10 способов как жить счастливо
Быть счастливым не сложно. Надо только научиться видеть счастье каждую минуту, т.е. научиться жить в настоящем. А вот это, как оказалось, для многих сложно. Согласно исследованию немецкого психолога Эрнста Пеппеля, человек пребывает в настоящем лишь… три секунды! Далее он воспринимает ситуацию как прошлое и устремляет свой взгляд в будущее. А вот настоящего у него нет. Одни мысли без эмоций, потому что нечего воспринимать. Так что надо научиться наслаждаться НАСТОЯЩИМ.
Что же делать, если жизнь настолько сера, что в ней буквально нет повода для наслаждения? Может быть это и так, но почти 50% счастья зависят от нас самих. Попробуйте окрасить свою жизнь сами. Хотя бы воспользовавшись одним из 10 верных способов как жить счастливо, которые я привожу ниже.
Это простые действия, которые могут поднять вам настроение. О них все знают, но мало кто помнит, а тем более, применяет. Для этого вам не понадобится много времени. Попробуйте и убедитесь сами, что вызвать ощущение счастья довольно просто.
Способ 1.
Улыбнитесь.
Посмотрите на себя в зеркало и широко улыбнитесь от души. Это расслабит, снимет напряжение и вам сразу станет легче. Мир покажется более светлым и лучшим.
А если вдруг вам не понравилось свое отражение, на этот случай есть прекрасный способ — помассировать себе щеки. Появится румянец, и ваше настроение сразу улучшится.
Способ 2.
Сделайте комплимент.
Наверняка, вокруг вас множество возможностей сказать другому приятное. Даже, если вы сидите дома в глубокой тоске, можно поднять трубку и порадовать подругу. Вам обязательно ответят взаимностью и наговорят массу приятных вещей.
Чем больше комплиментов
вы говорите другим,
Тем больше комплиментов
вы слышите сами.
Способ 3.
Станьте ярче.
Раскрасьте себя. Если есть желание, перекрасьте волосы в более яркий цвет, сделайте себе яркий макияж. Найдите себе яркую одежду, можете даже одеться вызывающе.
И выходите гулять. Восхищенные взгляды прохожих и их незатейливые комплименты очень быстро подымут вам настроение.
Способ 4.
Испытайте удовольствие.
Всегда старайтесь ощутить вкус жизни. Обращайте внимание на мелкие радости и хорошие новости, удивляйтесь тому, как устроен мир, не упускайте простые жизненные удовольствия. Придумайте развлекательную программу на выходные, сходите на массаж или в косметический салон. Купите то, что о чем давно мечтали. Хотя бы изредка позволяйте себе нечто такое, что обычно вам недоступно. Почувствуйте роскошь и негу окружающего мира.
Чем больше удовольствия
вы испытываете,
Тем больше вам хочется жить.
Способ 5.
Вспоминайте чаще минуты счастья.
Научно доказано, что те, кто хотя бы раз в день вспоминают о чем-то хорошем, уже через неделю чувствуют себя более счастливыми. Создайте свой секретный файл хороших моментов. И как можно чаще с удовольствием перебирайте их заново и заново проживайте.
Способ 6.
Добавьте света в свою жизнь.
Посмотрите на свой дом, ведь здесь вы проводите кучу времени. Насколько светло и радостно в нем? Какая у вас мебель, какие обои? Мрачные и темные тона навеваю скуку и грусть, избавьтесь от них. Пусть в вашем доме будет светло и просторно. Ученые установили, что в светлой уютной спальне люди всегда просыпаются в хорошем настроении.
Кстати Гете в свое время скрупулезно изучал теорию цвета. И свою работу “Учение о цвете” он ценил намного выше, чем свои великие стихи.
Если смотреть на мир
сквозь желтое стекло,
То кажется что веет теплом,
исчезает грусть
и на душе становится теплее.
Способ 7.
Попробуйте что-нибудь новое.
Не стоит стоять на месте, всегда идите вперед, чтобы узнать что-то новое, чему-то научиться. Развивайте свои способности, ищите для себя новое хобби. Освойте новые программы на компьютере, опробуйте новый рецепт, займитесь йогой… В мире столько интересных вещей, что с ними вам просто будет некогда скучать.
Способ 8.
Сделайте шпаргалку.
Вспомните все самое лучшее в своей жизни. Составьте топ десяти лучших моментов, что остались в вашей памяти. И подумайте, что еще вам бы хотелось испытать.
Покой пресен и тускл.
Чтобы душа была свежа,
делайте то, что Страшно!
Способ 9.
Наведите порядок.
Беспорядок и разбросанные бумаги давят на ваши мозги, напоминая о незавершенных делах. Это напрягает всегда. Даже если вы просто сложите свои бумаги аккуратно, сразу появится ощущение, что все под контролем. А если при этом вы еще и выбросите лишнее, то сразу ощутите себя счастливым.
Способ 10.
Разговаривайте.
Оказывается, счастливые люди бывают в одиночестве на 25% меньше времени, чем те, кто несчастен. И счастливые люди на 70% больше времени посвящают разговорам. Несчастливые же, как правило, только “перебрасываются” парой слов. Ученые считают, что именно “глубокие” разговоры могут сделать людей счастливыми.
Час разговора
лучше пятидесяти писем.
Вот и все несложные советы. Искусство счастья доступно каждому, потому что счастье всегда рядом с нами. Как-то Бернард Шоу сказал, что часто, гоняясь за счастьем, человек находит его совсем рядом. Как та старушка, которая искала очки, что на носу сидели. Поэтому вместо того, чтобы задавать себе вопрос, как жить счастливо, просто начните использовать предложенные методы.
Еще по теме:
Как можно повысить состояние счастья
20 вещей, которые надо отпустить, чтобы стать счастливым
Эту статью можно не только прочитать, но и послушать. Если вам так удобнее — включайте подкаст.
1. Одобрение других
Какая разница, что о вас думают? Если вы счастливы от принятых вами решений, то сделали правильный выбор, и неважно, что скажут другие. Представьте, сколько сил вы тратите, пытаясь прочитать чужие мысли, и всё равно не угадываете.
Слушать советы — пожалуйста, но не позволяйте другим решать, как вам жить.
2. Гнев и обида
Гнев разрушает изнутри, поэтому научитесь мириться с раздражающими людьми. Это не значит, что можно позволять другим пользоваться вами, лишь бы не доводить до скандала. Просто надо справляться с ненавистью, обидой и болью, которая остаётся внутри. Помните: тот, кто злит, контролирует вас.
Некоторые смакуют свою обиду, как изысканное блюдо, и это не приводит ни к чему хорошему. Такие чувства вредят только вам, а не тем, на кого они направлены.
3. Образ идеального тела
Как часто вы ведётесь на тренды индустрии красоты, мнение ваших родственников и друзей? Тело — это то немногое, что действительно вам принадлежит. Кому, как не вам, решать, как оно должно выглядеть? Имеет значение лишь то, как вы себя чувствуете. Остальное — тлен.
4. Мечты о совершенном партнёре
У каждого в голове есть набор качеств, которыми должен обладать идеальный партнёр.
Но жизнь обычно плюёт на эти списки.
Чтобы быть счастливым, вы должны любить человека всем сердцем, чувствовать себя легко и комфортно рядом с ним, а он должен принимать вас таким, какой вы есть. Совпали хотя бы первые два пункта — отлично, вы нашли то, что надо.
5. Идеальная жизнь
Так же, как нет идеального партнёра, нет идеальной судьбы. Жизнь — это то, что вы в неё вкладываете, так что если вы не готовы серьёзно работать и прилагать усилия, значит, вы решили быть несчастным.
Вы можете создать свой мир, самый прекрасный из всех миров.
6. Богатство как самоцель
Многие люди живут с мыслью стать миллионером. Это неплохая цель, но для её достижения потребуется очень много работать.
Не зацикливайтесь на крупных суммах. Главное — найти дело, которое будет вашей страстью, и самореализоваться, тогда и деньги придут.
7. Надежда на удачу
Не стоит ждать, когда вам повезёт. Цените свою жизнь и будьте благодарны за то, что у вас уже есть.
8. Оправдания
Оправдания — это ваша попытка не чувствовать себя говном, когда вы в очередной раз не делаете то, что давно надо бы сделать.
9. Мысли о бывших
Вы расстались, и на то была причина. Вспоминая о своей бывшей любви, думайте не о человеке, а об уроках, которые преподнесла вам жизнь. Не зацикливайтесь на чувствах к тому, кто никогда не будет с вами. Это только разрушит новые отношения и заставит вас страдать.
10. Упрямство
Трудно признать, что вы в чём-то ошиблись. Просто у других людей оказалось больше знаний или способностей, чтобы сделать что-то правильно. Так что хватит сопротивляться, просто примите это как факт. Чем меньше у вас упрямства, тем больше вы открыты для чего-то нового. Подумайте, сколько всего вы можете пережить и прочувствовать, если попробуете понять и принять чьё-то мнение, кроме своего.
11. Прокрастинация
Перестаньте переносить задачи на завтра, живите сегодня. Если вы постоянно откладываете какое-то дело, подумайте, стоит ли вообще за него браться? Может быть, оно вам и не нужно? А если нужно, то возьмитесь за него прямо сейчас: постоянная прокрастинация вызывает чувство вины и стресс.
12. Багаж воспоминаний
Не стоит тащить за собой багаж воспоминаний, особенно о прошлых отношениях. Если вы сильно любили кого-то или думали, что любили, то подсознательно будете сравнивать его с новым человеком, который ни в чём не виноват.
Заводя новые отношения, избавляйтесь от старых. Не только в жизни, но и в своей голове.
Это справедливо и для влюблённости, и для всех отношений в целом: с друзьями, знакомыми, коллегами.
13. Негатив
Мысли и слова материализуются. Так что меняйте свою жизненную установку на «всё будет хорошо». Нет ничего невозможного для человека, который в это верит.
14. Осуждение
Просто помните: вы не были в их шкуре, даже если вам кажется, что были.
У каждого в голове свои тараканы, а в жизни — свои обстоятельства, так что завязывайте.
15. Зависть
Социальные сети делают людей несчастными. Мы смотрим на своих бывших одноклассников, однокурсников и знакомых и зеленеем от зависти, чувствуя себя ничтожеством.
Когда в следующий раз поймаете себя на этом чувстве, подумайте вот о чём: «Хотел бы я стать человеком, которому завидую?» Наверняка нет, вы же любите себя (даже если где-то очень глубоко внутри).
Вы смотрите на чужую жизнь, которой не знаете. Вы даже не представляете, о чём думает этот человек. Может быть, когда он ныряет в бассейн своего частного дома, он ненавидит себя или чего-то дико боится? Может быть, вы, гуляя по лесу солнечным днём, испытываете куда больше удовольствия, чем он, нежась на белоснежном песке на Мальдивах?
Хватит смотреть на других. Если вам хорошо сейчас, значит, всё правильно. Если нет — сделайте так, чтобы было хорошо.
16. Неуверенность
У счастливых людей, как правило, есть чувство собственного достоинства (только не стоит путать его с раздутым эго).
Нет причин сомневаться в себе. Если у вас есть черты, которые вы ненавидите, существует два пути: принять их или изменить. В каждом человеке есть всё сразу: и развратник, и пуританин, и лживая сволочь, и джентльмен. Вы сами выбираете, кем вам быть.
17. Зависимость от других
Никто не заполнит пустоту внутри вас. Никто не сделает вас позитивным и самодостаточным, если вы недовольны судьбой. Чтобы разделить своё счастье с кем-то другим, надо сначала стать счастливым самому. Так что даже не надейтесь, что ваш успех в чужих руках. Только в ваших.
18. Прошлое
Жить прошлым — значит хоронить своё настоящее. Ошибки были — ладно, у кого их не было? Устройте своим воспоминаниям пышные похороны, помните только уроки и живите дальше.
19. Тотальный контроль
Иногда надо просто расслабиться и позволить жизни идти своим чередом. Вы не можете контролировать всё, и придётся с этим смириться. Иначе вы будете постоянно нервничать, но в итоге всё равно ничего не измените.
20. Ожидания
Люди думают, что окружающие должны соответствовать их ожиданиям. Это бред. Никто ничего вам не должен, как и вы ничего не должны. Никто не должен быть вежливым, внимательным, аккуратным, честным, приятным в общении, чистым, в конце концов. Ничто не должно быть идеальным, восхитительным, незабываемым, но может быть. Если будет — отлично, если нет — вы не расстроитесь. Будьте готовы принимать всё, что посылает вам жизнь, и обретёте счастье.
Читайте также 🧐
Восемь советов как жить счастливой жизнью
Дата публикации . Опубликовано в Состояние
Так же, как яблочное семечко имеет все необходимое, чтобы вырасти и плодоносить, каждый из нас имеет внутри все, что нужно для того, чтобы быть счастливым, любимым, и состоявшимся.
Большинство логически понимает, что это правда. Тогда почему мы часто так усложняем путь к счастью?
Может быть, причина в том, она он требует напряженной работы и эмоционального напряжения. А так как мы люди, мы чаще всего стараемся избегать неудобных ситуаций.
Мы не смотрим вглубь себя в поиске ответов, потому что либо мы не знаем как, либо мы боимся того что мы могли бы найти. Таким образом,
Ничего страшного в том, что мы ведем себя таким образом, это естественно. И это делает нас счастливыми на некоторое время. Но длительное счастье, то, которое строится на основополагающем знании, что все в мире устроено хорошо, имеет много уровней. И наслаждение жизнью только одна часть.
В одном из наиболее полных исследований в истории, известном как исследование Гранта, Гарвардские исследователи изучали двести шестьдесят восемь мужчин в течение семидесяти двух лет.
Большую часть своей жизни я искал признания, а не любви. Даже когда я думал, что я влюблен, любим и действую с любовью, все это было только средством для достижения цели. Инструментом, который я использовал, чтобы получить больше, чем имею. Я не обманывал других и себя, просто был самовлюбленным романтиком.
Мне не хватает ключевой части к головоломке. Любви к себе.
Как поют Beatles, «… вы ничего не можете сделать, но вы можете узнать, как быть собой, это легко. Все, что вам нужно, это любовь.»
Может быть, это действительно так просто и нет в этом ничего сложного?
Счастье было совсем неуловимым для меня все эти годы.
Постоянные захватывающие моменты повсюду, а за ними следовало понимание, что все это связано с чем то другим, с чем то внешним.
Однажды я решил разобраться — что такое любовь и как она эмоционально связана со мной. Я смог определить, что мне нужно как эмоционально, так и духовно. В результате, мне больше не было необходимости гоняться за счастьем. Оно просто само нашло меня, каждый день ожидая меня сразу за дверями моего дома.
За эти годы я усвоил несколько правил, которые помогли мне стать счастливым.
Правило № 1: Любить себя
Есть общее правило, что мы не можем по-настоящему любить других, не полюбив себя. Но я не совсем с этим согласен. Из своего опыта могу сказать, что я многое полюбил прежде, чем узнал — как в действительности любить себя. Я бы отдал любому свою рубашку, но не принял бы рубашку от другого.
Любовь к другим, таким образом, основывается на различных мотивах. Чаще всего это то, что мы собираемся получить взамен, не обязательно что-то материальное, как рубашка, возможно признание.
Научитесь любить себя, и вы будете меньше нуждаться во внешних форм признания, чтобы быть счастливыми.
Правило № 2: Меньше ожидайте
Как говорится, «ожидание это тренировка для обиды» Хотите быть счастливыми? Ожидайте меньше от себя и от других.
Звучит довольно удручающе, но это все потому что вы выдвигаете к себе необоснованные требования.
Когда вы выстраиваете отношения по правилу:
«давай вернем все как было», вы ограничиваете себя и свою жизнь прошлым опытом. Зачем ограничивать себя и окружающих тем, что вы уже пережили?
Во время недавней поездки в Белиз, я тщательно спланировал поездку, чтобы все было безупречно. Я приложил много усилий, так как на нашем первом свидании я спросил жену: «Какое место в мире ты больше всего хотела бы посетить?» Ее ответ был: «Белиз, потому что я всегда хотел научиться подводному погружению и слышала, что это лучшее место для дайвинга».
Став сертифицированными дайверами, и изъездив весь Карибский бассейн, мы, наконец, собрались в Белиз.
Я арендовал хорошую квартиру на пляже, о которой получил отличные отзывы. Единственный указанный минус касался неудобства связанного с недостаточной безопасностью и конфиденциальностью, т.к. это был первый этаж.
