Как быть уверенной в себе советы: Как стать уверенной в себе женщиной: 7 советов психолога

Как стать уверенной в себе женщиной: 7 советов психолога

Что такое уверенная в себе женщина? Хорошо это или плохо? В этой статье мы расскажем, почему вы не уверены в себе, нужно ли вам это вообще, и как обрести уверенность в себе и наконец ощутить вкус жизни.

Уверенная в себе женщина – это привлекательная дама, которая с поразительной легкостью покоряет мужские сердца, которая способна на все – она легко воплощает свои амбиции, достигает карьерных высот, у нее все в порядке с личной жизнью – другими словами, это счастливая женщина. Об этом многие мечтают – но как же такую уверенность в себе обрести? Чтобы это понять, сначала разберемся в причинах.

Причины неуверенности в себе

Итак, откуда же она берется, это неуверенность? Психологи отвечают на этот вопрос прямо – их прошлого.

Нет ни одного человека, который бы родился с осознанием того, что с ним что-то не так, что он не может делать что-то так же, как и другие, или лучше. Все это приобретенные качества, которые могут идти с самого детства. Случайно оброненное замечание матери или отца, или даже почти постороннего человека – и маленький человечек уже считает, что он в чем-то не сможет преуспеть никогда.

Но страхи и неуверенность идут не только из детства. Куда более опасным периодом является ранняя юность, неокрепшая психика, которая воспринимает все с поразительной остротой, несвойственной ни ребенку, ни взрослому человеку. Отказ человека, в которого была влюблена молодая девушка, комплексы, связанные со внешностью – реальные или вымышленные, или даже случайные комментарии важных для нее людей – и женщина становится неуверенной в себе. Ей кажется, что она не заслуживает лучшей жизни, внимания мужчины, который ей нравится, или должности, на которую она могла бы претендовать.

Что значит уверенность в себе

Уверенность в себе – это сложный феномен, который складывается из целого ряда различных факторов.

Принятие собственной внешности

Необязательно вы вдруг отказываетесь от косметики или перестаете ухаживать за собой. Вовсе нет. Но вы принимаете себя такой, какая вы есть, чувствуете себя вполне комфортно именно с той внешностью, которая у вас есть и не испытываете никаких связанных с этим неудобств.

@rita.tesla

Отсутствие страха перед самопрезентацией

Вы не боитесь, что вас раскритикуют, скажут что-то негативное, и это выбьет вас из колеи надолго. Даже если вы сделаете что-то не так, и столкнетесь с тем, что люди не одобрят ваши действия, это не станет для вас трагедией, ведь каждый имеет право думать так, как считает нужным.

Вы знаете, чего хотите

Отчасти уверенность в себе складывается именно из понимания, кто вы есть, и каков ваш путь. Вы точно знаете, что все ваши мысли и желания принадлежат вам, а не кому-то другому, и именно это осознание делает вас состоявшимся человеком, который не зависит от чужого мнения и чувствует себя вполне счастливым, будучи тем, кем он является. Быть раскрепощенной и внутренне свободной: это качества, которыми отличается уверенная в себе женщина.

Что такое уверенная в себе женщина

Уверенность в себе, помимо основных определений, присущих, в общем-то, и мужчинам, имеет и другую грань – истинно женскую. Самоуверенность не при чем: здесь речь скорее о внутренней гармонии. В чем заключается уверенность в себе именно для женщины?

@rita.tesla

Уверенная в себе женщина не страдает от болезненной ревности

Она точно знает свои возможности и прекрасно понимает, что, если мужчина рядом с ней, значит, она этого заслуживает. Именно поэтому такая женщина просто не будет мучиться от паранойи, когда любимый мужчина общается или контактирует с представительницами другого пола.

Уверенная в себе женщина не навязывает собственного мнения

Для нее не имеет такого значения тот факт, что у мужчины есть свое собственное мнение насчет того или иного вопроса, она оставляет за ним право делать так, как он сам считает нужным.

Уверенная в себе женщина отличается мягкостью: женственный, мягкий характер, отсутствие постоянных истерик и скандалов– вот что отличает женщину, которая полностью уверена в себе. Ей не нужно никому ничего доказывать, поэтому и стремление к бытовому самоутверждению она считает совершенно излишним.

@chiaraferragni

Как поверить в себя и обрести уверенность: советы психолога

Как найти в себе силы и стать, наконец, уверенной в себе, найти гармонию и обрести внутренний покой? Советуют психологи:

1. Найдите проблему: подумайте, почему вы не уверены в себе и откуда это идет. Найдите в себе силы исправить эту проблему.
2. Улучшите ситуацию: самосовершенствование – прекрасная и очень эффективная вещь, которая поможет напомнить себе о том, что вы не просто чего-то стоите прямо сейчас, но можете гораздо больше. Кроме того, саморазвитие принесет вам немало и других важных преимуществ.
3. Измените имидж: внешность нужно принимать такой, какая она есть, но взглянуть на себя с другой, совершенно новой стороны всегда будет очень полезно. Кроме того, это поможет вам себя порадовать.
4. Радуйте себя почаще: к слову о маленьких радостях. Вы ведь заслуживаете того, чтобы вам было хорошо. Это неизменно скажется на вашем эмоциональном состоянии и самочувствии, и это, в свою очередь, приведет к тому, что вы почувствуете уверенность в своих силах.
5. Обзаведитесь поддержкой близких: объясните ситуацию тем, кто рядом с вами. Похвалы, комплименты и другие приятные вещи очень помогут вам справиться с неуверенностью и почувствовать себя гораздо лучше.
6. Измените что-нибудь в своей жизни: это очень полезно для того, чтобы в целом поменять курс. В конце концов, в жизни каждого человека должна быть цель. Ее наличие всегда неизменно придает уверенности в себе и отлично сказывается на эмоциональном состоянии.
7. Совершите поступок: сделать что-то, чего вы всегда боялись, или даже не боялись, но не решались – это непростая задача, но она уж точно придаст вам уверенности, напомнит вам о том, что вы – личность, которая действительно на многое способна. Вы можете все, что захотите – единственная ваша задача – собраться с мыслями и наконец на это решиться.

@rita.tesla

Решиться на какие-то изменения в своей жизни очень непросто. В то же время, любой прогресс приводи к какому-то результату. Если вы уверены, что какие-то кардинальные изменения могут всерьез поменять вашу жизнь, то стоит забыть об опасениях и напомнить себе о том, что любой прогресс всегда неизменно к лучшему.

Как стать уверенным в себе: упражнения

Чтобы постепенно оттачивать навыки уверенности в себе, вам потребуются упражнения – простые, но весьма эффективные, если правильно к этому подойти.

• Отказывайтесь, если не хотите чего-то делать: по мелочи, например, заплатить за кофе подруги, которая уже в третий раз не вернула деньги. Не только поднимите уверенность в себе, но еще и зарекомендуете себя, как человека, которому нельзя сесть на шею.
• Делайте то, чего боитесь: например, позвонить по телефону и договориться о чем-то, или заговорить с человеком, который вам нравится. Помните, что уверенный характер складывается из важных мелочей.
• Хвалите себя: начинайте каждое утро с того, что отмечайте детали, за которые вы заслуживаете похвалы. Хорошая укладка, идеально составленный комплект одежды – любая мелочь напомнит вам о том, что вы очень даже ничего. В более глобальном смысле – вспоминайте о том, чего вы добились и достигли, чего не сделали другие люди.
• Заводите знакомства: на уверенность в себе отлично влияют новые сложенные отношения. Полезные ли это связи, или вам просто приятно общаться с такими людьми – каждое новое знакомство поднимает вашу самооценку и придает уверенности в себе.
  

  @chiaraferragni

Рассуждайте о каждой ситуации логически

В психологии есть один очень полезный прием, который поможет избавиться от многих бытовых страхов, которые мешают нашей уверенности в себе и не позволяют следовать собственным убеждениям.

Каждый раз, когда вы сомневаетесь в чем-то, постарайтесь ответить себя на вопрос — что будет в самом плохом раскладе? Это поможет вам  выявить главный страх, который преследует вас, когда вы сталкиваетесь с этой задачей. Далее рассуждайте логически, по шагам: если я сделаю это, произойдет то-то. А эти действия приведут к следующим последствиям. Что плохого случится в этом случае и как вы поступите? Просмотрите все варианты, рассмотрите все возможные способы реагирования, которые вы можете в этой ситуации применить.

Наверняка, обдумав ситуацию, вы придете к выводу, что бояться вам особенно нечего. А что это означает? Значит, действовать можно и нужно.

Комментарии

Как стать уверенной в себе девушкой? 7 проверенных способов

Многие спрашивают – как стать уверенной в себе? От тех, кто готов расцеловать свое изображение в зеркале, до тех, от кого зеркало сбежало. Значит, красивая внешность не всегда определяет самооценку. Что же тогда? Возможно интеллект, умение себя преподнести? Как быть уверенной в себе, если даже не понимаешь, откуда появляется это чувство? Можно ли понять уровень своей самооценки? Есть ли универсальные приемы, как стать более уверенной в себе? Обо всем этом и пойдет речь.

Для начала стоит понять насколько сильно это качество развито. Ведь, кому-то может показаться, что она не очень уверена в себе, а все обстоит иначе. И пытаясь быть более решительной, такая девушка рискует стать заносчивой и самоуверенной.

Приемов, позволяющих стать более решительным и научиться адекватно воспринимать собственные возможности, придумано немало. Несмотря на гендерное равенство, все-же стоит учитывать определенную специфику каждого пола. Поэтому, мы собрали наиболее подходящие рекомендации, как стать более уверенной в себе. К ним относятся:

• Любовь к самой себе;
• Выбор правильного окружения;
• Уважение собственного достоинства;
• Внимание к своей внешности;
• Материальная независимость;
• Поощрения себя за маленькие победы;
• Активная жизненная позиция.

Всего семь? – удивиться кто-то. А зачем усложнять? Выполните хотя бы эти пункты, а дальше уже видно будет. Возможно и не придется искать другие способы. Кроме того, у нас есть статья отдельно для мужчин — «Как стать уверенным в себе мужчиной», где подобраны советы специально для парней.

Пройти тест на уверенность в себе

1. Любовь к самой себе.

Первейший шаг на пути к тому, чтобы стать уверенной – любовь к самой себе. Это значит – полюбить себя такую, какая ты есть, со всеми достоинствами и недостатками. Может и не самую красивую или умную, жену не миллионера, а грузчика, метр в кепке в прыжке с табуретки – все это ерунда! Главное полюбить себя всем сердцем. Ведь, как быть уверенной в себе, если даже ты сама себя не любишь? Скорее всего, каждая девушка знает пример какой-нибудь подружки или знакомой, о которой говорят «ни кожи, ни рожи», но почему-то за ней ухажеры толпами ходят, а еще лучше – целыми автопарками ездят. В чем их секрет? В первую очередь – в любви к себе!

2. Выбор правильного окружения.

Вода камень точит. Если кто-то ежедневно слышит упреки в свою сторону, то рано или поздно начинает их воспринимать как правду. Предельно важно фильтровать свое окружение, оставляя в нем только приятных себе людей. Как стать уверенной, когда твои друзья и знакомые постоянно пытаются тебя унизить? Вряд ли удастся повысить самооценку с завистливыми подружками и невоспитанными мужчинами. Следует быть настоящим дирижером собственной жизни, выбирая только те инструменты, которые не портят общую композицию и звучание.

3. Уважение собственного достоинства.

Любовь к себе порождает еще одну важную черту – самоуважение. Оно определяет допустимые рамки отношения к себе со стороны окружающих. Какие слова и поступки мы готовы простить, а какие нет. Это не означает, что перед нами должны на коленях ползать, но допускать неуважительное отношение к себе также нельзя. Ни на работе, ни в семье, ни в компании. Требование к надлежащему обращению – важное условие, позволяющее стать уверенной в себе девушкой.

Пройти тест на самооценку

4. Внимание к своей внешности.

Даже мужчины стремятся опровергнуть поговорку о «немного красивее обезьяны». Что уже говорить о девушках, от которых всегда ожидали и ожидают красоты и обаяния. Регулярное посещение фитнес-клуба и spa-салона помогут быть уверенной в себе всегда и везде. Тем более, что возрастающая конкуренция между подобными заведениями позволяет получить хороший сервис, при этом, без значительных вложений. А если еще и «руку на пульсе моды» держать, то проблем с самооценкой заметно поубавится.

5. Материальная независимость.

Еще один совет, как стать уверенной в себе – это собственный доход. Жизнь по принципу «папа работает, а мама красивая» сплошь и рядом играет злую шутку с его последовательницами. Если девушка способна хотя бы на элементарном уровне обеспечить свои финансовые потребности самостоятельно, то уже намного меньше поводов «ткнуть в что-то носом». Ей уже не приходиться «клянчить» деньги у родителей или любимого на каждый поход с подружками в кафе или покупку очередной вещи. Соответственно, и отношение к такой девушке будет более уважительным, чем к какому-то спиногрызу.

6. Поощрения себя за любые победы.

В жизни каждого человека встречаются неудачи. Вот почему, так важно научиться вести подсчет своим достижениям и хвалить себя за победы. В случае с девушками – это вообще должно стать нормой. Поощрять себя за конкретные достижения. Причем не обязательно масштабные. Любая мелочь может быть поводом для похвалы. Главное, чтобы похвала не оказалась в разы больше потраченных усилий. Иначе просто не останется времени для новых достижений. А вообще – прекрасный способ быть уверенной в себе и своих способностях.

7. Активная жизненная позиция.

Универсальный прием, как стать уверенной в себе и вообще улучшить жизнь. Проактивность еще никому и никогда не помешала. Чем больше список наших увлечений и занятий, тем больше шансов найти именно свое. А когда понимаешь свое призвание, то и стать уверенной в себе намного проще. Ведь такая деятельность и удаваться будет намного быстрее и достижения в ней окажутся на порядок выше, чем в ремесле, к которому «душа не лежит» и «руки не стоят». Кроме этого, активные люди больше нравятся окружающим, быстрее находят друзей и спутника жизни.

Задумываясь по поводу того, как стать уверенной в себе, в первую очередь нужно помнить, что все в наших собственных руках. Не следует искать причины и виноватых вокруг. Достаточно понять свои собственные ошибки и попытаться их исправить. А дальше, возвести уверенность в разряд хорошей привычки и ежедневно ее в себе поддерживать, постепенно приучая к этому себя и окружающих людей.

Пройти тест на неуверенность в себе

Как стать уверенным в себе — ТОП советов психологов | Как заработать в интернете

Первое и единственно важное, что должно волновать человека это он сам. Именно здоровый эгоизм и понимание ценности своей персоны в своей же жизни – залог счастья и благополучия. Именно поэтому важно как можно раньше понять, как стать уверенным в себе.

Но часто бывает так, что человек будто и своей жизнью не живёт. Он настолько привык быть «невидимым», что в конце концов и сам перестаёт себя замечать. Вот такая «невидимость» и желание раствориться в толпе появляется из-за низкой самооценки.

О том, как стать уверенным в себе написано немало книг и сказано немало слов. Но все они – ничто, если не принимать никаких действий и не понимать природу появления этого гложащего чувства.

Как стать уверенным в себе

В двух словах уверенность — это здоровая оценка своих возможностей. Понимание человеком того, что именно он – главная персона в его жизни и нет ничего такого, чего бы он не был достоин.

Неуверенность это в свою очередь полное отсутствие понимания собственной значимости, постоянное чувство страха перед жизнью. Особенно неуверенный в себе человек зависит от мнения окружающих. Хуже всего то, что он заведомо считает, что оно нелестно по отношению к нему.

Высокая самооценка – что-то вроде привычка. Это черта характера, которая формируется всю жизнь. Она уникальна тем, что берёт своё начало в далёком детстве и первые, что влияют на её развитие – наши родители. А точнее те условия жизни, взросления и воспитание, которое они смогли нам дать.

Однако не смотря на это быть уверенной в себе девушкой или парнем можно несмотря на ситуацию в детстве и подростковом возрасте. Рассмотри 5 факторов, влияющих на самооценку.

Воспитание и окружение

Те постулаты и привычки, которые идут с нами из детства так или иначе накладывают отпечаток на взрослой жизни.

Мы устроены так, что подсознательно даём оценки. Попав в новое окружение мы присматриваемся, невольно (или целенаправленно) сравниваем себя с другими, оцениваем обстановку. И только после всех этих незамысловатых махинаций мы принимаем решение о том, как себя вести.

Да, звучит возможно дико, но это то, что происходит у каждого. Время на принятие решения может занимать доли секунды.

Доказано, что если человек попадает в более «слабое» (по тем или иным критериям) окружение, он автоматически ощущает себя «выше». Особенно если идёт не только изнутри, но и транслируется из вне.

И наоборот: какой ни был бы уверенный, попав в общество, где его компетентность, уровень знаний или другие показатели уступают – он будет чувствовать себя иначе.

Интересы, внешний вид и опыт

Скука – главный враг и одновременно двигатель развития. Если у человека есть хобби, интересы – это делает его только лучше! Вовлечённость в какой-либо процесс, повышение своей экспертности в вопросе благоприятным образом влияет на самооценку!

К тому же очень важно иметь хобби на протяженнии всей жизни. Обратите вниманаие: дети, у которых в детстве были кружки и секции вырастают более общительными и уверенными молодыми людьми. Расширение круга общение, появление друзей по интересам влияет на самооценку.

Пункт, который для многих будет очевиден, однако на нём стоит остановиться. Дело в том, что красота – понятие крайне субъективное. Поэтому всё зависит исключительно от того, какой посыл человек хочет «транслировать» своим внешним видом.

Весь опыт, приобретённый за жизнь также сказывается на самооценке. Особенно «бъют» неудачи. Да, нужно быть действительно сильным и выносливым человеком, чтобы не сломаться и сохранить достоинство при жизненных неурядицах.

На также легко воспрянуть духом, добившись новых побед!

Уверенность и самоуверенность

Часто люди путают 2 таких схожих и одновременно разных понятия как уверенность и самоуверенность.

Дело в том, что второе – это совершенно необоснованное и преувеличенное ощущение собственной важность. Нередко человек (особенно подросток) думая о том, как развить уверенность берёт в пример модель поведения самоуверенного хвастуна.

Но ирония в том, что под мнимой напыщенностью и искусственной важностью скрывается пустой и жалкий человек, самооценка которого на нуле.

Таких людей видно сразу. Обычно это хвастуны, любители критиковать и «выезжать» на фоне других, менее успешных в определённом контексте людей. По факту это страх и нежелание работать над собой.

С такими людьми глупо спорить и ещё глупее пытаться их «осадить» их же методом (унижением, оскорблением». Быть лучше – значит показывать на действиях.

3 способа «подпитать» самооценку

Для многих девушек особенно остро стоит вопрос того, как стать уверенной в себе. Особенно в период гормональной активности, когда происходят изменения в теле и эмоциональное состояние максимально нестабильно.

Несколько способов поднять самооценку:

• Поухаживать за собой.

Принять расслабляющую ванну, сходить в парикмахерскую, обновить гардероб – самые распространённые женские «антистрессы».

• Поработать с окружающим пространство.

Придя в дорогой ресторан или богато обставленный дом мы автоматически чувствуем и ведём себя по-другому. Так воссоздайте же эту атмосферу дома! Сделайте уборку, обновите интерьер, подумайте над сервировкой стола.

Обратите внимание на осанку, манеру держаться в обществе, жестикуляцию. Достаньте руки из карманов. Взгляните окружающим в глаза, поднимите голову вверх!

Именно внутреннее ощущение – первый шаг к уверенности!

5 советов для поднятия самооценки

Несколько универсальных советов для мужчин и женщин, которые облегчат жизнь и раз и на всегда помогут избавиться от неприятного чувства страха и неуверенности.

Во-первых: фильтруйте своё окружение. Только вы выбираете с кем общаться. Если не получается выстроить чёткие границы с человеком, который вас не ценит – попрощайтесь с ним. Если жизненная ситуация не позволяет этого сделать, то постарайтесь свести такое общение к минимуму и исключительно по-делу.

Во-вторых: занимайтесь тем, что интересно. Никогда не поздно начать изучать язык или научиться играть на гитаре.

В третьих: не бойтесь обратиться за помощью. Работа с психологом ещё никому не навредила, а только сделала жизни многих людей лучше.

В четвёртых: помогайте другим. И сами не заметите, как почувствуете себя гораздо лучше и значимее.

Пятое: заводите новые знакомства. Общайтесь с незнакомцами, делайте им комплименты, говорите о себе. Поверьте, вы намного интереснее, чем думаете!

И главное: нет универсально способа стать уверенным в себе. Это не цель – это процесс, стиль жизни, привычка, которую можно и нужно развивать в любом возрасте!

А на этом все. Пишите в комментариях, поняли ли вы как стать уверенным в себе, и воспользуетесь ли вы этими советами. И подписывайтесь на наш канал, чтобы не пропускать полезные статьи.

Как стать уверенной в себе и поднять самооценку психология

3767

Уверенные люди притягивают внимание окружающих, с ними все хотят общаться, к их мнению всегда прислушиваются, редко критикуют и, конечно же, многие им завидуют.

Всем окружающим кажется, что это подарок, дарованный самой природой. Но так ли это? Можно ли научиться поверить в свои силы и занять лидирующие позиции? Разобраться в этом вопросе нам поможет психология и простые приемы, которые доступны каждому.

Как женщине стать уверенной в себе

Неуверенные люди часто страдают от низкой самооценки и «повышенного содержания комплексов». Но на самом деле специалистам уже давно известно, как повысить самооценку и как можно женщине стать уверенной в себе.

Наиболее подвержены самоедству представительницы прекрасной половины так как они достаточно чувствительны и восприимчивы ко всему происходящему. Ниже предлагаем ознакомиться с простыми советами, которые помогут заявить о себе обществу и избавиться от надоевших комплексов.

Способы поднять уверенность в себе и стать смелее

Как поднять самооценку и уверенность женщине? Девушки/женщины больше склонны замыкаться в себе из-за надуманных идеалов красоты, им кажется, что достичь желаемых результатов нереально.

Поэтому главные советы психологов для женщин нацелены разрушить этот миф:

• смените имидж, возможно для этого Вам понадобится совет профессионала или помощь подруги, которая разбирается в этих вопросах;

• откажитесь от неприметных цветов одежды по типу «серой мышки», найдите свой женственный образ, который поможет Вам раскрыться;

• сделайте стильную прическу и научитесь азам визажа (макияжа).

