Как избавиться от тревожности и внутреннего беспокойства: Как избавиться от тревоги и страхов — объясняет Андрей Курпатов

Содержание

как взрослым избавиться от чувства тревоги внутри себя, побороть страх, что делать, чтобы успокоить нервы и убрать тревожные мысли

Многие в последнее время испытывают чувство страха перед будущим. Мы понимаем и сочувствуем. В статье рассказываем, как справиться с тревожностью и избавиться от внутреннего беспокойства. Здесь базовая информация о том, что вы можете испытывать сейчас и почему так происходит. И советы, которые помогут успокоить нервы и немного прийти в себя.

Что такое тревожность

Сразу скажем, что испытывать тревогу – нормально. Ей подвержены все, и проживают её каждый по-разному. Кто-то не может сконцентрироваться на простейшей задаче, а кто-то окунается в работу с головой. 

Страх – естественная реакция, когда вокруг нас разворачиваются события, не зависящие от нас и в то же время оказывающие на нас сильное влияние. Стресс помогает адаптироваться в подобных ситуациях. Организм и сознание начинают аккумулировать внутренние силы и энергию, чтобы приспособиться к новой реальности и вернуть себе состояние безопасности.

Но иногда происходит по-другому и нервозность «зашкаливает», нарушается сон, возникают панические атаки, истерики. Или, наоборот, появляется полное безразличия к окружающему. В обоих вариантах это очень непросто переносить. 

В психологии тревожным расстройством называют внутреннее ожидание неприятного происшествия. Человек повсюду видит угрозу и постоянно стрессует. Объяснить волнение рационально не получается, как и избавиться от беспокойства. Сейчас, в глобальном смысле объективных причин для страхов стало очень много. Многие люди хотят сделать свою жизнь легче и спокойнее, понять источники беспокойства и освоить техники самопомощи. 

Причины заболевания

Если не обращать внимания на подобные состояния и не работать над собой, можно прийти к настоящей депрессии. Уровень стресса повышается, человек теряет силы и не может адекватно реагировать даже на обычные события. Долгое время жить в предвкушении катастрофы, значит, истощить себя на физическом и эмоциональном уровне. Пора взять себя в руки и обращаться за помощью.

К нервозности ведут внешние события, которые происходят с нами изо дня в день. Потоки новостей. Ускоренный ритм жизни постоянно требует поиска новых решений. Давление окружающих, перегрузки на работе, выгорание. Все это стало частью наших будней. Страх перед завтрашним днем испытывают практически все. Наша цель научиться справляться с этим — возвращаться к внутреннему комфорту и находить баланс. 

Симптомы тревожного расстройства

Наблюдайте за реакциями своего тела. Тревожное расстройство на физическом уровне проявляется через:

  • напряжение в шее и плечах;
  • нехватку воздуха;
  • бессонницу;
  • учащенное сердцебиение и тремор в руках;
  • головные боли и боли в спине;
  • тошнота. 

На эмоциональном уровне могут быть резкие и беспричинные смены настроения, снижение концентрации внимания, медлительность, даже агрессия. 

Патогенез тревожного расстройства

Механизм зарождения и развития расстройства рассматривается на различных уровнях – от молекулярных нарушений до нарушений в работе организма в целом.

Этот процесс изучают на уровне органики – как задействованы гормоны, сердце и головной мозг в эмоциональном восприятии мира. Генетика и развитие ребенка внутри семьи тоже может стать причиной нестабильности в более зрелом возрасте. 

Но любопытнее изучать социальный фактор — зная его «в лицо» мы способны быстрее распознать свои негативные чувства и противостоять им.

Из-за нехватки времени мы пренебрегаем своим хобби, физической активностью, реже занимаемся спортом и даже сексом. Постоянное перелистывание информационной ленты в соцсетях, прием препаратов, токсичное окружение – все это может спровоцировать острые эпизоды паники. Запреты и ограничения извне, с которыми мы столкнулись в последнее время, заставляют психику реагировать болезненным образом. 

Классификация и стадии развития тревожного расстройства

Тревожное расстройство – это не какой-то четкий симптом или кратковременное помешательство. Оно бывает разным, но всегда приносит с собой неприятные переживания. Это спектр чувств, который вносит корректировки в нашу повседневную жизнь. Он может парализовать и заставить отложить намеченные дела. Или, наоборот, завести на полную катушку продуктивности. Изменения будут в любом случае. Далее мы расскажем о видах этого состояния и как справляться. 

Генерализованное тревожное расстройство

Классический вид невроза – опасаться всего и вся. Разум концентрируется на поиске и решении не существующих проблем, живет по принципу «А вот если бы я… А вдруг будет так…?». Одна преувеличенная или вовсе не существующая проблема перетекает в следующую. Сложно переставать думать в негативном ключе обо всем, что нас окружает. Особенно это проявляется ночью. Человек теряет способность радоваться, обесценивает любое радостное событие в жизни. Радоваться просто не получается.

Тревожно–ипохондрическое расстройство

Этот вид расстройства проявляется беспокойством о своем здоровье. Помните жирафа Мелмана из «Мадагаскара»? Он типичный ипохондрик. Любой сигнал своего тела интерпретирует как смертельно опасный. Добавляется ко всему этому постоянное потребление информации о болезнях, самодиагностика, негативное мышление и постоянный страх. 

Албегова Мария

редактор блога

Я ипохондрик. Когда наступают сложные времена, зацикливаюсь на самочувствии и немного схожу с ума. В такие моменты глажу своих котов и наблюдаю за аквариумными рыбками. А если это не помогает, включаю Гравити Фолз и смотрю серии с Пухлей.

Смешанное и тревожно–депрессивное расстройство

Плохое настроение, нежелание двигаться, заторможенные реакции, отсутствие интереса к жизни и к своим близким. Коктейль из депрессии с высоким уровнем нервозности. Чтобы понять, что преобладает в личности в большей степени – депрессия или тревога – психологи обычно проводят тестирование и анализируют симптомы и поведение у своих подопечных.

Пароксизмальное тревожное (тревожно – вегетативное) расстройство

Так на медицинском языке называются панические атаки. Резкий приступ страха, который сопровождается повышением давления или температурой, одышкой, потливостью, учащенном сердцебиением, головокружением, тошнотой. Человеку кажется, что он вот-вот умрет, хотя объективных причин, которые могли бы угрожать жизни, нет. 

Тревожно-астеническое расстройство

Болезнь перфекционистов. Как только нарушается запланированный или привычный ход жизни, режим или организованный порядок, человек впадают в панику. Сопровождается это повышенной утомляемостью, потому что организм тратит много ресурсов на стресс. 

Органическое тревожное расстройство

Обостряется на фоне хронических или текущих заболеваний организма. Мигрени, нарушение работы сердца, амнезия, болезни внутренних органов приводят к плохому ментальному самочувствию и скачкам настроения.

Фобические расстройства

Преувеличенные и беспричинные страхи ситуации или объекта. Пауки, змеи, самолеты, высота. Чаще всего реально они не несут угрозы, но психика реагирует определенным образом. По данным ВОЗ, около 7% населения планеты страдают фобическими депрессиями. Между тем, невозможно найти бесстрашного человека. 

Социальные фобии – страхи, которые связаны с любыми проявлениями общественной жизни – одни из самых распространённых видов фобий. Они связаны с самооценкой, детскими переживаниями, подавленными эмоциями.

Осложнения тревожного расстройства

Тем, кто подвержен подобным состояниям, нужна помощь. Как минимум им нужна поддержка со стороны близких, возможно даже помощь психолога и психотерапия. 

Самочувствие, которое угнетает психику и физиологию, нельзя оставлять без внимания. Из-за подавленного настроения могут начаться трудности на работе и в личной жизни. 

Это влияют на внешний вид и физиологию. Проблемы с весом, заболевания органов ЖКТ, снижение либидо могут быть последствиями стрессов и расстройств. Исследованиями установлено – постоянный стресс и беспокойство снижают активность иммунитета, усиливают аллергии, аутоиммунные заболевания.

Диагностика тревожного расстройства

Проводить диагностику должен специалист. Лучше визит не откладывать, потому что жить в стрессе и беспокойстве более шести месяцев опасно для социального функционирования. 

Для обнаружения симптомов используют тесты по шкале Бека, шкале самооценки Цунга, шкале Тейлора. Есть опросники, которые выявляют тревожность и депрессию одновременно – шкала оценки Гамильтона, госпитальная шкала и депрессии (HADS), оценка здоровья пациента (PHQ).

Как лечиться от тревоги

Это поддается корректировке. Здесь нужно настроиться, что психотерапия – партнерская работа, за результат которой отвечают обе стороны. Заманчиво думать, что психолог решит проблему клиента за пару встреч. Все мы так или иначе ждем «волшебную пилюлю». На практике работу над собой проводит сам человек, доктор его направляет и подсказывает пути выхода из кризисных ситуаций. В арсенале всех специалистов есть психотерапевтические техники под каждый вид расстройства. 

Вместе с ними вы можете использовать и техники самопомощи. Они послужат прочной поддержкой в терапии. 

Ларина Саркисьян

руководитель клиентского сервиса (SEO)

Когда мне тревожно, я:
1. стараюсь побольше гулять,
2. смотрю старые комедии 80х и 90х, особливо с Биллом Мюрреем,
3. занимаю работой руки, в основном рисую.

Вообще лучший способ – прийти в офис. Работа отвлекает от самокопаний, коллеги помогают не застрять в собственной тревоге.

Рисунки Ларины Саркисьян

Как избавиться от чувства тревоги и беспокойства самостоятельно

Всегда поддерживайте себя. Вы и есть ваша самая надежная опора. Ваше сознание вполне способно справиться со многими переживаниями и стрессами самостоятельно. Самое первое, что вам нужно для этого сделать – осознать и признать, а не закапывать свои ощущения. Подавленные эмоции рано или поздно проявятся в нашем теле – от высыпаний на коже до синдрома раздраженного кишечника. Негатив будет пытаться выйти наружу с паническими атаками. Поэтому важно принять проблемы эмоционального характера и разобраться с ними. Позволить эмоциям быть, а себе – право их испытывать. Осознание проблемы первый шаг к лечению. Так мы переключаемся из режима переживания в режим решения.

  • Понять проблему

Пропишите на бумаге всё, что вас беспокоит. Разложите на детали и обдумайте шаги, которые помогут прийти к решению. Важно четко осознавать, что именно вас тормозит и пугает. Благодаря этому удастся найти способы выйти из сложной ситуации. Не стесняйтесь просить помощи! Проговорите проблему близкому человеку, который сможет вас поддержать.

  • Снять напряжение

Следите за своим телом – снимайте излишнее напряжение. Когда вы стрессуете, организм находится в состоянии готовности бежать, вы напряжены. Занимайтесь спортом, гуляйте на свежем воздухе. Создавайте любую активность, которая будет приносить вам удовольствие. Многим людям физические нагрузки помогают почувствовать себя в тонусе и ощутить внутренний ресурс. Начните, например, с небольших пеших прогулок. 

Применяйте дыхательные практики. Их очень много, выберете такую, выберите комфортную для себя. Кратковременные эпизоды задержки дыхания помогают переключиться с чувства беспокойства на контроль вдохов и выдохов. Следите, чтобы дыхание было глубоким, неспешным. Посчитайте про себя, пока дышите. Освойте несколько простых дыхательных упражнений из йоги. 

  • Контроль входящих

Возьмите под контроль потребление информации. Читайте новости в строго отведённое время. Верните в своё пространство больше художественной литературы. Ограничьте использование Телеграма и других мессенджеров. Возьмите за правило не брать в руки телефон за хотя бы час до сна и час после пробуждения.

Настройте время сна и питания. Это придаст ощущение стабильности и нормализует гормональный фон. Постарайтесь максимально упорядочить то, что вы можете взять под контроль. Не концентрируйтесь на собственной беспомощности, когда размышляете о том, на что вы не можете повлиять. 

Планируйте даже самые простые дела. Уборка в доме, игры с детьми, чтение, хобби, прогулка – всё это нужно записать. Хвалите себя за каждый выполненный пункт. Планирование покажет, что жизнь идет в привычном русле, напомнит о ежедневной рутине и станет руководством к действию.

Придумайте себе полезный ритуал. Прогулка после ужина, горячий чай за разговором с близкими, уход за собой перед сном. Ритуалы помогают нам заземляться, быть «здесь и сейчас». Эти небольшие радости напомнят о собственной ценности и подарят отдых от повседневных дел. 

Важно не терять чувства реальности и не отстраняться от внешнего мира. Но при этом не зарываться в глобальных проблемах, отодвигая себя на второй план. Нужно настраивать себя выполнять свои обязательства, помогать тем, кому получается и, самое главное, не забывать о себе. Помните, как в самолете: «Сначала наденьте маску на себя». Это работает во всех сферах жизни.

Николай Эргашев

менеджер по продажам

Для счастья ничего не нужно. Хочешь быть счастливым — будь.
Ну а стресс, стресс – пар выпускать надо время от времени. Я, например, в караоке хожу и слушаю экстремальную музыку. И отлично.

Анализ эффективности применяемых методов

Как понять, что вы справляетесь? Понемногу вам будет становиться легче. Чуть проще вы будете реагировать на внешние события, чуть больше заботиться о себе. 

Для выработки нового навыка требуется время. Сначала вы научитесь замечать напряжение в теле, потом глубоко дышать. Шаг за шагом небольшие улучшения приведут вас к большой победе. Не останавливайтесь на достигнутом, каждый день работайте над тем, что привести в равновесие себя и свою психику. 

