Как перестать бояться говорить с людьми: как бороться с напряжением и страхом в общении с начальством

Содержание

как бороться с напряжением и страхом в общении с начальством

Можно много говорить о взаимной выгоде, общих интересах и паритете, но взаимоотношения с руководством изначально неравные. У начальника есть определенная власть над подчиненными, он воспринимается как авторитетное лицо. Уже это может вызвать тревогу у сотрудника, который чувствует, что его профессиональная судьба зависит от решений руководителя. Поэтому подчиненные стараются быть осторожными в общении.

Как правило, страх перед авторитетом усиливается в двух случаях:

  • Во-первых, если у подчиненного сильно выражена социофобия. Обычно социальная тревожность сопровождается нестабильной самооценкой, что превращает жизнь подчиненного в личный маленький ад: для него очень значимо мнение других, у него отсутствует инициатива, он боится критики и негативной обратной связи.
  • Во-вторых, страху может способствовать строгая иерархическая культура внутри компании. Например, когда в коллективе не принято спорить с руководством, выражать свое мнение. Сам руководитель также может акцентировать внимание на иерархии — демонстрировать резкое несогласие с мнением своих подчиненных и продвигать авторитарный стиль руководства.

В обоих случаях проигрывает не руководитель, не подчиненный, а компания. Испуганный сотрудник слишком занят страхами, чтобы менять компанию к лучшему, а зацикленный на своем мнении руководитель забывает, что он все равно слабее синергии.

Выявить некорректное, неуважительное поведение руководителя можно с помощью анонимной оценки корпоративного климата сотрудниками. Если подчиненные отмечают эмоциональное давление со стороны руководителя, его авторитарный подход и концепт «есть два мнения: мое и неправильное», то проблема именно в начальстве.

Если большинство сотрудников отмечает демократический стиль управления руководителя и его дружелюбное отношение к подчиненным, то дело может быть в восприятии ситуации самим сотрудником.

Дело в том, что последствия могут негативно отражаться на всем коллективе. Отсутствие прозрачной обратной связи между сотрудниками и руководством не только портит отношения в коллективе, но и мешает бизнес-процессам.

Страх перед общением с руководством порождает токсичную атмосферу: подчиненные ненавидят себя за свои комплексы, еще больше ненавидят тех сотрудников, у кого хватает смелости высказывать свое мнение открыто. И, конечно, ненавидят начальство, которое допустило такую атмосферу в коллективе. Все это чревато высокой текучестью кадров и низкой мотивацией сотрудников. Кроме того, при таком раскладе руководству не будут сообщать, когда что-то идет не так. Последнее может мешать эффективной работе.

В первую очередь начальник должен сформировать атмосферу доверия и показать подчиненным, что он такой же человек с правом на ошибку. Руководителю стоит конструктивно реагировать и адекватно относиться к мнениям и обратной связи от сотрудников.

Нужно стараться поощрять у подчиненных открытую коммуникацию, благодарить их за высказанные предложения, собирать от них обратную связь в коллективных и индивидуальных формах. Очень важно донести до сотрудников мысль, что, если они высказали несогласие с руководителем по какому-либо вопросу, они будут услышаны, а не уволены.

Сотрудникам важно не забывать, что работодатель — человек, а не небожитель. У него есть свои страхи, трудности и обязательства. Вам не обязательно становиться друзьями, но и смотреть на него с позиции «я маленький ребенок в ожидании наказания» тоже не стоит. Пробуйте формировать здоровые профессиональные отношения — при необходимости спрашивайте у руководителя совета, предлагайте свою обратную связь, если вам есть что сказать. Начните с того, что кажется вам наименее страшным, и вы постепенно убедитесь, что бояться в целом не стоит.

Мы слишком много времени проводим на работе, чтобы нас окружали страхи и дискомфорт. Если начальство не может позаботиться о вашем психологическом благополучии, займитесь этим сами.

И не забывайте, что все рекомендации могут пойти прахом, если вы работаете с неадекватными людьми. Даже книга соответствующая у Роберта Саттона есть.

Russia War Crimes

В чем еще вам лгут российские политики

Это не война, это только спецоперация

Война — это вооруженный конфликт, цель которого — навязать свою волю: свергнуть правительство, заставить никогда не вступить в НАТО, отобрать часть территории. Обо всем этом открыто заявляет Владимир Путин в каждом своем обращении. Но от того, что он называет войну спецоперацией, меньше людей не гибнет.

Россия хочет только защитить ЛНР и ДНР

Российская армия обстреливает города во всех областях Украины, ракеты выпускали во Львов, Ивано-Франковск, Луцк и другие города на западе Украины.

На карте Украины вы увидите, что Львов, Ивано-Франковск и Луцк — это больше тысячи километров от ЛНР и ДНР. Это другой конец страны.

Это места попадания ракет 25 февраля. За полтора месяца их стало гораздо больше во всей Украине.

Центр Украины тоже пострадал — только первого апреля российские солдаты вышли из Киевской области. Мы не понимаем, как оккупация сел Киевской области и террор местных жителей могли помочь Донбасу.

Мирных жителей это не коснется

Это касается каждого жителя Украины каждый день.

Тысячам семей пришлось бросить родные города. Снаряды попадают в наши жилые дома.

Это был обычный жилой дом в Тростянце, в Сумской области. За сотни километров от так называемых ЛНР и ДНР.

Тысячи мирных людей ранены или погибли. Подсчитать точные цифры сложно — огромное количество тел все еще под завалами Мариуполя или лежат во дворах небольших сел под Киевом.

Российская армия обстреливает пункты гуманитарной помощи и «зеленые коридоры».

Во время эвакуации мирного населения из Ирпеня семья попала под минометные обстрелы — все погибли.

Среди убитых много детей. Под обстрелы уже попадали детские садики и больницы.

Мы вынуждены ночевать на станциях метро, боясь обвалов наших домов. Украинские женщины рожают детей в метро, подвалах и бомбоубежищах, потому что в роддомы тоже стреляют.

Это груднички, которых вместо теплых кроваток приходится размещать в подвалах. С начала войны Украине родилось больше 15 000 детей. Все они еще ни разу в жизни не видели мирного неба.

В Украине — геноцид русскоязычного народа, а Россия его спасает

В нашей компании работают люди из всех частей Украины: больше всего сотрудников из Харькова, есть ребята из Киева, Днепра, Львова, Кропивницкого и других городов. 99% сотрудников до войны разговаривали только на русском языке. Нас никогда и никак не притесняли.

Но теперь именно русскоязычные города, Харьков, Мариуполь, Россия пытается стереть с лица земли.

Это Мариуполь. В подвалах и бомбоубежищах Мариуполя все еще находятся сто тысяч украинцев. К сожалению, мы не знаем, сколько из них сегодня живы

Украинцы сами в себя стреляют

У каждого украинца сейчас есть брат, коллега, друг или сосед в ЗСУ и территориальной обороне. Мы знаем, что происходит на фронте, из первых уст — от своих родных и близких. Никто не станет стрелять в свой дом и свою семью.

Украина во власти нацистов, и их нужно уничтожить

Наш президент — русскоговорящий еврей. На свободных выборах в 2019 году за него проголосовало три четверти населения Украины.

Как у любой власти, у нас есть оппозиция. Но мы не избавляемся от неугодных, убивая их или пришивая им уголовные дела.

У нас нет места диктатуре, и мы показали это всему миру в 2013 году. Мы не боимся говорить вслух, и нам точно не нужна ваша помощь в этом вопросе.

Украинские семьи потеряли полтора миллиона родных, борясь с нацизмом во время Второй мировой. Мы никогда не выберем нацизм, фашизм или национализм как наш путь. И нам не верится, что вы сами можете всерьез так думать.

Это месть за детей Донбасса

Российские СМИ любят рассказывать о кровожадных украинских детоубийцах. Но «распятый мальчик в трусиках» и «мальчик — мишень для ракет ВСУ» — это легенды, придуманные российскими пропагандистами. Нет ни единого доказательства подобным страшилкам, только истории с государственных российских телеканалов.

Однако допустим, что ваши солдаты верят в эти легенды. Тогда у нас все равно появляется вопрос: зачем, мстя за детей Донбасса, они убивают детей Донбасса?

8 апреля солдаты рф выпустили две ракеты в вокзал Краматорска, где четыре тысячи украинцев ждали эвакуационные поезда. Ракетным ударом российские солдаты убили 57 человек, из которых 5 — дети. Еще 16 детей были ранены. Это дети Донбасса.

На одной из ракет остались остатки надписи «за детей».

Сразу после удара российские СМИ сообщили о выполненном задании, но когда стало известно о количестве жертв — передумали и сказали, что у рф даже нет такого оружия.

Это тоже ложь, вот статья в российских СМИ про учения с комплексом Точка-У. Рядом скриншот из видео с военным парадом, на котором видна Точка-У.

Еще один фейк, который пытались распространить в СМИ: «выпущенная по Краматорску ракета принадлежала ВСУ, это подтверждает ее серийный номер». Прочитайте подробное опровержение этой лжи.

Посмотрите на последствия удара. Кому конкретно из этих людей мстили за детей Донбасса?

Как перестать бояться людей: system_psiholog — LiveJournal

У меня нет друзей, и с семьей я мало общаюсь. На работе я долго собираюсь с силами и мыслями, чтобы подойти к другому сотруднику и что-то спросить. Иногда на то, чтобы на это решиться, уходит несколько дней. Чувствую себя не такой, как все, меня это очень мучает. Другие люди кажутся мне непонятными, я не знаю, чего от них можно ожидать. Чувствую себя очень одинокой, но не могу преодолеть этот страх и замыкаюсь в себе. Как перестать бояться людей?

Состояние, когда человек боится других людей, боится с ними общаться, очень тяжелое. Он оказывается в полной изоляции без каких-либо внешних причин. Это мешает нормальной жизни, реализации, ведь счастье и энергию для жизни мы получаем, только взаимодействуя с другими. Человек ищет выход, думает о том, как перестать бояться людей и стесняться общаться, он очень страдает, но не знает, как преодолеть свой страх.


И чем больше он замыкается в себе, тем сложнее ему становится пойти на контакт с другими. Это со временем создает большую проблему, которая усугубляется с каждым днем. Для того чтобы понять, как перестать бояться общения с людьми, надо определить, кому свойственно испытывать такой страх.

Эмоциональные люди: как перестать бояться общения


Прежде всего это обладатели зрительного вектора. Такой человек — мастер эмоциональных связей. Общаясь открыто и делясь своими чувствами, он испытывает хорошие чувства, самое сильное из которых — любовь к другим, ко всему живому. Когда таких связей недостаточно для реализации человека, в его душе остается пустота, заполненная противоположной эмоцией — страхом. Он начинает бояться других, этот страх еще больше препятствует налаживанию контактов и эмоциональных связей. И возникает замкнутый круг. Меньше связей — меньше общения — больше страх — еще меньше общения и т.д.

Вплоть до социофобии, когда страх вырастает настолько, что в отдельных случаях человек даже не может выйти из дома, настолько он боится других. Это делает его очень несчастным.

Если еще все не настолько далеко зашло, то бывает, что человек чувствует облегчение, когда нужда заставляет его все-таки пообщаться с другими, родственниками или коллегами по работе. Когда его все-таки вытаскивают в какие-то моменты из заточения в самом себе, ему становится лучше после разговора по душам, так как эмоции, которые долгое время копились за плотиной из страха, наконец находят выход. Но если потом он вновь замыкается в себе, ему очень тяжело самостоятельно снова себя вытащить из этого состояния.

Почему так происходит и как перестать бояться общаться с людьми?


