Как перестать бояться публичных выступлений: 7 советов тем, кто боится публичных выступлений

Содержание

7 хитростей как перестать бояться выступать

Многие из нас знакомы с этим пугающим чувством, не так ли? Это абсолютно нормально, когда мы чего-нибудь боимся и пытаемся бороться с этим. Но, зачастую, люди бояться что-либо менять и наивно пытаются убежать от своих страхов и переживаний. Иногда бывает трудно отличить страх от какого-нибудь другого чувства.

Что такое страх?

В психологии страх относят к базовой «эмоции», которую мы испытываем ежедневно на работе, в школе, на улице, дома и в любом другом месте. Страх, в основном, возникает из-за особенностей вашего характера или неуверенности в себе. Многие бояться разных вещей: воды, высоты, боли, неудачи, смерти. Страх может быть один, но люди начинают вести себя абсолютно по-разному: кого-то охватывает паника, кто-то перестает контролировать свои эмоции.

В этой статье речь пойдет о всем известной нам фобии: так называемый, «страх сцены». Многие говорят, что самым большим их страхом является публичное выступление на мероприятии, концерте, перед сотрудниками, одноклассниками или в любом другом заведении. Кому-то страшно выступать перед большой группой людей, а для кого-то даже разговор с одним человеком кажется ночным кошмаром.

С этой проблемой сталкиваются огромное количество людей в разном возрасте. Вам знакомо чувство, когда у вас дрожат руки, стучит сердце и страх, будто, парализует ваше тело? Страх заставляет переживать нас все эти состояния. Самое главное – это понять, что вас пугает больше всего в выступлении.

Нужно ли бороться со страхом и зачем?

Некоторые люди считают, что страх может играть и положительную роль в их жизни. Он обучает человека, подсказывает что для него опасно, а что полезно. Но есть моменты, когда страх стоит на пути к вашему успеху, достижению цели, продвижению по карьерной лестнице и т.д. Он рушит планы и сковывает вас. Очень важно почувствовать себя хозяином своего страха!

Если Вы боитесь публично выступать, то вам следует побороть этот страх. Существует уйма способов, но об этом позже.

«Зачем?» – спросите Вы. «Зачем мне бороться с этим страхом?» Поборов страх публичного выступления, вы сможете убедительно говорить, звучать как лидер, делиться своими идеями, получить повышение и т.д.

Прежде всего, найдите причину для чего вам нужно это сделать. Поставьте цель, а потом вы попробуйте разные способы, чтобы найти решение вашей проблемы.

Почему люди бояться выступать?

Сотни пар глаз пристально смотрят на Вас. Это так страшно! Вы думаете Вы один такой? К сожалению, нет. Таких людей тысячи и даже миллионы. Существует множество причин почему люди бояться выступать перед аудиторией. Вот основные из них:

— слишком много людей перед вами;
— выступление – это что-то новое и неизвестное для вас;
— вы слишком много думаете о том, что думают о вас другие;

— вы боитесь провала и даже думаете о нем;
— вы боитесь потерять контроль над ситуацией.Причин может быть гораздо больше. Каждый раз, выступая перед аудиторией, мы чего-то боимся. Этот страх мешает нам показать, кто мы есть на самом деле и что мы хотим донести до аудитории. Мы все боимся разных вещей. Но не каждый человек способен столкнуться лицом к лицу с собственным страхом и посмотреть ему в глаза.

1. Зона комфорта.
Вы можете почувствовать себя комфортно вне зоны своего комфорта. Звучит странно, но это правда. Подготовка презентаций, выступление перед аудиторией сначала кажется просто кошмаром. Если вы хотите расти, учиться, добиваться успеха, то вам нужно выйти из своей зоны комфорта. Сначала, начните готовить свою речь или презентацию и начните это делать как можно раньше. Это будет вашим первым шагом. Поэтому, если вы боитесь выступать или еще чего-нибудь, то просто начните делать это.

