Как избавиться от чувства вины и стыда: Как избавиться от чувства вины, стыда: психология, техники и приемы

Содержание

#1. Чувство стыда

#2. Как избавиться от стыда?

#3. Чем стыд отличается от вины?

#4. Как справиться со стыдом?

#5. Виды стыда

В качестве самостоятельного понятия стыд стали определять в начале 20 века. Он оказывает определенное влияние на человека, и сила влияния на самом деле обусловлена степенью его ощущения. Если он не очень выражен, человек с его помощью избавляется последствий ряда своих поступков. Если он сильно выражен – часто приводит к импульсивным решениям.

Что такое стыд? Не вникая в психологические нюансы, он является негативно окрашенным сильным чувством. Оно вызвано каким-либо действием и осознается человеком некорректным, неправильным. Он стыдится своих поступков лишь в присутствии других людей, как правило, в одиночестве этого не происходит. Лексическим значением этого слова не раскрывается сложность и многослойность самого понятия. Разными культурами оно рассматривается с точки зрения собственных моральных норм.

Чувство стыда

Чувство стыда представляет собой переживания за свои безнравственные поступки перед общественностью. Поэтому оно появляется у человека, как следствие специфического культурного образования. Оно гарантирует следование определенным групповым нормам, обязанностям к окружающим, близким людям.

Чувству стыду присуще сильное смущение, ощущение неловкости от осознания неблаговидности своих деяний, поведения в определенной ситуации. По мнению ученых, оно необходимо человеку в виде эмоционального проявления, помогающего ему избегать мучения души и изоляции от общества. Стыдясь, человек не станет совершать необдуманные поступки из-за страха осуждения, даже для собственного блага, корысти. Это действует своеобразным предостережением неправильного выбора.

Стыду характерно:

• растерянность;
• неловкость;
• паника;
• внутренняя борьба с непристойными помыслами и желаниями, асоциальным типом поведения, аморальными побуждениями.

Бесстыдные люди не способны смущаться при каком-либо сделанном безнравственном поступке. Например, нудисты, не смущаясь, ведут пропаганду свободы и комфорта без предметов одежды.

Однако к стыду можно относиться, как в какой-то степени мотивации и толчку к личностному росту человека. Но чувство стыда, передающее человеку определенное послание с ограниченной полезностью, все же больше ему вредит. Поэтому многие ищут способы, как избавиться от чувства стыд. Рассмотрим действенную технику.

Как избавиться от стыда?

В психологии существуют специальные методики, как избавляться от чувств стыда, практически безвредно для своей личности.

Одна из таких техник предполагает следующие действия:

• Вооружившись чистым листом бумаги, примите удобную сидячую позу с закрытыми глазами. Необходимо припомнить любое событие, заставляющее вас стыдиться. Открыв глаза, опишите его в деталях. В рассказе не должно быть собственной оценки действий, а также со стороны других людей. 
• В итоге истории нужно попробовать сформулировать причины совершения таких действий.
• Дальше с закрытыми глазами следует представить внутреннюю клетку с чувствами, среди которых есть место и стыду. Он пришел чему-то научить вас, но остался запертым в клетке. Теперь от того и страдаете. Приоткройте сначала дверь с одной стороны, а затем противоположную. Ветер, ворвавшись в клетку, принесет перемены.
• Дальше нужно уничтожить листок с вашей историей любым способом.
• Чтобы распрощаться с этим чувством навсегда, необходимо рассказать кому-нибудь о поступке (психологу, другу и т.д.).
• Если в вашей ситуации есть пострадавшие, то без компенсации ущерба не обойтись. Все долги должны быть возвращены.
• И в заключении поступок вычеркиваем из своей памяти.

Если с первого разу не удается добиться желаемого результата, можно повторить такую технику несколько раз.

Эмоцией стыд является ощущение, возникающее у нас после осознания неадекватности своих действий общепринятым в социуме ценностям и моральным нормам.

Люди испытывают разные эмоции, включая негативные и позитивные. Психологами доказано, что у ребенка чувство стыда формируется до 7 лет. Таким образом, его прививают взрослые. Дальше оно начинает действовать, как жесткий цензор всех последующих деяний.

К стыду, всегда было неоднозначное отношение. В стыде видят нравственное сознание, влияющее на эмоциональное состояние людей. С одной стороны, он имеет факторы, которые сдерживают адекватное развитие личности, а с другой – он является инструментом защиты от необдуманных действий.

Чем стыд отличается от вины?

Человек может также испытывать чувство вины. Психологи считают, что чувством вины является сочетание внутреннего страха, наказания самого себя и защиты от внутреннего агрессора. Оно не является врожденным, его формируют в ребенке родители, близкое окружение. Вину вставляют в души созданием болезненных переживаний. Нередко мы очень страдаем, поддавшись именно чувству вины. И наиболее уязвимыми перед чувством вины оказываются именно дети. Люди испытывают вину по разным причинам. В этой вине и стыде много общего.

Рассмотрим, чем отличается стыд от вины. Вину можно полностью искупить с помощью наказания (извинения, штрафа и т.п.). Стыдиться же человек будет долгое время так, как ощущает себя ущербным. Зачастую степень ощущений не соответствует содеянному действию. Она намного выше.

Еще чем отличается стыд и чувство вины? 

• На самом деле ощущение вины возникает независимо от наличия свидетелей при совершении поступка. Стыду всегда «нужны» свидетели.
• Разные физиологические реакции. Когда человек стыдиться собственного поведения, он с презрением относится к себе всеми фибрами. Он краснеет, нарушается работа системы пищеварительной, ощущается слабость и появляется дрожь во всем теле. Виноватый человек не испытывает сильного дискомфорта организма. Как правило, имеют место смешанные ощущения с размышлениями по поводу поступка.
• Люди, которые стыдятся, чувствуют себя неудачниками и объектами всеобщего презрения. Виноватые люди испытывают моральное фиаско.
• Стыду предшествует напряжение, а вине – страх.

