Для счастья нужно: Что нужно для счастья человеку? 8 основных правил

Содержание

Что нужно для счастья человеку? 8 основных правил

Все знают, что нужно заготовить, чтобы сварить борщ. А что нужно для счастья – известно не всем. Психологи утверждают, что для счастливой жизни достаточно иметь 8 составляющих. Что это за компоненты и сколько из них есть у вас, можно узнать прямо сейчас, прочитав нашу статью до конца.

Задумываемся ли мы над тем, что счастье – это персональный выбор? Каждый человек в этом мире имеет право на счастье, но что он для этого делает? Альбер Эйнштейн как-то сказал, что у человека есть всего два варианта, как прожить свою жизнь. Первый – вроде бы чудес нет. Второй – как будто мир состоит из чудес.

Исследования показали, что человек в среднем живет около 76 лет, то есть – 3952 недели. Тяжело представить, но 1317 из них мы «просыпаем». Сколько остается на бодрствование? А сколько времени уже потрачено зря на ссоры, конфликты и депрессии? Задумавшись, мы поймем, что жизнь – бесценный подарок. И только от нас зависит, научимся мы им пользоваться или нет.

Мы можем обрести счастье здесь и сейчас – это настоящий секрет успеха. Как это сделать? Поверить, что все в наших руках. Эта мысль хорошо отображена в притчи о суфийском мистике.

Один мудрец всегда выглядел счастливым. Окружающие не видели, чтобы он грустил, роптал или раздражался. Когда состарившийся мистик находился на смертном одре, верный ученик спросил у него: «Откройте нам тайну, как Вам удалось прожить всю жизнь в радости и веселье?»
Мудрец ответил ему:
— Когда я начинал постигать мудрость, то задал тот же вопрос своему наставнику. Мне было тогда 18 лет, а я уже чувствовал себя разбитым, подавленным и несчастным. А мой 80-летний учитель, не унывая, всегда находил повод для радости, смеха, забавы.

Он сказал мне тогда: «Раньше я тоже был таким грустным, как и ты, а потом сделал свой выбор». И тогда я все понял: у меня тоже есть право на счастье, только нужно им воспользоваться. После этого разговора я каждое утро, открыв глаза, спрашиваю себя: «И что выбираешь сегодня – хмурое настроение или блаженство?». Всегда отдаю предпочтение второму варианту.

В действительности так и получается: выходя весенним утром из дома, мы можем наслаждаться удивительному пению птиц или ворчать, глядя на грязь под ногами, мусор на обочине или бродячих собак.

Психологи утверждают, что основная причина, по которой мы не можем впустить счастье – это беспрерывное стремление получить то, чего у нас нет. Настало время остановиться и хорошенько подумать что нужно человеку для счастья. Простые ответы могут удивить и подтолкнуть к выбору, как прожить день сегодня.

Пройти тест на тип личности

1. Безопасность.

Согласно результатам исследования американского ученого Джона Медины, наш мозг заботится, в первую очередь, о безопасности. На практике это выглядит так: пока человек будет чувствовать угрозу и агрессию, он не сможет расслабиться, чтобы насладиться благами. Другое дело, когда мы пребываем на защищенной территории, ощущая комфорт и стабильность.

Стоит вспомнить, что происходило с молодежью после Второй мировой войны. Это поколение названо потерянным неспроста – молодые люди не видели перспектив, не знали, как жить дальше, похоронив своих близких. Войны, голод, репрессии, эпидемии – это факторы, делающее нас несчастными. Только уверенный в завтрашнем дне человек дает себе право на счастье.

2. Здоровье.

Для счастья человеку нужно здоровье. Каждый из нас периодически болеет, переживая физическое недомогание. Но если эти явления эпизодические, то они не оказывают существенного влияния на отношение к жизни. В том случае, если проблема серьёзная, требует пристального внимания и долгого лечение, то это испытание может лишить радости. Хотя сильные люди, научившиеся жить и смиряться с физической болью, считают себя счастливыми и в таком положении. Но это больше исключение, чем правило.

3. Любовь.

Без чувства любви человек не может существовать. Таким его создала природа. Только источник любви у каждого свой. Кто-то идёт традиционным путем, найдя верного спутника жизни, отдав себя детям и семье. Кто-то всю свою любовь выражает заботой о домашнем питомце. Кому-то достаточно получать любовь друзей. А религиозные люди утверждают, что Вера дает им оптимизм, любовь.

Так или иначе, без этого чувства ощутить полноценную радость невозможно. Кстати, большинство психологических травм, которые мы обнаруживаем, будучи уже взрослыми, основаны как раз на недостатке любви и заботы в детском возрасте. Они как раз и не дают почувствовать счастье здесь и сейчас.

4. Цель.

Человек должен понимать, для чего он живет, а ещё чувствовать, что его ценят и уважают. Понимание, в каком направлении двигаться – залог успеха. Найдя себя, нам захочется реализовываться дальше, покорять новые вершины, самосовершенствоваться, творить.

И неважно, в каком деле – не обязательно быть боссом крупной компании, для того чтобы чувствовать себя счастливым. Материнство, хобби, любимая профессия – должно быть что-то призывающее к действию, мотивирующие. Мы устроены так, что должны жить для кого-то или для чего-то, не забывая и о себе. Иначе можно потерять всякий интерес к новому дню.

Пройти тест на уверенность в себе

5. Свобода.

Именно желание быть свободным способно поднять человека на борьбу или восстание. Так было во все времена и практически в каждой стране. Ведь что может быть хуже рабства и унижения? Те, кто пережил заключение, утверждают, что только смерть. Но ведь лишение свободы – это не только территориальная изоляция. У нас забирают свободу, когда лишают права выбора, навязывают свое мнение, ставят ультиматум, шантажирует или указывают, что делать. Человеку важно иметь право на собственное мнение и право на счастье или ошибку.

6. Вера.

Мы привыкли заботиться о своём физическом здоровье: вкусно питаться, спать, лечиться. А что же внутреннее состояние? Ему ведь тоже требуется подпитка. Для этого существует вера. Не зря в мире существует так много разных религий, учений. Нет такого народа, у которого не было бы своей философии, формирующей взгляды на жизнь. По сути, форма правления государства тоже может стать верой.

В Советском Союзе неопровержимым считалось утверждение, что вера – это опиум для народа. Так утверждали те, кто слепо верил в коммунизм. А кто-то верит в науку, статистику, исследования, подтвержденные данные. Понимаем мы это или нет, но именно вера является маяком на нашем пути. Если свет погаснет, то путник остановится. Вера – вот что нужно человеку для счастья.

7. Достаток.

Речь идет совсем не о богатстве и накопление, а об удовлетворение базовых потребностей. Тяжело быть радостным, когда не знаешь, где взять деньги на лечение, еду или тёплую одежду. Недостаток денег во многом является основной причиной ссор и разводов супружеских пар. И если сердце понимает, что с милым и рай в шалаше, то ум больше доверяет жестокой реальности.

Чтобы заработать достаточно средств, мы проводим больше времени на работе, соответственно больше устаем, хуже себя чувствуем. А в таком состоянии даже зарплата не приносит веселье. Получается замкнутый круг. Современные исследования показали, что жители стран с низким уровнем экономического развития улыбаются редко, подвержены к алкогольной зависимости и психологическим срывам. Важно найти баланс между бедностью и богатством, чтобы оставалось время для себя, своей семьи, любимых занятий. Только в этой гармонии человек почувствует счастье здесь и сейчас.

8. Отдых.

Многие считают, что отдых может подождать, так как является слабостью, роскошью или необаятельным условием. А на самом деле путешествия, развлечения, весёлое времяпрепровождение – это то, что остается в памяти навсегда. Если попробовать вспомнить важные или интересные события за последний год, то, скорее всего, 80% воспоминаний будут связаны как раз с досугом и весельем: катание на санках в метель, поход в театр или кино, а также праздники, проведенные с родными. Отдохнувшим людям легче приступать к работе, так как пока мы отвлекаемся, наши силы регенерируются.

Подытожив все выше сказанное, делаем выводы, что счастье – вещь тонкая и хрупкая, право на которую имеют все. Ну а что нужно для счастья, мы уже сказали – обезопасить себя, заботиться о здоровье, любить, ставить цели, беречь свободу, верить, заботиться о достатке, а также отдыхать. И, конечно же, каждое утро вспоминать о премудростях суфийского мистика. Чтобы их сохранить, жмите «поделиться с друзьями».

Пройти тест: Шкала самоуважения

Что для Счастья нужно человеку? Да совсем немного в самом деле Дом, семья, опора и поддержка, И чтоб Детки наши не болели!

Лебединой верностью, супруги,
И любовью вечной — покоряйте,
Вам в беде семья протянет руки,

Близким людям сердце доверяйте

Я желаю всем Стабильности и Мира,
От работы получайте удовольствие,
Путь к Удаче — не теряйте ориентиры,
И дай Бог вам Счастья и Спокойствия.

Что нужно для счастья чувствительному человеку: 10 условий

«В детстве я была очень чувствительным ребенком, — рассказывает Джен Граннеман. — Одно из моих самых ранних воспоминаний — это сильная истерика от какой-то печальной новости, увиденной по телевизору. Не знаю уже, в чем там было дело, но помню, как я вбежала в спальню, заткнув уши, и тут же сочинила песню в духе «все будет хорошо». Я пела ее так громко, как только могла, чтобы перекрыть звуки телевизора, пока, наконец, в комнату не вошла мама. Она была потрясена, обнаружив меня в таком возбужденном состоянии. Позже я узнала, что такая сильная реакция — одна из особенностей высокочувствительных людей (ВЧЛ). Тогда все, наконец, встало на свои места».

Люди с повышенной чувствительностью особенно глубоко усваивают информацию и, как следствие, воспринимают мир немного иначе, чем остальные. Сцена насилия или история несчастной любви могут быть невыносимы для них. Как и внезапный громкий шум, яркий свет и напряженный график работы — все это способно вывести ВЧЛ из равновесия.

Джен Граннеман стала писательницей и создала интернет-сообщество интровертов. Изучая особенности ВЧЛ, она обнаружила, что чувствительным людям, чтобы быть счастливыми, необходимо несколько вещей. Разумеется, детали варьируются, поскольку каждый человек индивидуален.

1. Более медленный и простой ритм жизни. Они двигаются и вообще действуют немного медленнее, чем другие. Им требуется больше времени на принятие решений и выполнение определенных задач, например, на то, чтобы собраться и выйти утром из дома. Или на выбор продуктов в магазине, где им важно проверить внешний вид, срок годности и ознакомиться со списком питательных веществ.

Они могут задуматься, как выглядит куриный суп с лапшой, а потом внезапно представить, как содержат кур в инкубаторах, как их потом убивают. И затем им понадобится еще пара минут, чтобы принять решение, смогут ли они жить с этой реальностью на своей тарелке. Все это требует времени.

2. Тихое место, чтобы успокоиться после напряженного дня. Как и интроверты, ВЧЛ с трудом выдерживают многочасовую активность, умственную или физическую. Их сверхчувствительные нервные системы поглощают огромное количество информации и обрабатывают ее с точностью до сотых. В результате к концу рабочего дня они чувствуют себя полностью вымотанными.

Им нужно где-то расслабиться и снять нервное возбуждение. Для восстановления оптимально подходит прогулка по парку или отдых в спокойном, красиво оформленном пространстве с приглушенным освещением и любимыми вещами (книгой, музыкой, удобной подушкой и т. д.).

Что нужно для счастья? – Психолог Ольга Подольская

– У меня есть четкое понимание, что именно мне надо для счастья. Но как раз этого-то у меня и нет! Как быть?

Я понимаю, что сказаное мной может показаться парадоксом, но это – иллюзия, что для счастья нужно что-то определенное. Эта иллюзия подпитывается тем, что статистически в одних случаях стать счастливым несколько проще, чем в других; но полная корреляция между обстоятельствами жизни и счастьем нет. Эта истина отражена в народной пословице «Кому щи жидковаты, а кому и бриллианты мелковаты». Виктор Франкл, сидя в концлагере вместе с другими заключенными, успешно предлагал им пути выхода из депрессии, и она отступала, невзирая на невыносимость условий существования. То есть, дело не в условиях – хотя и их неплохо бы уметь себе обеспечение, жить в самостоятельном созданном для себя концлагере тоже не дело.

