Как избавиться от чувства одиночества: КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЧУВСТВА ОДИНОЧЕСТВА?

Как избавиться от чувства одиночества – Психология – Домашний

Однако проблему зачастую можно решить самостоятельно, без помощи специалиста.

Чтобы справиться с чувством одиночества, нужно для начала перестать воспринимать его как начало катастрофы и научиться видеть в нем хорошие стороны. У вас есть шанс лучше понять себя, прислушаться к своим эмоциям и мыслям, понять, чего вы хотите на самом деле. Время одиночества – это время, которое человек проводит сам с собой. Часто именно оно помогает лучше разобраться во всем и найти правильный путь, по которому можно двигаться дальше.

Проблема 1 
Постарайтесь понять, почему вы чувствуете себя одиноким несмотря на то, что в ваших силах легко и быстро познакомиться с десятками людей хотя бы с помощью специальных сайтов, а также пообщаться с вашими близкими или найти новых друзей. Проблема может заключаться в том, что вы неверно оцениваете тех, кто рядом с вами. Зачастую люди наделяют окружающих особыми качествами, которыми те на самом деле не обладают, смотрят на других сквозь розовые очки, а потом разочаровываются и чувствуют себя глубоко одинокими. Научитесь принимать людей такими, какие они есть, и смело знакомиться и общаться, не ожидая слишком многого и тем самым защищая себя от разочарования.

Проблема 2
Если у вас есть партнер, но вы все равно чувствуете одиночество, возможно, проблема в том, что вы просто привыкли ко всему хорошему, что у вас есть, и перестали это замечать и ценить. Еще хуже, если вы начали сравнивать вашу пару с «идеальными» семьями знакомых, выискивая недостатки вашего союза и доказательства недопонимания, возникающего между вами и партнером.

Проблема 3

Другое дело, если вы оказались вдалеке от всех и не можете найти общество, которое бы вас радовало, да и с поиском спутника или спутницы жизни возникают проблемы. Это может быть связано с низкой самооценкой. Научитесь ценить себя, укрепите уверенность в своих силах. Воспринимайте себя не как угрюмого одиночку, который должен цепляться за любой шанс построить с кем-то отношения, а как самодостаточного человека, открытого для новых знакомств и приятного общения. Правильное отношение к себе поможет и избавиться от чувства одиночества, и расширить круг людей, с которыми можно замечательно провести время.

Проблема 4
Наконец, острое чувство одиночества может преследовать человека, который боится открыться другим людям. Чаще всего такая проблема возникает в результате получения неприятного опыта: достаточно один раз выставить человека на посмешище или причинить ему сильную боль, чтобы заставить его остерегаться доверительного общения с окружающими. На самом деле одна ошибка – еще не повод ставить на себе крест. В мире много замечательных людей, которым будет интересно то же, что и вам, и для избавления от чувства одиночества нужно лишь открыться для общения с ними.

Как избавиться от одиночества — Психология человека

Одиночество великая вещь, но не тогда, когда ты один.

Джордж Бернард Шоу

Вам одиноко? Вы ищите друзей? Вы мечтаете о любимом человеке рядом? Вам кажется, что весь мир отвернулся от вас? Я мог бы задать вам много подобных вопросов, и на большинство из них, я уверен, вы дали бы утвердительный ответ. Ведь я понимаю, что такое чувство одиночества, и не только потому, что я много раз с ним сталкивался в рамках своей профессиональной деятельности, но и потому, что неоднократно испытывал его в своей жизни. Но при этом, уважаемые читатели, я знаю так же и о том, как от этого чувства можно избавиться. И в этой статье я вам об этом расскажу. Я расскажу вам о том, как избавиться от одиночества и почувствовать себя счастливым человеком, независимо от того, по какой причине вы чувствуете себя одиноко. Уверяю вас, любой человек способен изменить свою жизнь так, что больше никогда не будет чувствовать себя одиноким. Каждому из нас по силам найти себе друзей и любимого человека, и каждый из нас может проявить себя в этой жизни самым наилучшим образом. Это совсем несложно сделать, нужно только правильно настроиться на жизнь и все в ней пойдет как по маслу, поверьте. Дочитайте эту статью до конца, и я покажу вам, как это можно сделать.

Первым делом вам необходимо выяснить – почему вы чувствуете себя одиноко, потому что рядом с вами никого нет, или потому что вы не можете или хотите по тем или иным причинам общаться с окружающими вас людьми? Возможно, все дело в том, что ваши взгляды на жизнь не совпадают со взглядами тех людей, которые вас окружают и поэтому вам кажется, что эти люди вас не понимают, что равносильно тому, будто их вообще нет рядом с вами. А возможно, все дело в том, что другие люди просто плохо к вам относятся, поэтому вы отстранились от них и не хотите с ними общаться. Знаете, я не думаю, что вы чувствуете себя одиноко из-за того, что вокруг вас нет людей, если только вы не живете на необитаемом острове, что вряд ли возможно. Следовательно, все дело в тех людях, которые вас окружают – они вас чем-то не устраивают, или вы их чем-то не устраиваете, или вы просто по тем или иным причинам боитесь с ними общаться. Вот поэтому вам и одиноко, верно? Все дело в людях. А знаете, что – дело всегда в людях. Многие наши проблемы, включая проблему одиночества, так или иначе связаны с людьми. И если мы научимся, если вы, дорогие друзья, научитесь грамотно взаимодействовать с другими людьми, грамотно общаться с ними – вы сразу же обретете много друзей и найдете себе любимого человека. Люди-то вокруг вас есть, ведь так? Так почему же вы чувствуете себя одиноко? Вероятно, что-то мешает вам с ними полноценно общаться, поэтому вы и испытываете проблему одиночества. Она вытекает из другой вашей проблемы, которая связана с вашими коммуникативными способностями. Значит, в первую очередь необходимо решить именно ее. Ниже я расскажу вам, как вы можете это сделать.

Пока же давайте рассмотрим проблему одиночества – с другой стороны. В этой жизни бывает такое, что человека могут окружать, скажем так, не совсем правильные люди, то есть такие люди, которые очень сильно от него отличаются. И человеку с этими людьми очень сложно найти общий язык, и откровенно говоря, часто этого даже не хочется делать. Следовательно, что они есть, эти люди, что их нет – вам все равно одиноко. Неважно, ищите ли вы друзей или любимого человека – если вас окружают такие люди, с которыми вы не хотите иметь ничего общего – вам конечно же будет одиноко. Это действительно проблема, причем достаточно распространенная. Что в таком случае можно сделать, чтобы избавиться от одиночества? Ну, ответ напрашивается сам собой – вам необходимо или найти таких людей, которые вас примут и поймут, и с которыми вы будете чувствовать себя очень легко, или вам необходимо научиться общаться с теми людьми, которые окружают вас в настоящий момент. Если вы не ограничены в передвижении по миру – не живете на небольшом острове и не находитесь в изоляции, то, наверное, вам найти себе нормальных, с вашей точки зрения, людей для общения, а также человека для серьезных отношений – все-таки проще, чем найти общий язык с теми, кто вас в данный момент окружает. Подумайте, что для этого нужно сделать. Возможно, вам необходимо стать чуточку смелее и немного активнее, чтобы выйти на новых, нужных вам людей? Что скажете?

Попытаться найти общий язык с теми, кто вас в данный момент окружает, в принципе, тоже вариант. При этом вам совершенно необязательно идти против себя и своих принципов, если у вас таковые имеются. Пытаясь найти общий язык с теми, кто вам по тем или иным причинам не нравится, кто не подходит вам, ни в качестве друзей, ни в качестве спутника или спутницы жизни, кто вас совсем не понимает – вы просто должны научиться видеть в этих людях другие качества, которые можно отнести к их достоинствам. Достаточно просто найти те точки соприкосновения, через которые вы сможете установить контакт с этими людьми и начать получать пользу от общения с ними. Пусть они не станут вашими самыми лучшими друзьями и ни с кем из них вы не захотите связывать свою судьбу, но зато общение с ними сделает вас менее одиноким человеком. Вы просто постарайтесь узнать об этих людях побольше, тогда вы увидите в них много интересного для вас. Ведь, знаете, люди часто друг друга плохо понимают не потому, что их взгляды на жизнь и на многие вещи в ней не совпадают, поэтому они и не могут принять позицию друг друга, а потому, что они мало друг о друге знают. Ну это как с первым впечатлением о человеке, которое часто оказывается обманчивым. Мы, вроде, думаем о человеке одно, оценивая его вначале знакомства весьма поверхностно, а со временем оказывается, что он совсем другой, гораздо интереснее и лучше, чем мы думали. Поэтому других людей нужно уметь изучать, а для этого, необходимо повременить со своим отношением к ним и своим мнением о них. Если вам не нравится какой-то человек – не спешите складывать о нем свое мнение, постарайтесь узнать о нем побольше, чтобы увидеть в этом человеке не только те качества, которые лучше всего заметны и которые вам не нравятся, но и другие, менее ярко выраженные или вовсе скрытые качества, которые также в нем имеются и вполне могут оказаться приемлемыми для вас. Вот с этой позиции вы и можете начать общаться с человеком, который в настоящий момент вам не интересен или не нравится, располагая его к себе за счет принятия его жизненной позиции с нужной вам стороны. Это очень хороший способ избавиться от одиночества. Ведь людей вокруг нас много, поэтому всегда можно найти тех, с кем можно скоротать время, какими бы эти люди не были. Это все лучше, чем все время быть одному. Так что пусть даже и не многое вас будет связывать с другими людьми, а лишь по нескольким позициям ваши взгляды будут совпадать – это, знаете ли, тоже не мало. Человек нуждается в общении, это одна из его потребностей, которую как-то надо удовлетворять, чтобы чувствовать себя нормально.

С другой стороны, если вы такой человек, который не нуждается в большом количестве друзей и постоянном общении с людьми, то вы вполне можете найти себе одного-двух друзей, которые во многом вас будут устраивать. А уж если говорить о любимом человеке, то он и вовсе должен быть один единственный в жизни, но такой, который вас поймет и который вам действительно подходит. Вообще, любимый человек рядом – способен полностью избавить вас от одиночества. Вам даже друзья не понадобятся, если рядом с вами будет находиться любимый вами и любящий вас человек. Всего один человек должен появиться в вашей жизни, который вас будет понимать, любить, ценить, уважать, и который примет вас таким или какой вы есть или какая вы есть, и вы сразу же избавитесь от одиночества. Вы только подумайте об этом – всего один человек. И чувства одиночества, как не бывало. Как вы думаете, сложно вам найти всего одного человека, которого вы будете любить и который будет любить вас? На самом деле нет, — это не сложно. Честное слово. Некоторым людям только кажется, что найти любимого, любимую, очень сложно. Но я-то знаю, что это не так. Надо просто искать, активно искать, а точнее – выбирать подходящего человека из огромного числа окружающих вас людей. Причем вариантов может быть несколько. Так что ваши шансы найти свою любовь, кем бы вы не были – достаточно велики.

Когда я работал с людьми над этой задачей, которые были абсолютно уверены в том, что, кому-кому, а им-то точно сложно найти себе любимого человека или друзей, то в процессе общения с ними мы со временем вместе приходили к тому, что задача эта отнюдь не такая сложная, какой она им казалась. А знаете почему она казалась им сложной? Потому что всегда сложно начинать делать то, чего никогда не делал или что делал, но очень редко. Вот вы, уважаемый читатель, как часто искали себе друзей или любимого человека? Сколько времени вы на это тратите – в день, в неделю, в месяц? Может я, конечно, ошибаюсь, но почему-то мне кажется, что не очень много. Простите, если я ошибаюсь на этот счет, просто та статистика, которой я владею, опираясь на собственный опыт, говорит мне о том, что люди мало тратят времени на поиски любимого человека и/или друзей, поэтому у них их и нет, поэтому они и одиноки. Обычно люди ждут, когда нужные им люди сами войдут в их жизнь. К примеру, если девушку убедили в том, что инициативу в знакомствах должен проявлять мужчина, парень, что отчасти верно, то она может всю жизнь ждать своего принца, который эту самую инициативу проявит, внезапно появившись в ее жизни, но при этом так и не дождаться его. А когда уже возраст будет толкать ее к созданию семьи, она быстренько выскочит замуж чуть ли не за первого встречного, коим может оказаться черт знает кто. Ну, спрашивается, почему бы не начать решать этот вопрос раньше, зачем ждать? Да, принято считать, что именно мужчина должен проявлять инициативу в знакомствах, но это условное правило, которое вполне может быть нарушено и должно быть нарушено, если женщина хочет найти себе мужчину. Мало ли что в нашей жизни должно быть так, а не иначе, мало ли сколько всяких правил в ней действует, мало ли, что должно в ней быть, но чего нет, — нам самим нужно думать о своем счастье, чтобы иметь его.

Так что и друзей, и любимого человека, найти не сложно, нужно просто проявить инициативу в этом деле и все получится. Необязательно с первого раза, но обязательно получится. Это я вам точно говорю. Главное настрой, главное активность, главное смелость, которая позволяет нам действовать. Ведь почему человек чувствует себя одиноким, когда вокруг столько разных людей? Только потому, что он не идет на активный контакт с ними. Пусть вы не хотите искать точки соприкосновения с теми, кто вам по тем или иным причинам не нравится или кому не нравитесь вы – не страшно. Ищите тех, с кем вы сможете найти общий язык, благодаря схожим взглядам на жизнь и родству душ. Ищите друзей по интересам, ищите любимого человека со схожим характером, и так далее. Действуйте. Возможности-то есть. Только не ждите того, что другие люди все сделают за вас – войдя в вашу жизнь, как в сказке, и преобразив ее. Сами сделайте свою жизнь сказочной – все возможности у вас для этого есть. Я это точно знаю, даже не зная каждого из вас в отдельности.

