Как избавиться от чувства любви: советы психолога. Лекарство от любви

Как избавиться от сильного чувства влюбленности? — Мир отношений

Влюбленность, подобно урагану, врывается в нашу жизнь сквозь плотно закрытые окна, не оставляя шанса на прежнее спокойное и размеренное существование.

Ситуации бывают разные, для кого-то влюбленность – это, как глоток свежего морского воздуха, спасательный круг на бескрайних водах скуки, серости и безысходности. Но для кого-то влюбленность становится настоящим кошмаром, разрушающим жизнь, прежние убеждения и моральные принципы.

Ты чувствуешь, что полностью лишилась сна, потеряла аппетит и не можешь нормально заниматься привычными делами? Все твои радости заключаются лишь в «его» глазах, улыбке или мимолетной фразе? За несколько минут «его» внимания ты готова отдать все? Даже, если ты замужем или состоишь в прочных отношениях.

Даже если он старше тебя вдвое или, напротив, годится в сыновья. Чувство влюбленности в подобных ситуациях не приводит ни к чему хорошему, а, зачастую, грозит неприятными последствиями: разрушение семьи, «провисание» работы, ухудшение здоровья, потеря душевного равновесия и так далее. Если ты ощущаешь, что нечто подобное случилось и с тобой, то нелишним будет узнать, как можно избавиться от сильного чувства влюбленности.

Содержание

Влюбленность и любовь. В чем отличие?

Для начала следует понять, что влюбленность и чувство любви – два понятия, которые, хоть и имеют сходные черты, но все-таки кардинально отличаются друг от друга. У каждого человека, который испытывает всепоглощающее чувство влюбленности, всегда крутится в голове один и тот же вопрос: «А если это она?», «Если это настоящая любовь?».

Всегда страшно упустить что-то особо важное и ценное в своей жизни, подобные вопросы сильно мучают тех, кто уже находится в браке и попадает на распутье двух дорог, не зная, какая же из них правильная.

С одной стороны – крепкий и привычный брак, семья и даже, возможно, дети, а с другой – чувства, яркие эмоции, которых так не хватало до этого и без которых жизнь приобретает совершенно серые краски.

Ни один ученый мира так и не сумел дать точного определения этим двум чувствам, но все-таки существует ряд общих критериев, которые позволяют разграничить влюбленность и любовь. Влюбленность – насыщенное, яркое и волнующее чувство, которое, увы и ах, имеет непродолжительный срок существования, и заканчивается также внезапно, как и зарождается.

Любовь – это то, что зачастую наступает после влюбленности, но далеко не всегда, более крепкое и основательное чувство, менее интенсивное и опьяняющее, однако, дающее прочную основу для длительной совместной и счастливой жизни. Принципиальное отличие влюбленного человека от любящего заключается в его сознании: последний знает и принимает недостатки своей половины, а влюбленный – не видит недостатков вовсе.

Когда влюбленность – ненужное препятствие

Как ни странно, но все те прекрасные чувства и порывы, которые приписываются к влюбленности, не всегда ее верные спутники. В этот период жизни все эмоции становятся острее, причем иногда настолько, что они отражаются на всех сферах жизни: изменяется поведение человека, его психическое состояние и иногда даже здоровье.

К сожалению, чувство окрыляющего счастья – не всегда главный спутник влюбленности, зачастую оно сопровождается страданиями, прогрессирующей ревностью, постоянным чувством тоски по объекту воздыхания, а в случае безответных чувств – ощущением собственной неполноценности.

На таком этапе очень важно остановиться, обдумать, стоит ли мимолетная улыбка «того или той самой» вашего здоровья и душевного равновесия, если нет, то двигаться дальше и искать пути решения из сложившейся ситуации.

Как утверждают специалисты, влюбленность – это, своего рода, заболевание, вот только в качестве возбудителя выступают не вирусы, а мимолетные впечатления от увиденного или услышанного. Она может возникнуть от улыбки, единичного поступка или взгляда, и человеку становится неважным, что объект воздыхания представляет собой на самом деле.

В организме человека в этот момент вырабатывается определенный гормон, который участвует в биохимии нашего мозга и провоцирует все те странные ощущения. Этому необъяснимому чувству подвержены все, без исключения: девушки и парни, мужчины и женщины, не зависимо от возраста, статуса и расовой принадлежности, вот только совладать с ним умеют далеко не все, что иногда оборачивается настоящей катастрофой.

Как избавиться от влюбленности?

Причин, по которым вы решили избавиться от ненужного чувства, может быть множество, возможно, это безответность или неравные отношения, да, что угодно, главное четко понимать, насколько это вам необходимо.

Методов, которые объясняют, что делать в подобных ситуациях, также немало, но практически все они основаны на радикальном искоренении всего, что связано с объектом воздыхания. Это и удаление общих фотографий, переписок, писем, возможно, подарков и значимых сувениров – вам ничего не должно напоминать о тяжелом чувстве.

Постарайтесь не пересекаться, если вы работники одного офиса, возможно, придется попрощаться с работой или перевестись в другую группу. Любопытно, но зачастую все попытки избавиться от влюбленности, на этом и заканчиваются: человек просто не находит, чем заполнить пустоту, образовавшуюся после старательного избавления, и возвращается на круги своя.

В таком случае, важной становится поддержка семьи и близких, а также смена круга общения – попробуйте найти себя там, где до этого никогда не искали. Все то время, что вы привыкли проводить, воздыхая по своей «любви», важно заполнить чем-то новым и увлекательным: пусть это будет спорт, йога или парные танцы, кто знает, возможно, это ваше призвание.

Неплохой вариант – отправиться в длительное путешествие, если есть такая возможность, задержитесь в том месте, где вам больше всего нравилось, сделайте себе установку каждый день узнавать что-нибудь новое.

Так, вы и сами того не заметите, как ваша жизнь наполнится новыми красками, а место старой влюбленности заполнит любовь к окружающему миру, новые увлечения и, возможно, настоящие и крепкие чувства, которые, в этот раз, уже будут уместными. Открывайте новые горизонты!

В зависимости от глубины переживания и степени ранимости личности, полезным может оказаться визит к хорошему психологу. Если же такового не нашлось, то обязательно поделитесь своими переживаниями с кем-то из близких, пусть это будет тот, кому вы больше всего доверяете. Иногда выговориться и услышать свежий взгляд со стороны – намного эффективнее, чем выбрасывать фотографии или подарки.

Как избавиться от чувства любви к мужчине и перестать о нем думать

20 июня 2020 в 18:00

Случается так, что вы страдаете от неразделенной любви или же любимый человек неожиданно принимает решение оставить вас. Как избавиться от любви к человеку, которое не дает вам больше ничего, кроме одних страданий? Куда девать свои чувства и как перевернуть эту страницу личной жизни?

Как избавиться от любви к мужчине — советы

Хотя и говорят, что этого никто не знает, что такое любовь, на самом деле это не так и астропсихологи давно считают ее чем-то вроде внезапного психического расстройства.

И действительно, эйфория сменяется депрессией, ощущение силы сменяется полной пассивностью, покой – волнениями. Если описать все признаки отвлеченно, то любой невропатолог может квалифицировать такое состояние как острый психоз и предложит пройти курс лечения.

К сожалению, если кому и приходит в голову лечить влюбленность, то уже только тогда, когда она перешла в свою запущенную фазу и лечение почти не имеет успеха.

Именно поэтому, если вы хотите избавиться от чувства любви, которое не приносит вам радости, лучше не запускать процесс и браться за работу сразу же после расставания.

Как избавиться от несчастной любви

1.

Попробуйте осознать проблему с логической стороны. Что вы получаете, влюбляясь, есть ли преимущества у этого чувства? Ведь при любом раскладе, даже когда любовь взаимна, ничего кроме волнений она не приносит. Влюбленные периодически ссорятся, это переполняет вас негативными эмоциями, а стоит ли ставить свой душевный покой в зависимость от другого человека?

2.

Самая тяжелая форма рабства – это добровольное рабство. А разве не именно такой формой является эмоциональная любовь? Вам приходится тратить множество нервов и сил, не говоря уже о времени, на то чтобы избавиться от любви, а что вы могли бы получить взамен, даже если бы этот человек остался с вами, его равнодушие?

3.

Посмотрите внимательно на объект своей страсти. Разве у него нет недостатков? И с годами они будут становиться только еще более заметными.

4.

Метод прививок прекрасно действует когда речь идет о любви. Иными словами, для того, чтобы серьезно не заболеть любовью, время от времени позволяйте себе оторваться. Заведите небольшой роман, и как только он начинает переходить в серьезную фазу.

Безжалостно обрывайте его. После нескольких таких экспериментов вы можете быть уверены, что вы надежно застрахованы от любви. Только постарайтесь не переборщить, поскольку в больших дозах лекарство может стать ядом.

Как избавиться от чувства любви и привязанности — советы

Первый метод: Отвлечение на деятельность

Часто, люди допускают ошибку, пытаясь избавиться от любви и занимаясь самовнушением типа: «я не больше не люблю его (ее)», «я не стану думать о нем (ней)», «меня не интересует ничего, что с ним (ней) связано» и т.п. А подобный аутотренинг приводит к обратному результату.

Человек буквально зомбирует себя подобными мыслями, поскольку эти установки заставляют снова и снова возвращаться к воспоминаниям о пережитых моментах и всему, что с ними связано.

Поэтому следует переключить свое внимание и заняться полезной деятельностью, чтобы не осталось свободного времени. Займитесь спортом – физические нагрузки хорошо помогают «не о чем не думать». Кроме того, смените хобби, сходите в бассейн, посетите культурные места, отправьтесь в иногороднюю или заграничную командировку и т.д.

Второй метод: Не качество, а количество

Этот метод можно сказать обязательный. Суть его заключается в следующем: заведите роман с мужчиной, а лучше не с одним. Во-первых, среди нескольких претендентов больше шансов выбрать достойного, во-вторых – это значительно увеличит самооценку и вы наберете массу положительных эмоций. Тем более, как показывает практика этот способ, особенно вкупе с первым, достаточно легкий, а главное – действенный.

Третий метод: «Навязчивость»

Это запасной способ избавиться от любви на случай, если первые все же не помогли. Навязчивость заключается в следующем: насытиться образом «любимого» до такой степени, чтоб он надоел. Для этого расклейте повсюду его фотографии, если есть возможность, прослушивайте его голос до тех пор, пока вам не станет скучно и вы захотите от него избавиться.

Четвертый метод: Шок

Сильный метод, который превращает объект несчастливой любви в антипатичный персонаж. Для этого нужно представить образ «любимого», а затем переубедить мозг, издеваясь над образом, чтобы объект любви превратился в уродливый отталкивающий персонаж. Это поможет вам избавиться от чувства любви.

На помощь слабому воображению придет фотошоп. Поглумитесь над фотографией, а результат повесьте на стену и частенько на него поглядывайте. Для усиления эффекта можно расписать на бумаге все отрицательные черты характера и тоже их перечитывать. Представляйте различные ситуации и то, как бы некрасиво, недостойно и пошло мог бы поступить в них ваш «любимый».

И главное помните, что свет клином ни на ком не сошелся, а впереди вас ждет взаимное прекрасное чувство с достойным человеком.

Как перестать думать о любимом человеке — рекомендации

Как перестать думать о любимом, когда произошел разрыв:

1.

Очень тяжело переживать разрыв с любимым человеком, тем более, что эта боль не лечится медицинскими препаратами. Но мы в состоянии избавиться от любви и  пережить все сами, у нас всегда хватит сил сделать свою жизнь лучше. Понятно, что лишь время сможет полноценно изменить наши мысли, но мы должны ему помочь и перестать думать о человеке. Простите этого человека, скажите ему «спасибо», ведь именно он показал вам, на что вы способны ради любви;

2.

Простите и отпустите, значит, уберите с глаз долой все, что напоминает о нем. Да, он не с вами, но он жив, он не калека и это отлично. Ведь живы и вы, и вы можете быть счастливым в любой момент, когда только захотите;

3.

Не следует с головой окунаться в работу, все равно толку мало, лучше теперь массу свободного времени потратьте на себя: фитнес, косметолог, стилист, новые друзья, поездки в удивительные места. Самый верный способ избавиться от любви и перестать думать о человеке — стать объектом новой любви. Начните привлекать её с этой минуты;

4.

Будьте с близкими. Ваша уныние оттолкнула самых родных для вас людей, сделала вас холодным. Верните тепло в свое сердце и подарите его родителям и детям;

5.

Не смейте себя жалеть. Вы не инвалид. Вы – красивое создание, созданное для любви. Чтобы перестать думать о человеке, окружите себя красивыми вещами, приятными ароматами и интересными людьми.

6.

Избавиться от неразделенной любви поможет только время, недаром существует поговорка «время лечит». Пока не пройдет определенный период времени, у всех людей он занимает разные временные промежутки, вы не сможете полностью забыть о нем.

Однако вы можете помочь себе в этом, постарайтесь избавиться от всех вещей которые могут вам напоминать о любимом, фотографии, вещи, подарки. Поговорите с близкими, и попросите на напоминать вам о нем. Постарайтесь избегать посещать те места, в которых вы бывали вместе.

7.

Очень помогает избавиться от любви и перестать думать о человеке мотивация начать жить по новому, так сказать, с чистого листа. Необходимо поменять что-нибудь в своей повседневной жизни, в своем образе. Попробуйте поменять прическу, может перекрасить волосы, купите новую одежду, займитесь самопознанием и развитием, займитесь спортом, спорт отлично помогает вылечить душевные раны, а также является хорошим подспорьем для формирования новой жизни. На занятиях вы вероятно сможете встретить нового человека, который поможет вам забыть о ваших печалях.

8.

Вы можете смело в этот период заняться собой, подумайте о том, что вам больше всего нравится делать, подумайте о том, что вам доставляет радость. И позволяйте себе доставлять эти радости. Когда вы станете более уверенны в себе, вы увидите, что на вас смотрят окружающие и поймете, что вы их притягиваете и чаруете.

А когда вопрос о том, как перестать думать о любимом не будет вас беспокоить, вы заживете новой полной жизнью, с полезным опытом за плечами.

Что делать, если вас переполняют чувства:

1.

