Stretch: выпуск для шеи

Сидя на стуле, заложите руки за спину и потяните плечи назад и вниз. Осторожно опустите голову набок. Сделайте три глубоких вдоха, затем повторите с другой стороны. «Это мягкое средство для снятия стресса отлично подходит для борьбы с предвкушением, которое мы обычно испытываем, глядя на экран своего компьютера», — говорит Робишо.«Это помогает снять напряжение в наших плечах, шее и челюсти. Это также способствует правильной осанке ».

Предтренировочная растяжка: «Кошка и корова»

Наши специалисты сходятся во мнении: к предтренировочной растяжке нужно подходить осторожно. Ключевым моментом является сначала разминка в течение нескольких минут. «В начале тренировки я бы рекомендовал две-три минуты растяжки после примерно пяти минут легкой разминки», — говорит Уолш. Попробуйте подпрыгивать, подниматься в гору или отжиматься. Затем попробуйте растяжку «кошка и корова»: встаньте на четвереньки, руки прямо под плечами.Втягивайте пресс на выдохе и медленно округляйте позвоночник, втягивая голову внутрь. Сделайте паузу, затем поменяйте движение на вдохе, выгибая спину и поднимая грудь и бедра вверх. Пауза. Повторить пять раз.

Лучшая растяжка после тренировки: глубокая растяжка ягодиц

Лягте на пол, поставив правую ногу на землю и согнув колено. Скрестите левую лодыжку над правым коленом. Поднимите правую ногу, протяните ее сквозь ноги и подтяните правое колено к груди, чтобы растянуть левую ягодицу.Держите от 20 до 30 секунд. Повторите то же самое с другой стороной. «Ягодичные мышцы — самые большие в теле, поэтому им нужно уделять немного больше внимания при растяжке после тренировки», — объясняет Уолш.

Лучшая утренняя растяжка: обхват колена / скручивание

Эту растяжку можно выполнять лежа в кровати. Медленно вдыхая и выдыхая, положите подушку или одеяло между согнутыми коленями. Обхватите коленями грудь и наклоните их набок. Когда ваши колени смещены в сторону, вытяните руки.Задержитесь на три вдоха. Повторите то же самое с другой стороной.

Лучшая растяжка для энергии: Растяжка подколенного сухожилия сидя

Сядьте, выпрямив правую ногу. Убедитесь, что ваша левая нога согнута, а свод левой стопы находится на уровне правого колена. Оттянитесь от бедра вперед, отводя плечи назад и держа спину прямой (не сгибайтесь в талии), и держитесь за правую голень, лодыжку или ступню. Держите от 15 секунд до двух минут. Повторите то же самое с другой стороной. Это отличная растяжка для энергии, потому что она позволяет вашим мышцам и телу активизироваться, при этом должным образом подготавливая их к тренировке.

Лучшая растяжка для снятия стресса: боковая растяжка

Стоя, сделайте глубокий вдох, поднимая руки в стороны и вверх к небу. Сожмите руки вверху. Поднимите через талию и осторожно наклонитесь в сторону. Сделайте три глубоких вдоха. Повторите с другой стороны. «Эта растяжка включает в себя дыхание и движение и может использоваться как мини-медитация», — говорит Робишо.

Лучшая растяжка перед сном: The Warm Down

Встаньте в вертикальное положение, затем осторожно и медленно скатитесь по позвонкам по направлению к ступням (колени могут согнуться).Повесьте вниз головой, чтобы руки были вытянутыми. Осторожно покачивайте из стороны в сторону. «Представьте себе, как весь дневной стресс вырывается из головы», — предлагает Робишо. «Сделав три вдоха, медленно сверните позвонки за позвонками в вертикальное положение и повторите».

9 Растяжка для стройных ног

Растяжка очень важна, когда дело касается здоровья и фитнеса.

Особенно, когда речь идет о ногах — если вы хотите получить сексуальные ноги, вам следует подумать о том, чтобы добавить эти дополнительные 15 минут на растяжку к своим ежедневным тренировкам.

Почему? Потому что растяжка помогает сохранять гибкость мышц, делает их сильнее и здоровее, и все это необходимо нам для поддержания диапазона движений в суставах.

Без растяжения мышцы укорачиваются и становятся напряженными, вместо того, чтобы быть стройными и длинными.

Это означает, что когда вы задействуете мышцы для активности, они становятся слабыми и не могут полностью растянуться.

Вот почему растяжка имеет решающее значение.

И поверьте мне, именно сразу после того, как я начал ежедневно заниматься растяжкой, я действительно добился лучших результатов, когда дело касалось производительности во время тренировок, бега и моей общей внешности.

Убедитесь, что вы растягиваете все сразу после тренировки, так вы также здорово расслабите свои мышцы.

И вы всегда должны сосредотачиваться на самой большой группе мышц, ногах.

У меня есть собственный режим растяжки, который я использую каждый день, чтобы растянуть спину, корпус и руки, но что я никогда не упускаю, чтобы растянуть, так это ноги.

И сегодня я расскажу о том, как растянуть эти ноги и придать им красивую, стройную и вытянутую форму, которую мы все хотим.