Только так у вас снова появится желание жить, любить, достигать новых вершин и идти к своей цели. Позитивный результат любой техники преодоления стресса – вы становитесь эмоционально устойчивым и фокусируетесь на себе. Адекватное восприятие негативных событий, способность анализировать информацию, планирование своего будущего – сигналы вашей внутренней победы!

Заключение

Да, тревога – это нормальная реакция живого человека на неопределенность перед будущим. Но мы можем закопаться в страхах, довести себя до расстройства и это будет мешать нам жить. Важно не преодолевать свои негативные чувства, а проживать их. Анализировать действия и прислушиваться к реакциям. Есть способы, которые помогут вам справиться с беспокойством самостоятельно:

  • Фильтруйте информацию 
  • Планируйте
  • Фокусируйтесь на том, что важно для вас
  • Прислушивайтесь к своим ощущениям и следите за реакциями вашего тела
  • Побольше двигайтесь

Пусть каждое действие приносит вам удовольствие. Но если вы понимаете, что сами вы не справляетесь, а симптомы говорят, что вы перешли в глубокие стадии переживания – не стесняйтесь обращаться за помощью к специалистам.

Как снизить тревогу: подкаст-антистресс «Время остановиться»

Фото: РБК Тренды

Неопределенность вызывает у нас беспокойство и ставит под вопрос наши достижения. Два выпуска подкаста «Время остановиться» помогут справиться с внутренним критиком и устранить причины тревожности

Как снять тревогу?

Первая медитация этой недели поможет найти источник тревожности и избавиться от деструктивных мыслей и ощущения, что «должно случиться что-то плохое».

Послушайте медитацию «Снизить тревогу», чтобы обрести внутреннюю опору, правильно распределить ресурсы, проанализировать свой опыт и направить энергию себе на благо.

На что направлены упражнения

Упражнения из практики «Снизить тревогу» помогут вам избавиться от тревожности и навязчивых мыслей. Благодаря медитации вы сможете сконцентрироваться на внутренней энергии, найти точку опоры и направить свои ресурсы на достижение поставленных целей, а также вернуться в привычный ритм жизни, достичь гармонии, немного замедлиться и обратить внимание на свое внутреннее «я», свою силу.

Кому подходит медитация

Медитация подходит всем, кто испытывает страх за свою жизнь и жизнь близких, постоянно находится на высоком уровне тревожности и живет с ощущением, что может случиться что-то плохое. Если вы выбиваетесь из привычного темпа из-за навязчивых мыслей, выполните упражнение из практики «Снизить тревогу», чтобы настроить на правильную энергию.

Как правильно подготовиться к практике и провести медитацию

Уделите себе, своему телу и ментальному состоянию 10–15 минут. Выберите маршрут, на котором нас ничто не потревожит: ни транспорт, ни люди, ни физические преграды на пути. Упражнения можно выполнить и дома. Главное условие — находиться в комфортных для вас условиях. Побудьте наедине с собой, свои телом. Сконцентрируйтесь на дыхании и эмоциональном состоянии.

Возвращайтесь к медитации каждый раз, когда испытываете тревожность и теряете точку опоры.

Во втором эпизоде подкаста этой недели вы прослушаете упражнения, которые настроят вас на веру в себя, избавят от деструктивной самокритики и помогут грамотно оценивать заслуги и успехи.

Послушайте медитацию «Побороть синдром самозванца», чтобы избавиться от чрезмерной самокритики и научиться ценить все свои заслуги.

На что направлены упражнения

Медитация направлена на устранение самоуничижительных мыслей и осознание собственной значимости. Когда вы постоянно сомневаетесь в том, что заслуживаете хорошего отношения или повышения, вы приносите себе больше вреда, чем пользы. Чтобы начать ценить себя и свои заслуги, необходимо понять, откуда взялись эти негативные мысли. Найдя причину, вы сможете устранить последствия.

Кому подходит медитация

Медитация подходит тем, кто постоянно сомневается в собственных решениях и замечает только свои промахи, игнорируя любые успехи и списывая их на ошибку «в системе» или чистую случайность. Если вы думаете, что у вас нет талантов и вы не заслуживаете никакой похвалы, включите медитацию «Побороть синдром самозванца» и настройтесь на поиск внутреннего критика.

Как правильно подготовиться к практике и провести медитацию

Найдите удобное и комфортное для вас место, где никто не побеспокоит вас на протяжении 10-15 минут. Вы можете совершить прогулку на улице — убедитесь, что на вашем пути не будет большого потока людей, машин или других преград. Вы также можете провести эту медитацию дома. Прислушайтесь к своему телу: зафиксируйте ваши ощущения, чувства и эмоции.

После прослушивания медитации не забудьте поблагодарить себя и свое тело. Если у вас появились какие-либо мысли или вопросы во время выполнения практики, запишите их. Возвращайтесь к этой медитации, когда почувствуете, что критикуете себя слишком часто.

Тексты к медитациям написали психологи платформы корпоративного благополучия «Понимаю» — Ксения Сергазина и Андрей Гунявин. Медитации озвучивают актеры Мастерской Брусникина — Настасья Чуйкова и Кирилл Одоевский. Джингл к подкасту написал искусственный интеллект приложения Endel.

Полный список выпусков «Время остановиться» вы найдете в Apple Podcasts, «Яндекс.Музыке» или на любой другой платформе, где вы слушаете подкасты.


Подписывайтесь также на Telegram-канал РБК Трендов и будьте в курсе актуальных тенденций и прогнозов о будущем технологий, эко-номики, образования и инноваций.

Психиатр объяснил, почему ковид вызывает тревогу и депрессию

COVID-19 влияет не только на физическое, но и на психологическое состояние человека. Переболевшие ковидом жалуются на появившиеся тревожность, апатию, страхи. Подробнее о таких последствиях рассказал главный врач Самарской областной клинической психиатрической больницы Михаил Шейфер. Его интервью приводит самарский Центр управления регионом.

По словам эксперта, тревожность вызывает сам тот факт, что мы живем в условиях пандемии, к которым мы не привыкли.

«Сейчас все общество находится в состоянии тревоги, – отметил Шейфер. – Конечно, существует риск заболевания, заболевания близких. У многих людей есть знакомые и родственники, которые умерли вследствие этого заболевания. Это не улучшает психологическое состояние общества».

По словам психиатра, взаимодействие коронавируса и нервной системы еще недостаточно изучено.

«Но совершенно точно мы видим, что после выздоровления могут возникать расстройства психические. Как правило, это астения, тревога, депрессия и сочетание различных состояний, – отметил врач. – Во время болезни мы видим много тревожных расстройств, и они связаны в значительной степени с гипоксией, когда человек испытывает дефицит поступления кислорода».

Пациенты, которые находятся на кислородной поддержке, боятся остаться без кислорода.

«Это в значительной степени психологическая форма реакции», – пояснил Шейфер. Поэтому важно, чтобы врачи общались с пациентами, показывали им рентгенограммы, сообщали об улучшениях.

«Если у человека есть внутренняя тревожность, внутреннее беспокойство, то тяжелая инфекция может спровоцировать возникновение тяжелого тревожно-депрессивного расстройства», – указал Шейфер.

Ранее сообщалось, что медики пришли к выводу: переболевшие коронавирусом еще долго страдают от последствий, и те, кого поразил «дельта»-штамм, испытывают не только физические симптомы, вроде отсутствия обоняния и болей в мышцах. У перенесших ковид также наблюдаются чувство хронической усталости, апатии, истощения, снижения продуктивности и проблемы с памятью.

Как избавиться от тревожности и внутреннего беспокойства, когда места себе не находишь от переживаний?

Как справиться со стрессом, Страх, тревога Ирина Васильева

При всем многообразии душевных переживаний, всех их неизменно сопровождает ощущение тревоги и беспокойства. Эти переживания могут полностью захватить человека и иногда даже оттеснить их первопричину. Как избавиться от тревожности и внутреннего беспокойства, когда нет возможности обратиться к психологу? Как себя успокоить? Об этом сегодня и поговорим.

СОДЕРЖАНИЕ СТАТЬИ

Добрый день, уважаемый читатель! Сегодня мы с тобой поговорим о специфических паттернах переживаний, всегда сопровождающих тревогу и беспокойство. И, затем, рассмотрим самое главное,  — то, как избавиться от этих неприятных чувств.

Но прежде давайте посмотрим, что сопровождает   повышенную тревожность.

И разберемся,  что это за чувства, от которых не находишь себе места?

Вот что может стоять за внутренним беспокойством:

Страх

Эта эмоция может принимать различные формы.

Жуткий страх

Он возникает внезапно, сопровождается ожиданиями неминуемой угрозы, катастрофы. Часто это чувство сопровождается мистическими переживаниями. Оно неизменно появляется при панических атаках, чем еще больше усугубляет течение приступа.

Если это как раз ваш случай, рекомендую познакомитьмя со статьями на эту тему на моем блоге.

Боязнь новых ситуаций

А вот этот вид боязни характерен для многих людей. В норме он проявляется в виде легкого волнения, трепетного ожидания. С таким волнением легко справиться. Главное, не ждать от себя ежеминутного «абсолютного спокойствия», а разрешить себе немного поволноваться, не упрекая и не мучая нереальными ожиданиями.

Такая боязнь естественна и мимолетна и вскоре пройдет сама.

У тех же, кто имеет высокий уровень тревоги, он выражается в виде опасения быть неправильно понятым, неверно истолкованным.

Человек боится своих действий, становится неуклюжим, с трудом подбирает слова.

Эта тема требует к себе особого внимания. Ведь в ней столько важных мелочей, многое зависит от конкретной ситуации и контекста. По вашим просьбам будет еще несколько специальных статей на эту тему, раскрывающих отдельные стороны тревожности.

Боязнь повторения неприятных событий

Это характерно для людей, в жизни которых случилось неприятное событие, оставившее след в виде посттравматического стрессового расстройства. Это расстройство возникает вследствие неоказания экстренной психологической помощи в первые четыре месяца после травматического события.

Высокая тревожность – всего лишь одно из множества последствий травматического опыта.

Беспокойство и тревога в этом случае будут возникать «на ровном месте» без видимой причины, даже в ситуациях, не связанных непосредственно с воспоминаниями о травме.

Страх смерти

Человек боится утраты самого ценного в его жизни – материального «Я». В итоге все возникающие или планируемые ситуации рассматриваются им через призму страха смерти. В норме этот вид страха активизируется только в обстоятельствах, представляющих реальную угрозу жизни и здоровью.

У человека с высокой тревогой такой страх может принять форму постоянных навязчивых мыслей, что сильно ухудшает качество его жизни.

Фобии

Это иррациональный страх, излишняя тревога в присутствии неопасного объекта.

Опасность при фобии существует только в мыслях человека.

Страдающий человек идет на любые жертвы, лишь бы не встречаться с ситуацией или объектом, вызывающим этот неконтролируемый страх.

Существует множество разновидностей фобий.

Самые популярные из них – это акрофобия (боязнь высоты),  социофобия ( боязнь социальных контактов), клаустрофобия (боязнь замкнутых пространств), различные зоофобии.

Некоторые из них в свою очередь подразделяются на подвиды. Например, зоофобия может проявляться как арахнофобия (боязнь пауков) или кинофобия (боязнь собак).

К тому же человек может страдать как одним видом фобии, так и целым комплексом страхов.

Чувство одиночества

Это может проявляться как легкое чувство отчужденности, отдаленности от людей, так и полным появлением экзистенциального переживания, ощущения себя «чужим» в мире людей.

Кроме того, это всегда переживается индивидом как уникальное чувство, не случавшееся до него ни с кем из живущих ныне.

Чувство тревоги зачастую возникает из представлений о бессмысленности, беспощадности и жестокости окружающего мира. Он предстает в воображении человека как абсурдный, а любая человеческая деятельность кажется лишенной всякого смысла.

Чувство отчужденности при тревожности

Человек, испытывающий постоянную тревогу, опасается делиться этим с родственниками, коллегами по работе и учебе. Он думает, что его рассуждения о переживаниях, особенно неясного, мистического характера, могут насторожить окружающих. Не скрою, что так чаще всего и происходит.

На моей памяти есть один печальный случай, когда вполне взрослый, самостоятельный человек, руководящий работник вдруг решил сказать своей супруге: «Дорогая, мне кажется, что я могу читать мысли других людей».

И пустился в рассуждения о том, как он это обнаружил. Приводил факты, подтверждающие это, спрашивал ее мнения. Спутанно, неуклюже, наверное. Перепуганная супруга, мать двоих детей, не нашла ничего лучше, как сообщить об этом районному психиатру. Со всеми вытекающими последствиями.

Чувство отчужденности переживается каждым человеком как небольшое состояние «безумия». Человек переживает беспричинные колебания настроения, не может взять контроль над собой, над своими навязчивыми мыслями и чувствами.

Как избавиться от напряжения?

Внутренняя тревога в большинстве случаев является сигналом к пробуждению новых стремлений и интересов, помыслов к изучению неизведанных, неизвестных доселе миров.

Фактически тревогу в этом смысле можно рассматривать как сигнал сильной потребности в личностном росте. Если мы говорим о высокой тревожности, исключая психопатологию, то в большинстве своем ею страдают люди, имеющие богатый духовный и творческий потенциал.

Такие личности имеют потенциальную возможность к созданию произведений изобразительного искусства, литературы, музыки.

Многие обладают невероятными идеями, которые они не способны воплотить вследствие жизненных обстоятельств или боязни перемен.

Тревога означает, что естественный процесс саморазвития, самораскрытия личности сталкивается с непреодолимыми препятствиями.

С помощью возникающих эмоций беспокойства и напряжения человек перестает получать удовольствие от такой комфортной обыденной жизни. Стремясь избавиться от неприятных переживаний, человек начинает заниматься поиском средств, способных избавить его от такой напасти.

И постепенно приходит к мысли о необходимости личностного роста и развития.

Чтобы окончательно снять тревогу и успокоиться, я предложу вам несколько техник, способных убрать негативные эмоции и снять напряжение. Ими можно пользоваться в моменты острого переживания тревоги.  Однако, чтобы устранить ее окончательно, «самокопания» в своем внутреннем мире вам не избежать.

Два пункта для самопроверки

Попробуйте мысленно пройтись по двум пунктам:

  •  были ли у вас конфликты или психотравмирующие ситуации;
  •  есть ли потребность в актуализации творческих, интеллектуальных, личностных и духовных ресурсов.

Благодаря ответам на эти вопросы вы сможете определить причину своей тревоги, а также понять, способны ли вы справиться с ней самостоятельно или вам необходима помощь психолога.

Практические упражнения

Освободите время для их выполнения. Сделайте так, чтобы вам никто не мешал.

Свободное дыхание

Сядьте максимально комфортно. Закройте глаза и попробуйте почувствовать ваше тело. Пройдитесь мысленным взором от кончиков пальцев до макушки. А теперь начинайте дышать так, чтобы воздух, заходя в легкие, постепенно «растекался» по всему телу.

Попробуйте почувствовать «температуру» воздуха. Прислушайтесь к своим ощущениям. Постепенно вы почувствуете, что в какие-то части тела воздух «проходит» свободно, а в каких-то чувствуется зажатость и напряжение.

Там, где вы чувствуете напряжение, будьте внимательны. Попробуйте мысленно изменить ощущения. Если вы чувствуете холод, измените его на тепло. Если чувствуете «прерывистость», мысленно подарите себе ощущение гладкости и текучести.

Сосредоточьтесь на своих ощущениях так внимательно, чтобы были видны даже малейшие изменения.

Выполняя упражнение подобным образом, вы отметите полное погружение в свое состояние.

Выходить из погружения также необходимо постепенно. Мысленно пройдитесь по своему обновленному телу и слегка пошевелите пальцами рук и ног, затем кистями, стопами и т.д. Перед тем, как встать, глубоко вдохните и шумно выдохните.

Отметьте после выполнения упражнения, есть ли изменения в вашем физическом и психическом состоянии.

Интуитивное рисование

Когда тревога или раздражение переполняет вас, чтобы успокоить себя, примените технику интуитивного рисования. Этот метод помогает выразить негативные эмоции на бумаге и тем самым облегчить свое состояние.

Обратите внимание! Выразить означает переместить то, что внутри вовне. Например, на бумагу. Вот почему это так важно.

  • Для этого возьмите бумагу, краску и кисточку. Закройте глаза.
  • Представьте себе свою тревогу в виде образа. Это может быть, как абстрактный рисунок, так и вполне конкретный объект.
  • После того, как представили, принимайтесь за рисование.

Не беда, если рисунок получается не таким, каким он был в ваших мыслях. Главное, вложите в него все ваши чувства и эмоции.

Часто при рисовании человек настолько сильно увлекается своей эмоцией, что пятна краски заходят далеко за границы листа. Чтобы не сдерживать эмоции из-за боязни испачкать стол, берите сразу ватман или кусок обратной стороны обоев.

Проведя несколько сеансов интуитивного рисования, вы сможете отметить изменение своего эмоционального состояния. Цвета станут светлее, гармоничнее, а линии мягче, спокойнее. От образов тревоги вы постепенно перейдете к изображению других своих душевных состояний.

Медитация

Процесс погружения в медитативное состояние даст не только освобождение от тревоги, напряжения, беспокойства, но и поможет более осознанно взглянуть на ее причины. Чтобы провести сеанс медитации, необходимо найти свободное время, когда вас никто не будет беспокоить.

В процессе погружения в медитативное состояние человек проходит три стадии.

Расслабление

Задача этой стадии – устранить чрезмерное мышечное напряжение так, чтобы оно не мешало процессу погружения. Это делается в удобной позе, но не лежа, чтобы исключить засыпание. Наиболее распространённой позой является сидение на полу со скрещенными ногами.

Однако можно обойтись и удобным расположением в кресле или на стуле.

Расслабление начинается с попеременного напряжения и расслабления мышц. Чем сильнее вы напрягаете мышцы, тем больше ощутите теплый поток расслабления. В этом состоянии будьте одновременно расслаблены и бдительны.

Бдительны только для того, чтобы постоянно немного еонтролировать силу своего расслабления и не уснуть

Сосредоточение

Основная цель этой стадии: создать отдельный локус внимания. Для этого вы должны выбрать предмет, на котором вы сможете сконцентрироваться. И вот что важно.

Ваше внимание постоянно будет пытаться ускользнуть от вас, отвлечься на сторонние мысли. Ни в коем случае не позволяйте себе этого.

Конечно, в первое время, это будет достаточно сложно. Не корите себя за то, что что-то не получается. Это нормально.

Разрешите своим мыслям приходить и уходить, но относитесь к ним, как будто это мысли другого, чужого для вас человека.

Или, если вам ближе такая ассоциация, представьте себя голубым небом, по которому плывут облака. Облака – это мысли. Сколько бы не было облаков, небо над ними всегда неизменно. Разрешите им плыть своим чередом.

Медитативное состояние

Когда достигнуто состояние полного спокойствия и даже некоторой отрешенности, могут начаться сильные переживания, не имеющие отношения к жизненному опыту. Это яркие краски, гармоничные звуки, необычные запахи. Переживания подобных состояний позволяют по-иному осмыслить свой жизненный опыт, поставить для себя новые цели, оценить свои возможности.

Медитативное состояние действует как освежающий душ на психологическое здоровье человека.

Осознание и рационализация

Этот метод предполагает нахождение предмета тревоги и разложение его на мелкие «кирпичики» путем рационализации.

Это можно осуществлять не только мысленно, но и с помощью ручки и бумаги.

  • Запишите все свои мысли, приходящие в голову.
  • Последовательно изложенные на бумаге, прочитанные сторонним взглядом, они покажутся вам не такими уж страшными.
  • Применяя этот метод каждый раз, когда вы испытываете беспокойство, вы почувствуете, что с каждым разом тревога становится все меньше и меньше.

Развивитие стрессоустойчивости

Порою избыточная тревога и страх порою настолько переполняют человека энергией, что для их удержания приходится слишком напрягать тело. Для подобного постоянного удержания требуется много энергии.

Со временем — все больше и больше.

Но есть простой алгоритм, состоящий из трех пунктов, который помогает держать тревогу «в границах» и развивать стрессоустойчивость.

Согласитесь, любая профилактика намного проще, чем попытки обуздать то, что уже вышло из-под контроля.

На других страницах блога можно найти разнобразные рекомендации и техники на близкие темы, которые могут подойти именно вам.

А на сегодня все!

Надеюсь, прочитав статью, вы поняли, что предпринять и как избавиться от тревожности и внутреннего беспокойства.

Подписывайтесь на мой блог, делитесь информацией в социальных сетях, ставьте лайки и ожидайте новых публикаций!

Всего вам доброго!

 

Как избавиться от тревожности и внутреннего беспокойства

Просмотров: 147

Даже оптимист от корней волос до кончиков пальцев хоть раз в жизни испытывал чувство тревожности, внутреннего эмоционального дискомфорта. Беспокойство по поводу нехватки финансов, поиска работы, долгов, которые нужно отдавать, переживание за близких, их безопасность и здоровье, боязнь потери любимого человека, сдача предстоящих экзаменов — вот самые распространенные причины тревоги современного человека. Зачастую, они оправданы и вполне нормальны. Ровно до той поры, пока они не начинают оказывать деморализующее воздействие и становятся навязчивыми.

Чем может стать патологическое чувство тревоги.

Тревожным расстройствам характерны:

  • перепады настроения;
  • нарушение сна;
  • наличие постоянных конфликтов с окружающими, постоянная раздражительность;
  • пониженная реакция на происходящее, заторможенность;
  • гипергидроз;
  • повышенная утомляемость, снижение работоспособности;
  • головные боли, дискомфорт в области сердца, мышечные спазмы.

Несвоевременное обращение к специалисту может привести к возникновению психоэмоциональных осложнений, таких как: заниженная самооценка, добровольная самоизоляция, инсомния, дистимия (безнадежность), физическое и психическое истощение организма.

Тревожные расстройства могут иметь тяжелые социальные последствия, вплоть до пристрастия к алкоголю и наркотическим веществам. Со стороны физиологии может наблюдаться резкая потеря или набор веса, психосоматические реакции, снижение иммунитета и прочие физиологические расстройства.

Тревога! Как жить дальше?!

Что делать, когда волна напряжения и страха буквально «накрыла»? Главное — не паниковать!

Первое, что нужно сделать — это глубокий и медленный вдох. Данная техника позволит стабилизировать сердечные сокращения, снять мышечное напряжение.

Следующий шаг — найти первопричину паники (встреча человека, с которым ассоциируются плохие эмоции, семейный конфликт, необходимость переезда и пр.) и постараться избавиться от нее.

Найдите собеседника, чтобы «проговорить» проблему, постарайтесь не отрицать ее, а принять. Разговор с человеком, которому вы доверяете (подруга, психоаналитик, родители, сотрудник телефона доверия) поможет снять внутреннее напряжение, отпустить ситуацию.

Переключите внимание на то, что доставляет вам удовольствие — почитайте книгу, включите любимую группу или исполнителя, загляните в фотоальбом.

Выполнение этих действий поможет избавиться от внезапно нахлынувшего беспокойства, если же приступы стали регулярными и все усиливающимися — без помощи специалиста уже не обойтись.

Программа лечения может выглядеть следующим образом:

  • консультации с психологом; специалист поможет «разложить» по полочкам проблему, научит техникам терапии, результатом чего станет возможность контролировать страхи, постепенно снижая уровень беспокойства.
  • медикаментозная терапия; для лечения могут использоваться транквилизаторы, успокоительные, антидепрессанты, нейролептики, бета- блокаторы; данная группа препаратов достаточно эффективна при лечении подобного рода проблем, однако имеет высокий риск возникновения лекарственного привыкания, а также побочных эффектов, вызывающих негативное влияние на повседневную активность пациента.; в качестве альтернативных вариантов, рекомендованных ВОЗ, является применение препаратов растительного происхождения; коллоидная фитоформула Ментал Комфорт за счет сбалансированного состава биологически активных компонентов обладает высоким терапевтическим эффектом в отношении хронических стрессов, эмоциональной неустойчивости, психогенных заболеваний, дисфункции вегетативной нервной системы, психосоматических расстройств, панических атак.
  • смена образа жизни; лечение тревожных расстройств во многом зависит от самого больного; чтобы не усугублять ситуацию, необходимо избегать «токсичных» отношений, включить в режим дня занятия спортом, найти дело по душе, стабилизировать режим сна и отдыха, а также питания; отказ от крепких напитков, кофе снизит эмоциональные «скачки»; нахождение дополнительных источников положительных эмоций поможет снизить страхи и минимизировать внутреннее беспокойство.
  • Для терапии тревожных расстройств легкой формы, не лишним будет поддержать организм успокоительными средствами на основе чабреца, пустырника, мяты. С этой задачей отлично справляется препарат Лептоседин, действие которого направлено на снятие симптомов раздражения центральной нервной системы, признаков неврастении и психозов, последствий психоэмоциональных стрессов.

    Концентрируйте внимание на положительных моментах, не пренебрегайте помощью квалифицированных специалистов. Будьте здоровы, пусть в вашей душе будет мир, гармония и душевное равновесие!

долой бессонные ночи и слезы без причин – Новости Салехарда и ЯНАО – Вести. Ямал. Актуальные новости Ямала

Небольшая тревожность – это нормально, она необходима, чтобы держать организм в тонусе. Но если она перерастает в страх или панику — необходимо действовать.

Есть ли у вас тревожность

Тревогой называют отрицательные эмоциональные переживания, когда человек ожидает чего-то опасного, неблагополучного развития событий. Тревожность – это психологическая особенность человека, она появляется из-за беспокойства или предчувствия чего-то плохого.

Она возникает задолго до появления опасности, иногда причина появления тревоги остаются не объяснимы и не осознаваемы самим человеком. Если страх – это реакция на конкретную опасность, то тревога может возникать из-за чего угодно, даже если нет причин бояться.

Она включает в себя и чувство беспомощности, печаль, стыд, вину. Тревога время от времени мучает всех людей без исключения, даже если они кажутся бесстрашными и сильными.

Когда-то тревога была необходима человеку, ведь предупреждала о возможной опасности. Так, подозрительные шорохи могли подсказать ему, что рядом с жилищем находятся хищники, и человек мог спастись, если они действительно там были.

Эти же механизмы реагирования остались и у современных людей, но количество тревожных мыслей увеличилось. Мы переживаем из-за множества вещей и не всегда осознаем причину своей тревоги.

Читайте также: Приметы на 20 февраля: что нельзя брать в руки и как поступить с деньгами

У каждого свои причины, вызывающие тревогу: отношения в семье, проблемы с деньгами, здоровье и благополучие близких, внутренние конфликты.

Небольшая тревога не считается отклонением от нормы. Человек не может не переживать, если ему в первый раз приходится выступать перед огромной аудиторией или же необходимо пройти важное собеседование.

В подобных случаях тревога – это наш помощник, она заставляет подготовиться к встрече, не опаздывать, заранее привести себя в порядок.

Но жить в состоянии постоянной тревоги бывает очень сложно, в этом случае мир превращается в место, полное опасности и угроз. Человек становится раздражительным и взвинченным, быстро утомляется, ему сложно сосредоточиться, он начинает болезненно реагировать и на безобидные слова, воспринимает их, как оскорбление.

Если тревога мешает жить обычной жизнью, с ней необходимо бороться, а иначе можно довести себя до невроза.

Как справиться с тревожностью

Специалисты говорят, что не нужно стыдиться своей тревожности. Это нормально, ведь за последние столетия мир очень сильно изменился, а наш мозг остался прежним. Пройдет еще немало времени, пока он сможет приспособиться к реальности, поэтому сейчас количество тревожных людей возросло. Но это не значит, что нужно с этим смириться. Необходимо работать над собой.

Читайте также: Идеальные и отвратительные начальники по гороскопу: работа и разные знаки зодиака

Прежде всего, не стоит переживать из-за того, что еще не случилось, не произошло: «меня могут уволить, на что мы тогда будем жить», «я заболею, и не смогу оплачивать кредит». Таких мыслей может быть множество, и, хотя пока нет причин беспокоиться, мы уже тревожимся.

Организму абсолютно все равно, настоящая это опасность или вымышленная, он все равно будет на нее реагировать: повысится сердцебиение, сузятся артерии, снизится выработка пищеварительных ферментов и т.д.

Ваше тело находится в боевой готовности, ведь уверено, что только так сможет выжить, хотя на самом деле никакой опасности нет. Не удивительно, что со временем запасы организма истощаются.

Не стоит переживать из-за того, что еще не случилось. Могут уволить, могут и не уволить, в любом случае, можно найти другую работу. Заболеете или нет, пока неизвестно, но даже если это произойдет, найдется выход.

Чтобы в голове не вертелись негативные мысли, необходимо следить за гигиеной своего сознания. Не нужно заходить на сайты, откуда постоянно приходят негативные новости, особенно если они достоверные.

Читайте также: Вдохновляют и исцеляют: какие домашние цветы подходят вам по гороскопу

Не стоит постоянно усиливать свою тревогу, это может затягивать. Не стоит постоянно искать информацию на тревожащую тему, пытаясь себя успокоить, от этого тревога только усиливается.

В ответ на запрос об опасности мозг должен получить либо подтверждение (да, опасность есть), либо опровержение (ее нет), и только тогда он успокоится. Другие способы не сработают.

Проанализируйте свое состояние, задав следующие вопросы:

  1. Из-за чего я беспокоюсь?
  2. Есть ли причины для беспокойства? Какова вероятность того, что это может произойти?
  3. Могу ли я что-то изменить, как-то повлиять на ситуацию?
  4. Что я могу сделать, чтобы предотвратить худший вариант развития событий?
  5. Что нужно сделать, если наступит негативный исход?

Помните и о зоне своей ответственности. Вы обычный человек, который не может отвечать за все, что происходит в этом мире. В той или иной ситуации есть ряд действий, которые зависят именно от вас, и вы можете их выполнить, а остальное зависит от других людей. Эта мысль помогает избавиться от тревожности.

Например, человек боится заболеть коронавирусом и постоянно переживает из-за этого. Что он может сделать в этой ситуации? Вакцинироваться, соблюдать все меры безопасности (мытье рук, маски, дистанция, ограничение контактов).

Кроме этого, можно укрепить иммунитет (полноценный сон, физические нагрузки, правильное питание), избегать переохлаждения и контакта с зараженными людьми. Может ли это гарантировать, что он не заболеет? Нет.

Но все, что зависело от самого человека, он сделал. А остальное – это ответственность других: врачей (лечение), правительства (ограничения), ученых (новые лекарства, способы лечения).

Читайте также: 6 знаков зодиака, которые всех бесят: гороскоп чемпионов по лени и придиркам

Тревога и тревожность – это обширная тема. Существует множество техник, приемов, помогающих справиться с ней. Но чаще всего мы сами чувствуем, что нас это может успокоить: вязание, рисование, уборка, музыка, прогулки или спорт.

Эти способы отвлечься — эффективны, но проблемы нужно прорабатывать, менять свой образ жизни, сами по себе они не исчезнут. Если не получается сделать это самостоятельно, стоит обратиться за помощью к специалисту — психологу или психотерапевту.

Как избавиться от тревожности и внутреннего беспокойства как решить проблему

Часто мы сталкиваемся с вопросом — как решить проблему? Затруднительная ситуация всегда вызывает негативные чувства — панику, страх, беспокойство, тревогу, которые зачастую мешают найти достойный выход из создавшейся ситуации. Поэтому залог решения любой проблемы:

  • спокойствие;
  • расстановка приоритетов.

Попробуем разобраться, как избавиться от тревожности и беспокойства, что делать, если не можешь решить проблему.

Как избавиться от беспокойства

Что в первую очередь мешает решить проблему? Правильно, вы никогда не сумеете решить возникшую проблему, пока не избавитесь от чувства тревоги и беспокойства внутри. Они парализуют рассудительность, способность анализировать и принимать правильные решения. Весьма эффективно в данной ситуации использование приема Уиллиса Х. Кэрриэра.

Суть метода заключается в том, чтобы принять для себя самый негативный вариант развития событий, особенно, если проблему нельзя решить:

  1. Проанализируйте ситуацию без страха. Представьте, что самое худшее уж произошло. В этом случае вам стоит обдумать последствия такого результата, и чем это вам грозит. Например, если вы завалите проект – вас уволят. Естественно, что такая перспектива не может не вызывать постоянной тревоги и беспокойства, и тем более мешает от них избавиться.
  2. Примиритесь с самым худшим вариантом развития событий. Как бы странно это не звучало, но допустите мысль, что то, чего вы боитесь – произошло. Что дальше? Как вы поступите? В случае увольнения вам придется искать новую работу. Получается выход есть – надо найти новую работу. Да, это сложно, но не смертельно, ведь правда? Таким образом, примирившись с наихудшим вариантом, вы почувствуйте расслабление и умиротворение. Беспокойство и тревога отступят, потому что вы будете видеть другую открытую для вас дверь, а не панически метаться в темном коридоре страха и неопределенности.
  3. А теперь вы спокойно можете предпринять попытки улучшить самое худшее положение, с которым вы примирились. В таком состоянии вы способны спокойно обдумать и проанализировать данную ситуацию, разложить все по полочкам и предвидеть несколько вариантов решения проблемы, в том числе на тот случай, если сбудутся самые худшие предположения.

В чем же магический эффект формулы Уиллиса Х. Кэрриэра с точки зрения психологии? Принятие ситуации освобождает от скованности беспокойством и тревогой. В результате вы приходите в себя и уверенно стоите на ногах, происходит высвобождение энергии, что позволяет принять правильное решение.

С этой точкой зрения согласен и основатель прикладной психологии Уильям Джеймс, который рекомендовал как решить свои проблемы в жизни. Он так же настаивал на том, что примирение с ситуацией, как с неизбежностью является первым этапом в преодолении последствий любого тяжелого события. Вы приняли самый худший вариант, следовательно вам нечего терять. А если проблему можно решить, вы догадаетесь как это сделать.

Данная методика весьма эффективна, потому, что именно в уравновешенном состоянии в голову приходят правильные и рациональные варианты решения проблемы. Паника уничтожает способность сосредоточиться и разрешить возникшую сложную ситуацию.

Как решить проблему

А теперь подробнее, как выстроить алгоритм принятия решения. Давайте рассмотрим два варианта, которые помогут вам сформировать умение решать проблемы.

Вариант 1.

Задайте себе следующий ряд вопросов, ответы и станут последовательными логически обоснованными шагами на пути к  выходу из сложной ситуации.

  1. О чем я сейчас беспокоюсь? Здесь мы используем прием Уиллиса Х. Кэрриэра, о котором говорили выше, как избавиться от чувства беспокойства. На данном этапе главное понять, что в первую очередь тревожит и «обесточить этот заряд», чтобы направить высвобожденную энергию в нужное русло.
  2. Что я могу предпринять? Как решить эту проблему? Далее при наступлении более ли менее спокойного состояния, вы можете обдумать, какие возможные варианты выхода из ситуации есть. Вы анализируете для себя все возможные пути. Можно использовать прием «мозговой штурм» — максимальная генерация идей без ограничений, фиксируйте все, что приходит в голову, пусть даже на данном этапе что-то кажется несуразным.
  3. Что я собираюсь сделать, чтобы решить проблему? Сформировав список из возможных вариантов решения проблемы, вы можете выбрать наиболее приемлемые и подходящие для вас. Не упускайте из поля зрения и те, которые придется предпринять в случае худшего варианта развития событий.
  4. Когда я собираюсь начать выполнение намеченных действий? Важность этого этапа в том, что вы четко во временном пространстве ставите цель, и ее достижение уже не кажется размытым и неопределенным. В результате вы уже понимаете, в какие сроки возможно разрешение ситуации и как действовать дальше. Чувство определенности стабилизирует любую даже самую негативную обстановку.

Вариант 2.

  1. В чем заключается проблема? Вам необходимо собрать как можно больше фактов о данной ситуации, так как недостаток информации не позволяет принять правильное и действенное решение.
  2. Чем вызвана проблема? Важность этого вопроса заключается в том, что в большинстве случаев, при наступлении негативной ситуации, мы фиксируем свое внимание на ее последствиях, но не пытаемся разобраться из-за чего она возникла. Ответ на этот вопрос позволит исправить текущую ошибку, и в будущем избежать подобного рода проблем или хотя бы свести их к минимуму.
  3. Каковы возможности решения проблемы? То есть можете ли вы решить эту проблему и какими методами?
  4. Какое решение вы предлагаете? На данном этапе происходит выбор оптимального и подходящего варианта с наименьшими потерями.

Таким образом, прежде чем принять решение, его необходимо хорошо обдумать, взвесив все «за» и «против».

Матрица приоритетов Эйзенхауэра

Иногда чувство паники одолевает, когда нужно решить несколько задач одновременно. Не знаешь за какую схватиться, как все успеть. В итоге вас посещает прокрастинация, и результат откладывается в долгий ящик.

Чтобы правильно расставить приоритеты в очередности выполнения задач, воспользуйтесь методикой  «Матрица Эзейнхауера».

ВАЖНЫЕИ СРОЧНЫЕ ДЕЛА

А

ВАЖНЫЕ И НЕСРОЧНЫЕ ДЕЛА

В

С

НЕВАЖНЫЕ И СРОЧНЫЕ ДЕЛА

Д

НЕВАЖНЫЕ И НЕСРОЧНЫЕ ДЕЛА

 

Уже глядя на нее, вы интуитивно понимаете, что от вас требуется – распределить дела по квадратам

  1. А – важные и срочные дела. Идеально, если этот квадрат ПУСТ, в противном случае возникает АВРАЛ и ХАОС.

К этой категории следует отнести:

  • задачи, не выполнение которых влечет неприятности;
  • задачи, связанные со здоровьем и самочувствием;
  • задачи, не выполнение которых отодвигает вас от цели.
  1. В -важные и несрочные дела. Это наиболее важный квадрат. Эти дела есть возможность выполнить наиболее качественно, так как они несрочные. Но если их вовремя не реализовать, они плавно перейдут в квадрат «А».
  2. С — неважные и срочные дела. Эта группа задач отделяет от цели и не дает сконцентрироваться на том, что важно.
  3. Д — неважные и несрочные дела. Их не выполнение может сыграть на руку в данный момент, но невсегда стоит от них отказываться.

ПРИМЕР ДЕЛ ПО МАТРИЦЕ ЭЙЗЕНХАУЭРА

Ко всем известному высказыванию «проблемы надо решать по мере поступления»  хочется еще добавить и по мере их срочности. Не стоит загонять себя в угол мыслями о том, что у вас миллион дел, и вам хочется сделать все и сразу. По факту, некоторые из них вообще можно избежать, а другие отложить на более поздний срок. Разложив все задачи по квадратам, вы избавитесь от чувства паники из-за невозможности сделать все дела одновременно, ведь оно и не требуется. Решайте все проблемы во время,  и вы поймете, как избавиться от нервного напряжения и беспокойства в голове.

Таким образом, при появлении проблемной ситуации и необходимости принимать решение важно придерживаться несложного алгоритма действий:

  1. Успокоиться.
  2. Правильно расставить приоритеты.
  3. Решить проблему.

Данный порядок позволит вам научиться решать проблемы самостоятельно и навсегда избавиться от чувства беспокойства из-за них. Это еще один важный шаг на пути к саморазвитию и самосовершенствованию. Даже если вы не в состоянии будете решить неразрешимую проблему, вы сможете проанализировать варианты ликвидации результатов негативных событий. Что значит решить проблему – предотвратить ее негативные последствия.

Чувство беспокойства | HealthDirect

На этой странице

Каждый человек время от времени может чувствовать себя беспокойным и суетливым. Однако, когда беспокойство возникает чаще и сопровождается другими симптомами, оно может прерывать повседневную жизнь и снижать качество жизни человека.

Беспокойство может повлиять на ваше психическое состояние и проявляться как неспособность оставаться в состоянии покоя, трудности с концентрацией внимания, невозможность расслабиться или постоянное беспокойство. Это также может быть что-то, что влияет на вас физически, например, при синдроме беспокойных ног.

Что может вызвать беспокойство?

Периодическое беспокойство может быть частью нормальной жизни, но если оно возникает часто, беспокойство может быть признаком заболевания.

Состояния, которые могут вызывать беспокойство

Некоторые состояния, симптомом которых может быть беспокойство, включают:

  • депрессия — если вы в депрессии, вы можете чувствовать злость, раздражительность или беспокойство
  • биполярное расстройство — беспокойство и нервозность могут быть связаны с эпизодами мании или гипомании, а также с депрессивными эпизодами
  • тревожность — люди, страдающие тревожным состоянием, могут чувствовать себя беспокойными и напряженными
  • Синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) — беспокойство и беспокойство являются симптомами гиперактивности при СДВГ
  • деменция — люди с деменцией могут испытывать «закат», когда они становятся беспокойными ближе к вечеру и вечером; деменция также может вызывать возбуждение, которое может проявляться в виде повторяющихся разговоров и вопросов, или хождения взад-вперед
  • гипертиреоз — при котором щитовидная железа гиперактивна — может вызывать симптомы беспокойства, нервозности и раздражительности
  • синдром беспокойных ног — вызывает неприятные позывы двигать ногами для облегчения дискомфорта, обычно по вечерам, часто нарушая сон
  • Алкогольная абстиненция — детоксикация от алкоголя (если у вас развилась зависимость от него) может вызвать симптомы, включая беспокойство и возбуждение
  • синдром отмены запрещенных наркотиков — синдром отмены некоторых запрещенных наркотиков может привести к беспокойству и раздражительности.

(Всегда сначала обсуждайте отказ от алкоголя или наркотиков со своим врачом. Побочные эффекты могут быть серьезными, и вам может потребоваться поддержка или медицинское наблюдение.)

Лекарства, которые могут вызывать беспокойство

Некоторые лекарства могут вызывать акатизию, мучительный синдром, который характеризуется беспокойством. При акатизии больной не может стоять на месте. Они могут шаркать ногами и маршировать на месте. Акатизия очень расстраивает и может вызвать суицидальные мысли.

Акатизия может быть побочным эффектом нескольких типов лекарств, в том числе некоторых нейролептиков и некоторых противорвотных средств (лекарства, которые помогают избавиться от тошноты).

Если вы или кто-то, о ком вы заботитесь, испытываете суицидальные мысли, позвоните по номеру три нуля (000) или обратитесь в ближайшее отделение неотложной помощи.

Если вы считаете, что ваше беспокойство вызвано лекарством, обратитесь за советом к своему врачу или фармацевту. Может быть альтернативное лекарство, которое не имеет этого побочного эффекта.

Самопомощь при беспокойстве из-за тревоги или депрессии

Если беспокойство мешает вашей повседневной жизни, обратитесь к врачу.Независимо от того, является ли причина медицинской или психологической, они могут помочь вам получить соответствующую помощь.

Если ваше беспокойство является симптомом беспокойства или депрессии, помимо профессиональной помощи врача или специалиста в области психического здоровья, вы можете предпринять некоторые действия для облегчения своих симптомов.

Чтобы справиться с чувством беспокойства или раздражительности, попробуйте воспользоваться следующими советами.

  • Медитация — медитация может научить разум игнорировать импульсы и помочь вам оставаться более спокойным и сосредоточенным в периоды беспокойства или стресса.Внимательность может уменьшить стресс и помочь вам справиться с депрессией и тревогой.
  • Попробуйте дыхательные упражнения — они могут уменьшить стресс и облегчить симптомы тревоги и депрессии
  • Поговорите с семьей, друзьями и коллегами по работе — не сдерживайте свои эмоции. Если у вас есть проблема с кем-то, постарайтесь решить ее сразу, чтобы не вариться из-за нее и не создавать себе ненужного стресса.
  • Плачьте, если вам нужно — некоторые люди считают, что это может помочь им почувствовать себя лучше.Не смущайтесь. Плач может ослабить давление и напряжение.
  • Соблюдайте сбалансированную диету — неправильное питание может усилить чувство беспокойства и депрессии.
  • Высыпайтесь — сон тесно связан с вашим психическим здоровьем.
  • Обратите внимание на свои чувства — следите за изменениями в своем настроении и мыслях и отмечайте все, что заставляет вас чувствовать себя хорошо или плохо.
  • Найдите время для себя — даже если это всего полчаса — каждый день.Отправляйтесь в тихое место и расслабьтесь, прогуляйтесь или займитесь чем-нибудь, что вам нравится.
  • Оставайтесь активными и занимайтесь спортом — присоединяйтесь к групповым занятиям, таким как йога или пилатес, или проводите собственные занятия дома с помощью взятого напрокат DVD или онлайн-занятия. Упражнения помогут вам расслабиться и лучше спать. Простая прогулка, 5-минутная йога или растяжка дома могут быть расслабляющими. Выход на свежий воздух и солнечный свет может помочь отрегулировать ваше настроение.
  • Займитесь чем-нибудь приятным — пригласите друзей, посмотрите фильм или займитесь чем-нибудь еще, что поднимет вам настроение.
  • Избегайте употребления алкоголя и наркотиков — они могут негативно сказаться на вашем психическом здоровье.

Где я могу получить помощь?

Если вам нужна помощь, лучше всего начать с обращения к врачу.

Ваш врач может помочь вам, составив план лечения психических заболеваний, если это необходимо. Скидки Medicare доступны для сеансов со специалистами в области психического здоровья. Ваш врач может также назначить лекарства от депрессии или беспокойства, если это необходимо.

Может быть трудно сделать первый шаг и обратиться к врачу — вот несколько советов, как поговорить с врачом о психическом здоровье.

Все разговоры с вашим врачом являются частными, и они сохранят конфиденциальность вашей медицинской информации.

НАЙТИ МЕДИЦИНСКУЮ УСЛУГУ — Поисковая служба поможет вам найти врачей, аптеки, больницы и другие службы здравоохранения.

СПРОСИТЕ У ВРАЧА — Готовитесь к приему? Используйте Question Builder , чтобы получить общие советы о том, что спросить у своего врача общей практики или специалиста.

Если вы хотите узнать больше или поговорить с кем-то еще, вот некоторые организации, которые могут вам помочь:

  • MindSpot (все, кто страдает тревогой или депрессией) — звоните по телефону 1800 61 44 34.
  • Beyond Blue (для тех, кто чувствует депрессию или тревогу) — звоните по телефону 1300 22 4636 или общайтесь в онлайн-чате.
  • Black Dog Institute (люди, страдающие депрессией и резкими перепадами настроения) — онлайн-помощь.
  • Lifeline (все, кто переживает кризис или думает о самоубийстве) — звоните 13 11 14 или общайтесь в онлайн-чате.
  • Suicide Call Back Service (для всех, кто думает о самоубийстве) — звоните по телефону 1300 659 467.
  • ReachOut (онлайн-услуги по охране психического здоровья для молодых людей и их родителей)
  • Headspace (информация о психическом здоровье, групповой чат и онлайн-сообщества
  • SANE Australia (информация о психическом здоровье, поддержка равных и консультационная поддержка)
  • MensLine Australia (консультации по телефону и онлайн)

Ресурсы аборигенов и жителей островов Торресова пролива

  • Headspace (безопасность пряжи — психическое здоровье и благополучие)
  • Beyond Blue (аборигены и жители островов Торресова пролива)

7 основных причин беспокойства | Как успокоить свое тело

Лечение

Ваш врач может лечить гиперактивность щитовидной железы после того, как выяснит ее причину.Лечение может включать:

  • Отказ от некоторых лекарств
  • Блокирование действия гормонов щитовидной железы с помощью антитиреоидных препаратов
  • Разрушение («абляция») сверхактивной щитовидной железы с использованием радиоактивного йода
  • Хирургическое удаление гиперактивной ткани щитовидной железы
0 Депрессия

Симптомы

  • Депрессивное настроение
  • Потеря аппетита
  • Проблемы с засыпанием или раннее пробуждение
  • Потеря интереса к веселым занятиям и обескуражены, или вы можете чувствовать себя раздражительным и сердитым.Химический дисбаланс в мозге может вызвать проблемы с концентрацией внимания, физическое или умственное беспокойство или проблемы со сном. Вы можете потерять интерес или удовольствие от вещей, которые когда-то были забавными. Эти проблемы могут мешать вашей работе, вашим отношениям и вашей способности позаботиться о себе.

    Лечение

    Если вы считаете, что у вас депрессия, важно обратиться к врачу или специалисту в области психического здоровья. Вам может понадобиться комбинация лекарств, таких как антидепрессанты и разговорная терапия.

    Вот несколько важных вопросов, которые следует задать своему врачу: На что следует обратить внимание, что может указывать на более серьезную проблему, необходимость последующего обследования или дополнительных анализов? — Д-р. Daly

    4. Лекарства, диета или пищевые добавки

    Симптомы

    • Беспокойство, которое начинается после приема лекарств или изменения диеты

    Многие лекарства могут вызывать беспокойство как побочный эффект. К ним относятся лекарства от синдрома дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ), депрессии, тошноты или психоза.Если вы начинаете чувствовать беспокойство вскоре после начала приема нового лекарства, поговорите со своим врачом.

    Многие пищевые добавки и энергетические напитки содержат химические вещества со стимулирующим эффектом. Избыточное потребление кофеина также может вызвать беспокойство.

    Лечение

    Сообщите своему врачу о любых новых симптомах после начала приема или замены лекарства. Обсудите, следует ли вам изменить дозу или лекарство.

    Проверьте свой рацион на наличие новых пищевых добавок и подумайте о количестве кофеина в ваших напитках.Постепенная корректировка пищевых добавок и потребления кофеина может быть полезной.

    5. Предменструальное дисфорическое расстройство

    Симптомы

    Предменструальное дисфорическое расстройство (ПМДР) представляет собой группу тяжелых симптомов, которые проявляются примерно за неделю до начала менструации у женщины. Это вызывает симптомы ПМС, такие как вздутие живота и судороги. Но у вас также могут быть серьезные психические и эмоциональные симптомы, такие как резкие перепады настроения, тяжелая депрессия, раздражительность или беспокойство.

    ПМДР может быть вызвано аномальной реакцией на естественные изменения женских гормонов во время менструального цикла.

    Лечение

    Вы можете улучшить свое питание и регулярно заниматься спортом. Ваш врач может порекомендовать добавки кальция, оральные контрацептивы или антидепрессанты. Также было показано, что помогает когнитивно-поведенческая терапия, разновидность разговорной терапии.

    6. Легкое биполярное расстройство I

    Симптомы

    Периоды депрессии

    Периоды мании

    Биполярное расстройство вызывает периоды депрессии, а затем мании, которые могут длиться недели или месяцы, за которыми следуют периоды снижения настроения стабильно.В периоды депрессии у вас может быть плохое настроение, потеря удовольствия и низкая энергия. При мании у вас повышенное или раздражительное настроение с неустойчивым поведением, снижением сна, рискованным поведением и повышенной болтливостью.

    Биполярное расстройство может передаваться по наследству. Симптомы часто начинаются в подростковом или юношеском возрасте.

    Беспокойство и беспокойство | Калифорния

    Генерализованное тревожное расстройство —

    • A  – Чрезмерная тревога и беспокойство, возникающие чаще, чем нет, в течение как минимум шести месяцев по поводу ряда событий или действий, таких как работа или успеваемость в школе;
    • B  – трудности с контролем беспокойства;
    • C  – Тревога и беспокойство связаны с тремя или более из следующих симптомов:
      1. Беспокойство или ощущение нервозности
      2. Легкая утомляемость
      3. Трудности с концентрацией внимания или отсутствие сознания
      4. Раздражительность
      5. Напряжение мышц
      6. Нарушение сна (трудности засыпания или поддержания сна, беспокойный, неудовлетворительный сон)
    • D  – Фокус беспокойства не ограничивается беспокойством о приступе паники, смущении на публике (социальная фобия) или заражении (обсессивно-компульсивное расстройство).
    • E  – Тревога, беспокойство или физические симптомы вызывают клинически значимый дистресс или нарушения в социальной, профессиональной или других важных сферах жизнедеятельности

    (Адаптировано из DSM-IV-TR-Revised)

    В дополнение к вышеуказанным симптомам люди с генерализованным тревожным расстройством могут испытывать следующее:

    • онемение или покалывание в кончиках пальцев рук, ног или на макушке
    • ощущение тепла или жара
    • шаткость
    • трудности с расслаблением
    • думает, что вот-вот случится что-то ужасное
    • чувство головокружения или предобморочное состояние
    • учащенное сердцебиение
    • ощущение неустойчивости
    • страшно
    • дрожь
    • страх потерять контроль
    • трудности с дыханием
    • потливость не из-за жары

    Мысли (когниции), связанные с тревогой, часто начинаются со слов «а что, если…?» Мысли, связанные с тревогой, часто

    • катастрофические ожидания будущего и
    • ощущение, что должно произойти что-то ужасное или плохое

    Тревога связана с мыслями, которые включают

    • угроза
    • опасность
    • личная уязвимость

    Пять процентов населения, вероятно, будут страдать генерализованным тревожным расстройством в какой-то момент своей жизни, и один процент населения, вероятно, будет страдать генерализованным тревожным расстройством в какой-то момент в течение любого заданного 12-месячного периода времени.

    Тревога — это реакция «дерись или беги», возникающая в результате восприятия опасности, угрозы или уязвимости. Когнитивная терапия учит людей выявлять, оценивать и, возможно, изменять мысли и убеждения, которые могут способствовать возникновению беспокойства, которое они испытывают. Кроме того, генерализованное тревожное расстройство хорошо поддается релаксационной тренировке, которая может включать прогрессивную мышечную релаксацию, дыхательные упражнения и расслабляющие образы. Компонент лечения включает в себя воздействие событий или внутренних переживаний, которые могут вызывать тревогу.Антидепрессанты или антитревожные препараты также могут быть полезны при лечении генерализованных тревожных расстройств.

    Без лечения генерализованное тревожное расстройство может стать хроническим и стойким. Когнитивная терапия, обучение релаксации и поведенческая терапия продемонстрировали в исследованиях, что они очень действенны и эффективны при лечении генерализованного тревожного расстройства. Когнитивно-поведенческая терапия может помочь уменьшить симптомы и достичь чувства безопасности, защищенности и контроля.

    Помимо беспокойства и возбуждения: клинический подход к акатизии

    Исходная информация
    Когда пациенты внезапно становятся беспокойными и не могут сидеть или стоять на месте, особенно в общеклинических условиях, тревога часто является самым важным фактором, на который обращает внимание каждый врач. Однако всегда следует учитывать возможность очень субъективно тягостного состояния, называемого «акатизией».

    Объектив
    Целью данной статьи является обсуждение клинического подхода к лечению акатизии на примере клинического случая пациента, госпитализированного в общую медицинскую палату.

    Обсуждение
    Было обнаружено, что акатизия, субъективное и очень мучительное чувство беспокойства, вызывается широким спектром лекарств, используемых в общих медицинских учреждениях, таких как азитромицин, противорвотные средства и нейролептики. Несмотря на его высокую распространенность и связь с увеличением суицидальных мыслей, он часто остается нераспознанным. В этой статье подчеркивается необходимость его раннего распознавания, предоставляется руководство по диагностике и подход к его лечению.

    Акатизия — это «субъективное ощущение двигательного беспокойства, проявляющееся непреодолимой потребностью в постоянном движении». 1 Американская психиатрическая ассоциация Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам , 5-е издание (DSM-5), описывает острую акатизию, вызванную лекарствами, как:

    субъективные жалобы на беспокойство, часто сопровождающиеся наблюдаемыми чрезмерными движениями (например, суетливые движения ног, переминание с ноги на ногу, хождение взад-вперед, неспособность сидеть или стоять на месте), развивающиеся в течение нескольких недель после начала или повышения дозы лекарства (например, нейролептик) или после снижения дозы лекарства, используемого для лечения экстрапирамидных симптомов.

    Пациенты с акатизией часто описывают чувство очень напряженного и дискомфортного состояния и неспособность оставаться на месте. Клинически обычно наблюдаются раскачивание, хождение взад-вперед, перенос веса в положении стоя и неспособность оставаться в сидячем положении. 3

    Невозможно переоценить необходимость того, чтобы все практикующие врачи были компетентны в своевременном выявлении и лечении акатизии. Как указано во вставке 1, это особенно важно, поскольку акатизия может быть вызвана лекарствами из ряда категорий, включая противорвотные средства (например, метоклопрамид), антидепрессанты (например, селективные ингибиторы рецепторов серотонина, такие как пароксетин), резерпин, альфа-метилдопа, буспирон, дилтиазем. циннаризин и нейролептики (в том числе из класса второго поколения). 4–7 Недавно сообщалось об акатизии, вызванной азитромицином (обычно используемым антибиотиком) 8 и прегабалином (обычно используемым при периферической невропатии и постгерпетической невралгии) 9 . Стоит подчеркнуть, что акатизия является очень неприятным состоянием, которое, как известно, увеличивает риск импульсивного поведения и суицидальных мыслей. 6,10

    Хотя нет четких данных о распространенности акатизии в медицинских учреждениях общего профиля, недавнее крупное исследование среди выборки пациентов с шизофренией, получающих несколько психотропных препаратов, выявило распространенность около 15–35%. 11 К сожалению, акатизия часто остается нераспознанной. 4,12 Это частично связано с отсутствием четко определенных критериев для его диагностики, а также со многими другими имитирующими состояниями, такими как ажитация и тревога, связанные с настроением или психотическими расстройствами, синдром беспокойных ног, связанные с употреблением психоактивных веществ состояния (например, состояния отмены) и двигательные расстройства. 4,5

    В этом документе мы стремимся повысить осведомленность об акатизии, которая часто не принимается во внимание практикующими врачами, когда пациенты становятся «тревожными» или «ажитированными».Мы обсуждаем его клиническое ведение, используя представление пациента, поступившего в медицинское отделение, чтобы проиллюстрировать необходимость его срочного распознавания и лечения.

    Вставка 1. Основные клинические данные об акатизии
    • Проявляется очень неприятным субъективным ощущением беспокойства и дисфории
    • Может наблюдаться как беспокойные движения ног, раскачивание с ноги на ногу, шагание и неспособность сидеть или стоять на месте
    • Может быть вызвано лекарствами ряда категорий, включая нейролептики, антидепрессанты и противорвотные средства
    • Ассоциируется с повышенным уровнем суицидальных мыслей
    • Раннее выявление и лечение имеют решающее значение

    Чемодан

    Г-жа Д., 27 лет, поступила в терапевтическое отделение с жалобами на непрекращающиеся боли в животе, тошноту и рвоту в течение примерно трех месяцев.В ее прошлом анамнезе был значим сахарный диабет 1 типа (с несколькими осложнениями, включая ретинопатию, невропатию и гастропарез). У нее также была гипертония и терминальная стадия почечной недостаточности. До госпитализации она принимала циталопрам в дозе 20 мг в день от депрессии (его прием был прекращен ранее во время этой госпитализации из-за проблем с желудочно-кишечным трактом). Другие обычные лекарства г-жи Д. включали инсулин, зопиклон, фуросемид, ондансетрон, амитриптилин, амлодипин, прохлорперазин, домперидон, рабепразол, скополамин, эритропоэтин и прегабалин.

    Учитывая повышенные трудности с контролем тошноты, несмотря на корректировку медикаментозного лечения, она начала регулярный пероральный прием галоперидола 1 мг каждые четыре часа в дополнение к назначенному PRN пероральному или внутримышечному галоперидолу 1 мг каждые восемь часов. Через пять дней после начала приема галоперидола потребовалась срочная психиатрическая консультация, потому что она «…проявляла сильную тревогу и суицидальные мысли…».

    При осмотре психиатрической бригадой г-жа Д. сообщила, что чувствовала беспокойство и не могла удержаться от движений ногами.Она описала свои симптомы как «жалкие» и «очень тревожные». В анамнезе не было подобных симптомов, и она отрицала употребление алкоголя и других веществ. Объективно отмечалась суетливость, выраженное двигательное беспокойство в конечностях в положении сидя и лежа. Г-жа Д. не могла стоять на одном месте, не двигаясь. У нее не было ни тремора, ни других признаков паркинсонизма. Она подтвердила, что у нее было плохое настроение, и сообщила о мыслях о самоубийстве в контексте неконтролируемого беспокойства, которое она испытывала.Клиницисты определили, что у г-жи D была острая акатизия из-за ее клинических особенностей (субъективное заключение и объективные данные), а также того факта, что она недавно начала принимать галоперидол. Прием галоперидола был снижен в течение трех дней, и клиницисты одновременно преобразовали ее PRN лоразепам в обычную дозу клоназепама более длительного действия. Ей было обеспечено постоянное ежедневное наблюдение в медицинском отделении. К третьему дню заметного беспокойства не было, и она сообщила, что «вернулась к себе».

    Обсуждение

    Акатизия — это «субъективное ощущение двигательного беспокойства, проявляющееся непреодолимой потребностью в постоянном движении». 1 Постановка диагноза акатизии часто затруднена из-за отсутствия конкретных, четко определенных критериев. Кроме того, как описано в этой статье, акатизия может не быть единой «чистой» сущностью, и пациенты с акатизией часто проявляют себя по-разному. 13 Следовательно, клиницисты должны уделять серьезное внимание акатизии и пересматривать лекарства пациента всякий раз, когда тревога или возбуждение возникают как потенциальный побочный эффект.

    Критерии лекарственно-индуцированной акатизии, первоначально предложенные Sachdev 14 для исследовательских целей, очень применимы в клинических условиях. К ним относятся основной критерий приема сомнительного лекарства в дополнение к субъективному отчету и объективным выводам. Субъективно может быть одно или несколько из следующего: 14

    • чувство беспокойства или внутреннего напряжения или дискомфорта, особенно нижних конечностей
    • желание постоянно двигать ногами, а иногда и другими частями тела (например, руками, туловищем)
    • трудности или неспособность сохранять позу в течение нескольких минут.

    Один ключевой момент, на который следует обратить внимание, заключается в том, что клиницисты должны наблюдать за пациентами как минимум в двух положениях, предпочтительно сидя и стоя на одном месте. Объективно Sachdev 14 предполагает, что признаки, в высокой степени напоминающие акатизию, включают один или несколько из следующих признаков:

    — Полуцеленаправленные или бесцельные движения в ноге, стопе, кисти, руке и/или туловище

    — Тенденция к многократному изменению положения тела в кресле и неспособность оставаться в сидячем положении в течение нескольких минут, с тенденцией вставать и ходить или ходить

    • Стоя на одном месте:

    — Полуцеленаправленные или бесцельные движения голени, стопы, кисти, руки и/или туловища

    — Склонность переносить вес с ноги на ногу или маршировать на месте

    — Неспособность стоять на одном месте с тенденцией ходить или шагать.

    Клиническое применение этих критериев поможет отличить акатизию от других состояний, таких как тревожность, синдром беспокойных ног, возбуждение от других причин, абстинентный синдром или состояния интоксикации. Важно уточнить, что хотя вышеуказанные симптомы и признаки практически двусторонние, их тяжесть может быть асимметричной, и ни один из них не является патогномоничным, хотя раскачивание с ноги на ногу в положении стоя (на фоне приема подозреваемого лекарства) считается как весьма характерный. 15

    Хотя точная патофизиология акатизии до сих пор неясна, в настоящее время ее связывают со снижением дофаминергической активности в мезокортикальном пути, идущем от вентральной области покрышки к лимбической системе и префронтальной коре. Это приводит к подавлению обычных тормозных влияний на двигательную функцию, что приводит к нежелательным непроизвольным движениям. 16,17 Эта точка зрения подтверждается исследованиями на животных. 18 Однако постулируется и непрямой механизм; то есть увеличение серотонина и норадреналина может способствовать акатизии за счет косвенного снижения дофаминергической активности в вентральной области покрышки. 19

    В зависимости от времени возникновения, формы проявления и продолжительности акатизию можно разделить на несколько типов: 5,20

    • Острая акатизия – развивается вскоре после начала приема нейролептиков или увеличения их дозы или перехода на сильнодействующие препараты. Обычно он длится менее шести месяцев и характеризуется сильной дисфорией и беспокойством.
    • Хроническая акатизия – длится более шести месяцев после последней смены препарата и часто включает легкую дисфорию и беспокойство, а также некоторую дискинезию конечностей и орофациальную дискинезию.
    • Псевдоакатизия – считается поздней стадией хронического типа. Имеются некоторые двигательные проявления, но субъективного осознания беспокойства нет.
    • Поздняя акатизия — отсроченное начало, обычно более трех месяцев после приема лекарства или изменения дозы, часто связанное с поздней дискинезией.
    • Абстинентный синдром или рикошетная акатизия – в связи с прекращением приема антихолинергических препаратов или уменьшением их количества, обычно возникающие в течение шести недель.

    В качестве первого шага в фармакологическом лечении акатизии рекомендуется снижение дозы вызывающего заболевание препарата (вставка 2). Следует также рассмотреть вопрос о переходе на альтернативный агент. Среди дополнительных препаратов доказательства отдают предпочтение пропранололу (40–80 мг перорально два раза в день) и миртазапину в низких дозах (15 мг перорально в день), при этом миансерин (15 мг перорально в день) и ципрогептадин (8–16 мг перорально в день) менее доказательны. основанные альтернативы. 20,21 Бензодиазепины (например, клоназепам 0.5-1 мг перорально 2 раза в день) можно использовать отдельно или в сочетании с пропранололом. Антихолинергические препараты (например, бензтропин 2 мг перорально два раза в день) часто помогают при наличии других экстрапирамидных симптомов. Другие варианты включают клонидин (0,2–0,8 мг/день), амантадин (100 мг перорально три раза в день) и дифенгидрамин (50 мг перорально ежедневно). 20–24

    Принимая во внимание распространенность акатизии, ее связь с некоторыми широко используемыми лекарственными препаратами, ее сильно неприятный характер и связанный с этим более высокий риск импульсивного поведения и суицидальных мыслей, очень важно, чтобы клиницисты распознали ее и быстро предложили пациентам соответствующее лечение.

    Вставка 2. Резюме рекомендаций по лечению острой акатизии 21

    Обучение пациентов (например, акатизия, причины, варианты лечения)

    Изменение схемы лечения (например, снижение дозы или отмена и переход на альтернативное лекарство)
    Дополнительное лечение:
    • бета-блокаторы (например, пропранолол 40–80 мг перорально в день)
    • 5HT 2A Антагонисты рецепторов (например, миртазапин 15 мг перорально в день, ципрогептадин 8–16 мг перорально в день)
    • бензодиазепины (например, клоназепам 0.5–1 мг перорально в день, диазепам 5–15 мг перорально в день)
    • Антихолинергические препараты (например, бензтропин 1–4 мг перорально в день) следует назначать в основном пациентам с сопутствующим паркинсонизмом
    • Другие препараты, такие как амантадин 100 мг перорально в день, клонидин (до 0,15 мг перорально в день)

    Авторы

    Ричардсон Оготеру Тачере, MBBS, MPH, MA, врач-резидент – аспирант 5-го года обучения, кафедра психиатрии, Медицинский колледж Макса Рэди, Университет Манитобы, Канада[email protected]

    Мандана Модирроуста, доктор медицинских наук, FRCPC, доцент кафедры психиатрии, Медицинский колледж Макса Рэди, Университет Манитобы, Канада; Штатный психиатр, больница Св. Бонифация, Виннипег, МБ, Канада.

    Конкурирующие интересы: Нет.

    Происхождение и рецензирование: не заказано, рецензировано внешним экспертом.

    Этический допуск

    Помимо получения информированного письменного согласия непосредственно от пациента, авторы запросили и получили одобрение — Справочный номер по этике: HS20267 (h3016:410) — от Совета по этике исследований в области здравоохранения Университета Манитобы, Канада.

    9 ответов на агрессивные мысли о СДВГ

    До того, как мне поставили диагноз, я считал, что моя внутренняя болтовня, любопытство, вопросы, повышенная бдительность и чрезмерное обдумывание вполне нормальны. Я задавался вопросом, почему никто другой не казался таким полностью опустошенным к концу дня, но я еще не оценил, до какой степени люди с СДВГ задерживаются в своих особенно занятых головах. Да, я всегда прислушиваюсь к чужим мыслям и мнениям, но настоящая усталость пришла от борьбы с собственной разрушительной внутренней болтовней.

    Я узнал, что буква «Н» в слове «СДВГ» относится не только к физической гиперактивности (хотя сидеть в течение длительного времени для меня нелегко). Это также во многом связано с «внутренним беспокойством» и возбужденной нервной системой, что само по себе связано с эмоциональным выгоранием. Когда мой диагностирующий психиатр объяснил мне это, как будто небеса разверзлись, и я услышал ангельское эхо «аллилуйя». говорить.

    Не поймите меня неправильно: загруженный мозг, работающий со скоростью в 1,5 раза, тоже может быть огромным преимуществом. Я королева идей, от мозгового штурма до решения проблем и подбора партнеров (у меня есть мысленный справочник одиноких друзей, и на сегодняшний день я организовал четыре успешных отношений).

    Но вечно работающий ум с годами стал причиной серьезных головных болей. С четырьмя детьми (у одного уже диагностирован СДВГ) чрезмерное обдумывание и катастрофизация мало помогают. Годы работы в сфере связей с общественностью убедили меня, что одна оплошность с моей стороны может означать конец всего бизнеса.Истинное понимание того, как работает мой разум, могло бы избавить меня от беспокойства и беспокойства на годы.

    До того, как мне поставили диагноз СДВГ, я считал себя просто невротиком-убийцей, лишающим удовольствия большинство ситуаций своими тревожными «а что, если» и сценариями катастрофы. Теперь я понимаю, что чрезмерное размышление и размышления являются общими для переживаний СДВГ.

    [О размышлениях: как остановить навязчивые мысли]

    Хотя жить в своей голове может быть утомительно, теперь я чувствую себя намного лучше после изучения и применения методов, которые помогают успокоить мой мчащийся разум.

    Итак, вот моя формула, которую я постоянно корректирую, следя за тем, чтобы ежедневный танец с моими мыслями был в основном позитивным.

    Как расслабить свой разум с СДВГ

    1. Выполнить действие — любое действие.

    Если мы знаем, что у нас есть склонность жить в голове, то иногда даже малейшего шага вперед может быть достаточно, чтобы успокоить наши мысли, тревоги и беспокойства.

    Пребывание в зоне размышлений приводит к прокрастинации, перфекционизму, чувству вины, синдрому самозванца или вере в то, что мы ничего не можем сделать.Но любое действие часто выводит нас из этой зоны. Действие во многих отношениях является противоядием от занятого ума. Когда мы отвлекаемся от автоматизированных мыслей, мы можем вкладывать больше внимания, любви, терпения и творчества в важные вещи. Чем больше мы к этому обращаемся, тем меньше у нас остается места для обдумывания негативных мыслей.

    [Читать: 6 способов беззаботного ума]

    2. Старайтесь быть более осознанными в своих мыслях.

    Охраняйте свое пространство и следите за тем, на чем вы сосредотачиваете свою умственную энергию; установить четкие границы эмоционального благополучия.Когда мы намеренно не выбираем правильные мысли, негатив может быстро стать нашей реальностью, и мы начинаем привлекать соответствующие сценарии, соответствующие тому, что мы энергетически поглощаем. Посмотрите это видео о постукивании по ТЭО, которое поможет вам преодолеть тревожное мышление и размышления.

    3. Отбросьте мысли, которые вам не служат.

    То, что это у вас в голове, не означает, что вы должны в это верить. Каждый день прилагайте сознательные усилия, чтобы вернуть свой мозг к нейтральной мысли и не поддаваться негативу.Выделите пять минут утром, прежде чем проверить свой телефон, на медитацию, дыхание или простукивание, чтобы заземлить себя и снизить реактивность. Несмотря ни на что, не позволяйте негативному повествованию сбить вас с пути и ограничить ваш успех — как бы это ни выглядело.

    4. Обратите внимание на свои триггеры.

    Создайте ментальные границы, чтобы защитить себя от определенных мыслей или убеждений, которые не служат вашему высшему благу. Телевизионные шоу или каналы, которые мы смотрим, подкасты, которые мы выбираем, люди, с которыми мы общаемся, и книги, которые мы читаем, — все это может повлиять на нашу самооценку — иногда в негативном ключе.Все это создает обратную связь с нашим мозгом, потенциально делая наши размышления еще более пугающими.

    Обратите внимание на деятельность и людей, которые соответствуют вашим ценностям и способствуют внутреннему спокойствию. Примагничивайте себя только к тому, что создает положительную энергию, действие и изменения. Если другие вещи внушают вам страх, распакуйте их и решите, служат они вам или пристыжают.

    5. Посвятите себя тому, что заставляет вас чувствовать себя лучше.

    Что заставляет вас чувствовать себя хорошо? Что улучшит ваш день? Будь то занятия йогой, пение, выпечка, зарядка, танцы или общение с другом, попробуйте включить в свой день один элемент радости, чтобы держать свой ум в более позитивном состоянии.

    Если вы не можете посвятить себя приятной деятельности, глубоко подумайте о том, откуда исходит толчок/притяжение и какие области вашей жизни можно изменить.

    6. Сопротивление — не всегда выход.

    Примите и примите то, как работает ваш мозг. Попытка поставить точку в своих мыслях никогда не сработает; это сопротивление часто способствует нашим внутренним битвам и беспокойству. Чем лучше мы понимаем наш мозг, тем больше мы даем себе возможность делать сознательные и согласованные мыслительные решения каждый день.

    Попробуйте постукивание ТЭО, которое помогает мозгу выйти из режима борьбы или бегства и вместо этого активирует парасимпатическую нервную систему, которая связана со спокойствием и снижением стресса. Воспользовавшись возможностью сделать паузу и осознанно дышать, вы также можете творить чудеса, успокаивая ум, как и медитация — осознание своих мыслей без осуждения.

    7. Расслабьте тело.

    Попробуйте эту мощную технику, чтобы заметно смягчить свое тело, распознав, где вы держите напряжение.Это упражнение на заземление позволяет телу и уму одновременно расслабиться и стать более присутствующими. Вы можете выполнять эту перезагрузку столько раз, сколько вам нужно (я делаю это до 20 раз в день), чтобы помочь перекалибровать и отрегулировать свои эмоции.

    Физическое стряхивание — еще один способ «выбить» вашу систему из колеи. В целом, любая форма физического движения, которая вам нравится, отлично подходит для того, чтобы освободить мозг от чрезмерных размышлений.

    8. Обратите внимание на свое беспокойство.

    Может быть, ваше внутреннее беспокойство пытается вам что-то сказать? Следуют ли ваши мысли и заботы шаблону? Подумайте о том, чтобы мягко пригласить их войти для разнообразия.Научиться сидеть со своими мыслями и воссоединиться со своей интуицией может быть особенно ценным с СДВГ на картинке. Наша сверхчувствительность и эмоциональная неуравновешенность могут иногда сбивать нас с курса и мучить неуверенностью в себе, поэтому важно тренировать умение распознавать, когда что-то кажется правильным или неправильным.

    9. Помогает чувство юмора.

    Способность посмеяться над собой может стать мощным инструментом самосострадания и доброты. Чувство юмора снимает тяжесть ситуации, предлагая общность и взаимосвязанность.Развивайте свое чувство юмора и легкости, принимая свою правду, учась открываться с уязвимостью и говорить честно.

    Как расслабить свой разум: следующие шаги


    SUPPORT ADDITUDE
    Спасибо, что прочитали ADDitude. Чтобы поддержать нашу миссию по обучению и поддержке СДВГ, рассмотрите возможность подписки. Ваши читатели и поддержка помогают сделать наш контент и охват возможными. Спасибо.

    Сохранять Предыдущая статья Следующая статья

    Что это такое, причины, симптомы и лечение

    Обзор

    Что такое тревога во сне?

    Тревога сна — это страх или беспокойство по поводу сна.Вы можете бояться, что не заснете или не сможете продолжать спать. Некоторые люди также имеют отчетливую фобию или страх перед сном, называемую сомнифобией. Они могут думать, что с ними случится что-то плохое, пока они спят, или что им не следует спать, потому что им нужно сохранять бдительность и бдительность.

    Сон и психические расстройства, такие как тревога, часто идут рука об руку. Если у вас тревожное расстройство, вам может быть трудно заснуть или не спать. Точно так же, если у вас расстройство сна, вы можете чувствовать тревогу или страх перед сном, потому что боитесь, что не получите необходимый отдых.Одно состояние обычно усугубляет другое, поэтому может показаться, что это бесконечный цикл.

    У кого возникает тревога во сне?

    Бессонница может возникнуть у взрослых, подростков и детей. Вы можете быть более склонны к развитию беспокойства ночью, если у вас есть расстройство сна, такое как:

    У людей со следующими психическими расстройствами также может развиться ночная тревожность:

    Насколько распространена тревога во сне?

    Тревога является наиболее распространенным психическим расстройством в США, от которого страдают около 40 миллионов человек.Исследования показывают, что у большинства людей с психическими расстройствами, такими как тревожность, также наблюдается нарушение сна в той или иной форме.

    Симптомы и причины

    Что вызывает тревогу во сне?

    Беспокойство — естественная часть человека. Мы должны чувствовать страх или беспокойство в опасных ситуациях. Стресс и беспокойство заставляют наш организм вырабатывать гормоны, которые помогают нам быстро реагировать, чтобы избежать вреда. Но если у вас хроническая тревожность, вы можете постоянно испытывать стресс или беспокойство. Вы можете бояться повседневных ситуаций, таких как поездка на работу или даже засыпание.

    Хронически высокий уровень этих гормонов, особенно перед сном, может мешать вашему телу расслабиться. У вас могут возникнуть трудности с засыпанием. Если вы заснете, вы можете проснуться ночью со стрессовыми или тревожными мыслями и больше не сможете заснуть.

    Сочетание беспокойства и бессонницы также может быть вызвано состоянием, при котором в крови недостаточно гормонов щитовидной железы и метаболизм замедляется (гипотиреоз).

    Исследования показывают, что тревога может влиять на сон с быстрым движением глаз (REM).Это фаза сна, когда вы, как правило, видите яркие сны. Если вы испытываете тревогу, сны могут быть тревожными или превращаться в кошмары, которые вас будят.

    Точно так же, как тревога может повлиять на сон, сон может повлиять на тревогу. Тревога сна является общей характеристикой бессонницы, при которой человек начинает испытывать беспокойство в течение дня и вечера по поводу плохого сна, что может помочь вызвать еще одну ночь плохого сна.

    Каковы симптомы беспокойства во сне?

    Когда вы не можете уснуть из-за беспокойства, вы можете испытывать изменения в поведении, в том числе:

    • Чувство подавленности.
    • Неспособность сосредоточиться.
    • Раздражительность.
    • Нервозность.
    • Беспокойство.
    • Чувство надвигающейся опасности или гибели.

    Физические последствия беспокойства перед сном могут включать:

    У некоторых людей также бывают ночные приступы паники. Паническая атака — это внезапный, сильный всплеск сильного страха. Ночные панические атаки случаются только ночью и часто будят вас ото сна.

    Диагностика и тесты

    Как диагностируется тревога во сне?

    Ваш лечащий врач проводит медицинский осмотр, изучает вашу историю болезни и оценивает ваши симптомы.Вам могут задать такие вопросы, как:

    • Вы едите или пьете что-нибудь перед сном?
    • Всегда ли вы беспокоитесь перед сном?
    • Сколько времени вам нужно, чтобы заснуть?
    • Как часто вы просыпаетесь ночью?
    • Чем вы занимаетесь перед сном?

    Какие тесты помогают подтвердить диагноз тревоги сна?

    В некоторых случаях ваш врач может провести исследование сна, чтобы выяснить, есть ли у вас расстройство сна. Исследование сна, также называемое полисомнографией, представляет собой тест, при котором вы остаетесь на ночь в лаборатории сна.Ваш лечащий врач оценивает работу вашего организма во время сна, проверяя:

    • Уровень кислорода в крови.
    • Положение тела.
    • Дыхание.
    • Электрическая активность в вашем мозгу.
    • Движения глаз.
    • Частота сердечных сокращений и ритмы.
    • Движения ног.
    • Стадии сна.
    • Храп или другие шумы, которые вы издаете во сне.

    Управление и лечение

    Как лечится тревога во сне?

    Существует множество способов справиться со сном, в том числе:

    • Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ).
    • Здоровый сон (гигиена сна).
    • Лекарства.

    Как когнитивно-поведенческая терапия лечит тревогу сна?

    КПТ — это форма психотерапии или разговорная терапия. Она учит вас, как изменить свое поведение, изменив способ мышления. Это обычное лечение для людей с тревогой. Особая форма когнитивно-поведенческой терапии, называемая когнитивно-поведенческой терапией бессонницы (CBTI), направлена ​​на помощь людям, страдающим бессонницей. Эта терапия может занять от шести до 12 недель, чтобы дать результаты.

    Во время CBT или CBTI вы можете научиться:

    • Избегайте поведения или факторов окружающей среды, которые вызывают беспокойство или затрудняют сон.
    • Лучше понять, как сон и тревога влияют на ваш мозг и остальные части тела.
    • Изменить негативное или неверное представление о времени сна или сне.

    Ваш терапевт может научить вас спать с тревогой с помощью биологической обратной связи. Биологическая обратная связь учит вас контролировать функции вашего тела. Вы научитесь расслаблять мышцы, регулировать дыхание, снижать частоту сердечных сокращений и концентрировать внимание.Ваш терапевт может использовать специальные датчики для измерения этих функций организма или может дать вам упражнения, такие как глубокое дыхание и медитация, для выполнения дома.

    Как здоровые привычки сна могут помочь справиться с тревогой сна?

    Привычки сна или гигиена сна — это ваши действия перед сном, которые могут повлиять на ваш сон. Ваш лечащий врач может попросить вас вести дневник сна в течение нескольких недель. Это ежедневный журнал ваших привычек сна. Это может помочь определить вещи, которые могут мешать вам заснуть или продолжать спать.

    Некоторые распространенные способы улучшить гигиену сна включают:

    • Не пейте перед сном много жидкости, особенно алкоголя.
    • Займитесь расслабляющими делами перед сном, например, помедитируйте или послушайте мягкую, спокойную музыку.
    • Не употребляйте кофеин ближе к вечеру или вечером.
    • Не ложитесь спать, пока не почувствуете сонливость.
    • Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день.
    • Если вы не заснете в течение 20 минут, встаньте с постели.
    • Убедитесь, что ваша спальня комфортная, тихая и с мягким освещением.
    • Используйте свою кровать только для сна и секса. Например, не смотрите телевизор и не работайте в постели.
    • Поставьте перед собой цель спать не менее семи часов каждую ночь.
    • Прекратите пользоваться электронными устройствами как минимум за 30 минут до сна.
    • Старайтесь не есть прямо перед сном. Если вы голодны, съешьте легкий перекус и не ешьте много.

    Как с помощью лекарств можно лечить тревогу во сне?

    Ваш лечащий врач может порекомендовать лекарство для лечения беспокойства или других психических расстройств.Лекарства также могут помочь улучшить симптомы нарушений сна, таких как синдром беспокойных ног или бессонница.

    Но некоторые лекарства могут усилить беспокойство или усложнить сон, когда вы только начинаете их принимать. Если вы испытываете эти побочные эффекты, поговорите со своим лечащим врачом. Многие снотворные, отпускаемые без рецепта, также могут вызывать привыкание. Не начинайте принимать какие-либо лекарства от беспокойства или сна без наблюдения вашего лечащего врача.

    Профилактика

    Как я могу предотвратить беспокойство сна?

    Вы можете снизить риск беспокойства во сне с помощью:

    • Здоровое питание.
    • Регулярные физические упражнения.
    • Соблюдайте правила гигиены сна.
    • Прием лекарств от психических расстройств или нарушений сна по назначению врача.

    Перспективы/прогноз

    Каков прогноз (перспективы) для людей с тревогой сна?

    Большинство людей могут успешно справиться со своей тревогой во сне с помощью правильного лечения. Но помните, что некоторые методы лечения, такие как медикаментозное лечение или когнитивно-поведенческая терапия, могут занять некоторое время, прежде чем они станут эффективными.Не прекращайте лечение преждевременно, если считаете, что оно не работает.

    Существуют ли долгосрочные осложнения беспокойства во сне?

    Продолжительное беспокойство или недостаток сна могут по-разному влиять на ваше тело. Тревога сна повышает риск следующих долгосрочных осложнений:

    Жить с

    Как мне облегчить жизнь с тревогой по поводу сна?

    Беспокойство или проблемы со сном могут повлиять на каждый аспект вашей жизни, от вашей производительности на работе до вашего взаимодействия с другими людьми.Поговорите о беспокойстве со сном с терапевтом, коллегами, друзьями или близкими. Группы поддержки также могут связать вас с сообществом людей, имеющих схожий опыт.

    Записка из клиники Кливленда

    Тревога сна — это чувство страха или стресса по поводу засыпания или продолжительного сна. Проблемы со сном и расстройства психического здоровья, такие как тревожность, тесно взаимосвязаны. Одно часто может сделать другое хуже, так что это может показаться бесконечным циклом.Но тревога и проблемы со сном поддаются лечению. Поговорите со своим лечащим врачом о своих симптомах и вместе разработайте правильный план лечения. Общие методы лечения включают когнитивно-поведенческую терапию (КПТ), хорошую гигиену сна и медикаментозное лечение.

    Тревожные расстройства и СДВГ — HealthyChildren.org

    Как и в случае деструктивных расстройств поведения, тревожные расстройства и СДВГ во многом совпадают. Около четверти детей с СДВГ также имеют тревожное расстройство.Точно так же около четверти детей с тревожными расстройствами имеют СДВГ. Сюда входят все типы тревожных расстройств — генерализованное тревожное расстройство, обсессивно-компульсивное расстройство, тревога разлуки и фобии (включая социальную тревогу). У детей младшего возраста с гипертревожным расстройством или тревогой разлуки особенно высока вероятность того, что у них также будет СДВГ.

    Тревожные расстройства часто труднее распознать, чем деструктивные поведенческие расстройства, потому что симптомы первых интернализованы, то есть они часто существуют в уме ребенка, а не в таком внешнем поведении, как словесные взрывы или подталкивание других к тому, чтобы быть первыми в очереди.Тревожный ребенок может испытывать чувство вины, страх или даже раздражительность, но при этом оставаться незамеченным родителями, учителем или педиатром. Только когда ее симптомы выражаются в реальном поведении, например, потеря веса, бессонница или отказ от посещения школы, она привлечет внимание, в котором она нуждается. Важно попросить педиатра или психолога вашего ребенка поговорить с вашим ребенком напрямую, если вы подозреваете наличие постоянного беспокойства в дополнение к его СДВГ.

    Что искать

    Выявление тревожного расстройства у вашего ребенка может быть затруднено не только потому, что его симптомы могут быть внутренними, но и потому, что некоторые признаки тревоги, особенно беспокойство и плохая концентрация, могут быть ошибочно истолкованы как симптомы СДВГ.Однако дети с тревожным расстройством испытывают нечто большее, чем общее отсутствие внимания или беспокойную реакцию на скуку. Их тревога и беспокойство четко очерчены, часто они сосредоточены на конкретных ситуациях или мыслях. Они могут казаться напряженными, раздражительными, усталыми или напряженными. Они могут плохо спать и даже испытывать кратковременные приступы паники, сопровождающиеся учащенным сердцебиением, затрудненным дыханием, тошнотой, дрожью и сильным страхом, которые возникают без видимой причины. Хотя их успеваемость в школе может быть эквивалентна успеваемости детей с СДВГ. , они, как правило, испытывают более широкий спектр социальных трудностей и имеют больше проблем в школе, чем дети с одним лишь СДВГ.В то же время они могут вести себя менее разрушительно, чем дети с СДВГ, потому что их тревожность подавляет спонтанное или импульсивное поведение. Вместо этого они могут казаться неэффективными или рассеянными, испытывая большие трудности с запоминанием фактов или обработкой концепций или идей.

    Ваш ребенок может быть важным источником информации, которая может привести к постановке диагноза тревожного расстройства, хотя некоторые дети неохотно признают какие-либо симптомы, даже если они весьма значительны.Если вас беспокоит возможность тревожного расстройства, обязательно обсудите любые ее страхи или опасения и внимательно выслушайте ее ответ. Сообщите о ее комментариях своему педиатру и/или психологу и предложите ей поговорить напрямую с этими специалистами.

    А пока спросите себя

    • Выглядит ли она чрезмерно обеспокоенной или тревожной по поводу ряда ситуаций или действий (таких как отношения со сверстниками или успеваемость в школе)? Являются ли ее страхи в значительной степени иррациональными, то есть чрезмерно преувеличенными или нереалистичными, а не реальными опасениями по поводу наказания за негативное поведение? Ей трудно контролировать свое беспокойство?
    • Приводит ли ее тревога к беспокойству, усталости, трудностям с концентрацией внимания, раздражительности, мышечному напряжению и/или нарушению сна?
    • Ее тревога или ее внешние симптомы значительно ухудшают ее социальную, академическую или другую деятельность?
    • Ее тревога возникает больше дней, чем нет, и продолжается в течение значительной продолжительности? Продолжались ли ее симптомы тревоги не менее 6 месяцев? Случаются ли ее приступы беспокойства по крайней мере 3–5 раз в неделю и длятся ли они не менее часа?
    • Не связано ли ее беспокойство с другим расстройством, злоупотреблением психоактивными веществами или другой идентифицируемой причиной? У ребенка, переживающего какое-то жизненное событие, злоупотребляющего наркотиками или в семье которого конфликт, могут проявляться некоторые симптомы тревожного расстройства.Важно рассматривать эти другие причины как причину беспокойства, а не формальное тревожное расстройство.
    • Испытывала ли она в детстве задержки в развитии или сильную тревогу в связи с разлукой с родителем, выражала ли она частые или многочисленные страхи или испытывала необычный стресс? Дети с СДВГ и сосуществующим тревожным расстройством с большей вероятностью испытали задержку развития в раннем детстве и более стрессовые жизненные события, такие как развод или разлука родителей.
    • Были ли у других членов ее семьи диагностированы тревожные расстройства? Тревожные расстройства, как правило, передаются по наследству. Тщательный анализ истории болезни вашей семьи может дать представление о состоянии вашего ребенка. Это некоторые симптомы тревожных расстройств, и их наличие может указывать на необходимость осмотра вашего ребенка педиатром или психиатром. Чем раньше ваш ребенок получит надлежащее лечение от беспокойства, тем скорее он сможет улучшить свое функционирование и баланс в своей повседневной жизни.

    Лечение

    Лечение детей с СДВГ и тревожным расстройством основано на сочетании подходов, ориентированных на конкретную ситуацию каждого ребенка, включая информирование ребенка и его семьи о состоянии, поощрение постоянного участия школьного персонала, начало поведенческой терапии, включая когнитивно-поведенческие методы. , а также традиционная психотерапия, семейная терапия и медикаментозное лечение.

    Поведенческая терапия является одним из наиболее проверенных и эффективных немедикаментозных методов лечения тревожных расстройств.(Эффективность традиционной психотерапии изучена хуже.) Поведенческая терапия направлена ​​на изменение поведения ребенка , вызванного тревогой, а не на внутренние конфликты ребенка. Методы когнитивно-поведенческой терапии помогают детям перестроить свои мысли в более позитивную структуру, чтобы они могли стать более уверенными в себе и повысить уровень своего позитивного функционирования. Например, ребенок может научиться распознавать тревожные чувства и мысли, узнавать, как его тело реагирует на тревогу, и разрабатывать план по сокращению этих симптомов при их появлении.Другие поведенческие методы, которые можно использовать для лечения тревоги, включают моделирование соответствующего поведения, ролевые игры, методы релаксации и постепенную десенсибилизацию к конкретным переживаниям, вызывающим тревогу у данного ребенка.

    Решения о медикаментозном лечении СДВГ и сопутствующего тревожного расстройства во многом зависят от относительной силы каждого состояния. В исследовании мультимодального лечения детей с синдромом дефицита внимания и гиперактивности (MTA), в котором участвовало большое количество детей с СДВГ и различными сопутствующими состояниями, поведенческие методы лечения были столь же эффективны, как и медикаментозное лечение детей с СДВГ и тревожными симптомами, о которых сообщали родители.Однако неизвестно, у скольких из этих детей были настоящие тревожные расстройства.

    В целом, если симптомы СДВГ вашего ребенка препятствуют его функционированию в большей степени, чем тревога, и рекомендуется медикаментозный подход, педиатр может сначала начать лечение стимуляторами. Подбирая ее дозировку для достижения максимального эффекта, он будет следить за ее побочными эффектами, такими как нервозность или перефокусировка — возможные реакции на стимуляторы у детей с СДВГ и тревожным расстройством.Если симптомы СДВГ у вашего ребенка улучшаются при приеме стимуляторов, а его тревога также уменьшается, ее педиатр может захотеть пересмотреть ее диагноз, чтобы определить, вызвана ли тревога поведением, связанным с СДВГ, и не является ли она признаком тревожного расстройства. Если симптомы СДВГ улучшаются, но тревога вашего ребенка остается, педиатр может принять решение о добавлении другого типа лекарств. Эти лекарства могут включать селективный ингибитор обратного захвата серотонина (СИОЗС) или трициклический антидепрессант (ТЦА).

    Информация, содержащаяся на этом веб-сайте, не должна использоваться в качестве замены медицинской помощи и рекомендаций вашего педиатра. Могут быть варианты лечения, которые ваш педиатр может порекомендовать в зависимости от индивидуальных фактов и обстоятельств.

Написать ответ

Ваш адрес email не будет опубликован.