Фрустрировать что это: Что такое фрустрация — Новости Mail.ru

Содержание

фрустрировать — это… Что такое фрустрировать?

фрустрировать
frustrate

Большой англо-русский и русско-английский словарь. 2001.

  • фрустрация
  • фрустрирует

Смотреть что такое «фрустрировать» в других словарях:

  • фрустрировать — frustrer. Вводить в фрустрацию. Неужели ты сам не понимаешь, что фрустрированная девица с бесценной рукописью, ищущая мужа иностранца любой ценой, приманивает к себе проходимца. А Авилова Откровение огня. // Нева 1997 5 68. Почему петербургский… …   Исторический словарь галлицизмов русского языка

  • Психоневрология (psychoneurology) — «Моральные и деятельные принципы разума сильно извращены или испорчены, власть над собой утрачена или ограничена и индивидуум неспособен говорить или рассуждать о к. л. предложенном ему предмете, а тж вести себя с приличием и пристойностью в… …   Психологическая энциклопедия

  • ПСИХОТЕРАПЕВТИЧЕСКИЙ КОНТРАКТ —         В различных моделях взаимоотношений «пациент психотерапевт» находят отражение особенности социальных взаимодействий людей в тот или иной период общественного развития, в частности, такие их содержательные характеристики, как доминирование …   Психотерапевтическая энциклопедия

  • Когнитивная психотерапия — (англ. Cognitive therapy) одно из направлений современного когнитивно бихевиорального направления в психотерапии, разработанное А. Беком и опирающееся на положение об определяющей роли познавательных процессов (и в первую очередь мышления) в… …   Википедия

  • Когнитивно-поведенческая психотерапия — Эта статья или раздел нуждается в переработке. Пожалуйста, улучшите статью в соответствии с правилами написания статей. Когнитивно …   Википедия

Фрустрация — что это такое простыми словами, причины, примеры и как преодолеть

Что такое фрустрация

Автором теории фрустрации (с лат. «расстройство планов», «уничтожение замыслов») является американский психолог и психотерапевт Саул Розенцвейг. На ее основе психотерапевт в 1945 году разработал рисуночный «тест фрустрационных реакций Розенцвейга» — проективную методику, позволяющую исследовать реакции человека (механизмы) на неудачу и его способы выходить из ситуаций, которые препятствуют эффективной деятельности или удовлетворению потребностей.

Фрустрация  — это такое эмоциональное состояние, которое испытывает человек, когда не может чего-то получить, когда его потребности и желания недоступны или недостижимы, рассказывает Людмила Андропова, кандидат психологических наук,  специальный и клинический психолог. «Это состояние легко заметить у маленьких детей (или вспомнить в своем детстве), например, когда они видят игрушку, которую им нельзя взять, с которой нельзя поиграть, — они плачут, кричат, суетятся», — приводит пример Андропова. По мнению эксперта, за фрустрацией человек нередко скрывает более серьезную травму, желание или идею. 

Психолог, психотерапевт, лайфкоуч и автор книг по психологии Лилия Левицкая дополняет понятие фрустрации. «Простыми словам, фрустрация — это страдание. Я чего-то хочу, но достичь этого не получается. И фрустрация, конечно, знакома всем нам и у всех бывает, — объясняет Левицкая. — При этом можно и ее разделить на адекватную и неадекватную». Достаточно представить несколько довольно типичных, но по сути разных ситуаций. 

Реклама на Forbes

Первая разновидность фрустрации, которую предлагает Левицкая, сейчас актуальна для многих: были какие-то планы, которые казались реализуемыми в жизни и имели важное значение. Были конкретные цели в бизнесе, в быту. Кто-то планировал отпуск в дальние страны. Кто-то — рост бизнеса через маркетинг в социальных сетях, которые потом запретили. Кто-то планировал увеличение продаж за счет развития персонала или увеличения отдела продаж. «Эти частные истории похожи тем, что практически все планы пошли не так, как хотелось. Мир резко изменился, и привычным прямым путем целям сбыться не суждено. Фрустрация? Конечно. И это нормально, но только недолго», — говорит Левицкая.

Есть и вторая разновидность фрустрации, когда человек мечтает о невозможном для себя и страдает от этого. «Например, странно мечтать стать профессиональной балериной или олимпийским чемпионом, если вы старше 40 лет, имеете лишний вес, проблемы со здоровьем», — считает Лилия Левицкая.

Виды фрустрации

Человека в состоянии фрустрации называют фрустрантом (или фрустрированным). А предмет или явление, которое его вызывает, — фрустратором (или фрустрирующим). Психологи отмечают три типа фрустраторов:

  • Лишение. В эту группу входят средства, необходимые для достижения цели, которых фрустрант не имеет. При этом есть внешние и внутренние лишения. К примеру, человек испытывает острую необходимость зарабатывать большие деньги. Он может быть лишен этого в силу того, что нет предложений со стороны (внешнее лишение), или потому, что неуверен в себе и предпочитает еще обучиться, подтянуть уровень, повысить квалификацию (внутреннее лишение).
  • Потеря. Так же, как и лишение, потеря может быть внешняя (утрата близкого человека, потеря дома) и внутренняя (потеря власти, авторитета среди коллег).
  • Конфликт. Внешний конфликт может быть связан с борьбой за чужую (желаемую) должность на работе или попыткой увести чьего-то супруга из семьи. Внутренний конфликтный фрустратор — это явление, когда человек, например, не может радоваться собственному приобретению недвижимости из-за чувства стыда или смущения перед теми, у кого такой возможности нет.

Сама фрустрация также классифицируется по двум типам: по характеру мотивов (что подталкивает человека к цели) и по характеру барьеров (что мешает реализации цели). 

По характеру мотивов фрустрации бывают патогенными — они основываются на базовых потребностях в уважении, любви, безопасности; и непатогенными — основываются на приобретенных потребностях и не вызывают травматичного опыта и психических нарушений. 

Что касается помех в достижении целей, тут тоже есть свои особенности, отмечает Лилия Левицкая. Преграда может быть физической (тюремное заключение), биологической (неизлечимая болезнь, старость), психологической (тревожность) и социокультурной (законы, правила). 

Норма или патология

Психологи отмечают то, что сама по себе фрустрация — явление нормальное, это особенность психики, которая в определенной мере может быть даже полезна и нужна. «Исходя из того, что фрустрация может быть и адекватной, и неадекватной, мы понимаем, что нельзя однозначно сказать, фрустрация — это хорошо или плохо», — говорит Лилия Левицкая. Она добавляет, что в невротическом «плохом» варианте фрустрация может проявляться как привычка страдать, когда человек ставит перед собой невыполнимые задачи и придумывает мечты. В таком случае он может ходить по кругу с полным ощущением того, что он никчемный и никогда не получит то, что желает. «Ведь изначально завышенные ожидания от себя и мира всегда ведут к провалу. Причем люди, которые загадывают совершенно несбыточные желания, совершенно ничего не делают для их реализации. Просто страдают, ведь так безопаснее», — объясняет психолог. 

«Не получать то, что хочешь (ничего для этого не делая), — неприятно, но это не должно приводить к сильным чувствам, например злости», — рассказывает Людмила Андропова. Она приводит пример: некоторые люди испытывают краткосрочное состояние фрустрации при долгом ожидании кассира в магазине, но ожидание ограничено относительно небольшим промежутком времени и их потребность оплатить покупки и идти по своим делам удовлетворяется. Такая фрустрация может вызвать недовольство, справедливое желание улучшить сервис, но если она переходит в агрессию, перерастает в скандал — стоит задуматься.

Также важно, чтобы процесс фрустрации (ожидания) не затянулся на долгие годы. По мнению Андроповой, продолжительная фрустрация портит личность человека, заставляя его реагировать на любое, даже незначительное разочарование крайне неадекватным образом, например, становиться чрезмерно агрессивным, антисоциальным, враждебным и отказывающимся от сотрудничества. «В качестве затяжной фрустрации может выступать, например, длительное ожидание от партнера узаконивания отношений — предложения руки и сердца. В этом случае фрустрация будет мучить человека, особенно если он не может сказать, что ему надо. И, скорее всего, он закроется от других людей и прежде всего от своего партнера», — говорит психолог.

Спутники фрустрации или чем опасно это состояние

Что происходит, когда человек продолжает преследовать цель без какого-либо результата? Длительная фрустрация, которую он испытывает, может привести к другим эмоциям, негативно влияющим на благополучие и психическое здоровье, рассказывает Андропова. Среди них потеря доверия, стресс, злость, агрессивное поведение, раздражительность, депрессия, глубокое разочарование.

Андропова подчеркивает, что за маской фрустрации могут скрываться различные эмоции, у которых совершенно другие корни. «Первый шаг к тому, чтобы пережить фрустрацию здоровым способом, — это выяснить, что именно представляют собой эти более глубокие эмоции», — говорит она. К примеру, гнев — классический партнер разочарования, он часто возникает, когда человек чувствует, что ему кто-то или что-то мешает удовлетворить потребность, и он направляет этот гнев на мешающий объект. Если не получается отправить в срок какой-то отчет, человек может срываться на компьютере за то, что тот тормозит. А может кричать на ребенка, когда опаздывает в детский сад, потому что просто не умеет контролировать время. 

Фрустрация может привести к негативному разговору с самим собой, который, в свою очередь, вызывает негативную спираль мышления, — это приводит к более агрессивному поведению и негативному мышлению в других повседневных аспектах жизни, говорит Людмила Андропова. Например, долгая автомобильная пробка вызывает фрустрацию, которая может привести к агрессивным действиям фрустранта на дороге, подвергающим опасности себя и других.

Среди эмоций, которые можно выдать за фрустрацию, также часто встречаются печаль, вина, стыд, тревога или страх. «К примеру, вы «разочарованы» тем, что ваш партнер не пришел домой вовремя и вы никак не можете узнать, где он. На самом деле ваша фрустрация вызвана беспокойством, — объясняет Андропова. — Будет полезнее признать и обозначить эту тревогу и страх, чем продолжать сталкиваться с ограничениями контроля над ситуацией, а значит, постоянно фрустрировать». 

Как выбраться из состояния фрустрации

Людмила Андропова считает, что с разочарованием лучше всего помогает справляться умение маркировать и идентифицировать свои чувства — именно это позволяет адекватно реагировать на свои эмоциональные состояния. «Когда хотите справиться с фрустрацией, важно добраться до корня проблемы, тех потребностей, которые не удовлетворяются, и тех чувств, которые вы действительно испытываете. Далее нужно понять причины этих чувств. Они не исчезнут сами по себе, поэтому вам нужно выяснить, что их вызывает», — говорит она. Эксперт советует поговорить с кем-то, кому вы доверяете. Честный разговор может помочь разобраться в том, что вы чувствуете, вместо того, чтобы держать это в себе. Также можно вести дневник чувств и переживаний, по нему можно отслеживать возникновение фрустрирующих ситуаций и реакции на них. 

Помимо этого, стоит пересмотреть способы достижения цели и поискать альтернативные способы получить желаемое. «Стоит осознать и то, что вы можете изменить, а чего не в силах сделать. Принятие ситуации поможет облегчить фрустрацию», — добавляет Андропова. 

Реклама на Forbes

Лилия Левицкая предлагает справляться с фрустрацией через осознание: «Важно осознать, чего вы самом деле хотите». Чтобы обнаружить свои истинные потребности, психолог предлагает простое упражнение «Пять зачем». «Обозначив свою цель или мечту, задаем себе вопрос: «А зачем мне это на самом деле?» К полученному ответу снова задаем вопрос «А зачем мне это?», к полученному снова — и так пять раз. Возможно, уже после первого ответа вы придете к глубинной потребности, а может быть, вообще поймете, что оно вам не нужно», — объясняет Левицкая. Она советует при обнаружении истинного ответа оценить имеющиеся и доступные ресурсы, а также ограничения для достижения этой цели. «Если вы осознали, что фрустрация проявляется там, где вы не имеете влияния, что цель никогда не достижима — работайте с принятием себя и адекватностью восприятия мира. Это можно делать с психологом, который поможет «подсветить» сильные стороны и перейти в состояние эффективности и здоровья», — подытожил эксперт.

«Это создает у людей фрустрацию»: COVID-сертификаты могут частично отменить

https://lv.sputniknews.ru/20220201/eto-sozdaet-u-lyudey-frustratsiyu-covid-sertifikaty-mogut-chastichno-otmenit-20244995.html

«Это создает у людей фрустрацию»: COVID-сертификаты могут частично отменить

«Это создает у людей фрустрацию»: COVID-сертификаты могут частично отменить

Премьер-министр Кришьянис Кариньш признал, что система COVID-сертификатов в текущих условиях — не идеальное решение 01.02.2022, Sputnik Латвия

2022-02-01T19:30+0200

2022-02-01T19:30+0200

2022-02-01T19:30+0200

новости латвии

кришьянис кариньш

коронавирус

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn1.img.sputniknewslv.com/img/07e5/03/0c/15313304_0:160:3073:1888_1920x0_80_0_0_b7d57597001de5c5bee60bdc324c0cb2.jpg

РИГА, 1 фев — Sputnik. Премьер-министр Кришьянис Кариньш допускает возможность отказа от использования COVID-сертификатов внутри страны в определенных случаях, передает Тvnet.lv.Глава правительства отметил, что штамм коронавируса «омикрон» очень быстро распространяется, что является вызовом для различных сфер, но, к счастью, не создает большой нагрузки на больницы, поскольку не вызывает такого тяжелого течения болезни, как, например, штамм «дельта», до того доминировавший в Латвии.»Это создает у людей фрустрацию, которой не должно быть. Мы должны работать, и я прошу подавать предложения о том, что делать, чтобы изменить ситуацию», — сказал Кариньш на заседании правительства 1 февраля.Также премьер-министр отметил наличие проблемы с тестированием на коронавирус. Бывают ситуации, когда люди, которые ждут неделю, чтобы сдать анализ, получают уже отрицательный результат. Бывает и наоборот — человек, отстояв долгое время в очереди, получает положительный результат, и его COVID-сертификат для получения услуг аннулируется.»Если тест еще положительный, сертификат с этого момента аннулируется на неделю, даже если у человека фактически уже исчезли все симптомы. Возникают эффекты, которые не были задуманы и запланированы», — сказал Кариньш.По его словам, этот вопрос должна решать не группа оперативного управления, а ответственное министерство и Центр профилактики и контроля заболеваний, чтобы, возможно, что-то изменить в алгоритмах тестирования.

https://lv.sputniknews.ru/20220201/covid-pandemiya-podkhodit-k-kontsu-pravitelstvo-beret-kurs-na-otmenu-ogranicheniy-20235457.html

Sputnik Латвия

[email protected]

+74956456601

MIA „Rosiya Segodnya“

2022

Sputnik Латвия

[email protected]

+74956456601

MIA „Rosiya Segodnya“

Новости

ru_LV

Sputnik Латвия

[email protected]

+74956456601

MIA „Rosiya Segodnya“

https://cdnn1.img.sputniknewslv.com/img/07e5/03/0c/15313304_170:0:2901:2048_1920x0_80_0_0_bc0f8f43ce710e45371173be26324c0b.jpg

Sputnik Латвия

[email protected]

+74956456601

MIA „Rosiya Segodnya“

Sputnik Латвия

[email protected]

+74956456601

MIA „Rosiya Segodnya“

новости латвии, кришьянис кариньш, коронавирус

Подписаться на

Премьер-министр Кришьянис Кариньш признал, что система COVID-сертификатов в текущих условиях — не идеальное решение

РИГА, 1 фев — Sputnik. Премьер-министр Кришьянис Кариньш допускает возможность отказа от использования COVID-сертификатов внутри страны в определенных случаях, передает Тvnet.lv.

Глава правительства отметил, что штамм коронавируса «омикрон» очень быстро распространяется, что является вызовом для различных сфер, но, к счастью, не создает большой нагрузки на больницы, поскольку не вызывает такого тяжелого течения болезни, как, например, штамм «дельта», до того доминировавший в Латвии.

«Это создает у людей фрустрацию, которой не должно быть. Мы должны работать, и я прошу подавать предложения о том, что делать, чтобы изменить ситуацию», — сказал Кариньш на заседании правительства 1 февраля.

COVID-пандемия подходит к концу? Правительство берет курс на отмену ограничений

Также премьер-министр отметил наличие проблемы с тестированием на коронавирус. Бывают ситуации, когда люди, которые ждут неделю, чтобы сдать анализ, получают уже отрицательный результат. Бывает и наоборот — человек, отстояв долгое время в очереди, получает положительный результат, и его COVID-сертификат для получения услуг аннулируется.

«Если тест еще положительный, сертификат с этого момента аннулируется на неделю, даже если у человека фактически уже исчезли все симптомы. Возникают эффекты, которые не были задуманы и запланированы», — сказал Кариньш.

По его словам, этот вопрос должна решать не группа оперативного управления, а ответственное министерство и Центр профилактики и контроля заболеваний, чтобы, возможно, что-то изменить в алгоритмах тестирования.

Фрустрировать википедия — eilenburg.ru

Фрустрация — что это такое простыми словами. Фрустрация в психологии

Фрустрация — это гнетущее чувство из-за того, что человеку не удается получить желаемое. В психологии так называют состояние, вызванное невозможность удовлетворить некую потребность, исполнить желание.

Термин происходит от латинского слова frustratio — обман, тщетное ожидания. Ударение ставится на второй слог: фрустр а́ ция.

В состоянии фрустрации человек может испытывать разочарование, обиду, тревогу, раздражение или отчаяние.

Фрустрация может возникать в силу внешних обстоятельств или из-за внутреннего конфликта, когда желание вступает в противоречие с другими установкам. Препятствия могут быть реальными или мнимыми, воображаемыми.

Глагол фрустрировать означает вызывать фрустрацию. Возвратная форма фрустрироваться — входить в состояние фрустрации, недовольства из-за невозможности получить желаемое.

Синонимы и антонимы к слову «фрустрация»

Синонимы к слову фрустрация: неудовлетворенность, разочарование, крушение надежд, безысходность, замешательство. Контекстный синоним в интернет-сленге — баттхерт.

Антонимы к слову фрустрация: удовлетворенность, спокойствие, радость, эйфория.

