Газлайтинг что это в психологии определение: Невидимое насилие: что такое газлайтинг и как от него защититься

Содержание

Газлайтинг — что это такое в психологии?

Газлайтинг — что это? Данное слово является относительно новым термином в психологии. Но это не значит, что никто раньше не сталкивался с подобной формой насилия. Например, вы припомнили какому-то человеку его фразу, а он говорит, что такого не было. В итоге, вы выглядите дураком, сомневаясь уже в собственной адекватности. Иными словами, газлайтинг — манипуляция другими людьми, когда «насильник» специально убеждает «жертву» в неправильном ходе событий. Разумеется, бывают случаи, когда человек действительно помнит что-то иначе. Но абьюзеры используют этот метод довольно часто, поэтому со временем вы поймете — вами пытаются манипулировать.

История образования термина

Как написано в «Википедии», «газлайтинг» — термин, возникший из-за пьесы «Газовый свет». Ее суть в том, что супруг главной героини пытается скрыть собственные ошибки. Он пытается убедить ее в потере рассудка. Постоянно включает свет на верхнем этаже, чтобы все остальные лампы выглядели тускло и совершает многие другие действия. Когда жена рассказывает ему об этом, то он отвечает: «Это неправда.» В итоге, когда девушка начинает сомневаться в своей адекватности, супруг внушает ей, что она совершила какие-то поступки, о которых позабыла. В результате, героиня думает о своей безумности.

Проявления

Газлайтинг в отношениях — частое явление. Так проявляется одна из форм насилия. Абьюзеры таким образом пытаются полностью контролировать своего партнера. Если девушку (а наиболее частыми жертвами являются они) обижает что-то, то парень может говорить: «У тебя неадекватная реакция», или что-то подобное. Такие фразы вызывают ответную реакцию: чувство вины. Вам могут говорить: «Только ты так реагируешь на это!» Иногда газлайтинг проявляется при измене, когда виноватый партнер внушает, что ничего не было.

Цель

Какова же тогда цель такого насилия? Заставить человека сомневаться в своих мыслях, действиях и окружающем мире. Наиболее тяжелые последствия газлайтинга — когда у человека стирается правильное восприятие мира и реальности в целом. Абьюзер при этом может действовать всегда по-разному. Например, в одной ситуации отрицать («Я такого не говорил» или «Ты все путаешь, было иначе»), в другой же — пытаться внушить, что эмоции партнера неправильные («Почему ты такая?»). В некоторых случаях, человек может говорить, что ваши реакции неадекватные, никто так не поступает.

К слову, если вы чувствуете, что недостаточно хороши, постоянно извиняетесь перед кем-то, перед встречей с партнером проверяете все вещи, думая о том, что может его разозлить, постоянно оправдываетесь, значит, вам следует проанализировать все свои отношения. Вероятно, вы жертва газлайтинга. Прервите абьюзивные отношения и обратитесь к психологу за помощью.

Кто является жертвой?

Газлайтинг в психологии — это типичная ситуация насилия морального типа. Из-за того, что отношения у всех разные, говорить на 100 % о том, кто может стать жертвой нельзя. Но если проанализировать статистику, то можно сделать вывод, что в роде манипулятором чаще выступают мужчины, соответственно, девушки — жертвы. Газлайтинг может проявляться как в личной сфере жизни, так и на работе, в дружеской атмосфере или даже в семье.

Нередко страдают и дети, родители которых склонны к домашнему насилию. Часто в современных семьях встречается физическое и психологическое воздействие. Нужно понимать, что для детей психологическая травма намного сильнее, чем удар или шлепок. Также некоторые родители отрицают насилие, что тоже считается газлайтингом.

Стадии

Говоря о том, что это такое — газлайтинг, следует отметить фазы развития проблемы. Не важно, в какой сфере вашей жизни наблюдается такая манипуляция, стадии проблемы одинаковы.

Самая первая фаза манипуляции заключается в том, что жертва замечает странное поведение абьюзера. Но старается не придавать этому значение, так как думает, что это несерьезно и такой инцидент единичный.

Вторая фаза заключается в том, что человек начинает сомневаться в себе, но все же старается отстоять свою точку зрения. Однако переубедить абьюзера невозможно.

Третья фаза заключается в том, что жертва начинает все же сомневаться в происходящем. Задумывается, что с ней все-таки что-то не так, она виновата и постоянно ошибается. Ей кажется, что если она будет вести себя «правильно», то человек не будет злиться.

Говоря о газлайтинге и что это, нужно понимать все последствия от таких манипуляций. Они довольно серьезны. Жертва может стать депрессивной или начать испытывать тревожное чувство. Это последствия для любого вида насилия.

Как справиться?

Справится с любым видом домашнего насилия нелегко. И если физическое доказать будет нетрудно, то такие манипуляции как газлайтинг в принципе даже сложно определить. Часто жертва не понимает, что происходит, она искаженно воспринимает все ситуации. Постоянно старается угодить своему партнеру, подстраиваясь под него. Жертвы часто забывают о себе, поэтому и подумать о том, что ими манипулируют они не в состоянии. Но бороться все же можно. Если ваш партнер постоянно недоволен чем-то, а вы начинаете задумываться о том, что же с вами не так, то пора обратиться к психотерапевту. Также вы можете обратиться в группы по домашнему насилию. Если вам страшно или нет возможности, то расскажите близким людям, которым вы можете доверять. Они смогут посмотреть на ситуацию со стороны и точно вам скажут, имеет ли место газлайтинг в ваших отношениях.

Самая эффективная стратегия — непреклонность. И если отвечать на вопрос о том, как бороться с газлайтингом, этот совет наиболее хороший и действенный. Отстаивайте свою точку зрения и никогда не сомневайтесь в ней. Вы умный человек, который доверяет своим ушам и глазам, своим чувствам. Если вы будете постоянно стоять на своем, то абьюзеру будет тяжело с вами находиться рядом. Еще один совет: не пытайтесь спорить и переубедить. Не заводитесь зря, ведь таких людей вы переубедить не сможете. Ваша основная задача: не дать себя обмануть. Чем раньше вы поймете это, тем легче вам будет в ситуациях, когда вами манипулируют.

Разорвите отношения

Конечно, многие понимают, как же избавиться от абьюзивных отношениях, — разорвать их. Сложно принять это, многие жертвы держатся рядом с манипулятором. Кто-то понимает это, кто-то нет, но всегда есть какие-то причины. Если вы решили бороться с газлайтингом, то будьте готовы к тому, чтобы уйти от человека. Разумеется, все зависит и от сферы. Например, если вас все устраивает на работе, кроме руководителя-абьюзера, то имеет смысл потерпеть и подстроиться. Но если это межличностные отношения, то вы должны быть готовы к разрыву, если ситуация начнет выходить из-под контроля.

Труднее всего, когда абьюзером является член вашей семьи. С одной стороны, вы любите человека, но с другой — понимаете, что отношения трудные. В таких ситуациях важно пропускать мимо себя все замечания и помнить о своих чувствах, потребностях и желаниях. Вы должны помнить, что для того чтобы изменить что-то, нужно не только самому этого хотеть. Абьюзер тоже должен хотеть поменяться. Начните сначала с себя. Попробуйте выработать какую-то иную модель поведения, возможно, у вас получится найти компромисс при общении с этим членом семьи. В идеале, с ним лучше поговорить, но редко когда газлайтеры видят проблемы в себе. Поэтому ни к чему хорошему такие разговоры не приведут.

Способы защиты

Выше уже описан один из методов защиты — непреклонность. Давайте рассмотрим как противостоять газлайтингу в том случае, если разорвать отношения и решить все мирно не получается.

Вернемся к той же непреклонности. Если вы помните то, что помните, то не подвергайте это сомнению. Ваша главная защита — стойкость и непокорность. Не нужно подчиняться фразам: «Это неправда». Ваше мнение должно быть непоколебимым. Не позволяйте себя обмануть. Для абьюзера тогда вы станете тяжелым человеком.

А теперь по поводу обмана. Рассматривая то, что это — газлайтинг в психологии (определение в начале статьи), следует отметить важную черту такой манипуляции. Речь идет о том, что человек пытается воздействовать на вас. И он не заслуживает доверия. Как бы вам не хотелось, подвергайте сомнению каждое сказанное им слово. Газлайтеры будут пытаться вас убедить в том, что нужно им, даже если в ситуации неправы именно они. Никогда вы не услышите от такого человека: «Извини, я был не прав». Не тратьте время на убеждения, приводя доводы. Для таких людей не существует логики, объективности или рациональности. Ведь абьюзер хочет выставить вас дурачком. Не тратьте свои нервы на бессмысленные споры, в которых вам не победить.

Никогда не надейтесь на то, что человек изменится и будет лучше. Мы ведь, говоря о том, что это — «газлайтинг», должны понимать, что это ненормальное явление, которое сложно искоренить. Одна из причин, почему некоторые женщины терпят насилие заключается в том, что они думают, что их партнер вот точно изменится после сегодняшнего избиения или же морального давления. Но забудьте об этом! Газлайтер никогда не встанет на ваше место, не подумает о том, что же вы чувствуете. Ему было и будет все равно.

Отстранитесь от всех замечаний, которые дает вам газлайтер. Это непросто, так как во многих провокационных ситуациях хочется защитить себя. Но со временем вы адаптируетесь, вам станет проще сдерживаться. Вспоминайте каждый раз о том, что человек не способен мыслить четко и ясно. Помните, что вы рациональный человек, который доверяет в первую очередь самому себе. Важно научиться различать реальный мир и претензии газлайтера. Не всегда у нас есть шанс полностью закрыться к себе или же уйти от человека. Поэтому вам нужно найти баланс. Вы должны научиться распознавать манипуляцию и отключаться на время этого. Не поддавайтесь на уловки абьюзера.

Заключение

И помните: вы не обязаны терпеть все, что делает манипулятор. Покажите, что вам не нужны отношения с человеком, которые обесценивает ваши чувства. Даже если вы не собираетесь разрывать такие взаимоотношения, все равно выражайте свое мнение и будьте собой.

В статье мы описали газлайтинг: что это, как бороться и как распознать, поэтому теперь вы сможете защититься от такого вида насилия.

что это такое в психологии? Примеры газлайтеров в отношениях и кто это? Как противостоять мужчине или женщине? Как научиться?

В современном обществе газлайтинг набирает стремительные обороты. В статье мы рассмотрим, что он означает, как проявляется, каковы его причины. Кроме того, расскажем, как ему противостоять.

Что это такое?

Газлайтинг относят к одному из проявлений психологического насилия над личностью. В психологии его определение связано с социальным паразитизмом. Его суть заключается в психологическом манипулировании. Газлайтер заставляет человека сомневаться в нормальности собственного восприятия действительности, прибегая к разным уловкам и способам искажения человеческого сознания. Изучение феномена позволяет утверждать, что психологический манипулятор намеренно искажает информацию. Его действия методичны и последовательны. Он быстро добивается поставленной цели. Поэтому жертва сомневается в правильности собственной точки зрения, возможностях, не верит в себя, а также в реальность происходящего.

Человек, столкнувшийся с газлайтером, ощущает собственную никчемность. Зачастую таким приемом пользуются абьюзеры для установления контроля над своей жертвой. Термин появился в 1944 году и связан с историей, рассказанной в фильме «Газовый свет». В сюжете муж убеждает жену в сумасшествии, чтобы скрыть от нее факт поиска спрятанных в доме драгоценностей. Он приписывает ей поступки, которых она не помнит, про явные факты говорит, что их нет. В действительности состояние жертвы может доходить до того, что она чувствует вину за несовершенные события. Кроме того, данный феномен чреват депрессивным, тревожным состоянием либо иным психическим расстройством.

Как показывает практика, чаще всего роль жертвы достается женщине, а манипулятором является мужчина. В отношениях «родители-дети» абьюзерами являются взрослые.

Как проявляется?

Методы газлайтинга разнятся. Однако везде прослеживается откровенная ложь, с которой приходится сталкиваться жертве. Газлайтеры – хорошие психологи, они умеют играть на чувствах и умело выбирать поведенческую тактику. Обычно психологическое насилие протекает не так явно. У него есть несколько стадий, которые могут быть непоследовательными, перекрывающимися друг другом.

Абьюзер методично промывает мозги, что объясняет появление эмоциональной зависимости от агрессора. Человек буквально зависит от настроения, поведения, мнения злодея. Существует 6 наиболее вероятных стратегий данного феномена. Исследуя их, можно выявить обидчиков в своем окружении.

Отрицание фактов

Газлайтер берет на себя право переписывать человеческую судьбу. Он намеренно искажает факты, события, чтобы жертва со временем стала сомневаться в своей памяти и адекватности. Чтобы управлять людьми, психологический тиран будет категорично отрицать, что делал и говорил даже тогда, когда доказательства свидетельствуют об обратном.

Чем чаще его обвиняют во лжи, тем активнее он обвиняет в этом жертву. Причем делает это настолько убедительно, что ему невозможно не поверить. Действуя по подобной схеме, проще всего убедить в собственной неадекватности рассеянных и забывчивых людей. Абьюзер обвиняет их, делает вид, что его обижает недоверие. Он отрицает то, что делает сам, может прибегать к оскорблениям.

Злые шутки

Чаще всего обидчиком в отношениях является близкий человек (друг, коллега по работе, родственник). Он знает все слабости и уязвимые места жертвы, поэтому ему несложно оказать на нее влияние. Он позволяет себе нелестные высказывания, тем самым принижая человека, обесценивая его как личность и специалиста.

Шутки практически всегда грубые и едкие. Помимо них манипулятор позволяет себе делать неуместные замечания, давать обидные прозвища. Все это нередко делается при посторонних людях, что делает ситуацию более неприятной.

В то же время манипулятор маскирует свое поведение под дружеское подтрунивание. В действительности он знает, что ранит и унижает человека.

Обесценивание эмоций

Одним из характерных признаков манипуляций является игнорирование чувств собеседников, их обесценивание. Газлайтер ценит исключительно свои чувства. Если он заметил, что на его шутку обиделись, то не будет просить прощения. Вместо этого может сказать: «ты излишне чувствительна», «сделала из мухи слона», «ты неадекватно реагируешь на безобидную шутку», «ты опять все выдумала», «чем надуманно обижаться, займись чем-то полезным».

