Как избавиться от беспокойства: Как избавиться от тревожности и беспокойства — купить в интернет-магазине OZON с быстрой доставкой

Содержание

Что нужно сделать, чтобы избавиться от тревожности

Брианна Вист

Американская писательница и журналистка.

1. Противоположностью зависимости является не внутренняя уравновешенность, а контакт с реальностью. То же самое распространяется и на тревожность. Тревожность проявляется в том, что человек перестаёт присутствовать в настоящем моменте, он оторван от происходящего, от других людей и от себя самого. В такие моменты вам необходимо восстановить связь с реальностью.

2. Позвольте себе хотеть того, чего вы действительно хотите. Без этого вы не сможете избавиться от тревожности. Неважно, чего вы хотите: обрести спутника жизни, найти новую работу, зарабатывать больше денег, получить признание коллег. Просто осознайте и примите это, даже если, по вашему мнению, окружающие будут считать вас поверхностным, ущербным или сочтут, что вы недостаточно «любите себя».

3. Если вам сложно понять, чего вы на самом деле хотите, взгляните внимательнее на свои самые сильные потаённые страхи. Что скрывается на их изнаночной стороне? Это и есть то, чего вы хотите.

4. Относитесь с благодарностью к тому, что вызывает у вас дискомфорт. Печальный и удивительный факт заключается в том, что у счастливых людей обычно нет стимула для развития, они всем довольны. Если вы испытываете какие-либо неудобства, это должно служить для вас сигналом, что вы стоите на пороге чего-то нового и лучшего, но вам нужно действовать, чтобы достичь этого.

5. Конструктивность и продуктивность должны стать вашими лучшими друзьями. Речь идёт не о том, чтобы ставить галочки, выполняя задания из списка длиной в сто пунктов. По окончании каждого дня вы должны знать, что сегодня вам удалось сделать что-то (что угодно!) полезное для себя.

6. От «беспричинной» тревоги обычно можно избавиться, занимаясь какой-либо конкретной практической деятельностью. Беспокойство по пустякам обычно указывает на существование реальных проблем, решения которых вы избегаете.

7. Вы должны начать оттуда, где вы сейчас находитесь, использовать то, что у вас есть, и сделать то, что вы можете сделать. Всё остальное — побег от проблем, реальной жизни и себя самого. Изменения — это следствие долгого и упорного развития. Если вы думаете иначе, то живёте иллюзиями, которые не позволяют вам справиться с тем, что вас беспокоит.

8. Попытайтесь осознанно выйти на контакт с кем-либо или восстановить контакт с людьми, которые уже присутствуют в вашей жизни. Это может быть всего один человек, которому вы доверяете и с которым взаимодействуете. Это взаимодействие станет отправной точкой для формирования здоровой эмоциональной привязанности. Нуждаться в любви — не значит демонстрировать слабость.

9. Купите записную книжку специально для того, чтобы, когда вы чувствуете, что внутри вас скручивает в крендель, записывать туда всё, что приходит вам в голову, даже если это кажется вам ужасным, отвратительным, постыдным или полным ненависти к себе. Не держите мысли и чувства в себе! Когда вы проделаете это несколько раз, вы заметите, что вам действительно становится легче.

10. Единственное, что вам нужно делать, когда вас одолевает тревога или паника, — попытаться успокоиться. В такие моменты вы утрачиваете ясность мысли, поэтому в данном состоянии не стоит принимать никаких важных решений и брать на себя какие-либо обязательства. Выясните, что может помочь вам успокоиться (небольшой перекус, принятие ванны, беседа или любое занятие, от которого вы действительно получаете удовольствие), и, пока вы не приступили к выполнению каких-либо дел, вытащите себя из негатива.

11. Вам необходимо понять, как жить настоящим моментом, даже если такой образ жизни и мышления вас пугает, вызывает скуку, кажется недостижимым. Появление чувства тревожности даёт нам сигнал, что мы слишком сильно застряли в мыслях о прошлом или будущем и это сказывается на том, какие решения мы принимаем в настоящем.

12. Вы должны предпринять какие-то действия, чтобы избавиться от того, что мешает вам воплощать свои истинные желания.

Настоящие изменения происходят на уровне поступков. Человек начинает делать что-либо совершенно иначе, не так, как делал это раньше.

Шерил Стрэйд

американская писательница и публицист

13. Читайте. Если вы ничего не читаете, то причина, вероятно, не в том, что вам не нравится само чтение, а в том, что вы не нашли книгу, которая могла бы вас увлечь. То, что вы читаете в данный момент, скажется на том, каким вы будете через десятки лет. Найдите в интернете статьи и эссе, в которых люди рассказывают, как они справляются со своими страхами. Узнав, что множество незнакомых вам людей испытывают те же самые ощущения, вы перестанете чувствовать себя одиноким в своих проблемах. Читайте о том, что вам сложно понять, о том, что приводит вас в ужас или восторг. Просто читайте, чёрт возьми!

14. Вы можете взять свои чувства под контроль. Важно помнить об этом. Это совсем не сложно. Просто скажите себе: «Я не хочу испытывать такие эмоции, какие испытываю сейчас, поэтому я сосредоточусь на других аспектах данной проблемы».

15. Если вы уверуете в то, что нельзя просто так взять и стать счастливым, нельзя повлиять на то, что вы чувствуете и что думаете, вы приговорите себя к крайне тяжёлой жизни. В таком случае вам не нужно больше читать эту статью, потому что только убеждение в обратном может помочь вам справиться с проблемами.

16. Вы не избавитесь от тревоги и страха навсегда. Если вам не наплевать на то, что происходит в вашей жизни, и вам хотя бы чуть-чуть интересно, что творится вокруг вас, то вы всегда будете сталкиваться с чем-то, что вызывает страх или чувство тревоги. Ваша конечная цель состоит не в том, чтобы раз и навсегда устранить эти ощущения. Вам нужно так натренировать своё мышление, чтобы чувствовать себя счастливым, несмотря на стрессовые факторы, и не впадать в ступор при их появлении. Вот и всё.

17. Для обретения подобного контроля над мышлением некоторым людям нужно будет всего лишь сменить фокус восприятия происходящего. Другим предстоят годы лечения с помощью различных препаратов и терапии и такая активная работа над собой, какой они ещё никогда не совершали. Это битва всей нашей жизни и тот главный долг, который мы должны выплатить самим себе. Если вам хочется с кем-то повоевать, пусть это будете вы сами.

18. Любая проблема не является проблемой как таковой. Проблема остаётся проблемой, пока вы воспринимаете её таким образом. Ваша внутренняя аварийная система сейчас должна подавать сигнал тревоги, потому что это не соответствует вашему привычному образу мышления и поведения. Это не значит, что вы несётесь навстречу бесконечному неизбежному страданию. Это говорит о том, что где-то глубоко внутри вы понимаете, что жить можно иначе, лучше. Это означает, что вы знаете, что вам нужно, даже если это вас пугает.

19. Выберите любовь. Возможно, это звучит как раздражающий бесполезный совет, но вы не должны расставаться с людьми, которые заставляют ваши глаза сиять, не должны бросать то, чем вам нравится заниматься (даже если это не связано с вашей работой), отказываться от сокровенных желаний. Выберите любовь, даже если этот выбор пугает вас. На самом деле ваш страх сделать что-то соразмерен вашему желанию сделать это.

20. Научитесь выражать свои чувства, в том числе боль. Это не значит, что вы должны использовать её как оправдание безответственному поведению. Необходимо научиться признавать, что вы чувствуете боль, выражать это понятными словами и принимать тот факт, что иногда приходится переживать подобные эмоции.

21. Научитесь избавляться от внутренней эмоциональной зашлакованности. Например, если вы не позволяете себе принять тот факт, что ваш бывший причинил вам много боли, и почувствовать эту боль, вы будете постоянно проецировать свой негативный опыт на нового партнёра, бояться, что он тоже сделает вам больно, полагать, что вам не стоит даже пытаться начать новые отношения. Таким образом, вы будете воспроизводить именно ту ситуацию, которой больше всего боитесь. Избежать этого можно только понимая и принимая свои ощущения. Иногда жизнь бывает жестока, несправедлива, порой она просто внушает ужас. Однако…

Все мы лежим в сточной канаве, но некоторые из нас смотрят на звёзды.

Оскар Уайльд

22. Отделите ощущения в вашем теле от того, о чём они, по вашему мнению, говорят. Когда вы расстроены, спросите себя, что на самом деле чувствует ваше тело в данный момент. Скорее всего, это будет всего лишь небольшое напряжение или дискомфорт. Всё остальное вы просто додумали сами.

23. Не нужно доверять всем своим эмоциям. Согласно общепринятым взглядам, именно за эмоциями и нужно следовать, однако это весьма неразумно, учитывая то, какие разнообразные причины могут их вызывать (случайно пришедшие в голову мысли, воспоминания и так далее). Если слепо доверять всем своим ощущениям, они постоянно будут выводить вас из равновесия. Определите для себя, какие из ваших ощущений действительно что-то значат, а какие — нет.

24. Используйте самую мощную технику саморазвития: представьте себя из будущего. Если вам сложно решить, нужно ли вам заводить детей или нет, просто представьте себя 75-летнего. Вы хотели бы, чтобы вас окружали члены семьи, или вам было бы вполне комфортно жить одному? Представьте, какой будет ваша жизнь через три года. Будете ли вы довольны тем, что не попытались сохранить отношения, что не сделали никаких накоплений или потратили уйму времени на просмотр телепередач, в то время как могли написать книгу, открыть свой бизнес или начать сочинять музыку?

Представьте свою жизнь глазами человека, которым вы стремитесь стать. Это поможет вам определиться с решением многих вопросов, которые вас беспокоят.

Как избавиться от постоянного беспокойства – Психология – Домашний

Что поможет побороть агрессию в себе: 10 правил

Мелкие бытовые приступы раздражительности – нормальная человеческая реакция на рабочие моменты жизни. Недавно эта проблема существовала только в рамках семьи и близкого круга.

Читать далее

Справиться с тревожностью и беспокойством не так уж и сложно, как может показаться на первый взгляд.

Попробуйте разобраться в том, что именно вас беспокоит. Скорее всего, многие из ваших страхов надуманы и не имеют под собой достаточных оснований. Например, вы беспокоитесь о своей карьере, о том, чтобы вас не понизили на работе, несмотря на то, что наверняка хорошо справляетесь с вашими профессиональными обязанностями, и вас ценит и уважает начальство.

Вообразим самое страшное

Допустим, вас понизили в должности или что еще хуже, сократили по штату. Неужели ваша жизнь на этом закончится? Наверняка вы всегда сможете найти другую – равноценную, а может и более высокооплачиваемую и интересную работу. Иногда даже самые негативные события происходят во благо.

Займемся делом

Пусть это будет что-то интересное для вас, то, что принесет вам удовольствие. Погрузитесь в радостные эмоции, вытесните ими все ваши страхи. Психологи давно используют терапию занятостью как лучшее лекарство от беспокойства.

Вспомним о тех, кому хуже

Начните кому-нибудь помогать, не зацикливайтесь на собственных переживаниях, ведь вокруг столько людей, у которых гораздо более серьезные проблемы, чем у вас. Посетите детский дом или хоспис, поделитесь с другими людьми вашей улыбкой, вашим душевным теплом, и вы увидите, что ваше беспокойство исчезает совсем или станет намного более слабым.

Оставим прошлое в прошлом

Не переживайте по поводу давно прошедших событий. Людям свойственно испытывать тревожность и беспокойство из-за тех ситуаций, которые отложились в памяти. Часто человек еще долго вспоминает произошедшее когда-то с ним событие, вызвавшее яркий эмоциональный отклик, и заново переживает неприятные эмоции. Четко разделите настоящее, прошлое и будущее. Не тревожьтесь о том, что давно прошло, как и о том, чего еще нет и, возможно, никогда и не будет, живите здесь и сейчас.

Посмеемся над неприятностями

Учитесь быть счастливым человеком, оптимистично смотрящим на мир. В любой ситуации можно увидеть как положительные, так и отрицательные стороны. Развивайте чувство юмора, чаще шутите и смейтесь.

Не будем усугублять

Помните о негативных последствиях, к которым приводит постоянное беспокойство: это болезни сердца и сосудов, гастрит и язва желудка, диабет, артрит, ревматизм и т.д.

Возьмем эмоции под контроль

Наблюдайте за вашими мыслями, эмоциями и словами, откажитесь от привычных словоформ: «Меня тревожит то-то и то-то», «Я боюсь», «Я переживаю» и т.п. Если вас начинают одолевать тревожные мысли, понаблюдайте за ними как бы со стороны: откуда они приходят к вам? Какие реакции у вас вызывают? Не позволяйте им доставать себя, позвольте негативным мыслям идти как бы сквозь ваш мозг, не задерживаясь в нем.

Зафиксируем успехи

Ведите личный дневник, записывайте в него все ваши страхи, причины вашего беспокойства и указывайте, что вы сделали для того, чтобы от них избавиться. Помните, только ваши активные действия, направленные на улучшение качества собственной жизни, смогут помочь вам обрести душевное спокойствие и гармонию.

Обратитесь к психологу или терапевту, если собственные усилия не помогают вам избавиться от беспокойства. Возможно, врач назначит вам какое-либо медикаментозное лечение, направленное на устранение физиологических проблем вашего организма, провоцирующих беспокойство. К таким проблемам можно отнести гормональный дисбаланс, проблемы в работе щитовидной железы, вегето-сосудистую дистонию и т.д.

