Эмоциональный интеллект развитие: Эмоциональный интеллект: 7 упражнений для развития

Содержание

Эмоциональный интеллект – что это и зачем?

Эмоциональный интеллект – что это и зачем?

Этой статьей я хочу открыть цикл, посвященный эмоциональному интеллекту. Из нее вы сможете узнать, что такое эмоциональный интеллект, из каких навыков он состоит, зачем его развивать. Для наглядности начну статью с небольшой зарисовки из жизни. Наверняка многие из вас видели подобное, а может выступали в роли участника.

История из жизни:

Мальчик, лет 4-х лихо едет на беговеле. Мама бежит где-то вдалеке. Мальчуган в азарте, довольный набранной скоростью, гордый собой, беспечно смотрит по сторонам. Видно, что он себя ощущает рыцарем, мчащимся на резвом коне или смелым гонщиком на мощном мотоцикле. И тут, из-за поворота вылетает на велосипеде «наездник» чуть постарше. Велосипедист замечает малыша, резко тормозит, но аварии уже не избежать. Старший ребенок ловко спрыгнул, а вот малыш упал и явно весьма сильно ударился.  Естественно, тут же душераздирающий раздался плач. На счастье, мама уже добежала до своего шаловливого малыша.

Я с облегчением вздохнула, поняв, что серьезной травмы удалось избежать, а мама сейчас успокоит ребеночка. Но, все пошло НЕ так, как выстроило мое воображение.

На мое удивление, мама ребенка стала кричать, соревнуясь в децибелах со своим ребенком. Она ругала его за то, что он убежал. Говорила, что предупреждала его ни раз. Утверждала, что так ему и надо, будет знать теперь, как носится сломя голову и так далее в том же духе. Душа моя рвалась спасать ребенка, но мозг велел остановится, так как ему все равно нужна именно материнская помощь, а не тети чужой.

Не получив помощи от мамы, как и следовало ожидать: малыш обиделся и разозлился. И сквозь рыдания послышались слова: «Ты плохая, я тебя не люблю». Мальчик ревет все сильнее и отказывается идти домой. На что мама: «Ну, и оставайся тогда один здесь, а я пошла». Стоит ли говорить, что сын от этого начал биться в истерике. Мама схватила, рвущегося ребенка в охапку, и с беговелом на перевес агрессивной походкой направилась к дому. Еще долго я слышала удаляющиеся рев ребенка и окрики матери.

Неприятная ситуация. Возникает желание сразу обрушиться с критикой на такую бессердечную маму, однако, не будем спешить. Я уверена, что мама эта очень любит своего ребенка, а он безусловно обожает ту, что родила и заботилась о нем все эти годы. Проблема мне здесь видится не в области любви, а в эмоциональном интеллекте (EQ).

Что такое эмоциональный интеллект.

Все мы много слышали про IQ, а вот про EQ стали говорить совсем недавно. Точнее после бесцеллера Дэниела Гоулмана «Эмоциональный интеллект: Почему он значит больше, чем IQ». 

Человек может быть очень интеллектуально развитым, но полным профаном в области эмоций. Но к счастью эмоциональный интеллект поддается развитию, и чем раньше начать им заниматься, тем лучше.

Давайте разберемся, что это за зверь такой – эмоциональный интеллект и зачем он нужен.

Эмоциональный интеллект – это способность человека:

  • понять свои эмоции,
  • понять эмоции других людей,
  • сказать о своих эмоциях, ощущениях, чувствах,
  • управлять своими эмоциями,
  • адекватно реагировать на эмоции окружающих.

 

Зачем нам нужны навыки эмоционального интеллекта?

Понимание своих эмоций позволяет быть в контакте с собой со своими желаниями и потребностями. Это самый первый шаг в развитии эмоционального интеллекта. Эмоции могут быть адекватными ситуации или нет, могут быть слишком сильными или слабыми, они могут по-разному выражаться. Но пока не осознаешь, что же ты чувствуешь в той или иной ситуации дальше идти к осознанности бессмысленно.

Как только ты понимаешь, сейчас я злюсь, то возникает вопрос: а почему? И действительно ли злость здесь уместна? И что я могу сделать, чтобы иначе реагировать в похожих ситуациях? И все это возможно только после осознания или понимания своих эмоций. И этот первый шаг позволит улучшить очень многое.

