Как наполнить себя: Пять нестандартных способов наполнить себя энергией, которые всегда работают

Содержание

Как наполнить себя внутренней силой: 5 советов от Тит Нат Хана

Саморазвитие

Как наполнить себя внутренней силой: 5 советов от Тит Нат Хана

8 сентября 2016 67 990 просмотров


Лариса Парфентьева

Тит Нат Хан — один из духовных лидеров современного мира, чьё влияние безоговорочно признано мировым сообществом. В 1967 году сам Мартин Лютер Кинг выдвинул его кандидатуру на получение премии мира от Нобеля, отметив при этом, что считает данного вьетнамского монаха самым смиренным и самым достойным почетного звания. Легендарный буддийский монах Тит Нан Хан раскрыл своим последователям 5 секретов о том, как наполнить себя внутренней силой в книгах «Тишина» и «Мир в каждом шаге».

1. Вдохновение тишиной

Вместо того чтобы испытывать страх перед тишиной, необходимо ее полюбить и осознать необходимость ее присутствия в нашей жизни.

Современный человек привык постоянно наполнять себя разными вещами и делами — чтением, просмотром фильмов или интернет сайтов. Даже в то время, когда простой обыватель сидит на стуле, в его голове прокручивается бесконечный внутренний диалог, заменяющий внешние раздражители. Порой мысли загоняют нас в бесконечный круг.

Необходимо осознать, что никакой речи о глубоком самопознании и развитии быть не может до тех пор, пока вы не проникнитесь тишиной, не придете к ее пониманию. Внутрь вас должно придти вместе с тишиной спокойствие, без которого вы никогда не сможете почувствовать и испытать собственную силу. Пытаться улучшить свою жизнь без тишины, это все равно, что красить фасад сломанной машины в надежде, что она от этого начнет лучше ездить.

Источник

2. Осознание дыхания

Каждый день хотя бы 5 минут посвящайте тому, чтобы просто посидеть в тишине и осознанно послушать дыхание своего тела. Некоторые считают это занятие пустой и непозволительной тратой времени, совершенно не понимая, что это и есть сама жизнь. Потратить время на то, чтобы осознать свое дыхание — значит потратить время на улучшение качества собственной жизни.

Позвольте себе эти 5 минут в день, в течение которых вы можете побыть наедине с самим собой. Дышите как можно медленней, чувствуя каждый свой шаг, каждый вдох и выдох. Постарайтесь во время вдоха отпустить все мысли, которые крутятся у вас в голове. Если не получается, повторяйте снова и снова шаг за шагом, пока мыслительный процесс не остановится, пока в мыслях не наступит покой и тишина. Результат вы обязательно почувствуете своим сердцем. Жизнь в покое и тишине вовсе не принуждает ничего не говорить и не делать. Она означает лишь то, что мы победили своего главного врага — внутреннюю изматывающую болтовню.

Регулярное осознанное дыхание достигается путем практических тренировок и приводит к полному контролю над разумом, усиливает эффективность мозговой деятельности и дает возможность легко и незаметно вливаться в состояние потока.

3. Доверие голосу сердца

Снаружи и изнутри каждый день нас атакует множество сигналов. Однако следует научиться отбрасывать их все в сторону и прежде всего, слушать собственное сердце. Только ему ведомы ваши сокровенные желания. Чтобы услышать голос сердца не обязательно принимать монашество и удаляться в горы или лес. Просто каждый день учитесь находить внутри себя тишину, в которой можно услышать истинного себя и осознать, кто вы есть, и какие цели желаете достичь. Доверие голосу сердца приводит к ясному пониманию своего пути и дарит неиссякаемый внутренний источник силы, который нигде и никогда не покинет вас.

Источник

4. Медитация во время ходьбы

Медитативные практики направлены на достижение внутреннего равновесия. Тит Нан Хан рекомендует медитировать во время ходьбы, чтобы получить удовольствие от тишины в собственных мыслях. Путем осознанной медитации фокусируйте ваше внимание на важных прекрасных моментах жизни — детском смехе, пении птиц, незабываемых закатах и рассветах, на чудесах природы. Медитируя в процессе ходьбы, вы сможете проникнуть вглубь своего подсознания и разделить с окружающей вас вселенной ее спокойствие и величественную гармонию.

Постарайтесь контактировать как можно чаще подошвами с землей, представляя, будто вы целуете своими ногами землю. Взращивая внутри себя спокойствие, вы заботитесь о нашей матушке-земле и приносите ей благо.

5. Сознательный уход от обвинений

Запомните одну простую истину: окружающие люди не нуждаются в упреках и обвинениях, они остро нуждаются во внимании и заботе. Как только вы перестанете упрекать в проблемах и неудачах друзей и близких, случиться настоящее чудо — вы научитесь понимать всех и каждого. А значит, вас ждет совершенно иной результат действий! Не торопитесь с кем-то спорить и сокрушаться, вглядитесь внимательно в человека, постарайтесь вникнуть в его проблемы и потребности, рассмотреть его мечты и желания. Только таким путем вы сможете научиться определять истинные мотивы поведения людей, вместо того, чтобы выплескивать свои негативные эмоции и получать нежелательные результаты.

Все живое вокруг нуждается в понимании, соучастии и сострадании. Развивайте в себе талант уходить от обвинений и понимать окружающих, и тогда все ваши контакты с людьми будут приносить хорошие плоды, а вас самих будет наполнять внутренняя сила.

По материалам книг «Тишина» и «Мир в каждом шаге».

Обложка поста

Как наполнить себя энергией и стать бодрым

Жизненной энергии много не бывает. Всегда лучше быть бодрым и позитивным, чем слабым и ленивым. Но в течение дня может случиться всякое.

Вот 32 способа поднять себе настроение и восстановить силы.

  1. Написать на листочке не менее 20 своих достоинств, а лучше 100.
  2. Снять обувь и походить босиком по земле.
  3. Сделать кому-нибудь подарок без повода или просто высказать благодарность за что угодно.
  4. Зайти в ближайший цветочный магазин – красота и запахи освежат вашу энергетику.
  5. Стать ребенком – найти любое видео и просто повторять все детские движения и эмоции.
  6. Одеться в светлое или яркое или просто надень новую одежду.
  7. Очень глубокое или очень частое дыхание в течение одной минуты.
  8. Любое движение в легком не напряженном режиме не менее 5 минут.
  9. Маленькие победы – побросайте дарст или бумагу в корзину.
  10. Ритмичные аплодисменты – важно найти свой ритм, звук и темп совпадающий с твоим текущим состоянием.
  11. Самомассаж всей головы, особенно ушей – там много рецепторов влияющих на все тело.
  12. Заняться хобби – любимые занятия всегда заряжают энергией.
  13. Поспать или просто полежать с закрытыми глазами, но не более 20 минут.
  14. Вспомнить свое самое большое достижение в жизни до мельчайших подробностей.
  15. Съесть любые цитрусовые – это быстро поднимает жизненный тонус.
  16. Найти фото и видео своей мечты и сделать из этого коллаж.
  17. Круговые движения вокруг своей оси с вытянутыми руками.
  18. Массаж рук – там много нервных окончаний влияющих на все тело.
  19. Составить список мелких дел и начать их закрывать по одному.
  20. Выпить чашечку травяного чая.
  21. Сходить на детскую площадку и понаблюдать за детьми – там энергия всегда бурлит. А лучше поиграть с ними.
  22. Найти через поиск несколько мотивирующих и вдохновляющих фраз и просто читать их вслух.
  23. Для усиления эффекта пропишите их от руки на листке бумаги.
  24. Осанка короля – встать, вытянуться во весь рост, расправить плечи и улыбаться до ушей – ходить так 5 минут.
  25. Массаж льдом любых участков тела.
  26. Вдохновляющая лично вас музыка.
  27. Пение любых песен.
  28. Танцы – найдите видео энергичного танца и просто повторяйте движения как получится.
  29. Посмотреть на вечные темы – текущую воду, огонь или звездное небо.
  30. Сходить в ближайший магазин сувениров и приобрести себе талисман на удачу.
  31. Придумать по одному комплименту для тех, кого знаешь и сообщить им об этом.
  32. Купить краски и нарисовать радугу или то, что захотите.

Я обесточена. Как прийти в себя и наполниться энергией?

Вокруг все чаще и громче говорят о ресурсах энергии. Неважно сколько у тебя времени, важно, сколько в единицу времени ты успеваешь сделать. Для этого и нужен ресурс. Чем выше энергетический потенциал, тем ярче и насыщенней жизнь.

Многие уже знают, как и куда мы сливаем энергию, как нам восполняться. Кстати, об этом была недавно статья «Женская энергия: как набирать и удерживать». Да, мы прекрасно все знаем и понимаем, но иногда находимся в таком состоянии, что энергии нет даже на то, чтобы восстановиться. Ведь для этого тоже нужен ресурс.

Я собрала для вас самые эффективные, легкие и быстрые способы, которые обязательно помогут вам «запустить» себя.

Я приглашаю вас на особенные курсы занятий. Это «Секреты женских оргазмов» и «Женские телесные практики».

Иногда стоит позаниматься с преподавателем, чтобы убрать блоки, мешающие удерживать энергию, чтобы быть всегда в ресурсном и здоровом состоянии.

Пятнадцать способов, которые помогут быстро прийти в себя

Способ №1. Побудьте здесь и сейчас. Почувствуйте, чего вам хочется в данную минуту. Не то, что НАДО, а что ХОЧЕТСЯ! Сделайте это, или как минимум договоритесь с собой, когда вы это сделаете.

Способ №2. Сделайте мудру активации энергии — большой палец левой руки на ноготь среднего пальца, а между ними ногтем вниз поместите большой палец правой руки. Сделайте 20 медленных вдохов и выдохов. Поменяйте руки, у вас должно получиться зеркальное отражение мудры. И вновь сделайте 20 вдохов и выдохов

Способ №3.

Практикуйте массаж биологически активных точек. Во многих источниках указывается, что психоэмоциональное равновесие закреплено на кончиках мизинцев. Ритмично надавливайте на кончик мизинца по обе стороны от ногтя до тех пор, пока не почувствуете прилив энергии. Примерно по 40 раз.

Способ №4. Потрите ваши ушки! На ушных раковинах находятся точки — проекции всего тела. Активизируя эти точки, вы усиливаете приток энергии ко всему телу.

Способ №5. Если вы столкнулись с бессонницей, связанной с эмоциональной перегрузкой, то приготовьте себе настой хмеля и выпейте его маленькими глотками.

Способ №6. А вот и еще один напиток, который вас взбодрит — натрите корень имбиря, добавьте немного корицы, треть стручка ванили и залейте все чашкой горячей воды. Бодрящий напиток готов!

Способ №7. Используйте эфирные масла. В них содержится мощный концентрат биохимических компонентов. Например, цитрусовые отлично тонизируют, а тем, кому сложно вставать по утрам — держите у кровати баночку с маслом розмарина.

Способ №8. Поймайте солнце. Погреться под ласковыми лучами всегда приятно, тем более что на солнце вырабатывается витамин D. А он, в свою очередь, обеспечивает регенерацию нервных клеток, благодаря этому восстанавливается наше психоэмоциональное состояние и мы чувствуем себя бодрее.

Способ №9. Наведите порядок — беспорядок мешает сосредоточиться. Многие из вас наверняка замечали, что после уборки всегда приходят ответы, да и дышится по-другому.

Способ №10. Избавьтесь от перфекционизма. Попробуйте следующую практику. Разрешите себе сделать любое дело, которому вы отдаете максимальное количество сил, на 92%. Остановитесь! Если вдруг результат вас не удовлетворил, то из оставшихся 8% сделайте еще раз 92%. И так далее.

Способ №11. Примите контрастный душ! Гарантированно взбодритесь.

Способ №12. Нас сильно истощает беспокойство. Например, если у кого-то долго отключен телефон, мы тревожимся. Головой понимаем, что нет повода, но успокоиться не можем. От этого еще больше истощаемся. Замкнутый круг. Послушайте классическую музыку! Давно известно, что музыка оказывает колоссальный эффект на подсознание человека. А классическая музыка приводит в гармонию внутреннее состояние и наполняет.

Способ №13. Иногда энергия просто не может прийти к нам, так как мы перенапряжены, все наше тело напоминает один напряженный мяч-попрыгунчик. Посмейтесь! Смех прекрасно снимает мышечное напряжение и активизирует гормоны радости.

Способ №14. Техника солнечного дыхания. Выполнять ее необходимо всего две минуты, а результат необыкновенный. Закройте левую ноздрю безымянным пальцем, медленно и глубоко дышите через правую.

Чтобы усилить эффект, сделайте еще одну пранаяму. После «солнечного дыхания», сделайте глубокий вдох и выдох через обе ноздри. Закройте левую ноздрю, сделайте вдох через правую. Дальше закройте пальцем обе ноздри, держите воздух столько, сколько сможете. После выдыхайте через левую. Так вы избавитесь от сонливости, наполнитесь энергией и силой.

Способ №15. Позвольте телу выразить себя, потанцуйте. Ведь энергия вырабатывается только во время движения!

Помните, что самый лучший способ наполнения энергии — это профилактика состояния опустошения. Наполняйте свою жизнь своевременным ресурсом и наслаждайтесь жизнью!

Я вас приглашаю на курсы занятий «Женские телесные практики» и «Секреты женских оргазмов». Эти курсы не просто наполнят вас энергией, они научат быть всегда ресурсной, здоровой и притягательной.

Блог Академии открыт для авторов-экспертов. Если вы хотите написать статью, прочитайте редакционную политику. Мы рады вашим материалам !

14 способов наполнить себя женской энергией и привлечь любовь | Lotosys

Когда растения любят — их не соединяют в красивые букеты, их поливают, за ними ухаживают, удобряют, укрывают от холода, палящего солнца и сильного ветра. Если женщину любят, о ней проявляют заботу, наполняя ее любовью и радостью. Какими же способами можно привлечь любовь?

Без любви все вянет, поэтому, если женщина не получает любовь от окружающих, то должна найти ее в себе, наполниться энергетикой женственности и обрести внутреннюю гармонию. Она придаст вам силу, и позволит засветиться любовью и счастьем.

В юности, практически любая девушка привлекает к себе внимание противоположного пола, сияя блеском юности, оптимизма, брызжущими эмоциями. Но, с наступлением зрелости, внутренней энергетики становится все меньше, и тогда мужчин начинает притягивать не столько внешность, сколько внутренняя сила женщины и ее энергия. В этом и заключается секрет пар, в которых очень привлекательный внешне мужчина счастлив с довольно-таки невзрачной женщиной.

Милости от мироздания, которое может в один прекрасный день пролить на вас поток женской энергетики, не стоит. Так можно его и не дождаться. Лучше самой ухаживать за своим цветком энергии, и наполняться женственностью и внутренней гармонией.

Правила для повышения женской энергии

1.Наполнитесь позитивными эмоциями

Постарайтесь выработать привычку, замечать все приятные события – даже самые мелкие, что порадовали и оставили приятные эмоции. Можете их даже записывать в конце дня. Это будет перечень радостных моментов, приятных мгновений, улыбок и необычных встреч. А если настроение понизится, то его всегда можно будет перечитать, вновь переживая короткие моменты счастья. Это намного лучше, чем постоянно останавливаться на грустных воспоминаниях, неудачах и неприятных слухах. А со временем, вы и сами поймете, что стали замечать больше прекрасного, радостного и позитивного в жизни.

2. Полноценно отдыхайте

Никакая красота и богатырское здоровье не выдержат, если женщина постоянно не высыпается. Ночной отдых должен составлять не меньше 8 часов, и ложиться нужно пораньше, во всяком случае, до полуночи. А проснувшись, порадуйте себя ритуальной чашкой кофе или любимого утреннего напитка, мотивирующими высказываниями. Найдите немного времени, чтобы порадоваться наступлению утра и любой погоде из окна – «дождь ли, снег, любое время года, надо благодарно принимать…».

3. Духовные практики

Самый лучший способ получить просимое – быть благодарной за все, что уже есть. Вы можете видеть, слышать, вы дышите, ходите, смотрите, чувствуете, любите и улыбаетесь. Будьте за это благодарны тому, кто вам это дал. Искренне, от всей души поблагодарите высшие силы, за то, что дают вам возможность встретить новый день, порадоваться ему. Не так важно, кому конкретно вы возносите молитвы, главное, чтобы они шли от всего сердца и были искренними.

4. Побудьте наедине с собой

Невозможно в непрерывном гаме создать произведение искусства, написать книгу, сделать открытие. Для энергии творчества нужны тишина и одиночество. Постарайтесь выделить время, и остаться наедине с собой и своими мыслями, в полной тишине. Вы можете просто помечтать или отключить полностью мысли, ощутить себя пустым сосудом, готовым наполниться светлой энергетикой, которая улучшит вашу жизнь.

5. Бывайте в новых местах

Чтобы наполниться новой энергией, нужно разнообразить ее источники. Постарайтесь посещать те места, в которых вы раньше никогда не были. Это не означает, что надо тратить много денег на заграничные поездки, отказывая себе весь год в самом необходимом. Можно выезжать за город, посетить необычные места вашей страны, гулять по непривычным улицам, менять маршруты прогулок. Постоянно освежайте впечатления, замечайте интересное строение, необычную форму, красивый вид. Любое путешествие не бывает неудачным. Это приключение, такая необходимая для всех перезагрузка. И тем более приятным станет возвращение домой.

6. Займитесь творчеством

Женщина либо творит, либо вытворяет. Чтобы что-то получить, надо что-то отдать. И не важно, сколько вам лет. Агата Кристи стала писать свои детективы после сорока, а бабушка Мозес начала карьеру живописца в 76 лет. Не важно, что вы не умеете рисовать, шить или писать стихи. Выразите себя, интересно завязав шарф, или раскрасьте вазочку, соберите букет из любых материалов. Совсем не обязательно посылать это на выставку. Доставьте удовольствие себе. А если кто-то выразит удивление, то вы можете сказать, что «так видите».

7. Близость с природой

Мегаполисы выкачивают всю энергию и краски из людей. Вас окружают серые лица, серые будни, серое настроение. Начните общаться с природой. Деревья, горы, вода – все природные источники с радостью делятся естественной энергией со всеми, кто об этом просит. Такое путешествие способно очистить от гнетущих мыслей, освободить от негативной энергии, дать заряд радости и положительных эмоций. Если есть возможность, то периодически совершайте дальнее путешествие. А если нет, то можно выбраться на дачу, за город, в лес или просто погулять в сквере, прижаться к дереву, подышать свежим воздухом, наполненным ароматом листьев и травы.

8. Правильное питание

Человеческое тело обладает собственным разумом, и если его правильно питать, то вскоре вы заметите, в каких витаминах и микроэлементах оно нуждается. Постарайтесь, чтобы ваш рацион состоял преимущественно из растительной пищи. Для женского организма очень полезны растительные масла холодного отжима, которые лучше всего усваиваются с витамином С. Уберите из питания белые булки, вредные продукты и фаст-фуд. Но, если очень хочется, можно устроить для себя день легкомыслия и съесть то, что захочет организм.

9. Подарите себе букет цветов

Мы очень придирчиво выбираем цветы для кого-то другого. А на себя так жалко потратить деньги или просто неудобно самой себе купить букетик. Но совсем необязательно дожидаться, пока мужчина додумается подарить вам цветы. Можно сделать это самой, только не в качестве демонстративного упрека, а просто так – для радости, потому что так захотелось.

10. Активность превыше всего

Пока вы двигаетесь, ваше тело перерабатывает свою негативную энергию, и заряжает вас свежей силой. Все хотят оставаться стройными и красивыми. Но для этого есть только один способ – как можно больше двигаться. А чтобы похудеть – двигаться придется еще больше и интенсивней. Чтобы сократить жировую массу и заменить ее мышечной, понадобятся серьезные физические нагрузки – занятия бегом, плавание, упражнение с тяжестями.

11. Управляйте половыми мышцами

Такие упражнения, как комплекс Кегеля, помогут серьезно оздоровиться, наладить личную жизнь и порадовать своего мужчину. А еще – это прекрасный способ получить дополнительную женскую энергию. Ими можно заниматься в группе под руководством наставника, либо найти руководство в интернете. Кроме этого, запастись энергетикой помогут тренинги по правильному дыханию.

12.

Займитесь очищением

Чтобы наполнить организм энергией женственности, нужно вначале освободить для нее место. А оно часто занято шлаками и токсинами. Поэтому, если одобрит врач, то попробуйте очищение с помощью касторового масла. Рекомендуется употреблять 1 мл касторки на 1 кг веса. Для этого, до 14 часов дня, ешьте только свежие овощи или фрукты, с 14 до 17 – просто пейте чистую воду. А в 17 часов примите касторовое масло и лимонный сок. После этого – ничего не есть. Чтобы нормализовать кислотно-щелочной баланс, следует 3 дня в месяц употреблять только фрукты. Вы улучшите свою внешность и подготовите тело к переменам.

13. Общайтесь с единомышленниками

Общение с вечно ноющими или токсичными людьми, пустые сплетни и перемывание «чужих косточек» — уносят потоки энергии, обессиливают тело и опустошают душу. Но, позитивные общения с подругами, единомышленниками, просто приятными людьми – повышает настроение, помогает отдохнуть и заряжает новой энергией. Кроме этого, многим женщинам просто жизненно необходимо исчерпать за день потоки слов, чтобы не обрушивать их по вечерам на своих домочадцев. Если есть такая потребность, то общайтесь на здоровье, обмениваясь позитивной энергией.

14. Пишите в «никуда»

Попробуйте завести дневник, и записывайте в него свои цели, устремления, позитивные эмоции, сделанные выводы. Вы можете выплескивать на бумагу негативные размышления, перечислить все обиды и письменно простить всех окружающих и саму себя. Позитивные записи перечитывайте как можно чаще, и делайте новые заметки обо всем прекрасном или просто приятном. А негативные записки можно сразу же разорвать и уничтожить. 

А главное помните, что наши мысли формируют нашу реальность , соответственно , и нас самих, любите себя и мир вокруг Вас🙏🏽🌺

https://econet.kz/articles/14-sposobov-napolnit-sebya-zhenskoy-energiey-i-privlech-lyubov

Как наполнить себя любовью?

Для начала нам требуется «материализовать» любовь. На это потребуется 5-10 минут свободного от обычно суеты времени.

Это подготовительный этап и сделать его достаточно 1 раз. Все остальное вообще не потребует специально выделенного времени, поскольку делается «по ходу жизни».

На первом этапе нам нужно достаточно внятно «увидеть» (если не получится увидеть — можно представить себе) и ощутить-почувствовать любовь.

Итак, сядьте удобно. Расслабьтесь. Если нужно — поставьте себе медитативную музыку. И идите внутрь себя с вопросом — как выглядит для меня безусловная любовь? Безусловная — без условий, без ограничений, без «баш-на-баш». Любовь, которая есть с каждым из нас априори. Которая сама по-себе и есть жизнь? Любовь живая и оживляющая, лечащая и проясняющая. Любовь, которой каждый из нас является от природы… Какая она для Вас? В каком образе предстает? Какого «оно» цвета? Как себя ведет?

Обычно это что-то воздушное или льющееся, искрящееся, теплое, яркое или светлое. Образ обязательно должен быть приятным! Приятным и для тела, и эмоционально! Хорошо, если вы сразу чувствуете приятные ощущения в теле.

Если образ неприятный или что-то вас напрягает, значит где-то в глубинах вашего подсознания прячется недоверие или неприятие любви. В таком случае — лучше сперва проработать это неприятие (на тренинге или на индивидуальной консультации), а потом уже наполнять себя любовью.

Образ нам важен, но не меньше важны ощущения-чувствование. Поэтому уделите внимание телу. К примеру, если вы увидели любовь, но не ощутили ее, вы можете представить, как она струится сквозь ваше тело, омывая и очищая его.

Если у вас получилось увидеть безусловную любовь, опишите в комментариях под статьей — в каком виде она предстала перед вами? Образы у разных людей могу быть разные. И мы можем пользоваться как своими, так и чужими — главное, чтобы «отзывалось», «мурчало», вызывало приятие.

Например, у меня Безусловная Любовь обычно выглядит, как поток прозрачности и кристальной чистоты (аналогия — горный воздух, родниковая вода). А бывает — как парное молоко. Теплое, нежное, обволакивающе-проникающее, согревающее, баюкающее. А бывает -довольно бурным — нежно-розового цвета, искрящимся и как будто смеющимся…

Если вам удалось поработать с образом, то можно перейти ко второму шагу.

Представьте себе красивую емкость. Это может быть тюбик или пузырек. А может быть бассейн или озеро. Главное — емкость должна быть бесконечной — вне зависимости от размеров. Ведь любовь — бесконечна и закончиться не может.

А емкость нам нужна только для «подпорки». Вдруг вы в какой-то момент забудете, как создавать любовь… А тут — бассейн под рукой! Или скажем — вам лень что-то делать самостоятельно. Взяли — зачерпнули любви из бассейна и все ок.

А теперь возьмите кремы, шампуни, духи — все, чем пользуетесь. И напитайте их безусловной любовью. Как это сделать?

Вы можете представить, как через руки в тюбики и пузырьки струится любовь. Желательно, чтобы вы буквально «увидели» или ощутили изменения — уходят «вредные» и ненужные химически вещества, появляются полезные, нужные вам свойства. Сколько времени потребует такая «зарядка» и нужно ли подзаряжать снова — зависит от ваших внутренних установок…

А еще можно зачерпнуть из бассейна. Или на некоторое время «положить» пузырьки в бассейн. Любовь ведь всепроникающая — проникнет и сквозь пузырек.

Аналогично — возьмите то, что вы пьете и едите… Не скупитесь, когда кладете безусловную любовь в пищу. Здесь «пересолить» невозможно! Кстати, любая еда и вода становится ощутимо вкуснее, после такой «подзрядки». Главное — будьте убедительны в первую очередь для себя. Наблюдайте, ощущайте как меняется качество еды, напитков, воды. Чем больше вы будете практиковать это, тем большую наполненность любовью будете ощущать.

Главное — не торопитесь в процессе «зарядки», делайте все «вкусно», прочувствованно.

«Заряжать» таким образом можно все, что угодно — одежду, мебель, само пространство, где вы живете.

А можно, к примеру, назначить обычный водопроводный кран аппаратом по зарядке воды. Чтобы вода, проходя сквозь кран, заряжалась безусловной любовью.

Это тоже будет работать.

Прелесть в том, что заряжая все вокруг себя любовью, вы и для себя раскрываете безусловную любовь все больше и больше, и окружающим (близким, например) помогаете. Ведь они подспудно-незаметно-подсознательно воспринимают информацию. И — выздоравливают, наполняются энергией, открываются любви, меняются к лучшему.

Понимаете, ведь мы в любом случае «заряжаем» все, к чему прикасаемся. И если в голове негативные мысли — «заражаем» негативом.  А если мы сознательно думаем о любви, чувствуем любовь — заряжаем любовью. Так что — это вопрос осознанности и выбора.

И в дУше и в душЕ…

Если вы зарядили шампуни-кремы и прочую косметику, то очень рекомендую в момент использования акцентироваться на своих ощущениях. То есть — не механически «мазаться», а — включенно, ощущая, чувствуя, как безусловная любовь и другие полезные вещества буквально впитываются, проникают на клеточный уровень. Особенно —  это важно поначалу.

И, кстати, если кажется, что поначалу не получается — не бросайте. Возможно, просто вам требуется больше времени, чтобы научиться это делать. Больше того, поначалу я бы очень рекомендовала «притвориться мастером». То есть — притвориться, что у вас получается. Один раз притворились, второй, десятый. А на пятнадцатый обнаружили, что действительно все происходит. И вы — действительно стали мастером.

Конечно, можно все это делать и без кремов-шампуней. Просто берете бассейн с безусловной любовью и купаетесь в нем. Или — черпаете из него. Главное — я очень рекомендую делать это не торопясь, не впопыхах, а  «вкусно», прочувствованно, наслаждаясь процессом. С любовью к себе и своему телу. Ощущая, как безусловная любовь проходит на самую глубину, как она струится сквозь, меняя вибрации вашего тела.

Попрактиковавшись, вы обнаружите, что можете лечить себя и других. Как бы сами собой начнут уходить болезни, «рассасываться» проблемы.

В этом плане безусловная любовь действует не хуже, чем поток энергии рейки. И все же — безусловная любовь — это другая энергия. Так что, если вы знакомы с работой энергией рейки, то можете аналогично  применять и безусловную любовь. Можно применять их вместе — ведь они усиливают друг друга.

Дышите любовью

А еще я очень рекомендую дышать любовью. В буквальном смысле этого слова.

Ведь само слово любовь у нас ассоциируется с эмоциями и чувствами — в первую очередь. А чувства и эмоции «локализуются» в основном в области груди — там, где у нас находится дыхательная система.

Здесь же как правило застревает и большая часть негативных переживаний.

Так что — «ингаляции» любовью — очень полезная штука. Они буквально «вымывают» негатив, очищая дыхательную систему.

Попрактикуйте, и вскоре вы заметите, что дышать стало легче. Еще через какое-то время вы заметите, что простужаться тоже стали меньше. Аллергические дыхательные реакции тоже могут уйти или заметно уменьшиться. Ведь за аллергией стоит неосознанное неприятие. А любовь как раз это и «лечит».

21 день

Как известно, привычка формируется 21 день. Это можно использовать. Если 21 день подряд вы удержитесь на волне, заряжая все вокруг любовью, то можете быть уверены — у вас сформировалась привычка. То есть — вы теперь это делаете «автопилотом», мимоходом, ведь это стало для вас естественным.

Что может мешать?

Я частенько сталкиваюсь с жалобой, что не получается. Вместо радости и удовольствия на слове любовь возникает страх, неприятие, боль.  Это «перевертыши». Так может происходить в основном в трех случаях.

Первое — это когда любовь перепутана с болью, страхом, виной и т.п. Что с этим делать — я уже писала в блоге.

А второе — это когда есть глубинное (подсознательное) неприятие себя (ведь это по сути — нежелание жить).

А третье — это когда в прошлом есть душевные травмы, обиды и боль, связанные с несложившимися отношениями (м+ж), с любовью.

Может ли человек с этим справиться самостоятельно — зависит от глубины и силы «перевертышей», обид и боли. Но я бы все же рекомендовала не мучиться, а прийти с этим на тренинг или индивидуальную работу. Ведь методом ресурсных театров это все решается довольно просто. И безусловная любовь заработает так, как оно природой предусмотрено. Оберегая, защищая, излечивая и принося естественное и непрерывное удовольствие — ЖИТЬ и ЛЮБИТЬ…

С любовью и волшебством, Юния

Как наполнить себя энергией любви и света?

Любовь и свет — самые созидательные энергии в мире. Мощнее ничего нет. Они способны убрать любой негатив, просто поглотив и растворив его. Если ваша мечта — наполнение жизни радостью, гармонией, взаимопониманием с людьми, если вы хотите притягивать к себе только хорошее, поможет медитация любви и света. Эта удивительная практика помогает наполниться любовью, чтобы дарить ее миру, избавиться от агрессии и негативных моментов, исцелить себя.

Порядок действий

  • Желательно начать с выбора спокойной, расслабляющей музыки. Это особенно важно для новичков: достигнуть эффекта от медитации будет легче.
  • Сядьте на пол или на стул и примите удобную позу: спина должна быть ровной. Желательно закрыть глаза. Расслабьтесь.
  • Направьте всё внимание на свое сердце. Именно там зарождается свет, который мы затем излучаем в мир.
  • Почувствуйте, как в области сердца становится тепло. Энергия тепла усиливается, удерживайте внимание до тех пор, пока не станет горячо. Сохраняя это ощущение, подумайте о чем-то приятном или вспомните самого близкого человека в своей жизни, самый радостный момент с ним.
  • Побудьте в этом воспоминании. Почувствуйте, как тепло в сердце усилилось, и вышло за его пределы для наполнения всего тела. Ощутите, как каждая клеточка вашего организма наполняется этим ощущением.
  • Почувствовав наполнение любовью, начинайте излучать ее вовне, людям, планете — и только после этого спокойно откройте глаза и завершите медитацию.

Польза практики

Практикуя данную медитацию регулярно, вы заметите, как энергия любви и света начинает преображать жизнь к лучшему. Даже если выполнить упражнение с первого раза будет нелегко, не сдавайтесь. Достаточно нескольких тренировок — и всё получится. Вы станете меньше тревожиться, справитесь с депрессиями, будете высыпаться за меньшее количество времени. Наполнение себя и окружающего пространства силой света и любовной энергией снимает с сердец замки и указывает верное направление. Медитации помогут вам притягивать только позитивные события, людей и приблизят исполнение ваших желаний.

Поделиться:

Как наполнить себя энергией.

| Блог Елены Киреенковой

Мы с рождения наделены большим количеством энергии. Всё  вокруг нас- это энергия и мы в том числе тоже являемся частью этой энергии. Большинство из нас  теряют эту жизненно важную энергию на своём пути сами того не осознавая. В этой рубрике я хочу привести несколько правил, как пополниться энергией, вернее правильней будет сказать, как вернуть себе свою энергию, как всегда оставаться в хорошем настроении. Освободив свою жизнь от некоторых вещей, вы почувствуете прилив радости, любви и счастья.

-Освободитесь от страхов

Страх-это иллюзия, его не существует. Вы сами его создали, это ваше отношений к той или иной ситуации. Не бегите от него и не боритесь с ним, этим вы его только увеличите..просто посмотрите на него, дайте ему полностью раскрыться и спросите себя » Чем я тебя создал? Для чего ты мне нужен? От чего ты меня защищаешь?» После полученных вам ответов, поблагодарите страх и отпустите его. Измените своё внутренне отношение и внешнее станет на место.

-Отпустите чувство вины

Возьмите полностью ответственность за свою жизнь. Всё, что мы имеем и получаем в своей жизни- создаём мы сами. Хватит обвинять кого-то , в том числе и себя этим вы распыляете свою энергию.

-Освободитесь от потребности всегда доказывать свою правоту

Мы часто, даже под угрозой разрыва отношений доказываем свою правоту. А ведь каждый из нас имеет право на свою точку зрения. Каждый из нас уникальный, индивидуальный и для каждого из нас есть своя правда.

-Освободитесь от потребности постоянно жаловаться

Никто не может сделать вас несчастным, никакая ситуация вас не может огорчить.Постоянно жалуясь, вы не делаете выводов, почему это с вами произошло, а прокручиваете негативную(на ваш взгляд)ситуацию постоянно в своей голове и поэтому с вами происходят одни и те же ситуации, вас обижают( как вам кажется),унижают, делают плохо и больно.

-Откажитесь от критики

Перестаньте критиковать людей, которые отличаются от вас. Мы все разные.

-Перестаньте сопротивляться переменам

Перемены- это нормально. Они нам необходимы, чтобы двигаться вперёд, развиваться. С нами всегда происходит всё самое лучшее, даже когда на начальном этапе мы этого не осознаём .

-Не ставьте ярлыки

Перестаньте ставить ярлыки на людей и события, которых вы попросту не понимаете или не знаете. Постепенно открывайте своё сознание новому.

-Перестаньте оправдываться

-Перестаньте ограничивать себя оправданиями..на мой взгляд есть одно оправдание почему что-то не сделал или не имеешь у себя в жизни это НЕ ХОЧУ. Измените этот глагол на ХОЧУ и действуйте в этом направлении. Тогда оправдания просто будут не нужны.

-Отпустите прошлое

-Живите Здесь и Сейчас. Конечно порой сложно отпустить прошлое, когда оно тебе нравиться больше, чем настоящее и пугающее будущее. Умейте наслаждаться каждым мгновение вашей жизни, живите в настоящем. Лишь в настоящем всё возможно изменить.

-Освободитесь от потребности производить впечатление на других

-Снимите маску и полюбите себя таким, какой вы есть. Вы единственный в своём роде и больше такого, как вы на всём белом свете нет( Создатель об этом позаботился) .Любите себя, своё тело, говорите себе слова благодарности, примите себя и цените себя.

-Перестаньте всё вокруг себя контролировать

-Постоянный контроль вызывает напряжение и приводит к стрессу. Перестаньте контролировать  всё, что происходит с вами — ситуации, людей,события. Научитесь доверять миру, доверять людям.

-Следите за своими мыслями

Мысль материальна. И этому уже есть не мало доказательств. Как мы думаем, так и складываются  ситуации в нашей жизни. Есть Закон Вселенной у нас есть выбор и мы вправе выбирать. Поэтому выбирая негатив- мы живём в негативе, выбирая позитив-живём в радости, счачтье. Перестаньте себя оскорблять, называть дурными словами-это всё забирает у вас энергию.Почаще хвалите себя, вы намного лучше, чем думаете о себе!!!

‎»Посвятите жизнь прекрасному. Не посвящайте её отвратительному. У вас не так много времени, не так много энергии, чтобы растрачивать её впустую. Такую маленькую жизнь, такой маленький источник энергии просто глупо тратить на гнев, печаль, ненависть, ревность.»
(Ошо)

-Перестаньте проживать жизнь ожиданиями других

Слишком много людей живут по указке других. Они живут жизнью в соответствии с тем, что для них лучше по мнению других людей-родителей, родственников, коллег по работе, обществу. Слушают чужое мнение и забывают о себе. Делают то, что от них ожидают окружающие.Забывают и перестают слышать свой внутренний голос, забывают своё призвание,чего хотят они на самом деле, забывают от чего счастливы.

ЗАПОМНИТЕ

У вас одна жизнь ЗДЕСЬ и СЕЙЧАС. Слушайте свой внутренний голос, доверяйте ему. Сосредоточьтесь на желании ХОЧУ, и не позволяйте мнению других людей отвлекать вас от собственного пути.

7 способов обмануть себя полным


Завтрак состоял из двух пончиков Krispy Kreme с клубничной начинкой. Мне нужно было что-то быстрое, поэтому я съел выпечку в машине по дороге на работу. Чувствуя себя сытым и под кайфом от сахара, я с удовольствием взялась за свой почтовый ящик. Но к 10 часам утра у меня снова заворчало нутро, а до обеда оставалось несколько часов. Это было совсем не похоже на предыдущее утро, когда я приготовила сэндвич с яйцом и швейцарским хлебом на тосте из цельнозерновой муки. Несмотря на то, что в нем было примерно на 200 калорий меньше, чем в моей выпивке Krispy Kreme, я оставался сытым до 1 р.м. Оба завтрака были удовлетворительными — в то время. В чем разница?

Ответ, друзья голодные, заключается в двойном восприятии вашего мозга полноты. «Сытость» — это чувство сытости в конце еды. С другой стороны, «сытость» — это показатель того, сколько времени нужно, прежде чем вы снова проголодаетесь. Конечно, пищевые компании не хотят, чтобы вы оставались довольными. Пятнадцать лет назад Сюзанна Холт, доктор философии, австралийский исследователь, оценивавший продукты питания в соответствии с их способностью к сытости, обратилась к ряду пищевых компаний за финансированием для продолжения своей работы.Она все еще ждет: компании были заинтересованы в том, чтобы снизить насыщенность своей еды, чтобы люди покупали больше. Взять под контроль.

Мастер насыщения, и вы можете контролировать размеры порций; повысить чувство насыщения и предотвратить ненужные перекусы. (Избегайте пустых калорий с помощью этих пяти закусок, богатых белком.) Читайте дальше, и вы сможете наполнить свой кишечник — а затем потерять его.

СЕКРЕТ СООТВЕТСТВИЯ №1: Знайте, что (и когда) пить.


Представьте свой желудок как воздушный шар. Когда вы едите, он растягивается.И как только он расширяется до максимальной емкости, датчики всей вашей пищеварительной системы сообщают миндалине вашего мозга, что пора перестать есть — независимо от того, чем вы наполнили свой живот. Как сказал Алан Арагон, магистр медицины, советник по питанию Men’s Health : «Съев половину рулона туалетной бумаги, вы почувствуете сытость».

Чтобы растянуть живот, не набивая его калориями (или бумажными изделиями), нужна вода. Арагон рекомендует выпивать стакан за 30 минут до еды и часто пить во время еды.Продукты, богатые водой — суп, салат, фрукты и овощи — также наполнят ваш живот, не выделяя лишних калорий.

СЕКРЕТ НАСЫЩЕНИЯ № 2: Наполните клетчаткой


Волокно забирает воду из вашего тела и еды, которую вы съели, и транспортирует ее в ваш кишечник, помогая доставить это насыщение, завершающее прием пищи, согласно исследованию 2009 года. исследователями Вашингтонского университета.

Клетчатка также может повысить чувство насыщения. Так как клетчатка проходит через организм непереваренной, она замедляет усвоение питательных веществ и заставляет вас дольше чувствовать сытость, согласно исследованию 2008 года, проведенному учеными из Университета Миннесоты. Исследование, проведенное в 2009 году в журнале Американской диетической ассоциации , показало, что добавление 6 граммов растворимой клетчатки (например, молотого льняного семени) к йогурту обеспечивает насыщающую способность еще на 260 калорий. Чтобы воспользоваться преимуществами клетчатки для насыщения, старайтесь употреблять от 25 до 35 граммов в день.

С другой стороны, рафинированные углеводы — как в тех Krispy Kremes — убивают сытость. Когда участники британского исследования 2008 года пили на завтрак напиток с высоким содержанием углеводов, они сообщали, что за обедом чувствовали себя более голодными, чем когда они пили напиток с высоким содержанием белка.Вот почему: слишком много сахара вызывает быстрый всплеск инсулина, который позже вызывает падение сахара и вызывает тягу к большему количеству еды.

СЕКРЕТ СООТВЕТСТВИЯ № 3: Упакуйте белок


Белок, топливо для роста мышц, также обладает способностью повышать уровень пептидов — синтезированных аминокислот — в желудке. «Эти пептиды инициируют перекрестный диалог с мозгом на молекулярном уровне, чтобы посылать сигналы сытости», — говорит Арагон. Он рекомендует стремиться к потреблению от 20 до 40 граммов белка с каждым приемом пищи.(См. Ниже примерный день еды, насыщающей живот.)

СЕКРЕТ НАСЫЩЕНИЯ № 4: Наслаждайтесь ароматами


У вас урчит в животе, и официант ставит перед вами сочный бургер. Не поддавайтесь желанию расслабить челюсти и проглотить их целиком. Согласно исследованию, проведенному голландскими исследователями в 2009 году, тщательное пережевывание пищи увеличивает то, что исследователи называют «оро-сенсорными факторами», которые посылают в мозг сигналы насыщения, помогая вам чувствовать сытость при меньшем количестве еды. Участники исследования, которые жевали каждый кусочек в течение дополнительных 3 секунд, в конечном итоге потребляли меньше.И откажитесь от коктейлей, заменяющих приёмы пищи, и смузи с высоким содержанием калорий из сока.

СЕКРЕТ СООТВЕТСТВИЯ № 5: Обманите свой живот полным


Вы не можете доверять своей интуиции. Может быть, вы слышали об исследовании Корнельского университета с трюками: люди, которые ели суп из мисок, которые постоянно наполнялись, ели на 73 процента больше, чем те, кто ел из обычных мисок. Самое интересное: они оценили себя как не чувствующие себя более сытыми. Ученые называют это использование сенсорных сигналов для оценки полноты «усвоенным насыщением».»Попробуйте следующее: разложите порцию еды на тарелке меньшего размера, а остальную сразу положите в холодильник. Как только вы поедите, визуальный сигнал чистой тарелки будет сигнализировать о том, что с вас достаточно, а остатки останутся вне зрение и неуверенность, в холодильнике.

Хотите еще способов уменьшить талию? Попробуйте эти девять правил похудания, которые работают.

СЕКРЕТ СООТВЕТСТВИЯ № 6: Не отвлекайтесь за ужином


Чем вы занимаетесь во время еды может быть столь же важным, как и то, что вы едите.Согласно обзору исследований 2009 года, опубликованному в Trends in Food Science & Technology , вы, вероятно, будете потреблять гораздо больше еды и есть в течение более длительных периодов времени, когда вас отвлекают телевизор, музыка или компьютер. Прием пищи в отвлеченном состоянии прерывает передачу сигналов насыщения между мозгами и желудком, что затрудняет наблюдение за потреблением пищи. Кроме того, отвлечение внимания повышает риск переедания неправильной пищи, например, попкорна в кино.

Вывод из всего этого прост: когда вы едите, фактически ешьте.Займите место. Сосредоточьтесь на еде. Не проверяйте свою электронную почту и не звоните в Hulu, чтобы узнать о прошлой вечерней программе Daily Show . Обратите внимание на свою первую тарелку, и вы можете обнаружить, что вам не нужно возвращаться ни на секунду.

СЕКРЕТ СООТВЕТСТВИЯ № 7: Уменьшите количество перекусов


Пока вы едите вызывающие сытость питательные вещества при каждом приеме пищи, вы уменьшаете потребность в еде между приемами пищи, говорит Арагон. Но если у вас урчит кишечник и до следующего приема пищи еще далеко, перекус может помочь вам не произвести впечатление Каштана Джоуи за ужином.

Проблема в том, что наш аппетит к закускам стал ненасытным. В период с 1977 по 2006 год количество перекусов среди американцев увеличилось на 11 процентов, а среднее время простоя между приемами пищи снизилось с 4? часов до 3? часов, согласно исследованию 2009 года, опубликованному в Американском журнале клинического питания . Сети быстрого питания очень довольны нашим фетишем на закуски. McDonald’s предлагает 340-калорийную закуску, а кампания Taco Bell «Fourthmeal» поощряет едоков превратить полуночную закуску в полноценный второй ужин, дополненный 770-калорийным Nachos BellGrande.

Контроль порций — ключ к успеху: узнайте 12 простых способов оценить размер порции.

Если проголодается, держите закуску, ну, размером с закуску. Ешьте продукты с высоким содержанием белка или клетчатки, такие как вяленое мясо, орехи или творог, и старайтесь не превышать 200 калорий, говорит Арагон. Так вы избавитесь от бульканья в кишечнике, даже не упаковав себе мини-еду. Что бы вы ни делали, откажитесь от обработанных закусок, которые наполняют ваш кишечник еще, еще и еще. Вот как пончик вызывает урчание в животе перед обедом.Вот как полноценный ужин может привести к четвертой трапезе в полночь. И так можно есть весь день и никогда не чувствовать себя сытым.

БЛОК ЭТОГО ПИТАНИЯ

Ешьте эти сытные продукты во время еды — и две разумные закуски между ними — чтобы оставаться довольным весь день — и избегать переедания

Завтрак

Стакан молока (8 унций), 3 больших яичницы, ломтик чеддера и яблоко среднего размера

Молоко: налейте высокий: в каждой унции содержится грамм белка. А жидкость способствует насыщению.

Яйцо: одно яйцо содержит около 7 граммов белка начинки.

Apple: В этом финальном завтраке на ходу содержится 4 грамма клетчатки.

Обед

Куриный салат (? Чашки) на цельнозерновом хлебе и стакан холодного чая (8 унций)

Курица: это простой способ упаковать 22 грамма белка на порцию.

Хлеб: Всегда выбирайте цельнозерновой, а не белый, чтобы получить дополнительные волокна. На каждый ломтик должно быть не менее 3 граммов.

Чай со льдом: пейте настоящий, несладкий напиток, а не сладкую воду.

Ужин

Обжаренное мясо или рыба (8 унций), немного брокколи на пару (? Чашки), сладкий картофель средней степени запекания и стакан воды (12 унций)

Мясо / рыба: в нем достаточно белка чтобы отразить нападение полуночных закусок.

Брокколи: овощи — это низкокалорийный способ употребления большего количества клетчатки.

Вода: h3O может помочь вам на несколько секунд перестать карабкаться.

Как наполниться настоящей уверенностью (вместо того, чтобы просто притворяться)

Вы знаете такие стандарты, как отличный язык тела и вопросы внутреннего критика, бормочущего в вашей голове.Тем не менее, ваша уверенность все еще не так сильна, как вам хотелось бы. Что еще можно сделать, чтобы почувствовать себя способным покорить мир (или хотя бы понедельник)?

1. Спрашивайте, что смешно или чего вы, вероятно, не получите (снова и снова).

Люди, как правило, не достигают и не просят многого, потому что, откровенно говоря, отказ может ужалить. Нам кажется, что если мы высовываем шею и нас сбивают, это каким-то образом отражается на наших способностях, статусе и самооценке. Но по мере того, как набирают силу отказы, вы увидите, что когда дело доходит до дела, они почти ни на что не влияют.Например, у вас по-прежнему будут ваши друзья или такая же сумма денег на вашем банковском счете. Другими словами, вам нечего терять. Вы просто лишитесь чувствительности к «нет» и поймете, что время от времени риск дает вам что-то великое взамен. В качестве примера, эта стратегия действительно работает, посмотрите автора и мотивационного докладчика Цзя Цзян.

2. График в ваше время.

Определенная уверенность может возникнуть, если успешно удовлетворить запросы других и добиться успеха.Но если вы потратите все свое время, пытаясь оправдать ожидания и требования окружающих вас людей, вы не сможете исследовать все стороны себя. Впоследствии вы можете не иметь точного представления о своих сильных и слабых сторонах или предпочтениях. Нельзя быть уверенным в том, чего даже не знаешь!

3. Определите основные принципы, которым нужно следовать.

Когда у вас нет каких-то жизненных руководящих принципов, сложнее ориентироваться в новых ситуациях. Другим также легче склонить вас к тому, чего они хотят, даже если это не то, что вам нужно или заставляет вас чувствовать себя плохо.Спросите себя, во что вы верите и что цените. Затем возьмите на себя обязательство строить свое поведение и решения на этих принципах. Со временем люди увидят вашу последовательность и начнут вам доверять. Довольно сложно не чувствовать себя уверенно, когда другие лояльны.

4. Принимайте комплименты.

Если вы не очень уверены в себе, вы можете отклонить комплименты или отмахнуться от них, опасаясь показаться тщеславным. Но смирение не учит других, что они не могут сказать что-то хорошее о вас. Это просто желание сделать других приоритетом перед собой.И чем больше вы хорошо воспринимаете комплименты, тем больше людей будут чувствовать себя комфортно, воспевая ваши похвалы, и будут делать это чаще, когда это заслужено. Просто оставьте «Я-классный!» мантры перед зеркалом в ванной и ждать, пока другие поздравят вас, вместо того, чтобы повторять то, что у вас хорошо получается, всем в пределах слышимости.

5. Делайте хотя бы одно дело, которое заставляет вас нервничать или пугаться каждый день.

Ваш мозг запрограммирован так, чтобы реагировать на эмоции быстрее, чем на логику.Это может помочь страху, который часто не оправдан, подавить и направить вас, а также обрести ложную уверенность в комфорте знакомого. Чтобы избавиться от страха, вы должны показать своему мозгу, что на самом деле произойдет, если вы попытаетесь. Вы должны получить новый опыт и очень методично и намеренно через обучение показать себе, что вы в безопасности.

Теперь, когда я говорю «попробуйте что-нибудь, что вас пугает», я не обязательно говорю о прыжках с парашютом. Сосредоточьтесь на мелочах, таких как

  • Отправка холодного электронного письма своему бизнес-идолу
  • Уборка вашего подвала, несмотря на жутких пауков, которые дают вам хиби-геби
  • Новый путь домой с работы без вашего GPS
  • никогда не ела в ресторане

Чем больше вы преодолеете эти ситуации и бросите вызов существующим привычкам, тем больше вы узнаете, что вам не нужно было бояться, и тем с большей готовностью вы сделаете еще один шаг вперед. вашей зоны комфорта.

Хотя некоторые люди от природы более смелые, чем другие, уверенность — это то, чему вы можете научиться и чему научиться, подобно различным типам интеллекта. Это не означает, что вы получите быстрое решение за пять минут, но это означает, что вам не нужно съеживаться и успокаиваться. Работайте над этим день за днем, и постепенно изменения, которые вы видите в себе и своей жизни, станут неоспоримыми.

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc. com.

4 способа заполнить пустоту в вашей жизни

Почти каждый в какой-то момент своей жизни чувствует себя опустошенным, но не многие могут точно определить, почему они так себя чувствуют. Большинство обвиняют потерянного любовника, отсутствие цели, скуку, недостаток друзей или другие причины, но это только огибает истинную причину пустоты.

Однако ни одна из этих причин не объясняет первопричину того, почему люди чувствуют себя опустошенными; они просто маскируют основную проблему. Прямо сейчас на этой планете так много хаоса и разрушения, потому что люди чувствуют эту пустоту и ищут вне себя, чтобы исправить это. Или из-за разочарования и одиночества они причиняют боль другим, чтобы избавиться от этих чувств.Однако ничто из этого не решит проблему. В основе пустоты лежит отсутствие любви к себе.

В статье, опубликованной на HuffingtonPost.com, написанной Маргарет Пол, доктором философии, об этом лучше всего говорится: «Есть только одна вещь, которая действительно заполняет пустоту. Люблю. Есть только одна причина внутренней пустоты: недостаток любви. Но не недостаток чужой любви вызывает вашу пустоту. Внутренняя пустота вызвана отказом от себя — отсутствием любви к себе ».

Итак, теперь мы знаем, что недостаток любви к себе вызывает чувство пустоты, но что мы можем с этим поделать?

Вот 4 способа заполнить пустоту в вашей жизни:

1.Копайте глубоко в себе, чтобы понять свои чувства.

Мы не сможем решить проблему, если сначала не поймем ее. Что мешает вам полностью посвятить себя любви к себе? В конце концов, единственная причина чувствовать пустоту лежит внутри нас. Если мы всегда чувствовали себя довольными и в безопасности в собственной шкуре, зачем нам искать удовлетворения в другом месте? Конечно, потеря того, кого вы любите, или переживание травмирующего события требует чувства пустоты, и это понятно. Однако постоянное чувство пустоты может указывать на то, что внутри вас происходит что-то более глубокое.

Требуется смелость, чтобы вырвать свои раны и научиться любить свои шрамы, но это необходимый шаг на пути к любви к себе. Это не произойдет в одночасье, но в какой-то момент вы должны встретиться лицом к лицу со своим эго и проявить к нему любовь. Тогда ему не о чем будет тосковать и нечего будет у вас отнять.