В отношениях мужчины и женщины главные страхи касаются сложностей в общении. Почему мужчины боятся женщин, а женщины — мужчин? Смотрим видео! 

Как избавиться от беспокойства? 10 способов


Беспокойство охватывает миллионы людей по всему миру. Это защитный механизм, который появляется перед лицом возможной опасности. Беспокойство заставляет вести себя непредсказуемо.

Избавиться от беспокойства можно путем обращения к специалисту. Однако существуют дополнительные полезные методы. В статье и пойдет о них речь.

Как уменьшить тревожность?

Первое и самое главное – узнать симптомы беспокойства. В какой момент появляются? Когда вступают в силу? Каким образом можно сделать так, чтобы стало легче? Когда вы испытываете беспокойство, то думаете, что проблема начинает брать над вами контроль, поэтому рекомендуется попробовать нижеперечисленные методы.

1. Плывите по течению

Примите ваше беспокойство и признайте его перед самим собой. Нет смысла бороться с ветряными мельницами, чтобы заглушить проблему. Не лгите себе и не пытайтесь скрыть правду. Поверьте, через какое-то время вам полегчает.

2. Получите знания о болезни

Тревожность любит появляться внезапно. Обычно она не сопровождается реальной угрозой и ошибочно интерпретируется. Вот наиболее распространенные симптомы, сопровождающие тревожность:

3. Позаботьтесь о комфорте

Тревожность чем-то напоминает грозу. Когда она появляется, мы ищем убежище. Когда вы ощущаете приближение беспокойства, то стараетесь отменить все дела. Ложитесь поудобнее, закройте глаза и спокойно, ровно дышите, чтобы тело убедилось в отсутствии угрозы.

4. Практика

Физическая активность положительно сказывается на здоровье, как физическом, так и психическом. Она помогает преодолеть беспокойство и эмоциональные проблемы. Физические упражнения могут уменьшить тревогу и снять напряжение, которые вызывают неприятные симптомы. Найдите какое-нибудь занятие, которые будет требовать от вас движения: прогулки, плавание, езда на велосипеде. Это отличная альтернатива седативным препаратам.

5. Медитируйте

Когда освоите методы дыхания, начните практиковать медитацию. Получасовой сеанс способен значительно успокоить нервы и избавить от стресса. Медитация заключается не только в том, чтобы сесть в позу лотоса и закрыть глаза. Медитация тренирует разум, учит контролировать его. Чтобы в полной мере воспользоваться этой практикой, следует подобрать подходящее место и ситуацию. Чтобы успокоить страх, важно освоить технику релаксации. Включите медленную музыка медитация, зажгите ароматическую свечу или благовония, лягте на диван и закройте глаза. Сосредоточьтесь на звуках и запахах, постарайтесь обострить чувства. Почти сразу вы заметите, что чувствуете себя намного лучше.



6. Мыслите реалистично

Что заставляет вас беспокоиться? Какие мысли вас одолевают? Если вы попытаетесь сохранить позитивный настрой и сконцентрируетесь на хороших вещах, то со временем тревожность растворится. Постарайтесь смотреть на любую ситуацию с другой точки зрения, так вы ощутите гораздо меньший стресс. Когда мы пытаемся думать как здоровые реалисты, то понимаем, что жизнь – не экзамен и не театральный номер, где вас будут судить за каждый поступок. Просто верьте, что стакан наполовину полнон, не надевая розовых очков. Больше позитива! Избавьтесь от дурных мыслей.

7. Делайте то, что в кайф

Если вам не нравится чем-то заниматься, есть сотни других занятий, которые улучшат самочувствие. Вы можете, например, почитать какую-нибудь хорошую книгу, посмотреть фильм, выпить чай, поиграть с детьми, спланировать путешествие, послушать музыку или принять приятную, расслабляющую ванну.

8. Не делайте поспешных выводов

Люди в состоянии стресса склонны делать преждевременные выводы на основании малого количества данных. Иногда хватает хмурого взгляда в свою сторону, чтобы выйти из себя. Это неправильно. Лучше проявите терпение дайте себе время, чтобы не допустить ошибки.

9. Дышите

Когда воздух медленно попадает через нос и на несколько секунд остается в легких, то тело расслабляется. Эффект усиливается, если закрыть глаза. Используйте силу дыхания для облегчения.

10. Старайтесь поддерживать здоровую диету

Жареные продукты, сладости и мука, алкоголь или кофе могут иметь большое влияние на тревожность, ее выраженность и частоту возникновения. В этом нет ничего удивительного, что «вы то, что вы едите». Поэтому следите за тем, чем подпитываете свое тело. Фрукты и овощи – целый клад питательных веществ, они отлично укрепляют тело и ум. Вместо очередной чашки кофе выпейте апельсиновый сок или скушайте яблоко. Салатом замените гамбургер.

Как избавиться от беспокойства и тревоги » Notagram.ru

Беспокойство или тревога убивают нашу энергию, поэтому, чем быстрее мы научимся от них избавляться, тем лучше.

Тревога и беспокойство — это то, что мы время от времени испытываем, начиная от банальных мыслей о не выключенном утюге и заканчивая более серьезными навязчивыми состояниями. Как говорят нам психологи, в этом мы не одиноки, постоянное беспокойство и тревогу сегодня испытывают чуть более 500 миллионов человек во всем мире.

Самое важное в борьбе с тревожными мыслями — это найти и разобраться с истинным источником нашего беспокойства, через особые поведенческие стратегии. Notagram.ru составил список особых методик, которые лучше всего работают на практике, и позволяют избавиться от беспокойства быстрее всего.

Как избавиться от беспокойства и тревоги

Дневник Всемогущий

Фото: Cathryn Lavery/Unsplash

Вы будете поражены силой ведения дневника — пути самопознания, который, несмотря на всесильную медицину, до сих пор остается самым простым и эффективным способом остаться наедине со своими мыслями и разобраться в них. Сегодня даже не обязательно его вести на бумаге, можно использовать любой гаджет с диктофоном.

Главное — говорить, говорить и еще раз говорить, погружаясь в свой мыслительный процесс и понять чувства, стоящие за этими мыслями. Здесь нет правильного или неправильного. Это просто уединенное место, где можно разобраться в своих мыслях и понять некоторые вещи.

Заботимся о себе

Фото: Conscious Design/Unsplash

Забота о себе часто оказывается одним из первых, чем мы пренебрегаем. Если не разгружать свою психику чем-то приятным, то рано или поздно груз даже самых малых житейских проблем нас попросту раздавит. Обязательно нужно завести правило: один-два часа в день занимаемся исключительно тем, что приносит нам удовольствие.

Это может быть что угодно, например: банальная прогулка на свежем воздухе, массаж или поход в салон красоты, просмотр приятного фильма, прослушивание любимой музыки, танцы в одиночку или со своими детьми, занятие хобби и т. д. Главное — чтобы это приносило удовольствие и отвлекало от всего на свете.

Буддийская практика «Пять чувств»

Фото: Mike Mayer/Unsplash

Упражнение «5 чувств» помогает буддийским монахам восстанавливать связь со своим телом и снижать уровень тревожности до контролируемого уровня. Эту практику можно выполнять где угодно и в любое время. Если мы начинаем чувствовать, что наше беспокойство нарастает, это может быть хорошей стратегией, чтобы предотвратить даже паническую атаку.

Начинаем с нескольких глубоких вдохов: вдыхаем, считая до трех; а затем выдыхаем, считая до трех. Затем определяем: пять вещей, которые мы видим; четыре вещи, которые слышим; три вещи, которые можем потрогать; две вещи, которые приятно пахнут; и одну вещь, которую можем попробовать на вкус. Погружаемся в этот процесс как можно дольше. В самом конце — съедаем последнюю вещь.

Музыкальная терапия

Фото: Carlos Murillo/Unsplash

Музыка говорит с нашей душой. Для многих из нас это незаменимый помощник, когда нужно взбодриться или просто выпустить пар. Кроме того, музыкальная терапия — это растущая форма лечения, основанная на исследованиях, которые помогают уменьшить боль, кровяное давление и, как вы уже догадались, тревогу.

Музыкальная терапия — это не что-то архисложное, здесь самой важной частью является то, что дает нам расслабиться и получить удовольствие от музыкальных вайбов. Можно просто плюхнуться на диван в наушниках, а можно выйти на улицу и прогуляться под любимые или просто приятные ноты.

Фото на превью: Christopher Ott/Unsplash

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Постоянное чувство страха как избавиться. Как избавиться от беспокойства и тревоги

Каждый человек время от времени испытывает тревожное состояние или чего-то боится. Это нормальное явление, но только если страх и тревога не преследуют слишком часто и по любому поводу. В этом случае человек не может вести нормальный образ жизни, поскольку негативные эмоции не дают ему спокойно жить. Давайте разберемся, что же нужно делать, чтобы избавиться от страха и тревоги, и что говорят по этому поводу психологи.

Тревога и страх являются естественными эмоциями, которыми природа наделила человека. В трудной ситуации они помогают ему, мобилизуя физические и психические ресурсы, а в момент опасности даже могут спасти жизнь.

Но у некоторых людей эти негативные состояния проявляются как будто без причины. На самом деле причина есть, просто она сокрыта глубоко в подсознании. Например, люди, которые пережили серьезные трудности или тяжелые потрясения, начинают опасаться, что подобная ситуация может повториться в будущем.

Пессимисты тоже часто тревожатся и боятся. Негативный взгляд на жизнь заставляет человека ожидать плохого исхода практически любого события. И если это действительно происходит, пессимист еще больше утверждается в правильности своего образа мышления, тем самым сильнее закрепляя у себя склонность к негативным переживаниям.

Симптомы тревоги и страха

Когда человек начинает переживать или чего-то бояться, он испытывает не только негативные эмоции, но и определенные физиологические реакции. У него напрягаются мышцы, учащается сердцебиение и пульс, появляется ощущение озноба и нехватки воздуха в груди. Руки начинают дрожать, усиливается потоотделение. При этом в голове роятся навязчивые мысли, воображение рисует всяческие неприятные картины, усиливая ощущение беспокойства.

Нередко человеку трудно определить, какие именно эмоции он испытывает. Тревога характеризуется неприятным тягостным ощущением в груди, в области сердца, ожиданием беды. Страх вводит в состояние паники, в котором у человека отключается рациональное мышление. Он не может спокойно сесть и проанализировать ситуацию, он просто боится и паникует.

Если переживания не покидают человека продолжительное время, у него ухудшается или совсем пропадает аппетит, сон становится поверхностным и прерывистым, он просыпается по ночам и долго не может уснуть. У некоторых людей аппетит, наоборот, усиливается, и они пытаются «заедать» свои негативные эмоции.

Состояние хронического стресса отбирает силы, поэтому человек чувствует истощение и усталость. Все это не может не отразиться на его жизни. Если своевременно не избавиться от чувства страха и тревоги, есть опасность, что они перерастут в настоящее психическое расстройство. Поэтому психологи советуют научиться самостоятельно справляться с негативными переживаниями.

Методы борьбы со страхами и тревогой

Побороть страхи и тревогу, негативные эмоции и переживания способен практически каждый человек. Это не так сложно, как может показаться на первый взгляд. Нужно только задаться целью и следовать советам психологов. Итак, давайте рассмотрим наиболее эффективные рекомендации специалистов, которые можно применять в домашних условиях.

  • Выявите причину своих переживаний. Если вы хотите избавиться от тревоги и беспокойства, обязательно найдите их причину. Подумайте, какая именно ситуация вас страшит. Может быть, вы боитесь высоты, толпы, общения с незнакомыми людьми или выступления перед аудиторией. Вспомните, когда ваш страх проявился впервые, в какой ситуации это произошло.
  • Не прячьтесь от своего страха, не отрицайте его. Если вы честно признаете его присутствие в вашей жизни, бороться с ним станет легче.
  • Научитесь расслабляться. Тревожные состояния заставляют вас находиться в постоянном напряжении, отбирают энергию и силы. Поэтому очень важно научиться расслабляться. Для этого можно использовать любые способы: теплая ванна, прогулка в парке, вечерняя пробежка на свежем воздухе, занятия йогой или медитацией, дыхательная гимнастика, прослушивание приятной, успокаивающей музыки. Постарайтесь отвлечься от мучащих вас переживаний и отдайтесь выбранному занятию.
  • Обсудите свои страхи с близким человеком. Нет ничего лучше, чем поведать о своих тревогах человеку, которому вы доверяете. Это может быть близкий родственник или друг, которому вы сможете открыть свою душу. Расскажите, что вас тревожит и беспокоит и выслушайте мнение собеседника. Очень часто после такого разговора человек начинает относиться к своей проблеме более спокойно, а переживания теряют остроту.
  • Изложите свои мысли на бумаге. Если у вас нет человека, которому бы вы могли довериться, не отчаивайтесь. Заведите дневник и записывайте туда все негативные переживания. Так вам легче будет разобраться в себе и понять, что именно вас тревожит и в каких ситуациях страх проявляет себя наиболее сильно.
  • Почаще смейтесь и улыбайтесь. Привнесите в свою жизнь побольше юмора. Смотрите комедии или юмористические шоу, читайте анекдоты, ищите в интернете разные смешные приколы. Хорошо делать это в компании друзей. Так вы сможете вдоволь посмеяться, снять напряжение и на время забыть о своих тревогах.
  • Не сидите без дела. Когда человек ничем не занят, негативные переживания начинают наступать на него, а мрачные мысли крутятся в голове и не дают расслабиться. Лучшее, что можно сделать в подобной ситуации – заняться делом. Делайте все что угодно: уберите в квартире, приготовьте вкусный ужин, уделите внимание мужу или жене, поиграйте с ребенком, сходите в магазин.
  • Отведите страхам и тревоге определенное время. Скорее всего, вы не сможете постоянно держать свои переживания под контролем. Этого делать и не нужно. Выделите для них 20–30 минут ежедневно. В это время позвольте воображению рисовать самые страшные картины. Дайте волю своему беспокойству, поддайтесь ему полностью. Не анализируйте свои эмоции, а просто переживайте их. Когда отведенное время закончится, вернитесь к обычным занятиям. Если тревога начинает одолевать вас в течение дня, просто запишите беспокоящие вас мысли на бумагу, а в отведенное время можете попереживать.
  • Не зацикливайтесь на прошлом. Если в прошлом у вас были неприятные ситуации, которые послужили причиной появления внутреннего страха или тревоги, ваши мысли могут часто возвращаться к этим событиям. Не позволяйте им этого. Прошлое уже прошло и вовсе не факт, что негативный сценарий повторится снова. Расслабьтесь, успокойте нервы и живите настоящим моментом.
  • Займитесь визуализацией. Как только воображение начинает рисовать вам страшные картины возможных событий, тут же, усилием воли, переключайте его в положительное русло. Ярко и в деталях представьте самый благополучный исход тревожащей вас ситуации. Визуализируйте до тех пор, пока не почувствуете, что тревога покинула вас или хотя бы существенно уменьшилась. Психологи и эзотерики утверждают, что регулярная положительная визуализация способна повлиять на жизненные обстоятельства, повернув их в желаемом направлении.
  • Не планируйте свои действия заранее. Обычно люди перед важным мероприятием продумывают каждый свой шаг, репетируют действия и слова. Если вы сильно тревожитесь, то пусть ваши действия будут спонтанными. Очень часто они оказываются гораздо эффективнее запланированных. Доверьтесь ситуации и действуйте по обстоятельствам.
  • Не покармливайте свои страхи. Если у вас есть склонность к излишнему беспокойству, постарайтесь как можно реже читать или смотреть по телевизору новости, криминальные сводки и другую информацию, которая только усугубит имеющиеся страхи и создаст благоприятную почву для возникновения новых.
  • Измените свои пищевые привычки. Некоторые употребляемые в пищу продукты имеют свойство усугублять тревожные состояния. Сюда относятся чай, кофе, алкоголь. Уменьшите количество этих продуктов в своем рационе или вовсе исключите их. Кстати, чрезмерное увлечение сладостями тоже усиливает беспокойство, потому что при повышении сахара в крови у человека появляется необоснованное чувство беспокойства.
  • Общайтесь с людьми. Если чувствуете, что вас начинает одолевать беспокойство, не сидите в одиночестве. Отправляйтесь в людное место – кино, театр, на концерт или на выставку. Почаще встречайтесь с друзьями. Отдавайте предпочтение живому общению, но, если такой возможности нет, не пренебрегайте разговорами по телефону, скайпу, перепиской в интернете.
  • Используйте аффирмации, мантры, мудры. В эзотерической литературе можно найти немало действенных средств по борьбе с негативными переживаниями. Одними из наиболее популярных являются настрои Сытина. Вы можете использовать уже готовые тексты или на их основе придумать свои.

Помощь психолога в борьбе со страхами

Если вы перепробовали все вышеперечисленные методы борьбы с беспокойством, но ничего не добились, не расстраиваетесь. Лучше обратитесь за помощью к психологу или психотерапевту.

Нередко корни повышенной тревожности лежат так глубоко в подсознании, что человек не может самостоятельно найти их. Задача психолога – помочь человеку разобраться в причинах страха, убрать их из подсознания и научить его преодолевать тревогу.

Некоторые люди стесняются обращаться за помощью к психологу. Не нужно этого делать. Вы ведь не стесняетесь терапевта или стоматолога, а психолог – это такой же специалист, только в сфере не телесных, а душевных проблем. Он поможет разобраться с вашими страхами и даст полезные рекомендации.

Если вы никак не можете справиться с беспокойством, попросите психотерапевта назначить вам успокаивающие препараты. Можете воспользоваться и народными средствами. Пейте отвары из лекарственных трав, обладающих седативным эффектом. Сюда относиться мята, мелисса, корень валерианы, пустырник, ромашка.

Преодоление страхов и тревоги – шаг к победе

Если вас мучают тревога или страх, не стесняйтесь их. Многие люди чего-то боятся, но большинство из них стараются преодолеть и убрать свои страхи и, как правило, им удается победить. Попробуйте и вы.

Помните, что такие негативные эмоции, как тревогу и страх можно обернуть в положительное русло, заставив их работать на себя. Многие знаменитые люди добивались успеха в жизни именно благодаря своему страху, который мобилизовал их, заставляя трудится и идти к новым высотам.

Врачи, ученые, спортсмены, поэты, писатели, художники и представители многих других профессий боялись быть непризнанными, страшились поражения и насмешек со стороны других людей, и эти переживания помогали им преодолевать трудности и идти к своей цели, прилагая все усилия для ее достижения.

Как видите, тревогу и страх из врагов можно превратить в своих союзников. Работайте над собой, и вы обязательно справитесь со своими негативными переживаниями.

Инструкция

Хоть это и трудно, но постарайтесь взять себя в руки и задуматься: а в чем причина или беспокойства? Когда оно возникло впервые, с чем было связано? Что послужило толчком, «провоцирующим фактором»?

Даже если вы не сразу найдете ответы на эти вопросы, не падайте и не опускайте руки. Помните: если удастся отыскать причину, ваша проблема будет близка к разрешению! Ведь еще знаменитый автор «Робинзона Крузо» написал: «То, что мы знаем, меньше терзает нас ужасом, нежели недомолвки и тайны».

Если вы снова ощутите приступ страха – постарайтесь сделать следующее: подробно напишите, что именно вас обеспокоило, испугало; как, по вашему , можно преодолеть страх или беспокойство. Если есть несколько вариантов решения – подробно опишите каждый, не жалейте времени. Это только пойдет на пользу.

Выбрав из этих вариантов наилучший, на ваш , начните действовать по нему. При всей простоте этого приема, он довольно эффективен. Главное – начав рассуждать, вы не позволите страху полностью «овладеть» вами. Вы сами увидите, что у него есть пределы, и что терзающая вас проблема вовсе не так ужасна.

Попробуйте также «встряхнутся», рассердиться на себя – мол, я взрослый, человек, а веду себя просто по-детски! Попробуйте заодно привлечь холодную логику. Скажите себе: «Становится ли мне лучше от того, что я постоянно чего-то , ? Нет! Только хуже! Так какого черта? Довольно! Больше не стану бояться». Иной раз это хорошо помогает.

Если же все перечисленные методы не привели к успеху – тут уж не обойтись без помощи квалифицированных специалистов.

Обратите внимание

Тревога или чувство страха, нередко сопровождаются бессонницей, и бывают обусловлены, в первую очередь, возбуждением нервной системы. Сожмите левую руку в кулак, чтобы пальцы упирались в середину ладони. Найдите точку, в которую упирается средний палец. Затем сильно надавите на эту точку большим пальцем правой руки и держите 1 минуту. Это успокоит «волнение» праны и уменьшит тревожность.

Полезный совет

Третий метод преодоления тревоги, страха и неуверенности в себе – это «спонтанные действия». Когда, например, мы на работе для предстоящего совещания заранее планируем речь, или фразы, которые будем проговаривать, в это время мы как раз и занимаемся «подзарядкой» (потенциально избыточного) значения, которое мы этой ситуации будем придавать. Чтобы избавиться от страха, и побороть неуверенность – спонтанные действия иногда единственный выход. Если вы решились, необходимо просто делать, не обращая внимания на «судороги» ума.

Многие из нас часто испытывают непреодолимое чувство страха и тревоги, которое очень сложно контролировать и порой мы даже не можем объяснить, что же вызвало это столь неприятное явление. Тревога, страх и прочие чувства беспокойства, как правило сопровождаются и другими проблемами. Вместе с чувством тревоги может появляться бессонница. Это говорит о том, что нервная система не в порядке и находится в стрессовом состоянии. Поэтому в первую очередь нужно наладить нервную систему, чтобы избавится от постоянной тревоги.

Перестаньте постоянно вспоминать о прошлом и думать о будущем

Прошлое остается в прошлом, поэтому выкиньте из головы прошлые неудачи. Не нужно горевать понапрасну, лучше извлечь опыт и продолжать двигаться дальше. Избавьтесь от груза, который тянет вас назад.

Многие люди не перестают оглядываться назад и пытают заглянуть и предсказать будущее. Нам неизвестно что будет завтра, тогда и не стоит гадать: «А что будет, если…». Перестаньте беспрерывно беспокоится о завтра, начните жить и радоваться сегодняшнему дню.

Хорошее лекарство от внутренней тревоги – найти себе занятие

Причины возникновения чувства страха и тревоги иногда бывают непонятны человеку. Поэтому чтобы избавится от чувства тревоги, нужно найти себе полезное занятие. У занятого человека нет времени, чтобы волноваться. Так как наш мозг не позволяет нам думать одновременно о двух вещах, тогда одной мысли приходится вытеснять другую.

Лучшим способом преодолеть внутреннею тревогу будет расширить сферу собственных интересов. Вы будете заниматься интересными для вас делами, которые помогут оставаться вам на плаву. Это могут быть любые хобби, как и занятие спортом, так и творчеством, займитесь туризмом, вышиванием, работой.

Когда стоит обратиться к врачу?

Каждому свойственно время от времени испытывать чувство тревоги или страх тревоги. В случае если вам становится тяжело самостоятельно преодолевать состояние тревоги, оно не покидает вас длительное время, мешает работе, тогда вам нужно обратиться к врачу. Три причины, чтобы обратится к врачу:

  • Когда кроме постоянной тревоги вам не хватает дыхания, боль в груди и головокружение.
  • Во время приступов паники у вас появляются периоды необъяснимого сильного страха.
  • Чтобы избавится от чувства тревоги, вы начинаете избегать людей или ситуаций.

Дыхательные упражнения помогают избавиться от постоянного чувства тревоги

Людям, которые часто испытывают состояние тревоги, рекомендуют заниматься йогой. Это помогает не только расслабить тело, но и избавится от негативных эмоций. С помощью этих упражнений укрепляются и расслабляются мышцы груди и живота, а также восстанавливается поток жизненной энергии.

  1. Чтобы сделать упражнение правильно, сначала нужно встать на колени, одну руку положить на живот, а вторую на бедро. Здесь важно почувствовать, как при вдохе ваша брюшная стенка поднимается и при выдохе втягивается.
  2. Ладони нужно положить на грудную клетку, делая вдох — поднимайте грудную клетку, делая выдох – опускайте грудную клетку, нажимая на нее руками.
  3. Для этого упражнения вам нужно напрячь мышцы живота. Делая вдох – поднимите плечи с верхней частью грудной клетки, делая выдох – опустите плечи, при это расслабьте мышцы живота.

Чувство тревоги и страха при беременности

На протяжении беременности почти каждую женщину будет сопровождать такое чувство как страх. Чувство тревоги может появиться с мыслью, что внутри вас растет новая жизнь, и вы несете огромную ответственность за нее. Ети чувства будут посещать вас изо дня в день, но не всегда вы сможете объяснить, чем они вызваны. Для того чтобы преодолеть эти эмоции, вам сначала нужно разобраться чем они вызваны.

Первая и самая важная причина – это гормональная перестройка в организме женщины . Реакция на эти перемены у каждой женщины будет разной. Одна становится спокойной, уравновешенной, вторая же становится плаксивой и раздражительной.

Также большую роль играет исходный тревожный фон. На него влияет опыт предыдущей беременности, состояние здоровья матери, различные психологические факторы, как отношение в семье, желанность данной беременности.

Часто страхи связаны с медицинской информацией, которая обрушивается на будущею маму. Рассказы знакомых женщин о своей беременности и их ощущениями. Все это приводит беременную женщину в замешательство, которая не знает, кому верить. Главный совет в этом случае – это помнить, что все женщины разные и каждая беременность индивидуальна и неповторима.

Книга Дмитрия Ковпака

«Как избавится от тревоги и страха. Практическое руководство психотерапевта» (краткий обзор книги)

Хотелось бы обратить ваше внимание на книге известного психотерапевта Дмитрия Ковпака «Как избавится от тревоги и страха. Практическое руководство психотерапевта». В этой книге описываются всем известные страхи, тревоги, беспокойства, которые чреваты последствиями. Эта книга станет хорошим помощником людям, которые хотят решить эту проблему.

Видео о том, как справится со страхом и не поддаться панике в решающий момент.

Согласно данным Национального института психического здоровья США, есть несколько разновидностей тревожных расстройств. Одно из самых распространённых — общее тревожное расстройство. Ему свойственны постоянная чрезмерная тревога, напряжённость и страх, которые не зависят от внешних факторов и могут сопровождаться физическими проявлениями вроде «нервного желудка», одышки и учащённого сердцебиения.

Anjan Chatterjee/Flickr.com

Тревожное расстройство отличается от стресса. — это типичная реакция организма на внешнее давление или угрозу. Это нормально. Тревожность, напротив, является ненормальной реакцией, когда страх вызывают обычные вещи вроде социальных взаимодействий, оплаты счетов или похода на работу.