Не такие, как все: зачем общаться с людьми


К таким состояниям могут быть склонны обладатели звуко-зрительной связки векторов. Носитель звукового вектора чувствует себя отличным от других, ему кажутся неинтересными все их «бестолковые» разговоры о насущном. И он перестает разговаривать с другими обо всех этих «глупостях». Ну а дальше страдает зрительный вектор, который из-за недостатка общения попадает в замкнутый круг страха. И тогда возникает проблема уже в обоих векторах, ведь для человека со звуком не менее важно взаимодействие с другими, хотя из-за эгоцентризма ему может казаться, что всегда комфортнее держать дистанцию. Несмотря на то, что звуковику в ненаполненном состоянии разговоры окружающих кажутся пустыми и неинтересными, именно он в потенциале, как никто другой, может понять любого человека и «включить его в себя», испытав от этого огромное наслаждение. В такие моменты он перестает чувствовать свою отделенность от других и страдать от этого.

Или, например, бывает, что зрительный человек кажется вполне общительным и не боится других людей. Но на самом деле этот страх просто запрятан глубоко внутри. Возможно, что из-за детских травм он очень боится откровенных разговоров, поэтому общение носит чисто поверхностный характер. Настоящие эмоциональные связи не создаются, и страх людей так и сидит в душе.

Особые краски к страху людей добавляются, если у обладателя зрительного вектора есть и анальный вектор. Такой человек может начать бояться людей из-за свойственного ему страха опозориться. Это люди-профессионалы, перфекционисты, которые стремятся любое дело сделать идеально. Но если эти свои свойства они не реализуют в полной мере, то начинают сами бояться быть неидеальными, стесняться, бояться мнения других, переживать, что о них подумают плохо, и из-за этого сокращают свои контакты с окружающими.


Как перестать бояться людей раз и навсегда


Можно каждый день умирать от страха, бояться выходить из дома, бояться общения, но это не жизнь. Можно подавлять этот страх, но это тоже очень мешает. Детские или взрослые травмы когда-то привели к неправильным установкам и сценариям, закрепились в подсознании и продолжают влиять на всю взрослую жизнь.

Любому человеку свойственно бояться непонятного. Например, для обладателей зрительного вектора особенно непонятны, противоположны по свойствам, агрессивные люди. Зрительный человек — он ведь и мухи не обидит, поэтому агрессия в любых ее проявлениях приводит его в состояние ужаса. Общение с агрессивным человеком активизирует в нем особо сильный от природы страх смерти.

Но что, если вы научитесь понимать других, понимать, к примеру, откуда берется та же агрессия? Больше не будет этого всезаполняющего страха, а появится понимание, с чем вы столкнулись и что с этим делать.

В качестве первого шага для выхода из состояния страха можно попробовать понаблюдать за окружающими, например за сослуживцами. Постараться почувствовать, кто в каком настроении, что больше всего волнует, может быть, человек тоже чего-то боится. Тогда можно его поддержать — словами или делами. Когда помогаешь другим, сразу становится не так страшно. Возникает непроизвольное ощущение, что и тебе кто-то поможет в тревожную минуту.

Все мы живем среди других людей. Но иногда мы их боимся… Разобраться, почему так происходит, какие монстры из прошлого или из будущего вас пугают, и перестать их бояться можно уже на ближайших бесплатных онлайн-занятиях тренинга Юрия Бурлана «Системно-векторная психология».



«…У меня, ей богу, были серьезные проблемы с коммуникацией, особенно это касалось людей незнакомых.

Я помню, какой дискомфорт и переживания вызывала во мне необходимость к кому-то обратиться с вопросом, неважно, на улице или позвонить по работе – иногда я готовилась к пустяковому звонку часами, конспектируя по пунктам, что нужно спросить, что сказать.

Я заставляла, делала усилия над собой, в конце концов, это была просто рабочая необходимость, но с опытом этот страх не проходил, увы, только маскировался за стандартными репликами. Зрительные страхи просто оккупировали мое сознание, конечно это касалось и других сфер жизни.

Но вот, в один прекрасный день я обнаружила себя с телефонной трубкой в руке, осознала, что звоню в совершенно незнакомую контору без всякого страха, при том, что эту информацию можно было просмотреть на сайте – мне просто захотелось услышать все из первых уст, при этом без малейшего намека на страх, более того – с удовольствием!!! И теперь, что немаловажно, это на постоянной основе!..»


«…В 13 лет сходила к психологу, причиной была социофобия, панические атаки, депрессия. Он посоветовал чаще ходить в магазины, гулять, общаться. А с кем мне тогда надо было общаться, если друзей у меня почти не было? Он работал со следствиями, а не с причиной. Страхи не прошли. Я обвиняла своих родителей в своей несамостоятельности, страхах, неуверенности. Сейчас я полностью осознаю, что только я одна в полной мере ответственна за свою жизнь. Родители дали мне все, что смогли, а дальше – только мой путь и только от меня зависит, каким он будет. Очень не хотелось бы на всю жизнь остаться неуверенным в себе, слабым, инфантильным человеком, и я рада, что тренинг помог мне стать ответственнее, самостоятельнее, увереннее в себе и независимее. Но результаты продолжают появляться, медленно, но верно, и я уверена, что это еще далеко не все…»

Автор Ирина Щербакова
Корректор Наталья Коновалова

Статья написана с использованием материалов онлайн-тренингов Юрия Бурлана «Системно-векторная психология»

Читайте также:

Как научиться общаться с людьми
Вы все меня бесите: что делать, когда все достали
Как распознать депрессию, или Знакомьтесь, леди Блэк



боязнь общения, проблемы со сверстниками, чувство одиночества

Просьбы о помощи Напишите свою историю

Через месяц мне будет 16.Да, да…..всего лишь 16.Но я просто ужасно себя чувствую.Это началось около полутора года назад.Начну сразу по факту.Я очень боюсь людей.Звонок по телефону для меня самая страшная пытка, я не могу даже позвонить своему репититору, впринципе довольно доброй женщине.Я ничего не могу с этим поделать, сколько я себя не пыталась положительно настраивать, ничего не получается.А уж про общение в реале-это просто ужас, возникает смертельный страх, я вся трясусь….мне хочется убежать домой, сесть в самый дальний угол и зарыдать.Друзей естественно нет…ни одного.Все мои ровестники уже живут «во всю»: у них много друзей, видно, что им хорошо вместе, они постоянно гуляют, им весело, многих объединяют общие интересы, ну или просто им просто по кайфу находиться друг с другом.А я…..я просто никто.Я учусь всегда почти на пять только потому, что сильно боюсь учителей.Только из-за страха, что меня могут унизить перед всеми…Да что тут говорить..я живу в страхе.Я не могу нормально общаться с людьми, вообще не могу….это мне мешает жить…Да какая вообще может быть нормальная жизнь без людей???Без нормального общения, друзей???Я сама не могу с этим справиться, я не знаю, что делать, мне очень тяжело…..Как представлю, что мне опять в школу…..мне легче умереть….Не из-за того, что нужно учиться…нет…А из-за того, что меня естественно ненавидят в классе, я одна…Ещё один такой глупый страх, что мне как всегда не хватит места, мне придётся незнамо вообще как тесниться…искать место непонятно где-это как обычно выглядит очень глупо…Не хочу, чтобы меня унижали…Я просто от этого устала..Боже, у меня уже опускаются руки…Многим мои проблемы могут показаться глупыми, может это так и есть, но это моя реальность….моя жизнь…Наверное это ненормально, когда ты круглогодично переживаешь..Я практически каждый день и на каникулах тоже каждый день испытываю ужасный страх, я не могу нормально спать, я постоянно плачу, я стала себя ненавидеть…Мне стало всё равно на себя, но страх не уходит…..всё будет плохо…я знаю…..Мне почему-то иногда хочется вспомнить себя, когда я ещё жила…..Мне было лучше, но внутренний страх и тогда не покидал меня….Я просто очень ранимый человек.Мой внутренний мир сдох сразу же, когда я услышала плохие слова в свою сторону…Но он сдох не сразу, а постепенно….он медленно разъедал мои чувства, пока они не завыли от боли…..Боли в моём мозге, уме, сердце и душе….И я вижу себя в пустой комнате, из которой нет выхода….А если даже я выхожу из неё, то я попадаю в мир лжи, лицемерия, жестокости и тупого, убогово издевательства…Мне сразу хочется бежать, опять…в свой больной мир…И там наконец-то покончить со всем этим.Не знаю, что со мной….На самом деле я никогда такой не была…Я была намного лучше…намного интересней и веселей….А сейчас это просто мрак, похоже на медленную, изнуряющую смерть….я живу этим и уже не могу избавиться-это внутри меня… А, что «это»? Что заставило меня так радикально измениться?Выть от непонятной самой мне душевной боли?…Я так часто мечтаю о том, чтобы какой-нибудь человек ударил меня по лицу и я очнулась…и всё бы стало хорошо..А разве было «хорошо»?Ах да…это опять моё заблуждение..Да не было этого «хорошо».Я просто могла терпеть и маскировать плохие моменты.А сейчас я просто погрязла в ужасе.Вот так добровольно принудительно я сама себя загнала в рамки депрессии, глубокой и печальной.Идёт уже второй год моих одиноких мучений..Для меня это кажется целой вечностью..Просто я понимаю, что я никому не нужна, совершенно никому.Причём, большинство людей при возможности будут очень жестоки ко мне, они будут издеваться надо мной (это чувство меня преследует постоянно)..Но часто наступает апатия и мне становится всё равно…..на свою жизнь….мне всё равно заболею ли я смертельной болезнью или может меня на смерть собъёт автомобиль……мне на это всё равно…я ничем не дорожу и ничего не ценю……но это только во время апатии…Честно говоря в моей голове настолько много мыслей, что мне зачастую очень сложно выразить отчётливо все мои переживания и страдания, которые к тому же необоснованы даже мной….Такое чувство, что внутри меня кто-то….Он управляет мной, он очень хочет подтолкнуть меня на самоубийство…Не знаю, всё это я также могу объяснить недостатком внимания, любви……одиночеством…..Ну почему так, что я стала откровенно ненавидеть всё вокруг….так же нельзя жить, вот и я не могу….я, конечно, ещё держусь, как могу…..

Даша , возраст: 15 / 18.08.2012

Отклики:

Приветствую, у тебя социофобия. Я думал, я один такой. Есть много способов избавиться от этого страха, а если избавиться не удаётся, то можно приглушить его, используя ту же психологию. Не отчаивайся, не всё так плохо, как кажется.

Дмитрий , возраст: 20 / 18.08.2012


Даша, в мире людей хороших больше, чем плохих. Поверь, я знаю, поэтому жить не нужно бояться. Попробуй раз, и тебе понравится. Я знаю.

Рамзес , возраст: 29 / 18.08.2012


Понимаю тебя. Но верно заметили откликнувшиеся: хорошие люди есть. Так что правильно: не бойся. Это пройдёт. Не отчаивайся.

мадам , возраст: 35 / 18.08.2012


Дашенька, попробуй обратиться в церковь. Проси помощи у Божьей Матери. Поговори со священником, попроси совета и помощи.
Помоги тебе Господь!