Мой личный опыт говорит о том, что в основе неудовлетворенности жизни всегда лежат какие-либо травмы, потери кусочков души , но влияют они не всегда непосредственно. Чаще они просто формируют у человека какие-либо ограничивающие убеждения, которые в дальнейшем не могут стать счастливым без <подставить по вкусу> . Иными словами, такой человек несчастлив сам с собой, вот в чем главное дело. Остальное всё можно перенести или исправить в неком весьма обозримом будущем. Но вот отсутствие любви к себе делает человека несчастным в долговременной перспективе, загоняет во внутренний концлагерь.

– А если для счастья необходима любовь взаимная и друзья?

Как показывает жизненный опыт, человек, который несчастлив без взаимной любви и друзей, – если он живет не на необитаемом острове, – парадоксальным образом при этом себе немало делает для того, чтобы ни любви, ни друзей у него не было. Более того, попытки кого-либо с ним подружиться или вступить в личные отношения часто приводят к полному краху: «Вначале всё было идеально, но потооооом! – ах, боже мой, лучше б этого не было, мне сделали так больно, теперь я не хочу жить вообще. ” Поэтому тут работа должна идти в двух направлениях:

1. Изменение внешнего мира

Приобретать и сохранять друзей: интересоваться другими, заинтересовывать их собой, давать и брать в человеческих отношениях, осознавать границы собственной личности и удерживать их. Всему этому можно научиться. Для тренировок общения существует большое количество тренингов, об этом написано много книг и т.д.

Понятно, что у человека могут быть внутренние психологические препятствия для того, чтобы делать что-то из этого списка – и тогда необходимо устранять эти препятствия. То же самое мешает, кстати, и взаимной любви, плюс еще сексуальные аспекты – и тут потребуется, скорее, индивидуальная работа. В том числе, поиск кусочков души, травмированных при попытке стать заметным, что-то взять или что-то дать, защитить свои границы …

2. Изменение внутреннего мира

Учиться быть счастливым, невзирая на наличие / отсутствие других. Чаще всего внимание / дружба / любовь других особенно нужны в том случае, если человек сам к себе невнимателен, себя не любит, постоянно критикует. Тогда друзья нужны просто для того, чтобы напомнить себе: кому-то я всё-таки нравлюсь, значит, я хороший, а внутренний критик неправ. Отключению внутреннего критика, и любви к себе, тоже можно научиться. В том числе, с помощью того же кусочка души, который отсох из-за того, что когда-то слишком часто или слишком болезненно критиковали.

24 марта 2019 года я проведу вебинар “Секреты счастья”, который будет посвящен теории счастья, и тем закономерностям, которые его сопровождают:

✔ Какое условие для счастья совершенно необходимо

✔ Обстоятельства, без которых можно, но с ними стать счастливыми проще

✔ От чего зависит состояние потока и при чем тут счастье

✔ А чего точно делать не надо, а то век счастья не видать!

Все подробности по ссылке, присоединяйтесь!

ВЕБИНАР “СЕКРЕТЫ СЧАСТЬЯ”

Что нужно для счастья? | Психология

Обычно на данный вопрос мужчины, а в последнее время и все большее число женщин заявляют, что для полного счастья им не хватает денег.

На втором месте стоит нехватка любви и понимания со стороны родных и близких, сюда можно отнести как несложившиеся отношения с партнером, так и разногласия супругов, отцов и детей, коллег и друзей.

На третьем и наверняка не последнем месте стоит карьера. «Вот если бы мне дали повышение, и я стал — начальником отдела, управляющим банком, редактором журнала и т. д…» — размышляет, сидя за рабочим столом, человек. Но и после получения ожидаемого повышения честолюбие гонит его дальше, к новым высотам. Пятиминутное удовлетворение сменяется новой гонкой за продвижением.

Студенты мечтают поскорее закрыть сессию без «хвостов». И — как можно дольше погулять, не сдавая никаких промежуточных и рейтинговых тестов. А, профессорско-преподавательский состав института только и мечтает о том времени, когда уже, наконец, начнутся эти экзамены.

Наши бабушки и дедушки мечтают о временах ушедших. Вот если бы им дали еще одну возможность прожить жизнь заново, они бы использовали ее на полную катушку. Они бы горы перевернули, и все было бы не так ужасно, как теперь, и молодежь бы не росла в таких кошмарных условиях.

Молодые мамы и папы мечтают о том, что их чадо, наконец, вырастет и станет источником радости и вдохновения. Уж он или она наверняка осуществит все неосуществленные мечты и задумки своих родителей, будет намного успешнее и удачливее. Именно ему или ей достанутся лавры славы, так и не доставшиеся им самим.

Английские ученые на этот счет на основе результатов опросов вывели свою формулу счастья:

Счастье=Р+(5хЕ)+(3хН),

где Р означает «личностную характеристику» (сюда входит мировоззрение, способность адаптироваться к новым условиям, способность переносить невзгоды), Е — это «бытие» (в это понятие разработчики вложили состояние здоровья, финансовую стабильность, дружбу и прочее), а Н — индекс «высших стандартов» (самоуважение, амбиции и даже чувство юмора).

А в принципе, что же это такое — счастье?

Это такое эфемерное чувство, которое нельзя в полной мере ощутить, обладая им. Только потеряв его, можно понять, до какой степени ты был счастлив.

Ведь только стоит заболеть кому-нибудь из наших близких или родных, стоит услышать новость о том, что с кем-то случилась несчастье, как на сердце начинают скрести кошки с длинными когтями.

Кроме того, в жизни бывают не только встречи, но и расставания. Некоторые из них порой больно ранят нашу душу, оставляя неизгладимый след. Расставаясь, мы оставляем рядом с человеком частичку себя, и больше уже никогда не становимся прежними. Точнее, выглядим мы так же, как и раньше, думаем и размышляем так же, но вот любим уже не так. Нет прежнего ощущения безмятежности. Да, мы любим, но уже с опаской, с оглядкой назад, сравнивая и переосмысливая все происходящее, поступки, слова и прочее.

«Остановись мгновенье, ты прекрасно!» Вот о чем, наверное, мы забываем. Отсутствие новостей — это не скука, а то чему мы, наверное, должны радоваться. Ведь не всегда новости сулят радость. Очень часто это тревога, стресс, нервное напряжение. И когда решается какая-либо проблема, груз ответственности за нее спадает с наших плеч, все мы чувствуем чувство облегчения. С чем можно сравнить чувство, которое испытывает мать, когда ей говорят, что ребенок ее неизлечимо болен? А когда поставленный диагноз оказывается ошибочным? Это разве можно с чем-нибудь сравнить? Как можно описать всю гамму испытываемых эмоций?

Счастье можно также оценивать и с точки зрения возраста человека. На каждом этапе жизни нам необходимо свое счастье. Если для ребенка это заботливые родители и красивые игрушки, то для подростка — это уже оценка его личностных качеств со стороны общества.

Так что будьте счастливы, живите с удовольствием в том отрезке времени, который вам был дан свыше. Радуйтесь каждому мгновенью. И не стоит грезить о невыполнимом. Хотя мечты и полет фантазии — это тоже очень хорошо. Но об этом в следующий раз…

Что нужно человеку для счастья? ❤️| Сочинения-рассуждения

Что нам необходимо для того, чтобы ощутить себя полностью счастливым, чтобы душа наполнилась солнечным светом, а сердце забилось в унисон радостной мелодии? У каждого человека понимание счастья свое, индивидуальное.

Кому-то необходима социальная реализация и достижение успехов. Кто-то не мыслит счастья без увлекательных приключений и путешествий. А для кого-то любовь, семья и теплые душевные отношения являются неизменной основой понятия «счастливая жизнь». Однако, как бы та ни было счастье – это то, к чему стремится каждое человеческое

существо и наша естественная потребность в данном чувстве служит мотивом практически для всех совершаемых действий и поступков.

Однако, есть и общие понятия, без которых абсолютное счастье просто невозможно. Что же к ним относится? В первую очередь, это внутренняя гармония, умение прощать и жить с миром в душе. Способность любить, жертвовать, отдавая себя без ожидания благодарности – также является неотъемлемым условием простого, ничем не омраченного счастья. А еще человеку необходимо понимание друзей и близких людей. Смело делиться своими мыслями, раскрывая все грани собственной личности, не боясь показаться

при этом глупым или смешным, смотреть в любимые глаза и видеть в них свет поддержки и участия… Разве это не счастье?

Также для счастья необходима свобода во всех ее проявлениях. Свобода мыслей, свобода действий, свобода слова – является оплотом формирования и дальнейшего развития полноценной человеческой личности.

Счастье – это созидание, реализация внутреннего потенциала и выражение уникальных творческих способностей, которыми в той или иной сфере наделен каждый человек.

Счастье – это возможность помогать близким людям, искренно и бескорыстно, следуя порывам своей души.

Но истинно счастлив тот человек, который способен видеть великое и прекрасное даже в мелочах. Выглянувшее из-за туч солнышко, безмятежное, мирное небо над головой, первый цветочек, пробивающийся сквозь заледенелую землю, чистая детская улыбка, ласковый взгляд любимых глаз – вот то, что позволяет каждому из нас ощутить себя счастливым независимо от обстоятельств и жизненных условий.

Такое хрупкое и такое уязвимое, но три этом, такое желанное счастье. Быть может, не стоит ждать милости свыше, не лучше создавать собственную реальность своими руками? Так что же нужно человеку для счастья? Наверное, умение видеть его в самых мельчайших проявлениях, способность собирать счастье по песчинкам, ведь из капли соткан океан!

ДЛЯ СЧАСТЬЯ НУЖНО ТАК НЕМНОГО

Опросы, проведенные в 15 странах мира — от самых богатых до самых бедных, показали, что людям, независимо от того, где они живут, для счастья нужны очень простые условия. Профессор психологии из университета Эдинбурга (Англия) Майкл Бауэр разработал по заказу Всемирной организации здравоохранения опросник, в котором надо было отметить баллами от 1 до 10 те моменты, которые важны для удовлетворенности жизнью (единица — наименее важные, десятка — самые важные). Оказалось, что первые четыре места в получившемся списке занимают способность ежедневно обходиться без посторонней помощи, хорошие зрение и слух, наличие энергии для жизни и способность двигаться. Материальная обеспеченность оказалась во второй половине списка. На последние места попали два фактора — внешняя красота и удовлетворенность сексуальной жизнью.

Другие исследования показывают, что на степень удовлетворенности жизнью могут влиять самые незначительные преходящие факторы. Психолог Фриц Штрак из Маннгеймского университета (Германия) задавал студентам два вопроса: «Насколько счастливым человеком вы сейчас себя считаете?» и «Сколько свиданий у вас было в этом месяце?». Когда вопросы задавали именно в таком порядке, степень «счастливости» не зависела от активности флирта данного студента или студентки. Но когда вопросы переставляли местами, оказывалось, что те, у кого в этом месяце было больше свиданий, считали себя более счастливыми. Ясно, что в данном случае студент, которому напомнили о его приятных встречах на протяжении месяца, сразу ощущал себя счастливцем.

Иногда, наоборот, напоминание о текущих мелких и в общем-то нейтральных обстоятельствах жизни заставляет человека пересмотреть свои ощущения. Норберт Шварц из Мичиганского университета (США) проводил телефонные опросы и установил, что в солнечные дни люди в целом больше удовлетворены жизнью, чем в дождливые. Но если интервьюер исподволь напоминал о сегодняшней погоде, спросив, например, по телефону: «А какая у вас там погода сегодня?», то эти различия исчезали.

В другом исследовании Шварц опрашивал студентов, занимавшихся в университетской библиотеке, о степени их удовлетворенности жизнью. Студенты в процессе занятий часто пользовались ксероксом, а в американских библиотеках ксероксы работают после опускания монет в 10-15 центов за копию. Те из молодых людей, которым экспериментаторы подложили в окошко возврата монет 10 центов, чаще других положительно отвечали на вопрос «Удовлетворены ли вы своей жизнью в целом?». Случайная находка монетки, якобы забытой предыдущим клиентом в окошке возврата, влияла, пусть и ненадолго, на все отношение к жизни.

Напротив, крупные события, с которыми, казалось бы, связан большой эмоциональный заряд, часто проходят бесследно для общего ощущения удачливости или неудачливости жизни. Накануне президентских выборов 1996 года психологи из Виргинского университета спрашивали избирателей, насколько хорошее, по их мнению, у них будет настроение через неделю после выборов, если Билл Клинтон окажется избранным на второй срок. Демократы (сторонники Клинтона) полагали, что в таком случае они будут значительно счастливее, а республиканцы — что у них будет плохое настроение. Однако опрос о настроении через неделю показал, что обе группы остались при прежнем уровне довольства жизнью. Оказалось также, что уже через небольшое время после крупного выигрыша в лотерею счастливчики перестают ощущать себя особенно удачливыми людьми.