Во время приступа тревожности активируются участки мозга, ответственные за реакцию «бей или беги», и вы не можете прекратить это по своему желанию. Такое состояние не даёт вам принимать решения даже по самым простым вопросам и создаёт много проблем.

Но как определить, есть ли тревожное расстройство, или человек подвержен другим психическим заболеваниям, например ?

Тревожность не приходит одна, и её трудно обнаружить

Тревожность часто принимают за что-то другое. Например, человек приходит на , где никого не знает, у него небогатый опыт общения с , а тем более в шумной компании. Он начинает смущаться, и тревожность овладевает им настолько, что он уже не может вымолвить и слова, не говоря уж о том, чтобы знакомиться с кем-то и самому заводить разговор.

Покинув вечеринку, которая превратилась для него в настоящую пытку, он может подумать, что вёл себя замкнуто из-за депрессии. Но если ему были небезразличны все эти люди и он с радостью разговаривал бы с ними, смеялся и танцевал, но просто не смог из-за , значит, никакой депрессии у него нет.

Ведь желание веселиться и общаться у него было, но сделать это не позволила социальная тревожность. Именно из-за неё он просидел всю вечеринку в углу комнаты, прячась за стаканом.

Конечно, одно может быть следствием другого. Например, если человек погружается в депрессию и из-за этого разрывает все социальные связи. Когда депрессивные состояния оставят его, он как бы «разучится» общаться с людьми. Долгое отсутствие социальных взаимодействий может вызвать тревожность при их возобновлении.

Да, вы не хотите, чтобы приступы повторялись, но не стоит ненавидеть себя за это. Остаётся надеяться, что люди из вашего окружения с пониманием отнесутся к расстройству и обеспечат вам свободное пространство, чтобы прийти в себя.

Проблема (не всегда) в других людях

Иногда нам кажется, что другие люди могут решить проблему тревожности. Например, что в сопровождении хорошего друга вы можете смело отправляться на шумный фестиваль: дружеская поддержка поможет вам избежать приступа тревоги.

К сожалению, это не всегда так. Более того, ваш друг может не поддержать вас, когда начнётся приступ тревожности, а предоставить вас самому себе или отправить вас в тихое и спокойное место и продолжать общаться и развлекаться со всеми.

В такой ситуации вы можете почувствовать, что вас предали и бросили, вам не помогли. На самом деле ваш друг не виноват в ваших панических атаках (тем более если он о них не знает), а если вы обвините его в предательстве, это просто испортит ваши .

Винить кого-то всегда легче, чем брать на себя ответственность за свои действия. А когда у вас приступ тревожности, очень трудно , поэтому вы просто скидываете ответственность за свои ощущения на других людей.

Да, иногда люди могут доводить вас. Например, у вас или друг, от общения с которым расстройства больше, чем удовольствия. От таких источников постоянного стресса можно и нужно избавляться, но делать это лучше в тот момент, когда тревожность оставит вас.

Как можно чаще думайте, чем вы можете помочь себе. Чем больше вы вкладываете в своё хорошее самочувствие и ощущение спокойствия, тем легче вам будет справиться с приступом тревожности, когда он случится в следующий раз.

А как вы боретесь с тревожностью и беспокойством?

Приветствуем вас, наши дорогие читатели! Снова на связи Ирина и Игорь. Страх и чувство тревоги – это нормальные человеческие реакции, которые помогают ему во время заметить опасность и избежать ее. Однако в современном мире, полном стрессов и ежедневного напряжения, состояние страха или тревоги могут возникать даже при отсутствии угрозы со стороны внешней среды.

Иногда состояние страха перерастает в навязчивые фобии, которые мешают человеку спокойно жить и реализовывать себя. Сегодня мы хотим поговорить с вами о том, как избавиться от постоянного чувства тревоги и страха.

Борьба с неопределенностью

Воспоминания о прошлых неудачах и их проецирование на свое будущее способно свести с ума любого человека.

Поэтому из прошлого стоит извлечь урок и забыть о страшной ситуации, произошедшей с вами. Страх неопределенности будущего же носит совсем иррациональный характер, поскольку никто из нас не в силах предсказать будущее.

Однако вы можете сделать его максимально понятным для вас с помощью планирования. Так распланировав свой день, вы будете лишены чувства страха из-за неопределенности событий. Освоить эффективное планирование вам помогут техники , которые вы можете изучить с помощью одного из следующих видеокурсов:

  • «Хозяин времени – высокопродуктивный тайм-менеджмент по системе Евгения Попова»
  • «Тайм-менеджмент, или как повысить свою эффективность»
  • Бесплатный онлайн-видеокурс «Постановка и достижение целей. Как добиваться результатов в любом деле?»

Тренировка

Позвольте себе бояться! Но только в строго отведенное время вами самими.

Этот способ похож на , когда вы даете своему организму побыть в некомфортных для него условиях строго отведенное время. Как и в закаливании, здесь важна регулярность и постепенность.

Выделите время на свои страхи, например, от пяти до двадцати минут в день позвольте себе бояться. Думайте о страшном, переживайте, при различных фобиях позвольте себе смотреть видео или картинки этой направленности. Но по истечении 20 минут, вы должны выкинуть все это из головы.

Постепенно, острота страха начнет притупляться, а позволив себе бояться всего 20 минут, вы будете лишены чувства тревоги на весь оставшийся день. Это упражнение не стоит делать перед сном, поскольку сильный эмоциональный порыв может не дать вам уснуть после или сказаться на .

Борьба со стрессом

При этом больше внимания следует уделить приему в пищу таких продуктов, как орехи, цельнозерновые каши, овощи, фрукты. Вы также можете использовать травяные чаи и настои в успокоительных целях.

Но не стоит использовать в качестве успокаивающего – в целом, а занятия творчеством или путешествия значительно расширят ваш кругозор.

В последнее время очень популярна арт-терапия, которая дает выход вашему подсознательному страху или чувству тревоги, позволяя выместить его на холсте и тем самым избавиться от него.

Если описанные выше методики не подходят для вас, возможно, вам следует обратиться к специалисту, который поможет разобраться в причинах такого состояния.

А вы часто боитесь? Что является для вас страхом №1? Как вы справляетесь со своими тревогами? Поделитесь с нами вашим опытом.

Чтение наших статей – это отличный способ позабыть о своих страхах, поэтому не забывайте подписываться на обновления нашего блога. До скорых встреч!

С уважением, Ирина и Игорь

Книга «Тирания тревоги: Как избавиться от тревожности и беспокойства» Погребняк А

Тирания тревоги: Как избавиться от тревожности и беспокойства

Откуда берется тревога? Как справиться с беспокойством? Почему одни люди наслаждаются жизнью, а другие тратят часы на тревожные переживания, даже если в их жизни все хорошо? Как работает мозг у тревожных людей? Автор книги, практикующий психолог Анна Погребняк, доступно рассказывает о самых разных тревожных состояниях — от легкого беспокойства до панической атаки. Вы узнаете, какие упражнения помогут вернуть самообладание, научитесь держать эмоции под контролем и чувствовать себя комфортно в любой обстановке и любом окружении.

Поделись с друзьями:
Издательство:
Альпина Паблишер
Год издания:
2020
Место издания:
Москва
Язык текста:
русский
Тип обложки:
Твердый переплет
Формат:
60х90 1/16
Размеры в мм (ДхШхВ):
215x145x14
Вес:
280 гр.
Страниц:
150
Тираж:
2000 экз.
Код товара:
1041128
Артикул:
18567
ISBN:
978-5-9614-3617-4
В продаже с:
05.08.2020
Аннотация к книге «Тирания тревоги: Как избавиться от тревожности и беспокойства» Погребняк А.:
Откуда берется тревога? Как справиться с беспокойством? Почему одни люди наслаждаются жизнью, а другие тратят часы на тревожные переживания, даже если в их жизни все хорошо? Как работает мозг у тревожных людей?

Автор книги, практикующий психолог Анна Погребняк, доступно рассказывает о самых разных тревожных состояниях — от легкого беспокойства до панической атаки.

Вы узнаете, какие упражнения помогут вернуть самообладание, научитесь держать эмоции под контролем и чувствовать себя комфортно в любой обстановке и любом окружении. Читать дальше…

Как научить кошку меньше беспокоиться

Типичная беспокойная кошка прячется, мочится неуместно, увеличивает царапанье и/или чрезмерно вокализирует. Некоторые кошки беспокоятся от природы, в то время как другие могут внезапно почувствовать тревогу по какой-то основной причине.

Беспокойство у кошек может быть вызвано множеством различных причин. Ветеринары и специалисты по поведению смотрят на физическое и эмоциональное здоровье кошки, а также на ее инстинктивные черты, чтобы понять, что происходит, и найти решение.Вы можете применить H.I.S.S. тест (здоровье, инстинкт, стресс и симптомы), чтобы обсудить и выяснить способы уменьшить беспокойство вашей кошки.

Предупреждение

Владельцы часто сообщают, что их кошки время от времени дерутся. Если это происходит в вашем доме, попробуйте надеть на кошку-агрессора ошейник с колокольчиком. Это предупредит жертву, чтобы котенок мог избежать встреч.

Проверка состояния здоровья и поведения Причины

Кошки, которые плохо себя чувствуют, могут реагировать тревожным поведением.Котята превратились в «отличных притворщиков» и никогда не показывают, что им плохо. Кошки-стоики со скрытыми болями если и проявляют, то только тонкие признаки. Поврежденная лапа может не вызывать хромоту, а побуждает кошку, например, спрятаться или стать цепкой. Решение основной проблемы со здоровьем часто облегчает тревожное поведение.

Для кошки неизвестность равна опасности. Дикие котята, которые не соблюдали эту истину, были исключены из генофонда, в то время как должным образом «осторожные кошки» выживали, размножались и передавали этот «ген осторожности» будущим поколениям.Быть осторожным и прятаться — это инстинкты выживания, поэтому ваша кошка, естественно, может быть немного более беспокойной, чем другие.

Уменьшить стресс

Стресс — одна из основных причин беспокойства, которую вы в определенной степени можете контролировать. То, как кошки реагируют на стресс, во многом зависит от их личности, от того, насколько хорошо они были социализированы в детстве, и даже от генетики. Определенный процент котят (и собак, и людей, и других тварей) просто рождаются склонными к тому, чтобы быть «более нервными».”

Все, что связано с , потенциально может увеличить стресс и тревогу, но среда, в которой живет кошка, занимает первое место в списке. Стрессовые факторы окружающей среды включают скученность, климат, доступность ресурсов и особенно проживание и соревнование с другими кошками.

Чтобы справиться со стрессорами окружающей среды, постарайтесь создать кошачью заботливую среду: множество кошачьих ресурсов, которые предлагают здоровые выходы для нормального и типичного поведения кошек. Как только вы выясните, что кошки делают большую часть времени, вы сможете сделать эти действия еще более приятными, что уменьшит потенциальный стресс и беспокойство.

Предоставить кошачье дерево

Кошки предпочитают прятаться в темных местах, где их трудно заметить. Они также любят труднодоступные места, где их нельзя достать и где их легче всего защитить. Уверенные в себе кошки часто ищут высокие места для отдыха, в то время как встревоженные могут прятаться на уровне земли. К фаворитам относятся под кроватью или другой низкой мебелью, в подвалах, под лестницей, в шкафах или внутри коробок или куч хлама.

Поскольку кошки проводят много времени во сне или отдыхе, вы можете помочь беспокойной кошке, подарив ей идеальное кошачье дерево.Предлагайте различные возможности для усаживания по всему дому, чтобы уменьшить количество споров о собственности в семьях с несколькими кошками. Кошки, как правило, потягиваются и царапаются после пробуждения, поэтому размещение царапающих предметов рядом с местами отдыха также может сделать кошку более комфортной.

Объедините еду и развлечения

Кошки проводят часть своего бодрствования либо за охотой, либо за едой. Вы можете решить и то, и другое, используя игрушки-головоломки с едой или устроив «охоту за сокровищами» с небольшими порциями на блюдах, разложенных по всему дому.Игра и исследование имитируют охотничье поведение и могут уменьшить стресс и беспокойство. Самодельные игрушки побуждают кошек к исследованиям, а вращающиеся игрушки повышают новизну и интерес.

Улучшите работу туалетного лотка

Тревожные кошки мочатся за пределами коробки либо распылением мочи на вертикальные поверхности, либо приседанием на влажные плоские поверхности. Чаще всего это имеет территориальные/маркировочные аспекты, когда кошка использует запах, чтобы идентифицировать «собственное» имущество, предупреждать других животных или успокаивать себя знакомым кошачьим запахом.Обычные цели для мочи включают важные для кошки вещи: предметы, пахнущие хозяином, такие как кровать, возле окон или других смотровых площадок (где они видят бездомных кошек) или у дверей (где они слышат или чувствуют запах бездомных кошек).

Чтобы предотвратить подобное поведение, позаботьтесь о самых лучших лотках и расставьте их по всему дому в разных местах, а не сгруппируйте их в одном месте. Правило «один плюс один» (одна коробка на кошку плюс одна) снижает тревогу, потому что кошкам не нужно делиться.

Также важно содержать все лотки в чистоте. Грязная коробка будет препятствовать правильному устранению и может вызвать или усилить любые тревожные чувства.

Предложите естественное средство от беспокойства

Другой вариант — использовать запахи и натуральные средства, чтобы уменьшить беспокойство вашего котенка. Feliway — один из популярных вариантов, который выпускается во флаконах с диффузором или спреем. Это синтетический кошачий лицевой феромон, который помогает снять напряжение, связанное с территориальным и экологическим стрессом.