Перестать думать о человеке в этом случае задача не из легких. Ведь так прекрасно просто валяться на кровати и вспоминать самые-самые сладкие моменты с любимым человеком. Ах! Сколько фантазий возникает в голове, душа поет! А вокруг все рушится: посуда не моется, работа стоит, кот голодный… Тоже что-то не очень… Раз уж вы так воодушевлены и чувствуете, что можете все, составьте список необходимых дел и начните делать то, что вам сейчас делать неохота. Время до встречи с любимым пройдет быстрее и с пользой, а вы сможете на время перестать думать о человеке;

2.

В моменты душевного полета от любви мы способны сделать многое в своей жизни, не упускайте этой возможности. Периодически ваши мысли все равно будут возвращаться в объекту вашей любви, но зато сколько вы сможете сделать для него, для себя, для близких и стать еще лучше в глазах любимого человека.

© Автор: Лариса Цаплина
© Фото: depositphotos.com

Как избавиться от любви: способы избавления от любви

Как избавиться от любви: способы избавления от любви

«Как избавиться от любви?» – вопрос, который, наверное, приходил в голову хотя бы раз за жизнь каждому из нас в такой или подобной формулировке.

Сразу хочется отметить, что вопрос «Как перестать любить?» или еще грубее: «Как избавиться от любви?» – задается не от счастливой любви и не от счастливых отношений.

Для отношений существует парадоксальное правило:
Чем лучше были отношения, тем легче их завершить.

Удивляет, не так ли? Первое время и я удивлялся, но понял смысл. Завершение – это про подведение итогов: и эмоциональных, и интеллектуальных, и поведенческих. Если у меня нет груза неясностей, тумана, обид, эмоциональных травм и прочих «отягощающих», то мне не нужно «разгружаться» прежде, чем прощаться с самими отношениями и любовью в них.

Даже проводилось исследование, в котором выяснилось, что вдовы из семей с неблагополучными отношениями страдали дольше и тяжелее, чем вдовы счастливых супружеских пар. Так, последние интенсивно переживали потерю около 15-18 месяцев, после чего их обычная жизнь восстанавливалась, в том числе способность испытывать радость и удовольствие.

Мне кажется, они не задавались вопросом «как избавиться от любви», а просто проживали потерю на всех выше указанных уровнях, и именно так им удалось отпустить.

Хочется заметить, что я буду писать про любовь партнерскую, но в то же время большинство размышлений вполне применимо и к другим объектам любви (родственники, друзья и так далее).

В первой части статьи я рассмотрю популярные «бытовые» способы избавления от любви, а также как избавиться от любви изначально (или почти изначально) безответной.

Навигация по статье «Как избавиться от любви: способы избавления от любви»:

«Как избавиться от любви?» – популярные ответы

Как перестать любить? Как избавиться от любви?

В этой главе я рассмотрю некоторые самые популярные советы о том, как обходиться со своими чувствами, называемыми любовью, давая свои краткие комментарии.

 «Как избавиться от любви?» – «Найди другую/другого!»

Вы ведь понимаете, что не сделав выводов из этих отношений, никаких принципиально новых построить возможности нет? Да, человек может быть другой, но сценарий – тот же. Или же непрожитые чувства из старых отношений будут неизменно влиять на новые отношения.

«Как избавиться от любви?» – «Забей!»

«Как избавиться от любви?» – «Отвлекись!»

Такие рекомендации таят в себе больше опасности, чем пользы. Я думаю, польза есть в тех случаях, когда человек себя прямо таки «съедает», постоянно думает о потере и боли и постоянно переживает. Но чаще всего негласный подтекст такого ответа следующий: «Вообще не думай об этом, будто этого не было!»

Иногда об этом, правда, говорят и прямо… А если не делать никаких выводов, не переживать вовсе, то… смотрите предыдущий пункт.

«Как избавиться от любви?» – «Забудь!»

Та же история, как и в предыдущих случаях, но я захотел внести некоторую ясность конкретно по поводу этой рекомендации: забыть в принципе невозможно!

Это возможно только в случае травмы отдела головного мозга, отвечающего за память, или в случае его болезни. Это то, что вы можете отвечать своим друзьям, если они усердно пытаются помочь вам забыть 🙂

«Как избавиться от любви?» – «Добивайся своей любви!»

А вот рекомендация – из обратной серии. Она исходит из стереотипа, что любви можно добиться. Иногда, если это подкрепляемая обоими партнерами приемлемая игра, – это даже интересно. Но часто это говорится в других ситуациях, о которых я думаю как о «попытке взять измором».

Любовь предполагает уважение к другому человеку и его выбору… А этот ответ как бы полностью игнорирует тот факт, что другой может не хотеть отношений даже при всех их бонусах от влюбленного!

«Как избавиться от любви?» – «Не переставай, люби безусловно.»

«Как избавиться от любви?» – «Ты о чем!? Любовь – это самое светлое чувство!»

Да, особенно когда причиняет каждодневные страдания. Это мой сарказм. Мне кажется, с его помощью хорошо можно отметить разницу между идеей «светлой любви» и реальным состоянием дел.

«Как избавиться от любви?» – «Ты лучшая! Он еще не знает, что потерял!»

Вот такие ответы обычно вызывают стыд. Притом стыд в такой ситуации как бы неуместен, и разместить его никак не удается.

Почему именно это чувство? Потому что такое заявление – откровенная шаблонная лесть, которая под собой не несет ни оснований, ни анализа. Стыд, соответственно, возникает, поскольку из человека делают больше, чем он есть на самом деле. И получается, вместо поддержки, еще приходится давиться собственным стыдом…

Мне кажется, что перечислять можно было бы еще немало фраз, но думаю, вы могли уловить общее направление моих мыслей по ответам на сходные советы.

Я полагаю, многие рекомендации изначально имеют и свою положительную ценность, но большинство из них стали всего лишь шаблонами, которые произносятся в определенное  время в определенных ситуациях… И многие могут даже не понимать, что они и сами-то имеют в виду, а также не понимать, какой смысл и последствия того, что они советуют.

Ситуации любви, от которой обычно хочется избавиться

Неразделенная любовь: как избавиться от безответной любвиМне приходят на ум 2 основные ситуации  любви, от которой хочется избавиться:

1) после тяжелого расставания;
2) когда любовь безответная изначально.

В этой статье я рассмотрю второй случай. У него есть свои варианты.

Если возникает влюбленность в реально недоступную на данный момент персону (рок-звезда, актер и даже человек из другого города),

то, скорее всего, существует сильный страх близости с кем-то реальным и досягаемым. Бывает и так, конечно, что что-то складывается с человеком на расстоянии и даже со звездами.

Но обычно этот путь очень томительный, всегда сопряжен с душевными стенаниями о расстоянии. Также он очень рисковый в том смысле, что на расстоянии видится одно, а в реальном общении уже при одной или паре встреч можно понять, что дни (годы) размышлений о человеке оказались лишь фантазиями о нем.

Таким образом, такая романтическая тропа довольно редко себя оправдывает в реальности.

Неразделяемая влюбленность в физически доступную фигуру

В таком случае важно проверить в первую очередь: на самом ли деле безответно/без шансов? Бывает, что объект влюбленности даже не подозревает о вашем интересе к нему.

Тут, полагаю, можно просто проявить инициативу от познакомиться/начать общение до пригласить пообщаться отдельно. Там вы уже сможете оценить, как вам общение 1 на 1, сообщить партнеру, если заинтересованы продолжать.

Если вы прошли этот этап, но взаимности, как вам кажется, не встретили, то, как говорится, «чтобы наверняка», вы можете сообщить о своих чувствах и желаниях человеку. Если и тут вы получаете прямое или непрямое отвержение, то в силу вступает практически то же, что годится и для тяжелых расставаний.

Подробнее вы можете ознакомиться с темой неразделенной влюбленности в данной статье моей коллеги: «Безответная любовь, как пережить и двигаться дальше»

Помните, чем больше времени вы вложите в ожидания и фантазии, а не реализацию импульсов, тем со временем будет сложнее:

а) совершать эти импульсы;
б) переживать само состояние влюбленности;
в) переживать отвержение и даже принятие (с ним сложно, когда очень ожидаешь отвержения – происходит диссонанс).

Этому есть несколько причин:

а) развеиваются длительное время повторяющиеся фантазии, к которым организм как бы привыкает, как к части вашей личной реальности;
б) эмоции так же, как и фантазии, успевают больше укорениться в вас;
в) времени, которое вы вложили в это, обычно потом жаль в той или иной мере;
г) может появиться злость на реального объекта, что он не соответствует ожиданиям и фантазиям (хоть и не должен).

Но есть и цена у подобного развеивания своих фантазий – реальность.

Не всем и не всегда она нравится. Бывает, что фантазировать приятнее, есть возможность драматизировать ситуацию и себя в ней, появляются эмоциональные качели, драйв в жизни и другие «плюшки».

Вам может быть с помощью реальности тяжело избавляться не от самого человека, а от всех этих сопутствующих переживаний, насыщающих вашу жизнь. Как раз для этого важно помнить про автономные интересы (интересы вне партнера и пары), исследовать и обретать личные ценности и смыслы, уметь пребывать в одиночестве.

В следующей статье я рассмотрю, как избавиться от любви после тяжелого расставания. Конкретнее будут рассмотрены все 3 уровня (эмоциональный, интеллектуальный, поведенческий) преодоления чувства любви/влюбленности: https://psyhelp24.org/kak-perestat-lyubit/

А пока, если у вас есть вопросы, отзывы, мысли и идеи о написанном, пожелания, вы можете делиться ими в комментариях. Если у вас есть личная ситуация, которая требует отдельного внимания, вы можете записаться ко мне на консультацию.

Форма записи к психологу Александру Зиненко:

Лучшая мама: откуда и для чего в женщине стремление стать идеальной матерью

Если у Вас возникли вопросы к психологу по статье:

«Как избавиться от любви: способы избавления от любви»

Вы можете задать их онлайн нашему психологу в скайпе:

Консультация психолога онлайн

Если Вы по каким-либо причинам не смогли задать вопрос психологу онлайн, то оставьте свое сообщение здесь (как только на линии появится первый свободный психолог-консультант — с Вами сразу же свяжутся по указанному e-mail), либо зайдите на психологический форум.

«Как избавиться от любви: способы избавления от любви»
https://PsyHelp24.org/kak-izbavitsya-ot-lubvi/
Как избавиться от чувства любви? Список действенных советов

Зачем избавляться?

Как избавиться от чувства любви? Жизнь — штука странная и сложная, и порой она ставит перед нами такие неожиданные вопросы. Кто-то удивится: да вы что, с ума сошли? Ведь любовь — это самое прекрасное, что вообще может быть на свете. Это тот золотой источник, который многие так старательно ищут и все же не находят за всю свою жизнь. В конце концов, разве в Библии и многих других священных текстах не утверждается, что сам Бог есть любовь? А вы тут собрались от этого чувства избавляться. Зачем?

 

Как избавиться от чувства любви? Ведь она может быть ненастоящей или неразделенной, и уж тут, как ни крути, а избавиться от нее надо. Удовольствие от такоего чувства сомнительное, а вот страдания — вполне реально. Научиться отличать настоящую любовь можно только с опытом, в котором обязательно будут сложности и проблемы. Ускорить процесс самопознания в вопросе подлинной любви могут курсы Константина Довлатова. Я попробую рассказать в этой статье, в каких случаях от чувства, принимаемого нами за любовь, нужно безжалостно (к себе!) избавляться.

 

А что такое любовь?

Описать, что такое любовь, конечно, сложно. Скажем так, вряд ли это чувство, если оно настоящее, вы перепутаете с чем-нибудь другим. Хотя бы потому, что. когда появляется настоящая любовь, остальной мир исчезает или отодвигается на задний план. Настоящая любовь обладает одним важным свойством, по которому ее можно узнать — она безусловна. Будете ли вы так же любить человека, если он окажется не с вами? Если вы никогда больше его не увидите?  Какие чувства наполнят вас, если ответ будет положительный: обида, ненависть или что-то иное? Настоящая любовь не знает преград ни во времени, ни в пространстве, ни телесного толка — и, конечно, она не знает чувство собственничества.

 

Задайте себе прямо сейчас эти вопросы и ответьте искренне. Ваша любовь — такая? Если нет — это не любовь. Это привязанность, страсть, симпатия, привычка — да что угодно, но только не любовь. Если эта нелюбовь причиняет вам неудобства или даже откровенные страдания — самое время их прекратить. Настоящая любовь — это танец, сияние, а вовсе не пытка.

 

Безответность

Ситуация, которую хоть раз в жизни переживал каждый — безответное чувство…Любая девушка знает, что это такое. Когда ты всей душой и телом, всем своим существом любишь мужчину: хочешь за него замуж, родить кучу детей, жить в большом доме (может быть на берегу океана) и, разумеется, умереть в один день и очень нескоро. И вдруг оказывается, что герой даже не смотрит в твою сторону. И это в лучшем случае. В худшем — он играет твоими чувствами какое-то время, а потом выбрасывает, меняет на другую. И оказывается, что это большое и светлое чувство было односторонним. И отношения уже прекратились, но чувство-то никуда не делось! Пусть оно теперь и окрашено болью и неприятными воспоминаниями.

 

Важно понять, что любовь — не купишь. Либо она есть, либо — нет. Очень часто мы влюбляемся не в реального мужчину, а в образ, который сами себе нафантазировали. Накачиваем этот образ своей энергией, возлагаем на него надежды. Верим, что он прекрасный, самый лучший человек в мире. И это действительно так! Ведь мы сами его создали. Только вот жизнь жестока, и очень часто, практически всегда, этот светлый образ имеет к реальному мужчине отношение весьма опосредованное. Если вообще имеет. Ведь мы умеем влюбляться и в откровенных негодяев, и хотим их переделать, уверены, что сможем, и закрываем глаза на их поступки и отношение…

 

Хватит, девочки — нужно жить в реальном мире! И смотреть на вещи трезво. Это не значит, что стоит стать бесчувственной воблой. Отнюдь! Но голову тоже нужно уметь включать. Чувства —  это не цель, а средство, компаньон на вашем пути. Не превращайте весь мир в фантазию — вам это аукнется обязательно, в самый неудобный момент.

 

И что делать?

Итак, как же избавиться от чувства любви, если она страшно вам надоела, и объект вашей страсти ваше светлое чувство не разделяет? Есть несколько проверенных рецептов.  Важное условие: вы должны всерьез захотеть прекратить испытывать это чувство. Понятное дело, что страдать по такому возвышенному поводу — занятие весьма соблазнительное, но неэффективное и недостойное уважающего себя человека, а особенно — настоящей женщины!