2. Позвольте себе дать выход своим эмоциям.

Нельзя просто двигаться по жизни и держать все свои чувства в себе. Это не только вредно для здоровья, но и неестественно.Мы сложные существа с множеством эмоций, и не следует ожидать, что мы будем подавлять их только потому, что кажется, что общество смотрит свысока на людей, которые выражают себя. Делайте то, что заставляет вас чувствовать себя более цельным. Любите ли вы рисовать, писать, рисовать, петь, танцевать, играть, ходить в походы или ездить на велосипеде, просто делайте то, что вам нравится.

Это поможет вам заполнить эту пустоту и дать себе здоровый способ самовыражения.

3. Стремитесь любить себя, несмотря ни на что.

Исходя из того, кто все еще борется с этим, я знаю, что по-настоящему любить себя — одна из самых трудных вещей, которые человек может сделать в этой жизни. У нас есть все основания любить себя, но когда дело доходит до этого, многие из нас все еще недостаточно хорошо себя чувствуют. Без промедления мы можем войти в социальные сети и бесконечно сравнивать себя с другими. Мы можем настроиться на рекламу по телевидению, пытающуюся продать нам что-то, что сделает нас «идеальными», и мы можем слушать, как другие унижают и унижают нас.Однако мы также можем отказаться от всего этого и посвятить себя безоговорочной любви к себе.

Как вы это делаете? Принять решение. Сделайте выбор, чтобы продолжать любить себя, независимо от того, что о вас думают люди, какие ошибки вы совершаете или какой путь вы выбираете в жизни. Вы не сможете по-настоящему пережить жизнь, если не можете даже наслаждаться и любить человека, с которым проводите больше всего времени — сами.

4. Участвуйте в делах, которые делают вас счастливыми.

Ощущение пустоты в жизни будет казаться трудным, если вы будете делать то, что радует ваше сердце. Вы даже не вспомните ощущения пустоты в своей жизни, если заполните ее занятиями, которые приносят вам радость. Даже если вы какое-то время были в отключке, вы всегда можете вернуться. Вы всегда можете встать и сражаться, а не подчиняться чувству никчемности и поражения. Запишитесь на занятия боевыми искусствами или йогой, присоединитесь к группе пеших прогулок, собирайтесь вместе с друзьями и готовьте друг для друга здоровую пищу или просто делайте то, что делает вас по-настоящему полноценным. Затем пустота постепенно исчезнет, ​​и вы начнете заменять эти чувства любовью.

Помните, жизнь требует, чтобы мы постоянно двигались, чтобы процветать. Живя на природе, мы не могли бы оставаться на одном месте в течение длительного времени, и это не должно меняться только потому, что мы ведем другой образ жизни. Импульс и действие — злейшие враги пустоты. Вы даже не заметите пустоту, если решите каждый день предпринимать шаги, чтобы снова почувствовать себя живым, поэтому просто сделайте этот выбор. Вы МОЖЕТЕ это сделать, как бы сложно это ни казалось поначалу.

Как заполнить пустоту в жизни

«Найдите свою Калькутту.~ Мать Тереза ​​

Чего-то в твоей жизни не хватает, не так ли?

Вы работали, пытаясь вырваться вперед, делая все, что вы, возможно, может сделать жизнь чуть лучше. Однако вы пытаетесь все это сбалансировать. Вы не будете одним из тех людей, которые каждую секунду бодрствования посвящают работе и карьере.

Не ты. Вы все поняли. Вы даже находите время, чтобы заниматься спортом, правильно питаться, медитировать или, возможно, проводить время с друзьями и семьей.

Вы все выяснили, кроме той одной глупости, которая продолжает трепать ваше сердце. Вы действительно не знаете, что это, но оно есть, и это немного сводит вас с ума.

Да, я знаю. Иногда я тоже испытываю это чувство.

Это часто ошибочно принимают за несчастье, усталость, депрессию или застревание в колее. Многие люди уйдут и проведут дикие каникулы или попробуют то, что они никогда не попробовали бы через миллион лет, просто чтобы посмотреть, устранят ли эти действия странную, необъяснимую пустоту, которую они чувствуют внутри.

Однако, когда они возвращаются в реальный мир, проблема все еще существует, их все еще преследует.

Может быть, они думают, что недостаточно «экстремально», и будут стараться изо всех сил. Или, может быть, они идут в совершенно другом направлении и уделяют больше времени медитации или даже пытаются проявить счастье в своей жизни.

Звучит знакомо?

Или у вас все под контролем? Думаю, раз уж ты все еще читаешь, то нет. Все в порядке. И я нет.

На самом деле, большинство людей тоже.

Итак, что это за таинственная вещь, которая тянет вас к себе, заставляя вас чувствовать себя опустошенным и неудовлетворенным в жизни, которая со стороны казалась бы почти удивительной? Это погоня за счастьем.

Прежде чем щелкнуть мышкой со страницы, думая, что это еще одна статья о том, как перестать преследовать вещи, то есть когда они приходят к вам, не делать этого.

Дело вовсе не в этом.

Нам постоянно дарят вещи, которые, как мы считаем, сделают нас счастливыми. Новые машины, роскошные телевизоры, более красивые женщины или мужчины, дома, мебель, больше денег, экзотические каникулы и множество других вещей, связанных с этим.

Нас обрушивают книги, блоги и рекламные щиты о том, как мы можем получить в жизни все, что хотим, и жить счастливее, лучше и богаче.

Простая правда в том, что мы настолько сосредоточены на получении того, чего хотим, что забываем обо всех остальных в мире вокруг нас. И в этом ключ к этому внутреннему чувству пустоты.

Прямо сейчас есть люди, которые голодны. И не только в Африке или Индии. Они могут быть в пределах одной квадратной мили от вас. Есть дети, у которых нет приличного места для сна.

Позвольте мне рассказать вам небольшую историю.

Недавно скончался мой друг (бывший учитель средней школы). Он долгое время боролся с лейкемией и, в конечном итоге, с раком. Ему было 74 года.

Когда я встретил его, я подумал, что он один из самых энергичных людей, которых я когда-либо встречал. Конечно, мне тогда было всего 16 лет. Его итальянское происхождение только усиливало природную харизму, которую он проявлял каждый день.

Этот учитель запустил в моей школе программу под названием «Проект 5000». Это была инициатива, направленная на сбор пяти тысяч консервов для раздачи нуждающимся семьям в нашем районе. Я до сих пор помню, как видел коробки с едой под сценой зрительного зала.

Наша маленькая школа из 300 детей не только собрала пять тысяч банок, мы собрали гораздо больше.И каждый год их число росло, превышая несколько десятков тысяч каждый год.

Благодаря его усилиям, многие нуждающиеся семьи смогли хорошо поесть на День Благодарения, даже если это было всего несколько.

Мой друг также помогал в месте под названием дом Чамблисс, временном учреждении для детей, похожем на приют. Он организовывал там рождественскую программу каждый год, чтобы хотя бы на ночь эти дети действительно могли быть детьми.

Почему я вам об этом говорю?

Потому что у этого учителя всегда была улыбка на лице. У него всегда было много энергии. И в связи с одной очень важной вещью, которую он сказал мне в связи с проблемой, которую я обсуждал ранее.

Он сказал, что если вы проживете свою жизнь, служа другим, у вас будет самая полноценная жизнь из возможных.

И вот оно. Мы были настолько сосредоточены на том, чтобы получить то, что хотим в этом мире, что забываем, что есть люди, которые отчаянно нуждаются. Чтобы их найти, не нужно далеко ходить.

Они могут быть прямо на улице, в местной школе, приюте для бездомных, доме престарелых или в любом другом месте.

В настоящее время я работаю в школе, где ученики на 100% получают бесплатные обеды по сниженным ценам. По сути, это означает, что это школа для детей из малообеспеченных семей. Я работаю там школьным консультантом и футбольным тренером мальчиков.

Моя поездка на работу — отстой, почти час в одну сторону. Часы — отстой (так как я лучше всего заряжаюсь не в 5:30, а работаю до 5:00 дня).

Когда мои друзья спрашивают меня, почему я не ухожу или не нахожу работу поближе к дому в лучшей школе, я объясняю им, что это моя Калькутта.Хотя иногда работа не стимулирует, и дети могут быть немного грубоваты, это место, где есть большая потребность.

С тех пор, как я начал смотреть на это именно так, я был намного счастливее в оставшейся части своей жизни. Я более удовлетворен, потому что знаю, что оказываю услугу нуждающимся людям, а не просто живу для себя.

Когда я прихожу домой, у меня больше энергии, у меня более счастливое поведение, и я чувствую, что сделал что-то хорошее.

Суть в том, что помощь другим заряжает вас энергией и наполняет добрыми чувствами.

Где найти свою Калькутту? Это может быть так же просто, как пожертвовать мебель нуждающейся семье. Или вы можете уделять несколько часов в месяц местной столовой. Вы эксперт в чем-то, что может помочь решить проблему для людей? Найдите способ делать это на полурегулярной основе. Это может быть буквально что угодно.

Дело в том, что вы кому-то служите. И, служа другим, вы начнете замечать, что это странное чувство пустоты начинает рассеиваться, пока однажды вы не обнаружите, что все время улыбаетесь.

Фото Shisheido USA

Об Эрнесте Демпси

Эрнест Демпси — советник и автор художественной литературы из Чаттануги, штат Теннесси. Вы можете проверить его книги или его мощные сообщения в блоге на ernestdempsey.net или подписаться на него в Twitter @ErnDempsey.

Заметили опечатку или неточность? Пожалуйста, свяжитесь с нами, и мы сможем это исправить!

Как наполнить свою чашку, чтобы вы могли лучше любить других

Нельзя наливать из пустой чашки.Вы намеренно наполняете чашку?

Как занятые женщины с карьерой, бизнесом и семьей, мы очень успешные и успешные люди, которые всегда стараются сделать все возможное, — и это отнимает у нас много сил!

Многие из нас понимают, что нам нужно наполнить чашу, но мы этого не делаем. Отчасти это сводится к чувству вины, которое окружает заботу о себе. Распространено мнение, что это эгоистично, снисходительно или что вы игнорируете свои обязанности. Между прочим, это не так — вы тоже важны, и вам нужно позволить себе расслабиться и повеселиться!

Другая причина — время.Когда вы пытаетесь позаботиться о постоянно растущем списке приоритетов, забота о себе часто падает на дно.

Неспособность позаботиться о себе в долгосрочной перспективе вредит как здоровью, так и производительности. Попытки справиться с жизненными проблемами, когда ваш стакан пустой, истощают вас физически и морально и делают вас более уязвимыми для болезней (и да, хронический стресс — это болезнь).

Страдает не только ты. Игнорирование собственной заботы о себе также мешает вашей способности помогать людям, которых вы любите, в трудную минуту, что может привести к напряжению в ваших отношениях в долгосрочной перспективе.

Так как же начать наполнять свою чашу, чтобы больше любить других? Вот три вещи, которые вы можете сделать, чтобы начать свое путешествие.