По приезду я понял, что мы оказались на первом этаже в 30 м от океанского побережья с непрерывным потоком местных жителей, проходящих мимо. Первые 45 минут я ощутил разочарование от предстоящей неделе в этом прекрасном месте.
Моя жена удивительный человек. Она предложила мне просто расслабиться, потому что мои неудовлетворенные ожидания отбирали у меня наслаждение этим замечательным местом. Она была права. Я посидел и помедитировал несколько минут, чтобы вернуться в тот момент нашей жизни, когда мы мечтали об этой поездке.
В конце концов, эта поездка предоставила нам самые удивительные возможности. То, что мы жили на первом этаже, прямо на пляже, позволило нам более открыто взаимодействовать с местными жителями. Мы завели новых друзей, погрузились в местные события, нам открылись удивительные возможности, многие из которых не были бы возможны, если бы мы уединились на втором или третьем этаже.
Снижение ожиданий открывает вам возможности для чего-то большего.
Правило № 3: Будь полезным
Я считаю, что нет большего призвания в жизни, чем быть полезным для других. Представьте себе мир, где все стремятся помочь друг другу.
Тем не менее, вы должны быть осторожны – не оказывайте помощь, ожидая что-нибудь взамен, Это просто должно доставлять вам удовольствие.
Вы можете быть полезны в любое время, в любой день и в любом месте, независимо от вашей карьеры или места в жизни.
Правило № 4: Испытывайте благодарность
Гнев, страх, несчастье, любые негативные чувства не могут найти места в сердце, наполненном благодарностью. Один из способов, который я практикую — это список благодарностей.
Запишите 10 вещей, которым вы благодарны. Это может быть что угодно, продовольствие, жилье, волосы, чувство юмора. Просто напишите это на бумаге. Это действительно работает.
Правило № 5: Будьте понимаемы, а потом понимайте сами.
Одним из преимуществ эмоциональной вовлеченности и любви к себе является способность относиться лучше к другим.
Нам легче понять, что переживает другой человек, используя собственные эмоции.
Когда кто-то подрезает тебя на дороге подумайте, что вы понятия не имеете, что этот человек сейчас испытывает. Может быть, он по дороге в больницу к ребенку, попавшему в аварию или опаздывает на важную встречу.
Жизнь происходит вокруг нас, а в нас.
Правило № 6: Выныривайте из своей зоны комфорта
Наиболее важным поворотным пунктом в моей жизни было осознание того, что мне нужно измениться. Не только то, где я жил и для чего я жил, но, как я смотрел на мир и свое место в нем. Я достиг этой точки, находясь в полном отчаянии, так что я был готов попробовать все.
В результате у меня было желание полностью выйти за пределы моей зоны комфорта. Я искал помощи в книгах, тренингах, у духовных советников, терапевтов, везде. Я думал — поможет. Многие из них предполагали такие вещи, на которые я бы никогда не решился, не будь я в полном отчаянье.
Например, когда я начал новую работу, мой наставник предложил мне каждое утро по дороге в офис, представляться трем новым людям.
Я сказал: «Мне это не нравится, я застенчивый, разве вы не знаете?» Он ответил: «Джаред, все это не о вас».
Деланье вещей, за пределами вашей зоны комфорта ставит вас в прямой контакт со Вселенной. Такие действия облегчают движение в пространстве и времени и влияют на мир вокруг нас. Позволяют получить обратную связь от нашей окружающей среды и развивают вас через опыт общения с другими.
Правило № 7: Вы получите больше пчел, если у вас есть мед.
Это одна из любимых поговорок моей жены. И это очень верно.
Подумайте — что в последнее время как-то изменило ваше сознание или способ, которым вы выражали себя вербально. Я имею в виду то, что действительно находится где-то в глубине вашего сердца, глубинное убеждение или представление о жизни.
Скорее всего, ничего не происходило. По крайней мере, вы не измените образ своих мыслей из-за того что кто-то блестяще рассказал вам об этом.
Подумайте об этом, когда в следующий раз вы будете пытаться доказать свою точку зрения кому-то.
Правило № 8: Научиться тихо сидеть в одиночестве
Это был, пожалуй, самым трудным из всего чему я учился. Как у большинства окружающих меня людей, моя голова была полна страхов, чувства вины или сожаления. Сидеть в тишине и покое было мучительным и просто невозможным. Но через самопознание и упорный труд, я научился принимать последствия оставаться собой.
Есть корреляция между уровнем счастья, которое я испытываю и состоянием мира и покоя внутри меня. Чем лучше я могу медитировать и наслаждаться временем наедине с собой, тем полнее я чувствую себя во всех аспектах жизни.
Как жить правильно? 15 простых истин
Никто точно не скажет вам, как жить правильно, потому что этот вопрос затрагивает моральные, этические и даже религиозные принципы, которые у каждого свои. Но 15 простых советов помогут пересмотреть взгляды на жизнь, определить все ли в ней так, как хотелось бы. Если внутри засело чувство «неправильности», неверно выбранного пути, несчастья, эти нехитрые рекомендации помогут вернуть жизнь в свои руки.
1. Понимание своих желаний.
Чтобы понять, как надо жить счастливо, определитесь со своими желаниями. Лучше всего написать список того, что хотелось бы изменить или попробовать в жизни. Полезно обозначить сроки, например, создать перечень тех вещей, которые нужно сделать в жизни до 30 (40, 50) лет. Это своеобразное руководство к действию, план, которому надо следовать.
2. Отказ от того, что не нравится.
Нелюбимая работа, тягостные отношения, внутренние запреты – этому не место в правильной жизни. Человек не станет двигаться к счастливой любви, пока тратит энергию на поддержание изживших себя связей, не начнет просматривать объявления с интересными вакансиями, занимаясь скучным рутинным трудом. Чтобы пришло что-то новое, нужно избавиться от старого.
3. Избавление от вредных привычек.
Сюда относится не только алкоголь и курение. Переедание, злоупотребление фаст-фудом, недосып, даже лень, вредят физическому здоровью. Необходимо продумать рацион, исключить из него излишки жирного и сладкого, оставив оптимальный минимум.
Употребление натуральных овощей и фруктов восполнит баланс витаминов. Алкоголь допускается в разумных пределах. Никотину лучше сказать решительное «нет».
Пройти тест на уверенность в себе
4. Чтение.
Если на бумажные издания нет времени, можно послушать аудиовариант в пути на работу. Оптимальный месячный объем 2-4 книги. Не нужно заставлять себя читать, можно выбрать любимый жанр и наслаждаться интересным сюжетом. Чтение расширяет воображение, обогащает словарный запас. Благодаря специальной, обучающей литературе, книгам по психологии человек обретает новые знания, понимание себя, окружающих людей и процессов.
5. Активный, культурный, познавательный отдых.
Насыщенный отдых не даст скучать, подарит массу положительных эмоций, подарит идеи для развития. Для кино, музеев, театров, поездок на природу, экстремальных видов спорта найдется время на выходных или в отпуске. Жить правильно, значит радоваться каждому дню.
6. Занятия спортом.
Занятия йогой, пилатесом, тай-бо, фитнесом, упражнениями на брусьях улучшат тонус мышц, подтянут тело, подарят заряд эмоций.
Если пока не хватает времени на посещение спортивного зала, можно ходить пешком по лестнице, ездить на работу на велосипеде или отказаться от поездок на транспорте в пользу ходьбы.
7. Ведение дневника и анализ опыта.
Дневник – лучший друг, которому можно излить мысли и жалобы, рассказать о победах и мечтах. Периодически стоит перечитывать его, возвращаясь к событиям и чувствам из прошлого. Это поможет лучше усваивать полученный опыт. Часто в жизни повторяется одна и та же ситуация, это происходит, чтобы человек чему-то научился, приобрёл ценный навык, дневник помогает провести работу над ошибками, поступить правильнее, достичь цели.
Пройти тест на характер человека
8. Путешествия.
Лучше, если это будут другие страны, отличные по культуре, традициям. Тогда значительно расширится мировоззрение, возникнут новые идеи и планы, появится стимул к новым достижениям. Поездки необязательно должны быть дорогими и дальними, но желательно, чтобы они были разнообразными.
Можно воочию увидеть, как правильно жить в горах, лесу, гулять по странным улицам, познакомиться с аборигенами, попробовать древние традиционные блюда.
9. Расширение круга интересов.
Новое хобби, не связанное с привычной жизнью, может стать поводом для расширения круга друзей, появления полезных контактов. Оно помогает развиваться как личность, находить интересные темы для разговоров, создавать цепочку событий, которые разнообразят жизнь. К примеру, занятия йогой приводят к увлечению медитацией, а та − к заинтересованности ароматическими свечами, которые можно не просто купить, а сделать своими руками. Так вместо одного хобби становится уже три.
10. Достижение целей.
Мало просто знать, как нужно жить, мечты и цели появляются в сознании для того, чтобы подталкивать человека к их свершению. Если в голове зародилась идея, нужно подумать, как ее реализовать. Инструкция может состоять из десятков мелких, но реально выполнимых шагов, главное делать их постепенно и не терять веру в себя.
11. Очищение пространства.
Человек хранит много мусора в доме. Пустые коробки, одежда, которая годами не носится, вещи «на всякий случай». Сторонники Фен Шуй утверждают, что загромождение пространства не дает циркулировать энергии Ци, потому человека преследуют неудачи. Следует иногда пересматривать, что хранится в ящиках и выбрасывать то, что используется редко. Предметы, имеющие ценность, можно подарить или отдать на благотворительность.
12. Добрые дела.
Иногда даже мелочей достаточно, чтобы почувствовать, как жизнь входит в правильное русло. Подарить цветы маме, перевести старушку через дорогу, покормить бездомных котят, отнести старые вещи в детдом – есть много поступков, которые под силу совершить каждому, и они ничего не будут стоить.
Пройти тест: Шкала самоуважения
13. Финансовые накопления.
Было бы неплохо завести привычку каждый месяц откладывать небольшую сумму в копилку. Это поможет накопить на желанный отпуск, новый холодильник, взамен старого тарахтящего.
Наличие «заначки» станет поводом избежать кредита, она пригодится, если настанут сложные времена.
14. Свобода от чужого мнения.
Поступки с оглядкой на чужое мнение лишают свободы выбора, ограничивают, заставляют жить чужой жизнью. Погоня за престижем приводит к непомерным тратам, покупке ненужных вещей. Гораздо важнее найти в себе центр и научиться любить себя таким, какой вы есть, а не опираться на оценки окружающих.
15. Понимание важности настоящего.
Некоторые люди живут прошлым, совершенными ошибками, поступками, на которые так и не решились. Другие − погружаются в мечты о грядущем, теряя из виду настоящее. Но ведь жизнь – это момент здесь и сейчас, именно он является самым важным. Если упустить его, то не останется, о чем вспоминать с ностальгией или на чем строить будущее.
Чтобы разобраться в том, как научиться жить правильно, нужно научиться слушать себя. Внутренний голос подскажет, что является верным именно для вас. Полезным будет помнить, что личные правила не являются обязательными для других, потому ждать, что кто-то будет жить по ним нецелесообразно.
Но достижение гармонии с собой и уважение чужих принципов поможет найти единомышленников и создать собственную «правильную» Вселенную.
Пройти тест: оптимист или пессимист
19 способов почувствовать себя счастливой
13. Понаблюдайте за человеком, увлеченным игрой: он полностью вовлечен в процесс, не думает о результате, его Эго не включено. Вся его энергия направлена на «здесь и сейчас», ему очень хорошо. Работа – та же игра, только лучше. Великий биохимик Лайнус Полинг, лауреат двух Нобелевских премий, работал, не переставая, всю жизнь – он умер в 93 года. Он как-то сказал мне, что вообще не знает чувства усталости. Откуда он брал энергию? Относился к работе как к игре.
14. Старайтесь находить смысл во всем, чем занимаетесь. Расходуйте свою психическую энергию не на сомнения, сожаления, чувство вины или страха, а на дела, которые считаете полезными и которые вас радуют.
15. Удивляйтесь. Удивляйтесь еще сильнее.
Фрэнсис Бэкон уже 400 лет назад догадался, что удивление есть отражение чистейшей формы удовольствия.
16. Учите наизусть – стихи, тексты песен. Это метод контролировать сознание – вы всегда сможете найти осмысленный повод для радости в закромах своей памяти. Читайте про себя стихи наизусть – они позволяют разуму сохранять переживания в концентрированной форме и при необходимости точно сформулировать, что за эмоция не дает вам покоя.
17. Не тратьте энергию на попытки заполнить время, чтобы избежать одиночества. Научитесь наслаждаться минутами, когда вас оставляют в покое. Они – отличная возможность познать себя и попробовать управлять своим миром.
18. Поток – очень сильный опыт, это состояние вызывает зависимость. Помните, что случилось с героем романа Набокова «Защита Лужина»? Не теряйте бдительность, не стремитесь убежать в Поток от реальной жизни! Научитесь не только входить в Поток, но и выходить из него по первому требованию реальности, иначе он вас погубит.
19. Даосы 2300 лет назад догадались, что единственно правильный образ жизни – действовать спонтанно, не думая о внешней выгоде и сливаясь с миром. Доверяйте себе, своим способностям, миру в целом и своему месту в нем. Действуйте с уверенностью, и лучшие решения будут приходить сами собой.
Как начать жить свободно и счастливо?
Автор: Мария Древовера
Как перестать нервничать и начать жить свободно и счастливо? У каждого человека практически каждый день происходят стрессовые ситуации. То начальник накричал, то работа остановилась, то заказов нет, то кто-то нахамил, то вы снова почувствовали себя одинокой, то повздорили с любимым и т. д. Все эти ситуации можно назвать кризисом – период, когда вы столкнулись с некой проблемой, которую не можете легко и быстро решить.
Что такое кризис?
На самом деле, кризис — это не внешняя характеристика жизни, а ваше внутреннее состояние ума и души.
- Это вы находитесь в кризисе в то время, как другие люди и мир в целом продолжают жить счастливо, гармонично и интересно.
- У других людей тоже происходят кризисы одновременно с вашими, но они ничего не видят вокруг себя, кроме того, что происходит в их жизнях.
- А то, что мир продолжает цвести, развиваться, оставаться гармоничным и счастливым, этого они не замечают.
Кризис – это ваше непринятие ситуации
На самом деле, в жизни появилось событие, которое вы не принимаете.
Оно у вас вызывает негативные эмоции, которые появляются по причине ваших собственных убеждений, основной смысл которых такой: «Этого быть не должно. Это неправильно. Не хочу, чтобы было так!»
А теперь проследите цепочку: произошла некая ситуация. Сама по себе она ни плохая, ни хорошая.
- Отчего же она тогда становится радостным событием или проблемой?
Это зависит от того, соответствует ли она тем ожиданиям и убеждениям, которыми вы лично руководствуетесь. Для одного человека одиночество – это свобода, а для другого – мучение.
- От чего это зависит?
От тех убеждений, которыми руководствуется сам человек.
Соответственно, в зависимости от убеждений «так должно быть» и «так не должно быть», у вас возникают положительные или отрицательные эмоции, и ситуация становится радостным событием или катастрофой.
Как начать жить свободно и счастливо?
Как перестать нервничать, беспокоиться, раздражаться?
Все просто: позвольте всему, что происходит в вашей жизни, быть.
- «Так и должно быть».
- «Так может происходить».
- «Такое тоже бывает».
- «Всякое бывает».
- И т. д.
Говорите все, что вам будет удобно, придерживайтесь одного смысла: разрешите явлениям, событиям и чувствам происходить так, как они происходят.
Нервозное состояние, раздражение, беспокойство, обиды (все, что отнимает у вас ощущение свободы и счастья) возникают лишь потому, что вы где-то сами себе говорите: «Так не должно быть. Я этого не принимаю».
Конечно, если вас не устраивает некая ситуация, то можете задаться вопросом, как ее исправить, но при этом вы должны принимать ее, то есть понимать, что она имеет право на существование.
Примите реальность, события и чувства такими, как они есть.
Позвольте другим людям быть непохожими на вас
Разрешите окружающим жить так, как они сами того хотят.
- Позвольте им мечтать, говорить и делать то, что они сами считают нужным.
- Не лезьте в чужую жизнь.
- Занимайтесь только собой и своей жизнью.
У вас есть своя свобода, свое личное пространство, куда никому не позволительно заходить, если вы сами этого не разрешите.
Перестаньте противиться неприятным событиям
- Произошла трагедия, случилась неприятность, возникла проблема – «и такое может быть».
- Либо оставьте все, как есть, либо подумайте над тем, что можете сделать со своей стороны, чтобы исправить ситуацию.