Вообще, исследования такой психологической категории, как счастье, стали уже солидной областью науки. В Интернете даже существует сайт, посвященный библиографии этого вопроса. По адресу www.eur.nl./fsw/ можно найти список научных работ о счастье на английском, немецком и голландском языках. В списке более трех с половиной тысяч статей, книг и диссертаций, разнесенных по 388 тематическим рубрикам, и он постоянно растет.

Как увеличить счастье, согласно исследованию

Кажется странным начинать колонку о счастья во время пандемии. Время, ну, неудобно, не так ли?

Может и нет. Мы застряли дома; наша жизнь во время COVID практически остановилась. Конечно, это создает всевозможные очевидные неудобства. Но в непроизвольной тишине многие из нас также ощущают возможность немного глубже задуматься о жизни. В нашем гоу-гоу-гоу мире у нас редко есть шанс остановиться и задуматься о главных факторах нашего счастья и нашей целеустремленности.

Если подумать, может быть, сейчас самое время начать колонку о счастье.

Я преподаю в Гарвардской школе бизнеса курс о счастье. Некоторых людей удивляет, когда я говорю им это — что такой предмет, как счастье, преподается наряду с бухгалтерским учетом, финансами и другими, более традиционными программами MBA. Натаниэль Хоторн однажды сказал знаменитую фразу: «Счастье — это бабочка, которая, когда ее преследуют, всегда находится вне пределов твоей досягаемости, но которая, если ты сядешь тихо, может сесть на тебя.«Это не совсем то, что касается делового администрирования.

Но если вы представите моих учеников, сидящих снаружи в кругу (или в виртуальном круге в видеочате, в наши дни) в надежде, что на нас приземлится бабочка, вы ошибаетесь. Вот несколько из наших тем: «Аффект и лимбическая система», «Нейробиология языка тела», «Гомеостаз и постоянство субъективного благополучия», «Окситоцин и любовь», «Центральность приобретения и негативное влияние», и «Гедоническая беговая дорожка».

За последние три десятилетия произошел взрывной рост научных исследований счастья.Лауреаты Нобелевской премии Даниэль Канеман и Ангус Дитон (оба из Принстонского университета) много публикуют на эту тему. В Пенсильванском университете есть целая программа аспирантуры по позитивной психологии, которую ведет Мартин Селигман, один из самых выдающихся социальных психологов в мире. Рецензируемый научный журнал Journal of Happiness Studies действует с 2000 года и пользуется большим авторитетом в научных кругах.

Религия, философия и искусство издавна считали счастье предметом, подходящим для изучения.Науки догнали совсем недавно. Эта колонка, которую мы называем «Как построить жизнь», будет опираться на все эти источники мудрости в надежде помочь вам определить строительные блоки счастья — семью, карьеру, дружбу, веру и т. Д. — и предоставляя вам инструменты, чтобы использовать их для построения сбалансированной и полной смысла жизни, которая служит вашим ценностям.

Работа над этой колонкой ведется в течение некоторого времени, но я надеюсь, что запуск ее во время пандемии поможет вам использовать созерцательный образ мышления, пока у вас будет время подумать о том, что для вас наиболее важно.Я надеюсь, что эта колонка обогатит вашу жизнь и поможет вам обогатить жизнь людей, которых вы любите и которыми руководите.

Для начала я хочу дать вам три уравнения благополучия — уравнения, которые, на мой взгляд, вам необходимо знать, чтобы начать более активно управлять своим счастьем.

Уравнение 1: Субъективное благополучие = Гены + Обстоятельства + Привычки

Субъективное благополучие — это художественный термин, обычно используемый социологами. Почему не счастья ? Многие ученые считают счастья слишком расплывчатым и слишком субъективным термином, содержащим слишком много конкурирующих идей.На обыденном языке счастья используется для обозначения всего, от преходящего хорошего настроения до более глубокого смысла жизни. Термин субъективное благополучие , с другой стороны, относится к ответу на вопрос такого рода: «В целом, как бы вы сказали, что происходит в наши дни — вы бы сказали, что вы очень счастливы, довольно счастливы, или не слишком счастлив? » (Это фактическая формулировка одного из самых известных исследований, посвященных данной теме, — Общего социального исследования.)

Прочтите: Йельский класс счастья, дистиллированный

Уравнение 1 суммирует огромное количество литературы по субъективному благополучию, начиная с вопроса о наследственности счастья. Лично мне не нравится идея о том, что счастье является генетическим; Мне не нравится идея, что — что-то в моем характере или личности является генетическим, потому что я хочу полностью нести ответственность за построение своей жизни. Но исследование ясно, что существует огромный генетический компонент в определении вашей «точки отсчета» для субъективного благополучия, базовой линии, к которой вы, кажется, всегда возвращаетесь после того, как события повлияли на ваше настроение.В статье в журнале Psychological Science , посвященной анализу близнецов, включая однояйцевых близнецов, разлученных и проверенных на субъективное благополучие во взрослом возрасте, психологи Дэвид Ликкен и Ауке Теллеген оценивают, что генетический компонент здоровья человека — бытие составляет от 44 до 52 процентов, то есть около половины.

Два других компонента — это ваши обстоятельства и ваши привычки. По всей карте исследуется, какой процент представляет каждая часть.Обстоятельства — хорошие и плохие, которые входят в нашу жизнь, — могут составлять от 10 до 40 процентов вашего субъективного благополучия. Однако, даже если обстоятельства играют большую роль, большинство ученых думают, что это не имеет большого значения, потому что их влияние никогда не длится долго.

Мы можем думать, что получение большого продвижения по службе сделает нас навсегда счастливее или что плохой разрыв навсегда оставит нас разбитым сердцем, но это неправда, поскольку случайный взгляд на свою собственную жизнь наверняка подтвердит.В самом деле, одна из черт выживания человека — это психологический гомеостаз, или тенденция быстро привыкать к обстоятельствам, как хорошим, так и плохим. Это основная причина, по которой за деньги не можно купить счастье: мы очень быстро привыкаем к тому, что они покупают, и затем возвращаемся к нашей уставке счастья. И для тех из нас, кому посчастливилось избежать болезни, даже несчастье из-за кризиса COVID-19 вскоре будет отражаться в зеркале заднего вида.

Гены и обстоятельства не являются предметом вашего стремления к счастью.Но не волнуйтесь, осталась одна переменная, которая влияет на долгосрочное благополучие и находится под нашим контролем: привычки. Чтобы понять привычки, нам нужно уравнение 2.

Уравнение 2: Привычки = вера + семья + друзья + работа

Это мое резюме тысяч академических исследований, и, честно говоря, многие ученые будут оспаривать его как слишком грубое. . Но я убежден, что это так. Непреходящее счастье достигается благодаря человеческим отношениям, продуктивной работе и трансцендентным элементам жизни.

Здесь уместно внести небольшое уточнение. Во-первых, вера не означает какой-либо конкретной веры. Я исповедую католическую веру и с радостью рекомендую ее всем, но исследования показывают, что многие религии и светские жизненные философии могут обеспечить это счастье. Ключ в том, чтобы найти структуру, с помощью которой вы сможете обдумать более глубокие вопросы жизни и выйти за рамки своих узких эгоистических интересов, чтобы служить другим.

Точно так же не существует волшебной формулы, определяющей форму вашей семьи и дружбы.Ключ в том, чтобы развивать и поддерживать любящие, верные отношения с другими людьми. Одно необычное 75-летнее исследование последовало за выпускниками Гарварда с 1939 по 1944 год, в возрасте до 90 лет, в ходе которого были изучены все аспекты их здоровья и благополучия. Главный исследователь, психолог Джордж Вайллант, резюмировал полученные данные следующим образом: «Счастье — это любовь. Полная остановка.» Люди, у которых есть любовные отношения с семьей и друзьями, процветают; те, кто этого не делает, не делают.

Наконец-то работа. Возможно, вас шокирует, что работа является частью этого уравнения; этого не должно быть.Один из самых убедительных выводов в литературе о счастье — центральная роль продуктивных человеческих усилий в создании чувства цели в жизни. Конечно, есть работа лучше и работа хуже, но большинство исследователей не думают, что безработица приносит что-либо, кроме страданий.

Читаю: Смысл здоровее счастья

Что за работа? Белый воротничок или синий воротничок? Воспитание дома? Работа, требующая колледжа? Сверхоплачиваемая работа? Мое собственное исследование как социолога было сосредоточено на этой теме, и я могу сказать вам, что это неправильные вопросы.Значимость работы делает не сама работа, а то, что она дает вам ощущение того, что вы зарабатываете свой успех и служите другим .

Уравнение 2 особенно заслуживает внимания во время нашей пандемической изоляции. Спросите себя: сбалансирован ли мой портфель счастья по этим четырем счетам? Мне нужно что-то переместить? Могу ли я изменить свои привычки во время этой паузы?

Я утверждал выше старое утверждение: «Счастье за деньги не купишь». Конечно, не все так просто.Я должен сказать: «За деньги не купишь удовлетворения ». Гомеостаз обеспечивает это в форме того, что психологи называют гедонистической беговой дорожкой : люди никогда не чувствуют, что у них достаточно денег, потому что они очень быстро привыкают к своим обстоятельствам и нуждаются в дополнительных деньгах, чтобы снова сделать их счастливыми. Не верите? Вспомните свое последнее значительное повышение заработной платы. Когда вы получили наибольшее удовлетворение — в тот день, когда начальник сказал вам, что вы получаете повышение? В тот день, когда он начал поступать на ваш банковский счет? И какое удовлетворение это принесло вам шесть месяцев спустя?

У вас может возникнуть соблазн сделать вывод, что удовлетворение недостижимо.Но это не совсем так. Уравнение 3 позволяет лучше понять удовлетворение.

Уравнение 3: Удовлетворение = То, что у вас есть ÷ Чего вы хотите

Многие великие духовные лидеры, конечно, подчеркивали это. В своей книге The Art of Happiness (написанной вместе с психиатром Говардом Катлером) Далай-лама заявил: «Нам нужно научиться желать того, чего мы не имеем, чтобы иметь то, что мы хотим, чтобы обрести устойчивое и стабильное Счастье». Испанский католический святой Хосемария Эскрива высказал то же самое, но несколько иначе: «Не забывайте: у него больше всего, кто меньше всего нуждается.Не создавайте себе потребностей ».

Однако это не просто призрачная духовная ностальгия — это чрезвычайно практичная формула жизни. Многие из нас живут своей жизнью, отчаянно пытаясь увеличить числитель уравнения 3; мы пытаемся достичь более высокого уровня удовлетворения, увеличивая то, что у нас есть — работая, тратя, работая, тратя и так далее. Но гедонистическая беговая дорожка делает это бесполезным. Удовлетворение всегда ускользает от нас.

Прочтите: Как счастье меняется с возрастом

Секрет удовлетворения — сосредоточиться на знаменателе уравнения 3.Не зацикливайтесь на том, что у вас есть; вместо этого управляйте своими желаниями. Не считайте свое имущество (или свои деньги, власть, престиж, романтических партнеров или славу) и пытайтесь придумать, как их приумножить; Проведите инвентаризацию своих мирских желаний и постарайтесь уменьшить их. Составьте список желаний, но не из экзотических отпусков и дорогих вещей. Составьте список привязанностей в вашей жизни, от которых вам нужно избавиться. Затем составьте план, как это сделать. Чем меньше желаний кричат в вашем мозгу и разделяют ваше внимание, тем больше умиротворения и удовлетворения останется от того, что у вас уже есть.

Возможно, уменьшение знаменателя в уравнении 3 во время изоляции для вас немного легче, чем обычно, потому что ваши ожидания уменьшились вместе с вашей физической способностью их соответствовать. Сможете ли вы найти способ продолжить это после того, как материальный мир снова начнет манить через несколько недель или месяцев?

Считайте эти три уравнения первым классом механики построения жизни. Но есть гораздо больше того, откуда все это исходит. Следовательно, эта новая колонка.В ближайшие месяцы я открою завесу над искусством и наукой счастья, чтобы показать, как самые яркие идеи могут пролить свет на новые решения наших обычных проблем.

Следите за обновлениями. Тем временем, пока вы все еще сидите дома, изучите свои уравнения.

Вот как за деньги можно купить счастье

Следующая история — это выдержка из специального выпуска TIME The Science of Happiness , доступного на Amazon.

«Тот, кто сказал, что за деньги нельзя купить счастье, неправильно его тратит.«Возможно, вы помните те рекламные объявления Lexus, сделанные много лет назад, в которых использовался этот способ наклеивания на бампер наклеек из общепринятого мнения о продаже автомобиля настолько модного, что никому и в голову не приходило наклеивать на него наклейку на бампер.

Happiness Guide

Что сделало рекламу настолько интригующей, но и настолько раздражающей, так это то, что она, казалось, предлагала простое, хотя и довольно дорогое, решение распространенного вопроса: как вы можете превратить деньги, которые вы так усердно трудитесь, в что-то приближающееся к хорошей жизни? Вы знаете, что между деньгами и счастьем должна быть какая-то связь.Если бы этого не было, у вас было бы меньше шансов задержаться на работе (или даже пойти вообще) или изо всех сил пытаться сэкономить деньги и выгодно их вложить. Но тогда почему ваше прибыльное продвижение по службе, дом с пятью спальнями и жирный 401 (k) не поднимают вам настроение? Казалось бы, взаимосвязь между деньгами и счастьем сложнее, чем вы можете себе представить.

К счастью, распутывать распутывание самостоятельно не нужно. За последнюю четверть века экономисты и психологи объединились, чтобы разобраться в том, как, почему и почему нет денег и настроения.Особенно почему-то. Почему чем больше у вас денег, тем больше вы хотите? Почему покупка машины, квартиры или телефона вашей мечты не приносит вам больше, чем сиюминутную радость?

Пытаясь ответить на эти, казалось бы, удручающие вопросы, новые исследователи счастья пришли к некоторым откровениям, которые, в общем, весьма радостны. Деньги могут помочь вам обрести больше счастья, если вы знаете, чего от них можно и чего нельзя ожидать. И нет, для счастья необязательно покупать Lexus.Большая часть исследований показывает, что поиски хорошей жизни в магазине — занятие дорогостоящее и бесполезное. Прежде чем вы сможете правильно стремиться к счастью, вам нужно осознать, что вы делаете неправильно.

Денежные страдания

Новая наука о счастье начинается с простой идеи: мы никогда не бываем удовлетворены. «Мы всегда думаем, что если бы у нас было немного больше денег, мы были бы счастливее, — говорит Кэтрин Сандерсон, профессор психологии Амхерстского колледжа, — но когда мы дошли до цели, это не так.«Действительно, чем больше вы зарабатываете, тем больше вы хотите. Чем больше у вас есть, тем менее эффективно он приносит вам радость, и этот кажущийся парадокс уже давно терзает экономистов. «Как только вы удовлетворите основные человеческие потребности, гораздо больше денег не принесет большего счастья», — отмечает Дэн Гилберт, профессор психологии Гарвардского университета и автор книги Stumbling on Happiness . Некоторые исследования показывают, что переход от заработка менее 20 000 долларов в год к заработку более 50 000 долларов увеличивает вероятность счастья в два раза, но отдача от этого превышения 90 000 долларов невелика.И хотя богатые счастливее бедных, колоссальный рост уровня жизни за последние 50 лет не сделал американцев более счастливыми. Почему? Три причины:

Вы переоцениваете, сколько удовольствия вы получите от того, что получите больше. Люди — существа, которые легко приспосабливаются, что было плюсом во время различных ледниковых периодов, эпидемий и войн. Но именно поэтому никогда не бывает так долго, когда на вашем пути появляется удача. Хотя зарабатывание большего количества денег делает вас счастливыми в краткосрочной перспективе, вы быстро приспосабливаетесь к своему новому богатству — и ко всему, что оно вам дает.Да, сначала вы получите кайф от сияющих новых автомобилей и телеэкранов размером с Guernica Пикассо. Но к ним быстро привыкаешь, состояние работы, которое экономисты называют «гедонистической беговой дорожкой» или «гедонической адаптацией».

Даже если вещи редко приносят то удовлетворение, на которое вы рассчитываете, вы продолжаете возвращаться в торговый центр и в автосалон в поисках большего. «Когда вы представляете, как сильно вам понравится Porsche, вы представляете день, когда вы его получите», — говорит Гилберт.По его словам, когда ваша новая машина теряет способность заставлять ваше сердце трепыхаться, вы склонны делать неправильные выводы. Вместо того чтобы подвергать сомнению идею о том, что счастье можно купить на машине, вы начинаете сомневаться в своем выборе машины. Так что вы возлагаете надежды на новый BMW и снова разочаровываетесь.

Чем больше денег, тем больше стресс. Большая зарплата, которую вы получаете на своей высокооплачиваемой работе, может не принести вам многого счастья. Зато можно купить просторный дом в Подмосковье.Проблема в том, что это также означает долгую поездку на работу и обратно, и учеба за учебой подтверждают то, что вы чувствуете каждый день: даже если вы любите свою работу, маленький кусочек повседневного ада, который вы называете поездкой на работу, может вас утомить. Вы можете приспособиться практически к чему угодно, но частые остановки или переполненный вагон метро сделают вас несчастными, будь то ваш первый рабочий день или последний.

Вы бесконечно сравниваете себя с семьей по соседству. Х.Л. Менкен однажды пошутил, что счастливый человек — это тот, кто зарабатывает на 100 долларов больше, чем муж сестры своей жены.Он был прав. Исследователи счастья обнаружили, что то, как вы относитесь к другим, имеет гораздо большее значение для вашего самочувствия, чем то, сколько вы в абсолютном смысле.

Вы можете почувствовать легкую зависть, когда прочитаете о гламурной жизни абсурдно богатых людей, но группа, с которой вы, вероятно, сравниваете себя, — это люди, которых экономист из Дартмута Эрзо Латтмер называет «похожими на других» — люди, с которыми вы работаете, люди, с которыми вы выросли. Давай, старые друзья и старые одноклассники. «Вы должны думать:« Я мог бы быть этим человеком », — говорит Латтмер.

Сопоставив данные переписи о доходах с данными о самооценке счастья из национального опроса, Латтмер обнаружил, что, конечно же, ваше счастье может во многом зависеть от зарплаты ваших соседей. «Если вы сравните двух людей с одинаковым доходом, один из которых живет в более богатой местности, чем другой, — говорит Латтмер, — человек из более богатой области сообщает, что он менее счастлив».

Ваша склонность сравнивать себя с парнем по соседству, как и ваша склонность скучать от приобретенных вещей, кажется глубоко укоренившейся человеческой чертой.Неспособность оставаться довольным, возможно, является одной из ключевых причин, по которым доисторический человек покинул свою пещеру и начал строить цивилизацию, в которой вы сейчас живете. Но вы живете не в пещере, и вам, вероятно, не стоит беспокоиться о простом выживании. Вы можете позволить себе сойти с гедонистической беговой дорожки. Вопрос в том, как вы это делаете?

Денежное блаженство

Если вы хотите знать, как использовать деньги, которые у вас есть, чтобы стать счастливее, вам нужно понять, что именно приносит вам счастье в первую очередь.И здесь на помощь приходят новейшие исследования счастья.

Друзья и семья — могущественный эликсир. Один секрет счастья? Люди. Бесчисленные исследования показывают, что наличие друзей имеет большое значение. Например, крупномасштабные опросы, проведенные Национальным центром изучения общественного мнения (NORC) Чикагского университета, показали, что те, у кого есть пять или более близких друзей, на 50% чаще называют себя «очень счастливыми», чем люди с меньшим социальным кругом. По сравнению с увеличивающей счастье силой человеческой связи власть денег действительно выглядит слабой.Так что устраивайте вечеринку, назначьте регулярные обеденные свидания — все, что нужно, чтобы вложить деньги в дружбу.

Еще более важными для вашего счастья являются ваши отношения с тем, кого метко назвали «второй половинкой». Люди в счастливых, стабильных, преданных отношениях, как правило, намного счастливее, чем те, у кого нет. Среди опрошенных NORC с 1970-х по 1990-е годы около 40% супружеских пар сказали, что они «очень счастливы»; среди никогда не состоявших в браке лишь около четверти были такими буйными. Но есть веская причина выбирать с умом.Развод приносит страдания всем, кто вовлечен в него, хотя самые несчастные из них — те, кто терпит это в ужасном браке.

В то время как здоровый брак — явный источник счастья, дети, которые склонны следовать за ним, — это скорее смешанное благословение. Исследования детей и счастья не дали ничего, кроме беспорядка противоречивых данных. «Когда вы мгновенно считываете, что люди чувствуют, когда они заботятся о детях, они на самом деле не очень счастливы», — отмечает психолог Корнельского университета Том Гилович.«Но если вы спросите их, они скажут, что иметь детей — это одно из самых приятных дел в своей жизни».

Делать что-то приносит нам больше радости, чем иметь что-то. Наша озабоченность вещами скрывает важную истину: вещи, которые недолговечны, создают самое продолжительное счастье. Это то, что обнаружили Гилович и Лиф Ван Бовен из Университета Колорадо, когда они попросили студентов сравнить удовольствие, которое они получали от самых недавних покупок, с впечатлениями (ночь вне дома, каникулы), на которые они тратили деньги.

Одна из причин может заключаться в том, что переживания имеют тенденцию расцветать, когда вы их вспоминаете, а не уменьшаются. «В своей памяти вы можете приукрашивать и развивать», — говорит Гилович. Ваша поездка в Мексику могла быть бесконечным парадом хлопот, перемежающихся несколькими изысканными моментами. Но, оглядываясь назад, ваш мозг может отсеивать угрюмые водители такси, запоминая только великолепные закаты. Так что в следующий раз, когда вы подумаете, что организация отпуска — это больше проблем, чем оно того стоит — или затрат, которые вы бы предпочли не брать на себя, — учитывайте отсроченный эффект.

Конечно, многое из того, на что вы тратите деньги, можно рассматривать как вещь, опыт или и то, и другое. Непрочитанная книга на полке — вещь; книга, в которую вы погружаетесь с удовольствием, смакуя каждый поворот сюжета, — это настоящий опыт. Гилович говорит, что люди по-разному определяют, что есть, а что нет. Может быть, это ключ. Он подозревает, что самые счастливые люди — это те, кто лучше всех умеет извлекать опыт из всего, на что они тратят деньги, будь то уроки танцев или походные ботинки.

Заниматься чем-то трудным делает вас счастливым. Мы зависимы от проблем и зачастую гораздо счастливее работаем над достижением цели, чем после ее достижения. Испытания помогают вам достичь того, что психолог Михай Чиксентмихайи называет состоянием «потока»: полной поглощенностью чем-то, что доводит вас до пределов ваших умственных или физических возможностей. Купите клюшки для гольфа за 1000 долларов; платить за уроки музыки по 50 долларов в час.

Поток требует работы

В конце концов, вам нужно научиться играть гаммы на гитаре, прежде чем вы сможете потерять себя в соло в стиле Ван Халена, но удовлетворение, которое вы получаете в конце, больше, чем то, от чего вы можете получить больше пассивных занятий.Когда людей спрашивают, что делает их счастливыми каждый момент, просмотр телевизора оказывается довольно высоким. Но люди, которые много смотрят телевизор, обычно менее счастливы, чем те, кто этого не делает. Если вы устроитесь на диване с пультом дистанционного управления, это поможет вам зарядиться энергией, но для того, чтобы быть по-настоящему счастливым, вам нужно больше, чем просто пассивные удовольствия.

Вам нужно найти занятия, которые помогут вам войти в состояние потока. Вы можете найти поток на работе, если у вас есть работа, которая вас интересует и бросает вызов, и которая дает вам полный контроль над вашими повседневными задачами.Действительно, одно исследование, проведенное двумя исследователями из Университета Британской Колумбии, показывает, что работники были бы счастливы отказаться от повышения на 20%, если бы это означало наличие более разнообразной работы.

Не так давно большинство исследователей считали, что у вас есть заданная точка счастья, которой вы в основном придерживались на всю жизнь. В одной известной газете говорится, что «пытаться стать счастливее» может быть «так же бесполезно, как пытаться стать выше». Автор этих слов с тех пор отрекся, и эксперты все чаще начинают рассматривать счастье как талант, а не как врожденную черту.Исключительно счастливые люди, кажется, обладают набором навыков, которым вы тоже можете научиться.

Соня Любомирски, профессор психологии Калифорнийского университета в Риверсайде, обнаружила, что счастливые люди не тратят время на неприятные вещи. Они склонны позитивно интерпретировать неоднозначные события. И, что, пожалуй, наиболее показательно, их не беспокоят чужие успехи. Любомирский говорит, что, когда она спрашивала менее счастливых людей, с кем они себя сравнивали, «они продолжали и продолжали.Она добавляет: «Счастливые люди не понимали, о чем мы говорим». Они не осмеливаются сравнивать, тем самым прерывая оскорбительные социальные сравнения.

Это не единственный способ заставить себя тратить меньше и ценить то, что у вас есть больше. Попробуйте сосчитать свои благословения. В прямом смысле. В серии исследований психологи Роберт Эммонс из Калифорнийского университета в Дэвисе и Майкл Маккалоу из Университета Майами обнаружили, что те, кто выполнял упражнения для развития чувства благодарности, такие как ведение еженедельных журналов, в конечном итоге чувствовали себя счастливее и здоровее. энергичнее и оптимистичнее тех, кто этого не делал.

И если вы не можете изменить свое мышление, вы можете хотя бы научиться сопротивляться. Совершение покупок дает волю первобытным побуждениям охотников-собирателей. Когда вы находитесь в таком горячем состоянии, вы, как правило, крайне плохо судите о том, что подумаете о продукте, когда позже остынете. Прежде чем поддаться своей похоти, дайте себе перерыв. В течение следующего месяца отслеживайте, сколько раз вы говорите себе: Хотел бы я иметь фотоаппарат! Если в течение жизни вы почти никогда не обнаруживаете, что вам нужен фотоаппарат, забудьте о нем и продолжайте жить счастливо.

10 научно доказанных способов быть невероятно счастливыми

Легко представить счастье как результат , но счастье также является драйвером .

Один пример: хотя я определенно ищу способы повысить личную продуктивность (будь то однодневный всплеск или целая жизнь, или вещи, которые вы должны , а не делать каждый день), вероятно, лучший способ быть более продуктивным — это просто быть счастливее. Счастливые люди достигают большего.

Но легче сказать, чем сделать, правда?

На самом деле, многие изменения просто.Вот 10 научно обоснованных способов стать счастливее от Belle Beth Cooper, Content Crafter в Buffer, инструмента управления социальными сетями, который позволяет вам планировать, автоматизировать и анализировать обновления социальных сетей.

1. Упражнение: 7 минут может быть достаточно

Считаете, что упражнения — это то, на что у вас нет времени? Подумай еще раз. Посмотрите 7-минутную тренировку, упомянутую в The New York Times . Это тренировка, которую любой из нас может вписать в свой график.

Упражнения настолько сильно влияют на наше счастье и благополучие, что являются эффективной стратегией преодоления депрессии.В исследовании, цитируемом в книге Шона Ахора The Happiness Advantage , три группы пациентов лечили депрессию лекарствами, упражнениями или их комбинацией. Результаты этого исследования удивительны: хотя все три группы испытали схожие улучшения в уровне счастья на раннем этапе, последующие оценки оказались радикально разными:

Затем группы были протестированы через шесть месяцев для оценки частоты рецидивов. Из тех, кто принимал только это лекарство, 38 процентов снова впали в депрессию.У участников комбинированной группы было лишь немного лучше, частота рецидивов составила 31 процент. Самый большой шок, однако, был для группы, выполнявшей упражнения: у них частота рецидивов составила всего 9 процентов.

Тем не менее, чтобы получать пользу от упражнений, не нужно впадать в депрессию. Упражнения могут помочь вам расслабиться, усилить умственные способности и даже улучшить образ тела, даже если вы не худеете.

Раньше мы подробно изучали упражнения и изучали, что они делают с нашим мозгом, например выделяют белки и эндорфины, которые делают нас счастливее.

Исследование, опубликованное в журнале Journal of Health Psychology , показало, что люди, которые занимались физическими упражнениями, чувствовали себя лучше в отношении своего тела, даже когда они не видели никаких физических изменений:

Вес тела, форма и внешний вид тела были оценены у 16 мужчин и 18 женщин до и после после выполнения упражнений 6 × 40 минут и чтения 6 × 40 минут. В обоих условиях вес и форма тела не изменились. Однако различные аспекты образа тела улучшились после тренировки по сравнению с тем, что было раньше.

Ага: Даже если ваш реальный внешний вид не изменится, то, как вы, , ощущаете свое тело, изменится.

2. Больше спите: вы будете менее восприимчивы к негативным эмоциям

Мы знаем, что сон помогает нашему телу восстанавливаться после дня и восстанавливать само себя, а также помогает нам сосредоточиться и работать более продуктивно. Оказывается, сон тоже важен для счастья.

В NutureShock По Бронсон и Эшли Мерриман объясняют, как сон влияет на позитив:

Отрицательные стимулы обрабатываются миндалевидным телом; положительные или нейтральные воспоминания обрабатываются гиппокампом.Недостаток сна сильнее поражает гиппокамп, чем миндалину. В результате люди, лишенные сна, не могут вспомнить приятные воспоминания, но прекрасно помнят мрачные воспоминания.

В одном эксперименте Уокера недосыпающие студенты колледжа пытались запомнить список слов. Они могли запомнить 81% слов с негативным подтекстом, например «рак». Но они смогли запомнить только 31% слов с положительным или нейтральным оттенком, например, «солнечный свет» или «корзина».

BPS Research Digest исследует другое исследование, которое доказывает, что сон влияет на нашу чувствительность к отрицательным эмоциям.Используя задание на распознавание лиц в течение дня, исследователи изучали, насколько участники были чувствительны к положительным и отрицательным эмоциям. Те, кто работал в течение дня, не вздремнув, стали более чувствительными к негативным эмоциям, таким как страх и гнев.

Используя задачу распознавания лиц, здесь мы демонстрируем усиленную реакцию на гнев и эмоции страха в течение дня без сна. Однако промежуточный сон блокировал и даже обращал вспять эту негативную эмоциональную реакцию на гнев и страх, в то же время повышая рейтинг позитивных (счастливых) выражений лица.

Конечно, то, как хорошо (и как долго) вы спите, вероятно, повлияет на то, как вы себя чувствуете, когда просыпаетесь, что может иметь значение для всего вашего дня.

В другом исследовании было проверено, как настроение сотрудников, когда они приступают к работе утром, влияет на весь их рабочий день.

Исследователи обнаружили, что настроение сотрудников, когда они работают, как правило, влияет на то, как они себя чувствуют в остальную часть дня. Раннее настроение было связано с их восприятием клиентов и тем, как они реагировали на настроения клиентов.

И, что наиболее важно для менеджеров, настроение сотрудников оказывает явное влияние на производительность, включая как объем работы, так и ее эффективность.

3. Проводите больше времени с друзьями / семьей: счастье за деньги не купишь

Поддержание связи с друзьями и семьей — одно из пяти главных сожалений о смерти.

Если вы хотите получить больше доказательств того, что время с друзьями полезно для вас, исследования доказывают, что это может сделать вас счастливее и прямо сейчас.

Социальное время очень ценно, когда дело касается улучшения нашего счастья, даже для интровертов. Несколько исследований показали, что время, проведенное с друзьями и семьей, сильно влияет на то, насколько мы счастливы.

Мне нравится, как это объясняет Гарвардский эксперт по счастью Дэниел Гилберт:

Мы счастливы, когда у нас есть семья, мы счастливы, когда у нас есть друзья, и почти все остальное, что, по нашему мнению, делает нас счастливыми, на самом деле просто способы получить больше родственников и друзей .

Джордж Вайллант — руководитель 72-летнего исследования жизней 268 мужчин.

В интервью в информационном бюллетене за март 2008 г. участникам грантового исследования Вайланта спросили: «Что вы узнали от людей, изучающих гранты?» Ответ Вайланта: «Единственное, что действительно имеет значение в жизни, — это ваши отношения с другими людьми».

Он поделился идеями исследования с Джошуа Вольфом Шенком из The Atlantic о том, как социальные связи мужчин повлияли на их общее счастье:

Отношения между мужчинами в возрасте 47 лет, как он обнаружил, предсказывают приспособление к позднему периоду жизни лучше, чем любая другая переменная.Хорошие отношения между братьями и сестрами кажутся особенно сильными: 93 процента мужчин, которые преуспевали в возрасте 65 лет, были близки с братом или сестрой, когда были моложе.

На самом деле, в исследовании, опубликованном в журнале J по социально-экономической науке , говорится, что ваши отношения стоят более 100000 долларов:

Используя британское панельное обследование домохозяйств, я обнаружил, что повышение уровня социальной активности стоит до 85 000 фунтов стерлингов в год с точки зрения удовлетворенности жизнью.С другой стороны, реальные изменения в доходе приносят очень мало счастья.

Я думаю, что последняя строчка особенно интересна: Фактические изменения в доходе, с другой стороны, покупают очень мало счастья . Таким образом, мы могли бы увеличить наш годовой доход на сотни тысяч долларов и при этом не быть такими счастливыми, как если бы мы укрепили наши социальные отношения.

Исследование Термана, описанное в The Longevity Project , показало, что отношения и то, как мы помогаем другим, были важными факторами в проживании долгой и счастливой жизни:

Мы посчитали, что если участник Термана искренне чувствовал, что у него или нее есть друзья и родственники, на которых можно рассчитывать в тяжелые времена, тогда этот человек будет здоровее.Мы предсказывали, что те, кто чувствуют себя очень любимыми и о которых заботятся, проживут дольше всех.

Сюрприз: наш прогноз оказался неверным … Помимо размера социальной сети, наиболее очевидным преимуществом социальных отношений является помощь другим. Те, кто помогал своим друзьям и соседям, давая советы и заботясь о других, доживали до старости.

4. Больше выходите на улицу: счастье достигает максимума при 57 °

В The Happiness Advantage Шон Ахор рекомендует проводить время на свежем воздухе, чтобы улучшить свое счастье:

Найдите время, чтобы выйти на улицу хороший день также дает огромное преимущество; Одно исследование показало, что 20 минут на улице в хорошую погоду не только улучшают настроение, но и расширяют кругозор и улучшают рабочую память…

Это довольно хорошая новость для тех из нас, кто беспокоится о том, чтобы приспособить новые привычки к нашему и без того загруженному графику. Двадцати минут — это достаточно мало времени, чтобы провести на улице, чтобы уместить его в поездку на работу или даже во время обеденного перерыва.

Британское исследование, проведенное в Университете Сассекса, также показало, что пребывание на открытом воздухе делает людей более счастливыми:

Находиться на свежем воздухе у моря в теплый солнечный полдень на выходных — идеальное место для большинства. Фактически, участники были значительно более счастливы на открытом воздухе в любой естественной среде, чем в городской среде.

Американское метеорологическое общество опубликовало в 2011 году исследование, которое показало, что текущая температура оказывает большее влияние на наше счастье, чем такие переменные, как скорость ветра и влажность, или даже средняя температура в течение дня. Также было обнаружено, что уровень счастья максимален при 57 градусах (13,9 ° C, ), поэтому следите за прогнозом погоды, прежде чем выходить на улицу на 20 минут свежего воздуха.

Связь между производительностью и температурой — еще одна тема, о которой мы говорили здесь подробнее.Удивительно, на что способно небольшое изменение температуры.

5. Помогайте другим: 100 часов в год — волшебное число

Один из самых нелогичных советов, которые я нашел, — это то, что чтобы почувствовать себя счастливее, вы должны помогать другим. Фактически, 100 часов в год (или два часа в неделю) — оптимальное время, которое мы должны посвятить помощи другим, чтобы обогатить нашу жизнь.

Если мы снова вернемся к книге Шона Ахора, он говорит о помощи другим:

…. когда исследователи опросили более 150 человек об их недавних покупках, они обнаружили, что деньги, потраченные на мероприятия, такие как концерты и групповые обеды вне дома, приносят гораздо больше удовольствия, чем материальные покупки, такие как обувь, телевизор или дорогие часы. Трата денег на других людей, называемая «просоциальными тратами», также повышает счастье.

Журнал исследований счастья опубликовал исследование, посвященное этой теме:

Участники вспомнили предыдущую покупку, сделанную для себя или кого-то еще, а затем сообщили о своем счастье.После этого участники выбирали, тратить ли непредвиденные деньги на себя или на кого-то еще. Участники, которым было поручено вспомнить покупку, сделанную для кого-то еще, сообщили, что почувствовали себя значительно более счастливыми сразу после этого воспоминания; , что наиболее важно, чем счастливее участники чувствовали себя, тем больше вероятность того, что они решат потратить непредвиденную прибыль на кого-то еще в ближайшем будущем.

Итак, трата денег на других людей делает нас более счастливыми, чем покупка вещей для себя.Но как насчет того, чтобы потратить наше раз, на других людей?

