Как избавиться от гнева: Как избавиться от гнева? — Telegraf.by

Содержание

Как избавиться от гнева? — Telegraf.by

Гнев является абсолютно естественной эмоцией для каждого человека. Не всегда это плохо. Бывают ситуации, когда гнев помогает определить, что пришло время поменять что-то в своей жизни. Важно научиться понимать, почему возникает чувство гнева, а также правильно на него реагировать.

Этот сайт по психологии содержит большое количество полезных статей, с помощью которых можно улучшить свою жизнь, избавиться от злости, обиды, вины, поднять самооценку, а также стать успешным и счастливым человеком.

Почему следует избавиться от гнева?

Если постоянно испытывать гнев, это может привести к значительным проблемам со здоровьем, а также к депрессии и бессоннице. Человек, который регулярно чувствует сильный гнев, может ощущать себя подавленным и опустошенным. Это связано с тем, что при таком состоянии происходит стресс. По этой причине важно научиться понимать свой гнев, управлять им, так как это поможет избежать негативных факторов, при этом жить спокойно и гармонично.

Как правильно выражать чувство гнева?

Справиться со злостью помогут различные физические упражнения. Для этого достаточно заниматься умеренной физической нагрузкой. При тренировке вырабатываются эндорфины, которые называются гормонными счастья. Таким образом, эффективно снимается напряжение, человек начинает ощущать себя намного лучше.

Правильно выражать чувство гнева поможет правильная техника дыхания. Дышать нужно глубоко и медленно, при этом важно ощущать, как при вдохе наполняется живот, а при выдохе слегка втягивается. Глубокое дыхание отлично подойдет для того, чтобы качественно расслабиться.

Чтобы справиться с чувством нарастающей злости, можно сконцентрировать свое внимание на мышцах, а именно расслаблять их. Не реагировать на ситуации, при которых возникает гнев, поможет регулярная практика релаксации. Для этого нужно лечь и закрыть глаза, глубоко дышать и попеременно расслаблять все мышцы своего тела.

Существуют различные техники, которые помогают выпустить гнев. Можно выплескивать свою злость на боксерской груше или записывать все негативные мысли на бумаге, а затем порвать ее или сжечь. Творческие занятия также эффективно помогают справляться с чувством гнева. Главное выбрать для себя именно тот метод, который поможет почувствовать себя лучше.

Чтобы меньше испытывать чувства гнева, можно часто слушать успокаивающую музыку, которая благотворно воздействует на нервную систему.

Как избавиться от негатива, гнева и душевного мусора

Здравствуйте, уважаемые читатели!

Как избавиться от негатива? Что мешает наслаждаться каждым мгновением нашей жизни?

Постоянно вклинивается в наши отношения с другими людьми и привносит в них горечь и разочарования?  

И препятствует достижению целей, часто разрушает наши планы, изматывает и приводит к усталости?  

Я сейчас говорю о том, что постоянно вставляет палки в колеса нашей жизни.

Что же это такое?

А это подавленные эмоции и чувства. Например: злость, агрессия, страх, тревога, ярость, печаль, обида и разочарование.

Спрятанные глубоко внутри нас, они незаметно влияют на наше поведение и самочувствие. И многим кажется, что нет счастья в жизни

Данная и последующая за ней публикации об этих подавляемых эмоциях. И о том, что с ними делать.  

О том, как бороться с агрессией и гневом, как избавиться от негатива, который уже давно поселился в вашей душе.    

Содержание этой статьи:

Опасность подавляемого и отрицаемого

Как избавиться от негатива или первобытная психотерапия 

Опасность

 подавляемого и отрицаемого

 

С детства нас приучают быть сдержанными, учат жестко контролировать свои эмоции и чувства. И в этом не было бы ничего зазорного, если бы такой контроль был всегда эффективен и приносил только пользу.

Чаще всего подобное контролирование вредит нашему психологическому здоровью, о критериях оценки которого можно прочитать здесь

Механизм протекания данного процесса довольно прост.

Например, вы время от времени испытываете злость на свою вторую половинку, но молчите об этом. 

Проходит время. Злость копится. Не стоит думать, что эмоции и чувства – это нечто аморфное и мимолетное, которое появившись, затем исчезает и растворяется навсегда.

Если вы сейчас не думаете какую-то мысль, где она находится? Правильно, в памяти, но вы этого не осознаете.  

А что происходит с сильными эмоциями, в особенности неприятными, которые на время оставляют нас? Куда они уходят, где хранятся?

А у них два контейнера для хранения: наше тело и наше бессознательное.

Поскольку злость на вашу вторую половинку штука не очень приятная, да и с т.з. культуры вроде как не положено злиться на близких, то вы пытаетесь активно от нее избавиться. Об агрессии в быту вы можете прочитать в статье:

«Не ори на меня! Приступы агрессии в повседневной жизни»

«Забудь!» — говорите вы себе. «Все хорошо! Все наладится!».

И забываете, хотя бы на время. Но злость-то никуда не исчезает. Она просто не в поле вашего сознания. Гуляет где-то по бескрайним просторам бессознательной психики.

И здесь не работает правило: «С глаз долой, из сердца вон».  Все с точностью наоборот.

Ведь чем активнее вы ее забываете, отрицаете и подавляете, тем сильнее она становится. Эмоции и чувства очень любят свободу выражения.

Поэтому наступает момент, когда уровень давления злобы и гнева подходит к своему пределу. И вы взрываетесь.

Устраиваете скандал своей половинке. А череда таких скандалов часто приводит к разрыву отношений.

Другой вариант. Скопившиеся злость и недовольство не выливаются в семейные ссоры и скандалы

Они продолжают копиться внутри человека, а потом реализуются в соматических заболеваниях, начиная от обычной головной боли или боли в спине и заканчивая страшной онкологией.

Вот такие вот печальные результаты сдерживания и подавления эмоций.

Близка к данной теме статья: Все болезни от нервов!

Проблема большинства из нас в том, что мы слишком много и слишком активно подавляем жизненно важные ощущения, переживания, эмоции и чувства.

Блокируем их разрядку, не умеем с ними конструктивно справляться, поскольку не обучены, поскольку страдаем необычайной психологической безграмотностью.  

Все мы в группе риска, ведь мы сами создаем основу для болезней и несчастий.

Кстати, сказанное касается и положительных эмоций. Их также часто подавляют, как неуместные и неудобные и неправильные.

Но в данной статье речь идет только о негативных эмоциях.

 

Как избавиться от негатива

или первобытная психотерапия

Что же делать? Как быть? 

В статье «Борьба с агрессией и гневом: я уже предложил вариант проработки негативных эмоциональных состояний.

Хорошим подспорьем в работе с негативом может стать техника, представленная в статье «Что делать, если я часто конфликтую с людьми?».

В этой и в следующей публикациях я расскажу о не совсем обычных для современного человека упражнениях.

Они позволяют быстро избавляться от негатива, скопившегося в душе, успешно бороться с агрессией и гневом.

Помогают почувствовать себя намного лучше, если вас преследуют печаль, обида и разочарование.

Почему они необычные? И почему этот раздел статьи так называется?

Дело в том, что многим людям эти упражнения покажутся совершенно дикими, а их выполнение неприемлемым.

Так культура и воспитание налагают запреты на все, что выходит за их рамки. Это тоже система сдерживания и подавления.

Только в данном случае культура сама выступает как злостный вредитель. Ибо слепа и неповоротлива.  

Но на самом деле в этих упражнениях нет ничего такого, что шло бы вразрез с культурными нормами. Как раз наоборот, — они просты и полезны, поскольку совершенно естественны.

Ведь им уже миллионы лет, они лишь чуть-чуть модернизированы психологами. Люди инстинктивно применяли подобные вещи для разрядки эмоций еще в глубокой древности.