Комплименты окружающих, особенно со стороны парней, помогут обрести уверенность и значительно повысят самооценку.

Может ли женщина поднять свою самооценку и уверенность в себе?

Ничто не позволяет так поднять самооценку и повысить уверенность женщине, как внимание мужчин. Поэтому главный совет – научитесь флиртовать с мужчинами.

Конечно, это целое искусство и, возможно, понадобится не один день, но усилия стоят того. Понаблюдайте за женщинами, которые добились успеха у мужчин и используйте их приемы.

Это однозначно поможет добиться нужного результата. Ну и, конечно, внешний вид, мужчин привлекают опрятные и ухоженные женщины. Демонстрируйте свою обаятельность и хорошие манеры. Будьте доброжелательны, эрудированны и интересны.

Как быть уверенной в себе мнение психолога

Любой специалист, который вдет прием своих пациентов, начинает с того, что спрашивает человека с подобной проблемой: кто такие уверенные люди и как они себя ведут?

Ответ на эти, казалось бы, простые вопросы многое проясняет и толкает человека к правильному действию.

Ответы таковы, уверенные люди всегда:

1. Проявляют уважение к себе и своим решениям.
2. Точно знают чего хотят добиться, ставят правильные цели и идут по направлению к ним.
3. Постоянно совершенствуются и стремятся к самореализации.
4. Отвергают жалость к себе, стремятся добиться уважения.
5. Всегда хорошо выглядят.

Все это доступно каждому, попробуйте и Вы с этим справиться.

Как помочь женщине избавиться от комплексов и стать уверенной

Что такое комплексы? Если не вдаваться в специальные термины, то обозначить это можно так – комплекс это подсознательные мысли человека, ограничивающие его действия в том или ином направлении.

Каждый человек имеет массу своих фобий, комплексов и ограничений, многие «счастливые обладатели» имеют их с детства, к примеру, бояться посторонних людей.

Психологи советуют пройти три шага по решению этой проблемы:

1. Обозначить проблему.

2. Выявить причину.

3. Избавиться от страха и изменить свое отношение.

Последний пункт самый сложный, но именно он приводит к успеху. Порой человеку сложно справиться с этой задачей самостоятельно, поэтому рекомендуется привлечь подругу, маму или специалиста. С помощью хотя бы одного из них Вы обязательно добьетесь успеха.

Повышение самооценки — как стать уверенной в себе девушкой

Резюмируя все сказанное выше можно составить список необходимых действий, которые помогут женщине/девушке избавиться от комплексов, повысить самооценку и подскажут как стать уверенной в себе:

• всегда следите за своим внешним видом, это поможет побороть неуверенность, к тому же успешные люди всегда следят за своей внешностью, умение одеваться и делать макияж здесь также необходимы;

• научитесь флиртовать с мужчинами — общительные девушки всегда привлекают внимание и взгляды мужчин;

• научитесь уважать и любить себя, и у окружающих не останется выбора, они обязательно последуют Вашему примеру;

• занимайтесь саморазвитием и будьте индивидуальностью — книги, тренинги и различные курсы по обучению в той или иной области, развивать способности, вкус и пр., т.е. помогут добиваться нужных результатов и изменить свою жизнь;

• стремитесь к самореализации, станьте самодостаточной, любой парень это оценит и первый будет стремиться познакомиться;

• научитесь ставить цели: разбивайте большие на несколько маленьких и постепенно продвигайтесь к их достижению;

• откажитесь от жалости к себе, научитесь стимулировать себя к действию.

Ну и самое важное, запомните – идеальных людей не существует, каждый человек совершает ошибки, внешность у всех разная и каждый по своему красив.

В человеке главное внутреннее состояние, именно оно отвечает за «свет в глазах» и настроение человека. Каждый человек индивидуален и заслуживает уважения.

Поделись с друзьями!

Следи за нами в соц. сетях!

10 советов как стать счастливой и уверенной

image

1. Улыбайтесь!

Существует огромное количество научных исследований, подтверждающих, что даже натянутая улыбка поднимает настроение, что впоследствии дает вам ощущение спокойности и релакса.

2. Смело принимайте комплименты

Если вам сделали комплимент, просто улыбнитесь и скажите спасибо. Не стоит рассказывать, почему вы его не заслуживаете. Так же не боитесь делать комплименты окружающим вас людям.

3. Больше разговаривайте с людьми

Small talk, в переводе с английского – “маленький разговор” так же поможет вам поднять уверенность в себе. Начинаете разговоры о погоде и последних новостях с незнакомыми людьми в кафе, самолетах или даже в очередях.

4. Предполагайте, что вы понравитесь

Такой настрой поможет вам намного легче зайти в комнату с незнакомыми людьми перед встречей или презентацией.

5. Изучайте новое

Похожие материалы:

Начинайте учить новый язык или рецепт Шарлотки. Несмотря на то, что вы будете изучать, ваша уверенность поднимется не только в этой сфере, но и, в общем.

6. Занимайтесь спортом

Даже один поход в спортзал или на йогу принесет положительные эмоции вашему телу.

7. Не забывайте о помаде

Не обязательно наносить полный мейкап, но следуя исследованиям японских ученных с Kanebo Cosmetics, нанеся брасматик или блеск для губ, вы станете более уверенными в себе.

8. Скажите зависти – “нет”

Научитесь радоваться за людей, а вместо зависти ставьте правильные цели, для получения того, что принесет вам настоящее счастье.

9. Показывайте благодарность

Поблагодарите человека, придержавшему вам дверь или подружку, за проведенный вместе обед. Таким образом, вы будете более довольны собой.

10. Поощряйте себя

Не ждите окончания проекта или сессии для того, чтобы сделать себе что-то приятное. Поощряйте себя за небольшие ежедневные достижения.

Как стать уверенным в себе — основные советы психолога — Психология

Этот метод пригодится перед свиданием, важным разговором или просто для поднятия настроения. Но причина неуверенности в себе может крыться глубоко внутри человека, тогда ее необходимо прорабатывать

Уверенность в себе дает человеку многое и существенно увеличивает его шансы на успех. Вот только далеко не каждый может похвастаться этой самой уверенностью, а даже у тех, у кого она есть, случаются моменты, когда они чувствуют себя беспомощными. Психолог Александр Шахов дал экспресс-метод, как стать уверенным в себе за пять минут.

К слову, украинкам уверенность в себе начала придавать реклама. Проект #ПокажитеНас и бренд Dove создали рекламу не с идеальными моделями, как все привыкли видеть, а с настоящей разной женской красотой. Фото обычных украинок без ретуши разместили на главных рекламных бордах столицы.

Это простая и эффективная техника поможет за считанные минуты почувствовать себя более уверенным. А еще она помогает снять внутреннее напряжение.

Пригодится перед свиданием, важным разговором или просто для поднятия настроения.

Что такое жест победителя и как это действует на людей

Психолог говорит, что существуют так называемые жесты победителя. Это те позы, которые делают нас визуально больше, авторитетнее в глазах других. Например, уверенная поза с руками, упертыми в бока, на подсознательном уровне говорит собеседнику о том, что перед ним сильный, влиятельный и уверенный в себе человек с высоким уровнем эпинефрина — «гормона льва», подавляющего чувство стресса и дающего силу и уверенность.

По его словам, уже доказано, что даже при низком уровне этого гормона, выполняя подобные упражнения, вы через пару минут почувствуете прилив энергии, сил и уверенности.

Как стать уверенным в себе за 5 минут: техника

Встаньте, ноги чуть шире плеч, почувствуйте под собой твердую почву. Выпрямитесь, слегка приподнимите подбородок и закиньте руки за голову. Уверенный взгляд вперед, чуть выше уровня горизонта.

Дышите глубоко и полной грудью. В такой позе от 2 до 4 минут повторяйте аффирмацию (можно вслух, а можно и про себя): «Я обретаю уверенность». Эффект не заставит себя ждать – вы почувствуете, как подступает сила.

Как быстро вернуть уверенность в себе: другая вариация техники

Все то же самое, что и в предыдущем упражнении, только упритесь руками в бока и повторяйте: «Я выдержу любые испытания».

Первая поза, только сидя на стуле. Расставьте ноги, слегка откиньтесь на спинку стула, руки закиньте за голову. Дышите полной грудью и повторяйте любую актуальную для вас, позитивную установку.

Психолог комментирует эти техники так:

Конечно, поначалу вы можете почувствовать себя глупо и неловко, вам захочется вернуться в привычную позу, но это дело привычки. Выполняя упражнение ежедневно, вы приучаете себя к самостоятельному, эффективному и быстрому поднятию собственной уверенности.

Но в то же время эксперт пояснил, что причины низкой самооценки и неуверенности в себе кроются глубоко в нашем в подсознании. Они нуждаются в более длительной и осознанной работе и, возможно, даже с психологом.

А из-за чего звезды ходят к психологам – смотрите видео:

Ранее другой психолог назвал эффективный способ избежать эмоционального выгорания на работе.

Анна Ковпак Редактор

Имеет 5-летний опыт работы в написании текстов lifestyle-тематики. Сейчас сосредоточила свое внимание на психологии и здоровом образе жизни. Сотрудничала с интернет-изданиями «Подробности», «Вести». Любитель книг, красивых платьев и красной помады.

Больше статей автора

Как стать уверенной в себе: советы супер-моделей

Шоу Victoria’s Secret дается нелегко даже моделям с мировой известностью. Для того чтобы пройти по подиуму в одном нижнем белье, нужно быть очень уверенной в себе. И да, умение держать себя не помешает и в обычной жизни. Ниже — советы нескольких известных красавиц о том, как не стесняться показывать себя.

Сара Сампайо

«У меня есть свой лайфкоуч — вместе с ним мы многое поменяли в моем сознании. Раньше я часто во всем видела негатив. Социальные сети «токсичны» — очень просто испортить себе настроение, просто зайдя в них. Так что я безмерно счастлива, что мы смогли поменять мой образ мышления, — это тяжелая работа».

Кендалл Дженнер

«Поддержка, которую я получаю от своих друзей и семьи, особенно в важные моменты, бесценна. Правда с возрастом я поняла, что уверенность в себе — это не для всех. Быть уверенным для меня значит быть счастливым, немножко глупым и всегда улыбающимся. Это моя форма сексуальности. Теперь я понимаю, что мне не нужно меняться — я и так лучшая версия себя».

Синди Бруна

«В этом мире нам всем нужен какой-то ритуал, который приносит счастье, удовольствие и позитивные эмоции. В последние дни перед шоу Victoria’s Secret я очень много медитирую — мне это нужно. Хотя обычно делаю медитацию как минимум раз в неделю, прежде чем идти спать. Включаю соответствующую музыку, надеваю наушники и расслабляюсь».

Марта Хант

«Я обожаю делать процедуры для лица — это дает заряд уверенности в себе, прежде чем выйти на подиум. Люблю кислородные уходы — кожа впитывает всю влагу и выглядит потрясающе».

Бехати Принслу

«Уверенность в себе делает девушку сексуальной. Когда находишься среди подобных женщин, заражаешься этой энергией. Плюс, когда вижу своего мужа, я чувствую себя еще лучше».