Варвара , возраст: 50 / 18.08.2012


привет, Даша. поверишь или нет, я читаю сейчас твое письмо и вижу в нем себя.. такие же переживания, которые ты сейчас описываешь о себе. вобще в детстве я росла веселым жизнерадостным человечком), а потом вдруг.. я перестала любить школу, училась на отлично потому что нельзя было опускать планку — отличница,значит доказывай. 9 -й класс кое как сдала экзамены на 5. а вот в десятом устала, было много четверок и я ушла из школы.. мне надоела она, я пропускала занятия, с одноклассниками были сложные отношения, у нас мальчики любили поиздеваться над девчонками, а классная говорила нам- потерпите, скоро закончите школу.
так вот, я поступила в коледж, думая что решу этим все свои проблемы, надеясь что изменится моя жизнь. сначало очень тяжело было, у меня тоже очень большие трудности в общении с людьми, сначало мои однокурсники решили что я молчаливая бука, но никто не издевался надо мной, благодаря тому что я хорошо училась, старалась меня стали уважать учителя, я старалась помогать своим однокурсникам, и со всеми подружилась, появились новые друзья, единомыщленники) но мне до сих пор очень тяжело общаться с людьми, находить общий язык. но я все же стараюсь просто быть доброжелательной. а еще мне очень помог Господь, в молитвах я прошу его дать мне уверенности в себе, прошу полюбить себя чтобы дарить свою любовь другим людям. Дашенька, и ты молись, Бог услышит всегда и поможет. и не бойся ты ничего, ты особенная? не такие как все может быть, это и хорошо. у тебя свой внутренний мир, найди себе какое-нибудь увлечение, может ты рисуншь хорошо, очень помогает дневник, но не как отчет проведенного дня, а как запись своих мыслей, эмоций. многи знаменитые люди вели эмоциональный дневник-это развивает хорошо. находи себе приятное в жизни. Наша жизнь — это то, что мы о ней думаем. думаешь о плохом — и жизнь будет в тревогах, а думаешь и веришь в хорошое, в добро — то и жизнь будет меняться к лучшему!
Если хочешь пообщаться, пиши мне, буду рада поговорить.

Аня , возраст: 19 / 18.08.2012


в тебе слишком много эмоций, одни эмоции.. оставь их, эмоции не приводят ни к чему хорошему. для начала задайся вопросом, чего ты хочешь от жизни? ты хочешь побороть свой страх перед людьми? ты хочешь быть счастливой? постарайся ответит на эти вопросы и, прежде всего, навести порядок у себя в голове. вся эта суета вокруг…. все это тебе просто не нужно. зачем ты этого пугаешься? просто забудь об этом и этого не будет в твоей реальности. напиши мне.

Анна , возраст: 17 / 19.08.2012


Дорогая Дашенька!
В такой проблеме кроме Бога тебе никто не поможет.
Постарайся сходить в православный храм. Походи в
церковь, помолись, расскажи Господу и Матери
Божьей твои проблемы и Они обязательно тебя
услышат и помогут. И в церкви ты сможешь найти
хороших друзей. Кто-то есть внутри тебя? Может это
злой дух тебе такое внушает. А он очень боится
Бога.
Сходи в храм, купи себе лампадку или подсвечник и
свечи, когда ты их будешь зажигать дома перед
иконами и молиться- он убежит.
Храни тебя Господь!

Виктория , возраст: 18 / 19.08.2012


Дашуль, мне очень близко то, что ты написала о своем состоянии. У тебя вся жизнь впереди и… необходимо справиться с проблемой. Неуверенность не берется из неоткуда…Нужно искать ее корни, чтобы найти решение. Возможно, у тебя проблемы с родителями?…Скорее всего из детства. Детские обиды больнее всего ранят… Я буду искренне рада с тобой пообщаться если захочешь.

Лилия , возраст: 22 / 20.08.2012


Как много нас таких… Заметь, что я не первая тебе это пишу. В школе все также было, и мне действительно казалось, что вот я закончу школу и меня не станет, и про машину думала… Вот только ничего подобного, живу себе поживаю. Сейчас у тебя это период такой — возраст, когда гормоны шутки вытворяют, и в голове помутнение.
Прошли годы, и я вижу своих одноклассников, все улыбаются, никакого негатива. А сейчас те, кто тебя задирает и сами не рады, просто у них другой способ справляться со страхами — смеяться над другими, чтобы на фоне этих «осмеянных» не выглядеть такими же потеряными. Прости их, они не со зла.
Тебе нужно как-то отвлечься, найти себе любимое занятие (стихи писать, или гулять… то, что тебе интересно). А вообще хорошо бы найти какую-нибудь группу по интересам, много таких же, как ты, и они хотят нормального общения. Подними голову и оглянись.
Понимаю, давать советы просто, но тебе нужно постараться. И обрати внимание — сколько хороших людей хотя бы на этом сайте, да и вообще вокруг.
Главное — знай, все проходит, и это пройдет, это точно. Благослови тебя Господь, и дай тебе терпения пережить это.

Нюкта , возраст: 35 / 20.08.2012


Мне очень понятны твои переживания. Я сам был таким в твоём возрасте. и жестокость одноклассников видел, и унижения. И социофобия у меня была в твоём возрасте. Причём настолько огромная, что я боялся спросить, кто последний в очереди в больнице или парикмахерской. Просто заходил и запоминал всех людей. Прошли годы, увидел, что люди не так жестоки, немного наладилось всё. То, что происходит с тобой — ужасная несправедливость и попустительство учителей. Но ты не отчаивайся. Если ты веришь в Бога, то должна знать, что он посылает тебе испытания. Без Его воли это невозможно. Зачем? Узнаешь по прошествии лет. Я вот, например, убедился в этом. Твоя задача — убрать страх и встретить врага с достоинством. Ты должна урок с этого вынести, который пригодится тебе на всю жизнь. Не смотри на одноклассников как на врагов, но если тебя обижают — ответь достойно. Моли Бога об этом. Бояться надо только Его, но мы, люди, часто об этом забываем, и поэтому у нас в школах такие беспорядки, в армии такой нечеловеческий ужас. Но ты возьми себя в руки. Если не можешь, то попроси об этом Господа. И встречай следующий год как испытание и полезный урок. Желаю тебе удачи. Господь в помощь.

Илья , возраст: 22 / 21.08.2012


мне 14лет в сентябре будет,но Даша у меня это два года продолжается из-за то что потеряла лучшую подругу,но эти два года я каждый день молилась. я так нерничала,тоже всего боялась все надоедало плакала,руки опустила уже совсем.. и тоже к доске боялась подходить,все как у тебя,но сейчас к 1 сентябрю меня что отпустило сама непонемая что случилось у меня появились 4 лучших подруг и две просто подруги,знаешь я теперь рада что бог вовремя меня посорил с этой подругой в школе ну ее третья подруга увела.. а я одна ходила.каждый день переживала.. так сейчас у меня все хорошо,а они эти две курят пиют .сейчас..а я такая же хорошая осталась.. мне кажется тебе правда тоже надо попросить у Бога..

Юля , возраст: 14 лет / 02.09.2012


Я думаю, тебе нужно пойти записаться в театральный кружок.

Олег , возраст: 26 / 19.09.2012



  Предыдущая просьба Следующая просьба  
Вернуться в начало раздела

Как перестать бояться людей и стесняться общаться с ними, советы

Стеснительность граничит с социофобией. Это состояние очень неприятно как для обладателя, так и для окружающих людей. Тем не менее, с ним можно спешно справиться, если у человека есть такое желание и время для практики.

Как перестать стесняться

Чтобы перестать испытывать стеснение, человеку придется серьезно поработать над собой. Это займет некоторое время, но в дальнейшем сильно облегчит жизнь, а ее качество значительно улучшится.

Основные причины стеснительности

Ничего не бывает просто так, и даже у стеснительности есть причины. Среди них:

  1. Сниженная самооценка. Когда человек не уверен в своих силах, он не может не стесняться. Он боится реакции на его действия, позора, неодобрения со стороны окружающих.
  2. Требовательное отношение к себе. Характерно для перфекционистов, которые не могут простить себе даже малейшей ошибки.
  3. Детство. Если родители постоянно упрекали и критиковали своего ребенка, относились к нему слишком строго и требовательно, во взрослом возрасте у такого человека могло развиться чувство неполноценности. Им сложно что-то сделать именно потому, что они боятся осуждения, критики, негативной реакции.
  4. Несоответствие “стандартам”. Эта причина также из детства. Когда родители навязали ребенку то, каким он должен быть, что он должен делать, он априори чувствует тревогу и беспокойство, потому что боится не соответствовать тому идеалу, который для него сформировали.

Как преодолеть стеснение: пошаговый план

Чтобы быстро избавиться от приступа стеснительности, необходимо следовать пошаговому плану:

  1. Следить за дыханием. Это помогает перестать нервничать и быстро расслабиться. Правильная техника дыхания – глубокий вдох и медленный выдох. Нужно постараться сделать дыхание ровным, спокойным. Это упражнение нужно делать минимум 10-15 раз.
  2. Переключить внимание. Если во время беседы беспокойство вызывает челочек, можно сконцентрировать свое внимание на аксессуарах, которые он носит, на элементах одежды.
  3. Абстрагироваться. Этот способ успокоиться поможет людям с хорошей фантазией. Для его выполнения нужно представить купол или щит, который защищает человека от окружающих его людей. Это поможет почувствовать себя в безопасности.
  4. Визуализация. Перед тем, как выступить на сцене или заговорить с человеком, нужно представить для себя наихудший возможный исход. Эмоции, которые при этом возникнут, перестанут пугать. Это поможет легче пережить ситуацию, которую ожидает человек.

Почему от стеснительности нужно избавляться

Стеснительные люди крайне редко добиваются успеха в жизни. Им не удается справиться с собственными эмоциями и проявить себя и свои умения, таланты.

Постоянное проявление стеснительности очень часто мешает создать семью и построить прочные отношения. Неспособность принимать решения, доминировать отталкивает партнеров, если они, конечно, не обладают теми же качествами личности.

Трудности на жизненном пути у стеснительных людей

Безусловно, стеснительным людям довольно сложно в жизни. Это замедляет их продвижение по карьерной лестнице, ограничивает круг общения.

Стеснительные люди всегда ощущают себя неуютно. С этим крайне сложно справляться и на работе, и в кругу знакомым.

Важно: кроме того, стеснительность со временем становится очевидна окружающим людям.

Как не стесняться — советы

Чтобы избавиться от стеснительности навсегда, необходимо осознать наличие проблемы. После этого можно приступать к практическим советам в борьбе с этой чертой характера.

Осознайте важность уверенности для себя

Нужно определиться, зачем нужна стеснительность. У всех людей ответ будет разным. Кому-то это мешает в работе, другим – в личной жизни, многие не могут построить взаимоотношения с обществом.

Когда человек осознает, почему ему нужно избавиться от стеснительности, он как бы ставит перед собой четкую цель. Это помогает быстрее ее достичь.

Поймите, осознайте свои сильные стороны наравне со слабыми

Стеснительность обычно присуща людям с низкой самооценкой. Они не верят в собственные силы, поэтому принимают решение не выделяться из толпы. Иногда они боятся быть высмеянными или неуслышанными.

Чтобы побороть это в себе, нужно составить список. Необходимо выписать свои преимущества, сильные стороны. Это могут быть качества характера, внешние признаки.

Тренируйте оценку себя

Нужно научиться оценивать себя. Это необходимо, чтобы избавиться от боязни делать что-либо и получать оценку со стороны других людей.

В конце любой проделанной работы нужно оценить себя. Можно выписывать объективные преимущества и недостатки и уже на их основании делать вывод и оценивать себя.

Важно: оценка должна быть объективной. Не нужно придумывать недостатки, которых нет.

После самооценки повышаем уверенность

Когда работа с самооценкой окончена, нужно перейти к уверенности в себе. Это качество крайне полезно во многих аспектах жизни.

Когда человек делает что-либо, он должен быть уверен, что это получится хорошо.

Важно: нельзя выстраивать ход мыслей в зависимости от других людей, например “сейчас я это сделаю, и руководитель меня похвалит”. Мы не можем отвечать за действия других людей.

В здоровом теле здоровый дух

Уверенность в себе иногда подрывается тем, что человеку не нравится то, как он выглядит. По этой причине нужно следить за собой: заниматься спортом, хорошо одеваться, регулярно принимать душ или ванну. Это обязательно прибавит человеку уверенности в себе.

Учимся спонтанно общаться

Начинать спонтанное общение можно с коротких диалогов. Хорошо подходит для этого разговор с незнакомцами на улице. Можно спросить время или путь к какому-либо месту.

Получив ответ, можно задать уточняющий вопрос, после чего поблагодарить собеседника. Также рекомендуется пожелать ему хорошего дня или удачи. Уже после этого можно начать знакомиться с людьми в сети или на улице, развивая навык коммуникации.

Советы при общении с людьми

Есть несколько советов по ведению диалога, которые помогут сблизиться с собеседником.

Поддерживайте зрительный контакт со своим собеседником

Открытая поза и поддержание зрительного контакта – основные способы показать собеседнику наше внимание и заинтересованность. Это крайне ценное умение.

Важно: если выдерживать зрительный контакт сложно, необходимо смотреть человеку на переносицу. Ему будет казаться, что человек смотрит в глаза.

Активно жестикулируйте

Жесты – выражение эмоций, которые человек не преобразовал в слова. Отсутствие жестикуляции неосознанно воспринимается людьми как сухость, невежество, отсутствие интереса.

Не молчите

Если собеседник не получает “обратную связь” на то, что он говорит, ему становится скучно. Вероятность того, что он снова захочет заговорить и открыться снижается.

Чтобы стать интересным собеседником, можно задавать уточняющие вопросы, спрашивать, как разрешилась та или иная ситуация.

Начните диалог сами, если про вас забыли

О себе иногда нужно напоминать. В коллективе люди имеют разные интересы и увлечения, поэтому вопрос можно задать на отвлеченную тему: о погоде, о всем известном событии, о последних новостях.

 Говорите не о себе, а о собеседнике

Это даст собеседнику понять, что человек заинтересован в его обществе, ему интересна его история. Говорить о себе, конечно, можно, но делать это желательно после прямого вопроса, или если того требует ситуация.

Как перестать бояться публичных выступлений перед людьми

Чтобы не бояться выступать перед людьми, рекомендуют фокусировать внимание на стене или другом объекте. Это помогает смотреть в зал, но не видеть реакции людей.

Такой способ иногда называют избеганием. Он активно практикуется в психологии.

почему говорить о деньгах стыдно

Одна из табуированных тем в современном обществе — деньги. Считается невежливым спрашивать о заработной плате или же рассказывать, что вы выплачиваете кредит. Многие боятся осуждения и негативных оценок, так как думают, что уровень дохода характеризует их как личностей. Однако умение говорить о деньгах напрямую связано с уровнем финансовой грамотности, ведением личного и семейного бюджета, а также влияет на благополучие семей и общества в целом. Т&Р рассказывают об отличиях в отношении к разговорам о деньгах в разных странах и объясняют, почему эту тему нельзя табуировать.

Почему разговоры о деньгах табуированы

В современном обществе тема денег до сих пор табуирована — и это проблема наблюдается не только в России, но и в западных странах и США. В статье The Atlantic приводятся результаты опросов, проведенных финансовыми компаниями. 34% пар (состоящих или не состоящих в браке) не умеют правильно говорить друг с другом о финансах; только 17% родителей с доходом выше 100 000 долларов в год сказали своим детям, сколько они зарабатывают. Было выяснено, что людям гораздо комфортнее говорить с друзьями о разногласиях в браке, психическом здоровье, зависимостях, сексе и политике, чем о деньгах.

В СССР сведения о заработных платах рабочих были прозрачными — как правило, люди знали, сколько получает их товарищ. О «халтурах», безусловно, не распространялись, но информация об основном доходе не была конфиденциальной. Позднее, со снятием железного занавеса, развитием предпринимательства стало больше закрытых разговоров о финансах.

«Есть распространенное убеждение, что «ваша ценность как человека каким-то образом измеряется в вашей зарплате и в ваших счетах. Если бы люди публично раскрыли свой доход, они бы раскрыли, ценит ли их работодатель и каковы их человеческие качества».

Кейтлин Залум, антрополог из Нью-Йоркского университета, автор книги «В долгу: как семьи заставляют колледж работать любой ценой».

Вопросы о деньгах часто выходят за рамки темы финансов — например, человек сразу думает о своих профессиональных и личностных качествах, которые, в его понимании, определяются суммой на банковском счету. Джереми Джонс, антрополог из Колледжа Святого Креста, изучая денежные культуры в Зимбабве, предположил, что открытость людей в отношении тем о расходах, инвестиций связана с временными периодами. «Например, долг может быть деликатной темой, потому что его последствия выходят далеко за рамки «здесь и сейчас». В то же время спросить о стоимости вчерашнего обеда друга — транзакции, имеющей, вероятно, ограниченную связь с прошлым и будущим, обычно не запрещено», — говорит Густав Пиблс, профессор антропологии Новой школы. — «Однако если бы этот друг активно пытался сэкономить на обедах, чтобы купить дом через пять лет, этот разговор имел бы совершенно иной смысл».

По данным Fidelity Investments, 43% американцев не знают, сколько денег зарабатывает их супруга, но ссора из-за денег является главным фактором развода. Когда вы даже не знаете свой семейный доход, скорее всего возникнут конфликты.

Эли Кук, профессор истории Хайфского университета и автор книги «Оценка прогресса: экономические показатели и капитализация американской жизни» отмечал, что в Израиле люди открыто обсуждают заработную плату. Он объясняет это рядом факторов: другое отношение к неприкосновенности частной жизни, частое объединение в профсоюзы, обостренное чувство солидарности в масштабах всего общества и желание казаться сообразительным и хитрым в отношении покупок.

Почему мы боимся говорить о деньгах

Страх осуждений и оценок со стороны. Некоторые убеждены в том, что их личные качества и уровень успешности напрямую связаны с суммой на банковской карте и уровнем дохода.

Боязнь признать собственную некомпетентность. Это связано с ложной установкой о том, что трудолюбие, интеллектуальные способности напрямую связаны с доходом.

Низкий уровень финансовой грамотности. Несмотря на то, что индекс финансовой грамотности в России ежегодно растет, по-прежнему россияне уступают жителям западных стран. Финансовая грамотность также включает умение правильно говорить о финансах как в семье, так и в обществе.

Негативное отношение к кредитам и рассрочкам. Долги связывают с тем, что человек не способен распоряжаться со своими финансами и зарабатывать деньги.

Почему необходимо говорить о финансах

«Мало что еще может вызвать радость, стыд, удовлетворение, беспокойство, как деньги. Если ваши финансы вызывают у вас стресс, естественно, вы не захотите обсуждать эту тему, потому что вы можете чувствовать себя неловко за принятые решения», — говорит Коррена Бейли, финансовый журналист и старший редактор отдела личных финансов Wirecutter, New York Times. Однако, как отмечает Бейли, говорить об этом необходимо.

Если не говорить о деньгах, это может иметь серьезные социальные последствия, например, лишить женщин возможности получать соответствующую заработную плату

Эта проблема возникла в прошлом году, и Google оказался в центре внимания. В иске и расследовании Министерства труда против компании говорилось о «дискриминации женщин в Google». Согласно документу, Google отказался раскрывать данные об истории заработной платы своих сотрудников. Кроме того, умение говорить о деньгах также помогает решать финансовые вопросы, возникающие в семье. Это снижает риск возникновения конфликтов.

Как учиться говорить о деньгах

Начните с обучения

Если вас пугают все вопросы, связанные с деньгами, начните постепенно погружаться в эту тему и повышать уровень финансовой грамотности. Иначе вы не сможете правильно говорить о том, в чем не разбираетесь. Если вы хотите закрыть долги, изучите различные методы выплат. Если боитесь возможного карантина — подумайте о финансовой подушке безопасности и о том, как ее подготовить.

Запланируйте денежные встречи

Если вам необходимо обсудить финансовые вопросы с близким человеком, партнером, другом — выделите для этого отдельное время. Иначе случайный разговор по дороге на работу или в конце рабочего дня, когда собеседник не настроен на решение серьезных вопросов, может обернуться неудачей и конфликтом.

Ставьте четкую цель разговора

Цель проверить «кто больше зарабатывает» — не имеет смысла. В данном случае легко перейти на личности. Сравнение заработных плат может быть актуальным для людей, работающих на аналогичных должностях или в смежных сферах. Если же кажется, что ваш партнер неверно распоряжается общим бюджетом, то и здесь необходимо привести аргументы и примеры и прийти к конкретному решению проблемы.

Будьте честнее (с самим собой и с другими)

Допустим, в этом месяце вы хотите сэкономить на походах в рестораны, чтобы погасить долги или же совершить крупную покупку. Если друзья приглашают вас в кафе, можно честно ответить, почему вы не сможете к ним присоединиться. И в этом не будет ничего постыдного — это ваши решения и ваши финансовые цели. «Установите от трех до четырех финансовых целей, и начните работать над их достижением. Чем больше финансовых целей вы достигнете, тем комфортнее вы будете чувствовать себя», — говорит Шеннон Маклей, бывший финансовый советник, основатель фирмы The Financial Gym.

Найдите единомышленников

Обменивайтесь опытом о финансах со своими коллегами или же друзьями (без осуждения и каких-либо оценок). Существуют также онлайн-форумы и сообщества, такие как Rockstar Finance, Reddit Personal Finance или Bogleheads, где участники делятся тактикой переговоров, стратегиями выплаты долгов и другими важными денежными операциями.

Как партнерам выяснять отношения и не разрушить их — 9 советов от психолога

7. Не фокусируйтесь на негативном

Только вы выбираете, на чем фокусировать свое внимание. Вместо того, чтобы замечать лишь негативные аспекты в поведении близких, попробуйте обрести баланс — фокусироваться не только на плохом, которое приводит к ссорам и недомолвкам, но выделять и все хорошее, что остается без внимания. Возьмите в привычку благодарить друг друга за добрые моменты, цените их, даже несмотря на то, что вы в паре уже очень давно, и знаете, что любите друг друга.

Каждый человек имеет свой жизненный опыт — семья, предыдущие отношения. У каждого человека свои правила в жизни. Проговаривайте, договаривайтесь, создавайте новые правила и обсуждайте изменившиеся. Пытайтесь понять, что изменилось в отношениях и почему что-то из них исчезло.

8. Помните, что вы несете ответственность за свои эмоции и действия

За эмоции и поведение отвечает наше мышление.Мы сами интерпретируем ситуации, оцениваем их и наделяем смыслом. Допустим, вы назначили встречу, а ваш партнер опаздывает. Вы можете отреагировать на это по-разному: обрадоваться, что в запасе появилось еще время, разозлиться, а после начать выяснять отношения, или вовсе встревожиться и думать, что по дороге на встречу произошло что-то плохое. Мы отвечаем за свои эмоции и управляем ими сами. Осознайте, из-за чего в вас возникло то или иное чувство, и чего вы на самом деле хотели. Возможно, ваша злость вызвана не конкретным человеком, а тем, что вы не получили от него того, чего хотели.

9. Ведите разговор в подходящей обстановке

Для обсуждения важной проблемы, которая может не решаться из раза в раз, важно выделять время и место. Не стоит на пике эмоций вводить новые правила, пытаться доказать чью-то правоту или вину. В момент обсуждения важно, чтобы оба партнера были сыты, спокойны и расслаблены. Лучше не решать множество проблем за раз, а сконцентрироваться на одной и осмысленно ее обсудить. Во время такой беседы необходимо сохранять зрительный контакт с партнером. Будьте полностью в этом разговоре, иначе проблема не решится. При общении друг с другом важно помнить о своих эмоциях, чувствах, но не стоит забывать и о другом человеке. Это очень важно. Ведь кто может быть дороже, чем близкие люди, которые рядом с вами?

