Как не бояться общаться с людьми: Социофобия — как перестать бояться общаться с людьми | About-You.su

Раздел психологии, изучающий межличностные отношения, называется психологией общения. Она ставит перед собой задачу помогать людям осваиваться в социуме, заводить новые знакомства и связи.

Общение является важным компонентом социальной жизни. Где бы человек не был, он всегда будет контактировать с другими людьми. Умение общаться может помочь найти полезные связи, хороших друзей, а также провести хорошо время. Но что делать людям, которые из-за своей неуверенности и замкнутости боятся общаться с окружающими? Поговорим об этом в этой статье.

Почему некоторые люди бояться общения

Боязнь общения — социофобия. Сюда же входит боязнь людей. Читайте статью о том, как перестать бояться людей.

Нельзя одним предложением ответить на вопрос, почему некоторые люди боятся общения. Есть много причин, способных вызвать негативное отношение к общению или даже страх. Это может быть психологическая травма, связанная с детством, пониженная самооценка или особый темперамент.

Социофобы — люди, стремящиеся избежать общения. Нередко их путают с социопатами, но данные понятия совершенно разнокалиберные, поэтому это грубая ошибка. Социофобы боятся общения с людьми, а социопаты — нет.

Вычислить социофоба бывает несложно. При общении они могут нервничать, отвечать не охотно, не смотреть людям в глаза и в целом вести себя довольно скованно. Ряд людей утверждает, что социофобию нельзя назвать настоящей болезнью, и страдающие ей люди просто боятся выйти из зоны комфорта и ищут себе оправдания.

Однако психологи признают социофобию болезнью. Существует теория, что социофобия возникает из-за плохо развитых зеркальных нейронов головного мозга. Зеркальные нейроны отвечают за подражание у животных и людей. Это включает в себя и эмпатию — способность людей понимать эмоции друг друга. И из-за плохо развитых зеркальных нейронов у социофобов понижено это свойство.

Самое главное для социофоба — осознать, что это болезнь, и ее можно вылечить.

Как перестать бояться общения с людьми

Советы, как справиться со страхом общения.

Шаг 1 — Определите причину

Для начала, нужно понять, из-за чего возникает страх, откуда его истоки. Вот одни из самых распространенных причин, которые берут свое начало в детстве:

Унижение со стороны сверстников

Возможно, проблема с общением стала явной из-за издевательств и унижений в детстве со стороны сверстников.

Отношение родителей к ребенку

На навык коммуникации также могло повлиять отношение родителей к ребенку. Например, если родители часто ругали, критиковали ребенка, то у него появляется страх, что незнакомы люди будут еще хуже относиться к нему.

Стеснительность

Также человек может быть сам по себе застенчив и стеснителен. Им может обладать страх показаться неловким для другого человека.

Опыт общения

На навык общения влияет сама частота контактирования с другими людьми: умение общаться, как и другие навыки, нуждается в постоянной практике и тренировке. Поэтому если человек постоянно находится в одиночестве, то у него возникают трудности с общением. Все эти проблемы мешают наладить социальную жизнь, поэтому от них нужно избавляться.

Шаг 2 — Вспомните прошлое

Вспомните ситуации в общении, которые закончились полным провалом. Разберите подробности тех бесед. Подумайте о самом худшем, что может произойти в том случае, если диалог с собеседником окажется неудачным. Проанализируйте, что может случиться.

Проделав такую работу, человек поймет, что не все так страшно. Он придет к выводу, что бояться-то нечего. После этого вы станете намного увереннее в себе. Важно понять, что в процессе общения нет ничего сложного. Важно лишь сконцентрироваться на диалоге, а не на своих мыслях. Это главный секрет удачного общения.

Шаг 3 — Устраните страх

Когда главные причины страха разобраны, нужно устранить и сам страх.

Для того, чтобы решить насущную проблему, стоит постоянно перебарывать себя, общаться с людьми. Необходимо работать над собой, открываться людям, заводить новые знакомства.

Нужно быть интересным собеседником, чтобы привлекать людей. Стоит обсуждать с людьми хорошо знакомые вещи. Но никогда не стоит разрешать появляться в беседе разным сплетням, слухам, разговорам.

Шаг 4 — Победите стеснительность

Нужно также суметь победить свою стеснительность. Причинами стеснительности могут быть многие факторы, которые нужно обязательно решать.

Чтобы избавиться от застенчивости, можно выполнить небольшой психологический фокус: нужно «надеть» на себя образ уверенного в себе человека. Нужно представить то, как себя ведет уверенный человек, о чем он разговаривает, как ведет с другими людьми. Именно такую линию поведения и нужно выполнять.

Шаг 5 — Поймите, что всем нравиться невозможно

Помимо вышеуказанных рекомендаций есть еще один не менее важный совет. Стоит понять, что всем людям понравиться невозможно: у каждого свой стиль общения, своя манера, свои привычки и черты характера.

Невозможно быть интересным собеседником для абсолютно каждого человека. И уверенные в себе люди знают это. Не нужно бояться плохого мнения других людей. Такие мысли сделают человека еще более неуверенным в себе, что создаст дополнительные преграды для коммуникации с людьми.

Не стоит принимать близко к сердцу неудачи. Если человек не хочет общаться, то не стоит переживать из-за этого: на планете еще много других людей, и каждый найдет себе отличного собеседника.

Нужно быть уверенным в себе и не бояться своих недостатков, быть искренним и честным. Тогда люди сами будут желать общения.

Как общаться с людьми

Чтобы научиться общаться правильно, человек должен много практиковаться.

Выйдя на улицу, старайтесь заговорить с незнакомыми людьми. Спросите: «Который час?», поинтересуйтесь, как добраться до такой-то улицы/остановки. Придумайте что-то самое простое, так будет гораздо легче. Начните с малого.

Практикуясь каждый день, человек сможет осознать, что совершенствуется. Да, неудачи тоже будут, но с их помощью человек начнет строить для себя некие алгоритмы общения, выгодные для него в первую очередь. Он начнет понимать, чего говорить не стоит. Постепенно в его голосе начнут появляться «нотки уверенности». Со временем он добьется своей цели.

Некоторые правила общения:

• Очень важную роль играет эмоциональный окрас разговора;
• В беседе человек неосознанно улавливает невербальные проявления чувств (совершаемые жесты, мимика), которые также задают тон разговора;
• Общение с человеком, выражающим положительные эмоции, гораздо легче и приятнее, чем с вечно угрюмым;
• Обращение к человеку по имени может помочь наладить контакт;
• При общении важно не только говорить уверенно, чтобы внушать доверие, но и слушать собеседника. Это дает ему возможность почувствовать себя более значимым.
• При разговоре не нужно перебивать, не отвлекаться на посторонние факторы, сосредоточив свое внимание только на собеседнике;
• Слово «нет» не стоит помещать в начале ответа, даже если планируется отказать собеседнику. Делать это следует в другой, более мягкой форме, чтобы не спровоцировать конфликт.

Учесть все тонкости общения невозможно, но этих правил может оказаться вполне достаточно, чтобы выстроить доверительные отношения с людьми. Рекомендуется изучение дополнительной литературы по теме, которая даст более глубокие познания.

Заключение

Нужно перестать бояться общения. Оно не должно ассоциироваться со страхом. Сосредоточьтесь на самом процессе, не нужно заранее думать о неудаче, которая якобы может произойти. Не концентрируйтесь на общении, не думайте о том, какое впечатление произведете на собеседника. Будьте собой, не старайтесь копировать чей-то образ. Собеседник получит положительные эмоции от беседы с человеком только тогда, когда он станет раскованнее, не будет бояться. Не совмещайте общение с собеседником и диалог внутри себя. Это не приведет ни к чему хорошему.

vote

Рейтинг статьи

Как перестать «бояться людей»? | Психология

Одной из главных причин вашего страха перед общением является незнание, чего вы можете, собственно, ожидать от самого общения. Вы, конечно, можете прогнозировать и представлять себе исход общения, однако неуверенный в себе человек склонен излишне драматизировать ситуацию. Страх заставляет человека избегать общения, а это только ухудшает ситуацию, ведь теперь вы лишаете себя возможности получить столь необходимый вам опыт общения.

Без опыта общения — нет знания, чего ждать от общения — возникает страх — вы избегаете общения — не получаете необходимый вам опыт (круг замыкается).

Как разорвать этот круг? Выход один — обрести опыт общения, выйдя из своей зоны комфорта, то есть встретившись лицом к лицу со своим страхом. Однако никто не собирается бросать вас в воду без спасательного жилета.

Начинайте тренироваться на самых элементарных вещах.

В свое время я придумал для себя следующие тренировки, чтобы хоть как-то побороть свой страх перед общением.

Упражнение 1. «А куда идет этот автобус?»

Очень простое упражнение. Садитесь в автобус, маршрут которого вы знаете. К вам подходит кондуктор, и вы начинаете интересоваться у него, куда идет автобус: «Скажите, автобус дальше идет по ул. Воровского или он поворачивает на Производственную?»

Вы ничем не рискуете. Вы задаете самый обычный вопрос. Кондуктора вы видите первый и последний раз в жизни. Даже если ваша речь не будет идеальной с точки зрения ораторского искусства, вам это простят.

Упражнение 2. «Звоним в организации»

Итак, когда у вас появляется свободное время, вы усаживаетесь перед телефонным аппаратом, берете в руки справочник и начинаете звонить. Неважно, куда. Узнаете расписание работы организаций, цены, еще какие-нибудь условия.

Если получается не очень хорошо — не страшно. Можно даже повесить трубку, сказав, что вы не туда попали. Мало-помалу вы освоите и этот вид общения. Да и вообще начнете понимать, что люди не такие уж и страшные.

Упражнение 3. Переходим к полевым испытаниям.

Идем в магазины. Но занимаемся не шопингом, а устраиваем себе мини-тренинг. Подзываем к себе консультанта и начинаем узнавать все тонкости того или иного технического прибора (видеокамеры, микроволновки, музыкального центра и т. д.). Тут мы сразу убиваем двух зайцев: 1) учимся общаться и получать необходимую информацию, 2) учимся отказывать и говорить «нет».

Хотя это не очевидно, но многие люди чувствуют себя неудобно, когда они «беспокоят» консультантов, заведомо зная, что они ничего не будут покупать.

Упражнение 4. Все мы люди, все мы человеки…

И ничто человеческое нам не чуждо. Идем в аптеку. Зачем? Конечно, покупать презервативы. Да, понимаю, страшно — но нужно. В сущности, в этом нет ничего зазорного, помните, что, покупая презервативы, вы в первую очереди думаете о здоровье своего партнера. Держите это в уме, и все у вас получится.

В свое время я специально приходил в аптеку и начинал интересоваться видами противозачаточных и тем, как они сказываются на дальнейшее здоровье девушки. Моя девушка при этом находилась недалеко и смотрела со стороны на то, как проходит мой эксперимент. Потом мы делились мнениями, насколько уверенно я держался, и что в следующий раз стоит изменить.

Упражнение 5. Проведите собственный социологический опрос.

В свое время я провел следующий опрос: «Интересуются ли люди нашего города астрономией и хотели бы они понаблюдать звездное небо в телескоп?». Найдите тот вопрос, который вас действительно интересует, так вам будет легче.

Вначале будет довольно сложно преодолеть чувство, что вы вмешиваетесь в жизнь совершенно неизвестного человека с «тупым» вопросом. Однако тут нужно помнить о том, что вы просто узнаете необходимую вам информацию.

…
Уверен, вы можете придумать и свои мини-тренинги, ситуации, в которых вы будете чуть-чуть выходить из своей комфортной зоны («конуры»).

Поверьте, все ваши усилия стоят того. Ведь общение может приносить огромную радость, если вы не пытаетесь постоянно защищать свою ранимую персону. На самом деле все ваши «драконы» созданы только вами самими.

Все люди, даже самые уверенные, иногда испытывают нервозность в определенных ситуациях. Однако, только через обретение опыта общения, вы можете открыть для себя огромные перспективы и возможности: в вашей карьере, в вашем собственном деле, в личной жизни.

Поэтому победите своих «драконов» — мы все люди.

Боюсь общаться с людьми, боюсь сказать глупость | Психологические тренинги и курсы он-лайн. Системно-векторная психология

В чем же корни страха общения с людьми и как можно его преодолеть?

Автор публикации: Надежда Сыроваткина, экономист

Вам страшно общаться с людьми? При разговоре с малознакомым человеком вам составляет большого труда ответить на тот или иной вопрос? Может быть, страшно сказать глупость, страшно, что о вас подумают другие? Когда такое происходит с нами, это действительно серьезная проблема, ведь это мешает свободно общаться с людьми и строить свою жизнь.

Боюсь людей, они злые

Страх общения может иметь разные формы. Часто это проявляется в том, что человек боится агрессии со стороны других и поэтому просто не общается с ними. Разговаривая с людьми, он боится, что ему по-хамски ответят или косо посмотрят недружелюбным взглядом, что его ранят грубым словом. И это приводит к тому, что даже спросить время на улице у прохожего для него все равно, что зайти в клетку к голодному тигру. Такой человек боится быть отвергнутым и непонятым. Он принимает все на свой счет и чувствует только озлобленное общество против него одного.

Боюсь сказать глупость и быть осмеянным

У другого основная проблема в том, что его ужасно волнует, что о нем думают другие. Человек боится, что при общении о нем подумают плохо. Ему кажется, что все люди, которые встречаются на улице, смотрят оценивающим взглядом. А в их мыслях наверняка складывается не лучшее мнение о нем. И все это приводит к тому, что он начинает сокращать общение с людьми, сводит к минимуму контакты, так как боится чужого заниженного мнения о себе.

При общении в компании он очень волнуется, появляется какая-то неловкость, начинает судорожно соображать, что же сказать. В итоге долго молчит, ужасно нервничает из-за пауз. Но его страх сковывает горло, и он боится произнести глупость. После общения ему кажется, что он наговорил кучу неразумных, неумных слов и его мучает мысль, что о нем теперь плохо подумают.

Боюсь показать себя в компании

Третий испытывает страх, что на нем сосредоточится все внимание, когда он захочет что-то рассказать. Он краснеет, а пульс повышается от стеснения, что все смотрят на него и ждут его речи. Он сам того не замечает, как голос предательски начинает дрожать, руки трясутся, а убыстряющаяся речь глотает и смазывает все его слова. Он начинает мямлить, сбиваться, спотыкаться, он уже не в состоянии подобрать слова, чтобы выразить свои мысли. В итоге, он и двух фраз связать не может.

В чем же корни страха общения с людьми и как можно его преодолеть?

Что советуют психологи?

Чего только психологи не советуют в подобных ситуациях: делать упражнения, позволяющие нарабатывать навыки общения и навыки преодоления страха; всегда настраивать себя на то, что все люди, с которыми мы встречаемся и общаемся, не желают нам зла. Они предлагают, говорить себе это каждый день, настраивать себя на добрые отношения с людьми. Предлагают советы типа: «Страх этот потому, что мы не принимаем и не любим себя. Полюбите себя и все пройдет». Хорошие советы, не правда ли? Работали бы они еще, и всем было бы легче, и не было бы столько несчастных в мире людей. Но они не работают.

Когда человек боится общаться с людьми, это очень мешает ему в жизни, это приносит страдание, а для многих даже теряется смысл существования. Но человек продолжает хотеть общаться с окружающими, будь то прохожий на улице, сосед по очереди, коллеги по работе. Но сделать это он не может, потому что боится, и сам не понимает, чего. Давайте попробуем разобраться в причине таких страхов с помощью Системно-векторной психологии Юрия Бурлана.

Такой разный этот страх

Как объясняет системно-векторная психология Юрия Бурлана, существует восемь типов психики, которые именуются векторами. Вектор – это врожденные, заданные от природы свойства и желания, которые формируют характер человека, его особенности мышления, определяют его поступки и действия.

В каждом векторе есть свои природные страхи, они достаточно специфические. Но только один единственный вектор вобрал в себя все возможные фобии, тревожные расстройства и стал просто чемпионом по страхам – он именуется зрительным.

У страха глаза велики

Человек со зрительным вектором, прежде всего, испытывает страх за собственную жизнь – это первобытное состояние зрительного вектора, обусловленное его историческим развитием. Страх смерти свойственен его представителям с глубоких времен.

Люди со зрительным вектором — это чуткие, чувствительные люди с очень тонкой нежной психикой и душой. Они добрые и не способны никому причинить вреда. Это заложено в их психике. А в древние времена нужны были добытчики, воины, защитники, которые могли бы убить мамонта или защитить племя от врага.

Такие люди не нужны были стае — ни добыть, ни убить не могут, только лишний рот. Мальчиков со зрительным вектором ждала незавидная участь — их приносили в жертву. А девочек брали на охоту за чувствительные глаза, способные разглядеть опасность или врага, там, где другие их не видели. Дело в том, что зрительные люди видят все иначе других, у них очень острое зрение. Они способны анализировать зрительную информацию в 40 раз больше чем другие. Таких девочек выбирали как дневных охранниц стаи, за острое зрение. Но и у них была своя опасность, свой страх – быть съеденными хищником.

И по сей день этот страх остается с нами, только уже в более скрытой форме. Мы боимся, что нас «съедят» — не физически, так вербально или просто взглядом. Мы даже и говорим так: «Он меня взглядом съел». Мы стараемся не высовываться, чтобы нас не заметили. Нам страшно показать себя, а вдруг там опасность, ведь хищники повсюду. При разговоре с посторонними, у нас может становиться неуверенным голос, как будто нам не удобно перед человеком, как будто мы стоим не на твёрдых ногах. Появляется страх, что не сможем постоять за себя словом, если нам скажут в ответ что-то нелестное.

Неуверенность в себе свойственна именно зрительным людям. Когда у зрительного человека нет друзей, нет поддержки со стороны, нет ощущения, что он кому-то нужен, не созданы эмоциональные связи, которые необходимы зрительному человеку, то появляется неуверенность в себе. Со страхом «быть съеденным» все это превращается в боязнь общения с людьми.

Заложники первого опыта

Еще одной причиной страха общения может быть печальный первый опыт и фиксация на нем, которой подвержены обладатели анального вектора. Это обстоятельные, медлительные, спокойные, усидчивые люди. У таких людей не гибкая психика, зато феноменальная память, они помнят все прошлое, как хорошее, так и плохое.

Человеку с анальным вектором свойственно желание накопить и передать опыт следующему поколению. Все свойства его психики даны для выполнения этой задачи. Но эти свойства могут сыграть с ним злую шутку, когда используются не по назначению. Память дана ему для собирания опыта, накопления и передачи дальше. А он начинает запоминать и копить плохой опыт прошлых состояний, который тормозит и приводит к бессознательному отгораживанию от людей.

Его страх может зафиксироваться с детства от оскорблений, обзывательств или из-за того, что в школе издевались одноклассники. Человек с анальным вектором, надолго запоминает плохой опыт. И если в школе, во дворе, в компании сверстников над ним издевались, унижали, то он будет помнить это всегда. А потом обобщать этот опыт на всех – все люди одинаковые, все злые и от всех можно ожидать только одного плохого. Таким образом, сами того не понимая, мы фиксируем плохой опыт на всю жизнь. Не соизмеряем, наш маленький негативный опыт, со всей жизнью и застреваем в прошлом.

Нам хочется иметь много друзей и знакомых и проводить интересно время, но общение это навык, который нарабатывается с детства, и который при определенных обстоятельствах попросту не сформировался в нужное время. Если был плохой опыт общения, то человек попросту боится дальше подвергнуть себя нападкам со стороны. Одноклассники насмехались, унижали, обзывали. А когда вырастаешь и становишься взрослым, то уже боишься общаться.

Психологи говорят: «Просто чувствуй себя уверенней в обществе, не бойся высказывать своё мнение». А если страшно именно высказать мнение, потому что был опыт, что на тебя набросились за твои, по их мнению, не правильные мысли. И у тебя запечатлелся этот опыт, что все люди злые, от большинства одни отрицательные эмоции и страшно что-то сказать – с ненавистью посмотрят и неодобрительно воспримут.

Зрительному человеку из страха людей необходимо выйти в состояние любви к человеку. Это когда страх «за себя» переходит в сочувствие и сострадание к тому, кому хуже, чем нам. Но иногда он не может это сделать по причине наличия у себя еще анального вектора. Он не может, так как люди когда-то ему причинили боль, страдание и это зафиксировалось в его памяти. Ему мешает реализоваться в зрительном векторе, печальный опыт прошлого и груз обид на всех людей.

Для кого важно, что о нем подумают люди?

Возможно, вас волнует, что о вас подумают люди? Что воспримут вас критически? Системно-векторная психология объясняет это состояние наличием определенных свойств анального вектора.

Обладатели анального вектора — это настоящие чистюли, аккуратисты. У них идеальный порядок в доме, чистые скатерти и посуда, всегда начищенная чистая обувь, они опрятные – ни одного пятнышка, ни лишней складочки на одежде. У таких людей самый родной и большой их страх пред людьми – быть «запачканными», опозориться.

Нам важно, чтобы нас оценили, отметили со знаком плюс. Для человека с анальным вектором главное, чтобы репутация была хорошая, чистая, незапятнанная, чтобы авторитет был, почет. Мы хорошо себя ощущаем среди других людей, когда нас ценят и уважают, от этого чувствуем себя в жизни радостно и удовлетворенно. Иногда мы начинаем испытывать даже болезненную зависимость от одобрения.

Но бывает так, что встречаешь умных людей, самых лучших профессионалов, и даже рот неудобно открыть и слово вставить – настоящие эрудиты. Чувствуешь свою нехватку знаний. Ловишь себя на мысли, что страшно сказать глупость и быть осмеянным. А вдруг обсмеют твои мысли, выставят на посмешище — страшно опозориться своими скромными знаниями и умениями. А когда малый круг общения, так вообще теряется сноровка и практика выражать свои знания и мысли вербально. На людях возникает эффект торможения и страх: «А что, если я скажу что-то не так?». Боясь опозориться, человек испытывает сильный страх сказать глупость, сказать что-то неправильное.

Нам важно, что о нас подумают совершенно чужие люди. Человек с анальным вектором хочет быть для всех самым лучшим. А если он еще и со зрительным вектором, то и самым хорошим. Но если он сказал, что-то не так, и на него посмотрели с укоризной, оценивающим, неодобрительным взглядом, то у человека сразу стресс: «Обо мне подумали плохо! Обо мне сложится мнение, что я бестолковый и глупый». Он запоминает эти состояния и в дальнейшем уже боится выражать свои мысли, так как боится испытать стыд.

Люди – не звери. «Кусаются» только от нехваток

Болезненный опыт общения, по разным причинам, может вызвать у человека желание закрыться от людей и стать затворником. Были бы мы раками-отшельниками, наверно, нас бы это не заботило. Добровольно подвергнувши себя одиночеству, спрятались бы в свою раковинку и жили бы там до самой старости. Но человек существо социальное, он не может жить в одиночку. Ему необходимо общаться и поддерживать контакт с людьми. А страх становится для него настоящим барьером на пути к счастливой жизни.

Когда человек начинает понимать других людей, видеть их изнутри, что ими движет, он может разглядеть, что некоторые несчастны из-за своих нехваток. Оказывается, никто не хочет тебя «съесть» или даже обидеть словом, просто они огрызаются, ругаются, оскорбляют, насмехаются из-за своей боли, испытывают ненависть из-за своих плохих состояний.

И ты уже не видишь, что люди – это звери, чуть что – сразу сожрут, а видишь их боль и страдания. Тогда возникает желание только посочувствовать, поняв, что в жизни собеседника не так. И уже нет того страха, что тебя оскорбят или воспримут не так — сказанное уже не воспринимается близко к сердцу, так как никак к тебе, по сути, не относится. Человек говорит своими нехватками, и если ему больно, то он будет это проецировать на других.

Благодаря системно-векторной психологии страхи уходят, причем любые. Таков эффект осознания причин и психики человека в целом. Вот только несколько отзывов людей, сумевших избавиться от страхов:

Системно-векторная психология Юрия Бурлана позволяет понять причину своих страхов, осознать их корни, глубинно проработать состояния, а также понять других людей, их состояния и нехватки.

Регистрируйтесь на бесплатные онлайн-лекции по Системно-векторная психология Юрия Бурлана здесь.

Автор публикации: Надежда Сыроваткина, экономист

Боитесь разговаривать по телефону? Этот страх можно победить

• Ренука Раясам
• BBC Capital

24 января 2017

Автор фото, Getty Images

Впадаете в панику, услышав, как звонит ваш телефон? В ужасе от одной только мысли о том, что нужно кому-то позвонить? Обозреватель BBC Capital знает, что нужно делать.

Сегодня мы редко расстаемся с мобильным телефоном, но многие люди до сих пор испытывают неподдельный и глубокий страх перед телефонными звонками.

С телефобией, признанной разновидностью социального тревожного расстройства, сталкиваются люди разных поколений и из разных стран.

Те, кто страдает от телефобии, могут спокойно произнести речь перед огромным залом, полным незнакомых людей, или отправлять десятки текстовых сообщений в день, но содрогаются от ужаса, когда им предстоит сделать простой телефонный звонок.

«Для многих людей разговор по телефону — это особенно сложный вид общения», — говорит Джилл Айзенштадт, вице-президент компании Joyable, предлагающей услуги по консультированию онлайн. — Нужно быстро все обдумывать и сразу реагировать на слова собеседника».

Современные технологии, создавшие условия для опосредованного общения, в определенной степени маскируют проблему телефобии. Как следствие, ее становится труднее обнаружить, и поэтому точных данных о распространенности телефобии нет.

Тем не менее боязнь разговоров по телефону может крайне негативно отражаться на производительности труда и трудовой мобильности.

«Некоторым из наших клиентов не удается добиться успехов в карьере, потому что они боятся общаться с другими людьми, — говорит Айзенштадт. — Они избегают разговоров до последнего».

Дурацкий вид

Телефобия как явление возникла задолго до появления смартфонов.

Джордж Дадли и Шэннон Гудсон написали книгу «Психология страха: почему люди боятся звонить клиентам» еще в 1986 году.

А в 1929 году британский поэт и писатель Роберт Грейвз в автобиографии написал, что глубокий страх перед использованием телефона появился у него после ранения, полученного во время Первой мировой войны.

Айзенштадт знакома с более поздними случаями телефобии. Телефон вызывает тревогу у ее пациентов по разным причинам.

«Дело не в самом телефоне, а в общении, — говорит она. — Для некоторых клиентов разговор по телефону — это лишний риск сболтнуть что-то лишнее».

Одна 27-летняя пациентка Айзенштадт, работающая в сфере продаж, боится, что начнет запинаться или делать слишком длинные паузы в разговоре и тем самым выставит себя не в лучшем виде перед клиентами и коллегами.

Автор фото, Getty Images

Те, кто страдает от телефобии, могут отправлять десятки текстовых сообщений в день, но при этом дрожать от одной мысли о разговоре по телефону

Еще одна пациентка, 52-летний финансовый консультант, также опасается, что будет выглядеть глупо во время телефонного разговора.

Теперь она общается с клиентами только по электронной почте, чтобы иметь возможность составить грамотный ответ и перепроверить его.

Тренер по продажам Джефф Шор говорит, что многие специалисты в области продаж боятся делать так называемые холодные звонки (реклама товаров или услуг по телефону — Прим. переводчика), так как не хотят показаться потенциальным клиентам навязчивыми.

С появлением телефонного маркетинга телефон стали рассматривать как помеху, способную нарушить семейный ужин или отвлечь человека от любимого занятия.

Шор говорит, что те, с кем он занимается, боятся вызвать у человека на том конце провода раздражение.

«Специалисты по продажам говорят: «Эти звонки раздражают, и я не хочу ни получать их, ни делать их сам», — рассказывает он.

Различия в культурных нормах

По словам Майкла Ландерса, глобального директора компании Culture Crossing, предоставляющей групповые и индивидуальные консультации по вопросам межкультурной коммуникации, в некоторых культурах люди с опаской относятся к телефонным звонкам.

«Японцам, например, трудно решиться на разговор с незнакомым человеком — они боятся обидеть собеседника или потерять лицо», — поясняет Ландерс.

В Индонезии же, где среднестатистический человек отправляет около сотни текстовых сообщений в день, этот метод общения просто считается более удобным, чем телефонные звонки.

По словам Ландерса, боязнь телефона в разных культурах тесно связана со страхом получить отказ, независимо от того, какой вопрос обсуждается — назначение встречи или заключение сделки.

«Не знаю ни одной культуры, в которой отказ воспринимали бы с радостью, — говорит он. — Тем не менее понимание отказа у всех разное».

Приобрести навык

Чтобы помочь своим пациентом справиться с боязнью телефона, многие психотерапевты используют методы когнитивно-поведенческой терапии.

Айзенштадт просит пациентов описать тревожные мысли, возникающие у них в связи с телефонными разговорами, и обсуждает с ними самые худшие варианты развития событий.

«Мы помогаем им понять, что это не страшно и не опасно», — говорит она.

Автор фото, Thinkstock

Никак не можете решиться на телефонный звонок? Попробуйте представить самый худший вариант развития событий… Не так всё страшно, правда?

Со временем они переходят к практике и начинают делать мелкие звонки — например, заказывать пиццу.

На своих тренингах Шор рекомендует специалистам по продажам составить конкретный план разговора и решить, как они начнут и закончат его.

Он также советует понять для себя, чем звонящий может быть полезен для человека на том конце провода.

«Самое главное — это иметь правильную мотивацию», — говорит он. Когда специалист по продажам понимает, как он может помочь потенциальному клиенту, ему становится легче делать те самые холодные звонки.

«Когда вы обнаруживаете, что ваши наихудшие опасения не оправдываются, ваше представление о холодных звонках меняется», — поясняет Шор.