Rescue Remedy или одно из других более специфических средств с цветком Баха может быть особенно полезным для тревожных кошек. Есть один, специально разработанный для домашних животных, который можно найти во многих зоомагазинах.

Будьте осторожны с некоторыми продуктами для ароматерапии, особенно если они не предназначены для домашних животных. Ряд эфирных масел потенциально токсичны для кошек. Это может вызвать проблемы со здоровьем, некоторые из которых очень серьезны, и усилить беспокойство вашей кошки.

Проблемы и проверка поведения

Кошки могут не сразу приспособиться к любым вашим изменениям, так что наберитесь терпения.Если вы устранили потенциальные проблемы со здоровьем, сделайте все возможное, чтобы окружающая среда вашей кошки была как можно более спокойной и привлекательной. Если что-то не работает, добавьте еще одно из предложений и посмотрите, как кошка отреагирует на это сочетание.

В то же время помните, что перемены могут вызвать у кошки стресс. Старайтесь не вносить слишком много изменений сразу. Точно так же, если в вашей семье недавно произошли перемены — переезд в новый дом, появление нового или потеря члена семьи или даже перестановка мебели — сделайте все возможное, чтобы обеспечить кошку привычными вещами.Любимая игрушка или старая когтеточка могут принести вашей кошке утешение.

Пока вы ждете, пока ваша кошка придет в себя, постарайтесь максимально сохранять спокойствие и отсутствие стресса в доме. Однако вам не нужно ходить по яичной скорлупе, чтобы не побеспокоить кошку, и она должна привыкнуть к вашему «нормальному» дому. Со временем многие беспокойные кошки привыкают и находят утешение.

Если вы подозреваете, что ваш питомец болен, немедленно обратитесь к ветеринару. По вопросам, связанным со здоровьем, всегда консультируйтесь со своим ветеринаром, так как он осмотрел вашего питомца, знает историю его здоровья и может дать наилучшие рекомендации для вашего питомца.

«Увидеть, впитать, определить, принять»: справляйтесь с тревогой с помощью «правила 3-3-3»

Хотя мы все следим за своим физическим здоровьем, мы часто забываем о том, чтобы хорошо заботиться о своем психическом благополучии. . Проблемы психического здоровья, такие как депрессия и тревожность, затрагивают миллионы людей во всем мире. Кроме того, пандемия Covid-19 оказала тревожное воздействие на психическое здоровье людей, поскольку стресс и тревога становятся все более распространенными.

Тем не менее, большинство людей не в состоянии распознать его и управлять им.«Слишком часто мы заметаем это под ковер или настаиваем на «хорошем/позитивном» подходе к жизни и неправильно справляемся с этим», — говорит психолог доктор Шветамбара Сабхарвал.

«Более чем нормально не чувствовать себя на 100% все время или испытывать необъяснимую тревогу. Найдите минутку, чтобы увидеть это, впитать это, идентифицировать это. Примите это», — добавила она, говоря о «правиле 3-3-3», которое «привязывает нас к настоящему моменту, создавая осознанность, которая помогает нам уйти от нездоровых эмоций».

Вот как вы можете следовать правилу 3-3-3:

*Назовите три звука, которые вы слышите.
*Двигайте тремя частями тела — пальцами, плечами и ступнями.
*И укажите на три вещи, которые вы видите.

«Всякий раз, когда вы чувствуете, что ваш мозг движется со скоростью 1000 миль в час, попробуйте это упражнение, которое поможет вам вернуться в настоящий момент», — сказал психолог.

Кроме того, она поделилась тем, как поставить цикл тревоги на паузу.

*Сделайте глубокий вдох и полный выдох.
*Следуйте правилу 3-3-3.
*Назовите чувство.
*Подтвердите, что чувствовать это нормально.
*Погрузитесь в настоящий момент внутри себя и посадите семя спокойствия.

«Не забудьте воспользоваться моментом, чтобы посадить внутри себя семя, которое поможет здоровью, спокойствию и равновесию прорасти и расти глубоко внутри. Воспитывайте его и наблюдайте, как он расцветает», — заключила она.

📣 Чтобы узнать больше об образе жизни, подпишитесь на нас в Instagram | Твиттер | Facebook и не пропустите последние обновления!

7 проверенных способов успокоить беспокойную собаку

Беспокойство — это не только общая черта людей, но и животные тоже могут страдать.Многие из собак, находящихся на нашем попечении, испытывают тревогу, которая обычно связана с тем, что их бросили их владельцы и окружающая среда приюта в целом.

Как и в случае с другими нездоровыми привычками — кусаться, лаять, жевать все подряд — тревогу можно лечить. Тревогу можно полностью вылечить, но иногда ею можно только управлять; заметно при определенных обстоятельствах.

Если у вас есть собака, которая страдает от беспокойства, обязательно прочитайте этот пост. Мы расскажем о нескольких проверенных методах поддержки беспокойной собаки и пропаганды счастливой здоровой жизни.

Итак, давайте рассмотрим, что может вызвать беспокойство у вашей собаки, и наиболее распространенные проверенные способы успокоить вашу собаку.

Беспокойство у собак

Беспокойство может проявляться по-разному: от нытья и лая до дрожи и хныканья. Вы также можете обнаружить, что ваша собака становится деструктивной или враждебной, когда беспокоится. Со временем они могут потерять аппетит и стать полностью замкнутыми, если с тревогой не справиться.

Наиболее распространенными причинами беспокойства у собак являются боязнь одиночества дома, громких звуков, путешествий и/или нахождения рядом с незнакомыми людьми, детьми или другими домашними животными.Мы также наблюдали тревогу у собак, которые подвергались насилию или пренебрежению.

Лучший способ лечения вашего собачьего компаньона — определить причину. Тревога обычно очевидна и легко идентифицируема. Как только вы определите причину, вы можете приступить к лечению.

7 проверенных способов успокоить беспокойную собаку

1. Тренируйте собаку

Если ваша собака боится разлуки, самый очевидный способ успокоить ее — никогда не оставлять ее одну. Это не реальность для большинства владельцев домашних животных, поэтому использование упражнений как время для общения и утомления вашего питомца часто является простым решением!

Поскольку тревога может вызвать избыток энергии, может быть полезно вывести собаку поиграть в мяч или на длительную прогулку перед отъездом.Также полезно обеспечить много физического контакта и поговорить с ними в это время. И, как и их человеческие аналоги, физические упражнения могут помочь снять стресс, вырабатывая полезные эндорфины.

Ознакомьтесь с нашим недавним руководством: Как тренировать собаку

2. Физический контакт

Пожалуй, нет ничего более успокаивающего для встревоженной собаки, чем прикосновение хозяина. Постарайтесь определить признаки беспокойства у вашей собаки и пресечь их в зародыше как можно раньше, взяв ее на руки, прижав к себе на диване или устроив хороший сеанс ласки.

3. Массаж

Как вы, наверное, знаете, массаж расслабляет и успокаивает даже самого встревоженного человека — знаете ли вы, что и с собаками он творит чудеса?! Тревога часто вызывает напряжение мышц, и массаж — один из способов снять напряжение. Начните с шеи и двигайтесь вниз длинными движениями. Старайтесь держать одну руку на собаке, а другой массировать. Со временем вы даже сможете определить, где ваша собака испытывает стресс, и просто поработаете над этой конкретной областью.

4. Музыкальная терапия

Доказано, что музыкальная терапия полезна как для людей, так и для наших друзей-собак и кошек. Сила музыки может успокаивать и расслаблять, когда вы дома, в машине или вдали от своего питомца. Музыка также может уменьшить чувствительность к шуму, блокируя улицу или страшные звуки, которые беспокоят некоторых собак и вызывают беспокойство.

Исследования показали, что многие собаки предпочитают классическую музыку. Музыка арфы, часто используемая в хосписах, может быть естественным успокаивающим средством.Вы можете попробовать:

  • Сквозь собачье ухо пианистки Лизы Спектор и исследователя психоакустики Джошуа Лидса
  • Арфа Ноя: капитуляция Сьюзен Раймонд

5. Тайм-аут

Хотя тревога сама по себе не является плохим поведением, она может помочь дать вашей собаке тайм-аут, когда она капризничает. Изоляция вашего питомца в безопасном и тихом месте поможет успокоить его расшатанные нервы. Возможно, в этом помещении играет очень тихая музыка, приглушенный свет и/или доступна ароматерапия (см. ниже «Альтернативные методы лечения»).

Вы также можете попробовать ZenCrate для тайм-аутов и в качестве обычной спасательной капсулы для вашего пушистого друга. ZenCrate был разработан, чтобы помочь собакам с различными факторами беспокойства. Он похож на стандартный ящик, но обеспечивает виброизоляцию, шумоподавление (за счет звукоизоляции), пониженную освещенность, а также комфорт и безопасность. Датчик движения включает тихий вентилятор, когда ваша собака входит, что помогает блокировать шум и обеспечивает постоянный поток свежего воздуха. Вы можете предварительно запрограммировать ящик с музыкой.Он поставляется со съемной дверцей, поэтому ваша собака может чувствовать себя комфортно и войти в любое время.

6. Успокаивающие пальто/футболки

Успокаивающие пальто и футболки оказывают мягкое, постоянное давление на туловище собаки, окружая собаку так же, как пеленки на младенца. Рекомендуется для собак с любым типом беспокойства, вызванным путешествием, разлукой, шумом или тревогой незнакомца.

В зависимости от размера вашей собаки существует несколько марок и моделей на выбор. Вы можете ознакомиться с курткой для беспокойства ThunderShirt, пальто для снятия стресса Американского клуба собаководства и успокаивающим жилетом Comfort Zone.

7. Альтернативные методы лечения

Хотя существует ограниченное количество доказательств того, что альтернативные продукты могут быть полезны собакам, страдающим тревогой, продукты, перечисленные ниже, не являются инвазивными и не причинят вреда. Это методы лечения, которые можно использовать отдельно или в сочетании с вышеперечисленными, чтобы быть более эффективными. Обязательно проведите надлежащее исследование, прежде чем применять альтернативные методы лечения, а также проконсультируйтесь с ветеринаром.

Спасательное средство для домашних животных

Rescue Remedy является частью линии гомеопатических средств Баха для людей.Гомеопатия была основана более 200 лет назад и популярна в Европе и Англии. (У королевы даже есть свой собственный Королевский домашний путь.) Он основан на принципе подобия и использует растения и цветы во всех средствах.

Rescue Remedy Pet состоит из 5 различных цветочных средств Баха, которые снимают стресс. Это абсолютно безопасно для вашей собаки. Вы просто добавляете 2-4 капли непосредственно в питьевую воду. Существует также спрей, который можно использовать для постельных принадлежностей и игрушек домашних животных.

Примечание: Существуют и другие гомеопатические средства, которые можно использовать для лечения домашних животных при определенных проблемах, таких как постоянный лай, нетерпимость к незнакомцам или потеря хозяина.Полный список см. здесь.

Дополнения

Существуют лакомства для собак, содержащие полезные добавки, которые, как доказано, помогают при тревоге. Обычно они содержат мелатонин, тиамин, ромашку, L-теанин или L-триптофан. Некоторые также содержат элемент имбиря, помогающий при чувствительном желудке. Их часто рекомендуют при общей тревоге и беспокойстве, связанном с поездками.

Домашний диффузор Adaptil

Adaptil — это, по сути, ароматерапия для собак! Он использует феромоны, чтобы помочь развеять страхи, так же, как кормящая мать выделяет их своим щенкам.Он прост в использовании: просто подключите диффузор к комнате, в которой ваша собака проводит больше всего времени. Диффузор выделяет «успокаивающие собаку» феромоны, характерный для собак запах без запаха. (Люди, кошки и другие домашние животные ничего не чуют.)

Для щенков вы также можете использовать легкий ошейник Adaptil, который можно носить до 6 месяцев, что помогает справиться с неизбежной тревогой разлуки.

Громовое Облако

Этот аппарат сочетает в себе музыкальную терапию и ароматерапию, чтобы успокоить собаку с помощью слуховых и обонятельных ощущений.Звуковая машина может воспроизводить различные успокаивающие мелодии, такие как журчание ручья или расслабляющие волны, плещущиеся о берег, в то время как эфирные масла сочетают в себе несколько известных успокаивающих масел, таких как лаванда, ромашка и герань. Хорошо подходит для собак с чувствительностью к шуму, боязнью разлуки и помогает им спать всю ночь.

Если вы обнаружите, что вышеуказанные методы лечения не помогают вашей собаке и ее беспокойству, лучше всего проконсультироваться с ветеринаром. Существует множество рецептурных лекарств от беспокойства разлуки и деструктивного поведения, которые могут быть полезными.

приложений для беспокойства: можете ли вы уменьшить беспокойство, играя в игру на своем телефоне?

Часть Выпуск № 6 The Highlight , нашего дома амбициозных историй, объясняющих наш мир.


Когда 10 лет назад Джейн МакГонигал начала чертовски нервничать, она невольно присоединилась к клубу , насчитывающему 40 миллионов членов. Именно столько взрослых американцев страдает от тревожности — самого распространенного психического заболевания в стране — каждый год.

Проблемы у МакГонигал начались, когда она получила сотрясение мозга летом 2009 года. По ее словам, побочные эффекты были ужасными. Она провела месяцы в постели с непрекращающимися головными болями, тошнотой, головокружением, потерей памяти и, в конечном итоге, серьезной тревогой и депрессией. Она начала думать, что боль никогда не закончится. Она была склонна к самоубийству.

