Как не быть ленивым: Как перестать быть ленивым. Или 10 простых способов перестать бездельничать

Как перестать быть ленивым. Или 10 простых способов перестать бездельничать

Как перестать быть ленивым

Или 10 простых способов перестать бездельничать

Когда я был молод, мне было чуть больше 20, я часто ленился. На самом деле это было очень часто. И поэтому у меня не получалось:

• Сделать мою учебную работу в хорошем виде и приходилось зубрить, и получал стресс за несколько дней до экзамена.
• Тренироваться, готовить и кушать здоровую пищу, потому что это было слишком трудно, и я получил 10+ килограмм веса, в то время как я запустил своё тело.
• Позаботится о моем личном росте и мечтах, но в основном просто позволил всему этому соскользнуть к “когда-нибудь”, и эти вещи остались мечтами.

10+ лет спустя я все еще люблю бездельничать и не делать много вообще. Но также я узнал, как держать мою лень в умеренном и здоровом количестве, вместо того, чтобы позволить ей удерживать меня и застрять в том же месте оправданий на годы, так как это было раньше.

Делюсь 10 простыми привычками, которые помогли мне добиться результата и перестать быть таким ленивым, получить то, что действительно важно, работая умнее. В то же время имея возможность для отдыха без чувства вины, чтобы проводить его так, как мне нравится.

Читайте также: 10 сфер нашей жизни, неразрывно связанных с деньгами, хотя мы об этом и не задумываемся

1. Будьте добры к себе

Когда чувствуете, что вы, были слишком ленивы в последнее время — бессмысленно укорять себя в надежде, что это приведет к принятию мер. Хотя, иногда так и бывает.

Но я обнаружил, что самообвинения чаще всего приводит к чувству вины и неудачи. И поэтому вы чувствуете себя менее мотивированным для достижения цели и вы её откладываете просто потому что, кажется что нет смысла даже пытаться.

Вместо того, чтобы застрять на одном месте в этом месте, я рекомендую осторожно подталкивать себя к следующему совету в этой статье, Когда вы чувствуете, что хотите укорить себя.

2. Начните с небольшого шага вперед

Самое трудное, за частую — это просто начать.

Поэтому сделайте так, чтобы было как можно проще, уменьшить внутреннее сопротивление и фактически принять меры. Начните с небольшого шага вперед:

• Бегите всего 3 минуты.
• Сделайте блюдо за 5 минут.
• Напишите об этом в отчете, который вы откладывали, в течении 10 минут.

Я использую эту привычку почти каждый день.

Например, создавая новый курс, моей ежедневной целью в течение последних месяцев было писать 1 страницу в день. И теперь, когда это сделано, следующая цель — это редактировать 1 страницу.

Вот и все. И как результат — я написал или отредактировал значительно больше каждый день.

3. Сделайте небольшую часть того, что важнее в первую очередь

Чтобы почувствовать, что вы можете наслаждаться своим ленивым отдыхом полностью и без чувства вины, нужно сделать то, что действительно имеет значение в долгосрочной перспективе.

Так что начните свой день с этого. Самый простой способ облегчить это для себя — это разбить глобальную задачу на маленькие подзадачи, а затем сосредоточиться только на первом пункте.

Займитесь этим прямо сейчас, чтобы войти в эффективное и сосредоточенное мышление.

Тем самым вы задаете хороший тон своему дню. Вы получаете этот быстрый 5-10-минутный выигрыш в первую очередь, и вы будете гораздо более мотивированы, чтобы продолжать идти по выбранному пути в течение дня.

А если у вас возникли проблемы с соблюдением временных рамок, воспользуйтесь приложением на телефоне или обычным таймером.

Читайте также: 9 способов начать быть добрым к самому себе

4. Цикл с полностью сфокусированной работой с небольшими перерывами на отдых

Чтобы облегчить вашу повседневную работу, сделайте небольшие перерывы между выполнением короткого, но целенаправленного интервала работы.

Скажите себе: я буду работать 20 минут над этой задачей сейчас, а затем я могу взять 5 или 10 минут отдыха. Разбивая работу на части – и работа кажется менее сложной.

И вы будете чувствовать себя энергичным и мотивированным дольше и делать работу лучше, если вы позволите себе эти перерывы и время, чтобы посёрфить на Facebook, поиграть игрой или просто короткую прогулкой в парке.

Затем, по прошествии некоторого времени, вы можете захотеть поработать 40 минут, прежде чем сделать 10-минутный перерыв. Но сначала полегче с собой. И если у вас есть ограничение по срокам, то используйте приложение на телефоне или простой таймер.

5. Временно отключите пути эвакуации

Если вы просто сядете за компьютер и попытаетесь полностью сосредоточиться на работе в течении 5 или 20 минут, и при этом не удалите те вещи, которые вы обычно

используете для прокрастинации – это не приведет к нужному результату. Поэтому спросите себя: куда я обычно убегаю вместо того, чтобы делать свою работу? Для меня это, например, часто мой смартфон и проверка соцсетей или случайный интернет-браузер. Поэтому я ставлю свой телефон в бесшумный режим, и оставляю его в другом конце дома, когда я работаю. Создавая это небольшое физическое препятствие, я избегаю телефонной ловушки, возможно, в 95% случаев.

Если вы:

• Имеете такую проблему с играми – уберите раздражитель далеко от вас пока вы работаете.
• Просматриваете Facebook или другие веб
  -сайты на вашем компьютере – заблокируйте на время работы с помощью специальных программ.
• Смотрите телевизор – отключите его или полностью откажитесь от просмотра телевизора.

6. Перечислите плюсы и минусы для обновленной мотивации

Задавая себе лучшие вопросы, вы, как правило, даете лучшие ответы. Два набора вопросов, которые я задал себе с закрытыми глазами, и которые усилили мою мотивацию много раз:

• Как будет выглядеть моя жизнь через 5 лет, если я просто продолжу оставаться на том же пути, что и сейчас?
• Как жизнь может стать хуже для меня и, возможно, даже для людей вокруг меня?

Это не похоже на порицание себя, а скорее трезвое исследование того, куда вы направляетесь. И это может быть неудобно, но постарайтесь увидеть негативные последствия так ярко, как только вы можете в своем уме, чтобы запустить свои положительные изменения.

   Тогда спросите себя:

• Как будет выглядеть моя жизнь через 1 год, если я начну, придерживаться его и продолжать идти с этим изменением?
• Как жизнь улучшится не только для меня, но и для людей, которых я люблю, если я буду придерживаться этого?

Читайте также: Как ставить цель правильно

7. Разгрузите вашу жизнь

Когда ваша жизнь слишком сумбурна и перегружена, вы можете отключиться и лениво лежа на диване просто смотря телевизор или смартфон.

Если это так, то начните разгружать как рабочее время, так и свое личное. Два вопроса, которые помогли мне сделать это и выяснить, что является наиболее важным:

• Над чем бы я работал, если бы у меня было только 2 часа на работу сегодня?
• Если бы у меня был только 1 час свободного времени сегодня, как бы я его провел?

Используйте эти вопросы, чтобы выйти из старой колеи, немного поставить под сомнение свой обычный день и найти свои главные приоритеты.

Затем посмотрите, что вы можете исключить, минимизировать или, возможно, делегировать вещи, которые не так важны или имеет слабый приоритет.

8. Воспринимайте ошибки, как урок

Страх неудачи может диктовать вам делать более легкие вещи или же удерживать вас в том состоянии, которое вы рассматривать как лень.

Но каждый, кто идет к тому, что он действительно хочет за пределами своей зоны комфорта спотыкается и терпит неудачу время от времени. Это просто часть хорошо прожитой жизни (даже если мы не слышим о неудачах людей так же часто, как и об их успехах).

Рассматривайте неудачу как опыт обучения и как способ быть более конструктивным и добрым к себе. Вы можете сделать это, задав себе эти два вопроса после того, как вы споткнулись:

• Чему я могу научиться в этой ситуации?
• Как бы мой лучший друг/близкие поддержал меня и помог мне в этой ситуации? (Тогда поговорите сами с собой и делайте то, что делала бы она или он).

9. Впустите энтузиазм, энергию и мотивацию других

Всё, что вы впускаете в свой ум и в свою жизнь — влияет на вас. Если люди, с которыми вы общаетесь больше всего, обычно немного ленивы в работе или обучении, то легко и просто приспособиться к этому настроению и образу мышления.

Но если вы проводите больше времени с мотивированными людьми в реальной жизни и через книги, интернет, подкасты и аудиокниги — это начнет влиять на ваше мышление и настроение тоже. Поэтому подумайте о том, что вы позволяете себе ежедневно и еженедельно, и если вы хотите внести некоторые изменения в это.

Читайте также: 7 способов, как заставить себя лучше работать

10. По-настоящему цените и наслаждайтесь своим отдыхом

Время, потраченное на простое безделье, помогает мне расслабиться и зарядиться энергией, и это делает меня счастливым. Но если я делаю это слишком часто, то это становится менее здоровым для меня. Это:

• Начинает расстраивать меня, потому что я не двигаюсь вперед к тому, что я хочу.
• Создает стресс вместо того, чтобы расслабить меня, потому что я не получаю то, что важно, и это может иметь негативные последствия довольно быстро.

Тем не менее, в умеренном количестве тратить некоторое время на то, чтобы быть ленивым, действительно очень полезно для меня. И я обнаружил, что когда вы думаете о том, как вы хотите провести свой отдых – независимо от того, 10–минутный это перерыв или ленивое воскресенье, лучше использовать это время на что-то, что вам действительно нравится. Например, чтение любимой книги, а не бесцельный просмотр телепередач.

Я также узнал, что когда я провожу свой отдых более сознательно, я более мотивирован и полон энергии, чтобы вернуться к работе позже. Поэтому я обязательно ценю и полностью наслаждаюсь отдыхом, который я создаю для себя, потому что я знаю, что это принесет мне пользу несколькими важными способами.

Вот следующий шаг…

Теперь вы можете думать сами:

«Это действительно полезная информация. Но какой самый простой способ применить это на практике, на самом деле придерживаться его и не лениться, даже когда я действительно немотивирован?”.

Читайте также: Как достигать финансовые цели

Подписывайтесь на обновления блога и получайте новые полезные советы. Заходите на сайт Молодые Деньги, где будет еще много полезной и нужной информации.

Благодарю за то, что поделились статьей в социальных сетях!

9 способов перестать быть ленивым

Каждый из нас хотя бы раз ленился что-то сделать, и это абсолютно естественно. С одной стороны, лень означает, что тебе не хочется тратить время и энергию на неоправданные действия. А с другой — иногда это вызывает некоторые трудности. Если ты будешь лениться и перестанешь быть мотивированным, то прекратишь предпринимать что-то для достижения своей цели и можешь столкнуться с проблемами в личной жизни и на работе.

Однако существует несколько тактик, которые помогут побороть лень.

1. Научись мириться со своей ленью

Если ты слишком перестараешься в борьбе с ней, это может быть вовсе не продуктивно. Отказ от того, что тебе нравится, способен привести к увеличению стресса, плохому настроению, заниженной самооценке и отсутствию мотивации.

Чтобы избавиться от этих состояний, необходимо просто признать факт существования лени и примириться с ней. Лень — это нормальная и естественная вещь. Однако чтобы не чувствовать вину, нужно понять, что лениться иногда можно и даже нужно.

2. Найди источник лени

Это один из самых сложных шагов, но в то же время один из самых важных. Когда ты найдёшь то, что заставляет тебя лениться, ты сможешь понять, как это предотвратить.

Например, спроси себя, чувствуешь ли ты прилив лени в какой-то определённый промежуток дня, или же отсутствие мотивации появляется, когда тебя заставляют делать то, что не нравится. Отслеживание причин, времени, типа работы даст тебе возможность понять, существует ли в твоей лени закономерность.

3. Измени свои привычки

Во многих случаях лень является результатом привычки, особенно если ты теряешь мотивацию в определённых условиях (как мы описали выше). Уменьшить лень ты сможешь, нарушив привычные ритуалы и циклы. Особенно важным это становится, если ты работаешь из дома или, наоборот, целый день сидишь в офисе. Попробуй изменить маршрут по дороге домой, попробовать что-то новое на завтрак, выполнить задачу в другое время. Любое изменение отразится на тебе и твоих привычках.

4. Сделай что-то небольшое

Ощущение успеха может стать хорошей мотивацией для тебя. Энергия, которую ты почувствуешь после успешно сделанной работы, даст тебе силы для других задач. Составь список дел от лёгких к сложным, чтобы постепенно набирать обороты в течение дня.

Есть несколько советов, как оптимизировать свой распорядок. Если какая-то задача занимает менее двух минут — делай её сразу же. Правило пяти секунд примерно похоже на это: когда ты чувствуешь прилив или сильное желание заняться чем-то продуктивным — используй эти пять секунд, чтобы начать действовать в соответствии с импульсом.

Преодолеть ступор посреди рабочего дня тебе поможет занятие, которое нравится, даже если оно немного уведёт тебя от намеченного плана.

5. Используй свою лень по-максимуму

Иногда лень хорошо сказывается на тебе. Поэтому, если ты решил расслабиться после тяжёлого дня, извлеки из этого максимум удовольствия.

Например, когда ты почувствуешь, что теряешь мотивацию к работе, возьми несколько дней отпуска. Учёные не раз доказывали, что своевременный отдых положительно влияет на состояние организма и производительность человека.

По одному из аспектов Глобального индекса благополучия Gallup-Heathway — физическому благополучию (состояние здоровья и запас энергии) — люди, путешествующие часто, в среднем имеют 68,4 балла, а те, кто этим не увлекается, — 51,4 балла.

6. Ставь перед собой реальные задачи

Иногда лень может накрыть, когда ты поставил перед собой слишком серьёзную и неподъёмную задачу. Её вес может напугать, поэтому и хочется оттянуть момент её выполнения.

Предположим, ты запланировал пробежать 15 километров, а температура воздуха превысила все мыслимые нормы. Тяжёлая физическая нагрузка — это сложно даже для опытного спортсмена. Такая невыполнимая задача заставит тебя откладывать её на потом. Вместо этого, если тебе сильно хочется, ты можешь сократить дистанцию до пяти километров — это определённо лучше, чем совсем отказаться от пробежки. Не бойся снизить интенсивность, если ты почувствуешь отсутствие мотивации.

7. Награди себя

Такова человеческая натура: если в конце сложного путешествия есть награда, то появляются мотивация и желание расправиться с ним как можно скорее и качественнее. В этом случае ты можешь просто побаловать себя — такой подход поможет, когда тебя одолела лень.

После выполнения задачи побалуй себя чем-то вкусным, купи то, что давно хотел, или просто дай себе расслабиться и отдохнуть от суеты.

8. Установи пути к отступлению и перекрой их

Это действительно важный момент, если ты вдруг решился на борьбу со своей ленью. Наверняка ты можешь припомнить случаи, когда бесцельно скроллил ленту социальных сетей, смотрел все предложенные видео на YouTube или говорил себе: «Ещё одну серию, и всё» — а потом включал следующую. Установи, что чаще всего повторяется в твоём сюжете прокрастинации, и сделай всё возможное, чтобы этого избежать.

Самый лёгкий путь в этом вопросе — отключить уведомления на телефоне, временно отказаться от доступа в интернет, не заниматься важными делами в комнате с включённым телевизором.

Также ты можешь оградить себя от всех отвлекающих факторов. Прибери на рабочем столе, спрячь комикс, который пролистываешь каждый раз, когда он попадается на глаза, убери чипсы, на поедание которых уходит часть времени, отложенного на работу.

9. По-максимуму откажись от перфекционизма

Нет, необязательно сразу же отказываться от своих убеждений и взглядов. Но помни о том, что перфекционизм — враг твоей продуктивности. Именно он заставляет тебя чувствовать себя ленивым и немотивированным.

Это доказали и учёные: у людей с высоким показателем перфекционизма риск умереть раньше других на 51 % выше. Другими словами, он влияет не только на твою продуктивность, но и на состояние здоровья.

Пойми, что каждый человек имеет право на ошибку, и винить себя за то, что ты не совершенен, глупо.

5 способов перестать быть ленивой задницей — Сергей Жуковский

Ничего страшного, что я немного шокировал Вас в заголовке? Не волнуйтесь. Это даже хорошо, что Вы возмутились. Потому что я сам долгое время возмущался тем, что меня называли «ленивой задницей». Да-да. Именно так и называли. Да что там греха таить, я не гуру продуктивности, поэтому я стараюсь свою лень систематизировать, автоматизировать и делегировать 🙂

Но давайте всё же к теме. Сразу скажу… бороться с ленью глупо, лень нужно систематизировать. Если сделать всё грамотно, то Ваша лень будет лишь Вашим помощником. Трудоголизм до хорошего не доводит. Поэтому нужно работать продуктивно, тогда и задачи выполняться будут, и усталости не почувствуете.

Меня всегда восхищали разные мегапродуктивные терминаторы. Что они ни делают, за что ни берутся — всё у них хорошо… со стороны… А ты вечно как свинья в капусте, только повернёшься, как затопчешь урожай.

Поэтому я решил для себя вывести определённую формулу продуктивности, которая бы меня не напрягала, но в то же время не давала мне растечься смолой по дереву прокрастинации.

Итак. У меня есть 5 ключевых пунктов, которых я придерживаюсь… и Вам тоже советую 🙂 Поехали.

Пункт №1 — К чёрту To-Do списки! Только ежедневники!

Я не знаю кто и когда придумал разные todo списки, но я никогда не понимал их пользы. С появлением первого смартфона в 2010 году я пытался пользоваться разными todo списками и постоянно забрасывал это дело. В чём проблема todo? В том, что они копятся как снежный ком. И в итоге деморализуют.

Да можно их классифицировать, можно делать срочными и несрочными, но через 2-3 недели этих «несрочных» становится столько, что их просто не сделать за всю жизнь. Однажды я прочитал книгу одного бизнес-гуру и выписал аж… 1357 ФИШЕК НА ВНЕДРЕНИЕ! Я даже посчитал, что если внедрять их по одной в неделю, то это займёт 26 ЛЕТ! А ведь это только одна книга.

В итоге я отказался от todo и работаю только с календарём. Все мои задачи имеют определённые привязки к датам. Если задача далёкая, то я ставлю примерную дату, когда её необходимо выполнить и корректирую уже ближе к наступлению часа X.

Это избавляет меня также от расстановки приоритетов. Потому что в календаре они расставляются сами собой. В 8:00 я делаю более приоритетную задачу чем в 12:00. Это просто очевидно.

И главное! Календарь даёт мне полную картину моей загруженности. Если мне нужно 2 часа на задачу, то я в календаре эти 2 часа себе выделяю. Я вижу когда и чем я занят. Я могу группировать задачи так, чтобы меньше отвлекаться и больше успевать. Это то, чего я не могу достичь с todo.

Поэтому уже лет 10 в качестве основного календаря я пользуюсь Google Calendar с которым синхронизировано всё, что можно.

Итак. Все todo мы смываем в виртуальном унитазе, удалив их из телефона и переходим к следующему пункту.

Пункт №2 — Обратный отсчёт

Работать нужно в отведённое для работы время. Иначе Вы будете работать 24/7, даже будете гордиться этим, рассказывая другим, вот только большого смысла в этом нет.

Большинство людей планирует свой день с утра и это неправильно. Например в 8:00 разгребают почту, в 9:00 отвечают на мессенджеры и так далее.

Мне такой подход не очень нравится, поскольку можно напланировать до полуночи и ничего не успеть.

Я же предпочитаю идти от обратного. Допустим я должен завершить работу в 18:00. Вот я начинаю в конца. Что я должен сделать в 17:00, в 16:00 и так до утра.

Такой подход позволяет отсекать ненужное. Я точно знаю, что с 8:00 до 18:00 у меня есть ровно 10 часов. Это не более 10 задач. Какие 10 задач я должен сделать в этот день? Какой задачей мне необходимо завершить день? Это будет самая несрочная. И дальше приоритет нарастает до самой важной.

Это можно назвать этакой «фиксированной продуктивностью». У Вас есть определённый промежуток времени для работы. И за него Вы выйти никак не можете.

Вся фишка этого подхода в том, что фиксированность приводит к меньшему стрессу. Когда Вы точно знаете что и когда сделать, какие есть дедлайны, то сосредотачиваетесь на работе, а не на том «как бы мне всё успеть». И методично идёте вперёд.

Это похоже на то, как в детстве мы очерчивали какой-нибудь круг, квадрат или некую линию и дальше, отталкиваясь от этих границ, строили свои игры. Мы понимали, что поле для игры не бесконечно и нужно не выходить за его рамки.

Каковы должны быть эти рамки? Подумайте сами как Вам комфортно. Главное не нарушайте их. Я сам часто страдаю этим, когда, дав себе послабление, срываюсь. Например так постоянно происходит с зарядкой по утрам. Я могу 2-3 месяца делать её ежедневно, а затем на недельку уедешь на отдых и всё… потом войти в колею очень сложно.

Итак. В пункте 2 Вы просто ограничиваете время работы и идёте планировать с конца. Но как работать с более длинным планированием?

Пункт №3 — Еженедельные спринты

Есть люди, которые просто божественно умеют планировать на годы. Планируют чуть-ли не каждый день, каждый свой шаг. Я так не умею. Я вообще планировщик так себе. Поэтому на год я делаю всегда исключительно ориентиры, на месяц основные задачи, которые нужно выполнить, а вот неделя планируется довольно подробно.

Надо сказать, что большинство людей всё же не умеют планировать дальше чем на неделю. Я имею ввиду планировать досконально. Можно запланировать например поездку на отдых, которая будет через полгода. Но конкретно проработать её можно будет лишь по мере приближения.

Недельное планирование довольно простой способ всегда быть в тонусе и не тонуть в текучке.

Делается это просто. Каждое воскресение Вы садитесь и просматриваете свои глобальные планы. Затем из глобальных планов делаете тактические, которые призваны создать небольшие шаги для того, чтобы достичь планов глобальных.

Весь план на неделю формируете в своём ежедневнике и каждый день его уточняете методом «обратного отсчёта».

Но спланировать неделю, а потом построить план на день недостаточно. Для этого идём далее к пункту 4.

Пункт 4 — Делаем немного, но на отлично

Ещё одна проблема заключается в том, что хочется сделать много дел. Когда начинаешь что-то планировать, то хочется просто потом тихо уснуть от тоски (ну или повеситься, если совсем уж тяжело)… Ты вдруг обнаруживаешь, что нужно сделать не менее 20 дел за день. Да-да! 20 в день, Карл!

А потом ты садишься и начинаешь аврально их делать.

Проблема в том, что наш мозг не многозадачен. Он умеет делать хорошо лишь что-то одно (как старый добрый MS DOS). И для этого ему нужно время на настройку. Как только Вы начинаете переключаться между задачами, то мозг инерционно думает о том, что он делал до этого. Ему нужно банально время для переключения.

Если Вы не умеете работать в состоянии стресса, то это переключение может занимать несколько минут, а это снижает Вашу работоспособность.

Сделать 20 дел — это 20 раз переключиться. Если взять пятиминутки на переключение, то это час времени в день (при этом ещё и 20 перегрузок для мозга).

Поэтому я стараюсь делать немного дел, но исключительно хорошо. Если я сажусь писать текст, то пишу его несколько часов. Я не отвлекаюсь на проверку почты, общение в мессенджере или ответы на телефон (если только не приходят пожарники и не говорят, что офисное здание горит и надо срочно уходить).

Это можно сравнить с дефрагментацией в компьютере. Когда в памяти компьютера находятся много данных, то они часто лежат фрагментами в разных ячейках памяти. Когда Вы переключаетесь между этими данными, то компьютеру требуется время, чтобы найти и считать информацию из других фрагментов. Когда Вы делаете это слишком часто, то это вызывает подвисание компьютера.

Когда же Вы наоборот, работаете только в текстовом редакторе и пишите текст, то компьютер работает очень даже ровно и стабильно.

Одно дело, но сделанное хорошо занимает меньше времени и ресурсов, чем то же самое, но в составе двадцати других дел.

Отлично. Мы выделили дела, которые нужно сделать на отлично. Но теперь надо их распределить.

Пункт 5 — Фокусировка на главном

Это ещё один пункт, который всегда следует держать в голове при планировании. Фокусировка на главном. Мы не можем одинаково хорошо делать все дела. Даже если стараемся, то что-то у нас идёт просто отлично, а что-то не очень хорошо.

Это нормально. Мы не роботы и зависим от эмоционального и физического состояния.

А что это значит? Это значит, что важно фокусироваться на главном. Если ты видишь, что у тебя не уходит рассылка и клиенты не получают от тебя информации, то ты что делаешь? Правильно — идёшь и чинишь рассылку. Это обычно незапланированно, однако спускать на тормозах это нельзя.

Та же ситуация и с запланированными вещами. Если у тебя стоит план написать тексты для блога, то садишься и пишешь… да-да САДИШЬСЯ И ПИШЕШЬ… Отключаешь всё вокруг, а потом садишься и пишешь…

Это называется фокусировка на главном.

Конечно, если Вам нужно показать начальнику серьёзную работу, то «тушение пожаров» может помочь Вам и Вас не уволят (Вы же бурную деятельность создаёте). Но если говорить откровенно, то для успешного успеха бурной деятельности не нужно. Нужно просто сфокусироваться на чём-то основном и… просто делать это.

Просто? Звучит да. Но в реализации часто это не так-то просто, как может показаться.

Как это сделать?

Для начала перестаньте хаотично проверять почту, социальные сети, отвечать на звонки и читать новости (если только это не Ваша работа и Вы не сотрудник поддержки пользователей). Это отнимает кучу времени (смотри пункт 4).

Я пробовал. Я знаю 🙂 Если не проверять почту каждые 10 минут, если не торчать онлайн в мессенджерах, а заходить туда в запланированное время то… ничего не меняется…

Серьёзно. Вообще ничего не меняется. Я проверял.

Ну а дальше просто. Берёте задачу и начинаете её выполнять до тех пор, пока она не будет сделана.

Как итог всей этой эпопеи

Ещё раз. Я не гуру планирования. Я вообще довольно ленивый человек. Поэтому не претендую на роль идеального таймменеджера 🙂 Но я учился на программиста и прекрасно понимаю как устроена логика любой программы.

Если мы хотим, чтобы программа работала идеально, то наша задача заключается в том, чтобы главные задачи она выполняла в приоритетном режиме, при этом желательно в однозадачном режиме. Когда программа делает что-то одно, то это занимает всё машиновремя, а значит результат будет выполнен гораздо быстрее.

Чтобы показать это на примере. Возьмите флешку и попробуйте записать на неё десяток фильмов. Как это можно сделать?

Можно записывать все сразу. Это займёт ооочень много времени, а кино Вы посмотрите ещё нескоро.

С другой стороны Вы можете начать записывать их последовательно. Сначала тот фильм, который хотите посмотреть первым, потом вторым и так далее. И Вы увидите, что запишутся данные на флешку в несколько раз быстрее. Это раз. При этом первое кино Вы можете начать смотреть, пока другие записываются. Это два.

То есть во втором режиме Вы посмотрите первое кино раз в 100 быстрее, чем если бы копировали всё и сразу.

Попробуйте мою систему и напишите в комментариях насколько она Вам подошла.

Как перестать быть ленивой и начать лениться осознанно

Как много времени мы тратим на то, чтобы загоняться по вещам, которые сами окрасили в плохой цвет. Возьмем, к примеру, лень. Испокон веков лень противопоставлялась труду. Нас учили, что быть ленивым это плохо. Огромные ресурсы бросаются на то, чтобы бороться с ленью, искоренять лень, искать способы перестать быть ленивой. Пока мы продолжаем это делать, мы отдаем львиную долю своей энергии лени и позволяем ей управлять нашей жизнью. Я давно не борюсь с ленью. Я бы даже сказала, что спустя десяток последних лет мы с ней стали хорошими приятелями. Вы тоже можете сделать так, что не лень будет управлять вами, а вы будете управлять своей ленью. И вот какие идеи для этого я откопала в своей голове:

Наличие цели, которая вдохновляет

Впервые я усомнилась в своей лени, когда мне было около двадцати двух лет. У меня появилось дело, занимаясь которым я забывала поесть и поспать. Однажды я ехала в поезде в 4 утра. Сидя в темноте и кайфуя от того, как удачно прошла рабочая поездка, я подумала «Ого! Значит, я на самом деле трудоголик? А мне всю жизнь говорили, что я ленивая. Получается, врали?».