Выполняйте эти растяжки для стройных ног не менее 3 раз в неделю, и вы станете более гибкими, улучшите свою физическую форму и получите сексуальные ноги.

Приступим прямо сейчас!

Pssst… Если вы ищете программу тренировок и план питания для достижения хорошей формы, ознакомьтесь с моей универсальной программой RADIATE!

Растяжка №1: Собака вниз

Эта поза так хороша для начала, особенно для растяжки мышц задней поверхности бедра и икр.

Это действительно открывает мышцы задней части ног, начиная с нижней части спины и заканчивая ступнями.

Вы можете попробовать перенести вес с одной ноги на другую, связать другое колено и действительно попытаться добиться того глубокого растяжения.

Если вы чувствуете себя достаточно гибким, вы можете попробовать вытянуть одну из ног вверх, прежде чем переходить к следующей позе.

Растяжка № 2: Низкий выпад

Собака вниз, голова к следующему отрезку, нижнему выпаду.

Вам просто нужно выставить правую ногу вперед между руками, поместив правое колено над пяткой.

Коснитесь пола левым коленом, удерживая правое колено на месте.

Вы можете делать это, держа ладони на полу, или, если вы чувствуете себя достаточно гибкими, можете попробовать опуститься до локтей.

В любом случае удерживайте его в позе не менее 10 вдохов.

Растяжка № 3: Растяжка на четверых выпадах с низким выпадом

Далее мы снова делаем глубокий выпад, но на этот раз ваша грудь должна быть вверху, а не вниз.

Все туловище должно быть обращено вперед, переднее колено должно лежать на стопе, а заднее колено целовать пол.

Теперь это немного сложно, особенно когда дело касается гибкости и равновесия:

Вытяните рукой заднюю ногу, лежащую на полу, возьмите ее и потяните как можно ближе к своему телу. насколько возможно.

Это так хорошо работает на квадроциклах, заставляя их сильно растягиваться.

Обычно я чувствую дискомфорт в заднем колене, поэтому перед тем, как начать позу, я обязательно добавляю дополнительный коврик для йоги или одеяло.

Кроме того, остерегайтесь судорог в задней части подколенного сухожилия, которое всегда случается со мной.

Оставайтесь на этом участке и сделайте 10 глубоких вдохов.

Растяжка №4: Поза голубя

Еще одна отличная растяжка для задней части ног, бедер и ягодиц — поза голубя.

Не волнуйтесь, если у вас не получится сделать это сначала, не торопитесь и попрактикуйтесь, и вы добьетесь цели, я обещаю.

Это поза с раскрытием бедер, и я люблю ощущения после нее, поскольку она помогает устранить боль и нервное напряжение.

Если вы чувствуете себя достаточно гибким или хотите еще глубже растягиваться, положите туловище и руки перед собой, опираясь на сложенную переднюю ногу.

Растяжка № 5: Сгиб вперед

Сгибание вперед можно выполнять стоя или сидя, что бы вы ни выбрали, вы не ошибетесь.

Я называю это растяжкой «разжимание подколенного сухожилия», потому что кажется, что ваши подколенные сухожилия просто собираются выйти и оторваться от ваших ног, особенно если вы делаете это стоя.

Держите руки как можно ближе к полу и как можно ближе к ногам.

Я обычно обнимаю ноги, это помогает мне подтянуть туловище ближе к ногам и действительно добиться того глубокого растяжения.

Растяжка №6: Растяжка бегунов

Да, именно так они это называют, поскольку это, вероятно, лучшая растяжка подколенных сухожилий и икр для бегунов.

Начните стоять на коленях, вытянув одну ногу наружу, оставив другую ногу назад, а колено целовать пол.

Удерживая бедро вытянутой ноги задействованным, согните пальцы ног к голени. Задержитесь на 10-20 вдохов и повторите с другой стороной.

Это так хорошо работает при растяжении подколенных сухожилий, удлинении мышц задней ноги и улучшении гибкости.

Растяжка №7: Растяжка при глубоких приседаниях

Это одна из лучших поз для раскрытия бедер и реального растяжения внутренней части бедер.

Что вам нужно сделать, так это приседать как можно глубже, ступни шире, чем бедра, положить локти на внутреннюю сторону колен, заставляя их широко разойтись.

Идите как можно шире, оставив спину прямой, а грудь вверх.

Stretch # 8: Reclining Hero Stretch

Мне нравится, как эта растяжка работает на квадрицепсы.

Новичкам часто трудно освоить эту позу, но как только вы сделаете растяжку, вы почувствуете потрясающие результаты.

Начните с сидения на ногах и попробуйте опустить туловище назад, положив руки на землю для поддержки.

Если вам это слишком сложно, просто расставьте ноги немного шире, так как чем они ближе, тем сложнее.

Вы также можете попробовать это упражнение с одной ногой за раз, другая может быть расслаблена или прямо на полу.

>

Растяжка № 9: Поза бабочки

И последнее, но не менее важное, растяжка для стройных ног, поза бабочки.