Позитивный разговор с самим собой

Когда в игру вступает негатив, он может стать неприятным днем ​​- если вы ему позволите.

Многие из нас даже сейчас не осознают, сколько негативной болтовни творится в нашем мозгу! Проблема в том, что многие из нас слушают эту болтовню и воспринимают ее как правду.

Измените этот разговор с самим собой, прежде всего осознав эту болтовню.Что вы говорите себе каждый день? Что вы говорите себе, когда добиваетесь успеха? Когда ты ошибаешься?

Если вы заметили, что говорите себе какие-то ужасные вещи, пора это изменить. Начни со своих успехов. В конце каждого дня размышляйте о своих достижениях и о том, какой тяжелый труд потребовался для их достижения. Не забывайте отдавать себе должное!

Практикуйте благодарность

В мире и в вашей жизни могут случиться плохие вещи, и от этого никуда не деться.Большая часть наполнения вашей чашки — это перенаправление вашей энергии на конструктивное мышление, а не на деструктивное. Вместо того, чтобы истощать себя размышлениями о негативе, у вас есть выбор достичь более энергичного и позитивного состояния, которое пронизывает всю вашу оставшуюся жизнь.

Дело не в том, что вы игнорируете негатив. Обладая благодарным мышлением, вы быстрее осознаете свои истинные способности справляться с проблемами, и что эти проблемы не так уж и плохи, если рассматривать их в перспективе.

Практиковать благодарность не должно быть сложно. Вы можете выделить пять минут во время утренней прогулки, чтобы обдумать все в своей жизни, за что вы благодарны в этот момент. Если вы медитируете или ведете дневник, используйте сеанс, чтобы медитировать на своей благодарности, или напишите о чем-то великом, что произошло недавно.

Если вы не знаете, за что быть благодарным, начните с чего-нибудь более общего, например «У меня есть проточная вода» или «У меня есть исправная машина, чтобы передвигаться». Начните с простого и продвигайтесь вверх.Тогда вы почувствуете, что благословлены!

Установить границы

Без четких границ в жизни вы подвержены выгоранию просто потому, что с меньшей вероятностью поймете, что вас перенапрягают. Выделив время, чтобы укрепить свои границы и придерживаться их, вы демонстрируете другим, что уважаете свое время и пространство, и что они должны тоже.

Границы могут включать в себя эмоциональные границы общей картины, такие как окружение себя позитивными отношениями и людьми, которые поддерживают вашу жизненную миссию, и дистанцирование от токсичных людей, которые не хотят, чтобы вы стремились к счастью.

Если вам трудно определить свои границы, ведение дневника или поиск профессионального совета могут стать отличным способом начать процесс самопознания и направить вас на правильный путь к лучшей жизни.

Сюда также входит уход за собой, будь то маникюр / педи, массаж, время для меня, упражнения и т. Д. Дайте понять себе и другим, что эти два часа заблокированы только для вас! Нет ничего плохого в том, чтобы потратить это время на то, чтобы освежиться, особенно когда вы выходите на другой конец, оживленный и готовый к работе!

30 простых приемов, чтобы чувствовать сытость при каждом приеме пищи

Вы думаете, когда в следующий раз поедите в течение нескольких минут после того, как закончите прием пищи? Или, может быть, даже до того, как вы закончите? Когда дело доходит до похудения, важно есть меньше калорий. Но сокращение некоторых продуктов, которые вы едите каждый день, часто может оставить вас менее чем удовлетворенным. На самом деле, это, вероятно, заставит вас почувствовать голод.

Хорошая новость заключается в том, что есть несколько приемов, которые можно использовать, чтобы заставить свое тело и мозг поверить в то, что вы чувствуете себя сытым, а не нуждаетесь в дополнительном топливе. Попробуйте эти безотказные экспертные стратегии, чтобы перехитрить свою тягу к еде и пробиться к ощущению сытости, даже когда вы худеете. Читайте дальше, и чтобы узнать больше о том, как достичь желаемого веса, вы не захотите пропустить эти 30 худших вещей, которые вы можете сделать, если пытаетесь похудеть.

Shutterstock

Свежие, сочные и низкокалорийные — вы действительно не ошибетесь, выбрав вкусное органическое яблоко. «Исследования показывают, что [употребление яблока перед едой] снижает потребление калорий во время еды. Это также работает с другими фруктами, низкокалорийным супом с высоким содержанием овощей или салатом с низкокалорийной и безмасляной заправкой. , «объясняет Джулианна Хевер, MS, RD, CPT , диетолог, специализирующийся на растительных продуктах, и автор книг The Veg Mediterranean Diet и The Complete Idiot’s Guide to Vegetable Nutrition .

СВЯЗАННЫЙ: Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать ежедневные рецепты и новости еды на свой почтовый ящик!

Shutterstock

«Идеальное сочетание клетчатки, белка и жира в орехах заставляет вас чувствовать себя сытым и довольным, и вы в конечном итоге будете есть меньше калорий в течение дня», — комментирует знаменитый диетолог Лиза ДеФацио, MS, RDN . «Съешьте пригоршню в середине дня. Миндаль — это здорово, но если вы любите кешью или арахис, дерзайте!» Помимо орехов в качестве закуски, вы также можете добавлять их в салаты, содержащие углеводы, для насыщения организма белком, полезными жирами и клетчаткой.

Shutterstock

Извините, ребята, но крендели и чипсы не в счет. «Хрустящие овощи, такие как морковь и капуста, нужно долго пережевывать. Кроме того, они несут воду, что делает их низкокалорийным выбором», — говорит Лиза Хаим, RD и основательница WellNecessities. «Когда мы жуем, мы даем нашему мозгу больше времени, чтобы сигнализировать нашему телу о поступлении пищи. Как только этот процесс начинается, мы приближаемся к достижению нашей« полной »точки. Употребление в пищу продуктов, которые нужно пережевывать дольше, гарантирует, что мы больше осознавая наши сигналы сытости.«

Shutterstock

«Слабая жажда» может заставить ваше тело думать, что вы голодны, в то время как для сытости вам нужна только жидкость, — говорит Хевер. «Стремитесь выпивать половину фунта вашего тела в унциях воды каждый день», — говорит Хевер. «Например, человек весом 150 фунтов должен потреблять не менее 75 унций воды в день плюс больше для упражнений и жаркой погоды». Еще одна хорошая ставка — чистый чай, такой как зеленый, черный, белый, улун или травяной, все они содержат фитонутриенты, борющиеся с болезнями, практически без калорий.

Shutterstock

Когда дело доходит до здорового питания и достижения целей по снижению веса, то, как ваша еда будет представлена ​​вашим глазам, может сыграть огромную роль. «Мы порционируем количество еды, которое мы едим, в зависимости от размера тарелки. Поэтому, естественно, чем меньше тарелка, тем меньше еды», — говорит Хаим. «Когда тарелка станет чистой, мы сможем осознанно переоценить наш уровень голода, прежде чем решить, нужно ли нам нырнуть на несколько секунд».

Shutterstock

Пока вы думаете, нужно ли вашему шкафу больше маленьких тарелок размером с салат, поищите и в другом месте.«Используйте небольшую посуду и пейте калорийные напитки из небольших чашек. Это создает ощущение, что вы потребляете больше, чем есть на самом деле», — говорит Хевер.

Shutterstock

«Волокно плюс вода — это масса», — говорит Хевер. «Объем, присутствующий в вашем желудке, сигнализирует мозгу о том, что вы сыты. Таким образом, вы можете есть гораздо больше продуктов, богатых клетчаткой, с меньшим количеством калорий. Клетчатка содержится исключительно в растениях: во всех овощах, фруктах, бобовых, цельнозерновых, орехах. , семена, травы и специи содержат насыщающую клетчатку.«Если вы хотите больше продуктов, богатых клетчаткой, обратите внимание на эти продукты, в которых клетчатки больше, чем в яблоке!

Shutterstock

Было бы неплохо дать вашему монитору компьютера передохнуть, и все мы знаем, что свежий воздух творит чудеса для ума! «Совершите быструю прогулку или сделайте несколько упражнений. Это приведет к притоку крови к мышцам и может на время отогнать чувство голода», — предлагает Хевер.

Shutterstock

Иногда, когда идея готовить кажется слишком трудоемкой, мы готовы просто попробовать нездоровую пищу.Сделайте выбор здорового питания самым простым: «Я покупаю готовые к употреблению мытые, нарезанные овощные и фруктовые тарелки», — делится ДеФазио. «Я держу их в холодильнике, а мы с сыном перекусываем сырыми овощами и свежими фруктами, пока готовим ужин».

Shutterstock

«Часто мы действительно испытываем жажду, когда думаем, что нам нужна вода», — говорит Хаим. «Кроме того, когда мы пьем воду, наш желудок расширяется. Мы чувствуем, что это происходит, и это снижает вероятность того, что мы съедим столько же». Вы можете добавить в воду такие вещи, как лимонный сок, если вам нужен вкус; любая из этих детокс-вод — отличный вариант.

Shutterstock

Если вы начнете с легкой закуски, это поможет уменьшить чувство голода в целом, если только это не хлеб (который может только усилить чувство голода). «Часто, когда мы подходим к столу, мы заказываем самое большое и лучшее», — предупреждает Хаим. «Прежде чем сделать это, я настоятельно рекомендую вам попробовать зеленый салат и использовать его, чтобы выровнять уровень сахара в крови. Когда уровень сахара в крови выровняется, вероятность переедания снижается».

Shutterstock

Диетологи клянутся этим: «Если вы недостаточно голодны, чтобы съесть яблоко или сельдерей, вы на самом деле не голодны. Истинный голод делает любой хороший выбор восхитительным. Попробуйте «яблочный» тест, прежде чем решить, есть или не есть », — советует Хевер. Это может дать вам лишь прилив силы воли, необходимый для осознания того, что вы сыты больше, чем вы думаете.

Габриэль Гарсиа Маренго / Unsplash

«Некоторые исследования показывают, что энергия, получаемая из белков, дает большее насыщение, чем энергия, получаемая из углеводов или жиров», — комментирует Хаим. «Попробуйте съесть курицу или рыбу, прежде чем прикасаться к углеводам на тарелке!» Если вы повар, выберите вегетарианскую еду, богатую белком, чтобы почувствовать себя сытым и утолить тягу.

Shutterstock

Ощущение насыщения — это не только то, что вы чувствуете, но и то, что вы видите. Визуальные подсказки связаны с нашим аппетитом, поэтому полезно сразу разрезать пищу на кусочки размером с укус, прежде чем копать в ней. Исследователи из Университета штата Аризона обнаружили, что, когда пища разрезается на несколько кусочков размером с укус, воспринимается как больше еды, потому что занимает место. В результате исследователи обнаружили, что эта визуальная подсказка может вызвать большее насыщение, чем та же порция, представленная как единый большой кусок.

«Это поможет вашему мозгу начать и прекратить есть», — говорит он.

Shutterstock

SSFV означает «суп, салат, фрукты и овощи». Правило: ешьте один из них перед началом еды или в конце, если вы думаете, что все еще голодны. «Высокое содержание воды поможет вам наполниться», — говорит ДеФацио.