Исследование волонтерства в Германии показало, как добровольцы пострадали, когда их возможности помогать другим были лишены:

Вскоре после падения Берлинской стены, но до воссоединения Германии, была собрана первая волна данных GSOEP в Восточной Германии. Волонтерство все еще было широко распространено. Из-за шока воссоединения большая часть инфраструктуры волонтерства (например, спортивные клубы, связанные с фирмами) рухнула, и люди случайно потеряли свои возможности для волонтерства.На основе сравнения изменения субъективного благополучия этих людей и людей из контрольной группы, у которых не было изменений в своем статусе волонтера, подтверждается гипотеза о том, что волонтерство приносит выгоду с точки зрения более высокой удовлетворенности жизнью.

В своей книге «Процветание : новое видение счастья и благополучия » профессор Пенсильванского университета Мартин Селигман объясняет, что помощь другим может улучшить нашу жизнь:

…. мы, ученые, обнаружили, что проявление доброты дает самое надежное мгновенное улучшение самочувствия из всех проверенных нами упражнений.

6. Практика улыбки: уменьшение боли, улучшение настроения, улучшение мышления

Улыбка может заставить нас чувствовать себя лучше, но это более эффективно, когда мы подкрепляем ее позитивными мыслями, согласно этому исследованию:

A Новое исследование, проведенное бизнес-ученым из Университета штата Мичиган, предполагает, что работники службы поддержки клиентов, которые фальшиво улыбается в течение дня, ухудшают свое настроение и уходят с работы, что влияет на продуктивность.Но работники, которые улыбаются в результате развития позитивных мыслей — например, о тропических каникулах или детском творческом вечере, — улучшают свое настроение и меньше уединяются.

Конечно, важно практиковать «настоящую улыбку» там, где вы используете свои глазницы. (Вы видели фальшивые улыбки, которые не доходят до глаз человека. Попробуйте. Улыбайтесь только ртом. Затем улыбайтесь естественно; ваши глаза сужаются. Есть огромная разница в фальшивой улыбке и искренней улыбке.)

Согласно Согласно PsyBlog, улыбка может улучшить наше внимание и помочь нам лучше справляться с когнитивными задачами:

Улыбка заставляет нас чувствовать себя хорошо, что также увеличивает гибкость нашего внимания и нашу способность мыслить целостным образом.Когда эта идея была проверена Johnson et al. (2010), результаты показали, что улыбающиеся участники лучше справлялись с задачами на внимание, которые требовали видеть весь лес, а не только деревья.

Улыбка — также хороший способ уменьшить часть боли, которую мы чувствуем в неприятных обстоятельствах:

Улыбка — это один из способов уменьшить стресс, вызванный неприятной ситуацией. Психологи называют это гипотезой лицевой обратной связи. Даже принуждения к улыбке, когда мы чувствуем, что этого недостаточно, чтобы немного поднять настроение (это один из примеров воплощенного познания).

7. Планируйте поездку: она помогает, даже если вы на самом деле ее не берете

В отличие от отпуска, простое планирование отпуска или перерыва в работе может сделать нас счастливее. Исследование, опубликованное в журнале Applied Research in Quality of Life, показало, что наибольший всплеск счастья произошел на этапе планирования отпуска, когда люди наслаждаются чувством ожидания:

В исследовании эффект ожидания отпуска увеличивал счастье для восемь недель. После отпусков уровень счастья для большинства людей быстро упал до базового уровня.

У Шона Ахора есть кое-что для нас по этому поводу:

Одно исследование показало, что люди, которые просто думали о просмотре своего любимого фильма, на самом деле подняли уровень эндорфина на 27 процентов.

Если вы не можете найти время для отпуска прямо сейчас или даже для вечеринки с друзьями, внесите что-нибудь в календарь — даже если это будет через месяц или год.Затем, когда вам понадобится прилив счастья, напоминайте себе об этом.

8. Медитация: перепрограммируйте свой мозг для счастья

Медитация часто преподносится как важная привычка для улучшения сосредоточенности, ясности и продолжительности концентрации внимания, а также помогает сохранять спокойствие. Оказывается, это также полезно для улучшения вашего счастья:

В одном исследовании исследовательская группа из Массачусетской больницы общего профиля изучила снимки мозга 16 человек до и после того, как они приняли участие в восьминедельном курсе медитации осознанности.Исследование, опубликованное в январском выпуске Psychiatry Research: Neuroimaging, пришло к выводу, что после завершения курса части мозга участников, связанные с состраданием и самосознанием, выросли, а части, связанные со стрессом, уменьшились.

Медитация буквально очищает ваш разум и успокаивает. Часто доказано, что это единственный наиболее эффективный способ жить более счастливой жизнью. По словам Ахора, медитация действительно может сделать вас счастливее в долгосрочной перспективе:

Исследования показывают, что в считанные минуты сразу после медитации мы испытываем чувство спокойствия и удовлетворенности, а также повышенное осознание и сочувствие.И исследования даже показывают, что регулярная медитация может навсегда перестроить мозг, чтобы повысить уровень счастья.

Тот факт, что мы действительно можем изменить структуру нашего мозга с помощью посредничества, является для меня самым удивительным и отчасти обнадеживающим, что, как бы мы ни думали и чувствуем сегодня, это не навсегда.

9. Приближайтесь к работе: короткая поездка на работу дороже большого дома

Поездка на работу может оказать удивительно сильное влияние на наше счастье. Тот факт, что мы обычно ездим на работу два раза в день, по крайней мере, пять дней в неделю, делает неудивительным, что эффект со временем нарастает и делает нас все менее и менее счастливыми.

Согласно Искусство мужественности , длительная поездка на работу — это то, что мы часто не осознаем, это так сильно на нас влияет:

… в то время как многие добровольные условия не влияют на наше счастье в долгосрочной перспективе, потому что мы Привыкнув к ним, люди никогда не привыкают к своей повседневной работе, потому что иногда трафик ужасен, а иногда нет.

Или, как выразился гарвардский психолог Дэниел Гилберт, «ежедневное вождение в пробке — это совсем другой вид ада.»

Мы стараемся компенсировать это за счет наличия большего дома или лучшей работы, но эти компенсации просто не работают:

Два швейцарских экономиста, изучавшие влияние поездок на работу на работу, обнаружили, что такие факторы могут не восполнять страдания, вызванные длительной поездкой на работу

10. Практикуйте благодарность: повышайте счастье и удовлетворение

Это, казалось бы, простая стратегия, но я лично обнаружил, что она имеет огромное значение для моих взглядов.Есть много способов проявить благодарность: от ведения дневника вещей, за которые вы благодарны, делиться тремя хорошими вещами, которые происходят каждый день с другом или вашим партнером, и изо всех сил проявлять благодарность, когда вам помогают другие.

В эксперименте, в ходе которого участники отмечали то, за что они были благодарны каждый день, их настроение улучшалось только благодаря этой простой практике:

Группы благодарности и взгляда продемонстрировали повышенное благополучие в нескольких, хотя и не во всех, группах. показатели результатов в трех исследованиях по сравнению с группами сравнения.Эффект на положительный аффект оказался наиболее убедительным открытием. Результаты показывают, что сознательная сосредоточенность на благословениях может иметь эмоциональные и межличностные преимущества.

The Journal of Happiness Studies опубликовал исследование, в котором использовались благодарственные письма, чтобы проверить, как благодарность может повлиять на наш уровень счастья:

Среди участников 219 мужчин и женщин, которые написали три благодарственных письма за трехнедельный период. Результаты показали, что написание благодарственных писем увеличивало счастье участников и их удовлетворенность жизнью, одновременно уменьшая депрессивные симптомы.

Краткий последний факт: старение на самом деле сделает вас счастливее

По мере того, как мы стареем, особенно после среднего возраста, мы естественным образом становимся счастливее. До сих пор ведутся споры о том, почему это происходит, но у ученых есть несколько идей:

Исследователи, включая авторов, обнаружили, что пожилые люди, показывающие изображения лиц или ситуаций, как правило, сосредотачиваются и запоминают более счастливые и отрицательные. меньше.

Другие исследования показали, что по мере старения люди ищут ситуации, которые улучшат их настроение — например, сокращение социальных кругов друзей или знакомых, которые могут их подорвать.Еще одна работа показывает, что пожилые люди учатся отпускать потери и разочарование из-за недостигнутых целей и сосредотачивают свои цели на достижении большего благополучия.

Итак, если вы думали, что старение сделает вас несчастным, скорее всего, у вас разовьется более позитивный взгляд на вещи, чем сейчас.

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

Действия для счастья

Или зарегистрируйтесь, чтобы внести свой вклад

Страна Страна

Выберите countryAfghanistanAlbaniaAlgeriaAndorraAngolaAntigua и BarbudaArgentinaArmeniaAustraliaAustriaAzerbaijanBahamasBahrainBangladeshBarbadosBelarusBelgiumBelizeBeninBhutanBoliviaBosnia и HerzegovinaBotswanaBrazilBruneiBulgariaBurkina FasoBurundiCambodiaCameroonCanadaCape VerdeCentral African RepublicChadChileChinaColombiaComorosCongo, Демократическая Республика theCongo, Республика theCosta RicaCote d’IvoireCroatiaCubaCyprusCzech RepublicDenmarkDjiboutiDominicaDominican RepublicEast TimorEcuadorEgyptEl SalvadorEquatorial GuineaEritreaEstoniaEthiopiaFijiFinlandFranceGabonGambiaGeorgiaGermanyGhanaGreeceGrenadaGuatemalaGuineaGuinea-BissauGuyanaHaitiHondurasHungaryIcelandIndiaIndonesiaIranIraqIrelandIsraelItalyJamaicaJapanJordanKazakhstanKenyaKiribatiKorea, NorthKorea, SouthKosovoKuwaitKyrgyzstanLaosLatviaLebanonLesothoLiberiaLibyaLiechtensteinLithuaniaLuxembourgMacedoniaMadagascarMalawiMalaysiaMaldivesMaliMaltaMarshall IslandsMauritaniaMauritiusMexicoMicronesia, Федеративные Stat эс ofMoldovaMonacoMongoliaMontenegroMoroccoMozambiqueMyanmar (Бирма) NamibiaNauruNepalNetherlandsNew ZealandNicaraguaNigerNigeriaNorwayOmanOtherPakistanPalauPanamaPapua Нового GuineaParaguayPeruPhilippinesPolandPortugalQatarRomaniaRussiaRwandaSaint Киттс и NevisSaint LuciaSaint Винсент и GrenadinesSamoaSan MarinoSao Том и PrincipeSaudi ArabiaSenegalSerbiaSeychellesSierra LeoneSingaporeSlovakiaSloveniaSolomon IslandsSomaliaSouth AfricaSouth SudanSpainSri LankaSudanSurinameSwazilandSwedenSwitzerlandSyriaTaiwanTajikistanTanzaniaThailandTogoTongaTrinidad и TobagoTunisiaTurkeyTurkmenistanTuvaluUgandaUkraineUnited арабского EmiratesUnited KingdomUnited StatesUruguayUzbekistanVanuatuVatican Город (Святой Престол) VenezuelaVietnamYemenZambiaZimbabwe

Области, представляющие интерес Нажмите, чтобы выбрать Мы можем выслать вам информацию, имеющую отношение к вашим интересам. Почему ты присоединяешься к движению, почему ты присоединяешься к движению

С учетом всех обстоятельств, насколько вы счастливы по шкале от 0 до 10?

Отправляя свои данные, вы доверяете Action for Счастье позаботиться о вашей личной информации и согласиться наша Политика конфиденциальности.

Ключ к счастью: хватит пытаться быть счастливым

Завершение марафона делает нас более счастливыми, чем шоколадный торт. Воспитание ребенка делает нас более счастливыми, чем победа в видеоигре. Начать небольшой бизнес с друзьями и изо всех сил пытаться заработать деньги делает нас более счастливыми, чем покупка нового компьютера.

И самое забавное, что все три перечисленных выше действия чрезвычайно неприятны и требуют завышенных ожиданий и, возможно, не всегда соответствовать им.Тем не менее, это одни из самых значимых моментов и занятий в нашей жизни. Они связаны с болью, борьбой, даже гневом и отчаянием, но как только мы с ними справляемся, мы оглядываемся назад и смотрим на них с туманными глазами.

Почему?

Потому что именно такие занятия позволяют нам стать идеалом. Это постоянное стремление реализовать свое идеальное «я», которое дарит нам счастье, независимо от поверхностных удовольствий или боли, независимо от положительных или отрицательных эмоций. Вот почему одни люди счастливы на войне, а другие грустят на свадьбах.Вот почему одни рады работать, а другие ненавидят вечеринки. Их черты характера не соответствуют их идеалу.

Конечные результаты не определяют наше идеальное «я». Нас радует не финиш марафона; это достижение трудной долгосрочной цели. Нас радует не то, что мы можем похвастаться отличным ребенком; это знание того, что вы посвятили себя росту другого особенного человека. Вас радуют не престиж и деньги от нового бизнеса, а процесс преодоления всех разногласий с близкими вам людьми.

