Как курить чтобы не было зависимости: Информация о курении, никотине и борьбе с курением

Содержание

Курение — ГАУЗ ГКБ 2

Вы бросили курить и хотите быстрее восстановить полноценную работу своих легких? Используйте дыхательные упражнения приведенные ниже.

Об этих упражнениях  рассказывает Марина Макарова, заведующая отделением ЛФК Центра восстановительной медицины и реабилитации Лечебно-реабилитационного центра Минздравсоцразвития России.

Важно:

  1. все упражнения повторяйте не больше трех-четырех раз, так как даже у бывших курильщиков бронхи раздражены табачным дымом и очень чувствительны к потокам воздуха;
  2. не допускайте приступов кашля.

У людей, которые курили в течение долгого времени, нарушаются дыхательные функции. Отказ от курения значительно улучшает состояние органов дыхания, но своим легким можно помочь, выполняя простые дыхательные упражнения.

Часть первая

Начните с упражнения, увеличивающего объем дыхания в нижних отделах легкого.

Поставьте ноги на ширине плеч, чтобы было удобно стоять. Положите руки над талией – на ребра. Так вы сможете контролировать правильность выполнения упражнения.

Разведите руки в стороны, слегка прогнитесь назад и сделайте вдох через нос. Затем слегка наклонитесь вперед, поставьте руки на ребра и сделайте выдох, слегка сжав ребра руками. После выдоха сделайте паузу.

Второе упражнение. Из того же положения поднимите руки вверх, расправьте спину и сделайте вдох. Затем верните руки в исходное положение, слегка наклонитесь и выдохните.

Третье упражнение. Оставьте руки на нижней части грудной клетки. Ноги поставьте пошире. Наклонитесь в сторону, подняв одну руку над головой. Сделайте вдох. Вернитесь в исходное положение – выдохните.

Повторите это упражнение в другую сторону.

 

Часть вторая 

Основная задача бросившего курить – увеличение амплитуды движений грудной клетки, а значит – и объема легких. Упражнения этой части комплекса предназначены для развития дополнительной дыхательной мускулатуры.

Чтобы «раздышать» все отделы легких, необходимо выполнять упражнения в трех положениях: стоя, сидя и лежа. Упражнения в положении стоя мы рассмотрели в первой части видеокурса. Теперь переместимся в горизонтальную плоскость.

При выполнении дыхательных упражнений лежа воздух равномерно заполняет все отделы легких – даже те, которые обычно работают недостаточно.

Кроме того, в этом положении нивелируется влияние «кифоза курильщика» – искривления верхнего отдела позвоночника, а нагрузка на диафрагму распределяется равномерно.

Приступаем к упражнениям. Лягте на пол. Разведите руки в стороны, положите их на пол и сделайте вдох. Подтяните оба колена к животу, прижмите их руками и сделайте выдох.

Второе упражнение. Поставьте согнутые в коленях ноги на пол. Руки разведите в стороны и положите на пол ладонями вниз. Наклоните согнутые ноги в одну сторону, стараясь положить их на пол, а голову поверните в противоположную сторону. Сделайте выдох. Вернитесь в исходное положение и сделайте вдох.

Третье упражнение. Встаньте на четвереньки. Сделайте вдох, присев на пятки. Выполните волнообразное движение туловищем вперед, прогнувшись к полу, делая выдох.

Затем из положения на четвереньках вытяните вперед одну руку и назад – диагональную ногу. Выдохните.

Согните вытянутые руку и ногу, притянув колено к локтю в районе живота. Сделайте выдох.

Снова лягте на спину. Положите руки на грудь под ключицы. Сделайте глубокий вдох, контролируя напряжение мышц под ладонями. Положите ладони на ребра в нижней части груди и сделайте вдох так, чтобы почувствовать, как расходятся ребра.

Теперь положите ладони на живот. Сделайте глубокий вдох так, чтобы руки приподнялись, затем – глубокий выдох, чтобы живот максимально втянулся.

Наконец, положите руки под лопатки. Медленно вдохните так, чтобы почувствовать, как расширяется грудная клетка в области ладоней

Финальное упражнение. Положите руки вдоль туловища, ноги слегка согните в коленях. Расслабьтесь. Слегка приподнимите плечи, сделайте вдох. Опустите плечи и сделайте выдох.

Часть третья 

У курильщиков со стажем, как правило, развивается сутулость. Она обусловлена привычной позой: рука подносится ко рту и плотно прижимается к туловищу, а голова наклоняется к сигарете.

При дыхании в такой позе поток воздуха идет в область лопаток. Более развитая мускулатура в этом сегменте грудной клетки вызывает искривление позвоночника, который называют «кифозом курильщика».

Кроме того, при курении практически не работает передний отдел грудной клетки. Подобные проблемы возникают и у людей, ведущих сидячий образ жизни.

Улучшить функцию легких можно с помощью регулярных дыхательных упражнений.

Первое упражнение. Сядьте на стул. Разведите руки в стороны, сделайте вдох. Поднимите одну ногу и подтяните колено к животу, помогая себе руками. Сделайте выдох. Повторите то же самое с другой ногой.

Продолжая сидеть на стуле, разведите ноги максимально широко, поставьте стопы на пол. Положите кисти рук на плечи.

Теперь поверните туловище в сторону, отводя локоть назад, и сделайте вдох. Наклонитесь к противоположному колену и сделайте выдох

Поставьте ноги так, чтобы принять наиболее устойчивое положение. Ладони рук поставьте на талию.

Тяните одну руку к полу сбоку от стула, наклоняясь вслед за ней. Вторую руку подтягивайте по боковой поверхности туловища в область подмышки. При движении в одну сторону делайте вдох, в другую – выдох.

При выполнении следующего упражнения положите руки на середину груди. Постукивайте ладонями по груди, выдыхая воздух со звуком: «А-а-а», «О-о-о», затем «Бр-бр-бр».

Затем переместите руки на нижнюю часть грудной клетки, похлопывайте ими по ребрам и выдыхайте воздух со звуком: «Ж-ж-ж».

Наконец сожмите руки в кулаки, слегка стучите ими по груди и выдыхайте со звуком: «О-о-о».

Финальное упражнение. Поставьте ноги на ширину плеч. Поднимите руки вверх над головой и потянитесь за ними. Сделайте вдох. Наклонитесь вниз, к полу, и покашляйте.

Чтобы привыкнуть к курению, ребенку хватает всего семи сигарет — Российская газета

Расхожее мнение о том, что для приобретения вредной привычки надо курить много и долго, опровергнуто.

По последним исследованиям ученых из США, результаты которых опубликованы в последнем номере «Архивов педиатрии и детской медицины», чтобы привыкнуть к курению, ребенку достаточно всего двух дней.

Результаты исследования тревожны: уже 38% курящих детей имеют выраженную никотиновую зависимость. Курить дети начинают обычно в двенадцать с небольшим лет, при этом ежедневно курят 7,5%, свыше 17% — несколько раз в неделю, а «балуются» примерно треть школьников. Самое тревожное в этом «баловстве» то, что уже при выкуривании семи сигарет в месяц у детей наблюдаются симптомы табакозависимости. Для привыкания же ребенка к никотину достаточно и двух дней.

В США в последнее время активно борются с курением. Курение запрещено во всех общественных местах, а стоимость пачки сигарет в среднем уже дошла до восьми долларов. В некоторых странах борьба с курением ужесточилась до предела: в Северной Корее, например, курящих молодых людей не принимают в вузы, а студентов, у которых обнаружены симптомы никотиновой зависимости, Ким Чен Ир распорядился из институтов отчислить.

В России же пока ни шатко, ни валко. В наших крупных городах среди учащихся 8-11-х классов курят приблизительно 45% мальчиков и 28% девочек. При одной из проверок состояния здоровья 112 старшеклассников одной из московских школ со стажем курения 3-5 лет обнаружено, что 75% из них имеют по два хронических заболевания (органы дыхания и пищеварения), а остальные — по одному заболеванию. И еще одно, о чем говорит статистика: начиная курить, дети, как правило, снижают успеваемость в школе.

Большинство россиян начинают курить еще до того, как заканчивают школу. Данные российской статистики подтверждают: если человек не закурил в школе, в большинстве случаев он не закурит уже никогда.

Начиная курить, дети подражают родителям или родственникам. Однако ребенок и в некурящей семье от вредной привычки не застрахован: 52% случаев подросткового курения возникли после просмотра фильмов, где главные герои не выпускают из рук сигарету.

В школе, семье опасно и «пассивное» курение: табачный дым, не проходящий через сигаретный фильтр и попадающий в окружающую среду, содержит не менее 200 ядовитых веществ. Кстати, дым от сигареты действует на окружающих в радиусе не менее десяти метров.

Последние исследования медиков показывают, что младенцы, родители которых курят в их присутствии, имеют самые высокие уровни котинина (продукта распада никотина) — в 50 раз выше, чем дети некурящих родителей. Более того: дети, чьи родители запрещают себе курить дома и курят только на работе или на улице, все равно имеют уровень котинина в 7 раз выше, чем дети некурящих.

Кстати

И еще несколько цифр, над которыми стоит задуматься. Средний вес здорового новорожденного ребенка приблизительно 3,3 кг. Если же у ребенка курит отец, вес ребенка может быть меньше нормы на 125 г, а если курит мать — меньше нормы на 300 г.

Как победить никотиновую зависимость | Подольская городская детская поликлиника № 3

Курение — это серьезная зависимость. При отказе от длительного курения возникает абстинентный синдром, который характеризуется повышенной раздражительностью, тягой выкурить сигарету, изменениями в работе ЖКТ и пр.

При отказе от табакокурения организм начинает переживать тяжелый стресс, который называется никотиновая ломка. Сколько длится никотиновая ломка, можно определить исходя из длительности привычки и психоэмоционального состояния.

Никотиновая ломка может принести человеку серьезный стресс

Определение понятия

Абстинентный синдром — это совокупность симптомов, которые возникают при прекращении поступления в организм определенного вещества никотина.

Иначе абстинентный синдром при отказе от курения называют никотиновая ломка. Абстиненция возникает по причине того, что организм привык функционировать с никотином в крови.

При его недостатке начинаются проблемы со здоровьем. Организм воспринимает никотин как часть ежедневного рациона.

Если человек не может переключиться на другой объект, ломка при отказе от курения усиливается с каждым днем. Самым легким является первый день, проведенный без сигарет. В это время только начинается процесс очищения, и перестройка организма еще не проявляет себя так явно.

Проявления никотиновой ломки

Симптоматика синдрома отмены

Никотиновый абстинентный синдром отмены имеет свои особенности и проявления. Главные симптомы никотиновой ломки:

  • нервозность;
  • апатичное или возбужденное состояние;
  • снижение интереса к работе и жизни;
  • усиленный аппетит;
  • снижение либидо;
  • кашель;
  • скачки настроения;
  • головные боли;
  • запоры.

Как только организм перестает получать никотин, начинается очистка легких. Это выражается бронхоспазмами, человек начинает заходиться кашлем. Иногда этот симптом сопровождается выделением мокроты.

Сколько ее будет, зависит от стажа курения. Если кашель продолжается через месяц после того, как пациент решил бросить курить, нужно проконсультироваться с врачом.

Проблемы с ЖКТ связаны со слабительным эффектом сигарет.

Желудок постепенно приспосабливается жить без сигарет, следует пить больше воды и употреблять в пищу свеклу, сливы, кисломолочные продукты.

Свекла поможет привести желудок в норму

Протекание процесса

Никотиновую ломку довольно сложно перебороть. Ее делят на 3 стадии, для каждой из которых характерны свои симптомы и длительность: 24 часа, 6 дней, 27 дней. По истечении этого времени должно наступить заметное облегчение. Если стаж курильщика более 20 лет, симптомы могут обостриться.

  1. На начальной стадии характерными симптомами является повышенная физическая утомляемость, снижение аппетита, нарушения со стороны ЖКТ, нарушение сна, усиленное потоотделение.
  2. Для второй стадии характерна отечность, скачки АД, головные боли, тремор в конечностях, отсутствие желания работать, невозможность сконцентрироваться на поставленной задаче.
  3. Третья стадия заключительная. На этом этапе могут наблюдаться сбои в работе ЖКТ и сердечно-сосудистой системы. В зависимости от стажа курильщика может наблюдаться улучшение:физическая и мозговая активность, повышение настроения.

Каждый курильщик переносит никотиновую ломку по-своему, у некоторых могут проявиться осложнения со стороны иммунной системы в виде постоянных ОРВИ. Нередко у бросающих курить появляются язвы во рту, повышается масса тела.

Со стороны психики после отказа от никотина могут наблюдаться такие осложнения, как депрессивность, проблемы в общении, бессонница, тревожность, астения.



Методы смягчения

Симптомы никотиновой ломки нужно снимать комплексно. Если вы не можете самостоятельно перетерпеть абстиненцию, следует обратиться к медикаментозному методу лечения. Следует поставить перед собой цель: «Бросаю курить и точка».

Пока вы не примете окончательного решения жить с никотином в крови или без, эффекта не будет. После приема препаратов желание курить будет возобновляться.

Лечение абстинентного синдрома при отказе от табакокурения подразумевает работу в 2 направлениях:

  • облегчение физических симптомов;
  • снижение нагрузки на психику.

Как бросить курить, советы

Боремся с физической зависимостью

Чтобы избавиться от никотиновой ломки на физическом уровне, используют различные препараты. Рассмотрим несколько вариантов, которые помогут побороть пагубную привычку.

  1. Одним из самых распространенных препаратов, который помогает облегчить абстиненцию, является Цитизин. Он вызывает стойкое отвращение к никотину посредством воздействия на определенные рецепторы. Перед его применением обязательно нужно проконсультироваться с врачом. В первые дни отказа от табакокурения следует принимать по 1 таблетке каждые 2 часа. Если через 20 дней приема ощутимый эффект отсутствует, рекомендуется прекратить пить таблетки и возобновить прием через 90 дней.
  2. Среди препаратов, заменяющих никотин, популярным средством является Табекс. Первые 3 дня его принимают 1 раз в 2 часа. Количество принятых за день таблеток не должно превышать 6 шт. Если курильщик снижает дозу никотина постепенно и еще продолжает курить в период приема Табекса, таблетки принимаются в перерывах между перекурами. Этот прием помогает избавиться от никотиновой интоксикации.
  3. Действенным средством, которое позволяет снизить нервное перенапряжение и устранить ломку от сигарет, являются антидепрессанты. При отказе от курения прописывают Зибан. Активное вещество препарата препятствует блокированию выработки дофамина, что позволяет облегчить дискомфорт. При выработке гормона радости отказ от курения проходит значительно легче.
  4. Побороть зависимость помогают витамины. Употребление 100 мг витамина С в сутки повышает иммунитет и снижает негативное воздействие никотина. Еще одним компонентом, который помогает облегчить психологические проявления, является магний. Препараты с активным комплексом минералов и витаминов, показанных при абстиненции: Магний В6, Магникум, Магний В6 антистресс.
  5. Запоры вредны для организма. Когда продукты жизнедеятельности не выходят естественным путем, токсины начинают распространяться в кровь, что усугубляет течение абстиненции. При употреблении сопутствующих лекарств для улучшения пищеварения и энтеросорбентов абстинентный синдром проходит быстрее.

Магне В6 снизит нежелательные психологические симптомы

Употребляем полезные продукты

Побороть сигаретную зависимость можно с помощью правильного питания. Употребляя необходимое количество витаминов, организм сможет быстро заменить недостающий никотин, а абстиненция будет длиться намного меньше. Быстро очищает организм от токсинов молоко, оно хорошо помогает при никотиновой интоксикации. Рекомендованные к употреблению продукты:

  • имбирь;
  • черный шоколад;
  • цитрусы;
  • сельдерей;
  • петрушка;
  • брокколи.

Брокколи поможет восстановить организм после воздействия токсинов

Смягчаем психологическое состояние

Спланируйте график своего дня без курения. Это поможет отвлечься от навязчивого желания покурить.

При самостоятельном лечении в домашних условиях снять симптомы абстиненции поможет ограничение круга общения с курильщиками.

Лучшее время для отказа от курения — отпуск, когда вы предоставлены сами себе и никто не может повлиять на ваш выбор, так время борьбы с зависимостью пройдет быстрее.

Если срок курения не слишком большой, лучше избавиться сразу от зажигалки, сигарет, пепельницы. Если стаж курения большой, то лучше будет бросать постепенно, снижая дозировку никотина, резкий отказ чреват последствиями для организма.

Старайтесь меньше употреблять в пищу продукцию, вызывающую желание покурить: жирные блюда, алкоголь. Вводите в рацион травяные чаи и растительные успокаивающие настои. Избавиться от навязчивого желания поможет регулярная нагрузка.

Во время физических упражнений мозг сосредотачивается на монотонных движениях, вытесняя посторонние мысли и навязчивые желания. Кофеин может на время заменить никотин.

Пейте крепкий чай или кофе в разумных количествах, чтобы снизить тягу к никотину.

Нужно принять факт своей зависимости и пережить ломку. Через месяц вы почувствуете прилив сил. Посетите группы для анонимных курильщиков. Бросить курить будет легче, если вы найдете единомышленников.

Что происходит с теми, кто бросил курить?

Заключение

Сколько длится ломка при отказе от курения: полностью зависит от степени пораженности внутренних органов и желания пациента бросить курить.

Длительность абстиненции при табакокурении может быть разной в зависимости от степени привыкания, психологического состояния и длительности курения. При правильном выполнении всех условий она проходит через 1-2 месяца.

В течение этого времени организм полностью очищается от никотина. Скажите себе: «Бросаю курить» и четко следуйте своей цели.

Преодолеть этот период в жизни можно в группах поддержки, в которых пациенты видят результат других и обретают стимул бороться со своей зависимостью. Если физическая абстиненция продолжается больше месяца, лучше обратиться к врачу. Если человек ведет правильный образ жизни и снижает влияние стрессовых факторов на свой организм, желание курить полностью пропадает и больше не возвращается.

Лечение никотиновой зависимости: как избавиться

О том, что увлечение курением крайне негативно сказывается на здоровье человека, знают уже все. Многие люди, которые забоятся о своем здоровье, рано или поздно приходят к идее отказа от сигарет.

И сталкиваются с множеством побочных проявлений. Расставание с курением – это длительная и сложная борьба.

Не забывайте, что сигареты вызывают стойкое эмоциональное и физическое пристрастие, с которым справиться очень сложно.

А как избавиться от никотиновой зависимости, чтобы не столкнуться с синдромом абстиненции? Ведь ломка приходит не только к наркозависимым и алкоголикам. При отказе от курения абстиненция посещает и любителя сигарет. Особенно если человек курит давно и часто. Конечно, специфика ее проявления не так опасна и тяжела, но мучения она все-таки приносит.

Чтобы справиться с табакозависимостью, лучше использовать проверенный средства

Суть никотиновой ломки

Никотиновая зависимость после отказа от курения напоминает о себе уже спустя 1—2 часа после принятия решения о том, что с сигаретами покончено раз и навсегда. Человека начинает мучить нестерпимое желание закурить сигаретку. И такое желание растет с каждой минутой.

Специалисты отмечают интересный факт: если у бывшего курильщика в доме присутствуют сигареты, то желание взяться за сигарету переносится гораздо легче, чем полное отсутствие сигаретной продукции. Взгляд на пачку с сигаретами успокаивает сознание и смягчает желание.

Но тут встает и иная угроза. Если в жилище находятся сигареты, чрезвычайно сложно удержаться и не взять их в руку. Часто человек не выдерживает и продолжает курить дальше. Его решительность, по оценке наркологов, бесследно проходит спустя 3—4 часа.

Курение вызывает стойкую зависимость, поэтому побороть привычку становится очень тяжело

К особенностям никотиновой ломки специалисты относят ее чрезвычайно быстрое появление. И уже с самых первых минут возникновения абстиненции курильщика начинают мучить следующие симптомы:

  1. Мигрени.
  2. Тахикардия.
  3. Тремор конечностей.
  4. Повышенная тревожность.
  5. Угнетение дыхания, одышка.
  6. Депрессии, апатичные состояния.
  7. Напряжение в эмоциональном плане.
  8. Раздражительность, а порой и агрессивность.
  9. Резкое усиление голода. Причем его невозможно заглушить едой.

Чтобы побороть зависимость от никотина, к данным проявлениям следует подготовиться и мужественно их перенести. Ведь все подобные признаки говорят о том, что организм начинает подготовку к своей перестройке, восстановлению и переходу на «чистое» существование.

Первое время при бросании сигарет все внутренние органы и системы сталкиваются и переживают некий адаптационный период.

Теперь организму придется учиться «жить заново», без участия привычного никотинового допинга. А для этого требуется время. Кстати, отмечено, что люди, которые в процессе бросания сигареты, сталкивались с неким душевным волнением (новая любовь, стресс, рождение ребенка), легче переносили мучительный период. Волнение становилось для них неким отвлекающим фактором.

Борьба с никотиновой зависимостью очень тяжела и требует помощи медикаментозных средств

Сколько длится никотиновая зависимость

Продолжительность неприятного синдрома у каждого человека проявляется индивидуально. Это состояние формируется на базе следующих факторов:

  • общий стаж табакоувлечения;
  • количество потребляемых в сутки сигарет;
  • содержание никотина в привычных сигаретах.

Чтобы понять, как справиться с неприятной симптоматикой, следует изучить, как развивается никотиновая зависимость, стадии ломки которой со временем начинают затухать. Самыми мучительными для человека оказываются первые несколько суток, проведенных без сигарет. Все этапы никотиновой абстиненции можно описать в следующей таблице:

Время после отказаСимптоматикаПояснение
первые суткиособенных симптомов не наблюдается, тяга к сигаретам выражается очень слабоснижается количество угарного газа в плазме крови, она начинает обогащаться кислородом
второй деньжелание закурить становится сильным и невыносимым, в это время проявляются первые симптомы абстиненции: раздражительность, агрессивность, тревожность, боли живота, сильная одышка, бессонницав такой период сильную тягу к курению еще можно погасить одной силой воли
третьи суткиусиливается тревожность и раздражительность, симптоматика зависимости выражается уже достаточно ярко и агрессивно, все мысли человека витают около одного желания – закурить, эта потребность настолько сильная, что полностью лишает человека сна и отдыхав это время проявляются и физические аспекты абстиненции: шелушения кожи, высыпания акне
четвертый деньорганизм продолжает свое восстановление и довольно успешно, к этому времени у бывшего курильщика постепенно снижается раздражительность, улучшается настроениепостепенно восстанавливается и сон, но он все еще остается поверхностным и неглубоким, иногда приходится сталкиваться с шумом и звоном в ушах, может появиться и отечность
пятые суткиэто переломная стадия, которая является самой опасной в плане срывов и возобновления привычки, начинается сильный влажный кашель с отхождением темной мокроты, значительно улучшаются вкусовые восприятияспециалисты говорят, что если на этом этапе удержаться и не закурить, то следующие дни отказа пройдут куда успешнее и не так мучительнее
шестой деньВ это время происходит активное реанимирование организма: восстанавливается перистальтика ЖКТ, впервые без участия никотина образуются лейкоциты, восстанавливается работа легкихна фоне активных процессов, происходящих в организме, к человеку вновь возвращается усиленное желание покурить, абстиненция проявляется яркими приступами раздражительности и нервозностью
седьмые суткизавершение самого сложного этапа при отказе от курения, избавление от никотиновой зависимости на физическом уровне подошло к концу, по истечении первой недели без курения начинается интенсивное восстановление всего организмав это время человека уже не мучает мысль о курении, но очень важно, чтобы ничего и не напоминало о сигаретах, поэтому стоит убрать все аксессуары и курительные принадлежности из дома

После первой и самой ответственной в плане срыва недели никотиновой ломки, восстановления в организме продолжатся. Чтобы полностью вернуться в «чистое» бездымное существование, организму потребуется около года. Полностью здоровье реанимируется только спустя 2—3 года после отказа от сигареты.

Курить следует бросать, слишком серьезный вред сигареты причиняют здоровью

Чем меньше общий стаж активного курения, тем быстрее пройдет никотиновый абстинентный синдром и скорее произойдет полное восстановление организма.

Как облегчить состояние

Все процессы реабилитации внутренних систем бывшего курильщика отличаются продолжительностью и частыми возможностями срыва. В процессы борьбы с табакозависимостью, у человека полностью меняется характер, порой становясь очень сложным и невыносимым.

Психологи советуют в особенно «опасные» дни лучше сидеть дома, чтобы не спровоцировать ненужные конфликты с окружающими. Такое изменение в поведении врачи объясняют гормональной перестройкой организма. Кстати, то же самое происходит в пубертатный период, при взрослении подростка.

К сожалению, пройти весь этот трудный путь борьбы с никотиновой зависимостью без подобных негативных проявлений невозможно. Реакция организма в ответ на лишение его никотинового допинга, будет яростной, раздражительной, а порой и непредсказуемой. Чтобы облегчить протекания синдрома абстиненции, можно использовать разнообразные препараты для лечения никотиновой зависимости.

Никотинозаместительная терапия

Один из эффективных и распространенных способов, помогающих справиться с синдромом абстиненции – это применение никотинозамещающих препаратов. Их действие базируется на постепенно понижающейся дозе привычного никотина в организме. Но происходит это без участия канцерогенного табачного дыма.

Самые тяжелые — первые дни после отказа от курения

Этот метод терапии называется «способом прямого влияния». Поступающая никотиновая доза защищает человека от абстиненции, а исчезновение курительного ритуала способствует быстрому уходу зависимости психологической.

Данная терапия особенно показана бывшим курильщикам, которые потребляли более 20 сигарет за сутки. К наиболее эффективным препаратам такого уровня относят:

  • пластыри с никотином;
  • никотиновые леденцы;
  • никотиновые спреи для носа;
  • жевательные резинки с никотином;
  • никотиносодержащие ингаляторы-аэрозоли.

Медикаменты

Иногда лечение никотиновой зависимости станет эффективным с использованием различных медикаментозных средств. Чаще используют препараты – антагонисты никотина. В частности:

  • Табекс, созданный на базе алкалоида цитизина;
  • Лобелин, изготовленный из алкалоида, выделенного с листьев индийского табака.

Как формируется никотиновая зависимость

Механизм действия этих таблеток различен, но оба средства славятся мощным никотиноподобным эффектом. При их приеме человек не испытывает осложненных побочных явлений, какие происходят при курении. Они действуют следующим образом:

  1. Никотиновые рецепторы, получая необходимое раздражение, реагируют на прием препаратов, как на ставший уже привычным никотин.
  2. Само курение начинает провоцировать появление негативных симптомов передозировки, что приводит курильщика к постепенному отказу от вредной привычки.

Проводимые клинические испытания доказали эффективность применения данных препаратов. Она оказалась выше в 1,5—2 раза по сравнению с группой испытуемых, принимающих обычное плацебо.

Новинки фармацевтики

Несколько лет назад рынок фармацевтической промышленности пополнился еще одним препаратом, созданным специально для людей, бросающих курить. Новинку разработала компания Pfizer, а само средство называется Чампикс. По данным изготовителя, эффективность нового медикамента выше в 2—3 раза в сравнении с иными.

Действие Чампикса базируется на купировании активности никотиновых рецепторов с одновременным снижением производства дофамина (гормона удовольствия). Итогом становится значительное облегчение никотиновой абстиненции и снижения тяги к курению.

К новинкам можно отнести и успокоительное средство-антидепрессант Бупропион, выпускаемый под маркой Ziban (Зибан). Как и любое успокоительное, Бупропион первым делом борется с психологической зависимостью. Происходит это благодаря мощному антидепрессивному эффекту препарата, что помогает курильщику справиться с проявлениями абстиненции.

Готовятся к выпуску

При борьбе с никотиновой зависимостью стоит обратить внимание и на некоторые средства, которые только готовятся поступить в продажу. Эти многообещающие новинки пока находятся в стадии клинических испытаний, но в скором времени их уже можно будет увидеть на прилавках аптек.

Клонидин. Средство гипотензивного уровня, отличается способностью регулировать давление. При этом оказывает действие, схожее с антидепрессантами. Эффективность такого лекарства в сравнении с плацебо в 1,6—1,8 раза выше.

Мекамиламин. Препарат, относящийся к ряду ганглиоблокаторов. Он был создан, как мощное средство для лечения осложненных видов гипертонии. Но в процессе исследований у него было выявлен сильное антиникотиновое воздействие. Этот медикамент принадлежит к антагонистам никотина.

Его действие также базируется на способности блокировать действие рецепторов, которые воспринимают и реагируют на никотин. Благодаря этому бывший курильщик намного легче переносит абстинентный синдром. Эффективность медикамента выше в сравнении с плацебо в 1,5—1,7 раза.

Борьба с никотиновым пристрастием с помощью различных медикаментов уже давно считается стандартной терапией. Ведь не забывайте, что табакозависимость – это не просто злостная привычка, а самая настоящая болезнь. А лечение различных патологий проходит гораздо успешнее с использованием грамотно подобранных медикаментозных препаратов.

Как избавиться от табачной зависимости

16446 Примерное время прочтения:

Каждый человек начинает курить по своим причинам: за компанию, чтобы казаться взрослее, выглядеть более стильным и т. д.

Вариантов существует масса, а вот продолжают вдыхать дым люди всего по одной причине — потому что курение быстро вызывает зависимость, от которой, как говорят, очень сложно избавиться.

Но специалисты Центра Аллена Карра знают, что это не так. Нужно просто разобраться в том, как «работает» никотиновая зависимость.

Основная причина курения — это психологическая зависимость

Тяга к курению поддерживается денежной зависимостью

Да, здесь нет ошибки. Только эта зависимость наблюдается не у курящих людей, а у табачных компаний. Как Вы думаете, много ли они зарабатывают на продажах легального наркотика — никотина? Чтобы представить масштабы этого бизнеса, достаточно сказать, что на рекламу и маркетинг табачных изделий тратится 1 млн долларов США. Ежечасно!

Сюда входит не только прямая реклама сигарет, но и завуалированная, когда сигареты используются в кино, на телевидении, в компьютерных играх. Причем основная цель табачных компаний — не взрослые, которые уже и так курят; они нацелены на подростков.

Думаете, в детских фильмах не показывают сигареты? Компания «Дисней» согласилась запретить показ курения только в 2015 году, а до этого спокойно размещала рекламу подобного рода. И это работает: молодые люди хотят быть похожими на крутых героев с сигаретой в зубах, а девушки — на их сексуальных подруг, томно выдыхающих белесый дым.

Но есть еще кое-кто зависимый от табачных денег. Это государство.

Мы уже сказали, что производители сигарет получают сверхприбыли, но при этом они отдают до 70 % от стоимости каждой пачки сигарет государству.

Чувствуете масштаб? Сколько бы государство ни говорило о вреде курения, о сильной физической и психологической зависимости, оно не запретит торговлю табачными изделиями, потому что это огромные деньги.

С другой стороны, никто не мешает Вам справиться с зависимостью от курения самостоятельно и потратить деньги на более важные для себя вещи. Но для этого нужно, как говорится, знать своего врага в лицо.

Как работает физическая и психологическая зависимость от курения?

Как и любая другая наркотическая зависимость, никотиновая имеет два аспекта: физический и психологический. Причем большинство людей считают, что именно физический аспект создает проблемы.

На самом деле главную сложность создает психологический фактор, о котором люди порой даже не подозревают. А если и слышали, то не понимают, что это.

В действительности все очень просто: то, что люди думают о сигаретах, что они чувствуют, в каких ситуациях им хочется курить, их мнение и их отмазки — это и есть психологическая зависимость.

Причины, по которым люди продолжают курить, — «преимущества», в которые курящие верят:

  1. Некоторые утверждают, что сигареты помогают сосредоточиться, мыслить яснее, находить нестандартные решения проблем.
  2. Другие уверяют, что никотин снимает стресс, успокаивает нервную систему, помогает расслабиться.
  3. Третьи верят, что, вдыхая ядовитый дым, они контролируют свой вес.
  4. А есть люди, которые даже подвергают сомнению множественные медицинские исследования, доказывающие вред курения.

Все это человек не придумывает, все эти ложные представления формируются долгие годы. Другими словами, курящий страдает от наркотической зависимости, которую создает никотин. Но поскольку курение считается в народе дурной привычкой, никто не считает его серьезной проблемой.

Конечно, гораздо спокойнее думать, что наркотики — это героин, кокаин или амфетамин. Люди даже боятся представить себе употребление героина в компании друзей, а вот сигареты — пожалуйста. Однако никотин — это тоже наркотик, и курение вызывает настоящую наркотическую зависимость, как и героиновая или алкогольная и так далее.

Разберемся подробнее в том, как быстро и почему сигареты вызывают зависимость от никотина.

Зависимость может быть как физической, так и психологической

  • Физическая никотиновая зависимость — это нарушение естественных функций и механизмов нашего тела. Наркотическое вещество (не только никотин, любое) встраивается в физиологические процессы, создавая химическую потребность, которую теперь человек вынужден удовлетворять. Как только доза наркотика в крови падает, человек испытывает дискомфорт или даже физическую боль, если речь идет о героине или амфетамине. Как только зависимый получает дозу, он временно испытывает облегчение. Через некоторое время уровень содержания наркотика в крови падает и человек снова испытывает дискомфорт — круг замыкается.

Именно так курение вызывает физическую зависимость. Но есть еще один момент — наш организм устроен таким образом, что пытается ограничить действие потенциально опасного вещества. По этой причине у человека постепенно возникает привыкание.

Иными словами, обычная доза никотина больше не действует, ее становится мало. Чтобы удовлетворить потребность, человеку требуется больше наркотика. Именно по этой причине случается большинство передозировок у наркоманов.

У курящих людей привыкание проявляется в том, что постепенно они переходят на более крепкие сигареты, начинают чаще курить, затягиваться глубже.

  • Психологическая зависимость от курения, в отличие от физической, никак не связана с нашей биохимией. Она находится на уровне эмоций, чувств, мыслей и поведения. Иначе говоря, психологическая зависимость — это то, во что человек верит — например, что порция никотина снимает стресс. Ее проявления хорошо заметны, когда у человека заканчиваются сигареты. Он начинает нервничать, становится раздражительным, а если психологическая зависимость от курения сильна, то он направляется в магазин, независимо от времени суток.

С зависимостями теперь все понятно. Но сразу ли они возникают? Может быть, есть какой-то безопасный период? Ответ на этот вопрос — дальше.

Четыре стадии табачной зависимости от курения сигарет

Провести четкую грань между этими стадиями вряд ли возможно. Эта классификация, принятая в Центре Аллена Карра, довольно условная, но все же отражает реальную картину.

Первая стадия. На этой ступени находятся те, кто только начинают или курят раз-два в месяц. Они затягиваются неглубоко, не умеют пускать красивые колечки дыма, для них каждая сигарета как первая. Так как они курят редко, физической зависимости от курения, как и привыкания, у них нет. Такие люди убеждены, что у них все под контролем.
Вторая стадия. Сюда относятся люди с уже сформировавшейся зависимостью, но пока этого не осознающие. У них крепкое здоровье и сильный характер, они уверены, что смогут отказаться от сигарет в любой момент, но пока не видят в этом необходимости. Путь от первой стадии до второй короткий, и с каждым годом он становится все короче, потому что табачные компании постоянно разрабатывают новые технологии, чтобы ускорить привыкание. Эта стадия может длиться от нескольких месяцев до 20–30 лет. В это время они могут даже не задумываться о том, как избавиться от зависимости от курения, ведь они думают, что легко смогут преодолеть эту тягу.
Третья стадия. Курящие люди с большим стажем, у которых уже ярко выражена зависимость от курения. Они уже испытали на себе негативные аспекты курения. Они постоянно ощущают никотиновое голодание, но себе и окружающим это объясняют привычкой.
Четвертая стадия. Люди, получившие диагноз, связанный с курением. У них нет иллюзий насчет «безвредности» сигарет, однако даже такое понимание не гарантирует, что они смогут побороть психологическую зависимость от курения.

