Как избавиться от боязни: О том, как избавиться от страха раз и навсегда

Содержание

О том, как избавиться от страха раз и навсегда

Михаил Лабковский в своей колонке на wmj.ru рассказывает том, как избавиться от страха раз и навсегда

Боишься подойти к симпатичному мужчине, которого встречаешь каждое утро на остановке, или попросить прибавку к зарплате? Известный психолог рассказывает, откуда берутся страхи и почему в них нет никакого смысла.

Что такое страх?

Для человека он всегда был естественным механизмом защиты, позволяющим сбежать от опасного зверя или спрятаться от потопа. Но времена изменились, и если еще 400 лет назад каждый третий обитатель планеты умирал не своей смертью, то сегодня — только каждый тысячный. Мы живем в самую безопасную эпоху за всю историю человечества, диких зверей видим исключительно в зоопарке, а бандитов — в подавляющем большинстве случаев, — только когда смотрим криминальные драмы. Но у нас осталось то чувство, которое было изобретено, чтобы мы сбегали, прятались и выстраивали вокруг себя бесконечные заборы. Наш страх так же силен, как триста или тысячу лет назад. Но сегодня он нам уже совершенно не нужен. Как избавиться от него и начать дышать полной грудью?

Страх — это тормоз

В ситуациях, когда речь идет о выживании, страх необходим, но для обычного человека, который не находится в экстремальных условиях, абсолютно бесполезен. Именно из-за страха мы не получаем того, чего хотим. Мы не можем выпросить для себя достойную зарплату, отстоять свои интересы, воплотить мечты, познакомиться с человеком, который понравился. О страхе надо прежде всего понять одну простую вещь: если ты не стоишь у обрыва над пропастью, не смотришь в глаза черной мамбе и не валяешься в сыром подвале с кляпом во рту, прикованная к батарее, то причина твоего страха находится только у тебя в голове. Формируется он в младенчестве и остается с человеком на протяжении всей жизни, пока он сам, человек, не решает взять и окончательно от него избавиться.

Так почему же одни люди боятся, а другие — нет? Потому что у первых в детстве не сформировалось базовое доверие к миру. Его прививают спокойные, уверенные в себе родители, которые воспитывают ребенка в атмосфере счастья и равновесия. Те, которые не орут с другого конца песочницы «Надень немедленно шапку, а то заболеешь и умрешь!», не трясутся при виде блеклой царапины на коленке, не обсуждают очередной финансовый кризис и устрашающую сводку новостей. Увы, большинство наших граждан росли в совершенно иных обстоятельствах. Привычка бояться — а это именно привычка — живет вместе с нами и ждет, на какое реальное событие приложиться. И эти события подворачиваются одно за другим. Сперва садик со злой воспитательницей, потом первый класс с незнакомым коллективом, после — первый парень, который непременно бросит и забудет, ну а дальше институт, в который вообще нет шанса поступить. В итоге ты боишься совершенно безопасных вещей: босса, знакомств, путешествий, мужчин, поправиться, похудеть, и… в общем, список пополняется индивидуально.

Но если и этого мало, то тревожных людей начинают посещать страхи неизвестной этимологии. Скажи «привет» всевозможным концам света, разбитым зеркалам, прыщикам на подбородке, явно напоминающим последнюю стадию рака и дальше в том же духе. Если повода бояться нет, а страх есть, психика повод обязательно придумает. Безусловно, у каждого человека в жизни случаются неприятности, повторения которых он бы не хотел. От измены и увольнения до аварий и проблем со здоровьем. Однако если здоровый индивид прекрасно понимает, что нужно сделать в трудностях, и осознает, чего именно боится, то невротик тревожится просто так. Особенно когда остается наедине с самим собой и заняться ему нечем.

Сказать страху «прощай»

Чтобы избавиться от страха, я рекомендую для начала его осознать. Отделить эмоцию от себя, от своей реальной жизни. То есть прочувствовать, действительно понять, что страх у нас внутри, а не в каких-то внешних обстоятельствах. Одни прыгают с парашютом, и хоть бы хны. Ведь все прекрасно знают, что, соблюдая технику безопасности, люди спокойно приземляются. А другие боятся летать в самолете, зная, что статистика аварий на этом транспорте в сотни раз ниже, чем автокатастроф. Из этого ясно, что мы боимся как бы сами по себе, а не потому, что это «реально страшно».

Еще важно понимать, что, как правило, в страхе есть такой мощный компонент, как неизвестность. Мы боимся того, на что не знаем, как реагировать. Если в твоей жизни предстоят события, которые заставляют опасаться, просто спланируй самую грамотную и эффективную реакцию. Например, если на работе начнется сокращение, то ты совершишь несколько манипуляций и без проблем выйдешь на новую. Имея «план Б», всегда можно расслабиться и жить спокойно.

Но если и это не помогает, я очень люблю напоминать про принцип кирпича. Никто не знает, на кого он может внезапно свалиться. Но ты можешь сидеть дома или ходить в каске, а можешь просто свободно жить. Выбрав второе, люди осознают, что гораздо проще бороться со страхом и лечить голову, а не защищаться от воображаемых чудовищ. Начни мягко, но настойчиво пробовать себя в разных сферах, сталкиваясь лицом к лицу с предметом собственного ужаса. Прямо сегодня подойди к мужчине, который тебе нравится, и предложи поужинать вместе. Я тебя уверяю, даже если он откажет, ничего реально ужасного не произойдет. Цени свои решения, не позволяй себе сомневаться. Выбрасывай ярлычки от новой одежды, которую только что принесла домой. Попробуй хотя бы одну неделю не менять планов — даже если вдруг позвонят и позовут в кино, а ты собиралась готовить утку и смотреть сериал. Это позволит тебе ощутить контроль над жизнью. Тот самый, который каждый тревожный человек так боится потерять. Прислушивайся к своим желаниям. Считайся с ними без оглядки на мнимое осуждение или реакцию окружающих. Это поможет понять, что жить свободно гораздо проще, чем тебе казалось.

Так или иначе страх формируется годами, и поэтому за два счета от него не избавиться. Если стараешься сама, но ничего не помогает, обязательно обратись к специалисту. Да, жить без страха — это вполне реально, и эта жизнь тебе понравится!

Оригинал статьи

Ближайшая публичная консультация пройдет 23 ноября в Риге. Тема мероприятия «Как перестать беспокоиться и начать радоваться жизни».

Праматерь всех страхов: как избавиться от навязчивых мыслей о смерти | 28.02.22

Что такое танатофобия? Танатофобия — это боязнь смерти, но надо разделять страх, фобию и фобическое расстройство. Страхи есть у каждого из нас, и это нормально, что периодически мы чего-либо боимся. Если бы мы послушали психологов-бихевиористов, они бы сказали, что боязнь смерти — это и есть праматерь всех страхов. Мы не боимся собак, мы боимся, что собаки причинят нам вред. Мы не боимся пауков, мы боимся, что они нас укусят. Мы не боимся высоты, а боимся, что разобьемся. За каждым страхом стоит необходимость сохранения собственной жизни. Смерти боится все живое. Проблема возникает, когда этот страх обостряется. Страх смерти: причины У взрослых людей навязчивые мысли о смерти появляются в момент экзистенциальных кризисов, связанных с экзистенциальными вопросами. Очень часто такие страхи обостряются из-за похорон, смерти близких людей, обнаружения болезней, в принципе осознания собственной смертности на разных этапах жизни. Обостряются они также при фобиях. Энциклопедическое определение фобии — страх иррациональный, но смерть совершенно логична, она с нами всеми произойдет. Хотя у нас в голове включается своего рода предохранитель, который подсказывает, что смерть происходит, но только не с нами. Страх смерти также обостряется, когда человек находится в возрастных кризисах, например в кризисе среднего возраста, когда уходят из жизни родители. В этот момент мы вспоминаем о собственной смертности и понимаем, что половина жизни прошла, начинаем задаваться вопросами: а что же я хорошего в жизни сделал? И в этот момент люди пускаются на разные интересные поступки — заводят молодых любовников, ищут другие формы реализации, уходят с работы, потому что им и кризис напоминает, что жить осталось не так много. Это также связано с медицинскими операциями и физиологическими изменениями, например мы находим седой волос или ставим стоматологический имплантат. И таким образом мы понимаем, что наше тело меняется, даже если мы не осознаем такие изменения. Почему бояться смерти — это нормально Для любого живого существа характерно чувства страха за свою жизнь, потому что наша основная задача — это сохранить себя. Срабатывает инстинкт самосохранения: нам очень важно выжить. Поэтому, разумеется, смерть как антипод жизни вызывает панический страх. Надо сказать, что человек далеко ушел от остальных млекопитающих, потому что они навязчивого страха перед кончиной не испытывают. Человек — единственное существо, осознавшее собственную смертность, и эту мысль приходится каким-то образом переваривать, как бы тяжела она ни была. Правда, есть гипотеза, что слоны тоже догадываются о своей смертности, потому что у них есть эквивалент человеческих похорон, они тоже скорбят об ушедших. Фобия смерти: когда пора обращаться к психотерапевту Танатофобия рассматривается как постоянное тревожное напряжение от панического страха и неизвестности от того, что будет после. И если она становится паталогической — все мысли человека утопают в тревоге и ужасе от того, что он смертен, а мысли о смерти становятся навязчивыми, обсессивными — это начинает влиять на качество жизни человека, проявляется в приступах, панических атаках. Если человек перестает выходить из дома, ограничивает свою жизнь — тогда мы уже говорим о фобическом расстройстве, и это уже психиатрический диагноз, который требует соответствующего лечения. Если мы не говорим о фобическом расстройстве, то помочь перебороть и страх, и фобию могут психолог и психотерапевт, а в случае фобического расстройства нужно обращаться к психиатру. Как избавиться от страха смерти Когда мы говорим о работе с фобиями в психотерапии, одним из лучших средств являются техники когнитивно-бихевиоральной терапии, когнитивно-поведенческой терапии, где мы перефокусируем мысль человека, боремся с обсессивными мыслями, учимся инструментам, как себя успокаивать, справляться с психосоматическими проявлениями фобии. Мы пытаемся сделать рефрейминг опыта: когда мы переключаемся с того, что ждет нас за гранью смерти, чего-то ужасного и всепоглощающего на то, что это неизвестно, и нам, скорее всего, уже будет плевать, когда это с нами произойдет. Существует гуманистический подход, который уверяет: жизнь стоит того, чтобы ее прожить, потому что после смерти нам уже будет все равно. С этой точки зрения пропагандируется наслаждение жизнью, ведь зная свой дедлайн, было бы хорошо накопить к этому дедлайну какое-то количество опыта, удовольствия и радости. Любая жизнь заканчивается одинаково. Но при этом разница в том, чем она была наполнена. Это своего рода рефокусировка внимания и возможный подход к тому, как побороть навязчивый страх. Как относятся к смерти в разных культурах В разных культурах отличается отношение к смерти. На Бали, например, проводятся парады мертвых. А когда человек уходит из жизни в Новом Орлеане в США, это празднуют танцами и песнями. Это связано с идеей, что близкий человек после смерти попадает в лучший мир, и поэтому нам нужно за него радоваться. Отношение к смерти зависит не столько от религии, сколько от культуры. Религия задает направление мысли, но культура поддерживает ритуалами и практиками. Как мы учимся страху смерти В каждой культуре поддерживается отношение к смерти и к похоронам через социальные инструменты и взаимодействие между людьми. Мы обучаем своих детей, как правильно реагировать на смерть, начиная с самого раннего возраста. Уже с пяти лет мы узнаем в книжках и сказках про смерть. У ребенка возникает вопрос: а что было дальше? И тут родителям нужно очень нежно и осторожно объяснить ребенку эту тему. Потому что неправильный подход в воспитании может привести к началу фобии, у ребенка возникнет тревога и навязчивые мысли. Поэтому родителям стоит обсуждать тему смерти с детьми, если у них возникают вопросы. Как пандемия сказалась на восприятии смерти Пандемия изменила наше отношение к смерти, но не в плане того, что она стала обыденностью, потому что внезапная кончина близких никогда обыденностью не бывает. Это невероятная утрата, для которой в человеческом эмоциональном интеллекте зарезервирована эмоция горя, которая позволяет нам учиться жить в новой реальности. Пандемия напомнила людям о смертности, и этим сделала удивительную вещь: люди вдруг поняли, что пока момент ухода в мир иной не наступил, неплохо было бы пожить. Мы видим активность на рынке труда: люди увольняются с работы, где им некомфортно, потому что не хотят там провести всю жизнь. Потому что хотят в своей жизни сделать что-то новое, крутое, от чего они получают удовольствие. Поэтому в ответ и компании стали задумываться о том, как сделать жизнь сотрудников лучше. Опасен ли страх смерти? Сам по себе страх умереть не опасен, это замечательная вещь, поскольку он толкает нас на то, чтобы не принимать рискованные решения, которые могут принести нам вред. Танатофобия таким образом способствует нашей безопасности. А ещё он напоминает, что вообще-то эту жизнь стоило бы жить. Memento mori — помни о смерти. Этот страх на горизонте нашего сознания напоминает, что все в жизни конечно, включая нас самих. А вот отсутствие страха смерти невероятно опасно. Люди, которым удалили эту часть мозга, а такая операция возможна, увеличивают количество рисков в жизни. Человек начинает прыгать с парашютом, ставить себя в опасные ситуации, чувствует себя неуязвимым и оттого тестирует собственную жизнеспособность. Оттого такие вещи никогда не заканчиваются хорошо, потому что страх смерти — это важная вещь, которая сохраняет нам жизнь.
Чтобы прочитать статью полностью, пройдите по ссылке «finanz,ru»