И это причина того, что попытки быть счастливыми неизбежно сделают вас несчастными. Потому что попытка быть счастливой подразумевает, что вы еще не населяете свое идеальное «я», вы не соответствуете качествам того, кем хотите быть. В конце концов, если бы вы действовали в соответствии со своим идеальным «я», вы бы не чувствовали необходимости пытаться быть счастливыми.

Признаки «найти счастье внутри» и «знать, что тебя достаточно». Дело не в том, что само счастье находится в вас, , дело в том, что счастье возникает, когда вы решаете преследовать то, что в вас .

И поэтому счастье так мимолетно. Любой, кто поставил перед собой основные жизненные цели только для того, чтобы достичь их и понять, что они испытывают такое же относительное количество счастья / несчастья, знает, что счастье всегда ощущается так, будто оно не за горами, просто ожидая вашего появления. Независимо от того, где вы находитесь в жизни, вы всегда будете воспринимать еще одну вещь, , вам нужно сделать, чтобы быть особенно счастливым ⁷. Но это тоже будет мираж.

И это потому, что наше идеальное «я» всегда рядом, всегда на три шага впереди нас.Мы мечтаем стать музыкантами, а когда мы музыканты, мы мечтаем написать музыку к фильму, а когда пишем музыку к фильму, мы мечтаем написать сценарий. И важно не то, что мы достигаем каждого из этих плато успеха, а то, что мы последовательно движемся к ним, день за днем, месяц за месяцем, год за годом. Плато будет приходить и уходить, и мы продолжим следовать нашему идеальному «я» по жизненному пути.

Что касается обретения счастья, кажется, что лучший совет является одновременно и самым простым: представьте, кем вы хотите быть, а затем шагайте навстречу этому. ⁸.Мечтайте масштабно, а затем сделайте что-нибудь. Что-нибудь ⁹. Простое движение вообще изменит ваше отношение ко всему процессу и послужит вам дополнительным вдохновением.

Отпустите воображаемый результат — в этом нет необходимости. Фантазия и мечта — всего лишь инструменты, которые помогут вам избавиться от задницы. Неважно, сбудутся они или нет. Живи, мужик. Просто живи. Прекратите пытаться быть счастливым и просто будьте.

Единственный путеводитель к счастью, который вам когда-либо понадобится

«Конституция только гарантирует американскому народу право на поиски счастья.Вы должны поймать это сами ». — Бенджамин Франклин

Лео Бабаута

Для некоторых из нас конечная цель жизни — счастье.

Видим ли мы удовлетворение в нашей работе, удовлетворение в отношениях, страсть в наших увлечениях… мы стремимся обрести счастье.

«Счастье — это смысл и цель жизни, вся цель и конец человеческого существования». — Аристотель

И все же этот поиск счастья может быть поиском на всю жизнь, особенно если мы смотрим на счастье как на то, что придет, когда мы достигнем определенных целей — хороший дом, идеального супруга, высшее продвижение по службе … и когда мы достигнем этих целей, вместо того, чтобы быть счастливыми, мы часто с нетерпением ждем счастья, когда достигнем наших следующих целей.

Счастье не должно случиться с нами в будущем, может быть, когда-нибудь, если все пойдет хорошо. Счастье должно быть здесь и сейчас, мы такие, какие мы есть сейчас, с людьми, с которыми мы сейчас, делаем то, что делаем сейчас. И если мы не с людьми, которые делают нас счастливыми и делают то, что делает нас счастливыми … тогда мы должны принять меры, чтобы это произошло.

Это простая формула счастья. Примите меры, чтобы делать то, что делает вас счастливым, с людьми, которые делают вас счастливыми, и быть счастливым с тем человеком, которым вы являетесь сейчас.( Заявление об ограничении ответственности : это, вероятно, не распространяется, конечно, на тех, кто находится в клинической депрессии или у кого есть другие подобные заболевания, которые я не имею права обсуждать.)

Счастья не жди. Возьми это.

«Если хочешь быть счастливым, будь». — Лев Толстой

Вот как — список действий, которые вы можете предпринять сегодня, чтобы обрести это счастье. Вам не обязательно делать это все сразу, но вы должны сделать большую часть (если не все) со временем, и скорее раньше, чем позже.Выберите один или два и начните сегодня.

Присутствовать . Не думайте о том, какими замечательными будут события в будущем. Не зацикливайтесь на том, что произошло или не произошло в прошлом. Научитесь быть здесь и сейчас, переживайте жизнь такой, какой она есть, и цените мир за его красоту прямо сейчас. Практика совершенствует этот важнейший навык.
Связаться с другими . По моему опыту, очень немногие вещи могут достичь счастья, кроме связи с другими людьми, развития отношений, установления связи с другими.Несколько советов по этому поводу.
Проводите время с теми, кого любите . Это может показаться почти таким же, как и пункт выше, но на самом деле это расширение той же концепции, более конкретное приложение. Проведение времени с людьми, которых вы любите, чрезвычайно важно для счастья … и все же невероятно, как часто мы делаем прямо противоположное, проводя время в одиночестве или в отрыве от тех, кого мы любим, или проводим время с людьми, которые нам не очень нравятся. Сделайте своим приоритетом , чтобы планировать время с людьми, которых вы любите.Сделайте это своим самым важным делом дня. Что касается меня, у меня бывает время, когда я отключаюсь от работы, а остальная часть дня — для моей семьи. Выходные — исключительно для моей семьи. И, откладывая это священное время, я обеспечиваю свое счастье, не позволяя ничему встать между мной и людьми, которых я больше всего люблю.
Делай то, что любишь . Что ты любишь делать больше всего? Выясните 4–5 вещей, которые вам больше всего нравятся в жизни, которые делают вас наиболее счастливыми, и каждый день сделайте их основой своего дня.Избавьтесь от всего остального, насколько это возможно. Что касается меня, то я люблю проводить время с семьей, писать, читать и бегать. Я делаю это каждый день и мало что еще. Может потребоваться некоторое время, чтобы свести вашу жизнь к главному, как это сделал я (мне потребовалось несколько лет тщательного исключения, изменения расписания и отказа от запросов, которых нет в моем коротком списке), но это того стоит.
Сосредоточьтесь на хорошем . В жизни каждого человека есть положительные и отрицательные стороны — счастливы вы или нет, во многом зависит от того, на каких аспектах вы сосредоточены.Вы проиграли сегодня в софтболе? По крайней мере, вам нужно проводить время с друзьями, занимаясь чем-нибудь веселым. Вы вывихнули лодыжку во время бега? Что ж, вашему организму, вероятно, и так нужна была неделя отдыха, так как вы слишком много бегали! Ваш ребенок заболел? Что ж, по крайней мере, это всего лишь вирус гриппа и ничего опасного для жизни… и, по крайней мере, у вас есть замечательный ребенок, которого нужно кормить грудью до здоровья! Вы можете понять мою точку зрения — почти все имеет положительные стороны, и сосредоточение внимания на положительных моментах имеет решающее значение. Моя тетя Керри умерла на прошлой неделе (как вы знаете), и я все еще горюю, но 1) я счастлив, что провел с ней время до ее смерти; 2) ее смерть сблизила нашу семью; 3) ее страдания закончились; и 4) это напомнило мне проводить больше времени с людьми, которых я люблю, пока они еще живы.
Делай работу, которую любишь . Разумеется, продолжение занятий любимым делом, но применимое к работе. Вы уже занимаетесь любимым делом? Тогда вы один из счастливчиков, и вы должны оценить, насколько вы удачливы. Если вы не занимаетесь любимым делом, вы должны сделать своим приоритетом попытаться найти работу, которая вам нравится, и направить свою карьеру в этом направлении. Возьмем, к примеру, себя: я делал работу, в которой хорошо разбирался (только в прошлом году), но не увлекался ею.Я был страстно увлечен писательской деятельностью, поэтому я продолжил вести блог… и после года тяжелой работы смог бросить свою дневную работу и вести блог на полную ставку. В эти дни я намного счастливее!
Погрузитесь в работу . Как только вы найдете работу, которую любите, вам нужно полностью погрузиться в нее … убрать все отвлекающие факторы, найти интересную и сложную задачу и просто вложить всю свою энергию и сосредоточиться на ней. Со временем вы забудете о внешнем мире. Есть несколько радостей, связанных с работой, которые могут сравниться с этим чувством.Прочитайте больше.
Помогите другим . Что может быть лучше, чем помощь другим людям? Их немного. И это не так уж сложно — вот 25 способов.
Найдите время для мира . В наши дни суетливым ритмом жизни трудно найти момент покоя. Но если вы можете найти время для уединения и тишины, это может стать одним из самых счастливых моментов вашего дня. Вот как.
Обратите внимание на мелочи . Вместо того, чтобы ждать больших событий — брака, детей, дома, красивой машины, большого продвижения по службе, выигрыша в лотерею — найдите счастье в мелочах, которые происходят каждый день.Такие мелочи, как тихая чашка кофе ранним утром, восхитительный и простой вкус ягод, удовольствие от чтения книги с ребенком или прогулки с партнером. Наблюдение за этими маленькими удовольствиями в течение дня имеет огромное значение.
Развивайте сострадание . Сострадание развивает чувство совместного страдания с другими … и предпринимает шаги, чтобы облегчить страдания других. Я слишком часто думаю, что мы забываем о страданиях других, сосредотачиваясь на собственных страданиях, и если бы мы научились разделять страдания других, в результате наши страдания казались бы незначительными.Сострадание — чрезвычайно ценный навык, которому нужно научиться, и вы станете лучше с практикой. Вот как.
Будьте благодарны . Умение быть благодарным за то, что происходит в нашей жизни, за людей, которые обогатили нашу жизнь, — это долгий путь к счастью. Это помогает нам ценить то, что у нас есть и что мы получили, а также людей, которые нам помогали. Прочитайте больше.
Станьте учеником на протяжении всей жизни . Я нахожу непомерное удовольствие в чтении, в изучении новых вещей, в обогащении своих знаний по мере того, как я становлюсь старше.Я думаю, что проводить время за чтением некоторых классических произведений, а также увлеченно преследовать новые интересы — это хорошо вложенная энергия. Постарайтесь делать понемногу каждый день и посмотрите, не сделает ли это вас счастливее.
Упростите себе жизнь . На самом деле речь идет о том, чтобы определить то, что вам нравится (см. Выше), а затем по возможности исключить все остальное. Упрощая таким образом свою жизнь, вы создаете время для счастья и уменьшаете стресс и хаос в своей жизни. По моему опыту, очень простая жизнь сама по себе доставляет удовольствие.
Притормозить . Подобно упрощению, замедление — это просто напоминание себе о том, что не нужно спешить по жизни. Запланируйте меньше дел в своем календаре и больше места между делами. Научитесь есть медленнее, медленнее водите машину, медленнее ходите (если вы не делаете это ради физических упражнений). Медленное движение помогает снизить стресс и повысить удовольствие от выполнения дел, а также удерживает вас в настоящем моменте.
Упражнение . Я много раз писал об удовольствиях от физических упражнений.Начать программу упражнений может быть сложно (вот как), но если вы начнете заниматься, это снимет стресс и действительно подарит вам хорошее самочувствие. Я радуюсь каждый раз, когда выхожу на пробежку!
Медитируйте . Вам не нужно присоединяться к Зендо, покупать коврик или изучать какие-либо позы лотоса, но простейшая форма медитации действительно может помочь вам присутствовать и избавиться от волнующей части вашей головы. Вы можете сделать это прямо сейчас: закройте глаза и просто постарайтесь как можно дольше сосредоточиться на своем дыхании.Обратите внимание на дыхание, когда оно входит в ваше тело, а затем выходит. Когда вы чувствуете, что ваш разум начинает блуждать, не волнуйтесь, а просто признайте другие мысли, а затем вернитесь к своему дыханию. Делайте это понемногу каждый день, и вы станете лучше.
Научитесь принимать . Одна из проблем для таких людей, как я, — людей, которые хотят улучшить себя и изменить мир, — это научиться принимать вещи такими, какие они есть. Иногда лучше научиться принимать и любить мир таким, какой он есть, и людей такими, какие они есть, чем пытаться заставить все и каждого соответствовать невозможному идеалу.Я не говорю, что вы должны мириться с жестокостью и несправедливостью, но научитесь любить вещи, которые не «идеальны».
Проводите время на природе . Выйдите на улицу и гуляйте каждый день или найдите время, чтобы полюбоваться закатом или восходом солнца. Или найдите водоем — океан, озеро, реку, пруд — и проведите время, глядя на него, созерцая его. Если вам посчастливилось жить недалеко от леса, горы или каньона, отправляйтесь в поход. Время на природе — это время, вложенное в ваше счастье.
Найдите чудеса в жизни . Я абсолютно верю в чудеса и верю, что они окружают нас каждый день. Все мои дети — чудеса. Доброта незнакомцев — это чудо. Жизнь, растущая вокруг нас, — это чудо. Найдите эти чудеса в своей жизни и наслаждайтесь их величием.

Чтобы получить больше удовольствия от чтения, загляните в мой любимый блог о счастье : The Happiness Project, написанного прекрасной Гретхен Рубин.

«Человек любит считать свои беды, но не считает свои радости.Если бы он пересчитал их, как должен, то увидел бы, что для каждого жребия предусмотрено достаточно счастья ». — Достоевский Федор

10 основных правил счастья, которым нужно следовать

Вы стоите за занавесом, вот-вот выйдете на сцену, чтобы столкнуться с множеством лиц, наполовину окутанных тьмой перед вами. По мере того, как вы приближаетесь к прожектору, ваше тело с каждым шагом становится все тяжелее. Знакомый стук эхом разносится по всему вашему телу — ваше сердцебиение зашкаливает.

Не волнуйтесь, не только вы страдаете глоссофобией (также известной как речевое беспокойство или боязнь говорить с большой толпой). Иногда беспокойство возникает задолго до того, как вы даже стоите на сцене.

Защитный механизм вашего тела реагирует, заставляя часть вашего мозга выделять в кровь адреналин — то же химическое вещество, которое выделяется, как если бы за вами гнался лев.

Вот пошаговое руководство, которое поможет вам преодолеть страх публичных выступлений:

1.Подготовьте себя морально и физически

По мнению экспертов, мы созданы для того, чтобы показывать тревогу и распознавать ее в других. Если ваше тело и разум обеспокоены, ваша аудитория заметит. Следовательно, важно подготовиться перед большим шоу, чтобы выйти на сцену уверенными, собранными и готовыми.

«Ваш внешний мир — это отражение вашего внутреннего мира. То, что происходит внутри, видно снаружи ». — Боб Проктор

Легкие упражнения перед презентацией помогают улучшить циркуляцию крови и отправить кислород в мозг.С другой стороны, умственные упражнения могут помочь успокоить ум и нервы. Вот несколько полезных способов успокоить ваше учащенное сердцебиение, когда вы начинаете чувствовать бабочек в животе:

Разогрев

Если вы нервничаете, скорее всего, ваше тело будет чувствовать то же самое. Ваше тело напрягается, мышцы стянуты или вы вспотели. Аудитория заметит, что вы нервничаете.

Если вы заметили, что именно это и происходит с вами за несколько минут до выступления, сделайте пару растяжек, чтобы расслабить и расслабить ваше тело.Перед каждым выступлением лучше разминаться, так как это способствует повышению функционального потенциала организма в целом. Мало того, это увеличивает мышечную эффективность, улучшает время реакции и ваши движения.

Вот несколько упражнений, которые помогут расслабить тело перед началом шоу:

Повороты шеи и плеч — Это помогает снять напряжение и давление мышц верхней части тела, поскольку повороты сосредоточены на вращении головы и плеч, расслабляя мышцы. Стресс и беспокойство могут сделать нас неподвижными в этой области, что может вызвать возбуждение, особенно когда вы стоите.
Растяжка рук — Мы часто используем эту часть наших мышц во время речи или презентации с помощью жестов и движений рук. Растяжка этих мышц может снизить утомляемость рук, расслабить вас и улучшить диапазон языка тела.
Повороты талии — Положите руки на бедра и вращайте талией круговыми движениями. Это упражнение направлено на расслабление брюшной полости и поясницы, что очень важно, так как оно может вызвать дискомфорт и боль, что еще больше усиливает любые беспокойства, которые вы можете испытывать.

Избегайте обезвоживания

Вы когда-нибудь чувствовали себя сухим за секунду до того, как заговорить? А потом выходить на сцену скрипучим и скрипучим перед публикой? Это происходит потому, что адреналин от страха перед сценой вызывает ощущение сухости во рту.

Чтобы этого не произошло, важно, чтобы перед выступлением у нас было достаточно жидкости. Глоток воды поможет. Однако пейте умеренно, чтобы вам не приходилось постоянно ходить в туалет.

Старайтесь избегать сладких напитков и кофеина, так как это мочегонное средство, а это значит, что вы почувствуете сильную жажду.Это также усилит ваше беспокойство, из-за которого вы не сможете говорить ровно.

Медитация

Медитация хорошо известна как мощный инструмент успокоения ума. Дэн Харрис из ABC, со-ведущий выпускных программ Nightline и Good Morning America и автор книги под названием 10% Happier , рекомендует, чтобы медитация могла помочь людям почувствовать себя значительно спокойнее и быстрее.

Медитация — это тренировка для ума. Это дает вам силу и концентрацию, чтобы отфильтровать негатив и отвлекающие факторы словами поддержки, уверенности и силы.

Медитация осознанности, в частности, является популярным методом, чтобы успокоить себя перед выходом на большую сцену. Практика включает в себя удобное сидение, сосредоточение внимания на своем дыхании, а затем сосредоточение внимания вашего ума на настоящем, не отвлекаясь от забот о прошлом или будущем, что, вероятно, включает в себя блуждание на сцене.

Вот хороший пример управляемой медитации перед публичным выступлением:

2. Сосредоточьтесь на своей цели

Людей, которые боятся публичных выступлений, объединяет одна общая черта: слишком много внимания уделяется себе и возможности неудачи.

Я выгляжу смешно? Что делать, если я не могу вспомнить, что сказать? Я глупо выгляжу? Люди будут меня слушать? Кого-нибудь волнует, о чем я говорю? »

Вместо того, чтобы думать таким образом, переключите свое внимание на единственную истинную цель — внести что-то ценное для вашей аудитории.

Решите, какого прогресса вы хотите добиться от аудитории после презентации. Обратите внимание на их движения и выражения, чтобы адаптировать свою речь к тому, чтобы они хорошо проводили время, чтобы выйти из комнаты как лучшие люди.

Если ваше собственное внимание не приносит пользы и каким должно быть, когда вы говорите, переключите его на то, что приносит пользу. Это также ключ к установлению доверия во время вашей презентации, поскольку аудитория может ясно видеть, что вы серьезно относитесь к их интересам.

3. Преобразуйте негатив в позитив

Внутри нас постоянно борются две стороны: одна наполнена силой и храбростью, а другая — сомнениями и неуверенностью. Кого ты будешь кормить?

«Что, если я испорчу эту речь? Что, если я недостаточно смешной? Что, если я забуду, что сказать? »

Неудивительно, почему многие из нас чувствуют себя неловко, проводя презентацию.Все, что мы делаем, это терпим поражение, прежде чем у нас появится шанс проявить себя. Это также известно как самоисполняющееся пророчество — убеждение, которое сбывается, потому что мы действуем так, как будто оно уже есть. Если вы считаете себя некомпетентным, то со временем это станет правдой.

Мотивационные тренеры рекламируют, что положительные мантры и утверждения имеют тенденцию повышать вашу уверенность в наиболее важных моментах. Скажите себе: «Я справлюсь с этой речью, и я смогу это сделать!»

Воспользуйтесь своим выбросом адреналина, чтобы добиться положительного результата, а не думать о негативных «а что, если».

Вот видео психолога Келли МакГонигал, которая побуждает свою аудиторию превращать стресс в нечто положительное, а также предлагает методы, как с ним справиться:

4. Понимание вашего контента

Знание вашего контента на кончиках ваших пальцев помогает уменьшить ваше беспокойство, потому что есть одна вещь, о которой нужно беспокоиться. Один из способов добиться этого — несколько раз попрактиковаться перед выступлением.

Однако дословное запоминание вашего сценария не приветствуется.Вы можете замерзнуть, если что-то забудете. Вы также рискуете показаться неестественным и менее доступным.

«Никакое чтение или запоминание не принесут вам успеха в жизни. Главное — это понимание и применение мудрых мыслей ». — Боб Проктор

Многие люди подсознательно делают ошибку, читая со своих слайдов или дословно запоминая свой сценарий, не понимая их содержания — это определенный способ переутомить себя.

Понимание вашего речевого потока и содержания облегчает вам преобразование идей и концепций в ваши собственные слова, которые затем вы можете ясно объяснить другим в разговорной манере. Создание слайдов, включающих текстовые подсказки, также является простым приемом, чтобы вы могли быстро вспомнить свой поток, когда ваш разум становится пустым.

Один из способов понять это — запомнить общие концепции или идеи в вашей презентации. Это поможет вам говорить более естественно и позволит проявиться вашей индивидуальности.Это похоже на путешествие вашей аудитории с несколькими ключевыми вехами.

5. Практика ведет к совершенству

Как и большинство людей, многие из нас от природы не настроены на публичные выступления. Редко люди подходят к большой аудитории и безупречно выступают без каких-либо исследований и подготовки.

На самом деле, некоторые из ведущих докладчиков делают это легко во время показа, потому что они провели бесчисленные часы за кулисами, углубляясь в практику. Даже такие великие ораторы, как покойный Джон Ф.Кеннеди заранее готовил свою речь несколько месяцев.

Публичное выступление, как и любой другой навык, требует практики — будь то отработка речи бесчисленное количество раз перед зеркалом или ведение заметок. Как говорится, совершенство помогает практика!

6. Будьте искренними

Нет ничего плохого в том, чтобы чувствовать стресс перед тем, как подняться, чтобы выступить перед аудиторией.

Многие люди боятся публичных выступлений, потому что боятся, что другие будут судить их за то, что они показали свое истинное, уязвимое «я».Тем не менее, уязвимость иногда может помочь вам выглядеть более искренним и понятным, как оратор.

Отбросьте притворство, будто пытаетесь вести себя или говорить как кто-то другой, и вы обнаружите, что риск стоит того. Вы становитесь более искренним, гибким и спонтанным, что позволяет легче справляться с непредсказуемыми ситуациями — будь то сложные вопросы от толпы или неожиданные технические трудности.

Узнать свой подлинный стиль речи очень просто.Просто выберите тему или вопрос, который вас интересует, и обсудите это, как обычно, с близкой семьей или другом. Это похоже на личный разговор с кем-то один на один. Отличный способ сделать это на сцене — выбрать случайного члена аудитории (с надеждой на успокаивающее лицо) и поговорить с одним человеком во время выступления. Вы обнаружите, что легче общаться с одним человеком за раз, чем с целой комнатой.

С учетом сказанного, чтобы чувствовать себя достаточно комфортно, чтобы быть собой перед другими, может потребоваться немного времени и некоторого опыта, в зависимости от того, насколько вам комфортно быть собой перед другими.Но как только вы примете это, страх сцены не будет таким пугающим, как вы изначально думали.

Докладчики, такие как Барак Обама, являются ярким примером настоящего и страстного оратора:

7. Оценка выступления после выступления

И последнее, но не менее важное: если вы выступали публично и были травмированы неудачным опытом, попробуйте воспринимать это как усвоенный урок, чтобы улучшить себя как оратора.

Не ругайте себя после презентации

Мы самые суровые к себе, и это хорошо.Но когда вы закончите выступать с речью или презентацией, дайте себе признание и похлопайте по плечу.

Вы успели закончить все, что должны были сделать, и не сдавались. Вы не позволили своим страхам и неуверенности добраться до вас. Гордитесь своей работой и верьте в себя.

Совершенствуйте свою следующую речь

Как упоминалось ранее, практика действительно ведет к совершенству. Если вы хотите улучшить свои навыки публичных выступлений, попробуйте попросить кого-нибудь снять вас на видео во время выступления или презентации.После этого наблюдайте и наблюдайте, что вы можете сделать, чтобы улучшить себя в следующий раз.

Вот несколько вопросов, которые вы можете задать себе после каждого выступления:

Как я это сделал?
Есть ли области для улучшения?
Я выглядел или казался напряженным?
Я наткнулся на свои слова? Почему?
Я слишком часто говорил «ммм»?
Как проходила речь?

Запишите все, что вы наблюдали, и продолжайте практиковаться и совершенствоваться.Со временем вы сможете лучше справляться со своими страхами перед публичными выступлениями и выглядеть более уверенно, когда это необходимо.

Если вы хотите получить еще больше советов о публичных выступлениях или проведении отличной презентации, ознакомьтесь с этими статьями: