Как перебороть ревность: Как справиться с ревностью — Wonderzine

Как справиться с ревностью — Wonderzine

С другой стороны, ревность может быть обусловлена не только заниженной, но и завышенной самооценкой. Например, вы можете ревновать, потому что уверены, что к вам должны проявлять больше внимания и любое отвлечение на кого-либо унижает чувство вашего достоинства. А может быть, ревность является отражением ваших ценностей: вы так искренне и яро верите в моногамию, любовь, преданность и абсолютную честность друг перед другом, что любая видимость угрозы для вашего волшебного замка грез — даже такая необходимая, как личное пространство — кажется вам попыткой отнять самое ценное и святое. 

Какие же шаги стоит предпринять, чтобы не дать ревности разрушить ваши отношения? Во-первых, стоит как следует запомнить, что эмоции и поведение — это не одно и то же, ваши эмоции сами по себе не несут разрушительной силы, а вот поступки — очень даже. Примите для себя как факт, что да, я ревную. Отслеживайте эти эмоции. Не надо пытаться их подавлять или игнорировать, надо признать их наличие и разрешить им быть. Да, вы ревнуете, но это не значит, что ревность обуславливает ваши дела и поступки. Вы не должны подчиняться этим эмоциям и мыслям. Попробуйте ощутить, возвращаясь мысленно к неприятным ситуациям, вызывающим чувство ревности, что тревога и злость усиливаются. Опять же — не пытайтесь их подавить, позвольте этим чувствам быть. Осознанное возвращение назад и осмысленное проживание ситуации заново постепенно позволяет снизить напряженность, дать гневу раствориться. А если вам удалось обрести эту осознанность однажды, то и испытывая что-то схожее в дальнейшем, вы легче совладаете с ревностью. 

Примите факт неопределенности как закон физики или факт о бесконечности вселенной. Вы не можете быть уверены, что вас будут любить вечно. Никто не может гарантировать, что вы никогда не расстанетесь. Но чем больше вы будете пытаться заручиться этой гарантией, искать к ней подкреплений и доказательств, тем больше у вас шансов все разрушить. Некоторых тревога неопределенности подстегивает настолько, что они сами готовы разорвать отношения, лишь бы не ждать, когда же их бросят. Постарайтесь оставаться здесь и сейчас, а не пребывать в будущем — только так вы сможете получать радость от того, что имеете.

как побороть ревность и сделать ее своим другом

Всем привет! Я Александра Яковлева, это «Психология» на Дожде. У меня сегодня в гостях Марина Травкова, психолог, автор книги «Неверность», а говорить мы будем о ревности, чувстве, наверно, которое испытывал почти каждый. Что это такое и с чем это едят? Марина, здравствуйте!

Здравствуйте! Что такое ревность? Если брать такое словарное определение, это звучит как угроза, ощущаемая в результате… Это такой комплекс чувств, которые возникают при угрозе реальной или мнимой, фантазийной потери значимого объекта. То есть для ревности нам нужен объект, кто-то или что-то, что мы боимся потерять, и угроза этой связи. Она может быть реальная, действительно, скажем, что будет ревновать человек, обнаруживший переписку своего любимого, да, или любимой с кем-то, она может быть совершенно фантазийной, то есть в этом спектре выходим вплоть до патологической ревности, когда человек настолько все время воображает и ревнует просто, что называется, к каждому столбу уже независимо от тех сигналов, которые на самом деле ему подают или не подают, просто он априори находится в таком режиме обороны, что мою любимую женщину, да, хотят отобрать.

Корни этого, как у нас все любят, сводят в детство, что это чувство, очень знакомое нам чуть ли не с младенчества, каких-то очень молодых лет. Люди, у которых есть братья и сестры, наверно, особенно могут вспомнить, что такое ревность, когда говорят: «Ревнуешь родителя», то есть когда он больше внимания уделяет сиблингу, чем тебе. И потом в детском саду, когда кому-то сказали, что он лучше, а ты, значит, при этом чувствуешь этот укол, и это тоже ревность. Дальше в школе, да, все эти моменты, когда как-то выбрали не тебя и ты ревнуешь.

То есть она, интересно, где-то ходит близко с завистью иногда, в английском языке для этого есть два разных слова, а у нас вроде как тоже «ревновать» и «завидовать», но еще говорят: «Я тебя ревную к твоей способности, не знаю, писать или рисовать». То есть оно значит, что я хотел бы это присвоить так, как оно у тебя, но не могу, и вот я ревную. «Ревную свою жену к кому-то» означает, что я боюсь, что она выберет его, а не меня.

При этом опять люблю вспоминать биологов-эволюционистов, да, у которых все функционально. А зачем она нам нужна? Она нам нужна, опять если вспомнить теорию привязанности, выведенную Боулби, что понятно, что любое человеческое существо, родившись, не выживет самостоятельно, если к нему кто-то не осуществляет какой-то уход и заботу. И не просто запеленали и сунули бутылочку молока, а именно, да, нужен социальный контакт, разговаривать, носить на руках, телесно, контактировать всячески голосом, движениями. Мы не растем без каких-то моделей, не можем, то есть не выживаем, и в этом плане природа тоже заложила в нас стремление изо всех и сохранять эту связь, потому что от нее просто зависит наша жизнь, и также реагировать на любую ей угрозу, потому что это тоже про то, что нужно сохранить нашу жизнь.

Но когда идет речь уже о взрослых людях, да, я практик, я принимаю пары, когда приходят люди, говорят: «Сделайте что-нибудь с ним (или с ней), он меня ревнует, иногда ревнует, и я обижаюсь, потому что я поводов не даю», а иногда люди не могут договориться, что именно является поводом. Улыбнулась, не знаю, да, продавцу в магазине ― это повод или нет? А флиртовала с коллегой на работе ― повод или нет? У мужчин бывает: «Не понимаю, что ты ревнуешь, да, даже как велел случай, даже если с кем-то переспал, но это же был просто секс, что ты ревнуешь-то? Это всего лишь ерунда какая-то». То есть еще можем не совпадать, да, в определениях про это.

И наконец, когда кто-то говорит: «Это меня просто съедает, я чувствую, что это ненормально, но ничего не могу с собой поделать, я ревную, хотя понимаю, что очень больно делаю близкому человеку, но оно из меня лезет, я не могу с этим справиться». В любом случае, да, если это чувство не ругать, потому что оно как-то не очень такое одобряемое вроде бы, да, и люди даже стесняются показывать, что ревнуют, пытаются сделать вид, что нет, я не ревную, просто ты не понимаешь, это очень плохой человек, не общайся с ним, такие ширмы.

Но в корне своем это чувство все равно оберегательное. То есть оно для нас хочет, чтобы мы не испытали боли в результате того, что от нас откажутся, нас бросят. Если к нему отнестись именно так и посмотреть на него именно так, с ним можно справиться, более того, его можно сделать своим другом, более того, шутят: «Если вы не любите ревность, вы просто не умеете ее заваривать», потому что есть целый ряд каких-то эротических, любовных и сексуальных практик, связанных с ревностью как топливом. Есть всякие тоже опять же, народная, скажем, молва, которая на любую ситуацию родила какую-нибудь пословицу прекрасную, она говорит, что ревность как перец в блюде, если его чуть-чуть, это прекрасно, то есть не ревнует ― не любит, но если ее много, то она может испортить вам все.

5 способов справиться с ревностью — Психология

Эксперт WomanHit.ru — парапсихолог, психолог, специалист по оздоровлению Сергей Ланг — уверен: нет ничего хуже для отношений, чем обвинения в измене, которой не было

Сергей Ланг

7 июня 2017 11:08

Как научиться доверять друг другу?

Фото: Pixabay.com/ru

Ревность способна убить самую сильную любовь. Ревность — это чувство, которое разрушает вашу нервную систему и энергетику. К сожалению, для многих людей любовь идет параллельно с ревностью. Но на самом деле любовь идет параллельно с доверием. Ревнуя, вы не можете просто любить и доверять своему партнеру. Когда мы любим, мы хотим находиться с человеком как можно чаще, хочется просыпаться вместе, проводить совместный отдых и смотреть друг другу в глаза.

Но это не значит, что любимый человек — ваша собственность, и вы не вправе его контролировать и нарушать его пространство. Когда человек ревнует, он старается держать любимого под полным контролем, а если это не получается, происходит нервный срыв, и в голову лезут не самые хорошие мысли. После этого «ревнивец» предъявляет, как ему кажется, весомые аргументы в виде доказательства измены.

Нет ничего хуже для отношений, чем обвинения в измене, которой не было. К тому же, ревнуя, вы показываете своей второй половине, что вы не уверены в себе и действительно есть другие более подходящие кандидатуры. Если человек вас любит, то он вас идеализирует, но ваша ревность убивает в его глазах идеал, который он видит в вас. К тому же, когда вы ревнуете, вы своими мыслями запускаете программу и образ настоящей измены, а поскольку все мысли материальны, то ваши фантазии обязательно превратятся в реальность. Ревнуя, вы создаете энергию обмана по отношению к себе. Из-за ревности распадаются 35% пар, вот почему очень важно научиться справляться с ревностью.

Ревность — это чувство, которое постепенно разжигается под действием ваших мыслей: чем больше внутри вас переживаний, тем сильнее ревность. Поэтому ревность можно победить — просто не думать об этом, а заниматься собой и вашими отношениями в целом. Главное — нужно понять, что ревность разрушает вас как личность и как желанную женщину. Даю вам несколько главных правил и советов, как побороть ревность.

Не следите

Перестаньте интересоваться, кого он добавил в друзья в соцсетях и кому поставил лайк. Если мужчина захочет изменить, он сделает это, и соцсети ему для этого не нужны. Все мужчины — визуалы, поэтому нет ничего страшного, если он ставит «лайки» красивым девушкам. Раньше мужчины заглядывались на девушек на улице, сейчас — в Интернете, и ничего с этим не поделаешь. Примите это как факт. Ваш скандал и ревность проблему не решит, а вот отношения испортит.

Займитесь собой

Когда ваш мужчина пошел в спортзал или на встречу с друзьями, не нужно сидеть и думать о том, что вас обманывают, и на самом деле он пошел на свидание. Лучше сходите в салон красоты, сделайте новую стрижку или маникюр. Ничто не может сильнее улучшить настроение девушки, чем поход в салон красоты. А эндорфины лишними не бывают. Вы и депрессию снимите, и мужчину порадуете своей красотой. Девушка, которая хорошо выглядит, всегда уверена в себе. Это вызовет уважение к вам со стороны мужчины, и вы сами почувствуете его хорошее отношение к вам.

Имейте увлечение

Девушка, которая вечно сидит дома возле ноутбука, не вызывает интереса у мужчины. Когда у вас есть увлечение, вы развиваетесь как личность, к тому же вы показываете своему мужчине, что у вас тоже есть личное пространство, что не может не вызывать уважения. К тому же, когда вы занимаетесь любимым делом, вы отвлекаетесь. А ведь ревность часто приходит именно к бездельникам.

Попробуйте разнообразить сексуальную жизнь

Очень часто у женщин появляется чувство, что мужчине стало скучно в сексуальном плане. Они уверены, что он уже на грани измены. Но. к сожалению, этот страх не заставляет женщин приступить к действиям. Если у вас появились такие мысли, значит, пора действительно что-то внести новенькое в вашу сексуальную жизнь. Поверьте, мужчина будет этому рад, но здесь очень важно, чтобы вы сами любили секс и хотели этого разнообразия. Если мужчина поймет, что вы делаете это для него, а сами вы не испытываете при этом ни интереса, ни удовольствия, то это не будет интересно и ему. Для мужчины очень важно, чтобы женщина любила секс не меньше его. Запомните: хороший секс — это крепкий фундамент ваших отношений, в которых нет места для ревности.

Настраивайте себя на лучшее

Когда женщина ревнует, ее самооценка падает, она выдумывает в себе недостатки и начинает себя в этом убеждать при помощи негативных мыслей: «Я самая плохая», «Он меня не любит», «Я страшная», «Та женщина лучше меня». И поверьте, эти ежедневные мысли действительно способны изменить модель поведения женщины и сделать ее серой, нервной и скандальной. Поэтому очень важно как можно чаще программировать себя на позитив. Думайте о том, что вы самая красивая и желанная женщина. У вас все хорошо, и вы с каждым днем становитесь все лучше и лучше. Эти мысли сделают вас энергетически сильной и уверенной в себе женщиной. А такие женщины никогда не ревнуют.

Почему мы ревнуем и как перестать это делать

Эту статью можно не только прочитать, но и послушать. Если вам так удобнее — включайте подкаст.

Из-за чего возникает ревность

Вы не уверены в себе

Лицензированный клинический психолог Сет Мейерс (Seth Meyers) пишет ^{, что люди с низкой самооценкой могут чувствовать себя неуверенно и в отношениях. Они считают, что недостаточно хороши, чтобы привлечь партнёра и сохранять его интерес на протяжении времени.}

Вам нужно всё контролировать

Один партнёр переживает за своё место в мире второго. Возможно, ещё в детстве человек испытал тревожный опыт и теперь думает, что доверять нельзя, потому что в любой момент ему могут предпочесть другого.

Анастасия Попова

психолог, системный семейный психотерапевт Семейного медицинского центра «Лейб-Медик»

Но это не просто тревога. Это попытка контролировать действия другой стороны. Страх чужой свободы и бунт против неё.

Вы слишком сильно привязаны к партнёру

Постоянная беспочвенная ревность может появиться из-за чрезмерной привязанности, когда один не может отделиться от другого и живёт его жизнью.

Если всё время вмешиваться в жизнь спутника, запрещать встречаться с друзьями и проводить время отдельно, высоки шансы разрушить отношения. Нет ничего плохого в том, чтобы у пары были общие интересы. Но свои увлечения у каждого также должны быть.

Вы проецируете собственные подавленные желания на партнёра

Семейный психотерапевт Анастасия Попова отмечает, что ревность может возникнуть из-за проекции собственного состояния и подавленных сексуальных желаний на другого человека. Сами себе не признаваясь, мы хотим сходить налево, только вот приписываем это спутнику.

У вас обсессивное мышление

Ревность может быть следствием обсессивного (навязчивого) мышления. Психолог Сет Мейерс вспоминает  ^{случай с пациенткой, которая ревновала партнёров во всех своих отношениях. У неё также были некоторые признаки обсессивно-компульсивного расстройства. Когда муж приходил домой поздно, задерживался, она не могла смириться с незнанием того, что и где он делал. Поэтому заполняла пробелы и додумывала сама. Брала факты из головы, а потом ревновала и переживала. Она сама создавала тревожные мысли и поводы для волнения, когда сталкивалась с самым страшным для такого типа людей обстоятельством: неизвестностью.}

Также, по мнению специалиста, ревность может быть вызвана общим параноидальным состоянием человека.

Есть реальный повод для ревности

Пожалуй, самая логичная причина: обоснованный повод для ревности действительно есть. Может быть, это недвусмысленная переписка с другим или другой, ещё не забытая измена или неопровержимые доказательства неверности.

Как перестать ревновать

Принять и изучить свои мысли

Роберт Лихи (Robert L. Leahy), доктор психологии, профессор Йельского университета, бывший президент Ассоциации поведенческой и когнитивной терапии, Академии когнитивной терапии и Международной ассоциации когнитивной психотерапии, рекомендует ^{в самый пик ревности остановиться, выдохнуть и обратить внимание на свои мысли.}

Отражают ли они то, что есть на самом деле? Если вы думаете, что партнёр интересуется кем-то, кроме вас, это отнюдь не значит, что так и есть. Вы должны понять, что мысли и реальность — разные вещи.

Не подчиняться чувству ревности

Гнев и тревога могут усилиться, если начать зацикливаться на них. А вам нужно принять свои эмоции и позволить им быть. Вы не должны «избавляться от чувств», но, если подходить к наблюдению за своими переживаниями осознанно, это поможет их ослабить.

Понять, что неопределённость — часть любых отношений

Мы ищем определённости: «Мне нужно знать, что она / он тебя не интересует» или «Хочу знать, что мы не расстанемся и будем вместе». Доктор Лихи пишет, что некоторые даже готовы прервать отношения, прежде чем это, по их мнению, сделает другой.

Неопределённость — часть жизни. Это то, с чем мы не можем ничего сделать.

Роберт Лихи

Нельзя знать наверняка, уйдёт от вас партнёр или нет. Но своими обвинениями и упрёками вы можете создать самоисполняющееся пророчество.

Разобраться в своих домыслах

Ревность может подпитываться нереальными убеждениями: прошлые связи любимого / любимой угрожают вашему союзу, вам нечего предложить партнёру, эти отношения повторят неудачный опыт с другим или другой. Зачастую это не более чем домыслы, не имеющие ничего общего с реальностью.

Найти эффективные способы наладить отношения

«Вместо того чтобы полагаться на ревность, лучше найдите другой способ сделать союз безопасным», — советует Роберт Лихи. Например, обращайте внимание, когда партнёр делает что-то хорошее, хвалите друг друга, воздерживайтесь от критики и сарказма или составьте список простых и приятных поступков, которые бы порадовали каждого из вас.

Заняться собой

Нельзя забывать о своём развитии. Найдите хобби, займитесь спортом или посетите класс йоги. Не лишайте себя и возлюбленного свободы и личного пространства.

Проявлять благодарность вместо ревности

В определённой степени ревность в отношениях нормальна. Но только до тех пор, пока она их укрепляет, а не разрушает.

Полезно помнить, что кроме меня, чудесного чуда, у партнёра в жизни есть много других людей, которые могут занять моё место. И что он или она при этом выбирает и предпочитает меня, а не кого-то другого.

Анастасия Попова

Хорошая альтернатива ревности — благодарность за то, что выбрали вас, за то, что вы вместе. Сохранить отношения с помощью ревности нельзя, в вот с благодарностью может получиться.

Воспитать доверие

Олег Иванов

психолог, конфликтолог, руководитель Центра урегулирования социальных конфликтов

Ревность, как правило, «излечивается» доверием. Если вы не доверяете партнёру, обязательно нужно поговорить с ним об этом.

Он может даже не догадываться о ваших переживаниях и не знать, что своим поведением даёт для них поводы.

Принять ситуацию и пересмотреть отношения

Это относится именно к тем случаям, в которых есть обоснованные причины усомниться в верности любимого.

Ревность может быть вполне честным и нормальным чувством и иметь под собой реальные основания. Тогда нужно не её подавлять, а честно видеть неприятную правду.

Анастасия Попова

В этой ситуации необходимо решать, что делать не с чувством ревности, а с отношениями в целом.

---

С проблемой можно справиться. Но, если она сидит глубоко и уходит корнями в детство, лучше проработать вопрос со специалистом. Ревность может быть опасна и даже губительна для отношений, не стоит оставлять это без внимания.

Читайте также 🧐

Как перестать ревновать — Психология человека

Ревность наносит смертельный удар самой прочной и самой сильной любви.

Публий Овидий Назон

Ревность в той или иной степени присуща всем людям. Она может быть обоснованной и необоснованной, в зависимости от ситуации. Кто-то ревнует из-за страха и неуверенности в себе, а кто-то из-за очень сильной, но при этом неполноценной любви, которая порождает чувство собственничества. Не зря говорят, что если человек ревнует, значит любит. Только не уточняется, что любовь эта – ненастоящая, потому что она лишает человека свободы. Из-за ревности люди часто не только не могут жить спокойной и счастливой жизнью, но и совершают серьезные ошибки, из-за которых их отношения с другими людьми сильно портятся или вовсе рушатся. Ревность часто становится причиной разрушения семьи, потому что она убивает любовь, которая немыслима без доверия, уважения и свободы. А ревность – это выражение недоверия к человеку, это неуважение к его желаниям и ограничение его свободы. Она вредна для любви. К тому же, очень сильная ревность может привести к тяжелым болезням, ведь когда мы ревнуем – мы испытываем сильный стресс, который ослабляет наш иммунитет. Поэтому несмотря на то, что ревность в нашей жизни является попутчиком любви – с нею необходимо уметь справляться, дабы не позволять этому вредному чувству травить нашу душу, вредить нашему здоровью и рушить наши отношения с дорогими и любимыми нам людьми. О том, как справиться с ревностью и как перестать ревновать, даже если для этого есть все основания – я расскажу вам, уважаемые читатели, в этой статье.

Что такое ревность

Итак, давайте в первую очередь с вами выясним – что такое ревность. Ревность, друзья – это комплекс таких чувств как: страх, неуверенность, обида, эгоизм, самолюбие, сомнения, гнев и жалость к самому себе. В совокупности все эти чувства – очень сильно отравляют человеку жизнь и оказывают мощное разрушающее воздействие на него самого. При этом, совершенно очевидно, что даже по отдельности эти чувства не могли бы причинить человеку такого большого вреда, как они это делают все вместе, когда сочетаются в чувстве ревности. Через ревность они и нутро человека отравляют, и наружу выплескиваются самым неприглядным образом. От сильной ревности многие люди испытывают головную боль, теряют аппетит, становятся нервными, беспокойными, раздражительными, агрессивными. Их агрессия выплескивается на партнера и отношения с ним начинают портиться. Вот сколько всего нехорошего сочетается в чувстве ревности.

Очень интересной и несомненно главной особенностью ревности является то, что ревнивый человек начинает видеть в своем партнере свою собственность. Он считает, что он/она вправе распоряжаться жизнью другого человека, как ему/ей захочется. При этом ревность бывает направлена далеко не только по отношению к мужу или жене, жениху или невесте, но также и по отношению к друзьям, родителям, детям. Хотя понятно, что к партнеру по сексу ревность бывает особенной – она нередко приводит человека, ревнивца, к тому, что он начинает ненавидеть своего партнера, из-за подозрения его в неверности. Таким образом любовь сменяется ненавистью из-за ревности. Вот как может быть. Ревнивый человек постоянно следит за тем, сколько внимания уделяется ему, а сколько другим людям, со стороны его партнера, а также друзей, родителей или детей. Иной раз это приобретает совершенно абсурдные формы, когда ревнивый человек начинает цепляться к другому человеку, которого ревнует, по всяким мелочам, а то и вовсе начинает выдумывать всякий бред, обвиняя его во всех мыслимых и немыслимых грехах. Чувствуя себя обделенными вниманием и менее любимыми, ревнивые люди не обращают внимания на то, какие проблемы своей ревностью они создают другим, тем самым только отталкивая от себя людей. Таким вот образом, и страх, и эгоизм, и ненависть, и чувство собственничества, могут сочетаться в ревности и вредить, как самому ревнивцу, так и тем, кого он ревнует, и даже тем, к кому он ревнует.

Как перестать ревновать

Теперь, когда вы, уважаемые читатели, понимаете, почему и зачем нам нужно бороться с ревностью, я расскажу вам о том, как избавиться от ревности и начать жить спокойной, размеренной жизнью. Чтобы перестать ревновать – нужно, в первую очередь, определить причину ревности. Их может быть несколько. Эти причины связаны с теми чувствами, которые в совокупности составляют чувство ревности, о них я писал выше.

Страх. Если вы ревнуете, потому что чувствуете страх, тогда подумайте о том, чего вы боитесь и чего вам не хватает. Ревность в значительной степени основана на страхе – это страх потерять то, что имеешь или не получить того, в чем нуждаешься. Это нормальное явление, этот страх обоснованный, особенно в тех случаях, когда человек не уверен в себе по объективным причинам. Ну, скажем, не очень привлекательный мужчина со слабым характером, не пользующийся популярностью у женщин, неизбежно будет недостаточно уверенным в себе человеком с заниженной самооценкой, и эта неуверенность ляжет в основу его страха перед потерей той женщины, с которой он начнет встречаться и жить. Боясь ее потерять и будучи не уверенным в том, что он сможет найти себе новую женщину – такой мужчина станет ее сильно ревновать. При этом, негативный прошлый опыт отношений с женщинами, когда женщины уходили от мужчины, будут усиливать его страх, а значит, будут делать его более ревнивым. С женщинами дела обстоят аналогичным образом. Также стоит сказать, что недостаток родительской любви и ласки тоже делает человека ревнивым. Потребность, в ласке, внимании, любви, заботе – должна удовлетворяться с раннего детства. Если она не удовлетворяется, человек вырастает неуверенным в себе, следовательно, ревнивым, чрезмерно влюбчивым (может очень сильно привязываться к людям), обидчивым или излишне агрессивным. Хотя обидчивость и агрессивность могут сочетаться и часто сочетаются друг с другом. Повторюсь, все это имеет отношение, как к мужчинам, так и к женщинам.

Так вот, вам надо выяснить, что пугает именно вас, каких последствий вы боитесь. Вам нужно осознать свои страхи, чтобы не позволять им пробуждать в вас ревность. Подумайте – чего вы боитесь? Чем вызван ваш страх? Насколько он обоснован и объективен? Какие способы борьбы с этим страхом существуют? Известны ли они вам? Если нет – найдите необходимую информацию. Другими словами – разбирайтесь в себе, вместо того, чтобы концентрировать все свое внимание на том человеке, которого вы ревнуете. Даже если ваш страх обоснован – это не повод ревновать. Это повод – искать решение своей проблемы. Если у вас неверный муж и вы боитесь его потерять – подумайте о том, как повлиять на его поведение, с учетом ваших возможностей, а также подумайте о возможности найти себе другого, более подходящего вам мужчину. Только не надо сходиться с такими людьми, которые склонны к изменам, предательству, обману, которые эгоистичны по своей натуре и никого кроме себя не уважают. Иначе, конечно, вы их будете ревновать, потому что они начнут вам изменять, обманывать вас, или вообще вас бросят, когда встретят кого-нибудь поинтереснее. Сами себе проблему не создавайте и не будет у вас проблем с ревностью. А то ведь, как часто бывает – женщина сама себе выберет какого-нибудь бабника, только потому, что у него, условно выражаясь, машина красивая или денег много, а потом жалуется на то, что он ей изменяет, будто раньше нельзя было догадаться, что он склонен это делать. Или мужчина, возьмет себе в жены какую-нибудь стерву, а потом говорит, что она его не уважает, командует им как хочет и всем мужчинам подряд глазки строит, а он, бедняга, ревнует ее постоянно и страдает из-за этого. Друзья, к таким вещам посерьезнее относиться нужно. Речь ведь о людях идет, а не о каких-нибудь вещах из магазина. Старайтесь выбирать себе спутников и спутниц жизни с умом, ибо сердце в таких вопросах часто подводит. Нормальный человек не даст вам ни малейшего повода для ревности, а наоборот, поможет избавиться от неуверенности в себе и от тех страхов, которые делают вас ревнивым.

Потребности. Подумайте также о том, чего вам в жизни не хватает – внимания, ласки, общения, секса, романтики, денег и так далее. Эти потребности можно удовлетворить разными способами, в зависимости от ситуации, поэтому совершенно необязательно требовать всего, что вам нужно – от одного конкретного человека, выражая свое требование к нему в виде ревности. Может случиться так, что ваш муж или ваша жена – очень много работает, чтобы обеспечивать семью, и ему или ей просто некогда уделять вам столько внимания, сколько вы хотите, в скольком вы нуждаетесь. В этом случае вам нечего бояться, никто вас не игнорирует, никто вам не изменяет, вам просто нужно решить эту проблему. Вам или надо помочь найти своему мужу или своей жене – новую работу, чтобы у него или нее было больше времени на вас, или постараться проводить больше времени вместе, когда он или она свободны, или самим работу найти, чтобы упростить жизнь своему мужу или жене. Или даже вы можете найти то, что вам нужно – на стороне, если для вас и вашей жизни это приемлемо. Разные люди по-разному решают подобные проблемы, поэтому я не исключаю никакую возможность удовлетворения человеком своих потребностей. Ну а что правильно, а что нет, что этично, а что не этично – вы сами для себя решите. Так что такой подход к проблеме потребностей, позволяет ее решить, а не усугубить из-за ревности.

Эгоизм. Тоже очень важный момент в отношениях между людьми. Ревнивый человек может быть очень эгоистичным, как из-за недополученных в детстве – внимания, любви и ласки, так и из-за дурного воспитания, когда его всю жизнь баловали, внушая ему, что он ценнее и важнее всех на свете. С одной стороны, неплохо быть эгоистом, так как мы все эгоисты по своей природе, вопрос только в том, в какой степени и в какой форме выражен эгоизм у каждого из нас. Но ведь эгоизм должен подкрепляться, или лучше сказать – маскироваться разумом, чтобы не вызывать отвращения у других людей. Когда же ревнивый человек считает другого человека своей собственностью, то он лишает его права иметь свои собственные желания, отказывает ему в свободе воли и что особенно важно – он возвеличивает этого человека, как в его, так и в своих собственных глазах. Вот это особенно важный момент – обратите на него внимание. Подумайте, зачем показывать другому человеку, что он настолько для вас важен, что вы готовы его во всем ограничивать и постоянно контролировать, лишь бы не позволить ему вас обмануть, предать, изменить вам, уйти от вас? Это не способствует укреплению любви и уважения, не делает людей более преданными, зато позволяет им осознать свои возможности, свою значимость, свою ценность для вас. Понимаете, как эгоизм вредит в таком случае? Вы принижаете себя и возвышаете другого человека. Я уже не говорю о том, что нужно уважать желания, потребности и особенно свободу других людей, если вы хотите, чтобы они уважали вас. Это вопрос этики и даже вопрос разума. Конечно, есть такие люди, которые, что называется, без палки жить не могут, им только дай волю, и они такого натворят, что за голову схватишься. Ну так не выбирайте себе таких людей – пусть подобное притягивается к подобным – пусть они живут с теми, кто такой же, как они.

Вам также нужно осознать свое поведение, оценив его, по возможности, объективно. Подумайте – так ли на самом деле вы мало всего получаете, чтобы требовать от человека большего? Ведь если вы ревнуете человека к каждому столбу, то чего вы от него хотите, чтобы он или она все свое время проводил, проводила только с вами? Зачем вам это? Подумайте об интересах этого человека. Подумайте о том, чего хочет он. Поймите, что в этом мире есть не только вы и ваши интересы, есть и другие люди, и у них тоже есть свои желания и потребности. И если вы начнете учитывать их желания и потребности – вы получите больше, чем если все время будете требовать от них того, что нужно вам, в том числе и через ревность.

Неуверенность в себе. Если вы не уверены в себе, то вам необходимо, по возможности, непредвзято оценить себя – все свои слабые и сильные стороны, все свои плюсы и минусы, все свои достоинства и недостатки. Вполне возможно, что вы придерживаетесь о себе необоснованно низкого мнения, поэтому боитесь того, что вас могут предать, бросить, обидеть, что вам могут изменить, а вы в свою очередь, ничего противопоставить всему этому не сможете. Да хоть даже и обосновано вы не уверены в себе, все равно, с этой неуверенностью можно справиться, потому что в ней нет смысла, она тормозит человека, заставляя его во всем сомневаться и бездействовать. А это противоречит нашей врожденной способности выживать. И только наши мысли, плохие мысли о самих себе, могут мешать нам быть уверенными в себе. Природа этому не способствует, но и не препятствует. Хочешь ты считать себя ничтожеством – считай, это в твоей воле. Но если хочешь побеждать, добиваться успеха, успешно конкурировать с другими людьми, подумайте о том, в чем ты уже силен и в чем можешь стать еще сильнее. Вы можете так хорошо развить свои сильные стороны, что ваши слабые стороны люди даже не заметят и не смогут использовать против вас. Ваша уверенность в себе, основанная на этих ваших сильных сторонах, позволит вам относиться более спокойно к любым потрясениям в личной жизни. Нет смысла ревновать кого-либо, когда ты знаешь, что никогда не останешься без внимания, что всегда сможешь найти себе того человека, который будет тебя ценить, любить и уважать, который будет уделять тебе максимум внимания и никогда тебя не предаст. Скажете, что в этом никогда нельзя быть уверенным? Ошибаетесь. Можно. Если бы этого не было, я бы об этом не писал. Уверенными в себе могут быть разные люди, любого пола и любого возраста. И такие люди всегда будут в центре внимания, поэтому они не боятся того, что кто-то может их обмануть, предать, бросить. Поэтому особо и не ревнуют. Так что повышайте уверенность в себе, избавляйтесь от всех своих комплексов, фобий, зажимов, ложных стереотипов и предрассудков, тогда ревность оставит вас в покое. Психоанализ и психотерапия помогут вам это сделать.

Недоверие. Недоверие само по себе вызывает чувство ревности. Но недоверие бывает разным. В данном случае я говорю о том недоверии, которое вызвано прошлым негативным опытом. Я не хочу сказать, что мы все, всегда и во всем должны друг другу доверять, что доверие обязательно должно быть в отношениях между людьми, особенно тогда, когда речь идет о любящих друг друга людях. Доверие необходимо, но оно не должно быть слепым и безрассудным. Ведь всякое может случиться в жизни, и при определенных обстоятельствах любой человек может совершить такой поступок, которого он сам от себя не ожидает. Но понимаете какое дело, друзья, мы часто не доверяем людям, что называется, не по делу, а только потому, что вообще не доверяем никому из-за своих убеждений и негативного прошлого опыта. То есть, мы можем подозревать человека в чем-то, в чем он не виноват, накручивая у себя в голове одну нехорошую мысль на другую, пока у нас там не нарисуется ужасная картина, далекая от действительности, но вызывающая сильную ревность. И эта картина может напоминать нам картину из нашего негативного прошлого. Собственно, из-за этого прошлого она и может возникнуть. Вот в чем проблема. Поэтому, не спешите обобщать всех людей, не вешайте на них ярлыки, опираясь исключительно на свой негативный жизненный опыт, который отражает жизнь лишь с одной – не самой лучшей стороны. Всегда старайтесь оценивать каждого человека в отдельности и как можно более тщательно. Чем больше вы будете о человеке знать, тем лучше вы сможете его понять, а значит и оценить. Это в свою очередь позволит вам понять, насколько обоснованным или необоснованным является ваше доверие или недоверие к нему. Также хочу сказать, что не нужно показывать другим людям свое недоверие к ним – это подталкивает их к тому, чтобы оправдать ваше мнение о них. Если человек видит, что вы ему не доверяете, тогда и необходимости быть честным с вами у него нет. Вот он и будет вас обманывать, вы же все равно считаете его лжецом, предателем, изменщиком и так далее. Так что не надо видеть в человеке того, кем вы не хотите, чтобы он был. Наоборот – старайтесь видеть в человеке большее, чем есть на самом деле, тогда удовлетворенный вашим отношением к нему, он будет стараться ради вас соответствовать тому образу, который вы в нем видите.

Контроль. Человек всегда хочет все контролировать, такова его природа. Чем больше мы всего контролируем, тем спокойнее себя чувствуем. Но контролировать все невозможно и мало того – не нужно. Особенно не нужно контролировать других людей, в том числе и тех, кого мы любим. От этой привычки необходимо избавляться, но не для того, чтобы позволять любимому человеку делать все, что ему хочется делать, а для того, чтобы чувствовать себя спокойно. Ведь из-за желания все контролировать, мы чувствуем себя неспокойно и это беспокойство питает нашу ревность. Ибо кто его знает, что он или она может сделать, если я за ним или за ней не угляжу. Ваш любимый человек – должен сам понимать, что такое хорошо, а что такое плохо. Он сам должен себя контролировать. Каждый человек – сам должен нести ответственность за свою жизнь. Только в таком случае на него можно будет положиться. Поэтому чтобы избавиться от ревности – вам необходимо дать другому человеку больше свободы и отпустить жизнь, позволить ей идти своим чередом. Пусть все идет само собой – не бойтесь неизвестности. Что будет, то будет – вы справитесь с любой ситуацией, будьте в этом уверены. Думайте больше о себе – о своих качествах, о своих возможностях – стремитесь к тому, чтобы их расширить, работайте над собой, развивайте себя. Ведь единственный человек в этой жизни, которого вы можете более или менее полностью контролировать – это вы сами. А других людей без особой необходимости контролировать не нужно, ведь если ваши возможности ограничены, то вы все равно ничего не добьетесь, только нервы себе испортите. К тому же, если речь идет о любви, то как ее можно контролировать, сами подумайте, – ведь это абсолютно добровольное чувство.

Увлечение. Увлекитесь чем-нибудь. Знаете, иной раз чтобы успокоиться и перестать выдумывать всякие небылицы о другом человеке, подогревая ими свое чувство ревности, имеет смысл переключить свое внимание на что-нибудь интересное, чтобы отвлечься от всех своих дурных мыслей. Займитесь чем-нибудь интересным – найдите себе какое-нибудь достойное занятие, в которое можно погрузиться с головой. Это очень полезно и в принципе, просто. Главное – увлечь себя, только и всего. А то есть люди, которые постоянно думают об изменах, предательстве, обидах, потому что в своей жизни они постоянно с этим сталкивались или потому что они так сильно не уверенны в себе, что ни о чем другом думать не могут. Им жизнь видится в исключительно мрачных тонах, даже тогда, когда в ней все на самом деле хорошо и спокойно. Концентрация внимания на плохих мыслях всегда приводит к тому, что этих мыслей становится еще больше, поэтому если не переключиться на что-то интересное и позитивное, то можно просто с ума сойти. Что, кстати, и происходит с некоторыми ревнивыми людьми, ревность которых, как я уже писал выше, доходит до абсурда. Так что найдите что-то, чем вы можете себя увлечь, чтобы тратить поменьше энергии на ревность. Тогда она поутихнет.

Уважение. Уважайте себя. И наконец, последнее, что я хочу порекомендовать вам, чтобы вы перестали ревновать – это начать больше уважать себя. Понятно, что в первую очередь вам необходимо разобраться со своими страхами, со своей неуверенностью, со своим эгоизмом, обидами, гневом и прочими негативными чувствами. Но иногда нужно подумать и о своем отношении к самому себе. Некоторые люди очень любят жаловаться на свою жизнь, и в частности на свою вторую половинку, которая, с их слов, так плохо с ними обращается, что доставляет им неимоверные страдания. И эти люди страдают, и всем вокруг рассказывают о том, как они страдают, чтобы их пожалели. И сами они себя тоже очень любят жалеть. Друзья – это проявление слабости. Жалость к себе – это последнее, что вам нужно в этой жизни. Вы ею убиваете в себе личность. Вас никто не будет уважать, если вы все время всем будете говорить о том, как же с вами плохо обращается муж или жена. Не нужно этого. Уважайте себя. Не ревнуйте для того, чтобы лишний раз себя пожалеть, чтобы поплакаться другим о том, какая у вас несчастная судьба, ведь если вас утянет в это болото страданий – вы будете страдать всю жизнь. Злость, эгоизм, страхи, неуверенность в себе – со всем этим можно справиться, а вот если человеку нравится страдать, если ему нравится жалеть себя, если он хочет, чтобы и другие люди его жалели, то это очень сложно вылечить. Уважайте себя – не делайте из себя жертву обстоятельств и несчастной любви, чья ревность выражается в жалости к себе. Такое отношение к себе и жизни не сделает вас счастливым человеком.

Пока это все, что я могу вам посоветовать по данной теме. Следуйте всем вышеуказанным рекомендациям, и вы обязательно справитесь со своей ревностью. В будущем, мы с вами, уважаемые читатели, обязательно еще вернемся к теме ревности, чтобы вы смогли изучить ее вдоль и поперек. А пока, сделайте, пожалуйста, выводы из уже сказанного мной в этой статье, чтобы для начала хотя бы понять – с чем связана ваша ревность, или ревность того человека, который не дает вам из-за нее покоя. Когда понимаешь, откуда у проблемы растут ноги, ее легче решить. Я считаю, что ревность – это слабость, если обобщать все вышесказанное. Поэтому от нее обязательно необходимо избавляться. Ведь всякая слабость мешает нам жить хорошо, полноценно, счастливо. Не нужно оправдывать ревность всякой чепухой – своей любовью, эгоизмом другого человека, жизненными обстоятельствами и тому подобными вещами. Оправдать можно все, абсолютно все. Только зачем это делать, когда тебе же самому от твоего поведения некомфортно, когда твоя ревность тебе же создает проблемы? Так что в сторону все оправдания. Проблемы нужно решать, а не оправдывать их.

Сильный духом и разумом человек никогда не станет никого ревновать, ему это просто не нужно – он уверен в себе, он знает, чего он стоит, поэтому если кто-то его обманет или предаст – он просто вычеркнет такого человека из своей жизни и все. Вот к этому и нужно стремиться – это сильная жизненная позиция и если вам удастся ее занять, другие люди почувствуют вашу силу и просто не захотят вас предавать, так как им будет страшно вас потерять. Уверенный в себе человек, знающий себе цену – ценен и для других людей. Так что пусть лучше ревнуют вас, с этим проще справиться, если потребуется, чем будете ревновать вы – унижаясь в чужих и своих собственных глазах.

Статья опубликована: 30.03.2012. Последнее обновление: 08.03.2020

Как перестать ревновать?