Как побороть зависимость от курения?

Как побороть зависимость от курения?

Большинство людей, которые безуспешно пытались бросить, утверждают, что курение вызывает сильнейшую физическую зависимость. Они рассказывают истории о жутких мучениях, которые ждут человека, попытавшегося бросить курить. Но это не так.

Удивительно, но курящие люди почему-то не задумываются над простым фактом: каждый из них в течение суток не курит в среднем по 8 часов. Правильно, во время сна и на утро они испытывают лишь легкий дискомфорт. Так называемое никотиновое голодание переносится любым организмом довольно легко, а в ряде случаев вообще незаметно.

Как бросить курить самому?

Главная причина, заставляющая людей продолжать курить, заключается в том, что курение вызывает психологическую зависимость. Именно она заставляет выдумывать оправдания и причины для того, чтобы еще раз вдохнуть 7000 химических соединений.

Правда в том, что табачный дым бесполезен, он не обладает ровным счетом ни одним из приписываемых ему положительных свойств.

Но если человек искренне верит в сигарету и удовольствие от нее, то желание получить еще одну дозу никотина «заставляет» снова тянуться к сигарете, не дает бросить.

Признаки психологической зависимости от курения проявляются наиболее ярко, когда человек пытается бросить «силовым методом».

Он чувствует себя обделенным, считает, что был вынужден отказаться от чего-то очень ценного и необходимого, и в результате страдает.

На первых порах, когда мотивация сильна, человек держится, но со временем сопротивляться соблазну становится все сложнее, и тогда большинство срывается.

И только метод Аллена Карра помогает абсолютно безболезненно устранить зависимость от курения. Но в этой статье мы не будем разбирать особенности всемирно известного метода. Вместо этого дадим несколько простых советов, которые помогут Вам преодолеть тягу к курению.

Советы, как побороть психологическую зависимость от курения

Советы, как побороть психологическую зависимость от курения

  1. Разберитесь с причинами. Чаще всего в качестве причин для того, чтобы бросить курить, называют здоровье, дурной пример для детей, негативное отношение окружающих, денежные расходы и т. д. Но поймите: это лишь мотивы для того, чтобы бросить, они не помогут отказаться от сигарет. Вам нужно разобраться с причинами, по которым Вы все еще продолжаете курить.

Возможно Вас также заинтересуют следующие материалы:

Хотите бросить курить легко?

Посетите раздел с бесплатными материалами

Хотите бросить курить за 1 день?

Закажите обратный звонок и получите бесплатную консультацию

Оставьте свое мнение о статье, оно важно для нас:

Как избавиться от никотиновой зависимости: проверенные методы

VragNikotina.ru » Никотин » Как навсегда избавиться от никотиновой зависимости

В настоящее время все больше людей начинают борьбу с курением. Многие курильщики задаются вопросом, как избавиться от никотиновой зависимости быстро и легко. Конкретной схемы избавления от никотиновой зависимости не существует. Нужно просто найти подходящий для себя способ бросить курить.

Как избавиться от никотиновой зависимости

Первое, что мешает человеку бросить курить — это сила воли. Для начала нужно решить, что вы готовы отказаться от пагубной привычки и решительно настроены идти до конца.

Второй фактор, который оттягивает бросить никотиновую зависимость — это отсутствие поддержки со стороны близких людей.

Избавится от никотиновой зависимости можно даже ради того, что ваше здоровье улучшится, вы реализуете свои желания, сэкономите приличную сумму денег.

Проверенные методы избавления от никотиновой зависимости

Чтобы бросить курить навсегда, необходимо установить сроки, в которые по вашему мнению вы точно бросите пагубную привычку. Оптимальный срок на избавление от курения — 50 дней. Этот срок может быть меньше, но не должен превышать 2 месяца. Человек устроен таким образом, что долгое воздержание от привычной нормы никотина, способно увеличивать желание вернутся к сигаретам.

Обратите внимание на то, что чем дольше идет процесс отказа от курения, тем хуже справляется нервная система.

Анализ привычки

Очень часто курильщики не могут избавиться от никотиновой зависимости только потому, что курить их заставляет просто привычка. Заключается привычка в том, чтобы достать сигарету, подержать ее в руках, перебирать пальцами табак.

Курение помогает человеку в общении, когда он ведет диалог, курильщик понимает, что в любой момент может зажечь сигарету и унять нервный тик. Нужно разобраться для чего вам сигарета? Возможно курение как-то помогает вам наладить коммуникабельность или успокаивает нервы после стресса.

Как только проведете полный анализ привычки, можно смело бросать курить.

Уменьшение количества выкуриваемых сигарет

Если вы курите много лет, вам будет трудно раз и навсегда отказаться от сигарет. В этом случае нужно попробовать сократить количество выкуриваемых сигарет в течение дня.

С каждым днем избавится от никотиновой зависимости будет легче. Когда количество выкуриваемых сигарет в сутки будет равно нулю, следует полностью искоренить тягу к сигаретам.

Не допускается даже минимальное число затяжек сигаретного дыма, так как это заставит вас вернутся к курению.

Во время отказа от курения, рекомендуется не употреблять кофе, крепкий чай, слишком соленую или острую пищу. Настройте свое внутреннее состояние. Мысль о курении должна вызывать у вас отвратительные эмоции. Постарайтесь не находится в общественных курилках и стоять рядом с людьми, которые курят при вас.

Рекомендации врачей

Медики рекомендуют придерживаться поэтапной тактики. Сначала нужно привести свои эмоции в порядок, точно решить для себя, хотите ли вы избавится от никотиновой зависимости или нет.

После этих манипуляций можно переходить к медицинским вмешательствам. Распространенный метод избавления от никотиновой зависимости — это кодирование.

Чтобы метод подействовал на 100 %, необходимо найти хорошую клинику, где дадут гарантию результата. Таких специализированных клиник не много.

Лечить никотиновую зависимость можно следующими способами:

  • Эмоциональное. Если взять под контроль эмоции и расставить правильно приоритеты, то справится с тягой к курению можно только эмоциональным способом, без применения лекарств.
  • Медикаментозное. Под таким методом лечения подразумевают применение любых препаратов, которые содержат никотин. Суть метода заключается в психологическом отвыкании. Например, вам выписали леденцы с никотином и при каждой тяги к курению, вы берете не сигарету, а леденец. Со временем тяга к курению уменьшается.
  • Клиническое. Метод лечения рассчитан на сильную никотиновую зависимость, где человек не в состоянии сам справиться с проблемой. Курильщик ложится в стационар, где получает лекарства с никотином. Также в стационаре проводят лечебные тренинги, происходит общение в кругу зависимых людей.

Какой бы вид лечения не выбрал пациент, следует уяснить, что отказ от курения это только начало борьбы с никотиновой зависимостью. По статистике большинство людей вновь возвращаются к пагубной привычке после отказа от курения.

Люди, которые бросили курить самостоятельно, чаще остальных возвращаются к употреблению сигарет.

Как моментально бросить курить навсегда. 20 лет без сигарет!

Как избавиться от никотиновой зависимости

Как бросить курить. Сигареты, насвай и вэйп(vape)-три всадника никотиновой зависимости

Что делать, когда начинается «ломка» курильщика?

Курильщики, которые принимали медикаменты, имеют больше шансов на выздоровление, так у них не наблюдается «синдром отмены».

Для тех, кто решил пройти стационарное лечение, в 98 % случаях, больше не вернется к сигаретам. После медикаментозного лечения, пациенты меняют свои взгляды и образ жизни.

Для некоторых людей отказ от курения это как подвиг, потому что многие из них меняют круг общения, работу и даже личную жизнь.

Как побороть никотиновою зависимость

Лечение никотиновой зависимости – выход есть

При курении, человек, в результате воздействия на нервную систему алкалоидов табака (никотин), ощущает кратковременный прилив сил и бодрости за счет стимуляции ацетилхолиновых рецепторов и выбросом в кровь адреналина.

Начиная с первой, и с каждой последующей выкуренной сигаретой, в центральной нервной системе курящего формируется четкая рефлекторная дуга, сигарета во рту — вдыхание дыма — удовольствие. Следует отметить, что абсолютно аналогичным образом в организме формируются все поощряющие условные рефлексы.

То есть, человек делает что-то, затем организм поощряет его выбросом эндорфинов, которые приносят положительные эмоции. Такое происходит, например, при физической нагрузке у спортсменов. Но в случае с курением, эндорфины выбрасываются принудительно, и наш головной мозг оказывается обманут.

Согласно правилам, заложенным в него природой, действие, подтвержденное выбросом эндорфинов, полезно для организма, и память о нем нужно сохранять всеми силами.

Именно так и формируется психологическая зависимость, и именно от нее сложнее всего избавиться, ведь бороться с ней может только сам курильщик, и никто за него это сделать не в силах. Только он сам, своей волей и хорошим настроем может переломить эту патологическую рефлекторную дугу.

Теперь рассмотрим физиологическую (физическую) составляющую никотиновой зависимости. Эффекты никотина повсеместны и разнообразны, но в основном они реализуются за счет влияния никотина на ЦНС. Никотин вмешивается во многие метаболические процессы организма.

Практически каждая клетка организма претерпевает это вмешательство, но физиологическая зависимость развивается в основном из-за воздействия никотина на нервную систему, не только на центральную, но и на периферическую. Никотин становится участником биохимических процессов в ней.

Как было сказано выше, он возбуждает холинергические рецепторы, выделяется нейромедиатор ацетилхолин, проводящий возбуждение по нервным клеткам. Также происходит выброс адреналина, который, в свою очередь, не только оказывает мощное разностороннее действие на нервную систему, но и стимулирующее воздействие на другие эндокринные железы и в частности на гипофиз.

Происходят сложнейшие взаимосвязанные биохимические процессы в во всем организме. Здесь ясно одно – никотин как всадник, стегающий плетью лошадь, «подстегивает» все эти процессы в организме курящего человека, и самое плохое в этом то, что при регулярном курении они становятся как-бы нормальными.

Со временем чувствительность холинергических (ацетилхолиновых) рецепторов притупляется и человек, фактически, курит уже не для того, чтобы получить удовольствие от курения, а чтобы чувствовать себя нормально. Без сигарет становится не комфортно.

При отказе от курения нервной системе и всему организму предстоит, в своем роде период адаптации.

Организму (в первую очередь нервной системе) нужно научиться нормально функционировать без этого стимулятора и это обязательно произойдет, ведь все эти процессы, происходящие под воздействием никотина, не являются естественными.

В первые дни этой «адаптации» человек испытывает стресс и большинство вышеперечисленных симптомов, связаны именно со стрессом, но есть и исключения.

Например, одним из негативных явлений после отказа от курения могут быть частые простудные заболевания дыхательной системы (ОРЗ, возможны тяжелые инфекции), а именно появление симптомов бронхита, ларингита и ринита (кашель, насморк, заложенность носа).

В данном случае происходит следующее – при длительном курении никотин вызывает стойкий спазм бронхиол. Отказ от курения дает противоположный эффект – наблюдается расширение бронхов, и как следствие растет риск развития их инфекционного поражения.

В принципе расширение бронхиол при отказе от курения – это нормальное явление, т.к. спазм бронхов у курящих является защитной реакцией организма — организм стремится насколько возможно ограничить доступ табачного дыма в дыхательные органы. Ну, а проникновение инфекции в расширенные бронхи и возможное заболевание бронхитом является результатом нарушения работы иммунной системы, которое имеется у многих курящих людей. Есть также мнение ученых, что у бросающего курить человека иммунитет временно снижается из-за прекращения поступления в организм большого количества токсичных веществ табачного дыма – иммунная система «расслабляется».

Надо сказать, что у каждого курящего человека степень никотиновой зависимости разная. Редко, но встречаются такие люди, которые умеют мало курить на протяжении длительного времени.

Степень никотиновой зависимости у таких людей не высокая, но это совсем не означает, что им легче будет бросить курить потому, что такие люди склонны недооценивать всю трудность отказа от курения и не относятся к нему с должной серьёзностью.

Сколько длится никотиновая ломка

Первые симптомы никотиновой ломки начинают появляться уже через полчаса после курения. Возникнет желание любым путем ощутить вкус табака – закурить, понюхать или пожевать его. Через полтора — два часа начнется дискомфорт, а через 7-8 будет трудно сконцентрироваться и появится нервозность.

Апогея душевные и физические муки достигнут на вторые-четвертые сутки после «финальной» сигареты. Мужчины будут нервно реагировать на любые неприятности, станут подавленными. Женщины перенесут «ломку» чуть легче, но депрессии не избежать и им.

Вторая стадия наступает тогда, когда никотин становится необходимой частью комфортной жизнедеятельности организма. Все реакции на никотин ощущаются как нормальные и естественные. Кашель становится постоянным спутником курильщика, нередко возникает гипертония. Эта стадия может длиться 20 лет.

Третья стадия никотиновой зависимости выражается в нарушении здоровья, и реакции, которые раньше возбуждались под действием никотина, теперь переходят в угнетенное состояние.

Сам же процесс курения прирастает к обычным физиологическим процессам, и человека тянет не столько к никотину, как к самому процессу курения.

На этой стадии человек курит даже ночью, поскольку нервная система страдает даже после небольшого никотинового голодания.

Судя по последним исследованиям, ни о каком высоком аддиктивном потенциале никотина и речи идти не может. В действительности, никотин слабоаддиктивен, и основную наркогенную нагрузку несут сопутствующие никотину вещества. В частности, ацетальдегид, анабазин, норникотин, анатабин и котинин. Подробнее http://www.nature.com/npp/journal/v30/n4/full/1300586a.html

Несмотря на то, что в первый месяц проходят практически все симптомы никотиновой ломки, риск вернуться к употреблению никотина в этот период самый высокий.

В целом же, тяга к никотину сохраняется примерно год, а в некоторых случаях может превысить и двухлетний порог.

Однако следует знать, что через два года после отказа от никотина, организм полностью освобождается от привыкания и частично восстанавливается после разрушительного воздействия этого наркотика на организм.

Наиболее эффективным методом устранения тяги к курению является заместительная терапия.

Суть этого лечения заключается в облегчении процесса снятия зависимости и разрушения в сознании курящего человека логической связи между сигаретой и удовольствием от курения.

Проще говоря, никотин в организм поступает в меньшей дозе, постепенно приближаясь к нулю. Для этого используют электронные сигареты, никотиновые пластыри и жвачки.

Основной проблемой всех курильщиков является необходимость постоянного поддерживания уровня никотина в крови. Количество выкуренных сигарет растет со временем, т.к. организм привыкает к никотину и требует увеличения дозы.

На представленном графике можно увидеть, что происходит с курильщиком, если никотин не поступает в кровь. Как правило, через 40 минут после выкуривания сигареты у человека появляется желание повторить процесс. При этом действие никотина полностью прекращается спустя 12 часов.

В связи с этим, многие курильщики начинают свое утро с сигареты, а не с завтрака.

Люди, которые отказались от употребления табака за счет собственной силы воли, поначалу могут испытывать больше мучения после прекращения курения, впрочем, улучшения здоровья у таких людей начинается раньше.

Однако, риск у людей бросивших курить самостоятельно вернуться к употреблению сигарет высок, особенно у тех, для кого процесс отказа от никотина прошел легко и быстро.

В первую очередь это касается тех, кто курил в том или ином виде нерегулярно и не долго.

Полезно изменение образа жизни. Ведь, психологически проще всего отказаться от никотиновой зависимости путем подмены приоритетов. Например, люди, которые начинают увлекаться здоровым образом жизни, проще и быстрее бросают курить. Можно привнести в свою жизнь любое хобби, новую полезную привычку.

Рекомендуется пересмотреть свое отношение к рациону питания. Включайте в него большое количество фруктов и сухофруктов. Финики, изюм, орехи, крагу можно использовать в качестве временного замещения привычки к перекурам. Попробуйте в этом время съесть яблоко или горсть кураги.

И для сердца полезно и про необходимость курения на время забудете.

Перестроиться организму помогают и некоторые продукты. Врачи отмечают, что люди, которые употребляют во время завтрака овсяную кашу, легче отказываются от курения до обеденного перерыва.

Что мешает нам побороть никотиновую зависимость? | Как бросить курить? — Это может каждый!

Человеку некурящему или малокурящему, далёкому от никотиновой зависимости трудно понять, насколько сложно преодолеть эту никотиновую зависимость.

Часто некурящие люди дают нам наставления типа: «возьми себя в руки», «надо иметь силу воли», «бросай курить, что курение тебе дает?» Бывает, что так говорят и бывшие курильщики, сумевшие бросить курить (надолго ли? — это еще вопрос).

Надо сказать, что у каждого курящего человека степень никотиновой зависимости разная. Редко, но встречаются такие люди, которые умеют мало курить на протяжении длительного времени.

Степень никотиновой зависимости у таких людей не высокая, но это совсем не означает, что им легче будет бросить курить потому, что такие люди склонны недооценивать всю трудность отказа от курения и не относятся к нему с должной серьёзностью.

Уровень «привязанности» к табакокурению в значительной степени зависит не только от «стажа» курения и количества выкуриваемых сигарет в день, но и от индивидуальных особенностей психики и организма в целом, а также (как и в случае пристрастия к алкоголю и наркотикам) немаловажным является наследственный фактор. Взять, например, меня. Первые свои сигареты я выкурил в довольно юном возрасте. Мне это очень понравилось, и я очень быстро привык к этому. В течение довольно короткого срока я начал регулярно курить и довольно быстро стал заядлым курильщиком. Думаю, что в моем случае немаловажную роль сыграл наследственный фактор. У меня по отцовской линии прадед и дед были злостными курильщиками, да и отец тоже бросил курить всего несколько лет назад, а начинал курить также с юного возраста. По материнской линии я не знаю, т.к. дед рано умер от последствий ранений, полученных на войне.

Так вот, насколько трудно бросить курить знает каждый по-своему, но будьте уверенны, что бросить курить может любой человек. В этом даже не сомневайтесь. Важно отнестись к отказу от курения со всей возможной серьёзностью.

И еще, не забывайте, что какими бы Вы лекарствами и методами не пользовались, для преодоления никотиновой зависимости важней всего является Ваше твердое решение — не курить, принятое на основе ясного осознания того, что это Вам не нужно.

Какие психические процессы свойственны для современного общества? Об этом Вы узнаете тут!

Можно долго и разносторонне рассматривать причины, которые мешают нам твёрдо решиться начать качественно новую жизнь без этой вредной привычки, но, как было сказано выше, этот сайт предназначен для того, чтобы помочь людям, желающим бросить курить. Поэтому будем рассуждать, по возможности, коротко и по существу.

Конечно же, страх перед страданиями мешает нам отказаться от курения. Ну, или, как минимум, нежелание доставлять себе временный дискомфорт.

Для самооправдания мы часто говорим себе, что этот дискомфорт может помешать нам в важных житейских делах и что сейчас не подходящий момент, но есть ещё одна немаловажная причина. Она чаще касается людей с сильным типом личности. Такие люди привыкли, что любая трудность психологического характера может быть преодолена усилием их воли. В этом проблема.

Мужественно преодолеть нашу вышеупомянутую зубную боль — это одно, но в нашем случае «враг» не только силён, он ещё коварен и хитер. Здесь одной только силы и упорства не достаточно. Наш «враг» будет подтачивать наши силы и наш настрой каждый день. Нет, здесь потребуются дисциплина, терпение, самообладание, такое качество, как практичность, а также хитрость.

Да, да хитрость и хитрость довольно изощрённая потому, что в нашем случае наш «враг» — это мы сами. Он неотделим от нас. Он часть нашей души и разума. Борясь с ним, мы боремся с самим собой.

В любой момент мы должны найти весомый аргумент против тех аргументов, которые навязывает нам наш разум, стремящийся избавиться от страданий, возникающих при отказе от курения.

Прочитайте несколько советов, если вы решились. Это будет не лишним, ведь бросить курить — это важный и ответственный шаг »

ГУЗ «Детский клинический медицинский центр г. Читы»

Табачная зависимость (как и привыкание к наркотическим средствам) представляет собой сложную комбинацию биохимического воздействия на организм, усвоенного поведения, генетических и социальных факторов. Именно поэтому для эффективного лечения курения необходим комплексный подход к преодолению патологической тяги к сигаретам.

 

Что такое зависимость

Всемирная организация здравоохранения определяет зависимость как многократное использование психотропного вещества или препарата в такой степени, что человек:

  • периодически или хронически находится в состоянии интоксикации (отравления),
  • вынужден постоянно принимать определенное вещество (повторять акт курения),
  • с трудом может добровольно прекратить или изменить прием веществ,
  • стремится получить психотропные вещества любыми средствами,
  • часто страдает абстинентным синдромом (синдромом отмены или «ломкой») при перерыве в употреблении веществ.

Свойства никотина

Никотин вызывает чувство удовлетворения. Курильщики используют сигареты для поддержания уровня психической активности и контроля настроения, поэтому попытки бросить курить приводят к стрессу. Парадоксально: хотя никотин является в основном стимулятором, его употребление может как взбодрить, так и помочь расслабиться. Эффект привыкания к курению связан со способностью никотина вызывать выброс дофамина – вещества, вырабатываемого головным мозгом, которое связано с ощущением удовольствия. Тем не менее, в течение длительного времени никотин подавляет способность мозга испытывать удовольствие. Поэтому с каждым разом курильщику нужно все больше психотропного вещества для достижения того же уровня удовлетворения. Курение можно назвать формой самолечения: дальнейшее курение облегчает абстинентный синдром, который возникает вскоре после того, как исчезает эффект никотина.

Сложность лечения зависимости от курения

Возможно, один из самых явных показателей никотиновой зависимости – это расхождение между желанием бросить и процентом достижения успеха в лечении. Исследования неоднократно демонстрируют, что большинство курильщиков (около двух третей) стремятся к избавлению от этой привычки, тем не менее, процент тех, кому это удается, очень низок.

Исследование1  «Поведение и отношение, связанное с курением» 2008/09 годов показало, что 26 % опрошенных курильщиков пытались расстаться с привычкой за предыдущий год, и около 21 % курильщиков предпринимали попытки за год и более до этого1. Сила пагубной привычки также подтверждается тем фактом, что некоторые курильщики не могут избавиться от никотиновой зависимости даже после перенесенных операций из-за болезней, связанных с курением. В исследовании 1995 года было установлено, что около 50 % пациентов с раком легких снова начинали курить после перенесенного оперативного лечения. Среди курильщиков, у которых был сердечный приступ, не менее 70 % возвращаются к курению в течение года. Более поздние исследования подтверждают те трудности, с которыми сталкиваются курильщики при отказе от своей привычки, даже после того, как узнают об угрожающем жизни заболевании.

Симптомы никотиновой зависимости

  • Постоянная потребность в курении. Ключевым фактором является уровень потребности в сигаретах, которую испытывает человек. Большинство курильщиков курят ежедневно. Другие показатели никотиновой зависимости включают время от пробуждения до выкуривания первой сигареты. В 2010 году1 среди курильщиков всех возрастов 14 % сообщили, что закуривают сигарету в течение пяти минут после пробуждения. Заядлые курильщики намного чаще тянутся к сигарете сразу при пробуждении: 32 % из тех, кто курит более 20 сигарет в день, закуривают в течение пяти минут после пробуждения, по сравнению с 4 % тех, кто курит менее 10 штук в день1.
  • Наличие абстинентного синдрома (синдрома отмены). Другой показатель, свидетельствующий о необходимости лечения никотиновой зависимости посредством препаратов, заменяющих никотин, заключается в возникновении «синдрома отмены». Он возникает у курильщиков сразу после отказа от сигарет. Типичные симптомы, появляющиеся после прекращения/сокращения потребления сигарет у людей, не использующих специальные препараты от никотиновой зависимости: тяга к сигаретам, раздражительность, тревога, трудности с концентрацией внимания, беспокойство, нарушение сна, колебания частоты сердечных сокращений и повышение аппетита или увеличение веса. Эти симптомы можно уменьшить или снять с помощью средств никотинзаместительной терапии: пластырей, жевательных резинок, таблеток или других лекарственных препаратов для лечения никотиновой зависимости.

Генетическая предрасположенность к никотиновой зависимости

Американские ученые обнаружили1, что некоторые курильщики могут иметь предрасположенность к никотиновой зависимости из-за влияния гена, ответственного за преобразование никотина1. При этом курильщики с генетической предрасположенностью имеют больше шансов стать заядлыми курильщиками, чем люди без нее: они в большей степени привыкают к никотину и с меньшей вероятностью могут избавиться от пристрастия к курению даже при соответствующем лечении. Наличие предрасположенности не означает, что человек наверняка станет курильщиком, но обладатели такого гена с большей степенью вероятности станут зависимыми от никотина. Кроме того, курильщики с мутацией гена CYP2A6 склонны курить меньше, потому что никотин медленнее выводится из организма. Курильщики с не мутировавшим геном, наоборот, склонны курить больше для компенсации более быстрого выведения никотина из организма. Таким людям сложнее избавиться от никотиновой зависимости.

Никотин и снижение вреда здоровью

Хотя именно никотин, входящий в состав табачной продукции, вызывает привыкание к сигаретам, большую часть вреда от курения наносят токсины и канцерогены, которые содержатся в табачном дыме и продуктах горения. Чистый никотин, не содержащий вредных примесей, может использоваться для избавления от курения. Он также может помочь курильщикам сократить количество выкуриваемых сигарет или временно отказаться от них, например, если курильщик вынужден воздержаться от курения в течение длительного перелета или пребывания в больнице. Специалисты поддерживают инициативу использования никотинсодержащих препаратов для помощи курильщикам для снятия тяги и уменьшении проявлений абстинентного синдрома. Применение препаратов для лечения никотиновой зависимости способно помочь постепенно сократить количество выкуриваемых сигарет, а затем и полностью отказаться от курения.

 

 

 

Курение является основной причиной многих смертельных заболеваний и преждевременной смертности. По оценкам Всемирной организации здравоохранения, каждый год во всем мире в результате употребления табака умирает около 6 млн. человек. Ожидается, что проблема усугубится, поскольку показатель возрастет до 7 млн. к 2020 году и более чем до 8 млн. – к 2030. Курение вредит здоровью практически всего организма, резко снижая качество и продолжительность жизни.

 

Какие вредные вещества содержатся в сигаретах

Сигарета может показаться достаточно безобидной – листья табака в обычной белой бумаге. Но при горении выделяется опасная смесь около 4000 химических веществ, в том числе следующих.

  • Смолы. Это соединения твердых частиц, которые вдыхает человек, когда закуривает сигарету. Курение опасно тем, что многие из смол, составляющих смесь, являются канцерогенами. При оседании смола образует липкое коричневое вещество, которое остается не только на зубах и пальцах, но и в легких курильщиков.
  • Мышьяк. Представляет наибольшую опасность среди химических веществ, содержащихся в сигаретах. Одно из самых серьезных последствий влияния курения на здоровье, связанное с мышьяком, – развитие рака. Мышьяк также наносит вред сердцу и сосудам.
  • Бензол. Это растворитель, используемый для производства других химических веществ, в том числе бензина. Точно установлено, что бензол может вызывать рак. Именно он приводит, как минимум, к каждому десятому случаю смерти от лейкозов по причине курения.
  • Формальдегид. Химическое вещество с неприятным запахом, которое используется для уничтожения бактерий, сохранения трупов и производства других химических веществ. По мнению большинства специалистов, такие последствия курения, как заболевания легких и дыхательных путей, вызывает именно формальдегид1.
  • Полоний. Это редкий радиоактивный элемент с альфа-излучением. Согласно исследованиям, опасностью курения является следующее: если человек выкуривает полторы пачки сигарет в день, он получает воздействие радиации, равное 300 рентгеновским снимкам грудной клетки в год1.
  • Другие вещества. Курение вредно тем, что большое количество других ядовитых веществ, содержащихся в табачном дыме, проходит по кровеносным сосудам через весь организм, приводя к негативным результатам.

Что происходит в организме, когда вы курите

Химические вещества, содержащиеся в сигарете, оказывают влияние на весь организм. Именно по этой причине курение вызывает развитие большого количества заболеваний, включая несколько видов рака.

Ваши легкие и дыхательные пути

Проблема курения связана с тем, что вдыхаемый дым поражает ткани дыхательных путей и легких. Такие химические вещества, как оксид азота, приносят вред, сужают бронхи, из-за чего дыхание затрудняется. Цианистый водород, угарный газ и аммиак оказывают негативное влияние на природные механизмы очистки, которые выводят токсины из легких и дыхательных путей. Вредные химические вещества, бактерии и вирусы, которые вы вдыхаете, оседают в ваших бронхах и легких. В легких в кровь всасываются канцерогенные и другие ядовитые вещества, содержащиеся в табачном дыме, и разносятся в другие органы и системы.

Ваше сердце и кровеносные сосуды

Ответом на вопрос «какой вред приносит курение?» является уже само по себе наличие в табаке ядовитых веществ (мышьяка, цианистого водорода и др.), способных поражать клетки сердца и кровеносных сосудов. Никотин и угарный газ сужают сосуды. Проблема курения также связана с повышением уровня холестерина в крови и увеличением риска образования тромбов. Такие вещества, как угарный газ и оксид азота, снижают способность гемоглобина крови переносить кислород. По этой причине курение приводит к снижению количества кислорода (или гипоксии), поступающего в мозг и к другим органам, влияет на снижение образования энергии и вызывает ощутимое ухудшение самочувствия.

Какие заболевания развиваются по причине курения

Различные виды рака. Одной из главных опасностей курения является рак легких, трахеи и бронхов, верхних дыхательных путей, гортани, пищевода, мочевого пузыря, поджелудочной железы. От этого заболевания также страдают почки, желудок, шейка матки, возможно развитие лейкозов и раков неуточненной локализации2.

Заболевания сердечнососудистой системы. Это такие последствия курения, как ишемическая болезнь сердца (например, стенокардия), болезнь Бюргера (тяжелое сердечнососудистое заболевание), заболевания периферических сосудов (облитерирующий эндартериит).

Заболевания дыхательной системы. Причиняя вред организму, курение может вызвать осложнение течения бронхиальной астмы, хронического ринита (воспаления слизистой носа), ОРВИ и гриппа, туберкулеза, вызывает развитие хронической обструктивной болезни легких.

Заболевания желудка/пищеварительной системы. Вследствие влияния курения на организм развиваются полипы толстой кишки, болезнь Крона (хроническое воспалительное заболевание кишечника), язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки.

Заболевания полости рта. Наглядным подтверждением вреда курения для организма могут стать острый некротический язвенный гингивит (заболевание десен), выпадение зубов, изменение цвета эмали.

Заболевания опорно-двигательного аппарата. Курение влияет на здоровье связок, сухожилий и мышц. Под воздействием никотина возникает боль в шее и спине, развивается остеопороз (у мужчин и женщин), ревматоидный артрит (у заядлых курильщиков).

Заболевания глаз. Доказательством вреда курения сигарет является развитие таких заболеваний, как катаракта, макулярная дистрофия (поражение сетчатки), нистагм (аномальные движения глаз), оптическая нейропатия (чреватое потерей зрения), глазной гистоплазмоз (грибковая инфекция глаз), табачная амблиопия (потеря зрения), диабетическая ретинопатия (поражение сосудов сетчатки вследствие сахарного диабета), неврит зрительного нерва.

Заболевания репродуктивной системы. Распространенные последствия курения – снижение фертильности у женщин (на 30 %), менопауза (начинается, в среднем, на 1,74 года раньше), снижение мужской фертильности (импотенция, уменьшение количества сперматозоидов и их подвижности, снижение способности сперматозоидов проникать в яйцеклетку).

Другие заболевания. Вследствие влияния курения на организм могут возникнуть депрессия, потеря слуха, рассеянный склероз, сахарный диабет 2 типа.

Как курение сказывается на вашей внешности

Кожа. Во-первых, выдыхаемый табачный дым сушит поверхность кожи, особенно кожу лица. Во-вторых, проблема курения связана с сужением кровеносных сосудов, что уменьшает количество крови, поступающей к коже – в связи с этим она лишается значительной части кислорода и необходимых питательных веществ. Поврежденная табачным дымом кожа имеет сероватый, изможденный вид. Потемнения вокруг глаз также являются возможным последствием курения. У курильщиков в возрасте от 40 лет зачастую столько же мимических морщин, сколько у некурящих в возрасте от 60 лет. У курильщиков, по сравнению с некурящими, в два-три раза выше риск развития псориаза.

Фигура. Для эндокринной системы курение вредно тем, что распределение у курильщиков жировых отложений отклоняется от нормы. У курильщиков жир, как правило, накапливается вокруг талии и верхней части туловища, а не на бедрах. По этой причине курение приводит к непропорциональному соотношению окружностей талии и бедер.

Полость рта. Галитоз (неприятный запах изо рта), окрашенные зубы и десны – это, пожалуй, самые известные и очевидные последствия курения. Потребление табака влияет на развитие болезней пародонта, гингивита (воспаления десен), зловонного запаха изо рта, выпадения зубов. Более половины случаев болезней пародонта среди взрослого населения развивается по причине курения.

 

 

 

 

Сегодня существуют различные способы бросить курить. Некоторые из них являются более эффективными, другие – менее. Вне зависимости от выбранного пути борьбы с никотиновой зависимостью, важно помнить, что она бывает не только физической, но и психологической. Поэтому лучший способ бросить курить – комплексный подход к борьбе с пагубной привычкой.

Почему вам стоит отказаться от курения

При использовании быстрых способов бросить курить вы можете заметить положительные изменения в вашем организме уже через несколько часов после отказа от сигарет. Другие улучшения состояния здоровья проявляются в течение нескольких лет в зависимости от «стажа» курения.

Время после отказа от курения

Польза для здоровья

20 минут

Стабилизируется пульс.

8 часов

Уровень никотина в крови понижается на 90 %, а уровень угарного газа – на 75 %.

24 часа

Угарный газ практически полностью выводится из организма. Легкие начинают очищаться от токсичных веществ, накопившихся за время курения.

48 часов

Никотин полностью выводится из организма. Улучшается вкус и обоняние.

72 часов

Дыхание становится более свободным. Уменьшается сопротивление бронхов, повышается запас энергии.

2-12 недель

Улучшается циркуляция крови.

1 месяц

Улучшается внешний вид: исчезает серый оттенок кожи, уменьшается количество морщин.

3-9 месяцев

Проходят кашель и свистящее дыхание.

1 год

Риск инфаркта миокарда уменьшается вдвое по сравнению с теми, кто продолжает курить.

10 лет

Риск рака легких снижается почти в два раза.

15 лет

Риск инфаркта миокарда соответствует показателям человека, который никогда не курил.

Как найти легкий способ бросить курить

Многие люди продолжают курить не по причине осознанного выбора, а из-за сформированной зависимости. Она возникает из-за того, что никотин быстро попадает в мозг с каждой затяжкой. Но наличие зависимости не означает, что от нее невозможно избавиться. У курильщиков действительно существует мощная тяга к сигаретам, но ее можно и нужно преодолеть. Все, что помогает противостоять такой тяге или уменьшает ее силу, может стать эффективным способом бросить курить.

Более трети курильщиков совершают хотя бы одну попытку бросить курить в год, и только 2-3 % из них удается сдерживать себя длительное время. Одни попытки отказа от сигарет в зависимости от способа бросить курить быстро увенчиваются успехом, а другие нет. Однако очевидно, что выкуривание меньшего количества табака в день, отказ от сигареты сразу после пробуждения и отсутствие психоэмоционального стресса являются благоприятными факторами для достижения успеха. Кроме того, различные способы борьбы с курением могут быть более или менее эффективными при разных степенях и характере зависимости.

Способы борьбы с физической зависимостью

При физической зависимости возможны различные способы бросить курить – сразу или постепенно. Чтобы избавиться от пагубной привычки без «стресса» для организма, вы можете и в том, и в другом случае использовать никотиновые пластыри, таблетки и жевательные резинки. Поговорим подробнее о разных способах быстро бросить курить.

  • Переход на другие типы табака. Некоторые курильщики просто переходят на легкие сигареты, жевательный табак, трубки или кальян в надежде, что они представляют собой менее опасную форму курения. Тем не менее, не существует безвредной табачной продукции. Переход на другие виды табака является не лучшим способом бросить курить, так как избавления от зависимости не происходит. Как правило, количество выкуриваемых «легких» сигарет в сутки только возрастает для получения привычной дозы никотина, и как следствие, увеличивается количество вдыхаемых продуктов горения, которые наносят еще больший вред здоровью. А риск для здоровья при вдыхании дыма при курении трубки или кальяна существенно возрастает по сравнению с курением обычных сигарет1.
  • Переход на другие источники никотина. Электронные сигареты позиционируются как быстрый и легкий способ бросить курить, но на данный момент проводилось очень мало исследований, не было получено официальных данных об их безопасности. Многие курильщики используют эти устройства, чтобы отказаться от пагубной привычки. Однако не существует медицинского подтверждения тому, что электронные сигареты – это эффективный способ бросить курить1.
  • Никотинзаместительная терапия. К никотинсодержащим препаратам относятся жевательные резинки, пластыри и таблетки. Такие способы бросить курить способствуют избавлению от зависимости за 12 недель*. Никотинзаместительная терапия предназначена для снижения тяги к курению путем уменьшения проявлений абстинентного синдрома вследствие замещения никотина, содержащегося в сигаретах. За счет снижения симптомов отмены никотина становится проще переход от уменьшения количества выкуриваемых сигарет к полному отказу от табака. Клинические исследования показали, что этот способ бросить курить повышает шансы отказаться от сигарет на 90%2. Среди курильщиков широко распространено мнение, что никотин является причиной онкологических заболеваний, и поэтому прием никотинсодержащих препаратов также небезопасен. Но рак легких и другие заболевания, связанные с курением, возникают чаще всего не из-за никотина, а из-за смол и прочих токсичных веществ, содержащихся в сигаретном дыме. Исследования доказали, что люди, выбравшие этот легкий способ бросить курить и применявшие никотинзаместительную терапию в течение длительного времени (до 1 года), не приобрели проблем со здоровьем.
    * Применимо к препаратам НИКОРЕТТЕ®
  • Другое медикаментозное лечение. Помимо никотинзаместительной терапии, существуют различные способы борьбы с курением при помощи других лекарственных препаратов, большинство из которых отпускаются по рецепту и должны назначаться и применяться только под контролем врача.

Способы преодоления психологической зависимости

При психологической зависимости можно попробовать следующие способы бросить курить.

  • Спорт. Регулярные и умеренные занятия спортом стимулируют выработку в организме гормонов удовольствия – эндорфинов. Некоторые люди получают аналогичное удовольствие от сигарет. Таким образом, вы можете просто заменить курение спортом.
  • Книга «Легкий способ бросить курить». На сегодняшний день очень многие курильщики отказались от сигарет с помощью этой книги Аллена Карра. Она невелика по объему, и вы можете продолжать курить, пока не дочитаете ее до конца. Тем немногим курильщикам, которые не испытывают физической зависимости от сигарет, можно попробовать этот простой способ бросить курить.
  • Альтернативные методы (кодирование, иглоукалывание). Подобные способы бросить курить не являются официально одобренными, их эффективность не подтверждена.

 

 

Советы для подкрепления мотивации

1) Посчитайте, сколько денег вы можете сэкономить на сигаретах, и мотивируйте себя планами о том, на что вы их потратите.
2) Установите дату! Кто-то дает себе обещание бросить курить перед Новым годом, но подойдет любой день. Выберите дату, когда вы бросите курить – это поможет вам морально подготовиться к отказу от курения раз и навсегда. 
3) Составьте список причин, почему вы хотите бросить курить. Регулярно просматривайте его, это поддержит вашу решимость.
4) Желание закурить может длиться до пяти минут, поэтому заранее составьте список пятиминутных дел, которыми вы можете заняться, пока острая тяга к сигарете не пройдет. 
5) Проводите больше времени с некурящими друзьями, чтобы избежать соблазна покурить за компанию.
6) Думайте о приятном. Если вы чувствуете соблазн покурить, подумайте о чем-нибудь, кроме сигареты – о прекрасном дне на природе, общении с близкими или о приятном воспоминании. Чем меньше вы думаете о курении, тем проще вам будет воздерживаться от него.

Советы для улучшения самочувствия

1) Не сидите сложа руки. Как только у вас возникнет желание покурить, отвлекитесь от этого с помощью какого-нибудь занятия. По вечерам тяга к сигарете может быть особенно острой, поэтому найдите новое хобби, займитесь дизайном или спортивными упражнениями.
2) Во время курения вы совершали действия руками и ртом, поэтому хорошо найти временную замену этой привычки. Например, вы можете жевать жевательную резинку или пить больше воды.
3) Определите, что провоцирует у вас тягу к курению.
Алкоголь – один из основных провоцирующих факторов, поэтому постарайтесь сократить его потребление, когда вы только бросили курить.
4) Попробуйте никотинзаместительную терапию. 
НИКОРЕТТЕ® предлагает широкий ассортимент препаратов НЗТ, которые помогут побороть тягу к сигарете и поддержат вашу силу воли в процессе отказа от курения.

 

Как бросить курить?

Вы задавали себе вопрос «Почему Я курю?». Неужели чтобы успокоиться, отдохнуть, снять стресс, расслабиться, сосредоточиться, начать трудный разговор?

Анализируя причины своих привычек, становится ясно, что мы курим, потому что не можем быть спокойны, не мыслим отдыха без перекура, постоянно нервничаем в ожидании чего-то,  не можем сосредоточиться и адекватно общаться без очередной сигареты, или просто не представляем нашей повседневной жизни без сигарет! Я курю, потому что не могу не курить!Оцените, насколько Вы зависимы?Курю много! Жить не могу без сигареты и думаю об этом постоянно! Это, наверное, зависимость! А можно ли измерить степень своей никотиновой зависимости? Специальный тест — тест Фагестрема поможет оценить степень никотиновой зависимости: Просто ответьте на вопросы и считайте баллы!

Вопрос

Ответ

Баллы

1. Как скоро после того, как Вы проснулись, Вы выкуриваете 1сигарету?

— в течение первых 5м
— в течение 6-30мин
— 30 мин- 60 мин
— более чем 60 мин

3
2
1
0

2. Сложно ли для Вас воздержаться от курения в местах, где курение запрещено?

— да
— нет

1
0

3. От какой сигареты Вы не можете легко отказаться?

— первая утром
— все остальные

1
0

4. Сколько сигарет Вы выкуриваете в день?

— 10 или меньше
— 11-12
— 21-30
— 31 и более

0
1
2
3

5. Вы курите более часто в первые часы утром, после того, как проснетесь, чем в течение последующего дня?

— да
— нет

1
0

6. Курите ли Вы, если сильно больны и вынуждены находиться в кровати целый день?

— да
— нет

1
0

Итак, сумма баллов:0-2 — у меня очень слабая зависимость, я справлюсь!
3-4 — у меня слабая зависимость, может, в самом деле, взять и бросить курить!
5 — у меня средняя зависимость, надо подумать!
6-7 — у меня высокая зависимость! Что же делать, надо бежать за помощью!
8-10 — у меня очень высокая зависимость! Точно надо искать помощь!

Вы решили бросить курить? А как это проверить?Опять считаем баллы!

Вопрос 1.
Бросили бы я курить, если бы это было легко?

Вопрос 2.
Как сильно я хочу бросить курить?

1. Определенно нет — 0;
2. Вероятнее всего, нет — 1;
3. Возможно, да — 2;
4. Вероятнее всего, да — 3;
5. Определенно, да — 4.

1. Не хочу вообще — 0;
2. Слабое желание — 1;
3. В средней степени — 2;
4. Сильное желание — 3;
5. Однозначно хочу бросить курить — 4.

Сумма баллов больше 6 — ура! Я хочу, я могу, я буду бросать курить! Скорей, за помощью, в целях полного отказа от этой пагубной привычки!

Сумма баллов от 4 — 6- да, слабовата мотивация! Но попытаться стоит, хотя бы снизить сначала интенсивность курения, и работать над собой… Надо искать помощь…

Сумма баллов меньше 3 — да, похоже, я совсем еще не готов к таким подвигам! Но делать что-то надо! Может, пока начать меньше курить?!

Бросить курить раз и навсегда!Надо «завязывать» — бросить курить раз и навсегда!!! Единственный эффективный способ навсегда избавиться от сигарет, и всего вреда, связанного с ними. Другие же бросают, и я смогу!  Резко, дерзко, без отговорок, самообмана и смешных попыток снизить  количество выкуриваемых сигарет или заменить их на так называемые «легкие». Надо только найти метод, который подходит именно мне! Не поможет, попробуем другой!

А у меня не получается резко и сразу, что же мне махнуть рукой и оставаться на всю жизнь курильщиком?

Нет, можно попытаться для начала бросать постепенно, но чтобы потом — насовсем! Я сделаю это:

  • буду планировать количество выкуриваемых сигарет на каждый день до окончательного отказа от них;
  • стану уменьшать количество выкуриваемых сигарет каждый день;
  • буду покупать сигареты не больше одной пачки, заменить марку на менее любимую;
  • буду прятать сигареты в необычные места или отдавать их кому-нибудь на хранение, чтобы каждый раз приходилось их искать, просить, когда захочется курить.

Бросить курить: с чего начать?

  • Попробую разобраться, почему я курю.
  • Попробую разобраться, сколько я курю: сколько сигарет в день, одну, полторы или две пачки, сколько из них «по делу», а сколько автоматически.
  • Буду контролировать свои привычки, разберусь, какие рутинные действия автоматически сопровождаются выкуриванием сигареты.
  • Буду перекладывать сигареты на новое место, вдалеке от зажигалки, чтобы вдруг не закурить  «автоматически» .
  • Буду обходить стороной компании курящих и прокуренные помещения.
  • Соберусь, и, наконец, назначу день полного отказа от курения — в выходные, или в свой день рождения? С другой стороны, в день рождения придется выпить, а это может расстроить планы бросить курить.
  • Буду остерегаться ненужных стимулов закурить — алкоголь, кофе.
  • Расскажу родным, их поддержка не помешает.
  • Променяю сигареты на что-нибудь не менее приятное, но полезное, что поможет занять время, руки и рот.
  • Буду больше бывать на открытом воздухе, начну бегать по утрам, или в другое время, гулять. Кстати, давно собирался записаться в тренажерный зал. Думаю, время пришло!

Куда пойти, что делать?

Есть множество способов отказа от курения, какой выбрать?

Сам: собрался, решил, бросил. Дешево и сердито. Но не всегда и не для всех применим.

Спорт: очень полезное занятие: и приятная альтернатива курению — способен предупредить тягу к курению, депрессивные состояния, нервозность, стрессовые ситуации, прибавку в весе, аи поэтому помогает предупреждать рецидивы курения и повысить самооценку.

С помощью врача: врач порекомендует, расскажет, поможет и поддержит…

Индивидуально или в группе: психологическая поддержка — индивидуальная или групповая помогает в отказе от курения. Часто в сочетании с лекарствами.

Гипноз: возможно, помогает, хотя нет убедительных данных. Может найти что-нибудь другое?

Лекарства: есть такие, но лучше, чтобы их рекомендовал и назначил врач. Некоторые лекарственные препараты в виде пластырей, ингаляторов и жевательных резинок содержат никотин и призваны частично восполнять его запасы в организме уже бывшего курильщика,  чтобы тот не так сильно переживал синдром отмены сигарет.

Другие лекарства ведут себя как никотин и также призваны снижать тягу к курению.

Не лекарства: иголки, электромагнитные волны, электропунктура — все это хорошо, все работает, помогает преодолеть синдром отмены, а порой, и предупредить его.

Все методы хороши, если есть желание и твердая воля к победе!

Свершилось! Что дальше?

  • Похоже, первые дни после отказа от курения — самые тяжелые.
  • Приходится заглушать желание курить, мне советуют:
    • питаться дробно,
    • больше есть фруктов и овощей,
    • пить соки и воду,
    • больше проводить времени на свежем воздухе.

Тогда организм освободится от никотина  и его вредных действий.

  • Может усилиться кашель, но скоро пройдет.
  • При сильной тяге к курению всегда можно обратиться к врачу.
  • Сорвался, не выдержал, — к нему же! И не падать духом! Некоторым нужно несколько попыток, некоторым — еще больше!
  • Надо просто понять причину срыва и не повторять ошибок…

Я принял решение отказаться от курения, и я это сделал!

От первой сигареты — к последней: личный опыт

«Я начала в 13 лет курить. У нас был большой девичник — нас было 8 девчонок и мы были все счастливые, молодые и красивые, и у кого-то была пачка сигарет и это был следующий этап чего-то нового в нашей жизни, и я влюбилась в сигареты просто с первой сигареты и я сразу же начала курить по 10 сигарет, наверное».

 

«Вот эта сигарета – это было моё. И я была одна из первых, которая так серьёзно начала курить в моём классе. И мне это, может быть, придавало какое-то мужество».

 

«Сначала каждый месяц, потом каждый год, потом каждые полгода я говорила — в следующем году я перестану, я ещё годик покурю».

 

«Я помню момент, когда мне было лет 16, когда я поняла, что нет, я не брошу курить и одновременно это было страшно, но это тоже как-то меня освободило, потому что вот эта ложь, которую я себе говорила — вот завтра, в понедельник, с первого числа, она всё равно тяготила, а тут я просто всё, я знаю я буду курить всю оставшуюся жизнь или пока меня силой не заставят остановиться, и я как бы сдалась уже».

 

«Я решила бросить курить, потому что я поняла, что я очень хочу детей и скоро и я решила серьёзно постараться бросить курить».

 

«Я решилась бросить 7 января. 1 января я не хотела, потому что это день, когда все бросают и все точно также успешно начинают опять курить на следующий день и я решила, что седьмое число, во-первых, седьмое число счастливое, во-вторых, это русское Рождество – я думала, что может быть у меня будет «сверху» какая-то помощь в этот день».

 

«Как только я поняла, что всё, я бросаю курить, я очень серьёзно начала к этому подходить и поняла: так, если я серьёзно буду бросать курить, значит, мне нужно сделать, чтобы это было как можно менее болезненным».

 

«Я знала, что для меня самая важная сигарета, наверное, это первая – когда я делаю себе кофе и пью две чашки кофе и выкуриваю две-три сигареты. Для меня это райское наслаждение было, и я знала, что мне нужно что-то с этим сделать. И я начала думать о завтраке, потому что я обычно пропускала завтрак, поскольку сигареты мне хватало. И я накупила всяких вкусных йогуртов, булочек, хлопьев, всевозможных вкусностей, которых я точно так же могла бы ждать каждый день, как вот этой сигареты. И это мне очень помогло».

 

«Я встала с утра счастливая и не курила и потом где-то в час дня ко мне пришла подружка и я поняла, что мне опять хочется курить. И у меня опять вот это чувство ужаса, что мне опять не удастся. Подружка, естественно, не знала, что в этот день я бросаю курить, она сидела и со мной разговаривала, и я потянулась и зажгла сигарету и начала рыдать перед ней. И она мне очень помогла, она мне сказала: «Ну и что? Ты можешь теперь разозлиться на эту сигарету, она тебе испортила день. Ненавидь эту сигарету и вообще больше о ней не вспоминай». И мне это очень помогло. После этого всё изменилось.

 

«Я вообще не помню о том, что я когда-то курила. Меня очень стал раздражать запах дыма, то есть я стала вот тем человеком, которых я раньше ненавидела как курильщик — вот эти некурящие, которые на тебя смотрят, тебя осуждают. И я стала одной из них. И я такая счастливая!»

Профилактика табачной зависимости » Государственное Бюджетное Учреждение Здравоохранения МО Орехово-Зуевский районный Центр Общей Врачебной Семейной Практики

  Курение — одна из самых распространенных причин смерти, которую можно предотвратить. Поданным ВОЗ, в мире 1,1 млрд человек курят, из них 300 млн в развитых странах и 800 млн в развивающихся.

В период с 1950 до 2000 года табак убил 60 млн людей в развитых странах;4 млн. человек ежегодно умирают от болезней, связанных с табакокурением;
К 2050 году число жертв курения превысит 500 млн. 
К 2020 году курение станет причиной 1/3 смертей среди взрослого населения. Курение табака стало проблемой не только самих курильщиков, но и окружающих их людей. 
В семьях, где один из супругов курит, риск возникновения рака легких у некурящей «половины» на 30% выше, чем в некурящих семьях;
 В 80-90 % случаев курение является причиной хронических заболеваний органов сердца;
30% всех сердечно — сосудистых заболеваний вызвано курением; 
85% рака легких вызвано курением.

Табак и его свойства. 
Табак — однолетнее растение семейства пасленовых. Прежде чем получить специальный табак, его листья подвергают специальной обработке, состоящей из нескольких стадий: сортировка, вяление, ферментация, сушка. После этого листья, в достаточной степени измельченные, используются для приготовления табачных изделий. Табак отличается от других растений семейства пасленовых тем, что в его состав входит никотин. Табачный дым это целая «химическая лаборатория» и других ядовитых веществ: пиридина, синильной кислоты, аммиака, окиси углерода, эфирных масел, табачного дегтя и т.д.


Никотин является холиномиметическим агентом, то есть он увеличивает активность ацетилхолина в ЦНС. В недавно проведённых исследованиях было показано, что никотин также увеличивает уровень дофамина в головном мозге, что может являться фактором получения удовольствия от курения.

Никотин является одним из веществ с сильным аддиктивным потенциалом. При курении бо́льшая часть никотина пиролизуется, но даже оставшейся небольшой дозы достаточно для вызывания соматических и психологических эффектов, в том числе и для формирования химической зависимости. Исследования, проведённые Хеннингфилдом и Беновитцем, показали, что никотин в бо́льшей степени вызывает физическую зависимость, чем кофеин и марихуана, но в меньшей, чем алкоголь, кокаин и героин. Перрин в своём исследовании сделал вывод, что никотин больше, чем какие бы то ни было другие вещества, обладает способностью вызывать психологическую зависимость (даже считая алкоголь, сильнейший агент общесоматического действия, который может вызывать тяжёлые формы психических расстройств в результате отмены).[14]

Большинство курильщиков курят регулярно. Согласно мнению канадского профессора Дженнифер О’Локлин, никотиновая зависимость у подростков возникает через пять месяцев после начала курения.[15]. Однако, исследования Джозефа ДиФранца[16] показали, что зависимость развивается невероятно быстро: из числа тех людей, которые имеют симптомы зависимости, у 10 % они появились в течение двух дней после первой сигареты, а у 25-35 % — в течение месяца. В широкомасштабном исследовании новозеландской молодежи показано, что у 25 % симптомы проявились после выкуривания от одной до четырёх сигарет. 


Состав табачного дыма 
Никотин — главная составная часть табачного дыма. В чистом виде он представляет собой бесцветную маслянистую жидкость с неприятным запахом, горькую на вкус. Это один из самых сильных растительных ядов. Смертельная доза для человека — является 50-75 мг никотина. Никотин, поступающий в организм с табачным дымом, составляет примерно 1/25 часть всего его количества, содержащегося в табаке, т.е. при выкуривании 20-25 сигарет в день человек поглощает смертельную дозу никотина. Несмотря на смертельные дозы, смерть не наступает, поскольку: часть никотина обезвреживается находящимся в нем самом особым веществом — формальдегидом. Во вторых, имеет значение то, что никотин поступает в организм малыми дозами, т.е. постепенно.

Никотин попадает в кровь и распространяется по всему организму, через несколько минут он достигает головного мозга, связываясь с дофаминовыми рецепторами, проникает внутрь нервных клеток, резко нарушая деятельность Центральной нервной системы. Появляются первые признаки отравления: головокружение, беспокойство, дрожание рук, спазмы мышц глотки, пищевода, желудка.

Аммиак — бесцветный газ с характерным острым запахом.
Вызывает кровоточивость десен, их разрыхление, снижение вкусовых ощущений и обоняния.
Угарный газ — легко вступает в соединения с гемоглобином, образовывая соединения карбоксигемоглобин.
Создает препятствия к насыщению крови кислородом, приводит к нарушениям зрения, действуя на сетчатку глаза, приводит к гипоксии органов и тканей.
Синильная кислота  — яд с запахом горького миндаля
Даже в малых дозах приносит непоправимый вред.
Другие вещества (бензипрен, бензатрацен, радиоактивные элементы)

При определённых условиях могут становиться канцерогенными, т.е. приобретают способность вызывать образование опухолей.

 

 
 

Как бросить курить?
1. Внимательно изучить научные данные о влиянии курения на здоровье.
2. Оценить состояние своего здоровья, проанализировать наличие симптомов его нарушения (кашля, мокрота, повышенное артериальное давление, боли в желудке, ранние морщины, хроническая усталость и т.д.).
3. Определите причины отказа от табака (улучшить здоровье, сэкономить деньги, иметь здорового младенца и т.д.).
4. Сосредоточьтесь на причинах и примите решение.
5. Выберите день, в который вы бросите курить.
6. Не допускайте чтобы кто-то курил там, где находитесь вы.
7. Обеспечьте себе поддержку окружающих.
8. Определите что вызывает непреодолимое желание курить (тоска, стресс). Научитесь бороться с проблемами здоровыми способами: чтение, приятная музыка, любимое занятие, манипулирование каким-либо предметом (при рефлекторном курении) и т.д.
9. Обратитесь за помощью к лекарственным препаратам (пластырь, жевательная резинка).
10. Обратитесь к специалистам в области зависимостей (нарколог, психотерапевт и т.д.). 

Исследование с участием никогда не куривших людей проливает свет на самые ранние стадии никотиновой зависимости

Быстрые факты:

  • Никотин явно вызывает привыкание — он приводит к привычному и компульсивному употреблению. Но ученые были озадачены процессом никотиновой зависимости, потому что, в отличие от других наркотиков, вызывающих привыкание, многие люди сообщают о неприятии никотина при первом его употреблении.
  • В новом исследовании исследователи давали никогда не курившим возможность неоднократно принимать таблетки, содержащие очень низкие дозы никотина или плацебо; ни один доброволец не знал, что содержится в таблетках.
  • После повторного приема двух типов таблеток половине добровольцев никотин понравился, а другой половине – нет.
  • Это направление исследований может помочь выявить тех, кто наиболее уязвим к никотину, и найти новые способы предотвращения или лечения никотиновой зависимости.

В исследовании с участием 18 взрослых, которые никогда не курили, ученые из Университета Джона Хопкинса сообщают, что они продемонстрировали один из самых ранних этапов — никотиновое «подкрепление» — в процессе зависимости и показали, что некоторые люди гораздо более уязвимы для никотиновой зависимости, чем другие. .

В резюме исследования, опубликованном онлайн 8 сентября в журнале Psychopharmacology , исследователи говорят, что они впервые охарактеризовали реакцию организма на первые, мельчайшие «удары» никотина. Результаты, по их словам, должны заложить основу для будущих открытий о генетических и других биологических факторах, которые делают людей уязвимыми к никотиновой зависимости.

«С точки зрения зависимости никотин — очень необычный наркотик, — говорит исследователь зависимости Роланд Р.Гриффитс, доктор философии, профессор психиатрии и поведенческих наук в Медицинской школе Университета Джона Хопкинса. «Когда вы впервые даете людям никотин, большинству людей это не нравится. Он отличается от многих других вызывающих привыкание наркотиков, от которых большинство людей говорят, что им понравился первый опыт, и они попробовали бы его снова».

«Наши результаты показывают, что определенно есть люди, которые избегают никотина, и другие, которые выбирают никотин, — говорит он, — и, вероятно, есть генетические или метаболические уязвимости, которые заставляют людей попадать в одну или другую группу.

Ученые, отмечает Гриффитс, десятилетиями пытались понять, почему, несмотря на первоначальную неприязнь, так много людей пристрастились к сигаретам. Предыдущие исследования, например, показали, что большинство никогда не куривших, которым давали сигарету или дозу никотина, не только сообщали о неприятии эффектов, но позже, когда им предлагали содержащие никотин таблетки, жевательную резинку или леденцы, или плацебо — классическое явление. испытание «подкрепляющих» способностей вызывающего привыкание наркотика — выбрали плацебо.

Точно так же даже у лабораторных мышей и крыс никотин обычно не проходит тест подкрепления, когда животные предпочитают плацебо никотину.

Предприняв новую попытку найти корень загадки, Гриффитс и его команда решили изучить условия, при которых усиливающие свойства никотина впервые проявляются у никогда не куривших.

Вместо того, чтобы использовать дозу никотина, подобную той, что содержится в сигарете, никотиновом пластыре или жевательной резинке — дозы, которые могут ошеломить новичков — его команда обратилась к дозам примерно в 10 раз ниже, чуть выше той, которая необходима для того, чтобы кто-то заметил никотин. эффекты, такие как расслабление, нервозность, улучшение концентрации внимания, увеличение энергии или изменение настроения.

Затем исследователи разработали двойное слепое исследование, в котором добровольцы не знали, получают ли они никотин или плацебо.

«Мы попытались разработать условия, в которых люди могли бы научиться знакомиться с едва уловимыми эффектами изменения настроения очень низких доз никотина, с целью выявления усиливающих эффектов никотина», — говорит он.

Для исследования Гриффитс и его команда набрали 18 здоровых мужчин и женщин, которые никогда не курили или выкуривали всего несколько сигарет, и давали каждому из них по две одинаковые на вид таблетки, помеченные буквами А и В, каждый день в течение нескольких недель.Добровольцам сказали, что таблетки могут содержать любое из ряда веществ, от кофеина или сахара до женьшеня, ромашки, теобромина, кавы или никотина.

Фактически каждый день каждому добровольцу давали одну таблетку никотина с очень низкой дозой, начиная с 1,5 мг никотина на 70 кг массы тела, и одну таблетку плацебо с интервалом между приемами таблеток не менее двух часов. Заказ таблеток был смешанным в течение нескольких дней. Добровольцев просили сообщать о своих симптомах — расслаблении, изменении уровня энергии, концентрации, головокружении, сонливости и дрожи — после каждой таблетки.Затем, по крайней мере, в течение 10 дней подряд им снова давали те же таблетки, на этот раз без маркировки, и просили определить, какая таблетка была А, а какая Б. , доза никотина была немного увеличена. Как только каждый доброволец смог надежно отличить таблетку А от таблетки Б, ему дали выбор принять любую таблетку и попросили объяснить свое решение. Некоторые люди думали, что плацебо содержит лекарство, например, вызывающее сонливость, поэтому они не обязательно выбирали лекарство, которое, по их мнению, не вызывало симптомов.

Девять из 18 участников уверенно выбрали никотиновую таблетку, сославшись на улучшение концентрации, бдительности, стимуляции, энергии и лучшего настроения. Другая половина, однако, выбирала плацебо, часто объясняя это тем, что никотиновая таблетка — хотя они не знали, что она содержит никотин — вызывала у них головокружение, головокружение или тошноту.

Гриффитс считает, что это первое исследование, убедительно доказывающее, что никотин может пройти тест на подкрепление у тех, кто его никогда не употребляет, и надеется, что это послужит основой для будущих исследований «избегающих» и «выбирающих».В конечном счете, говорит он, «я надеюсь, что наши результаты укажут путь к будущим вмешательствам, которые предотвращают или лечат никотиновую зависимость, что становится все более важным в свете расширяющегося маркетинга электронных устройств доставки никотина — электронных сигарет — среди молодых людей, не употребляющих никотин. ».

Другими авторами этого исследования являются Мэтью В. Джонсон и Чад Дж. Рейссиг из Медицинской школы Университета Джона Хопкинса, а также Анжела Н. Дьюк из Медицинской школы Уэйк Форест.

Это исследование было поддержано Национальным институтом по борьбе со злоупотреблением наркотиками (номера грантов R01DA03890 и T32 DA07209).

О науке: Можно ли курить сигареты, не становясь зависимыми?

Эта статья впервые появилась в St. Louis Beacon от 16 апреля 2008 г.: 50 миллионов американцев курят сигареты. Хотя в последние годы курение уменьшилось, 24 процента жителей штата Миссури все еще закуривают.

Я научился курить у своего школьного друга Антона Шуслера, который умер 21 год назад от рака легких. Всю среднюю школу (участие в команде по легкой атлетике!), колледж и аспирантуру я курил, так и не бросив эту привычку.Только в свои 30 я добился успеха, и по сей день я благодарен. Почему мне понадобилось 17 лет, чтобы бросить курить? Почему миллионы других курильщиков не могут «бросить эту привычку»? Большинство исследований показывают, что показатель успеха «бросания курить» — по крайней мере, двухлетнего воздержания — составляет всего около 20 процентов. Эти миллионы курильщиков не могут бросить курить, потому что они пристрастились к химическому веществу, содержащемуся в сигаретах, которое они курят, — никотину.

В этом месяце исследователи сообщили, что у некоторых из нас гораздо больше шансов, чем у других, стать зависимыми от курения и, как следствие, заболеть раком легких.За последние два года новый подход под названием «исследования ассоциаций всего генома» позволил ученым определить конкретные участки в геноме человека, связанные с повышенным риском заболеваний «образа жизни», таких как диабет, рак толстой кишки и болезни сердца — заболеваний, связанных с тем, как ты живешь своей жизнью. Изучая таким образом рак легких, три разных исследования выявили место на длинном плече хромосомы 15, где генетические вариации значительно увеличивают или уменьшают вероятность никотиновой зависимости и развития рака легких у курильщиков (исследователи расходятся во мнениях относительно того, связаны ли эти две вероятности). связаны).

Проще говоря, небольшой кластер генов на хромосоме 15, по-видимому, способен уменьшить нашу зависимость от никотина. Люди, которым посчастливилось унаследовать определенные версии этих генов, могут выкурить облако и никогда не стать зависимыми. Другие, получив менее удачный набор генетических вариантов от своих родителей, становятся зависимыми от никотина, выкурив всего несколько пачек сигарет. Поскольку четверть жителей штата Миссури курит, важно присмотреться к этой генетической лотерее. Есть ли способ пройти игру? Могут ли лекарства имитировать то, что делают гены? Чтобы ответить на эти вопросы, необходимо сделать шаг назад и поближе взглянуть на то, как работает наркомания.

Как психоактивные вещества влияют на мозг

Чтобы понять природу никотиновой зависимости, вы должны сосредоточить свое внимание на том, как нервы в мозгу взаимодействуют друг с другом, потому что химические вещества, такие как никотин, действуют именно на изменение этого процесса. .

В отличие от электрических проводов в доме, нервные клетки в мозге физически не связаны друг с другом. Они отделены друг от друга крошечными промежутками. Чтобы сигнал прошел от одной нервной клетки к другой внутри мозга, он должен пересечь пространство, разделяющее две клетки.Как это достигается? Стреляя химикатами через пропасть! Эти химические вещества, называемые нейротрансмиттерами, связываются со специфическими рецепторными белками, встроенными в клеточную мембрану на дальней стороне разрыва. Связывание нейротрансмиттера с соответствующим стимулирующим рецептором способствует генерации нового сигнала в принимающей нервной клетке, таким образом успешно передавая сигнал через щель.

Исследователи, изучающие наркотики, изменяющие сознание, вскоре узнали, что настроение, удовольствие и другие психические состояния определяются определенными группами нервов в мозгу, которые используют специальные наборы нейротрансмиттеров и рецепторов.

Большая часть ранней работы была основана на попытках понять и лечить депрессию. Исследователи обнаружили, что в нервных путях людей с депрессией, повышающих настроение, слишком мало нейротрансмиттера сератонина для эффективного функционирования. При слишком малом количестве сератонина в промежутках между нервными клетками рецепторы-мишени на принимающих нервных клетках не активируются в достаточной степени, чтобы поддерживать активность пути повышения настроения, что приводит к депрессии. Попытки лечить депрессию дополнительным введением сератонина не увенчались успехом — было слишком много побочных эффектов.

Успех был наконец достигнут с лекарствами, которые усиливают действие уже присутствующих молекул сератонина. После того, как каждая молекула сератонина получила возможность передать сигнал через щель, поразив целевой рецептор, она либо разрушается, либо реабсорбируется выделившей ее нервной клеткой. Антидепрессанты, такие как прозак©, блокируют реабсорбцию сератонина. Если его не удалить из щели, молекулы нейротрансмиттера сератонина просто продолжают врезаться в рецепторы на дальней стороне, заставляя их снова и снова запускать нервную клетку, получающую сигнал.

Из этого исследования депрессии вытекает общее правило: препараты, изменяющие сознание, часто работают, продлевая время, в течение которого нейротрансмиттер сохраняется в промежутках между нервами . Они увеличивают количество «попаданий» в рецепторы-мишени, просто позволяя молекулам нейротрансмиттера продолжать стрелять. Как и в баскетболе, счет увеличивается, если игра переходит в овертайм.

Поиск химической природы зависимости

Глубокий урок, извлеченный из исследований депрессии, заключается в том, что можно понять изменяющие сознание события в мозге на молекулярном уровне.Часть волны исследований химии мозга в последние десятилетия вызвала новые исследования многих проблем, одной из которых была химическая природа наркомании.

Непосредственным объектом исследований был кокаин, вызывающий сильную зависимость. Кокаин влияет на нервные клетки путей удовольствия мозга (так называемая лимбическая система). Эти клетки передают сообщения об удовольствии, используя нейромедиатор дофамин. Каждая клетка взаимодействует с соседней, высвобождая дофамин в щель, как пули из дробовика; клетка, получающая сигнал, обладает мишенями (белками-рецепторами), в которые попали шарики.Чем больше мишеней для рецепторов присутствует на поверхности принимающей клетки, тем больше вероятность попадания, передающего сигнал в принимающую клетку.

Вскоре исследователи узнали, как кокаин стимулирует пути удовольствия, увеличивая их скорость возбуждения. Используя радиоактивно меченные молекулы кокаина, они обнаружили, что кокаин прочно связывается с рециркулирующими белками в промежутке между нервами, которые обычно удаляют нейротрансмиттер дофамин после того, как он подействовал.

Подобно игре «музыкальные стулья», в которой все стулья становятся занятыми, нет незанятых рециклирующих белков, доступных для молекул дофамина, поэтому они остаются в промежутке, снова и снова возбуждая рецепторы.По мере поступления новых сигналов добавляется все больше и больше дофамина, активируя путь удовольствия все чаще и чаще.

Когда клетки вашего тела подвергаются воздействию химических сигналов в течение длительного периода времени, они, как правило, теряют способность реагировать на стимул с его первоначальной интенсивностью. Когда вы надеваете наручные часы, как долго вы осознаете, что носите их? Нервные клетки особенно страдают от такой потери чувствительности.

Когда рецепторные белки на нервных клетках лимбической системы подвергаются воздействию высоких уровней молекул нейротрансмиттера допамина в течение длительного периода времени, нервные клетки «уменьшают громкость» сигнала, уменьшая количество рецепторных белков на своей поверхности.Они реагируют на большее количество молекул нейротрансмиттеров, просто уменьшая количество мишеней, доступных этим молекулам для поражения, процесс обратной связи, который является нормальной частью функционирования всех нервных клеток. Кокаиновый потребитель теперь зависим. При таком малом количестве рецепторов потребитель нуждается в препарате для поддержания даже нормального уровня лимбической активности.

Является ли никотин наркотиком, вызывающим привыкание?

Исследователи, пытавшиеся изучить вызывающую привыкание природу никотина, использовали то, что было известно о кокаине, для проведения, казалось бы, разумного эксперимента. к.К их большому удивлению, никотин игнорировал белки в промежутках между клетками и вместо этого напрямую связывался со специфическим рецептором на поверхности принимающей нервной клетки! Это было совершенно неожиданно, так как никотин обычно не встречается в мозгу — зачем ему там рецептор?

Последовали интенсивные исследования, и исследователи вскоре узнали, что «никотиновые рецепторы» на самом деле были созданы для связывания нейротрансмиттера ацетилхолина, и это была просто случайность природы, что никотин, малоизвестное химическое вещество из табачного растения, также смог связывать им.

Вас не удивит, что небольшой кластер генов на длинном плече хромосомы 15, связь которого, как недавно показали исследователи, с никотиновой зависимостью и раком легких, на самом деле является генами, кодирующими три субъединицы (составные части) этот самый никотиновый ацетилхолиновый рецептор.

Какова же нормальная функция этих рецепторов? Объект значительных исследований, эти рецепторы оказались одним из самых важных инструментов мозга. Мозг использует их для координации деятельности многих других видов рецепторов, действуя для «точной настройки» чувствительности широкого спектра действий.

Когда нейробиологи сравнивают нервные клетки лимбической системы курильщиков с нервными клетками некурящих, они обнаруживают изменения как в количестве никотиновых рецепторов, так и в уровнях РНК, используемых для создания рецепторов. Они обнаружили, что мозг приспосабливается к длительному воздействию никотина, «уменьшая громкость» двумя способами: 1. создавая меньше рецепторных белков, с которыми может связываться никотин; 2. путем изменения характера активации никотиновых рецепторов (то есть их чувствительности к нейротрансмиттеру).

Именно эта вторая корректировка отвечает за глубокое влияние курения на деятельность мозга. Отменяя нормальную систему, используемую мозгом для координации своей деятельности, никотин изменяет схему высвобождения в промежутки между нервными клетками многих нейротрансмиттеров, включая ацетилхолин, дофамин, серотонин и многие другие. В результате изменения уровня активности происходят в большом количестве нервных путей в головном мозге.

Зависимость возникает, когда хроническое воздействие никотина вызывает физиологическую адаптацию нервной системы.Мозг компенсирует многие изменения, вызванные никотином, производя другие изменения. Вносятся коррективы в количество и чувствительность многих видов рецепторов в головном мозге, восстанавливая соответствующий баланс активности.

Что произойдет, если вы бросите курить? Все не в порядке! Новая скоординированная система требует никотина для достижения соответствующего баланса активности нервных путей. Это зависимость в любом разумном использовании этого термина. Физиологическая реакция организма глубока и неизбежна.

Невозможно предотвратить пристрастие к никотину с помощью силы воли, так же как сила воли не может остановить пулю при игре в русскую рулетку с заряженным пистолетом. Если вы курите сигареты в течение длительного периода времени, вы станете зависимыми.

Отказ от курения

Итак, что делать, если вы пристрастились к курению сигарет и хотите бросить? Когда употребление вызывающего привыкание наркотика, такого как никотин, прекращается, уровень передачи сигналов по многим затронутым путям изменится до уровней, далеких от нормальных.Если препарат не ввести повторно, измененный уровень передачи сигналов в конечном итоге заставит нервные клетки снова произвести компенсаторные изменения, которые восстановят соответствующий баланс активности в мозге. Со временем количество рецепторов, их чувствительность и модели высвобождения нейротрансмиттеров возвращаются к норме, снова обеспечивая нормальные уровни передачи сигналов по путям. Невозможно избежать обратной стороны. Пути удовольствия не будут функционировать на нормальном уровне, пока количество рецепторов на пораженных нервных клетках не успеет перестроиться.

Многие люди, пытающиеся бросить курить, используют пластыри, содержащие никотин, чтобы помочь им. Идея заключается в том, что никотин устраняет тягу к сигаретам. Это правда, это так, пока вы продолжаете использовать патч. На самом деле использование таких пластырей просто заменяет один (правда, менее опасный) источник никотина на другой.

Может ли изучение вариантных форм никотиновых рецепторов, которые хуже связывают никотин и тем самым снижают риск зависимости, привести к методам лечения, снижающим риск никотиновой зависимости? Трудно сказать, но тем, кто уже пристрастился, кажется наиболее вероятным, что снижение эффективности доставки никотина таким образом просто приведет к выкуриванию большего количества сигарет, как это происходит при снижении содержания никотина в сигаретном табаке.

Если вы собираетесь бросить курить, я не знаю способа избежать необходимости устранения наркотика, к которому вы пристрастились: никотина. Как ни тяжело слышать плохие новости, простого выхода нет. Единственный способ бросить это бросить.

Эта колонка Джорджа Джонсона является обновленной версией колонки «О науке», опубликованной в июне 1998 года в St. Louis Post Dispatch.

«О науке»

Джордж Б. Джонсон ведет свою колонку «О науке» на платформе Сент-Луиса.Эта колонка, которая несколько лет появлялась в Post-Dispatch, рассматривает научные вопросы и доступно объясняет их. В сочинениях Джонсона нет ничего тупого, скорее он использует аналогию и точные термины, чтобы открыть мир науки другим.

Джонсон, доктор философии, почетный профессор биологии Вашингтонского университета, более 30 лет преподает биологию и генетику студентам. Также профессор генетики в Медицинской школе Вашингтонского университета, Джонсон изучает популяционную генетику и эволюцию и известен своими новаторскими исследованиями генетической изменчивости.

Он является автором более 50 научных публикаций и семи текстов, в том числе «БИОЛОГИЯ» (совместно с ботаником Питером Рэйвеном), «ЖИВОЙ МИР» и широко используемый учебник биологии для средней школы «ХОЛТ БИОЛОГИЯ».

В качестве директора-основателя образовательного центра The Living World в зоопарке Сент-Луиса с 1987 по 1990 год он отвечал за разработку инновационных высокотехнологичных выставок и новых образовательных программ.

Copyright Txtwriter, Inc.

Как узнать, что я действительно зависим от никотина?

Курильщик, выкуривающий пачку сигарет в день, выкуривает сигарету примерно раз в час, говорит Эрик Аугустсон, доктор философии, магистр здравоохранения, специалист по поведению и руководитель программы в Исследовательском отделении по борьбе против табака Национального института рака в Бетесде, штат Мэриленд. Если вы остановитесь или даже сократите потребление алкоголя, у вас начнется никотиновая абстиненция — и именно это побуждает курильщиков выкурить следующую сигарету.

То, как скоро вы потянетесь за сигаретой утром, является хорошим признаком серьезности зависимости от никотина.Согласно тесту Фагерстрема, который оценивает никотиновую зависимость, если вы выкуриваете первую за день сигарету в течение пяти минут после пробуждения, ваша зависимость довольно сильна. Если в течение 30 минут, то умеренное, а если в течение 60 минут и позже, то несколько ниже.

Другими признаками никотиновой зависимости являются:

  • Вы курите, даже когда больны.
  • Вы выходите на улицу покурить, даже если на улице мороз или идет дождь.
  • Вам трудно курить в недопустимых местах, например, в церкви, библиотеке, школе, кинотеатре или больнице.

Еще один способ узнать, что вы зависимы от сигарет, — попытаться бросить курить и у вас появляются симптомы отмены. Наиболее распространенные симптомы изъятия никотина являются:

  • раздражительность и гнев
  • беспокойство
  • депрессия
  • физические ощущения
  • физические ощущения, как у вас мягкий корпус гриппа
  • головных болей и головокружение
  • неспособность спать бесперебойное
  • Прибавка в весе, хотя обычно менее 10 фунтов

«Никотиновая абстиненция может быть неприятной для большинства курильщиков, — говорит Огюстсон, — но она не опасна физически, и большинство курильщиков могут найти способы справиться с ней, особенно если они используют лекарства и консультирование.

Неприятные побочные эффекты никотиновой абстиненции наиболее интенсивны при первом отказе от курения. Они начинают несколько ослабевать через неделю и еще больше через месяц. тяга будет становиться все длиннее и длиннее и, в конце концов, полностью прекратится

Сами по себе тяги подобны волнам, объясняет Огюстсон.Они уйдут естественным путем сами по себе. У большинства курильщиков тяга не длится более 15-20 минут. Поиск способа пройти через этот 15-20-минутный период является ключевой частью разработки плана отказа от курения».

Огюстсон предлагает сказать себе: «Я знаю, что сейчас это неприятно, но если я подожду 15-20 минут, я смогу подождать и очень гордиться собой, потому что я это сделал».

Другие стратегии отказа от курения включают:

  • Найдите способ отвлечься.  Прогуляйтесь, помойте посуду или поиграйте с детьми.«Найдите что-нибудь, что отвлечет вас достаточно, чтобы справиться с этой тягой», — говорит Огюстсон.
  • Напомните себе, почему вы хотите бросить курить.  Самая важная причина уйти — это та, которая важна для вас. Напишите список из пяти основных причин, по которым вам следует бросить курить — например, вы не хотите заболеть раком легких или можете сэкономить 75 долларов в неделю, не покупая сигареты. Держите список при себе и просматривайте его, когда почувствуете желание закурить.
  • Избегайте ситуаций, когда у вас может возникнуть соблазн закурить. Общие триггеры включают чувство стресса, скуку или употребление алкоголя. Знайте, какие ситуации вызывают у вас наибольший стресс, и постарайтесь придумать методы преодоления, такие как глубокое дыхание или занятия йогой. Планируйте занятия так, чтобы вам не было скучно. Держитесь подальше от баров и других мест, где вы часто пьете, особенно когда вы впервые пытаетесь бросить курить. Если вам что-то нужно, переключитесь на безалкогольные напитки.
  • Обратитесь за поддержкой.  Сообщите друзьям и членам семьи о своем намерении бросить курить.Также найдите группу поддержки. В Национальном институте рака работает телефонная линия отказа от курения: 1-877-44U-QUIT (1-877-448-7848). Вы можете найти поддержку в Интернете или лично в группах, которые собираются на местном уровне.

Поскольку никотин вызывает привыкание, отказаться от него всегда непросто. Но с правильной помощью и правильным отношением вы можете преодолеть свою зависимость.

Можно ли курить только в общественных местах?

«Я курю только на улице».

«Я просто жгу сигареты, никогда их не покупаю. Это не считается, верно?»

«Я могу долго не курить.Так что я не зависим».

Знакомо? Если да, то вы, вероятно, считаете себя «социальным курильщиком» или «легким» курильщиком. Хотя это звучит лучше, когда вы так говорите, вы все равно курите. Возможно, вы не закуриваете так сильно, как ваш друг, выкуривающий по две пачки в день, но даже эти несколько сигарет берут свое.

«Это не безопаснее», — говорит Рассел В. Люпкер, доктор медицинских наук, профессор кардиологии в Школе общественного здравоохранения Миннесотского университета в Миннеаполисе.

Даже если вы курите только время от времени, это «наносит вред практически всем системам организма», — говорит Билл Блатт, директор национальных табачных программ Американской ассоциации легких в Вашингтоне, округ Колумбия.C.

Не только легкие

Вы уже знаете, что курение может вызвать рак легких. Но многие люди не понимают, что выкуривание даже одной сигареты оказывает серьезное и быстрое воздействие на ваше сердце каждый раз, когда вы делаете затяжку.

«Когда вы делаете первую затяжку, ваш метаболизм меняется», — говорит Люпкер. «Твое сердце бьется быстрее. … [Люди не осознают] внезапное воздействие одной сигареты».

Курение приводит к слипанию тромбоцитов — клеток крови, которые помогают контролировать кровотечение.Это может вызвать тромб, который приводит к сердечному приступу или инсульту.

Это также вызывает реакцию в вашей нервной системе. Когда никотин попадает в кровь, он вызывает выброс адреналина. Это повышает кровяное давление и частоту сердечных сокращений, а также нагружает ваше дыхание.

Опасно для окружающих

Пассивное курение — дым, который вы выдыхаете, в сочетании с дымом от зажженного кончика сигареты — токсичен для окружающих вас людей. Исследования показывают, что простое постоянное курение увеличивает риск развития рака и сердечно-сосудистых заболеваний.

Легкое курение может сократить вашу жизнь. Исследование показало, что даже люди, которые в среднем выкуривали менее одной сигареты в день на протяжении всей своей жизни, на 64% чаще умирали раньше, чем люди, которые никогда не курили. Этот риск подскочил до колоссальных 87% для тех, кто выкуривал в среднем от одной до 10 сигарет в день, что по-прежнему считается более легким курением.

Вы более зависимы, чем думаете?

Одна из самых больших проблем с так называемым социальным курением заключается в том, что многие люди не остаются в категории «нерегулярных курильщиков» надолго.

«В колледже это очень распространено, — говорит Блатт. «Они говорят: «Я не буду этим заниматься после колледжа». Но они продолжают курить намного больше сигарет. Они не останавливаются так легко, как они думали».

Отрицание может быть частью проблемы. «Они не хотят считать себя курильщиками, — говорит Блатт. «Тогда им не помогают остановиться, и их здоровье страдает».

Проверьте свое курение

Возможно, вы думаете, что у вас нет никотиновой зависимости.Но если вы обнаружите, что тянетесь к своему резервному пакету или в определенное время отправляете его другу, у вас действительно есть зависимость, говорит Блатт.

Для начала стоит выяснить, сколько и когда вы курите.

Подсчитывайте, сколько сигарет вы на самом деле выкуриваете в день или неделю . Сюда входят сигареты, которые вы «одалживаете» у других людей. Ваши модели могут меняться от недели к неделе. «Вы можете понять, что курите гораздо больше или регулярно, чем думаете», — говорит Блатт.

Обратите внимание на ситуации, когда вы курите. Вы выходите на улицу, чтобы выкурить сигарету, когда ваша работа связана со стрессом? Вы замечаете, что курите в одной и той же группе людей? Вам хочется закурить, когда вы пьете кофе или алкоголь?

Курение в шкафу тоже имеет значение. Даже если вы скрываете свое курение и уверены, что никто об этом не знает, вам нужно считать эти сигареты ради собственного здоровья.

Нет ничего постыдного в том, чтобы помочь избавиться от привычки, говорит Блатт.Вот почему существуют программы отказа от курения, и каждому нужен свой собственный план. Когда вы узнаете свои триггеры — будь то социальные или связанные со стрессом — вы будете еще более готовы бросить курить навсегда.

Курение | Бросить курить | Последствия курения

Каковы последствия курения для здоровья?

Обойти это невозможно; курение вредно для здоровья. Это наносит вред почти каждому органу тела, некоторые из которых вы не ожидаете. Курение сигарет является причиной почти каждой пятой смерти в Соединенных Штатах.Это также может вызвать многие другие виды рака и проблемы со здоровьем. К ним относятся:

Женщины, которые курят во время беременности, имеют больше шансов на определенные проблемы во время беременности. Их дети также подвержены более высокому риску смерти от синдрома внезапной детской смерти (СВДС).

Курение также вызывает привыкание к никотину, стимулирующему наркотику, содержащемуся в табаке. Никотиновая зависимость значительно затрудняет отказ от курения.

Каковы риски для здоровья от пассивного курения?

Ваш дым вреден и для других людей — они вдыхают ваш дым вторично и могут столкнуться со многими из тех же проблем, что и курильщики.Сюда входят болезни сердца и рак легких. Дети, подвергающиеся пассивному курению, имеют более высокий риск ушных инфекций, простуды, пневмонии, бронхита и более тяжелой формы астмы. У матерей, которые дышат пассивным курением во время беременности, больше шансов иметь преждевременные роды и детей с низким весом при рождении.

Опасны ли и другие формы табака?

Помимо сигарет, существует еще несколько видов табака. Некоторые курят табак в сигарах и кальянах. Эти формы табака также содержат вредные химические вещества и никотин.Некоторые сигары содержат столько же табака, сколько целая пачка сигарет.

Электронные сигареты часто выглядят как обычные сигареты, но работают по-другому. Это устройства для курения на батарейках. Использование электронной сигареты называется вейпингом. Мало что известно о рисках для здоровья при их использовании. Мы знаем, что они содержат никотин, такое же вызывающее привыкание вещество, как табачные сигареты. Электронные сигареты также подвергают некурящих воздействию аэрозолей пассивного курения (а не пассивного курения), которые содержат вредные химические вещества.

Бездымный табак, такой как жевательный табак и нюхательный табак, также вреден для здоровья. Бездымный табак может вызывать определенные виды рака, в том числе рак ротовой полости. Это также увеличивает риск сердечных заболеваний, заболеваний десен и поражений полости рта.

Почему я должен уйти?

Помните, что безопасного уровня употребления табака не существует. Выкуривание даже одной сигареты в день на протяжении всей жизни может вызвать связанные с курением раковые заболевания и преждевременную смерть. Отказ от курения может снизить риск возникновения проблем со здоровьем.Чем раньше вы бросите курить, тем больше будет польза. Некоторые непосредственные преимущества отказа от курения включают:

  • Снижение частоты сердечных сокращений и артериального давления
  • Меньше угарного газа в крови (угарный газ снижает способность крови переносить кислород)
  • Лучшая циркуляция
  • Уменьшение кашля и хрипов

Национальный институт рака NIH

Безопасно ли курить в обществе?

