Как избавиться от вредной привычки навсегда: Как навсегда избавиться от вредных привычек. Nike RU

Содержание

Как навсегда избавиться от вредных привычек. Nike RU

1. Составь список вредных привычек.
«Чтобы перестать бесконечно прокручивать ленту соцсетей в телефоне или есть второй (ладно, третий) брауни, необходимо понять, почему это происходит», — уверен Жадсон. Возьми ручку и бумагу и запиши для каждой вредной привычки триггер, действие и награду.

Рассмотрим в качестве примера прокручивание ленты в соцсетях. Триггером может быть то, что друг достал телефон. В ответ на это ты тоже достаешь смартфон и пропадаешь в социальных сетях. Наградой может быть отметка «нравится» на новой фотографии или возможность посмеяться над мемом, который оказался очень уж жизненным. По словам Жадсона, петля «триггер — действие — награда» жестко запрограммирована в мозге. Понять это — значит сделать первый шаг к разрыву петли. «Если вы не знаете, что происходит, вы уже поиграли, — говорит он. — Вы никогда не сможете остановиться».

2. Смени контекст.
Простой способ разорвать порочный круг — избегать триггеров. По словам Венди, подсознательными триггерами могут выступать места, время суток и даже люди вокруг нас. Внеси необходимые изменения и разрушь схему.

Если замечаешь, что каждый раз, когда сидишь на диване и открываешь ноутбук, рука тянется за едой, открывай компьютер только за столом, где ты обычно работаешь, а не отдыхаешь. Если каждый вечер перед сном берешь в руку телефон или пульт от телевизора, оставь их в другой комнате, а рядом с кроватью положи книгу. Не можешь вовремя остановиться с другом, который любит выпить? Перенеси место встречи подальше от питейных заведений, прогуляйтесь пешком.

3. Создавай препятствия.
Ты можешь превратить вредное поведение в полезное, усложнив себе задачу. Венди ссылается на классическое исследование, опубликованное в журнале Journal of Applied Behavior Analysis. Его авторы хотели понять, что нужно сделать, чтобы в четырехэтажном здании люди выбирали лестницу, а не лифт. Время закрытия дверей лифта увеличили на 16 секунд. Это небольшое неудобство, которое эксперты называют раздражителем, сократило число поездок на лифте на треть. «Вы удивлены? — спрашивает Венди. — Через четыре недели, когда двери лифта стали закрываться с прежней скоростью, люди продолжали выбирать лестницу. Они выработали новую привычку подниматься пешком».

Придумывая себе трудности, проявляй творческий подход. Постоянно грызешь ногти? Пора сделать маникюр. Весь день проводишь за компьютером? Поставь себе стул с жесткой спинкой, чтобы почаще вставать. Даже небольшая сложность на пути к вредной привычке может заблокировать автоматический отклик.

4. Настройся на жизнь в реальном времени.
В следующий раз, когда будешь прокрастинировать или доедать огромную пачку чипсов, остановись и прислушайся к своим ощущениям. «Спроси себя: что я получаю от этого?» — советует Жадсон. Осознавая свои действия, ты можешь изменить привычку, на которую запрограммирован мозг. Недавно команда Жадсона проводила исследование с участием более тысячи пациентов, которые постоянно переедали. После того как они стали задумываться о том, что чувствуют в этот момент и что им дают эти действия, тяга к чрезмерному потреблению пищи стала угасать. Для этого потребовалось повторить эксперимент 10–15 раз. Участники исследования сообщали о значительном снижении количества еды, потребляемой в эмоциональном порыве, а не из-за голода. «Когда они стали видеть, что старое поведение не работает, ценность награды упала», — рассказывает Жадсон. — Они разочаровались в ней».

Второй шаг к осознанности, по словам Жадсона, заключается в том, чтобы понимать, насколько лучше вы будете себя чувствовать после отказа от вредной привычки. «Наш мозг всегда ищет более ценное и выгодное предложение», — объясняет он. «Если вы сосредоточитесь на том, насколько неприятно ваше старое поведение, и какую пользу вы получаете от новых привычек, мозг естественным образом будет двигаться в этом направлении». Более ценным предложением может стать душевная беседа с друзьями вместо погружения в соцсети. Или приподнятое настроение в течение всего дня после утренней пробежки вместо сожалений о том, что тебе было лень на нее выйти.

5. Продумай план Б.
Для случаев, когда ты не сможешь устоять перед старыми вредными привычками, составь план по принципу «если… то». Например, если тебе очень хочется выпить газировки после обеда, то налей себе стакан минералки. «В таких случаях на помощь придет продуманная стратегия, которая подтолкнет к более правильному выбору, особенно если ты только начинаешь бороться с вредной привычкой», — говорит Венди.

По словам Венди, чем больше практики, тем легче будет разбить цикл «триггер — действие — награда». Продолжай повторять описанные выше действия, и скоро твои вредные привычки уйдут в прошлое.

Как избавиться от вредных привычек раз и навсегда — Zira.uz

Кажется, что избавиться от вредных привычек — задача непостижимая. Но на самом деле, нужно просто знать как облегчить путь для достижения результата и какой принять комплекс мер. В этой статье мы делимся с вами самыми эффективными способами, которые несомненно в этом вам помогут.

Так или иначе, каждый стремится к качественной жизни и пытается всеми способами ее улучшить. И именно пагубные привычки стоят у нас на пути и являются главными препятствиями из-за которых мы не можем перейти на новый уровень “лучшей версии себя”. Под вредными привычками обычно подразумеваются: курение, чрезмерное употребление алкоголя и сладкого, прокрастинация (откладывание дел на потом), шопоголизм и т.д. С чего же начать борьбу против них?

Начните с одной привычки

Когда вы пытаетесь изменить все привычки вместе, возникает риск, что в конце концов не получиться искоренить ни одну из них. Для организма это большая психологическая и физическая нагрузка, хоть и с положительным результатом. Чтобы облегчить эту борьбу, следует начинать с какой-нибудь одной привычки, и только после закрепления результата, переходить к другой. Отказ от курения, например, влечет за собой изменения в питании. Возникают внезапные потребности в перекусах, как альтернатива привычной сигарете. Придерживаться какой-либо диеты в этот момент будет даваться с огромным трудом. Дайте себе один месяц для одной привычки и вы почувствуете как легко можно добиться желаемых результатов, не меняя в корне всю свою жизнь.

Остерегайтесь соблазнов

Окружающая среда влияет на формирование привычек намного больше, чем вы думаете. Все что вызывает соблазн и желание сорваться стоит держать подальше от себя. Если вы хотите правильно питаться, будет лучше если вы избавитесь от всех вредных продуктов в вашем холодильнике и на полках в шкафах. В следующий раз, открыв дверцу холодильника, на глаза вам попадется не лакомый кусочек десерта, а полезный фрукт или салат. Поэтому прежде чем начинать менять себя, пересмотрите ваше окружение и измените его в вашу пользу.

Продолжайте, даже после неудачных попыток

Цель достигается маленькими шажочками. На то, чтобы избавиться от вредной привычки за один день способны только единицы. Попробуйте начать с сокращения действий в сторону конкретной привычки. Например, сокращайте количество выкуренных сигарет или время потраченное на социальные сети с каждым днем. В случае с кофе, не нужно сразу переходить на воду или чай. Значительным достижением будет уже то, что вы будете выпивать 1-2 чашки вместо 4 в день. Существует один секрет: для формирования новой привычки требуется ровно 3 недели (21 день). Придется приложить всю силу воли и перетерпеть этот период, но дело стоит того.

Поставьте цель и найдите вескую причину для отказа от привычки

Почему нам так трудно отказаться от привычки, понимая, что это не несет никакой пользы для нас и нашей жизни? Этому есть научное объяснение. Многие пристрастия вызывают выброс дофамина — гормона удовольствия. Отказавшись от курения, шоколада и кофе, мы испытываем стресс и препятствуем выработке дофамина. Чтобы справиться с этим, вы должны задействовать свой разум. Представьте четкую грань между вами и вашей привычкой и определите самые главные причины по которым, вы хотите отказаться от них. Нужно осознать, что зависание на просторах интернета до полуночи, вместо того, чтобы пораньше лечь спать приведет к разбитому состоянию с утра и испорченному рабочему дню. Опираясь на такие примеры в дальнейшем, вы сможете всегда держать их в голове и повторять их в попытке срыва.

Ведите дневник

Планирование — ключ к успеху. Записывайте все ваши цели, планы действий, удачные и неудачные попытки на бумагу. Это поможет вам отслеживать причины того, что привело вас к конечному результату. Шансы на успех в борьбе против привычек возрастают вдвойне, когда план действий продуман заранее и находится всегда под рукой. В него могут входить самые простые и банальные формулировки: прочитать 20 страниц, сходить в тренажерный зал, выпить 5 стаканов воды и т.д.

Прощайте себя

Даже четкий план и осознанность могут не спасти вас от срывов и это нормально.  Излишняя самокритичность в этом случае может привести к снижению самоконтроля и впоследствии к депрессии. Просто простите себя и продолжайте держаться намеченного пути. Неудачи делают нас только сильнее и выносливее.

Самый последний совет и скорее всего, самый ценный. Правильно выбирайте свое окружение. Мы перенимаем привычки в образе жизни у тех, кто находится вокруг нас. Амбициозные и счастливые люди мотивируют нас на большие достижения и помогают нам стать лучше.

2 994

Измените свою жизнь! Как избавиться от вредной привычки!

Человеческая беспечность и легкомысленность просто поражают! Огромное количество людей каждый день предаются одной из самых пагубных привычек на свете. При этом большинство из них понимает, что курение — это занятие вредное и нездоровое, но не может или не хочет ничего менять в своей жизни. Самое страшное, что курить люди зачастую начинают еще в раннем возрасте, в 13-15 лет, а то и раньше. Как говорится, для борьбы с табачной зависимостью все средства хороши. Но на самом деле этих средств не так-то уж много, а их эффективность бывает не столь уж велика. Почему так трудно бросить курить Не стоит так уж осуждать людей, которые никак не могут бросить курить. Дело в том, что никотин действует наподобие самого коварного наркотика и вызывает достаточно быстрое привыкание. Организм человека, вовлеченного в порочную зависимость, требует от своего хозяина постоянного поступления в кровь наркотического вещества, а при отказе от очередной сигареты наступает состояние наподобие ломки. Мероприятия против курения могут заставить попытаться исключить табак из своей жизни, но они не смогут облегчить временное ухудшение самочувствие бывшего курильщика. Теперь представьте, что может испытывать человек, куривший на протяжении многих лет, а затем решивший расстаться со своей привычкой. Это и головные боли, бессонница, кашель, страшная раздражительность и даже повышение температуры тела — весь этот «букет» способен заставить опять взять сигарету в руки. Так что к людям, которые пытаются бросить курить, но срываются, нужно относиться с пониманием и терпением. Особенно это касается близких родственников, живущих с таким человеком бок о бок.

Как избавиться от вредных привычек и начать новую жизнь. Привычки составляют неотъемлемую часть жизни человека, делая его индивидуальным. Однако далеко не все из них можно назвать полезными, напротив, у каждого из нас есть некоторое число тех привычек, от которых мы хотели бы избавиться. Но, к сожалению, мы склонны откладывать эти, казалось бы, несущественные вещи в долгий ящик. Однако, если задуматься, отказ от вредных привычек существенно упростил бы нашу жизнь и стал бы поводом для гордости собой, а потому  рассмотрим именно эту вечную тему.

С самого детства и до старости человек ежедневно приобретает новые навыки, которые впоследствии становятся его привычками. Так, к примеру, автоматически мы выключаем воду, газ и свет, завязываем галстук, идем на работу, даже не разбирая толком дороги. Но среди всей этой бытовой суеты закрадываются и те привычки, которые попусту тратят наше время, ставят нас в неловкое положение перед другими людьми, показывают нас не с лучшей стороны детям, подавая, таким образом, плохой пример.

А потому вопрос «как избавиться от вредных привычек» — далеко не последний пункт в перечне насущных проблем. Однако зачастую люди думают, что отбросить это и сделать шаг навстречу своему более светлому будущему, — слишком сложно и потребует огромных усилий, потому и этот вопрос остается висеть в воздухе. Но все же есть простые способы того, как избавиться от вредных привычек и начать новую жизнь.

Первый шаг отказ от вредных привычек.

Для начала постарайтесь вспомнить, когда и почему вы позволили той или иной вредной привычке внедриться в вашу жизнь. Возможно, это было не лучшее время, и вас преследовали угрызения совести или какие-то проблемы. Прежде чем думать о том, как избавиться от вредных привычек, напомните себе, что они не преследуют счастливых людей, а только слабых характером и неудовлетворенных своим положением. Возможно, сейчас вы скажете себе, что вы вполне довольны собой и своей жизнью, однако если вы понаблюдаете сами за собой, вы сможете заметить, какие моменты и ситуации вы чаще всего «заедаете», «запиваете», «закуриваете» или проводите в бессоннице. Первый шаг к тому, чтобы понять, как избавиться от вредных привычек – выявить почву, на которой они зарождаются. Это могут быть проблемы на работе, ссоры со спутником жизни, негативные мысли о будущем или беспечная юность, трудности подросткового взросления и прочее. А потому в первую очередь нужно научиться справляться со своими проблемами без сигарет, алкоголя, бессонницы и прочего.

Второй шаг. Призовите на помощь все ваше воображение, чтобы решить для самого себя, как избавиться от вредных привычек. Для этого, во-первых, придумайте около десятка альтернативных занятий в те моменты, когда вам захочется взять в руки сигарету или погрызть ногти. Так, к примеру, вы можете угостить себя любимой конфеткой,  заняться просмотром смешного ролика или прослушиванием нравящейся музыки, это может быть что угодно. Во-вторых, представьте, как будете гордиться собой и хвастать друзьям и знакомым, что вы сумели побороть эти низменные прихоти. А еще лучше — вообразите со счастливой улыбкой на лице, как вы сможете похвалить себя за каждый месяц или неделю без вредных привычек. Новое платье, билеты на бокс, футбол, отдых с друзьями – заполните свою жизнь большей радостью.

Третий шаг. Как избавиться от вредных привычек быстро. Подключайте к этому и своих близких, превратите отказ от вредных привычек в коллективное занятие! Пусть жена или муж балует вас любимым блюдом или приятным вечером наедине, дети делятся своими интересами и проводят больше времени дома. Расскажите всем о своем твердом намерении и призовите к тому же самому своих друзей, ведь справляться с поставленной задачей в одиночку всегда сложнее. А заодно вы будете присматривать друг за другом и контролировать. Большим стимулом будет, если наказанием за нарушение вы сделаете что-то материальное, потеря чего будет реально ощущаться. Так, к примеру, одним из стимулов к решению вопроса «как избавиться от вредных привычек быстро» может быть официальный честный спор на нечто существенное. Или же вы можете договориться отдавать другу энную сумму денег в качестве штрафа за каждое нарушение. Так он будет в целях собственного обогащения пристальнее за вами наблюдать, а вы из экономии будете лучше себя сдерживать.

Четвертый шаг. Максимально отвлекайте себя от своих вредных привычек, переключайте свое внимание и тратьте время на более приятные вещи. Если вы одиноки, найдите предмет обожания, а еще лучше — завоевания, будь то партнер в отношениях или покорение творческого Олимпа. Если состоите в браке, начните освежать отношения с супругом/супругой или сделайте в доме ремонт. Если уже есть дети, займитесь их воспитанием, играйте с ними в игры, а еще лучше — научите их чему-то полезному и интересному для вас обоих: кататься на велосипеде, мастерить модели кораблей или самолетов, лепить из пластилина, рисовать портреты – все что угодно. Значение процесса:  вы переключите свои мысли на приятные вещи, жизнь станет радостнее, а необходимость использования вредных привычек исчезнет сама собой. И, поверьте, вы сами не заметите, как сможете обходиться без них недели, потом месяцы, а затем и вовсе позабудете о них. И, конечно же, потеряет свою актуальность вопрос о том, как избавиться от вредных привычек: грызть ногти, курить, заедать проблемы и т. д. А все потому, что вы станете счастливым человеком, и все лишнее останется позади. Запомните раз и навсегда, что вредные привычки преследуют только слабых, недовольных своей жизнью людей, а потому — вырвитесь из этого списка.

  Особая тема – курение у детей, особенно актуален. Ведь зачастую родители, заметив у своего ребенка какую-либо вредную привычку, включают тоталитарный режим и строят все избавление от нее на запрете, наказании и штрафной системе. А это в корне неправильно. Во-первых, как и в случае со взрослыми, нужно разобраться в истоках проблемы. А это, как правило, что во вредной привычке ребенок ищет какие-то ощущения, которые необходимы ему в данный момент. Так, к примеру, дети грызут ногти или кусают губы, когда волнуются, нервничают из-за неудач в учебе или в отношениях со сверстниками, а особенно часто из-за проблем в семье. Ведь так они стараются успокоить себя, сосредоточиться на важном, отвлечься от своих переживаний. Отталкиваясь от этого, и стоит строить стратегию борьбы.

Занимайтесь своими отпрысками, уважаемые родители! Говорите с ними по душам, чаще выбирайтесь на культурный отдых, проводите с ними время дома, станьте их верными помощниками и лучшими друзьями. Разумеется, это не значит, что нужно преследовать их круглые сутки, вовсе нет. Просто будьте к ним более внимательны. И пусть появление вредной привычки у ребенка будет для вас не лишним поводом накричать на него, а причиной обеспокоиться его жизнью и проявить к нему больший интерес. И самое главное, не забывайте, что родители – это ярчайший и наиболее авторитетный пример в глазах ребенка. А потому не скандальте в семье, научитесь сдерживать свои эмоции во имя будущего своего чада, помогайте ему справляться с его личными переживаниями, награждайте за успехи, воспитывайте его здоровую гордость собой, вырабатывайте вместе самоконтроль. Ведь, как поется в песне, «главней всего погода в доме, а все другое – суета».

В этом вам могут помочь специалисты Центра здоровья .

Записаться на приём вы можете по телефону 79-68-16.

Медицинский психолог Центра здоровья Н.Б. Акулинина

ГБУЗ «ТОКБ им. В.Д. Бабенко»

 

18 мая 2020 года

Отказ от вредных привычек | Семейный доктор

Здоровый образ жизни не совместим с разрушающими жизнь привычками, поэтому одним из важнейших правил здоровой семьи является отказ от вредных пристрастий.   

Курение, злоупотребление алкоголем, зависимость от наркотиков – эти пагубные привычки наносят непоправимый ущерб не только самим пристрастившимся, но и находящимся рядом с ними членам семьи, и в особенности детям. Ребенок всегда берет пример с родителей, поэтому все, что вы делаете, скорее всего переймут и ваши дети. 

Влияние злачных пристрастий будущих родителей на зачатие, вынашивание, внутриутробное развитие малыша, его здоровье, интеллект, психику и социальную адаптацию известно и подтверждено многочисленными печальными примерами. Недавние заключения ученых говорят о том, что многие дети приобщаются к курению не только из-за подражания своим родителям, но и благодаря тому, что пассивное курение уже приучило их легкие к табаку. 


Также доказано, что в неблагополучных пьющих семьях дети гораздо чаще своих сверстников из обычных семей начинают пробовать и привыкают к алкоголю. Ужасающие данные статистики говорят о том, что в нашей стране наркоманами становятся дети в возрасте 9-15 лет и большинство из них приобщаются к этому благодаря родителям.

Огромное негативное влияние на подрастающее поколение имеет и привычка родителей ссориться, сквернословить и выяснять отношения на повышенных тонах в присутствии детей. Не удивляйтесь потом, почему ваши дети все время плачут, становятся нервными и пугливыми. Если в семье частые скандалы, крики и даже рукоприкладство, то такой же стиль перенимают и дети, которые начинают обижают животных и сверстников.


Невозможно представить современную жизнь без гаджетов, но задача родителей не допустить привыкание детей к такому времяпровождению. Компьютерные игры, интернет, социальные сети очень быстро вовлекают детей в виртуальный мир, из которого потом очень трудно выбраться. Необходимо контролировать время, проводимое наедине с девайсом, чаще предлагать совместные игры, занимать ребенка интересными делами. Если вся семья предпочитает проводить свое свободное время лежа на диване у телевизора или за компьютерными играми, то такой пассивный образ жизни помимо компьютерной или ТВ-зависимости приведет еще и лишнему весу, и к проблемам со здоровьем.

О вреде неправильного питания мы уже говорили. Вредные привычки в питании — фастфуд, консервированные и переработанные продукты, газированные напитки и соки из пакетов, частое употребление полуфабрикатов и тому подобное – ничего, кроме различных заболеваний вам не принесут.


Помните, только вы создаете то, что вас окружает! Поэтому сначала нужно изменить себя, избавиться от вредных привычек, а уже потом пытаться изменить и других. Для того, чтобы жить счастливой и здоровой жизнью, необходимо раз и навсегда отказаться от того, что может негативно повлиять на вас и вашу семью.

Берегите себя и своих близких, и будьте здоровы!

Как избавиться от вредных привычек — советы от основателя лаборатории дизайна поведения в Стэнфордском университете

Избавиться от подсказок о привычке

  • Убрать подсказку

Для того чтобы остановить нежелательную привычку, проще всего убрать подсказку. И лучше всего сделать это, проведя редизайн окружения. Допустим, вы хотите перестать проверять социальные сети на работе. Можно выключить телефон, перевести его в режим авиаперелета или отключить уведомления в приложениях социальных сетей. Все это уберет подсказки контекста и тут же решит вашу проблему. Рецепт будет такой: «После того как я сяду за работу, я отключу уведомления в приложениях социальных сетей».

Еще можно удалить с телефона приложения, которые вас отвлекают. Это разовое действие, которое обычно эффективнее ежедневного потому, что не требует регулярности. Устранить действие можно постепенно (Маленькими привычками) либо разовым поступком, не требующим повторений.