Вне зависимости от того, как чувствует себя человек, манипулятор будет стремиться переводить внимание на себя, свои нужды и переживания. Ему нет дела до душевного переживания других. Если такое происходит постоянно, возникает искажение действительности. В итоге жертве остается принять, что вся ее жизнь неправильна, довериться абьюзеру, власть которого с каждым днем становится все больше.

Подчеркивание неадекватности восприятия

Другим видом манипуляций является систематическое убеждение человека в том, что он лишен адекватности в своих поступках и убеждениях. Это может проявляться по-разному. Например, манипулятор говорит жертве, что она в последнее время ведет себя слишком странно, что ей нужен визит к психиатру.

Кроме того, абьюзер может убеждать женщину, что с ней что-то не так. Где-то это вопросы о том, все ли с ней в порядке. Иногда тиран говорит, что его партнерша беспомощна, и только он может помочь ей. Бывает, что он внушает ей, что она больна и немощна, и у нее есть все признаки психического нарушения. В то время как обычные люди точно уверены в собственной адекватности, неуверенные личности слепо доверяют манипулятору и живут по его указке.

Перекладывание ответственности

Как бы ни складывались обстоятельства, манипулятор никогда не признает себя виновным в психологическом насилии. Со стороны может показаться, что он выдумал историю, не только погружает в нее жертву, но и верит в нее сам. Если ситуация достигла критической точки, вместо признания вины он будет активно обвинять всех и вся в том, что он спровоцирован, подставлен, вынужден был это сделать.

Проецирование собственных недостатков на других делает агрессора идеальным в собственных глазах.

Однако практически всегда то, в чем он обвиняет других, свойственно ему самому. В итоге слабые личности, столкнувшись с обвинениями, начинают перед ним оправдываться, и все грехи манипулятора приписывают себе. На деле происходит личностная деградация.

Агрессия и враждебность

Редко когда манипуляция протекает миролюбиво. Агрессор практически всегда находится в боевом состоянии и готов к эмоциональному наступлению и нападению, когда возникают подозрения в его поведении. Например, если он заподозрен в измене, то в ответ будет обвинять в излишней ревнивости. Может указывать партнерше на пониженную самооценку и неуверенность в себе как в женщине.

При любых объективных доказательствах поведение манипулятора становится резким и агрессивным. Любые успехи жертв будут принижены и высмеяны. В итоге человек будет постепенно превращаться в тень, обслугу, безликое существо.

Типичные фразы абьюзера: «ты не сделала ничего особенного», «это может каждый ребенок», «в твои годы ты ни на что не способна», «ты никогда не сможешь ничего добиться».

Причины

Газлайтинг бывает сознательным и бессознательным.

  • Чаще всего причина феномена заключается в создании агрессором условий для собственного комфорта. Примером деструктивных отношений из жизни может быть связь с нарциссом либо социопатом. И те и другие манипуляторы ломают человеческие судьбы, общечеловеческие нормы, паразитируют за счет других. При этом они могут быть очаровательными и крайне убедительными.
  • Одной из причин может стать супружеская неверность, при которой муж занимает позицию манипулятора. Например, он может внушать жене, что она сходит с ума из-за беспочвенной ревности.
  • Бывает, что подобному поведению подвергают человека из-за наследства, тем самым пытаясь устранить конкурента в борьбе за деньги. Особо зависимы от манипулятора пациенты психологов и психотерапевтов.
  • Еще одна причина – желание самоутвердиться за чужой счет. Такое свойственно людям, которые находят слабых партнеров и путем их унижения возвышают себя в собственных глазах. Черты личности могут меняться в зависимости от степени погружения в деструктивное состояние. Изменения касаются не только мировоззрения, но и внешнего вида. Если раньше человек следил за собой, красиво одевался, то теперь он считает себя хуже всех.
  • Одной из причин является банальная зависть к своему партнеру. Если женщина более успешна, психологический иждивенец хочет пожить за ее счет, забрав у нее всю уверенность и приписывая все заслуги себе. Унижая и опустошая жертву, он чувствует душевное удовлетворение, радуется тому, что снижается ее самооценка. Такой личности мало свести с ума человека, ей нужно морально раздавить партнершу.

Причиной деструктивных отношений в семье между родителем и ребенком являются нереализованные цели и планы взрослого (отца либо матери). Дети, попавшие в зависимость от подобных родителей, испытывают сильнейшее психическое потрясение. Хуже всего то, что со временем данное состояние считается поведенческой нормой. В дальнейшем дети вырастают, строят свои семьи по схожему принципу. В итоге все идет по кругу, рушатся семьи нескольких поколений. В данных ситуациях дети более беззащитны перед агрессорами.

За любое неповиновение их могут ставить в угол, наказывать, называть глупыми, ничего не стоящими, мешающими взрослым добиваться своих целей в жизни. По сути, дети лишены родительской ласки и любви. Они замыкаются в себе, становятся неуверенными, зависимыми от подобных личностей. Поэтому и в спутники жизни ищут подобных своим мучителям партнеров. Психологическое насилие над детьми приводит к осознанию жутчайшего чувства одиночества. Ребенок, испытывающий подобный стресс долговременно, имеет сломанную судьбу. Установка жизненных принципов уже сложена, он не знает, что можно жить иначе, не понимает, как ему быть дальше, и имеет заниженные жизненные требования.

Как распознать?

Столкнуться с газлайтингом можно практически везде: на работе, в семье, в отношениях. Он может встречаться не только в партнерских, но и в дружеских отношениях, взаимоотношениях детей и родителей. И если сразу можно распознать только явный факт психологического насилия, то более легкая форма может быть замаскирована под невнимательность либо, наоборот, заботливость. Как правило, инициатор психического насилия заставляет жертву постоянно сомневаться в памяти, эмоциональной стабильности, адекватности. При этом он категорически отрицает любое проявление жестокости. Распознать факт психологического манипулирования можно, если партнер (работодатель, родитель) постоянно давит на человека, внушает ему, что он глуп, умственно немощен, некомпетентен по гендерному, возрастному либо физиологическому признаку.

В большинстве случаев манипулятор не только лжет, но постоянно выставляет себя жертвой. Он не готов принимать не колкие, а простые шутки, критику, замечания. Постоянно исправляет слова, пытается внушить человеку, что его все обманывают, но он всегда говорит правду и заботится. Кроме того, слова при манипуляции расходятся с действиями. Узнать газлайтера можно и по другим признакам. Например, он старается сделать так, чтобы все крутилось вокруг него. Характерным признаком является и попытка ограничить общение жертвы с родственниками, друзьями и коллегами по работе. Постепенно, с небольшого замечания осуществляется контроль за всем, включая поведение и даже мысли. Когда манипулятор понимает, что перегнул палку, он сбавляет обороты и периодически может демонстрировать любящее поведение. Это делается лишь для того, чтобы удержать человека, который вот-вот сорвется и покончит с деструктивными отношениями.

Также он может применять неуважение чужого мнения, навязывать собственное, приучать мыслить так, как ему выгодно.

Манипулятор может использовать других, оперируя безупречной памятью. Долго развивать подобные взаимоотношения нельзя. Он будет приписывать партнерше эгоцентричность, она столкнется с постоянной агрессией. Некоторые индивидуумы и вовсе настраивают других против своей женщины, предоставляя ее в неадекватном свете для всех. Они жаждут контроля, влияния, на них не действуют никакие доводы.

Распознать проблему можно в том случае, если человек постоянно занимается самокопанием и самокритичностью. Если раньше он был уверен в себе, счастлив и радовался жизни, то теперь выглядит иначе. Его практически ничего не интересует. Он боится разгневать манипулятора, постоянно просит прощения за любую мелочь не только у него, но и у всех, с кем имеет хоть какой контакт. Кроме того, у тех, кто подвержен манипулированию, отмечается постоянное чувство подавленности. Пока они не слишком погружены в проблему, пытаются найти рациональное объяснение сложившейся ситуации. В дальнейшем и сами нередко обманывают и выдумывают, чтобы никоим образом не рассердить своего тирана. В то же время он будет всегда ими оправдан перед окружающими.

Многие пострадавшие отмечают, что, находясь в травмирующей ситуации, они считали, что действительно сходят с ума. Некоторые из них были настолько введены в ненормальные отношения, что задумывались над самоубийством. Другим приходилось подолгу лечиться у психиатров, чтобы скорректировать свое мировоззрение либо получить правильные жизненные установки. Люди, подвергшиеся психологическому манипулированию, не могут самостоятельно принимать даже простые решения. Они не верят, что могут что-то сделать хорошо и качественно. Считают себя некрасивыми, полными, верят, что находятся в тупике, постоянно ощущают неловкость. Столкнувшись с подобной ситуацией, нужно срочно принимать меры.

Как противостоять?

Чтобы избавиться от деструктивных взаимоотношений, необходимо прекратить всякое общение с абьюзером. Несмотря на то что это будет болезненно, рано или поздно это придется сделать. В противном случае можно усугубить ситуацию, психологическая травма может иметь более плачевные последствия.

  • Бесполезно бороться с газлайтингом в одиночку. Не стоит держаться за такие отношения, ведь выйти из них весьма сложно. Даже попытка уйти в творчество, и та будет убита на корню. Манипулятор будет обесценивать способности жертвы, унижать ее, в особенности, если на деле заметит, что личность более талантлива, чем он сам.
  • Первый шаг – оградить себя от источника проблемы. Самостоятельно это сделать сложно. Однако родные или друзья из окружения вполне могут помочь человеку, если он сам этого захочет. Как только появляются первые тревожные звонки, нужно сразу же реагировать на них и принимать соответствующие меры.
  • Не стоит терпеть отрицание очевидного, а также атаки на эмоциональную стабильность. Нужно изначально правильно вести себя в отношениях и отвечать на насилие уходом. Не стоит затягивать этот узел, терпеть оскорбления, прикрытые мелкими комплиментами. Нельзя жить с человеком, дела и слова которого расходятся. Нельзя позволять паразитировать за свой счет. Жизнь дается человеку лишь однажды. Каждый имеет право на счастье и собственное мировоззрение.
  • Если женщина терпит психологическое насилие от мужчины, она должна понять: никакой шантаж не сохранит семью. Нельзя верить в настойчиво подаваемую ложь. Если мужчина использует болевые точки, это первый сигнал о том, что женщина для него ничего не значит.
  • Общаться с другими нужно на равных. Грехи алкоголика, наркомана, клептомана принадлежат именно им. Никто не заставляет их пить, колоться, воровать. Нельзя допускать даже мысли, что именно вы стали причиной подобного мужского поведения. Человек сам выбирает свой путь, но он готов найти массу оправданий, чтобы не выходить из зоны комфорта. Женский удел же – устроиться на вторую работу, взять на себя часть мужских дел, больше обслуживать тунеядца.

Что касается детей, ситуация несколько иная. Детям нужна помощь взрослых вдвойне.

  • Это не только смена обстановки, возможно, переезд к родственникам, но и долгая работа с психологом, который поможет изменить жизненные установки и научиться видеть мир в радужном цвете. Приемы работы зависят от уровня детской опустошенности.
  • Важно наполнить мир ребенка цветными красками, помочь ему вновь обрести уверенность, чтобы у него появились цели, к которым он будет стремиться. Необходимо, чтобы ребенок почувствовал вкус к жизни и осознал, каким может быть мир без психологического насилия. Его нужно поместить в обстановку, где он сможет раскрыться, поверить в себя, завести друзей и жить полной детской жизнью.
  • Чтобы изменить установку, необходимо постоянно в течение многих лет внушать ребенку, что он – такой же член общества, как и другие. Важно хвалить его за любые достижения и успехи. Важно интересоваться детским мнением, тем самым демонстрируя его значимость. Нужно радоваться вместе с ним его успехам, не решать за него, но давать возможность самостоятельно принимать любые решения.
  • Маленькому человечку нужна поддержка. Если он будет ее получать, то вырастет уверенным. Нужно разделять его интересы, говорить ему, что он талантлив, и уделять внимание. В то же время нужна дисциплина, чтобы ребенок не рос избалованным. Чувствуя сильное плечо и основу, ребенок сможет выкарабкаться из травмирующей ситуации.

Газлайтинг: что это такое и как распознать

Что такое газлайтинг: Pexels

«Ты преувеличиваешь», «Я не мог такого сказать», «Тебе показалось, что я кричал» — фразы, которые заставляют сомневаться в собственном восприятии событий. Если слышите их от партнера, значит стали жертвой газлайтинга. Что это и как распознать такую форму психологического насилия, знают психологи Робин Стерн и Александр Скуртул.

Что такое газлайтинг и как он проявляется

Пользуясь потерей памяти героини Николь Кидман в фильме «Прежде, чем я усну», персонаж Колина Фëрта умело манипулирует ею. Он отрезает женщину от окружающего мира и заставляет сомневаться в себе, намекая на ее несостоятельность.

Подобное манипулятивное поведение встречается и в реальной жизни. При этом агрессор оказывает на жертву психологическое давление, заставляет сомневаться в адекватности восприятия мира. Что лежит в основе таких манипуляций и как их распознать?

Что такое газлайтинг

Газлайтинг ― это один из видов скрытого психологического насилия.

Характеристика и цель газлайтинга

Его цель — стремление вызвать у жертвы сомнения в собственной адекватности, окружающих людях или объективности окружающего мира. Манипуляции газлайтера направлены на то, чтобы:

  • подавить или заполучить ресурсы жертвы;
  • довести ее до сумасшествия;
  • перенести вину за свои неудачи на другого человека;
  • навязать партнеру свое мировоззрение.

Понятие «газлайтинг» породил оскароносный фильм «Газовый свет» 1944 года. Главную героиню киноленты, роль которой сыграла Ингрид Бергман, постепенно сводит с ума муж, чтобы завладеть ценностями.

Учитывая происхождение термина, многие считают, что проявление газлайтинга возможно только в любовных отношениях. По мнению Робин Стерн, психотерапевта и доктора философии Йельского университета, это не так. Автор книги «Скрытые манипуляции для управления твоей жизнью. STOP газлайтинг» считает, что такой эффект может возникнуть в любых отношениях:

  • с членами семьи;
  • с друзьями;
  • на работе;
  • в детских и подростковых коллективах;
  • с влюбленными или супругами.
Газлайтинг: Pexels

Газлайтер любыми средствами пытается доказать свою правоту и манипулирует, чтобы укрепить власть над жертвой. Его психологические манипуляции строятся на унижении и обмане. Часто агрессор «цепляет» жертву за реальные качества. Например, дееспособность, ум или внешность.

