Избегание в психологии это: Избегание (психология) — это… Что такое Избегание (психология)?

Содержание

Избегание (психология) — это… Что такое Избегание (психология)?

Избегание (психология)

Игнорирование в психологии — форма психологической защиты личности, проявляющаяся в контроле и ограничении информации об источнике психологического воздействия (опасности или угрозы) либо в искажённом восприятии подобного воздействия, его наличия или характера.

Примеры

  • игнорирование информации, являющейся препятствием определённой деятельности при межличностных отношениях;
  • игнорирование информации в условиях манипуляции личности с целью помешать этой манипуляции.

См. также

Ссылки

Литература

  • З. Фрейд, «Нейропсихология защиты», 1894.
  • З. Фрейд, Введение в психоанализ: Лекции., М. Наука, 1989.

Wikimedia Foundation. 2010.

  • Избавление
  • Избей их всех соответственно

Полезное


Смотреть что такое «Избегание (психология)» в других словарях:

  • Проекция (психология) — У этого термина существуют и другие значения, см. Проекция. Проекция (лат. projectio бросание вперед) психологический процесс, относимый к механизмам психологической защиты, в результате которого внутреннее ошибочно воспринимается как… …   Википедия

  • Игнорирование (психология) — У этого термина существуют и другие значения, см. Игнорирование. У этого термина существуют и другие значения, см. Избегание. Игнорирование (Избегание) защитный механизм психики, заключающийся в бессознательном контроле информации об источнике… …   Википедия

  • Эннеаграмма (психология) — Эта статья предлагается к удалению. Пояснение причин и соответствующее обсуждение вы можете найти на странице Википедия:К удалению/26 октября 2012. Пока процесс обсужден …   Википедия

  • Перенос (психология) — Статьи на тему Психоанализ Концепции Метапсихология Психосексуальное развитие Психосоциальное развитие Сознание • Предсознание Бессознательное Психический аппарат Оно • Я • Сверх Я Либидо • Вытеснение Анализ сновидений Защитный механизм Перенос • …   Википедия

  • Идентификация (психология) — У этого термина существуют и другие значения, см. Идентификация. Эта статья  о сравнительно пассивном защитном механизме. О защитном механизме, включающем в себя бессознательное манипулирование см. Проективная идентификация.… …   Википедия

  • Регрессия (психология) — У этого термина существуют и другие значения, см. Регрессия. Регрессия (лат. Regressus обратное движение) защитный механизм, являющийся формой психологического приспособления в ситуации конфликта или тревоги, когда человек бессознательно… …   Википедия

  • Смещение (психология) — У этого термина существуют и другие значения, см. Смещение. Смещение психологический механизм, описанный Фрейдом как один из механизмов цензурирования в процессе формирования сновидений. Заключается в подмене не прошедших цензуру элементов… …   Википедия

  • Всемогущий контроль (психология) — Всемогущий контроль  психический процесс, относимый к механизмам психологической защиты. Заключается в бессознательной убеждённости человека в том, что он способен всё контролировать[1]. Естественным следствием такой убеждённости является… …   Википедия

  • Конфликт типа приближение-избегание — Конфликт, испытываемый организмом, когда специфический вид поведения ассоциируется как с приятными, так и с неприятными последствиями. Если крысу обучают пробегать через лабиринт, чтобы получить пищу, а впоследствии бьют электрическим током за… …   Большая психологическая энциклопедия

  • Сублимация (психология) — У этого термина существуют и другие значения, см. Сублимация. Сублимация  защитный механизм психики, представляющий собой снятие внутреннего напряжения с помощью перенаправления энергии на достижение социально приемлемых целей, творчество.… …   Википедия

Избегание. Роль избегания при депрессии и тревоге

Избегание – это выбранная человеком не активность, в течение которой он ничего не делает (поведение, мысли, чувство) с целью избежать ощущение дискомфорта.

Можно избегать проявление мыслей, чувств, воспоминаний, фантазий, межличностных отношений, физических ощущений и других внешних и внутренних реакций и событий. Избегание может представлять собой фантазийные стимулы настоящего или будущего времени.  Концепция избегания рассматривается многими терапевтическими практиками. Теория избегания была описана в работах Фрейда («принципы удовольствия»). Психодинамическое направление говорит о том, что человек испытывает целый ряд мыслей, чувств, импульсов, фантазий, с некоторыми из которых он находится в конфликте. Эмоции, мысли, импульсы и фантазии генерируют конфликт, который вытесняется в область бессознательного. И для того, чтобы избегать эти тревожные переживания, человек ставит блокировки в виде защитных механизмов. Этот процесс создает значительную интрапсихическую напряженность, которая в дальнейшем перерастает в ряд симптомов. В рамках психодинамической теории дорога к психологическому здоровью проходит через постепенную интеграцию этих переживаний, в итоге чего сила механизма избегания постепенно сводится к нулю.

Похожий процесс описывается в теории транзактного анализа как деконфузия. Она включает в себя идентификацию, разрешение, выражение чувств, которые первоначально были подавлены (или избегались каким-либо образом). Эта информация сохраняется в эго-состоянии Ребенка. Таким образом, выход из сценария будет возможен в случае идентификации и выражении подавленных чувств, которые подкрепляют и усиливают жизненный сценарий человека. В отношении сценарной системы, которую можно назвать

негативной ассоциативной сетью, видно, как клиент подавляет некоторый аффект, который управляет всей системой. Мой опыт показывает, что в депрессии подавленный аффект зачастую представляет собой позитивные чувства о себе. Нет ни грусти, не злости, как это обычно бывает в депрессии. Как часть имплицитной ассоциативной системы, клиент будет испытывать беспокойство и иметь негативные фантазии. Он может думать, что то, чего он так боится, может произойти, если он станет выражать подавленные чувства. Таким образом, концепция избегания становится центральной в понимании и работе с ассоциативной сетью сценария в действии. И как было сказано выше, она так же присутствует в психодинамической теории о защитных механизмах и избегании импульсов, побуждений, чувств, которые находятся в конфликте между собой и по какой-то причине являются запрещенными.

В основе избегания лежит позитивное намерение. Сильное желание, которое образует и усиливает намерение избегания своей целью ставит уменьшение боли, дискомфорта и дистресса. Сильное желание избегания дистресса имеет корни в младенческой или детской неспособности регулировать свои эмоции. Младенец неспособен справляться с сильными чувствами без поддержки извне. Для младенца состояние дистресса становится невыносимым, подавляющим, опасным и грозит уничтожением.  Через частое повторение и в виду отсутствия поддерживающего внутреннего Родителя восприятие дистресса носит характер подавляющего и, скорее всего, будет зафиксировано в эго состоянии Ребенка. Магическое мышление и сильное желание ребенка испытывать экстаз позже может усиливаться благодаря родительским посланиям. Дистресс и боль неизбежны. На протяжении нашей жизни мы так или иначе сталкиваемся с ними.

Психологический механизм избегания напоминает концепцию пассивности в транзактном анализе. Согласно этой концепции, существует четыре пассивных поведения:

  • ничего неделание;
  • сверхадаптирование;
  • ажитация;
  • насилие

Пассивное поведение – это внутренние и внешние действия, имеющие цель избежать автономной реакции в ответ на стимулы, проблемы и действия.

Избегание является концепцией, которая соединяет различные формы пассивного поведения, раскрывая их цель и намерение. Как альтернатива, избегание может считаться пятым пунктом пассивного поведения. Избегание и похоже, и отличается от пассивного поведения. Скорее всего, избегание можно называть ничего неделанием.

Но более пристальный взгляд на механизм избегания может говорить о том, что он несколько отличается от ничего неделания. Избегание предполагает более активный выбор, в который вовлекается индивидуум, пытаясь уменьшить уровень дискомфорта в настоящем и ближайшем будущем. Другими словами, когда люди используют механизм избегания, они склоны рассматривать свое поведение как полезное и желательное. Структурно его можно рассмотреть, как контаминированного (поврежденного) Взрослого в Ребенке (В1). То есть, человек ошибочно верит, что его действия соответствуют реальности «здесь и сейчас».

 

Роль избегания при депрессии и тревоге

Избегание считается способствующим фактором депрессии и тревожных расстройствах. К примеру, безнадежность, ангедония и низкое настроение, которые характеризуют депрессию предполагают, что человек избегает активность. Это приводит к снижению позитивных стимулов и поддерживает депрессию. Избегание хотя и может привести к временному облегчению, оно не решает основных проблем. Более того, избегание может порождать новые проблемы или усугублять существующие, таким образом, поддерживая депрессивное состояние человека. Депрессия так же связана с безуспешными попытками избегать определенных мыслей, чувств и ощущений. Кроме того, депрессия вызывает ряд проблем, связанных с интерперсональным поведением — избегание социализации, неспособность разрешать межличностные конфликты и жалобы, которые способствуют появлению эрозийных эффектов при депрессии. Считается так же, что избегание связано с негативным смещением внимания при депрессии, способствуя самоподдерживающей активации воспоминаний, мыслей, чувств и способов интерпретации стимулов. В транзактном анализе избегание может поддерживать депрессивный сценарий. Избегание усиливает нехватку надлежащей и точной информации, которая присуща Взрослому это-состоянию.

Связь между избеганием и депрессией имеет эмпирическое основание. Для работы с избеганием используются различные терапевтические стратегии. Была продемонстрирована их эффективность при работе с депрессией. В одном исследовании депрессивные клиенты были более сосредоточены на избегании (то есть, использовании негативных сформулированных целей), и поэтому проявляли больше симптомов депрессии в конце терапии, чем те, у которых были цели, сфокусированные на терапевтическом подходе (то есть, что человек мог приобрести и в чем он мог продвинуться в ходе терапии). Была рассмотрена гипотеза, что такое отличие объясняется тем, что избегание формирует негативное настроение, поддерживающее депрессивные симптомы.

Избегание часто возникает при тревожных расстройствах, и является ключевой особенностью фобий, социальной тревоги и посттравматического стрессового расстройства. Техника когнитивно-поведенческой терапии в лечении тревожных расстройств – это воздействие в опасной ситуации. В этом случае терапевт приглашает клиента систематически и многократно проживать опасную для него ситуацию, исследуя вопрос – как клиент может научится справляться со своим беспокойством. 

Статья уже набрала 1 лайков

Лайкнуть статью

Избегание как растройство личности. ~ Проза (Психология)


­Избегающее расстройство личности является разновидностью тревожного расстройства. Для этого расстройства личности характерно постоянное стремление к социальной замкнутости и избегание социального взаимодействия, чувство неполноценности, чрезмерная ранимость и чувствительность к негативным оценкам окружающих.
Люди с личностным расстройством избегания имеют устойчивое чувство неадекватности, они чрезвычайно чувствительны к тому, что другие люди думают о них. Это чувство неадекватности ведет к тому, что человек начинает избегать общения. В самых крайних формах это может привести к тому, что человек перестает посещать школу, работу или какие-либо другие учреждения, в которых предполагается общение с другими людьми.

Как правило, окружающие характеризуют таких людей, как «скромных, застенчивых, тихих и одиноких».

Основной проблемой людей, подверженных данному расстройству, является дисфункциональное поведение в социальной и профессиональной областях. Низкая самооценка и гиперчувствительность всегда характеризуется стремлением ограничить социальные контакты. Такие личности обычно весьма изолированы и не имеют достаточно поддержки извне, которая могла бы помочь им пережить кризис. Они жаждут любви и принятия, фантазируя об идеальных отношениях с другими людьми.

Основные симптомы личностного расстройства избегания:

• Избегание деятельности, предполагающей активное общения из-за страха критики, неодобрения или отвержения,

• Нежелание взаимодействовать с другими людьми тогда, когда человек не уверен в том, что он нравится окружающим,

• Избегает интимных отношений из страха быть осмеянным,

• В случае социального взаимодействия, постоянный страх критики и отвержения,

• Индивид старается не начинать новых дружеских или любовных отношениях, так как уверен в собственной неадекватности,

• Считает себя социально неприспособленным, неприятным окружающим,

• Избегает риска и незнакомых ситуаций.

По данным статистики, данному расстройству подвержено около 2,4% населения земного шара.

Источник: http://псиблог.рф
Избегание — это поведение человека, при котором он уклоняется от пугающих его ситуаций. Например, человек, который в детстве надолго один застрял в лифте, может избегать лифтов и во взрослом возрасте.
Также избеганием называют стратегию поведения в конфликтных ситуациях, когда человек отказывается сотрудничать с оппонентами в поисках компромисса и не пытается доказать свою точку зрения. Обычно это происходит по нескольким причинам:
Предмет конфликта для человека несущественен и исход спора его мало интересует.
Человек чувствует безысходность от того, что в руках оппонента больше возможностей решить конфликт в свою пользу.
Человек пытается затянуть решение конфликта.
Избегание – стратегия, которая предусматривает уход от улаживания конфликта и выражается либо в бездействии, либо в самоустранении.
Так или иначе, избегание — это неконструктивная стратегия поведения.
«Избегание – одна из пяти основных стратегий поведения оппонента в конфликте; заключается в уклонении от борьбы. Поддержание нейтралитета любой ценой. При избегании оппонент не стремиться отстаивать свои права, не сотрудничает ни с кем для выработки решения проблемы.
Применяется в случаях:

  • отсутствия времени для решения проблемы;
  • осознания невозможности решить конфликт в свою пользу;
  • стремление выиграть время в противоборстве;
  • наличия больших шансов для решения проблемы и т.п.»