А если человек сам не понимает, в чем заключается польза от его звонка, звонить и вовсе не стоит.

Автор фото, Robert Gunn

Молли Ирани, директор по гостеприимству в компании Chai Pani Restaurant Group, теперь общается с коллегами преимущественно при помощи текстовых сообщений

Телефобию чаще всего изучают на примере специалистов по продажам, однако ей подвержены люди различных профессий, от журналистов и специалистов по связям с общественностью до секретарей, юристов, консультантов и многих других работников, которым принимать и совершать звонки приходится в силу должностных обязанностей.

Телефобия может даже помешать устроиться на работу, если кандидат на должность паникует при мысли о собеседовании по телефону.

Иногда руководителям приходится приспосабливаться к привычкам своих сотрудников.

Молли Ирани — директор по гостеприимству в компании Chai Pani Restaurant Group, владеющей ресторанами в Эшвилле, штат Северная Каролина, и Атланте, штат Джорджия.

Она говорит, что в компании работает 180 человек, но тех, кто ответит на ее звонок, Ирани может пересчитать по пальцам одной руки.

По ее словам, она уже привыкла писать сотрудникам, многим из которых нет 35, текстовые сообщения.

Автор фото, Thinkstock

Звонок может застать вас врасплох. А если звонят сразу два телефона?

Ирани понимает неприязнь своих коллег к телефону. Звонок может застать вас врасплох, когда вы просто не готовы с кем-либо разговаривать.

Она говорит, что сейчас многое изменилось, и ее молодые сотрудники могут избежать неловких ситуаций, возникающих при телефонных переговорах, благодаря многочисленным альтернативным средствам коммуникации.

«Многие из нас испытывали эту неприязнь, но у нас не было другого выхода, кроме как перебороть ее, — говорит Ирани. — Мы приобрели этот навык, но новому поколению это делать необязательно».

Пять способов справиться с телефобией

• Подумайте о самом худшем варианте развития событий — обычно все не так плохо, как вам кажется.
• Подумайте, зачем вам нужен звонок — чтобы проинформировать клиента или получить важную информацию?
• Продумайте заранее, как вы начнете и чем закончите разговор — красиво закончить беседу зачастую труднее всего.
• Чтобы попрактиковаться, начните с мелких звонков, которые не влекут за собой серьезных рисков — например, позвоните в службу доставки еды.
• Помните, что никто не ждет от вас совершенства во всем.

(Источник: компания Joyable и Джефф Шор)

Как научиться общаться с людьми, не испытывая страха

Межличностное общение – это важнейшая составляющая нашей жизни. Где бы ни находился человек, ему везде приходится контактировать с другими людьми – в семье, на работе, в общественном транспорте, магазине, поликлинике, банке.

Большинству людей такое взаимодействие не причиняет никаких неудобств. Однако есть индивиды, которые испытывают страх общения с людьми. Давайте разберемся в причинах этого страха и узнаем, как с ним бороться.

Что такое социофобия?

В психологии боязнь коммуникативного взаимодействия с окружающими называется социофобией. Социофобы бывают разными – у одних общение с людьми вызывает только легкие трудности и неуверенность, а другие испытывают настоящий страх, который мешает им вести нормальный образ жизни, заставляя таких личностей прятаться от окружающих и превращая их в настоящих затворников.

В большинстве случаев социофобия успешно поддается лечению. Грамотный психолог может помочь человеку избавиться от этой проблемы. Если же страх общения не выражен настолько сильно, чтобы его можно было назвать настоящей фобией, то человек, как правило, может справиться с ним самостоятельно.

Почему человек боится общения?

Корни проблемы обычно закладываются еще в детстве. Если ребенка дразнили или обижали сверстники, не принимали в свою компанию и не хотели с ним дружить, со временем у него может развиться боязнь коммуникативного взаимодействия.

Дети, которых родители часто критиковали по любому поводу, тоже могут заработать социофобию. Им начинает казаться, что если их не понимают даже самые близкие люди, то чего же можно ждать от незнакомцев?

Стеснительные от природы или неуверенные в себе люди тоже нередко испытывают трудности в общении. Они боятся сказать что-то не то или показаться смешными в глазах собеседника.

Однако страх перед людьми далеко не всегда формируется в детском возрасте. Некоторые индивиды начинают испытывать его после какого-либо травмирующего события или долгого отсутствия коммуникативного взаимодействия. Например, домохозяйки, мамы в декрете, которые долгое время общались только со своим ребенком, пенсионеры.

Если человек в течение длительного времени находится в одиночестве или окружен только членами своей семьи, у него постепенно утрачивается коммуникативный навык и становится трудно знакомиться и общаться с другими людьми.

Человек, который потерпел неудачу в общении, может начать бояться ее повторения в будущем и избегать подобных ситуаций. Сюда, к примеру, можно отнести опыт неудачного выступления перед аудиторией, когда человека осмеяли или опозорили. Даже если до этого индивид не испытывал никаких трудностей в общении, после своего провала он может начать бояться.

Разновидности страха общения

Каждый социофоб испытывает страх коммуникативного взаимодействия по-разному. Психологи выделяют несколько видов подобного страха. Рассмотрим их.

• Общение с незнакомыми людьми. Некоторые личности чувствуют себя вполне расковано в компании друзей или коллег по работе, но буквально впадают в ступор, если им предстоит общение с человеком, которого они не знают.
• Контакт с противоположным полом. Закомплексованные люди нередко боятся знакомиться и заводить отношения с лицами противоположного пола. Юноши испытывают страх общения с девушками и наоборот. При этом они могут без труда общаться с представителями своего пола. Такого рода проблемы возникают, как правило, в подростковом возрасте, вследствие пережитой неудачи и могут преследовать человека всю жизнь.
• Общение со сверстниками. Скромные и застенчивые дети и подростки часто становятся изгоями в коллективе. Они стараются держаться подальше от шумных компаний, бояться высказывать свое мнение, боятся насмешек со стороны ровесников. Таким индивидам трудно заводить друзей, и они нередко страдают от одиночества.
• Выступление перед аудиторией. Эта разновидность страха в той или иной степени присутствует у большинства людей. Такие личности прекрасно взаимодействуют с окружающими, но при этом ужасно боятся публичных выступлений. Подмечено, что они никогда не выбирают себе профессию, связанную с необходимостью выступать на сцене или трибуне – политик, артист, лектор, учитель.
• Телефонные разговоры. Некоторые люди свободно общаются вживую, но боятся делать это по телефону. Они испытывают дискомфорт, когда не видят собеседника, особенно если это незнакомый или малознакомый человек.
• Общение с вышестоящими по должности или социальному статусу. Боязнь коммуникативного взаимодействия с начальством, высокопоставленными людьми или теми, кто находится выше по положению в обществе, является довольно распространенным явлением и присуща многим.

Симптомы и признаки социофобии

Если человек испытывает страх коммуникативного взаимодействия, то в пугающей ситуации его тело начинает реагировать соответствующим образом. Распознать социофобию можно по некоторым признакам. Во время разговора с другими людьми у человека наблюдается:

• учащенное сердцебиение;
• сухость во рту, ощущения кома в горле;
• дрожание голоса, сбивчивость речи, заикание;
• напряжение мышц и нервная дрожь в теле;
• покраснение лица;
• повышенное потоотделение;
• спазмы в животе.

У социофоба могут проявляться все эти симптомы или некоторые из них. В зависимости от степени страха они могут быть слабыми, умеренными или сильными. Чем сильнее выражены эти признаки, тем сложнее индивиду контактировать с окружающими. Именно поэтому многие социофобы вынуждены сидеть дома, в одиночестве, избегая любого общения.

Как побороть страх общения с людьми?

Избавиться от страха коммуникативного взаимодействия не только можно, но и нужно. Если вы страдаете подобной проблемой, начните бороться с ней как можно раньше, иначе страх будет преследовать вас постоянно, отравляя все существование и лишая многих приятных моментов жизни.

Итак, давайте разберем наиболее эффективные методики борьбы с социофобией, которые рекомендуют специалисты в области психологии.

• Во время общения старайтесь не думать о том, что подумает о вас собеседник. Мысли о том, что вы кажетесь ему смешным, глупым или скучным автоматически настраивают вас на негатив. Лучше сосредоточьтесь на самой беседе, а не на том, какое впечатление вы производите. Кроме того, большинство людей настолько заняты мыслями о своих проблемах, что мало думают о собеседнике. Так что, вам не о чем беспокоиться.
• Станьте хорошим слушателем. Если вы не умеете быть хорошим рассказчиком, научитесь слушать других. Многие люди испытывают потребность рассказать кому-нибудь о своих проблемах, излить душу. Поэтому они будут очень рады найти благодарного слушателя.
• Ежедневно оттачивайте навык общения. Если хотите добиться успеха в коммуникативном взаимодействии и избавиться от страха общения, заведите привычку каждый день с кем-нибудь общаться. Делайте это в любом удобном случае – в магазине, транспорте, поликлинике, банке. В общественных местах очень удобно тренироваться. Например, вы можете спросить у прохожего дорогу, расспросить продавца в магазине об интересующем вас товаре, в поликлинике можно узнать у людей в очереди информацию о враче, к которому вы идете на прием. Главное, использовать любую удобную возможность поговорить с кем-нибудь.
• Развивайте чувство юмора. Веселые люди, умеющие шутить, всегда притягивают к себе окружающих. Запоминайте анекдоты и смешные шутки и применяйте их к месту. Так вы не только разрядите обстановку, но и вызовете интерес у собеседника.
• Улыбайтесь и смотрите в глаза. Во время разговора ведите себя непринужденно, приветливо улыбайтесь и не избегайте визуального контакта с собеседником. Это поможет настроиться на беседу не только вам, но и ему.
• Не принимайте близко к сердцу свои неудачи. Приготовьтесь к тому, что у вас далеко не сразу начнет получаться свободно общаться с окружающими. Но не зацикливайтесь на неудачных попытках. Негативный опыт тоже опыт. Просто учитывайте свои ошибки и старайтесь не повторять их в будущем.
• Повышайте эрудицию. Чем больше человек знает, тем легче ему подержать любой разговор. Интересуйтесь мировыми новостями, достижениями науки, техники, медицины, культурой и искусством, смотрите познавательные телепередачи, читайте книги, газеты, журналы. И тогда вы обязательно найдете тему для разговора практически с любым собеседником.
• Запишитесь на курсы актерского мастерства. Эта рекомендация пригодится детям и подросткам, которые испытывают трудности в общении. На таких курсах учат раскрепощаться, выражать свои эмоции и перевоплощаться в разные образы.
• Общайтесь по телефону и интернету. Если вам пока трудно участвовать в живом общении, воспользуйтесь возможностями современных технологий. Начинайте с самого простого – переписки в интернете, постепенно переходите к телефонным разговорам, а когда почувствуете себя достаточно уверенно, живое общение уже не будет вызывать у вас такого беспокойства.

Специалист поможет преодолеть страх

Если ваша социофобия уже разрослась до внушительных размеров, и вы не в состоянии самостоятельно перебороть страх, обратитесь за помощью к психологу или психотерапевту.

Он поможет вам выявить причины вашей боязни и подберет наиболее эффективные методики борьбы с ней, предложит пройти специальные тренинги. В некоторых случаях специалист может порекомендовать вам на первых порах принимать успокоительные препараты, чтобы унять дрожь, сердцебиение и другие неприятные симптомы.

Если вы испытываете страх коммуникативного взаимодействия, обязательно постарайтесь преодолеть его. Не лишайте себя радости общения с людьми!

Источник: https://yapsiholog.ru/strah-obshheniya-s-lyudmi/

3 совета, как преодолеть страх общения с людьми

Страх перед людьми — как избавиться?

Несмотря на то, что человек — существо социальное и без социума ему не выжить, несмотря на то, что он с самого детства окружен людьми, с которыми учится общаться и строить отношения, многие так и не овладевают этим навыком.

И необходимость общаться вызывает у них такой страх и доставляет им такие душевные муки, что они становятся затворниками, чтобы лишний раз не подвергать себя болезненным испытаниям.

«Единственная настоящая роскошь — это роскошь человеческого общения», писал Антуан де Сент-Экзюпери. Но им она недоступна.

Страх общения возникает по разным причинам. У кого-то это психическое расстройство — социофобия. У социофобов от одной только мысли о необходимости «выйти в люди» начинает бешено колотиться сердце, дрожат руки и голос, их бросает в пот, тошнит, они краснеют, бледнеют или впадают в ступор. Социофобами занимаются психотерапевты, назначая им сеансы психотерапии или медикаменты.

Испытывают этот страх и люди с заниженной самооценкой, комплексом неполноценности. Кто-то когда-то лишил их уверенности в себе и внушил мысль, что они недостаточно красивы, умны и хороши.

С тех пор они боятся оказаться в центре внимания, чтобы не стать предметом всеобщего обсуждения и, как им кажется, посмешищем.

Их общение ― преимущественно узкий круг друзей, где они чувствуют себя, как рыба в воде.

Избегают общения и люди, переживающие депрессию, поскольку теряют интерес ко всему, что делается вокруг них, и замыкаются в себе.

Любопытно, что причиной страха общения и социофобии считают не только чрезмерную чувствительность и слабость характера, но и излишнюю требовательность к ребенку или гиперопеку взрослых, а также коммуникативный парадокс double bind — двойное послание.

Теорию этого парадокса разработал британо-американский ученый Грегори Бейтсон. Ребенку, жертве двойного послания, родители дают противоречивые указания и наказывают за их невыполнение. Его приглашают к разговору, но затем критикуют или приказывают замолчать.

Словами родители выражают любовь, а их невербальное поведение говорит об обратном.

Я такой не один…

Страхом общения страдала голливудская актриса Ким Бесингер.

Трудно в это поверить, но в молодости она носила мешковатую одежду, чтобы не привлекать к себе внимания, в то время как остальные девушки разгуливали в бикини.

А на церемонии вручения Оскара она утратила дар речи, хотя репетировала свое выступление в течение недели. Ее страхи отступили лишь после лечения у психотерапевта и рождения дочери.

Британский поэт и певец Ник Дрейк лечился от социофобии антидепрессантами и умер в 26 лет от их передозировки.

Поклонники его музыки говорят, что застенчивость, неспособность общаться с людьми, взаимодействовать с публикой послужили причиной того, что он совершенно не реализовал свой талант, хотя и записал три альбома, которые называют шедевральными.

Во время своих редких концертов он смотрел в пол и даже не пытался наладить контакт с залом. Однажды случилось так, что он ушел со сцены прямо на середине второй песни, а вскоре и вовсе отгородился от мира, почти не выходя из дому.

Победить страх общения удалось известному актеру Джиму Керри — одному из самых высокооплачиваемых комедийных актеров. Сейчас трудно представить, что он был настолько застенчивым и робким, что с ним никто не хотел общаться. Он говорит о себе, что если бы не работа над своим характером, он так бы и остался аутсайдером.

Как победить страх общения?

Существует мнение, что полностью избавиться от социофобии невозможно. Можно лишь сгладить ее проявления и приспособиться жить с ней. Избавиться же от страха общения намного проще. Нужно:

1. Осознать, что страх общения доставляет только проблемы

Мы ежедневно сталкиваемся с ситуациями, когда общения не избежать.

Бросает в жар от того, что нужно позвонить врачу, мастеру, преподавателю? Через неделю выступать на семинаре, а уже сейчас трясет при одной только мысли об этом? У нас есть альтернатива — ничего не делать и остаться при своих интересах. Уйдут ли страхи? Нет, но самооценка существенно снизится. На смену страху придет самоуничижение за очередную проявленную слабость.

Стоит различать страх общения и временное нежелание общаться. К примеру, тем же интровертам одиночество просто необходимо, длительное общение их утомляет. Но интроверты, в отличие от тех, кому трудно общаться, вполне могут реализовать себя как личность. Если, конечно, интроверт — не социофоб.

Страх общения парализует человека, делает его зажатым и скованным. От страха теряется способность к логическому мышлению, мысли путаются, а значит, он не сможет дать правильный ответ, адекватно отреагировать на ситуацию. Одна неудача потянет за собой следующие, потому что его будут преследовать мысли о промахах, лишающие уверенности в себе.

И он предпочтет навсегда остаться в тени, лишь бы не привлекать ничьего внимания. Он создаст вокруг себя зону комфорта – этакую скорлупу, из которой будет наблюдать, как вокруг кипит жизнь.

Ему никто не желает зла, но его постепенно перестают замечать, потому что на все предложения он отвечает отказом. Его не приглашают в веселые компании, не продвигают по службе, не узнают при встречах, ведь он старается одеваться так, чтобы не привлекать внимания.

И это — тупик. И особенно обидно будет осознать через годы, что жизнь прошла мимо;

2. Расслабиться и перестать думать за других

Люди, которых пугает общение, очень чувствительны к чужому мнению. Им сделали замечание, нагрубили, их обсудили — и тут же о них забыли.

Но сами они все помнят, для них это психологическая травма, которую они будут переживать еще долго. И это станет лишним поводом для того, чтобы, словно улитка, надолго спрятаться в своем домике.

Иногда для них бывает достаточно лишь косого взгляда, чтобы они сами его «расшифровали», сделали из мухи слона, придумали обиды.

Они некомфортно чувствуют себя на людях, потому что им кажется, что все на них смотрят и видят, какое они ничтожество. А не дай боже, оторванная пуговица или пятно на пальто? Это повод шарахаться от знакомых и незнакомых, прятать глаза и бормотать что-то невразумительное в свое оправдание. Да никто бы ничего не заметил, если бы они сами не привлекли к себе внимание!

Сейчас людей трудно чем-то удивить, и даже если мы сделаем что-то для себя не свойственное и из ряда вон выходящее, небеса над нами не разверзнутся, гром не грянет и молния не испепелит. «Не имеет значения, что думают другие, поскольку они в любом случае что-нибудь подумают. Так что расслабься», писал Пауло Коэльо. В конечном итоге, каждого интересуют прежде всего собственные проблемы;

3. Пойти навстречу своему страху

Невозможно чему-то научиться, изучая лишь теорию. Единственный способ избавиться от страха общения — перейти к практике, начать общаться. И чем больше мы будем практиковаться, тем скорее общение с незнакомыми людьми станет для нас обычным делом. Говорят, «Мастерство приходит с практикой».

Продумываем несколько вариантов «тренировок» и приступаем. В каждом варианте нужно не просто разговаривать с незнакомыми людьми, а создать ситуацию, в которой мы чувствовали бы себя неловко. Эту неловкость нужно преодолеть.

Например, заходим в большой парфюмерный магазин, в который не отваживались зайти раньше. Заговариваем с консультантом, просим показать, рассматриваем, тестируем — и уходим, ничего не купив.

В следующий раз идем в магазин дорогой одежды, куда не забредают покупатели со средним достатком. Точно так же внимательно и подробно рассматриваем вещи, несмотря на очевидное недовольство консультантов. Можем даже что-нибудь примерить, но не купить и медленно, уверенной походкой уйти.

Торгуемся на рынке, просим разменять деньги в магазине, заговариваем с незнакомцем, спрашивая дорогу, словно мы приезжий. Причем подходим не к незаметной старушке, а выбираем самого недоброжелательного на наш взгляд человека. В любой ситуации говорим громко, смотрим в глаза, держимся свободно.

Знакомая девушка, испытывавшая страх общения и преодолевшая его, рассказывала, что когда-то она перед тем, как позвонить, например, провайдеру, записывала все, что собиралась сказать, а также заранее продумывала ответы на предполагаемые вопросы.

Перед звонком она долго собиралась с духом: ее трясло, она запиналась и еле-еле выталкивала из себя слова. Если вдруг ей задавали непредвиденный вопрос, она терялась и бросала трубку.

Подготовив ответ, девушка перезванивала, объяснив вынужденную паузу в разговоре тем, что их будто бы разъединили.

Интернет у нее постоянно отключался, своим провайдером она была недовольна, но поменять его не решалась, поэтому звонить приходилось часто. И через некоторое время она вдруг поняла, что уже привыкла говорить с незнакомыми людьми. Теперь она свободно общается по телефону с кем угодно, не продумывая разговор наперед. Правда, пока еще испытывает некоторые трудности при личном общении.

«В жизни нет ничего сложного. Это мы сложны. Жизнь — простая штука, и в ней чем проще, тем правильнее», писал Оскар Уайльд.

© Тимошенко Елена, BBF.RU

Источник: https://BBF.ru/magazine/26/7141/

Как перестать бояться людей и побороть стеснение в общении – правила и упражнения

Застенчивость перед людьми и страх общения – распространенная проблема. Чаще всего, с ней сталкиваются интровертированные люди и подростки. Именно для них крайне важно, какое впечатление они производят на других и нравятся ли окружающим.

Что же такое застенчивость? В психологии – это состояние человека и обусловленное им поведение, основные черты которого неуверенность, нерешительность, неловкость, скованность в движениях и проявлениях собственной личности.

Разные психологические школы по своему объясняют первопричины застенчивости и, соответственно, предлагают разные варианты решения проблемы. Каждый человек сам решает, какие из них ближе его личности, характеру и жизненному опыту.

1. Дифференциальная психология. Согласно этой теории, застенчивость является врожденным качеством и передается по наследству. Уверенности невозможно научиться. Достаточно пессимистический взгляд на проблему, т.к. врожденное свойство личности изменениям не поддается.
2. Бихевиоризм. Согласно теории бихевиоризма, любое поведение человека является реакцией на поступающие стимулы, что при определенных обстоятельствах и силе эмоциональной вовлеченности становится частью личности. Так и с застенчивостью – люди не смогли овладеть с чувством страха на стимулы социальной среды, что в итоге привело к патологической неуверенности в общении с людьми.
3. Психоанализ. Психоаналитики объясняют застенчивость наличием бессознательного конфликта в структуре личности. По их мнению – это реакция бессознательного на неудовлетворенные инстинктивные потребности и конфликт между нормами морали, реальностью и инстинктами.
4. Индивидуальная психология. Последователи этого направления активно исследовали застенчивость и тесно связанный с ней «комплекс неполноценности», который появляется в детском возрасте, когда ребенок начинает сравнивать себя со сверстниками, часто встречается с собственными несовершенствами и начинает стесняться своей внешности, своих способностей, семьи и т.п. Если у ребенка недостаточно сформирована уверенность в собственных силах, он становится боязливым, замкнутым, пассивным. Однако, именно в этом направлении психологии уделяется особое внимание возможностям саморазвития личности, т.е. застенчивость – не предопределенная проблема, а значит, от нее возможно избавиться посредством работы над собой.
5. Теория «высокой реактивности». Согласно ей, склонность стесняться – это реакция организма на перегрузки. При этом, последствия этой реакции могут быть двух вариантов:

• ребенок стремится «избегать», не любит общаться и знакомиться, становится неуверенным и боязливым на людях;
• ребенок вступает в борьбу, бывает излишне самоуверен.

В основе застенчивости могут лежать две причины: природные и социальные. Под природными подразумеваются характер, темперамент, тип нервной системы. Под социальными – влияние воспитания, окружающей среды, коммуникация в рамках семьи.

Чем опасна застенчивость?

Застенчивость и боязнь людей имеют общие корни.

• второе — больше относится к патологиям личности и проявляется в переживании чувства страха в присутствии незнакомых и в процессе общения;
• первое – считается распространенным явлением и не вызывает тревоги у родителей, если их ребенок склонен стесняться в компании и избегать чужих людей, боится знакомиться. Взрослый считает это качество чертой характера и спецификой темперамента, с которыми не надо ничего делать, а стоит только примириться.

С патологической боязнью людей справляются медикаментозно или посредством сессий с психологом, а на застенчивость чаще всего не обращают внимания. Однако, это является не совсем верным.

В разрезе жизни застенчивость и неумение общаться порой может принести человеку много проблем и упущенных возможностей, если не начинать с ней работать.

Застенчивость в большинстве случаев приводит к:

• сужению круга общения. Стеснительному человеку трудно самостоятельно знакомиться, свободно общаться. Обычно, такие люди ограничиваются взаимодействием в кругу семьи. При этом, чаще всего они страдают из-за этого – потому что на самом деле нуждаются в разноплановом общении;
• застенчивость влияет на объективность восприятия ситуации. Когда возникает проблема или стрессовая ситуация – стеснительный человек часто становится не логичным, забывчивым;
• застенчивый человек редко может открыто говорить и отстаивать свое мнение;
• застенчивость – причина депрессии и сниженного эмоционального фона, стеснительные люди склонны чувствовать неудовлетворенность;
• бедная эмоциональная и социальная жизнь человека, который склонен стесняться, приводит к физической слабости и быстрой утомляемости, возникновению мышечных зажимов, сутулости.

Исходя из перечисленных выше последствий застенчивости, становится очевидным, что с ней необходимо бороться.

Застенчивость приводит не только к негативным переживаниям страха и неуверенности, но и снижает социальную адаптацию, существенно влияет на умственный и физический уровень развития личности.

Что делать?

Психологами были разработаны упражнения, выполняя которые человек поймет, как перестать бояться людей, снизить общий уровень тревожности и склонности стесняться во взаимоотношениях с людьми и побороть свою застенчивость.

1. В любой ситуации общения, когда вы начинаете побаиваться других, помните – что стеснительность обыкновенное чувство, не имеющее объективных причин. Оно возникает на основании последующей чувству цепочке мыслей – я буду смешным, я выгляжу некрасиво, я не смогу достойно разговаривать, я боюсь отвечать и т.п. И это все происходит у вас в сознании, хотя на самом деле все может выглядеть с точностью наоборот. Всегда держите это в сознании, когда начинаете стесняться или бояться людей.
2. Действуйте вопреки появившемуся чувству стеснительности. Старайтесь больше знакомиться с новыми людьми и открыто говорить о своих чувствах.

Каждый раз, действуя пересилив свои страхи, вы кладете в «копилку» своего сознания новый положительный опыт, на котором впоследствии будет строиться ваша смелость и уверенность в отношениях с людьми.

1. Учитесь разговаривать и отвечать, думая только о своей цели общения, отбросив все остальные мысли. Забудьте все «а вдруг». Держите в сознании только свою цель и варианты ее достижения.
2. В общении с людьми избегайте излишней вежливости и большого количества вводных фраз. Стройте разговор четко и не «мямлите». Учитесь говорить немного, но по делу.
3. В моменты особенной тревожности и страха, используйте дыхательные техники. В йоге они активно используются и помогают управлять своим состоянием и минимизировать стеснение.

Как «убрать» застенчивость из своей жизни

Помимо определенных упражнений, которые снижают ситуативную застенчивость, позволяют управлять своим состоянием и не стесняться в общении, психологами были выделены правила отношения к жизни, себе и другим людям. Выстраивая согласно им свой образ жизни, вопрос как перестать бояться людей будет закрытым:

1. Разберитесь (сами или с помощью психолога) с причинами своей застенчивости. Откуда она возникла? Зачем вам стесняться и бояться и какие выгоды от этого вы имеете? Запишите полученные осознания и периодически обращайтесь к ним.
2. Живите с пониманием, что люди прежде всего заняты самими собой, и на вас не устремлены прожекторы.
3. Знайте свои сильные и слабые стороны. Не забывайте, что идеальных людей нет, они не делятся на «хороших» и «плохих» и вы не один со своей проблемой.
4. Всегда находите причины хвалить и благодарить себя. Делать это нужно регулярно.
5. Стремитесь больше общаться, знакомиться с новыми мнениями, интересуйтесь и изучайте других, меньше «копаясь» в собственных переживаниях. Склонность к рефлексии – важное качество, но именно в меру. Излишний самоанализ гоняет вас по кругу, удаляя от реальности и взаимодействия с другими. Стремитесь делать, а не мечтать.
6. Регулярно занимайтесь спортом. Движение – это основа жизни. Спорт позволяет выпускать скопившуюся негативную энергию страха и тревоги.
7. Всегда будьте готовы, что вам могут отказать или не оценить. Разберитесь, почему это пугает вас и что самое страшное при этом может произойти? Вам стоит научиться принимать слово «нет», не стремитесь понравиться всем.
8. Давайте себе право на ошибку. Перфекционизм будет для вас плохим помощником. Помните, научиться чему-то без ошибок — невозможно

Не ошибается только тот, кто ничего не делает.

1. Не теряйте возможности тренировать свои социальные навыки и больше общаться. Учитесь опыту у тех, кто, по вашему мнению, справился со своей застенчивостью. Ходите периодически на тренинги по коммуникативным навыкам или ораторскому мастерству, на них вы сможете научиться не стесняться и открыто говорить о своих чувствах и желаниях.
2. Найдите для себя комфортные общества. Не стоит делать как все – если в вашем окружении большинство любят весело проводить время в клубах и общаться на вечеринках – это не значит, что вы тоже должны так делать.
3. Всегда следите за тем, что вы говорите и как. Подмечайте реакции людей. Забывайте и отвлекайтесь от своего страха. В моменты тревоги – повторяйте: «я не боюсь людей, они не сделают мне ничего плохого, я не должен понравиться всем».

Заключительные комментарии

Стеснительность снижает наш жизненный потенциал и лишает многих возможностей. Это качество личности уже давно признано в психологии как проблема и активно исследуется. Умение общаться – залог успеха в социальной жизни.

Исходя из большинства психологических теорий – застенчивость не врожденный порок и не болезнь.

С ней можно справиться самостоятельно, если регулярно работать над собой. Выполняя определенные упражнения, когда вам нужно общаться с другими людьми, возможно справиться со стеснительностью здесь и сейчас, а сделав перечисленные выше правила основой жизни – получать удовольствие от общения и забыть о проблеме застенчивости. 

Варнакова Анастасия Анатольевна, психолог

• Оцените эту статью:

Источник: https://mozgius.ru/psihologiya/razvitie/kak-perestat-boyatsya-lyudej.html

Страх общения с людьми: 23 способа избавиться от него!

Страх общения с людьми мешает человеку высказывать свое мнение, выражать чувства, говорить о своих идеях. В сущности, эта боязнь мешает жить полноценной жизнью.

Но как избавиться от страха общения? Об этом наша статья. Читаем ????

Причины страха общения с людьми

Для начала нужно разобраться с причинами страха.

Люди, которые боятся общения, опасаются всего, что связано с социумом:  разговора с незнакомыми или малознакомыми людьми, внимания прохожих, их взглядов, публичного выступления, общения в малых группах, похода за покупками, общественных мероприятий.

Люди-социофобы постоянно думают, что их не так поймут. Будучи в центре внимания, они боятся сказать что-то не то. Им кажется, что от них все чего-то ждут.

Как формируется такое поведение людей? Ответ один: в основе социофобии — воспитание.

Пусть каждый сейчас вспомнит детство:

• были ли родители чересчур заботливыми?
• не страдали ли они из-за боязни общения?
• часто ли они критиковали вас, были слишком строгими?

Людям, с которыми в детстве родители были слишком строгими, или, наоборот, гиперзаботливыми, будет казаться, что окружающие всегда смотрят на них с осуждением.

Также, если у родителей был ярко проявлен страх общения, то они естественным образом заражают им своих детей.

Дети, как губки впитывают образ мышления и стили поведения своих родителей. Великая удача, если ребенок рождается в семье двух осознанных людей, которые не переносят на детей свои проблемы и подавленные потребности.

К сожалению, идеальный вариант встречается крайне редко. Поэтому у нас, современных людей, куча разных стереотипов, не имеющих никакого отношения к реальности. Одним из них как раз является страх общения.

Итак, готовьтесь! 23 способа, которые изменят вас.

Страх общения с девушками, страх общения с мужчинами, страх общения с коллегами… Пора избавляться от этого г****!

1. Скажите себе: «Это неважно!»

Для того, чтобы побороть страх перед общением, нужно избавиться от блока, который мешает чувствовать себя комфортно. Этот блок — мысль о том, что с вами что-то не так, уверенность, что другие люди плохого мнения о вас.

Если не верить в себя самого, нельзя быть гением.

Оноре де Бальзак

Но в действительности, какая разница, что о вас думают?

Перестаньте зацикливаться на мыслях, что вы можете что-то не так сказать или сделать, что вас сочтут глупым. Просто будьте собой и предоставьте окружающим такое же право, пусть думают и делают, что хотят!

Всякий раз, когда вы будете думать о мнении людей насчет вас, говорите себе: «Это вообще неважно! Пёс со всем этим!». Применяйте сознательные усилия, ловите моменты, когда вас заносит в самобичевание и исправляйте ситуацию!

Мы можем контролировать только свои мысли и поступки, начните менять себя, и мир вокруг вас изменится сам собой.

2. Используйте уверенные позы и жесты

Неуверенные люди даже физически выглядят слишком зажатыми. Они пытаются занять меньше пространства, чтобы стать невидимыми, избегают зрительного контакта и быстро говорят, чтобы их не перебили.

Это происходит, потому что социофобы при общении всегда испытывают стресс. Как следствие, организм вырабатывает гормоны (кортизол, адреналин, и т.д.), которые готовят человека к борьбе с внешним миром и меняют его поведение.

Прямо сейчас в вас есть всё, что вам необходимо, чтобы справиться со всем, что мир может бросить в вас.

Брайан Трейси

С языком тела и мышлением есть интересная закономерность: для того, чтобы почувствовать уверенность в себе, иногда достаточно вести себя, как уверенный человек. В обратную сторону действует также: например, приучив себя ходить мелким шагом, съежившись, неуверенность в себе вам обеспечена.

Вот вам несколько советов при общении:

• Следите, чтобы ваша спина была ровной;
• Не совершайте резких движений, все должно быть плавненько и естественно;
• Следите за своими руками и ногами. Помните, что скрещенные руки и ноги свидетельствуют о застенчивости;
• Не стесняйтесь смотреть в глаза собеседнику;
• Понаблюдайте за уверенными людьми. Как они говорят? Что делают при этом? Берите на вооружение ????

3. Задайте себе вопрос: Что может быть самым худшим?

Подумайте, что самое худшее может случиться при общении с другим человеком? Он подумает, что вы не очень интересный собеседник? Посчитает вас глупым?

Даже если это действительно так, почему для вас это важно? Мир не рухнет, если кто-то плохо о вас подумает. Невозможно понравиться каждому, поэтому прекратите  заботиться о мыслях других людей. Ведь самое важное — это то, что вы о себе думаете и как себя ведете.

4. Поставьте цель

Поставьте себе вдохновляющую цель. Найдите что-то такое, что будет давать вам силы противостоять страху общения. Тогда всё малозначительное, например, мнения окружающих, отойдет для вас на второй план.

По мере того, как влияние других людей на вас будет уменьшаться, к вам будет приходить спокойствие. Вы станете ценить и уважать себя.

5. Общайтесь

Для того, чтобы развить какой-либо навык, нужно его практиковать.

Посещайте общественные мероприятия. Обычно застенчивые люди придерживаются друг друга, но вам нужно выходить за границы своих возможностей! Практикуйте общение с уверенными людьми!

Чем больше общаетесь, тем лучше!

6. Общайтесь с разными людьми

Поговорите с бабушкой в подъезде, с кассиром в магазине, с кондуктором в автобусе.

Вместо того, чтобы разговаривать только с людьми, которые, по вашему мнению, могут принести пользу, общайтесь со всеми и просто так! Прокачивайте навык!

УЗНАТЬ, КАК ЗАРАБАТЫВАТЬ В ИНТЕРНЕТЕПРЯМО СЕЙЧАС

Если вы наслаждайтесь общением, а не думаете о результате, вы более открыты и чувствуете себя комфортнее.

7. Организуйте какое-нибудь мероприятие

Готовы ли вы организовать какое-нибудь мероприятие и пригласить на него малознакомых людей?  Нет? А уверенные люди готовы!

Подумайте о  мероприятиях, которые вы можете организовать. Это может быть поход в кино, поездка на природу или чаепитие во дворе. Придумайте что-нибудь интересное, начните играть ведущую роль в общении, и люди будут с нетерпением ждать встречи с вами.

Начнете сталкиваться со своими страхами. Хватит жить как кошки и собаки!

8. Не бойтесь отказов

Люди с социофобией зачастую чрезмерно чувствительны. Они сильно боятся быть неправильно понятыми. Размышления о возможном отказе мешают их самовыражению.

Но, если другой человек вам в чем-то отказывает, то в большинстве случаев в этом нет вашей вины. Это его решение, его жизнь, его проблемы, в конце концов!

Будьте самодостаточным. Пришло время, наконец, начать говорить то, что хотите, не заботясь о возможных отказах и отсутствии понимания. Тогда страх общения с людьми будет не так сильно на вас влиять.

9. Чаще покидайте зону комфорта

Составьте список  людей и ситуаций, которые пугают вас.

Делайте то, чего боитесь. Начинайте с малого: поздоровайтесь с соседом, спойте любимую песню на камеру.

В начале вы можете не верить, что когда-нибудь у вас хватит смелости столкнуться с самыми страшными ситуациями в вашем списке. Но со временем вы увидите, что ничего страшного в них нет. Вы будете щелкать их, как орешки ????

10. Помните: на ошибках учатся

Ошибайтесь. Пробуйте и снова ошибайтесь. Потом снова пробуйте. Ищите себя. Не растрачивайте впустую свое время, не бойтесь показаться при этом глупым или смешным. Выбирайтесь из своей лужи.

Некоторые люди не совершают ни одного шага из своей зоны комфорта, потому что боятся ошибиться. Они хотят оставаться там независимо от того, насколько это ограничивает их возможности.

Если вас не бомбит, когда вы зря растрачиваете свое время – у вас нет шансов в борьбе за свою жизнь.

Начните бегать по утрам, просыпайтесь раньше, уменьшите количество сахара в вашем рационе, начните путешествовать. Одним словом – действуйте, а ошибки будут всегда, ничего страшного в них нет.

11. Проводите время с уверенными людьми

Вы – это пятеро человек, с которыми вы проводите большую часть времени.

Джим Рон 

Проводите время с людьми, качествами которых вы восхищаетесь. Они заразят вас своей уверенностью и решимостью. Если нет возможности личного общения – слушайте их лекции, смотрите вебинары.

Это поможет вам улучшить навыки общения. 

12. Медитируйте

Медитация является широко распространенным методом лечения многих страхов.

Найдите удобное, тихое место. Сядьте и закройте глаза. Обратите внимание на свое дыхание, не пытайтесь его контролировать.

Обычно ум блуждает во время медитации. Не контролируйте свои мысли. Просто позвольте им приходить и уходить, а затем возвращайте внимание к дыханию.

Через несколько минут представьте одну из ситуаций, вызывающих страх. Как вы будете вести себя? Не боритесь с этими чувствами. Напомните себе, что нужно принять свой страх, а не убегать от него.

Медитация вам поможет контролировать чувства при общении с другими людьми, вы будете более уверенными и спокойными.

13. Будьте собой

Звучит банально, но это самый лучший совет. Представьте, что рядом с вами люди, которые вас понимают.

Не бойтесь говорить о своих желаниях, мыслях, чувствах. Если вы наденете маску, то собеседник не будет знать, что вы думаете и чувствуете. Следовательно, возрастет вероятность того, что он может неосознанно обидеть вас и ваши чувства.

К тому же, если вы будете постоянно подстраиваться под всех подряд, то окружите себя ненужными людьми. Теми, кто не поймет, не поддержит и не примет вас таким, какой вы есть.

14. Будьте оптимистом

Выбросьте весь негатив из своей жизни. Замените его позитивом. Тогда вы поверите в себя и прекратите бояться общества других людей.

Ловите прекрасные моменты, научитесь замечать маленькие радости жизни. Восхищайтесь рассветами и закатами, тишиной и песнями.

Любите, интересуйтесь, цените, читайте, радуйтесь!

15. Любите себя

Отгородите себя от негативных людей и ситуаций. Не думайте о том, что вы неполноценны или несовершенны. Вместо этого научитесь себя уважать. Позволив посторонним угнетать себя, люди теряют уверенность в себе и своих силах. Не допускайте этого.

Чаще делайте себе подарки, не скупитесь на хорошие вещи, они придадут вам столь нужное чувство уверенности.

16. Говорите правду

Для того, чтобы упростить жизнь себе и окружающим, стоит говорить правду. Тогда вам не придется бояться того, что она вдруг всплывет наружу.

Не нужно бояться признаваться в том, что вы хотите и чувствуете или в том,  что вы чего-то не знаете. Людям нравится искренность, поэтому в большинстве случаев они примут вас таким, какой вы есть.

Мой способ шутить — это говорить правду. На свете нет ничего смешнее.

Джордж Бернард Шоу

Но не нужно сразу говорить обо всем каждому встречному. Подходите к этому вопросу избирательно. Если человек готов вас слушать, то начинайте с малого, постепенно переходя к более серьезным вещам.

17. Улыбнитесь, прежде чем начать общение

Многие эксперты говорят: «Улыбка — лучший ответ!» . Улыбка определенно поможет вам начать общение с любым человеком, будь то незнакомец или человек, которого вы хорошо знаете.

Даже, когда вам нечего сказать, не бойтесь – вместо этого улыбнитесь, вот увидите, разговор пойдет, как по маслу ????

18. Репетируйте общение

Возможно, вам необходимо провести важную встречу или сделать презентацию для большой аудитории. Или вам нужно рассказать о своем проекте на официальной встрече, или поделиться своими идеями с группой незнакомых людей.

Если вы не уверены в своих силах, попробуйте отрепетировать грядущую встречу.

Репетируйте самостоятельно или в обществе близких друзей, которым вы доверяете. При этом, пусть они указывают вам на ошибки, тогда вы с большей вероятностью не допустите их в будущем.

19. Общайтесь простым и понятным языком

Многие считают, что использование необычных слов или уникальных терминов делают их речь более интересной и изысканной.

Но, если вас не понимают, то нет никаких причин для того, чтобы продолжать умничать и сыпать непонятными словами. Будьте проще.

20. Говорите с человеком один на один

Одним из лучших способов преодолеть страх общения является беседа тет-а-тет с человеком, которому вы доверяете.

Особенно, когда у вас есть, что сказать. Поделитесь своими переживаниями, мыслями и чувствами. Не стесняйтесь просить советов. Вы должны почувствовать, что вы не один, что вас ценят и уважают.

21. Говорите о том, в чем разбираетесь

Вы должны быть уверены в идеях, которыми хотите поделиться. Прежде чем рассказывать что-то другим людям, убедитесь в достоверности вашей информации. 

Эксперт – это человек, который совершил все возможные ошибки в очень узкой специальности.

Нильс Бор

Чем увереннее вы в том, о чем говорите, тем меньше страха вы будете испытывать при общении. Но не будьте слишком грубыми и настойчивыми, так как у других людей может быть своя точка зрения на предмет разговора.

22. Берите мини-паузы при разговорах

Если  человек задает вам вопросы, не торопитесь на них отвечать. Подумайте прежде чем что-то сказать. Никто не назовет вас плохим собеседником, только потому, что вы думаете, прежде чем ответить. 

Немного подумав, смело и спокойно говорите. 

22. Будьте счастливы

Самый простой и одновременно самый сложный способ.

Те, кто счастливы, не задаются вопросом, как побороть страх общения с людьми. Станьте одним из них.

Страх общения довольно распространен среди людей. Чтобы преодолеть его, вам не нужно проходить дорогостоящую терапию. Воспользуйтесь советами данной статьи, начните менять себя, станьте полноценной личностью, тогда никакой страх общения вам будет ни по чем.

Это не просто, но результат стоит всех трудностей.

Чаще улыбайтесь!

Источник: https://mentalsky.ru/strah-obshheniya-s-lyudmi/

Как перестать бояться общения с людьми: 5 шагов

Раздел психологии, изучающий межличностные отношения, называется психологией общения. Она ставит перед собой задачу помогать людям осваиваться в социуме, заводить новые знакомства и связи.

Общение является важным компонентом социальной жизни. Где бы человек не был, он всегда будет контактировать с другими людьми. Умение общаться может помочь найти полезные связи, хороших друзей, а также провести хорошо время. Но что делать людям, которые из-за своей неуверенности и замкнутости боятся общаться с окружающими? Поговорим об этом в этой статье.

Почему некоторые люди бояться общения

Боязнь общения — социофобия. Сюда же входит боязнь людей. Читайте статью о том, как перестать бояться людей.

Нельзя одним предложением ответить на вопрос, почему некоторые люди боятся общения. Есть много причин, способных вызвать негативное отношение к общению или даже страх. Это может быть психологическая травма, связанная с детством, пониженная самооценка или особый темперамент.

Социофобы — люди, стремящиеся избежать общения. Нередко их путают с социопатами, но данные понятия совершенно разнокалиберные, поэтому это грубая ошибка. Социофобы боятся общения с людьми, а социопаты — нет.

Вычислить социофоба бывает несложно. При общении они могут нервничать, отвечать не охотно, не смотреть людям в глаза и в целом вести себя довольно скованно. Ряд людей утверждает, что социофобию нельзя назвать настоящей болезнью, и страдающие ей люди просто боятся выйти из зоны комфорта и ищут себе оправдания.

Однако психологи признают социофобию болезнью. Существует теория, что социофобия возникает из-за плохо развитых зеркальных нейронов головного мозга. Зеркальные нейроны отвечают за подражание у животных и людей. Это включает в себя и эмпатию — способность людей понимать эмоции друг друга. И из-за плохо развитых зеркальных нейронов у социофобов понижено это свойство.

Читайте далее:  8 слов-паразитов, которые Вы используете в своей речи

Самое главное для социофоба — осознать, что это болезнь, и ее можно вылечить.

Как перестать бояться общения с людьми

Советы, как справиться со страхом общения.

Шаг 1 — Определите причину

Для начала, нужно понять, из-за чего возникает страх, откуда его истоки. Вот одни из самых распространенных причин, которые берут свое начало в детстве:

Унижение со стороны сверстников

Возможно, проблема с общением стала явной из-за издевательств и унижений в детстве со стороны сверстников.

Отношение родителей к ребенку

На навык коммуникации также могло повлиять отношение родителей к ребенку. Например, если родители часто ругали, критиковали ребенка, то у него появляется страх, что незнакомы люди будут еще хуже относиться к нему.

Стеснительность

Также человек может быть сам по себе застенчив и стеснителен. Им может обладать страх показаться неловким для другого человека.

Опыт общения

На навык общения влияет сама частота контактирования с другими людьми: умение общаться, как и другие навыки, нуждается в постоянной практике и тренировке. Поэтому если человек постоянно находится в одиночестве, то у него возникают трудности с общением. Все эти проблемы мешают наладить социальную жизнь, поэтому от них нужно избавляться.

Шаг 2 — Вспомните прошлое

Вспомните ситуации в общении, которые закончились полным провалом. Разберите подробности тех бесед. Подумайте о самом худшем, что может произойти в том случае, если диалог с собеседником окажется неудачным. Проанализируйте, что может случиться.

Проделав такую работу, человек поймет, что не все так страшно. Он придет к выводу, что бояться-то нечего. После этого вы станете намного увереннее в себе. Важно понять, что в процессе общения нет ничего сложного. Важно лишь сконцентрироваться на диалоге, а не на своих мыслях. Это главный секрет удачного общения.

Шаг 3 — Устраните страх

Когда главные причины страха разобраны, нужно устранить и сам страх.

Для того, чтобы решить насущную проблему, стоит постоянно перебарывать себя, общаться с людьми. Необходимо работать над собой, открываться людям, заводить новые знакомства.

Нужно быть интересным собеседником, чтобы привлекать людей. Стоит обсуждать с людьми хорошо знакомые вещи. Но никогда не стоит разрешать появляться в беседе разным сплетням, слухам, разговорам.

Шаг 4 — Победите стеснительность

Нужно также суметь победить свою стеснительность. Причинами стеснительности могут быть многие факторы, которые нужно обязательно решать.

Чтобы избавиться от застенчивости, можно выполнить небольшой психологический фокус: нужно «надеть» на себя образ уверенного в себе человека. Нужно представить то, как себя ведет уверенный человек, о чем он разговаривает, как ведет с другими людьми. Именно такую линию поведения и нужно выполнять.

Шаг 5 — Поймите, что всем нравиться невозможно

Помимо вышеуказанных рекомендаций есть еще один не менее важный совет. Стоит понять, что всем людям понравиться невозможно: у каждого свой стиль общения, своя манера, свои привычки и черты характера.

Невозможно быть интересным собеседником для абсолютно каждого человека. И уверенные в себе люди знают это. Не нужно бояться плохого мнения других людей. Такие мысли сделают человека еще более неуверенным в себе, что создаст дополнительные преграды для коммуникации с людьми.

Не стоит принимать близко к сердцу неудачи. Если человек не хочет общаться, то не стоит переживать из-за этого: на планете еще много других людей, и каждый найдет себе отличного собеседника.

Нужно быть уверенным в себе и не бояться своих недостатков, быть искренним и честным. Тогда люди сами будут желать общения.

Как общаться с людьми

Чтобы научиться общаться правильно, человек должен много практиковаться.

Выйдя на улицу, старайтесь заговорить с незнакомыми людьми. Спросите: «Который час?», поинтересуйтесь, как добраться до такой-то улицы/остановки. Придумайте что-то самое простое, так будет гораздо легче. Начните с малого.

Читайте далее:  Процесс развития личности человека

Практикуясь каждый день, человек сможет осознать, что совершенствуется.

Да, неудачи тоже будут, но с их помощью человек начнет строить для себя некие алгоритмы общения, выгодные для него в первую очередь. Он начнет понимать, чего говорить не стоит.

Постепенно в его голосе начнут появляться «нотки уверенности». Со временем он добьется своей цели.

Некоторые правила общения:

• Очень важную роль играет эмоциональный окрас разговора;
• В беседе человек неосознанно улавливает невербальные проявления чувств (совершаемые жесты, мимика), которые также задают тон разговора;
• Общение с человеком, выражающим положительные эмоции, гораздо легче и приятнее, чем с вечно угрюмым;
• Обращение к человеку по имени может помочь наладить контакт;
• При общении важно не только говорить уверенно, чтобы внушать доверие, но и слушать собеседника. Это дает ему возможность почувствовать себя более значимым.
• При разговоре не нужно перебивать, не отвлекаться на посторонние факторы, сосредоточив свое внимание только на собеседнике;
• Слово «нет» не стоит помещать в начале ответа, даже если планируется отказать собеседнику. Делать это следует в другой, более мягкой форме, чтобы не спровоцировать конфликт.

Учесть все тонкости общения невозможно, но этих правил может оказаться вполне достаточно, чтобы выстроить доверительные отношения с людьми. Рекомендуется изучение дополнительной литературы по теме, которая даст более глубокие познания.

Заключение

Нужно перестать бояться общения. Оно не должно ассоциироваться со страхом. Сосредоточьтесь на самом процессе, не нужно заранее думать о неудаче, которая якобы может произойти.

Не концентрируйтесь на общении, не думайте о том, какое впечатление произведете на собеседника. Будьте собой, не старайтесь копировать чей-то образ. Собеседник получит положительные эмоции от беседы с человеком только тогда, когда он станет раскованнее, не будет бояться.

Не совмещайте общение с собеседником и диалог внутри себя. Это не приведет ни к чему хорошему.

Источник: https://pikacho.ru/kak-ne-boyatsya-obshcheniya-s-lyudmi/

Как не бояться общения с людьми — Секс и отношения на TJ

Мне страшно знакомиться и общаться с новыми людьми.Я довольно таки открыт с друзьями и спокойно чувствую себя в компании знакомых мне людей, но когда дело доходит до знакомств с кем то, я сразу становлюсь закрытым и могу просто весь вечер промолчать.При этом я и правда хотел бы завести новые знакомства , но я просто не могу найти тем для разговора и ,как я думаю, боюсь кому то не понравится.Как с этим быть?

1429 просмотров

{ «author_name»: «Секс и отношения 🍆🍑», «author_type»: «editor», «tags»: [«\u0430\u043d\u043e\u043d\u0438\u043c\u043d\u043e»], «comments»: 198, «likes»: 23, «favorites»: 28, «is_advertisement»: false, «subsite_label»: «sex», «id»: 213928, «is_wide»: true, «is_ugc»: false, «date»: «Sat, 19 Sep 2020 07:19:05 +0300», «is_special»: false }

{«id»:246726,»url»:»https:\/\/tjournal.ru\/sex»,»name»:»\u0421\u0435\u043a\u0441 \u0438 \u043e\u0442\u043d\u043e\u0448\u0435\u043d\u0438\u044f \ud83c\udf46\ud83c\udf51″,»avatar»:»1aa21d05-8341-386a-1812-03c8bbd6cec6″,»karma»:null,»description»:»\u041a\u0430\u043a \u043d\u0430\u0439\u0442\u0438 \u0432\u0442\u043e\u0440\u0443\u044e \u043f\u043e\u043b\u043e\u0432\u0438\u043d\u043a\u0443 \u0438 \u0447\u0442\u043e \u0441 \u043d\u0435\u0439 \u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u043d\u0430\u0439\u0434\u0451\u0448\u044c \ud83d\udc8f. \u041c\u044b \u0434\u0432\u0430\u0436\u0434\u044b \u043f\u043e\u0434\u0441\u0430\u0439\u0442 \u0433\u043e\u0434\u0430 \u043f\u043e \u0432\u0435\u0440\u0441\u0438\u0438 \u0447\u0438\u0442\u0430\u0442\u0435\u043b\u0435\u0439 TJ 2019.»,»isMe»:false,»isPlus»:false,»isVerified»:false,»isSubscribed»:false,»isNotificationsEnabled»:false,»isShowMessengerButton»:false}

Как преодолеть коммуникационные страхи

[Дополнительную информацию можно найти в центре коммуникационной информации.]

Страх может быть хорошей вещью, если он не парализует нас полностью от действий. Страх напоминает нам о нашей человечности, не дает нам встать перед движущимися автомобилями и может активировать реакцию «сражайся или беги», чтобы мы не попали в опасные ситуации. Однако, как коммуникаторы, мы должны осознавать страхи, которые могут помешать нам даже пытаться общаться с другими в устной или письменной форме.

Многие люди цитируют Рузвельта, который сказал: «Единственное, чего мы должны бояться, — это самого страха». Более практическая задача его жены вдохновляет меня больше: «Делай каждый день то, что тебя пугает». Элеонора не утверждала, что мы должны избегать страха или пытаться победить его, но признаем его и все равно двигаемся вперед.

Ниже приведены мои любимые стратегии борьбы со страхами, которые мои студенты и клиенты чаще всего разделяют со мной.

Presentations
Джерри Сайнфелд прославил фразу о похоронах и публичных выступлениях: «Согласно большинству исследований, публичные выступления — это страх номер один для людей.Номер два — смерть. Смерть номер два. Звучит правильно? Для обычного человека это означает, что если вы пойдете на похороны, вам будет лучше в гробу, чем произносить панегирик ».

Лучший способ справиться со страхом в этой области — заранее отрепетировать свои замечания. По возможности репетируйте в помещении или, по крайней мере, в обстановке, имитирующей место, где вы будете говорить. Если вы можете практиковаться с несколькими поддерживающими друзьями, которые ничего не будут делать, кроме как смотреть вам в глаза, улыбаться вашим шуткам и укреплять вас — тем лучше.Когда вы фактически произносите речь, вы можете вспомнить теплое отношение аудитории к вашему выступлению, если реальная аудитория менее заинтересована.

Также важно визуализировать успех. Подобно игроку в гольф, который мысленно «идет по курсу» перед турниром, вы хотите представить себе выступление до того, как доберетесь до него. Не подтверждайте никаких негативных мыслей (они меня ненавидят), а скорее представляйте себе успех, связь и самообладание. Чтобы узнать больше об этом, я предлагаю вам взглянуть на издевательскую книгу Рона Хоффа « I Can See You Naked », в которой он дает отличные советы о том, как преодолеть страх публичных выступлений.

Беседы один на один
Часто наш страх поговорить с кем-то на деликатную тему может быть хуже, чем сама беседа. Мы откладываем обсуждение сложной темы, потому что ждем «прекрасной возможности». Для некоторых разговоров нет подходящего времени. Мы просто должны вызвать разговор. В этих случаях я предлагаю вам использовать менее опасные средства массовой информации (например, текстовое сообщение или голосовую почту), запрашивая время, чтобы поговорить о чем-то «деликатном».Это позволит вам сигнализировать получателю, что вам нужно его или ее внимание, что это трудный разговор для вас, и, возможно, подсказать, как и где поговорить.

Вы можете оставить кому-нибудь голосовое сообщение рано утром и сказать: «Когда вы придете на работу, давайте найдем время, чтобы поболтать лицом к лицу; Мне нужен ваш отзыв по щекотливому вопросу «. После того, как вы оставили голосовое сообщение, вы дадите команду этому человеку поговорить. Конечно, вы все еще можете немного напрячься, прежде чем вы двое на самом деле сядете, но вы обратили внимание на разговор, который должен произойти.

Один мой друг знал, что он должен признаться в проблеме злоупотребления психоактивными веществами, с которой ему нужна была помощь. Среди ночи он позвонил по рабочему номеру своего начальника и дал достаточно информации по голосовой почте, чтобы в 9:00 ему перезвонили, и он встал на путь выздоровления. Если бы он дождался рабочего времени, чтобы позвонить, он, возможно, никогда бы не признался, что отчаянно нуждался в помощи.

Книга, которую я часто предлагаю на этой арене, — это Важнейшие беседы: инструменты для разговора, когда ставки высоки, Паттерсона, Гренни, Макмиллана и Свитцлера.

Связь по электронной почте
Мы можем опасаться, что не собираемся выразить что-либо ясно, убедительно или эффективно по электронной почте. Это особенно верно, когда нам нужно ответить на электронное письмо, которое требует времени, размышлений и рассмотрения, но мы знаем, что, вероятно, ожидается немедленный ответ. В таких ситуациях я предлагаю ответ, состоящий из двух частей. Ответьте на исходный запрос кратко: «Получил ваше сообщение, но вам нужно время, чтобы создать ответ. Я свяжусь с вами к (укажите разумные сроки) со своими мыслями.”

Это сигнализирует другому, что вы знаете о запросе, но не собираетесь спешить с ответом. Найдите время, чтобы составить черновик ответа, отложите его на несколько часов, а затем еще раз просмотрите его, прежде чем нажать «Отправить». Отсроченный ответ может быть особенно эффективным, если проблема вызывает у вас эмоциональную нагрузку. Первый черновик может быть настолько полон яда и гнева, насколько вы хотите, просто убедитесь, что сохранит его, а не отправит . Когда вы охладитесь и сможете ясно увидеть, как вы хотите ответить, отправьте более обоснованное электронное письмо.Иногда лучший ответ — просто «Давай поговорим об этом лично». Вы можете принести свой черновик с собой на встречу, а затем отправить дополнительное электронное письмо, подтверждающее то, что вы двое обсуждали. То, что человек ожидал ответа по электронной почте, не означает, что вы должны отвечать именно так.

Письменные документы
Когда мы замираем перед написанием предложения или документа, мы часто называем это «блоком писателя». Многие соискатели, отчаявшиеся найти работу в этой экономике, не могут начать писать сопроводительное письмо или консультационное предложение.Их страх мешает сделать первый шаг.

Кэролин Фостер проделала отличную работу с моими студентами в Стэнфорде над тем, как «приручить своего внутреннего критика» с помощью некоторых повседневных упражнений, таких как ведение дневника, чтобы выработать привычку писать. Вы также можете проявить творческий подход к тому, с какой части более длинного документа вы начнете. Начните с той части, которая вам понравится больше всего или которую легче всего создать на основе предыдущего предложения. Просто начните, чтобы вы могли набрать обороты для решения более сложных частей документа.

Я часто замечаю, что если я начинаю писать на белой доске в пустом конференц-зале (с некоторой классической музыкой на заднем плане), мои творческие соки текут лучше. В конце концов мне нужно добраться до клавиатуры, но взгляд на пустой экран может напугать меня, в то время как взгляд на пустую доску может зарядить меня энергией. Каждый из нас должен найти в писательском блоке стратегию, которая работает на нас. Книга Джулии Кэмерон The Artist’s Way — мой любимый инструмент для работы с препятствиями на пути к творчеству, хотя деловые писатели могут найти такой подход окольным.

Только преодолевая свои страхи в общении (и в жизни), принимая на себя небольшие и просчитанные риски, мы можем расти. Найдите минутку и проведите быстрый самоанализ в четырех вышеупомянутых областях и подумайте, где вы, возможно, питаете некоторые опасения при общении. Затем совершите одно небольшое действие, чтобы уменьшить этот страх. Не стесняйтесь добавлять комментарии ниже и дайте мне и другим читателям знать, что вы сделали и как у вас дела.

Дж. Д. Шрамм, директор направления «Мастерство коммуникаций» в Стэнфордской высшей школе бизнеса, преподает различные курсы коммуникации для студентов MBA.С ним можно связаться по адресу schramm_jd (at) gsb.stanford.edu.

Когда ты боишься говорить и быть самим собой в отношениях

«Ваш страх утомляет». ~ Элизабет Гилберт

Мне потребовалось восемнадцать лет брака, двое детей и двадцать с лишним лет исцеления, чтобы осознать, что я боялась быть самой собой с мужем.

Мне потребовались десятилетия, чтобы войти в свою силу и стать яростно живым, радостным и творческим самовыражением, которым я являюсь сегодня.

Я часто думаю о парне, которого встретил в баре на пляже, и задаюсь вопросом о таких вещах, как судьба, цель и «Великий план», о чем-то вроде того, что должно быть. Я смотрю на двух своих великолепных детей, и часть меня знает, что каждый кусочек боли того стоил. Но мне грустно и я устал.

У меня есть все, что я должен иметь, я сделал все, что должен был, и я многого добился, но все же в моей душе есть дыра.

Боюсь ли я привнести в свою жизнь большую любовь, испытать радость? Я должен страдать? Достаточно ли у меня наглости, чтобы вытащить это, повернуться лицом к зеркалу и выполнить ту уязвимую работу, которая может потребоваться, чтобы добраться туда, где я хочу быть?

У меня много вопросов без ответа.

Тем не менее, когда я ненадолго выскальзываю из своего заблудшего ума, в настоящее время, когда я сижу в маленьком святилище, которое я создал, где я разбираюсь в своих мечтах, я действительно чувствую себя в мире.

Смыслы и проблемы, разногласия и поляризованные ценности, которые изводят мой брак напряжением и удерживают меня от более глубокой любви, исчезают в пафосе солнечных лучей из моего большого окна.

После многих лет поисков я поняла, что боялась быть собой, но меня , о которых я боялась рассказать своему мужу, не то же самое, что меня , на котором он женился.

Я не помню, чтобы мы боялись, когда встретились, все блестящие и песчаные на пляже, улыбались друг другу такими улыбками, как «Ты сексуальный» и «Я тебя люблю».

Стоя там, глядя в его обожающие глаза, в начале моей жизни, моей карьеры и моего брака, я еще не прибыл. Божественная, творческая, неистово живая женщина и целительница появятся много лет спустя, так что теперь мне интересно, за кого, черт возьми, женился?

И так далее — люди, с которыми мы женемся, семья, с которой мы растем, и друзья, с которыми у нас есть приключения, растут, меняются, меняются и трансформируются, каждый по-своему, каждый на своем пути, путешествуя по жизни. по бокам какое-то время, пока мы не узнаем друг друга.

Я смотрю на своего мужа после того, как он кричит на нашего сына за то, что тот заставил его сестру визжать, сидя на ней, и съеживаюсь в трехлетней девочке, за которую я боролась сорок лет, чтобы не быть. Кто эта маленькая девочка и почему она вдруг так испугалась?

Сейчас я нахожусь в таком месте своей жизни и брака, где я больше не могу терпеть то, что чувствую, когда появляется трехлетний ребенок.

Я смелее и культивировал осознанность и навыки, необходимые для общения с людьми, идущими по другому пути, которые, возможно, не растут вместе со мной или, что еще хуже, критикуют меня за то, как я живу.

Похоже, мне потребовалась целая вечность, чтобы добраться до того места, где я не хочу идти на компромисс со своей самооценкой, но награда была велика.

Это практики, которые позволяют мне оставаться и быть собой в этих отношениях.

1. Определите, кто для вас важен и почему.

В жизни легко запутаться; замешательство не требует выбора или действий.

Я должен был признать, что мой брак значил для меня все, прежде чем я смог взять на себя обязательство придерживаться курса и посвятить себя энергии, необходимой для этого.

2. Получите помощь в том, чтобы научиться преодолевать страх и говорить о том, чего вы хотите в своих отношениях.

Вы не можете ожидать, что люди, которых вы любите, будут читать ваши мысли, поэтому выражайте себя, даже когда вы боитесь. За эти годы мне очень помогли сделать эту простую вещь.

Мои ритуалы и практики включали терапии, которые открыли мое сердце и энергию, повысили мою осведомленность и помогли мне раскрыть свою самооценку, например:

• Миофасциальный релиз Джона Ф. Барнса
• Иглоукалывание
• Медитация
• Дыхание
• Техника эмоциональной свободы
• Лайф-коучинг

Небольшая работа с горловой чакрой тоже не помешала.Когда я открыл блоки и страх, который мешал мне выразить свой голос, передо мной открылся целый новый мир.

3. Дисциплинируйте свой ум.

Бросьте вызов негативным мыслям, которые мешают вам высказаться, и сражайтесь за то, чего вы хотите в своих отношениях.

Ваш голос страха придумывает всевозможные причины не высказывать свое мнение. Некоторые из них могут быть обоснованными опасениями; Если вы опасаетесь, что высказывание может раскачать лодку, знайте, что, возможно, так оно и будет. Если вы не хотите бесконечно подавлять свое истинное «я», на этот риск стоит пойти.

По мере того, как я узнавал свой голос страха все больше и больше и привык отличать ее от меня, интуитивного, радостного целителя, я смог дать ей имя: Марта.

Теперь, когда этот голос раздается, я вызываю ее. Это отделяет меня от шума, происходящего в моей голове, и тех значений, которые я придаю ситуациям, которые заставляют меня чувствовать себя бессильным. Когда я замечаю, что говорит Марта, я отстраняюсь. Осознавая, я выбираю верить и действовать по-другому в разговорах с людьми.

Есть много способов дисциплинировать свой ум и отстраниться от негативных мыслей, которые контролируют вас.

• Терапия и книги, посвященные связи ума и тела, были важны для моей трансформации, например, книга Экхарта Толле « A New Earth ». Среди других авторов, которые изменили мою точку зрения и повысили мою осведомленность, были доктор Уэйн Дайер, Ронда Бирн, Джон Ф. Барнс, Энтони Де Мелло, Питер Левин и Брюс Липтон. Ключ в том, чтобы найти источник, который пробуждает вас к связи между вашими мыслями и вашими страданиями.

• Терапевтическое письмо и ведение дневника помогли мне разобраться. Это мощный инструмент, который вы можете использовать для отражения и перемещения мыслей и энергии изнутри наружу, где это просто слова на странице.

• Разговор и общение с другими людьми также могут иметь большое значение. Иногда разговор об отношениях или тайнах жизни дает вам новую перспективу, и если вы обращаете внимание, они также могут стать зеркалом, в котором вы сможете взглянуть на свои собственные убеждения и взгляды.

4. Узнавайте, когда вы чувствуете страх, и используйте это как компас.

Чувствуйте страх как телесное ощущение, которое делает вас маленьким или мешает вам выразить вы, , которым вы хотите быть в своих отношениях.

Страх может быть вашим компасом, дающим вам возможность пройти через него и сказать свою правду.

Быть самой собой с мужем означало, что мне приходилось делать это снова и снова, и я так и делала, по мере того как триггеры становились тише, а моя уверенность росла.Теперь, когда я чувствую эту стесненность в груди, я знаю, что это означает, что у меня есть шанс выразить себя и немного исцелить.

5. Решите, какие отношения отпустить, а какие развивать.

Это самый важный выбор. В большинстве случаев было легче просто оставаться в замешательстве по этому поводу, разыгрывая туманную драму моих страхов. Марта сказала что-то вроде: «Я просто не знаю, что с этим делать», или «Я просто не могу принять решение», или, что мне больше всего нравится: «Я просто недостаточно умна / хороша / сильна, чтобы сделать это. случаться.”

Уяснить, чего я хочу, не заснуть от своего страха и любить себя настолько, чтобы сделать выбор, было намного сложнее и труднее, чем быть сбитым с толку. Это было нелегко, но оно того стоило.

Я собираюсь мягко подтолкнуть вас и попрошу вас осуществить свои мечты ради большой любви.

Четко сформулируйте, чего вы хотите. Начните делать выбор, осознавайте свои мысли и преодолевайте страх, говоря свою правду людям, которые для вас наиболее важны.Магия начинается с простого акта самовыражения миру.

Изображение расстроенной женщины через Shutterstock

О Лоре Проберт

Лаура Проберт, MPT, является владельцем Bodyworks Physical Therapy и автором Warrior Love, A Journal To Inspire Your Fiercely Alive Whole Self и Living, Healing and Taekwondo . Она является создателем семинара «Когда твоя душа говорит» и руководит одноименной писательской группой на Facebook.Больше о ее пристрастиях к исцелению, писательству и искоренению: www.bodyworksptonline.com, www.bewarriorlove.com, www.facebook.com/warriorlove.

Как преодолеть социальную тревогу и страх

Скажу честно.

Социальное взаимодействие может напугать.

Что делать, если вы не знаете, что сказать?

Что делать, если вы делаете что-то неловкое, и люди смеются над вами?

Что делать, если вам откажут?

Социальное взаимодействие должно доставлять удовольствие.Но когда вы боретесь с тревогой, вам трудно проводить время с другими людьми.

К счастью, есть способ преодолеть свой страх. Вы не можете полностью избавиться от страха, но можете не дать ему контролировать вас.

Для этого нужно понимать разницу между истинным страхом и физическим страхом .

True Fear Vs. Физический страх

• True Fear — хорошая вещь. Это способ вашего тела предупредить вас об опасности.Если медведь ворвется в ваш лагерь, вы почувствуете прилив адреналина, ваше сердце начнет биться чаще, а ваш мозг закричит «ЭТО МЕДВЕДЬ». Из-за этого страха вы откажетесь от всего, что делаете, и будете работать, чтобы защитить себя. Ваше тело использует истинный страх, чтобы уберечь вас от реальной опасности.
• Физический страх — это когда ваше тело активирует реакцию страха, даже если реальной опасности нет. Когда монстр выпрыгивает во время страшного фильма, вы можете испытать ту же физическую реакцию, которую вызвал медведь в вашем лагере.Разница в том, что медведь может причинить вам вред, а спецэффекты — нет.

Ваше тело не понимает разницы. Но ты делаешь. Вы можете наслаждаться ужасным фильмом, потому что знаете разницу между безобидным кино-монстром и реальной опасностью медведя. И вы можете наслаждаться социальным взаимодействием, научившись различать физический страх и настоящий страх.

Подумайте об этом минутку.

Ваш страх в социальных взаимодействиях — это почти чисто физический страх, а не настоящий страх.Вы можете бояться, что сделаете или скажете что-то неловкое, или что вы не понравитесь другим, или что другие могут вас осудить. Но вы знаете, что? Вероятно, ничего из этого не произойдет. И даже если это произойдет, ничего страшного.

Скажи это вместе со мной. Ничего страшного.

Социальная тревога = Физический страх

Если вы разговариваете с кем-то и говорите что-то невероятно неловкое, что произойдет? Что ж, тебе будет стыдно. Другой человек может расстроиться или посмеяться над вами.Но тогда ты поправишься.

Разговор перейдет на другую тему. Другой человек простит вам неловкость и скоро полностью ее забудет. В худшем случае вы попробуете еще раз в новом разговоре с кем-нибудь еще.

Никакого реального вреда не нанесено. Никто не пострадал от медведя.

Социальное взаимодействие должно доставлять удовольствие, а неудачи не имеют большого значения. Прочтите это еще раз. Неудача — это не проблема. Если вы ошибетесь в одном социальном взаимодействии, не будет нанесен постоянный вред.Сделайте глубокий вдох, напомните себе, что медведь никого не растерзал, и начните разговор с кем-нибудь новым.

Теперь есть исключение из этого правила. Если вы сделаете что-то, чтобы расстроить или обидеть кого-то, с кем у вас длительные отношения (например, давнего друга или коллегу), то на самом деле это могут иметь реальные последствия, поскольку вы можете испортить отношения. Но вы должны серьезно расстроить или обидеть кого-то, чтобы нанести длительный ущерб, и если вы пытаетесь быть чутким к его чувствам, это вряд ли произойдет.

Кроме того, обычно ваше самое большое беспокойство вызывается не близкими вам людьми; это вызвано людьми, которых вы не очень хорошо знаете. Когда вы кого-то плохо знаете, это не имеет отношения к ущербу и, следовательно, не представляет реальной опасности.

Свобода от страха

Итак, в следующий раз, когда вы почувствуете, что ваше беспокойство достигнет пика при мысли о социальном взаимодействии, напомните себе, что это всего лишь физический страх. Социальное взаимодействие не может навредить вам (даже если вы совершите ошибку).

Я знаю, что это напоминание не избавит от физического страха.Ваше сердце все еще может колотиться, а ладони — потеть. Но у вас хватит смелости противостоять этому страху.

Конечно, преодоление страха — это процесс. Ваш страх может быть очень сильным, особенно если у вас социальное тревожное расстройство или вы пережили болезненное издевательство и отторжение. И если это так, ничего страшного. Я не жду, что кто-нибудь прочитает этот урок и мгновенно избавится от страха.

Вместо этого, я надеюсь, этот урок побудит вас делать маленькие, но уверенные шаги в сторону от страха.Найдите цель, которая кажется пугающей, но выполнимой, и используйте свои знания об истинном страхе и физическом страхе, чтобы помочь себе в достижении этой цели.

Не волнуйтесь, если при первой попытке достичь цели вы потерпите неудачу — помните, неудача не имеет большого значения. И не думайте, что вам нужно делать это в одиночку. Если возможно, попросите семью и друзей поддержать вас или найдите группу поддержки.

(Я также рекомендую вам подумать о том, чтобы обратиться к профессиональному консультанту. Как я уже упоминал в другом месте, консультанты могут быть невероятно полезными, и нет ничего постыдного в разговоре с ними.Если вам действительно больно и вам нужно поговорить с кем-нибудь прямо сейчас, просто позвоните по телефону 1-800-442-HOPE, и вас свяжут с консультантом-волонтером.)

Важно помнить, что тревогу можно преодолеть. Это займет время и может потребовать поддержки друзей, консультантов и близких, но вы можете преодолеть беспокойство. Просто делайте небольшие устойчивые шаги к своей цели и помните, что независимо от того, какой физический страх может заставить вас поверить, вам не нужно бояться неудачи.

Будь храбрым.

Прогресс вашего фонда

Понимание того, почему вы боитесь людей

Люди с социальным тревожным расстройством (SAD) сильно боятся социальных ситуаций и ситуаций, связанных с производительностью, из-за страха быть смущенным, униженным или подвергнуться негативному осуждению.

Расстройство — это больше, чем просто застенчивость, и оно требует диагностики и лечения специалистом в области психического здоровья. Боитесь ли вы только одного типа ситуации (например, публичных выступлений) или большинства социальных ситуаций, социальная тревога может серьезно повлиять на вашу жизнь.

Симптомы

Если вы боитесь социальных ситуаций, страх может проявляться рядом симптомов, в том числе:

• Избегать определенных мест или социальных ситуаций
• Избегать зрительного контакта
• Покраснеть
• Чувство страха, что люди будут осуждать вас
• Чувство тошноты или тошноты в животе
• Чувство сильной неловкости
• Учащенное сердце
• Рукопожатие
• Одышка
• Потоотделение

Помимо боязни людей, люди с социальной тревожностью часто боятся, что другие заметят их тревогу.Этот «страх перед страхом» или цикл паники, который развивается, бывает трудно вырвать самостоятельно.

Причины

Мы не знаем точных причин, по которым у одних людей возникает социальная тревожность, а у других — нет. Исследования показывают, что это, вероятно, сочетание генетических факторов и окружающей человека среды.

Ученые обнаружили определенные вариации генов, которые потенциально связаны с социальной тревожностью. Есть надежда, что понимание этих вариаций поможет им определить причины расстройства.Взаимодействие с другими людьми

Если у вас есть социальная тревожность, вы, вероятно, не сможете связать свой страх перед людьми с одной-единственной причиной. Однако вы можете вспомнить триггерное событие — например, смущение перед группой или публичный выговор от резкого или критичного родителя. Для некоторых недостаточно развитые социальные навыки могут быть фактором, способствующим их социальной тревоге.

Почему одних ситуаций вы боитесь, а других нет

У каждого человека с социальным тревожным расстройством будут свои страхи, а это означает, что конкретные социальные ситуации, которых опасаются, будут варьироваться от одного человека к другому.

У некоторых людей очень узкие заботы, например, страх публичных выступлений. Этот тип социальной тревожности обычно менее хронический и серьезный по сравнению с людьми, которые боятся большинства социальных и производственных ситуаций.

В целом, люди с социальным тревожным расстройством обычно хуже всего чувствуют себя в ситуациях, когда они находятся в центре внимания или чувствуют, что их каким-то образом осуждают.

Диагноз

Если вы считаете, что у вас может быть социальная тревожность, вы можете оценить свой страх перед людьми и попытаться определить, может ли он быть отражением основного расстройства психического здоровья.Следующие вопросы помогут вам оценить свое беспокойство и решить, поможет ли вам обратиться за лечением:

• Как давно продолжается ваш страх перед людьми? Меняется ли он или остается постоянным для разных ситуаций и людей?
• Насколько ваш страх перед людьми мешает вашей повседневной жизни? Вы бросили учебу или потеряли работу из-за этого страха? Страх преследует вас в повседневной жизни?
• Считаете ли вы себя интровертом или экстравертом?

Хотя как интроверты (те, кто накапливает энергию, находясь в одиночестве), так и экстраверты (те, кто получает энергию от общения с другими людьми) могут испытывать социальную тревогу, интроверты могут быть ошибочно приняты за социально тревожных.

Если вы обнаружите, что социальные или служебные ситуации заставляют вас чувствовать себя истощенным, но они не вызывают у вас особого беспокойства, возможно, вы просто запрограммированы на то, чтобы проводить больше времени в одиночестве.

Поскольку тревожные состояния настолько распространены и влияют на женщин в два раза чаще, чем на мужчин, эксперты теперь рекомендуют, чтобы все женщины в возрасте от 13 лет и старше проходили обследование на тревожность в рамках обычных профилактических медицинских услуг. Если вы обнаружите, что социальные ситуации действительно вызывают у вас беспокойство, которое мешает различным аспектам вашей жизни, поговорите со своим врачом или специалистом в области психического здоровья.

Во время обследования ваш врач изучит историю болезни, проведет физический осмотр и может провести лабораторные анализы, чтобы исключить заболевания, которые могут способствовать возникновению ваших симптомов. Затем ваш врач может поставить диагноз социального тревожного расстройства, если ваши симптомы соответствуют диагностическим критериям DSM-5 для данного состояния.

Процедуры

Если ваши симптомы мешают вашему повседневному функционированию или вызывают стресс, важно проконсультироваться с психиатром.Они могут помочь разработать план лечения, который подходит именно вам.

Людям с социальным тревожным расстройством не всегда нужны лекарства, но чаще всего это расстройство лечится с помощью терапии, лекарств или того и другого.

Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС) являются препаратами первого выбора, используемыми для лечения социального тревожного расстройства. В сочетании с разговорной терапией, такой как когнитивно-поведенческая терапия (CBT) или терапия принятия и приверженности (ACT), показатели успеха лечения очень высоки.Взаимодействие с другими людьми

Слово Verywell

Если ваш страх перед людьми или социальными ситуациями непреодолим, важно обратиться за помощью к своему врачу или специалисту в области психического здоровья. Эти специалисты могут поставить вам правильный диагноз и помочь подобрать наиболее эффективное лечение.

Многие люди с САД долго живут с этим расстройством, прежде чем обратиться за помощью. Возможно, вам неудобно рассказывать о своих чувствах, но это важный первый шаг к получению необходимой поддержки.

6 приемов преодоления страха общения с людьми: навыки общения, социальные навыки

Автор — Прити Ананта Нарасимхан

Мои друзья и семья, вероятно, не назвали бы меня застенчивым. Но для меня застенчивость всегда заключалась в том, чтобы изо всех сил пытаться общаться с людьми, которых я не знаю, . Я боюсь незнакомого незнакомца — как они могут судить или отвергать меня. Может быть, нет ничего плохого в том, чтобы быть робким, но когда я начал замечать, как это влияет на мою повседневную жизнь, я захотел взять это под контроль.

Не единственное событие заставило меня навсегда избавиться от своей застенчивости.Напротив, это был постепенный процесс. Чем больше проблем это вызвало, тем больше я научился их преодолевать.

G / O Media может получить комиссию

Например: на одной из моих первых работ я столкнулся с небольшой проблемой бухгалтерского учета для компании. Цифры в нашем списке клиентов не складывались. Вместо того, чтобы довести это до сведения моего босса и спросить, что мне делать, я решил разобраться с этим и разобраться сам. Я не боялся работы или ошибок — я боялся , он (что не имеет смысла, потому что он был отличным, покладистым начальником).Но я стеснялся, поэтому промолчал, и небольшая проблема с бухгалтерским учетом превратилась в огромную проблему, на устранение которой потребовались дни. Если бы я заговорил с самого начала, я бы немного смутился. Но после того, как все вышло из-под контроля, я был подавлен.

На другой работе я ни с кем не разговаривал. Я сидел за своим столом, делал свою работу и надеялся, что люди просто оставят меня в покое. И они, по большей части, так и поступили, за исключением случаев, когда один из сотрудников обвинил меня в том, что я немного сноб. Конечно, это стало для меня шоком — я не думал, что я лучше других, они меня пугали.Я спросил, почему она так думает, и она ответила: «Никогда не разговаривай с нами». В этот момент моя застенчивость давала моим коллегам неправильное представление обо мне. Мне это не понравилось.

Даже сейчас моя застенчивая сторона иногда подкрадывается и сеет хаос. Иногда я замираю, когда мне задают вопросы. Я заставляю себя говорить, но я так напуган, что иногда ляпаю глупые ответы. Я хожу на вечеринки и абсолютно боюсь разговаривать с новыми людьми, потому что не знаю, как поддерживать разговор.Хорошая новость: если вы отрабатываете несколько навыков, эти остановки случаются все реже и реже. Вот несколько советов, которые помогли больше всего.

В душе я интроверт, но это не значит, что я должен быть застенчивым. Они совершенно разные, и осознание того, что застенчивость — это привычка, от которой можно избавиться, было большим первым шагом в понимании того, что я могу развивать социальные навыки. Возможно, я не являюсь участником вечеринки, но, приложив немного усилий, я могу начать и поддерживать беседы и научиться говорить за себя.У меня была дурная привычка хрустеть костяшками пальцев. Я был не таким; это было то, что я сделал. Если бы я мог избавиться от этой привычки, я бы наверняка избавился от застенчивости.

Застенчивые люди часто переоценивают свое поведение и реакции. В конечном итоге я одержимо обдумывал все, что я говорил или делал, гадая, что обо мне думают другие. Я сказал глупость? Я сказал что-то, что могло показаться оскорбительным? Я до сих пор этим занимаюсь. После того, как я пообщался с новыми друзьями, я часто думаю о каждой мелочи, которую я сказал после общения.Если бы я сказал что-то даже немного смущающее, или что-то, что могло быть неправильно понято, я бы пнул себя.

Раньше я делал это постоянно, и это заставило меня еще больше бояться социального взаимодействия. Но мой близкий друг сказал мне кое-что, что запомнилось: «Я не хочу показаться грубым, но ты не понимаешь, как мало людей, вероятно, думают о тебе». Это заставило меня почувствовать себя нарциссическим болваном. Но на самом деле, — это немного эгоистично думать, что люди всегда учитывают каждое мое слово и поведение.По правде говоря, им, вероятно, все равно. Это было большим облегчением.

В конце концов, когда кто-то говорит мне что-то смущающее, я не бью его за это. Я полагаю, я неправильно их понял, или они не совсем имели в виду то, как они это сказали. Или я отшучиваюсь. Все мы время от времени говорим глупые вещи, и большинство людей это понимают. Вы обязательно должны подумать, прежде чем открывать рот, но чрезмерное размышление постфактум может свести вас с ума.

В общем, я понял, что могу быть неловким, но никто не думает о моей неловкости так, как я.Одержимость только усугубляет это чувство.

Я начал распознавать свою застенчивость как спусковой крючок. Когда я почувствовал, что это приближается, это был мой сигнал принять вызов и стать социальным. Это помогло мне сосредоточить на нем мое внимание.

Я делал небольшие шаги к преодолению своей застенчивости. На своей первой работе после окончания колледжа я работал в офисе, полном людей. Я помню, как приходил каждое утро и сразу же стеснялся заходить в комнату.Поэтому я поставил перед собой задачу: я поклялся просто приходить и говорить «доброе утро» каждый день. После некоторого времени это стало естественным. Это больше не пугало, и это помогло мне привыкнуть к своим коллегам. Вот еще несколько небольших шагов, которые я предпринял:

• Когда у меня возник рабочий вопрос, вместо того, чтобы отправлять пассивное электронное письмо или говорить себе, что я просто спрошу в следующий раз, когда я увижу этого человека, я сразу же встал и спросил его. (пока они не были заняты).
• Если я наткнулся на кого-то в комнате отдыха, вместо того чтобы смиренно обойти их или, что еще хуже, вернуться к своему столу и ждать, пока они уйдут, я заставлял себя спросить: «Как дела?» Конечно, иногда они отвечали, и я замирала.Но я старался не думать об этом шаге; Я сосредоточился только на этих трех словах: , как дела?

Это всего лишь несколько, но есть много других возможностей. Заставьте себя спросить дорогу. Сделайте кому-нибудь комплимент. Через некоторое время эти привычки станут второй натурой.

Общительным людям эти проблемы, вероятно, покажутся довольно странными. Неужели так сложно сказать «как дела?» Иногда да. Это удовольствие быть застенчивым.

Моя застенчивость усиливается, когда другие особенно общительны.Иногда кажется, что вам нужно поторопиться и выпалить все, что вы пытаетесь сказать, потому что люди вокруг вас так много говорят. Для застенчивого человека это может сделать социальное взаимодействие еще более напряженным.

Это не для всех, но уроки публичных выступлений были для меня очень полезны. В старшей школе я ходил на уроки дебатов, а в колледже я брал уроки публичных выступлений. В обоих случаях я научился комфортно пользоваться своим голосом. Это дало мне возможность попрактиковаться в разговоре в ситуации, когда другие вынуждены слушать.У вас есть передышка и время, необходимое для красноречия. Меня все еще могут прерывать в реальном мире, но, по крайней мере, я немного больше уверен в своей речи.

Исследователи из Университета Индианы на юго-востоке также предлагают узнать, почему вы стесняетесь. Люди могут стесняться по разным причинам, говорят они:

Например, вы становитесь застенчивым, знакомясь с новыми людьми, общаясь на общественном мероприятии или разговаривая с кем-то, кто вас привлекает? Постарайтесь понять, проявляется ли ваша застенчивость когнитивно (напр.ж., чрезмерное самосознание или самоуничижительные заявления), аффективно (например, подавляющее чувство тревоги) или поведенчески (например, неспособность говорить с другими на общественных собраниях).

Когда вы лучше поймете свою застенчивость, вы сможете найти лучший способ ее преодолеть.

Несмотря на то, что все ненавидят светскую беседу, это необходимая часть социального взаимодействия. Для застенчивых людей это также может быть действительно полезно для привыкания к такому взаимодействию — например, практика в реальной жизни.В «Изящном искусстве светской беседы» автор Дебра Файн делает несколько полезных советов. На собраниях мне нравится использовать ее правило «Поведение — место» . Если вы находитесь на мероприятии и не знаете, как начать или поддерживать разговор с незнакомцем, случай и место могут помочь вам придумать начало. Fine пишет:

Место и случай события предлагают широкий спектр бесплатной информации. На свадьбе: Я, , был соседом невесты по комнате в колледже. Откуда вы знаете эту пару? Просто спросите на семинаре или съезде. Что привело вас на это мероприятие? — это простой и ненавязчивый способ начать разговор.

Это может показаться очевидным, но когда вас запугивают на вечеринке, запоминание этого правила может быть обоснованием. Она также предлагает задавать открытые вопросы, чтобы завязать разговор. Например, если бы я действительно хотел поговорить с коллегой в комнате отдыха, вместо того, чтобы спросить «Как дела?», Что было бы скорее шуткой, чем что-либо, я мог бы сказать: «Что вы делали в эти выходные?»

Мы также рассмотрели технику FORD для светской беседы.