5 быстрых советов, как преодолеть страх перед разговором с кем-то

Мысль о том, чтобы поговорить с кем-то новым, иногда может вызывать в нашей жизни сильный страх, но это не обязательно.

Разговор с незнакомцами не обязательно должен быть мучительным.

Вот 5 советов, как побороть страх и говорить с кем-то более уверенно.

 

1. Дышите

Когда вы начинаете нервничать, дышите. Сделайте глубокий вдох и выдох и сосредоточьтесь на своем дыхании.Это может помочь вам успокоиться.

 

2. Визуализируйте успех

Часто мы визуализируем и предполагаем худшее. Мы представляем, что человек отвергает нас или полностью терпит неудачу. Не! Делай наоборот. Предполагай лучшее. Визуализируйте успех. Представьте, что вы ведете себя уверенно и хорошо разговариваете с другим человеком. Визуализируйте, как они разговаривают с вами и ведут приятную беседу.

 

3. Возьми друга

Иногда присутствие кого-то рядом — это все, что нам нужно, чтобы развеять страх.Мы хотим иметь возможность делать это самостоятельно, но когда мы тренируемся, наличие рядом с нами друга, который может поддержать нас, может стать большим стимулом.

 

4. Назовите, что вы чувствуете и почему

Назовите, что вы чувствуете и почему. Иногда, просто назвав наши чувства, мы можем взглянуть на них по-другому. Когда вы смотрите на почему, вы можете помочь взглянуть на вещи в перспективе. Часто то, чего мы боимся, на самом деле не так уж важно, когда мы смотрим на это.

 

5. Действуй!

Вероятно, лучший способ побороть страх — действовать.Действие преодолевает страх. Когда вы действуете, страх начинает уходить. Когда вы откладываете и ждете, оно растет и становится больше, и действовать становится труднее. Действуйте до того, как у вас появится время для роста страха.

 

Экстра № 6: Посетите консультанта

Если социальная тревожность и страх являются для вас постоянной борьбой, подумайте о том, чтобы обратиться к консультанту. Они могут помочь вам справиться с вашими социальными страхами и стать более уверенным и общительным с другими.

 

Ты можешь это сделать

Не нужно жить в страхе.Вы можете пойти, познакомиться с новыми людьми и получить от этого удовольствие. Для получения дополнительной информации о том, как знакомиться и общаться с новыми людьми, ознакомьтесь со следующими статьями:

 

18 упражнений для преодоления страха знакомств

Каждый хочет иметь возможность представиться кому-то, кого он считает привлекательным. Тем не менее, многие из нас бесконечно борются с этим.

У нас так глубоко укоренилась «тревога приближения», что никто другой не может помочь нам победить ее. Потому что единственный проверенный способ подавить наши страхи — это собственный опыт.

Тебе нужно показать своему мозгу, что…

  • Вы вполне способны найти подход к новым людям.
  • Многие из них ответят положительно и хотят, чтобы познакомился с вами. Даже когда некоторые не заинтересованы, они часто польщены и вежливы.
  • Что бы ни случилось, ты будешь в порядке и станешь сильнее благодаря этому.

Многие люди никогда не учатся преодолевать боязнь приближения, потому что считают, что должны начинать с полных подходов и полных разговоров.Однако все, что выходит за пределы вашей зоны комфорта и знакомит вас с новыми людьми, — это прогресс.

Видео по теме (не забудьте подписаться!)

Это называется систематической десенсибилизацией. Начните с чего-то легкого, что все же позволит вам проявить тревогу в реальном мире. Как только вы освоитесь, увеличьте сложность. Смойте и повторяйте, пока не победите свой страх.

Посмотрите на приведенные ниже упражнения на тревогу. Выберите 1 или 2, которые вы считаете выполнимыми, но все еще сложными.Выйдите и сделайте их на следующей неделе. Держите себя чрезвычайно ответственным. Как только вы это сделаете, переходите к следующему комплексу упражнений.

Разным людям подходят разные методы. Так что все, что работает для вас, делайте это. Просто попробуйте их с людьми, которые вас пугают.

Помните, все эти упражнения предназначены только для того, чтобы вы начали. Гордитесь каждым своим шагом. Не измеряйте свой успех тем, ладите ли вы с каждым человеком.

Напоминание: Это не только для мужчин.Если вы женщина, которая хочет научиться приближаться — круто! Тот же совет применим.

Даже не разговаривай ни с кем

  1. Убирайся из дома. Это первый шаг, если у вас серьезный случай беспокойства. Я не шучу. Вам просто нужно находиться в среде, где вас окружают люди, с которыми вы могли бы поговорить.

    Прогуляйтесь на свежем воздухе и потренируйтесь. Осмотрите достопримечательности и посмотрите на архитектуру. Отправляйтесь в бар и пообещайте себе, что ни с кем не разговариваете.Просто выпейте, и люди смотрят. Отправляйтесь в место или на мероприятие, где вам будет весело, несмотря ни на что — на концерт, в бильярдный зал, на музейную выставку или в кофейню, чтобы почитать.

  2. Спокойно смотрите в глаза и улыбайтесь. Практикуйтесь в зрительном контакте с людьми на улице, в магазине и в баре, пока он не станет естественным. Если они смотрят вам в глаза, улыбнитесь им в ответ (если вы еще этого не сделали). Постарайтесь не прерывать зрительный контакт, пока он не сделает это первым.

    Это упражнение подтверждает, что многие люди захотят заинтересовать вас, если им представится такая возможность.

Говорите с людьми, практически исключая вероятность отказа

  1. Всем привет. Придержите для кого-нибудь дверь и поздоровайтесь. Идите по улице и спросите: «Как дела?». Когда они ответят, пожелайте им хорошего дня. Или даже просто «Доброе утро!» или «Хороший день, не так ли?».

    Вы увидите, как много людей ходят с серьезным выражением лица и мгновенно светятся, когда кто-то их приветствует. Это делает день людей, чтобы иметь человеческую связь.

  2. На самом деле поговорить с рабочими. Поговорите с продавцами, кассирами, банковскими кассирами, бариста и любыми другими работниками, которых вы встретите. Как правило, они должны быть вежливы с вами, и это самый безопасный вариант для практики разговора. Цель состоит в том, чтобы пройти мимо простого приветствия.

    Спросите их, как прошел день. Расскажите об игре. Понаблюдайте за чем-то вокруг вас (юмористическим или интересным). Затем заставьте себя поддерживать разговор дольше нескольких секунд.

  3. Говорите искренние комплименты. Найдите что-то, что вы искренне цените в незнакомце (рубашка, солнцезащитные очки, сумка, шарф) и похвалите его за это. Делайте это мимоходом, уверенным голосом и улыбкой.

    После этого вы можете попробовать подойти к кому-нибудь и сделать комплимент напрямую. Как только они признают комплимент или скажут спасибо, вы можете пожелать им удачи и прекратить взаимодействие.

  4. Установите свой собственный лимит времени и уходите от их . Для многих тревога приближения связана не столько с самим приближением, сколько со страхом быть отвергнутым и необходимостью поддерживать разговор. Так что давайте избежим обеих этих проблем.

    Пообещайте прекратить все ваши взаимодействия через 30 секунд или минуту. Например, в баре вы можете сказать: «Я собираюсь выпить и встретиться с друзьями. Может быть, мы сможем продолжить позже». В течение дня: «Мне нужно идти. Приятно было познакомиться, хорошего дня!»

Будьте любопытны

  1. Задавайте функциональные вопросы. Представьте, что вы заблудились в незнакомом месте. Вы, вероятно, не стали бы нервничать, спрашивая у кого-то дорогу, верно? Это потому, что вы не пытаетесь получить одобрение этого человека. Но когда мы видим кого-то, с кем хотим установить связь, у нас возникает такое мышление, как «победить» этого человека. Внезапно нам становится страшно.

    Так что вместо того, чтобы преследовать цель, просто стремитесь получить информацию от людей. Спросите время. Спросите, как пройти куда-нибудь, например, в магазин или на вокзал.Получите мнение о новом латте Starbucks или одежде, которую вы примеряете в магазине.

    Если вам ничего из этого не нужно, просто притворитесь. Это не должно быть долгосрочным решением, но оно дает вам практику, необходимую для перехода к реальным подходам.

  2. Во время путешествия будьте (не надоедливым) туристом. Это мой любимый способ завести друзей в новых местах и ​​впоследствии встретить новые романтические перспективы. Я стараюсь не использовать Интернет для планирования своей поездки и заставляю себя полагаться на местных жителей.Это принесло мне хороших друзей и опыт в Сан-Франциско, Нью-Йорке, Квебеке, Доминиканской Республике, Арубе и других местах.

    Спросите кого-нибудь, где можно купить лучший кофе или коктейль. Спросите их о нетрадиционных достопримечательностях, которые вы должны увидеть. Спросите их, где проходят лучшие пешеходные или велосипедные маршруты. Или спросите, какие интересные события происходят в течение недели.

    Почти все отзываются об этом тепло. Они хотят поделиться своей культурой с кем-то, кто хочет узнать о ней больше.

    Часто разговор приводит к тому, что они спрашивают о вас, а затем приглашают вас позже присоединиться к их друзьям, у которых запланированы мероприятия.Вы даже можете деликатно предложить это, например: «Я хотел бы пообщаться с веселыми людьми и испытать лучшее, что может предложить этот город». Вы будете удивлены, сколько людей рассылает приглашения.

Успокойте свою мысленную болтовню в данный момент

  1. Вызовите свои оправдания. Всякий раз, когда мы видим кого-то, с кем хотим поговорить, наш мозг из-за страха кормит нас ложью. «Они не хотели бы, чтобы их беспокоили». «Она не в моем вкусе». или «Я все равно не хотел с ней разговаривать.

    Бросьте вызов своему BS прямо сейчас. «Откуда я знаю, что они не хотят знакомиться с новыми людьми? Они в баре, чтобы пообщаться». «Понятия не имею, в моем ли она вкусе, я ее еще даже не знаю». или «Я хочу поговорить с ней, иначе я бы не переживал по этому поводу».

    Деконструируйте свои ограничивающие убеждения и не оставляйте места для оправданий. Просто…

  2. Признай, что ты напуган. Если вы все еще оправдываетесь, признайте, что вы просто боитесь. Наши тревоги часто усугубляются, когда мы пытаемся их избежать или бороться с ними.

    Убедите себя, что бояться — это нормально. Скажите себе: «Я просто нервничаю, и это нормально. Это нормально. Так думают все, и в этом нет ничего плохого». Уверенность — это не отсутствие страха, а действие вопреки страху.

    Расслабьтесь и глубоко вдохните. Замедлите сердечный ритм. Выведите себя из «режима полета». Не беспокойтесь о том, чтобы подойти к кому-либо на несколько минут. Просто остынь.

    Когда вы почувствуете себя лучше, вы можете попробовать еще раз. Повторяйте по мере необходимости.Попытка попробовать — это еще прогресс.

  3. Говорите с собой дурацким голосом. Еще одна тактика преодоления внутреннего монолога — повторять свои страхи дурацким голосом или с акцентом. Это может снять напряжение, заставить вас смеяться и показать вашему мозгу, насколько абсурдны его беспокойства.

    Иногда нам нужно напомнить себе, что мы просто разговариваем с кем-то, а не идем воевать на поле боя.