Жертва манипуляций идеализирует агрессора, доверяет ему, ждет его одобрения, позволяет определять реальность и чувствует свою ничтожность, испытывает неуверенность.

Как распознать

По мнению клинического психолога Бины Нерудовой, распознать и признать газлайтинг довольно трудно. Жертва манипуляции начинает сомневаться в происходящем и думать, что ей показалось. И все же есть признаки, по которым определите, газлайтинг это или нет.

Подтверждает это мнение и психолог Александр Скуртул. По его мнению, манипуляторы используют разные способы психологического давления на жертву. Главные признаки газлайтинга — постоянные конфликты, ссоры, нападки и ложные обвинения.

Признаками газлайтинга также считается:

  • постоянная критика и обесценивание действий и чувств жертвы;
  • обесценивание информации, которая противоречит потребностям самого агрессора;
  • приписывание жертве эгоцентричности;
  • постоянные унижения;
  • стремление настроить других против жертвы, представив ее неадекватной;
  • стремление изолировать партнера от окружающих;
  • отрицание своих слов или действий.

Газлайтер стремится все контролировать, поэтому может рассказать о той или иной ситуации с другой точки зрения, отрицая или перевирая факты. Подобное может происходить, даже если происходившее зафиксировано. Когда же жертва манипуляций начинает жаловаться на проблему, агрессор все отрицает.

Опасность газлайтинга и как с ним бороться

Газлайтинг оказывает на жертву ничуть не меньшее влияние, чем физическое насилие. Чем опасно для человека такое поведение партнера и как ему противостоять?

Чем опасен газлайтинг

Безобидные на первый взгляд фразы «Не делай из мухи слона» или «Ты слишком эмоционально реагируешь» не стоит игнорировать. Именно с таких слов может начаться длительный и планомерный газлайтинг со стороны партнера, коллеги или родственника.

По мнению Робин Стерн, попадая под влияние газлайтера, жертва:

  • чувствует, что сходит с ума;
  • занимается самокопанием и самокритикой;
  • извиняется за любую мелочь;
  • перестает радоваться жизни и постоянно чувствует себя подавленной;
  • осознает, что что-то идет не так, но не может сформулировать проблему;
  • начинает врать и выдумывать, чтобы избежать разговоров с агрессором;
  • оправдывается за партнера перед окружающими, находит объяснение любому его поведению;
  • не может самостоятельно принять даже самое простое решение;
  • чувствует, что раньше была другим человеком, более уверенным и сильным;
  • сомневается, что может сделать правильно хоть что-то;
  • постоянно спрашивает себя, достаточно ли хороша.

Газлайтер умело привлекает к манипуляциям родственников и друзей жертвы, ставя ее в тупик и заставляя чувствовать неловкость. Он намеренно игнорирует или недооценивает чувства жертвы, доводит ее до потери самоконтроля.

Постоянно подвергаясь таким манипуляциям, человек:

  • перестает доверять себе и своим ощущениям;
  • начинает подавлять собственные желания, эмоции, чувства;
  • сомневается в своей адекватности и разумности;
  • зарабатывает нервный срыв, паранойю или другие психические расстройства.

Человек, который подвергся газлайтингу, не может адекватно оценить происходящее, жить полноценной жизнью, самостоятельно справиться с возникшими проблемами. Ему требуется помощь специалиста и длительная терапия.

Методы борьбы с газлайтингом

Если подозреваете партнера в манипуляциях и начинаете сомневаться в собственной адекватности, психолог и коуч Виктория Кейлин рекомендует разорвать отношения.

«Исправить» газлайтера без его желания и профессиональной помощи вряд ли получится. К подобным манипуляциям обычно прибегают люди с различными психологическими травмами и расстройствами — нарциссы, социопаты или эмоционально неустойчивые личности.

Если в данный момент разрыв отношений с агрессором невозможен, для сохранения психологического здоровья Александр Скуртул рекомендует:

  • Включить критическое мышление и заручиться непредвзятым мнением окружающих. Заручитесь мнением друзей, родственников, коллег, психолога. Старайтесь поддерживать откровенное и стабильное общение с другими людьми, оставайтесь с ними на связи и не бойтесь рассказывать о своих сомнениях.
  • Выйти из ситуации «обвинитель — обвиняемый». Перестаньте извиняться и чувствовать себя виноватым.
  • Устроить дебаты с агрессором и вступить в полемику, используя четкие понятные аргументы. При этом важно хладнокровно, спокойно и без сомнения отстаивать свою позицию, подкрепляя все фактами и доказательствами. При этом важно не давать заднюю и не отказываться от своего мнения в ходе дискуссии.
  • Поработать для газлайтера зеркалом. Манипуляции агрессора не всегда осознаны, иногда достаточно открыть ему глаза: открыто и прямо поговорить о рычагах давления, четко обозначить его действия, назвать мотивы манипулятивного поведения.

Если ресурсов для активного противостояния манипулятору нет, избегайте его — прерывайте тирады и уходите.

Газлайтинг: Pexels

Газлайтинг очень опасен. Его главная задача ― вызвать у жертвы сомнения в своей адекватности, подчинить ее своей воле. Газлайтинг часто строится на унижении, обмане и оскорблениях, призванных сместить вину во всех неудачах на партнера.

Оказавшись под влиянием газлайтера, важно понять и принять тот факт, что стали жертвой манипуляций. Также необходимо заручиться поддержкой близких людей и всячески развивать ощущение собственной ценности.

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/family/relationship/1911757-gazlayting-chto-eto-takoe-i-kak-raspoznat/

Пять признаков газлайтинга в отношениях и как это остановить

Конечно, в первую очередь надо поговорить и с партнером — а вдруг она/она и вправду не ведает, что творит. Имейте в виду, если вам выпало счастье составить пару нарциссу, разговор рискует зайти в тупик и повлечь за собой еще больше неприятных ощущений. Газлайтеров в принципе не волнуют ваши мнения и чувства, а нарциссы напрочь лишены способности к раскаянию и эмпатии, а значит, вам потребуются мегатонны энергии, чтобы попытаться их в чем-то убедить.

Если газлайтер разбушевался не на шутку и вы физически ощущаете токсичность происходящего (вы рассеянны, всегда на нервах, а сердце готово выпрыгнуть из груди, стоит лишь начать разговор с милым), но не можете ей противостоять — бегите. Без лишних разговоров. Выбирайтесь из этих отношений — чем раньше, тем лучше. Да, это нелегкий шаг, но необходимый для самозащиты и сохранения достоинства. Не забывайте, что контроль — ключевой маркер газлайтинга. Готовьтесь к тому, что ваш побег будет сопровождаться мощными эмоционально-манипулятивными атаками. Без поддержки не обойтись — обращайтесь за ней к друзьям, сестре, маме или психологу.

«Независимо от того, решите ли вы остаться или уйти, помощь специалиста важна для понимания свойственных вам моделей привязанности, — убеждает Ткачева. — Возможно, вам нужно не просто выйти из текущих отношений, а изменить образ жизни, чтобы избавиться от вредоносных паттернов. Сложно сразу определить суть личности, в которую мы влюбляемся, но разбирая прошлые отношения, мы получаем шанс распознать тревожные знаки, которые настойчиво игнорируем в надежде на любовь и крепкую связь».

Главная истина, которой стоит придерживаться в борьбе с газлайтингом: вы не виноваты в том, что происходит, даже если партнер убеждает вас в обратном. Второй момент: к такому «однобокому» союзу не надо адаптироваться, помните о своей уникальности и не растрачивайте этот дар понапрасну. Как сказал эксперт, в здоровых, честных, нормальных отношениях оба несут ответственность за свое поведение, без нужды подавлять эмоции и желания друг друга.

Газлайтинг – что это? [Психология]

Что такое газлайтинг? Кто такой газлайтер?

В социальных сетях на форумах про психологию и отношения между людьми нередко можно встретить термины «газлайтинг» и «газлайтер», которые будут понятны далеко не всем. В данной статье разберёмся, что такое газлайтинг в психологии, и кто такой газлайтер.

Газлайтинг – это форма психологического насилия и социального паразитизма, основной задачей которого является внедрение человеку мысли о том, что его восприятие мира является неадекватным. Достигается это за счёт постоянных унижающих шуток, обвинений, запугиваний.

Говоря простыми словами, газлайтинг – это когда один человек постоянно пытается выставить другого человека ненормальным, да так, чтобы он в это сам поверил. При этом, газлайтер часто обставляет ситуацию так, что виновато во всём сама жертва.

Газлайтер – это человек, который применяет газлайтинг по отношению к своей жертве, т.е. оказывает на неё психологическое и социальное давление.

Газлайтинг подразумевает как минимум двух участников процесса – газлайтера (психологического насильника или преследователя) и жертву (потерпевшего). При чём, газлайтер не обязательно должен быть один – это может быть группа лиц.

Газлайтинг может быть сознательным (намеренно давление) или бессознательным (давление, которое оказывается не специально) и осуществляться тайно (очень тонкие намёки на неадекватное восприятие мира, которые могут даже показаться заботой), и в итоге жертва будет испытывать эмоциональное насилие, которое не будет казаться явным.

Что делает газлайтер + примеры газлайтинга:

  • Заставляет другого человека усомниться в своей памяти. Периодически говорит: «Помнишь же?» Не любит отвечать на вопросы, которые уже обсуждались когда-либо, предпочитая варианты — «Я же тебе говорил / говорила», «А ты разве не помнишь?» При чём, это происходит так часто, что человек может в какой-то момент усомниться, возможно, он действительно что-то забыл, даже если это не так.
  • Вынуждает задуматься о своей адекватности, поведении и эмоциональной стабильности. В данном случае могут звучать фразы: «Ну кто так делает», «Ты вообще нормальный/нормальная?» или их аналоги, в зависимости от ситуации. «Чего ты нервничаешь/раздражаешься?» — такой вопрос действительно может заставить разозлиться, если человек не проявлял никаких негативных эмоций.
  • Относится к жертве как глупого, необразованного или недоразвитого в интеллектуальном плане человека. Может осуществляться как прилюдно, так и тет-а-тет. Основная задача – заставить жертву почувствовать себя глупой, поставив тем самым под вопрос всё, что она говорила, говорит и будет говорить.
  • Подчёркивает мнимую возрастную, гендерную (половую) или физиологическую некомпетентность. Тут всё зависит от пола: если газлайтер женщина, то она может давить на то, что мужчина худощав, слаб, нерешителен, труслив и т.п., а мужчина, в свою очередь, может говорить про лишний вес, неухоженность, небольшой рост, низкие навыки готовки и т.п. И что важно – всё это относится к мнимым проблемам. То есть, помимо газлайтера так никто говорить и думать не будет.
  • Отрицает чувства и факты, которые важны для жертвы. Чувства, проявляемые жертвой или взаимные чувства, могут быть поставлены газлайтером под вопрос. В человек может усомниться в своих ощущениях и восприятии мира. Сюда же можно отнести и важные события для жертвы, что уже ближе к первому пункту (про память), но упор делается именно на важные события.

Нередко газлайтерами бывают социопаты и нарциссы. Первые нарушают общественный нормы, ломают правила, но при этом убедительно лгут и отрицают свои неверные поступки, чем заставляют жертву усомниться в своём восприятии мира. Вторые нередко подчёркивают недостатки человека, чтобы на его фоне казаться ещё более выдающейся личностью.

Что за слово такое?

Термин образовался из названия пьесы «Газовый свет» (Gas Light), в которой хорошо смоделировано поведение психологического насильника: муж переставляет предметы интерьера и прячет вещи, чтобы создать у своей жены впечатление того, что она теряет память и рассудок.

что это -, и как с ним бороться?

Конфликты и ссоры между людьми неизбежны, но иногда они приносят человеку гораздо больший вред, чем ему кажется. В некоторых случаях в отношениях между людьми прослеживаются манипулятивные действия. Они могут приводить к депрессии и неуверенности в себе. Газлайтинг – это одна из манипулятивных тактик, которая заставляет человека сомневаться в том, что происходит на самом деле. Длительное общение с человеком, использующим такое психологическое воздействие, приводит к нервным расстройствам, головным болям и другим заболеваниям. Рассмотрим эту тактику более детально.

Происхождение термина

Конечно же, из названия становится понятным, что «газлайтинг» — это не русское слово. Так и есть. Оно произошло от английского gas light, что в переводе означает «газовый свет». Такое название носил один из самых ярких фильмов 1944 года. В нём рассказывается история, которая помогает понять суть самого термина.

В детстве главная героиня триллера – Пола, стала свидетелем ужасного убийства своей родной тети в их собственном доме. Она переезжает оттуда, но спустя несколько лет выходит замуж и супруг убеждает её вернуться. Ужасные воспоминания не дают покоя главной героине, а муж только усугубляет ситуацию. Он делает всё, чтобы Пола и окружающие решили, что у неё психическое расстройство. Ей слышатся шаги на чердаке и кажется, что кто-то ходит по дому. Она почти соглашается с тем, что сходит с ума. Практически в конце фильма становится ясным, что убийца, это и есть муж Полы. Он специально вернулся в дом, чтобы забрать украшения, которые так давно хотел украсть.

Фильм получил множество наград, а его названием стали именовать термин в психологии – «газлайтинг». Это тип психологического насилия, которое прослеживается у мужа главной героини. Он буквально пытался убедить её в том, что она сумасшедшая.

Где возникает газлайтинг?

Конечно же, для того чтобы использовать данную технику, агрессору необходимо хорошо знать жертву и проводить с ней достаточно времени. Такой тип психологического насилия встречается не только между супругами, но и между родителями и детьми, начальником и подчиненным и даже между хорошими друзьями. Жертва, как правило, не всегда замечает, что происходит манипулирование, и чаще всего действительно соглашается со словами агрессора.

Случайно или специально

Удивительно, но 85% людей, которые используют технику газлайтинга, даже об этом не подозревают. Они общаются в такой манере со многими людьми, но даже не знакомы с тем, что такая тактика существует. Но бывают и манипуляторы, которые точно знают, что, когда и кому говорить. Они продумывают свою линию поведения с человеком и для тех или других техник используют газлайтинг. Это не просто тип психологического насилия, а его сложная пассивная форма, которую иногда очень сложно обнаружить.

Используете ли вы газлайтинг?

Это может показаться невероятным, но статистика показывает, что 95 % всех людей на планете хотя бы раз в жизни использовали данную технику. Конечно, они об этом даже не догадываются.