Вы не можете получить сексуальные ножки без этой, детки 🙂

Для новичков вы просто стараетесь прижать пятки как можно ближе к телу, а колени как можно ближе к земле, и для всех Из вас, кто уже находится в игре, попробуйте дотянуться руками до переднего края, ведя весь торс в глубокую растяжку.

Теперь иди и купи эти сексуальные ножки!

Включите эти упражнения на растяжку для стройных ног в свой распорядок дня, и вы станете сексуальными ногами быстрее.

Вы улучшите свою физическую форму и расширите диапазон движений, чтобы всегда получать максимальную отдачу от каждой тренировки.

Плюс, становление стройнее и длиннее мышц.

Не забудьте поделиться этим со своими друзьями, приятелями по тренировкам или всем, кому это может понравиться.

До следующего раза!
xo,
Monica

Ежедневная растяжка всего тела и многое другое

Ежедневная растяжка всего тела может принести пользу физическому и психическому благополучию человека.

Растяжки могут быть статическими, когда человек удерживает неподвижное положение, или динамическими, что означает, что человек выполняет растяжку во время движения. Ежедневная растяжка может включать как статическую, так и динамическую растяжку.

Поначалу растяжка может доставлять легкий дискомфорт, но она не должна быть болезненной. Индивидуальная растяжка обычно длится 10–30 секунд. Это может помочь повторить процедуру растяжки, так как становится легче растянуть мышцы, когда они должным образом расслаблены.

Ниже приведены некоторые варианты упражнений на растяжку всего тела, которые может использовать человек. Они включают ежедневный распорядок дня для всего тела и примеры конкретных программ растяжки для бегунов, спортсменов и тех, кто хочет улучшить гибкость бедер.

Регулярная растяжка расслабит мышцы и увеличит диапазон движений человека. Благодаря этим эффектам он может снизить риск травм, таких как растяжения связок, или растяжения, затрагивающие мышцы или сухожилия.

Растяжка также может уменьшить боль, вызванную хроническими заболеваниями, такими как остеоартрит и боль в пояснице.

Если какая-либо из растяжек вызывает дискомфорт, важно немедленно прекратить ее. Растяжка должна быть в пределах индивидуальных возможностей, и даже легкая растяжка может принести пользу.

Люди могут начинать этот распорядок с верхней части тела и постепенно работать вниз, чтобы снизить вероятность упущения основных групп мышц.

Начало ежедневной растяжки может показаться пугающим, особенно для тех, у кого уже есть плотный график. Однако для этого нужно выделять только 10–15 минут каждый день.Многие люди предпочитают делать это первым делом утром или перед сном.

1. Поворот шеи

• Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки расслаблены.
• Слегка наклоните подбородок к груди.
• Осторожно поверните голову по часовой стрелке, сделав 1 оборот, примерно 7 секунд.
• Отдохните 5 секунд, затем тем же движением поверните голову против часовой стрелки.
• Повторить 3 раза.

2. Перекатывание плеч

• Встаньте прямо, руки расслаблены.
• Не сгибая рук, медленно поднимите плечи, а затем вращайте их круговыми движениями.
• Откатите плечи назад 5 раз, а затем поверните их вперед в обратном направлении.
• Повторить последовательность 2 раза.

3. Растяжка трицепса за головой

• Вытяните левую руку прямо вверх, прижав локоть к голове.
• Согните левый локоть так, чтобы левая рука опустилась за шею.
• Правой рукой возьмитесь за левую руку за локоть и осторожно надавите вниз, продвигая левую руку дальше вниз по спине.
• Задержитесь на 10 секунд, затем отдохните 5 секунд перед тем, как повторить упражнение правой рукой.
• Повторить еще 2 раза.

4. Вращение бедер стоя

• Встаньте, ноги на ширине плеч, положите руки на бедра.
• Медленно переместите бедра вперед, затем поверните их по часовой стрелке на 3 оборота.
• Верните бедра к центру, а затем повторите движение против часовой стрелки.

5. Растяжка подколенного сухожилия стоя

• Встаньте прямо.Держа правую ступню на земле, слегка согните правое колено и вытяните левую ногу вперед.
• Согните левую ступню так, чтобы пятка была на земле, а пальцы ног смотрели вверх.
• Положите руки на правое бедро и слегка наклонитесь вперед, приподняв пальцы левой ноги.
• Удерживайте 20 секунд, затем отдохните 10 секунд. Повторите движение другой ногой.
• Повторить всю последовательность 3 раза.

6. Растяжка четырехглавой мышцы

• Встаньте прямо.Для равновесия возьмитесь правой рукой за прочную конструкцию или стену.
• Держите правую ногу прямо, поставив ступню на землю, и согните левое колено, подняв ступню назад.
• Возьмите ступню левой рукой и осторожно прижмите ее к левой ягодице, удерживая бедра и колени на одной линии.
• Удерживайте 30 секунд. После 20 секунд отдыха повторите с другой ногой.
• Повторить всю последовательность 3 раза.