Чтобы начать жить свободно и счастливо, вам просто нужно дать свободу всем: себе, людям, миру, обстоятельствам.
Не контролируйте никого, кроме самой себя
Но если вы контролируете себя, то делайте это с любовью, с нежностью и уважением по отношению к себе.
Что же касается окружающего мира, то позвольте ему быть таким, каков он есть.
Тогда в вашей жизни не будет ни кризисов, ни стресса, ни беспокойства.
Прочтите также:
Share this article
Как научиться жить счастливо на позитиве
Рано или поздно любой человек задает себе вопрос, как научиться жить правильно, счастливо на позитиве и изменить настоящее. Этот вопрос задают люди, которые, наконец, осознали цену жизни, и поняли, что им нужно срочно научиться жить, чтобы прожить жизнь и оставить что-то после себя, пускай даже долгую память.
Это осознанный вопрос, который лучше всего задать как можно раньше, лучше еще в детстве, тогда у вас будет гораздо больше шансов что-то изменить и стать на правильный жизненный путь. Ученые и психологи изучили данный вопрос и помогли уже многие людям, и сегодня в данной статье будут только самые эффективные и нужные советы, которые помогут вам понять, как научиться жить и прожить жизнь счастливо и с радостью ценя каждую минуту времени.
Применяйте все советы, и вы сами убедитесь в их эффективности.
Как вы хотите жить
Конечно же, вопрос как научиться жить счастливо на позитиве имеет огромный смысл, но если не осознать того, как вы сами хотите жить, то у вас ничего не получиться. Человек, который не понимает, чего хочет от жизни, никогда не научиться жить. Отвлекитесь от дел, займитесь размышлениями над вопросами для чего и почему вы живете, с какой целью вы посланы в этот мир, какая ваша миссия, какой жизнью вы хотите жить и кем вы собираетесь стать и что делать. Если не задумываться об этом, то вы так и проживете серую, бессмысленную жизнь, наполненную разочарованиями, болью, страхом и одиночеством. Главное задать конкретный вопрос и найти на него ответ, таким образом, вы будете развиваться, и двигаться вперед, это и есть обучение жизни.
Станьте философом
Все давно знают, что философы занимаются постоянно изучением себя, людей и жизни в целом. Соответственно вы можете задать им вопрос, как научиться жить, они вам ответят, живите и вы найдете ответ.
Философы немногословны, но каждое их слово имеет огромный смысл. Соответственно вам для того, чтобы осознать жизнь, и понять, как научиться жить, нужно изучать себя, людей и жизнь вокруг. Таким образом, вы будете жить как философ и вскоре станете таковым. Подробнее об этом можете прочитать статью: как стать философом, где есть много ответов на ваши вопросы. Помните что для того, чтобы научиться и осознать жизнь, нужно просто начать жить, а не существовать. Радоваться каждому моменту жизни, замечать маленькие мелочи, удивляться, благодарить, улыбаться и дарить свою радость и счастье людям.
Живите своей жизнью
Чтобы осознать, как научиться жить счастливо, нужно время, старания, знания и опыт. Но для всего этого нужно быть самим собой и жить своей жизнью. Для этого найдите себя во всем, в учебе, работе, увлечениях, хобби и любимых делах. Смысл жизни, это сама жизнь и постоянные поиски самого себя в данном мире. Те, кто находят себя в жизни, становятся самими успешными и счастливыми.
А те, кто даже не пытается что-то начать делать, так и продолжают жаловаться на жизнь и терпят неудачу и живут несчастливо, чужой жизнью. Найдите себя, пускай это даже займет половину вашей жизни, но вы осознаете, что путь к этому был настолько, же прекрасен чем-то, что вы нашли и осознали. Смысл жизни внутри вас, соответственно нужно изучить и найти самого себя в этом большом мире радости и счастья. Живите с легкостью и счастьем.
Делайте то, что вам приносит радость
Сам вопрос как научиться жить на позитиве, есть и ответом, нужно жить и радоваться жизни и постоянно учиться. Но для того чтобы жизнь не была сложной и тяжелой, нужно делать только то, что приносит вам радость. Ни один мудрый человек не согласиться делать то, что ему не нравиться и не приносит радость, даже если за это предложат огромные богатства, славу и уважение. Мудрец знает, что смысл жизни не в этом. Смысл в том, что он живет и радуется каждому моменту, постоянно учиться, получает опыт от решения проблем, стремиться познать себя и жизнь.
Всегда делайте то, что вам нравиться и приносит радость, даже если для этого нужно голодать или даже жить на улице. Человек, который не имеет крыши над головой и пищи, может быть намного счастливее и радостнее чем тот, у которого все есть в материальном мире, но проблема его в том, что внутри он пуст, его душа покинула его, так как он отрекся от нее и получит, то чего хотел.
Человек получает ровно столько, сколько сам хочет или попросит
Наша жизнь не будет иметь смысла в вопросе, как научиться жить, пока мы не осознаем главного, что жизнь это мы сами. Вы и только вы создаете свою реальность и свое будущее. Чего бы человек, не пожелал он получит ровно столько сколько сам захотел. Соответственно будьте осторожнее с желаниями, так как они все сбываются. Человек сам создает все, что его окружает и себя. Поэтому обвинять в происходящем имеет смысл только себя самого, а не тех, кто вас окружает. Ни один человек на планете не может, управляет чьей-то жизнью, и думать об этом не имеет смысла. Если вы пожелаете чего-то вы это получите. Еще даже в великой Библии было сказано: чего бы вы, не пожелали, верьте в это, и будет вам. Эта фраза коротка, но наполненная огромным смыслом и если данную фразу расшифровать для обычного и незнающего человека, то можно написать целую книгу. Но вам лучше просто принять данную фразу, так как она уже доказана и психологами и учеными.
Действия, подкрепленные верой и желанием
Желания, которые часто называют мечтами или целями имеют смысл быть только в том случае, когда подкреплены действиями. Если просто задавать вопрос как научиться жить, но ничего не делать для поиска ответа, то вы так ничего не поймете. Человек может все, стать кем хочет, достичь всего чего хочет, даже невозможного, но если он только говорит и желает, но не действует, то его жизнь не имеет смысла. Лучше начать действовать без знаний и наделать много ошибок, чем копить всю жизнь знания и так их не применить в жизни. Тот, кто хочет стать всемогущим, должен делать все, что он хочет или желает.
Делать, а не только мечтать и размышлять.
Если есть вопросы, пишите их в комментариях.
СОВЕТЫ ПСИХОЛОГА
psyh—olog.ru
20 секретов счастливой жизни
Читать 10 мин
Мнения, высказанные предпринимателями. участников являются их собственными.
Есть досадная причина, по которой счастье часто бывает неуловимым — наш мозг просто не устроен таким образом. Вместо этого наш мозг эволюционировал, чтобы выжить, защитить себя и обеспечить нашу безопасность.Конечно, у нас бывают моменты восторга, периоды удовлетворения и блаженства. Но многих из нас преследуют стойкие негативные эмоции — мы просто застряли в тупике.
Как нам найти больше радости в жизни? Как и все остальное, для достижения постоянного счастья требуется практика.
В каком-то смысле мы должны сбросить базовый уровень. Это не произойдет в одночасье, но вот 20 лучших вещей, которые вы можете делать каждый день, чтобы раскрыть секреты счастья.
Чтобы обрести долгосрочное счастье, вам нужно переучить свой мозг с негативного мышления на позитивное. Попробуйте следующее: потратьте одну-две минуты на поиски положительных моментов в своей жизни. Делайте это три раза в день в течение 45 дней, и ваш мозг начнет делать это автоматически.
Выберите позитивную мантру для дня — что-нибудь, что вы будете повторять про себя, например, «Сегодня прекрасный день» или «Я благодарен за все, что у меня есть». А когда дела пойдут плохо, найдите время, чтобы попытаться увидеть это в позитивном свете.Никогда не недооценивайте важность осознания того, что в жизни есть серебряные подкладки.
По теме: Остановите эти 8 негативных мировоззрений, которые делают предпринимателей несчастными
2.
Празднуйте маленькие победы. Жизнь полна взлетов и падений, но в промежутках у нас много маленьких побед, которые остаются незамеченными. Найдите минутку, чтобы отпраздновать эти маленькие победы.
Вы отметили все дела в своем списке дел, которые откладывали на потом? Ура! Вы наконец удалили тысячу писем, которые заполняли ваш почтовый ящик? Woohoo! Наслаждайтесь этими маленькими достижениями.Они складываются!
Связано: 5 способов отпраздновать маленькие победы на пути к мировому господству
3. Найдите баланс между работой и личной жизнью.Работа отнимает у нас много времени, но это не должно быть единственное, чем мы занимаемся. Важно заниматься деятельностью и интересами, выходящими за рамки нашей работы. У тебя есть хобби? Вы проводите время с друзьями и близкими? Вы занимаетесь спортом? Создание баланса в вашей жизни снизит стресс и даст вам другие возможности для самовыражения и развлечения.
Связано: Баланс между работой и личной жизнью прост.
Чтобы добиться успеха в работе, получите жизнь.
Посредничество осознанности работает, привлекая ваше осознание и внимание к настоящему моменту. Речь идет о том, чтобы не осуждать и принимать то, что вы чувствуете. Практика внимательности означает присутствие, осознанность и любопытство. Принятие того, что мы переживаем, снижает стресс и помогает нам видеть ситуации такими, какие они есть. Через внимательность мы можем найти в себе покой и утверждение.
Связано: внимательность — это не просто тенденция, это ключ к тому, чтобы стать лучшим лидером
5. Будьте изобретательны. Вы можете думать о художниках как о капризных и подавленных, но исследования показывают, что регулярная творческая деятельность на самом деле делает вас счастливее. Те, кто тратит время, используя свое воображение и проявляя творческий подход, обладают большим энтузиазмом и с большей вероятностью испытывают чувство долгосрочного счастья и благополучия.
Такая творческая деятельность может включать письмо, рисование, рисование и музыкальное исполнение.
По теме: 14 вещей, которые вам никто не говорил о творчестве
6. Примите несовершенство.Многие из нас стремятся к совершенству — мы стремимся к тому, чтобы быть лучшими. Но для того, чтобы быть по-настоящему счастливым, вы должны принять несовершенство, которое является частью жизни. Совершенство невозможно, и бесполезно придерживаться этих стандартов для себя и других. Мы всегда будем чувствовать себя разочарованными. Примите тот факт, что жизнь несовершенна, и осознайте, что в этом несовершенстве есть красота и изящество.
Связано: Совершенство — величайшее препятствие на пути к производительности
7. Делайте то, что любите. Довольно сложно сохранять счастье, если вы ненавидите свою работу. Не тратьте лучшие годы своей жизни на безрадостную работу, даже если она оплачивает счета. В чем ты заинтересован? Чем вы действительно увлечены? Сосредоточьтесь на построении карьеры в области, которая мотивирует вас и принесет вам высокий уровень удовлетворения, а ваш фактор счастья будет расти в геометрической прогрессии.
Связано: 5 основных ингредиентов, чтобы делать то, что вы любите, зарабатывать на жизнь
8. Тратьте с умом.Заманчиво полагать, что чем больше у вас денег, тем счастливее вы будете. Но на самом деле именно то, как вы тратите деньги, помогает вам чувствовать себя счастливее. Главное — делать это с умом. Тратя деньги на впечатления — путешествия, обеды, концерты и т. Д. — мы можем стать счастливее, потому что мы делимся этим опытом с другими. Счастье, связанное с материальными благами, тускнеет, но опыт помогает нам определить нашу цель и увлечения в жизни.
Связано: Как разумно использовать свое время, расставляя приоритеты для целей
9. Живите настоящим. Наши мысли и чувства часто вращаются вокруг прошлого или будущего. Реальность — это то, что вы переживаете в этот самый момент; что вы сейчас переживаете. Иногда мы хотим убежать от этой реальности. Но когда мы остаемся в настоящем, мы полностью заняты своей жизнью.
Старайтесь жить настоящим моментом, и вы начнете более глубоко ценить свою жизнь.
Связано: не забывайте о важности жизни в настоящем
10. Развивайте благодарность.Находите способы ежедневно развивать чувство благодарности. Выражение благодарности и благодарность за все, что у вас есть, сделает вас счастливее и довольнее. Благодарность — это благодарная признательность за то, что вы получили в жизни. Эти подарки могут быть материальными или нематериальными. Когда вы каждый день тратите время на признание всего хорошего в жизни, вы увидите, что хорошего больше, чем вы думаете, и вы обнаружите, что печаль, беспокойство и депрессия уменьшились.
Связано: 3 причины, по которым вам следует проявлять благодарность
11. Отдайтесь. Будьте щедры со своим временем и деньгами. Отдавайте нуждающимся. Дарите тем, кого любите и о ком заботитесь. Те, кто сдаются, обладают чувством самоотверженности и гуманизма. Те, кто щедро тратят деньги на других, как правило, имеют хорошее здоровье, возможно, потому, что пожертвования доставляют удовольствие, снижая кровяное давление и стресс.
Связано: 10 способов, которыми малый бизнес может помочь, не нарушая банк
12.Удиви себя.Трудно чувствовать себя счастливым, если вам скучно или вы трепитесь о жизни. Часть ощущения счастья — это чувство возбуждения, интереса и небольшого удивления от жизни. Так что удивляйте себя, ставя цели за пределами вашей зоны комфорта. Ставьте себя в новые или неожиданные ситуации. Ставьте перед собой цели и работайте над их достижением. И не забывайте получать удовольствие от поездки!
Связано: 5 способов приключенческого путешествия сделают вас лучшим предпринимателем
13.Слушайте музыку и занимайтесь ей. Музыка поднимает настроение. Это заставляет нас чувствовать себя лучше, отчасти потому, что прослушивание музыки заставляет наш мозг выделять дофамин, нейрохимическое соединение, связанное с удовольствием и вознаграждением. Те, кто занимается музыкой с помощью танцев или посещения концертов, сообщают о высоком уровне счастья и чувстве благополучия.
Связано: 10 сумасшедших эффектов, которые музыка оказывает на ваш мозг
14. Да, вы.Один из лучших способов повысить свое счастье — это просто быть собой. Это означает не зависеть от одобрения других, а принимать себя таким, какой вы есть. Потратьте некоторое время на то, чтобы узнать себя. Что вас определяет? Во что ты веришь? Кто ты под всем этим? Найдите способы чувствовать себя комфортно в собственной шкуре.
Связано: Самый скрываемый секрет предпринимательских продаж: Будьте собой
15. Стройте конструктивные отношения. Счастье, любовь, дружба и общность идут рука об руку. Как люди, у нас есть фундаментальная потребность во взаимодействии и контакте с другими. Мы естественно ищем свое племя — людей, которые поддержат нас, поймут нас и будут рядом с нами на протяжении всей жизни на американских горках. Без значимых отношений мы одиноки и изолированы. Мы счастливее, когда стремимся к счастью с другими.
Связано: 25 советов для установления значимых отношений
16.Ничто не сравнится с тобой.Перестаньте сравнивать себя со всеми вокруг. Самое главное, перестаньте сравнивать свои вещи со всем, что есть у других. Социальные сети заставляют нас чувствовать, что у всех это лучше, чем у нас. Как часто при просмотре ленты новостей вы испытываете негативные эмоции? Позволение укорениться зависти и негодованию лишает нас способности ценить то, что у нас есть.
Связано: прекратите сравнивать себя с конкурентами. Начните совершенствовать свое ремесло.
17. Перестань волноваться. Постоянное беспокойство обо всем порождает токсичное беспокойство, при котором ваш разум погружается в негативные, спиралевидные мысли. Беспокойство преследует ваш разум и заставляет бояться и опасаться вещей, которые вы часто не можете контролировать. Иногда мы думаем, что если мы достаточно беспокоимся, то сможем предотвратить плохие вещи.
Но правда в том, что вы не можете испытывать радость или даже удовлетворение, когда вас поглощает беспокойство.
Связано: Как предотвратить разрушение вашего бизнеса тревогой
18.Общайтесь со счастливыми людьми.Вы когда-нибудь болтались с мрачным человеком и уходили с чувством неловкости? Это потому, что настроение может быть заразным. Оказывается, чувства могут передаваться от одного человека к другому, и чем больше мы делимся друг с другом опытом, тем больше синхронизируются наши эмоции и поведение. Один из секретов долгосрочного счастья — окружать себя людьми, которые тоже счастливы.