Теперь давайте вернемся к тому вопросу, а вернее, к той проблеме, о которой я упомянул выше, и из которой вытекает обсуждаемая нами проблема одиночества. Я имею в виду проблему общения с людьми. Ведь вы вполне можете быть достаточно активным человеком, желающим общаться с людьми и общающийся с ними, причем со всеми без исключения. И тем не менее, у вас может не быть друзей и любимого человека. Почему? Вероятно, как-то, не совсем правильно вы общаетесь с людьми, согласны? Ну, знаете, есть мнение, подтвержденное многими психологами, включая меня, согласно которому, такие качества характера как: эгоцентризм, конфликтность, жадность, грубость, наглость, неуважение к другим людям и тому подобные качества, которые нам всем в других людях обычно не нравятся – мешают избавиться от одиночества. Обратите на себя внимание – нет ли в вас чего-то такого, что может не нравиться другим людям, что может отталкивать их от вас? Если что-то есть – подумайте, как это исправить. Возможно вы сами с негативными качествами своего характера можете поработать, возможно, можете прибегнуть к помощи психолога. Но очевидно, что если что-то мешает вам нормально общаться с другими людьми, и поэтому они сторонятся вас, то вам с этим чем-то необходимо что-то делать. Иначе ничего в вашей жизни не изменится – вы так и останетесь одиноким человеком.

Пойдем дальше, и допустим, что людей вы не обижаете и не отталкиваете их от себя своим к ним отношением, а просто боитесь общаться с ними, ну, например, из-за негативного прошлого опыта и как следствие – из-за подсознательного страха перед неудачей. Кстати, из-за этого люди часто не могут найти себе вторую половинку – слишком уж негативным может быть их прошлый опыт отношений. Так что они боятся вступать в новые отношения, даже спустя значительное время. Также, возможно, у вас имеются какие-то комплексы, которые останавливают вас от общения с другими людьми. И вы можете быть настолько не уверены в себе, что даже не способны начать разговор с незнакомым вам человеком. В таком случае возникает вопрос – что с этим делать? Понятное дело — разбираться. Ведь любые психологические проблемы нужно решать – сами они не решаются. Так что, либо вы сами в себе разберитесь, либо к психологу обратитесь за помощью, и он/она вам поможет избавиться от всех ваших внутренних проблем. А избавившись от внутренних проблем вы сможете решить и проблемы внешние, ведь все наши проблемы берут свое начало внутри нас, с нас и начинается и их решение. Так что если вам нужно измениться, чтобы избавиться от одиночества – вы можете это сделать. То есть, возможность у вас такая есть. Пользуйтесь ею – меняйтесь. Обращайтесь за помощью к специалистам или сами себе помогайте, чтобы избавиться от всех своих комплексов, страхов, неуверенности и прочих мешающих вам жить нормальной жизнью психологических проблем. Без работы над собой, в данном случае, никак не обойтись.

В общем, как видите, друзья, я подталкиваю вас к активным действиям, потому что любая задача решается посредством именно действий, а не размышлений и мечтаний. Я могу многое вам написать об одиночестве и о способах избавления от него, подходя к этому вопросу с самых разных сторон. Но одна лишь теория, данную задачу не решает, поэтому ее должно быть минимум, а вот практики должно быть максимум, чтобы у вас появился реальный результат. Вы прямо сейчас можете избавиться от одиночества, если начнете общаться с каким-нибудь человеком на любую интересующую вас тему. Благодаря общению вы почувствуете, как это просто – взять и выйти из состояния одиночества, просто начав общаться с другими людьми, или хотя бы с одним конкретным человеком. Вы ведь можете это сделать, действительно можете. Только это общение должно доставлять вам удовольствие, иначе оно вас не удовлетворит, не поможет вам почувствовать свои возможности. Но это не проблема, при грамотном подходе к этому делу удовольствие можно получить от любого общения, а заодно и пользу. Так что не думайте об этом, не бойтесь что-то сделать не так.

Лучше подумайте о том, с кем вы можете начать общаться прямо сейчас на интересующую вас тему. Не поверю, если вы скажете, что ни с кем, что никого в вашей жизни нет, кто готов вас выслушать прямо сейчас. Кто-то обязательно должен быть, кто готов уделить вам свое время и пообщаться с вами по душам. Ну а если и впрямь никого у вас нет – найдите себе подходящего человека для общения. Воспользуйтесь тем же интернетом, если не хотите никуда идти и с кем-то знакомиться. Только, пожалуйста, начните общаться – начните двигаться навстречу другим людям. Это очень важно – большой путь начинается с первого, маленького, иногда очень маленького шага. Для вас этим шагом является – немедленное начало общения с другими людьми. Почувствуйте свою силу воли, которая способна побудить вас к действиям в любое время, когда вам это необходимо. Именно она – ваша сила воли, поможет вам воспользоваться моими советами и рекомендациями, чтобы избавиться от одиночества.

Статья опубликована: 13.09.2012. Последнее обновление: 09.01.2021

Меняем жизнь за один день. Боремся с одиночеством, тревожностью и пустыми обещаниями

Сегодня мы разбираемся, как перестать беспокоиться, бежать галопом по жизни и давать невыполнимые обещания.

Каждый будний день на сайте «Омск Здесь»

выходит рубрика «Меняем жизнь за один день». В ней мы публикуем полезные советы по формированию здоровых привычек и мышления, а также несложные техники и рекомендации специалистов. Они могут помочь вам стать спокойнее, продуктивнее и счастливее. По субботам мы делаем дайджест вышедших материалов, чтобы вам было проще ориентироваться в информации.

На этой неделе мы сделаем несколько шагов, чтобы стать лучше, полезнее и эффективнее.

Справляемся с одиночеством

Время от времени каждый из нас испытывает чувство одиночества. Но в пандемию коронавируса проблема обострилась, и многие гораздо острее почувствовали свою изоляцию. Учёным давно известно, что одиночество может иметь глубокие последствия для психического и физического здоровья. Если это чувство не проходит больше двух недель, возможно, стоит поговорить с психологом или психотерапевтом. Если ваш случай не настолько тяжёл, есть несколько советов, как побыстрее

избавиться от гнетущего чувства одиночества.

Выполняем обещания

У каждого из нас есть знакомые, которые систематически подводят окружающих, да и сами мы можем обещать золотые горы. Любые обещания даются охотнее, чем выполняются. Поэтому некоторые люди стараются вовсе не давать обещаний или дают пустые обещания. За такими клятвами всегда стоят страх, обман и желание угодить. Чтобы необязательность не стала чертой характера, а обещанного вами не приходилось ждать три года,

следуйте нашим рекомендациям.

Никуда не спешим

Со всех сторон мы слышим советы, как успевать больше и быстрее. Но не стоит превращать свою жизнь в гонку — живите в собственном ритме. К этому стремятся приверженцы слоулайф (Slow Life), или «медленная жизнь» — движения, которое набирает силу по всему миру. Снижая скорость жизни, они повышают её качество. А мы приводим несколько простых способов замедлиться.

Справляемся с тревожностью

Мы ежедневно из-за чего-то переживаем: на работе, в автомобильных пробках, в очередях, даже дома, в кругу исключительно близких и дорогих нам людей. И если одни спокойно справляются с тревожными мыслями и не пускают их в голову, то для других это может превратиться в хроническую проблему. Ответ на вопрос «Как перестать беспокоиться и начать жить?» знает Дейл Карнеги. В одноимённой книге, ставшей мировым бестселлером, американский психолог и педагог делится

принципами счастливой жизни, следуя которым можно свести на нет все свои беспокойства.

Не откладывать дела на потом

Склонность постоянно откладывать даже важные и срочные дела описана в психологии, где называется прокрастинацией. Привычка откладывать дела на потом не всегда объясняется ленью. Причинами прокрастинации могут быть психологические проблемы: страх перед неудачей, перфекционизм, равнозначные задачи, которые конфликтуют за ваше внимание, или заученный шаблон поведения, когда всё, что неприятно, — откладывается, пока последствия не перевесят. Не откладывая в долгий ящик,

начнём бороться с этой вредной привычкой.

Меняем жизнь за один день. #91 Справляемся с одиночеством

Сегодня мы уже не те, что вчера. Мы верим, что с каждым днём можем стать лучше. Изменения — это круто: давайте идти к лучшей версии себя вместе. В рубрике «Омск Здесь» — простые советы, чтобы легко изменить свою жизнь.

Новая порция советов и идей, как сделать жизнь лучше, полезнее и эффективнее.

Справляемся с одиночеством

Время от времени каждый из нас испытывает чувство одиночества. Фаина Раневская говорила: «Одиночество — это когда в доме есть телефон, а звонит будильник». Интересно, что молодым людям оно присуще больше, чем пожилым. Но в пандемию коронавируса проблема обострилась, многие гораздо острее почувствовали свою изоляцию. В Японии, например, даже назначили отдельного министра для борьбы с одиночеством. Ученым давно известно, что одиночество может иметь глубокие последствия для психического и физического здоровья. Если это чувство не проходит больше двух недель, возможно, стоит поговорить с психологом или психотерапевтом. Если ваш случай не настолько тяжёл, вот несколько советов, как побыстрее избавиться от гнетущего чувства одиночества.

• Действие лучше мыслей. Найдите, чем можно заняться прямо сейчас. Действуя, а не думая, вы вырвитесь из бесконечного круговорота мрачных мыслей. Смена обстановки поможет отвлечься от гнетущей тоски.
• Будьте к себе добрее. Самобичевание не поможет, когда мы и так подавлены. Когда нам плохо, важно проявить заботу о себе. На деле мы часто забываем об этом из-за более насущных проблем. В результате недосыпаем, плохо питаемся, не занимаемся спортом, перегружаем себя. Пора «перезагрузиться» и восстановить утраченный баланс, ощутить себя лучше физически. Сходите в парк, примите ванную, почитайте книгу в любимом кафе.
• Не замыкайтесь. Хотя одиноким можно быть и в толпе, общение помогает отвлечься хотя бы на время. Лучшее лекарство — выйти из дома и найти себе компанию. Хорошо, если это компания друзей, но групповые занятия, кружки по интересам, путешествия и походы в группах — тоже прекрасный выход. Трудно думать, как вам грустно, во время интересного разговора.
• Откройте для себя что-то новое. Когда вы проявляете искреннее любопытство и занимаетесь тем, что вас по-настоящему интересует, места для хандры не остаётся. Попробуйте, например, поехать на работу по новой дороге.
• Будьте внимательны к другим. Даже вам бывает одиноко, представьте, каково другим? Верный способ перестать жалеть себя — помочь другому. Ведь вдвоём побороть одиночество легче.

---

Хотите больше перемен? В нашей рубрике «Меняем жизнь за один день» вы найдёте простые и действенные советы, рекомендации хороших книг и полезных приложений. Мы собрали для вас упражнения, которые сделают вас бодрее и здоровее. Читайте другие материалы нашей рубрики и наслаждайтесь жизнью!

Как избавиться от чувства одиночества 14 февраля? Советы дали подмосковные психиатры

12 февр. 2020 г., 12:06

Приближается 14 февраля – День всех влюбленных. И хоть в России праздник не имеет широкого признания, тем не менее многие влюбленные стремятся провести этот день вместе. Возникает вопрос – а что делать тем, кто еще не встретил свою вторую половинку? И как избавиться от чувства одиночества? С любыми негативными эмоциями можно справиться, если понимать причину их появления, уверяют специалисты.

«Чувство одиночества возникает при длительном отсутствии социального взаимодействия. Основных причин тому может быть много – это страх отношений из-за боязни «всё испортить» или быть отвергнутым, ощущение полного непонимания со стороны окружающих, чувство ненужности, бесполезности, возникающее из-за самообвинений. При одиночестве возникает недоверие к окружающим, страх открыться кому-либо, снижение самооценки, упадок настроения, замкнутость, стремление изолироваться от общества. А главное, одиночество может привести к депрессии», — рассказал врач-психиатр Минздрава МО Евгений Старинский.

Но есть средства, которые помогут вернуть душевное и эмоциональное равновесие. Прежде всего, это занятия спортом и активный образ жизни. Нет, совсем не нужно брать штангу на плечи и бежать с ней по улице. Достаточно начать с уборки квартиры, перестановки мебели – стремления что-то изменить. Не нравится цвет стен в гостиной – перекрасьте комнату. Надоел старый комод – выбросите его немедленно. С домашними делами важно справляться под любимую музыку. Но как же быть с отсутствием социального взаимодействия?

«Необходимо покинуть, так называемую, зону комфорта. Здесь помогут различные курсы, предполагающие общение и эмоциональное «раскрытие» — учимся танцевать, готовить, играть на музыкальных инструментах, рисовать, сочинять стихи, говорить на иностранном языке. Отправляйтесь в путешествие, посмотрите мир и расширьте свой кругозор. Займитесь спортом – при регулярном улучшении своего тела, повысится и самооценка», — добавил Евгений Старинский.

Чтобы справиться с одиночеством, не нужны какие-либо особенные навыки. Достаточно лишь посмотреть на ситуацию со стороны, выйти из зоны комфорта и открыть для себя новые увлечения.