Источник: Анцупов А.Я., Шипилов А.И. Словарь конфликтолога,с.116. 2009 г

Материал zen.yandex.ru
ИГНОР ЯВЛЯЕТСЯ ЛУЧШИМ СПОСОБОМ ПРИВЯЗАТЬ К СЕБЕ ЧЕЛОВЕКА: ТАК ЛИ ЭТО НА САМОМ ДЕЛЕ? 
Каких только уловок нет в арсенале влюбленного человека. Нередко они представляют собой целые многоходовые стратегии, позволяющие окутать пассию в свои сети. Например, некоторые люди прибегают к игнору, считая его лучшим способом привязать к себе понравившегося человека.
Такая стратегия действительно способна принести нужный результат, но ею нужно правильно пользоваться. Не стоит забывать и о том, что эффект от таких действий необходимо «закрепить», иначе пассия охладеет к своему завоевателю в кратчайшие сроки.
КАК «РАБОТАЕТ» ИГНОР?
Почему этот метод считают действенным? Во многом это связано с одним занятным качеством человека – он способен испытывать интерес к тому, кто его игнорирует.
Тем не менее, психологи говорят о том, что такой подход может помочь обратить внимание человека лишь на какое-то время, но добившись своего, игнорируемый этот интерес потеряет. Кроме того, по мнению специалистов, можно рассчитывать на этот метод лишь в случае, когда пассия изначально имеет хотя бы минимальную симпатию к тому, кто старается ее завоевать.
Проявлять равнодушие можно в нескольких случаях: Сразу же, как только к вам начинают проявлять внимание; Начать игнорировать человека, чтобы привязать его к себе, можно и после флирта или даже на начальной стадии романтических отношений. Это более выигрышный вариант, поскольку вы дадите своей пассии понять, что она вам симпатична, тогда как в первом случае вы можете попросту спугнуть ее своим равнодушием. Кроме того, прежде чем привязать к себе человека, вы сможете понять, как относится к вам он, есть ли заинтересованность с его стороны.
ЧТО ГОВОРЯТ О ПРИВЯЗАННОСТИ ПСИХОЛОГИ? О ней специалисты говорят как о состоянии, при котором человек испытывает притяжение к кому-либо или чему-либо. При этом в определении привязанности есть упоминание о том, что это притяжение, как правило, не обусловлено выгодой, любовью либо каким-то другим интересом. Тем не менее, это не значит, что поставленный в игнор человек гарантированно не начнет испытывать чувство симпатии или даже любви к своему завоевателю. В психологии выделяют несколько видов привязанности между людьми. Если говорить об отношениях между мужчиной и женщиной, стоит помнить, что иногда у партнеров развивается патологическая привязанность. В случае наличия чувства привязанности нездоровой, болезненной, человек лишается свободы, становится зависимым от партнера, в силу чего комфорта в такой паре не испытывают, как правило, оба. О любви в таком союзе тоже обычно речь не идет. Но отношения могут развиваться и по другому сценарию. Чувство привязанности может возникать не только на основе симпатии друг к другу, привязать к себе любимого человека можно и на основе такого аспекта, как общие интересы.
КАК ПРАВИЛЬНО ИСПОЛЬЗОВАТЬ ИГНОР? Как правильно действовать, чтобы добиться желаемого результата?
Учтите несколько советов психологов:
Если вам нравится представитель противоположного пола, старайтесь изображать безразличие не сразу после знакомства, а тогда, когда он уже почувствует взаимную симпатию от вас; Чтобы привлечь внимание любимого человека с помощью игнора, будьте всегда вежливы и даже нежны, даже в те моменты, когда отказываете ему во встрече. Более того, не сочтите за безрассудство сказать пассии, что вы очень сожалеете о том, что ваше свидание не состоится; Не откладывайте ваши встречи на долгое время, иначе игнор может привести к тому, что понравившийся вам представитель противоположного пола попросту охладеет; Отложите встречу с вашим потенциальным партнером несколько раз. При этом нелишним будет пару раз все же назначить свидание, но в последний момент перезвонить и сказать, что ваши планы резко изменились. Не забывайте, что действовать нужно тонко и очень аккуратно, чтобы этот способ сработал, в противном случае понравившийся вам представитель противоположного пола догадается о вашей стратегии и потеряет интерес. Кроме того, нельзя применять этот метод по отношению к человеку, который использовал игнор для привлечения вашего внимания. Если вы решили использовать безразличие для привлечения внимания к себе, следует подумать и о том, что же делать дальше, ведь психология говорит, что нередко таким способом можно привлечь внимание к себе лишь ненадолго. ЧТО ДЕЛАТЬ ДАЛЬШЕ? Рано или поздно вы встретитесь со своей пассией, ведь ни вам, ни вашему партнеру не нужно, чтобы вы годами держали его в интриге. Прежде всего помните, что инициатором свидания, на которое вы, наконец-то, согласитесь, должен быть представитель противоположного пола. Учтите советы о том, как привязать к себе человека, которые дает психология.
Найдите общие интересы с ним и ненавязчиво обозначьте их ему. Важно, чтобы это действительно были ваши интересы, планы, хобби и т. д. Не стоит врать, что вам нравится делать, смотреть, слушать что-то, если это не так – рано или поздно обман раскроется, и вы разочаруете человека, которого хотели к себе расположить; Будьте оптимистичны. Вы должны радовать своего потенциального партнера, а не нагонять на него скуку и уныние. Ваше общение должно быть легким, ненавязчивым, вместе со своей пассией вы должны радоваться жизни. Создавайте комфортные условия для приятного совместного времяпровождения. Старайтесь меньше рассказывать своему партнеру о своих проблемах, чтобы психологически он воспринимал вас как особу воздушную и беззаботную – это позволит вам быстрее привязать человека к себе; Не забывайте о внешнем виде. Как банально ни звучал бы этот совет, но нужно помнить, что представителя противоположного пола нужно привлекать и визуально; Немаловажно и умение общаться. Старайтесь поддерживать разговор, интересоваться мнением партнера, чтобы он себя психологически комфортно чувствовал, и у него не создавалось ощущения, что он для вас является неинтересным собеседником. Если вы являетесь профессионалом в каком-либо деле, продемонстрируйте свои знания, но не слишком навязчиво, дабы не утомить собеседника; Если у вас будет возможность пообщаться с кем-то из окружения вашей пассии, это лучший шанс повлиять на понравившегося человека через них. Только для этого вам нужно сделать все, чтобы понравиться этим людям, кем бы они ни были – друзьями, коллегами, родственниками или даже родителями.
Это первые шаги, которые вам предстоит сделать на первых этапах построения отношений. Если вы решите, что ваши чувства сильны, и вас ждет прекрасное совместное будущее, придется приложить еще усилия. На этом этапе игнор – не лучшее средство, ведь действовать нужно будет совершенно иначе. Станьте надежным и поддерживающим во всем другом для вашей второй половинки, не стремитесь изменить его – кроме негативной реакции с его стороны, вы больше ничего этим не добьетесь.
Принимайте человека таким, каким он и является, а не старайтесь сделать из него того, кого вы хотели бы видеть перед собой. Станьте вдохновителем для своего партнера, а вот контролировать его не нужно – он должен чувствовать, что вы ему доверяете. Итак, привязать к себе человека с помощью игнора можно, но только подумайте для начала, точно ли вы распланировали свои действия, ведь он не должен ни о чем догадаться.
Игнор – вид жестокого эмоционального насилия
Игнорирование – один из сильнейших видов эмоционального насилия. Он пагубно влияет не только на того, кто подвергается этому виду психологической экзекуции, но и на того, кто его осуществляет. Попробую это доказать.
Игнорирование или бойкот – довольно давний прием манипулирования или подавления. Но в современном информационном пространстве и постиндустриальном обществе он приобретает новые черты.
Игнор – (разг., от англ. ignore – игнорировать) – отказ посетителя чата или форума от общения с другим посетителем. Обычно «отправляют в игнор» грубиянов и просто назойливых собеседников. Функция «отправить в игнор» есть почти во всех чатах и форумах. Такая функция есть и в телефоне. Если вы хотите оградить себя от нежелательных входящих звонков, воспользуйтесь услугой «Игнор». Она позволяет блокировать звонки с определенных и скрытых номеров.

Короче говоря, игнорированием сегодня никого не удивишь. От любого назойливого собеседника, рекламщика, пиарщика и коммивояжёра можно легко избавиться с помощью игнора. Это довольно полезная вещь, экономящая наше время, деньги и нервы.

Но сейчас я хочу поговорить о другом. Об игнорировании как способе психологической манипуляции, которая применяется деструктивными людьми с целью унизить другого человека, отомстить, подчинить его, уничтожить как соперника или конкурента. А порой используется мужчинами и женщинами в качестве приманки и способа привязать к себе человека противоположного пола. В этом случае мы имеем дело с одним из сильнейших видов эмоционального насилия. И он действует очень целенаправленно и болезненно. Особенно болезненно, когда дело касается людей близких, родственников, любимых, друзей, то есть тех, чье равнодушие воспринимается, как жесточайшее оскорбление, обида, удар, унижение, предательство, если хотите.

Почему игнорирование так болезненно
Нам больно, когда нас игнорируют, потому что подсознательно каждый человек нацелен на
• принадлежность,
• признание и
• эмпатию.

То есть ему хотелось бы, во-первых, стать частью стаи, коллектива, сообщества, группы, семьи и т.д. Когда его игнорируют, то выталкивают из группы. Он чувствует свою отверженность, ненужность, одиночество. Ему холодно, ему нужно к кому-то прижаться, чтобы согреться душой
Во-вторых, каждому из нас необходимо признание нашей человеческой ценности. Это одна из базовых потребностей человека. Каждому необходимо знать и понимать, что его ценят, любят, уважают, принимают во внимание его мнение, рассчитывают на его участие и помощь. То есть считают своим, нужным, необходимым и ценным.
В-третьих, все мы рассчитываем на то, что нас понимают. Чувствуют наше настроение, состояние, положение, учитывают наше прошлое, прощают ошибки, понимая их причины, извиняют их, относятся лояльно к нашим слабостям, выходкам и недостаткам, то есть стараются встать на наше место и с симпатией и дружелюбием к нам отнестись. Когда мы чувствуем эмпатию окружающих людей, нам становится спокойнее, и мы ощущаем себя счастливыми и нужными, на своем месте, даже не будучи безупречными.
Все эти условия необходимы нам как существу социальному. И если мы чего-то не получаем, то есть если нас игнорируют, особенно, если делают это специально и демонстративно, то мы начинаем испытывать жесточайший дискомфорт от отсутствия ценностной идентификации собственной личности.
Что происходит с человеком, которого игнорируют?
Он лихорадочно начинает искать причину подобного поведения по отношению к себе. «Может, я слишком плохой, что даже не достоин их внимания? – думает он. – Неужели я так отвратителен, что со мной даже невозможно разговаривать?»
В общем-то есть несколько вариантов ответной реакции на игнор:

• Игнорируемый мучительно перебирает свои недостатки, анализирует свое поведение, корит себя, винит во всем и рвет волосы от отчаяния. Это в лучшем случае, если он человек думающий, интеллигентный и непростой. Но есть другой вариант реакции.

• Он может просто обозлиться, набычиться в ответ, начать играть в ответку, психовать, пить, резать себе вены, прыгать с крыши и всячески привлекать к себе внимание, чтобы вывести игнорирующего его из себя и заставить посмотреть в свою сторону и хоть как-то отреагировать.

• Изгой может уйти в себя всерьез и надолго, спрятавшись там от всего мира. Это очень опасный способ ухода из эмоционального насилия, так как в этом тихом болоте порой рождаются страшные торнадо, которые просыпаются вдруг и сметает все на своем пути. Так зарождаются преступления, суициды и гениальные романы (я шучу). Но все-таки доля правды в этом есть, так как существует еще один, на мой взгляд, самый лучший способ выхода из страшного тупика игнора.

• Изгой сублимирует в познание себя и мира, в открытие чего-то сверхъестественного, в творчество, в философские и научные поиски, в безумные креативные озарения, в развитие собственного внутреннего космоса, в новую любовь, отношения, бизнес и т.д. Он будто говорит себе: «Вы меня игнорируете? Какая радость, мне не пришлось стряхивать пыль со своей одежды. Грязь сама отвалилась, и теперь я чист и свободен для постижения смысла собственного существования!»

Бумеранги всегда возвращаются

В зависимости от того, как поведет себя игнорируемый, его мучитель либо получит множество психологических бонусов для своей мелкой душонки, которая подпитывается унижением других людей. Либо останется с носом и почувствует, как филигранно выстроенная им игра начинает работать против него самого. Бумеранги всегда возвращаются.

Иногда они возвращаются в виде ненависти и агрессии, проклятий и мести. Порой игнорирующий получает обратный удар с неожиданной стороны и не от того, кого он обидел своим демонстративным равнодушием, а как раз от того, на чье внимание и любовь сам рассчитывал. Это происходит по непонятным для него, но очень логичным и объяснимым законам кармы. Гордыня всегда лечиться унижением.

Иногда, например, доведя своего врага до суицида и трагедии, игнорщик вдруг начинает испытывать чувство вины, и оно тянется за ним всю оставшуюся жизнь.

Но самым страшным ударом для людей, которые играют в эмоциональное насилие игнором ради собственной прихоти и амбиций, оказывается успешное продвижение, счастье и радость того, против кого они направляли свое страшное оружие. Они его игнорируют, а ему как с гуся вода. Он изобретает генератор хорошего настроения и плевать он хотел на то, что какой-то Вася Пупкин его игнорирует. У него свои цели и свои ценности. И они не заключаются только в том, чтобы завоевать внимание Васи или кого бы там ни было. Ему еще адронный коллайдер запускать, некогда тут с вами копаться в ваших манипуляциях и психологических играх.

Каковы цели игнорирующего

В сущности, игнорирование – это обычная психологическая манипуляция. Но по большому счету, это сигнал о том, что человек, его затеявший, заражен гордыней и эгоизмом. «Они не разговаривают, не общаются. Почему? Да не знаю, давняя какая-то история», – иногда приходится слышать о многолетних молчанках близких родственников или бывших друзей. Они уже и забыли, с чего началось, но по привычке все игнорируют друг друга. Хотя могут мониторить успехи и неудачи и быть хорошо осведомленными в жизни друг друга. Все это манипуляторная игра для тех, кто не умеет общаться и не способен понять другого человека. А может быть, просто не хочет этого делать, потому что видит в этом человеке опасность для собственного разоблачения. Ведь порой люди игнорируют того, кто говорит им правду о них самих, то есть способен видеть их недостатки, уловки, показать им самим и окружающим их истинное лицо. Чтобы этот умник не сделал этого, его нужно поскорее в игнор. Рот ему заткнуть и посадить за решетку, чтоб не рыпался.

Только вот не учитывают игнорирующие, что поступая таким образом они не только наказывают того, кто, возможно, их чем-то обидел или задел, к кому, в связи с этим, они испытывают зависть или нелюбовь. Но и обнажают собственные слабые места, демонстрируя всем свой склочный характер и свою бесчеловечность, свое бессилие договориться, неспособность понять и простить.

Но есть случаи, когда игнорирование – это спасение, если дело касается истеричных, параноидальных, манипулятивных проявлений. В таких случаях, действительно, игнорирование порой является единственным способом нивелировать конфликт или трагедию. Но и в этом случае игнорирование должно иметь временный характер, потому что человек, который ведет себя неадекватно, истерично и манипулятивно, тоже человек и ему необходима помощь. Психологическая, медицинская и просто человеческая. Если вы сами не манипулятор и не конченный эгоист, то вы долго не сможете выдерживать полное игнорирование другого человека. Вы же не урод какой-то, вы можете поставить себя на его место и представить, что он чувствует, когда вы воспринимаете его в качестве фонарного столба. Не будьте жестоким, даже если вам очень не нравится этот человек. Можете с ним не дружить, не общаться, но не игнорируйте его. Кто знает, может, он как раз и есть тот колодец, из которого вам когда-нибудь придется воды напиться. Жизнь непредсказуема…

часто гнев и молчание используются в качестве методов умышленного скрытого управления людьми.
Они способны вызывать нужное манипулятору поведение и часто применяются с целью причинения мучений и боли
Этим способам манипулирования не нужно учиться, многие из нас применяют их интуитивно.
Впрочем, проблема не в их применении.
Проблема в том, что защита от манипуляций такого рода чрезвычайно трудна, ведь нет ничего сложнее, чем бороться с простотой и выводить ее на чистую воду.
Поэтому в этой статье я предлагаю несколько довольно эффективных способов защиты от этих манипуляций.
Кроме того, оградить себя от других вариантов скрытого управления, вам помогут техники, представление в статьях «Как научиться говорить нет»
(статья 1 и статья 2).
Итак, …+ способы борьбы с ними

Перед тем как перейти к описанию методов, скажу следующее. В ответ на манипуляции, никогда не обвиняйте и не корите манипулятора, ведь он только этого и ждет.
Вы в одно мгновение окажитесь виновны даже в том, к чему вообще не имеете никакого отношения.
Кроме того, старайтесь сохранять спокойствие и терпение, ведь очень сложно манипулировать тем, кто хотя бы немного владеет собой.
1.Тактический гнев
Некоторые люди очень часто используют приступы гнева и агрессии для того, чтобы оказывать влияние на окружающих.
Очень распространенная манипуляция в семейных отношениях.