7. Опора для голеностопного сустава

• Встаньте, поставив левую ступню на землю, а правую пятку поднять так, чтобы давление оказывалось на пальцы ног.
• Удерживая пальцы ног на полу, поверните правую ногу по часовой стрелке на 10 оборотов, затем повторите против часовой стрелки.
• Переключитесь на левую ногу и повторите упражнение.

8. Детская поза

Детская поза, поза йоги, может быть расслабляющим способом завершить растяжку.

• Встаньте на колени, пальцы ног должны быть направлены назад, так, чтобы верхняя часть ступней лежала на земле.
• Сядьте на пятки.
• Отведите ягодицы назад и опустите грудь к полу, сдвигая руки вперед.
• Удерживайте растяжку в течение 30 секунд и повторите 3 раза, с 10-секундными периодами отдыха между растяжками.

Сохранение гибкости бедра может помочь человеку избежать некоторых болезненных состояний, таких как остеоартрит бедра. Следующие ниже упражнения направлены на растяжку различных мышц бедра.

1. Растяжка между коленями и грудью

• Лягте на спину, ноги прямые.
• Удерживая правую ногу прямо на полу, согните левую ногу и поместите руки чуть ниже колена.
• Осторожно подтяните левое колено к груди и удерживайте в течение 10 секунд.
• Замените ногу и повторите растяжку с правой ногой.
• Повторить последовательность 5 раз.

2. Отведение бедра

• Лягте на левую сторону тела, положив правую ногу на левую ногу.
• Слегка согните нижнюю (левую) ногу и поднимите вытянутую верхнюю ногу примерно на 45 °, удерживая туловище на боку.
• Держите ногу в приподнятом положении в течение 5 секунд, затем опустите ее на 2 секунды.
• Повторите еще 4 раза с этой ногой.
• Перевернитесь на правую сторону тела и повторите всю последовательность.

3. Растяжка подвздошно-большеберцового бандажа стоя

• Начните с того, что встаньте прямо.
• Скрестите левую ногу за правой и поднимите левую руку над головой.
• Наклоните верхнюю часть тела вправо, избегая любых скручиваний или движений вперед.
• Удерживайте 30 секунд, затем повторите с другой стороны.
• Повторить всю последовательность 4 раза.
• Если на этом отрезке сложно удержаться, используйте стену в качестве опоры.

Узнайте больше о растяжке и упражнениях для бедер здесь.

Бег — это деятельность с высокой ударной нагрузкой. Если бегун заранее не растянется должным образом, он может повредить мышцы. Также важно растягиваться после пробежки.

1. Растяжка подколенного сухожилия лежа на спине

• Лягте на пол, согнув оба колена.
• Осторожно выпрямите левую ногу вверх, образуя угол 90 ° с полом.
• Поместите руки за левое бедро и потяните ногу к голове. Если сложно дотянуться до ноги руками, оберните вокруг ноги полотенце или одеяло и возьмитесь за каждый его конец.
• Задержитесь на 30 секунд, а затем повторите с другой ногой после 30-секундного отдыха.
• Завершите всю последовательность 4 раза.

2. Растяжка четырехглавой мышцы

Шаги см. В разделе «Ежедневная растяжка всего тела» выше.

3.Выпад в сторону

• Встаньте, ноги на ширине плеч.
• Сделайте большой шаг влево, держа обе ноги вперед.
• Согните левое колено и переместите бедра влево, держа обе ступни плоскими и обращенными вперед.
• Удерживайте 10 секунд, а затем вернитесь в исходное положение. Отдохните 10 секунд, затем повторите с другой стороны.
• Повторить всю последовательность 5 раз.

4. Растяжка по кобре

• Лягте на переднюю часть ног, поставив ступни на пол, а руки согнуты так, чтобы кисти рук находились чуть ниже плеч.
• Удерживая бедра на полу, осторожно подтолкните вверх, приподняв голову и верхнюю часть груди.
• Удерживайте 20 секунд, затем отдохните 20 секунд.
• Повторить растяжку еще 4 раза.

Подробнее о растяжках для бегунов можно узнать здесь.

Спортсмен должен регулярно растягиваться, чтобы поддерживать здоровую функцию мышц. Идеальная программа растяжки зависит от вида спорта, но может включать в себя следующие упражнения.

1. Выпад вперед

• Начните с вертикального положения.
• Сделайте большой шаг вперед левой ногой и опустите бедра, согнув обе ноги примерно на 90 градусов и удерживая тело в вертикальном положении.
• Задержитесь на 30 секунд, затем отдохните 10 секунд, прежде чем сменить ногу.
• Повторить последовательность 3 раза.

2. Боковая перемычка сиденья

• Сядьте, вытянув ноги в стороны, носки вверх.
• Положите руки на левую голень и наклоните подбородок к колену, насколько это удобно.Старайтесь, чтобы спина была как можно более прямой.
• Удерживайте 10 секунд, оставьте 5 секунд отдыха, затем повторите с другой стороны.
• Повторить последовательность 3 раза.