Если подобные слова присутствуют в вашем лексиконе, то не сомневайтесь, и вы изредка используете эту технику:

  • «Ты совсем сошел с ума, проверься у психиатра».
  • «Ты выдумываешь, этого никогда не было».
  • «Полечи свою память».
  • «Тебе постоянно что-то кажется».

Данные фразы и многие другие используются для того, чтобы убедить собеседника в неадекватности. И если они звучат в чей-то адрес достаточно часто, человек начинает в это верить.

Отношения родителей и детей

Сами того не замечая, родители очень часто выступают агрессорами в отношении своих детей. Они пытаются их унизить и оскорбить, указывая им на возраст или на неадекватное поведение. В психологии газлайтинг – это и есть тактика, которая направлена на сомнение в адекватности жертвы. Так, очень часто на претензии детей родители отвечают «ты выдумываешь», «такого не было», «тебе это показалось». Такие слова поселяют в маленькую головку сомнения в происходящем и в своей адекватности. Если взрослый человек еще способен анализировать и хоть немного противостоять нападению агрессора, то для ребенка это очень сложно.

Он начинает закрываться в себе, выискивать недостатки и еще больше убеждаться в своем несовершенстве. Конечно же, из такого малыша вырастет закомплексованный человек, который, скорей всего, будет искать и вторую половинку, похожую на своего родителя-агрессора. Так ему будет комфортнее дальше жить со своими проблемами. Он будет снова и снова убеждаться в своем несовершенстве. Такая цепочка приводит к тому, что тактика газлайтинга прочно поселяется в жизнь многих людей. Сами того не осознавая, они сначала выступают в роли жертвы, а затем, вырастая, становятся агрессорами по отношению к своим детям.

Любовные отношения

Конечно же, в семейных парах газлайтинг проявляется наиболее ярко. В большинстве случаев именно мужчины становятся агрессорами, а женщины – жертвами, хотя бывает и наоборот. Конечно же, всё зависит от того, кто «глава семьи». Мужчинам очень удобно быть агрессорами, ведь тогда любой серьезный вопрос можно списать на «капризы жены». Разве это не здорово? Показывая женщине, что она «не в своем уме», что «ей пора лечиться», что «она неадекватная», мужчина уходит от ответственности, но при этом делает себя главным и вполне себе адекватным человеком.

Психологическое насилие в семье – далеко не редкость и по статистике присутствует практически в каждой семье. Кроме того, оно может совершенно по разному проявляться, но всегда приводит к одному результату. В психологии газлайтинг – это техника воздействия, в которой участвует два человека: «адекватный» и «ненормальный». Первый – это так называемый агрессор. По сути, он всегда прав, объективно оценивает ситуацию и обязательно указывает «ненормальному» на его недостатки.

Главная идея газлайтинга

Несмотря на многие термины в психологии, данный вид манипуляции можно очень легко объяснить. Если жертва говорит о чем-то, чего не видит или не чему придает значения агрессор, то это свидетельствует о том, что с ней что-то не так. Именно так выглядит любое проявление газлайтинга. Примером может быть такая ситуация. Муж изменяет своей супруге, и она об этом догадывается, возможно, у неё есть даже некоторые доказательства. Когда она предъявляет их мужчине, то слышит в ответ, что у неё слишком бурная фантазия, да и вообще не все в порядке с головой. Тогда у женщины действительно начинают возникать панические состояния. Ей кажется, что её глаза её обманывают, что она всё преувеличивает. При не слишком устойчивой психике, но сильной любви к супругу, новые доказательства измены будут только увеличивать панику и сомнения в собственной адекватности.

Виды газлайтинга

Интересно отметить, что не всегда психологическому насилию над человеком сопутствуют скандалы и ссоры. Иногда газлайтинг может проявляться очень незаметно и в довольно спокойной обстановке. Так, агрессор может отвечать очень спокойно, но весьма убедительно. Например, на какие-либо претензии говорить: «Успокойся, не нервничай, у тебя сейчас депрессия и ты всё слишком преувеличиваешь». Агрессор может даже предлагать или покупать успокаивающие препараты, чтобы еще раз убедить жертву в её неадекватности.

Очень хорошо в данной технике проявляются и «игры с памятью». Агрессор может утверждать, что вы что-то путаете, забываете, или совсем менять действительность. Так, например, девушка четко помнит, что положила свою чашку возле зеркала (и на самом деле так и было). Мужчина ней воспользовался и переложил в другое место. Чтобы не выглядеть виноватым, он отрицает, что брал чашку. Но объяснить-то как-то нужно её «магическое перемещение». В ход идет подстановка фактов: «Ну разве ты не помнишь, что клала чашку туда-то и туда-то, нужно подлечить память, даже я видел, что ты её переложила, у тебя дырявая голова». Подобные слова вызывают у женщины смешанные чувства, и она начинает сомневаться в своей памяти.

Абьюз в психологии

Это еще одно малознакомое слово для многих, которое означает моральное или физическое насилие над человеком. В переводе с английского оно обозначает «злоупотребление», «жестокое отношение». Газлайтинг и абьюз – очень схожи между собой и очень часто встречаются в отношениях вместе. Так происходит, когда агрессор не только отрицает адекватность жертвы, но и принуждает её мыслить абсолютно противоположно. Все дело в том, что оскорбление и унижение человека – это способ понизить его самооценку и повысить свою. Именно это так необходимо людям, которые знают, как использовать газлайтинг. По этой причине в семьях, в которых один из партнеров делает другого «неадекватным», часто присутствует абьюз, причем как в моральной, так и в физической форме.

Сложности в противодействии

По логике вещей, когда, например, женщину унижают, бьют, оскорбляют и, грубо говоря, делают из неё ненормальную, она должна бы уходить от такого мужчины. Но почему же она остается с ним? Ведь очень часто такие союзы длятся не один год, и жертва не уходит от агрессора. Она смиренно подчиняется ему. Люди, которые никогда не были в такой ситуации, с недоумением возмущаются, а некоторые даже клеят клеймо «мазохист». То есть, если человек терпит унижения и оскорбления, значит, ему это нравится.

Любой опытный психолог скажет, что это не так. Ведь когда к человеку применяют газлайтинг и абьюз, стараются повлиять на его самооценку. Конечно же, жертва начинает считать, что она заслуживает такого поведения. В этом кроется вся истина. Человеку не нравятся оскорбления и унижения, но он их терпит, так как считает, что они абсолютно заслужены. Кроме того, в голову поселяется пара очень назойливых вопросов: «Кому я нужен (на)?», «Кто меня такой (им) полюбит?» Эти мысли заставляют человека думать, что он не нужен никому, что никто его таким не полюбит, и поэтому он остается со своим обидчиком и дальше. А именно это агрессору и нужно. Да и очень часто именно от тех, кто использует метод газлайтинга, можно услышать слова «кто на тебя такую посмотрит», «кто тебя такой полюбит». Мужья очень часто напоминают женам, что, например, «она никому не нужна с ребенком». И на самом деле, эти мысли прочно поселяются в голову жертвы и она не может от них избавиться.

Причины возникновения

Как уже говорилось ранее, существуют разные виды газлайтинга и, конечно же, причин также не мало. Иногда люди сами не подразумевают, что используют психологическое насилие, и они просто не понимают, что у каждого человека есть право на свое мнение. Такие агрессоры просто не умеют по-другому общаться. Они словно вампиры пьют энергию с жертвы, когда та пытается защититься.

Также некоторые абсолютно точно знают, что такое психологическое воздействие и как манипулировать людьми. Возможно, они не знают, как называется сама техника, но при этом хорошо управляют людьми, их эмоциями и мыслями.

Есть и еще одна причина, по которой некоторые люди используют технику газлайтинга. Таким образом они повышают свою самооценку, унижая других. Это достаточно частое явление в семейной жизни, на работе, даже на различных форумах и сайтах. Например, на одном из ресурсов девушка просит совет по поводу ситуации, что парень её обижает. Чаще всего в ответ она получает комментарии, что она сама в этом виновата. Разве это не психологическое воздействие?

Три способа вычислить агрессора

Прежде чем узнать, как бороться с газлайтингом, нужно уметь определять его.

Во-первых, газлайтинг подразумевает под собой психологическое насилие, а значит, агрессор убеждает жертву в том, что её мнение ошибочно. Если вам слишком часто говорят о том, что вы не правы, возможно, это именно этот случай.

Во-вторых, если кто-либо намекает вам, что вы неадекватны. Если вы слишком часто задумываетесь о том, что вы эмоционально нестабильны, возможно, кто-то применяет к вам газлайтинг.

В-третьих, если собеседник игнорирует ваши чувства и эмоции. Как правило, агрессора абсолютно не волнуют мысли жертвы. Он уверен в своей правоте и ничего другого слышать не желает.

Как противостоять

Как защититься от вампиров и газлайтингов и возможно ли это? Конечно, в каждой конкретной ситуации практические советы и рекомендации по этому поводу будут совершенно разными. Но в целом есть ряд способов, которые помогут справиться с газлайтингом в семье. В первую очередь следует запомнить, что любой человек имеет право на своё мнение. Абсолютно неважно, ошибочное оно или нет, но оно ваше. Чем больше у вас будет взглядов на различные ситуации, тем меньше вы будете подвержены психологическому насилию.

Как противостоять газлайтингу и абьюзу? Конечно же, это сложнее, ведь в таком случае чаще всего самооценка человека уже значительно снижена. Её необходимо поднимать. Внимательно посмотрите на себя в зеркало. Вспомните, когда вы были действительно счастливы, когда вас хвалили и любили. Перенесите эти эмоции в ваше настоящее. Для того чтобы избавиться от психологического насилия, нужно любить себя и знать, что вы самый лучший человек на свете, кто бы и что вам ни говорил.

Что такое и чем опасен газлайтинг

Кажется, это про меня. Что делать?  

Екатерина Артеменко:

«Спорить с газлайтером или пытаться его переубедить — словно выходить на ринг с Майком Тайсоном, получать нокаут, а потом снова и снова туда возвращаться. Газлайтера совершенно не интересуют логика, факты и здравые доводы. Это лишь потеря сил. Если с газлайтером спорить фактами, он перейдет в эмоциональную сферу и начнет действовать буквально взглядами, вздохами. Не нужно пытаться победить — нужно сделать все, чтобы выйти из эмоционального слияния с этим человеком. Вернуть ощущение того, кто вы есть.

Если вам приходится жить с газлайтером, важно понимать, что отношения с ним чаще всего зависимые или созависимые, из них выходить довольно тяжело. Стоит с огромным вниманием относиться к тому, что именно вы чувствуете к этому человеку. В моей практике как только жертвы газлайтера начинают противостоять абьюзеру, он меняет тактику: извиняется, становится жертвенным, и непосредственные жертвы начинают защищать своих обидчиков, даже стараются их спасти. Наша психика выбеляет, высветляет наши воспоминания в пользу приятных. Попадая созависимость, мы перестаем помнить все плохое, а хорошее становится центральным.

Самое главное, в окружении жертвы газлайтинга обязательно должны быть другие люди — не только тот, кто будет обвинять или заставлять чувствовать вас свою неадекватность. Нужны другие контакты, те, с кем, грубо говоря, можно «сверить часы». Хорошо иметь психотерапевта, это одна из устойчивых фигур, которая сможет возвращать вам идею «нормальности». В зависимости от глубины проблемы, мне кажется, хорошо работает групповая терапия.

Нужно помнить, что человек, который применял газлайтинг, рано или поздно к нему вернется, если не пойдет на терапию или на реабилитационную программу. Нельзя ожидать раскаяния и изменений — делайте выводы и по-взрослому берите на себя ответственность за свой выбор. С родителями все по-другому. С ними мы не можем выбрать ничего, кроме наших границ и дистанции».

Что это такое и почему люди это делают?

Газлайтинг — это форма эмоционального и психологического насилия, при которой человек использует словесные и поведенческие уловки, чтобы убедить другого человека, что он сходит с ума или, по крайней мере, не может доверять собственным суждениям. Почему? Чтобы получить контроль.

«Газлайтеры — искусные манипуляторы», — говорит психотерапевт из Тампы Стефани Саркис, доктор философии, LMHC, автор книги «Газлайтинг: распознавать манипулятивных и эмоционально агрессивных людей — и вырваться на свободу» .«Они лгут или скрывают информацию, настраивают людей друг против друга и всегда возлагают вину на кого-то другого, в то же время получая контроль над теми, кого обманывают».

По данным Американской психологической ассоциации, этот термин «когда-то относился к манипуляциям настолько крайним, что вызывал психическое заболевание или оправдывал помещение жертвы газлайтинга в психиатрическое учреждение, но теперь используется более широко».

Термин «газовый свет» происходит от пьесы « Газовый свет » Патрика Гамильтона.В пьесе рассказывается история хитрого человека, который пытается убедить свою преданную жену, что она сходит с ума. Он прячет и перемещает различные предметы в их доме и, когда она замечает, говорит ей, что она либо потеряла эти предметы, либо сама их перенесла, но не может вспомнить. Цель мужа — тайно увеличить собственное состояние, украв наследство жены. Когда она видит, что газовые фонари в ее комнате гаснут, и ее заставляют поверить, что это не происходит на самом деле, она начинает сомневаться в своем здравом уме. 1

Как распознать газлайтера

Газлайтерам нужен контроль и власть.В отношениях они должны быть главными, и они должны быть правы во всем, регулярно навязывая вам свои суждения. Тактика газлайтера — постоянная критика, обвинения, словесные оскорбительные заявления, запугивание, отрицание ответственности, минимизация оскорбительного поведения и заявление о неудовлетворенности отношениями — поначалу может быть незаметна.

Вы можете не чувствовать, что что-то глубоко не так, пока не окажетесь в нескончаемом состоянии замешательства и неуверенности в себе.Газлайтеры обвиняют друг друга, используя такие фразы, как « Ты заставил меня сделать это » или « Я сделал это, потому что ты не хотел меня слушать». «Они могут обвинить вас в том, что у вас есть проблемы или потребности, которые у них есть на самом деле, например, предположить, что вы нечестны сами с собой. Они могут найти способы присвоить себе ваши достижения. Когда газлайтер произносит комплимент или извиняется, он часто говорит двусмысленно: « Ты выглядишь почти так же хорошо, как когда я впервые встретил тебя » или « Мне жаль, что ты так себя чувствуешь».