Lauren Valenti/Vogue.de

Подпишитесь и станьте на шаг ближе к профессионалам мира моды.

50 быстрых советов для повышения вашей уверенности

Я попросил людей на моей странице в Facebook перечислить свои любимые советы по повышению уверенности. В итоге я получил потрясающий список из 50 практических, проверенных в реальной жизни стратегий, которыми я рад поделиться с вами! Я сгруппировал советы по категориям, чтобы сделать список удобным для читателей. Как и в любом подобном списке, советы касаются поверхности более глубокой концепции. Чтобы более подробно изучить эти и другие стратегии, ознакомьтесь с новой книгой, которую я написала в соавторстве с Селией Ампель, «Рабочая тетрадь самоуверенности: руководство по преодолению неуверенности в себе и повышению самооценки».

Источник: Фото Барта ЛаРю на Unsplash

Будьте добры к себе

1. Я научился новому трюку — быть в порядке с самим собой, когда я не уверен в себе. Я разговариваю с собой как с другом и использую мягкую поддержку, чтобы поддержать себя. -Кристи

2. Быть лучшим чирлидером для себя. Говорить себе: «У меня есть это !!» -Меган

3. Сострадание к себе является обязательным условием для активной жизни, и иногда бывает трудно помнить об этом.Один из способов запомнить это — вспомнить смех моей матери и ее гордость за своих детей. -Синди

4. Не забывайте заботиться о себе. -Тамара

5. Не притворяюсь тем, кем не являюсь. -Шеннон

6. Я доверяю себе и своему внутреннему руководству! -Барбара

Планируйте и будьте готовы

7. Чтобы чувствовать себя уверенно, я всегда планирую свои приоритеты и питание на следующий день вечером. Я лучше сплю, зная, что важнее всего для семьи и моего благополучия! -Карен

8.Один из моих приемов уверенности в себе при проведении презентации — это хорошо подготовиться и любить то, о чем я говорю. В такие моменты я очень хочу выступить и не могу дождаться, когда аудитория услышит мой доклад. -Ядранка

Практика благодарности

9. Когда я хочу почувствовать уверенность, я вспоминаю, как я благодарен за всех людей и за все хорошее, что есть в моей жизни. Это может показаться несвязанным, но благодарность вселяет в меня уверенность. -Малина

10. Обращение к мелочам. Например, мне не нравятся смены сезонов, поэтому я кое-что принимаю в этом…. как тыквенная специя! -Аманда

11. Я веду дневник положительных утверждений и благодарностей, выбираю случайную страницу и размышляю над ней — напоминает мне о том, где я был, и заряжает энергией на все, что впереди. -Joseline

Источник: Фото Яна Шнайдера на Unsplash

Напомните себе о том, что важно

12. Практика, презентация или изучение того, что мне нравится больше всего. Вот что вселяет в меня уверенность! -Саша

13.Одна из моих уловок заключается в том, что у меня есть дочь, которая ищет на меня совета. -Донна

14. Когда мне нужно действовать более уверенно, я напоминаю себе о своих личных ценностях. Это заставляет меня чувствовать, что мне ДЕЙСТВИТЕЛЬНО есть что предложить и внести свой вклад. -Юлия

15. Я стараюсь быть уверенным в отношении своих детей и учу их тому же. -Тэмми

16. Я вспоминаю случаи, когда люди говорили мне, что я им помогал. -Shauna

17. Для меня это помнить, кому я принадлежу. -Кристалл

18.Установите намерения на данный момент, неделю, мою жизнь и соответственно планируйте свои действия. Будут препятствия и неудачи, и все же я работаю над тем, чтобы двигаться в том направлении, которое для меня важно! -Линда

Помните, когда все было хорошо

19. Я помню время, когда я рискнул и был / рад исходу. -Лиз

20. Вспомните моменты, которыми я гордился. -Сара

21. Я чувствую себя увереннее, когда пытаюсь вспомнить свои силы, способности и то, чего я достиг, несмотря на тяжелые обстоятельства.-Амджад

22. Я чувствую себя уверенно, когда берусь за то, что мне нужно сделать. Это создает импульс. «Я добился этого, почему бы мне не сделать это в следующий раз, а затем это…». -Николь

23. Когда я хочу чувствовать себя уверенно, я напоминаю себе, что могу делать сложные вещи — часто повторяя фразу как мантру, либо в голове, либо вслух, пока я не почувствую себя готовым справиться со всем, что попадется мне на пути. -Кортни

Confidence Essential читает

Соблюдайте правильную осанку

24.Моя уловка для уверенности — стоять прямо. Кажется, что хорошая осанка всегда улучшает настроение. -Линдси

25. Улыбка и осознание осанки — скорее удлинение позвоночника, чем наклон! -Энджи

26. Когда я сталкиваюсь с кризисом в своей жизни, я хожу высоко с высоко поднятой головой. Это укрепляет мою уверенность в себе каждый день, пока кризис не пройдет. Тогда я плачу, чтобы все это выплеснулось наружу. -Maxine

27. Одна из моих уловок, чтобы почувствовать себя уверенно, — это посмотреть «Чудо-женщину»! Она сильная и могущественная, но в то же время сострадательная.Она меня вдохновляет. -Китти

Другие насадки для тела

28. Одна из моих простых уловок для уверенности — дыхание. Глубокое успокаивающее дыхание. Всегда работает. -Эмилка

29. Когда я хочу повысить свою уверенность, я просто думаю, что все надевают штаны одинаково. Помогает и глубокое дыхание. -Майкл

30. Один из способов обрести уверенность — это придерживаться своего распорядка медитации и йоги. Я чувствую, что провожу время с собой, узнаю и люблю себя таким, какой я есть.-Вереск

Бустеры Mini-Confidence

31. Надев отличные ботинки, я чувствую себя уверенно, когда беру задницу. -Shauna

32. Чашка чая у меня на работе утром. Когда я допиваю его, я чувствую, что могу завоевать мир », — Освальд

.

33. Я чувствую себя лучше, когда ношу сделанные мной серьги из бисера. -Анне

34. Я ношу оранжевый цвет. Это мой цвет силы !! -Фран

Источник: Фото Уильяма Ститта на Unsplash

35.В одежде, в которой я хорошо выгляжу. -Аманда

36. Мои уловки, чтобы почувствовать себя уверенно, — это включить музыку в машине, прежде чем я пойду куда-нибудь, чтобы подбодрить меня !! -Джоди

37. Для меня это красная помада. Заставляет меня чувствовать себя сильным. -Тара

38. Наносила тушь. Я не особо пользуюсь макияжем и могу неделями обходиться без него. Но для быстрого повышения уверенности я могу использовать тушь номер один. -Бекки

39. Не тороплюсь сделать прическу и нанести макияж. Как мама-домохозяйка, легко попасть в ловушку, не уделяя времени себе.-Дженнифер

40. Отличная пара каблуков может творить чудеса … пока мои ноги не начнут болеть. -Дарси

41. Я делаю 3 вещи, чтобы чувствовать себя уверенно: я ношу то, что заставляет меня чувствовать себя прекрасно этим утром, я дышу и на мгновение говорю: «Это нормально чувствовать, и я согласен со своими чувствами». Наконец, слушаю музыку, чтобы поднять настроение. -Керри

Поддержка

42. Один из приемов, который я использую, — я представляю, как поддерживающие меня люди в моей жизни ободряют и поддерживают меня! Это отличный импульс! -Тина

43.Один из моих приемов обретения уверенности — окружить себя позитивными и воодушевляющими друзьями и семьей. Это люди, которые помогают мне быть лучшими. -Эми

44. Я окружаю себя позитивными людьми и держусь подальше от токсичных. Я также сосредотачиваюсь на своих достижениях против негатива. -Николь

Установка границ

45. Один из моих уловок, позволяющих чувствовать себя уверенно, — это курировать мою ленту в Facebook — я хочу убедиться, что то, что появляется при прокрутке, — это то, что поднимает меня, поддерживает или бросает мне вызов.(Итак, статусы многих людей не привлекают мое внимание, но это также означает, что я потенциально не сравниваю себя с другими, чего трудно избежать в социальных сетях.) -Мег

46. Научившись говорить «нет» токсичным людям и ситуациям, я чувствую уверенность в том, что буду заботиться о себе. -Сандра

Действовать как будто

47. Когда я встречаю кого-то нового, я стараюсь вести себя так, как будто знаю его всегда. У меня это работает в большинстве случаев. -Робин

Источник: Фото Сидни Рэй на Unsplash

Положительные утверждения и цитаты

48.Моя уловка состоит в том, чтобы сказать себе несколько воодушевляющих и позитивных утверждений или прочитать вдохновляющие цитаты. -Миранда

49. Мне нравится быть окруженным положительными высказываниями или стихами. У меня есть булавка, которую я часто ношу с собой, с надписью «Будь храбрым». Когда я не чувствую уверенности, я достаю ее, чтобы напомнить мне, что она у меня есть. -Шерри

50. Я использую свою мантру, что я есть я. Не это тело. Не определяется моей работой. Я — это я, и мой дух ярко сияет. Это напоминает мне, что бояться нечего.Страх просто придуман в моей голове. -Лиза

Вам также могут понравиться 13 вещей, которые не делают уверенные в себе люди

Как стать более уверенным: 10 советов по укреплению уверенности в себе

Чтобы развить уверенность в себе и повысить самооценку, важно развить хорошие привычки, которые заставят вас положительно относиться к себе. Уверенность в себе — это отношение к своим навыкам и способностям. Если вы хотите научиться быть более уверенным, эти 10 советов помогут вам узнать свои сильные стороны и положительно взглянуть на себя.

Легко потерять уверенность, если вы не верите в себя, поэтому важно развивать уверенность в себе и чувство собственного достоинства. Уверенность в себе означает веру в свои способности, способности и способность принимать решения. Уверенность в себе важна для сохранения позитивного отношения к себе и своей жизни.

Когда вы цените себя и имеете здоровую самооценку, ваша уверенность в себе растет. Когда у вашей жизни есть четкое направление и цель, вы обретаете большую уверенность в себе для достижения своих целей.

Чтобы развить уверенность в себе и чувство собственного достоинства, важно осознавать, чего вы уже достигли, говорить о себе и сосредотачивать свое время на том, что у вас хорошо получается. Когда у вас появляется уверенность в себе, чтобы принять себя и доверять себе, вы разовьете большую веру в себя.

В этой статье представлены 10 советов по самооценке, которые помогут вам научиться быть более уверенным. Эти советы по повышению уверенности помогут вам обрести уверенность в себе, чтобы у вас была уверенность и вера в то, что вы сможете достичь всего, что вы задумали.

Повысьте самооценку, прочитав мое руководство по построению самооценки .

[Получите больше советов, чтобы повысить свою уверенность в себе. Подпишитесь на мою еженедельную рассылку Time For What Matters.]

10 советов по самооценке, чтобы быть более уверенным

Вот 10 советов, которые помогут вам стать увереннее:

1 Будьте более уверенными в себе, прекратив негативный разговор с самим собой

Чтобы повысить свою уверенность в себе, будьте добры к себе.Вы можете укрепить уверенность в себе и повысить самооценку, доверяя себе и осознавая свои сильные стороны. Хорошее отношение к себе останавливает негативный разговор с самим собой и заменяет его позитивным.