3. Растяжка на трицепс

• Встаньте прямо.
• Протяните левую руку через переднюю часть тела так, чтобы она выходила за правое плечо.
• Согните правую руку, чтобы удерживать левое предплечье, приближая его к груди — обязательно держите руку, а не локтевой сустав.
• Удерживайте 10 секунд, затем повторите с другой рукой.
• Повторить последовательность 3 раза.

Всегда будьте осторожны, чтобы не заблокировать суставы во время растяжки. Это может вызвать гиперэкстензию, когда суставы выходят за пределы своих нормальных пределов, увеличивая риск травмы.

Если растяжка болезненна, не прилагайте усилий. Вместо этого остановитесь и отдохните, чтобы избежать растяжения или растяжения.

Избегайте подпрыгивания во время растяжки, так как это может увеличить риск травмы. Во время каждой растяжки важно сохранять хорошую осанку.

Если человек выполняет растяжку правильно, она не должна вызывать излишнего дискомфорта. Человек должен обратиться к врачу или физиотерапевту, если растяжка или упражнения вызывают боль.

Людям с состояниями, вызывающими хроническую боль, врач или физиотерапевт могут помочь разработать индивидуальную программу упражнений для уменьшения дискомфорта.

Любой, кто не уверен, какие растяжки включить в программу или как их выполнять, может проконсультироваться у профессионала.

Ежедневные упражнения на растяжку могут принести пользу людям любого возраста с физической и психологической точки зрения.Растяжка сохраняет мышцы расслабленными, что снижает вероятность растяжений и растяжений.

Люди должны обратиться к врачу или физиотерапевту, если растяжение вызывает боль, поскольку это может указывать на основную проблему.

Не пропускайте растяжку | INTEGRIS

Растяжка, сметчинг: вот что думают многие люди об этой простой задаче. Возможно, это не самая захватывающая часть тренировки, но растяжка так же важна для полноценного фитнеса, как силовая и кардио-работа.Включение упражнений на растяжку в ваш распорядок дня поможет улучшить гибкость, уменьшить напряжение и сделать тренировки более безопасными.

Действительно, всем нужно заниматься растяжкой регулярно, а не только во время тренировок, потому что растяжка увеличивает кровоток и кровообращение, а также отправляет кислород в мозг для ясности ума. Растяжка также может улучшить осанку и увеличить диапазон движений, чтобы вы могли продолжать заниматься повседневными делами без болей и болей.

Чтобы приступить к упражнениям на правой (правильно вытянутой) ступне, мы поделимся с вами основными упражнениями на растяжку, которые должен практиковать каждый.Помните, что при растяжении должно быть немного неудобно, но вы не должны чувствовать боли.

Растяжка верхней части тела

Растяжка шеи

Начните с наклона головы вперед и немного вправо. Правой рукой осторожно потяните голову вниз. Удерживайте это растяжение 30 секунд и повторите с левой стороны.

Растяжка плеч

Держа левую руку прямой, переведите ее на грудь. Возьмите левую руку правой рукой выше или ниже локтя.Удерживайте это растяжение 30 секунд. Поменяйте руки и повторите растяжку.

Растяжка спины

Скрестив пальцы рук и развернув ладони, вытяните руки перед собой на уровне плеч. Задержитесь в этом положении на 30 секунд.

Боковое растяжение

Стоя, поставьте ступни вместе и закиньте руки прямо над головой. Сложив руки вместе, вытяните указательные пальцы к потолку. Вдохните и потянитесь вверх.Выдохните и согните верхнюю часть тела вправо. Задержитесь на 5 секунд и повторите с левой стороны.

Растяжка нижней части тела

Растяжка икры

Для начала держитесь за стену или тренажер на расстоянии вытянутой руки. Поставьте правую ногу за левую и медленно согните левую ногу вперед под углом. При этом ваша правая нога должна быть прямой, спина должна быть прямой, а бедра направлены вперед. Задержитесь в этом положении на 30 секунд и повторите с правой стороны.

Растяжка подколенного сухожилия

Встань на колени. Оттуда вытяните правую ногу. Согните бедра к пальцам ног, держа пальцы ног вверх. Задержитесь на 5 секунд и повторите с левой стороны.

Растяжка четырехглавой мышцы

Стоя, обхватите правую лодыжку правой рукой и потяните пятку вверх и назад к ягодице. При необходимости держитесь за стену или перила, чтобы не упасть. Задержитесь в этом положении на 30 секунд и повторите с левой стороной.

Растяжка сгибателя бедра

Начните с того, что ваше правое колено согнуто под углом 90 градусов на земле. Поставьте левую ногу вперед, согнув колено под углом 90 градусов. Положите правую руку на правое бедро и наклонитесь вперед, перенося вес на левую ногу. Убедитесь, что ваша спина прямая, а мышцы живота напряжены. Задержитесь в этом положении на 30 секунд и повторите с левой стороной.

Подвздошно-большеберцовый бандаж (ITB) Растяжение

Встаньте прямо.Скрестите левую ногу над правой лодыжкой и вытяните левую руку над головой. Вытяните вытянутую руку в правый бок. Задержитесь в этом положении на 30 секунд и повторите с левой стороной.