Фрустрация в психологии

В психологии фрустрация понимается как негативное психическое состояние, обусловленное невозможностью удовлетворения тех или иных потребностей . Фрустрацию можно рассматривать как одну из форм психологического стресса.

Она проявляется в чувствах разочарования, тревоги, раздражительности, стыда, злости и, наконец, отчаянии. Высокий уровень фрустрации мешает эффективной деятельности, дезорганизует ее.

Проблемой фрустрации занимались основатель психоанализа Зигмунд Фрейд и его последователи. Сам Фрейд использовал немецкое слово Versagung (отказ, запрет), которое чаще всего переводили на английский язык как «фрустрация». Это состояние (в первую очередь фрустрация из-за неудовлетворенной потребности в любви) способно приводить к возникновению невроза.

Выделяют различные виды фрустрации. Например, сексуальная фрустрация — это напряжение из-за невозможности получить сексуальную разрядку. А экзистенциальная фрустрация возникает при неспособности найти смысл своего существования.

Человек, испытывающий фрустрацию, может преувеличивать значение вещей, которых лишен (развивается одержимость), и завидовать тем, кто ими наделен.

Если субъект часто испытывает фрустрацию, это может изменить его характер: повысить агрессивность, неуверенность в себе, привести к комплексу неполноценности.

Фрустратор — это причина, вызывающая фрустрацию. От его силы и интенсивности во многом зависит реакция субъекта, попавшего в сложную ситуацию. Одновременно реакция зависит от состояния фрустрированного человека, от его личностных особенностей.

Фрустрационная толерантность — это устойчивость к фрустраторам, способность адекватно их оценивать и реагировать, выходя из фрустрационных ситуаций. Такая устойчивость вырабатывается в процессе становления личности, когда человек учится разумно реагировать на жизненные трудности и преодолевать их.

Согласно фрустрационной теории агрессии , агрессия возникает именно в результате фрустрации — неспособности получить желаемое. Любое агрессивное поведение является результатом фрустрации, но не всегда фрустрация ведет именно к агрессии.

Помимо агрессии, реакцией на фрустрацию может быть эскапизм — бегство от реальности. Также возможен общий «регресс» поведения — переход к более легким, привычным и примитивным действиям, частая смена занятий.

Фрустрация и депривация — в чем разница?

Фрустрацию не стоит путать с депривацией — психологическим состоянием, которое вызывается лишением чего-то жизненно важного. Депривация вытекает из отстутствия необходимого предмета. Например, депривация сна. Фрустрация же связана с последствиями неудовлетворенных желаний или неудачами в достижении поставленной цели.

Тест фрустрации Розенцвейга

Тест фрустрационных реакций Розенцвейга предназначен для исследования реакций на неудачу и способов выхода из ситуаций, препятствующих деятельности или удовлетворению потребностей личности. Разработан американским психологом Саулом Розенцвейгом в 1945 году.

Тест состоит из 24 рисунков, где изображены персонажи во фрустрационных ситуациях: 16 ситуаций, где создается препятствие, и 8 ситуаций, в которых субъекта обвиняют в чем-то. Персонаж при этом произносит некие слова. На рисунках намеренно не показана мимика героя, чтобы испытуемый мог додумать его эмоции.

Испытуемый должен вписать в пустой квадрат слова, произносимые персонажем. Закончив, он зачитывает свои ответы экспериментатору, и тот интерпретирует результаты.

Подробнее с тестом Розенцвега и метоадми интерпретации результатов можно ознакомиться здесь .

Что значит состояние фрустрации в психологии

Доброго времени суток, дорогие читатели. В данной статье вы узнаете, что такое фрустрация, что это простыми словами. Выясните, какие виды данного состояния существуют. Поговорим о теориях фрустрации, и об ее предпосылках. Вам станет известно, как из нее выйти без помощи психолога.

Определение понятия и классификация

Если рассматривать дословный перевод, то фрустрация — это ложное ожидание, обман. Данное понятие рассматривается, как негативное состояние, которое вызвано отсутствием способности удовлетворить свои актуальные потребности.

Ситуации, которые провоцируют развитие фрустрации, носят название фрустрационных. Препятствия, которые возникают на пути к достижению цели, называются фрустраторами.

Выделяют три типа ситуаций согласно Розенцвейгу:

  • привационные — когда объект не может овладеть своими потребностями;
  • конфликтные;
  • депривационная — объект утрачивает свои потребности.

Различают два вида фрустрации.

  1. Внешняя. Провоцируется определенными обстоятельствами, влияющими извне, факторами, которые находятся не под властью самого человека. Среди примеров такой фрустрации различают увольнение с работы, финансовые сложности, расставание с дорогим человеком, смерть одного из родственников, тяжелая болезнь.
  2. Внутренняя. Развивается на фоне неблагополучного состояния психики. Ее может спровоцировать, например, страх, неуверенность в себе или повышенная тревожность. Индивид погружается в замкнутый круг, который завершается развитием неврозов или депрессией. Также повлиять на развитие внутренней фрустрации может наличие противоречивых целей.

Различают три основных формы поведения.

  1. Интропунитивная. Когда человек не может достичь желаемого, он начинает винить себя. Эмоциональное состояние постоянно сопровождается самобичеванием, в результате чего снижается самооценка.
  2. Экстрапунитивная. Человек винит других людей или какие-то обстоятельства в своих провалах, становится злым и агрессивным.
  3. Импунитивная. При такой форме поведения человек или относится к сложившейся ситуации, как к неизбежной, или рассматривает ее, как что-то незначительное. При этом он не станет никого винить.

Возможные причины

Рассматривая причины фрустрации, выделяют такие группы:

  • физические — ограничения физического характера, например, нехватка денег, тюремное заключение;
  • биологические – недееспособность, болезни, старость, сексуальные расстройства;
  • психологические — умственная отсталость, фобии, внутренние конфликты;
  • социокультурные – ограничения, общественные установки, предписания, законы, которые препятствуют получению желаемого.

К предпосылкам относят:

  • накопленная неудовлетворенность — когда человека преследуют повторяющиеся неудачи;
  • эмоциональная возбудимость;
  • привычка достигать успех даже при малейшем препятствии может способствовать развитию фрустрации.

Рассматривая негативные факторы, которые могут спровоцировать фрустрацию, выделяют внутренние и внешние. К внешним относят:

  • наличие межличностных, а также внутриличностных конфликтов;
  • разрушающий стиль воспитания или отсутствие условий, подходящих для этого;
  • человек не удовлетворен собой в любой сфере, в частности, в работе.

К внутренним относят:

  • выбор, который стоит между отрицательной и положительной целью;
  • невозможность определиться с одной задачей, когда человек ставит перед собой два положительных события, но не может одновременно их достичь;
  • выбор наименьшего из двух зол – случай, когда есть две негативные ситуации. Появляется сильная фрустрация, так как, чтобы индивид не выбрал, он все равно будет в проигрыше. Человек может отказаться принимать решения, погружаясь в свой мир, уходя подальше от реальности. Если бегство невозможно, проявляет гнев и агрессию.

Основные признаки и формы поведения при фрустрации

К признакам, указывающим на состояние фрустрации, относят:

  • чувство отчаяния, ощущение безвыходности, невозможность без чьей-либо помощи решить проблему;
  • высокий уровень тревожности, переживания по любому вопросу;
  • злость, раздражительность и агрессия, направленная на самого себя или близких;
  • наличие неконструктивного поведения (замкнутость, уход в свой мир, возникновение саморазрушения или зависимостей).

На основании того, что спровоцировало данное состояние, могут отличаться варианты поведения. Как правило, доминируют следующие три модели:

  • человек концентрирует свое внимание на возникшем состоянии, попадает под влиянием отрицательных эмоций;
  • убегает от сложившейся ситуации, погружаясь в семью или в работу;
  • занимается поисками причин, спровоцировавших развитие фрустрации, думает о том, как ее исправить.

Виды фрустрационного поведения

  1. Апатия. У человека отсутствует желание что-либо делать, он становится вялым, может весь день сидеть на диване.
  2. Агрессивная. Агрессия направляется или на себя, или на свое окружение.
  3. Бегство. Человек обходит стороной действия, которые вызывают боль или другие негативные эмоции.
  4. Высокая физическая возбудимость. Индивид может накручивать волосы на палец, ходить из стороны в сторону, совершать бесполезные движения.
  5. Фиксация. Человек зацикливается на совершение активных действий, направленных на запретное поведение.
  6. Замещение. Одна неудовлетворенная потребность сменяется другой.
  7. Стрессовая реакция. Появляется хроническая усталость, головные боли и мигрени.
  8. Депрессия. Состояние, которое негативно воздействует на всю жизнь и деятельность человека.
  9. Смещение. Происходит смещение фокусировки одной цели на новую. Например, ситуация, когда мама ругает ребенка, вымещая на нем злость, накопившуюся на работе.
  10. Рационализация. Индивид пытается отыскать положительные стороны в своей неудаче.
  11. Регрессия. Возвращение к примитивному поведению.
  12. Интенсификация усилий. Человек мобилизуется, для того чтоб продолжить начатое.
  13. Аддиктивное поведение. Личность заедает свои проблемы или пытается уйти от них при помощи спиртных напитков, наркотических препаратов.

Как выйти из фрустрации

  1. Попытайтесь посмотреть на себя со стороны. Если вы не можете абстрагироваться, обратитесь за помощью к кому-то близкому, кому вы можете доверять. Пусть этот человек оценит, насколько ваша цель нерешаемая и сложно достижимая.
  2. Важно задумываться о том, насколько ценными были поставленные цели. Возможно, они были продиктованы модой, социумом, влиянием кого-то со стороны. Не исключено, что лично вы не испытываете желания достигать данные цели для своего удовлетворения.
  3. Если все же хотите достичь намеченного, составьте план достижения. Необходимо определиться с ресурсами и продумать шаги к выполнению этапов для достижения цели.
  4. Наметьте себе дату, когда вы планируете достичь определенных результатов. Но нужно подойти к этому вопросу с умом, чтоб еще больше не впасть во фрустрацию в связи с тем, что взвалили на себя непосильную ношу.
  5. Помните о том, что нужно быть терпеливым. Иногда стоит подождать, чтобы достичь желаемого.
  6. Если ощущаете эмоциональную усталость, постоянный стресс, возможно пора сделать перерыв, например, заняться любимым делом или просто отдохнуть, а потом, с новыми силами, вернуться к намеченной цели.

Теперь вы знаете, что в психологии называют фрустрацией. Любого человека постигшая неудача может сломить, поглотив в состояние отчаяния. Поэтому стоит знать, как реагировать на подобные ситуации, хорошо продумывать цели, которые намечаются в ближайшем будущем.

Фрустрация и фрустрационный невроз

Фрустрация [лат. frustratio — обман, тщетное ожидание, расстройство, разрушение (планов, замыслов), от frustror — обманываю, делаю тщетным, расстраиваю], психологическое состояние гнетущего напряжения, тревожности, чувства безысходности и отчаяния; возникает в ситуации, которая воспринимается личностью как неотвратимая угроза достижению значимой для неё цели, реализации той или иной её потребности.

Фрустрация (от лат. frustratio — обман, тщетное ожидание) — психическое состояние, вызванное неуспехом в удовлетворении потребности, желания. Состояние фрустрации сопровождается различными отрицательными переживаниями: разочарованием, раздражением, тревогой, отчаянием и др. Фрустрации возникают в ситуациях конфликта, когда, например, удовлетворение потребности наталкивается на непреодолимые или трудно преодолимые преграды. Высокий уровень фрустрации приводит к дезорганизации деятельности и снижению ее эффективности.

Большой психологический словарь, 2004 г.

Фрустрация (от лат. frustratio – обман, расстройство, разрушение планов) – психическое состояние человека, вызываемое объективно непреодолимыми (или субъективно так воспринимаемыми) трудностями, возникающими на пути к достижению цели. Ф. – это внутриличностный конфликт между направленностью личности и осознанием объективных возможностей, с которыми субъект не согласен. Ф. сопровождается отрицательными эмоциями: гневом, раздражением, досадой, чувством вины и т. д. Типичными реакциями на Ф. является агрессия (или аутоагрессия), снижение ценности недосягаемого объекта, регрессия.

Приведя эти и некоторые другие определения к общему знаменателю, можно определить фрустрацию как психическое состояние невротического характера, вызванное объективно непреодолимыми (или субъективно так воспринимаемыми) трудностями, возникающими на пути к достижению цели.

Иными словами, фрустрация – это комплекс негативных эмоциональных переживаний, которые возникают в результате некоего обмана ожиданий.

С состоянием фрустрации сталкиваются в той или иной степени все или почти все, кто так или иначе воспринимал себя обманутым. Неважно, кто выступил в роли обманщика: чужой человек или близкий родственник, государство или «дорогое мироздание». Часто наряду с чувством обмана наличествует и ощущение потери чего-то значимого, подчас невосполнимого.

Клиническая картина расстройств, вызванных фрустрацией, определяется и особенностями личности, и нюансами самой ситуации. А во многом и протяжённостью деятельности человека, дающей надежду и предшествующей осознанию обмана.

Одно дело, когда, вложив требуемую денежную купюру в торговый автомат, после короткого жужжания человек не получает ничего. Другое дело, если в течение всей школьной жизни с интересом набирать знания, преодолевать трудности на пути к ним, учиться понимать то, что многим доступно только в вузе, и не набрать необходимого балла для поступления в этот вуз. Конечно, и та и другая ситуация настроения не улучшит, но в первом случае будет лишь короткий приступ агрессии, направленный на железяку, не желающую продолжать диалог. Во втором случае депрессия с аутоагрессией нередко приводит к суицидам. Человек, поставивший перед собой цель и уверовавший в правильности длинного и трудного пути к ней, часто ставит под сомнение правильность вообще своей жизни; и не видит смысла, не желает жить дальше. Его высказывания часто носят характер риторических вопросов: «Зачем мне нужна эта жизнь? Как мне всё это пережить?» Частые, но мелкие обманы приводят к затяжным хроническим депрессиям и, как следствие, к апатии, безынициативности, потере трудоспособности. В таких ситуациях многие «решают» проблемы, уходя в другую крайность: вообще ничего в жизни не предпринимать и практически полностью ограничить свою активную деятельность. Такое психологические и социальное затворничество, предпринимаемое вопреки желаниям самого человека, тоже приводит к дополнительным стрессам и кризисам. В так называемых цивилизованных станах это привело к массовому применению седативных препаратов, а в России — к традиционному алкоголизму.

Я обозначил лишь только наиболее яркие осложнения фрустрационного невроза, но приведёнными примерами список не ограничен. Так попробуем проанализировать возникновение и дальнейшее развитие столь массового и столь опасного явления.

Как уже отмечалось, важнейшим компонентом фрустрации является обман. Но для того, чтобы человек оказался обманутым кем-либо (или чем-либо), нужно, чтобы он этому кому-либо (или во что-либо) поверил. Человека, который не верит, или как чаще говорят, не доверяет, обмануть очень проблематично. Поэтому придётся коснуться таких понятий, как вера и знания, стоящих по разные стороны так называемого рубежа Юма.

Понятие рубежа Юма (ещё его иногда называют «гильотина Юма» ) разделяет различные законы на действующие в природе – естественные, и на созданные людьми. Естественные законы природы действуют вне зависимости от их первооткрывателей и даже от существования человека на Земле. А нарушителю этих законов нередко грозит Нобелевская премия. Самое же главное, что определил ещё Юм – эти законы описывают те или иные явления так, как это есть. Это естественное существование природы (в древности её называли натурой, и даже предполагалось, что культура в человеке, путём внутриличностной борьбы, должна окончательно победить натуру).

Законы второго типа всегда придуманы людьми, хотя в идеологических целях авторство нередко приписывается неким высшим силам. Эти законы и правила часто написаны, напечатаны, нацарапаны на твёрдых носителях, но могут передаваться от человека к человеку «из уст в уста». Вне человеческого общества эти законы не работают (животные, например, ничего не знают про закон о запрете пропаганды гомосексуализма). Но главное по Юму — они определяют, как должно быть. Мы все, живя среди людей, живём в мире этих законов. Различные правила, предписания и всевозможные ограничения и запреты пронизывают наше бессознательное и по сути являются тем, что Фрейд назвал Супер-Эго, а Бёрн – внутренним Родителем. Можно предположить, что некоторые из этих запретов прописаны даже в генах: если некий авторитетный палеоантроп запрещал своему подопечному посещать вон ту пещеру, а ученик нарушил запрет, то, встретив в ней пещерного медведя, юноша лишился возможности передать свои гены потомству.

Вообще действие цензуры обычно поддерживается системой наказаний. Не всегда можно было дождаться помощи карающего медведя, и авторитеты-иерархи брали эту функцию на себя: естественно, в своих интересах. И использовали принцип не только кнута, но и пряника. А для понимания такого явления, как фрустрация, в первую очередь важна именно вторая часть воспитания-дрессировки – система поощрения. Главный тезис которой – если всё сделать правильно, то в конце получишь награду. И это тоже порой становится частью бессознательного: той самой его части, которую Берн назвал внутренним Ребёнком, самой ранимой и впечатлительной части человеческой психики. То, что после самоограничений страданий наступит заслуженная награда, постулировано ещё в мифах и сказаниях Древней Индии: оттуда вместе с индоевропейской группой языков эта установка распространяется по планете уже на протяжении более чем пятидесяти тысяч лет, приобретая в каждой культуре свои особенности. Более того – баланс потерь и наград воспринимается как чувство справедливости, и нарушение этого баланса сбивает эмоциональный гомеостаз и даёт ощущение фрустрации.

В качестве примера рассмотрим сценку из советского кинофильма «Серёжа» режиссёров Георгия Данелии и Игоря Таланкина по одноимённой повести Веры Пановой: где взрослый мужчина протягивает ребёнку пустой, но свёрнутый как конфета фантик. Сцена, где Серёжа уличил взрослого дядю в обмане, да ещё и спросил «Дядя Петя, ты дурак? », в годы выхода фильма вызвала шквал официальной критики: «Ребёнок не должен так поступать!» И внутренний Ребёнок, ведомый цензурой, обычно так и не поступает, в результате проглатывая обман за обманом и испытывая фрустрацию за фрустрацией.

Казалось бы, сейчас уже многое изменилось в странах, которые мы называем цивилизованными. Люди в большинстве своём получили расширенный доступ к информации и возможность сравнивать её, выверять несоответствия и превращать эту информацию в знания, не полагаясь на веру. Действительно, средний европеец и североамериканец стали менее подвержены внушению, менее гипнабельными, чаще проявляют здравый скепсис и прагматизм. Даже к рекламе, точнее, к рекламируемому товару многие относятся с определённым скепсисом. Но вот идеологический подтекст рекламы, вместе с иными пропагандистскими посылами СМИ, окружает современного человека везде. Сияющие счастьем рекламные модели предлагают соревнование в вещественном благополучии, опередить и победить конкурентов, превращая людей в зомби-гладиаторов в Колизее жизни. Идеология соревновательности повседневной жизни превращает её в борьбу на выбывание: «Пусть проигравший плачет». Соревнование – везде и во всём: например, в супружестве. Два близких человека оказавшись в одной семейной упряжке, вдруг начинают бороться друг с другом, чаще всего за власть, а захватив её, стремятся унизить своего партнёра, чтобы эту власть закрепить. Проф. В. В. Макаров говорил, что семья могла бы быть первым психотерапевтом для её членов, но на практике она часто становится первым источником фрустраций. В мегасемье при современных быстро меняющихся условиях родители уже не могут обеспечить себе авторитет на монополию актуальных знаний, и часто готовы идти на обман для сохранения власти.

Примерно то же подчас происходит и на работе: от старого и почти безобидного соцсоревнования друзья-коллеги все чаще переходят к противостоянию. Даже внутри одной организации псевдодрузья борются за продвижение по службе, благосклонность начальства, подогреваемые начальственным принципом «разделяй и властвуй». И об этом никому нельзя говорить, ибо проигравший подвергается социальному моббингу.

Ситуацию фрустрации отягощает и часто значительно осложняет давление не просто внутренней цензуры, а так называемого Родителя-контаминанта, который вешает на человека чувство вины, обзывая его ни к чему не способным неудачником, лузером и другими новомодными словечками. Так что поводов испытать фрустрацию у современного человека более чем достаточно. К сожалению, собираясь на консультацию к психологу и даже к психотерапевту, потенциальный клиент нередко строит для себя «предполагаемую модель» будущей работы и взаимоотношений с консультантом на основе обычно контаминированных представлений «как должно быть». И закономерно чувствует себя обманутым, когда и взаимодействие в реальности происходит несколько иначе, и работа протекает не так, как думалось, и результаты предполагаются вообще какие-то не те.

Таким образом, однажды попав в ловушку фрустрационного невроза, человек может уйти в соматизированную депрессию, замкнуться в себе и попытаться спрятаться от контаминанта за щитом нарастающей соматики. Шутка, что почти все болезни от нервов, приобретает иной смысл: почти все болезни от фрустраций.

Наверное, лучшей профилактикой подобных неврозов был бы общечеловеческий отказ от обмана, а также избавление всех людей от чувства несправедливости, от навязывания межличностной борьбы, оценочности и ранжирования по неким «общепризнанным» стандартам. Понятно, что в настоящее время это утопия. Были попытки найти фармакологические средства, способные создать человеку такие ощущения. Но там, где удавалось продвинуться в этом направлении, получался новый наркотик. И это закономерно, так как это попытка один обман заменить другим.

В порядке самопомощи для укрепления устойчивости к фрустрациям может быть полезным усиление здравого скепсиса, некоторое недоверие к требованиям типа «ты должен(а)», если конечно, у вашего контрагента нет реальной долговой расписки. Опора на знание, а не на веру (тут помним про принцип Юма). Иными словами – развитие и использование той субличности, которую Эрик Бёрн называл внутренним Взрослым. Конечно, всё это требует определенного интеллектуального труда и способности думать, но тем не менее это одно из наиболее действенных средств против будущих (да и наступивших) фрустраций: быть информационно и интеллектуально независимым, иметь свое обоснованное мнение и не опираться на чужой разум.

Какую-то часть поводов для возможных фрустраций предусмотреть всё равно нельзя: это всё, что связано с так называемыми форс-мажорными обстоятельствами разного рода и прочими не зависящими от человеческого разума факторами. Но человек разумный как вид стал, как говорится, вершиной эволюции еще и потому, что пока что сохраняет высокую приспособляемость к различного рода условиям, в том числе и быстро меняющимся. И так называемое стохастическое мышление предполагает, что желаемый результат можно получить далеко не единственно «правильным» путём: всегда возможны варианты. Иными словами, даже непредсказуемой фрустрации скорее избежит (или переживёт ее с минимальными последствиями) тот, кто в принципе имеет определенную гибкость мышления.

Что касается психотерапии фрустраций – то это одна из наиболее сложных тем работы. Как минимум потому, что внутри головного мозга каждого человека уникальный космос, а возможность увидеть его только через узенький речевой канал. Кроме того, врач и клиент многие термины и понятия часто представляют по-разному, а бессознательное у каждого конкретное и уникальное. И важно, что вышеупомянутый контаминант сидит в том же самом бессознательном, являясь его частью его. Работа осложняется ещё и тем, что на высоте невротических проявлений, вызванных фрустрацией, происходит как бы «сужение сознания», как бы зацикленность на упущенной возможности, на не достигнутой цели или пережитой потере. А частая попытка консультанта «дать добрый совет» воспринимается как замена одного контаминанта другим, не менее чуждым.

Но кое-что можно предложить и здесь в помощь и консультанту-психотерапевту, и клиенту.

Известно, что чем точнее эталоны, к которым стремится человек, тем труднее их достичь. Например: если достигать точности изготовления детали трактора по стандартам важнейших деталей самолётных турбин, то сама деталь станет дороже всего трактора, да и поля со всем его урожаем. Но с позиции инфантильно-бинарного оценочного подхода «всё, что не эталон — то брак, всё, что не идеальный порядок – хаос». Собственно эталонно-линейная логика сама по себе является источником фрустраций и основной пищей контаминанта. Так будем учиться у природы. Ей чуждо эталонно-армейское однообразие, но в ней нет и полного хаоса. Есть некоторые закономерности с компонентами хаотичности, анализируемые с помощью стохастической логики. Опираясь на стохастическое мышление, можно помочь клиенту выйти из жестких рамок детерминированной безысходности фрустрации. А вооружившись отдельными компонентами стохастической логики, человек может начать изменять свою жизнь по-своему, уникальным образом, гармонизируя её с реальной окружающей его средой (при этом не забывая о рубеже Юма).

Автор: Н.Н.Нарицын. Опубликовано на личном сайте.

Что такое фрустрация? Психическое состояние человека

Состояние фрустрации время от времени испытывает каждый человек. Однако лечения оно требует лишь в том случае, когда личность не в состоянии сама справиться с возникшей ситуацией.

Что такое фрустрация? Терминология

Фрустрация – это в психологии такое состояние психики человека, при котором его желания не соответствуют действительности – на пути к ним стоят непреодолимые преграды, либо возможности не покрывают всех стремлений. Термин, близкий к английскому слову «разочарование» и происходящий от латинского «неудача», «обман».

Каждый из этих переводов присутствует в изначальном определении термина «фрустрация». Это эмоциональное состояние, наступающее после разрушения всяческих надежд. Можно подобрать несколько различных определений, чтобы описать, что такое фрустрация, и всегда будет оставаться несколько нюансов. Предлагается рассмотреть важнейшие из них.

В чем различие фрустрации и разочарования?

Фрустрация – это в психологии термин, связанный с препятствиями, неудачами и ограничениями на пути к целям. Для того чтобы развенчать миф о схожести фрустрации с чувством, знакомым каждому и гораздо более простым по терминологии, – разочарованием, следует указать, что, в отличие от разочарованного, фрустрированный (кем-либо или чем-либо) человек не отказывается от своих стремлений, а продолжает в них верить и идти к ним.

Между прочим, препятствия, из-за которых человек может оказаться в данном психическом состоянии, не всегда даже реальны, вымышленные способны оказывать на него столь же сильное влияние, а в некоторых случаях – даже сильнее.

Связь фрустрации с ирреальным миром, в принципе, велика – уход от проблем в свои собственные фантазии всегда легче, чем их решение, хотя и является худшим из лекарств от разочарования. Это же формирует вторую часть определения фрустрации: человек, предпочитающий вымыслы фактам, продолжает идти к свои целям, руководствуясь, однако, фантазийными представлениями о действительности. В то же время его сознание уже знает истину, и потому фрустрация становится неизбежной.

Фрустрация и депривация

Разочарование, в свою очередь, не единственное, с чем связывают фрустрацию. Столь же часто в разговорах о том, что такое фрустрация, вспоминается депривация и агрессия – самостоятельные термины, образующие все вместе причинно-следственную связь.

Депривация – психическое состояние, основанное на факте отсутствия чего-либо, обычно обстоятельств, к которым человек был привычен длительный период времени. Она может проявляться как отдельным состоянием, так и предпосылкой к фрустрации при наличии определенного развития событий.

Фрустрация и агрессия

Агрессия также является или симптомом, или последствием многих психических состояний, но ее взаимосвязь конкретно с фрустрацией имеет свойство видоизменяться и являться неизменной даже при отсутствии внешних проявлений. Достоверно известно, что агрессия – объективный результат фрустрации. Л. Берковиц, исследуя эту проблему, пришел к выводу, что, несмотря на факт возможности изменения вероятности проявления агрессии, одно то, что именно агрессивные действия становятся объектом внимания психолога, означает, что агрессия – основное последствие ограничения человека.

Симптоматика фрустрации. Последствия

В то же время существует другая классификация, по которой агрессивное поведение – лишь один из пунктов. Вид этой классификации следующий:

Эмоциональная агрессия. Даже при распределении моделей поведения такое последствие самое распространенное.

Двигательное возбуждение. Связано с нервным перенапряжением. Хаотические, бесцельные движения, иногда повторяющиеся. Примером может служить бесконечная ходьба по комнате взад-вперед или подергивание конечностями (осознанное! В ином случае это расстройство центральной нервной системы).

Апатия. Исходя из противного, человек вместо раздражения может испытывать вялость.

Бегство. Ярко выраженное психологическое или физическое. Проявляется в отречении от всего, что приносит негативные эмоции. Немного о бегстве уже говорилось в этой статье. Предпочтение вымышленного мира реальному относится как раз таки к этому пункту.

Фиксация. Неспособный преодолеть препятствие, обойти его, человек просто продолжает биться об одну и ту же стену. Интересно, что Эйнштейн определял сумасшествие как многократное повторение одно и того же действия с надеждой на иной результат.

Стресс. И все из него вытекающие последствия, включая внешние проявления, влияние на ЦНС. Может идти в довесок к остальным пунктам.

Депрессия. Болезнь нового поколения, которая может проявляться в скрытом виде.

Аддиктивное поведение. Проще говоря, вредные привычки. Злоупотребление алкоголем, курением или даже наркотиками вполне может стать последствием фрустрации. Кроме этого, в данный пункт также входят и пищевые паттерны. Фрустрированный человек – легкая добыча для анорексии, булимии или ожирения.

Формы и модели фрустрированного человека

Все вышеперечисленные пункты из указанного списка образуют поведенческую реакцию человека на фрустрацию. Формы же поведения могут быть такими:

Первая состоит в том, что человек обвиняет в проблемах весь внешний мир, она тесно связана с агрессией в сторону окружающих.

Вторая, соответственно, подразумевает крайнюю степень самобичевания и взаимодействует с апатией.

Третья, импунитивная форма, характеризуется игнорированием проблем как таковых. К ней относятся бегство и фиксация.

Как видно, формы поведения при фрустрации и ее последствия перекликаются друг с другом напрямую. Впрочем, даже они дают слабое понимание того, что такое фрустрация. Человека можно назвать фрустрированным, не только когда он вялый или, напротив, раздраженный. Самодиагностика хоть и популярна сегодня, но все еще редко бывает правильной.

Влияние фрустрации

Некоторые психологии считают, что фрустрация ответственна за развитие эго, а значит, обладает положительным эффектом. Негативный же эффект наблюдается при долгосрочном ее влиянии. Избежать этого под силу и без посторонней помощи: предупрежден – значит вооружен. Пускай эта статья станет отличным подспорьем для победы над фрустрацией.

Фрустрация

Фрустрация – это психическое состояние, для которого характерны такие проявления как неудача, обман, тщетное ожидание, расстройство замыслов. Фрустрация возникает по причине предполагаемой или реальной невозможности удовлетворения потребностей или при несоответствии желаний с имеющимися возможностями. Это явление относят к травмирующим эмоциональным состояниям.

Согласно определению Браун и Фарбер данное состояние выступает результатом условий, при которых ожидаемая реакция затормаживается или предупреждается. Лоусон, интерпретируя эту позицию, отмечает, что фрустрация — это конфликт двух тенденций: цель — реакция. Уотерхауз и Чайльд в противоположность Фарберу и Брауну называют фрустрацией факт помехи, изучая ее влияние на организм.

Фрустрация в психологии – это состояние человека, которое выражается в характерных переживаниях, а также поведении, вызываемое при этом непреодолимыми объективными трудностями, возникшими перед достижением цели или поставленной задачей.

Некоторые ученые относят данное проявление в ранг закономерных явлений, которые вынужденно возникают в жизни личности.

Майер отмечает, что поведение человека выражается двумя потенциалами. Первый — репертуар поведения, который определяется условиями развития, наследственностью, жизненным опытом. Вторым потенциалом выступают отборочные или избирательные процессы и механизмы, которые подразделяются на возникающие при проявлении фрустрации и действующие при мотивированной деятельности.

Причины возникновения фрустрации

Данное состояние вызывают следующие причины: стрессы, мелкие неудачи, снижающие самооценку и приносящие разочарования. Наличие фрустратора, а именно препятствий служит также причинами возникновения данного состояния. Это лишения, которые могут быть внутренними (нехватка знаний) и внешними (нет денег). Это потери внешние (финансовый крах, потеря близкого) и внутренние (потеря здоровья, работоспособности). Это конфликты внутренние (борьба двух мотивов) и внешние (социальные или с другими людьми). Это препятствия в виде внешних барьеров (нормы, правила, ограничения, законы) и внутренних барьеров (честность, совесть). Частота неудовлетворенной потребности также провоцирует данное состояние у человека и является основной причиной. Многое зависит и от самого человека, а именно как он реагирует на неудачи.

Последствия фрустрации: замещение реального мира миром фантазий и иллюзий, необъяснимая агрессия, комплексы и общий регресс личности. Опасность от этого эмоционального состояния заключается в том, что под ее влиянием человек меняется в худшую сторону. Например, человек желает получить некоторую должность, а ее отдают другому. Крушение планов провоцирует разочарование в себе, подрывает веру в своих профессиональных способностях и способностях общаться с людьми. У человека возникают страхи и сомнения, которые выливаются в немотивированную и нежеланную смену рода деятельности. Пострадавший отгораживаясь от мира, превращается в агрессивного, испытывая при этом недоверие к людям. Часто у индивида рушатся нормальные социальные связи.

Фрустрация накладывает отпечаток на личность, неся как конструктивный (интенсификация усилий) так и деструктивный характер (депрессия, отказ от притязаний).

Формы фрустрации

К формам относят агрессию, замещение, смещение, рационализацию, регрессию, депрессию, фиксацию (стереотипность поведения), интенсификацию усилий.

Неудача приводит к агрессивному поведению. Замещение – это когда неудовлетворенная потребность замещается другой. Смещение выражается в смещении с одной цели на другую. Например, срыв на близких из-за обиды на начальника. Рационализация выражается в поиске положительных моментов в неудаче. Регрессия проявляется в возврате к примитивным формам поведения. Депрессия отмечается угнетенным, подавленным настроением. Фиксация проявляется в усилении активности запретного поведения. Интенсификация усилий отмечается мобилизацией ресурсов для достижения целей.

Признаки фрустрации

Психология под данным явлением понимает напряженное, неприятное состояние, спровоцированное воображаемыми или непреодолимыми трудностями, препятствующими достижению цели, а также удовлетворению потребностей.

В состоянии фрустрации человек испытывает ощущение безвыходности положения и невозможности отмежеваться от происходящего, ему сложно не обращать внимание на происходящее, у него возникает сильное желание выйти из фрустрации, но он не знает, как это сделать.

Состояние фрустрации провоцируют разные ситуации. Это могут быть замечания от других людей, которые человек считает преувеличенными и несправедливыми. Например, это может быть отказ вашего знакомого, к которому вы обратились за помощью или ситуация, когда «из-под носа» ушел автобус, пришли большие счета за оказанные услуги (ремонт авто, лечение и прочее). Данные похожие ситуации способны легко испортить настроение. Но для психологии фрустрация является большим, чем просто неприятности, которые обычно быстро забываются.

Человек в фрустрации переживает отчаяние, разочарование, тревогу, раздражительность. При этом значительно снижается эффективность деятельности. Индивид при отсутствии желаемого результата продолжает вести борьбу, даже если не знает, что для этого делать. Личность сопротивляется, как внешне, так и внутренне. Сопротивление может быть активным и пассивным, а в ситуациях человек проявляет себя, как инфантильная или зрелая личность.

Личность с адаптивным поведением (способная подчиняться, а также приспосабливаться к социальному окружению) продолжает усиливать мотивацию, а также повышает активность для достижения цели.

Неконструктивное поведение, присущее инфантильной личности, обнаруживает себя в агрессии на себя, вовне или в уходе от решения для личности сложной ситуации.

Фрустрация потребностей

А. Маслоу в своих работах отмечает, что удовлетворение потребности провоцирует развитие данного состояния. Основанием к такому утверждению служат следующие факты: после удовлетворения потребностей низкого уровня у индивида возникают в сознании потребности более высокого уровня. До тех пор, пока высокие потребности не возникли в сознании, они не являются источником фрустрации.

Человек, переживающий о насущных проблемах (пропитание и пр.), не способен размышлять о высоких материях. Человек не станет в таком состоянии изучать новые науки, бороться за равные права в обществе, его не станет волновать ситуация в стране, городе, поскольку он озабочен насущными делами. После полного или частичного удовлетворения насущных проблем индивид способен подняться к высоким уровням мотивационной жизни, а значит, его затронут глобальные проблемы (социальные, личностные, интеллектуальные) и он станет цивилизованным человеком.

Люди по своей сути обречены желать именно того, чего у них нет, и по этой причине у них даже не появляются мысли, что их усилия, зачастую, направленные к достижению желаемой цели, бессмысленны. Из этого выходит, что проявление фрустрации неизбежно, поскольку человек обречен к постоянному чувству неудовлетворенности.

Любовная фрустрация

Разрыв отношений способен привести к возникновению любовной фрустрации, которая может усилить любовь к противоположному полу. Одни психологи утверждают, что данное состояние является частым явлением, другие считают, что редким.

Любовная фрустрация появляется после отсутствия желаемого результата ожидаемого от объекта страсти или после расставания с любимым человеком. Проявляется она в неадекватном поведении, агрессии, тревоге, отчаянии, депрессии. Многих интересует вопрос: существует ли такая любовь, позволяющая людям оставаться независимыми друг от друга? Такая любовь существует, но в жизни сильных и зрелых духом людей. Следует принять за должное, что все отношения содержат незначительные элементы зависимости. Лично от вас зависит, заполните ли вы собой всю жизнь другого человека.

Любовная фрустрация не наступит в том случае, если мы тянемся к партнеру от своей силы, а не от своей слабости.

Депривация и фрустрация

Зачастую эти два состояния путают, хотя они различны. Фрустрация наступает из-за неудовлетворённых желаний, а также неудач в достижении поставленных целей.

Депривация происходит из-за отсутствия возможности или самого предмета необходимого для удовлетворения. Однако исследователи фрустрационной и депривационной теории невроза утверждают, что эти два явления имеют общий механизм.

Депривация приводит к фрустрации, в свою очередь фрустрация приводит к агрессии, а агрессия провоцирует тревогу, которая приводит к появлению защитных реакций.

Проблема фрустрации выступает в качестве теоретического обсуждения, а также является предметом экспериментальных исследований, которые проводятся над людьми и животными.

Фрустрация рассматривается в контексте выносливости к жизненным трудностям, а также реакциям на эти трудности.

И. П. Павлов неоднократно отмечал о влиянии трудностей жизни на неблагоприятное состояние головного мозга. Чрезмерные жизненные трудности способны приводить личность, то к депрессии, то к возбуждению. Ученые делят трудности на непреодолимые (раковые заболевания) и преодолимые, требующие огромных усилий.

Для исследователей фрустрации представляют интерес трудности, связанные с непреодолимыми преградами, препятствиями, барьерами, мешающими удовлетворению потребности, решению задачи, достижению цели. Однако не следует непреодолимые трудности сводить к барьерам, блокирующим намеченное действие. Возможно, необходимо в вашем случае проявить твердость характера.

Фрустрация агрессия

Как уже было отмечено, фрустрация провоцирует агрессию, враждебность. Состояние агрессии способно проявляться в прямом нападении или в желании напасть, враждебности. Агрессия характеризуется драчливостью, грубостью или имеет форму скрытого состояния (недоброжелательство, озлобленность). В состоянии агрессии на первое место выходит потеря самоконтроля, неоправданные действия, гнев. Особое место отводится агрессии, направленной против самого себя, которая выражается в самобичевании, самообличении, зачастую в грубом отношении к себе.

Джон Доллард считает, что агрессия это не только возникающие в организме человека эмоции, а больше реакция на фрустацию: преодоление препятствий, мешающих удовлетворить потребности, достичь удовольствия, а также эмоционального равновесия. Согласно его теории агрессия – это следствие фрустрации.

Фрустрация — агрессия всегда базируется на таких понятиях, как агрессия, фрустрация, торможение, замещение.

Агрессия проявляется в намерении навредить другому индивиду своими действиями.

Фрустрация появляется, когда возникает помеха к осуществлению условной реакции. При этом величина данного проявления напрямую зависит от количества попыток, силы мотивации, значительности препятствий, после которых она наступает.

Торможение — это способность ограничивать или сворачивать действия по причине ожидаемых негативных последствий.

Замещение выражается в желании участвовать в агрессивных действиях, которые направлены против другого лица, однако не против источника.

Таким образом, теория фрустрации и агрессии в перефразированном виде звучит так: фрустрация всегда провоцирует агрессию в любой форме, а агрессия выступает результатом фрустрации. Считается, что фрустрация вызывает агрессию напрямую. Фрустрированные личности не всегда прибегают к физическим или вербальным нападкам на других. Зачастую они показывают свой спектр реакций на фрустрацию, выражающихся от уныния и покорности до активных предпосылок преодолеть препятствия.

Например, абитуриент отправил документы в высшие учебные заведения, но их не приняли. Он скорее будет обескуражен, чем впадет в ярость и разозлится. Многие эмпирические исследования подтверждают, что фрустрация не всегда приводит к агрессии. Скорее всего, данное состояние вызывает агрессию у тех личностей, которые привыкли реагировать на аверсивные стимулы (неприятные) агрессивным поведением. Миллер, принимая во внимание все эти рассуждения, одним из первых сформулировал теорию фрустрации – агрессии.

Явление фрустрации порождает разные модели поведения, а агрессия выступает одной из них. Заманчивая и сильная по своему определению фрустрация не всегда провоцирует агрессию. Детальное рассмотрение проблемы не оставляет никаких сомнений о том, что агрессия выступает следствием различных факторов. Агрессия может возникнуть при отсутствии фрустрирующих моментов. Например, действия наемного киллера, который убивает людей, ранее не зная их. Его жертвы просто не смогли бы его фрустрировать. Агрессивные действия такого человека больше объясняются получением вознаграждения за убийства, чем фрустрационными моментами. Или рассмотрим действия пилота, который бомбит позиции врага, убивая при этом мирных жителей. В этом случае агрессивные действия вызваны не фрустрацией, а распоряжениями командования.

Выход из фрустрации

Как найти выход из фрустрации, не став при этом агрессивным или замкнутым человеком? Каждый имеет личные способы приятного времяпрепровождения, что позволяет почувствовать себя полноценным и счастливым человеком.

Обязательно проанализируйте, почему произошла ваша неудача, выявите главную причину. Поработайте над недостатками.

При необходимости обратитесь за помощью к специалистам, которые помогут разобраться в причинах проблемы.

Автор: Практический психолог Ведмеш Н.А.

Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»

Как наслаждаться современным искусством: метод Лэнса Эсплунда

Современное искусство для человека непосвященного часто служит источником фрустрации. Эта фрустрация вызывает отторжение — которое, в свою очередь, мешает многим людям наслаждаться новейшим искусством. Всего этого легко избежать, считает автор книги «Искусство видеть», художественный критик и куратор Лэнс Эсплунд. Главное — сфокусироваться на правильных вещах и помнить, что даже эксперты часто не имеют ответов на вопросы, которые мучают всех нас. Рассказываем об «Искусстве видеть» и методе Эсплунда. 

«Искусство видеть» задевает важный нерв в современном искусствознании. Книга Эсплунда исследует фрустрацию, неизбежно возникающую от осмысления современного искусства — такого непонятного, элитарного, хаотичного. В своем исследовании Эсплунд находит в себе силы откровенно поставить ребром актуальные и наболевшие вопросы — и отвечает на них. 

Действительно, а что вообще такое современное искусство? А чем оно отличается от несовременного? А постимпрессионизм, фовизм, дадаизм — это тоже современное искусство? А Пикассо? Где тут грань? Если я не понимаю, с этим можно что-то сделать? Правда, что новейшее искусство — это только про провокацию? А почему раньше художники занимались изображением объектов, а сегодня — сплошь перформансами? Современное искусство рассчитано только на художественную элиту? 

Эсплунд разбирает основные принципы искусства: как оно функционирует и благодаря чему существует. Автор книги отвечает на главный немой вопрос: почему так велика пропасть между современным искусством и массами? Из этого исследования может стать понятно, почему многие воспринимают само это словосочетание как ругательное. 

«Искусство видеть» несет в себе истинно терапевтический смысл — оно способно избавить от тревожности любого читателя, которому кажется, что он не понимает новейшее искусство. Книга показывает, что на самом деле все достаточно просто. 

Опыт знакомства с искусством модернизма и постмодернизма.

Искусство видеть

Лэнс Эсплунд

Купить

Метод Эсплунда основан на нескольких аспектах. Во-первых — преемственность. Автор отмечает, что сегодня все еще модно называть все непонятное и новое словом «постмодернизм». Оправдать им можно практически все что угодно. Между тем, постмодернизм — всего лишь художественное направление, которое стало неизбежным продолжением модернизма, переиначило и переработало его принципы, стало ответом на модернизм, который, казалось бы, изжил себя. В свою очередь, модернизм был реакцией на титанические сдвиги в общественной жизни XIX века. Эсплунд замечает, что даже полноценно судить о модернизме нам пока рано, ведь мы все еще «находимся в его тисках»: модернизм, увы, никуда не ушел, и сбрасывать со счетов его рановато. 

«”Искусство видеть” учитывает взаимосвязь между искусством прошлого и искусством настоящего. Эта книга признает тот факт, что представители современного и новейшего искусства состоят в диалоге с искусством прошлого, перерабатывают и переосмысляют его», — говорит Эсплунд.

Эсплунд напоминает нам, что сегодняшнее искусство, пожалуй, вызывает такую же реакцию, как «современное искусство» прошлого (то есть, по сути, любое искусство).

Новаторское изображение пространства, возникшее в XIV веке, ошеломляло не привыкших к подобному зрителей. То же самое делал кубизм шестью столетиями позже — но уже по-другому, антинатуралистично, унитожая ренессансный подход. То же самое делает концептуальное искусство конца XX века, с его беспредметностью, обескураживающей зрителя. 

Эсплунд формулирует чрезвычайно важный принцип для изучения современного искусства: «Важно понимать, что искусство, несмотря на его отношения с современностью, само по себе является языком — языком, который существует вне времени». 

Окей, а с какого момента тогда оно вообще стало называться современным? И кого считать современными художниками? 

На первый вопрос автор книги отвечает однозначно — новейшее искусство возникает после выхода «Завтрака на траве» Эдуарда Мане. Именно в этот момент прошло радикальное прощание с традицией, после которого стало возможно все. А вот во втором случае единого ответа нет. Эсплунд вспоминает, как однажды стал участником диспута экспертов, у каждого из которых было свое мнение на счет того, кто может сегодня считаться современным художником: то ли все, кто моложе 30 лет, то ли все, кто родился после 1950 года… 

Подобные разногласия и вызывают фрустрацию у рядового зрителя. А это, уверяет Эсплунд, лишнее. И не стоит волноваться из-за вопросов, приведенных выше. Ведь, как становится ясно, даже у экспертов-искусствоведов зачастую нет на них ответов. Для понимания современного искусства важны другие аспекты — и поможет в этом искусство прошлого, с анализом которого у нас не возникает проблем.

«Несмотря на разные философские подходы и ключевые идеи, искусство настоящего и искусство прошлого имеют много общих элементов и говорят практически на одном языке», — уверен автор.

Итак, книга Эсплунда поделена на две части. 

В первой — под названием «Основы» — автор рассказывает о личном опыте знакомства с искусством. Эта часть — исследование основных принципов искусства, его природы. 

Во втором разделе — под названием «Близкие контакты» — начинается «вдумчивое прочтение» произведений современного искусства: живописи, скульптуры, видео-арта, инсталляций и перформансов. 

Наконец, третья часть — под названием «Взгляд в будущее» — осмысляет накопленный материал и содержит рассуждения о природе музеев, роли художника и взаимодействии технологий с искусством. 

И напоследок — сформулированная Эсплундом мысль, которая хорошо характеризует общую направленность книги:

«Когда провокация в искусстве становится привычной, она теряет пикантность, художники и искусство в целом начинают восприниматься как источник издевательств. Подрыв статус-кво сам становится статус-кво, и прошлогоднюю «революционность» каждый раз сбрасывают с пьедестала, чтобы освободить место для новой. Если мы слепо принимаем новейшее искусство как лучшее и более актуальное, чем предшествующее ему, то каждый раз, когда мы одобряем очередную модную вещь, мы отказываемся от части чего-то, что прежде было для нас значимо».

читайте также:

Фрустрация у дошкольников и младших школьников – актуальная проблема современных детей

Одной из главных задач, которая стоит перед родителями, является оказание помощи ребенку научиться преодолевать фрустрацию. По мере того, как дети взрослеют, школьная программа становится сложнее. Предлагаемые задания могут выходить за пределы понимания и возможности. В таком случае состояние фрустрации не заставит себя долго ждать. Причем оно может коснуться разных сфер, а не только учебы.

Разница между успевающими и неуспевающими учениками чаще всего указывает не на уровень умственных способностей и приобретенных знаний. Это говорит лишь о различии способностей в преодолении возникающих сложностей, а также о разной степени стойкости перед фрустрацией.

Дети младшего возраста, которые еще не ходят в школу, практически не сталкиваются с фрустрацией. Это объясняется тем, что все их желания и потребности удовлетворяют родители, воспитатели и близкие. Другой причиной является то, что малыши еще не обладают необходимыми языковыми навыками. Недостаточно высокий уровень интеллектуальных способностей не дает им возможности распознать и выразить свои желания и потребности вербально.

На определенной ступени развития фрустрация чаще всего проявляется гневом, негодованием, отрицанием того, что надо делать. Например, ребенок раскидывает то, что долго строил, рвет рисунок, кричит, что ему это не надо… Или, наоборот, просто замыкается в себе, теряет интерес ко всему и уверенность в том, что может чего-то достичь.

Для развития ценных социально-эмоциональных и вербальных навыков у детей, им необходимы ситуации, при которых будет возникать небольшой объем фрустрации.

Но сегодня даже малыши настолько вовлечены в информационное поле, что ситуации, вызывающие у них фрустрационный шок, случаются буквально ежедневно. И это становится большой проблемой, которая вылезет боком уже в школе.

Дети дошкольного возраста отличаются впечатлительностью. Они достаточно легко получают перегрузку в эмоциональном плане. Здесь не обойтись без помощи взрослых. Необходимо разбить проблему на несколько управляемых частей. Это ключевой шаг в преодолении фрустрации.

Малыши, которых на начальном этапе социализации не учат преодолевать фрустрации, в дальнейшей жизни сталкиваются с неуверенностью, тревожностью, гневом, проблемами непонимания со сверстниками.

Таким детям сложно даются новые знания и навыки. Если ребенок не обладает знаниями о том, как вести себя в ситуациях предполагающих фрустрацию, он будет ждать того, что возникшую проблему решит кто-то другой. Но при этом обязательно спасует при первом же признаке приближающихся трудностей.

В переходом в младшую школу проблема усугубляется, или же возникает буквально на пустом месте – так кажется родителям. Их развитый ребенок, умеющий уже и читать, и писать, без конца щебечущий дома, в школе превращается в молчуна, который не в состоянии ответить на банальные вопросы и не помнящий ничего, о чем говорила учительница. Это и есть классический пример фрустрации, когда ребенок попадает в новые условия и просто не понимает, как в них себя вести и не видит выхода, как решить ситуацию.

Чтобы избежать проблем в дальнейшем, ребенок должен получать определенную дозу провоцирующих ситуаций (по возрасту) с младших лет, но его надо научить с ними справляться, а не оставляять сам на сам с проблемой.

Советы по преодолению фрустрации у младших детей

Быть спокойными

Когда родители видят, что дети раздражаются из-за того, то не могут решить проблему, следует не подражать их состоянию повышенным голосом или поведением. Взрослым необходимо сосредоточиться на спокойствии. Следить за тем, чтобы их голос был тихим. Тем самым подводя ребенка к тому, чтобы он в конечном итоге продублировал их спокойное состояние. И только потом с пониманием отнестись к его нервозному состоянию. Но при этом необходимо обозначить важность незаконченного дела.

Необходимы испытания

Провоцируйте детей на новые свершения. Предлагайте им сделать то, что требует от них чуть больших усилий, чем они прилагали ранее. При этом не стоит сразу предлагать свою помощь. Если родители видят, что дети пытаются решить поставленную задачу, можно помочь им подсказками, тем самым облегчив проблему.

Если ребенок столкнулся с трудностями, и его действия не прогрессивны, разбейте задание на несколько частей.

Можно и самим произвести начальные действия, но затем отойти в сторону. Ребенок должен понимать, что решение задачи лежит на его плечах, и если уж совсем не получается ее решить, на помощь придут родители.

Умение ждать

Ребенку необходимо научиться откладывать удовлетворение от того, чего ему очень хочется. У дошкольников не достаточно развит интеллект, а также отсутствует опыт, для преодоления ситуации, подразумевающей ожидание того, чего им по-настоящему хочется. Развитие этого навыка целиком зависит от родителей. Взрослым необходимо создавать такие ситуации, когда ребенок будет находиться в режиме вынужденного ожидания. Пусть оно продлится всего несколько минут. А в это время предложите ребенку чем-то себя занять или просто поговорите с ним.

Поощрение самостоятельности

Очень важно, чтобы у детей была возможность играть со сверстниками без родительского присмотра. Конечно, необходимо позаботится о всевозможных мерах безопасности. Главное, чтобы ребенок учился решать возникающие разногласия с друзьями самостоятельно.

Играя между собой без родительского контроля, дети учатся преодолевать возникающую фрустрацию другими методами, которые могут в корне отличаться от тех, что привыкли использовать в подобных ситуациях взрослые.

Эффективная коммуникация

Не следует прямо запрещать ребенку выражать фрустрацию. Не надо говорить, что это нехорошо или некрасиво. Для ребенка его негодование и возмущение может быть чуть ли не единственным способом привлечения внимания взрослых. И не важно, что это внимание может быть отрицательным. Если это не вызовет никаких серьезных последствий, родителям следует игнорировать такую реакцию. Но если взрослые видят, что дети в трудных ситуациях проявляют рвение, их необходимо одарить всевозможными положительными эмоциями. Обязательно надо указать на то, что ребенку удалось правильно сделать.

Придерживайтесь установленного порядка

В ситуациях, когда дети ощущают уверенность, спокойствие, комфорт и безопасность, им удается эффективно преодолевать мелкие неудачи и фрустрации. Но для этого родители должны поддерживать предсказуемую и обычную для ребенка обстановку.

Беседа с воспитателем

Педагоги детских садов – это ценный источник информации для родителей. Необходимо узнать, как в садике справляются с проявлениями детской фрустрации. Пусть воспитатель даст предметные рекомендации, как правильно преодолевать такие ситуации. Если родители будут грамотно следовать принятым в дошкольном учреждении подходам, детям, в свою очередь, будет гораздо легче усваивать уроки, которые им преподносят.

Родители — пример для подражания

Необходимо как можно больше общаться с детьми. Когда родителей что-то раздражает или беспокоит, следует объяснить ребенку, что они чувствуют. Таким образом, дети начинают понимать проявления эмоций и реакцию окружающих, а затем распознавать это в себе.

Когда взрослые попадают под влияние фрустрации, следует говорить вслух, но обязательно так, чтобы это было слышно ребенку:

  • «Успокойся, сделай глубокий вдох»
  • «Все хорошо, все в норме, я преодолею это»
  • «Это не так уж и сложно, мне необходимо просто сохранять спокойствие».

Следует помнить, что в ситуации, когда кто-то из родителей сталкивается с фрустрацией, ребенок обязательно будет наблюдать его поведение и затем поступать точно таким же образом.

Взрослым следует контролировать свою реакцию при фрустрации в присутствии детей: не грубить и не хамить окружающим, и тем более не решать проблему физическими воздействиями.

И если в какой-то момент родители все же не удержались, следует сразу объяснить ребенку, что это ошибка, и что такое поведение неправильно.

Развитие необходимых навыков по преодолению фрустрации – процесс сложный и долгий. Но, тем не менее, необходимо учить ребенка быть самостоятельным, чтобы он мог преодолевать сложные ситуации. При наработке таких способностей у детей дошкольного возраста, необходимо научить их правильному обращению с влиянием фрустрации, что станет фундаментом поведения в будущем. Способность преодолевать трудности – крайне необходимый навык, который станет залогом достижения поставленных целей.

  Вся информация взята из открытых источников.
Если вы считаете, что ваши авторские права нарушены, пожалуйста, напишите в чате на этом сайте, приложив скан документа подтверждающего ваше право.
Мы убедимся в этом и сразу снимем публикацию.

Бойко Ирина. — Фрустрация терапевта в ходе терапевтической сессии — ресурс для семьи.

 ИИСТ / Библиотека / Дипломные работы / Бойко Ирина. — Фрустрация терапевта в ходе терапевтической сессии — ресурс для семьи.

Фрустрацию психотерапевту в контакте с семьей обеспечивают некоторые его личностные качества. Как же превратить неприятное событие, а фрустрация вызывает грусть, обиду, злость, в приятное — ощущение пользы, принесенной терапевтом семье?

1. В общении с семьей содержание чувств терапевта является диагностическим. Для семьи это содержание важно в том случае, если психотерапевт дает обратную связь о своем состоянии, т.е. о своих чувствах, исследует их происхождение из своей семейной истории, из своих детско-родительских и сиблинговых отношений, проводит аналогии и, расширяет, тем самым, контакт с ней.

2. Терапевт пытается выбраться из своего состояния — переживания фрустрации после общения с семьей — ищет свои ресурсы. Вполне возможно, что и семья начнет искать свои ресурсы после обратной связи со стороны терапевта после его фрустрации, если он не побоится прокомментировать свое состояние.

3. В ситуации фрустрации терапевту много информации дает обращение к своим детско-родительским отношениям. Существующие в семье детско-родительские отношения вызывают «контр-переносные» чувства у психотерапевта, которые подвигают его играть разные роли. Скажем, в начале терапии родительскую роль (роль собственного родителя или роль родителя мамы). Обратная связь «из роли» дает возможность начать семье анализировать, как построены их детско-родительские отношения, а терапевту постепенно выходить из родительской роли и перекладывать на членов семьи ответственность за то, что они делают.

4. Если терапевт часто испытывает фрустрацию, то можно предположить нарушения эмоционального обмена брать-давать в общении с проблемной семьей. Например, терапевт постоянно «дает», а семья берет.

Можно обратить внимание семьи, что происходит с эмоциональным обменом внутри семьи: кто является постоянно дающим поддержку, а кто только берущим.

Также можно исследовать эмоциональный обмен семьи с внешним миром. Возможно, семья либо хронически чего-то не берет, либо постоянно отдает то, что нужно для внутренней жизни. Тогда семья в какой-то момент по закону равновесия эмоционального обмена переходит в противоположное состояние. В отношениях с терапевтом семья из обиженой может перейти в обижающую. Если он не уделяет достаточно внимания своим чувствам и не исследует их, семья усилит свое воздействие на терапевта (мама словами, сын — поведением, а то и оба как драться-то начнут на супервизорском семинаре) пока он, наконец, не поймет, что же происходит.

5. Фрустрацию терапевту обеспечивает его перфекционизм, т.е. стремление сделать все как можно лучше. Перфекционизм, скорее всего, не чужд и семье. Говоря о своей неудовлетворенности, психотерапевт обращает внимание разных членов семьи на то, что им не нравится: маме — поведение сына, отсутствие проживания в семье отца ребенка; ребенку — то, что мама мало дает карманных денег, заставляет делать уроки, домашние дела, ругает его после драки с одноклассниками — и тем самым начинает формировать мотивацию к изменениям, которая будучи двигательной силой будит спящие ресурсы семьи.

6. Психотерапевт говорит: «Несомненно, вы любите друг друга. Но при этом столько ссор. Мне больно смотреть, как вы ссоритесь прямо на сеансе». Терапевт, вспомнив своих ссорившихся родителей, находит источник своей боли, и говорит также, что понимает, какие чувства могут испытывать члены семьи.

Отношения в проблемной семье часто никого не устраивают. Ресурс состоит в том, что психотерапевт, говоря о своей боли, «разрешает» говорить о боли в семье и при этом высказывает надежду и уверенность, что семья может измениться, и у нее есть для этого возможности.

7. Когда терапевт фрустрируется или, говоря человеческим языком, расстраивается, переживает грусть, обиду, недовольство, он может подумать, что не соответствует образу идеального психотерапевта, нейтрального, «проработанного», который всегда бодр и весел. Однако в каждом направлении психотерапии свой образ идеального психотерапевта. В гештальт-терапии (а сейчас это взял у нее и психоанализ), слава богу, можно вносить в контакт свои чувства и извлекать из этого пользу для клиентов.

Терапевт может стимулировать осознавание идеального образа семьи, какой семья «должна» быть, а также какой семья может быть, что является большим приближением к реальности, и, наконец, какой бы хотелось, чтобы она была, а это уже как результат совместного творчества всех членов семьи.

Если психотерапевт сможет относиться терпимее к своему несовершенству, то также и семья меньше будет наказывать себя за свое несовершенство и сможет создать более привлекательный образ себя, своего будущего, который, как втайне надеется всякий психотерапевт, совпадет с «образом результата» психотерапевтической работы.

8. В перфекционизме психотерапевта содержатся негативные неосознаваемые фантазии, в частности, как он будет опозорен, если сделает что-то недостаточно хорошо. Когда он говорит об этом семье, то, с одной стороны, преодолевает страх своих действий в отношении других людей, а с другой, позволяет членам семьи говорить о фантазиях разного свойства.

Позитивное фантазирование наступает, как правило, после психотерапевтической работы с негативными фантазиями. Развивается тем самым способность семьи не только создавать позитивный образ будущего, но также более полно охватывать картину настоящего. Тем самым мы подходим к терапии «слепых» пятен семьи, в которых содержатся огромные ресурсы, не только для личностного роста, но и для достижения благополучия и счастья.

9. Задетый на живое в очередной раз, психотерапевт задается вопросом, почему я должен преодолевать какие-то немыслимые трудности при контакте с этой семьей. Потом он вспоминает свою родительскую семью с мифом «мы — герои», выходит на другие явные и скрытые мифы своей семьи и может об этом рассказать. Если у семьи похожий миф, то терапевт может поинтересоваться, так ли семье нужно во что бы то ни стало победить его, тем самым не допустив никаких изменений в семье. С другой стороны, победа над терапевтом означает, что семья имеет силу. А теперь используем-ка её, этот ресурс, в мирных целях.

10. Предположим, в каком-то раунде семья победила, психотерапевт испытывает фрустрацию — горечь поражения. Семья переживает сбывшуюся иллюзию 2-х летнего ребенка. После победы члены семьи, возможно, будут снисходительны к словам психотерапевта, а может быть, у них возникнет чувство вины, которое опытным психотерапевтом может быть трансформировано в чувство стыда, которое является «естественным» ограничителем поведения. Есть я, но есть и другой человек (или социум), и мои желания выполнимы, пока не идут в разрез с желаниями другого, других. Возможно, отголоски иллюзии всесилия у каждого из членов семьи проявляются по-своему. Но работа с этим безумно интересна.

11. Фрустрация в виде частичной потери идентичности происходит у психотерапевта время от времени, а у идентифицированного пациента постоянно. Когда мне, психотерапевту, тяжело в работе, я думаю, что я для этой семьи то ли отсутствующий папа, являющийся, как подчеркивают лакановские психоаналитики, носителем норм, то ли бабушка, к которой приходят пожаловаться друг на друга. Но я и не папа и не бабушка. И освободиться от этих ролей я могу только, сказав семье, что чувствую себя, словно отсутствующий папа мальчика, а я не папа, а Ира Бойко. Тем самым я невольно стимулирую обращение к переживанию отсутствия папы. А потом, если семья даст место отсутствующему члену семьи, то призрак папы (а может быть и общение с реальным папой) станет ресурсом для восстановления идентичности мальчика.

12. Семья включает терапевта в свою «петлю взаимодействия».
В какой-то момент ребенок что-то сделал, за что получил от матери шлепки и окрики. Потом мальчик стал драться со сверстниками в школе. За что получил «выговор» от учителей. Маму вызывали в школу и она выслушивала соответствующие высказывания учителей. Затем она ругается на мальчика и кладет в больницу. Вот они вдвоем у психотерапевта и говорят, что от занятий с ним ничего не меняется. Если терапевт выскажет им, как он себя чувствует, будучи включен в этот процесс, есть шанс, что разомкнётся эта цепь посредством осознавания членами семьи, что же они делают.

13. Если терапевт говорит, что под влиянием общения с семьей у него пропадает положительный образ собственного «я», это значит, что семья слишком сильно фрустрирует терапевта, а также, что собственные ресурсы психотерапевта диссоциированы. Прежде чем выяснять, кто для семьи является таким фрустратором, терапевту хорошо бы позаботиться о себе, не превращая психотерапию в садо-мазохистский процесс, когда единственно, что может сделать для защиты от отрицательных эмоций терапевт — это пойти на супервизию или личную терапию. В каких-то случаях, когда семья агрессивно отрицает все, что говорит и предлагает сделать терапевт, лучше прервать терапию, не превращая себя в жертву. И это будет оправдано и полезно для семьи, так как ставит границы приемлемых форм взаимодействия. Для себя терапевт может осознать, где его собственные ресурсы. Вспомнить Гейне:

Юг мой! Я зачах в разлуке
С небом солнечным, с богами
В этой сырости и скуке
В человеческом бедламе,

и съездить среди зимы на юг к солнцу или сходить в музей, посмотреть картины импрессионистов и вспомнить, что скоро весна. Наконец, и клиентам можно сказать: «Как скучно вы живете. Как вы сузили ваш мир до маленького мирка, где только и есть, что мамина работа, ссоры мамы с сыном из-за несделанных уроков или школьных разборок». После того, как терапевт понял, как сузился его мирок, он может об этом говорить с клиентами.

14. Если терапевт фрустрирован, это может означать, что психотерапевт теряет в себе «внутреннего ребенка», а по-простому, утрачивает креативность, жизнерадостность. Скорее всего и реальный ребенок в семье, вполне возможно, не имеет права быть ребенком, и в возвращении ему этого права — огромный ресурс семьи.

15. Если терапевт фрустрируется от того, что берет на себя слишком много ответственности, которая должна передаваться семье, то ему будет тяжело. И в семье в каких- либо вопросах кто — то берет на себя либо всю ответственность, либо никакой. Каждый себя узнает. Возможно тому, кто не берет, станет стыдно. А тот, кто берет двойную ответственность, может быть, подумает об облегчении своей ноши.

16. Когда терапевт фрустрирован, это означает, что он находится в состоянии аутоагрессии. Для терапевта важны два прямо противоположных умения: выражать свои чувства сразу и не выражать своих чувств сразу.

В случае, когда словесная (а иногда и несловесная) агрессия в семье (членами семьи в социуме) выплескивается без всяких границ, терапевт показывает, как можно в социально приемлемых формах выражать свои чувства. Из разговора с одной мамой: «Вы выражаете свои чувства дома?» «Конечно. Мы постоянно кричим друг на друга». Для некоторых семей выражение агрессии прочно ассоциируется со скандалами и побоями детей. Объяснение психотерапевта, что просто называние чувств, например: «Я злюсь» уже снижает интенсивность переживаемых эмоций и может предотвращать крики и драки, часто встречает недоверчивое отношение. В этом случае огромную важность приобретает умение психотерапевта «выносить» некоторое время свое состояние, и говорить о таких «запрещаемых» чувствах, как злость. О том, какие ресурсы открываются в семье, если там прекращаются скандалы и драки, говорить не приходится. Однако всё не так просто. Здесь я работаю по собственной методике коррекции импульсивного поведения.

17. Если чувства терапевта на грани травматических, это может означать, что он приблизился к травматическому опыту семьи. Для терапевта важно выдержать свои чувства, и донести до семьи информацию о том, как действуют последствия травматического опыта.

18. Когда терапевт фрустрирован, он чувствует себя иногда, как обиженный ребенок и мысленно обращается к своему детству. Прежде чем возвратиться в терапевтическую позицию и дать обратную связь семье, он может вспомнить, кто его тогда фрустрировал (родитель, сиблинг, сверстник, педагог), что было поводом для обид, как он переживал обиду, разрешено ли было ему говорить о своих обидах или над этим смеялись. Наконец, как справлялся с обидами раньше, что давало ему силу, и как он это делает сейчас. Он может обсудить с семьей разные стратегии обхождения с обидой: накопление обиды, уход от контакта или, напротив, высказывание о том, что не нравится в контакте и что хотелось бы изменить и, как следствие, расширение контакта. Для семьи, несомненно, ресурс в том, чтобы проговаривать обиды, а не обижаться, эмоционально отстраняясь друг от друга и от других людей.

19. Чувство вины как часть фрустрации у психотерапевта помогает ему помочь семье исследовать чувство вины и стыда или его заместитель — бесстыдство, найти «хронически виноватых» или, наоборот «хронически невиновных» в семье. При жесткой фиксированности ролей «невиновных» и «виноватых» обмен ролями может дать новые ресурсные положения.

20. Фрустрация терапевта, его растерянность говорит о сомнении в правильности внутренней иерархической структуры приоритетов. Что это означает для иерархической структуры семьи? В чем состоят ее нарушения?

21. Чем наполнена фрустрация, когда меня отвергают или кажется, что отвергают? Появляются ли «катастрофические» мысли (я не справлюсь с проблемами семьи. Какой ужас!) Зато есть выход на проблематику «катастрофических ожиданий» и, если не боишься этой темы, то можно получить информацию о страхах в семье. Перевод «страшного» в «возбуждающее», т.е. в ресурс, сопоставим с метафорой, когда во время подъема в гору, вдруг перед вами открывается альпийский луг.


Разочарование в жизни? 8 способов вернуться на правильный путь

Чувствуете разочарование в жизни?

Проблема разочарования в том, что оно может нанести вред любому, но бывает трудно точно определить, откуда оно исходит.

Что такое разочарование на самом деле? Если мы спросим словарь, он скажет нам, что это чувство расстроенности или раздражения в результате невозможности что-то изменить или достичь .

Разочарование — это естественная эмоциональная реакция на стресс.Большинство людей испытывают это, когда имеют дело с ситуациями, которые они не могут контролировать. Это чувство, которое возникает, когда человек чем-то или кем-то раздражен или расстроен.

Причина вашего разочарования может быть сложной. На самом деле это не дает нам подробного объяснения нашего разочарования, так как же мы можем решить эту проблему?

Наиболее распространенные причины разочарования

Есть много вещей, которые могут вызвать чувство разочарования. И они включают в себя:

1.Плохая связь

Одной из основных причин разочарования и гнева является плохое общение. В большинстве случаев люди не могут общаться так, чтобы другие могли их понять. Вы, наверное, слышали, как ваши друзья или коллеги по работе жалуются, что люди не слушают их внимательно.

Люди будут утверждать, что слушают то, что вы говорите. Однако они сосредоточатся на других элементах своего окружения, потому что вы не сформулировали свое сообщение так, чтобы слушатели могли его легко понять.

Вы должны быть ясны, когда описываете свои нужды и желания другим людям. Вам также необходимо внимательно слушать других, чтобы понять сообщение, которое передается. Большинство проблем, с которыми вы сталкиваетесь каждый день, можно легко решить с помощью четкого общения.

2. Различный опыт

Если вы пытались выяснить причину своего разочарования, вам нужно подумать о различных переживаниях, через которые мы проходим каждый день. Каждый человек видит свой мир по-своему.Мы были воспитаны по-разному, и все мы воспринимаем жизнь по-разному. И этот опыт — одна из вещей, которые делают нас уникальными.

Два человека по-разному воспримут и интерпретируют одно и то же событие. Например, если вы выросли в среде, где все курили сигареты, вы, вероятно, присоединитесь к стаду или полностью оттолкнете эту привычку. Есть много факторов, которые формируют то, кем мы становимся. И это приводит к разочарованию, потому что мы никогда не сможем смотреть на мир одинаково.

3. Низкая скорость или отсутствие прогресса

Другой распространенной причиной разочарования является медленный прогресс или его отсутствие. Люди запрограммированы на рост и развитие. Мы так усердно работаем каждый день, чтобы увеличить свои доходы и построить карьеру.

Мы вступаем в отношения, чтобы пожениться и создать семью. Когда в какой-либо сфере нашей жизни наблюдается медленный прогресс или его отсутствие, вполне естественно испытывать чувство разочарования.

Как понять, что человек разочарован

Разочарование проявляется по-разному.Вы можете легко распознать разочарованного человека. Разочарованные люди обычно становятся напряженными и раздражительными. Существуют физические и психические признаки фрустрации.

Физические признаки разочарования

  • Бессонница
  • Приобщение к алкоголю и другим наркотикам
  • Преднамеренное голодание и другие формы телесных повреждений

Психические признаки фрустрации

  • Сдаться
  • Низкая самооценка
  • Чувство беспокойства
  • Агрессия

Типы фрустрации

Существует четыре распространенных типа разочарования, а именно:

1.Личное разочарование

Наша личная жизнь определяет наше отношение и переживания. Личное разочарование начинается с наших ожиданий. Мы многого ожидаем от себя и других. Мы хотим, чтобы другие делали все идеально. Однако совершенство — это миф. Поэтому ожидание совершенства от себя или других приведет к разочарованию и неудовлетворенности жизнью.

2. Противоречивое разочарование

В нашем современном мире конфликты возникают каждый день дома, на работе и среди незнакомых людей.Большинство людей живут под огромным давлением, что их личная жизнь и работа становятся причиной разочарования.

Люди ходят в плохом настроении, и достаточно легкого толчка, чтобы вызвать чувство гнева и разочарования. Поэтому вам нужно искать способы положительно относиться к таким чувствам. Позитивный психологический настрой может значительно улучшить ваше здоровье и благополучие.

3. Разочарование давлением

Есть большая разница между давлением и мотивацией.Сегодня лидеры и менеджеры делают все возможное, чтобы мотивировать своих работников на повышение производительности и производительности организации.

Мотивация является положительной, поскольку побуждает людей работать усерднее и понимать свои истинные способности. Разочарование под давлением возникает, когда есть много работы, которую нужно сделать за короткий период времени. Трата времени и попытки сделать все в одиннадцатый час также могут привести к разочарованию из-за давления.

4. Недовольство окружающей средой

Наше окружение определяет опыт, который у нас есть, и наши состояния ума.Людям, которые живут в радостной и позитивной обстановке, обычно легко оставаться позитивными, даже когда что-то происходит не так, как они ожидали. С другой стороны, люди, живущие в суровой и негативной среде, как правило, регулярно испытывают чувство гнева и разочарования.

8 способов преодолеть разочарование

1. Сделайте свою неудачу уроком

Неудача — это способ сместить наш менталитет к ощущению нехватки. Расстраиваться из-за неудачи — это нормально.Мы часто сталкиваемся с одной неудачей за другой, что по понятным причинам приводит к разочарованию.

Вместо того, чтобы рассматривать это как неудачу, вы должны взять записку Томаса Эдисона, как он сказал:

«…не потерпел неудачу, [но] …обнаружил 10 000 способов, которые не сработали».

Каждый день нас проверяют как большими, так и маленькими вещами, но даже если мы не добьемся успеха, мы сможем извлечь из этого уроки.

Изменив свое отношение к неудаче, вы сможете превратить препятствие в возможность.Неудача может перейти от разочарования к большей силе воли, но все начинается с того, что вы видите в ней начало, а не конец.

2. Сосредоточьтесь на сегодняшнем дне

В наши дни тревога является одним из наиболее распространенных нарушений психического здоровья, с которым сталкивается молодежь. Хотя тревогу нельзя объяснить или упростить чем-то одним, известно, что стремление создать правильное будущее и идеальную жизнь оказывает новое и еще большее давление на следующее поколение.

Хотя важно создавать и планировать будущее, вы не должны позволять разочарованию от незнания того, что вас ждет впереди, испортить вам настроение.Любой может ошеломиться, если будет думать о завтрашнем дне, следующем году и через десять лет.

Вместо того, чтобы постоянно сосредотачиваться на том, что грядет, вам следует сосредоточиться на сегодняшнем дне. Сегодня единственный день, который у тебя есть. Вы не можете вернуться назад и не можете взять под контроль любой другой день. Сегодня день; ты можешь делать что угодно и ничего.

Найдите минутку, чтобы попрактиковаться в дыхательных упражнениях, чтобы оставаться в настоящем моменте и максимально использовать возможности, которые у вас есть сегодня. Если вы что-то откладывали, то сделайте это сегодня.Если вы какое-то время не получали удовольствия, потому что были слишком расстроены и сосредоточены на проблемах завтрашнего дня, возьмите выходной и повеселитесь. Сегодня единственный день, над которым у вас есть фактический контроль.

3. Перестаньте сравнивать себя с другими

Мы живем в конкурентном мире, который нельзя назвать последними новостями, но после появления социальных сетей мы подлили масла в огонь.

Двадцать лет назад мы смотрели на новую машину нашего соседа или смотрели на его частокол и сравнивали его со своим.Сегодня мы сравниваем себя со знаменитостями, старыми одноклассниками и незнакомцами в социальных сетях.

Как только мы выходим в интернет, мы получаем мгновенный доступ к жизни других людей. Хотя это может быть похоже на бесплатный развлекательный журнал, важно помнить — как и журналы — это размытая реальность. На данный момент большинство из нас знает, что мы смотрим на отфильтрованную реальность, но мы по-прежнему соревнуемся и расстраиваемся из-за таких мелочей, как отсутствие лайков.

Выйдите из сети на неделю или две. Очевидно, что мы живем в мире, где мы не можем просто убрать телефон из своей жизни.Нам все еще нужно иметь возможность общаться с семьей, друзьями и на работе, но вы можете удалить все свои приложения социальных сетей на своем телефоне.

Перерыв в онлайн-болтовне может быть именно тем, что вам нужно, чтобы вернуться в нужное русло и снова почувствовать себя хорошо. Это может быть трудно поначалу, так как мы запрограммированы привычками , но как только вы проведете несколько дней, не доставая постоянно телефон, чтобы посмотреть лайки и блестящие красные уведомления, вы почувствуете себя лучше и сможете позволить уйти от ненужного разочарования.

4. Вы застряли в колее – вырвитесь из нее

Проблема с застреванием в колее заключается в том, что через нее проходят почти все, но трудно точно определить, откуда исходит наше разочарование.

Неважно, какой жизнью ты живешь. В конце концов, нам всем надоедает делать одно и то же снова и снова.

Это может быть сложно, потому что вы можете быть совершенно довольны своей жизнью, но при этом чувствовать себя как застрявший в колее .

Ежедневная рутина — это то, что заставляет нас двигаться вперед, но в конечном итоге это замедляет нас и иссушает.

Это не значит, что нужно немедленно бросить работу, бросить семью и купить билет в один конец куда-то далеко-далеко. Разочарование можно отпустить, добавив в свою жизнь что-то новое или отказавшись от чего-то, что больше не имеет для вас значения.

Попробуйте сделать то, что вы всегда хотели сделать, но чувствуете, что не можете, потому что реальность такова — вы можете.

5. Цените то, что имеете

Большинство людей запрограммировано всегда искать улучшения — как мы можем улучшить наши отношения, работу и самих себя? Иногда мы так сосредотачиваемся на том, чего нам не хватает, что теряем из виду то, что у нас есть.

Стремиться к большему и позволять чувству разочарования захлестнуть вас — это нормально, но пусть это будет скорее быстрой реакцией, чем состоянием ума.

Легко сокрушаться о том, чего ты хочешь, но вместо этого взгляни на секунду на то, что имеешь.

Допустим, у вас проблемы с работой, семьей или друзьями. Предположим, что один из них вообще не работает в данный момент. Затем посмотрите на другие вещи, которые у вас есть для вас. Спросите себя: хорошо ли вы живете в целом? Вы цените то, что вас окружает?

Скорее всего, вы найдете в своей жизни хотя бы одну вещь, которую вы цените. Сосредоточьтесь на хорошем и впустите в себя чувство благодарности.

6. Восстановите силу, если чувствуете себя бессильной

Нам нравится быть под контролем, но всегда есть что-то, что вы не можете контролировать.Это может быть погода, кто-то на работе, наш друг; что заставляет нас чувствовать себя бессильными.

Было бы здорово (и легко), если бы вы могли просто убрать себя из ситуации, которая заставляет вас чувствовать себя бессильным; к сожалению, это не всегда вариант.

Холодная суровая правда в том, что мы не можем все контролировать. Хорошая новость в том, что у нас есть возможность контролировать некоторые вещи. Попытайтесь восстановить власть в другом аспекте своей жизни, в котором вы действительно можете сказать свое слово.

Такие вещи, как эмоции других людей по отношению к нам и болезни, — это две вещи из многих, которые находятся вне нашего контроля.Не сражайтесь в проигранной битве. Найдите то, что вы можете контролировать.

Это могут быть простые вещи, такие как постановка цели в фитнесе или изучение нового языка, или более серьезные вещи, такие как увольнение с работы или разрыв токсичных отношений.

Вы поймете, что не бессильны, если вернете власть там, где сможете.

7. Признание старой боли или травмы

Жизнь несправедлива. Мы рождаемся в разных образах жизни, и нам не раздаются одинаковые карты.Некоторые, возможно, пережили травму в детстве, с которой мы никогда не сталкивались. У других может остаться старая боль от неудачного опыта.

Разочарование от нерешенных проблем заставит вас чувствовать себя плохо, даже не зная почему. Единственный способ уйти от него — разобраться со своим прошлым.

Это не обязательно означает, что вы должны проводить часы с терапевтом (хотя бывают случаи, когда вам может понадобиться помощь терапевта или лайф-коуча), но простое признание своей боли может освободить вас.

Лучше понимая себя, свои эмоции и свои реакции на определенные ситуации, вы сможете отпустить разочарование.

Попробуйте эти шаги, чтобы избавиться от болезненного прошлого.

8. Лицом к лицу со своим страхом

Разочарование может быть реакцией на страх. Страх может быть большой пугающей вещью, но он также может быть маленькой вещью, которая накапливается.

Это может начаться с небольшой задачи, но, откладывая ее на долгое время, она становится все больше и больше и в конечном итоге вызывает страх и разочарование внутри вас.Эти распространенные страхи могут сдерживать вас.

Единственное, что вы можете сделать, чтобы побороть свой страх, — это начать сегодня делать маленькие шаги и делать то, чего вы боитесь. Это почти никогда не бывает так плохо, как мы думаем, и после этого вы почувствуете себя свободным и воодушевленным.

Эта статья о борьбе со страхом поможет и вам:

Как преодолеть свои иррациональные страхи (которые мешают вам добиться успеха)

Заключительные мысли

Разочарование может быть вызвано многими вещами, но у него есть одна общая черта: оно может нанести нам вред и вывести нашу повседневную жизнь из колеи.

Чувствовать разочарование — это нормально, но чем раньше вы поймете, откуда берется разочарование, тем быстрее вы узнаете, как от него избавиться.

Дополнительные советы, которые помогут вам вернуться на правильный путь

Избранное фото: Джеффри Вегжин через unsplash.com

Как справиться с расстройством психического заболевания

Психическое заболевание может доставлять невероятное разочарование, затрагивая все сферы нашей жизни и затрудняя выполнение того, что мы хотим или могли делать ранее.

Что такое разочарование?

Оксфордский словарь определяет разочарование как раздражение или нетерпение из-за того, что вы не можете достичь того, чего хотите. Это часто связано с гневом, раздражением и стрессом. Многие определения фрустрации описывают ситуации, когда нам мешают делать то, что мы хотим, из-за внешних или внутренних факторов. Типичным примером внешнего фактора является застревание в пробке. Пробка находится вне нас — мы можем ехать по другому маршруту, но мы не можем исправить пробку.Примером внутреннего фактора может быть борьба с тайм-менеджментом. Эта борьба может означать, что чаще всего мы прибываем позже, чем планировалось, на встречи, встречи, встречи с друзьями.

На что это похоже?

Разочарование может быть похоже на гнев, страх, стресс, раздражение или ярость. Мы можем чувствовать, что внутри нас много «вещей», и мы не можем их вытащить. Физически нам может понадобиться переехать. Пнуть что-то или тренироваться до изнеможения.Мы можем захотеть кричать или кричать. Физически нам может быть жарко, наше сердце бьется быстрее, мы можем чувствовать слезы, напряжение и/или дрожь.

Разочарование из-за плохого самочувствия

Любой, кто болел гриппом, знаком с чувством разочарования из-за плохого самочувствия. Разочаровывает то, что мы хотим что-то делать, но наше тело просто не может играть в мяч.

Психическое заболевание ничем не отличается. Влияние, которое она оказывает на нашу жизнь, может быть очень разочаровывающим. Симптомы могут повлиять на нашу производительность на работе, нашу способность заботиться о членах семьи, нашу уверенность в себе, нашу дружбу и все другие сферы нашей жизни.

Болезнь может стоить дорого. Рецепты не дешевые. Даже если мы используем сертификат предварительной оплаты по рецепту, стоимость одних только рецептов на год вскоре складывается. Есть и другие расходы, такие как любые вспомогательные средства, которые нам нужно купить, и расходы, связанные с использованием «удобных» предметов, таких как готовые блюда.

Это также требует времени. Все занимает больше времени, когда мы нездоровы, потому что мы имеем дело со своими мыслями, наши мышцы могут болеть, и мы часто чувствуем себя вялыми и медлительными. Часто нам нужно тратить время на получение рецептов и посещение назначений.Они здесь, чтобы помочь нам, но все же добавляют дополнительные вещи, чтобы вписаться в нашу неделю.

Все эти последствия нашей болезни могут вызывать разочарование.

Разочарование в себе

У многих из нас много «самостигматизации». Мы говорим себе то, что и не подумали бы сказать любимому человеку. Если бы друг или член семьи пережил трудный период, мы, вероятно, были бы добры к ним и предложили бы им нежную поддержку. По всей вероятности, мы бы посоветовали им быть поосторожнее с собой и не ожидать от себя того же, что и при хорошем самочувствии.

Однако, когда дело доходит до самих себя, многие из нас менее понимающие. Наш внутренний монолог может звучать примерно так: «оторвись от этого», «возьми себя в руки» и «у других людей гораздо хуже, разберись с собой».

Мы критикуем себя за плохое самочувствие, обвиняем себя в своих симптомах и снова и снова повторяем про себя стигматизирующие фразы.

Борьба с «простыми» вещами

Обычный источник разочарования, когда мы нездоровы, — это то, насколько сложными стали, казалось бы, «простые» вещи.Могут быть вещи, которые мы делали большую часть своей жизни, не задумываясь, и которые теперь требуют времени, подготовки и размышлений. Например, у нас могла быть фантастическая память, но теперь нам нужно все записывать. В детстве мы могли бы быть самыми уверенными в себе детьми в классе, но сейчас нам трудно выходить из дома.

Эти вещи могут способствовать разочарованию в нас самих, нашей болезни и мире в целом.

«Застревание»

Иногда мы чувствуем себя «застрявшими» или «в ловушке» своей болезни.Мы можем отчаянно хотеть что-то сделать, но чувствовать себя не в состоянии.

Иногда мы не можем ни думать, ни двигаться. Разочарование, связанное с чувством «застревания», может усугубить его.

Трудно помочь другим понять, потому что они не видят, что у нас в голове. Мы тоже не всегда понимаем, поэтому не можем им объяснить. Как бы это ни расстраивало того, кто пытается нам помочь, это также расстраивает и нас, потому что мы чувствуем себя в ловушке цикла: желание что-то сделать, чувство неспособности, разочарование из-за того, что мы не можем сделать, решение, что мы должны «просто сделай это» и чувство неспособности «просто сделай это».По мере того, как цикл продолжается, наше разочарование часто нарастает.

Вымещать это на себе

Иногда мы справляемся с разочарованием, вымещая его на себе.

Мы можем умышленно навредить себе. Или займитесь более пассивным действием, которое по-прежнему оказывает влияние на наше здоровье, например, строго ограничивая нашу диету, употребляя алкоголь, употребляя наркотики, чрезмерные физические нагрузки или переедание.

Мы можем непреднамеренно причинить себе вред. Иногда мы набрасываемся и случайно причиняем себе боль в процессе.

Это не обязательно должен быть физический акт. То, как мы говорим с собой, может иметь огромное влияние на то, как мы себя чувствуем, и если мы постоянно говорим с собой свысока, наша уверенность может пострадать, и нам будет труднее улучшить свое настроение.

Вымещать это на других

Иногда мы вымещаем свое недовольство на других людях. Мы набрасываемся на них либо с применением физической силы, либо крича или крича на них. Мы можем намеренно провоцировать споры или драки. Наше разочарование может вылиться в стресс, и мы начинаем обрушивать массу критики на других за то, что они не соответствуют нашим стандартам.

Мы можем отталкивать людей и изолировать себя от них; перестаньте отвечать на сообщения и ходить на социальные мероприятия. Мы могли бы быть преднамеренно жестокими, чтобы попытаться заставить их оставить нас в покое.

Сожаление

Если мы выместим свое разочарование на себе или на других, в какой-то момент мы можем пожалеть о своих действиях. Это сожаление может привести к тому, что мы будем критиковать себя и разочаровываться в том, что «не справляемся лучше». Затем цикл фрустрации, отыгрывания, сожаления и фрустрации продолжается снова и снова, снова и снова.

Как справиться с разочарованием в данный момент

Есть способы справиться с разочарованием, не причиняя вреда себе или другим.

Быть терпеливым, замедляться и делать паузы — это трудные навыки для изучения, но они могут дать нам возможность рассеять наше разочарование. В этом нам могут помочь различные техники, такие как глубокие вдохи, квадратное дыхание или счет.

Возможно, нам будет полезно высвободить свои чувства. Это может быть с помощью упражнений (если мы не переусердствуем), сердито нацарапав лист бумаги и разорвав его, разбрызгивая немного краски, бросая мяч в стену на некоторое время или громко напевая кому-то громко. злая музыка.

Некоторые из нас могут обнаружить, что эти действия обостряют наши чувства и что для нас более эффективно успокоиться и успокоиться. Мы могли бы закутаться в одеяло как можно плотнее, практиковать осознанность, выпить горячий напиток, найти домашнее животное, чтобы погладить его, потратить 5 минут, чтобы посмотреть, как наши рыбки плавают вокруг своего аквариума, или снять обувь и отправиться в сад, чтобы прогуляться. наша трава босыми ногами.

Иногда полезно признать, что мы расстроены, позволить себе почувствовать это и подождать, пока это пройдет, пока мы не почувствуем себя спокойнее.

Как справиться с разочарованием в долгосрочной перспективе

В долгосрочной перспективе мы можем научиться методам управления нашим разочарованием.

Выявление моментов, когда мы чувствуем разочарование, и вещей, вызвавших его, может помочь нам работать над основной причиной (причинами) и достичь момента, когда мы сможем преодолеть их или лучше справляться с ними.

Разговор с кем-нибудь может помочь. Они могут видеть вещи с другой точки зрения, что может помочь нам научиться видеть вещи с точки зрения других.Есть также навыки и техники, которым мы можем научиться, чтобы изменить наши модели мышления и быстрее избавиться от разочарования, когда оно вспыхивает.

Управление нашими ожиданиями и адаптация к нашей «новой нормальности» могут быть важны, когда мы учимся справляться с разочарованием, связанным с болезнью. Мы можем какое-то время болеть, а затем выздоравливать, или психическое заболевание может быть чем-то, с чем нам приходится справляться большую часть жизни. Если мы не в порядке, это повлияет на нашу способность учиться или выполнять свою работу в соответствии со стандартами, которые мы бы сделали, если бы были в порядке.Понимание того, что «успех» может выглядеть иначе, когда нам плохо, может помочь нам быть добрее к себе и признать, что в целом у нас все в порядке.

Это пройдет

Разочарование всегда проходит. В то время он может казаться всеохватывающим, но он всегда будет исчезать.

Важно быть добрым и нежным с самим собой. Неважно, что говорит нам наша болезнь или кто-то другой, наша болезнь — не наша вина. Симптомы, которые мы испытываем, не являются выбором.Мы этого не вызывали и не просили. Психическое заболевание не делает различий, оно поражает людей всех возрастов из всех слоев общества; мы не виноваты, что мы нездоровы.

Мы заслуживаем доброты и заботы как от себя, так и от других. Это может расстраивать прямо сейчас, но мы можем пройти через это. Мы не одни.

Пожалуйста, помогите нам помочь другим и поделитесь этим постом, никогда не знаешь, кому он может понадобиться.

Озвучивание наших разочарований — Психическое здоровье Элли

Отношения тяжелые! Возможно, это одна из самых сложных вещей, с которыми может столкнуться человек.Мы легко разочаровываемся друг в друге. Негодование не так уж сложно вызвать в воображении. За короткое время мы можем так разочароваться в другом человеке, что начинаем находить почти все его поведение, действия и действия раздражающими.

Когда мы создаем обиду и разочарование по отношению друг к другу и избегаем высказывать это, наше раздражение распространяется и начинает полностью поглощать отношения. Доходили ли когда-нибудь дела до того, что каждое чье-то малейшее движение заставляет вас скрежетать зубами и насвистывать от кипящего разочарования? Слишком часто мы попадаем в цикл избегания, подавления, усиления и взрыва.

SOTV

Когда мы избегаем выражения своих чувств по отношению к другим, мы подавляем их или отталкиваем. Затем чувства давят, и рано или поздно мы в конечном итоге взрываемся неэффективным образом. После этого, много раз, мы чувствуем себя виноватыми и склонны обесценивать себя, что приводит к циклу подавления, давления и взрыва. Затем картина повторяется.

Это значит, что мы позволили себе слишком долго избегать сложных, но необходимых разговоров. Мы избегаем говорить что-либо из-за того или иного страха.Нам не нравится конфронтация, мы не хотим давать кому-то обратную связь, потому что это может быть болезненно, или мы обесцениваем наши собственные чувства и говорим себе, что не стоит пытаться говорить свою правду. Однако в большинстве случаев мы избегаем говорить о сложных чувствах, потому что это просто кажется слишком трудным.

Мы можем начать с малого! Начиная с сегодняшнего дня, обратите внимание на те маленькие обиды, которые у вас есть на близких, и подумайте, как вы могли бы продуктивно озвучить эти проблемы.Попробуйте выразить себя со своей точки зрения и сосредоточьтесь на своих собственных чувствах и ощущениях, вместо того, чтобы рассказывать кому-то еще, в чем они ошиблись. Например, какое выражение разочарования вы считаете более эффективным?

A: «Когда вы делаете [вставьте поведение], я чувствую разочарование и грусть»

B: «Вы раздражаете и раздражаете человека»

Поскольку люди склонны защищаться, когда мы выдвигаем обвинения, это всегда более эффективно начать с выражения собственного восприятия и чувств вместо того, чтобы сосредотачиваться на недостатках другого человека.Попробуйте сегодня с кем-то, кому вы доверяете!

Важное примечание: в некоторых случаях, когда безопасность вызывает беспокойство, совершенно нормально, допустимо и уместно избегать конфликта. Наша безопасность и благополучие важнее всего, и иногда лучше уменьшить возможность причинения вреда, не озвучивая свои опасения. В других случаях мы можем бороться с неуместным гневом, и обратиться за помощью в любой из этих вещей, безусловно, рекомендуется, если вы когда-либо чувствуете, что вы или кто-то другой не в безопасности в том, как они или вы общаетесь.

Что делать, если вы расстроены на работе

  1. Развитие карьеры
  2. Что делать, если вы расстроены на работе
Редакция Indeed

22 февраля 2021 г.

Если вы чувствуете разочарование на работе , возможно, вы раздумываете, стоит ли вам оставаться на своей работе или искать возможности в другом месте. Хотя всегда полезно обновлять свое резюме и быть открытым для новых возможностей по мере их появления, есть также шаги, которые вы можете предпринять, чтобы справиться с разочарованием на рабочем месте.Научившись справляться со своими разочарованиями и даже изменить свою точку зрения, иногда вы можете полностью изменить свой взгляд на свою работу. В этой статье мы обсудим 10 шагов, которые следует предпринять, если вы чувствуете разочарование на работе.

См. также: 10 советов по поддержанию позитивного настроя

Десять шагов, которые нужно предпринять, если вы разочарованы на работе

Вот 10 шагов, которые нужно предпринять, если вы чувствуете разочарование в своей роли на работе:

1. Дайте себе минуту

Если вы чувствуете разочарование на работе в целом, важно всегда делать паузу, прежде чем реагировать на какое-либо разочарование на рабочем месте.Хотя конфликты могут возникать, особенно в больших офисах с несколькими разными личностями, если вы дадите себе время на обдумывание реакции, вы сможете контролировать то, что произойдет дальше практически в любой ситуации.

Когда вы начинаете испытывать какие-либо сильные эмоции на работе рядом с коллегами, сделайте паузу и подумайте, как вы хотите реагировать. Вы даже можете временно удалить себя, если вам нужно. Важный шаг — вовремя заметить негативные эмоции, чтобы напомнить себе не реагировать.

2. Ищите положительные стороны

Остановитесь, посмотрите на ситуацию и точно определите, почему вы расстроены. Будьте конкретны и запишите все, что вас расстраивает. Затем постарайтесь думать об этой ситуации позитивно. Например, если одним из ваших разочарований является то, что ваш менеджер хронически опаздывает, постарайтесь посмотреть на это с позитивной точки зрения и подумать о том, что у вас есть больше времени, чтобы подготовиться или просто расслабиться, чтобы морально подготовиться к встрече.

См. также: Позитивное мышление на рабочем месте: преимущества и советы

3.Определите, что работает

Даже если вы чувствуете разочарование на работе, вероятно, есть аспекты вашей работы, которые вам нравятся, будь то конкурентоспособная заработная плата, гибкий график работы, щедрый отпуск или даже люди, с которыми вы работаете с. Негативное отношение к вашей работе может быстро затмить то, что вам нравится в вашей должности или в вашей компании. Изучив области своей должности, которые вам нравятся, и изменив свою точку зрения, вы можете понять, что позиция стоит дополнительного разочарования.

4. Поделитесь с тем, кто объективен

Отличный способ справиться с чувством разочарования и по-новому взглянуть на ситуацию — найти человека, который находится вдали от ситуации, чтобы поговорить с ним. Этот человек может высказать вам свою непредвзятую точку зрения и, возможно, предложить новую точку зрения, которую вы не рассматривали. Хотя делиться своими чувствами с этим человеком — нормально, постарайтесь сосредоточиться в основном на фактических фактах и ​​данных, а не на собственном мнении по этому поводу.

5.Визуализируйте жизнь через год

Еще один хороший способ получить представление о разочаровывающей ситуации на работе — спросить себя, насколько она будет значить для вас через один, пять или даже десять лет в будущем. Подумайте о своих долгосрочных профессиональных целях и о том, где вы хотите быть через год. Это может помочь вам решить, хотите ли вы напрямую обратиться к своим разочарованиям или отпустить их.

6. Поговорите со своим менеджером

В зависимости от причины вашего недовольства, возможно, стоит поговорить с вашим менеджером.Если вы действительно хотите использовать этот подход, важно подойти к разговору подготовленным. Опишите свою текущую ситуацию и включите то, что идет хорошо в вашей роли. Когда вы объясните, что вы хотите изменить, будьте готовы предложить резолюцию, в которой вы обсудите конкретные способы стать более успешными и счастливыми в своем положении. Если вы спокойно обратитесь к своему руководителю и представите хорошо продуманные идеи, велика вероятность того, что ваш руководитель согласится с вашими запросами.

7.Ищите, где вы можете внести положительные изменения

Если вы решите, что хотите остаться на своей работе на какое-то время, ищите способы внести положительные изменения, которые уменьшат или устранят ваше недовольство работой. Например, вы можете подумать об изменении своего утреннего распорядка, чтобы настроиться на правильный лад каждый день перед уходом на работу.

Вы также можете найти новое хобби помимо работы, чтобы испытать себя по-новому. Возможно, вы даже захотите сосредоточиться на изучении нового навыка для профессионального развития, что впоследствии может привести к новым возможностям или карьерному росту.

См. также: 20 целей, которые необходимо поставить перед собой для дальнейшего личного развития

8. Помните, что вы контролируете ситуацию

Важно помнить, что именно вы контролируете свою жизнь и какие шаги вы предпримете. Если вы чувствуете разочарование на работе и позволяете ей создавать негативный взгляд на вашу жизнь, это только сделает вас еще более разочарованными и несчастными. Однако, если вы измените свой взгляд на оптимизм и вспомните, что вы контролируете свое будущее, вы можете начать определять изменения, которые вам необходимо внести, чтобы чувствовать себя более счастливым и довольным во всех сферах своей жизни, даже на работе.

9. Используйте ситуацию как мотивацию

Каждый раз, когда вы чувствуете разочарование на работе, сосредоточьтесь на том, как вы можете улучшить ситуацию. Спросите себя, как препятствие может стать возможностью для роста. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на своих негативных эмоциях, поставьте перед собой новую цель, которая поможет вам преодолеть препятствие, и сосредоточьте свою энергию на ее достижении.

10. Сосредоточьтесь на своих способностях

У вас есть навыки, таланты и способности для выполнения вашей работы.Они являются причиной того, что ваша компания наняла вас. Когда вы обнаружите, что участвуете в негативных разговорах с самим собой, найдите время, чтобы записать три вещи, которые вам нравятся в себе. Сосредоточившись на своих сильных сторонах, вам будет легче относиться к любой ситуации позитивно.

Как справиться с разочарованием и трудными чувствами у одаренных детей

Эта статья «Советы для родителей» взята с семинара, организованного доктором Дейлом Стюартом, чтобы помочь родителям понять сильные и трудные чувства их одаренного ребенка, а также предложить рекомендации, как помочь своим детям справиться с этими трудными чувствами. .

Основной подход к тому, чтобы помочь ребенку справиться с трудными чувствами, состоит в том, чтобы (а) помочь ему развить способность наблюдать за собой, когда он испытывает это чувство, (б) помочь ему составить историю или повествование о своих переживаниях. переживания чувства и ситуации, а затем (в) помочь им сделать сознательный выбор в отношении своего поведения и способов выражения своих чувств.

Подтверждение чувств ребенка
Отправной точкой является подтверждение чувств вашего ребенка — какими бы они ни были — и признание и принятие того, что чувства есть (вы можете принять чувство, не прибегая к средствам выражения чувства) .Используйте слова и язык, соответствующие словесной и эмоциональной зрелости вашего ребенка. Вам нужно сообщить, что чувства ребенка понятны и естественны в данных обстоятельствах и в том, как ваш ребенок видит мир.

В процессе подтверждения чувств вашего ребенка вы также моделируете позицию наблюдателя. Вы хотите просто предложить эмпатический рассказ о том, что может происходить в сознании ребенка, и о связи между триггерным событием, интерпретацией или значением, которое оно имело для ребенка, и результирующими чувствами, возникшими у ребенка.

Как справиться с гневом и конфликтами
Гнев (вторичная эмоция) может защитить нас от более уязвимых скрытых чувств обиды, унижения, самоуничижения, боли и печали (первичные эмоции). Гнев часто является способом избежать проявления уязвимости, когда небезопасно раскрывать или выражать более мягкие эмоции. Таким образом, это обращение к гневу обычно является автоматическим, бессознательным процессом, но оно может стать сознательным, и мы можем предпринять шаги, чтобы избежать эскалации, когда два человека начинают бодаться друг с другом.

Как родитель в этих взаимодействиях, у вас есть возможность смоделировать здоровые способы борьбы с разочарованием и гневом так, как вы сами реагируете, когда к вам приходят эти чувства. Цель состоит в том, чтобы смоделировать, что за вашими собственными трудными чувствами и трудными чувствами вашего ребенка можно наблюдать, их можно терпеть, не «уничтожая» вас или «не доводя до предела», и что ими можно управлять сознательными, здоровыми способами. Вот некоторые альтернативы, которые вы можете попробовать, чтобы не попасть в ловушку борьбы за власть, дебатов и обостряющихся споров, которые могут возникать у вас с ребенком, и помочь ребенку научиться справляться с трудными чувствами с помощью вашего собственного моделирования здорового образа жизни. способы сделать это самостоятельно:

  1. Следите за своим уровнем разочарования или гнева.Научитесь распознавать свои собственные внутренние признаки, когда вы приближаетесь к состоянию «не в состоянии больше терпеть» или к «взрыву». Дать себе тайм-аут — это нормально, и это не признак поражения. На самом деле, это моделирующее поведение, которое вы хотите, чтобы ваш ребенок использовал. Вы можете сказать что-то вроде: «Я приближаюсь к тому моменту, когда не могу ясно мыслить, поэтому мне нужно несколько минут, чтобы проветрить голову, а затем мы можем поговорить о том, как мы собираемся справиться с этим». ». Это имеет множество преимуществ: а) вы моделируете самонаблюдение/самоконтроль, что в конечном счете необходимо для способности справляться с трудными чувствами, б) вы моделируете способность делать сознательный и здоровый выбор, чтобы отказаться от ситуацию до того, как ситуация выйдет из-под контроля, и в) вы проявляете уважение к своему ребенку, демонстрируя, что не хотите продолжать автоматически реагировать, что может в конечном итоге ранить чувства вашего ребенка и о чем вы можете позже пожалеть.
  2. Помогите ребенку понять чувства, лежащие в основе гнева, и обращайтесь к этим чувствам, а не реагируйте на него. Однако, чтобы осуществить это, вы должны справляться со своим разочарованием и гневом и не реагировать на них. Вы также должны избегать побуждения возражать и защищать или оправдывать свою позицию. Преимущества заключаются в следующем: а) вы моделируете способность быть в роли наблюдателя за переживаниями и чувствами ребенка, б) вы подтверждаете гнев ребенка как естественную реакцию на его восприятие ситуации, и в) вы сообщая в своей спокойной манере, что это чувство можно терпеть и «пережить».
  3. Если ваш ребенок возвращается к деструктивному или неприемлемому поведению, когда он расстроен, составьте ЗАРАНЕЕ ВРЕМЯ план того, как вы собираетесь реагировать на это. Вы хотите установить четкие правила приемлемого и неприемлемого поведения, запишите их и опубликуйте, чтобы ваш ребенок мог их увидеть и запомнить. Затем вы хотите сформулировать четкие и точные последствия нарушения правил, записать их и опубликовать, чтобы ваш ребенок мог их увидеть и запомнить. Важнейшими элементами в работе такой системы являются ясность и последовательность.

Помогите ребенку понять, что вызывает чувства
Часть помощи ребенку в понимании его чувств заключается в том, чтобы помочь ему распознать, какое событие их вызвало, и помочь ему понять, как он интерпретировал это событие так, как это привело к тому, что он почувствовал он сделал. (Помните, события сами по себе не имеют значения… наше восприятие или интерпретация их создают смысл, на который мы реагируем.)

Когда ваш ребенок чем-то расстроен или зол, подождите, пока он не успокоится настолько, чтобы иметь возможность ответить вам и поговорить с вами.Затем спросите: «Что происходило ДО того, как ты расстроился?» или «Что ты делал ДО того, как разозлился?» Помогите своему ребенку определить, что происходило в те последние несколько мгновений, когда он чувствовал себя хорошо, и повторите ребенку, что он делал в это время и как он себя чувствовал. Затем попросите ребенка воспроизвести кассету в очень медленном темпе, чтобы описать, что произошло дальше, в тот момент, когда он почувствовал разочарование/злость/расстроенность. Постарайтесь сосредоточиться на моменте, когда он заметил или столкнулся с чем-то другим.Вы можете спросить: «А потом произошло что-то другое — что-то изменилось совсем немного. Можете ли вы сказать мне, что это было, что изменилось? Можете ли вы описать, что вы видели или слышали, или делали иначе, прямо в тот момент, прежде чем вы отреагировали?»

Затем помогите ребенку изучить, какие мысли и реакции мелькали у него в голове, когда он смотрел/переживал новое событие. Обычно это будут внутренние мысли (разговор с самим собой), которые придают смысл событию, и вы хотите, чтобы ваш ребенок начал осознавать эти мысли.Некоторые дети думают о них как о голосах в их головах, которые говорят им, что делать, или, чаще, что они ДОЛЖНЫ или ДОЛЖНЫ делать или кем быть, а также что НЕ ДОЛЖНО быть. Эти внутренние мысли часто приводят к чувствам.

Продолжайте задавать нежные, эмпатические вопросы о том, что это может означать для вашего ребенка и как он себя чувствовал в тот момент, прежде чем это переросло в разочарование или гнев. Вы могли бы сказать: «Когда вы услышали этот голос в своем уме, говорящий: «Я не сделаю это правильно, я никогда не решу его», что это значило для вас? Что это говорит о вас?» Как правило, если вы относитесь к этому медленно или достаточно мягко (а это требует практики, так что не ждите чудес с первого раза!), ваш ребенок вернется с чем-то, что выявит более уязвимое чувство.В этом примере это может быть: «Это значит, что я не такой умный, в конце концов. Если я такой умный, все должно получиться легко [обратите внимание на «должен»]. В конце концов, я действительно глуп». (Этот пример не такой уж натяжной… даже дети PG могут задаться вопросом, настолько ли они умны, как думают о них взрослые, и могут сильно сомневаться в себе, смогут ли они и дальше «соответствовать» этому ярлыку. )

Когда ваш ребенок проявляет неуверенность в себе или чувства обиды, унижения или отторжения, которые часто лежат в основе реакций разочарования и гнева, НЕ спешите убеждать его, что «конечно, вы действительно умны» или «конечно, вы очень умны». Я люблю тебя так же, как твою младшую сестру», или «Конечно, это была просто случайность, что тебя не пригласили.Вот где вы должны отреагировать полным подтверждением и принятием опыта вашего ребенка, например: «Да, если это заставит вас чувствовать себя глупо, вы, конечно, расстроитесь. Это ужасное чувство — сомневаться в своих способностях или думать, не разочаруюсь ли я в тебе». Если вы будете делать это неоднократно — помогая ребенку «заморозить» процесс и осознать начало трудных чувств, ваш ребенок начнет более осознанно реагировать на события, которые вызывают трудные чувства.С этим большим осознанием ваш ребенок в конечном итоге сможет сделать более правильный выбор того, как справляться с чувствами, и будет легче их переносить. Ваш ребенок также сможет терпеть более уязвимые внутренние чувства и, следовательно, будет чувствовать меньшую потребность защищать себя или убегать от чувств, действуя из-за разочарования и гнева. Даже если ваш ребенок не приходит к какому-либо ошеломляющему пониманию своих внутренних мыслей и убеждений, просто предлагая возможность проявить любопытство и исследовать их, вы закладываете основу для развития способности к самонаблюдению, которая поможет ему справляться с трудными чувствами. по дороге.

Техника «Остановись, подумай, выбери»
Вы также можете работать с более явным поведенческим процессом, чтобы помочь ребенку выйти из автоматических реакций и неприемлемого поведения. Мне нравится использовать последовательность «Остановись, подумай, выбери» в качестве ключевых слов, которые ребенок может использовать, чтобы приучить себя к более осознанному выбору поведения. Хитрость заключается в том, чтобы развить ассоциацию этой последовательности с началом фрустрации или гнева. Вы будете работать со своим ребенком в спокойное время, чтобы предложить приемлемые способы выражения чувств (я знаю, что многие из вас уже сделали это).Затем помогите ребенку выбрать триггер или определить «переключатель», который информирует ребенка о том, что он начинает достигать своих пределов терпимости. Это может включать в себя то, что ребенок осознает, что он сжимает кулаки или чувствует напряжение в своем теле, может распознать и сформулировать «Я злюсь» или что-то еще, что поможет ребенку поймать себя в процессе расстраивания. Сначала вам придется помочь ребенку поймать себя, и вы можете сделать это с помощью таких комментариев, как: «Я вижу, что ты начинаешь расстраиваться.Это один из тех случаев, когда вы могли бы использовать свою технику «остановись, подумай, выбери»?» Представление его как выбора дает ребенку возможность узнать, что он может осуществлять контроль над своими реакциями и поведением. Возможно, вам все же придется научить ребенка останавливаться, думать и выбирать, прежде чем ребенок сможет справиться с этим сам.

Разочарование из-за отсутствия контроля
По моему опыту, один из наиболее распространенных источников разочарования у одаренных детей связан с их восприятием того, что чужие правила бессмысленны, нелогичны и что то, что другие говорят или делают, нерационально (и, следовательно, им не нужно подчиняться).Они верят, что мир должен действовать по ИХ правилам (которые, по их мнению, совершенно логичны), и возмущаются, когда мир им не подчиняется. Их естественное (и, как правило, здоровое) стремление к самоопределению и усилия, направленные на то, чтобы почувствовать контроль над своим миром и установить над ним контроль, часто приводят их к конфликту с «настоящими» правилами. Это может создать глубокое чувство отчаяния и страха, что они никогда не смогут контролировать свой мир. Некоторые дети могут даже чувствовать индивидуальное наказание за то, что им не позволяют контролировать ситуацию, и будут бороться, чтобы защитить свою самооценку и усилия по самоэффективности.Это может объяснить, почему иногда самый незначительный инцидент, который кажется им несправедливым, может вызвать такой сильный стресс. Они реагируют на ощущение, что весь мир кажется им иррациональным, неуправляемым и непредсказуемым. Подумайте, как это было бы страшно!

Один из возможных способов решить эту проблему — найти какое-то занятие или среду, в которой ребенок действительно может устанавливать правила и чувствовать себя под контролем. Это требует от вас, родителя, некоторого творческого мышления, чтобы создать или найти такую ​​среду.По моему опыту, когда ребенок может найти одно место, где он чувствует, что вещи «имеют смысл» и чувствует себя под контролем, тогда большая часть страданий из-за отсутствия контроля в других местах утихает.

Страх оказаться неудачником
Еще один распространенный источник стресса для одаренного ребенка — тот, о котором я упоминал ранее… страх, который может возникнуть у одаренного ребенка, что он на самом деле не так умен, как о нем говорят другие, и что он упадет с одаренная благодать, если кто-нибудь когда-либо узнал. Поэтому она очень защищает свое представление о себе как о ком-то «умном», но чувствует себя хрупкой, поскольку не верит, что может что-то контролировать.Те из вас, кто знаком с исследованиями Кэрол Дуэк по установкам мышления, узнают, что это установка на данность. У ребенка будет внутренне огромная неуверенность в себе, он будет бояться проблем и будет неохотно сталкиваться с чем-либо, если он не уверен в успехе. Она также может полагать, что вы ожидаете от нее только совершенства (дети могут интерпретировать нашу реакцию и поощрение их успехов самым искаженным, крайним образом, иногда… до такой степени, что мы ожидаем от них только высоких достижений).Таким образом, она может быть в ужасе от возможности разочаровать вас и потерять вашу драгоценную любовь. Затем, когда она сталкивается с немного сложной проблемой, весь этот страх и неуверенность в себе могут сработать, и это выливается в приступ гнева или разочарования.

Научите своего ребенка представлять себе точки зрения других
Вот еще один способ, которым вы можете помочь своему ребенку, когда он взрывается из-за предполагаемой несправедливости или не любит следовать правилам, установленным другими. Идея состоит в том, чтобы помочь вашему ребенку осознать, что у других людей разные взгляды на вещи и что их причины что-то делать могут полностью соответствовать их собственным взглядам, даже если они отличаются от его собственных.

Детям младшего возраста особенно трудно осознать, что в сознании других людей могут существовать другие точки зрения. На самом деле способность представить себе другое убеждение, существующее в уме другого человека, — это процесс обучения, часто называемый теорией разума, и обычно он даже не начинает развиваться до трех-четырех лет. Может пройти еще несколько лет, прежде чем способность разовьется до такой степени, что ребенок сможет действительно понимать поведение и реакции другого человека с точки зрения совершенно иных восприятий, существующих в чужом сознании.(Некоторые взрослые даже не доходят до этого момента!)

Поскольку это приобретаемый навык, вы можете помочь ему развить его. Один из способов сделать это — вовлечь его в игры или упражнения, в которых вы просите его представить, что происходит в уме другого человека, когда он был в конфликте с кем-то еще или отказывался делать что-то, о чем его просили. . Вы можете попросить его сначала рассказать историю со своей точки зрения, затем попросить его притвориться, что он другой человек, и снова рассказать историю с другой точки зрения.Поощряйте его объяснять как можно подробнее, каковы, по его мнению, были мотивы другого человека, или что другой человек должен был думать или чувствовать, что заставило его действовать так, как он поступил. Если он спорил с другим человеком, попросите его повторить спор, но аргументировать его с точки зрения другого человека.

Вы можете предложить своему ребенку попытаться представить как можно больше различных мотивов, которые могли быть у другого человека для того, чтобы сделать то, что он сделал. Подойдите к этому как к упражнению мозгового штурма и попросите ребенка проявить творческий подход, какими бы диковинными ни были его ответы.Вы можете помочь, подкинув несколько собственных идей и даже сделав из этого игру, в которой вы по очереди угадываете мотивы и намерения другого человека.

По сути, любой тип упражнений, который помогает ребенку проявлять любопытство к восприятию и намерениям других и помогает ему научиться принимать различные восприятия, принесет ему пользу во многих отношениях. Например, если он чувствовал себя обиженным чем-то, что кто-то сделал, вместо того, чтобы предположить, что другой человек, должно быть, имел преднамеренное намерение причинить ему боль, он мог бы увидеть, что другой человек пытался сосредоточиться на задаче и был раздражен. при прерывании.Это может помочь ему воспринимать вещи менее лично в долгосрочной перспективе.

Жизнь с разочарованием в отношениях

Многие пары, с которыми я работаю, испытывают сильный стресс и трудности. Причины различны, но поведение, которое люди используют, чтобы реагировать на расстройство, часто предсказуемо. Люди, которые начинают любить друг друга, иногда оказываются настолько обремененными стрессом и трудностями, что в конечном итоге чувствуют разочарование в отношениях.

Никто не начинает расстраиваться.Разочарование приходит после несчастья, иногда в течение длительного времени. Часто пары с самыми лучшими намерениями не могут объясниться друг с другом или не говорят того, что действительно хотят сказать, и в результате чувствуют себя напряженными, напряженными и часто расстроенными.

Разочарование может проявляться по-разному. Может получиться краткий ответ на вопрос. Может быть, это закатывание глаз, или «любой» ответ партнеру, или полное отсутствие ответа. Разочарование также может ощущаться, когда один человек полностью игнорирует другого.

Иногда разочарование — это хлопнувшая дверь или вздох. Это признак раздражения расстроенного человека другим, говорящим им, что что-то очень не так. Он также транслирует несчастье и недовольство. И это проблема. Это удерживает расстроенного человека в ловушке трудностей и оставляет другого партнера в неведении относительно источника проблемы.

Что было бы полезно, так это узнать, как говорить о том, что не нравится в отношениях. К сожалению, это часто бывает непросто для пар, которые какое-то время не общались друг с другом.

Если вы обнаружите, что отвечаете своему партнеру расстроенными жестами, возможно, вам стоит подумать о том, что с вами происходит. Я уверен, что вы не начали с недружелюбия по отношению к своей возлюбленной. Я почти уверен, что в первые дни у вас были очень мягкие, любящие ответы. Возможно, со временем вы обнаружили, что не можете выразить свои мысли и чувства своему партнеру, не беспокоясь о том, как он или она может отреагировать. Возможно, вы даже начали держать свои мысли и чувства при себе, не желая беспокоить своего партнера.Но чем больше вы держали свои мысли и чувства в себе, не говоря о них, тем больше вы, возможно, чувствовали себя напряженными и неудобными.

Это естественная реакция организма на чрезмерное напряжение. Это напряжение является четким сообщением о том, каково это, когда вы не можете выразить себя и держите свои чувства внутри. У вас может возникнуть ощущение, что все ваши чувства заперты внутри вашего собственного тела, и вы не можете их выпустить, как будто замерзли. Вы подавляете себя и страдаете.Сначала вы, возможно, сможете справиться с возросшим стрессом. Может быть, вы больше тренируетесь или занимаетесь спортом. Может быть, вместо этого вы кричите на детей или коллегу. Возможно, вы балуетесь; слишком много алкоголя, наркотиков или еды. Вы делаете все возможное, чтобы найти способы выпустить пар и напряжение.

Это поможет вам пережить трудности и сохраниться, но не поможет решить проблемы между вами и вашим партнером. Чем больше вы понимаете, как справляться со своими проблемами, тем больше вы можете смотреть на своего партнера с презрением.Вы можете начать верить, что ему или ей просто все равно, что вы думаете и чувствуете. Это когда люди начинают с односложных ответов, или незаинтересованности, или покачивания головой. Такое поведение говорит другому человеку, что вы не заинтересованы в нем. Эти реакции указывают на то, что вы несчастны.

Если вы недовольны своими отношениями, оцените, что вы чувствуете прямо сейчас. Спросите себя: «Я в стрессе и не могу поговорить с партнером о том, что меня беспокоит?» Если вы ответите «да», начните присматриваться к тому, как вы разговариваете со своей половинкой.Вы короткие и резкие? Вы увольняете его или ее? Вы просто не беспокоитесь, потому что не думаете, что что-то изменится?

Если вы ответили утвердительно на любой из этих вопросов, возможно, вы живете в отчаянии.

Так как же изменить ситуацию? Вы только что сделали первый шаг; ты узнал это. Отсюда вы можете захотеть поговорить с кем-нибудь: другом, членом семьи, религиозным наставником или консультантом. Вытащите свои давние чувства изнутри себя за пределы своей головы, сообщив о них.Постарайтесь понять, что мешает вам поговорить с партнером об этих чувствах. Узнайте, почему вы молчите.

Скорее всего, вы почувствуете себя лучше уже после нескольких сеансов. Вы также можете научиться различным способам выражения своих чувств, которые придадут вам уверенности. Когда вы отказываетесь от своего старого поведения — закатывания глаз, саркастических ответов, отсутствия ответов — и заменяете их истинным выражением своих чувств, может произойти ряд вещей. Ваш стресс и напряжение могут уменьшиться, и, возможно, вы даже начнете испытывать некоторое счастье, и , могут чувствовать себя довольно хорошо.

© Copyright 2011 Линда Нусбаум, Массачусетс, MFT. Все права защищены. Разрешение на публикацию предоставлено GoodTherapy.org.

Предыдущая статья была написана исключительно автором, указанным выше. GoodTherapy.org не обязательно разделяет любые высказанные взгляды и мнения. Вопросы или опасения по поводу предыдущей статьи можно направлять автору или размещать в виде комментария ниже.

Пожалуйста, заполните все необходимые поля, чтобы отправить сообщение.

Пожалуйста, подтвердите, что вы человек.

Томас Дж. Планте — лидеры мнений

Недавно пациентка психотерапевта выразила мне сильное огорчение, говоря о своем взрослом сыне. Короче говоря, он просто не делает того, что она от него хочет…

Недавно пациентка терапии выразила мне сильное огорчение, говоря о своем взрослом сыне. Короче говоря, он просто не делает того, что она хочет. Она много раз обсуждала со мной свое разочарование и гнев по поводу него. Это обычная тема в психотерапии — переживание сильного расстройства из-за повторяющегося поведения важных для вас людей.

В нашей жизни есть люди, которые немного сводят нас с ума, и мы часто недоумеваем по поводу их поведения, образа жизни и решений. Вероятно, на наших социальных орбитах есть важные люди, которые постоянно нас расстраивают. Возможно, их поведение действительно неразумно, но зачастую это вовсе не так. Иногда нам просто не нравится то, что они говорят и делают.

Когда наше разочарование в важных других становится хроническим, и мы снова и снова испытываем один и тот же гнев и разочарование, нам действительно нужно найти несколько полезных принципов, чтобы лучше справляться.

Когда наше разочарование в важных других становится хроническим, и мы снова и снова испытываем один и тот же гнев и разочарование, нам действительно нужно найти несколько полезных принципов, чтобы лучше справляться. Вот четыре для рассмотрения:

1. Сохраняйте реалистичные ожидания.

Мы часто ожидаем, что люди будут разумными, рациональными, логичными, вдумчивыми и, возможно, будут думать и вести себя так же, как мы. Угадай что? Они не знают! Наличие разумных ожиданий относительно поведения других, основанных на их прошлом поведении, имеет решающее значение для нашего душевного спокойствия.Как мы часто говорим в психологии: «Лучший предсказатель будущего поведения — это прошлое поведение». Нам нужно напоминать себе об этой важной истине, чтобы свести к минимуму огорчение, разочарование и гнев, которые мы испытываем из-за того же поведения одних и тех же людей. То, что мы считаем разумным вести себя определенным образом, не означает, что другие думают так же.

2. Научитесь контролировать свои реакции на поведение других.

Хотя вы не можете контролировать поведение других, вы можете контролировать свою реакцию на него.В часто цитируемой Молитве о безмятежности есть некая великая мудрость. Нам действительно нужно научиться менять то, что мы можем, и принимать то, что мы не можем. Хотя мы можем быть не в состоянии контролировать действия других, мы, безусловно, можем контролировать то, как мы реагируем на них. Нам не нужно соглашаться или соглашаться с другими, когда они делают то, что делают, и говорят то, что говорят. Мы можем и, возможно, должны чаще говорить «нет», когда нас просят сделать то, что мы считаем неразумным или не отвечающим нашим интересам. Мы можем лучше не ставить себя в ситуации, которые приводят к хроническому расстройству и разочарованию в отношении других, просто будучи осторожными в том, как мы реагируем на других и их просьбы.

3. Отпустите, не забывая при этом об общей картине.

Часто люди настолько расстраиваются из-за поведения других, что просто не могут отпустить какое-то кажущееся пренебрежение, какое-то расстраивающее действие или что-то грубое, сказанное им кем-то. Часто нам просто нужно сделать глубокий вдох и спросить себя, были бы наши страдания такими же расстраивающими для нас, если бы мы лежали на смертном одре. Другими словами, что действительно важно и какова общая картина? Есть мудрость в поговорке: «Не парься по мелочам.«Отпускание» должно стать постоянной ежедневной стратегией выживания для многих людей.

4. Спросите себя, не слишком ли вы требовательны.

Многие из нас думают, что мир был бы намного лучше, если бы все думали и вели себя так, как мы.

Написать ответ

Ваш адрес email не будет опубликован.