Повысьте уверенность в себе, осознавая свое собственное мышление и давая себе время и пространство, чтобы думать о себе положительно.

Чтобы преодолеть негативный разговор с самим собой, измените свою точку зрения и подумайте о себе как о друге. Когда вы хорошо относитесь к себе и практикуете позитивный разговор с самим собой, вы можете переосмыслить любые негативные чувства по отношению к себе с помощью чувства позитива и хорошего самочувствия.

Когда вы верите в себя и довольны собой, вы чувствуете себя увереннее и способнее.

2. Развивайте постоянную уверенность в себе

Уверенность в себе растет, когда вы добиваетесь важных для вас вещей. Чтобы укрепить уверенность в себе, настройте себя на успех, используя прошлые достижения как средство повышения уверенности.

Когда вы чувствуете страх, вы можете укрепить уверенность в себе, оглянувшись на опыт, в котором вы преодолели свой страх. Если вам не хватает уверенности в себе, определите те области своей жизни, в которых вы чувствуете себя уверенно.

Вы можете заметить закономерности, которые дают вам низкую самооценку и низкую уверенность, которые вы можете использовать, чтобы укрепить уверенность в этих областях. Определите, что противоположно этим негативным чувствам, и наметьте первый шаг, который вы можете предпринять.

Когда вы чувствуете себя уверенно, вы доверяете своей способности справляться с трудными ситуациями. Когда вам не хватает уверенности в себе, сосредоточьтесь на тех сферах своей жизни, в которых вы чувствуете себя уверенно и обладаете высокой самооценкой.

3. Думайте более уверенно, чтобы преодолевать негатив

Чтобы повысить свою уверенность в себе, думайте уверенно, чтобы преодолевать негативные чувства.Уверенность возрастает, когда вы положительно относитесь к себе, принимаете более обоснованные решения и сосредотачиваетесь на своих сильных сторонах.

Когда вы проводите больше времени, используя свои сильные стороны и способности, ваша уверенность в себе и самооценка улучшаются. Когда вы выражаете благодарность за то, что у вас есть в жизни, вы укрепляете положительные чувства и чувствуете себя более уверенно.

Целенаправленное использование времени, энергии и внимания повышает вашу уверенность. Когда вы действуете намеренно, у вас есть четкое направление и концентрация, которые укрепляют вашу уверенность в том, чего вы можете достичь в своей жизни.

Укрепите свою уверенность, научившись быть более целенаправленным .

4. Верьте в свои способности

Уверенность в себе — это вера в ваше отношение и свои способности. Ваша уверенность в себе растет, если вы верите в себя и расширяете свои сильные стороны и возможности.

Вы можете укрепить уверенность в себе, занимаясь любимым делом. Чтобы развить более уверенные привычки, практикуйтесь и совершенствуйтесь в вещах, в которых вы уверены.

Практикуясь и ежедневно добиваясь улучшений, вы укрепляете уверенность в себе. Больше уверенности в себе дает ежедневный прогресс и ежедневные улучшения, пусть даже небольшие.

Если вы хотите научиться быть более уверенным, выберите то, что вы хотите улучшить в своей жизни, и посвятите 15 минут в день совершенствованию этого навыка или способности.

Регулярные занятия укрепляют уверенность в себе и расширяют ваши возможности. Когда у вас более высокий уровень уверенности в себе, вы хотите добиться большего.

5. Сосредоточьтесь на достижениях, чтобы повысить уверенность в себе

Положительное продвижение к своим целям укрепляет уверенность в себе и чувство собственного достоинства. Когда вы чувствуете себя уверенно, вы принимаете более серьезные вызовы, открываете большие возможности и быстрее достигаете своих целей.

Постановка цели повышает уверенность в себе и вносит большую ясность и внимание к тому, чего вы хотите достичь в будущем. Наличие целей придает вашей жизни большее направление и сосредоточенность, что вселяет уверенность.

Когда вы ставите измеримых целей и добиваетесь их, вы чувствуете себя лучше. Вы чувствуете, что делаете успехи в своей жизни. Наличие целей дает вам основу для ежедневного позитивного прогресса.

Когда вы чувствуете, что делаете успехи, вы можете уверенно планировать свой день и сосредоточиться на своих главных приоритетах. Эта структура помогает вам чувствовать себя ясным, способным и уверенным в достижении своих целей.

Когда вы достигаете своих повседневных целей, вы укрепляете уверенность в себе и повышаете самооценку.Когда вы сделаете ежедневное достижение цели привычкой, вы продолжите укреплять уверенность в себе.

Повысьте уверенность в себе с помощью моего руководства по ежедневному планированию .

6. Поймите, что дает вам уверенность в себе

Уверенность в себе строится на достижениях и достижениях. Чтобы укрепить уверенность в себе, поймите, что дает вам уверенность, чтобы вы могли проводить больше времени в этих областях.

Чтобы укрепить уверенность в себе, посмотрите на все в своей жизни, что дает вам чувство уверенности и самоуважения.Узнайте, что вселяет в вас уверенность в настоящем и в прошлом.

Вы можете повысить свою уверенность в себе, сосредоточившись на вещах, в которых вы чувствуете себя уверенно и уверенно, вместо того, чтобы беспокоиться о вещах, которые снижают вашу уверенность. Лучшая привычка к уверенности, которую вы можете развить, — это определять то, что уже вселяет в вас уверенность.

Узнайте больше о , как повысить самооценку.

7. Будьте верны себе

Уверенность в себе — это чувство уверенности и веры в себя, а не попытки быть кем-то другим.Чтобы обрести уверенность в себе, будьте благодарны за то, что у вас есть, и выражайте благодарность за то, кто вы есть.

Один из самых быстрых способов снизить самооценку и уверенность — это сравнить себя с кем-то другим. Уверенность в себе растет, когда вы цените себя и чувствуете себя достойным, несмотря на любые негативные чувства.

Чтобы быть более уверенным, будьте верны себе и говорите о себе. Когда вы четко понимаете, кто вы и чего хотите от жизни, вы чувствуете себя увереннее. Эта ясность дает вам ясное видение и цель и позволяет вам идти своим путем.

Синдром самозванца снижает уверенность в себе. Прочтите мое руководство по преодолению синдрома самозванца .

8. Не сравнивайте себя

Сравнение себя с другими людьми снижает самооценку и уверенность в себе и заставляет вас не чувствовать себя хорошо. Чтобы повысить уверенность в себе, сосредоточьтесь на вещах и достижениях, которые повышают вашу самооценку и уверенность в себе.

Чтобы укрепить уверенность в себе, понять, в чем вы хороши, и наладить позитивные отношения с людьми, которые ценят вас и заставляют чувствовать себя достойным.

Вместо того, чтобы быть самокритичным, будьте добры к себе и сосредоточьтесь на том, что делает вас счастливее и позитивнее. Развивайте практику благодарности, чтобы ценить себя и людей, которые есть в вашей жизни.

Уверенность в себе растет, когда вы делаете улучшения и видите положительный прогресс в своей жизни. Чтобы быть более уверенным, празднуйте свои победы и успехи, а не сравнивайте свою жизнь с чужой.

Узнайте, как преодолеть синдром блестящего объекта .

9. Проводите время с людьми, которые укрепляют вашу уверенность в себе

Вы можете повысить свою уверенность в себе и самооценку, проводя больше времени с людьми, которые укрепляют вас и вселяют в вас уверенность.

Когда вы проводите время с людьми, которые заставляют вас относиться к себе положительно, ваша уверенность в себе возрастает. Если вы проводите время с людьми, которые вас не ценят, вы можете испытывать заниженную самооценку.

Уверенность в себе — это отношение к своим навыкам и способностям.Чтобы укрепить уверенность в себе, проводите время с людьми, которые признают эти способности и хотят поговорить с вами.

10. Празднуйте свои достижения каждый день

Ежедневный прогресс в достижении ваших целей повышает уверенность в себе и придает вашей жизни большую мотивацию и цель. Ваша уверенность в себе растет, когда вы добиваетесь важных дел и улучшаете свою жизнь.

Развивайте уверенность в себе, признавая и отмечая свои ежедневные достижения.Развитие этой положительной привычки создает мотивацию, моральный дух и повышает вашу самооценку.

Чтобы достичь своих целей, вам нужна уверенность в себе и мотивация, чтобы преодолевать страхи и препятствия. Празднование ежедневных достижений укрепляет уверенность в себе, необходимую для преодоления этих трудностей и воплощения ваших целей в жизнь.

Получите больше советов о том, как повысить мотивацию .

Заключение

Вы можете укрепить уверенность в себе, отмечая то, что вы уже достигли, практикуя заботу о себе и сосредотачиваясь на вещах, в которых вы хороши.Чтобы повысить самооценку, создайте уверенные привычки, которые заставят вас чувствовать себя хорошо.

Чтобы повысить свою уверенность в себе, построить позитивные отношения, знать свои цели, принять свои эмоции и практиковать позитивное мышление. Когда вы любите и цените себя как личность, ваше мышление и уверенность будут расти. Вы можете принимать более обоснованные решения, самоутвердиться и повышать самооценку.

Я хотел бы получить известие от вас.

Как укрепить уверенность в себе?

Какой ваш лучший совет для повышения самооценки?

Дайте знать в комментариях.

Советы для уверенности в себе

Эта статья является частью серии советов по обеспечению уверенности в себе. Вы также можете прочитать другие статьи из этой серии:

13 эффективных способов повысить уверенность в себе

11 советов о том, как укрепить уверенность в себе

3 простых способа повысить уверенность каждый день

4 простых способа стать более уверенными

30 советов, как стать более уверенными, никто не говорил вам раньше

Вы стоите за занавесом, вот-вот выйдете на сцену, чтобы столкнуться с множеством лиц, наполовину окутанных тьмой перед вами.По мере того, как вы приближаетесь к прожектору, ваше тело с каждым шагом становится все тяжелее. Знакомый стук эхом разносится по вашему телу — ваше сердцебиение зашкаливает.

Не волнуйтесь, не только вы страдаете глоссофобией (также известной как речевое беспокойство или боязнь говорить с большой толпой). Иногда беспокойство возникает задолго до того, как вы даже стоите на сцене.

Защитный механизм вашего тела реагирует, заставляя часть вашего мозга выделять в кровь адреналин — то же химическое вещество, которое выделяется, как если бы за вами гнался лев.

Вот пошаговое руководство, которое поможет вам преодолеть страх публичных выступлений:

1. Подготовьте себя морально и физически

По мнению экспертов, мы созданы для того, чтобы показывать тревогу и распознавать ее в других. Если ваше тело и разум обеспокоены, ваша аудитория заметит. Следовательно, важно подготовиться перед большим шоу, чтобы выйти на сцену уверенными, собранными и готовыми.

«Ваш внешний мир — это отражение вашего внутреннего мира.То, что происходит внутри, видно снаружи ». — Боб Проктор

Легкие упражнения перед презентацией помогают улучшить циркуляцию крови и отправить кислород в мозг. С другой стороны, умственные упражнения могут помочь успокоить ум и нервы. Вот несколько полезных способов успокоить ваше учащенное сердцебиение, когда вы начинаете чувствовать бабочек в животе:

Разогрев

Если вы нервничаете, скорее всего, ваше тело будет чувствовать то же самое. Ваше тело напрягается, мышцы стянуты или вы вспотели.Аудитория заметит, что вы нервничаете.

