Как научиться говорить людям нет: Как научиться говорить «нет»: пошаговая инструкция

Как научиться говорить людям «нет»

Сегодня мы продолжаем серию статей, посвященных заботе о себе. Для того чтобы у нас было время на себя, нам важно уметь вовремя говорить людям «нет». Ведь если мы не умеем этого делать, мы рискуем утонуть в заботах о других, и у нас не будет времени для самих себя.

Обычно, если человек хочет узнать, как научиться говорить людям «нет», он ожидает, что его научат конкретным способам это делать: как можно отказать мягко, корректно, чтобы не обидеть. Знать конкретные способы отказа действительно важно, и мы поговорим о них в следующих статьях. Сегодня же мы к этой теме подойдем немного, с другой стороны. Мы поговорим о том, почему люди боятся говорить «нет». Ведь нередко человек знает, что и как нужно сказать для того, чтобы отказать в просьбе, но молчит. Его как будто что-то удерживает от того, чтобы сказать «нет», есть какие-то внутренние установки-барьеры. Мы рассмотрим самые распространенные установки, изменив которые сказать «нет» другому станет намного легче.

Установка-барьер №1. Некрасиво отказывать человеку в просьбе. Нужно помочь, даже если мне это неудобно.
Фактически эту установку можно переформулировать так: «Потребности других людей важнее моих собственных. Я не могу поставить на первое место свои потребности, поскольку это эгоистично». Сказав другому «нет», мы заботимся о себе. Предыдущая статья была целиком посвящена обсуждению того, почему забота о себе в ущерб помощи другому далеко не всегда является эгоизмом. Если Вы считаете, что другим всегда нужно помогать, и поэтому «нет» говорить нельзя, советую ее Вам прочитать.

Установка-барьер №2. Если я откажу человеку, у нас испортятся отношения.
Часто люди думают, что гармоничные отношения – это отношения, где нет места проявлению недовольства, злости, что гармоничные отношения – это когда люди друг другу всегда рады и всегда во всем друг с другом согласны. Однако такого не бывает! Даже если Вы очень любите кого-то, Вы все равно порой можете на него злиться и быть недовольными его поведением. Также и те люди, которые любят Вас, могут быть не всегда с Вами согласны. Но это не мешает им Вас любить.

Любить человека за хорошее очень легко. Однако по-настоящему крепкие и доверительные отношения подразумевают, что люди могут «расслабиться» и перестать подстраиваться под другого человека. Это не значит, что под других людей совсем не нужно подстраиваться. Это значит, что нужно соблюдать баланс, умея как подстраиваться, так и проявлять собственное «Я», собственные желания, которые не всегда могут нравиться другим людям.

В гармоничных отношениях люди знают, что они разные, и что не все им друг в друге может нравиться. Но они ценят друг друга, открыто говорят о своих чувствах, потребностях и умеют друг с другом договариваться. Такие отношения позволяют не носить маску, которая бы нравилась другому, а проявлять искренность и быть настоящим.

Когда мы говорим «нет», мы проявляем то, что может не понравиться другому человеку, и это своего рода испытание отношений на прочность. Успешное прохождение этого испытания делает отношения глубже и полнее.

Надо сказать, что окружающие далеко не всегда хотят слышать Ваше «нет» и реагировать могут весьма бурно. Будьте к этому готовы: если Вы привыкли во всем всегда соглашаться и тут вдруг отказали, это может быть очень невыгодно для окружающих. Их возмущение, разочарование или обида являются попыткой заставить Вас все-таки согласиться. Если Вы спокойно отнесетесь к этим эмоциям, продолжая отстаивать свою позицию, через некоторое время окружающим придется смириться, они привыкнут и начнут взаимодействовать с Вами по-новому. Для этого главное не поддаться на негативные эмоции людей, которым Вы отказываете.

В некоторых случаях может случиться так, что после того, как Вы начнете отказывать человеку в помощи, он исчезнет из Вашей жизни. Так бывает, если отношения основываются только на выгоде от помощи. Нужны ли Вам такие отношения?

Установка-барьер №3. Если я откажу человеку, он может на меня разозлиться. А я боюсь проявления агрессии, и не знаю, как на нее реагировать.

Надо сказать, что далеко не всегда люди реагируют на отказ негативно. Как правило, если сказать «нет» человеку в корректной форме (этому мы будем учиться в следующей статье), он спокойно примет Ваш отказ, и никакой агрессии просто не возникнет.

Тем не менее, бывают ситуации, когда даже самая корректная форма отказа будет воспринята в штыки. Обычно так происходит при отказе кому-то из близких людей, родственников. Чуть выше я уже написала, что агрессия в данном случае является способом воздействия и попыткой заставить выполнить просьбу. Это понимание обычно помогает проще относиться к агрессии другого. Если же Ваш страх агрессии другого человека силен, Вы можете обратиться к психологу. Его помощь в этой ситуации может быть очень эффективной.

Установка-барьер №4. Если я откажу человеку, то он может расстроиться. Ну не могу же я расстраивать человека?

Да, другой человек действительно может расстроиться. Однако расстройство, как и другие эмоции, — это часть нашей жизни. От него еще никто не умирал.

Если мы расстраиваемся, когда нам кто-то отказывает, наша задача заключается в том, чтобы научиться относиться к таким ситуациям спокойнее. Другие люди не обязаны все делать так, как мы хотим.

Так же, если кто-то расстраивается по поводу нашего отказа, это его задача справиться со своими эмоциями. Не нужно брать на себя ответственность за эмоции другого человека. Это вредно не только для Вас, но и для него!

Подведем итоги. Если мы хотим научиться говорить людям «нет», нам важно помнить о том, что мы имеем полное право выбирать, соглашаться на выполнение просьбы или не соглашаться. Отказ в выполнении просьбы – это не проявление эгоизма, а отличный способ позаботиться о себе. Другие люди могут по-разному реагировать на Ваш отказ.

Здоровые доверительные отношения подразумевают, что нам не нужно все время быть «хорошими» и все время делать только то, чего ожидает от нас партнер по общению. Если другой человек нас действительно ценит, он примет тот факт, что Вы не всегда действуете так, как он того хочет. Поэтому умение сказать «нет» — часть гармоничных отношений. Если мы учимся отказывать человеку, у нас появляется шанс сделать отношения с ним более доверительными.

Есть люди, которые не умеют принимать отказ. Как правило, такие люди привыкли манипулировать. Их обида – это средство вызвать в другом чувство вины и, в конечном итоге, заставить выполнить желаемое. Помните об этом, если хотите укрепить в себе решимость сказать «нет»!

В заключение статьи мне хотелось бы, чтобы Вы вспомнили школьные годы. Вы помните уроки по математике? После объяснения какого-нибудь правила учитель давал простые задачки, которые ученики решали и осваивали правило на практике. Потом постепенно, по мере усвоения правила, уровень сложности задачек повышался. Если Вы математику не любили, и у Вас с ней плохие ассоциации, Вы можете вспомнить освоение какого-нибудь другого навыка.

Любой навык легче осваивается, если двигаться от простого к сложному. Поэтому если Вы решили научиться говорить людям «нет», я рекомендую поступить следующим образом. Не нужно сразу пытаться решить сложные задачки. Выберите ситуации, которые для Вас не очень значимы, но в которых Вы обычно привыкли молчать и делать так, как того хотят другие люди. Начните в этих простых ситуациях говорить «нет». Как правило, таких простых ситуаций за день происходит очень много. Натренировавшись на них, Вы сможете перейти к ситуациям более сложным.

Я очень люблю, когда люди рассказывают про ситуации, в которых они раньше молчали, а теперь начали говорить «нет». Обычно эти рассказы наполнены радостью, гордостью за себя, ощущением собственной силы!

Как научиться говорить «нет»? – Ольга Юрковская – Блог – Сноб

Сегодня я хочу ответить на вопрос моих подписчиков, как же научиться говорить «нет».

Очень часто хорошие люди (особенно женщины) не умеют отказывать другим. Как их научили в детстве все время соглашаться и пытаться быть хорошей девочкой или хорошим мальчиком, так во взрослом возрасте они жертвуют собой и своими интересами, но не могут отказать.

И ваша задача — научиться говорить «нет», научиться отказывать людям для того, чтобы жить более полноценной жизнью и реализовывать свои интересы. Можно это делать, не обижая их. Потому что пока вы не умеете говорить «нет», вместо своих дел вы занимаетесь чужими делами. Вместо того, чтобы делать лучше вашу жизнь, вы время своей жизни тратите на решение чужих проблем и чужих задач и остаетесь в необустроенном быте, остаетесь на малооплачиваемой работе. И так и не можете реализовать полностью свой потенциал.

Последствия неумения отказывать печальны. Люди, не научившиеся говорить «нет» и заниматься своими делами, как правило, зарабатывают не очень много и не очень хорошо живут. Зато бесконечно помогают всевозможным родственникам, подругам, друзьям, приятелям, соседям, кому угодно. И, естественно, этим по итогу недовольны, потому что эта помощь чаще всего односторонняя. Чаще всего это не взаимный обмен — никакой особой благодарности от тех, кому вы не сумели отказать, вы не увидите.

И для того, чтобы научиться говорить «нет», в этом нужно просто практиковаться. Точно так же, как вы не научитесь ездить на велосипеде, не сев и не поехав, и не упав пару раз. Точно так же, как вы не научитесь плавать, если не поплывете сначала в неглубоком бассейне или на мелководье, а потом уже тренируясь, тренируясь и тренируясь.

Ваша задача придумать какие-то ситуации или пойти в люди и просто механически научиться отказывать совершенно незнакомым посторонним людям. Вплоть до того, что на элементарные привычные действия типа «передайте за проезд» ответить: «Нет».

Сначала вы будете тренироваться отказывать малознакомым людям или людям, от действий которых в вашей жизни ничего не зависит.

Причем достаточно сказать: «Нет, не хочу». Например, соседка просит вас посидеть с ребенком. «Нет, не хочу, у меня свои дела». Или коллега по работе просит что-то сделать за нее. «Нет, не могу, делаю свою работу».

Ваша задача начать тренироваться в тех ситуациях, когда отказ не грозит вам реальными последствиями. Чем менее близким людям вы научитесь отказывать, тем проще вам потом будет перейти к людям, имеющим больше влияния на вашу жизнь.

И нужен налет часов. Сначала отказываете малозначимым людям. Через 100 отказов малозначимым людям вы можете переходить к отказам среднезначимым людям. А потом уже в какие-то моменты вы можете отказывать и людям близким, более значимым, если вы не имеете договора, что вы обязаны выполнять то, что от вас просят. Или вы можете в этот момент предлагать: «Хорошо, а что я с этого иметь буду? Хорошо, я это выполню, а что я получу за то, что я это выполню?» И ждете предложения. То есть не бросаетесь сразу выполнять любую просьбу, а ждете реального объективного, полноценного обмена вашего времени и усилий на то, что человек готов дать вам.