Shutterstock

«Теплый чай успокоит вас, так как вы должны пить его медленно, и он ослабит чувство голода, поскольку наполняет ваш желудок», — предложение The Nutrition Twins, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT и Tammy Lakatos Shames , RDN, CDN, CFT и авторы книги The Nutrition Twins ‘Veggie Cure .«Кроме того, он содержит аминокислоту теанин, которая вызывает душевное спокойствие, но при этом бдительность, так что вы можете чувствовать себя более рационально и контролировать пищу».

Shutterstock

Легко приготовить и наполнить питательными веществами, у вас действительно нет оправдания или , чтобы добавить их в свой следующий прием пищи. «Фасоль — прекрасный источник растительного белка, а также клетчатки, которая стабилизирует уровень сахара в крови, чтобы помочь вам оставаться сытым и довольным», — говорит Ребекка Льюис, RD для HelloFresh, ведущей общенациональной компании по доставке продуктов для здорового питания.Вместо того, чтобы тянуться к пико де галло или гуакамоле каждый раз, когда вы жаждете чипсов из тортильи, включите его и вместо этого возьмите сальсу на основе бобов!

Shutterstock

Вы когда-нибудь слышали выражение «KISS?» Это расшифровывается как «Keep It Simple, Stupid», и он работает и в отношении вашего режима похудания. «Вместо того, чтобы иметь шведский стол из блюд на выбор во время еды, старайтесь, чтобы ваши блюда были простыми, используя всего один или два предмета. Увидев больше еды и вкусных вариантов, вы часто можете вызвать эмоциональный голод, и вы почувствуете удовлетворение и чувство сытости раньше всего лишь с одним блюдом, «посоветуйте The Nutrition Twins.

Съешь это! Подсказка

Одно из наших любимых блюд KISS — это листовая мука. Просто бросьте белок по своему выбору — курицу, свинину или колбасу — на противень с овощной смесью, поставьте в духовку и запекайте до готовности!

Shutterstock

«Цельное зерно подвергается минимальной переработке (это означает, что из каждого ядра не удаляются отруби и зародыши) и поэтому сохраняются все полезные питательные вещества, такие как клетчатка, белок, витамины и минералы», — говорит Льюис.И стоит отметить: «Было обнаружено, что употребление меньшего количества рафинированного зерна на самом деле помогает снизить риск многих хронических заболеваний и помогает контролировать вес, сохраняя чувство сытости и подавляя тягу». Для начала есть пшено, овес, киноа, ягоды пшеницы, коричневый рис и булгур. Совет: «Делая покупки, важно помнить, что еда считается« цельнозерновой », только если на первом ингредиенте на упаковке написано« цельное зерно »», — добавляет Льюис.

Shutterstock

Это почти не изменит вкус вашего смузи, винегрета или овсянки, но может серьезно усилить пользу для здоровья от еды.«Эти богатые питательными веществами семена содержат омега-3 жиры и белок, а также богаты клетчаткой, которая расширяется и образует гель в воде. Они расширяются в вашем желудке, особенно когда вы пьете воду! — и помогают вам чувствовать себя сытым», поделиться The Nutrition Twins.

Shutterstock

«Исследования показывают, что это может помочь вам съесть меньше еды, потому что суп на основе бульона имеет высокую концентрацию воды, которая может помочь вам почувствовать себя сытым», — говорит Эми Горин, MS, RDN , владелица Эми Горин. Питание.Попробуйте низкокалорийные варианты, такие как томатный суп или минестроне, и ищите продукты с низким содержанием натрия, если вы не готовите их с нуля.

Shutterstock

Расскажите о простом, но решающем изменении! «Когда вы едите горячую пищу, вы вынуждены замедлиться, потому что вы обожжете рот, если съедите ее быстро. Когда вы едите медленнее, вы даете своему мозгу время понять, что вы действительно получили еду», говорят The Nutrition Twins. К вашему сведению: вашему мозгу требуется около 20 минут, чтобы получить сигнал о заправке.

Съешь это! Подсказка

Основываясь на том же представлении о том, что длительное время приема пищи помогает вашему телу чувствовать себя сытым, есть и другие уловки, которые помогут вам замедлить прием пищи. Вы можете откладывать вилку между каждым укусом и уделять время жеванию. Вы также можете оторваться от просмотра телевизора и пообедать с друзьями или семьей! Когда вы останавливаетесь, чтобы поболтать между кусочками, вы увеличиваете время, необходимое для того, чтобы съесть тарелку.

Shutterstock

Или, знаете, более осознанно.«Я люблю перекусывать фисташками в скорлупе, поскольку их очищение помогает мне медленнее перекусывать, а скорлупа служит визуальным индикатором того, сколько я съел», — говорит Горин. «У вас может быть меньше шансов отказаться от дополнительных порций; люди, которые ели фисташки в скорлупе, потребляли на 41% меньше калорий, чем люди, перекусившие очищенной от скорлупы версией, — показывает предварительное исследование Appetite ».

Shutterstock

Нужна кулинария? Не ищите ничего, кроме отличных рецептов пряностей, которые ускоряют ваш метаболизм.«Еда, приправленная специями, как правило, более вкусная и сытная. Когда вы довольны, вы чувствуете себя более сытым и довольным», — говорят The Nutrition Twins. «А если вы выберете кайенский перец, это может помочь увеличить чувство насыщения и снизить вероятность переедания; это имело место в случае участников клинического исследования, опубликованного в 2014 году в журнале Appetite ».

Shutterstock

Простая, но блестящая идея: «Мне нравится ставить красивый поднос для пирога на кухонном столе и наполнять его моими любимыми фруктами, такими как апельсины и груши», — говорит Горин.«Исследования показывают, что если держать фрукты в пределах прямой видимости, вы с большей вероятностью выберете их, а не менее полезные для здоровья. Фрукты — это большая часть воды, что поможет вам оставаться сытым».

Shutterstock

«Большинство экспертов определяют суперпродукты как натуральные продукты с исключительно высокой плотностью питательных веществ. В то время как большинство людей думают о питании с точки зрения калорий, жиров, белков и углеводов, суперпродукты рисуют более широкую картину, включающую другие питательные вещества, такие как витамины, минералы, антиоксиданты. , и фитохимические вещества », — говорит Льюис.«Например, знаете ли вы, что всего одна чашка измельченной капусты содержит всего 33 калории, но обеспечивает 354 процента рекомендуемого суточного потребления витамина А? Или что одна чашка измельченного красного сладкого перца содержит только 48 калорий, но обеспечивает 134 процента. рекомендуемого суточного потребления витамина С, а это больше, чем апельсины ?! » Загрузите еду заранее такими блюдами, и ваш живот будет быстрее насытиться!

Shutterstock

Вы заметили тенденцию к тому, что рестораны быстрого питания и изысканные рестораны предлагают миски для зерна, миски Будды и почти все виды мисок под солнцем? «У чаш явно был момент в 2016 году, и мы не видим, чтобы эта тенденция исчезла в ближайшее время», — говорит Льюис. «Благодаря слоям сложных углеводов, ярких овощей, здоровых жиров, белков, зелени и соусов, обеды, подаваемые в мисках, не просто весело готовить, но они совершенно достойны слюни, их можно разместить в Instagram и обмануть ваш разум. более доволен.

Shutterstock

«Уксус, по-видимому, помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови, что предотвращает энергетические сбои и последующую тягу к большему количеству еды, поскольку ваше тело отчаянно пытается получить больше энергии», — говорят The Nutrition Twins.

Shutterstock

«Посыпьте корицей овсянку, яблоки, сладкий картофель, горячее какао и многое другое!» восклицают близнецы питания. «[Подобно уксусу] корица помогает регулировать уровень сахара в крови, что может помочь сдержать чувство голода и избавиться от желания большего».

Travis Yewell / Unsplash

«Это не так просто, как кажется, и нарушение нашего нормального поведения заставляет нас больше внимательнее относиться к тому, сколько мы едим», — советует Льюис. Внимательный = хорошо; это замедлит вас и поможет вашему мозгу и желудку осознать, сколько вы едите.

6 вещей, которыми вы можете наполниться, когда чувствуете себя опустошенным

Поделиться — это забота!

  • Facebook 688
  • Твиттер
  • Pinterest 3

У всех нас бывают такие дни, когда без особой причины мы чувствуем себя такими пустыми внутри.Ощущение настолько странное, что вы не можете решить, в порядке ли вы или в депрессии. Это странная пустота. Это чувство настолько не поддается описанию, что вы даже не чувствуете, что это хорошая причина взять выходной. Таким образом, вы бездушно следуете своему распорядку, и у вас будет худший день в жизни

Итак, я пробовал много вещей, чтобы почувствовать себя лучше, и через некоторое время я понял, что на самом деле есть несколько вещей, которыми вы можете наполнить себя, когда чувствуете себя опустошенным.

1- Ешьте шоколад

Это первое, что вы должны съесть утром, когда понимаете, что сегодня такой день. Сейчас научно доказано, что если вы съедите шоколад утром, у вас будет лучший день. Это всегда помогает. Вы обязательно почувствуете положительное похвастание. Однако имейте в виду, что не следует заливать слишком много шоколада, если вы поправитесь.

2- Заставь кого-нибудь смеяться

Я знаю, звучит странно, что как можно рассмешить кого-то, когда ты сам так подавлен, но поверь мне, это срабатывает каждый раз. Неважно, насколько глупой может быть шутка, но попробуйте рассмешить кого-нибудь, и вы действительно почувствуете себя лучше.

3- Доброта

Доброта дает вам самый удивительный вид положительной энергии. Глубоко внутри вы чувствуете удовлетворение. Помогите первому человеку, которого вы видите в нужде. Неважно, насколько он маленький или большой, просто пойди и помоги. Он обеспечивает душевный покой и не стоит ни копейки.

4- Слушайте позитив

Когда вокруг вас мало позитива, наденьте наушники, составьте плейлист из всех позитивных песен и песен для вечеринок и подпевайте. Лучшее, что я сделал, — это составил свой счастливый плейлист, потому что всякий раз, когда я был очень подавлен, я всегда громко улыбался.

Сон на 5 дней

Это еще один странный способ почувствовать себя лучше. Попробуйте представить себя в самых удивительных сценариях, которые только можно придумать. Это может быть прогулка по красной дорожке Каннского кинофестиваля или кругосветное путешествие в зависимости от ваших интересов. Это поднимет вам настроение. Но помните, что слишком много дневных сновидений также может привести к депрессии, поэтому не забывайте ограничиваться.

6- Стряхните его

Запри свою комнату, включи музыку и исполняй самые абсурдные танцевальные движения.Стряхните пустоту! Вы также можете пригласить к себе друзей, потому что с друзьями так веселее. Вы в конечном итоге будете смеяться как сумасшедший в этом эпизоде ​​и даже забудете, что вы упали.

По окончании этих шагов вы обязательно почувствуете себя лучше. Все, что вам нужно в этой ситуации, — это немного позитива.

Написать ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *