Интроверт перфекционист: утро с АП — Амурская правда

Содержание

утро с АП — Амурская правда


Фото: Google

В рабочем коллективе можно встретить все типы личностей. Обычно на общем фоне блистают экстраверты. Они всегда в центре внимания с фонтаном идей, на совещании или тусовке. Интроверты же, тайные супергерои, пишут талмуды стратегий, но берегут идеи на абстрактный черный день. Настанет он — вот и станут идеи востребованными, а все соберутся под ваше знамя.

Так дело не пойдет. Стоит уже сейчас начать убеждать своего начальника, что вы очень ценный сотрудник — пора бы и зарплату повысить. Вот вам четыре аргумента.

1. Интроверты не отвлекаются по мелочам и четко идут к намеченной цели. Они не тусят в группах, держат себя в ежовых рукавицах по части трудовой дисциплины и начинают день с самой сложной задачи.

2. Интроверты тщательно обдумывают решения и выдают в итоге оптимальный вариант. Только вот он озвучивается боссу один на один.

Или всей команде — но без фанфар, и страна так и не знает своего героя. Поэтому и лавры могут уйти не по адресу.

3. Интроверты создают костяк команды. Обычно это задача лидеров. Но интроверт первым знакомится с новичком и вводит в курс дела. Создает более глубокий, хотя и незаметный уровень. Не светское поверхностное общение, а искреннее внимание и забота — вот что создает командную химию.

4. Интроверты слушают, наблюдают и замечают. Люди больше доверяют, потому что нет ассоциаций с толпой и сплетнями. Лояльность и чуткость — к сотрудникам, партнерам, клиентам. Все эти качества являются секретным оружием для карьеры интроверта.

И это отличный актив для команды — только надо не скромничать и давать людям этот шанс, оценить вас по достоинству.

 «Без кисточек на ушах, раскрас тоже не типичный для наших широт. Шустрая. И прожорливая», — написал благовещенский журналист Андрей Аноихн у себя на странице в соцсети. Наши читатели быстро нашли объяснение этому факту: белки линяют в это время года, и линька начинается именно с головы. 

Фотофакт от нашего читателя. А в подборке бонусный — набор от сайта adme.

  • Творог — 200 г
  • Сметана — 2 столовые ложки
  • Куриное яйцо — 2 штуки
  • Сливочное масло — 2 столовые ложки
  • Пшеничная мука — 1 стакан
  • Сахар — 1 стакан
  • Соль по вкусу
  • Сода — ½ чайной ложки

Взять 200 граммов творога, добавить 2 яйца, 2 столовые ложки сметаны, 2 столовые ложки растопленного сливочного масла, стакан муки, стакан сахара, половину чайной ложки погашенной соды, щепотку соли. Все перемешать, выложить в форму. Выпекать в духовке при температуре 180 градусов.

 

Источники: news.mail.ru, 120.su, youtube.com, gastronom.ru, eda.ru, ТГ-каналы: «Интересные факты», «Очевидные вещи», «Секрет успеха»

Минздрав России предупреждает: курение вредит Вашему здоровью.

Чрезмерное употребление алкоголя вредит Вашему здоровью

Возрастная категория материалов: 18+


Материалы по теме
Как быть продуктивным во время депрессии, и почему нельзя выкидывать батарейки: утро с АП6 способов расслабиться, быстрее уснуть и вернуть душевное равновесие: утро с «Амурской правдой»Какие праздники отмечать в марте, про мигрень и амурского тигра в лесу: утро с «Амурской правдой»Как справиться с беспокойством, почему нужно спать на подушке, рецепт дня: утро с «Амурской правдой»Как перестать есть сладкое, и почему недостаток сна ведет к ожирению: утро с «Амурской правдой»5 мужских закусок на 23 февраля, и какая боль самая сильная: утро с «Амурской правдой»7 советов по тайм-менеджменту из любимых фильмов, почему пропавшие собаки не находят дом: утро с АПКак планировать неделю с помощью бегущего списка, почему при старте ракеты считают обратно:утро с АП8 шагов к успешной и спокойной жизни, завтрак амурской белки и самое высокое здание: утро с АППравда о дофаминовом голодании, и как лабрадор ходит по Зейскому морю: утро с «Амурской правдой»Редкие кадры любовных приключений леопарда Валеры, и как навести порядок по системе 5S: утро с АП

Показать еще

Как построить карьеру в банке, если вы интроверт

Коммуникабельность очень помогает карьерному росту в современной бизнес-среде. Но как добиться успеха человеку, который не любит находиться в центре внимания? Менеджер корпоративных программ Московской школы управления СКОЛКОВО Надежда Кузнецова дает практические советы.

1. Прежде всего честно разберитесь в себе

Процесс персонального развития всегда начинается одинаково, независимо от того, интроверт вы или экстраверт. Проанализируйте две вещи: насколько вы успешно достигаете поставленных целей и насколько вам комфортно в той среде, в которой вы работаете. Финансовая сфера действительно обычно требует от человека быть экстравертом. Если вы убедитесь, что перемены нужны и именно интроверсия мешает вам в карьерном росте, то можно начинать работать над развитием необходимых навыков.

2. Запомните: быть экстравертом и много общаться — не одно и то же

Бытует мнение, что экстраверт всегда живет как на подиуме, знакомится с большим числом людей, участвует во всех дискуссиях, а интроверт непременно должен быть погружен в себя. Но такое деление — слишком упрощенное. Интроверт, к примеру, может быть отличным спикером, просто он выступает несколько иначе, руководствуясь другими внутренними установками. Главное, что для экстраверта важна оценка его деятельности извне и он любит находиться среди людей. Для интроверта внешние условия не так значимы: его мир — внутри него самого, поэтому он отдыхает за закрытой дверью, когда вокруг никого нет.

3. Делайте ставку на содержание, а не на форму. В этом ваша сильная сторона

Взрослый человек может изменить свои установки или овладеть какими-то навыками, но кардинально менять психологический склад ему не требуется. Пусть интроверты не любят выступать на сцене, но, как уже упоминалось, они могут делать это прекрасно благодаря способности аргументированно доносить точку зрения до аудитории. Все это, конечно, не мешает вам параллельно развивать навыки коммуникации — например, учиться искусству презентации.

4. Учитывайте, что в знакомой команде вам проще себя проявить

Приход нового человека в коллектив — всегда передел власти. Экстраверты довольно легко включаются в эти игры и быстро заявляют о себе и своей позиции. Интроверту в такой ситуации сложнее сориентироваться — ему важно сначала прощупать внешнее пространство, собрать информацию об окружающих, понять, что ему ничего не угрожает. Как правило, он не стремится произвести впечатление, а высказывается исключительно для того, чтобы принести пользу команде. И если интроверт видит, что его не хотят слышать, то не вступает в дискуссию.

5. Проговаривайте с окружающими вещи, которые кажутся вам очевидными

Интроверты нередко считают излишним обсуждение проблемы, если для них она понятна и без слов. Они рассчитывают, что все вокруг будут воспринимать одни и те же факты одинаково. Однако на самом деле никогда не бывает лишним проговаривать детали с другими участниками дискуссии и проверять, совпадают ли у вас с ними информационное поле и понимание задачи.

6. Следите за тем, чтобы не терялись полезные контакты

Любой человек встроен в определенную систему взаимоотношений — с партнерами, сотрудниками. Общительность помогает поддерживать такие связи автоматически, но для интроверта это становится отдельной задачей. Проводите «техническую профилактику»: изредка разговаривайте с теми сослуживцами, с которыми в данный момент вы не работаете вместе, перебрасывайтесь парой слов с конкурентами, пейте кофе с клиентами. Для социально закрытого человека налаживание коммуникативных связей подобно уходу за сложной машиной: если ее не смазывать, то она начнет давать сбои.

7. На переговорах прежде всего слушайте и спрашивайте

Интроверты нередко считают себя слабыми переговорщиками, но в реальности это может быть не так. Успех любых переговоров связан, как это ни парадоксально, не столько с умением говорить, сколько с умением слушать. Управляет дискуссией не тот, кто отвечает на вопросы, а тот, кто их задает. И в этом отношении интроверту даже проще: он может занять сильную позицию, направляя разговор в нужное русло.

8. Гасите в себе излишний перфекционизм

Как люди, более внимательные к деталям, интроверты чаще экстравертов стремятся к совершенству. Они испытывают тревожность, когда входят в зону неопределенности. Интроверт боится совершить ошибку, сделать что-то не так, поэтому стремится к идеальному результату. Но перфекционизм всегда связан с усложнением работы.

9. Помните: экстраверты вам тоже в чем-то уступают

Будучи общительными, они иногда становятся назойливыми и болтливыми, тратят время на процесс, а не результат. Зато у них стоит перенять умение эмоционально вовлекать аудиторию, а не только убеждать ее сухой аргументацией. А вот уверенность в себе никак не связана с типом личности. Она просто проявляется в разных симптомах: неуверенный интроверт будет все сильнее отчуждаться от общества, а экстраверт с низкой самооценкой — пытаться больше «продавать себя» окружающим. В идеале в человеке должны сочетаться сильные черты и интроверта, и экстраверта.

10. 

Иногда лучше сменить сферу деятельности, чем пытаться измениться самому

Интроверт может делать над собой усилия и для развития необходимых навыков работать даже в агрессивной для него среде. Например, в прямых продажах, которые требуют постоянной активной коммуникации. Однако постоянный повышенный стресс может сыграть против человека: вы не только не достигните высокого результата, но и лишитесь сил. А там и до проблем со здоровьем недалеко. Стресс можно использовать как стимул для развития, но он не должен быть продолжительным и вызывать сильный дискомфорт.

Напоследок отдельный совет руководителям: создавайте смешанные команды, именно они — ключ к успеху. Главное, чтобы у всех совпадали ценности и культура. Например, в команде обязательно должен быть человек, который генерирует идеи. Но такие люди часто не очень практичны, не готовы расставаться со своими фантазиями, поэтому нужен тот, кто будет эти идеи «приземлять». Также важно иметь сотрудника, умеющего доносить позицию команды до «внешнего мира», отстаивать ее. Задача руководителя — разглядеть личностные особенности подчиненных и поддерживать такую культуру общения, при которой каждый сможет проявить сильные стороны, не чувствуя себя белой вороной.

 

Оригинал публикации: на сайте Finparty

Антон Вельт дает интервью и советует начинающим не следовать слепо тенденциям

Как вы пришли в фотографию?

У меня всегда была тяга к творчеству, а осознанный путь в фотографии начался примерно в 2010 году. Начал с недорогой зеркальной камеры, снимал все подряд, и девушек и котиков, находился в поиске, одним словом. Потом появились свадьбы — с тех пор я снял около 200 свадеб. Затем пошел дальше — в портретную и рекламную съемку.

Когда вы почувствовали, что стали профессиональным фотографом?

Когда доходы от хобби, которым была фотография, превысили доходы от основной офисной работы дизайнером.

Возникало ли периодически желание бросить фотографию?

Подобные мысли возникают примерно раз в месяц. Я перфекционист, и чем лучше снимаю, тем больше понимаю, что дистанция до мэтров никак не сокращается. С опытом понимаешь, что нюансы решают все.

Почему вы никогда не бросите фотографию?

Я довольно трезво смотрю на жизнь и вполне допускаю, что может так случиться, когда фотография перестанет быть для меня основным видом деятельности и источником дохода. Однако совсем не брошу ее потому, что это мой способ общения с людьми. Наверное, для вас прозвучит немного странно, но по природе я довольно стеснительный человек.

Признаюсь, я бы никогда так не подумал!

Да-да, на самом деле, я… переученный интроверт (смеется).

Свой стиль определяет так: «Элегантный портрет»

Как вы можете описать ваш оригинальный стиль?

Элегантный портрет. Я вижу всех людей красивыми. Почти… И ничего не могу с этим поделать.