  • Уклониться от подсказки

Если не можете убрать подсказку, попробуйте избежать ее. Если хотите отказаться от привычки есть сладкие булки с утренним кофе, перестаньте ходить в кафе и готовьте завтрак дома, где вас ничто не будет искушать.

Вот несколько способов избегания:

— Не посещайте места, где можно увидеть подсказку.

— Не встречайтесь с людьми, которые будут давать вам подсказку.

— Не позволяйте другим помещать подсказки в ваше окружение.

— Избегайте медиа, дающие вам подсказку.

  • Игнорировать подсказку

Последний вариант — проигнорировать подсказку, но для этого нужна сила воли, с которой бывают проблемы, поскольку она требует дополнительных усилий. Противостоять соблазну можно только ограниченное количество раз, потом воля слабеет. Однажды отказаться от выпивки на вечеринке легко. Но если люди постоянно предлагают выпить (и вам этого хочется), то искушение может победить. Это связано с тем, что вам постоянно приходится использовать силу воли.

Особенно тяжело справляться с подсказками в нервной обстановке. Однажды утром вы забываете полезный завтрак дома, а высидеть все совещания без перерыва на обед невозможно, поэтому вы покупаете черничный маффин. Или на вас накатывает тревога, и вам хочется на весь день спрятаться в социальных сетях.

В долгосрочной перспективе игнорирование подсказки, скорее всего, будет неудачным решением. Но если вы считаете себя волевым человеком и готовы справиться с такой задачей, обязательно отпразднуйте, когда успешно проигнорируете подсказку и откажетесь от нежелательной привычки.

От вредных привычек можно избавиться навсегда! 15 ценных советов

15 шагов для избавления от вредных привычек

Давайте честно признаемся себе – у многих из нас в жизни или в характере присутствуют определенные привычки, которых мы стыдимся и от которых хотим избавиться. Кто-то подолгу сидит перед телевизором или в социальных сетях, кто-то никак не может сесть на диету, чтобы сбросить лишний вес и улучшить свое здоровье, кто-то излишне обидчив, кто-то раздражителен. Многим людям – даже мусульманам – никак не удается отказаться от курения или употребления спиртного.

Как же нам следует приступить к этому непростому делу? Далее будут даны некоторые советы, которые, возможно, помогут кому-то в избавлении от вредных пристрастий и привычек.

Заранее предупреждаем – избавление от вредных привычек (будь это ковыряние в носу, ворчание, любовь к сплетням) – дело не одного дня и даже месяца. Психологи считают, что в среднем человеку нужно около трех месяцев, чтобы заменить старую привычку чем-то новым и полезным. Так что первые дни будут нелегкими. Наберитесь терпения и упорства.

1. Первое, что следует сделать человеку, который стремится избавиться от какого-то недостатка – это признать сам факт, что у него есть такой недостаток или вредная привычка. «Я слишком много времени провожу перед телевизором», «Мне нужно наконец-то перестать есть сладкое и мучное, чтобы избавиться от лишнего веса», «Я срываюсь на своих домашних по каждому пустяку – это неправильно». Если вы не признаете, что у вас есть проблема, вы не начнете с ней бороться.

2. Осознайте, что именно от вас зависит – сможете вы избавиться от своих недостатков или нет. Не слушайте своего «внутреннего критика», который, возможно, уже внушает вам – «Да ладно, ничего у тебя не выйдет». Вы сможете это сделать, если по-настоящему захотите.

3. Помните, Аллах любит тех, кто осознает свои ошибки и старается исправиться. Пророк (мир ему и благословение) сказал:

«Клянусь Тем, В Чьих руках моя душа, если бы вы не совершали грехов, Аллах уничтожил бы вас и заменил бы вас (теми людьми), кто совершает ошибки и кается в них» (Муслим).

4. Сделайте намерение и составьте четкий план действий. Есть поговорка: «Если вы не составите плана, вы запланируете неудачу». Процесс изменения характера и привычек требует последовательных действий, что влечет за собой планирование. Разработайте конкретные действия – что, по-вашему нужно сделать, чтобы улучшить себя – и поставьте сроки для решения проблемы.

Помните, что «Аллах любит такие дела, которые совершаются с наибольшим постоянством, даже если их будет мало» (Хадис передали Бухари и Муслим). Продвигайтесь вперед постепенно, шаг за шагом, не гонитесь за немедленными результатами, но и не останавливайтесь на достигнутом.

5. Борьба с вредными привычками пойдет гораздо успешнее, если вы не просто будете стараться изжить эту проблему из своей жизни (оставив пустое место в душе), но замените ее каким-то полезными и правильным занятием. Имейте в виду: часто какие-то вредные привычки возникают у нас от недостатка положительных эмоций и впечатлений.

К примеру, не просто перестаньте проводить время перед телевизором, но замените это занятие на чтение полезных книг или занятия спортом. Вместо того, чтобы листать чужие профили в социальных сетях и просматривать ленту новостей, почитайте полезную статью или прослушайте лекцию исламского ученого. Возьмите в привычку совершать дополнительное поклонение – больше читайте Коран, зикр и дуа, общайтесь с братьями или сестрами по вере.

Пророк Мухаммад (мир ему и благословение) проиллюстрировал этот принцип следующим советом:

«Бойтесь Аллаха, где бы вы ни были, замените плохое действие хорошим, которое сотрет последствия греха, и ведите себя доброжелательно по отношению к людям» (Тирмизи).

6. Избегайте «пусковых механизмов» — всех действий, которые могут спровоцировать вас на возвращение к вредной привычке. К примеру, если вы склонны к спонтанным покупкам и неумеренной трате денег в супермаркетах, не ходите туда в одиночку, а только с кем-то из друзей и родных, кто будет удерживать вас от этого.

Придумайте себе защиту от таких вещей – что вы будете делать, если вам все-таки захочется сделать что-то неправильное? «Если я захочу съесть пирожное, вместо него я съем яблоко или морковку».

7. Поменяйте свой круг общения – очень часто вредные привычки возникают у нас под влиянием дурной компании. Если это справедливо в вашем случае, откажитесь от старых приятелей – которые приглашают вас покурить в обеденный перерыв на работе или уверяют вас, что «от одного стакана или рюмки спиртного ничего с тобой не будет, не следует быть таким строгим к себе». Старайтесь свести общение с такими приятелями к минимуму (если без этого вообще нельзя обойтись).

Наш Пророк (мир ему и благословение) объяснил влияние дурных приятелей следующим образом:

«Хороший друг и плохой друг подобны продавцу благовоний и кузнецу. Продавец благовоний может подарить вам духи, или вы сами можете приобрести их у него, или, по крайней мере, вы будете чувствовать приятный запах в его присутствии. Что же касается кузнеца, то вы запачкаете или подожжете свою одежду у него, и будете вдыхать дым печей» (Сахих Бухари и Муслима).

И наоборот, старайтесь приобретать благочестивых и праведных друзей, которые будут поощрять вас в вашем стремлении улучшить себя.

8. Возьмите в привычку регулярные физические упражнения и движение на свежем воздухе. Для тех, кто хочет похудеть, польза от этого очевидна. Однако, физические нагрузки полезны для многих других вредных привычек. Например, среди курильщиков, которые стали регулярно заниматься бегом, около 80% смогли бросить курить. Если вы раздражительны или обидчивы, занятия спортом и прогулки на свежем воздухе также могут помочь вам снять избыточное напряжение и улучшить настроение.

9. Поощряйте себя: придумайте себе вознаграждение каждый раз, как у вас получится преодолеть свою зависимость или отказаться от дурного поступка. Психологи утверждают, что действие, которое вознаграждается, закрепляется в сознании и требует повторения. Например, раз в две недели делайте себе какой-то приятный подарок: «Если я смогу похудеть настолько, чтобы влезть в мое любимое платье, я куплю себе новый платок – именно тот, о котором я давно мечтала».

Как мусульмане, мы должны также помнить, что нашей конечной наградой является довольство Аллаха и Его награда в будущей жизни.

10. Ограничение своих плохих привычек: Если вы действительно стараетесь избавиться от плохих привычек, попробуйте ограничить привычку определенным временем и местом. Допустим, скажите себе: «Я не буду выкуривать больше трех сигарет в день». Через какое-то время старайтесь уменьшить и это количество, пока совсем не откажетесь от курения.

11. Человеку свойственно ошибаться и падать. Если вы все-таки не выдержали и сорвались, не опускайте руки и не слишком обвиняйте себя. Наоборот, будьте готовы к падениям, это неизбежно. Но тем не менее, если вы работаете над собой каждый день, вы становитесь лучше. Если вы оступились и прекратили диету, не выдержали и закурили, не думайте, что все для вас потеряно. Все обретённые навыки по-прежнему находятся в вашем мозгу, так что вы должны встать и продолжить ваши усилия.

12. Также есть очень хорошая техника, которая называется «Я сделаю это, но завтра». Если вам очень хочется нарушить режим, скажите себе – я сделаю это, но не сейчас, а завтра. На следующий день повторите себе эту фразу. Через пару дней это желание сорваться уже не будет таким сильным, как сегодня. Тем более, что постоянное откладывание может затянуться на несколько месяцев, а вам их хватит, чтобы выработать новую правильную привычку.

13. Разработайте стратегию рецидива – чем еще можно удержать себя от возвращения к той привычке, от которой вы пытаетесь отказаться? Некоторые люди жертвуют деньги на благотворительность и помощь неимущим каждый раз, когда они оступаются и возвращаются к своему недостатку или вредной привычке. Это напоминает им о «стоимости» возвращения назад, к прежним дурным привычкам.

14. Напоминайте себе о смерти и потустороннем мире. Будут ли те вещи, которые сейчас соблазняют вас, действительно такими важными, когда вы окажетесь при смерти и вам придется давать отчет перед Всевышним за всю вашу жизнь?

Пророк (мир ему и благословение) однажды сказал: «Почаще вспоминайте разрушительницу всех удовольствий [т.е. смерть]» (Ат-Тирмизи).

15. Просите Аллаха о помощи и содействии. И последний пункт — по счету, но не по значимости. Постоянное обращение ко Всевышнему о помощи должно стать неотъемлемой частью общего процесса изменения. Искренне делайте дуа и помните, что Аллах действительно готов нам помочь – если мы сами сделаем первый шаг на пути к Нему.

«А кто будет остерегаться (наказания) Аллаха, тому Он устроит выход (из любого затруднительного положения) и Он даст ему пропитание, откуда он и не рассчитывает. И кто полагается на Аллаха, то для того Он достаточен» (Коран 65: 2-3).

И да поможет нам всем Аллах. Амин.

Муслима (Анна) Кобулова

Если вы нашли ошибку, выделите текст и нажмите Ctrl + Enter.

Как избавиться от вредной привычки за 40 дней? | Красота и здоровье

А почему именно с понедельника? Ведь сам по себе понедельник довольно стрессовый день: необходимо после расслабленного состояния «выходного существования» перейти вдруг резко к трудовым будням. Встать пораньше и отправиться на работу. А тут ещё и этот «новый образ жизни». Ну не до него вам будет в понедельник.

Поэтому совет № 1: не пытайтесь начинать новую жизнь с понедельника.
И вообще, начало «новой жизни» не следует откладывать даже на несколько дней, иначе со временем решимости у вас поубавиться, да и подзабыть вы можете о своей благой цели. В идеале начинать новую жизнь — с субботы: ничто не помешает вашим планам по изменению каких-либо привычек либо отказу от них. Если, конечно, в субботу вы не работаете. Ещё лучше начинать «новую жизнь» именно в тот день, когда в вашу голову пришла эта великая идея.

Мечты об избавлении от вредных привычек может долго лелеять ваш мозг, пока вы, наконец, не решитесь взять всё в свои руки. А это требует труда и силы воли. Некоторые махнут рукой и скажут: «А! Всё равно через пару дней сорвусь. Бессмысленно бороться с собой». Между тем, бороться с собой, точнее, со своими вредными привычками, не только можно, но и нужно, ибо это воспитывает характер, укрепляет силу воли и ведёт к оздоровлению организма. Очень часто виной всему обычная лень и привычка жить по накатанному сценарию.

Прежде чем начинать «новую жизнь», спросите себя: зачем вы хотите это сделать? Чего желаете добиться? На какие жертвы вы готовы пойти ради этого?

Отсюда совет № 2: составьте программу-минимум.
Не надо стремиться к мировым рекордам! Иначе подорвёте не только здоровье, но и психику. Лучше, если всё это будет зафиксировано на бумаге в виде таблицы, где столбцы можно обозначить следующим образом:

1. Название вредной привычки.
2. Почему я хочу от неё избавиться?
3. Чего я хочу добиться в итоге?
4. Что я готов для этого сделать?
5. Первое, что я сделаю после того, как добьюсь своей цели?

Вот простой пример:

1. Ем много жирного и сладкого.
2. В результате такого питания страдаю от излишнего веса. Это не только портит мою фигуру и ухудшает самочувствие, но порой и понижает резко мою самооценку.
3. Хочу сбросить столько-то килограммов. Удерживать вес в пределах нормы. Хочу, чтобы моей фигурой восхищались близкие мне люди, да и сам хочу без сожаления созерцать своё отражение в зеркале.
4. Готов правильно питаться, ограничить себя в потреблении таких-то продуктов, заниматься спортом.
5. Обновлю гардероб, отправлюсь в поход и т. п.

Обязательно каждый пункт расписывать очень подробно. Нужно понимать, что ожирение — это не вредная привычка, а последствие такой вредной привычки, как «ем всё подряд и помногу». Лень тоже не вредная привычка, а состояние тела, вредной привычкой в данном случае считается «ничегонеделание», или так и пишите: я не могу себя заставить заняться спортом, выйти из дома на прогулку и т. п.

Но составить программу недостаточно, нужно ещё разработать комплекс по борьбе со своими вредными привычками. Поэтому для четвёртого пункта следует оставить места побольше и расписать его поподробнее. Например, если в пункте 3 стоит «хочу бросить курить», то не правильно в 4-м указывать «готов бросить курить» Правильный вариант: «Буду выкуривать на 1−5 сигарет в день меньше, чем обычно в течение такого-то периода времени, потом сокращу количество сигарет до…»

Всем известно, что избавиться за один день от вредной привычки невозможно. Существует метод 40 дней. Если вы хотите избавиться от вредной привычки или, наоборот, приобрести какую-либо хорошую привычку, например: гулять перед сном.

Поэтому совет № 3: запаситесь терпением.
Иногда борьбу с такими вредными привычками можно решать нестандартным способом. Если вы нуждаетесь в активности и вам необходимо чаще бывать на свежем воздухе, но вы никак не можете себя заставить сменить образ жизни, то заведите собаку. Но не мини-вариант, а такую хорошую большую собаку, которая вас будет регулярно выгуливать, независимо от вашего желания и настроения.

Чтобы избавиться от привычки «есть помногу и всё подряд», начните готовить правильную пищу, освойте новую экзотическую кухню — пусть это будет вашим хобби. Тогда приготовление пищи увлечёт вас больше, чем её поглощение. Если же вы поглощаете пищу от нечего делать, то расширьте круг своих интересов. Заедать стресс — это не выход, стресс — враг ваш. Не кормить его надо, а побить как следует. Оружие выбирайте сами: это может быть любой вид спорта, любое интересное хобби. Например, некоторые домохозяйки считают, что хороший способ успокоиться и снять напряжение — это навести порядок в доме.

Совет № 4: примените творческое мышление.
Пятый пункт вашей мини-программы — это некий бонус, который тоже должен вас в какой-то мере мотивировать и приближать к цели.

Самое главное в этой борьбе — это ваше желание изменить свою жизнь, избавиться от вредных привычек и всего того, что мешает вам и делает вас несчастным.

Если у вас нет перед собой чётко поставленной цели, то вы просто не видите, в каком направлении вам идти.

Если вы готовы любить себя таким, какой вы есть — это ваше право.

Если же вы решили ещё и начать себя уважать, то скоро вы заметите, что отношение других людей к вам тоже изменилось.

В итоге — совет № 5: уважайте себя и берегите своё здоровье.

7 простых способов навсегда избавиться от вредных привычек

Как часто вы чувствуете себя подавленным и неорганизованным в жизни, будь то на работе или дома? Кажется, что все мы боремся с тайм-менеджментом в какой-то сфере нашей жизни; одна из самых распространенных фраз, кроме «я тебя люблю» — «у меня нет времени». Все предлагают работать со списком дел, чтобы начать организовывать свою жизнь, но почему эти списки также имеют негативный оттенок?

Допустим, у вас есть сильное желание изменить ситуацию со всеми вашими благими намерениями — тогда вы можете взять лист бумаги и ручку, чтобы начать решать этот нематериальный беспорядок со списком дел.Что обычно происходит, так это то, что вы либо настолько ошеломлены, увидев все в своем списке, что чувствуете себя хуже, чем раньше, либо вы составляете список, но совершенно не знаете, как его эффективно выполнить.

Списки дел могут работать на вас, но если вы не используете их эффективно, они могут вызвать у вас еще большее разочарование и стресс, чем раньше. Подумайте о файловой системе: концепция хороша, но если вы просто храните документы без какой-либо структуры или системы, файловая система будет иметь отрицательный эффект.То же самое и со списками дел: вы можете составить их, но если вы сделаете это неправильно, это бесполезное занятие.

Почему некоторые люди считают, что общие списки дел не работают?

Большинство людей считают, что общие списки дел не работают, потому что:

  • Они так ошеломлены, просто глядя на все, что им нужно сделать.
  • Они не знают, как расставить приоритеты в списке.
  • Им кажется, что они постоянно добавляют в свой список, но не сокращают его.
  • Возникает чувство замешательства, когда домашние задачи смешиваются с рабочими.

Преимущества использования списка дел

Однако у работы со списком дел есть много преимуществ:

  • У вас есть четкое представление о том, что вам нужно сделать.
  • Вы почувствуете себя менее напряженным, потому что все, что вам нужно сделать, находится на бумаге и не приходит вам в голову.
  • Это поможет вам расставить приоритеты в своих действиях.
  • Вы не пропустите так много задач и ничего не забудете.
  • Вы чувствуете себя более организованным.
  • Это поможет вам с планированием.

4 золотых правила, чтобы список дел работал

Вот мои золотые правила, как заставить список дел работать:

список из 7 или 8 вариантов; он хочет закрыться. По этой причине вам нужно работать из разных списков. Разделите их на разные категории и не ставьте больше 7-8 задач на каждую.

Возможно, вам будет полезно иметь список «проект», список «последующие действия» и список «не забудьте»; вы будете знать, что подойдет вам лучше всего, так как эти названия будут разными для всех.

2. Добавить оценки

Вам нужно не только знать, что нужно сделать, но и сколько времени это займет, чтобы эффективно планировать.

Представьте, что в вашем списке есть одна задача, которая займет 30 минут, другая может занять 1 час, а третья может занять 4 часа.Вам нужно знать момент, когда вы смотрите на задачу, иначе вы подорвете свое планирование, поэтому добавьте дополнительный столбец в свой список и включите свою оценку того, сколько времени, по вашему мнению, займет задача, и будьте реалистами!

Совет: Если вам трудно точно оценить, начните с ежедневного развития этого навыка. Оцените, сколько времени у вас уйдет на сборы, приготовление ужина, прогулку и т. д., а затем сравните это с реальным временем, которое у вас ушло на это. Вы станете точнее в своих оценках.

3. Расставьте приоритеты

Чтобы эффективно выбрать то, над чем вы должны работать, необходимо учитывать: приоритет, последовательность и расчетное время. Добавьте еще один столбец в свой список для приоритета. Разделите свои задачи на четыре категории:

  • Важные и срочные
  • Не срочно, но важно
  • Неважно, но срочно
  • Неважно или срочно

Конечно, вы хотите работать над срочными и важными задачами, но также выберите несколько важных и несрочных задач.Почему? Поскольку эти задачи обычно связаны с долгосрочными целями, и когда вы работаете только над срочными и важными задачами, вы будете чувствовать, что весь день уходит на тушение пожаров. В конечном итоге вы пренебрегаете другими важными областями, что чаще всего приводит к негативным последствиям.

Большая часть вашего времени должна быть посвящена первым двум категориям.

4. Просмотрите

Чтобы этот список работал на вас эффективно, он должен стать ежедневным инструментом, который вы используете для управления своим временем и регулярно просматриваете его.Нет смысла иметь список только для записи всего, что вам нужно сделать, но вы не используете его как часть своего более крупного плана управления временем.

Например: В конце каждой недели просматривайте список и используйте его для планирования предстоящей недели. Выберите то, над чем вы хотите работать, принимая во внимание приоритет, время и последовательность, а затем запланируйте эти задачи в своем календаре. Золотое правило планирования: не планируйте более 75% своего времени.

Узнайте больше о том, как создать рабочий список дел, здесь: Как создать список дел, который значительно повысит вашу продуктивность очистить разум, выгрузив все там и в список, так как теперь у вас есть все инструменты, необходимые для его работы.Знания бесполезны, если их не применять — насколько сильно вам нужно больше времени?

Успехов вам!

Избранное фото предоставлено Эммой Мэтьюз через unsplash.com

Как навсегда избавиться от вредных привычек

Наши привычки: хорошие или плохие, они с нами каждый день в форме поведения, которое стало настолько рутинным, что мы бессознательно повторяем его.

Для некоторых привычка означает приходить на работу в хорошо спланированный день, имея все необходимое для начала работы; для других это означает сортировку всех незавершенных задач, которые они оставили накануне вечером, и попытку вспомнить приоритеты.

Проще говоря, плохая привычка — это нежелательная модель поведения, и даже у лучших из нас есть одна или две.

Хорошая новость: чем раньше вы осознаете свои вредные привычки, тем легче их исправить. Это вопрос замены старого отпечатка на ваших нервных путях чем-то более позитивным, и это происходит путем последовательного повторения нового поведения.

Исследования показывают, что для того, чтобы избавиться от привычки и заменить ее новой моделью поведения, требуется 66 дней. Это может показаться долгим сроком, но когда вы смотрите на картину в целом, это неплохая цена за свободу от способов, которыми вы сдерживаете себя.

Начните прямо сейчас с этими восемью мощными методами:

1. Поставьте перед собой цель. Многие люди думают о том, чтобы избавиться от привычки, но на каком-то уровне они не уверены, что действительно хотят измениться. Чтобы произвести изменения, требуется настоящая приверженность цели. Неспособность посвятить себя делу от всего сердца означает неудачу в достижении успеха.

2. Понять привычку. Чтобы что-то изменить, нужно осознать себя. Большинство привычек являются привычками, потому что они на каком-то уровне вознаграждают вас.Спросите себя, как ваша привычка вознаграждает вас, и как вы можете заменить эту награду чем-то более здоровым.

3. Составьте план. Исследования показывают, что наличие четкого и конкретного плана значительно увеличивает ваши шансы на успешное избавление от привычки. Это помогает сломать нежелательное поведение и позволяет вам создавать новые планы действий, чтобы справиться с различными обстоятельствами. Помните, что неудача в планировании — это планирование неудачи.

4. Визуализируйте успех. Несколько раз представьте, что вы занимаетесь желаемым поведением и наслаждаетесь его преимуществами.Представьте ситуации, в которых у вас возникнет соблазн совершить нежелательное поведение, и выберите лучший вариант. Эта позитивная визуализация помогает закрепить новые модели поведения.

5. Создавайте барьеры для привычки. Если вы можете создавать препятствия, которые делают эту привычку трудной или неприятной, это может помочь вам разрушить рутину, которая укрепляла ее в прошлом.

6. Начните с малого. Некоторые привычки трудно изменить, потому что решение кажется таким пугающим.Начните с малого и работайте, чтобы добиться успеха в этих маленьких шагах, а затем увеличивайте их, чтобы достичь своей конечной цели.

7. Будьте терпеливы. Когда вы работаете над изменением привычки, будьте терпеливы и добры к себе. Это долгий и трудоемкий процесс, и вы должны поощрять себя, чтобы продолжать его.

8. Поощряйте свои успехи. Поскольку привычки создаются, когда какое-то поведение тем или иным образом вознаграждается, отличный способ создать новые привычки — вознаграждать себя за хорошее поведение и делать это так, чтобы вы чувствовали себя хорошо.

Нет ничего сильнее привычки. Мотивация — это то, что поможет вам начать, а ваша решимость заставит навсегда избавиться от вредной привычки.

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

5 лучших способов навсегда избавиться от вредных привычек

Существует довольно много способов избавиться от вредных привычек. Какой из них лучше, зависит от ваших индивидуальных обстоятельств и склонностей. Вот 5, которые работают.

Способов избавиться от вредных привычек довольно много.Какой из них лучше, зависит от ваших индивидуальных обстоятельств и склонностей.

Вы просто перестаете потакать своей привычке, даже не «однажды», а «прямо сейчас». Вы говорите себе: «Стой!» «Больше не надо!» или «Сейчас конец!»

И вы никогда не вернетесь к своей вредной привычке.

Кстати, такие «перебивающие фразы» хорошо помогают разорвать порочный круг вредной привычки (см. № 2 ниже).

Ну, это теория. Не так-то просто избавиться от привычки. Это укоренилось в вашем мозгу.Когда его триггер повторится, загорится старое поведение. Это самая большая слабость этого метода.

Часто, когда старый шаблон повторяется, когда вы ошибаетесь всего один раз, вы поднимаете из этого большую суету. Вы чувствуете, что потратили впустую все время воздержания. Вы настолько раздавлены разочарованием в себе, что когда старая привычка появляется снова, вы полностью соскальзываете на старые пути.

Но и в таком подходе есть сила. Если вы бросите холодную индейку и проявите упорство в своей решимости хотя бы на несколько дней, вы докажете себе, что способны измениться.

Три совета, которые сделают этот подход более эффективным:

1. Сделайте это своей личностью

Идентифицируйте себя, избавившись от вредной привычки; скажите себе: я человек, который не… [вставьте свое разрушительное поведение]. Говорить самому себе может быть слабой стратегией, особенно если вы чувствуете, что подтверждаете ложь. Если вы годами отправляли письма несколько раз в день, фраза «Я человек, который не злится» может звучать как сказка.

В этом случае измените утверждение:

«Я хочу быть человеком, который не злится».

«Я становлюсь человеком, который не злится».

2. «Только сегодня»

Скажите себе, что вы воздерживаетесь от плохого поведения только сегодня. Перспектива бросить вредную привычку, которая является частью вашей жизни в течение многих лет или десятилетий, может быть ошеломляющей. Вы так долго поддавались такому поведению, что не чувствуете, что в силах его сломать.

Но вы можете себе представить воздержание на один день. На следующий день вы также сосредотачиваетесь на том, чтобы выжить только в этот день. И так далее. Через несколько дней вы начинаете выстраивать серию, а затем появляется дополнительная мотивация, облегчающая переход.

3. Ритуал разрушения

Вы навязываете и подтверждаете свое решение каким-то драматическим (или просто значимым для вас) действием.

Если вы бросите пить, вы можете разбить все бутылки в вашем доме. Если вы перестанете лгать, вы можете признаться своему другу в чем-то ужасном.Если вы перестанете смотреть телевизор, вы можете испортить свой телевизор.

Когда лучше?

Этот метод, как ни странно, хорошо помогает избавиться от зависимостей.

Когда вы чувствуете себя порабощенным вредным поведением, когда вы знаете, что оно разрушительно для вас, ваших близких и для вашего будущего, легче использовать мощную мотивацию. Это дает вам правильный импульс сказать «Стоп!» «Больше не надо!» или «Сейчас конец!» и это действительно так.

На первом курсе университета игровая зависимость поставила под угрозу мое будущее.Долгие часы, проведенные за компьютерной игрой, отнимали у меня время, которое я мог потратить на учебу или развитие отношений. Это также подорвало мою самодисциплину, самообладание и уверенность в себе в эффекте.

Однажды мне это надоело. Я попросил своего друга, который играл со мной, убить моего персонажа в игре. Он убил его несколько раз, и я потерял весь опыт и предметы, которые собирал месяцами.

Я вернулся к этой игре еще раз, несколько месяцев спустя, но моя зависимость уже никогда не была такой сильной.

В своей книге «Сила привычки» Чарльз Дахигг посвятил много места концепции петли привычки. Совсем недавно, примерно за последние два десятилетия, ученые обнаружили, что привычки хранятся в мозгу иначе, чем обычные воспоминания. Короче говоря, привычка состоит из сигнала, рутины и конечной точки (названной Дахиггом наградой ).

Обычно некоторые эмоции вызывают поведение, которое прекращается, когда это эмоциональное побуждение удовлетворяется.

Эти выводы имеют двойное значение:

Во-первых, ваши привычки жестко запрограммированы в вашем мозгу.Это означает, что их невозможно удалить. Однажды сформировавшись, они останутся с вами навсегда. Это причина того, что алкоголики или наркоманы впадают в зависимость, иногда даже после десятилетий «чистой» жизни. Старый триггер активировал старое поведение.

Во-вторых, действительно не существует такой вещи, как избавление от старой привычки. Удалить его можно только через лоботомию. Но вы можете «переписать» его новой рутиной. Самый эффективный (и ужасный) метод включает в себя перепрограммирование поведения.

Например, если вы тянетесь к алкоголю всякий раз, когда чувствуете беспокойство о будущем, вы используете то же чувство (беспокойство), чтобы начать новое поведение (например, молитву).

Почему это ужасно? Что ж, чтобы новое поведение стало действительно привычкой, вам нужно сделать его сильнее, чем старую привычку. Есть и другие факторы, например, количество внимания, которое вы уделяете новому поведению, но обычно все сводится к количеству повторений. Итак, если вы пили два раза в неделю в течение десятилетия, из-за беспокойства вам нужно будет молиться 3 раза в неделю в течение примерно 7 лет.

Хорошая новость заключается в том, что когда новое поведение закрепится, вы никогда, никогда не вернетесь к старому распорядку.

Другое дело, что вам нужно увеличить масштаб и определить с хирургической точностью, каковы ваши точные триггеры, процедуры и конечные точки. Я рекомендую краткое руководство на странице Чарльза Дахигга о восстановлении ваших привычек.

Когда лучше?

Этот метод очень универсален. Это наиболее эффективно в случае «телесных» привычек — кусания ногтей, мимики, «непроизвольных» жестов или даже нежелательных речевых паттернов.

Однако с его помощью можно заменить любую вредную привычку новой.

Этот метод пытается объединить лучшие элементы двух описанных выше.

Вы не согласны со своей зависимостью/вредной привычкой, но вы также открыто признаете, что не в состоянии бросить это на холодную.

Вам нужно проанализировать свое поведение и найти свои триггеры.

И тогда вы постепенно ограничиваете свою вредную привычку. Вы меньше балуетесь сладостями. Вы курите меньше сигарет. Вы ограничиваете количество сплетен.

С каждой неделей вы пытаетесь достичь очередной вехи и, наконец, достигаете точки, когда полностью прекращаете свое неправильное поведение.

Однако этот метод сочетает в себе недостатки методов №1 и №2.

Теоретически, вы должны быть менее склонны к разочарованию, когда терпите неудачу. Вы все равно предполагали некоторую неудачу, верно? Но тем не менее это больно.

Вам также необходимо довольно глубоко проанализировать свою петлю привычки, но вы не перестраиваете ее так тщательно, как в случае №2.Таким образом, это означает то же количество усилий для меньшего результата.

Когда лучше?

Этот метод отлично работает, когда вам нужно избавиться от какой-то измеримой активности. Алкоголики редко считают количество своих рюмок, и им трудно сказать «Хорошо, на этой неделе я буду пить по две рюмки водки каждый день, а на следующей неделе будет только две бутылки пива в день».

Курильщики, с другой стороны, почти всегда могут обеспечить свое ежедневное количество сигарет.Им легко ограничить потребление на 10% в неделю. Также им легче осознать свою способность избавляться от неприятной привычки. Бросить холодную индейку не представляется возможным, тяга слишком сильна. Но курить на две сигареты в день меньше? Кажется, это не слишком сложно.

Так моя жена бросила курить. Курила мало, меньше полпачки в день. Постепенно она позволяла себе все меньше и меньше сигарет в день и, наконец, совсем перестала.

Если вы можете количественно определить свою вредную привычку, удобнее использовать этот метод.

Это не метод избавления от вредной привычки как таковой , но он полезен абсолютно во всех случаях избавления от привычки.

То, что можно измерить, можно контролировать. — Уильям Томсон

В случае подхода «Маленькие шаги» это совершенно очевидно. Если вы собираетесь ограничиться несколькими сигаретами, вам нужно отслеживать их количество, не так ли?

Когда вы работаете со своей петлей привычки, полезно также отслеживать, что работает, а что нет.Как минимум, отслеживание сводится к проверке того, не занимались ли вы своей вредной привычкой в ​​тот день.

Но вы можете использовать отслеживание даже после отказа от холодной индейки, и это раскрывает самое мощное преимущество этого инструмента. Когда вы бросаете вредную привычку, вы начинаете считать дни без зависимости. И вы создаете полосу, которая мотивирует вас продолжать.

Когда ты чист один день, а не чистился годами, это блаженство. Второй день, добавленный в цепочку, кажется событием, достойным празднования.Затем идет первая неделя, первый месяц, 100 дней подряд, первый год. Эти вехи дают вам чувство выполненного долга, несмотря на то, что вы на самом деле ничего не сделали. В этом и заключалась цель учений, не так ли?

Более того, отслеживание работает таким же образом при выработке хороших привычек. Это сосредотачивает ваше внимание на том, что важно, и мотивирует продолжать.

Он также предоставляет бесценные данные, помогающие определить опасные места и ловушки.Вначале это полезно для определения ваших триггеров; позже это полезно для наблюдения за тем, успешно ли вы внедрили новую рутину или как часто вы избегаете или переформулируете триггеры своего негативного поведения.

Когда лучше?

Лучше каждый раз отслеживать свои привычки. Независимо от того, избавляетесь ли вы от плохой привычки или создаете новую, вы должны внимательно следить за своим прогрессом.

Этот метод убивает ваши вредные привычки голоданием. Я имел некоторые большие успехи с ним.

Видите ли, избавление от вредной привычки сосредотачивает ваше внимание на негативных аспектах вашей жизни. Он кажется ограничивающим, а не освобождающим. Вы все время следите за собой и отказываете себе в «удовольствиях».

Да, вы знаете, что в долгосрочной перспективе лучше избегать сигарет, водки, наркотиков, мастурбации, сладостей, грызть ногти до состояния кровавой кашицы, переедать или взрываться от гнева.

Но это плохое поведение — часть тебя. Они были вашими механизмами облегчения, которые помогали вам справляться со стрессом, беспокойством или низкой самооценкой.Без них ваша жизнь кажется еще менее сносной.

Таким образом, вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, что вы больше не можете делать, лучше сосредоточиться на новых видах деятельности, которые положительно влияют на вашу жизнь. Вы направляете всю свою энергию на улучшение своей жизни, вместо того, чтобы избегать того, что в ней не так.

В августе или сентябре 2012 года я провел 24 часа, играя в одну игру в Civilization IV. Я играл больше игр и, конечно, тратил больше времени. В то время у меня были примерно те же обязанности, что и сегодня: быть мужем и отцом троих детей, штатным работником и членом церковной общины.

В конце сентября я наконец-то решил взять себя в руки и — нет, не для того, чтобы избавиться от компьютерных игр — улучшить свою жизнь. Я хотел так много лучшего в своей жизни — смысл, лучшие отношения, больше денег, лучшее здоровье, больше значимости, более глубокая духовность и так далее.

Я начал масштабную программу личного развития. Каждый день я часами читал, слушал, выполнял некоторые упражнения, рекомендованные в материалах, которые я потреблял, и заводил новые привычки.В ноябре 2012 года я играл в Civilization IV менее 4 часов. С тех пор я больше в нее не играл.

У меня просто не было времени, сил и внимания на игры, а также на просмотр телевизора, чтение художественной литературы и все остальное, что не способствовало моему проекту по изменению моей жизни. В начале ноября я закончил свое заявление о личной миссии и серьезно задумался.

Мои вредные привычки умерли от голода.

Ну, они до сих пор прячутся в глубинах моего мозга, и когда я ослабляю бдительность, они атакуют.

Но я редко ослабляю бдительность. Я слишком занят своей новой жизнью.

Когда лучше?

Когда ваш энтузиазм и преданность своим хорошим привычкам выше, чем отвращение к вашим плохим привычкам, это правильный путь.

Один совет: убедитесь, что вы преданы делу на всю жизнь. Было бы прискорбно обнаружить через два десятилетия, что ваша привычка бегать трусцой больше не доставляет вам удовольствия, и вы возвращаетесь к просмотру мыльных опер, не так ли?

Хотите навсегда избавиться от вредной привычки? Вот 4 проверенных шага, чтобы добиться изменений.

В некоторых отношениях наши плохие привычки не слишком отличаются от хороших.

Они оба созданы, например, для удовлетворения наших потребностей. И эти рутинные действия назначаются той части мозга, которая обрабатывает поведение автоматически. Другими словами, нам не нужно решать , чтобы наш мозг мог переключить внимание на более новые действия по принятию решений.

Более того, согласно Чарльзу Дахиггу, автору книги Сила привычки , привычки любой масти формируются в результате следования трехэтапной петле: Во-первых, есть сигнал или триггер из окружающей среды, такой как спор или конфронтация.Затем следует «рутина» или само поведение. Поведение может быть чем-то вроде курения сигареты или кусания ногтей. И последний шаг — награда: вашему мозгу должно «понравиться» что-то в поведении, например, чувство облегчения стресса, которое приносит поведение, чтобы он запомнил привычку.

Хорошая новость заключается в том, что мы определенно можем изменить наши привычки с плохих на хорошие, разорвав поведенческий цикл, согласно Хью Бирну, доктору философии. эксперт в области осознанности и автор книги «Привычка здесь и сейчас». Бирн учит меняться привычкам с помощью внимательности. «Внимательность, — пишет он в электронном письме, — помогает нам научиться оставаться с чувствами, побуждениями и импульсами, которые вызывают определенные привычки. Мы способны осознать привычное поведение. Мы делаем то, что было бессознательным, сознательным».

Обдумывая пространство между триггером и реакцией, Бирн говорит, что мы можем «дать себе выбор: не развивать нейронные пути, ведущие к нездоровым привычкам, и развивать пути в мозгу, которые в большей степени поддерживают благополучие.И хотя для подлинного изменения привычки требуется время и несколько попыток, для достижения успеха существует четкая дорожная карта из четырех шагов.

Похожие: 25 лучших привычек в жизни

 

Будьте осторожны.

Просто решить изменить привычку недостаточно. По словам Бирна, чтобы по-настоящему изменить привычку, нужно быть внимательным. Это означает осознавать свою привычку, знать триггеры, вызывающие поведение, и настраиваться на чувства, возникающие после триггера.Полное понимание и распознавание как ваших триггеров, так и последующих чувств и привычной реакции позволяет вам распознать петлю, в которой вы оказались, и перенаправить свою реакцию.

Видео по теме: Эта привычка сделает вас умнее

 

Создайте план действий.

Избавление от старой привычки означает замену ее новой, пишет Бернард Лускин, лицензированный терапевт.У вас должен быть практический план на те моменты, когда вы неизбежно обнаружите, что вовлекаетесь в старые привычки. В конце концов, для замены старого требуется серьезное повторение нового поведения.

По словам автора и эксперта по привычкам Джеймса Клира, ваш план должен включать в себя максимальное облегчение изменений. Например, если вы пытаетесь удержаться от проверки телефона первым делом с утра и хотите регулярно заниматься спортом, вместо этого вы можете заменить свою привычку пользоваться смартфоном бегом.

Чтобы облегчить себе задачу, ваш план должен включать размещение смартфона в недоступном для вас месте, использование будильника, который полностью отделен от телефона, и вывешивание спортивной одежды, кроссовок и наушников накануне вечером, чтобы вы могли просто меняй и иди. Благодаря искусному планированию вы создадите установку на успех.

Связанный: 10 «плохих» привычек, которые на самом деле являются признаками того, что вы умнее, чем думаете

Держите «План Б» в кармане.

Иногда даже самые лучшие планы рушатся. Вы хотите достать морковку, но вместо этого обнаруживаете, что наполовину съели плитку шоколада. Когда ваш план А терпит крах, ваш план Б состоит в том, чтобы быть внимательным и замедляться. Найдите себе тихое место и проверьте себя.

Спросите себя: как вы себя чувствуете? Тревожный? Печальный? Скучающий? Одинокий? Как говорит Бирн, эти чувства, как правило, вызывают определенные привычки. Людям не нравится чувствовать себя таким образом, поэтому они обращаются ко всему, что может отвлечь их от своих чувств.Ключ в том, чтобы найти способ приучить себя чувствовать себя комфортно, чувствуя себя некомфортно, говорит Бирн. Если это поможет, установите таймер, закройте глаза и помедитируйте.

Хотя замедление темпа и проверка себя не обязательно остановит вас от возвращения к вредной привычке, это поможет вам начать понимать, что вы реагируете на плохие чувства и что эти плохие чувства приходят и уходят. Бирн говорит: «Мы можем выбрать более здоровую и полезную реакцию».

Связанный: 10 «плохих» привычек, которые на самом деле являются признаками того, что вы умнее, чем думаете

Промыть и повторить.

Привычки создаются повторением, и точка. Примечание: скорее всего, вы отступите или забудете о новой привычке. Это совершенно нормально и ожидаемо. Однако просто вернитесь к новой привычке в следующий раз. «Будьте настойчивы в своем новом распорядке, — пишет Лускин. «В конце концов это прилипнет».

Вам может понадобиться дополнительная поддержка, например, визуальные напоминания о вашей новой привычке. Запишите это в своем календаре, напишите себе заметку и оставьте ее на видном месте, а также пригласите своих самых поддерживающих друзей, семью и коллег, чтобы они напомнили вам о вашей новой привычке.Возможно, вы даже захотите сотрудничать с другом или членом семьи, который также хочет изменить привычку. Таким образом, вы можете держать друг друга подотчетными.

Когда становится тяжело, просто помни: у тебя есть выбор. Этот выбор лежит в пространстве между каждым стимулом и его реакцией. Эта способность выбирать может преобразить вас и открыть возможности, о которых вы даже не подозревали.

Связанный: 5 полезных советов, которые помогут вам правильно питаться, заниматься спортом и поддерживать хорошие привычки во время напряженного графика

Простые и проверенные способы избавиться от вредных привычек

Джеймс Клир впервые испытал на себе силу привычек, когда получил серьезную травму во время бейсбольного матча в старшей школе.Ударив по лицу бейсбольной битой, он впал в кому. Однажды он решил снова сыграть в бейсбол и прошел кропотливую физиотерапию. Когда он снова смог ходить, у него появилась привычка ходить в спортзал и рано ложиться спать. В колледже он продолжал тренироваться и рано ложиться спать, и в конце концов эти привычки окупились. Клир присоединился к бейсбольной команде колледжа, а в конце своей карьеры в колледже он был включен в состав Всеамериканской академической команды ESPN.

Делая кропотливые заметки, Клир увидела истинную силу мельчайших привычек.А в своем бестселлере Атомные привычки Клир обобщает все, что он узнал о привычках — от сохранения хороших до отказа от плохих — и освещает преобразующую силу крошечных повседневных действий.

1. Привычки — это прибыль на основе сложных процентов.

Само по себе такое действие, как чистка зубов зубной нитью или покупка чашки кофе, кажется довольно незначительным. В конце концов, одна пропущенная ночь использования зубной нити не приведет к кариесу. И одна чашка кофе, даже шикарный латте за 5 долларов, не ударит по вашему бюджету.

А что, если в течение месяца каждый день получать кофе по 5 долларов? Что, если бы вы получали по одному каждый день в течение года? Это в сумме составляет более 1800 долларов в год, чтобы утолить вашу зависимость от кофе! Когда действия становятся привычками, они приобретают экспоненциальную силу.

Допустим, вы хотели улучшить себя в какой-то области своей жизни и каждый день становились лучше на 1%. Через год вы будете в 37 раз лучше. С другой стороны, если вы станете хуже в этом деле на 1% в день, вы довольно быстро достигнете нуля.

«Скажем, вы хотели улучшить себя в какой-то области своей жизни, и вам удавалось каждый день улучшать эту деятельность на 1%. Через год вы будете в 37 раз лучше».

По отдельности мелкие действия могут показаться бессмысленными. Но когда они становятся постоянными привычками, их сила со временем возрастает, и их влияние на вашу жизнь (к лучшему или к худшему) становится огромным.

2. Истинное изменение поведения — это изменение личности.

Выработать привычку — это одно; придерживаться его, конечно, совсем другая проблема.Представьте, что вы хотите похудеть, и для достижения этой цели вы решаете ходить в спортзал три раза в неделю. Мы все знаем, что обычно происходит: вы ходите в спортзал три раза в первую неделю, а может быть, даже на вторую или третью неделю, но довольно скоро вы пропускаете несколько занятий, и тогда весь план рушится.

Почему это происходит? Джеймс Клир утверждает, что это потому, что «похудение» — это привычка, основанная на результатах, а привычки, основанные на результатах, по своей природе нестабильны. Он утверждает, что более прочная основа для вашей новой привычки — построить ее вокруг вашей идентичности .

Вместо того, чтобы говорить: «Я хочу похудеть», попробуйте сказать: «Я хочу постоянно заниматься спортом». Это может показаться незначительной разницей, но если вы сосредоточитесь на своем представлении о себе и направите его на того, кем вы хотите стать , вы, скорее всего, выработаете долговременные привычки.

Конечно, вы не можете изменить свою личность за одну ночь. Но Клир рекомендует начать с определения типа человека, которым вы хотите быть, а затем укреплять эту идентичность небольшими победами.Возможно, три полноценных тренировки в тренажерном зале в неделю — это слишком амбициозно, чтобы начинать с них. Даже если вы запланируете регулярную прогулку по кварталу, а также сдвинете свое мышление в сторону «Я человек, который ежедневно двигается своим телом», вы начнете двигаться по пути к новому образу себя и надежной привычке.

3. Чтобы хорошие привычки прижились, сделайте их очевидными, привлекательными, легкими и приносящими удовлетворение.

Сама по себе идентичность не может изменить ваши привычки. Вы чудесным образом не станете повседневным чистильщиком нити, просто рассматривая себя таковым — вам действительно нужно нить , чтобы быть зубной нитью.Но, к счастью, то, выполняете ли вы привычку или нет, не полностью зависит от вашей силы воли; большинство ваших действий зависит от вашего окружения. И вы можете манипулировать этим окружением, чтобы сделать желаемые привычки очевидными, привлекательными, легкими в исполнении и приносящими удовлетворение, что значительно увеличивает шансы, что вы будете придерживаться их.

Сделайте свою привычку очевидной . Например, когда исследователи разместили бутылки с водой в каждом углу больничной столовой и возле касс, они обнаружили, что продажи воды увеличились на 25%.8%, а продажи безалкогольных напитков упали на 11,4%. Вода, которая раньше была доступна только в одном углу столовой, стала более очевидным выбором.

Сделайте свою привычку привлекательной . Один из простых способов добиться этого — связать привычку с чем-то, что вам нравится. Вы можете установить правило, согласно которому смотреть Netflix можно только на беговой дорожке. Объединив то, что вам нравится (просмотр Netflix), с желаемой привычкой (бегом), вы сделаете эту привычку более привлекательной.

Сделайте это проще. Устраните препятствия, которые мешают вам выполнять свою привычку. Хотите отправиться в спортзал? Заранее отложите спортивную сумку и выберите ближайший к вам тренажерный зал. Сделайте хорошую привычку путем наименьшего сопротивления.

Делая это очевидным, привлекательным и простым, вы гарантируете, что привычка будет выполняться в этот  раз, а выполнение удовлетворения  повысит вероятность того, что ваше поведение будет повторяться в следующий раз. Удовлетворение учит ваш мозг тому, что поведение стоит повторить, что особенно важно, если вы пытаетесь бросить что-то.Вам нужно заменить лишение другим удовлетворением. Пытаетесь бросить кофе? Вы захотите найти что-то, чем вы любите его заменить, например, крепким мятным чаем. Стараетесь меньше есть вне дома? Каждый раз, когда вы обедаете, переводите 50 долларов на сберегательный счет, который вы сможете использовать для поездки в Европу в следующем году.

4. Сделайте вредные привычки незаметными, непривлекательными, трудными и неудовлетворительными.

Оборотная сторона большой идеи № 3: если вы пытаетесь избавиться от плохой  привычки, вам нужно сделать ее незаметной, непривлекательной, трудной и неудовлетворительной.Чтобы пить меньше алкоголя, сделайте его невидимым, не храня его дома. Чтобы меньше курить, развесьте по всей квартире фотографии желтых зубов, просмоленных легких и разрушенных десен.

Мы продолжаем повторять свои вредные привычки, потому что они приносят нам какую-то награду, пусть даже и нездоровую. Итак, определите, что это за награда, и посмотрите, сможете ли вы связать ее с более здоровой привычкой. А пока делайте все возможное, чтобы подчеркнуть недостатки этой вредной привычки. Подчеркните боль, которую оно причиняет, чтобы поведение не казалось вам стоящим того.

5. Подумайте о своем прогрессе в совершенствовании навыков.

Со временем ваши привычки могут устареть и больше не приносить вам той пользы, которую они когда-то приносили. Противоядием от этого является размышление — найти время, чтобы проанализировать свой прогресс и сбросить свои цели по мере необходимости. Может быть, три тренировки в неделю стали для вас легкими и начали немного надоедать. Возможно, пришло время добавить четвертую тренировку или поставить перед собой более высокую цель в тяжелой атлетике, чем та, которую вы достигли ранее.

Некоторые люди делают отслеживание своих привычек самостоятельной привычкой, что может быть отличным способом похлопать себя по спине за постоянство или выявить любые проблемы, из-за которых вы не дотягиваете. Независимо от того, решите ли вы официально отслеживать свои привычки, выделите время для анализа и размышлений, и это гарантирует, что вы получите экспоненциальную выгоду от своих небольших повседневных действий и будете жить жизнью, соответствующей вашим стремлениям.

Как навсегда избавиться от вредных привычек за 5 дней или меньше — без матового

У вас есть вредная привычка, от которой вы хотели бы избавиться, и которая заставляет вас чувствовать себя ужасно… особенно сразу после того, как вы это сделали?

Хотели бы вы освободиться от вины и стыда, которые они вызывают у вас?

Вы задаетесь вопросом, почему вас постоянно тянет обратно к «этому» (снова и снова), несмотря на смущение, тревогу и мучения, которые оно вам причиняет?

Вы неоднократно пытались остановиться, но устали от ощущения, что не можете?

Неспособность остановить заставляет вас чувствовать себя слабым и недисциплинированным? Или, что еще хуже, вы чувствуете себя неудачником?

Поверь мне, я был там.

 Меня зовут Маниш Сетхи, я основатель Pavlok. Я столкнулась лицом к лицу со всеми этими чувствами отчаяния и страдания… когда твоя уверенность в себе всегда низка.

Но что, если бы существовал способ пропустить долгий эмоциональный процесс, необходимый для избавления от вредной привычки… и легко избавиться от него за несколько коротких дней.

Еще в прошлом году моя жизнь, казалось, шла гладко, и у меня были действительно замечательные отношения (по крайней мере, я так думал).

Почти три года мы с девушкой были неразлучны…

Мы все время проводили вместе.Мы поделились друзьями. Мы говорили о переезде друг к другу. И я был в разгаре покупки обручального кольца.

Однажды (10 ноября 2014 года) она произнесла печально известную фразу… «Маниш, нам нужно поговорить».

Весь остаток дня мое сердце колотилось в груди.

Когда я, наконец, увидел ее позже той ночью, она сказала мне, что встретила кого-то «случайно» и что это заставило ее понять, что она не любит меня… и все так и закончилось.

Моя жизнь изменилась за долю секунды.

В последующие месяца ничего из того, что я делал, не помогало мне — упражнения, пьянство, встречи с другими женщинами — забыть мою бывшую.

Я не мог выкинуть ее из головы и не знал, что делать с собой (мы буквально все время проводили вместе). Я начинал сходить с ума и официально был на «дне».

Примерно в это же время я сделал открытие, которое изменило мою жизнь… оно также помогло мне забыть своего бывшего… немедленно.

На следующий день я попробовал это, и каждый раз, когда я думал о ней или хотел позвонить ей, я использовал это, чтобы заставить меня остановить

На третий день меня физически тошнило даже при мысли о бывшем.

А на пятый день она мне и в голову не пришла.

Поясню.

Уверен, вы слышали поговорку…

«Старые привычки не умирают»

И если вы когда-либо пытались не один раз бросить «что-то» или изменить конкретное свое поведение, но это ползет своей уродливой головой обратно в вашу жизнь (особенно во время стресса), то вы точно знаете, что это заявление означает.

Курение. Грызть ногти. Нездоровое питание. Негативные мысли. Видеоигры. Алкоголь. ругаться. Прокрастинация. Телефонная зависимость. Серфинг в Интернете… Список можно продолжать и продолжать.

Дело в том, что не имеет значения, какие именно у вас вредные привычки. Потому что все сводится к одному…

Привычка — это заученный образец поведения, который повторяется так часто, что становится автоматическим… и от него особенно трудно отказаться.  

Скорее всего, вы испробовали все способы, описанные в книге, чтобы удалить эту негативную рутину из своей жизни, но пока ни один из них не сработал.Если вы чувствуете разочарование, подавленность и даже немного злость из-за этого…

Не волнуйтесь, это не ваша вина

Так устроен человеческий мозг.

Все ваши привычки — хорошие и плохие — контролируются той частью вашего мозга, которая НЕ занимается рассуждениями или логикой… Так что говоря себе, что сегодня вы «просто остановитесь», скорее всего, это не сработает для вас…

…Ученые называют эту область вашим «рептильным» мозгом и его единственным фокусом… единственный язык, который он понимает… это желание искать удовольствия и избегать боли (Вот оно!)

И эта часть твоего мозга СИЛЬНА… Пытаясь избавиться от привычки одной только силой воли, ты почти каждый раз проигрываешь битву.

