Эмпатичный человек: ОНЛАЙН-ТЕСТ: Насколько вы эмпатичный человек?

Содержание

Эмпатичный человек: достоинства и недостатки эмпатии

В статье мы расскажем:

  1. Понятие эмпатичного человека в психологии
  2. Проявление эмпатичности у человека
  3. Разновидности и уровни эмпатии
  4. 25 признаков эмпатичного человека
  5. Достоинства и недостатки эмпатичного человека

Эмпатия – важная человеческая способность, которая облегчает общение и способствует пониманию. Это врожденное умение сопереживать и сочувствовать. Эмпатичный человек буквально настраивается на волну окружающих, чаще всего неосознанно, благодаря чему он глубоко понимает их на эмоциональном уровне.

С одной стороны, это дар. С другой – слишком развитая способность приносит эмпатам множество трудностей. Они испытывают на себе весь спектр чувств, действий, мыслей других людей, фактически проживая их и пропуская через свою нервную систему не только положительные эмоции, но и чужой негатив. Из нашей статьи вы узнаете характерные признаки эмпатичного человека, в чем достоинства эмпатии и как справиться с ее недостатками.

Понятие эмпатичного человека в психологии

Эмпатия заключается в способности тонко понимать чувства и эмоциональные переживания других. Многие люди обладают этим качеством с рождения. Однако в более зрелом возрасте оно проявляется нечасто, ведь постепенно может притупляться. Но бывают случаи, когда оно, наоборот, развивается и принимает патологические формы.


Эмпатия дает сопутствующие умения:

  • способность почувствовать себя в роли собеседника;

  • склонность сопереживать и чувствовать настроения других.

В этих чертах в большей степени проявляются свойства характера человека, чем уровень его психологического восприятия. По мнению психологов, эмпатичный человек способен не просто субъективно воспринимать окружающий мир, но и распознавать положительные и отрицательные эмоции посторонних людей.

Исследования эмпатии начались в начале XX в. Эдварду Титченеру, психологу из США, первому удалось сформулировать ее определение с научной точки зрения. Аналогично английскому слову sympathy он перевел на английский язык немецкий термин Einfühlung как empathy. Первое упоминание термина Einfühlung встречается в 1873 г. в труде «Оптическое чувство формы: вклад в эстетику», автором которого является философ Роберт Фишер. В повседневной жизни термином «эмпатия» описывают ощущение глубокого сопереживания другому человеку, причем его эмоциональные переживания и чувства воспринимаются как собственные.

Эмпатия и симпатия зачастую используются как синонимы. Однако между ними существует большая разница, несмотря на всю схожесть этих чувств. Эмпатичный человек – это, говоря простыми словами, тот, кто способен распознать и примерить на себя эмоции и переживания собеседника, смотря на происходящие события объективно, сторонним взглядом.

В свою очередь, чувство симпатии выражается в проявлении внимательного отношения к переживаниям и проблемам другого, понимании его эмоций без стороннего взгляда. Медицинским работникам не рекомендуется проводить лечение близких и родных людей как раз вследствие симпатии. Под ее влиянием может быть принято необъективное решение или потерян контроль над ситуацией.

Проявление эмпатичности у человека

Разберемся, что значит «эмпатичный человек». Эмпатия выражается в искреннем проявлении внимательного отношения к собеседнику. Таким личностям свойственно интересоваться эмоциональным состоянием, переживаниями и проблемами других людей.


На способность к эмпатии большое влияние оказывают характер индивидуума, его интеллектуальный уровень и эмоциональная активность.

Человек может быть уверен, что обладает даром эмпатии, однако его мышление и восприятие мира несколько иное. Если он внимателен исключительно к себе, то глубокое понимание мыслей и эмоций других ему не под силу.

3 важных шага, которые должна пройти каждая женщина

Аника Снаговская

Автор и ведущая женских тренингов по гармонизации женской энергии. Мастер по снятию ограничивающих убеждений и мастер расстановок.

Я подготовила для вас три урока, которые помогут вам лучше понять себя, снять ограничения, мешающие почувствовать себя любимой и жить счастливо.

01

Видео-урок с медитацией: 5 состояний женственности

Вы узнаете про 5 женских состояний, которые есть в каждой женщине, как они проявляются и какие архетипы у вас больше всего проявлены, а какие не развиты.

02

Видео-урок + медитация: Как отпустить прошлые отношения

Рассказываю, что необходимо сделать, чтобы освободить свое сердце от старых чувств, и разорвать энергетические нити связывающие вас с прошлым партнером.

03

Аудио запись: Нейро-аффирмация «Любовь к себе»

Благодаря этой нейро-аффирмации вы сможете вернуть любовь к себе и почувствовать искреннюю благодарность и счастье за каждый свой день.

Скачать материалы

Видео-урок с медитацией: 5 состояний женственности

Видео-урок + медитация: Как отпустить прошлые отношения

Аудио запись: Нейро-аффирмация «Любовь к себе»

Из-за недостаточного интеллектуального уровня личность может приходить к некорректным выводам, не выражая их в полной мере. При эмоциональной сухости эмпатичный человек не сможет развивать свои навыки.

Считается, что этим даром обладают люди с развитыми духовными и интеллектуальными способностями.

Итак, эмпатичный человек – это какой человек? Ему свойственно:

  • интуитивно распознавать чувства, эмоции и состояния других;

  • переживать схожие эмоции и ощущения, что и собеседник;

  • уметь представлять себя на месте другого человека;

  • беспрепятственно понимать и принимать чужую точку зрения;

  • анализировать происходящее с точки зрения собеседника.

Также для эмпатичных людей характерно жить переживаниями родных и близких, глубоко сопереживать героям кинофильмов, литературным персонажам. Каждая личность обладает этими навыками в разной степени – кто-то в большей, кто-то в меньшей. Большую роль здесь играет то, каким видом эмпатии наделен индивидуум.

Разновидности и уровни эмпатии

В психологии принято разделять эмпатию на 5 видов.


  1. Эмоциональная – волнения, настроения и чувства окружающих воспринимаются на эмоциональном уровне.

  2. Когнитивная – переживания и чувства воспринимаются на интеллектуальном уровне с проведением аналогий, сравнений, параллелей.

  3. Предикативная – умение предугадывать реакции собеседника на происходящее, его линию поведения в сложившихся условиях.

  4. Сопереживание – способность идентифицировать себя с собеседником, которого наполняют эмоции, и переживать его эмоциональное состояние.

  5. Сочувствие – социальное явление, которое проявляется в переживании эмпатичным человеком определенного состояния по отношению к волнениям и тревогам другого.

Зачастую выделяют две формы проявления эмпатии:

  1. Сопереживание – индивидуум осознает и ощущает те же эмоции, что и его собеседник.

  2. Сочувствие – индивидуум проявляет собственные чувства по поводу сложившейся у собеседника ситуации.

Проще говоря, если во время диалога собеседник расплачется, то сопереживающий тоже прослезится, а сочувствующий окажет поддержку и проявит свои эмоции.

Как понять, эмпатичный ли вы человек? Соответствующие способности можно разделить на четыре уровня:

Повышенный уровень эмпатии

Такой человек способен глубоко чувствовать переживания других. Пропадает разделение на «свои» и «чужие» проблемы, вследствие чего наблюдаются трудности в личной жизни. Для таких индивидуумов характерно беспричинно чувствовать вину, быть ранимыми и впечатлительными – нередко до слез.

По мнению большинства психологов, эмпатия на таком уровне является аффективной. Люди, умеющие держать себя в руках и управлять своими эмоциями, применяют эти навыки в профессиональных областях деятельности. Они становятся успешными психологами, социологами и другими специалистами, чья работа основана на общении.

Высокий уровень эмпатии

Выражается в понимании эмоций и чувств других людей без вреда себе. Очень эмпатичный человек искренне интересуется проблемами и переживаниями родных и друзей, но делает это с осторожностью. Он без труда находит контакт при общении с новыми знакомыми, наслаждается жизнью в социуме. В некоторых ситуациях личность с высоким уровнем эмпатии может выйти из себя, не получив ожидаемой поддержки или одобрения окружающих.

Нормальный уровень эмпатии

Свойственен почти всем индивидуумам. Характеризуется сочувствующим или равнодушным отношением к посторонним. И только к близким и родным такой человек проявит понимание и поддержку.

Низкий уровень эмпатии

Антиэмпаты – так нередко называют этих людей. Им неинтересны проблемы, эмоции и тревоги окружающих, они готовы принять только собственную точку зрения. Человек, обладающий низким уровнем эмпатии, озабочен только собственными переживаниями и трудностями. Общение с незнакомцами для него будет некомфортным. По этим причинам ему сложно заводить друзей.

25 признаков эмпатичного человека

  1. Знание. Эмпатичные люди просто уверены в своих знаниях, им не нужны лишние слова. Причем эти знания выше интуитивных чувств и инстинктов.

  2. Общественные места вызывают чувство подавленности. В местах массового скопления людей – в торговых или развлекательных центрах, гипермаркетах, на стадионах – на эмпатов оказывают большое влияние отрицательные эмоции окружающих.

  3. Восприятие чужих эмоций и переживаний как собственных. Кто-то может ощущать чувства людей, которые находятся в ближайшем окружении, а кто-то – за десятки, сотни или тысячи километров.

  4. Эмпатичные люди не переносят телевизионные программы, рассказывающие о жестокости или насилии, ведь это портит им настроение. Часто им приходится отказаться от просмотра телевизора и чтения новостных газет.

  5. Эмпаты чувствуют ложь, видят попытки избежать ответа. При общении с близкими это причиняет им боль.

  6. Глубокое сопереживание к недомоганиям и болезням окружающих может приводить к тому, что эмпатичный человек начнет чувствовать симптомы тех же заболеваний – простуды, вирусов и инфекций, боли в мышцах, слабости и т. д. Им свойственно чувство постоянной усталости. Нередко они ощущают изнурение, отсутствие энергии – после общения с «энергетическими вампирами» либо под влиянием чрезмерного количества чужих переживаний и проблем. Восполнить эту энергию не удается даже при помощи сна.

  7. Эмпатам свойственно искать аутсайдеров. Они с вниманием и состраданием относятся к людям, страдающим глубокими эмоциональными переживаниями и болями.

  8. Эмпатичные люди очень часто скапливают огромное количество проблем и вопросов посторонних людей, тем более если относятся к ним как к собственным. Окружающие нередко стараются перекинуть собственные трудности на плечи другого, даже незнакомого человека.

  9. Вредные привычки. Страсть к спиртному, наркотикам, сексу – одни из распространенных видов зависимости, которыми страдают эмпаты. Это своего рода форма самозащиты – с их помощью эмпатичный человек старается остановить поток энергии и эмоциональных переживаний окружающих.

  10. Склонность к творчеству. Люди, способные к эмпатии, показывают свои эмоции и переживания в танцах, песнях, картинах и проч.

  11. Эмпатичные люди любят и ценят природу и животных.

  12. Одиночество – это необходимость. Недостаток свободного личного времени сводит эмпатов с ума.

  13. В отсутствие стимула эмпатичным личностям свойственно скучать или отвлекаться. Учеба, домашний быт, профессиональная деятельность должны быть интересны и наполнены событиями, в ином случае у них быстро появляются новые мечты и стремления.

  14. Нежелание заниматься деятельностью, к которой не лежит душа. Такая жизнь покажется эмпатичному человеку ненастоящей. Нельзя принуждать его к определенным действиям, взывая к чувству вины или обязательства, – так невозможно добиться результата, можно лишь сделать еще более несчастным. Эмпаты должны быть заинтересованы в работе – нередко их считают ленивыми, хотя причиной их поведения является банальное отсутствие интереса.

  15. Нескончаемое желание выяснить истину и добиться справедливости.

  16. Стремление найти ответы и добиться знания. Отсутствие ответа на волнующий вопрос вызывает у эмпатичных людей огорчение. Получив какую-либо информацию, они ищут, чем ее можно подтвердить. Минус заключается в большом объеме излишней информации.

  17. Эмпатичные личности – мечтатели, они могут наслаждаться видом звезд часами напролет, пребывая в собственном внутреннем мире и ощущая при этом абсолютное счастье.

  18. Для эмпатов неприемлемы контроль, установление порядка и каких-либо правил – им кажется, что это ущемляет душевную свободу. На них негативно влияют любые ограничения, касающиеся выражения мыслей, передвижения.

  19. Умение слушать собеседника. Эмпаты мало рассказывают о себе, однако им нравится узнавать что-то новое об окружающих, сопереживать и оказывать им помощь.

  20. Нетерпимость к нарциссизму других. Хотя эмпатичные люди достаточно толерантны, они ощущают дискомфорт при общении с эгоцентричными, самовлюбленными личностями, которые сосредоточены исключительно на собственных суждениях, взглядах и проблемах.

  21. Эмпатам не свойственно покупать старые или подержанные вещи, ведь в них сосредоточена энергия предыдущих владельцев. Поэтому они приобретут новый автомобиль, квартиру или дом, в которых не будет чужой энергии.

  22. Способность чувствовать энергию пищи. Эмпатичный человек может отказаться от употребления в пищу мяса животного, рыбы или птицы, если ощутит колебания его энергии (к примеру, страдания животного), несмотря на приятный вкус.

  23. Эмпаты нередко производят впечатление своенравных, робких, стеснительных, сторонящихся других людей.

  24. Чувства и настроения эмпатичных людей оказывают прямое влияние на то, какими они покажутся миру. Для них характерны перемены настроений. Если ранее на такого человека обрушился поток негативной энергии, то он будет казаться молчаливым, тихим и удрученным.

  25. Для эмпатичного человека невыносимо изображать радость и счастье, натянуто улыбаться, если он чувствует грусть. Если подобного требует профессиональная деятельность (к примеру, сфера услуг), эмпаты будут чувствовать себя еще более несчастными и стремиться скрыться от всех в любом удобном углу.

Достоинства и недостатки эмпатичного человека

Способность к сопереживанию окружающим, умение распознавать мотивы их слов и поступков, оценивать происходящее с точки зрения собеседника – это уникальные навыки, которые будут полезны не только в личном общении.


Среди несомненных достоинств эмпатии:

  • перспективы профессионального и карьерного роста;

  • возможность эффективно помогать другим;

  • эмпатичный человек легко чувствует ложь;

  • способность избегать конфликтов или урегулировать их в самом начале.

Для того чтобы достоинства не превратились в недостатки, необходимо уметь контролировать эмпатию, управлять ее проявлениями. В наибольшей мере это касается тех, кто обладает высоким уровнем. Им важно помнить о собственных эмоциях и чувствах, разбираться в них. Необходимо следить за своим здоровьем и находить время на любимые занятия.

В числе недостатков эмпатии, в особенности высокого уровня:

  • стремительное эмоциональное выгорание;

  • повышенное чувство тревожности;

  • вероятность появления психических проблем;

  • слишком сильная чувствительность, излишняя ранимость.


Следует отметить, что контролируемая эмпатия наилучшим образом влияет на жизнь человека. В случае отсутствия этого чувства индивидууму будет сложно строить нормальное общение с окружающими, а это может вызвать желание замкнуться в себе, закрыться от других. Таким образом, эмпатические способности являются важным преимуществом – следует развивать это качество, если есть стремление добиться успехов в социальной жизни.

Эмпатия заключается в способности личности чувствовать и переживать эмоции и жизненные проблемы наравне с собеседником. Эмпатичный человек понимает и разделяет настроения, тревоги и волнения другого. Для него очень важно уметь соблюдать контроль над переживаниями и мыслями – это позволит применять свои способности с пользой, сделать свою жизнь успешной и благополучной.


Эмпатия и ее уровни, это врожденная способность и какой человек может быть эмпатом, по мнению психологии

Как узнать эмпата? Что чувствуют эмпаты? Как протекает их жизнь? Что дает наличие эмпатии и какова ее природа?

Эмпатов (по ссылке определение из википедии) определить достаточно трудно. Сегодня мы расскажем об основных чертах эмпатичных людей и предоставим интересную информацию об их психике.

Большая часть людей в большей или меньшей степени способна сопереживать окружающим. Однако только немногие могут считаться настоящими эмпатами. Прочитав следующий список характерных черт эмпатичных людей, вы сможете быстро определить относитесь вы к ним или нет.

Содержание

Кто такие эмпаты?

Эмпатичный человек — это тот, на кого сильно влияют чувства, эмоции, действия и мысли окружающих. Эмпаты обладают врожденной способностью глубоко понимать людей, с которыми они сталкиваются.

В каком-то смысле они — сознательно или неосознанно — способны настраиваться на частоты других людей и глубоко понимать их на эмоциональном уровне. В этом дар эмпатов. Но именно он может вызывать у них большие трудности.

«Впитывая чужие эмоции, как губка, не удивляйтесь, что чувствуете себя выжатым»

Пойзон Айви

Это особенно верно, когда эмпатичный человек вообще не осознает своих врожденных способностей и/или окружен высокотоксичными и манипулирующими людьми.

Определение эмпатии

Эмпатия, простыми словами, это способность человека поставить себя на место другого человека. Следовательно, эмпат — это человек, который способен сопереживать другим.

40 черт характера эмпата

Этот список поможет вам легко определять эмпатичных людей в своем окружении. Итак, диагностика эмпатии или кто такие эмпаты?

1. Высокочувствительные

Эмпаты очень чувствительны к окружающей среде и быстро замечают даже малейшие изменения в ней. Их чувствительность распространяется как на физический, так и на психический уровень.

Эмпаты могут «чувствовать» других людей, они способны глубоко понимать их эмоции и чувства.

2. Интуитивно понятные

Эмпаты находятся в постоянном контакте со своими чувствами и эмоциями. Они гораздо лучше понимают свой эмоциональный ландшафт, чем многие другие. Следовательно, эмпатичные люди более интуитивны.  

Они могут чувствовать изменение ситуации задолго до того, как оно произойдет. Также интуиция помогает им избегать токсичных и манипулирующих людей.

3. Замкнутые

Интроверт не обязательно является эмпатом, и наоборот. Тем не менее, многие эмпаты предпочитают тесно общаться только с хорошо знакомыми людьми. Они чувствуют себя подавленно, когда им приходится взаимодействовать с большими группами людей.  

4. Самоотверженные

Эмпаты часто склонны игнорировать свои потребности в угоду окружающим. Иногда они так заботятся о благополучии других, что полностью забывают о себе.  

5. “Соединяются” с другими слишком быстро

Эмпаты слишком быстро “соединяются” с окружающими, даже сами не замечая этого. Это происходит на таком близком и глубоком уровне за такое короткое время, что другие люди могут не поспеть за такой скоростью.

Люди могут чувствовать, что эмпаты слишком быстро привязываются к ним, и это кажется им неестественным.

6. Способны прощать

Эмпаты видят себя в других. Они глубоко понимают проблемы, с которыми сталкиваются окружающие. Более того, они прекрасно понимают, как эмоциональный багаж, который люди несут на своих плечах, влияет на них. По этой причине они могут простить даже неприемлемое и грубое поведение других.  

Вместо того, чтобы пресекать неуважительное отношение к себе, эмпаты, скорее, будут оправдывать поведение людей.

7. Ставят других выше себя

Эмпаты не только очень самоотверженны, они также склонны ставить интересы других впереди своих. Они склонны полагать, что потребности окружающих гораздо важнее их собственных.

8. Удивительно быстро обнаруживают ложь и обман

У эмпатов есть уникальная способность быстро распознавать ложь и манипуляцию. Они могут быть очень подозрительными к неправдивым людям.

9. Врожденное стремление к лучшему

Многие действия эмпатов обусловлены их желанием сделать мир лучше. Они склонны проводить много времени за работой над общественными или благотворительными проектами.

10. Любознательные

Эмпаты редко удовлетворяются фактами, которые лежат на поверхности, они постоянно пытаются увидеть, что скрыто за занавесом.

Эмпаты постоянно вопрошают о природе реальности. Они ищут ответы, любят размышлять и философствовать.

11. Рассеянны

Эмпаты известны как рассеянные, забывчивые и невнимательные люди. Эмпатичные люди настолько погружены в море эмоций, что могут с легкостью потерять фокус.

Они подвержены чувствам, это приводит к потере связи с реальностью.

12. Готовы взять ответственность на себя

Многие люди всегда обвиняют других в своих ошибках. Эмпатичный человек делает все наоборот.

Эмпаты берут на себя полную ответственность за свои собственные действия. Во многих случаях это помогает им в жизни. Однако, может случиться так, что они принимают ответственность за то, на что никак не могут повлиять.

13. Креативные

Эмпаты любят заниматься тем, что позволяет им проявлять воображение и раскрывать творческий потенциал.

Эмпаты более склонны становиться художниками, писателями, музыкантами и дизайнерами, чем бухгалтерами, юристами и инженерами.

14. Мечтатели

Эмпаты любят витать в облаках. Но им бывает сложно сфокусироваться, чтобы начать воплощать свои мечты в реальность.

15. Воспринимают чужие чувства и эмоции

Эмпаты могут настраиваться на других людей, они способны понимать их на эмоциональном уровне.

В результате этой связи эмпаты впитывают настроение и эмоции тех, с кем они взаимодействуют. Эта способность часто заставляет их неосознанно воспринимать большие потоки негатива от других людей.

16. Трудно расслабиться, когда другие рядом

Эмпаты ищут одиночества, чтобы зарядить свои батареи. Одна из причин этого заключается в том, что они не могут полностью расслабиться в присутствии других людей.

17. Нелюбовь к эгоистичным и подлым людям

Эмпаты не переносят ядовитых и эгоистичных людей. Они испытывают отвращение к их поведению и образу жизни.