Гнев и агрессия, выражаемые криком, мимикой, резкими движениями рук, выпученными глазами – универсальный механизм воздействия. Как правило, он вызывает страх, дифференцирующийся от легкого волнения до оцепенения и ужаса

Многие люди в этот момент уже не могу отстаивать свои интересы, и просто подчиняются манипулятору.
В особенности те, чью жизнь давно подчинил синдром жертвы.
Защита от манипуляции:
Несколько вариантов защиты от тактического гнева представлены в статье:
10 правил, которые помогут выиграть спор
Выберете себе пару-другую и пользуйтесь.
Причем, чем чаще вы будете отрабатывать эти приемы, тем лучше они будут у вас получаться.
Неплохо срабатывают и следующие варианты защиты.
А) В ответ на гневный выпад скажите, например, следующее:
— Михал Михалыч (имя (+, если нужно, отчество) обязательны), вы сейчас очень нервничаете, но я знаю, что вы можете очень спокойно и вдумчиво обсуждать любую проблему. Давайте попробуем?»
На большинство гневных людей такое отношение действует отрезвляюще.
И хотя, возможно, вам придется повторить этот прием еще пару раз, но если перед вами все же адекватный человек, то эта техника возымеет необходимое действие на него.
Б) В ответ на гнев и агрессию оппонента вы, сохраняя спокойствие, просто и открыто ему говорите:
— Я знаю, что своим гневом и криками вы хотите повлиять на меня и вывести меня из себя! Но у вас этого не получится – я утром съел слишком много огурцов!.
И сразу, не давая собеседнику опомниться, говорите:
— И не спрашивайте меня, причем здесь эти огурцы! Я сам этого не знаю! Впрочем, давайте успокоимся и продолжим наш разговор, но уже в конструктивном русле.
Это одна из техник переключения внимания. Она разрывает поведенческий сценарий манипулятора и тем самым лишает его энергии.
Собеседник будет вынужден переключить внимание на какие-то там огурцы (вместо огурцов можете придумать что-то свое).
Ведь любой, даже не совсем здравомыслящий человек хоть на секунду, но задумается: «И в самом деле, а причем здесь огурцы?», а это очень сильно разбавит энергию его гнева.
В) Также спокойно говорите:
— Пока вы кричите на меня и пытаетесь сломать меня своим гневом, я просто буду молчать, но за это время наша проблема не решится.
А дальше молчите, пока собеседник не сбавит обороты и не будет готов к более-менее спокойному обсуждению вопроса.
Г) Просто с достоинством уйдите и прекратите общение с агрессором, пока он не успокоится.
Это не бегство, это нормальная реакция на агрессию, сохраняющая ваши нервы и психологическое здоровье.
Далее рассмотрим еще один способ манипуляции.
2.Тактическое молчание
Это метод манипуляции, обратно противоположный тактическому гневу.
Он чаще всего используется в семейных отношениях, между ближайшими родственниками и надолго затягивает примирение после ссоры.
Манипулятор просто замолкает и не реагирует ни на ваши слова, ни на ваше присутствие.
Это происходит не потому, что он не знает, что сказать, а потому, что пытается вывести вас из психологического равновесия, лишить вас самоконтроля и направить ваше поведение в нужное ему русло.
Кроме того,
целью тактического молчания может стать месть за ваши слова или действия. Дело в том, что манипулятивное молчание – это насильственный разрыв коммуникации
А такой разрыв всегда приносит психологическое напряжение и боль. Вы чувствуете себя не в своей тарелке, нервничаете, постоянно возвращаетесь мыслями к своему оппоненту, испытываете чувство вины или злость.
Многие, побывав в таком состоянии, говорят, что уж лучше бы оппонент орал и психовал, чем вот так искусно атаковал полнейшим молчанием.
Защита от манипуляции:
Я думаю, что вы уже почувствовали, что защититься от влияния этого вида манипуляций намного сложнее, чем от тактического гнева.
Согласитесь, сложно влиять на человека, если между вами отсутствуют диалоговые взаимодействия.
Тем не менее, можно порекомендовать следующее:
А) для начала спокойно, без наезда на манипулятора обозначьте, что вы хорошо понимаете ситуацию. Скажите ему:
— Молчание – золото, но на такое золото нельзя купить хорошие отношения между людьми. Не думаю, что с его помощью можно чего-то добиться.
Даже если манипулятор и не заговорит, тем не менее, он будет знать ваше отношение к ситуации и ее оценку, что сделает его манипуляцию менее сильной.
Б) можно полностью копировать поведение манипулятора.
Молчите и вы, занимайтесь своими делами, всем видом показывая, что его молчание бьет мимо цели. Но предварительно скажите ему:
— Что, хочешь помолчать? Ну, давай, попробуем, хотя едва ли из этого выйдет хоть какой-то толк.
В) Если есть острая необходимость говорить с упорно молчащим оппонентом, то можно использовать письменное слово. Ведь оно более нейтрально, чем слово сказанное.
Используйте записки на бумаге, sms или электронные письма в качестве посредников. Иногда так удается разговорить даже самого упорного молчуна.
Г) Продолжайте общаться с манипулятором так, словно бы ничего не произошло, словно вы его простили и идете ему на встречу. Имитируйте мирные и спокойные отношения с ним.
Как правило, это разрывает манипулятивный шаблон и выводит манипулятора из психологического равновесия.
Конечно, заговорит он не сразу, но намного быстрее, чем без подобного отношения к нему.

что мешает нам выйти из дискомфортной ситуации — T&P

Мы привыкли считать себя более или менее рациональными существами и с готовностью даем советы ближним, попавшим в передрягу. Но нередки случаи, когда человек, отнюдь не лишенный здравого смысла, годами терпит невыгодные условия работы или намертво застревает в мучительных отношениях, бесперспективность которых очевидна для всех окружающих, а иногда и для него самого. Что заставляет людей дорожить тем, что делает их несчастными? «Теории и практики» рассказывают о распространенных психологических ловушках.

Нерегулярное подкрепление

Этот старый, как мир, механизм лежит в основе большинства несчастных влюбленностей и особо коварных приемов работы с персоналом. Его экстремальный вариант приводил Довлатов: «У меня был знакомый валютчик Акула. Избивал жену черенком лопаты. Подарил ее шампунь своей возлюбленной. Убил кота. Один раз в жизни приготовил ей бутерброд с сыром. Жена всю ночь рыдала от умиления и нежности. Консервы девять лет в Мордовию посылала. Ждала…». Непрогнозируемое удовольствие, связанное с определенным источником, гораздо крепче привязывает нас к этому источнику, чем регулярное поощрение, — поэтому, например, чередование кокетства и равнодушия чаще вызывает ответную страсть, чем постоянные знаки внимания, а внезапный бонус за хорошо проделанную работу вдохновляет больше, чем ежегодная тринадцатая зарплата.

Можно сколько угодно рассуждать о свойственной человеку любви к интриге и сладости запретных плодов, но система отлично работает и на животных: это еще в первой половине ХХ века обнаружил психолог-бихевиорист Беррес Скиннер в своих опытах с крысами. Вначале у крысы сформировали условный рефлекс: за нажатие на педаль ей давали еду. Потом еду начинали выдавать через раз, затем еще реже (но через равные промежутки времени) — соответственно, интерес крысы к педали стал постепенно угасать. Но если крысу поощряли редко, но нерегулярно, рефлекс сохранялся еще очень долго — нажимая на педаль, несчастное животное каждый раз надеялось, что ему что-нибудь перепадет. Эту картинку стоит держать в голове тем, кто неделями ждет звонка от ветреного партнера.

Cамосаботаж

Наличие хорошей мотивации на сознательном уровне еще не означает, что человек добьется поставленных целей, — иногда ему мешают не внешние препятствия, а его собственное контрпродуктивное поведение. Психологи называют этот механизм самосаботажем. Он может быть спровоцирован невысокой самооценкой, боязнью совершить ошибку, болезненным перфекционизмом или нежеланием брать на себя ответственность за собственную жизнь. Самосаботаж проявляется в самых разных формах — от необоснованной самокритики или, наоборот, постоянных жалоб на внешние факторы до знакомой многим прокрастинации.

Самосаботаж — типичная реакция на внутреннее противоречие между сознательной установкой и подсознательным желанием или убеждением. Проблема может быть и в том, что наш мозг не видит особой разницы между физическим и психологическим дискомфортом и старается всячески защищать нас как от первого, так и от второго. Поэтому возникают паттерны поведения, призванные оградить наше чувствительное эго от ран, связанных с разочарованием и пониженной самооценкой. Ставя перед собой амбициозные цели, многие люди сами программируют себя на провал, ведь, как писал Булгаков, с низкого не так опасно падать, а у большого успеха есть побочные эффекты — большая ответственность, зависть окружающих и высокие требования к себе, которым не так-то просто соответствовать в дальнейшем.

Существует и такая разновидность самосаботажа, как проактивное избегание. В Рунете этот феномен популярно объясняла известный психолог, лайф-коуч и блогер Наталья Стилсон. Проактивное избегание свойственно в первую очередь социально-тревожным людям, которые способны проявить чудеса изобретательности, чтобы избежать телефонных звонков или остаться незамеченными, столкнувшись со знакомым в торговом центре. Если человек хотя бы осознает, что он делает, — это еще полбеды, но часто с помощью проактивного избегания субъект неосознанно заставляет окружающих держаться от него подальше, а потом использует их реакции как аргумент против общения — «мне не стоит и пытаться сходиться с людьми — все равно я никому не нравлюсь». Получается замкнутый круг.

Вторичная выгода

В основе многих видов самосаботажа лежит вторичная выгода. Распространенная ситуация — человек жалуется на невыносимые условия жизни, постоянно порывается их изменить… и ничего не делает, находя для этого разные оправдания. Со стороны он может выглядеть слабаком и нытиком, но на самом деле проблема не столько в отсутствии силы воли, сколько в недостатке мотивации. На первый взгляд это кажется парадоксальным: субъект явно недоволен текущим положением дел и в его интересах все изменить. Но все не так просто: между осознанными и бессознательными желаниями и целями иногда существует значительный разрыв. Например, гиперответственный человек вечно жалуется, что ему никто никогда не помогает, а порой и впадает в серьезную тоску из-за отсутствия людей, на которых он мог бы положиться. Время от времени он даже порывается сменить круг общения. Но когда ему предлагают помощь, он от нее гордо отказывается, говоря, что и сам справится. Возможно, он подсознательно боится стать зависимым от окружающих или ему нравится имидж человека, который может все. Так или иначе, его поведение приносит ему не только страдания, но и неосознанное внутреннее удовлетворение.

Вторичная выгода может быть и в том, чтобы оставаться в своей зоне комфорта. Многие уже знают из мотивационных постеров, что настоящее волшебство (а также достижения, развитие и вообще интересная жизнь) происходит вне этой зоны, но люди с повышенной тревожностью часто стараются избегать неизвестности. К тому же не все понимают, что зона комфорта — это необязательно лежание под пледом с книжкой и коробкой донатсов: можно жить в постоянном стрессе и все же не выходить за ее пределы. Ведь это в первую очередь сфера, где для человека все привычно, знакомо и предсказуемо и ему не приходится принимать нестандартных решений — а под этот критерий могут подпадать самые, казалось бы, неудобные условия. Например, для преступника-рецидивиста зоной комфорта может стать тюрьма, а для человека, выросшего в деспотичной семье, — дом, где его все время будут контролировать.

Незавершенный гештальт

Иногда случается так, что, испытав боль или потерпев поражение, человек с маниакальным упорством продолжает наступать на те же грабли и повторять неэффективную модель поведения. Обычно это связано с тем, что какая-то ситуация в прошлом не ощущается как завершенная, — а незавершенные процессы мы запоминаем лучше. Этот психологический закон называется эффектом Зейгарник, по имени советского психолога Блюмы Зейгарник. Однажды она заметила, что официанты в кафе прекрасно помнят все невыполненные заказы и моментально забывают выполненные. Эта закономерность человеческой памяти подтвердилась и после ряда научных экспериментов. Напряжение, связанное с незавершенными процессами, может приносить пользу, помогая нам не забыть о своих потребностях, но прошлое может начать мешать настоящему.

В гештальт-терапии гештальт — это образ определенной ситуации, в которой человек взаимодействует с окружающим миром. Она охватывает промежуток времени между возникновением потребности и ее удовлетворением. Если человек остался неудовлетворенным, ситуация откладывается в памяти и может вызвать разные сбои в психике и поведении. Например, из-за подсознательного желания расставить все точки над «i» человек может провоцировать в новых отношениях конфликты, нерешенные с прежним партнером. Или оказывать знакомому услугу, которая ему не требуется, из чувства вины перед кем-то другим. Иногда из-за незавершенных гештальтов появляются проблемы в проведении границ между собой и внешней средой — например, созависимость (чрезмерно глубокая поглощенность другим человеком) или ретрофлексия — механизм избегания, при котором субъект вместо активного изменения среды, логичного в текущей ситуации, направляет всю свою агрессивную энергию на самого себя.

Иконки: 1) Julien Deveaux, 2) Luis Prado, 3), 4) Pham Thi Dieu Linh.

Стратегия избегания проблем. Что нас держит на месте?

Что мешает быть успешным? Что мешает достигать целей? Что мешает быть тем, кем вы хотите стать? Ответ прост: Избегание проблем.

Избегание проблем свойственно каждому человеку. Проявляется в том, что выполнение работы связанной с дискомфортом откладывается до тех пор пока последствия невыполнения повлекут за собой больший дискомфорт чем процесс выполнения.

Избегание проблем – свойство нашего разума.

Может быть сложно написал поэтому повторю в небольшом примере. Рассмотрим ситуацию подготовки студентов к экзаменам. Разумная стратегия состоит в том, чтобы готовиться постепенно, каждый день по не многу и тогда ко дню экзаменов будет накоплен достаточный объем знаний, чтобы успешно их сдать.

Но как поступают большинство студентов? Прямо противоположным образом. Они ничего не делают, мало готовятся, запускают предметы, а потом когда экзамен уже на носу начинают в режиме аврала готовиться. В результате образуется нервное напряжение, знания с трудом ложатся в память, а потом быстро забываются.

Это был хороший пример избегания проблем, он нелогичен, человек просто откладывает, избегает того над чем нужно трудится, работать, думать, напрягаться, в общем игнорирует любой дискомфорт.

Также, как и студенты многие люди ведут себя аналогично и на работе, у них образуются завалы, которые потом ценой невероятных авралов разгребаются. Один мой хороший приятель был начальником небольшого отдела, работа была не сложной и не объемной если её делать ежедневно. Однако у него был другой подход, он почти ничего не делал из того что нужно делать, а часами играл в игрушку на компьютере, это была «лягушка», я не знаю играют ли сейчас в неё или нет, но тогда она была в топе офисных игр, другая игра — это «растения против зомби». Игры простые и тупые, но время за ними летело незаметно, играть было явно интересней чем работать. Но когда наступал отчетный период, то за несколько дней нужно было проделать трехмесячный объем задач, соответственно получалась смесь аврала и дедлайна. Соответственно все успеть было не возможно и качественно сделать то же.

По той же схеме у многих людей ремонты длятся годами. Проблемы со здоровьем решаются также. Есть люди, которые откладывают поход к зубному врачу до тех пор пока зубы не начинают нестерпимо болеть.

Или например, некоторые люди начинают в спорт зал ходить перед началом летнего сезона, и конечно не достигают желаемого результата, потому что начали слишком поздно.

В таком поведении нет логики, кроме одной так наш мозг избегает страданий. Это его автоматическая реакция на дискомфорт и страдания. А любое новое действие вызывает дискомфорт, даже встать с дивана это дискомфорт и разум будет этому всячески препятствовать, но в конце концов вы себя пересилите. Когда же дело касается более сложных вещей, например бег по утрам, то здесь мы часто пасуем. И так выстраивается целая стратегия жизни, которая все организует, масштаб просто огромен. Просто мы не отдаем себе в этом отчет. Да и кто задумывается о стратегии своей жизни?

Путем избегания проблем люди готовятся ко всему, и не думайте, что это вас не касается. Такой подход жизни, который включен у всех на автомате, не приведет к успеху и большим деньгам. Потому что вы всегда будете стремится делать то что комфортно. Легкие и не требующие долгих усилий достижения все что можно получить от этой стратегии.

Ключ к успеху в том чтобы делать то что не нравится, то что вызывает дискомфорт, только так можно получить в жизни больше чем у вас есть. А если вы делаете то что вам комфортно, то больше чем у вас есть вы не получите. Простая логика. Парадокс, но люди этого не понимают или не хотят понимать.

В жизни мы часто прибегаем к стратегии избегания проблем, будь то наведение порядка или важный звонок, избегание становится неискоренимой привычкой. Любое действие, которое нужно выполнить, откладывается до тех пор пока необходимость его выполнения не припрет нас к стенке. И тогда мы начинаем делать, преодолевая дискомфорт под угрозой еще большего дискомфорта.

Однако есть вещи, невыполнение которых никогда не припрет к стенке. Они так и останутся в списке несбывшихся желаний. Говорят, что перед смертью человек сожалеет не о том, что он совершил в жизни, а о том чего он не сделал и не достиг. Поэтому вопросы личного развития, достижений остаются

Даже в своём мышлении мы используем эту стратегию, мы явно избегаем обдумывать вопросы требующие решения, думать о них неудобно, неприятно и поэтому разум заполнен повторяющимися мыслями не несущими никаких решений. А когда назревает необходимость и деваться некуда, то как говорят волей не волей приходится думать. Хотя можно было все сделать заранее, но отложить на потом это так легко и заманчиво и кажется наилучшим вариантом, я разберусь с этим потом, говорим мы себе и успокаиваемся. И эта иллюзия отлично работает, самообман всегда удается.

Люди достигают целей, когда не избегают проблем.

Людям свойственно решать проблемы только под воздействием серьезных внешних факторов. Бывает ситуации в жизни, когда попал просто в жопу, и сидишь такой думаешь ну в жопе и ладно, выберусь как-нибудь. Но это если один, а когда семья есть, то уже не станешь так рассуждать, а будешь землю носом рыть, чтобы исправить ситуацию. И все потому что внешний фактор в виде семьи создает мотивацию, нет этого фактора, нет мотивации и включатся избегание проблем.

Приведу один реальный пример.

Не так давно в США в одном из конкурсов красоты победила дама, которая пару лет назад весили килограмм 120 не меньше, имени её не запоминал, но это и не важно. Есстественно она долгое время жила в своей зоне комфорта и ничего не делала, чтобы сбросить лишнее, она вовсю пользовалась стратегией избегания решения своих проблем.

У неё был один ребенок и её не пускали вместе с ним на аттракционы, это её расстраивало, то есть вызывало страдания, но мотивация была недостаточной, чтобы начать изменять себя.

Потом у неё родился второй ребенок, но из-за её лишнего веса, ему пришлось делать операцию, он чуть не умер. Есстественно это причинило ей сильное страдание и под воздействием его она решила похудеть. Она стала заниматься фитнесом, изменила рацион питания и в результате за два года сбросила 74 килограмма и стала похожа на топ модель.

Её пример иллюстрирует то как работает наш мозг, мы не начнем решать проблемы, пока не получим достаточное страдание от своего бездействия, которое будет сильней того дискомфорта, которое мы испытываем при решении проблем и работе над собой.

Если же просто мотивировать себя перспективой положительного результата, это вызовет непродолжительный импульс, потом все вернется на круги своя. Это похоже на то как многие начинают новую жизнь с понедельника, начинают где-то в конце недели, а когда наступает тот самый понедельник, опять откладывают на следующий. И все это может продолжаться бесконечно пока не припрет.

Или как у нас говорят петух жареный в одно место не клюнет. Такая вот психология.

Стратегия избегания проблем суть мотивации.

В общем то мотивация и возникла с целью решения этой проблемы. На работе люди работают потому что мотивированы. В случае невыполнения своих обязанностей будет увольнение. Это мотив, то что перекрывает дискомфорт от выполнения обязанностей.

Как пример. Бывают руководители не слишком строгие и что происходит? В большинстве случаев работники видя послабления начинают проявлять халатность и их работоспособность снижается. Включается избегание проблем, мозг не видя больших страданий из-за невыполнения работы, начинает саботировать, уклоняться от дискомфорта, который сопровождает любую работу.

Когда же руководитель это замечает и начинает гайки закручивать, то все меняется. Люди начинают делать работу и все понимать. Мозг оценивая перспективу видит угрозу еще больших страданий чем выполнение работы, прекращает саботаж. Это все происходит подсознательно, на полном автомате.

При этом есть одна особенность:

Это проявляется в том, что если вы к примеру, обозначите работникам за усердию премию, то для определённой части персонала это будет безусловным стимулом. Но часть работников все равно не будут проявлять должного усердия, им будет проще избегать проблем, чем за решение получить награду. С другой стороны если вы скажете, что уволите на хрен тех, кто план не выполняет. То это без всяких премий подействует в разы лучше, в работу включаться все, а те, кто все-таки забьет, то их и уволить не жалко, для других примером будут.

Также никогда нельзя платить наперед, человек деньги получил за еще не выполненную работу и все, начинается геморрой. С него приходится требовать, тратить время, срок сдачи откладывается и т.д. В общем приятного мало. А все потому что включается реакция избегания проблем. Если оплата по факту то есть страдание не получить деньги, что создает мотивацию. А когда награда в кармане мотивации нет, мозг не видит страдания от невыполнения, он воспринимает только дискомфорт от выполнения работы и начинает его избегать.

Это собственно был экскурс в управление персоналом. Но если у вас из персонала только вы. То вам нужно разработать для себя собственную систему преодоления реакции избегания проблем. Это можно сделать за счет самодисциплины.

Халява и избегание проблем.

Также избегание проблем причина попадания людей в разные лохотроны. Очень заманчива перспектива не идти традиционным путем, ничего не делать, не напрягаться и получить желаемое. Я называю это халявой.

Когда нам говорят, что можно похудеть на 20 кг, используя какое-то чудо средство или что можно вложить деньги под 100% в месяц и получать пассивную прибыль ни о чем не заботясь. То очевидно же, что надуть хотят и обещанный результат просто ловушка. Но мозг реагирует, возможность все получить и ничего при этом не затратить, ослепляет. Поэтому куча народа попадается на разного рода лохотроны, покупают всякую китайскую хрень, чтобы решить свои проблемы и в итоге получают одно разочарование.

Что делать?

Развивать самодисциплину. Это самый эффективный способ. Все остальное типа самомотивации, стимулов к действию, что мертвому припарки. Только развитая самодисциплина создает прочную основу для достижений. Самодисциплина — это навык, который в той или иной мере есть у всех, просто у людей он по-разному развит. А например мотивация это не навык, это воздействие разных стимулов, чтобы запустить в нас способность себя заставлять, то есть самодисциплину.

В общем кому интересно записывайтесь на вебинар по теме самодисциплина. Получите четкую стратегию действий по развитию этого навыка и это сможет преобразить вашу жизнь. Запись здесь.

Избегание и смирение – Психология без соплей

Жизнь полна опасностей. До пошлости банальное замечание, да? Однако тут есть ряд интересных для обсуждения моментов. Во-первых, вопрос в том, насколько именно жизнь опасна. Во-вторых, очень интересно, что, вопреки всем опасностям, мы проживаем жизнь, чувствуя себя в целом в безопасности. В-третьих, очень-очень любопытно, как именно мы добиваемся этого успокоения.

Представьте, что вы плывете на “Титанике”. Хотели бы вы знать, что завтра он напорется на айсберг и неизбежно затонет? Причем это ваше знание ничего уже не изменит: капитан ваши мрачные пророчества слушать не станет, и место в спасательной шлюпке заранее забронировать тоже не получится. Можно, разве что, выкрасть спасательный круг и немного подготовиться морально, но может выйти и так, что именно эти приготовления вас в итоге и погубят, поскольку, давно известно, что чрезмерная подготовленность лишает спонтанности, и действия становятся более неуклюжими. Так хотели бы вы это знать или предпочли бы оставаться в неведении?

Здравый смысл здесь обычно выступает за то, чтобы все-таки знать о грядущей опасности заранее. Но удивительный фокус нашей человеческой психологии в том, что если таковое знание не позволяет гарантированно избежать этой самой опасности, против него возникает глубокий внутренний протест: зачем знать, что корабль потонет, если предотвратить это абсолютно невозможно? Зачем мучиться? Не лучше ли будет ничего не знать и от всей души веселиться до самого последнего момента?

Хорошо знать об опасности, когда к ней действительно можно как-то подготовиться или даже ее предотвратить. Но как только речь заходит об опасностях непредсказуемых и неизбежных, отношение к ним резко меняется — о таких опасностях знать уже совсем не хочется. А если и приходится сталкиваться с осознанием их наличия, тут же делается все возможное, чтобы поскорее выкинуть их из головы — забыть и не обращать внимания. Привет Фрейду с его теорией вытеснения.

Почему так происходит? Попробуйте ощутить это на себе. Если вы внимательно оглянетесь вокруг и посмотрите на свою жизнь, вам неизбежно придется признать, что вы не знаете, когда именно и как именно она закончится. В любой момент может случиться что-то неожиданное: кирпич на голову, пьяный водитель или сердечный приступ. Такова объективная реальность — кино может закончиться в любой момент. И эта наша внезапная смертность абсолютно очевидна, стоит только уделить внимание этому вопросу. Но почему-то нас это абсолютно не волнует: мы живем так, словно у нас в запасе уйма времени.

Обратите внимание, что этот вопрос вообще сложно воспринимать всерьез. Как это в любой момент?! Очевидно же, что какое-то время еще предстоит пожить — здоровье в порядке, время мирное, современный цивилизованный мир, где все, в общем-то, предсказуемо. Нет никакого айсберга!

И даже если мы на своем опыте сталкиваемся с тем, что жизнь имеет тенденцию внезапно заканчиваться, то все равно умудряемся остаться где-то в стороне. Если такое случилось с кем-то другим, это еще не значит, что такое же может случиться со мной. Детская наивная логика, но почему-то именно здесь она кажется очень убедительной… потому что она успокаивает, и, как это часто бывает в подобных случаях, разум в два счета проигрывает в споре с чувствами.

Жизнь самым очевидным образом опасна и непредсказуема, но поскольку этому нечего противопоставить, первой реакцией на такое осознание становится попытка от него убежать. Слишком страшно жить в мире, который вовсе тебе не друг, и который может стереть тебя в порошок в любой самый неожиданный момент. А если убежать от этого знания не удается — например, в ситуации, когда поставлен смертельный диагноз — то случается депрессия и апатия. Как можно спокойно жить дальше, если конец уже так близок и очевиден?

Осознание неизбежной опасности не приносит никакого облегчения, а, наоборот, делает ожидание неминуемой развязки невыносимым. Именно поэтому так хочется этого осознания избежать: не сталкиваться с ним, забыть, не знать. Такой вот удивительный парадокс. Человек хочет знать о себе и своей жизни все… но только, пожалуйста, не все.

То есть успокоение, в котором мы все пребываем, достигается исключительно за счет закрывания глаз на суровую правду бытия — полубессознательное сужение поля зрения таким образом, чтобы не видеть приближающегося айсберга. Добровольный отказ от знания в угоду мнимому чувству безопасности. Но нет ли какого-то иного способа справиться с пугающей правдой о жизни?

Психологи, исследующие переживания смертельно больных пациентов, заметили определенную закономерность. Обычно говорят о пяти стадиях умирания, но для нашего обсуждения будет достаточно трех: психологическое избегание, кризис осознания и смирение с фактами.

На первом этапе человек даже думать не хочет о том, что что-то идет не так. И даже есть какие-то симптомы надвигающейся опасности, они, по возможности, игнорируются или маскируются. На втором этапе, когда человека все-таки настигает осознание фактического положения дел, случается болезненный кризис — тот самый период, когда он проваливается в апатию, депрессию и даже суицидальные настроения. Но если проявить терпение, затем наступает третий этап, на котором человек примиряется с ситуацией и оказывается в совершенно неожиданном для себя месте — жизнь вдруг снова обретает для него смысл. Более того, он осознает, что только сейчас он и начинает жить по-настоящему: зная о неминуемом конце, он наконец-то начинает ценить каждое оставшееся мгновение.

И в этом состоит другой парадокс все той же нашей человеческой психологии. То, что кажется наиболее страшным, то, с чем, кажется, нельзя сосуществовать, открывает проход в состояние, о котором человек до этого мог только мечтать. И покой, который обретается в результате принятия и смирения, не идет ни в какое сравнение с тем покоем, который имитируется за счет избегания и отрицания болезненной правды о подстерегающих опасностях.

Возвращаясь к метафоре с “Титаником”, мы здесь имеем три разных состояния. Первое — это покой незнания. Точнее, речь идет о нежелании знать, неизбежно сопровождающимся скребущими на душе кошками, потому что на самом краю сознания человек всегда отдает себе отчет в своих самообманах. Бесследным вытеснение не бывает: всегда остается черная дыра сомнений, напоминающая о том, что именно и почему было забыто. И если приглядеться по-внимательнее, то те пассажиры, что не хотят слышать о надвигающейся опасности, так шумно веселятся не от хорошей жизни, а потому что это единственный для них способ заглушить рвущийся из глубины души вой загнанного в угол зверя.

Второе — это состояние паники и отчаяния, когда люди в последней попытке сохранить видимость контроля над ситуацией сами бросаются за борт, или же лишаются всякого мотива к дальнейшему существованию и погружаются в пучину апатии: добровольно выключаются из жизни и в тихом оцепенении дожидаются конца своих мучений.

Третье — это состояние, когда человек осознает опасность, но пройдя через кризис осознания, остается стоять на ногах и внезапно открывает для себя новые неожиданные горизонты — та самая радость бытия, которую все вокруг пытаются сымитировать с помощью алкоголя, шумной бравады и улюлюканья, вдруг становится его актуальной реальностью. На самом пороге смерти жизнь вдруг обретает истинный вкус и смысл, но происходит это исключительно в результате смирения — признания своего окончательного поражения в противоборстве потоку бытия.

А теперь попробуйте осмыслить тот факт, что мы всю жизнь находимся на пороге смерти — мы ведь действительно можем умереть в любой момент — на следующей неделе, завтра, прямо сейчас. Но вместо того, чтобы один раз пройти через кризис осознания, и обрести таким образом единственно возможную твердую почву под ногами, мы прячем голову в песок и всю свою жизнь проживаем в фазе инфантильного отрицания правды о том, что происходит вокруг. И только непреодолимые обстоятельства могут прижать нас к стенке и заставить признать, что о жизни мы ничего не знаем, и что наш индивидуальный айсберг подстерегает нас за каждым поворотом.

Мы проживаем жизнь ровно как те больные, которые не обращают внимания на свои симптомы и хотят прожить остаток жизни в неведении, с иррациональной надеждой, что если о болезни не вспоминать достаточно долго, то и она тоже о нас забудет. Детское магическое мышление. Мнимое успокоение подменяет собой тот истинный покой и полноту бытия, которые наступают только, когда происходит смирение с правилами игры: мы ничего не знаем о жизни и ничего, в сущности, не контролируем. Осознаем мы то или нет, но жизнь просто идет своим чередом, ни о чем не спрашивая нашего мнения.

Какие там классические стадии умирания? Отрицание, гнев, торг, депрессия и принятие? Вот и попробуйте осознать, что обычно человек всю свою жизнь проживает в стадии отрицания: чувствует, что что-то с этой жизнью не так, но вместо того, чтобы разобраться, закрывает глаза на свои сомнения и веселится тем активнее, чем сильнее ком подступает к горлу. Целая жизнь прожитая, в отрицании самой жизни. Видимость покоя и безопасности вместо того единственного настоящего покоя, который приходит только со смирением.

Что это значит в практическом смысле? Ровно все то же самое, о чем говорилось всегда: нужно перестать бегать от своих страхов и начать двигаться им навстречу. За каждым из них скрывается какая-то правда о жизни, от которой вы пока еще прячетесь. За каждым из них поджидает болезненный кризис осознания, из-за которого так не хочется смотреть в их сторону. Но если хватит духу пройти через этот крах иллюзий с открытыми глазами, не раствориться в нем, и не отступить в последний момент, то жизнь заиграет совершенно новыми красками.

Близость смерти, полная неопределенность и отсутствие всякого контроля — это не то, что лишает жизнь всякого смысла, это то, что впервые наполняет ее смыслом до самых краев. Но чтобы туда попасть, нужно победить всех своих самых страшных демонов, а это и есть, страх незнания, страх потери контроля и, в конце концов, страх потери себя. Только смирение с правилами игры, делает игру действительно увлекательной.

P. S.

Привет всем участникам нынешнего курса — мы ведь этим и занимаемся, да?

ПСИХОЛОГИЧЕСКИЙ ЗАЩИТНЫЙ МЕХАНИЗМ – ИЗБЕГАНИЕ. — Православная психотерапия — православная социальная сеть «Елицы»

ПСИХОЛОГИЧЕСКИЙ ЗАЩИТНЫЙ МЕХАНИЗМ – ИЗБЕГАНИЕ.
Многие из нас наверняка знают о том, что мы пользуемся психологическими защитами. Об этом пишется чуть ли ни в каждой книжке по психологии. Психологические защиты «включаются» автоматически. Происходит это, как правило, совершенно неосознанно. И здесь нет ничего удивительного. С детства у ребенка вырабатываются свои «излюбленные» способы, позволяющие защищать себя, свою неокрепшую психику от сурового, а иногда очень жестокого мира взрослых. На определенных этапах нашего взросления (личностного и духовного) психологические защиты вполне оправданы. Но наступает момент, когда мы продолжаем прятаться за защиты, тем самым отказываем себе в своем личностном развитии. На определенном этом этапе, они являются серьезным препятствием также и на пути нашего духовного возрастания.
Ни раз мне приходилось писать о том, что человек, человеческая личность – это живой динамический процесс. Защиты позволяют человеку пребывать в зоне комфорта до какого-то момента. Но потом, постепенно, эта условная зона комфорта превращается действительно в зону. В данном случае под этим термином понимается тюрьма — наша внутренняя тюрьма. И никто в этом не виноват. Это именно мы сами выстраиваем стены этой тюрьмы, укрепляем их все больше и больше, изолируем себя от живого открытого контакта с людьми, с миром, с Богом. Разумеется, это метафора. Все укрепления, о которых сказано, мы возводим в своей душе сами. Тем самым мы теряем контакт со своим глубинным Я. С той частью души, которая способна тонко чувствовать, понимать себя, различать голос Бога внутри себя.
Господь сказал удивительные слова о том, что царствие небесное внутри нас, внутри каждого человека. Психологические защиты – это стены, рвы, укрепления, которые отделяют нас от этого царствия. Мы теряем не только возможность соприкоснуться с ним, но и теряем веру в то, что это царствие существует, что человеку возможно жить примиренным с собой, и примиренным с Богом… Защитив себя когда-то от эмоциональной боли, укрепившись в защитах, как в бункере, со временем человек становится жестким, циничным, холодным. В глубине же он испытывает боль от этой утраты. Это состояние изоляции, состояние одиночества. И никакими искусственными радостями, материальным благополучием и почетом человек не сможет вернуть ту радость бытия, которая возможна только в примирении с собой и с Богом.
Среди различного рода защит широко используется такой защитный механизм как избегание. Он лежит в основе опасений и страхов, которые время от времени окрашивают наше представление о мире и людях в мрачные тона.
Обычно избегание рассматривают как физический уход от ситуации, потенциально угрожающий нашему душевному благополучию. Но это не только уход от ситуации. Это еще и уход от того, чтобы позволить себе думать, позволить себе чувствовать, внутренне прожить ситуацию или отношения с человеком… Это потакание своему страху пережить неприятные ощущения, возможно физический (телесный) дискомфорт.
Как всегда для нас важно рассмотреть не только психологический, но и духовный аспект обозначенной темы. В данном случае, духовный аспект психологической защиты избегания. Взрослая личность свое душевное благополучие часто связывает с возможностью избежать неприятных ситуаций для своего эго. Иными словами, избежать ситуаций, болезненных для самолюбия. Известно, что удары по самолюбию воспринимаются человеком наиболее тяжело. На каком-то этапе личностного развития, человек отождествляет себя и свое эго, (самость). Удары по самолюбию могут переживаться настолько тяжело, как будто это угрожает самой жизни человека. Не случайно поэтому страх публичных выступлений считается в наше время одним из самых распространенных страхов. Иногда, чтобы не переживать этого мучительного состояния, человек может отказаться и от значимых для себя вещей. К примеру, от дальнейшей карьеры в любимой профессии. Начинается все вроде бы безобидно. Он начинает избегать ситуаций, которые потенциально угрожают его самолюбию… Постепенно избегание приводит к изоляции, тем самым все больше углубляя внутренний конфликт между потребностями души и потребностями своего эго. Как правило, этот процесс человеком не осознается именно как форма защиты. Более того, он может «включить» другие формы защиты, к примеру, интеллектуализацию. Это означает, что человек будет стараться объяснить себе удобную и вполне оправданную причину того, почему он избегает тех или иных ситуаций. Однако это будут лукавые объяснения, которые позволят лишь на какое-то время испытывать облегчение.
До тех пор, пока человек не осознает духовные корни своих защит, он будет просто менять одну защиту на другую или использовать несколько защит одновременно…
Необходимо помнить, что принципиальное свойство защиты – ее не осознаваемый характер. Осознание проявлений той или иной защиты уже само по себе способно ослаблять ее действие. А со временем, возможно, когда поле души будет подготовлено, необходимость в психологических защитах снизиться до минимума. Каждый раз использование той или иной психологической защиты будет осознанным взвешенным выбором человека.
Но к такому состоянию необходимо подойти. До этих пор действие защит вполне естественно. Мы не можем резко освободиться от своего Ветхого человека и переродиться в человека, в душе которого пребывает Христос. По-настоящему освободиться от психологических защит, это значит, смиренно принять свое крестоношение, принять все события в своей жизни, как возможность осознанного и добровольного выбора следовать за Христом или быть с теми, кто его распинает… Это в то же время означает и примирение со своим прошлым, прощение обид, исцеление от своих детских травм… Все это дает возможность жить в настоящем, откликаться на те задачи, которые ставит перед нами Господь, доводить начатое дело до конца, выдерживать трудные ситуации и трудные отношения, «не соскакивая» преждевременно со своего креста… Именно такое отношение к жизни способно укреплять в человеке веру и силу духа, постепенно приводя к духовной трансформации (обожению).
Для тех, кто размышляет над духовными корнями психологических защит, понятно уже, что одна из функций защит – это защита нашего самолюбия, нашей самости, нашего горделивого эго. И способствует этому наше малодушие.
Как же нам начать этот путь по разрушению своих защит? В данном случае это будет означать, позволить своему Ветхому человеку внутри нас умереть и дать возможность, чтобы в душе возрастал младенец Христос. Наверное, это звучит несколько пафосно. Но на самом деле ничего невозможного в этом нет. Христос ведь заботится о каждой человеческой душе. И заботится избирательно, в меру наших сил и возможностей.
Что же будет первым шагом? Для начала следует исследовать в себе процесс избегания, как психологическую защиту. Для этого следует вспомнить в своей жизни все случае, когда приходилось избегать каких-то ситуаций, при этом оправдывать себя, убеждать себя в правильности. Но при этом в глубине души было осознание того, что я вру себе, что лукавлю. На самом деле я просто трушу.
Психологическая защита избегание свойственна абсолютно всем. В том числе людям, которые причисляют себя к православной церкви. И тогда она может выражаться как человекоугодие, как ложное смирение, малодушие… В этом случае в самой глубине вашей души всегда будет страх оценок окружающих, будет тщеславие, будет гордыня, зависть и осуждение… Конечно все это будет тщательно маскироваться от других. Но ведь от себя нам не убежать, не спрятаться…
В работе над собой, я всегда рекомендую вести дневник, прописывать свои мысли и чувства. Когда навык ведения дневника разовьется, мы почувствуем, как он помогает нам лучше структурировать свою внутреннюю жизнь, понимать себя, более четко формулировать свои мысли и чувства…
Исходя из текста, понятно, что нам необходимо научиться разделять понятие евангельского смирения от психологической защиты, имеющей название избегание. Внешне это может выглядеть одинаково. Более того, избегание иногда может выглядеть вполне благочестиво. И это тем более может послужить для нас оправданием.
Каков же критерий? Понятно, что он находится внутри нас. И только мы сами можем быть уверены, насколько мы честны с собой и перед Богом. Честны сейчас, в данный момент, в ту меру своего духовного и личностного развития на какую мы способны здесь и сейчас.
Критерием может послужить один вопрос к себе: буду ли я испытывать уважение к себе в том или ином случае? И вот это простой вопрос поможет находить правильные решения в каждый момент нашей жизни. Помогать искать ответы на вопрос: стоит ли избегать, или стоит развернуться лицом к ситуации, прожить ее достойно. Выйти из нее хотя бы еще немного духовно укрепившись. Или: позволить себе еще больше укрепить стены своей внутренней тюрьмы, отгородившись за ложными представлениями о себе, тщательно оберегая свое самолюбие от неприятных переживаний.

Интересен тот факт: если мы выводим какую-то задачу на уровень осознанности, внешние условия, внешний мир, начинает каким-то образом откликаться. Иными словами, Господь тут же начинает с нами работать, предлагая нам возможность опытно развиваться… преодолевать свои ограничения, разрушая свои защиты…
В данном случае это означает: мы решили исследовать свою психологическую защиту избегание, поняв в какой-то момент, что успешно пользуясь ей, мы ограничиваем себя в развитии. И тут же начинают возникать ситуации, где нам предлагается опытно увидеть, как мы потакаем себе, как прячемся от сложных ситуаций, как щадим свое самолюбие… Естественно, предлагаются возможности начать поступать иначе.
Но всегда надо помнить, что изменения происходят в человеке постепенно, и Господь не подталкивает нас к искушениям, которые нам не по силам. Это только наше самолюбие на это способно. Это именно наше горделивое эго заставляет нас торопиться, стремясь быстро получить результат. В том числе, и духовный. Но везде должна быть умеренность…
И не забываем о том, что важнейшие христианские добродетели — это терпение, смирение, добродетель рассуждения.

Избегающее поведение и негативные психологические реакции среди населения в целом на начальном этапе пандемии h2N1 в Гонконге | BMC Infectious Diseases

  • Всемирная организация здравоохранения: грипп A(h2N1) — обновление 51 (19 июня 2009 г.). (по состоянию на 22 июня 2009 г.), [http://www.who.int/csr/don/2009_06_19/en/index.html]

  • Fraser C, Donnelly C, Cauchemez S, Hanage W, Van Kerkhove М., Холлингсворт Т., Гриффин Дж., Баггали Р.Ф., Дженкинс Х.Е., Лайонс Э.Дж., Джомбарт Т., Хинсли В.Р., Грассли Н.К., Баллу Ф., Гани А.С., Фергюсон Н.М., Рамбо А., Пибус О.Г., Лопес-Гателл Х., Альпуче-Аранда К.М. , Chapela IB, Zavala EP, Guevara DM, Checchi F, Garcia E, Hugonnet S, Roth C, ВОЗ Сотрудничество по быстрой оценке пандемии: пандемический потенциал штамма гриппа A (h2N1): ранние результаты.Наука. 2009, 324: 1557-1561. 10.1126/научн.1176062.

    КАС Статья пабмед ПабМед Центральный Google ученый

  • Тяжелый острый респираторный синдром (ТОРС) Комитет экспертов: ТОРС в Гонконге: от опыта к действиям. 2003 г. (по состоянию на 22 июня 2009 г.), [http://www.sars-expertcom.gov.hk/english/reports/files/e_letter.pdf]

    Google ученый

  • Lau JTF, Yang X, Tsui H, Kim JH: Мониторинг реакции сообщества на эпидемию SARS в Гонконге: с 10-го по 62-й день.Журнал эпидемиологии и общественного здравоохранения. 2003, 57: 864-870. 10.1136/жэч.57.11.864.

    КАС Статья пабмед ПабМед Центральный Google ученый

  • Леунг Г.М., Куах С., Хо Л.М., Хо С.Ю., Хедли А.Дж., Ли Х.П., Лам Т.Х.: История двух городов: общинный психоповеденческий надзор и связанное с ним влияние на борьбу со вспышками в Гонконге и Сингапуре во время тяжелого острого респираторного заболевания эпидемический синдром. Инфекционный контроль и госпитальная эпидемиология.2004, 25: 1033-1041. 10.1086/502340.

    Артикул пабмед Google ученый

  • Leung GM, Lam TH, Ho LM, Ho SY, Chan BHY, Wong IOL, Hedley AJ: Влияние психологической реакции сообщества на борьбу со вспышками тяжелого острого респираторного синдрома в Гонконге. Журнал эпидемиологии и общественного здравоохранения. 2003, 57: 857-863. 10.1136/жэч.57.11.857.

    КАС Статья пабмед ПабМед Центральный Google ученый

  • Tang CSK, Wong CY: Факторы, влияющие на ношение масок для предотвращения тяжелого острого респираторного синдрома среди взрослых китайцев в Гонконге.Профилактическая медицина. 2004, 39: 1187-1193. 10.1016/j.ypmed.2004.04.032.

    Артикул пабмед Google ученый

  • Leung GM, Ho LM, Chan SKK, Ho SY, Bacon-Shone J, Choy RYL, Hedley AJ, Lam TH, Fielding R: Продольная оценка психоповеденческих реакций сообщества во время и после вспышки тяжелого острого респираторного синдрома в 2003 г. в Гонконге. Клинические инфекционные заболевания. 2005, 40: 1713-1720. 10.1086/429923.

    Артикул пабмед Google ученый

  • Lau JTF, Yang XL, Pang EL, Tsui HY, Wong E, Wing YK: восприятие атипичной пневмонии в Гонконге.Возникающие инфекционные заболевания. 2005, 11: 417-424.

    Артикул пабмед ПабМед Центральный Google ученый

  • Сиу А., Вонг Ю. Экономические последствия атипичной пневмонии: случай Гонконга. Азиатские экономические документы. 2004, 3: 62-83. 10.1162/1535351041747996.

    Артикул Google ученый

  • Lau J, Griffiths S, Chan P, Tsui HY: SARS и птичий грипп: серия из 6 обзоров ожидаемых поведенческих и психологических реакций населения Гонконга на пандемию птичьего гриппа (SF-04) .Устное выступление на 40-й ежегодной конференции APACPH, 7–9 ноября 2008 г., Куала-Лумпур, Малайзия. 2008

    Google ученый

  • Lau JTF, Tsui H, Kim JH, Griffiths S: Представления о статусе и способах передачи H5N1 и ассоциации с немедленными поведенческими реакциями среди населения Гонконга в целом. Профилактическая медицина. 2006, 43: 406-410. 10.1016/j.ypmed.2006.06.007.

    Артикул пабмед Google ученый

  • Лау Дж., Ким Дж., Цуй Х., Гриффитс С.: Предполагаемое и текущее профилактическое поведение в ответ на ожидаемую эпидемию H5N1 между людьми среди населения Гонконга в целом.Инфекционные заболевания ВМС. 2007, 7: 18-10.1186/1471-2334-7-18.

    Артикул пабмед ПабМед Центральный Google ученый

  • Лау Дж.Т.Ф., Ким Дж.Х., Цуй Х., Гриффитс С. Восприятие, связанное с птичьим гриппом среди людей, и их связи с ожидаемыми психологическими и поведенческими реакциями в начале вспышки среди населения Китая в Гонконге. Американский журнал инфекционного контроля. 2007, 35: 38-49. 10.1016/j.ajic.2006.07.010.

    Артикул пабмед Google ученый

  • Пельц Р., Ависар-Шохат Г., Бар-Даян И.: Различия в эмоциях, интересе, чувстве знаний и соответствии между пострадавшим районом и населением в целом во время первой фазы вспышки птичьего гриппа в Израиле. Британское инфекционное общество. 2007, 55: 545-550. 10.1016/j.jinf.2007.07.014.

    Артикул Google ученый

  • Куа С., Ли Х. Предотвращение кризисных ситуаций и управление ими во время вспышки атипичной пневмонии, Сингапур.Возникающие инфекционные заболевания. 2004, 10: 364-368.

    Артикул пабмед ПабМед Центральный Google ученый

  • Lau JTF, Griffiths S, Choi KC, Tsui HY: Распространенное общественное заблуждение на ранней стадии эпидемии гриппа h2N1. Журнал инфекции. 2009, 59: 122-127. 10.1016/j.jinf.2009.06.004.

    Артикул пабмед Google ученый

  • Рубин Г.Дж., Амлот Р., Пейдж Л., Вессели С.: Общественное восприятие, тревога и изменение поведения в связи со вспышкой свиного гриппа: перекрестный телефонный опрос.Британский медицинский журнал. 2009, 339-

    Google ученый

  • Сил Х., Маклоуз М.Л., Хейвуд А.Е., Уорд К.Ф., Лоубридж С.П., Ван Д., Гралтон Дж., Макинтайр Ч.Р.: Отношение сообщества к свиному гриппу и пандемическому гриппу. Медицинский журнал Австралии. 2009, 191: 267-269.

    ПабМед Google ученый

  • Гудвин Р., Хак С., Нето Ф., Майерс Л.Б.: Начальные психологические реакции на грипп A, h2N1 («свиной грипп»).БМЦ Инфекционные заболевания. 2009, 9: 10.1186/1471-2334-9-166.

    Google ученый

  • Рауд Дж., Сетбон М.: Непрофессиональные представления об угрозе пандемического гриппа. Европейский журнал эпидемиологии. 2009, 24: 339-342. 10.1007/s10654-009-9351-х.

    Артикул пабмед Google ученый

  • Шигемура Дж., Накамото К., Урсано Р. Реагирование на вспышку нового гриппа А (h2N1) в Японии: информирование о рисках и симагуни конджо.Американский журнал медицины катастроф. 2009, 4: 133-134.

    ПабМед Google ученый

  • Ли С., Цанг А. Популяционное исследование депрессии и трех видов частых болей и депрессии в Гонконге. Медицина боли. 2009, 10: 155-163. 10.1111/j.1526-4637.2008.00541.х.

    Артикул пабмед Google ученый

  • Lau JTF, Yang X, Tsui HY, Kim JH: Влияние атипичной пневмонии на поведение населения в Гонконге, связанное с обращением за медицинской помощью.Профилактическая медицина. 2005, 41: 454-462. 10.1016/j.ypmed.2004.11.023.

    Артикул пабмед Google ученый

  • Lau JTF, Kim JH, Tsui HY: Распространенность и факторы сексуальных проблем у китайских мужчин и женщин, занимающихся сексом с однополыми партнерами в Гонконге: популяционное исследование. Международный журнал исследований импотенции. 2006, 18: 130-140. 10.1038/sj.ijir.3

    8.

    КАС Статья пабмед Google ученый

  • Смит Б.В., Кей В.С., Хойт Т.В., Бернард М.Л.: Прогнозирование ожидаемых эмоциональных и поведенческих реакций на вспышку птичьего гриппа.Американский журнал инфекционного контроля. 2009, 37: 371-380. 10.1016/j.ajic.2008.08.007.

    Артикул пабмед Google ученый

  • Barr M, Raphael B, Taylor M, Stevens G, Jorm L, Giffin M, Lujic S: Пандемия гриппа в Австралии: использование телефонных опросов для измерения восприятия угрозы и готовности соблюдать требования. Инфекционное заболевание ВМС. 2008, 8: 1-14. 10.1186/1471-2334-8-1.

    Артикул Google ученый

  • Hilleman M: Реалии и загадки человеческого вирусного гриппа: патогенез, эпидемиология и контроль.вакцина. 2002, 20: 3068-3087. 10.1016/S0264-410X(02)00254-2.

    Артикул пабмед Google ученый

  • Lau JTF, Yang XL, Tsui HY, Pang E, Kim JH: Профилактика атипичной пневмонии и рискованное поведение авиапассажиров Гонконга. Эпидемиология и инфекции. 2004, 132: 727-736. 10.1017/S0950268804002225.

    Артикул пабмед ПабМед Центральный Google ученый

  • Tang CSK, Wong CY: Вспышка тяжелого острого респираторного синдрома: предикторы поведения в отношении здоровья и влияние профилактических мер в сообществе в Гонконге, Китай.Американский журнал общественного здравоохранения. 2003, 93: 1887-1888. 10.2105/AJPH.93.11.1887.

    Артикул пабмед ПабМед Центральный Google ученый

  • Избегание | Психология Вики

    Оценка | Биопсихология | Сравнительный | Познавательный | Развивающие | Язык | Индивидуальные различия | Личность | Философия | Социальные |
    Методы | Статистика | Клинический | Образовательные | промышленный | Профессиональные товары | Мировая психология |

    Когнитивная психология: Внимание · Принятие решения · Обучение · Суждение · Объем памяти · Мотивация · Восприятие · Рассуждение · Думая  — Когнитивные процессы Познание — Контур Показатель


    Эта статья нуждается во внимании психолога/академического эксперта по предмету .
    Пожалуйста, помогите нанять одного из них или улучшите эту страницу самостоятельно, если вы квалифицированы.
    Этот баннер появляется на слабых статьях, к содержанию которых следует подходить с академической осторожностью.

    В психологии избегание совладания или избегание совладания — это использование избегания в качестве неадекватной стратегии совладания, [1] характеризующееся попыткой убежать от необходимости иметь дело со стрессором. [2] Копинг относится к поведению, которое защищает людей от психологического вреда в результате проблемного социального опыта, поведение, которое в значительной степени опосредует воздействие, которое общество оказывает на своих членов. [3] Существуют варианты этого состояния, в том числе: «путем устранения или изменения условий, порождающих проблемы; перцептивного управления значением опыта таким образом, чтобы нейтрализовать его проблематичный характер; и удержания эмоциональных последствий проблем в управляемых пределах». [4]

    Считается, что симптомы посттравматического стрессового расстройства предшествуют копингу избегания. будь то когнитивный или поведенческий. [5]

    Симптомы

    Лица, страдающие избегающим копингом, также называемым классическим или избегающим расстройством личности I типа, демонстрируют ряд симптомов, которые можно использовать для диагностики человека, чтобы его можно было лечить. Симптомы могут включать некоторые или все из следующих. Человек склонен тянуться внутрь. Они не хотят участвовать в отношениях или общественной деятельности, обычно демонстрируя страх перед обязательствами. Люди могут делать это из-за страха быть отвергнутыми своими сверстниками, семьей или даже незнакомцами, которых они только что встретили.Этот уход может создать чувство робости и проявляться во всей личности нерешительностью и отсутствием уверенности в собственных убеждениях, надеждах и достижениях. [6]

    Избегание преодоления связи с уходом за пожилыми людьми

    Те, кто ухаживает за близким человеком с болезнью Альцгеймера, также демонстрируют симптомы депрессии и стресса, которые приводят к признакам избегания преодоления. Болезнь Альцгеймера — это болезнь, которая влияет на процесс памяти мозга и со временем только ухудшается. [7] Чем ближе человек был к любимому человеку с болезнью Альцгеймера, тем сильнее копинг избегания. [8] Те, кто справляется с помощью избегания, демонстрируют такие признаки, как попытки избежать мыслей или чувств, связанных с травмирующим событием, и потерю интереса к когда-то позитивным действиям. Это также означает, что проблемное поведение лица, осуществляющего уход, положительно связано с преодолением трудностей и депрессивными симптомами. [9] В дополнение к лицам, осуществляющим уход за больными болезнью Альцгеймера, лица, осуществляющие уход, и близкие пациентов с деменцией также используют метод преодоления избегания.Эти опекуны могут быть в депрессии и использовать методы избегания, чтобы справиться со стрессом, которым болезнь обременяет их близких, или это может быть способом избежать финансового бремени, возложенного на них и пациента с деменцией. Хотя результаты довольно схожи в обоих случаях, уход за пациентами с деменцией может быть вызван внешними факторами, такими как низкая самооценка состояния здоровья, более хронические состояния здоровья и личный анамнез психических заболеваний. [10] Этим лицам, осуществляющим уход, возможно, придется иметь дело с избеганием совладания из-за чувства вины за то, что им приходится заботиться о пациентах с деменцией, и из-за того, что они застенчиво смотрят на собственную историю болезни.

    Лечение

    Способ лечения тех, кто использует избегание, чтобы справиться, состоит в том, чтобы просто уменьшить степень, в которой человек игнорирует эмоции. Способы сделать это — когнитивно-поведенческая или психоаналитическая терапия. Эти виды терапии помогают людям выражать и понимать свои эмоции. Терапия принятия и приверженности (или ACT) также может быть использована для тех, кто избегает своих эмоций при преодолении трудностей. Это особый тип поведенческой терапии, который направлен на то, чтобы помочь человеку жить осмысленной жизнью, разбивая способы преодоления избегания и причины того, почему это нездоровый метод преодоления травмирующих переживаний. [11]

    Пациентам с APD рекомендуется воздерживаться от отношений во время лечения. Это делается для того, чтобы защитить их от боли, которую, по их мнению, могут вызвать отношения. Терапевты стараются не загонять пациентов слишком далеко и слишком быстро. Если на них надавить слишком сильно, это может вызвать больше беспокойства и привести к депрессии. Пациентам следует дать достаточно времени, чтобы постепенно преодолеть свое избегание. Если они чувствуют, что их подталкивают или заставляют преодолевать избегание, они могут стать более подавленными и негативными.Это также может привести к тому, что они откажутся от лечения, или, если они решат продолжить лечение, они могут просто отказаться от любой дальнейшей помощи. [12]

    Другие способы справиться с копингом — активно-когнитивный копинг и активно-поведенческий копинг. Активно-когнитивное преодоление включает в себя попытки управлять своим отношением к стрессовому событию и изменить его, а также увидеть, имеет ли событие положительную сторону или влияние на их жизнь. Активно-поведенческое совладание относится к совершению очевидных поведенческих попыток справиться со стрессовой проблемой и ее последствиями, предприняв позитивные действия после получения дополнительной информации о ситуации. [13]

    Родственные понятия

    Каталожные номера

    1. (1995) Моше Зейднер, Норман С. Эндлер Справочник по копингу: теория, исследования, приложения , 514, Wiley.
    2. Фридман, Ховард С.; Роксана Коэн Сильвер (2006). Основы психологии здоровья , 124, Oxford University Press, США.
    3. Перлин, Леонард, Карми Шулер (март 1978 г.). Структура копинга. Journal of Health and Social Behavior 19 : 2–21.
    4. Перлин, Леонард, Карми Шулер (март 1978 г.). Структура копинга. Journal of Health and Social Behavior 19 : 2–21.
    5. Тит, Куйен К., Розен, Крейг, Кавелла, Стивен, Моос, Рудольф Х., Финни, Джон В., Йесэвидж, Джером (NaN undefined NaN). Преодоление, симптомы и функциональные результаты пациентов с посттравматическим стрессовым расстройством. Журнал травматического стресса 19 (6): 799–811.
    6. Кантор, Мартин (2010). Основное руководство по преодолению избегающего расстройства личности , Санта-Барбара: Praeger.
    7. О болезни Альцгеймера: причины. Национальный институт старения. URL-адрес по состоянию на 26 апреля 2012 г.
    8. Mausbach, BT Избегающее совладание частично опосредует взаимосвязь между проблемным поведением пациента и депрессивными симптомами у супругов, ухаживающих за больными болезнью Альцгеймера. PubMed.gov . Кафедра психиатрии Калифорнийского университета в Сан-Диего, Сан-Диего, Калифорния 92093.URL-адрес по состоянию на 27 ноября 2011 г. .
    9. Mausbach, BT Избегающее совладание частично опосредует взаимосвязь между проблемным поведением пациента и депрессивными симптомами у супругов, ухаживающих за больными болезнью Альцгеймера. PubMed.gov . Кафедра психиатрии Калифорнийского университета в Сан-Диего, Сан-Диего, Калифорния, 92093. URL-адрес по состоянию на 27 ноября 2011 г. .
    10. Шульц, Ричард, Элисон Т. О’Брайен и Джамила Буквала (1995). Психиатрические и физические последствия ухода за деменцией: распространенность, корреляты и причины. Геронтолог 35 (6).
    11. Талл, доктор Мэтью Посттравматическое стрессовое расстройство и эмоциональное избегание. Информация о заболеваниях и состояниях About.com Health проверяется Медицинским наблюдательным советом. URL-адрес по состоянию на 27 ноября 2011 г. .
    12. Кантор, Мартэн (1993). Дистанцирование: руководство по избеганию и избегающему расстройству личности , Вестпорт, Коннектикут: Praeger.
    13. Биллингс, Эндрю Г., Рудольф Х. Моос (июнь 1981 г.).Роль копинг-реакций и социальных ресурсов в ослаблении стресса жизненных событий. Журнал поведенческой медицины 4 (2): 139-157.

    {{enWP|Избегание преодоления трудностей]]

    Психология преодоления избегания

    Страх перед плохими новостями часто мешает нам вести здоровый образ жизни. Мы отменяем визиты к стоматологу за день до этого, чтобы не узнавать, появились ли у нас новые кариесы. Мы избегаем вставать на весы, чтобы не признавать лишний кусок праздничного торта, который мы каким-то образом «потеряли».А некоторые из нас игнорируют выписки из банковских счетов, чтобы не паниковать и не чувствовать себя подавленным чувством вины, когда в тот вечер мы идем ужинать с друзьями.

    Такое поведение распространено, но оно также может нанести ущерб финансовому благополучию. Идея о том, что «неведение — это блаженство», может находить отклик у большинства из нас и может показаться хорошим подходом, когда речь идет о том, чтобы избежать финансового стресса, но на самом деле готовность к — это безопасность. И невежественное «блаженство» на самом деле не такое уж блаженство, когда каждый раз, когда мы проводим карту, мы задаемся вопросом, не слишком ли мы обрезаем ее.Ответственные и финансово обеспеченные люди никогда не должны добровольно выбирать жизнь в невежестве.

    Для тех из нас, кто хочет жить проще и взять на себя ответственность за свои финансы, пришло время назвать это поведение тем, чем оно является: избегание преодоления трудностей .

    «Совладание с избеганием относится к выбору вашего поведения, основанному на попытке избежать или избежать определенных мыслей или чувств», — объясняет Psychology Today .

    Люди могут проявлять избегание двумя основными способами .Во-первых, некоторые пронизаны чрезмерным «деланием». Это может включать проверку вашего онлайн-счета в банке 10 раз в день, просто чтобы убедиться, что вы не стали жертвой кражи личных данных, или чтобы убедиться, что «все еще там». Во-вторых, других мучает «неделание». Эта группа избегает ситуаций, разговоров, отношений или информации, которые могут подтвердить их опасения. Хотя избегающее поведение может превратиться в клиническое расстройство, когда люди избегают нормального жизненного поведения (например, отказываются покидать свои дома из-за страха перед микробами или опасностью), некоторые принципы избегающего поведения могут быть применены к избеганию нашей финансовой реальности.Когда мы откладываем возможность узнать плохие новости, мы обманываем себя, думая, что можем поддерживать наш нынешний образ жизни без каких-либо неприятных обновлений, которые заставят нас изменить наши привычки в отношении расходов.

    Почти две трети из нас на самом деле проявляют активное или пассивное избегающее поведение, когда дело доходит до ежемесячной подготовки семейного бюджета. Согласно опросу Gallup, только 32 процента американцев отслеживают свои доходы и расходы в рамках установленного бюджета.

    Другой отчет SunTrust (NYSE: STI), проведенный онлайн Harris Poll, показывает, что почти одна треть домохозяйств, зарабатывающих 75 000 долларов или более в год, иногда живут от зарплаты до зарплаты. Одна треть также заявила, что «отсутствие финансовой дисциплины, по крайней мере, иногда мешает им достичь своих целей». Из этих респондентов 44 процента заявили, что рестораны и развлечения истощают их доходы. Для миллениалов это число достигает 71 процента.

    Итак, прежде чем мы пойдем дальше, давайте еще раз признаем, что 2 из 3 человек живут не по бюджету и считают, что отсутствие финансовой дисциплины мешает им достичь своих целей. В то время как некоторые могут не чувствовать необходимости вести бюджет, другие в этой группе могут признать, что вообще избегают преднамеренного пересмотра своих финансов.Независимо от того, принято ли решение отказаться от финансового планирования из-за невежества или намеренного избегания, оно часто делается из-за самозащитного мышления. Мы хотим защитить то, как мы живем сейчас, от посягательств внешних источников, говорящих нам измениться. Но на самом деле избегание решения финансовых проблем (и всего остального) фактически описывается экспертами-психологами как саморазрушительное.

    «В некоторых случаях незаметное избегание или подавленное поведение можно рассматривать как стратегию самозащиты, позволяющую предотвратить кажущиеся катастрофическими последствия», — сказал доктор К.Тодд Б. Кашдан, профессор психологии и старший научный сотрудник Центра улучшения благополучия Университета Джорджа Мейсона, в статье Elsevier. «Эта борьба, в свою очередь, мешает движению к ценным целям, уменьшает контакт с текущим опытом и, таким образом, приводит к ухудшению функционирования».

    Хотя простое выбрасывание банковских выписок в мусорное ведро не равносильно тому, чтобы запереться в помещении и бойкотировать внешний мир, все избегающее поведение коренится в страхе. Марк Домбек и Джолин Уэллс-Моран, имеющие докторскую степень в области психологии, объясняют, что привычка избегания поддерживается боязнью наказания за стимуляцию. Когда кто-то испытывает что-то болезненное или неприятное, естественной реакцией будет избегать того же самого переживания или вещей, которые напоминают вам об этом переживании. Но жизнь в страхе перед финансовыми проблемами ни для кого не дает положительного результата.

    «Как только вы осознаете, что избегаете беспокойства и тем самым вредите себе, следующий шаг — заставить себя столкнуться с этим страхом и довести ситуацию до конца», — объясняется в другой статье журнала Psychology Today .«Полезно помнить, что даже если ситуация не складывается так, как вы надеялись, это не конец света, и ошибки на самом деле могут дать ценный опыт».

    Преодоление избегающего поведения требует от нас полного понимания себя и своей ситуации. Принятие реальности как можно раньше позволяет нам действительно предотвращать, облегчать или реагировать на наши обстоятельства.

    Статья Домбека и Уэллс-Моргана «Как справиться с поведением, мотивированным избеганием» предлагает несколько решений для людей, которые избегают беспокойства посредством избегания.

    Процесс привыкания побуждает людей подвергаться воздействию вызывающей страх ситуации до тех пор, пока она не перестанет вызывать чувство тревоги. Этот метод не следует использовать для снижения чувствительности людей к неотложным финансовым или иным ситуациям. Он предназначен для того, чтобы помочь человеку расслабиться посреди страха и «осознать, что на самом деле ничего опасного не происходит». Применение этого метода может выглядеть как когнитивное расслабление мышц при составлении бюджета, планировании и анализе финансов.Привыкание также может выглядеть как методичная проверка ваших расходов в заранее определенный день недели, чтобы проверить, насколько ваши расходы соответствуют вашему бюджету.

    Некоторым кажется, что следить за финансами несложно. Для других регулярный просмотр или отслеживание наших расходов кажется рутинной работой, которую мы предпочли бы притвориться, что ее не существует. Но, как и все привычки, финансово здравый ум и жизнь не возникают в одночасье — они развиваются. Ежедневно, еженедельно и ежемесячно подвергая себя воздействию своего финансового здоровья, вы заставляете себя осознавать последствия и преимущества своих привычек расходования средств.Регулярное знакомство с вашими финансами также позволяет им стать естественной частью вашей жизни, а не пугающим событием.

    Другой метод преодоления финансового беспокойства или избегания называется наводнением. Это крайний вариант принципа воздействия, который заставляет людей сразу получить общую картину проблемы, с которой они сталкиваются.

    «Во время наводнения вы подвергаете себя воздействию пугающего вещества не в малых или средних дозах, а вместо этого сразу и в максимальной степени», — говорят Домбек и Уэллс-Моран в своей статье.«Наводнение направлено на то, чтобы помочь людям привыкнуть к их опасным переживаниям и позволить погасить сильные эмоции, окружающие их».

    Приложением для решения ваших финансовых проблем может быть просмотр всех ваших расходов за последние 1-6 месяцев за один присест. Перечитайте свои заявления и начните понимать, на что вы тратите больше всего. Часто неожиданные покупки, которые мы не осознаем, совершаем ежедневно или еженедельно, шокируют нас. Но вместо того, чтобы облегчить вам путь к финансовой осведомленности и планированию, флуд помогает начать активный подход к составлению бюджета и планированию.

    Когда вы обнаружите свои настоящие привычки, вы не сможете их «развидеть». В одной статье автора The Simple Dollar говорится, что даже если вы продолжите вести саморазрушительную привычку расходовать деньги, «вы уже никогда не будете прежними — не осознавая их последствий. Потому что, как только вы увидели цифры в черно-белом цвете, вы больше не можете прятаться».

    После рассмотрения ваших расходов как наступательного шага по борьбе с финансовой неосведомленностью, следующим шагом будет превентивное отслеживание . Если вы пойдете к стоматологу для регулярного осмотра, возможно, вам удастся избежать кариеса или еще худших вещей, таких как корневые каналы или зубные имплантаты.Необходимость регулярного контроля распространяется и на расходы.

    В настоящее время существует тысяча способов отслеживать свои расходы. Некоторые люди отбрасывают старую школу и до сих пор вручную записывают каждую покупку в журнал расходов, который носят в сумочке или кармане. Физический акт записи каждой покупки — от жевательной резинки до бензина и нового компьютера — помогает нашему разуму регистрировать, что мы даже потратили деньги. Проведение карты или ввод номера карты на цифровом экране делает расходы почти сюрреалистичными.

    Некоторые люди посвящают один день в неделю распределению каждой из своих покупок по семейному бюджету.Другие вручную записывают каждую покупку в журнал расходов, который они носят в сумочке или кармане.

    Существует также множество приложений для ведения бюджета, которые вы можете загрузить, чтобы отслеживать свои расходы. Mint.com предлагает отличные онлайн-инструменты и приложения, о которых мы упоминали ранее. Другое приложение — «Каждый доллар». Оба этих приложения помогают отслеживать расходы, отслеживать планы погашения долга и поддерживать осведомленность о финансах.

    Неважно, на каком жизненном этапе вы находитесь и с какими обстоятельствами сталкиваетесь, вы можете изменить курс.Дисциплина необходима для поддержания более простого и безопасного образа жизни. Составление бюджета, отслеживание расходов и соблюдение его может показаться несбыточной мечтой, но для большинства из нас дисциплина, необходимая для финансового благополучия, вырабатывается со временем. Отмечайте маленькие победы на своем пути и делитесь своими убеждениями с кем-то, кому вы доверяете. Всякий раз, когда мы сталкиваемся с ситуациями, которые вызывают тревогу или стресс, наша естественная реакция — справиться или защитить себя от воздействия. Но никто из нас не хочет быть копером.Мы хотим быть победителями.

    Избегание, когда дело доходит до финансов, может стать для некоторых из нас настоящей проблемой. Мы надеемся, что различные методы раскрытия вашей финансовой реальности, применение этих методов и некоторые превентивные стратегии будут вдохновлять вас на пути к более светлому финансовому будущему.

    Какие стратегии вы использовали для поддержания здоровой финансовой жизни?

    Beat Тревога: избегание и что с этим делать

    Почему вам следует избегать избегания

    Вы когда-нибудь откладывали выполнение чего-то, что, как вы знали, должны были сделать, потому что вы чувствовали тревогу или стресс по этому поводу?
    Вместо этого вы пошли и занялись чем-то более легким, например, уборкой дома, или отвлеклись более приятным занятием, например, просмотром телевизора или поеданием мороженого? Если это звучит знакомо, значит, вы использовали поведение избегания как способ победить тревогу.

    Проблема с избеганием

    Когда мы чувствуем тревогу, срабатывает реакция на стресс. Избегание — это реакция на стресс, и его основная цель — повысить наше чувство безопасности, избегая вещей, которые вызывают у нас дискомфорт.

    Есть две основные проблемы с повторным использованием поведения избегания:

    1. Избегание не длится долго. Несмотря на то, что мы чувствуем сильное облегчение в результате того, что уходим от чего-то или от кого-то, что вызывает у нас тревогу, это ненадолго.Реальность такова, что причина нашего беспокойства все равно уходит и вернется. Постоянное избегание обычно ухудшает, а не улучшает ситуацию в долгосрочной перспективе.
    2. Избегание подпитывает наше беспокойство. Проще говоря, чем больше мы избегаем чего-то, тем сильнее становится наше беспокойство по поводу того, что мы столкнемся с проблемой в будущем. Это приводит к постоянному избегающему поведению, которое продолжает подпитывать нашу тревогу, что приводит к еще большему избегающему поведению, и таким образом устанавливается порочный круг избегания.
    Учимся быть смелыми

    Чтобы победить тревогу, нам нужно преодолеть поведение избегания, которое удерживает нас в ловушке жизненного цикла, ограничивающего выбор, который служит нашей тревоге.Проще говоря, это означает научиться быть смелым и изменить выбор, который мы делаем.

    Вот 3 совета, которые помогут вам в этом:

    1. Примите эмоциональный дискомфорт как часть жизни. Это может быть непросто, так как никому не нравится испытывать негативные эмоции. Однако бывают случаи, когда нормально чувствовать беспокойство, стресс, расстроенность или тревогу. Реальность такова, что мы не можем иметь все положительные чувства без отрицательных. И хорошая новость заключается в том, что, принимая негативное чувство, мы создаем проход для его прохождения.
    2. Делайте противоположное своему избегающему поведению. Если есть люди или ситуации, которых вы избегали, то пришло время найти способы противостоять этим вещам в своей жизни. Например, если вы беспокоитесь о предстоящем экзамене, но избегаете подготовки к нему, сядьте, откройте учебники и начните читать и повторять материалы курса. Даже если это кажется неудобным, перестаньте оправдываться и просто начните делать это.
    3. Действуйте быстро. Примите меры и сделайте противоположное своему поведению избегания в течение пяти секунд.Если вы позволите себе занять больше времени, чем это, ваш мозг выдаст знак «стоп», и вы, скорее всего, повторите свое старое поведение избегания.
    «О, куда ты пойдешь……..»

    Избегающее поведение ограничивает жизнь, затрудняет преодоление беспокойства и мешает вам полностью реализовать свой потенциал.

    Ответьте на вопрос: «Что бы вы сделали по-другому, если бы перестали пытаться избегать вещей, которые вызывают у вас беспокойство?» Представьте, каково было бы перестать быть рабом своего беспокойства и вместо этого обрести свободу жить так, как вы хотите.

    Чтобы узнать, влияет ли на вас тревога, воспользуйтесь этой ссылкой и пройдите наш БЕСПЛАТНЫЙ онлайн-тест на тревогу.

    Многие люди преодолевают тревогу, используя простые стратегии, подобные описанным выше. Однако не всегда легко сделать простые вещи самостоятельно. Если вам нужна помощь, мы предоставляем экспертное консультирование, чтобы помочь справиться с беспокойством.

    Свяжитесь с Ahead Psychology по телефону (07) 3352 3577 или воспользуйтесь нашей онлайн-формой запроса бронирования

    .

    Избегание и тревога — Группа психологии Марша

    Тревога и ловушка избегания

    Избегание — обычное поведение, связанное с тревогой.Например, если у кого-то есть социальная тревожность, он может избегать посещения общественных собраний, где ожидается, что он будет взаимодействовать с большим количеством людей. Это избегание вначале ощущается как облегчение, потому что исчезает угроза возникновения неприятных симптомов. Хотя в данный момент это имеет логичный смысл, избегание со временем усугубляет тревогу.

    Каждый раз, когда этот человек говорит «нет» общественному собранию, он навязывает идею, что не может справиться с этим опытом и должен избегать его, чтобы быть в безопасности.Поскольку они теряют уверенность в своей способности терпеть дискомфорт, они с большей вероятностью будут избегать его в следующий раз. То, что начинается с больших собраний, может перерасти в избегание других ситуаций. Со временем их жизнь становится все более ограниченной.

    Если избегание не является ответом, как нам лучше всего справиться с тревогой, связанной с определенными триггерами? Ответ противоположен избеганию: разоблачение. Найдите способы начать терпеть ситуации, вызывающие тревогу, и неприятные ощущения, возникающие в результате, развивая навыки преодоления.Медленно начинайте с чего-то, находящегося за пределами вашей зоны комфорта, чтобы начать укреплять уверенность и терпимость, а также работать над устранением более серьезных триггеров.

    В зависимости от серьезности беспокойства и степени избегания, без посторонней помощи может быть чрезвычайно трудно справиться с воздействием. Работа со специалистом в области психического здоровья может обеспечить поддержку и руководство, необходимые для того, чтобы справиться с тревогой и преодолеть цикл избегания.

    — Лаура Гросс, LMSW

    https://www.psychologytoday.com/us/blog/in-practice/201303/почему-избегание-преодоления-это-самый-важный-фактор-беспокойства

    Лаура Гросс — полностью лицензированный клинический терапевт из Marsh Psychology Group. Свяжитесь с ней по телефону:

    [email protected]

    Группа психологии Марша: 248-860-2024

     

     

    Почему преодоление избегания создает дополнительный стресс

    Прокрастинация, пассивно-агрессивность и размышления: что у них общего? Если вы ответили: «Это все то, что часто делаю я (или кто-то, с кем я близок)», вам обязательно следует прочитать больше.Если вы подозреваете, что все это мы делаем сознательно или бессознательно, когда пытаемся не браться за что-то прямо или пытаемся избежать мыслей или чувств, которые доставляют вам дискомфорт, вы на правильном пути. Эти и некоторые другие распространенные модели поведения, которые мы рассмотрим ниже, являются формами преодоления избегания.

    Что такое преодоление избегания?

    Избегающее совладание, также известное как избегающее совладание, избегающее поведение и избегающее совладание, представляет собой дезадаптивную форму совладания, которая включает в себя изменение нашего поведения, чтобы попытаться избежать мысли или ощущения неприятных вещей.Другими словами, копинг избегания предполагает попытку избежать стрессоров, а не бороться с ними.

    Может показаться, что избегание стресса — отличный способ избавиться от стресса, но это не всегда так; часто нам нужно справляться с вещами, чтобы мы либо испытывали меньше стресса, либо чувствовали себя менее напряженными из-за того, что мы испытываем, не избегая полностью проблемы. (Вот почему мы стремимся к «управлению стрессом», а не к «избеганию стресса» — мы не всегда можем избежать стресса, но мы можем справиться с ним с помощью эффективных методов преодоления.)

    Другие типы колпачка

    Другая широкая категория совладания — это «активное совладание» или «подход к совладаниям», то есть совладание, направленное непосредственно на решение проблемы как способ снятия стресса. Это означает обсуждение проблем, чтобы смягчить стресс в отношениях, переосмысление ситуации, чтобы признать ее положительные стороны, или, например, более тщательное составление бюджета, чтобы свести к минимуму финансовый стресс.

    Существует два основных типа активного совладания. Активно-когнитивное совладание включает в себя изменение того, как вы думаете о стрессоре, в то время как активно-поведенческое совладание направлено на решение проблемы напрямую.В любом случае, при активном копинге вы боретесь со стрессом, а не пытаетесь его избежать.

    Когда люди используют методы преодоления избегания?

    Есть много разных случаев, когда люди используют методы избегания вместо того, чтобы столкнуться со стрессом лицом к лицу. Тревожные люди могут быть особенно восприимчивы к копингу избегания, потому что изначально кажется, что это способ избежать вызывающих тревогу мыслей и ситуаций. (К сожалению, этот тип реакции на стресс имеет тенденцию усиливать тревогу.) Таким образом, те, кто от природы склонен к тревоге, возможно, рано научились методам избегания, и, возможно, впоследствии им будет труднее освоить более активные стратегии. Кроме того, если вы научились этому типу поведения в детстве, теперь это может стать привычкой. Однако это не означает, что он должен оставаться вашим основным способом борьбы со стрессом.

    Почему преодоление избегания вредно для здоровья

    Избегающее совладание (или избегающее совладание) считается неадекватным или нездоровым, потому что оно часто усугубляет стресс, не помогая нам справиться с тем, что вызывает у нас стресс.Прокрастинация, например, является механизмом преодоления избегания: мы чувствуем стресс, когда думаем о том, что должны сделать, поэтому избегаем делать это и стараемся не думать об этом.

    Проблема, очевидно, в том, что мы обычно не перестаем думать о том, что нужно сделать, — мы просто думаем об этом, пока не доведем дело до конца. И мы не напрягаемся меньше, чем если бы просто взялись за задачу; мы часто испытываем стресс, когда думаем о том, что нужно сделать, затем стресс, когда пытаемся поторопиться, чтобы сделать это, а иногда стресс, потому что мы не смогли сделать это достаточно хорошо за то время, которое у нас осталось.(Это правда, что иногда люди работают лучше всего, когда приближается крайний срок, но это не самый легкий способ справиться с большинством задач.)

    Есть много способов, которыми поведение избегания усиливает стресс. Во-первых, они на самом деле не решают проблему, вызывающую стресс, поэтому они менее эффективны, чем более активные стратегии, которые могут минимизировать стресс в будущем. Избегание также может привести к росту проблем. Избегание также может разочаровывать других, поэтому обычное использование стратегий избегания может привести к конфликту в отношениях и свести к минимуму социальную поддержку.Наконец, методы избегания могут в большинстве случаев вызывать больше беспокойства.

    Связь между преодолением избегания и тревогой

    Если вы когда-либо слышали фразу «Тому, чему вы сопротивляетесь, сопротивляется», вы познакомились с основной причиной того, что избегание преодоления может усилить тревогу. Когда люди используют эту стратегию, чтобы сознательно или бессознательно избегать чего-то, что вызывает у них тревогу, они обычно создают ситуацию, в которой им нужно больше с этим сталкиваться. Этого можно и нужно избежать с помощью активного преодоления трудностей, даже если поначалу это кажется трудным.

    Например, если вы похожи на многих людей, конфликт может вызвать тревогу. Если вы пытаетесь избежать конфликта (и тревоги, которую он вызывает), избегая разговоров, которые могут содержать элементы конфликта, может показаться, что вы избегаете конфликта, и уровень вашей тревожности в данный момент может оставаться ниже.

    Однако в долгосрочной перспективе большинство отношений — будь то с друзьями, любимыми или даже знакомыми — сталкиваются с некоторыми разногласиями, недопониманием или другими конфликтными элементами, которые время от времени необходимо решать.

    Если вы избегаете разговоров, необходимых для разрешения конфликта на ранних стадиях, конфликт может стать снежным комом и привести к еще большему стрессу в отношениях, в конечном итоге даже к их прекращению. Это может вызвать беспокойство по поводу любых конфликтов, поскольку ваш опыт может подсказать вам, что даже небольшой конфликт может стать причиной разрыва отношений (что может быть правдой, если вы не разрешите конфликт).

    Далее, если вы обнаружите, что прекращаете отношения, а не работаете с конфликтами, вы можете столкнуться со многими разорванными отношениями и чувством, что вы не в состоянии заставить отношения «работать» в долгосрочной перспективе, что также может вызвать больше беспокойства. .

    Это может быть правдой даже с нашими мыслями. Когда мы пытаемся избежать травм, пытаясь придумать выход из плохих ситуаций, мы слишком заняты попытками придумать решение, а не действовать в соответствии с ним. Пытаясь определить все возможные сценарии и вещи, которые могут пойти не так, или все способы, которыми что-то пошло не так, чтобы мы могли избежать их в будущем, мы можем попасть в ловушку размышлений. Это, конечно, создает больше стресса и беспокойства.

    Когда преодоление избегания действительно полезно

    Существуют некоторые формы пассивного совладания, которые не являются дезадаптивными и на самом деле здоровыми.Эти более здоровые формы преодоления не обязательно напрямую подходят к проблеме, но влияют на нашу реакцию на проблему. То есть полезно практиковать методы, которые могут помочь нам чувствовать себя спокойнее, когда мы сталкиваемся с трудной ситуацией, даже если эти методы не влияют на ситуацию напрямую. (Это может показаться пустяком, но важно подчеркнуть это.)

    Это означает, что стратегии снятия стресса, такие как методы релаксации и бег трусцой, которые могут свести к минимуму реакцию на стресс, которую мы можем испытать, когда сталкиваемся с проблемой, и даже повысить нашу уверенность в себе, могут быть эффективными методами, потому что они дают нам возможность больше сталкиваться с нашими стрессорами. эффективно.

    Однако важно понимать, что не все, что сводит к минимуму наш стресс в данный момент, является здоровой формой преодоления избегания. Например, переедание, поход по магазинам или даже бокал вина могут помочь нам почувствовать себя лучше в данный момент, но, очевидно, приведут к другим последствиям, когда мы переусердствуем, поэтому лучше не полагаться на эти «стратегии» для снятия стресса, поскольку они могут выйти из-под контроля и создать больше стресса. Более эффективно создавать здоровые привычки, которые укрепляют нашу устойчивость.

    Как избежать копинга избегания

    Гораздо полезнее избегать этого типа копинга, используя активные стратегии копинга. Однако, если вы склонны к избеганию копинга большую часть своей жизни или, по крайней мере, имеете привычку использовать его, трудно понять, как остановиться. Вот несколько эффективных способов избавиться от привычки совладания с избеганием:

    • Поймите, что это такое и почему это не работает.  Да, вы уже сделали важный первый шаг к сокращению копинга избегания, прочитав эту статью и дойдя до этого места.Теперь, когда вы лучше понимаете, почему избегание совладания в большинстве случаев обречено на провал, вы сможете лучше отговорить себя от этого и найти более активные и эффективные способы управления стрессом, когда столкнетесь с ним.
    • Распознавайте, когда вы это делаете.  На минутку подумайте о случаях, когда вы склонны использовать методы избегания. Вы медлите? Избегаете ли вы обсуждать проблемы или сталкиваться с проблемами? Запишите это время и обратите внимание, когда вы избегаете чего-то в будущем.Это жизненно важный шаг, чтобы остановить себя и заменить свои привычки более эффективными.
    • Используйте методы снятия стресса.  Помните, что одна из немногих пассивных стратегий преодоления стресса, которая оказалась полезной, — это практика снятия стресса. Если вы научитесь успокаивать реакцию своего тела на стресс, когда вы сталкиваетесь со стрессом и конфликтом, вы будете менее реактивным и более активным. Это также может повысить вашу уверенность и веру в вашу способность справляться со стрессорами, с которыми вы сталкиваетесь.Все это помогает избавиться от привычек избегания.
    • Практикуйте методы эмоционального преодоления. . Было обнаружено, что ведение дневника и медитация очень эффективны для управления эмоциональным стрессом. В дополнение к поиску методов, которые успокаивают вашу физиологию, поиск стратегий, успокаивающих ваши эмоции, может помочь вам чувствовать себя менее угрожаемым (и нуждающимся в побеге), когда вы испытываете стресс, и более способным противостоять стрессу.
    • Научитесь терпеть неприятные ощущения (помогает медитация!).  Когда вы привыкнете к дискомфорту, вам станет легче справляться с чувствами, от которых вы обычно убегаете. Это может неоценимо помочь, потому что у вас будет больше выбора в том, как вы сталкиваетесь с проблемами; у вас не будет рефлекторной реакции избегания, и столкновение с проблемами лицом к лицу не вызовет столько беспокойства, как только вы привыкнете к ним. Один из способов почувствовать себя более комфортно с дискомфортом — это практиковать медитацию. На самом деле, один из методов, который они преподают на классах по снижению стресса, основанных на осознанности, заключается в том, чтобы сидеть и медитировать в следующий раз, когда вы почувствуете зуд, вместо того, чтобы сразу же чесать его.Посмотрите, какие мысли и чувства возникают, и посмотрите, сколько времени потребуется, чтобы это чувство прошло. Наблюдайте за своими ощущениями, дышите через него и лучше познакомьтесь с идеей сидения с дискомфортом. Это может помочь вам осознать, что в большинстве случаев в дискомфорте нет ничего ужасного. Вы можете справиться с этим. И тогда вы можете двигаться дальше.
    • Определите активные варианты выживания.  В следующий раз, когда вы столкнетесь со стрессором, посмотрите на свои варианты. Есть ли способ переформулировать свои мысли, чтобы определить ресурсы, о наличии которых вы не подозревали, распознать скрытые выгоды в ситуации, которую вы изначально не видели, или подойти к ней с ментальной точки зрения, не предполагающей избегания? Есть ли стратегии, которые вы можете активно использовать, чтобы изменить ситуацию к лучшему? Подумайте, что вы можете сделать, чтобы улучшить свое положение, а затем сделайте это.
    • Практикуйте коммуникативные навыки.  Если вы склонны убегать от конфликтов, это может быть связано с тем, что вы не знаете, как разрешить конфликт активным или мирным путем. (Многие люди не учились навыкам уверенности в детстве, но учиться никогда не поздно!) Почувствуйте себя комфортно, обсуждая проблемы и находя взаимовыгодные решения, когда это возможно, и вы обнаружите, что у вас меньше соблазнов избегать конфликтов и более уполномочены решить ее таким образом, чтобы укрепить ваши отношения.
    • Делайте маленькие шаги.  Иногда идея справиться со стрессовой ситуацией кажется непреодолимой, но сделать первый шаг в этом направлении может показаться гораздо более выполнимым. Посмотрите, сможете ли вы изменить свое поведение, сделав небольшой шаг в направлении активного преодоления трудностей. Тогда сделайте больший шаг в следующий раз. Вскоре вы будете чувствовать себя более комфортно на более активном пути.
    • Попросите кого-нибудь привлечь вас к ответственности.  Гораздо труднее убежать от своих проблем, когда у тебя есть кому это объяснить.Используйте эту реальность в своих интересах и заручитесь поддержкой приятеля в ваших усилиях по искоренению преодоления избегания. Попросите кого-нибудь спросить вас, начали ли вы уже этот проект, или поговорили с человеком, на которого вы злитесь, или перестали быть одержимыми и начали действовать. Иногда вам просто нужен толчок в правильном направлении от кого-то постороннего. Иногда вам просто нужна дополнительная поддержка.
    • Помощь.  Кстати, о дополнительной поддержке: вы всегда можете поговорить с терапевтом о склонности к избеганию, особенно если это негативно влияет на вашу жизнь или вы чувствуете, что не можете решить проблему самостоятельно в той мере, в какой вам хотелось бы.С небольшой поддержкой вы можете относительно легко стать более активными в своих стратегиях выживания и меньше подвергаться стрессу.

    Автор Элизабет Скотт, MS

    Источник

    Избегание информации — Лаборатория принятия решений

    В 1960 году исследователь Колумбийского университета по имени Джозеф Клэппер написал книгу под названием Эффекты массовой коммуникации. Он был первым, кто заявил о существовании теории выборочного воздействия, определяемой как склонность к сбору информации, соответствующей нашим убеждениям, а не информации, которая противоречит им. 2  Его исследование также показало, что люди тяготеют к средствам массовой информации, которые поддерживают их убеждения, и поэтому избегают информации, которая им угрожает. Работа Клэппера стала фундаментом, на котором позже основывались исследователи, чтобы идентифицировать избегание информации.

    Избегание информации было замечено и признано с тех пор, как мы начали обращать внимание на поведение друг друга, но только в 1980-х годах исследователи начали эмпирически документировать это явление и его последствия.В 1985 году группа из примерно 2000 мужчин прошла тестирование на вирус ВИЧ, однако только 60% из них предприняли необходимые шаги, чтобы через несколько дней узнать результаты теста. Для тех, кто не предпринял эти шаги, чтобы найти свои результаты, наиболее важным фактором в этом решении был страх перед психологическим воздействием, которое окажет положительный результат. 3  Хотя в этом документе основное внимание уделялось тому, как конфиденциальность и психологическая поддержка повлияли на успех программ добровольного скрининга, эти поведенческие результаты из этого и аналогичных документов об эпидемии ВИЧ подтолкнули к дальнейшим исследованиям того, почему люди избегают информации, когда она находится в свободном доступе.

    Карлссон и др. основывались на этих выводах и ввели термин « эффект страуса » в своей статье 2009 года. Эффект страуса описывает, как люди склонны избегать негативной информации. Вместо того, чтобы прямо реагировать на негативную информацию, мы часто метафорически прячем голову в песок, как страус. 4  Этот эффект, который первоначально исследовался этой командой в области финансов, может проявляться в любой обстановке, в которой люди эмоционально инвестируют в информацию, но также могут защитить себя от нее.

    В 2010 г. Sweeny et al. впервые определил «избегание информации», как мы его используем сегодня, и тщательно задокументировал его в научной среде. 5  С тех пор понятие избегания информации было разработано последующими исследователями, пытающимися изучить его во множестве тем и условий. Сюда входит обзор литературы, опубликованный Расселом Голманом и его командой совсем недавно, в 2017 году. 6  Из-за важности этой темы своевременный обзор помог ввести этот термин в основные средства массовой информации и блоги.

    Написать ответ

    Ваш адрес email не будет опубликован.