Вы сами обрабатываете изображения после съемки или на этом этапе подключается ассистент?

Все зависит от характера и объема фотосъемки. Часть проектов я обрабатываю самостоятельно, большинство отдаю своему ретушеру. Работа же над всеми свадьбами ведется с участием цветокорректора. Тут и сроки жесткие, и объемы приличные. По бизнес-направлению почти всегда над проектом также трудятся ретушеры, а я проверяю готовую работу перед сдачей клиенту.

Вам удалось познакомиться с аналоговыми технологиями?

В свое время мне довелось снимать на пленку — и на 35 мм, и на средний формат. Однако в сильное увлечение эти попытки не превратились. Наверно, потому что проявлял в лаборатории, а я не люблю долго ждать.

Как вы можете описать понятие «хорошая фотография»?

Мы живем в таком мире, где постоянно перед глазами проносится огромный визуальный поток. То изображение, которое способно остановить ваш взгляд, вызвать эмоции, и является, по моему мнению «хорошей фотографией».

Какие знаковые имена в фотографии, кинематографе, живописи, являются для вас знаковыми?

В фотографии это Энни Лейбовиц, Ричард Аведон. Сейчас я смотрю много кинофильмов разных лет, среди режиссеров могу выделить Дэнни Бойла, который стал известным после выхода фильма «На игле». Меня очень впечатлила киноэпопея Лукино Висконти «Леопард». Общие планы просто фантастические! Каждый кадр как картина, да еще и в динамике.

У вас есть ученики?

Преподаванием я никогда не занимался. Не уверен, что и сейчас готов к этому.

Какое ваше самое большое достижение в профессии?

Пожалуй, это одна из последних съемок с Марией Абашовой, ведущей солисткой петербургского Театра балета Бориса Эйфмана. Получился совершенно невероятный результат. Однако уверен, что лучшие мои работы еще впереди.

О чем вы больше всего сожалеете в профессии?

Что мне не довелось поработать ассистентом у профессионального фотографа. Если почитать биографии, то видишь, что многие фотографы начинали свою карьеру в качестве помощника. И это лучший старт! Мне пришлось всему учиться самому, как правило, вслепую. Безусловно, ни один мэтр не научит вас фотографировать, но под его крылом можно эффективно овладеть основными навыками профессии.   

Какая ваша профессиональная мечта?

Чтобы мои работы попали в музейные коллекции. На мой взгляд, это не просто признание, это вклад в мировую культуру.

Совет начинающим: «Учиться у практикующих профессионалов и не следовать слепо тенденциям»

Какие советы можете дать начинающим фотографам, чтобы они смогли стать известными?

Не следовать слепо моде, тенденциям. Нужно искать свой стиль. В поисках своего стиля можно ориентироваться на работы других фотографов, но следует выбирать достойные ориентиры — пусть это будут фотографы с мировым именем, а не те, что популярны в данный момент в вашем городе. Фотографу необходимо проявлять здоровую настойчивость. В творчестве нужно выбрать вектор и строго придерживаться его — быть последовательным в своих поступках. И наконец, безупречный сервис и личной обаяние.

«Если у фотографа есть свой взгляд, ему есть что сказать — он всегда будет выделяться»

В настоящее время в фотографию приходит много новых людей, нередко случайных, хотя сами они этого не понимают. Как вы относитесь к такой ситуации?

Меня это совершенно не смущает. Подобных «попутчиков» всегда было много. Если у фотографа есть свой взгляд, ему есть что сказать — он всегда будет выделяться.

***

Антон Вельт удивительный человек. Очень жизнерадостный, крайне позитивный и легкий в общении. Его фотографии отличаются безукоризненным исполнением и необыкновенной элегантностью, даже лоском. Работы можно охарактеризовать одним словом — шикарно. Шикарные композиции, ракурсы, эмоции. Все на самом высоком, и даже эстетском уровне. Несмотря на то, что молодожены, родственники и гости на свадьбе непрофессиональные модели, в работах Антона Вельта они преображаются и выглядят, как герои глянцевых журналов.

похожие статьи

12 признаков, что ты — тревожный интроверт

Тревога — это голос в голове, который заставляет человека верить в то, что скоро с ним произойдет что-то плохое. Это тревога не дает тебе уснуть в два часа ночи, когда ты просто лежишь и думаешь о неприятной ситуации, случившейся с тобой несколько дней назад.

Не все интроверты испытывают тревогу, и, чтобы было ясно, интроверсия и тревога — это не одно и то же. Интроверсия — это предпочтение спокойной обстановки, в то время как тревога — общий термин для обозначения расстройств, которые вызывают у человека нервозность и чувство страха. Но для многих интровертов тревога давно стала частью жизни.

Иногда тревога проявляется открыто: у тебя потеют ладони или случаются панические атаки. Но некоторые люди живут с другой формой тревоги — скрытой. Она мешает им вести нормальную жизнь, в то время как никто из окружающих не подозревает, что этими людьми движет страх. Мало того, иногда даже они сами не осознают этого.

Мы собрали все признаки, указывающие на то, что ты — интроверт, страдающий от постоянной тревоги на пустом месте.

1. Ты боишься разочаровать окружающих

Из-за страха разочаровать кого-либо ты стараешься угождать окружающим. Ты так боишься подвести человека и так стремишься сделать всех вокруг счастливыми, что начинаешь жертвовать своими потребностями и забывать о собственных интересах. При этом ты постоянно испытываешь тревогу, что твои старания не окупятся.

2. Ты всегда думаешь о худшем

Какой бы ни была ситуация, в голове ты упорно проигрываешь наихудший сценарий развития событий. Как результат — в какой-то момент ты понимаешь, что смысла стараться сделать что-то хорошо или изменить свою жизнь к лучшему нет.

10 худших советов, которые ты мог услышать

3. Ты постоянно чувствуешь потребность что-то делать

Другими словами, когда ты начинаешь волноваться или просто думаешь о тех вещах, которые тебя беспокоят, тебе хочется занять себя чем-либо, чтобы отвлечься от мыслей. Ты можешь делать рисунки на бумаге или салфетках, перекладывать предметы с места на место или вовсе начать убираться в двенадцать часов ночи, лишь бы почувствовать себя лучше.

4. Ты нервно болтаешь

Каждый раз, когда тревога тебя накрывает, ты начинаешь нервно болтать. И тут уже неважно, есть вокруг тебя люди или ты находишься в полном одиночестве. Возможно, по этой самой причине многие принимают тебя за общительного экстраверта.

5. Ты внешне успешен

И это неудивительно, ведь многие люди с тревожностью зациклены на достижениях, организованны и умеют грамотно распоряжаться своим временем.

Тревожного интроверта действительно можно считать образцом для подражания. Проблема в том, что сам он так не считает. Такие люди всегда и везде чувствуют, что прилагают недостаточно усилий.

6. Ты можешь волноваться внутри, но не показывать это окружающим

Интересно, что многие люди, страдающие от постоянной тревоги, умело скрывают свое состояние. Нередко даже самые близкие люди не замечают, что с теми что-то не так. Тревожные интроверты предпочитают скрывать свои эмоции, в основном потому что окружающие не воспринимают их проблемы всерьез или дают непрошеные советы, которые могут вывести их из себя.

7. Ты всё время устаешь

Твой мозг 24/7 находится в движении, поэтому тебе сложно сосредоточиться на чём-то одном, нормально отдохнуть и даже заснуть. А в те редкие моменты, когда проспал достаточно, ты можешь чувствовать дикую усталость в течение дня, просто потому что постоянно жить под давлением тревоги утомительно.

8. Ты перфекционист

Перфекционизм и девиз «Всё или ничего» часто сигнализируют о том, что человек подвержен тревоге и стрессу. У тревожных интровертов нереалистичные ожидания от себя и страх не оправдать их. Еще хуже, если ожидания есть у их родных и друзей — тогда в игру вступает еще и боязнь разочаровать близких.

9. Ты склонен к чрезмерным размышлениям

У тебя в голове постоянно проходит внутренний диалог с самим собой. Ты вспоминаешь свои прошлые ошибки, зацикливаешься на наихудших вариантах развития событий, размышляешь о том, что могло бы произойти. Самое печальное, что ты не в силах остановить поток этих мыслей и просто наслаждаться жизнью.

7 вопросов для размышления, чтобы начать двигаться вперёд

10. Ты легко раздражаешься

Будто по щелчку пальцев ты можешь превратиться из приветливого и улыбчивого человека в раздраженного. Это происходит потому, что ты живешь в постоянном стрессе. Тебя выводят из равновесия незначительные проблемы и даже мысли о том, что что-то может пойти не так, как тебе того бы хотелось.

11. Ты часто вздрагиваешь

Быть может, ты даже не обращал на это внимания, но поверь: это еще один признак того, что ты страдаешь повышенной тревожностью. Когда твоя нервная система перегружена, хлопнувшая дверь или сирена за окном (проще говоря, любой неожиданный звук) может испугать тебя.

12. Ты избегаешь всего нового и непривычного

Ты буквально сжал свой мир до микроскопического, чтобы исключить любую возможность выйти из зоны комфорта. Ты строго придерживаешься распорядка дня, ходишь одним и тем же маршрутом, избегаешь событий, которые могут заставить тебя испытывать сильные эмоциональные переживания (например, путешествий, различных «выходов в свет»), ни с кем не конфликтуешь и в принципе не совершаешь необдуманных или непривычных действий.

Стресс нового уровня: что такое кризисная усталость

Andrey Dementev

Позиция

Java разработчик

Достижения

  • Участие в разработке Spring/JPA Enterprise приложения — topjava.herokuapp.com
  • Сделал тестовое задание — веб-приложение с авторизацией и правами доступа на основе ролей, на стеке : Maven/ Spring MVC/ Security/ JPA(Hibernate)/ REST(Jackson)/ PostgreSQL/ Bootstrap/ dataTables/ AJAX(jQuery)
    Запустил его на своём сервере(Tomcat) — http://78.107.252.233:8080/voting/
    Репозиторий проекта — https://github.com/dementevay/Choosearestaurant
    Оценка от codacy.com — A
  • Самостоятельно разрабатывал движок игры для iOS на ActionScript в 2013г. https://youtu.be/

Квалификация

  • Java 8, Maven, Spring MVC, Security, Hibernate, PostgreSQL, HSQLDB, Git, Tomcat, SQL, Bootstrap/ dataTables/ jQuery, Intellij IDEA.

Опыт работы


Java Online Projects
03/2017- сейчас:Разработчик Java
  • Java Enterprise — веб-приложение
    Участие в разработке Spring/JPA Enterprise приложения c авторизацией и правами доступа на основе ролей на стеке Maven/ Spring MVC/ Security/ REST(Jackson)/ Java 8 Stream API:

    — реализация сохранения в базы Postgres и HSQLDB на основе Spring JBDC, JPA(Hibernate) и Spring-Data-JPA
    — реализация и тестирование REST и AJAX контроллеров
    — реализация клиента на Bootstrap (css/js), datatables, jQuery + plugins.

ИТС
03/2012 — 12/2016:Технический менеджер
    — аналитика и составление технического задания для разработчиков БД.
    — Техническое сопровождение клиентов по программе электронного документооборота.

Образование


javarush.ru
12/2016:Курс по изучению Java — более 800 задач по темам java core и multithreading
05/2013:БГСХА / Экономика и управление на предприятии, Экономист-менеджер

Чувствуете, что перфекционизм зашкаливает? Боритесь!

Вопрос о перфекционизме и о способах борьбы с ним популярная тема. По нашим наблюдениям этот вопрос мучает в подавляющем большинстве людей с установкой на внутренний мир – интровертов. Это вполне логично, так как именно интроверту после неудачи трудно переключиться на новую задачу – ему нужно время на то, чтобы ее отрефлексировать и «пережить». Поэтому недостижение идеальной картинки мира для такого типа становится часто мучительным испытанием.