 

Для начала возьмите себя в руки и перестаньте считать себя самым несчастным существом в этой галактике. Хватит сидеть дома и ныть. Неразделенная любовь — это не апокалипсис. Вы обязательно полюбите снова. И вас полюбят. Возможно вас любят уже прямо сейчас горячей, большой, настоящей любовью! А вы не видите этого, ослепленные туманом тоски по отношениям, которых уже не вернуть или тем, которых на самом деле и не было никогда! Постарайтесь осознать последний факт особенно хорошо. Что полезного вы вынесли из этой истории? Например, то, что вы способны на большое чувство. Не он, а вы. Это чувство живет внутри вас, и оно от вас никуда не делось. Просто ему нужно найти более достойное применение.

 

Ни в коем случае не пытайтесь вернуть этого человека, ведите себя достойно, не теряйте лицо. Игры в прошлом.

 

Займитесь собственной внешностью и здоровьем. Для нас, женщин, часто бывает достаточно даже не радикально, а чуть-чуть изменить свой образ, чтобы перешагнуть через травмирующую ситуацию. Купите себе красивую одежду. Побольше гуляйте. Запишитесь на фитнес, в конце концов. Смотрите на ситуацию позитивно — у вас теперь освободилась куча времени, которое можно потратить не на самобичевание и тоску, а на то, чтобы стать лучше!

 

Еще есть мнение, что нужно поскорее вступить в новые отношения, чтобы забыть старые. Клин клином, так сказать. С такой логикой не стоит соглашаться. Первый встречный, которому вы сгоряча отдаете свое и без того настрадавшееся сердце, вполне может оказаться субъектом еще хуже вашего бывшего или просто таким же. Этого будет достаточно, чтобы вас добить и погрузить в пучину депрессии и мрачных мыслей о том, чтобы уйти в монастырь.

 

Нужно переключиться на что-нибудь более безопасное. Что точно не оставит вас с разбитым сердцем. Подойдет все что угодно (кроме еды): увлекательное кино, интересная книга, новое хобби. Посещайте концерты, мероприятия, выставки. Знакомьтесь с новыми интересными людьми. Тормошите себя — вот что самое главное. И не позволяйте себе сидеть без движения и думать. Вообще старайтесь поменьше думать и побольше, и попродуктивней — действовать.

 

Катарсис

Пусть все те чувства, что принесли вам боль и горечь разочарования, в итоге исчезнут из вашей жизни. Так обязательно случится через определенный период, если вы будете действовать правильно и не позволите себе раскисать. Привлекайте в свою жизнь как можно больше позитивных эмоций. Ведь вы действительно достойны лучшего, а вовсе не унижения из-за человека, который к тому же никогда реально не видел вас настоящую.

 

Настоящая любовь еще будет. Она обязательно придет. Это чувство меняет человека всегда исключительно в лучшую сторону. А пока — наслаждайтесь жизнью, не жалейте себя, ничего не ожидайте. Живите одним днем и наслаждайтесь каждым моментом. Этот период, когда вы уже не в тоске, но еще не нашли (не открыли) новую любовь — замечательно подходит для саморазвития и лучшего понимания себя. Когда лично я переживала аналогичные чувства, мне здорово помогли курсы Константина Довлатова 100 дней.

 

Пройдя их, я сумела четко разделить фальшивую и настоящую любовь, стала лучше осознавать свои желания, открыла для себя новую интересную область жизни — духовное совершенствование. Приглашаю туда и вас, дорогие читательницы! Хватит лить слезы над разбитым корытом. Время, труд и терпение — вот ответ на вопрос: “Как избавиться от чувства любви?”. Вокруг нас удивительная вселенная, и подлинная любовь — это то, из чего соткан мир! Любовь живет внутри нас, и отыскать ее — удивительное приключение, в котором, должно быть, и есть смысл человеческой жизни.

 

Как избавиться от любовной зависимости и обрести душевный покой

В этой статье я расскажу вам, как избавиться от любовной зависимости и обрести душевный покой. Под любовной зависимостью я буду иметь в виду чувство, что только лишь присутствие другого человека делает вашу жизнь счастливой. Постоянные мысли о нем, особенно когда его нет рядом. Ощущение, что вы не сможете жить без него, и что вместе с ним из вашей жизни уйдет вся радость.

Также в статье я расскажу, как в целом стать независимой и полноценной личностью, с внутренним стержнем, не зависящей от других людей.

Если вы дочитаете эту статью, то я смогу поздравить вас, потому что вы войдете в 5% людей, которые в наше время еще не разучились дочитывать. А затем (слабо?) попробуйте войти в 5% из дочитавших – это те редкие экземпляры, которые после прочтения проходят предложенные шаги и круто меняют свою жизнь.

Содержание статьи:

Как проявляется любовная зависимость

Прежде чем понять, как избавиться от любовной зависимости и обрести душевный покой, давайте разберемся, как и в каких случаях она проявляется.

Зависимость от другого человека – это, прежде всего, частые мысли о нем в его отсутствие. Его нет рядом, но вы продолжаете отдавать ему свою энергию. Образуется закваска, состоящая из бесконечных мыслей об объекте зависимости. И как следствие постоянных мыслей — он может вам сниться или приходить в фантазиях.

Дело в том, что когда вы думаете о человеке, вы как бы пребываете с ним, у вас появляется иллюзия, что он рядом, ведь он – целиком и полностью в ваших мыслях, эмоциях, ощущениях. Поэтому мысли о нем приносят такое приятное мазохистское удовольствие. И с этим удовольствием совсем не хочется прощаться.

Любовная зависимость может остро ощущаться в нескольких случаях:

  • Во время разлуки или после расставания – в этом случае от зависимости могут страдать оба партнера. Ведь пока вы вместе, и вы оба влюблены, между вами циркулирует энергия. Вы отдаете и получаете друг от друга. Но как только случается разлука или расставание, энергия перестает циркулировать. При этом если у вас остались чувства, эта энергия продолжает выделяться внутри вас. Но из-за того, что она не находит выхода, вы начинаете страдать. Это и есть проявление зависимости.

как избавиться от любовной зависимости и обрести душевный покой

  • Зависимость от мужчины/женщины также может проявляться при безответной любви – один испытывает острую зависимость, и если в паре при этом развиваются отношения, то другой начнет проявлять отторжение и отвергать партнера. Розовые очки зависимого при этом держатся на мысли, что партнер не бросает его до конца, не говорит окончательное «нет». А для зависимого это прекрасный повод нафантазировать, что он нужен, что его когда-нибудь полюбят, что все у них обязательно изменится, и они будут счастливы.

как избавиться от любовной зависимости и обрести душевный покой

  • Также зависимость от человека может случиться, когда человек не ощущает собственной полноценности, самокритичен и не уверен в себе. Когда он думает в глубине души, что сам по себе, без партнера, он ничего из себя не представляет. В этом случае сильное влечение может сформироваться независимо оттого, как проходят отношения с партнером – хорошо или плохо – и есть ли они вообще.

Если человек с такой низкой самооценкой и сильным влечением находится в отношениях – то у его партнера это со временем начнет вызывать обратную реакцию – желание отдалиться и, возможно, разойтись. Его влечение будет ослабевать. Зависимый будет притягиваться, а его партнер – отталкиваться.

  • Взаимозависимость – вариант, при котором зависимые отношения могут существовать долгие годы и даже целую жизнь. При этом один партнер считает себя маленьким в отношениях, недостойным, ничтожным (часто бессознательно), считает себя лишь частью своего объекта зависимости. Тогда как второй партнер, наоборот, думает о себе как о сильной личности и воспринимает любимого человека как часть себя.

как избавиться от любовной зависимости и обрести душевный покой

Взаимозависимыми часто бывают жертва и тиран или жертва и нарцисс. Для такой пары характерны садомазохистские отношения, где один причиняет боль, а другой страдает, испытывая от этого неосознанное удовольствие. Такой способ общения может проявляться и в сексуальных отношениях, и в вербальном общении. Моральное или физическое насилие, унижения и оскорбления, манипуляции и психологическое давление – частые характерные признаки такой взаимозависимости.

  • Ну и, наконец, взаимозависимыми могут быть отношения, где два инфантильных человека нашли друг друга и с тех пор не могут жить один без другого. Такие парочки любят ходить в одинаковой одежде или заводить общую страницу вконтакте.

Я перечислила те типы зависимостей, которые встречались мне за время моей психологической практики. Если вы не встретили здесь своего типа зависимости – напишите об этом в комментарии в конце статьи.

Почему человек становится зависимым

Как правило, склонность к любой зависимости формируется у человека в детстве. Сталкиваясь с трудностями, неприятными или даже травматичными ситуациями, ребенок делает выбор (чаще неосознанно) защититься от этой ситуации уходом из реальности. Психика защищает сама себя, подкидывая детский способ справиться, пережить это.

В детстве таким способом ухода от реальности могут быть игры, книги, фильмы или еда. В подростковом возрасте к ним могут подключиться наркотики, сигареты или алкоголь.

Этот способ психики адаптироваться к сложностям человек часто переносит и во взрослую жизнь. Хотя это не решает проблему, а скорее является быстрым способом уйти от нее на время, поберечь себя, отдохнуть. Но осознать это зависимому человеку совсем непросто.

как избавиться от любовной зависимости и обрести душевный покой

Человек, склонный сбегать от реальности в зависимость, часто склонен также и к зависимым отношениям. Если присмотреться внимательно, механизм зависимых отношений очень напоминает любую другую зависимость – человек теряет себя, теряет ощущение реальности. Он становится как бы неспособным замечать себя и то, что происходит сейчас на самом деле. Перестает быть объективным и надевает розовые очки.

Розовые очки – это способ психики защитить себя, оправдать и оставить все как есть. Это то, как вы научились адаптироваться к реальности. У вас нет пока другого способа, вы ему не обучены. И поэтому, если вы резко откажетесь от этого привычного способа справляться с проблемами – вы можете уйти в депрессию или даже сойти с ума. Именно для этого и нужны розовые очки – они не позволяют быстро отказаться от зависимости. А уж если вы всерьез приняли решение распрощаться с зависимостями и обрести способ справляться с проблемами здоровым взрослым способом – очки будут постепенно становиться тоньше, пока совсем не исчезнут, и вы со временем начнете видеть реальной такой, какая она есть.

как избавиться от любовной зависимости и обрести душевный покой

Желательно делать это медленно, чтобы ваша психика не пострадала. Но случаи бывают разные, и возможно, мы когда-нибудь с вами обсудим исключения – быстрые и резкие, беспощадные избавления от зависимостей. Если у вас есть такие примеры, поделитесь ими в комментариях.

Как избавиться от любовной зависимости и обрести душевный покой – примеры

Зависимость – это невозможность увидеть объективную реальность, посмотреть в глаза проблеме. Приведу яркий пример из своей психологической практики, как это может проявляться в отношениях.

  • Елена встречается с женатым мужчиной – Василием. Василий обещает ей каждую неделю, что вот-вот уйдет от жены, и они с Еленой будут счастливы вместе. Розовые очки уберегают Елену от жестокой реальности: она не замечает, что Василий всеми силами старается скрыть от жены факт существования Елены. Она не обращает внимания на то, что она не имеет права звонить ему сама. Также она не замечает, что только он может назначить время и место встречи. Она не видит, что связана по рукам и ногам в этих отношениях.

И даже если Елена замечает все это и злится, ее мозг все равно сам находит отмазки для Василия: «Видимо, так нужно. Он же говорил, что не хочет травмировать ее. Сразу после ее дня рождения он расскажет. Он не может удалить ее фото с рабочего стола, она же может что-то заподозрить. А нам нужно обязательно дождаться дождичка в четверг, чтобы не нанести ей удар».

как избавиться от любовной зависимости и обрести душевный покой

Мозг придумывает все эти отмазки для того, чтобы не травмировать психику Елены. Так работает инстинкт самосохранения: чтобы сберечь психику, мозг адаптируется под ситуацию и создает максимально комфортные условия (мысли) для того, чтобы оставить все как есть. Эта базовая функция мозга была еще у самых первых людей на земле. В те времена она спасала человека от неминуемой гибели. Мозг предохранял нас от опасности: «Не меняй ничего, сиди в этой пещере, не уходи далеко, там неизвестность, ты там замерзнешь, завязнешь в болоте, не найдешь еду, или тебя убьют».

В то время это действительно было актуальным, ведь смерть поджидала на каждом шагу. Мозг делал все, чтобы оставить человека в так называемой «зоне комфорта», которая по сути означает «место, где можно выжить, место, в котором безопасно». И даже если человеку здесь плохо, он по крайней мере жив, а в неизвестности – угроза его жизни.

С тех древних времен окружающая нас действительность сильно изменилась, но прошивка мозга осталась прежней. Человек уже давно не живет в пещере и не нуждается в партнере как в воздухе или воде. Но его мозг все также плотно защищает его от любых серьезных перемен.

Мы ничего не можем поделать с инстинктом самосохранения, но мы можем научиться осознанно жить без зависимостей. Ведь инстинкт – вещь бессознательная.  Так как избавиться от любовной зависимости и обрести душевный покой? Как, перехитрив свой мозг, научиться воспринимать реальность осознанно?

Я представляю вам пять конкретных шагов, пройдя которые, вы сумеете избавиться от любовной зависимости и станете полноценной и зрелой, психологически здоровой личностью.

Как избавиться от любовной зависимости и обрести душевный покой – 5 шагов от психолога:

Шаг #1: Фокус внимания

Отсутствие умения замечать себя и окружающую реальность – вот основная проблема любого зависимого человека. Он склонен забывать себя, улетать в фантазии или мысли о прошлом, теряться в алкоголе, еде или другом человеке, переставать ощущать реальность такой, как она есть, и скрашивать ее своими фантазиями.

Поэтому первый способ, как избавиться от любовной зависимости – это готовность замечать себя и ощущать реальность такой, как она есть. Ощущать, понимать, чувствовать, осознавать, признаваться себе – вот то, чему нужно научиться любому зависимому.как избавиться от любовной зависимости и обрести душевный покой

Шаг #2: Возвращение к себе

Любовная зависимость сопровождается размытием собственных границ и границ партнера. Возникает сложность в том, чтобы понять, где заканчиваются мои потребности и начинаются потребности другого. Эта туманность, которой заполняются отношения, создает напряжение и внутреннюю неудовлетворенность. Возникают зависимость, контролирующее поведение, ревность, неуверенность, страх потерять.