18. Сострадательные

Эмпаты терпимы к чужим слабостям и ошибкам. Они видят себя в других, поэтому относятся к людям очень доброжелательно, даже если они этого не заслуживают.

19. Склонны к одиночеству

Для эмпатичных людей общение может — как умственно, так и физически — истощать. Это особенно верно, когда они сталкиваются с невежественными, недалекими и эгоистичными людьми.  

По этой причине эмпатам нужно время наедине с собой. Однако, если они находяться под влиянием бури эмоций, то в одиночестве быстро подвергаются эмоциональным перегрузкам.

20. Часто одержимы порядком и чистотой

Эмпатам абсолютно не нравится хаос и беспорядок. Они предпочитают минималистичные и свободные от помех пространства.

Во многих случаях они сами являются минималистами.

21. Трудно определить источник эмоций

Когда эмпаты взаимодействуют с людьми, они часто не могут различить их эмоции от своих собственных. От этого поведение эмпатов может сильно меняться в течение короткого промежутка времени.

22. Их используют для того, чтобы поплакаться

Эмпаты зачастую понимают эмоциональный ландшафт другого человека гораздо лучше, чем он сам. В результате многие из друзей склонны обращаться к ним за эмоциональной помощью в периоды больших трудностей.  

К сожалению, некоторые люди злоупотребляют эмпатами только для того, чтобы избавиться от своего эмоционального багажа, не заботясь ни о чем другом.

23. Страдают от усталости

Многие эмпаты постоянно чувствуют себя истощенными, не зная почему. Это может перерастать в серьезные проблемы, особенно когда человек не осознает своей высокой чувствительности к эмоциям других людей.  

«Разве есть что-то страшнее чувства, что ты не в силах облегчить страдания невинного?»

Адриана Трижиани

К счастью, большинство эмпатов понимают, что одиночество помогает им заряжать батареи после социальных взаимодействий. Это, в свою очередь, уменьшает усталость, которую они испытывают.

24. Подавлены при скоплении народа

Эмпаты быстро устают, когда находятся в общественных местах.

Они предпочитают избегать людных мест и часто занимаются такой деятельностью, которая позволяет им это делать.

25. Не любят насилие и драму

Никто никогда не сталкивался с эмпатом, которому нравилось бы смотреть на сцены насилия на экранах.  

Эмпаты (в большинстве случаев) довольно оптимистичные люди, поэтому они не особенно любят смотреть или читать основанные на страхе новости.  

26. Тесно связаны с животными

Интересная черта эмпатов состоит в том, что они способны более бережно обращаются с животными. Они глубоко заботятся о благополучии животных и сильно страдают, когда видят их боль и страдания.

Благодаря этому признаку эмпатии, многие эмпаты становятся вегетарианцами.

27. Им трудно сказать «нет«

Эмпаты чувствуют себя неловко, когда им приходится отвергать других. Как правило, им не нравится говорить «нет».

Более того, они делают все возможное, чтобы избежать подобных ситуаций. Причина этого проста: эмпаты понимают, насколько неприятно быть отвергнутым.

28. Испытывают проблемы с пищеварением

Интересно, что у многих эмпатов есть расстройства пищеварения. Одной из причин этого может быть то, что у них возникают энергетические проблемы в области, где находится солнечное сплетение.

29. Сложно вступать в близкие отношения

Когда эмпаты находятся в близких отношениях, им не хватает времени в одиночестве. Следовательно, многие эмпатичные люди чувствуют себя перегруженными в отношениях, которые становятся слишком близкими.

Для них близкие отношения ставят под угрозу способность заряжать свои батареи. В то же время эмпаты часто бояться потерять себя и свою идентичность в отношениях.

30. Испытывают проблемы со спиной

Уже говорилось, что многие эмпатичные люди страдают от проблем с пищеварением. Другое последствие энергетических проблем в области солнечного сплетения может проявиться в проблемах с поясницей.  

На психосоматическом уровне это связано с тем, что эмпаты подвержены влиянию окружающих и часто носят на себе их проблемы.

31. Ненавидят несправедливость

Для эмпатов не имеет значения, затронуты ли они лично какой-либо несправедливостью, она в любом случае поражает их.

Часто несправедливость сподвигает эмпатов к решительным действиям.

32. Поддерживают проигравших

Эмпаты чувствуют себя связанными с проигравшими и делают все возможное, чтобы поддержать их любым способом.

33. Ищут приключения

Контроль и жесткие правила угнетают эмпатов.

В то время как многие в стабильной обстановке чувствуют себя в безопасности, эмпаты предпочитают свободу, индивидуальность и приключения.

34. Подвергаются эмоциональному насилию

Эмпаты часто становятся мишенью для людей, которые — сознательно или неосознанно — стремятся выплеснуть свою негативную энергию.  

Влияние этих «психологических вампиров» заставляет эмпатов чувствовать себя истощенными и подавленными.

35. Склонны проводить время на природе

Природа помогает эмпатам освежиться. Они чувствуют себя там свободно и непринужденно.

Время на улице помогает им заземлить себя и снять давление беспокойного мира.

36. Часто сталкиваются с синхронностью

Эмпаты более созвучны себе и миру. По этой причине они часто испытывают необъяснимую синхронность.

Эмпаты могут думать о каком-то человеке, а через несколько минут случайно встретить его. Или же они чувствуют, что у любимого человека проблемы, даже если он сейчас далеко.

37. Подвергаются манипуляциям

Выше мы уже говорили о том, что эмпатам сложно говорить «нет». Из-за этого они часто сталкиваются с людьми, которые научились манипулировать ими, используя это их качество.  

Манипуляторы знают, что эмпаты не хотят доставлять людям неудобства, и с радостью пользуются этим.

38. Слишком щедрые

Доброта и великодушие эмпатов (почти) не знают границ. Эмпаты прилагают больше усилий, чтобы решить чужие проблемы, чем свои.

«Сопереживать страданиям друга может всякий, а вот успехам — лишь натура необычайно тонкая».

Оскар Уальд

Однако, иногда эмпаты настолько щедры, что их начинают использовать.

39. У эмпатов тонко настроенные чувства

Для многих эмпаты могут показаться чрезмерно чувствительными.

40. Лучший друг для многих

Эмпаты являются избранными доверенными лицами своих друзей, членов семьи и тех, с кем они общаются. Они часто слышат такие предложения, как “Я никогда никому не говорил этого раньше” или “Я даже не знаю, почему говорю вам это”.

Многие люди чувствуют себя комфортно рядом с эмпатами и с легкостью делятся интимными секретами.  

Советы для эмпатов

Если характеристики, упомянутые выше, вам подходят, очень вероятно, что вы эмпат. Но как эмпатам защититься от эмоций окружающих людей?

Вот что вы можете сделать, чтобы сбалансировать себя:

  • Имейте смелость четко выражать свое мнение;
  • Не позволяйте другим плохо обращаться с вами или попирать вас;
  • Не оправдывайте плохое поведение других людей;
  • Заземляйте себя, медитируйте;
  • Выходите на природу так часто, как только можете;
  • Регулярно проводить время в одиночестве;
  • Учитесь отгонять эмоции других людей от себя;
  • Имейте смелость говорить «нет».

Заключение

Многие эмпаты научились разрабатывать эффективные стратегии, которые помогают им защитить себя. Одна из них — регулярно медитировать, так как это помогает лучше справляться со стрессовыми ситуациями.  

Другой важный шаг — это ограничение времени, проведенного с токсичными людьми.

Чем лучше вы научитесь справляться со своими врожденными способностями, тем меньше вероятность, что вы воспримете свой дар как бремя. Вместо этого вы научитесь мудро использовать эмпатию на благо всех людей вокруг вас.

Шикарное видео про эмпатию

Эмпатия — это способность одного человека сопереживать другому человеку, возможность чувствовать его настрой и эмоции, способность разделить его чувства. В отличие от сострадания, область восприятия эмпатии распространяется фактически на все чувства и эмоции, т.е. человек с развитой эмпатией может сопереживать ближнему фактически во всем.

Соответственно эмпат — это человек наделенный развитой способностью к эмпатии.

Люди с развитой эмпатией как правило чрезвычайно наблюдательны и проницательны, порой кажется, что они реально знают о своем собеседнике всё, даже читают его мысли. Конечно же это не так, просто эмпаты имеют чрезвычайно высокую чувствительность и очень развитый эмоциональный интеллект, позволяющий им определить точное место нахождения внутреннего состояния своего собеседника, на богатой палитре человеческих чувств и эмоций. Именно эмоциональный интеллект, в совокупности с наблюдательностью и проницательностью, позволяет эмпату видеть малейшие изменения в мимике и жестикуляции своего собеседника, буквально чувствовать как он дышит, замечать малейшие нюансы изменений в тембре его голоса. Благодаря этому эмпаты, могут с большой точностью определять эмоции, чувства и намерения других людей, что часто позволяет им казаться своего рода волшебниками в человеческих взаимоотношениях.

Содержание

Так ли это легко быть эмпатом?

Тем не менее очень большой круг профессий связанных с воспитанием и помощью людям, построены именно на этом качестве. Более того, способность к осознанному сопереживанию чувств и эмоций другого человека и при этом с сохранением самоконтроля, является фактически самым необходимым качеством «помогающих профессий». Без эмпатии, помощь другим людям не будет исцеляющим фактором, а очень часто наоборот, не принесет какого-либо положительного результата, а может быть и навредит.

К примеру, трудно представить психолога, лишенного эмпатии, поскольку доверие к такому специалисту со стороны клиента, будет подорвано на первой же встрече.Такой психолог вряд ли будет способен помочь установить с клиентом доверительный контакт и не сможет уловить суть состояния и глубинный смысл проблем с которыми он к нему обратился.

Настоящий врач, тоже должен обладать даром эмпатии, поскольку одно лишь сопереживание, уже является мощным исцеляющим фактором, и наоборот, подчеркнутое безразличие, будет вводить пришедшего за помощью пациента в зону негативных чувств и эмоций, что само по себе может усугубить его состояние.

Поэтому, эмпатия — это одна из основ для установления «живого», исцеляющего контакта между людьми.

Огромным риском для людей обладающих эмпатией, является эмоциональное выгорание. Шквал чужих эмоций, являясь мощным стрессором, подобно водопаду обрушивается на чувствительного эмпата, может очень сильно истощать его психику, подрывая эмоциональные ресурсы и желание в дальнейшем сопереживать другим людям. Чаще всего такой человек начинает чувствовать раздражение и негативные эмоции по отношению к тем, кто решил поделиться с ним своими переживаниями. Также люди с развитой эмпатией, более остро чувствуют страх, потому они более подвержены к приступам панических атак, возникновению страхов, фобий, тревожных расстройств и депрессии.

Вместе с тем, общение с человеком обладающим развитой эмпатией может показаться Вам волшебной сказкой. Вы будете обласканы искренним вниманием и заботой с его стороны, Вы будете поняты с полуслова и получите эмоциональную поддержку и помощь, если это необходимо. Встретиться со специалистом какой-либо «помогающей» профессии, имеющим развитую эмпатию, является очень большим благом, поскольку такой человек будет искренне заинтересован в том, чтобы помочь Вам, ведь он в силу своих особенностей реально знает, что такое когда человеку больно или плохо, так или иначе, то что переживаете в своей душе Вы, как бы эхом касается и его.

Развитие эмпатии.

Эмпаты, в следствии своей чувствительности, очень некомфортно себя чувствуют в конфликтных ситуациях, а также ситуациях, когда решающим фактором будет являться способность проявить агрессию. Они не могут идти «по головам» и очень часто становятся жертвами более целеустремленных, но менее чувствительных и менее нравственных людей, проигрывая им в конкурентной борьбе. В целом, они не «бойцы».

Встает вопрос: «Зачем же обществу нужны такие люди?». Всё очень просто, для того чтобы оно было здоровым. Кто-то должен отличать белое от черного, понимать и выражать людскую боль и исцелять от этой самой боли других людей, помогая им, имея к ним сострадание, и просто выполняя своё предназначение, создавать культуру и творческие произведения — ведь всё это делают они.

В целом, эмпатия считается прирожденной способностью, определяемой генетической предрасположенностью, но впринципе эмпатию в определенном диапазоне можно развивать, ведь она очень тесно связана с эмоциональным интеллектом. Развитию эмпатии, очень хорошо способствует творчество, когда Вы стараетесь передать свои чувства на листе бумаги, а ещё лучше написание рассказов или описание случаев из своей жизни, где вы будете описывать чувства возникающие в душе каждого героя по отношению к друг другу. Иногда бывает полезно на листе бумаги изложить, что как Вы думаете, по отношению к Вам чувствует тот или иной человек. Художественное искусство, тоже очень хорошо помогает развивать эмпатию, ведь на холсте, художник передает не только форму, но и свои чувства и эмоции, так же полезно глядя на картины других художников стараться описывать, какие эмоции и чувства он старался передать на своей картине. Очень хорошо помогает развитию эмпатии, просмотр хороших фильмов и походы в театр. Глядя на героев драм, комедий и трагедий, Вы учитесь понимать суть происходящих в них изменений, всю гамму перехода от страдания к надежде, от надежды к уверенности и т. д.

Если говорить о профессиональной тренировке людей, связанных со сферой психологии, то эмпатия тренируется в ходе участия их в психотерапевтических группах и в процессе прохождения личной психотерапии. Когда будущий профессионал, поставлен в условия постоянного фокуса своего внимания на возникающие внутри него чувства и эмоции, учась их различать и видеть что за ситуации ними стоят.

Как чувствительным и эмпатичным людям сохранить себя?

Поскольку люди с развитой эмпатией находятся в группе риска многих расстройств нервной системы, неврозов и болезней, им очень важно правильно устраивать свою жизнь. Очень важно иметь грамотный режим нагрузок и отдыха, особенно это касается эмоциональных нагрузок. Важно уметь чувствовать себя и регулировать нагрузки в соответствии со своим самочувствием. Надо помнить, что жизнь, которой Вы живете, должна быть Вам по силам, т.е. Вы должны построить её таким образом, чтобы Ваш образ жизни оставлял Вам некоторый запас эмоциональных сил, и наоборот не допускал их исчерпания.

Будет лучше, если в круг общения эмпата, будут входить люди, которые уважают его эмоциональные границы и его самого. Людям которые общаются с эмпатом, не мешает знать, что любую эмоцию такой человек переживает в несколько раз острее чем они сами, потому не стоит его лишний раз поддевать и колоть скабрезными шутками и сарказмом.

Эмпатичным людям, необходимо научиться прощать других людей и использовать силу своего глубокого знания человеческой природы, как противоядие от негативных тенденций окружающего мира. Гораздо проще простить человека, которого ты понимаешь и знаешь что стоит за его поступками (быть может боль, быть может болезнь). Жестокость простить трудно, а вот болезнь можно понять и простить.

Очень полезно таким людям практиковать различные методики психологической саморегуляции, позволяющие прийти к состоянию глубокого внутреннего покоя, которое буквально в прямом смысле, исцеляет эмпата.

Очень помогает таким людям понимание своего назначения в этом мире и осознание своей ценности для других людей. Для эмпата хорошим выбором является путь помощи другим людям и выбранная в соответствии с этим путем профессия. Также важна правильная философия и отношение к жизни и профессии, которое регламентирует и несколько ограничивает дар эмпатии, делая её более контролируемой, ведь одной из главных задач людей помогающих другим людям, является профилактика эмоционального выгорания.

И последнее, пожалуйста берегите себя, помните о том, что Ваша чувствительность и сопереживание способны в буквальном смысле исцелять Ваших ближних, потому не допустите исчерпание ресурса своих волшебных возможностей, ведь ими Вы можете помочь очень и очень многим людям.

Что мне делать с моим даром, если я эмпат? Я не знаю как мне жить?

Данный пункт статьи написан гораздо позже чем основная статья в качестве дополнения. Я решил его написать, поскольку получил много вопросов на тему: «Что мне делать с моим даром, если я эмпат? Я не знаю как мне жить?».

Люди не знают что им делать, они устали от своей чувствительности им в буквальном смысле больно жить.

Вопрос крайне сложный и не однозначный. Дело в том, что от своей природы отказаться нельзя, её можно правильно прожить.

Отказ проживать её сделает Вас несчастным, напряженным и не здоровым. С другой стороны, если собственную природу (гениальность) проживать неправильно, то она тоже причинит немало боли или даже вреда как Вам, так возможно и окружающим людям.

Для того чтобы прожить свою эмпатию правильно, необходимо найти ей такое применение в своей жизни, чтобы самоценность Вашей гениальности не подвергалась сомнению прежде всего Вами самими и ценилась окружающими.

Применение эмпатии возможно везде где есть потребность в помощи и исцелении других людей, а чем Вы можете помогать и исцелять тут уж решать Вам, в рамках статьи на сайте я могу лишь сформулировать направления куда возможно Вам стоит взглянуть. Всё остальное это кропотливая и очень личная работа, которая может проходить только в рамках индивидуальной консультации.

Теперь пару слов по поводу направлений где эмпат может проживать свой талант:

  1. Любая помогающая профессия, где Вы в полной мере можете проявить свой талант. Медицина, психология, социальная работа. Если всё делать правильно, то Вы будете очень эффективны в работе, а значит и в достаточной степени востребованы.
  2. Творчество. Творчеством Вы тоже помогаете людям. Благодаря Вашим произведениям искусства, литературы, театра и кино, (да хотябы в рамках блога) люди способны почувствовать и осознать те вещи от которых они по той или иной причине далеки. Люди могут быть далеки и от собственного телесного и психологического здоровья, просто потому что не способны увидеть то что им можете рассказать Вы. В силу различных травмирующих обстоятельств люди отворачиваются от того что зачастую и делает их людьми, а потом заболевают, болеть для них становится проще чем быть человеком.
  3. Воспитание и педагогика. Хотя бы в рамках своей собственной семьи. Воспитать достойного, благородного, порядочного человека, разве это плохая цель?

Повторюсь Вы должны видеть отдачу от Ваших способностей (возможно и финансовую если Вы стремитесь к реализации своего таланта в рамках своей профессии), которая не ограничивается только одним страданием. Получать от своего таланта только страдание, это значит неправильно его проживать. Страдания как и в любом таланте у Вас будут, но приятного и полезного должно быть больше. Вы не должны ощущать бессилие и пустоту, важно сделать так, что бы Вы ощущали личное удовлетворение и радость от того что делаете этот мир хоть чуточку но лучше.

Надеюсь, что данный пункт будет для Вас помощью.

Эмпатия – умение понимать чувства и эмоции других людей, а также адекватно на них реагировать. Способность человека к сопереживанию считается важной составляющей личности, определяющей её взаимоотношения с окружающими.

Эмпатия способность понимать и сопереживать

Содержание

Виды эмпатии

Слово «эмпатия» происходит от греческого словосочетания «ἐν πάθος», что переводится как «в чувстве». В психологии под этим термином подразумевают умение понимать любые эмоции окружающих людей, а также сопереживать им.

В медицине под «эмпатией» зачастую подразумевают «эмпатическое слушание»: так называют сопереживание чувствам человека, явно демонстрируемое эмпатом. Эмпатическое слушание широко используется психиатрами и психотерапевтами в общении с пациентом: это позволяет человеку понять, что врач не только слушает, но и хорошо понимает его состояние.

Выделяют следующие виды чувства эмпатии:

  1. Эмоциональный подвид, основанный на эмоциональном восприятии чувств человека.
  2. Когнитивный тип, базирующийся на интеллектуальном восприятии чужих чувств: при помощи сравнений, аналогий, проведения параллелей.
  3. Предикативная эмпатия, проявляемая в способности предсказывать эмоциональные отклики и реакции другого человека в конкретных ситуациях.
  4. Сопереживание, характеризующееся переживанием эмоциональных состояний другого человека при помощи идентификации себя с ним.
  5. Сочувствие, представляющее собой социальный аспект, выражающий состояние эмпата по поводу переживаний других человека.

Специалисты подчеркивают: эмпатичный человек обязательно должен осознавать, что испытываемые им чувства отражают эмоции другого человека, но не являются его собственными. Если такого понимания нет, состояние эмпатией не считается.

Уровни эмпатии

Формирование эмпатии начинается еще в младенческом возрасте. Чем старше становится человек, и чем больше жизненного опыта он приобретает, тем лучше и проще он понимает чувства окружающих. Но все же, вне зависимости от возраста, умение сопереживать проявляется у людей в разной степени.

Психологи выделяют 4 основных уровня эмпатии: низкий, нормальный, высокий и повышенный.

Низкий уровень

Людей, обладающих слабой способностью к сопереживанию, называют «не-эмпатами» или «антиэмпатами». Они склонны во всем полагаться на факты, логику и рациональность. Эмоциональные поступки, совершенные под влиянием чувств, не-эмпатичные люди считают бессмысленными и непонятными.

Антиэмпаты с трудом сопереживают окружающим, плохо понимают чужие чувства и воспринимают любые проблемы только со своей позиции. Они неспособны признавать другую точку зрения, отличную от их собственной и не подкрепленную логикой.

Антиэмпаты неспособны сопереживать, для них это чувство чуждо

Из-за неумения сопереживать таким людям сложно уживаться с окружающими. Они склонны избегать больших компаний, редко общаются с коллегами или соседями, имеют ограниченный круг друзей. Согласно статистике, низкая эмпатия в большей степени характерна для мужчин: среди не-эмпатов они встречаются в 4 раза чаще, нежели женщины.