Источник: http://inivanteevka.ru/novosti/zdorove/kak-izbavitsya-ot-chuvstva-odinochestva-14-fevralya-sovety-dali-podmoskovnye-psihiatry

Одиночество. Как от него избавиться

Бывает, охватывает тоска. Тогда идешь на кухню, завариваешь чай, встаешь у окна и начинаешь смотреть на окна домов, стоящих напротив. И угадываешь, что происходит в каждой из квартир, где горит свет. Семейные хлопоты? Торжество? Чаепитие? Подготовка ко сну? Или кто-то так же, как ты, вдруг почувствовал себя невыносимо одиноким?
От чувства одиночества люди даже умирают. Природой в нас заложено, чтобы человек, как все звери и птицы, жил в стае, искал себе пару, заводил потомство. По статистике, мужчины, живущие в одиночестве, чаще страдают повышенным артериальным давлением, им грозят сердечно- сосудистые заболевания. Ученые утверждают, что происходит это большей частью по причине того, что одинокие мужчины оказываются без чуткого внимания женщины. А значит, неправильно питаются, ведут малоподвижный образ жизни, у них, как правило, плохо организован быт. Впрочем, сейчас мы говорим не только о мужчинах. Ведь одинокими себя могут ощущать как мужчины, так и женщины.
Бывает, человек имеет хорошую семью, работу, пребывает в обществе интересных людей, но продолжает чувствовать себя одиноким – временами или постоянно. А кто-то, напротив, проживая в фактическом одиночестве (например, по воле обстоятельств), одиноким себя не чувствует. Но, к сожалению, таковых – меньшинство. Чувство одиночества в последнее время захлестнуло наше общество.
«Не нужно путать одиночество и уединение, которое временами необходимо для многих, особенно творческих людей. В целом же оставаться на некоторое время в изоляции от тесного общения полезно всем независимо от возраста и социального положения. Это нужно, чтобы, к примеру, подумать о своей жизни, заняться любимым делом, увлечением, дать отдых мозгу и телу. Или же, напротив, что-то активно созидать. Недаром же писатели, художники, исследователи, ученые уединяются в домах творчества, на дачах, в своих лабораториях, чтобы, как говорится, творить. Иногда такие периоды отдыха затягиваются, но в итоге наступает момент, когда творцам вновь хочется общения с семьей, друзьями, коллегами.
О том, что вас мучает именно чувство одиночества, скажет набор определенных эмоций, соединенных вместе в особое болезненное состояние. Это коктейль из тревог, резких перемен настроения, иногда бессонницы, скрытого чувства зависти к тем, у кого, на ваш взгляд, все хорошо в личной жизни, беспричинных истерик, чувства безысходности, порождающего неуверенность в себе. Вам иногда не хочется идти после работы домой, и вы как можно дольше оттягиваете время или запираетесь на «четыре замка» в собственной квартире. Если человек уже на пенсии, то бывает и так, что на фоне твердой убежденности, что одиночество – это приговор, он перестает общаться даже со старыми друзьями, родственниками, соседями. Отсюда и плохое самочувствие…
Разновидности одиночества:
– после развода, расставания с любимым человеком;
– после ухода из жизни кого-то из близких людей;
– одиночество, как ощущение на фоне неудовлетворенности жизнью, в том числе отношениями с окружающими людьми, карьерой и пр.
Так уж исторически и биологически сложилось в нашем мире, что всю свою жизнь человек, так или иначе, проводит в обществе. Находясь в обществе, человек получает и передает людям какую-либо информацию, растет и развивается должным образом. Без общества человек не смог бы жить полноценной жизнью, получать и развивать различные знания, навыки, умения. Что может быть хуже, чем чувство изолированности от общества? По проявлению чувства одиночества можно разделить его на два типа: открытое и закрытое. Под закрытым чувством одиночества подразумевается общение с людьми, при котором человек испытывает чувство одиночества, но это менее заметно для окружающих его людей. Потому, что, общаясь с людьми, старается это свойство не показывать. Открытое чувство одиночества наоборот можно распознать сразу, потому что человек, испытывающий такую форму одиночества, характеризуется отсутствием интереса к самому процессу общения. Ему не хочется ни с кем общаться, делиться интересами. Данный тип напрямую связан с плохим настроением, фрустрацией. Чувство одиночества не возникает из ниоткуда, а чаще исходит от каких-либо неблагоприятных факторов, обусловивших его проявление. Возбудители данного чувства могут быть различные -неудачи в любви и дружбе, на работе и т.д. Эгоисты- люди, которые думают только о себе и своих интересах. Для них, как правило, не важны мнения, советы, высказывания окружающих их людей. Человек, общаясь с эгоистом, не будет испытывать удовольствие от контакта с ним, потому что в процессе общения с таким человеком чувствуется и замечается его незаинтересованность мыслями и проблемами собеседника. Черствый и недоверчивый человек отталкивает от себя людей, а потом удивляется, почему он чувствует себя таким одиноким. Чувство одиночества вполне характерно для творческих натур, которым требуется определенное время для создания своих творений. В данном случае человек изолирует себя от общества по своей воле. Одиночество может испытывать человек любого поколения, от этого никто не застрахован. Правда, категория детей и подростков труднее с ним справляется. Это объясняется тем, что ребенок или подросток зачастую не в состоянии решать свои проблемы самостоятельно. Ему требуется забота и внимание со стороны родителей, одноклассников, друзей. К двадцати годам человек может испытывать чувство одиночества, сопровождающееся фрустрацией или, иначе говоря, депрессией. Это объясняется тем, что человек растет, взрослеет на физическом и духовном уровне, переходит в новый этап своей жизни. Наряду с одиночеством и депрессиями происходит полная переоценка жизненных ценностей и поиск дальнейшего смысла жизни. Пожилые люди нередко одиноки и поэтому часто заводят верных и надежных друзей-кошек и собак.
Нас окружает множество людей, различных по социальному положению, характеру, темпераменту и внешности. Человеку, который чувствует себя одиноко среди людей, кажется, что его никто не понимает, не любит, не ждет. Неужели так сложно найти человека, который впоследствии будет тебя понимать, поддерживать в любых жизненно важных ситуациях? Разгадка данной тайны кроется в том, что у каждого человека должно присутствовать стремление общаться с людьми так, как хотел бы, чтобы эти люди общались с ним. Это один из главнейших законов взаимопонимания в психологии. Вывод: одиночество может быть различным по типам, проявлениям и испытываемым чувствам в любой период жизни человека. Можно долго размышлять на тему одиночества, но большинство людей волнует одно: как же все-таки бороться с одиночеством?
Замечательный способ борьбы с одиночеством – завести себе какое-нибудь животное: рыбок, собаку, кошку, попугая и т.д (в зависимости от ваших предпочтений). Известно, домашний зверек – ваш верный и надежный друг, который будет предан вам и благодарен вашей о нем заботе.
Даже поход к соседке за сахаром или рейд по магазинам, подразумевает общение. Не забудьте про улыбку и вежливые фразы. Такие нюансы располагают людей к общению. Можете поехать в гости к родственникам, которых вы давно не навещали. Уж они-то всегда будут рады видеть вас у себя дома.
Отличный способ избавления от одиночества – перемена в чем-либо. Можно покопаться в вещевом шкафу. Зачем хранить в нем старые, ненужные вам вещи? Кому-нибудь они наверняка понадобятся. Смело отдавайте старье. Походите по магазинам, обновите ваш гардероб, измените прическу. Все это повышает самооценку, ведь вы меняетесь. Смена работы, вступление в определенные клубы (исходя из интересов) способствуют общению. Вы приходите в коллектив, где вас еще не знают.
У вас появится уникальная возможность проявить ваши профессиональные и коммуникативные способности на деле.
Важно постоянно заниматься каким-либо интересным для вас занятием, быть постоянно в действии. Неважно, что это будет – умственная или физическая работа. Главное – не бездельничать, так как бездействие человека, испытывающего чувство одиночества, позволяет довольно часто о нем думать. А какая-либо активность (хотя бы на время) отвлекает от отрицательных мыслей, эмоций, дум.
Одиночество – проблема достаточно глубокая для изучения. Чтобы понять, откуда произошли его истоки и как попытаться избавиться от столь угнетающего чувства, вы можете на листе бумаги написать все, что вы думаете по этому поводу. По пунктам распишите, какие качества характера вы в себе цените, какие считаете отрицательными. Задумайтесь над написанным вами. Подумайте, что вы хотели бы в себе изменить, добавить; в чем заключается основная причина возникшего чувства одиночества. Если чувствуете, что вам сложно разобраться в проблеме одиночества, то желательно обратиться к психологу. Вместе, обсудив эту проблему и другие интересующие вас темы, вы найдете ответы на многие интересующие вас вопросы.
Чувство одиночества – временное состояние души. Поэтому настраивайте себя только на положительные эмоции и общайтесь, общайтесь, общайтесь.
 

Как избавиться от чувства одиночества и ненужности?

С первобытной эпохи человек привык жить в группе. И потом он не оставался в одиночестве. Следует вспомнить притчу о прутьях веника, а также пословицу, что один в поле не воин. Народная мудрость говорит о том, что людям нужна поддержка близких. Сегодня мир диктует свои правила: жители мегаполисов ограничены квартирами, они ощущают себя отверженными. Как избавиться от чувства одиночества тем, кто постоянно находится или дома, или на работе?

Виды одиночества

В психологии не существует классификации, согласно которой можно «разложить по полочкам» понятие «одиночество». Но суть проблемы разделяет ее на два вида:

1. Физическое одиночество.
2. Чувство одиночества.

Физическое одиночество – состояние, при котором человек, оставшись наедине с собой, испытывает пустоту, ненужность. Он замыкается в себе, страдает. Особенно это относится к людям, у которых нет возможности пообщаться с друзьями или родственниками.

Психологи считают, что второй вид одиночества более проблемный. Человеку присуще подавленное эмоциональное состояние. Ему кажется, что его не желают слышать и понимать. Данные признаки чаще всего замечены у подростков, а также людей средних лет.

Важно! Ни в коем случае нельзя оставаться в подобном настроении длительное время, иначе у человека возникнут серьезные психические расстройства.

Если первый вид одиночества – физическое – имеет положительные стороны, то второй вносит в жизнь сплошной негатив.

Почему люди бывают одиноки

Статистика показывает, что не всегда одиночество – это стечение жизненных обстоятельств. Чаще всего это результат затяжной депрессии, в которую человек вогнал себя самостоятельно. Имеются объективные причины, вследствие которых человек становится одиноким. Он достиг высокого социального статуса и считает, что люди «низшего порядка» недостойны его общества. Такая манера поведения не нравится окружающим. Все начинают отворачиваться от гордеца и зазнайки.

Другой пример. У каждого своя неповторимая жизнь, но порой человек ставит себя на место успешных счастливчиков. Он хочет выскочить за рутинную повседневность, которая стала невыносимой. Не желает изо дня вдень делать одни и те же действия: просыпаться со звоном будильника, ехать на работу. В лучшем случае возникает стимул добиться высот. В худшем – теряется смысл своего существования, поскольку происходит зацикливание на чужом счастье. При этом, если не добиться успеха, то дорога жизни приведет к чувству собственной ненужности.

Совет! Не стоит верить, что в семье знакомых полная идиллия, которую они стремятся продемонстрировать. Зачастую это «дутая» информация. Существует негласное правило, которое утверждает, что выставленные напоказ идеальные отношения не являются таковыми.

Наиболее частая женская ошибка – излишняя недоступность. Стильная, привлекательная, обаятельная, образованная и серьезная девушка смущает сильный пол. Ведь мужчины лишь с виду сильные, а в душе они довольно ранимы. Парень не решается познакомиться к безупречной леди, думая, что у не есть возлюбленный. Или же он боится, что сам не дотянется до уровня железной леди, которая не пойдет на компромисс, добиваясь своей правоты.

Как избавиться от одиночества

Мы готовы обманываться, считать, что с нами все в порядке, и не акцентироваться на поселившееся внутри одиночество. Здесь нужен непредвзятый взгляд на проблему. Если вы решили избавить себя от гнетущего одиночества, то наладьте контакты со знакомыми людьми, это:

• сотрудники;
• соседи;
• дальние родственники;
• одноклассники или однокурсники.

Поймите, люди не идеальны, поэтому необходимо принимать их такими, какими они являются на самом деле. Закройте глаза на их недостатки, сохраните в памяти только положительные качества.

Взгляните на себя со стороны. Вы действительно одиноки? Или это проявление чувства вечного недовольства, когда человек перестает ценить то хорошее, что его окружает. Сделайте анализ своего поведения. Не слишком ли предвзято вы относитесь к своему окружению?

Учтите:

• недорогой букет цветов может быть преподнесен с любовью. Это значит, что дарящий их человек желает вам добра;
• разбросанная по дому одежда компенсируются тем, что помыта посуда;
• плохая оценка заработана за невыученный урок, потому что ребенок изготавливал для вас подарок на праздник.

Отвечайте любовью на знаки внимания. По возможности чаще улыбайтесь и шутите. Здоровое чувство юмора улучшает качество жизни.

Самодостаточный человек не выставляет напоказ свое одиночество. Он счастлив даже если остается с собой наедине. Такой человек тратит свободное время на самосовершенствование и размышление о смысле жизни. Он не страдает от одиночества или ощущения собственной никчемности.

Как бороться с запущенным чувством одиночества?

Многие люди без труда справляются с чувством одиночества. Но бывает, что эта неприятная эмоция держится длительное время. Если вы ощущаете себя никому не нужным человеком, и такое состояние продолжается полмесяца, воспользуетесь нижеприведенными рекомендациями.

Делать, а не думать

Не стоит идти на поводу у своих мрачных мыслей, что ничего нельзя изменить. Перестаньте жалеть себя. Займитесь благоустройством жилища, наведите порядок в саду, приберитесь в гараже, вымойте автомобиль. Или же найдите занятие по душе. Действия вырвут вас из круговорота негативных дум. Занятым людям некогда страдать.

Быть к себе добрее

Самобичевание способно усугубить ситуацию. Нельзя беспрестанно винить себя за допущенные ошибки. Простите себя, затем постарайтесь решить проблему. Обсудите волнующий вас вопрос с человеком, которому вы доверяете.

Позаботьтесь о себе:

• высыпайтесь;
• правильно питайтесь;
• гуляйте на природе;
• дышите свежим воздухом;
• принимайте расслабляющие ванны;
• не взваливайте на себя много работы;
• умейте получать наслаждение от труда и от отдыха.

«Перезагрузитесь» и восстановите утраченный баланс. Так вы ощутите себя здоровее.

Не замыкаться в себе

Гарантированный способ прогнать одиночество – это общение. Смените обстановку. Покиньте пределы своего жилища и найдите себе компанию. Это могут быть групповые занятия по интересам, туристические походы. Заведите собаку, чтобы почаще выбираться на улицу. Сходите на прогулку, в кино или в кафе вместе с друзьями. Посещайте культурные мероприятия. Устраивайте встречи с людьми, у которых можно научиться полезным вещам. Найдите повод пообщаться с соседями. Займитесь тем, чем вы увлечены.

Найти что-то новое

Открывайте и узнавайте новое. Включите «ген любопытства». Добирайтесь на работу по неизвестному ранее маршруту. Или совершите однодневную поездку по загородным достопримечательностям: маленьким городкам, побережью, заповедным и памятным местам. По пути узнавайте что-либо интересное, знакомьтесь с новыми людьми. Приучите себя созерцать красоту природы и находить в ней прелести. Старайтесь оставить в памяти яркие впечатления о вашем маленьком путешествии.

Помогать другим

Это самый лучший способ избавления от грустных чувств! Сделайте ревизию своего гардероба. Оставьте только самые нужные и любимые вещи. Остальную одежду отвезите в благотворительную организацию. Отдайте нуждающимся все то, чем вы давно не пользуетесь:

• старую, но рабочую бытовую технику;
• детские игрушки;
• мебель;
• кухонную утварь;
• постельное белье;
• и т.п.

Обязательно навестите знакомых пенсионеров, лежачих больных и одиноких людей, которые нуждаются в поддержке. Приготовьте им вкусные гостинцы. Не спешите уходить. Пообщайтесь с ними, сыграйте в настольную игру. Если вас накрыло давящее чувство одиночества – представьте, каково им? Запомните, что в компании легче справиться с неприятностями.

Обратите внимание! В тяжелых случаях, если указанные советы не помогут отвлечься от тоски, – обратитесь за помощью к психологу-консультанту либо психотерапевту.

Как избавиться от одиночества и найти любовь

Человек, долгое время ищущий любовь приходит в отчаянье. Не спешите «ставить на себе крест». Существуют действенные способы, которые помогают измениться и стать счастливым человеком.

Убедите себя, что вы заслужили любовь. Мыслите в позитивном ключе, горите страстным желанием встретить свой идеал. Ни в коем случае не прибегайте к гаданию и заговорам.

Не занимайтесь самоедством. Примите и полюбите себя. Смените надоевшую прическу и устаревший гардероб. Экспериментируя со своей внешностью – не теряйте здравый смысл.

Займитесь самообразованием. Станьте яркой и интересной личностью. Ведите себя на людях воспитанно и уверенно.

Взгляните на ежедневные и неразрешимые трудности под другим углом:

• ругает шеф – он оттачивает ваше профессиональное мастерство;
• попали в пробку на дороге – послушайте полезную аудиокнигу;
• приходится ужинать в одиночестве – отправьтесь в кафе. Возможно, что за одним из соседних столиков вас дожидается вторая половинка.

Не стоит искать спутника жизни в каждом новом знакомом. Когда человек находится в активном поиске, то он машинально присматривается к каждому встречному, видя потенциального партнера. Такой подход заметен со стороны. Он способен отпугнуть всех кандидатов на эту роль, ведь мужчины от природы являются охотниками. Ежели представительница прекрасного пола преследует парня, то он спешит ретироваться.

Как избавиться от чувства одиночества?

Таким образом, время от времени каждого человека окутывает чувство одиночества. Чтобы его побороть – пересмотрите свое поведение и мировоззрение. Только благодаря осознанным усилиям можно избавиться от негативных эмоций и одиночества.

7 советов, как бороться с одиночеством

Автор: Роберт Портер

Обновлено 12 октября 2021 г.

Медицинское освидетельствование: Хуан Анхель

Вы когда-нибудь чувствовали себя одинокими в этом мире? Все мы переживаем одиночество, и это непросто. Когда вы переживаете трудное время и чувствуете, что не к кому обратиться за поддержкой, трудно понять, что делать.Но те, кто чувствует себя изолированным или одиноким, должны знать, что всегда есть люди, которым небезразлично их благополучие.

Умение справиться с чувством одиночества также может помочь вам решить другие проблемы психического здоровья, с которыми вы можете столкнуться. Соединенные Штаты сталкиваются с большой проблемой изоляции, одиночества и связанных с этим проблем. Одно исследование показало, что 25% молодых людей в Соединенных Штатах не имеют друзей, которым они доверяют. Это проблема, которую необходимо решить, чтобы помочь психическому здоровью страны.

Как мне справиться с с одиночеством ?

Люди по своей природе социальные существа. Вы жаждете общаться с другими и хотите, чтобы вас любили. Это нормально — хотеть получить взамен кого-то, кого можно любить. Научиться справляться с одиночеством непросто, но вы можете многое сделать, чтобы вернуть это чувство ценности и принадлежности. Существуют эффективные способы справиться с одиночеством, а в случае необходимости можно получить профессиональную помощь. В этой статье будут рассмотрены способы справиться с одиночеством и преодолеть его.

Во-первых, важно отметить, что даже если вы, , сейчас чувствуете себя одиноким, , вы не одиноки. Миллионы людей переживают подобные трудности. Подсчитано, что более 40% всех людей в какой-то момент своей жизни испытают одиночество. Даже те, кто кажется связанным и популярным, могут чувствовать себя изолированными от других.

Как справиться с одиночеством

Многие люди успешно преодолевают чувства одиночества с помощью терапии, и те, кто записался на онлайн-терапию в BetterHelp, считают ее ценным ресурсом для борьбы с одиночеством.Эти сеансы терапии помогают людям изменить свой взгляд на мир и открыть новые возможности. Некоторым также могут быть полезны антидепрессанты, прописанные врачом для лечения связанных с депрессией проблем. Независимо от того, подходите ли вы для приема лекарств или какой режим терапии лучше всего подходит для вас, важно обратиться за лечением, когда вы чувствуете себя подавленным. Вы не одиноки в этой борьбе.

Хотите преодолеть чувства и последствия одиночества?

Обратитесь за профессиональной помощью.Зарегистрируйтесь сегодня с помощью BetterHelp. Этот веб-сайт принадлежит и управляется BetterHelp, который получает все комиссии, связанные с платформой.

Источник: rawpixel.com

7 советов по преодолению одиночества

Ниже мы предлагаем семь методов борьбы с одиночеством, каждый из которых будет по-своему полезен. Подумайте, какие методы могут быть вам наиболее полезны.

1. Примите, что одиночество — это нормально. Простое знание того, что другие люди во всем мире испытывают такое же чувство одиночества, может быть полезным.Как упоминалось ранее, 40% людей в какой-то момент испытают одиночество. Это число может показаться высоким — в конце концов, Интернет и социальные сети делают подключение проще, чем когда-либо. Но одиночество субъективно. Можно чувствовать себя одиноким, даже если у вас есть вторая половинка, дети или много друзей.

Итак, если вы ищете ответ о том, как справиться с одиночеством в своей жизни, просто поймите, что миллионы других чувствуют то же самое. Эту нормальную эмоцию в какой-то момент испытывает почти каждый, и это то, что вы можете преодолеть.

2. Распознавайте последствия одиночества, чтобы с ними бороться. Одиночество можно почувствовать. Исследования показывают, что из-за одиночества вы чувствуете себя холоднее, чем окружающие, повышаете уровень холестерина и артериального давления и даже мешаете нормальной работе иммунной системы. Одиночество также может нарушить ваш сон. Поскольку одиночество приводит ваше тело в состояние повышенной готовности, оно может сделать вас более склонными к проблемам со сном. Бессонница и отсутствие полноценного отдыха могут быть результатом одиночества.Одиночество приводит к саморазрушительным привычкам. Злоупотребление наркотиками, азартные игры и другие саморазрушительные действия связаны с одиночеством. Поиск лекарства от одиночества может в первую очередь предотвратить развитие этих привычек. Это также может быть важно для предотвращения самоубийств. Если вы боретесь с мыслями о самоубийстве, обратитесь в национальную службу поддержки, например, на Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств по телефону 800-273-8255.

Могу ли я справиться с одиночеством и депрессией?

Наконец, одиночество может повлиять на ваше психическое здоровье.По мере его увеличения увеличивается и депрессия. Один из главных признаков депрессии — это нежелание больше заниматься тем, что раньше доставляло удовольствие, в том числе проводить время с друзьями. Если вы думаете, что ваше чувство одиночества может быть небольшой частью более серьезной проблемы, вам следует подумать о том, чтобы обратиться за помощью к тому, кто специализируется на лечении одиночества в качестве специалиста по психическому здоровью.

3. Обратитесь за профессиональной помощью. Встреча со специалистом в области психического здоровья — один из самых полезных шагов, которые вы можете предпринять, если пытаетесь преодолеть одиночество и основные проблемы, которые могут к нему привести.Психотерапевт может помочь вам изучить факторы, лежащие в основе ваших чувств. Также можно решить другие проблемы, связанные с вашим одиночеством. Например, если вы недавно потеряли члена семьи или близкого друга, вы можете испытывать и одиночество, и горе. Наличие опытного профессионала, который поддержит вас в процессе заживления, может иметь решающее значение.

Источник: rawpixel.com

Иногда вы можете даже чувствовать себя одиноким из-за вашего местоположения.Прикомандированные военные или супруги, разлученные с семьей и друзьями, часто испытывают чувство одиночества, которое кажется неразрешимым. Вы можете с трудом встречать новых людей. Если вы находитесь в районе, где у вас мало ресурсов, психического здоровья или чего-то еще, обращение за профессиональной помощью может показаться невозможным. То же самое и с теми, кто страдает депрессией. В подобных ситуациях может оказаться полезным такая программа, как BetterHelp. BetterHelp уникален тем, что консультации проходят через онлайн-платформу, к которой вы можете получить доступ из любого удобного для вас места.И многие люди находят программу BetterHelp намного более удобной и доступной, чем личные консультации.

4. Поддерживайте существующие отношения. Одиночество может заставить нас оторваться от отношений, даже когда мы желаем их больше всего. Поддерживая отношения, которые у вас уже есть, вы можете встать на путь, чтобы научиться справляться с одиночеством. Когда люди, которых вы когда-то любили или с которыми были связаны, чувствуют себя отстраненными, может быть трудно сделать первый шаг к укреплению этих связей.Вот несколько идей для повторного подключения:

• Запланируйте время каждый день (или неделю), чтобы позвонить или посетить друга.
• Пригласите кого-нибудь на обед.
• По возможности заводите разговоры с соседями.
• Используйте социальные сети, чтобы восстановить связь с теми, с кем вы потеряли связь из-за времени или расстояния.
• Присоединяйтесь к группе или клубу с общими интересами.

5. Практикуйте позитивный разговор с самим собой. Вы можете спросить, какое отношение имеет избавление от негативного внутреннего диалога к одиночеству, но они идут рука об руку.Когда вы чувствуете себя одиноким и начинаете думать что-то вроде «Тьфу, я ненавижу свою жизнь, никто не хочет проводить со мной время», вы усиливаете свое одиночество. Теперь вам не только не хватает социальных связей, но и снижается самооценка.

Постарайтесь уловить эти мысли и заменить их позитивным посланием. Процесс позитивного разговора с самим собой требует практики, но он может быть частью простого лекарства от одиночества. Если вы решите заняться онлайн-терапией, вы узнаете все об этих позитивных методах разговора с самим собой.Это хороший способ бороться с негативными чувствами и может значительно улучшить вашу жизнь.

6. Найдите хобби. Скука добавляет веса одиночеству. Если вы уже боретесь с чувством одиночества или социальной изоляции, лекарство — это не смотреть Netflix в одиночестве каждую ночь. Вместо этого найдите что-нибудь, чем занять ваше время. Убедитесь, что то, что вы выбираете, имеет социальный аспект. Сфотографироваться в парке или присоединиться к группе садоводов через Meetup — оба хороших варианта.Собирать пазл в одиночестве у себя в квартире не так уж и много. Найдите время, чтобы изучить варианты хобби, а затем отправляйтесь туда. Часть «выбраться отсюда» обычно самая трудная.

Какие увлечения помогут тебе справиться с одиночеством?

Хобби, которыми вы занимаетесь в одиночестве, все еще может быть забавным, но постарайтесь больше заниматься собой. Возможно, вы любите смотреть фильмы или играть в видеоигры в одиночку, но иногда это будет неправильный ответ. Сделайте все возможное, чтобы выбрать несколько новых увлекательных хобби, которые приведут вас в социальную ситуацию.Это может стать толчком для улучшения вашей социальной жизни и лекарством от одиночества.

Хотите преодолеть чувства и последствия одиночества?

Обратитесь за профессиональной помощью. Зарегистрируйтесь сегодня с помощью BetterHelp.

Источник: rawpixel.com

7. Найдите возможности для волонтеров. Один из способов борьбы с одиночеством — это найти место, где можно познакомиться с новыми людьми. Вот почему люди ходят в такие места, как бары и клубы, верно? Но иногда просто посещение общественных мест не помогает, особенно для людей, чье одиночество усугубляется такими проблемами, как застенчивость или социальная тревожность.Работая волонтером, вы не только помещаете себя в место, где можно встретить людей, но и сосредотачиваетесь на задаче. Это может помочь предотвратить чувство неловкости, которое может возникнуть, если у вас нет определенной цели. Это также может дать вам повод с нетерпением ждать, если вы изо всех сил пытаетесь найти смысл в своей жизни.

Еще одна замечательная вещь в волонтерстве — это люди, с которыми вы встречаетесь, вероятно, разделяют ваши интересы. Например, если вы любите животных, вы можете подумать о том, чтобы стать волонтером в местном приюте.Это место, где вы обязательно встретите других собак или кошек, с которыми вы сможете наладить контакт. Будет намного проще общаться, если вы будете с другими людьми, которым нравится то же, что и вы. Не уверен, где начать? Спросите у местных жителей или воспользуйтесь онлайн-платформой, например Create the Good или Volunteer Match.

Какие еще варианты борьбы с одиночеством?

Помимо вышеперечисленных идей, если вы боретесь с чувством одиночества и у вас нет друзей и семьи, с которыми вы могли бы общаться, вам может быть полезно присоединиться к группе поддержки.

BetterHelp может изменить ваше одиночество

Запись на онлайн-терапию в BetterHelp — это то, что может изменить вашу жизнь. Зарегистрироваться легко, а процесс подбора персонализирован, так что вы получите идеального консультанта. В зависимости от того, когда вы зарегистрируетесь, вы можете претендовать на бесплатную пробную версию, которая поможет вам решить, поможет ли психологическая помощь вам справиться с одиночеством. Эти профессионалы понимают, через что вы проходите, и могут научить вас лучшим методам преодоления трудностей.

Вы можете обратиться к онлайн-терапевту сегодня, даже не выходя из дома. Эти терапевты готовы поговорить с вами в любое время, и существует множество различных вариантов терапии. Не ждите, чтобы обратиться к терапевту, если вам это нужно. Эти сострадательные профессионалы будут рады помочь вам с вашим одиночеством и любыми другими проблемами, с которыми вы, возможно, столкнетесь. Взгляните на некоторые обзоры консультантов BetterHelp, чтобы узнать, как они помогли другим в вашей ситуации.

Отзывы консультантов BetterHelp

«Питер очень заботливый. Он хороший слушатель и дает мне хорошие инструменты для решения моих проблем. Я чувствую поддержку и менее одинокий. Я очень рекомендую его как консультанта. Он помог мне в очень трудные времена».

«Сейчас в моей жизни происходит много сильных стрессовых факторов, было чрезвычайно полезно, чтобы кто-то со стороны смотрел на меня, чтобы помочь мне увидеть то, чего я не делаю, и иметь возможность иметь кого-то, кто поможет мне пройти через это.Я ценю возможность постоянно общаться и отправлять сообщения, когда это наиболее удобно. У меня сейчас напряженная жизнь, и знание того, что мне тоже есть с кем поговорить (если мне тоже нужно) каждый день, заставило меня чувствовать себя менее одиноким и способным достичь своих целей ».

Заключение

Если вы попробуете эти советы, но по-прежнему не можете преодолеть одиночество или бороться с психическим здоровьем, обратитесь за советом к другу или члену семьи, которому вы доверяете.Использование голоса для того, чтобы попросить о том, что вам нужно, может помочь вам преодолеть эти временные чувства и перейти к жизни, которую вы заслуживаете. Одиночество не должно быть постоянным чувством. Вы можете получить помощь и перейти к более счастливым дням.

Не стесняйтесь обращаться к онлайн-терапевту, если вам это нужно. Они будут рады помочь вам, и вам всегда будет к кому обратиться, когда вам станет плохо. Самая большая ошибка, которую вы могли бы сделать, — это предположить, что вам нужно сразиться в этой битве в одиночку.Всегда найдутся люди, которые захотят помочь. А если вы чувствуете себя одиноким и у вас возникают мысли о самоубийстве, немедленно обратитесь за помощью. Существуют общенациональные горячие линии, такие как Национальная линия помощи по предотвращению самоубийств. Вы можете позвонить по номеру 1-800-273-8255 или обратиться непосредственно в отделение неотложной помощи.

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

Как на вас влияет чувство одиночества?

Время от времени вы можете чувствовать себя одиноким в толпе, если вам некомфортно в этой обстановке.Вы также можете почувствовать, что вас неправильно понимают или, как и то, что вы должны добавить к ситуации, не имеет смысла. Одиночество — это чувство, которое влияет на ваше эмоциональное состояние, но оно также может повлиять на ваше физическое благополучие. Возможные последствия одиночества и изоляции включают ослабление иммунной системы, повышение артериального давления, психические расстройства и даже повышенный риск смерти. Как только вы поймете, что одиночество влияет на вас, важно обратиться за помощью к вашей системе поддержки. Если вы чувствуете, что у вас нет близких друзей или семьи, вы можете поговорить с психиатром, например с терапевтом.

Как преодолеть одиночество, если у вас есть социальная тревога?

Одиночество и социальная тревога могут идти вместе, потому что, если вы беспокоитесь о том, чтобы быть рядом с другими, вы вряд ли пойдете на общественные мероприятия и встретитесь с другими людьми. Однако важно бросить вызов этим тревожным чувствам, выйти и испытать жизнь. Если вы чувствуете, что испытываете социальную тревогу, вы можете поговорить с терапевтом, который поможет вам с этим справиться.

Как бороться с изоляцией?

Правильный способ бороться с чувством одиночества зависит от того, что заставляет вас так себя чувствовать.Есть много разных причин, включая злоупотребления и проблемы с психическим здоровьем, такие как депрессия или злоупотребление психоактивными веществами. Это также может быть что-то вроде того, что вы недавно переехали и находитесь в месте, где никого не знаете. Первый шаг — понять, почему вы чувствуете себя изолированным.

Если вы чувствуете себя изолированным, потому что никого не знаете, или вы потеряли связь с друзьями и семьей, то это отличное место для начала. Вы можете начать вкладывать время в общение с другими.Ищите группы деятельности, к которым вы можете присоединиться, или постарайтесь начать проводить время с людьми, которых вы любите.

Если вы чувствуете себя изолированным, потому что боретесь с психическим расстройством самостоятельно, потому что скрываете симптомы, например, расстройство пищевого поведения или расстройство, связанное с употреблением психоактивных веществ, рассказать кому-нибудь о том, что вы переживаете, может быть хорошим первым шагом. Это может быть надежный член семьи, друг или специалист в области психического здоровья, например терапевт.

Если вы боретесь с изоляцией и не знаете, почему может быть полезно обратиться за помощью.Врач может поговорить с вами о вашей медицинской информации, чтобы узнать, может ли она быть связана с чем-то, с чем могут помочь лекарства. А терапевт может помочь вам обнаружить другие области, которые могут способствовать этому, будь то психическое расстройство или поведение в вашей жизни.

Связаться с BetterHelp

Для получения дополнительной информации о том, где найти терапевта, который может помочь, вы можете обратиться по адресу [email protected]. Вы также можете найти нас в LinkedIn, Twitter, Instagram, Google+, Facebook, YouTube и Tumblr.

Узнайте больше от BetterHelp о том, как справиться с с одиночеством и психическим здоровьем:

Если вы находитесь в кризисной ситуации или хотите узнать больше о психическом здоровье, не стесняйтесь звонить по следующим горячим линиям:

11 вещей, которые нужно сделать, если чувствуешь себя одиноким | Изоляция и одиночество

Вы когда-нибудь были в переполненной комнате и все еще чувствовали себя одинокими? По правде говоря, вы можете чувствовать себя одиноким где угодно и когда угодно — независимо от того, сколько людей физически вас окружает.Но если вам надоело чувствовать себя в одиночестве и вы хотите общаться, мы составили руководство, которое поможет вам в этом.

1. Начните с легкой беседы

Светская беседа плохо завершается, но на самом деле она помогает сломать лед. Попробуйте просто спросить у кассира в супермаркете, как проходит их день, или отправив сообщение другу. Да, поначалу это может показаться очень неловким, но эти небольшие взаимодействия могут помочь вам чувствовать себя более комфортно в социальных ситуациях.

2. Общайтесь с единомышленниками

Чем вы увлекаетесь — видеоиграми, музыкой, книгами? Вступление в клуб — отличный способ познакомиться и пообщаться с единомышленниками.

Посетите свою школу, университет или местный общественный центр, чтобы узнать, организуют ли они какие-либо группы, в которых вы могли бы поверить.

Другой вариант — Meetup. Он объединяет людей, которым нравятся схожие вещи или занятия, будь то фитнес, фотография, технологии или, ну… почти все. И это бесплатно!

3.Будьте активными

Хорошо, упражнения помогают поддерживать хорошее самочувствие и снимают стресс, но думали ли вы об этом как о способе познакомиться с новыми людьми?

Если вы еще не легенда баскетбола или злодей на баскетбольной площадке, это нормально. Существует множество групп упражнений и «социальных» спортивных лиг, предназначенных для начинающих.

Возможно, в настоящий момент вы не можете присоединиться к группе упражнений или спортивной группе, но вы можете начать исследование, выполнив поиск в Google или отправив организатору электронное письмо.

Если в вашей жизни есть люди, которых вы хотите узнать поближе, прогулка или пробежка с кем-то могут быть отличным способом общения без давления.

4. Перейти в Интернет

Играете ли вы в любимую игру или просто общаетесь на форумах с единомышленниками, общение в чате — отличный способ побороть одиночество. Вы можете совершить скачок, не выходя из собственного компьютера, работая над навыками, которые помогут вам в долгосрочной перспективе чувствовать себя менее одиноким.

Хотя иногда это может быть миссия, чтобы уклониться от троллей и ненавистников, небольшой поиск должен раскрыть онлайн-убежище, заполненное вашей командой. Форумы ReachOut — это поддерживающее, безопасное и анонимное пространство, где люди заботятся о том, что с вами происходит, потому что они тоже были там. Посмотрите их здесь.

5. Попробуйте «да»

Иногда, когда вы находитесь в спирали одиночества, вы можете начать отказываться от возможности пообщаться, даже не осознавая этого.У вас могли быть мысли вроде «это не для меня» или «они на самом деле не хотят, чтобы я до этого доходил». Но если вы дадите ответ «да», то, возможно, обнаружите, что получаете больше удовольствия от вещей, чем вы думаете.

6. Вернитесь в полет в одиночку.

Не хотите приглашать кого-нибудь на свидание? Это круто. Возьмите хорошую книгу или просто ленту Reddit и найдите удобное место, чтобы присесть.

Есть смысл проводить время в одиночестве, а также пытаться познакомиться с людьми. Возможно, вы обнаружите, что ваша собственная компания нравится вам больше, чем вы думаете.

7. Сидеть с чувством одиночества

Может показаться странным позволить себе испытать чувство одиночества, когда все, что вы хотите сделать, — это избавиться от него. Но если вы отрицаете свои чувства и говорите себе, что нужно преодолеть это, вы можете почувствовать себя еще хуже. Когда вы работаете над принятием своих чувств, вы можете начать чувствовать себя немного лучше.

Вы можете сделать это, подтвердив эмоцию (например, «Я чувствую себя одиноким, и это нормально, что я так себя чувствую» или «Все иногда так чувствуют»), а затем разговаривая с собой как с другом (например.грамм. «Мне жаль, что вы так себя чувствуете, но это пройдет»).

8. Запишите

Письмо — отличный способ бороться с одиночеством, поскольку оно помогает вам справиться со своими эмоциями и получить более четкое представление о том, где находится ваша голова.

Записывая мысли в блокноте, записывая тексты песен или собирая то, что у вас на уме, и загружаете в документ Word, письмо — полезный способ справиться с чувством изоляции. Вы можете попробовать приложение для ведения журнала, например Day One.

9.Тусоваться с нечеловеческими существами

Животные прекрасно помогают нам чувствовать связь и заботу. Домашние животные, особенно собаки и кошки, могут уменьшить стресс, беспокойство, депрессию и облегчить одиночество. Если вы не готовы взять на себя ответственность за домашнее животное, вы всегда можете заняться уходом за домашним животным.

Спросите своих соседей и друзей, есть ли у них собака, которую вы могли бы иногда выгуливать, или кошка, к которой вы могли бы прийти в гости и погладить. Если ничего не помогает, отправляйтесь в парк для собак! Дополнительный бонус, все любят животных, поэтому общение с домашним животным — гарантированный способ познакомиться с новыми людьми.

10. Станьте волонтером

Когда вы чувствуете себя изолированным, волонтерство помогает вывести вас в мир и соединить вас с окружающим вас сообществом. Есть множество благотворительных организаций, которым нужны волонтеры.

Govolunteer.com.au — отличное место, чтобы начать искать возможности для волонтерства рядом с вами.

11. Получите поддержку, если она вам нужна

Если вы попробовали выполнить пару шагов, но все еще чувствуете себя одиноким, не бойтесь обращаться за профессиональной помощью.Если вам это нужно, ваш терапевт может назначить вам план психического здоровья, который поможет вам получить консультацию или посетить психолога. Это нормально — получить необходимую поддержку.

Не забывайте: у каждого бывают моменты, когда он чувствует себя одиноким. Выполнение даже всего нескольких шагов, описанных выше, поможет снизить вашу изоляцию и поможет вам почувствовать себя лучше.

Восемь способов облегчить боль одиночества

Одиночество болит.Большинство из нас испытали это. Особенно в это время карантина многие могут чувствовать себя одинокими. С появлением технологий и социальных сетей, а также с постоянно увеличивающейся скоростью жизни мы можем чувствовать себя более связанными в некотором роде, но, с другой стороны, «человеческие моменты» реального личного обмена без перерыва могут стать еще больше. редкий.

Социологическое исследование показывает, что разобщенность, похоже, растет: каждый четвертый американец чувствует, что ему не с кем поговорить о личных проблемах.Одиночество — основная причина, по которой люди обращаются за терапией, и одно исследование предполагает, что одиночество является фактором риска смерти. Как я уже писал в предыдущих постах, социальные связи имеют решающее значение для нашего здоровья и благополучия, так же как уязвимость — важный компонент близости.

Мы преуспеваем в сообществе, в связи, в дании и получении любви. В опросе, который я проводил со студентами Стэнфордского университета, когда я спросил, какое занятие принесло им наибольшее удовлетворение, наиболее частым ответом было проведение времени с друзьями и близкими.

Рекламное объявление Икс

Meet the Greater Good Toolkit

От GGSC на вашу книжную полку: 30 научно обоснованных инструментов для благополучия.

Неудивительно, что одиночество болит. Визуализирующее исследование мозга показало, что чувство остракизма на самом деле активирует нашу нервную матрицу боли. На самом деле, несколько исследований показывают, что изгнание других причиняет нам такой же вред, как и остракизирование самих себя. Мы можем предположить, что одиночество аналогично связано с матрицей боли.

С одной стороны, мы все принципиально одиноки. Мы приходим в мир одни и оставляем его в покое. Мы все независимые сущности с мыслями, чувствами и эмоциями, которые никто другой не может полностью понять или испытать, независимо от количества наших друзей.

С другой стороны, мы всегда полностью взаимосвязаны, как бы мало ни было наших друзей. Мы связаны с миллионами людей во всем мире сложной сетью экономических и социальных отношений, которые приносят еду к нашему столу, одежду на наши тела.Мы буквально связаны со всеми остальными людьми, живущими в той же экосфере, что и мы, просто воздухом, которым мы дышим. Мы находимся в контакте со всеми людьми и животными на планете по земле, по которой ходим. Мы оба одиноки и глубоко связаны.

Когда боль одиночества овладевает вами, вот несколько инструментов, которые помогут повысить устойчивость.

Связь с собой 100%

Большинство из нас научились отвлекаться в тот самый момент, когда мы испытываем неприятные эмоции, такие как всплытие одиночества.Мы можем отвлекаться на «здоровые» формы, такие как чтение, упражнения или работа, или «нездоровые» формы отвлечения, такие как переедание, выпивка или многочасовый просмотр телевизора. Хотя эти варианты могут обеспечить временное облегчение, они часто приводят к другим проблемам, таким как увеличение веса в случае переедания или питья, истощение и выгорание в случае перенапряжения или переутомления и даже привыкание. Более того, как объясняет Дэн Вегнер из Гарварда, когда мы пытаемся сопротивляться чему-либо, это имеет тенденцию упорствовать еще больше.Если отвлечься от основной проблемы, это не значит, что она корень.

Дети же часто дают волю своим эмоциям. Хотя взрослым это может показаться незрелым, дети также очень быстро преодолевают негативные эмоции и могут перейти к следующему делу, как будто ничего не произошло. Взрослые, пытаясь похоронить и контролировать свои эмоции, часто носят их с собой годами. Позволить эмоции возникнуть и уделить ей все свое внимание может быть ключом к тому, чтобы ее отпустить.

Вот три упражнения для преодоления одиночества:

1. Дайте эмоции полное выражение. Позвольте эмоциям занять центральное место. Это упражнение может вызывать дискомфорт, особенно если вы привыкли отвлекаться от своих чувств. Но если вы позволите себе ощутить эмоцию на 100%, она может просто пройти через вас быстрее: наблюдайте за ощущениями эмоции, замечайте мысли, которые она вызывает, плачьте, если появляются слезы. Полностью избавьтесь от дискомфорта.

2.Уходи в тишину. Для некоторых людей тишина может быть трудной и даже пугающей. Мы привыкли к тому, что телевизоры издают фоновый шум, дребезжат автомобильные радиоприемники, играет iPod, пищат текстовые сообщения, звонят сотовые телефоны, пингуются уведомления Facebook, твиты и скачиваются электронные письма. Установите себе ограничение по времени для тишины, например, полчаса. Если хотите, вы можете прогуляться в это время или заняться расслабленными упражнениями, например плаванием. Убедитесь, что занятие не отвлекает.Сделайте то, что просто позволяет вам оставаться в тишине. Будьте как можно более присутствующими со всем, что вас окружает и внутри вас.

3. Занимайтесь осознанной медитацией. Медитация больше не считается экзотической, эзотерической или мистической деятельностью, она стала мейнстримом. Хотя медитация очень проста, она также требует большого мужества. Просто будьте с возникающими ощущениями, мыслями и эмоциями, не пытаясь их контролировать или изменять. Наблюдайте за ними с добротой матери, наблюдающей за своим ребенком в игре.Потерпи. Если эмоции вызывают дискомфорт, наберитесь храбрости, силы, упорства и терпения. Установите себе ограничение по времени и не вставайте, пока время не закончится. Вы можете начать с пяти минут, а в конечном итоге перейти к сидению по 20 или 30 минут за раз.

Для тех читателей, которые хотят перейти к следующему пункту, потому что сам звук 100% присутствия с вашими чувствами звучит слишком сложно, помните, что присутствие позволяет эмоциям пройти, тогда как в отвлечении вы можете просто держаться и расширение чувства.Более того, в недавнем исследовании исследователи обнаружили, что присутствовать при происходящем, каким бы неприятным оно ни было, обычно бывает приятнее, чем не присутствовать. Эти данные свидетельствуют о том, что мы на самом деле более счастливы, если не отвлекаемся от настоящего, независимо от того, насколько оно нам не нравится.

Культивировать внутреннее и внешнее соединение

Исследования показывают, что мы получаем пользу от социальных связей для психологического благополучия и физического здоровья не от количества друзей, которые у нас есть, а от нашего внутреннего и субъективного ощущения связи с другими.Другими словами, у нас может быть только один друг или вообще не быть друзей, но если мы чувствуем внутреннюю связь, то пожинаем все плоды этого. Это открытие придает силы, потому что все, что начинается изнутри, находится в наших руках.

4. Берегите кузов. В рамках нашего отвлеченного образа жизни мы часто не слушаем свое тело. Мы едим неправильную пищу, пьем, ложимся слишком поздно и забываем заниматься спортом или перетренироваться. Мы также носим ложное представление о том, что благополучие нашего тела не зависит от благополучия нашего разума.Это не тот случай. Как известно любому, кто начал здоровую диету или режим физических упражнений, когда мы начинаем заботиться о своем теле, мы, естественно, чувствуем себя лучше, и с положительным настроением меняется весь наш взгляд на жизнь. Как однажды сказал мне мой друг, переживавший развод: «Если я в порядке, значит, все в порядке». Один из лучших способов позаботиться о своем уме — это хорошо заботиться о своем теле.

5. Подавать. «Будьте добры, ведь каждый, кого вы встречаете, ведет тяжелую битву» — это цитата, которая находит отклик у всех нас.Всегда есть кто-то, кто страдает больше, чем мы. Это дает нам возможность относиться к другим с добротой и чувством служения. Независимо от наших возможностей, мы всегда можем помочь другим, даже не улыбнувшись.

Обслуживание очень простое. «Помогайте одному человеку за раз и всегда начинайте с ближайшего к вам человека», — сказала Мать Тереза. Будь то человек, работающий с кассовым аппаратом в продуктовом магазине, или ваш сосед, даже одно маленькое доброе дело может скрасить чей-то день.Мы можем быть полезны людям, животным или даже природе.

К чему бы вы ни тянули, ваш акт служения — это акт связи, который поможет преодолеть ваше одиночество. Исследования показывают, что сострадание и служение могут принести огромную пользу. Часто, когда мы чувствуем себя подавленными или одинокими, наше видение и вселенная становятся очень узкими. Помощь другим может немедленно изменить нашу точку зрения и вдохнуть новую жизнь в нас, поэтому сострадание было связано с благополучием. Как писал Махатма Ганди: «Лучший способ найти себя — это потерять себя в служении другим.”

6. Связь с природой. Если общение с людьми является проблемой, соединитесь с природой. Недавнее исследование показывает, что прогулки на природе могут улучшить наше самочувствие даже в случае депрессии, а другое исследование показало, что общение с природой усиливает наше чувство связи и близости и даже делает нас более заботливыми и готовыми делиться с другими. . Связь с природой может помочь расширить это видение и вызвать трепет перед видом на пейзаж.Воспитание благоговения перед природой также может помочь расширить кругозор. Исследования благоговения, которые часто вдохновляются красивыми природными пейзажами, такими как звездное небо или обширный горизонт, показывают, что он замедляет наше восприятие времени, перенося нас в настоящий момент, и улучшает наше благополучие.

7. Практикуйте медитацию любящей доброты. Это упражнение — медитация, призванная усилить наше чувство любви и доброты по отношению к другим. Исследование, которое я провел в Стэнфорде, показало, что даже семь минут этого упражнения могут заставить нас почувствовать более глубокую связь с другими людьми.Прочтите здесь инструкции по медитации любящей доброты.

8. Полюбите себя. «Если вы подружитесь сами с собой, вы никогда не останетесь один», — писал Максвелл Мальц. Мы часто убегаем от одиночества по тем же причинам, по которым бежим от одиночества. Мы боимся остаться одни. Но быть одному также означает делать то, что тебе нравится. Вы можете танцевать в своем собственном ритме, есть все, что вам нравится, смотреть фильмы, которые вы хотите посмотреть, и делать выбор, который полностью зависит от вас! Пребывание в одиночестве часто является единственным временем, когда мы можем по-настоящему отдохнуть, не отвлекаясь, не испытывая раздражения от окружающей среды и других людей.

Одри Хепберн сказала: «Мне очень часто приходится быть одной. Я был бы очень счастлив, если бы провел с вечера субботы до утра понедельника в одиночестве в своей квартире. Вот как я заправляюсь «. Пребывание в одиночестве может стать отличным источником восстановления сил и даже блаженства. Под мыслями и эмоциями скрывается безбрежный океан тишины, покоя и благополучия. Мы все время от времени получаем к нему доступ: иногда это можно испытать, когда вы теряетесь на закате, или просто просыпаетесь, прежде чем мысли наводняют разум, или в акте служения или любви, в медитации или молитве.Чем больше мы можем получить доступ к этому пространству, тем больше благополучие пронизывает весь наш день.

Наконец, знайте, что вы не одиноки. Мы все глубоко уязвимы. Одно только это знание может открыть ваше сердце и заставить вас почувствовать связь со всеми. Более того, боль одиночества также дает вам огромную глубину и сочувствие.

Элизабет Кюблер-Росс, работавшая с умирающими пациентами всю свою жизнь в глубине их уязвимости, писала: «Самые красивые люди, которых мы знали, — это те, кто познал поражение, страдание, известную борьбу, известную потерю и нашла выход из глубины.Эти люди обладают признательностью, чувствительностью и пониманием жизни, которые наполняют их состраданием, нежностью и глубокой любовью. Красивых людей не бывает ». Каждый трудный опыт может сделать нас более глубокими, мудрыми, сострадательными и благодарными и, в конечном итоге, более счастливыми и более удовлетворенными.

Эта статья изначально была опубликована на EmmaSeppala.com. Прочтите оригинальную статью.

способов преодолеть одиночество, оставаясь одиноким

Мы все стремимся чувствовать себя любимыми и принятыми; это заложено в нас.Отношения дают нам прекрасный опыт общения и общения. Без отношений мы чувствуем себя одинокими и изолированными. После отношений сложно привыкнуть к одиночеству. Так как же преодолеть одиночество, будучи одиноким? Есть много одиноких людей, которые не собираются встречаться просто потому, что им нравится быть одинокими. Если вы одиноки и испытываете одиночество, вот десять способов преодолеть его и прожить полную жизнь.

1. Познай себя лучше

Одинокий человек позволяет тебе узнать себя на более глубоком уровне.Возможно, вы слышали поговорку: «Если вам нравится проводить время в компании, вы никогда не останетесь один». Отношения с самим собой имеют решающее значение для самооценки и благополучия. Вы можете начать узнавать о себе, ведя дневник. Ведение дневника дает вам представление о себе, своих эмоциях, симпатиях, антипатиях и многом другом. Это здоровое занятие, которое освежает и способствует вашему общему благополучию.

2. Поддерживайте дружбу

Лучший способ победить одиночество — это общаться с другими людьми.Найдите время, чтобы завести дружбу или завести новых. Дружба — это особые отношения, которые дают вам необходимую социализацию, не беспокоясь о сложностях свиданий. Утешает окружение людей, которые к тому же не замужем. Поездка на третьем месте с парой может подчеркнуть ваше одиночество и заставить вас осознать, что вы одиноки. Быть одиноким не так плохо, когда друг переживает то же самое.

3. Возьмите хобби

Хобби отлично подходят для расширения знаний или развития творческих способностей.Новое хобби может открыть двери для знакомства с новыми людьми и возможностями. Такие занятия, как рисование, скалолазание, вязание, приготовление пищи, путешествия или игра на музыкальном инструменте, полезны в борьбе с одиночеством.