И это тоже хороший способ сказать «нет», не обижая других людей, потому что концепция обмена нам доступна и хорошо известна еще с детского садика, когда мы менялись «ты — мне, я — тебе». «Я тебе это, а что ты мне в ответ?»

Так что тренируйтесь. Успехов!

Я на Фейсбук:

https://www.facebook.com/olgayurkovskaya

Источник

Как научиться говорить «нет»? | New Style

Если ваш друг в последний момент просит вас забрать его из аэропорта и вы бросаетесь на помощь, то вы хороший человек. Если вы устали, но все равно принимаете приглашение на вечеринку, то вы просто «душка». Окружающие называют вас безотказным и добрым человеком. Но являетесь ли вы добрым по отношению к самому себе?

Психологи говорят, что в ловушку вечного соглашения чаще всего попадают люди, которые нуждаются в одобрении и признании. Привычка всегда говорить «да» — часто такая линия поведения формируется на уровне подсознания. Это адаптивная стратегия жизни, которая возникла под влиянием разных обстоятельств.

Это может быть стратегия, которую мы унаследовали из детства. Или результат становления личности в неблагополучной среде, где было место травме или жестокому обращению.

Психолог Скотт Роуэр говорит, что идя на поводу желаний других мы верим, что обеспечиваем себе безопасность, статус хорошего человека, которого принимают и одобряют. Это часть древней стратегии выживания, когда принадлежность к группе была жизненно необходима.

С другой стороны люди могут опасаться отказывать из-за страха негативной реакции другого. Для человека, который зависит от одобрения других это больше, чем просто неприятное чувство. «Это похоже на угрозу, которую нужно нейтрализовать любой ценой. И тогда такой человек просто говорит «да». Это его стратегия избежания неприятностей сегодня, которая приводит к негативным последствиям завтра», — говорит психолог Азиз Газипура.

Речь идет о том, что человек может испытывать подавленное состояние, если его «да» воспринимается как должное. Он ведь ожидает особой похвалы. Выполнение всех обязательств, взятых в надежде на одобрение забирают массу времени и энергии. Иногда в ущерб личным и семейным делам.

Это дорога к стрессу и психологическим срывам. Доходит до того, что человек пытается поправить ситуацию и дает новые обещания, которые становятся похожи на «снежный ком». Не выполняет их и загоняет себя в еще большее стрессовое состояние.

Как научиться говорить «нет»:

• Обдумывайте мотив своего «да»: вы соглашаетесь потому что хотите, или есть другая причина?
• Позвольте себе говорить «нет» — это не признак эгоизма или чёрствости, это ваше право;
• Тренируйте свое «нет» — начните с отказов в малом и двигайтесь к серьезным возражениям, как вы работаете с мышцами в фитнес-центре;
• Установите границы и приоритеты — что и для кого вы готовы сделать, а где можно и стоит отказать, чтобы вернуть контроль над своей жизнью;
• Попробуйте не сразу давать ответ — всегда можно понизить планку требований или уменьшить свою роль в просьбе;
• Не нужно объяснять отказ и оправдываться — «нет» вполне достаточно;
• Ваше «нет» редко вызовет большое неодобрение — люди не думают о нас так много, как мы сами себе это представляем.

 

По материалам: HuffPost UK, National Public Radio, The Chronicle of Higher Education

Как научиться говорить «нет» и перестать под всех подстраиваться

– Серьезная ли это проблема, людям правда сложно говорить «нет»?

– Да, бывают ситуации и бывают такие люди, которым сложно говорить «нет». Иногда в деловой сфере, иногда в семье. А есть люди, которым и там, и там бывает сложно ответить «нет» и они уступают. При этом они чувствуют, что постоянно проигрывают и им становится хуже. Но и дать отпор они не могут. И тогда люди приходят с этим к психологу.

– А что это за люди такие? Им страшно из-за чего? Они боятся, что их уволят на работе?

– Часто это страх последствий. Отказав человек может поссориться с другом или обидит его, а от этого испытает чувство вины. Бывает неловко сказать «нет», если это родственник. Такие люди опасаются идти на конфликт. Они считают, что надо сглаживать любую ситуацию, а «нет» – это все-таки противостояние. Им это тяжело, они предпочитают его избегать ценой уступок и потерь.

– Чем плохо это неумение? Чего себя лишают эти люди?

– Нормальный человек не боится, что отказ привет к тому, что мир не перевернется. Но фокус в том, что у тех, кто со всем соглашается в голове только катастрофический сценарий, иногда беспочвенный и сильно преувеличенный. Если вы боитесь, что человек обидится на ваш отказ, то стоит поразмышлять откуда взялась эта идея? Есть два варианта. В первом вы бы в такой ситуации обиделись и второй – вы кому-то отказывали ранее и ранее кто-то обижался на вас. Надо понимать, что ничего не будет страшного, если человек обидится. Если человек беспокоиться, что отношения разрушатся, то стоит спросить себя «А нужны мне такие отношения, которые держатся только на том, что я всегда иду на уступки, на все соглашаюсь и никогда не говорю нет? А это ценные для меня отношения?». То есть иногда из этого сопротивления хорошие последствия получаются. Не те ожидаемые негативные, что человек обидится и все разрушится, отношений не будет. А наоборот, произойдет определенная перезагрузка.

– Но и все время всем говорить «нет» тоже не стоит. Где та золотая середина?

– Здесь две крайности и обе крайности неконструктивны. Крайность, когда человек всегда соглашается и подстраивается может привести к увольнению на работе или к психосоматическим болезням семье. Потому что негативные переживания и неудовлетворенность будут сказываться. Другая крайность – когда с человеком вообще невозможно ни о чем договориться. У него тоже будет плохая репутация, потому что мир у нас договорной, мы стремимся к диалогу. А где золотая середина? Правильный ответ – не нужно создавать систему и придерживаться программы или алгоритма, надо разбираться по ситуации.

Полное интервью в программе «Нам надо поговорить».

Как научиться говорить нет друзьям, коллегам, мужчинам и отказывать людям без угрызения совести

Умение правильно отказывать — один из важнейших навыков результативной коммуникации. Неважно, где вы общаетесь: в дружеском семейном кругу или на работе, в деловых переговорах. Нужно знать, как, научившись отказывать людям, сохранить с ними конструктивные отношения, остаться вежливым, уравновешенным человеком, с которым хочется иметь дело. Разберем, что для этого понадобится и как избежать «подводных камней», осваивая умение отказывать.

Перед тем, как учиться говорить «нет», нужно выяснить причины неумения. Они могут быть разными, но главным образом, это чувство вины, которое возникает из-за нежелания причинить просящему дискомфорт и прослыть невежливой, черствой личностью. Мы боимся, что на нас разозлятся, обидятся, прекратят с нами общение или уволят, так как мозг поневоле «проигрывает» худшие сценарии из возможных. Вместо этого нужно спросить себя, что на самом деле будет, если не сказать, что хочется, и какие будут последствия у безотказного поведения.

Последствия безотказного поведения

Ведущие специалисты по поведению (Харриет Бейкер, Патти Брайман и другие) в один голос говорят: избегая конфликтов, вы не приближаетесь к успешному поведению, а наоборот. Если не научиться давать отказ, вы:

• разочаруетесь в себе — говорить вслух то, что необходимо и хочется, полезно для самооценки;

• разозлитесь на просящего — даже если человек не обижен отказом, вы рискуете испортить с ним отношения;

• утратите искренность в отношениях — учиться «проговаривать» беспокоящие вас вещи важно для сохранения качества общения;

• «утонете» в малозначимых, но трудновыполнимых просьбах — научиться давать отказ важно для грамотного планирования жизни с упором на собственные потребности, а не эфемерные и навязанные обязательства.

Как, говоря «нет», добиваться результатов

Как, говоря «нет» без угрызений совести, сохранить конструктив? Прежде всего, научитесь правильно выбирать тактику, исходя из того, кто вас просит.

Общение с друзьями

Как учиться говорить «нет», если совсем не хочется обижать близких и важных вам людей отказом? Общение с друзьями имеет специфику — важно сохранить теплые отношения. В этом поможет прием «оборачивания» отказа комплиментом. Говорите смело, что не хотите/не можете выполнить просьбу, но выразите признательность, скажите, что цените обращение к вам как к другу.

Отказ мужчинам

На «тонкий лед» мы ступаем, когда говорим неприятное мужчинам. Может случиться всякое: от охлаждения важных нам отношений до реального риска агрессии. Чувствительность иногда заставляет терзаться угрызениями совести, однако, нельзя, чтобы неуверенность была слышна в голосе. Говорите твердо, без виноватого вида, иначе отказ будет выглядеть как оправдание, но вы же ни в чем не провинились.

Важно: не упустите момент. Необходимо научиться давать отказ сразу, иначе мужчина подумает, что вы хотите услышать от него уговоры и не прекратит попытки.

Как отказать ребенку и научить его самого давать отказ

Научить себя давать отпор детям нужно, прежде всего, для их пользы. Капризы, истерики, которым потакают взрослые, могут нанести формирующейся личности большой вред. Соблюдайте несколько принципов:

• последовательность — если говорите «нельзя», то это «нельзя» при любых обстоятельствах, иначе ребенок не будет вообще обращать внимания на запреты;

• понятность — объясняйте, почему вы не можете выполнить просьбу;

• благожелательность и спокойствие — говорите мягко, но уверенно, не повышайте тон и не срывайтесь, даже если ребенок криком привлекает всеобщее внимание.

Важно научить своего ребенка, как, говоря «нет», отстаивать собственные интересы. Рассказывайте ему, что нельзя поддаваться манипуляциям близких людей и взрослых, бояться прослыть трусом. Ребенок, зная, как говорить «нет», добьется результатов в общении со сверстниками и сможет отстаивать свое мнение, когда вырастет.

Как, говоря «нет», делать это конструктивно: простые правила

Перед тем, как учить говорить «нет», психологи просят клиентов подумать о себе и четко сформулировать свои потребности. Это первое простое правило отказа: задайте себе вопрос, что именно вы получите, согласившись, и так ли это ценно для вас. Может, «нет» будет лучшим выбором в перспективе, чем «да»?

Второе правило — обосновывайте отказ. Можно ссылаться на объективные или субъективные причины, негативный личный опыт. Не оправдывайтесь — ваши аргументы ничуть не менее ценны, чем возражения просящего.

Третье правило — демонстрируйте готовность к взаимодействию. Предлагайте альтернативы, компенсацию за отказ, компромиссное решение. Чтобы научить себя терпению, осваивайте навыки конструктивных переговоров.

И последнее простое правило — не извиняйтесь. Лучше подчеркните, что вам жаль, но оставайтесь уверенным в правоте вашего решения.

Плохо ли уметь сказать «то самое слово»? Абсолютно нет — не зная, как научиться отказываться, мы расходуем зря ресурсы, выглядим в глазах друзей и коллег слабой личностью и теряем уважение окружающих.

Как, говоря «нет», не перестараться и не превратиться в агрессивного человека, с которым никто не стремится взаимодействовать? Помните о своих интересах, целях и важности отношений с конкретными людьми. Научитесь отличать настоящую потребность в помощи от манипуляций. Говорите с визави, спрашивайте, почему он обратился именно к вам и не может справиться сам, принимайте решение взвешенно.

Заключение

Зная, как говорить «нет» и добиваться результата, нужного вам, вы сможете выстроить конструктивную коммуникацию с любым человеком. Для этого нужно научиться выражать мысли, облекая их в убедительные слова. В этом поможет школа ораторского мастерства «Ораторис». Приходите к нам и узнайте на практике, как говорить «нет» — мы научим вас общаться с любыми оппонентами.

Как научиться говорить людям «НЕТ» и отказывать без чувства вины?

Отказ — это то, чего боятся многие люди. Парню страшно услышать «нет» от девушки, которую приглашает на первое свидание. Ребенок не хочет получить отказ, когда отпрашивается у мамы погулять с друзьями. Девушка боится услышать «нет» на свою просьбу от любимого человека. 

А что насчет говорить слово «нет» другим людям? Вроде это могут делать все. Но оказывается, многим сложно отказывать людям в их просьбах, даже если для этого нужно переступить через себя. Почему так происходит? Почему некоторые люди не могут отказать другим? Как научиться отказывать, говорить «нет» без чувства вины?

Почему страшно отказывать

Страх говорить «нет» возникает по многим причинам. Давайте рассмотрим некоторые из них. 

1. Буду плохим для кого-то

Если я откажу человеку, то буду для него плохим. А я всегда должен быть «хорошим мальчиком» или «хорошей девочкой».

Этот синдром развит у нас с детства. Ведь родители, родственники постоянно говорили, что мы должны быть послушными и хорошими. Мы не можем допустить даже мысли о том, что о нас подумают плохо. Поэтому лучше быть удобными для всех в ущерб себе. 

Лучше послушать маму, поступить на физику, хоть мы и мечтаем о журналистике, а естественные науки ненавидим. Лишь бы не быть плохим ребенком, не огорчать родных. Лучше сыграть свадьбу так, как хотят родственники. А то потом они обидятся и будут говорить, какой я плохой. Нужно угодить каждому, кроме себя. 

Вот только что бы мы не делали, быть хорошим для всех не получится. Всегда найдутся люди, которые будут недовольны вашими словами, поступками, решениями. Хоть вывернетесь наизнанку, они найдут к чему придраться.

Да и стоит ли вообще это того? Жить так, как хотят за вас другие? Забивать на свои желания? Окружающие люди живут своей жизнью, так еще и умудряются управлять вашей. Не жирно ли им? У вас есть своя голова на плечах. Иногда побыть плохим можно, даже нужно. Пусть вас это не тревожит. Все мы не идеальны. 

2. Потом мне тоже откажут

Если я откажу сейчас, когда мне понадобится помощь, мне тоже откажут. Такой страх есть у многих. Но не нужно из-за него соглашаться на все просьбы людей. Иначе они садятся на шею. Можно согласиться, если это в вашей компетенции, есть свободное время и вам хочется помочь. Если этого нет, не делайте. Если чувствуете, что человек уже наглеет, не соглашайтесь. 

Если вам понадобится помощь и вы получите отказ, ничего страшного. Найдете другой способ, как решить проблему. Выйдете на других людей, которые смогут помочь.

3. Нежелание ощущать чувство вины

Некоторые люди не выносят чувство вины и из-за этого не умеют отказывать людям. Начинают накручивать себя и это съедает изнутри. Вина — неприятное ощущение, которое мы создаем сами. Это внутреннее отношение к нашим поступкам. 

Но не нужно чувствовать вину за отказы, если вы действительно не смогли помочь человеку. Либо могли, но это бы плохо отразилось на вас, отдалило бы от поставленных целей. Помогать людям нужно, но помните в первую очередь о себе.

4. Если говорить нет, то можно остаться одному 

Одиночество пугает людей. Но отстаивание личных границ не лишит вас друзей, родных людей. Говорить «нет» — не значит быть эгоистом. Это значит любить себя больше других. Ценить свои силы, время, энергию. 

А чтобы избавиться от страха одиночества, нужно подружиться с собой. Вы — самый лучший, умный и классный друг, который у вас есть. Поймите это и цените проведенное с собой время. Станьте интересны себе.

Некоторые люди путешествуют одни и рассказывают, что это отличный способ узнать себя лучше. Мы — многогранные личности. Классно раскрывать в себе новые качества, узнавать:

• как ведете себя в стрессовой ситуации;
• легко ли вам заводить новые знакомства;
• какие ощущения внутри, когда находитесь в другой стране. 

Раскрывайте себя и вы обнаружите интересную личность, с которой захотите дружить и общаться один на один.

Что будет, если всегда соглашаться

Какие эти люди, которые всегда говорят «да»? Удобные для всех. Конечно, ведь окружающие знают, к кому обратиться, кто всегда придет на помощь. Даже если занят. Даже если устал так, что еле встает с кровати и засыпает на ходу. Даже если не знает, как решить проблему. И париться ж не нужно, когда под рукой такой «хороший человек». 

Если вы будете всегда соглашаться, люди будут этим пользоваться. Им удобно переложить ответственность со своих плеч на чужие. Легче попросить, чем решить проблему. И вы станете таким удобным безотказным человеком. А если один раз скажите «нет», именно его и запомнят. 

Вы будете проживать жизнь в попытках угодить окружающим. Будете делать так, как вам скажут, попросят. А своя жизнь пройдет мимо, ведь никто не будет считаться с вашими желаниями, временем, силами. Зачем? Главное, чтобы им было хорошо. Вы же позволяете собой пользоваться. Тогда и жаловаться не надо. 

Я думаю, теперь вы понимаете, почему нужно уметь говорить «нет». Почему важно и правильно оставить свою позицию, не идти на поводу других людей. Иначе можно оказаться в плену у чужих желаний и забыть про собственные. 

Как научиться говорить «нет»

Как же научиться отказывать людям?

Во-первых, нужно выяснить причину, почему вы не умеете говорить «нет»:

1. Боитесь обидеть человека? 
2. Страшно от мысли остаться одному? 
3. Боитесь стать плохим для окружающих?
4. Не переносите чувство вины?

Во-вторых, надо проработать эту причину. Избавиться от нее и понять, что отказывать людям — нормально. Ставить себя и свои желания, интересы выше хотелок окружающих — нормально. Быть для себя главным в жизни — нормально. 

Быть счастливым можно только тогда, когда вы следуете своим желаниям, мечтам, делаете то, что хотите. Когда проживаете свою жизнь САМИ.

Чтобы было легче отказывать людям, попробуйте составить для себя убедительные причины. Запишите несколько штук и вспоминайте о них каждый раз, когда кто-то обращается к вам с просьбой. Можно даже записать их в телефон и подглядывать в любой момент.

Например. Я говорю нет, если:

• у меня нет на это времени;
• потребности человека выше, чем мои, а так быть не должно;
• мне это не нравится;
• чувствую, что человек садится на шею;
• я не хочу этого делать;
• я не знаю, как решить проблему.

Отказывать людям, как и слышать отказы — это нормальная вещь в жизни. Мы не можем помочь всем и каждому. Тем более во вред себе, своим желаниям и интересам. Поэтому изгоняйте из себя «хороших мальчиков и девочек». Пора стать «плохишами» для своего же блага.

5 книг о том, как научиться говорить «нет» — Маргарита Астафьева — Хайп

Всегда соглашаться, приходить на помощь, брать на себя ответственность — хорошие привычки, которые могут сильно испортить вам жизнь. Быть приятным человеком, который всем всегда нравится, очень трудно. Психологи, бизнес-коучи и эксперты по отношениям утверждают, что умение отказывать очень полезно. Не умеете говорить «нет»? Мы предлагаем список из 5 книг, которые помогут вам обрести этот необходимый навык.

Эта книга — авторитетное исследование проблемы от дуэта авторов Патти Брайтман и Конни Хэтч. Они дают пять работающих алгоритмов вежливого отказа. Многим людям трудно сказать «нет». Отказ будит чувство вины, угрызения совести, опасения в том, что вы испортите отношения с окружающими. Означает ли это, что нужно все время соглашаться? Нет!

Отказ не рассорит вас с друзьями и не испортит карьеру. Главное — уметь вести себя вежливо и корректно. П. Брайтман и К. Хэтч подробно описывают пять приемов отстаивать свои взгляды или планы, не обижая собеседника. Вы научитесь отказывать изящно, деликатно, однозначно. Вы избавитесь от чувства вины и впредь всегда сможете отменять неприятные свидания, отклонять просьбы о деньгах, останавливать раздражающие телефонные разговоры.

Под авторством Лианы Димитрошкиной выпущена книга-тренинг для тех, кто хочет научиться говорить «нет». Часто люди путают приоритеты, считая что помощь подругам, коллегам, родным важнее, чем собственные дела и самочувствие. Недооценка собственных нужд характерна для послушных, воспитанных и «хороших» девочек, которые очень хотят всеобщей любви.

Однако окружающие часто отвечают на безотказность пренебрежением и неблагодарностью. Книга поможет избавиться от навязанного в детстве комплекса и правильно расставить приоритеты. Формат тренинга помогает сразу применять на практике полученные знания. Вы научитесь реализовывать свои желания, перестанете откладывать жизнь на потом и завоюете уважение близких.

Умение давать отказ позволит вам восстановить душевное равновесие. Вы получите больше свободного времени для себя, научитесь противостоять манипуляциям и ощутите радость жизни здесь и сейчас.

Российский автор Виктор Шейнов сумел применить западный образ мышления к российской действительности и выработать действенные советы для тех, кто хочет научиться говорить «нет». Вы знаете, как трудно бывает отказать настойчивым уговорам. Автор учит делать это вежливо, уверенно и спокойно. Умение отказывать — ценный навык, которым может овладеть каждый.

«Нет» способно избавить вас от неприятных встреч, ненужных покупок, долгих скучных разговоров, детских капризов. Сначала будет трудно, но постепенно вы оцените силу и власть, которые дает вам это короткое слово. Из книги вы также узнаете про типы коммуникаций, особенности общественного и индивидуального поведения. Теоретические знания пригодятся в дальнейшем.

К плюсам можно отнести множество реальных примеров из жизни, историй, баек, иллюстрирующих повествование. Приведенные советы можно сразу использовать в жизни. В процессе чтения вы сможете даже повысить собственную самооценку.

Книга предлагает воспользоваться европейским опытом установления контроля над собственной жизнью. Автор Патрик Кинг объясняет, что такое ассертивность, как понять, кто принимает решения вместо вас, как противостоять давлению со стороны других людей. В книге приведена действенная инструкция по восстановлению контроля над собственным решениями.

Вы осознаете свое место в жизни, прекратите угождать окружающим, перестанете приспосабливаться. Компромисс — не лучшее решение проблем. Книга учит устанавливать границы, осознавать свои желания и добиваться их исполнения. Она помогает избавиться от того, что вам навязано извне.

Вы перестанете решать чужие проблемы и сможете, наконец, понять, что на самом деле делает счастливым. Научитесь избегать тех, кто делает вас несчастным. Умение говорить «нет» вернет вам время, силы, уверенность в себе. В книге описано, как практиковать самопринятие, эмпатию и побороть склонность постоянно извиняться.

Книга Джима Кэмпа адресована, прежде всего, бизнесменам. Однако его советы могут пригодиться и в обычной жизни. Основная часть посвящена умению общаться с клиентами, партнерами, контрагентами. Умение отказывать, как утверждает автор, поможет вам в любых переговорах добиться успеха и повысить свой статус.

Джим Кэмп предлагает не бояться отказа, не позволять манипуляций и использовать слово «нет» как эффективный инструмент в стратегии переговоров. Отказ позволит остановить затяжную дискуссию, уйти от навязываемого компромисса, установить свои правила сотрудничества.

В книге рассматривается эффективная система планирования, подготовки и ведения деловых переговоров. Вы можете использовать эту схему в самых разных ситуациях. Она научит вести оппонента к нужному вам результату, противостоять манипуляциям, концентрироваться на том, что действительно важно.

Изображения: ЛитРес

Как сказать «нет»: 3 шага, чтобы угодить людям

Вам трудно сказать «нет»? Как социальные существа, мы стремимся сохранять наши отношения, и поэтому может быть трудно подвести людей, даже если это правильно для вас.

Когда я спросил своих подписчиков в Твиттере, согласны ли они с этим утверждением: «Мне трудно сказать« нет »», 48% людей ответили, что для них это правда, а 52% ответили, что нет.

Это означает, что примерно половине из вас сложно сказать «нет», когда к вам обращаются с просьбами, на которые вы не хотите соглашаться.

Как человек, который сам борется с тем, чтобы сказать «нет», я решил научиться говорить «нет», не будучи неловким, не разрушая отношения или не чувствуя себя виноватым. Проверить это:

Помните об этих трех тактиках каждый раз, когда вы окажетесь в ситуации, когда вам нужно сказать «нет».

Планируйте свое «нет» впереди времени

В данный момент может быть трудно сказать кому-то «нет». Если вам сложно сказать «нет», потому что вы боитесь разочарования людей, попросите людей написать вам текст или электронное письмо с просьбой, чтобы вы могли вернуться к ним.Вы очень занятой человек, поэтому вполне разумно сказать, что вам нужно проверить свое расписание, прежде чем отвечать. После того, как они пришлют вам ответ, будет намного проще отправить им вежливый ответ, в котором говорилось, что вы не можете согласиться с их запросом.

↑ Содержание ↑

Не предлагайте объяснения

Предлог может показаться вежливым способом отклонить запрос, но это создает неловкую ситуацию. Проблема с извинениями в том, что они дают людям возможность изменить свой запрос так, чтобы ваше оправдание не оправдывало вашего отказа.

Вот несколько примеров:

• Вы отклоняете чье-то приглашение пойти на кофе, потому что у вас уже есть планы на день, который они попросили … затем вас спрашивают, какой день лучше всего подходит для вас.
• Вы говорите кому-то, что не можете пойти на вечеринку, потому что вам некому присматривать за детьми… они предлагают позволить вам привести своих детей.
• Вы извиняетесь за то, что не смогли помочь кому-то с проектом, потому что вы приближаетесь к важному сроку … они отвечают, что они будут рады получить вашу помощь, когда вы закончите свой текущий проект.

Независимо от того, какое оправдание вы предлагаете, люди, которые полны решимости заставить вас сказать «да», могут придумать способ его опровергнуть. Просто поблагодарив людей за их просьбу и сказав им, что вы не можете согласиться с ней, вы не позволите им спорить с вами.

↑ Содержание ↑

Предлагаю альтернативу

Если человек, который вас о чем-то просит, — это тот, с кем вы хотите поддерживать позитивные отношения, вы можете уменьшить влияние своего «нет», предложив альтернативу, которая удовлетворяет его желание, но при этом является для вас чем-то более предпочтительным.

Например:

• Если кто-то хочет, чтобы вы вместе с ним работали над проектом, представьте его кому-нибудь, кому это может быть интересно.
• Ваш новый друг приглашает вас в бар, но шумные места и выпивка — не ваше дело. Спросите их, хотят ли они вместо этого выпить кофе или заняться чем-нибудь другим.
• Активный молодой сотрудник в вашем офисе предлагает помочь вам в важном проекте, но вы опасаетесь, что их участие замедлит прогресс. Спросите их, не хотят ли они вместо этого работать с вами над проектом с меньшим давлением.

Цель состоит в том, чтобы предложить компромисс, чтобы они не обиделись на вас, сказав «нет», и чтобы вы не чувствовали себя виноватыми за то, что отклонили просьбу, которая добавила бы ненужного стресса в вашу жизнь.

Мягкое искусство сказать «нет» менее стрессовой жизни

Это простой факт, что вы никогда не сможете быть продуктивным, если возьмете на себя слишком много обязательств — вы просто слишком разбрасываете себя и не сможете ничего сделать, по крайней мере, плохо или вовремя. Вот почему искусство говорить «нет» может изменить правила игры для продуктивности.

Запросы на ваше время поступают постоянно — от членов семьи, друзей, детей, коллег и т. Д. Чтобы оставаться продуктивным, минимизировать стресс и не тратить время зря, вы должны научиться нежному искусству говорить «нет» — искусство, с которым у многих возникают проблемы.

Что такого сложного в том, чтобы сказать «нет»? Ну, для начала, это может причинить боль, рассердить или разочаровать человека, которому вы говорите «нет», а это обычно не очень весело. Во-вторых, если вы надеетесь работать с этим человеком в будущем, вы захотите и дальше поддерживать с ним хорошие отношения, и неправильный ответ «нет» может поставить под угрозу это.

Однако это не должно быть трудным для ваших отношений. Вот как перестать доставлять людям удовольствие и научиться мягко говорить «нет».

1. Цените свое время

Знайте свои обязательства и насколько ценно ваше драгоценное время. Затем, когда кто-то попросит вас посвятить некоторое время новому делу, вы поймете, что просто не можете этого сделать.

Будьте честны, когда скажете им: «Я просто не могу сейчас. Моя тарелка и так перегружена «. Они будут сочувствовать, поскольку, вероятно, у них много всего происходит, и они будут уважать вашу открытость, честность и внимание к заботе о себе.

2. Знайте свои приоритеты

Даже если у вас есть дополнительное время (что для многих из нас является редкостью), действительно ли это новое обязательство — это то, как вы хотите провести это время?

Например, если моя жена попросит меня забирать детей из школы на пару дополнительных дней в неделю, я, скорее всего, постараюсь выделить для этого время, поскольку моя семья — мой главный приоритет. Однако, если коллега попросит о помощи в некоторых дополнительных проектах, я знаю, что это будет означать меньше времени с женой и детьми, поэтому я с большей вероятностью откажусь.

Однако для других работа является их приоритетом, и помощь в дополнительных проектах может означать шанс на повышение или повышение. Все дело в знании ваших долгосрочных целей и в том, что вам нужно сказать «да» и «нет», чтобы их достичь.

Вы можете узнать больше о том, как расставить приоритеты, из этого бесплатного руководства. Создайте больше свободного времени в расписании занятости . Это руководство, которое поможет вам упорядочить приоритеты повседневных задач и избавиться от загруженности. Возьмите бесплатный путеводитель здесь.

3. Практика Говорить №

Практика ведет к совершенству. Как можно чаще говорить «нет» — это отличный способ научиться лучше говорить и говорить слово более комфортно.

Иногда повторение слова — единственный способ донести сообщение до чрезвычайно настойчивых людей. Когда они продолжают настаивать, просто продолжайте говорить «нет». В конце концов, они получат сообщение.

4. Не извиняться

Распространенный способ начать — это «извините, но…», поскольку люди думают, что это звучит более вежливо.Вежливость важна, когда вы учитесь говорить «нет», но извинения только ослабляют. Вы должны быть твердыми и непримиримыми, чтобы беречь свое время.

Когда вы говорите «нет», поймите, что вам не о чем беспокоиться. У вас есть полное право на то, чтобы у вас было время для важных для вас вещей.

5. Перестань быть милым

Опять же, важно быть вежливым, но быть вежливым, постоянно говоря «да», только вредит вам. Когда вы облегчите людям захват вашего времени (или денег), они будут продолжать это делать.Однако если вы возведете стену или установите границы, они будут искать более легкие цели.

Покажите им, что ваше время хорошо охраняется, проявляя твердость и отклоняя как можно больше запросов (которые не входят в ваш список высших приоритетов).

6. Скажи «нет» своему боссу

Иногда нам кажется, что мы должны сказать «да» нашему боссу — он же наш босс, верно? А если мы начнем говорить «нет», то мы будем выглядеть так, как будто не справимся с работой — по крайней мере, таковы распространенные рассуждения.

На самом деле все наоборот — объясните своему начальнику, что, принимая слишком много обязательств, вы снижаете свою продуктивность и ставите под угрозу свои существующие обязательства.Если ваш начальник настаивает на том, чтобы вы взялись за проект, просмотрите свой проект или список задач и попросите его / ее изменить приоритеты, объяснив, что вы можете взять на себя не так много всего за один раз.

7. Pre-Empting

Часто намного проще упредить запросы, чем сказать им «нет» после того, как запрос был сделан. Если вы знаете, что запросы могут быть сделаны, возможно, на собрании, просто скажите всем, как только вы придете на собрание:

«Послушайте, все, просто чтобы вы знали, моя неделя заполнена некоторыми срочными проектов, и я не смогу отвечать ни на какие новые запросы.

Это, конечно, требует большой осознанности, которую вы, вероятно, получите только после того, как поработали в одном месте или какое-то время дружили с кем-то. Однако, как только вы освоитесь, он может быть невероятно полезным.

8. Вернитесь к вам

Вместо того, чтобы дать ответ сразу же, часто лучше сказать человеку, что вы поразмыслите над его запросом, и вернуться к нему. Это позволит вам немного подумать и проверить свои обязательства и приоритеты.Затем, если вы не можете выполнить запрос, попробуйте сказать «нет» таким образом:

«Поразмыслив над этим и проверив свои обязательства, я не смогу удовлетворить запрос в настоящее время».

По крайней мере, вы уделили этому внимание.

9. Может быть, позже

Если это вариант, который вы хотели бы оставить открытым, вместо того, чтобы просто закрывать дверь перед человеком, часто лучше просто сказать:

«Звучит как интересная возможность, но я просто сейчас нет времени.Возможно, вы могли бы поговорить со мной через [указать временные рамки] ».

В следующий раз, когда они свяжутся с вами, у вас может быть свободное время. Если вам нужно продолжать говорить «нет», вот несколько других способов сделать это:

10. Это не ты, это я

Этот классический отказ от свиданий может сработать и в других ситуациях. Однако не говорите об этом неискренне. Часто человек или проект хороши, но они просто не подходят вам, по крайней мере, в настоящее время.

Проще говоря, вы можете похвалить идею, проект, человека, организацию, но скажите, что это не то, что вам нужно, или это не то, что вы ищете сейчас.Говорите это только в том случае, если это правда, поскольку люди могут почувствовать неискренность.

The Bottom Line

Сказать «нет» — нелегкая задача, но как только вы овладеете этим, вы обнаружите, что меньше нервничаете и больше сосредоточены на вещах, которые действительно важны для вас. Не нужно чувствовать себя виноватым из-за того, что вы устроили свою личную жизнь и психическое здоровье так, как вам нравится.

Помните, что когда вы учитесь говорить «нет», это не значит быть злым. Речь идет о вашем времени, энергии и здравомыслии.Как только вы научитесь говорить «нет» в хорошем смысле слова, люди будут уважать вашу готовность заботиться о себе и расставлять приоритеты.

Дополнительные советы для менее напряженной жизни

Изображение предоставлено Кайл Гленн через unsplash.com

Шесть методов, которые можно использовать

---

4 марта 2021 — Джини Бекири

Многие люди изо всех сил стараются сказать «нет» друзьям или на работе, когда им дают дополнительные задания, потому что мы любим нравиться и казаться способными.Но если у вас слишком много запросов и нет больше доступных мощностей, вы должны сказать «нет».

Постарайтесь не чувствовать себя виноватым, потому что это означает, что кто-то другой может посвятить задаче нужное количество времени и внимания. Напористость можно использовать разными способами, чтобы уверенно и разумно сказать «нет».

Эффекты

, а не , говорящего «нет»

• Если вы всегда соглашаетесь с задачами, когда на самом деле хотите отказаться, вы, вероятно, будете злиться на другого человека, даже если он не сделал ничего плохого.
• Вы можете постепенно разочаровываться в себе.
• Принимая на себя больше требований, чем вы можете справиться, вы становитесь перегруженными и очень напряженными.
• Все это может привести к депрессии и / или тревоге.

Бесполезные убеждения мешают вам сказать «нет»

По мере взросления опыт научит вас, что нельзя всегда отклонять запросы.У вас может сложиться бесполезное убеждение о том, что говорить «нет», что усложняет вам это. Например, вы можете подумать, что говоря «нет»:

• Грубый и враждебный
• Против моей веры в то, что я всегда стараюсь всем угодить
• Расстроит других
• Грязный и эгоистичный
• Заставит меня не любить

Полезные убеждения

Примите во внимание эти убеждения, если вы заметили, что какие-то бесполезные убеждения удерживают вас от отклонения запросов:

• Говоря «нет», я отклоняю просьбу и не отказываю человеку.
• Когда я говорю «да» одному предмету, я на самом деле говорю «нет» другому.
• Я имею право делиться своим мнением, даже если оно отличается от других.
• Другой человек вряд ли воспримет это плохо и, скорее всего, поймет.
• Если люди имеют право запрашивать, я имею право отказать.

Искусство говорить «нет»: Кенни Нгуен на TEDxLSU

Известный предприниматель и эксперт по презентациям Кенни Нгуен страстно говорит о силе, заложенной в том, чтобы сказать «нет».«Генеральный директор Big Fish Presentations, Кенни говорит о том, как« нет »повлияло на него лично и профессионально, но, что более важно, как оно может подготовить человека к идеальному моменту, чтобы сказать« да ».

Шесть способов сказать «Нет»

Психолог Тревор Пауэлл описывает шесть способов сказать «нет» — вы выбираете, какой из них использовать в зависимости от ситуации:

1.Прямое «нет»

Когда вас просят сделать что-то, чего вы не хотите или не можете, вы просто говорите «нет», например «Я не могу этого сделать». Цель состоит в том, чтобы сказать «нет», не чувствуя, что вы должны извиниться. Это ответственность другого человека, поэтому не думайте, что вы должны нести за это ответственность.

2. Отражающее «нет»

Это когда вы подтверждаете содержание и настроение запроса, а затем решительно отказываетесь в конце.

• «Я понимаю, что вы хотите, чтобы я был там, но я не могу приехать».

3, Аргументированное «нет»

Здесь вы приводите краткую, но правдивую причину своего ответа.

• «Я не могу присутствовать на встрече, потому что у меня много дедлайнов на этой неделе, поэтому у меня нет времени».

4. Raincheck «нет»

Это не абсолютное «нет» — это способ сказать «нет» запросу в данный момент, но означает, что вы можете сказать «да» в будущем.Вам следует использовать это только в том случае, если вы действительно хотите удовлетворить запрос.

• «Сегодня у меня нет времени, но на следующей неделе я смогу заработать».

5. Запрашивающее «нет»

Это опять же не абсолютное «нет». В этом методе вы открываете запрос, чтобы узнать, есть ли альтернатива.

• «У меня на сегодня полный график, может, в команде есть кто-нибудь, кто может помочь?»

6.Побитый рекорд «нет»

Если человек изначально не принимает ваше «Нет», продолжайте повторять. Его можно использовать в самых разных ситуациях, и он особенно полезен для постоянных запросов.

• Автор запроса: «Не могли бы вы занять мое место сегодня на собрании?»
• Вы: «К сожалению, я не могу присутствовать на встрече, потому что у меня много работы, которую нужно выполнить сегодня, возможно, вы можете попросить кого-нибудь еще.«
• Запрашивающий: «Я уже спросил несколько человек, может, вы могли бы пойти на первые полчаса?»
• Вы: «Я знаю, что это важно, но я не смогу поехать в этот раз, потому что мне действительно нужно закончить эту работу сегодня, а у меня нет свободного времени».
• Запрашивающий: «Даже на 15 минут?»
• Вы: «Мне нужно все свое время, чтобы сосредоточиться на этой работе».

Помните, что у вас есть право высказать свое мнение, и если вам действительно сложно сказать «нет», скорее всего, вы переоцените трудности, с которыми другой человек столкнется при принятии вашего отказа.

Как люди, которые нравятся людям, могут научиться чаще говорить «нет»

На работе и дома легко говорить «да» так часто, что вы забываете, на что говорите «да». Научиться говорить «нет» — мощный навык. Автор Скотт Феттерс объясняет, почему вам следует говорить это чаще (и как это улучшить).

Этот пост изначально был опубликован на Medium .

Это история не для ненавистников. Это не призыв к оружию и не сигнал быть задницей. Я выступаю от имени «мистера Нет», но я никоим образом не предлагаю вам отказывать себе в удивительном жизненном опыте. Этот пост о личном развитии. О работе, чтобы успокоить людей, живущих внутри, чтобы мы могли безупречно держать свое слово.

За последние год или два я понял, что склонность моих сотрудников к удовлетворению потребностей создает стресс и неэффективные производственные циклы.Благодаря моему строгому деловому партнеру и простым упражнениям на отказ, я начал сохранять свой самый ценный ресурс, одновременно развиваясь как в личном, так и в профессиональном плане.

G / O Media может получить комиссию

Привычка доставлять удовольствие людям ослабляет

Суетливость в течение последних восьми лет в сфере технологий, я подписался на множество способов тратить время зря. Благодаря нашей постоянно связанной социальной и цифровой жизни, на каждом экране с подсветкой вырисовываются возможности удовлетворить любую прихоть людей.Все, что требуется, — это один звуковой сигнал, звонок, пинг, предупреждение или сигнал вызова, чтобы превзойти вашу производительность. Электронная почта, мгновенные сообщения, Facebook, текстовые сообщения, звонки, голосовая почта, Basecamp, уведомления CRM, твиты. Список бесконечен.

Я знаю, что все просто говорят: «Просто выключите их. Не открывайте электронную почту. Сосредоточьтесь, бла, бла, бла». Дело вот в чем: это работает в течение нескольких часов, но вы неизбежно получите сообщение. Когда вы это делаете, важно то, как вы реагируете.

Пример отвлекающих факторов и приятных реакций людей

• Электронная почта / текст / IM: «СРОЧНО НУЖНА ВАША ПОМОЩЬ в этой совершенно несвязанной задаче!» Что ж, бизнес-коучинг — это не моя текущая специальность, но похоже, что им действительно пригодятся некоторые советы.Почему бы нет?
• Бесполезные встречи / встречи: «У этой личной встречи нет цели, но очевидно, что это единственная встреча, которая управляет всеми». Это займет всего час. Это нетворкинг. Может, уедем с делами, а они придут к нам, когда у них будет бюджет?
• Извинения: «Я попал в автомобильную аварию. В моем офисе проводилась импровизированная пожарная тренировка. Мне нужно пройти по камню в почке. Моей золотой рыбке Немо отчаянно нужна прогулка.» Хммм … В жизни этого человека должно быть какое-то настоящее дерьмо, давайте дадим ему еще 24–48 часов, чтобы доставить его.
• События: » Не пропустите это экстраординарное, хоть раз в жизни — время, круглосуточная конференция. Эта возможность налаживания контактов случается только каждую синюю луну. «Знаешь, может быть, мы сможем найти какой-нибудь бизнес? Нам это совершенно необходимо.На создание этой простой функции не потребуется много времени, верно? «Да, сэр, мы определенно, вероятно, почти наверняка сможем сделать это за вас. Подождите, что?»
• Управление клиентами: «Этот проект супер интенсивный. Для этого требуются ежедневные / еженедельные двухчасовые звонки о статусе. «Клиент, вероятно, прав и подумал об этом, они платят много денег. Мы гордимся обслуживанием клиентов, поэтому давайте просто сделаем их счастливыми

Не бойтесь «нет». Это может показаться очень устрашающим двухбуквенным словом.Но для такого крошечного слова «нет» глубоко освобождает. Когда вы решаете: «Это не требует моего немедленного внимания, или это контрпродуктивно, мы этого не делаем», вы принимаете свою интуицию.

Если в какой-то момент вы уже думали о том, чтобы сказать чему-то «нет», вероятно, это заслуживает внимания. Сказать «нет» — это ваш боевой щит, позволяющий отвлекать внимание, оставаться верным себе и придерживаться курса. Каждый раз, когда вы соглашаетесь сделать что-то, что, по вашему мнению, не является правильным, или что вы не хотите делать, это бьет вас морально.Знаю не понаслышке. Людям нравится видеть прогресс. Создавать. Творческий процесс затрудняется, когда вы играете в додж-болл с чушью, которую вы никогда не совершали. Доверяйте своей интуиции — ваш мозг будет вам благодарен.

Решение

Это может показаться отключением, но я обнаружил, что все дело в эффективном общении. Люди в конечном итоге будут уважать вас за то, что вы с ними не согласны. Сказать «нет» — это не то же самое, что щелкнуть гигантским средним пальцем. Совсем наоборот.Это показывает, что у вас есть видение, план и мнение. Четко сформулировав свои потребности, проблемы или сроки (если возможно, заранее), вы избавитесь от отвлекающих факторов. В свою очередь, вы перестаете испытывать склонность к угождению людям, потому что у вас есть план игры.

Пример из моей профессиональной жизни, который напрямую увеличил выручку нашей компании по нескольким проектам, касается постепенного увеличения объема работ. Наши рабочие задания (SOW) повторялись, возможно, 10-15 раз за последние два года, чтобы быть более герметичными.Однако каждый клиент хочет большего, чем вы соглашаетесь в SOW. Это неизбежно по мере развития проектов, но бесплатная работа не оплачивает счета и истощает ваши ресурсы. Сказать «нет» помогает мне позиционировать клиентов для получения ценных повторных деловых возможностей, позволяет нам придерживаться первоначального плана и управлять ожиданиями проекта. В конце концов, сингл не приносит дивидендов.

Народ убивает производство. Это может создать виноватого внутреннего демона, который будет смеяться над вами за то, что вы соглашаетесь с вещами, которые, как вы знаете, являются пустой тратой времени.Если вы откажетесь от , при продуманной структуре создает новые возможности для бизнеса, показывает, что вы контролируете ситуацию, и гарантирует, что проекты действительно увидят свет.

Это также заставляет вас чувствовать себя действительно хорошо.

Скажи «НЕТ» Подробнее | Средний

---

Скотт Феттерс (Scott Fetters) — копирайтер и консультант по маркетингу Facebook, работающий со стартапами и клиентами из списка Fortune 500 с целью увеличения доходов за счет продуманного контента и платной рекламы. Он также является соучредителем ProjectNominate и High Five Digital .Следите за сообщениями Скотта в Twitter @_scottish_.

Хотите увидеть ваши работы на Lifehacker? Эл. Почта Tessa .

Ваше полное руководство по тому, как сказать «нет» людям, которым вы не можете сказать «нет»

Когда вы в последний раз говорили «нет» кому-то из своих знакомых? Бьюсь об заклад, тебе действительно стоит об этом подумать. Я знаю, что сделал. На прошлой неделе я сказал «нет» ровно двум людям — это из всех запросов моих друзей, семьи, делового партнера, агента, редакторов и клиентов.С другой стороны, на этой неделе я сказал «да» более 50 раз тем же людям. «Да» на рабочие запросы, «да» на приглашения в соцсети, «да» на просьбы о помощи от семьи и друзей.

Я говорю «да» всему, потому что не хочу показаться подлым, ленивым, скучным или равнодушным, но это утомительно. У меня остается очень мало времени, чтобы расслабиться или достичь личных целей, которые важны для меня.

Моя жизнь была бы намного проще, если бы я могла просто чаще говорить «нет» — так почему я не могу?

«Сказать« нет »- это не то, что естественно для большинства людей», — говорит Сьюзен Ньюман, доктор философии, социальный психолог и автор книги «Нет» — 250 способов сказать это — и иметь в виду это и остановить людей. Удовлетворение вечности .«Для некоторых говорить« да »- это привычка, часто автоматическая реакция; для других сказать «да», согласиться взять на себя все, о чем просят, — это зависимость ».

Ньюман говорит, что наша неспособность сказать «нет» — это не какой-то личный недостаток, с которым мы родились, — сказать «нет» — это усвоенное поведение.

«В детстве из нас выколачивают слово« нет », — говорит она. «Большинство детей ищут любви и внимания своих родителей и понимают, что отказ от того, что родитель просит или хочет, — это не способ получить это.Например, малышей, которые говорят «нет», часто делают выговор или наказывают. В некоторых семьях невыполнение требований родителей приводит к лишению привилегий, что сохраняется и в подростковом возрасте ».

Но это еще не все. Ньюман говорит, что по мере того, как мы продолжаем расти, нас по праву поощряют заботиться и лелеять, и для этого обычно нужно соглашаться помогать другим или говорить «да». Добавьте к этому социальный оттенок невежливости говорить «нет», и мы на протяжении всей жизни приучены избегать этого слова.

Наша неспособность сказать «нет» — это не какой-то личный недостаток, с которым мы родились. Сказать «нет» — это усвоенное поведение.

К тому времени, когда мы достигаем совершеннолетия, неудивительно, что большинство из нас испытывает тревогу при одной мысли сказать кому-то «нет». Это беспокойство, по мнению Ньюмана, является следствием предполагаемых ответвлений о том, что произойдет, если мы осмелимся сказать «нет». Будет ли наш начальник давать лучшие задания коллеге, который на все говорит «да», ограничивая наши карьерные перспективы? Исключат ли нас друзья из группы, если мы не будем принимать все приглашения? Обидем ли мы чувства брата или сестры, если у нас нет времени им помочь? Будет ли партнер или ребенок думать, что мы эгоистичны или равнодушны, если мы скажем им «нет»?

Как ни странно, ответ на все вышесказанное почти наверняка — «нет».

«Последствия« нет »редко бывают такими ужасными, как вы думаете, — говорит Ньюман. Небо не упадет, ваша семья не перестанет любить вас, и ваш босс не уволит вас — черт возьми, все, вероятно, будут больше уважать вас и ваше время, если вы будете чаще говорить «нет».

По-прежнему звучит сложно? Вот как сказать «нет» людям, которым, по вашему мнению, вы не можете отказать:

Ваш начальник

Почему вы чувствуете, что не можете сказать «нет». Для многих это самый страшный человек, которому можно сказать «нет». В конце концов, ваш босс контролирует вашу рабочую нагрузку, зарплату и карьеру.«Сказать« нет »начальству сложно, потому что вы хотите помнить о целях, которые вы поставили перед собой, и о том, в каком направлении вы хотите двигаться», — говорит Ньюман. «Если вы слишком сильно растянетесь, вы рискуете выполнить посредственную работу и нанести ущерб своей общей производительности и репутации. Если вы согласитесь, вы также рискуете, что ваши границы будут нарушены, и вы почувствуете, что вас используют в своих интересах ».

Как сказать нет. «Это зависит от того, что спрашивает начальник, но вы можете сказать« нет », даже не используя это слово», — говорит Ньюман.Например, если вы уже перегружены работой и ваш начальник просит вас заняться другим клиентом или проектом, скажите: «Я не уверен, что смогу это сделать, и будьте внимательны к другим своим клиентам. Можете ли вы уволить меня с работы А, пока она не будет закончена? »

Если вы скажете «нет», не защищаясь, у вас больше шансов быть услышанным без наказания.

«Независимо от того, что хочет начальник, задавайте вопросы о том, что в него входит и когда это задание должно показать, что вы заботитесь и пытаетесь помочь», — говорит Ньюман.«Посмотрите, есть ли способ выполнить часть или дать другие рекомендации, которые могут удовлетворить потребности босса».

Еще один способ сказать «нет» своему боссу, не говоря «нет», — это напомнить ему о вашей текущей рабочей нагрузке, сказав: «Мне приятно, что вы спросили меня. Можем ли мы обсудить, какие у меня есть задания и сроки выполнения? »

«Это сосредоточит внимание начальника на том, что вы делаете, и, возможно, измените приоритеты, чтобы вы могли спокойно взять на себя новую ответственность», — говорит Ньюман. «Ваш язык тела и тон голоса сделают ваш отказ более приемлемым.Если вы скажете «нет», не защищаясь, у вас больше шансов быть услышанным без наказания ».

Ваши коллеги

Почему вы чувствуете, что не можете сказать «нет»: это люди, с которыми вы работаете изо дня в день, и было бы неплохо оставить друзей в офисе. «Большинство из нас хотят, чтобы нас воспринимали как командных игроков, поддерживающих своих коллег и работающих вместе на благо организации», — говорит Ньюман. «Мы не хотим, чтобы нас считали одиночками или кем-то, кто не участвует или не считается частью группы.

Как сказать «нет». Будьте честны, — советует Ньюман. Такие простые фразы, как «Я хотел бы помочь, но я перегружен» или «Я хочу помочь вам, но xx ждет, пока я выполню другое задание», часто помогает. Сказать «нет» таким образом просто, но не слишком грубо, и, скорее всего, ваш коллега посочувствует вам. В конце концов, кто не переутомился?

Просто убедитесь, что вы действительно перегружены работой, а не говорите об этом только в качестве оправдания.Если вы не честны со своим коллегой, и он обнаружит, что у вас действительно было время помочь им, вы сожжете мосты с кем-то, кто мог бы помочь вам, когда вам это понадобится в будущем.

Ваши клиенты и работа в целом

Почему вы чувствуете, что не можете сказать «нет». Как фрилансер, я знаком с этим больше, чем хотелось бы. Я всегда боюсь отказываться от писательской работы, потому что что, если тот редактор, которому я сказал «нет», разозлится и они не попросят меня писать для них в будущем?

«Мы боимся потерять клиента, если не подчиняемся каждому желанию или просьбе, но брать на себя больше, чем мы можем сделать или сделать хорошо, может быть контрпродуктивным», — говорит Ньюман.

Как сказать «нет»: если вы беретесь за дополнительную работу, когда не можете выполнить ее с максимальной эффективностью, больше шансов, что ваш клиент уйдет в другое место в будущем по этой причине, чем из-за того, что вы сказали им: « нет.» Кроме того, через пять минут после того, как вы сказали клиенту «нет», он, скорее всего, об этом забыл.

«Когда мы говорим« нет », спрашивающий переходит к следующему человеку, — говорит Ньюман. «Он или она не думают о вас так много, как вы думаете — это верно и для коллег, друзей и семьи.Если у вас хорошо получается то, что вы делаете, или то, что они хотят, чтобы вы делали, они, вероятно, спросят еще раз, когда в следующий раз возникнет необходимость ».

В следующий раз, когда вам нужно будет сказать клиенту «нет», Ньюман предлагает сказать: «Я так разочарован, что не могу взяться за ваш проект прямо сейчас. Если бы я сделал, я оказал бы вам медвежью услугу. Надеюсь, вы скоро обдумаете / спросите меня снова ».

«Сказав слова по этому поводу, вы продемонстрировали, что хотите работать на них, что вы искренне заботитесь об их интересах и искренне полны энтузиазма в отношении помощи», — говорит Ньюман, который отмечает, что вместо этого вы могли бы также спросить, не могли бы вы позже срок начала или окончания может подчеркнуть ваш энтузиазм в работе с этим конкретным клиентом.

Социальные обязательства

Почему вы чувствуете, что не можете сказать «нет». Будь то ваши коллеги, которые просят вас выпить, или друзья, не работающие на работе, просят вас провести столь необходимый выходной, помогая им двигаться, говоря «нет» людям, которые вам действительно нравятся, может заставить вас почувствовать себя плохим человеком. .

«Друзья поддерживают нас, поддерживают нас, когда мы в подавленном состоянии, помогаем друг другу, когда возникает необходимость», — говорит Ньюман. «Эти самые роли, само определение друга, не делают очень трудным высказывание.

Как сказать «нет». Хорошая новость, говорит Ньюман, заключается в том, что вы должны просто сказать «нет», а затем забыть об этом, потому что ваши друзья тоже. «Вероятно, в 99 из 100 случаев ваше« нет »отбрасывается, потому что спрашивающий почти сразу же сосредотачивается на том, чтобы найти кого-то другого. Только ты несешь тяжесть и беспокойство, увенчанное парой ложек вины.

Чтобы двигаться дальше, Ньюман предлагает избегать длинных объяснений, которые дают человеку возможность вернуться к вам или предложить альтернативы дате, времени или обязательству.Будьте краткими и убедитесь, что вы своим отказом заявили, что дело не в них, сказав что-то вроде: «Сейчас неподходящее время, я бы хотел пообщаться, но это невозможно» или «Я не знаю. Мне нравится одалживать людям мой грузовик. Это просто моя политика «.

«Сказать« нет »даже случайным друзьям и знакомым становится проще, когда вы думаете о том, что хорошо для вас, и перестаете беспокоиться о том, что думают другие», — говорит Ньюман. «У большинства людей удивительно короткая память».

Семейные обязанности

Почему вы чувствуете, что не можете сказать «нет».Они твоя семья. Вы выросли с этими людьми, или женились на них, или вырастили их.

«Родственники — это люди, которых вы любите больше всего, и, наоборот, они приводят вас в бешенство своими непрекращающимися просьбами», — говорит Ньюман. «По сложным причинам, сложившимся с годами, вы не хотите разочаровывать их или сталкиваться с их пренебрежением. Что еще хуже, вы, возможно, убедили себя, что вы должны быть рядом с ними, что ваша работа — помочь решить все их проблемы и сохранить мир.”

Ваша семья часто знает ваши слабости и знает, как использовать их, чтобы утомить вас.

Что еще хуже, ваша семья часто знает ваши слабости и знает, как использовать их, чтобы утомить вас.

Как сказать нет. Это сильно зависит от того, кто что просит в вашей семье, но главное — быть твердым и честным. Если кому-то нужно ваше время, а вы не можете быть рядом, скажите им, что вы не можете быть там, и объясните, почему. Будьте прямолинейны и стойте на своем, если они протестуют.

Если кому-то нужен ваш талант, но у вас просто нет времени помочь, простая фраза «Ты можешь делать это так же хорошо, как и я» творит чудеса, позволяя одновременно отклонять их просьбу и повышать их уверенность.Вы также можете добавить: «Я скажу вам, как это сделать».

И если кто-то в вашей семье просит вас о большом одолжении, например, присматривать за своими детьми, говоря: «Это ответственность, которая заставляет меня нервничать», будет достаточно, чтобы заставить их искать кого-то еще.

И если вам все еще сложно сказать «нет», знайте, что это часто приносит пользу вашим отношениям с близкими в долгосрочной перспективе.

«Родители, дети и партнеры представляют собой высшую задачу в стремлении обозначить свои границы и быть более« отрицательным », — говорит Ньюман.«Вы начнете возмущаться членами семьи, независимо от их возраста и кем они являются, если вы продолжите подчиняться всем их потребностям и желаниям».

Блог Терапия, Терапия, Блог Терапии, Терапия с блогами, Терапия, ..

Считаете ли вы себя любителем людей?

Вы замечаете, что говорите людям «да» только для того, чтобы потом сожалеть об этом?

Вы склонны ставить нужды других выше своих?

Если вы ответили утвердительно на любой из вышеперечисленных вопросов, это может помочь вам научиться говорить «нет».”

Уильям Ури в своей книге «Сила положительного« нет »: сохранить сделку, сохранить отношения — и все же сказать« нет »» предлагает дилемму, с которой мы сталкиваемся, говоря «нет», часто проистекает из внутренней борьбы между подключением к нашему собственному пониманию власть и одновременное желание удовлетворить или укрепить отношения. Ури говорит, что мы часто делаем одно из трех в ответ на запрос:

1. Вмещать . Мы говорим «да», когда действительно хотим сказать «нет». Это приносит нам временное ложное чувство покоя, которое позже заменяется опасениями и негодованием.Мы откладываем отношения, не считаясь с нашей властью, и, по иронии судьбы, в конечном итоге подрываем эти отношения.
2. Атака . Мы часто поступаем так с теми, кого любим больше всего, с теми, кого считаем само собой разумеющимся. Мы говорим «нет» агрессивно, сильно вторгаясь в нашу власть, но не обращая внимания на связь с другим человеком.
3. Избегайте . Мы не ставим во главу угла свою личную силу ИЛИ отношения; другими словами, проигрывают все. Мы позорим себя и усиливаем собственный дискомфорт, оставляя что-то неразрешенным, и проявляем неуважение к другому человеку, не давая ему ответа.

Важно уметь сказать «нет», чтобы чувствовать себя сильным, но при этом поддерживать отношения с другими людьми. Сказать «нет» поможет вам установить здоровые границы и даст другим понять, чего они могут от вас ожидать.

Эта страница содержит как минимум одну партнерскую ссылку для сервисов Amazon. Программа LLC Associates, что означает, что GoodTherapy.org получает финансовую компенсацию, если вы совершаете покупку, используя ссылку Amazon.

Некоторые люди задаются вопросом, что делать, если у них нет немедленного ответа на запрос.Это нормально — подумать над своим ответом. Чтобы совсем не уклоняться от ответа, укажите крайний срок, к которому вам нужно решить, каким будет ваш ответ. Скажите другому человеку что-то вроде: «Мне нужно подумать над вашей просьбой. Я дам тебе знать к полудню пятницы. Этот крайний срок обеспечивает вам ответственность и гарантирует, что вы уважаете отношения и себя, предоставляя конкретный ответ в разумные сроки.

Возможность сказать «нет» может позволить вам быть более честным и искренним с другими.Возможно, вы с меньшей вероятностью почувствуете себя обманутым, и люди могут научиться приходить к вам за вещами, на которые вы более склонны отвечать «да».

Полезная стратегия, которая поможет вам с большей легкостью сказать «нет», — это прояснить те вещи, на которые вы хотите сказать «да». Составьте список из трех ваших главных приоритетов (и поймите, что они могут измениться). Разместите эти приоритеты там, где вы будете их постоянно видеть: зеркало в ванной, прикроватную тумбочку, ноутбук, приборную панель автомобиля.Когда кто-то что-то у вас спрашивает, проверьте, поможет ли это чему-то из того, на что вы заявили, что хотели бы потратить свое время и энергию. Если «да», не стесняйтесь отвечать на вопрос утвердительно. Если это не соответствует вашим целям, скажите «нет».

Говорите ясно, уверенно, последовательно и кратко. Необязательно предлагать много информации, чтобы объяснить свои аргументы (на самом деле, иногда это может вызвать возражения против вашего «нет»). Тем не менее, вы можете сказать что-то о том, что вы готовы делать, или о временных рамках, в которых вы, возможно, будете в лучшем положении, чтобы сказать «да».Это позволит другим узнать, что вы принимаете запрос, и продемонстрирует уважение к человеку, который попросил. Если вы скажете другим, что их услышали, это может иметь большое значение для укрепления отношений, даже если вы говорите «нет».

Еще одна полезная стратегия, предложенная Ури, — иметь «якорную фразу». Примеры могут быть такими: «У меня есть политика…» или «Я лучше скажу вам нет сейчас, чем разочарую вас позже» или «Я добровольно участвую в работе только по определенной причине». Когда у вас есть якорная фраза, вы можете ее практиковать.Проявив инициативу и подготовившись, вы сможете сказать «нет» более уверенно, чтобы сказать «да» тому, что действительно важно для вас.

Возможность сказать «нет» может позволить вам быть более честным и искренним с другими. Возможно, вы с меньшей вероятностью почувствуете себя обманутым, и люди могут научиться приходить к вам за вещами, на которые вы более склонны отвечать «да». Люди могут научиться уважать ваше «да», а не принимать его как должное, вы можете обнаружить, что ваши ресурсы распределяются более адекватно, и ваша связь и общение с другими также могут быть более здоровыми.

Артикул:

Ури, В. (2007). Сила положительного «нет»: спасти сделку, сохранить отношения — и все равно сказать «нет» . Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Бантам Делл.

© Copyright 2016 GoodTherapy.org. Все права защищены. Разрешение на публикацию предоставлено Лори Лейнванд, MA, LPC, терапевтом из Денвилля, Нью-Джерси

Предыдущая статья была написана исключительно автором, упомянутым выше. Любые высказанные взгляды и мнения не обязательно разделяются GoodTherapy.орг. Вопросы или замечания по предыдущей статье можно направить автору или опубликовать в комментариях ниже.

Пожалуйста, заполните все обязательные поля, чтобы отправить свое сообщение.

Подтвердите, что вы человек.

Как сказать «нет» эффективно и с уважением без чувства вины —

Поделиться:

---

«Шрамы необходимы, когда… мы должны сказать« нет »всем тем, кто, иногда из самых лучших побуждений, пытается помешать нашему путешествию к мечтам.”

— Пауло Коэльо

Сказать «нет» несложно, но как сказать «нет» без грубости — очень важный жизненный навык. Если вы часто обнаруживаете, что говорите «да», когда все, что вы хотите сделать, — это прямо противоположное, то вы ограничиваете свою жизнь большим количеством способов, чем вы думаете.

Эффективный и уважительный отказ от запроса — это жизненный навык, который улучшит душевное спокойствие, эффективность, надежность и качество вашей жизни в целом.

Я использовал чтобы в конечном итоге сказать «да» (а иногда и делаю, если я не буду осторожен), просто потому что я не хотел искажать представление другого человека обо мне как о покладистый нежный человек.В этом изображении нет ничего плохого.

Но я понял, что я больше, чем просто этот образ — мы все больше, чем персона, которую можно описать в двух словах. Так что все мои решения не обязательно должны соответствовать этому образу. Фактически, проявление моих приоритетов и начало говорить «нет» сделали жизнь намного менее сложной и более мирной.

Разделы / Навигация

---

Почему научиться говорить «нет» — важный жизненный навык:

Обычно это необходимо, чтобы избежать сложных эмоции и ситуации или страх упустить то, что мы говорим «да», когда мы хочу сказать нет всем сердцем.Но это именно то, что сильно усложняет и вредит нашей ценности, надежности и отношениям в жизни.

Хотите ли вы жить более осознанно, осмысленная, успешная или довольная жизнь, их основы лежат в появлении для ваших приоритетов, границ и убеждений, никого не унижая.

Вот где умение сказать «нет» становится одним из ваших лучших союзников. Потому что он способен динамически изменять то, как вы переживаете и проявляете себя в жизни.

Почему говорить «нет» — важный жизненный навык

---

Как я могу научиться говорить «нет»:

Вы знаете, как иногда кажется, что вам нужно что-то преодолеть или объяснить это самому себе, прежде чем сказать «нет»? Причина этого в основном в нашей врожденной потребности в том, чтобы нас считали приятным, легким в общении и в основном симпатичным.

И это неплохо, потому что помогло нам дольше выжить в первобытном возраст. Быть покладистым означало, что у вас есть племя для защиты.Это и что мы нас учили прямо или косвенно, взросление подготовило нас к этому способ мышления.

Осознание необходимости и желание измениться — это катализатор любой трансформации.

• Первый шаг в обучении тому, как говорить «нет», — это прояснение ваших приоритетов. Что говорит о ваших эмоциях на глубоком уровне? Чем вы увлекаетесь? Что у вас не подлежит обсуждению?
• Затем второй шаг должен ответить «почему» они важны для вас? Чем больше вы убеждены в своих приоритетах, тем легче вам отказываться от того, что не соответствует им.
• Наконец, третий шаг будет началом практики. Изменения никогда не бывают легкими, и когда дело доходит до чего-то, что является частью вашей личности, требуется больше усилий. Но хорошая новость в том, что чем чаще вы говорите «нет» по правильной причине, тем легче становится.

---

Как сказать «нет», не будучи грубым:

Когда мы говорим «да», зная, что не хотим доводить дело до конца, мы на самом деле делаем большая медвежья услуга другому человеку и самим себе.Что важно для Поймите, что сказать «нет прямо», рискуя показаться грубым на самом деле в долгосрочной перспективе можно рассматривать как проявление уважения.

Вот как. Скажем, например, ваш близкий друг сказал нет на то, что вы просили его сделать, потому что он просто не мог выделить для этого время. Итак, было бы лучше, если бы они согласились сделать это, просто чтобы избежать неловкости, но затем продолжали избегать ваших звонков, потому что у них, очевидно, не было времени выполнить вашу просьбу? Или вы бы предпочли заранее получить надежный ответ, который позволит вам искать помощи в другом месте?

Как сказала Вироника Тугалева: «Иногда« Нет »- самое доброе слово.”

Есть три важных момента, когда вы хотите научиться говорить нет, не будучи грубым.

1.

Уверены ли вы, почему вы отказываетесь?

Если вам ясно, почему вы не хотите соглашаться с чем-то, становится легче заставить другого человека увидеть вашу точку зрения, не заставляя другого человека чувствовать себя маленьким. Это также позволит держать под контролем любое чувство вины.

2.

Позаботьтесь о своем тоне.

Вы когда-нибудь слышали о драках, когда одному человеку не нравится тон голоса другого? Даже если вы не хотите объяснять, почему вы отказываетесь от чего-то, говорите уважительным и спокойным тоном.Когда вы не заставляете другого человека чувствовать себя подавленным, вы увеличиваете свои шансы не выглядеть грубым.

3.

Будьте внимательны к языку своего тела.

Проявляйте уважение к другому человеку, когда говорите «нет», и уделяйте ему все свое внимание. Избегайте защитных или агрессивных жестов, таких как скрещивание рук, упирание рук в бедра и т. Д.

---

5 способов сказать «нет» правильно

1.

По правильной причине:

Когда вы говорите «нет», потому что уверены в причине, это помогает вам

• Уважайте свои приоритеты и не подлежащие обсуждению.
• Избегайте стресса из-за чрезмерных обязательств.
• Будьте надежными и эффективными, потому что вы даете только те обещания, которые, как вы знаете, способны выполнить.
• Оставайтесь в здравом уме и сохраняйте душевное спокойствие.
• Повысьте качество жизни.

Важно поддерживать баланс между тем, с чем вы соглашаетесь, и для чего вы говорите нет. Когда у вас есть четкое представление о ваших приоритетах в жизнь, отказ от того, что не совпадает с ними, становится идеальным причина, оправдывающая ваш выбор.

Выделите немного времени и напишите список своих приоритетов и границ. Это поможет вам получить четкое представление о том, насколько вы хотите соглашаться с вещами в своей жизни. Это ключ к пониманию того, когда и как сказать «нет», не показавшись грубым или необоснованным.

Если ваши причины ясны и обоснованы, их будет легче сформулировать ваш ответ положительный.

«Чтобы сказать« нет », нужны истинное мужество и настоящее смирение».

— Эрнест Агиеманг Йебоа

2.

В нужное время:

Что добавляет силы сказать «нет по правильной причине», так это сказать это на правильное время. Если вы согласны с чем-то с идеей придумать оправдание позже есть большая вероятность, что люди воспримут это как демонстрацию ненадежности & ненадежность.

Лучше брать на себя разумные обязательства в рамках своих возможностей и придерживаться своих слов. Найдите время, чтобы обдумать ситуацию, если вы не уверены в ситуации.

Попросите время и обоснуйте свое «да» или «нет» перед тем, как сделать это.Вы избавите себя от многих сомнений в себе, а также избавитесь от стресса, связанного с придумыванием хорошего оправдания позже.

Хорошо потратить время и все обдумать, когда не уверены, усилия добавят ценности нашей жизни или просто отнимут драгоценное время. Это также помогает впоследствии избежать сожаления о том, что не понимает, насколько ценно возможность была.

3.

Язык тела и тон:

Четко сказать «нет» спокойным, но твердым тоном очень важно.В противном случае он просто добавляет до замешательства.

Если вы еще не установили четкие границы, легкое «нет» может указать, что это подлежит обсуждению, четкое «нет» будет звучать неоправданно грубо.

Чтобы проявить уважение, но показать непреложность своего решения

• Добавьте простое предложение о причине отказа.
• Будьте внимательны к своему отношению — напористо, но спокойно.
• Тон, который не заставляет другого человека чувствовать себя подавленным.

Научиться говорить «нет» правильно — значит также знать, как быть внимательными вашего языка тела.Идея не в том, чтобы заставить другого человека чувствовать себя униженным. или смутить их.

Скрещивание рук, одновременное выполнение нескольких задач при ответе или избегание зрительного контакта может показаться, что вы меньше думаете о них из-за того, что что-то просите что ты не хочешь делать.

Будьте внимательны, когда не соглашаетесь с чьей-либо просьбой или предложением.

«Вы можете быть хорошим человеком с добрым сердцем и при этом говорить« нет »».

— Лори Дешене

4.

Завершение:

Завершение так же важно, как и умение сказать «нет» в нужное время.

Независимо от того, насколько настойчиво другой человек, если вы не уверены в причина, придерживайтесь своего решения. Если вы сдадитесь один раз, это покажет другим, что ваше «нет» является предметом переговоров.

Создание личных границ станет невозможным, если вы не будете четко и твердо определять свои приоритеты. Отсутствие границ означает отсутствие ураганов для стресса и переутомления.

Легко испытывать неуверенность в себе, когда другой человек становится слишком настойчивым, пытается завалить вас паром или начинает вкладывать слова в ваш рот. Но если вы действительно верите в причины, по которым вы отказываетесь чему-то, вы сможете более решительно отстаивать свое решение.

Как повысить самооценку и почувствовать себя хорошо

Как только вы отстаиваете свои убеждения и в результате почувствуете силу, станет легче сделать это в следующий раз. Кроме того, вы знаете, чего ожидать и поэтому лучше подготовлены к этому.С практикой, придерживаясь решений Вы верите, что он станет частью вашей личности, не требующей усилий.

Связанный:

Эмоциональная устойчивость — как оставаться сильным и не нервничать

Умение эффективно говорить «нет» может динамически изменить ваше восприятие и проявление в жизни. Нажмите, чтобы твитнуть

5.

Будьте готовы и практикуйтесь:

Четко говорите о вещах, которые не подлежат обсуждению, прежде чем говорить «нет» в профессиональной и личной жизни.Очень важно провести подготовительную работу, потому что это поможет вам

• В большинстве случаев решения принимаются быстрее.
• предел неуверенности в себе.
• Действуйте спокойно и уверенно с настойчивыми переговорщиками.

Сказать легче, чем сделать. Но, как и в случае с любым другим жизненным навыком, для того, чтобы сказать «нет», требуется практика и опыт, прежде чем он станет частью вас, не требующей усилий. Так что практикуйте его, когда можете, а не только для принятия важных решений.

Вот как можно безопасно тренироваться:

>> Начни с того, что скажи себе «нет» .

Например, если вы хотите купить последний смартфон, сначала ответьте на эти вопросы себе. Оправдывают ли добавленные функции дополнительную цену? Существенно ли это добавляет впечатлений от вашего текущего телефона?

Если вы не уверены в ответах, скажите себе «нет».

>> При составлении списка дел на день .

Будьте искренни с собой в отношении того, сколько вы действительно можете сделать. Если вы обнаружите, что сжимаете «еще одну задачу», потому что «ее нужно выполнить», убедите себя в ее приоритетности.

Если вы не уверены, скажите себе «нет». Если ты убежден, то это означает, что что-то другое в списке имеет меньший приоритет и можно обработать в другой раз. Пределы того, сколько вы можете справиться и поддержание качества ваших усилий не подлежит обсуждению, когда дело доходит до решить, хотите ли вы сказать «да» или «нет» в любой ситуации.

---

Итак, вы видите, хотя как сказать «нет» — это жизненный навык, которому стоит научиться, эффективен, когда у вас есть ясность в отношении ваших приоритетов, границ и намерения.

Умение говорить «нет» правильно и по правильным причинам может значительно улучшить качество нашей жизни и душевное спокойствие. Проведите некоторое время наедине с собой, чтобы узнать, что вы действительно цените, о чем заботитесь и что движет вами.