Люди, которые поддаются сильно выраженному чувству вины и стыду могут стать жертвами комплекса неполноценности. Зачастую этим людям сложно осознать причины непринятия обществом такими, какими они являются на самом деле. Нередко люди начинают себя отчитывать и обвинять за вымышленные недостатки. А также могут ненавидеть за то, что не могут измениться, проявляют агрессию в отношении других людей.

Как справиться со стыдом?

Если человека одолевает стыд, как справиться с ним? Для борьбы с таким врагом существует пара основных способов.

• Первый способ заключается в привыкании к стыду или подавлении его. Но в случае с привыканием следует быть готовым к изменению собственного мировоззрения и образа жизни. Но накопление негатива с помощью постоянного подавления чувств, которые в любой момент могут вырваться наружу, куда более опасно для человека. Это может даже привести к депрессии.
• Второй – предполагает дать шанс выходу негатива наружу. Необходимо создать определенные для этого условия. Этим способом часто пользуются психологи на тренингах.

Принятие себя такими, какими мы являемся – самый простой способ отпора стыду.

Виды стыда

Существует несколько видов стыда:

• Моральный (не путаем с виной) – является ощущением несовершенства в плане моральных качеств в сравнении с другими людьми.
• Стеснительность – представляет более мягкую форму проявления.
• Неловкость – предупреждение или сигнал.
• Скромность – предупреждение, заставляющее нас избегать оценок со стороны других людей.
• Унижение – ощущение переживаний чужих оценок, которыми люди пользуются для целей пристыдить других и самоутвердиться за счет униженных.

Достаточно часто оказаться победителем в борьбе с разрушающими переживаниями своими силами не удается. Причина в том, что они стали доминирующими ощущениями, которые взяли под контроль мышление и поведение. Специалисты Центра развития личности «Арканум» помогут понять свою истинную сущность, принять свою уникальность. Они научат, как достичь гармонии своего внутреннего мира.

Facebook

Twitter

Вконтакте

Google+

Одноклассники

Как избавиться от стыда и вины

Обмен своими секретами позволяет мне сегодня жить жизнью, в которой я чувствую связь с другими людьми. Я чувствую связь со вселенной. Я чувствую себя цельным как личность. Я чувствую связь с Богом. Делясь своими секретами, я не могу продолжать делать позорные вещи, которые требуют от меня больше секретов. Я начал делиться своими секретами за последние полтора года.

Я жил большую часть своей жизни с секретами, вещами, о которых я никому не говорил, которые, как мне казалось, делали меня плохим человеком.Иметь эти секреты было ужасным бременем. Наличие этих секретов заставило мою жизнь чувствовать, что я был один, как будто я был изолирован от стыда, и я не был хорошим человеком. Я чувствовал себя глубоко, если кто-то узнал меня, я был плохим человеком. Это был ужасный путь к жизни.

Но это было естественно. Я умел лгать и хранить секреты даже в детстве. Я здесь, чтобы сказать вам, что признание, рассказывая о ваших секретах с другим человеком, освободит вас от стыда. Это позволит вам узнать себя и быть полезным для других людей на этой Земле.Другие люди говорили мне, что когда они говорили о вещах, за которые им было стыдно, они чувствовали себя лучше. Я попробовал, и это работает. Удивительно, насколько хорошо это работает, и я благодарен за это. Сегодня я не хочу иметь никаких секретов.

Я хочу, если я узнаю вас и если вы захотите поделиться своими секретами со мной, я хочу поделиться своими секретами со всеми, кому необходимо их услышать. Это немного сложно, потому что я не говорю всем свои секреты все время. Я не просто публикую все, что я сделал и видел повсюду в Интернете, чтобы люди могли его увидеть.Вместо этого я нахожу людей, которые находятся в той же ситуации, что и я, и я нашел это через группу поддержки, которая сделала это для меня. Эта программа для меня была Анонимными Алкоголиками. У вас может быть совершенно другая программа, это может быть ваша религия, это может быть школьная группа, в которой вы находитесь. Если вы поделитесь своими секретами с ними, а они поделятся своими с вами, то бремя каждого уменьшится вдвое.

Все чувствуют себя лучше. Каждый чувствует себя более связанным. Это то, что я делал как часть АА, и я делаю это сегодня, каждый день.Одна из основных идей заключается в том, что вы делитесь всеми этими вещами, за которые держитесь, и всеми этими вещами, которые вы сделали. Часто в детстве случаются вещи, которые часто становятся плохими вещами, которые вы чувствуете в глубине души. Вы проведете большую часть своей жизни, как я убегал от вещей.

Многое из того, что случилось со мной, было не по моему собственному выбору, оно было дано мне. Когда ты ребенок, ты не решишь быть частью чего-то постыдного, это просто случается с тобой. Затем в какой-то момент вы овладеваете этим, вы думаете, что сделали это для себя.Вы также можете подумать, что вы стали жертвой ситуации и что ваша роль жертвы определяет, кто вы есть сегодня.

Некоторые люди берут тайны в могилу и никогда никому не рассказывают о них и несут это бремя на всю жизнь. Это облегчение, которое я получил сегодня. Круто то, что когда вы отказываетесь хранить тайны, это позволяет вашему разуму помочь вам. Это позволяет вам перестать делать новые секреты. Когда у меня были секреты, с которыми я имел дело, я продолжал строить новые вещи поверх существующих.Это распространено. У вас есть позорные вещи, и вы чувствуете, что вы тот, кто вы есть, поэтому вы продолжаете повторять цикл.

На самом деле вы надеетесь это понять. Почему я это делаю? Почему я думаю, что мне нравится это в глубине души? Я повторил много того же постыдного поведения, которое я выучил и дал мне в детстве. Я повторял их как взрослый, почти пытаясь понять их, пройти мимо них и разорвать цикл.

Цикл был прерван, когда я поделился ими с кем-то еще.Секреты будут храниться, и вы возьмете их с собой в могилу. Я поделился этими секретами с людьми, которых мне подарили, когда они мне понадобились. Они были там, они были открыты, они доверяли мне, и я доверял им, и они делились своими со мной. Я говорил о своих позорных секретах, а они говорили о своих позорных секретах. Вы будете поражены тем, как много постыдных секретов вокруг вас есть, и люди держатся за них.

Я рекомендую молитву и рекомендую группу поддержки, если вы хотите это сделать.В этом вам могут помочь как психолог, так и священник, если у вас есть к этому доступ. Есть все виды людей, которые могут сделать это с вами, но это не должно быть сделано с кем-то случайно. Я иду в АА, и он настроен так, что вы знакомитесь с людьми и проходите этот процесс с другими людьми в группе. Вы находите в группе людей, которые заботятся о вас, и со временем вы узнаете их и спросите, не хотят ли они признаться вам. Тогда они либо говорят да, либо нет.

Если они скажут «да», вы можете поговорить с ними о своих секретах, и они расскажут о своих секретах с вами, и все будут чувствовать себя лучше.Часто это случается с ветераном как священником, они слышали много секретов о своей жизни. Вы можете думать о старшем члене группы поддержки или старшем консультанте как о ветеране в некотором смысле. Они пережили стыд многих людей. Они помогали многим людям, а потом вы делаете это с ними, и они делают это с вами.

Чем больше ты делаешь это, ты можешь продолжать делать это, и я все еще делаю это по сей день. Теперь я стал человеком, который может работать с кем-то, кто не проходил этот процесс раньше.Я делал это много раз со священником и другими людьми из моей группы поддержки. Я был удивлен, увидев, сколько позорных секретов я держал в руках. Многие из них были более незначительными, и многие из них были более незначительными, чем я помню.

Это помогло мне понять, что я не был этим ужасным человеком, который каким-то образом превратился в человека, полного стыда. Мне давали и учили боли в детстве. Мне нужно было научить прощению как взрослому, и прощение для меня было важно. Мне нужно было простить и понять себя и понять, что я не тот ужасный человек, который сделал все это.Я просто обычный человек, которого учили стыду, так же, как многих других на этой планете учили стыду. Я узнал стыд и принял его как свой собственный, и когда я делюсь с другим человеком, я могу быть свободным от этого, и это чудо.

Теперь мне труднее создать новый позор, потому что я знаю, что хочу поделиться им. Для меня «недостаточно» — это мой самый большой позор. Ненавижу чувствовать, что недостаточно сделала. Я не делаю достаточно. Я не сделал достаточно. Это один из моих самых больших и наиболее последовательных триггеров стыда.Для меня это проявляется во всевозможных формах, где я хочу делать больше и больше. Я хотел больше денег и больше всего, что вы могли себе представить. Когда меня ведет искушение, знание того, что я хочу поговорить об этом с кем-то другим, помогает мне этого не делать.

Стыд, кажется, личное. Когда ты думаешь сделать что-то плохое. Это может быть что-то незначительное, плохое или серьезное, и вы знаете, что это вредно для здоровья и вредно для вас. Когда ты думаешь об этом. основное предположение заключается в том, что вы никому об этом не расскажете.В тот момент, когда вы готовы рассказать об этом кому-то, это не так привлекательно. Когда вы готовы рассказать об этом кому-то, на самом деле гораздо больше сомнений в этом.

Я женат, и мои мысли наводят на мысль о том, чтобы найти и познакомиться с другой женщиной. Я человек, так работает мое биологическое программирование. Когда я знаю, что хочу поделиться тем, что я делаю, не очень заманчиво сделать что-то постыдное. Не заманчиво думать о разговоре о том, как я флиртовал с другой женщиной.Первая мысль придет, и я буду думать, что она привлекательна, и я должен поговорить с ней. Тогда я думаю, что не хотел бы рассказывать об этом моему другу, и тогда это не так заманчиво.

Мысль, которая приходит без моего контроля, просто приходит. Но мысль, которая у меня есть, заключается в том, что что бы я ни делал, я должен поговорить об этом с другим человеком. Со мной ты не пойдешь дальше, чем флиртует, если не флиртует. Я смотрю на это как на женатого человека, который не должен флиртовать ни с одной женщиной, а флиртовать с другой женщиной стыдно.Тем не менее, искушение все еще приходит. Я думаю, что, может быть, вы должны заигрывать с ней Тогда я спрашиваю себя, хочу ли я говорить об этом, и правда в том, что я не хочу говорить об этом. Уверенность, которую я знаю или я молюсь, чтобы я захотел поговорить об этом, тогда искушение ушло.

Сегодня я молюсь о том, чтобы по-прежнему желать говорить о любых своих постыдных мыслях. Я молюсь о том, чтобы по-прежнему желать продолжать делиться любым существующим позором, который, как мне кажется, принадлежит мне. Я молюсь о том, чтобы поделиться секретом, который у меня есть, с любым другим человеком на этой планете, который должен это услышать.Я молюсь о том, чтобы у вас была такая же возможность поделиться своим позором, чтобы вы не застряли с этим в одиночестве. Я молюсь о том, чтобы вам не приходилось нести бремя того, что вы сейчас несете сами. Большое спасибо за чтение этого. Для меня большая честь, что вы провели это время со мной, и я ценю ваши отзывы. Я надеюсь, что этот пост будет полезен для вас.

5 научных советов по избавлению от вины

Вы сделали что-то плохое. И теперь ты чувствуешь себя ужасно. Но чувство не уйдет. Это грызет тебя. Еще хуже, это заставляет вас чувствовать, что вы плохой человек .

Никто не говорит нам, как с этим бороться. Там, конечно, не было никаких классов в старшей школе. Но у одного эксперта есть несколько ответов, чтобы вы чувствовали себя лучше.

Дэвид Бернс, доктор медицины, профессор психиатрии в Медицинской школе Стэнфордского университета и автор книги «Чувство хорошего: новая терапия настроения» .

Хотя название этой книги звучит немного «самопомощно», не так ли? Ну, вот что вы не часто видите: Бернс фактически провел исследование, чтобы определить, была ли его книга эффективной или нет. Оказывается, это имело серьезные результаты.

из Чувствовать себя хорошо: новая терапия настроения :

Результаты этого исследования показали, что «Хорошее самочувствие» оказало существенное антидепрессивное действие. В конце первого четырехнедельного периода библиотерапии 70 процентов пациентов в группе немедленной библиотерапии более не соответствовали критериям для серьезного депрессивного эпизода, в соответствии с диагностическими критериями для серьезного депрессивного эпизода, которые изложены в американской психиатрической Официальное диагностическое и статистическое руководство Ассоциации (DSM).Фактически, улучшение было настолько значительным, что большинству этих пациентов не требовалось дальнейшего лечения в медицинском центре.

Круто. Так что его работа может помочь нам.

Теперь давайте посмотрим, почему мы чувствуем вину, как она работает и как лучше ее преодолеть и жить счастливой жизнью.

Почему мы чувствуем себя виноватыми?

Как вы знаете, страдать от вины ужасно. Так почему мы это чувствуем?

Что сумасшедшего, так это то, что исследования в области неврологии показывают, что наш мозг на самом деле вознаграждает нас за чувство вины.

Через Восходящая Спираль :

Несмотря на их различия, гордость, стыд и чувство вины активируют сходные нейронные цепи, включая дорсомедиальную префронтальную кору, миндалину, островок и прилежащее ядро. Интересно, что гордость — самая сильная из этих эмоций, вызывающая активность в этих регионах — кроме как в прилежащем ядре, где побеждают вина и стыд. Это объясняет, почему это может быть настолько привлекательно для нас — вины и позора — они активируют мозговой центр вознаграждения.

Чувство вины служит мощной социальной функции с точки зрения контроля нашего поведения.

Исследование, опубликованное в Harvard Business Review, показывает, что люди, склонные к чувству вины, работают усерднее и считаются лучшими лидерами:

Люди, склонные к чувству вины, как правило, работают усерднее и работают лучше, чем люди, не склонные к чувству вины и считающиеся более способными лидерами.

На самом деле люди, которые часто чувствуют себя виноватыми, являются лучшими друзьями, любовниками и сотрудниками:

… люди, которые ожидают чувствовать себя виноватыми, склонны проявлять больше сочувствия, ставить себя на место других людей, думать о последствиях своего поведения перед тем, как действовать, и ценить свою мораль.В результате они менее склонны лгать, обманывать или вести себя аморально, когда они заключают коммерческую сделку или находят возможность заработать деньги, предполагают исследования. Они также могут стать лучшими сотрудниками, потому что люди, которые меньше думают о будущих результатах своих действий, с большей вероятностью опаздывают, крадут или грубят перед клиентами.

И, как знают мамы по всему миру, чувство вины заставляет их улучшать свое поведение:

В трех исследованиях люди, которые вспоминали свое аморальное поведение, сообщали о более активном участии в нравственной деятельности (исследование 1), сообщали о более сильных просоциальных намерениях (исследование 2) и демонстрировали меньше обмана (исследование 3), чем люди, которые вспоминали свое моральное поведение.

Так что есть веская причина, по которой мы чувствуем себя виноватыми. Но является ли чувство вины лучшим, когда мы делаем что-то не так? Отнюдь не.

(Чтобы узнать 4 ритуала, которые, по словам нейробиолога, сделают вас счастливыми, нажмите здесь.)

Недостатки вины оказываются намного хуже, чем польза.

оборот вина

Часть проблемы с чувством вины в том, что мы думаем, что должны чувствовать себя плохо из-за того, что мы сделали неправильно. Это благородный жест, но исследования показывают, что это не лучший способ мотивировать нас действовать лучше или чувствовать себя лучше в будущем.

Через Инстинкт Силы воли: как работает самоконтроль, почему это важно и что вы можете сделать, чтобы получить больше от него :

Исследование за исследованием показывает, что самокритика постоянно связана с меньшей мотивацией и худшим самоконтролем. Это также один из самых больших предикторов депрессии, который истощает как силу «я буду», так и силу «я хочу».

Теперь я знаю, о чём вы думаете: Если я не буду чувствовать себя виноватым, я продолжу делать больше плохих вещей и в конечном итоге стану убийцей психопатического топора?

Нет.Прощение себя, а не вины увеличивает личную ответственность.

Через Инстинкт Силы воли: как работает самоконтроль, почему это важно и что вы можете сделать, чтобы получить больше от него :

Удивительно, но прощение, а не вина увеличивает ответственность. Исследователи выяснили, что, взяв на себя жалость к себе в отношении личной неудачи, люди с большей вероятностью принимают на себя личную ответственность за неудачу, чем когда они принимают точку зрения самокритичную.Они также более охотно получают отзывы и советы от других и чаще учатся на этом опыте.

Что действительно коварно в чувстве вины, так это то, что мы часто чувствуем его после того, что доставляет удовольствие (например, едим нездоровую пищу), поэтому со временем мы можем фактически связать вину с удовольствием с .

И теперь то, что заставило вас чувствовать себя виноватым, на самом деле воспринимается даже как и более вознаграждением:

… участникам, которые были награждены за чувство вины, понравилась конфета больше, и они сказали, что будут готовы заплатить больше за нее, чем те, заправленные нейтральными словами.Чувство вины также заставляло первоначальную приятную реакцию длиться дольше — участники, насыщенные чувством вины, помнили, что им нравились конфеты больше, чем участники, воспринимающие нейтральное состояние.

Ой. Чувство вины делает вас более склонными к поведению, которое заставит вас чувствовать себя виноватым.

(Чтобы узнать, как заставить людей нравиться вам, нажмите здесь.)

Итак, вина — не лучший способ исправить ваши ошибки. Итак, что нужно сделать? Наука имеет ответы.

Стоп «лупа»

Ты нарушил свою диету.Вы оскорбили своего друга. Плохие вещи. Никто не оспаривает это. Но вы должны чувствовать себя плохо недели или месяцы спустя?

Когда мы рассуждаем о нарушении правил, мы устанавливаем предел. Вы не получите 30 лет тюрьмы за проездной. Но иногда вы назначаете себе месяцы или годы эмоциональной боли из-за незначительных оскорблений.

из Чувствовать себя хорошо: новая терапия настроения :

Какое предложение вы выберете для себя? Готовы ли вы прекратить страдать и делать себя несчастным, когда срок вашего предложения истек? По крайней мере, это будет ответственный способ наказать себя, потому что это будет ограничено во времени.

Но с чувством вины мы часто иррациональны. Как мы можем знать, разумны ли мы? Посмотрите на интенсивности, продолжительности и последствий негативных эмоций, которые вы испытываете. Они уместны? Возможно нет.

из Чувствовать себя хорошо: новая терапия настроения :

В дополнение к искажению, несколько других критериев могут помочь отличить ненормальное чувство вины от здорового чувства раскаяния или сожаления. К ним относятся интенсивность, продолжительность и последствия ваших негативных эмоций.

Ты усиливаешь обиду. Опять же, у вас, вероятно, есть благородные намерения. Вы чувствуете, что заслуживаете наказания. Но проблема так же, как страх — он может зайти слишком далеко.

Если вдруг появится голодный лев, вы будете в ужасе. Так страшно, что вы, вероятно, убежали. Отлично, страх делает свое дело. Но вы можете так испугаться, что заперетесь и не сможете двигаться. Это было бы очень плохо.

Вина такая же. Это может помешать вам исправить ситуацию, заставить вас чувствовать себя так плохо, что вы не сможете работать на все 100%, и даже привести к еще более вызывающему чувство вины плохому поведению.

Ты лучше исправляешь ошибки, которые совершаешь, когда узнаешь, что сделал что-то не так, но все равно чувствуешь себя достаточно хорошо, чтобы встать и исправить положение.

из Чувствовать себя хорошо: новая терапия настроения :

Чаще всего убеждение в том, что вы плохие, способствует «плохому» поведению. Изменения и обучение происходят наиболее легко, когда вы (а) узнаете, что произошла ошибка, и (б) разработаете стратегию для исправления проблемы.Этому способствует отношение к себе, любовь и расслабление, а вина часто мешает.

(Чтобы узнать, как стать счастливее и успешнее, нажмите здесь.)

И это приводит нас к худшему виду увеличения, которое слишком часто встречается: чувство плохого поведения делает тебя плохим человеком. Вот как с этим бороться.

Думая, что ты плохой человек, ты становишься плохим человеком

Вина огромна. Вы просто чувствуете, что вы прогнили до глубины души за то, что вы сделали.Угадай, что? Это чувство делает вас на больше, чем , вероятно, будут делать плохие вещи в будущем.

Как объясняет профессор герцога Дэн Арили, вера в то, что вы плохой человек, ведет к скользкому склону. Зачем сопротивляться искушению делать зло, если ты веришь, что это твоя натура?

То, что мы находим в наших экспериментах, состоит в том, что, как только мы начинаем думать о себе как о загрязненной, стимулов для хорошего поведения не возникает, и спуск по скользкому склону вероятен.

Если вы нарушите свою диету или поддаетесь искушению, вы можете сказать себе: «У меня нет самообладания.«Похоже ли это на веру, которая приведет к улучшению поведения в будущем? Нет, нет.

из Чувствовать себя хорошо: новая терапия настроения :

Главное, что сдерживает вас, когда вы пытаетесь изменить вредную привычку, например, есть, курить или пить слишком много, это ваша вера в то, что вы вышли из-под контроля.

Проблема в том, что такие эмоции, как вина, настолько сильны, что влияют на ваши рассуждения. Вы чувствуете себя плохо, поэтому вы думаете, что вы должны быть плохим.

из Чувствовать себя хорошо: новая терапия настроения :

Вы автоматически предполагаете, что, поскольку вы чувствуете вину, вы, должно быть, каким-то образом потерпели неудачу и что вы заслуживаете страдания. Вы рассуждаете: «Мне плохо, поэтому я должен быть плохим». Это иррационально, потому что ваша ненависть к себе не обязательно доказывает, что вы сделали что-то не так. Ваша вина просто отражает тот факт, что вы считаете, что вели себя плохо.

Но это исходит из иррационального убеждения: « Чтобы быть хорошим человеком, мне нужно быть хорошим все время. «Это даже отдаленно реалистично? Вряд ли.

из Чувствовать себя хорошо: новая терапия настроения :

Можете ли вы предсказать будущее с абсолютной уверенностью? Опять ваш ответ должен быть нет. У вас есть два варианта: вы можете либо принять себя несовершенным человеком с ограниченными знаниями и осознать, что иногда будете совершать ошибки, либо вы можете ненавидеть себя за это.

(Чтобы узнать, как больше никогда не разочароваться, нажмите здесь.)

Так как ты справляешься с чувством, что тебе плохо до костей?

Вы не ваши действия

Теперь я не говорю, что вы не несете ответственность за свои действия.Ты. Но вы не определены ни одним плохим действием.

Так какой ответ здесь? Это США. (Нет, не страна. Знаменитый психолог Альберт Эллис называет это «всеобщим самопринятием».)

Нерационально предполагать, что вы когда-нибудь сможете по-настоящему оценить себя как хорошего или плохого человека. У вас никогда не будет достаточно информации.