Для того чтобы вы научились понимать внутри себя, где заканчиваетесь вы и начинается другой, для того чтобы вы избавились от любовной зависимости и научились строить здоровые отношения, я написала для вас книгу «В счастливые отношения через любовь к себе».

лара литвинова в счастливые отношения через любовь к себеПрочитав ее, вы научитесь отличать свои реальные желания от желаний, связанных со страхом потерять партнера, научитесь говорить о своих потребностях и отстаивать их. Выполняя задания по книге, вы станете целостной личностью, которая наполнена сама по себе, в отсутствии другого человека. Вы научитесь любить себя и перестанете действовать зависимо, будете общаться с партнером свободно, без заискивания, контроля и страха остаться в одиночестве. Это избавление от зависимости позволит вам построить здоровые партнерские отношения, где каждый целостен сам по себе, и строит союз просто ради того, чтобы поделиться с другим радостью собственной жизни.

Прочитать полное описание и отзывы на книгу вы сможете по ссылке.

Шаг #3: Страх жизни

Одна из важнейших причин зависимости – это страх жизни. Человек, боясь встречи с собой и с реальностью, убегает. В другого. В отношения. В алкоголь/еду/наркотики/сериалы/книги/игры.

Под страхом жизни подразумевается много разных страхов, например – страх контакта, близости, противоположного пола, перемен. Из-за неумения справляться со страхом человек, вместо того чтобы решать проблему, выбирает уйти от нее в свою (выбранную им) зависимость.

как избавиться от любовной зависимости и обрести душевный покой

Таким образом, второй шаг к выходу из зависимости от мужчины/женщины – перестать бояться жизни. Научиться жить максимально активно. Проявлять себя по полной программе. Учиться проживать каждый день как последний. Не бояться идти в максимальную активность. Воспринимать каждый новый день как подарок, и пользоваться этим подарком, а не убирать его в пыльный шкаф на черный день.

Шаг #4: Проработка травмы

Зависимость – это нарушение привязанности, которое формируется в раннем детстве. В большинстве случаев травма наносится так: мама физически отсутствовала, часто покидала или уходила надолго. Также к возникновению травмы может привести эмоциональное отсутствие матери – когда нет искренней, душевной вовлеченности в процесс воспитания. Это приводит к тому, что во взрослой жизни у человека формируется нарушение привязанности со всеми остальными людьми. Например, он может вести себя отстраненно, избегать большинства людей, отвергать потребность в близости и выглядеть самодостаточным и независимым. И в то же время сильно привязываться к партнеру или близкому другу. Он может сегодня быть холодным и недоступным, увеличивая дистанцию, а завтра прицепиться, как банный лист, и бояться потерять.

психолог по скайпу лара литвиноваПроработать травму привязанности самостоятельно сложно. Я психолог, и провожу консультации по скайпу, на которых помогаю решить насущные вопросы и улучшить качество жизни. Проблема зависимостей – одно из основных направлений моей работы. Я приглашаю вас к себе на консультацию для проработки ваших травм и выхода из зависимого состояния. Узнать стоимость и записаться вы можете по ссылке, а отзывы обо мне и моей работе прочитать здесь.

Шаг #5: Желания

Особенность любого зависимого человека – потеря реальности, уход от нее, убегание от себя и окружающего мира, от настоящего момента. Я знаю еще один мощный способ вернуть себя к себе и быть с собой в контакте. Этот способ заключается в том, чтобы научиться понимать, кто вы и чего на самом деле хотите. Понять, чего хотите, и начать давать себе это. Исполнение собственных желаний не только возвращает в реальность, но и избавляет от зависимости за счет того, что вы учитесь прямым путем, а не искаженно, сами давать себе те эмоции, которые раньше вам давал объект вашей зависимости.

Под желаниями я подразумеваю все, что приносит вам радость и удовольствие. О том, как научиться распознавать свои желания и достигать целей, вы можете прочитать здесь.

По мере исполнения собственных желаний вы будете постепенно осознавать, что теперь вы конструктивно получаете все то, что раньше могли получить только от другого человека. В процессе этих осознаний ваши мысли будут перестраиваться. Но обязательно нужно совмещать этот способ с проработкой остальных, иначе это может отнять слишком много времени, и так и не принести результата.

Заключение

Я поздравляю вас с тем, что вы теперь намного лучше знаете, как избавиться от любовной зависимости и обрести душевный покой. Этим вы уже сделали большой шаг в сторону своего психологического здоровья.

как избавиться от любовной зависимости и обрести душевный покой

Шаги, которые я предложила, работают не только для любовной зависимости, но и для любой другой. Поэтому смело применяйте их, и постепенно вы сможете стать независимым человеком.

Я буду рада помочь вам на этом пути. Записаться ко мне на консультацию по скайпу и посмотреть стоимость можно здесь.

лара литвинова в счастливые отношения через любовь к себеИ не забудьте прочитать мою книгу «В счастливые отношения через любовь к себе». Прочитав ее, вы научитесь отличать свои реальные желания от желаний, связанных со страхом потерять партнера, научитесь говорить о своих потребностях и отстаивать их. Станете целостной личностью, которая наполнена сама по себе, в отсутствии другого человека. Научитесь любить себя и перестанете действовать зависимо, будете общаться с партнером свободно, без заискивания, контроля и страха остаться в одиночестве. Это избавление от зависимости позволит вам построить здоровые партнерские отношения, где каждый целостен сам по себе, и строит союз просто ради того, чтобы поделиться с другим радостью собственной жизни.

Прочитать полное описание и отзывы на книгу вы сможете по ссылке.

психолог по скайпу лара литвиноваПрисоединяйтесь ко мне в инстаграме @litvinova_lara, вконтакте и на Youtube. Давайте улучшать нашу жизнь вместе!

 

Желаю вам успехов!
Ваш психолог Лара Литвинова

Как избавиться от чувств – Любовь и боль

К сожалению, далеко не всегда такое прекрасное чувство, как любовь, бывает взаимным: иногда оно заставляет влюбленного не радоваться и мечтать, а по-настоящему страдать. Способы избавиться от чувств есть: узнайте о них из этой статьи.

Принято считать, что любовь и влюбленность — чувства хоть и разные, но все же прекрасные и приятные: большинство людей с теплотой вспоминает свою первую любовь, даже если с бывшим партнером их больше ничего не связывает. Увы, далеко не всегда чувства несут влюбленному радость: в случае если возлюбленный не может ответить взаимностью, человек вынужден страдать от неразделенной любви. Некоторые уверены, что подобные чувства — чушь, по которой нельзя убиваться. И в чем-то эти циники правы: при грамотном подходе даже самую сильную любовь можно забыть, особенно если так для всех будет лучше.

Способ первый: полностью вычеркните возлюбленного из своей жизни

Для того чтобы облегчить боль и перестать каждый раз переживать, видя возлюбленного или же получая от него смс, придется переступить через себя и ограничить общение с тем, кто причиняет вам столько боли. Даже если вы работаете вместе, и вам очень нужна та должность, которую вы занимаете, все-таки подумайте о том, чтобы сменить работу: это не так сложно, как кажется, да и найти хорошую работу, даже если ничего не умеешь, в наше время более чем реально. Заблокируйте человека, к которому вы испытываете столь сильные чувства, во всех возможных социальных сетях, не отвечайте на телефонные звонки и смс. Перед тем как окончательно прекратить общение, лучше сообщить, что с вами все в порядке, но общаться дальше вы не считаете нужным: это убережет вас от излишнего интереса возлюбленного.

Способ второй: найдите, чем занять все свое свободное время

Мысли, которые касаются вашего возлюбленного и ваших чувств к нему, вам однозначно не нужны, если вы хотите навсегда избавиться от несчастливой любви. Такие думы одолевают, как правило, тех людей, которые обладают большим количеством свободного времени. Способ искоренить в себе любовь к другому человеку заключается в том, что все свободное время должно быть занято, чтобы в буквальном смысле не было свободной минутки.

Сделать это можно по-разному. Если вы — неуемный карьерист, погрузитесь с головой в работу, и впоследствии вы будете себе благодарны за те успехи, которых достигли в период душевных терзаний. Если же к работе у вас душа, что называется, не лежит, используйте свободное время с умом и найдите новые хобби, которые смогут вас увлечь. Ранее мы уже рассказывали о хобби, которым под силу изменить вашу жизнь: почему-то нам кажется, что это именно то, что вам сейчас нужно. Вы можете превратить ваше хобби в источник дохода: если вы увлекаетесь рукоделием, можно продавать свои изделия на специальных площадках, если любите изучать иностранные языки, то это отличный шанс попробовать себя в письменном, а в дальнейшем и в устном, «живом» переводе — такая деятельность не только принесет доход, но и позволит вам дольше остальных сохранить ясность ума и твердую память.

Как видите, избавиться от чувств, которые вместо радости и порхающих в животе бабочек приносят настоящие страдания, реально: даже самую сильную любовь можно забыть, если постараться. Подобные страдания могут наводить вас на мысли об одиночестве: зачем нужны отношения, если они причиняют сильную боль? Большинство людей почему-то считает, что лучше терпеть, вцепившись в давно изжившие себя отношения хваткой бультерьера, но в действительности это не так: ничего постыдного в одиночестве нет. Кроме того, нередко одинокие люди живут гораздо лучше тех, у кого есть отношения.

Расскажите, что думаете вы: можно ли навсегда избавиться от любых чувств, или же существует любовь такой силы, что ее невозможно забыть? Своим мнением делитесь с другими читателями с помощью формы комментариев на нашем сайте, а также не забывайте нажимать на кнопки: с их помощью вы можете поделиться нашей статьей в популярных социальных сетях, и тогда ваши друзья тоже узнают о ней.

Как избавиться от любовной зависимости и выйти из нездоровых отношений

Люди задаются вопросом «как избавиться от любовной зависимости?» не так часто, как следовало бы. Из-за мифа о романтической любви, поработившего западную культуру, многие думают, что страдания и душевная боль – это признак настоящей страсти. На самом деле навязчивое желание быть рядом, привычка думать только о предмете воздыханий и забывать обо всем остальном – это ненормально и даже опасно. В этой статье разберемся, как выявить любовную зависимость и избавиться от нее.

Что такое любовная зависимость

Любовная зависимость (аддикция) – это сильная страсть, нездоровая психическая и сексуальная привязанность к другому. Человек фиксируется на своем возлюбленном, постоянно о нем думает и подчиняет всю свою жизнь отношениям. Психологи ставят любовную зависимость в один ряд с алкоголизмом, наркоманией и игроманией.

Виды любовной аддикции

Проявляться зависимость может по-разному. Кто-то погружается в череду коротких влюбленностей: дни и бессонные ночи в мечтах, ожидание встречи с объектом желаний, эйфория. Затем волна бурных эмоций может отступать из-за размолвки или разочарования. Любовный запой длится у всех по-разному – от нескольких месяцев до года – и возвращается снова и снова, несмотря даже на наличие семьи.

Наиболее воспетый в стихах и прозе вид зависимости – влюбленность в кого-то недоступного и далекого. Это может быть знаменитость, бывший партнер, коллега, женатый друг, выдуманный персонаж. Важно отметить, что с реальным человеком такой фантом, как правило, не имеет ничего общего. Он существует только в голове влюбленного. Пример этого типа зависимости мы наблюдаем в фильме «Отпуск по обмену». Добрая и отзывчивая Айрис встречалась с коллегой Джаспером, потом он ей изменил, и после расставания она продолжает его «любить», отзывается на все просьбы, помогает в работе, ведется на манипуляции.

Любовная зависимость может привести к тому, что мы будем связаны с человеком, который причинил нам боль

Любовная зависимость может быть следствием другой, еще более серьезной проблемы – созависимости. Понятие появилось в 70-х годах в лечебной среде в США. Его использовали для описания людей, на чью жизнь оказывала негативное воздействие химическая зависимость их близких. Специалисты стали замечать, что супруги, дети, родители, партнеры алкоголиков и наркоманов развивают нездоровый шаблон поведения. Мелоди Битти, писательница и исследовательница, предложила такое определение: «Созависимый – это человек, который позволил поведению другого человека воздействовать на себя и одержим стремлением контролировать этого другого человека». Суть в том, что такая жизненная стратегия приводит к отстранению от себя, своих потребностей и желаний.

Берри и Дженей Уайнхолды в своей книге «Освобождение от ловушки созависимости» отмечают, что отношения созависимых людей иногда могут казаться нормальными и здоровыми. Сложности появляются, когда возникают разногласия, например, один из партнеров хочет детей, а другой – нет, или когда люди теряют интерес друг другу. У отношений нет будущего, они не приносят удовлетворения, но пара не расстается. Бывает и хуже – когда партнеры устраивают друг другу скандалы, или же один начинает унижать, оскорблять или бить другого. Из таких отношений нужно выходить, но сделать это не удается, потому что зависимость и сила привычки порой оказываются сильнее нас самих.

Чем отличается любовь от зависимости

Эти два явления легко спутать, и массовая культура активно тому способствует. Все песни, фильмы и стихи о том, как один человек не может жить без другого, только вводят нас в еще большее заблуждение. Само словосочетание «любовная зависимость», как и выражение «она/он любит слишком сильно», по меткому замечанию психотерапевта Стентона Пила, сбивает с толку. Нельзя быть зависимым от любви, утверждает Стентон, ведь любовь – это нечто хорошее, что не должно разрушать жизни людей и ставить их в опасное и уязвимое положение. Речь тут идет скорее именно о дисфункциональных отношениях, нездоровой привязанности, а не о прекрасном чувстве, которое помогает реализовать потенциал и жить наполненно.

Любовь действительно близка к зависимости, но ею не является. Она невозможна без создания сильной эмоциональной привязанности, объединяющей сексуальное влечение, заботу, нежность и душевную близость. При этом любовь – в отличие от зависимости – возможна между людьми, которые относятся друг к другу на равных, имеют собственные интересы, потребности, желания и могут их реализовывать. То есть каждый в таких отношениях – самостоятельная единица, и может быть счастливым сам по себе. Как отмечал семейный психотерапевт Карл Витакер, «человек очень долго должен учиться тому, как стать частью «Мы», не разрушая самого себя». Также любовь не имеет ничего общего со страданиями. Если один из партнеров не может протянуть без другого и дня, то дело в не силе его чувств, а в зависимости.