Если вы курите в обществе, вы можете время от времени выкуривать только одну сигарету, особенно в компании друзей.Это распространенное заблуждение, что этот тип социального курения безопасен, но правда в том, что курение любого количества сигарет по-прежнему подвергает вас риску развития заболеваний, связанных с курением, включая болезни сердца, рак легких и даже симптомы депрессии и депрессии. беспокойство.

Социальное курение часто называют легким или прерывистым курением. Подсчитано, что около четверти людей, курящих сигареты в Соединенных Штатах, курят в обществе.

Риски для здоровья

Сигареты содержат более 7000 химических веществ.Когда вы вдыхаете дым даже от одной сигареты, эти токсины попадают в кровоток и могут начать повреждать сердце и сосуды, что увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Эксперты считают, что генетика также играет роль в том, как курение влияет на ваше здоровье, что может помочь объяснить, почему у некоторых людей от курения развиваются определенные заболевания, а у других нет.

Тем не менее, не существует безопасного уровня воздействия сигаретного дыма. Каждая выкуренная сигарета увеличивает риск зависимости и негативных последствий для здоровья, таких как:

  • Катаракта
  • Закупорка артерий
  • Болезнь сердца
  • Высокое кровяное давление
  • Рак легких, пищевода, желудка, поджелудочной железы, полости рта и кожи
  • Преждевременная смерть
  • Снижение качества жизни
  • Репродуктивные проблемы
  • Инфекции дыхательных путей
  • Медленное восстановление после травм
  • Слабая аорта

Одно исследование показало, что группа людей, которые курили «пожизненно» и «не ежедневно» (выкуривали от 11 до 60 сигарет в месяц), в среднем имели повышенный уровень смертности на 72% по сравнению с теми, кто никогда не курил.

Когда вы курите, вы также подвергаете окружающих воздействию токсичного пассивного и пассивного курения. Пассивное курение связывают с сердечными заболеваниями, инсультом и раком легких, а также с другими заболеваниями.

Табачный дым состоит из остаточного никотина. Его следы можно найти на таких поверхностях, как дверные ручки, ковры и одежда после того, как кто-то курит поблизости. Исследования связывают пассивное курение с увеличением числа случаев рака, связанных с курением, и предполагают, что оно может даже повредить ДНК.

Влияние на психическое здоровье

В то время как человек может иногда тянуться к сигарете, потому что считает, что это снимает стресс, курение на самом деле может увеличить напряжение и беспокойство.

Курящие люди более склонны к депрессии, чем некурящие.

Необходимы дополнительные исследования, чтобы понять связь между курением и депрессией. Тем не менее, люди, находящиеся в депрессии, могут быть более склонны к курению, и/или курение само по себе может способствовать развитию депрессии у человека.

Если у вас уже есть психическое заболевание, курение может усугубить его симптомы. Например, курящие люди с шизофренией испытывают больше психических симптомов и чаще госпитализируются по сравнению с некурящими больными шизофренией.

Курение также может мешать таким лекарствам, как антидепрессанты и нейролептики, делая их менее эффективными.

Никотиновая зависимость

Никотин вызывает сильное привыкание. Тем, кто употребляет любое количество, часто трудно контролировать свое употребление.

Вдыхание сигаретного дыма повышает уровень нейротрансмиттера дофамина в мозгу. Дофамин известен как гормон «хорошего самочувствия», потому что он вызывает приятные ощущения в мозгу. Вы можете чувствовать раздражение и дискомфорт после того, как действие никотина пройдет.

Наличие толерантности к никотину означает, что вам требуется большее количество с течением времени, чтобы почувствовать те же эффекты, а зависимость означает, что вы испытываете симптомы отмены при прекращении употребления. Даже если вы курите лишь изредка, у вас может развиться зависимость от сигарет.

Постоянное употребление никотина может привести к зависимости — расстройству, при котором вы постоянно употребляете вещество, несмотря на негативные последствия.

Одним из распространенных признаков никотиновой зависимости является никотиновая абстиненция.Абстинентный синдром — это серия физических и психических симптомов, которые вы испытываете, когда прекращаете употреблять никотин. Симптомы могут начаться в течение нескольких часов после отказа от курения и продолжаться несколько дней или даже недель.

Американское онкологическое общество

Люди, которые регулярно употребляют табак в течение нескольких недель или дольше, будут иметь симптомы отмены, если они внезапно прекратят или значительно сократят количество употребляемого табака.

— Американское онкологическое общество

Симптомы никотиновой абстиненции включают:

Те, кто курит в общественных местах, менее зависимы от никотина, чем те, кто курит регулярно; однако исследования показывают, что около 50% людей, которые курят в общественных местах, будут продолжать курить (регулярно или периодически) в течение многих лет, несмотря на намерения бросить.

Почему люди курят в обществе?

Исследования показывают, что люди с большей вероятностью будут курить, если курят окружающие их люди, такие как друзья и члены семьи. Кто-то может взять сигарету, потому что считает, что это выглядит «круто», и его поощряют друзья.

Исследования показывают, что люди с другими расстройствами, связанными с употреблением психоактивных веществ, и психическими расстройствами могут с большей вероятностью курить, занимаясь самолечением табаком, чтобы уменьшить свои симптомы, хотя на самом деле было доказано, что курение со временем ухудшает ваше психическое здоровье.

Тем, кто курит в обществе, может быть трудно находиться рядом с другими людьми, которые не курят. Например, их может спровоцировать поход в бар, на вечеринку или праздник, где они почувствуют желание закурить.

Нахождение рядом с другими курящими людьми или даже наблюдение за тем, как кто-то курит сигарету, также может вызвать тягу. Другие ритуалы, такие как употребление алкоголя, кофе или вождение автомобиля, также могут побудить кого-то потянуться за сигаретой.

Типы социального курения

В дополнение к сигаретам, электронные сигареты, сигары и кальян — все это популярные формы социального курения.Опять же, каждый тип имеет потенциальные риски для здоровья.

  • Электронные сигареты и устройства для вейпинга : Как и обычные сигареты, электронные сигареты содержат канцерогены и токсичные частицы. Одно исследование показало, что краткосрочное использование электронных сигарет было связано с негативными последствиями для здоровья, даже если они не содержали никотина.
  • Сигары : Курение сигар подвергает вас многим из тех же рисков для здоровья, что и курение сигарет. Сигары содержат многие из тех же токсинов, что и сигареты.
  • Кальян : По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), «за обычный 1-часовой сеанс курения кальяна пользователи могут вдохнуть в 100–200 раз больше дыма, чем они могли бы вдохнуть от одной сигареты». Дым, вдыхаемый от кальяна, не менее токсичен, чем сигаретный дым.

Как бросить курить в социальных сетях

Люди, которые курят в обществе, обычно не считают свое курение проблемой или зависимостью, поэтому им может быть еще труднее получить помощь.

Тем не менее, есть доступные ресурсы, которые могут помочь вам бросить курить в обществе. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы найти лучшие способы для вас.

Держитесь подальше от курения

Старайтесь избегать ситуаций, когда люди будут курить, когда вы пытаетесь бросить курить. Если ваши друзья и родственники курят, сообщите им, что вы бросаете курить. Вы можете попросить их постараться не курить рядом с вами.

Их поддержка действительно может помочь вашему прогрессу. При необходимости вам может потребоваться время от людей, которые продолжают курить рядом с вами.Попробуйте подружиться с людьми, которые не курят, и проводите время в местах, где, как вы знаете, никто не курит, например, в кинотеатре, музее или библиотеке.

Позаботьтесь о своем психическом здоровье

Исследования показывают, что медитация может улучшить самоконтроль и помочь людям бросить курить. Такие упражнения, как визуализация, также могут помочь вам бросить курить. Представьте, как вы будете себя чувствовать, когда сможете пойти на вечеринку и пообщаться, не испытывая желания закурить. Вы можете изобразить улучшение своего здоровья, чтобы мотивировать себя.

Недавние исследования показывают, что отказ от курения полезен для психического здоровья. Отказ от курения был связан с уменьшением беспокойства, депрессии и улучшением настроения.

Получить поддержку

Составьте план отказа от курения, установив крайний срок. Если вы ошиблись и закурили на вечеринке или затянулись сигаретой у друга, постарайтесь не отчаиваться. Подумайте о присоединении к группе поддержки других людей, которые также пытаются бросить курить.

В вашем районе есть множество приложений для отказа от курения, онлайн-групп и личных встреч.Наличие людей на вашей стороне, которые болеют за вас, может иметь решающее значение.

Поговорите со своим врачом

Не забудьте рассказать своему врачу о своих привычках курения. Существуют лекарства, помогающие людям бросить курить, а также варианты никотинзаместительной терапии (НЗТ), которые могут помочь.

Заместительная терапия никотином вводит небольшие дозы никотина (без токсинов, которые содержатся в сигаретах) через небольшой пластырь, который вы носите. Он также входит в состав леденцов, спреев для рта и жевательной резинки.Конечно, ваш врач может рекомендовать или не рекомендовать их в зависимости от того, как часто вы курите.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) также может помочь вам избавиться от тяги к курению. Терапевт может работать с вами, чтобы разобраться с глубинными эмоциями и ситуациями, которые заставляют вас курить. Оттуда вы можете изучить здоровые механизмы выживания вместо того, чтобы тянуться к сигарете.

Слово из Веривелла

Суть в том, что не существует безопасного уровня курения. Даже если вы не курите очень часто, существуют потенциальные последствия для здоровья и риск развития никотиновой зависимости.Есть много ресурсов, чтобы бросить курить. Начните с того, что поговорите со своим врачом о вариантах, которые помогут вам навсегда бросить курить в обществе.

Правда об удовольствии от курения и никотиновой зависимости

Для тех, кто курит, курение ассоциируется с удовольствием и комфортом. Некоторые могут даже сказать, что они любят курить. Некоторые думают о сигаретах как о близких друзьях, которые сопровождали их через взлеты и падения в их жизни.

На самом деле сигареты полны токсинов.Однако, если вы курили некоторое время, вы, возможно, научились использовать сигареты в качестве механизма преодоления всего: от волнения и счастья до скуки или даже гнева. Как вы можете навсегда бросить курить, если вы эмоционально привязались к сигаретам?

В этой статье объясняются причины, по которым курение доставляет удовольствие и почему люди жаждут никотина, даже когда их организм испытывает на себе негативное влияние сигарет на здоровье. Описывая природу никотиновой зависимости, эта статья предлагает прочные способы, с помощью которых вы можете начать свой путь к полному отказу от курения.

Насколько курение вредно для отношений

Вы можете рассматривать свои отношения с никотином как токсичные отношения. Хотя курить в данный момент может быть приятно, никотин не является настоящим другом. Никотин обманывает тело и разум, заставляя его хотеть все больше и больше никотина.

В то время как некоторые негативные последствия курения (такие как проблемы с дыханием и рак легких) могут проявиться через некоторое время, курение наносит немедленный вред вашему здоровью, например, увеличивает частоту сердечных сокращений и кровяное давление.

Влияние никотина на курящих людей огромно. Вы можете начать понимать, насколько вредны любые отношения с никотином не только из-за множества рисков для здоровья, связанных с курением, но и из-за трюков, которые никотин играет с теми, кто его употребляет.

Курение манипулирует телом

Когда вы вдыхаете никотин сигаретного дыма, в мозгу высвобождается нейротрансмиттер дофамин. Дофамин часто называют гормоном «хорошего самочувствия», так как он вызывает чувство удовольствия.

Но действие никотина проходит вскоре после того, как вы покурите. Так начинается цикл курения сигарет. Вы хотите курить, чтобы чувствовать себя хорошо, но со временем вам придется выкуривать большее количество сигарет, чтобы почувствовать тот же эффект, что также известно как развитие толерантности.

Курение вызывает постоянный отказ от никотина

Люди, которые курят, живут в почти постоянном состоянии никотиновой абстиненции, от первой сигареты в день до последней.Как только вы гасите сигарету, уровень никотина в крови начинает падать, сигнализируя о начале никотиновой абстиненции.

Через тридцать минут после последней сигареты вы думаете о следующей сигарете. Через час после того, как вы выкурите последнюю сигарету, большинство курильщиков чувствуют себя раздраженными и неудобными.

Вы зажигаете еще одну сигарету, и уже через несколько затяжек ваш дискомфорт уменьшается. С химической точки зрения вы снова испытываете прилив дофамина, который возникает, когда никотин прикрепляется к рецепторам в вашем мозгу.Суетливое напряжение ушло, и вы снова чувствуете себя комфортно.

Однако это утешение продлится недолго. Примерно через 30 минут-час процесс вывода повторится. Именно этот образец истощения и пополнения никотина в кровотоке люди, которые курят , научились думать об «удовольствии от курения».

Курение влияет на тело и разум

Со временем физическая потребность курить, которая может привести к циклу зависимости, привязывается к каждой эмоции и событию в вашей жизни.Процесс, по сути, заставляет ваше тело жаждать никотина, даже если вы не проходите через абстиненцию. Во время сложного жизненного события, тяжелой эмоции или конкретной социальной ситуации желание закурить появится внезапно и сильно.

Помимо физической зависимости от никотина, для многих курение становится источником комфорта во время стресса. Эта эмоциональная привязанность может затруднить отказ от курения.

Есть ряд общих триггеров, которые заставляют людей загораться.Вы можете заметить, что вам очень хочется курить:

  • После еды
  • После секса
  • Перед сном
  • Во время стрессовых ситуаций
  • Во время вождения
  • Когда тебе скучно
  • Когда вы чувствуете усталость
  • Когда у вас сильные эмоции (гнев, радость или печаль)
  • С утренней чашкой кофе

Существуют также социальные триггеры курения, с которыми люди обычно сталкиваются, например, находясь рядом с курящими друзьями, находясь в баре или употребляя алкоголь.

Даже если вы только что выкурили сигарету, триггеры такого типа могут побудить вас закурить еще. Привычка вашей рутины и вашего мозга связывать тягу к сигаретам с эмоциональными триггерами создает сильный цикл курения.

Думая о своих отношениях с курением как о токсичных отношениях, вы можете увидеть, насколько манипулятивным является никотин — он обманывает тело и разум, убеждая нас, что он нужен нам, чтобы чувствовать удовольствие. Он настолько укореняется в жизни тех, кто курит, что люди начинают верить, что не могут жить без него.

Но, как и любые токсичные отношения, отношения с никотином можно преодолеть. Вы можете жить здоровой жизнью без никотина.

Как бросить курить навсегда

Следование программе отказа от курения, использование вспомогательных средств и изменение вашего отношения к курению могут помочь вам отказаться от привычки или разорвать порочный круг зависимости.

Составьте план

Составление плана по отказу от курения означает изучение всего, от симптомов отмены никотина и тяги к сигаретам до групп поддержки, которые вы можете посещать, чтобы помочь вам в вашем путешествии.

Ваш план по отказу от курения может включать:

  • Обучение методам отказа от курения
  • Понимание никотиновой абстиненции и способы справиться с ней
  • Изучение того, как справляться с триггерами курения
  • Изучение того, как вы будете справляться с тягой у вас рецидив
  • Выбор даты прекращения курения

Некоторые люди решают, что им подходит метод «холодной индейки». Отказ от курения означает, что вы полностью бросите курить в день отказа от курения.Другие считают, что сокращение количества выкуриваемых сигарет более эффективно, пока они не смогут полностью бросить курить.

Получить поддержку

Существует множество ресурсов, которые помогут вам составить план отказа от курения и поддержат вас, пока вы не курите.

Одно исследование показало, что поддержка со стороны семьи и друзей сыграла важную роль в том, чтобы помочь людям успешно бросить курить.

Пусть ваши близкие знают, что вы серьезно относитесь к своей цели бросить курить.Если в вашей жизни есть люди, которые все еще курят, спросите их, могут ли они не курить рядом с вами.

Избегайте общения с курящими людьми и старайтесь заниматься в местах, где курение запрещено (например, в кинотеатрах или музеях), чтобы лучше справляться с социальными триггерами курения.

Существует множество онлайн- и телефонных ресурсов для отказа от курения, включая бесплатную телефонную линию Национального института рака по телефону 1-877-44U-QUIT (1-877-448-7848). Или вы можете пообщаться в чате с одним из их консультантов по отказу от курения на веб-сайте LiveHelp.

Подумайте о помощи в отказе от курения

Никотинзаместительная терапия (НЗТ) — популярный вариант лечения, отпускаемый без рецепта, который может помочь людям бросить курить. НЗТ выпускается в виде пластырей, пастилок, жевательной резинки и т. д. НЗТ вводит никотин в организм, но не содержит других вредных химических веществ в сигаретах.

Никотинзаместительная терапия (НЗТ) — это эффективный способ для некоторых людей постепенно отказаться от никотина без сильных симптомов отмены.


Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) одобрило два рецептурных препарата, помогающих бросить курить: бупропион и варениклин.Chantix является популярной торговой маркой дженерика варениклина, а Wellbutrin и Zyban являются торговыми марками бупропиона.

И бупропион, и варениклин могут помочь уменьшить тягу к сигаретам и симптомы отмены. Варениклин фактически имитирует воздействие никотина на мозг и делает курение сигарет менее приятным. Поговорите со своим врачом о том, являетесь ли вы кандидатом на лекарства для отказа от курения.

Не сдавайся

Бросить курить может показаться невозможным подвигом, но помните, вы можете добиться успеха.Исследования показывают, что многим людям, успешно бросившим курить, потребовалось несколько попыток, прежде чем они навсегда отказались от сигарет.

Слово из Веривелла

Если вы курите, вам, вероятно, кажется, что вы находитесь в близких отношениях с сигаретами. Вы можете обращаться к ним, когда злитесь или испытываете стресс, или даже в одно и то же время каждый день в рамках своей рутины. Но помните, если вы находитесь в отношениях с сигаретами, это токсично.

Вы не одиноки, если хотите бросить курить.У вас есть доступные ресурсы — будь то служба онлайн-чата или поддержка члена семьи — которые могут помочь вам добиться успеха.

Написать ответ

Ваш адрес email не будет опубликован.