Если вы заметили, что именно это происходит с вами за несколько минут до выступления, сделайте пару растяжек, чтобы расслабить и расслабить ваше тело. Перед каждым выступлением лучше разминаться, так как это способствует повышению функционального потенциала организма в целом. Мало того, это увеличивает мышечную эффективность, улучшает время реакции и ваши движения.

Вот несколько упражнений, которые помогут расслабить тело перед началом шоу:

1. Повороты для шеи и плеч — Это помогает снять напряжение и давление мышц верхней части тела, поскольку повороты сосредоточены на вращении головы и плеч, расслабляя мышцы.Стресс и беспокойство могут сделать нас неподвижными в этой области, что может вызвать возбуждение, особенно когда вы стоите.
2. Растяжка рук — Мы часто используем эту часть наших мышц во время речи или презентации с помощью жестов и движений рук. Растяжка этих мышц может снизить утомляемость рук, расслабить вас и улучшить диапазон языка тела.
3. Повороты талии — Положите руки на бедра и вращайте талией круговыми движениями. Это упражнение направлено на расслабление брюшной полости и поясницы, что очень важно, так как оно может вызвать дискомфорт и боль, что еще больше усиливает любые беспокойства, которые вы можете испытывать.

Избегайте обезвоживания

Вы когда-нибудь чувствовали себя пересохшими за секунды до того, как заговорить? А потом выходить на сцену скрипучим и скрипучим перед публикой? Это происходит потому, что адреналин от страха перед сценой вызывает ощущение сухости во рту.

Чтобы этого не произошло, важно, чтобы перед выступлением у нас было достаточно жидкости. Глоток воды поможет. Однако пейте умеренно, чтобы вам не приходилось постоянно ходить в туалет.

Старайтесь избегать сладких напитков и кофеина, так как это мочегонное средство, а это значит, что вы почувствуете сильную жажду.Это также усилит ваше беспокойство, из-за которого вы не сможете говорить ровно.

Медитация

Медитация хорошо известна как мощный инструмент успокоения ума. Дэн Харрис из ABC, со-ведущий выпускных программ Nightline и Good Morning America и автор книги под названием 10% Happier , рекомендует, чтобы медитация могла помочь людям почувствовать себя значительно спокойнее и быстрее.

Медитация — это тренировка для ума. Это дает вам силу и концентрацию, чтобы отфильтровать негатив и отвлекающие факторы словами поддержки, уверенности и силы.

Медитация осознанности, в частности, является популярным методом, чтобы успокоиться перед выходом на большую сцену. Практика включает в себя удобное сидение, сосредоточение внимания на своем дыхании, а затем сосредоточение внимания вашего ума на настоящем, не отвлекаясь от забот о прошлом или будущем, что, вероятно, включает в себя блуждание на сцене.

Вот хороший пример управляемой медитации перед публичным выступлением:

2. Сосредоточьтесь на своей цели

Людей, которые боятся публичных выступлений, объединяет одна общая черта: слишком много внимания уделяется себе и возможности неудачи.

Я выгляжу смешно? Что делать, если я не могу вспомнить, что сказать? Я глупо выгляжу? Люди будут меня слушать? Кого-нибудь волнует, о чем я говорю? »

Вместо того, чтобы думать таким образом, переключите свое внимание на единственную истинную цель — внести что-то ценное для вашей аудитории.

Решите, какого прогресса вы хотите добиться от аудитории после презентации. Обратите внимание на их движения и выражения, чтобы адаптировать свою речь к тому, чтобы они хорошо проводили время и выходили из комнаты как более лучшие люди.

Если ваше собственное внимание не приносит пользы и каким должно быть, когда вы говорите, переключите его на то, что приносит пользу. Это также ключ к установлению доверия во время вашей презентации, поскольку аудитория может ясно видеть, что вы серьезно относитесь к их интересам.

3. Превратите негатив в позитив

Внутри нас постоянно борются две стороны: одна наполнена силой и храбростью, а другая — сомнениями и неуверенностью. Кого ты будешь кормить?

«Что, если я испорчу эту речь? Что, если я недостаточно смешной? Что, если я забуду, что сказать? »

Неудивительно, почему многим из нас неудобно проводить презентацию.Все, что мы делаем, это терпим поражение, прежде чем у нас появится шанс проявить себя. Это также известно как самоисполняющееся пророчество — убеждение, которое сбывается, потому что мы действуем так, как будто оно уже есть. Если вы считаете себя некомпетентным, то со временем это станет правдой.

Мотивационные тренеры рекламируют, что положительные мантры и утверждения имеют тенденцию повышать вашу уверенность в наиболее важных моментах. Скажите себе: «Я справлюсь с этой речью, и я смогу это сделать!»

Воспользуйтесь своим выбросом адреналина, чтобы добиться положительного результата, а не думать о негативных «а что, если».

Вот видео психолога Келли МакГонигал, которая побуждает свою аудиторию превращать стресс в нечто положительное, а также предлагает методы, как с ним справиться:

4. Понимание вашего контента

Знание вашего контента на кончиках ваших пальцев помогает уменьшить ваше беспокойство, потому что есть одна вещь, о которой нужно беспокоиться. Один из способов добиться этого — несколько раз попрактиковаться перед выступлением.

Однако дословное запоминание вашего сценария не приветствуется.Вы можете замерзнуть, если что-то забудете. Вы также рискуете показаться неестественным и менее доступным.

«Никакое чтение или запоминание не принесут вам успеха в жизни. Главное — это понимание и применение мудрых мыслей ». — Боб Проктор

Многие люди неосознанно делают ошибку, читая со своих слайдов или дословно запоминая свой сценарий, не понимая их содержания — это явный способ переутомить себя.

Понимание вашего речевого потока и содержания облегчает вам преобразование идей и концепций в ваши собственные слова, которые затем вы можете ясно объяснить другим в разговорной манере. Создание слайдов, включающих текстовые подсказки, также является простым приемом, чтобы вы могли быстро вспомнить свой поток, когда ваш разум становится пустым.

Один из способов понять это — запомнить общие концепции или идеи, содержащиеся в вашей презентации. Это поможет вам говорить более естественно и позволит проявиться вашей индивидуальности.Это похоже на путешествие вашей аудитории с несколькими ключевыми вехами.

5. Практика ведет к совершенству

Как и большинство людей, многие из нас от природы не настроены на публичные выступления. Редко люди подходят к большой аудитории и безупречно выступают без каких-либо исследований и подготовки.

На самом деле, некоторые из ведущих докладчиков делают это легко во время показа, потому что они провели бесчисленные часы за кулисами, углубляясь в практику. Даже такие великие ораторы, как покойный Джон Ф.Кеннеди заранее готовил свою речь несколько месяцев.

Публичные выступления, как и любой другой навык, требуют практики — будь то отработка речи бесчисленное количество раз перед зеркалом или ведение заметок. Как говорится, совершенство достигается на практике!

6. ​​Будьте аутентичны

Нет ничего плохого в том, чтобы чувствовать стресс перед тем, как подняться, чтобы выступить перед аудиторией.

Многие люди боятся публичных выступлений, потому что боятся, что другие будут судить их за то, что они показали свое истинное, уязвимое «я».Тем не менее, уязвимость иногда может помочь вам выглядеть более искренним и понятным, как оратор.

Отбросьте притворство, будто пытаетесь вести себя или говорить как кто-то другой, и вы обнаружите, что риск стоит того. Вы становитесь более искренним, гибким и спонтанным, что позволяет легче справляться с непредсказуемыми ситуациями — будь то жесткие вопросы от толпы или неожиданные технические трудности.

Узнать свой подлинный стиль речи очень просто.Просто выберите тему или вопрос, который вам интересен, и обсудите это, как обычно, с близкой семьей или другом. Это похоже на личный разговор с кем-то один на один. Отличный способ сделать это на сцене — выбрать случайного члена аудитории (с надеждой на успокаивающее лицо) и поговорить с одним человеком во время выступления. Вы обнаружите, что проще общаться с одним человеком за раз, чем со всей комнатой.

С учетом сказанного, чтобы чувствовать себя достаточно комфортно, чтобы быть собой перед другими, может потребоваться немного времени и некоторый опыт, в зависимости от того, насколько комфортно вам быть самим собой перед другими.Но как только вы примете это, страх сцены не будет таким пугающим, как вы изначально думали.

Докладчики, такие как Барак Обама, являются ярким примером настоящего и страстного оратора:

7. Оценка после выступления

И последнее, но не менее важное: если вы выступали публично и были травмированы неудачным опытом, попробуйте воспринимать это как усвоенный урок, чтобы улучшить себя как оратора.

Не ругайте себя после презентации

Мы самые суровые к себе, и это хорошо.Но когда вы закончите выступление или презентацию, дайте себе признание и похлопайте по плечу.

Вы успели закончить все, что должны были сделать, и не сдавались. Вы не позволили своим страхам и неуверенности добраться до вас. Гордитесь своей работой и верьте в себя.

Совершенствуйте свою следующую речь

Как упоминалось ранее, практика действительно ведет к совершенству. Если вы хотите улучшить свои навыки публичных выступлений, попробуйте попросить кого-нибудь снять вас на видео во время выступления или презентации.После этого наблюдайте и наблюдайте, что вы можете сделать, чтобы улучшить себя в следующий раз.

Вот несколько вопросов, которые вы можете задать себе после каждого выступления:

• Как я это сделал?
• Есть ли области для улучшения?
• Я выглядел или казался напряженным?
• Я наткнулся на свои слова? Почему?
• Я слишком часто говорил «ммм»?
• Как протекала речь?

Запишите все, что вы наблюдали, и продолжайте практиковаться и совершенствоваться.Со временем вы сможете лучше справляться со своими страхами перед публичными выступлениями и выглядеть более уверенно, когда это необходимо.

Если вы хотите получить больше советов о публичных выступлениях или проведении отличной презентации, ознакомьтесь с этими статьями:

Используйте эти 7 советов, чтобы повысить свою уверенность

Хотя разрыв в доверии в первую очередь касается женщин, те, кто чувствует себя маргинализованными, тоже испытывают его. Скажем, например, вы самый молодой или самый старый человек в офисе, интроверт или единственное меньшинство.Вы можете чувствовать себя неуверенно и переоценивать каждое свое действие. Следуйте этим советам, чтобы повысить свою уверенность в себе и соответствовать вашей компетенции.

Связано: Почему женщины борются с уверенностью больше, чем мужчины

Скорее всего, вы более чем квалифицированы для той работы, на которой работаете. Вместо того, чтобы улучшать свои навыки, сосредоточьтесь на повышении уверенности в себе. Значительная часть уверенности — это то, что психологи называют волевым: наш выбор. «Приложив прилежные усилия, мы все сможем расширить нашу уверенность», — пишут Кэтти Кей и Клэр Шипман в «Кодексе уверенности».«Но мы добьемся этого только в том случае, если перестанем пытаться быть идеальными и начнем готовиться к неудачам». Даже если вы боитесь просить начальника о повышении или своего инструктора по йоге за ужином, игнорируйте свои сомнительные и негативные мысли и дерзайте. Со временем справляться с неудачами станет легче, и это поможет вам обрести уверенность в себе.

Неудача и принятие риска — ключевые компоненты построения доверия. Кара Максимов, клинический социальный работник, говорит, что женщины могут начать преодолевать свои перфекционистские тенденции, признав, что не все в жизни очевидно.Она советует клиентам, которые борются с перфекционизмом, представить свою задачу или задачу как нижнюю ступеньку лестницы. «Многие из нас думают, что нам нужно увидеть, как это выглядит вверху, но вам не нужно видеть вершину, чтобы сделать один шаг», — говорит она. «Просто скажите:« Хорошо, как я могу просто сделать этот шаг и как он выглядит? »Вы всегда можете вернуться назад».

Вы более уверены в себе, чем думаете. Просто подумайте: принятие повседневных решений, например, что поесть на обед или что написать маме, требует низкого уровня уверенности.«Каждый день мы принимаем сотни решений, почти неосознанно, которые требуют элементарной уверенности», — пишут Кей и Шипман в «Кодексе уверенности». Повысьте свою уверенность, напоминая себе обо всех успешных небольших решениях, которые вы принимаете ежедневно.

Это может показаться нелогичным, но отрыв от реальности может быть важным шагом в развитии уверенности. Шипман говорит, что она все еще находится на начальной стадии изучения этой идеи: «Вам почти нужно немного приостановить недоверие, чтобы иметь свободу выбора в этом мире.Потому что, если бы вы работали почти как компьютер и вводили все входные данные, все, что могло пойти не так, и все шансы, вы, вероятно, никогда бы ничего не сделали. Абсолютная точность, вероятно, является препятствием в жизни для достижения цели, о чем странно думать ».

Обучайте детей преимуществам уверенности в себе в раннем возрасте. Поощряйте их рисковать, а затем научите их, как приемлема неудача. Подчеркните, что доставлять удовольствие другим и всегда быть «хорошим» — не всегда самое важное.Первоначально Шипман беспокоилась об одной из своих дочерей, которую она описывает как мятежную, а не девчушку. «Пока я не написала эту книгу, я думаю, что пыталась немного впихнуть ее в форму», — говорит она. «Думаю, мне сейчас удобнее просто говорить:« Знаешь что? » Это будет здорово для нее. Позвольте ей пробовать что-то, но терпеть неудачу и бороться. Таким образом она приобретает большую устойчивость и уверенность в себе ».

Шэрон Андерсон Райт, генеральный директор и президент Half Price Books, говорит, что ей никогда не хватало уверенности из-за своего пола, отчасти потому, что она начала работать в семейном бизнесе в молодом возрасте, а ее мать была со-генеральным директором.Однако временами она чувствовала себя неуверенно по поводу своего возраста, потому что управляла людьми старше нее. «Поскольку я был моложе, я не чувствовал себя таким умным, как некоторые из окружающих меня людей. Мы привлекали профессионалов со стороны, и я понял, что они знают намного больше, чем я. Я пытался положиться на людей, которые, как мне казалось, давали правильные ответы ». Не бойтесь спрашивать совета у окружающих.

Шипман дает этот совет женщинам, стремящимся стать более уверенными в себе. Она приводит следующий пример: допустим, вы получили оценку эффективности на работе, и ваш начальник дал 80% положительных отзывов и 20% отрицательных.Вместо того, чтобы зацикливаться на отрицательных 20 процентах (как делают многие женщины), перефразируйте свои мысли, чтобы понять, что большинство людей получают похожие отзывы. Напомните себе, что отзывы были в основном положительными. «Важно попытаться использовать некоторые из этих инструментов, чтобы преодолеть жилище и чрезмерное мышление и просто иметь возможность двигаться дальше», — говорит она.

Связано: 8 способов быть более уверенным человеком

Эта статья впервые появилась в апрельском выпуске журнала SUCCESS за 2017 год.

8 психологических советов, чтобы быть увереннее

Уверенность — это то, с чем мы все время от времени боремся. Мы хотим быть уверены в себе, но эти маленькие шепотки неуверенности в себе появляются всякий раз, когда мы хотим бросить вызов, рискнуть или попробовать что-то новое. Они говорят нам перестраховаться и поступать так, как мы всегда поступали, чтобы не получить травму, смущение или отказ, но не всегда нужно их слушать. На самом деле, делать то, что ваша совесть считает небезопасным или выходящим за рамки нормы, — отличный способ укрепить уверенность в себе.

Развитие уверенности — первый шаг к здоровой самооценке и личностному росту, но для большинства людей это нелегко. Чтобы укрепить уверенность в себе, вам, возможно, придется делать то, чего вы никогда не делали, или думать так, как вы не думали. Это может быть страшно, но знайте, что когнитивная реструктуризация и корректировка поведения являются важными частями многих типов эффективной терапии.

Чтобы помочь вам стать более уверенным, вот восемь советов, которые помогут вам начать работу:

1.Лицом к лицу со страхом

Страх обычно лежит в основе неуверенности в себе. Когда вы боитесь результатов чего-либо, вы вряд ли будете в этом уверены. Пока вы не встретитесь лицом к лицу со своим страхом, он контролирует вас и делает голос неуверенности в себе громче.

Подумайте о страхе, с которым вы столкнулись, и вспомните, что вы чувствовали после этого. Возможно, вы чувствовали себя освобожденными и гордыми; Возможно, вы даже снова захотели сделать то, чего боялись.

Возьмите на себя обязательство делать то, что пугает вас каждый день, раз в неделю или раз в месяц, и наблюдайте, как быстро растет ваша уверенность.

2. Подружитесь с неудачей

Если у вас ничего не вышло, значит, вы не пробовали. Чтобы по-настоящему добиться успеха, вы должны смириться с возможностью неудачи. Чем больше вы терпите неудачу, тем больше вы будете учиться и расти. Примите свои ошибки и используйте их для продвижения вперед.

Неудача часто кажется концом пути, но, вероятно, это только начало. Как только вы примете первоначальное разочарование, вы сможете двигаться вперед, лучше подготовившись к успеху в следующий раз.Рискуя и желая потерпеть неудачу, вы научитесь верить в себя и свои возможности.

3. Сомневайтесь в своих сомнениях

Сомнение — враг уверенности. Это заставляет нас чувствовать себя неуверенно, а иногда даже делает нас немного циничными. Если вы начинаете сомневаться в себе, противодействуйте этому, сомневаясь в своем сомнении. Подвергайте сомнению истинность того, что вам говорят ваши сомнения.

Возможно, ваше сомнение говорит: «О, я действительно не умею это делать». Ставьте под сомнение эти ограничивающие убеждения всякий раз, когда они возникают.Вы, вероятно, поймете, что не так много фактов, подтверждающих сомнительное утверждение.

4. Подтвердите свои сильные стороны, таланты и достижения

Люди, которым не хватает уверенности в себе, склонны больше сосредотачиваться на своих слабостях, чем на своих сильных сторонах. Составьте список своих сильных сторон, талантов и достижений. Будьте честны с собой и старайтесь ежедневно читать этот список, чтобы напоминать вам о своем величии.

Не бойтесь написать на зеркале красной помадой что-нибудь вроде «Я прекрасна и прекрасна».Хотя это может показаться клише, это работает. Мы склонны верить сообщениям, которые постоянно получаем, — просто спросите руководителя рекламного агентства.

На вашу уверенность в огромной степени влияют ваши повседневные мысли, особенно повторяющиеся мысли. Последовательность — ключ к длительным изменениям. Если вы хотите быть более уверенным, возьмите за привычку напоминать себе о своих уникальных дарах и способностях.

5. Воплотите уверенность

Подделывайте, пока не сделаете это. Вы когда-нибудь слышали эту фразу?

Если вы хотите, чтобы был на более уверенным, то — на более уверенно.Когда вы чувствуете, что нервничаете и неуверенны, остановитесь на мгновение, закройте глаза и подумайте о времени, когда вы почувствовали себя уверенно и уверенно. Используйте все свои чувства, чтобы вернуться в этот момент. Поступая так, вы сможете лучше развивать это чувство в настоящий момент.

Также обратите внимание на свою осанку. Выберите позу, которая будет выглядеть и чувствовать себя уверенно. Затем подумайте о своей одежде и стиле. Одевайтесь, чтобы произвести впечатление — на себя! Одевайтесь так, чтобы вы чувствовали себя хорошо.Если вы хорошо выглядите, вы будете чувствовать себя хорошо, а хорошее самочувствие часто ведет к повышению уверенности в себе.

6. ​​Слушайте вдохновляющую музыку

Музыка отлично подходит для пробуждения эмоций. Если вы хотите почувствовать себя увереннее, включите музыку, которая поднимает настроение.

Если вы никогда не использовали музыку для мотивации, мы предлагаем эти внушающие уверенность песни:

• «Глаз тигра» от Survivor
• Марвин Гэй и Тамми Террелл «Нет горы достаточно высокой»
• «We Will Rock You» Королевы
• «Perfect» от Pink
• «Хэппи» Фаррелла Уильямса
• «Я выживу» Глории Гейнор
• «Живя молитвой» Бон Джови
• «Я чувствую себя хорошо» Джеймса Брауна
• «Выживший» от Destiny’s Child
• Бруно Марс «Просто такой, какой ты есть»
• «Lose Yourself» Эминема
• «Прекрасный день», U2

Нажмите кнопку воспроизведения на одной из этих дорожек и увеличьте громкость перед тренировкой, собеседованием, свиданием или другим событием, требующим от вас уверенности.

7. Ставьте перед собой реалистичную цель и принимайте меры для ее достижения

Ваши достижения во многом укрепляют вашу уверенность в себе. Приняв на себя обязательство и выполняя его, вы научитесь больше доверять себе и своим способностям.

Часто мы принимаем крайние решения — например, новогодние решения, — которые требуют широких и радикальных изменений. Тогда мы их не придерживаемся. Это происходит каждый год: люди, которые занимаются спортом раз в месяц, стараются заниматься каждый день по часу и почти неизбежно делают это примерно неделю или две, прежде чем сдаются.Не выполняя взятые на себя обязательства, мы теряем доверие и веру в свои способности, и в результате страдает наша уверенность.

Для развития новых привычек требуется много времени, усилий и самоотверженности. Ставя новые цели, будьте реалистами и убедитесь, что ваши цели достижимы. Начинайте медленно и ставьте перед собой небольшие цели, которые вы можете развивать. Выполняя свои обязательства, какими бы незначительными они ни были, вы научитесь доверять себе и обретете уверенность в том, чего вы способны достичь.

8. Сделайте разницу

Сделайте что-нибудь, чтобы вернуть и внести свой вклад в общество. Подумайте о том, чтобы стать волонтером или сделать пожертвование в любимую благотворительную организацию. Сделайте что-нибудь для кого-то другого. Это не обязательно должно быть серьезным вкладом; даже такая простая вещь, как помощь пожилой соседке с продуктами, заставит вас чувствовать себя хорошо (и более ценно).

Делая личный вклад, он напоминает вам, что ваш индивидуальный выбор влияет на мир. Осознание своего истинного значения как личности придаст вам сил и повысит ваше чувство уверенности в себе.

Выберите одно предложение из нашего списка и попробуйте

Если вы действительно хотите быть более уверенным, подумайте о том, чтобы выбрать только одно из приведенных выше предложений, которое вам нравится. Даже если это покажется необычным, попробуйте. Сосредоточьтесь на чем-то одном и скорректируйте простую мысль или поведение, и это может иметь большое значение для укрепления вашей уверенности.

Если вы попытаетесь сделать слишком много сразу, вы можете быть ошеломлены. Помните, что уверенность — это состояние доверия, которое, как и любые терапевтические отношения, требует времени для построения.Будьте терпеливы и знайте, что путешествие начинается с одного шага. Делайте маленькие шажки, и, прежде чем вы это осознаете, вы прибудете в пункт назначения, чувствуя себя уверенным и способным.

© Copyright 2015 GoodTherapy.org. Все права защищены. Разрешение на публикацию предоставлено персоналом GoodTherapy.org

Предыдущая статья была написана исключительно указанным выше автором. Любые высказанные взгляды и мнения не обязательно разделяются GoodTherapy.org. Вопросы или замечания по предыдущей статье можно направить автору или опубликовать в комментариях ниже.

6 советов и приемов уверенности профессиональные эксперты клянутся

Это полный миф, что некоторые люди выходят из утробы, просто полные уверенности. Вы не рождены с этим или без него; это узнал. Это важно помнить, если у вас есть склонность сидеть в офисном кресле, трепаться с синдромом самозванца, желая, чтобы вы были немного больше похожи на спокойную и собранную женщину, излучающую тотальные флюиды босса слева от вас.

Согласно личному тренеру и автору Что, если это сработает? Сьюзи Мур, есть небольшие ритуалы, которые вы можете выполнять каждый день, которые со временем приведут к повышению уверенности и уверенности в себе.И Мур, и Джоанна Шталь, генеральный директор Go2Practice, каждый день применяют на практике свои собственные советы по обеспечению уверенности, и вам легко следовать их примеру.

Советы по укреплению уверенности

1. Улыбайтесь так, как будто это серьезно.

«Да, даже если вам это не нравится», — говорит Мур. «Отведите плечи назад, приподнимите подбородок и улыбнитесь на циферблате. Исследования показывают, что поведение, которое мы хотим чувствовать, может быстро повлиять на наше настроение и уровень уверенности». Она права: исследование Канзасского университета показало, что улыбка действительно снижает реакцию организма на стресс.А когда вы не в стрессе, гораздо легче испускать прохладу.

2. Сделайте комплимент

Хотя вы хотите удостовериться, что он искренний — комплименты, которые вы на самом деле не имеете в виду, кажутся неискренними и кажутся неискренними, Мур говорит, что комплименты другому человеку — это быстрый способ повысить вашу уверенность в себе. . «Уверенные люди свободно делают комплименты», — отмечает она.

Истории по теме

3. Думайте оптимистично.

Хотя это легче сказать, чем сделать, Мур говорит, что для того, чтобы почувствовать себя наиболее уверенным в себе, необходимо накачать себя газом и отогнать любые мысли о неуверенности в себе.«Люди, которые не очень довольны собой, склонны больше склоняться к цинизму», — говорит она. «Если вы наберете позитивный настрой, вы будете казаться окружающим более расслабленным и уверенным».

4. Посетите тренажерный зал

Джоанна Шталь, генеральный директор Go2Practice, национального справочника по фитнесу, говорит, что регулярная тренировка нервов (буквально) помогает ей чувствовать себя более уверенно. «Мне эндорфины от тренировки нужны ежедневно», — говорит она. «Моя тренировка не должна быть интенсивной, но ощущение пота рассеивает так много негативной энергии.Есть что-то в том, чтобы надеть тренировочную одежду, почувствовать силу и вернуться к программированию в реальной жизни. Для меня это мгновенный прилив уверенности каждый день ». Если вы потеете намеренно, то у нее меньше шансов вспотеть позже, когда она будет в режиме полного босса.

5. Используйте свой душ Для большего, чем просто вымыться

После тренировки, Шталь говорит, что душ действительно помогает очистить ее разум и заставить ее чувствовать себя более сосредоточенной. «Если возможно, я часто принимаю душ в течение часа или двух после встречи», — говорит она.«Нет ничего лучше, чем выйти на встречу с ощущением свежести и чистоты; это действительно добавляет вам уверенности». Это также шанс попрактиковаться в глубоком успокаивающем дыхании, особенно если вы добавите душевую струю, которую любите. Если вам предстоит важная встреча и вы не можете прямо перед ней запрыгнуть в душ, Шталь говорит, что следующая лучшая вещь — это чистить зубы.

6. Подпишитесь (и откажитесь от подписки) с умом.

То, что вы видите при прокрутке в Instagram, влияет на сообщения, которые вы говорите себе, в лучшую или в худшую сторону.Вот почему Шталь говорит, что ей нравится следовать за лидерами мнений, которыми она восхищается, включая Экхарта Толле и Брене Браун, а не за людьми, которые заставляют ее чувствовать себя неловко. Это звучит банально, но иногда правильная вдохновляющая цитата запускает цепочку событий, которые изменят ваше настроение к лучшему.

Вот вуайеристический взгляд на то, как 7 руководителей велнеса начинают свои дни. Плюс два правила ухода за собой, которым следует генеральный директор по красоте.

9 советов, как стать более уверенным в себе

Уверенность важна по разным причинам.Когда вы уверены в себе, вы почувствуете себя более подготовленным, чтобы испытать жизнь и двигаться вперед с возможностями и людьми, а не избегать их. Уверенность в себе также побудит вас попробовать еще раз, если ваша первая попытка не удалась.

Уверенность может стать залогом улучшения качества жизни человека, но не каждый обладает этим чувством или знает, как быть уверенным. Некоторые люди — прирожденные интроверты, которые часто чувствуют усталость в окружении толпы и чувствуют себя более комфортно в одиночестве.

Если вы виновны в том, что вы интроверт или очень стесняетесь с другими людьми, эти советы могут вам помочь.

1 Хорошо одеваться

Вопреки распространенному мнению, хорошо одеваться — это не тщеславие; это должно быть приоритетом для всех, потому что то, как ты выглядишь, может создать образ. Когда вы будете знать, что хорошо выглядите, вы будете чувствовать себя хорошо, и вам будет легче выйти из своей зоны.

Если переодевание — не ваша сильная сторона, поищите советы на авторитетных веб-сайтах. Например, сайт мужского образа жизни Bespokeunit может помочь вам выбрать подходящую обувь для подходящего случая.Вы также можете посмотреть видео в Интернете, чтобы узнать, как сочетать и сочетать одежду разных стилей и узоров.

2Stop Comparing Yourself

Независимо от того, насколько вы квалифицированы в конкретной нише, найдутся люди, которые будут лучше вас, и вы должны принять это. Вместо того, чтобы принижать себя, думая, что другие могут сделать больше, чем вы, сосредоточьтесь на своих сильных сторонах.

Сравнение себя с другими может отрицательно сказаться на вашей уверенности в себе, особенно если вы часто проводите время в социальных сетях.Решение? Считайте себя своим главным конкурентом и регулярно оценивайте, насколько далеко вы продвинулись.

Признание своих успехов и улучшений, независимо от того, насколько они незначительны, позволит вам увидеть, насколько вы отличаетесь от других, и в конечном итоге повысит вашу уверенность.

3Live In The Present

Человеческие существа далеки от совершенства, поскольку они часто совершают ошибки. Однако вам не нужно зацикливаться на совершенных вами ошибках, поскольку это только заставит вас усомниться в себе и помешает вам двигаться вперед по жизни.

Еще один совет, которому нужно следовать, если вы хотите стать более уверенным, — жить настоящим. Отпустите ошибки, которые вы сделали несколько недель или лет назад, и сосредоточьтесь на том, что вы можете сделать сегодня. Научитесь ценить то, что у вас есть, не беспокойтесь о том, что будет завтра, и ваша уверенность в себе быстро возрастет!

4Выберите людей, которыми вы окружите себя

Группа друзей может со временем повлиять на ваше поведение и мировоззрение. Поскольку вы обычно проводите время с этими людьми, то, как они думают и ведут себя, в конечном итоге может отразиться на вас и стать причиной резкого изменения вашей личности.

Чтобы повысить свою уверенность в себе, окружайте себя только людьми, которые мотивируют вас стать более уверенными и заставляют вас чувствовать себя уверенно. Наличие круга общения, который обеспечивает позитив, вдохновение и поддержку в вашем путешествии по повышению уверенности в себе, облегчит вам достижение ваших целей.

5Улыбайтесь как можно чаще

Повышение уверенности не всегда должно быть пугающим и требующим много времени — для достижения цели достаточно просто улыбнуться перед другими людьми.

Часто улыбка — отличный способ укрепить уверенность в себе, поскольку она говорит людям, что вы дружелюбны и открыты. Улыбка также может повысить вашу уверенность в себе, потому что это побуждает ваш мозг вырабатывать эндорфины или гормоны счастья в организме.

6Слушайте музыку, расширяющую возможности

Исследования показали, что прослушивание музыки может вызывать эмоции, поэтому рекомендуется надевать наушники, когда вам плохо. Текст и темп мотивирующей музыки могут поднять вам настроение и в конечном итоге помочь вам обрести уверенность.

Если вы хотите полагаться на музыку, чтобы укрепить свою уверенность, скачайте эти треки прямо сейчас:

• «Happy» Фаррелла Уильямса
• «Ain’t No Mountain High Enough» Марвина Гэя и Тамми Террелла
• «Beautiful Day »от U2

Сегодня есть много внушающих уверенность песен, поэтому обязательно ищите те, которые подходят вашему предпочтительному жанру.

7Научитесь получать похвалу

Большинство людей обычно хвалят людей, которые этого заслуживают, но лишь очень немногие воспринимают эти похвалы положительно.Люди часто отмахиваются от похвалы, потому что не знают, как на них реагировать или как постоянно соответствовать ожиданиям других людей.

Вместо того, чтобы сомневаться в искренности людей, хвалящих вас, примите и используйте их как топливо для повышения вашей уверенности. Когда люди хвалят вас за хорошую работу, будьте уверены, что сможете сделать это снова. Когда ваши коллеги поздравляют вас с тем, что вы отправили проекты раньше установленного срока, верьте, что вы талантливы.

Не сомневайтесь во всем, что вам говорят, потому что некоторые искренне обеспокоены вашим прогрессом и успехом.Это лишь одна из причин, почему важно принимать похвалы.

8 Не обращайте внимания на то, что думают другие

Независимо от того, что вы говорите и делаете, людям всегда будет что сказать. Ожидайте, что на протяжении всей жизни вы будете встречать людей, которые будут думать, что ваши цели слишком велики для ваших навыков и недостижимы. Прислушиваться к мнению токсичных людей может быть вредно, поскольку это может помешать вам воспользоваться лучшими возможностями.

Если вы хотите стать более уверенным в себе, не слушайте бесполезные разговоры, так как эти настроения только расстроят вас.Вместо этого сосредоточьтесь на своих целях и реализуйте стратегии, которые помогут вам их достичь. У вас не будет проблем с достижением поставленных целей, если вы будете оставаться уверенными в себе.

9Празднуйте маленькие победы

Все достижения, которые вы будете делать каждый день, важны, и их следует отмечать. Если вы прибыли слишком рано на работу, приготовили яйца-пашот или выполнили задачи до установленного срока, потратьте немного времени, чтобы отпраздновать себя.

Празднование маленьких побед важно, так как это поможет вам почувствовать себя лучше и постепенно укрепить уверенность в себе.