Как перестать бегать за девушкой: Как заставить девушку бегать за тобой: советы из психологии — Playboy

Содержание

Как заставить девушку бегать за тобой: советы из психологии — Playboy

«Как заставить девушку бегать за тобой?» — один из самых волнующих вопросов, который как правило задают парни, испытывающие трудности в личной жизни. Некоторые считают, что универсальным рецептом в таком случае является толстая пачка наличных, по которой так любят звонить рэперы в инстаграмах. Иногда это действительно рабочая схема, однако, вероятнее всего, она привлечет нуждающихся (и не факт, что именно девушек). 

На самом деле, у нас есть множество других способов обратить на себя внимание дам, без которых ты впадаешь в тоску и так много смотришь взрослого контента в сети.

Твоя задача — хорошенько переварить эту информацию, усвоить ее и применить на практике. 

1. Будь интересным
2. Следи за своей внешностью
3. Распоряжайся временем грамотно
4. Покажи своих друзей
5. Докажи, что ты не глуп

6. Следи за своими чувствами
7. Не навязывайся
8. Будь открытым
9. Не забывай про уверенность в себе
10. Прояви свою доброту
11. Уважай девушку
12. Научись зарабатывать
13. Будь щедрым

Поверь, мало кто любит скучных и нудных типов, которые не могут поддержать беседу на элементарные темы — будь то современная политическая ситуация, новый выпуск «Вечернего Урганта», альбом какого-нибудь крутого рэпера или выставка Сальвадора Дали в Манеже.

Если тебе не о чем поговорить с девушкой, а ей нечего у тебя спросить, о какой беготне может идти речь? Хотя, конечно, если ты немногословный Райан Гослинг из фильма «Драйв», возможно, на тебя кто-нибудь и западет, но вряд ли у тебя есть такой же крутой маслкар, куртка и кожаные перчатки.

Наверняка при просмотре ленты инстаграма ты обращаешь внимание на моделей, типа Эмили Ратаковски, Кендалл Дженнер, Ким Кардашьян и истекаешь слюной.

В эти моменты ты пялишься на их физические параметры и мечтаешь, чтобы такая девушка заметила тебя.

Однако, поверь, девушки тоже обращают внимание на внешние данные мужчин, которые их окружают. Поэтому можешь смело записываться в спортивный зал, регулярно выходить на пробежки, начинать хорошо питаться и следить за своей гигиеной.

Кроме того, присмотрись к своему стилю, прикупи модных шмоток, следи за тем, чтобы они были чистыми и хорошо пахнущими. В общем, следуй этим элементарным правилам и у тебя появится больше шансов покорить сердце девушки.

Одна из психологических уловок, которая заставит девушку бегать за тобой, заключается в дозированном распределении времени на встречи с ней. То есть не надо по первому же зову прибегать к ней на коленях, жертвуя при этом деловыми встречами, рабочими командировками и прочими солидными планами любого уважающего себя мужчины. 

Если ты хочешь поддерживать ее заинтересованность в тебе, дай понять, что у тебя есть своя жизнь, которая тоже требует внимания и времени. Иначе ей очень быстро станет скучно с тобой, когда 24 часа в сутки ты готов находиться в ее распоряжении.

Таким образом ты докажешь, что есть люди, которые ценят тебя и хорошо к тебе относятся — это своеобразная рекомендательная стратегия. Как минимум, если девушка видит, что кто-то тебя уважает, значит, ты не социопат-затворник. 

Один из способов это показать — все тот же инстаграм с фейсбуком. Публикуй там время от времени контент, на котором ты веселишься в веселых компаниях, ходишь по модным заведениям и обнимаешься с другими людьми. 

Еще лучше, если ты подружишься с ее друзьями и зарекомендуешь себя клевым в их глазах. Однако это уже опциональный вариант, то есть это делать не обязательно.

Не стоит закидывать ее историческими лекциями, терминами из астрофизики и феноменальными географическими познаниями. Иначе девушка посчитает, что ты просто хочешь показаться всезнайкой, который любит хвастаться временем, проведенным в библиотеке.

Лучше всего, если в удачный момент обсуждения той или иной темы ты сможешь метко высказаться и подкрепить это все убедительной аргументацией. Поверь, это будет стоить многого.

Если тебя будут все время раздражать и расстраивать какие-то незначительные мелочи, девушки, скорее всего, начнут попросту избегать тебя. Вряд ли кому-то нужен парень, который постоянно чем-то недоволен, жалуется на обстоятельства и вспыхивает по самым незначительным причинам. 

Можешь раздражаться и подмечать несовершенства мира в случае, если ты стендап-комик, занимающийся комедией наблюдения. Это тебя будет полностью оправдывать.

В остальных случаях постарайся быть более стойким и рациональным. Настоящий айсколд килла. 

Самая большая ошибка парня, который пытается заставить женщину бегать за ним — это навязчивость. Ее очень легко диагностировать: чувак заваливает девушку бесчисленными сообщениями в мессенджерах, названивает ей, каждый раз предлагает куда-то пойти и так далее.

Таким образом любой парень начинает походить на одержимого маньяка, у которого не остается никаких желаний и потребностей, кроме встречи с объектом поклонения.

 

Если ты стремишься к близким отношениям, важно установить максимально доверительный контакт, чтобы девушка могла раскрыться перед тобой и ощущать возможность делиться своими проблемами и переживаниями. Для этого важно быть открытым самому, а не строить из себя неприступного и бесчуственного супергероя, которому чужды слезы, эмоции и забота о ближних. 

Поверь, переспать можно и без особого доверия, но факт интима еще не гарантирует, что девушка влюбится в тебя. Твоя задача — стать незаменимым в эмоциональном плане, что приходит только с доверием, искренностью и честными отношениями. 

От тебя должно просто сквозить уверенностью, причем не только в себе, но и во всем происходящем. 

Если девушка увидит, что ты хорошо ориентируешься в пространстве, на работе, в быту и так далее, она заинтересуется тобой еще до того, как ты успеешь к ней подойти. 

Еще одним верным способом привлечь внимание девушки является простая доброта. Поверь, большинство девушек ценят в мужчинах умение проявить сострадание, позитивный настрой, участливость и заботу по отношению к кому бы то ни было.

Помни об этом, несмотря на то, что тот же Джейсон Стэйтем в своих фильмах редко казался нам добродушным. Скорее, его персонаж был отмороженным качком, который мочил всех направо и налево, привлекая при этом внимание симпатичных красоток.

Из-за этого нам хочется на первом же свидании показать девушке, насколько круто мы умеем махать кулаками и напрягать мышцы, но лучше сдержать этот порыв и купить что-нибудь поесть дворовому щенку. 

Ну, и не стоит забывать про ключевой аспект любых отношений — уважение. Если ты не знаешь, что это такое, читай внимательно.

Уважать девушку надо просто и по-человечески. То есть знать свои границы, не посягать на ее личное пространство, оставить агрессию и недостойные выходки где-нибудь у себя дома, уметь слушать, прислушиваться, понимать и ценить.

В таком случае у тебя появляются все шансы завоевать ее расположение и добиться взаимности.

Как ты уже понял, мы не можем игнорировать тот факт, что иногда деньги имеют решающее значение в некоторых моментах нашей жизни. Это совсем не значит, что предыдущие советы обесцениваются и вместо того, чтобы пойти в спортивный зал, тебе надо устроиться на вторую работу, нет.

Однако любому уважающему себя мужчине необходимо уметь зарабатывать. Пускай не столько, сколько привык это делать Джефф Безос или Илон Маск. Их зарплаты достаются далеко не каждому.

В данном случае мы советуем тебе просто найти дело или работу, которая будет приносить тебе удовольствие и хороший доход. Если ты будешь трудиться в месте, которое тебя не устраивает, поверь, это обязательно отразится на твоей личной жизни.

Ты все время будешь ходить подавленный, угрюмый и недовольный. С таким настроением вряд ли кто-то будет за тобой бегать, скорее, от тебя захотят убежать.

Если у тебя есть свое дело и хороший заработок, почему бы не показать широту своей души? Иногда недостаточно быть богачом, ведь многие могут посчитать тебя жадным скрягой, который бережет каждую копейку и лучше удавится, чем пустит хотя бы минимальную часть своих доходов на благотворительность.

Показательным в данном случае является недавний жест Джеффа Безоса, который пожертвовал $700 000 на тушение австралийских пожаров. Однако даже при этом бизнесмена раскритиковали за то, что он обычно зарабатывает столько за пять минут. Но не волнуйся, тебя это не касается.

Просто не упускай возможности показать, что деньги для тебя не цель, а средство, которым ты готов поделиться. Иногда и с тем, кто в этом нуждается.

Как заставить девушку бегать за тобой: советы из психологии — Playboy

«Как заставить девушку бегать за тобой?» — один из самых волнующих вопросов, который как правило задают парни, испытывающие трудности в личной жизни. Некоторые считают, что универсальным рецептом в таком случае является толстая пачка наличных, по которой так любят звонить рэперы в инстаграмах. Иногда это действительно рабочая схема, однако, вероятнее всего, она привлечет нуждающихся (и не факт, что именно девушек). 

На самом деле, у нас есть множество других способов обратить на себя внимание дам, без которых ты впадаешь в тоску и так много смотришь взрослого контента в сети.

Твоя задача — хорошенько переварить эту информацию, усвоить ее и применить на практике. 

1. Будь интересным
2. Следи за своей внешностью
3. Распоряжайся временем грамотно
4. Покажи своих друзей
5. Докажи, что ты не глуп
6. Следи за своими чувствами
7. Не навязывайся
8. Будь открытым
9. Не забывай про уверенность в себе
10. Прояви свою доброту
11. Уважай девушку
12. Научись зарабатывать
13. Будь щедрым

Поверь, мало кто любит скучных и нудных типов, которые не могут поддержать беседу на элементарные темы — будь то современная политическая ситуация, новый выпуск «Вечернего Урганта», альбом какого-нибудь крутого рэпера или выставка Сальвадора Дали в Манеже.

Если тебе не о чем поговорить с девушкой, а ей нечего у тебя спросить, о какой беготне может идти речь? Хотя, конечно, если ты немногословный Райан Гослинг из фильма «Драйв», возможно, на тебя кто-нибудь и западет, но вряд ли у тебя есть такой же крутой маслкар, куртка и кожаные перчатки.

Наверняка при просмотре ленты инстаграма ты обращаешь внимание на моделей, типа Эмили Ратаковски, Кендалл Дженнер, Ким Кардашьян и истекаешь слюной. В эти моменты ты пялишься на их физические параметры и мечтаешь, чтобы такая девушка заметила тебя.

Однако, поверь, девушки тоже обращают внимание на внешние данные мужчин, которые их окружают. Поэтому можешь смело записываться в спортивный зал, регулярно выходить на пробежки, начинать хорошо питаться и следить за своей гигиеной.

Кроме того, присмотрись к своему стилю, прикупи модных шмоток, следи за тем, чтобы они были чистыми и хорошо пахнущими. В общем, следуй этим элементарным правилам и у тебя появится больше шансов покорить сердце девушки.

Одна из психологических уловок, которая заставит девушку бегать за тобой, заключается в дозированном распределении времени на встречи с ней. То есть не надо по первому же зову прибегать к ней на коленях, жертвуя при этом деловыми встречами, рабочими командировками и прочими солидными планами любого уважающего себя мужчины. 

Если ты хочешь поддерживать ее заинтересованность в тебе, дай понять, что у тебя есть своя жизнь, которая тоже требует внимания и времени. Иначе ей очень быстро станет скучно с тобой, когда 24 часа в сутки ты готов находиться в ее распоряжении.

Таким образом ты докажешь, что есть люди, которые ценят тебя и хорошо к тебе относятся — это своеобразная рекомендательная стратегия. Как минимум, если девушка видит, что кто-то тебя уважает, значит, ты не социопат-затворник. 

Один из способов это показать — все тот же инстаграм с фейсбуком. Публикуй там время от времени контент, на котором ты веселишься в веселых компаниях, ходишь по модным заведениям и обнимаешься с другими людьми.  

Еще лучше, если ты подружишься с ее друзьями и зарекомендуешь себя клевым в их глазах. Однако это уже опциональный вариант, то есть это делать не обязательно.

Не стоит закидывать ее историческими лекциями, терминами из астрофизики и феноменальными географическими познаниями. Иначе девушка посчитает, что ты просто хочешь показаться всезнайкой, который любит хвастаться временем, проведенным в библиотеке.

Лучше всего, если в удачный момент обсуждения той или иной темы ты сможешь метко высказаться и подкрепить это все убедительной аргументацией. Поверь, это будет стоить многого.

Если тебя будут все время раздражать и расстраивать какие-то незначительные мелочи, девушки, скорее всего, начнут попросту избегать тебя. Вряд ли кому-то нужен парень, который постоянно чем-то недоволен, жалуется на обстоятельства и вспыхивает по самым незначительным причинам. 

Можешь раздражаться и подмечать несовершенства мира в случае, если ты стендап-комик, занимающийся комедией наблюдения. Это тебя будет полностью оправдывать.

В остальных случаях постарайся быть более стойким и рациональным. Настоящий айсколд килла. 

Самая большая ошибка парня, который пытается заставить женщину бегать за ним — это навязчивость. Ее очень легко диагностировать: чувак заваливает девушку бесчисленными сообщениями в мессенджерах, названивает ей, каждый раз предлагает куда-то пойти и так далее.

Таким образом любой парень начинает походить на одержимого маньяка, у которого не остается никаких желаний и потребностей, кроме встречи с объектом поклонения. 

Если ты стремишься к близким отношениям, важно установить максимально доверительный контакт, чтобы девушка могла раскрыться перед тобой и ощущать возможность делиться своими проблемами и переживаниями. Для этого важно быть открытым самому, а не строить из себя неприступного и бесчуственного супергероя, которому чужды слезы, эмоции и забота о ближних. 

Поверь, переспать можно и без особого доверия, но факт интима еще не гарантирует, что девушка влюбится в тебя. Твоя задача — стать незаменимым в эмоциональном плане, что приходит только с доверием, искренностью и честными отношениями. 

От тебя должно просто сквозить уверенностью, причем не только в себе, но и во всем происходящем. 

Если девушка увидит, что ты хорошо ориентируешься в пространстве, на работе, в быту и так далее, она заинтересуется тобой еще до того, как ты успеешь к ней подойти. 

Еще одним верным способом привлечь внимание девушки является простая доброта. Поверь, большинство девушек ценят в мужчинах умение проявить сострадание, позитивный настрой, участливость и заботу по отношению к кому бы то ни было.

Помни об этом, несмотря на то, что тот же Джейсон Стэйтем в своих фильмах редко казался нам добродушным. Скорее, его персонаж был отмороженным качком, который мочил всех направо и налево, привлекая при этом внимание симпатичных красоток.

Из-за этого нам хочется на первом же свидании показать девушке, насколько круто мы умеем махать кулаками и напрягать мышцы, но лучше сдержать этот порыв и купить что-нибудь поесть дворовому щенку.  

Ну, и не стоит забывать про ключевой аспект любых отношений — уважение. Если ты не знаешь, что это такое, читай внимательно.

Уважать девушку надо просто и по-человечески. То есть знать свои границы, не посягать на ее личное пространство, оставить агрессию и недостойные выходки где-нибудь у себя дома, уметь слушать, прислушиваться, понимать и ценить.

В таком случае у тебя появляются все шансы завоевать ее расположение и добиться взаимности.

Как ты уже понял, мы не можем игнорировать тот факт, что иногда деньги имеют решающее значение в некоторых моментах нашей жизни. Это совсем не значит, что предыдущие советы обесцениваются и вместо того, чтобы пойти в спортивный зал, тебе надо устроиться на вторую работу, нет.

Однако любому уважающему себя мужчине необходимо уметь зарабатывать. Пускай не столько, сколько привык это делать Джефф Безос или Илон Маск. Их зарплаты достаются далеко не каждому.

В данном случае мы советуем тебе просто найти дело или работу, которая будет приносить тебе удовольствие и хороший доход. Если ты будешь трудиться в месте, которое тебя не устраивает, поверь, это обязательно отразится на твоей личной жизни.

Ты все время будешь ходить подавленный, угрюмый и недовольный. С таким настроением вряд ли кто-то будет за тобой бегать, скорее, от тебя захотят убежать.

Если у тебя есть свое дело и хороший заработок, почему бы не показать широту своей души? Иногда недостаточно быть богачом, ведь многие могут посчитать тебя жадным скрягой, который бережет каждую копейку и лучше удавится, чем пустит хотя бы минимальную часть своих доходов на благотворительность.

Показательным в данном случае является недавний жест Джеффа Безоса, который пожертвовал $700 000 на тушение австралийских пожаров. Однако даже при этом бизнесмена раскритиковали за то, что он обычно зарабатывает столько за пять минут. Но не волнуйся, тебя это не касается.

Просто не упускай возможности показать, что деньги для тебя не цель, а средство, которым ты готов поделиться. Иногда и с тем, кто в этом нуждается.

Как заставить девушку бегать за тобой: советы из психологии — Playboy

«Как заставить девушку бегать за тобой?» — один из самых волнующих вопросов, который как правило задают парни, испытывающие трудности в личной жизни. Некоторые считают, что универсальным рецептом в таком случае является толстая пачка наличных, по которой так любят звонить рэперы в инстаграмах. Иногда это действительно рабочая схема, однако, вероятнее всего, она привлечет нуждающихся (и не факт, что именно девушек). 

На самом деле, у нас есть множество других способов обратить на себя внимание дам, без которых ты впадаешь в тоску и так много смотришь взрослого контента в сети.

Твоя задача — хорошенько переварить эту информацию, усвоить ее и применить на практике. 

1. Будь интересным
2. Следи за своей внешностью
3. Распоряжайся временем грамотно
4. Покажи своих друзей
5. Докажи, что ты не глуп
6. Следи за своими чувствами
7. Не навязывайся
8. Будь открытым
9. Не забывай про уверенность в себе
10. Прояви свою доброту
11. Уважай девушку
12. Научись зарабатывать
13. Будь щедрым

Поверь, мало кто любит скучных и нудных типов, которые не могут поддержать беседу на элементарные темы — будь то современная политическая ситуация, новый выпуск «Вечернего Урганта», альбом какого-нибудь крутого рэпера или выставка Сальвадора Дали в Манеже.

Если тебе не о чем поговорить с девушкой, а ей нечего у тебя спросить, о какой беготне может идти речь? Хотя, конечно, если ты немногословный Райан Гослинг из фильма «Драйв», возможно, на тебя кто-нибудь и западет, но вряд ли у тебя есть такой же крутой маслкар, куртка и кожаные перчатки.

Наверняка при просмотре ленты инстаграма ты обращаешь внимание на моделей, типа Эмили Ратаковски, Кендалл Дженнер, Ким Кардашьян и истекаешь слюной. В эти моменты ты пялишься на их физические параметры и мечтаешь, чтобы такая девушка заметила тебя.

Однако, поверь, девушки тоже обращают внимание на внешние данные мужчин, которые их окружают. Поэтому можешь смело записываться в спортивный зал, регулярно выходить на пробежки, начинать хорошо питаться и следить за своей гигиеной.

Кроме того, присмотрись к своему стилю, прикупи модных шмоток, следи за тем, чтобы они были чистыми и хорошо пахнущими. В общем, следуй этим элементарным правилам и у тебя появится больше шансов покорить сердце девушки.

Одна из психологических уловок, которая заставит девушку бегать за тобой, заключается в дозированном распределении времени на встречи с ней. То есть не надо по первому же зову прибегать к ней на коленях, жертвуя при этом деловыми встречами, рабочими командировками и прочими солидными планами любого уважающего себя мужчины.  

Если ты хочешь поддерживать ее заинтересованность в тебе, дай понять, что у тебя есть своя жизнь, которая тоже требует внимания и времени. Иначе ей очень быстро станет скучно с тобой, когда 24 часа в сутки ты готов находиться в ее распоряжении.

Таким образом ты докажешь, что есть люди, которые ценят тебя и хорошо к тебе относятся — это своеобразная рекомендательная стратегия. Как минимум, если девушка видит, что кто-то тебя уважает, значит, ты не социопат-затворник. 

Один из способов это показать — все тот же инстаграм с фейсбуком. Публикуй там время от времени контент, на котором ты веселишься в веселых компаниях, ходишь по модным заведениям и обнимаешься с другими людьми. 

Еще лучше, если ты подружишься с ее друзьями и зарекомендуешь себя клевым в их глазах. Однако это уже опциональный вариант, то есть это делать не обязательно.

Не стоит закидывать ее историческими лекциями, терминами из астрофизики и феноменальными географическими познаниями. Иначе девушка посчитает, что ты просто хочешь показаться всезнайкой, который любит хвастаться временем, проведенным в библиотеке.

Лучше всего, если в удачный момент обсуждения той или иной темы ты сможешь метко высказаться и подкрепить это все убедительной аргументацией. Поверь, это будет стоить многого.

Если тебя будут все время раздражать и расстраивать какие-то незначительные мелочи, девушки, скорее всего, начнут попросту избегать тебя. Вряд ли кому-то нужен парень, который постоянно чем-то недоволен, жалуется на обстоятельства и вспыхивает по самым незначительным причинам. 

Можешь раздражаться и подмечать несовершенства мира в случае, если ты стендап-комик, занимающийся комедией наблюдения. Это тебя будет полностью оправдывать.

В остальных случаях постарайся быть более стойким и рациональным. Настоящий айсколд килла. 

Самая большая ошибка парня, который пытается заставить женщину бегать за ним — это навязчивость. Ее очень легко диагностировать: чувак заваливает девушку бесчисленными сообщениями в мессенджерах, названивает ей, каждый раз предлагает куда-то пойти и так далее.

Таким образом любой парень начинает походить на одержимого маньяка, у которого не остается никаких желаний и потребностей, кроме встречи с объектом поклонения. 

Если ты стремишься к близким отношениям, важно установить максимально доверительный контакт, чтобы девушка могла раскрыться перед тобой и ощущать возможность делиться своими проблемами и переживаниями. Для этого важно быть открытым самому, а не строить из себя неприступного и бесчуственного супергероя, которому чужды слезы, эмоции и забота о ближних. 

Поверь, переспать можно и без особого доверия, но факт интима еще не гарантирует, что девушка влюбится в тебя. Твоя задача — стать незаменимым в эмоциональном плане, что приходит только с доверием, искренностью и честными отношениями. 

От тебя должно просто сквозить уверенностью, причем не только в себе, но и во всем происходящем. 

Если девушка увидит, что ты хорошо ориентируешься в пространстве, на работе, в быту и так далее, она заинтересуется тобой еще до того, как ты успеешь к ней подойти.  

Еще одним верным способом привлечь внимание девушки является простая доброта. Поверь, большинство девушек ценят в мужчинах умение проявить сострадание, позитивный настрой, участливость и заботу по отношению к кому бы то ни было.

Помни об этом, несмотря на то, что тот же Джейсон Стэйтем в своих фильмах редко казался нам добродушным. Скорее, его персонаж был отмороженным качком, который мочил всех направо и налево, привлекая при этом внимание симпатичных красоток.

Из-за этого нам хочется на первом же свидании показать девушке, насколько круто мы умеем махать кулаками и напрягать мышцы, но лучше сдержать этот порыв и купить что-нибудь поесть дворовому щенку. 

Ну, и не стоит забывать про ключевой аспект любых отношений — уважение. Если ты не знаешь, что это такое, читай внимательно.

Уважать девушку надо просто и по-человечески. То есть знать свои границы, не посягать на ее личное пространство, оставить агрессию и недостойные выходки где-нибудь у себя дома, уметь слушать, прислушиваться, понимать и ценить.

В таком случае у тебя появляются все шансы завоевать ее расположение и добиться взаимности.

Как ты уже понял, мы не можем игнорировать тот факт, что иногда деньги имеют решающее значение в некоторых моментах нашей жизни. Это совсем не значит, что предыдущие советы обесцениваются и вместо того, чтобы пойти в спортивный зал, тебе надо устроиться на вторую работу, нет.

Однако любому уважающему себя мужчине необходимо уметь зарабатывать. Пускай не столько, сколько привык это делать Джефф Безос или Илон Маск. Их зарплаты достаются далеко не каждому.

В данном случае мы советуем тебе просто найти дело или работу, которая будет приносить тебе удовольствие и хороший доход. Если ты будешь трудиться в месте, которое тебя не устраивает, поверь, это обязательно отразится на твоей личной жизни.

Ты все время будешь ходить подавленный, угрюмый и недовольный. С таким настроением вряд ли кто-то будет за тобой бегать, скорее, от тебя захотят убежать.

Если у тебя есть свое дело и хороший заработок, почему бы не показать широту своей души? Иногда недостаточно быть богачом, ведь многие могут посчитать тебя жадным скрягой, который бережет каждую копейку и лучше удавится, чем пустит хотя бы минимальную часть своих доходов на благотворительность.

Показательным в данном случае является недавний жест Джеффа Безоса, который пожертвовал $700 000 на тушение австралийских пожаров. Однако даже при этом бизнесмена раскритиковали за то, что он обычно зарабатывает столько за пять минут. Но не волнуйся, тебя это не касается.

Просто не упускай возможности показать, что деньги для тебя не цель, а средство, которым ты готов поделиться. Иногда и с тем, кто в этом нуждается.

Как заставить девушку бегать за тобой: советы из психологии — Playboy

«Как заставить девушку бегать за тобой?» — один из самых волнующих вопросов, который как правило задают парни, испытывающие трудности в личной жизни. Некоторые считают, что универсальным рецептом в таком случае является толстая пачка наличных, по которой так любят звонить рэперы в инстаграмах. Иногда это действительно рабочая схема, однако, вероятнее всего, она привлечет нуждающихся (и не факт, что именно девушек). 

На самом деле, у нас есть множество других способов обратить на себя внимание дам, без которых ты впадаешь в тоску и так много смотришь взрослого контента в сети.

Твоя задача — хорошенько переварить эту информацию, усвоить ее и применить на практике. 

1. Будь интересным
2. Следи за своей внешностью
3. Распоряжайся временем грамотно
4. Покажи своих друзей
5. Докажи, что ты не глуп
6. Следи за своими чувствами
7. Не навязывайся
8. Будь открытым
9. Не забывай про уверенность в себе
10. Прояви свою доброту
11. Уважай девушку
12. Научись зарабатывать
13. Будь щедрым

Поверь, мало кто любит скучных и нудных типов, которые не могут поддержать беседу на элементарные темы — будь то современная политическая ситуация, новый выпуск «Вечернего Урганта», альбом какого-нибудь крутого рэпера или выставка Сальвадора Дали в Манеже.

Если тебе не о чем поговорить с девушкой, а ей нечего у тебя спросить, о какой беготне может идти речь? Хотя, конечно, если ты немногословный Райан Гослинг из фильма «Драйв», возможно, на тебя кто-нибудь и западет, но вряд ли у тебя есть такой же крутой маслкар, куртка и кожаные перчатки.

Наверняка при просмотре ленты инстаграма ты обращаешь внимание на моделей, типа Эмили Ратаковски, Кендалл Дженнер, Ким Кардашьян и истекаешь слюной. В эти моменты ты пялишься на их физические параметры и мечтаешь, чтобы такая девушка заметила тебя.

Однако, поверь, девушки тоже обращают внимание на внешние данные мужчин, которые их окружают. Поэтому можешь смело записываться в спортивный зал, регулярно выходить на пробежки, начинать хорошо питаться и следить за своей гигиеной.

Кроме того, присмотрись к своему стилю, прикупи модных шмоток, следи за тем, чтобы они были чистыми и хорошо пахнущими. В общем, следуй этим элементарным правилам и у тебя появится больше шансов покорить сердце девушки.

Одна из психологических уловок, которая заставит девушку бегать за тобой, заключается в дозированном распределении времени на встречи с ней. То есть не надо по первому же зову прибегать к ней на коленях, жертвуя при этом деловыми встречами, рабочими командировками и прочими солидными планами любого уважающего себя мужчины. 

Если ты хочешь поддерживать ее заинтересованность в тебе, дай понять, что у тебя есть своя жизнь, которая тоже требует внимания и времени. Иначе ей очень быстро станет скучно с тобой, когда 24 часа в сутки ты готов находиться в ее распоряжении.

Таким образом ты докажешь, что есть люди, которые ценят тебя и хорошо к тебе относятся — это своеобразная рекомендательная стратегия. Как минимум, если девушка видит, что кто-то тебя уважает, значит, ты не социопат-затворник. 

Один из способов это показать — все тот же инстаграм с фейсбуком. Публикуй там время от времени контент, на котором ты веселишься в веселых компаниях, ходишь по модным заведениям и обнимаешься с другими людьми.  

Еще лучше, если ты подружишься с ее друзьями и зарекомендуешь себя клевым в их глазах. Однако это уже опциональный вариант, то есть это делать не обязательно.

Не стоит закидывать ее историческими лекциями, терминами из астрофизики и феноменальными географическими познаниями. Иначе девушка посчитает, что ты просто хочешь показаться всезнайкой, который любит хвастаться временем, проведенным в библиотеке.

Лучше всего, если в удачный момент обсуждения той или иной темы ты сможешь метко высказаться и подкрепить это все убедительной аргументацией. Поверь, это будет стоить многого.

Если тебя будут все время раздражать и расстраивать какие-то незначительные мелочи, девушки, скорее всего, начнут попросту избегать тебя. Вряд ли кому-то нужен парень, который постоянно чем-то недоволен, жалуется на обстоятельства и вспыхивает по самым незначительным причинам. 

Можешь раздражаться и подмечать несовершенства мира в случае, если ты стендап-комик, занимающийся комедией наблюдения. Это тебя будет полностью оправдывать.

В остальных случаях постарайся быть более стойким и рациональным. Настоящий айсколд килла. 

Самая большая ошибка парня, который пытается заставить женщину бегать за ним — это навязчивость. Ее очень легко диагностировать: чувак заваливает девушку бесчисленными сообщениями в мессенджерах, названивает ей, каждый раз предлагает куда-то пойти и так далее.

Таким образом любой парень начинает походить на одержимого маньяка, у которого не остается никаких желаний и потребностей, кроме встречи с объектом поклонения. 

Если ты стремишься к близким отношениям, важно установить максимально доверительный контакт, чтобы девушка могла раскрыться перед тобой и ощущать возможность делиться своими проблемами и переживаниями. Для этого важно быть открытым самому, а не строить из себя неприступного и бесчуственного супергероя, которому чужды слезы, эмоции и забота о ближних. 

Поверь, переспать можно и без особого доверия, но факт интима еще не гарантирует, что девушка влюбится в тебя. Твоя задача — стать незаменимым в эмоциональном плане, что приходит только с доверием, искренностью и честными отношениями. 

От тебя должно просто сквозить уверенностью, причем не только в себе, но и во всем происходящем. 

Если девушка увидит, что ты хорошо ориентируешься в пространстве, на работе, в быту и так далее, она заинтересуется тобой еще до того, как ты успеешь к ней подойти. 

Еще одним верным способом привлечь внимание девушки является простая доброта. Поверь, большинство девушек ценят в мужчинах умение проявить сострадание, позитивный настрой, участливость и заботу по отношению к кому бы то ни было.

Помни об этом, несмотря на то, что тот же Джейсон Стэйтем в своих фильмах редко казался нам добродушным. Скорее, его персонаж был отмороженным качком, который мочил всех направо и налево, привлекая при этом внимание симпатичных красоток.

Из-за этого нам хочется на первом же свидании показать девушке, насколько круто мы умеем махать кулаками и напрягать мышцы, но лучше сдержать этот порыв и купить что-нибудь поесть дворовому щенку.  

Ну, и не стоит забывать про ключевой аспект любых отношений — уважение. Если ты не знаешь, что это такое, читай внимательно.

Уважать девушку надо просто и по-человечески. То есть знать свои границы, не посягать на ее личное пространство, оставить агрессию и недостойные выходки где-нибудь у себя дома, уметь слушать, прислушиваться, понимать и ценить.

В таком случае у тебя появляются все шансы завоевать ее расположение и добиться взаимности.

Как ты уже понял, мы не можем игнорировать тот факт, что иногда деньги имеют решающее значение в некоторых моментах нашей жизни. Это совсем не значит, что предыдущие советы обесцениваются и вместо того, чтобы пойти в спортивный зал, тебе надо устроиться на вторую работу, нет.

Однако любому уважающему себя мужчине необходимо уметь зарабатывать. Пускай не столько, сколько привык это делать Джефф Безос или Илон Маск. Их зарплаты достаются далеко не каждому.

В данном случае мы советуем тебе просто найти дело или работу, которая будет приносить тебе удовольствие и хороший доход. Если ты будешь трудиться в месте, которое тебя не устраивает, поверь, это обязательно отразится на твоей личной жизни.

Ты все время будешь ходить подавленный, угрюмый и недовольный. С таким настроением вряд ли кто-то будет за тобой бегать, скорее, от тебя захотят убежать.

Если у тебя есть свое дело и хороший заработок, почему бы не показать широту своей души? Иногда недостаточно быть богачом, ведь многие могут посчитать тебя жадным скрягой, который бережет каждую копейку и лучше удавится, чем пустит хотя бы минимальную часть своих доходов на благотворительность.

Показательным в данном случае является недавний жест Джеффа Безоса, который пожертвовал $700 000 на тушение австралийских пожаров. Однако даже при этом бизнесмена раскритиковали за то, что он обычно зарабатывает столько за пять минут. Но не волнуйся, тебя это не касается.

Просто не упускай возможности показать, что деньги для тебя не цель, а средство, которым ты готов поделиться. Иногда и с тем, кто в этом нуждается.

Стоит ли бегать за девушкой?

Сколько раз кидался вслед за девушкой, которая не спешила отвечать взаимностью, воротила носик, выпрашивала подарки или требовала доказательств симпатии? Стоит ли бегать за девушкой и завоевывать ее? В реальной жизни чрезмерное внимание и настойчивость не работают. Если мечтаешь нравиться девушкам, то следует действовать совсем иначе.

В кино парень долго обхаживает девушку, но та не отвечает взаимностью. В результате девушка сдается после долгих ухаживаний и сумасшедших романических поступков. Данный голливудский штамп крепко сидит в головах мужчин, а девушки любят его поддерживать. Девушку нужно добиваться, завоевывать, покорять и ублажать? Все это работает в кино, но не в реальной жизни. Так ты привлечешь только тех девушек, которые разобьют сердце и сделают несчастливым.

Стоит ли бегать за понравившейся девушкой?

Ты встречаешь замечательную девушку, которая выглядит как ангел, мечта или сказка. Девушка может ответить взаимностью, а может начать играть в «кошки-мышки». Я не такая, а меня нужно завоевывать. Мужчина принимает эти правила игры и пытается покорить цыпочку: свидания, подарки, цветы, романические поступки, выполнение прихотей. Но в конце может обнаружить, что девушка больше похожа на охотницу, которая играет с тобой. Конфетно-букетный период в отношениях – это нормально. Но если девушка не отвечает взаимностью, заставляя мужчину покорить и завоевать ее, то что-то здесь не так.

Когда девушка заинтересована в отношениях и мужчине, то она идет к нему навстречу. Девушка соглашается на свидания, охотно берет трубку, не позволяет себе манипуляции, не выпрашивает подарочки и не строит из себя принцессу. Если мужчина интересен, то девушка найдет для него время, внимание, нежность и тепло общения. Но когда девушка заставляет за все это чем-то расплачиваться, то ты ей не особо интересен и не особо нужен.

Стоит ли бегать за девушкой, дарить подарки, выслуживаться и угождать? Нет. Это не поможет. Ты можешь купить внимание девушки и даже начать с ней мутить. Но все это будет из-под палки. Девушка не будет видеть в тебе мужчину своей мечты, а значит отношения будут непрочными. Такая девушка уйдет, как только подвернется мужчина, которые ей понравится без всяких завоеваний. Девушки, которых упорно завоевывали, упархивают даже из брака с первым встречным мужчиной.

Почему не нужно бегать за девушкой? Если девушка не готова с тобой встречаться сразу, то подарки и время не повлияют. Ты не соответствуешь стандартам девушки? Если она слишком увлечена проверками, тестами и стандартами, то лучше ее оставить в покое. Ты никогда не будешь соответствовать ее воображаемому парню мечты.

Некоторые девушки показывают, что готовы встречаться с мужчиной, но он все равно не дотягивает до ее идеала. Они выходят за него, а потом всю жизнь пилят, что он недостоин такой принцессы. Вечные упреки, жалобы и требования. Зачем связываться с такой девушкой?

Как себя вести с девушками?

Когда ты начинаешь бегать за девушками, то они видят не страстного и горячего мужчину, а слабака. В их глазах настоящий самец так никогда не поступает. Когда мужчина бегает за женщиной, то он недостаточно хорош и ценен. Второй сорт или даже третий, но скорей всего брак.

Настоящий мужик манит девушек пальцем, хватает их в охапку и утягивает к себе в берлогу. Но если он уныло ходит за ними, словно герой Пьеро из сказки «Приключения Буратино», то все пропало. Такой мужчина вызывает жалость и отвращение одновременно. Девушки не хотят встречаться, целоваться и спать со слабаками. Им подавай того, у кого есть сила мужчины.

Стоит ли бегать за девушкой или настойчиво покорять ее? Конечно нет. Так ты можешь получить девушку, которая не сделает тебя счастливым. Выбирай всегда тех девушек, которые на твой шаг навстречу делают свой. Которые рады тебя видеть без всяких цветов, подарков, услуг и уступок. Которые счастливы встречаться, а не вертят носом, высматривают партию подороже или требуют планы за внимание.

В мире много девушек, которые будут рады составить тебе компанию без всяких глупостей. Не инфантильные принцессы, требующие завоевания и имеющие завышенные требования. Ты можешь найти отличных, живых, интересных и настоящих девушек, которые гораздо лучше. Выбирай девушек, которые выбирают тебя, а не запутались в себе и своей меркантильности. Встречайся с хорошими девушками, которые легко полюбят и сделают счастливым.

Нужно ли бегать за девушками? Нет. Выбирай тех, кто подмигивает тебе на свидании и с удовольствием идет гулять в парке.

Стоит ли бегать за девушкой? — Медиа-Полесье — новости и реклама Пинска, Лунинца, Столина

Для многих парней вопрос «стоит ли бегать за девушкой?» довольно таки актуален. Вроде бы и девушка нравится, и хотелось бы продолжить отношения, а не все так гладко, как хочется. Что же делать?

Важны ли для тебя отношения

Подумай хорошенько, так ли уж необходимы тебе эти отношения или это просто игра, желание удовлетворения собственного самолюбия? Не стоит добиваться второго шанса, усложнять жизнь и себе, и девушке, если причина твоих ухаживаний – спортивный интерес, тем более, если девушка дает понять, что не очень то и заинтересована. Поверь, при попытках продолжить ты испортишь еще и дружеские отношения, кроме негативных эмоций к себе ничего не добьешься.

Будь сильным

Девушка должна видеть в своем избраннике сильную личность, человека, который сможет защитить ее. Это заложено природой, только сильный самец сможет выжить сам и защитить свое потомство. Так и у нас, людей. Поверьте, от животного мира мы ушли не очень далеко, и часто даже на подсознательном уровне руководствуемся его законами и правилами. Ну не нужны девушкам хлюпики, скромняги, ботаны и прочая шелупонь. Исключение составляют сынки богатых родителей, ну, сами понимаете, в этом случае интерес составляет бабло, а не ваши моральные и физические качества.

Только по-настоящему уверенный в себе человек сможет завоевать сердце девушки. Ну а над своей уверенностью стоит поработать отдельно. Ты должен быть уверен в себе вне зависимости от обстоятельств. Займитесь собой: спорт, чтение книг для саморазвития. Если ты будешь сильнее большинства и иметь больше знаний среднестатистического обывателя, то и самоуважения у тебя прибавится, ты будешь ощущать свое превосходство над другими, что, в свою очередь и даст уверенность в себе.

Но есть один важный момент – уверенность эта должна быть субъективной, независимой от каких-то временных неудач. Поясню: Петя отжался на десять раз больше чем ты, Вася цитирует умные фразы на латыни, а ты и на русском-то не много еще осилил и это явно не твой «конек». Это ни в коем случае не должно влиять на твою самооценку. Всегда и во всем ты – самый лучший, просто еще немного надо поработать над собой.

Никогда не пытайся объяснять свои поступки

Кроме того, что оправдывающийся мужчина – довольно таки убогое и удручающее зрелище, в таком случае женщину он, можно сказать, гарантировано потеряет. Это проявление слабости, которую женщины так не терпят в мужчинах. Веди себя, будто ничего не произошло, поменяй тему, переведи все в шутку, но ни в коем случае не оправдывайся!

Доминируй

Не стоит пытаться ухаживать, делая ставку на подарки, ужины, комплименты, цветы. Это не то. Так ты становишься очередным хорошим другом. Отношения должны строиться на влечении, ты должен вести себя как доминантный самец, всячески проявляя инициативу, быть сильным, лидером.

Не ограничивайся только сексом

Бывает, что и девушка подходит по всем твоим запросам, и в постели все «ок», а что-то не клеится, и в итоге вы разбегаетесь. Важен ведь не только секс, надо понять, чего хочет женщина, что для нее важно в мужчине, только в таком случае ты сможешь удержать ее возле себя.

Не надо быть «хорошим парнем»

«Хороший парень» годится только для использования его в качестве друга. Запомните – девушки любят «плохих парней». Не надо пытаться понравиться своими поступками, быть хорошим и милым. Будь жестким, женщине нужен настоящий сильный самец, а не милая плюшевая игрушка, которую она, немного поиграв, вскоре бросит. Не надо уподобляться мягким женоподобным парням. Если девушка звонит, и ты занят, не бросай все свои дела для ощущения с ней. Сообщи ей, что занят и позже перезвонишь. Она поймет, что твой мир не зациклен на ней, у тебя есть полная и насыщенная жизнь, ты не будешь прибегать, как большинство, по первому зову. Девушка станет ценить парня, который ведет себя как мужчина, а не комнатный песик.

Вот и все рекомендации. Будь мужчиной, сильной личностью. Это привлекает девушек. Научись понимать слово «нет». Если девушка уж четко дала понять, что отношения с тобой ей не интересны, будь уверен – перспектив у тебя точно нет, ты ей просто не подходишь, не надо вызывать тщетными попытками чувство отвращения к себе. Если ты интересен девушке, она сама тебя никуда не отпустит.

Игорь Круглов

3.3 3 голосов

Рейтинг статьи

Как заставить девушек бегать за тобой

Думаем, что следующая информация будет для тебя чрезвычайно полезной, ведь, чего скрывать, каждый мужчина хотел бы, чтобы за ним бегала толпа девушек. Ты скажешь, что для этого нужно иметь «феррари» в гараже, и ты будешь прав, но лишь отчасти — деньгами можно привлечь какую угодно девушку, но только не хорошую. Собственно, наша стратегия работает сразу на всех подругах. Попробуй проверить — и сразу в этом убедишься.

Будь чуть сложнее, чем другие


Когда ты представляешь собой более глубокого, тонкого и сложного парня, чем большинство, то в твою сторону сразу начинают смотреть девушки. Простаков подруги не любят, либо обращают на них внимание в последний момент, хотя, пожалуй, именно простаки и являются лучшими мужьями и отцами, но женская природа этого не понимает — ей надо, чтобы было «интересно». Вот ты и должен быть «интересным» для них, иначе будешь вызывать скуку, а вместо заинтересованных взглядов — приступ зевоты.

Будь обаятельным

Обаяние — это один из самых эффективных инструментов твоего арсенала, но использовать ты должен это качество искусно. С одной стороны, ты можешь навсегда остаться в голове девушки. С другой, если это качество у тебя не развито, то ты оставишь после себя только плохие впечатления. Поэтому учись и практикуй.

Будь физически неотразимым

Это ты должен понимать, ведь сам выбираешь девушку, как правило, исключительно по физическим параметрам. Вот и девушки тоже выбирают тебя по тем же физическим параметрам. Если лицом не вышел, то тренируй тело — пусть твои мышцы будут рельефны, живот — с шестью кубиками пресса, а не с жировыми складками. Не забудь о гигиене, в особенности о гигиене рта. Носи чистую одежду, определись со своим стилем. Это прописные истины, сам знаешь.

Не нужно быть доступным 24 часа в сутки

Убедись, что можешь посвящать той или иной девушке свое время, но никогда не иди на поводу у подруги, если она хочет проводить с тобой все 24 часа в сутки — это уловка. Ты ей быстро наскучишь, если будешь прибегать к ней каждый раз, словно верный щенок, когда она попросит. Самое простое правило: не отменяй свои дела ради встречи с девушкой, если это не особо важно.

Стань другом своих друзей

Странный момент, да? Но это работает. Если девушка видит, что тебя ценят в той или иной дружеской компании, то она сразу начинает тебе симпатизировать, потому что думает, что с тобой всё хорошо, и ты не психопат. Было бы неплохо также подружиться с ее друзьями, но это уже на твое усмотрение.

Стимулируй ее… интеллектуально


Не бойся показать свою умную сторону, но сделай это так, чтобы девушка не думала, что ты всезнайка. Можешь, например, проявить интерес к занятной проблеме, о которой девушка тоже что-то знает, чтобы показать свое мнение и понимание этой проблемы.

Не бомби от мелочей

Если ты раздражаешься или расстраиваешься слишком часто, то, какими бы ни были причины, тебя будут избегать женщины. Подруги любят стойких парней, которые спокойно переносят тяготы жизни. Только так ты заслужишь их внимание. Поэтому притормози с эмоциями такого рода.

Не надоедай ей

Старайся вообще не беспокоить ее. Не нужен этот абсурдный шквал текстовых сообщений, которым награждает маньяк своих несчастных жертв. Не нужно постоянно набирать ее номер, спрашивать о ее делах, самочувствии. Не нужно быть назойливым.

Будь эмоционально доступен

Да, это сложно — балансировать между личной жизнью и приходить на помощь девушке каждый раз, когда в этом есть реальная необходимость. В общем, если подруге нужно с кем-то поговорить, кому-то поплакаться, у кого-то спросить совета, то этим «кем-то» должен быть ты. Так она поймет, что ты можешь проявить заботу, когда в этом есть смысл.

Не нужно отчаяния


Опять же, подруги не любят парней, которые сходят с ума, приходят в отчаяние из-за того, что им не удается наладить отношения. Определить такого мужика очень просто. Он слишком усердствует, продолжает писать сообщения, даже если ему никто не отвечает, или без приглашения приходит на работу к девушке, чтобы подарить букет никому не нужных цветов — это и есть отчаяние.

Заслужи доверие

Если с девушкой будешь открытым, то она сможет доверить тебе свои чувства. А доверие, в свою очередь, открывает путь для более тесных отношений. Тут логика проста. Спать с девушками можно и без всякого доверия, но если ты хочешь, чтобы за тобой прям бегали, то ты должен быть незаменимым. Если тебе не доверяют, то заменить тебя просто. Если доверяют, то в десятки раз сложнее.

Будь уверен в себе

Это очевидно, если речь заходит об отношениях. Но уверенность должна быть не только в отношении женщин, но и в отношении всего. Если подруги видят, что ты крепко стоишь на ногах, уверенно разбираешься со своими рабочими, бытовыми, личными проблемами, то тебя будут любить еще до того, как узнают поближе.

Относись с уважением


В этом сумасшедшим мире спонтанных знакомств и бесстыжих подкатов сложно найти человека, который действительно бы проявлял уважение к женщине. Мы не говорим о каком-то незаслуженном уважении. Мы говорим о самом простом человеческом уважении — той части этикета, которая, похоже, уже практически отмерла. Уважение к женщине — это просто. Ты должен дать девушке личное пространство, знать границы дозволенного, забыть об агрессии. Это ничего тебе не стоит, зато знатно повышает твои шансы на успех любого знакомства.

Будь добр, всегда

Один из лучших способов привлечь женщин — быть добрым и заботливым, насколько это возможно. Девушек невероятно сильно привлекают мужчины, которые умеют проявлять сострадание, сохраняют позитивный взгляд, остаются добродушными. Не будь злым, вот и всё правило.

Почему вы должны перестать гоняться за девушками и начать жить своей жизнью

Если вы преследуете девушку, вам кажется, что вас поставили на ипподром и приказали бежать и бежать, не видя конца? Каково это, когда вы вынуждены прыгать со скалы, зная, что у вас нет крыльев, которые могли бы вас поднять? К сожалению, мы гоняемся за девушками, как будто девушка чертовски крутая.

Лучшее решение, которое вы когда-либо примете, — это перестать желать любви того, кто вас не любит. — Наджва Зебиан

Просто посидите минутку, сделайте глубокий вдох и посчитайте, сколько времени вы тратите на свою любовь и сколько усилий прилагаете. Какого черта вы тратите время на кого-то, кто никогда не станет частью вашей жизни ?

Она подружилась с вами, и теперь этого достаточно. Двигаться дальше. В море много рыбы. Подсчитайте, сколько времени, надежды и воли вы отдадите своей девушке. А теперь представьте, чего бы вы могли достичь, если бы сэкономили все это время и вложили всю свою надежду и волю в работу над собой.

Вы знаете, почему большинство парней из зоны друзей девочек? они делают это для эмоциональной поддержки. Когда у них возникают проблемы, им нужна помощь, им нужно вдохновение, им нужен совет, они позвонят вам. А потом вы откладываете всю свою работу, вкладываете все свое время в ее мотивацию и заверение в том, что с ней все в порядке.

И когда с ней все в порядке, она идет к своему парню. В тот момент, когда ей нужно прогуляться, она идет к своему парню. В тот момент, когда ей нужен секс, она идет к своему парню. Ее парень всегда будет на первом месте, что бы ни случилось.Но в тот момент, когда она в депрессии, поссорилась со своим парнем или ей нужна помощь, она думает о тебе.

Вы просто тратите всю свою положительную энергию на то, чтобы мотивировать кого-то добиться успеха.

Почему и по какой причине вы делаете это дерьмо?

Она использует вас для вашей эмоциональной поддержки; она даже не думает о тебе, когда ты ей не нужен. Я знаю некоторых парней, которые испытывают сильную боль из-за девушки в надежде, что однажды она влюбится в них.Когда ее парень занят, она напишет вам, чтобы узнать, как проходит время. И половина парней в нашей стране готовы стать для девушки временным пролетом.

Они делают это для удовольствия от того, что болтают с девушкой, и от того, что получают в итоге. Ничего.

Ребята, а это наша прекрасная жизнь? Это то, к чему мы сузились в наши дни? Мы зря тратим всю нашу молодость, чтобы завоевать сердце девушки. Почему вы зря тратите свою жизнь в погоне за девушками? Просто сосредоточьтесь на своей жизни и своем саморазвитии.В подростковом возрасте мы увлечены, и это не настоящая любовь, поэтому забудьте о любви, если вы в подростковом возрасте, вам лучше сосредоточиться на своем будущем.

Все еще думаете о девушке, которая бросила вас год назад? Она пошла дальше, прими это. Большинство девушек не могут перестать насмехаться, не ставя ногу на пол. Это девушка, которая решит твое будущее? Конечно нет.

Большинство девушек бегают за деньгами, поверьте мне, настоящей любви не существует, это единственные деньги.

Все любовники, вы, ребята, тратите тысячи денег на свою девушку, которая водит ее на ужин, покупает ей подарки или даже заряжает ее телефон.Когда вы в последний раз водили маму на ужин, покупали ей подарок или даже заряжали телефон? Тишина, да.

Перестань гоняться за девушками, и братан, никогда не умоляй об этой девушке после прочтения этой статьи; больше никакой чуши.

Просто войдите на сайты супружеских пар и просто посмотрите, сколько зарплаты ожидают самые красивые девушки. Им даже наплевать на вашу внешность, как девочкам-подросткам. G Девушек привлекают успешные люди, и это не тайна.

Итак, добейтесь успеха, уделите время саморазвитию и сделайте успех своей навязчивой идеей, и вы получите девушку своей мечты .


Погоня за девушками — это то, чем тебе следует перестать заниматься

Погоня за девушками — это то, что большинство из нас делает или делало в наши дни. Это стало новой тенденцией, и становится все хуже и хуже. Ребята в основном на охоте 24/7 благодаря соцсетям. Большинство из них даже не понимают, зачем они это делают.

Некоторые парни утверждают, что им нужна девушка. А теперь задайте себе следующий вопрос: нужен ли он вам, чтобы быть счастливым ?! Другие будут утверждать, что просто хотят переспать с как можно большим количеством женщин.Причина, по которой они это делают, не имеет значения, если честно. Важно то, что вы понимаете, о чем я вам скажу.

В погоне за девушками: тебе нужна девушка, чтобы быть счастливым.

Ответ прост: нет! Не надейтесь на СВОЕ счастье. Это ошибка номер один, которую люди совершают в своей жизни. Но почему мы так много внимания уделяем отношениям? Почему мы предпочитаем быть несчастными в отношениях, а не одиночеством? Люди не созданы для одиночества; в этом нет никаких сомнений.Но ты никогда не останешься один, когда у тебя будет группа хороших друзей. У меня есть небольшая группа хороших друзей и некоторые люди за пределами этой группы, и этого более чем достаточно.

Я не замужем более двух лет, и единственная причина, по которой меня это беспокоило, заключалась в том, что другие люди продолжали задавать мне вопросы об этом. Есть пословица: «Хорошие вещи приходят к тем, кто сохраняет позитивный настрой и не торопится». Я искренне верю в это.

Я имею в виду, что если вы читаете мою историю, вы знаете, что иногда это занимает много времени.Даже сейчас я все еще учусь каждый день, так что иногда это бесконечное путешествие, но это нормально, потому что это веселая поездка.

Альтернатива погоне за девушками

Просто наслаждайтесь жизнью и работайте над достижением своих целей; вы добьетесь большего, делая это.

Неужели все так просто? Да, это может быть так просто. Зачем кому-то относиться к вам серьезно, если вы не можете относиться к себе серьезно? Может, поэтому ты гоняешься за девушками. Вся ваша самооценка связана с девушками.

Пока у некоторых из моих друзей несколько свиданий в месяц, я трачу деньги на книги.

Они всегда думают, что я одинок, потому что я так много читаю. Но это далеко не так. Мне просто очень нравится это делать, и я буду продолжать этим заниматься.

Угадайте, кто из них самый счастливый? Мне! Правильно, я самый счастливый из них, потому что я сосредоточен на себе.

Не поймите меня неправильно, я люблю встречаться, но только с «правильной девушкой». У меня было пять неудачных свиданий за шесть месяцев, и меня это надоело.После того, как вы войдете в Tinder, вы сможете продолжать встречаться, поэтому у меня было так много свиданий за короткое время. Я не получила от этого многого, кроме множества разочарований и двух предметов нижнего белья в качестве подарка на день рождения.

Когда вы один, общество подталкивает вас к отношениям

Каждую неделю я снова и снова разговариваю с мамой об одном и том же.

Во-первых, она спрашивает меня, нравится ли мне конкретная девушка, я всегда отвечу нет, даже если я встречаюсь с кем-то в этот момент. После этого она спрашивает: «Тебе не нравится кто-нибудь из твоих друзей или девушка из колледжа?» Ответ остается прежним: нет.

Моя мама однажды даже спросила меня, как я могу быть счастливым после столь долгого одиночества.

Некоторое время назад она даже упомянула, что у моего бывшего возникли два отношения после того, как мы расстались.

Верно, мама, после первой она вернулась ко мне и сейчас она не кажется такой счастливой во второй.

Не моя проблема, ex — это сокращение от выхода, когда они не уважают вас.

Общество обращается с вами как с изгоем, если вы не хотите устраивать все эти неприятные свидания.

Странно, как общество развивалось таким образом. Это доводит всех людей до несчастья и разочарования. Уровень самоубийств выше, чем когда-либо прежде, и люди, кажется, не понимают почему.

Остальные помогут в погоне за девушками

Мы пошли на вечеринку, и меня представили другу моего друга. Она была в моем вкусе, поэтому я начал с ней разговаривать, она казалась нормальной, поэтому я подумал, что пятое свидание может быть подходящим свиданием.

Спойлер, это не так!

Это стало одним из худших свиданий, которые у меня когда-либо были.Вначале в небе не было ни единого облака, но позже той ночью она начала вести себя странно. Поэтому я решил закончить свидание и сопровождать ее до машины, потому что была поздняя ночь. Я быстро заметил, что она замерзла (это было около Рождества, и было холодно), поэтому я накинул на нее свой плащ. Вот когда стало еще хуже, она тут же вернула мне это и сказала: «Я сильная и независимая женщина; если мне будет холодно, я попрошу тебя дать мне пальто ».

Думаю, мы должны благодарить феминизм за эту странную реакцию.Это то, что я называю разочаровывающим свиданием; девушки, которые так реагируют, — гарантия неприятностей. Проблема в том, что ваши друзья подталкивают вас к свиданию, поэтому у вас не будет времени познакомиться с ней.

Лучший совет, который я могу вам дать: не торопитесь и не трахайтесь с мелочными чувствами других людей.

Не встречайтесь с первой девушкой, которую кто-то подал на тарелке.

Это все равно что играть в русскую рулетку с шестью пулями вместо одной. Последовавшая за этим драма довольно скоро заставила меня осознать, что мне просто нужно освободить ее.

Теперь я просто вижу, как люди встречаются и жалуются, тратя свои деньги и время на то, чтобы удовлетворить других.

Большинство девушек не стоят ни времени, ни усилий

Большинство девушек заботится только об одном — обновлении своих социальных сетей. «Послушайте, у меня свидание, и я собираюсь написать об этом в своей истории в снэпчате».

«О, я забыл разместить это в Facebook и Instagram, чтобы я мог каждые пять секунд смотреть на свой телефон и подсчитывать свои лайки». Не заблуждайтесь, иногда это признак того, что им это не интересно.Но в некоторых случаях это признак неуважения.

Девушек, увлекающихся социальными сетями, лучше избегать, особенно когда их телефон приклеен к руке.

Я имею в виду, кого волнует, в каком наряде она носит, # ​​ношу весь день, каждый день?

Больше похоже на # IDon’tCare и # YouDon’tGetMyAttention.

На хорошем свидании телефон просто остается в сумочке, это вежливый поступок и знак уважения.

Вам не нужны с самого начала те, которые высасывают ваше счастье и энергию.

Вам не нужно беспокоиться об их мелочных чувствах. Другой парень уделит им внимание, в котором они нуждаются. Те, кто гонятся за девушками, отлично справятся. Не будь на них похожим, будь умным с самого начала.

Некоторые парни охотятся, но большинство девушек не тупые

История, которой я собираюсь поделиться, — это история, свидетелем которой я был лично, и мне все еще интересно, что пошло не так в голове этого парня.

Моя подруга встречалась с парнем, которого встретила на Tinder, но он ей не нравился.Мы вышли гулять на выходных, и вдруг с ней заговорили двое парней. Парень, с которым она встречалась, и его друг. Они оба были очень худыми и выглядели на 16 лет, а оказалось, что они были моего возраста (на тот момент 23 года). Парень, с которым она встречалась, был умным, он просто понял, что он ей недостаточно нравился, но другой парень продолжал с ней разговаривать.

Взломать кодекс как босс.

Отказ от достоинства, как начальник

Мне потребовалась 1 минута, чтобы понять, что ей не нравится этот парень, но я была уверена, что он сам все поймет.

Самое странное, что он этого не сделал.

Сравнение щенков

Он продолжал стоять рядом с моей группой друзей, потому что девушка сочувствовала этому парню. Она даже сравнила его с маленьким симпатичным щенком в приюте. Она сравнила его со щенком, которого каждая девочка хочет усыновить после того, как увидит его. Френдзона становилась все ближе и ближе.

Он сам должен был понять, что шутит над собой. Но он этого не сделал. Вдруг девушка «ушла к другу».Она просто придумала предлог, чтобы избавиться от него. Она ушла в толпе и отсутствовала около получаса. Все это время этот парень стоял рядом с нами и просто улыбался.

Он, наверное, думал, что у него все хорошо. Думаю, родители бросали его пару раз, когда он был младенцем.

В конце концов, он даже спросил ее номер телефона, вероятно, чтобы похвастаться перед друзьями. Или он предполагал, что получит от этого свидание.

Он отказался от своего достоинства только ради того, чтобы набрать номер телефона! Если вы спросите меня, это безумие.

Без сомнения, он привык гоняться за девушками. Вероятно, это повысило и его самооценку.

Девочки дадут вам свой номер, когда вы выставите себя дураком из вежливости. Думаю, они не хотят заставлять этих парней плакать.

Если вы заметили, что девушка уделяет своим друзьям больше внимания, чем вы: просто будьте вежливы, скажите «наслаждайся ночью» и уходите. Тот факт, что она не обращает на вас внимания, — это тонкий способ сказать, что ей это не интересно. Так что просто хорошо проводите время с друзьями и перестаньте сосредотачиваться на погоне за девушками.

Краткое заключение во избежание недоразумений

Мой совет: вместо того, чтобы отказываться от достоинства и забивать девочек, лучше сосредоточиться на вещах, которые имеют значение в жизни. Хорошие вещи последуют за теми, кто на это работает. Работайте над собой, и ваша жизнь резко улучшится! Большинство мужчин, кажется, не осознают, что время — их самый ценный актив. Используйте свое время с умом, и ваша жизнь значительно улучшится. Одним из побочных эффектов является то, что вы будете встречаться или встречаться с хорошими женщинами, а не с шлюхами и королевами драмы.

В заключение: разве вы не должны делать сгибания рук со штангой вместо того, чтобы гоняться за девушками ?! Разве ты не должен читать вместо того, чтобы совершить отчаянный поступок ?!

Стремитесь к совершенству и выполняйте работу вместо того, чтобы гоняться за женщинами.

Вам понравился этот пост?

Предлагаю вам ознакомиться с двумя сообщениями, которые я написал об уроках, которые я усвоил до 24 и 25 лет.

Вы можете прочитать ту, которую я написал на свой 24-й день рождения, здесь.

Вы можете прочитать то, что я написал до своего 25-летия здесь.

Моя коучинговая программа была недоступна очень долгое время (около 7 месяцев). Я решил возобновить программу коучинга для ограниченного числа людей. У меня осталось 3 места, и теперь дело за вами.

Вы хотите навсегда изменить свою жизнь и исследовать малоизвестные дороги? Вы хотите лишить себя жизни с нуля до альфы? Готовы ли вы раскрыть свой потенциал и выйти за рамки установленных вами рамок ?!

Ты ?!

Я знал, что вы будете готовы предпринять шаги, необходимые для создания лучшего будущего для себя!

Запишитесь на коучинговый звонок

или

Просмотрите мою страницу работы со мной, прежде чем планировать.

Но поторопитесь. Пятна заполнятся быстро.

До следующего раза

Алексей

Подпишитесь, если вы еще этого не сделали, или подписывайтесь на меня в Twitter, Instagram, Facebook и bloglovin.

Вы также можете подписаться на меня в Snapchat, мое имя пользователя: alexdw92

Комментарии

комментария

мифов о женском беговом теле

Артем Варницын / EyeEmGetty Images

Давайте прямо скажем одно: женщины и мужчины биологически разные, но это не означает, что женщины биологически неполноценны.

Женщин заставляют верить, что их тела не подходят по разным биологическим причинам, включая гормоны, форму тела, строение тела и размер тела. Эта вера в то, что женское тело не может поддержать ее, является тонкой и широко распространенной в нашей культуре. Он сдерживает бегунов-женщин и мешает им развиваться в спорте.

Подобные негативные отзывы о теле бегуны могут иметь разрушительные последствия для ее выступлений. Это подразумевает, что с ее телом что-то «не так», и что есть постоянный ее «недостаток», который приведет к боли и травмам на протяжении всей жизни.

Это неправильно, лишает сил и может нанести вред бегунам. Исходя из моего опыта физиотерапевта, вот три мифа, которые бегуны слышат о своем теле и которые необходимо развенчать.

Миф № 1. Ширина бедра — это причина боли в коленях.

В самом широком смысле у женщин обычно более широкий таз, чем у мужчин. Но если посмотреть на структурные различия в анатомии костей, оказывается, что различия не так велики и что женские тела хорошо адаптированы к ним.

Давно считалось, что более широкие бедра приводят к большему углу таза относительно колена. Говорят, что этот больший угол может привести к большей боли в коленях у бегунов.

Это мнение ошибочно по двум причинам. Во-первых, было показано, что эти углы одинаковы у мужчин и женщин одинакового размера. Во-вторых, исследования ясно продемонстрировали, что эти углы практически не представляют риска травм у бегунов.

Проблема с этим мифом в нашей культуре заключается в том, что он подразумевает, что биология женщины является эволюционным недостатком.Я здесь, чтобы изложить это письменно: ваша эволюционная биология не является недостатком.

А как насчет женщин (и мужчин!), У которых во время бега болят колени?

Первый шаг, который я делаю с клиентами, — это помочь им поверить в то, что они адаптируются независимо от их формы, размера, структуры или пола. Я знаю, что это не быстрый способ решить эту проблему, но я также знаю, что это ключ к определенному уровню уверенности в себе как спортсмену.

В данном случае это означает, что если женщины рождаются с более широкими бедрами, вам лучше поверить, что мы родились с эволюционным талантом, чтобы бегать с этими бедрами и быть в порядке.