Этот «плохой человек» на работе, который вас мучает, может быть отличным отцом для своих детей. Тот другой «плохой человек» на работе, который по-королевски облажался сегодня? Эта ошибка может позже привести к огромному прорыву.

У нас никогда не будет достаточно информации, чтобы целостно оценить человека и оценить его как «плохого» или «хорошего».

Так прими себя. Но осознайте, что ваши поведения могут быть плохими.

из Чувствовать себя хорошо: новая терапия настроения :

Но какой смысл злоупотреблять виной в первую очередь? Если вы допустили ошибку и действовали оскорбительно, ваша вина не исправит вашу ошибку каким-то волшебным образом. Это не ускорит ваши учебные процессы, чтобы снизить вероятность того, что вы совершите ту же ошибку в будущем.Другие люди не будут любить и уважать вас больше, потому что вы чувствуете вину и унижаете себя таким образом. И ваша вина не приведет к продуктивной жизни. Так какой в ​​этом смысл?

Вина не помогает. Что должно заполнить это? Раскаяние.

Раскаяние — это когда вы плохо себя чувствуете из-за , что вы сделали . Вина — это когда ты плохо себя чувствуешь из-за , кто ты есть.

из Чувствовать себя хорошо: новая терапия настроения :

Эта концепция «зла» себя является центральной для вины.В его отсутствие ваши вредные действия могут привести к здоровому чувству раскаяния, но не вины. Раскаяние связано с неискаженным осознанием того, что вы преднамеренно и излишне действовали оскорбительно по отношению к себе или другому человеку, который нарушает ваши личные этические нормы. Раскаяние отличается от вины, потому что нет никакого следствия того, что ваше преступление указывает на то, что вы изначально плохи, злы или аморальны. Короче говоря, раскаяние или сожаление направлены на поведение, в то время как вина нацелена на «себя».»

(Чтобы узнать, как преодолеть сожаление, нажмите здесь.)

Так ты не плохой человек. У вас никогда не будет достаточно информации, чтобы принять такое решение. Но ваше поведение может быть плохим. Что приводит нас к следующей проблеме: как вы лучше всего исправите свои ошибки и почувствуете себя лучше?

Как чувствовать себя лучше

Вы приняли, что вы не плохой человек. Но ты сделал что-то плохое.

Многие люди думают, что чувствовали бы себя менее виноватыми, если бы у них была большая самооценка.Неправильно.

Вам не нужно больше чувства собственного достоинства. Вам нужно больше сострадания к себе.

Ты человек. Вы облажаетесь. Отрицать, что это безумие. Прощение себя имеет все преимущества самооценки, не делая вас нарциссом, который не имеет отношения к реальности.

Через Самосострадание :

Суть в том, что, согласно науке, самосострадание предлагает те же преимущества, что и высокая самооценка, без заметных недостатков. Первое, что нужно знать, это то, что чувство собственного достоинства и чувство собственного достоинства имеют тенденцию идти вместе.Если вы сострадательны к себе, вы будете склонны иметь более высокую самооценку, чем если бы вы были бесконечно самокритичны. Как и в случае с высокой самооценкой, чувство собственного достоинства сопряжено со значительно меньшим беспокойством и депрессией, а также с большим количеством счастья, оптимизма и положительных эмоций.

Хотите перестать чувствовать себя плохим человеком? США — отличное начало, а самосострадание — великое преследование. Это повышает вашу самооценку.

Через Самосострадание :

… Самосострадание было явно связано с более устойчивым и более постоянным чувством самоуважения, чем чувство собственного достоинства.Мы также обнаружили, что чувство собственного достоинства менее вероятно, чем чувство собственного достоинства, в зависимости от конкретных результатов, таких как социальное одобрение, успешная конкуренция или чувство привлекательности. Когда наше чувство собственного достоинства проистекает из того, что человек по сути достоин достоин уважения, а не зависит от достижения определенных идеалов, наше чувство собственного достоинства встает гораздо легче.

Так что прости себя и будь готов простить себя в будущем. Ты облажался. Все нормально.

Затем вы захотите извиниться, если вы обидели кого-то еще.

Извинения имеют значение. Верьте или нет, исследования показывают, что люди часто предпочитают их деньгам.

Что самое важное помнить при извинении?

Не извиняйся за то, что, по-твоему, ты сделал неправильно. Прошу прощения за то, что они считают, что вы сделали не так.

И есть последний шаг к преодолению вины: спросите себя: «Чему я могу научиться из этого?»

из Чувствовать себя хорошо: новая терапия настроения :

Я учусь на своих ошибках и разрабатываю стратегию перемен, или я хандрую и размышляю непродуктивно или даже наказываю себя разрушительным образом?

У сожаления есть цель.Это как масляный свет на приборной панели вашей жизни, говорящий вам, что что-то должно быть исправлено.

Так что исправь. И чувствовать себя лучше.

(Чтобы узнать больше о том, как увеличить ваше самосострадание, нажмите здесь.)

Хорошо, мы многое рассмотрели. Давайте округлим это и узнаем правильное отношение, чтобы избежать этих чувства вины в будущем.

Сумма

Вот как перестать чувствовать вину:

• Хватит увеличивать: Спросите себя, соответствует ли ваше наказание преступлению.Вероятно, нет.
• Вы не ваши действия: Вы несете ответственность за свои действия, но они не делают вас плохим человеком. Помните США.
• Самосострадание: Прощение заставляет себя вести себя лучше. Если ты думаешь, что ты плохой человек, ты ведешь себя хуже.
• A извиняюсь: Скажи, что сожалеешь о том, что, по их мнению, ты сделал неправильно, а не о том, что ты сделал неправильно.
• Спросите «Чему я могу научиться из этого?»: Пытки сами по себе не делают вас лучше.Обучение делает.

Ты опять облажался. Это случится. Но вам не нужно снова подвергаться пыткам из-за вины. В своей книге Бернс объясняет, как лучше всего поступить:

Научитесь принимать свои ограничения, и вы станете счастливее.

Прости себя. Устранить ущерб. И двигаться дальше.

Ты не плохой человек. Но вы иногда делаете плохие вещи. Вы знаете, что это делает вас?

человек.

Присоединяйтесь 160K + читателей.Получите бесплатное еженедельное обновление по электронной почте здесь.

,

Как справиться с чувством вины и стыда

Более ранний черновик этой статьи раскрыл мой самый неловкий момент — опыт, за который мне так стыдно, что я об этом не говорю. К счастью, чтобы соответствовать назначенной длине, эта история была сокращена.

Возможно, у вас тоже есть то, за что вы стыдитесь или испытываете чувство вины. Некоторые из них на самом деле не ваша вина. Некоторые. Некоторые из них вы пытаетесь не думать, но они все равно ворчат на вас. Одни могут даже быть захвачены вами другими в жестокой силовой игре.

Чувство вины и стыда может сбивать с толку

Мы можем чувствовать стыд за то, что не можем контролировать. Мы можем чувствовать вину, даже если не сделали ничего плохого. Мы можем манипулировать кем-то, кто является экспертом в введении чувства стыда и вины в наши умы.

На другом конце спектра бывают случаи, когда кто-то (это может быть я?) Не чувствует себя виноватым за то, что действительно неправильно. Иногда это из-за невежества или из-за совести.Иногда это из-за опечаленной совести — человека, который так часто игнорируют и попирают, что он больше не чувствителен к чувству вины.

Сатана, наш враг, имеет много способов использовать это оружие против нас. Он хочет, чтобы мы чувствовали столько стыда и вины (даже когда мы не согрешили), что мы чувствуем себя обескураженными, безнадежными, изнуренными. Он хочет, чтобы мы сказали: какая польза?

Сатана также хочет, чтобы мы чувствовали, что нет реального выхода из чувства вины, когда заслуживает . Он хочет, чтобы мы стремились оправдать себя, рассердиться на тех, против кого мы согрешили, и на Бога.Он хочет, чтобы мы искали вредные отвлечения, занимались самолечением и чувствовали себя отрезанными от Бога без обратной дороги.

Или он хочет, чтобы мы не чувствовали себя виноватыми — когда мы действительно должны.

Есть время и правильная цель для вины. Бог создал нас со способностью узнавать о добре и зле и чувствовать вину за зло. Он хочет, чтобы чувство вины за грех привело нас к переменам. Он хочет, чтобы мы раскаивались и смывали вину, а не возвращались и погрязли в ней.

Как узнать, когда следует чувствовать вину?

Хотя чувства стыда и вины могут быть введены в заблуждение и наша совесть может быть не в себе, существует способ узнать наверняка.

Бог определяет правильно и неправильно, и Он четко изложил их в Библии. Основные рамки обобщены в 10 коротких правилах, называемых 10 заповедями.

Чтобы узнать, действительно ли вы чувствуете вину, сделайте две вещи:

1. Изучите закон Бога. Каждый согрешил и «стал виновным перед Богом» (Римлянам 3:19, 23), и грех порождает проблемы и пороки этого мира. Изучение 10 заповедей и связанных с ними принципов, изложенных в Библии, показывает нам, где мы согрешили, чтобы мы могли измениться.Первые четыре заповеди показывают нам, как любить Бога так, как Он хочет, чтобы его любили, а последние шесть показывают, как любить окружающих. Нарушение этих законов — вот что делает нас по-настоящему виновными.
2. Спросите. Если мы все еще не уверены, согрешили ли мы, мы можем попросить Бога помочь нам увидеть вещи такими, как Он. Мы также можем спросить людей, которых мы могли обидеть. Это может не только научить нашу совесть тому, как наши действия влияют на других, но и помочь нам примириться с ними. (Примечание: мы, возможно, не согрешили, но все же могли причинить боль другим из-за ошибок.Подробнее об устранении ошибок читайте в «Никто не совершенен» и «Как извиниться».)

Такое примирение — применение Божьих принципов (

.

Как вина и стыд блокируют закон притяжения | Вина

Оптимальный EFT ^™ ⸱ Невидимый терапевт ^™ yond Больше, чем прослушивание

Оглавление

• Другие эмоциональные проблемы
  • Управление гневом
  • Депрессия
    • Не терапевт отлично справляется с депрессией — включая свою собственную.
    • Новичок использует EFT при депрессии, аллергических реакциях и более
    • Выпадение волос и пятна на лице исчезают после того, как EFT снимает важные эмоциональные проблемы — депрессия тоже!
    • Адриенн, врач
    • Гэри обсуждает депрессию и некоторые новые идеи
    • EFT о личной депрессии — «Я был зол на себя»
    • Пресс-релиз: Новый метод депрессии часто срабатывает, когда ничего не происходит Воли
    • 30+ лет депрессия прошла за 2 минуты
    • EFT спасает жизнь благодаря быстрому разрешению суицидальной депрессии
    • Депрессия и замешательство о Боге
    • Когда депрессия возникает из-за связанной проблемы
    • Наркотики депрессии и лекарства от мигрени не всегда выполняют свою работу
    • Dr ,Патриция Керрингтон о депрессии — подробное обсуждение, включая лекарства
    • Депрессия, фобия роста и клаустрофобия устранены за один сеанс
    • Депрессия, связанная с чувством вины
    • EFT вместо лечения шоком?
    • От депрессии и самоубийства … до … «Я все время смеюсь
    • Депрессия в смертельном ряду
    • EFT Новичок устраняет собственную глубокую депрессию и тревожное расстройство
    • Интимный взгляд на депрессию
    • Успешный, но вовлеченный случай депрессии — «Я не хочу говорить вам, насколько хорошо я себя чувствую»
    • EFT разрешает 12-летнюю послеродовую депрессию
    • Что ДЕЙСТВИТЕЛЬНО вызывало депрессию Анны?
    • EFT студент облегчает суицидальные мысли своей жены
    • Louella Депрессия, пестициды и низкий уровень сахара в крови
    • Мэгги устраняет собственную депрессию
    • Суррогатное прослушивание и его влияние на депрессию.
    • Стойкий EFT по электронной почте о депрессии, гневе и тревоге
    • Перекрестная одежда, сексуальность и депрессия
    • Долгосрочная тяжелая депрессия прошла за десять минут
    • Jaqui Crooks использовала EFT для преодоления своего сезонного аффективного расстройства (SAD)
    • Было ли это действительно маниакально-депрессивное расстройство?
    • Случай депрессии из учебника — «минутное чудо» с изменениями убеждений
    • Приближение к депрессии с помощью техники Tearless Trauma
    • После 15 лет терапии, включая шоковую терапию, EFT помогает снять депрессию
    • Случай, который не помог t работа — и некоторые предложения тревога, депрессия и социальные проблемы во время одного тщательного EFT-сеанса и последовательной «домашней работы» EFT
    • Успех с учёным-скептиком, депрессией — последующее наблюдение включало
    • Депрессия, низкая самооценка и травмы детства
    • Стойкость и сложный случай — Incest, насилие, депрессия, приступы тревоги, ночные кошмары и воспоминания
  • Паника и тревога
    • Детективная работа помогает справиться с тревожным расстройством.
    • Постукивание воображением по пальцам снижает уровень стресса до нуля.
    • Использование EFT для клиента, который чувствует себя неуправляемым.
    • Один раунд EFT с дочерью Деборы снимает беспокойство по поводу производительности
    • Тревога по хирургии и EFT
    • EFT помогает взрослым ученикам преодолеть школьную и математическую тревогу
    • EFT в случае крайней тревоги по поводу разлуки у собаки и важности основных проблем для животных
    • Исследование показывает, что простая методика точечного массажа без лекарств уменьшает беспокойство зубов
    • Тревога, прием пищи и многое другое
    • Успех в нейтрализации нежелательных воспоминаний без раскрытия контента клиентом
    • Новичок использует EFT, чтобы свести на нет свои собственные панические атаки, и пишет письмо «Quackwatch» «
    • Подробный случай панической атаки
    • Эрик Робинс, доктор медицины и Лиза Кокс о хирургических тревогах
    • Сильная тревога у клиента возвращается к жизни
    • EFT Новичок устраняет свою собственную главную тревогу при поездке
    • Приступы паники и сердцебиения утихают после выполнения EFT на мечты
    • Зал тревоги и тревоги по поводу вызова работодателей
    900 19 Одна телефонная сессия EFT устраняет беспокойство по поводу экзамена по вождению — и преимущества расширяются
    • Приступы паники и страх перед темнотой
    • Решение проблемы общего беспокойства путем наведения EFT на определенные события
    • Не терапевт снимает стресс в виде истерики
    • EFT для панических атак
    • Кто бы мог подумать, что акупрессура может облегчить социальную тревогу лучше, чем наркотики или терапия?
    • Папа оставил меня.Мой новый парень тоже меня покинет?
    • Ежедневное прослушивание для панических атак
    • Тревога, связанная с фибрилляцией предсердий, успокаивается с помощью EFT
    • Тревога по производительности и многие аспекты
    • EFT приносит облегчение при травме, тревоге и гиперактивном мочевом пузыре всего за час.
    • Тест на тревожность
    • Использование EFT для социального беспокойства
    • Хирург использует новую технику акупрессуры для снижения риска хирургического вмешательства
    • Преодоление тревожного теста с помощью новой техники без лекарств: 80% шанс успеха
    • Успешное суррогатное постукивание для хирургической тревоги
    • Настойчивость и панические атаки — результаты качества по упрямому вопросу
    • Getting к ядру тревоги «Марка»
    • EFT для переедания и приступов паники беспокойства
    • Performance в музыкальном лагере
    • Gayla использует EFT для паники
    • Путешествия тревоги — использование Говорите Техника сюжета
    • Фебрильные судороги и связанные с ними панические атаки утихают — ни одной атаки за два года с тех пор, как она научилась пользоваться EFT
    • Два случая суррогатного постукивания: Зубная тревога и сильная боль в животе
    • Панические атаки: отстать от мыслительного процесса
    • Муж избавляет жену от серьезной панической атаки
    • Новичок EFT избавляет себя от социальной тревоги
    • Облегчение для другого кашля, связанного со стрессом
    • Использование EFT для паники, когда никого нет рядом.
    • Новый метод лечения тревожности работает, когда обычные методы лечения не дают результата
    • Устранение социальной тревожности с помощью EFT
    • Качественная сессия «Как это сделать» от страха и беспокойства
    • Диагностированный как шизофреник, Грегуар имел тревогу, стресс и бессонницу
    • Течение «в вашем лице», тревога и стресс, случай
    • EFT хорошо справляется с паникой, агорафобией и ощущением неудачи
    • Детективная работа, решающая для облегчения паники Атаки
    • Сочетание EFT с подходом Внутреннего театра для панических атак
    • EFT работа: Чувствуя себя пойманным в ловушку и приступы паники
    • Тревога и страх одиночества
    • Студент EFT использует постукивание, чтобы немедленно успокоиться после крупной автомобильной аварии
    • Тревога в медицинской школе — от C и D до A и B
    • История успеха с 10-дневной тревожной атакой
    • Спортивная тревога, чувствительность к жаре, отсутствие дома, одиночество, страх перед насекомыми.
    • 20-летняя тревога по поводу похищения успокаивается с помощью EFT
    • Снижение беспокойства клиента после стихийного бедствия 9/11 — с 4-летним наблюдением
  • Злоупотребление
  • ОКР (обсессивно-компульсивное расстройство)
  • Заикание
  • Горе
  • Отношения

.

No related posts.