Растяжка колена до груди

Лягте на спину, поставив пятки на пол. Подтяните правое колено к груди. Вы должны почувствовать растяжение в пояснице, но не переусердствуйте. Задержитесь в этом положении на 30 секунд и повторите с левым коленом.

---

Почему бы не начать включать некоторые из этих отрезков в свою жизнь? Ваше тело расслабится, у вас появится заряд энергии, и вы будете готовы заняться остатком дня!

Подпишитесь на блог INTEGRIS Health On Your Health

Подпишитесь на регулярные электронные письма с полезной и интересной информацией о здоровье и благополучии, ориентированной на Оклахому, от врачей и экспертов в области здравоохранения из INTEGRIS Health.

11 Растяжек для спортсменов | Детская больница Колорадо

Растяжка увеличивает гибкость мышц и диапазон движений, что не только улучшает вашу работоспособность, но и сводит к минимуму вероятность спортивной травмы. Хорошие привычки к растяжке — ключ к получению максимальной отдачи от игры.

Выполнение полного сеанса растяжки сразу после разминки приводит ваши мышцы в идеальное состояние для интенсивной тренировки или игры. Для достижения максимального результата делайте упражнения на растяжку один раз в день.

Как растянуть

Разогреться

Всегда растягивайте тёплые, расслабляющие мышцы, а не холодные, напряженные. Перед растяжкой начните с разминки низкой интенсивности, такой как бег трусцой, быстрая прогулка, легкое плавание или несколько минут на эллиптическом тренажере, пока не начнете немного вспотеть.

Получить динамику

Динамическая растяжка подготавливает вас к активности с преувеличенными движениями, имитирующими само упражнение. Например, если вы собираетесь играть в футбол, вы можете раскачивать ногу вперед и назад так высоко, чтобы она двигалась в обоих направлениях.Динамические растяжки улучшают ударную гибкость и повышают температуру мышц. Как и статическая растяжка, всегда делайте ее после разминки.

Удерживать и повторить

Растяжки, повышающие гибкость, называются статическими растяжками, они работают на удлинение мышц и ослабление соединительной ткани, и их следует выполнять отдельно от упражнений или в качестве заминки. Для максимального эффекта удерживайте каждую растяжку в течение 30 секунд и повторите 3–4 раза.

Растяжка верхней части тела

Трицепс

• Потянитесь прямо к потолку и согните локоть, положив руку на шею сзади.
• Другой рукой осторожно заведите локоть за голову.
• Поменяйте руки и повторите.

Запястье и предплечье

• Вытяните руку прямо.
• Другой рукой потяните пальцы к себе ладонью наружу.
• Затем потяните пальцы к себе ладонью внутрь.
• Поменяйте руки и повторите.

Трапеция

• Возьмитесь за запястье и заведите его за спину.
• Глядя прямо вперед, наклонитесь к руке, которая тянет.
• Поменяйте руки и повторите.

Мышцы шеи

• Смотрите прямо перед собой.
• Не пожимая плечами, наклоните ухо к плечу, а затем поверните его в другую сторону.
• Опустите подбородок к груди.
• Посмотрите на потолок.
• Посмотрите через плечо, затем посмотрите на другое плечо.

Грудная мышца

• Найдите угол комнаты.
• Повернувшись лицом к углу, упереться предплечьями в стену на уровне плеч.
• Наклонитесь вперед в угол, выпрямив бедра.

Растяжка нижней части тела

Четырехглавая мышца

• Возьмитесь рукой за лодыжку позади себя.
• Стоя прямо, держа колени вместе, подтяните лодыжку как можно ближе к ягодицам.
• Поменяйте ноги и повторите.

Мышцы голени

• Упритесь руками в стену, согнув одно колено, ступни ниже плеч, а вторую ногу вытянув прямо за собой.
• Поставьте вытянутую ногу прямо и колени прямо, прижмите голень вытянутой ноги к полу.
• Поменяйте ноги и повторите.
• Повторите упражнение еще раз для обеих ног, на этот раз слегка согнув колени вытянутой ноги.

Пириформ

• Лягте на спину, согнув колени.
• Скрестите лодыжку одной ноги над коленом другой ноги.
• Пройдите мимо лодыжки, возьмитесь за колено другой ноги и потяните его к груди.
• Поменяйте ноги и повторите.

Подколенные сухожилия

• Вытяните одну ногу перед собой, колено прямо.
• Наклонитесь вперед, грудь вперед, спина прямая, к пальцам ног и обхватите лодыжку.
• Поменяйте ноги и повторите.
• Повторите упражнение еще раз для обеих ног, на этот раз слегка согнув колени вытянутой ноги.

Пириформ

• Лягте на спину, согнув колени.
• Скрестите лодыжку одной ноги над коленом другой ноги.
• Пройдите мимо лодыжки, возьмитесь за колено другой ноги и потяните его к груди.
• Поменяйте ноги и повторите.

Сгибатели бедра

• В позе выпада расположите одно колено перед собой и вытяните вторую ногу за собой, следя за тем, чтобы ваше колено не заходило за пальцы ног.
• Держите бедра прямо и опустите колено вытянутой ноги на землю.
• Выпрямите спину и сделайте выпад вперед.
• Поменяйте ноги и повторите.