Симптомы любовной аддикции

Чтобы понять, действительно ли вы переживаете глубокие чувства или попали в зависимость, нужно серьезно и по-честному разобраться в себе. Есть некоторые сигналы, которые говорят о нездоровой привязанности:

  • Навязчивые мысли о партнере (реальном, потенциальном, воображаемом). Вы не можете заниматься своими делами, пренебрегаете постоянно собственными интересами, семьей или друзьями.
  • Вы одержимы идеей любви и считаете, что нет ничего важнее этого чувства. Днем и ночью вы мечтаете о романтике, страсти и отношениях, похожих на те, что описаны в фильмах и книгах.
  • Разлука становится непереносима, а мысль о расставании вызывает полное отчаяние. Так Анна Каренина в знаменитом романе Толстого потеряла себя как личность, полностью растворившись во Вронском, и не могла представить свою жизнь без него.
  • Когда знакомые говорят, что вы выбрали неподходящего человека, это вызывает у вас раздражение. Вопроса «как избавиться от любовной зависимости?» даже не возникает, ведь все намеки на «помешательство» вы сразу отметаете.
  • Вы часто испытываете ревность, постоянно боретесь за внимание партнера, всеми средствами стараетесь удержать его.
  • Вы продолжаете «любить» того, кто вас отверг. Вам, как и Айрис из «Отпуска по обмену», кажется, что однажды предмет воздыханий одумается, обратит внимание или изменит свое отношение к вам.

Вам, как и Айрис из «Отпуска по обмену», кажется, что однажды предмет воздыханий одумается, обратит внимание или изменит свое отношение к вам. 

Причины формирования зависимости

В психологических исследованиях проблеме зависимости в отношениях уделяется не так много внимания, как алкоголизму или наркомании, то есть можно сказать, что эта тема не до конца изучена. Специалисты из разных областей все еще пытаются выяснить, почему аддикция от людей вообще возникает. Результаты недавних исследований говорят о том, что зависимость напрямую связана с родительским контролем, детской травмой и импульсивностью. Дисфункциональная семья формирует далекие от нормы представления о реальности. Выросший в такой среде человек не находит ничего странного в токсичных и приносящих страдание отношениях.

Есть и другие факторы, в той или иной степени влияющие на формирование нездоровой привязанности:

  • Привычка сбегать от реальности может сослужить плохую службу. Если вы ищете утешения в фантазиях, то с большей вероятностью поверите в иллюзию любви, под маской которой прячется зависимость.
  • Неумение доверять, которое сформировалось в детстве из-за физического или эмоционального насилия, может привести к тому, что человек закроется в себе, будет избегать настоящей близости и влюбляться в недоступных людей.
  • Из-за низкой самооценки человек думает, будто только в отношениях, рядом с другим имеет какую-то ценность. Айрис из «Отпуска по обмену» — типичный ребёнок с травмой отвержения. Она не признаёт свои способности и силы, поэтому боится потерять внимание и восхищение Джаспера и всеми силами пытается избежать разрыва.

Возможные последствия

Любовная зависимость меняет биохимию мозга. Когда человек охвачен страстью, выделяется дофамин – тот самый нейромедиатор, от которого «бабочки в животе», удовольствие, эйфория. Все это очень приятные чувства, так что хочется ощущать их снова и снова. Со временем мозг научается выбрасывать дофамин в ответ на какое-то поведение. Так формируются все зависимости, просто в случае нездоровой привязанности привыкание возникает не к конкретному веществу, а к дофамину.

Кроме того, аддикция разрушает личность и ведет к психическому истощению. Постоянные эмоциональные качели (то эйфория, то отчаяние), свойственные зависимости, забирают много энергии. Также страдает здоровье. Сигналы тела – например, мышечное напряжение и головные боли – перестают распознаваться. Страдает социальная сфера: на семью и близких просто нет времени. В профессиональном плане у зависимого тоже могут возникнуть проблемы, ведь работа кажется гораздо не столь важной, как «любовь», потому что не даёт такого дофаминового выброса.

Как избавиться от любовной зависимости

Справиться самостоятельно с нездоровой привязанностью можно, хотя лучше, конечно, обратиться к психотерапевту, потому что есть большой риск снова попасть в такие же отношения. Тут все работает по той же схеме, что и при алкоголизме. Зависимый от любви дает зароки завязать, но эта попытка решить проблему на рациональном уровне не имеет успеха, потому что нужны глубинные изменения.

К женщине

Считается, что женщины в большей степени подвержены любовной аддикции. На самом деле представители сильного пола тоже попадают в ловушку зависимости. Они сходят с ума, названивают и молчат в трубку, строят планы по завоеванию, стараются добиться успеха, чтобы впечатлить любимую. Справиться с этой проблемой им бывает гораздо сложнее. Всё из-за принятых в обществе моделей поведения, согласно которым мужчине нужно быть самодостаточным, сильным и неуязвимым. Приходится переживать всё внутри себя и самостоятельно справляться с болью, лишь бы окружающие ничего не заподозрили.

Признаться в своей слабости страшно, но это именно то, что нужно сделать. Важно заняться самооценкой и задетым самолюбием – поможет саморазвитие и любимое дело. Не лишним будет покопаться в воспоминаниях, мужчина, как, впрочем, и женщина, может воспроизводить сценарии детско-родительских отношений. В таком случае нужно стремиться к эмоциональной зрелости, взращиванию собственного «я». Не стоит полагаться на вариант «клин клином», такой способ разрубить привязанность не очень хорош, потому что сразу после тяжелого расставания человек психологически еще не готов к новым отношениям.

К мужчине

Подробно о том, как побороть любовную зависимость, в книге «Женщина, которая любит слишком сильно» рассказывает Робин Норвуд. Она отмечает, что те, кто решил отказаться от своей привязанности и прошел путь исцеления, становятся практически другими людьми. Также меняются и их жизни.

Женщинам бывает сложно удержаться от того, чтобы не позвонить и не выразить все свои чувства и претензии. Важно остановить себя и отказаться от любого общения с партнером, а также с общими знакомыми. Если у вас есть надежный друг, то попросите у него поддержки, позвольте себе пожаловаться ему, поплакать, честно рассказать свою историю. Затем нужно отвлечься – если есть возможность, отправляйтесь на отдых. Если нет, то расширьте круг интересов, найдите новые занятия, займитесь волонтерством. Новые впечатления помогут переключиться.

Советы психологов для избавления от зависимости

Существуют разные программы, семинары и тренинги, которые помогают справиться с любовной аддикцией. Хотя во всех используются разные формулировки, тем не менее они во многом перекликаются. В основе – тот же принцип, что и при работе с созависимостью. Вот основные шаги, которые советуют предпринять многие специалисты, чтобы стать эмоционально зрелой и целостной личностью.

  1. Осознайте проблему, возьмите на себя ответственность за ее решение и сделайте избавление от зависимости своей главной задачей. Айрис из «Отпуска по обмену» сделала именно это – решила, что пора что-то менять.
  2. Не вините себя. Самобичевание еще никому и никогда не помогало, скорее наоборот. Если вы попали в ловушку любовной зависимости, это не значит, что вы недостаточно хороши. Так сложилась ваша жизнь. Поменять прошлое нельзя, но можно сделать будущее счастливым, свободным от зависимости. Помните, на осознание проблемы и принятие решения может уйти немало времени. Айрис, например, три года ходила к психотерапевту, прежде чем начала действительно избавляться от аддикции.
  3. Обратитесь за помощью и найдите поддерживающее окружение. Можно найти информацию о зависимости в интернете или группу в соцсети, купить книгу по этой теме, поговорить с другом или сходить к психологу. Айрис попала в среду, где люди отнеслись к ней тепло и бережно. Новые знакомые – Артур и Майлз — верят в нее, восхищаются, делают комплименты.
  4. Развивайте свою личность. Следуйте за своими интересами и ставьте собственные цели, чтобы укрепить самооценку и построить внутренние опоры. Айрис в фильме получает от Артура список фильмов, в которых сюжет строится вокруг независимых, волевых героинь. Женщина стала ассоциировать себя с ними и ощутила собственную силу.
  5. Научитесь принимать себя. Заботьтесь о себе: вовремя отдыхайте, не терпите дискомфорт, держите тело в тонусе. Отключайте голос внутреннего критика, который принижает вас и говорит, что вы не заслуживаете хорошего отношения. Узнавайте о себе больше, например, с помощью письменных практик. Какие у вас ценности и убеждения? Что вы любите, а чего не любите? Во что вы верите и к чему стремитесь духовно? Айрис пришла к этому шагу интуитивно и даже случайно. Она отправилась отдыхать в Калифорнию, в прекрасно обустроенный дом, в котором можно было выспаться, отдохнуть и разобраться в себе.
  6. Проживайте собственные чувства. Не подавляйте и не отрицайте эмоции, которые появляются, называйте их, осознавайте, пропускайте их энергию сквозь себя. В этом вам могут помочь медитации, дневники и неотправленные письма. Также попробуйте поговорить с тем, с кем чувствуете себя в безопасности. Учитесь выражать свой гнев, это вовсе не такое опасное чувство, как кажется. И, наконец, встретьтесь лицом к лицу со страхом одиночества, как это сделала Айрис. Она разорвала отношения с Джаспером и осталась на некоторое время одна.
  7. Избавьтесь от иллюзий. Воспринимайте людей такими, какие они есть. Помните, что ваши представления могут не иметь ничего общего с реальностью.
  8. Отвыкайте от страданий. Учитесь радоваться спокойствию и безмятежности, находите радость и удовольствие в повседневности, в рутине. Помните, что жизнь не должна состоять из борьбы, драмы и хаоса.

Иногда новые впечатления помогают спастись от зависимостей

Книги, которые помогут справиться с зависимостью

В рецензиях на книгу «Женщины, которые любят слишком сильно» Робин Норвуд многие пишут, что она обязательна для прочтения. И не зря – автор простым и понятным языком объясняет, что зависимость не имеет ничего общего с любовью, а в страданиях нет ничего нормального. Норвуд также объясняет, почему женщины выбирают не тех мужчин и как побороть любовную зависимость.

Книгу с похожим названием «Когда любви слишком много» написала Валентина Москаленко, известный российский специалист по работе с зависимостями. Она подробно рассказывает о том, как избавиться от ложных убеждений, неизбежно ведущих к страданиям и разочарованием. Читая эту книгу, можно осознать свой прежний опыт, мешающий построить здоровые отношения, и заменить его новым.

Понять, как избавиться от любовной зависимости, поможет упомянутая в этой статье книга Мелоди Битти «Спасать или спасаться?». Автор делится пронзительными жизненными историями, помогает оценить свою ситуацию, описывает конкретные шаги по преодолению зависимости.

Берри и Дженей Уайнхолды в своей книге «Освобождение из ловушки созависимости» касаются более широкой темы, чем избавление от любовной зависимости. Они подробно объясняют, почему формируются нездоровые привязанности и как освоить новые модели поведения.

Автор статьи Елена Лобанова — Психолог

Пока нет комментариев

17 простых способов избавиться от ручек любви

Несмотря на их милое имя, в любовных ручках не так много любви.

Любовные ручки — это еще одно название лишнего жира, который сидит по бокам талии и висит над брюками. Этот жир, также известный как булочная вершина, может быть проблемой, чтобы потерять.

Многие люди пытаются нацелиться на эту конкретную область бесконечными боковыми перегибами и другими движениями живота, которые нацелены на косые мышцы, которые бегут по бокам туловища.

Однако это не эффективный способ потерять любовные ручки (1, 2).

Чтобы навсегда избавиться от любовных ручек, вам нужно будет изменить режим питания, физические упражнения и образ жизни.

Вот 17 естественных способов избавиться от любовных ручек.

Здоровое питание является ключевым моментом, когда вы пытаетесь сбросить жир в любой части тела. Отказ от добавления сахара — один из лучших способов очистить ваш рацион.

Добавленный сахар содержится в продуктах и ​​напитках, таких как печенье, конфеты, спортивные напитки и газированные напитки.Термин не относится к натуральному сахару, содержащемуся в здоровой пище, такой как цельные фрукты.

Помимо большого количества проблем со здоровьем, таких как болезни сердца, метаболический синдром и диабет, употребление слишком большого количества добавленного сахара может привести к увеличению количества жира в организме, особенно в области живота (3, 4, 5) ,

Подсластители, такие как столовый сахар, кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы (HFCS), мед и нектар агавы, содержат простой сахар, называемый фруктозой.

Многие исследования показали, что фруктоза, особенно из подслащенных напитков, вызывает увеличение жира на животе (6, 7, 8).

Плюс, большинство сладких продуктов загружены калориями, но содержат мало питательных веществ. Сокращение количества добавленного сахара в вашем рационе может помочь уменьшить жировые отложения, в том числе любовные ручки.

Употребление полезных жиров, таких как авокадо, оливковое масло, орехи, семена и жирная рыба, может помочь уменьшить вашу талию.

Здоровые жиры не только имеют прекрасный вкус, они помогают вам чувствовать себя сытыми, заставляя потреблять меньше калорий в течение дня.

Одно исследование, в котором участвовало более 7000 человек, показало, что, когда участники ели средиземноморскую диету с высоким содержанием жиров, дополненную оливковым маслом, они теряли больший вес и накапливали меньше живота, чем те, которые придерживались диеты с низким содержанием жиров (9).

Замена продуктов с меньшим содержанием питательных веществ на полезные жиры может помочь вам сбросить жир. Это может быть так же просто, как добавить несколько кусочков вкусного авокадо к еде.

Фактически, одно исследование показало, что люди, которые потребляют авокадо, как правило, весят меньше и имеют меньше жира на животе, чем те, кто этого не делает (10).

Несмотря на то, что полезные жиры содержат много калорий, включение в рацион умеренных количеств может помочь вам сбросить килограммы.

Добавление продуктов, богатых растворимой клетчаткой, в вашу повседневную жизнь может помочь вам избавиться от упрямых ручек любви.Растворимая клетчатка содержится в таких продуктах, как бобы, орехи, овес, овощи и фрукты.

Это помогает вам чувствовать себя сытым в течение более длительного периода времени, замедляя пищеварение и уменьшая чувство голода.

Было показано, что длительное чувство насыщения клетчаткой снижает количество калорий, которые люди потребляют в течение дня, что приводит к потере веса (11).

Одно исследование показало, что когда люди увеличивали количество растворимого волокна, которое они ели, всего на 10 грамм в день в течение пяти лет, они теряли в среднем 3.7% их висцерального жира — вредный тип живота (12).

Более того, цельные продукты, богатые растворимой клетчаткой, обычно также содержат много питательных веществ. Кроме того, они полезны для дружественных, полезных для здоровья бактерий в вашем кишечнике (13).

Поиск простых способов увеличить количество калорий, которые вы сжигаете в течение дня, является отличным способом избавиться от лишнего жира.

Многие люди ведут малоподвижный образ жизни и работают за рабочим столом, которые включают в себя сидение в течение нескольких часов подряд. Исследования показывают, что сидение в течение длительного времени вредно для здоровья или талии.

Одно исследование из 276 человек показало, что каждое 15-минутное увеличение сидячего поведения было связано с увеличением размера талии на 0,05 дюйма (0,13 см). Сидячий образ жизни определялся как лежачий или сидячий (14).

Создание привычки так же просто, как установка таймера каждые полчаса, чтобы встать и дойти до кулера для воды, может иметь большое значение для потери веса.

Инвестирование в шагомер — отличный способ отслеживать ваши шаги и точно видеть, сколько вы двигаетесь в течение дня.

Усталость оказывает негативное влияние как на ваше психическое, так и на физическое здоровье и даже может привести к увеличению жира на животе.

Это потому, что стресс вызывает выработку гормона кортизола. Также известный как «гормон стресса», кортизол вырабатывается надпочечниками в ответ на стрессовые ситуации.

Хотя это нормальная функция, длительный стресс и чрезмерное воздействие кортизола могут вызывать нежелательные побочные эффекты, такие как беспокойство, головные боли, проблемы с пищеварением и увеличение веса (15, 16, 17).

Многие исследования связывают повышение уровня кортизола с увеличением веса, особенно в средней части (18, 19, 20).

Чтобы уменьшить стресс и предотвратить жир на животе, сосредоточьтесь на таких занятиях, как йога и медитация, которые, как было показано, снижают уровень кортизола (21, 22).

Занимаясь любыми видами физической активности, вы можете потерять свои ручки любви, но добавление силовых тренировок в вашу рутину может быть особенно полезным.

Термины силовые тренировки, силовые тренировки и тренировки с отягощениями обычно взаимозаменяемы.Все они означают сокращение ваших мышц против какой-либо формы сопротивления для наращивания вашей силы.

В то время как аэробные тренировки обычно сжигают больше калорий во время тренировки, тренировка с отягощениями помогает организму наращивать мышечную массу и сжигать больше калорий в покое.

Сочетание силовых тренировок с аэробными упражнениями оказалось очень эффективным для сжигания живота.

Фактически, одно исследование 97 человек с избыточным весом и ожирением показало, что сочетание сопротивления и аэробных упражнений было более эффективным для снижения массы тела и жира на животе, чем либо аэробные упражнения, либо только силовые тренировки (23).

Plus, тренировка с отягощениями дает вашему метаболизму небольшой импульс, помогая вам сжигать больше калорий в течение дня (24).

Как стресс, недосыпание повышает уровень кортизола в организме, что может привести к увеличению веса.

Исследования показали, что лишенные сна люди, как правило, весят больше и имеют больше жира, чем те, кто выспался.

Одно исследование, в котором участвовало более 1000 человек в течение пяти лет, показало, что те, кто спал менее пяти часов в сутки, весили больше и имели больше жира на животе, чем те, кто спал в течение семи-восьми часов в сутки (25).

Недостаток сна также связан с повышенным риском развития диабета и ожирения (26, 27).

Чтобы не набрать вес из-за плохого сна, старайтесь спать по семь-восемь непрерывных часов в сутки.

Сосредоточиться на том, чтобы тренировать ту часть тела, которая вас беспокоит больше всего, может быть заманчиво, но тренировка всего тела может быть более эффективным способом похудеть ручки любви.

Точечные тренировки не являются достойным способом избавиться от упрямого жира, и в нескольких исследованиях было показано, что они неэффективны (28, 29).

Лучший способ избавиться от стойкого жира в организме — это включить в свою тренировку все движения тела и добавить аэробные упражнения, которые одновременно работают с большим количеством мышц.

Исследования показали, что упражнения, которые воздействуют на все тело, например, бургеры или боевые веревки, сжигают больше калорий, чем традиционные упражнения, такие как отжимания (30).

Добавление высококачественного белка в вашу еду может помочь вам сбросить жир и поддерживать здоровый вес. Белок помогает вам полноценно питаться между приемами пищи и может даже уменьшить желание перекусить (31).

Кроме того, исследования показали, что диеты, богатые белком, более эффективны для уменьшения живота, чем диеты с низким содержанием белка (32, 33).

Кроме того, соблюдение диеты с высоким содержанием белка может помочь вам поддерживать свой вес после достижения цели (34).

Включение в ваш рацион высококачественных источников белка, таких как яйца, орехи, семена, бобовые, морепродукты, птица и мясо, может помочь уменьшить лишний жир, в том числе ручки для любви.

Сердечно-сосудистые или аэробные упражнения определяются как любые действия, которые повышают частоту сердечных сокращений в течение длительного периода времени.

Аэробные тренировки помогают сжигать калории и сокращают лишний жир на теле, что может помочь похудеть любовным ручкам (35, 36).

Многие люди боятся высокой интенсивности некоторых аэробных тренировок, таких как вращение или бег. Тем не менее, есть много аэробных тренировок с низким уровнем воздействия, удобных для начинающих, которые легко выполнить.

Плавание, тренировка на эллиптическом тренажере или просто быстрая прогулка — все это отличные способы начать заниматься аэробикой.

Эксперты, такие как Центры по контролю и профилактике заболеваний, рекомендуют не менее 150 минут в неделю аэробных упражнений средней интенсивности. Это около 20 минут в день (37).

Правильное увлажнение вашего тела необходимо для оптимального здоровья.

Хотя вода — самая лучшая жидкость для питья, многие люди, как правило, тянутся к сладким напиткам, таким как спортивные напитки, чай и сок, когда они испытывают жажду.

Калории и сахар, содержащиеся в подслащенных напитках, накапливаются и могут привести к тому, что вы будете набирать жир по всей линии талии.

Исследования показали, что более высокое потребление подслащенных напитков связано с увеличением веса, особенно в области живота (38, 39).

Более того, жидкие калории не оказывают такого же эффекта на голод, как твердые продукты, облегчая употребление чрезмерного количества калорий и сахара (40).

Вместо сладких напитков увлажняйте их обычной или газированной водой или несладким чаем.

Замена рафинированных углеводов, таких как белый хлеб, макароны и белый рис, на сложные сложные углеводы, такие как сладкий картофель, бобы, овес и коричневый рис, могут помочь избавиться от жира на животе.

В отличие от рафинированных углеводов, которые вызывают у вас чувство голода, сложные углеводы сохраняют чувство удовлетворения в течение дня и могут помочь вам съесть меньше.

Это потому, что сложные углеводы усваиваются медленнее из-за высокого содержания клетчатки.

Исследования показали, что включение в рацион богатых клетчаткой углеводов может помочь вам сбросить вес, что может помочь похудеть любовным ручкам (41, 42).

Одно исследование из 48 человек показало, что те, кто ел овсянку на завтрак, оставались более полными и меньше ели и на завтрак, и на обед, чем те, кто ел хлопья (43).

Выбор сложных углеводов из рафинированных углеводов — отличный способ похудеть и избавиться от любовных ручек.

Интервальные высокоинтенсивные тренировки (HIIT) могут быть одними из самых эффективных тренировок для потери жира в организме.

HIIT тренировки включают короткие интенсивные аэробные упражнения, каждый из которых сопровождается восстановительным периодом. Эти тренировки быстрые и эффективные, и многочисленные исследования показали, что они могут помочь вам сбросить жир.

Недавний обзор 18 исследований, в которых приняли участие более 800 человек, показал, что HIIT был более эффективен для снижения жира в организме и улучшения сердечно-легочной физической формы, чем традиционные непрерывные упражнения низкой интенсивности (44).

Кроме того, было показано, что HIIT является мощным средством против жира живота.

Одно исследование, в котором приняли участие 39 женщин, показало, что добавление ГИИТ к тренировкам было более эффективным для уменьшения жира на животе, чем только традиционные тренировки (45).

Более того, тренировки HIIT сжигают тонну калорий за короткий промежуток времени, а это означает, что вам не нужно часами проводить в тренажерном зале (46).

Сосредоточение внимания на еде и уделение большего внимания тому, как вы себя чувствуете во время еды, может помочь вам сбросить лишние килограммы.

Внимательное питание — это практика, которая поможет вам контролировать свои привычки в еде и может привести к тому, что вы будете потреблять меньше калорий.

При правильном питании необходимо обращать внимание на признаки голода и сытости, есть медленно, не отвлекаясь и понимать, как пища влияет на ваше настроение и здоровье.

Это отличный способ оздоровиться как физически, так и психически, и, как было доказано, является эффективным методом для похудения.

Одно исследование 48 женщин с избыточной массой тела и ожирением показало, что осознанное питание приводит к большей потере живота и снижению уровня кортизола по сравнению с отсутствием вмешательства (47).

Более того, осознанное питание может помочь вам поддерживать здоровый вес после достижения цели (48, 49).

Может быть трудно найти эффективную тренировку, которая вам действительно понравится.

К счастью, пилатес — это удобный для начинающих метод упражнений, который полезен для тонуса живота. Практика помогает улучшить гибкость, осанку и прочность керна (50).

Добавление тренировок пилатеса к вашей рутине может даже помочь вам похудеть и уменьшить талию.

В одном исследовании 30 женщин с избыточной массой тела и ожирением было установлено, что восемь недель пилатеса значительно уменьшали жировые отложения, окружность талии и окружность бедер (51).

Пилатес может быть изменен в зависимости от вашего уровня физической подготовки и подходит для всех возрастов.

Фактически, одно исследование 50 пожилых женщин в возрасте 60 лет и старше показало, что восемь недель пилатеса на ковриках значительно снижают жировые отложения и увеличивают мышечную массу (52).

Простой способ сократить количество потребляемых калорий и снизить вес — это сократить потребление алкогольных напитков.

Употребление слишком большого количества алкоголя было связано с ожирением и увеличением жира в организме, особенно в средней части тела (53, 54).

В одном исследовании более 2000 человек умеренное и чрезмерное употребление алкоголя было связано с более высоким риском общего и центрального ожирения (55).

Алкоголь также усиливает чувство голода, стимулируя клетки мозга, которые регулируют аппетит, что может заставить вас потреблять больше калорий (56, 57).

Плюс, многие алкогольные напитки загружены калориями и добавлены сахара, которые могут привести к увеличению веса.

Хотя употребление небольшого количества алкоголя связано с пользой для здоровья, например, с пониженным риском сердечно-сосудистых заболеваний, употребление слишком большого количества алкоголя вредно для вашего общего состояния здоровья или талии (58).

Один из самых простых способов избавиться от любовных ручек — это есть диету, богатую цельными, необработанными продуктами.

Продукты с высокой степенью обработки, такие как фаст-фуд, жареные продукты, сладости и телевизионные ужины, содержат ингредиенты, которые не полезны для здоровья.

Исследования показывают, что люди, которые едят много обработанных продуктов, подвержены большему риску ожирения, а также хронических заболеваний, таких как диабет и болезни сердца (59, 60, 61).

Включение в свой рацион большего количества натуральных продуктов — отличный способ уменьшить талию. Здоровые цельные продукты включают овощи, фрукты, орехи, семена, нежирные белки и цельные зерна.

Приготовление блюд, приготовленных из цельных продуктов дома, вместо того, чтобы выбирать готовые блюда, может быть еще одним отличным способом потерять любовные ручки.

Исследования показывают, что люди, которые регулярно едят готовые блюда, продаваемые в продуктовых магазинах и ресторанах быстрого питания, имеют больше живота, чем те, кто этого не делает (62).

Как видите, существует множество простых и естественных способов избавиться от любовных ручек.

Попытка нового упражнения, потребление меньшего количества обработанных продуктов и увеличение количества клетчатки в течение дня может помочь вам получить более тонкую линию талии.

Чтобы избавиться от жира и избавиться от него, вы должны внести постоянные изменения в свой рацион, физические упражнения и образ жизни.

Хотя изменение одного аспекта вашей жизни может привести к некоторой потере веса, сочетание нескольких из вышеперечисленных методов даст вам больше шансов потерять свои ручки любви навсегда.

11 упражнений для быстрой потери любви → в НЕДЕЛЮ

how to lose love handles
  1. Любовный трюк с карточкой
  2. карточный трюк тренировки
  3. Брумстик Боковой изгиб
  4. Тренировка Метла + карточный трюк
  5. Хрусты Ручки Любви
  6. Деревянная Рубка
  7. Партнер Твист
  8. Торнадо Болл
  9. Кувалда Тренировка
  10. Tae-Bo
  11. Чемодан Carry

Избавление от любви Ручка для жира

Love Hand Card Trick

Потерять свои ручки любви дома… Получить 3 стула, колоду карт и играть в видео ниже ↓

Это работает! Мой сын и я занимаемся этим каждый день в течение недели, и это (наряду с другими видео) уже показывает наши энергетические уровни и общую производительность Swanson Lisa

Наряду с видео выше ↑ → Пройдите 7 шагов ниже , чтобы убедиться, что вы правильно выполняете это упражнение для более тонкой талии.

1. Поверните талию

Rotate Waist

Начните с того, что сначала ТОЛЬКО поворачивайте талию или живот, сохраняя при этом остальную часть тела.

2. Поверните бедра

Rotate Hips

Затем вращайте бедрами, а ВСЕ продолжайте вращать талию.

3. Поверните колено

Pivot Knee

Поверните или согните колено, одновременно поворачивая талию и бедра.

4. Поверните ноги

Pivot Feet

Затем поверните или поверните ноги.

5. Это то, где вы «почувствуете»

Feel it in love handles

Затем продолжайте поворачивать талию, бедра, колени и ступни так далеко, как только возможно.В этот момент вы почувствуете это в своей любовной области или .

6. Разместите карту на стуле

place card on chair

После того, как вы больше не можете поворачивать свою талию, бедра, колено и ступни … Протяните руку как можно больше, чтобы положить карту на стул. Это заставляет вас вращаться немного больше в талии для лучшей тренировки с любовью.

end of love handle exercise

ТОЛЬКО в этот момент вы можете слегка двигать головой, шеей и плечами, чтобы увидеть кресло позади вас.

7. Пауза в середине

Короткая пауза в середине, прежде чем повторить то же самое на другой стороне.

Если вы не сделаете паузу … Вы можете случайно двигать другие части тела, например, голову, которая должна оставаться неподвижной, или … Вы можете выйти из строя и начать тянуться руками, прежде чем повернуть талию, бедра, колени и ноги.

Выполните 1 из этих 4 вещей, как только это упражнение станет слишком легким.

  1. Поставьте стулья дальше позади себя
  2. Положите стулья ближе друг к другу.
  3. Используйте 1 стул прямо за стулом, на котором вы сидите.
  4. better love handle workout
    Когда вы больше не «чувствуете это» в области своих ручек любви… Поставьте стулья в такое положение, чтобы вы могли больше поворачивать свою талию.
  5. Поместите карточку на противоположное кресло. Например, если вы поворачиваете влево с картой в правой руке… Поместите карту на стул справа от вас вместо первого стула слева.

Тренировка Love Handle Card Trick

Новички

  • Проходите через полную колоду из 52 карт.Делайте 26 повторений с каждой стороны.
  • Повторите от 1 до 3 раз.
  • Выполняйте тренировку ОДИН РАЗ каждые 5-10 дней.

Продвинутый

Broomstick Side Bend

Когда ты делаешь это любовное упражнение,

overhead side bend
  • Положите руки достаточно широко на метлу, чтобы ваши руки и метла образовывали перевернутый треугольник, когда руки над головой.
  • Не двигайте руками при выполнении боковых изгибов метлы.ТОЛЬКО наклонитесь в талии, держа руки неподвижными.
  • НЕ скручивайте и не поворачивайте бедра , когда вы наклоняетесь.
  • Продолжайте наклоняться, пока не почувствуете растяжение в своих любовных ручках.
  • Всегда делайте паузу в середине после выполнения 1 повторения.
  • Метла слишком проста? Используйте легкие гантели ( меньше, чем 3 фунта. Сначала )
  • Выполняйте 6-минутные тренировки с ручкой любви от 1 до 3 дней в неделю или,
  • ,
  • Делайте от 2 до 6 подходов по 8–20 повторений на каждой стороне от 1 до 3 дней в неделю.

Тренировка Метла + карточный трюк

Хрусты ручкой любви

  • Выполните упражнение по обработке хруста с любовью в видео, показанном выше ↑ 1–3 дня в неделю или,
  • Сделайте 2–4 подхода по 15–30 повторений хруста с любовью с каждой стороны 1-3 дня в неделю.
  • Сожмите свои ручки любви или косые на каждом повторении в течение по крайней мере 2 секунд для лучшей тренировки ручки любви.

Вуд Чоп

Выполните упражнение по измельчению древесины, используя почти те же самые точные шаги в трюковое упражнение с любовной ручкой

  • После того, как вы начнете движение, используя талию и бедра… Используйте как можно меньше рук , одновременно поворачивая колени и ступни, чтобы завершить движение.
  • Используйте достаточно легкий вес, где вы можете сделать не менее 15 повторений.
  • Держите руки прямыми с локтями заблокированными или слегка согнутыми.
  • Вес, который вы используете, может быть слишком тяжелым, если вы слишком сильно сгибаете локти.
  • Делайте от 1 до 4 подходов по 15-30 повторений до 4 дней в неделю.

Partner Twist

  • Начните движение с поясницы и бедер.
  • Сосредоточьтесь на том, чтобы не слишком двигать руками.
  • Ваша талия и бедра ( вместе с легким поворотом колен и ступней ) должны выполнять 95% работы.
  • Ваши руки, плечи и голова должны лишь слегка двигаться в конце движения, чтобы передать мяч.
  • Do Partner Twist в качестве тренировки для похудения на основе начинающий или Интервал тренировки пирамидального интервала или
  • Делайте подходы из 15+ повторений с более тяжелым мячом.

Торнадо Ball Workout

Торнадо мяч, Тренировки на кувалде и таэ-бо являются единственными упражнениями с любовной ручкой на этой странице, которые на самом деле сжигают живот или с любовью справляются с жиром, потому что они оба Тренировки для похудения HIT

Другие упражнения для любовных ручек на этой странице укрепят ТОЛЬКО область , которая сделает вашу талию более стройной.

При использовании шара торнадо,

Как сделать шар торнадо
  • Не просто используйте свои руки. Важно → Также используйте талию и бедра, поворачивая колени и ступни почти так же, как вы это делали с трюк с любовной ручкой
  • Буквально пытайтесь проделать дыру в стене с каждым ударом.
  • Начинающих: Используйте шар торнадо обеими руками ближе к мячу.
  • Дополнительно: Используйте шар торнадо обеими руками дальше от мяча к концу веревки.
  • Если ваша главная цель — потеря жира → Поместите руки ближе к мячу, чтобы двигаться быстрее.

Как тренироваться на торнадо с мячом

Как сделать шар Торнадо

Или использовать шину

Кувалда Тренировка

Причина кувалды, Тренировки с торнадо и таэ-бо являются хорошими упражнениями для любовных манипуляций, потому что вы используете мышцы в своей области любовных ручек ( талии и бедер ) для выработки достаточной силы, чтобы качаться.

Помните: Тренировки с кувалдой, торнадо и таэ-бо действительно избавляют от любовных ручек, потому что это тренировки с потерей жира HIIT, которые сжигают жир по всему телу (, включая жир живота ). Другие упражнения с любовными ручками ТОЛЬКО укрепляют ваши любовные ручки, при этом делая очень мало, чтобы фактически сжечь жир на любовных ручках.

Если у вас нет кувалды,

Используйте метлу , как в видео выше ↑, используйте шар торнадо или бейсбольную биту.

Tae-Bo

Мощность, которую вы производите от всех ударов кулаками в Тэ-Бо, Бокс или любая тренировка боевого искусства происходит от ваших бедер, талии или область вашей ручки любви . Итак, вы укрепляете свои ручки любви, сжигая жир по всему телу.

Чемодан Carry

Ношение тяжелых предметов в одной руке заставит любовные ручки или заставит косые мышцы на противоположной стороне вашего тела усердно работать, чтобы вы не наклонились.

Пройдите несколько шагов пешком от 50 до 100 ярдов с чем-то тяжелым в одной руке ( держа его на боку ) для хорошей тренировки с любовью.

Если вам нужно использовать другую руку для баланса, а не руку, держащую объект , то , тогда любой объект или вес, который вы используете, достаточно тяжелый для работы мышц в области вашей ручки любви.

Чтобы по-настоящему избавиться от ручек любви,

get rid of love handles
  • Пойми, что твои любовные ручки толстые. Мышцы, которые вы чувствуете, работая во время упражнений с любовными ручками, — это ваши наклонности, , поэтому, чтобы фактически избавиться от жира, занимающихся любовными ручками,
  • Вам необходимо потерять жир по всему телу Используя 1 из этих планов бесплатного похудения
  • Вы не можете нацелить жирную область с помощью упражнения. Упражнения для ручки любви таэ-бо, кувалда и тренировки торнадо) очень мало, чтобы избавиться от любовных ручек.
  • Упражнения на рукоятках Love укрепляют ваши наклоны, делая талию более стройной.

Сколько времени потребуется, чтобы потерять любовные ручки?

Они потеряли свои ручки любви

Хотя Паула и Самарт сделали карточный фокус, упражнения с ручкой для метел и игрушечных змей

Я весил 200 фунтов, пока не начал выполнять ваши эффективные упражнения, такие как метла, игрушечная змея и джек-тренировки.Когда я попал в ужас Плато потери веса, я начал свой прерывистый пост и жир (как любовь обрабатывать жир) начал таять! Самарт Кагдиял
women lose love handles
я сделал Простыня тренировки, карты и метла. Я не знал, что у тебя был план диеты. Еще раз спасибо Это хорошее чувство, что есть люди, которые заботятся о людях, а не о деньгах. Паула Пряжка
Как скрыть свою любовь Ручки

Пока вы теряете все свои любовные ручки, вы можете сразу же скрыть свои любовные ручки с помощью 7 советов ниже.

1. Dark & ​​Light

  • Носите более темные цвета вокруг своей ручки, чтобы они выглядели стройнее.
  • Носите более светлые цвета на других (более тонких) участках тела, чтобы отвлечь внимание от своих любовных ручек.

2. Высокая талия

Носите пижаму, которая поднимается выше вашей талии рядом с пупком. Ношение ягодиц возле области бедер только покажет ваши ручки любви.

3. Не слишком рыхлый и не плотный

Ношение чего-либо слишком рыхлого или мешковатого уже делает вас большим.Слишком плотное ношение одежды привлечет больше внимания к вашим ручкам. Решение: Носите одежду, которая не является чрезмерно свободной или почти плотной.

4. Женщины → A

Платья линии Line удерживают ваши ручки любви вне сайта, начинаясь тоньше в верхней части, а затем расширяясь шире в конце.

5. Никогда не поднимай

Смотри № 3 снова. Заправка только сделает вашу рубашку плотнее. Более плотная одежда делает ручки любви более заметными.

6.Поза

Плохая осанка делает ваш живот жирным, а любовные ручки — более заметными, даже если вы худые → Как улучшить свою осанку

7. The Last Resort

Вы можете носить компрессионную одежду или форму, предназначенную для того, чтобы скрыть любовные ручки.

Дополнительные советы, чтобы потерять живот жир
men women get rid of belly fat

Больше упражнений Ab

Другие, чем ручки любви

Тенденция

,
Что такое гашение разума? Советы, чтобы избавиться от этого туманного чувства

Что это за туманное чувство в моей голове?

Мы все испытали это в то или иное время. Это то страшное чувство, когда твой мозг гаснет, когда ты останавливаешься на полуслове, а слова не приходят. Или вы не помните, где вы просто положили свои ключи.

Гашение разума — это полный ответ «сражайся или беги», который происходит в безумные моменты, когда мы ни на минуту не думаем ни о чем. Это психическое состояние имеет сходство с блужданием ума.Хотя блуждание ума происходит, когда мысли, не относящиеся к текущей задаче, выдвигаются на передний план нашего внимания, во время безмозглости ума не возникает никаких стимулов.

Адриан Уорд, доктор философии, доцент Техасского университета в Остине, описывает феномен как «… сознательное осознание [которое] не направлено ни на нынешнюю среду восприятия, ни на стимулы, отделенные от этой среды».

Эта статья будет подробно:

  1. Почему я рисую бланк?
  2. Что происходит, когда мой ум становится пустым?
  3. Какие практические шаги борются с пустым мозгом?
  4. Какие стратегии для профилактики?

Почему я рисую бланк?

Есть причины как внутреннего, так и внешнего происхождения по причинам, по которым наш мозг пуст.Некоторые из причин включают в себя:

  • Изменение: Новые результаты для достижения цели могут потребовать нового для мозга способа мышления. Иногда наш разум саботирует наши усилия, чтобы оставаться неизменным.
  • Беспокойство, связанное с выступлением перед группой: Наш страх перед публичными выступлениями и сопутствующее ему чувство уязвимости является обычным стрессовым событием, которое заставляет нас рисовать пустые места.
  • Медикаментозное лечение: Если после недавнего приема лекарства вы испытываете туман мозга, вам следует поговорить с врачом или медицинским работником, чтобы убедиться, что это побочный эффект препарата.
  • Недостаток сна: Мы менее эффективны, когда наши тела не работают вне здорового ночного отдыха.
  • Чувствуя себя перегруженным: Наша занятая жизнь может утомить нас, если мы не примем меры, чтобы позаботиться о себе. Иногда наш мозг гаснет, когда мы понимаем, что у нас меньше ресурсов, чем требуется для выполнения всех задач, которые нам необходимо выполнить.

Медицинские условия

Медицинские условия, связанные с отключением, как правило, включают воспаление, усталость и изменения уровня сахара в крови.Те, у кого диагностирована фибромиалгия, могут ежедневно испытывать умственную усталость. Другие состояния, которые вызывают симптомы с пустой головой, включают:

  • анемия
  • гипотиреоз
  • депрессия
  • артрит
  • волчанка
  • Болезнь Альцгеймера

Что происходит, когда мой разум становится пустым?

Для большинства людей очищение сознания — это раздражающее явление, которое временно мешает нам делать то, что нужно сделать. Почему это происходит?

Анатомия Пустой Головы

Есть три основных области этого мозга, которые задействованы, когда наши умы пусты: гипоталамус, гиппокамп и префронтальная кора (ПФК).

  • Гипоталамус: Мост между нашими воспринимаемыми эмоциями и нашими физическими ощущениями. Гипоталамус тесно связан с нашей эндокринной системой и гормонами, которые существуют в нашем организме.
  • Гиппокамп: Центр наших эмоций. Гиппокамп играет ключевую роль как в обучении, так и в поиске фактов.
  • Prefrontal Cortex: Управляет аспектами, которые отличают людей от других животных, включая планирование, принятие решений, импульсный контроль и социальное взаимодействие.

Горячее и холодное познание

Во время предсказуемых, повседневных задач наш мозг принимает холодное познание. Гипоталамус замедляется, и мы можем наслаждаться музыкой или учебой, пока уровень гормона стресса низкий.

С другой стороны, рискованные, непредсказуемые ситуации ставят нас в область горячего познания. Кто-то, кто должен выбирать между соблюдением крайнего срока или присоединением к друзьям на вечеринке, может испытывать горячее познание. В результате стресса и предполагаемой угрозы гипоталамус активирует реакцию «сражайся или беги», которая впоследствии высвобождает кортизол и другие возбуждающие гормоны в наши тела.Эти гормоны проникают в ПФК и гиппокамп, нарушая активность нейронов и нормальную работу мозга. В результате, наши методы для фактического поиска и отзыва методов нарушаются.

Пять практических шагов по контролю и борьбе с пустым мозгом

Для борьбы с пустым мозгом необходимо решить пять критических областей. Проактивность может помочь уменьшить страхи, разочарование и отсутствие контроля, которые это явление может вызвать в вашей жизни.

Эти шаги предлагаются исключительно на основании многолетнего опыта консультирования клиентов, которые имеют дело с высоким уровнем стресса и беспокойства по поводу производительности.

1. Понять, как работает мозг

  • Примите, что мозг иногда может перегружаться и нуждается в перерыве; даже компьютеры ломаются, так почему бы не сложный человеческий мозг.
  • Мозг обладает способностью хранить бесконечное количество информации, но не всегда может извлечь ее немедленно.
  • Кратковременная память, долговременная память и внимательность определяют вашу способность сохранять, вспоминать и извлекать информацию; это не твоя вина.

2.Не принимай себя так серьезно

  • Пересмотрите ваши ожидания относительно производства; временно сбросить ваши цели.
  • Смейся над собой, когда ты шаришь или забываешь, что сказать; играть с уверенным поведением и двигаться дальше.
  • Прочитайте образец вашей любимой работы или посмотрите видео с вашей лучшей презентацией, чтобы напомнить себе, насколько вы были продуктивны и можете быть снова; Вы один и тот же человек с теми же навыками.

3. Используйте специальные методы, чтобы помочь вам

  • Изучите глубокие дыхательные упражнения; включить их в свою жизнь как способ стабилизировать и поддерживать чувство внутреннего спокойствия; в момент безмолвия сделайте глубокий глубокий вдох, расслабьтесь, соберите свои мысли и позвольте своей памяти выполнить свою работу, прежде чем наступит беспокойство.
  • не принимать информацию пассивно; будьте внимательны и внимательны к информации, которую хотите сохранить, запомнить и восстановить позже; обратите внимание на внешние сигналы, сделайте их значимыми для вас; пусть ваше понимание информации вокруг вас подпитывает ваши идеи.
  • Храните записки и идеи на карточках 3х5; иметь их под рукой для презентаций на случай, если вы нарисуете бланк; для писателей используйте ту же технику, чтобы записать идеи, к которым вы можете обратиться и расширить их, когда у вас сухое заклинание.Создать банк идей.

К счастью, существуют простые способы предотвратить потерю сознания в будущем. С небольшой практикой и дисциплиной эти несвоевременные паттерны можно отучить.

1. Будьте спокойны, сообщая людям, что ваш ум опустел.

Паника и беспокойство по поводу потенциально унизительных последствий того, что в этот момент нечего сказать, не помогут вашим мыслям.

2. Заземлите себя в своем окружении.

Сосредоточьте свое внимание вне своего разума. Обратите внимание на свое окружение с помощью своих чувств. Дышите глубоко, и пусть беспокойство исчезнет само по себе.

3. Следуй своей интуиции.

Не перенапрягай свой разум, когда он становится пустым. Позвольте вашему высшему источнику вести вас, пока не вернете внимание.

4. Тишина не губительна.

Безмолвные моменты в разговоре обязательно произойдут.Практикуйтесь в поддержании внешнего равновесия и продолжайте двигаться дальше, когда почувствуете, что произошло бедствие. Быть в безопасности в себе — все это умственное.

5. Знай свои ограничения.

В нашем обществе, где производительность и производительность определяют нашу самооценку, пустые мысли могут повлиять на нашу способность соответствовать нашим профессиональным и личным ожиданиям. Мы способствуем этим нереалистичным ожиданиям, толкая себя слишком сильно. Занимайтесь спортом, хорошо питайтесь и избегайте чрезмерного употребления кофеина, алкоголя и наркотиков.

У нас больше контроля, чем мы думаем, принимая превентивные меры для борьбы с пустым мозгом. Лучшая забота о себе повысит нашу способность производить хорошую работу на постоянной основе.

Источники

Dr. Shroff, Sudeep Вы иногда не работаете? Ресурс Жизнь . Получено с http://resourcefullife.net/going-blank/

Маклеод, Крис. Когда ваш ум становится пустым, или вы можете думать только медленно, в социальных ситуациях.Добиться успеха в социальном отношении. 2006. Получено с https://www.succeedsocially.com/mindgoesblank.

Уорд, Андре. Гашение разума: когда ум уходит. в психологии. 27 сентября 2013 г. Получено с https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyg.2013.00650/full.

,
Что вызывает любовные ручки и как от них избавиться

«Ручки любви» — это участки кожи, которые простираются наружу от бедер. В сочетании с узкой одеждой любовные ручки могут стать более выраженными, но они вызваны не только узкой одеждой. Они указывают на избыточное накопление жира вокруг бедер и брюшной области.

Узнайте больше о причинах любовных ручек и о том, как вы можете их лечить.

Основная причина любовных ручек — задержка жира.

Вообще говоря, жировые клетки накапливаются, когда ваше тело потребляет слишком много калорий или вы не сжигаете столько калорий, сколько потребляете.Со временем эти жировые клетки могут стать заметными, поскольку они накапливаются в определенных областях, например, вокруг вашей талии и бедер.

Жир может накапливаться в любом месте тела, но есть определенные факторы, которые увеличивают вероятность сохранения жира в области бедра, нижней части спины и брюшной полости. Факторы, которые способствуют формированию любовной ручки, включают:

  • гормонов, особенно слишком много кортизола
  • возраст (накопление жира на животе особенно распространено, когда вы становитесь старше)
  • недостаток физической активности
  • диета с высоким содержанием жиров, сахаров и высоким -калорийные продукты
  • недосыпание
  • недиагностированные или необработанные состояния, которые замедляют обмен веществ (например, гипотиреоз или недостаточная активность щитовидной железы, затрудняют сжигание лишних калорий)

Ручки для любви не опасны, но могут указать основные факторы риска для хронических заболеваний.К ним относятся:

Профилактика любовных ручек может помочь улучшить ваше общее состояние здоровья.

Быстрый поиск в Интернете показывает целевые упражнения для определенных областей тела, в том числе ручки любви. Но снижение жира не может быть достигнуто только с помощью отдельных упражнений. Несмотря на то, что действия по укреплению и сопротивлению могут помочь с мышечным тонусом и гибкостью, они не сокращают жировые клетки.

Попробуйте сочетать сердечно-сосудистые упражнения с поднятием тяжестей и целенаправленными движениями для достижения оптимальных результатов.Если вы пытаетесь сбросить вес и общий вес тела, вам может потребоваться до пяти часов умеренных упражнений в неделю.

Также важно соблюдать здоровую диету и избегать потребления большего количества калорий, чем вы сжигаете. Для постепенного снижения веса и поддержания веса включите занятия аэробикой, такие как ходьба, езда на велосипеде и плавание.

Даже если вы не можете вписаться в полноценную тренировку каждый день, вы сможете воспользоваться преимуществами большей активности.

Вот лишь некоторые из упражнений, которые нацелены на области спины, живота и бедра.

Боковые доски

Существует несколько модификаций для боковых досок, которые могут сделать движение более или менее сложным. Для выполнения основной боковой планки:

  1. Начните с того, что лежите на боку. Поставьте себя на одну руку: ваш локоть должен находиться на уровне плеча; предплечье должно быть ровным относительно земли под прямым углом к ​​телу.
  2. Поставьте ноги друг на друга, так что ваше тело образует прямую линию от головы до бедер. Когда ваше колено все еще касается земли, поднимите бедра.
  3. Сожмите ягодичные мышцы (ягодичные мышцы) и удерживайте движение от 30 секунд до минуты.
  4. Делая движение, сосредоточьтесь на том, чтобы держать пресс напряженным, чтобы помочь поддержать свое тело.
  5. Переключите стороны и повторите.

Для более сложного движения попробуйте поднять колени над землей, чтобы единственные части тела, соприкасающиеся с землей, были сбоку от ноги и предплечья.

Вы также можете добавить бедра. Чтобы сделать это, находясь в положении боковой планки, медленно опустите бедро на дюйм или два, а затем медленно поднимите его назад.Повторите это в течение 30 секунд до минуты.

Велосипедные хрусты

Может быть заманчиво мчаться сквозь велосипедные хрусты, но ключ к этому движению — медленные, контролируемые движения.

  1. Лягте на спину, положив руки за голову и согнув колени.
  2. Поднимите плечи и оторвитесь от земли, занимаясь прессом. В то же время поднимите ноги от земли, согнув колени так, чтобы ваши голени были параллельны земле.
  3. Медленно поверните свое тело так, чтобы левый локоть двигался к правому колену.Когда вы скручиваете свое тело, вытяните левую ногу прямо перед собой.
  4. Медленно поверните в другом направлении, верните левую ногу в согнутое положение, правым локтем двигайте в направлении левого колена. Когда вы скручиваете свое тело, вытяните правую ногу перед собой.
  5. Делайте от 15 до 30 повторений.

Русские повороты

Это еще одно упражнение сидя. Вы можете изменить его, добавив вес. Если вы новичок в этом упражнении, сначала попробуйте выполнить его без веса.Когда вы привыкнете к этому, вы можете попытаться держать вес руки, наполненную бутылку с водой или даже банку супа или овощей, чтобы увеличить сопротивление.

  1. Начните с сидячего положения на полу, упираясь прикладом в землю, согнув колени и поставив ноги на пол.
  2. Подтянув живот, откиньте туловище назад так, чтобы вы были под углом примерно 45 градусов к полу. Если вы не используете вес, сложите руки вместе. Если вы используете вес, держите его в руках, чуть выше живота.
  3. По-прежнему с согнутыми коленями поднимите ноги от земли, чтобы вы балансировали на заднице. Для дополнительной поддержки вы можете скрестить лодыжки.
  4. Поверните туловище вправо, поднеся сложенные руки или вес к правой стороне тела.
  5. Поверните влево, касаясь веса или рук левой стороной тела.
  6. Повторите в течение 30 секунд до минуты.

Альпинист

Этот шаг может помочь увеличить частоту сердечных сокращений при укреплении мышц.Стремитесь к увеличению скорости по мере того, как вы становитесь сильнее.

  1. Начало в положении доски. Чтобы встать в положение доски, лягте на пол лицом вниз. Положите руки под плечи, сверните пальцы ног, чтобы они давили на пол, и подтолкните их вверх. Руки должны быть прямыми, но не запертыми, а тело должно образовывать прямую линию от головы до пальцев ног.
  2. Поднимите правую ногу от земли и подтяните правое колено к левому локтю. Держи пресс.
  3. Удерживайте движение на короткое время, а затем верните ногу в исходное положение.
  4. Повторите с другой стороны.
  5. Продолжайте движение от 30 секунд до минуты.

Вы можете увеличивать скорость и увеличивать время по мере развития силы.

Мост

Это упражнение предназначено не только для нижней части спины, но и для ягодиц:

  1. Начните с лежания на спине с согнутыми коленями, руками по бокам и ладонями к полу.
  2. Медленно поднимите приклад и откиньтесь от пола, чтобы создать прямую линию от колен до плеч.
  3. Сожмите свои ягодицы вместе и держите до 30 секунд, или пока вы не почувствуете, что ваш пресс и ягодицы провисают, в зависимости от того, что произойдет раньше.
  4. Медленно освободите мышцы и опустите себя на землю.
  5. Повторите 10 раз.

Чтобы сделать движение более сложным, вы можете попробовать поднять одну ногу от пола, когда поднимаете бедра.Переключайте, какую ногу вы поднимаете с каждым повторением.

Принятие здоровых привычек может помочь вам избавиться от любовных ручек, а также предотвратить их возвращение.

Если вам необходимо похудеть, Управление по охране здоровья женщин рекомендует терять один-два фунта в неделю, чтобы обеспечить постепенные, но устойчивые потери.

Изменения в рационе питания и контроль порций могут дополнять упражнения и сжигание жира.

  • Пищевые продукты растительного происхождения, такие как ягоды, темно-листовая зелень и цельное зерно, предлагают жизненно важные питательные вещества без лишних калорий и жира.
  • Придерживайтесь постных источников белка, таких как яйца, рыба и мясо белого мяса, над красным мясом.
  • Фасоль и бобовые могут держать вас в полном объеме, чтобы вы могли сократить ежедневное потребление калорий.
  • Поддерживайте потребление натрия до 2300 мг в день. Это не только снижает риск развития гипертонии, но также может помочь предотвратить задержку жидкости, которая может ухудшить любовь.

Помимо изменения своего тела изнутри, вы также можете помочь скрыть внешний вид любовных ручек снаружи.

Выберите брюки, которые подходят к талии, а не к вашим бедрам. Это может помочь уменьшить сужение вокруг бедер, которое подчеркивает любовь ручки в первую очередь. Кроме того, убедитесь, что ваши брюки и нижнее белье не слишком туго.

Некоторые формы пластической хирургии иногда используются, чтобы уменьшить задержку жира в определенных областях тела. Одна из этих процедур называется липосакция.

Во время липосакции хирург вводит раствор в целевую область, такую ​​как ваши бедра, для разжижения жировых клеток.Затем они удаляют жировые клетки с помощью вакуумного аспиратора. Результаты можно увидеть в течение нескольких дней лечения.

Липосакция — это не решение для всего тела. Это относится только к конкретным, целевым областям. Плюс, без изменений образа жизни, жировые клетки, вероятно, вернутся. Липосакция рекомендуется только людям с небольшим или умеренным избыточным весом.

Другие процедуры могут быть использованы для поддержки потери веса у взрослых, страдающих ожирением. К ним относятся желудочные бандажи или шунтирование желудка.Если вы страдаете ожирением и у вас есть любовные ручки, такие процедуры могут быть более эффективными, чем липосакция. Рассматривайте эти процедуры только в том случае, если у вас ИМТ более 40 или ИМТ более 35 в сочетании с другими проблемами со здоровьем.

Ручки Love могут быть побочным эффектом избытка жира, особенно жира в области бедер и нижней части живота. Повышенная активность и более здоровое питание могут способствовать уменьшению любовных ручек как части общей потери жира, но важно помнить, что это также может занять некоторое время.

Придерживайтесь своего плана здорового образа жизни, и вы в конечном итоге получите как эстетическую, так и основную пользу для здоровья.

Если вы не можете похудеть, несмотря на диету и физические упражнения, обратитесь к врачу за советом. Они могут назначить анализы крови для проверки возможных основных проблем, таких как гипотиреоз, или иметь рекомендации для хирургических процедур.

Написать ответ

Ваш адрес email не будет опубликован.