Статья продолжается ниже

Каково это быть газлайтингом от своего парня

Рассказ одной женщины о свиданиях и эмоциональных манипуляциях в романтических отношениях.

Читать статью

Газлайтинг используется для манипулирования людьми из-за их расы, гендерной идентичности, возраста, психической нестабильности, физической или эмоциональной уязвимости. 2,3 Это одно и то же поведение, независимо от того, используется ли оно во время пыток политических заключенных или для установления контроля в интимных отношениях, и в этом случае газлайтинг называют формой «романтического терроризма». 4,5

Когда родитель пытается настроить своего ребенка против другого родителя или постоянно обращается с одним ребенком как с козлом отпущения, это газлайтинг. Мировых лидеров обвиняют в газлайтинге своих граждан, говоря им, что что-то является правдой, а что-то нет, когда все доказательства ясно указывают на обратное. В вашей семье, компании друзей или на работе может быть газлайтер. (Это тот, кто убеждает начальника, что коллегу нужно уволить с работы.)

Почему люди прибегают к газлайтингу?

Цель всегда состоит в том, чтобы ослабить сопротивление, сломить дух, казаться безупречным и создать хаос и смятение в сознании «газлайтера».«Газлайтинг — это не изолированное или случайное явление. Это коварная и настойчивая модель поведения, которая заставляет вас задавать вопросы себе и окружающим, медленно разрушая вашу самооценку и даже вашу личность.

«Есть две основные причины, по которым газлайтер ведет себя так, а не иначе, — объясняет Саркис. «Это либо запланированная попытка получить контроль и власть над другим человеком, либо это потому, что кто-то был воспитан родителем или родителями, которые были газлайтерами, и они научились такому поведению как механизму выживания.

Дети узнают от родителей-газлайтеров, что они золотой ребенок, который не может сделать ничего плохого, или козел отпущения, которого обвиняют во всем, что он делает неправильно, добавляет Саркис. Это приучает ребенка к ложному убеждению, что люди действуют абсолютным образом, что люди либо все хорошие, либо все плохие, без каких-либо серых зон, и поэтому они начинают вести себя по отношению к другим так, как если бы это было правдой.

Причины газлайтинга

Стоит повторить, что газлайтинг — нездоровая форма контроля, возникающая из потребности доминировать над другими.

Определенные состояния психического здоровья, такие как нарциссическое расстройство личности и антисоциальное расстройство личности, поддаются газлайтингу, поскольку эти заболевания дают людям искаженное представление о себе и других и склонность к манипулированию другими в своих целях любыми средствами, а также никогда не признают свою собственную вину или недостатки и проецирование их на других.

Постоянный газлайтинг может иметь катастрофические последствия для психического здоровья человека, находящегося на принимающей стороне, заставляя его/ее верить, что он заслуживает оскорблений.Воздействие может длиться долго после того, как газлайтер ушел из жизни жертвы, и очень часто приводит к неуверенности в себе и трудностям в принятии решений на всю жизнь.

Статья продолжается ниже

Вы работаете на газлайтера?

Газлайтинг может происходить и в офисе. Вот как распознать токсичного босса, а также шаги, которые вы можете предпринять, чтобы сохранить свою уверенность.

Читать статью

Последствия газлайтинга

Пример: Газлайтеры часто могут найти людей, которые поддерживают их при любых обстоятельствах, и будут использовать этих людей против вас с комментариями типа « Я не единственный, кто думает, что вы не правы » или «E даже такой-то думает, что вы [вставьте отрицательную черту, например, «плохой родитель» или «ненадежный»] .Это может быть ложью или преувеличением, но они служат цели газлайтера: если вы начнете верить, что все, кого вы знаете, против вас, вы не будете доверять никому из них и ни к кому из них не пойдете за помощью. Это изолирует вас от семьи или друзей и дает газлайтеру больше контроля над вами.

Газлайтинг и психическое здоровье

Газлайтинг вызывает хронический стресс и сильный эмоциональный стресс. Постоянный шквал словесных (а иногда и физических) нападок в конечном итоге стирает ваше чувство идентичности, самоуважения и уверенности в себе, а также разрушает ваше здравомыслие.Вы можете быть более уязвимы для газлайтинга, если страдаете от каких-либо проблем с психическим здоровьем, которые ослабляют ваше сопротивление, например, история жестокого обращения или травмы, низкая самооценка или депрессия.

Часто задаваемые вопросы о газлайтинге

Ответы

предоставлены Робином Стерн, доктором философии, соучредителем и заместителем директора Йельского центра эмоционального интеллекта и автором книги « Эффект газлайтинга: как обнаружить и выжить при скрытых манипуляциях, которые другие используют для контроля над вашей жизнью» и Мишель Риба , MD, MS клинический профессор психиатрии Мичиганского университета.

Может ли газлайтинг вызвать психическое заболевание?

Газлайтинг может привести к повышенной тревожности и депрессии, говорит Стерн. «Газлайтинг может быть не единственным фактором, ведущим к психическим заболеваниям, но те же самые факторы, которые делают человека уязвимым для газлайтинга, могут привести к снижению самооценки, неуверенности в собственной реальности, тревоге и, в конечном итоге, депрессии», — говорит она. «Со временем начинаешь верить, что с тобой что-то не так, потому что один из самых важных людей в твоей жизни говорит тебе об этом.Доктор Риба добавляет, что газлайтинг может обостриться и стать хроническим. «Это может повлиять на функционирование человека с точки зрения работы, учебы и социализации», — объясняет доктор Риба.

Что заставляет человека газлайтить?

Газлайтерами не рождаются. Скорее, это социально изучено, говорит Стерн. Вы можете стать свидетелем газлайтинга, стать жертвой газлайтинга или стать жертвой газлайтинга, объясняет она. Для некоторых это затем становится автоматической реакцией на чувство неуравновешенности в споре и способом снять с себя ответственность и получить контроль.

Газлайтер намерен установить над кем-то контроль, говорит Стерн. Они участвуют в борьбе за власть и хотят победить, а в газлайтерских отношениях газлайтер, кажется, обладает неограниченной выносливостью, чтобы подорвать газлайтер. Они понимают, что газлайтинг — это мощный способ дестабилизировать их партнера, объясняет Стерн.

Что является примером газлайтинга?

Вот типичный сценарий газлайтинга, объясняет Стерн.У пары могут возникнуть разногласия, как только они выйдут из дома и пройдутся по улице, потому что женщина любит здороваться и останавливаться и болтать со знакомыми, а мужчина нет. Он предпочитает игнорировать окружающих и расстраивается, когда она время от времени общается с другими. Затем он злится и обвиняет ее в том, что она выглядит нелепо на публике, потому что она игнорирует его.

Она защищается, говоря, что она дружелюбна и хочет поприветствовать людей, которых знает. Но он злится еще больше и обвиняет ее в том, что она игнорирует его и выглядит дурой.Он неоднократно говорит ей, что она думает, что другие люди хотят общаться с ней, но на самом деле они, вероятно, думают, что у нее серьезные проблемы, потому что она игнорирует человека, с которым идет, предпочитая вместо этого общаться с ними. Сначала она думает, что он просто сложный, но со временем начинает думать: а он прав? У меня проблемы с психикой?

Таким образом, она становится сбитой с толку и неуверенной в себе.

Как можно быть умнее газлайтера?

«Самый надежный способ остановить и предотвратить газлайтинг — оставаться в своей реальности», — говорит Стерн.«Это непросто сделать и требует поддержки других и практики с течением времени». Потренируйтесь обращать внимание на то, что вы думаете и чувствуете. Обратите внимание, когда разговор переходит от обсуждения взад и вперед к сеансу «обвинения вас».
В некоторых ситуациях вы даже можете оказаться в опасности, если газлайтинг перерастет в физическое насилие, добавляет Риба. «Если вы чувствуете, что вас эмоционально манипулируют и вам угрожают, обратитесь за помощью к друзьям и семье, которым вы доверяете, и подумайте о профессиональном лечении у специалиста по психическому здоровью», — советует она.
Важно изучить ваши отношения с газлайтером. Если вы чувствуете, что ваш газлайтер все время находится у власти, вы можете подумать, действительно ли вы хотите остаться или прекратить отношения. «Если вы остаетесь, вам нужно спросить, достаточно ли вы сильны, чтобы стоять в своей реальности», — говорит Стерн.

Как поговорить с газлайтером?

Разговаривая с газлайтером, нужно внимательно следить за поворотом беседы. — говорит Стерн.Если возникает борьба за власть, скажите газлайтеру, что, поскольку вы двое просто болтаетесь взад и вперед в одном и том же разговоре, вы хотите прекратить разговор.
Объясните, что можно больше говорить, когда разговор не такой горячий. Или просто скажите, что вы не желаете больше обсуждать какую-то конкретную тему, и что вам двоим просто придется согласиться не соглашаться по этому вопросу, советует Стерн.

Что такое тактика газлайтинга?

«Человек с властью — газлайтер — со временем утомит вас своей настойчивостью и уверенностью в своей реальности», — объясняет Стерн.Постепенно газлайтинг подрывает ваше ощущение себя и разрушает вашу способность доверять своему восприятию себя и окружающего мира.

«Когда вы газлайтер, вы как будто слушаете старомодное радио и можете повернуть ручку только на одну станцию», — добавляет Стерн. «Ты начинаешь верить газлайтеру. Вы не можете повернуть ручку радио на любую другую станцию». Но, говорит она, когда вы распознаете газлайтинг и получите необходимую поддержку, вы сможете предпринять шаги, чтобы остановить газлайтинг.«Вы можете начать слушать эти другие каналы, включая свой собственный».

Защитите себя от газлайтера

Если вы подозреваете, что вас подвергают газлайтингу, вот несколько советов:

  • Обращайте внимание на то, что человек делает, а не на то, что он говорит. Газлайтеры говорят одно, а их действия говорят другое.
  • Не слушайте того, кто постоянно говорит вам «ты сумасшедший» или делает подобные комментарии, которые постоянно заставляют вас сомневаться в себе.
  • Не верьте никому, кто говорит вам, что другие, особенно ваша семья и/или друзья, согласны с ними, а не с вами. Газлайтеры часто используют самых близких вам людей в качестве боеприпасов.
  • Помните, что это не вы; газлайтер несет 100% ответственность за свое поведение.
  • Предоставьте неопровержимые доказательства и будьте прямолинейны с газлайтером, когда он пытается отрицать правду или уклоняться от нее, если при этом вы находитесь в безопасном положении.

«Газлайтеры не уважают границы и склонны набрасываться, когда вы пытаетесь их навязать», — предупреждает Саркис.«Оставаясь в отношениях, в которых есть эмоциональное насилие, такое как газлайтинг, повышается вероятность того, что вы также станете жертвой опасного для жизни или смертельного физического насилия, и это одна из основных причин, почему так важно установить дистанцию».

ПРИМЕЧАНИЕ. Если вы беспокоитесь о своей безопасности, обратитесь в местный приют для жертв домашнего насилия или позвоните на национальную горячую линию для жертв домашнего насилия по телефону 1-800-799-7333.

Источники статей

  1. Томас Л.Газлайтинг и газлайтинг. Ланцет Психиатрия . 1 февраля 2018 г.; 5(2): 117-118.
    Доступно по адресу: www.thelancet.com/journals/lanpsy/article/PIIS2215-0366(18)30024-5/fulltext. По состоянию на 17 июня 2019 г.
  2. Дэвис А.М., Эрнст Р. Газлайтинг на расовой почве. Политика, группы и идентичности.
    Доступно по адресу: www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/21565503.2017.1403934. По состоянию на 17 июня 2019 г.
  3. Возолек Б. Газлайтинг квир: школа как место насильственных сборищ. Журнал молодежи ЛГБТ .2018; 115 (4).
    Доступно по адресу: www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/19361653.2018.1484839. По состоянию на 17 июня 2019 г.
  4. Газлайтинг, предательство и бугимен: личные размышления об Американской психологической ассоциации, PENS и причастности психолога к пыткам. Международный журнал прикладных психоаналитических исследований. июнь 2017 г.; 14 (2): 125-1332.
    Доступно по адресу: www.onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/aps.1520. По состоянию на 17 июня 2019 г.
  5. Хейс С., Джеффрис С.Романтический терроризм: автоэтнография домашнего насилия, виктимизации и выживания. (Macmillan, 2015)
    Доступно по адресу: www.palgrave.com/us/book/9781137468482. По состоянию на 17 июня 2019 г.

Последнее обновление: 2 ноября 2021 г.

Как распознать и что сказать, когда это происходит

Приблизительное время прочтения: 7 минут

Доктор Габриэла Садурни Родригес

Что такое газлайтинг?

Короче говоря, газлайтинг — это тонкая форма эмоциональной манипуляции, которая часто приводит к тому, что получатель сомневается в своем восприятии реальности и своем здравомыслии.

Газлайтинг часто трудно распознать из-за его коварной природы. Обычно это начинается очень тонко, когда другой человек «исправляет» ваше мышление, противоречит вашим утверждениям или обесценивает/отвергает ваши эмоции. Это продолжается до тех пор, пока вы постепенно не начнете подвергать сомнению или сомневаться в своих мыслях, эмоциях, восприятии и даже в своей памяти.

Важно отметить, что газлайтинг может случиться в любом типе отношений (например, в романтических, дружеских, семейных или рабочих) и с кем угодно, независимо от их пола.Постоянный опыт газлайтинга также может привести к тому, что человек будет подвержен различным проблемам с психическим здоровьем, таким как тревога, депрессия, посттравматический стресс, низкая самооценка, созависимость и другие.

Вот несколько советов, которые помогут вам определить, потенциально ли вы подвергаетесь газлайтингу в отношениях.