Ознакомьтесь с нашими последними статьями по спортивной безопасности.

8 партнерских усилий, которые нужно выполнить

Хотели бы вы большей гибкости? Что ж, возьмите свою подходящую бутону и приступайте к выполнению этих партнерских растяжек от тренера Шей Костаби и инструктора по йоге Барри Энниса (все фотографии Джесси ДеЯнга). Шей — профессиональный фитнес-профессионал и личность с двух берегов, а опыт Барри в области фитнеса был отмечен в таких журналах, как Shape, Men’s Fitness и Yoga Life, а также он работал моделью для ведущих брендов и изданий.Эти растяжки не только помогут вам улучшить вашу гибкость, но и будут чувствовать себя чертовски хорошо!

Преимущества партнерской растяжки

• Помогает улучшить гибкость (увеличивает диапазон движений)
• Помогает принять правильную осанку за счет удлинения напряженных мышц, которые оттягивают участки тела от предполагаемого положения
• Возможность уменьшить травму путем подготовки мышцы для работы перед активностью
• Увеличивает приток крови и питательных веществ к мышцам, тем самым, возможно, уменьшая болезненность мышц
• Даже короткое время (от 10 до 15 минут) растяжки может успокоить ум, дать умственный перерыв и дать вашему телу шанс пополнить счет

Как растянуться с партнером

Не забывайте четко общаться друг с другом.Попросите вашего партнера сказать вам, достаточно ли вы растянули их, и можно ли растянуть еще дальше после удержания в течение нескольких секунд. Не разговаривайте во время растяжки, чтобы ваш партнер мог сосредоточиться на дыхании и расслаблении.

Partner Stretch One

Пусть ваш партнер ляжет на спину лицом к вам. Теперь возьмите их правую ногу (это левая ваша) и начните вытягивать ее над головой. Удерживая правое колено с внутренней стороны их ноги на земле, зафиксируйте правую лодыжку над их ногой на земле.Не позволяйте ему отрываться от земли. Возьмите руки за пятку, сохраняя собственный позвоночник в нейтральном положении. Нажмите на основание пятки, чтобы согнуть ступню (придайте ей L-образную форму). Продолжайте делать это и прижмите ногу к голове. Позвольте партнеру общаться, когда он достаточно растянут. Следите, чтобы нога в руках была прямой, без сгибания в коленях. Задержитесь на 30 секунд, а затем поменяйте сторону.

Partner Stretch Two

Снова возьмите правую ногу вашего партнера и скрестите ее над его телом, позволяя колену согнуться, как будто он подтягивает ее к подмышке.Это сложно. Поднимите левую ногу к их левому бедру (это немного похоже на Твистера, не так ли?), Чтобы удерживать ее на одной линии с остальной частью их тела. Теперь заведите правую голень за сгиб правого колена. Подведите правую ногу к их подмышке настолько, насколько это удобно для них. Возьмите левую руку и осторожно надавите на его правое плечо, чтобы оно не оторвалось от земли. В то же время прижмите их правое колено правой рукой, чтобы усилить скручивание через позвоночник.Не забывайте сообщать, насколько нужно растягиваться, и держите свой позвоночник в нейтральном положении. Держите 30 секунд; перейти на другую сторону.

Partner Stretch Three

Практически из того же положения проведите правой голенью до правой лодыжки партнера. Ваша голень должна давить на ахиллово сухожилие. Вытяните ногу поперек тела, чтобы оба плеча оставались на земле. Постарайтесь помочь им держать оба бедра на земле как можно дольше. Держите ступню согнутой (в форме буквы «L») параллельно полу.Держите их ногу прямо и начните поднимать ногу к их голове, насколько это возможно. Держитесь 30 секунд и переходите на другую сторону!

Partner Stretch Four

Возьмите правую ногу партнера обеими руками. Шагните правой ногой внутрь его левого бедра чуть выше колена, чтобы зафиксировать ногу на одной линии с остальной частью тела. Опустите их правую ногу к левой лодыжке и положите их лодыжку на основание вашей голени. Держа его ногу прямо, медленно поднимите ногу под углом к ​​его голове.Убедитесь, что они держат обе ноги прямо, а плечи и бедра — на земле. Попросите их согнуть правую ногу и держать ее параллельно земле. Задержитесь на 30 секунд, а затем повторите с противоположной стороны.

Сторона Примечание: растяжки 1-4 удобно выполнять сначала с одной стороны, а затем повторять со второй.

Partner Stretch 5

Пусть ваш партнер ляжет на спину и поставит подошвы его ног перед собой на расстоянии примерно 18 дюймов от его паха.Встаньте на колени и сожмите колени по обе стороны от их ступней, чтобы удерживать их вместе и на месте. Очень осторожно прижмите колени к полу. Убедитесь, что они не выгибают нижнюю часть спины от пола. Держите 30 секунд.