2. Практика.
Это один из самых важных моментов. Вы должны понимать, что все не так быстро и просто. Говорите как можно больше. Вы можете говорить перед зеркалом или перед камерой. Так вы увидите, что у вас получается хорошо, а над чем нужно поработать.

3. Визуализация.
Закройте ваши глаза. Представьте, что вы выступаете. Неважно будет это толпа или маленькая группа людей. Не думайте о своих неудачах. Вы выступаете, а все эти люди смотрят на вас и внимательно слушают. Они хотят, чтобы у вас все получилось. Не спишите, когда говорите. Сконцентрируйтесь на том, что хотите донести. Вы можете визуализировать свое выступление тысячу раз и когда настанет день X, вам будет не так страшно. Просто примите себя таким какой вы есть и мыслите позитивно!

4. Дышите!

Сделайте несколько глубоких вдохов до своего выхода на сцену. Это поможет вам более уверенно начать свое выступление. Существует большое количество дыхательных методик, которые могут помочь вам снять напряжение и сконцентрироваться. Но когда вы публично выступаете ваше дыхание должно быть естественным. Иначе, если вы будете думать еще и о дыхании, то можете забыть что-нибудь важное.

5. Не тратьте время зря, сфокусируйтесь!
Очень часто, когда мы выступаем перед аудиторией, мы думаем слишком много о себе: о своем внешнем виде, манерах, голосе и т.д. Мы забываем о том, зачем мы говорим. Очень важно донести то, что вы хотите донести людям. Сфокусируйтесь на аудитории, а не на себе.

6. Компетентность. Уверенность зависит от компетенции.
Конечно, очень важно быть компетентным в том, чем вы занимаетесь. Когда вы понимаете, о чем вы говорите, вы чувствуете себя намного увереннее. Если какая-нибудь тема вам не совсем понятна, следует разузнать информацию об этом и сделать себе заметки. Тогда, выступать станет не так страшно.

7.Притворитесь!
Вы может не прекрасный оратор, но у вас есть то, что нужно донести до аудитории. В одном из своих интервью известный американский киноактер, Ричард Гир сказал: «Я плохой танцор, но я актер и умею хорошо притворяться». Также, возможно, вы слышали такое американское выражение: «Притворяйся, пока это не станет правдой». Во время своего выступления, вы тоже можете притвориться, и люди поверят вам. Будет непросто, но практика и терпение вам в этом помогут.

Полностью преодолеть свой страх публично выступать – это очень непростая задача! Избавиться от него и вовсе невозможно, но зато с помощью некоторых советов можно ослабить. Лекарство от страха внутри нас самих и наш организм способен сам решить, когда нам нужен страх, а когда нет.

В нашей Библиотеке вы можете прочитать обзор по книге Ирины Баржак «Волшебная кнопка против волнения».

Топ-5 книг, которые помогут перестать бояться публичных выступлений

Содержание статьи

Многие люди боятся выступать на публике и чувствуют себя неуверенными, но практически каждый может стать успешным оратором. Умение грамотно и красиво говорить пригодится не только для выступлений на сцене перед большой аудиторией, но и во время совещаний или переговоров, презентации идей руководству или общения с клиентами. Мы собрали для вас полезные книги, которые станут отличной базой в развитии красноречия. А закрепить знания можно с помощью бесплатного онлайн-курса «Лайфхаки успешного выступления». За 10 минут вы узнаете, как разбавить выступление юмором и подготовиться к форс-мажорам.

«Публичные выступления. 5 способов победить страх» Алексей Марков

Если вы испытываете волнение и даже растерянность во время конференций, совещаний, переговоров или на свиданиях, то обязательно прочтите эту книгу. Автор, Алексей Марков, работает старшим преподавателем по актёрскому мастерству в ГИТИСе. Он разработал уникальный тренинг по технике публичных выступлений, который проводит не только в России, но и за границе. В работе содержатся простые шаги по преодолению стеснения и методы по отстаиванию собственных интересов.