Важно!Важно понимать: низкий уровень эмпатии не равен её отсутствию. Полное отсутствие эмпатии встречается крайне редко, и считается признаком заболеваний психики. Абсолютным неумением сопереживать отличаются алекситимики, психопаты, социопаты, некоторые подвиды шизофреников.

Нормальный уровень

Для большинства характерен нормальный, или стандартный уровень эмпатии: им обладают около 80% людей. Такие люди способны понимать чувства и эмоции окружающих, но нечасто сопереживают, проникаются чужими ощущениями.

Этот уровень присутствует практически у каждого 2-го жителя планеты

Люди со средней степенью эмпатии чаще всего остаются равнодушны к тому, что чувствуют окружающие. Они внимательны и чутки только к эмоциям, испытываемым ими самими либо их близким окружением: членами семьи, друзьями, хорошими знакомыми.

Высокий уровень

Люди с высоким уровнем сопереживания встречаются нечасто. Именно таких личностей и принято называть «эмпатами». Они отлично понимают чувства и эмоции окружающих людей, сопереживают чужим проблемам, внимательно слушают и никогда не упускают важных деталей.

Для людей с высоким уровнем эмпатии характерно сопереживание в любых ситуациях

Эмпаты отличаются прекрасной коммуникабельностью, социальной активностью. Они с легкостью заводят новые знакомства, имеют большое количество друзей. Умение общаться с окружающими позволяет им добиться заметных достижений в социальной и личной жизни, карьерных высот.

Несмотря на то, что человек с высоким уровнем сопереживания способен понимать других людей, он не делает это в ущерб себе. Эмоциональное восприятие чужих чувств не вызывает у него дискомфорта, беспокойства или страданий.

Повышенный уровень

В отличие от людей с высоким уровнем эмпатии, личности с повышенной степенью сопереживания, или «гипер-эмпаты» причиняют себе дискомфорт этим умением. При повышенной эмпатии способность понимать чувства других людей гипертрофируется, и человек перестает разделять свои и чужие проблемы.

Гипер-эмпатия сопровождается такими признаками:

  • излишняя ранимость и впечатлительность;
  • острое переживание чужих эмоций и чувств;
  • необоснованное чувство вины за муки других людей;
  • страдание и беспокойство из-за проблем окружающих.

Гипер-эмпаты испытывают повышенное чувство сострадания и сильно переживают из-за проблем окружающих

Такой уровень сопереживания негативно сказывается на личной жизни человека, ухудшает его коммуникативные навыки, может стать причиной психических заболеваний. Чтобы способность к сочувствию приносила эмпату лишь плюсы, повышенную эмпатию нужно корректировать при помощи самостоятельных занятий и психотерапии.

Преимущества и недостатки

Проявление сопереживания по отношению к другим людям имеет как положительные, так и отрицательные стороны.

К плюсам этой способности относят такие особенности:

  • простота и легкость в общении с окружающими;
  • умение помогать близким в тяжелых психологических ситуациях;
  • возможность избегать скандалов, подавлять конфликты «в зародыше»;
  • чувствительность к обману.

Кроме того, умение понимать чувства других людей полезно во многих профессиях. Хорошим эмпатам открыто больше возможностей для трудоустройства и дальнейшего карьерного роста, нежели личностям, неспособных к сопереживанию.

Среди минусов эмпатии выделяют следующее:

  • быстрое эмоциональное сгорание;
  • повышенный риск психических патологий;
  • высокая ранимость и чувствительность;
  • возможное непонимание со стороны окружающих.

Недостатком эмпатии считается быстрое эмоциональное сгорание и высокая чувствительность к проблемам окружающих

Стоит отметить, что эти недостатки затрагивают лишь излишне эмпатичных людей. Личности, обладающие средним или высоким уровнем этой способности, не сталкиваются с такими отрицательными сторонами.

Развитие чувства сопереживания

Эмпатия – это не дар свыше и не сверхъестественная сила. В той или иной степени, к ней способны все психически здоровые люди. Несмотря на то, что склонность к сопереживанию зачастую является врождённой, умение понимать чужие чувства можно развить.

Существует множество простых групповых упражнений, помогающих научиться сопереживанию:

  1. Угадай чувство. Людям раздаются карточки, где прописаны названия чувств. Участники по очереди изображают выпавшее им чувство при помощи мимики, а остальные члены группы пытаются угадать, что человек старается отобразить.
  2. Зеркало и обезьяна. Члены группы разбиваются попарно. Один участник в паре становится «зеркалом», а второй – «обезьяной». «Обезьяна» мимически демонстрирует различные чувства, а «зеркало» их копирует. После члены пары меняются ролями.
  3. Телефон. Все участники получают карточки, в которых указан воображаемый собеседник: начальство, вторая половинка, родитель, ребенок или иной человек. Члены группы по очереди имитируют разговор, а другие люди пробуют угадать, с кем ведется «беседа».

Также распространены упражнение на копирование голоса, жестов, речевых особенностей другого человека. Выполняя подобные упражнения в группе, совместно с другими людьми, человек осваивает навык сопереживания, учится создавать эмпатические связи и настраиваться на одну эмоциональную волну с окружающими.

Диагностика эмпатии

Зачатки эмпатии можно наблюдать уже у детей-дошкольников. К школьному возрасту базовое умение сопереживать и понимать чужие чувства формируется окончательно.

Чтобы определить, насколько у человека развито это умение, проводится психометрическая диагностика:

  • диагностический опросник И. М. Юсупова;
  • тест на эмпатическое сопереживание Бойко;
  • опросник «Уровень сопереживания» Косоногова.

Тестирования могут комбинироваться между собой или применяться по отдельности. Также они дополняются личной беседой с психотерапевтом, позволяющей понять, насколько хорошо разбирается в чужих эмоциях опрашиваемый человек.

Как избавиться от чувства сострадания?

Людям с гипертрофированным чувством сопереживания живётся намного сложнее, нежели антиэмпатам. Они склонны переносить проблемы всех окружающих на себя, излишне переживать за других людей. Такое состояние может привести к эмоциональным срывам, к тяжелым психологическим проблемам и патологиям.

Чтобы избавиться от гипер-эмпатии, научитесь соблюдать такие советы:

Сосредоточьтесь

Чувствуя, что вы начинаете излишне сопереживать другому человеку, попробуйте сконцентрироваться на чём-то другом. Если это возможно, прекратите разговор, уйдите в другое место и помолчите несколько минут, чтобы полностью успокоиться внутренне.

Если понимаете, что слишком переживаете по поводу другого человека, то лучше переведите фокус внимания на что-то другое

Если вы не хотите обижать человека и прерывать беседу с ним, просто постарайтесь переключиться на другую идею. Подумайте о чём-то отвлечённом, медленно сосчитайте до 10, а после сосредоточьтесь на своих чувствах. Вы ощутите, что чужие эмоции исчезли.

Осознайте, кому вы сопереживаете

Механизмы эмпатии не запускаются сам по себе – её всегда вызывают другие люди. Чтобы научиться контролировать процесс сопереживания, постарайтесь определить: кто вызывает сочувствие именно у вас, и почему? Из-за чего вы сопереживаете именно этому человеку или группе людей?

Проделывайте это простое упражнение каждый раз, когда ощущаете, что вас захлестывает чужими эмоциями. Это позволит вам отвлечься, взять себя в руки, а впоследствии – освоить сознательную эмпатию.

Сочувствуйте осознанно

«Осознанная», или «сознательная» эмпатия – это чувство сопереживания, не причиняющее ущерба самому эмпату. Такое умение позволяет понимать чувства других людей, не пропуская их через себя, и не испытывая чужих негативных эмоций.

Умейте сопереживать так, чтобы не причинять вред самому себе

Чтобы освоить сознательную эмпатию, вам нужно научиться «отключать» сопереживание на подсознательном уровне. Для достижения этой цели можно освоить дыхательную гимнастику или медитацию, или просто думать о посторонних вещах во время беседы.

Со временем эмоциональное «отключение» войдет в привычку, и вы научитесь слушать и понимать других людей, а также оказывать им поддержку без дискомфорта для себя.

Бороться с гипертрофированной эмпатией в одиночку очень сложно. Если у вас не получается справиться с излишними переживаниями, стоит обратиться к психотерапевту или психологу. Специалист обязательно научит вас абстрагироваться от чужих эмоций.

Примеры эмпатии

Варианты выражения сопереживания могут быть различными. Так, психологическая или педагогическая эмпатия совершенно непохожи друг на друга, хотя являются подвидами одного и того же умения. Разберем 3 примера эмпатии, проявляемых в разных ситуациях.

Психологическая эмпатия

Проявляется во время консультации у психотерапевта или психолога. Во время сеанса специалист внимательно слушает своего пациента, понимает его эмоциональное состояние, выражает сопереживание его проблемам. Такое поведение в психологии называется «эмпатическим слушанием».

На приеме у психолога или психотерапевта пациенту оказывается повышенное внимание

Педагогическая

В педагогике чувство сопереживания проявляется при коммуникации учителя с учениками. Педагог-эмпат легче налаживает контакт с детьми, потому что лучше понимает их чувства и потребности, способен учитывать личные особенности и склонности каждого ученика. Такой учитель не оспаривает точку зрения ребёнка и умеет направить его к верному ответу мягко, ненавязчиво.

Творческая эмпатия

Выражается при «вживании» актера в свою роль. Чтобы правильно изобразить героя, человек ассоциирует себя с персонажем, проникается его чувствами и эмоциями, осознает причины его поступков. В итоге зритель, наблюдая за поведением актера в театре или на экране, верит в актерскую игру.

Такая эмпатия проявляется, когда, например, актер пытается вжиться в роль и прочувствовать все переживания героя

Способность к эмпатии – важное умение, позволяющее лучше взаимодействовать с людьми. Однако, помимо преимуществ, у него есть и заметные недостатки. Выполняя специальные упражнения, человек может скорректировать это умение: повысить уровень сопереживания или научиться контролировать способность, не перенося чужие проблемы и чувства на себя.

Используемые источники:
  • https://mentalsky.ru/kto-takie-empaty/
  • https://energy-family.ru/chto-takoe-empatiya-i-kto-takie-empaty/
  • https://medboli.ru/zabolevaniya/empatiya-chto-eto-takoe-prostymi-slovami

Как принимать решения в кризисных ситуациях? Объясняют психологи

«Афиша Daily» спросила у специалистов, как сейчас разобраться в эмоциях и принять важные решения, не навредив себе.

Елизавета Великодворская

Кризисный психолог, психотерапевт

На происходящее люди реагируют по-разному. Индивидуальные реакции на экстремальные и кризисные события зависят от множества факторов: особенностей нервной системы, жизненного опыта, опасности, которая грозит непосредственно человеку или его близким, выработанным за жизнь стратегиям борьбы со стрессом.

Первое, что важно про себя понимать, — нет правильной или неправильной реакции.

Кто‑то может сейчас думать: «Я плачу целый день, это значит, что я неустойчивый». Или наоборот: «Я ничего не чувствую, наверное, я не эмпатичный человек». На самом деле и то и другое вполне естественно, чувства могут приходить с опозданием. Кто‑то пытается спрятаться, кто‑то замирает, кто‑то чувствует гнев. Сейчас необходимо валидировать себя, признать естественность собственных реакций в стрессовых условиях («бей, беги, замри»). Дать себе возможность их заметить, маленькая пауза может быть очень нужной.

Если вы не находитесь в ситуации прямой угрозы жизни, лучше не принимать решения в состоянии паники, дать себе прожить сложный острый период. Обязательно обращать внимание на сон, питание и отдых. Во сне мы не только восстанавливаемся физически. Также происходит процесс переработки информации и реконсолидации памяти — это необходимо для принятия адекватных решений.

Нужно дать себе время, помочь обрести некоторую устойчивость. Это не значит избавиться от эмоций совсем. Это означает, что тревога, страх, чувство вины, стыда и гнева вас полностью не захватывают. Чтобы наша сознательная часть могла наблюдать за ситуацией и оценивать риски и последствия. Кому‑то потребуется несколько дней или даже недель на то, чтобы принять происходящее. Дайте себе это право и с сочувствием к себе стройте внутренний диалог.

Задайте себе вопросы: что для меня ценно сейчас, на что я могу влиять, что я могу сделать. Многим может быть полезно думать об этом не в одиночку — нам нужен человек, который нас понимает, совсем необязательно психолог. Если поговорить не с кем или нужна нейтральная сторона, можно обратиться в телефонные кризисные службы, горячие линии — они сейчас активно работают. Контакты кризисного центра для женщин, в котором работаю я, можно найти здесь. Это помогает перерабатывать эмоции и формировать свой взгляд. Кому‑то подходят письменные практики — попробуйте записывать переживания и идеи. Дневник может стать помощником. Так можно четче увидеть, что вариант есть, и не один.

Может хотеться сделать невозможное на индивидуальном уровне — остановить страшные события. Это стремление нормально, но наши силы ограничены. Я бы здесь предлагала обратиться к трезвому ответу на вопросы — что я могу сделать, а на что я не могу повлиять. Это то, что может помочь обрести устойчивость с опорой на реальность. Никто не знает, как события будут развиваться. Однако многие понимают, что в этой ситуации мы останемся надолго — если не в острой фазе, то в ее долгосрочных последствиях.

Как жить дальше? Первое, что стоит признать, — жизнь прежней уже не будет.

Попытки насильственно вернуть себя в привычный жизненный уклад вряд ли увенчаются успехом. Здесь важно действовать исходя из реальной ситуации. Жизнь возьмет со временем свое, люди адаптируются, это неизбежно. Всем нужна опора: для кого‑то это может быть чтение, для кого‑то — фильмы или разговоры. Например, мне кажется уместным сейчас читать Виктора Франкла «Человек в поисках смысла» — он писал ее после Второй мировой войны. Или Ханну Арендт с ее осмыслением зла. Но самое главное — продолжать взаимодействовать с миром, встречаться с близкими.

Если вы чувствуете вину за то, что позволяете себе отдыхать, это нормально и естественно. Стыд и вина говорят о высокой эмпатии, стоит признать их и идти дальше. Большинство из нас очень переживают и не хотят, чтобы другим людям было плохо, не хотят разрушений. Проявить сочувствие к себе и к другим и подумать, что вы можете сделать с учетом обстоятельств, — то, что может помочь прожить еще один день. А потом еще день и еще день. Может быть, вы можете позвонить кому‑то и поддержать? Или выразить свою позицию в социальных сетях? Опираясь на свои ценности, вы можете совершать разумные действия. Это помогает справляться в кризисе. У ВОЗ есть рекомендации, как действовать в ситуации стресса и катастроф — они простые, понятные и универсальные. Эти буклеты есть в открытом доступе: «Важные навыки в периоды стресса: иллюстрированное пособие» и «Первая психологическая помощь».

Подробности по теме

Как справиться с тревогой из‑за новостей? Простые техники экстренной самопомощи

Как справиться с тревогой из‑за новостей? Простые техники экстренной самопомощи

Анастасия Афанасьева

Клинический директор сервиса подбора психологов Alter

Какие бы эмоции у вас сейчас не возникали, важно понимать, что они нормальны. Это могут быть страх, беспомощность, отчаяние, раздражение, гнев, стыд, вина, даже радость — например, за близких, которые сейчас в безопасности. Человек может испытывать все что угодно — стыдиться этого не нужно. Эмоции мы контролировать не можем, но в наших силах контролировать действия и реакции. Работайте с мыслями — спорьте с ними, проверяйте на соответствие ценностям, замечайте излишнюю катастрофичность. Относитесь к себе с состраданием.

Если говорить о действиях. Самое простое, с чего можно начать, — забота о теле. Не забывать поесть, принять душ, проветрить помещение, поспать. Нужно держаться за рутину: жизнь продолжается, у нас есть повседневные дела. Они могут казаться неважными по сравнению с этой бедой. Но они будут стабилизировать вас, давать понять, что вы можете чем‑то управлять.

Можно выделить время для того, чтобы чувствовать общность с другими людьми, сосредоточиться на близости. Можно попросить поддержки у окружающих или, наоборот, самим помогать кому‑то. Спросите у людей, что они чувствуют, как им помочь, дайте выговориться, будьте рядом, придумайте совместное занятие, не связанное с политикой. Это тоже дает ощущение контроля над ситуацией. Если вы знаете, что у вас могут быть панические атаки или сильные эмоции, составьте антикризисный план: что делать, кому звонить.

В панике принять хорошие долгосрочные решения сложно. Делать это нужно в спокойном взвешенном состоянии. Для этого попытайтесь максимально успокоиться, сделайте дыхательные упражнения, переключите свое внимание на что‑то нейтральное. Мы не знаем, как ситуация будет развиваться дальше. Поэтому быстрые решения могут не помочь, а даже усугубить.

Сейчас многие советуют не читать новости. Главное — не идти по пути черно-белого мышления: или я мониторю абсолютно все, или отказываюсь от этого. Здесь важна гибкость: тонуть в потоке новостей, не всегда правдивых, чревато. Лучше ограничить его и не пытаться следить за событиями в реальном времени. Это травматично и бесполезно. Можно выбрать один ресурс или канал, которому вы максимально доверяете. И оставить только его, а все остальные заблокировать. Либо выбрать время: например, раз в пять часов я 15 минут читаю новости. Выработайте для себя стратегию здорового ограничения количества контента. Так вы останетесь в контексте и не будете тратить всю свою жизнь на обновление ленты.

Разделите листочек пополам и запишите в первый столбец то, что вы можете контролировать, а во второй — то, что не можете. В первом столбце будут рутина, помощь близким или коллегам, поддержание себя в тонусе и рабочем состоянии. Дальше постарайтесь больше фокусироваться на том, что находится в вашей зоне ответственности.

Вы можете испытывать сильное чувство вины. Но один человек не может регулировать общую политику. Что бы вам ни говорили, помните, что вы не отвечаете за действия других людей. Фокусируйтесь на том, что можете делать вы.

Если ничего из этого не помогает, обратитесь к психологу за помощью — в такой острой ситуации это может быть необходимо.

Подробности по теме

«Однажды все закончится»: Мэтт Хейг — о том, как жить, когда вокруг сплошная тревога

«Однажды все закончится»: Мэтт Хейг — о том, как жить, когда вокруг сплошная тревога

UNEC – Azərbaycan Dövlət İqtisad Universiteti — Page not found

  • Graduates

    Микаил Джаббаров

    Министр экономики

  • Graduates

    Джейхун Байрамов

    Министр иностранных дел

  • Graduates

    Шахин Абдулла оглы Мустафаев

    Заместитель Премьер-министра Азербайджанской Республики

  • Graduates

    Сафар Мехтиев

    Председатель Государственного таможенного комитета

  • Graduates

    Мухтар Бабаев

    Министр экологии и природных ресурсов Азербайджанской Республики

  • Graduates

    Фарид Гаибов

    Министр молодежи и спорта

  • Graduates

    Саттар Мехбалиев

    Председатель Конфедерации профессиональных союзов Азербайджана

  • Graduates

    Вyгар Гyльмамедов

    Председатель Счетной палаты Азербайджанской Республики

  • Graduates

    Эльман Рустамов

    Советник премьер-министра Азербайджанской Республики

  • Graduates

    Вюсал Гусейнов

    Начальник Государственной миграционной службы

  • Graduates

    Рамин Гулузаде

    Управляющий делами Президента Азербайджана

  • Graduates

    Натиг Амиров

    Помощник Президента Азербайджанской Республики по Экономическим реформам

  • Graduates

    Керем Гасанов

    Заведующий отделом по вопросам государственного контроля Администрации Президента

  • Graduates

    Азер Амирасланов

    Заведующий отделом по вопросам Аграрной политики Администрации Президента Азербайджанской Республики

  • Graduates

    Ровшан Наджаф

    Первый вице-президент Государственной нефтяной компании Азербайджанской Республики

  • Graduates

    Фирудин Гурбанов

    Заместитель министра Образования

  • Graduates

    Идрис Исаев

    Заместитель министра Образования

  • Graduates

    Севиндж Гасанова

    Заместитель министра Экономики

  • Graduates

    Ильгар Фати-заде

    Первый заместитель министра Финансов

  • Graduates

    Ширзад Абдуллаев

    Советник министра Экономики

  • Graduates

    Азер Байрамов

    Заместитель министра Финансов

  • Graduates

    Сахиб Мамедов

    Заместитель министра Экономики

  • Graduates

    Мамед Мусаев

    Президент Национальной Конфедерации Организаций Предпринимателей Азербайджанской Республики

  • Graduates

    Вюсал Гасымлы

    Директор Центра анализа и коммуникации экономических реформ

  • Graduates

    Ильгар Рагимов

    Президент Национального Паралимпийского Комитета

  • Graduates

    Руфат Рустамзаде

    Заместитель председателя Агентства продовольственной безопасности

  • Graduates

    Рашад Мафусов

    Председатель Агентства продовольственной безопасности

  • Graduates

    Рауф Салимов

    Заместитель председателя Государственного Комитета Азербайджанской Республики По Статистике

  • Graduates

    Джаббар Мусаев

    Руководитель Аппарата Государственного комитета статистики

  • Graduates

    Фархад Гаджиев

    Заместитель министра молодежи и спорта

  • Graduates

    Сулейман Гасымов

    Вице-президент Государственной Нефтяной Компании Азербайджанской Республики по экономическим вопросам

  • Graduates

    Фархад Таги-заде

    Заместитель начальника Государственной пограничной службы, генерал-лейтенант

  • Graduates

    Зияд Самедзаде

    Народный депутат

  • Graduates

    Хангусейн Казымлы

    Председатель Партии Социального Благосостояния Aзербайджана, Депутат

  • Graduates

    Микаил Исмаилов

    Вице-президент Государственной Нефтяной Компании Азербайджанской Республики,

  • Graduates

    Вахаб Мамедов

    Первый заместитель председателя Государственного комитета статистики

  • Graduates

    Юсиф Юсифов

    Первый заместитель председателя Государственного комитета статистики

  • Graduates

    Фахраддин Исмайлов

    Заместитель председателя Палаты Аудиторов Азербайджанской Республики

  • Graduates

    Халид Ахадов

    Помощник Первого вице-президента

  • Graduates

    Эмин Гусейнов

    Помощник Первого вице-президента

  • Graduates

    Гашам Байрамов

    Руководитель Аппарата палаты аудиторов

  • Graduates

    Рафик Асланов

    Заместитель Открытого акционерного общества «Мелиорация и водное хозяйство»

  • Graduates

    Тахир Миркишили

    Народный депутат, председатель комитета Милли Меджлиса по экономической политике промышленности и предпринимательству

  • Graduates

    Али Масимли

    Народный депутат

  • Graduates

    Вюгар Байрамов

    Народный депутат

  • Graduates

    Эльдар Гулиев

    Народный депутат

  • Graduates

    Фарид Гаибов

    Президент Европейской гимнастики

  • Graduates

    Али Нуриев

    Член-корреспондент НАНА

  • Graduates

    Игбал Мамедов

    Народный депутат

  • Graduates

    Шахин Алиев

    Начальник Службы электронной безопасности при Министерстве транспорта, связи и высоких технологий

  • Graduates

    Шахин Байрамов

    Ректор Мингячевирского Государственного Университета

  • Graduates

    Балакиши Касымов

    Генеральный директор общественного теле- и радиовещания

  • Graduates

    Эльнур Рзаев

    Глава исполнительной власти Хачмазского района

  • Graduates

    Кямран Ибрагимов

    Заместитель генерального директора ООО «Азерпочт»

  • Graduates

    Алим Гулиев

    Первый заместитель председателя Центрального Банка Азербайджанской Республики

  • Graduates

    Вадим Хубанов

    Заместитель председателя центрального Банка

  • Graduates

    Афтандил Бабаев

    Заместитель председателя центрального Банка

  • Graduates

    Анар Гасанов

    Председатель правления AccessBank

  • Graduates

    Фарид Гусейнов

    Заместитель председателя Совета управления «Kapital Bank»

  • Graduates

    Ровшан Аллахвердиев

    Председатель правления Kapital Bank

  • Graduates

    Рза Садиг

    Председатель Наблюдательного совета “Bank BTB”

  • Graduates

    Эльнур Курбанов

    Председатель Наблюдательного совета ОАО “AFB Bank”

  • Graduates

    Заур Караисаев

    Председатель правления ОАО “AFB Bank”

  • Graduates

    Кямал Ибрагимов

    Директор компании «Baku Steel Company»

  • Graduates

    Вагиф Гасанов

    Председатель Правления ОАО «Qarant Sigorta»

  • Понимание высокоэмпатического человека

    Источник: Араш Паям/Unsplash

    Постоянные модели жертвования своими потребностями ради заботы о других вызывают вопросы:

    • Когда появился этот шаблон?
    • Чем усилен?
    • Как это можно исправить?

    С чего все началось

    У детей есть фундаментальные потребности в привязанности, настройке, зависимости и независимости от родителей или основных опекунов.Когда эти потребности удовлетворены, это определяет способность и глубину самопонимания, уверенность и способность регулировать эмоции (Heller & LaPierre, 2012). Однако, когда этими первичными потребностями пренебрегают, возникает борьба. Эта борьба связана со способностью идентифицировать себя, общаться и чувствовать себя достойным удовлетворения потребностей других (Siegel & Solomon, 2003). Жизнь и отношения становятся ограниченными, поскольку они отсоединяются от самих себя и сужаются до пределов связи и удовлетворения, извлеченных из ранних неудовлетворительных отношений.

    Родители или основные опекуны по своей природе несовершенны. Они не могут безупречно настроиться на каждую потребность детей, о которых они заботятся. Однако совершенство не обязательно для здоровой привязанности. Вместо этого это D.W. Концепция Винникотта о достаточно хороших родителях, которые чутко реагируют и чутки к потребностям детей, а также вводят приемлемый уровень фрустрации из-за неудовлетворенных желаний, что позволяет этим детям постепенно переходить к независимой позиции.

    Для высоко настроенных людей этот переход не проходит гладко. Вместо этого они сталкиваются с внезапным осознанием того, что их потребности менее важны, чем потребности окружающих, обычно уступая потребностям родителей, которые либо слишком заняты, либо полагаются на своих детей в плане эмоциональной регуляции. Через эту смену ролей они становятся самостоятельными отцовскими детьми.

    Когда адаптация идет наперекосяк

    Подлинность — это связь с инстинктами, интуицией и интуицией.Но для многих, чтобы сохранить привязанность и адаптироваться к окружающей среде, части их подлинной личности были подавлены (Mate, 2011).

    Это подавление особенно распространено в связи с тем, как воспитатели реагируют на нежелательные черты своих детей, такие как гнев. Наша культура не терпит гнева у детей. Разгневанных детей обычно изолируют и помещают в тайм-аут , что угрожает их отношениям привязанности. Поэтому, когда дети испытывают гнев по отношению к опекунам, это интуитивно ощущается как опасное для привязанности и становится синонимом риска быть покинутым.

    Самые находчивые и адаптивные дети учатся дистанцироваться от гнева и других частей себя, которые не принимают воспитатели. Побочным эффектом будет развитие защит, предотвращающих переживание гнева, таких как депрессия или тревога. Более эффективное решение — не избавляться от гнева, а изучить инструменты, необходимые для управления гневом, чтобы он больше не считался деструктивным (Мате, 2011).

    Вместо этого дети модифицируют свои эмоции и проявляют менее угрожающие извне, но сильно внутренне возбуждающие реакции, такие как тревога, беспокойство и дистресс.Эти реакции являются стратегиями выживания. В то время как они скрывают свои отношения с первичными фигурами привязанности, эти дети узнают, что они должны взять на себя бремя этих последующих эмоций.

    Став взрослыми, они продолжают отключаться от своих тел, избегая возникающих в результате эмоций посредством отвлечения внимания или защит более высокого уровня, таких как интеллектуализация или эстетизация. То, что начиналось как адаптивная стратегия управления болезненными переживаниями, становится источником трудностей в регулировании эмоций, поддержании самооценки и управлении потребностями во взрослой жизни (Dwan, 2020).

    Это парадокс стратегии выживания. Слишком часто они применяются после истечения срока годности, поскольку то, что когда-то было необходимым, становится жестко закодированным таким образом, что еще больше увековечивает цикл страданий.

    Когда настройка на других способствует избеганию себя

    Дети хорошо настроены. Они могут воспринимать те части себя, которые их родители ценят и приветствуют. В свою очередь, они адаптируют и укрепляют свои отношения, максимизируя принятые части и минимизируя отвергнутые аспекты себя (Heller & LaPierre, 2012).

    И наоборот, сонастроение с собственными потребностями становится напряженным, потому что в прошлом они часто сталкивались с неприятием или стыдом. Вместо этого они узнали, что безопаснее удовлетворять потребности других, одновременно отказываясь от своих собственных.

    В то время как это работает в краткосрочной перспективе, пожизненное ограничение приводит к укоренившейся борьбе за решение проблем через ограниченную личность ложного я, в свою очередь, они теряют гибкость, чтобы творчески и адаптивно реагировать на более сложные проблемы в более позднем возрасте.

    В конце концов, то, что когда-то было ключом к выживанию, становится ответственным за жесткие убеждения и ограниченные способы общения с другими. В прошлом у них было мало вариантов, и им приходилось адаптироваться в зависимости от ограничений среды. Тем не менее, они, как правило, не осознают, как они превращают оковы этого когда-то адаптивного поведения в пожизненное заключение в условиях самоизоляции.

    Последующая сила этой стратегии выживания

    Несмотря на то, что эти испытания возникли в результате неблагоприятных обстоятельств, они подготовили почву для очень сложных навыков настройки.Наиболее высоко настроенные дети становятся опекунами, решающими проблемы и помощниками. Идентичность укрепляется вокруг их способности распознавать и удовлетворять потребности других в ущерб их растущей неспособности удовлетворять собственные отброшенные потребности. В конце концов, эти отверженные эмоции накапливаются до такой степени, что их уже нельзя игнорировать. Происходит извержение вулкана, отражающееся на их способности эффективно функционировать на работе и в отношениях (Gordon & Archer, 2012).

    Высоко настроенные люди также склонны к созависимым отношениям.Хотя они могут казаться смотрителями в этих отношениях, они дают возможность удовлетворять свои собственные потребности, косвенно становясь незаменимыми. По мере того, как они отключаются от самих себя и настраиваются на других, они узнают, что облегчение страданий других приносит большее внешнее удовлетворение, чем управление своими собственными. Кроме того, это защищает их от дискомфорта, связанного с их собственными потребностями в зависимости, и их страха быть отвергнутым, если он выражен (Purvis et al., 2013).

    Несмотря на то, что они восприимчивы к нуждам других, эти люди в конечном итоге оказывают такую ​​же заботу, какую хотят получить сами.Это обычно приводит к разочарованию, когда они узнают, что другие не заботятся о них взаимностью, что приводит к обиде и натянутым односторонним отношениям.

    шагов к переменам

    Необходимо разорвать этот порочный круг. Вместо того, чтобы отключаться, эти люди должны научиться больше присутствовать в данный момент (Schimenti, 2012). Это создаст пространство для выявления скрытых эмоций, когда они возникают в настоящем. Более активное присутствие позволяет выбору терпеть сильные эмоции, не превращая их во что-то более подходящее, но неизбежно разрушительное.

    В свою очередь, они должны научиться сдерживать эти сильные эмоции, а затем интегрировать их в свое понимание самих себя и того, как они относятся к другим, чтобы повысить свою способность к подлинному общению.

    Оставаться в настоящем моменте — это первый шаг к полному познанию себя и формированию точного восприятия других.

    Исцеление и регуляция могут происходить только в той степени, в которой поддерживается связь как с внутренними (эмоции, тело, потребности), так и с внешними факторами (отношения с другими), независимо от того, насколько это может казаться угрожающим (Heller & LaPierre, 2012; Siegel & Solomon). , 2003).

    Заключение

    Тренировка саморефлексии позволяет сформировать более глубокое понимание адаптаций, сделанных на основе убеждения, что их потребности не будут удовлетворены. Хотя это убеждение родилось из реальных ситуаций, в которых другие не реагировали должным образом, теперь они должны признать свою роль в поддержании этого цикла, стремясь к близким отношениям с людьми, которым удобно брать, избегая их дискомфорта, когда они просят то, что им нужно.

    Их задача состоит в том, чтобы бросить вызов склонности закрываться, сталкиваясь с сильными эмоциями, которые могут угрожать отношениям.Рост поощряется повышением их способности выдерживать большую интенсивность и расширением моделей взаимоотношений. Это включает в себя позволение себе оплакивать то, что они не получили в молодости, восстановление связи с собой, преодоление страха нужды и начало вступать в более приносящие удовлетворение отношения.

    Что на самом деле значит быть эмпатом: 12 знаков, типов и многое другое

    Что значит быть эмпатом.

    Купить сейчас

    Эмпат — это тот, кто хорошо настроен на энергию и эмоции вокруг себя, независимо от того, исходит ли эта энергия от отдельных лиц, групп или даже физических пространств, профессиональный интуит и автор книги «Уход за собой для эмпатов» Таня Кэрролл Ричардсон рассказывает mbg.

    Термин происходит от слова эмпатия , что означает способность понимать и разделять эмоции другого человека. Таким образом, эмпат, как вы можете себе представить, — это тот, кто проявляет эмпатию за пределами того, что испытывает большинство людей. На самом деле они настолько настроены, что без надлежащих границ могут поглощать энергию других (что может быть довольно подавляющим).

    Как ранее объяснила mbg психиатр и автор The Empath’s Survival Guide  M.D. Джудит Орлофф, эмпаты также чувствительны, любящие и обладают тонко настроенной интуицией, но могут стать «эмоциональной и физической губкой, поглощающей негатив и стресс мира.»

    Реклама

    Это объявление показывается с использованием контента третьих лиц, и мы не контролируем его специальные возможности. Ричардсон говорит, что это самый распространенный из четырех «ясновидящих» интуиции, сообщения которого передаются в виде чувств. В случае эмпатов «они от природы сильны в ясночувствующих или чувствующих психических путях». реклама отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

    2.

    Вы являетесь воплощением другого типа «ясновидящих».

    Ричардсон добавляет, что, хотя ясночувствование является наиболее распространенным типом интуиции для воплощения эмпатами, они нередко испытывают другие ясновидения, такие как яснослышание (сообщения, которые звучат как слова, почти как речь), ясновидение ( сообщения, поступающие через ментальные образы), или ясновидение (когда сообщения приходят в виде мгновенного озарения или «загрузки»).

    3.

    Вы часто испытываете чрезмерное возбуждение.

    Поскольку эмпаты постоянно бомбардируются окружающей их энергией, они часто могут чувствовать себя чрезмерно возбужденными, говорит Ричардсон. Даже в кажущейся спокойной обстановке негативная энергия одного человека может полностью сбить вас с толку, если она попадет в ваш пузырь.

    Реклама

    Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

    4.

    Вы можете бороться с ограничениями.

    Эмпатам бывает трудно установить границы.Во-первых, они хотят помогать другим, но они также не всегда знают, как «отключить» свои способности. Ричардсон говорит, что для эмпатов особенно важно научиться входить в свой наблюдающий или наблюдающий разум, чтобы они не всегда впитывали все.

    5.

    Вы можете чувствовать эмоции других.

    Как говорит mbg психолог и эксперт по отношениям Маргарет Пол, доктор философии, один из самых фундаментальных аспектов эмпатии — чувствовать эмоции других.По ее словам, если кто-то даже не скажет, что расстроен, эмпат может легко уловить это, потому что он внезапно начинает чувствовать это сам, в своем собственном теле.

    Реклама

    Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

    6.

    Вас захлестнула толпа.

    Для эмпата, который не овладел своим защитным ментальным пузырем, находиться в толпе не очень весело. Вы улавливаете не только энергию отдельных людей вокруг вас, но и коллективную толпу в целом и общую энергию физического пространства.Это много!

    7.

    Вы должны активно выбирать, чтобы не впускать энергию.

    Вам трудно блокировать энергию других? Ричардсон отмечает, что это признак эмпата, добавляя, что для этих людей очень важно научиться осознанно отключаться от других, что «является навыком, который вы должны приобрести и отточить».

    8.

    Вы всегда были чувствительны, особенно в детстве.

    Ричардсон отмечает, что многие эмпаты всегда были эмпатами, часто впервые проявляя признаки своей острой чувствительности в детстве.

    Однако эмпаты также могут пробудиться к своим дарам в более позднем возрасте. Это может произойти, потому что, когда эмпат молод и не понимает своей чувствительности, он может подсознательно отключить ее, чтобы защитить свою собственную энергию.

    9.

    Вы прирожденный помощник или целитель.

    Эмпаты хотят помочь облегчить боль других, потому что они могут чувствовать в собственном теле, отмечает Пол. Это делает их естественными помощниками или целителями. Другие люди часто признают в них это качество и обращаются за помощью к эмпатам.«Забота и сострадание могут быть естественными для вас, потому что вы чувствуете с людьми», — добавляет Ричардсон.

    10.

    Физические пространства оказывают на вас сильное влияние.

    Эмпаты улавливают не только энергию людей, но и физическое пространство. Ричардсон отмечает, что на эмпата очень сильно влияют определенные пространства и то, как они поддерживаются. Это может быть как хорошо, так и плохо: позитивная среда очень воодушевляет, а негативная особенно удушает.

    11.

    Вы часто чувствуете себя изолированным.

    От себя лично Пол отмечает, что будучи эмпатом, в детстве она чувствовала себя несколько изолированной, потому что не понимала, почему у всех остальных нет такой чувствительной способности, как у нее. Мало того, что быть эмпатом может чувствовать себя изолированным, но эмпаты также известны тем, что изолируют других, когда нахождение рядом с людьми становится подавляющим.

    12.

    Вам нужно время, чтобы перезарядиться самостоятельно.

    И последнее, но не менее важное: эмпаты часто бывают интровертами, которым нужно достаточно времени, чтобы перезарядиться и восстановить свою энергию, если они чувствуют себя истощенными другими.Это восходит к тенденции к изоляции.

    Хотя нет ничего плохого в том, чтобы дать себе время для перезарядки, слишком много времени в одиночестве также может иметь негативные последствия, поэтому для эмпатов важно научиться защищать свою энергию.

    Плюсы и минусы.

    Плюсы:

    Как говорит Пол mbg, эмпат позволяет установить очень глубокую связь с другими. Это может быть очень мощной и позитивной вещью. Ричардсон добавляет: «Возможность чувствовать энергию и эмоции других людей, групп и физических пространств — это удивительно богатый и интимный способ путешествовать по жизни.»

    Эмпаты тесно связаны с другими, могут легко понять точки зрения других людей и использовать их хорошее настроение или настроение, добавляет она. Кроме того, «легкое воздействие энергии означает, что эмпаты могут более осознанно создавать и контролировать энергию в своем окружении. », — добавляет Ричардсон.

    Минусы:

    Как упоминалось выше, Пол говорит, что в детстве ей было трудно быть эмпатом, она не понимала, как люди могут быть такими жестокими и причинять боль другим.Действительно, внутренние чувства, которые испытывают эмпаты вокруг себя, делают все очень интенсивным, поэтому страдания в мире действительно влияют на них — потому что они тоже могут их чувствовать.

    И, как отмечает Ричардсон, эмпаты также могут быть более склонны к угождению людям и взаимозависимости, поскольку они могут так глубоко чувствовать, чего другие хотят, нуждаются и ожидают. Они также легко перегружаются и перевозбуждаются, что может вызвать беспокойство или истощение.

    Тем не менее, при небольшом намерении и осознанности «сложности эмпатии можно смягчить, чтобы вы могли по-настоящему наслаждаться своей чувствительностью и процветать», — добавляет Ричардсон.

    Различные типы эмпатов:

    1.

    Эмоциональный эмпат

    Существует шесть различных типов эмпатов, первый и наиболее распространенный из которых — эмоциональный эмпат. Эти люди легко улавливают (и перенимают) эмоции окружающих, независимо от того, положительные они или отрицательные.

    2.

    Физический эмпат

    Физические эмпаты — это эмпаты, которые улавливают физические симптомы окружающих их людей и даже испытывают эти симптомы в собственном теле.В некоторых случаях физические эмпаты также могут видеть, где кто-то испытывает симптом.

    3.

    Интуитивные эмпаты

    Интуитивные эмпаты обладают сильными способностями к яснознанию, при этом прозрение мгновенно приходит в их разум. Как следует из названия, у них очень сильная интуиция, и для этих людей особенно важно научиться управлять своим даром, чтобы не перегружать себя умственно, эмоционально или даже физически.

    4.

    Растительный эмпат

    У растений есть свои собственные наборы потребностей, и растительный эмпат легко улавливает эти потребности.Из этих людей получаются отличные садовники или ландшафтные дизайнеры, точно знающие, как ухаживать за своими друзьями-растениями. Им нравится проводить время с растениями, будь то на природе или с растениями, за которыми они могут ухаживать в саду.

    5.

    Эмпаты животных

    Эмпаты животных легко улавливают потребности и чувства животных. Эти люди, вероятно, всегда питали симпатию к животным, и не исключено, что животные к ним тоже тянутся. Как растительный эмпат хочет быть рядом с растениями, так и животный эмпат наслаждается обществом животных.Они могут даже выбрать работу с животными, будь то ветеринар, приют для животных и т. д.

    6.

    Земной эмпат

    Земные эмпаты, как следует из названия, находятся в высокой гармонии с Землей в целом. Это почти как растительный эмпат, но в гораздо большем масштабе. Они чувствуют связь со всей природой и Матерью-Землей, и когда случаются стихийные бедствия, они чувствуют себя глубоко затронутыми. Они также очень подвержены влиянию погоды и очень чувствительны к нанесению вреда окружающей среде.

    Эмпаты против высокочувствительных людей.

    Эмпаты и высокочувствительные люди (СЧЛ) похожи, но есть небольшой нюанс. Высокочувствительные люди именно такие, какими они звучат по определению: очень чувствительные, а именно к внешним раздражителям. Это мало чем отличается от чувствительности, наблюдаемой у эмпатов.

    Самый простой способ объяснить это так: эмпаты — очень чувствительные люди, но не все высокочувствительные люди — эмпаты. В отличие от эмпатов, СЧЛ не обязательно впитывают или перенимают эмоции и физические симптомы других, хотя энергия вокруг них определенно влияет на них.

    Что нужно знать об эмпатах в отношениях.

    Учитывая особый набор даров, которыми наделены эмпаты, их отношения могут быть очень глубокими, но также сопровождаться собственным набором проблем.

    Как объясняет Ричардсон, эмпатам бывает трудно поддерживать границы, и иногда они ставят потребности своего партнера выше своих собственных. Это может привести к тому, что они попытаются управлять эмоциями своего партнера или даже вообще откажутся от близости, ошеломленные тем, насколько отношения влияют на них.

    По словам Ричардсона, именно поэтому для эмпатов особенно важно устанавливать эмоциональные границы, избегать нарциссов и помнить о том, чтобы полностью не слиться со своим партнером. (Ознакомьтесь с ее полным руководством по свиданиям в качестве эмпата, чтобы получить дополнительные советы.)

