Как отвлечься от влюбленности: Клёвый лайфхак как избавиться от влюблённости раз и навсегда

Клёвый лайфхак как избавиться от влюблённости раз и навсегда

Клёвый лайфхак как избавиться от влюблённости раз и навсегда

Весна… Солнышко начинает припекать, птички ещё скромно и нерешительно, но уже напевают свои песни, мартовские коты поют серенады под окнами своих муз. И многих молодых людей начинает одолевать таинственная болезнь под названием «любовь».

Весна… Солнышко начинает припекать, птички ещё скромно и нерешительно, но уже напевают свои песни, мартовские коты поют серенады под окнами своих муз. И многих молодых людей начинает одолевать таинственная болезнь под названием «любовь».

Для начала, конечно, стоит подумать, а надо ли избавляться от данного чувства, ведь многие «убегают» в любого рода отношения, чтобы заполнить пустоту собственной жизни. Если вы всё же созрели и решили любить прежде всего себя, то предлагаю простой быстрый бесплатный и эффективный способ избавиться от любовной зависимости.

Итак, что с нами происходит, когда мы действительно влюбляемся. Нас начинают преследовать навязчивые мысли о человеке, наш мозг делает всё возможное, чтобы мы не могли переключится на что-то или кого-то другого. Наш объект обожания становится важнее еды, сна, любимого дела… А дофамин закрепляет все эти переживания на гормональном уровне. Вот такая вот засада, выбраться из неё бывает очень непросто. 

Что же делать? Разберёмся, что такое влюблённость и куда она исчезает со временем в семейных отношениях. Это чувство прежде всего голода, ненасыщения. 

Чтобы представить себя на месте влюблённого, вспомните себя перед наступлением нового года, когда мы ожидаем чего-то нового и хорошего. Или вспомните себя за секунду до того, как вам вручат какой-то подарок. Именно это ощущение предвкушения и является главной подпиткой любой влюблённости. Наш любимый становится для нас сладким тортиком в тот момент, когда мы сидим на жёсткой диете. Глупо думать, что голод исчезнет, если постараться о нём просто не думать или на что-то отвлечься, ведь голод никто при этом всё равно не утолит. Итак, на мой взгляд более эффективно будет использовать

метод парадоксальной интенции. По крайней мере, мне всегда помогало) 

Если чего-то очень хочется, но нельзя, то возможно стоит попробовать этим перенасытиться. То есть в примере с тортом стоит наесться этим лакомством до состояния, когда больше уже не надо. В плане влюблённостей, особенно невзаимных, пресытится гораздо тяжелее, что очень сильно мешает исцелению. Мы всегда будто в ожидании нового года, который всё не настаёт. Раз не получается пресытится физически, что случается, когда люди живут вместе, можно попробовать гиперболизировать свою влюблённость, доведя до уровня абсурда. Постараться всё время думать только об этом человеке, ни на что больше не отвлекаясь, постараться забыть о всех своих потребностях, сосредоточившись полностью на чужих. 

Можно пойти еще дальше в своих любовных страданиях и разыграть незабываемый спектакль несчастного возлюбленного, который не в состоянии ни есть ни пить ни спать. Постарайтесь как можно чаще представлять возлюбленного рядом, во всех деталях, как вы самоотверженно о нём заботитесь. Поверьте, надолго вас не хватит, наступит «рвотный рефлекс», вам захочется вернуть свою жизнь себе, избавится от иллюзии, что «однажды он изменится и всё поймёт» и подыскать себе более интересное увлечение, чем гробить свою жизнь из-за собственной глупости. Возможно, вы сможете найти в себе силы признаться в собственных потребностях в любви, принятии, безопасности, уважении, которые вы безуспешно пытались удовлетворить, растворяясь в другом человеке, и научитесь искать другие способы их удовлетворения, например с помощью друзей, родных, новых отношений или какой-либо сферы деятельности. Возможно, вы захотите развить в себе те качества, которые вам нравились в бывшем возлюбленном, ведь часто нас привлекает то, что есть в нас самих, но по какой-то причине подавляется и вытесняется. В любом случае это будет восхождение в гору, когда мы будем опираться на себя, не ожидая удовлетворения своих потребностей с помощью партнёра. Это тяжело, сложно, но более эффективно, чем ожидать удовлетворения от симбиотических отношений, подобных отношениям матери и ребёнка. 

НИКТО И НИКОГДА НЕ СМОЖЕТ НАС ОСЧАСТЛИВИТЬ, КРОМЕ НАС САМИХ. И ещё одно НО: ваша любовь — это только ваша проблема и ваша ответственность. Не стоит перекладывать решение своих проблем на кого-то другого. Влюблённость конечно гораздо быстрее лечится, если человек получает адекватную и однозначную обратную связь, но никто другой, кроме вас, не несёт ответственности за ваши гормональные всплески, которые спровоцировали подобное состояние, поэтому не выносите им мозги, лечитесь самостоятельно. Несчастные «жертвы» вашего обожания ни в чём не виноваты.

Научившись опираться на себя, вы со временем перестанете «влипать» в подобного рода односторонние отношения и привлекать в свою жизнь неподходящих людей.

Берегите себя!

Психология влюбленности: навязчивое желание влюбиться

Чем же так страшит нас одиночество? Вероятно, перспективой оказаться лицом к лицу со своим «Я»: задуманными когда-то, но так и не осуществленными планами, нереализованными амбициями, преданными мечтами.

Столько всего плохого можно вытянуть наружу, если хорошо покопаться в себе. Уж лучше погрузить себя в состояние влюбленности, чем «встретиться» лишний раз с самим собой.

Но не только защиты от реальности мы ждем от случайных романов. Мы ищем в них разнообразия, пикантных развлечений, ярких впечатлений. Из книг и фильмов мы знаем, что психология влюбленности богата всем этим. Вот и стремимся, как бабочки, на манящий огонек.

А бывает еще и так, что, опалив крылья в одном любовном костре, летим на свет другого пламени. Бросая прежнего партнера, сбежав от сложных сердечных перипетий, наивно надеемся обрести безоблачное счастье в новых отношениях.

В любом случае мы стараемся уйти от проблем, найти от них прибежище в состоянии влюбленности.

Новый избранник должен, по нашему разумению, любить нас крепче и ценить больше. На него мы возлагаем все надежды и чаяния. Он должен стать универсальным анестетиком, спасающим от житейских болей.

Как отличить влюбленность от подделки?

Виктор Гюго, отвечая на это вопрос, использовал яркое сравнение. Он провел параллель между звездами в глубокой синеве неба и следами гусиных лапок в болотистой грязи. По форме – похоже, а по сути – ничего общего. Так и описанное выше состояние влюбленности далеко от истинного романтического чувства.

Поэтому в человеке, назначенном нами на роль суженого, оно и не вызывает отклика. Он ведь сразу понял, что его хотят использовать вместо носового платка или жилетки. И это его не вдохновляет. Не так он, видимо, представляет свою земную миссию. Да и любой на его месте постарался бы вырваться из подобной ловушки. Так что псевдовлюбленность заведомо обречена на фиаско.

Изменение алгоритма действий при “влюбленности”

Как убить в себе любовь?

Иногда любовные чувства к другому человеку причиняют нам сильную душевную боль. Такое бывает, когда наша влюбленность безответна. Или когда отношения уже давно закончились, а чувства не проходят. Или когда в отношениях было на столько трудно и больно, что пришлось их закончить. Но влюбленность к бывшему партнеру продолжает жить. И в таких ситуациях люди часто задумываются – а как же «убить» в себе любовь?

Когда любовь безответна

К сожалению, не все наши чувства разделяют другие люди. Бывает, что нас привлекает какой-то человек, а он не испытывает особого желания быть с нами в отношениях. И тогда мы можем испытывать очень неприятные чувства. С отвержением в той или иной степени сталкивался каждый из нас. Но кто-то быстро примиряется с отказом другого человека и идет дальше искать того, кто ответит ему взаимностью. А кто-то годами зависает в несчастной безответной любви, продолжая надеяться, что его чувства когда-нибудь разделят.

Что может помочь «разлюбить», если Вы влюблены безответно:

1. Признание факта, что ваши чувства невзаимны. И что вы бессильны это исправить.Иногда именно иллюзия, что можно заслужить любовь, что стоит лишь постараться, и другой обязательно полюбит в ответ, побуждает находиться в неразделенных чувствах годами.В некоторых случаях люди убеждены, что в отношениях с другим человеком все зависит именно от них. Что если их не любят, то виноваты они сами. Что они недостаточно постарались, чтобы их полюбили. Или что с ними что-то не так, и если они смогут измениться, то другой человек ответит взаимностью.
   Но есть множество вещей, на которые мы не можем повлиять. И мы не можем сделать так, чтобы нас любили все. В том числе и тот человек, чья любовь для нас важна. Есть множество факторов, которые влияют на то, привлекательны ли мы для другого человека или нет. И не все из них связаны лично с нами.

   И если вы перепробовали разные способы добиться расположения другого человека, но вам так и не ответили взаимностью, то скорее всего вы и не сможете с этим ничего сделать. И тогда имеет смысл принять свое бессилие повлиять на того, в кого вы влюблены. И прожить этот болезненный факт – что этот человек вас не любит и не полюбит в будущем, сколько бы вы не старались.
2. Принятие решения – вы хотите быть любимым или удобным?Да, вы можете продолжать стараться завоевать внимание этого человека. И, возможно, что с вами будут поддерживать какие-либо отношения. Но только потому, что другому человеку с вами удобно – вы что-то даете ему, проявляете заботу, стараетесь завоевать его расположение, поддерживаете ему самооценку. Но тут важно понимать, действительно ли вам этого будет достаточно? Или вам все же хочется, чтобы ваши чувства были взаимны?Если вы понимаете, что вам важно быть любимым – тогда признайте это. И признайте факт, что заслужить любовь невозможно. Вас либо любят таким, какой вы есть. Либо нет. А своими стараниями вы сможете лишь заслужить статус «удобного» человека для объекта вашей влюбленности, но никак не его любовь.
3. Осознание, что другие люди могут вас полюбить.Если этот конкретный человек не может разделить ваши чувства, и вы бессильны повлиять на это, то это не значит, что вас никто не полюбит. Частой причиной длительного нахождения в несчастной любви бывает убежденность, что если вы не сможете получить взаимность этого человека, то вы уже никогда не будете ни с кем счастливы в отношениях.Но это не так. На самом деле наша потребность быть любимым – это лишь наша потребность. Она не связана с другим конкретным человеком. И если вы сможете отделить у себя внутри свою потребность в любви и другого человека, который не разделяет ваши чувства, то вам будет проще «отлепиться» от этого человека. И пойти искать любовь там, где ее вам могут дать.

Расставание нужно эмоционально пережить

Если вы хотите «убить» в себе любовь к человеку, с которым вы разошлись, то важно пережить потерю.

В любых отношениях мы получаем для себя что-то важное, ценное. И когда наши отношения заканчиваются, то мы лишаемся этого. То есть испытываем потерю. И проживание потери – это очень болезненный процесс, в которым мы проходим несколько стадий:

• Отрицание – мы не признаем факт потери, переживаем шок, отрицаем то, что произошла потеря.
• Гнев – когда мы испытываем активную злость на того, кого потеряли, на себя, на жизнь, на других людей.
• Торг – когда мы считаем, что еще можем вернуть того, кого потеряли, пытаемся «договориться» с Богом, с самим собой, размышляем, что потери бы не случилось, если бы мы что-то сделали иначе.
• Депрессия – фаза сильной печали, апатии, когда жизнь потеряла смысл и т.п.
• Принятие – когда мы уже признаем факт потери и уже можем жить дальше.

Процесс переживания потери – это достаточно долгий процесс, который может длиться примерно до года (при нормальном его протекании). И его стадии мы можем проживать не по порядку, а периодически возвращаться на предыдущие стадии – то мы злимся, то снова начинаем отрицать факт расставания, то мы в депрессии, то снова начинаем злиться и т.п.

И важно разрешить себе прожить все эти стадии, не блокировать свои эмоции. Хоть это и очень болезненный процесс, но важно его пережить, чтобы вы смогли по-настоящему отпустить свои прошлые отношения. И затем начать новые.

Когда любовь – страдание

Некоторые предпочитают строить очень драматичные отношения, в которых каждый день что-то неприятное происходит, которые причиняют очень много страданий. Кто-то для этого «выбирает» страдать от неразделенной любви. Кто-то выстраивает отношения «садо-мазо», в которых присутствует насилие. Кто-то выбирает зависимых партнеров, которые употребляют алкоголь или имеют другие зависимости. Кто-то строит отношения, в которых присутствуют измены.

Есть множество различных сценариев, по которым люди строят подобные отношения. Но такие сценарии похожи между собой тем, что отношения причиняют людям очень много боли.

Такие сценарии формируются у людей в детстве. Они либо повторяют болезненные отношения, которые были у их родителей между собой. Либо воспроизводят ту модель отношений, которая была у них с родителями или с одним из родителей.

В таких драматичных отношениях мы часто повторяем свои детские психологические травмы. То есть выстраиваем такие отношения, где нас «бьют» по тем же больным местам, которые у нас сохранились из детства.

И если вы хотите «убить» в себе любовь к человеку, с которым в отношениях вы страдали, то есть большой риск, что и в новых отношениях вы столкнетесь с чем-то похожим. И чтобы этого не произошло, имеет смысл поработать с психологом со своими отношениями с родителями и семейными сценариями. Иначе есть большая вероятность, что в каждых отношениях вы будете ходить по замкнутому кругу любовных неудач, снова и снова наступая на одни те же «грабли».

Для чего вам нужно «убивать» любовь?

Говоря про любовь, каждый вкладывает свой собственный смысл в это слово. И важно разобраться, что именно для вас значит – любить? И как вы понимаете, что любите того, кого хотите разлюбить?

После того, как ответите себе на эти вопросы, важно также подумать, что скрывается за вашим желанием «убить» любовь. Ответьте себе на вопрос: «Для чего я хочу «убить» в себе любовь?». И именно в ответе на этот вопрос вы можете найти для себя подсказку, что именно вам нужно сделать, чтобы «избавиться» от страданий.

Например, я хочу «убить» в себе чувства к человеку. И хочу это сделать для того, чтобы не чувствовать себя униженной. Пока я влюблена, я чувствую себя именно униженной. И исходя из своего ответа, я понимаю, что мне нужно, во-первых, работать со своей самооценкой, чтобы меньше чувствовать себя униженной. А во-вторых, разобраться, почему для меня быть влюбленной – это значит унижение.

По такому же принципу вы можете поработать с собственным желанием «убить» в себе любовь.

Убить хочется не любовь, а зависимость

Нередко под любовью люди понимают любовную зависимость, когда им плохо с другим человеком, они хотят разорвать отношения с ним, но не могут этого сделать.

Именно такая зависимость причиняет страдания и мешает жить. И она не является любовью. Это важно понимать.

Если у вас именно зависимость, то вы скорее ненавидите человека, чем любите его. И освобождаться от этой зависимости нужно так же, как и от другой зависимости.

Например, если вы хотите бросить курить, но периодически покуриваете, то вы продолжаете оставаться зависимым от сигарет. Также и с любовной зависимостью. Если вы продолжаете периодически общаться с объектом своей зависимости, следить за его страничками в соц.сетях, за его личной жизнью, ждете от него звонков и сообщений, то вы сохраняете свою зависимость.

Если вы хотите выйти из любовной зависимости, то относитесь к ней именно как к зависимости, т.е. полностью исключите любые контакты и напоминания об объекте зависимости. И «не ведитесь» на внутренний голос вашей «ломки», который будет вас убеждать, что ничего страшного не произойдет, если вы чуть-чуть посмотрите страничку или пообщаетесь с объектом вашей любовной зависимости.

Что стоит за вашей любовью?

Если вы хотите «убить» в себе любовь, то важно разобраться, что ценного давал или дает вам этот человек, в которого вы влюблены.

Для этого постарайтесь максимально подробно и конкретно ответить на вопросы:

• Чем именно вас привлек этот человек в начале, когда у вас только появились чувства к нему?
• Что вам в нем нравится?
• Что есть в нем такого, чего нет в других людях?
• Что ценного для вас было в этих отношениях?
• Что вы получали для себя в отношениях с ним? Какие ваши желания и потребности этот человек удовлетворял?
• Что вы надеялись получить от него?

За любыми чувствами в отношениях, привязанностью, любовью у нас скрываются какие-то потребности. Поэтому важно осознать, что вы получали в этих отношениях, и за что конкретно вы держитесь. Или что надеялись получить от этого человека. Ведь иногда нас держит в отношениях не реальная их ценность для нас, а надежда на получение этой ценности.

После того, как вы разберетесь, что получали или надеялись получить от этого человека (в которого вы влюблены), подумайте, от кого другого вы могли бы это все получить. Например, эта связь была важна вам тем, что о вас заботились. Тогда подумайте, кто еще может о вас заботиться, как это делал объект вашей «любви».

Что вы недоделали в этих отношениях?

За невозможностью «отпустить» другого человека часто скрывается какая-то наша незавершенность. То есть когда мы чего-то недоделали в этих отношениях, недосказали, недополучили.

Поэтому предлагаю вам подумать:

• Что вы до сих пор ждете от этого человека, в которого влюблены?
• Что вам хочется ему сказать или доказать?
• Что вам хочется от него услышать или получить?

Когда разберетесь, что в отношениях с этим человеком у вас осталось незавершенным, то подумайте, что можно с этим сделать:

1. Вы можете написать письмо этому человеку, не отправляя ему никому. Чтобы сказать ему то, что вы не успели.
2. Признать факт, что вы это не сможете получить. Что вы перестаете этого добиваться. И пережить боль по этому поводу.
3. Найти другие места, других людей, в отношениях с которыми вы можете получить то, что надеялись получить от объекта своей любви.
4. Дать себе самостоятельно то, что вы хотели получить от этого человека.

Подумайте, какой способ разобраться со своими незавершенностями подойдет лично вам в вашей ситуации.

Заметить недостатки этого человека

У каждого человека есть какие-либо недостатки, идеальных людей в природе не существует. Но у нас есть такая психологическая защита, как идеализация. И тогда мы можем не замечать наличия каких-то недостатков у другого человека, нам может казаться, что другой – совершенен. И тогда страх не встретить другого такого может побуждать нас продолжать отношения, которые уже давно пора закончить или которые на самом деле уже закончились.

Если вам кажется, что у объекта вашей любви нет недостатков, то попробуйте все же обнаружить его несовершенства. Чтобы вы смогли смотреть на этого человека более реалистично. Можете составить список из минимум 30 недостатков человека, которого вы хотите разлюбить.

Уйти или остаться?

Если вы все еще не приняли решение, стоит ли продолжать отношения или разорвать их, то стоит разобраться, что на самом деле побуждает вас закончить отношения.

Часто под желанием «убить» любовь и уйти от партнера на самом деле скрывается желание получить что-то от другого человека с помощью демонстративного ухода. То есть когда человек на самом деле не собирается расставаться, но демонстрирует эту готовность для того, чтобы побудить партнера к какому-то поведению.

И поэтому вы можете спросить себя, на самом ли деле вы хотите разлюбить и разорвать отношения? Или вы просто хотите таким способом что-то получить от своего партнера? Если хотите получить, то что именно?

Если ваш уход не демонстративный, а вы действительно хотите разорвать отношения, то можете подумать, чего вам не хватает, чтобы вы могли принять решение – остаться в отношениях? И чего вам не хватает, чтобы вы могли уйти из этих отношений?

Как любить и строить отношения дальше?

После пережитого разрыва отношений или неразделенной любви люди иногда боятся снова влюбиться и начинать новые отношения. К сожалению, никто не даст гарантий, что наши новые отношения обязательно будут удачными.

Каждые отношения – это риск. К тому же не все люди действительно могут быть вместе друг с другом, не все друг другу подходят. И иногда несовместимость становится заметной только тогда, когда отношения уже длятся достаточно долго, когда уже есть привязанность.

К тому же не все в отношениях зависит от нас. Есть вещи, на которые мы не можем повлиять, даже если очень хотим. Иногда мы меняемся, и нас уже могут не устраивать прошлые отношения. А другой человек может быть не готов к тем изменениям, которых хотим мы. Также могут измениться другие люди, и это тоже может привести к расставанию.

• Но мы можем ценить опыт каждых наших отношений, даже если они привели в итоге к расставанию.
• В каждых отношениях можем учиться новому, становиться мудрее благодаря им.
• Можем в каждых своих прошлых отношениях искать свой собственный вклад в то, что эти отношения не сложились.
• И исследовать, что лучше сделать по-другому в своих новых отношениях.

Ведь некоторые наши неудачные модели поведения и сценарии повторяются с разными людьми. И поэтому имеет смысл анализировать свои неудавшиеся отношения. Ведь изменив некоторые свои модели поведения, вы, возможно, сможете построить по-настоящему крепкие и счастливые отношения.

Если вы хотите качественно разобраться с прошлыми отношениями и снизить риск неудачи в своих новых отношениях. А также хотите «убить» в себе чувства к другому человеку, которые причиняют вам душевную боль. То можете обратиться ко мне на консультации.

Автор психолог Анна Тычук.

 

Четыре метода исцеления разбитого сердца

Гипноз, чтобы успокоиться

Мириам Рур, коуч

Девиз: не мешай другому идти его дорогой, а сам иди своей. Эриксоновский гипноз — как скорая помощь, он предлагает жертве любви как можно скорее распрощаться с аффективной зависимостью. Клиента сначала просят вспомнить о его горе, затем побуждают отпустить любимого человека из памяти, «растворив» эмоциональный заряд, связанный с ним. Таким образом можно быстрее пройти обязательные и необходимые этапы траура: отрицание, гнев, чувство несправедливости, грусть и даже депрессию, а затем — обновление. Все это происходит менее чем за полгода.

Принцип действия: изменить восприятие потери с помощью метафор. Приняв удобную позу, погрузившись в состояние слегка измененного сознания, клиент следует за метафорами терапевта. Эти метафоры показывают потерю любви в другом свете и позволяют отнестись к ней с большим спокойствием. На этом этапе клиенту помогают «сняться с якоря» травмы, а затем создают новые якори для более безопасных реакций.

Предосторожность в этой методике: в течение всего процесса терапевт проверяет, чтобы сожаления, желание, тоска, обида или ненависть к бывшему партнеру действительно были «депрограммированы». Ведь о том, чтобы возненавидеть его, не может быть и речи (это было бы другим способом сохранить привязанность).

Ограничения: некоторые не поддаются гипнозу. Часто гипноз ассоциируют с внушением: если нам внушают идею, образ, убеждение, будет ли реакция на них такой же, как в случае, если бы они возникли сами по себе? У каждого на это свой ответ.

Психоанализ, чтобы восстановиться

Мария Эриль, психотерапевт

Девиз: вернуть нарциссическую целостность. Каждому из нас свойствен нарциссизм. Он нарушается при разрыве отношений. Меняется наш социальный статус: мы становимся одиночками. Мы лишаемся привычной поддержки: рядом с нами больше нет того, кто повышал нашу самооценку, говорил: «ты хорошо выглядишь», «ты лучше всех»…

Предшествующий разрыву период часто бывает также болезненным: мы чувствовали себя неправыми, слышали упреки и обвинения. Так происходит утрата целостности. А психоанализ помогает ее восстановить.

Принцип действия: не спешить и понимать, что происходит. Если ставим перед собой задачу побыстрее разлюбить, то добиваемся обратного, усугубив страдания новой неудачей. Лучше приготовиться к тому, что нам предстоит трудный период. Чем больше мы будем заботиться о себе, тем выше вероятность, что нам удастся его пройти безопасно. И хотя желание побыстрее закончить историю любви понятно, попытки развеяться и отвлечься здесь не лучшая тактика.

Некоторые ищут новые сексуальные приключения, новых партнеров. Часто такой опыт ухудшает ситуацию. По сравнению с бессмысленностью беспорядочных встреч ценность утраченных отношений возрастет. По этой же причине не стоит пытаться продолжить сексуальную жизнь без партнера. В целом мастурбация — положительный опыт, способ лучше узнать себя. Но после расставания образы, которые возникают в сексуальных фантазиях, связаны с человеком, которого мы потеряли. Это может усложнить доступ к оргазму, а недостижение оргазма — это новый удар по самооценке.

Поэтому лучше обращаться к внутреннему ребенку, к удовольствиям, которые дает нам ощущение физического тела: бегать, гулять. Важно понять, что «я хорош сам по себе, без партнера, я наполняю мир, со мной мир интереснее, чем без меня».

Ограничения: этот метод для тех, у кого есть время и средства. А также желание искать истоки своих проблем. Для тех, кто не хочет или не готов пройти через тревожные воспоминания, психоаналитический метод свободных ассоциаций будет не самым подходящим.

Как влюбленность влияет на наш организм: от «бабочек» в животе до синдрома разбитого сердца

Что происходит с нашим организмом, когда мы влюбляемся, правда ли, что существует «синдром разбитого сердца» и как нежные чувства помогают в борьбе с вирусами?  

Есть ли разница между любовью и влюбленностью?

Фото: unsplash.com

Любовь и влюбленность – это два разных чувства, и для того чтобы понять их природу, не нужно быть мудрецом или философом. Их отличие кроется в том, что во время влюбленности мы обращаем больше внимания на свои ощущения, в то время как любовь заставляет думать и заботиться о том, кого, выражаясь на языке романтики, выбрало наше сердце.

Психологи говорят, что влюбленность – чувство поверхностное, для него характерна идеализация партнера, желание им полностью обладать и быть рядом каждую секунду. Она же вызывает страсть и вдохновение, которые распространяются на другие сферы жизни и рождают желание писать картины, стихи или путешествовать с одним рюкзаком за плечами – главное, чтобы ОН был рядом.

Люди, которые находятся в отношениях достаточно долго, видят не только положительные, но и отрицательные стороны друг друга и умеют их принимать. На этом этапе между партнерами пропадает конкуренция и появляется поддержка, готовность жертвовать своим временем и другими ресурсами.

Если вкратце, то влюбленность психологи относят к эмоциям, а любовь – уже к чувствам.

Любовь – это болезнь?

Фото: unsplash.com

Несколько лет назад перед 14 февраля в Интернете появилась информация, что Всемирная организация здравоохранения признала любовь психическим заболеванием. Несмотря на то что этот факт стал пугающе популярным, он оказался неправдой: список всех болезний ВОЗ публикует в открытом доступе и посмотреть его может любой желающий.

А вот неспособность человека к любви на самом деле признается отклонением. Она называется гипопитуитаризмом и возникает из-за нарушения работы гипофиза. Другими словами, организм человека перестает вырабатывать гормоны, которые отвечают за эмоциональную привязанность и возможность устанавливать длительные отношения.

Как влюбленность влияет на наш организм?

Фото: unsplash.com

Неслучайно чувства, возникающие между людьми, называют химией. Любовь – это настоящий гормональный коктейль из пяти компонентов, а не только прогулки под луной, романтичные письма и милые прозвища.

Дофамин начинает вырабатываться в организме первым – именно он «притупляет» внимательность и заставляет видеть в партнере только хорошее. Восполнить его недостаток можно и во время физических нагрузок, поэтому один из самых верных способов вылечить разбитое сердце – отправиться на пробежку.

Фото: unsplash.com

Также в организм влюбленного человека вбрасывается много адреналина – особо интенсивно это происходит в первые месяцы после начала отношений, когда перед свиданиями мы испытываем легкое волнение, а от каждого слова своего спутника – безумную радость.

Адреналин не только заставляет наш организм находиться в постоянном тонусе, но и понижает уровень серотонина – гормона счастья. Именно поэтому любовь – это не только эйфория, но и частые переживания. «Почему он не пишет, с кем проводит вечер, правда ли задерживается на работе?» – мысли, которые кажутся иррациональными, возникают в нашей голове не просто так, а из-за того, что гормоны вступают в реакцию и толкают нас на странные поступки.

Окситоцин начинает вырабатываться немного позже других гормонов – он отвечает не только за сексуальное желание, но и за чувство доверия и защищенности, которое приходит на смену безрассудному обожанию. Еще ученые считают, что окситоцин влияет на моногамию – чем выше его концентрация у обоих партнеров, тем крепче будет пара.

Эндорфины вырабатываются уже при непосредственном физическом контакте – во время поцелуев, объятий и секса – и приносят ощущения благополучия и защищенности. Но одними гормонами влияние любви на наш организм не ограничивается.

Ученые говорят, что это чувство активизирует много новых рецепторов мозга и повышает его активность, снижает артериальное давление, частоту сердечных сокращений и даже чувствительность к боли, улучшает цвет лица, минимизирует риск психических заболеваний и повышает стрессоустойчивость. Кроме этого, есть и негативные последствия: у некоторых влюбленных снижается качество сна и появляется легкая рассеянность.

Еще любовь «будит» гены, которые вырабатывают определенный вид белка – он повышает иммунитет и борется с инфекциями, а это сейчас очень актуально. Рассчитывать на любовь как на единственную меру предосторожности перед коронавирусом мы все-таки не советуем, но в тандеме с мытьем рук и карантином она принесет только пользу.

А если она не взаимная?

Фото: unsplash.com

Одни специалисты говорят, что безответная любовь наносит организму непоправимый вред, а другие – что она даже полезна. Считается, что, если человек, который нам нравится, не отвечает взаимностью, из всех «романтичных» гормонов в организме вырабатывается только дофамин. Его избыток вызывает стресс, нарушение сна и депрессию. Также неразделенные чувства могут стать катализатором психологических болезней, которые в обычных условиях никак не проявляются, поэтому, если ваше состояние начинает выходить из-под контроля, поговорите об этом с психологом.

При несчастной любви врачи советуют не концентрироваться на негативных чувствах, а отвлечься от них: например, заняться спортом, искусством или сменить обстановку.

Что происходит при расставании?

Фото: unsplash.com

Во время расставания с близким человеком весь налаженный физиологический цикл из гормонов и их реакций внезапно обрывается. Это нарушает концентрацию веществ в крови и вызывает чувство тревожности и неудовлетворенности, которое может привести к апатии. Кроме того, ученые считают, что расставание активирует некоторые химические реакции мозга, которые могут привести к ощущениям настоящей физической боли.

Разбитое сердце – это не выдумки средневековых романтиков, а подтвержденный медицинский синдром, который называется «такоцубо». Этот сбой в работе сердечной мышцы возникает из-за сильных переживаний и даже может привести к летальному исходу.

Страдать и чувствовать опустошенность в первое время после расставания с любимым человеком – это нормально, главное – не допустить, чтобы грусть переросла в депрессию. 

Оказывается, любить и быть любимым – это не только приятно, но и полезно для здоровья, поэтому смело поддаемся влиянию весны и становимся активными, продуктивными и счастливыми.

Быть в курсе!

Раз в неделю делимся статьями и новостями на темы моды, красоты, осознанности и жизни звезд

Статьи по теме:

Как развить эмоциональный интеллект: 4 простых шага

7 музеев, которые можно посетить виртуально прямо сейчас (и коронавирус не помеха)

Хатха, бикрам или табата: как выбрать «свою» йогу

Как отвлечь мужчину от мрачных мыслей. Как отвлечься от плохих мыслей? Что поможет избавиться от негативных размышлений

Сыграйте в видеоигру.

В видеоиграх присутствуют захватывающие повествования, которые затянут вас в свой мир. Во время игры в массовую многопользовательскую ролевую онлайн-игру (ММОРПГ) можно пообщаться с другими людьми и отвлечься от насущных проблем.

Почитайте книгу.

Найдите книгу с хорошей и пикантной историей или повторно прочтите любимый роман. Выберите какое-нибудь легкое чтиво. Если вы будете постоянно обдумывать прочитанное или заглядывать в словарь, то утратите нить повествования и вконец запутаетесь в сюжете.

Есть разные пути «излечения», но самый результативный всегда тот, который ты проходишь вместе с другими людьми. Именно по такому принципу работают собрания анонимных алкоголиков. Люди раз в неделю собираются вместе на пару часов, обсуждают свои проблемы и успехи, поддерживают друг друга и находят силы двигаться дальше. Без этой поддержки — они никто и быстро возвращаются к своему животному состоянию. Разговор — это действенный метод, если твой собеседник является братом по несчастью. Суть в том, что он понимает твой страх, который и вызывает навязчивые мысли. Человеку со стороны трудно будет дать тебе верный совет или поддержать. Он может подумать, что ты просто занимаешься ерундой, накручиваешь проблемы, но человек с той же навязчивой мыслью тебя поймет. От самого осознания этого понимания тебе станет легче. Ты увидишь, что не только ты мучаешь себя — в мире полно людей с аналогичной проблемой, а значит, можно выработать общий план действий. К концу диалога с таким человеком навязчивые мысли ослабнут, а если разговоры станут систематичными, то обсессия может исчезнуть.

Переключи внимание на что-то более важное

В сущности, люди редко переживают по поводу каких-нибудь значимых событий. Большинство навязчивых мыслей растут из быта, проблем в отношениях, работы и сложности выбора. Другие люди видят, что ты загоняешь себя в капкан из-за какой-то мелочи, но ты этого не видишь. Почему? Потому что тебе не с чем сравнивать. Ошибкой будет сравнивать свои надуманные проблемы с проблемами масштабными вроде эпидемии СПИДа или массового голода. Концентрация на негативе помогает очень редко, хотя есть такие люди, которые так рады чужому несчастью, что о своем забывают. BroDude предлагает поступить иначе — переключи внимание с личного на глобальное в позитивном или нейтральном смысле.

Без примера не обойтись, поэтому слушай, что можно сделать в первую очередь. Итак, у тебя есть типичная бытовая проблема, которая кажется тебе настолько важной, что ты только о ней и думаешь. Ты жалеешь себя, не можешь работать, не можешь радоваться жизни. Но ты можешь посмотреть какой-нибудь научно-популярный фильм о космосе, океане, планете. Суть в том, чтобы найти тот фильм, который будет рассказывать о чем-нибудь великом, масштабном и непостижимом. Не стоит грузить документальный фильм об утках — утки постижимы, хотя и интересны. Итак, ты начинаешь смотреть фильм, где рассказывают, насколько удивительна и огромна эта вселенная по отношению ко всему человечеству. Ты начинаешь понимать, насколько ничтожны твои страхи по отношению ко всему остальному. Ты приходишь к выводу, что жизнь подарила тебе шанс, а ты его тратишь на самобичевание.

Шаги

Выбор правильных способов отвлечься

Учтите, что отвлечение может быть как здоровым, так и нездоровым.

Отвлечение — это механизм, который мы используем, чтобы избежать трудностей или переизбытка эмоций. К некоторым нездоровым отвлечениям относится потребление фастфуда во время стресса или потребление спиртного и наркотиков. Например, для решения проблемы с управлением гневом человек может прибегнуть к наркотикам, чтобы заглушить непреодолимые эмоции.

Признайте наличие эмоций, которые вы испытываете.

Правильнее будет принять и расстаться с теми негативными чувствами, что вы испытываете. При этом все еще можно прибегнуть к отвлечениям, но учтите, что это лишь отвлечет вас насущной проблемы. Так вы лишь скроете и проигнорируете испытываемые негативные эмоции.

Признайте, что, отвлекаясь, можно преодолеть вредные привычки.

Если вы страдаете от зависимости, попробуйте отвлечься, чтобы не усугубить ее еще сильнее. Желание отвлечься означает, что вы осознали, насколько вредно потакать своей зависимости. Вы принимаете сознательное решение конструктивно подойти к своей зависимости.

• Посчитайте до 100, чтобы скоротать время, когда вам захочется принять наркотики или выпить спиртного.
• Отвлекитесь, чтобы сделать передышку перед тем, как справиться с негативными эмоциями.

Превратите вредную привычку в здоровое отвлечение.

Естественным ответом на стрессовую ситуацию или эмоцию может быть нездоровое отвлечение, вроде потребления большого количества вредной пищи или алкоголя. Нет ничего плохого в том, чтобы отвлечься после принятия своих негативных эмоций. Однако вам стоит заняться чем-нибудь полезным, чтобы с уважением и заботой отнестись к своему телу и разуму. Вот несколько дел, которыми можно себя занять:

почитайте книгу;

приберитесь на рабочем месте.

Займитесь спортом.

Испытываете отрицательные эмоции — настало время поупражняться. Прогулка или езда на велосипеде позволят сосредоточиться на чем-то одном.

Поспите.

Во время сна ваш разум утихнет и все активные раздумья прекратятся. Лягте на кровать и немного вздремните.

Развлечения

Послушайте музыку.

Загрузите новый плейлист и послушайте музыку. Найдите удобное место, чтобы сесть, и внимательно прислушайтесь к музыке. Сосредоточьтесь на словах песни и мелодии. Попробуйте расслышать, когда начинает играть тот или иной инструмент.

Посмотрите телевизор или фильм.

Просмотр телевизора или хорошего фильма помогут отвлечься от насущных проблем или мыслей. Полностью погрузитесь в историю сериала или фильма.

• Обязательно выберите такой фильм или сериал, которые бы не напоминали вам о ваших проблемах. Например, если вы хотите отвлечься от душевной боли или разрыва в отношениях, не смотрите фильм, в котором персонаж с кем-то расстается.

Сыграйте в видеоигру.

В видеоиграх присутствуют захватывающие повествования, которые затянут вас в свой мир. Во время игры в массовую многопользовательскую ролевую онлайн-игру (ММОРПГ) можно пообщаться с другими людьми и отвлечься от насущных проблем.

Почитайте книгу.

Найдите книгу с хорошей и пикантной историей или повторно прочтите любимый роман. Выберите какое-нибудь легкое чтиво. Если вы будете постоянно обдумывать прочитанное или заглядывать в словарь, то утратите нить повествования и вконец запутаетесь в сюжете.

Займись чем-нибудь систематичным под музыку

Когда в голове? В тот момент, когда у тебя появляется свободное окно в разуме, которое ты ничем не можешь занять. Такое может произойти даже на работе, что обязательно снизит твою продуктивность, погребет под плитами негатива твое настроение.

Тебе может помочь дело и музыка. Дело должно быть определенным — систематическим. Отлично подойдет колка дров, либо работа с документами, цифрами, уборка. Подобная работа не дает тебе минуты, которые ты можешь потратить на навязчивые мысли. Добавь к выбранной тобой «рутине» музыку — и вот ты уже точно не сможешь вернуться к своим черным, тяжелым мыслям. У этого подхода есть один большой плюс и один жирный минус. Плюс заключается в том, что эффект от него моментальный — тревога может исчезнуть почти сразу. Минус же заключается в возможном возвращении навязчивых мыслей сразу после дела. Другими словами, ты борешься с симптомами, а не болезнью. Но это уже хоть что-то.

Методы отвлечения от проблем

Запишите проблему

Это может показаться странным, но часто проблемы крутятся у нас в голове только потому, что мы боимся забыть их. Чтобы убрать этот страх, нам надо зафиксировать задачу на бумаге или как-то по-другому. Метод лучше работает, если напротив записанной проблемы пометить, что мы предпримем, когда придет время эту проблему решать. План действий сильно успокаивает.

Почему это помогает? Дело в том, что в нашем разуме может помещаться не так уж много задач одновременно. Психологами даже подсчитано, сколько (7±2). Это означает, что в случае, если проблема содержит больше компонентов, нам очень сложно ее “утрясти” у нас в голове. Мы начинаем рассматривать то одну ее часть, потом другую, забывая предыдущие выводы. Таким образом мы попадаем в “цикл”, наша мысль зацикливается, и мы прилагаем бесполезные мыслительные усилия. На бумаге же все наглядно, там можно уместить сколько угодно элементов, а главное, бумага не забывает.

Вырваться из контекста

Этот метод хорошо помогает, если дурные мысли не дают заснуть. Он требует воображения.

Дело в том, что все наши проблемы и переживания четко привязываются по времени. Лежит человек и думает — “Вот он я, сейчас такое-то число, и у меня сейчас проблемы “А”, “Б” и т. д.” Но, к счастью, наш разум может легко переноситься во времени в то место, где никаких проблем не было. Важно не злоупотреблять этим методом и использовать его, только чтобы заснуть.

Для этого нужно вспомнить, когда вам было хорошо. Когда вы так же засыпали, но думали “А вообще-то, у меня все нормально”. Но при этом это должна быть ситуация когда-то в прошлом, когда вам сильно хотелось спать.

Можно также поменять представление о себе. Например, можно представить, что вы орел, летаете над землей и смотрите вниз. Самое важное в этом методе — окунуться в ощущения. Ощущения должны быть монотонными. Например, если вы представляете, что вы орел, представьте давление воздуха на ваши крылья. Или, если вы вспоминаете прошлое, попытайтесь представить телесные ощущения тогда, в прошлом.

Метод “Поймай мысль”.

Также хорошо помогает при засыпании. Представьте, что в вашем разуме есть аналог “дворников”, как у машины на лобовом стекле. Попробуйте представить, что они могут сметать мысли и образы, звуки.

Теперь можно поиграть. Когда вы ловите себя на любой мысли, представляйте, что она улетает куда-то вбок.

Это достаточно трудно и требует тренировки.

Смиритесь

Этот метод также для засыпания. Когда ничего не помогает и проблемы все равно лезут вам в голову, можно попробовать сказать себе следующее: “ну и ладно, пусть все летит в тар-тарары, но я сейчас посплю”. Проблема, возможно, и неизбежна, но у вас есть 8 часов (или сколько там осталось спать) спокойствия. Именно сейчас все хорошо.

Наслаждайтесь этим.

Метод “Счет овец”

Думаю, что многие пробовали этот метод и убедились, что он не работает. На самом деле, этот метод необычайно эффективен, но мы просто неправильно его используем. Дело вот в чем. А многим ли приходилось считать овец в современном мире? Многие и овец-то видели только в мультиках.

Попробуйте считать что-то более повседневное, например мелочь или машины.

Сегодня мы поговорим о том, как отвлечься от навязчивых мыслей

– советы психологов, приведенные в статье, наверняка помогут решить эту проблему, и освободить сознание. К сожалению, наша жизнь имеет, как белые, так и черные полосы, и от печальных событий никуда не деться, и именно на их фоне формируются негативные мысли, что вполне естественно для человеческой психики.

Однако, постепенно они отступают на второй план, и жизненные события заполняют размышления человека, а если естественного замещения не происходит, и дурные мысли преследуют постоянно, то это повод для тревоги. Именно постоянное наличие негативных помыслов становиться причиной возникновения депрессивного состояния и .

Займись созиданием

Есть более действенное лечение навязчивых состояний. Оно называется творчеством. Навязчивые мысли деструктивны. Они умеют только разрушать созданное, останавливать движение, уничтожать желание. Творчество работает противоположным образом. От простой колки дров оно отличается не действием, а итогом этого действия. Например, если ты рисуешь, то в итоге у тебя получается картина, которая становится итогом твоего созидания. Ощущение творения входит в противоборство с разрушающими твою личность мыслями. Как следствие, если ты занимаешься творчеством систематично (хотя бы в рамках терапии), то тебе легче будет настроить свой мозг на конструктивную волну.

У каждого из нас в жизни бывают ситуации, когда одолевают негативные эмоции и грустные мысли, которые еще больше усугубляют и без того плохое настроение. Именно в такой ситуации остро встает вопрос, как отвлечься от плохих мыслей и вернуться к нормальной жизни. Психологи советуют для начала осмыслить и проанализировать ситуацию, понять, что именно привело к сегодняшнему положению.

Как отвлечься от грустных мыслей?

Проблема негативного эмоционального состояния, как правило, имеет четкие причины, которые мы неосознанно отодвигаем от себя. Чаще всего их вызывает страх, беспокойство, неуверенность в завтрашнем дне, эти формируют затяжной стресс. Как отвлечься от этих негативных мыслей и беспокойства, ведь однажды впустив в себя страх, отделаться от него очень сложно.

На вопрос, как отвлечься от навязчивых мыслей, специалисты советуют:

1. Если человек испытывает постоянный страх и беспокойство, необходимо представить себе ситуацию, в которой все его страхи свершились. Надо задать себе вопрос: «Что произойдет, если мой страх осуществится?» В большинстве случаев это помогает осознать, что жизнь на этом не заканчивается. Например, боится человек увольнения, представил себе, что это уже произошло, и мысли его повернулись уже в сторону решения проблемы, то есть поиска новой работы или альтернативного дохода.

Переоценка ценностей – важный этап в борьбе с плохими мыслями. Достаточно просто успокоиться и написать в порядке убывания все жизненные ценности и приоритеты. Отложить в сторону на час-другой, а потом вновь посмотреть на этот список. И окажется, что здоровье близких людей важнее, чем потеря работы, счастье ребенка, важнее любовного разочарования.

Практические советы, как отвлечься от грустных мыслей, которые предлагают психологи.

Психологи советуют много способов, как это сделать и заодно научиться контролировать свое сознание и эмоции.

Итак, советы психолога: как отвлечься от плохих мыслей? Для того, чтобы отвлечься от плохих мыслей, психологи советуют разобраться в их сущности. Ведь плохие мысли — это те нерешенные проблемы, те вещи, которые остались невыясненными для нас, а также проблемы, которые уже, возможно, ушли в подсознание. Из этого следует, что для того, чтобы прекратить поток плохих мыслей, нужно разобраться в их сущности, узнать, откуда они истекают и в основе какой проблемы они растут. Хорошо проанализируйте поток данной информации: что общего у ваших мыслей, какой они тематики, попробуйте догадаться, какую подсознательную проблему они могут в себе нести. Найдя, постарайтесь ее решить, сперва вспомнив, впоследствии чего она возникла, что было поводом этому. Найдя решение проблемы, вы избавитесь от постоянных плохих мыслей, которые она вам навеивала.

Иногда бывает и так, что негатив станет для вас чем-то обычным, а сознание все чаще и чаще наполняется плохими мыслями разной тематики. Они станут для вас обычным явлением, а справляться с ними, становится почти невыполнимой задачей. Философы говорили, что ничто не распространяется так быстро, как мысль, и ничто не бывает так сложно остановить.

Например, представьте себе в деталях море, лес или другую красивую природу, к тому же, ощутите ее, вовлекитесь в нее своим сознанием, подвергните себя этой идее. А теперь представьте себе на этом фоне большой маятник, нарисуйте каждую его деталь, хорошо вообразите, как он выглядит. А теперь запустите его и представьте каждое его колебание. Вы можете менять темп, задавая его от более быстрого к медленному, и наоборот.

Представьте звук и тиканье, создайте всю эту картину. Спустя некоторое время попробуйте остановить маятник, и вы увидите, что это очень трудно, почти невозможно. Маятник, нарисованный нашим воображением, перестает ему подчиняться, и представить то, как он начинает останавливаться, порой бывает очень трудно. Это пример того, как тяжело искоренить мысль или идею. Но все же, мы можем научиться этому.

Если вы замечаете, что вам стало грустно и вас одолевают плохие мысли, вы становитесь более тревожным, вспомните то, что приносит вам наибольшую радость или удовольствие. Это очень хорошая и действенная методика, которая помогает регулярно справляться с негативом. Например, вам очень нравится один юморист, или у вас есть любимая книжка детства, которую вы с удовольствием перечитываете, и это дарит вам улыбку, хорошее настроение.

Еще один хороший способ подобной борьбы — заняться чем-то, что требует особого внимания и концентрации. Когда вы с удовольствием вовлекаетесь в интересное или напряженное дело, то очень хорошо отвлекаетесь от задних мыслей, заполняя голову теми нужными, которые идут на решение исполняемой работы.

Психологи также рекомендуют метод визуализации. Плохие мысли возникают от навязчивого страха, а страх появляется от чувства неуверенности в себе. Часто повторяйте себе о своей значимости, о своих достоинствах, станьте более убежденным в своих достоинствах.

Искоренить навязчивые идеи можно так: представьте себя большим и светлым солнечным шаром, который наполнен позитивной энергией, несет добро и радость, излучает много света и тепла. А теперь представьте ваши плохие мысли маленькими букашками, которые роятся возле вас. Чем более сатирично вы себе это представите, чем смешнее будут эти мошки — тем лучше. Скоро вы заметите, как глупо выглядят ваши плохие мысли, насколько вам они мешают, а также научитесь смеяться над этим. Очень хороший способ борьбы со страхом — это смех. Представьте ваш страх чем-то маленьким и смешным, оденьте его в чудный прикид или смоделируйте забавную ситуацию — он уже предстанет перед вами в другом свете. Смеясь над своим страхом, вы его преодолеваете и искореняете. Сатира — хорошее средство для борьбы с подобными проблемами.

Так же, хорошим оружием борьбы с плохими мыслями есть…хорошие мысли. Задавайте им контрудара и на все нехорошее, что возникает у вас в голове, наводите хорошую мысль. Учитесь видеть и другую сторону медали, а именно, лучшую ее сторону. Будьте более оптимистичны, и вы увидите, что во всех тех плохих раздумьях и мыслях, с которыми вы сражаетесь, есть и хорошие моменты и аспекты, и что их даже больше, чем вы себе представляете.

Например, вы постоянно думаете о своих недостатках, не любите свою личность и тело, порой вам даже кажется, что вы самый слабый человек из всех вам известных, вас мучает то, что вы хуже других. Вы постоянно критикуете себя, выискиваете свои ошибки, которые потом вертятся в вас в голове и не дают вам покоя. Что же делать в таком случае? Ищите свои хорошие качества, рассмотрите себя с другой стороны. Если же вы не можете найти в себе достаточно положительных качеств, или же неуверенные в себе, попросите изложить мнение о вас своих друзей, поддержать вас в этом. Они укажут вам на то, за что они вас ценят, почему вы являетесь индивидуальностью и личностью, за что вас стоит уважать. Увидите, что негативные мысли очень скоро исчезнут.

Странные предчувствия, которые мучают каждую минуту, черные мысли предвещающие беду и неприятности – вам знакомы такие ощущения? Наверняка вы ответите утвердительно. Такое состояние может преследовать человека довольно долгое время и порой избавиться от них очень тяжело. Но делать это абсолютно необходимо, ведь это первые вестники депрессии и даже параноидальных состояний! А уж такие «попутчики» нам абсолютно не нужны. Как избавиться от плохих мыслей и научится радоваться даже самым маленьким победам? Давайте разбираться, и становиться счастливей и сильней!

К чему приводят плохие помыслы

В нашей стране люди не привыкли обращаться к специалистам с такими проблемами, как негативные мысли, апатия, неудовлетворенность жизнью, полагая, что эти проявления в принципе не заслуживают внимания, если они не влияют на привычную жизнь. Хотя советы психологов могут помочь на самом начальном этапе развития апатичного и депрессивного состояния, и избежать последующих неврозов. На самом деле, запущенное психологическое напряжение, которое вызывают дурные мысли, преследующие человека, может привести к психиатрической лечебнице, так что оставлять проблему без внимания действительно опасно. Плохие помыслы приводят и еще к ряду проблем, например:

• Сложности с выполнением своих обязанностей и задач.
  Дурные мысли настолько плотно занимают сознание индивида, что остальные события, обстоятельства, практически вытесняют. Это приводит к тому, что даже та работа, которая ранее казалась элементарной, становиться непосильным трудом, человек путается, забывает важные моменты, ему сложно вникнуть в суть задачи. Естественно, такое положение вещей становиться дополнительным стимулятором для развития депрессивного состояния.
• Развитие заболеваний.
  Как уже было сказано, навязчивые мысли разрушают психологическое состояние индивида, что и становиться причиной ухудшения самочувствия, возникновения психических синдромов, и, как следствие, попадания в специализированные лечебные учреждения. А все, потому что человек не мог отвлечься от навязчивых мыслей, накручивал себя, не хотел менять что-то на уровне своего подсознания.
• Неверным установкам.
  Не зря говорят о том, что любые мысли материальны, и если индивид действительно сильно желает чего-либо, то рано или поздно он это получит. Но материальностью отличаются не только хорошие планы и мечты, но и негативные мысли, поэтому постоянное размышление о неудачах, болезнях, проблемах приводит к тому, что в жизни их становиться только больше, а существующие лишь усугубляются.

Если самостоятельно человек не может избавиться от нехороших мыслей, ему необходима помощь специалиста, в противном случае неврозы и нервные синдромы могут привести к самым худшим последствиям. Но перед этим, индивиду следует самому определить первопричину возникновения отрицательных помыслов, только тогда специалист сможет правильно подсказать, как избавиться от плохих мыслей. Кстати, невооруженным взглядом можно четко распознать тех, кого преследуют негативные мысли, для этого достаточно владеть некоторой информацией.

Природа проблемы

К сожалению, навязчивые и грустные мысли возникают у каждого по своей причине: возможно, вас мучает нерешенная проблема или вы слишком беспокоитесь о своем будущем, а может, ваши родственники, по вашему мнению, в опасность. Но какой бы ни была причина, избавляться от нее нужно очень срочно, иначе вы превратите свою жизнь в настоящий кошмар, где вас будут преследовать плохие предчувствия. Как же формируется навязчивая мысль? Как утверждают психологии, такое явление это не что иное, как психоэмоциональная перегрузка. Проанализируйте ситуацию, когда у вас возникли такие проблемы: сильный стресс, неприятности или черная полоса в жизни. Негативные события формируют четкую психологическую базу, на основе которой и начинает жить человек. Возникает страх перед повторением проблемы, то есть мы сами начинаем проецировать такое состояние на окружающий мир. А как вывод – мы постоянно ждем подобной ситуации и уже готовим себя к переживаниям и поражениям. Как же быть в такой ситуации?

Как избавиться от навязчивой мысли?

Есть разные методики и техники, чтобы самостоятельно справиться навязчивыми мыслями. Всегда можно попросить поддержку у друзей и семьи, это тоже играет большую роль в избавлении от проблемы. Но в любом случае вам придется приложить усилия.

Что такое навязчивые мысли и как от них избавиться?

Страх и беспокойство – справляемся с ними

В первую очередь необходимо четко осознать, что происходит с вами. Не стоит думать, что такое положение безвыходное, уясните, что это просто эмоциональное состояние, которое вам под силу изменить. К сожалению, у некоторых людей отрицательное отношение к себе и окружающему миру формируется еще в детстве и преследует их всю жизнь. Как же действовать в подобных ситуациях:

• Боремся со страхами – чтобы побороть это чувство необходимо осознать – вам ничто, и никто не угрожает намеренно. То, что вы чувствуете, основано на личном опыте и возможно частично привиты окружающими. «У тебя ничего не получиться, ты неудачник, ты бедняк и бездарь» – такие внушения могут сыграть с человеком злую шутку. Со временем он поверит – дела так и обстоят и начнет мучить себя мыслями о том, что ничего нельзя поправить. Самое полезное в такой ситуации подготовить определенную ретроспективу своей жизни. За основу берется самый удачный момент своей жизни и записываются все достижения, пускай даже самые малые: вы отлично готовите, или вы вырастили замечательную собаку, а может вы в школе лучше всех читали. Пишите все, что вас когда-то радовало. Анализируйте и вы увидите, что ситуация не всегда была таковой;
• Беспокойства – эта навязчивая идея, пожалуй, самая распространенная! Ведь беспокоиться можно о чем угодно. Но когда эта мысль просто поселилась у вас в голове – это уже ненормально. Вы сами изматываетесь над собой, а ведь причин видимых может и не быть. Как поступить? Важно понять такую вещь – чем больше вы себя «накручиваете», тем больше будет усугубляться ваше состояние. Учимся себя постоянно контролировать: не подпитывайте навязчивую идею разговором, не позволяйте себе думать о плохом. Как только в голову приходит подобная мысль – постарайтесь отвлечься на какое-то важное дело, или начинайте петь, или в уме повторяйте таблицу умножения. Можно делать все что угодно, отвлекайте себя.

Важно не просто думать о будущем, необходимо это делать правильно. Только положительный настрой и вера в себя помогут преодолеть любую черную мысль!

Попробуйте Pomodoro

Метод помогает лучше концентрироваться, поддерживать «свежесть» ума и не отвлекаться на внешние раздражители. Классический вариант использования Pomodoro:

1. Выбрать определенную задачу.
2. Установить таймер на 25 минут и все это время на ней трудиться.
3. Сделать перерыв на 5 минут. Вернуться к пункту 1.
4. Каждые четыре такие итерации делать перерыв на 25 минут.

Денис Воротников, ведущий веб-программист Mercaux Inc. акцентирует на том, что необходимо полностью обособиться от окружающего мира:

• надеть наушники, сказав коллегам, чтобы беспокоили только по очень важным вопросам и лучше в корпоративный чат
• отключить нотификации почты, мессенджеров, соцсетей и подобных отвлекающий программ
• полностью сосредоточиться на выполняемой задаче, не думая ни о чем, кроме неё

Трудности возникают, если вдруг появляются срочные задачи. «При этом не стоит поддаваться панике, сразу же бросать решение предыдущей задачи. Попытайтесь сначала завершить её и только потом перейти к следующей», — советует Борис Шестаков, эксперт практики BSS компании AT Consulting.

Если вам не подходит стандартный ритм техники — не страшно. Главное — адаптировать её так, чтобы она приносила пользу именно вам. «Мне эта техника помогает войти в рабочий ритм. Когда эти 25 минут заканчиваются, я чаще всего продолжаю заниматься той же задачей. Но вот такой ментальный пинок под зад самому себе — хорошая штука», — делится Данил Бреннер.

Контроль – главный помощник

Как отвлечься от плохих мыслей? Очень важно научиться себя контролировать – только вы сможете себе помочь. Необходимо понять всю беспочвенность ваших страхов и черных мыслей. Отлично подойдет такое упражнение: напишите свой самый сильный страх, а потом спрогнозируйте, как поменяется ваша жизнь, если он исполнится. Важно детально описать этот процесс. Например, я боюсь, что у меня не получится выплатить кредит. Что произойдет: мне будут звонить запугивать, ну и что? Дальше я обращусь к специалисту, который поможет реструктуризировать задолженность, а вдруг подадут в суд? И что, это даже к лучшему, там спишут штрафы и пени, разобьют кредит на части. Я его выплачу просто позже – ну как вы теперь себя чувствуете? Ведь в жизни нет безвыходных ситуаций! Надеюсь, принцип вы уяснили – ведем мысль только в положительном ключе, можно подобрать подобную информацию по каждой проблеме. Как только вы увидите, что опасаться в принципе нечего – вас начнут отпускать плохие мысли. Контролируйте себя каждый раз, когда хандра начинает наступать – старайтесь переключаться на другие важные дела.

Шаги

Успокойте свой разум

Ведите дневник.

Одна из причин того, почему человеку так трудно перестать думать о чем-то, состоит в том, что он специально прилагает усилия, чтобы об этом не думать. К сожалению, в большинстве случаев это только заставляет вас еще больше сосредоточиться на этих мыслях и вызывает неконструктивные чувства, например, чувство вины или стыда (“Почему я не могу перестать думать об этом?”). Ведите дневник своего психического здоровья, чтобы дать себе возможность исследовать свои чувства и мысли, даже те, которые вызывают у вас грусть или беспокойство.

Разорвите цикл повторяющихся размышлений.

Цикл повторяющихся размышлений – это процесс обдумывания определенного вопроса снова и снова. Как правило, мысли в таком случае носят негативный или беспокойный характер. Если вы чувствуете потребность отвлечься от своих мыслей, возможно, вы вошли в цикл повторяющихся размышлений. Такую привычку необходимо преодолеть, потому что повторяющееся размышление тесно связано с глубокой депрессией. Вот несколько методов, которые помогут вам разорвать порочный круг повторяющихся размышлений:

Продолжайте практику осознанности во всех своих действиях.

Замечательный способ концентрироваться на текущем моменте и не теряться в негативных мыслях – это повседневная практика осознанности. Этот прием может быть чрезвычайно эффективным для снижения повторяющихся размышлений и избавления разума от неприятных переживаний и забот.

• Когда просыпаетесь утром, делайте глубокий, успокаивающий вдох. Сделайте легкую растяжку и подумайте о том, какие ощущения вызывает каждое упражнение в ваших мышцах и суставах. Выпейте стакан воды и обратите внимание на температуру, консистенцию и свои ощущения, когда жидкость стекает по горлу. Не делайте ничего на автомате, фокусируйтесь на каждом совершаемом действии в течение всего дня: когда принимаете душ, чистите зубы, едите, ведете машину, работаете и так далее.
• На протяжении каждого вида деятельности воздерживайтесь от суждений о том, что вы делаете, и не позволяйте своим мыслям блуждать. Когда заметите, что отвлеклись, верните свое внимание к той деятельности, которой вы занимаетесь, и подумайте о том, как она влияет на каждый из ваших органов чувств.

• Готовьте.

  Если вам нравится готовить или печь, эти занятия могут послужить замечательным способом отвлечься от неприятных мыслей. Приготовление ужина, например, может принести вам чувство, что вы сделали что-то полезное, и повысить вашу уверенность в себе. Более того, вы передадите свои положительные чувства и другим – тем, с кем разделите трапезу.

  Решайте головоломки.

  Их часто используют в образовательной терапии, потому что они требуют сосредоточения, терпения и креативности. Головоломки могут быть очень полезными при рассеянности внимания, неорганизованном мышлении и проблемах с мотивацией. Они часто помогают на время отвлечься от других мыслей, поскольку требуют сосредоточения.

• Найдите головоломки, которые вам нравятся и не надоедают. Кроссворды и судоку – довольно распространенные головоломки, которые можно легко найти практически в любом месте.

Можете также попробовать собрать паззл, если вам нравится соединять разрозненные детали. Кроме того, когда у вас на глазах разрозненные детали складываются в картину, это дает приятное чувство, что вы справляетесь с задачей.

• Существует множество мобильных приложений и веб-сайтов с различными головоломками, поэтому их решением можно заниматься где угодно.

Используйте развлечения, чтобы отвлечься

1. Смотрите телепередачи, фильмы или смешные видео в интернете.

   Юмор – замечательный способ отвлечь себя от негативных мыслей или воспоминаний.

   Слушайте музыку.

   С тех пор, как люди научились сочинять музыку, они используют ее для выражения своих чувств. Исследования также показали, что она помогает снизить уровень стресса и способствует релаксации.

   Выходите в интернет.

   Умеренное использование компьютера поможет развлечься и расслабиться. В интернете можно поиграть в игры, посмотреть одежду и аксессуары в интернет-магазинах, пообщаться со старыми друзьями в социальных сетях, почитать интересные статьи на любимые темы или написать статью для wikiHow. Однако следите за тем, сколько времени вы проводите за компьютером.

   Примите теплый душ или ванну.

   Исследования показывают, что, просто принимая горячий душ, вы снижаете свой уровень тревоги. Ощущение физического тепла помогает вам расслабиться и даже стать более склонным пообщаться. Сосредоточьтесь на ощущениях, которые вы испытываете в душе или ванной: вода на коже, тепло, которое вас окружает. Делайте глубокие вдохи. Пусть это будет еще одним упражнением на осознанность: сконцентрируйтесь на приятных ощущениях и наслаждайтесь ими.

Проводите время с другими

1. Позвоните друзьям или родственникам или сходите к ним в гости.

   Неважно, далеко или близко находятся члены вашей семьи или друзья: когда вам нужно отвлечься от негативных мыслей, вы можете позвонить им. Можно даже сказать другу/родственнику, что вы звоните, чтобы отвлечься от конкретной темы – так он не поднимет эту тему ненароком.

   • Если ваши друзья, родители, братья, сестры или другие близкие люди живут рядом, выберите день и договоритесь о встрече. Сходите вместе на прогулку или на пикник. Посмотрите фильм, сходите в боулинг, бассейн или займитесь общим хобби.

   Совместное времяпровождение с другими людьми не только делает вас счастливым, но и продлевает жизнь. Сейчас ученые приравнивают одиночество к употреблению табака – оно может быть вредно как для психического, так и для физического здоровья.

Как отвлечься от проблем? Зачастую, когда мы находимся дома, с семьей, или пытаемся заснуть, у нас в голове продолжает крутиться ворох мыслей: “Сделать то, затем то…”, “Завтра позвонить…”, “Что же делать?” и т.д. Довольно часто это мешает нам полноценно жить, общаться с близкими, лишает сна, наконец. Сегодня я расскажу о том, как выкинуть из головы всю эту шелуху.

Довольно легко выкинуть из головы чужие проблемы, например, если они связаны с работой. Ушел с работы и забыл до следующего дня. Однако, как быть, если проблемы именно наши? Если они касаются нашего бизнеса? Если они касаются нашего имущества? Если они касаются нашей личной жизни? Тут отвлечься не так уже легко, хотя мы и осознаем такую необходимость.

Google-календарь – не только для работы, но и для семьи

Управление временем лучше всего осуществлять при помощи календаря. В идеале использовать Google или Яндекс-календарь, так как они могут интегрироваться практически с любыми сервисами и вам будет легко поделиться вашим календарем с коллегами и родней, чтобы дать им возможность видеть вашу загрузку.

Отмечайте в календаре все ваши встречи и созвоны заранее. Если есть какие-то мероприятия, которые происходят у вас регулярно, то просто сделайте в календаре повторяющееся событие, чтобы не создавать каждый раз новое.

От того, как педантично вы ведете календарь и насколько хорошо ваши коллеги и родственники, живущие с вами, понимают, как им пользоваться, зависит, насколько часто вас будут тревожить в неурочное время. Попросите ваших родственников ставить важные задачи по дому или семейные дела сразу вам в календарь, чтобы вы могли планировать свою загрузку. Если понадобится, обучите их работе с календарем. Если не получится научить, просто добавляйте события в календарь по их просьбе. Будьте педантичны настолько, насколько можете.

20 цитат про любовь и отношения

Лиана Хазиахметова

«Не красота вызывает любовь, а любовь заставляет нас видеть красоту», — говорил Лев Толстой. Это чувство действительно способно на многое, но его легко потерять. О хрупкости любви, о силе отношений — наши цитаты.

1

Уф. Разбитое сердце БОЛИТ. Оно болит так сильно, что жить не хочется. Но сердечная боль проходит. Иногда кажется, что она будет длиться вечно, но поверь, она пройдет. А пока… пока будет непросто. На сердце будто открытая рана, а в душе огромная черная туча. В плохие дни я чувствовала вялость, не могла есть. Предметы теряли цвет, все было СЕРЫМ. Никто не мог меня развеселить, и я была убеждена, что в этом сером мире мне придется жить до старости. Но прошло время, тучи рассеялись, и ко мне вернулась радость. Лучшее лекарство от разбитого сердца — с головой окунуться в любимое дело. Заниматься спортом; встречаться с друзьями; читать книги! Любое дело ускорит процесс выздоровления. Клянусь, время и возможность отвлечься — вот что тебе нужно. Но я отлично понимаю, как тебе сейчас плохо

Из книги «Твое личное тело»


Твое личное тело

2

В любых романтических отношениях огромную роль играет уважение. Без него выстроить здоровые отношения нельзя. Разве можно чувствовать себя хорошо, если партнер игнорирует тебя или плохо к тебе относится? Как можно говорить, что думаешь, если тебя не слушают или между вами нет доверия? Как понять, готова ли ты к физической близости, если ты не уважаешь себя или своего партнера? Как поверить, что ваши чувства истинны, если тебе кажется, что партнеру нравишься не настоящая ты, а его личное представление о тебе? Ты, и только ты решаешь, начинать или не начинать отношения. Ты, и только ты решаешь, продолжать их или нет. Никогда не забывай об этом!

Из книги «Ты имеешь значение!»


Ты имеешь значение!

3

Близкое, интимное общение, когда ты отдаешь другому человеку частичку своего сердца, — это здорово. Ты чувствуешь, будто у тебя внутри порхает тысяча бабочек. В какой-то момент своей жизни каждому человеку хочется любить и быть любимым. Многие девочки узнают, что такое любовь, именно в отношениях с партнером. Другие предпочитают сохранить эти чувства для членов семьи, друзей, Бога и даже домашних животных. Все зависит от тебя и от того, насколько ты готова к отношениям.

Из книги «Ты имеешь значение!»

4

Любовь стимулирует позитивную активность мозга. Влюбленному человеку достаточно взглянуть на фотографию избранника, чтобы активизировались участки мозга, связанные с положительными эмоциями и вознаграждением. Научные данные доказывают, что мы можем сознательно изменить образ мыслей, концентрируя внимание на определенных вещах. Если сосредоточиваться на всем, что нас злит, выводит из себя и делает несчастными, и цепляться за эти мысли, мы укрепим их власть над собой. Но если мы перенаправим мысли в более позитивное русло и будем сознательно концентрироваться на положительных и счастливых воспоминаниях, именно эти нейронные связи будут укрепляться.

Из книги «Счастливый год»


Счастливый год

5

Каждый человек стремится к любви и счастью. Все начинается еще в младенчестве: связь между матерью и ребенком инстинктивна, крайне прочна и необходима для выживания. Любовь, которую мы получаем в раннем детстве, влияет на формирование мозга и характера, определяет поступки в подростковом возрасте и взрослой жизни, когда мы начинаем искать партнера. Романтический миф гласит, что стоит найти свою половинку — и вы будете жить долго и счастливо. Но в реальности все намного сложнее, хотя и награда куда ценнее. Люди не остаются одинаковыми всю жизнь, а развиваются и меняются постоянно. Какими бы ни были ваши отношения сейчас, они не останутся такими навсегда.

Из книги «Счастливый год»

6

Уделяете ли вы партнеру достаточно внимания или принимаете его как должное? Общаетесь ли вы по душам или просто по привычке находитесь рядом целыми днями? Иногда профессиональные обязанности требуют от вас с головой погружаться в работу; бытовые сложности и уход за детьми тоже влияют на отношения, страсть со временем стихает, и партнеры начинают думать: может, это было просто физическое влечение, а не любовь? Каковы ваши приоритеты? Спросите себя — что вы готовы предпринять, чтобы улучшить ваши отношения? Мыслите ли вы в категориях «мы» или «я отдельно, а мой партнер отдельно»? Спросите любого человека, что для него значит счастье, и он опишет все то, что дарит ощущение покоя, безмятежности, чувство эйфории и принадлежности. Достичь этого состояния в отношениях получается не сразу. Разница между отношениями и двумя параллельными жизнями в том, что партнеры уважают потребности друг друга и находят компромиссы.

Из книги «Счастливый год»

7

В раннем детстве ребенок поглощен только своими потребностями. Его интересует лишь собственный комфорт и выживание. Но вот он растет, его мозг развивается, и малыш понимает, что потребности окружающих не менее важны, чем его собственные. С этим открытием приходит важная способность ценить окружающих и ощущать, что они ценят тебя; формируются дружеские отношения; люди обнаруживают, что забота о ближнем дарит радость. Лишь тогда мы начинаем чувствовать себя любимыми, ощущать связь с другими людьми, которые ценят и уважают нас, и, в свою очередь, начинаем ценить и уважать себя. Любящая доброта — вот что дарит счастье.

Из книги «Счастливый год»

8

Жизнь состоит из любви и потерь, и в отношениях нужно научиться не только получать, но и отдавать. Когда отношения заканчиваются, кажется, что вместе с ними закончилась и жизнь и вы уже никогда не сможете смеяться, улыбаться или любить кого-то еще. Отсутствие взаимности так же болезненно — человек, который ощущает себя ненужным, переживает чувство потери, лишающее сил и иногда приводящее к саморазрушению. Любовь — это дар, но она приносит не только радость, но и боль. И для того чтобы подняться с колен, отряхнуться и жить дальше, может понадобиться большое мужество.

Из книги «Счастливый год»

9

Выражайте любовь к тому, что для вас важно. Иногда мы просто не выказываем интереса, вводя в заблуждение окружающих. Есть много способов проявить энтузиазм: делать больше, вдохновлять других увидеть цель, постоянно помнить о том, что уже сделано и почему это важно.

Из книги «Сила эмоционального интеллекта»


Сила эмоционального интеллекта

10

Женщина гораздо сильнее озабочена тем, как она выглядит, чем тем, что она чувствует. Хуже того, некоторые дамы (и мужчины) начинают считать, даже подсознательно, что главная задача слабого пола — ублажать партнера, хотя на самом деле секс подразумевает, что оба доставляют и получают удовольствие в равной степени. Как следствие, иные дамы оценивают качество сексуального контакта по наслаждению своего мужчины, а не собственному. («Если ему было хорошо, значит, и мне было хорошо».)

Из книги «Точка наслаждения»


Точка наслаждения

11

Романтическая любовь — это привязанность и эмоциональная близость. В ее основе — вшитое в подкорку желание иметь рядом человека, на которого можно опереться. Близкого и любимого, с кем безопасно и комфортно.

Из книги «Обними меня крепче»


Обними меня крепче

12

Теперь мы знаем: любовь не что иное, как самый совершенный, безошибочный эволюционный механизм, который позволяет выживать человеку как виду. И это не потому, что она заставляет нас плодиться и размножаться. Продолжить род люди ухитряются и без любви! Но потому, что она помогает нам выстраивать эмоциональные связи с важными и ценными для нас людьми — теми, кто станет тихой гаванью в бушующем океане жизни. Любовь — надежный оплот, призванный обеспечить защиту и поддержку, которые так нужны всем, чтобы пережить неизбежные взлеты и падения.

Из книги «Обними меня крепче»

13

Любовь не вишенка на торте жизни. Это первоочередная базовая потребность человека. Такая же, как нужда в воде или кислороде. Поняв и приняв это, мы сможем с легкостью проникнуть в самую суть проблем в отношениях.

Из книги «Обними меня крепче»

14

Перемены в отношениях влюбленных так стремительны, хаотичны и ярки, что мы не успеваем осознать, что в действительности происходит. И часто не понимаем, как реагируем. Но, если бы можно было просмотреть развитие событий в замедленном режиме, мы бы заметили переломные моменты и выбранные на распутье направления. Потребность в привязанности и сопровождающие ее сильные эмоции возникают внезапно. Благодаря им разговор с повседневных вопросов моментально переходит к проблемам безопасности и выживания.

Из книги «Обними меня крепче»

15

Любовь действительно может свести с ума, причем не важно, новые это или устоявшиеся отношения. Например, страх быть отвергнутым часто становится причиной низкой самооценки, крайней тревоги, слишком острых реакций и одержимости любимым человеком, превосходящей любовь партнера. В то же время, когда любовь в вашем сердце начинает угасать, вы можете «эмоционально онеметь» и переживать, что потеряли способность любить, испытывая при этом сильное ощущение вины.

Из книги «Парадокс страсти»


Парадокс страсти

16

Само стремление привлечь другого человека, обрести эмоциональную власть над ним несет в себе опасность нарушить равновесие отношений. Это происходит потому, что чувство влюбленности биохимически сопряжено с ощущением потери контроля. Как только вы почувствуете, что полностью владеете ситуацией, или поймете, что уверены в любви партнера, страсть начинает угасать. Исчезают вызов, стремление завоевывать, эмоциональная искра и восторг влюбленности.

Из книги «Парадокс страсти»

17

Мои клиенты хорошо реагируют на мысль, что реальный виновник ситуации — парадокс страсти. Я объясняю, что в возникшем дисбалансе нельзя винить ни одного из партнеров, но, если поработать вместе, можно найти источник нарушения гармонии, а затем применить разработанные мной методики и скорректировать положение.

Из книги «Парадокс страсти»

18

Добиваясь надежности в отношениях, пары путают любовь и стремление слиться воедино. И это крайне негативно влияет на сексуальную сторону их жизни. Чтобы сохранить страсть, партнеры должны сохранить и некоторую дистанцию. Эротизм требует, чтобы каждый в паре сохранял собственную индивидуальность. Другими словами, эротизм расцветает именно в остающемся между партнерами пространстве. Чтобы коммуницировать с любимым человеком, нам нужно уметь принимать существование этой дистанции и связанную с ней неопределенность.

Из книги «Размножение в неволе»



Размножение в неволе

19

Не всем любовникам нужна страсть; иногда люди бегут от нее. Некоторые отношения основаны на теплых чувствах, нежности, взаимной поддержке, и партнеры предпочитают оставаться в безопасной зоне. Им ближе любовь, базирующаяся на терпении, а не на страсти. Для них важнее обрести покой. Разумеется, нет универсального решения, и ни один путь нельзя считать единственно верным.

Из книги «Размножение в неволе»

20

Любовь стоит на двух столпах: на готовности уступить и независимости. Мы хотим быть рядом с нашим партнером, и одновременно нам важно сохранить некоторую дистанцию. Одно без другого просто не существует. Если дистанция слишком велика, невозможно установить связь. Но если дистанции совсем нет и партнеры сливаются воедино, они теряют независимость. И тогда нечего преодолевать, нет ни мотивации, ни возможности пересечь мост и оказаться на территории другого; не остается никакого интимного мира партнера, в который другой стремится попасть. Двое становятся одним целым, и между ними больше нет связи, так как нет больше двух отдельных людей. Таким образом, некоторая разъединенность — обязательное условие для возникновения связи. Это ключевой парадокс, лежащий в основе интимных и сексуальных отношений.

Из книги «Размножение в неволе»

Обложка поста: unsplash.com

Как не потерять продуктивность, влюбившись

Влюбленность — это волнующее чувство. Все вокруг становится более волнующим и ярким, а то, что раньше тянуло вас вниз, внезапно перестает вас беспокоить.

К сожалению, научно доказано, что влюбленность снижает вашу продуктивность. Особенно это касается исследования. Конечно, вы всегда можете найти какие-нибудь сайты для помощи, но это не сработает каждый раз.

В исследовании с участием 43 человек, которые состояли в новых отношениях менее 6 месяцев, участникам были предложены определенные умственные упражнения, например, их попросили отделить не относящуюся к делу информацию от релевантной.Результаты, достижения? Участникам было трудно выступать из-за очень низкого уровня концентрации. Доктор Хенк Ван Стинберген из Института психологии Лейденского университета, проводивший исследование, отметил, что на ранних этапах новых романтических отношений «высокий уровень страстной любви у людей связан со снижением когнитивного контроля».

Так что вы можете сделать, чтобы оставаться сосредоточенным и продуктивным, влюбляясь?

Ответ — да, и вот несколько советов, как это сделать.

1) Увеличьте картинку

Если вас захватил острый момент, хороший способ сохранить концентрацию — это внимательно посмотреть на вещи сверху. Подумайте, каковы ваши общие цели, и соедините важность выполнения поставленных задач с достижением этих целей.

Не можете подготовиться к экзамену? Подумайте о том, как получить «А ??? повысит вашу успеваемость и поможет вам поступить в колледж, который вы хотите, или получить желаемую работу по окончании учебы.Пытаетесь выбить последний пост в своем блоге? Представляете себе создание огромной аудитории, которая принесет вашему сайту большой доход? Больше не заботишься о тренировках? Представьте, как вам нужно оставаться в форме, чтобы не отставать от остальных и вести здоровый образ жизни.

Делая общую картину, вы сохраняете перспективу своих новых отношений и сохраняете самоощущение. Вам еще предстоит прожить долгую жизнь, независимо от того, сработает ли эта новая любовь в долгосрочной перспективе, для вашей продуктивности очень важно иметь цели или мечты, которые более важны, чем ваши романтические отношения.

2) Будьте внимательны с конструктивным самовыражением

Эмоции — очень мощная вещь, и если вы не будете осторожны, они могут быстро пересилить ваши навыки критического мышления и сбить вас с курса. Однако дисциплинированный, позитивный разговор с самим собой может помочь вам встать на продуктивный путь. Как и в случае с «большой картиной», постоянно напоминая себе, что жизнь заключается в обучении и укреплении себя, вы не будете зацикливаться на своих новых отношениях и думать, что общение с этим новым человеком — это все, что вам когда-либо понадобится.

Эта форма разговора с самим собой также очень эффективна для поддержания вашей продуктивности, если отношения не складываются. Расставание — это обычное дело, когда люди впадают в фанк, что часто приводит к вялости, усталости или даже депрессии. Так что помните о том, что вы говорите себе, ваше благополучие и карьера будут вам благодарны за это.

3) Смейтесь над этим

Когда вы безумно влюблены, вы склонны так драматично думать об отношениях, что их значение затмевает все остальное, что неизменно приводит к падению вашей продуктивности.Смех над отношениями снижает их важность на одну-две ступени, и, хотя вы по-прежнему будете рассматривать это как нечто великое, это не будет так отвлекать.

Посмотрите на это так: если бы у вас была новая машина, которую вы любили, вы бы весь день думали о ней или выбегали бы посмотреть на нее?

Наверное, нет.

Вот как вы хотите видеть свои новые отношения. Вы рады, что это есть, вы хотите сохранить это, но это просто еще одна вещь в вашей жизни, и вы не собираетесь из-за этого выкидывать все остальное в окно.

4) Работа в отсеках

Если вы пытаетесь заставить себя работать, но это новое чувство влюбленности просто мешает вам сосредоточиться, вы только больше расстроитесь, если будете продолжать настаивать. Чтобы справиться с этим, нужно сказать себе, что вы собираетесь работать в течение короткого промежутка времени (10 минут, полчаса… что это относительно короткий промежуток времени), а затем сделаете перерыв. Это поможет вам сосредоточиться на задаче и снова вернуть себе продуктивность.

5) Наденьте шапку на вещи

Если вы думаете, что у вас есть 10 часов, чтобы завершить проект, велика вероятность, что он не будет завершен за 10 часов. Это потому, что вы настраиваете свое внимание на количество времени, которое у вас есть, и не заставляете себя завершить его раньше. Теперь учитывайте, что вас отвлекают новые захватывающие отношения, и вы можете подумать, что вам нужно вдвое или даже больше времени, чтобы сделать то, что вам нужно.

Отличный способ справиться с этим недостатком стимула к работе — это дать себе гораздо меньшее количество времени для работы над проектом; Если у вас есть 6 часов, скажите себе, что у вас только 2.Установка жестких ограничений на то, как долго вам нужно что-то делать, заставит вашу психику соответствующим образом приспособиться, и вы станете более сосредоточенными и мотивированными, чтобы добиться цели.

6) Стимулируйте себя

Взяточничество существует всегда, потому что оно работает. А когда ваше больное сердце продолжает мешать вашей продуктивности, подкуп себя, чтобы выполнить то, что вам нужно, — отличный способ. Будь то награда за игру в Твиттере в течение 15 минут, небольшую прогулку или рожок мороженого, если это что-то, что вдохновляет вас сосредоточиться на текущей задаче, цель будет достигнута.

7) Извлеките из системы

Иногда, что бы вы ни пытались, вы не можете успокоиться, чтобы сделать что-то. Чувства, возникающие при влюбленности, могут быть похожи на безжалостные попытки добиться продуктивности, и когда это произойдет, пора просто отступить и сделать что-то совершенно другое. Позвони ей. Сделайте несколько сообщений. Или посмотрите, не хочет ли она встретиться, чтобы выпить. Перерыв позволит вам перезарядиться и насытит ту часть вашего мозга, которая продолжает мешать.

А теперь вернись к работе.

3 вещи, которые нужно помнить, когда влюбляешься

Я получил этот вопрос от нескольких людей на прошлой неделе и решил, что опубликую свой ответ публично.

«Я действительно начинаю влюбляться в кого-то… и прошло много времени с тех пор, как у меня были отношения. Есть ли что-нибудь, чего мне следует остерегаться? Распространенные ловушки, в которые попадают люди и т. Д.? »

Нет ничего лучше волнующего прилива новой любви.Ваш мозг наводнен огромными потоками счастливых химикатов, и вам может казаться, что вы находитесь под кайфом круглосуточно.

Что они делают? Они думают обо мне прямо сейчас? Что бы они ни делали, я надеюсь, они счастливы. О чем мы будем бороться в долгосрочной перспективе? Я уже слишком навязчив? Как наши имена звучат вместе? Разве я не должен был написать им это вчера? Где был бы наш идеальный отпуск? Им нравятся те же увлечения, что и мне?

Наши умы бушуют, делая мысленную гимнастику о нашем новом любовном интересе.

Чтобы помочь вам (в некоторой степени) оставаться на ногах на этом новом и захватывающем этапе, вот три вещи, которые следует помнить, когда вы влюбляетесь в кого-то нового.

1. Вы можете быть возбуждены

Да, вы будете отвлекаться, когда мысли о них проносятся у вас в голове… и это совершенно нормально.

Новые отношения — захватывающий переходный период. Вам позволено быть счастливым / легкомысленным / отвлеченным / радостным по этому поводу.

Вместо того, чтобы сопротивляться или пытаться рационализировать это, примите это.Позвольте возбуждению пройти по вашему телу. У каждой эмоции, которую вы испытываете, есть причина, и этот взрыв возбуждения, вероятно, научит вас: «Это важно. Вы заботитесь об этом. Так что положитесь на это ».

2. Вы можете испытывать некоторую тревогу

Наряду с приливом возбуждения, который приходит с новым любовным интересом, вы также, вероятно, почувствуете некоторую комбинацию нервов и / или беспокойства.

Открытие новому партнеру может вызвать у людей много страха, беспокойства и беспокойства.Может быть, вы беспокоитесь, что они слишком хороши, чтобы быть правдой, или что вы им не понравитесь. Любовь — это риск… так бывает всегда.

И точно так же, как волнение, которого мы только что коснулись, вам также разрешено принять тревогу. Вы можете поприветствовать его в своем теле и сказать ему: «У вас здесь дом. Спасибо, что заботились обо мне ». Это не значит, что вы обязательно захотите позволить этой эмоции управлять вашим разумом и всеми вашими мыслями … но нет смысла отрицать ее существование в вашем теле.

3.Не позволяйте своей жизни падать на второй план

Некоторые люди имеют тенденцию отказываться от своих друзей, семьи, обязательств и интересов, когда начинают встречаться с кем-то новым. Я понимаю, насколько соблазнительна эта модель (в конце концов, вы хотите их видеть / трогать / пробовать на вкус все время!), Но она не служит вам или построению основы ваших многообещающих отношений.

Важно продолжать делать то, что делает вас счастливым и не привязано к вашей новой второй половинке.Если 100% вашего эмоционального удовлетворения исходит от вашего нового партнера, вы можете в конечном итоге начать обижаться на него за то, что он занимает так много вашего времени, и он может начать чувствовать себя подавленным вами, прекрасно зная, что он обеспечивает большую часть вашего счастья. Нам всем нужны разные пути к радости и самореализации … и хотя нет ничего плохого в том, чтобы быть с партнером, с которым вы счастливы быть рядом, вы также должны испытывать радость из других источников в своей жизни.

Если этот момент для вас особенно труден, проактивно обратитесь к одному или двум вашим ближайшим друзьям и прямо скажите им: «Эй, я начинаю влюбляться в этого человека, и я хочу быть уверенным, что продолжаю быть собой, и я не втягивайтесь в это полностью… и я также ценю нашу дружбу и хочу продолжать вкладывать в нее деньги.Можете ли вы помочь мне нести ответственность за то, что я буду проводить с вами каждую неделю или две, просто чтобы убедиться, что я не просто провожу время с (имя вашего нового любовного интереса)? Это мне очень поможет ».

Продолжайте делать то, что делает вас вами, и продолжайте видеть людей, которыми вы чувствуете себя освещенными (в ваших отношениях с вашей второй половинкой и за ее пределами)… и ваши отношения будут вам благодарны.

Посвящается вашему успеху,

Иордания

8 уловок, которые помогут вам сильнее влюбиться

Независимо от того, насколько сильно вы влюблены сейчас, говорит Лесли Доарс, тренер по вопросам брака и автор книги «План прочного брака », вы всегда можете упасть еще глубже.Готовы сделать еще больший шаг? Вот как:

Знакомьтесь, эксперт

• Лесли Доарс — лицензированный семейный терапевт из Северной Каролины. Она является автором «Планов для прочного брака» и владельцем фонда «Коучинг фондов».
• Тони Коулман — лицензированный психотерапевт, тренер по отношениям и посредник при разводе. Она является автором форварда «Выигрыш очков с женщиной в вашей жизни, одно касание за раз» Джаки Рэй и нескольких статей об отношениях, раздельном проживании и разводе и восстановлении после развода.

1. Попробуй что-нибудь новое вместе

Делая одно и то же изо дня в день, вы можете притупить ваши чувства. Но, делая что-то новое вместе, вырабатываются эндорфины и серотонин — гормоны хорошего самочувствия, необходимые для глубокой любви, — объясняет Доарс. «Когда вы двое делаете« новое »вместе, вы создаете новые связи между вами двумя, частью которых больше никто не является», — говорит она. «Это способ продолжать расти и бросать вызов вашим отношениям, создавая общий опыт и воспоминания.»

2. Выучите язык любви вашего партнера

Эксперт по взаимоотношениям Гэри Чепмен, доктор философии. впервые познакомил нас с пятью языками любви, различными способами, которыми каждый из нас интуитивно дарит и принимает любовь. Но Тони Коулман, психотерапевт и тренер по взаимоотношениям, здесь, чтобы донести до нас их важность. По ее словам, чтобы влюбиться еще сильнее, мы должны выучить язык любви нашего партнера, а затем говорить на нем хотя бы раз в день. «Может случиться так, что предложение небольшого подарка говорит им, что вы их любите, — говорит она, — или использование аффирмаций, чтобы дать им понять, почему они так важны для вас.Может быть, сделав для них что-то, что сделает их день немного легче, или выделив особое время только для них, они скажут «Я люблю тебя» так, как они действительно смогут это услышать ».

3. Запланируйте время наедине с собой

Даже когда вы находитесь рядом со своим супругом, легко отвлечься от шумного ресторана или ревущего телевизора. А отвлечение — убийца любви, читатели. Поэтому Доарс рекомендует выделять в своем расписании время наедине с собой, чтобы вы могли сосредоточиться исключительно друг на друге.«Это то, как вы влюбились в первую очередь, — говорит она, — и это дает возможность постоянно развивать эту любовь с течением времени».

4. Выделите время для интимных чатов

Что такое интимный чат? «Это долгий разговор, в котором вы полностью сосредоточены друг на друге и глубоко говорите о чем угодно или ни о чем», — описывает Коулман. А с помощью интимных чатов вы воссоздадите искру регулярных свиданий. «Может быть, вы помните, как вы делали это в первый или второй раз, когда вместе гуляли, когда ужин приводил к кофе и беседе, что приводило к ночному колпаку и большему разговору, возможно, до глубокой ночи», — говорит Коулман.«Тебе было так много сказать, и ты не мог насытиться всем, чем он хотел поделиться».

Общайтесь в интимной обстановке во время непрерывного неспешного простоя, в месте, где вас не так-то просто побеспокоить.

5. Участие в интересах вашего супруга

Так что Фиш — это не ваше представление о хорошей музыке, и вас никогда не поймают мертвым на одном из концертов этой джем-группы. Но если ваш супруг мог часами слушать их рифф, самое время купить пару билетов. «Если вы предоставлены сами себе, вы можете не интересоваться этим конкретным занятием, — говорит Доарс, — но участие в нем позволяет вам увидеть своего партнера другим объективом».Вы можете увидеть, что их зажигает, и в другой среде, чем обычно «.

6. Приправьте вашу сексуальную жизнь

Как и другие части отношений, секс может отойти на второй план по сравнению с напряженным графиком работы, шумной общественной жизнью или просто истощением. Но если вы потратите время на творчество между простынями, это поможет вам почувствовать еще большую любовь, — говорит Коулман. «Это может включать использование свечей, масел для тела, секс-игрушек или попытку новой позы», — говорит она. «Вы можете подумать об использовании колоды Камасутры, чтобы почерпнуть новые идеи.Будьте изобретательны, не торопитесь и позвольте себе уйти. Ваш партнер снова влюбится и захочет похоти «.

7. Удивляйте и восхищайте друг друга без видимой причины

Готовы поспорить, что когда вы только начали встречаться, для вас не было большой проблемой оставить партнеру любовную записку или удивить его или ее миниатюрным подарком. Но со временем можно с уверенностью сказать, что привычка расти в любви отошла на второй план. «Попробуйте превзойти друг друга с помощью незапланированных сюрпризов, больших или малых», — говорит Доарс.«Принесите домой ужин из их любимого ресторана, оставьте любовную записку в их спортивной сумке, воссоздайте свое первое свидание и многое другое. Оно должно быть только личным и значимым».

8. Часто смейтесь вместе

Насколько важно посмеяться со своим супругом? По словам Доараса, «было обнаружено, что смех в отношениях важнее секса». Ого. Вот почему это простое занятие может углубить вашу любовь: «Это общее состояние радости, от которого могут выиграть все отношения», — объясняет Доарс.«Это также обеспечивает защиту от гнева и негодования, убийц отношений».

8 безумных вещей, которые любовь делает с вашим мозгом, согласно науке

Любовь может вызвать у вас чувство эйфории, глупости, счастья, одержимости, рассеянности, страсти, истощения и почти всего, что между ними — поэтому неудивительно, что влюбленность сильно влияет на ваш мозг.

Когда вы влюбляетесь в кого-то, в вашем мозгу и теле происходит множество изменений, вызывающих всю эту страсть и эйфорию, а также, конечно, менее желательные эффекты.

Пока вы наслаждаетесь временем со своей второй половинкой в ​​этот День святого Валентина, найдите момент, чтобы поразиться науке любви — и оценить невероятное влияние, которое ваш партнер оказывает на вашу голову!

Прокрутите вниз и найдите восемь безумных вещей, которые любовь делает с мозгом.

1. Влюбленность вызывает сильный гормональный выброс. Когда вы впервые влюбляетесь, вы испытываете прилив гормонов в мозг, включая окситоцин, «гормон любви», «гормон удовольствия» дофамин и половые гормоны, такие как эстроген и тестостерон.Другие гормоны, такие как адреналин, заставляют сердце биться быстрее. Этот приток гормонов играет важную роль в этих сильных чувствах трепетного возбуждения, влечения и эйфории.

2. Любовь может стать зависимостью. Все мы знаем, что влюбленность может вызвать тягу и навязчивые мысли, а также желание проводить каждую минуту со своим партнером. Похоже на зависимость? Это потому, что это так. Исследования в области нейробиологии показали, что любовь буквально подобна наркотику: влюбленность активирует ту же систему в мозгу, что и кокаиновая зависимость.

«Романтическая любовь — это навязчивая идея, она овладевает вами», — сказала доктор Хелен Фишер, антрополог и автор книги Why We Love , в своем выступлении на TED о мозге и любви. «Вы не можете перестать думать о другом человеке … Романтическая любовь — одно из самых вызывающих привыкание веществ на Земле».

3. Любовь активирует опиоидную систему. Романтическая любовь и влечение могут активировать опиоидную систему мозга — это верно, как героин и опиоидные болеутоляющие — которая является частью мозга, участвующей в том, чтобы что-то «нравиться».Ученые предположили, что эта система, возможно, эволюционировала, чтобы помочь нам выбрать лучшего партнера, вызывая чувство удовлетворения, когда мы видим этого потенциального партнера.

4. Любовь может заставить ваш серотонин резко упасть. Исследования связывают романтическую любовь с низким уровнем серотонина, который также является центральным признаком обсессивно-компульсивного расстройства. Это могло бы сыграть роль в объяснении целеустремленности внимания к объекту своей привязанности, которую испытывают многие влюбленные.

5.Любовь может лишить вас внимания. Любой, кто был влюблен, знает, что это может больше, чем немного отвлекать, и теперь мы понимаем почему. Нейробиологи связали страстную любовь с резкими изменениями эмоций и внимания, а также со снижением когнитивного контроля, что означает, что вы менее способны контролировать свое внимание.

6. Любовь может укрепить ваше сочувствие и способность обрабатывать эмоции. Тип любви, культивируемый посредством практики медитации любящей доброты, активирует в мозге центры сочувствия и обработки эмоций, а также снижает активность в областях мозга, связанных с сосредоточением на себе мысли.Медитация любящей доброты также позволяет нам соприкоснуться с нашими чувствами, увеличивая объем серого вещества в областях мозга, связанных с обработкой эмоций.

7. Различные этапы любви могут по-разному влиять на деятельность вашего мозга. Исследование, опубликованное в прошлом году в журнале Frontiers in Human Neuroscience, показало, что МРТ-сканирование можно использовать для точного определения стадии романтической любви на основе активности его мозга. В то время как влюбленность активирует центр вознаграждения мозга, разрыв снижает активность в центре вознаграждения, а также вызывает резкое снижение активности и функциональной связи в той части этого центра, которая связана с ожиданием вознаграждения.

8. Любовь может проникнуть в ваш мозг и остаться там на всю жизнь. Исследование 2011 года обнаружило аналогичную активность в определенных областях мозга у пар, которые давно и счастливо женаты, а также у пар, которые недавно влюбились. Исследователи предполагают, что эти области мозга могут дать ключ к разгадке того, как некоторые пары остаются глубоко влюбленными в течение десятилетий.

В нижней строке? Любовь может длиться вечно.

ФОТОГАЛЕРЕЯ

Открытки ко Дню святого Валентина для ботанистых пар

Вызов всех фанатов HuffPost!

Подпишитесь на членство, чтобы стать одним из основателей и помочь сформировать следующую главу HuffPost

Как преодолеть давку

Вначале влюбленность вызывает волнение — рой бабочек вторгается в ваш желудок каждый раз, когда вы рядом с ними, нелепое планирование нарядов в те дни, когда вы знаете, что можете их увидеть, разговор заставляет вас войти в свой мозг ** только в case ** вы неожиданно столкнетесь с ними.Но как пережить влюбленность? Не так уж и увлекательно. Нет, совсем нет.

Концепция «влюбленности» исходит из этой отстойной истины: вам нравится тот, кто не любит вас в ответ — или не может сделать это по праву, — оставляя вас прямо раздавленным . И хотя этот термин звучит совершенно по-детски (возможно, он пробуждает мысли об этом мечтательно выглядящем лагерном вожатом), влюбленность случается и со взрослыми.

Кто из вас не увлекался коллегой, другом друга, местным баристой Starbucks или (ну) горячим соседом по комнате? Развитие чувств или влюбленность в кого-то — все это часть беспорядочной вещи, называемой жизнью, но, к счастью, преодоление их тоже.

«Сначала мы можем чувствовать себя отвергнутыми из-за того, что человек чувствует другое», — объясняет Шеннон Чавес, лицензированный психолог и сексопатолог. «Когда мы чувствуем себя обиженными, мы можем чувствовать себя более уязвимыми, а это значит, что мы можем делать более негативные предположения о том, почему этот человек чувствовал то же самое». Это часто приводит к ощущению, что вы не привлекательны, умны, добры или достойны любви, — объясняет Чавес. (Все это неправда!)

По сути, лучший способ преодолеть влюбленность — это перестать зацикливаться на ней.«Не зацикливайтесь на исходе чувства отказа», — говорит Чавес. Это приведет только к проблемному поведению, например, к преследованию их социальных профилей, низкой самооценке и негативным мыслям, и все это заставит вас чувствовать себя хуже .

Хотя на то, чтобы вылечить ушибленное или разбитое сердце нужно время, эти одобренные экспертами советы помогут вам преодолеть свою страсть и уверенно двигаться дальше.

1. Сосредоточьтесь на ваших отношениях с

.

Ваши отношения с самим собой всегда будут самыми важными в вашей жизни, — объясняет Чавес.«Мы можем чувствовать себя уязвимыми, когда нас отвергают. Если мы пытаемся преодолеть отношения, легко впасть в негативное поведение», — отмечает она. Тем не менее, вы, , можете использовать этот период горя в личных целях.

Используйте это время, чтобы сосредоточиться на своих целях — на том, что вы можете контролировать, , , . Запишитесь на онлайн-урок кулинарии, который вы давно искали, или побалуйте себя великолепными видами во время похода. Скорее всего, вы заметите, что ваша уверенность в себе повысилась на несколько ступеней, потому что вы направили свою энергию на что-то значимое для вас.Несмотря на то, что горе — отстой, иногда это толчок, который нужен, чтобы просто сделать себя .


2. Занимайтесь сексом в одиночку.

Скорее всего, вы чувствуете разные вещи в своей ~ нижней ~ области, когда думаете о том, что вам нравится. И хотя это совершенно нормально, суперсексуальные чувства к кому-то, о ком вы пытаетесь забыть, вероятно, не самое лучшее в мире, — объясняет Шан Будрам, сертифицированный инструктор по интимной жизни.

«Вместо того, чтобы сосредотачиваться на возможных сексуальных отношениях, которые у вас были бы, попробуйте исследовать свои фантазии с самим собой», — объясняет Будрам.Фантазируйте о своем теле и о том, как вы можете заставить себя чувствовать себя . Это может означать включение новых игрушек и продуктов в свой распорядок мастурбации, таких как стимулирующие смазки, вибраторы и различные ручные техники, добавляет она. Вы можете узнать больше о своей сексуальности в свободное время и о своих потребностях в спальне в процессе.

3.

Сделайте что-нибудь, чтобы почувствовать себя особенным.

Хорошо, стричь челку в стрессовых ситуациях обычно нельзя, но Джейн Грир, доктор философии, эксперт по взаимоотношениям и автор книги What About Me? Не давайте эгоизму разрушать ваши отношения, говорит, что обновление вашего внешнего вида, трапеза на вкусную еду или даже проба новой тренировки могут быть лишь временным средством повышения настроения, которое вам нужно, чтобы дать толчок процессу движения.

Тяжело чувствовать, что вы и ваша любовь не состарились вместе, потому что они не заметили вас или предпочли кого-то другого, поэтому, чтобы начать лечить это ушибленное эго, она предлагает сделать что-то, чтобы напомнить себе, что вы заслуживаете лучшего, потому что вы делать.


Обдумывали наращивание ресниц или новые шелковистые листы? Давай, детка.

4. Позвольте себе опереться на душевную боль.

Вы знаете, что справитесь с этим. Вспомните, как сильно вы страстно желали своего партнера по химии в средней школе … чье имя вы совершенно не можете вспомнить сейчас?

Но сдерживание своих чувств может встряхнуть вас в эмоциональном отделе.«Ощущение того, что вы чувствуете, без осуждения — единственный способ перейти на другую сторону», — говорит лицензированный семейный психотерапевт Лесли Доарс, автор книги Blueprint for a Lasting Marriage . «Брань себя за то, что испытываешь чувства, не поможет».

Хотя вы не хотите вечно мучиться из-за этого увлечения, важно «дать себе время и пространство, чтобы полностью испытать болезненные эмоции», — говорит клинический психолог Сюзана Э. Флорес, психолог, автор книги Facehooked: How Facebook Affects Наши эмоции, отношения и жизнь .Это означает сидеть с тем, что приходит, по мере того, как оно возникает, вместо того, чтобы говорить себе, что вы глупый или глупый из-за того, что у вас возникли безответные чувства к другому человеку.

«Это поможет вам должным образом изучить свои эмоции, чтобы затем отпустить их», — говорит она.

5. Поделитесь своими чувствами с другом.

Иногда вам просто нужен хороший сеанс вентиляции. Так что назначьте свидание с другом, откройте бутылку вина и расслабьтесь. «Это действительно помогает избавиться от боли», — говорит Бартон Голдсмит, доктор философии, автор книги The Happy Couple .

Обсуждение этого вопроса с кем-нибудь может помочь вам прояснить ситуацию и побудить вас действовать быстрее, добавляет он. (К тому же, общение с людьми, которых вы любите — которые любят вас в ответ, — напомнит вам, какой вы классный.)

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

6. Пока вы занимаетесь этим, попросите их перестать говорить о том, что вам нравится.

Если ваши друзья знают, что вам нравится, попросите их перестать говорить о них, чтобы вам было легче выбросить их из головы. Нет абсолютно никакой пользы в том, чтобы услышать о том, что ваши друзья столкнулись с вашей любовью или о повышении, которое они получили на работе. Уже достаточно сложно перестать фантазировать о них вообще — вашим друзьям не нужно вмешиваться в борьбу.

«Трудно избавиться от увлечения, если люди постоянно поднимают его, — объясняет Будрам. Вот почему совершенно нормально спросить своих друзей, перестанут ли они на короткое время говорить о вашей любви перед вами, — объясняет она.

Будрам рекомендует сформулировать это так: «Эй, я все еще борюсь с этим. Если в течение следующих двух месяцев вы не будете вмешивать этого человека в наши разговоры, это будет здорово, потому что это меня угнетает. »

7. Не отвлекайтесь.

«Нелегко остановить мозг, поэтому отвлечение — отличный способ справиться с этим», — говорит Брэнди Энглер, доктор философии, лицензированный клинический психолог, специализирующийся на отношениях.

Альтернатива — сидеть сложа руки и зацикливаться, что серьезно бесполезно.«Одержимость или размышления — это просто способы застрять в голове», — добавляет Доарс.

Итак, чтобы действительно двигаться вперед, посвящайте время занятиям, которые делают вас счастливыми. Изо всех сил займитесь йогой, проведите «счастливый час» с друзьями или спланируйте выходные для девочек.

«Тратить время на то, что вам нравится, — это не просто отвлекать — это напоминание о том, что есть вещи, которые вам нравятся, но которые не связаны с вашим увлечением», — говорит Доарс. «Чем больше удовольствия вы получите от влюбленных [или мыслей о них], тем быстрее вы пройдете через процесс горевания.Проповедуй.

8. Перестаньте смотреть их аккаунты в социальных сетях.

Серьезно, это важно. Мало того, что продолжение подписки или «отметки» (вы понимаете, о чем я) в учетных записях ваших поклонников в социальных сетях помещает их прямо перед вашим лицом, вы также видите аэрографическую версию их жизни, пресса и т. Д. — что нереально. «Вы не видите полной картины», — говорит Доарс.

Кроме того, «увлечение в социальных сетях может помешать вам двигаться дальше, поскольку постоянное знакомство с их сообщениями создает иллюзию, что они все еще являются частью вашей жизни, хотя это не так», — говорит она.Если прямое прекращение подписки на них вызовет подозрения, спрячьте посты любимых людей из своей ленты (или отключите их), чтобы дать себе время на поправку.

9. По возможности постарайтесь ограничить контакт с тем, кто вам нравится.

Ваша способность справиться с этим зависит от того, как часто вы видите свою любовь. Если вы будете работать вместе, будет сложно; если они — друг, которого вы хотите, чтобы было что-то большее, вы можете уклониться от их приглашений ненадолго повеситься.

«Каждый раз, когда вы видите этого человека, это вызывает эмоциональный всплеск», — говорит Голдсмит.«Этим звонким некомфортно. Зачем тебе это нужно? » Я знаю почему: вы, вероятно, думаете, что чем больше времени вы проводите с ними, тем больше у них шансов, что они тоже разовьют к вам чувства. Что ж, пора отпустить это … ради тебя самого.

Кроме того, если вы ненадолго держите их вне поля зрения, вы сможете познакомиться с другими вещами — и людьми — в своей жизни, пока вы пытаетесь двигаться вперед.

10. Повторите это про себя: Я не первый, кто прошел через это.

Когда вы переживаете душевную боль (даже если это не настоящий разрыв), вам может казаться, что вы единственный человек, который знает, на что это похоже. Но в действительности большинство людей испытали это на каком-то уровне — и напоминание себе об этом факте может заставить вас чувствовать себя менее одиноким во всем этом.

«Осознание того, что вы не одиноки в безответной влюбленности, может облегчить эту задачу, — говорит Доарс. Вы также можете попытаться вспомнить себя в молодости, когда она тоже пережила болезненное увлечение.Если вы сделали это однажды, когда у вас было меньше жизненного опыта и здоровых инструментов, чтобы пройти через это, вы можете сделать это снова.

11. Вынесите свой дневник.

Журнал «Графические висячие цветы» в твердом переплете

Графический amazon.com

11,99 $

Иногда ваши друзья недоступны, чтобы поговорить об этом, или, может быть, вы просто не чувствуете себя комфортно, выражая свои чувства к любимому человеку.Как бы то ни было, записывание вещей на бумаге может улучшить ваше самочувствие, — говорит Голдсмит.

Вы можете просто дать волю своим мыслям или написать письмо любимому человеку, которое никогда не отправите. Кстати, это ваш шанс быть полностью честным с самим собой, так что по-настоящему погрузитесь в эти чувства (а-ля шаг номер два).

Я серьезно: нет абсолютно никаких причин редактировать свои мысли — никто больше этого не увидит. (Просто убедитесь, что у вас нет сестренки, которая может пойти за вашей спиной… Всем парням, которых я любил до — стиль.)

Хотите продолжить? Подумайте о небольшом терапевтическом ритуале, например, выдрать страницы и выбросить или сжечь их, чтобы подчеркнуть тот факт, что вы наконец (и на самом деле) отпускаете все это. Так катарсис!


12. Перестаньте идеализировать свою любовь.

Вот в чем дело: влюбленность обычно основана на фантазиях, а не на фактах. Конечно, ваша любовь кажется идеальной, но никто — нет.

На самом деле у них есть раздражающие привычки, как и у всех остальных.«Они не идеальны, — говорит Голдсмит. Напоминая себе об этом, вы сможете исключить фантазию из всей ситуации.

Говоря об идолопоклонстве … Узнайте, кто был влюблен в знаменитость в год вашего рождения:


Как только вы отбросите сердечные глаза, которые у вас были для своей любви, говорит Грир, вы сможете «сделать шаг назад и хорошенько взглянуть на них». Если вы посмотрите, насколько они на самом деле нуждаются, или поймете, что у них есть склонность говорить с набитым ртом, вы сможете увидеть в них более человечных, менее богоподобных и, в конце концов, менее достойных сокрушения.

13. Окунитесь в новое хобби.

« Новое — всегда хорошо», — говорит Доарс. «Это избавляет вас от старой рутины и делает что-то, что требует внимания и усилий». Новое хобби может помочь вам познакомиться с людьми, которые не знакомы с вашей любовью, и это поможет вам двигаться дальше, — говорит она.

Кроме того, вы можете настолько погрузиться в обучение или делать что-то новое, что у вас не будет времени думать о том, что вам нравится.

14. Что бы вы ни делали, НЕ ищите новых поклонников.

Помните, что я сказал о том, чтобы отвлекаться? Ну, я не говорил о другом человеке.

«Хотя [новое увлечение] поможет отвлечься от кого-то, — говорит Грир, — цель состоит в том, чтобы перейти от фантазий о ком-то к реализации взаимодействия и встречи, где вы можете завязать отношения».

Помимо повышения самооценки и избавления от неприятного привкуса прежнего увлечения изо рта, вам действительно нужно (когда вы будете готовы) быть доступным и с кем вы сможете установить здоровые отношения.В противном случае вам просто придется перечитывать этот список еще раз, если и когда ваша любовь не перерастет в нечто существенное.

15. Проведите несколько «тренировочных свиданий».

Да, вы, наверное, пока не готовы ни к чему серьезному. Но свидания (а не встречи!) Увеличивают вероятность того, что вы встретите кого-то, кто любит вас так, как вы того заслуживаете.


Goldsmith рекомендует рассматривать их как «свидания для тренировок», поскольку в данный момент вы, скорее всего, эмоционально недоступны.А если вам случится встретить кого-то нового, интересного и влюбленного в вас, это просто дополнительный бонус. Продолжайте, если вы тоже это чувствуете.

16. Дайте себе некоторое завершение.

Конечно, это не были полноценные романтические отношения, но у вас все еще были чувства к любимому человеку, и они не исчезают в одночасье. Вот почему Энглер рекомендует немного замкнуться. Может быть, это избавление от вещей в вашем доме, которые напоминают вам о них, или отказ от посещения места, которое, как вам кажется, было «вашим».«

Что бы это ни было,« создание смысла и повествования об отношениях и их окончании помогает людям завершить их », — говорит Энглер. «Вам не нужен партнер для завершения — вы можете сделать это самостоятельно».

17. Обратитесь к терапевту.

Если вы попробуете все из этого списка, но по-прежнему чувствуете, что застряли, и это влияет на вашу работу или повседневную жизнь, возможно, пришло время подумать о том, чтобы поговорить с терапевтом, говорит Доарс. То же самое, если вам нужно постоянно видеть свою любовь, и вы просто не можете отпустить свои чувства.

Но в общем, вы должны немного расслабиться. «Чтобы справиться с подобными проблемами, может потребоваться некоторое время», — говорит Голдсмит. И в этом нет ничего плохого — ты выйдешь с другой стороны сильнее.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Как разлюбить и быстрее исцелиться

Если вы хотите знать, как разлюбить, знайте, что обычно требуется время, чтобы забыть того, кого любите.Потратив некоторое время на обработку своих эмоций, вы сможете быстрее и здоровее пережить разрыв.

шагов, которые нужно предпринять, когда он закончится

Хотя может быть трудно разорвать отношения или разлюбить, иногда это необходимо. Возможно, вы даже просто влюбились в кого-то, кто вас не любит, и не стоит тратить свое время и преданность. Также возможно, что вы влюбились, а затем поняли, что черты личности или характеристики вашего партнера не дополняют ваши.

Статьи по теме

Чтобы решить, что для вас есть что-то получше, требуется смелость, но это часто необходимо. Несмотря на то, что концовки тяжелы, вы можете успокоиться, зная, что у вас есть большая способность любить. А пока вот несколько советов, как быстрее справиться с болью и вылечиться. Начинается с:

• Запрещение им связываться с вами
• Удаление их вещей из дома
• Обработка своих эмоций вместо их избегания
• Практика самообслуживания
• Обращение за консультацией, если вам нужна дополнительная помощь, переезд по

Положитесь на друзей

Когда один человек уходит из вашей жизни, приходит кто-то новый.Приложите некоторые усилия к возрождению старых дружеских отношений и положитесь на поддержку друзей в это время. Если вам нужно завести новых друзей, проявите активность в своем сообществе. Посещайте церковь, присоединяйтесь к спортивным командам, планируйте поездку, найдите группу Meetup или начните новое хобби. Важно все, что вы можете сделать, чтобы отвлечься и двигаться дальше. Вам может помочь общение и времяпрепровождение с друзьями:

• Обработка отношений
• Обеспечьте свежий и более объективный взгляд
• Лучше поймите проблемы в отношениях
• Обеспечьте поддержку и безоговорочную любовь в это трудное время
• Помните, как выглядят здоровые отношения

Оставайтесь в настоящем моменте

Легко погрузиться в размышления о прошлом, мечтать о будущем или гадать, почему отношения не сложились.Вместо того, чтобы вызывать эти эмоции, сосредоточьтесь на том, что прямо сейчас перед вами. Некоторые люди считают, что более активное участие в работе или проектах по дому может помочь. Вы можете сделать что-нибудь символическое, например, покрасить комнату в новый цвет или провести короткую церемонию при свечах, чтобы попрощаться и отпустить то, что не сработало. Вы также можете:

• Напишите письмо своему бывшему и сожгите его или разорвите
• Дневник о своих чувствах, чтобы помочь им освободиться от них
• Практикуйте медитацию или попробуйте занятия йогой — и то, и другое отлично подходит для раскрытия вашего эмоционального «я», а также полезно для заземления
• Попробуйте приготовить новый рецепт, который вы давно хотели попробовать
• Достигните небольшой цели, которую вы ранее ставили перед собой
• Совершите приятную прогулку
• Направьте свои эмоции на тренировку
• Слушайте свои любимые песни или успокаивающую музыку
• Придумайте мантру, чтобы напомнить себе, что боль, которую вы испытываете, носит временный характер и пройдет
• Сделайте ставку на здоровый уход за собой

Почему полезно научиться разлюбить

Разрыв любви может быть болезненным процессом, но если вам нужно двигаться дальше, полезно знать, как разлюбить.Большинство людей в какой-то момент своей жизни переживают горе, и им приходится иметь дело с эмоциональными последствиями. Когда вы убиты горем, это может вызвать боль в груди, подорвать мотивацию, вызвать онемение или недоверие и даже вызвать тошноту. Хорошая новость заключается в том, что это временное явление и со временем пройдет.

Вот несколько причин, по которым вы можете захотеть двигаться дальше:

• Вас обманули
• Вы подверглись жестокому обращению или плохому обращению с вами
• Вас бросили
• Вы хотите разных вещей
• Вы влюблены в того, кто вас не любит
• Вы влюблены с кем-то, кто состоит в браке или недоступен

Люби себя

Отличный способ узнать, как разлюбить, — это спросить себя, как бы вы хотели, чтобы все обернулось, а затем начать дарить себе ту любовь, в которой вы нуждаетесь.Может быть, вы хотите, чтобы этот человек был более благосклонным, добрым или преданным. Определите, чего не хватало, и начните заполнять пустоту опытом и людьми, которые приносят вам эти эмоции. Ваши следующие отношения будут отражать внесенные вами изменения.

Как влюбленность может отвлечь вас

Если вы остались одни на этот День Святого Валентина, не грустите.

В период с начала февраля по 14 февраля одинокие мужчины и женщины начинают волноваться, а те, кто состоит в отношениях, дают последний атом энергии, чтобы узнать, за что их партнер планирует купить. их.Даже пары, находящиеся в отношениях длительное время, все больше внимания уделяют этому празднику.

Может ли этот один день любви и романтики заменить другие дни, более близкие к реальности?

Прежде всего, это праздник, который придумали люди. Святого Валентина не было, но люди решили отпраздновать то, что им небезразлично, — влюбиться. Этот день очень удобен для молодежи, в основном подростков. Когда они чувствуют привязанность к кому-то и им стыдно показать это, они используют этот день как возможность схватить кого-то и сделать кому-то небольшой подарок, просто потому, что «каждый дает всем», но настоящая причина — увидеть реакция их раздавления.Это «детское я» в связи с романтикой особенно характерно для женского пола, поэтому женщины рады любой возможности, когда кто-то может выразить им любовь и подтвердить отношения.

Наибольшее внимание в этом празднике привлекает его название. Почему это влюбленность, а не любовь, когда мы знаем, что любовь — более сильная эмоция?

Как западное общество, мы перепутали эти концепции, и поэтому у нас есть очень негативные последствия. Люди сегодня ищут любви, и ее становится только меньше, потому что мы ищем не в том месте, и это неправильное место — влюбиться в иллюзию.

Влюбленность, с другой стороны, не является естественным состоянием

В Африке и Азии есть много стран, на языке которых даже не существует термина «влюбиться». Любовь проявляется только тогда, когда люди начинают связывать любовь и счастье. Тогда любовь, которая, между прочим, имеет огромную ценность, становится для большинства людей сверх- или сверхвысокой ценностью. Итак, мужчина думает, что если он найдет подходящую женщину, он будет счастлив всю оставшуюся жизнь, и в этом его смысл жизни.Здесь мы совершаем ошибку, потому что создаем жизненную цель из любви, которая должна быть просто инструментом для счастья. В наше коллективное бессознательное через средства массовой информации, телешоу (например, «Секс в большом городе») и фильмы мы вводим художественные образы и спектакли, а позже мы пытаемся воплотить их в жизнь. Вот почему нам нужно время от времени глотать красную таблетку.

В чем именно разница между любовью и влюбленностью?

Любовь — это эмоциональное состояние привязанности к другому человеку.Этот другой человек важен для нас. Мы принадлежим друг другу и тесно связаны.
А вот влюбленность — это идеализация одного человека. Вот почему люди, которые с большей вероятностью влюбляются, часто разочаровываются в отношениях, потому что, когда они узнают человека, с которым они находятся, таким, какой он / она на самом деле, они понимают, что он / она даже не близок к тот, который они представляли в начале отношений. Влюбленность в иллюзию не превращается в любовь по умолчанию, даже если нам промыли мозги, чтобы в это поверить.

Но разве влюбленности не предшествует любовь? Нас учили, что сначала нужно полюбить, чтобы полюбить.

Нет, не всегда это предшествует любви. Мы «влюбляемся» и надеемся, что настоящая любовь в конце концов придет. Но посмотрите, сколько раз вы боготворили кого-то и сколько раз это приводило к отношениям на всю оставшуюся жизнь? Число людей, влюбляющихся в иллюзию, огромно, и в большинстве случаев это заканчивается разочарованием.

Концепция браков по расчету заключается в «создании» хорошего брака и большого количества детей, в отличие от сегодняшней брачной системы, которая приводит к высокому уровню разводов.

Если вы посмотрите на такие общества, как Африка и Азия, вы заметите, что традиционные общества и браки по договоренности все еще существуют. Люди из этих обществ знают свои социальные роли — все знают, что должен делать мужчина, что должна делать женщина, какова роль мужа и какова роль жены, матери и отца.Их культура четко определяет эти роли. Они принимают тот факт, что именно их родители собираются найти им партнера. Когда это происходит, дела идут хорошо, потому что они играют усвоенные роли. Несмотря на то, что они плохо знают друг друга, они становятся очень хорошо функционирующей командой. Нет любви, но через какое-то время — любовь случается.

Нам на западе это выглядит устрашающе, но на самом деле это модель, которая делает хороших детей и стабильные семьи.
Западные общества были такими до 19 века, когда люди начали массово читать об идеальной любви. А раньше любовь была, но только в замках и среди аристократов, а сегодня обычные люди тоже хотят «романтической любви». Сегодня мы запрограммированы так, что любовь — это цель, а не инструмент, и что нам нужно найти «правильного» человека.

Это все еще правда, что люди более одиноки, чем раньше. Проблема в эгоцентризме, в разных иллюзиях о любви или же современная эпоха полна ловушек для настоящей любви?
Сегодня, когда вы просыпаетесь рядом с грязным партнером, который любит создавать драмы по утрам, тысячи других людей, которые выглядят очень мило и интересно, находятся всего в одном клике.Как тогда противостоять всем «идеальным» людям в Интернете и полностью посвятить себя одному человеку, который у вас есть?

Проблема в мифе о любви. Сколько раз вы слышали о девушке, которая влюбилась в понедельник, а уже к следующему понедельнику остыла. Итак, этот мужчина не так важен как личность, но он важен как человек, вызывающий хорошие эмоции. Что касается социальных сетей, люди часто используют их, просто чтобы сбежать из своей жизни, и именно здесь они совершают ошибку.

Те, у кого есть реальный жизненный опыт, знают, что все не так, как кажется на Facebook, поэтому они редко попадают в эту ловушку.

Может ли мужчина быть счастлив без женщины?

Вообще-то может. Тем не менее, каждый мужчина имеет право любить женщину, и ничто не может заменить его — ни любовь к ребенку, ни любовь к семье, друзьям, домашним животным … Это все разные виды любви, и стыдно запрещать себе любовь от женщины. из-за какого-то идеала, которого не существует.

No related posts.