«Выступление в стиле TED. Говорю. Слушаю. Слышу» Джулиан Трежер

Наверняка вы были на выступлениях ораторов, которые вроде бы красиво и много говорили, но слушать их было не интересно. Возможно, проблема заключалась не в самой информации, а в ее подаче. Из книги вы узнаете 7 «смертных грехов общения», которые делают ваш рассказ скучным и монотонным. Автор убежден, что важно прорабатывать не только текст презентации, но и интонацию, мимику, движения.

Пройдите онлайн-курсы бесплатно и откройте для себя новые возможности Начать изучение

«Как говорить, чтобы покорить. Клиентов, партнёров, начальника, подписчиков, поклонников» Екатерина Баркова

Сильный, звонкий и уверенный голос привлекает к себе больше внимания, люди охотнее к нему прислушиваются. Выразительная речь — это яркая упаковка, которая заставляет людей внимательно слушать вас. В книге вы найдете более 100 упражнений по управлению голосом и целую систему знаний по развитию речи.

«Больше чем речь. Как управлять мимикой, жестами и интонацией» Евгения Шестакова

Когда спикер рассказывает интересную информацию, но с грустным выражением лица, без фразовых акцентов и в закрытой позе, аудитория начнет засыпать уже через полчаса. Автор книги утверждает, что с помощью невербальных средств можно эффективнее управлять вниманием аудитории, чем голосом. Из книги вы узнаете, как управлять жестами, мимикой и интонацией, чтобы заинтересовать слушателей и донести нужный смысл.

«Минуту внимания! Как заинтриговать и увлечь любую аудиторию» Сэм Хорн

Человек постоянно перерабатывает большой поток данных, поэтому его сложно зацепить скучной и малополезной информацией. В книге доступно, понятно и на примерах объясняются приемы устной, письменной речи и невербальных средств. Автор Сэм Хорн является специалистом по коммуникациям с многолетним опытом, она успела поработать с известными компаниями, такими как NASA, KPMG и др. Хорн разработала уникальную формулу «Интрига», которая поможет выстроить эффективные двусторонние отношения.

Как быстро избавиться от страха перед выступлением

Подписаться на личную рассылку Ады Кондэ ЗДЕСЬ >>>

Все видео семинары и расписание мероприятий ЗДЕСЬ >>>

Скачать аудио файл к этому видео в формате MP3 >>>

 

Перейти к комментариям >>>

Рекомендации из этой статьи помогут вам справиться со страхом публичных выступлений. С помощью простых упражнений вы сможете настроиться на нужный лад, стать увереннее, снизить уровень волнения и тревоги перед выступлением на публике. 

 

Информация, о которой вы сегодня узнаете, скорее всего, не станет панацеей для тех, кто панически боится выйти на сцену и произнести речь на публику, но точно сильно облегчит переживания перед публичным выступлением. Вы получите ключ, который за несколько минут трансформирует ваше волнение и сделает речь лёгкой и приятной. Самый важный компонент успешного публичного выступления — это настрой, фокус. 

Фокус — это не концентрация на теме, чтобы не сбиться и придерживаться заявленного курса. Если вы вспомните многих известных харизматичных спикеров, то увидите, как часто в своей речи они могут переходить с одной темы на другую или вообще менять курс выступления, но в итоге оно всё равно выглядит цельным. А чёткое и неуклонное следование плану часто превращает речь в горстку сухого сена. Фокус — состояние, на котором вы концентрируете внимание во время выступления. 

Упражнения перед началом публичного выступления

Чтобы вам было понятнее, что такое фокус, рекомендую сделать следующее. За день или два перед выступлением выделите полчаса, чтобы выполнить несколько упражнений, которые помогут вам преодолеть боязнь перед аудиторией и сотворят чудо с вашей способностью выступать. 

Упражнение 1.

Возьмите лист бумаги, ручку и запишите ответ на вопрос: «Что я хочу от этого выступления?» Скорее всего, сначала вам в голову придут мысли вроде: 

  • Хочу смотреться уверенно. 
  • Хочу произвести впечатление отличного специалиста в своей сфере. 
  • Хочу не забыть слова. 
  • Хочу понравиться аудитории.  

Возможно, перечисляя причины, вы подумаете: «А почему бы мне не поставить себе цель получить удовольствие от самого процесса?» И это отличная мысль! Посмотрите на получившийся список. Есть ли в нём то, что вы хотите дать своей аудитории? Ведь в этом и заключается суть успешного выступления. Спросите себя: «Что я хочу отдать? Какое сообщение я хочу передать? Какого результата я хочу для аудитории?» Когда вы начинаете концентрироваться на том, что хотите отдать слушателям, напряжение уходит. Вы таким образом сместили фокус с себя на слушателей.

 

Основная причина боязни публичных выступлений заключается в том, что мы боимся быть на виду. Мы боимся, что о нас подумают и как нас оценят.

 

По сути, поднимаясь на сцену, мы думаем о том, что должны быть идеальными, понравиться слушателям и оправдать их ожидания, а это практически невозможно. Я предлагаю вам другой подход. Направляясь к аудитории, заранее смиритесь с тем, что некоторые будут считать, что вы не справились со своей задачей. Заранее примите любую реакцию аудитории, ведь ваша цель — сделать что-то хорошее для каждого слушателя. 

Ещё до начала выступления аудитория чувствует ваш настрой: вы пришли забрать или отдать. Люди всегда будут более требовательны к спикеру, который пришёл, говоря современным языком, собрать лайки, то есть получить одобрение, овации и признание. А человек, который хочет отдать, своим доброжелательным настроем вызовет доверие аудитории. 

Упражнение 2. Перед началом выступления сосредоточьтесь на том, какой результат вы хотели бы для своей аудитории. Мысленно поместите себя на их место и ответьте на вопрос: «Что бы вы хотели получить от выступления?» Смещение фокуса с себя на удовлетворение потребностей слушателя добавит естественности и искренности вашему высказыванию.

Упражнение 3. Начните радоваться, предвкушать выступление и встречу с аудиторией. Представьте, что завтра вы улетаете в долгожданный отпуск. Ложась спать, думайте о том, что завтра утром сядете в такси до аэропорта, а затем самолёт доставит вас на прекрасные солнечные острова или в заснеженные горы. С таким же удовольствием скажите себе: «Не могу дождаться завтрашнего выступления!»

Для тех, кто боится публичных выступлений, это покажется непривычным, но поверьте — вы сможете легко убедить себя, что действительно предвкушаете эту встречу. Ваше эмоциональное состояние и ощущения, связанные с выступлением, изменятся. Страх и тревогу заменят любопытство, радость и удовольствие. 

 

Спросите себя, как вы относитесь к слушателям? Какие ощущения у них вы хотите вызвать своим настроем и подходом к выступлению?

 

Ваш честный ответ многое разъяснит. Возможно, вы осознаете, что стоило бы изменить своё отношение к аудитории. Постарайтесь проникнуться к ней добротой. Согласитесь, выступать перед теми, кто вам нравится, намного приятнее, чем перед безразличными вам людьми.

Если вы сделали эти упражнения за несколько дней до самого выступления, рекомендую сделать их повторно за час или два часа до начала. Правильный настрой создаст естественность, позволит вам побороть боязнь публичных выступлений и со временем стать более успешным оратором. Эти несколько советов неизбежно изменят опыт вашего выступления в лучшую сторону. 

Успехов вам!

Ваша 

Ада Кондэ

 

Чтобы оставить/прочесть комментарии или присоединиться к обсуждению этой статьи — пролистывайте вниз.

Перейти к комментариям >>>

Страху слава: как побороть боязнь публичных выступлений

Страх перед выступлениями — гениальное изобретение человечества! Если бы был рейтинг самых доходных и выгодных страхов, именно страх публичного выступления занял бы первую строчку. Вы сами подумайте, какие перспективы раскрывает нам сочетание всего лишь одного страха — выступать публично,  и одной потребности — зрелищ! Да весь шоу-бизнес мира, журналисты, актеры и певцы, обладающие средними способностями, но большими амбициями, просто обязаны воздвигнуть памятник благодарности именно ему — страху публичных выступлений.

Если бы все одаренные люди умели раскрываться по полной на аудиторию, легко выходили и без зажимов демонстрировали свои таланты, телевидение превратилось бы в обычную ленту новостей, шоу-бизнес остался в зачаточном состоянии и только истинные гении и мастера своего дела смогли бы по-настоящему процветать. Громкая посредственность имеет на руках только один козырь перед своей публикой — боязнь этой публики самой выйти и попробовать.

В обществе бесстрашных, где актером, певцом или оратором-любителем мог бы быть любой человек, места для дилетантов на сцене просто не осталось бы. Не потому ли самые дерзкие, не ведающие страха перед людьми, народы, такие как итальянцы, например, до сегодняшнего дня легко закидывают помидорами сфальшививших оперных певцов и именно их публика — самая требовательная? Итальянцы готовы выступать сами всегда и везде и потому не будут сидеть в зале и терпеливо смотреть на громкую бездарность на сцене.

Страх, коуч и целлюлит

Когда же вас одолевает экзистенциальный диссонанс между внутренними способностями и невозможностью проявлять их внешне, вы идете к коучам и психологам. И мы подходим к вашей проблеме, замотанной и запутанной в одежды противоречий, как подлые фарисеи: с одной стороны, мы видим и признаем ваши таланты. Мы приводим вас в состояние временного тонуса — под воздействием похвалы и эндорфинов вы на время превращаетесь в бесстрашного воина и выдаете то, чего сами от себя не ожидаете. После тренинг-сессий и мастер-классов вы выходите от нас счастливые и довольные тем, что, да, вы знаете и умеете, да, «молодец и пятерка».

В реальной же жизни через какое-то время вы сталкиваетесь с миной замедленного действия: вы как не могли внешне проявлять свои таланты, так и не можете. Потому что страх — это как жир и целлюлит. С ним надо работать самому, каждый день и постоянно искать новые подходы. Ум, как и мышцы, привыкает к монотонным упражнениям и больше не реагирует и не сбрасывает этот жир. Вы помните это потрясающее состояние эйфории и снова идете к коучам, так и не подозревая, что решить проблему вы даже не пробовали — вы просто стали очередной жертвой грамотной манипуляции химическими реакциями вашего мозга на внешнее воздействие.

Реклама на Forbes

Ваш первый шаг к реальности

Сначала нужно разобраться и смириться с мыслью, что, возможно, все это время вы видели себя не таким, какой вы есть на самом деле. Подумайте сами: за годы жизни вы сформировали не только образ самого себя, но и тот образ, который, как вы думаете, вы транслируете в мир. В то же время каждый человек вокруг вас делает то же самое. И каждый внутренне прекрасно осознает это противоречие между образом, который он транслирует, и тем, кем он считает себя на самом деле. Из века в век общество играет в привычную игру: я делаю вид, что верю твоей трансляции, а ты делаешь вид, что веришь моей. И все довольны, пока эта игра не начинает вредить проявлению ваших талантов.

Есть интересное упражнение, которое называется «360 градусов». Во французских компаниях его любят использовать для топ-менеджмента в момент перехода менеджера на более высокую позицию. Суть его следующая: на условиях анонимности опрашивают всех, кто взаимодействует с этим боссом. Буквально — каждого. В то же самое время приглашенные консультанты (то есть посторонние люди) тоже ведут с самим боссом беседы, выведывая, как, по его мнению, его воспринимают коллеги. Как вы понимаете, картинки не совпадают. И еще не было начальника, который бы решил дальше гнуть свою линию и не прислушиваться к окружающим.

Это упражнение оказалось очень полезным для групповых занятий по публичным выступлениям. Члены группы, которые занимались вместе несколько дней, после окончания тренинга отвечают на вопрос относительно каждого участника: что бы ты пожелал этому участнику для улучшения его ораторских качеств, и что бы ты пожелал самому себе. Шок, который испытывают участники, когда получают пожелания, почти всегда становится тем самым «пусковым крючком», заставляющим начать над собой работать по-настоящему.

Плохая и хорошая новости

Итак, сначала стоит признать, что есть, как в той поговорке, две новости. Начнем с плохой: ваш страх видят все. Даже люди, знающие друг друга всего ничего, не просто замечают страхи друг друга, но и очень детально описывают их и даже трактуют причины. Вывод: скрываться бесполезно, страх видят всегда.

Но есть и хорошая новость: со стороны страх воспринимается как естественное, присущее человеку явление. Никто не удивляется: «Ой, смотрите, он боится». Любой человек имеет право волноваться, более того, это может даже стать своеобразным милым козырем. Ведь легкая уязвимость — стандартный прием спикеров. Главное — чтобы волнение не мешало понимать, о чем вы говорите. Только в этом случае ваш страх и правда может раздражать аудиторию, и то не сам по себе, а как помеха на пути вашей информации. Поэтому я не предлагаю вам бороться со страхом. Я предлагаю вам работать с ним, соблюдая в этой работе определенные правила и технику безопасности.

Перестаньте обобщать свой страх

«Я боюсь» и «у меня потеют ладони и дрожат колени» — это не одно и то же. Доказано, что люди, которые четче всего смогли описать и, главное, осознать телесные проявления своего страха, справлялись с волнением намного лучше. Наш мозг хитер, но предсказуем: когда мы оформляем конкретную проблему в слова и произносим «у меня учащается сердцебиение», паттерн дыхания автоматически меняется. И если в этот момент сконцентрироваться просто на дыхании и ни о чем больше не думать, сердцебиение сразу приходит в норму.

Не стыдитесь

Вы можете испытывать страх, волнение, ужас перед этими людьми в зале, перед камерой, перед тем, как меняется ваш голос в микрофоне — со всем этим можно работать. Но если вы испытываете стыд — вы превращаетесь в беспомощного котенка. Дело в том, что, согласно исследованиям, человек, испытывающий стыд, полностью неспособен к обучению (подробнее на эту тему можно почитать у американского профессора Шоны Шапиро). Это значит, что если вы находитесь в состоянии «о Боже, я идиотка, зачем я вышла такая глупая перед этими умными людьми», то вы ни за что не сможете найти нужной фразы на сцене. Прежде всего нужно выйти из чувства стыда. Помимо прочего, человек в этом состоянии не способен и защищаться, и если в этот момент вас атаковать, стыдить, ругать, то вы будете только еще глубже уходить в свой стыд и позволите себя размазывать дальше. Бойтесь, но не испытывайте чувство стыда.

Думайте о своей идее, а не о том, как вы выглядите
У вас есть идея, мысль, задумка, страсть, которой вы хотите поделиться с окружающими. Именно это причина, по которой вы здесь. Вы хотите убедить аудиторию в своей идее, а не в том, что вы хороши собой и уверены в себе. Но очень часто, оказавшись перед зрителями, вы вдруг забываете об этом. А между тем есть большая разница между тем, чтобы продемонстрировать зрителям уверенность в себе как в спикере, и тем, чтобы показать уверенность в своей позиции.

Ты мне — я тебе

Мы боимся, потому что опасаемся неодобрения. Вдумайтесь: вы выходите на сцену перед незнакомыми людьми и ожидаете, надеетесь получить их одобрение. А вы когда-нибудь пробовали встать на их место? Почему, скажите пожалуйста, люди должны вас одобрять? Почему это не вы должны сначала продемонстрировать свое отношение к ним, своим слушателям? С какой стати вы должны нравиться мне, если я вам не нравлюсь или, что хуже, если вы обо мне как зрителе не думаете, а только беспокоитесь, как бы вам не забыть свой текст?

Ваш зритель тоже хочет быть любимым и желанным, хочет чувствовать себя в центре внимания. Так поставьте его в центр своего внимания! У вас и так микрофон есть: вы, как тот Петька из 2 «А», получили роль в школьном спектакле и выступаете, а он, ваш зритель — нет. Он сидит и слушает. Так покажите, что вы тоже думаете о нем, — и его благодарное одобрение не заставит себя ждать.

Говорите громче! Как перестать бояться публичных выступлений

Для большинства из нас перспектива публичного выступления — одна из самых ужасных неприятностей, которые только могут произойти с человеком. Необходимость выступить с речью на публике может запросто превратить здорового и уравновешенного человека в неврастеника. А теперь, — хорошая новость! У вас есть все необходимые навыки для того, чтобы стать первоклассным оратором! Отбросьте смущение и нерешительность — настоящий оратор свободен от неуверенности в себе и от беспокойства по поводу того, что подумают о нем другие люди. Начините развивать свои способности, и очень скоро ваша жизнь изменится! Кто-то из нас мечтает вдохновлять других своими речами, кто-то хочет двигаться вверх по карьерной лестнице. Полученные навыки окажутся полезными в любой ситуации: вы будете услышаны, а ваши слова и идеи будут восприняты публикой. Социологи подсчитали, что к тридцати годам у человека набирается круг общения из нескольких тысяч человек. Многие знакомства так и остаются на уровне рукопожатия, а ведь это могли быть настоящие друзья или партнёры по бизнесу. Навыки ораторского мастерства сделают ваше общение с людьми более продуктивным и помогут вам достичь поставленных целей. На мастер-классе вы: Почувствуете свои силы и уверенность в общении и выступлениях; Научитесь ярко и уверенно доносить свои идеи; Научитесь грамотно структурировать публичное выступление; Сможете легко управлять вниманием любой аудитории; Узнаете секреты успешных ораторов; Получите невероятный заряд энергии для достижения своих целей! Формат: теория — 10%, практика — 70%, обратная связь — 20%. Приглашаем вас, если вы хотите: Научиться говорить грамотно, ярко и убедительно; Уверенно выступать публично без страхов и комплексов; Быть интересным собеседником, уметь находиться в центре внимания, повести за собой людей.  

Автор о себе

Заместитель руководителя тренинг-центра «Игрокс». Ведущий тренер. Основное образование: Высшая школа психологии, психологическое консультирование (незаконченное высшее) Московский институт радиотехники, электроники и автоматики (технический университет) МИРЭА, информационные технологии Дополнительное образование: Курс проведения тренингов по обучающим программам, компания «Detech» Тренинг для тренеров, Марк Кукушкин Ораторское искусство 2.0, Радислав Гандапас Тренинг «Создание и развитие Тренингового бизнеса», «Академия Тренингового бизнеса» Тренинг «Pro Путь мастера», «Академия Тренингового бизнеса» Профессиональный опыт: С 2006 г. по 2010 г. проводил презентации и обучение персонала техническим решениям в НИИ АА им ак. Семенихина; С 2010 г. ведущий тренер тренинг-центра «Игрокс», автор и соавтор курсов «Технология влияния — тренинг продаж и переговоров», «Мастер продаж», «Эффективный нетворкинг»…

как перестать бояться публичных выступлений — Театр «Кот»

В мае этого года в рамках молодёжного форума PROVOКАЦИЯ прошли семинары, лекции и мастер-классы от ведущих представителей различных сфер деятельности. Проект создан культурно-просветительским изданием ART SPACE.