    И если вы сами встречаетесь с эмпатом, помните, что у них есть уникальный опыт, когда дело доходит до взаимодействия с другими, особенно в романтической обстановке.

    Если им нужно личное пространство или время, не принимайте это близко к сердцу.Оказывать поддержку означает поощрять их заниматься своими делами, подтверждать их опыт и не использовать в своих интересах их очень чуткий характер. Им нравится, чтобы их физическое пространство было удобным и аккуратным, так что примите это во внимание.

    Итог.

    Быть эмпатом невероятно мощно, но также может быть невероятно подавляющим. Хорошая новость заключается в том, что с осознанием и небольшой практикой каждый может отточить свои способности и научиться «отключать» бомбардировку внешней энергией, когда ее становится слишком много.В конечном счете, эта острая чувствительность — это дар, позволяющий эмпатам воспринимать мир очень тонко и проницательно.

    Кто такой эмпат? Руководство по процветанию высокочувствительного человека

    Эмпатия определяется как способность понимать и разделять чувства других. Итак, кто такой эмпат и чем он отличается от обычного человека? Как правило, существует два определения эмпата.

    Психологическое определение термина «эмпат» — это тот, кто испытывает уровень эмпатии выше среднего, иногда до такой степени, что распознает негативные эмоции других таким образом, что сам принимает на себя эту негативную энергию, иногда страдая вместе с ними.В духовных кругах эмоциональный эмпат — это человек с особыми экстрасенсорными способностями и развитым чувством интуиции.

    (Катерина Коварж / Getty)

    В этой статье будет рассмотрено все, что нужно знать об эмпатах, с психологической и духовной точек зрения. Вы не уверены, являетесь ли вы эмпатом, и ищете дальнейших объяснений? Или вы знаете кого-то, кто очень чувствителен, и вы ищете способы лучше понять его и его мир? Это обширное руководство охватывает все, что нужно знать, включая 13 практических шагов о том, как эмпаты могут процветать.

    Что значит быть эмпатом?

    По словам психиатра и эксперта по эмпатии доктора Джудит Орлофф, «торговая марка эмпата — чувствовать и поглощать эмоции и/или физические симптомы других людей из-за их высокой чувствительности».

    Поскольку эмпаты — очень чувствительные люди, они «фильтруют мир с помощью интуиции». Такая чувствительность может быть как благословением, так и проклятием — эмпаты часто очень творческие и живо переживают жизнь, но могут быть подавлены чувством тревоги, депрессии или другими проблемами психического здоровья.

    С духовной точки зрения человеческое сочувствие — это не просто причуда нашей природы, а священный дар. Многие эмпаты считаются работниками света или целителями, способными поддерживать других в преобразовании сложных эмоций или преодолении травм. Чтобы достичь этого, эмпаты должны пройти через процесс исцеления, который иногда называют Темной ночью души.

    Связь между высокочувствительными людьми и эмпатией

    (Сесилия_Аркурс/Гетти)

    Клинический психолог Элейн Арон, доктор философии, занимается исследованием высокой чувствительности с 1991 года.Ее исследования привели к тому, что она написала ряд книг, связанных с этим явлением, в том числе книгу «Очень чувствительный человек », проданную тиражом в миллион экземпляров.

    Высокочувствительные люди, или СЧЛ, обладают чертой, известной с научной точки зрения как сенсорно-обрабатывающая чувствительность. Интересно, что от 15 до 20 процентов населения подпадают под эту категорию, что означает, что это не расстройство.

    Поскольку СЧЛ более чувствительны к своему окружению, они имеют доступ к обилию информации и могут ощущать тонкости, которые обычно легко упустить из виду.Хотя это может привести к глубокому ощущению красоты природы или высокому эмоциональному интеллекту, недостатком является то, что это может быть невероятно ошеломляющим, особенно в толпе или в шумной обстановке.

    Есть четыре черты СЧЛ, и только одна из них связана с эмпатией, а это означает, что не все СЧЛ являются эмпатами. Черты:

    • Глубина обработки: СЧЛ обычно поглощают большое количество информации (все, от тонких выражений человеческого лица до общей энергии) и обрабатывают ее на глубоком уровне.
    • Чрезмерная стимуляция: поскольку СЧЛ очень хорошо настроены на окружающую среду, но это может привести к отсутствию здоровых границ с внешними раздражителями, из-за чего их легко перегрузить.
    • Эмпатия (эмоциональная реактивность): Такой же уровень чувствительности применим к обнаружению и восприятию эмоций других.
    • Чувствительность к тонкостям: СЧЛ замечают тонкости своего окружения, от невербальных сигналов до сложностей сенсорной информации.

    Стоит отметить, что исследования Арона привели к лучшему научному пониманию высокой чувствительности, включая доказательства различий в мозговых процессах.Любой эмпат, относящийся к СЧЛ, может найти некоторое облегчение в этом знании, так как его воспитали с убеждением, что то, что он ощущает, было плодом его воображения, или что он слишком чувствителен или легко возбудим.
    Хотите узнать больше? Вот шесть ключевых привычек очень чутких людей.

    Существуют ли эмпаты?

    Были споры о достоверности истинных эмпатов, людей, которые способны искренне чувствовать боль или эмоции других людей как свои собственные, особенно с ростом того, что это рассматривается как «сверхспособность».Большинство эмпатов присваивают себе ярлыки и не могут ссылаться на рецензируемые исследования, подтверждающие их утверждения. Тем не менее, в последние годы наблюдается рост научных исследований этой концепции. По оценкам некоторых из этих исследований, от 1 до 2 процентов населения сообщают о способности к сопереживанию. Статья 2007 года в Nature Neuroscience , написанная Майклом Бэнисси и Джейми Уордом, связала синестезию зеркального прикосновения — когда кто-то наблюдает, как к кому-то другому прикасаются, и сам это чувствует — с более высокими эмоциональными оценками и эмпатией.

    В других исследованиях были обнаружены доказательства существования зеркальных нейронов — частей мозга, которые активируются, когда наблюдают за чужим состоянием или опытом. Например, если кто-то, кого вы любите, чувствует боль, зеркальные нейроны могут отвечать за резонанс с болью. Эмпаты особенно чувствительны в этом отношении.

    Частично проблема доказательства способности к эмпатии связана с господствующим материальным мировоззрением, в котором нет места для логического «доказательства» некоторых форм коммуникации.Но это не значит, что на нас не влияют эмоции или состояние других людей. Многочисленные научные исследования показывают всевозможные увлекательные связи, такие как частота сердечных сокращений и синхронизация мозговых волн в аудитории, от музыкальных представлений до театра.

    Кроме того, Институт математики сердца провел десятилетия, изучая электромагнитные поля человеческого сердца и мозга. Эти поля не только поддаются обнаружению, на них могут воздействовать Земля и Солнце. Могут ли эмпаты быть более чувствительными к этой форме общения? Предстоит еще многое исследовать с научной точки зрения, но для многих людей это большая часть их жизненного опыта.

    Общие черты эмпата согласно Джудит Орлофф

    (Boy_Anupong / Getty)

    Если вы все еще понимаете, что значит быть членом сообщества эмпатов, перечисленные ниже 10 распространенных черт эмпата дадут более полное представление о том, как это может проявиться в вашей жизни.

    Они взяты из книги Джудиффа Орлоффа, Руководство по выживанию для эмпатов: жизненные стратегии для чувствительных людей :

    1. Эмпаты очень чувствительны : Эмпаты являются отличными слушателями и системами поддержки благодаря своей способности понимать и общаться, но они также более склонны к эмоциональным крайностям.
    2. Эмпаты впитывают чувства и эмоции других людей: Пожалуй, самое большое преимущество заключается в том, что эмпаты хорошо чувствуют чувства других людей.
    3. Многие эмпаты интроверты : Из-за своей чувствительности многие эмпаты предпочитают проводить время в одиночестве или более спокойные формы взаимодействия.
    4. Эмпаты очень интуитивны : Многие навыки эмпатов выходят за рамки рациональности или логики. Вместо этого эмпаты одарены высокой интуицией и интуицией.
    5. Эмпатам нужно время в одиночестве : В дополнение к тому, что они интроверты, многие эмпаты нуждаются в одиночестве, чтобы перезарядить свои батареи.
    6. Эмпаты могут быть перегружены интимными отношениями : Между эмпатией и созависимостью может быть тонкая грань. Высокая чувствительность делает дополнительную уязвимость отношений более требовательной.
    7. Эмпаты являются мишенью для энергетических вампиров : Восприимчивость эмпатов делает их склонными к отношениям с так называемыми «энергетическими вампирами» (термин, который лично меня не убеждает) или теми, кто истощает энергию.
    8. Эмпаты пополняются в природе : Хотя появляется все больше свидетельств того, что природа приносит пользу всем, эмпаты могут находить дополнительные преимущества из-за загруженности повседневной жизнью.
    9. У эмпатов хорошо развиты чувства. : Чувствительность относится не только к эмоциям, но и к чувствам.
    10. У эмпатов огромное сердце, но иногда они отдают слишком много : Из-за своей экстрасенсорной способности к сопереживанию эмпаты, как правило, добросердечны, но часто могут стать неуравновешенными, перенапрягаясь или беря на себя слишком большую ответственность.

    Есть и другие черты эмпата вне списка Орлоффа. Благодаря высокой интуиции эмпаты обычно чувствуют, когда что-то не так с людьми или ситуациями, или могут видеть сквозь ложь или обман людей.Из-за своего уровня интуиции эмпаты могут легко устанавливать связь с другими на уровне сердца, а также с животными, Землей и более широким космосом.

    Помимо личных отношений, эмпаты часто тянутся к экзистенциальной или «высшей силе» (что широко распространено в духовных сообществах). Все эти тенденции могут способствовать полноценной жизни или подавлять. Часть задачи эмпата состоит в том, чтобы интегрировать свои сенсорные способности и, при желании, найти более широкий смысл в своей жизни.

    Тень сочувствия

    Я потребляю много контента, в том числе цитаты сочувствия. В дополнение к моему личному опыту, моя работа знакомит меня не только с рецензируемыми исследованиями, психологическими теориями и древней мудростью, но также с сообщениями в блогах, социальными сетями и общим духом поп-психологии. В мире растущей поляризации вокруг эмпата сформировались определенные нарративы, особенно в противовес «нарциссу».

    Почему это проблематично, здесь не будет полностью распаковываться.Но я хочу коснуться теневой стороны эмпатии. В психологии Темная триада была открыта в 2002 году Делроем Полхусом и Кевином Уильямсом. Сюда входят «темные» черты личности: нарциссизм (признанное самомнение), макиавеллизм (стратегическая эксплуатация и обман) и психопатия (черствость и цинизм).

    Тем не менее, исследования обнаружили «темный эмпат», черту личности, которая смешивает вышеперечисленное с эмпатией. «Темный эмпат на самом деле может быть более опасным, чем более холодный и бесчувственный тип темной триады, потому что так называемый темный эмпат может привлечь вас ближе и в результате причинить больше вреда», — сказал Well + клинический психолог Рамани Дурвасула, доктор философии. Хорошо.«Чем ближе вы к кому-то, тем больше вы можете причинить им боль».

    Это не значит, что эмпатия — это плохо. Ключевое отличие заключается в том, что этот тип «темной» эмпатии означает, что некоторые люди могут когнитивно понимать чью-то точку зрения или эмоциональное состояние, но не имеют желания помочь или поддержать. Эта форма когнитивной эмпатии отличается от аффективной эмпатии , способности резонировать с эмоциями других таким образом, чтобы это способствовало легкости.

    Цель этого выделения — показать, что люди гораздо сложнее, чем двоичные метки.Сочувствие — одно из лучших качеств человечества, оно порождает единение, служение и желание создать лучший мир. Тем не менее, даже тогда он используется не только с добрыми намерениями. С другой стороны, случайное нарциссическое поведение не сразу приравнивается к патологическим расстройствам.

    Призыв к действию здесь — быть осторожным. Конечно, нельзя мириться с эмоциональным насилием или вредным поведением. И да, некоторые люди сознательно или бессознательно пользуются добротой.Но будьте непредвзяты и старайтесь избегать поспешных суждений о других. Способность всегда стремиться понять, учитывать нюансы и парадоксы — все это отличительные черты процветающего эмпата.

    Действия: использование эмпатических навыков во благо

    (Сумала Чидчой / EyeEm / Getty)

    Итак, мы здесь, где происходит волшебство. Быть эмпатом непросто, особенно в современном мире сенсорной перегрузки. Но это не значит, что вещи не могут измениться. Высокий уровень чувствительности нужно уважать и время от времени относиться к нему с нежностью.В других случаях их нужно превзойти и преодолеть.

    Решающее значение имеет ежедневный уход за собой, включая инструменты, которые помогут вам ознакомиться с вашими экстрасенсорными способностями, а также здоровый контейнер для процветания. Ниже приведены 13 шагов, которые помогут вам преобразовать свои эмпатические навыки, чтобы вы могли контролировать их, а не они контролировали вас:

    1. Примите свой уровень чувствительности

    Многие эмпаты сопротивляются своей чувствительности. Оно может восприниматься как нежелательное, неправильное или патологическое.Может быть, вы человек, который почувствовал, что ваша чувствительность влияет на отношения, или чувствуете, что вы не принадлежите ему. Мощный первый шаг — принять то, что вы не «нормальны» или воспринимаете жизнь не так, как другие.

    Какими способами вы сопротивляетесь своей чувствительности? Есть ли какие-то способы, которыми эта чувствительность предлагает дополнительный уровень глубины жизни?

    2. Границы, рубежи, рубежи

    Многие эмпаты изо всех сил пытаются установить границы. Из-за повышенной восприимчивости к чужим эмоциям установление эмоциональных границ является важным навыком.«Ключ к установлению границ — исходить из сосредоточенного, бесстрастного места, а не реагировать», — пишет Орлофф. Поначалу добиться правильного баланса сложно.

    Когда я впервые начал устанавливать границы, я делал это из страха. Я уверен, что со временем я стал слишком резким, но все это часть процесса обучения. Несмотря на то, что открытость — это дар, у него есть и теневая сторона: перенапрягаясь или действуя из чувства долга, у вас может развиться негодование по отношению к людям.

    Вместо этого, научившись говорить «нет» или четко формулировать свои потребности, вы получите больше энергии для себя и, в свою очередь, сможете лучше поддерживать тех, кого любите.

    3. Умейте говорить «нет»

    Одна из самых сложных частей установления границ — сказать «нет». Как говорит Орлофф, no — это законченное предложение. Это может быть отказ на просьбу выделить вам время или отказ от человека, который регулярно доминирует в общении со своими проблемами или всегда ищет вашей помощи или совета, не предлагая поддержки взамен.

    Поначалу может показаться, что «нет» — грубость. Это не так, это просто не то, к чему вы привыкли, если вы всю жизнь ублажали других! На этой ноте…

    4.Отпусти людей, приятных

    Угождение людям и сопереживание идут рука об руку. В конце концов, если вы всегда ощущаете эмоции других, разве вы не хотели бы сделать все возможное, чтобы помочь этому человеку почувствовать себя лучше? Совпадение заключается в том, что как эмпат вы можете начать брать на себя слишком большую ответственность за то, что чувствует другой человек.

    Это не значит, что вы должны перестать поддерживать других. Но помните об определенных динамиках, которые используют вашу высокую чувствительность, таких как чувство вины или гнев.Чем больше вы создаете границ, тем больше у вас выбора для продуктивной реакции.

    5. Работа над эмоциональной регуляцией

    Эмоциональная регуляция — обширная тема, но для эмпата есть несколько ключевых практик. Первый — это использование осознанности для исследования чувств и ощущений в теле. Научившись принимать присутствие эмоций, вы даете больше пространства, уменьшаете желание убежать или полностью погрузиться в них.

    Преимущества двойные.Вы не только лучше поймете свои собственные эмоции, но и не потеряете равновесие, чувствуя эмоции других. В качестве дополнительного шага полезно изучить различные техники перемещения энергии. Цель состоит не в том, чтобы полностью очистить эмоции, а в том, чтобы позволить им свободно и органично проходить через вас.

    6. Знайте, что вам не нужно чувствовать мировую боль

    Эмоциональное регулирование является более сложной задачей для эмпатов, потому что многие из них разделяют страдания человечества, Земли или более широкой вселенной.С войной, неравенством, ненавистью и несправедливостью в мире понятно чувствовать себя поглощенным страданием и в конечном итоге принимать на себя боль мира.

    Однако есть баланс. Сострадание к другим — одно из лучших качеств человеческого духа, но если оно начинает подавлять вас или делает вас неспособным помочь другим или себе, нужно что-то делать. Частью этого является признание того, что вам не нужно чувствовать боль мира. Если вы не чувствуете боль мира, это не значит, что вам все равно.

    Буддизм — фантастический источник мудрости в работе со страданиями, как индивидуальными, так и коллективными. Медитативная практика тонглен служит именно этой цели, позволяя вам соединиться со страданиями других, возвращая любовь, сострадание и счастье. Как объясняет Пема Чодрон:

    «На вдохе вы вдыхаете с желанием избавиться от страданий, а выдыхаете с желанием послать утешение и счастье тем же людям, животным, нациям или тому, что вы решите.Делайте это для одного человека или для больших площадей, и если вы делаете это, имея в виду более одного предмета, это нормально… вдыхайте так полно, как только можете, и выдыхайте так широко, как можете».

    Идея состоит не только в том, чтобы взять на себя страдание других, но и в том, чтобы преобразовать его из боли в сострадание. Между прочим, Институт математики сердца обнаружил, что такие состояния, как сострадание и любовь, отражаются на когерентности сердечного ритма и могут влиять на других — это далеко не пассивное упражнение.

    7. Развивайте интуицию

    Эмпаты очень интуитивны. Тем не менее, многим эмпатам не даются инструменты или понимание для развития их интуиции, поскольку современное общество подсказывает логику, разум и интеллект, а не интуицию или инстинкт. Полное использование своих интуитивных способностей является ключевым фактором в процветании как эмпата.

    Развитие интуиции — это процесс восстановления доверия. Интуиция — это вид мудрости, находящийся вне ума. Это часто нелогично или иррационально, и это врожденное.Навык в основном связан с тем, как вам кажется интуиция — на что она похожа? Где вы можете найти его?

    Интуиция спокойна, медленна и надежна. Вы должны избавиться от множества ложных убеждений и искажений и успокоить ум, чтобы полностью получить к нему доступ. Но когда вы это сделаете, вы научитесь работать с интуицией. Вы будете знать, когда следовать ему, и позволите ему стать надежным проводником.

    8. Знайте свою настоящую зону комфорта

    Первый шаг — признание того, что вы эмпат, — необходим для того, чтобы получить истинное представление о своей зоне комфорта.Вы можете чувствовать, что есть определенные способы, которыми вы «должны» или «не должны» себя чувствовать. Однако при высокой чувствительности возникнут определенные проблемы. Возьмем, к примеру, толпу — для некоторых это даже не будет проблемой. Но для эмпата участие в демонстрации или музыкальном концерте имеет большее значение.

    Ваша зона комфорта всегда будет расширяться, если вы продолжите прилагать усилия, чтобы раздвинуть границы. Но начните с того, где вы находитесь, и оцените, что у вас есть определенные черты, которые делают некоторые повседневные действия более сложными.Примите свою чувствительность и не забывайте отмечать успехи, которые для вас значимы.

    9. Сосредоточьтесь на методах заземления

    Большая часть энергетической работы состоит в том, чтобы найти пути, которые заземлят вас. Обладая высокой чувствительностью, легко закружиться от образов, звуков и движений окружающего мира. Заземление — это способ восстановить равновесие, найти свой центр и обрести внутреннее спокойствие.

    Эти практики варьируются от медитаций, сосредоточенных на теле (например, визуализация корней от основания ваших ног до земли) до действий, которые помогают вам чувствовать себя спокойно и едины.Большинство методов заземления включают сосредоточение внимания на пяти чувствах, чтобы вернуться в настоящее.

    10. Избегайте «эмоциональной вины»

    Открытие своей интуиции и восприятие эмоций других — это обогащающее путешествие, которое может привести к более глубоким отношениям. Однако есть потенциальная неудача: обвинять людей в том, что они чувствуют. Обвинение — бесполезный механизм. Он избегает самоотчетности и создает ощущение бессилия.

    Винить можно по-разному, но у эмпатов есть еще одна особенность — эмоциональная вина.Под этим я подразумеваю улавливание чужих эмоций и обвинение их в наличии эмоций.

    Это проблематично по ряду причин, не в последнюю очередь из-за того, что большую часть времени люди не осознают своих чувств! Когда вас переполняют эмоции других, легко создать обиду. Но это не уполномоченное государство. Вместо этого откажитесь от вины, сосредоточившись на сострадании к себе и тонглене, и продолжайте практиковать эмоциональное регулирование.

    11. Понимать самоограничивающие нарративы

    Поскольку вы выросли очень чувствительными, вполне вероятно, что вы установили определенные отношения с чувствительностью.Это нужно изучить, чтобы понять. Например, у вас может быть рассказ о том, что вы никогда не сможете чувствовать себя комфортно в толпе, или убеждение, что ваша чувствительность — это проклятие.

    Чувство эмоций других людей отличается от сюжетных линий. Что это значит? Итак, соматический, воплощенный опыт отличается и свободен от суждений о хорошем или плохом, правильном или неправильном. Хотя вы можете интуитивно понять значение или причину эмоции, сюжетную линию, которую эго создает из этих эмоций, не следует принимать за правду.