Развлекайтесь, играйте в игры и заключайте пари с друзьями

  1. Держите свои деньги при себе. Подарите другу, которому вы доверяете, 60 долларов во время совместной прогулки. За каждого человека, которому вы представляетесь, они возвращают вам 20 долларов. Если вы не подойдете, вы потеряете свои деньги. И вы должны относиться к этому серьезно.

    Почти каждый раз, когда я проделывал это с клиентами, они добивались успеха. Со временем они перестают сосредотачиваться на том, чтобы сблизиться, и больше сосредотачиваются на том, чтобы вернуть свои деньги.

    Если проигрыш в 60 долларов вас не мотивирует, увеличьте ставку до того, что будет.

  2. Пригласите друга в словесную игру. Выберите одно слово для вас обоих. Или вы можете подобрать слово друг для друга. Выберите что-нибудь смешное (не вульгарное) или непонятное — например, канудл или пожарную машину.

    Выигрывает тот, кто первым употребит выбранное слово в разговоре. Вы можете сделать ставку на выпивку, обед или что-то еще.

    Например, «Ого, как жарко. Кто-то должен вызвать сюда пожарную машину! — Ой, ты не хочешь просто поболтать с ним?

  3. Притворись вымышленным персонажем. Подумайте о «крутом» теле- или киноперсонаже, таком как Дон Дрейпер. Делать это с другом очень весело. Мой друг притворялся Джоном Траволтой в «Криминальном чтиве», а я вел себя как Хэнк Муди в «Блудливой Калифорнии». Воплощайте их голос, манеры поведения и манеры.

    Стань им на ночь и поговори с людьми. Разрешите себе вести себя эксцентрично и потерпеть неудачу, как они. Если у вас есть неприятный или неловкий опыт, люди имеют дело с персонажем. Они не отвергают вас.

  4. Смейтесь до упаду. Вы можете сделать это самостоятельно или с помощью друга.

    Скажи самые глупые вещи, которые только можно вообразить, которые заставят тебя хихикать. Действуйте как придурок и подбадривайте друг друга. Люди-наблюдают за ними и высказывают о них юмористические или абсурдные замечания.

    Это не подлость, а снятие серьезности ситуации и снятие беспокойства. Это также помогает снять с пьедестала человека, которого вы хотите встретить.

Избегайте чрезмерных размышлений

  1. Отвлекитесь на прогулку. Слушайте музыку в наушниках. Сфотографируйте здания и природу. Оконный магазин. Подумайте, что вы хотите приготовить на ужин. Обсудите идеи для вашего нового проекта. Составьте мысленный контрольный список ваших дел на день.

    Я не хочу, чтобы ты сосредотачивался на приближении до той секунды, когда ты собираешься приблизиться. Ходить и думать: «О боже, мне нужно поговорить с людьми.Я должен представиться кое-кому». создает огромное давление.

    Вы уже знаете, что если вы увидите кого-то, кто вам нравится, вам захочется с ним поговорить. Так что нет смысла дальше предаваться этим мыслям.

  2. Следуйте правилу «да» или «нет». Помимо отвлечения внимания перед приближением, я не хочу, чтобы вы мучились из-за приближения, когда увидите кого-то. Смотреть на кого-то в течение 10 минут, прокручивая свои страхи, парализует.Вместо этого нам нужно полностью обойти это.

    Позвольте мне спросить вас, как быстро вы понимаете, что вас физически влечет к кому-то? Вероятно, меньше секунды.

    Итак, пока вы отвлекаетесь, вы заметите потенциального человека, который может подойти. Я хочу, чтобы вы мысленно оценили «да» или «нет» (независимо от того, привлекают они вас или нет). Если да, немедленно ведите своим телом и просто начинайте двигаться в их направлении. Свяжите слово «да» с простыми шагами.

    Так у тебя не будет времени оправдываться и отговаривать себя от этого.

  3. Не приближаться через 3 секунды. Если вы видите кого-то, к кому хотите подойти, но не можете через 3 секунды, уходите. Это не имеет большого значения. Не переживайте из-за упущенной возможности. Не корите себя за неудачу. Это демотивирует и укрепляет веру в дефицит.

    Количество людей, с которыми можно поговорить, не ограничено. Вы просто не подошли к одному человеку, будет еще шанс через 2 минуты. Живите с мышлением изобилия.Просто обязуйтесь повторить попытку при следующей возможности.

Эти упражнения призваны показать вам, что никто не судит о ваших успехах, только вы сами. Если вы споткнетесь или столкнетесь с отказом, вы не проиграете — вы выиграете. Вы всегда можете сделать больше снимков.

Я обещаю, что если вы будете придерживаться этого в течение нескольких недель, ваше беспокойство резко уменьшится, и оно станет управляемым. Затем вы можете перейти к полноценным подходам и общению с новыми людьми на более глубоком уровне.

Вы не аномалия.Я наблюдал, как это работает для сотен людей, и это сработает для вас. Нужно просто набраться терпения и приложить усилия.

Как я поборол страх публичных выступлений

Несколько лет назад меня пригласили выступить с первой публичной речью, и я совершил ошибку, согласившись. Я был в ужасе: когда я был студентом, мое сердце бешено колотилось при одной мысли о том, чтобы поднять руку в классе. За несколько недель до этого мне снились кошмары о том, что я забываю свои реплики и просыпаюсь в холодном поту.Сколько бы я ни тренировался, в течение трех дней, предшествовавших выступлению, я едва мог дышать.

Во время речи ничего не пошло не так. Я почувствовал облегчение… пока не прочитал отзывы зрителей. Вот некоторые основные моменты:

  • «Постарайся не нервничать. Ты выглядел как кукла, и казалось, что ты запомнил каждое предложение для презентации».
  • «Похоже, вы читаете с телесуфлера. Дышать! Слишком механически».
  • «Вы были так напряжены, что заставляли меня физически трястись на стуле.

За последние полтора года я произнес более 100 основных докладов и провел сотни презентаций, и все резко изменилось. Я все еще иногда нервничаю, но публичные выступления теперь являются одним из моих любимых занятий. Вот пять шагов, которые больше всего помогли мне уменьшить тревогу:

  1. Не пытайся успокоиться. В ходе остроумного исследования профессор Гарвардского университета Элисон Вуд Брукс попросила людей произнести публичную речь о том, что сделает их хорошими коллегами.Предупреждение о тревоге: они будут сняты на видео и оценены комитетом. Более 90% людей сказали, что лучшей стратегией было успокоиться. Но это не сработало. Когда независимые оценщики оценивали выступления, люди, которые пытались расслабиться, в конечном итоге произносили речи, в которых не было убедительности и уверенности.

Вместо того, чтобы говорить «Я спокоен», люди произносили более убедительные речи, когда говорили: «Я взволнован». То же самое было верно, когда люди были взволнованы, прежде чем петь Journey Don’t Stop Believin, говоря «Я взволнован», что приводило к более точному исполнению караоке, чем говоря «Я спокоен».

Почему? Физиологически у нас есть две разные системы: система начала и система остановки. Как объясняет Сьюзан Кейн, интроверт-автор книги «Тихо», которая преодолела собственную боязнь публичных выступлений, чтобы выступить с рекордным выступлением на TED: «Ваша система го заводит вас и заставляет волноваться. Ваша система остановок замедляет вас и заставляет быть осторожными и бдительными». Каин предполагает, что работать над отключением стоп-системы — ошибка; вы хотите включить свою систему go. Тревога — это сильная эмоция, и трудно заставить ее быстро исчезнуть перед лицом неопределенности.Тревогу легче преобразовать в другую сильную эмоцию, например в волнение.

В ближайшее время вы не услышите, как я распеваю Journey. Но когда я чувствую приступы паники по поводу выступления, я больше не пытаюсь бороться с причинами, чтобы остановиться. Я сосредотачиваюсь на причинах пойти: я доставляю сообщение, которое имеет для меня большое значение. Мне нравится оспаривать предположения, предлагать действенные идеи и развлекать. По мере роста моего энтузиазма беспокойство исчезает. Однако он не исчезает полностью. Как отмечает Ричард Брэнсон (перефразируя шутку, приписываемую Марку Твену): «В мире есть только два типа говорящих: 1.Нервы и 2. Лжецы».

  1. Практика перед аудиторией. Когда я репетировал свои ранние речи, я произносил их соло. Классические исследования покойного психолога из Стэнфорда Роберта Зайонца показали, что само по себе присутствие других людей повышает наше возбуждение. Если вы будете заниматься в одиночку, у вас не будет возможности приспособиться к этому возбуждению.

Суть в том, чтобы практиковаться в условиях, максимально приближенных к выступлению. Имея это в виду, я с удивлением обнаружил, что перед выступлением перед многотысячной толпой лучшей подготовкой является практика перед небольшой группой.В небольшой группе вы можете видеть выражения лиц каждого и чувствовать, как их взгляд прожигает дыру в вашей сетчатке. (Хотите верный способ вывести из себя тревожного интроверта? Взгляните на него. Быть в центре внимания других людей может быть серьезно перевозбуждающим.) В большой толпе лица размываются, а зрительный контакт ослабевает, что на самом деле может уменьшить возбуждение. Поэтому, если вы хотите подготовиться с максимальным беспокойством, потренируйтесь перед небольшой группой. Не случайно перед своим выступлением на TED Сьюзан Кейн репетировала в комнате с 20 незнакомцами.

  1. Выключите свет. Чтобы уменьшить беспокойство во время самой речи, я люблю затемнить комнату. По мере того, как лица становятся менее заметными, мое возбуждение падает. Недавно я обнаружил, что у приглушенного освещения есть и побочное преимущество: зрители больше смеются. Комедианты предпочитают «тускло освещенное пространство», пишут Питер Макгроу и Джоэл Уорнер в «Кодексе юмора», что, кажется, «помогает людям чувствовать себя более скрытными и, следовательно, менее подавленными в том, над чем они готовы смеяться».

Конечно, темнота также помогает людям чувствовать себя менее подавленными при засыпании.Поэтому я выключаю свет только тогда, когда уверен в развлекательной ценности выступления.

  1. Знай свою аудиторию. Я обнаружил, что чем больше я заранее узнаю о своей аудитории, тем меньше я нервничаю. Наряду с тем, что он помогает мне адаптировать материал, он делает его более гуманным и выделяет точки соприкосновения. Каждый август я провожу недельный курс для сотен студентов Wharton MBA. Это первый урок, который они посещают в бизнес-школе, и у меня не так много времени, чтобы освоиться с ними.Проведя несколько дней за чтением их биографий, я скорее взволнован, чем обеспокоен. Я вижу, что у одного была увлекательная прежняя жизнь олимпийского гребца, а другой вырос в моем родном городе.
  2. Свинец с загадкой, вопросом или историей. Дилан Чалфи, одаренный тренер по ораторскому искусству и профессиональный актер, научил меня тому, что в начале выступления головоломка обращает внимание аудитории на идеи, а не на говорящего. Вопрос имеет аналогичный эффект: он заставляет аудиторию задуматься, а не судить.Малкольм Гладуэлл сделал похожее наблюдение о начале рассказа: аудитория поглощается повествованием и в конечном итоге сосредотачивается на сюжете и персонажах, а не на рассказчике.

Ранее на этой неделе я выступал в Google Zeitgeist. Это было самое нервное событие за последнее время: аудитория была полна неординарных людей, и это снималось на видео для публикации в Интернете. Хотя это было далеко не безупречное выступление, я не потерял сон заранее.Сначала мой тон был слишком громким — явный признак беспокойства, — но со временем он стал лучше, когда я нашел свой ритм:

.

Мой следующий шаг — работать над улучшением моего дыхания с моим дядей, Дартом Вейдером.

Этот рассказ перепечатан с разрешения автора.

