Как быстро перестать нервничать: 7 способов перестать нервничать — Все аптеки

Содержание

Как перестать нервничать и начать жить полноценной жизнью

Как перестать нервничать? Сегодня это, пожалуй, один из самых актуальных вопросов. Высокий ритм жизни, ежедневные раздражители, переутомление – всё это накладывает свой отпечаток на душевное состояние и приводит к хроническому стрессу. Человек попадает в замкнутый круг, он как белка в колесе вынужден двигаться от выходных к выходным – работа – дом – работа – дом. И короткой передышки в конце недели, как правило, бывает недостаточно, чтобы восстановить силы.

В поисках волшебной таблетки для уравновешивания эмоционального состояния люди обращаются к психотерапевтам, читают книги, занимаются спортом или находят хобби по душе. Каждый из этих способов, безусловно, работает, но есть простой секрет, который их эффективно дополняет – регулярное и правильное употребление воды. О том, как перестать нервничать с помощью воды и к чему еще приводит ее недостаток в организме, читайте в нашем материале.

Стресс как следствие обезвоживания

Современные люди стали очень уязвимыми, этот огромный мир со всем его прогрессом в технике, с экономическими кризисами и прочими проблемами испытывает человечество на прочность. Нервное напряжение сопровождает жизнь практически каждого индивидуума, являясь неотъемлемой ее частью. Все более распространенными стали различные нарушения психики: бессонница, невроз, гнев, депрессия – с каждым годом статистика по этим отклонениям бьет рекорды. Но и здоровые люди вынуждены жить в непрекращающемся стрессе, что плохо отражается на их состоянии.

Стресс как следствие обезвоживания

Причиной многих смертельных заболеваний является именно стресс. Это и гипертония, и инфаркт миокарда, и диабет, и язва желудка. Стрессовое состояние отрицательно влияет на все органы и системы: отмирают клетки спинного и головного мозга, снижается костная масса, как следствие, развивается остеопороз. Болезней по причине стресса действительно очень много. Но важнее понять, как перестать нервничать и стать спокойным, уверенным в себе человеком.

Существует множество успокоительных средств, как зарубежных, так и отечественных производителей. Чаще всего в своем составе они имеют различные травы. Но есть исследования, которые доказывают, что есть и другие способы борьбы со стрессом, кроме лекарственных препаратов. Одним из таких средств может стать обыкновенная вода.

Вода является основой жизни, она необходима всему живому, каждой клетке в организме. Конечно же, без воды не сможет функционировать и мозг, так как 90 % его состава – это именно она. По этой причине при серьезном обезвоживании мозг повреждается одним из первых.

Но даже легкое обезвоживание приводит к негативным последствиям для мозга, что выражается в угнетенном состоянии и повышенной раздражительности. Нехватка всего 1 или 2 процентов воды порождает у человека состояние хронической усталости и постоянного бессилия.

Это интересно!

«Как приобрести устойчивость к стрессу: 5 простых шагов» Подробнее

Признаки того, что мозгу недостаточно воды:

  • Возникает синдром беспокойства: причины тревожиться нет, а человеку муторно.

  • Аналогично без явных на то оснований возникает раздражительность, гнев на окружающих.

  • Общее подавленное состояние, которое может вылиться в неадекватное поведение.

  • Человек находится в состоянии тоски, даже депрессии.

  • Длительное обезвоживание доводит до состояния вечной усталости.

  • Усиливается тяга к стимулирующим веществам: кофеину, алкоголю, никотину.

  • Пожилые люди и дети переносят обезвоживание еще более тяжело.

Три исследования, которые помогут остановить старение

Такой простой элемент как вода всегда считался жизненно важным и необходимым. Но вместе с тем, то количество мифов о воде, научных фактов и мнений, которые ежедневно навязывают, а потом опровергают, побуждает искать ответы на вопросы. Чтобы помочь вам, мы с командой подготовили вебинар и подарок: 3 уникальных материала, основанные на опыте наших экспертов о продлении молодости с помощью воды.

После прохождения нашего бесплатного вебинара вы узнаете:

Артём Хачатрян

практикующий врач терапевт-диетолог, натуропат

Сразу после регистрации вы получите подборку исследований:

Старение: остановить нельзя смиритьсяК каким выводам пришли ученые 21 века, изучая воду и ее способность продлевать молодость

На самом деле, мы ничего не знаем о водеВажная информация для продления молодости, которую нам могли рассказать еще в школе

Водородная вода — самое мощное природное средство для продления молодостиПочему вода, обогащенная водородом, считается самым эффективным, безопасным и доступным способом продлить молодость

Узнайте, как вода может заботиться о вашем здоровье, молодости и красоте на бесплатном вебинаре врача-диетолога Артёма Хачатряна!

Получить документы Word: 2,37 мб

Обезвоживание отрицательно влияет на работу каждого органа в организме, одно это уже приводит к стрессу. А дальше запускается природный механизм мобилизации всех резервов, так как тело считает, что на кону выживание и надо выложиться по полной. В результате тратятся последние драгоценные капли воды.

Недостаток жидкости, в свою очередь, вызывает сбой в обмене веществ, организму становится все труднее справляться, все системы начинают работать с отклонениями. Ученые доказали, что нехватка полулитра воды уже повышает уровень гормонов стресса у ослабленного обезвоживанием субъекта. Получается замкнутый круг: от обезвоживания начинается стресс, который усиливает обезвоживание.

Поэтому, чтобы перестать нервничать в стрессовых ситуациях, необходимо ежедневно употреблять как можно больше чистой воды.

Когда воды достаточно, то весь организм функционирует лучше, в том числе и механизмы противодействия стрессу. Следовательно, не доводя себя до обезвоживания, мы тем самым обеспечиваем и профилактику стресса.

Как пить воду, чтобы перестать нервничать

Человеку, у которого обезвоживание уже наступило, чтобы выздороветь, нужно совсем немного – повысить свое потребление воды. Но считать нужно именно воду, другие жидкости, а в особенности алкогольные напитки, кофе и чай только усилят состояние обезвоживания. Вода же поможет перестать нервничать по пустякам, снять такие симптомы стресса, как бессонница.

Как пить воду, чтобы перестать нервничать

Несколько простых действий, которые помогут пить достаточно:

  • Купите фильтр для питьевой воды. Даже самый простой фильтр-кувшин поможет избавить воду от неприятных запахов, а также хлора и его соединений. Хорошую воду и пить будете с удовольствием.

  • Куда бы вы ни шли, берите с собой пластиковую бутылку с водой. Наполняйте ее дома, так вам не придется лишний раз тратить деньги.

  • Перед тем как лечь спать, поставьте на прикроватную тумбочку стакан с водой. Выпейте ее, едва пробудившись – это очень полезно.

10 продуктов с самым высоким
содержанием питательных веществ
на каждый день

Скачайте бесплатно подборку от терапевта-диетолога Артема Хачатряна

Укажите почту:

Получить документы бесплатно PDF 3 MB

Артем Хачатрян
  • На работе тоже всегда держите на столе чашку или бутылку с чистой водой. Так у вас всегда будет возможность при желании сделать глоток, не отрываясь от своих обязанностей.

  • Старайтесь пить медленно, лучше даже делайте по паре глотков с небольшими паузами. Таким образом большее количество воды пойдет именно на нужды организма, а не на выход.

  • Если совсем отказаться от кофе и газировки вы не в состоянии, то постарайтесь как можно большее их количество заменить на необходимую для здоровья воду.

  • Каждый раз, почувствовав один из симптомов стресса, делайте несколько глотков воды, это действенный способ перестать нервничать по любому поводу, он хорош как поддержка для организма в любой ситуации.

Как пить воду, чтобы перестать нервничать

Если вы заранее знаете, что предстоят события, которые у вас всегда вызывают волнение, то возьмите воду с собой и по глоточку пейте ее. Так вы быстро перестанете нервничать, почувствуете, как с каждой каплей воды, поступившей внутрь, страх ваш словно растворяется!

Чтобы быть здоровым, человеку нужно выпивать за полчаса до еды или через два часа после по стакану воды. Если приемов пищи у вас немного, то можно увеличить это количество до двух стаканов. Но самым оптимальным будет «капельный» способ употребления воды. Общий объем жидкости растягивается на весь день, причем пить нужно за один раз всего по паре глотков.

Вода поможет лучше, чем большинство лекарств, справиться и с обезвоживанием, и со стрессом!

Ни один автомобиль не сдвинется с места без бензина. А человеку, чтобы нормально функционировать, необходима вода. Она участвует во всех процессах жизнедеятельности организма, поэтому в кровеносной системе, которая снабжает остальные органы, ее должно быть достаточно.

Как гарантированно похудеть с помощью воды: 3 простые привычки

В мире почти не существует женщин, которые бы ни разу не сидели на диете. Рано или поздно с желанием скинуть пару килограммов сталкивается каждая.

Чтобы заветная цифра на весах скорее появилась, внедрите в свою жизнь 3 здоровые и супер простые привычки: мы подготовили с экспертами документ, где подробно описываем их.

Как гарантированно похудеть с помощью воды: 3 простые привычки

Артём Хачатрян

Практикующий врач терапевт-диетолог, натуропат

75% участников наших курсов, которые следуют этим привычкам значительно снизили свой вес!

Скачать документ вы можете бесплатно:

Скачать документ

PDF: 2 MB

Если пересмотреть старые фильмы, то увидите, что там часто встречаются ситуации, когда в минуту душевной смуты, человеку обязательно предлагали стакан воды. То есть людям давно известно, как перестать нервничать и переживать, но сегодня мало кто это помнит.

Жизнь сейчас сложная, проблем более чем достаточно у каждого, не нужно создавать организму дополнительную нагрузку в виде стресса от обезвоживания.

Вода также способствует повышению работоспособности, благотворно влияет на продуктивность мозга и ясность мышления. Это происходит из-за того, что все эти процессы зависят от способности нервных окончаний проводить импульсы. А вода – великолепный проводник электричества. Ее недостаток уменьшает потенциал энергоресурсов человека, что и приводит к реакции стресса.

Как перестать нервничать во время беременности

Во время вынашивания ребенка все системы в женском организме начинают работать иначе. Обмен веществ происходит с большей скоростью, крови становится больше, ткани пытаются создать запас жидкости.

Как перестать нервничать во время беременности

Чтобы малыш развивался в соответствии с нормами, ему нужно около 6,5 литров воды из общего количества в организме мамы:

  • 2–2,5 л необходимы, чтобы поддерживать в нем жизнь.

  • 1,5–2 л воды размещается вокруг плода.

  • 1 л – прочие жидкости в матке.

  • По 1 л содержится в плаценте и груди.

Это интересно!

«Как бороться со стрессом и тревогой: 10 действенных рекомендаций» Подробнее

Почки беременной женщины за сутки выводят из организма до полутора литров жидкости. Еще пол-литра выводит кожа и испаряется с дыханием. Итого: ежедневная потеря около двух литров воды. Если это не компенсировать достаточным потреблением, то может начаться токсикоз как следствие обезвоживания. Или будущая мама начнет нервничать, а чтобы перестать, нужно всего лишь как можно быстрее восстановить водный баланс.

Ребенку внутри вода тоже необходима. Он состоит из нее на 90 процентов, и среда его обитания сейчас тоже водная. Поэтому беременная женщина всю первую половину этого периода должна выпивать не меньше чем по 2,5 литра чистой воды в день, так рекомендуют врачи.

Во второй половине беременности малыш быстро растет, и вода ему по-прежнему очень нужна. Обмен веществ мамы ускоряется, а кровь увеличивает свой объем дополнительно на 30 процентов. Это происходит, чтобы полноценно поставлять питательные вещества в организм ребенка и чтобы компенсировать будущие потери крови во время родов.

Важно, чтобы вода, которую пьет женщина, была высокого качества, в этом случае и малыш будет хорошо развиваться, и будущая мама перестанет нервничать и накручивать себя. Не забывайте, в это время вы закладываете фундамент здоровья для своего ребенка на всю его жизнь.

Если в первой половине беременности пить воду можно без ограничений, то мнение врачей по вопросу о том, сколько нужно пить начиная со второй половины второго триместра, различно. Некоторые говорят, что пить нужно по-прежнему много и ограничивать себя нельзя. В противном случае организм беременной запаникует, что воды может не хватить, и начнет ее запасать, результатом этого будут отеки.

Но большая часть врачей считают иначе: количество потребляемой жидкости необходимо ограничить до 1,2 литра за сутки. Если воды будет слишком много, то белки, необходимые для роста малыша, начнут распадаться и выводиться из организма мамы. Сердце и почки станут работать в усиленном режиме. Если пить хочется сильно, то рекомендуется отпивать по глоточку, чтобы ускорить насыщение и не употребить лишнего количества воды.

Частично жажду можно уменьшить, если есть больше овощей и фруктов. Откажитесь от соленостей, они усилят желание пить. Проконсультируйтесь с лечащим врачом по точному расчету питьевого режима.

Лучше всего усваивается и не наносит организму вреда вода комнатной температуры.

Хотя в сырой воде и есть полезные элементы, пить ее будущим мамам не рекомендуется. Во всяком случае не водопроводную, там и соединения хлора, и соли тяжелых металлов, и прочие вредные вещества.

Прокипятив воду, вы убьете бактерии и выпарите хлор, но и пользы от такой жидкости особой не получите, да и вкусовые качества у нее не самые лучшие.

С родниковой водой тоже есть риск, что она впитала какие-либо вредные отходы.

Акции

Быстрый просмотр

Для дома стационарные

Быстрый просмотр

Для дома стационарные

Быстрый просмотр

Быстрый просмотр

Быстрый просмотр

Быстрый просмотр

Быстрый просмотр

Ионизаторы для косметических средств

Быстрый просмотр

Ионизаторы для косметических средств

Быстрый просмотр

Быстрый просмотр

Быстрый просмотр

Для дома стационарные

Быстрый просмотр

Постарайтесь найти действительно качественную и чистую воду, без примесей и опасных микроорганизмов, это важно.

Наблюдение за водой – верное средство от стресса

Наблюдение за водой успокаивает большинство людей, они готовы часами смотреть на неповторимую игру света на водной глади океана, озера, речки или пруда. Летом очень популярны парки, где можно провести время как у фонтана, так и у пруда, чтобы перестать нервничать. Водопады в каждой стране являются одними из самых посещаемых туристами объектами.

Вода бывает разной: тихой и шумной, спокойной и бурлящей, голубоватой и прозрачной, неизменно одно — людей притягивают узоры и картины, которые она создает, негативные эмоции рядом с водой приглушаются, наслаждаться ее красотой можно долго и при этом совсем не скучать. Вид воды снижает отрицательные реакции на прочие раздражители, к примеру, в 1999 году было проведено исследование, которое доказало, что изображение водопада в сочетании с прослушиванием белого шума уменьшает раздражение людей.

Наблюдение за водой

В современном мире очень многие живут в слишком быстром темпе, мозгу приходится обрабатывать огромные объемы информации, чаще всего бесполезной: реклама, сериалы, соцсети, новости, игры. Все это мелькает с такой скоростью, что совершенно не осмысливается людьми, нервная система постоянно перевозбуждена, ресурсы организма сливаются в никуда.

Чтобы не допустить срыва в таких условиях, нужно знать, как успокоиться и перестать нервничать. Лучшим выходом будет ненадолго отложить все гаджеты и побыть около любого водоема или хотя бы фонтана. Наблюдение за светом, отражающимся в каплях воды, вернет вам спокойствие и душевное равновесие.

Также важно постараться уменьшить количество раздражающих факторов. Если что-либо вызывает у вас стойкое отторжение, не пускайте это в свою реальность. Или хотя бы измените свое отношение к ситуации, тем самым уменьшив стресс.

Старайтесь дарить себе побольше приятных эмоций: хвалите себя, делайте подарки, найдите то, что вас неизменно радует, и балуйте себя почаще. Позитивные эмоции окажут благотворное влияние на ваше здоровье, поэтому не ограничивайте себя в них.

7 советов, которые помогут вам справиться с волнением во время важного разговора

Многим знакома ситуация, когда вас вызывает к себе начальник или вторая половинка заявляет, что вам нужно «серьезно поговорить». Как в таких случаях побороть волнение и построить конструктивный диалог? Мы собрали несколько простых правил, следуя которым вам удастся справиться с волнением в любой ситуации.

Дышите глубоко

Сохранять спокойствие хорошо помогает следующая дыхательная практика: вдох – небольшая задержка – выдох. Глубокое медленное дыхание позволяет поступать в организм достаточному количеству кислорода, вследствие чего кровеносное давление снижается, нормализуется работа головного мозга, нервная система успокаивается, а мышцы расслабляются.

Встаньте в сильную позу

Для этого плотно прижмите ноги к полу, выпрямите спину и расправьте плечи – так вы будете чувствовать себя устойчивее. Когда вы твердо стоите на ногах и занимаете больше пространства, вам легче отстаивать свою позицию. Такое положение тела, поскольку транслирует уверенность и спокойствие, дает собеседнику на подсознательном уровне понять, что у вас все под контролем.

Getty Images

Подумайте о последствиях

Объективно оцените те последствия разговора, которые он может иметь для вас в будущем – для вашей карьеры или отношений. Действительно ли они столь значимы или это просто тревожность сбивает вас с толку? Порой мы склонны преувеличивать реальный масштаб проблемы, поэтому отбросьте все ненужные эмоции и проанализируйте все с холодной головой.

Считай про себя

Еще один способ быстро справиться с волнением – медленно посчитать про себя до десяти и обратно. Концентрация на каком-то простом действии поможет вашему мозгу быстро переключиться на что-то менее значительное и не даст вам зациклиться на одной проблеме. Попробуйте сделать так один-два раза перед началом разговора, если понимаете, что вам будет сложно справиться с эмоциями в процессе.

Следите за высотой голоса и темпом

Когда человек нервничает, он начинает говорит быстрее – мышцы шеи и горла сжимаются, из-за чего голос становится более высоким и может начать срываться. Отслеживать это во время разговора трудно, особенно когда вы еще и сильно волнуетесь. Поэтому старайтесь делать сознательное усилие, чтобы говорить медленнее, делайте короткие паузы и слегка поднимайте подбородок, чтобы расслабить мышцы шеи.

Как перестать нервничать? 15 способов быстро успокоиться

Вы находитесь в постоянном напряжении, боитесь ослабить контроль над ситуацией, испытываете сложности с расслаблением? В этой статье мы расскажем, как быстро успокоиться и перестать нервничать.

Обсудим дыхательные техники по снятию напряжения, как и зачем нужно вести дневник переживаний, наблюдать за своим эмоциональным состоянием. Можно ли с помощью рисования победить свой страх? Про пользу слез, массажа, медитаций, ароматерапии, звуков природы для психики. Как укрепить нервы, наладив режим дня, систему питания, дав выход нерастраченной энергии в спортивном зале? Также обсудим осанку победителя, терапевтический контакт с водой и многое другое, что поможет вернуть позитивный настрой и уверенность в себе.

Если вы готовы работать со своей тревогой, повышать стрессоустойчивость — читайте.

Кто из нас не испытывал нервное возбуждение перед важными событиями в жизни, когда предстояло выступать на публику, сдавать экзамены, проходить собеседование на работу. Мы волнуемся, думая о близких, переезжая на новое место жительства, теряя контроль над ситуацией. В такие моменты обостряются старые страхи и комплексы, дает о себе знать низкая самооценка, стыд, хроническая тревожность. Все это негативно влияет на организм, приходится жить с ощущением реальной или вымышленной угрозы. Как перестать нервничать?

15 способов быстро успокоиться и прийти в себя

1. Не пытайтесь обмануть мозг аффирмацией в стиле «все хорошо, я спокоен, я в безопасности». Лучший способ избавиться от тревоги – перестать с ней бороться. Посмотрите на ситуацию со стороны, не отождествляйте себя с проблемой, она существует отдельно от вас.

2. Подумайте, какие плюсы вы не замечаете из-за негативных эмоций. Попробуйте посмотреть на проблему с разных сторон, замечать не только лишения, но и уроки, которые вы получаете, возможность прокачать свои скиллы.

3. Поработайте с дыханием – начните вдыхать воздух мышцами живота, потом задержите дыхание на 3 секунды и так же медленно выдохните. Концентрируйтесь на внутреннем ощущении, представляйте, как легкие напитываются кислородом, а на выдохе избавляются от всех тревожных мыслей. Контролируя дыхание, вы сможете контролировать мысли.

4. Освойте методику мышечной релаксации. Для этого займите удобное положение, закройте глаза и начните поочередно концентрировать внимание на всех группах мышц, представляя, как вы их расслабляете. Сначала лицевые – лоб, надбровные дуги, поморгайте ресницами, отпустите мышцы рта и щек. Дальше переключитесь на мышцы шеи, груди, плеч, рук, пальцев и так далее. Когда дойдете до стоп, дайте себе установку, что на счет три, вы снова будете в тонусе, и все тревоги исчезнут.

5. Визуализируйте, как избавляетесь от страхов. Если вас гнетет неясное чувство тревоги, подумайте, где локализуется это ощущение в теле, как оно выглядит, какое по консистенции. Представьте мысленно, как достаете из себя этот груз, бросаете в море, ломаете на мелкие кусочки. Затем положите на это место ладошки и пустите туда луч света, позитивную энергию, которая заполнит внутреннюю пустоту.

6. Сыграйте роль победителя – распрямите плечи, наденьте лучшую одежду, начните говорить уверенным голосом, всем видом демонстрируя спокойствие и успех. Тело связано с мыслями, меняя поведение, мы влияем и на образ мышления. Чтобы закрепить успех, вспомните пять ситуаций, когда вы легко решили все проблемы, это вернет позитивный настрой.

7. Перенаправьте стресс в деятельность – бег, уборку по дому, мытье посуды, танцы, можно поколотить подушку. Таким образом вы избавитесь от избытка адреналина и кортизола, направите энергию на полезные дела, а не жевание негативных мыслей.

8. Разрешите себе поплакать, если не получается – включите слезливую музыку или посмотрите мелодраму с тяжелым концом. Избыток стрессовых гормонов выходит вместе со слезами, вот почему так вредно держать эмоции в себе. Важное замечание: слезы лучше лимитировать по времени. Дайте себе три часа на жалость и нытье, а затем снова возвращайтесь в строй, не культивируйте «внутреннюю жертву».

9. Запишитесь на массаж или попросите близких помассировать вам голову и плечи. В этой области много мышечных зажимов, которые сдавливают нервные окончания, массаж помогает расслабиться, вернуть силы и положительный настрой. Его можно делать под запись звуков моря или леса, наполнив комнату ароматами лаванды, иланг-иланга, которые успокаивают. Не забудьте помассировать лоб и виски!

10. Нарисуйте свой самый большой страх или ситуацию, которая тревожит. Для этого не нужно обладать художественным талантом, сделайте рисунок схематическим или абстрактным, главное, передать эмоции. После этого дорисуйте детали, которые заставят вас пересмотреть отношение к ситуации, защитят от страха или развеселят. Например, добавьте солдата, который будет стоять на страже вашего покоя, пририсуйте к проблеме усы и глупую шляпку. Как чувствуете себя теперь?

11. Обеспечьте контакт с водой. Лучше обратиться к природным источникам – река, море, водопад или городской фонтан, где можно наблюдать за движением воды, представляя, как она уносит ваши печали и тревоги. Другой вариант – постоять под душем или пойти в баню, которая поможет освежиться. Кстати, синий цвет благотворно влияет на психику и стабилизирует сердечный ритм.

12. Попробуйте заглянуть в будущее – так ли важна будет эта ситуация через несколько месяцев или лет? Скорее всего, проблема решится, и вы о ней забудете. Так нужно ли позволять стрессу разрушать свое здоровье? Смотрите на себя сегодняшнего глазами из будущего. В старости вы не вспомните имя обидчика, вы будете жить в загородном доме и нянчить шестерых внуков.

13. Заведите дневник эмоций, чтобы выплескивать стресс и негативные переживания. Туда же можете записывать тревожные фантазии, смотреть, какие из них реализовались, а какие нет. Вот увидите, 90% написанного так и останется на бумаге

14. Займитесь укреплением нервной системы – пропейте комплекс витаминов, наладьте режим сна, добавьте йогу, медитации, зарядку, уберите из круга общения людей, которые негативно на вас влияют. Окружающая среда должна быть поддерживающей, чем больше у вас будет внутренних ресурсов для борьбы со стрессом, тем легче вы сможете ему противостоять.

15. Если ничего не помогает – запишитесь на прием к психотерапевту, который поможет разобраться с вашим внутренним состоянием. Возможно, так проявляется тревожно-депрессивное расстройство, мнительность, избыточная самокритичность, какие-то акцентуации характера – все это нужно исследовать, чтобы назначить правильное лечение, повысить стрессоустойчивость.

Как перестать нервничать? Не игнорируйте свои эмоции, попробуйте хотя бы что-то из этого списка и отпишитесь о полученных результатах.

6 способов снизить стресс в команде, перестать нервничать и вернуться к продуктивности — Офис на vc.ru

{«id»:387602,»type»:»num»,»link»:»https:\/\/vc.ru\/office\/387602-bespokoystvo-iz-za-krizisa-6-sposobov-snizit-stress-v-komande-perestat-nervnichat-i-vernutsya-k-produktivnosti»,»gtm»:»»,»prevCount»:null,»count»:2}

{«id»:387602,»type»:1,»typeStr»:»content»,»showTitle»:false,»initialState»:{«isActive»:false},»gtm»:»»}

{«id»:387602,»gtm»:null}

Новые реалии требуют от нас новых решений и развития умения адаптироваться к изменениям. Кризисные ситуации вызывают стресс у всех членов команды, что сказывается, как и на деятельности компании, так и на жизни каждого отдельного сотрудника. Мы подобрали для вас несколько техник, которые помогут снизить тревогу в команде и даже взять ее под контроль.

1. Минимизируйте чтение новостей

Совсем отключаться от новостного потока не нужно, да и не получится. Но постоянный мониторинг плохо влияет на психику, поэтому читайте информацию дозированно. Поставьте себе ограничение на количество заходов в новостные источники. Лучше всего делать это вечером, когда новостные порталы собирают сводку итогов событий, которые произошли за день.

Так вы будете тратить меньше времени на мониторинг и меньше нервничать. Более того, все фейковые новости к этому часу будут развеяны.

Оставьте для себя один или два проверенных источника, которым вы доверяете.

2. Не отрицайте свои эмоции

Негативные эмоции, которые возникают в кризисных ситуациях пришли к нам из прошлого не просто так: они активизируют работу мозга. В древности это не раз спасало нам жизнь. Беспокойные люди по-разному обрабатывают потенциальные угрозы. Они задействуют участки коры головного мозга, отвечающие за действие, благодаря чему быстрее находят решения проблем. Поэтому, в умелых руках тревога может стать сильным оружием.

Психотерапевты рекомендуют, чтобы руководители понимали и принимали свое чувство тревоги. После этого стоит признать, что состояние стресса будет сопровождать вас на протяжении определенного времени. Это позволит вам отойти от негативных эмоций и использовать их себе во благо, повышая свою продуктивность.

3. Оставайтесь честны с командой

В кризисное время в коллективе могут возникнуть предположения о будущем компании. Не стоит оставлять сотрудников наедине с абсурдными выводами.

{ «osnovaUnitId»: null, «url»: «https://booster.osnova.io/a/relevant?site=vc&v=2», «place»: «between_entry_blocks», «site»: «vc», «settings»: {«modes»:{«externalLink»:{«buttonLabels»:[«\u0423\u0437\u043d\u0430\u0442\u044c»,»\u0427\u0438\u0442\u0430\u0442\u044c»,»\u041d\u0430\u0447\u0430\u0442\u044c»,»\u0417\u0430\u043a\u0430\u0437\u0430\u0442\u044c»,»\u041a\u0443\u043f\u0438\u0442\u044c»,»\u041f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0442\u044c»,»\u0421\u043a\u0430\u0447\u0430\u0442\u044c»,»\u041f\u0435\u0440\u0435\u0439\u0442\u0438″]}},»deviceList»:{«desktop»:»\u0414\u0435\u0441\u043a\u0442\u043e\u043f»,»smartphone»:»\u0421\u043c\u0430\u0440\u0442\u0444\u043e\u043d\u044b»,»tablet»:»\u041f\u043b\u0430\u043d\u0448\u0435\u0442\u044b»}} }

Постоянный стресс от неизвестности и прокручивания худших сценариев может привести к снижению эффективности. Более того, специалисты, переживающие сильный стресс, чаще уходят от работодателя.

Лучшим решением будет взять под контроль поток информации и делиться взглядами и планами, даже если хороших новостей мало.

4. Делитесь ресурсами

Одним из эффективных способов, который поможет снизить стресс в команде, является «шеринг». Сотрудники могут делиться подарками или вещами, которые не пригодились им. Это поможет укрепить дружественные связи и повысить доверие внутри коллектива.

Инструмент, которым пользуются эксперты- доброжелательное отношение, как к другим, так и к себе, во время кризисных ситуаций. Ощущение несправедливого отношения к разным сотрудникам на работе является одной из основных причин эмоционального выгорания.

Обмен ресурсами и сотрудничество станут основой для создания безопасного пространства внутри команды.

5. Внедрите полезные психологические практики

Используйте практики осознанности. Например, соберитесь всей командой в офисе и отдохните от работы. Полезно будет провести время за психологическими упражнениями. Например, попросите каждого сотрудника отвлечься от всего, закрыть глаза и сосредоточиться на том, чтобы чувствовать опору под ногами. Такая техника в психотерапии называется заземлением. Она позволяет вернуться в реальность, остановить поток угнетающих мыслей и в буквальном смысле почувствовать, что вы твердо стоите на ногах.

Второй способ избавиться от стресса – делать перерывы между задачами и не забывать использовать психологические приемы в общении с сотрудниками. В неспокойные времена команде важно понимать, что нет неразрешимых ситуаций.

Необходимо объединиться для решения самых простых задач.

Вспоминайте ежедневные обряды, которые доставляли вам радость и выполняйте их, как и раньше.

6. Занимайтесь совместными делами

Одна из главных задач в условиях всеобщего кризиса — сохранить коллектив психически здоровым и мотивированным. Этому способствует совместная деятельность. Такой инструмент, как тимбилдинг, может помочь уменьшить беспокойство и повысить производительность команды.

Главное правило этой техники– добровольность участия. Принудительность любых мероприятий только усилит раздражение и тревогу в коллективе. Это не приведет к более сильным связям между сотрудниками, а только усилит ощущение контроля со стороны руководства.

Например, можно организовать корпоративный книжный клуб, где участники будут обсуждать профессиональную или классическую литературу. Или создать собственный стендап-клуб, где станет возможным сублимировать тревогу по поводу будущего в безобидные шутки, не касающиеся самих сотрудников.

Сублимация позволяет превратить внутреннее напряжение, вызывающее негатив, в продуктивную и приятную деятельность.

Совместное времяпровождение поможет сотрудникам выявить моменты, в которых они имеют разногласия и лучше понять друг друга. Более того, это позволит познакомить с командой работников на «удаленке» — они смогут поучаствовать в обсуждении онлайн.

Большое спасибо за внимание!

Будем рады узнать, знакома ли вам проблема беспокойства и какие способы для ее решения используете вы. Делитесь вашими методами в комментариях, соберем инструкцию для самопомощи в кризисные времена.

МАРКО МИННЕМАНН. Как перестать нервничать

Я помню, когда мои родители впервые включили мне альбом News of the World группы Queen. Именно с этого альбома началось мое знакомство с музыкой. А почему бы и не с этого альбома? Он прекрасен и разнообразен, с таким эклектичным набором песе!

Представьте, мне 6 лет, и я слышу «We Will Rock You», постоянно топая ногами и хлопая в ладоши, а в конце вот это эпичное гитарное соло. Вы моментально входите в резонанс с этой песней, и каждый в ней находит что-то интересное для себя.

Во время прослушивания этой песни я держал в руках теннисную ракетку моих родителей и изображал, как будто я играю на гитаре, прямо на ковре в гостиной.

Вскоре после этого отец купил мне красивый электроорган, и я начал обучаться. Таким образом, я узнал о гармонии, аккордах, структурах и развил независимость рук и ног еще до того, как стал играть на каком-либо другом инструменте.

Было классно, но мне быстро все это наскучило. В музыке, которую я тогда слушал, вообще не было электрооргана. Я помню подумал: «Как же мне надоел этот звук. Что я вообще буду делать с этим электроорганом? Стану клавишником в Deep Purple?»

Я хотел выбрать электрогитару или барабанную установку. По сути, в начале я выбрал не барабаны. У коллеги моего отца была группа, и он пригласил нас на репетицию. Мне тогда было 6 лет, и я никогда до этого не играл на барабанах, но я сел за установку и сразу же смог сыграть какую-то из песен Beatles. Как будто всю жизнь играл на барабанах.

Мой отец сказал мне: «Как это у тебя получилось?»

Несколько лет спустя, мы проходили мимо музыкального магазина, и я вдруг увидел в витрине то, от чего совершенно остолбенел. «Смотри, барабанная установка!»

Отец увидел, как я воодушевился и спросил, хочу ли я поиграть. Я сказал: «Да». «Я куплю тебе барабаны», — сказал отец, но добавил: «но ты должен отнестись к этому серьезно. А также тебе нужно ходить на занятия.» Я подумал: «Вау! Если он мне купит ее, я не должен буду его разочаровать».

Так что мы привезли барабаны домой, и мой отец нашел мне преподавателя. И что бы мне ни показывал мой учитель, я всегда старался превзойти его ожидания. Он показывал мне барабанные рисунки для хай-хета, бас-барабана, томов и малого барабана, а я все время что-то добавлял к этим рисункам.

Я говорил: «А если вот так?»

И он мне отвечал: «Как ты смог это придумать?»

А я ему: «Слышал у себя в голове».

Я никогда не хотел «разговаривать», как другие люди. Мне хотелось иметь свою собственную версию, делать все по-своему. Я думал, что в музыке это также важно — не изучать что-то слепо и повторять упражнения, как попугай, а «быть своим собственным попугаем» и придумывать свой собственный словарный запас.


В возрасте 12 или 13 на одном из первых выступлений

После нескольких уроков мой учитель сказал моему отцу: «У него действительно талант. Я бы хотел, чтобы он поиграл с моей группой.” В то время мне было 11 лет, и, несмотря на то, что я был очень напуган, я был весьма польщен и согласился сделать это.

В день концерта мама отвезла меня в центр города Ганновер (Германия, где я вырос). Мы остановились на противоположной стороне парковки. Я был так напуган, что не мог выйти из машины.

“Ты хочешь вернуться домой?”

Я немного подумал, прежде чем ответить.

“Да.”

Мы развернулись, поехали домой, и я пропустил свое первое шоу…

Позже мой учитель позвонил моему отцу. Осознав свою вину, я просто весь взмок от волнения, и подумал: «Вот дерьмо … теперь я в полной заднице.» После разговора с моим отцом, учитель попросил его поговорить со мной.

“Ты испугался, не так ли?”

“Да.”

“Я все прекрасно понимаю. У тебя есть талант, поэтому я надеюсь, что ты вернешься на следующей неделе и поиграешь с нами.”

«МЫ РАЗВЕРНУЛИСЬ, ПОЕХАЛИ ДОМОЙ, И Я ПРОПУСТИЛ СВОЕ ПЕРВОЕ ШОУ.”

Вместо того чтобы злиться на меня, он меня приободрил. На следующей неделе мама отвезла меня на концерт — небольшой джазовый концерт под открытым небом — и на этот раз я все-таки вышел из машины. Не успел я опомниться, как мой учитель уже позвал меня на сцену.

Хотя я с нетерпением жду этих моментов сейчас, все, о чем я мог думать тогда – это «как бы мне не облажаться». Я слышал каждый свой шаг. Больше никого не существовало. Я сидел за барабанной установкой и даже не смотрел на публику — я просто сосредоточился на игре.

Это была простая джазовая песенка. Первая и вторая части прошли хорошо, а затем мы перешли к третьей части: соло на ударных. Я сыграл несколько проходов по томам, а затем вернулся к основному ритму песни. И я тогда подумал: «Хм…прикольно».

И вдруг я услышал хлопки.

Почему все хлопают? Песня еще не закончилась.

Глядя на их улыбающиеся лица, я понял, что они аплодируют моему барабанному соло. У меня как будто камень упал с души, я больше не хотел покидать сцену. Я подумал: «Эй, мне это нравится! Это как дом родной.»

Я понял, что если я даю энергию людям, то они посылают ее обратно. По сей день это все еще важно для меня. Потому что без зрителей все теряет смысл. Вы должны делать людей счастливыми тем, что вы делаете.

Для меня это было очень важно. В то время я не мог знать, что преодоление этой нервозности настроит меня на такую успешную карьеру. Но это был не последний раз, когда я чуть не задохнулся от волнения на сцене.


На выставке Musikmesse 

Мой самый первый барабанный фестиваль был в 96 или 97 году на выставке Musikmesse во Франкфурте. Я записывался и гастролировал со своими группами, и в то время уже был довольно-таки известным. Но играть одному без музыкантов — для меня было чем-то совершенно новым. Выйти на сцену в одиночку перед аудиторией в 1200 человек? Хм… Я, конечно, уже пробовал делать небольшие мастер-классы, но здесь все было по-другому.

За день до начала фестиваля я все еще был занят подготовкой. Как и любой парень в свои 20 лет, я все еще чувствовал, что должен что-то доказать. Мне так сильно хотелось убедить себя, что я не отстой.

Так же, как и перед моим самым первым шоу в возрасте 11 лет, я очень нервничал.

Когда пришло время играть, все было действительно отлично. Люди были в восторге, и я отлично проводил время.

А потом, по прошествии 5 минут моего выступления…

… я посмотрел налево и увидел Саймона Филлипса, Кенни Ароноффа и Билла Бруфорда рядом со сценой. Все трое смотрели на мои ноги и руки.

Я потерялся на добрых полминуты. Я думал: «о, черт – что теперь делать?» Я продолжал играть грув, пытаясь успокоиться.

В моей голове витали мысли: «Послушай, Марко, если ты сейчас нервничаешь из-за этих парней, то вся твоя работа была напрасной. Ты можешь это сделать! Не позволяй этим парням отвлекать тебя!»

«Я ПОСМОТРЕЛ НАЛЕВО И УВИДЕЛ САЙМОНА ФИЛЛИПСА, КЕННИ АРОНОФФА И БИЛЛА БРУФОРДА У СЦЕНЫ.”

Что-то переключилось в моей голове. Я играл от души и делал все возможное, чтобы сделать всех счастливыми, включая барабанщиков, которые наблюдали за мной. Я играл, как в последний раз.

После того как я ушел со сцены, Саймон Филлипс – один из моих самых дорогих друзей на сегодня – сказал мне на своем британском английском: “Я понятия не имею, что ты играл, но это звучало потрясающе.”

Это действительно затронуло меня до глубины души. Мне было неловко и в то же время приятно. Это был определяющий момент в моей карьере, и я никогда больше не оглядывался назад.


С легендарным Джимом Чапином на фестивале Modern Drummer, конец 90х. 

Вы должны понять, что подобные моменты время от времени происходят с каждым, например, когда вы встречаете своих кумиров или когда вы чувствуете, что оказали влияние на людей.

Вы должны верить в то, что делаете. Ваш голос будет услышан. Со страстью и радостью, ваша энергия будет передаваться через сцену к зрителям. И не имеет значения, сколько вам лет или на сколько вы опытный. Мы так давно находимся на планете Земля, и вокруг нас столько замечательных людей!

Не бойтесь. Играйте с самой чистой энергией, которая у вас есть, и сохраняйте эти моменты в своей памяти.


Как успокоиться? Как быстро перестать нервничать и плакать, как стать спокойным в стрессовой ситуации, расслабиться и снять напряжение без лекарств?

Чувства и эмоции

Каждый современный человек время от времени попадает в стрессовые ситуации. Это всегда негативно сказывается на состоянии ментального и физического здоровья. Поэтому очень важно научиться брать свои эмоции под контроль и быстро успокаиваться.

Как расслабиться во время стрессовой ситуации?

Существует несколько основных способов быстро привести мысли в порядок.

Выход из раздражающей ситуации

В первую очередь важно понять причину своего раздражения. Очень часто стресс возникает из-за контакта с неприятными людьми или попадания в неловкую ситуацию. Если есть возможность, не стоит тратить свои нервы на такие «раздражители». Смена вида деятельности либо прекращение неприятного диалога в таком случае – лучшее решение.

Дыхательные упражнения

Положительно на состоянии нервной системы сказываются и дыхательные упражнения. Моментально снять напряжение и успокоиться помогают обычные медленные вдохи и плавные выдохи. Это упражнение повторяют несколько раз подряд. Делать его можно как сидя, так и стоя или лежа. Главное, чтобы спина при этом была ровной, а мысли – чистыми. Контролировать дыхание можно, положив ладонь на грудную клетку. Вторая рука при этом должна быть расслабленной.

Многие отмечают, что, делая такие упражнения на постоянной основе, можно достичь душевного равновесия и начать жить более спокойной жизнью.

Физическая разрядка

Другой способ быстро совладать с собой – физические упражнения. Занятия спортом позволяют избавиться от накопившейся негативной энергии и выплеснуть злость. Чтобы тренировки доставляли человеку удовольствие, а не служили дополнительным источником стресса, вид деятельности нужно выбирать осознанно. Это может быть как силовая тренировка на все группы мышц, так и плавание в бассейне или активные латинские танцы.

Если времени на полноценную тренировку не хватает, можно отправиться на короткую прогулку, заняться уборкой квартиры или садового участка. Это также поможет отвлечься от бытовых проблем.

В сложной стрессовой ситуации в борьбе с напряжением поможет одно простое упражнение. Все, что нужно сделать, – резко выдохнуть, а потом сжать руки. Выдыхая, ладони необходимо расслабить. Это упражнение повторяют 8-10 раз. В процессе важно концентрироваться на собственных ощущениях. Это поможет легко успокоиться и остановить слезы.

Питье простой воды или горячего напитка

При панической атаке, истерике человеку стоит дать немного воды. Пить ее надо мелкими глотками. Это поможет успокоиться и снизить эмоциональное напряжение.

Вместо воды также можно использовать горячий напиток. В борьбе со стрессом чаще всего используется зеленый или травяной чай. В него можно добавлять лимон или имбирь. Их запахи также положительно воздействуют на нервную систему.

Контакт с водой

Успокаивает человека не только употребление жидкости, но и контакт с ней. Быстро справиться со стрессом после ссоры или панической атаки может помочь теплая ванна или душ.

Если нет возможности отправиться в ванную комнату, можно помыть посуду или просто погрузить ладони в емкость с водой. В процессе важно концентрироваться на приятных ощущениях и своем контакте с водой.

Хорошо помогает успокоиться и наблюдение за текущей жидкостью. Поэтому полезно иметь у себя дома небольшой фонтанчик или искусственный водопад.

Черный шоколад

Многие люди «заедают» свой стресс шоколадом. В моменты волнения не стоит ругать себя за тягу к сладкому. Шоколад действительно помогает бороться с неприятными эмоциями. Для улучшения своего эмоционального состояния достаточно съесть 2-3 кусочка любимого лакомства. При желании обычный шоколад можно заменить приготовленными в домашних условиях ПП-конфетами или сладостями на основе кэроба.

А вот алкоголь для борьбы со стрессом использовать не стоит. Он не только не поможет расслабиться, но и ухудшит ситуацию. Ведь на следующий день к стрессу добавится еще и похмелье.

Позитивный рефрейминг стрессового события

В психологии термином «рефрейминг» называют технику переосмысления определенного события. Она нужна для того, чтобы избавиться от неприятных ощущений и не проигрывать случившуюся ситуацию в голове снова и снова.

Посмотрев на стрессовое событие с другой стороны, можно не только успокоиться, но и понять, как в дальнейшем можно действовать в подобные моменты.

Могло быть и хуже, другим еще тяжелее

Этот способ борьбы со стрессом стоит использовать в той ситуации, когда ничего не можешь изменить в своей жизни. В такие моменты бывает полезно подумать о людях, сталкивающихся с более серьезными проблемами. Это помогает увидеть собственную жизнь в новом свете и начать ее больше ценить.

Кроме того, можно вспомнить и о собственном негативном опыте. Понимая, как много неприятных моментов уже было позади, справиться с очередной проблемой будет намного легче.

Медленный счет в уме

Эта методика борьбы со стрессом знакома многим. Счет в уме позволяет взять контроль над собой в ситуации, когда все бесит. Главное – считать медленно, контролируя в процессе свое дыхание. Оно должно быть плавным и спокойным.

Плач

Испытывая неприятные ощущения, многие люди стараются всеми силами подавлять свои эмоции и сдерживать слезы. Но это не приводит ни к чему хорошему. Подавляя эмоции, человек накапливает стресс. Последний, в свою очередь, приводит к бессоннице и другим проблемам со здоровьем. Поэтому лучше сразу дать волю своим эмоциям – и поплакать, избавляясь от скопившегося напряжения.

Проговаривание всего, что на душе

Еще один полезный метод борьбы со стрессом – откровенные разговоры. Если есть возможность, лучше всего поговорить с близким человеком или профессиональным психологом. В остальных случаях помогает и простое проговаривание своих мыслей вслух. Делать это нужно в одиночестве. В этом случае не будет никаких сдерживающих факторов. Поэтому человек сможет искреннее рассказать все, что его волнует.

Полезно также переносить свои мысли на бумагу. Прежде всего в процессе создания таких записей человек отвлекается от переживаний. А в дальнейшем написанный текст можно будет перечитать. Это позволит посмотреть на сложившуюся ситуацию со стороны.

Визуальная смена картинки

Быстро расслабиться и перестать накручивать себя без причины поможет и быстрая смена картинки, доступной взгляду. Лучше всего успокаивают изображения природы. Если возможности отправиться в красивое место нет, подходящие картинки или видео можно найти в интернете.

Помогает и концентрация на придуманном образе. Представляя подробную картинку, также можно хорошо отвлечься от всех своих проблем.

Легкий самомассаж

Сконцентрироваться на приятных ощущениях и избавиться от стресса без лекарств может помочь и легкий самомассаж. Научиться делать его очень просто. Однако сделать самому себе полноценный массаж не получится. Поэтому нужно уделять внимание массированию висков, затылочной области и ладоней. Такой массаж полезно делать перед сном. После подобной процедуры уснуть получится без каких-либо таблеток.

Танец-импровизация

Избавиться от накопившегося напряжения может помочь и танец под любимую музыку. Движения необязательно должны быть правильными и красивыми. Главное, чтобы танец доставлял человеку удовольствие. Такая разминка даст выход всем негативным эмоциям и поможет избавиться от зажимов в теле.

Подобную практику можно использовать и на постоянной основе. Танцы по утрам помогают начать день с улыбкой, а также заряжают человека бодростью. Поэтому они вполне могут стать заменой утренней разминки или приятным дополнением к ней.

Как стать спокойным человеком и перестать постоянно нервничать?

Для многих людей даже простые повседневные события являются источником стресса. Это очень мешает нормальному образу жизни. Поэтому важно научиться по-другому относиться к своим проблемам и быть более спокойным. Сделать это можно несколькими способами.

Метод Шичко

Этот способ позволяет научиться концентрировать свое внимание на приятных вещах и событиях. Его суть заключается в ведении небольшого дневника. В нем необходимо записывать тексты-аффирмации. Они помогают настроиться на позитивный лад. Их можно придумывать самостоятельно или брать из интернета.

Прописывая такие тексты, человек также понимает, чего ему действительно не хватает в жизни. Это позволяет собраться с силами и начать менять все к лучшему. А с переменами приходит и улучшение эмоционального состояния человека.

Дневник благодарности

Еще одна хорошая практика, которая помогает стать более спокойным и счастливым, – дневник благодарности. Вести его можно как на бумаге, так и в заметках в телефоне. Суть этой практики заключается в том, что человек в конце каждого дня записывает одну или несколько вещей, за которые он благодарен.

Подобная техника позволит в течение дня концентрироваться на приятных мелочах, а не на своих тревогах и переживаниях.

Поиск нового хобби

Чтобы испытывать меньше стресса, свою жизнь стоит заполнить приятными событиями. Найти новое хобби можно в любом возрасте. Для борьбы со стрессом подходят такие занятия, как вышивка, вязание, чтение хорошей литературы или рисование. Любителям активного отдыха стоит обратить внимание на более экстремальные хобби. Это может быть катание на горных велосипедах, картинг или прыжки с парашютом.

Новое хобби также поможет человеку обрести интересных знакомых. Общение с ними – это еще одна хорошая возможность отвлечься от неприятных эмоций или событий.

Курс массажа

Людям, которые постоянно испытывают стресс на работе или в обычной жизни, можно также записаться на курс массажа. Это один из самых приятных способов расслабления.

Массаж поможет не только избавиться от эмоционального напряжения, но и снять мышечные блоки, размять спину и улучшить кровообращение. После курса процедур человек начнет чувствовать себя лучше как эмоционально, так и физически.

Ароматерапия

Положительно на человека воздействуют и правильно подобранные ароматы. Расслабиться помогают эфирные масла лаванды, ромашки, мелиссы или сандала. Поднять настроение способны масла с запахом герани, лимона или мандарина.

Использовать их рекомендуется хотя бы 2-3 раза в неделю. Важно, чтобы масла были качественными. Хороший продукт отличается большей концентрированностью и приятным ароматом.

Зажигать аромалампу рекомендуется вечером. В этом случае ночью сон будет более крепким и спокойным. Кроме того, небольшой флакончик ароматического масла можно всегда носить с собой. В стрессовых ситуациях его можно будет капнуть на запястье и нюхать. Это отличный способ быстрой борьбы с напряжением и усталостью.

Медитации

Восточная практика также хорошо помогает в борьбе со стрессом. Поэтому тем, кто сильно волнуется из-за пустяков, стоит попробовать научиться медитировать. Сделать это можно как самостоятельно, так и используя видеоролики или специальные приложения.

Хорошо на состоянии здоровья сказываются и занятия йогой. Они позволяют совместить медитацию и занятия спортом. Заниматься ею можно и самостоятельно, и с тренером. Главное, получать удовольствие от процесса.

Если обычная медитация человеку не подходит, ее можно заменить любым похожим занятием. Это может быть раскрашивание специальных рисунков, прослушивание приятной успокаивающей музыки, рисование картин по номерам или прогулки на природе. Все эти действия положительно сказываются на самочувствии человека.

Создание новых приятных ритуалов

Многие психологи и авторы мотивационных книг советуют наполнять свою жизнь маленькими приятными ритуалами. Это могут быть утренние чаепития, регулярные походы в кофейню или встречи с друзьями. Такие ритуалы сделают жизнь более приятной. Ведь даже после трудного дня человек будет знать, что его ждет своеобразная «награда», которая точно поднимет ему настроение.

Использование синего цвета

Именно синий цвет способствует быстрому расслаблению. Поэтому на пользу эмоциональному состоянию пойдет использование синих обоев или краски во время ремонта. Вместо этого дома можно также расположить мебель или какие-то декоративные мелочи синего цвета.

Отправляясь на какие-то важные рабочие мероприятия или встречи, можно дополнить свой образ деталью синего цвета. Это позволит оставить более приятное впечатление о себе.

Употребление витаминов

Постоянный стресс и усталость могут быть связаны и с тем, что человеку не хватает каких-то витаминов. Чтобы исправить эту ситуацию, в свой рацион стоит добавить свежие фрукты, овощи и зелень. Полезно также употреблять на постоянной основе куриную печень, рыбу и морепродукты. А вот от сахара, жирной пищи и фастфуда стоит отказаться. Злоупотребление такими продуктами приведет к бессоннице и чувству постоянной усталости.

Если витаминов, которые поступают в организм с пищей, человеку недостаточно, внимание стоит обратить на различные добавки. Главное, перед их употреблением сдать анализы. Это позволит узнать, чего именно не хватает организму. Покупать витамины и другие добавки стоит у проверенных производителей.

Рекомендации

Стать более спокойным человеком могут помочь и следующие рекомендации.

  1. Не стоит бояться негативных эмоций. Стрессовая ситуация позволяет выйти из зоны комфорта и посмотреть на свою жизнь под другим углом. Поэтому ее стоит воспринимать как очередной новый опыт.

  2. Жизнь нужно наполнять положительными эмоциями. Как известно, смех продлевает жизнь. Поэтому важно всегда находить повод улыбнуться или посмеяться. Это может быть приятное общение с близкими, просмотр какой-то комедии или поход на хорошее шоу.

  3. В любой ситуации надо хорошо высыпаться. Отдых очень важен для здоровья человека. Поэтому хорошо высыпаться нужно даже тем, кто ведет активный образ жизни и много работает. Взрослым людям рекомендуется отдыхать не менее 7-9 часов. Ложиться спать и просыпаться лучше всего в одно и то же время.

  4. Не нужно бороться со всеми проблемами в одиночку. Очень важно, чтобы в жизни был друг или родственник, который в любой ситуации может понять и поддержать человека. Вместе переживать любые сложности намного легче.

Придерживаясь этих простых правил, можно научиться легко справляться со стрессовыми ситуациями и не переживать по пустякам.

Как перестать нервничать по мелочам: действенные советы

Как перестать нервничать: Depositphotos

Постоянная тревога мешает радоваться жизни? Иногда люди не различают надуманные и реальные проблемы. Переживать за здоровье родных, перед важным собеседованием или экзаменом — это нормально, а вот постоянно нервничать по мелочам — нет. Психологи Михаил Лабковский и Алексей Чудочкин подскажут, как справиться с тревожностью.

Устраните причины проблем

Справляться с тревогой можно и нужно в тех ситуациях, когда она проявляется чрезмерно. Первый и важный шаг в устранении тревожности — это анализ ее причин.

Помогите сознанию разделить поводы для тревог на реальные и надуманные. Для этого:

  1. Возьмите ручку и лист бумаги.
  2. Составьте список того, что беспокоит.
  3. Напротив каждой проблемы напишите причины и проанализируйте их.

Реальные раздражители имеют конкретные причины. Зная их, немедленно приступайте к решению. От надуманных проблем сможете избавиться, напоминая себе о том, что для них нет оснований. Так советует поступить психолог Михаил Лабковский. Он утверждает, что таким образом облегчите себе жизнь и сохраните нервную систему.

Не обращайте внимания на то, чего нет

Часто переживаем о проблемах, которые вряд ли появятся. Люди сами настраивают себя на негатив. Подумайте, какова вероятность той или иной проблемы? Если шансы велики, а повлиять на исход нельзя, то и переживать не стоит.

Если регулярно возвращаетесь домой, чтобы проверить, выключен ли утюг и закрыт ли кран, фотографируйте их перед выходом, как советует Михаил Лабковский.

Считаете, что вот-вот лишитесь работы? Спросите об этом у руководителя. Хорошего работника не уволят, а если и так, то, узнав заранее о предстоящей проблеме, сможете быстрее найти новое место.

Писатель Дейл Карнеги в книге «Как перестать беспокоиться и начать жить» рекомендует жить сегодня и заниматься сегодняшними делами.

Учитесь смирению и смотрите на ситуацию шире

Некоторые события нельзя изменить или повлиять на них. Например, нерадивый водитель обрызгал водой из лужи или в автобусе наступили на белые кроссовки. Даже представляя такое, начинаешь нервничать. Неприятно, но факт в том, что этого не изменить, поэтому и переживать не стоит.

Практически любая проблема кажется ничтожной, если посмотреть на нее в масштабах жизни. Важна ли перепалка в очереди или водитель, подрезавший на повороте? Будете ли об этом переживать через месяц, год или пять лет? Если нет, то перестаньте думать о мелочах и сконцентрируйтесь на главном.

Такое отношение к проблемам избавит от лишней тревоги. Психотерапевт Андрей Курпатов советует наблюдать за своими реакциями и отказываться от негативных стереотипов в поведении.

Перестаньте тревожиться о мнении всех вокруг

Мнение окружающих — это всего лишь мнение. Не переживайте о том, что они думают о вас, особенно если это незнакомые люди, не играющие никакой роли в вашей жизни. Большую часть времени они заняты мыслями о себе, им нет дела до окружающих, их проблем, стиля жизни и гардероба.

Сколько думаете о случайном прохожем? Секунду или две? Вот и он о вас думает примерно столько же. Стоит ли переживать об этом? Вопрос риторический.

Снимайте стресс с помощью физической активности

Физическая активность устраняет тревожность: Freepick

Чтобы избавиться от постоянной тревоги, нужно много работать над собой. Посещение психолога и медитативные техники избавляют от надуманных страхов. Кроме того, человек может самостоятельно успокоиться.

Находясь в стрессе, сложно прислушиваться к голосу разума. Поэтому сначала снизьте нервное напряжение, а затем пересмотрите отношение к раздражителям. Для этого подходит физическая активность. Пробежка или фитнес, плавание или танцы — все это и отвлекает, и эффективно устраняет тревогу. Усталость, которая наступает после, не дает вернуться в состояние тревожности.

Переключите внимание

Как быстро успокоиться, когда злишься или нервничаешь? Нужно всеми способами отвлечься. Многие заливают проблемы алкоголем. Это лишь временное решение, которое в итоге может опустить человека на дно. Займитесь делом: уберите в квартире, выбейте ковры, постирайте. Чем скучнее и тяжелее работа, тем лучше.

Занятому человеку некогда думать о хамах, несправедливом начальнике или хихикающих за спиной сплетницах. Переключив внимание, ослабите или избавитесь от чувства тревоги. Практикующий психолог Алексей Чудочкин для снятия тревоги рекомендует переключаться на общение с другими людьми.

Дышите и медитируйте

Порой нет времени работать над психологическими установками. Тем более нельзя просто уйти отдыхать, когда находишься в стрессовой ситуации. Успокоиться здесь и сейчас помогают дыхательные упражнения.

Насыщение крови кислородом снимает нервное напряжение:

  • Сделайте вдох в течение четырех секунд, затем на две секунды задержите дыхание и плавно выдохните воздух.
  • Повторите это упражнение пять раз, и тревога улетучится.

В качестве ежедневной практики попробуйте медитацию. Она учит осознанности и умению отсекать все лишние, в том числе и тревожные мысли.

Медитация как способ борьбы с тревожностью: Freepick

Помните об отдыхе

Нервная система принимает на себя как физический, так и психологический стресс. Со временем она дает сбой, а первые симптомы — это апатия и тревожность.

Поэтому, если внезапно стали слишком эмоционально реагировать на неудачи, появилась боязнь обычных жизненных ситуаций, окружающих людей, снизилась работоспособность, отдохните:

  • Возьмите выходной, отключите телефон и забудьте обо всех обязательствах на один–два дня.
  • Примите ванну, проведите время с друзьями. Старайтесь не обсуждать работу и политику.
  • Если ведете малоподвижный образ жизни, то снизить нервное напряжение поможет катание на байдарках, игра в пейнтбол, заезд на картинге.

Очень важен полноценный сон и правильное питание, которые помогают поддерживать состояние гармонии и душевного равновесия.

Жизнь на 10% состоит из обстоятельств и на 90% из того, как люди на них реагируют. Осознание этого существенно улучшает качество жизни. Если человека оскорбили, у него есть выбор — переживать или нет. Вспоминайте об этом, когда какая-то мелочь выбивает вас из колеи.

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/family/self-realization/1598041-kak-perestat-nervnichat-po-melocham/

7 способов быстро успокоиться

Источник: Эудженио Маронгиу/Shutterstock

Беспокойство — это не обязательно плохо. Иногда это приводит к продуктивному поведению. Учащийся, который беспокоится о своих оценках, может быть мотивирован усердно учиться. Человек, который беспокоится о своем здоровье, может часто заниматься спортом.

Чрезмерное беспокойство, однако, может привести к серьезному дистрессу. Беспокойство по поводу презентации, которую вы собираетесь провести на следующей неделе, может помешать вам сосредоточиться.Постоянное беспокойство о проблеме со здоровьем может мешать вашему сну, что может еще больше усложнить ваше самочувствие.

Если ваша тревожность достигает пика, вот семь стратегий, которые помогут быстро избавиться от беспокойства:

1. Признайте свой страх

Если вы скажете себе: «Не думай об этом», это может иметь неприятные последствия. Популярный «эксперимент с белым медведем» в 1987 году выявил этот парадоксальный эффект: когда участникам сказали не думать о белых медведях, они сообщали, что образы белых медведей стали появляться в их сознании чаще.Попытка подавить тревожные мысли может усугубить ваши страдания. Примите тот факт, что вы чувствуете тревогу, и ваши навязчивые мысли действительно могут утихнуть.

2. Переосмысление нереалистичных мыслей

Тревожные чувства могут привести к катастрофическим предсказаниям. Представление о том, что одна плохая оценка разрушит ваше будущее или что одна незначительная ошибка сделает вас бездомным и нищим, будет подпитывать тревожные чувства.

Замените преувеличенно негативные мысли более реалистичными утверждениями: Когда вы думаете что-то вроде: «Я буду спотыкаться о свои слова и буду выглядеть идиотом», напомните себе: «Мне есть что рассказать.Если я ошибусь, это не будет большой проблемой».

3. Участие в решении проблем

Отделите то, что вы можете контролировать, от того, что вы не можете контролировать. Затем сосредоточьте свои усилия на решении проблем, над которыми у вас есть некоторый контроль.

Если вы так беспокоитесь, что будете выглядеть непрофессионально на собеседовании, примите меры, чтобы подготовиться как можно лучше. Если вы беспокоитесь о своем долге, работайте над бюджетом. По возможности превращайте тревожные мысли в продуктивное поведение.

4. Успокойте свое тело

Чувство беспокойства может привести к нежелательным физическим симптомам — учащенному сердцебиению, сухости во рту, потливости ладоней или расстройству желудка. У вас могут быть проблемы со сном или трудности с неподвижным сидением. Эти физические симптомы могут подпитывать тревожные чувства и расстраивающие мысли, что еще больше усугубит ваше беспокойство.

Примите меры, чтобы успокоить свое тело. Отправляйтесь на пробежку, займитесь йогой, попрактикуйте глубокое дыхание или выполните упражнения на релаксацию. Успокоение тела может быть ключом к успокоению ума.

5. Практика внимательности

Перестаньте беспокоиться о том, что вы сказали вчера, или беспокоиться о том, что вы собираетесь сделать завтра, оставаясь в настоящем. Практикуйте навыки осознанности и полностью настройтесь на то, что происходит вокруг вас прямо сейчас . Внимательность успокаивает тревожные мысли и снижает реакцию организма на стресс.

6. Выделите время для беспокойства

Ждете ли вы результатов анализов от врача или не можете перестать беспокоиться о своем финансовом будущем, выделите специальное время для беспокойства.Исследование 2011 года, опубликованное в журнале «Психотерапия и психосоматика », показало, что выделение времени для беспокойства фактически снижает количество навязчивых мыслей в течение дня.

Запланируйте 30-минутный интервал для беспокойства. Когда в другое время вас посещают тревожные мысли, напомните себе: «Пока не время беспокоиться об этом». Когда вы достигнете запланированного времени для беспокойства, продолжайте и беспокойтесь, пока время не истечет. Это может помочь сдержать ваше беспокойство до определенного периода времени и не дать беспокойным мыслям поглотить ваш день.

7. Сделай что-нибудь другое

Когда вы изо всех сил пытаетесь отвлечься от забот и не можете предпринять шаги для решения проблемы, приведите свое тело в чувство и двигайтесь: сходите на прогулку, свяжите шарф, уберитесь в шкафу — делайте все возможное, чтобы остаться занятый. Отвлекитесь на несколько минут от проблем, чтобы уменьшить стресс и дать разуму столь необходимый перерыв.

Когда вас одолевает беспокойство и вы не можете заниматься физическими упражнениями — например, когда вы застряли на скучной встрече или пытаетесь заснуть ночью — дайте своему мозгу задание.Начните со 100 и сосчитайте в обратном порядке до 7 или попробуйте перечислить состояния в алфавитном порядке — это требует достаточной концентрации, чтобы у вас не осталось ума, чтобы беспокоиться.

Если вы боретесь с тревожными мыслями, это не значит, что вы слабы. На самом деле люди с невероятной силой духа испытывают неуверенность в себе, страх и беспокойство точно так же, как и все остальные.

Независимо от того, боретесь ли вы с тревогой или депрессией или чувствуете себя психически здоровым, вы всегда можете принять меры для развития своих умственных мышц.

Узнайте больше в 13 вещей, которые не делают сильные духом люди .

Изображение LinkedIn: Eugenio Marongiu/Shutterstock

7 удивительных вещей, которые помогут вам перестать беспокоиться

Что вы делаете по ночам? Экономика? Разделенное правительство? Работа? Здравоохранение? Эбола?

Согласно опросу Gallup, проведенному в октябре 2014 года, американцев беспокоит множество проблем.Многие из этих вещей находятся вне нашего контроля, и беспокойство только усугубляет горе.

Согласно исследованию Университета Суррея в Соединенном Королевстве, беспокойство может иметь долгосрочные хронические последствия для здоровья, включая сердечно-сосудистые заболевания.

Как ты останавливаешься? В то время как упражнения — это обычно назначаемое средство для облегчения ваших забот — они считаются лучше, чем ксанакс, потому что высвобождают гормоны хорошего самочувствия — вам не нужно сильно потеть, чтобы успокоить свои страхи.

Вот семь других действий, которые вы можете предпринять, чтобы отвлечься от своих проблем:

1.Измените время сна

Если вам нравится не ложиться спать поздно ночью, возможно, вы подпитываете свое внутреннее беспокойство. Исследователи из Бингемтонского университета в Нью-Йорке обнаружили, что люди, которые ложатся спать очень поздно и спят непродолжительное время, больше перегружены негативными мыслями, чем те, кто спит более регулярно. Они склонны беспокоиться о будущем и вспоминать прошлые события, и у них повышен риск тревоги, депрессии, посттравматического стрессового расстройства и обсессивно-компульсивного расстройства.

«Обеспечение сна в нужное время дня может быть недорогим и легко распространяемым вмешательством для людей, которых беспокоят навязчивые мысли», — сказал Джейкоб Нота, один из исследователей исследования.

2. Запах грейпфрута

Вдыхание определенных ароматов может помочь уменьшить стресс. В исследовании, проведенном в онкологической больнице имени Джеймса в Колумбусе, штат Огайо, исследователи проверили действие приятно пахнущих эфирных масел, распылив их на центральном посту медсестер.Медсестры онкологического отделения, которые часто страдают от связанного с работой стресса, усталости от сострадания и выгорания, сообщили о значительном снижении напряжения, беспокойства и требований в ходе исследования.

Одним из протестированных эфирных масел было масло грейпфрута, которое освежает и восстанавливает силы, а также повышает чувство энергии и счастья.

3. Дышите медленно

Известно, что глубокое дыхание, также называемое дыханием йоги, снижает уровень стресса и беспокойства. В своей книге «Спонтанное счастье : новый путь к эмоциональному благополучию » (Little, Brown & Company; 2013) Эндрю Вейл предлагает использовать технику, которую он называет «дыхание 4-7-8», в качестве успокаивающей практики и инструмента для использовать, когда вы расстроены.

Сначала полностью выдохните через рот, затем вдохните через нос, считая до четырех. Задержите дыхание на семь секунд, затем выдохните через рот, считая до восьми. Невозможно дышать глубоко и одновременно волноваться, говорит Вейл. Он рекомендует использовать технику дыхания 4-7-8 по крайней мере два раза в день или всякий раз, когда вы испытываете стресс.

4. Ешьте шоколад

В то время как сладости могут вызвать у вас повышенный уровень сахара и упадок сил, исследователи обнаружили, что немного шоколада может быть полезным для беспокойных людей.Согласно исследованию, опубликованному в журнале Journal of Proteome Research , темный шоколад помогает успокоить нервы. У участников, которые съедали полторы унции темного шоколада в день в течение двух недель, снизился уровень гормонов стресса.

5. Занимайтесь лесной терапией

Прогулки по лесу и прослушивание звуков природы могут уменьшить стресс. Эта практика, называемая shinrin-yoku , что в переводе с японского означает «лесная ванна», снижает уровень гормона стресса по сравнению с ходьбой по городу.

«Исследования подтвердили, что время, проведенное в лесу, может уменьшить психологический стресс, симптомы депрессии и враждебность, в то же время улучшая сон и повышая как бодрость, так и чувство бодрости», — пишут Ева Селхуб и Алан Логан в их книга Ваш мозг о природе (Коллинз; 2013). «Японские исследователи обнаружили, что 20 минут синрин-йоку — по сравнению с 20 минутами в городских условиях — изменили мозговой кровоток таким образом, что это указывало на состояние расслабления.

6. Запишите свои переживания

Изложение своих эмоций на бумаге звучит так, как будто это может вызвать тревогу, но согласно исследованию Чикагского университета, опубликованному в журнале Science , такое действие имеет противоположный эффект. Студентов, склонных к тестовой тревожности, просили написать о своих страхах перед экзаменом; те, кто вел дневник, улучшили свои результаты тестов почти на один балл.

«Это может показаться нелогичным, но это почти как если бы вы выбрасывали страхи из головы», — сказала U Сиан Бейлок, доцент психологии Чикагского университета.S. News And World Report . «Вы переоцениваете эту ситуацию, чтобы не беспокоиться о таких ситуациях, потому что вы убили этого зверя».

7. Возьмитесь за вязание

Занятие рук поможет отвлечься от забот. В исследовании Совета медицинских исследований в Кембридже, Англия, добровольцы просматривали графические кадры автомобильных аварий. Участников, которых попросили напечатать повторяющийся шаблон во время просмотра фильма, впоследствии реже вспоминали.Вербальные отвлекающие факторы, такие как счет вслух, не приносили пользы.

Исследователи обнаружили, что занятость рук и ума мешает запоминанию и кодированию визуальных образов, что объясняет, почему бусы и вязание успокаивают нас.

Как начать жить моментом и перестать беспокоиться

Мы часто слышим, как люди говорят о важности жизни моментом и о том, как это может принести нам пользу. Все это звучит замечательно, особенно низкий уровень стресса и беспокойства, но как именно мы можем жить в настоящем, если наш разум постоянно беспокоится о прошлом или планирует будущее?

В этой статье мы обсудим некоторые преимущества обучения тому, как жить моментом, о котором вы, возможно, не подозреваете.Затем мы рассмотрим некоторые препятствия и причины беспокойства. И, наконец, самое главное, я покажу вам, как жить настоящим моментом и перестать беспокоиться, используя несколько простых практик, которые вы можете легко включить в свой плотный график.

Результат: более счастливая и наполненная жизнь.

Важность жизни в настоящем

«Секрет здоровья ума и тела не в том, чтобы оплакивать прошлое, беспокоиться о будущем или предвидеть неприятности, а в том, чтобы мудро и искренне жить настоящим моментом.” -Buddha

Несмотря на то, что жить настоящим моментом может быть трудно, он имеет бесчисленные преимущества.

Вот лишь некоторые из них, которые значительно улучшат вашу жизнь:

Лучшее здоровье

Снижая стресс и беспокойство, вы избегаете многих связанных с этим последствий для здоровья, таких как высокое кровяное давление, болезни сердца и ожирение. Исследования показали, что присутствие в данный момент также может улучшить психологическое благополучие.

Улучшите ваши отношения

Вы когда-нибудь были с кем-то, кто физически присутствует, но мысленно находится за миллион миль от вас?

Быть с недоступными людьми — это борьба, а строить отношения с ними крайне сложно.Как насчет того, чтобы быть с кем-то, кто полностью присутствует? Нам нравится быть с ней/ним, потому что мы можем установить гораздо более глубокую связь.

Живя настоящим моментом, вы можете быть тем человеком, с которым другим людям нравится быть, и вы делаете отношения намного проще.

Великий самоконтроль

Вы лучше контролируете свой разум, тело и эмоции, когда живете настоящим моментом. Представьте, насколько лучше была бы ваша жизнь, если бы она не была во власти стремительного ума и непредсказуемых эмоций.Вы, конечно, были бы спокойнее и намного счастливее.

Почему мы беспокоимся?

Прежде чем мы ответим на этот вопрос, важно провести различие между беспокойством и беспокойством.

Когда нас что-то беспокоит, мы, скорее всего, имеем дело с реальной проблемой с реальными решениями. Затем, когда мы делаем все возможное для решения проблемы, мы готовы жить с результатом.

Беспокойство, с другой стороны, связано с нереалистичным мышлением. Мы можем беспокоиться о проблеме, которой на самом деле не существует, или зацикливаться на всех плохих вещах, которые могут произойти в результате.Тогда мы чувствуем себя неспособными справиться с результатом. В любом случае, нам трудно справляться с неопределенностью, которая является нормальной частью жизни.

Конечно, некоторые из наших проблем могут иметь нежелательные последствия, например серьезные проблемы со здоровьем. Некоторые проблемы могут быть вне нашего контроля, например, гражданские беспорядки или экономический спад. В таких случаях трудно избежать беспокойства, но возможно.

Почему вы должны перестать планировать и слишком много беспокоиться?

Часто слишком много говорят о строительстве будущего, но как насчет строительства настоящего? Мы все желаем подлинного счастья, и чтобы проявить эту радость, мы должны жить настоящим.Слишком много внимания к будущему часто приводит к стрессу и негативному мышлению.

Вот 5 причин, по которым вам следует сосредоточиться на жизни настоящим, а не планировать слишком много на будущее:

1. Настоящий момент — это единственный момент, который вы можете контролировать прямо сейчас

Сколько бы вы ни планировали, вы никогда не знаете наверняка, как сложится жизнь. Единственный раз, когда вы будете знать, это когда вы находитесь в этот момент.

Момент, который вы переживаете прямо сейчас, — единственный момент, которым вы можете управлять.Вы можете наслаждаться моментом или ненавидеть его. Вы также можете полностью игнорировать момент и тратить его попусту, но в любом случае настоящий момент принадлежит вам.

Планирование не уведет вас из настоящего. Это может помочь вам достичь ваших целей, но не улучшит качество вашей жизни в настоящий момент. Планирование не гарантирует желаемого результата в будущем, так почему бы не принять то, что вы можете контролировать сейчас?

2.Каждое мгновение — подарок

Нет никакой гарантии на количество моментов, которые вы получите. Это чрезвычайно важно осознать. Никто не знает, когда у них отнимут следующий момент их жизни. Ваш следующий момент не гарантирован, так почему бы не воспользоваться моментом, в котором вы находитесь?

Вы не сможете жить с этой уникальной перспективой, если будете постоянно планировать следующий этап своей жизни. Вы можете испытать этот интерес к жизни, только если живете настоящим моментом.Это может даже звучать банально и нереалистично, но в этом есть смысл.

Не принимайте моменты как должное. Планируйте, когда это необходимо, но не в ущерб наслаждению настоящим моментом. Как гласит старое клише, жизнь коротка, поэтому наслаждайся ею, пока можешь.

3. Присутствие отлично снижает стресс

Слишком много мыслей о будущем и прошлом часто являются причиной стресса. Несмотря на то, что некоторый стресс может быть полезным, стресс, вызванный тем, что вы не живете в данный момент, может нанести ущерб психическому, физическому и эмоциональному здоровью.

Чрезмерное планирование может привести к ненужному стрессу, когда планирование мешает вам жить настоящим. Оживите свою жизнь с помощью современных жизненных стратегий, которые позволят вам лучше сосредоточиться на каждом моменте.

Вероятно, вы не можете позволить себе роскошь медитировать по пять часов в день и не составлять какой-либо план на будущее, но небольшие изменения в вашей жизни помогут уменьшить стресс.

Наблюдайте, когда ваш разум начинает сосредотачиваться на будущем, а не на настоящем моменте, который вы испытываете.Спросите себя, нужен ли этот мыслительный процесс. Простое осознание и распознавание своих мыслей поможет вам больше присутствовать.

4. Планы часто не проявляются так, как вы хотите или ожидаете

Это реальность, хотите вы в это верить или нет. Сколько раз вы пытались что-то спланировать, но у вас ничего не получалось? Как вы отреагировали? Вы расстроились или справились с ситуацией с принятием и пониманием?

Планы проваливаются.Как представитель ущербного вида, вы часто терпите неудачу. Это часть жизни.

Попытка планировать каждый шаг своей жизни не только невозможна, но и, вероятно, вредна для здоровья. Чем больше вы планируете, тем больше вероятность того, что вы будете раздражаться или расстраиваться, когда эти планы не реализуются.

Я не предлагаю вам не планировать с мыслью, что план провалится, но я предлагаю вам позволить жизни идти своим чередом и просто быть.

Продолжайте строить планы, если это полезно для вас, но не упускайте из виду настоящий момент.Если ваши планы не сбываются так, как вы хотите, то хотя бы постарайтесь принять это.

5. Жизнь в настоящем сделает вас счастливее

Я не люблю слишком часто произносить фразу «сделаю тебя счастливее», потому что ничто не делает тебя счастливым, кроме тебя самого. Говоря это, жизнь в настоящем — это один из верных методов, которые вы можете использовать, чтобы проявить подлинное счастье в своей жизни.

Не углубляясь во все доступные данные и исследования, было обнаружено, что жизнь в настоящем является одним из самых важных ключей к благополучию.Слишком много долгосрочного планирования помешает вам насладиться красотой настоящего.

Не мешайте себе испытывать удовлетворение. Практикуйтесь жить настоящим и наблюдайте, как это заставляет вас себя чувствовать. Планируйте, когда вам нужно, но не упускайте из виду то, что происходит в данный момент.

Найдите баланс между жизнью в данный момент и планированием. Вы сможете контролировать только тот момент, который у вас есть прямо сейчас.

Момент, который у вас есть прямо сейчас, — это подарок. Наслаждайтесь меньшим стрессом, наслаждаясь моментом.Поймите, что планы не всегда сбываются так, как ожидалось. Примите настоящее таким, какое оно есть, и будьте счастливы.

Планируйте так, как считаете нужным. Откладывайте деньги на семью и дом. Инвестируйте в себя. Ставьте перед собой цели и реализуйте их. Это то, что вы должны делать. В погоне за планированием не забывайте о том, где вы находитесь в настоящем.

3 шага, чтобы начать жить настоящим моментом

Следуйте этим простым шагам для большего баланса и ясности.

1. Преодолеть тревогу

Чтобы избавиться от беспокойства, вам нужно сделать две вещи:

Успокойте свой разум

Когда вы успокаиваете свой ум, вы можете видеть более ясно.

Причина, по которой некоторые проблемы кажутся такими устрашающими, заключается в том, что наш мозг работает так быстро, что мы не можем видеть вещи такими, какие они есть на самом деле. Затем мы придумываем в уме кучу возможных сценариев, большинство из которых вряд ли сбудутся.

Помимо более ясного зрения, спокойный ум поможет нам мыслить более реалистично. Нереалистичное мышление подпитывается замешательством и неконтролируемыми эмоциями. Успокоение вашего ума уменьшит замешательство и успокоит ваши эмоции, что позволит вам жить настоящим.

Сосредоточьтесь на решениях, а не на проблемах

Некоторые люди склонны больше ориентироваться на решение, а другие — на проблемы. Некоторыми факторами, которые могут определять это, являются пол, воспитание и образование.

Люди с более высоким уровнем образования склонны решать проблемы. К этому их приучают годы образования. Кроме того, их работа, вероятно, укрепляет этот образ мышления.

Если вы не ориентированы на решение проблем, не волнуйтесь. Вы можете приучить себя меньше волноваться.Мы обсудим это в ближайшее время.

2. Определите препятствия на пути к жизни в настоящем

В сегодняшнем занятом мире может быть непросто жить настоящим. Причины связаны с тем, как работает наш разум, а также с внешними влияниями.

Гоночный разум

Многие занятые люди обладают стремительным умом, который, кажется, никогда не остановится. Их ум так взволнован от слишком большого количества сенсорной стимуляции.

Видите ли, все, что стимулирует любое из наших пяти чувств, вызывает мысль, а эта мысль ведет к другой, потом к другой и так далее.

Если у вас напряженная жизнь, все ваши действия будут чрезмерно стимулировать ваш ум и, казалось бы, невозможным замедлить его.

Если вы обнаружите, что вас легко отвлечь, вы можете начать решать эту проблему с помощью бесплатного руководства от lifehack: Прекратите отвлекать и найдите свой фокус .

Неприятные ситуации и неприятное прошлое

Никто из нас не хочет оказаться в неприятных ситуациях или вспомнить о прошлом. Они могут вызвать болезненные эмоции, которые мы не хотим испытывать.

Итак, как большинство людей справляются с болезненными эмоциями? Делая все возможное, чтобы избежать их, мы можем перенести свой ум в другое место и время, где все более приятно.

Другими словами, мы избегаем жить в настоящем моменте.

Некоторые люди прибегают к вещам, которые стимулируют сенсорное удовольствие, таким как еда, алкоголь или секс. Другие будут потреблять вещества, которые притупляют их ум и не дают думать о неприятных или стрессовых ситуациях.

Блуждающий разум

С момента нашего рождения и до самой смерти наше тело и разум активно выполняют какую-то функцию.Поэтому для нашего разума естественно иметь определенный уровень активности, будь то сознательный или бессознательный.

Обычно блуждающий ум непродуктивен. Одна мысль запускает бесконечную цепочку мыслей, и этот процесс может продолжаться до тех пор, пока нам не потребуется, чтобы наш разум выполнял определенную функцию или отвлекся на что-то другое.

Бывают моменты, когда блуждающий ум может быть продуктивным, например, при создании произведений искусства или поиске творческих решений проблем. В таких случаях нам нужно, чтобы наш разум исследовал различные возможности.

Внешние воздействия

Большинство из нас не в полной мере осознают, как наше окружение и социальные нормы влияют на наше мышление и поведение. Люди и учреждения постоянно конкурируют за наше внимание. СМИ обращают наше внимание на прошлое, а реклама обычно на будущее.

Многие окружающие нас люди, зацикленные на прошлом или будущем, пытаются привлечь нас к своему образу мыслей. Даже вся концепция американской мечты устремлена в будущее. Он говорит нам, что если мы приобретем такие вещи, как хорошая карьера, семья и дом, то мы будем счастливы, что никак не помогает нам научиться присутствовать.

3. Практика внимательности

Как мы можем начать жить настоящим моментом в мире, который постоянно пытается привлечь наше внимание к прошлому и будущему?

Прежде чем мы перейдем к конкретным действиям, которые вы можете предпринять, важно понять, что такое внимательность. Вы, вероятно, слышали этот термин раньше, но, возможно, не до конца понимаете, что он означает.

Что такое внимательность?

Концепция внимательности на самом деле довольно проста. Быть внимательным — значит жить настоящим.

Когда вы осознанны, ваше внимание сосредоточено на том, что происходит в настоящий момент, и вы полностью соприкасаетесь с реальностью.

Вы осознаете, что происходит с вашим телом, разумом, эмоциями и окружающим миром. Это отличается от размышлений об этих вещах. Чтобы развить большее понимание, вам не нужно так много думать о них, а просто наблюдать за ними.

Это может показаться нелогичным для многих людей, особенно для интеллектуалов, потому что они привыкли использовать логику для лучшего понимания.Благодаря осознанности мы успокаиваем свой разум и эмоции, чтобы видеть яснее. Тогда большая часть нашего понимания будет исходить из простого наблюдения. Когда мы развиваем внимательность, мы буквально расширяем наше осознание.

Чтобы развить внимательность, нам нужно приучить себя наблюдать за вещами более объективно, то есть без того, чтобы наши эмоции или предвзятые идеи влияли на наши взгляды.

Если вы готовы жить лучше, прочтите несколько простых практик осознанности, которые вы можете включить в свой распорядок дня, чтобы жить настоящим моментом.

Вам не обязательно выполнять их все, а лучше выбрать те, которые вам нравятся и соответствуют вашему стилю жизни.

Медитация осознанности

Медитация осознанности — это основа развития внимательности и жизни в данный момент. Чтобы практиковать медитацию осознанности, все, что вам действительно нужно делать, это сидеть спокойно и следить за своим дыханием. Когда ваш разум отвлекается, просто верните его к дыханию.

Обратите внимание, как ваши легкие расширяются при каждом вдохе и сжимаются при каждом выдохе.Пусть ваше дыхание станет расслабленным и естественным.

Вам не обязательно делать это идеально. Идея состоит в том, чтобы начать проводить время вдали от постоянной сенсорной стимуляции всех ваших действий и просто позволить ей успокоиться естественным образом. Начните с 5-10 минут в день и постепенно увеличивайте до 20 минут или дольше.

Эта практика очень эффективна и может иметь как краткосрочные, так и долгосрочные преимущества.

Если вы хотите узнать больше о медитации осознанности, ознакомьтесь с этой статьей: Что такое медитация осознанности? 7 способов начать медитировать

Осознанное дыхание

Хотя это может звучать так же, как медитация осознанности, все, что вы на самом деле делаете, — это время от времени делаете короткие перерывы (10–15 секунд), чтобы понаблюдать за своим дыханием.Остановите все, что вы делаете, и сделайте несколько осознанных вдохов, а затем возобновите свою деятельность.

Вы можете заниматься осознанным дыханием в любое время дня в течение вашего плотного графика. Что он делает, так это прерывает ускорение вашего ума. Это как убрать ногу с педали акселератора во время вождения. Это хороший освежающий перерыв, который вы можете сделать так, чтобы никто не заметил.

Вот несколько дыхательных упражнений, которым вы можете научиться, чтобы помочь себе: 5 дыхательных упражнений от беспокойства (просто и быстро успокаивайте тревогу)

Внимательная ходьба

Ходьба — это деятельность, которую вы выполняете несколько раз в течение дня.Мы часто думаем, что продуктивно пишем или звоним кому-то во время прогулки, но так ли это на самом деле?

Вместо того, чтобы разговаривать по мобильному телефону или отвлекаться, почему бы не использовать прогулку, чтобы научиться жить настоящим моментом и сосредоточиться на текущей задаче?

Внимательная ходьба похожа на осознанное дыхание, но вместо того, чтобы сосредотачиваться на своем дыхании, сосредоточьтесь на своей ходьбе. Обратите внимание на каждый шаг. Также обратите внимание на различные движения рук, ног и туловища.Когда ваш ум отвлекается, просто верните внимание к ходьбе.

Из ходьбы можно даже сделать медитацию. То есть прогуляйтесь несколько минут на улице. Начните с замедления темпа. Если вы замедлите свое тело, ваш разум последует за вами.

Обратите внимание не только на походку, но и на деревья, солнечный свет и живность. Внимательная прогулка доставляет удовольствие и действительно может помочь вашему разуму успокоиться.

Узнайте больше о преимуществах прогулок на природе здесь.

Осознанное питание

Прием пищи — это деятельность, которую большинство из нас совершает бездумно. Причина в том, что он не требует вашего внимания для исполнения. Поэтому многие из нас пытаются выполнять несколько задач во время еды. Мы можем говорить по телефону, писать сообщения, смотреть телевизор или даже проводить встречи.

Проблема неосознанного питания заключается в том, что мы не едим то, что нужно нашему телу и разуму для оптимальной работы. Мы можем есть нездоровую пищу или слишком много. Это может привести к различным проблемам со здоровьем, особенно с возрастом.

Осознанное питание имеет много преимуществ для здоровья, таких как уменьшение тяги к еде, улучшение пищеварения и даже потеря веса.

Итак, как питаться осознанно? Начните с замедления и избегайте соблазна отвлечь себя чем-то другим. Вот 3 различных аспекта еды, где вы можете практиковать осознанность:

  • Сама еда: Сосредоточьтесь на выборе порции еды, которую нужно положить в рот. Обратите внимание на запах, вкус и текстуру во время жевания; затем, наконец, проглотить его.Как и при слежении за дыханием во время медитации, уделяйте пристальное внимание каждому аспекту приема пищи.
  • Выбор продуктов : Хотя вы уже выбрали пищу до того, как начали есть, вы все равно можете воспользоваться возможностью обдумать свой выбор. Подумайте о питательных веществах, необходимых вашему телу для поддержания себя.
  • Размышляя об источниках : Большинство из нас не задумывается о той работе, которая требуется для обеспечения нас пищей, которую мы едим. Пока вы едите, подумайте обо всей работе фермера, судоходной компании и продуктового магазина.Это настоящие люди, которые много работали, чтобы обеспечить вас едой, необходимой для вашего выживания.

Вы можете найти больше советов по осознанному питанию здесь: 7 простых шагов к осознанному питанию.

Внимательная деятельность

Выберите занятие, которое вы выполняете регулярно, например, мытье посуды. Сосредоточьте все свое внимание на этой деятельности и не поддавайтесь искушению отвлечься. Когда это произойдет, просто верните свое внимание к мытью посуды.

Обратите внимание на некоторые специфические движения или ощущения при мытье посуды, такие как ощущение мыльной воды на ваших руках, круговые движения при мытье посуды или ополаскивании.Вы будете удивлены, узнав, как такая обыденная деятельность действительно может расширить ваше сознание.

Вы можете выбрать любое занятие по душе, например, глажку, складывание одежды, стрижку газона или принятие душа. Со временем вы начнете выполнять все эти действия с большей осознанностью.

Бонус: 34 простых вещи для жизни в настоящем

Когда мы корректируем наши отношения со временем и находим свой центр, мы можем взять на себя ответственность за наши обязательства и нашу жизнь. Вот 34 простые вещи, которые вы можете сделать, чтобы жить настоящим моментом:

1.Настоящая благодарность требует времени

Благодарность — хорошее лекарство, и время всегда потрачено с пользой. Это помогает снять стресс и накопить положительную энергию, а также дает нам отличный взгляд на жизнь. Каждый день вы должны находить время, чтобы быть благодарным за то, что у вас есть. Вот несколько идей для вас: 40 простых способов практиковать благодарность

2. Природа — наш путеводный свет

В природе все меняется вместе с солнечным светом и временами года. Общество искусственно сжимает время. Прикосновение к ритмам природы свяжет нас с жизнью вокруг нас и почувствует себя более энергичным и продуктивным.

3. Есть время суетиться и время отдыхать

Если вы суетитесь 24/7, это наносит ущерб вашему психическому и физическому благополучию. Крайне важно выкроить время, чтобы замедлиться и перевести дыхание. Возьмите с собой одеяло и книгу в парк или прогуляйтесь без телефона.

4. Беспокойство – это в основном пустая трата времени и энергии

Беспокойство крадет радость и негативно влияет на принятие решений. Понятно, что вы часто чувствуете себя подавленным жизненными неизвестными, но тратить весь день на беспокойство о том, что «может случиться», — это пустая трата времени и энергии.Признайте пугающие мысли и переходите к поставленной задаче. Этот механизм преодоления беспокойства может помочь: Механизмы преодоления тревоги, которые работают, когда вы испытываете максимальный стресс

5. Узнайте, чего вы хотите

Составьте список всего, что вы хотите делать, включая физические упражнения, личное время, семейное время, достижения, йога и т. д. Взгляните и убедитесь, что это отражает ваше желание заботиться о себе. Если бы вы делали это, вы бы чувствовали себя спокойнее и счастливее? Если это так, добавьте их в свой календарь и расставьте приоритеты.

Это руководство поможет вам узнать, чего вы на самом деле хотите: Как мотивировать и быть счастливым каждый день, когда вы просыпаетесь

6. Упражнения не должны быть изматывающими

Упражнения важны не в количестве, а в качестве. Вы сосредоточены? Можете ли вы вдохнуть и замедлить сгибание бицепса? Если это так, то несколько надежных повторений сделают свое дело, и вы сможете жить дальше и использовать дополнительное время, чтобы почитать книгу или вздремнуть.

7. Нам нужно пространство, чтобы переваривать мысли и эмоции.

Когда вы не перевариваете свои мысли, вы создаете запас душевных страданий, которые мешают вам присутствовать с друзьями и семьей. Чтобы исправить это, выделите время, чтобы обдумать свои чувства. Поход на природу — прекрасное время, чтобы справиться с этой эмоциональной турбулентностью, что, в свою очередь, позволяет вам быть более активным до конца своей жизни.

8. Сидение — это новое Курение

Многочисленные исследования связывают застойный образ жизни с высоким уровнем смертности. Вставайте и двигайтесь часто в течение дня, чтобы улучшить функции вашего тела и общее самочувствие.

9. Время приема пищи должно быть ритуальным временем

Наши предки часами готовили еду и наслаждались ею с близкими. Сегодня между встречами мы едим еду в машинах. Мы должны вернуться к тому, чтобы рассматривать время приема пищи как возможность замедлить и напитать наше тело, усвоить питательные вещества и расслабиться в процессе пищеварения.

10. Сократите жир

У всех нас есть люди в нашей жизни, которые истощают нашу энергию, не возвращая ее. Нарисуйте границы и верните время вспять.

Если вы не знаете, как избавиться от этих токсичных людей, взгляните на это: 15 эффективных способов, как умные люди обращаются с токсичными людьми

11.Семейное время означает отсутствие отвлекающих факторов

Вместо многозадачности при работе с рабочей электронной почтой, когда вы с семьей, отдайте им все свои силы. Вместе гуляйте с собаками или обедайте без приборов. Работайте над тем, чтобы проводить время с семьей каждый день, даже если это всего несколько минут.

12. Общение уже не то, что раньше

Сегодня большая часть нашего общения осуществляется в электронном виде. Но важно общаться лицом к лицу, чтобы действительно соединиться. Просыпайтесь и уделяйте больше внимания личному общению, сосредоточившись на таких вещах, как язык тела и зрительный контакт.Посмотрите, насколько лучше вы себя чувствуете.

13. Коси сено, пока светит солнце

Не все времена одинаковы. В вашей жизни есть время дня, время недели, время года и даже эпохи, когда вам нужно сосредоточиться на вещах и посвятить больше времени своей карьере или проектам. Так что планируйте свой день так, чтобы обеспечить максимальную продуктивность и свободное время.

14. Перепутайте свое рабочее место

Работа может отнимать у нас время и мешать нам должным образом заботиться о себе. Если вы немного переустроите свое рабочее пространство, у вас появится больше возможностей для нестандартного мышления.Пространственное восприятие побуждает наше тело бодрствовать и заставляет наш мозг работать более эффективно.

15. Мечты дают вам новые идеи

Мечтать полезно, но это также может стать разрушительным. Долг времени заставляет нас постоянно догонять вчерашние мысли. Выделите время, чтобы подумать о путешествии, в которое вы хотели бы отправиться, и представить виды, звуки и текстуры. Внедрение позитивных и продуктивных мечтаний в вашу жизнь может быть терапевтическим и вдохновляющим.

16.Обмен времени на деньги ограничен, но это неизбежное зло

Современное общество оценивает наше время в долларах. Можете ли вы сделать проект в Интернете, чтобы заработать больше денег и выкупить часть этого времени? В идеале вы создаете концерт, где ваш пассивный доход соответствует, а затем превышает ваши счета. Вы можете использовать этот доход, чтобы положить деньги в банк и купить лучшее будущее для себя, или вы можете расслабиться и заниматься садоводством весь день.

17. Музыка — это пространство между нотами

Музыка свела бы нас с ума, если бы между звуками не было места.Тем не менее, именно так мы и живем – безостановочное движение, никогда не замедляясь. Выберите инструментальный трек, который вам нравится, и освободите место, чтобы посидеть под него. Затем посмотрите, сможете ли вы синхронизировать свое дыхание с ритмом песни. Если вы освоите это, вы сможете научиться замедляться в своей обычной жизни.

18. Наши экономящие время устройства на самом деле истощают его.

Мы создали технологию, которая помогает нам экономить время и энергию, но постоянные оповещения, напоминания и уведомления выводят нас из настоящего. Тщательно взгляните на свое отношение к технологиям и посмотрите, где вы можете сократить расходы.

19. Не позволяйте социальным сетям стать галочкой

Я понял. Социальные сети — это способ почувствовать связь с вашим миром и быть в курсе событий. Но проверка может стать социальной галочкой, полностью удаляющей вас из окружающего мира, и пора бросать привычку. Устройте день отключения социальных сетей, чтобы сбросить настройки.

20. Пять глубоких вдохов помогут вам мыслить яснее

Установите таймер на каждые 30 минут. Всякий раз, когда он звонит, прекратите то, что вы делаете, и сделайте пять глубоких вдохов вниз к нижней части живота.Сосредоточьтесь на замедлении вдоха и задержке дыхания на секунду в верхней точке дыхания. Затем сделайте долгий глубокий выдох. Когда вы тренируете свое тело и разум регулярно нажимать на паузу и подпитывать дыхание, вы чувствуете себя спокойнее.

21. Многие важные жизненные решения принимаются под принуждением, замедлитесь и перестаньте реагировать

Если вы вспомните свою историю важных решений, вы поймете, сколько из них вы приняли, когда были в стрессе и под прицелом. Вы принимаете лучшие решения, когда вы спокойны и собраны.Если вы будете глубоко дышать и сосредоточите свою энергию на том, чтобы оставаться в настоящем моменте, вы быстрее увидите реальность и сделаете более разумный выбор.

22. Солнце вам не враг

Учитывая негативные последствия ультрафиолетового излучения, солнце в последнее время приобрело плохую репутацию. Но нам всем нужен солнечный свет, чтобы запустить синтез витамина D и сбалансировать наши нейротрансмиттеры. Приложите согласованные усилия, чтобы проводить время на солнце, чтобы пожинать плоды.

23. Дайте себе передышку

Делайте 5-минутный перерыв каждые 25 минут.Встаньте и потянитесь или сделайте несколько приседаний — делайте то, что разгоняет вашу кровь. Слушайте свое тело и дайте ему расслабиться. Практика этого в течение дня будет поддерживать подачу кислорода, чтобы дать вам больше энергии.

24. Сон имеет решающее значение

В сегодняшнем напряженном мире остается все меньше времени, чтобы включить восстановление в свое расписание. Но бессонница делает нас уставшими, утомленными, капризными, менее восторженными и рассеянными. Если вы останетесь в этом состоянии слишком долго, вы начнете замечать негативные последствия для своей карьеры, отношений, здоровья и настроения.Попробуйте отказаться от кофеина, чтобы оживить свой сон.

25. Время спать священно

Кровать должна быть предназначена только для сна и занятий любовью, но мы часто используем ее для других вещей, таких как прием пищи, просмотр телевизора и выполнение работы. Возьмите все эти действия и переместите их в другое место. Когда вы смотрите на экран в постели, вы нарушаете режим сна.

26. Качественное времяпрепровождение при слабом освещении — вот как жили наши предки на протяжении поколений

Когда солнце садилось, наши предки ложились спать при свечах или тусовались у костра.Темнота дала сигнал нашему мозгу начать отключаться и готовиться ко сну. Нам нужна тьма для перезагрузки. Каждый вечер уделяйте несколько минут перед сном, чтобы замедлить темп в темноте.

27. Если вам нужна помощь, попросите о ней

Заручиться поддержкой непросто — многие из нас помешаны на контроле. Но невозможность получить помощь утомительна, а если не попросить о помощи, это приведет к выгоранию. Посмотрите на свой день и посмотрите, сколько времени вы тратите на второстепенные задачи, которые вам не нужны. Позвольте людям помочь вам.

Эта статья — отличное напоминание для тех, кто не хочет просить о помощи: боитесь просить о помощи? Измените свое мировоззрение, чтобы стремиться к высокому!

28. Мы проводим в среднем один час в день в машине

Время, которое мы проводим в машине, приводит к деформации позвоночника, напряжению бедер, нарушению осанки и замедлению метаболизма. Чтобы противостоять негативным эффектам, держите свое тело в напряжении и активизируйте постуральные мышцы. Используйте время в машине продуктивно, например, слушая аудиокнигу или разговаривая с мамой по телефону.

29. Обет молчания лечит

Мы живем в мире шума и тратим бесконечную энергию на пустые слова. Потратьте несколько дней на то, чтобы более внимательно относиться к разговору и не говорить ничего лишнего — вы будете потрясены, узнав, сколько времени у вас осталось.

30. Книги могут вывести нас из времени и пространства

Книги дают нам информацию, идеи и знания и уводят нас в новые места. Все самые успешные люди, которых я знаю, заядлые читатели. Сегодня возьмите книгу, которую вы давно хотели прочитать, и прочтите не менее 30 страниц.Расслабьтесь и знайте, что время потрачено не зря.

31. Наслаждайтесь моментом с соседом

Когда-то мы были близки с людьми, которые жили в непосредственной близости от нас. Сегодня это просто быстрая улыбка или волна, когда мы проезжаем по подъездной дорожке. Если вы попытаетесь наладить контакт с окружающими, вы почувствуете себя менее одиноким и улучшите свое настроение.

32. Травматические события имеют большое значение в нашей ментальной временной шкале

Травма отпечатывается в наших клетках и остается с нами на протяжении всей нашей жизни.Когда вы испытываете неприятное чувство, связанное с неприятным воспоминанием, закройте глаза и проследите за своими эмоциями. Это может быть неудобно, но когда вы дышите в эту область, вы исцеляете свое прошлое.

Попробуйте эти шаги, чтобы отпустить прошлое и двигаться дальше: 10 простых шагов, чтобы отпустить прошлое

33. Потерянное время не вернуть

Хотя нет смысла плакать над пролитым молоком, безусловно, есть возможность подумать и посмотреть, как можно было бы избежать этого инцидента в будущем.В ваших ошибках всегда есть урок, из которого вы можете извлечь уроки: 10 важных жизненных уроков, которые я усвоил, читая свои прошлые дневники

34. Творчество отвлекает нас от часов

Иногда кажется, что вы не можете контролировать вдохновение хиты. Но это не совсем так. С помощью медитации и диафрагмального дыхания вы можете задействовать правое полушарие своего мозга и развивать творческое мышление. Таким образом, ваши творческие соки пробудятся естественным образом, и вскоре вы окажетесь в состоянии вневременного потока.

Каждый может быть творческим, вот как омолодить свой творческий потенциал: что такое творчество? У всех нас есть это, и это нужно

Заключительные мысли

Практика осознанности подобна регулярному добавлению небольшого количества мелочи в банку. Все они со временем будут накапливаться, и это приведет к большему умиротворению и счастью, когда вы начнете жить настоящим моментом.

Помните, вам не обязательно выполнять практику осознанности в совершенстве, чтобы получить пользу. Все, что вам нужно делать, это продолжать возвращать свой разум к настоящему моменту, когда он блуждает.

Преимущества жизни в настоящем моменте всегда в пределах вашей досягаемости, независимо от того, насколько сильно ваш разум занят. Если вы будете придерживаться этих практик осознанности, вы тоже научитесь жить настоящим моментом и перестанете беспокоиться. Когда вы это сделаете, перед вами откроется целый новый мир.

Избранное фото предоставлено: Smile Su через unsplash.com

Как перестать жить: простая практика, позволяющая избавиться от тревожных мыслей

Измените свои мысли, и вы измените мир. ~ Норман Винсент Пил

Все мы сталкиваемся в жизни с ситуациями, когда кто-то говорит или делает что-то, что нас оскорбляет.Постфактум, как бы мы ни старались избавиться от чувства обиды или обиды, нам может быть трудно двигаться дальше. Я знаю, я был там и раньше, в основном, когда мне хотелось рассказать людям, что я действительно  чувствовал при определенных встречах, или когда я сомневался в том, что сказал или сделал, а затем снова прокручивал в уме прошлые события. Я исправившийся  людей-угодник, и в результате я не всегда выражал свои искренние чувства другим.

Больше раз, чем я могу сосчитать, я чувствовал себя застенчивым и беспокойным, приближаясь к определенным людям и жизненным ситуациям.Был ли я достаточно забавен? Я показался неразумным? Я кого-то невольно оскорбил? Такого рода вопросы закрадывались в мой разум и ежедневно захватывали мое настроение. Моя неуверенность в себе и страх конфронтации не только повлияли на то, как я представлял себя в обществе, но и вызвали много ненужного беспокойства и напряженности в моих отношениях.

Угождение людям дает всем остальным вашу силу. Верни свою силу.

Был переломный момент, когда мне надоело избегать конфликтов и чувствовать боль.Я понял, что для того, чтобы изменить свои чувства, мне нужно смотреть на мир через другую призму.

Вы станете свободны, как только перестанете беспокоиться о том, что о вас подумают другие. ~ Неизвестно

День, когда я решил освободиться

В колледже я помню, как один из моих профессоров спрашивал каждого человека в классе, чего они хотят достичь в конце своей академической карьеры. Первое, что пришло на ум, было: «Я больше не хочу принимать все на свой счет.

Тогда я этого не осознавал, но в тот самый момент мое путешествие началось.

Во время получения степени я тесно сотрудничал с людьми, которые подвергались жестокому обращению и пренебрежению. Они были полностью и совершенно невидимы для людей, которым доверяли больше всего. Мало того, что мое сердце болело за то, что они пережили, мои глаза медленно начали открываться. Этих удивительных личностей было достаточно, даже если никто никогда не заставлял их поверить в то, что они есть. И мне было достаточно. Мне не нужно было сомневаться в своих поступках или позволять неуверенности в себе мешать моему счастью.Я мог бы просто существовать в мире, и моя тревога не определяла бы меня.

Вскоре после этого открытия я познакомился с добрым буддийским наставником и с помощью глубоких ежедневных практик осознанности научился укротить тревожные, непродуктивные мысли, которые приходят мне в голову, и не уносить их прочь.

Не позволяйте неуверенности в себе мешать принятию себя, несовершенств и всего остального.

Продолжая свою внутреннюю работу, я стал добрее и терпеливее к другим и к себе. Со временем я понял, что борьба универсальна и что мы все разделяем эти встречи в той или иной форме в какой-то момент нашей жизни. То, как мы относимся к нашей боли, определяет результат. Мы можем либо сломаться под давлением жизни, либо принять их и стать более развитыми версиями самих себя. Наша истинная природа — это то, кем мы являемся под нашей борьбой и историями, и доступ к этой природе — ключ к чувству покоя.

Мы выбираем, как на нас влияют вещи

Наш характер и происхождение сильно влияют на то, как мы наблюдаем и реагируем на окружающий мир. Но мы не бессильны; мы можем изменить то, как мы реагируем на жизненные трудности.Вы когда-нибудь восхищались кем-то, кто вышел из беды сильнее, мудрее и лучше подготовленным к предстоящему пути? Вам не нужно восхищаться этим человеком; вы можете быть ими.

Найдите минутку и вспомните то время, когда кто-то сказал или сделал что-то, что вас обеспокоило. Негативные мысли завладели вашим разумом? Ваше сердце колотилось? Вам было трудно сосредоточиться? Чувствовалось ли, что этот момент никогда не закончится?

Как вы позволите вещам влиять на вас?

Из личного опыта я знаю, что стресс иногда может ощущаться как внетелесный опыт.Наши мысли могут быстро взять верх, и мы можем застрять в своих головах. Со временем мы можем начать полагаться на это удобное место, просто реагируя, не думая, или мы можем оттолкнуть свои чувства и полностью отключиться от ситуаций, как это сделал я.

По этой причине я адаптировал свое собственное упражнение на внимательность, которое я использовал снова и снова, а также рекомендовал другим. Этот метод может помочь вам развить глубокое понимание своих мыслей, когда вы сталкиваетесь с трудными моментами или вскоре после них, предлагая себе слова сострадания и доброты.В первый раз, когда я применил эту технику на практике, она помогла мне перейти в более принимающее, исцеляющее место.
[баннер регистрации]

Искусство не обижаться

Несколько лет назад я была на встрече молодых мам. Я был там впервые, и все разговоры мешали слышать. Я попросил кого-то в толпе повторить имя их ребенка, которое было «Врен», красивое имя, как у птицы. Другая мать услышала меня и громко упомянула другому человеку, что люди из города не от мира сего и мало знают природу.Я задавался вопросом, что я мог сделать, чтобы обидеть эту женщину. Мои мысли распространялись, как лесной пожар.

Меня глубоко разозлил ее комментарий. Я начал сомневаться в себе, задаваясь вопросом, было ли что-то, что я сказал группе в тот день, что показалось бы глупым или неразумным. Мой следующий план действий состоял в том, чтобы начать думать о том, что сказать, чтобы противодействовать ее словесной атаке; способ подтвердить свои знания. Пока все эти идеи бурлили у меня в голове, я молчал. Я почувствовал жжение в животе и груди.

Если мы погрязнем в своих заботах и ​​сожалениях, это вызовет лишь ненужные страдания.

После этого я пытался выжать максимум из встречи, но не мог не чувствовать раздражения. Я холодно относился к этой женщине до конца дня и был расстроен из-за нее. Я также злился на себя за то, что не поднялся над мелочностью, решив пренебречь ее.

Вечером того же дня я продолжал думать о том, что она сказала и почему выбрала меня своей целью. Я снова попал в ловушку, избегая конфликтов в ущерб своему благополучию.Я начал анализировать, что я чувствовал и что больше всего требовало моего внимания, и это принесло мне столь необходимый внутренний комфорт.

ОТКРЫТИЕ к вашей истинной природе

В следующий раз, когда вы обнаружите, что слишком много думаете о прошлых ситуациях или чувствуете, что перегружены жизненными стрессами, попробуйте это упражнение, чтобы проявить сострадание и вернуться в настоящий момент.

Соблюдать

Закройте глаза и сделайте вдох. Обратите внимание на ощущения в теле — например, напряжение в желудке или тяжесть в плечах.Затем обратите внимание на мысли, которые вы думаете в данный момент или на которых останавливаетесь из прошлого, и назовите их, например, беспокойство, страх, воспроизведение или планирование.

Когда вы наблюдаете за своими мыслями, вы можете выбирать, чему верить, а что оставить. Вы можете не верить в то, что кто-то другой хотел причинить вам боль, что вы сделали что-то не так или что вы заслуживаете осуждения. Вы можете рассматривать эти мысли как не что иное, как рефлекторную реакцию на предполагаемую обиду, а не отражение реальности или идей, которым вы должны позволить повлиять на свое душевное состояние.

Наблюдение за своими мыслями и определение своих чувств помогает освободить их.

Мир

Когда вы будете готовы, успокойте свой разум и тело, сказав: «Я глубоко ранен, и это нормально — чувствовать то, что я чувствую». (Используйте утешительные слова, чтобы облегчить свое беспокойство по поводу конкретной ситуации).

Некоторые другие мысли, которые могут принести вам покой: «Даже если другие люди осуждают меня, я не должен осуждать себя». «То, что другие люди говорят и делают, касается их, а не меня.

Наслаждайтесь

Сделайте глубокий вдох и посидите в спокойствии ума и тела.

Природа

Скажите себе: «Мгновение прошло, и теперь я спокоен. Это моя истинная природа».

В большинстве случаев настоящий момент — это якорь, утешение посреди хаоса. Вы всегда можете вернуться в настоящий момент.

Практика

Наблюдение за своими мыслями и принятие ситуации такой, какая она есть, не только позволили мне смириться с тем, что произошло, но и помогли воспитать в себе сострадание к обидевшей меня женщине.Я понял, что ее предвзятость могла исходить из уязвимого и раненого места. Быть молодой мамой нелегко, и я могу с этим согласиться; возможно, в тот день она чувствовала себя неуверенно и перенесла свое суждение о себе на меня. Если бы я не сделал шаг назад, чтобы оценить свои мысли, я, возможно, не смог бы почувствовать к ней сострадание.

Помните: слова и действия людей часто являются отражением их собственной боли.

Поскольку я продолжаю практиковать ОТКРЫТОЕ, это позволяет мне чувствовать и исследовать всю гамму моих эмоций, и, в свою очередь, это позволяет мне чувствовать более глубокую связь и заботу о других.Я больше не такой застенчивый и не так часто принимаю вещи на свой счет. Урок, который я извлек из всего этого, заключался в том, что беспокойство о том, что обо мне подумают другие, ничего не меняет, а жизнь непредсказуема и находится вне моего контроля. Это открытие стало для меня довольно свободным.

Я думаю, нам всем было бы полезно научиться подключаться к осознаванию и успокаивать свой разум. Мы можем научиться прощать и быть добрыми к себе и окружающим нас людям. И мы можем создать пространство между собой и нашими тревожными мыслями, чтобы они не определяли нас и не сбивали с нашего центра.

В следующий раз, когда вы почувствуете нарастающую тревогу, помните, что наши мысли могут сдерживать нас или глубоко восстанавливать. Однако у нас есть возможность прислушиваться к мыслям, которые нас вдохновляют, чтобы мы могли открыться нашей истинно мирной (или уравновешенной, или благородной) природе.

Простой, но эффективный способ перестать так сильно волноваться (звучит смешно, но это действительно работает)

«Я просто не могу отключить свой мозг. Я так сильно волнуюсь, что не могу сосредоточиться на том, что делаю» .» Подобные комментарии я слышу в своем терапевтическом кабинете ежедневно.Независимо от того, постоянно ли вы беспокоитесь о деньгах или просто не можете перестать представлять себе наихудшие сценарии, тревога может стать серьезной проблемой.

Размышление о прошлом и беспокойство о будущем лишают возможности оставаться в настоящем моменте. Следовательно, беспокойство ухудшит вашу работу и повлияет почти на все, что вы делаете.

Это также может серьезно сказаться на ваших отношениях. Если вы все время отвлекаетесь или добавляете в разговор вопросы типа «а что, если…», потому что предсказываете ужасные последствия, окружающие могут устать.

Хорошая новость заключается в том, что есть простая стратегия, которая поможет вам сдержать тревогу. Звучит нелогично, но это действительно работает.

Расписание Время волноваться

Большинство беспокоящихся, которые приходят в мой терапевтический кабинет, надеются на быстрое решение. Я не виню их — беспокойство сказывается на вашем самочувствии. Но не существует волшебного трюка или специальной таблетки, которая мгновенно избавляет от беспокойства.

Однако существует несколько когнитивно-поведенческих стратегий, которые могут уменьшить беспокойство.И одно из самых эффективных решений – выделить время для беспокойства.

Это означает выделять 30 минут в день на беспокойство. Отметьте его в своем календаре или добавьте в расписание. Сделайте это последовательным, если можете, например: «Я буду беспокоиться с 7 до 19:30 каждую ночь».

Затем, всякий раз, когда вы ловите себя на том, что беспокоитесь за рамками этого времени, напомните себе, что сейчас не время беспокоиться и что у вас будет достаточно времени, чтобы подумать об этих заботах в назначенное время.

Как только вы прибудете в назначенное время для беспокойства, беспокойтесь сколько хотите.Сядьте и подумайте о своих заботах или запишите их — как вам больше нравится.

Затем, по прошествии 30 минут, скажите себе, что пора вернуться к повседневной жизни. С практикой это поможет вам сократить свои заботы до 30 минут в день.

Почему это работает

Несколько исследований показали, что планирование времени для беспокойства является эффективным способом уменьшить беспокойство. И большинство исследований показали, что люди испытывают облегчение примерно через две недели.

Исследование, проведенное исследователями из Университета штата Пенсильвания, разделило участников на две группы.Одной группе сказали выделить время для беспокойства, а другой группе сказали продолжать волноваться, как обычно.

У людей, которые планировали время для беспокойства, наблюдалось значительное снижение тревожности по сравнению с контрольной группой.

Кроме того, те люди, которые планировали время для беспокойства, также лучше спали (бессонница часто связана с тревогой).

Так почему же это работает? Одна из причин заключается в том, что беспокойство не имеет границ. Вы можете беспокоиться об одних и тех же вещах снова и снова.Или вы можете найти бесконечное количество вещей, о которых нужно беспокоиться.

Планирование времени для беспокойства содержит ваши тревожные мысли всего до 30 минут. Так что, если вы привыкли волноваться половину своего бодрствования, вы вернете себе много времени.

Ограничение времени для беспокойства также может помочь вам сделать это время продуктивным. Вместо того, чтобы размышлять (что включает в себя зацикливание на проблеме), вы с большей вероятностью будете искать решение, если знаете, что существует четкое ограничение по времени, которое вы можете потратить на обдумывание проблемы.

Советы по началу работы

Вот быстрые и простые стратегии сокращения количества времени и энергии, которые вы посвящаете заботам: день.

  • Старайтесь, чтобы время и место вашего беспокойства были как можно более постоянными, и не назначайте его слишком близко ко сну.
  • Поймайте себя на беспокойстве вне отведенного вам времени и напомните себе, что вы будете беспокоиться позже. (Сразу запишите свое беспокойство, если вы боитесь, что забудете об этом).
  • Когда наступит время беспокойства, установите таймер на 30 минут.
  • Сядьте и подумайте или запишите свои заботы в блокноте, как вам больше нравится.
  • Продолжайте практиковаться, и со временем вы обнаружите, что избавляться от беспокойства становится все легче.
  • Запланируйте две недели на беспокойство, и вы, вероятно, заметите, что чувствуете себя лучше и спите лучше, потому что ваши тревожные мысли больше не истощают ваши умственные силы в течение всего дня.

    Однако, если у вас серьезное беспокойство, важно обратиться к обученному специалисту по психическому здоровью.Тревожные расстройства поддаются лечению, и без посторонней помощи они могут со временем ухудшиться.

    Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

    Генерализованное тревожное расстройство | Здесь, чтобы помочь

     

    Автор: Канадская ассоциация психического здоровья, BC Division

     

    Беспокойство — это нормальная реакция на стрессовое или тревожное событие, которое обычно проходит само по себе. Но что происходит, когда тревога не уходит? Некоторые люди постоянно беспокоятся, даже когда все в порядке.Они могут чувствовать, что их беспокойство выходит из-под контроля, или что они просто не могут остановить свои тревожные мысли. Другие не замечают своей проблемы с постоянным беспокойством, пока не почувствуют физические признаки стресса, такие как головные боли, боли в животе, мышечное напряжение и усталость. Мы все иногда волнуемся. Но если вам кажется, что вы беспокоитесь гораздо больше, чем другие люди, и вы беспокоитесь так сильно, что это влияет на качество вашей жизни, у вас может быть то, что называется генерализованным тревожным расстройством.

    Что это?

    Генерализованное тревожное расстройство, или ГТР, является психическим заболеванием.Он принадлежит к группе болезней, называемых тревожными расстройствами. Люди, живущие с ГТР, беспокоятся гораздо больше, чем другие люди, и они беспокоятся чаще, чем другие люди. Они часто беспокоятся о многих различных сферах повседневной жизни, таких как их дом, работа, финансы, семья, здоровье и будущее. Людям, живущим с ГТР, также трудно контролировать или перестать беспокоиться, когда они начинают беспокоиться. Беспокойство все время может быть тяжелым для вашего тела. Большинство людей, живущих с ГТР, в конечном итоге получают лечение от него только потому, что физические симптомы заставляют их обращаться к врачам.ГТР может вызывать у вас постоянное чувство усталости, беспокойства или раздражительности. Это также может вызвать боль в мышцах и затруднить расслабление, сон или концентрацию. ГТР также может вызывать проблемы с желудком, головные боли и другие проблемы со здоровьем.

    Повседневные заботы — нормальная часть жизни. На самом деле, некоторое беспокойство — это даже хорошо. Обычное беспокойство говорит нам, когда у нас могут быть проблемы или когда что-то может быть не так. Если бы мы вообще не беспокоились, нам, вероятно, было бы трудно встать с постели и отправиться на работу.Также совершенно нормально чувствовать себя более обеспокоенным, чем обычно, если вы переживаете стрессовое или тяжелое событие, такое как потеря работы.

    Беспокойство становится генерализованным тревожным расстройством, когда оно является крайней реакцией на повседневную жизнь, когда его трудно контролировать, когда оно возникает большую часть дня в течение нескольких месяцев и когда постоянное беспокойство влияет на ваше тело и вашу жизнь. Многие люди с ГТР говорят, что не могут вспомнить, когда в последний раз чувствовали себя расслабленными. Расстройство может длиться в течение длительного времени, хотя симптомы могут время от времени улучшаться или ухудшаться.

    Топ

    Могло ли у меня быть генерализованное тревожное расстройство?

    • Я чувствую, что беспокоюсь намного больше, чем большинство других людей

    • Когда начинается мое беспокойство, мне трудно его остановить

    • Я беспокоюсь, даже когда все в порядке — например, я беспокоюсь о том, что заболею, хотя мой врач говорит, что я здоров

    • Мое тело проявляет признаки беспокойства: сердцебиение учащается, ладони вспотели, мышцы напряжены

    • Я чувствую себя беспокойным или суетливым; Мне трудно усидеть на месте

    • Я раздражителен и легко расстраиваюсь

    • У меня проблемы со сном; Я все время чувствую усталость

    • Мне очень трудно сосредоточиться или принимать решения, даже незначительные

    • У меня много страшных мыслей о будущем

    Если у вас есть некоторые из этих симптомов, и они сохраняются в течение длительного времени, обратитесь к врачу или специалисту в области психического здоровья.

    На кого это влияет?

    Генерализованным тревожным расстройством в какой-то момент жизни страдают от 5% до 6% людей. ГТР часто начинается где-то между поздним детством и ранним взрослением, хотя нередко он начинается намного позже в жизни. У детей также может быть диагностирован ГТР. У детей тревожное расстройство разлуки, социальное тревожное расстройство и обсессивно-компульсивное расстройство могут выглядеть как ГТР, поэтому перед постановкой диагноза специалист в области психического здоровья внимательно изучит, откуда исходит беспокойство ребенка.

    Существуют группы людей с повышенным риском заболеть этим заболеванием:

    • Женщины — Вероятность развития ГТР у женщин почти в два раза выше, чем у мужчин.

    • Пожилые люди — ГТР нередко развивается в более позднем возрасте.

    • Люди с другим психическим заболеванием или расстройством, связанным с употреблением психоактивных веществ —Люди, живущие с ГТР, часто страдают другим психическим заболеванием. Болезни настроения, такие как депрессия, другие тревожные расстройства и расстройства, связанные с употреблением психоактивных веществ, обычно возникают при ГТР.Люди, которые начинают испытывать ГТР в более молодом возрасте, с большей вероятностью могут быть диагностированы более чем одним психическим заболеванием.

    • Члены семьи — ГТР передается по наследству, поэтому у вас повышенный риск развития болезни, если у близкого члена семьи также есть ГТР.

    Верх

    Что я могу с этим поделать?

    Генерализованное тревожное расстройство обычно лечится путем сочетания консультирования, медикаментозного лечения и самопомощи.

    • Консультирование — Многие люди, живущие с генерализованным тревожным расстройством, получают пользу от специальной формы консультирования, называемой когнитивно-поведенческой терапией или КПТ. Специалист в области психического здоровья, обученный когнитивно-поведенческой терапии, может помочь вам разобраться с мыслями, убеждениями и поведением, которые вызывают или поддерживают беспокойство. КПТ также помогает вам справиться со своим беспокойством, обучая вас навыкам справляться с проблемами, расслабляться и решать проблемы. КПТ обычно является краткосрочным лечением. Вы можете получить максимальную отдачу от лечения, регулярно применяя навыки, которым научились во время лечения.

      Когнитивно-поведенческая терапия, основанная на осознанности, или M-CBT, представляет собой комбинацию так называемой «осознанности» и CBT. Многие люди с ГТР беспокоятся о будущем. Внимательность учит вас сосредотачиваться на том, что происходит вокруг вас в настоящий момент, в то время как когнитивно-поведенческая терапия учит вас мыслям, убеждениям и поведению.

    • Лекарства — Для лечения ГТР можно использовать два разных вида лекарств. Лекарства от тревожности, обычно группа препаратов, называемых бензодиазепинами, могут помочь вам расслабиться.Обычно их назначают только на короткое время, чтобы помочь вам справиться с периодом сильного беспокойства. Антидепрессанты могут помочь справиться с тревогой в течение более длительного периода времени.

    • Группы поддержки —Вы не одиноки. Группы поддержки тревожных расстройств — отличный способ поделиться своим опытом и научиться на опыте других.

    • Самопомощь — Есть некоторые вещи, которые вы можете сделать самостоятельно, чтобы чувствовать себя лучше. Регулярные физические упражнения, правильное питание, достаточное количество сна и постоянный график сна, управление стрессом, проведение времени с друзьями и семьей, духовность и контроль за употреблением алкоголя и других наркотиков могут помочь справиться с тревогой.Вы также можете услышать о растительных лекарственных средствах и других альтернативных методах лечения беспокойства. Существует меньше доказательств того, что они действительно работают. Помните, что даже растительные лекарственные средства могут иметь побочные эффекты и могут мешать другим лекарствам, поэтому всегда важно сообщать своему врачу, что вы принимаете и что вы делаете самостоятельно.

    Самостоятельная когнитивно-поведенческая терапия может быть полезна, если у вас симптомы ГТР от легкой до умеренной степени тяжести. КПТ с самостоятельным управлением означает, что вы выполняете упражнения КПТ самостоятельно.Вы можете узнать больше о самостоятельной когнитивно-поведенческой терапии у своего семейного врача или практикующего психиатра.

    Топ

    Куда мне идти дальше?

    В дополнение к разговору со своим семейным врачом ознакомьтесь с приведенными ниже ресурсами для получения дополнительной информации о генерализованном тревожном расстройстве:

    AnxietyBC
    Посетите сайт www.anxietybc.com или позвоните по телефону 604-525-7566, чтобы получить информацию, инструменты и ресурсы сообщества по вопросам беспокойства.

    BC Partners для информации о психическом здоровье и зависимостях
    Посетите сайт www.На сайте heretohelp.bc.ca можно найти Инструментарий по тревожным расстройствам, дополнительные информационные листки и личные истории о тревожных расстройствах. Инструментарий полон информации, советов и самопроверок, которые помогут вам понять генерализованное тревожное расстройство.

    Ресурсы доступны на многих языках:
    *Для каждой услуги ниже, если английский не является вашим родным языком, произнесите название предпочитаемого вами языка на английском, чтобы подключиться к переводчику. Доступно более 100 языков.

    HealthLink BC
    Позвоните по номеру 811 или посетите веб-сайт www.healthlinkbc.ca, чтобы получить доступ к бесплатной, неэкстренной медицинской информации для любого члена вашей семьи, включая информацию о психическом здоровье. По номеру 811 вы также можете поговорить с дипломированной медсестрой о симптомах, которые вас беспокоят, или поговорить с фармацевтом о лекарствах.

     

     

    Об авторе

    Канадская ассоциация психического здоровья способствует всеобщему психическому здоровью и поддерживает устойчивость и выздоровление людей, страдающих психическим заболеванием, посредством государственного просвещения, общественных исследований, защиты интересов и прямых услуг.Посетите www.cmha.bc.ca.

     

    © 2014 | Вернуться к началу | PDF | Дополнительные информационные листы

    Как успокоить свой разум, чтобы улучшить сон

    Что делать, если вы не можете заснуть

    1. Откажитесь от устройств и таблетки прямо перед сном не зря. Мало того, что свет от электронных экранов нарушает выработку мелатонина, из-за чего сон становится физиологически труднее, умные устройства также могут усилить тревогу и беспокойство, если вы читаете на них стрессовые новости.Эта привычка значительно усугубляет цикл размышлений о неприятных или неприятных новостях, говорит доктор Чан.

    Кроме того, приложения, веб-сайты и новости, которые вы просматриваете на таких устройствах, предназначены (в значительной степени) для того, чтобы вы и ваш мозг были заняты, добавляет он. «Интернет создан для того, чтобы привлекать внимание, чтобы вы проводили больше времени у экранов, что может мешать сну», — говорит Чан.

    Чтобы не заснуть, выключайте устройства за один-два часа до сна, в идеале, или хотя бы за 30 минут, если вы не можете это сделать.

    2. Запланируйте «время для беспокойства»

    Так же, как вы планируете время для встречи с друзьями или массажа, делайте то же самое со своими заботами. Выделите от 15 до 30 минут в день, по крайней мере, за один-два часа до сна, чтобы записать эти заботы. Кроме того, создайте хотя бы одно действие, которое вы можете выполнить, чтобы помочь справиться с проблемой. По словам Чан, размышления об этих потенциальных стрессовых факторах в начале дня должны помочь уменьшить то, насколько вы беспокоитесь о них, когда ваша голова касается подушки. «Идеальный сон зависит от создания рутины и расписания, и это ничем не отличается», — говорит он.

    3. Придумайте режим, который отключит ваш мозг

    Большинство людей считают, что сон подобен дыханию: ваше тело просто делает это. Не правда. Современная жизнь создала так много стимуляции в течение дня, что мозг теперь работает с невероятной скоростью, и если вы не дадите своему мозгу время на отдых, он продолжит двигаться с той же скоростью перед сном, говорит Дэвид Броднер, доктор медицинских наук, основатель. и главный врач Центра синуса, аллергии и здорового сна в Бойнтон-Бич, Флорида.

    Как минимум за 30 минут до сна начните подготовку, а затем займитесь чем-нибудь расслабляющим, например, послушайте музыку или почитайте. Держите его последовательным, и вы приучите свое тело ожидать сна после периода расслабления.

    4. Ведите список благодарностей

    Теперь, когда вы избавились от своих забот, замените пустоту, в которой когда-то жили негативные мысли, позитивными, начав вести дневник благодарности, предлагает Бреус. Влияние этих позитивных мыслей сильнее, когда вы записываете их.Поэтому постарайтесь каждый вечер выделять несколько минут на перечисление от трех до пяти вещей, за которые вы благодарны.

    5. Практика 4-7-8 Дыхание

    Вы слышали, как глубокое дыхание помогает бороться со стрессом, но оно также может помочь вам заснуть. Бреус говорит, что для того, чтобы заснуть, ваш сердечный ритм должен замедлиться, и дыхательные техники являются одним из наиболее эффективных способов достижения этой цели.

    Одно из любимых упражнений Бреуса — дыхание 4-7-8: вдохните, считая до четырех, задержите дыхание на счет семь, а затем выдохните на счет восемь.Сделайте это по крайней мере пять-семь раз, чтобы замедлить частоту сердечных сокращений.

    6. Прогрессивная мышечная релаксация

    Лежа в постели, напрягайте и расслабляйте все мышцы одну за другой, начиная с пальцев ног и заканчивая головой. Это не только невероятно расслабляет, как следует из названия, но также заставляет вас думать о физических частях вашего тела, отвлекая ваше внимание от любых мыслей или стрессоров, на которых вы зациклены, говорит Бреус.

    7.Соблюдайте постоянный график сна

    Ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день — это один из столпов гигиены сна. Это также помогает уму. «Если вы попытаетесь лечь спать пораньше, когда ваш мозг еще не готов ко сну, он сосредоточится на других вещах», — говорит Бреус, что поддерживает возбуждение и бодрствование мозга.

    Что делать, если вы проснулись посреди ночи

    1.Встаньте с постели

    Каким бы нелогичным это ни казалось, вставать с постели примерно через 20 минут беспокойства — это проверенный и верный совет, который врачи-сономики говорят всем, кому они помогают, и один из основных шагов терапии бессонницы. Если вы проводите время в постели, беспокоясь, ваш мозг начнет ассоциировать их и не сможет заснуть, говорит Чан. Вы создадите для себя порочный круг, из-за которого ваша кровать все больше будет превращаться в место, где вам будет трудно уснуть.

    Вместо этого встаньте с постели и займитесь чем-нибудь успокаивающим, например, почитайте книгу, выполните легкую работу или ведите дневник.Как только вы начнете засыпать, отправляйтесь в постель. «Цель состоит в том, чтобы повысить эффективность вашего сна, а это означает, что когда вы в постели, вы спите», — говорит Чан.

    2. Замедлите сердечный ритм

    Возможно, вы использовали технику дыхания 4-7-8 или глубокую мышечную релаксацию перед сном. Теперь попробуйте их еще раз, так как ваша цель — не только снизить частоту сердечных сокращений, но и отвлечься от мыслей, — говорит Бреус.

    3. Записывайте свои заботы

    Держите блокнот и ручку рядом с кроватью, чтобы записывать беспокойства, которые у вас на уме, д-р.— говорит Броднер. Это не то же самое, что структурированное время беспокойства перед сном, поскольку вы не создаете решения; вы просто выбрасываете свои заботы из головы, чтобы ваш разум мог отдохнуть.

    4. Включите телевизор (и прикройте глаза наполовину)

    Этот совет может показаться спорным, но любимый фильм или телешоу могут отвлечь вас от того, что вас беспокоит, и потенциально помочь вам расслабиться, говорит Бреус.

    Теперь мы знаем, о чем вы думаете: да, телевизоры излучают синий свет, который может нарушить выработку мелатонина и затруднить сон.Но в отличие от смартфонов и планшетов, которые вы держите близко к лицу, телевизоры обычно располагают «настолько далеко, что вы не получаете столько синего света, сколько думаете», — говорит Бреус.

    Написать ответ

    Ваш адрес email не будет опубликован.