    Сюжетная линия может быть искажена или отфильтрована вашей собственной травмой или отношением к определенным эмоциям. Например, допустим, вы боретесь с тревогой. Обнаружив беспокойство у кого-то, вы можете почувствовать нетерпение и заметить сюжетные линии, такие как «почему они не могут успокоиться» или «беспокойство этого человека выводит меня из равновесия». Вы можете даже попытаться определить причину их беспокойства или неудовлетворенности проектом.

    Практика заключается в том, чтобы отпустить, сосредоточиться на чувствах и ощущениях и осознавать любые возникающие сюжетные линии, не принимая их за правду.С этого места есть простор для общения. В моих отношениях я часто улавливаю эмоции своего партнера. Вместо того, чтобы делать предположения, я спрашиваю, все ли в порядке, объясняя: «Я чувствую x, y, z, но меня могут неправильно понять».

    12. Знайте, что эмоции других — это не ваша вина, это ваша ответственность

    Вы ответственны за все, что проявляется в вашем сознании. «Продвинутая работа» эмпата заключается в том, чтобы понять, что, как только вы чувствуете чьи-то эмоции, вы несете ответственность за них.Это не означает, что вы должны изо всех сил стараться помогать другим каждый раз, когда вы поглощаете эмоции. Это означает, что вы в конечном итоге несете ответственность и имеете выбор, как реагировать, а не обвинять или отвергать их присутствие.

    В тот момент, когда вы чувствуете чей-то гнев, например, он становится частью вас. Ваш выбор — это то, как вы реагируете на переживание эмоции. Если кто-то злится, но не ведет себя разрушительным образом, вы можете присутствовать при гневе и спросить, чем вы можете помочь.Конечно, если кто-то начинает проецировать (например, быть пассивно-агрессивным), у вас есть возможность установить границы.

    Я могу сказать, когда эмоции не мои, но на это потребовалось время. Часто они имеют разный «вкус». Я спрашиваю себя: это моя эмоция? Просто задавая этот вопрос, я позволяю эмоциям проходить сквозь меня и растворяться, и тогда я точно знаю, что это не мое. С другой стороны, бывают моменты, когда эмоции сохраняются, и я понимаю, что мне есть что исследовать и что-то открыть внутри себя.

    Кроме того, есть риск проецировать свои эмоции на других. Это еще одна ловушка идентификации как «эмпат». Вы можете в конечном итоге не брать на себя ответственность за свои эмоции, обвиняя всех остальных — вы просто впитываете их эмоции! Эту связь между поглощением и психологической проекцией нужно исследовать и открывать.

    13. Проведите время на природе

    Наконец, еще одна мощная техника заземления для эмпатов — это сама Мать-Природа.Найдите место с большим количеством зелени, вдали от пробок или суеты будней, время сосредоточено на экране. Преимущества природы широко задокументированы, и все больше исследований показывает, насколько полезно проводить время на природе.

    Японская практика купания в лесу, или синрин-йоку , является отличным примером. Практика становится полностью присутствующей в первом опыте замедления и настройки на чувства. Доктор Цин Ли, автор книги Shinrin-Yoku: The Art and Science of Forest Bath , предлагает практическое руководство:

    Убедитесь, что вы забыли свой телефон и камеру.Вы будете ходить бесцельно и медленно. Вам не нужны никакие устройства. Пусть ваше тело будет вашим проводником. Слушай, куда оно хочет тебя завести. Следите за своим носом. И не торопитесь. Неважно, если вы никуда не доберетесь. Вы никуда не пойдете. Вы наслаждаетесь звуками, запахами и видами природы и впускаете в себя лес.

    В заключение

    (Тим Роббертс / Гетти)

    Последний шаг на пути к процветанию в качестве эмпата — избавиться от ярлыка эмпата.Почему, поняв больше о том, кто вы есть, вы хотите избавиться от ярлыка «эмпат»?

    Ярлыки

    служат цели, они не определяют всю вашу личность. Существует риск формирования эго вокруг того, что я эмпат, что проявляется в таких формах, как чувство превосходства (я забочусь больше, чем другие) или жертвенность (никто не уважает мою чувствительность), или теневые элементы эмпатии, упомянутые выше. .

    Когда задействовано эго, подлинные эмпатические способности не используются полностью.Путь к раскрытию ваших талантов и даров, а также знание того, как интегрировать вызовы, возникающие с высокой чувствительностью, является личным. Это означает отказ от убеждений о том, кто вы есть, даже от веры в то, что вы эмпат!

    Применяя вышеперечисленные инструменты, вы будете более заземлены и сможете получить свою чувствительность на свою сторону. Вы будете развивать свою интуицию, сотрудничать с эмоциями, все это повысит самосознание. Ваши способности поднимутся на поверхность, и вы даже можете обнаружить, что вас тянет помогать другим или выполнять «легкую работу».”
    Научитесь умело использовать ярлык, чтобы обеспечить понимание, интегрировать свою чувствительность, расти. Но не слишком привязывайтесь к концепции эмпата — вы , вы , и все ваши эмпатические способности — лишь часть гораздо более обширной уникальной вселенной.

    Использование эмпатического слушания и реагирования в письменном центре – The Peer Review

    Морин Макбрайд
    Брэди Эдвардс
    Саманта Катнер
    Эш Томс

    Аннотация

    В этой статье исследуется роль эмоций в консультациях в центре письма, в частности, использование стратегий эмпатического слушания и реагирования Карла Роджерса (1951) как способа распознавать и задействовать эмоции студентов во время поддержки письма.Используя опросы и анализ наблюдений, было установлено, что обучение консультантов стратегиям Роджера является эффективным подходом.

    Ключевые слова : Роджерс, эмпатическое слушание, эмпатическое реагирование, эмпатия, исследование, наблюдение, обучение

     

    Даже при наличии данных об эмоциональном воздействии в колледже, таких как ежегодный отчет Центра университетского психического здоровья (Университет штата Пенсильвания) за 2016 год, в котором тревога указана как наиболее часто упоминаемая проблема (61%), в высшем образовании существует тенденция преуменьшать значение эмоции и взаимосвязь посещения (или отсутствия) аффективных аспектов и успеваемости учащихся (Beard, Clegg, & Smith, 2007; Morin-Major et al., 2016). Этот акцент на когнитивных аспектах письма может сделать высшее образование «зоной, свободной от эмоций» (Mortiboys, 2011), но это не всегда отвечает интересам студентов. Поскольку центры письма встроены в более широкую институциональную культуру, акцент на когнитивных проблемах влияет на нашу работу. Стипендия центра письма содержит примеры решения эмоциональных проблем и включает обсуждение терапевтических подходов. В руководствах по обучению репетиторов многие рекомендации по работе с эмоциональными учащимися настраивают репетитора на осторожную позицию (Lape, 2008).В течение многих лет наша наука склонялась к когнитивным дискуссиям (Agostinelli, Poch, Santoro, 2000), и даже недавние обзоры литературы центров письма по-прежнему показывают концентрацию на когнитивных навыках и негативном влиянии эмоций (Lawson, 2015).

    Важно смотреть на студентов как на эмоциональных существ и признавать, что академия не может быть «зоной, свободной от эмоций». Вопрос к центрам письма заключается в том, в какой степени мы должны учитывать аффективные элементы, присущие работе центра письма.Конечно, консультанты не советники. Если они пытаются вести себя как таковые, они делают себя и учеников, с которыми взаимодействуют, уязвимыми способами, которые могут быть вредными для здоровья. Кроме того, центры письма не могут предоставить инструменты, обучение и сертификаты для подготовки консультантов по написанию писем для удовлетворения всех эмоциональных потребностей всех учащихся. Но в психологии все еще есть инструменты, которые можно использовать для признания когнитивных и эмоциональных элементов студентов в центрах письма таким образом, чтобы они поддерживали их в первую очередь как людей, а уже потом как писателей.В этой статье мы исследуем способы, которыми обсуждалось обращение с эмоциями в работе центра письма, а затем конкретно рассмотрим, как использование подхода эмпатического слушания и реагирования Карла Роджерса (1951) может поддержать включение эмоций в письменные консультации как способ привести к нашему исследованию и применению эмпатического слушания в нашем центре письма.

    Эмоции в Академии

    Исследования показывают, что центры письма должны поощрять эмоциональную уязвимость учащихся (Beard, Clegg, and Smith, 2007).Дрисколл и Пауэлл (2016) также пришли к выводу, что для студентов в их исследовании эмоции были важной частью обучения, даже если эти эмоции, такие как тревога и разочарование, не обязательно были положительными, поэтому они способствуют лучшему пониманию как эмоции влияют на написание и передачу. Более того, аффективные моменты важны для обучения: утверждалось, что определенные эмоции гордости и стыда связаны с успехами и неудачами учащихся, потому что они способствуют идентичности учащихся и чувству принадлежности (Шефф, цитируется в Beard, Clegg, & Smith, 2007). ).Берд, Клегг и Смит (2007) утверждают, что предоставление умственного и физического пространства, позволяющего и поощряющего учащихся развивать свои языковые навыки и исследовать свое эмоциональное понимание себя и других, ведет к обучению. Стипендия центра письма, однако, в первую очередь фокусируется на том, как признавать эмоции, чтобы пройти мимо них, отмечая негативное влияние эмоций и то, как они усложняют консультации по письму (Agostinelli, Poch, & Santoro 2000; Follett, 2016; Lape, 2008; Lawson). , 2015).

    В то время как большинство ученых центров письма в конце концов признают, где эмоции могут быть использованы в ходе консультации, первоначальные предложения о том, как реагировать на эмоции студентов, сосредоточены на том, как консультанты могут обойти их или как они могут найти способы убрать эмоции из дискуссий о письме ( Agostinelli, Poch, and Santoro 2000; Follett, 2016). Негативное оформление эмоций или как нечто, препятствующее написанию консультаций, кажется, является обычной практикой. Agostinelli, Poch и Santoro (2000) в своей главе «Репетиторство на эмоционально заряженных сессиях» предупреждают, что конфликт всегда является потенциальным результатом.Авторы объясняют, что эмоции проблематичны, потому что они затрудняют рациональные суждения для наставника и ученика. Agostinelli, Poch и Santoro (2000) предполагают, что эмоции следует контролировать, поскольку они усложняют письменные консультации; в ответ на эмоции авторы предлагают слушать как способ быстро распознать эмоции учащихся, прежде чем сосредоточиться на письменной поддержке. Это быстрое признание и последующий уход от эмоций предполагает, что письменная поддержка часто может быть не связана с эмоциональными реакциями и состояниями учащихся, что может вызвать сопротивление со стороны учащихся.

    Follett (2016) также рассматривает способы, с помощью которых исследовательские центры письма об эмоциях помогают смягчить или устранить эмоции писателей. В дополнение к разговорам об эмоциях, Фоллетт (2016) обсуждает, как тревога может активировать вовлеченность и успеваемость учащегося, предполагая, что тревогу во время письменных консультаций не нужно рассматривать негативно. Фоллетт (2016), как и Агостинелли, Пок и Санторо (2000), обсуждает, как контроль над эмоциями, например признание эмоций с намерением уменьшить или исключить их из обсуждения, может помочь учащимся действовать как независимые писатели.Фоллетт (2016) приходит к выводу, что негативные эмоции могут помешать написанию консультаций, и поэтому консультанты всегда должны их решать. Фоллетт (2016) цитирует обсуждение Трашела (1995) о том, как чувствительность к эмоциям студентов поддерживает педагогику феминистских центров письма. Фоллетт предлагает, чтобы у консультантов по письму были действия, которые они могли бы использовать, чтобы реагировать на эмоции учащихся, включая «слушание, обмен мнениями, посещение, празднование и поддержку» (стр. 40). Фоллетт (2016) завершает свой обзор литературы, утверждая, что стипендия центра письма должна учитывать, как эвристика для ответов консультантов по письму на эмоции студентов влияет на обучение в консультациях.

    Важно распознавать и позволять учащимся включать свои эмоциональные реакции, будь то положительные или отрицательные, в консультации из-за уязвимости, которую испытывают учащиеся из-за повышенных эмоциональных состояний. Миллс (2011) и Лапе (2008) описывают ситуации, в которых эмоции могут влиять на сеансы письма, и обсуждают способы допущения эмоций и реагирования. В частности, эти ученые предполагают, что консультанты по письму должны реагировать на потребности каждого учащегося, будь то разговор о пунктуации или салфетка, чтобы вытереть слезы.Яноски (2003), наставник и сертифицированный консультант по психическому здоровью, рекомендует консультантам наблюдать за невербальным поведением и позами, признавать негативное поведение и задавать вопросы, чтобы облегчить любое беспокойство, которое студенты могут испытывать во время письменных консультаций. Эти методы могут помочь консультантам избежать сеансов, которые сосредоточены исключительно на отрицательных эмоциях, одновременно перемещая локус контроля над письмом и эмоциональным состоянием обратно к студентам.

    Наличие четких подходов к распознаванию и включению эмоций в письменные консультации является важным фактором для администраторов письменных центров.Использование терапевтических стратегий для обращения с эмоциями имеет долгую историю в исследованиях центров письма. Мерфи (1989) идентифицирует корреляцию между психоаналитическим процессом и обучением в центрах письма в работе «Фрейд в центре письма: Психоаналитика хорошего обучения». Мерфи (1989) отмечает некоторые сходства между консультантами и консультантами по писательскому мастерству, в том числе в отношении проблем обид, тревог и суждений. Кроме того, она утверждает, что учащиеся могут проявлять «беспокойство, неуверенность в себе, негативное мышление и прокрастинацию» (стр.14), что может сделать трудные ситуации еще более трудными или расстраивающими. Кроме того, Мерфи (1989) сравнивает хорошего наставника с хорошим психоаналитиком, потому что они оба помогают людям реализовать свой потенциал и продвигаются к использованию своих знаний и навыков, чтобы помочь себе. Она видит центральную точку связи между репетиторством и психотерапией в динамичных взаимодействиях между людьми, требующих доверия и уязвимости для достижения намеченных целей.

    Чтобы создать среду, которая позволяет учащимся быть уязвимыми за счет снижения беспокойства, администраторы центров письма должны учитывать, как их обучение влияет на культуру центра письма и поддержку студентов в нем.Эштон-Джонс (1988) создал такое руководство, чтобы помочь как опытным, так и неопытным преподавателям письма лучше понять свои собственные риторические ситуации при работе со студентами в центре письма. Эштон-Джонс (1988) утверждает, что директора письменных центров должны поощрять критические исследования, которые избегают предписания идеального способа обращения с эмоциональными реакциями. Она призывает администраторов письменных центров помогать консультантам по писательскому мастерству развивать навыки, чтобы они могли применять ряд риторических подходов и стратегий обучения, включая установление взаимопонимания, изучение потенциала, выявление стратегий и непрерывный самоанализ . Harris (2000) вторит Ashton-Jones (1988), предполагая, что хорошей целью обучения консультантов является помощь им в разработке набора стратегий для использования при письменных консультациях.

    Многие из дискуссий об эмоциях на консультациях в центрах письма параллельны роджерианскому (1951) подходу к терапии. Роджерс (1951) призывает терапевтов (консультантов) выделять место эмоциям в дискуссиях и реагировать таким образом, чтобы у клиента (студента) возникло чувство свободы воли. Кроме того, роджерианский подход отражает многие из предложений внимательного слушания, например те, которые обсуждались Кервином и Барреттом (2018).Эмпатическое слушание и реагирование Роджерса (1951) предлагают потенциальную структуру для обучения консультантов по письму, чтобы распознавать и создавать пространство для эмоций в консультациях.

    Эмпатическое слушание и реагирование

    Эмпатия может играть более важную роль, чем другие стратегии реагирования, потому что, если учащийся чувствует, что его неправильно понимают, это мешает работе над чем-либо еще. Эмпатия позволяет эмоциям существовать, не дискредитируя и не пытаясь исключить их из письменной консультации, а скорее признавая и помогая студенту распознать и понять свои эмоции, поскольку они связаны с тем, чтобы быть писателем, студентом, человеком.Кроме того, эмпатия не подразумевает устранение или смягчение эмоций, а скорее их признание; на самом деле, Роджерс утверждает, что консультантам (или консультантам) необходимо проецировать отношение принятия «чувств», чтобы создать пространство, в котором могут существовать как когнитивные, так и эмоциональные (как цитируется в Arnold, 2014, стр. 357). В то время как некоторые люди задаются вопросом, можно ли научить эмпатии, Гердес и Сигал (2011) утверждают, что эмпатию можно натренировать. Ключом к обучению эмпатии является помощь консультантам в том, чтобы помочь студентам почувствовать себя услышанными.Если присутствуют взаимопонимание, эмпатическое понимание и конгруэнтность, модель Роджера может позволить учащемуся увидеть и приспособиться таким образом, который мешает , а не , признанию своих эмоций. Важно изучить, как эмпатия может быть использована для обучения в центре письма, чтобы сосредоточиться на активном слушании, навыках присутствия, перефразировании и подведении итогов.

    Понятие эмпатии развивалось, формировалось в различных дисциплинах и наполнялось различными значениями в научных кругах.Важно рассмотреть источник в его исходном психотерапевтическом контексте и в том, как его понимал Роджерс (1951), прежде чем применять его к другим областям: быть эмпатичным означает, что человек, слушающий, отбрасывает личные взгляды и ценности, чтобы лучше понять точку зрения другого человека, не осуждая это. перспектива; это не значит просто слушать. Исследователи определяют эмпатию как способность точно оценивать и отражать эмоциональное состояние другого человека (Gerdes, 2011; Gerdes & Segal, 2011; Hollan, 2012).Лукас (2007) предполагает, что в исследованиях композиции используется пять типов эмпатии: реляционная, педагогическая, критическая, риторическая и дискурсивная. В этой статье мы сосредоточимся на том, что Лукас (2007) называет реляционной эмпатией: «осознание внутренних состояний и взглядов другого человека. . .обычно один на один» (стр. 104).

    В области психологии Карл Роджерс разработал терапевтические методы, которые изменили практику, сделав ее более ориентированной на клиента и сфокусированной на индивидууме (цитируется по Kensit, 2000, p.346), что соответствует большинству значений центра письма. Роджерс (1951) утверждал, что у одного человека нет возможности узнать, что правильно или неправильно для другого человека; поэтому все взаимодействия должны быть непредвзятыми и сосредоточены на отражении чувств клиента (студента). Интерпретация слов другого человека рассматривается как субъективная, поэтому ее избегают (Troemel-Ploetz, 1980). Перефразирование того, что говорит студент/клиент, является обычной стратегией в психологии и письменных центрах; однако его нужно использовать для объяснения того, что слышит слушатель, а не для представления того, что говорит студент/клиент (т.грамм. «То, что я слышу, вы говорите. . ». вместо «Так, вы говорите. . .»). Использование роджерианской линзы означает, что консультанты по письму подходят к поддержке письма, ожидая, что у студентов будет желание расти и достичь точки самореализации; роль консультанта по письму состоит в том, чтобы обеспечить удобное место для роста, а студент развивается и растет самостоятельно. По сути, ученика нужно слушать, уважать и доверять ему, чтобы произошла самореализация. Роджерс полагал, что люди, ищущие помощи, знают, как лучше действовать (Brooks & Clarke, 2011), поэтому роль консультанта по письму как помощника состоит в том, чтобы быть искренним, принимать студентов как личностей и проявлять чуткость к чувствам студентов через эмпатию. понимания и ответа.Иными словами, центр письма и его консультанты должны без осуждения обслуживать всех студентов и все письменные проекты (Бирнбаум, 1995). Подход Роджерса представляет собой генеративную модель, которая требует взаимодействия консультанта и студента и предполагает, что студент будет принимать решения и быть главным действующим лицом в обсуждениях и постановке целей (Арнольд, 2014).

    Хотя подход Роджерса подвергался критике как чрезмерно эмоциональный и субъективный, он признается поддерживающим рост и самореализацию.Другие критики в исследованиях центров письма отмечали опасения по поводу использования терапевтических подходов, поскольку они ставят консультантов по письму в положение «советников» (Bisson, 2007; Gillespie & Learner, 2004; Hudson, 2001; Kervin & Barrett, 2018). Тем не менее, чуткое слушание и реагирование считаются элементарными стратегиями и легко используются людьми, практически не имеющими образования или опыта, и используют недирективный подход (Арнольд, 2014). Кроме того, использование эмпатии может компенсировать случаи, когда консультанты по написанию писем не обладают достаточным опытом, чтобы реагировать на когнитивные аспекты консультаций (Арнольд, 2014).Например, консультанты могут больше спрашивать о процессе и вовлеченности учащихся в тексты, а не сосредотачиваться на содержании или даже структурных вопросах. Обычное применение этой стратегии в нашем центре письма — когда студент бакалавриата работает с аспирантом. Консультант может не иметь опыта работы с формами, нормами и стилистическими элементами, но он может сосредоточиться на студенте, в том числе на том, где он находится в процессе и как он эмоционально вовлечен в свою тему. Сосредоточение внимания на эмоциональных аспектах может помочь учащемуся разобраться с вопросами ясности, а также силой аргументации.

    Учитывая то, что центры письма должны получить так много от изучения аффективных аспектов, важно иметь целенаправленный подход, который могут использовать консультанты по письму. Если не обращать внимания на эмоции, могут быть упущены возможности более эффективно взаимодействовать со студентами и поддерживать их как писателей, студентов и, в конечном счете, людей. Арнольд (2014) утверждает, что использование эмпатического слушания и реагирования преследует три основные цели: 1) помочь учащемуся выразить свои эмоции и мысли; 2) помочь учащемуся понять свои мысли и эмоции; 3) помочь ученику понять и принять свои мотивы.Достижение этих целей приводит к ясности мышления учащихся и осознанию имеющихся у них вариантов выбора, что ведет к уверенной независимости (Арнольд, 2014). Роджерианские методы эмпатического слушания и реагирования могут принести пользу консультантам, позволяя им 1) найти баланс между признанием эмоций студентов и поддержкой их письма и 2) разработать стратегии слушания и реагирования, которые поддерживают недирективные усилия, которые уважают студенческую свободу.

    Чтобы лучше понять, как эмоции влияют на подходы консультантов по письму к студентам, и понять возможности эмпатического слушания и реагирования в нашем центре письма, мы разработали исследование для сбора информации о том, как наши консультанты по письму понимают эмпатию и эмоции в рамках письменных консультаций, а затем для применять целевое обучение эмпатическому слушанию и реагированию Роджерса в качестве стратегии обучения.Этот исследовательский проект отвечает на призывы к более эстетическому рассмотрению работы центра письма, к тому, как культивировать преимущества поощрения эмоций в рамках письменных консультаций, и как администраторы могут обучать персонал реагировать на эмоции позитивно, не отвергая и не умаляя их. эти эмоции как часть процесса письма и как часть писателя.

    Методы: опросы и наблюдения

    Чтобы изучить, как эмоциональные реакции учитывались в нашем центре письма, директор, аспирант и два консультанта по написанию бакалавриата создали и распространили среди консультантов опрос, а также проанализировали существующие данные.Опросы проводились до и после изучения того, как консультанты определяли и определяли эмпатию в контексте своего центра письма. Существующие данные включали наблюдения и отзывы студентов об использовании услуг письменного центра. Поскольку у нас были данные о беспокойстве студентов, которые использовали наш письменный центр, мы сосредоточились на этой эмоциональной реакции. Кроме того, в ходе рутинных наблюдений за нашими письменными консультациями как новые, так и опытные консультанты отметили либо повышение продуктивности на сессиях, когда консультанты по написанию равных обращались к эмоциональным состояниям студентов, либо негативное влияние упущенных возможностей признать эмоции студентов.

    Перед любым обсуждением эмпатического реагирования или нашим первоначальным опросом как опытные, так и новые консультанты по письму наблюдали за консультациями по письму и оценивали, насколько хорошо консультанты обращались с эмоциональными состояниями студентов. Согласно Micciche (2005), «эмоции имеют решающее значение для того, как люди формируют суждения о том, что представляет собой уместное действие или бездействие в данной ситуации — а именно область этики. Идея здесь в том, что эмоции, как и причины, побуждают людей судить, решать и действовать определенным образом» (стр.169). Принимая это решение наблюдать за эмоциональными состояниями учащихся и реагировать на них, консультанты наблюдали за тем, чтобы учащиеся чувствовали себя комфортно, устраняя беспокойство по поводу центра письма или письма в более широком смысле.

    Чтобы изучить, как в настоящее время может выглядеть чуткий ответ в нашем центре письма, мы рассмотрели набор из шестидесяти наблюдений, которые были естественной частью нашего нового семестра обучения и процесса наставничества. Консультанты заполнили анкеты в рамках наших текущих семинаров по повышению квалификации.Поскольку наблюдения и опросы были стандартной частью нашего обучения и требовались всеми консультантами по написанию, это считалось программным исследованием, а наш офис IRB считал его исследованием, освобожденным от уплаты налогов.

    Два опроса проводились с разницей в шесть недель. Во втором опросе повторялись многие из тех же вопросов, что и в первом (вопросы опроса см. в приложении). Один вопрос в нашем опросе был разработан для проверки навыков посещаемости в рамках зеркальной модели. Это был вопрос «верно/неверно», предназначенный для оценки того, насколько точно консультанты отражают опасения студента при определении повестки дня.Например, если учащийся использует такой термин, как «грамматика», должен ли консультант интерпретировать, что грамматика означает для него лично, или он должен использовать свои навыки посещаемости, чтобы лучше отразить потребности учащегося? Поскольку это понимание было продемонстрировано большинством консультантов во время первоначального опроса, этот вопрос был исключен из последующего наблюдения. Перед тем, как заполнить второй опрос, консультанты по писательскому мастерству прошли 45-минутный курс обучения, на котором объяснялось, что такое эмпатия, и предоставлялся обзор стратегий Роджера, которые могут применяться в работе центра письма.45-минутное обучение включало определения эмпатии от Роджерса (1951) и различия между эмпатией и симпатией, связи с построением взаимопонимания, обсуждение того, почему эмпатическое реагирование не предназначалось для консультирования, обсуждение ценности эмпатии в письменных консультациях, обсуждение и занятия по выработке навыков активного слушания, внимания, перефразирования, обобщения и отражения эмоций, видеоролики, укрепляющие понятия эмпатии по сравнению с сочувствием и активным слушанием, и, наконец, сценарии для малых групп.

    В рамках нашего исследования мы хотели выяснить, делают ли консультанты предположения о студентах или пытаются ли они воспринимать студентов так, как они воспринимают себя и свой письменный опыт (Арнольд, 2014). Чтобы ответить на этот вопрос, консультантам необходимо отложить оценки и ответить эмпатически (Арнольд, 2014). Мы хотели посмотреть, будут ли в данных опроса и наблюдения примеры консультантов, использующих эмпатический ответ. Поскольку один маркер использует стратегии обратной связи эмоционального отношения учащихся, а затем предоставляет этим учащимся возможности для пересмотра и уточнения, мы также искали это в ответах на опрос и в заметках о наблюдениях (Арнольд, 2014).Мы специально хотели увидеть, отражали ли консультанты только восприятие и мотивацию студентов или консультанты проверяли свое понимание эмоционального состояния и восприятия студентов, чтобы лучше согласовать их со студентами (Арнольд, 2014).

    В рамках этого процесса мы просмотрели записи наблюдений в поисках примеров заметок об эмоциональных состояниях учащихся, таких как комфортность или тревога. Мы использовали метод открытого кодирования для чтения и поиска примеров, а затем сравнивали наши результаты.Ответы на опрос были помещены в электронную таблицу Excel, а затем мы считывали ответы, используя метод открытого кодирования, чтобы определить шаблоны ответов, например, консультант демонстрирует сочувствие, объясняя аналогичную ситуацию, с которой он столкнулся. Как только категории были определены, мы выполнили запросы в файле Excel, чтобы идентифицировать все примеры. Этот процесс использовался для обоих обследований, которые были схожи с небольшими вариациями [копии обследований см. в приложении].

    Результаты: Изучение данных обследования и наблюдений с помощью линзы Роджера

    Результаты опросов и наблюдений отражают научные беседы о эмпатии Роджерса (1951), Мерфи (1989), Фоллетта (2016) и Лукаса (2011).Результаты также показывают, что обучение эмпатическому слушанию и реагированию может быть эффективным.

    В нашем первоначальном опросе многие из наших консультантов смогли объяснить определения эмпатии:

    • «Быть ​​понимающим и прислушиваться к тому, кто в этом нуждается. Не преуменьшать чью-то озабоченность»
    • «Слушать и слышать, понимать и сочувствовать кому-либо. Поставить себя на их место, чтобы понять их опыт»
    • «Я воспринимаю эмпатию как средство, при котором вы сочувствуете кому-то, а не сочувствуете кому-то.Это когда пытаешься понять, через что они проходят, и представляешь, что ты переживаешь то же самое, а потом чувствуешь те же эмоции, что и они»

    В ходе опроса наши консультанты по писательскому мастерству, принявшие участие в опросе (90% наших консультантов по писательскому мастерству), смогли дать определение эмпатии, предполагающее понимание и, возможно, эмоциональное переживание того, что чувствует другой человек. В нескольких ответах отмечалось различие между сочувствием и сопереживанием.

    В ходе нашего опроса также задавался вопрос о том, как проявляется эмпатия в письменной консультации.Эти ответы вызвали немного больше вариаций и отклонялись от определения Роджерса (1951) эмпатического реагирования — попытки сначала понять другого человека с помощью активного и рефлексивного слушания: «Я обычно делюсь личным опытом, который заставляет их чувствовать, что они не одиноки. на нервах, а также сбить меня с пьедестала эксперта «святее тебя». Это соединение через общий личный опыт иллюстрирует совет Харрис (2000), в котором она призывает консультантов делиться соответствующим личным опытом со студентами, но противоречит совету Роджерса (1951), что для того, чтобы быть по-настоящему чутким, внимание должно оставаться на студенте (т. .е. консультант, делящийся своим личным опытом, может отвлечь внимание от студента). Один из респондентов написал: «Я думаю, что важно подтверждать эмоции ученика. Вы должны заявить о себе и дать им понять, что они не ошибаются в своих чувствах». Хотя этот второй ответ иллюстрирует признание эмоций ученика, он включает в себя суждение об этих эмоциях, что противоречит Роджерсу (1951). Понимание вариантов того, как эмпатия понимается и применяется в нашем центре письма, позволило нам нацелить наше обучение, в частности, представить концепцию эмпатического слушания Роджерса (1951).

    В своих наблюдениях за письменными консультациями, в ходе которых отмечалась эмпатия, один наблюдатель заявил: «Она [консультант по письму] была чутким; потому что он [студент] писал о травмирующем событии в своей жизни; она позаботилась о том, чтобы ему не было неудобно». Другой наблюдатель написал: «Студент казался непринужденным, и разговор шел естественно, без неловких пауз». Другие комментарии, имеющие отношение к нашему исследованию эмпатического понимания, включали следующее:

    • «Поскольку занятие было сосредоточено на мозговом штурме, установление взаимопонимания оказалось эффективным, помогая студенту чувствовать себя комфортно, формулируя идеи»
    • «Он [консультант] был очень рад похвале и поддержке.Это помогло учащемуся чувствовать себя уверенно, задавая вопросы и направляя повестку дня»
    • «Она [консультант] умела слушать»

    Все эти ответы в формах наблюдения предполагают, что даже новые консультанты наблюдали за эмоциональным воздействием в консультациях, связывая это с несколькими ключевыми стратегиями эмпатического реагирования, такими как слушание и подтверждение эмоций.

    Несмотря на то, что было отмечено несколько положительных моментов эмпатического реагирования, в ответах наблюдения также отмечались упущенные возможности: «Построение взаимопонимания могло бы заставить ее чувствовать себя более комфортно.Она выглядела очень напряженной и нервной, так как это был ее первый визит в туалет». и «. . . упущенные возможности построить взаимопонимание; а именно, чтобы расспросить его о себе, глубже вникнуть в его студенческие годы или подробности, которые он рассказывал о своей семье». Обе эти заметки о наблюдениях подчеркивают, что консультанты по письму уделяют больше внимания письму, а не ученикам как личностям. Заметки об этих наблюдениях показывают, что эмоции студентов не поощрялись и не признавались, что, по мнению обоих наблюдателей, препятствовало эффективности занятий.

    Мы также спросили наших консультантов, каково это, когда раппорт, определяемый консультантами по письму как «расслабление студента», эффективно устанавливается. Консультанты объяснили, что эффективное взаимопонимание «подобно тому, как вы пытаетесь проявить интерес к новому человеку и узнать о нем»; «Это заставляет студента чувствовать себя более комфортно и как будто он может доверять мне»; «Кажется, что и консультанту, и студенту стало удобнее». Такие ответы говорят о том, что многие наши консультанты уже в начале консультации связывают раппорт с эмоциональным состоянием студента.Использование этих знаний для соединения взаимопонимания и эмпатии в обучении может помочь консультантам по письму изменить свою практику.

    Во втором опросе, распространенном через два месяца после первого опроса, консультанты использовали язык, который был представлен в ходе 45-минутного тренинга, включая «активное слушание», «навыки присутствия», «позиционирование тела», «проверку» и «отражение». » в свои ответы. Между первой и второй съемками были отмечены три смещения. В частности, в определениях эмпатии, данных консультантами, были исключены все ссылки на сочувствие, и многие добавили объяснения проверки и отражения эмоций учащихся.Среди новых определений эмпатии от наших консультантов по писательскому мастерству:

    .
    • «Сочувствие относится к законной взаимности чувств между людьми»
    • «Понимание того, через что проходит человек, и точное отражение этого»
    • «Проявление искренней заботы о другом и попытка подтвердить свои чувства»

    Во-вторых, изменились примеры проявления эмпатии. В первом опросе большинство ответов консультантов включали обмен личным опытом для установления общего опыта, в то время как ответы консультантов во втором опросе касались проверки опасений студентов, использования активного слушания и использования методов обобщения/перефразирования.В частности, консультанты заявили: «Активно слушая студента и уточняя, что он говорит мне, повторяя это ему в ответ [я могу продемонстрировать эмпатию;]» и «[Вам нужно] слышать, что говорит студент, и активно реагировать на то, что они говорят». Эти сдвиги показывают, как взгляды консультантов на эмпатию сместились от обмена опытом и эмоциональными реакциями к целенаправленному слушанию с намерением узнать больше о студенте (не обязательно больше о том, где опыт пересекается).

    Третье изменение было небольшим и произошло в том, как консультанты реагировали на тревогу студентов. Консультанты перешли от строгого акцента на бумаге или содержании к более сильному сосредоточению на студенте, успокаивая чувства студента и подтверждая его опыт. Наше внимание обратили на такой сдвиг с помощью таких ответов, как: «Попросите их рассказать мне о том, что их беспокоит, поддержите, выразите им уверенность, укажите, что они делают хорошо»; и «Я позволяю им вымещать любое разочарование и давать положительные подкрепления.Я избегаю любых ссылок на себя или обобщений». Эти изменения в их понимании эмпатии и того, как эмпатическое слушание может использоваться в письменных консультациях, предполагает, что обучение оказало влияние на поведение консультантов по письму.

    Обсуждение: Что означает обучение эмпатии?

    Micciche (2005) утверждает, что изучение сходств и различий между людьми, когда власть распределяется между ними неравномерно, требует нахождения баланса между сохранением границ между собой и другими и стиранием этих границ в достаточной степени для достижения эмпатии.Предоставив нашим консультантам возможность наблюдать и тщательно анализировать консультации, видя эмоции, которые студенты приносят с собой в письменный центр, мы помогли им увидеть силу эмпатии и по умолчанию реальность, которую студенты приносят с собой на встречи. ничуть не отличаются от тех, которые сами консультанты получают ежедневно. Эта способность к сопереживанию естественным образом предлагает консультантам по письму доступный способ реагировать на эмоциональные состояния студентов без осуждения; кроме того, это может потенциально позволить и даже поощрять студентов, использующих центры письма, быть эмоциональными существами в качестве академических писателей, объединяя когнитивные и двигательные аспекты личности.

    До обучения наши консультанты часто не делились личным опытом, чтобы продемонстрировать эмпатию и создать ощущение общего опыта в консультациях, что отклоняется от теорий эмпатического реагирования Роджерса (1951). Роджерс (1951) утверждал бы, что консультанты по письму лишают студента чувства свободы действий, указывая на то, что такой способ обмена информацией не является эффективным способом проверки эмоциональных переживаний студента и, таким образом, не является хорошим способом продемонстрировать эмпатическую реакцию.Такие ответы говорят о том, что, пытаясь оценить эмоции других, наши консультанты невольно вступают в разговор, чтобы поддержать студента. Частота обмена личным опытом предполагает, что обучение важно для перехода консультантов от сочувственного к эмпатическому реагированию. Сдвиги в языке и примерах между первым и вторым опросами показывают, что даже минимальное обучение может повлиять на то, как консультанты распознают эмоциональное состояние студентов.

    Наблюдения за упущенными возможностями иллюстрируют проблемы, возникающие, когда эмоции не признаются или намеренно включаются в письменную консультацию. Эти упущенные возможности подчеркивают ценность проведения такого рода обучения для разработки ряда стратегий наших консультантов, которые они могут использовать в консультациях. Как отметили Дрисколл и Пауэлл (2016) в результатах своего исследования, консультанты по письму могут помочь учащимся использовать эмоции для творчества и помочь им попрактиковаться в том, как справляться с естественными негативными эмоциями.

    В конечном счете, мы определили, что принципы роджерианской терапии тесно связаны с нашими стратегиями построения взаимопонимания и недирективной постановки вопросов. В частности, обучение наших консультантов по письму лучшему пониманию эмпатического реагирования укрепило понимание нашими консультантами того, как уменьшить беспокойство учащихся и как организовать письменную консультацию, учитывающую уникальные когнитивные и эмоциональные потребности каждого учащегося. Этот подход поддерживает недирективные подходы и студенческое агентство.Конечно, у нашего исследования есть ограничения, такие как временные рамки. Мы вернемся к эмпатическому слушанию в будущих семестрах, чтобы определить, оказали ли сдвиги, которые мы смогли создать, долгосрочное влияние. Кроме того, добавление интервью с консультантами по писательскому мастерству позволит глубже понять, как консультанты реагируют на эмоции и как они используют стратегии Роджера. Студенческие точки зрения могут также расширить рамки этого исследования.

    Заключение

    Наши рекомендации для других центров письма заключаются в том, чтобы внедрять более преднамеренные стратегии, такие как эмпатическое слушание и реагирование по методу Роджерса, а также обучать консультантов по письму лучше реагировать на эмоциональное состояние учащихся.В частности, мы рекомендуем учитывать различия между эмпатией и симпатией и развивать навыки перефразирования, чтобы распознавать эмоциональные состояния учащихся. Помогая нашим консультантам осознать, что обмен опытом полезен, но внимание должно оставаться на студенте, мы помогли улучшить способность наших сотрудников поддерживать недирективный подход, ориентированный на студента. Включение этих дискуссий и стратегий в качестве неотъемлемой части обучения может привести к тому, что центры письма станут местами, где учащиеся могут получить письменную поддержку и научиться управлять эмоциями (Driscoll & Powell, 2016).

    В то время как наши сотрудники рассматривали роджерианские методы использования эмпатии как способ уменьшить тревогу, в дальнейшем мы будем искать способы взращивания всех эмоций в наших консультациях, чтобы позволить учащемуся в целом участвовать в консультациях, реализуя то, что Trachsel (1995) назвал этикой заботы, в которой люди могут объединять профессиональную идентичность со своим эмоциональным/заботливым «я», чтобы лучше работать над целыми версиями себя. Кроме того, мы продолжим оценивать, как новое обучение, которое мы внедрили, влияет на нашу способность признавать эмоциональные аспекты обучения и что это может означать для студентов, использующих нашу поддержку письма.

    Ссылки

    Агостинелли, К., Поч, Х., и Санторо, Э. (2000). Репетиторство на эмоционально заряженных сессиях. В Б.А. Rafoth (Ed.), Руководство для наставника: помощь писателям один на один (17–23). Портсмут, Нью-Хэмпшир: Издательство Boynton/Cook: Heinemann.

    Арнольд, К. (2014). За зеркалом: рефлексивное слушание и его значение в работе Карла Роджерса. Гуманистический психолог, 42 (4), 354-369. дои: 10.1080/08873267.2014.913247

    Эштон-Джонс, Э.(1988). Задавать правильные вопросы: эвристика для преподавателей. Журнал центра письма, 9 (1), 29–36. Получено с https://www.jstor.org/stable/43460769

    Бирд, К., Клегг, С., и Смит, К. (2007). Признание аффективности в высшем образовании. Британский журнал исследований в области образования, 33 (2), 235-252. дои: 10.1080/01411920701208415

    Бирнбаум, Л.К. (1995). На пути к гендерно-сбалансированному персоналу в письменном центре. Информационный бюллетень Лаборатории письма, 19 (8), 6-7.Получено с https://wlnjournal.org/archives/v19/19-8.pdf

    Биссон, Л. (2007). Слезы ученика. Информационный бюллетень Лаборатории письма , 32 (4), 14-15. Получено с https://wlnjournal.org/archives/v32/32.4.pdf

    Брукс, А., и Кларк, Л. (2011). Сочетание клиентоцентрированной терапии с теорией атрибуции: Андреа Брукс и Лайам Кларк объясняют, как методы консультирования Роджерса могут быть адаптированы для создания прагматичной альтернативы когнитивно-поведенческой терапии. Психиатрическая практика, 14 (9), 34-37. doi: 10.7748/mhp2011.06.14.9.34.c8527.

    Кларк, Эй Джей (2010). Эмпатия: неотъемлемая модель процесса консультирования. Журнал консультирования и развития, 88 (3), 348-356. doi:10.1002/j.1556-6678.2010.tb00032.x

    Дрисколл, Д.Л., и Пауэлл, Р. (2016). Состояния, черты и диспозиции: влияние эмоций на развитие письма и передачу письма по курсам колледжа и за его пределами. Композиция Форум, 34. Получено с https://files.eric.ed.gov/fulltext/EJ1113424.pdf

    Фоллетт, Дж. (2016). «Как вы относитесь к этой статье?» Смешанное исследование того, как преподаватели центра письма справляются с эмоциями. Доступен в ProQuest Dissertations & Theses Global. (Заказ № 10243051).

    Гердес, К. Э. (2011). Сопереживание, сочувствие и жалость: определения 21-го века и последствия для практики и исследований. Journal of Social Service Research, 37 (3), 230-241.дои: 10.1080/01488376.2011.564027

    Гердес, К. Э., и Сигал, Э. (2011). Важность эмпатии для практики социальной работы: интеграция новой науки. Социальная работа, 56 (2), 141-148. doi:10.1093/sw/56.2.141

    Гиллеспи, П. и Лернер, Н. (2004). Руководство Allyn and Bacon по взаимному обучению . Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Лонгман.