Что такое газлайтинг ?
  • Постоянно чувствуете себя сбитым с толку или сходите с ума
  • Часто сомневаетесь в себе (напр.грамм. «Я слишком эмоционален?» «Это действительно произошло?»)
  • Трудно доверять себе и другим людям
  • Постоянно предполагать, что вы сделали что-то не так (ощущение, что это всегда ваша вина или что вы сами виноваты)
  • Чувство необходимости извиниться (приводит к чрезмерному извинения)
  • Оправдание действий других людей (или объяснение того, почему они сделали что-то, что причинило вам боль)
  • Чувство, что вы должны все доказывать факты
  • Вы чувствуете, что что-то не так, но чувствуете, что не можете «объяснить это»
  • Постоянно чувствуете себя непонятым и одиноким

Как звучит газлайтинг ?
  • «Ты такой драматичный»
  • «Ты слишком чувствительный»
  • «Ты слишком эмоциональный»
  • «Ты воображаешь»
  • «Ты знаешь, что сейчас ты кажешься сумасшедшим, верно ?»
  • «Ты всегда выдумываешь»
  • «Ты, как всегда, делаешь из ничего большое дело»
  • «Ничего из того, что ты говоришь, не имеет смысла, ты хоть себя слышишь?»
  • «Ты параноик»
  • «Ты ведешь себя как сумасшедший» или «ты слишком остро реагируешь»
  • «Я пошутил! Вы все принимаете на свой счет»
  • «Этого даже не было.«Вот что случилось…» или «вот что я сказал…»
  • «Почему я должен тебе верить? Все знают, что ты полон этого»
  • «Ты не можешь ясно мыслить»
  • «Ты делаешь себя жертвой, когда я должен злиться»

Замечаешь ли ты всеобъемлющую тему в приведенные выше заявления? Многие заявления о газлайтинге начинаются со слова , ты . Это связано с тем, что газлайтер/преступник является экспертом в выявлении предполагаемых недостатков другого человека и почти никогда не признает и не берет на себя личную ответственность за влияние своих собственных заявлений или поведения.

Осознание этого типа психологического насилия является важным элементом исцеления и движения вперед. Способность различить или распознать, что кто-то делает это с вами, является важным первым шагом.

Если вы чувствуете, что вас обманули, ответ на этот вопрос: валидация . Обратитесь к доверенному лицу по номеру , чтобы дать вам отзыв о том, через что вы прошли. Полезно честно рассказать о своем опыте (обратите внимание на любые побуждения утаить информацию или солгать, чтобы потенциально защитить газлайтера) и узнать точку зрения другого человека.

Тем не менее, если вы уже давно сталкиваетесь с газлайтингом, то понятно, что вам сложно понять, кому на самом деле можно доверять. В этом случае рекомендуется обратиться за терапией или профессиональным руководством, чтобы помочь вам разобраться в том, через что вы проходите. Благодаря лечению или группам поддержки вы можете повысить самосознание, восстановить доверие к себе и своей интуиции, а также приобрести практические инструменты, чтобы почувствовать себя увереннее в своих отношениях.

Сталкиваетесь ли вы с газлайтингом? Хотите знать свои права?

Мы составили список из 18 универсальных прав, на которые имеет право каждый.Если вы подвергаетесь или подвергаетесь газлайтингу, держите этот список под рукой как напоминание о своих правах в любой ситуации.

Для начала вот несколько вещей, которые вы можете сказать, когда вас подвергают газлайтингу.

Что говорить, когда вас подвергают газлайтингу:
  • «Я понимаю, что вы со мной не согласны, и я вижу это так»
  • «Я вижу, что ваша точка зрения отличается от моей, я не мне кажется»
  • «Обзывательства причиняют мне боль, мне трудно слышать вас, когда вы так говорите»
  • «Я слышал, что вы хотели пошутить, и это было обидно»
  • «Мои чувства — это мои чувства; вот как я себя чувствую»
  • «Это мой опыт и мои эмоции»
  • «Похоже, вы очень сильно к этому относитесь, и мои эмоции тоже верны»
  • «Мне кажется, что меня не слышат , и я хочу немного места»
  • «Я понимаю, что это лучше для меня» или «Я знаю, что лучше для меня»
  • «Это то, что я хочу и что мне нужно прямо сейчас»
  • «Я принимаю это решение для себя»
  • «Я передумал» или «Я не реагирую на это»
  • «Я хочу во всем разобраться сам»
  • «Мне трудно оставаться вовлеченным в этот разговор, Я уже несколько раз говорил «нет»
  • «Мне трудно продолжать обсуждать это»
  • «Я уже много раз слышал вашу точку зрения, и я до сих пор с ней не согласен», «Я хотел бы сделать перерыв в этом разговоре»
  • «Мне не нравится, сколько энергии я трачу на доказательство своей точки зрения, и для меня было бы очень важно, если бы вы дал мне презумпцию невиновности»
  • «Я понимаю, что вы злитесь, и я тоже злюсь»

Когда вы практикуете эти утверждения, помните о том, как вы передаете сообщение.Способность общаться в напористой манере может иметь большое значение в том, как другой человек воспримет сообщение, а также в том, как вы будете себя чувствовать после этого.

Советы по общению

Ниже приведены ключевые компоненты для успешной передачи этих утверждений: поддерживайте зрительный контакт (если это соответствует вашей культуре) и следите за своей осанкой (стойте или сидите прямо), выражением лица (серьезным, твердым и приятный; воздержитесь от пренебрежительных жестов), и движения тела (уравновешенные, расслабленные и открытые), и тон голоса (спокойный, мягкий и твердый).Обратите внимание, что это требует практики, и это нормально, если вам будет сложно понять, как их реализовать.

Общение в пассивной, пассивно-агрессивной или агрессивной манере может помешать вам отстаивать свои права, желания и потребности. Это также может побудить получателя либо общаться более агрессивно, либо занять оборонительную позицию и не слышать вас.

Важно подчеркнуть, что другим очень трудно оспаривать содержание того, что вы говорите, когда вы сосредоточены на описании себя.Напротив, описание ситуации или другого человека относится к типам утверждений, которые гораздо легче оспорить. Помните, что ваши эмоции действительны и что вы имеете право чувствовать и выражать их. Вы также имеете право просить о том, что вы хотите и что вам нужно.

Загрузите свои 18 универсальных прав здесь.

В заключение следует сказать, что газлайтинг часто остается незамеченным и может причинить большой вред тому, кто с ним столкнулся. Он описывается как коварный из-за его тонкой, но постепенной природы и вредных последствий.Когда люди постоянно сомневаются или подвергают сомнению свои взгляды и реальность, им становится трудно доверять себе, своему здравомыслию и своей реальности; которые могут способствовать возникновению других проблем, таких как низкая самооценка, созависимость и т. д. 

Если вы обнаружите у себя такие переживания, знайте, что ваши эмоции и переживания обоснованы и что такая форма оскорбительного поведения со стороны других неприемлема. Пожалуйста, знайте, что у вас могут быть лучшие отношения, и вы тоже этого заслуживаете.

Читайте также: Что такое инвалидация? 5 вещей, о которых не следует говорить


Лицензия: PY10619

Copyright © 2020 The Psychology Group Fort Lauderdale, LLC

Почему злоупотребление газлайтингом является проблемой

Вероятно, вы уже слышали слово «газлайтинг». Он использовался в клинических и терапевтических условиях на протяжении десятилетий для описания отдельной формы психологической манипуляции, но в последние годы наблюдается резкий рост его использования за пределами сферы здравоохранения.В 2018 году Oxford Dictionaries назвал газлайтинг одним из самых популярных слов года, и с тех пор это слово неуклонно растет как поисковый запрос в Google.

Но, по мнению психотерапевтов, рост его использования также отмечен ростом неправильного использования, что способствует путанице в отношении того, что на самом деле означает газлайтинг. По словам Робина Стерн, доктора философии, соучредителя Йельского центра эмоционального интеллекта и автора книги «Эффект газлайтинга» , газлайтинг — это «акт подрыва реальности другого человека путем отрицания фактов, окружающей среды или его чувств.

Недавний пример широко распространенного неправильного использования слова газлайтинг произошел, когда Девичник звезда Кэти Терстон предложила свое определение этого слова, описывая, как, по ее мнению, участник Греп Гриппо обращался с ней во время их экранных отношений . «Газлайтинг — это когда вы пытаетесь заставить кого-то почувствовать свою вину», — сказал Терстон во время специальной записи после финального эпизода шоу 9 августа. по крайней мере транслировалось — это, тем не менее, не является определением газлайтинга.Доктор Стерн говорит, что ключевой характеристикой, отличающей газлайтинг от других форм эмоциональной манипуляции, является намерение вызвать замешательство, компонент, который отсутствовал в определении Терстона. Это не значит, что Терстон на самом деле не сталкивалась с газлайтингом в сериале, но слова, которые она использовала, чтобы описать это, увековечивают непонимание того, что это на самом деле означает, что может привести к тому, что те, кто на законных основаниях испытывает это, будут меньше скорее всего, удастся его идентифицировать.

Related Stories

«Хорошая новость заключается в том, что эти термины более известны обществу, поэтому они могут помочь легче определить определенные модели поведения и помочь людям лучше помнить о своих границах», — говорит психотерапевт Алиса Стэмпс, MSS, LCSW. , автор журнала The Gaslighting Recovery Journal . «Плохая новость заключается в том, что мы можем разбрасываться этими терминами, использовать их неправильно, а затем потерять их первоначальные определения».

Развитие газлайтинга в языке

Термин «газлайтинг» взят из пьесы 1938 года « Газовый свет». В пьесе и последующем фильме 1944 года (под названием « Газовый свет » одним словом) муж главной героини намеренно пытается заставить ее поверить, что она больше не может доверять собственному восприятию реальности. Одна из тактик, которую он использует, чтобы внести путаницу, выключает газовые лампы в их доме, чтобы они мерцали по всему дому. Когда она спрашивает его, почему мерцают огни, он отрицает, что они вообще мерцают, предполагая, что все это происходит у нее в голове.

Газлайтинг начал появляться в академических журналах спустя десятилетия, в 1980-х годах, часто в связи с гендерной динамикой власти (как в пьесах и фильмах).И хотя, по данным Американской психологической ассоциации, этот термин иногда используется в клинических условиях, сейчас он используется более широко и как разговорный. Он также не включен в Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам (DSM-V), что означает, что он не является официально признанным психическим или психическим заболеванием. Но это не отменяет его воздействия на жертв такого поведения.

Доктор Стерн приписывает рост использования (и неправильного использования) термина «газлайтинг» бывшему президенту Дональду Трампу.В 2017 году профессор журналистики Бен Ягода написал в The Chronicle of Higher Education , что слово «газлайтинг» стало чаще использоваться как реакция на поведение Трампа, заявив, что у бывшего президента была привычка «говорить «X», а затем: позднее с негодованием заявить: «Я не говорил «Х». На самом деле, я никогда не мечтал сказать «Х»». американский народ принять его реальность как единственную реальность.

Проблемы, связанные с неправильным употреблением слова «газлайтинг»

Неправильное использование слова «газлайтинг» может прервать продуктивную беседу. «Газлайтинг часто используется в обвинительном ключе, когда кто-то просто настаивает на чем-то или пытается повлиять на вас, — говорит доктор Стерн. — Это не то, чем является газлайтинг». В этом примере цель состоит не в том, чтобы обесценить ваше восприятие реальности или жизненного опыта, а в том, чтобы подтолкнуть вас к тому, чтобы рассмотреть другое восприятие или опыт в дополнение к вашему собственному.Хотя это побуждение действительно может быть манипулятивным по исполнению, без цели подорвать или опровергнуть вашу точку зрения, это не газлайтинг.

Газлайтинг также неразрывно связан с оскорбительным поведением, поэтому, по словам доктора Стерн, обвинять кого-то в том, что он газлайтер, просто потому, что он пытается вас в чем-то убедить, — это верный способ запугать его и заставить отказаться от аргумента. Помимо неправильного использования слова «газлайтинг», обвинение кого-то в газлайтинге служит козырем для прекращения (или даже «выигрыша») разговора, что также не является показателем здорового общения, поэтому таких обвинений лучше избегать, поскольку Тактика завершения обсуждения.

«Газлайтинг часто используется в обвинительном ключе, когда кто-то может просто на чем-то настаивать или кто-то может пытаться повлиять на вас. Это не газлайтинг». — Робин Стерн, доктор философии

Кроме того, жертвы газлайтинга нуждаются в понятном определении этого слова для защиты. Доктор Стерн и Стэмпс сообщают, что в своей работе клиенты и пациенты, оказавшиеся в ловушке газлайтинговых отношений, редко осознают, что они подвергаются газлайтингу, а без четкого определения значения этого термина добиться этого понимания труднее.«Газлайтер намеревается посеять семена сомнения в человеке, которого он газлайтерит, надеясь заставить его усомниться в своей памяти, здравом уме, своем восприятии, своей реальности», — говорит доктор Стерн.

Поскольку целью газлайтинга является замешательство, эти пациенты редко имеют ясность ума, чтобы плюхнуться в кресло и сказать: «Мой партнер подвергает меня газлайтингу», — добавляет д-р Стерн, отмечая, что, когда эти жертвы слышат, что паттерны внутри их отношения напоминают газлайтинг, у многих наступает момент ага, во время которого они приходят к новому пониманию своих отношений.Добавляя шум замысловатых интерпретаций того, что на самом деле означает этот термин, жертвы с меньшей вероятностью смогут определить поведение газлайтинга, которому они подвергаются. Другими словами, пропустив «газлайтинг» через лингвистическую мясорубку, слово становится труднее для понимания и доступа для всех, но, что важнее всего, для тех, кому оно нужно для описания собственного опыта.

Теперь, учитывая распространенность слова «газлайтинг» в нашем лексиконе, справедливо будет сказать, что он рискует пойти по пути, проложенному такими словами, как «психопат» и «нарцисс», клинические определения которых в настоящее время в значительной степени отличаются от того, как они используются в непринужденной беседе.Эти слова постоянно используются неправильно в интимных отношениях — будь то между романтическими партнерами, друзьями или членами семьи — чтобы сообщить, что нам не нравится поведение другого человека. Например, бывший не является нарциссом из-за того, что расстался с вами, но вы, возможно, назвали его таковым, рассказывая о событиях друзьям. Это неправильное использование «может привести к преуменьшению реального жизненного опыта людей, и эти слова почти превращаются в сленг», — говорит Стэмп.

Можно ли вообще защитить слово?

Мы не можем взмахнуть волшебной палочкой и повысить точность и эмпатию публичного дискурса о газлайтинге, но мы можем приложить усилия на индивидуальном уровне, чтобы не распространять дезинформацию.«Самый большой совет, который я могу дать, — проверять вашу информацию, проверять свои источники, помнить о том, как вы используете слова, и пытаться использовать их правильно», — говорит Стэмпс.

Д-р Стерн разделяет это мнение, добавляя, что слова, которые мы выбираем в разговорах о благополучии людей, особенно важны. У Стерн и ее коллег из Йельского центра эмоционального интеллекта есть выражение, говорящее о силе точного наименования того, что с вами сделали. «Вы называете это, чтобы укротить», — часто говорят они, имея в виду исцеляющую силу идентификации и признания своей травмы — в конце концов, это первый шаг в любом процессе выздоровления.Каждый раз, когда слово «газлайтинг» используется правильно, его определение продолжает защищаться, а это означает, что жертвы определенной формы насилия могут продолжать называть его и приручать.

О, привет! Вы похожи на человека, который любит бесплатные тренировки, скидки на передовые оздоровительные бренды и эксклюзивный контент Well+Good. Зарегистрируйтесь в Well+, нашем онлайн-сообществе инсайдеров в области здорового образа жизни, и мгновенно разблокируйте свои награды.

Наши редакторы самостоятельно отбирают эти товары.Совершение покупки по нашим ссылкам может принести Well+Good комиссию.

Что такое газлайтинг? Значение, примеры и поддержка — Forbes Health

Интимные отношения — не единственное пространство, в котором гендер играет роль газлайтинга. Другие примеры газлайтинга на гендерной почве включают:

Газлайтинг в медицине.  Некоторых женщин подвергают газлиту их врачи, которые могут использовать стереотип о том, что женщины иррациональны или истеричны, чтобы отмахнуться от законных симптомов и проблем со здоровьем и убедить пациентку, что на самом деле с ней все в порядке.

Публичный или коллективный газлайтинг. Многие женщины сталкиваются с последствиями публичного газлайтинга, также называемого коллективным газлайтингом, когда заявления публичного деятеля или обычного человека, которые широко распространяются в социальных сетях, могут заставить женщин как коллектив сомневаться в себе.

В своей статье «Газлайтинг, женоненавистничество и психологическое давление» Синтия А. Старк, доктор философии, приводит пример двух школьных футболистов, которые изнасиловали 16-летнюю девушку без сознания на вечеринке, а затем получили сочувствие от Репортер CNN описал их как «двух молодых людей с таким многообещающим будущим, звездных футболистов, очень хороших учеников, которые буквально наблюдали, как они верили, что их жизнь рушится.

«Этот тип публичного газлайтинга… способен вызвать у женщин особое состояние ума, когда они не могут полностью принять собственное мнение о том, что действия мужчины были неправильными или вредными», — пишет Старк. «Они борются с тревогой, веря «в глубине души» в то, что с женщиной, о которой идет речь, обошлись несправедливо, но также веря, что она, возможно, делает из ничего большое дело или что мальчикам следует позволить сделать одну ошибку».

Газлайтинг трансгендеров. Газлайтер может попытаться убедить трансгендера в том, что у него психическое расстройство. В более тонкой демонстрации газлайтинга родитель может сказать своей дочери-трансгендеру, что ей следует носить брюки, потому что они более удобны для игр, заставляя ребенка сомневаться в ее желании носить юбки или платья.

Часто причиной газлайтинга являются родители трансгендерных детей, которые заявляют, что поддерживают своего ребенка, что затрудняет выявление газлайтинга.

Газлайтинг в правовой системе. Полицейские, судьи или присяжные могут стать невольными участниками газлайтинга на гендерной почве. «Правовая система становится важным местом газлайтинга, когда насильники получают контроль над повествованием и «переворачивают» истории и события, опираясь на стереотипы о женщинах как о иррациональных и особенно о чернокожих женщинах как об агрессивных», — пишет Свит. «Таким образом, институциональные власти иногда по незнанию становятся участниками тактики газлайтинга, настраивая женщин на дальнейшее насилие и потерю доверия.Это часто иллюстрируется делами об опеке над детьми и делами о сексуальных домогательствах.

Что такое газлайтинг? Что такое газлайтинг, разъяснение определения и примеры

Термин «газлайтинг» используется все чаще и чаще. Вот его значение и происхождение термина

«Газлайтинг» — это термин, который вы могли слышать увеличение частоты за последние несколько лет — но что это значит?

Вкратце, под газлайтингом понимается тип эмоционального насилия и манипулирования, который обычно происходит в отношениях, но также может происходить в семье, на работе, в дружеских отношениях и т. д. — это то, что вам нужно знать.

Подпишитесь на информационный бюллетень NationalWorld Today

Информационный бюллетень i прорезает шум

Что такое газлайтинг?

В словаре газлайтинг определяется как «форма эмоционального насилия или психологической манипуляции, включающая искажение правды с целью запутать другого человека или вселить в него сомнения до такой степени, что он ставит под сомнение свое здравомыслие или реальность».

Вырезанные силуэты, изображающие женщин, установлены возле штаб-квартиры столичной полиции в Новом Скотланд-Ярде в Лондоне 7 октября 2021 года в рамках акции Refuge, благотворительной организации по борьбе с домашним насилием, чтобы привлечь внимание к проблеме женщин, убитых полицейскими-мужчинами. или бывший полицейский (Фото: ТОЛГА АКМЕН/AFP через Getty Images)

В статье для The Conversation Стефан Левандовски, заведующий кафедрой когнитивной психологии Бристольского университета, объясняет: «Газлайтинг обычно относится к интимным отношениям.

«Это способ контроля над кем-то путем создания ложных нарративов, например, о том, что он иррационален или сумасшедший.

«Если такую ​​ложь повторять постоянно, жертвы могут запутаться и начать верить, что с ними действительно что-то не так.

«Замешательство, отвлечение внимания, отвлечение внимания и дезинформация могут также использоваться для газлайтинга всего общества».

Подробнее

Откуда взялся этот термин?

Фраза взята из пьесы Патрика Гамильтона «Газовый свет» 1938 года, которая позже была адаптирована для экрана с Ингрид Бергман в главной роли.

Когда в 1944 году по нему был снят фильм, название было составлено из одного слова «Газовый свет».

История рассказывает о муже-убийце, который пытался скрыть свою истинную личность от жены, и в фильме он сводит ее с ума.

Свет в их доме работает от газа, и муж играет с женой, заставляя эти газовые лампочки мерцать. Он убеждает ее, что ей это кажется, хотя это происходит на самом деле.

Термин «газлайтинг» восходит к пьесе, превращенной в фильм «Газовый свет» (Фото: IMDb). собственные воспоминания или восприятие реальности.

Свидетельства использования этой фразы в этом контексте можно найти в 1950-х и 1960-х годах, а иногда их можно было увидеть в 1990-х годах.

В последние годы популярность этого термина выросла из-за таких событий, как выборы в США в 2016 году, когда администрацию Дональда Трампа обвинили в «газлайтинге Америки», сериал о свиданиях ITV «Остров любви», постоянно привлекающий жалобы на газлит участников, и в прошлом году, когда Министр внутренних дел Прити Патель была обвинена депутатами от лейбористской партии в газлайтинге, чтобы заставить замолчать дебаты вокруг протестов Black Lives Matter.

Каковы признаки газлайтинга?

Робин Стерн , доктор философии и автор книги «Эффект газлайтинга: как распознать и пережить скрытые манипуляции, которые другие используют, чтобы контролировать вашу жизнь» говорит, что признаки того, что вы стали жертвой газлайтинга, включают:

  • Быть
  • Беспокойство из-за того, что вы слишком чувствительны
  • Чувство, что все, что вы делаете, неправильно
  • Всегда думать, что это ваша вина, когда что-то идет не так Реакция вашего партнера была уместной, например, вы задаетесь вопросом, не слишком ли вы безрассудны 
  • Оправдываете поведение вашего партнера 
  • Обнаруживаете, что вам становится все труднее принимать решения 

Вы «достаточно хороши» и чувствуете себя безнадежно.

Каковы примеры газлайтинга?

Насильник может газлайтить другого человека несколькими способами.

Например, если человек говорит, что будет делать что-то, например, мыть посуду, но потом отрицает, что говорил что-то подобное (даже если говорил), это газлайтинг. Если человек, например, прячет ключи другого человека, но позже заявляет, что ничего не знает о том, где они находятся, и что другой человек их потерял, это газлайтинг.

Есть несколько способов подвергнуть человека газлиту (Фото: Shutterstock). газлайтинг.

  • Удержание. Агрессивный партнер делает вид, что не понимает, или отказывается слушать: «Я не хочу больше это слышать» или «Вы пытаетесь меня запутать».
  • Противодействие. Жестокий партнер подвергает сомнению воспоминания жертвы о событиях, даже если жертва все помнит точно: «Ты ошибаешься, ты никогда не помнишь вещи правильно.”
  • Блокировка/отвод. Жестокий партнер меняет тему или задает вопросы жертве: «Это еще одна сумасшедшая идея, которую ты подсказал [друзьям/семье]?» или «Вы воображаете вещи».
  • Тривиализация. Жестокий партнер заставляет потребности или чувства жертв казаться неважными: «Ты собираешься рассердиться из-за такой мелочи?» или «Ты слишком чувствителен».
  • Забвение/отрицание. Жестокий партнер делает вид, что забыл о том, что произошло на самом деле, или отрицает такие вещи, как обещания жертве: «Я не знаю, о чем ты говоришь» или «Ты просто выдумываешь. 

Участник дискуссии Loose Women Кэти Пайпер назвала речь Джонсон «не извинением».

Она сказала: «Это напоминает мне о том, как я была молода, когда твой парень изменял тебе и забрасывал тебя объяснениями в такой невнятной манере.

«В основном не извиняюсь. С тем же успехом он мог этого не делать».

Демонстранты держат плакаты во время акции протеста возле Палаты общин, где Борис Джонсон в среду извинился после того, как признался, что присутствовал на вечеринке, нарушающей режим самоизоляции на Даунинг-стрит (Фото: TOLGA AKMEN/AFP через Getty Images)

В своем выступлении Джонсон заявил что вечеринка была «рабочим мероприятием».

Лидер лейбористов Кейр Стармер также обвинил Джонсона в попытке «газлайтинга» британской общественности после обнародования результатов первоначального расследования Сью Грей.

Где можно получить помощь при эмоциональном насилии?

Насилие в семье, эмоциональное насилие и газлайтинг могут случиться с кем угодно, независимо от возраста и пола.

В Великобритании существует ряд организаций, которые могут помочь вам или близкому вам человеку в любой ситуации.

Насилие может случиться с каждым, независимо от его пола (Фото: Shutterstock)

Вот несколько мест, где можно помочь:

  • Звонок на бесплатную национальную горячую линию по вопросам домашнего насилия , которую ведет Refuge, по номеру 0808 2000 247. Звонки бесплатны и линия открыта в любое время дня и ночи. Персонал предложит конфиденциальную и непредвзятую поддержку и информацию.
  • Позвонив в Консультативную линию для мужчин по телефону 0808 8010 327, которая открыта с 9:00 до 20:00 по понедельникам и средам и с 9:00 до 17:00 по вторникам, четвергам и пятницам
  • Члены сообщества ЛГБТК+ могут звонить по телефону Galop по телефону 0800 999 5428 для эмоциональной и практической поддержки
  • Служба Samaritans открыта круглосуточно и без выходных для всех, кому нужно поговорить по телефону 116 123
  • . one онлайн-чаты с консультантами 
  • Пожилые люди или те, кто беспокоится о пожилом человеке, например члены семьи или друзья, могут связаться с Hourglass для получения информации и совета по номеру 0808 808 8141 или 07860052906 для бесплатной текстовой линии 

A сообщение от редакции: Спасибо за прочтение.NationalWorld — это новый национальный новостной бренд, созданный командой журналистов, редакторов, видеопродюсеров и дизайнеров, которые живут и работают в Великобритании. Узнайте больше о кто есть кто в команде и о наших редакционных ценностях . Мы хотим создать сообщество среди наших читателей, поэтому, пожалуйста, следите за нами на Facebook , Twitter и Instagram и продолжайте общение. Вы также можете подписаться на наши информационные бюллетени и каждый день получать на свой почтовый ящик подборку наших лучших книг.

Что такое газлайтинг? Фактическое значение этого термина и почему люди должны быть осторожны при его использовании

В последнее время о газлайтинге много говорят в социальных сетях, особенно в реалити-шоу, таких как «Остров любви», транслирующих кажущиеся реальными примеры тактики эмоционального насилия.

После эпизода «Остров любви» в среду (3 июля) фанаты отправились в Твиттер, чтобы обвинить Майкла Гриффитса в «газлайтинге» Эмбер после того, как он надуманно оправдывался, что бросил ее ради Джоанны Чимонидес.

Но что такое газлайтинг и теряет ли он свое значение по мере того, как его все чаще используют для описания любого типа манипулятивного поведения?

Подробнее: Когда закончится «Остров любви 2019»? Окончательный прогноз даты и как долго сериал будет длиться

Подробнее: Что такое Casa Amor? Где находится другая вилла на Острове Любви и что произошло в предыдущих сериях

Что такое газлайтинг?

Газлайтинг — это термин, обычно используемый для описания попыток одного партнера получить контроль над отношениями, подрывая чувство реальности другого человека.

Psychology Today определяет газлайтинг как «коварную форму манипуляции и контроля», при которой жертвы «засыпаются ложной информацией, которая заставляет их сомневаться в том, что они знают как правду, даже о самих себе».

Термин происходит от пьесы 1938 года «Газовый свет» и экранизации с Ингрид Бергман в главной роли.

Это следует из истории пары, чей дом заправлен газовыми лампами, которые тускнеют, когда муж обыскивает чердак ночью. Когда его жена говорит ему, куда он исчезает, он убеждает ее, что она воображает перемены.

Ингрид Бергман в фильме 1944 года «Газовый свет». (Изображение: Youtube)

Газлайтинг осуществляется систематически в течение определенного периода времени, и в конечном итоге жертва начинает чувствовать, что ее версия событий была либо неверно истолкована, либо выдумана.

Psychology Today объясняет: «Это одна из коварных особенностей газлайтинга — это делается постепенно, с течением времени. Ложь здесь, ложь там, ехидные комментарии время от времени… а потом она начинает нарастать».

Как и любая форма эмоционального насилия, газлайтинг разрушает самооценку человека, изолирует его и отдает под контроль обидчика.

По словам психотерапевта Эбби Родман, создателя серии подкастов «Отношения с Эбби Родман», «Газлайтинг требует, чтобы жертва заменила свою реальность изображением своего партнера.

«Жертва усваивает утверждения своего партнера и отвергает свои собственные. Ее внутренний радар, ее интуиция, которой мы все оснащены, чтобы уберечь свое эмоциональное, физическое и психологическое «я» от вреда, отключается.