4. Присоединяйтесь к сообществу

Когда кто-то погружается в одиночество, остальной мир может казаться очень далеким. Может возникнуть соблазн укрыться у себя дома и не пускать никого и всех. Для психического, физического и духовного здоровья очень важно иметь людей, которые могут вас проверить.Если вы одиноки и ваша семья живет далеко, община — отличное место для установления связей. Участие в жизни вашего сообщества может выглядеть как волонтерство в приюте для животных или в армии спасения, организация сбора средств, участие в гонке или участие в городских собраниях.

5. Радуйтесь своей свободе

Отношения могут быть «дорогими» в умственном отношении. Забота о ком-то еще означает, что его потребности часто ставятся выше ваших собственных и стараются изо всех сил делать что-то для них.Отношения могут быть эмоционально истощающими. Есть ссоры и зависть, но вам не придется иметь дело с этой драмой, если вы одиноки. У вас есть свобода поступать так, как вам нравится, не беспокоясь об одобрении другого человека.

6. Планирование и организация

Планирование и организация — это стратегии, которые отвлекают человека от чувства одиночества и заменяют это чувство достижением; это может быть поездка в отпуск, концерт или визит к другу.Уборка, иногда утомительная, также может принести огромное облегчение. Убирая дом, может показаться, что вы избавились от беспорядка в своем уме.

7. Разговаривайте с незнакомцами

В условиях пандемии мы все еще можем поиграть социальными мускулами. Будь то в продуктовом магазине или в тренажерном зале, постарайтесь поговорить с незнакомцами вокруг вас. Может быть, они тоже переживают одиночество, и простое «привет» может изменить весь их день. Связи и дружба ждут, чтобы завязаться с каждым человеком, с которым вы контактируете.

8. Поймите, что вы чувствуете

Одиночество может ощущаться так, как будто вы находитесь под водой, и все вокруг вас дышат. Это ошеломляет, и хотя кажется, что это будет длиться вечно, этого не произойдет. Следите за своими мыслями — вы всегда принижаете себя или обесцениваете то, что чувствуете? Перенаправьте эти мысли и замените их самоутверждением. Чувствовать себя одиноким — это нормально, но нельзя усваивать негативные чувства и применять их к себе.Впереди светлые дни, и очень важно держать их в фокусе.

9. Сделайте перерыв в социальных сетях

Когда вы проводите много времени в социальных сетях, это может породить тревогу, депрессию и чувство никчемности. Просмотр изображений взаимодействия на социальных платформах — это последнее, что вы хотите увидеть. Люди создают ложные представления о себе, и кажется, что им невозможно соответствовать. Вместо того, чтобы бесцельно листать социальные сети, сделайте себе перерыв.Выделите определенное количество времени в день для социальных сетей, а затем сделайте шаг назад.

10. Позаботьтесь о чем-то

Сосредоточьтесь на том, чтобы заботиться о чем-то, это облегчит чувство одиночества. Будь то домашнее животное или растение, ответственность за поддержание жизни вдохновляет и мотивирует. Домашние животные также являются отличными эмоциональными утешителями и приятелями в обнимку.

Преодоление одиночества в одиночестве требует постоянных усилий. Одиночество кажется эпидемией в нынешнем состоянии мира.Мы социально изолированы из-за продолжающейся пандемии, и наше психическое здоровье страдает. Быть одиноким сложно, потому что знакомство с новыми людьми отложено. Борьба с одиночеством может быть невыносимой и, кажется, никогда не закончится. Если у вас низкий сезон или вы испытываете неуправляемые эмоции, обратитесь за помощью. В медицинском центре Achieve мы рады встретиться и обсудить для вас индивидуальные программы лечения. Achieve Medical — это уникальная многопрофильная частная психиатрическая и психиатрическая практика.Наша цель — помочь каждому человеку реализовать свой потенциал и добиться успеха в сегодняшних сложных глобальных условиях. Мы предоставляем комплексные услуги по охране психического здоровья в Южной Калифорнии, Орегоне и Аляске. Чтобы назначить бесплатную консультацию с Achieve Medical, свяжитесь с нами сегодня по телефону (619) 375-3977. Вы можете начать свой путь к оздоровлению уже сегодня.

11 способов справиться с одиночеством

Может быть, вы новичок в городе и изо всех сил пытаетесь найти друзей.Или люди, которых вы любите, похоже, находятся на другом этапе своей жизни, чем вы. Или у вас есть все друзья, которых вы, возможно, захотите, но вы все равно не чувствуете связи. В тот или иной момент каждый чувствовал себя одиноким. Это просто одна из тех вещей, которые случаются иногда. Труднее всего справиться с одиночеством, когда оно одолевает вас.

«Это то, через что прошел или пройдет каждый человек», — говорит Лиза Бахар, лицензированный семейный терапевт из Ньюпорт-Бич, Калифорния.Но хроническое одиночество может иметь серьезные последствия для здоровья. Фактически, анализ исследования в Perspectives on Psychological Science предполагает, что это чувство участвует во всем, от депрессии и алкоголизма до инсультов, снижения иммунной системы и ранней смерти.

Вот как справиться с одиночеством, когда вы неизбежно попадаете под удар хандры.

1. Составьте список действий, которые вы можете выполнить самостоятельно.

По иронии судьбы, если вы когда-либо пытаетесь вылечить свое одиночество, окружая себя людьми, оно может быть недолгим.«Как только этот человек уходит, вам снова становится одиноко», — объясняет Бахар. Вместо этого составьте список простых занятий, которые вам нравятся или которые вы хотели бы попробовать, когда вам одиноко: головоломка, игра на телефоне, вязание крючком, лоскутное шитье, просмотр фильмов, рисование, написание сценария. Цель — отвлечься от острого одиночества здоровым образом.

А еще лучше назначьте свидание, — говорит Кейт Балестриери, лицензированный психолог из Лос-Анджелеса, Калифорния. «Мы можем использовать [одиночество] как возможность лучше узнать себя», — объясняет она.Пригласите себя поужинать, в кино, в парк, в музей — в место, куда вы всегда хотели пойти. По словам Балестриери, многие люди смотрят на отношения, чтобы регулировать свои эмоции, и чувство одиночества может быть возможностью научиться делать это самостоятельно.

2. Ищите занятия, где можно побыть наедине с другими людьми.

Think MeetUp группы, библиотечные клубы, городские мероприятия и т. Д., — говорит Бахар. Еще лучше, если вы сможете найти новое хобби, которое объединит вас с единомышленниками. Всегда хотели путешествовать, рисовать или изучать фотографию? Ищите классы или группы, которые приветствуют новичков.Цель — найти место, где вы будете общаться с людьми, даже если вы не обязательно заводите друзей. Если вам случится встретить там кого-то великого, даже лучше.

Виттайя ПрасонгсинGetty Images

3. Составьте список людей, с которыми вы можете быть вместе, когда вам одиноко.

Это друг, член семьи или знакомый, который сохраняет позитивный настрой? Составьте список людей, на которых можно опереться, когда вам кажется, что вам не с кем поговорить.Бахар говорит, что вы хотите, чтобы ваши варианты оставались открытыми, поэтому перечислите их как можно больше. По возможности избегайте опоры на одного человека — это может оказать слишком сильное давление на отношения и вызвать у вас шатание, если он недоступен, когда вы звоните.

4. Иногда старайтесь быть общительным — даже если вам этого не хочется.

Вызывает ли мысль о разговоре с новыми людьми холодный пот? В этом нет ничего необычного. Одиночество делает социальное взаимодействие бессмысленным. «В какой-то момент вам просто нужно заставить себя это сделать», — говорит Балестриери.Ежедневные аффирмации, такие как положительные утверждения «я», могут помочь. «Мне интересно, мне есть что предложить, я не боюсь отказа» — вот несколько хороших примеров, — говорит Балестриери.

5. Попробуйте отдать.

Может быть, это волонтерство поиграть с кошками в местном приюте для животных, выгуливать собак, подавать еду в приюте для бездомных или навещать людей в домах престарелых. Если вы чувствуете себя хорошо, вносите свой вклад в сообщество, и это прекрасно помогает справиться с одиночеством. По словам Бахара, общение может помочь наладить позитивные связи с новыми людьми — или домашними животными — которые рады вас видеть, не слишком полагаясь на группу друзей.

SolStockGetty Изображений

6. Найдите способ двигать телом, который вам нравится.

Дело не столько в упражнениях, сколько в том, чтобы войти в контакт с вашей сенсорной системой, говорит Бахар, что может способствовать состоянию связи и потока. «Что вы пытаетесь сделать, так это задействовать свое тело и отвлечься от одиночества», — объясняет она. Серфинг, игра в футбол, парусный спорт, ходьба босиком по песку или траве — все это поможет вам обратить внимание на ощущения в своем теле.

7. Подумайте о том, чтобы пойти на терапию.

Даже если вы скептически относитесь к другим ценностям терапии, она может помочь от одиночества просто потому, что вас слышат и ценят, а также дает вам возможность поговорить. «Иногда это просто о том, что кто-то вас слушает», — говорит Бахар. «И это очень важно».

8. Узнайте, есть ли в вашей компании Программа помощи сотрудникам (EAP).

Если вам нужна помощь, но вы не знаете, с чего начать, проверьте, есть ли у вашего работодателя EAP.Часто они предлагают бесплатные или льготные льготы, включая доступ к консультантам и терапевтам, которые помогут вам справиться с одиночеством.

9. Сделайте перерыв в социальных сетях.

Социальные сети могут объединять людей, но они также могут заставить людей чувствовать себя ужасно одинокими и испытывать FOMO, или страх пропустить. Исследование Пенсильванского университета, опубликованное в журнале Journal of Social and Clinical Psychology , обнаружило причинную связь между использованием социальных сетей и чувством депрессии и одиночества. Итак, знайте, что если ваши социальные сети заставляют вас чувствовать себя более отстраненным, чем связанным, вы не одиноки. Попробуйте удалить приложения с телефона и дать себе перерыв.

10. Получите немного солнечного света.

Это может показаться глупым, но выход на солнце и свежий воздух может творить чудеса с вашим психическим здоровьем. Солнце может побудить ваше тело вырабатывать эндорфины и серотонин, что положительно влияет на ваше самочувствие. Конечно, не забывайте пользоваться солнцезащитным кремом.

11.Помните, что одиночество временно.

Даже если вы сейчас чувствуете себя одиноким, это не значит, что вы всегда будете чувствовать себя одиноким или вы никогда не найдете сообщества, которое питает вас. «Вы — архитектор своего будущего», — говорит Балестриери. «Вы должны выйти и заключить новые связи». Она добавляет, что абсолютно каждому есть что предложить в отношениях. Вам просто нужно выйти и создать их.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

---

Хотите еще Женский День? Подпишитесь на Woman’s Day сегодня и получите скидку 73% на первые 12 выпусков . А пока вы это делаете, подпишитесь на нашу БЕСПЛАТНУЮ рассылку новостей, чтобы получать еще больше материалов о Женском Дне, которые вам нужны.

Коллин Стинчкомб Внештатный писатель по вопросам здоровья Коллин — писатель о здоровье и путешествиях из Сиэтла, штат Вашингтон. Келси Гурвиц Помощник цифрового редактора Келси Гурвиц — помощник редактора WomansDay.com и охватывает развлечения, праздники, домашних животных и хорошие новости.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Одиночество и социальная изоляция — Советы, как оставаться на связи

Каждому нужны социальные связи, чтобы выжить и процветать. Но с возрастом люди часто проводят больше времени в одиночестве.Пребывание в одиночестве может сделать пожилых людей более уязвимыми к одиночеству и социальной изоляции, что может повлиять на их здоровье и благополучие. Исследования показывают, что одиночество и социальная изоляция связаны с более высоким риском проблем со здоровьем, таких как болезни сердца, депрессия и снижение когнитивных функций.

Если у вас плохое здоровье, вероятно, вы окажетесь в социальной изоляции или одиноким. Если вы социально изолированы или чувствуете себя одиноким, это может поставить под угрозу ваше физическое и психическое здоровье. Одинокие или социально изолированные взрослые менее здоровы, дольше остаются в больнице, чаще попадают в больницу и с большей вероятностью умрут раньше, чем те, у кого есть значимые и поддерживающие социальные связи.

В чем разница между одиночеством и социальной изоляцией?

Число пожилых людей в возрасте 65 лет и старше растет, многие из них социально изолированы и регулярно чувствуют себя одинокими. Вспышка коронавируса в 2020 году принесла еще больше проблем из-за соображений здоровья и необходимости практиковать физическое дистанцирование .

Одиночество и социальная изоляция разные, но взаимосвязанные. Одиночество — это мучительное чувство одиночества или разлуки.Социальная изоляция — это отсутствие социальных контактов и небольшое количество людей, с которыми можно регулярно общаться. Вы можете жить в одиночестве и не чувствовать себя одиноким или социально изолированным, и вы можете чувствовать себя одиноким, находясь с другими людьми.

Пожилые люди подвергаются более высокому риску социальной изоляции и одиночества из-за изменений в состоянии здоровья и социальных связей, которые могут возникнуть в результате взросления, потери слуха, зрения и памяти, инвалидности, проблем с передвижением и / или потери семьи и друзей .

В связи с пандемией COVID-19 (глобальная вспышка) соблюдение мер предосторожности при дистанцировании стало сложной задачей для всех — даже для людей, которые в остальном хорошо связаны с крупными поддерживающими социальными сетями.

Рекомендации общественного здравоохранения о том, чтобы держаться на расстоянии от других, замедлили распространение COVID-19, но они также усложнили людям встречи с семьей и друзьями. Пожилые люди подвергаются большему риску заражения COVID-19, но для них также критически важно поддерживать активные социальные связи. Свяжитесь с нами по телефону, видео, тексту, электронной почте, в социальных сетях или письмом, чтобы помочь всем оставаться на связи в это непростое время. Узнайте больше на www.coronavirus.gov.

Как чувство одиночества или изоляции влияет на здоровье пожилых людей?

Социально изолированные или одинокие люди с большей вероятностью попадут в отделение неотложной помощи или в дом престарелых.Социальная изоляция и одиночество также связаны с повышенным риском для:

Просмотрите набор инструментов социальной изоляции и одиночества для изображений и сообщений в социальных сетях, анимированной графики (GIF), учебных материалов и многого другого.

Одинокие или социально изолированные люди могут слишком мало заниматься спортом, употреблять слишком много алкоголя, курить и часто плохо спать, что может еще больше увеличить риск серьезных заболеваний.

Одинокие люди испытывают эмоциональную боль.Потеря чувства связи и общности может изменить то, как человек видит мир. Человек, испытывающий хроническое одиночество, может чувствовать угрозу и недоверчивость по отношению к другим.

Эмоциональная боль может активировать в организме те же реакции на стресс, что и физическая боль. Когда это продолжается в течение длительного времени, это может привести к хроническому воспалению (сверхактивному или длительному высвобождению факторов, которые могут повредить ткани) и снижению иммунитета (способности бороться с болезнью). Это повышает риск хронических заболеваний и может сделать человека более уязвимым для некоторых инфекционных заболеваний.

Социальная изоляция и одиночество также вредны для здоровья мозга. Одиночество и социальная изоляция связаны с ухудшением когнитивных функций и повышенным риском деменции, в том числе и особенно болезни Альцгеймера. Кроме того, низкая социальная активность и большая часть времени одиночество могут способствовать снижению способности выполнять повседневные задачи, такие как вождение автомобиля, оплата счетов, прием лекарств и приготовление пищи.

The Eldercare Locator соединяет общественность с услугами для пожилых людей и их семей.Этот ресурс предназначен для оказания помощи по широкому кругу проблем, затрагивающих пожилых американцев, включая социальную изоляцию и одиночество.

Позвоните в службу помощи пожилым людям по телефону 800-677-1116 или посетите сайт https://eldercare.acl.gov/, чтобы подключиться сегодня же.

Дополнительные ресурсы о пожилых людях, социальной изоляции и одиночестве можно найти в книге «Расширь свои круги: предотвращай изоляцию и одиночество с возрастом» (PDF, 4,75 млн).

Как узнать свой риск одиночества и социальной изоляции?

Те, кто неожиданно оказываются изолированными из-за болезни любимого человека, разлуки с друзьями или семьей, потери подвижности, ухудшения зрения или слуха, инвалидности или отсутствия мобильности или доступа к транспорту, подвергаются особому риску одиночества и социальная изоляция.

Ознакомьтесь с этим ресурсом, чтобы узнать больше об одиночестве и социальной изоляции, а также пройдите тест, чтобы узнать, подвержены ли вы риску одиночества или социальной изоляции: Расширяйте свои круги: предотвращайте изоляцию и одиночество с возрастом (PDF, 4,75 МБ).

Вы также можете подвергнуться большему риску, если:

• В одиночестве
• Не могу выйти из дома
• Перенес серьезную утрату или изменение жизни, например, смерть супруга или партнера или выход на пенсию
• Борьба с деньгами
• Сиделка
• Есть психологические или когнитивные проблемы или депрессия
• Имеют ограниченную социальную поддержку
• Проблемы со слухом
• Живут в сельском, небезопасном и / или труднодоступном районе
• Есть языковой барьер там, где вы живете
• Испытывать дискриминацию по возрасту, расовой, этнической, сексуальной ориентации и / или гендерной идентичности там, где вы живете
• Не вовлечены в какую-либо деятельность или ощущают отсутствие цели

Людям с потерей слуха может быть трудно разговаривать с друзьями и семьей, что может привести к меньшему общению с людьми, социальной изоляции и более высокому уровню одиночества.

Если вы постоянно чувствуете себя изолированным или одиноким, возможно, вы захотите сообщить об этом своему врачу или медицинскому работнику. Разговор с врачом о своем здоровье означает обмен информацией о том, как вы себя чувствуете физически, эмоционально и умственно. Описание ваших симптомов может помочь вашему врачу определить проблему.

Обязательно сообщите о своих опасениях. Например, сообщите своему врачу о любых серьезных изменениях или стрессах в вашей жизни, таких как развод или смерть близкого человека.Врач, который знает о ваших потерях, лучше поймет, как вы себя чувствуете. Они могут сделать предложения, которые могут быть вам полезны.

Будьте открыты и честны со своим врачом в отношении своих привычек в отношении здоровья и того, что происходит в вашей жизни. Это поможет им лучше понять ваше состояние здоровья и эмоциональное здоровье и порекомендовать вам наилучшие варианты лечения. Узнайте больше о разговоре со своим врачом.

Как оставаться на связи с друзьями и семьей?

Поскольку у Карлы начались проблемы со зрением, ей пришлось отказаться от вождения и путешествовать реже.Но ей по-прежнему нравится проводить время со своими тремя внуками, хотя она живет в Мэриленде, а они живут по всей стране в Калифорнии. Карла читает им истории в видеочате и узнает, как они поживают в социальных сетях. Она также поддерживает связь с друзьями с помощью электронной почты и еженедельных телефонных звонков. Карла чувствует себя намного счастливее, зная, что она может оставаться на связи с другими.

Есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы защитить себя или близких от негативных последствий одиночества и социальной изоляции.Во-первых, важно позаботиться о себе. Попробуйте заниматься спортом, правильно питаться, высыпаться (от 7 до 9 часов) и заниматься любимыми делами, которые помогут справиться со стрессом и оставаться максимально психически и физически здоровыми.

Поделитесь этой инфографикой и помогите рассказать о том, как оставаться на связи в борьбе с одиночеством и социальной изоляцией.

Также важно оставаться активным и общаться с другими людьми. Люди, которые занимаются осмысленной и продуктивной деятельностью, которая им нравится вместе с другими, ощущают цель и, как правило, живут дольше.Например, помощь другим через волонтерство помогает вам чувствовать себя менее одиноким и позволяет осознать миссию и цель в жизни, что связано с улучшением здоровья. Исследования показывают, что подобные занятия могут помочь улучшить ваше настроение и улучшить самочувствие и когнитивные функции.

Вот еще несколько идей, которые помогут вам оставаться на связи. Не забудьте принять меры, которые помогут вам оставаться в безопасности и быть активными во время пандемии COVID-19

• Найдите занятие, которое вам нравится, возобновите старое хобби или возьмите класс, чтобы узнать что-то новое.Вы можете повеселиться и встретить людей со схожими интересами.
• Запланируйте время каждый день, чтобы оставаться на связи с семьей, друзьями и соседями лично, по электронной почте, в социальных сетях, голосовым звонком или текстовым сообщением. Поговорите с людьми, которым доверяете, и поделитесь своими чувствами. Предложите занятие, которое поможет развить и укрепить существующие отношения. Отправка писем или открыток — еще один хороший способ поддерживать дружеские отношения.
• Используйте коммуникационные технологии, такие как видеочат, интеллектуальные колонки или даже роботов-компаньонов, чтобы оставаться на связи и оставаться на связи.
• Если вы не разбираетесь в технологиях, запишитесь на онлайн или очное занятие в местной публичной библиотеке или общественном центре, чтобы научиться пользоваться электронной почтой или социальными сетями. Фото: Виктория Рувкун,
• Подумайте о том, чтобы завести домашнего питомца, если вы можете ухаживать за ним. Животные могут быть источником комфорта, а также снижают стресс и кровяное давление.
• Оставайтесь физически активными и включайте групповые упражнения, например, посещение спортивного клуба или тренировку с другом. Взрослые должны стремиться к занятиям не менее 150 минут (2,5 часа) в неделю, которые заставляют вас тяжело дышать.
• Представьтесь соседям.
• Найдите религиозную организацию, где вы сможете углубить свою духовность и участвовать с другими в мероприятиях и мероприятиях.
• Ознакомьтесь с ресурсами и программами в местных социальных службах, общественных центрах и центрах для пожилых людей, а также в публичных библиотеках.
• Присоединяйтесь к делу и принимайте участие в жизни своего сообщества.

Если вы или ваш близкий страдаете слабоумием и живете один, члены семьи, друзья или другие лица, осуществляющие уход, могут помочь вам по-разному.

• Определите человека, которому вы доверяете, например соседа , , который может регулярно навещать вас лично или через видеозвонок и быть контактным лицом в экстренных случаях.
• Узнайте о поддержке и услугах на дому и в общине. от агентств социальных услуг, местных некоммерческих организаций и местных агентств по проблемам старения.
• Оставайтесь на связи с семьей и друзьями через видеочаты, электронную почту и социальные сети. Если вы не разбираетесь в технологиях, попросите помощи, чтобы научиться.
• Поговорите с людьми, разделяющими общие интересы. Обратитесь в группу поддержки онлайн или лично. Может быть, в вашем районе есть кафе памяти, которое вы можете посетить — безопасное место, где можно развлечься и пообщаться для людей, живущих с потерей памяти, их семей и опекунов.

Подробнее о том, как оставаться в безопасности и вести активный образ жизни во время пандемии COVID-19

Прочтите эту тему на испанском языке. Lea sobre este tema en español.

Для получения дополнительной информации об одиночестве и социальной изоляции

NIA, Центр обучения и помощи при болезни Альцгеймера и связанных с ней деменций (ADEAR)
800-438-4380 (бесплатно)
adear @ nia.nih.gov
www.nia.nih.gov/alzheimers
Центр NIA ADEAR предлагает информацию и бесплатные печатные публикации о болезни Альцгеймера и связанных с ней деменциях для семей, лиц, осуществляющих уход, и медицинских работников. Персонал Центра ADEAR отвечает на телефонные звонки, электронную почту и письменные запросы, а также направляет специалистов в местные и национальные ресурсы.

Этот контент предоставлен Национальным институтом старения NIH (NIA). Ученые NIA и другие эксперты проверяют этот контент, чтобы убедиться, что он точен и актуален.

Проверено содержание: 14 января 2021 г.

Как справиться с одиночеством — HSE.ie

Есть много способов справиться с одиночеством и изоляцией. Решение зависит от того, что вызывает эти чувства.

Например, если вы переехали из дома или в другую страну, естественно, сначала вы почувствуете себя одиноким.

Как справиться с одиночеством

Занимайся

Занимайся своим делом — очень эффективный способ справиться с одиночеством.

Если вам скучно или вы не можете найти работу, станьте волонтером в организации, которая вам небезразлична, или на мероприятии, которое может вас заинтересовать. Иногда важно чувствовать себя нужным и полезным.

Знай, что ты не одинок

Чувство одиночества не означает, что с тобой что-то не так. Например, бросить среднюю школу или колледж, чтобы заняться чем-то новым, может быть пугающим временем для всех.

Без работы — тоже стресс. Жизнь кажется совсем другой, и будущее неопределенно.

Помните, что у всех в жизни бывают периоды одиночества.

Повысьте самооценку

Отсутствие уверенности может сдерживать вас в социальных ситуациях. Знакомство с новыми людьми может вызывать стресс, когда вы не чувствуете себя хорошо. Подумайте о себе, чем восхищаются другие, и опирайтесь на это.

Связанные темы

Укрепление уверенности в себе

Изучите свои интересы

Хобби, которым вы всегда хотели заниматься, может помочь вам бороться с одиночеством и изоляцией.

Если вы один в новом месте, хобби может стать отличным способом познакомиться с новыми людьми и найти новых друзей.

Если вы чувствуете себя одиноким по непонятной причине, вечерние занятия или занятия спортом помогут отвлечься от этого.

Связанные темы

Находите занятия, связанные с другими людьми

Наслаждайтесь собственной компанией

Поначалу это может показаться странным, если вы привыкли к другим людям. Но время, проведенное в одиночестве, может освободить.

Свобода побыть наедине со своими мыслями — отличный способ расслабиться. Старайтесь чувствовать себя комфортно в компании только с собой.

Подумайте о людях, с которыми вы хотите быть рядом. Как правило, это люди, которые очень комфортно себя чувствуют. Это качество привлекает других. Научиться быть самим собой и быть похожим на свою собственную компанию — это шаг к такой уверенности.

Старайтесь не беспокоиться

Чувство одиночества часто приходит и исчезает в течение жизни. Иногда лучше всего принять свои чувства.Помните, через некоторое время вы, вероятно, почувствуете себя лучше.

Если вы одиноки из-за тоски по дому, подумайте, когда вы вернетесь к своим друзьям и семье. Постарайтесь насладиться новыми впечатлениями, которые вы испытываете вдали от дома.

Если вы постоянно одиноки без очевидной причины, это может быть признаком депрессии. Об этом вам следует поговорить с семьей, друзьями или психологом.

Не забывайте о себе

Иногда, когда вы чувствуете себя одиноким или изолированным, вы более уязвимы.Вот несколько советов по уходу за собой.

С недоверием относитесь к тому, что вы видите в Интернете

То, что люди публикуют в социальных сетях, может ухудшить ваше самочувствие. Помните, люди публикуют в Интернете все самое лучшее. Старайтесь не ревновать, глядя на чужие фотографии и посты.

С осторожностью относитесь к определенным группам

Когда вам одиноко, идея принадлежности к чему-либо становится более привлекательной. Культы и банды часто нацелены на одиноких людей, зная, что они могут быть уязвимы.

No related posts.