10 шагов, чтобы преодолеть страх говорить на иностранном языке

Некоторые люди могут сразу погрузиться в разговоры на иностранном языке с небольшим словарным запасом, большой уверенностью и энергичным жестом рук.Однако для многих из нас эти первые разговоры могут быть пугающими. Хорошая новость — надежда есть!

Читайте наши лучшие советы о том, как побороть страх говорить на иностранном языке:

Шаг 1. Поймите свой страх

Чего именно ты боишься? Страх говорить на иностранном языке обычно сводится к боязни потерпеть неудачу или боязни выглядеть глупо.

Если вы когда-нибудь замечали странные слова, вылетающие из ваших уст во время собеседования при приеме на работу, вероятно, виноваты эти страхи осуждения и неудачи.Тревога снижает способность вашего мозга правильно справляться со своими обычными задачами, такими как обработка речи в режиме реального времени. Из-за дополнительной сложности использования нового словаря и грамматики вы можете почувствовать, что ваш мозг отключается.

Чтобы расслабиться, сделайте глубокий вдох, соберитесь с мыслями и помните, что никто не ожидает, что вы будете говорить идеально, если это не ваш родной язык!

Шаг 2. Определите проблемные области

Когда вы не привыкли говорить на иностранном языке, вашему мозгу нужно время, чтобы обработать входящие слова, перевести их, придумать ответ и перевести его.Конечно, это сложнее, чем говорить на своем родном языке!

Вам больше сложно складывать предложения или понимать, что вам говорят в ответ? Попробуйте этот трюк: вместо того, чтобы пытаться сформулировать ответ в своей голове, пока другой человек все еще говорит, очистите свой разум и по-настоящему слушайте, что он говорит.

Тогда найдите время, чтобы собраться с мыслями и ответить – если сомневаетесь, приложите все усилия, чтобы выслушать!

Шаг 3. Попрактикуйтесь в слушании

Если вы относительно неопытны в своем новом языке, вы не будете понимать каждое слово.Вы можете вообще не понимать очень многих слов.

Работа над своей способностью слушать, слушая радио или просматривая телевизор на изучаемом языке, всегда поможет вашим разговорным навыкам. Вы можете улучшить словарный запас и произношение, просто слушая, но это не заменит настоящего разговора.

Важно понимать, что, даже если вы привыкли потреблять устную информацию на изучаемом языке, ваш мозг будет работать намного усерднее во время разговора, так как вы должны не только понимать, что говорится, но и должны обработать его и сформулировать ответ.

Шаг 4. Отпустите стремление к совершенству

Вы никогда не заговорите на языке свободно, если сначала не поговорите на его ломаной версии! Чем раньше вы начнете говорить, тем быстрее вы достигнете разговорного уровня.

Может быть неприятно чувствовать, что вы делаете ошибки, но в конечном итоге это перевесит награда за использование языка в долгосрочной перспективе. Так что прими свои ошибки!

Шаг 5: Улыбнитесь

Вы получите гораздо лучший ответ, если начнете разговор с улыбкой.В конце концов, большинство носителей языка радуются, когда иностранец пытается говорить на их языке, особенно если они видят, что это для вас сложно! Поэтому начинайте каждый разговор с дружеского приветствия и улыбки.

Шаг 6. Поиск личных бесед

Когда собирается группа носителей языка, разговор обычно ускоряется и становится более сложным. Разговаривать один на один легче. Частные уроки — это способ убедиться, что вы получите этот опыт, а также получите пользу от эксперта.

Если вы хотите поговорить с незнакомцем, главное не думать об этом слишком много. Действуйте импульсивно – чем дольше вы будете об этом думать, тем труднее будет. Если вы путешествуете или изучаете язык в режиме погружения, эти разговоры с незнакомцами часто становятся местом, где начинаются самые лучшие воспоминания!

Шаг 7: Контролируйте скорость разговора

Если вы говорите медленно и четко, это должно побудить вашего собеседника подстроиться под ваш ритм речи. Если человек, с которым вы разговариваете, не понял намека, никогда не помешает вежливо попросить его говорить немного медленнее — в конце концов, вы все еще учитесь!

Шаг 8. Не расстраивайтесь, если разговор пойдет не так

Некоторые люди, с которыми вы говорите, будут более терпеливы, чем другие, некоторые более понимающие, а некоторые просто лучше понимают иностранный акцент.Когда вы сталкиваетесь с кем-то, кто нетерпелив или груб с вами, пока вы пытаетесь говорить на их языке, не пугайтесь — в данном случае это их проблема!

Шаг 9. Практикуйте простые повседневные разговоры

Многие из одних и тех же разговоров будут возникать снова и снова в повседневной жизни. Если вы обедаете в ресторане, покупаете напитки в баре или ходите по магазинам, большинство взаимодействий происходит по похожей схеме.

Если вам не хватает уверенности в изучаемом языке, эти беседы должны стать вашим первым шагом.Люди также, вероятно, будут терпеливы с вами, если они продают вам что-то!

Даже вне этих встреч с тщательно продуманным сценарием, когда носители языка узнают, что вы изучаете их язык, они, вероятно, спросят вас, откуда вы и почему вы изучаете их язык. Эти разговоры помогут повысить вашу уверенность, чтобы вы могли перейти к более широким темам.

Шаг 10. Как можно чаще посещайте места, где говорят на этом языке

Само собой разумеется, что жизнь и учеба за границей с полным погружением в языковую среду — это, безусловно, лучший способ улучшить беглость и уменьшить страх перед разговором на иностранном языке.Будь то поездка для изучения языка, работа волонтером или просто короткий отпуск, как можно чаще находите повод поехать туда, где говорят на этом языке!

Итак, боритесь со страхом говорить на иностранном языке и собирайте чемоданы — ваши языковые навыки гарантированно улучшатся!

Взгляните в лицо своим страхам и учитесь за границей

16 способов преодолеть страх перед сценой при выступлении на публике

В мире есть два типа людей: те, кто любит выступать на публике, и те, кто до смерти боится самой мысли об этом.

Боязнь выступления и боязнь сцены — совершенно нормальные явления, встречающиеся у многих людей. Вам важно понять, что такое боязнь сцены, чтобы полностью ее преодолеть.

Боязнь сцены или боязнь выступления — это стойкая фобия, которая возникает у человека, когда ему необходимо выступить перед публикой.

Итак, как вы преодолеваете страх перед сценой, выступая перед публикой?



Знай свое дело

Ничто так не остановит страх перед сценой, как подготовка.Знайте свой контент, свою речь и, что более важно, свою аудиторию. Если вы знаете, о чем говорите, то у вас нет причин нервничать.

Понимание вашей темы позволит вам говорить более естественно и, следовательно, более уверенно. Кроме того, если произойдет техническая заминка, это вас не обеспокоит, поскольку вы уже уверены в этом вопросе.

Практика, практика, практика

Знание своего дела помогает, но не обязательно устраняет проблему. Вам нужно как можно больше практиковаться перед выступлением или публичным выступлением.

Знайте свой контент наизнанку и практикуйтесь (желательно перед живой аудиторией) как можно больше, чтобы укрепить свою уверенность.

Говорите себе потише

Вы должны понимать, что хотя страх перед сценой «все в уме», страх проявляется физически. Лучшее оскорбление — изменить свой негативный разговор. Перестаньте беспокоиться о том, «что, если я забуду содержание?»

Превратите это в позитивный разговор, например: «Что, если я хорош в этом?» Это может показаться упрощенным или слишком простым, но позитивная аффирмация будет иметь большое значение для уменьшения страха перед сценой при публичном выступлении.

Погрязнуть в худшем

Если вы не можете успокоиться с помощью позитивного разговора, возможно, пришло время подумать о худшем сценарии. Как только вы это сделаете, вы поймете, что наихудший сценарий на самом деле не так уж и плох. Это может помочь успокоить нервы.

Визуализируйте результат

Называйте это как хотите: размышление, визуализация, медитация. Как бы вы это ни называли, просто делайте это. Потратьте время на визуализацию того, как вы проводите идеальную презентацию и выступаете перед публикой, наполненные юмором, теплотой, уверенностью и интеллектом.

Чем больше вы воображаете себя великим, тем больше вероятность того, что вы этого добьетесь.

Дело не только в вас

Хотя вам может казаться, что все хотят смеяться, критиковать или осуждать вас, это не так. Избавьтесь от ощущения, что мир будет зависеть от каждой вашей ошибки.

Сосредоточьтесь на своей речи, аудитории и том, что они от вас заслуживают. Это ослабит давление, которое уже накапливается.

Когда что-то пойдет не так

Рано или поздно что-то пойдет не так.Ваш проектор или микрофон могут перестать работать. Если вы уже знаете свой контент, есть вероятность, что это не будет вас беспокоить. Если, например, ваш микрофон перестал работать, не переживайте по этому поводу, продолжайте говорить громче. Скорее всего, технические специалисты уже напрягаются и работают над решением проблемы, так что ваше беспокойство по одному и тому же вопросу не поможет.

Сохраняйте спокойствие, не торопитесь

Не торопите презентацию. Начните медленно и дайте себе время войти в удобный темп.Вам нужно время, чтобы привыкнуть к аудитории, и аудитории тоже нужно время, чтобы привыкнуть к вам.

Сосредоточьтесь на прохождении первых 5 минут

Представьте, что вся ваша презентация длится всего пять минут. Это сделает его менее напряженным. Сосредоточьтесь только на том, чтобы пройти через первые пять минут, и к этому времени вы уже успокоитесь, а остальное пойдет под откос.

Никогда не извиняйтесь за нервозность

Три четверти времени никто не заметит, что вы нервничаете.Зачем говорить им? Вы можете чувствовать, как вас трясет и трясет, но ваша аудитория может этого не осознавать. Не упоминайте об этом. Это также заставит вашу аудиторию понервничать, и они будут слишком обеспокоены вашим выступлением, чтобы извлечь пользу из вашей презентации.

Не рассказывайте о своих ошибках

Вы подготовились, попрактиковались и довольны своей речью или презентацией. Внезапно на сцене вы понимаете, что перепутали порядок тем или забыли важный момент. Но помните, вы единственный, кто знает об этом.Ваша аудитория не знает. Поэтому не сообщайте им об ошибке, о существовании которой они даже не подозревали. Если вы поднимете этот вопрос, некоторые люди могут начать искать новые дыры, что в конечном итоге отвлечет вас от основной цели вашей презентации.

Прибыть пораньше

Очевидно, что если вы опоздаете, это только усилит ваше беспокойство. Приходите пораньше и акклиматизируйтесь к своему окружению. Вы даже можете проверить сцену и зрительный зал, чтобы привыкнуть к окружающей среде.

Растяжка

Если вы нервничаете, скорее всего, ваше тело будет жестким, а мышцы напряженными. За пятнадцать минут до публичного выступления и выхода на сцену сделайте несколько растяжек. Это расслабит напряженные мышцы и расслабит тело.

Дышите

Нервозность всегда сопровождается быстрыми короткими вдохами, и если это не исправить, это выведет вас из равновесия. За несколько минут до выхода на сцену сделайте несколько медленных глубоких вдохов, чтобы к моменту выхода на сцену ваше дыхание было расслабленным.

Дважды проверьте все

У вас есть ноутбук или заметки? Проверьте, все ли работает. Когда ты выходишь на сцену и вдруг понимаешь, что забыл свои записи, уже слишком поздно. Конечно, ваши нервы сдадут. Знайте свою речь или презентацию настолько хорошо, что если это произойдет, вы сможете продолжить без помех.

Не боритесь со страхом перед сценой… Работайте с ним

Вы должны ожидать и принять тот факт, что будете испытывать беспокойство, особенно в первые несколько минут выступления.Чем больше вы сопротивляетесь своему беспокойству, тем больше оно будет работать против вас. Опять же, сосредоточьтесь на презентации, когда говорите публично, и тревога постепенно утихнет.

Микрофон на подиуме Фото с Shutterstock

Когда вы боитесь говорить и быть собой в отношениях

«Твой страх скучен». ~Элизабет Гилберт

Мне потребовалось восемнадцать лет брака, двое детей и двадцать с лишним лет исцеления, чтобы понять, что я боюсь быть собой с мужем.

Мне потребовались десятилетия, чтобы обрести свою силу и стать неистово живым, радостным и творческим выражением, которым я являюсь сегодня.

Я часто думаю о парне, которого встретила в баре на пляже, и думаю о таких вещах, как судьба, предназначение и «Большой план», вроде того, что должно было воплотиться в жизнь. Я смотрю на двух своих великолепных детей, и часть меня знает, что каждая капля боли стоила того. Но мне грустно и я устал.

У меня есть все, что я должен иметь, я сделал все, что должен был сделать, и я добился так много, но все еще есть дыра в моей душе.

Боюсь ли я привнести в свою жизнь большую любовь, почувствовать радость? Я должен страдать? Хватит ли у меня наглости, чтобы выстоять, посмотреть в зеркало и выполнить уязвимую работу, которая может потребоваться, чтобы достичь там, что я хочу быть?

У меня много вопросов без ответов.

Тем не менее, когда я ненадолго выхожу из своего запутанного ума и в настоящее время сижу в маленьком святилище, которое я создал, где я разбираюсь со своими мечтами, я действительно обретаю покой.

Смыслы и проблемы, разногласия и поляризованные ценности, изводящие мой брак напряжением и удерживающие меня от более глубокой любви, исчезают в пучке солнечных лучей через мое большое окно.

Я поняла после многих лет поисков, что я боялась быть собой, но я которую я боялась выразить своему мужу, это не то же самое я он женился.

Я не помню, чтобы мне было страшно, когда мы встретились, все блестящее и песчаное на пляже, даря друг другу такие улыбки типа «Ты сексуальный» и «Ты мне нравишься».

Стоя там, глядя в его обожающие глаза, в начале моей жизни, моей карьеры и моего брака, я еще не прибыл.Божественная, творческая, яростно живая женщина и целительница появится много лет спустя, так что теперь мне интересно, кто, черт возьми, женился?

И так оно и есть — люди, с которыми мы вступаем в брак, семья, в которой мы растем, и друзья, с которыми мы пережили приключения, растут, меняются, меняются и трансформируются, каждый по-своему, каждый на своем пути, идя по жизни рядом с нами некоторое время, пока мы не узнаем друг друга.

Я смотрю на своего мужа после того, как он кричит на нашего сына за то, что его сестра визжит, садясь на нее, и съеживаюсь перед трехлетней маленькой девочкой, за существование которой я боролась сорок лет.Кто эта маленькая девочка и почему она вдруг так испугалась?

Сейчас в моей жизни и в браке я нахожусь на таком этапе, когда больше не могу терпеть то, что чувствую , когда появляется трехлетний ребенок.

Я стал смелее и развил необходимые знания и практику, чтобы быть с людьми, которые идут другим путем, которые могут не расти вместе со мной, или, что еще хуже, которые критикуют меня за то, как я живу.

Кажется, мне понадобилась целая вечность, чтобы добраться до того места, где я не желаю поступаться своей самооценкой, но награда была велика.

Это практики, которые позволяют мне оставаться и быть собой в этих отношениях.

1. Выясните, кто для вас важен и почему.

Легко запутаться в жизни; замешательство не требует выбора или действия.

Я должен был признать, что мой брак значил для меня все, прежде чем я смог взять на себя обязательство держать курс и посвятить энергию, необходимую для этого.

2. Получите помощь, чтобы научиться преодолевать свой страх и говорить о том, чего вы хотите в отношениях.

Вы не можете ожидать, что люди, которых вы любите, будут читать ваши мысли, поэтому выражайте себя, даже когда вы боитесь. Я получил большую помощь за эти годы, чтобы сделать эту простую вещь.

Мои ритуалы и практики включали в себя методы лечения, которые открыли мое сердце и энергию, повысили мое осознание и помогли мне обрести самооценку, например:

  • Джон Ф. Барнс Миофасциальный релиз
  • Акупунктура
  • Медитация
  • Дыхание
  • Техника эмоциональной свободы
  • Лайф-коучинг

Небольшая работа над горловой чакрой тоже не повредила.Когда я открыл блоки и страх, который мешал мне выразить свой голос, передо мной открылся целый новый мир.

3. Дисциплинируйте свой разум.

Бросьте вызов негативным мыслям, которые мешают вам говорить, и боритесь за то, чего вы хотите в отношениях.

Ваш голос страха будет придумывать всевозможные причины, чтобы не говорить то, что вы думаете. Некоторые из них могут быть обоснованными проблемами; если вы боитесь, что открытое высказывание может раскачать лодку, знайте, что это возможно. Если вы не хотите бесконечно подавлять свое истинное «я», на этот риск стоит пойти.

По мере того, как я узнавал свой голос страха все больше и больше и привыкал отличать ее от себя, которая была интуитивным, радостным целителем, я смог дать ей имя: Марта.

Теперь, когда раздается этот голос, я зову ее. Это отделяет меня от шума, происходящего в моей голове, и значений, которые я придаю ситуациям, которые заставляют меня чувствовать себя бессильным. Когда я замечаю, что Марта говорит, я отключаюсь. Благодаря осознанности я выбираю верить и вести себя по-другому в своих разговорах с людьми.

Есть много способов дисциплинировать свой разум и избавиться от негативных мыслей, которые контролируют вас.

  • Терапия и книги, посвященные взаимосвязи разума и тела, были важны для моей трансформации, например, книга Экхарта Толле Новая Земля . Другие авторы, которые изменили мою точку зрения и повысили мою осведомленность, включают доктора Уэйна Дайера, Ронду Бирн, Джона Ф. Барнса, Энтони Де Мелло, Питера Левина и Брюса Липтона. Ключ в том, чтобы найти ресурс, который пробудит вас к связи между вашими мыслями и вашим страданием.
  • Терапевтическое письмо и ведение дневника помогли мне разобраться во всем. Это мощный инструмент, который вы можете использовать для отражения и перемещения мыслей и энергии изнутри наружу, где это просто слова на странице.
  • Общение и общение с другими людьми также могут быть полезными. Иногда разговор об отношениях или тайнах жизни даст вам новую перспективу, и если вы обратите внимание, они также могут стать зеркалом, чтобы взглянуть на ваши собственные убеждения и взгляды.
4. Распознавайте, когда вы чувствуете страх, и используйте его как компас.

Почувствуйте страх как телесное ощущение, удерживающее вас от или мешающее вам выражать себя , которым вы хотите быть в своих отношениях.

Страх может быть вашим компасом, давая вам возможность двигаться сквозь него и говорить свою правду.

Быть собой с моим мужем означало, что мне приходилось делать это снова и снова, и я делала это, учась по мере того, как триггеры становились тише, а моя уверенность росла.Теперь, когда я чувствую стеснение в груди, я знаю, что это означает, что у меня есть шанс выразить себя и немного исцелиться.

5. Решите, от каких отношений отказаться, а какие развивать.

Это самый важный выбор. В большинстве дней было проще просто оставаться в замешательстве, разыгрывая туманную драму своих страхов. Марта звучала примерно так: «Я просто не знаю, что с этим делать», или «Я просто не могу принять решение», или, мой любимый вариант, «Я просто недостаточно умна/хороша/сильна, чтобы принять это решение». случаться.

Осознать, чего я хочу, не засыпать от своего страха и полюбить себя настолько, чтобы сделать выбор, было намного сложнее и труднее, чем запутаться. Это было непросто, но оно того стоило.

Теперь я собираюсь мягко подтолкнуть тебя и попросить тебя действовать в соответствии со своими мечтами о большой любви.

Уясните, чего вы хотите. Начните делать выбор, осознавайте свои мысли и преодолевайте страх, говоря свою правду людям, которые для вас наиболее важны.Простой акт самовыражения миру — вот где начинается волшебство.

Изображение расстроенной женщины через Shutterstock

О Лоре Проберт

Лаура Проберт, MPT, владелица Bodyworks Physical Therapy и автор книг Warrior Love, A Journal To Inspire Your Fercely Alive Whole Self и Living, Healing and Taekwondo . Она является создателем семинара «Когда твоя душа говорит» и ведет одноименную писательскую группу на Facebook.Больше о ее целительстве, писательстве и увлечениях: www.bodyworksptonline.com, www.bewarriorlove.com, www.facebook.com/warriorlove.

Видите опечатку или неточность? Пожалуйста, свяжитесь с нами, чтобы мы могли это исправить!

Преодоление страха одиночества: почему вы его чувствуете и как с этим справиться

Я тот друг, который всегда занят — меня не остановит даже пандемия. Во время карантина мой календарь Google был забит. Но через два месяца начал подкрадываться страх одиночества.Я был утомлен Zoom, обеспокоен бесконечной петлей обязательного социального дистанцирования и все большей потерей человеческого прикосновения. Идея найти относительно незнакомого человека, с которым можно было бы переночевать, становилась все более привлекательной.

Мне не особенно нравится чувствовать себя одиноким, и я вовсе не одинок в этом чувстве. Одиночество очень пугает мою демографическую группу: согласно одному опросу 2017 года, 42% женщин-миллениалов боятся одиночества больше, чем диагноза рака. В том же году главный хирург Вивек Мурти, М.Д., определил одиночество как эпидемию. Метаанализ исследований эмоций помогает разжечь эти страхи: хроническое одиночество может иметь последствия для здоровья при выкуривании 15 сигарет в день. Прочитав этот отчет, я официально согласился с лигой напуганных одиноких миллениалов — я определенно не хочу становиться хронически одиноким.

Дело в том, что одиночество у всех разное. Это глубоко личное. «Одиночество — это субъективное чувство, определяемое количеством и типом связи, которая вам нужна в жизни», — говорит Кайла Соколл-Уорд, эксперт по вопросам одиночества и связи.Социальная изоляция и страх, вызванные пандемией, определенно имеют большое значение. Но есть и положительная сторона: «С COVID-19 происходит что-то особенное», — говорит Соколл-Уорд. «В одиночестве меньше стыда, потому что мы вынуждены быть одни».

Тем не менее, в разгар глобального кризиса страх одиночества может казаться особенно реальным. Поэтому мы поговорили с тремя экспертами по одиночеству, сообществу и психическому здоровью, чтобы лучше понять широко распространенный страх одиночества и как с ним бороться (даже во время пандемии).

Почему я боюсь оставаться один?

Люди жаждут близости, и в такие времена бывает трудно найти ее в достаточном количестве. Согласно опросу, проведенному в 2019 году страховой компанией Cigna, 61% людей чувствуют себя одинокими из-за «недостаточной социальной поддержки, слишком малого количества значимых социальных взаимодействий, плохого физического и психического здоровья и отсутствия баланса в нашей жизни». TL;DR: Большинство из нас одиноки по многим уважительным причинам.

Одиночество имеет глубокие корни. «С доисторических времен, в самых ранних цивилизациях одиночество было биологическим побуждением вернуться к племени, где у вас была бы защита», — говорит Бен Плит, основатель Cobu, платформы для создания сообщества.Лишь около 200 лет назад впервые появилось слово одиночество . «Раньше это называли просто одиночеством, — говорит Соколл-Уорд. «Скука и одиночество считались вещами, с которыми может столкнуться только буржуазия, потому что люди из рабочего класса всегда были заняты».

Написать ответ

Ваш адрес email не будет опубликован.