Partner Stretch 6

Возьмите правую ногу партнера и положите ее на левую грудную клетку. Возьмите их левую лодыжку и скрестите ее через правое колено. Осторожно используйте вес своего тела, чтобы прижать его правую ногу к груди.В то же время возьмитесь за левое колено и осторожно потяните его на себя. Задержитесь на 30 секунд и повторите с другой стороны.

Partner Stretch 7

Пусть ваш партнер поставит обе ступни на землю, подняв колени вверх. Попросите их полностью свести ноги вместе. Встаньте на колени на правый бок, чтобы его правое колено было направлено прямо вверх, используя ваши бедра в качестве опоры. Теперь возьмите его левую ногу и отведите от себя налево.Их колено должно начать опускаться туда, где раньше была ступня. Слегка надавите на его левое колено правой рукой, одновременно надавливая левой рукой на левую тазовую кость, чтобы бедра не отрывались от земли. Задержитесь на 30 секунд и повторите с другой стороны.

Partner Stretch 8

Пусть ваш партнер перевернется на спину. Возьмитесь за их левое колено (наконец-то легко определить, какое это!) И поднимите его. Прижмите левую ногу к левой ягодице.В то же время левой рукой осторожно надавите на нижнюю часть их левой части спины, чтобы бедра не отрывались от земли. Задержитесь на 30 секунд и повторите с другой стороны. (Вы можете потренироваться на этом, так что держите свое тело правильно!)

А теперь пусть ваш друг растянет ВАС!

Какая партнерская растяжка вам больше всего понравилась? Номер 1 мне всегда нравится, потому что мои подколенные сухожилия всегда очень тугие и нуждаются в дополнительной работе! —Jenn

6 растяжек для ленивых девушек, которые можно делать в постели

Не можете двигаться по утрам?

Слишком холодно, чтобы вставать с постели и заниматься спортом?

Вы просыпаетесь с болью в спине?

Я знаю, что сейчас страдаю от всех этих вещей, и если вы должны, то, возможно, эти растяжки помогут вам стать мобильным по утрам.

Колени к груди

Лягте на спину посреди кровати. Согните оба колена, прижмите их к груди и обхватите руками. Расслабьте плечи и прижмите колени к груди, затем расслабьтесь. Сделайте это 3 раза и удерживайте примерно 15-30 секунд. Прежде чем отпустить колени, осторожно покачивайте из стороны в сторону, вперед и назад, чтобы слегка помассировать позвоночник.

Спинальное скручивание

Лягте на спину посреди кровати.Согните оба колена к груди. Вытяните руки в стороны на уровне плеч. Осторожно перекатите колени влево, а затем вправо. Задержитесь на 15-30 секунд и проделайте каждую сторону по 3 раза. Если так удобнее, можно повернуть голову в направлении, противоположном ногам.

Растяжка подколенного сухожилия

Лягте на спину посреди кровати. Поднимите левую ногу, вытянитесь к крыше и выпрямите. Если возможно, держите вторую ногу на кровати.Возьмитесь за бедро поднятой ноги и осторожно переместите ногу к голове. Согните ногу, чтобы увеличить растяжку. Задержитесь на 15-30 секунд, поменяйте сторону и проделайте каждую сторону по 3 раза.

Поза сфинкса

Лягте на живот посреди кровати. Удерживая ноги и таз на кровати, поверните бедра внутрь, перекатывая внешнюю поверхность бедра к полу. Поднимите руки и положите их рядом с телом, положив предплечья на кровать и прижав локти к ребрам.Вдохните и осторожно поднимите верхнюю часть туловища и отойдите от кровати, сделав легкий прогиб. Держите 15-30 секунд.

Поза кошки и коровы

Лягте на живот посреди кровати. Теперь переходите к рукам и коленям. Убедитесь, что ваш вес находится над коленями и запястьями, руки на ширине плеч и находятся прямо под вашим телом. Мягко выдохните и при этом округлите позвоночник к потолку и позвольте подбородку коснуться груди.Вдохните и, прогибая позвоночник вниз, представьте, что ваш пупок тянут веревкой к кровати. Позвольте голове откатиться назад. Повторить 5-6 раз. Выдох / вдох должны занимать от 15 до 30 секунд. Это медленное и нежное движение.

Детская поза

Встаньте на четвереньки в середине кровати. Широко расставьте колени и держите большие пальцы ног соприкасающимися. Встав на колени прямо, медленно выдохните и начните наклоняться вперед, зажав туловище между бедрами.Вытяните руки перед собой ладонями вниз или, если это удобнее, оставьте руки рядом / позади себя ладонями вверх. Держите 15-30 секунд.

———————————————————————————————————————————————-

Утренняя растяжка помогает улучшить подвижность суставов и помогает уменьшить боли, а также, надеюсь, повышает уровень вашей энергии, чтобы помочь вам продолжить свой день.

Приятно слышать, помогли ли вам эти отрезки или есть ли что-то еще, что можно добавить в разделе комментариев ниже.

* Примечание: не делайте ничего, что причиняет вам боль или дискомфорт. Двигайтесь в пределах своих возможностей, и если боль не исчезнет, ​​обратитесь за советом к профессионалу.