Отделите страх от себя. Как избавиться от ненужной эмоции

Страх. Эмоция, основанная на ожидании бедствия, инстинкте самосохранения, отражении мнимой или реальной угрозы в вашем сознании. TengriMIX делится рекомендациями известного психолога Михаила Лабковского о том, как преодолеть страх.

Страх Лабковский считает препятствием для исполнения мечты.

«Чтобы найти что-нибудь своей мечты (не только работу, а человека своей мечты, даже ботинки мечты) и жить, как хочется, делать, что вам нравится, нужно просто перестать бояться. Пока вы боитесь, ваша мечта обречена на провал», — заявляет психолог. Страх специалист считает абсолютно бесполезной эмоцией.

«О страхе надо прежде всего понять одну простую вещь: если ты не стоишь у обрыва над пропастью, не смотришь в глаза черной мамбе и не валяешься в сыром подвале с кляпом во рту, прикованная к батарее, то причина твоего страха находится только у тебя в голове. Формируется он во младенчестве и остается с человеком на протяжении всей жизни, пока он сам, человек, не решает взять и окончательно от него избавиться», — пишет Лабковский.

Cпециалист подробно описывает, с какими страхами сталкиваются люди. Он делит их на симптомы тревожности и плоды заниженной самооценки. В первую группу он относит необоснованные страхи, такие как панический страх за свое здоровье. Вместо разумных мер — посещения врача раз в полгода — люди предпочитают в больницу не ходить, а продолжают переживать. Во вторую специалист относит страх проявлять себя.

«Синдром уточки» и как от него избавиться 

Причинами формирования страха специалист считает условия взросления, когда родители не смогли сформировать у ребенка доверие к обществу и умение решать возникающие проблемы. Многих воспитывают в стиле «тише едешь — дальше будешь», обучая не рисковать. По его словам, некоторые люди используют страх как средство получить дополнительное внимание, так называемую отдушину. 

Психолог призывает осознать эмоцию, проанализировать ее и отделить страх от себя.

«Важно понимать, что, как правило, в страхе есть такой мощный компонент, как неизвестность. Мы боимся того, на что не знаем, как реагировать. Если в твоей жизни предстоят события, которые заставляют опасаться, просто спланируй самую грамотную и эффективную реакцию. Например, если на работе начнется сокращение, то ты совершишь несколько манипуляций и без проблем выйдешь на новую. Имея «план Б», всегда можно расслабиться и жить спокойно», — продолжает специалист.

Если это не помогает, Лабковский напоминает про «принцип кирпича»:

«Никто не знает, на кого он может внезапно свалиться. Но ты можешь сидеть дома или ходить в каске, а можешь просто свободно жить. Выбрав второе, люди осознают, что гораздо проще бороться со страхом и лечить голову, а не защищаться от воображаемых чудовищ», — советует он.

Далее он советует потихоньку начинать брать на себя риски, с маленьких шагов, например, прислушиваясь к своим желаниям.

«Надо менять свое поведение, а не собственные мысли. Шаг за шагом учиться рисковать, выбирать, делать, а не думать. Например, если работа откровенно замучила, надоела, то нужно искать вакансии по душе, установив для себя определенные сроки. Имея четкий план действий, выстроенную стратегию, вам будет проще уйти от навязчивых мыслей и начать делать. А там, глядишь, и проблема решится. Или, например, вам не хватает денег. Вы договариваетесь с собой, что идете к боссу за повышением. А если он отказывает — ищете новую работу, где вам будут платить столько, сколько вас устроит. И все! Согласитесь, бояться тут объективно нечего», — советует он.

Сам феномен Лабковского заключается в том, что он предлагает очень простые и доступные идеи, но эти мысли буквально разлетаются в соцсетях, как-будто в обществе есть какой-то запрос на элементарную мудрость.

Настоящая любовь всегда безусловна

Чего только стоят его шесть правил:

1. Делать то, что хочется.

2. Не делать того, чего не хочется.

3. Отвечать, только когда спрашивают.

4. Отвечать только на вопрос.

5. Сразу говорить, что не нравится.

6. Выясняя отношения, говорить только про себя.

Как скорость старения зависит от мышления

58-летний специалист наиболее известен своими публичными консультациями, на которых без обиняков рассказывает людям, как можно решить возникшие у них проблемы. Широкую же известность он получил после выхода в медийное поле — на радио и телевидение. В Казахстане его книга «Хочу и буду» тоже стала очень популярной.

Названы 10 самых популярных книг в Казахстане

Психолог прямо отвечает на возникшие вопросы и указывает на недостатки — нелюбовь к себе, скрытые мотивы, помогает четко представить картину происходящего самому человеку без купюр: «Вы были влюблены в человека, который вас обманывает, выяснили это, и любовь от этого стала еще больше. Вы же любите его, живите втроем. Если вам нужен пинок, то это не решение проблемы. Люди не бросают то, что любят. Все, что вам нужно, — просто перестать интересоваться людьми, которые вас обманывают. Вы должны признать, что вы психологически зависимы». Такой прямой подход поляризует участников, но выглядит очень эффективным.

Но, как выясняется на тех же публичных консультациях, очень многие люди не могут вовремя ответить «нет» своим близким, не знают, чего хотят, не любят себя достаточно, чтобы изменить жизнь к лучшему. Их преследуют страхи: страх перед риском, страх потерять работу, страх быть нелюбимым. На все эти вопросы известный психолог обещает ответить на публичной консультации «Как перестать беспокоиться и начать радоваться жизни», которая состоится 15 ноября в 19.30 во Дворце Республики в Алматы.

Какой вопрос вы бы задали Михаилу Лабковскому?

Как избавиться от страха полётов. Советы от

Чтобы узнать, как преодолеть страх полёта на самолёте, достаточно разобраться в механизме его возникновения. Ну и взять на заметку несколько эффективных способов привести своё эмоциональное состояние в норму.

Боишься – значит, живёшь

От страха полёта на самолёте страдают очень многие. Большинство испытывает лишь лёгкий внутренний дискомфорт. Но есть два вида страха самолётов – естественное волнение и тревога, выраженная в патологической степени – аэрофобия. Во втором случае состояние человека является более интенсивным, боязнь выходит за границы нормы и может сопровождаться рядом соматических проявлений. К ним относят:

  • приступы паники;
  • тошнота;
  • учащённое сердцебиение;
  • головокружение и т. д.

В этом случае важно успокоиться перед полётом, не просто перебороть свои чувства, а устранить тревогу.

Недопустимые действия

Не зная, как успокоиться перед полётом на самолёте, многие могут совершать ошибки, которые ещё больше способны усугубить тревогу. Категорически нельзя для преодоления фобии употреблять спиртные напитки. Алкоголь – не успокоительное и может лишь усилить беспокойство, вызвать подавленное настроение, упадок сил и т. д.

Также не стоит смотреть всевозможные новости, скрупулёзно изучать информацию о вашем самолёте. В Сети вы можете наткнуться на статьи о катастрофах, что обострит состояние паники. Лучше изучить материал о том, как преодолеть страх полёта на самолёте. Ведь есть множество эффективных и действенных способов.

Полезные рекомендации

Уже задаваясь вопросом как победить страх, человек делает важный шаг к преодолению своей фобии. Есть общеизвестные и доступные способы избавиться от тревожного чувства, например:

  1. Минимум стресса перед полётом. Необходимо выспаться, заранее пройти процедуры регистрации, чтобы не столкнуться с утомительными очередями.
  2. Выбрать место в передней части самолёте или у крыльев, где чувствуется самая маленькая тряска.
  3. Выбрать развлечение или найти себе интересного собеседника.

Также чтобы узнать, как преодолеть страх перед полётом на самолёте, каждый человек должен ответить на вопрос, что именно вызывает у него это беспокойство. Возможно, речь идёт о какой-то конкретной неприятной ситуации, негативных воспоминаниях, рассказах очевидцев и т. д. Выяснив источник – первопричину тревоги, узнать, как побороть страх перед полётом на самолёте, будет проще.

Если был какой-либо негативный опыт, следует его проанализировать, пережить эмоции ещё раз и отпустить, приняв произошедшее. При этом необходимо осознавать, что подобная ситуация может не повториться.

Один из самых действенных способов, как побороть страх полёта, – чаще летать на самолете. Как бы парадоксально это ни звучало. Ведь именно идя навстречу своей боязни, можно её преодолеть. 

Как избавиться от страха воды, глубины. Упражнение в бассейне

Как избавиться от страха воды, глубины. Упражнение в бассейне.

В статье вы узнаете как побороть страх воды, как перестать бояться утонуть.

Упражнение «утони за 30 секунд»

Это упражнение придумано командой тренеров школы SwimRocket, вместе с психологами.

Вам понадобиться не глубокий бассейн. Ваша задача будет «утонуть» за 30 секунд. Ни в коем случае нельзя биться головой об бортик и пить воду! Вам нужно попробовать физически уйти на дно. Нужно спуститься на мелкую часть бассейна, сделать вдох и по ощущениям засечь 30 секунд или попросите друга засечь время. Находясь в таком положении под водой, вы начнете барахтаться, пробовать утонуть, но через 30 секунд вы устанете и не сможете этого сделать! По статистике люди тонут 80% в алкогольном опьянении и 20% из-за паники. Упражнение «утонуть за 30 секунд» позволяет понять, что ваше тело произвольно выровнялось и лежит на плаву, при этом руки и ноги расставлены в разные стороны. Можно долго пролежать в воде, если ваше тело будет постоянно в таком положении. Если же вы будете вставать вертикально, то вы сразу же уйдете на дно. Этого делать категорически не нужно.

Важные правила, которые позволяют держаться на воде и не тонуть:

  1. Вытянуться горизонтально на воде, расставить в стороны руки и ноги
  2. Не принимать вертикальное положение
Вы можете увидеть наглядно правильную технику упражнения и не делать основных ошибок, а также много других полезных видео на нашем канале YouTube.

А также записывайтесь в нашу школу плавания SwimRocket.

Так же у нас есть онлайн курс по плаванию «Азбука открытой воды». Внимательно посмотрев курс, вы сможете легко и успешно финишировать на заплыве или триатлоне.

Вас может заинтересовать

Разновидности страха перед лечением зубов и как их устранить

Современное стоматологическое оборудование, высококачественные инструменты и эффективные анестетические средства позволяют практически без боли и дискомфорта провести лечение зубов любой сложности. Однако большинство людей по-прежнему испытывают страх перед стоматологом, съеживаясь от одной мысли, как бормашина вгрызается в эмаль их зубов. Скорее всего, такие люди не бывали в стоматологическом кабинете много лет и даже не догадываются, насколько изменились сегодня условия лечения.

Интересные факты об отношении людей к стоматологам

Эффективные обезболивающие средства появились в медицине относительно недавно, а в стоматологии долгое время анестезия применялась только при наиболее болезненных операциях. Практически всегда лечение зубов проводилось «наживую», и пациент вынужден был терпеть все манипуляции стоматолога в ротовой полости. После такого оставались мощные впечатления, которые при каждом воспоминании только усиливались и могли даже перерасти в настоящую фобию. Кстати, боязнь стоматологов имеет целых три научных названия: дентофобия, стоматофобия или одонтофобия (все три слова являются синонимами, но наиболее устоявшейся формой является дентофобия). Немного статистики:
    ;
  • примерно 10% пациентов испытывают панический страх перед лечением зубов;
  • ;
  • в 90% случаев удачное лечение зубов в детстве избавляет человека от дентофобии на всю жизнь;
  • ;
  • примерно 2% россиян никогда в жизни не бывали на осмотре у стоматолога.
Как правило, боязнь зубных врачей развивается после сильного стресса, связанного с лечением зубов. Не обязательно причиной является именно боль, поскольку человек может испытывать панический ужас просто от ощущения сильных механических воздействий на зубную ткань или челюстную кость. Кроме того, эффективность анестетических препаратов может существенно снижаться из-за чрезмерной сосредоточенности пациента на своих ощущениях или из-за приема алкоголя «для храбрости».

Особенности и разновидности дентофобии

Боязнь стоматологов – фобия, не имеющая рациональных оснований и базирующаяся преимущественно на психологическом дискомфорте, а вовсе не на физической боли. Выражается она в том, что человек испытывает панический страх перед любыми стоматологическими манипуляциями в его ротовой полости. Такие люди обычно до последнего тянут с визитом к стоматологу и обращаются к нему только тогда, когда состояние их зубов становится совсем запущенным. До этого они нередко прибегают к помощи нетрадиционной медицины, только усугубляя ситуацию. Психологические исследования показывают, что существует три разных формы дентофобии:
    ;
  1. Приобретенная. Данная форма является наиболее распространенной. Основывается на негативном опыте, связанном со слишком болезненным или длительным лечением зубов. Человек, имеющий такую форму дентофобии, обычно до последнего затягивает с очередным визитом к стоматологу. Когда он всё-таки доходит до стоматологического кабинета, то из-за запущенной болезни процедура лечения оказывается слишком сложной и продолжительной, что только укрепляет негативное восприятие.
  2. ;
  3. Врожденная. Наиболее редкая форма стоматофобии, не связанная с каким-либо негативным опытом. Проявляется в необоснованном страхе перед любыми манипуляциями в ротовой полости. После первого лечения зубов возможно как избавление от фобии, так и усугубление с появлением негативного отношения к стоматологам в целом.
  4. ;
  5. Воображаемая. Эта боязнь встречается у людей, никогда не посещавших стоматологический кабинет. Объясняется она бурным воображением и неправильным восприятием всего процесса лечения. Обычно достаточно один раз перебороть страх перед стоматологом, и после удачного лечения воображаемая стоматофобия проходит навсегда.
Любая из перечисленных форм боязни стоматологов может заставить человека до последнего тянуть с визитом в стоматологический кабинет. Подобное промедление способствует поражению соседних зубов и десен, развитию пульпита и прочих хронических осложнений. Чаще всего дентофобия имеет следующие проявления:
    ;
  • тревожное или даже паническое состояние;
  • ;
  • напряжение и дрожь в мышцах;
  • ;
  • поиск повода отложить лечение;
  • ;
  • потеря контроля над собственными мыслями и действиями;
  • ;
  • нервозность и потливость;
  • ;
  • ощущаемая тахикардия, перепады давления;
  • ;
  • всевозможные расстройства пищеварительной системы;
  • ;
  • беспричинное расширение зрачков;
  • ;
  • предобморочные состояния;
  • ;
  • ощущение беспомощности и безысходности.
Практика показывает, что раньше дентофобия могла быть настолько сильной, что полноценное лечение зубов становилось просто невозможным. Люди боялись любых манипуляций в ротовой полости, отказывались даже от протезирования. Запушенные болезни зубов сильно сказывались на внешности человека, мешали выстраивать социальные связи и строить личную жизнь. Несмотря на то, что стоматофобия сильно портила качество жизни, помощь людям с такими проблемами раньше практически не оказывалась. Сегодня дело обстоит несколько иначе, и пациентам помогают избавиться от страха стоматолога с применением современных психотерапевтических методов. Такая помощь подразумевает детальное исследование проблемы с выявлением событий, послуживших причиной развития патологической боязни.

Как возникает и развивается дентофобия

Если присутствует сильный страх, мешающий нормальному лечению зубов, необходимо определить его первопричину. Любая перенесенная ранее боль может перерасти в сильную фобию, которую сложно искоренить. Задача врачей – помочь человеку избавиться от тревожных мыслей и убедить его, что современное лечение зубов – безопасная и безболезненная процедура. Сегодня в распоряжении стоматологов имеется современное оборудование и анестетические средства, позволяющие практически безболезненно проводить любые стоматологические операции. Если раньше местная анестезия применялась только при сложных операциях в ротовой полости, то сегодня даже лечение небольшого кариеса проводится с обезболиванием. А более сложное лечение зубов всё чаще проводится под общим наркозом. Большинство пациентов не знают об этом и боятся снова испытать сильную и продолжительную боль. Именно это незнание и подпитывает их фобию. Чтобы понять, как избавиться от боязни стоматологов, необходимо выявить причины её возникновения. Чаще всего фобии имеют следующие причины:
    ;
  • Приобретенная дентофобия обычно развивается в результате негативного опыта лечения зубов. Кроме того, причиной может служить ипохондрия или иные психические расстройства.
  • ;
  • Врожденная форма фобии часто возникает в результате генетических патологий или внутриутробных процессов, повлиявших на развитие плода и метаболизм серотонина и норадреналина во взрослом возрасте. Эти гормоны оказывают сильное влияние на чувствительность и болевой порог, а также на склонность к тревожности и беспочвенным переживаниям. Чаще всего врожденный страх стоматолога объясняется именно нарушениями метаболизма серотонина и норадреналина.
  • ;
  • Воображаемая стоматофобия развивается после прочтения пугающих историй в СМИ или после рассказов знакомых, красочно описавших и приукрасивших свой негативный опыт посещения стоматологического кабинета. Сильно повлиять на развитие воображаемой стоматофобии может общее недоверие человека к медкам. Иногда такая боязнь может развиваться ещё в детском возрасте, когда ребенка постоянно пугают врачом, щедро рассказывая, какие ужасы его ожидают, если он не будет чистить зубы.
Независимо от первичной причины возникновения стоматофобии, визит к врачу затягивать нельзя, поскольку страх будет только усиливаться, а ситуация – усугубляться. В идеале необходимо отправляться в стоматологическую клинику при первых признаках кариеса. В таком случае лечение будет максимально эффективным, быстрым и комфортным.

Психологическая помощь при дентофобии

Предлагаем вашему вниманию несколько профессиональных советов о том, как перебороть страх стоматологов, от психотерапевтов, регулярно помогающих пациентам в решении данной проблемы:
    ;
  1. Необходимо понять для себя, что здоровье зубов – основа здоровья всего организма, поэтому лечить их нужно обязательно. И чем раньше будет оказана помощь, тем более быстрой и простой окажется процедура.
  2. ;
  3. Если пациент не может преодолеть страх собственными силами, то всегда можно воспользоваться помощью психотерапевта или психоаналитика.
  4. ;
  5. Значительно снизить страх помогает уверенность в компетентности врачей. Поэтому нужно сразу выбирать хорошую клинику, в которой используют современное оборудование и методы анестезии.
  6. ;
  7. Желательно создать доверительную атмосферу, так вы будете знать, что стоматолог стремится сделать процесс лечения максимально комфортным для вас. Хорошо, если это знакомый или семейный врач, которого вы посещаете всегда.
  8. ;
  9. Чтобы понять, как побороть страх стоматолога, нужно выяснить, чем этот страх вызван. Чаще всего это неправильное представление о процессе лечения. Просто поговорите с врачом и спросите, какие технологии он будет использовать, чтобы снизить болевые ощущения.
  10. ;
  11. Желательно, чтобы в клинике не было запахов хлорки, формалина, прочих химикатов и медикаментов. Часто именно эти запахи становятся причиной психологического дискомфорта.

Что если дентофобию не удается устранить?

Если пациент испытывает сильный страх, который ничем не удается устранить, оптимальным вариантом становится седация. Так называется процедура, позволяющая погрузить пациента в сон, во время которого он не испытает никакого дискомфорта, а проснется уже со здоровыми зубами. Такой подход приобретает всё большую популярность, особенно в детской стоматологии.

Важно понимать, что ситуация сильно улучшилась за последнее десятилетие. Стоматология natadent располагает широким спектром средств для местной и общей анестезии. Практически любые манипуляции в ротовой полости подразумевают обезболивание, поэтому времена болезненного лечения зубов остались в прошлом. Лучший способ понять это и навсегда побороть дентофобию – чаще посещать стоматолога, чтобы вовремя выявлять и устранять любые проблемы с зубами на начальных стадиях.

Как победить страх

Как победить страхи, мешающие жить полноценной жизнью

 Все люди, начиная с детства, оказываются буквально пропитаны самыми разными страхами. Их инициируют родители, друзья, учителя, самое близкое окружение. А со временем и сам человек, не отдавая себе в этом отчета, начинает бояться чуть ли не каждого своего решения и сделанного шага.

Наличие страхов явление достаточно естественное. Но чувство страха имеет над человеком такую сильную власть, что может стать либо двигателем его развития, либо наоборот, парализовать на пути к достижению цели. И понять, встретиться «лицом к лицу» со своими страхами – большой и серьезный шаг на пути к тому, чтобы излечить страх.

Так что же такое страх и чем он опасен для человека?

Страх – это эмоционально окрашенная кратковременная эмоция или относительно длительное психическое состояние, чувство внутренней напряжённости, порождаемые переживанием реальной или воображаемой (ожидаемой) опасности.

При страхе в организме происходит ряд физиологических изменений. В работу включается гипоталамус, гипофиз и кора надпочечников. В результате активации гипоталамуса вырабатывается кортикотропин. Он в свою очередь включает нервную систему и гипофиз. Тот запускает надпочечники и вырабатывает пролактин. Надпочечники выделяют кортизол. Вместе с этим вырабатывается адреналин и норадреналин. Внешне и внутренне все это проявляется:

  • ростом давления;
  • учащением пульса и дыхания;
  • раскрытием бронхов;
  • «гусиной кожей»;
  • снижением поступление крови к органам пищеварительной и репродуктивной системы;
  • расширением зрачков;
  • выбросом в кровь глюкозы;
  • быстрым сгоранием жиров;
  • повышением кислотности в желудке и снижением выработки ферментов;
  • отключением иммунной системы.

При реальной опасности это позволяет быстрее думать, лучше видеть, бить сильнее, бежать быстрее.

Но если страх мнимый и постоянный, то организму не идет на пользу все, что происходит с ним в этот момент. Именно поэтому на фоне страха развиваются психосоматические заболевания:

  • нарушения стула;
  • отек бронхов;
  • одышка;
  • боль в груди.

Таким образом, возникает замкнутый круг. Например, вы боитесь заболеть, но на фоне страха заболеваете. Кроме того, чем чаще вы испытываете страх (стресс), тем меньше вы можете правильно оценивать ситуацию, что и выливается в различные хронические фобии.

На уровне психики он сопровождается беспокойством, тревогой, понижением настроения и т.д.

Причины страха бывают, как скрытые, так и явные. Зачастую явных причин человек не помнит. А под скрытыми понимают боязни, идущие с детства. Например, усиленная родительская опека, искушения, следствие психологической травмы, страхи, вызванные моральным конфликтом или неразрешенной проблемой.