Но у МакГонигал было кое-что, что отличало ее от других страдающих тревогой: она дизайнер игр. Она провела десять лет, исследуя психологию игр, даже написала об этом диссертацию, поэтому знала, что игры могут помочь нам справляться с трудными задачами с большей изобретательностью и оптимизмом.И ее тревога определенно была тяжелым испытанием.

Я либо убью себя , подумала она, , либо превращу это в игру.

Она выбрала последнее. Будучи поклонницей «Баффи — истребительница вампиров» , она создала для себя ментальную игру под названием «Джейн — истребительница сотрясения мозга». Цель состояла в том, чтобы быстрее выздороветь, избегая «плохих парней», которые вызывали у нее симптомы (например, яркий свет), и участвуя в «усилениях», которые доставляли ей удовольствие (например, прогулка вокруг квартала).Она наняла союзников — свою сестру, своего мужа — чтобы подыгрывать. И хотя ее физическая боль сохранялась в течение нескольких месяцев, по ее словам, эмоциональная боль стала меньше в течение нескольких дней.

Стремясь поделиться своей игрой с другими, она переименовала ее в SuperBetter и разработала приложение для смартфонов, которое она запустила в 2012 году. С тех пор в нее сыграли миллион пользователей, чтобы справиться с симптомами беспокойства и другими проблемами.

американца — колоссальная треть из которых в какой-то момент жизни столкнутся с тревожным расстройством — доказали, что существует огромный рынок продуктов, которые обещают облегчить их страдания.Тревожное потребительство теперь стало большим бизнесом. По мере того, как некоторые люди разочаровываются в лекарствах и их побочных эффектах, они покупают спиннеры, утяжеленные одеяла и приложения. Фактически, исследователи рынка прогнозируют, что все большее число людей будет все чаще обращаться к приложениям, а не к таблеткам, чтобы облегчить свои проблемы с психическим здоровьем.

Я загрузил SuperBetter на свой телефон, чтобы посмотреть, как он будет работать. Первое, что меня поразило, это его яркая радужная цветовая гамма, , которая казалась веселой, даже жеманной.Приложение открывается с приглашением определить основную проблему, над которой вы хотите работать, например тревогу, а затем представляет тщательно подобранную серию «квестов» и «усилений», таких как глубокое дыхание или упражнения. Он награждает игроков очками, когда они достигнуты.

Тем временем

игроки побеждают «плохих парней» (например, черно-белое мышление или катастрофы), вербуют союзников (реальных друзей) и добиваются «эпической победы». Это похоже на видеоигру — настолько, что я почти не заметил, что шведский стол упражнений был создан из клинически проверенных подходов к лечению, таких как когнитивно-поведенческая терапия.

Сначала я закатил глаза на упражнения, думая, что они слишком просты, чтобы принести большую пользу. Кроме того, я нашел жизнерадостность приложения почти угнетающей: «Продолжай — ты можешь закончить!» это ободряло меня на каждом шагу. Но, вопреки себе, я начал находить приложение действительно забавным. Я продолжал возвращаться к нему всякий раз, когда хотел снять стресс или избавиться от нездоровой привычки. Это заставило меня совершать длительные прогулки и меньше сомневаться в себе.

Зак Фриланд/Вокс

SuperBetter может быть приложением, которое наиболее явно превращает борьбу с тревогой в игру, но оно ни в коем случае не единственное.За последние несколько лет произошел взрыв таких приложений — например, Headspace, Happify, Calm, Mind Ease, MindShift, Personal Zen и Stop, Breathe & Think.

Приложения сильно различаются; некоторые больше похожи на игры, чем другие. Но в той или иной степени все они используют так называемую геймификацию — применение классических игровых элементов, таких как подсчет очков, в неигровом контексте, например, в психическом здоровье. Объединение приложений — это неустанный дух игривого позитива.

Они красочные и веселые! Они награждают «значками» и «наклейками»! Они призывают вас использовать смайлики, чтобы записывать свои чувства! Они поздравляют вас с достижением серии последовательных дней, проведенных в медитации! Они дарят вам гифки с пандами и фейерверки!

Неудивительно, что игровые приложения для беспокойства наводняют рынок. Геймификация все чаще используется в качестве инструмента для изменения поведения во многих областях, от свиданий (когда-нибудь получали суперлайки?) до изучения языков.

Но справедливо спросить, может ли превращение приложений для беспокойства в веселые игры подпитывать нашу общественную зависимость от технологий, которая, в свою очередь, может еще больше усугубить нашу тревогу.На самом деле, вы можете задаться вопросом, не пытается ли технический мир продать нам решение проблемы, которое отчасти было создано им самим. Экономика внимания Силиконовой долины уже давно использует психологические стимулы, чтобы подсадить нас на устройства, повышая вовлеченность пользователей, чтобы максимизировать их прибыль.

Что делает более актуальным вопрос: действительно ли эти приложения помогают снять тревогу?

Наука о геймификации и ее влиянии на тревожность

Тревожность — это широкий термин для целого ряда расстройств, от генерализованного тревожного расстройства до социальной тревожности и специфических фобий.Его симптомы могут быть как физическими (боль в груди, учащенное сердцебиение), так и психическими (неспособность перестать беспокоиться, страх потерять контроль). Иногда проявляется бессонницей. Как правило, это действительно отстой.

И, кажется, становится все хуже. Молодые люди, в частности, сообщают о все более высоком уровне тревожности в ежегодных опросах. Эксперты спорят о том, действительно ли мы более тревожны, чем наши родители, бабушки и дедушки, или мы просто сообщаем о том, что у нас диагностируется более высокая тревожность.В любом случае, определенно существует широко распространенное представление о том, что мы все больше и больше беспокоимся. Просто загуглите «миллениалы и тревога», и вы найдете множество статей, в которых миллениалы называются «самым тревожным поколением в истории».

Что вызывает все это хроническое беспокойство? Люди обвиняют смартфоны, изменение климата, экономику, президента Трампа и многое другое. Правда в том, что у нас недостаточно улик, чтобы с уверенностью возложить вину на кого-то одного.Источники беспокойства многочисленны и различны для разных людей.

Вот что мы знаем: люди, страдающие тревогой, сталкиваются с множеством препятствий при попытке получить доступ к обычному лечению психических заболеваний. Терапия дорогая и требует много времени. Лекарства часто сопровождаются стигмой и побочными эффектами, и для получения доступа к ним необходимо пройти через медицинских привратников. Игровые приложения, напротив, делают лечение привлекательным, портативным, дестигматизированным, безрецептурным и дешевым, если не полностью бесплатным.

Тем не менее, очень немногие из них прошли научные испытания.

«В последнее десятилетие наблюдается большое движение к геймификации [в приложениях для психического здоровья], но эмпирических данных об этих методах не хватает», — говорит Трейси Деннис-Тивари, профессор психологии в Хантер-колледже, изучающая геймифицированные приложения. По ее словам, только потому, что упражнения CBT работают в клинических условиях, вы не можете предположить, что они будут работать, если их выполнять через игровое приложение. «Если мы собираемся заставить это поле цифровой терапии работать, нам нужно больше доказательной базы, потому что сейчас это Дикий Запад.

Исследования показывают, что геймификация обычно повышает мотивацию и вовлеченность пользователей. Вот почему Uber использует его, чтобы побудить водителей работать дольше в определенных местах, Tinder использует его, чтобы заставить нас продолжать листать даже после того, как мы нашли подходящую дату, а Duolingo использует его, чтобы мы не пропустили ни одного дня. изучения языка. Приложения для психического здоровья используют геймификацию по тем же причинам: мотивация и вовлеченность. Тем, кто страдает от беспокойства или его часто сопутствующего родственника, депрессии, может быть трудно найти мотивацию для продолжения работы над своими проблемами.И если им не нравится приложение, они, вероятно, будут все меньше и меньше взаимодействовать с заложенными в него доказательными методами лечения. Именно эти процедуры делают приложение эффективным.

В некотором смысле геймификация лечения психических расстройств подобна покрытию брокколи конфетами, чтобы заставить нас их съесть.

Играть в SuperBetter, безусловно, похоже на поедание конфет. В систематическом обзоре предыдущих исследований 2016 года отмечалось, что «SuperBetter допускает «снэкактивность», частые, короткие действия, которые можно выполнять по несколько минут каждый день или чаще (таким образом, как поведение «перекусывания»).Он добавил, что приложение было проверено в рандомизированных контролируемых испытаниях: «У участников, которых попросили играть в SuperBetter по 10 минут ежедневно в течение 30 дней, наблюдалось значительно большее снижение симптомов депрессии и тревоги по сравнению с контрольной группой из списка ожидания».

Веб-сайт SuperBetter ссылается на результаты исследования, проведенного в Университете Пенсильвании и опубликованного в 2015 году. На нем также приводится клиническое исследование, проведенное в Медицинском центре Векснера при Университете штата Огайо, в котором предполагалось, что приложения структурированы как игры, а пользователь позиционируется как герой, пытающийся добиться победы, помочь подросткам с нерешенными симптомами сотрясения мозга.МакГонигал, изобретатель SuperBetter, является соавтором этого исследования 2017 года.

Веб-сайт также может похвастаться впечатляющими результатами двух метаанализов, которые показали, что SuperBetter оказывает наибольшее влияние на снижение симптомов тревоги и депрессии по сравнению с множеством других приложений для смартфонов, которые также оценивались в рандомизированных контролируемых испытаниях.

Даже в самой SuperBetter МакГонигал любит вести науку. Приложение показывает вам научные карты, мини-статьи, которые точно объясняют, почему его упражнения — от медитации осознанности до ведения дневника благодарности — эффективны для изменения вашего мозга и уменьшения беспокойства.Многие из них ссылаются на статьи и книги, написанные учеными, в том числе сестрой-близнецом изобретателя приложения, стэнфордским психологом Келли МакГонигал. Келли была первым человеком, которому Джейн МакГонигал позвонила, когда решила создать свою игру для восстановления в 2009 году, а позже она включила исследования многих других экспертов.

Деннис-Тивари, психолог Хантер-колледжа, разработала собственное приложение для снижения тревожности Personal Zen. Оно отличается от большинства других приложений в этой области тем, что делает игру всего лишь одним когнитивным лечением: тренировкой модификации внимания (ABMT).Основная идея заключается в том, что если вы беспокоитесь, вы, как правило, цепляетесь за негативную информацию в мире и отфильтровываете позитивную — привычка, которая еще больше подпитывает тревогу. ABMT помогает, переучивая ваше внимание отключаться от негатива и отдавать предпочтение позитиву.

В игре Personal Zen сердитое лицо (отрицательное) и счастливое лицо (положительное) приближаются к пустынному серому ландшафту. Вы должны проследить путь блесток, оставленных счастливым лицом, игнорируя при этом сердитое лицо. Сделайте это быстро, и приложение вознаградит вас красочным камнем или медальоном.Чем больше вы это делаете, тем больше пейзаж наполняется сочными красками.

Звучит просто, но эффективность приложения в лечении стресса и беспокойства была продемонстрирована в нескольких клинических испытаниях. Одно исследование 2017 года, проведенное в соавторстве с Деннисом-Тивари и опубликованное в журнале Biological Psychology , было направлено на беременных женщин. Это показало, что игра в игру снизила уровень кортизола, основного гормона стресса, в их организме после месяца использования.

В дополнение к тренировке внимания, еще одним полезным методом снижения беспокойства является когнитивная абсорбция — просто отвлечение вашего ума от того, о чем вы размышляете.И знаете, что действительно хорошо для этого? Видеоигры. Это не обязательно должны быть игры, специально разработанные для уменьшения беспокойства. Исследования показывают, что даже старый добрый Tetris или Fortnite могут помочь. Например, исследование 112 детей, перенесших операцию, показало, что игра в портативную видеоигру перед операцией эффективно снижала тревогу — даже эффективнее, чем успокаивающие препараты.

Потенциальные ловушки с геймифицированными приложениями для беспокойства

Однажды ночью около 11 вечера я возился с Stop, Breathe & Think, приложением, которое побуждает пользователей к упражнениям по укрощению стресса почти так же, как это делает SuperBetter.Я только что закончил мини-медитацию, которую он рекомендовал, поэтому он вознаградил меня наклейкой «Ночная сова». Я собирался сделать еще одно упражнение, когда мой друг написал сообщение, спрашивая, не хочу ли я позвонить. Я проигнорировал ее. В этом приложении ждали еще 43 стикера, и я как бы хотел их получить.

Через мгновение я понял, насколько это было глупо. Конечно, поговорить с другом (или, если уж на то пошло, лечь спать в 11 вечера) было бы лучше для моего самочувствия, чем получить очередную виртуальную награду.

Зак Фриланд/Вокс

Геймификация заставляет нас возвращаться, но до такой степени, что на самом деле может начать вызывать привыкание, сокращая наше время восстановительными силами, такими как дружба или сон. Многие геймифицированные приложения для беспокойства включают в себя исследования, проведенные опытными психологами. Но часто это сотрудничество между психологами, геймдизайнерами и предпринимателями.

«Главное — не кладите слишком много конфет на брокколи, иначе вы потеряете цель», — сказал Спенсер Гринберг, основатель приложения Mind Ease, предназначенного для быстрого избавления от беспокойства.«Я думаю, что у стартапов есть искушение просто попытаться привлечь пользователей, потому что они могут обратиться к инвесторам. Но это не долгосрочное решение. Если вы на самом деле не представляете ценности, участие не принесет вам многого».