Быть может это прозвучит невероятно, но именно осознанность эмоций помогает беречь психологическое и физическое здоровье. Не верится? Почитайте психосоматические причины заболеваний? Каждая вторая связана именно с неосознанными эмоциями. (Об этом мы поговорим отдельно в статье «Понимание эмоций и здоровье»)

В описанной выше истории вряд ли мама осознала чувство страха, испытанное за ребенка, чувство жалости, и потом обиды на его слова. Неосознанные эмоции слились в один комок и трансформировались в агрессию. Почему они слились, потому что она их вовремя не отследила не сумела правильно использовать. И их было так много, что они захлестнули ее, она уже не могла контролировать свои слова, более того, скорей всего только часть была высказана ребенку, а другая осела внутри.

Вспомните свои ощущения от невысказанной злости, когда внутри словно комок сжатой боли. И потом еще долго этот «комок» будет давать о себе знать напряжением мышц, головной болью или каким-то заболеванием.

Осознанные эмоции гораздо спокойнее себя ведут и больше помогают, чем доставляют неприятностей.

(Статьи по теме: «Как научиться слышать свои эмоции». «Как научить ребенка понимать свои чувства»)

Понимание эмоций открывает дверь к осознанию себя. Бережет здоровье: физическое и психологическое. Отсутствие понимания эмоций – грозит постоянными эмоциональными срывами, неконтролируемыми выплесками эмоций и проблемами со здоровьем.

Понимание эмоций других людей

Понимание эмоций других людей дает неисчерпаемые возможности в общении. Иначе его называют эмпатией. Вы начинаете чувствовать то, что чувствует собеседник. Эмпатией можно управлять, включать и выключать при необходимости. Без нее невозможно глубокое общение. Вы начинаете реагировать не только на слова, сказанные человеком, а на интонацию, мимику и жесты. Язык эмоций дает разы больше информации о человеке, а его истинных мотивах. Неосознанно мы всегда реагируем на эмоциональные посылы от собеседника, но делаем это рефлекторно. Но пропуская через сознание – эффективность коммуникации повышается на порядок.

(Статьи по теме: «Развитие эмпатии у взрослого», «Развитие эмпатии у ребенка»)

В нашей истории ни мама, ни ребенок не понимали истинных чувств другого они утонули в волне своих переживаний от чего еще больше накаляли ситуацию, снова и снова захлебываясь в эмоциях.

Хорошее понимание эмоций собеседника улучшает общение с людьми и отношения в целом. Отсутствие понимания приводит к большому количеству нелепых и серьезных конфликтов, бесконечным обидам, неожиданному разрыву отношений и другим последствиям недопонимания между людьми.

Умения сказать о своих эмоция, чувствах, ощущениях

Умения сказать о своих эмоция, чувствах, ощущениях крайне редкий в нашей стране навык. Мы привыкли говорить: я думаю, а не я чувствую. Даже когда я спрашиваю напрямую: «а что ты чувствуешь, когда, он на тебя кричит?» То человек автоматически начинает говорить: «Ну я думаю, что он это делает потому что». Очень часто в стрессовой ситуации чувства вообще упускают и сразу делаются выводы, высказываются претензии или дают оценки.  

В нашей истории мама так и поступила. Она сразу перешла к обвинениям того, кто заставил переживать. А как она могла сказать? Например, милый, я так испугалась за тебя и даже разозлилась на то, что ты подверг себя риску. Малыш конечно тоже не научился говорить адекватно о своих чувствах. И вместо слов: мама мне больно и обидно от твоих слов, я злюсь на то, что ты не пожалела меня. Он так же переходит к оценкам и обвинениям: «ты плохая, я тебя не люблю». Может вы скажете, что от ребенка 4-х лет слов, обозначающих эмоции невозможно ожидать, но поспорю. Если ребенок растет в семье, где говорят о своих чувствах, то даже при срыве эмоциональном у мамы – дети могут легко снять конфликт. Пример: «мам, ты сейчас злишься, но я же знаю, что ты ведь все равно меня любишь» или «Ты замечательная мама, все будет хорошо!» — это цитаты знакомой мне четырехлетней девочки в момент конфликта.

Говорить о чувствах у нас не принято. Сложно многим сказать о позитивном отношении друг к другу: а вдруг отвергнут мою симпатию. И в итоге люди не знают о чувствах друг друга, даже находясь совсем рядом. Ведь как часто даже мужья и жены стесняются или просто не умеют говорить о своих чувствах, лишая себя важной составляющей отношений.

Еще сложнее сказать о негативном отношении к чему бы то ни было, о злости, отвращении, страхе. Гораздо проще оказывается перейти сразу к активным действиям – начать кричать, бить посуду, бежать. А ведь просто назвав эмоцию мы решаем сразу несколько проблем: снимаем накал эмоции, обозначаем проблему для себя и собеседника, что согласитесь в разы повышает вероятность культурного решения проблемы.

Открыто говоря о своих чувствах: мы еще лучше осознаем себя. Даем возможность лучше нас понять и почувствовать, что делает отношения глубже и полнее. Мы обучаем детей лучше понимать эмоции себя и других людей. Мы активизируем эмпатию у собеседника. И это далеко не полный перечень.

(Статьи по теме: «Как и зачем говорить о своих чувствах».  «Как научить ребенка говорить о своих чувствах»)

Управление своими эмоциями – следующий уровень развития эмоционального интеллекта. Это когда мы не просто понимаем, что чувствуем, но и осознаем, что за этим чувством стоит и как можно воспользоваться энергией этой эмоции для достижения позитивного результата. Например, ты не просто злишься и осознаешь свою злость, и даже проговариваешь, я злюсь, но и понимаешь, что за потребность стоит за этой злостью. Например, потребность в любви и заботе. И тогда ты уже можешь возникшую злость использовать не на разрушение, не на агрессию, а на то, чтобы получить действительно желанное.

(Статья по теме: «Как эффективно использовать энергию эмоций». «Как научить ребенка управлять своими эмоциями»)

Все в той же истории: малыш нуждался в заботе, и он мог сказать: «Мама мне больно от падения и еще больнее от твоих слов, но я очень нуждаюсь в тебе, обними и пожалей меня, пожалуйста». Даже самое черствое сердце растает от такого. И мир восторжествует.

Управление своими эмоциями открывает широкий спектр возможностей. Эмоции перестают владеть, командовать вашими действиями даже в стрессе. Вы научаетесь использовать их для своих целей, исходя из своих ценностей, убеждений. Вы научаетесь использовать любые эмоции на созидание, а не на разрушение. Если человек плохо управляет эмоциями – то он постоянно оказывается в конфликтных ситуациях, его часто одолевает чувство вины из-за сказанного в порыве эмоций, он делает много спонтанных необдуманных шагов, о которых потом жалеет.

Адекватно реагировать на эмоции других

Адекватно реагировать на эмоции других сложный навык и многоуровневый. Он состоит из всех предыдущих вместе взятых, плюс еще требует навыка говорить о чувствах другого, управлять не только своими эмоциями, но и снижать негативные проявления у собеседника.

(Как корректно высказать несогласие с собеседником». «Как научить ребенка реагировать в спорных ситуациях»)

В нашей истории мама могла помочь малышу справится с его эмоциями обиды и страха, испытанного сыном. Как? Вариантов много: кому-то помогло просто обнять и поцеловать. Сказать, что боль проходит, коленка скоро заживет. Кому-то сказать, что ему, конечно, очень обидно было так прервать прекрасную поездку, но такое бывает иногда. «Иногда мы падаем, но главное научится вставать и ехать дальше. Есть действенные способы избежать таких неприятных обстоятельств». Слова зависит от малыша и того, что действительно ему нужно. Но это можно понять, если понимаешь чувства своего ребенка.

Адекватная реакция на эмоции другого человека позволяет умело строить отношения практически с любым человеком. Это неоценимый навык для руководителя или любого человека, работающего с людьми. Да и в жизни с ним намного легче и радостнее живется.

 

Выводы

Развитый EQ дает нам:

  • сохранение физического и психологического здоровья,
  • хороший контакт с людьми,
  • высокий уровень отношений,
  • снижает уровень и частоту конфликтов.
  • улучшает отношения с самим собой, с семьей, с коллегами,
  • поднимает качество жизни на совершенно иной уровень во всех сферах жизни.

 

То, как развивать эти навыки читайте в следующих статьях цикла «Эмоциональный интеллект»

Необходимость развития эмоционального интеллекта настолько очевидна, что вряд ли найдутся те, кто поспорят с ней.  Мы часто слышим данную тему в контексте профессионального развития, однако это важный навык для жизни в целом. Это то, чему нужно учится самим и обязательно учить детей. Так что развивая эффективность в интеллектуальной сфере, давайте помнить и об эмоциональной. Уделять ей достаточно внимания, чтобы жить в мире собой и окружающими. Особенно важным периодом для развития эмоциональной сферы у детей является дошкольный возраст. С детьми помогут и игры, разговоры об эмоциях, рисунки и специальные занятия. Однако можно начать заниматься EQ в любом возрасте.

Эмоции – та энергия которой мы может пользоваться во благо себя и окружающих или во вред. И зависит это именно от развития навыков эмоционального интеллекта.

Если у вас возникли вопросы по данной теме и по любым другим вопросам психологии и психотерапии – смело обращайтесь. Постараюсь ответить на все волнующие вас темы.

Развитие эмоционального интеллекта: 9 необычных научных способов

Какие у вас планы на выходные? Эмоциональный интеллект (EI или EQ), описывает способность человека распознавать эмоции, понимать их влияние и использовать эту информацию для принятия решений. Поскольку EQ дает вам более глубокое понимание роли, которую эмоции играют в вашей жизни, развитие эмоционального интеллекта может помочь вам более эффективно достигать целей.

Конечно, столкновение со своими сильными эмоциями (и эмоциями других) может быть непростым процессом. И изменение глубоко укоренившихся и давних привычек требует значительных усилий. Однако мы можем использовать для развития … свои развлечения!

Исследователи обнаружили, что некоторые из наших любимых развлекательных активностей могут привести к развитию эмоционального интеллекта.

Вот 9 необычных способов повысить ваш EQ и повеселиться в процессе:

1. Просмотр фильмов

Если вы фанат кино или сериалов, вы понимаете эмоциональные реакции, которые может вдохновить хороший фильм — от проявления сочувствия к переживающему неудачи персонажу до истории победы, которая нас воодущевляет. (Ряд исследователей изучили влияние фильмов на наши эмоции)

Поэтому в следующий раз, когда вы смотрите фильм, замечайте, какие эмоции вы испытываете в разных сценах. Задайте себе такие вопросы:

  • Каким персонажам я больше всего сопереживал?
  • Почему так произошло?
  • Что бы я сделал по-другому, если бы был частью истории?

Такой анализ поможет вам лучше понять свои эмоциональные реакции.

2. Прослушивание музыки

Исследователи давно изучают влияние музыки на наши эмоции. Несколько выводов:

  • Исследование показало, что дети демонстрировали более высокий уровень эмпатии после участия в годичной музыкальной программе, по сравнению с теми, кто этого не делал.
  • Используя сканирование мозга для изучения биологической реакции на различные звуки, исследователи обнаружили, что музыканты демонстрируют улучшенное восприятие эмоций.
  • В этом исследовании участники прошли два теста. В первом участники описывали эмоции в повседневных ситуациях. Во втором испытуемые слушали музыку, а затем идентифицировали эмоции, которые мелодия должна была вызвать. Исследователи обнаружили значительную корреляцию между эмоциональным интеллектом испытуемых и узнаванием эмоций в музыке.

Поэтому, слушая свой плейлист в эти выходные, обратите внимание на эмоции, которые вызывает ваша музыка.

3. Чтение книг

Недавние исследования показывают, что чтение фантастической литературы обладает уникальной способностью улучшить эмоциональный интеллект.

Это вполне логично: читая книги мы тренируем свое воображение, чтобы поставить себя на место героев, понять как они думают, что чувствуют, что ними движет (мотивы) и как они принимают решения. Такая практика формирует способности, которые помогут нам в повседневной жизни.

Настройтесь: вы не просто отдыхаете, читая интересный роман. Вы улучшаете свою способность сопереживать другим.

4. Занятие спортом и физическими упражнениями

В этом системном обзоре 36 исследований рассмотрена взаимосвязь эмоционального интеллекта с занятием легкой атлетикой и другими физическими активностями. Исследователи обнаружили, что EQ связан с такими проявлениями в спорте, как:

  • реакция на тяжелые физические нагрузки
  • успешное использование психологических навыков
  • более высокие спортивные результаты
  • позитивное отношение к физической активности

Кроме того, авторы статьи утверждают, что «спортсмены обязаны постоянно справляться со стрессом от тяжелых тренировок и соревновательного давления, и это включает в себя понимание и регулирование своих эмоций и эмоций других людей».

Другими словами, более развитый эмоциональный интеллект может сделать вас лучше в спорте и физических упражнениях. И наоборот, неумение управлять своими эмоциями и справляться со стрессом ограничит спортивные достижения.

5. Игра в компьютерные и видеоигры

Значительное количество исследований было посвящено отрицательному влиянию жестоких видеоигр, но все больше ученых изучают преимущества игр.

Например, статья в журнале «Американский психолог» описывает эмоциональные преимущества игр. Среди плюсов выделяют: когнитивные (например, внимание), мотивационные (например, устойчивость перед лицом неудачи), эмоциональные (например, управление настроением) и социальные (например, просоциальное поведение). Игры дают возможность подросткам развить больший контроль над своими эмоциональными реакциями.

6. Ролевые игры с персонажами, куклами

Скотт Барри Кауфман исследует природу и развитие воображения в своей работе в Университете Пенсильвании. В статье для издания «Психология сегодня» он подчеркнул преимущества игры на основе персонажей:

Исследования, рассмотренные Berk, Mann & Ogan, (2006) и Hirsh-Pasek, Golinkoff, Berk & Singer (2009), показывают, что игры с выдуманными персонажами являются предшественниками важной способности к саморегуляции, включая снижение агрессии, откладывание сиюминутного удовлетворения, сочувствие.

Когда дети используют игрушки для представления возможных сценариев или друзей, они испытывают естественное восприятие ситуаций с нескольких точек зрения. Принятие на себя различных ролей дает детям уникальную возможность освоить социальные навыки, такие как общение, решение проблем и сочувствие (Hughes, 1999).

Эта возможность больше ориентирована на ваших детей, а вы можете просто присоединиться к веселью и подыграть.

7. Письменные практики, ведение дневника

Все больше исследований доказывают, что письменные практики, выражение событий в форме записей, особенно о травматических или стрессовых событиях, служит формой глубокого освободающего переживания. Такой метод освобождающего переживания событий обеспечивает многочисленные преимущества для эмоционального здоровья людей.

8. Путешествия

Исследования показали, что длительные путешествия повышают эмоциональную стабильность, помогают расширить зону комфорта и стимулируют продолжительное развитие.

Когда вы в последний раз ездили в отпуск на несколько недель? Отправлялись в путешествие на месяц и больше?

9. Сон

Представляю улыбку на вашем лице «Как же это прекрасно — спать и развивать свой эмоциональный интеллект!»
Если улыбка была скептической, то знайте: исследования демонстрируют, что сон и эмоции очень тесно связаны.

Например, исследовательская работа о связи сна и эмоциональной/социальной сфер психического здоровья, показала, что:

  • Недостаток сна, бессонница обычно связаны со снижением эмоциональной выразительности (или невыражеными эмоциями) и нарушением распознавания эмоций, что особенно важно для социальных взаимодействий.
  • Недостаток сна повышает эмоциональную реактивность.
  • Бессонница и недосыпание указывают на эмоциональную дисрегуляцию.

Иначе говоря, хороший сон помогает вам контролировать свои эмоции и уменьшает количество случаев, когда человек реагирует импульсивно и позже сожалеет об этом.


Теперь вы знаете как обеспечить развитие эмоционального интеллекта и получать удовольствие от любимых развлечений, нужно сделать лишь небольшие осознанные дополнительные действия. Сделайте небольшое усилие и они быстро войдут в привычку, которая поможет повысить ваш EQ и получить от жизни больше — радости и результатов!

Читайте также:

Стоит также прочитать:

Что такое эмоциональный интеллект и зачем он нужен?

Политика публикации отзывов

Приветствуем вас в сообществе читающих людей! Мы всегда рады вашим отзывам на наши книги, и предлагаем поделиться своими впечатлениями прямо на сайте издательства АСТ. На нашем сайте действует система премодерации отзывов: вы пишете отзыв, наша команда его читает, после чего он появляется на сайте. Чтобы отзыв был опубликован, он должен соответствовать нескольким простым правилам:

1. Мы хотим увидеть ваш уникальный опыт

На странице книги мы опубликуем уникальные отзывы, которые написали лично вы о конкретной прочитанной вами книге. Общие впечатления о работе издательства, авторах, книгах, сериях, а также замечания по технической стороне работы сайта вы можете оставить в наших социальных сетях или обратиться к нам по почте [email protected]

2. Мы за вежливость

Если книга вам не понравилась, аргументируйте, почему. Мы не публикуем отзывы, содержащие нецензурные, грубые, чисто эмоциональные выражения в адрес книги, автора, издательства или других пользователей сайта.

3. Ваш отзыв должно быть удобно читать

Пишите тексты кириллицей, без лишних пробелов или непонятных символов, необоснованного чередования строчных и прописных букв, старайтесь избегать орфографических и прочих ошибок.

4. Отзыв не должен содержать сторонние ссылки

Мы не принимаем к публикации отзывы, содержащие ссылки на любые сторонние ресурсы.

5. Для замечаний по качеству изданий есть кнопка «Жалобная книга»

Если вы купили книгу, в которой перепутаны местами страницы, страниц не хватает, встречаются ошибки и/или опечатки, пожалуйста, сообщите нам об этом на странице этой книги через форму «Дайте жалобную книгу».

Недовольны качеством издания?
Дайте жалобную книгу