Связано: почему 5 человек вокруг вас имеют решающее значение для вашего успеха
19.Проводите время на природе. Некоторые исследователи полагают, что современное поколение сверхпроводников на самом деле страдает нарушением природы. Исследования показали, что чем больше времени мы проводим на природе и чем больше мы связаны с окружающим нас миром природы, тем сильнее наше чувство счастья.
Наша связь с природой также играет роль в поддержании хорошего психического здоровья.
По теме: Почему вы должны работать на открытом воздухе
20. Вспомните, а не о счастливых воспоминаниях.Почему мы любим все ретро? Возможно, потому, что ностальгия делает нас счастливыми. Ностальгические чувства или воспоминания о нашем прошлом могут помочь нам восстановить связь с чувствами любви и чувством удивления и удовлетворения. Наше прошлое формирует нас и определяет нашу идентичность. Когда мы вспоминаем хорошие времена и счастливые воспоминания, мы можем повысить нашу уверенность в себе и почувствовать себя ближе к окружающим.
15 простых способов жить счастливой жизнью
«Счастье — это смысл и цель жизни, вся цель и конец человеческого существования.»
Аристотель сказал это более 2000 лет назад. И это остается верным сегодня. Какова истинная цель жизни, если не жить счастливой жизнью, пока мы не умрем?
Счастье — одна из самых желанных целей в жизни, но многим это кажется неуловимым.
Легко ввести себя в заблуждение, думая: «Когда у меня будет только этот красивый дом и новая машина, я буду счастлив». Но в действительности счастье доступно всем нам прямо сейчас Большой дом или новая машина на самом деле не сделают вас счастливее, это простые радости жизни, которые приносят настоящее счастье.Прочтите эту статью, чтобы узнать о 15 простых способах начать более счастливую жизнь сегодня.
1. Делайте то, что любите
Если вы увлечены игрой в футбол, сочинением стихов или обучением детей плаванию, найдите время для этого. Вы обнаружите, что когда вы делаете то, что любите, вы полны радости. Насколько это лучше, чем заставлять себя делать то, что вам не нравится?
2. Помогайте другим
Иногда после того, как мы достигли наших личных целей, мы все еще чувствуем пустоту внутри, потому что мы не внесли значимого вклада в чью-то жизнь.Когда мы являемся волонтерами или помогаем другим, приятно просто служить кому-то другому.
Влияние, которое мы оказываем, приносит удовлетворение и является большим потенциальным источником нашего счастья.
3. Будьте благодарны
Когда вы думаете обо всех вещах, за которые вы должны быть благодарны, вы понимаете, насколько вы уже благословлены. Даже не осознавая этого, мы воспринимаем наши основные потребности как должное — крышу над головой и много еды. Ценив то, что у вас уже есть, вы начнете чувствовать себя счастливее в своей жизни.
4. Делитесь с другими
Когда мы делимся своими мыслями, временем и нашими способностями с другими, мы чувствуем себя лучше. Жизнь, прожитая без разделения, может стать одинокой. Когда вы поделитесь с другими, они будут хорошо относиться к вам и помогут вам почувствовать больше радости в вашей собственной жизни.
5. Больше улыбайтесь
Практикуйтесь в улыбке и посмотрите, как это влияет на вас внутренне, а также на окружающих. Вы всегда можете позволить себе улыбнуться.
Улыбка может сделать вас счастливее — даже если вам придется заставлять это делать, вы все равно почувствуете себя лучше.
6. Упражнение
Когда вы в последний раз ходили в спортзал или тренировались? Упражнения снижают стресс и высвобождают эндорфины, также известные как «кайф бегуна». Занятия спортом — это еще и увлекательный способ тренироваться, будь то игра ногами по футбольному мячу или стрельба из обруча.
7. Найдите лайф-коуча
Лайф-коуч поможет вам оценить вашу жизнь и то, почему вы не чувствуете себя счастливым в ней. Возможно, вы придерживаетесь ограничивающих убеждений или испытываете эмоциональный блок, не осознавая этого.Поговорив с личным тренером, вы сможете понять, почему вы на самом деле несчастны и что вы можете сделать, чтобы почувствовать себя лучше.
8. Найдите способы справиться со стрессом
Не позволяйте стрессу лишить вас права по рождению на счастье. Вы заслуживаете счастья, и было бы неправильно позволять стрессу мешать вам.
Такие практики, как медитация, могут помочь вам лучше справляться со стрессом и чувствовать себя прекрасно.
9. Ешьте здоровую пищу
Гораздо сложнее чувствовать себя по-настоящему счастливым, когда вы больны.Но когда вы правильно питаетесь, вы чувствуете себя лучше как физически, так и морально. И вы избежите чувства вины, которое вы только что съели нездоровой пищей.
10. Проводите время с близкими
Нет ничего лучше, чем проводить время со своими близкими. Мы социальные существа, даже если вы интроверт или одиночка. Люди любят проводить время со своими друзьями и семьей, чтобы поболтать, пообщаться и посмеяться. Жизнь слишком коротка, чтобы жить в одиночестве.
11.Избавьтесь от негативного мышления
Вы уже знаете, что негативное мышление вас подведет. Так как же это остановить? Осознайте это и попробуйте заменить свои негативные мысли позитивными. Проводите меньше времени с негативными людьми и больше с позитивными людьми.
12. Делайте больше подарков
Не нужно дарить дорогие подарки; иногда стихотворение, небольшая заметка или продуманное электронное письмо скрасят чей-то день и ваш день. Поделитесь тем, что вы можете дать, всем замечательным людям в своей жизни.
13. Простить и забыть
Злоба навредит вам больше, чем человеку, против которого вы ее держите. Спросите себя: «Что мне нужно, чтобы отпустить прошлое?» и обратите внимание, что вы чувствуете, когда отпускаете гнев на несколько секунд. Вместо этого сосредоточьтесь на ярком будущем, и вы почувствуете себя лучше.
14. Прогуляйтесь на природе
Проведение времени на природе может быть очень освежающим и обновляющим, особенно когда вы живете в искусственном, созданном руками человека мире.Прогуляйтесь по местным лесам или паркам и подышите свежим воздухом, чтобы оценить красоту мира природы.
15. Будьте собой
Как сказал Стив Джобс: «Ваше время ограничено, поэтому не тратьте его зря на чужую жизнь».
Примите то, кто вы есть, просто будьте собой, и вы почувствуете разницу.
Хотите быть счастливее? Щелкните здесь, чтобы узнать, как можно прожить счастливую жизнь с помощью коучинга. Лайф-коуч — это профессионал, который помогает вам стать счастливее, достичь поставленных целей и найти свою истинную цель в жизни.Посмотрите, как простой сдвиг в вашем мышлении и отношении к жизни может сделать вас намного счастливее.
25 привычек, которые помогут вам жить более счастливой жизнью
Счастье у всех разное. Для вас, возможно, это чувство мира с тем, кем вы являетесь. Или иметь безопасную сеть друзей, которые безоговорочно принимают вас. Или свободу воплощать в жизнь свои самые сокровенные мечты.
Независимо от вашей версии настоящего счастья, жить более счастливой и более удовлетворенной жизнью можно.Несколько поправок к вашим обычным привычкам помогут вам в этом.
Привычки имеют значение. Если вы когда-либо пытались избавиться от вредной привычки, вы слишком хорошо знаете, насколько они укоренились.
Что ж, хорошие привычки тоже глубоко укоренились. Почему бы не поработать над тем, чтобы сделать положительные привычки частью своей повседневной жизни?
Вот некоторые ежедневные, ежемесячные и ежегодные привычки, которые помогут начать поиски. Просто помните, что у всех разные версии счастья, как и их путь к его достижению.
Если некоторые из этих привычек создают дополнительный стресс или просто не соответствуют вашему образу жизни, откажитесь от них. Потратив немного времени и потренировавшись, вы поймете, что вам подходит, а что нет.
1. УлыбкаВы склонны улыбаться, когда счастливы. Но на самом деле это улица с двусторонним движением.
Мы улыбаемся, потому что счастливы, а улыбка заставляет мозг вырабатывать дофамин, что делает нас счастливее.
Это не значит, что вы должны постоянно ходить с фальшивой улыбкой на лице.Но в следующий раз, когда вы почувствуете себя подавленным, улыбнитесь и посмотрите, что произойдет.
Или попробуйте начинать каждое утро с улыбки себе в зеркало.
2. Упражнение
Упражнения предназначены не только для вашего тела. Регулярные упражнения могут помочь уменьшить стресс, чувство тревоги и симптомы депрессии, повышая самооценку и счастье.
Даже небольшая физическая активность может иметь значение. Вам не нужно тренироваться для триатлона или взбираться на скалу — если, конечно, это не то, что вас радует.
Уловка в том, чтобы не перенапрягаться. Если вы внезапно броситесь в напряженный распорядок дня, вы, вероятно, просто расстроитесь (и почувствуете боль).
Рассмотрите следующие варианты упражнений:
Напомните себе о любых забавных занятиях, которые вам когда-то нравились, но которые остались на второй план. Или занятия, которые вы всегда хотели попробовать, например, гольф, боулинг или танцы.
3. Высыпайтесь много
Независимо от того, насколько современное общество направляет нас к сокращению количества сна, мы знаем, что полноценный сон жизненно важен для хорошего здоровья, работы мозга и эмоционального благополучия.
Большинству взрослых необходимо 7-8 часов сна каждую ночь. Если вы боретесь с желанием вздремнуть днем или просто чувствуете, что находитесь в тумане, ваше тело может говорить вам, что ему нужно больше отдыха.
Вот несколько советов, которые помогут вам улучшить режим сна:
- Запишите, сколько часов вы спите каждую ночь и насколько отдохнувшим вы чувствуете себя. Через неделю вы должны лучше понять, как у вас дела.
- Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время каждый день, включая выходные.
- Оставьте час перед сном как время тишины. Примите ванну, почитайте или займитесь чем-нибудь расслабляющим. Избегайте обильной еды и питья.
- В спальне должно быть темно, прохладно и тихо.
- Купите хорошие постельные принадлежности.
- Если вам нужно вздремнуть, постарайтесь ограничиться 20 минутами.
Если у вас постоянно возникают проблемы со сном, поговорите со своим врачом. У вас может быть нарушение сна, требующее лечения.
4. Ешьте с заботой о настроении
Вы уже знаете, что выбор продуктов питания влияет на ваше общее физическое здоровье.Но некоторые продукты также могут повлиять на ваше душевное состояние.
Например:
- Углеводы выделяют серотонин, гормон «хорошего самочувствия». Просто сведите к минимуму простые углеводы — продукты с высоким содержанием сахара и крахмала, потому что этот всплеск энергии будет коротким, и вы потерпите крах. Сложные углеводы, такие как овощи, бобы и цельнозерновые, лучше.
- Постное мясо, птица, бобовые и молочные продукты богаты белком. Эти продукты выделяют дофамин и норэпинефрин, которые повышают энергию и концентрацию.
- Пищевые продукты, прошедшие высокую степень обработки или жареные во фритюре , как правило, вызывают у вас подавленность. Так будет и пропуск приема пищи.
Начните с того, что каждый день выбирайте одну лучшую еду.
Например, замените большую сладкую выпечку на завтрак на греческий йогурт с фруктами.
Вы по-прежнему будете удовлетворять свое пристрастие к сладкому, а белок поможет вам избежать утреннего энергетического сбоя. Попробуйте добавлять новую еду каждую неделю.
5. Будьте благодарны
Простая благодарность, помимо других преимуществ, может поднять ваше настроение.Например, недавнее исследование, состоящее из двух частей, показало, что практика благодарности может оказать значительное влияние на чувство надежды и счастья.
Начинайте каждый день с признательности за то, за что вы благодарны. Вы можете сделать это, пока чистите зубы или просто ждете, пока сработает отложенный будильник.
В течение дня старайтесь следить за приятными вещами в своей жизни. Они могут иметь большое значение, например, осознание того, что кто-то любит вас, или получение заслуженного повышения по службе.
Но это также могут быть мелочи, например, сослуживец, который предложил вам чашку кофе, или сосед, который помахал вам рукой. Может быть, даже просто тепло солнца на вашей коже.
Немного потренировавшись, вы можете даже лучше осознавать все положительное, что вас окружает.
6. Сделайте комплимент
Исследования показывают, что добрые дела помогают вам чувствовать себя более удовлетворенным.
Сделать искренний комплимент — это быстрый и простой способ украсить чей-то день и подарить себе счастье.
Поймайте взгляд человека и скажите это с улыбкой, чтобы он понял, что вы серьезно. Вы можете быть удивлены тем, насколько хорошо вы себя чувствуете.
Если вы хотите сделать кому-то комплимент его внешности, обязательно сделайте это уважительно. Вот несколько советов, с которых можно начать.
7. Глубоко дышите
Вы напряжены, ваши плечи напряжены, и вы чувствуете, что вот-вот «потеряете». Все мы знаем это чувство.
Инстинкт может посоветовать вам сделать долгий глубокий вдох, чтобы успокоиться.
Оказывается, инстинкт хороший
. По данным Harvard Health, упражнения на глубокое дыхание помогают снизить стресс.
В следующий раз, когда вы почувствуете стресс или исчерпаете себя, выполните следующие действия:
- Закройте глаза. Попробуйте представить себе счастливое воспоминание или красивое место.
- Сделайте медленный глубокий вдох через нос.
- Медленно выдохните через рот или нос.
- Повторите этот процесс несколько раз, пока не почувствуете, что успокаиваетесь.
Если вам трудно делать медленные, осознанные вдохи, попробуйте считать до 5 в голове на каждом вдохе и выдохе.
8. Признавайте неприятные моменты
Положительное отношение — это, как правило, хорошо, но плохие вещи случаются со всеми. Это просто часть жизни.
Если вы получили плохие новости, ошиблись или просто почувствовали себя в шоке, не пытайтесь притворяться, что вы счастливы.
Признайте чувство несчастья, позволив себе испытать его на мгновение.Затем переключите внимание на то, что заставило вас так себя чувствовать, и на то, что нужно сделать, чтобы выздороветь.
Помогло бы упражнение на глубокое дыхание? Долгая прогулка на улице? Обсудить это с кем-нибудь?
Упустите момент и позаботьтесь о себе. Помните, никто не счастлив все время.
9. Ведите дневник
Дневник — хороший способ систематизировать свои мысли, проанализировать свои чувства и составить планы. И вам не нужно быть литературным гением или писать тома, чтобы извлечь из этого пользу.
Это может быть так же просто, как записать несколько мыслей перед сном.Если изложение определенных вещей в письменной форме заставляет вас нервничать, вы всегда можете их уничтожить, когда закончите. Важен процесс.
Не знаете, что делать со всеми чувствами, которые появляются на странице? Наше руководство по организации ваших чувств может помочь.
10. Стресс лицом к лицу
Жизнь полна стрессоров, и всех их невозможно избежать.
В этом нет необходимости. Стэнфордский психолог Келли МакГонигал говорит, что стресс не всегда вреден, и мы даже можем изменить свое отношение к стрессу.Узнайте больше о преимуществах стресса.
В отношении тех стрессоров, которых невозможно избежать, напомните себе, что стресс есть у всех — нет причин думать, что это все на вас. И, скорее всего, вы сильнее, чем думаете.
Вместо того, чтобы позволить себе ошеломить себя, постарайтесь взяться за дело напрямую. Это может означать начало неудобного разговора или дополнительную работу, но чем раньше вы возьметесь за это, тем скорее яма в животе начнет сокращаться.
11. Declutter
Declutter звучит как большой проект, но выделение всего 20 минут в неделю может иметь большое влияние.
Что можно сделать за 20 минут? Много.
Установите таймер на своем телефоне и потратьте 15 минут, чтобы убрать определенную часть одной комнаты, например, свой шкаф или этот неконтролируемый ящик для мусора. Расставьте все по своим местам и выбросьте или выбросьте лишний беспорядок, который вам больше не нужен.
Держите специальный ящик для подарков, чтобы упростить задачу (и не создавать лишний беспорядок).
Используйте оставшиеся 5 минут, чтобы быстро пройтись по жилому помещению, убрав все случайные предметы, которые окажутся на вашем пути.
Вы можете проделывать этот трюк один раз в неделю, один раз в день или в любое время, когда вам кажется, что ваше пространство выходит из-под контроля.
12. Посмотри на друзей
Люди — существа социальные, и наличие близких друзей может сделать нас счастливее.
По кому вы скучаете? Обратитесь к ним. Назначьте свидание, чтобы встретиться или просто поговорить по телефону.
В зрелом возрасте найти новых друзей практически невозможно.Но дело не в том, сколько у вас друзей. Речь идет о значимых отношениях — даже если это всего лишь
с одним или двумя людьми.
Попробуйте принять участие в местной группе волонтеров или записаться на занятия. Оба могут помочь вам найти единомышленников в вашем районе. И, скорее всего, они тоже ищут друзей.
Товарищеские отношения не должны ограничиваться другими людьми. Согласно многочисленным исследованиям, домашние животные могут предлагать аналогичные преимущества.
Любите животных, но не можете завести домашнее животное? Подумайте о том, чтобы стать волонтером в местном приюте для животных, чтобы найти новых друзей — как людей, так и животных.
13. Спланируйте свою неделю
Чувствуете, что теряетесь? Попробуйте сесть в конце каждой недели и составить основной список на следующую неделю.
Даже если вы не придерживаетесь плана, выделение времени для стирки, походов за продуктами или выполнения каких-либо проектов на работе может помочь успокоить ваш разум.
Вы можете получить необычный планировщик, но даже стикер на вашем компьютере или бумажка в кармане могут сделать эту работу.
14. Отключите телефон
Отключите от сети.Действительно.
Выключите всю электронику и откладывайте наушники как минимум на час один раз в неделю. Они все еще будут там для вас позже. Если вы все еще хотите их, конечно.
Если вы какое-то время не отключались от сети, вы можете быть удивлены той разницей, которую это имеет. Позвольте своему разуму свободно блуждать для разнообразия. Читать. Медитируйте. Прогуляйтесь и обратите внимание на свое окружение. Будьте общительны. Или быть в одиночестве. Просто будь.
Звучит слишком сложно? Попробуйте заниматься меньше времени несколько раз в неделю.
15. Отправляйтесь на природу
Проведение 30 минут или более в неделю в зеленых насаждениях может помочь снизить кровяное давление и депрессию, согласно исследованию 2016 года.
Ваша зеленая зона может быть чем угодно: от вашего соседнего парка, вашего собственного двора или сада на крыше — везде, где вы можете насладиться природой и свежим воздухом.
А еще лучше, добавьте в смесь упражнения на открытом воздухе
для получения дополнительной пользы.
16. Изучите медитацию
Есть много методов медитации, которые стоит изучить.Они могут включать движение, сосредоточенность, духовность или сочетание всех трех.
Медитация не должна быть сложной. Это может быть так же просто, как 5 минут тихо посидеть со своими мыслями. Даже упомянутые ранее упражнения на глубокое дыхание могут служить формой медитации.
17. Рассмотрим терапию
Мы определенно счастливее, когда узнаем, как справляться с препятствиями. Столкнувшись с проблемой, подумайте о том, что помогло вам пережить нечто подобное в прошлом.Это сработает здесь? Что еще можно попробовать?
Если вы чувствуете, что бьетесь о кирпичную стену, подумайте о еженедельной беседе с терапевтом. Чтобы обратиться за терапией, вам не обязательно иметь диагностированное психическое заболевание или тяжелый кризис.
Терапевты проходят обучение, чтобы помочь людям улучшить навыки совладания. Кроме того, после начала вам не нужно продолжать.
Даже всего несколько сеансов могут помочь вам добавить что-то новое в ваш эмоциональный набор инструментов.
Беспокоитесь о стоимости? Вот как можно позволить себе терапию при любом бюджете.
18. Найдите ритуал ухода за собой
В быстро меняющемся мире легко пренебречь заботой о себе. Но ваше тело несет ваши мысли, страсти и дух через этот мир, разве оно не заслуживает небольшого внимания?
Может быть, это расслабление рабочей недели долгой горячей ванной. Или выберите рутинный уход за кожей, который заставит вас чувствовать себя снисходительно. Или просто выделите ночь, чтобы надеть самую мягкую повязку и посмотреть фильм от начала до конца.
Что бы это ни было, найдите время для этого.Если нужно, положите его в свой ежедневник, но сделайте это.
19. ВернисьЕсли вы обнаружите, что ежедневные комплименты поднимают вам настроение, подумайте о том, чтобы сделать ежемесячный распорядок более крупными ответными делами.
Может быть, это помощь в продуктовом банке в третьи выходные каждого месяца или предложение присмотреть за детьми вашего друга один вечер в месяц.
20. Возьми себя в руки
Не с кем встретиться? Какое правило гласит, что нельзя выходить на улицу одному?
Сходите в любимый ресторан, посмотрите фильм или отправьтесь в путешествие, о котором всегда мечтали.
Даже если вы социальная бабочка, проведя некоторое время в одиночестве, вы сможете восстановить связь с занятиями, которые действительно делают вас счастливыми.
21. Составьте список мыслей
Вы приходите на встречу с 10 свободными минутами. Что ты будешь делать с этим временем? Поднимите свой мобильный телефон, чтобы просмотреть социальные сети? Беспокоитесь о предстоящей у вас напряженной неделе?
Возьмите под контроль свои мысли в эти короткие промежутки времени.
В начале каждого месяца составляйте короткий список счастливых воспоминаний или вещей, которых вы с нетерпением ждете, на небольшом листе бумаги или на телефоне.
Когда вы ждете поездки, стоите в очереди в продуктовом магазине или у вас есть несколько минут, чтобы убить, вырвите список. Вы даже можете использовать его, когда просто чувствуете себя подавленным и вам нужно изменить свои мысли.
22. Найдите время, чтобы подумать
Начало нового года — хорошее время, чтобы остановиться и подвести итоги своей жизни. Найдите время, чтобы пообщаться с собой, как со старым другом:
- Как у вас дела?
- Чем вы занимались?
- Вы счастливее, чем были год назад?
Но постарайтесь не попасть в ловушку слишком сурового суждения о себе за свои ответы.Вы дожили до следующего года, и этого достаточно.
Если вы обнаружите, что ваше настроение не сильно улучшилось за последний год, подумайте о том, чтобы записаться на прием к врачу или поговорить с терапевтом. Возможно, вы имеете дело с депрессией или даже с физическим заболеванием, которое влияет на ваше настроение.
23. Переоцените свои цели
Люди меняются, поэтому подумайте о том, куда вы идете, и подумайте, хотите ли вы по-прежнему достичь этого. Нет ничего постыдного в том, чтобы изменить свою игру.
Отпустите любые цели, которые больше не служат вам, даже если они хорошо звучат на бумаге.
24. Берегите свое тело
Вы слышите это постоянно, в том числе несколько раз в этой статье, но ваше физическое и психическое здоровье тесно взаимосвязаны.
По мере того, как вы вырабатываете привычки для улучшения своего счастья, не забывайте регулярно посещать врача, чтобы позаботиться о своем теле:
- Ежегодно посещайте врача первичной медико-санитарной помощи
- позаботьтесь о любых хронических заболеваниях и обратитесь к специалистам, как рекомендуется
- Обратитесь к стоматологу для осмотра полости рта и последующего наблюдения в соответствии с рекомендациями
- проверьте свое зрение
25.Избавьтесь от обид
Часто легче сказать, чем сделать. Но вам не обязательно делать это за другого человека.
Иногда прощение или отказ от обиды — это больше забота о себе, чем сострадание к другим.
Оцените свои отношения с другими людьми. Вы испытываете негодование или неприязнь к кому-то? Если это так, подумайте о том, чтобы обратиться к ним, чтобы зарыть топор.
Это не обязательно сверка. Возможно, вам просто нужно прекратить отношения и двигаться дальше.
Если связаться с вами невозможно, попробуйте выразить свои чувства в письме. Вам даже не нужно отправлять его им. Просто выбросить свои чувства из головы и погрузиться в мир может быть освобождением.
10 вещей, которые нужно сказать, начиная с сегодняшнего дня
«Для счастливой жизни нужно совсем немного; все это внутри вас, в вашем образе мышления ».
Марк Аврелий
«Хочешь счастья на час — вздремни.
Хочешь счастья на день — лови рыбу.
Хочешь счастья на год — наследуй состояние.
Если хочешь счастья на всю жизнь — помоги кому-нибудь ».
Китайская пословица
Сказать «нет» — часто более легкий выход.
Когда вы говорите «нет», вы можете оставаться в своей зоне комфорта. Вам не нужно бояться проиграть или быть отвергнутым.
Страшно неизвестных и порой трудных перемен можно избежать.
Но если вы скажете «да», ваша жизнь может расширяться и углубляться.«Да» позволяет вам открыть свою жизнь для большего счастья.
Сегодня я хотел бы поделиться 10 вещами, на которые я сказал «да» и которые помогли мне стать счастливее в моей жизни.
Выберите один из них, который больше всего резонирует с вами, и сосредоточьтесь на том, чтобы сделать его частью своей жизни.
1. Несовершенство.
Стремление к совершенству — это слишком высокая планка. Добраться до него будет невозможно.
И так вы снизите самооценку. Возможно, вы не очень довольны тем, как идут дела в вашей жизни.
Даже если у них действительно все идет хорошо.
Перфекционизм — это образ мышления, который грызет вас и ваше счастье. Сказать «да» своему несовершенству может все исправить.
Как это сделать:
Осознайте затраты на покупку в мифах о совершенстве.
Смотря слишком много фильмов, слушая слишком много песен и просто принимая то, что мир говорит вам, очень легко убаюкивать мечты о совершенстве.
Это звучит так хорошо и замечательно, и вы этого хотите.
Но в реальной жизни это противоречит реальности и может навредить или, возможно, привести к прекращению отношений, работы, проектов и т. Д. Только потому, что ваши ожидания выходят за рамки этого мира.
Я считаю очень полезным напомнить себе об этом простом факте.
Достаточно хорошо.
Стремление к совершенству обычно заканчивается в проекте или чем-то еще очень медленно или никогда не заканчивается.
Так что выбирайте вместо этого достаточно хорошее.
Не используйте это как повод для расслабления.Но просто осознайте, что есть что-то, что называется достаточно хорошим, и когда вы там, тогда вы закончите с тем, что делаете.
2. Быть собой.
Неспособность быть собой, постоянно пытаться измениться для других или подвергать себя цензуре — это совсем не хорошо.
Это делает жизнь такой маленькой и ограниченной.
Так как же ты можешь быть собой? Ваше окружение играет огромную роль.
Как это сделать:
Поддерживающие люди.
Проводите больше времени с людьми, которые поддерживают ваши мечты, ценности и вас. Или хотя бы нейтральны.
И проводите меньше времени с людьми, которые постоянно критикуют вас или вы просто не подходите.
Поддерживающие и расширяющие жизнь влияния вне повседневной жизни.
Измените свое окружение не только рядом с вами. Идите дальше и проводите больше времени с источниками информации, которые поддерживают ваши мечты и могут дать вам информацию, которая расширяет и делает вашу жизнь счастливее и увлекательнее.
Найдите поддержку людей, которых вы никогда не встречали, в книгах, фильмах, блогах, форумах и музыке.
И проводите меньше времени с отрицательными и ограничивающими влияниями.
3. То, что заставляет вас оживать.
Важно найти время и энергию для вещей, которые, как вы чувствуете, заставляют вас оживать.
Как это сделать:
Перемешайте.
Попробуйте что-нибудь новое, даже если это будет что-то небольшое каждую неделю.
- Ешьте вегетарианское блюдо на обед, если вы всегда едите мясо.
- Послушайте музыку, которая не является вашей обычной чашкой чая.
- Сходите с друзьями в кино, кафе или паб, если вы обычно остаетесь на ночь. Или наоборот.
Регулярно создавайте вариации и расширяйте свою зону комфорта небольшими способами, чтобы жить более счастливой жизнью.
Восстановите связь с тем, что вы любили, если это отошло на второй план.
Если вы раньше ходили на рыбалку, рисовали или играли на гитаре, и это действительно оживляло вас, то подключитесь снова.
Потратьте на это час на этой неделе и посмотрите, приносит ли он по-прежнему радость и оживляет ли вас.
4. Оптимизм.
Пессимизм действительно может ограничить вашу жизнь и поставить ее в тупик.
Может показаться, что пытаться бессмысленно, потому что это ничего не изменит, или вы просто проиграете. Он может создавать потолки и стены из стекла там, где его действительно нет.
С другой стороны, более оптимистичный образ мышления может открыть вам жизнь.
Как это сделать:
Задайте себе оптимистичные вопросы.
Когда вы попадаете в ситуацию, которая кажется негативной, исправьте ее, задавая себе вопросы, которые вызывают оптимизм и помогают найти решения.
Вопросы вроде:
- Что в этой ситуации есть что-то положительное или хорошее?
- Каковы возможности в этой ситуации?
Начните свой день с правильной ноги.
Как упоминалось в совете №2, влияние на вашу жизнь может иметь огромное значение.
Так что решите провести время за завтраком с оптимистичным влиянием, например, с книгой, блогом или вашей мамой.
Или поговорите в начале дня с кем-нибудь, кто чаще всего поддерживает и подбадривает вас, как коллега или друг в школе.
5. Избавление от негативного разговора с самим собой.
Очень важно поддерживать мотивацию и самооценку на высоком уровне, чтобы жить более счастливой жизнью.
Ваш внутренний критик может быть одним из самых больших препятствий на вашем пути.
Если вы сделаете ошибку или потерпите неудачу, если кто-то вас критикует или вы просто устали, этот маленький внутренний голос может стать все громче и громче, утащить и удержать вас.
Он может сказать вам, что вы тупой или ленивый. Это у вас не получится. Что ты хуже или уродливее кого-то другого.
Умение перевернуть внутреннего критика или заткнуть его, как только он всплывает, — очень полезный навык.
Как это сделать:
Скажи стоп.
Просто придумайте стоп-слово или стоп-фразу, которую вы произносите или выкрикиваете в уме всякий раз, когда ваш критик произносит искаженную и оскорбляющую мысль.
Скажи: Стой!
Или: Нет, нет, нет, больше мы туда не поедем!
Объясните себе, к чему это приведет в течение следующего года или более.
Как я уже упоминал в совете №1, напоминание себе о стоимости покупки мифов о совершенстве — мощный способ избавиться от этих привычек мышления.
Это очень хорошо работает и с другими моделями мышления, наносящими ущерб самооценке.
Напомните себе, как внутренний критик сформировал вашу жизнь до сих пор. И представьте себе, сколько стоит дать ему возможность бесплатно перемещаться в течение еще одного или пяти лет.
6. Сказать «нет», когда вы чувствуете, что это правильно.
Чтобы иметь время и энергию, чтобы сказать «да» самому важному, вы должны сказать «нет» и некоторым вещам.
Как это сделать:
На чем я действительно хочу сосредоточить свое время и силы?
Когда вы получаете предложение или возможность, задайте себе этот вопрос.
Когда вы просматриваете свое расписание, задайте себе этот вопрос. Прежде чем что-то сказать, подумайте и посмотрите, какие ваши главные приоритеты и чего вы действительно хотите.
Снимите с охраны и укажите свою потребность.
Людям становится легче принять ваше «нет», если вы сначала их обезоружите.
Например, вы могли бы сделать это, честно заявив, что вы польщены или цените доброе предложение.
Затем вы, например, добавляете, что у вас нет времени принимать и делать то, что они хотят.Или скажите, что сейчас вы не считаете, что это предложение подходит для вашей жизни.
7. Прощение.
Не цепляться за прошлое и за причиненную боль, но позволить этому уйти и смотреть в настоящее и будущее — это важная вещь, чтобы найти больше счастья в своей жизни.
Прощение не всегда легко и требует времени, но есть некоторые вещи, которые могут немного облегчить его.
Как это сделать:
Напоминайте себе, что прощаете ради собственной выгоды.
Пока вы не прощаете кого-то, вы связаны с этим человеком. Ваши мысли будут возвращаться к человеку, который вас обидел, и к тому, что он делал, снова и снова.
Эмоциональная связь между вами двумя настолько сильна и причиняет много страданий вам и — в результате вашего внутреннего смятения — чаще всего другим людям вокруг вас.
Когда вы прощаете, вы не только освобождаете другого человека. Вы тоже освободили себя от всей этой агонии.
Заведите привычку прощать себя.
Простите не только других, но и себя. Прощая себя — вместо того, чтобы обижаться на себя за то, что вы сделали неделю или 10 лет назад — вы делаете привычку прощать все более и более естественной частью себя.
И прощать других становится легче.
8. Делать других счастливыми.
У того, чтобы сделать кого-то счастливее, есть много преимуществ. Счастье возвращается к вам, когда вы видите, как его лицо светится, и вы знаете, что поступили правильно.
Это распространяется на вас, потому что люди имеют сильную склонность отдавать, когда вы сделали что-то хорошее для них.
И это распространяется по миру, поскольку этот теперь более счастливый человек может делиться своим счастьем с другими людьми.