От любви до ненависти один шаг, и чаще всего этим шагом становится ревность. Психологи утверждают, что ревнивое поведение занимает второе место среди причин семейных ссор, уступая только финансовым конфликтам. Существуют разные причины ревности и способы борьбы с ней. Мы расскажем о том, как перестать ревновать и восстановить доверие в отношениях.

Проявление ревности

Чувство ревности свойственно всем людям, однако проявляют они его по-разному. Одни выражают свою ревность очень спонтанно и прямолинейно, что приводит к конфликтам и ссорам. Другие предпочитают скрывать свои эмоции. Такие люди, прежде чем упрекнуть своего партнера в провокационном поведении, проведут тщательное расследование, выискивая улики в телефоне, социальных сетях и личных вещах своего избранника. Как результат, постоянное недоверие и подозрения начинают портить отношения.

Люди не только по-разному проявляют ревность, но и по-разному реагируют на нее. Например, по результатам исследований российских социологов, всего около трети мужчин считают женскую ревность своеобразной перчинкой в отношениях, которая делает их более интересными. Однако, две трети мужчин все же считают ревнивый характер своей избранницы недостатком, что приводит к частым ссорам.

1 Поскольку ревность может поставить под угрозу благополучие взаимоотношений, знание того, как перестать ревновать может оказаться полезным.

Оправданная ревность

Как перестать ревновать, если ваш избранник или избранница провоцирует вас на ревность? Неутомимый флирт любимого человека с представителями противоположного пола может означать его неуверенность в себе. Обращая на себя внимание других, человек старается повысить самооценку и убедиться в своей привлекательности. Для того чтобы справиться с ревностью, стоит откровенно поговорить с любимым человеком о своих переживаниях, объяснить причины недовольства. Кроме того, постарайтесь окружить партнера любовью и заботой, говорите о том, как вы дорожите вашими отношениями. Получив заветную порцию внимания, ваш любимый вряд ли станет искать его на стороне.

Как перестать ревновать без повода?

Как перестать ревновать, если поведение вашего партнера не дает вам поводов сомневаться в его верности? Тогда, вероятно, ваши переживания основаны на собственном чувстве неуверенности. Чтобы его побороть, нужно полюбить себя и понять, что раз ваш избранник любит вас, значит есть за что — не стоит относиться к себе столь самокритично.

Отвечая на вопрос, как перестать ревновать, психологи советуют ставить под сомнение свои подозрения и догадки и не торопиться с выводами. Нарушение личного пространства любимого человека в виде шпионской разведки вряд ли останется незамеченным. Хуже всего то, что это подорвет доверие вашего партнера к вам. Старайтесь не поддаваться эмоциям, будьте рациональны, обращайте больше внимания на признаки любви и верности со стороны возлюбленного.

По мнению психологов, причины ревности, прежде всего, кроются в недостатке информации о партнере, о том, что его волнует, что ему нравится, а что нет. Поэтому старайтесь чаще делиться друг с другом своими планами, рассказывайте о том, как прошел ваш день, знакомьте своего избранника с друзьями и близкими. Чем больше вы знаете об окружении друг друга, тем меньше будет места бурному воображению, и тем быстрее вы сможете справиться с чувством ревности.

Как еще перестать ревновать?

Оправдана ваша ревность или нет, в любом случае старайтесь отвлечься от неприятных мыслей. Сделайте свою жизнь насыщенной. Увлеченность другими занятиями не оставит вам времени на бесконечные размышления о том, чем ваш любимый человек занят вдали от вас. Кроме того, это позволит вам стать более самодостаточной личностью, ослабить свою эмоциональную зависимость от партнера и восстановить гармонию в отношениях.

Читайте также:

► Что женщины любят в мужчинах
► Серьезные отношения и поиск партнера
► Красивые, успешные и одинокие женщины: боятся ли мужчины успешных женщин?
► Интервью с Анеттой Орловой: «Вместо того чтобы бояться, лучше разнообразить свою жизнь»

Источники:

¹Рипинская М., Баратова Б. (2003) Захомутать строптивого!

Похожие статьи

Об авторе: Редакция eDarling Посмотреть другие статьи, написанные Редакция eDarling

Как побороть ревность в отношениях

Иногда пытаться побороть ревность в отношениях вполне нормально. Однако, когда это выходит из-под контроля, это может повлиять на эмоциональное здоровье обоих людей. Поэтому важно научиться это определять, поскольку вы не всегда можете ее заметить. Очень важно понимать, как ревность возникает, и принимать меры для преодоления, чтобы не получить негативных последствий.

Как распознать, надо ли вам побороть ревность в отношениях?

Ревность возникает из-за страха потерять любимого человека. Однако люди поднимают этот страх на следующий уровень и могут вызвать конфликты в отношениях. Хуже всего то, что конфликты обычно со временем усиливаются. На самом деле это может привести к заметной проблеме в совместной жизни, а также повлиять на уважение и любовь.

Далее мы рассмотрим признаки ревности в отношениях:

Вы пытаетесь контролировать своего партнера

Если вы боретесь с ревностью, то можете почувствовать, что имеете право знать все о своем партнере. Ревнивые люди не уважают личное пространство своего партнера. Они часто чувствуют, что имеют право знать все о личной жизни своего партнера. Кроме того, они могут очень переживать, что в жизни их партнера есть еще один человек. Это заставляет их постоянно проверять его телефон, социальные сети и любой другой способ общения.

На самом деле это имеет серьезные последствия. Даже обычное «привет» или разговоры с друзьями может свести вас с ума и принести ощущение угрозы.

Вы не доверяете коллегам

Это правда, что случаются ситуации с друзьями или коллегами, когда ревность достаточно оправдана. Однако если вы не знаете, как контролировать это чувство, вам может начать казаться то, что в действительности не происходит. Тогда любое внимание или симпатия к кому-то из противоположного пола воспринимается как флирт. Тогда вы злитесь, даже если ваш партнер просто был вежливым.

Вы ограничиваете социальную жизнь своего партнера

Ревность часто заставляет людей контролировать социальную жизнь своего партнера. Обычно люди, которым сложно побороть ревность в отношениях, делают это тогда, когда их партнер хочет провести время с друзьями или семьей или даже просто кому-то позвонить.

Они могут постоянно спрашивать о его / ее социальной жизни, задавая такие вопросы: С кем ты общаешься? Куда ты идешь? Как долго тебя не будет? На самом деле люди, которые борются с ревностью, могут даже не хотеть, чтобы их партнер проводил время с друзьями. Иногда они могут даже попросить его отменить планы и сделать что-то взамен вместе.

Вы постоянно звоните

Одно дело позвонить несколько раз в день, чтобы спросить, как дела. Другое дело постоянно звонить, чтобы проверять все, что делает ваш партнер. Также люди, которые борются с ревностью, могут проверять, находится ли их партнер там, где он сказал. Поэтому это может сделать вас напряженными и встревоженными.

Вы придумываете неверность

Иногда ревность может начать выходить из-под контроля. Это случается тогда, когда люди начинают представлять, что их партнер неверный только потому, что он все время не находится рядом. Это заставляет людей, которым сложно побороть ревность, придумывать неверность. Часто они не могут отделить свои страхи и вымышленные сценарии от реальности.

Люди, которые борются с ревностью, меняют свой образ жизни

Многие люди думают, что если они будут проводить больше времени со своим партнером, они смогут предотвратить измену. Они даже меняют свой образ жизни, чтобы больше времени проводить вместе. Ревнивые люди пытаются контролировать время своего партнера. Для этого они могут даже составить расписание и занять все его свободное время.

Вас возмущает то, как одевается партнер

На самом деле ревность можно вызвать просто тем, как одевается ваш партнер. Вы можете почувствовать раздражение, поскольку ваш партнер собирается куда-то, куда вы не пойдете с ним. Как правило, звучат такие фразы: Почему ты делаешь такую прическу? Почему ты сделала макияж? Почему ты это надеваешь, если ты просто собираешься на встречу с друзьями?

Люди, которым сложно побороть ревность, путают это поведение с любовью

Пожалуй, это главная характеристика людей, которые борются с ревностью. Они всегда оправдывают свое поведение, говоря, что делают что-то, потому что любят своего партнера. Ревнивые люди часто объясняют, что критика и разочарование вызваны тем, что они переживают за любимого человека. Таким образом они продолжают манипулировать другим человеком.

Конечно, это не любовь, ведь настоящая любовь предполагает доверие и свободу.

Вам сложно побороть ревность? Вы чувствуете, что ревность или партнер выходят из-под контроля? Будьте осторожны! Хотя иногда вполне нормально чувствовать ревность, важно обратить внимание, чтобы это не повлияло негативно на ваши отношения.

Расширяющая система убеждений: как верить в себя

Разум и смысл

Сообщение от:

Команда Тони В этом мире нет ничего более неуловимого, но столь сильного, как наши убеждения. У них есть сила определять направление нашей жизни, хорошее или плохое, и, похоже, они возникают из ниоткуда. Но дело в том, что они действительно откуда-то приходят.Итак, откуда на самом деле исходят ваши убеждения?

Проще говоря, они развиваются в детстве и остаются с вами (как клей!) До взрослой жизни.

Большинство людей совершенно не осознают силу своих собственных мыслей. Убеждения несут эмоции, а эмоции переходят в действие. Затем эти убеждения влияют на то, как мы живем. Независимо от того, придерживаетесь ли вы отрицательных или положительных убеждений об отношениях, финансах или собственных способностях, все они прокладывают путь, который составляет вашу жизнь.

Нельзя сказать, что вы застряли на ограничивающих убеждениях, которые развили в детстве.Отрицательные убеждения можно изменить; все, что нужно, — это копнуть немного глубже. И тем самым вы можете изменить ход своей жизни к лучшему. Вот шаги, чтобы превратить негативные мысли в укрепляющие убеждения:

Шаг 1. Оцените тон вашей системы убеждений

Это хорошо или плохо? Другими словами, имеют ли ваши убеждения положительный или отрицательный оттенок? Система позитивных убеждений позволяет кому-то вроде Опры Уинфри, афроамериканки, выросшей с очень ограниченными ресурсами, преуспеть в отрасли, в которой традиционно доминируют кавказские телеведущие.Деструктивная система убеждений удерживает человека на работе, которую он ненавидит, от попытки уволиться. Когда вы делаете шаг назад и действительно думаете об этом, как ваши убеждения влияют на вашу жизнь? Есть ли у вас какие-либо негативные убеждения в какой-либо из этих областей? Если так, пора их перевернуть. Найдите минутку, чтобы оценить свой взгляд на следующее:

— Ваше будущее
— Ваш карьерный потенциал
— Возможности, которые предлагает вам жизнь
— Ваши отношения
— Ваши финансы
— Ваше здоровье

Что вы говорите себе, что можете или не можете делать по отношению к этим областям своей жизни?

Шаг 2. Превратите негатив в позитив

У нас в жизни нет ограничений.Единственные ограничения, которые у нас есть, — это те, которые мы накладываем на себя. Подумайте о своих негативных взглядах в этих областях на первом этапе. Теперь спросите себя, правда ли это? Например, вы можете полагать, что не сможете подняться выше в своей отрасли. Но так ли это на самом деле? Когда вы перефразируете свое мышление, обратив внимание на ряд вдохновляющих убеждений, вы обнаружите, что, скорее всего, извиняетесь. Обычно речь идет не о недостатке ресурсов , а о недостатке находчивости . Может быть, вы недостаточно старались.Возможно, вы не тратите время на продвижение по службе. Возможно, вам нужно изменить свой подход.

Если вы верите, что все мужчины или все женщины придерживаются определенного пути, и по этой причине у вас не может быть успешных отношений, вам, возможно, придется доказать свою неправоту, спросив себя, действительно ли это правда? Скорее всего, не будет. Если вы достаточно глубоко задумаетесь о своих негативных убеждениях, вы обнаружите, что они, скорее всего, не имеют достоинств.

Нужно больше доказательств?

Система убеждений Аполлоса Хестера получила 10 000 000 просмотров на YouTube

Положительная, твердо укоренившаяся система убеждений может привлечь много внимания.

Осенью 2014 года энергичный широкий приемник футбольной команды средней школы Техаса чуть не выбил микрофон из рук интервьюера с его пылкими убеждениями. Аполлос Хестер только что помог своей команде одержать победу над соперниками с одним очком.

На видео показан вспыхнувший футболист о том, как он и его товарищи по команде вернулись во второй половине игры. В то время как на самом деле это всего лишь молодой человек, взволнованный близкой игрой, которая могла бы пойти по другому пути, на момент написания видео набрало более 10 миллионов просмотров на YouTube, что указывает на то, как много людей хотят услышать его сообщение.

Чтение слов здесь — жалкое сравнение с отснятым материалом, но если у вас нет возможности посмотреть его, вот некоторые из его лучших утверждений:

«Вы добьетесь успеха, потому что вы вкладываете все время, все усилия, всю тяжелую работу, она окупится, а если не окупится, вы продолжите воздавать Богу славу. Выиграйте или проиграйте, мы поняли, что у нас все будет хорошо. Это было потрясающе ».

«Мы начали медленно, потому что иногда начинаешь медленно. Всегда заканчивайте быстро и упорно.”

«Это образ мышления. Вы можете делать все, что захотите. Если ты не можешь встать, люди готовы помочь тебе: мама, папа, Бог, все ».

Момент славы Аполлоса Эстера прошел.

От каких убеждений вы готовы отказаться? Что вы усыновите?

Все личные прорывы начинаются с изменения убеждений. Если вы хотите начать путь к созданию творческой системы убеждений, которая побуждает вас к позитивным действиям, позитивным отношениям и позитивным решениям, подумайте о том, чтобы полностью погрузиться в принципы, которые дают вам возможность меняться.

Ваши убеждения становятся вашими мыслями, которые в конечном итоге становятся вашими действиями. Вы хотите жить так, чтобы демонстрировать свои негативные мысли или вдохновляющие?

Изображение заголовка предоставлено © nattul / shutterstock

Команда Тони

Команда Тони культивирует, курирует и делится историями и основными принципами Тони Роббинса, чтобы помочь другим добиться выдающейся жизни.

Как бороться с завистью

PeopleImagesGetty Images

Когда вы в последний раз ревновали? Для многих из нас борьба с ревностью похожа на маленькое маленькое чувство в глубине кишки.Это может быть постоянный гость в ваших романтических отношениях (почему мой муж не может быть таким же заботливым, как Лиза?), Или Instagram может разжечь угольки (как она позволяет себе этот отпуск?), Или даже иногда, когда вы видите, что коллега преуспевает — и удивляйтесь, почему вы не сделали того же.

Социальные сети, похоже, подстрекают к этому. Опрос, проведенный Kapersky Lab в 2017 году среди 16 750 человек, показал, что 42 процента респондентов завидовали участию в публикации друга.

А еще есть вековая романтическая ревность.Исследование, проведенное в 2015 году Университетом Чепмена с участием 64000 человек, показало, что это все еще сильное волнение. Гетеросексуальные мужчины, как это ни удивительно, более склонны ревновать к идее сексуальной неверности (54 процента мужчин против 35 процентов женщин). Но гетеросексуальных женщин больше расстраивала идея эмоциональной неверности (65 процентов женщин против 46 процентов мужчин).

Итак, ревность определенно является частью человеческого опыта. Возникает вопрос: что делать, если вы ревнуете? Мы поговорили с двумя терапевтами, чтобы узнать, как бороться с ревностью в отношениях или в вашей профессиональной и общественной жизни.

Реклама — продолжить чтение ниже

1 Знай, что такое ревность

«Ревность и зависть — две ветви одного дерева», — говорит лицензированный психолог Кейт Балестриери. «Ревность содержит немного больше страха. В зависти содержится немного больше обиды ».

Например, вы можете завидовать другу, проводящему время с новой группой, потому что боитесь, что это означает, что ваши отношения не будут для него важны.Но вы можете позавидовать другу, получившему повышение по службе, когда ваша собственная карьера пошла на убыль.

Мы часто используем эти термины как синонимы, но полезно знать, из какой ветви происходят ваши чувства, чтобы лучше их понимать.

С этими чувствами всегда стоит бороться, поскольку позволять им гноиться — вредно. Но вы знаете, что они действительно достигают переломного момента, «когда человек приходит в ярость и становится очень реактивным», — объясняет Лиза Бахар, лицензированный семейный и семейный терапевт из Ньюпорт-Бич, Калифорния.Так что, если ваш супруг не может выйти из дома, не приняв боевую стойку, пора приступать к работе.

2 Практикуйте техники остановки мысли

Вы когда-нибудь замечали, что когда наши эмоции накаляются, наш мозг начинает болтать с миллионами теорий о том, чья это вина? Здесь нет ничего особенного. По словам Балестриери, техники остановки мыслей — которые могут быть такими же простыми, как буквально произнести вслух «Стой, [ваше имя]» — могут дать вам реальную возможность вернуть голову прямо.

3 Обратите внимание на то, что происходит в вашем теле

Каждый раз, когда возникает сильная эмоция, например ревность, пора настроиться на нее. Когда мы чувствуем ревность, могут возникнуть самые разные физические реакции. «Ревность представляет собой угрозу нашему выживанию в отношениях», — говорит Балестриери. «Мы, вероятно, испытаем изменения в нашем кровяном давлении, частоте сердечных сокращений, изменении реакции потоотделения, наше дыхание, вероятно, станет более поверхностным и быстрым.

Если вы сразу перейдете к выяснению фактов — выясните, переписывался ли ваш партнер весь день с кем-то, кем он не должен быть, или сколько людей отметили вашего лучшего друга на групповых мероприятиях, на которые вы не были приглашены, — не заметив и, в конечном итоге, успокаивая эти физические ощущения, вы вряд ли увидите факты такими, какие они есть на самом деле. Обращение внимания на эти ощущения помогает вернуться в настоящий момент, чтобы вы могли иметь ясную голову в том, что произойдет дальше.

4 Избавьтесь от лишней физической энергии

Чтобы голова стала ясной, иногда может потребоваться буквально избавиться от нее.«Когда мы действительно заряжены, мы должны избавиться от этой энергии … чтобы мы могли повторно регулировать», — говорит Балестриери. Толчок к стене, прыжки через домкрат, поездка в тренажерный зал или даже холодный душ могут помочь успокоить вашу энергию и дать вам достаточно места, чтобы проверить реальность и контролировать ревность.

5 Проверить факты

Как только вы перестанете волноваться настолько эмоционально, самое время проверить, что является фактом и что вам говорит ваш мозг.«Во что вы верите?» — спрашивает Бахар. Возможно, если ваш партнер встречался со своими друзьями, у вас есть стойкое убеждение, что они не хотят проводить с вами время. Но это не факт, это интерпретация.

Будьте честны в том, что вы знаете и чего не знаете, и в историях, которые ваш мозг начал рассказывать вам, чтобы заполнить пробелы.

6 Выясните, что вас действительно беспокоит

И Бахар, и Балестриери согласились, что иногда ревность является сигналом того, что в отношениях что-то действительно не так, поэтому важно не просто отбросить эмоции и похоронить их.Но часто ревность больше связана с тем, что случилось с вами в прошлом, чем с тем, что происходит сейчас — и это прошлое тоже стоит разобраться.

«Это мог быть брак, который не удался во взрослом возрасте, но он мог вернуться к раннему детскому развитию, когда существовал страх быть брошенным», — говорит Бахар. В данный момент вы можете попытаться разобрать, что нового, а что старого. Но если ревность является для вас повторяющейся проблемой, стоит глубже погрузиться в ее истоки с помощью терапии, ведения дневника и размышлений, — объясняет она.

7 Учитесь на ревности и вносите соответствующие изменения

«Ревность и зависть могут быть отличным средством информирования о том, где нам нужно сделать шаг вперед в нашей жизни, а это может означать повышение эмоционального, физического, финансового, образовательного и профессионального уровня», — говорит Балестриери.

Это может означать, что нужно больше инвестировать в нашу собственную социальную жизнь, чтобы мы не обижались на партнера, или найти новый творческий проект, который нам нравится, чтобы достижения нашего друга не казались личным пренебрежением или уходом из социальных сетей. если мы обнаружим, что это вызывает преимущественно отрицательные эмоции.

В конечном счете, когда дело доходит до ревности, мы не можем остановить возникновение чувства или получить от другого человека именно то, что мы хотим. Но мы можем контролировать свои реакции и вносить изменения в собственное поведение.

Коллин Стинчкомб Внештатный писатель по вопросам здоровья Коллин — писатель о здоровье и путешествиях из Сиэтла, штат Вашингтон.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

Как побороть ревность в отношениях

Вы стоите за занавесом, вот-вот выйдете на сцену, чтобы столкнуться с множеством лиц, наполовину окутанных тьмой перед вами. По мере того, как вы приближаетесь к прожектору, ваше тело с каждым шагом становится все тяжелее. Знакомый стук эхом разносится по всему вашему телу — ваше сердцебиение зашкаливает.

Не волнуйтесь, не только вы страдаете глоссофобией (также известной как речевое беспокойство или боязнь говорить с большой толпой). Иногда беспокойство возникает задолго до того, как вы даже стоите на сцене.

Защитный механизм вашего тела реагирует, заставляя часть вашего мозга выделять в кровь адреналин — то же химическое вещество, которое выделяется, как если бы за вами гнался лев.

Вот пошаговое руководство, которое поможет вам преодолеть страх публичных выступлений:

1.Подготовьте себя морально и физически

По мнению экспертов, мы созданы для того, чтобы показывать тревогу и распознавать ее в других. Если ваше тело и разум обеспокоены, ваша аудитория заметит. Следовательно, важно подготовиться перед большим шоу, чтобы выйти на сцену уверенными, собранными и готовыми.

«Ваш внешний мир — это отражение вашего внутреннего мира. То, что происходит внутри, видно снаружи ». — Боб Проктор

Легкие упражнения перед презентацией помогают улучшить циркуляцию крови и отправить кислород в мозг.С другой стороны, умственные упражнения могут помочь успокоить ум и нервы. Вот несколько полезных способов успокоить ваше учащенное сердцебиение, когда вы начинаете чувствовать бабочек в животе:

Разогрев

Если вы нервничаете, скорее всего, ваше тело будет чувствовать то же самое. Ваше тело напрягается, мышцы стянуты или вы вспотели. Аудитория заметит, что вы нервничаете.

Если вы заметили, что именно это и происходит с вами за несколько минут до выступления, сделайте пару растяжек, чтобы расслабить и расслабить ваше тело.Перед каждым выступлением лучше разминаться, так как это способствует повышению функционального потенциала организма в целом. Мало того, это увеличивает мышечную эффективность, улучшает время реакции и ваши движения.

Вот несколько упражнений, которые помогут расслабить тело перед началом выступления:

1. Повороты для шеи и плеч — Это помогает снять напряжение и давление мышц верхней части тела, поскольку повороты сосредоточены на вращении головы и плеч, расслабляя мышцы. Стресс и беспокойство могут сделать нас неподвижными в этой области, что может вызвать возбуждение, особенно когда вы стоите.
2. Растяжка рук — Мы часто используем эту часть наших мышц во время речи или презентации с помощью жестов и движений рук. Растяжка этих мышц может снизить утомляемость рук, расслабить вас и улучшить диапазон языка тела.
3. Повороты талии — Положите руки на бедра и вращайте талией круговыми движениями. Это упражнение направлено на расслабление брюшной полости и поясницы, что очень важно, так как оно может вызвать дискомфорт и боль, что еще больше усиливает любые беспокойства, которые вы можете испытывать.

Сохраняйте водный баланс

Вы когда-нибудь чувствовали себя сухим за секунду до того, как заговорить? А потом выходить на сцену скрипучим и скрипучим перед публикой? Это происходит потому, что адреналин от страха перед сценой вызывает ощущение сухости во рту.

Чтобы предотвратить все это, важно, чтобы перед выступлением мы получали достаточно жидкости. Глоток воды поможет. Однако пейте умеренно, чтобы вам не приходилось постоянно ходить в туалет.

Старайтесь избегать сладких напитков и кофеина, так как это мочегонное средство, а это значит, что вы почувствуете сильную жажду.Это также усилит ваше беспокойство, из-за которого вы не сможете говорить ровно.

Медитация

Медитация хорошо известна как мощный инструмент успокоения ума. Дэн Харрис из ABC, со-ведущий выпускных программ Nightline и Good Morning America и автор книги под названием 10% Happier , рекомендует, чтобы медитация помогала людям чувствовать себя значительно спокойнее и быстрее.

Медитация — это тренировка для ума. Это дает вам силу и концентрацию, чтобы отфильтровать негатив и отвлекающие факторы словами поддержки, уверенности и силы.

Медитация осознанности, в частности, является популярным методом, чтобы успокоиться перед выходом на большую сцену. Практика включает в себя удобное сидение, сосредоточение внимания на своем дыхании, а затем сосредоточение внимания вашего ума на настоящем, не отвлекаясь от забот о прошлом или будущем, что, вероятно, включает в себя блуждание на сцене.

Вот хороший пример управляемой медитации перед публичным выступлением:

2. Сосредоточьтесь на своей цели

Людей, которые боятся публичных выступлений, объединяет одна общая черта: слишком много внимания уделяется себе и возможности неудачи.

Я выгляжу смешно? Что делать, если я не могу вспомнить, что сказать? Я глупо выгляжу? Люди будут меня слушать? Кого-нибудь волнует, о чем я говорю? »

Вместо того, чтобы думать таким образом, переключите свое внимание на единственную истинную цель — внести что-то ценное для вашей аудитории.

Решите, какого прогресса вы хотите добиться от аудитории после презентации. Обратите внимание на их движения и выражения, чтобы адаптировать свою речь к тому, чтобы они хорошо проводили время, чтобы выйти из комнаты как лучшие люди.

Если ваше собственное внимание не приносит пользы и каким должно быть, когда вы говорите, переключите его на то, что приносит пользу. Это также ключ к установлению доверия во время вашей презентации, поскольку аудитория может ясно видеть, что вы серьезно относитесь к их интересам.

3. Преобразуйте негатив в позитив

Внутри нас постоянно борются две стороны: одна наполнена силой и храбростью, а другая — сомнениями и неуверенностью. Кого ты будешь кормить?

«Что, если я испорчу эту речь? Что, если я недостаточно смешной? Что, если я забуду, что сказать? »

Неудивительно, почему многим из нас неудобно проводить презентацию.Все, что мы делаем, — это терпим поражение, прежде чем у нас появится шанс проявить себя. Это также известно как самоисполняющееся пророчество — убеждение, которое сбывается, потому что мы действуем так, как будто оно уже есть. Если вы считаете себя некомпетентным, то со временем это станет правдой.

Мотивационные тренеры рекламируют, что положительные мантры и утверждения имеют тенденцию повышать вашу уверенность в наиболее важных моментах. Скажите себе: «Я справлюсь с этой речью, и я смогу это сделать!»

Воспользуйтесь своим выбросом адреналина, чтобы добиться положительного результата, а не думать о негативных «а что, если».

Вот видео психолога Келли МакГонигал, которая побуждает свою аудиторию превращать стресс во что-то положительное, а также предлагает методы, как с ним справиться:

4. Понимание вашего контента

Знание вашего контента на кончиках ваших пальцев помогает уменьшить ваше беспокойство, потому что есть одна вещь, о которой нужно беспокоиться. Один из способов добиться этого — несколько раз попрактиковаться перед выступлением.

Однако дословное запоминание вашего сценария не приветствуется.Вы можете замерзнуть, если что-то забудете. Вы также рискуете показаться неестественным и менее доступным.

«Никакое чтение или запоминание не принесут вам успеха в жизни. Главное — это понимание и применение мудрых мыслей ». — Боб Проктор

Многие люди неосознанно делают ошибку, читая со своих слайдов или дословно запоминая свой сценарий, не понимая их содержания — это определенный способ переутомить себя.

Понимание вашего речевого потока и содержания помогает вам преобразовывать идеи и концепции в ваши собственные слова, которые затем вы можете ясно объяснить другим в разговорной манере. Создание слайдов, включающих текстовые подсказки, также является простым приемом, чтобы вы могли быстро вспомнить свой поток, когда ваш разум становится пустым.

Один из способов понять это — запомнить общие концепции или идеи в своей презентации. Это поможет вам говорить более естественно и позволит проявиться вашей индивидуальности.Это похоже на путешествие вашей аудитории с несколькими ключевыми вехами.

5. Практика ведет к совершенству

Как и большинство людей, многие из нас от природы не настроены на публичные выступления. Редко люди подходят к большой аудитории и безупречно выступают без каких-либо исследований и подготовки.

На самом деле, некоторые из ведущих докладчиков делают это легко во время показа, потому что они провели бесчисленные часы за кулисами, углубляясь в практику. Даже такие великие ораторы, как покойный Джон Ф.Кеннеди заранее готовил свою речь несколько месяцев.

Публичное выступление, как и любой другой навык, требует практики — будь то повторение речи бесчисленное количество раз перед зеркалом или ведение заметок. Как говорится, совершенство помогает практика!

6. Будьте искренними

Нет ничего плохого в том, чтобы чувствовать стресс перед тем, как выступить перед аудиторией.

Многие люди боятся публичных выступлений, потому что боятся, что другие будут судить их за то, что они показали свое истинное, уязвимое «я».Тем не менее, уязвимость иногда может помочь вам выглядеть более искренним и понятным, как оратор.

Отбросьте притворство, будто пытаетесь вести себя или говорить как кто-то другой, и вы обнаружите, что риск стоит того. Вы становитесь более искренним, гибким и спонтанным, что позволяет легче справляться с непредсказуемыми ситуациями — будь то жесткие вопросы от толпы или неожиданные технические трудности.

Узнать свой подлинный стиль речи очень просто.Просто выберите тему или вопрос, который вам интересен, и обсудите это, как обычно, с близкой семьей или другом. Это похоже на личный разговор с кем-то один на один. Отличный способ сделать это на сцене — выбрать случайного члена аудитории (с надеждой на успокаивающее лицо) и поговорить с одним человеком во время выступления. Вы обнаружите, что легче общаться с одним человеком за раз, чем с целой комнатой.

С учетом сказанного, чтобы чувствовать себя достаточно комфортно, чтобы быть самим собой перед другими, может потребоваться немного времени и некоторого опыта, в зависимости от того, насколько вам комфортно быть собой перед другими.Но как только вы примете это, страх сцены не будет таким пугающим, как вы изначально думали.

Докладчики, такие как Барак Обама, являются ярким примером искреннего и страстного оратора:

7. Оценка после выступления

И последнее, но не менее важное: если вы выступали публично и были травмированы неудачным опытом, попробуйте воспринимать это как усвоенный урок, чтобы улучшить себя как оратора.

Не ругайте себя после презентации

Мы самые суровые к себе, и это хорошо.Но когда вы закончите выступать с речью или презентацией, дайте себе признание и похлопайте по плечу.

Вы успели закончить то, что должны были сделать, и не сдавались. Вы не позволили своим страхам и неуверенности добраться до вас. Гордитесь своей работой и верьте в себя.

Совершенствуйте свою следующую речь

Как упоминалось ранее, практика действительно ведет к совершенству. Если вы хотите улучшить свои навыки публичных выступлений, попробуйте попросить кого-нибудь снять вас на видео во время выступления или презентации.После этого наблюдайте и наблюдайте, что вы можете сделать, чтобы улучшить себя в следующий раз.

Вот несколько вопросов, которые вы можете задать себе после каждого выступления:

• Как я это сделал?
• Есть ли области для улучшения?
• Я выглядел или казался напряженным?
• Я наткнулся на свои слова? Почему?
• Я слишком часто говорил «ммм»?
• Как протекала речь?

Запишите все, что вы наблюдали, и продолжайте практиковаться и совершенствоваться.Со временем вы сможете лучше справляться со своими страхами перед публичными выступлениями и выглядеть более уверенно, когда это необходимо.

Если вы хотите получить еще больше советов о публичных выступлениях или проведении отличной презентации, ознакомьтесь с этими статьями:

Как преодолеть ревность (4 простых шага с примерами)

Хотя большинству людей не нравится в этом признаваться, каждый иногда испытывает ревность. Ревность — это такое же эмоциональное переживание, как и любое другое, но зеленоглазый монстр редко приносит кому-либо пользу.

Ревность — неприятное чувство, но это часть жизни. К счастью, поскольку ревность — это чувство, подобное любому другому, его можно регулировать и преодолевать. Хотя принятие ревности может показаться контрпродуктивным, вы не можете полностью исключить ревность из своей жизни. Однако вы можете выбрать, как вести себя при возникновении чувства ревности, и именно так вы преодолеваете ревность.

В этой статье я рассмотрю, что такое ревность, почему она существует и как ее преодолеть.

Эта статья является частью гораздо более обширного руководства по тому, как научиться быть счастливым, и я уверен, что это крупнейшее бесплатное руководство в Интернете на данный момент.В этой статье есть несколько отличных советов, но вы найдете гораздо больше полезных советов в разделе «Советы по обеспечению счастья»!

Что такое ревность?

Как и в случае со всеми психологическими явлениями, существует бесчисленное множество теорий о том, что такое ревность. Тем не менее, есть некоторые точки соприкосновения между различными теориями: все, кажется, согласны с тем, что ревность включает в себя своего рода социальный треугольник.

Ревность — это эмоциональное состояние, которое возникает, когда нарушитель угрожает важным межличностным отношениям.Угрозу можно только вообразить, но чувство незащищенности и угрозы определенно реально.

Клише-пример ревности — это когда кто-то пытается помешать своей второй половинке проводить время с друзьями противоположного пола. Но ревность возникает не только в романтических отношениях. Ребенок может ревновать, когда кажется, что его родители уделяют больше внимания своему брату или сестре. Точно так же чувство ревности может возникнуть, когда наш лучший друг внезапно проводит больше времени с кем-то другим.

Ревность против зависти

В повседневном контексте ревность часто используется взаимозаменяемо с завистью , в то время как исследования часто проводят различие между этими двумя чувствами. Если ревность связана с угрозами, зависть — это эмоциональное состояние, которое возникает, когда вы желаете того, чем обладает кто-то другой. Ревность часто включает в себя злобу по отношению к другому и негативные чувства по отношению к себе.

Зачем нужна ревность?

У многих есть примеры того, как ревность испортила или испортила отношения.Например, истерика ревности друга может оттолкнуть вас, а не сблизить. Если вы будете преследовать бывшего партнера в социальных сетях, это может вызвать больше вопросов, чем ответов, что только подогревает вашу ревность. Ревность часто возникает в результате сравнения себя с другими, что обычно приносит больше вреда, чем пользы.

Социальные сети отлично подходят для поддержания связи с друзьями, но также являются очагом ревности. Особенно если сравнивать себя с другими.

Цель ревности

Но, как и любое другое негативное чувство, у ревности есть цель.Согласно докладу 2018 года, главные мотивы ревности заключаются в том, чтобы отслеживать ситуацию, в которой существует потенциальная угроза отношениям, и разрывать угрожающую связь любыми возможными способами.

Ревность, по-видимому, возникла потому, что она часто приводила к эффективным решениям для защиты отношений и к вознаграждениям, которые, как правило, приходили с этим, например, к возможности передать свой генетический материал.

Слишком агрессивные действия из-за ревности могут испортить отношения, но умеренные и взвешенные действия, когда ваши отношения находятся под угрозой, гарантируют, что вы не потеряете своего партнера.

Если это кажется нелогичным, важно помнить, что наш мозг и эмоциональные системы развивались так, чтобы приносить пользу нашим генам, а не нашему психическому состоянию. Ревность может быть неприятным чувством, но временный дискомфорт перевешивается возможностью передать наши гены.

Итак, в каком-то смысле ревность может быть полезной эмоцией для вашего выживания. Но этот сайт не о выживании, а о том, чтобы быть счастливым. Поэтому мы рассмотрим способы преодоления ревности.

Исследования по преодолению ревности

Есть свидетельства того, что младенцы проявляют поведение, которое кажется признаком ревности в ситуациях, когда кажется, что их мать взаимодействует с другим младенцем.

В исследовании 2002 года матери 6-месячных младенцев игнорировали своих младенцев, ухаживая за тем, что выглядело как еще один младенец, но выглядело реалистично, как кукла, или во время чтения книги. Младенцы проявляли более сильные негативные эффекты, когда их матери взаимодействовали с реалистичной куклой-младенцем. Важно отметить, что они не демонстрировали одинаковых ответов, когда их матери взаимодействовали с несоциальным предметом, предполагая, что это была не просто потеря внимания, а скорее то, что кто-то другой получил внимание, что расстраивало.

Эта простая, основная форма ревности перерастает в более сложную форму, которая включает более сложные оценки и стратегии по мере взросления. Например, если младенцы могут плакать только тогда, когда чувствуют, что их мать уделяет слишком много внимания кому-то еще, дети старшего возраста и взрослые могут оценить каждую вызывающую ревность ситуацию и взвесить возможные издержки и выгоды от различных действий.

Младенцы могут проявлять признаки ревности, что доказано исследованиями

Итак, если ревность настолько зашита, что уже присутствует у младенцев, сможем ли мы когда-нибудь полностью ее преодолеть?

Мы никогда не сможем полностью избавиться от ревности или полностью избавиться от нее.Пока у нас есть важные отношения, мы также подвержены ревности. Однако то, что мы можем изменить и устранить, — это поведение, которое приносит нашим отношениям больше вреда, чем пользы.

Давайте посмотрим, как это сделать.

Как преодолеть ревность

Работа с ревностью очень похожа на борьбу с другими негативными эмоциями, такими как тревога, грусть или гнев. Вот несколько простых советов, как лучше контролировать зеленоглазого монстра.

1. Дайте время

Быть более защищенным в начале отношений — это нормально.Со временем мы учимся доверять партнеру, и чувство ревности становится менее сильным.

Это не означает, что сильная ревность не может возникнуть через 10 лет после начала отношений. Но если вы беспокоитесь о том, чтобы слишком защищать свои новые отношения, имейте в виду, что время тоже может лечить.

2. Примите ревность

Ревность и неуверенность всегда будут частью любых отношений. Мы можем полностью доверять нашему партнеру и по-прежнему испытывать ревность, когда он проводит слишком много времени с кем-то другим (особенно, если этот человек привлекателен!).

Помните, что ревность эволюционировала, чтобы защитить наши отношения и обеспечить передачу наших генов.Нет смысла бороться с чувством ревности. Примите это как часть жизни и постарайтесь не совершать иррациональных действий, основанных на этих чувствах.

3. Измените поведение

Вместо того, чтобы бороться с чувством ревности, обратите внимание на то, как оно заставляет вас себя вести. Хотя ваши мысли могут говорить вам словесно — или даже физически — атаковать нарушителя или вашего партнера, поддаетесь ли вы этому побуждению? Или, может быть, вы поступаете наоборот и молчаливо обращаетесь со своим партнером за то, что уделяете кому-то слишком много внимания? По сути, попробуйте практиковать самосознание и посмотрите, что эти эмоции делают с вами.

Хотя мы не контролируем свои чувства, мы всегда контролируем свое поведение и то, как мы реагируем на эти чувства. Вот некоторые примеры ревнивого поведения и что делать вместо этого:

• Молчаливое обращение с партнером -> поговорите с партнером.
• Попытка контролировать круг общения вашего партнера -> поговорите с ним о том, что для него значат определенные отношения.
• Часто проверяйте социальные сети бывших партнеров вашего партнера -> блокируйте этих людей / проводите время в других приложениях или на сайтах.
• Удерживать от партнера физическую / эмоциональную близость и заботу -> вместе заниматься чем-то веселым, что нравится вам обоим.
• Самоубийство из-за чувства ревности -> примите ревность, будьте добры к себе и проявляйте заботу о себе.

Если вы ревнуете, постарайтесь не реагировать на эти чувства немедленно! Постарайтесь лучше осознать ситуацию, прежде чем позволять эмоциям взять верх.

4. Оцените свои отношения

Хотя ревность — это нормально, чрезмерная ревность или ревнивое поведение может быть индикатором проблем в отношениях или просто того факта, что у вас и вашего партнера разные ожидания.

В этом случае ревность можно преодолеть, только если вы будете работать над своими отношениями. Хорошее место для начала — аудит взаимоотношений.

Заключительные слова

Ревность, несомненно, неприятное чувство, но она имеет цель защитить наши важные отношения от потенциальных угроз. Хотя мы никогда не сможем полностью избавиться от нее, мы можем изменить ревнивое поведение, которое приносит больше вреда, чем пользы, и через это изменение поведения мы можем научиться контролировать и преодолевать ревность.

Я жду вашего ответа. Вы когда-нибудь испытывали особую ревность, не зная, что с этим делать? Хотите поделиться своими советами, как бороться с чувством ревности? Я хотел бы узнать в комментариях ниже!

Школьный психолог

Школьный психолог, учитель и интернет-консультант из Эстонии. Обожает кофе, читать, танцевать и петь в душе, к большому разочарованию соседей. Фраза консультанта: «Все в порядке!»

5 шагов к преодолению ревности: Atlanta ENT, Sinus & Allergy Associates, P.К .: Сертифицированный отоларинголог

Никто не хочет ревновать. Ревность ранит. Но почему многие из нас застряли в нем?

Одна из причин может заключаться в том, что мы пытаемся освободиться от этого неправильным путем.

Первое, что нужно понять о ревности, — это то, что если вы страдаете от нее, она не имеет абсолютно никакого отношения к тому, как ведет себя кто-либо другой.

Ревность — это проявление вашей незащищенности, а не проявление характера другого человека.

Вы не можете улучшить отношение другого человека к вам или действия по отношению к вам, реагируя ревниво. На самом деле, чем больше вы испытываете ревность, тем менее привлекательными вы будете для человека, к которому испытываете ревность.

Таким образом, ревность настолько же контрпродуктивна, насколько и болезненна.

Если попытка контролировать других — это не способ избавиться от зависти, каков же жизнеспособный путь к освобождению, которого мы желаем? Вот пятиступенчатый процесс преодоления ревности.

Шаг 1. Примите ответственность

Чтобы избавиться от ревности, нужно взять на себя полную ответственность за нее. Вместо того, чтобы обвинять другого человека в своем чувстве ревности, рассматривайте ревность как свой собственный небезопасный способ реагирования.

Шаг 2. Будьте благодарны

Вместо того чтобы обижаться на человека, который вызывает у вас ревность, будьте благодарны за возможность, которую предоставляет вам ситуация. Хотя ревность причиняет боль, единственный способ освободиться от нее — это осознать ее присутствие.Вы не можете изменить то, о чем не подозреваете. Перейдя на позицию благодарности за возможность освободиться от ревности, вы можете сразу почувствовать себя, по крайней мере, немного лучше. Кроме того, ваша благодарность за возможность получить бесплатно поможет вам найти эту возможность.

Шаг 3. Будьте преднамеренными

Следующий шаг — решить освободиться от своей зависти. Наиболее ревнивые люди пытаются контролировать человека, который вызывает их ревность, вместо того, чтобы сосредоточиться на улучшении своей реакции на поведение этого человека.Переверните это, чтобы быть свободным. Сделайте своим намерением изменить себя, изменить свой внутренний отклик.

Шаг 4. Знайте, чего хотите

Подумайте, что значит свобода от ревности. Вместо этого подумайте о том, что вы хотите чувствовать. Ревность связана со страхом потери. Итак, то, что вы хотите чувствовать, в безопасности. Вместо того чтобы беспокоиться о потере любимого человека, подумайте о том, чтобы сосредоточиться на прочном внутреннем состоянии подлинного мира, любви и радости. Потратьте некоторое время на то, чтобы представить себя настолько полным мира, любви и радости, что внутри вас нет места, где можно было бы чувствовать себя неуверенно.

Шаг 5: Практика

Если сегодня вы чувствуете ревность, это, несомненно, шаблон, который вы закрепляли в течение многих лет, возможно, с самого раннего детства. Поэтому, чтобы потерять ревность, скорее всего, потребуется настойчивость. Не ждите, пока разовьется ревность, прежде чем следовать этим пяти шагам, чтобы преодолеть ревность. Практикуйте жизнь в состоянии внутреннего покоя, радости и любви в течение каждого дня и в любых ситуациях. Замечайте всякий раз, когда в вас возникает гнев, беспокойство или несчастье, и сопротивляйтесь побуждению начать обвинять другого человека или внешнюю ситуацию в своей реакции.Возьмите на себя полную ответственность за свою внутреннюю реакцию. Затем решите вернуться к внутреннему миру, любви и радости, ПРЕЖДЕ чем приложить какие-либо усилия, чтобы повлиять на другого человека или внешнюю ситуацию.

Это не означает, что вы должны пассивно принимать то, как люди ведут себя по отношению к вам, или все, что происходит в вашей жизни. Это означает, что ДО того, как вы попытаетесь улучшить то, что происходит вне вас, улучшите то, что происходит внутри вас.

Некоторые беспокоятся, что если они сделают внутреннее изменение покоя, они потеряют мотивацию к внешнему изменению.Это может случиться. Но может и не случиться. Когда вы смотрите на свою ситуацию из состояния внутреннего покоя, вы ощутите повышенную ясность суждений, которая поможет вам лучше понять, что на самом деле происходит и что вам нужно с этим делать.

упражнение:

1. Если в настоящее время вы не страдаете чувством ревности, вспомните событие из прошлого, когда вы чувствовали ревность.
2. Затем подтвердите с четкой убежденностью: «Я беру на себя ответственность за любые паттерны ревнивых реакций внутри себя и решаю освободиться от этих паттернов реакций.”
3. Затем подумайте о чувстве внутреннего покоя, любви и радости. Сделайте несколько мягких, расслабляющих полных вдохов, представив, что, вдыхая, вы вдыхаете чувство внутреннего покоя, любви и радости. На выдохе представьте, что вы избавляетесь от любых шаблонов ревности, неуверенности или гнева, которые вы, возможно, носили с собой.
4. Повторите шаг 3 для десяти вдохов.

Возьмите это упражнение с собой в повседневную жизнь. Каждый раз, когда вы замечаете даже легкий след ревности, возникающей в вас по отношению к кому-либо, выполните упражнение, которое поможет вам обрести и укрепить свою внутреннюю свободу.

Вы нашли этот пост полезным? Какие ситуации вызывают у вас ревность? Вы имеете дело с ревнивым партнером? Пожалуйста, поделитесь своими вопросами о ревности и своим опытом выполнения этого упражнения.

Боб Лансер, мотивационный спикер и автор

Как перестать ревновать — 7 способов сдержать ревность

Случайная ревность может быть полезной для отношений и может добавить немного остроты в вашу личную жизнь.

Однако, когда вы не можете сдержать ревность, это может стать причиной саботажа собственных отношений.Вы можете повязать своего партнера на поводке, тайком читать его текстовые сообщения или рассердиться, когда он высоко отзывается о ком-то другом.

Когда ваша ревность выходит из-под контроля и негативно влияет на ваши отношения, рекомендуется начать изучение , как перестать ревновать .

Хотя сдерживание ревности может показаться вам неуловимым, вы можете отпустить ее раз и навсегда и все время чувствовать себя уверенно в своих отношениях.

Мариса Пир, всемирно известный терапевт с опытом работы более трех десятилетий, понимает, что с ревностью бывает трудно справиться, потому что она маскирует другие глубинные эмоции.Вот почему Мариса делится простыми, но действенными способами, которые помогут вам быстро научиться справляться с ревностью.

Из этой статьи вы узнаете:

Прежде чем вы узнаете, как перестать ревновать, важно понять, что такое ревность и откуда она берется.

Что такое ревность

Ревность — это чувство, которое можно описать как смесь гнева , беспокойства и страха. Это закрадывается, когда вы воспринимаете кого-то как угрозу для ваших отношений.

Физически это может быть похоже на узел в животе, покалывание в пальцах или тяжесть на груди.

Многие люди путают ревность с завистью или используют эти два термина как синонимы, но на самом деле они означают разные вещи.

В чем разница между ревностью и завистью?

Ревность затрагивает трех человек, двое из которых находятся в той или иной форме отношений (интимные, друзья или другие), а третий человек воспринимается как угроза.

Зависть обычно затрагивает двух человек — вас и человека, которому вы завидуете.

Ревность — это чувство, которое возникает, когда вы чувствуете, что кто-то может угрожать вашим отношениям. Это могут быть интимные, семейные, дружеские или даже профессиональные отношения.

Вы также можете завидовать другому родителю за то, что он тусуется с вашими детьми, или другу, которому уделяется все внимание.

Зависть — это когда другие люди владеют тем, что вы хотите иметь, но не владеете. Вы можете позавидовать соседу, который купил машину вашей мечты, или коллеге, получившему повышение.

Что вызывает ревность

Что вызывает ревность

Чувство ревности возникает, когда появляется потенциальная угроза вашим отношениям.

Это объяснение — лишь верхушка айсберга.

Настоящий вопрос в том, почему вы думаете, что кто-то может угрожать вашим отношениям?

Это происходит потому, что вы подсознательно сравниваете себя с другим человеком и делаете вывод, что он в той или иной мере лучше вас.

Вместо того, чтобы смотреть внутрь себя, чтобы понять, почему вы так себя чувствуете, глубокое чувство незащищенности начинает гноиться внутри, и начинается нездоровая болтовня ума.

Вы начинаете говорить себе, что ваш партнер, ваши дети или друзья предпочтут этого человека, а не вас, чтобы общаться, играть или тусоваться.

Такое паническое поведение понятно, потому что чувство ревности похоже на то, как мы реагируем, когда сталкиваемся с опасной для жизни ситуацией.

А теперь давайте сделаем еще один шаг глубже и выясним, почему вы вообще сравниваете себя с другими людьми.

Есть несколько возможных причин.

Эволюционно говоря, ревность — это биологическая реакция , унаследованная от наших предков, чтобы гарантировать наше выживание.

Мужчины проявляют ревность в первую очередь для того, чтобы гарантировать, что их ДНК передается. Женщины, напротив, нуждаются в мужчинах, чтобы обеспечивать себя и своих детей едой и кровом. Короче говоря, ревность существует, чтобы обезопасить наших партнеров, чтобы мы могли выжить и передать наши гены.

Наш прошлый опыт также может разжечь пламя ревности. Если бывший предал нас в прошлом, мы подсознательно будем полагать, что наш нынешний или будущий партнер может сделать то же самое. Вот почему мы впадаем в паранойю, когда подозреваем даже малейшие намеки на предательство.

С учетом сказанного, звездный терапевт Мариса Пир предполагает, что наиболее частой причиной ревности является низкая самооценка .

Люди с низкой самооценкой много сравнивают себя с другими. Они думают, что другие лучше их, и что люди или партнеры рано или поздно уйдут от них, потому что они недостаточно хороши.

Когда дело доходит до того, как перестать ревновать, большинство людей считают, что устранение угрозы — это решение.

Однако это неправда, и вот почему:

Угроза — это угроза, только если вы воспринимаете ее как таковую. Если мы смотрим на мир через призму конкуренции, дефицита или незащищенности, то потенциально угрозой может стать каждый и все.

Итак, если вы обнаружите, что ревнуете к обратным результатам и нездоровым образом, знайте, что реальность проблемы не является угрозой как таковой. Это происходит из-за вашей собственной незащищенности и вашего мышления.

Дело в том, что все начинается в вашей голове.

«Ваш разум — самый мощный инструмент, которым вы владеете» — Мариса Пир

С учетом сказанного, давайте дальше деконструируем вашу ревность, глубоко погрузившись в свой разум и работая с ним изнутри.

7 эффективных способов преодолеть зависть

Изобразите это:

Вы сидите напротив своего парня в любимом ресторане.

Пока вы просматриваете меню, ваш парень пошел за стаканом воды. Вы осматриваете комнату и ловите его смеющимся вместе с официанткой. «Она определенно флиртует с ним», — говорит голос в твоей голове.

Вместо того, чтобы злиться или расстраиваться, вы чувствуете себя спокойным и расслабленным. Вы верите, что ваш партнер останется с вами, даже если девушка заигрывает с ним.Вы даже хихикаете, глядя на разворачивающуюся ситуацию.

Лучше всего, когда ваш парень возвращается к столу, вы оба говорите и смеетесь, как обычно — как будто вашей ревности никогда не было .

Ты легко сможешь стать таким, когда научишься перестать ревновать и навсегда отпустить ревность. Предлагаем вам 7 способов преодолеть ревность.

1. Признайте свою ревность

Отрицать ревность — все равно что подливать масла в огонь.Это только усилится и усилит чувство. Один из нелогичных способов уменьшить его власть над вами — это признаться себе в том, что вы ревнуете.

Каждый раз, когда вы замечаете в уме мысли ревности, сделайте паузу и найдите время, чтобы признать их. Скажите себе правду: « это ревность. ”

Это поможет вам избавиться от ревности, не даст вам выйти из себя или погрузиться в беспокойство.

Вы можете сделать это, уделяя пристальное внимание определенным типам запускающих мыслей, которые могут возникнуть.

Вот несколько примеров мыслей, которые могут вызвать ревность, на которые стоит обратить внимание:

• Она привлекательнее меня.
• Почему ему все внимание?
• Мой партнер мне изменяет?
• Мой брат получает всю заботу и любовь от родителей.
• Мой босс больше думает об этом новичке, чем обо мне?

2.Изучите свою ревность

Ревность, как и все другие чувства, здесь, чтобы научить нас чему-то о самих себе. Это могут быть наши скрытые ценности, страхи или убеждения.

Когда возникает чувство ревности, поинтересуйтесь, что вы чувствуете и почему. Задавая себе правильные вопросы, вы можете больше узнать о себе и даже раскрыть первопричину своей ревности.

Этому важно научиться, потому что как только вы деконструируете свою ревность, задав правильные вопросы, вы сможете лучше понять свои эмоции и себя.

Вот несколько важных вопросов, которые помогут вам понять эмоции и чувства лучше:

• Какими словами я могу описать эту эмоцию или чувство?
• Что побудило меня испытать эту эмоцию?
• Какое значение я придал триггеру?
• Что я верю за смысл?
• Откуда взялось это убеждение?
• Если у этой эмоции есть голос, что она пытается мне сказать?

3.Узнать цену ревности

Эффективный способ перестать ревновать — это положить на стол возможные последствия ревности.

С кристально ясными последствиями, вы дважды подумаете, прежде чем реагировать на вашу ревность. Это оставляет вам короткое время, чтобы признать это, когда возникают негативные чувства, и выбрать лучший образ действий.

Чтобы узнать цену ревности, задайте себе эти два вопроса:

Какую цену я плачу за ревность?

Ревность может ослепить вам глаза, не давая вам ценить то, что у вас есть в жизни.Это может держать вас в напряжении, параноика, беспокойства, неспособности сосредоточиться или неспособности получать удовольствие от отношений.

А как насчет цены, которую платят другие люди?

Ваш партнер может задохнуться, когда вы постоянно просите проверить его телефон. Им может казаться, что у них нет свободы разговаривать с противоположным полом, потому что вы легко можете ревновать. В конце концов, они начинают понимать, что вы ограничиваете их свободу, и у них может возникнуть негодование по отношению к отношениям.

4. Будьте добры к себе

Если вы обвиняете себя в ревности, вы не одиноки.

Вы можете подумать, что это ваша вина, что вы не можете контролировать свой гнев, тревогу или страх. Возможно, вы злитесь на себя из-за того, что не собрались с силами.

Ревность — это нормально, потому что это биологическая реакция, которая есть у всех нас. Избиение себя за то, что ты не можешь контролировать, только заставит тебя чувствовать себя более несчастным .

Что вы можете сделать, так это сосредоточиться на вещах, находящихся под вашим контролем , например, заботиться о себе, быть своим собственным чирлидером и относиться к себе так, как если бы вы относились к своим близким.

Один из способов быть добрым к себе — это перечислить 101 то, что вы любите в себе . Да, 101 может звучать много, но для этого есть веская причина.

В большинстве случаев легко записать от пяти до десяти вещей, которые вам нравятся в себе, и нам нужно немного подумать, чтобы добраться до 20-го или 30-го элемента.

Однако настоящая внутренняя работа проявляется при написании от 21-го или 31-го пункта до конца. Это требует от нас глубоко погрузиться в себя и выявить скрытые черты, которые мы могли забыть.

Вам не нужно заставлять себя записывать их все одним кадром. Не торопитесь и записывайте это всякий раз, когда вы думаете о чем-то новом, что можно полюбить в себе. Это может быть очень просто: «Мне нравится видеть себя в зеркале».

К концу списка вы накопили 101 причину любить себя и научились ценить свои положительные качества. В конце концов, вы можете осознать одну истину: вы невероятное и уникальное человеческое существо на этой Земле.

5.Определите источник ревности

Как упоминалось выше, наиболее частой причиной ревности является низкая самооценка.

Однако это не конец истории.

Работая с тысячами людей по всему миру, Мариса Пир связала настоящую основную причину низкой самооценки, отсутствия любви к себе и многих наших страхов и фобий с основной первопричиной .

Ощущение, что вы — в одиночку — — это , а не .

Он может думать, что вы недостаточно умны, недостаточно красивы, достаточно успешны или даже недостаточно креативны.

Когда мы думаем, что нас недостаточно, как мы есть, возникают всевозможные чувства: неуверенность в себе , ревность, самообвинение , одиночество и многие другие. Эти чувства могут привести к пагубному поведению, например, к зависимости, компульсивным покупкам, перееданию, ревности и одержимости в отношениях.

Короче говоря, «меня недостаточно» — это главное препятствие, которое удерживает вас от того, чтобы избавиться от многих негативных мыслей, ведущих к нежелательному поведению.

К счастью, есть простое решение — научиться повышать самооценку.

6. Повысьте самооценку

Есть много способов поднять самооценку. Вы можете попытаться выделить положительные моменты в себе, освоить новый навык, перечислить свои жизненные достижения или заняться делами, которые делают вас счастливыми.

Однако есть один простой, но действенный метод, который может повернуть вашу самооценку на 180 градусов и помочь вам осознать, насколько вы на самом деле велики. Как только вы это сделаете, ваша ревность может уйти в прошлое.

Практикуйте утверждение «Я достаточно».

Утверждение «Я достаточно» — это форма положительного утверждения, предназначенная для того, чтобы бросить вызов негативной или бесполезной умственной болтовне.

Эта простая практика настолько действенна, потому что напрямую устраняет источник ревности: веру в то, что вас недостаточно, как вы есть.

Утверждение самому себе, что вы достаточно, фактически изменяет команду, которую вы посылаете в свой разум. Вместо того, чтобы посылать сообщения типа «Я недостаточно умен», вы можете использовать положительные утверждения, чтобы заменить отрицательные команды и посылать положительные, такие как «Я достаточно».

В конце концов, новое положительное утверждение укоренится в вашем уме и станет вашим новым убеждением.

Как только это произойдет, изменится то, как вы себя видите; из никчемного в достойный ; от нелюбимого к милому; от недостаточно до достаточно.

Когда вы видите себя достаточно достойным, достойным и любимым, ревность не имеет места в вас, потому что вы живете в мире со всеми своими дарами, включая свои недостатки.

«Мне хватит» — это противоядие от вашей заниженной самооценки.

Если вы часто попадаете в ловушку негативной мысленной болтовни, утверждение «Мне достаточно» можно использовать для замены бесполезного подсознательного разговора с самим собой более вдохновляющими рассказами.

Практиковать утверждение «Я достаточно» может быть чрезвычайно просто, и все, что вам нужно делать, это повторять про себя «Мне достаточно» каждый день, несколько раз в день.Однако это требует регулярной практики, если вы хотите надолго и надолго изменить то, как вы думаете и чувствуете себя.

7. Отпустите свое прошлое

Как упоминалось выше, плохой прошлый опыт отношений может вызвать внутри вас ревность. Легко поверить, что история повторится. Однако это не всегда так.

Важно отпустить свое прошлое, чтобы перейти к следующей главе ваших отношений с миром.В противном случае прошлое будет продолжать преследовать вас и заставит вас саботировать ваши будущие отношения.

По опыту Марисы, самый эффективный и самый быстрый способ отпустить свое прошлое — это обратиться к своему прошлому опыту и заменить лишающие силы интерпретации вдохновляющими нарративами.

Вы можете сделать это с помощью программы I Am Enough , где с помощью гипноза Мариса вернет вас к болезненной ситуации из вашего прошлого, поможет вам переписать негативный опыт и создать новые вдохновляющие убеждения и мысли.

Отказ от негативных переживаний прошлого позволит вам почувствовать себя намного легче и свободнее. Это даст вам шанс почувствовать себя рожденным заново на — сильнее, мудрее и лучше. Лучше всего то, что ничто больше не сможет вызвать у вас ревность.

Отказ от прошлого — это выбор, и только вы можете сделать это возможным.

Как быстро перестать ревновать

У ревности плохая репутация, но на самом деле это естественный защитный механизм.Как и любая другая эмоция, она здесь, чтобы научить нас чему-то важному.

Для многих из нас ревность свидетельствует о неуверенности в себе. Мы чувствуем, что недостаточно хороши для нашего партнера, друзей, членов семьи или начальников. Мы можем чувствовать себя недостойными, нелюбимыми или недостойными счастья.

На самом деле это неправда.

Вы достойны. Вы милы. и ты заслуживаешь счастья.

Тебя хватит.

Вам просто нужно снова открыть для себя это чувство.

Аффирмационная практика «Я достаточно» — один из наиболее эффективных способов закрепить самооценку и чувство собственного достоинства в вашем подсознании.

Как говорит Мариса, одно из самых действенных правил ума — – Каждая мысль и слово формируют план, который приказывает вашему разуму и телу претворять их в жизнь. ”

Если вы скажете себе такие слова, как « Я недостаточно привлекателен, », ваш разум и тело будут действовать в соответствии с вашими убеждениями.То же самое можно сказать и о вдохновляющих словах и мыслях. Так что будьте добры и говорите себе каждый день: : «Я достаточно хорош». «Я достаточно умен». «Я достаточно красива. ”

Утверждение « Я достаточно » само по себе является мощным инструментом, который можно использовать для перепрограммирования своего разума. Если вам интересно, как это работает и что еще можно сделать, чтобы поднять самооценку и избавиться от ревности, у нас есть бесплатный мастер-класс « I Am Enough » для вас.

В этом мастер-классе Мариса объясняет, как слова могут изменить вашу реальность и помочь вам раскрыть прошлый опыт, который сформировал у вас заниженную самооценку.Так вы можете начать работать со своим прошлым и отпустить ревность.

Запишитесь на бесплатный мастер-класс прямо сейчас.

7 стратегий борьбы с завистью в интимных отношениях

Если вы состоите в отношениях, иногда естественно испытывать небольшую ревность, особенно если у вас очень сильные чувства к партнеру. Редкая ревность — это нормально, и она может даже добавить немного возбуждения и изюминки в отношения. Но что делать, если эта ревность становится все более частой, сильной и даже непреодолимой?

Почему люди ревнуют?

Распространенное эволюционное объяснение ревности состоит в том, что мужчины опасаются сексуальной неверности, поскольку они хотят быть абсолютно уверены в том, что их детище на самом деле принадлежит им.Женщин больше беспокоит эмоциональная неверность, потому что они озабочены выживанием своих детей и хотят быть уверены, что их партнер поддерживает их детей, обеспечивает и защищает их.

Сегодня, как никогда раньше, люди боятся быть отвергнутыми, непринятыми, не любимыми и боятся потерять близких. Эти чувства потери естественны. И все же, когда мысли и чувство ревности чрезмерны, они частично возникают из-за неуверенности.Когда уменьшается страх, уменьшается и ревность. Если вы очень часто испытываете ревность, вот несколько стратегий, которые вам помогут:

1. Не действуй на основании своих чувств

Трудно не вести себя так, как ты чувствуешь. Чувство ревности или каких-либо других чувств не является проблемой, настоящая проблема начинается, когда вы начинаете действовать в соответствии с этой ревностью и позволяете ей поглотить вас. Вы можете почувствовать это чувство, но не должны действовать в соответствии с ним. Помните, что ваша лучшая половина — это человек, который активно взаимодействует с окружающим миром.В этом мире есть люди того пола, которого они предпочитают в сексуальном плане, но это не значит, что они изменят вам вместе с ними. Есть причина, по которой они находятся в интимных отношениях с вами. Если бы они хотели встречаться с другими людьми, они бы это сделали. Итак, в следующий раз, когда вы почувствуете ревность, примите эти чувства, но измените свое отношение к ситуации и будьте разумными и мудрыми.

2. Успокойся и оставайся уязвимым

Любить — значит быть уязвимым. Джордж Р.Р. Мартин сказал об этом лучше всего: «Чем больше людей вы любите, тем вы слабее». Что вам нужно сделать, так это открыть свое сердце партнеру, доверять всему, что приходит, и сохранять спокойствие. Да, это непросто, но вы должны быть готовы принять то, что находится вне вашего контроля, и довериться себе, чтобы справиться с неизвестным. Помните, вы состоите в отношениях, потому что вы решили любить. Вы делаете выбор любить своего партнера и в то же время принимать риски без каких-либо колебаний или ревности.

3.Мягко выражайте свою ревность

Если вы чувствуете, что ваш партнер делает что-то, что вызывает у вас ревность, вы можете выразить свои чувства и поговорить с ним по-взрослому. Вы также можете передать это с юмором, дипломатично или напрямую, если это будет уважительно. Если вы юмористичны, вы можете пошутить о том, насколько безумно ревнивы, когда ваш партнер обращает внимание на кого-то другого. Смейтесь вместе с ними, когда вы это говорите, потому что это снимет напряжение с темы и передаст сообщение.Когда вы дипломатичны, вы можете дать им понять, что вы их очень любите и что они никогда не изменят вам. А если вы прямолинейны, просто скажите им, что вы им доверяете, но не можете контролировать свои чувства и хотите, чтобы они учли ваши чувства.

Одна из основных причин, по которой люди ревнуют, заключается в том, что у них низкая самооценка и проблемы с неуверенностью. Они склонны думать, что они недостаточно хороши, их партнер поймет это и оставит их для кого-то другого. Вы должны знать, что есть причина, по которой вы в первую очередь понравились вашему партнеру и сблизились с вами.Если вам нужно подтверждение или признательность, не стесняйтесь просить и об этом (в разумных пределах, конечно). В следующий раз, когда вы почувствуете ревность, помните, что ваш партнер с вами, потому что он хочет быть с вами из-за ваших положительных качеств.

Люди склонны ревновать и из-за предыдущих отношений. Возможно, вам раньше было больно, и они могли вам изменить. Вы должны выйти за пределы своего прошлого и осознать, что вы вышли из этих отношений и вступаете в новые.Человек, с которым вы находитесь, не ваш бывший партнер. Понимание корней, спусковых механизмов и причин вашей ревности — важная часть личного роста и поддержания здоровых отношений. Когда вы начинаете ревновать, делайте сознательные усилия, чтобы залечить старые раны, будьте более стойкими, чтобы ваше прошлое не повлияло на ваше настоящее и будущее.

Вы должны доверять своему партнеру, потому что у вас нет другого выбора, если вы хотите иметь счастливые и успешные отношения. Никто не может контролировать вашего партнера, и вы должны отпустить ревность.Иметь некоторый контроль — это неплохо, но пытаться контролировать кого-то в отношении вещей, над которыми вы не властны, проблематично. Действуйте с любовью, несмотря на испытываемое вами чувство ревности.

Лучшее, что вы можете сделать, — это доверять себе. Верьте себе, что вы можете любить глубоко и без сожалений. Верьте себе, что ваша любовь будет действовать как якорь, который не даст вашим отношениям уплыть. Это непросто, но в конечном итоге, когда вы доверяете себе, вы доверяете всему, что приходит.Вы чувствуете уверенность, что сможете справиться даже с самой сложной ситуацией, включая разрыв или отказ.

Итак, ревность может быть разрушительной и служить ядом в интимных отношениях. Если вы будете следовать приведенным выше советам и стратегиям, когда чувствуете зависть, у вас будет больше возможностей для построения отношений и углубления доверия.

• Моше Ратсон (MBA, MS MFT, LMFT) — лицензированный семейный терапевт и тренер по семейным парам и бракам из Нью-Йорка.

• Посетите блог Моше о Ратсоне на его веб-сайте

Вызов всех фанатов HuffPost!

Подпишитесь на членство, чтобы стать одним из основателей и помочь сформировать следующую главу HuffPost

.

No related posts.