    Харрис, М. (2000). Поговорите со мной: привлечение сопротивляющихся писателей. В Б.А. Rafoth (Ed.), Руководство для наставника: помощь писателям один на один (24-34).Портсмут, Нью-Хэмпшир: Издательство Boynton/Cook: Heinemann.

    Холлан, Д. (2012). Определение и мораль эмпатии. Emotion Review, 4 (1), 83–83. дои: 10.1177/1754073911421396

    Хадсон, Т. (2001). Сразитесь с ними на перевале: Стратегии обращения с эмоциями в Центре письма. Информационный бюллетень Лаборатории письма , 25 (5), 10-12. Получено с https://wlnjournal.org/archives/v25/25.5.pdf

    Кенсит, Д.А. (2000). Роджерианская теория: критика эффективности чистой клиентоцентрированной терапии. Консультативная психология Ежеквартально, 13 (4), 345-351. дои: 10.1080/713658499

    Кервин, CE, и Барретт, HE (2018). Управление эмоциями вместо управления временем: использование внимательности для решения проблемы прокрастинации учащихся. Информационный бюллетень Лаборатории письма: Журнал стипендий Центра письма, 42 (9-10), 10-17. Получено с https://wlnjournal.org/archives/v42/42.9-10.pdf

    Лапе, Н. (2008). Обучение наставников эмоциональному интеллекту: к педагогике эмпатии. Информационный бюллетень Лаборатории письма , 33 (2), 1-6. Получено с https://wlnjournal.org/archives/v33/33.2.pdf

    Лоусон, Д. (2015). Метафоры и амбивалентность: аффективные измерения в исследованиях центра письма. WLN: Журнал стипендий Центра письма, 40 (3–4), 20–27. Получено с https://wlnjournal.org/archives/v40/40.3-4.pdf

    Лукас, Дж. (2007). Переход на личности: Реагирование на самораскрытие студента. Преподавание английского языка в двухлетнем колледже, 34 (4), 367-379.Получено с http://unr.idm.oclc.org/login?url=https://search.proquest.com/docview/220956891?accountid=452

    .

    Лукас, Дж. М. (2011). Уже не просто чувство: эмпатия и обучение письму (Докторская диссертация). Доступно в ProQuest Dissertations & Thes Global; Премиум-коллекция социальных наук. (Заказ № 3453603)

    Миччи, Л. (2005). Эмоции, этика и риторическое действие. JAC, 25 (1), 161-184. Получено с http://www.jstor.орг/стабильный/20866681

    Миллс, Г. (2011) Подготовка к эмоциональным сеансам. Информационный бюллетень The Writing Lab , 35 (5-6), 1-25. Получено с https://wlnjournal.org/archives/v35/35.5-6.pdf

    Морин-Майор, Дж. К., Марин, М., Дюран, Н., Ван, Н., Джастер, Р., и Лупьен, С. Дж. (2016). Поведение в Facebook, связанное с суточным уровнем кортизола у подростков: вызывает ли дружба стресс? Психонейроэндокринология, 63 , 238-246. doi:10.1016/j.psyneuen.2015.10.005

    Мортибойс, А. (2011). Обучение с использованием эмоционального интеллекта: пошаговое руководство для специалистов высшего и дополнительного образования (2-е изд.). Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Routledge, Taylor & Francis Group.

    Мерфи, К. (1989). Фрейд в центре письма: психоаналитика хорошего обучения. Журнал центра письма, 10 (1), 13–18. Получено с https://www.jstor.org/stable/43444112

    Центр коллегиального психического здоровья (CCMH). (2017). Годовой отчет Центра коллегиального психического здоровья (CCMH) за 2016 год.№ публикации СТА 17-74 . Получено с https://eric.ed.gov/?q=source%3A%22Center+for+Collegiate+Mental+Health%22&id=ED572853

    Роджерс, CR (1951). Клиент-центрированная терапия, ее современная практика, последствия и теория . Бостон, Массачусетс: Хоутон Миффлин.

    Трахсел, М. (1995). Воспитательная этика и академические идеалы: конвергенция в центре письма. Журнал центра письма, 16 (1), 24–45. Получено с https://www.jstor.org/stable/43441986

    Троемель-Плётц, С.(1980). «Я пришел к вам на терапию»: интерпретация, переопределение и парадокс в роджерианской терапии. Психотерапия: теория, исследования и практика, 17 (3), 246-257. дои: 10.1037/h0085918

    Яноски, Т. (2003). Адаптация навыков консультирования к взаимному обучению в письменной форме. Висячий модификатор, 9 (2). Получено с: https://sites.psu.edu/thedanglingmodifier/?page_id=20

    Приложение

    1 ст Обследование

    Краткий ответ

    1. Что для вас значит эмпатия?
    2. Как вы проявляете эмпатию во время консультации?
    3. Какие распространенные страхи и/или тревоги вы видите во время консультаций?
    4. Как вы собираетесь бороться с этими страхами и/или тревогами?
    5. Какие наиболее эффективные навыки (обученные или приобретенные самостоятельно) вы приобрели, работая со студентами-писателями?
    6. Что значит установить взаимопонимание?
    7. На что похожи консультации, когда первоначальное взаимопонимание/доверие установлено лишь частично?

    Множественный выбор и Верно/Ложно
    8.Если я буду искренним, позитивным и чутким в своих ответах на консультациях, то студенты, с которыми я работаю, с большей вероятностью будут такими. . .

    [пожалуйста, выберите все подходящие варианты]
    _____разрабатывать более реалистичные цели в своих письмах
    _____быть более отзывчивым и вовлеченным в занятия
    _____быть более открытыми для самовыражения и пробовать новое
    _____брать на себя ответственность за свои писательские способности
    _____больше доверять своим способностям как писатель

    1. Когда студент говорит, что хочет поработать над грамматикой, я пишу грамматику, а затем помогаю ему интерпретировать то, что, по моему мнению, он имеет в виду.

    _____Правда

    _____Ложь

    10. Повестка дня — это шанс для меня. . .

    [пожалуйста, выберите все подходящие варианты]
    _____сочувственно выслушивать их опасения
    _____точно отражать их опасения
    _____подтверждать, что то, что хочет учащийся, соответствует тому, что я включил в повестку дня
    Если я создам доброжелательную, непредвзятую атмосферу, то первоначальное беспокойство ученика по поводу письма в целом может уменьшиться.

    _____Истинно

    _____Ложь

    1. Старший специалист по психологии работает над крупным исследовательским проектом. Она изо всех сил пытается уложиться в срок и не уверена в формате APA, в дополнение к серьезным проблемам с содержанием в ее статье.

    Выберите два наиболее подходящих вопроса, которые консультант может задать себе.

    _____Как я могу помочь этому ученику вырасти и развить свой писательский голос?

    _____Что заставило этого человека отложить работу над статьей?
    _____Почему этот старший не умеет пользоваться форматом АРА?
    _____Как я могу помочь этому студенту вырасти и развить свои идеи в рамках ограниченного времени нашего занятия?

    1. Наши сеансы.. .

    [Выберите 1]
    _____Консультант центр.
    _____Студенчески ориентированный.

    2 и Обследование

    Краткий ответ

    • Что означает эмпатия?
    • Как вы проявляете эмпатию во время консультации в письменном центре?
    • Каковы эффективные способы борьбы со страхами и/или тревогами учащихся?

    Множественный выбор и Верно/Неверно
    Если я буду искренним, позитивным и чутким в своих ответах на консультациях, то студенты, с которыми я работаю, с большей вероятностью будут делать это.. .

    [пожалуйста, выберите все подходящие варианты]
    _____разрабатывать более реалистичные цели в своих письмах
    _____быть более отзывчивым и вовлеченным в занятия
    _____быть более открытыми для того, чтобы бросать себе вызов и пробовать новое
    _____брать на себя ответственность за свои писательские способности
    _____больше доверять своим способностям как писатель
    Если я создам доброжелательную, непредвзятую среду, то первоначальное беспокойство ученика по поводу письма в целом может уменьшиться.

    _____Истинно

    _____Ложь

    Старший специалист по психологии работает над крупным исследовательским проектом.Она изо всех сил пытается уложиться в срок и не уверена в формате APA, в дополнение к серьезным проблемам с содержанием в ее статье.

    Выберите два лучших вопроса, которые консультант может задать себе.

    _____Как я могу помочь этому ученику вырасти и развить свой писательский голос?

    _____Что заставило этого человека отложить работу над статьей?
    _____Почему этот старший не умеет пользоваться форматом АРА?
    _____Как я могу помочь этому ученику расти и развивать свои идеи в течение ограниченного периода времени

    наша сессия?

    1. Как снижение беспокойства учащихся помогает вам как консультанту по письму?
    2. Объясните, можно ли и как эффективно применять стратегии Роджера на консультациях в нашем Центре письма, чтобы помочь снизить уровень беспокойства учащихся.

     

    Эмоции и сочувствие — Сеть Аспергера/Аутизма (AANE)

    Люди с профилем Аспергера абсолютно точно испытывают чувства, хотя им может быть трудно определить их и обсудить. На самом деле многие чувства, такие как страх, гнев и радость, по-видимому, испытывают более интенсивно люди с синдромом Аспергера, чем обычные люди. Кроме того, некоторые люди с синдромом Аспергера сообщают, что они глубоко усваивают чувства других, так что, если кто-то расстроен, они сами тоже быстро расстроятся.Похоже, это чаще происходит с людьми с синдромом Аспергера, чем с населением в целом. Люди с профилем Аспергера могут не проявлять свои чувства таким же образом или в той же степени, что и люди без него. Они могут меньше проявлять чувства внешне, или выражение их лица может не соответствовать тому, что человек чувствует внутри.

    Люди с профилем Аспергера действительно обладают эмпатией, несмотря на досадное клеймо, говорящее об обратном. Фактически, в недавнем исследовании, опубликованном в Nature’s Scientific Reports, исследователь в области социальной неврологии д-р.Индраджит Патил сказал: «Мы обнаружили, что аутичные люди ничем не отличаются от здоровых людей из контрольной группы с точки зрения их моральных решений. Действительно, они принимали моральные решения, которые указывали на то, что в среднем они были более не склонны причинять вред другим, даже если это приводило к лучшим результатам». Людей с профилем Аспергера могут не признать за их эмпатические качества из-за различий в способах, которыми эмпатия ощущается и выражается. Некоторые люди испытывают глубокую эмпатию, но внешне не передают эти чувства через выражение лица или язык.Некоторые люди приходят к эмпатии через интеллектуальные процессы, используя логику и рассуждения, чтобы прийти к чувствам. Также важно помнить, что многие люди с синдромом Аспергера в прошлом подвергались издевательствам или изгнанию со стороны сверстников, и поэтому их можно остерегать вокруг других людей, что может выглядеть как отсутствие эмпатии. Люди с синдромом Аспергера могут быть и остаются чрезвычайно заботливыми людьми; на самом деле, люди с таким профилем особенно часто чувствуют и проявляют глубокую озабоченность благополучием людей, правами животных, защитой окружающей среды и другими глобальными и гуманитарными причинами.

    Различия между эмпатами и высокочувствительными людьми

    Вы эмпат? Пройдите тест здесь, чтобы определить свой уровень эмпатии.

    Пройти тест >

    Меня, как психиатра и эмпата, часто спрашивают: «В чем разница между эмпатами и высокочувствительными людьми?» В «Руководстве по выживанию для эмпатов» я посвящаю раздел этому важному различию.

    Вот сходства и различия. Эмпаты обладают всеми чертами того, что доктор.Элейн Арон назвала «высокочувствительных людей» или СЧЛ. К ним относятся низкий порог стимуляции, потребность в одиночестве, чувствительность к свету, звуку и запаху, а также отвращение к большим группам. Кроме того, высокочувствительным людям требуется больше времени, чтобы успокоиться после напряженного дня, поскольку способность их организма переходить от высокой стимуляции к тишине медленнее. Высокочувствительные люди обычно интроверты, тогда как эмпаты могут быть интровертами или экстравертами (хотя большинство из них интроверты). Эмпаты разделяют любовь высокочувствительного человека к природе, спокойной обстановке, желанию помочь другим и богатой внутренней жизни.

    Однако эмпаты развивают опыт высокочувствительных людей гораздо дальше. Мы можем ощущать тонкую энергию, которая в восточных традициях целительства называется шакти или праной, и фактически впитывать ее от других людей и различных сред в наши собственные тела. Обычно высокочувствительные люди так не поступают. Эта способность позволяет нам очень глубоко ощущать энергии вокруг нас. Поскольку все состоит из тонкой энергии, включая эмоции и физические ощущения, мы энергетически усваиваем чувства и боль других.Нам часто трудно отличить чужой дискомфорт от собственного. Кроме того, у некоторых эмпатов есть глубокие духовные и интуитивные переживания, которые обычно не связаны с высокочувствительными людьми. Некоторые способны общаться с животными, природой и своими внутренними проводниками. В моей книге есть раздел об интуитивных эмпатах, в который входят эмпаты животных, эмпаты земли, эмпаты снов, эмпаты-телепаты и другие.

    Быть высокочувствительным человеком и эмпатом не исключают друг друга: вы можете быть и тем, и другим одновременно.Многие высокочувствительные люди также являются эмпатами. Если вы думаете об этом различии с точки зрения эмпатического спектра, эмпаты находятся на самом высоком уровне; высокочувствительные люди находятся немного ниже в спектре, люди с сильной эмпатией, но не являющиеся СЧЛ или эмпатами, находятся в середине спектра. Нарциссы, социопаты и психопаты, страдающие «расстройствами с дефицитом эмпатии», находятся в нижней части спектра.

    Дары чувствительности и сопереживания драгоценны, особенно в этот период человеческой эволюции.Мы хотим продолжать открывать наши сердца и пробиваться к новым высотам в эмпатическом спектре. Я предлагаю техники из моей книги об эмпатах , чтобы в нашем мире ускоренными темпами становились наделенными полномочиями эмпатами и высокочувствительными людьми. Нам как никогда нужны ваши подарки!

    Адаптировано из книги доктора Джудит Орлофф «Руководство по выживанию для эмпатов: жизненные стратегии для чувствительных людей», руководства для эмпатов и всех неравнодушных людей, которые хотят держать свои сердца открытыми в часто бесчувственном мире.

    Вы высокочувствительный человек, эмпат или обладаете интуицией? — Холистизм

    СЧЛ, или высокочувствительный человек, определяется как человек, чрезвычайно чувствительный как к физическому миру, так и к энергии. Я всегда думаю о СЧЛ как о персонаже Роба Лоу, Чисе Трэгере, в сериале «Парки и зоны отдыха» — невероятные физические образцы, но если они коснутся микроба, они погибнут.

    СЧЛ обычно обладают сверхспособностями — они супердегустаторы с дополнительными вкусовыми рецепторами, у них потрясающий слух, они невероятные спортсмены — но они настолько чувствительны, что если в их организм попадет «песчинка», они взорвутся.

    СЧЛ известны пищевой аллергией именно по этой причине. Они с большей вероятностью будут чувствовать себя дерьмово, чем другие люди, после плохого питания, потому что они так настроены на свое тело… а также потому, что у них больше пищевых аллергий и непереносимостей. Микрочип! Хотя это определенно навык, но вы, вероятно, понимаете, почему это было бы действительно раздражающим и трудным.

    Если вы СЧЛ, вам также может быть трудно находиться в толпе, слышать громкие звуки, смотреть фильмы с действием или тревожными изображениями или смотреть новости.HSP имеют чрезвычайно проницаемую энергетическую мембрану. Просмотр пятиминутного сюжета CNN вызовет у них депрессию на неделю. Опять же, вы можете видеть, насколько это проблематично, потому что, если СЧЛ не может управлять своей чувствительностью, им нужно эффективно отказаться от большей части мирового опыта.

    Отказ от участия — это выбор, основанный на привилегиях, и если вы заботитесь об интерсекциональности, то этого вы избежите любой ценой.

    СЧЛ также невероятно чувствительны к эмоциям и энергии окружающих их людей.Если бы они вошли в переполненную комнату, то почувствовали бы волну энергии, накрывающую их, и сразу же переняли бы эмоции других людей в этом пространстве. Однако СЧЛ настолько чувствительны, что им трудно понять, чьи эмоции они улавливают; если вы СЧЛ, вы можете спросить себя: «Эта эмоция действительно моя? Или чужое — и чье?»

    Лучший способ для СЧЛ узнать, какие эмоции на самом деле принадлежат ему, — это побыть в одиночестве. По этой причине СЧЛ требуют много времени для тишины.

    Удивительно быть СЧЛ, но это также довольно подавляюще и одиноко. Вы похожи на Людей Икс до того, как они пойдут в школу с профессором Икс — у вас есть силы, но, типа, какого черта вы должны с ними делать?!? А также как не навредить себе в процессе утилизации?

    Для СЧЛ при обновлении своей операционной системы важно развивать личную устойчивость и границы, чтобы их не сбрасывало любое другое существо, с которым они сталкиваются в своей повседневной жизни.В противном случае, чтобы закончить дела и почувствовать себя максимально умиротворенно, они обнаружат, что проводят много времени в одиночестве.

    Эмпат

    На следующем уровне выше СЧЛ, эмпаты лучше владеют своей способностью действовать в мире, но при этом чувствовать чувства других людей.

    Эмпаты не сбрасываются так, как СЧЛ. Это с трудом заработанное преимущество. Тот, кто идентифицирует себя как эмпат, вероятно, потратил немало времени на изучение своей чувствительности и взращивание личного суверенитета над собственными эмоциями.Возможно, это пришло благодаря духовной практике, ежедневной медитации или более глубокому пониманию их даров и того, как их использовать.

    Скорее всего, они наладили свои потребности в питании, стали немного более бодрыми и по этой причине могут относительно нормально существовать. Эмпат по-прежнему очень чувствителен, но знает, как избежать проблемной энергии, с которой они сталкиваются, или решить ее.

    При этом эмпаты оправдывают свое имя и способны сопереживать эмоциям или чувствам другого человека — к ошибке.

    Может быть, это случайно — эмпат улавливает эмоции другого из-за своей чувствительности и чувствует их так глубоко, что не понимает, находится ли источник чувств внутри них или за их пределами. Это также может проявляться как созависимость в отношениях, потому что мы чувствуем себя запутанными в эмоциях человека, с которым проводим время.

    Когда мы действуем с сочувствием вместо сострадания, мы укореняемся в эмоциях других до такой степени, что не можем ясно видеть и действовать. Если мы можем использовать сострадание, мы сохраняем наш личный суверенитет во всех ситуациях, что гораздо полезнее для всех участников.

    Например, если я эмпат, и друг расскажет мне о жестоком обращении со стороны работодателя, я испытаю те же эмоции, что и мой друг: гнев, разочарование, страх, предательство, безнадежность. Я мог бы даже начать плакать вместе с ними и почувствовать необходимость отомстить работодателю, как если бы меня оскорбляли. Но если я могу относиться с сочувствием, я могу увидеть проблему, через которую проходит мой друг, и предложить ему поддержку (плечо, на котором можно поплакать? Бокал вина? Заклинание?) И, возможно, полезное внешнее решение или точку зрения.

    В некоторых случаях эмпаты целенаправленно улавливают эмоции другого человека. Они вникают в то, через что проходит другой человек, без необходимости спрашивать.

    Это на самом деле очень инвазивно и сдержанно проблематично. Это то же самое, что читать чей-то дневник. Если вы эмпат и используете свой дар для «чтения мыслей» без разрешения, следите за собой. Вам бы понравилось, если бы кто-то сделал это с вами? Возможно нет. Нам нужно заслужить доверие и уважение людей, о которых мы заботимся, чтобы они решили, что поделится с нами своими чувствами.Мы не имеем права доступа к их внутреннему миру. Спрашивайте согласия, ВСЕГДА.

    Интуитив  

    Интуитив — это очень чувствительный человек, умеющий владеть своими дарами и своими границами. В идеале тот, кто обладает интуицией, может эффективно включать и выключать свои дары — настраиваться, когда это необходимо, и выключаться, когда это неуместно.

    Это не конечный пункт назначения — я обнаружил, что часто проявляю качества СЧЛ или эмпата, в зависимости от того, насколько хорошо я забочусь о себе или что происходит в моей жизни.Но я чувствую себя здоровее, когда могу установить для себя границы, потому что границы означают, что мы чтим или уважаем себя. И когда мы уважаем свои собственные границы, мы обычно начинаем видеть и уважать границы других.

    При создании границ нужно с чего-то начинать. Я думаю, что увидеть и применить на практике разницу между эмпатией и состраданием будет полезно для начала. Помните, что границы проницаемы и постоянно меняются. Они не предназначены для того, чтобы быть кирпичной стеной, которая не пропускает все внутрь — они больше похожи на клеточную стенку, которая избирательно выбирает то, что она впускает и выходит.

    Как и клеточная стенка, ваши границы могут меняться в зависимости от того, как вы себя чувствуете. Эмили Андерсон использует термин «самоуважение» вместо границы, что я нахожу очень полезным. Вместо того, чтобы пытаться с тревогой создавать границы, спросите себя, делает ли вам честь то или иное действие. Если это не так, вот и все — вы создали границу, сказав ей «нет».

    Заключение

    Все мы СЧЛ. Эмпаты. Интуитивы. Мы все особенные!!!! Разница между этими направлениями заключается в сострадании к себе и преодолении границ.

    Написать ответ

    Ваш адрес email не будет опубликован.