Потому-то я назвал это первобытной психотерапией. Нам, современным людям, стоит поучиться у наших предков, чтобы в очередной раз не наступать на одни и те же психологические грабли.

Итак, первое упражнение …    

«Крик души»

 

Это в буквальном смысле крик. Это один из древнейших способов высвобождения эмоций. Он необходим для выражения гнева, ярости, агрессии и фрустрации. Но нас с детства учили его подавлять.

Конечно же, всегда и везде кричать не нужно. А вот когда вы одни, и если есть потребность, то следует хорошенько выкричаться.

Просто вдохните поглубже и громко закричите. Но есть проблема: страх, что вас кто-то услышит.

Тогда есть несколько вариантов:

— кричите в лесу или в поле;

— закрывшись в автомобиле;

— уткнувшись в большую подушку.

Большинство моих клиентов находят этот способ высвобождения негативных эмоций очень эффективным. Нужно кричать как можно громче (впрочем, связки тоже берегите).   

При этом, если есть такая потребность, можно источать ругательства и нецензурную брань. Не бойтесь, вас никто не услышит и не обвинит в отсутствии культуры.

Позвольте себе это сделать. Цивилизация от этого не рухнет, но станет немного чище.

Если хотя бы на чуть-чуть почувствовали себя опустошенным и освободившимся, значит, цель достигнута – вы избавились от некоторой части скопившегося в вас негатива.

У многих не сразу получается. Мешают запреты, воображаемые слушатели и т.д. Но, согласитесь, ваше психологическое здоровье дороже, чем соблюдение какой-то там культурной нормы.

Попробуйте проделать это несколько раз. Поначалу кричите в пол силы. Постепенно вы обретете нужную степень свободы и научитесь кричать от всей души.

Иногда достаточно 1-2 раз в неделю разряжающего крика в автомобиле или в подушку, чтобы снять лишнее напряжение и избавиться от стресса.    

«Ломай и круши»

 

Нет, ничего ломать и тем более крушить не нужно – это всего лишь звучное название.

Это упражнение, взятое из спортивных единоборств, так же, как и предыдущее, направлено на выражение гнева и ярости.

Возьмите большое полотенце и скрутите его в нечто, подобное толстой палке. Расстояние между руками – ширина ваших плеч. 

Затем станьте прямо, полотенце держите в вытянутых вперед руках на уровне пояса или чуть выше. Теперь ударьте по нему коленом, словно вы ломаете им палку.

При этом как можно сильнее растягивайте полотенце, обеспечивая необходимую жесткость, и направляйте его руками навстречу бьющему колену.

Можете бить попеременно, то одним коленом то другим, либо, поработав с десяток раз одним, переходите к ударам другим коленом.

Темп произвольный.

Важно не просто бить, а вкладывать в каждый удар эмоции и чувства. Можно представлять себе людей, которые вас очень раздражают, и избивать их коленями, столько, сколько есть сил.

Если есть потребность в выкриках, то не препятствуйте им – кричите! Кроме того, пусть ваше лицо выражает весь спектр эмоций и чувств, как если бы вы в действительности наносили такие удары своим врагам.

Возможно, что с первого раза не поучится, но после нескольких тренировок вы почувствуете, как вас покидают злость и агрессия, как наступает эмоциональная разрядка.  

Кстати, выполняя это упражнение и следующее за ним 2-3 раза в неделю хотя бы минут по 5, вы не только узнаете, как избавиться от негатива, но и улучшите свое физическое здоровье.      

«Джига-дрыга»

 

Нет, это упражнение – не танец Шляпника из Алисы в стране чудес. Хотя немного похоже на него. Кстати, одно из высказываний этого героя знаменитой сказки Льюиса Кэрролла выступило эпиграфом к статье:

Методы поиска решений: пробуди свое творчество!

Упражнение простое.

Уединитесь, включите ритмичную музыку, можно не очень громко. И начните танцевать. Но! Танцуйте бескультурно!

Пусть это будет первобытный танец с его хаосом порывистых движений, самозабвением и господством естества.

Отпустите тело. Поймайте ритм музыки. Пусть тело двигается так, как оно хочет, как ему диктуют древнейшие инстинкты.

Скорее всего, у вас появится потребность кричать и производить какие-то звуки. Не препятствуйте, пусть так и будет.

Ведь дома вы одни, а соседи пускай потерпят. Если вообще что-нибудь услышат.  

Неужели вы будете ради их спокойствия и ради их хорошего мнения о вас выступать в качестве вечного контейнера для собственного негатива. Плюньте на них и танцуйте!  

Это упражнение великолепно помогает избавиться от мышечных зажимов, выплеснуть обиду, страх, агрессию и другой негатив, копившийся в вас годами.   

«Истерика»

 

В данном случае истерику я понимаю в бытовом смысле – бурный эмоциональный взрыв, сопровождающийся хаотичными движениями, слезами, криком, смехом, агрессией и т.п.  

С точки зрения культуры, истерика – это плохо. Нас с детства приучают относиться к ней с критикой и страхом. Люди боятся того, что нельзя сознательно контролировать.

Но истерика дает выход боли, страхам, агрессии и прочим негативным переживаниям.

Я думаю, если бы наша культура спокойнее относилась к разного рода истерикам и бурным выяснениям отношений, то люди были бы намного здоровее. И психологически и соматически.  

Но раз естественная истерика считается злом, то ничто нам не мешает создать ее искусственный эквивалент.

Лягте на кровать, диван или матрас. Представьте, что вы ребенок лет 5-6. Начните хаотично колотить матрас руками и ногами, издавая при этом любые, просящиеся наружу звуки. Ослабьте контроль. Меньше думайте о том, что делаете. Расслабьтесь, дайте волю чувствам. Играйте!   

Выполняйте это упражнение столько, сколько хочется. Потом немного передохните и повторите еще пару раз.     

Большинство моих клиентов, попробовав данное упражнение, в дальнейшем редко отказывают себе время от времени предаться искусственной истерике. Ведь это хорошая профилактика нервных срывов, ссор и бытовых скандалов.

Так что истерите в свое удовольствие! 😀    

На сегодня все. Статья получилась очень объемной, но думаю, и очень полезной.

Зато теперь вы знаете как избавиться от негатива и душевого мусора. 

В следующей публикации я продолжу рассказывать вам о том, как бороться с агрессией и как бороться с гневом.

Кроме того, в ней будут представлены техники и упражнения, используемые для проработки таких эмоций, как: тревога, страх, печаль, обида и разочарование.

До встречи в следующей публикации.

Берегите себя!  

Записаться на прием 

вы можете, воспользовавшись формой записи,

расположенной внизу страницы. Или позвонив мне по указанным в ней телефонам  

 

© Денис Крюков

Автор сайта

https://formaetsensum.ru/

Психолог в Чите и психолог онлайн


Вместе с это статьей читайте: 


 

Как избавиться от гнева

Гнев — как эмоция-айсберг. Каждый хоть раз в жизни да испытывал гнев. Если уж мы часто злимся, нужно задуматься, как избавиться от гнева, тем самым облегчив жизнь и себе, и другим.

Основные причины гнева

Гнев – это вторичная эмоция. Следовательно, его появление провоцируют такие факторы и эмоции, как  раздражение, обида, злость. Но почему бывают ситуации, когда чье-то поведение у нас вызывает такое сильное возмущение, что просто кровь закипает. И мы становимся очень, ну очень злыми. Если чувствуете, что уже начинает «бурлить» внутри, значит, нужно понять причины. Скорее всего, это причины личностные. Вас что-то не устраивает. Итак, попробуем понять, что именно.

Страх, отсутствие безопасности, депрессия, тревога — четыре первостепенные эмоции-причины гнева. Они заставляют нас чувствовать себя уязвимыми и вызывают ложное чувство силы и уверенности.

Если чувствуете, что внутри «назревает ураган», но в то же время есть нежеление выплескивать его на близких, можно позаниматься спортом, выписать эмоции на бумагу, накушаться сладкого, выразить свой гнев незаинтересованной стороне (к примеру, товарищу, психологу). НО это успокоит чувства лишь на время, ведь первопричина останется. Вам нужно понять, как избавиться от гнева и разобраться в этом негативном чувстве.

Во-первых,

причинение боли. Если кто-то вам сделал больно — вы злитесь и, соответственно, гневаетесь на этого человека.

Во-вторых,  несмирение, то есть непонимание своего места в жизни и своей позиции. Поэтому очень важно понять и полюбить себя! Это первое на пути к гармонии.

В-третьих, гнев может быть следствием других чувств: печали, стыда, страха.

В-четвертых, гнев может возникнуть из ваших мыслей. Например, из-за того, что кто-то якобы не оправдал ваших ожиданий.

Как избавиться от гнева и раздражения: топ-3 метода


Несколько советов, если вы чувствуете, что вас накрывает волна гнева:

  1. Попытайтесь расслабиться, сделайте 4  глубоких вдоха и выдоха подряд.
  2. Улыбайтесь – улыбка возвращает организм в нормальное состояние, несмотря на раздражители.
  3. Напрягайте и расслабляйте мышцы поочередно. Например, если вы сидите, попробуйте себя поднять вместе со стулом. Стоя можно напрягать мышцы ног, параллельно напрягая и расслабляя руки. Все это служит своеобразным массажем и снимает напряжение мышц тела.

Жизнь непредсказуема и  мы не знаем, чего ожидать за поворотом. Поэтому старайтесь контролировать свои эмоции. Учитесь смотреть на себя и на ситуацию со стороны.  Таким образом вы сможете видеть последствия своего гнева и сумеете правильно разрулить ситуацию.

Как избавиться от гнева и раздражения за минуту

У многих людей, в зависимости от их энергетической структуры, в теле накапливается гнев. Он управляется гипоталамусом. Химические вещества, предназначенные для того, чтобы помочь вам в битве, переполняют ваше тело.

Но поскольку вы не можете регулярно изливать свой гнев на близких или на любой другой объект, находящийся под рукой, химикаты не сжигаются, и гнев продолжает накапливается в теле. Мышцы шеи и плеч могут туго зажаться в основании черепа. Давление нарастает, и требуется высвобождение энергии. Ища выхода, гнев может излиться совершенно несправедливо на ваших детей или супруга. Он может причинить эмоциональную и физическую травму вашему собственному телу. Вы лицом к лицу столкнулись с проблемой, которая связана не только с психологическими причинами, но и с биохимическими, поэтому решения должны учитывать и этот физический аспект.

Как остановить внутренний диалог

Пока ваш внутренний ропот не начал напоминать Везувий, выполните следующие действия (время выполнения — около минуты).

1. Встаньте, потрите руки и встряхните их.

2. Сделав очень глубокий вдох, соедините руки над головой, потянув их вверх как можно выше.

3. Поверните ладони к себе (вниз) и сцепите их в кулак, словно собираясь ударить кого-то.

4. Выдохнув воздух через рот, сильно, быстрым движением «обрушьте» руки вниз. Когда руки завершат движение, раскройте ладони.

5. Повторите это движение еще два раза, но теперь очень медленно и внимательно. Почувствуйте силу в своих бицепсах.

6. Повторите, снова «ударяя» быстрым движением, продолжая до тех пор, пока атмосфера не прояснится.

7. В конце выполните упражнение «Застегивание энергетической молнии», вдыхая свежий воздух и энергию.

«ЗАСТЕГИВАНИЕ ЭНЕРГЕТИЧЕСКОЙ МОЛНИИ»

Когда вы испытываете грусть или болезненную чувствительность, центральный меридиан — энергетический путь, управляющий центральной нервной системой, может работать подобно радиоприемнику, через который в вас проникают негативные мысли и энергии других людей — как если бы вы были открыты и доступны различным посторонним воздействиям. Центральный меридиан проходит, подобно застежке-молнии, от лобковой кости вверх до нижней губы, и вы можете использовать электромагнитную и другие тонкие энергии своих рук, чтобы «застегнуть эту молнию», т. е. прогнать энергию вдоль меридиана. Проводя руками вверх по центральному меридиану, вы прогоняете энергию вдоль его линии.

  • почувствовать себя более уверенно;
  • мыслить более ясно;
  • активизировать свои внутренние силы;
  • защитить себя от негативных энергий.

Для выполнения упражнения «Застегивание энергетической молнии» сделайте следующее (время выполнения — 20 секунд).

1. Энергично постучите по точкам «К-27», чтобы убедиться в том, что движение энергии по вашим меридианам направлено вперед.

2. Поместите руку на нижний конец центрального меридиана, который находится на лобковой кости.

3. Глубоко вдохните и одновременно не спеша и осмысленно проведите рукой вверх вдоль центральной линии до нижней губы. Повторите три раза.

Это естественное направление движения энергии по центральному меридиану. Перемещаясь по нему таким образом, вы усиливаете меридиан, а меридиан усиливает вас. Вы можете прогонять энергию по нему столько, сколько хотите. Не забывайте при этом глубоко дышать. В результате вы почувствуете себя более сконцентрированным, владеющим собой и своей силой.

Центральный меридиан в высшей степени чувствителен к мыслям и чувствам других людей, а также к вашим собственным. Он непосредственно влияет на все ваши чакры. Когда вы чувствуете себя хорошо, вы словно защищены, как если бы эта «застежка-молния» была до конца застегнута на вас.

Поскольку центральный меридиан тесно связан с вашими мыслями и чувствами, он также довольно легко реагирует на гипноз и самогипноз. Эффективный способ психологического закладывания в себя положительных аффирмаций, утверждений типа «Я спокоен, сконцентрирован и в полном порядке» — это произносить их, когда вы «застегиваете энергетическую молнию» по центральному меридиану и представляете, что включаете их в каждую клетку своего тела.

В действительности, после того как вы «энергетически застегнули» центральный меридиан, мысленное представление о том, что вы застегиваете молнию и прячете концы, обычно продлевает эффект этой техники.

Тестирование «Застегивания энергетической молнии».

Позитивные мысли усиливают течение ваших энергий, а негативные мысли ослабляют.

1. Подумайте о чем-то хорошем и попросите кого-нибудь энергетически протестировать вас.

2. Снова протестируйте себя после негативных мыслей.

3. Пусть ваш партнер подумает о чем-то плохом и затем протестирует вас. Мысли вашего партнера, возможно, ослабят ваш центральный меридиан.

4. Пусть партнер продолжает удерживать негативные мысли, но на этот раз вы одновременно проделайте «Застегивание энергетической молнии». Снова протестируйте себя и посмотрите, защитила ли процедура «Застегивания энергетической молнии» ваше энергетическое поле от воздействия негативных мыслей вашего партнера.

5. Завершите тестирование, очистив энергетическое поле от негативных мыслей, два или три раза выполнив вместе с партнером «Застегивание энергетической молнии», не забывая при этом глубоко дышать.

The post Как избавиться от гнева и раздражения за минуту first appeared on Сторифокс.

Гнев: что можно и чего нельзя делать в следующий раз, когда вы расстроены

Почти каждый сталкивался с ситуацией, которая заставляла его закипать от гнева. Чтобы избавиться от огненного чувства, люди часто обращаются к кому-то, но это не обязательно лучший путь, сказал Брэд Бушман, профессор коммуникаций в Университете штата Огайо в Колумбусе.

«Вы знаете, вместо того, чтобы выплескивать гнев или запихивать его внутрь, лучше всего уменьшить температуру», — сказал Бушман главному медицинскому корреспонденту CNN доктору Уилсону.Санджай Гупта в своем подкасте Chasing Life.

Гнев — это эмоциональная реакция на «реальную или воображаемую угрозу или провокацию», — сказал он. По его словам, он варьируется от легкого раздражения до слепой ярости и, если его не устранить должным образом, может привести к проблемам со здоровьем, таким как сердечно-сосудистые заболевания.

Когда эмоция вызывает у нас триггер, она также вызывает у вас реакцию «бей или беги», — сказал Райан Мартин, заместитель декана и профессор психологии Висконсинского университета в Грин-Бей.

Ваши мышцы могут напрягаться, учащаться сердцебиение и замедляться пищеварительная система, пока вы готовитесь к бою, сказал он.

Некоторые механизмы выживания более полезны, чем другие. Здесь эксперты делятся некоторыми из наиболее эффективных стратегий по преодолению гнева и несколькими подходами, которые приносят больше вреда, чем пользы.

Сделайте глубокий вдох

Когда люди злятся, это вызывает всплески их физиологического возбуждения, такие как частота сердечных сокращений и кровяное давление, сказал Бушман.

Чтобы снизить возбуждение, он предложил людям глубоко вдохнуть свежий воздух и сосчитать до 10.Со временем возбуждение уменьшается, поэтому чем дольше вы считаете, тем больше времени остается у вашего тела на расслабление.

Разозлившись, Бушмен сказал, что медитирует и занимается йогой, чтобы расслабиться. Некоторые другие расслабляющие мероприятия включают прослушивание успокаивающей музыки или принятие ванны.

Не говори другим

Выговориться — это популярный способ выпустить пар и сообщить окружающим, почему вы злитесь.

Тем не менее, уровень возбуждения остается высоким, потому что когда вы даете себе выход, воспоминания остаются на переднем плане вашего разума, сказал Бушмен.

«Что часто происходит, когда мы разговариваем с нашими друзьями, так это то, что они просто подтверждают то, что мы чувствуем», — сказал он Гупте в эпизоде ​​подкаста. Это подпитывает пламя, а не снижает его, объяснил Бушман.

Решайте проблемы

Гнев часто охватывает нас, когда мы сталкиваемся с проблемой, например, когда что-то мешает достижению наших целей или с кем не обращаются уважительно, сказал Мартин.

Энергия, выплескивающаяся при реакции «бей или беги», может быть направлена ​​на решение проблемы, которая вас злит, объяснил он.

Певица Джоан Джетт сказала, что в своей карьере она сталкивалась со многими ситуациями, которые разжигали в ней гнев, например, когда на нее плевали на сцене. Она взяла этот гнев и написала такие песни, как «Bad Reputation», чтобы высвободить это чувство.

«Если бы вы не направили это на какой-то положительный результат, вы бы просто сгорели внутри и сгорели в огне своих эмоций», — сказал Джетт Гупте.

Не поддавайтесь физическому воздействию

Наихудший способ справиться с гневом — выпустить пар физическими способами, например, боксировать или ломать вещи, сказал Мартин.

Это неадаптивный стиль выражения, который связан с долгосрочными проблемами с контролем гнева, объяснил он. Это может усилить это поведение, поэтому, когда вы разозлитесь в будущем, вы снова склонны к физическому воздействию, добавил он.

Тюрьма, в которой заключенным обычно разрешали бить боксерскую грушу, когда они злились, позвонила Бушмену, чтобы спросить, хорошая ли это идея. Он сказал, что это «ужасная» идея, и нужно избавиться от нее.

«Наше собственное исследование довольно убедительно показало, что удар по боксерской груше увеличивает вероятность того, что вы будете агрессивно относиться к реальным людям, включая невинных прохожих», — сказал Бушман.

Физические упражнения, такие как бег, который заставляет ваше сердце биться чаще, также являются плохой идеей, добавил он. При учащенном сердцебиении уровень вашего возбуждения остается высоким, а это противоположно тому, чего вы хотите, когда пытаетесь контролировать свой гнев.

Думайте позитивно

Трудно испытывать две эмоции одновременно, сказал Бушмен, поэтому направьте свою энергию в положительную эмоцию, чтобы вытолкнуть гнев.

Чтобы вызвать чувство любви, обнимите любимого человека или прижмитесь к животному-компаньону, сказал он.Чтобы пошутить, почитайте или посмотрите что-нибудь смешное, предложил Бушмен. А чтобы вызвать сочувствие, помогите нуждающемуся.

Не подавляйте свой гнев

Иногда кажется, что самый простой способ — это подавить свой гнев, но это неэффективный способ справиться с эмоциями, сказал Дэвид Х. Школьный и исследовательский психолог в больнице Маклина в Белмонте, Массачусетс.

«Простое игнорирование гнева в долгосрочной перспективе — верный способ увеличить его интенсивность в долгосрочной перспективе», — сказал он.

Попытка двигаться дальше непродуктивна, потому что она не устраняет факторы, которые в первую очередь привели нас к гневу, добавил он.

Некоторые люди заходят так далеко, что вычеркивают из своей жизни тех, кто их злит, сказала Розмарин.

«Да, это может на короткое время подавить негативные эмоции, связанные с гневом, но реальность такова, что люди время от времени будут нас расстраивать, и нам нужно научиться с этим справляться», — объяснил он.

Как подружиться со своим гневом | Здоровье и благополучие

Легко чувствовать себя захваченным гневом.В конце концов, гнев был одним из основных эволюционных чувств: он был создан для выживания. Он знает только включения и выключения. Но это означает, что как только спусковой крючок нажат, часто из-за тривиального события, мы оказываемся в шуме и упускаем детали и сложность нашей человечности. Наша способность к эмпатии снижена, и мы хотим только выжить, спрятаться, причинить боль, обвинить или наказать.

Многие люди приходят ко мне в надежде на быстрое решение проблемы своего гнева. Здесь ничего нет. Но работа с гневом может быть путешествием исследования, которое предлагает информацию о том, как мы воспринимаем мир, и проливает свет на то, кто мы есть на самом деле.

Гнев может привести к ужасным поступкам и поведению. Но это также может быть силой добра. Это проявляется как здоровым, так и опасным образом. Он движет спортсменами, филантропами и протестующими, а также убийцами и обидчиками. Обычно мы сосредотачиваемся на «плохом» поведении, которое приходит с гневом, например, выходит из себя, запугивает, резко критичен или саркастичен. Но сам по себе гнев — это просто чувство, а не поведение. Моя работа, как многие с удивлением узнают, заключается не в том, чтобы избавиться от гнева, а в том, чтобы изменить наше отношение к нему.

В конечном счете, гнев является частью нашей человечности. Отрицание этого не заставит его уйти; это порождает стыд, страх и еще больший гнев. Мы можем изменить свое отношение к гневу, просто рассматривая его как источник ценной информации о себе и о том, как мы видим мир.

Мы, злые люди, любим обвинять других в своем гневе, но брать на себя ответственность за это — важный процесс «взросления». Эти советы помогут вам понять, как вы создаете большую часть своего гнева, и это будет иметь значение.Но изменение вашего отношения к гневу — это глубокий и глубокий процесс, который обычно требует поддержки опытного психотерапевта.


Совет 1


Не злитесь из-за гнева

Гнев имеет плохую репутацию. Часто, когда мы злимся, мы говорим себе, что не должны злиться; что злиться как-то плохо. Затем мы злимся на себя за то, что злимся, и чувствуем стыд — это неумолимый цикл.

Гнев может изолировать, и опыт сидения в группе с другими «нормальными» людьми, которые все страдают от гнева, преображает.Я постоянно вижу это в своих группах: момент, когда вы понимаете, что «это не только я», может изменить вашу жизнь.


Совет 2


Проведите «проверку реальности»

Гнев предназначен для того, чтобы сказать нам, что что-то не так. Это часто вызвано восприятием, а не правдой.

Представьте, например, что коллега опаздывает на совещание, и вы злитесь, потому что для вас это означает, что он вас не уважает. Реальность может быть просто в том, что движение было плохим, но к тому времени, когда они прибудут, вы готовы наказать и пристыдить их за их «преступление».Есть ли реальные доказательства того, что ваш коллега вас не уважает? Спросите себя, верно ли ваше мнение или это просто ваша версия правды.


Совет 3


Помните, когда гнев непропорционален событиям

Иногда небольшие события вызывают сильный гнев. Обычно это означает, что гнев не связан с тем, что происходит в настоящем.

Каждый из нас несет с собой «мешок» гнева и истории, и непропорциональный гнев говорит нам, что это было вызвано.Как правило, опоздание вашего коллеги или невымытое мытье посуды не являются большой проблемой и не будут иметь значения к завтрашнему дню. Это, конечно, не заслуживает большого гнева. Если ваш гнев непропорционален, это говорит вам о том, что он не имеет ничего общего с настоящим событием. Признание этого может помочь вам сдерживать чувства и не разыгрывать их.


Совет 4


Четко объясните что вы чувствуете и чего хотите

Как часто вы избегаете выражения своих потребностей из страха быть отвергнутым?

Я могу захотеть обнять меня, но, не попросив об этом, я создаю ощущение боли, гнева и отвержения.Правда в том, что я отвергла себя, хотя я могу винить вас, потому что в моей голове вы должны были догадаться, чего я хотел. Правда в том, что я злюсь на себя за то, что не спросил, и злюсь на вас за то, что вы не догадались. Давая другим понять, что вы чувствуете и что вам нужно, вы с меньшей вероятностью разожжете свой гнев и обиду.


Совет 5


Распознавайте, когда вы принимаете вещи на свой счет

Распознавайте, когда мы делаем что-то личным («все обо мне»), это может помочь значительно снизить уровень гнева.Это типично для дорожной агрессии, когда мы делаем избиение другим автомобилистом как личную атаку.

Часто, когда мы принимаем вещи на свой счет, мы сыпем соль на детские раны или ложные истории, часто связанные с убеждениями о том, что мы недостаточно хороши, несовершенны или неудачники. Несовершенный человек никогда не может быть «привлекательным», и это ужасно для ребенка. Эти убеждения часто сохраняются во взрослой жизни, вызывая стресс и гнев, когда мы «не справляемся». Этот образец является самовоспроизводящимся.


Совет 6


Будьте реалистичными

Нереалистичные ожидания могут создавать барьеры для общения и близости.Я часто вижу это в парах.

Когда мы требуем, чтобы другой человек восполнил то, чего нам не хватало в детстве, мы настраиваем его на неудачу и обрекаем себя на конфликт и разочарование. Когда у меня нереалистичные ожидания от других, я скучаю по тому, кто они есть на самом деле. Когда мои ожидания от себя нереалистичны, я наказываю себя, я лишаю себя доброты и щедрости, которые я предлагаю другим. Я скучаю по тому, кто я есть на самом деле.


Совет 7


Признавайте и уважайте различия

Помните детскую игру «камень, ножницы, бумага»? Спросите себя – кто я? Кто из них мой партнер? Затем спросите себя, как камень связан с ножницами/бумагой? К другому камню? Как только вы осознаете разницу, вы сможете начать уважать ее и увидеть себя и другого человека в более ясном свете.Различие, когда его признают, порождает жизненную силу и теснее связывает людей.


Совет 8


Противостоять своему внутреннему критику

У многих из нас есть внутренний критический голос, который ругает нас, постоянно говоря нам, что мы недостаточно хороши. Этот голос питается тем, что мы не подвергаем его сомнению. Обычно это происходит из детского опыта, который мы усвоили. Оно становится настолько укоренившимся, что мы не можем отделить его от себя.

Ваш внутренний критик никогда не любит и не поддерживает.Например, он может сказать вам, что вы неудачник и никогда не добьетесь успеха. Никакой уровень успеха никогда не опровергнет эту точку зрения. Такое мышление становится привычным, и мы ошибочно принимаем его за истину. Он заражает каждый аспект нашей жизни, мешая здоровым отношениям. Как только мы определяем критический голос, мы можем бросить ему вызов и начать отделяться от него.

Изменение вашего отношения к гневу — это путешествие к вашей душе. Сделать гнев своим другом — это глубокий и меняющий жизнь процесс.Многие клиенты говорят мне, что хотят стать лучше, на что я отвечаю: «Вам не нужно становиться лучше, но вы можете стать лучше, будучи тем, кто вы есть».

Дэвид Вулфсон — ведущий специалист по управлению гневом и психотерапевт на сайте angerplanet.co.uk

Как лучше справляться с гневом

Лео Бабаута

Вчера любимый человек спросил меня о том, как справляться с гневом — он набросился на кого-то, кого любит, так, что это причинило ей боль, а ему стало стыдно и жаль.

Я думаю, что мы все можем понять это — большинство из нас набрасывались в гневе и сожалели об этом позже.

Мы все злимся, но часто справляемся с этим по-разному. Некоторые люди постоянно злятся на других или жалуются на это людям, с которыми разговаривают. Некоторые люди подавляют свой гнев, полагая, что никогда не должны испытывать гнев, что гнев небезопасен ни для других, ни для них самих. Другие тихо бурлят и бурлят, пока, наконец, не взрываются.Некоторые из нас делают все три.

Мы все злимся. Вопрос в том, как нам лучше справляться с этим гневом?

Я собираюсь поделиться некоторыми стратегиями, которые сработали для меня. Я намеренно пытался научиться лучше справляться с гневом, и хотя я не идеален, я проделал долгий путь. Например, я уже не так часто кричу на своих детей, хотя раньше я кричал на них в гневе и даже шлепал. Теперь я могу гораздо раньше поймать разочарование и найти стратегии, которые помогают мне успокоиться, найти сострадание и даже поговорить с ними с пониманием и любовью.

Прежде чем перейти к стратегиям, давайте разберемся, что происходит, когда мы злимся.

Что происходит, когда мы злимся

Когда мы злимся, обычно это происходит потому, что кто-то другой вел себя так, как нам не нравится. (Это могут быть и наши собственные действия, или просто ситуация в целом, которая нам не нравится.)

Вот что происходит:

  1. Нам не нравится, как человек себя вел.
  2. Мы чувствуем мгновенный момент отвращения к их поведению, и это вызывает момент боли — нам больно, что они так себя вели.Это может длиться всего полминуты.
  3. Затем мы реагируем на эту боль чувством гнева (или разочарования, раздражения).
  4. Затем мы начинаем рассказывать себе историю о другом человеке (или о себе, или о ситуации). Это наш рассказ о том, что происходит.
  5. Эта история заставляет нас злиться, даже если первоначальная боль уходит, потому что она продолжает освежать рану. А потом продолжаем прокручивать эту историю в голове.

Таким образом, первоначальное отвращение и боль неизбежны, и даже гнев, разочарование и раздражение довольно неизбежны (хотя вы можете научиться улавливать их раньше).Это человек. Часть, над которой мы можем работать, — это замечать историю, а не прокручивать ее в голове, чтобы продлить и даже усилить гнев.

Понимание истории

История, которую мы крутим в голове, естественна для людей — мы создаем истории, чтобы понять мир вокруг нас или привести вещи в какой-то порядок, с которым мы можем работать.

В таких ситуациях рассказ может быть таким: «Она всегда (делает что-то), я не знаю, почему она должна продолжать делать это и т. д. и т. д.Или: «Я не знаю, почему он должен меня критиковать, я просто пытался (вставить какое-то оправданное действие)». Мы все делали это, даже если мы не всегда осознаем, что делаем это.

В большинстве случаев история не так уж и полезна. Это на самом деле делает нас злее и отделяет нас от людей, которые нам небезразличны. Это делает нас несчастными, заманивает нас в ловушку бесполезных эмоций и ухудшает наши отношения.

Если нас зацепит история, она может долго крутиться у нас в голове.Иногда часы. Даже дни. Это просто продолжает освежать нашу рану.

Вы можете начать замечать историю в следующий раз, когда будете расстроены, обижены, рассержены, раздражены, обижены, напряжены. Просто слушайте, что вы говорите о другом человеке или о ситуации, в которой находитесь. Просто начните осознавать эту историю, которую вы продолжаете воспроизводить.

Новый способ справиться с гневом

Всякий раз, когда мы злимся (или расстроены, обижены и т. д.), мы можем вернуться к своим старым шаблонам гнева и рассказать историю… или мы можем начать пробовать что-то новое.

Вот что я рекомендую практиковать:

  1. Обратите внимание, когда вы испытываете эту эмоцию. Возможно, вы тоже рассказываете себе историю.
  2. Помедитируйте на секунду, обратив внимание на физическое ощущение гнева/обиды в теле.
  3. Поинтересуйтесь: на что это похоже физически? Где он расположен? Какая у него текстура? Какая у него энергия? Это меняется?
  4. Оставайтесь с ним: вместо того, чтобы немедленно вернуться к своей истории (или новой истории об этой медитации), посмотрите, сможете ли вы дольше оставаться с этим чувством.Мы приучаем себя оставаться дольше.
  5. Посмотрим, сможешь ли ты приветствовать это чувство. Это не обязательно «плохо» и не то, что вам нужно отвергать. Просто будьте в порядке с этим в своем теле, даже дружелюбно относитесь к нему. Улыбнитесь этому.
  6. Воспринимайте боль, которую вы чувствуете, как признак вашего доброго сердца, которое было ранено, которое ранимо и любит. Воспринимайте это как признак вашей изначальной доброты. Вам не нужно ничего делать прямо сейчас, просто оставайтесь на связи с этим нежным сердцем.

Благодаря этому свежему ответу мы открываемся широкой природе этого момента, и нам не нужно зацикливаться на наших старых историях.

Мы прерываем нашу обусловленную привычную реакцию и выбираем новый путь, менее вредный.

И в этот момент открытости мы можем попробовать это:

  • Подарите себе немного доброты и сострадания с пожеланием: «Пусть я найду конец своей боли; могу ли я найти мир; да обрету я счастье и радость».
  • Повернись к другому человеку и увидишь, что он борется, ему тоже больно.
  • С этим осознанием того, что они испытывают боль, реагируют в соответствии со своими привычными реакциями, вращаются вокруг своих собственных историй… пусть это осознание заставит нас почувствовать связь с ними, поскольку мы знаем, на что это похоже.Это не весело.
  • Пошлите и им немного любящей доброты, с тем же пожеланием: «Пусть они найдут конец своей боли; пусть они обретут покой; пусть они обретут счастье и радость». Повторите это несколько раз.
  • Из этого места сострадания теперь вы можете предпринять более подходящее действие: обнять их, поговорить с ними с пониманием и добротой, выслушать их трудности с состраданием (и увидеть, что речь идет об их боли, а не о вас) или по крайней мере воздержитесь от ругани.

Обычно мы реагируем на гнев непропорционально реальной ситуации.Но теперь мы могли бы предпринять более подходящее, сострадательное действие (или бездействие, в зависимости от обстоятельств).

Между прочим, мы запутаемся в этой практике. Как и во всем, мы поправляемся с постоянной практикой. Когда мы обнаруживаем, что не можем открыться чувству, что мы не можем перестать вращаться вокруг наших историй… мы можем попрактиковаться с и . Мы можем видеть чувство беспомощности, отчаяния, неудовлетворенности собой, сдачи… и практиковать описанный выше метод на самом этом чувстве.

С каждой ошибкой, с каждым разом, когда мы не можем открыться… у нас появляется новая возможность потренироваться. Снова и снова открывается еще один шанс исцелить себя и научиться лучше справляться с этой ожесточенной эмоцией.

Как справиться с гневом и разочарованием

В трудные времена вы можете обнаружить, что у вас мало терпения по отношению к другим людям или вы расстраиваетесь по пустякам. Гнев и разочарование — это сложные эмоции, которые часто проистекают из других чувств, таких как разочарование, страх и стресс.Принятие дополнительных мер для снижения общего напряжения может предотвратить выход ваших чувств (и реакций, которые они вызывают) из-под контроля.

Если вы или кто-то из ваших знакомых имеет дело с сильным гневом и разочарованием, которые влияют на их психическое здоровье, Mental Health America и специалисты по психическому здоровью Dakota Family Services предлагают следующие советы, как справиться с ситуацией.

  • Пауза перед реакцией. Когда вы чувствуете, что начинаете злиться, обратите внимание на то, о чем вы думаете, затем сделайте несколько глубоких вдохов или сосчитайте в уме до десяти.Дав себе хотя бы несколько секунд, прежде чем среагировать, вы можете установить эмоциональную дистанцию ​​между собой и тем, что вас расстраивает, и вы даже можете осознать, что на самом деле вы напряжены из-за чего-то другого.
  • Измените свое окружение. Гнев может заставить вас чувствовать себя в ловушке. Злитесь ли вы на кого-то, кто находится с вами в одной комнате, или просто злитесь на весь мир, иногда физическое перемещение себя может помочь вам начать успокаиваться. Выйдите в другую комнату или выйдите на несколько минут на свежий воздух, чтобы сбить с толку свой разум.
  • Вытащите все. Никогда не сдерживайте свои чувства, поэтому дайте себе время злиться и жаловаться. Пока вы не сосредотачиваетесь на этом слишком долго, выплескивание может быть здоровым выходом для вашего гнева. Вы можете открыться другу, которому доверяете, или записать все это в дневник. Иногда лучше притвориться, что вы разговариваете напрямую с человеком (или ситуацией), на которого вы злитесь, — выберите свободный стул, притворитесь, что он сидит на нем, и скажите, что вам нужно, чтобы выйти из себя.
  • Высвобождение накопившейся энергии. Гнев — это высокоэнергетическая эмоция, и мы храним эту энергию и напряжение физически в наших телах. Упражнения — отличный способ избавиться от лишней энергии и улучшить настроение. Некоторые люди считают, что упражнения на заземление (такие как медитация или глубокое дыхание) помогают успокоить сильные чувства, в то время как другие предпочитают более активные действия, такие как бег или поднятие тяжестей. Подумайте о том, что вы обычно делаете, чтобы расслабиться, например, принимаете горячий душ или включаете любимую музыку, и используйте инструменты, которые, как вы знаете, работают на вас.
  • Будьте организованы. Когда вокруг вас царит хаос, часто гораздо легче расстроиться и срываться на людях. Каждый день посвящайте несколько минут уборке, планированию или реорганизации. Внедрение рутины также может помочь вам чувствовать себя лучше, добавляя структуру и определенность в вашу повседневную жизнь.
  • Устраните стрессоры, если это возможно. Иногда нет способа полностью избавиться от серьезной проблемы, но часто есть несколько проблем, которые вызывают ваше разочарование.Такие вещи, как чрезмерная рабочая нагрузка или нездоровые отношения, могут заставить вас чувствовать себя на грани. Обратите внимание на то, как и почему вы испытываете стресс, и посмотрите, можете ли вы внести небольшие изменения, чтобы улучшить сложную ситуацию и сделать ее менее обременительной.
  • Управляйте своими ожиданиями. Негативные чувства часто возникают из-за того, что люди или ситуации не соответствуют вашим стандартам или предположениям. Неприятно чувствовать себя разочарованным, но признайте, что вы не можете полностью предсказать чье-либо поведение или то, как будут развиваться ситуации.Измените свою мысленную структуру, чтобы не настраивать себя на разочарование.
  • Не бойтесь просить о помощи. Если вы пытаетесь справиться со своим гневом, но чувствуете, что не можете взять его под контроль, возможно, пришло время получить дополнительную поддержку. Гнев может накапливаться и становиться взрывоопасным, если его не разрешить. Ряд состояний психического здоровья может проявляться в виде гнева, так что на самом деле это может быть признаком депрессии или беспокойства — лечение основного состояния также может помочь излечить ваш гнев.

Семейная служба Dakota, расположенная в Майноте, Фарго и Бисмарке, предоставляет амбулаторную терапию, психологическое тестирование и медикаментозное лечение для детей, подростков и взрослых. В нашу команду высококвалифицированных, ориентированных на клиента поставщиков услуг входят психиатр, психологи, практикующие медсестры, терапевты и социальные работники. Чтобы записаться на прием или узнать больше, позвоните по телефону 800-201-6495.

Устранение гнева — CSMonitor.com

Был полдень субботы, когда на одной из калифорнийских автострад один водитель подрезал другого; Последовала опасная езда, за которой последовала конфронтация и нападение.По словам представителей дорожного патруля, в считанные мгновения произошел неприятный инцидент на дороге, закончившийся предъявлением обвинений в совершении уголовного преступления.

На другом побережье, в комнате для семинаров в Нью-Йорке, проходит семинар, посвященный обузданию гнева на рабочем месте. Спикер сообщает присутствующим, что люди злятся в среднем от 10 до 14 раз в день. По его словам, в большинстве случаев гнев, связанный с работой, не перерастает в насилие, но он вредит отношениям и репутации, а также подрывает моральный дух.

Я читаю об этих событиях в том, что кажется долгожданным убежищем от них, миром моего дома.Это дает мне возможность подумать о вещах, которые могут повлиять на поведение на рабочем месте и в дороге, где угодно. Тревожный комментарий, неосторожный маневр, эмоциональный всплеск, кажущаяся несправедливость — существует множество триггеров гнева.

Но что мы должны им ответить?

Идея убежища напоминает мне 91-й псалом и «тайное место Всевышнего», которое является «моим убежищем и моей крепостью». Эта ментальная крепость, безусловно, успокаивает, но означает ли это, что лучшее, что мы можем сделать, — это найти для себя безопасное место в этом кипящем мире? Или Псалмопевец имел в виду другое послание?

Я читал, что тайное место — это не какая-то далекая обитель, а скорее состояние сознания.Независимо от того, что происходит вокруг нас, нам лучше поддаться влиянию более высокого состояния мысли — Всевышнего, божественного Разума или Бога — вместо того, чтобы считать само собой разумеющимся, что мы находимся во власти безудержных эмоций и обстоятельства.

Кто не хотел бы иметь чувство господства над самыми низкими мыслями и чувствами, которые кто-то может иметь по отношению к другому? Бескорыстие, терпение, прощение, сострадание и спокойствие возвышают и гораздо полезнее, чем низшие качества, такие как гнев, месть или самодовольство.Речь идет о более высоком чувстве убежища, когда вас не уносят вредные мысли.

Еще лучше задуматься о чем-то существенном о тех, с кем мы делим работу или дорогу. Они также не пешки деструктивных мыслей. Вместо того, чтобы готовиться к каким-то эмоциональным комментариям или поступкам, мы можем иметь более высокое представление о других, уходящее корнями в Ветхий Завет Библии. Мы можем осознать их огромный потенциал добра благодаря их действительной духовной природе как образу и подобию Бога.Автор книги «Наука и здоровье с ключом к Священному Писанию» Мэри Бейкер Эдди повторяет этот тезис: «Человек является потомком не низших, а высших качеств Разума» (стр. 265).

Приверженность более высоким представлениям о других — это один из способов оказать положительное влияние на любую атмосферу, в которой мы с ними соприкасаемся. Да, нужно доброе сердце, чтобы хотеть улучшить условия жизни общества. И да, для достижения прогресса потребуются практика и настойчивость, как и для большинства высоких целей.

Тем не менее, думая о других, помните, что только потому, что люди в настоящее время не думают, что их поддерживает и любит Бог, не означает, что это не так.Всегда есть потенциал для изменений и улучшений. Божественное влияние присутствует и активно действует в человеческом сознании и имеет эффект раскрытия мысли высшим качествам Разума и тому факту, что мы неотделимы от них и что они составляют истинную природу каждого.

Вот что, я думаю, Псалмопевец хотел, чтобы мы поняли: это тайное место Всевышнего не держится в секрете. Наивысшие качества Разума всегда выразительны, приветствуя нас в более дружелюбном, более уважительном, более любящем состоянии сознания прямо сейчас.Там, где появляется гнев или неуважение, присутствует дух Любви, Самого Бога, который может изменить то, что мы чувствуем и как мы реагируем. Наше искреннее желание – наша молитва – пребывать в этом высшем сознании может иметь большое значение к лучшему.

Ежедневно получайте истории, которые
расширяют возможности и поднимают настроение .

Далее в Псалме 91 автор говорит: «За то, что ты сделал Господа, прибежище мое, Всевышнего жилищем твоим; не приключится тебе зло, и язва не приблизится к жилищу твоему» (стихи 9, 10).Разве это не относится к чуме гнева?

Это больше, чем управление. Это помогает устранить его.

быстрых способов справиться с гневом | Читайте и будьте здоровы

Управление гневом иногда может показаться далеким приоритетом.

Друг забывает об особом дне, коллега подрывает вас, сосед шумит поздно ночью — и вы теряетесь в ярости, прежде чем осознаете это. Гнев — это нормальная человеческая реакция. Но чем больше она остается без внимания, тем сложнее может быть сдерживать свои реакции и не допускать эскалации напряженной ситуации в будущем.

Хотя некоторые чувства гнева более сложны, чем другие, гнев — это энергия, которая предназначена для того, чтобы подтолкнуть вас к решению проблемы. Эти решения по управлению гневом могут быть вам полезны, когда вы видите красноту над более простыми жизненными обострениями.

Двигай своим телом

Будь то пробежка, танцы, сгребание листьев или прыжки через скакалку, активность может быть единственным лучшим способом успокоить гнев. В частности, такие действия, как удары по теннисному мячу или груше, позволяют конструктивно физически высвободить агрессию.Потение повышает уровень серотонина, отвечающего за хорошее самочувствие, в мозгу, который может помочь подавить негативные чувства, поэтому экспериментируйте и смотрите, какие физические нагрузки вам подходят.

Просто дыши

Сосредоточение внимания на своем дыхании, а не на пробке, в которой вы застряли, — это не только отличное отвлечение внимания; это может помочь замедлить частоту сердечных сокращений, что может оказать успокаивающее воздействие на ваше тело. Стремитесь к глубоким вдохам, которые наполняют ваши легкие, а затем к длинным резким выдохам. Осознайте, как вы ощущаете, как воздух входит и выходит из вашего тела.

Возьми себя в руки

Точно так же сжатие мячика для снятия стресса или любого другого мягкого предмета может помочь снять напряжение, позволяя вам сосредоточиться на чем-то другом, помимо ваших эмоций, на несколько мгновений. Попробуйте сжать мяч десять раз, прежде чем реагировать на следующую ситуацию, которая вас расстраивает.

Пояс — или запиши — это

Этот прием — отличный способ дать «голос» сдерживаемым эмоциям: включите любимую песню и подпевайте во всю глотку (конечно, не напрягая голосовые связки).При этом представляйте, что каждое спетое слово уносит с собой частичку вашего гнева. Или, чтобы успокоиться, попробуйте записать свои гневные чувства в дневник. Оба действуют как здоровые формы выхода, позволяя вам высвободить сдерживаемую энергию и эмоции, чтобы вы не несли их с собой.

Сделать выход

Когда вы чувствуете, что находитесь в скороварке, и ваше непосредственное окружение способствует вашему раздражению, простой шаг, такой как смена обстановки, может подействовать как успокаивающая мазь на ваш гнев.Перемещение себя в другое пространство или другую физическую обстановку может дать вам возможность попробовать дыхательные упражнения или другой совет по снижению гнева, а также даст вам возможность начать конструктивно решать проблемы, что считается одной из самых эффективных стратегий управления гневом.

18 принципов управления гневом (FireWorks)

Перечисленные здесь принципы будут значительно расширены в финальной программе. Последовательность нумерации начинается с где последняя программа PLUS на Воспитание Совесть у детей заканчивается.Не стесняйтесь использовать эта информация как «учебные пункты». Пожалуйста, сделай не копировать и не распространять. Вы можете ссылаться на эту информацию с должным уважением к автору, д-ру Чарльзу А. Смиту, доктору философии, Университет штата Канзас. Поскольку этот материал по существу черновик формы, я хотел бы услышать любые предложения, которые вы могли бы имеют.

Эти принципы значительно расширены в новом FireWorks онлайн. курс.

63. Наши дети знают как мы себя чувствуем
Мы не можем скрыть наши чувства от наших детей. Дети это высоко настроены на наше настроение и тонкие формы поведения которые сигнализируют об эмоциях. Когда мы рассердимся, они узнают, что что-то не так.

64. Дети могут неправильно понять истоки наших чувств
Дети могут знать, что мы злимся, но не понимать их источник.Когда проблема им не ясна, они могут винить себя для эмоций. Они могут поверить, что это было то, что они сделали это заставило нас злиться, даже если это неправда.

65. Дети могут быть напуган сильными эмоциями
Любая сильная эмоция родителя или другого близкого человека может напугать дети. Такие эмоции часто необычны и создают неуверенность.Взрывной характер гнева может заставить детей бояться собственной безопасности, в зависимости от того, как родитель выразил гнев в прошлом.

66. Наши эмоции могут не оправдываться
Не все угрозы реальны. Наше суждение может быть ошибочным. Мы можем создать угрозу в наших умах, чтобы замаскировать потерю. Наше воображение может стать слишком активным и раздуть что-то несоразмерное.

67. Сильные эмоции может затуманить наш здравый смысл
Сильные эмоции запускаются в сердце мозга, называемом лимбической системы, прежде всего в структуре, называемой миндалевидным телом. Возбуждение, вызванное сильными эмоциями, может перегрузить гиппокамп. часть мозга, которая может оценивать достоинства восприятия. Трудно думать, когда эмоции сильны.

68. Стойкий отрицательный эмоции — это тревожный сигнал
Постоянное переживание сильных эмоций является четким сигнал. Хронический стресс сильных эмоций может быть опасен. Постоянное чувство гнева является признаком скрытой личности. проблема, которую можно решить только с помощью профессионалов.

69. Никто из не делает мы чувствуем эмоции (большую часть времени) 90–100 Большинство из нас быстро говорят что-то вроде: «Ты ЗАСТАВЛЯЕШЬ МЕНЯ такие злые!» Нам не нравится брать на себя ответственность за эмоции.Это устраняет нашу роль в интерпретации основание для наличия угрозы и нашей собственной ответственности. Чувство, что у нас не было выбора злиться, не означает, что у нас не было выбора в этом вопросе. Что усложняет это проблемой является новое исследование химии мозга, которое предполагает, что эмоциональное возбуждение может происходить полностью за пределами коры контроль. Хотя некоторые из наших эмоциональных реакций могут быть локализованы в лимбической системе, мы всегда делаем выбор как мы собираемся реагировать.

70. Отрицание эмоции не избавляется от него
Делая вид, что эмоции не существует, или игнорирование эмоции не дает уйти.

71. Выплескивание эмоций не избавит от него
Поддавшись эмоциям, они не исчезнут, если только поведение утомляет нас. Попросить ребенка ударить по подушке, Например, когда он злится, это ОЧЕНЬ опасно.Мало того, что акт удара усиливает чувство гнева, он связывает насильственное действие с чувством. Если этот ответ происходит слишком часто, паттерн становится частью химии мозга и становится очень трудно изменить.

72. Наш разум может контролировать наше эмоциональное поведение 90–100 Ключ к управлению гневом — убедиться, что мыслительные части нашего мозга постоянно в курсе: прежде всего гиппокамп в лимбической системе, передней поясной извилине и префронтальная кора.Потеряйте эти способности, и мы станем более как животные.

73. То, что мы делаем, может влиять на то, как мы себя чувствуем
То, как мы действуем, может влиять на то, как мы себя чувствуем. Если вы чувствуете мило и уютно и спокойно и просят ударить по подушке и закричать, вы начнете злиться. Возбуждение к действию может вызывают гормональные изменения, из-за которых мы злимся.Аналогичным образом успокаивающие действия уменьшают стресс и помогают называется осью HPA (гипоталамус-гипофиз-надпочечники). снизить возбуждение.

74. Владение эмоциями укрепляет отношения
Делясь искренними эмоциями, мы можем понять друг друга лучше и создать чувство общего сообщества. Владение эмоциями означает брать на себя ответственность за эмоции вместо того, чтобы обвинять кого-то или что-то еще.

75. Гнев показывает, что мы заботиться о чем-то
Источником моего гнева по отношению к терроризму является моя любовь к стране и мои сограждане. Гнев — это явный признак того, что мы заботимся о чем-то, что находится под угрозой. Если бы нам было все равно о чем бы то ни было, мы бы никогда не рассердились.

76. Гнев, но не ярость отражает личную силу
Злиться значит чувствовать личную силу, способность делать изменение, чтобы повлиять на результат.Ярость — это распад сила, рассеянный, слепой порыв.

77. Ограниченный гнев мощность каналов
Гнев подобен огню. Огонь без границ опасен. Огонь в правильном контексте с надлежащими ограничениями может производить и фокусировать энергию. Сдержанный огонь больше похож на двигатель, чем лесной пожар в прериях, гонимый ветром. Один значительный фокус управления гневом заключается в том, чтобы использовать гнев, а не терять его или злоупотреблять Это.

78. Эмоциональный захват опасно
Эмоциональный захват состоит в полной потере вовлеченности мыслящего мозга и полный контроль со стороны эмоциональных элементов лимбической системы. Ярость — пример эмоционального захвата. Разум ослеплен чистым гневом, и контроль над поведением отдан на откуп эмоциям.

79.необузданный гнев скрывает другие эмоции
Непреодолимый гнев часто может скрывать присутствие других эмоций. Родитель может быть в ярости из-за подростка, который приходит домой в дата слишком поздно. Но первичная эмоция — страх — скрыта гневом.

80. необузданный гнев скрывает свой источник
Интенсивный гнев может также замаскировать первоначальный триггер для злость.Мужчина, которого преследует жестокий босс, возвращается домой и быстро рассердиться на своих детей. Что кажется быть причиной является плохое поведение ребенка, в то время как реальный триггер произошло ранее днем.

Написать ответ

Ваш адрес email не будет опубликован.