И я, и муж можем работать по много часов, когда горим делом, которым занимаемся, когда запускаем какие-то проекты или идем к какой-то цели. Ты настолько глубоко в это погружаешься, что приходится вставать и ночью, чтобы записать идеи или проверить какую-то гипотезу. Вот почему люди без проблем встают в самую рань, когда нужно ехать в аэропорт. Там, где есть место вещам, которые приносят радость, там нет места лени и прокрастинации.

Чередование периодов усердной работы с периодами лени, чтобы избежать выгорания

«Все заработает снова, если это отключить на пару минут. Включая вас» — говорит писательница Энн Ламотт в своем выступлении на конференции TED. Отдыхать так же важно, как и работать. Сейчас я занимаюсь делом, которое временами отнимает очень много сил, и после длительного и глубокого погружения в проекты просто обожаю лежать на диване и ничего не делать.

Запомните: 1) лень — это не хорошо, и не плохо. Любое слово приобретает тот цвет, в который вы его раскрасите; 2) лень не нужно бороть. Лень — очень важный инструмент восполнения ресурса. Просто награждайте себя ленью. То есть, чтобы полениться, хорошо поработайте.

Сколько длятся периоды заслуженной лени? Зависит от сроков и этапов вашего проекта. Например, вы две недели усердно работали, затем три дня отдыхаете и не смотрите в сторону работы вообще. Когда я работаю дома, то люблю делать осознанные перерывы в процессе дня. Ставлю таймер на 40 минут, продуктивно работаю, затем на 20 минут переключаюсь на что-то другое — отдыхаю или делаю домашние дела. Когда работаю на двух работах (в офисе и дома) и день расписан по минутам с 6 до 23х, то разрешаю себе расслабленно провести выходные и встать в субботу без будильника.

Достаточное количество сна

Если вам тяжело сдвинуть себя с места, если вы долго заставляете себя подняться и приступить к делам, возможно, имеет место быть недосып. Самые продуктивные дни в моей жизни случались тогда, когда я просыпалась с ясной головой, поспав достаточное количество часов, и наоборот самые вялые дни, когда нужно было заставлять себя что-то делать, были связаны с недосыпом.

В повседневной жизни я не пью кофе. Я заметила, что этот напиток определенным образом отбирает мою энергию, поэтому пью его достаточно редко, только при острой необходимости быть активной целый день. Например, когда поспала мало часов, но день требует быть в тонусе. Тогда я успеваю сделать вовремя и работу с горящими сроками, и домашние дела, которые давно откладывала, и когда наступает вечер, я все еще не уставшая. Проблема такого способа взбодриться заключается в том, что я беру как бы взаймы для своего организма энергию у следующего дня. Мой организм после такого насыщенного дня уснет настолько глубоким сном, что утром я не услышу ни одного будильника. Поэтому я очень редко использую кофе в качестве активатора сил. Я предпочитаю, чтобы энергия между днями распределялась более-менее равномерно.

Создание работающих систем, которые позволят лениться

Согласно большинству определений в интернете лень — это нежелание работать или использовать энергию. Я люблю создавать системы, которые упрощают мою жизнь и позволяют затрачивать меньше энергии. Кроме этого, системы, которые работают на вас, снимают ненужный стресс, позволяют избежать вложений ненужных усилий — экономят время, деньги и т. д.

Создание чек-листов для повторяющихся дел — планы уборки, утренняя, вечерняя, ежемесячная рутины, готовые планы меню и пошаговые планы для составления меню и организации хранения вещей, блочное планирование распорядка дня. Эти и другие вещи я внедряю в свою жизнь, потому что вместо решения бытовых задач хочу тратить время на то, что мне действительно нравится.

Получается, что организацией своей жизни занимаются ленивые люди, чтобы освободить энергию для более важных вещей — семьи, саморазвития, любимого дела. Ленивые люди тратят время на то, что их действительно радует и затраты времени на настройку всех этих систем окупается им с лихвой.

Специальный мотивирующий список на тот случай, если захочется позалипать в ленте

Часто мы ленимся от того, что не можем вспомнить, чем хотели заняться, вследствие чего попадаем в колею соцсетей и делаем то, что проще всего — смотрим смешные видео, листаем ленту. Да, бывает настолько устаешь, что действительно ничего не хочется, только лежать и залипать в сериал или чье-то интервью, а бывает, что чувствуешь в себе силы что-то сделать, но не можешь вспомнить задачу, которая могла бы замотивировать выключить и отложить телефон. Тогда почему бы не приготовить заранее специальный список дел для таких моментов?! В прошлой статье «Час силы для достижения целей в новом году»  я привожу пример такого списка, который составляется путем анализа незавершенных целей и домашних проектов.

Еще недавно мне посоветовали почитать французского поэта Франсуа Вийона. Меня зацепило произведение «Баллада истин наизнанку». Я прочла его во всех существующих переводах на русский язык и в одном из них были такие слова:

И говорю я в заключенье: 

Лень — лучшая подруга рвенья;

Мне кажется, здесь есть над чем поразмыслить.

А вы как относитесь к лени? Согласны с утверждением, что ее не нужно бороть?

P.S. Хотели бы научиться лучше структурировать свой день, чтобы уделять больше времени детям и реализации собственного потенциала? Моя книга «Сегодня — твой лучший день. Как наслаждаться каждым прожитым днем и при этом оставаться продуктивной» заменит вам полноценный курс по тайм-менеджменту. Ознакомиться с аннотацией и заказать книгу можно на этой странице.

Автор программ и методик по упрощению домашнего быта, большой любитель составления списков, своим хобби считаю организацию жизни во всех ее проявлениях, начиная с окружающего пространства и заканчивая личным временем. Основатель ресурса “Уютный дом”, совмещаю творческую и техническую работу на сайте с воспитанием двоих детей и созданием онлайн-курсов.

7 рабочих способов перестать быть ленивым » Notagram.ru

«Я всегда буду выбирать ленивого человека для выполнения самой сложной работы, потому что он найдет самый легкий ее способ сделать».

— Билл Гейтс

Вполне нормально чувствовать себя ленивым. Даже самые продуктивные люди испытывают лень. Это естественно. Быть ленивым, в нормальном понимании этого слова, означает, что вы хотите потратить как можно меньше усилий для достижения чего-либо. Ну а кто в здравом уме захочет заниматься чем-либо и тратить дополнительное время или энергию там, где это не оправдано?

Однако не стоит путать лень рациональную и деструктивную. Деструктивная лень мешает нам получать желаемые результаты или достигать поставленных целей. Она словно темная сторона нашего сознания, которая разрушает как личную, так и профессиональную жизнь. Сегодня Notagram.ru рассказывает о стратегии, которая позволит победить лень и все, что с ней связано.

7 рабочих способов перестать быть ленивым

Научитесь принимать свою собственную лень

Фото: Silvia Sala/flickr

Чтобы вырваться из оков лени, нужно научиться принимать свою собственную лень. Это нормально, чувствовать себя ленивым. Ненормально — обижаться и журить себя за то, что вы ленивы. Это приводит к циклу негативных последствий, которые оказывают не самое лучшее влияние на вас в целом. Важно принять свою лень и начать работать над тем, чтобы справиться с ней, не испытывая при этом чувства вины или дискомфорта.

Найдите свой источник лени или отсутствия мотивации

Найдите время, чтобы понять корни вашей лени или отсутствия мотивации. Это один из самых сложных шагов, но также и один из самых важных. Обратите внимание на свое окружение, время суток, окружающих вас людей и тип работы, которую вы делаете. Например, чувствуете ли вы себя немотивированным в определенное время суток? Появляется ли лень, когда на вас сваливается определенная работа? Есть особые сигналы, которые вы должны распознать.

Попробуйте перехитрить лень

Во многих случаях лень является побочным продуктом наших привычек, обстоятельств или убеждений. Например, вы можете чувствовать лень в одно и то же время дня, или в тех или иных обстоятельствах. Соответственно, вы можете уменьшить эффект воздействия лени, просто нарушая свои привычки и циклы. Это особенно важно, если вы работаете дома или постоянно разгребаете рутину в офисе.

Ставьте разумные цели

Иногда причиной лени является лишь то, что мы переоцениваем свои силы. Например, за утро мы планируем убрать в доме, сходить в магазин, приготовить обед, и еще успеть заняться стиркой. Понятно, что сил у вас хватит разве что на половину из этого. Даже если вы все успеете, эффективность сделанного будет гораздо ниже, нежели вы осознанно сделаете лишь то, на что вас хватит. Не нужно изнурять себя недостижимым или малоэффективным, а затем винить, что вы ничего не успели или у вас ничего не получается.

Замените перфекционизм рационализмом

Перфекционизм — враг продуктивности в хорошем понимании этого слова. Данная привычка способна заставить вас чувствовать себя менее мотивированным и ленивым лишь потому, что у вас не получается или вы не успеваете сделать то, что хотели. Примите рациональную сторону происходящего. Если вы испечете один маленький, но вкусный пирог, или испортите два больших пирога: в каком случае вы будете более мотивированы и чувствовать себя лучше? Делайте то, что можете сделать и ни грана больше.

Уберите из своего окружения тяжелых людей

Тяжелые люди — это те, кто тянут вас на дно. Если вас окружают ленивые люди, которые часто жалуются и, как правило, всегда пессимистично настроены, невозможно не впитывать те же негативные эмоции и чувства. В конце концов, вы превратитесь в одного из ваших знакомых лентяев-нытиков. Исключите таких людей из своего круга общения. Пустите тех, кто излучает энергию, бодрость и мотивацию. Такие люди, словно живые батарейки, способны заряжать других, а не тянуть с собой на дно.

Направьте свою лень в нечто продуктивное

Помните, что продуктивность не в том, сколько усилий вы тратите, а в том, сколько вы можете сделать. Лень может побудить вас разработать алгоритм или придумать что-то такое, что поможет вам более эффективно и быстрее справляться с какой-то конкретной задачей. В конечном итоге рациональная лень — это прогресс. Ведь она побуждает нормального человека достигать большего за меньшее время, при этом прилагая гораздо меньше усилий, чем требовалось ранее.

Иллюстрация на превью: Про Иванушку-дурачка/Елисеев А.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Как перестать быть ленивым или где взять силы на выполнение дел?

Многие в своей жизни сталкиваются с такой проблемой, как нехватка времени или сил на выполнение той или иной работы. Но далеко не всегда люди задумываются, почему у них не хватает этого самого времени, где взять силы или как перестать быть ленивым. А ведь стоит задуматься, раз нет сил или времени — значит, есть на то и причина, вариантов много. Вот, к примеру, некоторые из них: «для вас это не так важно», «это дело касается вас в малой степени», «вас заставляют делать это не по своей воле». Чаще всего человек просто ленится, хотя и говорит, что занят другими делами. 

Может вам просто стоит сначала задуматься о причине того, почему не хватает сил, а затем подумать, как же все-таки найти решение этой проблемы, где взять силы, чем все время жаловаться на то, что нет времени выполнять эту работу.

Первый шаг на пути к тому чтобы перестать быть ленивым, необходимо себе ответить на вопрос: «Почему я не могу найти время и силы для данного задания?» После этого, обдумав хорошо этот вопрос, ответьте себе честно и подумайте: «А нужно ли это мне?», «Сколько времени это займет и какова важность этого дела?», «Каков результат, если эта работа будет выполнена и есть ли в ней польза?».

«Умные ищут основания для работы и действия, глупые — причины и отговорки, оправдывающие свою лень» Неизвестный автор

Второй шаг, чтобы перестать лениться — это проработки плана действия (если же вы решились все-таки на это задание), ведь без конкретного плана, вам будет намного тяжелее вдохновить себя заниматься тем или иным делом, тем более, если у вас мало свободного времени. Поэтому ведение дневника или хотя бы создание плана работы, облегчит вам эту задачу. План должен отражать основные действия, которые вы должны совершить, и, конечно же, лучше описать (или продумать в уме) цель и примерный результат, который наступит по окончанию дела.

«!» Чтобы перестать быть ленивым, нужно развить в себе стремление для выполнения той или иной работы, для этого необходимо в первую очередь развить в себе позитивное настроение, окружить себя людьми, которые будут поддерживать вас в начинании и продолжении вашего дела. Затем окружающая обстановка также влияет на вашу цель и стремление, поэтому обдумайте, что бы такого можно было добавить в вашу комнату или офис, чтобы постоянно напоминало о том, чего вы собираетесь добиться. Также очень многие начинают хвалиться тем, что они сделают, так как у многих конечная цель связана с похвалой окружающих. И в и тоге, получая ту самую похвалу, руки опускаются — можно сказать, что цель достигнута. Чтобы иметь силы и вдохновение, старайтесь делать это в тайне от других, получая удовольствие от самого процесса.

И самое главное, чтобы не становиться ленивым — не откладывайте дела на завтра, так как завтра может опять не получиться, потом опять, и так будет длиться очень и очень долго, а если вы решились действовать, то начинайте прямо сейчас, а не с начала следующей недели, и помните, начните хотя бы с малого и это уже будет огромный шаг. Поэтому не бойтесь начинать дело с маленьких шагов, сделав первый шаг, приступайте к следующему и пусть вас не пугают те препятствия, которые будут встречаться вам на пути, ведь если встречаются трудности — это еще не повод отступать от намеченной цели!

«Желание сделать слишком много служит для многих предлогом не делать ничего» Неизвестный автор

И третье — это выработать в себе систематичность! Это основной шаг в выполнении дел, выработав ее, вы сможете спокойно выполнять те дела, на которые раньше вам просто не хватало сил и времени. И это может быть не одна сложная задача, а ее маленькие ответвления, выполняя пошагово которые, вы в конечном итоге достигнете той цели, которая вам была необходима.

«Истинная сила человека не в порывах, а в нерушимом спокойствии» Лев Толстой

В заключение можно сделать такой вывод:

Мы ленивы тогда, когда предстоит сделать действие, которое нам доставляет мало удовольствия или не доставляет удовольствия вообще. Лень возникает тогда, когда отсутствует мотивация. Как перестать быть ленивым — мотивируйте себя, так как чем меньше мотивации, тем сильнее лень. Лень не причина ваших проблем, а следствие. Где взять силы — измените свое отношение к выполняемому делу, достаточно приложить немного усилий, выработать в себе систематичность и все получится!

«Ты всю жизнь говоришь, что тебя ограничивают. Родители, преподаватели, государство, но единственное, что тебя ограничивает — твоя лень» Неизвестный автор

Помните — можно начать с малого, действуя систематично, и постепенно развиваясь, вы перестанете быть ленивым и достигнете больших успехов в своих делах.

P.S. Дата написания статьи 12 августа 2012 года

как научиться ничего не делать

Мы постоянно находимся в спешке, работаем в режиме многозадачности, стремимся быть эффективными и продуктивными, но любая система может дать сбой. Переутомление приведет к эмоциональному выгоранию, потере концентрации. Избежать этого поможет лень, только ею тоже нужно управлять. Т&Р разобрались, как научиться ничего не делать во благо себе.

Зачем нужна лень

Установка о том, что быть ленивым — позорно, проистекает из Западной культуры, где лень считалась одним из человеческих грехов. Существует множество практик, тренингов, курсов, в которых рассказывается о том, как избавиться от этого качества раз и навсегда. Однако мы не учитываем тот факт, что человек сам по себе склонен к лени, что подтверждает исследование Университета Британской Колумбии.

Мэттью Буазгонтье, исследователь в лаборатории поведения мозга UBC в департаменте физиотерапии Университета Британской Колумбии

«Экономия энергии была необходима для выживания людей, поскольку она позволила нам более эффективно искать пищу и укрытие, бороться и конкурировать за сексуальных партнеров и избегать хищников».

Многие современные люди имеют «синдром упущенной выгоды» — FOMO (fear of missing out). Это страх упустить что-то важное, навязчивое ощущение, будто жизнь проходит мимо вас. Такие установки демотивируют и не позволяют наслаждаться жизнью, мешают отдохнуть и сконцентрироваться на происходящем.

Умение «правильно лениться» может помочь вам в достижении целей — об этом писал американский писатель и журналист Майкл Льюис, автор бестселлеров «Moneyball», «The Big Short». В 2017 году в рамках ежегодной конференции Insight Summit Льюис перед выступлением дал интервью генеральному директору компании Qualtrics Райану Смитту. Писатель объяснил, почему лень никогда не казалась ему негативным качеством, и как это помогло ему добиться успеха. «Я вырос в Новом Орлеане, где никто ничего не делал. Это бесконечно очаровательное место, где совершенно не существовала идея о том, что ваша ценность определяется тем, что вы делаете. В нашей семье был такой девиз: «Делай как можно меньше и неохотно, потому что лучше получить небольшой выговор, чем выполнять трудную задачу». Конечно, это ложное убеждение, однако сама идея о необходимости позволять себе быть ленивым оказалась полезной», — поделился Льюис. По его мнению, лень служила для него некоторым фильтром — он брался только за те проекты, которые действительно требовали усилий, и не распылялся на мелкие задачи.

Доктор Изабель Моро, лектор в Университетском колледже Лондона (UCL)

«Качество важнее количества, оставляйте свободное время, чтобы отдохнуть и подумать, а не просто механически что-то делать. Скука и лень должны использоваться как средство для восстановления контроля над собственным телом и мыслями».

В Сеуле в 2016 году даже проходило соревнование по «ничегонеделанию» — Space Out Competition. Его участники должны были просто сидеть на одном месте и практически не двигаться, даже если пульс повышался — им начисляли штрафные баллы.

Jimmy Marble / luerzersarchive.com

Почему лениться — полезно

1. Повышаете креативность

Есть причина, по которой многие знаменитые писатели и художники долго гуляют или просто лежат. В психологии есть такое понятие как «инкубация» — это момент, когда к нам приходят какие-то решения в состоянии «ничегонеделания». Мыслительные процессы в этот момент восстанавливаются, и возникают новые идеи, которым раньше не уделялось внимание.

2. Восстанавливаете потерянный work-life balance

Переработки, стресс, многозадачность понижают нашу продуктивность. Из-за этого приостанавливаются наши познавательные процессы, становится сложнее воспринимать информацию и принимать какие-либо решения. Уделив хотя бы несколько минут себе, вы сможете частично восстановиться.

3. Вы лучше обрабатываете информацию

Бесконечный информационный поток, фейк ньюз, огромное количество мнений — все это ежедневно проходит через нас. Для обработки полученной информации требуется время. Так, вы сможете спокойно обдумать все происходящее и прийти к наиболее точным выводам.

4. Улучшается концентрация

Если вы замечаете, что ваше внимание рассеивается и вам уже сложно удерживать его на одной задаче — это сигнал о том, что пора сделать паузу. В таком случае попытка заставить себя снова сконцентрироваться может только навредить — преследуя желание поскорее закончить, вы рискуете выполнить работу неверно.

Как научиться ничего не делать

Примите тот факт, что ничего не делать — это нормально

Когда в последний раз вы чувствовали себя комфортно, ничего не делая, и не ругали себя за это? Даже просмотр фильма или чтение нельзя считать одним из способов лениться. Во время этих занятий ваш мозг по-прежнему напряжен. Чтобы по-настоящему расслабиться — необходимо остановить поток мыслей и позволить им проходить мимо вас.

Выделите в своем расписании «ленивые минуты»

Это не просто время на отдых — просмотр социальных сетей, сериал или другие способы развлечься. Ничего не делать — значит совсем ничего не делать. Сесть или лечь и расслабить свое тело, побыть наедине с собой, не отвлекаясь на внешние факторы. В этот промежуток можно перезагрузить свой мозг и вернуться в ресурсное состояние.

Смотрите в одну точку в течение 10-15 минут

Простое упражнение для концентрации и успокоения, которое дается далеко не каждому. Спокойно сидеть в течение 10-15 минут, не отвлекаясь на гаджеты, требует некоторых усилий, однако секрет заключается в том, чтобы не заставить себя непрерывно смотреть в одну точку, а направить свой взгляд «сквозь нее». Таким образом вы сможете абстрагироваться от внешних факторов и полностью успокоиться. Находясь в таком состоянии более 15 минут, вы уже будете готовы приступить к каким-то делам, так как ваш ресурс восполнен.

Устройте ленивый день

Один, казалось бы, бесполезный день принесет вам гораздо больше пользы в ближайшем будущем. После такой разгрузки у вас появятся силы для того, чтобы приступить к выполнению новых задач. Не забывайте о том, что продуктивность зависит не от количества рабочих часов и задач, а от умения концентрироваться и правильно расставлять приоритеты.

Как перестать лениться

Позже. Это повторяющаяся тема, которая проходит в вашей голове, когда вы расставляете все закуски и пролистываете варианты в плейлисте Hulu. Пока задания откладываются на потом, на кухне царит беспорядок, и вам нужно подготовить презентацию для SCRUM в четверг. Когда вы торопитесь выполнять свои задачи в последнюю минуту, вы неизбежно спросите себя: «Какого черта я такой ленивый? Как мне преодолеть лень? »

Не бойся.У нас есть твоя спина. Понимаете, ваша лень — это не столько состояние, сколько симптом. Это означает, что если вы когда-нибудь собираетесь разобраться в своей лени и начать добиваться своих целей, вам нужно копнуть глубже. Очень, очень глубоко. Будет ли это сложно? Черт возьми, да! Так зачем это делать? Потому что это хорошо. Так чертовски хорошо.

Почему я такой ленивый?

Лень может быть вызвана множеством причин, например, отсутствием мотивации, отсутствием четкого направления или интересов или даже чувством подавленности.Есть еще наша эволюционная черта. Мы запрограммированы на то, чтобы сберегать нашу энергию и лежать на дне. Результат? Netflix и расслабьтесь в бесконечной петле мгновенного удовлетворения и сожаления.

Но вот в чем дело: если бы мы могли подключить это поведение, мы могли бы подключить его обратно. Итак, давайте рассмотрим некоторые из возможных причин заросшего газона, продления сроков выполнения заданий и нулевых планов личного развития.

1. Боишься потерпеть неудачу

Страх неудачи — это реальность.Были ли вы запуганы вашими родителями в ловушку производительности или высмеивали сверстники, когда вы выдвигали свое опровержение на дебатах в старшей школе. Когда мы переживаем что-то, что заставляет нас чувствовать себя неадекватными или униженными, наша коленная реакция на это — просто никогда не пытаться повторить это снова.

Но у специалистов есть решение.

• Redefine Failure: Конечно, отказ — это тяжело. Особенно, когда эта неудача связана с нашей безопасностью. Увольнение или закрытие бизнеса может показаться концом света, когда это больше похоже на закрытие главы.То, что вы считаете неудачей, может помешать вам увидеть возможность. Например, потеря работы означает, что вы, наконец, можете увидеть, что есть на рынке труда, начать свой собственный бизнес, вернуться в школу, создать семью — вы называете это. Когда вы по-другому оформляете переживания, ваш разум может по-разному интерпретировать сигналы. Например, ситуация, наполненная тревогой, внезапно превращается в новое приключение.
• Знай себя наихудший сценарий: Вы хотите знать, что может случиться и каковы будут последствия.Как только вы это узнаете, вы сможете составить необходимые планы, чтобы либо избежать последствий, либо противодействовать им. Хорошим примером может служить набор навыков, к которым можно прибегнуть, если вы вдруг останетесь без работы.
• Оставайтесь актуальными: Никто не будет подталкивать или подталкивать вас к получению степени, или прохождению этого курса, или изучению чего-то нового. Это тебе. Вы должны быть уверены, что, когда ситуация со страхом выскочит из своей уродливой головы, вы будете готовы к переменам.
• Работа навстречу страху: Лучший способ преодолеть страх — это постепенно приближаться к ситуации, которая вызывает страх.Например, если вы боитесь, что у вас не будет достаточно денег, чтобы начать бизнес, поступайте логично и откладывайте. Если вы хотите продвинуться по карьерной лестнице, но предпочитаете сидеть на диване с семейным пакетом M & Ms, выясните, требуется ли это обучение, дальнейшее обучение или построение отношений.

2. Вам мешает невидимый скрипт

На всех нас влияют телевидение, новости, социальные сети и даже то, что нам говорят родители и учителя, но часто мы этого не осознаем.Когда вы росли, вы впитывали сообщения о том, как устроен мир, которые все еще влияют на ваши решения сегодня. Я называю это «невидимыми сценариями».

Некоторые из этих невидимых скриптов могут быть действительно вредными. Такие вещи, как: у вас не получится; ты недостаточно хорош, достаточно богат, достаточно худ, достаточно высок или достаточно умен.

Вот что должно разрушить этот внутренний диалог: подумайте о десяти самых богатых людях на планете. Все ли они соответствуют всем критериям из этого списка? А как насчет ваших пяти самых успешных друзей? Нет?

Но вот в чем дело.Мы хотим, чтобы вы встали и сделали это. Наш пост о невидимых сценариях должен помочь вам в кратчайшие сроки.

3. Вы ждете мотивации для нанесения удара

Сначала мы начнем с плохих новостей, мотивация вас туда не приведет. На самом деле, будут очень засушливые периоды, когда мотивация просто не имеет значения. Лучший способ обуздать это — предположить, что в будущем вы все еще будете бороться со всем, что отдаленно похоже на работу. Итак, вы строите системы. Убедитесь, что у вас есть четкая отправная точка и конечная цель.Но об этом позже. (Я сказал вам, что мы вас прикрыли).

Хотите найти способ заработать, не выходя из дома? Ознакомьтесь с моим бесплатным списком из 30 проверенных бизнес-идей, чтобы найти идеальную возможность для вашего образа жизни.

Как перестать лениться: советы по быстрому действию

Вы знаете, что у вас есть склонность к горизонтали, т.е. уровень прокрастинации: эксперт. Что вам нужно, так это как встать, стоять прямо и на дюйм ближе к своим целям.

1. Разбейте список задач на управляемые части

Вы, наверное, устали от этой фразы, но мы все равно бросим ее вам.Как съесть слона? Укус за укусом. Просто как тот.

Как похудеть? Мелкие изменения каждый день. На этой неделе вы вносите небольшие изменения в свой рацион и начинаете ходить. На следующей неделе увеличьте это до бега трусцой раз в неделю. Через неделю, кто знает? Добавляйте веса, тренируйтесь с отягощениями или займитесь пилатесом.

То же самое и с рабочими целями. Хотите провести впечатляющую презентацию, которая заставит вашу команду сиять глазами и тянуться к своим блокнотам и ручкам? Проводите небольшие исследования и работайте над этим каждый день.Начните с небольших занятий по 15 минут несколько раз в день. При необходимости увеличьте эти временные блоки до 20, 30 или даже 45 минут. Все, что вам нужно для выполнения работы.

Ключевой момент, который следует запомнить, — это как начать, а это потребует некоторой силы воли. Но пусть это вас не отпугнет, если раньше у вас не было силы воли. Для выполнения всей задачи вам не потребуется сила воли. Вам просто нужна сила воли в течение первых нескольких минут каждого выделенного вами временного блока. Это потому, что, начав работать, легче оставаться в движении.

2. Убедитесь, что ваши цели реалистичны.

Сбросить 20 фунтов к следующему вторнику? Ты шутишь, что ли? Конечно, вы застреваете в нейтральном положении. Сбросить три фунта к следующему вторнику — это немного разумнее, но для некоторых все еще довольно сложно.

При постановке целей вам необходимо включить все переменные, которые помогут вам достичь этой цели.

• Это чувствительно ко времени?
• Потребуется ли вам изучить новый навык?
• Требуется ли смена карьеры?
• Нужно ли вам инвестировать определенную сумму, чтобы это заработало?

Вот в чем дело.Вы сами решаете, где приземлиться, и иметь большую, пугающую, несколько скрытую от радара цель вполне выполнимо, но вам нужно верить себе, что вы пойдете по пути, ведущему к этой цели. Если вы ставите нереалистичные цели и попадаете в круговорот их недостижения, все, что кажется даже отдаленно трудным, исчезнет, ​​как остатки прошлой недели. Вам необходимо укрепить доверие к себе, а это означает выработать привычку достигать целей, которых, как вы знаете, вы можете достичь, строить цели, которые, как вы думаете, вы можете достичь.В конце концов, вы доведете свои цели до уровня, на котором вы не будете уверены или даже немного напуганы.

3. Найдите партнера по подотчетности

Партнер по подотчетности — это тот, кто будет поддерживать вас, когда вы достигнете своих целей, но, что более важно, возьмет на себя роль сержанта психологической подготовки. Расслабляться! Все не так плохо, как вы думаете. Все это означает, что они подталкивают вас, когда вы все еще развиваете самодисциплину, пока вы выползаете из своей зоны комфорта.

Ваш партнер по подотчетности — это тот, кто понимает ваши цели, методы их достижения и то, что произойдет, если вы не достигнете этих целей.Например, если вы хотите подготовиться к марафону и с трудом встаете с постели по утрам, чтобы побегать, вам нужен кто-то, кто сможет бегать с вами или отслеживать ваш прогресс.

Они будут проверять вас поэтапно, чтобы убедиться, что вы достигаете меньших по размеру кусков ваших целей (помните слона?). Они также будут откровенны с вами, когда вы вернетесь к своим старым привычкам.

4. Совершайте минимальные действия

Важнейшим компонентом того, как не лениться, является способность увидеть мельчайшую часть задачи, а затем взять на себя обязательство ее выполнить.Например, если у вас огромный проект, поищите в нем тот элемент, на выполнение которого уйдет всего пять минут. Затем найдите другой элемент, который займет всего десять минут. Скоро вы сможете без проблем работать над 45-минутными задачами.

Эта склонность к лени вполне могла быть просто подавленностью и незащищенностью. Это может нанести ущерб вашему психическому здоровью, поскольку лень удерживает вас в этом круговороте. Когда вы научитесь делать это постепенно и сосредоточиться на быстрых победах, у вас появится мотивация, необходимая для выполнения больших задач.

Не можете взбодриться, когда пора в спортзал или на пробежку? Наденьте тренировочную одежду. Это заставит ваш мозг выбраться за дверь, иначе одевание было бы пустой тратой времени. Видите, как это просто?

5. Сделайте так, чтобы начать работу было легко (и трудно отвлечься)

Если у вас есть друг, который всегда занят своими домашними делами, вы можете поспорить на свои кровно заработанные деньги, что чистящие средства и инструменты находятся в пределах легкой досягаемости.Ваш друг понимает, что распаковка вещей из темного, сырого туалета или подвала — это задача сама по себе, и может отодвинуть ее до тех пор, пока не появится время сделать и то, и другое.

А как насчет ваших друзей по работе из дома? Они знают, что самый простой способ начать — это следовать надежной системе, которая отсекает весь этот джаз. И под джазом я имею в виду текстовые сообщения, социальные сети, телевизор, домашних животных и т. Д. Все, что, кажется, съедает большие куски вашего времени.

Итак, вот что вы делаете:

1. Убедитесь, что место подходит для работы / упражнений / задач. Это означает устранение беспорядка, настройку рабочей станции и обеспечение того, чтобы у вас было все необходимое для выполнения задачи.
2. Ваше пространство должно быть постоянным (работа) или, в худшем случае, полупостоянным (работа). Таким образом, выделенное пространство уже настроено для использования. Если это невозможно, убедитесь, что вы настроили пространство заранее, чтобы, когда пришло время поработать, вы могли сразу приступить к работе.
3. Выключите гаджеты, если можете. У Кэла Ньюпорта, который считается авторитетом в сосредоточении внимания и выполнении задач, есть система, в которой он создает блоки времени для сосредоточения.В этих блоках нет отвлекающих факторов. Его офис настроен на работу, его телефон выключен, и он избегает этого почтового ящика во время своих рабочих блоков. Хотя глубокая работа может быть не для всех, есть несколько уроков, которые помогут вам выработать хороший рабочий ритм. Например, создать пространство, свободное от отвлекающих факторов, когда вы знаете, что должны сосредоточиться на текущей задаче. Уберите настольную промокашку, настольные игрушки и даже музыку, если необходимо — по крайней мере, до тех пор, пока вы не научитесь более эффективно выполнять задачи.Затем, когда работа будет сделана, нарисуйте на этой промокашке все, что захотите!
4. Сообщите окружающим о вашем плане. Всем офисным работникам, которые перешли на удаленную работу, необходимо не только изменить свой подход к своим «рабочим» и «домашним» блокам, но и научить свои семьи поступать так же. Составьте четкий график рабочего и семейного времени. Это позволяет вам работать и получать удовольствие, не чувствуя вины ни с одной стороны, поскольку вы эффективно применяете тайм-менеджмент, как начальник.

6. Создавайте новые привычки

Вы знаете, какие действия вас подводят. Вы знаете, что если вы придете с работы домой, сядете и включите телевизор, вы ничего не сделаете. Конечно, вам нужен этот перерыв, но вам также нужен перерыв, не беспокоясь обо всем, что вам еще нужно сделать. Вместо этого потратьте 15 минут, чтобы убрать свои вещи, такие как сумка для ноутбука, обувь, принять душ или переодеться в спортивное снаряжение. Если вы будете делать это достаточно часто, то расслабление после работы на кушетке исчезнет.

Формировать новую привычку бывает непросто. Однако, когда вы постоянно выполняете действие и продолжаете делать это в течение длительного времени, ваш мозг пропускает это действие, когда вы его не делаете. Мозг — это все о системах и распорядках. По словам Чарльза Дахигга, автора книги «Сила привычки: почему мы делаем то, что мы делаем, и умнее, быстрее, лучше: секреты продуктивности в жизни и бизнесе», именно наши привычки определяют, насколько мы успешны в достижении наших целей. По сути, вам нужен план действий, чтобы закрепить привычки, которые вы хотите сформировать.

Во-первых, привычка — это выбор. Затем, со временем и при достаточном повторении, это становится действием, о котором мы больше не думаем, а просто делаем. Ваш мозг просто создает новую формулу, которой нужно следовать.

7. Будьте готовы поменять

Если вы окажетесь в пространстве, где вы оправдываете свое поведение, вам будет нелегко измениться. Но если у вас есть готовность измениться, то поведение, которое помогает вам вернуться в прошлое, просто не будет столь же эффективным. Готовность к изменениям нужно подтверждать каждый день, и когда вы чувствуете себя подавленным в течение этого дня, разбейте ее еще больше.Напоминайте себе, зачем вы что-то делаете, работайте с небольшими кусочками мотивации. Это та часть, где вы вытаскиваете карту жизни своей мечты, или, как мы называем ее в IWT, своей богатой жизни. Представьте, как будет выглядеть эта жизнь, если вы продолжите упорно работать над своими целями.

8. Позвольте себе потерпеть неудачу.

Этот укус гораздо больше, чем мы думаем. Особенно, если мы родились в семьях, где неудачи не одобрялись и даже наказывались. Нам трудно приравнять неудачи к росту, обучению или чему-то положительному в этом отношении.Но успешным людям виднее. Они знают, что неудача — это возможность вернуться к чертежной доске и стать лучше, а не горечь.

Позволяя себе потерпеть неудачу, у вас гораздо больше шансов пробовать что-то новое и исследовать новые возможности, потому что вы знаете, что неудача — это еще не конец. Спросите себя, что самое худшее, что может случиться, и если это не приведет к необратимым повреждениям или физическому ущербу, можете ли вы дать этому шанс?

9. Работа с маленькими наградами

Выделите день или час, в зависимости от ваших потребностей и расписания, для того, чтобы сделать то, что вы хотите сделать, когда вы должны работать над своими целями.Например, если вам просто нужно выяснить, останутся ли Шерлок и Джоан вместе, пока вы будете проходить через Elementary , вы можете выделить для этого некоторое время. Но используйте ее, как систему вознаграждений. Таким образом, вы по-прежнему сможете работать над своими целями и наслаждаться непродуктивными простоями. Мы все нуждаемся в отдыхе, но именно из-за этого бесконечного цикла R&R у вас возникают проблемы.

Часто задаваемые вопросы

Каковы основные причины лени?

Отсутствие мотивации или отвлечение внимания — две основные причины лени.Но чаще всего у людей просто нет хороших привычек, которые помогли бы им быть продуктивными.

Как мне перестать быть немотивированным?

Есть три способа мотивировать себя:
1.) План на случай неудачи
2.) Поместите это в свой календарь
3.) Развивайте Laser Focus (да, это возможно)

Как мне перестать лениться, работая с дом?

Если вы хотите быть более продуктивным, работая дома, вам нужно
1.) Примите реальность
2.) Разработайте новые процедуры
3.) Убедитесь, что вы правильно сбалансировали работу и личную жизнь
4.) Будьте осторожны, чтобы не увлечься приложениями для повышения продуктивности

Если вы серьезно настроены избавиться от вредных привычек, таких как лень, начните с чтения моей бесплатной электронной книги The Ultimate Guide to Habits

Ранее в этом году я потратил 16 часов на подготовку к особому собеседованию. Один из моих наставников, психолог из Стэнфорда Б.Дж. Фогг, научил меня многому из того, что я знаю о психологии и убеждении.

Я попросил его провести со мной час, где мы поделимся нашими любимыми приемами и тактиками по изменению поведения — во всем, от денег до упражнений и чистки зубной нитью.

Мы поговорили о любимых исследованиях убеждения из академических исследований, а затем потратили время на то, чтобы рассказать о некоторых моделях убеждения, которые мы разработали сами. И мы это записали.

Легко найти какого-нибудь придурка-блогера, который может написать «ТОП-10 ЛЕГКИХ СПОСОБОВ ВЛИЯТЬ НА ВАШУ СЕТЬ !!!» Но найти человека, обладающего глубокими и основательными познаниями в области академических исследований, а также практическим убеждением, чрезвычайно редко.

Если вам интересно, как изменить свое поведение, я настоятельно рекомендую вам прислушаться к нашему разговору.

Вы не можете найти такого рода материал где-либо еще, а Би Джей — потрясающий эксперт с огромным опытом.

Но это интервью — лишь небольшая часть моей бесплатной электронной книги о формировании хороших привычек, избавлении от плохих и достижении максимума своих способностей.

В этом руководстве я приведу несколько самородков:

• Как системы каждый раз побеждают мотивацию, пытаясь изменить ваше поведение и сформировать устойчивые привычки.
• Беговая дорожка разочарования и 3 простых шага к достижению поставленной вами цели.
• Как даже шоколад может быть мощным мотиватором к положительному изменению поведения.
• Как использовать «ожидание неудачи», чтобы не сбиться с пути после неудачи.
• Система создания импульса Джерри Сайнфельда: «Не рвите цепь».
  Единственный лучший способ удержать лазерную фокусировку на достижении вашей цели, а также системы для ее достижения.

Самое главное, вместо того, чтобы чувствовать себя виноватым из-за того, что вы так ленивы, вы научитесь практическим способам перестать лениться.И это очень просто, почему этот сайт существует.

100% конфиденциальность. Ни игр, ни B.S., ни спама. Когда вы зарегистрируетесь, мы будем держать вас в курсе

10 способов разорвать круговорот лени

Лень порождает лень.

Зачем идти в спортзал сегодня вечером? В конце концов, вы не ходили неделю. Зачем вывозить мусор, когда вся ваша квартира в беспорядке?

Хорошие отзывы. Но пора разорвать круговорот.

Мы просмотрели две темы Reddit, посвященные преодолению лени, и нашли самые простые способы встать на путь повышения производительности.

Это не серьезные изменения в жизни — это небольшие изменения в вашем мышлении и распорядке дня, которые помогут вам начать работу.

Читайте и вдохновляйтесь.

1. Установите 10-минутный будильник.

Несколько редакторов Reddit поделились некоторыми вариантами идеи, согласно которой вы должны сказать себе, что будете работать над ужасной задачей только в течение определенного периода времени, а затем можете остановиться.

Вот пример из backformore: «Я устанавливаю будильник на 10 минут, а затем смотрю, сколько я могу сделать за это время.Обычно это мотивирует меня продолжать работу после срабатывания таймера, но если этого не происходит, по крайней мере, я что-то сделал ».

Тем временем психолог и эксперт по прокрастинации Тимоти А. Пихл дал Психология Сегодня почти то же самое. Совет. По сути, вы «заключаете сделку с собой», что, даже если вам не нравится выполнять задание, вы все равно делаете это в течение 10 минут. Когда вы уже вовлечены, бросать вызов менее заманчиво.

2 Оставьте себе легкую задачу на следующее утро.

Роско7 отмечает, что он с большей вероятностью откладывает работу, когда перед ним стоит серьезная проблема.

Если, с другой стороны, он знает, что для решения проблемы не потребуется много времени или усилий, он сразу же погрузится в нее, а затем и в остальную работу:

Вот мой большой трюк: На следующее утро я всегда стараюсь первым делом заняться чем-нибудь легким. Если я найду программную ошибку и вижу, что ее легко исправить, я оставляю ее на следующее утро.Если мне нужно упаковать установщик для нового выпуска, оставьте его на следующее утро. Таким образом, у меня будет что-то легкое для начала, и у меня будет меньше соблазна сначала заняться чем-то другим.

3. Упражнение.

Несколько редакторов Reddit подчеркнули важность упражнений для борьбы с ленью, особенно когда вы делаете это с утра.

Как пишет hackday: «Как только у вас начнется кровообращение, вы поймете, что чувствуете себя бодрым и энергичным, а не сонным и вялым.»

Действительно, исследование показало, что молодые люди, которые сообщали о постоянной утомляемости, чувствовали себя более энергичными и менее уставшими, когда они выполняли упражнения с низкой или умеренной интенсивностью.

4. Измените свою рабочую среду.

«Я обнаруживаю, что постоянно откладываю дела на потом, когда я дома, поэтому, когда я хочу работать продуктивно, я хожу в библиотеку или другое общественное место», — пишет scissa. «Если у меня есть выбор, я предпочитаю общественные места, где находятся люди. работают, потому что они побуждают меня делать то же самое.«

Scissa на что-то указывает: недавние исследования показывают, что нахождение рядом с другими людьми, которые много работают, тоже может побудить нас расслабиться. Это потенциально может объяснить, почему мы менее склонны заходить в Twitter, сидя в переполненном кафе. людей, которые кажутся сверхцентрированными.

5. Найдите партнера.

HeartlySerious предлагает найти партнера, который будет отвечать за ваше неленивое поведение.

Например: «Если вы планируете время на тренажерный зал с другом, у вас будет больше мотивации встать.»

Если вы думаете о том, чтобы найти напарника или группу по подотчетности, прислушайтесь к нескольким советам от эксперта по продуктивности Лоры Вандеркам. В письме в Fast Company Вандеркам рекомендует выбирать людей с опытом достижения трудных дел и частого общения с ними. .

6. Оденьтесь.

Вот совет, который особенно полезен для тех, кто работает удаленно. Если вы не можете найти в себе силы, чтобы перестать бездельничать в Facebook и начать писать свое проектное предложение, подумайте о замене этих запачканных спортивных штанов.

«Если ты оденешься по-другому, ты будешь вести себя по-другому», — говорит Сидианмсйонес. «Подберите себе наряды, которые, по вашему мнению, заставят вас выглядеть по-настоящему стильно, по-деловому или что угодно. Сделайте особенным утром, чтобы ПОЛНОСТЬЮ одеться. Обувь и все такое, как если бы вы собирались выйти, даже если вы этого не сделаете».

Как сказала модный психолог Карен Пайн Forbes : «Когда мы надеваем предмет одежды, владелец обычно принимает характеристики, связанные с этой одеждой. Многие вещи имеют для нас символическое значение, независимо от того, являются ли они профессиональными. рабочая одежда »или« расслабляющая одежда на выходных », поэтому, когда мы надеваем ее, мы заставляем мозг вести себя в соответствии с этим значением.«

7. Запишите проблемы, с которыми вы откладываете решение.

« Прокрастинация начинается с того, чтобы не думать о проблемах, ожидающих вас », — говорит висарга. о проблемах, деталях, запишите их на бумагу, составьте список, график, как угодно описывайте это ».

Может быть, вы поймете, что проблемы не такие большие, как вы себе представляли, или что вы можете сломать их на более мелкие куски, и вам будет легче приступить к их решению.

Оскароносный режиссер Pixar Пит Доктер использует этот трюк, чтобы превратить непосильные задачи в нечто более управляемое. «Обычно вскоре после составления списка я обнаруживаю, что могу сгруппировать большинство проблем в две или три более крупные всеобъемлющие проблемы. Так что на самом деле все не так уж плохо. Иметь ограниченный список проблем гораздо лучше, чем иметь нелогичное ощущение. что все, что — неправильно », — сказал он президенту Pixar Эду Катмуллу в интервью Creativity, Inc.

8.Делай то, о чем думаешь.

«Лучший совет, который я видел, — это когда вы ловите себя на мысли о чем-то, что вы должны делать, но не делаете, просто встаньте и сделайте это», — пишет взломщик овчарки.

9. Следуйте «правилу двух минут».

GEEKitty имеет «правило двух минут»: «Если это занимает менее двух минут, просто сделайте это».

Это может включать мытье грязной посуды для завтрака или подбирать белье с пола.

Это похоже на стратегию, которую использовал Дэвид Аллен, автор книги Getting Things Done . Как только Аллен видит электронное письмо в своем почтовом ящике, он решает, сможет ли он разобраться с ним за две минуты или меньше. Если это так, он решает это прямо сейчас (например, отвечая или удаляя).

10. Не «рвите цепь».

iluvucorgi указывает на «календарный трюк», который актер и комик Джерри Сайнфелд использует, чтобы мотивировать себя писать.

Как сказал Сайнфельд разработчику программного обеспечения Брэду Айзеку, каждый день, когда он пишет, он ставит большой значок «Х» над этим днем ​​в календаре.Через несколько дней у него появляется хорошая цепочка, и его единственная задача — не разорвать ее.

Эта история впервые появилась на Business Insider.

Как перестать лениться

Штифт

Вы решительны, энергичны и деятели или склонны откладывать дела на потом и предпочитаете пассивность?

Вы иногда спрашиваете себя, как перестать лениться?

Вы задаетесь вопросом, как не лениться, когда вы так себя чувствуете?

Что такое лень и как ее определить?

• Это желание бездельничать, ничего не делать, сопротивляться усилиям, откладывать дела и откладывать дела.
• Это состояние пассивности, когда все остается как есть.

Иногда нам нравится быть немного ленивым, например, после нескольких часов тяжелой работы или когда мы остаемся в постели в очень холодный день. Однако, если бездействие происходит слишком часто, нужно что-то с этим делать.

Чтобы выполнять наши задачи, работать эффективно, жить полной жизнью и добиваться успеха, мы должны научиться преодолевать лень. Мы должны уметь противостоять этому, бороться с этим и преодолевать это.

Простые советы по преодолению лени:

Вот несколько советов, как не лениться и стать деятелем.

1. Разбейте задачу на более мелкие задачи

Мы часто избегаем задач, потому что считаем их слишком большими, утомительными, утомительными или отнимающими слишком много времени. Эту проблему можно решить, разбив задачу на несколько более мелких задач. Тогда каждая задача не будет казаться такой сложной или пугающей.

Вместо одной большой задачи у нас будет серия небольших задач, которые не требуют особых усилий.

Этот подход может применяться не только к задачам, но и к целям и всему остальному, что у нас есть или нужно сделать. Это будет способствовать большей части лени и внутреннего сопротивления, которые мы часто испытываем.

2. Отдых, сон и упражнения

В некоторых случаях лень возникает из-за усталости и недостатка энергии. Если это верно в вашем случае, вам нужно дать себе необходимый отдых и сон, а также вы должны дать своему телу достаточно физических упражнений и свежего воздуха.

Отдых, сон и упражнения придают телу необходимые силы и бодрость.

3. Важность мотивации

В некоторых случаях причиной лени является отсутствие мотивации.

Вы можете усилить свою мотивацию с помощью утверждений, визуализации и размышлений о важности выполнения вашей задачи или рутинной работы или достижения вашей цели.

4. Имейте видение того, кем и кем вы хотите быть

Частые размышления о том, кем мы хотим быть, о целях, которых мы хотим достичь, и о жизни, которой мы хотим жить, могут побудить вас строить планы и действовать для их достижения.

5. Подумайте о преимуществах

Подумайте о преимуществах, которые вы получите, если преодолеете свою лень и начнете действовать, вместо того, чтобы думать о трудностях или препятствиях. Сосредоточение внимания на трудностях выполнения задачи приводит к унынию, уклонению от действий и к лени. Важно, чтобы вы сосредоточили свое внимание и внимание на преимуществах, а не на трудностях.

6. Размышляя о последствиях

Подумайте, что будет, если вы поддадитесь лени и не выполните свою задачу или работу по дому.

Размышление о последствиях бездействия может мотивировать и подтолкнуть вас к действию, чтобы избежать негативных последствий.

7. Делать одно дело за раз

Сосредоточьтесь на одном деле за раз. Если вы чувствуете, что у вас много дел, вы, вероятно, будете подавлены и позволите лени одолеть вас, вместо того, чтобы преодолевать лень.

Слишком много задач может показаться подозрительным, но если вы берете только одну задачу за раз и сосредотачиваетесь только на ней, с этим становится легче справиться.

8. Визуализация

Ваше воображение оказывает большое влияние на ваш разум, привычки и действия. Визуализируйте, как вы легко, энергично и с энтузиазмом выполняете любую задачу. Сделайте это перед тем, как приступить к выполнению какого-либо задания, а также когда вам лень. Так же поступайте и тогда, когда ваш разум шепчет вам отказаться от того, что вы делаете.

9. Повторите утверждения

Говорите себе снова и снова:

«Я могу достичь своей цели».
«У меня есть энергия и мотивация действовать и делать то, что я хочу или должен делать.
«Делая что-то, я становлюсь сильнее».
«У меня есть внутренняя сила, чтобы делать все, что я хочу».
«Я легко могу разбудить во мне мотивацию».
«Я все делаю сейчас, а не позже».
«Действия заставляют вещи происходить».

10. Рассматривайте задачи как упражнения, которые укрепляют вас

Рассматривайте каждую задачу как упражнение, которое сделает вас сильнее, решительнее и напористее. Это возможность проявить свою внутреннюю силу, выйти из зоны комфорта и научиться действовать.

Воспринимайте каждое задание как возможность раскрыть себя внутреннего, сильного и бесстрашного. Это поможет вам развить способность смело и уверенно браться за все в своей жизни.

11. Промедление

Избегайте промедления, которое является формой лени. Если вам нужно что-то сделать, почему бы не сделать это прямо сейчас и не довести дело до конца? Зачем позволять ему ныть в затылке?

12. Учитесь у успешных людей

Посмотрите, как успешные люди не дают победить лени.Учитесь у них, разговаривайте с ними и общайтесь с ними.

Преодоление привычки к лени достигается через серию ежедневных действий и занятий. Вам нужно выбрать действие, а не оставаться пассивным.

Не бойтесь покинуть свою зону комфорта. Ваша зона комфорта может быть комфортной и уютной, но она может удерживать вас в одном месте, не позволяя добиться прогресса.

Каждый раз, преодолевая лень, ты становишься сильнее. Каждый раз, когда вы решаете действовать, вы увеличиваете свою способность побеждать, достигать целей и улучшать свою жизнь.

Надеюсь, вам будут полезны эти советы, как перестать лениться.

Рекомендуемая книга:
Развитие сильной воли и самодисциплины

Статья по теме:
Как побороть лень

Источник изображения — DepositPhotos

Об авторе

Ремез Сассон — автор и создатель веб-сайта Success Consciousness, которым он управляет с 2001 года. Он является автором книг и статей, которые учат людей и помогают им улучшить свою жизнь, добиться успеха, обрести внутреннюю силу и душевный покой, а также стать более позитивным и счастливым.

Следите за обновлениями и новыми сообщениями: Facebook Twitter Linkedin

6 эффективных лайфхаков, которые помогут вам перестать лениться

Хорошо, вот он — пост против прокрастинации с реальными разговорами и жесткой любовью к тому, чтобы делать дела, когда вы просто этого не чувствуете. Это серьезных лайфхаков, чтобы перестать лениться , но вы должны быть готовы их использовать!

Даже когда мы чувствуем, что знаем, как перестать лениться, бывают моменты, когда мы не делаем то, что, как мы знаем, ДОЛЖНЫ делать.Это происходит даже тогда, когда мы вполне способны на это. файл. вещи.

Пора перестать лениться!

Это сообщение может содержать партнерские ссылки. Если вы решите совершить покупку по партнерской ссылке, я могу получить небольшую комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас. Вы можете увидеть мой полный отказ от ответственности здесь.

Почему пора научиться бороться с ленью

Вам нужен чистый дом. Вам и вашей семье нужно приличное питание и чистая одежда.Чтобы оставаться здоровым, нужно заниматься спортом. Вам нужен достаточный доход, чтобы оплачивать счета, откладывать на будущее и немного повеселиться. Вам нужно делать все это, работая над более крупными целями, которые действительно вас вдохновляют.

Позвольте мне сказать, я твердо верю, что если у вас есть отношения или есть семья, каждый должен делать свою часть, и ВСЕ эти вещи не должны падать на ваши плечи. Но иногда они это делают. Или, может быть, ваш небольшой список задач по-прежнему вас не привлекает.

Однако эти задачи по-прежнему важны, и вам нужно их выполнять.Лень вредна для вас, и это определенно плохая привычка подражать окружающим.

В этом посте НЕ обсуждаются физические или психические проблемы, которые влияют на вашу работоспособность. Это НЕ сообщение типа «все хорошо, иногда тебе нужно сделать перерыв».

Это сообщение типа «А что, если ты просто ленивый?» С резким разговором.

* Если вы ищете более добрую и мягкую публикацию о том, как победить прокрастинацию, прочтите статью «5 способов победить чрезмерное мышление».

Все еще со мной и готовы перестать лениться? Потрясающий! Продолжайте читать…

---

Как быть менее ленивым и более мотивированным

У всех нас есть причины лениться. Несмотря на то, что они могут быть полностью законными, все еще ДОЛЖНО быть сделано. Мы это знаем, и теперь пора сделать . файл. вещи.

1. Обязательная работа НЕ подлежит обсуждению

Ненавижу мыть посуду? Не любите выносить мусор? Так ты просто не делаешь этого? Или, может быть, вы покупаете больше носков и нижнего белья, потому что забыли постирать?

Стоп.тот. поведение. верно. сейчас же.

Серьезно, если вы продолжите идти по этому пути, вы окажетесь на одном из этих концертов. Противные. Меня заставляет содрогаться при мысли о том, что с тобой происходит.

Возьмите книгу Марлы Силли «Отражения в раковине» и займитесь своим домом. Вы будете НАСТОЛЬКО лучше относиться к себе и будете чувствовать себя гораздо менее виноватым за то, что посмотрели эпизод своего любимого шоу после того, как работа по дому будет завершена.

Ссылки по теме: 4 простых + простых навыка для поддержания чистоты и порядка в доме

2.Используйте позитивный разговор с самим собой

Перестань называть себя ленивым! Это только укрепляет идею и заставляет вас легче смириться с бездействием.

Вместо этого замените негативный разговор с самим собой положительными утверждениями и мотивационными фразами.

3. Не садись

Простое действие, когда вы сидите на мягком удобном диване — особенно с телефоном, чтобы проверить свои учетные записи в социальных сетях — посылает в ваш мозг сигнал о том, что вы закончили работу.

Только не ходи туда.

Я знаю, что ты устал после целого дня работы. Или, может быть, вы работаете из дома и вам предстоит трудный проект, но вы плохо выспались прошлой ночью.

Вы не хуже меня знаете, что слишком легко каждый раз оправдываться. не замужем. день.

Продолжайте двигаться и делайте ЧТО-ТО просто и продуктивно. Это подстегнет вашу мотивацию и поможет перестать лениться.

4. Заведи новых друзей

Вы действительно становитесь похожими на людей, которых вы выбираете для окружения.Будьте очень и очень осторожны в своем выборе.

Одно из лучших действий, которое вы можете сделать, — это завязать дружеские отношения с любителями и людьми, которые знают, как добиваться результатов. Этот единственный шаг изменит вашу жизнь.

Понаблюдайте за этими людьми. Узнайте, что их движет. Подражайте им. Но не будьте просто «берущим» — обязательно внесите свой вклад в дружбу.

Да, трудно отказаться от давней дружбы, которая может вам больше не служить. И я не говорю, что нужно бросать друзей ПРОСТО, потому что они не слишком успешны.

Однако, если вы обнаружите, что вы и ваши друзья позволяете друг другу выполнять все более важные или важные задачи каждый день, то пришло время для перемен.

Если вы настоящий интроверт, который не умеет заводить новых друзей, по крайней мере прочтите о людях, которые достигли невероятных успехов в тех областях, в которых вы хотите добиться успеха. Слушайте практические и мотивационные подкасты.

Наполните свой разум активными альтернативами вашим нынешним ленивым привычкам.

5.Выключите телевизор

Я люблю хорошую выпивку Netflix так же сильно, как и любого другого человека, но давайте будем честными … просмотр серии за серией отличного телевидения абсолютно НИЧЕГО не продвигает вас к вашим целям.

И вы, конечно, не собираетесь убирать или убирать в своем доме беспорядок, если сидите на заднице.

Ссылки по теме: Почему отключение от технологий сделает вашу жизнь лучше

---

6. Включите музыку

Ваша любимая музыка, которая заставляет двигаться, — это фантастический стимул встать с дивана.Это задействует ваши внутренние ритмы, и довольно скоро вы почти не можете удержаться от движения, вместо того чтобы сидеть как слизняк.

Если вам нужно поработать над проектом, попробуйте послушать музыку, содержащую бинауральные ритмы. Вы можете найти несколько альбомов на Amazon Prime Music. Вы также можете проверить BrainFM.

В качестве альтернативы, если вам нужна абсолютная тишина для работы, приобретите высококачественные беруши или действительно хорошие наушники. Таким образом, ваш разум может сосредоточиться или работать над проблемами без перерыва.

7. Запланируйте свой день * Бонусный совет *

Во-первых, запланируйте основные задачи — например, уборку, приготовление и прием пищи, стирку и т. Д.

Затем запланируйте важные задачи, которые помогут вам жить лучше и достичь ваших целей — например, упражнения, семейные мероприятия, чтение, работа над бизнес-идеей и т. Д.

Выделите себе щедрые временные блоки, но убедитесь, что вы учитываете весь день. Таким образом, вам никогда не придется думать о том, что делать дальше, даже если это долгий обед.Когда ваше запланированное время истекло, переходите к следующему пункту.

Не пропускайте важные дела. Если следующий пункт в вашем списке — «навести порядок в ванной», и вы бы предпочли продолжить работу над этой забавной финансовой таблицей, которую вы составляете… Извините, вам нужно встать и вымыть ванную! И не обманывайте, только планируя то, что вам нравится делать!

Через некоторое время вы научитесь быстрее выполнять задачи, которые вам не нравятся, и у вас будет больше времени и энергии для решения задач, которые действительно улучшат вашу жизнь.

Ссылки по теме: Как перестать лениться и заниматься спортом: 20 советов, когда у вас нет мотивации

Дополнительные ресурсы, которые помогут вам перестать лениться

Перестань думать и начни действовать: план для начала постановки целей

Метод ЕДИНОГО ФОКУСА: пошаговое руководство, как превратиться из подавленного в совершенный

10 продуктивных вещей, которые нужно сделать осенью, чтобы построить свою лучшую жизнь

Распечатать 90-дневный журнал личного роста с подсказками

Следующий шаг, чтобы избавиться от лени

Возьмите распечатанный лист по борьбе с прокрастинацией! Ответьте на вопросы и составьте план.

Ежедневно просматривайте свой рабочий лист и список напоминаний и ИСПОЛЬЗУЙТЕ ИХ вместе с лайфхаками, описанными в этом посте, чтобы перестать лениться и начать жить более счастливой и лучшей жизнью без постоянного чувства вины из-за незавершенных задач!

Вот и все!

---

Вы нашли этот пост полезным? Пожалуйста, найдите минутку, чтобы поделиться ею в Pinterest или в своих любимых социальных сетях… спасибо!

5 способов получить энергию и мотивацию, когда вы чувствуете себя ленивым

«Действия не всегда приносят счастье; но без действий нет счастья.”~ Бенджамин Дизраэли

Хотя лень — обычное дело и естественная часть жизни, она может полностью нас поглотить.

Лично у меня бывают времена, когда лень заставляет меня чувствовать себя в ловушке. Независимо от того, что я делаю, я не могу избавиться от этого. Я чувствую усталость, постоянно засыпаю в течение дня, много сижу без дела и чувствую, что не могу быть активным, не делаю ничего продуктивного и откладываю дела, которые хочу выполнить.

Я считаю, что есть два вида лени.Во-первых, есть такие, когда вы работали неделями, и, наконец, после всей тяжелой работы все, что вам нужно, — это лениться и ничего не делать.

Но есть и такая лень, когда вам трудно найти мотивацию. Каждый раз, когда вы думаете о чем-то, что вы хотели бы сделать или достичь, вы не можете найти в себе силы или стремления работать над этим. Я говорю об этой лени.

На самом деле лень утомляет и утомляет. Я знаю это, потому что регулярно чувствую себя настолько вялым, что даже самая простая задача кажется проблемой.Уверен, что я не одинок в этой борьбе.

Я нашел пять эффективных способов преодолеть свою лень, которыми я хочу поделиться с вами, чтобы вы могли выиграть и свою личную битву.

1. Сосредоточьтесь на нескольких вещах одновременно.

Мы часто составляем большой список вещей, которые мы хотим сделать и чего достичь. Сосредоточение внимания на двух или трех вещах одновременно позволит вам чувствовать себя менее подавленным. Вместо этого вы почувствуете мотивацию, поскольку теперь ваши цели будут казаться намного более достижимыми.

Какой из двух наборов шестимесячных целей, представленных ниже, мотивирует вас больше?

Научитесь играть на гитаре, преуспевайте в работе и придите форму.

Научитесь играть на гитаре, преуспевайте в работе, станьте в форме, нарастите большие мускулы, станьте лучше в пении, получите высшие оценки в школе, научитесь лучше рисовать и напишите книгу.

Когда я вижу второй список, я чувствую себя подавленным. Когда моя жизнь выглядит примерно так, я обычно не знаю, с чего начать и смогу ли я добиться успеха в том, что я намереваюсь сделать.

Люди чувствуют мотивацию, когда чувствуют, что у них есть хорошие шансы на успех.

Для меня это была большая кривая обучения.Когда кажется, что успех уже не за горами, я внезапно получаю удивительный прилив энергии, при котором я чувствую себя освобожденным и взволнованным, чтобы достичь большего.

Ставьте перед собой две или три легко достижимых цели за раз, и вы заметите, что естественным образом получите вдохновение и мотивацию.

2. Упражнение.

Упражнения — самый простой способ преодолеть лень. Часто мы чувствуем себя ленивыми, потому что выполнение задачи кажется нам слишком сложным. С упражнениями вам не нужно ни в чем разбираться.Вам просто нужно принять одно важное решение, чтобы буквально начать двигаться своим телом (подпрыгивать, бегать или делать выпады в гостиной).

Это было для меня большим открытием. Иногда мне так надоедает лень и вялость, что я буквально просто начинаю бегать. Я узнал, что если вы сможете преодолеть физическую лень, ваш ум естественным образом последует за вами.

Вы обнаружите, что станете более склонными думать о сложных вещах, таких как работа над проектом или выполнение чего-то, чего вы избегали.Упражнения помогут вам преодолеть этот барьер инерции и помогут почувствовать мотивацию и желание прилагать усилия.

3. Дайте себе время расслабиться и заняться тем, что вам нравится.

Звук ироничный, не правда ли? Преодоление лени расслаблением! Но это работает.

Часто мы ленимся, потому что задача кажется нам слишком сложной. Расслабляясь и делая то, что нам нравится, мы позволяем себе чувствовать удовлетворение. Когда мы довольны, мы с большей готовностью беремся за большие задачи и добиваемся большего.

Расслабляясь и наслаждаясь собой, вы также позволяете себе думать о вещах, размышлять и чувствовать вдохновение.

Например, мне часто не хочется писать статьи. Я получаю ментальный блок. Написание и исследование становятся непосильной задачей, поэтому я склоняюсь к лени. Я полностью блокирую все, что требует тяжелой работы.

Я узнал, что, когда я расслабляюсь и делаю то, что мне нравится, мой разум снова получает стимул к размышлениям. Он не боится быть перегруженным, потому что знает, что я не собираюсь подталкивать его к чему-то продуктивному, если он этого не хочет.

Так я снова черпаю вдохновение. Когда я расслабляюсь, я внезапно обнаруживаю, что думаю обо всех этих прекрасных идеях, и у меня восстанавливается вдохновение и мотивация.

4. Будьте организованы.

Ваше физическое окружение оказывает большое влияние на то, как вы себя чувствуете. Если в вашем доме царит беспорядок, вы, вероятно, почувствуете себя еще более перегруженным — как потому, что беспорядок создает ощущение хаоса, так и потому, что необходимость убирать свой дом добавляет к вашему гигантскому списку дел, которые нужно сделать за смехотворно короткий промежуток времени.

Уберите свой дом и организуйте свое физическое окружение, и вы, естественно, почувствуете мотивацию быть более продуктивным и активным.

Вы сделаете жизнь проще и проще в управлении.

После того, как вы устроили свой дом, у вас может появиться мотивация организоваться в других сферах своей жизни и заняться задачами, которыми вы пренебрегли.

Как я упоминал ранее, лень — это часто наша попытка избежать трудных или неприятных задач. По иронии судьбы, как только вы начнете с ними бороться, все станет менее трудным и подавляющим, и вы, вероятно, почувствуете себя намного менее напряженным.

5. Следите за своим внутренним диалогом.

Наш внутренний диалог (то, как мы говорим с самими собой) оказывает огромное влияние на то, как мы себя чувствуем и что делаем.

Энтони Робинс, всемирно известный оратор по мотивации, объясняет, что если мы хотим испытывать экстаз, все, что нам нужно сделать, это принять точку зрения, которая вызывает эти эмоции.

Например, представив в уме вещи, которые заставляют вас так себя чувствовать, измените тон и содержание вашего внутреннего диалога, измените позу и дыхание, чтобы создать это состояние в своем теле.

Это стало моим личным девизом, и я искренне поражен тем, насколько позитивнее я себя чувствую, просто выбирая позитивный взгляд на вещи.

Каждый раз, когда у меня возникает негативная мысль, например, «сегодня будет долгий и тяжелый рабочий день», я немедленно оспариваю эту мысль, говоря себе примерно следующее: «У меня есть столько причин для благодарности, и сегодня будет весело и весело! »

Затем я решаю избавиться от сутулости и говорю себе, что у меня много энергии.

Одна лишь мысль об этом заставляет меня волноваться и дает мне большой заряд энергии.

Однажды я узнал, что у нас более 50 000 мыслей в день. Даже если только 10 процентов из них являются отрицательными, это равняется в общей сложности 5000 отрицательным мыслям в день. Когда я услышал это, я понял, что у нас слишком много негативных мыслей, и это помогло понять, почему так много из нас борются за мотивацию.

Знать и контролировать свой внутренний диалог так важно, и это неизбежно повлияет на то, насколько вы ленивы и насколько легко вам будет преодолеть эту лень.

Эти методы невероятно помогли мне и продолжают помогать мне каждый день. Я уверен, что если вы примените их тоже, вы испытаете большой прилив энергии и мотивации в своей повседневной жизни.

Заметили опечатку или неточность? Свяжитесь с нами, чтобы мы могли это исправить!

Как перестать лениться

От лени к лазерной фокусировке

Вы можете подумать, что ленивы.

«Я не хочу делать ничего …»
«Я бы так много сделал, если бы не был таким ленивым»
«Моя жизнь была бы намного проще, если бы я не был таким ленивым. .
…

Но вот что:
все мы генетически запрограммированы на «ленивость» в некоторых ситуациях, чтобы сохранить нашу физическую и умственную силу.

Однако, когда это важно для нас, мы можем приложить огромные усилия, чтобы добиться результата.

Лень часто проявляется тогда, когда для нас что-то неважно. Это не часть вашей личности, это показатель того, что вам что-то не нравится или вы не хотите что-то делать.

«Ленивый» — это состояние ума

Ваш мозг думает:
Что-то не угрожает нашему выживанию, но требует усилий? → Давай поленимся.

Чем больше сейчас что-то кажется безопасным, тем больше у нас будет соблазн лениться.

Чем больше усилий требуется, тем больше у нас будет соблазна лениться.

Но эта автоматическая реакция может оказаться менее чем полезной.

Долгосрочные продуктивные усилия не кажутся нам опасными, поэтому наш мозг имеет тенденцию избегать их, ленившись. Ленивость становится оправданием, чтобы не пытаться.

Карта вашего психического состояния

Вы можете посмотреть на это так: есть карта всех возможных психических состояний, в которых вы можете находиться.

Ленивый находится на одной части карты. Продуктивная — это другая часть карты.

Карта психического состояния

Каждый день мы предпринимаем действия, которые перемещают нас в одном направлении на карте (проверьте электронную почту, проверьте Twitter) или действия, которые перемещают нас в другом направлении (работа 30 минут, прогулка. )

Когда мы меняем свое психическое состояние (перемещаемся по карте психического состояния), наше восприятие того, кем мы являемся, изменяется («Я ленив» против «Я продуктивен»).

Итак, давайте посмотрим, как не лениться.

Как не лениться

Есть занятия и вещи, которые сделают вас более «ленивым», заставляя все казаться трудным.

Какие виды деятельности? Просмотр Netflix, прокрутка Facebook или Twitter, просмотр YouTube…

Эти простые действия делают все, что не требует простого нажатия и прокрутки, жестко .

Итак, как не попасть в ловушку «прокрутки и прокрутки»?

Шаг № 1: Осознайте, что «ленивый» не является личностной чертой

Когда мы находимся на ментальной территории Ленивый , мы думаем, что мы ленивы.Мы находим что-либо даже отдаленно продуктивное (без лайков, комментариев, сообщений) трудным или даже невозможным. Но это не так.

Вы не ленивы во всех сферах жизни.

Скорее всего, мы очень ленивы в тех сферах нашей жизни, которые мы считаем мотивирующими или легкими: игры, публикации в социальных сетях, обмен сообщениями с друзьями, покупки … любит, смайлики, …).

Как тогда нам стать «не ленивыми» в тех областях нашей жизни, которые имеют значение?

Шаг № 2: Прекратите делать то, что заставляет вас чувствовать себя ленивым

Существует множество вещей, которые могут ввести нас в состояние лени.

Вот несколько ленивых занятий :

• Использование приложений социальных сетей
• Просмотр видео на Netflix или YouTube
• Еда пиццы / мороженого
• Распитие алкоголя и т. Д.
• …

Примечание:
не означает, что означает, что вы больше никогда не сможете сделать то же самое. Вы можете быть ленивым без чувства вины или стыда, когда вы поработали.

Это просто означает, что если вы хотите быть продуктивным, вы должны быть осторожны с этой деятельностью.

Если вы чувствуете себя ленивым и вам нужно что-то сделать, первым делом нужно перестать делать то, что заставляет вас чувствовать себя еще ленивее.

Остановить прокрутку. Перестань есть. Прекратите смотреть. Останавливаться.

Шаг № 3: Медленно переходите на территорию продуктивного ментального состояния

Если вы глубоко в ленивом уме, вам может потребоваться некоторое время, чтобы начать двигаться.

Как и в реальной ходьбе, ее нужно делать шаг за шагом.

Какие ступени указаны на карте психического состояния?

Действия, вызывающие продуктивное состояние :

• Закрытие отвлекающего приложения (= шаг)
• Убираем телефон из поля зрения, досягаемости, слышимости (= шаг)
• Сделайте перерыв, чтобы дать разуму немного отдохнуть (= step)
• Случайное чтение соответствующих материалов (= шаг)
• Запись дел (= шаг)
• Работа в течение 10 минут (= 2 шага)
• Работа в течение 30 минут (= 3 шага)
• …

Мы часто думаем, что нужно сразу перейти от ленивого к сверхпродуктивному. Это редко срабатывает и часто приводит к обратным результатам.

Делайте небольшие продуктивные шаги, чтобы выбраться из ленивой мысленной ямы.

Резюме: Ленивый = текущее психическое состояние, а не ваша личность

Когда мы говорим, что «ленивы», это часто происходит потому, что мы не хотим что-то делать или у нас нет для этого причины.

Наш мозг пытается обмануть нас, заставляя думать, что мы ленивы, потому что тогда нам не нужно прилагать усилий, чтобы пытаться.

2 шага, не будьте в состоянии лени:

• Перестаньте думать о себе как о ленивом по своей природе
• Перестаньте копаться в более глубоких ямах, делая вещи, которые делают вас еще ленивее
• Когда вы оказываетесь на территории лени, шаг за шагом переходите на территорию продуктивного психического состояния

Помните: не пытайтесь перейти от ленивого к продуктивному за 3,6 секунды, это часто терпит неудачу.

Работайте настолько медленно, насколько вам нужно. Главное — двигаться в правильном направлении, шаг за шагом.

Как перестать лениться на работе

Не секрет, что иногда труднее выполнить работу. Утро понедельника — изюминка праздника не зря, и всем хочется вздремнуть после обеда. Эти перебои в энергии нормальны, но немного расстраивают. Точно так же, вероятно, не стоит беспокоиться, если вы не начинаете новый проект в 4:56 дня.

Когда лень становится проблемой?

Но что делать, если вам сложно выполнить работу в другое время? Небольшое затишье в работе после обеда может не вызывать беспокойства, но прокрастинация и лень могут иметь серьезные последствия.Промедление может превратиться в дурную привычку. Сначала вы пропускаете какие-то сроки, затем получаете плохую оценку эффективности, и в конечном итоге вас пропускают по продвижению. Лень может убить вашу карьеру.

К счастью, с ленью можно бороться. Вы можете сохранять бодрость, мотивацию и выполнять задачи, если каждое утро будете заниматься повседневным делом. Вы можете быть продуктивным сотрудником, которым хотите, чтобы вы были и вы, и ваш руководитель. Продолжайте читать, чтобы узнать о семи стратегиях борьбы с ленью и найти мотивацию в ленивый день, включая советы работающих женщин.Ваша карьера будет вам благодарна.

Как перестать лениться на работе

1. Будьте честны с собой

Как скажет вам любой механик, вы должны определить проблему, прежде чем сможете ее исправить. Объяснение своей лени на работе только усложнит решение проблемы. Не оправдывайтесь, если вы постоянно тратите время, срываете сроки или выполняете работу некачественно. Вместо этого Нгок Нгуен, сертифицированный тренер по лидерству в Ama La Vida, предлагает следующий совет: «Назовите это! Будь честен с собой.Когда вы начинаете чувствовать себя ленивым, откликайтесь на это ».

Вспомните свою работу за последние несколько дней. Вы тянули свой вес как рабочий? Какой ты сотрудник? Честно оценивайте свое поведение. Если вы обнаружите, что действительно ленились на работе, это еще не конец света — самооценка — это возможность изменить свое поведение и улучшить свою работу. Скажите себе честно о своих привычках, и тогда вы сможете составить план, как их исправить.

2.Используйте Planner

Избавьтесь от лени, организуя свой рабочий день с помощью ежедневника. Робин Шварц, специалист по связям с общественностью в MFG Jobs, отмечает, что «планирование и расстановка приоритетов в работе вместо того, чтобы реагировать на происходящее, обеспечивает выполнение наиболее важных задач». Планировщик поможет вам сосредоточиться и эффективно. Кроме того, постановка и выполнение краткосрочных целей (например, списка дел) приносит удовольствие. У вас появится мотивация продолжать добиваться результатов.

Используйте стиль планирования, который соответствует вашим потребностям.Есть много вариантов, от модного пулевого журнала до более традиционного планировщика. Вы можете создавать ежедневные, еженедельные и даже ежемесячные списки дел. Какой бы метод вы ни использовали, Шварц предлагает не усложнять: «Не тратьте время на усложнение внешнего вида списка — это только для ваших глаз. Сосредоточьтесь на делах, которые абсолютно необходимо сделать, и не включайте второстепенные в свой список ». Как только вы освоите свой планировщик, вам будет легче сосредоточиться на задаче и добиваться ее результатов.

3. Ставьте регулярные цели

Хотя простое выполнение задачи важно, не забывайте также ставить цели для своего развития. Эти цели должны помочь вам улучшить свои навыки и улучшить свое положение. Например, вы можете поставить цель получить продвижение по службе, получить больше образования или лучше узнать своих коллег. Эти цели могут быть еженедельными, ежемесячными, ежеквартальными или годовыми. Чтобы максимизировать вероятность достижения цели, отчитывайтесь перед коллегой или менеджером и регулярно сообщайте о своих успехах.

Эта постановка целей даст вам направление в вашей работе. Валери Штрайф, контент-стратег и консультант по вопросам карьеры в Mentat, говорит: «Я также беру минутку каждый день, если я начинаю чувствовать себя ленивым или немотивированным, и пытаюсь представить, чего я хочу достичь в предстоящую неделю и в следующем месяце. Смотря на более долгосрочную перспективу, я чувствую мотивацию не отставать от задачи, доводить дело до конца и даже опережать свой график ». Постановка целей сделает вашу работу более целеустремленной, избавит от лени, которая часто возникает из-за того, что ваша повседневная работа не имеет значения.

4. Делайте перерывы

Хотя это может показаться нелогичным, регулярные перерывы могут помочь вам бороться с ленью. Перерывы дают вам время, чтобы снять стресс и переориентироваться, помогая добиться большего, когда вы вернетесь к работе. Фактически, такие методы, как Техника Помидора, основаны на планировании регулярных перерывов в работе, чтобы вы не перегорели. Выгорание может привести к лени, поэтому делайте перерывы, чтобы сосредоточиться на задаче.

Существует множество приложений, которые помогут не забыть сделать перерыв или даже максимально использовать его.Если это звучит слишком высокотехнологично, Дебора Суини, генеральный директор MyCorporation, предлагает более простое решение: «Иногда даже подъем, чтобы сходить в ванную, помогает мне перестроиться и сфокусироваться». Точно так же Хайди Винтерберг, старший технический специалист по подбору персонала в OakTree Staffing & Training, предлагает просто ненадолго прогуляться по офису. «Движение очень полезно для восстановления сил, сосредоточения внимания и позволяет моему разуму сделать небольшой перерыв», — говорит она. Делайте перерывы по мере необходимости, а затем возвращайтесь к работе.

5. Создавайте хорошие привычки вне работы

Если вы создадите образец достижений вне работы, вам будет легче делать то же самое на работе.Вместо того, чтобы проводить часы дома, переедая Netflix, потратьте свое время на формирование здоровых и продуктивных привычек. Например, поддерживайте чистоту в доме, уделяя несколько минут каждый день тому, чтобы все привести в порядок. Научитесь готовить и готовьте себе еду. Эти простые привычки полезны для вашего благополучия и помогут удержать лень от любых сфер вашей жизни.

По мере того, как вы развиваете эти привычки, обязательно включайте план упражнений. Кайсе Кресс, CFP в More With Less Financial Planning, LLC, говорит, что упражнения имеют большие преимущества для вашей рабочей жизни: «Вы обнаружите, что станете более склонными думать о сложных вещах, таких как работа над проектом или выполнение того, что вы делаете. избегали.Упражнения помогут вам преодолеть невидимые препятствия и помогут почувствовать мотивацию и желание прилагать усилия ». Даже простой распорядок дня поможет вам бороться с ленью и стать более мотивированным.

6. Лечите основные проблемы

Если вы все еще чувствуете себя ленивым на работе, убедитесь, что нет никаких основных проблем, влияющих на вас. Ваша лень может быть еще одной замаскированной проблемой. Например, если вам не хватает энергии, вы можете изменить свой рацион. Если вам сложно спать по ночам, возможно, вам стоит приобрести более удобный матрас.Если вы все еще чувствуете усталость, возможно, вам потребуется обратиться к врачу. Такие шаги помогут вам добиться максимальной производительности на работе.

Вы также можете подумать, не вызвана ли ваша лень неудовлетворенностью своей работой. Как предлагает Хизер Маккензи, терапевт и лицензированный профессиональный консультант: «Если вы обнаружите, что постоянно теряете интерес и не мотивированы на работе, проблема может быть не в вас… Возможно, ваша работа просто не подходит». Потратьте некоторое время на размышления о том, подходит ли ваша карьера.Если вы не уверены, возможно, пришло время изучить другие варианты. Работа, которую вы любите, значительно облегчит вашу продуктивность и мотивацию.

7. Вознаграждайте себя

Так же, как вам нужно честно говорить о своих ленивых наклонностях, вы должны честно говорить о своих улучшениях. По мере реализации этих стратегий создайте для себя систему вознаграждения. Это поможет вам сохранить мотивацию и позволит легко увидеть, как далеко вы продвинулись. Если вы постоянно получаете условное вознаграждение, вы будете знать, что преодолеваете свою лень.

Сделайте свою награду зависимой от измеримого состояния. Например, Николь Делорм, менеджер по маркетингу в Tigris Events, вознаграждает себя еженедельным угощением на основе своего списка дел: «Как бы по-детски это ни звучало, я физически награжу себя« золотой звездой », которую каждый раз помещаю в свой календарь. день, когда я завершаю весь свой список дел. В конце недели, если у меня 4 звезды, я награждаю себя Starbucks в пятницу. Эта система работает, потому что я физически вижу свой прогресс и работаю над тем, что мне нравится.«Даже простая награда может побудить вас продолжать бороться с ленивыми привычками.

Часто задаваемые вопросы

• Симптомом чего является лень?

Лень может возникнуть по нескольким причинам. Некоторые люди могут не находить свои задачи или работу стимулирующими и в результате откладывать их. Другие беспокоятся о неудаче или неуверенности в себе и не пытаются, потому что боятся худшего. Большинство людей не ленивы, потому что они просто так запрограммированы — часто для их поведения есть причина.

• Является ли лень привычным поведением?

Лень — это не врожденное поведение; это привычка, то, что мы переняли.Поскольку это выученное поведение, а не то, с чем мы родились, мы также можем «отучиться» и бороться с ним.

• Как мне перестать быть ленивым и непродуктивным?

Приведенные выше стратегии могут помочь вам смириться со своим поведением и отношениями, а также предпринять шаги по их сдерживанию.

Лень на работе — это только смертный приговор, если с этим ничего не делать. С помощью этих семи стратегий вы можете оживить свое отношение и стать энергичным и продуктивным сотрудником. Не ждите еще одного пропущенного срока или плохой проверки — честно взгляните на свою работу сегодня и используйте эту статью, чтобы составить план улучшения.С мотивированным отношением вы добьетесь большего успеха, чем вы когда-либо думали.

—

Келси Даун — писатель-фрилансер из Солт-Лейк-Сити, о которой писали в таких публикациях, как Elite Daily, VentureBeat и SUCCESS.