Происходит следующее: ваш мозг и ваши привычки работают вместе, образуя порочный бесконечный цикл, называемый…

«Петля привычки»

 

Фраза, придуманная всемирно известным автором книги «Сила привычки» Чарльзом Дахиггом…

Каждая ваша привычка — хорошая, плохая или незначительная — начинается с этой простой трехступенчатой ​​психологической модели. Проблема в том, что из-за этого ваши негативные привычки превращаются в гигантских неуправляемых монстров

Вот как работает процесс…

  • Первый шаг — это триггер — это может быть конкретное время, место или определенный человек, — который сигнализирует вашему мозгу о том, что рутину нужно прекратить…
  • Второй шаг — это ваша конкретная привычка или поведение…
  • И третий шаг — это вознаграждение , которое вы получаете от своей привычки… что-то, что говорит вашему мозгу… вам это нравится, и вы хотите больше этого в будущем.

Страшно то, что эта «петля» погружает вас в зомбиподобное состояние, и вы даже не осознаете, что этот процесс происходит… Это становится настолько укоренившимся и переплетающимся в вашем сознании, что ваша привычка просто начинает работать «как часы». .

Итак… как перестать быть рабом своей привычки… и бросить ее навсегда?

Первый в мире научно доказанный *браслет с одной кнопкой*, который останавливает ваш мозг от желания и стремления к нежелательным вредным привычкам… и делает это менее чем за 1 неделю (много раз всего за несколько часов.)

Нет больше плохого самочувствия и плохого вида из-за этой токсичной привычки, с которой вам приходилось иметь дело так долго.

Павлок позволяет вам говорить на языке вашего рептилия мозга, добавляя неприятный элемент (безопасный и безвредный «разряд» электричества на вашем запястье) к тому, что вас учили любить (ваша неприятная затянувшаяся привычка)…

… Быстро настройте свой разум на то, чтобы связать «неприятное» чувство с вашей вредной привычкой… и прекратите все это вместе.

Посмотрите, как бостонский репортер берется за дело

Как это работает

Это очень просто.

Pavlok надевается на запястье, и он использует небольшой электрический разряд (так же, как при ходьбе по ковру и прикосновении к дверной ручке), просто нажав кнопку на браслете… или с помощью пульта дистанционного управления в приложении Pavlok для смартфона… когда когда-нибудь вы обнаружите, что жаждете или действительно делаете то, от чего хотите избавиться.

Некоторым требуется несколько дней. Для некоторых на несколько часов — но для большинства плохая привычка, которая у вас была годами, навсегда исчезнет из вашей жизни.

Некоторые привычки — это «самотряска» (курение, кусание ногтей, посещение спортзала… и это лишь некоторые из них), когда вы вручную нажимаете кнопку на браслете…

С помощью нашего приложения можно установить и другие привычки (вставать вовремя или не посещать веб-сайты, которые тратят время).

Оборудование  

Павлок состоит из двух частей: браслета и модуля.

Браслет «один размер подходит всем» изготовлен из гладкого проводящего силикона, легкого и чрезвычайно прочного…

Вы также можете выбрать любой из множества цветов… (Стандартный браслет поставляется в черном цвете).

Модуль помещается внутри браслета и содержит аккумулятор, электронные компоненты и Bluetooth.

Аккумулятор

Павлок рассчитан более чем на 150+ крошечных толчков и быстро заряжается (поставляется с micro USB).

В то время как чип Bluetooth потребляет мало энергии и подключает Pavlok к вашему смартфону.

Программное обеспечение

Полное приложение (которое можно загрузить на любой смартфон) начинается с 5-дневного аудиокурса по изменению привычек, который буквально проведет вас через каждый шаг к началу работы с Pavlok и отказу от привычки.

Он также предоставляет вам курсы, помогающие избавиться от «конкретных» вредных привычек…

  • Курение
  • Нездоровое питание
  • Обкусывание ногтей
  • И более

Вы сможете в полной мере использовать пульт дистанционного управления внутри приложения, чтобы удобно управлять Pavlok с телефона… и… устанавливать параметры автоматического разряда для различных привычек.

Одним из таких «автоматических вариантов электрошока» является Будильник Павлок , который вибрирует, чтобы разбудить вас… но если вы проспите его (или если вы нажмете кнопку повтора), он даст вам небольшую вспышку, чтобы вывести вас из спящего режима. кровать.

Мы постоянно обновляем и улучшаем приложение каждый день… Таким образом, вы будете постоянно получать дополнительные функции и преимущества, которыми сможете воспользоваться.

Это абсолютно безопасно и проверено

Павлок на 100% контролируется вами… и каждый «маленький разряд» прост в применении, рассчитан по времени и имеет предварительно выбранную интенсивность, которую вы можете настроить с помощью приложения на своем телефоне.

В мгновение ока — от нескольких часов до пары дней — вы буквально забудете, что у вас изначально была эта привычка…

Действительно. Проверь это.

Дэвид Патрик Грин перестал смотреть телевизор слишком много   

Джейсон перестал есть пончики

Дэвид перестал скрипеть зубами  

Нагина перестала грызть ногти

 

Вот что вы получите:

 

  • Браслет Pavlok (универсальный)
  • Приложение Павлок «Избавься от вредных привычек»

 

 

 

Попробуйте без риска — решите позже

Попробуйте Pavlok БЕЗ РИСКА в течение 30 дней!

Откровенно говоря, это одно из самых важных вложений в качество вашей жизни, и мы хотим облегчить вам принятие решения.

Если вы не на 100% удовлетворены своей покупкой, нам НЕ нужны ваши деньги! Это так просто. Если вы не избавитесь от своей вредной привычки или не получите желаемых результатов , мы хотим, чтобы вы связались с нами для полного возмещения стоимости покупки.

У вас не будет вопросов, и мы немедленно вернем вам деньги.

Как навсегда и быстро избавиться от вредной привычки

Иногда бывает очень трудно избавиться от вредной привычки, особенно если вы не знаете, как это сделать правильно.Вы замечаете, что застряли с одной и той же привычкой после попыток, неудач и отказов? Возможно, вы еще не нашли способ, который работает для вас, и изо всех сил пытаетесь научиться избавляться от вредной привычки?

Существуют как положительные, так и отрицательные способы избавления от вредной привычки, поэтому очень важно убедиться, что вы пытаетесь избавиться от привычки правильным образом. Я собираюсь рассказать о некоторых способах избавления от вредной привычки, но сначала давайте рассмотрим психологию избавления от вредных привычек.

Психология отказа от привычек

Наше отношение и поведение проистекают из нашей генетики, поэтому мы реагируем на одни ситуации иначе, чем на другие.Трудно избавиться от привычек, так как они часто закрепляются в течение длительного периода времени, то есть мы привыкли к тому, что они случаются.

Наше поведение определяет, как мы можем его преодолеть. Чем вы старше и чем дольше у вас есть эти привычки, тем труднее, к сожалению, избавиться от них.

Тем не менее, выяснение того, как лучше всего сломать их для себя, принесет вам пользу, и сломать их можно, независимо от вашего возраста. Итак, продолжайте читать, чтобы узнать, как избавиться от вредной привычки навсегда и быстро уже сегодня.

Как избавиться от вредной привычки

Для разных людей подходят разные способы, однако по крайней мере один способ должен работать для вас, поэтому, как только вы его найдете, сосредоточьтесь на его использовании. Это также должно быть положительным способом избавиться от плохой привычки, поэтому, когда вы пытаетесь избавиться от привычки, используя этот метод, это не должно иметь для вас никаких негативных последствий.

Наши 5 способов избавиться от вредной привычки являются положительными и показывают вам различные способы избавиться от вредных привычек, что требует времени.Надеюсь, прочитав это, вы найдете правильный для вас и используете его в своих интересах.

5 способов избавиться от вредной привычки

1. Осознайте свою привычку

Если вы попытаетесь игнорировать привычку, вы не сможете избавиться от нее и даже можете усугубить привычку без вашего ведома. Осознание своей привычки поможет вам увидеть ряд факторов, которые могут ее вызвать. Вы можете увидеть, в каких ситуациях вы находитесь, когда возникает эта привычка, почему вы можете обратиться к этой вредной привычке и какие факторы вы можете изменить, чтобы избавиться от привычки.

Например, вы можете написать контрольный список или записать его в журнал и оглянуться назад, когда у вас будет время. Таким образом, вы сможете увидеть, есть ли какие-либо закономерности, и попытаться изменить то, что вы можете, чтобы увидеть, влияет ли это на вашу вредную привычку.

2. Установите дату начала

Если у вас действительно есть цель, к которой нужно стремиться, вы с большей вероятностью попытаетесь избавиться от своей привычки.

Вместо того, чтобы говорить себе, что вы начнете работать над этим «скоро» или «позже», у вас на самом деле есть дата, которую нужно точно определить, и это делает ее более реальной.Это также должно мотивировать вас сделать это, и вы должны чувствовать себя взволнованными и готовыми по мере приближения этой даты. Наличие целевого пункта создает мотивацию и дает вам дату, на которую следует обратить внимание.

Затем вы сможете сосредоточить свою энергию на этой дате, зная, что после этой даты вы должны начать избавляться от своей вредной привычки.

3. Избегайте ситуаций «холодной индейки»

Отказаться от индейки не всегда получается. На самом деле, это может еще больше затруднить достижение вашей цели, поскольку обычно это означает полный отказ от привычки, и если вы нарушите это, вы потерпели неудачу.

Часто, когда у нас что-то не получается, мы сдаемся, и обычно это тот случай, когда кто-то отказывается от привычек или зависимостей, которые у них могут быть. Мы можем быть слишком строги к себе и с меньшей вероятностью будем продолжать попытки избавиться от привычки, если потерпели неудачу один или два раза.

Гораздо лучше стараться двигаться к своей цели медленно, так как у вас меньше шансов срываться каждый раз, когда вы терпите неудачу.

4. Запишите это

Так же, как и дата начала, это поможет вам сосредоточиться на чем-то.Написание того, от какой привычки вы хотите избавиться и как вы собираетесь это сделать, обеспечивает физическую мотивацию, которая находится прямо перед вами. Иметь его в письменной форме — это все равно, что выгравировать его для вас, и дает вам четкое руководство к тому, что вы делаете.

Вы также можете записать шаги, которые вы собираетесь предпринять, чтобы избавиться от своей вредной привычки, что значительно облегчит вам задачу, поскольку вы сможете вернуться к ней в любое время.

5. Зарядите свою силу воли

Самоконтроль — это всегда отличный инструмент, чтобы победить, когда вам нужно избавиться от привычки.Вам нужно будет верить в себя и свою силу воли, когда вы пытаетесь избавиться от вредной привычки. Вам нужно попытаться обрести самоконтроль и знать, что вы можете это сделать. Если вы сможете поверить в себя, вам будет намного легче преодолеть свою привычку.

Вы можете попробовать использовать наши советы по самомотивации по методам самоконтроля, чтобы помочь зарядить свою силу воли уже сегодня. Как только вы поймете, что обладаете самообладанием и большой силой воли (которую вам просто нужно высвободить!), вам будет намного легче избавиться от вредной привычки.

Написать ответ

Ваш адрес email не будет опубликован.