«Что происходит, когда вы не можете доверять своей интуиции? Что происходит, когда ваши чувства перестают быть надежными? Что происходит, когда вы постоянно сомневаетесь в своих интерпретациях, воспоминаниях и ценностях? Что эти вещи делают с вашей психикой?»

Родман продолжает объяснять, что газлайтинг вызывает неуверенность в себе, так что вы теряете связь с тем, кем вы когда-то были, заставляя вас еще больше жаждать признания со стороны вашего партнера.

Однако, к сожалению, «проверка никогда не приходит», — говорит она.

Что нельзя считать газлайтингом?

Газлайтинг — это серьезная тактика эмоционального насилия, которая используется для манипулирования и получения власти в отношениях, поэтому важно соблюдать осторожность при использовании этого термина.

Он пересекается со многими другими неприятными формами поведения, которые люди используют в отношениях, и становится все более распространенным — особенно в социальных сетях — люди неправильно используют этот термин, описывая любое манипулятивное поведение как «газлайтинг».

Например, многие из нас учатся тактике манипулирования в детстве, но было бы несправедливо сказать, что дети «газлайтируют» своих родителей, чтобы получить желаемые игрушки и сладости.

Словарь Merriam-Webster определяет газлайтинг как «попытку заставить (кого-то) поверить, что он или она сходит с ума (например, подвергая этого человека серии переживаний, не имеющих рационального объяснения)».

Важно отметить, что газлайтинг предполагает постоянство и поведение, которое происходит с течением времени, а не единичные случаи манипулятивного поведения.

Газлайтинг — это тактика, используемая в течение долгого времени со злым умыслом. (Изображение: Shutterstock)

Газлайтинг также осуществляется преднамеренно — не случайно — с целью получения контроля.

Стефани Саркис, автор книги «Газлайтинг: распознавать манипулятивных и эмоционально агрессивных людей — и вырваться на свободу», объясняет, что газлайтинг — это «серия действий, единственной целью которых является получение контроля над кем-то другим.

«Это форма жестокого обращения, и обычно человек демонстрирует образец этой тактики манипулирования на протяжении нескольких отношений.”

Итак, как узнать, является ли кто-то газлайтером или просто отвратительной работой?

По словам Саркиса, газлайтинг — это модель поведения, которая объединяется как оскорбление, а не единичный случай, когда кто-то подрывает вас.

«Это различие проясняет, что газлайтинг — это не то же самое, что случайные случаи трудного поведения, или когда кто-то не согласен с нами, или даже видение мира совсем не так, как мы его видим», — говорит она.

Как узнать, подвергаюсь ли я газлайтингу? Фанаты Острова Любви обвинили Майкла в газлайтинге Эмбер в реалити-шоу ITV.(Изображение: ITV)

По самому своему определению газлайтинг — это тактика жестокого обращения, которая используется в течение определенного периода времени, постепенно разрушая чувство реальности жертвы, чтобы получить над ней контроль.

Если ваш партнер в течение определенного периода времени демонстрирует сочетание этих видов поведения, это может быть связано с тем, что он или она вас газлайтингом: иметь воспоминания о золотых рыбках и отрицать вещи, в которых вы уверены, что они произошли.Или ты уверен? Со временем вы теряете способность доверять своей реальности и начинаете полагаться на них, чтобы рассказать вам, что на самом деле произошло.

Они заставляют вас, ваших друзей и родственников думать, что вы сошли с ума
К сожалению, нередко вас называют «сумасшедшим» в отношениях, и женщины часто становятся жертвами этого разрушительного, казалось бы, мимолетного комментария. Но что происходит, когда вы начинаете в это верить — и когда ваши друзья и семья тоже начинают в вас сомневаться? Подрывая вашу самооценку и вашу сеть поддержки, газлайтеры заставляют вас зависеть от них еще больше.

Они постепенно утомляют вас
Газлайтеры могут очень тонко подмечать, как часто они лгут вам и называют вас сумасшедшими — они делают это небольшими дозами в течение длительного периода времени. Газлайтинг — изматывающая, подавляющая форма эмоционального насилия, которая оставляет своих жертв сломленными. Если вы чувствуете себя подавленным или опустошенным вашими отношениями, подумайте, не подвергаетесь ли вы газлайтингу.

Их действия не соответствуют словам
Газлайтеры говорят одно, а делают совсем другое.Они могут сказать вам, что любят вас, и вы значите для них все, а позже вы обнаружите, что они вам изменяют. Или все может быть намного проще — они могут сказать вам, что будут дома в полночь, и появиться в 5 утра, а затем отрицать, что когда-либо обещали, что они будут дома раньше.

Они обвиняют вас в собственных проступках
Вы когда-нибудь обвиняли своего партнера в чем-то только для того, чтобы обвинение было брошено прямо вам в лицо? Возможно, вы обвинили их в флирте с кем-то перед вами, и они вместо того, чтобы признать свою вину, напомнят о том, когда вы сделали что-то неуместное.Газлайтеры любят изображать из себя жертву и стараются отвлечь вас от собственного плохого поведения, чтобы держать ситуацию под контролем.

Что делать, если вы подвергаетесь газлайтингу

Если вы чувствуете, что стали жертвой газлайтинга, важно решить эту проблему, прежде чем она начнет влиять на ваше психическое благополучие.

Попробуйте поговорить с друзьями и семьей, чтобы взглянуть на ситуацию со стороны, и запишите случаи, когда вы чувствуете, что ваш партнер подвергает вас газлайтингу, даже если это просто для того, чтобы убедиться, что вы не сходите с ума.

Вы также можете попытаться увидеть ситуацию с точки зрения своего партнера и спокойно поговорить с ним о том, что вы чувствуете.

Но имейте в виду: они могут продолжить свое газлайтинговое поведение, назвав вас сумасшедшим и переложив вину на вас. Не втягивайся! Обратитесь за помощью и найдите способ снова стать собой.

Национальная служба помощи жертвам домашнего насилия может предложить бесплатную поддержку, а на веб-сайте Relate также есть полезные советы для жертв газлайтинга и других форм эмоционального насилия.

Что такое газлайтинг? Психология, влияние на отношения и лечение

Термин «токсичные отношения» не нов. Это понятие уже давно используется для описания нездоровой привязанности. Называть отношения «токсичными» — это распространенный способ описать динамику отношений, в которых один или оба человека не получают того, что им нужно, или даже используются и подвергаются насилию. Частым аспектом наиболее токсичных отношений, который становится все более заметным в дискурсе об отношениях, является явление, известное как «газлайтинг».»

Что такое газлайтинг ?

Этот веб-сайт принадлежит и управляется компанией BetterHelp, которая получает все сборы, связанные с платформой.

 

Газлайтинг — это форма манипуляции, которая заставляет кого-то сомневаться в реальности. Это приводит к недоверию к своим чувствам и воспоминаниям. Термин «газлайтинг» был получен из пьесы и последующего фильма, в которых подробно описывалось, как мужчина постепенно заставил свою жену поверить в то, что она сошла с ума, и все это во имя того, чтобы заставить ее совершить преступление и завладеть ее деньгами.Термин происходит от поведения мужа в фильме. На протяжении всего фильма он возится с газовыми фонарями на их территории, а затем ведет себя так, как будто мерцающие огни полностью в воображении его жены.

Однако, в отличие от фильма, газлайтинг не всегда преднамеренный. Это может быть даже поведение, усвоенное в детстве и закрепленное во взрослой жизни. Часто газлайтинг связывают с романтическими отношениями, но газлайтинг может повлиять практически на все отношения.Это включает в себя дружбу, семейные отношения, отношения на рабочем месте и даже отношения между политическим деятелем и их избирателями.

Значение газлайтинга и его влияние на вас

Почему газлайтинг так важен? Газлайтинг может привести к крайне нездоровым, созависимым отношениям, от которых невозможно избавиться. Родители могут газлайтить своих детей, оставляя психологические шрамы, а романтические партнеры могут газлайтить друг друга, создавая нездоровую динамику отношений.Начальник может газлайтинговать своих подчиненных, создавая опасную и нездоровую атмосферу на рабочем месте, или сохранять строгий авторитарный контроль над своими подчиненными, используя газлайтинг (преднамеренно или непреднамеренно).

Газлайтинг особенно коварен, потому что оправиться от него может быть сложно. Доверие, как правило, полностью подорвано, в том числе доверие к себе. Это может сделать определение того, что реально, а что нет, почти невозможным.

У многих людей развилась такая сильная, нездоровая зависимость от обидчиков, что они не могут признать их поведение неуместным, опасным или оскорбительным.Вместо этого они могут быть благодарны даже за то, что могут удерживать чье-то внимание, и, вероятно, будут еще крепче цепляться за отношения. Однако вначале могут возникнуть приступы недоверия, подозрения или сомнения. Многие люди, которые постоянно используют газлайтинг, могут подавить эти моменты озарения, чтобы создать захватывающее, убедительное повествование о спуске переживающего в сомневающуюся реальность.

Если вы столкнулись или стали свидетелем жестокого обращения любого рода, вы можете обратиться на национальную горячую линию по вопросам домашнего насилия .Позвоните по номеру 1-800-799-SAFE (7233) или отправьте текстовое сообщение «СТАРТ» на номер 88788. Вы также можете использовать онлайн-чат .

Газлайтинг в психологии

 

Несмотря на то, что фактическое использование газлайтинга в пьесе и фильме является чрезмерным, в большинстве случаев газлайтинг гораздо более тонкий. Газлайтинг может начаться с небольших, казалось бы, обычных шуток, таких как «Ты такой драматичный» или «Почему ты должен быть таким эмоциональным?» Эмоциональная реакция на эмоционально сложную ситуацию является разумной реакцией.Если вам говорят, что ваше поведение драматично, неразумно или чрезмерно эмоционально, это может привести к газлайтингу, поскольку это может постепенно заставить вас сомневаться в своем поведении и идеях.

Это довольно опасно с психологической точки зрения; то, как вы относитесь к себе, сильно влияет на повседневное поведение. Это влияет на то, как вы взаимодействуете с окружающими вас людьми, как ставите цели и преследуете их. Предположим, вы постоянно не уверены в себе, охвачены сомнениями и тревогой и полностью зависите от человека, который вас газлайтит.В этом случае вы подвержены развитию беспокойства, депрессии и других психических расстройств, которые могут представлять серьезную опасность для вашего здоровья. Газлайтинг — это не просто симптом токсичных отношений; это может быть путь к эффективной потере вашего чувства свободы воли.

Предупреждающие знаки: вы подвергаетесь газлайтингу?

Некоторые тревожные признаки указывают на то, что партнер, любимый человек, друг или коллега вас обманывает. Они могут проявиться в самом начале ваших отношений, а могут появиться позже.

Задайте вопрос своему восприятию

Вы сомневаетесь в своем восприятии. Когда кажется, что человек, о котором идет речь, лжет все время — или даже лжет время от времени — но так уверен в своих словах, вы начинаете задаваться вопросом, а не поняли ли вы что-то неправильно? Например, если у вас есть коллега, который попал в беду из-за того, что пропустил проект, и он сразу же поворачивается к вам с выражением боли на лице и говорит: «Но… он был назначен на проект, не я», каков ваш непосредственный инстинкт? Решительно отрицать это утверждение или сделать паузу и задать себе вопрос?

Принятие жестокого обращения

Вы не чувствуете себя атакованным, когда вас оскорбляют или унижают. Естественная, здоровая реакция на клевету — чувствовать себя оскорбленным, расстроенным или возмущенным. В конце концов, если вы не жестоки к своим детям, зачем вам сидеть и позволять кому-то утверждать, что вы жестоки? Однако, если вы обнаружите, что опускаетесь вниз и беспечно принимаете чьи-то заявления о том, что вы бесполезны, ничтожны или вам повезло, что кто-то готов проводить с вами любое время, вы можете стать жертвой газлайтинга.Хотя газлайтеры начинают эти атаки медленно, они постепенно увеличивают частоту и масштаб атак, из-за чего у вас может возникнуть ощущение, что вы ничего не стоите, а ваш обидчик прав.

Лечение после газлайтинга

К счастью, многие люди, подвергшиеся газлайтингу, находят значимую помощь. Независимо от того, ошибается ли их обидчик слишком много раз и пойман ли он на лжи, или обретает ясность, необходимую для того, чтобы постоять за себя, можно получить помощь и оправиться от негативных последствий газлайтинга.Некоторое облегчение можно найти в работе, выполненной самостоятельно, которая требует более значительного вмешательства.

 

Первый шаг к выздоровлению от газлайтинга — это установление границ и отказ от отношений, если это возможно. Если вы находитесь в романтических отношениях или дружбе, вы можете рассмотреть возможность полного прекращения общения. Если вы находитесь в семейных или рабочих отношениях, вы можете установить границы и максимально ограничить контакты. В любой ситуации и любых отношениях держаться на некотором расстоянии от вашего обидчика будет важной частью пути к исцелению.

Вы также можете начать с нуля, определяя, что вам нравится и не нравится в себе, без чьего-либо участия. Определение того, что вам в себе нравится, а что не нравится, может оказать чрезвычайно сильное влияние и помочь вам лучше понять себя и свою личность.

Терапия также может стать важной частью восстановления после газлайтинга. Эксперты в области психического здоровья обучены помогать вам находить более беспристрастные, объективные способы смотреть на свою жизнь и варианты и могут помочь вам вернуться к более здоровому, более сильному самоощущению и более яркому восприятию того, как вы можете существовать в мире.Терапевты, нанятые через ReGain , работают онлайн и могут предоставлять терапию по разным ценам, не выходя из дома, где вы можете чувствовать себя в безопасности и защищены, обсуждая трудности, которые вы испытали во время общения с газлайтером.

Заключительные мысли

 

Газлайтинг — это оскорбительное поведение, которое становится все более распространенным явлением. К счастью, газлайтинг стало легче распознать благодаря большему осознанию того, как избежать его.Люди, подвергшиеся газлайтингу, могут сомневаться в своем здравомыслии и самой реальности, а также в своей самооценке. Таким образом, им может потребоваться помощь сети поддержки, включая специалиста в области психического здоровья, для решения проблем, созданных или усугубленных их обидчиком.

Несмотря на то, что газлайтинг может иметь разную степень серьезности, общий эффект от жестокого обращения, как правило, одинаков: тяжелые психологические травмы, потеря доверия, повышенная тревожность и усиление депрессии.

Написать ответ

Ваш адрес email не будет опубликован.