МакГонигал сказала, что она разработала SuperBetter таким образом, что люди должны использовать его около 10 минут в день, а не 10 часов. «У нас есть рекомендуемая доза участия: вы делаете три усиления, выполняете один квест и сражаетесь с одним плохим парнем в день. Мы специально разработали приложение таким образом, чтобы отрезать вас — вы не можете зарабатывать больше очков или продолжать повышать уровень после этого», — сказала она, добавив, что рекомендует 30-дневное вмешательство для приобретения таких навыков, как тренировка внимания.«Мы не думаем, что этот тип приложений предназначен для вечного использования».

У

Денниса-Тивари похожее мышление. Если вы хотите усилить беспокойство, сказала она мне, лучшее, что вы можете сделать, — это избегать своих чувств, и именно это часто происходит, когда вы убегаете в свой телефон. Итак, сказала она: «Этически мы обязаны попытаться создать как можно более короткие вмешательства с максимальной эффективностью».

С этой целью она проводит исследования, чтобы выяснить, насколько коротким может быть сеанс личного дзен, не теряя при этом своей эффективности.Ее идеал заключается в том, чтобы люди играли в игру во время ежедневных поездок на работу, точно так же, как они играют в Candy Crush, а затем убирали свои телефоны.

Это сильно отличается от того, чего хочет большинство дизайнеров приложений, а именно «зацепить» пользователей для получения максимальной прибыли. Но она говорит было бы этически проблематично сделать приложение, которое повышает вовлеченность до такой степени, что оно вызывает привыкание, и брать плату с людей, борющихся с психическими заболеваниями, за взаимодействие с этим приложением.

Personal Zen только что перешел на модель подписки после восьми лет бесплатного использования.SuperBetter по-прежнему бесплатен. Mind Ease пока бесплатна, но Гринберг сказал, что в конечном итоге планируется начать взимать ежемесячную плату — в некоторых странах.

«Мы хотим взимать плату в развитых странах, где люди могут позволить себе платить. В развивающихся странах мы хотим раздавать приложение бесплатно», — сказал он.

«Я хочу верить, что чувствую себя лучше»

Mind Ease — одно из нескольких приложений, которое просит пользователей оценить уровень своего беспокойства до и после выполнения упражнения. Это позволяет компании затем рекламировать — как пользователям, так и инвесторам — что она помогла уменьшить симптомы на определенный процент.Например, после того, как я сделал прогрессивную мышечную релаксацию и переоценил свои ощущения, Mind Ease сказал мне: «Фантастика! Упражнение помогло вам уменьшить свои негативные чувства на 50 процентов, а общее настроение также улучшилось в 1,13 раза. Отличная работа!»

Дело в том, что после тренировки я всегда чувствую когнитивную предвзятость, заставляющую меня говорить, что я чувствую себя лучше. Это происходит и потому, что я хочу верить, что чувствую себя лучше, и из-за характеристик спроса, предвзятости, которая возникает, когда вы чувствуете, что поняли, чего ожидают исследователи, и вы хотите оправдать это ожидание, поэтому вы отвечаете соответствующим образом. к этому.

Итак, действительно ли уменьшение беспокойства, о котором сообщают пользователи, отражает более объективный прогресс? Действительно ли мы видим, что наше беспокойство уменьшается, или мы просто выигрываем игру? Может быть, неважно, действует ли эффект плацебо, потому что даже в этом случае эффект положительный?

И МакГонигал, и Гринберг сказали мне, что они сомневаются, что это в основном плацебо, потому что наука о том, как когнитивно-поведенческая терапия и упражнения на осознанность работают для снижения беспокойства, хорошо документирована. Но оба также сказали, что в той мере, в какой плацебо играет какую-то роль, это неплохо.«Если люди чувствуют себя лучше, потому что думают, что так и должно быть, а все, что вы сделали, это заставили их потратить 10 минут на приложение, это один из наиболее этичных способов добиться эффекта плацебо», — сказал МакГонигал.

Со своей стороны, Деннис-Тивари склоняется к более объективным мерам, таким как тестирование уровня гормона стресса кортизола у пользователей в лаборатории. «Если ваша мера — это субъективный ползунок по шкале от одного до пяти, это не очень хорошая, убедительная наука», — сказала она. «Если мы продаем продукт и заявляем, что это лечение психических заболеваний, мы не можем предлагать змеиное масло.Уже есть много людей [в сфере технологий], которые захватывают земли с неточными заявлениями и пытаются заработать на страданиях каждого. Мы должны добиться большего».

Определенно есть ирония — кто-то может сказать лицемерие — в мире технологий, предлагающем решить проблему, которой он способствует. Хотя нам все еще нужно больше данных, чтобы определить, в какой степени использование смартфона может вызывать рост беспокойства, разумно предположить, что технологии, специально разработанные для того, чтобы вызывать привыкание, были, по крайней мере, способствующим фактором.Таким образом, даже когда мы собираем научные доказательства того, что некоторые геймифицированные приложения эффективны для снижения беспокойства, нам следует критически подумать о том, как мы их используем.

МакГонигал соглашается с тем, что эти приложения должны быть разработаны с соблюдением этических норм, подтверждены эмпирическим путем и использоваться разумно. Но она не сомневается, что, по крайней мере для нее, превращение борьбы с тревогой в игру научило ее меньше страдать. Со смехом она сказала мне, что только что отпраздновала свою «травму» — 10-ю годовщину сотрясения мозга.

«Думаю, теперь я наконец могу сказать — учитывая то хорошее, к чему это привело — я счастлив, что это произошло».

Зак Фриланд/Вокс

Сигал Самуэль пишет об искусственном интеллекте, неврологии и пересечении технологий и религии для журнала Vox Future Perfect . Отчетность для этой статьи была поддержана Public Theologies of Technology and Presence , журналистской и исследовательской инициативой, базирующейся в Институте буддийских исследований и финансируемой Фондом Генри Люса.

Признаки беспокойства у собак (и что с этим делать!) — | Центр хирургии и ортопедии животных

Признаки беспокойства у собак (и что с этим делать!)

По мере того, как мы открываемся, все больше и больше владельцев домашних животных замечают тревогу у своих собак, когда их оставляют одних, особенно после длительного совместного пребывания дома. Тревога разлуки — одна из наиболее распространенных форм беспокойства у собак, особенно у пород, которые обычно являются рабочими собаками и любят, чтобы вся их стая была в одном месте.Собаки, которые пережили травму или были брошены в прошлом (как это часто бывает со многими собаками-спасателями), также более склонны испытывать повышенную тревогу брошенности.

В этом блоге мы подробно рассмотрим тему беспокойства у собак, каковы его симптомы и что вы можете сделать, чтобы ваша собака чувствовала себя в безопасности.

Что вызывает беспокойство у собак?

Иногда может показаться, что беспокойство возникает из ниоткуда, но обычно оно вызывается какими-либо изменениями в рутине, окружающей среде или деятельности.

Это особенно важно сейчас, когда районы начинают вновь открываться после закрытия из-за COVID-19, а ваши питомцы привыкли проводить с вами больше времени.

Внезапное изменение распорядка при возвращении на работу может вызвать у собак один из наиболее распространенных видов тревоги: тревогу разлуки.

Но это не единственный тип беспокойства, который могут испытывать собаки.

Тревога у собак может проявляться во многих формах, например:
  1. Тревога разлуки: Это может произойти, когда ваша собака разлучена с вами или другими постоянными опекунами, из-за переезда на новое место или даже из-за нового графика.Это то, о чем люди обычно думают, когда речь заходит о тревоге у их собак.
  2. Генерализованная тревожность: Часто появляется «внезапно» без известной причины или триггера, даже у хорошо обученных собак.
  3. Экологическая тревога: Часто проявляется в виде страха перед выходом из дома или в определенное место, например, в ветеринарную клинику. Экологическая тревога также может быть вызвана громкими звуками или пугающими ситуациями, такими как сирены, сигналы тревоги, фейерверки или гром.
  4. Социальная тревожность: Беспокойство по поводу пребывания в обществе разных людей или собак. Это может произойти из-за прошлой травмы во время спасения или просто из-за того, что он не часто общался.

Эти различные типы беспокойства могут быть вызваны множеством факторов, а также могут возникать в сочетании друг с другом.

Как узнать, беспокоится ли ваша собака? Язык тела часто является лучшим индикатором.

Симптомы могут варьироваться от собаки к собаке в зависимости от типа и серьезности их беспокойства, но самый простой способ определить, страдает ли ваша собака от беспокойства, — это обратить внимание на язык ее тела.

Это может включать тонкие признаки, такие как чрезмерная реакция или необычные реакции при изменении местоположения, людей или социальных ситуаций. Это может проявляться в виде лая или гиперреактивности, но может быть и простым, например, отсутствием интереса к еде, когда они находятся в новой среде.

Другие признаки стресса могут включать язык тела:
  • Задыхаясь
  • Шагание или общее беспокойство
  • Лай
  • нытье
  • Уши назад и/или хвост подвернуты
  • Дрожь или дрожь
  • Слюни
  • Не едят по обычному графику или не интересуются едой.
  • Агрессия
  • Мочеиспускание или дефекация в доме/где они не должны
  • Деструктивное поведение (разрывание мебельных ковров и т. д.)
  • Чрезмерный лай
  • Повторяющееся или компульсивное поведение
  • Постоянный поиск выхода (бей или беги)
    • Пример: постоянно прячется в ящике или углу, за мебелью и т. д.
  • Копание или попытка побега из вольеров

Обратите внимание на такое поведение, чтобы увидеть, повторяются ли они или это была разовая проблема.Если ваш питомец проявляет себя лишь изредка (например, однажды грыз мебель), это может означать, что ему было скучно или он недостаточно подвигался в этот день.

Если это повторяющееся поведение, но вы не уверены, проявляет ли ваша собака другие признаки беспокойства, рассмотрите возможность установки веб-камеры для наблюдения за ними, когда вас нет дома.

Как помочь собаке расслабиться в данный момент:

Если вы считаете, что ваш питомец постоянно проявляет беспокойство, вы можете помочь ему.

Важно знать о тревоге у собак, особенно о повторяющейся тревоге, это то, что «волшебной пули» не существует. Ниже вы найдете несколько методов, которые помогут вашей собаке успокоиться в тревожной ситуации, а позже мы поговорим о снижении тревожности в долгосрочной перспективе.

Первый и самый важный шаг, если вы наблюдаете постоянное проявление этих симптомов на высоком уровне, — это поговорить с вашим ветеринаром, чтобы исключить возможные проблемы со здоровьем. Иногда собаки проявляют симптомы беспокойства, потому что они больны!

Если ваш ветеринар согласен с тем, что причиной является беспокойство, есть несколько способов помочь вашей собаке расслабиться в данный момент, в зависимости от типа беспокойства, которое она испытывает.

Лакомства/игрушки:

Облизывание успокаивает собак, поэтому если дать им что-нибудь полезное, они смогут полизать, чтобы их мозг был занят и помогал расслабиться. Например, игрушка с начинкой из консервированной тыквы или нежирного сливочного сыра. Просто не забудьте учесть эти калории в ежедневном потреблении калорий вашей собаки, чтобы она не набрала лишний вес. Лакомства должны составлять только 10% дневных калорий вашей собаки.

Отвлеките их натренированным поведением:

Если ваша собака нервничает и не хочет есть, чтобы отвлечь ее, вы можете попробовать привлечь ее поведенческими командами, такими как «сидеть», «лапать», «лежать» и т. д.Это отличный способ отвлечь их и заставить сосредоточиться на работе, а не на том, что вызывает беспокойство.

Вы также можете использовать игры для работы с носом, например, спрятать лакомство и побудить щенка найти его. Это помогает им вместо этого сосредоточиться на чем-то веселом.

Безопасные места:

Создайте для своей собаки место, где она сможет отдохнуть. В идеале вы всегда должны использовать одну и ту же кровать, одеяло или коврик и брать их с собой, когда посещаете потенциально стрессовые места.Практикуйте поощрение расслабленного поведения на нем часто, даже когда уровень стресса невелик, чтобы помочь вашей собаке ассоциировать коврик с расслаблением. Это дает им безопасное пространство, в котором они могут расслабиться, когда вы выходите из дома, когда вы посещаете ветеринара или испытываете триггеры беспокойства.

Приучение к клетке также может быть полезным для многих собак. Некоторые собаки любят свою клетку и относятся к ней как к безопасному месту, куда они могут спрятаться. Однако, если вашей собаке раньше не давали клетку, не используйте ее, когда она уже встревожена.Клетки также не должны использоваться в качестве наказания или ограничения — это должно быть их безопасным пространством и всегда должно ассоциироваться с комфортом и, возможно, угощением.

Массаж/прикосновение:

Иногда все, что нужно вашей собаке для отдыха, — это немного внимания. Массаж ушей и массаж лба также могут помочь вашей собаке снять напряжение.

Аудиостимуляция:

Если ваш питомец любит шуметь в течение дня, вы можете помочь ему, включив для него музыку.В Spotify даже есть специально созданный подкаст, содержащий более 14 часов контента, созданный специально для вашей собаки!

Они также создали инструмент, который создает список воспроизведения на основе личности вашего питомца.

Как справиться с длительной тревожностью в домашних условиях:

Если ваш питомец страдает от легкого или умеренного беспокойства, вы можете предпринять несколько шагов, чтобы уменьшить его дома без профессиональной помощи. Если эти шаги не сработали или у вашей собаки сильное беспокойство, обратитесь к местному дрессировщику, который специализируется на беспокойстве.

Десенсибилизация:

Один из способов снизить тревожность у собак — снизить их чувствительность к «триггерам», вызывающим тревожность.

Подумайте про себя: какие действия, которые я делаю (или которые испытывает ваш питомец), приводят к приступу тревоги? Затем начните выполнять эти действия в мирское, расслабленное время, чтобы уменьшить их чувствительность.

Например: если ваш питомец беспокоится, когда вы выходите из дома, определите действия, которые приводят к тому, что вы уходите из дома.(Взять ключи, надеть обувь, налить кофе на вынос и т.д.). Начните выполнять эти действия, когда вы не выходите из дома, чтобы снизить чувствительность вашей собаки к триггерам, например, брать ключи и ходить с ними. Это говорит вашей собаке, что ключи (спусковой крючок) не имеют большого значения.

  • Также прогуляйтесь снаружи без вашей собаки, чтобы она привыкла не быть дома с вами все время. Медленно увеличивайте количество времени, которое вы проводите вдали от собаки, чтобы она привыкла к тому, что вы регулярно покидаете дом к тому времени, когда вы вернетесь на работу.

Это также работает с беспокойством об окружающей среде — например, громкими звуками, сигналами тревоги или фейерверками. Начните с более тихих, менее раздражающих звуков и постепенно увеличивайте их, пока ваша собака не поймет, что они не так страшны, как она думала.

Кондиционирование счетчика:

Контробусловливание заключается в том, чтобы научить вашу собаку воспринимать триггеры или стрессоры как нечто хорошее (или, по крайней мере,

менее-плохо) вместо минуса. Дайте им что-нибудь приятное, когда сработает триггер, чтобы они наслаждались этим, а не боялись его.Например: если громкий звук прекращается (или если вы снижаете чувствительность с помощью более тихих звуков), каждый раз давайте собаке лакомство и успокаивайте ее прикосновением.

При тревоге разлуки убедитесь, что у него есть что-то, чем можно занять его мысли, когда вас нет рядом, например, игрушка-головоломка с едой.

Пищевые добавки и другие средства для снятия стресса:

При сильном беспокойстве ветеринар может порекомендовать лекарство, отпускаемое по рецепту, чтобы помочь собаке справиться со стрессом. Обязательно поговорите со своим ветеринаром, прежде чем давать вашему питомцу какие-либо лекарства или добавки.

Сегодня существует множество безрецептурных пищевых добавок и продуктов для снятия стресса. Эти добавки и продукты могут быть поражены или пропущены. Некоторые домашние животные могут испытывать облегчение, но продукты часто не тестируются и не регулируются, чтобы гарантировать эффективность или согласованность. Если вы решите попробовать продукты или добавки, рекомендованные ветеринарами, помните, что они не заменяют тренировки.

Профессиональное обучение:

Иногда собакам требуется профессиональная помощь, чтобы справиться с тревогой, и именно здесь профессиональная дрессировка чрезвычайно полезна! Некоторые дрессировщики даже специализируются на помощи собакам в преодолении беспокойства и стресса, например, сертифицированный специалист по прикладному поведению животных (CAAB или ACAAB) или сертифицированный ветеринарный специалист по поведению животных (Dip ACVB).

Помните, тревожность у собак не решается быстро. Это не ночной «переключатель», который можно переключить с помощью одного тренинга или продукта. Требуется долгосрочный подход к работе с вашей собакой, чтобы помочь ей преодолеть свои проблемы. Но при последовательном обучении и самоотверженности вы сможете помочь своему питомцу преодолеть тревогу и жить полной жизнью.

Прежде всего, не расстраивайтесь из-за своей собаки, если она ведет себя таким образом. Это не их вина! Ваш питомец делает это не специально; скорее, они выражают свое беспокойство единственным известным им способом.

Хотите узнать больше о тревоге у собак? Посмотрите подкаст «С собакой», который ведет наша собственная Изабелла (Исси) Барнс. Они подробно освещают эту тему здесь.


Опубликовано 24 июня 2020 г. автором Хирургия животных в разделе Здоровье домашних животных без комментариев и помечено как Клиника хирургии животных в Сиэтле, безопасность домашних животных

Вернуться в блог


Управление тревогой в конце жизни у умирающих пациентов

Тревога является распространенным симптомом у пациентов, находящихся на грани смерти.Некоторые пациенты могут испытывать легкое беспокойство, но у других могут возникать полномасштабные панические атаки. Независимо от причины, тревогу необходимо лечить незамедлительно.

Корбис через Getty Images / Getty Images

Симптомы

Реакция на тревогу может быть разной. Некоторые могут выразить словами то, что они чувствуют, а другие нет. Важно знать, как выглядит тревога, чтобы вы могли легко распознать ее, когда она возникает.

Тревога вызвана адреналином, и ее симптомы указывают на то, что реакция организма «беги или борись» была инициирована.

Тревога имеет когнитивные, эмоциональные, поведенческие и физические проявления, варьирующиеся от легких до тяжелых.

Когнитивные симптомы

  • Легкая тревога: Пациент может быть гиперактивным и иметь суженный фокус.
  • Умеренное беспокойство: У нее могут быть трудности с концентрацией внимания и она может легко отвлекаться.
  • Сильное беспокойство/паника: Пациент может быть не в состоянии сосредоточиться, даже если ему даются четкие указания. Сильное беспокойство может привести к отключенному состоянию.

Эмоциональные и поведенческие симптомы

  • Легкая тревога: Пациент может быть раздражительным или слегка расстроенным. Она может быть вспыльчивой или раздражительной.
  • Умеренное беспокойство: Пациент может быть беспокойным, заметно расстроенным и повышать раздражительность. Она может плакать и выражать чувство беспокойства или беспокойства.
  • Сильное беспокойство: Пациент может неудержимо плакать, казаться сильно взволнованным и даже кричать и кричать.Она может выражать чувство обреченности, страха или ужаса или демонстрировать иррациональное или повторяющееся самоуспокаивающее поведение.

Физические симптомы

Многие из перечисленных ниже физических проявлений тревоги аналогичны тем, которые вызваны основными заболеваниями и методами лечения.

  • Легкая тревожность: У пациента может быть бессонница и затрудненный отдых.
  • Умеренное беспокойство: У нее может быть учащенное сердцебиение или учащенное сердцебиение.Ее дыхание может быть учащенным, и она может жаловаться на тошноту или диарею.
  • Сильное беспокойство: У пациента могут быть все вышеперечисленные симптомы, но более тяжелые. Ее может стошнить или испачкать себя. У нее может быть гипервентиляция или боли в груди. Ее зрачки расширятся, и она может обильно потеть.
  • Другие физические симптомы тревоги включают сухость во рту, мышечные подергивания или дрожь, а также боль в животе.

Менеджмент

Если ваш любимый человек начинает проявлять признаки беспокойства, первое, что вы должны сделать, это попытаться его успокоить.Иногда простого отвлечения может быть достаточно, чтобы снизить уровень беспокойства и успокоить его. Попробуйте обсудить что-то помимо их болезни или симптомов — возможно, последнюю игру с мячом или сплетни о знаменитостях.

Простые меры, которые можно предпринять дома, чтобы справиться с тревогой, включают:

  • Отвлечение: Будьте осторожны с этим, однако, поскольку пациенты, приближающиеся к концу жизни, будут испытывать нормальную тревогу, которую необходимо подтвердить, а не только заменить другими мыслями.
  • Глубокое дыхание: сила осознанного дыхания безгранична. Делая простое усилие, собирая дыхание и позволяя выдоху (выдоху) быть длиннее вдоха, вы повысите активность блуждающего нерва, что поможет вам расслабиться.
  • Именование: Простые игры на имена — например, назовите пять вещей, которые вы можете видеть в комнате, четыре вещи, которые вы можете почувствовать, три вещи, которые вы можете услышать, и т. д. ошеломляющим, насколько разум может заставить его казаться.Когда мы больше присутствуем, тревога естественным образом рассеивается.

Независимо от того, проходит ли тревога или продолжает усиливаться, важно позвонить лечащему врачу, чтобы сообщить о симптоме и получить медицинскую консультацию. Если ваш близкий человек находится в хосписе, свяжитесь с хосписным агентством и сообщите медсестре, что он проявляет признаки беспокойства. Медсестра хосписа даст вам конкретные инструкции и может отправить медсестру для оценки ситуации.

Большинство хосписных агентств снабжают своих пациентов на дому специальным набором лекарств для использования в экстренных случаях.Эти наборы, иногда называемые наборами для комфорта или аварийными наборами, чаще всего содержат по крайней мере одно лекарство для лечения беспокойства. Медсестра хосписа может дать вам указания начать прием одного из лекарств и записать его в журнал приема лекарств.

Если ваш близкий человек не находится на лечении в хосписе, вам необходимо получить инструкции от лечащего врача или дежурного врача. Она может позвонить в аптеку и попросить о встрече с пациентом в офисе.

Лекарства

Когда дело доходит до лекарств от беспокойства в конце жизни; обычно есть две линии помощи;

Бензодиазепины: Они используются с перерывами при эпизодах беспокойства, достаточно серьезных, чтобы прерывать повседневную жизнь пациента, и которые не реагируют на меры релаксации.Тип используемых лекарств обычно принадлежит к семейству бензодиазепинов и включает:

  • Ативан (лоразепам)
  • Клонопин (клоназепам)
  • Ксанакс (алпразолам)
  • Валиум (диазепам)

Антидепрессанты: регулируя химический состав мозга, антидепрессанты, такие как прозак (флуоксетин), ремерон (миртазапин), эффексор (венлафаксин) и многие другие, можно использовать, когда у пациентов возникают повторяющиеся эпизоды тревоги.

Даже несмотря на то, что их ярлык «антидепрессанты» указывает на их использование при депрессии, а не при тревоге, эти лекарства могут оказывать сильное влияние на хроническую тревогу.Регулируя химию мозга, эти вещества помогают дополнительно предотвратить приступы тревоги и могут помочь пациентам меньше полагаться на бензодиазепины. Поскольку чрезмерное употребление бензодиазепинов может вызвать седативный эффект и украсть ценные моменты жизни близкого человека, приближающегося к концу, прием профилактических препаратов может быть лучшим вариантом. Ограничение использования антидепрессантов при хронической тревоге в конце жизни заключается в том, что им нужно время, чтобы подействовать, и для полного клинического эффекта требуется до шести недель. У некоторых пациентов, приближающихся к концу своей жизни, может не быть столько времени, и им следует полагаться исключительно на лекарства по мере необходимости, такие как бензодиазепины.

Лечение основных причин

Двумя наиболее распространенными причинами беспокойства являются боль и одышка (​одышка). Если ваш близкий человек испытывает один из этих симптомов, важно, чтобы его лечили вместе с тревогой.

Как избавиться от беспокойства при приеме на работу

Все мы знаем, что собеседования при приеме на работу — это нервное испытание. Мы пытаемся сделать все возможное, но когда мы нервничаем, нам часто бывает трудно сформулировать свои мысли, и мы можем проявлять такие физические признаки стресса, как потливость или дрожь.Вот как взять свои нервы под контроль.

Признать, что вы будете нервничать

«Люди думают, что им не следует нервничать, и это первое, что мы можем действительно изменить в том, как мы будем себя чувствовать и вести себя на собеседовании, потому что, если мы чувствуя, что мы делаем что-то не так [из-за того, что нервничаем], мы будем нервничать еще больше», — говорит психолог Тамар Чански, автор книги «Освобождение от беспокойства ».

Попытка не нервничать во время интервью смещает ваше внимание на ваши нервы, а не на то, о чем вас спрашивают.Признание того, что вы будете нервничать, может помочь вам подготовиться к этому беспокойству, чтобы вы могли признать его, когда оно возникнет. «Это не удивительно, когда это всплывает, так что это не отвлекает ваше внимание», — говорит Чански.

Подготовьтесь к интервью

Чувство готовности является противоядием от беспокойства. За день или два до собеседования найдите время, чтобы узнать о компании, выяснить, с кем вы собираетесь встретиться, узнать место проведения собеседования (возможно, даже приехать туда за день до собеседования, чтобы убедиться, что вы знаете маршрут) и попрактиковаться. как вы собираетесь отвечать на некоторые часто задаваемые вопросы.«Чем более подготовленным вы себя чувствуете, тем меньше беспокойства вы будете чувствовать», — говорит Чански.

Используйте нервы себе на пользу

Умеренное беспокойство может быть полезным на собеседовании, так как оно дает вам немного адреналина, мотивируя вас делать все возможное. Помните, нервозность — это универсальный человеческий опыт. Если ваши нервы начинают проявляться во время интервью, признайте это и отнеситесь к этому с некоторым легкомыслием. «Пошутите об этом, чтобы это стало способом связаться с человеком, с которым вы разговариваете», — говорит Чански.

Ваш потенциальный начальник хочет увидеть, как вы поведете себя в стрессовой ситуации, поэтому признание того, что вы нервничаете и умеете справляться с ними, является хорошим показателем того, как вы будете справляться с такими стрессовыми ситуациями на работе. Позвольте своим нервам немного проявить себя — это также способ показать интервьюеру, что вы действительно заинтересованы в работе.

Не оценивайте себя на месте

Когда мы нервничаем, мы часто теряем концентрацию. Разговаривая про себя во время интервью (говоря что-то вроде: «Я такой глупый, почему я это сказал?») и анализируя свою работу, вы еще больше рассеиваете свое внимание.«Идите с пониманием, что вы не собираетесь вести этот разговор со своим беспокойством во время интервью», — говорит Чански.

Написать ответ

Ваш адрес email не будет опубликован.