Миф № 2: бегуны-женщины доминируют на квадрицепсах, поэтому у них болят колени.

Снова и снова, когда я наблюдаю, как бегунья выполняет приседания в моем офисе, она будет изо всех сил стараться, чтобы колени не переступали ее пальцы ног. Когда я спрашиваю, почему она приседает таким образом, она отвечает: «Потому что такой-то сказал мне, что у меня доминируют квадрицепсы, и мне нужно больше силы ягодиц».

Это убеждение основано на предположении, что, если вы откинете бедра достаточно далеко назад, ваши ягодицы будут активнее работать, и ваши четырехглавые мышцы не будут так активны.

Ирония в том, что слабость четырехглавой мышцы является потенциальным предиктором боли в коленях у бегунов. Вполне вероятно, что, избегая использования четырехглавой мышцы, вы сохраняете свои трудности с бегом.

Два лучших метода лечения боли в коленях у бегунов — укрепление бедер и колен. Вот два упражнения, которые я рекомендую бегунам, которые нацелены на бедро и колено.

Боковой метчик с лентой
  • Начните стоять с лентой вокруг лодыжек в стойке «готово», слегка согнув колени, сцепив руки перед собой.
  • Перенесите вес на левую ногу и шагните правой ногой вправо по диагонали позади вас, перенося весь вес на левую ногу.
  • Выполните от 10 до 12 повторений, затем повторите с правой ногой.
    Шаг вниз на одну ногу
    • Встаньте, поставив левую ногу на край скамейки или ящика, а правая ступня свисает.
    • Отведите бедра назад и согните левое колено, чтобы приседать на левой ноге, не перенося вес на пол.
    • Отожмите назад, чтобы встать, подтягивая правое колено к груди во время марша бегуна.
    • Выполните от 10 до 12 повторений, затем повторите с другой стороной.

      Миф № 3: Рождение ребенка приводит к нестабильности суставов у женщин и повышает риск травм.

      Нельзя отрицать, что возможность иметь ребенка — это главное физическое и биологическое различие между мужчинами и женщинами. Однако мы можем отрицать то, что беременность подвергает вас опасности из-за гормональных и биологических изменений внутри вашего тела.

      Дар носить, рожать и выкармливать ребенка не означает, что вы как бегун обречены на боль и травмы. Фактически, одно исследование показало, что среди соревнующихся женщин-бегунов бег при грудном вскармливании практически не влияет на результат.

      Возьмем лишь один недавний пример. Малинди Элмор в своем дебюте пробежала 2:32 и заняла седьмое место на январском Хьюстонском марафоне, всего через семь месяцев после родов.

      Беременность и кормление грудью вызывают выброс гормона релаксина; это нормальный, неопасный процесс.Обвинение гормональных изменений в том, что женщина испытывает боль или травму, вредит ее восприятию себя и своей ситуации. В конце концов, если беременные и послеродовые женщины должны прекратить бегать из-за гормональных изменений, тогда по этому стандарту мы должны сказать девочкам, чтобы они не тренировались в период полового созревания, мы должны сказать женщинам среднего возраста, чтобы они перестали тренироваться во время овуляции, и мы должны сказать старшим женщинам прекратить заниматься спортом во время менопаузы. Это бессмысленно. Как и в случае с первыми двумя вышеупомянутыми мифами, идея о том, что рождение ребенка вызывает хрупкость, может привести женщину к чувству беспомощности в собственном теле.

      Этот миф основан на идее о том, что рождение ребенка вызывает хрупкость женского тела. Подобные мифы могут удерживать женщину от бега, что может серьезно подорвать ее личность как бегуна, а также ее здоровье.

      Конечно, бегуны получают травмы. Ключи к их борьбе с травмами одинаковы для всех бегунов, мужчин и женщин: прогрессивные силовые тренировки; оставаться последовательными в тренировках; приоритетное восстановление; и ищите помощи у человека, которому доверяете.

      Помните: вы приспособитесь. Биологические и структурные отличия от мужчины не говорят о вашем потенциале.


      Элли Сомерс — доктор физиотерапии и владелица Sisu Sports Performance и PT в Сиэтле.

      Изображения Джулия Хембри Смит.

      Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

      Шесть шагов, которые позволят вам бежать, даже если вам хочется остановиться

      Все мы знаем, каково это — быть охваченным этим тревожным чувством в бегах. Мы убеждаем себя, что не способны на расстояние, и что-то внутри нас говорит нам остановиться. В этой ситуации проще всего поддаться чувству. Тем не менее, это только доходит до того, что в следующий раз возникнут эти чувства, и нам придется снова остановиться.Вместо того, чтобы бояться этих моментов и избегать их, мы могли бы попытаться принять их и принять.

      Примите неизбежное.

      То, как мы справляемся с этими неудачами в середине пробега, определяет, как пойдет оставшаяся часть нашего пробега. Это также влияет на нашу уверенность, когда мы в следующий раз надеваем кроссовки. В беге бывают взлеты и падения, как и все остальное, и спады проходят достаточно быстро, если мы просто смиримся с их неизбежностью.Приветствовать эти умственные камни преткновения может показаться не самым привлекательным занятием, но если у нас есть план, как справиться с их появлением, мы не тратим нашу бегущую энергию на беспокойство о следующем, мы просто продолжаем запустить и обработать вспышку.

      Добро пожаловать в чувство.

      Первый шаг — заметить приход чувства усталости или негатива.Все мы переживаем это по-разному, но воздействие одинаковое. Мы сомневаемся в своих способностях и испытываем искушение бросить курить. Заранее решите, что вы будете делать, когда почувствуете это в следующий раз.

      Вот шаги, которым я стараюсь следовать, когда у меня появляется желание остановиться:

      1. Пока не ходи

      Для бегуна, у которого есть цель «бегать до конца», остановка для ходьбы деморализует.Нет никаких правил против ходьбы на пробежке, но я обнаружил, что, остановившись один раз, я прохожу 20 раз подряд. Я предлагаю тебе продолжать бежать, но помедленнее. Сбросьте напряжение с рук и ног и представьте, что вы бежите на месте или даже на беговой дорожке. Это успокоит ваше дыхание и позволит вам думать более ясно. Чаще всего соблазн остановиться проходит, и вы постепенно возвращаетесь в зону комфорта при беге. Эта медленная пробежка дает нам время, чтобы решить, пора ли сейчас ходить, или нам просто нужен момент менее интенсивного бега, чтобы отдышаться.

      2. Проверьте свою осанку

      Когда мы чувствуем себя подавленными на бегу, это проявляется в нашем теле. Со стороны мы все можем узнать бегуна, который проходит через плохой патч. Они выглядят сдутыми. Относитесь к этому негативному ощущению во время бега как к посланию от вашего тела, чтобы напомнить вам, что вы можете облегчить себе бег.Проверьте свою позу при беге, обратите внимание, не упал ли ваш взгляд на землю, улыбнитесь фальшивой улыбкой и представьте, что человек перед вами тянет вас за веревку. Быть втянутым, а не подталкивать себя, безусловно, более легкий способ путешествовать. После нескольких мгновений представления более комфортного бега вы почувствуете себя легче, расслабленнее и позитивнее.

      3. Сила отвлечения

      Хотя теоретически мы все должны быть сосредоточены на своей беговой форме, может наступить момент, когда отвлечение себя от бега — это как раз то, что нам нужно, чтобы преодолеть препятствие.Для некоторых бегунов это может означать включение их любимой песни или даже самописание. Я большой поклонник бегущего метронома, который заставляет мои ноги быстро тикать. Для других просто игра на счет или попытка запомнить имя известного человека, которое начинается с каждой буквы алфавита, может помочь. Найдите свою любимую игру и начните играть в нее, когда почувствуете, что вам нужно перестать думать о беге.

      То, как мы справляемся с неудачами в середине забега, определяет, как пойдет оставшаяся часть нашего бега.
      4. Подкупите себя

      Носите с собой запас снадобья, которым вы можете заправиться, когда попадете в эти спады. Небольшой пакетик со сладостями может морально и физически подбодрить вас и вернуть на правильный путь. Примите во внимание, что сахарный прилив начнется через некоторое время, но знание того, что это приближение энергии, достаточно для многих из нас, чтобы продолжать движение. Небольшой подкуп может иметь большое значение для умственно уставшего бегуна. Позвольте себе еще одно удовольствие, когда вы доберетесь до отметки следующей мили, и не выходите за пределы этой отметки.Держите голову на той миле, на которой вы находитесь.

      Для бегуна, у которого есть цель «бегать до конца», остановка для ходьбы деморализует.

      5. Помните, почему

      Небольшое напоминание о том, почему для нас важен бег, ценно, когда много негативных мыслей. У вас может быть мантра, которую вы можете повторять, чтобы изменить свое мышление в более позитивное русло.Если это не работает для вас, многие бегуны извлекают больше пользы из визуальной мотивации. Они рисуют на руках маленькие каракули или мотивационные цитаты, которые напоминают им о людях, которые на них рассчитывают, или о тех, кто помог им зайти так далеко. Если у вас нет сторонника на обочине, это лучший вариант, чем иметь настоящих чирлидеров.

      6. Установите предел шага

      Если вы все еще чувствуете желание остановиться после всего вышеперечисленного и решаете, что ходьба — это то, что вам нужно, тогда действуйте.В прогулке нет ничего постыдного, но нужно установить несколько правил. Чем дольше вы идете, тем труднее вернуться к бегу. Установка ограничения на расстояние, которое вы можете пройти, — отличный способ дать себе контролируемый перерыв. В беге на длинные дистанции я позволяю себе 100 шагов, а затем снова очень медленно возвращаюсь к бегу. У меня может быть несколько таких мини-прогулок, поскольку я знаю, что если я иду дольше минуты или около того, я убеждаю себя продолжать ходить гораздо дольше.

      Вы не одиноки.

      Мы можем настолько увлечься своей собственной пробежкой, что очень легко забыть, что все остальные на дороге также испытывают эти средние неудачи. Мы все должны управлять этими бегающими демонами, и они ловят всех нас, когда мы меньше всего их ожидаем. Лучшие бегуны просто знают, как распознать эти моменты, и у них есть планы, которые помогут принять их как часть бегового пути.

      Мэри Дженнингс — основательница и тренер по бегу в ForgetTheGym.т.е. Новая книга Мэри — Get Running, изданная Gill Books

      .

      Подпишитесь на одну из программ The Irish Times ‘Get Running (это бесплатно!).
      Во-первых, выберите подходящую вам восьминедельную программу.
      Курс для начинающих: Курс, который переведет вас из состояния бездействия в состояние бега в течение 30 минут.
      — Оставайтесь в курсе: Для тех, кто может бегать несколько раз в неделю.
      — Курс 10 км: Разработан для тех, кто хочет подняться до отметки 10 км.
      Удачи!

      Настоящая история — Кэтрин Свитцер

      Настоящая история Бостонского марафона 1967 года Кэтрин Свитцер

      Заметка Кэтрин Свитцер, специально для журналистов и студентов:

      Ниже приводится отрывок из моих мемуаров, Marathon Woman . Впервые он появился в журнале Runner’s World Magazine, в апреле 2007 года. В то время как Marathon Woman рассказывает более полную историю моей жизни до, во время и после знаменательного Бостонского марафона 1967 года, этот отрывок в основном касается самой гонки. Кстати, рисунки в этой статье взяты из известной серии фотографий, которые отображаются на слайдере главной страницы; они любезно предоставлены газетой Boston Herald.

      Мой вход и пробег в Бостонском марафоне 1967 года — обычно первое, о чем меня спрашивают, и важно, чтобы факты были представлены точно.На протяжении многих лет многие источники информации — особенно Интернет и плохо изученные книги — содержат искажения и неточности.

      Я призываю писателей, историков, журналистов и студентов сначала прочитать и процитировать эту историю, а не пытаться собрать воедино дезинформацию, передаваемую от источника к источнику.

      Другой точный источник — это глава «Жизнь для участия» в книге Spirit of the Marathon Гейл Ваеш Кислевиц (2003).

      Пожалуйста, поймите, что для меня нецелесообразно проводить повторные личные интервью, когда факты и цитаты здесь под рукой.Спасибо!

      Девушка, которая все это начала

      Из мемуаров Marathon Woman, Катрин Свитцер.

      Скачать статью в формате PDF.

      Во время темного шестимильного пробега в дикой метели в середине декабря 1966 года у меня произошел ужасный спор с моим в остальном добрым старым тренером Арни Бриггсом. Это было в Сиракузах, штат Нью-Йорк, где Бог впервые изобрел снег и никогда не сдавался. Я был 19-летним студентом факультета журналистики в Сиракузском университете, и, поскольку ни там, ни где-либо еще не было женской беговой команды, я начал неофициально тренироваться с мужской беговой командой.Там я встретил 50-летнего Арни, который годами тренировался с командой. На самом деле Арни был университетским почтальоном и ветераном 15 Бостонских марафонов. Он был взволнован, увидев, что женщина — первая — вышла на бег, и взял меня под свое тренировочное крыло. Чтобы уговорить меня пройти такие сложные вечерние занятия, как этот, Арни рассказывал и пересказывал истории известных бостонов. Я любил их слушать — до той ночи, когда я огрызнулся и сказал: «О, давай перестанем говорить о Бостонском марафоне и пробежимся, черт возьми!»

      «Ни одна женщина не может пробежать Бостонский марафон», — ответила Арни.

      «Почему бы и нет? Я бегаю по 10 миль за ночь! »

      Арни настаивал на том, что дистанция слишком длинна для хрупких женщин, чтобы бежать, и взорвался, когда я сказал, что Роберта Гибб прыгнула в гонку и финишировала в апреле прошлого года.

      «Ни одна женщина никогда не пробегала Бостонский марафон!» — крикнул он, когда занесенные автомобилисты чуть не убили нас. Затем он добавил: «Если любая женщина могла бы это сделать, вы могли бы, но вам придется доказать это мне. Если бы вы пробежали дистанцию ​​на практике, я бы первым отвез вас в Бостон.Я усмехнулся сквозь мрак и хлопья. Черт побери, Я думал, У меня есть тренер, партнер по тренировкам, план и цель: самая большая гонка в мире — Бостон.

      За три недели до марафона мы с Арни пробежали 26 миль. Когда мы подошли к финишу, это показалось нам слишком легким, поэтому я предложил пробежать еще один круг длиной в пять миль, чтобы почувствовать себя более уверенно перед Бостоном. Арни неохотно согласился. Ближе к концу нашего забега на 31 милю он начал седеть. Когда мы закончили, я в экстазе обняла его — и он потерял сознание.На следующий день Арни пришел ко мне в общежитие и настоял, чтобы я записался на забег. Он сказал, что бегать без регистрации неправильно, и, кроме того, у меня могут возникнуть серьезные проблемы с Спортивным союзом любителей, строгим руководящим органом нашего спорта. Мы проверили книгу правил и форму записи; в марафоне не было ничего о поле. Я заполнил свой номер AAU, выложил 3 доллара наличными в качестве вступительного взноса, подписал, как всегда, свое имя: «K.V. Свитцер », и отправился в университетский лазарет, чтобы получить сертификат пригодности.(В отличие от сегодняшнего дня, тогда марафон не требовал квалификационного времени.) Арни получил разрешения на поездку и отправил наши заявки по почте. Две недели спустя мой парень, бывший игрок Американского футбола весом 235 фунтов и метатель молота национального рейтинга, известный как Большой Том Миллер, объявил, что он тоже будет управлять Бостоном, и ему не нужно тренироваться, потому что «если девочка может пробежать марафон, я могу пробежать марафон ». Том был авторитетом во всем, что касалось спорта, и его нельзя было отговорить. Тогда решил приехать и Джон Леонард из университетской лыжной команды.В общем, у нас была довольно внушительная команда, готовая принять участие в марафоне.

      В 1967 году Бостонский марафон проходил в среду, 19 апреля, в День патриотов в штате Массачусетс. Я подумал, что это здорово, что люди в Массачусетсе получили особый праздник в память о молодых американских патриотах, сражавшихся с британцами в первых битвах американской революции. Марафон был проведен в рамках Дня патриотов в 1897 году, через год после возрождения Олимпийских игр в Афинах, когда спортсмены вернулись из Греции и рассказали о новом романтическом событии под названием марафон.Бостонский марафон стал для меня особенным отчасти благодаря его исторической значимости. Я понятия не имел, что стану частью этой истории. Я управлял Бостоном не для того, чтобы что-либо доказывать; Я была всего лишь ребенком, который хотел пробежать свой первый марафон.

      Во вторник днем ​​Арни забрал Джона, Тома и меня, и к 3 часам мы отправились в пятичасовую поездку в Бостон. Мы нашли мотель в Натике, и после ужина Арни настоял на том, чтобы показать нам курс, хотя было уже около 22:00. а на улице ледяной холод и дождь.Он был взволнован каждой достопримечательностью, говоря такие вещи, как «Вот колледж Уэллсли!» когда мы ничего не видели из запотевших окон. Поездка казалась вечностью, и у меня было ощущение надвигающейся гибели — здесь мы ехали со скоростью 40 миль в час, и это длилось вечно. С той ночи я ни разу не проехал марафонскую дистанцию ​​перед соревнованием. Совершенно деморализовано видеть, как далеко на самом деле находится 26 миль.

      Я позвонил родителям в Вирджинию, когда вернулся в свою комнату. Мне нужно было сначала объяснить, что такое марафон, а затем, почему я приехал в Бостон, и закончить словами: «Для меня важно финишировать в гонке.«Мой отец остро осознавал, когда дело касалось любого беспокойства с моей стороны; Я никогда не обращался с неуверенностью в себе, если только это не было серьезным. И он отлично поставил. «Черт, малыш, ты справишься. Ты крутой, ты тренировался, у тебя все получится! »

      Это было именно то, что мне нужно было услышать. Мой отец знал, что я не бросаюсь в необученные вещи; хотя этот марафон был неожиданностью, он не сомневался. Чего я не мог ему объяснить, чего никто не знает, пока они не сделали этого, так это то, что марафон непредсказуем, может произойти что-нибудь странное, и со мной может случиться что угодно! У меня может быть понос.Меня мог ударить болван, открывший дверцу его машины — Арни однажды рассказал мне об этом. В конце концов, я слишком устал, чтобы беспокоиться о вещах, которые я не мог контролировать. Больше всего меня волновало мужество. Хватит ли у меня смелости продолжать бежать, если будет действительно больно, если станет труднее, чем я привык, если Холм разбитых сердец сломает меня? Я волновался, может быть, не хватит смелости, если все станет ужасно.

      Бостонский марафон начался в полдень — отличный подарок, так как мы спали и не завтракали до девяти.Арни сказал перекусить; нам нужно было много топлива, потому что был долгий день и холодно на улице. Он не шутил — шел ледяной дождь с мокрым снегом и ветром. Итак, мы ели все: бекон, яйца, блины, сок, кофе, молоко, дополнительные тосты.

      Как ни странно, погода меня не волновала; в такую ​​погоду мы тренировались пять месяцев. Что раздражало, так это то, что вначале я хотела выглядеть красиво и женственно в моих только что отутюженных бордовых шортах и ​​топе. Мы вернулись в свои комнаты, собрали вещи, а я аккуратно накрасил их и накрасил золотые наушники.Том постучал в мою дверь, вытащив из задней части унитаза гигиеническую прокладку и большую английскую булавку. «Вот, мы прикрепляем их к задней части наших перчаток. Они идеально подходят для хранения таблеток декстрозы. Понимаете, вы кладете четыре таблетки на дно мешка, отрываете верх, складываете и прикалываете к перчатке. Когда вам понадобится декстроза, вы разорвите ее ».

      «Зачем вам декстроза?» Я спросил.

      «Это сахар, для энергии, понятно?» — сказал он тем тоном, от которого я почувствовал себя глупо.Я понятия не имел, что сахар даст вам энергию больше, чем, скажем, кусок хлеба. Много раз я был голоден и устал на пробежке, но никогда не жаждал сахара и не приравнивал его к энергии. Я сказал ему: «Мне не нужен сахар; мы никогда не нуждались в этом раньше ». Это было просто еще одно осложнение; у нас было достаточно поводов для беспокойства.

      «Откуда ты знаешь? Просто приколите это уже. Я пожал плечами. Было легче не спорить. Тем не менее, я чувствовал себя идиотом, но когда я добрался до машины, Арни и Джон тоже прикололи к перчаткам гигиенические салфетки.Какая команда!

      Когда мы приехали в среднюю школу Хопкинтона, снег действительно шел. Поскольку мы предварительно заявились как команда, у организаторов гонки было все необходимое для капитана команды. Через несколько минут Арни вышел с конвертом и двумя нагрудниками с номерами каждый, чтобы наколоть наши перед и спину; они были похожи на картонные номерные знаки. Мы посмотрели наши имена в распечатанном стартовом листе и нервно улыбнулись друг другу. Увидев «К. Switzer », напечатанный рядом с« 261 », немного порадовал меня.В программе участвовал 741 человек, огромная гонка.

      Я приколол свои номера к толстовке, а не на бордовом топе. Это было последнее обязательство носить теплый свитер на протяжении всей гонки. Я был рад; Толстовка была приятелем в Сиракузах несколько сотен миль и проживет еще один день, а не умрет на обочине дороги по дороге в Бостон. Мы начали разминаться. Все метались в разные стороны, все в серых спортивных костюмах, некоторые с поднятыми капюшонами, некоторые с нейлоновыми ветровками поверх, некоторые с голыми ногами, а некоторые в шортах поверх штанов — метод ношения пота, который я никогда не мог понять.Мы все были похожи, как тряпки.

      Когда бегуны пробегали трусцой, большинство из них нервно смотрели вперед, теряя концентрацию перед гонкой, но многие делали двойные попытки, и когда они это делали, я улыбался в ответ или махал рукой. «Ага, я девушка», — сказал мой взгляд назад. Многие из этих парней повернулись и побежали трусцой, все взволнованные. «Привет! Ты собираешься пройти весь путь? » «Гоша, как здорово видеть здесь девушку!» «Не могли бы вы дать мне несколько советов, как заставить мою жену бежать? Ей бы понравилось, если бы я только начал ее ». Арни как бы поддерживал суд своим «Эта девушка сбила меня с ног!» рутина.Он сиял. «Видеть? Я сказал вам, что вас ждут в Бостоне, — сказал он. В самом деле, я чувствовал себя желанным гостем. Я чувствовал себя особенным и гордился собой. Я знала то, чего не знали другие женщины, и чувствовала себя совершенно довольной.

      Когда мы бежали к старту, Том сказал: «Боже, ты накрасил губы помадой!»

      «Я всегда ношу помаду. Что в этом плохого?»

      «Кто-нибудь может увидеть, что вы девушка, и не дать вам убежать. Сними.»

      «Я не сниму помаду».

      Вот так мы и пришли к старту.Толпа бегунов во всех вообразимых формах стекала в область, похожую на ручку. У ворот воронки сидели с планшетами официальные лица Бостонской спортивной ассоциации в длинных пальто с синими лентами на лацканах и фетровых шляпах. Все были промокшими; шляпы собирали снег, как и плечи бегунов, стоящих в загоне. Это было довольно неорганизованно, и чиновники были взволнованы. Они сверяли номера нагрудников, когда бегуны проходили через ворота; Я поднял большую верхнюю толстовку, чтобы они могли проверить мой номер, и чиновник положил руку мне на плечо и мягко подтолкнул меня вперед, сказав: «Да ладно, бегуны, давайте двигаться дальше, просто держите его здесь!» Мы пробрались в глубину поля, и Арни сказал: «Видите? Без проблем!»

      Мужчины вокруг нас были рады видеть женщину.Я старался оставаться сдержанным; Я определенно не хотел никакого внимания в этот момент, но я старался быть любезным, даже когда один бегун настаивал на том, чтобы его жена по другую сторону забора сфотографировалась вместе. Затем толпа утихла; кто-то заранее, должно быть, делал объявления. Мы двигались близко друг к другу, и запах линимента был таким сильным, что у меня болели глаза. Пистолет выстрелил, и мы наконец уехали.

      Бостон всегда был Меккой для бегунов. Теперь я тоже был одним из помазанных паломников.После нескольких месяцев тренировок с Арни и мечтаний об этом, мы были здесь, плывя вдоль деревенского простора и спускаясь по трассе 135 с сотнями наших самых близких товарищей, никому неизвестных, но все они понимали, что это означает, и много работали. добраться сюда. На беговых соревнованиях я чувствовал себя как дома как никогда раньше.

      Первые несколько миль каждого марафона — это весело. Бег легкий, шум толпы волнующий, а ваши товарищи общительны и приветливы.Вы знаете, что позже будет больно, поэтому просто наслаждайтесь этим временем. Так было, когда мы бежали в нашей маленькой группе, вчетвером, шутили и благодарили многих доброжелателей, которые проходили мимо нас с ободрением. Арни и Том были в своей стихии, они бежали со мной — девочкой! Вся положительная поддержка привлекла к ним внимание, которого у них никогда не было раньше. Том бежал с торчащей грудью, и даже Арни скакал; было приятно видеть.

      Затем, примерно на четвертой миле, раздался гудок и кто-то крикнул: «Выходи, бегуны идут направо!» Было много шарканья и некоторые ругательства, когда большой грузовик с плоской платформой заставил нас всех свернуть на обочину узкой дороги.Следом за грузовиком ехал городской автобус. Это был грузовик для печати фотографий; сзади были подступенки, чтобы каждый оператор мог получить четкий снимок, пока машина подъезжает к передней части поля. Однако внезапно грузовик замедлился и оказался прямо перед нами, и фотографы начали снимать нас. Фактически, они были очень взволнованы, увидев женщину в гонке, женщину с цифрами! Я видел, как они пытались найти мой номер и имя, а затем снова стреляли. Мы все начали смеяться и махать руками, это был наш момент «Привет, мама, ночные новости», и это было весело.

      Мужчина в пальто и фетровой шляпе был тогда посреди дороги и погрозил мне пальцем; он что-то сказал мне, когда я проходил, и протянул мою руку, вместо этого схватил мою перчатку и снял ее. Я сделал что-то вроде заикания, нам всем пришлось толкаться вокруг него. Я думал, что он сумасшедший зритель, но когда я проходил мимо, я заметил сине-золотую ленту BAA на его лацкане. Откуда он взялся?

      Мгновением позже я услышал скрежет быстро приближающихся ко мне кожаных ботинок, инопланетный и тревожный звук среди приглушенных ударов кроссовок на резиновой подошве.Когда бегун слышит такой шум, обычно это опасно — например, слышать лапы собаки о тротуар. Инстинктивно я быстро повернул голову и посмотрел прямо в самое злобное лицо, которое я когда-либо видел. Крупный мужчина, огромный мужчина с оскаленными зубами был готов к прыжку, и прежде чем я успел среагировать, он схватил меня за плечо и отбросил назад, крича: «Убирайся к черту из моей гонки и дай мне эти числа!» Затем он ударил меня по передней части, пытаясь оторвать номер моего нагрудника, в тот момент, когда я отскочила от него.Он пропустил цифры, но я был так удивлен и напуган, что слегка намочил штаны и повернулся, чтобы бежать. Но теперь у этого человека была задняя часть моей рубашки, и он проводил по номеру нагрудника у меня на спине. Я издавал тихие крики а-а-а-а, совсем не думал, просто пытался уйти, когда увидел крошечную храбрую летучую мышь Арни и попытался оттолкнуть его, крича: «Оставь ее в покое, Джок. Я тренировал ее, она в порядке, оставьте ее в покое! » И мужчина закричал: «Держись подальше, Арни!» и отбросил его, как комара.

      Арни знает этого маньяка, дико подумал я, пытаясь вырваться. Воздух был наполнен только щелкающим жужжанием камер с моторным приводом, шорохом и слабым визгом одного оператора, которого я не мог понять. Дно выпадало из живота; Я никогда не чувствовал такого смущения и страха. Меня никогда не трогали, даже в детстве не шлепали, и физическая сила и стремительность нападения ошеломили меня. Я чувствовал себя неспособным бежать, как будто я был там, и действительно был, потому что мужчина, этот парень Джок, держал меня за рубашку.Затем вспышка оранжевого цвета пролетела мимо и ударила Джока поперечным блоком. Это был Большой Том в оранжевой толстовке «Сиракузы». Раздался глухой удар, и Джок взлетел. Он приземлился на обочине дороги, как груда помятой одежды. Теперь я почувствовал ужас. Мы убили этого парня, Джока. Это моя вина, хотя это сделал горячий Том. Боже мой, мы все идем в тюрьму. Затем я увидел лицо Арни — оно тоже было полно страха; его глаза были закрыты, и он крикнул: «Беги, как в аду!» Весь адреналин набирал силу, и мы бежали по улице, пролетая мимо грузовика с прессой, бегая, как дети, из дома с привидениями.

      Я был ошеломлен и сбит с толку. Я никогда не был близко к физическому насилию; сила была устрашающей, и я был потрясен тем, насколько беспомощной я, как сильная женщина, чувствовала себя перед ней. Точное исполнение Тома, то, как он убил Джока и только Джока, было безупречным атлетизмом, но я не был благодарен за сейв. Мне стало плохо на душе, это было ужасно; это зашло слишком далеко, мне хотелось, чтобы Тома не было, мне хотелось, чтобы меня там не было.

      Все кричали. Я слышал, как журналисты в грузовике позади нас кричали: «Идите за ней, идите за ней!» водителю.Водитель ускорился, щелкнул сцеплением, и я услышал, как грузовик взлетел и, к сожалению, прозвучало так, как будто фотографы, штативы и кривошипные камеры рухнули в проклятой схватке.

      Все ругались, громче всех проклинал Арни, возлюбленного с мягкими манерами, который объявил, что собирается убить того спортсмена Семпла, который сам должен лучше знать себя бегуном! Том действительно выглядел так, как будто из его ушей шел пар; он все еще был в полной напыщенности, и каждое его проклятие сопровождалось новым ударом или вызывающим взглядом через плечо.Джон выглядел сбитым с толку. Меня тошнило, я боялся, что мы серьезно навредим этому парню, Джоку Семплу, и, может быть, нам стоит остановиться и разобраться с этим. Но было ясно, что Джок был чем-то вроде чиновника — фактически, он оказался менеджером гонки — и он вышел из-под контроля. Теперь он ранен, у нас проблемы, и нас собираются арестовать. Вот как я чувствовал себя напуганным и глубоко униженным, и на мгновение я подумал, стоит ли мне сойти с дистанции. Я не хотел испортить эту престижную гонку.Но эта мысль была лишь мельканием. Я знала, что если я уйду, никто никогда не поверит, что женщины могут бегать более 26 миль. Если я уйду, все скажут, что это рекламный ход. Если я уйду, это отбросит женский спорт назад, а не вперед. Если я уйду, я никогда не буду управлять Бостоном. Если я уйду, Джок Семпл и все ему подобные выиграют. Мой страх и унижение превратились в гнев.

      Грузовик с прессом догнал нас и с гудящим двигателем завис рядом, в трех футах от нас.Со спины и сбоку журналисты начали стрелять агрессивными вопросами, а фотографы тусовались поближе, чтобы сделать снимки лиц. Как быстро изменился их тон. Теперь это было «Что вы пытаетесь доказать?» и «Когда вы собираетесь бросить курить?» Следовательно, мой тон тоже изменился. Я был вежлив, но уже не дружелюбен. Я дал понять, что ничего не пытаюсь «доказать», кроме того, что я хочу бегать, я серьезно тренировался на дистанции и не собирался бросать учебу. Они записали то, что хотели записать.Ясно, что они мне не поверили, так как остались рядом. Они подумали, что это шутка, и не хотели упускать момент, когда я сдаюсь. Это сделало меня еще более решительным. На самом деле это меня взбесило.

      Потом проезжал тот автобус. На половицах и держась за поручень двери стоял Джок Семпл! Боже мой, он жив! Я думал. Я испытал такое облегчение. Но когда автобус проехал мимо нас, он замедлил ход, и Джок, снова оскалив зубы и тряся кулаком, закричал на шотландском аккорде: «Вы все уже в beeeeeggg trooouble!» и все вокруг нас люди показывали ему пальцем и выкрикивали непристойности, а Арни кричал: «Уходи отсюда, Джок! Оставить нас в покое!» Я опустил голову.Я не собирался говорить ни слова. И с этими словами автобус набрал скорость, огромное облако вонючего выхлопа бросило нам в лицо и умчалось прочь, ревя гудком, чтобы бегуны убирались с его пути.

      В конце концов, грузовик прессы сдался, когда они увидели, что я больше не разговариваю, и подъехали к началу гонки. Снова пошел снег. Мы все были в глубокой задумчивости, и мои мысли кружились повсюду. Я тихо сказал Арни: «Вы знаете, что тот парень Джок пошел вперед и, вероятно, организовал, чтобы один из тех больших ирландских копов арестовал нас, когда никто не смотрит.Если это произойдет, я сопротивляюсь аресту, хорошо? И еще кое что.» Я повернулся к Арни и посмотрел ему в глаза. «Арни, я не уверен, где ты сейчас стоишь. Но несмотря ни на что, я должен финишировать в этой гонке. Даже если ты не сможешь, я вынужден — даже на четвереньках. Если я не закончу, люди скажут, что женщины не могут этого сделать, и они скажут, что я делал это просто для рекламы или чего-то подобного. Так что тебе нужно делать все, что хочешь, но я заканчиваю.

      «Ну, во-первых, притормози! Забудьте о времени, просто закончите! » Арни теперь был армейским сержантом.Том, Джон и я сбавили темп, опустили руки, пожали руки. Моя левая рука была влажной и замерзшей; Потерять эту перчатку было плохо, потому что если у вас холодные руки, вы чувствуете себя несчастным во всем. Я потянула за рукав свитшота, чтобы прикрыть руку, но рукава оказалась недостаточно длинной.

      Мы как раз попадали в ритм походки Арни и начинали расслабляться, когда Том, все еще злясь, повернулся ко мне и выпалил: «Ты навлекаешь на меня всякие неприятности!»

      Это было неожиданно.

      «О чем ты говоришь, Том?»

      «Я ударил чиновника, и теперь меня выгонят из AAU». Том хотел участвовать в Олимпийских играх в метании молота.

      Мне было очень грустно, но я тоже был зол. «Я не ударил чиновника, ты ударил чиновника, Том». Я сказал это тихо. Я считал, что с его стороны совершенно глупо затевать публичную ссору со мной, своей постоянной девушкой. Все выглядели смущенными.

      «Отлично, да, большое спасибо ни за что.Я никогда не должен был ехать в Бостон, — громко ответил он.

      «Это была ваша идея приехать в Бостон!» Я выстрелил в ответ.

      Но с этим Том сорвал цифры с передней и задней части своей толстовки, разорвал их и бросил на тротуар, и крикнул: «Я никогда не попаду в олимпийскую команду, и это все ваша вина!» Затем он понизил голос и прошипел: «Кроме того, ты все равно бежишь слишком медленно». С этими словами он взлетел и исчез среди бегунов впереди.

      Я ничего не мог с собой поделать.Мне было так стыдно, я плакала. Том снова убедил меня, что я всего лишь девушка, бегающая трусцой, и такой бездарный, как я, вытеснил олимпийскую мечту из его жизни. Я думала, что была для него серьезной девушкой, и поэтому догадалась, что это тоже закончилось. Пока что это была адская гонка, это точно, и нам еще предстояло пробежать более 20 миль.

      «Отпустите его. Просто отпусти его. Забудь об этом, избавься от этого! » — отругал Арни. Я послушно опустил руки, как это делал миллион раз на тренировке, и пожал руки.Я держал голову опущенной, я не хотел никого видеть, потому что это был единственный способ зализывать свои раны на публике. Я чувствовал, что впадаю в глубокую усталость. Фактически, Арни, Джон и я начали умирать вместе; Я чувствовал тягу вниз. Я знал, что адреналин ушел. «Боже, что бы я дал, чтобы просто поспать ненадолго», — подумал я. Нам предстояло пройти такой долгий путь, но меня больше не волновал Том, ни о чем другом, кроме как закончить. Меня не волновало, насколько это будет больно или сколько времени это займет, попаду ли я в тюрьму или даже умру.Я собирался закончить несмотря ни на что. Мы все долго молчали.

      Пару миль спустя мы начали медленно замечать вещи, например, когда вы впервые вышли из наркоза. Энергия возвращалась. Сначала мы услышали слабые возгласы; это было действительно мило, и мы помахали в ответ. Я чувствовал, что еду так медленно, что мои мокрые длинные штаны, должно быть, тянут меня вниз, поэтому я подошел к обочине, стянул их и выбросил. Мальчик лет восьми подбежал, схватил штаны, накинул их себе на голову и радостно закричал на свой сувенир.Мы втроем скривились, как бы говоря: «О, Боже, ты можешь представить, что его мать скажет, когда он принесет это домой?»

      Итак, мы были на полпути и на знаменитых холмах Уэлсли, где, по одной из теорий Арни, «гонка началась». Вдруг впереди в сером тумане я увидел оранжевую кофту. Это был Большой Том, и он шел. Мы, конечно, быстро его поймали, чем удивили. «Погуляй со мной немного», — умолял он. «Я верну его».

      «Я не могу, Том», — ответил я.«Как бы медленно я ни шел, у меня есть импульс», — думал, что если ему нужно идти пешком в 13, он должен вызвать такси. Затем я двинулся вперед. Он кричал мне вслед: «Я бы никогда не оставил тебя!»

      Расстояние, как всегда, дало мне время подумать и рассеяло гнев. Джок Семпл не воспринимал меня всерьез и поэтому напал на меня. Я задавалась вопросом, почему другие женщины не сбегают, думая, что они просто не понимают этого. Погодите-ка, может, они верили во все эти старые мифы, вроде того, что бег разрушает ваши репродуктивные органы, и это их напугало, потому что они не знали лучшего, и никто не дал им возможности опровергнуть эту чушь.Мои родители и Арни дали мне этот шанс, и меня осенило, что я вовсе не особенный; просто повезло. Моя мысль продолжалась: причина того, что в крупных университетах нет межвузовских видов спорта для женщин, нет стипендий, призовых денег или каких-либо забегов на длину более 800 метров, заключается в том, что у женщин нет возможности доказать, что они хотят этого. Если бы они могли просто принять участие, они бы почувствовали силу и достижения, и ситуация изменилась бы. После того, что произошло сегодня, я почувствовал ответственность за создание этих возможностей.Я был в восторге, как будто сделал великое открытие. Фактически, у меня было.

      Мой разум кружился, но это не могло отвлечь меня от ощущения очень больших волдырей на моих дугах, которые скоро лопнут. Я мог справиться с этим; боль была ничем. Это было частью того, что сделало вас героем, делая это, преодолевая это, относя боль к случайности для более высокой цели. Арни сказал, что Эмиль Затопек будет бежать, пока не потеряет сознание. Это что-то, но я не знаю, что именно. Дерьмо! Как долго? Я не хотел спрашивать — это прозвучало глупо — поэтому я сказал: «Арни, когда мы доберемся до Холма разбитых сердец?» Арни выглядел пораженным.«Да ведь вы давным-давно прошли через Heartbreak!»

      «Мы сделали? Гоша, я это пропустил. Почему ты нам не сказал? » Я действительно был разочарован; Я думал, что наверху будет вестник трубы или что-то в этом роде. Фактически, в наши дни есть парень, который самозваный архангел говорит в мегафон: «Ты сделал это! Вы на вершине холма разбитых сердец! » но в тот день он был настолько ничем не примечательным, что я не знал его ни с одного другого холма.

      Арни улыбался и качал головой. «Ты должен быть единственным, кто не знает, что они переехали холм разбитых сердец!»

      Мы свернули с авеню Содружества на Бикон-стрит, и теперь она действительно казалась бесконечной.Были все эти рядные дома, которые выглядели одинаково, квартал за кварталом. Там должно было быть 100 комплектов троллейбусов; Я боялся, что поймаю ногу и сломаю лодыжку, и каждый раз, когда я замедлял шаг, чтобы переступить через них, мои волдыри сжимались и ужалили. Кто-то со стороны крикнул: «Осталась одна миля!» И Арни отрезал: «Не слушайте их. Нам осталось пройти не менее трех миль «. Джон застонал. Хороший полицейский направил нас на Херефорд-стрит, и Арни начал протестовать. Финиш всегда был на Эксетер-стрит в его время.Я думаю, что он и я оба были обеспокоены тем, что в последнюю минуту нас намеренно сбили с пути. Но на вершине Херефорда мы свернули за угол на Бойлстон, и вот он: длинный спуск к фасаду здания Prudential, к линии, нарисованной на улице, ФИНИШ. Никто нас не направил по ошибке, никто нас не арестовал, и мы собирались это сделать.

      Джон сказал: «Пусть Арни финиширует первым». Арни сказал: «Нет, мы все вместе закончим». Джон подмигнул мне, и в последний момент мы притормозили и вытолкнули Арни вперед.Мы втроем бегали вместе на каждом шагу, никогда не ходили и никогда не сомневались. Затем мы обнялись, но ненадолго, так как не хотели, чтобы все стало липким.

      Толпа на финише состояла примерно из десятка заболоченных людей, ни один из которых нам не хлопал. Половина этой группы собралась на нас, несколько добросердечных душ накинули на нас армейские одеяла, а остальные засыпали нас вопросами и записывали материал в свои репортерские записные книжки. Они были очень раздражительными, каковыми я стал бы, если бы мне пришлось простоять в этой ледяной сырости четыре часа 20 минут, как один из них сказал, что это было наше время.И они были раздражительными на меня; они были вынуждены ждать из-за меня. К тому же, я мог сказать, они были возмущены тем, что им пришлось прикрывать девушку. Меня, студента факультета журналистики, больше всего это забавляло. Вот вы крупный спортивный репортер, и ваш редактор говорит вам подождать девушку.

      «Что заставило вас это сделать?» (Мне нравится бегать, чем дольше, тем лучше.) «Да ладно, почему Бостон, зачем носить номера?» (Женщины тоже заслуживают того, чтобы бежать. Равноправие и все такое, знаете ли.) «Ты вернешься, чтобы снова бежать?» (Да.) «Они запретят ваш клуб.(Тогда мы изменим название нашего клуба.) «Вы суфражистка?» (А? Я думал, что мы получили право голоса в 1920 году!) Вопросы задавались настолько агрессивно, что это отпугнуло меня, когда я снова столкнулся с проблемой. После всех миль я справился с гневом и стал довольно мягким. К тому же я чувствовал себя так прекрасно. На самом деле, если бы не волдыри, я чувствовал, что мог бы бежать обратно в Хопкинтон. Пришел представитель BAA и настоял, чтобы ортопед проверил мои ноги. Когда я снял обувь, доктор чуть не упал в обморок.Мои носки были пропитаны кровью. Он пронзил и перевязал, проколол и заклеил. Когда он закончил, я не могла снова надеть обувь. Так что я натянул носки на бинты и заковылял обратно наверх, к финишной черте, где Арни и Джон ждали, не отрывая глаз от Тома. Прошел час, а мы не могли его найти. Мы предположили, что он поймал провисшую повозку. Когда мы собирались сдаться, Большой Том, шатаясь, вылетел из-за угла, покачиваясь к финишу. Черт побери, он тоже это сделал!

      Друг Арни отвез нас обратно в Хопкинтон, чтобы забрать нашу машину, а затем пригласил нас к себе домой, чтобы принять горячий душ и отведать превосходный стейк-ужин.Мы глупо смеялись, пили пиво, рассказывали и пересказывали истории о дневных приключениях, а потом было уже десять вечера. и пора начинать долгий путь обратно в Сиракузы. Наше настроение было на рекордно высоком уровне, и мне даже не пришло в голову позвонить родителям, чтобы рассказать им, как у меня дела.

      Олбани был на полпути домой, и около часа ночи мы сонно остановились на автомагистрали штата Нью-Йорк, чтобы заправиться и выпить кофе. Мы были такими окоченевшими, что едва могли вылезти из машины. В ресторане за П-образной стойкой сидел только один мужчина и читал газету.Мы сели, тявкая прочь, когда мой взгляд остановился на газете этого человека. «Мой Бог!» Я закричал и подбежал к нему, бормоча: «Простите, сэр, позвольте мне взглянуть на вашу газету!» Я был так взбешен, что он сунул его в меня, как будто он горит.

      На всей передней и задней обложках были наши фотографии. Мы собрались вокруг, задыхаясь, переходя от страницы к странице. Повсюду бежала девушка, девушка подвергалась нападению, девушку спасал парень, счастливая запачканная девушка в окровавленных носках на финише.Когда они сделали столько снимков? Я вручил этому человеку его газету. «Оставь это!» он сказал. «О, пожалуйста, я настаиваю, сохраните!»

      После этого не было никакой опасности, что кто-то заснет за рулем. Ребята были в раю; они звучали как петухи на скотном дворе всю дорогу до Сиракуз. Я смеялся над их шутками, но мое веселье превратилось в тихие размышления. «Я вступил в другую жизнь», — подумал я. Для ребят это было разовое мероприятие. Но я знал, что это намного больше. Гораздо больше.

      Почему мои ноги тяжелые при беге?

      Нет ничего хуже, чем начать колотить по тротуару и почувствовать, что ваши ноги зашнурованы кирпичами вместо кроссовок. С каждым шагом вы задаетесь вопросом, почему ваши ноги такие тяжелые во время бега. Если это звучит знакомо, будьте уверены — есть много распространенных причин этого ужасного чувства мертвой ноги, и многие из них легко исправить.

      Иллюстрация Эмили Робертс, Verywell

      Интенсивные силовые тренировки

      Силовые тренировки — отличное дополнение к еженедельным тренировкам любого бегуна.Это помогает поддерживать мышечную массу, может сделать вас более быстрым бегуном (так как вы можете легче продвигать свой шаг) и обеспечивает баланс в ваших упражнениях. Однако слишком много силовых тренировок или очень интенсивных тренировок для нижней части тела может вызвать ощущение тяжести в ногах при последующих пробежках.

      Если ваша основная цель в фитнесе связана с бегом — например, подготовка к первому полумарафону или квалификация в Бостон, — вам следует скорректировать свои силовые тренировки в соответствии с периодическим планом беговых тренировок.Другими словами, измените объем и интенсивность силовых тренировок в зависимости от того, в какой части тренировочного сезона вы участвуете.

      • Межсезонье : В это время вы можете больше сосредоточиться на силовых тренировках. Это поможет вам нарастить мышечную массу, которая поможет вам в беге в конце года. Иногда у вас могут быть пробежки в межсезонье, когда ноги кажутся тяжелыми, но это нормально, поскольку вам не о каких предстоящих гонках нужно беспокоиться.
      • Межсезонье : во время пиковых тренировок для шоссейных гонок сократитесь до одной-двух силовых тренировок в неделю.Исследования показывают, что такое количество тренировок в течение сезона может поддерживать силу, созданную в межсезонье.

      Пропуск растяжки после бега

      Эта растяжка после пробежки и перекатывание с пеной предназначены не только для расслабления после пробежки. Это также может уменьшить жесткость мышц и боль.

      Если вы пропускали растяжки, постарайтесь дать себе 10 минут в конце пробежки, чтобы сосредоточиться на нескольких статических растяжках ног. Это сделает ваши ноги гибкими и легкими при следующей пробежке.Постарайтесь растянуть все части вашего тела, участвующие в беге: квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы, бедра и спину.

      Перетренированность

      Если кажется, что у вас часто возникают тяжелые ноги, это может быть признаком перетренированности. Перетренированность означает, что вы подвергаете свое тело слишком большой физической нагрузке. Это может быть вызвано большим общим объемом вашего тренировочного плана, слишком быстрым увеличением пробега, большими прыжками при длительном пробеге и / или попыткой сделать слишком много слишком быстро после травмы или перерыва.

      Помимо тяжелых ног, к другим признакам перетренированности относятся:

      • Снижение работоспособности
      • Усталость и усталость
      • Психическая усталость (кажется, что бег становится тяжелее, чем раньше)
      • Головные боли
      • Раздражительность
      • Повышенная частота травм
      • Болезнь (учащение простудных заболеваний)

      Если вы испытываете эти симптомы, стоит сначала проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что нет других основных медицинских проблем.Если эти симптомы на самом деле вызваны перетренированностью, попробуйте несколько дней отдохнуть, а затем несколько недель уменьшить тренировочный объем. Перетренированность может быть серьезной, поэтому не пытайтесь ее преодолеть — отдохните, в чем нуждается ваше тело.

      Ношение неправильной обуви

      Как бы глупо это ни звучало, но неправильно подобранная обувь может вызвать ощущение тяжести в ногах. Вам нужны легкие кроссовки, отвечающие всем требованиям к поддержке.

      Например, стабилизирующие туфли для оверпронации имеют тенденцию весить больше, так как структурно они немного толще и обеспечивают большую поддержку.Но на рынке по-прежнему представлен широкий ассортимент стабильной обуви. Попробуйте несколько вариантов и пробегите несколько пробных кругов по магазину, чтобы убедиться, что они не кажутся слишком тяжелыми.

      С другой стороны, иногда слишком легкая и не поддерживающая обувь обувь тоже может вызвать проблемы. Если вы не получаете достаточной поддержки в обуви, ваше тело может испытывать больший стресс, когда ступня касается тротуара. Это может вызвать ускоренное утомление мышц.

      Это также может произойти с изношенной и старой обувью.Обязательно меняйте кроссовки каждые 300-500 миль.

      Плохая беговая форма

      Если вы постоянно бегаете в плохой форме, это создает дополнительную нагрузку на ваше тело и может вызвать усталость и тяжесть в ногах. Два основных показателя, связанных с формой, на которые следует обратить внимание:

      • Время контакта с землей : Количество времени, в течение которого ваша ступня остается на земле при каждом шаге
      • Вертикальные колебания : Насколько высоко вы подпрыгиваете в воздухе при каждом шаге

      Для правильной беговой формы вы должны держать оба этих показателя на низком уровне.Слишком долгое пребывание на земле действует как тормоз, замедляя вас и требуя дополнительных усилий каждый раз, когда вы отталкиваетесь. Слишком много подпрыгивания тратит впустую энергию и создает больше силы (напряжения) для ваших ног при приземлении.

      В частности, новые бегуны могут с этим бороться; особенно со временем контакта с землей. Слабая сила бедра и корпуса в сочетании с более медленным темпом обычно означает, что ступня остается на земле в течение более длительных периодов времени. Вместо этого вам нужны быстрые шаги, которые продвигают вас вперед, без особых прыжков вверх.

      Носимые устройства полезны для измерения этих показателей, но они не обязательно нужны вам для улучшения формы. Просто думайте о «быстрых шагах» во время бега, сосредотачиваясь на отталкивании, как только ваша ступня касается земли. Это простое изменение может снизить нагрузку на ноги, не говоря уже об улучшении темпа с течением времени.

      Увеличение веса

      Не существует одного типа тела бегуна — каждый может бегать с любым весом. Но если вы лично только начали испытывать ощущение тяжести в ногах, подпрыгните на весах и посмотрите, не было ли колебаний вашего веса.Даже лишние 5-10 фунтов по сравнению с прошлым тренировочным сезоном могут вызвать вялость в ногах.

      Если вы набрали несколько лишних килограммов, которые хотите сбросить, попробуйте внести эти изменения.

      • Сосредоточьтесь на сигналах голода и сытости : Ешьте, когда голодны, и прекращайте, когда насытились. Избегайте отвлекающих факторов, таких как просмотр телевизора во время еды.
      • Отслеживайте свою еду в течение нескольких дней : Посмотрите, есть ли какие-то менее здоровые привычки, которые вы можете определить.Например, склонны ли вы тянуться к печенью во время полуденного энергетического затишья? Вы выпили слишком много калорийных коктейлей в счастливый час? Посмотрите, какие небольшие изменения вы можете внести.
      • Практикуйте правильный контроль порций : Попробуйте использовать тарелки меньшего размера или отмерьте продукты, чтобы проверить, подаете ли вы себе то количество, которое указано на этикетке.
      • Избегайте использования пробежек в качестве оправдания менее здоровой пищи. : Можно включать в свой рацион некоторые поблажки, но соблюдайте правило 80/20: 80% выбора питательных веществ и 20% гибкости в отношении лакомств.

      Низкоуглеводная диета

      Вы начали новую низкоуглеводную диету? А может быть, вы просто были заняты на работе и недавно не успели пообедать? В любом случае, недостаток углеводов может привести к ощущению тяжести в ногах.

      Когда вы бегаете, ваше тело всегда использует смесь углеводов и жиров для получения энергии, необходимой вашим мышцам. Эти углеводы хранятся в ваших мышцах в форме, называемой гликогеном.

      Если вы резко сократите потребление углеводов во время еды, ваше тело не сможет накапливать столько гликогена в мышцах.Это влияет на выработку энергии во время бега и может вызвать ужасные «мертвые ноги».

      Случайные истощенные пробежки на самом деле могут быть полезны для конкурентоспособных спортсменов, поскольку они учат организм бегать в неоптимальном состоянии. Однако, если вы будете делать это слишком часто, тренировка может показаться сложной, и производительность может снизиться.

      Для большинства бегунов оптимальным выбором является хорошо сбалансированный план питания, включающий здоровые источники углеводов. Попробуйте добавлять в свои блюда и закуски больше фруктов, овощей, цельнозерновых и / или молочных продуктов и посмотрите, улучшит ли это вашу бегу.

      Если вы хотите придерживаться плана питания с низким содержанием углеводов, некоторые спортсмены добиваются успеха с кетогенным стилем питания. Это позволяет организму использовать больше жира в качестве топлива во время бега и может помочь в достижении целей по составу тела, хотя не было показано, что это улучшает работоспособность. Обратите внимание, что может потребоваться несколько месяцев адаптации, прежде чем ощущение тяжести в ногах исчезнет при таком питании.

      Дефицит железа

      Железо — это компонент гемоглобина, часть красных кровяных телец, которая помогает переносить кислород к работающим мышцам.Если вы страдаете от дефицита железа, вашему организму становится труднее снабжать кислородом мышцы во время бега. Когда это произойдет, вы, вероятно, испытаете общую усталость и усталость, но некоторые люди могут также воспринять это как чувство тяжести в ногах.

      Большинство спортсменов получают достаточное количество железа в своем рационе благодаря общему сбалансированному плану питания. Однако есть две группы спортсменов, которым может быть сложнее удовлетворить свои потребности в железе.

      • Спортсмены-вегетарианцы и веганы : Конечно, удовлетворить потребность в железе на этих диетах вполне возможно; это просто требует некоторого планирования.Включите разнообразные богатые железом продукты на растительной основе и ешьте их с хорошим источником витамина С, так как это помогает усвоению железа.
      • Бегуны-женщины : поскольку они теряют железо каждый месяц во время менструации, бегуны-женщины могут подвергаться большему риску дефицита железа, особенно если у них сильное менструальное кровотечение.

      Если во время бега вы испытываете тяжесть в ногах и общую усталость, проконсультируйтесь с врачом. Быстрый анализ крови может помочь определить, страдаете ли вы железодефицитной анемией, а затем ваш врач может дать рекомендации по лечению.Это может быть так же просто, как добавление в свой рацион новых продуктов, богатых железом, или ежедневный прием железосодержащих добавок до нормального уровня.

      Обезвоживание

      Большинство людей связывают обезвоживание с мышечными спазмами, но обезвоживание также может вызвать общую усталость во время бега. Подобно дефициту железа, люди могут воспринимать эту усталость как тяжесть в ногах.

      Гидратация имеет решающее значение при длительных пробежках. Когда вы теряете жидкость из-за пота и не пьете достаточно, чтобы компенсировать это, объем вашей крови действительно может стать гуще.Ваше тело должно работать усерднее, чтобы перекачивать эту кровь. Возможно, вы почувствуете, что ваши ноги устали больше, чем обычно, или вам стало тяжелее бегать.

      Чтобы предотвратить обезвоживание на пробежке, следуйте этим советам:

      • Пейте жидкость в соответствии с жаждой : Если вы обнаружите, что не настраиваетесь на сигналы своего тела о жажде, попробуйте установить на часах напоминание, которое будет рекомендовать вам время от времени пить.
      • Носите пояс или рюкзак для гидратации. : Добавьте это в свой список снаряжения, чтобы у вас было достаточно жидкости для питья, особенно при длительных пробежках.
      • Выберите подходящий напиток : Если вы занимаетесь менее часа, вам подойдет простая вода. Если вы тренируетесь более часа, выберите напиток, который также содержит электролиты (а именно натрий).
      • Отрегулируйте гидратацию в зависимости от погоды. : Вашему телу может потребоваться больше жидкости для бега в жаркую влажную погоду.

      Плохое кровообращение

      Плохое кровообращение, особенно из-за состояния, называемого хронической венозной недостаточностью, также может вызывать тяжелые ноги.В нормальной физиологии вены переносят кровь от нижних конечностей обратно к сердцу. Сокращения ног во время движения помогают этому процессу работать против силы тяжести. В венах также есть маленькие клапаны, которые не позволяют крови течь обратно вниз.

      Однако при хронической венозной недостаточности эти клапаны не работают должным образом. Кровь может стекать обратно в ноги и скапливаться там. Это вызывает опухшие и тяжелые ноги.

      По оценкам экспертов, 40% людей страдают хронической венозной недостаточностью.Это звучит пугающе, но хорошая новость заключается в том, что регулярные упражнения помогают предотвратить заболевание. Как бегун, ваши тяжелые ноги чаще связаны с одной из других причин.

      Тем не менее, это все еще может происходить у тех, кто регулярно бегает, особенно если у вас есть другие факторы риска, такие как:

      • Сгустки крови в анамнезе
      • Длительное сидение или стояние на работе
      • Курение
      • Беременность
      • Пожилой возраст
      • Ожирение

      Ваш врач сможет определить, вызвано ли ощущение тяжести в ногах хронической венозной недостаточностью.Если это так, лечение будет назначено в зависимости от ваших симптомов, общего состояния здоровья и тяжести состояния. Лечение может включать компрессионное снаряжение, лекарства, потерю веса, нехирургические процедуры или (реже) хирургические процедуры.

      Недостаток сна

      Хотя, возможно, вы сможете прожить свой день всего за несколько часов сна, вы, вероятно, не окажете своему телу никакой пользы. Недостаток сна может проявляться усталостью ног во время тренировок и гонок.

      Большинству спортсменов необходимо от семи до девяти часов сна каждую ночь. Однако существуют индивидуальные вариации: некоторым отклоняющимся параметрам может потребоваться всего шесть часов, а другим может потребоваться 10 часов для оптимального функционирования.

      Если вы думаете, что сон может быть причиной ваших тяжелых ног во время бега, попробуйте включить эти советы в свой распорядок дня:

      • Сделайте сон своим приоритетом , точно так же, как вы делаете это для тренировок и правильного питания.
      • Выключите телевизор , экраны компьютера и телефона по крайней мере за полчаса до сна.
      • Избегайте алкоголя и кофеина перед сном.
      • Расписание утренних тренировок : Они могут помочь вам лучше спать по сравнению с вечерними тренировками.
      • Попробуйте вздремнуть : Если вы абсолютно не можете спать хотя бы семь часов ночью, короткий дневной сон может облегчить тренировку и улучшить производительность.

      Слово Verywell

      Большинство бегунов найдут облегчение, применив советы, связанные с этими одиннадцатью проблемами.Однако есть небольшая вероятность, что тяжелые ноги во время бега не связаны с этим, а являются результатом другого заболевания. Если вы исключили перечисленные выше проблемы и по-прежнему испытываете проблемы, обязательно обратитесь к врачу, чтобы решить ваши проблемы.

      Бег при беременности | Бэбицентр

      Каковы преимущества бега во время беременности?

      Бег — это быстрый и эффективный способ поработать сердце и тело, дающий вам моральный и физический импульс, когда вы чувствуете усталость.К тому же, как и прогулка, вы можете делать это практически где угодно, так что вам будет легче вписаться в свой график.

      Безопасно ли мне бегать во время беременности?

      Если у вас хорошее здоровье и ваша беременность протекает без осложнений, ответ, как правило, положительный. Однако у некоторых женщин есть заболевания или осложнения во время беременности, из-за которых им вообще не следует заниматься спортом. Посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем начинать бегать или делать какие-либо упражнения во время беременности.

      Если ваш провайдер дает вам зеленый свет, главное — прислушиваться к своему телу — не выходите за пределы своих возможностей.Женщины, которые регулярно бегали до беременности, обычно могут продолжать бегать в обычном темпе до тех пор, пока они чувствуют себя комфортно.

      Если вы новичок в беге, начинайте медленно: разминайтесь в течение пяти-десяти минут, растягиваясь и ходя, затем бегайте в медленном и легком темпе в течение пяти минут и остывайтесь, ходя еще пять-десять минут.

      Если ваши суставы не болят и если вы чувствуете себя готовым к большему, вы можете постепенно увеличивать темп или увеличивать дистанцию ​​на небольшую величину каждую неделю.Рекомендуемая цель для беременных — заниматься физическими упражнениями средней интенсивности не менее 20–30 минут в течение всех или большинства дней недели. (Узнайте о других отличных способах тренировок во время беременности.)

      Помните, что во время тренировок важно сохранять спокойствие. Избегайте бега в жаркую или влажную погоду, потому что беременным женщинам легче перегреться. Кроме того, независимо от того, являетесь ли вы новым бегуном или ветераном, вам, вероятно, придется изменить свой распорядок бега на более позднем этапе беременности, чтобы приспособиться к вашему растущему животу.

      Прочтите советы, которые помогут вам безопасно включить бег трусцой в свой распорядок тренировок во время беременности.

      Советы по бегу в первом триместре

      • Избегайте обезвоживания. Пейте много воды до, во время и после пробежки. Один из способов контролировать уровень гидратации — это взвеситься до и после пробежки. Любая потеря веса носит жидкий характер и должна быть заменена питьем достаточного количества воды, чтобы вернуть вес к исходному значению к следующей тренировке.
        Еще один способ контролировать уровень гидратации — проверить цвет мочи — если она темно-желтая, вам нужно пить больше.Моча должна быть бледно-желтой или почти прозрачной.
        Совет: лучше всего подойдет обычная вода, но если вы используете спортивный напиток, замещающий электролит, разбавьте его, чтобы снизить содержание сахара — две части воды на одну часть спортивного напитка.
      • Сохраняйте хладнокровие. Носите свободную одежду из легкого дышащего материала, чтобы сохранять прохладу.
      • Защитите свою кожу. Носите шляпу с полями, чтобы предотвратить или минимизировать меланодермию (потемнение кожи во время беременности). Всегда используйте солнцезащитный крем широкого спектра действия с SPF 30 или выше для всех открытых участков кожи.
      • Носите подходящую обувь. Обувь должна обеспечивать вашим ногам достаточную поддержку, особенно в области щиколоток и свода стопы. Ищите кроссовки с амортизацией и гибкостью на подушечках стопы. Убедитесь, что вы выбираете подходящую обувь — беременность может увеличить размер вашей обуви. Вы также можете заменить лайнер на гелевый для лучшего поглощения ударов.
      • Носите поддерживающий бюстгальтер. Приобретите регулируемый поддерживающий спортивный бюстгальтер, который может увеличиваться вместе с вашей растущей грудью.

      Советы по бегу во втором триместре

      • Будьте осторожны при изменении баланса. Ваш центр тяжести смещается по мере роста живота, делая вас более уязвимыми для поскользнуться и падать. Избегайте бега по тропам с мусором, камнями, корнями деревьев и другими естественными препятствиями, которые могут вызвать падение. Бегите по тротуару, чтобы перестраховаться.
      • Обдумайте свой беговой путь. Некоторые беременные женщины предпочитают прямые линии длинных беговых дорожек, потому что бег по прямой без поворотов более удобен для суставов.Другие женщины не против поворотов и предпочитают бегать по дорожке, потому что поверхность может быть легче для колен. Независимо от типа тропы, которую вы выберете, убедитесь, что вы находитесь в безопасном месте, а не в удаленном месте, где вы можете застрять в чрезвычайной ситуации. Всегда носите с собой телефон.
      • Поддержите свой растущий живот. Если подпрыгивающие движения во время бега становятся неудобными, попробуйте надеть пояс для поддержки живота.

      Советы по бегу в третьем триместре

      Будьте осторожны, как в первые два триместра.И помните: если вы слишком устали, чтобы отправиться на пробежку, прислушайтесь к своему телу и сделайте перерыв. Излишняя нагрузка на себя может нанести вред.

      Большинство бегунов обнаруживают, что их темп значительно замедляется в третьем триместре — быстрая ходьба может быть лучшим выбором по мере приближения срока родов.

      Признаки того, что вы слишком сильно нажимаете

      Никогда не бегите до истощения или одышки. Если вы будете доводить себя до предела, ваше тело будет отводить кислород, который должен поступать к ребенку.Успокойтесь, если вы заметили любой из следующих признаков:

      • Вы чувствуете боль в суставах и связках во время или после тренировки.
      • После тренировки вы чувствуете усталость, а не прилив энергии.
      • Ваши мышцы в течение долгого времени после тренировки кажутся очень болезненными, слабыми или дрожащими.
      • Ваш сердечный ритм в состоянии покоя утром более чем на 10 ударов выше нормы — это признак того, что ваше тело перегружено и нуждается в большем отдыхе.

      Предупреждающие знаки при выполнении упражнений

      Важно помнить о любых признаках проблем со здоровьем или беременности.

Написать ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *