Эффект теломер: Эффект теломер. Революционный подход к более молодой, здоровой и долгой жизни | Блэкберн Элизабет Элен, Эпель Элисса

Содержание

Книга «Эффект теломер. Революционный подход к более молодой, здоровой и долгой жизни» Блэкберн Э Э

Эффект теломер. Революционный подход к более молодой, здоровой и долгой жизни

Вы не задумывались, почему некоторые люди в 60 лет выглядят и чувствуют себя как в 40 и почему некоторые в 40 лет выглядят как 60-летние старики? Доктор Элизабет Блэкберн обнаружила биологический индикатор — теломеразу, которая восстанавливает теломеры, влияющие на продолжительность нашей жизни. Открытие принесло ей мировую славу и Нобелевскую премию. Согласно результатам ее исследования, все, что нам нужно, чтобы жить долго и счастливо, — это удлинить теломеры. В соавторстве с психологом Элиссой Эпель доктор Блэкберн написала книгу с уникальными рекомендациями, которые помогут защитить наши теломеры и повернуть вспять траекторию старения. Внимание! Информация, содержащаяся в книге, не может служить заменой консультации врача. Перед совершением любых рекомендуемых действий необходимо проконсультироваться со специалистом.

Поделись с друзьями:
Издательство:
Э
Год издания:
2017
Место издания:
Москва
Язык текста:
русский
Язык оригинала:
английский
Перевод:
Чорный И.
Тип обложки:
Твердый переплет
Формат:
70х100 1/16
Размеры в мм (ДхШхВ):
240×170
Вес:
725 гр.
Страниц:
384
Тираж:
7000 экз.
Код товара:
896384
Артикул:
ITD000000000838977
ISBN:
978-5-699-94016-5
В продаже с:
22.08.2017
Аннотация к книге «Эффект теломер. Революционный подход к более молодой, здоровой и долгой жизни» Блэкберн Э. Э.:
Вы не задумывались, почему некоторые люди в 60 лет выглядят и чувствуют себя как в 40 и почему некоторые в 40 лет выглядят как 60-летние старики?
Доктор Элизабет Блэкберн обнаружила биологический индикатор — теломеразу, которая восстанавливает теломеры, влияющие на продолжительность нашей жизни. Открытие принесло ей мировую славу и Нобелевскую премию. Согласно результатам ее исследования, все, что нам нужно, чтобы жить долго и счастливо, — это удлинить теломеры. В соавторстве с психологом Элиссой Эпель доктор Блэкберн написала книгу с уникальными рекомендациями, которые помогут защитить наши теломеры и повернуть вспять траекторию старения.
Внимание! Информация, содержащаяся в книге, не может служить заменой консультации врача. Перед совершением любых рекомендуемых действий необходимо проконсультироваться со специалистом. Читать дальше…

Читать «Эффект теломер: революционный подход к более молодой, здоровой и долгой жизни» — Эпель Элисса — Страница 1

Элизабет Блэкберн, Элисса Эпель

Эффект теломер: революционный подход к более молодой, здоровой и долгой жизни

THE TELOMERE EFFECT: A Revolutionary Approach to Living Younger, Healthier, Longer

Elizabeth Blackburn, PhD Elissa Epel, PhD

Copyright © 2017 by Elizabeth Blackburn and Elissa Epel Illustrations by Colleen Patterson of Colleen Patterson Design

© Иван Чорный, перевод на русский язык, 2016

© Оформление. ООО «Издательство «Э», 2017

* * *

ЗДОРОВЬЕ: НАУЧНЫЙ ПОДХОД

Генетика на завтрак. Научные лайфхаки для повседневной жизни

Австрийский молекулярный биолог и генетик Мартин Модер создал сборник советов для повседневной жизни, эффективность которых научно доказана. Эта книга научит правильно флиртовать, подскажет способ эффективного избавления от лени и прокрастинации, а также расскажет о самых интересных экспериментах по поиску источника вечной молодости. Читайте обо всех необычных (но очень действенных!) лайфхаках, которыми пользуются сами ученые.

Грязные гены. «Большая стирка» для вашей ДНК. Как изменить свою наследственность

Что, если бы вам сказали, что гены могут «пачкаться», как рубашка или джинсы, а ваши жизнь и здоровье напрямую зависят от того, как часто вы устраиваете им «большую стирку»? Много десятилетий считалось, что мы не можем влиять на гены, что наша наследственность – это камень, который рано или поздно придавит нас, что бы мы ни делали. Однако это совсем не так. Автор этой книги, доктор Бен Линч, считает, что гены «заряжают пистолет», но вовсе необязательно, что курок однажды будет спущен. Он оригинально сравнивает наши действия по очистке генов с обыкновенной стиркой одежды и представляет собственноручно разработанную программу, которая предполагает и «замачивание», и прицельное «оттирание пятен» и «бережное отбеливание». Следуя его советам, вы сможете определить, какой ген у вас функционирует неправильно и что необходимо сделать, чтобы устранить проблему.

Умный ген. Какая еда нужна нашей ДНК

«Умный ген» показывает, как пищевые привычки наших предков могут помочь нам вести здоровую, долгую и активную жизнь. Доктор Шэнахан предлагает стратегии питания, которые помогут не только прийти к здоровому образу жизни, но и внести изменения в вашу ДНК. А это значит, что вы не просто почувствуете себя гораздо лучше ‒ вы обеспечите хорошее самочувствие своим будущим детям и себе в будущем!

Твой второй мозг – кишечник. Книга-компас по невидимым связям нашего тела

Известный специалист по питанию, врач аллерголог-диетолог, Божена Кропка уверена: от здоровья кишечника зависит наша способность мыслить, принимать решения, жить и быть счастливыми. В этой книге раскрываются неочевидные связи между работой кишечника и нашим психическим и физическим самочувствием, даются рекомендации по правильному питанию, лечению самых частых заболеваний желудка и кишечника.

Предисловие от научного рецензента

Приступая к чтению книги известного ученого, лауреата Нобелевской премии по физиологии и медицине 2009 года «За открытие механизмов защиты хромосом теломерами и фермента теломеразы» (премию с ней разделили ее бывшая аспирантка Кэрол Грейдер и ученый Джек Шостак), мы должны понимать, что хотим подсмотреть за миром малоизведанным и сакральным – миром научных открытий, которые перевернули наши представления о природе и здоровье. Развитие теломерной концепции старения уже заняло более 40 лет. Тогда, в конце 1970-х – начале 1980-х, казалось, что ключ к пониманию механизма найден, осталось только повернуть его в нужную сторону. Однако, как это обычно бывает, выяснилось, что теломеры лишь один из механизмов регуляции жизненного цикла клеток, одна из возможностей их восстановления, да и то не всех, а значит, «философский камень» вечной молодости еще только предстоит найти. Овладев им, мы, безусловно, приближаемся, как образно выразилась научный журналист Елена Кокурина в своей книге «Бессмертные», посвященной исследователям старения, к разгадке тайны.

Элизабет Блэкбёрн перебралась из Австралии в Кембридж в 1972 году для написания диссертации. После защиты она отправилась в США, чтобы работать в лучших университетах – Йельском, а позднее в Беркли. Как это часто бывает в истории науки, к самым поразительным открытиям ее привело изучение совершенно невзрачных и несимпатичных обитателей озерного дна, формирующих столь не любимую нами муть стоячей воды, – маленьких инфузорий тетрахимен. Каково же было удивление, когда выяснилось, что механизмы клеточного обновления настолько консервативны в эволюции, что описанный у них фермент восстановления утраченных участков ДНК – теломераза – был обнаружен в клетках человека, что сулило человечеству не виданные по результативности подходы к борьбе и со старением, и с многими заболеваниями, включая рак.

К началу 1990-х открытия Элизабет получают всеобщее признание. Премии и почетные звания льются на нее водопадом: премия НАН США в области молекулярной биологии (1990), почетный доктор наук Йельского университета (1991), Международная премия Гайрднера (1998), премия Розенстила (совместно с Кэрол Грейдер) (1999), премия Харви (1999), ученый года в штате Калифорния (California Scientist of the Year) (1999), премия Диксона (2000), медаль Уилсона от Американского общества клеточной биологии (2001), премия Хейнекена (2004), медаль Бенджамина Франклина (2005), премия Ласкера за фундаментальные медицинские исследования (совместно с Кэрол Грейдер и Джеком Шостаком) (2006), премия Грубера по генетике (2006) и многие другие. Венцом признания стали Нобелевская премия (2009) и королевская медаль Великобритании (2015).

Обывателю она стала известна в 2004 году, когда ее имя попало в таблоиды в связи с выходом из Президентского совета по этике в знак протеста по отношению к политике Буша по редукции исследований эмбриональных стволовых клеток. Она не стала стесняться в выражениях: «Существует растущее ощущение того, что научными исследованиями, которые в конце концов определяются стремлением к истине, манипулируют для достижения политических целей». Попутно Элизабет обвинила и экспертов в предоставлении отчетов, угождающих политической конъюнктуре во вред правде.

Ожогом для русскоязычной общественности стало решение Нобелевского комитета проигнорировать вклад нашего соотечественника Алексея Матвеевича Оловникова в развитие теломерной теории – его концепцию, высказанную им в 1971–73 годах, в том числе на страницах и англоязычной прессы. В нескольких своих печатных работах он предложил объяснять предел деления клеток в искусственных условиях наличием гипотетического лимитирующего участка в хромосомах, а способ их восстановления – действием особого фермента, тандем-ДНК-полимеразы.

Настоящая книга Элизабет Блэкбёрн написана в соавторстве с медицинским психологом Элиссой Эпель. В тексте приводятся интересные случаи, свидетельствующие о том, как наши психоэмоциональная, а значит, и гормональная сферы влияют на биологический возраст через модулирование работы теломер и фермента теломеразы. Такое изложение наверняка привлечет к изданию не только любителей науки, но и читателей, ищущих практической пользы от научных открытий: в книге большое количество простых и эффективных, по мнению авторов, рецептов действий, направленных на сохранение здоровья и молодости. Как сказала сама Элизабет в интервью «Гардиан» в январе 2017 года, «люди до сих пор не понимали, как изменение образа жизни может помочь предотвратить болезнь на клеточном уровне. Одним из объяснений является поддержание ваших теломер… Мы предлагаем новую биологическую подоплеку связи разума и тела».

Безусловно, эта книга станет классикой научной беллетристики, а читатели найдут в ней полезные инструкции по сохранению здоровья.

Элизабет Блэкберн — Эффект теломер: революционный подход к более молодой, здоровой и долгой жизни

Элизабет Блэкберн, Элисса Эпель

Эффект теломер: революционный подход к более молодой, здоровой и долгой жизни

THE TELOMERE EFFECT: A Revolutionary Approach to Living Younger, Healthier, Longer

Elizabeth Blackburn, PhD Elissa Epel, PhD

Copyright © 2017 by Elizabeth Blackburn and Elissa Epel Illustrations by Colleen Patterson of Colleen Patterson Design

© Иван Чорный, перевод на русский язык, 2016

© Оформление. ООО «Издательство «Э», 2017

* * *

Предисловие от научного рецензента

Приступая к чтению книги известного ученого, лауреата Нобелевской премии по физиологии и медицине 2009 года «За открытие механизмов защиты хромосом теломерами и фермента теломеразы» (премию с ней разделили ее бывшая аспирантка Кэрол Грейдер и ученый Джек Шостак), мы должны понимать, что хотим подсмотреть за миром малоизведанным и сакральным – миром научных открытий, которые перевернули наши представления о природе и здоровье. Развитие теломерной концепции старения уже заняло более 40 лет. Тогда, в конце 1970-х – начале 1980-х, казалось, что ключ к пониманию механизма найден, осталось только повернуть его в нужную сторону. Однако, как это обычно бывает, выяснилось, что теломеры лишь один из механизмов регуляции жизненного цикла клеток, одна из возможностей их восстановления, да и то не всех, а значит, «философский камень» вечной молодости еще только предстоит найти. Овладев им, мы, безусловно, приближаемся, как образно выразилась научный журналист Елена Кокурина в своей книге «Бессмертные», посвященной исследователям старения, к разгадке тайны.

Элизабет Блэкбёрн перебралась из Австралии в Кембридж в 1972 году для написания диссертации. После защиты она отправилась в США, чтобы работать в лучших университетах – Йельском, а позднее в Беркли. Как это часто бывает в истории науки, к самым поразительным открытиям ее привело изучение совершенно невзрачных и несимпатичных обитателей озерного дна, формирующих столь не любимую нами муть стоячей воды, – маленьких инфузорий тетрахимен. Каково же было удивление, когда выяснилось, что механизмы клеточного обновления настолько консервативны в эволюции, что описанный у них фермент восстановления утраченных участков ДНК – теломераза – был обнаружен в клетках человека, что сулило человечеству не виданные по результативности подходы к борьбе и со старением, и с многими заболеваниями, включая рак.

К началу 1990-х открытия Элизабет получают всеобщее признание. Премии и почетные звания льются на нее водопадом: премия НАН США в области молекулярной биологии (1990), почетный доктор наук Йельского университета (1991), Международная премия Гайрднера (1998), премия Розенстила (совместно с Кэрол Грейдер) (1999), премия Харви (1999), ученый года в штате Калифорния (California Scientist of the Year) (1999), премия Диксона (2000), медаль Уилсона от Американского общества клеточной биологии (2001), премия Хейнекена (2004), медаль Бенджамина Франклина (2005), премия Ласкера за фундаментальные медицинские исследования (совместно с Кэрол Грейдер и Джеком Шостаком) (2006), премия Грубера по генетике (2006) и многие другие. Венцом признания стали Нобелевская премия (2009) и королевская медаль Великобритании (2015).

Обывателю она стала известна в 2004 году, когда ее имя попало в таблоиды в связи с выходом из Президентского совета по этике в знак протеста по отношению к политике Буша по редукции исследований эмбриональных стволовых клеток. Она не стала стесняться в выражениях: «Существует растущее ощущение того, что научными исследованиями, которые в конце концов определяются стремлением к истине, манипулируют для достижения политических целей». Попутно Элизабет обвинила и экспертов в предоставлении отчетов, угождающих политической конъюнктуре во вред правде.

Ожогом для русскоязычной общественности стало решение Нобелевского комитета проигнорировать вклад нашего соотечественника Алексея Матвеевича Оловникова в развитие теломерной теории – его концепцию, высказанную им в 1971–73 годах, в том числе на страницах и англоязычной прессы. В нескольких своих печатных работах он предложил объяснять предел деления клеток в искусственных условиях наличием гипотетического лимитирующего участка в хромосомах, а способ их восстановления – действием особого фермента, тандем-ДНК-полимеразы.

Настоящая книга Элизабет Блэкбёрн написана в соавторстве с медицинским психологом Элиссой Эпель. В тексте приводятся интересные случаи, свидетельствующие о том, как наши психоэмоциональная, а значит, и гормональная сферы влияют на биологический возраст через модулирование работы теломер и фермента теломеразы. Такое изложение наверняка привлечет к изданию не только любителей науки, но и читателей, ищущих практической пользы от научных открытий: в книге большое количество простых и эффективных, по мнению авторов, рецептов действий, направленных на сохранение здоровья и молодости. Как сказала сама Элизабет в интервью «Гардиан» в январе 2017 года, «люди до сих пор не понимали, как изменение образа жизни может помочь предотвратить болезнь на клеточном уровне. Одним из объяснений является поддержание ваших теломер… Мы предлагаем новую биологическую подоплеку связи разума и тела».

Безусловно, эта книга станет классикой научной беллетристики, а читатели найдут в ней полезные инструкции по сохранению здоровья.

Роман Деевкандидат медицинских наук,главный редактор научно-практического журнала «Гены и клетки»,директор по науке ПАО «Институт стволовых клеток человека»,заведующий кафедрой патологической анатомии с курсом судебной медицины Рязанского государственного медицинского университета им. академика И.П. Павлова

Я посвящаю эту книгу Джону и Бену: они свет моей жизни, придающий ей смысл.

Элизабет Блэкбёрн

Я посвящаю эту книгу своим родителям, Дэвиду и Лоис, которые вдохновляют меня тем, что живут по полной, хотя обоим уже за восемьдесят,

а также Джеку и Дэнни, которые делают мои клетки счастливыми.

Элисса Эпель

Предисловие авторов: почему мы написали эту книгу

Продолжительность жизни Жанны Кальман – 122 года – стала одной из самых высоких в истории. В 85 она начала заниматься фехтованием. На одиннадцатом десятке все еще ездила на велосипеде {1}. Когда ей исполнилось 100 лет, она прошлась по всему Арлю (ее родной город, расположенный во Франции) и поблагодарила людей, которые поздравили ее с днем рождения {2}. У Жанны Кальман было то, о чем мечтает каждый из нас, – здоровье до последнего дня. Старение и смерть неизбежны, но мы в силах повлиять на то, какой будет наша жизнь до самого конца. Мы можем жить лучше и полнее не только сейчас, но и в старости.

Исследованием вопросов, ответы на которые помогут достигнуть этой цели, занимается относительно новый раздел биологии, изучающий теломеры. Эта наука сможет защитить нас от хронических заболеваний и улучшить состояние организма до последней клетки и на всю жизнь. Для того чтобы поделиться с вами этой крайне важной информацией, мы и написали свою книгу.

Здесь вы ознакомитесь с новым научным подходом к старению человека. В наши дни[1] большинство ученых объясняют процесс старения следующим образом: ДНК человеческих клеток постепенно накапливает повреждения, из-за чего клетки становятся старыми и недееспособными. Но у каких именно клеток повреждается ДНК? И почему она повреждается? Исчерпывающих ответов на эти вопросы пока никто не дает, хотя многое указывает на то, что разгадку надо искать в теломерах. Различные болезни могут казаться не связанными друг с другом, потому что они затрагивают разные органы и части тела. Однако в ходе научных исследований и клинических испытаний родилась совершенно новая концепция. С возрастом теломеры по всему организму укорачиваются, и этот скрытый от нашего взора механизм играет немаловажную роль в развитии большинства старческих болезней. Именно в теломерах кроется причина того, что организм со временем теряет способность к восстановлению тканей (так называемое клеточное, или репликативное, старение). Есть и другие причины, по которым клетки перестают нормально функционировать и преждевременно умирают, и есть другие факторы, которые способствуют старению человека. Однако сокращение теломер сказывается на этом процессе наиболее явно и с самого раннего возраста. К счастью, сокращение теломер можно замедлить и даже обратить вспять – и это главное.

Мы собрали разрозненные данные, полученные в ходе исследований теломер, и превратили их в связный рассказ, изложенный доступным для массового читателя языком. Прежде вы могли найти эту информацию только в научных статьях, да и то вам пришлось бы разыскивать ее по кусочкам. Адаптация научных данных для широкой публики оказалась весьма непростой и ответственной задачей. Мы не смогли охватить все аспекты старения и все теории, объясняющие этот процесс, а также использовать точные научные термины везде, где это было необходимо, равно как не смогли указать все оговорки до единой. Эти вопросы подробно рассмотрены в научных журналах, где публиковались проанализированные нами исследования, и мы призываем заинтересованных читателей изучить эти потрясающие труды, ссылки на большую часть из которых приведены в книге. Мы также написали обзорную статью, посвященную новейшим исследованиям природы теломер, которая была опубликована в рецензируемом журнале Nature, – в ней вы найдете описание отдельных механизмов старения на молекулярном уровне {3}.

Конец ознакомительного отрывка

ПОНРАВИЛАСЬ КНИГА?


Эта книга стоит меньше чем чашка кофе!
УЗНАТЬ ЦЕНУ

Эффект теломер, отзыв о книге, выводы и фрагменты

Знаю-знаю, название у книги «Эффект теломер» скучное и непривлекательное, но это life changing book и моё любимое Зожчтиво сейчас. Авторы: Элизабет Элен Блэкбёрн и Элисса Эпель. Эта книга не только вдохновила меня прочитать много других книг о здоровье, но и часто вспоминается в разных жизненных обстоятельствах. Я с радостью дала её прочитать подругам и маме, сама иногда перелистываю и тоскую, что книги такого уровня редко публикуются в России и никогда не становятся бестселлерами, увы. Но есть и плюс, они часто продаются со скидками)

Что ж за теломеры-то такие?

Это хвостики на концах хромосом. Их главный эффект в том, что они существенно влияют на качество и продолжительность нашей жизни, на молодость и внешность, НО и мы сами можем на них влиять!
Представляете, как круто?! Вы САМИ можете реально продлить свои дни, если начнёте заботиться о теломерах прямо вчера.

Люди с длинными теломерами в 85 лет с парашютом прыгают и не потому что их внуки выбрасывают из самолёта.
Длинные теломеры — хорошо. Короткие-плохо. Поделюсь тем, что мне наиболее запомнилось в книге:

Мои выводы из книги «Эффект теломер»

  • наша жизнь-один большой эксперимент. Чем больше вы попробуете нового, тем лучше. (Лично у меня с этим проблемы, вечно осторожничаю)
  • нужно менять реакцию на стресс. Воспринимать его как вызов, а не угрозу. Тревога и страхи вредят теломерам, а позитивный стресс полезен.
  • нужно избавляться от пессимизма и витаний в облаках. Осознанность-хорошо!
  • однозадачность лучше, чем много-.
    подавлять мысли тоже нельзя.
  • самосострадание и любовь к себе физически полезны.
  • плохой сон, вредные привычки (алкоголь полезным не бывает), напряженность, враждебность, замкнутость,
  • плохое питание и переедание, конфликты, отсутствие фитнеса тоже сокращают нашу жизнь.
  • в книге есть и подробные тесты и инструкции, из которых понятно, куда бежать и что делать, приведены хорошие методики по борьбе со стрессом и рассказано, сколько нужно спать и что есть, этим она мне особенно и симпатична. Всё со ссылками на исследования и источники.
    Автор аж Нобелевскую премию получила за свою работу и точно заслуженно.
    А вы вообще про теломеры что-то слышали?

Из комментариев к отзыву о книге «Эффект теломер»

Мне точно такая книга нужна. Особенно про сон актуально.

Я стесняюсь быть навязчивой, но имхо она нужна всем там оч хорошо и аргументированно разложили про то, как организм реагирует на образ жизни и что можно поправить

Вооот это очень важно

 

Про такие «хвостики» не слышала, но свято исполняю почти все перечисленные пункты, часть интуитивно, часть благодаря книгам об осознанности :)) а книга супер, обязательно почитаю! Спасибо за наводку

Классс, ценность осознанности уже научно доказали, там в книге как раз есть об этом исследовании тоже, очень интересно.

Покупая эту книгу «Эффект теломер» по этой ссылке, вы помогает мне получить 1,5% на покупку новых книг. Спасибо вам за это!
И смотрите это короткое видео о книге:

комиксы, гиф анимация, видео, лучший интеллектуальный юмор.

Уже не раз художественные выдумки фантастов воплощались учеными в реальность. Телефон, подводная лодка, ракета и многое-многое другое. И вот снова идея фантастических романов обрела реальную основу — на этот раз в области генной инженерии. Вполне возможно, что мифический «источник молодости» найден, и это как раз заслуга генетиков. Ведь пока неизвестны точные механизмы старения, но доказано, что процессы увядания напрямую зависят от состояния теломер — концевых участков хромосом: чем они длиннее, тем дольше живет человек. 

Директор BioViva USA Inc. Элизабет Пэрриш утверждает, что ее команда разработала новый метод, позволяющий быстро, эффективно и безопасно увеличить длину теломер. 

В 2016 году 45-летняя директор BioViva USA Inc. Элизабет Пэрриш (Elizabeth Parrish) утверждала, что успешно прошла курс генной терапии против старения. Терапия предполагала устранение двух основных эффектов от процесса старения: укорачивание теломер и потеря мышечной массы. 

Теломеры — это участки хромосом, которые отвечают за количество делений клетки до ее уничтожения. Хотя длина теломер у каждого человека индивидуальна, рождается человек с длиной теломер 15–20 тыс. пар нуклеотидов, а умирает с длиной 5–7 тыс. Длина их постепенно уменьшается за счет процесса, называемого пределом Хейфлика, — это количество делений клеток, примерно равное 50. После этого в клетках начинается процесс старения. В ходе исследований выяснили, что ДНК может восстанавливаться за счет фермента теломераза, который взаимодействует с теломерами и «возвращает» их изначальную длину. 

Процесс восстановления теломер на данный момент запускает модифицированная РНК, которая несет в себе ген обратной теломеразной транскриптазы (TERT). После того как РНК была введена в теломеру, она повышает активность теломеразы на 1−2 дня. За это время она активно удлиняет теломеры и после этого распадается. Полученные в итоге клетки ведут себя аналогично «молодым» и делятся во много раз интенсивнее, чем клетки контрольной группы. 

Благодаря такому способу удалось удлинить теломеры более чем на 1 000 нуклеотидов, что примерно равно нескольким годам человеческой жизни. Этот процесс безопасен для здоровья и не приводит к ненужным модификациям и мутациям клеток, так как иммунная система не успевает отреагировать на введенную в организм РНК. 

Лаборатория SpectraCell подтвердила, что успех терапии возможен. В 2015 году перед началом терапии у Элизабет взяли кровь на анализ: длина теломер лейкоцитов составила 6,71 тыс. пар нуклеотидов. В 2016 году после окончания терапии кровь Пэрриш снова взяли на анализ: длина теломер лейкоцитов увеличилась до 7,33 тыс. пар. И это означает, что лейкоциты крови испытуемой «помолодели» примерно на 10 лет. Процедуру Пэрриш проходила в Колумбии, поскольку в США такие эксперименты запрещены.

Результаты исследования были подтверждены двумя независимыми организациями — бельгийской некоммерческой организацией HEALES (HEalthy Life Extension Company) и британским Исследовательским фондом биогеронтологии (Biogerontology Research Foundation). Результаты пока не подвергались экспертным оценкам. 

Вторая цель терапии была направлена на попытку подавить выработку белка миостатина: он подавляет рост и дифференцировку мышечной ткани. Образуется этот белок в мышцах, затем выделяется в кровь. У человека миостатин закодирован в гене MSTN. Исследования на животных уже показали, что блокирование действия миостатина приводит к значительному увеличению сухой мышечной массы с практически полным отсутствием жировой ткани. 

Мнение самой Элизабет: «Нынешняя терапия по „удлинению“ теломер предлагает пока только изменение образа жизни пациента: отказ от мяса, спорт, избежание стрессовых ситуаций. Я считаю это малоэффективным. А вот достижения в области биотехнологии — лучшее решение, и если результаты эксперимента, проведенного на мне, точны, то мы сделали огромный прорыв в науке».

Данная терапия поможет проводить эксперименты для исследований медицинских препаратов и моделирования заболеваний более быстро и качественно, а в перспективе может использоваться для продления жизни.

Источник: https://www.adme.ru/zhizn-nauka/poznakomtes-s-elizabet-perrish-pervym-v-mire-geneticheski-modificirovannym-chelovekom-1874315/


Революционный подход к жизни моложе, здоровее и дольше, Элизабет Блэкберн

Многие книги о здоровом образе жизни и борьбе со старением содержат один и тот же общий совет: хорошо питайтесь, занимайтесь спортом, делайте меньше глупых вредных вещей. Эта книга конкретизирует советы с письменными упражнениями и действиями по формированию привычек, и выбирает свои советы конкретно из проверенных телемером исследований.

Блэкмор получила Нобелевскую премию по медицине в 2009 году за исследование теломер и теломеразы, замедляющей старение. Этот всесторонний обзор исследований теломер показывает (наряду со статьями в журнале Science и ведущем журнале

). Многие книги о борьбе со старением и здоровом образе жизни содержат один и тот же общий совет: хорошо питайтесь, занимайтесь спортом, делайте меньше глупых вредных вещей.Эта книга конкретизирует советы с письменными упражнениями и действиями по формированию привычек, и выбирает свои советы конкретно из проверенных телемером исследований.

Блэкмор получила Нобелевскую премию по медицине в 2009 году за исследование теломер и теломеразы, замедляющей старение. Этот всесторонний обзор исследований теломер показывает (наряду со статьями в журналах Science и ведущих журналах), что она по-прежнему лидирует в своей области, поэтому мы можем быть уверены, что ее советы (часто основанные на здравом смысле) являются научно строгими.

Первая половина книги объясняет теломеры с адекватным уровнем детализации и описывает, как их длина коррелирует со здоровьем или болезнью, и объясняет причинные биологические пути того, как короткие теломеры действуют на создание болезни. Эта книга опубликована в 2017 году, и многие ссылки относятся к самым последним исследованиям, поскольку только после 2010 года теломеры были определены как ключевой механизм, с помощью которого вредные привычки и мысли приводят к сокращению продолжительности жизни!

Во второй половине книги, после (научно подтвержденного) самостоятельного опроса по оценке длины теломер, излагается систематизированный набор вмешательств в образ жизни, четкий путь к сохранению длины теломер, и повторяются преимущества этого.Совет относится как к преимуществам теломер, так и к тому, что он написан очень действенно — читатель может немедленно взять на себя определенные действия и привычки, которые эмпирически улучшат его или ее здоровье. Один пример того, насколько актуален и правилен этот том: в разделе о диете особое внимание уделяется снижению сахара / гликемического индекса, что стало четким консенсусом только в последние 2 или 3 года.

Воодушевляющий и бодрящий. Создан с особой тщательностью и вниманием к деталям. Информативно и интересно читать.На страницах 243–248 представлен новый, новаторский, убедительный и лаконичный метод надежного изменения привычек; Я специализируюсь на психологии и глубоко увлекаюсь этой литературой, но это одна из лучших книг, с которыми мне приходилось сталкиваться.

Один популярный комментарий отвергает практичность совета, принижая значение анкеты, утверждая, что лица, осуществляющие уход, цветные люди или трудолюбивые офисные работники просто обречены на смерть. Это точно назад! Блэкмор с юмором цитирует: «Старение важнее разума материи — если вы не возражаете, это не имеет значения.Поэтому для теломер важнее всего эмоциональная и биопсихологическая реакция на реальность. Независимо от ваших жизненных обстоятельств, совет полезен и практичен. На странице 71 показано самое четкое различие между жизненными событиями и эмоциональным отношением или интерпретацией этих событий, и только последнее влияет на теломеры.

Эпигенетические аспекты теломер в поколениях имеют уникальное значение. Матери (и в меньшей степени отцы) передают текущую длину своих теломер детям, поэтому у общества есть веская причина защищать здоровье нерожденных детей, снимая стрессы у беременных женщин, поскольку эти стрессы сильно различаются в зависимости от региона, дохода, расы. , возраст и образование.

Почему в книге не перечислены химические или фармацевтические методы просто для удлинения теломер, тем более что существуют методы лечения одного человека на миллион, у которых есть генетические мутации, которые вызывают ранние короткие теломеры и, следовательно, приводят к ранней смерти? Потому что избыток теломеразы вызывает рак, а все исследования, связанные с этим, еще не завершены. По иронии судьбы, более длинные теломеры могут свидетельствовать об активном раке, а большее количество теломеразы может свидетельствовать о неистовых усилиях организма по восстановлению укороченных теломер — это значительно усложняет исследования и требует внимания к тканевым источникам измеряемого результата.Подводя итог, давайте просто будем максимально здоровыми до того дня, когда станет доступно лечение длины теломер.

Здесь замечательные цитаты:
«Я прожил долгую жизнь со многими неприятностями, большинство из которых никогда не случалось» — Марк Твен (о беспокойстве)
«Каждый день, просыпаясь, думайте, сегодня мне повезло, что я жив «У меня есть драгоценная человеческая жизнь, я не собираюсь тратить ее попусту», — Далай-лама, стр. 120

. Даже если некоторые советы по образу жизни, которые она дает, на самом деле продлевают жизнь за счет какого-то другого механизма, помимо теломер, например, уменьшения воспаления или уменьшения количества лизосом. перегруз, это нормально….происходит некоторая корреляция, и это еще одна причина, по которой одно лишь повышение активности теломеразы не приведет к бессмертию. У Tetrahymena нет сложных систем, которые нужно обслуживать.

Эффект теломер, доктор Элизабет Блэкберн

«Блэкберн и Эпель демонстрируют, что то, как мы живем каждый день, оказывает глубокое влияние не только на наше здоровье и благополучие, но и на то, как мы стареем. Это руководство о том, как жить моложе и дольше», — Арианна Хаффингтон.

«Классика.Одна из самых захватывающих книг о здоровье, появившихся за последнее десятилетие. Это объясняет, как мы можем замедлить старение на фундаментальном уровне». — Эрик Кандел, лауреат Нобелевской премии и автор книги «В поисках памяти»

«ЭФФЕКТ ТЕЛОМЕР объясняет часто невидимые вещи, которые влияют на всю нашу жизнь, помогая нам делать лучший индивидуальный и социальный выбор для улучшения здоровья и долголетия. Он изменит наше представление о старении и болезнях». — Дэвид Кесслер, Доктор медицины, доктор юридических наук, бывший уполномоченный FDA и автор бестселлера New York Times «Конец переедания»

«Революционный набор результатов — с множеством научно обоснованных предложений — которые могут изменить наш образ жизни, формируя само здоровье наших клеток в зависимости от того, как мы используем свой разум.»— Дэниел Дж. Сигел, доктор медицинских наук, автор бестселлера New York Times «Мозговой штурм»

«Эта книга революционна, она меняет представление нашего мира о здоровье и благополучной жизни, болезнях и смерти. Она раскрывает потрясающую картину здорового старения — она не просто о людях, она о том, как мы связаны друг с другом сегодня через будущие поколения. Трудно переоценить важность этой книги». — Дин Орниш, доктор медицинских наук, основатель и президент Научно-исследовательского института профилактической медицины, автор бестселлера New York Times «Спектр»

«Основанная на передовых научных достижениях, это лучшая книга о том, как сохранить здоровье в долгосрочной перспективе, которую я читал за очень долгое время.Написанная с ясностью, воодушевлением и сердцем, она полна практических предложений, основанных на увлекательных исследованиях нашей собственной ДНК. Потрясающе».
Рик Хэнсон, доктор философии, автор книги «Мозг Будды: практическая неврология счастья, любви и мудрости»

«Необычайный, яркий синтез биологических и психосоциальных факторов, которые увеличивают здоровое долголетие за счет своего воздействия на теломеры. Эти новые достижения в области знаний позволяют людям прожить более долгую и здоровую жизнь.»— Альберт Бандура, почетный профессор Стэнфордского университета, лауреат Национальной медали США в области науки

«ЭФФЕКТ ТЕЛОМЕРОВ дает нам в высоком рельефе и именно с тем практическим уровнем детализации, в котором мы нуждаемся, полную и короткую новую науку, раскрывающую, что то, как мы проживаем нашу жизнь, как внутренне, так и внешне, индивидуально и коллективно, значительно затрагивает наше здоровье, наше благополучие и даже наше долголетие.Внимательность является ключевым компонентом, и, что важно, проблемы бедности и социальной справедливости также явно вступают в игру.Эта книга — бесценный, абсолютно аутентичный и по своей сути чрезвычайно сострадательный и мудрый вклад в наше понимание здоровья и благополучия».

«ЭФФЕКТ ТЕЛОМЕР — от фундаментальной науки до практических советов по образу жизни — это необычайный сборник мудрости, полученный в результате замечательного сотрудничества между молекулярным биологом и психологом в области здравоохранения. важно для вашей повседневной жизни.Эту книгу должен прочитать каждый, кто хочет жить с оптимальным здоровьем». — Ричард Дж. Дэвидсон, автор бестселлера New York Times «Эмоциональная жизнь вашего мозга» и соавтор книги «Измененные черты»

Теломерный эффект | Обзор

Элизабет Блэкберн и Элисса Эпель
Orion Spring
2017 | 398 стр. | 14,99 фунтов стерлингов
ISBN 9780297609230

Купить эту книгу на Amazon.co.uk

Старение. Это тема, которая никогда не устареет.Люди веками искали Святой Грааль, но так и не нашли единственного лекарства от всех болезней.

Удлинение или, по крайней мере, сохранение длины ваших теломер может быть простой стратегией, которой придерживается большинство из нас, чтобы отсрочить седые волосы, гусиные лапки, скованность суставов, потерю памяти и плохое здоровье, которые приходят с возрастом.

Теломеры — это нуклеопротеиновые комплексы, охраняющие концы наших хромосом. У млекопитающих они содержат повторы нуклеотидной последовательности TTAGGG.Каждый раз, когда наши клетки делятся, наши теломеры становятся короче, поэтому длина теломер является удобным биологическим маркером старения.

Элизабет Блэкберн (вместе с Кэрол Грейдер и Джеком Шостаком) получила Нобелевскую премию по физиологии и медицине «за открытие того, как хромосомы защищены теломерами и ферментом теломеразой» в 2009 году. Теперь Блэкберн объединилась с Элиссой Эпель, психолог, написать Теломерный эффект .

Эта книга представляет собой нечто среднее между руководством по самопомощи и обзорной статьей, которую можно найти в научном журнале.Он состоит из четырех разделов и начинается с того, что дает читателю общее представление о том, что такое теломеры и теломераза, и их роли в старении. Разделы два и три связывают психическое здоровье и физическое здоровье соответственно с длиной ваших теломер. Книга завершается рассмотрением того, что авторы называют социальным миром, включая окружающую среду и воспитание детей, и того, как вы можете управлять этим аспектом своей жизни, чтобы поддерживать свои теломеры.

Минимизируйте стресс, регулярно занимайтесь физическими упражнениями, высыпайтесь, не курите и не ешьте слишком много полуфабрикатов — эта книга не даст вам много советов по здоровью, которых вы еще не слышали.Но, подкрепляя эти предположения исследованиями, а не анекдотами, это может дать вам стимул обуздать свои вредные привычки и вести более благоприятный для теломер образ жизни. В идеале вы должны прочитать эту книгу, когда будете еще молоды, но авторы бесконечно оптимистичны в том, что никогда не поздно оказать положительное влияние на ваши теломеры.

В каком-то смысле я закончил книгу с чувством неудовлетворенности. Основываясь на названии книги и на том, что она была написана ключевыми фигурами в области исследований, я ожидал, что она будет содержать более глубокое научное объяснение, связывающее мой образ жизни с длиной моих теломер.Но, с другой стороны, я чувствовал себя сильным и полным идей, чтобы лучше заботиться о себе. Так что отправляйтесь на прогулку в обеденный перерыв, купите себе комнатное растение и послушайте расслабляющую музыку — ваши теломеры будут вам благодарны. ТТАГГТТАГГГТТАГГГТТАГГГ.

 

 

Теломерный эффект рассказывается в подкасте книжного клуба этого месяца. Послушайте интервью с Элиссой Эпель, чтение из книги и мысли команды Chemistry World .

 

Рецензия на книгу: Эффект теломер

Автор: Элизабет Блэкберн и Элисса Эпель

Эта книга с подзаголовком «Жить моложе, здоровее, дольше» представляет собой основанное на фактических данных руководство по факторам образа жизни, влияющим на старение, с большим количеством практической информации и советов, которые вы можете применить, чтобы прожить более долгую и здоровую жизнь.

Теломеры — это крошечные колпачки на концах нашей ДНК, немного похожие на кончики шнурков, и считается, что они защищают ДНК от повреждений. По мере старения наших клеток теломеры укорачиваются и изнашиваются. Но, как объясняют авторы, мы можем сделать многое, чтобы защитить наши теломеры.

Книга разделена на четыре части.

Часть 1 объясняет, что такое теломеры, какую роль они играют в старении и силу более длинных теломер.

Часть 2 обсуждает влияние стресса на теломеры и старение.Узнайте, как ваша личность и стиль мышления могут повлиять на ваши теломеры, а также о методах снижения стресса, которые вы можете использовать, чтобы справиться со стрессом, тревогой и депрессией.

Часть 3 начинается с самооценки факторов личного благополучия и образа жизни, которые, как известно, связаны с длиной теломер, чтобы вы могли определить области, на которых вы, возможно, захотите сосредоточиться. Далее следуют главы о физических упражнениях, сне и питании с множеством практических советов по каждой из них. Есть также советы по избавлению от привычек и выработке новых, а также пример того, каким может быть «идеальный» день, если вы сосредоточены на поддержке своих теломер и защите их от повреждений.

В заключительном разделе (часть 4) обсуждается влияние окружающей среды, а также влияние факторов образа жизни во время беременности и раннего детства на будущее здоровье ребенка.

Основные моменты из книги кратко изложены в конце в «Манифесте теломер», который служит прекрасным напоминанием об основных идеях, которые следует вынести из книги.

В то время как авторы тратят время на объяснение науки, это сочетается с большим количеством практической информации и советов, что делает книгу легкой и приятной для чтения.А для тех, кто хочет больше узнать о науке о теломерах, в конце есть исчерпывающий список литературы для каждой главы.

Если вам интересно узнать больше о том, как и почему мы стареем, и о том, какие изменения в образе жизни вы можете внести, чтобы замедлить старение и прожить более долгую и здоровую жизнь, эту книгу стоит прочитать.

Для получения более подробной информации посетите http://www.hachettebookgroup.com/features/the-telomere-effect/

Краткое содержание книги «Эффект теломер», автор: Dr.Элизабет Блэкберн

Хотите лучше изучить идеи «Эффекта теломер»? Прочитайте краткое изложение книги № 1 в мире «Эффект теломер» доктора Элизабет Блэкберн здесь.

Прочтите краткий обзор на 1 странице или посмотрите видеообзоры, подготовленные нашей командой экспертов. Примечание. Это руководство по книге не связано и не одобрено издателем или автором, и мы всегда рекомендуем вам приобрести и прочитать полную книгу.

Мы прошерстили Интернет в поисках самых лучших видеороликов об эффекте теломер, от высококачественных кратких видео до интервью или комментариев доктора Блэка.Элизабет Блэкберн.

Обзор

«Эффект теломер» Элизабет Блэкберн и Элиссы Эпель — это книга о последних достижениях в области геронтологии. В нем описывается, как теломеры являются индикаторами здоровья и долголетия, а также их роль в клеточном здоровье. Авторы обсуждают, как применять научные открытия в повседневной жизни с помощью диеты, гигиены сна, физических упражнений, методов управления стрессом, навыков эмоциональной регуляции и снижения воздействия токсинов окружающей среды.

Некоторые люди считают, что старение полностью зависит от генетики. Однако наука доказала обратное. Многочисленные исследования показали, что изменение образа жизни может резко повлиять на продолжительность жизни человека или период хорошего здоровья на протяжении всей его жизни. Это включает в себя отсрочку начала заболевания, когда болезнь и хронические состояния резко снижают качество жизни.

Авторы работают вместе с 2002 года. Они начали проводить исследования теломер и обнаружили, что люди с более короткими теломерами, как правило, более подвержены стрессу, депрессии, тревоге и чаще страдают сердечными заболеваниями.Люди с более длинными теломерами здоровее и счастливее.

Теломеры играют важную роль в биологии. Мы можем использовать методы, основанные на фактических данных, для поддержания здоровья наших теломер, что приведет к улучшению индивидуального и социального здоровья.

Ключевые выводы

Теломеры защищают ДНК в хромосомах от повреждений.

Теломеры — это колпачки на хромосомах, которые защищают их от повреждений. Они похожи на маленькие пластиковые наконечники на концах шнурков. Они могут увеличиваться или уменьшаться, в отличие от других частей ДНК.Люди с более длинными теломерами, как правило, более здоровы, чем люди с более короткими, и живут дольше. Стресс вреден для вашего здоровья, но еще хуже, когда вы не реагируете на стресс здоровым образом, потому что он влияет на длину ваших теломер.

Люди, склонные к негативному мышлению, как правило, имеют более короткие теломеры. Умеренные физические нагрузки могут положительно повлиять на длину теломер, равно как и достаточное количество сна и здоровое питание.

Социальная среда влияет на длину теломер.

Ключевой вывод 1: ДНК в теломерах обеспечивает необходимую защиту от хромосомных повреждений при обновлении клеток.

Теломеры представляют собой защитные колпачки ДНК, защищающие хромосомы от мутаций и гибели клеток. ДНК теломер не содержит генетической информации; это просто для того, чтобы остановить размножение раковых клеток.

Исследование теломер стало более популярной темой. Например, о теломерах рассказала актриса Кэмерон Диаз в своей книге «Книга долголетия» (2016). Аудитория этой книги, вероятно, состоит из женщин, которые хотят узнать, как они могут стареть изящно. В статье, в которой упоминаются теломеры в книге, писательница Габриэль Франк называет это «свежим взглядом».Этот комментарий показывает, что исследование теломер может найти применение в повседневной жизни, что поможет информировать женщин о том, как они могут предпринять конкретные шаги для замедления старения, не прибегая к дорогостоящей косметике или неэффективным методам лечения.

Ключевой вывод 2. Теломеры обладают способностью к росту, в отличие от других нитей ДНК.

Теломеры — защитные колпачки на концах хромосом. Они защищают концы хромосом от повреждений и помогают клеткам делиться. Теломераза — это фермент, который помогает удлинять теломеры, что, в свою очередь, способствует здоровому росту.Это был крупный прорыв, потому что он доказал, что люди имеют больше контроля над старением, чем считалось ранее. В последние годы исследователи разработали медицинские процедуры, помогающие стимулировать рост теломер с помощью стволовых клеток и РНК-терапии. Например, доктор Хелен Блау провела в 2015 году исследование, опубликованное в журнале Федерации американских обществ экспериментальной биологии, о том, как она использовала модифицированную РНК для роста более длинных теломер в стволовых клетках посредством клеточного деления. Она обнаружила, что эти обработанные клетки выглядели моложе, чем необработанные, а также способствовали быстрому делению клеток в течение ограниченного периода времени, чтобы не вызвать опасный чрезмерный рост или раковые опухоли.

Выдержка из «Эффекта теломер»

Элисса Эпель, профессор кафедры психиатрии Калифорнийского университета в Сан-Франциско, является директором Центра старения, метаболизма и эмоций. Вместе с лауреатом Нобелевской премии доктором Элизабет Блэкберн, которая открыла антивозрастной фермент теломеразу, Эпель является соавтором бестселлера New York Times Эффект теломер: революционный подход к жизни моложе, здоровее и дольше . Далее следует отрывок о стрессоустойчивости из четвертой главы этой новаторской книги.

 

Возбуждение и энергия: ответ на вызов

Чувство угрозы — не единственный способ реагировать на стресс. Также возможно почувствовать чувство вызова. Люди с реакцией на вызов могут чувствовать тревогу и нервозность во время лабораторного стрессового теста, но они также чувствуют себя взволнованными и энергичными. У них есть «давай!» склад ума.

 

Наша коллега Венди Мендес, медицинский психолог из Калифорнийского университета в Сан-Франциско (UCSF), провела более десяти лет, изучая реакцию организма на различные типы стрессоров в лаборатории, и наметила различия, возникающие при мозга, в теле и в поведении во время «хорошего стресса» по сравнению с «плохим стрессом».»

 

В то время как реакция на угрозу подготавливает вас к тому, чтобы отключиться и терпеть боль, реакция на вызов помогает вам мобилизовать свои ресурсы.

 

Учащается сердцебиение, и кровь насыщается кислородом; это положительные эффекты, которые позволяют большему количеству крови течь туда, где это необходимо, особенно в сердце и мозге. (Это противоположно тому, что происходит, когда вам угрожают. Тогда кровеносные сосуды сужаются.)

 

кортизола, чтобы увеличить вашу энергию, но затем ваш мозг быстро и надежно отключает секрецию кортизола, когда стрессовое событие заканчивается.

 

Это сильный, полезный для здоровья вид стресса, похожий на тот, который возникает при занятиях спортом.

 

Реакция на вызов связана с принятием более точных решений и лучшим выполнением задач, и даже связана с лучшим старением мозга и сниженным риском развития деменции. Спортсмены, у которых есть реакция на вызов, побеждают чаще, и исследование олимпийских спортсменов показало, что эти очень успешные люди имеют историю восприятия своих жизненных проблем как вызовов, которые необходимо преодолеть.

 

Люди обычно не показывают ответы, которые представляют собой только угрозу или вызов.

 

Большинство испытывает и то, и другое. В одном исследовании мы обнаружили, что именно пропорция этих ответов имеет наибольшее значение для здоровья теломер. У добровольцев, которые больше чувствовали угрозу, чем вызов, теломеры были короче. У тех, кто считал стрессовую задачу скорее вызовом, чем угрозой, теломеры были длиннее.

 

Что это значит для вас? Это означает, что у вас есть основания для надежды. Мы не собираемся преуменьшать или недооценивать тот потенциал, который может нанести вред вашим теломерам в очень трудных, трудных или неразрешимых ситуациях.Но когда вы не можете контролировать сложные или стрессовые события в своей жизни, вы все равно можете помочь защитить свои теломеры, изменив свой взгляд на эти события.

 

Почему некоторые люди чувствуют большую угрозу, чем другие?

Вспомните случаи из вашей жизни, которые были трудными. Спросите себя: склонны ли вы в ответ чувствовать большую угрозу или вызов? Занимаете ли вы неприятности, чувствуя предвосхищающую угрозу событий, которые еще не произошли и которые могут никогда не произойти?

 

Когда вы испытываете стресс, чувствуете ли вы, что готовы к действию, или вам хочется нырнуть под одеяло и спрятаться?

 

Если вы больше чувствуете реакцию на угрозу, не тратьте время на то, чтобы расстраиваться из-за этого.

 

Некоторые из нас просто запрограммированы на то, чтобы быть более восприимчивыми к стрессу. Для выживания человечества было важно, чтобы некоторые из нас устойчиво реагировали на изменения в окружающей среде, а другие были более чувствительными. В конце концов, кто-то же должен предупредить племя об опасностях и предостеречь наиболее фанатичных членов от безрассудного риска.

 

Даже если при рождении вы не были сильно запрограммированы на чувство угрозы, условия вашей жизни могли изменить вашу естественную реакцию. Подростки, подвергшиеся жестокому обращению в детстве, реагируют на стрессовые задачи характерными для реакции на угрозу схемами кровотока, испытывая сужение сосудов, а не сильный отток крови из сердца.(С другой стороны, люди, пережившие умеренные невзгоды в детстве, как правило, проявляют больше реакции на вызов, чем те, кому в детстве было легко — еще одно свидетельство того, что небольшие дозы стресса могут быть полезными, при условии, что доступны ресурсы, которые помогут вам справиться с ними. .) Как мы уже говорили ранее, продолжительный стресс может истощить эмоциональные ресурсы, делая людей более склонными к ощущению угрозы.

 

Либо по рождению, либо по жизненным обстоятельствам у вас может быть сильная реакция на угрозу.

 

Вопрос в том, можете ли вы вместо этого научиться чувствовать вызов?

 

Исследования говорят, что да.

 

Разработка ответа на вызов

Что происходит, когда возникает эмоция? Раньше ученые полагали, что это более линейный процесс: мы переживаем события в мире, наша лимбическая система реагирует эмоциями, такими как гнев или страх, которые заставляют тело реагировать учащением пульса или потливостью ладоней. Но это сложнее, чем это.

 

Мозг устроен так, чтобы предсказывать события заранее, а не просто реагировать после того, как что-то произошло.

 

Мозг использует воспоминания о прошлом опыте, чтобы постоянно предвидеть, что произойдет дальше, а затем корректирует эти прогнозы как с помощью текущей поступающей информации из внешнего мира, так и со всеми сигналами внутри нашего тела. Затем наш мозг придумывает эмоцию, соответствующую всему этому. В течение нескольких секунд мы соединяем всю эту информацию воедино, не осознавая этого, и чувствуем некоторую эмоцию.

 

Если в нашей «базе данных» прошлого опыта много стыда, мы с большей вероятностью будем ожидать стыда снова.Например, если вы чувствуете сильное возбуждение и нервозность, возможно, из-за крепкого утреннего кофе, и если вы видите двух человек, которые могли бы говорить о вас, ваш разум может быстро приготовить эмоции стыда и угрозы.

 

Наши эмоции не являются чистой реакцией на мир; они наши собственные сфабрикованные конструкции мира.

 

Знание того, как создаются эмоции, очень важно. Как только вы узнаете это, у вас будет больше выбора в том, что вы испытываете. Вместо того, чтобы ощущать реакции своего тела на стресс и рассматривать их как вредные, что является обычным опытом в базе данных вашего мозга, вы можете думать о возбуждении своего тела как об источнике топлива, которое поможет вашему мозгу работать быстро и эффективно.И если вы будете практиковать это достаточно часто, то в конце концов ваш мозг начнет предсказывать чувство возбуждения как полезное.

 

Даже если вы один из тех людей, чей мозг запрограммирован на ощущение большей угрозы, вы можете почувствовать эту немедленную инстинктивную реакцию выживания, а затем пересмотреть историю.

 

Вы можете принять вызов.

 

Спортивный психолог Джим Афремоу, доктор философии, который консультирует профессиональных и олимпийских спортсменов, однажды обратился к спринтерке, которая боролась со своим временем на стометровке.Она уже определила причину, по которой бегала не так хорошо, как хотела. «Это стресс», — сказала она. «Перед каждой гонкой мой пульс учащается. Мое сердце вот-вот выпрыгнет из груди. Вы должны помочь мне остановить это!»

 

Эфремоу рассмеялся. — Ты действительно хочешь остановить свое сердце? По его словам, худшее, что могут сделать спортсмены, — это попытаться избавиться от стресса.

 

«Они должны воспринимать стресс как помощь в подготовке к выступлению. Им нужно сказать: «Да! Мне это нужно!» Вместо того, чтобы пытаться заставить бабочек в животе исчезнуть, спортсменам нужно заставить этих бабочек выстроиться в линию и летать строем.Другими словами, они должны заставить стресс работать на себя.

 

Спринтер последовала совету Афремоу. Рассматривая свои физические реакции как инструменты, которые помогут ей справиться с трудностями гонки, она смогла сократить время на миллисекунды.

 

Звучит невероятно просто, но исследования подтверждают эффективность этого метода превращения угрозы в вызов

 

Когда добровольцев просят интерпретировать возбуждение своего тела как что-то, что поможет им добиться успеха, они лучше реагируют на вызовы.Одно исследование показало, что учащиеся, которых побуждают относиться к стрессу таким образом, получают более высокие баллы на GRE.

 

И когда исследователи помещают людей в лабораторные стрессоры, те, кому говорят думать о стрессе как о полезном, могут поддерживать свое социальное равновесие. Вместо того, чтобы отводить взгляд, играть со своими волосами или ерзать — все это признаки некоторой угрозы — участники челленджа устанавливают прямой зрительный контакт. Их плечи расслаблены, а тела двигаются плавно. Они меньше беспокоятся и стыдятся.Все эти преимущества произошли просто потому, что людям сказали думать о стрессе как о пользе для себя.

 

Вызов-ответ не снимает стресс.

 

Ваша симпатическая нервная система по-прежнему сильно возбуждена, но это положительное возбуждение, переводящее вас в более мощное и сосредоточенное состояние.

 

Чтобы направить стресс таким образом, чтобы он дал вам больше энергии для мероприятия или представления, скажите себе: «Я взволнован!» или «Мое сердце бешено колотится, а желудок крутит колесами.Фантастика — это признаки хорошей, сильной реакции на стресс». Революционный подход к жизни моложе, здоровее и дольше — AbeBooks Об авторе :

Элизабет Блэкберн, доктор философии , получила Нобелевскую премию по физиологии и медицине в 2009 году вместе с двумя коллегами за открытие теломеразы и роли теломер в процессе старения.В настоящее время она является президентом Института Солка. Блэкберн был избран президентом Американской ассоциации исследований рака и среди многих других наград получил премию Альберта Ласкера за фундаментальные медицинские исследования. В 2007 году она была названа одной из 100 самых влиятельных людей журнала TIME .
Элисса Эпель, доктор философии , ведущий психолог в области здравоохранения, изучающая стресс, старение и ожирение. Она является директором Центра старения, обмена веществ и эмоций Калифорнийского университета в Сан-Франциско и заместителем директора Центра здоровья и общества.Она является членом Национальной медицинской академии и входит в состав научных консультативных комитетов Национальных институтов здравоохранения и Института разума и жизни. Она получила награды Стэнфордского университета, Общества поведенческой медицины и Американской психологической ассоциации.

Обзор :

«Блэкберн и Эпель демонстрируют, что то, как мы живем каждый день, оказывает глубокое влияние не только на наше здоровье и благополучие, но и на то, как мы стареем.Это руководство о том, как жить моложе и дольше.»― Арианна Хаффингтон

«Классика. Одна из самых захватывающих книг о здоровье, появившихся за последнее десятилетие. Это объясняет, как мы можем замедлить старение на фундаментальном уровне». — Эрик Кандел , лауреат Нобелевской премии и автор книги В поисках памяти

которые влияют на всю нашу жизнь, помогая нам делать лучший выбор в индивидуальном и социальном плане для улучшения здоровья и долголетия.Это изменит наше представление о старении и болезнях. набор результатов — с множеством научно обоснованных предложений — которые могут изменить то, как мы живем, формируя само здоровье наших клеток в зависимости от того, как мы используем свой разум». New York Times автор бестселлера Brainstorm

«Эта книга революционна, она меняет представление нашего мира о здоровье и благополучной жизни, болезнях и смерти.Он раскрывает потрясающую картину здорового старения — речь идет не просто об отдельных людях, а о том, как мы связаны друг с другом сегодня и через будущие поколения. Трудно переоценить важность этой книги». — Дин Орниш, доктор медицины , основатель и президент Исследовательского института профилактической медицины, и New York Times автор бестселлера The Spectrum

«Необычайный, освещая синтез биологических и психосоциальных факторов, которые увеличивают здоровое долголетие за счет их воздействия на теломеры.Эти новые достижения в области знаний позволяют людям прожить более долгую и здоровую жизнь». — Альберт Бандура , почетный профессор Стэнфордского университета, обладатель Национальной медали науки США

и именно с тем практическим уровнем детализации, в котором мы нуждаемся, новой наукой, раскрывающей, что то, как мы проживаем нашу жизнь, как внутреннюю, так и внешнюю, индивидуально и коллективно, значительно влияет на наше здоровье, наше благополучие и даже наше долголетие.Внимательность является ключевым компонентом, и, что важно, проблемы бедности и социальной справедливости также явно вступают в игру. Эта книга представляет собой бесценный, абсолютно аутентичный и по своей сути чрезвычайно сострадательный и мудрый вклад в наше понимание здоровья и благополучия». ― Джон Кабат-Зинн , автор книги «Полная жизнь в катастрофах»

«Об этом заголовке» может принадлежать другому изданию этого заглавия.

.

Написать ответ

Ваш адрес email не будет опубликован.