Также существуют когнитивно-сконструированные причины: чувство отверженности, одиночества, угрозы самоуважения, подавленности, ощущение собственной неадекватности, чувство неминуемого провала.

Профессор В.Ю. Щербатых разделил все страхи на три группы: социальные, биологические, экзистенциальные.

К биологическим он отнес те страхи, которые напрямую связаны с угрозой для жизни человека. Самым популярным страхом данной группы является страх болезни.

            Все социальные страхи вызываются ситуациями, которые могут подорвать социальный статус, понизить самооценку. Например, страх перед окружающими. В основе этого страха  лежит критика, притом ваша в первую очередь. Для преодоления этой проблемы постарайтесь сами не критиковать, а больше хвалить. Человеку свойственно проецировать свои недостатки или проблемы на других, то есть в людях мы замечаем и ругаем то, что не принимаем в себе. И как бы играем на опережение, пока это не заметили у нас. То есть, мы боимся, что наши недостатки (придирчивость, обидчивость, мстительность, конфликтность, лживость, недобросовестность, нерешительность и т.д.) заметят. На этом же основании возникает страх показаться смешным, попасть под злой настрой кого-то. Для решения данной проблемы необходимо научиться самому демонстрировать то, что вы хотите видеть в окружающих.

Экзистенциальные страхи связывают с интеллектом индивида и вызываются рефлексией (размышлениями над вопросами, которые затрагивают проблемы жизни, а также смерти и самого существования человека. Например, самым популярным страхом данной группы является страх смерти (своей, или близких). Это самый неоднозначный феномен:

  • С одной стороны, он может достигать таких масштабов, что человек закроется в четырех стенах и будет просто отматывать отведенный срок.
  • Но с другой стороны – это нормальный страх, заставляющий нас смотреть по сторонам, когда мы переходим дорогу.

Справиться с ним можно только одним путем – принять. Все люди смертны. Нет смысла переживать смерть несколько раз в мыслях и омрачать себе этим всю жизнь.

Так как же нам избавиться от страхов, которые мешают нам жить полноценной жизнью?

Я не предлагаю никакой пошаговой программы освобождения от страхов. Просто несколько советов.

  1. Для избавления от страха первоначально необходимо его  признать. Это – самый серьезный первый шаг. Почти у каждого из нас есть какие-то опасения, но они скрываются где-то в глубине нашего сознания, часто незамеченные, непризнанные, поскольку мы игнорируем их и делаем вид, что они не существуют. Но они есть. И они влияют на нас каждый день в течении всей нашей жизни. Итак, признайте ваши страхи.
  2. Запишите их.Чего вы боитесь? Изложите это на бумаге. Запись будет означать признание и прольет свет на ваши опасения. Это извлечет ваши страхи из темных уголков вашего сознания, где они могут иметь власть над вами. Когда вы облекли их материальную форму на бумаге, вы можете сделать с ними что-нибудь, что вам по душе. Например, их можно сжечь или разорвать, символизируя уничтожение, а можно повесить на свой холодильник, как напоминание о ваших врагах.
  3. Почувствуйте свой страх. Вы признали его, но вы все еще этого боитесь. Осознайте, что вы не один такой, что все мы испытываем разного рода опасения. Многие имеют те же страхи, что и вы. Нет ничего неправильного в том, чтобы чувствовать страх. Прочувствуйте свой страх максимально полно и глубоко. Это часть вас, но она вами не управляет.
  4. 4. Спросите себя: что самое худшее, что может случиться?Часто это не так страшно, как мы думаем вначале. Вы боитесь провала в новой работе? Что произойдет, если такое случится? Вы найдете другую работу. Вы будете жить дальше. Вы боитесь, что вас отвергнет кто-то противоположного пола? Что случится тогда? Вы найдете кого-то более подходящего для вас. Вы боитесь финансового краха? Что это будет означать для вас? Вы сократите ваши расходы, возможно, попросите семью или друзей выручить в это сложное для вас  время. Вы найдете способ заработать деньги. Вы выживите.
  5. Просто делайте это.Повторю: чувствуйте страх и делайте это, так или иначе. Чтобы побороть страх, вы должны просто делать то, чего боитесь. Не надо долго думать над этим, надо действовать. Когда вы сделаете так, вы испытаете возбуждающие ощущения.
  6. Почаще смейтесь и улыбайтесь.Привнесите в свою жизнь побольше юмора. Смотрите комедии или юмористические шоу, читайте анекдоты, ищите в интернете разные смешные приколы. Хорошо делать это в компании друзей. Так вы сможете вдоволь посмеяться, снять напряжение и на время забыть о своих страхах.
  7. Будьте в настоящем.Страх потерпеть неудачу (или какой-либо другой) – это страх относительно будущего. Мы захвачены беспокойствами о том, что может случиться. Отгоните все мысли о будущем. Прогоните даже мысли о прошлых ошибках и неудачах. Сосредоточитесь на настоящем. Делайте прямо сейчас что-то, что может преодолеть ваши опасения, и забудьте о том, что может случиться. Живите настоящим. Когда вы обнаруживаете, что думаете о прошлом или будущем, возвращайте себя в настоящее и фокусируйтесь на том, что вы делаете прямо сейчас.
  8. Небольшие шаги.Преодоление страхов и преследование своих целей может казаться пугающим и подавляющим. Делайте небольшие шаги. Что-то, что вы знаете, что можете сделать. Что-то в чем вы уверены. Затем почувствуйте приятные ощущения и сделайте другой маленький шаг. Продолжайте в том же духе.
  9. Празднуйте каждый успех!Даже небольшие достижения. Используйте это чувство успеха для того, чтобы продвинуться дальше и сделать следующий шаг.

Понятно, что часто мы зависим от обстоятельств, но отношение к обстоятельствам зависит только от нас! Чтобы не дать страху овладеть нами и исковеркать нашу жизнь, нужно пересмотреть своё отношение к этой естественной и малоприятной реакции нашего организма.

                                                      

Контактный телефон  8-0297569242

Алексеева Майя Александровна, психолог учрежде6ния здравоохранения «Городской клинический психиатрический диспансер

Кинофобия (боязнь собак): причины и лечение

Обзор

Что такое кинофобия?

Кинофобия — крайняя боязнь собак. Название этой фобии происходит от «цино», греческого слова «собака». Дети и взрослые с этим расстройством стараются избегать собак. У них может возникнуть сильное беспокойство или полный приступ паники, когда они слышат собачий лай, смотрят фильм о собаке или идут в место, где может быть собака.

В тяжелых случаях люди с этим расстройством избегают друзей или остаются дома, опасаясь встречи с собакой.Несколько видов терапии могут помочь людям с этой фобией.

Что такое фобия?

Фобии — это тревожные расстройства, которые заставляют людей бояться ситуации или объекта, которые обычно безвредны. Они связаны с чрезмерным страхом перед событием или ситуацией, которые не обязательно причинят вред в реальности. И они, как правило, неожиданно реагируют на вещи, которые другие люди не находят пугающими или тревожными.

Кинофобия — это специфическое фобическое расстройство. Люди со специфическими фобическими расстройствами резко реагируют на определенный объект или ситуацию.Они делают все возможное, чтобы избежать того, что вызывает дискомфорт, беспокойство или страх, — в данном случае собак.

Насколько распространена кинофобия?

Медицинские работники не уверены, сколько людей страдают именно этой фобией. Некоторые исследования показывают, что сильный страх перед животными является одним из наиболее распространенных типов специфических фобий. И примерно 1 из каждых 3 человек с фобией животных испытывает непреодолимый страх перед собаками.

Около 9% взрослых в США страдают специфическим фобическим расстройством.Люди любого пола могут заболеть специфическим фобическим расстройством, но чаще им болеют женщины.

Симптомы и причины

Кто подвержен риску кинофобии?

Это расстройство обычно поражает детей, но кинофобия может развиться у людей всех возрастов. Кинофобия широко распространена среди людей с аутизмом и сенсорными или интеллектуальными различиями. У вас больше шансов на кинофобию, если у вас есть:

Люди, у которых была страшная встреча с собакой, также более склонны к развитию этой фобии.Даже если собака на самом деле вас не кусала, преследование или угроза могут вызвать кинофобию. Страшные воспоминания могут вернуться всякий раз, когда вы думаете о собаке или видите ее. Эта фобия может развиться как часть посттравматического стрессового расстройства (ПТСР).

Что вызывает кинофобию?

Медицинские работники считают, что фобии возникают в результате сочетания генетики, личной истории и факторов окружающей среды. Люди, страдающие тревожными расстройствами или психическими заболеваниями, более склонны к развитию фобии. Они могут быть более уязвимы для развития кинофобии, если у них есть пугающий опыт общения с собакой или другим животным.

Каковы триггеры кинофобии?

Людям с этим расстройством необязательно вступать в контакт с собакой, чтобы испытывать сильную тревогу. Триггеры кинофобии включают в себя:

  • Увидеть собаку, даже если она на поводке или в вольере.
  • Услышать лай или рычание собаки.
  • Увидеть картинку или посмотреть фильм с собакой.
  • Думать о собаке или думать о том, чтобы пойти куда-нибудь, где может быть собака.

Каковы симптомы кинофобии?

Люди с этой фобией испытывают сильную тревогу, страх и приступы паники, когда думают о собаке или видят ее.Им кажется, что они в опасности. К признакам кинофобии относятся:

Диагностика и тесты

Как медицинские работники диагностируют кинофобию?

Ваш врач спросит о ваших симптомах и спросит, когда они возникают. Они также спросят о вашей истории фобий и вашей семейной истории. Они захотят узнать о любых пугающих событиях, которые у вас были с собаками или другими животными. Сообщите своему врачу, когда у вас появились симптомы и влияют ли они на ваш сон и повседневную деятельность.

Ваш врач может направить вас к специалисту в области психического здоровья, который специализируется на фобиях. Этот тип экспертов специально обучен для диагностики фобий и других тревожных расстройств.

Управление и лечение

Как лечат кинофобию поставщики медицинских услуг?

Основными методами лечения кинофобии являются терапия и медикаментозное лечение. Есть несколько видов терапии, которые могут помочь людям с непреодолимым страхом перед собаками. К ним относятся:

Экспозиционная терапия: Ваш врач постепенно знакомит вас с собаками.Некоторые провайдеры предлагают терапию виртуальной реальностью с использованием специальных очков, которые имитируют взаимодействие с настоящей собакой. Со временем ваша чувствительность к собакам снижается, и вы перестаете бояться. Эта терапия может включать:

  • Закройте глаза и представьте встречу с собакой.
  • Просмотр фотографий или видео собак.
  • Держит игрушечную собаку.
  • Наблюдение за играющими собаками на расстоянии и медленное приближение к собаке.
  • Гладить собаку на поводке.
  • Проводить время с собакой без поводка.

Ваш врач может также порекомендовать:

Каковы осложнения кинофобии?

Без лечения тяжелая кинофобия может заставить людей избегать ситуаций, в которых они могут столкнуться с собаками. Они могут держаться подальше от семьи и друзей или перестать ходить на прогулки. У них может даже развиться агорафобия, и они вообще перестанут выходить из дома. Это может повредить отношениям и привести к проблемам с работой.Результатом может стать изоляция, тревога и депрессия.

Перспективы/прогноз

Каков прогноз (перспективы) для людей, страдающих кинофобией?

Большинству людей с фобией собак становится лучше после терапии. Но прогноз зависит от тяжести фобии и общего психического здоровья человека. Некоторым людям требуется длительная терапия для улучшения состояния. Вам также может понадобиться несколько видов терапии, например, когнитивно-поведенческая терапия в сочетании с экспозиционной терапией.

Жить с

Когда мне следует обратиться к лечащему врачу по поводу кинофобии?

Поговорите со своим врачом, если у вас или у вашего ребенка есть серьезные признаки кинофобии.Если тревога или приступы паники мешают вашей повседневной жизни, немедленно обратитесь к врачу.

Многие дети в детстве боятся собак. Это нормально бояться и перерастать это. Но вам следует позвонить лечащему врачу вашего ребенка, если он сильно боится.

Какие вопросы я должен задать своему врачу?

Чтобы лучше понять кинофобию и варианты лечения, обратитесь к своему врачу:

  • В чем причина кинофобии?
  • Как побороть кинофобию?
  • Какой тип терапии или лечения мне подходит?
  • Какой у вас опыт экспозиционной терапии и когнитивно-поведенческой терапии?
  • Какие методы релаксации я могу использовать самостоятельно, чтобы справиться со своим беспокойством в присутствии собак?

Справка из клиники Кливленда
Если вы или ваш ребенок изо всех сил избегаете собак или если вас беспокоят приступы тревоги и паники, поговорите со своим врачом.Когда кинофобия серьезная, это может оказать значительное влияние на качество вашей жизни. Терапия может помочь вам научиться контролировать свою реакцию на страх и по-другому думать о собаках. Методы релаксации и медитации полезны для людей с кинофобией. Обязательно сообщите своему врачу, если у вас есть другие фобии или история психических заболеваний в вашей семье.

Боязнь пауков? Спектр страха, лечение и многое другое

‌Ты боишься пауков? Многие люди.Некоторые люди предполагают, что это эволюционная реакция.

Боязнь пауков совершенно отличается от боязни пауков или арахнофобии. Арахнофобия — это тревожное расстройство, которое может быть калечащим и всепроникающим, в отличие от простого отвращения.

Если вы обеспокоены тем, что ваш страх перед пауками — это больше, чем просто страх, вы можете обратиться за специальным лечением от своей фобии. Способы узнать, есть ли у вас фобия, это то, что рядом с пауками вы чувствуете следующее:

Обычно страх перед пауками и арахнофобия начинаются в детстве и со временем становятся менее выраженными.Часто арахнофобию не нужно лечить, потому что пауки не являются обычным явлением в повседневной жизни.

Как боязнь пауков влияет на ваше здоровье

‌Боязнь пауков не влияет на работу вашего тела. Но если вы чувствуете, что ваш страх перед пауками является чрезмерным, превращая его в фобию, это может повлиять на ваше психическое здоровье. Фобии некоторых людей меняют их повседневную жизнь и мешают им функционировать в полную силу.

Лечение боязни пауков

‌Лучшее и единственное лечение боязни пауков или арахнофобии включает терапию.Это может быть обычная разговорная терапия, групповая терапия, экспозиционная терапия или когнитивно-поведенческая терапия.

Экспозиционная терапия специально разработана для людей, страдающих фобиями или иным образом ослабленных страхом. Это включает в себя медленное подвергание человека тому, чего он боится.

Эволюция этого процесса обычно выглядит следующим образом:‌‌

  1. Сначала вы начинаете привыкать к идее паука с вашим терапевтом.
  2. Затем ваш терапевт будет показывать вам мультяшное или нарисованное изображение паука, пока вы не почувствуете, что готовы перейти к следующему шагу.
  3. Затем ваш терапевт покажет вам очень реалистичное изображение паука, и только после того, как вы перестанете паниковать, вы перейдете к следующему шагу.
  4. Наконец, ваш терапевт будет показывать вам изображение паука, пока вы не почувствуете себя комфортно.
  5. Теперь вы готовы войти в комнату с пауком в клетке.
  6. Когда вы освоитесь с этим, следующим шагом будет держать паука.

‌Этот процесс может занять больше или меньше времени в зависимости от уровня вашей фобии или страха.Кроме того, индивидуальный опыт этого типа терапии значительно различается от человека к человеку.

Экспозиционная терапия используется для лечения очень сильной боязни пауков. Большинству людей, которые боятся пауков, не нужна экспозиционная терапия. На самом деле, небольшой страх перед пауками может быть полезным, поскольку существует много видов ядовитых пауков.

Если у вас есть сильный страх, но не обязательно фобия, вы можете просто обсудить это с терапевтом.Традиционная разговорная терапия может многое сделать, чтобы помочь вам понять и справиться с этим страхом.

В большинстве случаев страхи такого рода связаны с плохим опытом в вашей жизни. Понимание их поможет вам взглянуть на этот опыт в перспективе, чтобы он не сдерживал вас сейчас.

Преодоление страха перед неудачей — от MindTools.com

Вы когда-нибудь так боялись потерпеть неудачу в чем-то, что решили вообще не пытаться? Или страх неудачи означал, что вы подсознательно подорвали свои собственные усилия, чтобы избежать возможности более крупной неудачи?

Вероятно, многие из нас хоть раз сталкивались с этим.Страх неудачи может обездвижить — он может заставить нас ничего не делать и, следовательно, сопротивляться движению вперед. Но когда мы позволяем страху останавливать наш прогресс в жизни, мы, вероятно, упустим некоторые прекрасные возможности на этом пути.

В этой статье мы рассмотрим страх неудачи: что это значит, чем он вызван и как его преодолеть, чтобы добиться настоящего успеха в работе и в жизни.

Что вызывает страх неудачи?

Чтобы найти причины страха перед неудачей, нам сначала нужно понять, что на самом деле означает «неудача».

У всех нас разные определения неудачи просто потому, что у всех нас разные ориентиры, ценности и системы убеждений. Неудача для одного человека может быть просто отличным опытом для кого-то другого.

Преодолейте страх неудачи и двигайтесь вперед к достижению своих целей.

Многие из нас боятся неудач, по крайней мере иногда. Но страх неудачи (также называемый «атихофобией») — это когда мы позволяем этому страху мешать нам делать то, что может продвинуть нас вперед для достижения наших целей.

Страх неудачи может быть связан со многими причинами. Например, для некоторых людей причиной является наличие неподдерживающих или критически настроенных родителей. Поскольку в детстве они постоянно подвергались оскорблениям или унижениям, они переносят эти негативные чувства во взрослую жизнь.

Переживание травмирующего события в вашей жизни также может быть причиной. Например, скажите, что несколько лет назад вы выступили с важной презентацией перед большой группой и очень плохо выступили. Опыт мог быть настолько ужасным, что вы стали бояться потерпеть неудачу в других вещах.И ты носишь этот страх даже сейчас, годы спустя.

Как вы переживаете страх неудачи

У вас могут возникнуть некоторые или все из следующих симптомов, если вы боитесь неудачи:

  • Нежелание пробовать что-то новое или участвовать в сложных проектах.
  • Самосаботаж – например, прокрастинация, чрезмерная тревожность или неспособность достичь поставленных целей.
  • Низкая самооценка или уверенность в себе — часто используют негативные утверждения, такие как «Я никогда не буду достаточно хорош, чтобы получить это повышение» или «Я недостаточно умен, чтобы попасть в эту команду.»
  • Перфекционизм – Готовность пробовать только те дела, которые, как ты знаешь, ты закончишь идеально и успешно.

Что такое определение отказа?

Практически невозможно прожить жизнь, не испытав какой-нибудь неудачи. Люди, которые так поступают, вероятно, живут так осторожно, что никуда не идут. Проще говоря, они на самом деле не живут вообще.

Подпишитесь на нашу рассылку новостей

Получайте новые профессиональные навыки каждую неделю, а также получайте наши последние предложения и бесплатную загружаемую рабочую тетрадь по плану личного развития.

Ознакомьтесь с нашей Политикой конфиденциальности

Но самое замечательное в неудаче то, что только от нас зависит, как на нее смотреть. Мы можем рассматривать неудачу как «конец света» или как доказательство того, насколько мы неадекватны. Или мы можем смотреть на неудачу как на невероятный опыт обучения, которым она часто и является.

Каждый раз, когда у нас что-то не получается, мы можем выбрать урок, который должны усвоить.Эти уроки очень важны; это то, как мы растем и как удержаться от повторения той же ошибки. Неудачи останавливают нас, только если мы позволяем им.

Легко найти успешных людей, которые потерпели неудачу. Например:

  • Майкл Джордан считается одним из величайших баскетболистов всех времен. И все же его исключили из школьной баскетбольной команды, потому что тренер считал, что у него недостаточно навыков.
  • Уоррен Баффет, один из самых богатых и успешных бизнесменов мира, был отвергнут Гарвардским университетом.
  • Ричард Брэнсон, владелец империи Virgin, бросил школу.

Большинство из нас спотыкаются и падают в жизни. Двери будут захлопываться перед нашими носами, и мы можем принять несколько неверных решений. Но представьте, если бы Майкл Джордан отказался от своей мечты играть в баскетбол, когда его исключили из этой команды. Представьте, если бы Ричард Брэнсон послушал людей, которые говорили ему, что он никогда не сделает ничего стоящего без аттестата средней школы.

Подумайте о возможностях, которые вы упустите, если позволите неудачам остановить вас.Неудачи также могут научить нас тому, что иначе мы никогда бы не узнали. Например, неудача может помочь вам понять, насколько вы сильный человек.

Неудача в чем-то может помочь вам найти своих самых верных друзей или найти неожиданную мотивацию для достижения успеха. Часто ценные идеи приходят только после неудачи. Принятие и изучение этих идей является ключом к успеху в жизни.

Как не бояться неудач

Важно понимать, что во всем, что мы делаем, всегда есть шанс потерпеть неудачу.Столкнуться с этим шансом и принять его — это не только мужественно, но и дает нам более полную и полезную жизнь.

Однако есть несколько способов уменьшить страх неудачи:

  • Проанализируйте все возможные результаты — Многие люди испытывают страх неудачи, потому что боятся неизвестного. Избавьтесь от этого страха, рассмотрев все возможные последствия вашего решения. Наша статья Деревья решений научит вас визуально отображать возможные результаты.
  • Научитесь мыслить более позитивно . Позитивное мышление — невероятно мощный способ укрепить уверенность в себе и нейтрализовать самосаботаж.Наша статья Осознание мыслей, рациональное мышление и позитивное мышление это всеобъемлющий ресурс для изучения того, как изменить свои мысли.
  • Взгляните на наихудший сценарий – В некоторых случаях наихудший сценарий может быть действительно катастрофическим, и бояться неудачи вполне разумно. Однако в других случаях этот наихудший случай на самом деле может быть не таким уж плохим, и осознание этого может помочь.
  • Иметь план на случай непредвиденных обстоятельств – Если вы боитесь потерпеть неудачу в чем-то, наличие «Плана Б» поможет вам чувствовать себя более уверенно в движении вперед.

Как перестать жить в страхе

Если вы боитесь неудачи, вам может быть неудобно ставить цели . Но цели помогают нам определить, куда мы хотим идти в жизни. Без целей у нас нет определенного пункта назначения.

Многие специалисты рекомендуют визуализацию как мощный инструмент для постановки целей. Представление о том, какой будет жизнь после того, как вы достигнете своей цели, — отличный мотиватор, который поможет вам двигаться вперед.

Однако визуализация может привести к противоположным результатам у людей, которые боятся неудачи.Исследования показывают, что люди, которые боятся неудачи, часто оставались в сильном негативном настроении после того, как их просили визуализировать цели и их достижение.

Итак, что вы можете сделать вместо этого?

Начните с постановки нескольких небольших целей . Это должны быть цели, которые немного, но не слишком сложно. Думайте об этих целях как о «досрочных победах», которые призваны повысить вашу уверенность в себе.

Например, если вы слишком боялись поговорить с новым главой отдела (у которого есть полномочия дать вам желаемое повышение), сделайте это своей первой целью.Запланируйте зайти к ней в офис на следующей неделе, чтобы представиться.

Или представьте, что вы мечтали вернуться в школу, чтобы получить степень MBA, но убеждены, что недостаточно умны, чтобы поступить в бизнес-школу. Поставьте перед собой цель поговорить со школьным консультантом или сотрудником приемной комиссии, чтобы узнать, что требуется для поступления.

Постарайтесь сделать свои цели маленькими шагами на пути к гораздо большим целям. Не сосредотачивайтесь на конечной картине: получении повышения или получении степени MBA.Просто сосредоточьтесь на следующем шаге: представьтесь начальнику отдела и поговорите с сотрудником приемной комиссии. Вот и все.

Делая один маленький шаг за раз, вы укрепите свою уверенность, будете двигаться вперед и не будете перегружены видениями своей конечной цели.

Предупреждение:

Иногда боязнь неудачи может быть симптомом более серьезного психического расстройства. Негативное мышление может вызвать серьезные проблемы со здоровьем и, в крайних случаях, смерть.Хотя было показано, что методы, описанные в этой статье, оказывают положительное влияние на снижение стресса, они предназначены только для ознакомления.

Читатели должны прислушиваться к советам квалифицированных медицинских работников, если у них есть какие-либо опасения по поводу сопутствующих заболеваний или если негативные мысли вызывают значительное или постоянное чувство неудовлетворенности. Медицинские работники также должны проконсультироваться перед любыми серьезными изменениями в диете или уровне физических упражнений.

Ключевые моменты

Многие из нас иногда боятся потерпеть неудачу, но мы не должны позволять этому страху мешать нам двигаться вперед.

Страх неудачи может иметь несколько причин: от детских событий до ошибок, которые мы совершили во взрослой жизни. Важно понимать, что у нас всегда есть выбор: мы можем бояться или не бояться.

Начните с постановки небольших целей, которые помогут укрепить вашу уверенность. Научитесь рационально исследовать и оценивать все возможные результаты и разрабатывать планы на случай непредвиденных обстоятельств; и практикуйте позитивное мышление. Двигаясь вперед медленно, но неуклонно, вы начнете преодолевать свой страх.

методов «Как побороть страх» мгновенно | Знайте, что такое страх и как победить страх

 

Страх — это не что иное, как перевернутая любовь.

   Подумай: чего ты боишься? Что-то, что вам не нравится или что-то неизвестное вам, не так ли?

   Например, если вы боитесь не успеть закончить работу вовремя, это, вероятно, потому, что вам не нравится, когда ваш босс ругает вас, или если вы боитесь играть в бадминтон, это, вероятно, потому, что вы не уверены в своих силах. кто собирается победить.

Так есть ли что-то, что может превратить этот страх обратно в любовь? Медитация может растворить семена страха . Посмотрим, как.

Понимание

Страх и его причины

Я просматривал презентацию, которую должен был представить своим коллегам этим утром. Я не был готов. Что-то внутри меня тряслось. Мои ладони вспотели; мое сердцебиение учащалось с каждой минутой. Я не мог сосредоточиться на том, что читал.Это было не очень комфортное ощущение. Я знал, что это был страх — страх столкнуться с таким количеством людей и выставить себя дураком.

Я понял, что мне нужно попрактиковаться в том, чему я недавно научился. Итак, я сидел с закрытыми глазами, наблюдал за своим дыханием и медитировал несколько минут. Медитация успокоила меня, и я почувствовал себя сильнее внутри.

Есть только один страх, и страх исчезновения, и он сохранен природой. И как это можно погасить, так это через понимание: «Я не тело, я дух», номер один; во-вторых, «со мной случится только лучшее».Вот и все. Нет третьего.

Потому что представление о людях как о «других» вызывает страх.

Отсутствие доверия вызывает страх — Расстояние вызывает неуверенность и страх , и вы не можете позволить себе такую ​​атмосферу в собственном доме. Когда члены нации или общества не доверяют друг другу, возникает страх.

С помощью страха ничем нельзя управлять. Необходимо лишь немного страха. Вы должны бояться закона, но вы не можете жить в обществе все время в страхе.Будь то страх перед властью, страх перед людьми выше вас, страх потерять любимого человека, страх потерять работу или страх подвергнуться преследованию.

Разные

виды страха
  • Страх неудачи,
  • Страх смерти,
  • Страх публичных выступлений
  • Страх из-за беспокойства,
  • Страх перед экзаменом,
  • Страх вождения,
  • Боязнь полета,
  • Боязнь высоты,  
  • Страх утонуть
  • Страх быть отвергнутым

Как побороть страх — Прямо сейчас»

№1: Избавьтесь от прошлого багажа, чтобы избавиться от страха

Вы замечали, как то, что произошло в прошлом, иногда беспокоит вас в настоящем? Если вы боитесь собак, возможно, это потому, что у вас или ваших знакомых в прошлом не было ничего приятного.Чтобы избежать подобного опыта, вы не подходите к собаке.

Разве не удивительно видеть детей, которые ничего не боятся? Это потому, что у них нет впечатлений. Но по мере взросления мы накапливаем запас хороших и плохих переживаний, которые становятся впечатлениями. Некоторые из этих впечатлений переходят в страх или фобию, например боязнь темноты или боязнь высоты. Медитация удаляет эти впечатления и делает вас свободными изнутри.

«У меня была боязнь ходить в темноте; Я чувствовал, что кто-то атакует меня сзади.По совету друга я начал регулярно практиковать медитацию. Уже почти два года я не отстаю от своей практики, и темнота меня больше не пугает», — делится Рупал Рана.

№ 2: сразитесь с тревогой с силой, чтобы преодолеть страх

Предположим, у вас через несколько дней собеседование. Вы видели, как вы боитесь этого еще до того, как решитесь на это? Вы чувствуете тревогу, и ваш разум застревает в водовороте неконтролируемых мыслей. «Что сейчас произойдет? Что они спросят у меня? Я собираюсь очистить его?» Эта постоянная бомбардировка мыслей вызывает у вас страх.

Медитация успокаивает и дает внутреннюю силу, чтобы справиться с любой ситуацией. Это вселяет в вас веру в то, что все, что бы ни случилось, произойдет к лучшему, даже если это «что бы то ни было» вам неизвестно. Так что, если вы не пройдете это интервью? Вы знаете, что в ближайшем будущем вас ждет лучшая возможность.

Медитация помогает вам избавиться от беспокойства о неизвестном будущем и переносит ваш разум в настоящий момент — единственное время, когда возможно действие (можете ли вы действовать в будущем?) С расслабленным умом вы можете выполнить требуемое действие путем преодоления страха.

Медитация была спасителем во время моих экзаменов MBA. Раньше я всегда боялся забыть все, что изучал. Но после того, как я научился медитировать, мои экзамены MBA прошли очень гладко, и страх неудачи волшебным образом исчез», — делится Сахиб Сингх.

Одной из причин беспокойства является недостаток праны (энергии жизненной силы). Медитация увеличивает уровень праны в теле, и тревога автоматически снижается.

#3: Отбросьте «Я», чтобы победить страх

Когда мы идем на вечеринки или общественные мероприятия, мы иногда пытаемся произвести впечатление на других.Мы часто боимся того, как нас могут осудить другие. Это потому, что наше «эго» вмешивается.

Наоборот, когда ты тусуешься с компанией друзей, тебе очень комфортно и естественно. Быть естественным — это противоядие от эго , а регулярная практика медитации возвращает вас к вашей природе. Это делает вас естественным.

«Я был единственным вегетарианцем в своем кругу общения и беспокоился о том, чтобы меня приняли в обществе. Чтобы произвести впечатление на своих друзей, я лгал им о том, что ем невегетарианскую пищу.Благодаря регулярным медитациям я набралась смелости сказать им правду, и сегодня я горжусь тем, что я вегетарианка», — делится Камна Арора.

6 быстрых советов по медитации, чтобы не бояться

  1.  Когда вы чувствуете страх или тревогу, вам больше всего пригодятся несколько минут медитации.
  2. Хммм процесс – мгновенное противоядие от страха.
  3.  Напоминайте себе, что все происходит к лучшему.
  4. Продолжайте тренироваться.Ежедневная медитация в течение 20 минут поможет вам в конце концов избавиться от фобий.
  5.  Идеальным временем для медитации является утро, хотя вы можете заниматься ею в любое другое время дня, на легкий или пустой желудок.
  6.  Чтобы получить более глубокий опыт медитации, выберите тихий уголок.

Обратная сторона страха

Если у вас есть немного страха — расслабьтесь! Как соль в пище, немного страха необходимо для того, чтобы быть праведным.

Представьте, что было бы, если бы люди совсем не боялись? У студентов совершенно не было страха перед неудачей — будут ли они учиться? Если бы у вас не было страха заболеть, стали бы вы заботиться о своем здоровье? Так что будьте мудры и признайте полезность того, что в вас есть немного страха.

Посмотрите видео Гурудева Шри Шри Равишанкара, рассказывающего о встрече со страхом и выходе из него, или вставьте видео (короткая версия)

Вдохновленный мудрыми беседами Гурудева Шри Шри Рави Шанкара

Автор: Дивья Сачдев, на основе материалов Чинки Сена, эксперта по медитации Сахадж Самадхи

Как преодолеть FOMO: страх пропустить

В последнее время вы часто слышите о FOMO.На самом деле это слово было добавлено в Оксфордский словарь английского языка в 2013 году.

Что оно на самом деле означает? Недавнее исследование по этому вопросу определило его как:

.

… «тревожное, а иногда и всепоглощающее чувство, что вы что-то упускаете — что ваши сверстники делают, знают или обладают большим или чем-то лучшим, чем вы». В рамках этой концепции FoMO почти три четверти молодых людей сообщили, что испытали это явление.

Это, конечно, нехорошо. И это заставляет вас снова и снова проверять социальные сети, чтобы вы не чувствовали себя не в курсе. Значит, ты знаешь, что с тобой все в порядке. Так что вы не чувствуете себя обделенным.

Иногда это снимает тревогу, но чаще нет. И в любом случае это заставляет вас продолжать бегать вокруг колеса цифрового хомяка, чтобы чувствовать себя хорошо с самим собой.

Это просто симптом современной жизни? Разве это не имеет большого значения? Или это говорит нам что-то, что нам нужно знать? И можем ли мы что-нибудь сделать, чтобы разорвать порочный круг?

У исследований есть ответы. И вы можете решить эту проблему. Но сначала плохие новости: FOMO намного хуже, чем вы думаете…

FOMO происходит от несчастья

Пойманный в цикле FOMO? Вероятно, вы не очень хорошо относитесь к своей жизни.FOMO часто возникает из-за несчастья:

Наши результаты показывают, что люди с низким уровнем удовлетворения основных потребностей в компетентности, автономии и общении склонны к более высокому уровню страха упустить что-то, как и люди с более низким уровнем общего настроения и общей удовлетворенности жизнью.

Значит, ты не в восторге от вещей. Или вы задаетесь вопросом, получают ли все остальные больше удовольствия, чем вы.Как вы чешете зуд? Проверьте Facebook, конечно:

Во всех трех моделях посредничества результаты FoMO были прочно связаны с вовлеченностью в социальные сети, b = 0,40, p < 0,001 (путь B)… Исследование 2 показало, что страх пропустить играет ключевую и надежную роль в объяснении вовлеченности в социальные сети через и над другими факторами, которые мы рассмотрели.

Фактически, FOMO побуждает людей проверять социальные сети сразу после пробуждения, перед сном и во время еды:

Результаты концептуально повторяли результаты исследования 2: люди с высоким уровнем FoMO, как правило, чаще использовали Facebook сразу после пробуждения, перед сном и во время еды.

Гм, звучит неприятно, как зависимость для меня…

(Чтобы узнать о четырех вещах, которые, согласно нейробиологии, сделают ваш мозг счастливым, щелкните здесь.) обратитесь к социальным сетям, чтобы почувствовать себя лучше. Только одна проблема: это на самом деле заставляет вас чувствовать себя хуже…

Подробнее: Как понравиться людям: 7 способов от эксперта по поведению ФБР

Иллюзия Facebook

Мы все знаем, что Facebook не дает полной картины жизни людей.Это больше похоже на идеальную версию.

Часто кажется, что если бы хвастовство и хвастовство были запрещены, некоторые люди вообще ничего бы не публиковали.

Но, несмотря на это, исследования говорят, что мы не можем не сравнивать свою жизнь с их жизнью:

После учета возможности обратной причинно-следственной связи наши результаты показывают, что пользователи (сайта социальной сети) имеют более высокую вероятность сравнить свои достижения с достижениями других.

Исследования показывают, что это равноценно тому, чтобы посадить человека с аллергией на орехи на диету, состоящую исключительно из кешью:

Согласно Берку, пассивное использование Facebook также коррелирует с незначительным увеличением депрессии. «Если две женщины разговаривают со своими друзьями одинаковое количество времени, но одна из них тратит больше времени на чтение информации о друзьях в Facebook, то та, которая читает, впадает в более сильную депрессию», — говорит Берк…

Снова и снова исследования счастья показывают сравнения с жизнями, которые кажутся лучше, чем ваша, ну, это какой-то плохой juju, hombre.Как однажды сказал Монтескье:

.

Если бы человек только хотел быть счастливым, это было бы легко сделать; но мы хотим быть счастливее других людей, а это всегда трудно, ибо мы верим, что другие счастливее, чем они.

Как пишет профессор Swarthmore Барри Шварц в своей замечательной книге «Парадокс выбора: почему больше значит меньше»:

«Перестаньте обращать так много внимания на то, как поступают окружающие» — совет дать легко, но трудно следовать, потому что доказательства того, как поступают другие, вездесущи, потому что большинство из нас, кажется, очень заботятся о статусе, и, наконец, потому что доступ к некоторым из самых важных вещей в жизни (например, к лучшим колледжам, лучшей работе, лучшим домам в лучших районах) предоставляется только тем, кто преуспевает в жизни.Тем не менее, социальное сравнение кажется настолько разрушительным для нашего чувства благополучия, что стоит напомнить себе делать это меньше.

Итак, вы задаетесь вопросом, соответствует ли ваша жизнь требованиям, и вы обращаетесь к чьей-либо сознательно вылепленной иллюзии идеального образа жизни… Это равносильно тому, чтобы прочитать выписку из банка после просмотра списка Forbes 400.

Как однажды сказала Эрика Йонг: «Ревность — это все, что, по вашему мнению, они имели.

Даже если логически мы знаем, что Facebook не является точным описанием жизни людей, что ж, противопоставление вашей кажущейся неадекватности 24/7 недостижимой ложной реальности может ударить по вашей и без того уязвимой самооценке. Вы просто не можете конкурировать с их тщательно отредактированным топиарием потрясающего образа жизни, особенно когда вы чувствуете себя немного подавленным или взволнованным с самого начала.

Так какой же самый распространенный ответ? Чтобы что-то опубликовать. Как бы говоря: Посмотри на меня! Я тоже крут!

Но это только усиливает цикл.Как сказала однажды интернет-мастер и соучредитель Flickr Катерина Фейк:

.

Социальное программное обеспечение является и создателем, и лекарством от FOMO. Это циклично.

И исследование соглашается. У людей с FOMO двойственное отношение к Facebook. Он поднимает их и снова опускает:

Чтобы оценить наш прогноз о том, что FoMO будет ассоциироваться с высоким уровнем амбивалентных эмоций при использовании Facebook, мы регрессировали положительный аффект, b=.31, p<0,001, и негативное влияние, b = 0,40, p <0,001, на баллы FoMO. Эта модель отношений указывала на то, что люди с высоким уровнем FoMO чаще испытывали смешанные чувства при использовании социальных сетей.

Американские горки эмоций. Так же, как взлеты и падения зависимости, а?

Но размещение сообщений для облегчения вашего дискомфорта также имеет важный вторичный эффект: представляя тщательно отредактированную версию прекрасной жизни, вы просто заставляете любого, кто это видит, чувствовать себя хуже.Вы распространяете вирус.

Подходит для Facebook. Хорошо для продаж Haagen Daz. Плохо для счастья.

(Чтобы узнать, что, согласно исследованиям Гарварда, сделает вас счастливее и успешнее, нажмите здесь.)

Вот как возникает FOMO и почему это так ужасно. Но как разорвать цикл?

Подробнее: Новая нейробиология раскрывает 4 ритуала, которые сделают вас счастливыми

Проблема во внимании

Поиск счастья в социальных сетях — плохая идея.Вы не найдете его там. Звучит банально, но исследования говорят, что вам нужно заглянуть внутрь:

«Проблема с FOMO заключается в том, что люди, на которых он воздействует, смотрят вовне, а не вовнутрь», — сказал Маклафлин. «Когда вы настолько настроены на «другого» или «лучшее» (в своем уме), вы теряете свое подлинное ощущение себя. Этот постоянный страх упустить что-то означает, что вы не участвуете как реальный человек в своем собственном мире».

Facebook — это не настоящая жизнь.Это явно не жизнь. И это уж точно не настоящий. Только настоящая жизнь есть настоящая жизнь. Но вы сравниваете себя с фальшивой жизнью. (Кто-нибудь, включите музыку из «Матрицы», пожалуйста.)

А ключ к счастью действительно сводится к одному слову:

Внимание.

У всех нас есть плохие вещи, о которых мы могли бы подумать. Но они не беспокоят нас, когда мы не обращаем на них внимания. «Посмотрите на светлую сторону» — это клише, но это также научно обосновано.

Пол Долан преподает в Лондонской школе экономики и был приглашенным ученым в Принстоне, где работал с лауреатом Нобелевской премии Дэниелом Канеманом.

Он объясняет важность внимания в своей книге «Счастье по замыслу: меняй то, что ты делаешь, а не то, как ты думаешь»:

Ваше счастье определяется тем, как вы распределяете свое внимание.То, чему вы уделяете внимание, движет вашим поведением и определяет ваше счастье. Внимание — это клей, скрепляющий вашу жизнь… Нехватка ресурсов внимания означает, что вы должны подумать о том, как вы можете принимать и способствовать принятию более эффективных решений о том, на что и каким образом обращать внимание. Если вы не так счастливы, как могли бы быть, то, должно быть, вы неправильно распределяете свое внимание… Таким образом, изменение поведения и повышение уровня счастья — это не только отвлечение внимания от негатива, но и сосредоточение внимания на позитиве.

Но когда вы попадаете в ловушку FOMO, вы отключаетесь от реального мира и настраиваетесь на фальшивый — Facebook.

И вот что показывают исследования: люди с FOMO перестают обращать внимание на жизнь и обращаются к социальным сетям за лекарством от счастья.

Учащиеся с FOMO меньше обращают внимания в школе и даже чаще проверяют свой телефон, когда они за рулем:

Этот анализ показал, что студенты с высоким уровнем FoMO были более склонны использовать Facebook во время университетских лекций… Молодые люди, которые сильно боялись пропустить что-то, уделяли больше внимания электронной почте, текстовым сообщениям и своим мобильным телефонам во время вождения по сравнению с теми, кто с более низким уровнем FoMO .

(Чтобы узнать больше о том, как сосредоточить свое внимание и быть счастливым, нажмите здесь.)

Но как вам сосредоточить свое внимание, чтобы ценить реальный мир и не обращаться к Facebook (который только заставит вас чувствовать себя хуже)? На что можно обратить внимание, когда жизнь, откровенно говоря, грустная или скучная?

Это обманчиво просто, на самом деле…

Попробуйте Благодарность

Звучит глупо, я знаю.Но проведите простой эксперимент:

Оглянитесь вокруг. Что хорошего вы можете считать само собой разумеющимся? Дом? Семья? Друзья?

Теперь на пару секунд представьте, что их у вас забрали. Как бы вы себя чувствовали? Плохие вещи случаются с нами случайно, верно? Так что в какой-то степени вам 90 384 повезло, что у вас есть то, чем вы занимаетесь.

Это упражнение звучит глупо? Исследования показывают, что это работает. Мысленное вычитание заветных моментов из своей жизни заставляет вас больше ценить их, делает вас благодарными и делает вас счастливее.

На самом деле, благодарность — это король счастья. Что говорят исследования? Не может быть более ясным, чем это:

…чем больше человек склонен к благодарности, тем меньше вероятность того, что он или она будет в депрессии, беспокойстве, одиночестве, завистливом или невротическом.

И чувство благодарности не только делает вас счастливее. Это коррелирует с объективно лучшей жизнью:

…мы обнаружили, что благодарность с поправкой на материализм однозначно предсказывает все рассматриваемые результаты: более высокий средний балл, удовлетворенность жизнью, социальную интеграцию и поглощенность, а также более низкий уровень зависти и депрессии.

Неизбежные сравнения с фальшивыми жизнями на Facebook заставляют вас чувствовать, что у вас меньше . Размышляя о том, что вам посчастливилось уже иметь, вы чувствуете, что у вас есть на больше .

Так что, возможно, пришло время обратить внимание на то хорошее, что вы считаете само собой разумеющимся в жизни, а не на свою стену в Facebook. Отключите уведомления. Как сказал автор исследования FOMO:

«Для людей, которые чувствуют себя очень уверенно в своих отношениях, они важны для них, но они не чувствуют себя обязанными всегда быть на связи», — сказал Пшибыльский.По его словам, социальные сети, возможно, и не создают эту тенденцию, но, вероятно, усугубляют ее, облегчая обмен информацией. «Иногда, — сказал он, — полезно оградить себя от мира возможностей».

(Чтобы узнать больше о том, как использовать благодарность, чтобы всегда быть счастливым, нажмите здесь.)

Хорошо, давайте обобщим то, что мы узнали о FOMO, и выясним, как лучше всего чувствовать себя хорошо. когда вы слышите песню сирены социальных сетей…

Подробнее: Новое исследование Гарварда открывает интересный способ стать более успешным

Подведение итогов

Вот откуда берется FOMO и как его победить:

  • FOMO начинается с грусти. Чтобы узнать, как лучше всего почувствовать себя лучше и остановить проблему до ее возникновения, нажмите здесь.
  • Социальные сети делают хуже, а не лучше. Facebook — это не зло, но полагаться на него для счастья — зло.
  • Счастье зависит от внимания. Сосредоточьтесь на хорошем, и вам будет хорошо.
  • Благодарность очень важна. Представьте, что вы потеряли то, что вам повезло иметь, и вы это оцените.

Социальные сети — это не дьявол. Но мы запрограммированы сравнивать себя с другими, и вы знаете, к чему это приводит в среде, где каждый срезает углы, чтобы выглядеть как можно лучше.

И Facebook может помочь вам быть счастливым. Но не прокручивайте и не сравнивайте. Используйте его для планирования личных встреч. Профессор Колумбийского университета Джон Качиоппо, ведущий исследователь одиночества, говорит, что это может сделать вашу жизнь лучше:

Facebook — это всего лишь инструмент, говорит он, и, как и любой другой инструмент, его эффективность будет зависеть от пользователя. «Если вы используете Facebook для расширения личных контактов, — говорит он, — это увеличивает социальный капитал.Так что, если социальные сети позволяют вам организовать игру в футбол с друзьями, это здорово. Однако, если вы обращаетесь к социальным сетям вместо того, чтобы играть в футбол, это вредно для здоровья.

А когда ты с друзьями, убери этот телефон . Регулярные встречи с друзьями и семьей — это счастье, эквивалентное дополнительным 97 265 долларам в год. Что бы ты ни захотел проверить в социальных сетях, это не стоит и сотни тысяч, детка.

Забудьте о фальшивых идеальных жизнях Facebook, которые ведут к FOMO.Вместо этого попробуйте JOMO: радость упустить все эти иллюзии.

Когда вы проводите все это время с завистью, глядя на крутые фотографии искусно созданного блаженства на Facebook, помните об одном:

Вы упускаете свою жизнь.

Присоединяйтесь к более чем 260 000 читателей. Получите бесплатное еженедельное обновление по электронной почте здесь.

Эта часть первоначально появилась на Barking Up The Wrong Tree

Больше обязательных к прочтению историй от TIME


Свяжитесь с нами по телефону по адресу [email protected]ком.

Хрометофобия: что это такое и как с ней бороться

Хрометофобия — крайняя боязнь денег. Также известная как хрематофобия, она включает в себя все: от страха тратить деньги и страха думать о деньгах до страха даже прикоснуться к деньгам.

Он сочетает в себе греческое слово chermato , что означает «деньги», и греческое слово phobos, , что означает «страх».

Большинство из нас хоть раз в жизни боролись с финансовым стрессом.Четверть американцев говорят, что они беспокоятся о деньгах все или больше всего времени. Это имеет смысл, учитывая, что четверо из пяти американцев имеют долги, а около 15 процентов домохозяйств имеют отрицательный собственный капитал. Посмотрим правде в глаза: деньги и долги могут быть довольно пугающими.

Однако хрометофобия выводит этот обычный страх перед деньгами и тратами на новый уровень. Перейдите к нашей инфографике ниже, чтобы узнать больше об этом явлении, или продолжайте читать, чтобы глубже погрузиться в то, что на самом деле означает этот страх перед деньгами, что его вызывает и как вы можете его преодолеть.

Симптомы хрометофобии

Хрометофобия встречается не так часто, как другие фобии, такие как клаустрофобия (боязнь людных мест) или акрофобия (боязнь высоты). Однако, как и другие фобии, хрометофобия представляет собой ненормальный и иррациональный страх, который сопровождается рядом симптомов различной степени тяжести. Вот несколько явных симптомов хрометофобии.

Крайняя нерешительность думать о деньгах

Для большинства людей хрометофобия сводится к нежеланию бороться с нездоровыми привычками тратить и экономить.Возможно, это означает, что вы чрезмерно не решаетесь тратить деньги, даже на вещи, которые, как вы знаете, необходимы, потому что вы боитесь, что у вас могут закончиться деньги. Или, может быть, вы чувствуете себя бессильным управлять своими финансами, поэтому перестаете откладывать деньги и оплачивать счета.

Выход из деятельности

Если вы страдаете хрометофобией, вы можете начать избегать занятий, которые вам обычно нравятся. Например, вы можете пропустить вечер семейного кино, свидание с партнером или другое приятное занятие, потому что беспокоитесь о своих финансах.

Желание постоянно считать деньги

Регулярно проверять свой банковский счет — это нормально. Некоторые люди проверяют их каждый день! Однако, если вы постоянно входите в свой текущий счет или считаете и пересчитываете деньги в своем кошельке несколько раз в день и испытываете стресс из-за того, что вы находите, вы можете страдать от хрометофобии.

Отказ прикасаться к деньгам

С другой стороны, если вы отказываетесь обращаться с деньгами, вы также можете страдать от хромофобии.Может быть, вы боитесь заболеть от микробов на деньгах или, может быть, вид денег вызывает у вас эмоциональный триггер. Независимо от причины, отказ прикасаться к деньгам может затруднить повседневную деятельность.

Депрессивные мысли или физические недомогания

Хрометофобия, как и другие фобии, также может сопровождаться сильным чувством безнадежности, тревоги и депрессии. Если вы чувствуете сильное беспокойство, вызванное вашим финансовым положением, вам следует немедленно обратиться к специалисту в области психического здоровья.

В некоторых случаях вы также можете испытывать физические симптомы хрометофобии, такие как дрожь, потливость, сухость во рту, тошнота или одышка. Опять же, немедленно обратитесь к врачу, если это так.

Причины хрометофобии и способы их преодоления

Каждый случай индивидуален, но вот некоторые распространенные причины хрометофобии и способы их устранения.

Табу денег

Деньги, пожалуй, одна из самых табуированных тем.Семьдесят процентов американцев считают деньги «интимной» темой даже в большей степени, чем политику (36 процентов) и религию (40 процентов). Это нежелание говорить о деньгах может быть эмоционально вредным и может привести к симптомам хрометофобии.

Старайтесь быть открытыми и честными с собой и другими. Как бы трудно это ни было, поговорите с другими о своих финансовых проблемах. По крайней мере, у вас будет кто-то, кто понимает ваше финансовое положение, и вы не будете чувствовать себя одиноким. В лучшем случае друг или любимый человек может предложить честную оценку того, почему вы испытываете трудности и какие шаги вы можете предпринять, чтобы исправить ситуацию.

Если вы не хотите говорить с кем-то из своих знакомых о своих финансовых проблемах, попробуйте откровенно поговорить с финансовым консультантом. Идея здесь состоит в том, чтобы определить, что вы боретесь, и предпринять некоторые конкретные шаги для улучшения.

Беспокойство о расходах 

Всем известно, что деньги ограничены и что их нужно использовать с умом. Когда вы доводите эту идею до крайности, может проявиться хрометофобия. Возможно, вы резко сократили расходы, потому что боитесь, что у вас не будет достаточно денег, когда они вам действительно понадобятся.

Чтобы противостоять этому страху, планируйте все свои расходы. Отслеживайте, сколько денег уходит на каждый расход, и создайте резервный фонд, чтобы чувствовать себя непринужденно. Если у вас уже есть резервный фонд, увеличьте свои взносы в него.

Беспокойство о заработанных деньгах

Важно иметь четкое представление о том, как количество часов, которые вы работаете, связано с суммой денег, которую вы зарабатываете. Однако слишком тесная привязка каждого заработанного доллара к каждому часу работы может вызвать у вас ощущение, что вы не заслуживаете того, чтобы тратить заработанные деньги.

Убедите себя, что вам нужно и нужно иногда тратить деньги на себя. Думайте об ответственном расходовании средств как о способе отпраздновать свою тяжелую работу после долгой недели.

Сложность денег

Деньги трудно понять. Если вас смущает финансовый жаргон и вы не понимаете мир банковских счетов, акций, облигаций, взаимных фондов или ипотечных кредитов, вы можете предпочесть полностью игнорировать свои финансы. Однако игнорирование своих финансов может поставить под угрозу ваше будущее.

Важно помнить, что многие темы денег кажутся более сложными, чем они есть на самом деле. Делайте детские шаги. Просите о помощи и не бойтесь задавать кучу вопросов. Кроме того, рассмотрите возможность играть в веселые онлайн-игры на деньги, такие как The Stock Market Game.

Расставьте приоритеты в своих финансах и преодолейте хромофобию  

Самый прямой способ побороть хрометофобию — столкнуться лицом к лицу со своим страхом перед деньгами. Фобии обычно связаны с очень конкретным травматическим опытом.Вместо того, чтобы позволять себе беспокоиться о своих финансах во время кризиса — когда нужно платить по счетам или на счетах в банках мало — подумайте о своих финансах заранее.

Точно так же, как вы уделяете время тренировкам, чтению книг, медитации или отдыху, находите время каждый день думать о своих финансах в рамках своей рутины заботы о себе. Тщательно спланируйте приток и отток денег и составьте подробный план сбережений и расходов. Уменьшите свой страх перед деньгами, поговорив о своих тревогах с близкими или сторонними экспертами.

Самое главное, сосредоточьтесь на своем прогрессе, а не на том, как далеко вам еще предстоит пройти. Вы увеличили свой резервный фонд на 25 долларов в прошлом месяце? Это победа! Удалось ли вам рассказать друзьям о своих беспокойствах по поводу задолженности по студенческому кредиту? Это тоже победа! Каждая мелочь помогает.

Ознакомьтесь с инфографикой ниже, чтобы получить исчерпывающий обзор хрометофобии:

Источники:

Страх.нет | Правильный диагноз | линия здоровья | Обзор рынка | Гэллап | Психология сегодня | Новости NBC

Связанные

Подпишитесь на Mint сегодня

 От бюджетов и счетов до бесплатного кредитного рейтинга и многого другого – вы
 откроете для себя легкий способ быть в курсе всего.

Узнайте больше о безопасности

Как побороть страх перед открытием бизнеса

Мнения, выраженные участниками Entrepreneur , являются их собственными.

Страх, неуверенность и неуверенность в себе — все это необузданные чувства, которые люди испытывают, когда обдумывают идею начать собственное дело. Это страшно. Никаких сомнений насчет этого. Предприниматели всех возрастов и с разным уровнем опыта сталкиваются с внутренними вопросами, когда берутся за новое дело, поскольку они воплощают свою уникальную идею из своей головы в реальность.

графика

Связано с этим: Единственная вещь, которая мешает вам достичь ваших целей , ваша семья и ваши друзья, что ваша идея достойна, и у вас есть смекалка, чтобы воплотить ее в жизнь.

В ходе опроса, проведенного по заказу Weebly, компания Wakefield Research обнаружила, что треть американцев боятся начинать собственный бизнес больше, чем прыгать с самолета.Учитывая, что с 1980-х годов число новых предприятий сократилось на 65 процентов, этот вполне реальный страх душит идеи, экономику и рост рабочих мест.

Итак, что вызывает предпринимательский страх? И как его преодолеть и построить успешный бизнес? Все дело в том, чтобы найти в себе смелость сделать первый шаг, всем сердцем посвятить себя своей идее и поверить в себя.

Ниже приведены несколько способов преодоления некоторых из самых больших умственных препятствий, с которыми сталкиваются предприниматели, которые я узнал из своего собственного путешествия и обсуждений с коллегами-предпринимателями.

Ставьте перед собой достижимые цели, а затем игнорируйте своего внутреннего перфекциониста.

С чего вообще начать? Существует чрезмерное количество деталей, о которых нужно подумать, и процессов, которые нужно внедрить. Если и есть что-то общее, что есть у предпринимателей, так это способность ставить цели. Начните с определения общей миссии вашей компании и создавайте более мелкие, достижимые задачи, которые служат ступеньками к достижению этой миссии. Эти небольшие цели не только сделают миссию компании более понятной и менее пугающей, но и дадут вам хорошее представление о том, с чего на самом деле начать.Предприниматели часто являются перфекционистами типа А, но помните, что не все должно быть идеально, чтобы начать тестировать версии вашего продукта, создавать собственный веб-сайт и рассказывать о своем бизнесе всем, кто готов вас слушать.

По теме: 5 действий, которые вы должны предпринять, чтобы победить страх, блокирующий ваш успех

Реалистичные цели особенно важны, когда вы начинаете свой бизнес как подработку. «Начать очень сложно, потому что вы вносите изменения в свой распорядок дня.У большинства людей есть работа и обычная жизнь, которой они уже управляют, — сказал в электронном письме Джефф Вигуна, генеральный директор и соучредитель Kuju Coffee и пользователь Weebly. сказать себе сделать только одну вещь. Это могло быть что угодно, от создания электронной таблицы, поиска идеи, гугления идеи имени до одного телефонного звонка — даже если никто не взял трубку. Цель состояла в том, чтобы делать это каждый день.»

Сосредоточьтесь на своем страстном сообществе.

Давайте будем честными, страсть и настойчивость могут только продвинуть вас в бизнесе, и без финансовой стабильности бизнес застопорится (и ваши счета будут накапливаться). Ключевым элементом здесь является определение и создание вашего сообщества. Ваше сообщество должно состоять из нескольких групп — инвесторов, партнеров и страстных клиентов — поскольку каждая из них будет способствовать вашему финансовому успеху. Если вы определите людей, которым нравится ваша работа, ваша система поддержки быстро укрепится.

Связано с этим: 5 способов, которыми страх перед неудачей может разрушить ваш бизнес

Вы готовы потратить большую часть своего времени и энергии на открытие бизнеса, потому что, если вы этого не сделаете, добиться успеха будет сложно. Итак, что будет с вашей личной жизнью и отношениями? Если вы предприниматель, есть большая вероятность, что грань между личной и профессиональной жизнью уже немного размыта, но невозможно начать бизнес, не задаваясь вопросом, как отреагируют на это ваша семья, друзья и ваша лента в Facebook.К счастью, с правильной системой поддержки ведение бизнеса не должно мешать вашей личной жизни. Способность сосредоточиться на семье и друзьях, сохраняя продажи, имеет важное значение. Обязательно окружите себя партнерами, которые понимают необходимость баланса и не заставят вас чувствовать вину за то, что вы тоже живете своей жизнью.

Определенно не существует универсального решения для всех компаний и учредителей. Кэти Ракель, пользователь Weebly и основательница Katie’s Coldpress, сказала мне в ходе обсуждения: «Одно из опасений заключалось в том, что я потрачу кучу времени на что-то вдали от дочери, а потом не увижу, что это окупится.Как совмещать работу и семью — личное решение каждого предпринимателя, и я снимаю шляпу перед каждым, кто понимает, что работает для них. Для меня это управление бизнесом в основном из дома на моем компьютере и телефоне, чтобы я мог быть со своими детьми в течение недели».

Наш опрос в Америке показал, продукт. Тем не менее, только две пятых на самом деле делают скачок и реализуют его.

Написать ответ

Ваш адрес email не будет опубликован.