Как это сделать:
Выручайте практически.
Помогите кому-нибудь, когда он движется. Или прокатите их на своей машине. Или, если им нужна информация, попробуйте найти решение, спросив людей, которых вы знаете, или через Google.
Просто послушайте.
Иногда друг или кто-то из близких вам людей может просто выговориться или попросить кого-нибудь послушать, как он или она все выясняет. Может показаться, что это не так уж и много, но это может быть огромной помощью для того, кто в этом нуждается.
Так что будьте там полностью — не сидите и думайте о другом — и слушайте.
9. Открытость и рост.
Сказать «да» открытости к хорошему в жизни и личному росту играет большую роль, когда дело касается счастья.
Прочие сведения из этой статьи помогут вам в этом. Но вот еще два совета, которые сделают ваше путешествие немного проще и проще.
Как это сделать:
Меняйте по одной вещи за раз.
Изменить сразу несколько вещей или всю жизнь — это, конечно, хорошо. Но силу воли мы часто переоцениваем, и повседневная жизнь, как правило, мешает.
Итак, чтобы у вас было больше шансов изменить привычку или сферу своей жизни, меняйте только одну вещь за раз.
Начните с малого.
Просто откажитесь от одной мелочи, которую вы не хотите делать на этой неделе. Или простить одного человека за одно. Или помогите и сделайте кого-то немного счастливым.
Сделайте всего один маленький шаг за пределы своей зоны комфорта.
10. Жить полноценной жизнью, несмотря на неудачи.
Когда что-то стоит какое-то время или вы наезжаете на дорогу, легко отступить. Чтобы сжать. Сдаться или сдаться.
Но лучший способ сказать «да» счастью в таких ситуациях — это сказать «да» полноценной жизни.
Как это сделать:
Продолжайте.
Не сдавайтесь, если вы потерпели неудачу или сделали ошибку. Восстановите связь с оптимизмом, задав вопросы, приведенные далее в этой статье. Найдите вдохновение в книгах, блогах и в людях вокруг вас.
И не ругай себя. Вместо этого снова верните себя на правильный путь.
Помните, еще не поздно изменить свою жизнь.
Я действительно не пытался сильно улучшить свою жизнь, пока мне не исполнилось 25 лет. И многие люди в мире и в истории добились позитивных изменений гораздо позже.
Итак, если вы хотите внести изменения, начните сегодня. Работайте с тем, что у вас есть, где вы сейчас находитесь.
Начните с малого и сделайте первый шаг к чему-то новому.
Единственные два способа жить счастливой жизнью | by Ayodeji Awosika | Mind Cafe
«Не стремитесь к успеху — чем больше вы нацеливаетесь на него и делаете его целью, тем больше вы будете его упускать.К успеху, как и к счастью, нельзя стремиться; это должно произойти, и это происходит только как непреднамеренный побочный эффект личной преданности делу более великой, чем он сам, или как побочный продукт подчинения другому человеку, кроме себя «. — Виктор Франкл
Сосредоточьтесь на том, чтобы делать и то, и другое на протяжении всей жизни — стремитесь к величию и будьте благодарны за то, что у вас есть.
Жизнь — это парадокс, и нет правильного ответа.
Лучший ответ, который я могу дать? Станьте учеником жизни на всю жизнь, зная, что вы никогда не получите идеального ответа.
Делай что угодно, только не живи в подвешенном состоянии.
Я предпочитаю сначала получить то, что вы хотите, а потом глубоко задуматься о жизни. Почему? Потому что, пока вы сами не достигнете определенного уровня успеха, вы всегда будете задаваться вопросом, на что это похоже, и всегда будете испытывать намек на зависть к тем, кому это удается.
Кроме того, получение того, что вы хотите, не решает ваших проблем, но часто может решить ваши логистические проблемы. Вы можете больше сосредоточиться на своем духовном росте, когда не находитесь в режиме выживания, живя от зарплаты до зарплаты.
Идите вперед и попытайтесь достичь успеха в мелочах, получите его, поймите, что это не то, что вы думали, станьте более духовным, а затем снова вернитесь к стремлению. Я писал бесплатно в течение многих лет, чтобы собрать аудиторию, чтобы добиться успеха и зарабатывать на жизнь писательской деятельностью. Я добился этого. И теперь я все еще люблю писать ради этого.
Пройдя весь цикл, вы поймете, что можете стремиться к лучшей жизни без того же уровня эго и потребности в подтверждении, что и при первом обходе.Кроме того, вы можете удовлетворить некоторые свои потребности и быть благодарными за это, требовать больше ресурсов, но не привязываться к ним.
Все же начинать надо, правда? Вы должны выйти из этого цикла. Как? Сосредоточение внимания на своих сильных сторонах — отличное начало. Затем поймите, что никакой учитель самосовершенствования не может заставить вас что-либо делать. Только вы можете заполнить пробел между мыслью и действием. Наконец, используйте свою смерть как линзу для взгляда на свою жизнь и используйте свою смертность, чтобы мотивировать вас. Попробуйте этот процесс и посмотрите, как он работает.
Почему? Итак, вы отправитесь на в свое путешествие .
Не путь вашего босса. Не путь общества. Определенно не то путешествие, которое я хочу для тебя. Ваш.
Начни парадоксальный путь, друг мой.
14 советов, как жить более счастливой жизнью
Ты счастлив? Вопрос кажется достаточно простым. Но когда вы действительно потратите время на то, чтобы оценить свой уровень счастья, вы можете обнаружить, что вы не сбалансированы, и вам может быть интересно, , как именно вы можете это исправить.
Дело в том, что более счастливая жизнь многое значит для разных людей. Согласно исследованию американского счастья, проведенному Харрисом в 2016 году, только треть американцев ответили, что они действительно счастливы. Общее социальное исследование выявило то, что в США называется «неравенством счастья», что означает, что в нашей стране уровень радости различается в зависимости от расовых, экономических и гендерных обстоятельств.
Хотя все мы хотим быть более позитивными, очень немногие из нас знают, как сделать свою жизнь более приятной, отбросив негативные мысли.К счастью, если вы последуете этим советам о том, как быть счастливым, вы, надеюсь, обнаружите, что удовлетворение от жизни может быть больше, чем вы думаете.
Установите границы.
Если забота о себе является приоритетом для вашего общего счастья, важно дать себе разрешение сказать «нет». «Будьте осторожны в отношении своих границ», — советует Вирджиния Уильямсон, семейный терапевт из Коннектикута.
Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти то же содержимое в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
«Легко впасть в привычку чрезмерно расширять себя, как в личном, так и в профессиональном плане, только для того, чтобы чувствовать себя обманутым, подавленным или обиженным. Установите ограничения для себя и других и будьте последовательны в их поддержании. Это создает основу для более счастливые отношения, что сильно влияет на качество нашей жизни ».
Стратегия, чтобы научиться говорить «нет» и приносить счастье в свою жизнь? По словам психотерапевта Лоры Лейнванд, вместо того, чтобы отвечать немедленным отказом, установите крайний срок, позволяя себе чувствовать себя комфортно с любым решением, которое вы принимаете, и уважать свои отношения.
И хотя концепция «нет» на первый взгляд может показаться немного эгоцентричной, Лейнванд объясняет, что «здоровые границы и позволяют другим иметь ясное представление о том, чего они могут от вас ожидать».
Используйте ароматерапию для ухода за собой.
Эфирные масла, такие как масло лаванды и перечной мяты, не только успокаивают, но и помогают очистить сознание, когда вы находитесь в состоянии стресса.
«Ароматерапия — отличное средство для улучшения настроения, когда вы попали в спад», — предлагает Мастер Рейки целитель и тренер по сексу и отношениям Кара Ковач.«Цитрусовые ароматы пробуждают вас, лаванда или иланг-иланг успокаивают, а теплые ароматы, такие как ваниль или гвоздика, могут заставить вас чувствовать себя тепло и безопасно. Держите эфирные масла на столе или в сумочке, — рекомендует она.
Эфирные масла, способствующие счастью
Для начала нанесите несколько капель на ладони, вотрите их друг в друга и аккуратно нанесите на лицо. Этот простой ритуал успокаивает и поднимает настроение. Кроме того, это заставляет вас остановиться и насладиться моментом.
«Ценить настоящее — один из лучших способов почувствовать себя легче и счастливее», — говорит Ковач.
Читайте аффирмации для борьбы с отрицательными эмоциями.
«Утверждения — это утверждения или предположения, которые признаны истинными», — объясняет автор Шавнгела Пирс, изучающая натуропатическую медицину.
Что касается того, как они могут сделать вас счастливыми, Пирс ссылается на исследование с визуализацией мозга 2015 года, опубликованное в журнале Social Cognitive and Affective Neuroscience Journal, в котором ученые рассмотрели, что происходит в мозге, когда люди практикуют самоутверждение. Они обнаружили, что участники, получившие подтверждение, показали повышенную активность в области мозга, которая обрабатывает самооценку и оценку.
Один из простых способов выработать повседневную привычку использовать аффирмации — это придумать пять вдохновляющих предложений о себе, начинающихся со слов «Я есть». Например, «Я живу своей лучшей жизнью», «Меня любят» или «Я здоров». Затем повторите эти утверждения вслух первым делом утром и еще раз перед сном. Это повысит вашу самооценку и запрограммирует подсознание думать более позитивно.
Принесите природу в свой дом.
Ваш дух — не единственное, что может нуждаться в обновлении счастья. Приведение в порядок вашего дома и включение большего количества природных элементов, таких как растения, дерево, органические соевые свечи или обои с изображением природы, может стать ключом к большему здоровью и счастью. Или, знаете, вы могли бы просто настроиться на бесшумное шоу королевы Марии Кондо на Netflix, чтобы освежить свой дом.
Хотя у вас есть ошибка дизайна, помните об определенных цветах, которые, как говорят, естественным образом делают вас счастливее.Эксперт по цвету Сью Ким рассказала Country Living, что желтый, голубой, фиолетовый, зеленый и шалфей — это оттенки, которые, как известно, повышают настроение.
«Все, чем мы окружаем себя, влияет на наше эмоциональное состояние», — говорит целостный дизайнер интерьеров Нора Боуз, которая также является основательницей Lucida, Wellbeing by Design, практики дизайна интерьеров. «Когда мы будем помнить о том, что находится в наших домах и как они устроены, они превратятся в мощные места, которые поддерживают здоровые привычки и приносят радость.Находясь на природе (и, следовательно, привнося в свой дом природные элементы), можно снизить стресс и вызвать положительные эмоции, как показало исследование, проведенное в 2010 г. организацией «Здоровье окружающей среды и профилактическая медицина ».
Готовы начать? «Обычные комнатные растения. , такие как мирные лилии, пальмы арека, карликовые финиковые пальмы и бостонские папоротники, обладают способностью выводить токсины из воздуха, согласно исследованию чистого воздуха НАСА, — говорит Буз. используйте ткань и обои с растительными мотивами, которые хотя бы передадут ощущение природы », — говорит она.
Кроме того, держите окна в чистоте, чтобы в дом проникал дневной свет. В тех местах, где вы проводите длительное время и недоступен естественный свет, используйте лампы дневного света, имитирующие цветовую температуру солнца, — рекомендует она.
И не забываем про звук. Шумовые машины, которые изгибают птиц, воду и ветер, также помогают вывести на улицу.
Или, еще лучше … выходить на улицу.
«Вы когда-нибудь замечали, что ваше настроение улучшается, когда вы проводите время на улице», — спрашивает зарегистрированный диетолог и специалист по питанию Кристин Коскинен, RDN, LD, CD.«Это потому, что человеческая кожа способна вырабатывать серотонин, нейрогормон хорошего самочувствия. Воздействие солнечного света помогает мозгу регулировать циклы сна. Сидеть у солнечного окна — это хорошо, но для получения всех серотонинергических преимуществ вам нужно немного кожи.
Lincoln-Nichols также выступает за включение в свой рацион большего количества витамина D. Продукты, содержащие витамин D, включают разнообразную рыбу, йогурт, яйца и (обогащенный) апельсиновый сок.
«Низкий уровень» солнечного витамина » «ассоциируются с чувством депрессии и печали», — добавляет Линкольн-Николс.«Возьмите за привычку регулярно (и безопасно) впитывать достаточное количество солнечного света, особенно если вы живете в умеренном климате с длинными днями и короткими ночами. Только не забывайте о SPF!
Ешьте больше шоколада, чтобы повысить свой уровень уровень счастья.
Когда дело доходит до эмоций, доверяйте своему кишечнику. Согласно исследованиям Калифорнийского технологического института, около 90 процентов серотонина вырабатывается в желудочно-кишечном тракте. Серотонин — это нейротрансмиттер, обнаруженный учеными в мозге. называют «химическим веществом счастья», потому что оно способствует благополучию.
«Мы то, что мы едим, и исследования показали, что связь между кишечником и мозгом сильно влияет на наше настроение», — говорит Дикси Линкольн-Николс, сертифицированный тренер по здоровью и благополучию и создательница Inside Outer Beauty Market. «Ешьте продукты, которые усиливают чувство счастья. Черный шоколад, например, снижает уровень гормона стресса кортизола. Белковая квиноа содержит флавоноиды, которые представляют собой группу растительных химических веществ, содержащихся во фруктах, овощах, зернах, чае и вине. Флавоноиды были говорят, что оказывает успокаивающее действие.»
Прогуляйтесь.
Доказано, что упражнения могут влиять на ваше настроение. Конечно, тренировка в тренажерном зале может отвлечь вас от любых проблем, с которыми вы сталкиваетесь. Но вам не нужен напряженный час или бега на беговой дорожке, чтобы воспользоваться всеми преимуществами.
Исследование, проведенное в 2016 году психологами из Университета штата Айова, показало, что 12-минутная прогулка, даже без партнера по прогулке или на открытом воздухе, может значительно улучшить ваше настроение.Вы даже можете заниматься спортом во время стирки или стирки. Есть стопка тяжелых полотенец или штанов? Используйте их в качестве сопротивления во время серии выпадов или приседаний, или вы можете несколько раз приподнять корзину над головой, чтобы укрепить руки и плечи.
«Мы нуждаемся в нашем физическом выборе, чтобы поддерживать наше эмоциональное состояние», — объясняет Фати Мари, тренер по личному росту и позитивному мышлению в Four Moons Spa. «Умеренные упражнения позволяют телу достичь сбалансированного состояния, необходимого для стабилизации гормонов и выработки эндорфинов.
Составьте список желаний.
Дать себе то, чего ждать, — это еще один способ стать счастливее. В журнале «Journal Of Experimental Psychology» 2007 года исследователи проверили, как люди реагируют на будущие события, а не отражают их. после того, как они произойдут.
Оказывается, эмоциональные реакции участников исследования усиливались, когда они думали о событии до того, как оно произошло на самом деле. Например, испытуемых больше волновала лыжная поездка в будущем, чем бегство в прошлом.Будь то ожидание выхода новой книги или фильма, проба блюда в модном ресторане или планирование отпуска, вы почувствуете себя счастливее, создав список вещей, которые вы хотите увидеть, сделать или испытать, а не проверять их. прочь и вспомнив, как весело они были.
Нужны идеи для начала? Здесь у нас есть полный список простых занятий, которые вы можете выполнять в одиночку (или с близкими друзьями).
Ведите дневник благодарностей.
Хотя проявление благодарности не обязательно изменит ваши обстоятельства, это может изменить вашу энергию и изменить вашу точку зрения.
Юлия_СудницкаяAP
«Не просто говорите , что вы благодарны за конкретную вещь или человека. Вместо этого проанализируйте, насколько вы благодарны», — рекомендует доктор Кэролайн Лиф, нейробиолог и автор книги «Думай, учись, добейся успеха» , которая также служила в качестве советника инициативного комитета по психическому здоровью Белого дома. «Записывайте каждый раз, когда вы благодарны, каждый раз, когда вы чувствуете себя подавленным, и как ваше отношение влияет на вашу способность думать и действовать в конкретной ситуации», — рекомендует она.Кроме того, попробуйте настроить ежедневное телефонное оповещение, чтобы напоминать вам о том, что нужно на секунду оценить свою жизнь.
Если задуматься, писать для изгнания негативных мыслей — это древняя концепция. Вот почему у нас так много замечательных книг в мире. Чтобы вы начали выбирать идеальный дневник, у нас есть рекомендуемый список из 20 тетрадей, в котором вы обязательно найдете ту, которая вам подходит.
Слушайте музыку, чтобы заглушить негативные мысли.
Помимо веселья, которое вы получите, танцуя под оптимистичные мелодии, есть наука, которая подтверждает идею о том, что вдохновляющие песни могут положительно повлиять на ваш мозг.
«Было обнаружено, что музыка уменьшает боль, снимает беспокойство, повышает иммунную функцию и усиливает положительные эмоции», — говорит Азизи Маршалл, основатель и генеральный директор Центра творческой терапии искусств, центра психотерапевтической практики и обучения в Чикаго. . «Музыка имеет прямую связь с вашими эмоциями, поэтому, когда вы в стрессе, подпевайте и почувствуйте, как беспокойство покидает ваше тело».
Оплатите вперед.
Доброта по отношению к другим и взаимная отдача воспламеняют центры удовольствия в мозгу, которые отвечают за выработку эндорфинов.Это то, что обычно называют «кайфом помощника», по мнению ученых из Большого научного центра (GGSC) Калифорнийского университета в Беркли.
«Я знаю, что жизнь и так кажется слишком беспокойной, поэтому идея добавить что-нибудь на тарелку кажется нелепой», — предполагает специалист по психическому здоровью Крисс Шейн, магистр медицины, LMSW. «Однако иногда работа для других может принести чувство покоя и новую перспективу в вашей жизни».
Шейн предлагает использовать то, в чем вы хороши, чтобы помочь.Если вы любите печь, принесите печенье сотрудникам местной больницы. Или, если вы обожаете шоппинг, найдите благотворительный фонд, который принимает игрушки, зимние пальто или другие предметы для людей из вашего сообщества, которые не могут себе их позволить. Возможно, вы умеете давать советы. Обратитесь в местную среднюю школу и предложите стать наставником академической или спортивной команды. «Объединяя то, что вы любите делать, и сосредотачиваясь на нуждающихся, вы увидите, как ваши таланты могут принести счастье другим».
Тратьте меньше времени на свой телефон.
Отключение от технологий, социальных сетей и работы освобождает время для других хобби и занятий, которые приносят вам радость. Но давайте посмотрим правде в глаза: если у вас есть работа, которая требует от вас частой проверки электронной почты, или вы не можете удержаться от публикации этой очаровательной фотографии в Instagram, возможно, вы можете начать с небольшой цели — не проверять свой телефон за 20 минут до сна.
Исследователь ЯнгАх Парк, доктор философии из Университета штата Канзас, сообщает, что люди, отключающиеся от сети в нерабочее время, решают проблемы более проактивно и более вовлечены в работу.
«Одной из причин стресса и выгорания может быть отсутствие конца рабочего дня», — говорит сертифицированный консультант по жизни и специалист по общественному здравоохранению Нэнси Вито, CHES. «Постоянно проверять электронную почту, отвечать на сообщения и т. Д. — это не очень расслабляет. Нам нужно время, чтобы пополнить запасы энергии».
Flipd, бесплатное приложение для Android и iOS, позволяет блокировать требующие много времени приложения и игры на определенный период времени, помогая вам создать зону, свободную от отвлекающих факторов, не задумываясь об этом.Если у вас iPhone, воспользуйтесь настройками, доступными в новой операционной системе 12.1. Думайте о функции «Время простоя» как о том, чтобы дать вашему экрану вздремнуть. Когда вы выберете это, будут проходить только выбранные вами приложения и телефонные звонки, поэтому вы не пропустите звонок от няни, но вы можете игнорировать, ну, всех остальных. Или попробуйте «Ограничения приложений», который позволяет вам планировать ежедневное использование определенных приложений. Например, если вы на работе, вы можете заблокировать Facebook, или когда вы дома, вы можете заблокировать приложение для чата на рабочем месте Slack.
Подделка, пока не сделаешь.
Есть причина, по которой Дик Ван Дайк призвал фанатов «сделать счастливое лицо» в музыкальном фильме 1963 года Bye Bye Birdie . Это действительно работает. Улыбка, особенно когда вам этого не хочется, может повлиять на то, как вы себя чувствуете, и уменьшить стресс. Однако, несмотря на преимущества, вы не должны чувствовать давление. Нет ничего более раздражающего (и, честно говоря, сексистского), чем идти по улице и видеть, как незнакомец говорит вам улыбнуться.
Забавное исследование Кардиффского университета в Уэльсе показало, что люди, которые не могли хмуриться из-за инъекций ботокса, в среднем были счастливее тех, кто мог хмуриться. Точно так же исследование Канзасского университета показало, что улыбка помогает снизить реакцию организма на стресс и снизить частоту сердечных сокращений в напряженных ситуациях.
Почитайте книгу или посмотрите телевизор.
Как будто вам нужен еще один повод, чтобы зарыться носом в хорошую книгу.
В исследовании Mindlab International из Университета Сассекса исследователи пришли к выводу, что чтение в течение шести минут в день может снизить уровень стресса на 68 процентов.Исследование, проведенное в 2015 году, показало, что те, кто читает по 30 минут в неделю, на 20 процентов чаще будут удовлетворены своей жизнью, чем те, кто не читает, и на 21 процент реже испытывают чувство депрессии.
«Афроамериканская поэзия» под редакцией Кевина Янга
«Мальчик в поле» Марго Ливси
«Дьякон Кинг-Конг» Джеймса МакБрайда
«Невидимая жизнь Адди Лару» В.E. Schwab
И любители выпивки, те марафонские телевизионные сеансы на диване могут действительно окупиться в долгосрочной перспективе, по крайней мере, в том, что касается вашего эмоционального благополучия. Согласно опросу Netflix, проведенному в 2013 году, 73 процента участников заявили, что чувствуют себя позитивно после просмотра своих любимых развлекательных шоу, а 76 процентов взрослых заявили, что просмотр нескольких серий был «долгожданным убежищем от их напряженной жизни». Итак, вперед, проведите потоковую сессию без чувства вины.
Чтобы узнать о других способах прожить свою лучшую жизнь, а также обо всем, что касается Опры, подпишитесь на нашу рассылку!
ПОДПИСАТЬСЯ
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
15 способов быть счастливым в одиночестве и жить полноценной жизнью
69На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию за все, что вы покупаете. Как партнер Amazon, мы зарабатываем на соответствующих покупках. Пожалуйста, проведите собственное исследование, прежде чем совершать какие-либо покупки в Интернете.
Вы помните, когда вы были моложе, может быть, 12 или 13 лет, и ваши родители уходили по делам или что-то в этом роде и оставляли вас дома одного?
Если вы похожи на меня, то в ту секунду, когда вы услышите, как закрылась дверь и у вас есть дом, вы почувствуете это невероятное чувство беспрецедентной свободы делать все, что захотите, в течение следующих нескольких часов — и это было абсолютно замечательно.
Перенесемся на много лет вперед в настоящее, и для многих людей желанное прежде время, когда никого нет рядом, может не казаться таким снисходительным. Конечно, всем нам нужно время для себя, чтобы либо заняться своими обязанностями, либо просто отдохнуть от нашей беспокойной жизни, но многие люди в конечном итоге хотят иметь кого-то в своем углу, чтобы вернуться домой ночью.
В последнее время, я думаю, у всех нас было немного больше «времени наедине с собой», чем мы когда-либо ожидали, и, вероятно, будет справедливо сказать, что это было сложной задачей для всех.И хотя некоторые могут подумать, что социальное дистанцирование сложнее для экстравертов, чем для интровертов, исследования показывают, что на самом деле может быть и обратное, потому что экстраверты с большей вероятностью будут активны в социальных сетях и поддерживать связь с друзьями — и в это время они с большей вероятностью проявят стойкость и сохранят надежду на будущее.
Но, несмотря на чьи-либо личные характеристики или социальные склонности, мы все были вынуждены вести жизнь в одиночестве, чем мы привыкли, во время пандемии COVID-19, и она, несомненно, повлияла на всех по-своему.И даже если у вас — есть семья, к которой вы все еще приходите домой каждую ночь, это чувство изоляции все еще таится.
Да, нынешняя коллективная практика социального дистанцирования является важнейшим компонентом минимизации распространения болезней, но эта же практика может иметь большое негативное влияние на счастье и психическое здоровье людей. Фактически, позитивное социальное взаимодействие является одним из самых сильных факторов, предсказывающих счастье, так что возможно ли жить полноценной жизнью, если ваша практика «социального дистанцирования» рассчитана на более длительную основу?
Люди приходят к счастью по-разному.Исследования показывают, что три основных фактора, которые делают людей счастливыми:
- Наличие близких отношений с другими людьми
- Наличие значимой работы или хобби
- Помощь другим людям
Независимо от того, с какими проблемами, перекрестками и изменениями образа жизни вы сталкиваетесь , в конце концов, ваше счастье — вот что действительно важно. И живете ли вы один по собственному желанию или просто не нашли подходящего партнера, жить полноценной жизнью абсолютно возможно.
Теперь, если вы задаетесь вопросом, как это сделать, важно сначала провести различие между , когда он одинок, и , одиноким, — потому что это две разные вещи. Конечно, если вы не хотите, чтобы был один, но вы оказались в таком положении, вам может быть трудно сопротивляться чувству одиночества, которое может иметь негативные последствия для вашего здоровья. И именно об этом мы и говорим в этой статье.
Когда вы сможете определить и заняться тем, что делает вас счастливым, практиковать заботу о себе, поддерживать положительные привычки и оставить немного места, чтобы бросить вызов себе и выйти из своей зоны комфорта, вы сможете увидеть, как в одиночку может быть .Вы можете быть счастливыми в одиночестве и противостоять чувству одиночества, и это поможет вам жить полноценной жизнью.
Давайте рассмотрим 15 идей, которые помогут вам прожить жизнь, которой вы полностью удовлетворены, будучи в одиночестве.
( Примечание: еще один положительный
15 способов быть счастливым в одиночестве и жить полноценной жизнью
1. Определить, что делает вас по-настоящему счастливым
Чтобы понять, что делает вас счастливым, вам нужно найти время и серьезно подумать о себе. и познай себя.
Теперь вы, вероятно, думаете: «Я, , знаю себя. Как можно не знать самому ? » Но поскольку вы читаете эту статью в поисках советов, как стать счастливым и жить полноценной жизнью, скорее всего, вы еще не нашли того, что действительно движет вами.
Преимущество одиночества в том, что оно дает вам свободу быть эгоистичным в отношении своего времени и ставить свои потребности, желания и амбиции превыше всего. Пришло время отложить в сторону ваш краткосрочный список дел, сделать перерыв в повседневном процессе «выполнения дел» и рассмотреть следующие вопросы:
- Если бы вы знали, что у вас нет риска неудачи, что бы вы хочу делать или быть в жизни? Как часто вы мечтали о смене карьеры, переезде в новый город или о том, чтобы стать экспертом в чем-то, чем вы увлечены, только для того, чтобы вас сдерживал риск неудачи? Представьте себе идеальный сценарий, в котором успех гарантирован.
- В том же духе, как бы вы жили, если бы у вас было бесконечное количество денег? Люди часто ошибочно приравнивают счастье к деньгам, но, согласно исследованиям, богатство оказывает небольшое влияние на общее счастье — и это только , если вы живете с чрезвычайным богатством, которое вы заработали сами (что по умолчанию означает, что вы были невероятно успешными в своей работе, что более чем вероятно говорит о том, что вам нравится то, чем вы зарабатываете на жизнь).
- У вас есть 90 секунд, чтобы произнести речь в лифте о том, кто вы и что для вас важно.Идти.
- Каковы ваши основные личные ценности? Каковы ваши основные убеждения, которыми вы руководствуетесь в повседневной жизни? Знание ваших ценностей поможет вам определить свои приоритеты, чтобы вы могли согласовать свою повседневную жизнь с тем, что для вас важно. Вот пример, который вы можете пройти, если вам нужна помощь в определении ваших ценностей.
Ответы на эти вопросы не только помогут вам раскрыть то, что действительно делает вас счастливым, но также могут помочь вам переориентировать вашу энергию на новое (и улучшенное) направление.
Хотите выработать привычки успеха, которые улучшат вашу жизнь? Затем посмотрите это видео, чтобы узнать о 9-ступенчатом процессе формирования устойчивых привычек:
2. Дайте себе новый старт
Да, иметь распорядок — это здорово. Но если оглянуться назад, то, если вы не можете отличить 2018 год от 2012 года, значит, вы слишком далеко зашли в «рутину». Вы должны поддерживать себя воодушевленными вещами, происходящими в вашей жизни, и давать себе возможность расти и развиваться.
Пришло время провести инвентаризацию вашего списка желаний и более внимательно изучить новые места, которые вы хотите исследовать, навыки, которые вы хотите получить, и цели, которых вы хотите достичь в своей жизни. Выключите автопилот и оцените возможности, которые вам доступны.
А начинать можно с малого. Иногда все, что нужно, чтобы почувствовать себя обновленным и счастливым, — это изменить что-то простое в своем распорядке дня. А может, пришло время переставить мебель или сделать косметический ремонт в доме. Изменив что-то в своем окружении или в своей повседневной жизни, вы можете начать все заново и избавиться от ощущений, что ваша жизнь застаивается.
Помните, что счастье одному — это осознание того, что вы живете для себя и никого другого. Если вы хотите начать новое хобби, сделайте это. Если вы хотите куда-то поехать, сделайте это. Если вы хотите покрасить гостиную в неоновый желтый цвет, сделайте это .
3. Практикуйте любовь к себе
Многие из нас — худшие критики самого себя.Мы часто стремимся к совершенству и делаем все возможное, чтобы перейти на следующий уровень, то есть стремление к совершенству. Это заставляет нас без надобности ругать себя за свои ошибки. А когда вы боретесь с этим внутренним хулиганом и у вас нет партнера, который бы регулярно напоминал вам, что вы на самом деле довольно крутые, это может быстро привести вас к депрессии и негативу.
Исследования показывают, что есть три основных элемента сострадания к себе:
- Быть добрым к себе , когда вы терпите неудачу, что означает, что вы относитесь к себе так же нежно, как к другу, который оказался в вашей ситуации.
- Имея чувство общей человечности , это означает, что вы можете признать, что все люди несовершенны и что в жизни каждого бывают взлеты и падения, поэтому вы не одиноки в своих страданиях. Мы часто чувствуем себя изолированными в своей борьбе, что еще больше затрудняет их преодоление.
- Будьте внимательны к своим мыслям и эмоциям, распознавая их, но не размышляя о них до точки развития негативной самооценки. Осознание своих чувств даст вам чувство ясности и перспективы, что поможет вам проявить сострадание к себе.
Есть много способов увеличить свою любовь к себе, которые не позволят вам винить себя за вещи, которые находятся вне вашего контроля, и увеличат ваше удовлетворение своей жизнью.
Практикуйте любовь к себе. Знайте, что одиночество — это нормально и естественно. Это нормально и быть совершенно счастливым в одиночестве.Вот несколько стратегий, которые стоит попробовать:
- Постарайтесь признать, что одиночество — это нормально, и многие люди разделяют вашу ситуацию. Не придавайте значения тому, что общество предполагает, что вы «должны» делать, и вы начнете понимать, что жить в одиночку — это совершенно нормально — дайте себе перерыв.
- Работайте над своей уверенностью. Научитесь гордиться своими достижениями, не нуждаясь в признании извне. Если вы допустили ошибку, постарайтесь извлечь из нее урок, а не расстраиваться на себя.
- Используйте положительные утверждения.
- Перестаньте искать одобрения других.
- Заведите дневник о том, что вам нравится в себе. Сосредоточьтесь на своих сильных сторонах и используйте их.
- Помните о своих негативных мыслях. Если вы постоянно думаете с темным облаком над головой, у вас никогда не будет места, чтобы впустить солнечный свет.Чтение этой книги может помочь вам научить свой разум прогнозировать положительные результаты, которые могут заставить их начать происходить естественным образом.
- Окружите себя позитивными людьми.
Проведение времени в одиночестве позволит вам сосредоточиться на своих мыслях и окружающем. Вы сможете почувствовать счастье и покой и будете знать, что внутри вас уже есть все, что вам нужно для полного удовлетворения.
Если вы находитесь в упадке, постарайтесь выйти из дома и быть рядом с друзьями и семьей, которые любят вас и помогут отвлечься от того, что вас подводит.
Если вы обнаружите, что избегаете строить планы, попробуйте сделать что-нибудь заранее. Например, оплатите 10-недельное занятие по кикбоксингу или спортивную лигу. После того, как вы примете это предварительное обязательство, у вас будет меньше шансов отступить, когда придет время действительно это сделать.
4. Делайте упражнения и ведите здоровый образ жизни
( Дополнительное примечание : Один из лучших способов построить здоровый образ жизни — начинать каждый день с употребления этого полезного зеленого сока, который обеспечивает ваше тело запатентованной смесью щелочной зелени. органических ростков пшеницы, сока ростков пшеницы и зеленого чая матча, которые снабжают ваш организм питательными веществами и энергией, необходимыми для его жизнедеятельности.)
Может быть, пора восстановить связь с собой на физическом уровне, начав новую программу упражнений, которая поможет вам прийти в форму, чувствовать себя хорошо и даст вам многочисленные преимущества эндорфинов.
Тренировки не должны казаться рутинной работой, поэтому есть несколько отличных программ, таких как спиннинг, зумба или даже игры для Xbox, которые позволяют тренироваться вместе с другими, развлекаясь. Вот некоторые другие идеи:
- Зарегистрируйтесь на курс и попросите друга записаться вместе с вами.Наличие ответственного партнера снизит вероятность того, что вы бросите , а из вы сможете видеть своего друга во время тренировки.
- Или начните с меньшего, проверив 11 программ тренировок, которые вы можете выполнять в первую очередь утром и которые будут держать вас бодрым в течение дня. Самое приятное в утренних тренировках — это то, что вы не будете думать о том, чтобы тренироваться до конца дня, потому что это уже сделано!
- Если у вас есть собака, водите ее или ее на ежедневную 20-минутную прогулку или пробежку.Ваша собака будет любить вас за это и поможет сохранить приверженность, напоминая вам, что пора ежедневно гулять. Как ты можешь сказать нет этим милым глазкам щенка?
Другая часть построения здорового образа жизни — это следить за своим питанием, которое может повлиять как на ваше психическое, так и на физическое здоровье так же сильно, как и на уровень вашей активности. Ведите дневник питания в течение недели, чтобы быстро проверить свои привычки в еде, а затем внести необходимые изменения.Посмотрите, сколько вы едите, как , так и . Контролируя размер порций, вы поможете себе стать здоровее и счастливее, а также уменьшите чувство вялости. Также помните о случаях, когда вы едите от скуки или потому, что вам грустно.
Наконец, давайте не будем забывать о правильном режиме сна, который является жизненно важной частью наличия энергии для оптимального функционирования в течение дня. Одно из лучших преимуществ одиночества — это то, что вы можете занять всю кровать, не пиная и не толкая во сне! А если по утрам вы чувствуете усталость, то можете пройти этот мастер-класс о том, как увеличить свою энергию.
5. Перестаньте сравнивать себя с другими людьми
Конечно, легче сказать, чем сделать, но вы действительно не знаете, что происходит за закрытыми дверями в чужой жизни. Я вспоминаю несколько фотографий, сделанных много лет назад, когда я гулял с друзьями, ходил по барам и задерживался допоздна. И, конечно, я выгляжу так, будто провожу время в моей жизни, но я знаю, что мне было очень плохо жить таким образом жизни. И я тогда тоже это знал! Но я, конечно, две секунды улыбнусь камере.
Не отслеживайте количество социальных занятий в неделю, если они не приносят вам счастья.Честно говоря, иногда отменяются лучшие виды социальных планов. Я не хочу показаться отшельником, но ощущение того, что в последнюю минуту у меня есть бесплатная ночь, вместо того, чтобы бороться с пробками, чтобы добраться до центра города после работы и посидеть в шумном ресторане, поднимает настроение… 9 из 10 раз.
Итак, когда вы сидите дома, просматриваете социальные сети и просматриваете фотографии друзей, неужели вы действительно завидуете? Потому что, скорее всего, некоторые люди на этой картинке скорее будут на вашем месте, чем на своем.
6. Найдите свою страсть и развивайте ее
Подумайте о том, чем вы всегда хотели заниматься.
Пришло время это сделать!
Когда вы один, вам не нужно беспокоиться о чьем-либо расписании, кроме своего собственного. Так что выберите то, что вам нравится и что бросит вам вызов, и приступайте к этому.
Например, если вы любите животных, почему бы не работать волонтером раз в неделю в местном приюте? Или, если есть навык, который вы хотели изучить, дерзайте!
Нет ничего плохого в том, чтобы пробовать что-то новое, и иногда требуется несколько проб, ошибок и экспериментов, чтобы найти свою страсть.Попытка нового вытащит вас из дома, позволит вам общаться с новыми и позитивными людьми и поможет вам обрести уверенность в изучении нового.
7. Выйти из зоны комфорта
Пока у вас нет никого, кто не согласен с вашими планами, воспользуйтесь возможностью выйти из своей зоны комфорта, занимаясь каждую неделю чем-то новым. Это также поможет вам познакомиться с новыми людьми и завязать новые знакомства. Поначалу это может показаться трудным, если вы стесняетесь, поэтому вот несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы преодолеть это.
Когда вы ищете новые возможности для общения, не делайте этого с намерением «найти» кого-то. Вместо этого делайте то, что принесет пользу вашему внутреннему «я». Если вы в конечном итоге встретите кого-то в романтическом смысле, это будет тот, с кем у вас действительно есть что-то общее.
Отличный способ выйти из зоны комфорта — пойти куда-нибудь и каждую неделю заниматься чем-то новым и веселым.Выйти из своей зоны комфорта и попробовать что-то новое может привести к новым дружеским отношениям и интересным событиям. Вам просто нужно быть готовым показать себя, вместо того, чтобы ждать, пока что-то к вам придет. Будьте активны в поиске вещей, которыми можно заняться в вашем городе, а когда вы находитесь вне дома, будьте активны в поиске новых людей. Видеть улыбку других людей заразительно, поэтому, если вы начнете тренировку улыбки, другие ответят взаимностью, и вы оба будете в отличном настроении.
Хороший способ выйти из зоны комфорта — пробовать 30-дневную привычку каждый месяц. Обязательно экспериментируйте, делая то, чего вы обычно не делаете.Вы даже можете найти какое-нибудь хобби, которым в конечном итоге будете заниматься на всю жизнь.
8. Мудро используйте свое время наедине с собой
Многие люди могут подумать, что ответ на вопрос быть счастливым прост: просто делайте то, что делает вас счастливыми.
Однако из-за психологических привязанностей это совсем не так. Вы можете насладиться порцией мороженого Rocky Road. Вы можете наслаждаться просмотром всего сезона Декстера за один присест. Но принесут ли эти вещи вам счастье в долгосрочной перспективе? Нет.Они принесут вам чувство вины и раскаяния. Смотреть бессмысленные телешоу или есть любимую еду для комфорта в то время может показаться хорошей идеей, но для достижения счастья они часто контрпродуктивны.
Это не означает, что вы не можете время от времени побаловать себя, но лучше всего использовать время, которое вы можете, конструктивно, узнавая себя лучше, изучая что-то или ставя перед собой определенные задачи. .
Прочтите отличную биографию, посмотрите вдохновляющий документальный фильм, начните новый бизнес или создайте новый веб-сайт.Погрузитесь в искусство, музыку, деревообработку, готовку или любую другую значимую работу.
Используйте свое время с умом. Познайте себя лучше, узнайте что-нибудь о себе или бросьте вызов своему разуму.Нужно вдохновение? Проведите весь день в галерее или музее и позвольте своему разуму испытать различные реакции и эмоции на экспонаты или образовательные события. Рационально распорядитесь своим временем и убедитесь, что в конце дня вы останетесь довольны тем, чего добились.
Поскольку в данный момент вы одиноки, у вас есть возможность создать что-то значимое и проводить столько времени, сколько хотите, делая то, что разжигает ваши страсти.Когда вы полностью потеряете себя в своей работе, вы станете гордиться тем, что создали, и вы почувствуете удовлетворение и счастье.
Создание целей SMART поможет сохранить мотивацию. Начните с малого и сосредоточьтесь в первую очередь на самых важных задачах. Как только вы войдете в рутину положительных привычек, они начнут приходить к вам естественным образом, и вам не придется дважды думать, прежде чем приложить усилия для создания для себя прекрасного будущего.
Почему бы на этот раз не сосредоточиться на одном или двух аспектах своей жизни, которые вы хотели улучшить? Независимо от того, в какую категорию попадает ваша цель, не позволяйте своим чаяниям оставаться в тени.
9. Научитесь ценить настоящее
Ваш жизненный опыт сформировал то, кем вы являетесь сегодня, но это не значит, что вы должны держаться за свои прошлые ошибки. Единственная часть ваших ошибок, которая должна определять ваше будущее, — это уроки, которые вы извлекли из них.
Вместо того, чтобы сосредотачиваться на прошлом, цените небольшие победы, которые вы делаете сейчас, и то, что они делают для вашего будущего. И найдите время в своем плотном графике, чтобы остановиться и подумать о вещах вокруг вас, своих достижениях и положительных аспектах своей жизни.Не сосредотачивайтесь на вещах, которых у вас нет, скорее, цените те вещи в вашей жизни, которые вам нравятся, какими бы маленькими они ни были.
Что приводит нас к…
10. Практикуйте благодарность за то, что у вас есть
Исследователи обнаружили, что если вы потратите время на то, чтобы распознать хорошие вещи вокруг вас, это может усилить ваши положительные эмоции, улучшить ваш сон, помочь вам проявить больше доброты и сострадания по отношению к другим, и даже укрепить свой иммунитет.
Так легко принимать повседневные вещи как должное. Твой дом. Ваш автомобиль. Ваша семья. Твоя работа. Ваше образование. Живые цветы, растущие вдоль дороги. Все, что приносит вам радость, заслуживает второго размышления. Фактически, простое ведение дневника благодарности может значительно повысить ваше удовлетворение жизнью.
Осведомленность о своем окружении улучшит вашу практику благодарности. Старайтесь каждый день замечать что-то новое.Но вот в чем дело. Теоретически это кажется довольно простым быстрым путем к улучшению жизни. Каждую ночь записывать несколько вещей, за которые я благодарен, и что, в свою очередь, смогу избежать простуды? Конечно, я сделаю это — может, неделю или две. Но как только я десять раз напишу, что благодарен за свою семью, я, вероятно, отложу книгу, потому что я не чувствую этого потока дофамина, которого ожидал, и я не думаю, что я становлюсь намного добрее по отношению к другим, потому что я только что дал непрошенный совет коллеге, который, если читать между строк, сказал: «Твоя работа — отстой.
Если вы можете относиться к этому, вы неправильно выражаете благодарность . Чтобы извлечь пользу из практики благодарности, вам нужно научиться останавливаться и замечать новые вещи, которые делают вас счастливыми каждый день. Дневник благодарности работает потому, что он медленно регулирует то, как вы наблюдаете за ситуациями, изменяя ваше внимание. Если вы будете записывать, что благодарны за свою семью каждый день, это не заставит ваш мозг настроиться на выявление свежих моментов благодарности, которые вы, несомненно, испытываете на регулярной основе.
По этой причине будьте как можно точнее, когда практикуете благодарность. «Сегодня я смогла позвонить маме по дороге на работу, чтобы просто поболтать» или «Сегодня утром муж оставил мне записку на кухонном столе, желая хорошего дня». И обязательно выходите за рамки того великого, что находится прямо перед вами. Осведомленность об окружающем улучшит вашу практику благодарности. Старайтесь каждый день замечать что-то новое.
11. Создайте прочную сеть друзей и семьи
По мере того, как вы привыкаете к одиночеству, вы можете понять, что прилагаете меньше усилий для общения.Хотя в этом нет ничего особенного, по-прежнему важно иметь крепкую сеть друзей и родственников.
Поддерживайте отношения, которые у вас уже есть, организуя встречи с людьми, с которыми вы близки, или звоните тем, с кем вы давно не общались, чтобы наверстать упущенное. Вот несколько советов, как укрепить отношения или завязать новые:
- Делайте что-нибудь, не ожидая ничего взамен. Например, если вы видите возможность, которая кажется идеальной для друга, сообщите ему об этом.Убеждение, что вы всегда заслуживаете чего-то взамен, не позволит другим ценить свои отношения с вами.
- Сделайте ваши отношения значимыми, предложив что-то сверх нормы или сделав еще один шаг вперед, чем ожидалось. Это может быть как маленькая, как отправка поздравительной открытки, так и большая, как помощь кому-то в поиске новой работы. Это поможет вам поддерживать прочные связи и близких друзей.
- Покажите свою признательность другим, будь то открытка, небольшой подарок или искренние слова.Если кто-то вам чем-то помогает, а вы не проявляете признательности, они вряд ли снова помогут вам, потому что вы можете чувствовать себя вправе. Дайте людям понять, что вы цените их помощь.
- Не звоните кому-нибудь, только если вам что-то нужно. Поддерживайте контакт по другим причинам, чтобы продолжать развивать отношения. Это может быть даже с помощью небольших жестов, таких как демонстрация поддержки тому, что они публикуют в социальных сетях.
12. Признайте, что вам хорошо быть одному
Вы добавляете ценность этому миру, и вам не нужно чье-то одобрение, чтобы признать это. Когда вы один, обязательно помните, что вы один, потому что это то, что вы выбрали. Мир не оставил вас позади.
Легко найти кого-то, с кем можно провести время, но когда у вас высокие стандарты для тех, кого вы допускаете в свою жизнь, вы признаете, что вам лучше жить одному, чем с кем-то, кто находится там просто для удобства .
13. Волонтерство в свое время
Есть так много способов, которыми вы можете помочь другим людям, посвящая свое время добровольно, независимо от того, делаете ли вы это лично или удаленно из дома.Помощь другим людям приносит удовольствие, и это позволяет вам почувствовать связь с вашим сообществом и другими людьми.
Выбирая волонтер, убедитесь, что потребности организации соответствуют тому, что вы предлагаете.Быть «одиноким» не означает, что вы изолируете себя от остального мира. Это просто означает, что у вас достаточно уверенности, чтобы знать, что вам не нужно полагаться на других людей, чтобы сделать вас счастливыми. И один из хороших способов оставаться интегрированным с другими — окружать себя позитивными людьми, которых вы найдете, уделяя время важной для вас цели.
Вот несколько отличных советов, которые помогут вам найти подходящую возможность для волонтерства в вашем городе, которая соответствует вашим навыкам и интересам. Важно найти что-то значимое для вас, чтобы вы не тратили только 50% своих усилий на то, что вы делаете. Убедитесь, что потребности организации соответствуют тому, что вы предлагаете, и как только вы что-то найдете, вы почувствуете себя более удовлетворенным и удовлетворенным своей жизнью.
14. Планируйте свое будущее
Где вы хотите быть (как лично, так и профессионально) через 10 лет? Что потребуется сделать для достижения этих целей? Записывание планов поможет вам принимать повседневные решения.
Довольно сложно чувствовать себя хорошо, если вы не движетесь в каком-то направлении. Ваши планы не должны быть чрезвычайно сложными или чрезмерными, они просто должны существовать. Когда у вас есть планы, вам будет проще действовать заранее.
Не откладывайте планы. Каковы бы ни были ваши цели, добивайтесь их. Это позволит вам осознать, что вы живете своей жизнью, и это даст вам чувство уверенности, которое привлечет в вашу жизнь новых и интересных людей.
Наличие твердых планов (которые вы, очевидно, можете изменять по мере развития вашей жизни) может дать вам больше надежды и помочь вам сохранять оптимизм сегодня в отношении возможностей на будущее.
15. Примите себя таким, какой вы есть
Теперь, когда вы знаете, как быть счастливым в одиночестве, пора принять себя таким, какой вы есть, и положительно относиться ко всему, что встречается на вашем пути. Цени свое собственное мнение выше чужого, потому что ты знаешь, что для тебя лучше, чем кто-либо другой. Если вы чувствуете, что вам действительно нужен совет, обратитесь за ним.Но сначала попробуйте обратиться к себе за советом, который вам нужен. Чем больше вы это делаете, тем меньше вы будете полагаться на мнение других людей. Если вы сможете доверять себе в решении своих проблем, вы станете более уверенным в себе и сможете решать проблемы, которые, как вы когда-то считали, были выше ваших возможностей.
Ты нормальный, и именно твои причуды делают тебя уникальным среди всех остальных. Как только вы примете эти мысли, ваш мир станет ярче, а возможности станут безграничными.
Последние мысли о полноценной и счастливой жизни в одиночестве
«Вы не можете быть одинокими, если вам нравится человек, с которым вы наедине». — Уэйн У. Дайер (Ознакомьтесь с другими вдохновляющими цитатами Уэйна Дайера!)
Примите это время в одиночестве и извлеките из него максимум пользы, познав себя через саморефлексию и развивая уверенность, которую вы заслуживаете.