Экстраверту, ориентированному на активное взаимодействие с внешним миром, легче найти новое занятие, предпринять новую попытку, да и в принципе, экстраверты более оптимистично относятся к происходящему вокруг них.

Люди с установкой на планирование и решение, определенность и план, тоже часто тяготеют к перфекционизму. Им непросто отказаться от уже сформированной точки зрения и заранее продуманного плана. Современный мир быстро меняется, постоянно меняются вводные, а им все еще кажется, что идеал достижим, и они продолжают действовать по инерции – всеми способами достигать совершенства.

Напротив, люди-«сканеры», ориентированные на исследование внешнего мира и гибко адаптирующиеся под его сигналы, спокойнее относится к тому, что идеал труднодостижим, оптимистичнее настроены, адекватно оценивают свои ресурсы, не стесняется хвалить себя и часто рассматривают неудачу, как новый вызов.

Многолетняя практика позволяет сделать вывод, что «сканеры» с развитой экстраверсией в наименьшей степени подвержены развитию невротического перфекционизма. Они часто ставят амбициозные цели и стремятся к совершенству, но, как правило, это стремление не становится для них мучительным. Напротив интроверты, ориентированные на планирование и принятие окончательных решений, находятся в наибольшей зоне риска «заболеть перфекционизмом»: им очень трудно признавать, что идеал недостижим.

«Смешанные» типы в данном случае занимают некое промежуточное положение на шкале риска.

Что можно посоветовать интровертам с установкой на планирование и принятие окончательных решений?

Для борьбы с перфекционизмом вам необходимо обзавестись единомышленником. И как только вы почувствуете, что включается «парализующий» перфекционизм, вы должны немедленно проговорить ему свои мучения. Главное, чтобы это был человек близкий по духу, способный выслушать не критикуя, дать неожиданный взгляд на проблему и, что очень важно – не перфекционист. Если единомышленника найти не удалось или его просто нет сейчас «под рукой», то поможет следующий прием: перед тем, как приступить к работе, договоритесь с собой: «я делаю черновик, первую версию» или «я упражняюсь, а не работаю».

Автор Марина Штеренлихт

~~~~~~~~

Если вы инхаус юрист и руководите командой по юридическим, корпоративным, комплаенс вопросам, связям с государственными органами и управлению непрофильными и проблемными активами.

Вас ждет новое полезное и зажигательное неформальное событие!

20-21 марта 2020 года. Radisson Resort, Завидово

Найдем ответы на вопросы:

  • Как повысить ценность функции для внутренних клиентов?
  • Как выстраивать эффективные отношения с собственниками и CEO компании? Что они ожидают от топ-менеджеров и как контролируют?
  • Как эффективно анализировать и совершенствовать операционные процессы вашего подразделения?
  • Как разрешать конфликты?
  • Что помогает топ-менеджерам быть эффективными и оставаться в ресурсе?
  • И многое другое.

Успейте сделать предварительную регистрацию, чтобы участвовать с самой крутой прокачке от топовых коучев! До конца месяца действует сниженный тариф на все формы участия.

Детали на сайте Legal Executive Assembly 2020.

Читай о том, что ждет участников Legal Executive Assembly и смотри фото с предыдущих мероприятий The Paragraph Magazine в нашей статье.

8 фактов об Адаме Драйвере

Факт 1: тяжело переживал развод родителей

Известно, что «Брачная история» во многом основана на реальных событиях и чувствах. Вдохновением для режиссера и сценариста фильма Ноа Баумбаха послужил его собственный развод с актрисой Дженнифер Джейсон Ли. Исполнительница главной женской роли Скарлетт Йоханссон для эмоциональных сцен обращалась к своему опыту — актриса дважды разводилась. Лара Дерн и вовсе списала свою героиню, уверенного в себе адвоката по бракоразводным делам, с профессионала, который представлял ее интересы при разводе.  

Адам же принес в фильм свои впечатления от развода родителей. Они разошлись, когда Драйверу было семь, и Адам с матерью переехали в другой город. Он помнит, как в детстве, завернувшись в плед, смотрел драму о разводе «Крамер против Крамера» и громко плакал, думая о своих родителях. Самой эмоциональной сценой в «Брачной истории» для Адама был момент, когда его герой говорит, что хочет, чтобы его сын знал, как он боролся за него. Это, по словам Драйвера, то, чего не сделал его собственный отец.

Факт 2: организовал бойцовский клуб в школе

Адам характеризует молодого себя не иначе как неудачника. Город, в который они переехали с матерью после развода родителей, Мишавока, нельзя назвать культурной столицей. Выбор развлечений был невелик, к тому же семья Адама была крайне религиозной, что накладывало запрет на просмотр голливудских блокбастеров дома. К счастью, он мог наслаждаться запретным плодом в гостях у друзей.  

Там он впервые посмотрел «Бойцовский клуб». Фильм оставил у будущего актера смешанные впечатления: он почувствовал себя плохо, однако почти сразу взялся пересматривать картину. Под впечатлением от увиденного они с друзьями даже начали собственный бойцовский клуб, где действовало лишь одно правило — не бить ниже пояса. Также ребята часто забирались на радиобашни и поджигали различные предметы: листья, одежду, старые покрышки.

Факт 3: прослужил в морской пехоте 2 года 8 месяцев

Сразу после того, как в Америке произошел теракт 11 сентября 2001, Драйвер записался в Корпус морской пехоты. Он был так настойчив в своем решении, что принимающая комиссия заподозрила Адама в попытке укрыться от закона с помощью службы в армии. 

По словам актера дело было не в мусульманах и даже не в желании мстить. Появилось острое чувство патриотизма и необходимость выразить его. Кроме того, он жил в доме родителей, платил ренту, трудился на бессмысленных работах и не знал, чем заняться в жизни. Отношения с семьей складывались не лучшим образом: Драйверу даже не разрешено было входить через парадный вход. Армия дала актеру все, что он искал: смысл, порядок, друзей. 

Спустя почти три года службы Адам ждал отправки в Ирак, собирался строить военную карьеру, но во время поездки на горном велосипеде попал в аварию, в результате которой получил тяжелый перелом грудной клетки и был комиссован по медицинским причинам.

Факт 4: дважды поступал в Джульярдскую школу

Первую попытку попасть в престижное нью-йоркское высшее учебное заведение в области искусств и музыки Адам предпринял сразу после окончания школы по совету учителей, но провалился. «Я слишком хотел понравиться, у меня не было собственного мнения о том, что я говорю». 

После службы в морской пехоте Драйвер снова решил попробовать себя в актерской профессии. Он вновь подал документы в Джульярдскую школу, и на этот раз был принят. По словам Адама, армейский опыт дал ему необходимую уверенность: «Когда возвращаешься со службы в морской пехоте, кажется, что ты можешь сделать все, что угодно»

Факт 5: поездка в Лос-Анджелес закончилась провалом

Начитавшись историй о том, как никому неизвестные актеры без денег и связей переезжают в Лос-Анджелес и стремительно становятся звездами, Адам отправился туда после неудачной попытки попасть в Джульярдскую школу. Он накопил денег, собрал все принадлежавшие ему в вещи в машину, драматично попрощался со своей девушкой («Наверное, мы больше не увидимся») и отправился навстречу мечте.  

Однако Драйвера ожидало очередное разочарование: его машина сломалась на полпути, почти все сбережения пошли на ее починку. Добравшись до места назначения, он пару дней побродил по пляжам Санты-Моники, понял, что оставшихся денег хватит, чтобы добраться домой, и поехал обратно. Все унизительное путешествие заняло неделю. Будущий номинант на «Оскар» за «Лучшую мужскую роль второго плана» был подавлен и потерян.

Факт 6: его обожают режиссеры, но побаиваются коллеги

За совсем короткую актерскую карьеру Адам успел заслужить репутацию настоящего профессионала среди именитых режиссеров. Спайк Ли, у которого Драйвер сыграл в фильме «Черный клановец» , видит причину лишь в одном: «игрок уважает игрока». Мартин Скорсезе, который взял Адама в свою драму «Молчание», был поражен серьезностью и степенью отдачи актера.  

Марк Хамилл и Адам Драйвер, источник: twitter.com

Однако коллегам по площадке приходится не так легко с бывшим морским пехотинцем. Адам признавался, что доводил до слез бывших однокурсников по Джульярдской школе жестким подходом. Актерский состав «Звездных войн» также был в недоумении от холодности Драйвера. Исполнитель роли Финна Джон Бойега пытался растопить нрав актера систематическими объятиями, даже сам Люк Скайуокер — Марк Хамилл — приглашал актера на дружеский ланч в надежде помочь расслабиться.

Факт 7: держит личную жизнь в секрете

Причина такого поведения актера кроется в его личных качествах. Несмотря на звездный статус, Адам не может похвастаться соответствующим характером. Он один из тех людей, что пришли в актерскую профессию за творчеством, а не славой. YouTube завален видео-подборками о том, как актер скучает на интервью, грустит на ковровых дорожках, говорит невпопад, например, случайно благодарит ведущую «за то, что она пришла».  

Актер старается вести уеденный образ жизни настолько, что ему удалось два года держать в секрете от прессы рождение сына. Тайна раскрылась, когда сестра жены выложила в свой Инстаграм фото мальчика. По словам Адама, он хочет «прожить свою жизнь, прочувствовать». «А когда ты в центре внимания, это сделать почти невозможно», — считает он.

Факт 8: не любит смотреть себя на экране

Этим фактом никого не удивишь — многие актеры не смотрят свои фильмы, но у Адама такая особенность достигла экстремальных высот. Он рассказал, что опыт просмотра одного эпизода сериала «Девочки», который стал отправной точкой для его карьеры, был ужасным. Единственный свой фильм, который он все же посмотрел целиком, стали «Звездные войны». Адам, как и многие на планете, является верным фанатом саги с самого детства. 

Просмотр не прошел гладко — актер в какой-то момент был уверен, что ему станет плохо от волнения. Драйвер объясняет такую реакцию тем, что при просмотре сразу замечает недостатки в своей работе, а невозможность исправить ошибки заставляет его страдать. Совсем недавно этот нездоровый перфекционизм стал причиной сорванного радиоинтервью. Актер просто ушел из студии после того, как организаторы проиграли клип из «Брачной истории».

Почему интроверты становятся перфекционистами (и как с этим бороться)

Вам кажется, что то, что вы делаете, никогда не бывает достаточно хорошим? В школе вы откладывали сдачу работ или проектов, потому что хотели сделать их правильно? Вы много беспокоитесь о том, чтобы разочаровать других? Если да, то вы можете быть перфекционистом, как я.

Я интроверт и тип личности INFJ, и всю свою жизнь я боролся с перфекционизмом. Будучи студентом, я мысленно корил себя, если получал за тест меньше пятерки.Оценивая эффективность на работе, я проигнорировал пять хороших слов, которые мой начальник сказал обо мне, и сосредоточился исключительно на одном отрицательном. Как начинающему писателю, если моей группе писателей не нравился мой последний рассказ, мне было стыдно, и я хотел отказаться от всего произведения.

Я не всегда осознавал свой перфекционизм. Я был истощен и напряжен все время и не знал, почему. Моя жизнь не продвигалась вперед, потому что я был одержим идеей сделать все «правильно». Я не хотел, чтобы у кого-то был повод осуждать или критиковать меня, поэтому я старался быть безупречно совершенным.

Это заставило меня задуматься: как выглядит перфекционизм у интровертов и как такие перфекционисты, как я, могут быть более уравновешенными?

Как начинается перфекционизм

Мой перфекционизм начался в тот момент, когда я получил первое домашнее задание в детском саду. Я до сих пор помню, как мучительно писал и переписывал буквы в моем листе по чистописанию, пока они не стали идеальными. Я хотел, чтобы моя учительница, взглянув на нее, сказала, что это лучший почерк, который она когда-либо видела.

Нет.На самом деле, она использовала красную ручку, чтобы обвести несколько неверных букв. Я был подавлен, но поклялся, что в следующий раз сделаю лучше.

В моей истории нет ничего необычного. Эксперты считают, что перфекционизм зарождается в детстве. В раннем возрасте перфекционисты начинают верить, что люди ценят их в зависимости от того, чего они достигли или достигли. Вскоре их самооценка становится привязанной к одобрению других людей.

Это опасно. Согласно Консультационному центру Университета Иллинойса в Урбане-Шампейн, «это может сделать вас уязвимым и чрезмерно чувствительным к мнениям и критике других.Пытаясь защитить себя от такой критики, вы можете решить, что ваша единственная защита — быть совершенным».

Именно это и случилось со мной.

Когда перфекционизм и интроверсия объединяются

Интроверты нередко бывают перфекционистами. Интроверты склонны к чрезмерному размышлению. Кроме того, нам нравится глубоко концентрироваться, работать в одиночку и делать все правильно.

Но перфекционизм свойственен не только интровертам — экстраверты тоже могут быть перфекционистами.Просто у обеих групп она проявляется по-разному. Тея Ороско, создатель Introvertology и личный тренер, объяснила разницу:

«Когда дело доходит до принятия решений, некоторые из моих клиентов-экстравертов откладывают принятие решений и надеются, что кто-то другой примет решение за них, поэтому, если это не получается идеально, это не их вина», — сказала она мне. «Мои клиенты-перфекционисты-интроверты хотят сами принимать решения, но тратят бесчисленные часы, пытаясь найти «лучшее» решение.

Конечный результат? И тем, и другим требуется много времени, чтобы принять важное решение, или, что еще хуже, они вообще не принимают решения.

Ваш тип личности формирует ваш перфекционизм

Даже у интровертов перфекционизм проявляется по-разному. По словам Молли Оуэнс, генерального директора Truity, каждый из интровертных типов личности Майерс-Бриггс испытывает перфекционизм по-разному:

  • ISTJ и ISFJ — перфекционисты в плане точности и правильности.
  • INTJ и INFJ — перфекционисты в том смысле, что у них высокие стандарты, и они всегда могут придумать, как они могли бы сделать что-то лучше.
  • INTP и INFP — перфекционисты, потому что они хотят постоянно пересматривать и исследовать. Они часто любят процесс итерации больше, чем фактическое завершение чего-либо.

Но есть два интровертных типа личности, которые, вероятно, не борются с перфекционизмом — ISTP и ISFP. Оуэнс объяснил: «Я думаю, что эти типы настолько приземлены и ориентированы на действия, что они просто выполняют свою работу, а не пытаются сделать ее идеальной.


Какой у вас тип личности? Знание своей личности может помочь вам использовать свои естественные сильные стороны. Пройдите бесплатный личностный тест от нашего партнера Personality Hacker.


Опасности перфекционизма

Конечно, перфекционизм заставляет нас стремиться к звездам. И нет ничего плохого в высоких стандартах. Но что интересно, перфекционисты не обязательно добиваются высоких результатов. Это означает, что вся наша навязчивая работа не окупается.

Если не остановить перфекционизм, он может отравить ваше здоровье, настроение и отношения.К сожалению, одно исследование даже показало, что у самопровозглашенных перфекционистов уровень смертности на 51% выше, чем у неперфекционистов.

Некоторые другие опасности перфекционизма:

  • Перфекционизм связан с трудоголизмом, который может привести к беспокойству, бессоннице и сердечным заболеваниям.
  • Из-за сильного страха перед неудачей и отказом перфекционистам может быть трудно позволить себе быть разоблаченными или уязвимыми. Это мешает нам делиться своими внутренними переживаниями с партнером.Мы думаем, что всегда должны контролировать свои эмоции, и избегаем говорить о личных страхах, недостатках и разочарованиях. Это может навредить как нашим отношениям, так и нам самим.
  • Перфекционисты доходят до крайностей. Они борются с черно-белым мышлением. В один момент они успешны (когда все идет своим чередом), а в следующий раз терпят неудачу (когда терпят неудачу). Это портит их настроение и самооценку.
  • Перфекционисты менее устойчивы, чем неперфекционисты, потому что они принимают каждую неудачу и критику на свой счет.
  • Перфекционизм сильно коррелирует с депрессией и тревогой.
Как бороться с перфекционизмом

Если вы боретесь с необходимостью всегда делать свою работу как можно лучше, один из способов борьбы с этим — поставить перед началом проекта цели в отношении того, чего вы хотите достичь, — объяснил Оуэнс. Затем, когда вы обнаружите, что зациклены на одном аспекте своего проекта, сделайте паузу и спросите себя, достигли ли вы уже своих целей. Если то, что вы произвели, соответствует стандартам, которые вы установили изначально, скажите себе, что нужно делать.

Если вы не достигли своих целей, попробуйте сделать небольшой перерыв. Сделав шаг назад, вы сможете более объективно оценить свою работу. Это может дать вам прорыв, необходимый для движения вперед.

Брене Браун — исследователь, изучающий перфекционизм и написавшая книгу «Дары несовершенства: отпустите то, кем, по вашему мнению, вы должны быть, и примите себя» . Ее средство от перфекционистов? Практикуйте искренность и выражайте уязвимость. Пусть другие видят вас именно таким, какой вы есть.Если вы опоздали на встречу на несколько минут или эссе, которое вы сдаете своему профессору, не идеально, просто признайте это. Не прячьтесь за защитным щитом ложного совершенства.

«Подлинность — это практика, и вы выбираете ее каждый день, — объяснила она, — иногда каждый час каждого дня».

Вам понравилась эта статья? Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать больше таких историй.

Прочтите это: 21 неопровержимый признак того, что вы интроверт

Борьба INFJ с перфекционизмом реальна

INFJ, хватит держать себя на таком коротком поводке.

Будучи INFJ, одним из 16 типов личности Майерс-Бриггс, я никогда не считал себя перфекционистом. Я был безразличен к своим оценкам, пожимая плечами на невпечатляющую контрольную по математике. Застенчивый тихоня, у меня было такое же безразличие к своему социальному положению — я не слишком беспокоился о своем статусе среди сверстников. В детстве я не занимался спортом (мысль о том, чтобы бездумно бить мяч в поле, на корте — , где — наполняла меня в равной степени отвращением и апатией).Следовательно, состязательность этих увлечений меня не прельщала.

Зная эти вещи, в какой-то момент я пришел к выводу, что я просто не перфекционист, и это убеждение закрепилось у меня на всю жизнь. В конце концов, как я мог бы быть им, если бы у меня не было классических симптомов, указывающих на погоню за общественными идеалами?

Пройдет много времени, прежде чем я осознаю, что я действительно перфекционист — как почти все INFJ. У меня было воинственное желание упорядочить свои мысли, потому что неспособность сделать это означала бы, что я не контролирую себя.Другими словами, мои высокие стандарты относились к внутреннему разнообразию.

(Какой у вас тип личности? Мы рекомендуем эту бесплатную оценку личности.)

Внутренние и внешние стандарты

По мере того, как я рос, до меня постепенно дошло, что моя порода перфекционизма проявлялась не так, как обычно, а скорее с учетом «внутренних» интересов, чем «внешних». Я думаю, что это верно для многих интровертов, особенно для INFJ. Учтите, что все примеры в моем первом абзаце содержат внешний стандарт.

Классический перфекционист постоянно беспокоится об объективных показателях производительности. Они озабочены внешним мнением или стандартом. Как мне соответствовать в моем кругу общения? Достаточно ли очевиден мой успех? В двух словах, ценность классического перфекциониста определяется путем оценки того, что остальной мир думает о нем больше, чем то, что он думает о себе.

Конечно, это не означает, что INFJ не могут быть перфекционистами в своих оценках, среднем уровне результативности и так далее.В конце концов, многие показатели балансируют между «внешними» и «внутренними». Однако для большинства INFJ их перфекционизм проявляется как скрытая разновидность, потому что они особенно склонны придерживаться внутренних стандартов, которых никто не видит.

Например, у нас есть сильное желание «исправить» любые неприятные чувства, которые могут возникнуть. Нас постоянно преследует мысль о том, что мы не реализуем весь свой потенциал и, следовательно, должны стремиться к этому. Мы можем жаждать порядка в своей жизни, жестко удерживая себя в скрытой паутине рутины.

Для многих INFJ мы мучаемся над своим психическим благополучием и постоянно оцениваем его и ищем недостатки. Отчасти это следствие того, что мы проводим так много времени в своих головах. Как интроверты, INFJ, как известно, склонны больше жить в своих «внутренних» мирах, а не чувствовать себя связанными и сосредоточенными во «внешнем» мире. Таким образом, мы взвешиваем собственные внутренние стандарты намного тяжелее, чем внешние.

Тот факт, что наши стандарты не всегда проявляются обычным образом, не означает, что мы не можем быть невероятно безжалостными по отношению к нашим интернализованным стандартам.Как INFJ, мы ужасно закрытые люди, у которых есть привычка тщательно скрывать части себя от посторонних глаз. Наши внутренние стандарты часто попадают в эту категорию по ряду причин:

  • Они раскрывают очень интимные подробности о нас самих — например, что мы ценим.
  • Нам не очень нравится публичная критика, так зачем нам рекламировать что-то настолько уязвимое, как наши личные стандарты?
  • Наличие внутренних стандартов — это наш метод прокладывания собственного уникального пути и отказа от общепринятых правил достижения успеха, которые не обязательно нас вдохновляют или мотивируют.
  • Мы жаждем порядка, но, что особенно важно, мы любим его на наших условиях . Таким образом, наши стандарты устанавливаются нами самими, а не навязываются сторонним лицом или организацией.

Наши высокие внутренние стандарты могут привести нас к успеху в жизни там, где другие могут потерпеть неудачу, но они также могут быть изматывающими. Позже до меня дошло, что мои стандарты и сами тоже подвергались постоянным изменениям и пересмотру.

Исчерпывающее стремление INFJ к самосовершенствованию

INFJ могут легко попасть на тропу войны в постоянной охоте за самосовершенствованием.Именно функция Суждения нашего типа делает нас такими суровыми и требовательными к себе, а функция Чувства делает нас такими сверхчувствительными к своему благополучию. Таким образом, мы склонны постоянно быть неудовлетворенными нашей нынешней ситуацией и, можно сказать, фатально настроены на микроскопические изъяны, которые мы в ней находим.

Это чувство, что что-то всегда не так и что его нужно подправить, чтобы хотя бы на секунду избавиться от беспокойства? Да, это, скорее всего, перфекционизм. Непрекращающаяся потребность в улучшении может казаться настоящим препятствием и может мешать нашему сосредоточению и усиливать нашу тревогу.

Неприятность этой беспокойной движущей силы заключается в том, что она совершенно скрыта. Он зарылся в секретные проектные центры нашего разума. Мы не из тех, кто может открыто рассказывать о своих (несомненно) замысловатых планах по самосовершенствованию. Это было бы слишком опасно! (Не говоря уже о том, что это может смущать.)

В результате мы можем молча страдать от своего перфекционизма, даже не называя его.


Нравится то, что вы читаете? Подпишитесь на нашу рассылку только для INFJ здесь.


Мы можем не видеть нашего перфекционизма

Хотя мы, INFJ, как правило, склонны к перфекционизму, мы, возможно, не очень хорошо понимаем, что наша склонность к самооценке, например, может быть слишком интенсивной и может свернуть на территорию, достойную того, чтобы быть названной «перфекционистской». ” У нас может возникнуть искушение подумать, что, будучи арбитрами наших личных стандартов, мы действительно перфекционисты? Можно утверждать, что мы можем выбирать цели и устанавливать собственные субъективные представления об успехе.

Но, отвергая общепринятые критерии успеха, мы усваиваем объективность успеха до такой степени, к которой другие типы личности просто не склонны. Что это значит? Наши внутренние стандарты могут быть довольно жесткими именно потому, что мы заменяем ими традиционные внешние идеалы, которые другие люди ставят в центр своего видения.

Перфекционизм может навредить, так что дайте себе передышку!

Все это говорит о том, что неприкрытый перфекционизм INFJ может сказаться.Если вы похожи на меня, это больно, потому что вы, к сожалению, не подозреваете, что это вообще создает проблему.

Возможно, вы не осознаете, насколько вы на самом деле строги к себе. Возможно, вы не считаете себя вправе ослаблять самоанализ. Вы можете наказать себя за собственную неспособность соответствовать перечню критериев, которые вы для себя установили.

Простое признание того, что у вас есть склонность к перфекционизму , может значительно облегчить экзистенциальное давление, под которым INFJ часто чувствуют себя раздавленными.Это означает признание того, что только потому, что кто-то не видит вашего перфекционизма, это не значит, что его нет (или что он в настоящее время избивает вас!).

Если вы INFJ, вам, вероятно, не привыкать быть одержимо самокритичным и строгим к себе. Вы можете отмахнуться от мысли о перфекционизме, потому что она к вам неприменима или вы «не такой человек», но подумайте еще раз.

Будьте честны с собой, а затем будьте добры к себе .INFJ, вам, вероятно, , не нужно держать себя на таком коротком поводке, как вам кажется, нужно . Будьте осторожны с тем, что вы усваиваете, и знайте, что, в конечном счете, ваши стандарты остаются за вами!

Вам может понравиться:

Эта статья содержит партнерские ссылки. Мы рекомендуем только те продукты, в которые действительно верим.

3 мощных упражнения для перфекциониста-интроверта

Вы и перфекционист, и интроверт? Если да, то вы не одиноки — интроверсия и перфекционизм часто идут рука об руку.

Почему эти две черты часто объединяются? Возможно, это связано с тем, что интроверты проводят больше времени в одиночестве, чем экстраверты, и в это уединенное время интроверты размышляют о своей реальности и находят пути, по которым ее не хватает.

Когда интроверсия встречается с перфекционизмом, потребность быть совершенным ощущается сильнее и может повлиять на вашу самооценку. Итак, вот три эффективных упражнения, которые помогут вам восстановить самооценку и расширить возможности:

1. Определение двойных стандартов

Это упражнение поможет вам точно определить, какие завышенные ожидания вы предъявляете к себе.Во-первых, подумайте о стандартах, которых вы придерживаетесь в определенной области своей жизни. Например, чего вы ожидаете от себя как от матери или сотрудника? Может быть, вы хотите быть мамой, чей ребенок никогда не впадает в истерику, когда пора уходить с детской площадки, или продавцом, который всегда показывает лучшие результаты. Напишите список этих ожиданий.

Теперь пройдитесь по списку, как если бы вы решали, каких стандартов вы придерживаетесь дорогой друг. Помните, что это человек, которого вы любите и которому доверяете вести себя хорошо.Какие из этих стандартов кажутся необоснованными? Вычеркните все, что кажется слишком высоким.

Тогда спросите себя:  Какие будут последствия, если я применю эти новые отредактированные стандарты к себе?  Выберите одно крошечное изменение, которое вы можете сделать, чтобы придерживаться более добрых и снисходительных стандартов, и поэкспериментируйте с ним.

Придерживаясь более добрых стандартов, вы снимете с себя большую нагрузку, которую создаете сами. Это открывает вам дверь для изучения того, чего вы действительно хотите в своей жизни (когда вы не придерживаетесь стандарта совершенства).Допущение несовершенства в вашей жизни также делает вас намного более близким к другим людям, потому что вы позволяете своей человечности.

2. Расширитель опций

Иногда, будучи перфекционистом и интровертом, вы будете чувствовать, что всегда должны создавать идеальные условия для своей интровертной части. Например, вы можете пропустить мероприятие, потому что опасаетесь, что оно будет отнимать слишком много энергии. Или вы можете отказаться от отпуска своей мечты, потому что знаете, что путешествие будет утомительным и ошеломляющим.Недостатком является то, что со временем вы можете почувствовать, что ваши возможности в жизни очень ограничены.

Попробуйте это упражнение, чтобы подумать о расширении возможностей. Во-первых, напишите описание тех условий, которые любит и получает удовольствие интровертная часть вас. Используйте свои пять чувств, когда пишете это. Что вы видите, слышите, осязаете, пробуете на вкус и обоняете в этом особом месте? Уютно погрузитесь в расслабляющее описание, которое вы создали.

Теперь напишите описание того, в каких условиях вашему интровертному я некомфортно.Например, вы можете оказаться чувствительным к очень шумной обстановке или избегать ретрита, потому что в начале ретрита вы беспокоитесь о том, чтобы представить себя большой группе. Снова используйте сенсорный язык , когда вы пишете это.
Затем напишите список приключений, в которые вы всегда хотели отправиться, как маленьких, так и больших приключений. Возможно, вы захотите пойти на концерт, где, как вы знаете, музыка будет громкой, а толпа может показаться подавляющей. Возможно, вы захотите посетить Рим в рамках летнего художественного тура, но беспокоитесь о том, чтобы находиться в группе с другими в течение длительного времени.

Спросите себя: Отправляясь в величайшие приключения, всегда ли я смогу создать оптимальные условия, описанные в начале этого упражнения?  Или будут времена, когда вам придется пойти на компромисс и испытать далеко не идеальные условия?

Не ограничивайтесь поиском идей для приключений. Когда вы почувствуете себя комфортно, на самом деле выберите одно маленькое приключение.  Вы можете сдвинуть дело с мертвой точки, решив сделать самый маленький шаг к осуществлению этого приключения.Это должен быть достаточно маленький шаг, чтобы ваша интровертная сторона чувствовала себя спокойно.

Помните, что вы также можете устраивать «пит-стопы» для своего интроверта. Например, если вы отправляетесь в тур по Риму, не выбирайте вариант с общей комнатой, чтобы у вас было время в одиночестве, которое вам нужно, чтобы сбалансировать время с другими участниками тура.
Вступая в желаемые приключения, все же признавая и позволяя себе интроверсию, вы позволяете себе быть собой, пока живете большей жизнью, чем вы могли бы создать в противном случае, — жизнью, наполненной воспоминаниями о том, что вы сделали, что вы видели, и кого ты любил.

3. Поиск положительных отзывов

Еще один вредитель самооценки, который может повлиять на интроверта-перфекциониста, — это место, откуда вы получаете свои отзывы. Если вы проводите много времени в одиночестве и перфекционист, вы склонны полагаться на собственную оценку того, насколько хорошо вы справились. Например, повар-интроверт может никогда не узнать, насколько хорошо он готовит, потому что он так привык к тому, что его кулинария соответствует картинкам в книге рецептов. Он никогда не поймет, что для многих это не реальность домашней кухни!

Это обычная ловушка, в которую попадают интроверты-перфекционисты.Даже если они получат обратную связь от других, иногда они будут настолько поглощены своими мыслями и впечатлениями о том, что произошло, что не примут во внимание эту обратную связь.

Чтобы помочь выявить положительные отзывы, попробуйте выполнить упражнение, которое я люблю называть «Поиск положительных отзывов». Во-первых, купите себе небольшой дневник и ручку, которой вам нравится писать. В левой части делайте заметки о своих положительных отзывах о том, как вы выступили или действовали. Это потребует от вас замечать, о чем вы думаете.Когда вы замечаете, что сделали работу хорошо, оставили место лучше, чем вы его нашли, или внесли ценный вклад?

С правой стороны начните замечать и записывать положительные отзывы от других людей или источников. Это может быть что-то простое, например, кто-то скажет, что ему нравится ваша новая пара обуви, или что-то более значимое, например, когда кто-то скажет, что вы отличный слушатель или проницательны (обе замечательные черты, которыми часто обладают интроверты).

Сначала вы можете заметить, что левая сторона заполняется быстрее.Спросите себя:  Какие положительные отзывы я игнорировал или просто не нашел источников положительных отзывов? Иметь источники положительных отзывов в своей жизни — это прекрасный подарок. Подумайте, где вы можете найти таких людей, и разыщите их. Для некоторых людей это может означать работу с коучем, который может отразить ваш положительный импульс.

Глядя на левую сторону, обратите внимание, цените ли вы или обесцениваете свое положительное мнение о себе.Как изменилась бы ваша жизнь, если бы вы позволили себе верить во все хорошее, что есть в вас?

Часто перфекционизм является частью вас самих, как и ваша интроверсия. Осознание того, как связаны ваш перфекционизм и интроверсия, может помочь им существовать в большей гармонии. Эти части вас не должны разрушать вашу самооценку или сильно ограничивать ваши возможности. Вместо этого, когда они находятся в гармонии, вы можете стать тем, кто четко понимает, чего вы хотите, и готов работать для достижения этого — с благодатью, а не наказанием.

Вот несколько вопросов, которые следует рассмотреть, чтобы помочь вам достичь состояния гармонии между вашим перфекционизмом и интроверсией:

  • Как мой перфекционизм пытается мне помочь?
  • Как моя интроверсия пытается мне помочь?
  • Каким образом моя интроверсия является частью моего перфекционизма?
  • Как мой перфекционизм является частью моей интроверсии?

Эти вопросы не должны быть простыми, как в журнальной викторине. Это глубоко рефлексивные вопросы.Но, как перфекционисту-интроверту, глубоко рефлексивные вопросы — это как раз то, что вам нужно.

Когда вы осознаете ценность своей интровертности и перфекционизма и увидите, как они могут работать вместе, вы сможете повысить самооценку и самопознание, приняв эти части своей личности. Вы также можете заметить, как они влияют на вашу жизнь, и, таким образом, более осознанно относиться к выбору, который вы делаете, и к приключениям, которые вы выбираете.

Прочитайте это:  5 способов повысить самооценку высокочувствительных людей

Еще от интроверта, дорогой

Дебора Чок — сертифицированный лайф-коуч Марты Бек.Она мягкий тренер, который помогает перфекционистам-интровертам принять себя и жить той жизнью, которой они хотят. Вы можете найти ее на DeborahChalk.com, где она предлагает бесплатное руководство по различным типам перфекционизма. Ее статьи публиковались в The Huffington Post, Tiny Buddha, Mind Body Green и Inspired Coach Magazine. Она живет в английской деревне со своей семьей, любит заниматься балетом и читать.

Эта статья была изначально опубликована на Introvert, Dear. Она была переиздана здесь с разрешения.

Почему интроверты так чертовски строги к себе?

Каков ваш стандарт совершенства?

Мой смехотворно, удушающе, запорно высок.

В школе я был таким ребенком. Та, которая мучительно писала и переписывала свои истории, пока они не стали идеальными. Та, что мысленно корила себя за то, что набрала всего 98 процентов — 98 процентов! – на контрольной по математике. Я пропускал вечеринки, чтобы отшлифовать отчеты, спал, чтобы подготовить презентацию для клиентов, и хорошо оплачиваемые концерты, потому что сомневался в своей способности выполнить задачу.При оценке прогресса на работе я пропустил 10 хороших вещей, которые мой начальник сказал обо мне, и зациклился на одной вещи, требующей улучшения. На самом деле, я не просто зациклился на этом. Следующие три недели я провел, фантазируя о том, как задушу своего босса за то, что он нанес пощечину моей репутации.

Высокие стандарты сами по себе не пригвоздят вас к стене перфекционизма. Большинство людей, которые хотят быть успешными, устанавливают для себя очень высокие стандарты, и они используют эти стандарты, чтобы продвигаться к большим успехам.Но есть разница между стремлением к совершенству (хорошим) и стремлением к совершенству (обычно плохим). Баланс зависит от того, насколько сильно вы корите себя, когда испражняетесь.

Если вы интроверт и читаете это, то вы уже знаете, что я скажу дальше: интроверты гораздо чаще, чем экстраверты, живут в повторяющемся образце «идеального». То, что мы глубоко погружаемся в вещи и немного поднимаемся от процесса сверхдостижения.Что часто это стремление к идеализированным достижениям является силой негатива, оставляя нас разочарованными, жесткими, напуганными и поглощенными собой. Что мы безумно строги к себе.

И это заставляет меня задуматься: что такого в интровертах, что делает нас своими злейшими врагами? И как такие перфекционисты, как вы и я, могут найти баланс?

Перфекционизм, особенность личности?

Есть мнение, что перфекционизм зарождается в детстве; что это усвоенное поведение, вызванное тем, что дети получают одобрение только тогда, когда они достигают или достигают чего-то.Таким образом, их самооценка становится привязанной к одобрению других людей. Эти дети узнают, что им приходится тратить много времени, работая над чем-то, чтобы достичь чужого идеала, который не привязан к их собственной идентичности. Если они терпят неудачу, они чувствуют себя некомпетентными или недостойными. Согласно этому анализу, перфекционизм, по сути, является формой ненависти к себе. Ребенок-перфекционист считает, что его нельзя любить таким, какой он есть на самом деле, поэтому он стремится стать какой-то нереалистичной версией себя.

Звучит вполне правдоподобно, правда? Кроме … Я не могу относиться к этому опыту. Я не ненавижу себя. Я почти уверен, что моя теплая и практичная мать ESFJ никогда не заставляла меня делать то, чего я не хотел делать, она была просто счастлива, что я не нарушал закон, и ей действительно нравилось ходить в школу. И я точно знаю, что моя самооценка не связана с одобрением других людей, потому что, как и у большинства INTJ, единственное одобрение, о котором я беспокоюсь, это мое собственное.

Так что же на самом деле происходит? Короткий ответ: личность. Оказывается, мы, интроверты, запрограммированы быть рабами успеха.Где вода мутится, так это в том, что мы все живем в параллельных перфекционистских вселенных. Все мы испытываем перфекционизм немного по-разному.

Восемь типов интроверсии, восемь стандартов перфекционизма

Каков ваш стандарт совершенства? Рискну предположить, что это выглядит примерно так:

INTJ : Вы сами себе судья, присяжный и исполнитель — перфекционист в том смысле, что вы устанавливаете для себя очень высокие стандарты. Вам легче огорчить себя, чем отдать себе должное, потому что вы всегда, всегда можете придумать лучший способ сделать то, что вы уже сделали.С вашей идеалистической головой вы искренне не понимаете, почему совершенство не может быть достижимо в любой ситуации, и безжалостно корите себя, если не попадаете в цель.

Но по сравнению с другими типами ты не такой перфекционист. N и T, ваш код прагматизма, означают, что вы полностью деловой подход к путям и средствам достижения цели. Перфекционизм может быть неэффективной тратой времени. Если это мешает, вы отложите это для достижения более важных целей.

INFJ : У вас такой же перфекционизм, как у INTJ, в том смысле, что вы также устанавливаете для себя высокие планки Эвереста. Но, будучи INFJ, вы добавили свой собственный самоуничтожающийся поворот — придание чрезмерного значения навязанным вами стандартам. Как будто вы взяли стандарт совершенства и написали каждое слово в своей душе. Добавление чувства означает, что вы глубоко заботитесь о том, что другие думают или чувствуют по отношению к вам. Так что, если вы упускаете из виду свои собственные высокие стандарты, вы подводите не только себя, но и других.

Неудивительно, что INFJ очень чувствительны к критике. Страха неудачи или отказа достаточно, чтобы заставить вас совершить высший акт перфекционизма — спрятаться, а не позволить себе быть разоблаченным или уязвимым. INFJ склонны вообще ничего не делать, потому что боятся того, чем это может обернуться.

ISTJ и ISFJ : Ваш перфекционизм связан с чувством долга — вы отдадите кровь, пот и слезы ради проекта, который считаете своим долгом выполнить.Вы хотите, чтобы другие видели в вас безжалостно надежного человека и глубоко расстраивались, если вы не можете сделать что-то сами, без посторонней помощи. Этот особый вид перфекционизма проявляется в том, что он очень точен и корректен. Вы можете стать очень одержимыми деталями и вам будет трудно простить себя даже за небольшую ошибку.

Для SJ негативные вещи запоминаются больше всего. Вы процветаете благодаря уважению других людей и опасаетесь, что допустив ошибку, вы потеряете уважение других. Когда вы получаете комплимент, вы чувствуете себя хорошо в течение нескольких часов, но когда вас критикуют, вы запомните это на всю оставшуюся жизнь.Добавьте к этому Чувство, и ISFJ смогут прожить свою жизнь, жаждущую одобрения. Это делает вас очень склонным к чувству вины; вы еще больше загоните себя в перфекционизм, когда будете бояться, что другие будут плохо думать о вас за то, что вы их подвели.

INTP и INFP , наши интуитивные воспринимающие, имеют различный опыт. В целом у Воспринимающих меньше перфекционистских тенденций, чем у Судей, потому что они хотят постоянно пересматривать и открывать новое.INP любят процесс исследования больше, чем фактическое завершение чего-то, что на первый взгляд не очень хорошо сочетается с перфекционизмом, который мы склонны рассматривать как единственное безупречное исполнение. Но на самом деле именно гибкость является причиной того, что они более перфекционистские, чем кто-либо может себе представить.

Для INP перфекционизм означает прогибаться в сомнениях. Вам не хватает уверенности в своей способности выбрать лучшую и окончательную итерацию, и вас преследует неуверенность в том, что всякий раз, когда вы выполняете задачу, вы выбираете вторую лучшую итерацию.Вы размышляете о том, что могло бы быть, хронически размышляете о своем несовершенном выборе и испытываете сильную тревогу при мысли о том, что вам придется считать что-то законченным. Часто вы уходите, даже не начав.

ISTP и ISFP имеют репутацию непринужденных и спонтанных людей, и их редко считают перфекционистами. Они скорее сделают работу и впитают момент, чем зациклятся на правильности всего этого. Но прикоснитесь к поверхности, и вы увидите, что у интернет-провайдеров действительно разрушительный опыт перфекционизма.Это потому, что они борются с конкретным мышлением и склонны к крайностям. В один момент они добиваются полного успеха, когда все идет своим чередом… и полный провал в следующий, когда их удача иссякает. Вы часто видите это у спортсменов SP, которые достигают определенного уровня производительности, а затем полностью бросают спорт при первом же вдохе проигрышной атмосферы. Этот перфекционизм сиюминутной славы разрушает их настроение и самооценку.

Итак, это проявления интровертного перфекционизма, а как насчет методов борьбы с ним?

Не волнуйся, будь паршивым

Личность — это дар, который продолжает дарить, и у вас столько же шансов побороть свои перфекционистские наклонности, сколько у вас есть шанс засунуть слона в холодильник.Лучше изменить его, используя другие части вашего четырехбуквенного кода. Вот жесткая любовь:

INTJ , проявите свою прагматичную сторону. С тех пор, как я стал работать не по найму, я стал гораздо более сдержанным в отношении перфекционизма, потому что реальность такова, что мне платят одинаково, независимо от того, занимает ли статья два или 10 часов, чтобы написать ее, и управляющий банком управляет. Меня может сильно тошнить от мысли, что вы, ребята, читаете что-то, что, как я знаю, не является моей лучшей работой. Но логика подсказывает: пусть это будет сделано и выплачена ипотека, чем зацикливаться на этом и разориться.

INFJ , если бы вы обменялись жизнями со своим лучшим другом, вы бы назвали это неудачей? Конечно, вы бы не стали. Вы, скорее всего, будете добры и чутки к другу. Вы бы поздравили ее со всем, чего она добилась, несмотря на очевидные неудачи. Вам не кажется, что вы заслуживаете такого же уровня доброты? Используйте эту сумасшедшую проницательность, чтобы оценить горы, на которые вы взобрались, а не неровные шаги, которые вы сделали, чтобы добраться туда.

ISTJ Структура — ваш друг.Установите временные ограничения для задач, и когда крайний срок истечет, закончите то, что вы делаете, и опубликуйте это — никаких оправданий. Кроме того, используйте свою функцию восприятия, чтобы проверить реальность. Выходите на публику и наблюдайте за всеми прохожими. 90 % из них будут выглядеть несчастными, измученными, нездоровыми, измученными и сломленными. Это напоминание о том, что большинство людей никогда не наводят порядок в своей жизни. По сравнению с ними ты уже выигрываешь.

ISFJ , требуется мужество, чтобы постоять за себя, особенно когда вас преследуют агрессивные личности.Это нормально — хотеть сохранить гармонию в своем окружении, но вы не пустяк! Когда вы чувствуете, что погрязли в перфекционизме, примените правило 80/20. Отдавайте 80 процентов своих усилий тому, что вы делаете, а затем идите развлекайтесь. Ваши 80 процентов, вероятно, все же лучше, чем 100 процентов большинства людей, так что все хорошо.

INTP и INFP , мы все застреваем в своих головах, но у вас проблемы, когда ваши идеи находятся в постоянном цикле обратной связи. Решение не в том, чтобы продолжать, а в том, чтобы убраться отсюда к черту! (Твоя голова).Поговорите с кем-нибудь. Взаимодействуйте с внешним миром. Иди исследуй какую-нибудь другую часть неизученной жизни. Придет перспектива.

ISFP и ISTP , когда вы соглашаетесь ни на что иное, как на абсолютную славу, вы иногда получаете э-э, ничего. Так что продолжайте пробовать новые вещи, которые заставляют вас чувствовать себя сильнее. Рисуйте, сочиняйте, чините машины, занимайтесь спортом. Используйте свои сверхспособности SP, чтобы справиться с трудными задачами. Когда вы изучаете что-то новое, у вас нет времени думать о совершенстве.На самом деле ожидается, что вы все испортите, чтобы спокойнее смириться со своими ошибками.

Как преодолеть перфекционизм, будучи интровертом

Перфекционизм может поразить любого из нас. Он сидит в самом глубоком уголке нашего разума, нашептывая наши самые большие сомнения и страхи.

Перфекционизм — это больше, чем просто желание быть достаточно хорошим — это коварный страх, что мы никогда не будем достаточно хороши. Несмотря на наши похвалы и достижения, блестящие игрушки или дорогие вещи, мы боимся, что не можем и не будем соответствовать — что мы не принадлежим — что мы не можем достичь тех же стандартов, что и другие.Она разделяет нас, отделяет нас и отчуждает нас.

Хотя любой человек, независимо от темперамента или типа личности, может бороться с перфекционизмом, я считаю, что интроверты испытывают это уникальным образом.

У интровертов есть много естественных склонностей, которые могут создать благодатную почву для роста перфекционизма. Например, наша склонность анализировать, обдумывать или воспроизводить один неловкий момент пятилетней давности создает модель сосредоточения внимания на наших слабостях и игнорирования наших сильных сторон.Наши различные социальные потребности, пренебрежение к светским беседам и нерешительность присоединиться к групповому обсуждению могут усилить наше чувство социальной изоляции и несоответствия социальным ожиданиям одобряемой экстравертами жизни.

Если вам знакомо чувство, когда вы задаетесь вопросом, «достаточно ли вы хороши», пожалуйста, выслушайте меня, когда я скажу: это не ваша вина.

Скорее всего, вы не зря разработали перфекционистский стандарт. Возможно, в какой-то момент своей жизни вы почувствовали, что должны быть « идеальным », потому что кто-то важный в вашей жизни отказывался от их любви или привязанности, если вы не соответствовали их стандартам, которые всегда менялись или были необоснованными.

Возможно, вы разработали его как защиту от чувства « меньше, чем » или хотели доказать свою ценность или потенциал. Или, может быть, как интроверт в культуре, где доминируют экстраверты, вы так много раз получали сообщения о том, что вы недостаточно разговорчивы, общительны, недостаточно дружелюбны, недостаточно общительны или недостаточно энергичны, что вы усвоили их голоса как правду. .

Независимо от причины вашего стремления к перфекционизму, есть простые, действенные шаги и изменения мышления, которым вы можете научиться, чтобы преодолеть пропасть между тем, кто вы есть, и тем, кем, по вашему мнению, вы должны быть.Вам просто нужно преодолеть эти три вещи:

Вы слишком много внимания уделяете «должен»

С раннего возраста нас учат вести себя и поступать определенным образом — мы узнаем, что правильно и что неправильно, как реагировать на различные социальные ситуации и способы моделировать эмоции и поведение, которые мы наблюдаем у окружающих нас людей.

Часть этого процесса абсолютно необходима, чтобы помочь нам стать полноценными и полезными членами общества. Однако этот процесс также учит нас многому о том, кем мы « должны быть ».Как интроверт, почти невозможно отрицать, что вас научат « приемлемым » способам поведения, которые полностью противоречат вашим естественным тенденциям и предпочтениям.

Связанные: Лучшие книги для интровертов

Мы можем очень быстро начать создавать список, сознательно или подсознательно, всего того, чем мы « должны » быть или что делать. Нам может казаться, что мы должны получать больше удовольствия от общения, иметь много друзей, выступать в коллективе или быть более общительными.

Мы также можем чувствовать, что нам не следует так много думать, оставаться дома по выходным, так страстно не любить светские беседы или бояться определенных общественных мероприятий. На протяжении всей нашей жизни все эти « должны » начинают складываться, и мы можем начать чувствовать, что просто не соответствуем.

Но есть простое решение проблемы «надо». Первый шаг заключается в осознании того, что в том, что касается личностных качеств, НЕТ «должен»!

Мы все уникальные личности с разными качествами, предпочтениями и потребностями.Просто потому, что вас учили, что вы должны принять социальное приглашение, быть более разговорчивым или перестать быть таким серьезным, не делает это правдой! Осознание того, что у вас есть выбор — выбор того, что будет правдой для вас, — это освобождение.

Связанный: Как полюбить и принять себя таким, какой вы есть

Задайте себе эти вопросы, чтобы получить представление о вашей нынешней системе убеждений и увидеть, за какие предыдущие истины вы, возможно, держитесь, которые просто не согласуются с тем, кто вы есть на самом деле.

  1. Какие качества личности в детстве считались наиболее ценными для самых близких?
  2. Вас когда-нибудь поправляли или упрекали за то, что вы не стали более разговорчивым, общительным или за какое-то другое распространенное интровертное недоразумение?
  3. Как вас описали члены семьи, сверстники или одноклассники?
  4. В каких случаях вы чувствовали себя непонятыми или отвергнутыми другими?
  5. Какие ожидания вы возлагали на себя в отношении того, что представляет собой дружелюбное, милое или приемлемое социальное поведение?

После того, как вы немного поразмышляли и проанализировали свои ответы, следующим шагом будет спросить себя, хотите ли вы продолжать придерживаться этих убеждений.Если какая-то мысль, убеждение или ожидание не помогают, отпустите их. Замените его «интровертной правдой» — то есть мыслью или убеждением, которое отражает ваши сильные стороны и рассматривает ваши предпочтения как вполне приемлемый образ жизни и существования.

Наконец, подумайте, как вы можете начать действовать в соответствии с вашей пересмотренной системой убеждений. Если коллега приглашает вас на групповой обед, и вам действительно нужно расслабиться, дайте ему знать, что, хотя вы действительно цените приглашение, вы не сможете присутствовать на этот раз.Иногда даже не нужно объяснений — поймите, кто вы и что вам нужно.

Стань себе лучшим другом и самым верным сторонником. Вам не нужно никакого другого одобрения!

Вы не признаете своих сильных сторон

Задумывались ли вы когда-нибудь над тем, что все негативные суждения об интровертах — например, за то, что они слишком тихие или слишком пассивные, за то, что они слишком много думают и слишком мало выражают свое мнение, или за отчаянное желание побыть в одиночестве — также можно рассматривать как сильные стороны?

Мы постоянно оцениваем себя, кто мы и чего мы хотим.И чаще всего мы сосредотачиваемся на своих слабостях. Но мы оказываем себе плохую услугу, смотрим на себя через экстравертную линзу.

Как говорится, «Если судить о рыбе по ее способности лазать по деревьям, она всю жизнь проживет, считая себя глупой». У вас должна быть правильная перспектива, чтобы прийти к разумному и мудрому выводу о том, кто вы и чего вы способны достичь.

Чтобы начать менять свое отношение к себе, вам нужно переосмыслить свои слабые стороны как сильные.Возьмем, к примеру, одну из моих предыдущих клиенток по коучингу, Мишель. Мишель приняла то, что другие говорили о ней — например, что она была слишком тихой, что ей нужно было больше говорить и не подходила для руководящей должности — как правду.

Это вызвало много сомнений и неуверенности в том, каковы уникальные силы и способности Мишель. Мишель провела большую часть своей жизни, рассматривая себя с неправильной точки зрения. Я начал приводить примеры типичных интровертных качеств (которые часто критикуют или отвергают) и выделял положительные стороны этих черт.

Например, я заметил, что те, кто проводит время в одиночестве, часто бывают творческими, отлично решают проблемы и независимо мыслят. Я подчеркнул тот факт, что в общении умение слушать и размышлять — это навыки, над развитием которых многим людям приходится очень тяжело работать. И я заметил, что способность сидеть в тишине и наслаждаться временем в одиночестве на самом деле является признаком здоровой самооценки и уверенности в себе.

Мишель была удивлена ​​и поначалу не решалась признать, что эти черты — вещи, на которые постоянно смотрели с неодобрением — на самом деле были одними из ее величайших достоинств.Это осознание полностью изменило взгляд Мишель на себя и помогло ей создать жизнь, о которой она действительно мечтала.

Укрепив свою веру в себя и в то, кем она была и на что она способна, Мишель начала работать менеджером по домашнему бизнесу (то, чем она всегда хотела заниматься, но не верила, что это возможно для нее) и начала зарабатывать дополнительные 15 тысяч долларов в год, которые она не заработала бы без прохождения этого процесса — это дополнительные 225 тысяч долларов, которые она заработает за свои рабочие годы, даже если она не улучшится дальше.

Связанный: Как поверить в себя Больше

После этого достижения Мишель прислала мне сообщение, которое я никогда не забуду. Она сказала : «Всю свою жизнь я думала, что со мной что-то не так, и что мои лучшие сильные стороны заключались в том, насколько хорошо я могла притворяться экстравертом. Но как только я понял, что я сам по себе является силой, мир открыл бесконечное количество возможностей».

Невероятную силу можно получить, если осознать, что с вами все в порядке и что все, что вам говорят, — это просто вопрос неправильного взгляда.Принятие этого может изменить весь ваш взгляд на жизнь и, что более важно, ваш взгляд на себя и на все, чего вы можете достичь.

Вы чувствуете, что всегда можете добиться большего успеха

В детстве я всегда боролся, когда кто-то говорил: «Просто сделай все возможное!» , потому что для меня было невозможно достичь максимума, потому что я всегда мог добиться большего.

Я знал, что это чувство должно было подбодрить меня, но оно часто приводило к еще большему разочарованию в себе, независимо от моих достижений или достижений.Многие интроверты, которые осознают, что всегда есть что сделать или чему можно научиться или понять, никогда не достигают этого чувства удовлетворения.

Иногда мы неосознанно позволяем нашим сильным сторонам вести к перфекционизму, особенно если мы не знаем, как по-настоящему отдать себе должное за то, что мы знаем и что мы можем сделать.

Например, интроверты обладают невероятной способностью сосредотачиваться на задаче или проекте в течение длительного периода времени. Мы используем наши сверхспособности к размышлению и всестороннему пониманию, чтобы рассмотреть все аспекты ситуации и найти творческие решения сложных проблем.Мало того, мы часто хотим знать все о теме или проблеме, прежде чем почувствуем себя достаточно подготовленными, чтобы говорить об этом.

Если мы не будем осторожны, мы можем попасть в «перфекционистский вакуум» , где мы никогда не дойдем до того, что думаем, что знаем достаточно, поэтому мы даже не делимся тем, что знаем, и никогда не получаем подтверждение что мы действительно немного знаем об этой теме или проблеме. Это перфекционизм в действии — мы успешны и достигли гораздо большего, чем позволяем себе признать, но нам никогда не кажется, что этого достаточно.

Вот список распространенных проявлений перфекционизма в нашей повседневной жизни, особенно когда речь идет о том, что вы не чувствуете себя « достаточно хорошим »:

  • Вы отклоняете комментарии других поздравлений или благодарностей
  • Вам трудно принимать комплименты
  • Вы редко (если вообще когда-либо) ищете внешнего одобрения или признания
  • Вам трудно почувствовать, что что-то действительно «сделано»
  • Вы держите проект еще долго после его завершения, потому что в какой-то момент вам может понадобиться что-то добавить или изменить
  • Вам очень не нравится делиться своим «прогрессом» в чем-то; вы хотите, чтобы он был полностью закончен, прежде чем показывать свою работу
  • У вас очень высокие требования к себе, часто выше, чем у других. Вам трудно наслаждаться «свободным временем», потому что вы думаете, что недостаточно продуктивны

Связанный: Почему сделано лучше, чем идеально

Что же делать интроверту?

Решение на самом деле очень простое: отдайте себе должное!

Составьте список всего, чего вы достигли — большого и малого.Начните распознавать, когда вы что-то вычеркиваете из своего списка, или достигаете цели, или даже делаете один маленький шаг в том направлении, в котором хотите двигаться. Поверьте мне, ваше стремление к достижениям и совершенствованию не остановится только потому, что вы сделали паузу, чтобы посмотреть на себя в зеркало и сказать со всей искренностью и любовью: : «Вы делаете отличную работу».

Конечно, поначалу это может показаться ненастоящим или неудобным. Но это только потому, что ты этого не делал! Сделайте поздравление себя нормальной частью жизни, и вы начнете замечать все замечательные качества, которые были в вас все это время.

Более того, вы можете начать понимать, что у вас есть навыки или таланты, которые вы отвергали или подавляли, потому что не позволяли себе рассматривать их как сильные стороны. Помните: все, что приходит к вам само собой, для кого-то является борьбой.

Признайте, кто вы есть, и все, что вы можете предложить. Никто другой не может сделать то, для чего только вы были рождены!

ТЫ ДОСТАТОЧНО ХОРОШИЙ – ТАКОЙ, КАКОЙ ТЫ ЕСТЬ!

Интроверты обладают целым рядом динамических и творческих навыков.Мы не должны принимать «долженствования», которые навязываются нам теми, кто нас даже не понимает.

У нас есть сильные стороны и способности, которые выделяют нас из толпы и делают незаменимым помощником в любой ситуации, проекте или компании. Мы ценны просто потому, что существуем — нам не нужно иметь список достижений или достижений, чтобы доказать нашу ценность. У нас есть неотъемлемая ценность, будучи людьми на этой прекрасной планете.

4 основные причины, почему INFJ перфекционисты

Все INFJ перфекционисты.Подобно настойчивой тени, перфекционизм заставляет личность INFJ чувствовать, что мы всегда должны создавать невероятный результат во всем, что мы делаем. Это не обязательно плохо, но объедините перфекционизм INFJ с нашей потребностью что-то изменить и противостоять стагнации, и вы получите довольно сложное сочетание для понимания и принятия.

Мое собственное желание быть совершенным

Несколько лет назад не было и дня, чтобы я не стремился к тому, чтобы все, что я делаю, было совершенным.В основном это присутствовало в моей работе. Прежде чем я стал сертифицированным коучем и писателем INFJ, я выполнял работу, которую избегали даже экстраверты. Но моей самой большой проблемой как INFJ был перфекционизм.

Я закончу свою работу, пойду домой, и вместо того, чтобы отдыхать и наслаждаться свободным временем, я проанализирую, что я сделал в этот день. Каждое электронное письмо, на которое не было хорошего ответа, каждый отчет, который не соответствовал цифрам, я просматривал до тех пор, пока все не было в порядке.

Единственное, что мне удалось сделать, это пересилить себя.Когда INFJ находятся «в зоне», мы не обращаем внимания на сигналы, которые посылает нам наше тело. Наш разум может справиться, но наше тело гораздо умнее. Я думал, что не должен ничего пропустить, но я пропустил признаки того, что близок к истощению.

Чтобы вы не достигли точки выгорания, как я, я сейчас поделюсь с вами четырьмя скрытыми причинами, почему INFJ являются перфекционистами.

4 основные причины, почему INFJ перфекционисты

1. Страх неудачи.

Все INFJ боятся не преуспеть в жизни, и сама мысль об этом пугает нас до чертиков.Мы верим, что должны это сделать, и это стремление движет нами. Однако нам мешает перфекционизм. Из-за нашего страха неудачи мы хотим быть безупречными, а это невозможно.

2. Интересно «Что, если?».

Стремясь быть совершенными во всем, INFJ используют в качестве оправдания вопрос «а что, если». Мы спрашиваем себя, что, если мы не закончим это сегодня, или что, если это недостаточно хорошо, и этот список можно продолжить. Вместо того, чтобы радоваться тому, что мы сделали, мы предпочли бы больше подталкивать себя.

3. Мы недостаточно хороши.

Неважно, сколько мы делаем, INFJ будут думать, что этого недостаточно. Перфекционизм усиливает это чувство в десятки раз. Мы уже являемся своими злейшими критиками, и вера в то, что мы недостаточны, наряду с нашим стремлением к совершенству, — это комбинация, которая гарантирует сокрушение INFJ.

4. Наши собственные ожидания.

Из-за того, что нас все так неправильно понимают, INFJ хотят делать и быть больше. Стремление к цели или мечте должно быть таким вызовом для INFJ, что это заставит нас отдать все, что у нас есть, даже если это означает потерю собственного здоровья.Перфекционизм убеждает нас в том, что нам нужно делать больше, независимо от того, сколько мы уже сделали.

Вам не нужно быть совершенным, чтобы вас приняли. Это как раз наоборот. Но поскольку наш тип личности заключается в том, чтобы выложиться по максимуму, чтобы преодолеть вызов, нам нелегко преодолеть это внутреннее стремление. Но открою вам маленький секрет…

Ты совершенно несовершенен

Итак, у вас есть недостатки, и вы иногда чувствуете себя плохо, а у кого их нет? Дело не в том, чтобы все время быть блестящим и счастливым.Позвольте себе отложить эту задачу на завтра, приготовить обед, который может быть пресным, или провести весь день в прокрастинации. Вам не нужно принимать перфекционизм по умолчанию, мои друзья INFJ.

Одним из злейших врагов личности INFJ является тот тихий голос, который говорит нам, что мы должны идти выше и дальше. Поверьте мне, я делал это в прошлом. В работе, на которой я работал, в отношениях, которые у меня были, в дружбе, которая была для меня слишком большой. Конечно, в том, чтобы пройти лишнюю милю, есть свои прелести, но не делайте этого постоянно.

Идеального не бывает. Вы все еще можете быть перфекционистом, будучи INFJ, но, пожалуйста, не позволяйте себе думать, что вы должны быть всем для всех. Ты достаточно такой, какой ты есть. Посвятите себя отношениям или делу, но не теряйте себя в процессе, пытаясь казаться идеальным в чужих глазах.

Вы обязаны принять себя таким, какой вы есть на самом деле. Вы совершенно несовершенны, и это само по себе удивительное достижение.🙂

Ключ приемный

Что вы думаете о перфекционизме, мои друзья INFJ? Не стесняйтесь делиться своими мыслями, я буду рад услышать от вас!

Если вам нужны другие статьи, советы и видео об INFJ, которые мы не публикуем в блоге, присоединяйтесь к нашему списку рассылки INFJ. Вы также получите бесплатно 20-страничное руководство по отношениям INFJ.

Хо,

Марко

интровертов: управляйте своим перфекционизмом и уменьшайте агиту!

Стремление к совершенству, а не просто к совершенству, может свести с ума вас и всех окружающих.Как вы можете продвинуться по карьерной лестнице, если вы регулярно тратите часы на задачи — например, на написание благодарственного письма после информационного интервью — которые другие, кажется, справляются в одно мгновение?

«В то время как экстраверты склонны расширять сферу своей деятельности, рано (и часто) презентовать свою продукцию миру, заявлять о себе широкому кругу, умножать отношения и деятельность, интроверт придерживается противоположного подхода» согласно Отличные подарки Изабель Бриггс Майерс.Она продолжает: «Углубляясь в свою работу, интроверты не хотят называть ее законченной и публиковать».

Различные грани перфекционизма
Будучи интровертом и перфекционистом (подтверждено прохождением теста на перфекционизм Psychology Today !), я глубоко погружаюсь в свою работу и нахожу процесс стремления к выдающимся результатам чрезвычайно полезным. «Перфекционисты способны достигать экстатических высот, быть полностью в потоке Чиксентмихайи (1990), не ограниченными временными ограничениями или суждениями других, когда сама деятельность становится наградой, а не средством для достижения цели», — говорится в статье психолога. Линда Крегер Сильверман, Ph.Д.

Она также указывает, что перфекционизм — «главным образом болезнь одаренных» и что он «без разбора смешивает идеализм, интроверсию, озабоченность своими недостатками, страх оказаться не в состоянии оправдать ожидания других и предъявлять несправедливые требования к другим». .» Между прочим, интроверты составляют половину населения в целом и, по словам Сильвермана, значительно больше половины одаренного населения.

«Не волнуйся, будь дерьмом»
Я должен напомнить себе, чтобы смягчить рывок собственного перфекционизма советом предприимчивого евангелиста Гая Кавасаки: «Не волнуйся, будь дерьмом…. Когда ваш продукт «достаточно хорош» (но не «идеален»), отправьте его и посмотрите, что произойдет». презентация на работе или пересмотр вашего резюме. Это также согласуется с описанием продуктивности экстравертов* от Майерс, которая вместе со своей матерью, Кэтрин Бриггс, в 1940-х годах разработала популярный индикатор типов личности Майерс-Бриггс®.

Совет Кавасаки является балластом для интровертов.Это напоминает нам о необходимости найти баланс между нашей естественной склонностью глубоко и страстно погружаться в наши проекты и задачей поделиться результатами, чтобы другие могли извлечь из этого пользу. Только тогда мы сможем получить признание за наш вклад.

Уравновешивание перфекционизма с продуктивностью
Если вы интроверт, которому нужно сбалансировать свой перфекционизм с продуктивностью и карьерным ростом, посмотрите, что вы можете почерпнуть из следующих примеров сценариев. (Если вы экстраверт, ваша натура, ориентированная на действие, может принести вам пользу.)

Сценарий №1: Встреча с кем-то, кого вы считаете более могущественным, чем вы сами.
Ваш естественный рывок: Отложите встречу, пока не получите Нобелевскую премию, Оскар, Пулитцеровскую премию или пока не вдохновите мир во всем мире.
Что лучше для вашей карьеры: Заземлитесь, подготовьтесь, определите свои цели и отправляйтесь на собрание.

Сценарий №2: Презентация для людей, которые могут повлиять на вашу карьеру.
Ваш естественный рывок: Оставайтесь дома, чтобы не рисковать провалом.Найдите кого-нибудь еще, чтобы говорить.
Что лучше для вашей карьеры: Сделайте презентацию. Но сначала спланируйте, подготовьтесь и тренируйтесь, пока не остынете. Полностью присутствуйте со своей аудиторией. Поделитесь своими знаниями, решите их проблемы и найдите способ продолжить диалог.

Сценарий №3: Отправка резюме потенциальному работодателю.
Ваш естественный рывок: Вы усердно работаете над корректировкой своего и без того сильного резюме. Этот процесс может занять дни или недели и вызовет у вас возбуждение.
Что лучше всего подходит для вашей карьеры: Конечно, скорректируйте свое резюме, чтобы оно соответствовало возможностям. Подчеркните свои достижения ярко и лаконично. Просто начните печатать и представьте, что вы отправляете своего внутреннего критика выпить кофе (или отправиться в путешествие на космическом челноке!). Он может вернуться и внести коррективы позже.

Советы перфекционистам
Исполнительный и лайф-коуч Элеонора Чин, MAPP, предлагает следующие советы для перфекционистов, которые она излагает в своей статье «Перфекционизм и продуктивность: видение успеха или страх неудачи?» в Positive Psychology News Daily :
1.Подчеркивайте совершенство, а не совершенство.
2. Развивайте мышление «обучение», а не «производительность».
3. Сосредоточьтесь на «поиске выгоды», а не на «нахождении недостатков».
4. Взгляните на это в перспективе.
5. Следите за своим внутренним диалогом, когда вы или другие люди совершаете ошибки.
6. Сосредоточьтесь на путешествии.

Основные книги о перфекционизме

Делая все, что в ваших силах,
Ах, да, путешествие. В то время как практика делает совершенным, помните, что совершенство может свести вас с ума.Итак, давайте закончим веселой лирикой из песни «Perfectionist» группы

.

Лэндон Пигг, который, я надеюсь, заставит вас улыбнуться:

«Параноидальные перфекционисты.
Они могут делать только самые лучшие шаги вперед
И в результате их довольно легко обнаружить
Они будут единственными, кто будет прыгать по улицам Нью-Йорка.»

Несмотря на дурацкую отсылку к паранойе, вы можете добавить эту песню в рингтоны своего мобильного телефона в качестве забавного ежедневного напоминания о том, чтобы продолжать делать шаги в правильном направлении — и с меньшим волнением!

 

*Также пишется как «экстраверты» Карлом Юнгом и сообществами MBTI® и других оценок личности, таких как Пятифакторная модель.

ССЫЛКИ :
Изабель Бриггс Майерс с Питером Б. Майерсом, Различие даров: понимание типа личности , Davies-Black Publishing, подразделение CPP, Inc., 1980, 1995, стр. 54-55.

Нэнси Анковиц, Самореклама для интровертов: краткое руководство по продвижению вперед , McGraw-Hill, октябрь 2009 г., с. 8.

Изабель Бриггс Майерс, Мэри Х. МакКолли, Наоми Л. Куэнк и Аллен Л. Хаммер, Руководство MBTI®: Руководство по разработке и использованию индикатора типа Майерс-Бриггс® , 3-е изд., Consulting Psychologists Press, Пало-Альто, Калифорния, 1998, с. 298.

Линда Крегер Сильверман, доктор философии, «Перфекционизм: Горнило одаренности», Gifted Education International , том 23, с. 101; п. 1, 5-6, 10; первоначально опубликовано в Advanced Development, 1999. Также в B. Hoylst (ed.), Психическое здоровье в меняющемся мире . Варшава: Польское общество психического здоровья, 1990.

.

Гай Кавасаки, «Искусство инноваций», «Как изменить мир: практичный блог для непрактичных людей».

Написать ответ

Ваш адрес email не будет опубликован.