В культурном центре «Дом» состоялся мастер-класс «Театральная импровизация». Главный режиссёр театра «Кот» Алексей Проскуряков и художественный руководитель Анастасия Савченкова рассказали о тонкостях актёрского мастерства, ответили на вопрос «Как побороть страх публичных выступлений?» и показали упражнения на снятие «зажимов». Почти каждый участник МК побывал в роли начинающего актёра, испытав тот самый спектр эмоций, который чувствует любой человек, перед выходом к публике.

❗Речевая импровизация

Первое упражнение было самым элементарным и практически «невыполнимым»: Кто хочет попробовать?

Смельчак должен был выйти и в течение одной минуты импровизировать о спонтанно-предложенном слове. Говорить можно было что угодно. Главное условие — не замолкать. Когда Вы научитесь свободно рассуждать на заданную тему, начинайте постепенно «очищать» свою речь, делая её более правильной и грамотной. Увеличивайте время монолога до трёх минут.

❗Боремся со страхом непосредственно перед выступлением

У каждого актёра, будь то профессионал или любитель, существует своя методика снятия стресса перед выходом на сцену. Кто-то может читать вслух стихи, кто-то отжиматься, кто-то просто громко кричать.

«Я, например, «кручу» в руках какой-нибудь предмет», — раскрывает секрет Анастасия.

Настоящие профессионалы, конечно, «не боятся» зрителя, но даже они проходили через волнение, страх и ступор. Как раз, чтобы не впасть в тот самый ступор, необходимо как следует подготовиться к выступлению. Алексей советует просто хорошо выучить свой материал и рассказать его кошке в прямом смысле слова. Или продемонстрировать свои ораторские способности кому-то из членов семьи. Демонстрируйте до тех пор, пока не добьётесь желаемого результата.

Перед зеркалом репетировать категорически запрещается. Выйдя на сцену, Вы автоматически начнёте искать «себя в зеркале». Именно поэтому актёрам, моделям и другим представителям «публичных» профессий нельзя использовать такой приём. Конечно, исключение составляют те случаи, когда Вы развиваете мимику.

❓Где же лучше?

Добиться значительных успехов в актёрском мастерстве и развить ораторские способности можно в театральной студии. Специальную литературу лучше начинать читать уже обладая какими-то первоначальными знаниями, чтобы понимать, как и где их применить.

❗Есть желание, но нет «возможности»

Бывает, что у человека есть желание и тяга к творчеству, но по различным причинам у него могут присутствовать так называемые «зажимы». Если чувствуете, что, к примеру, «язык тела» Вам более близок, чем традиционный — смените амплуа.

❗«Чехов» и «Станиславский»

Говоря об актёрском мастерстве, можно выделить два подхода: «Чехов» и «Станиславский». Если изъясняться доступным языком, в первом случае актёр виртуозно демонстрирует эмоции, не испытывая их. Таким мастерам достаточно того, что в сценарии написано «здесь нужно плакать». И актёр плачет. Навзрыд! Да так, что доброй половине зала становится жалко «бедолагу», а он просто играет свою роль.

Подход Станиславского подразумевает понятие «вжиться в роль». Стать тем, кого предстоит сыграть, почувствовать то, что почувствовал бы персонаж в той или иной ситуации.

Визуально невозможно распознать, какой подход использует актёр. Но «Чехов» более предпочтительнее с точки зрения «профессиональной вредности».

❗Что такое «Кот»

Театр «Кот» появился в 2011 году.

«Решили начать обучать актёрскому мастерству желающих в Доме молодёжи. Сначала один спектакль поставили, потом ещё один, и так появился театр. Студия превратилась в театр-студию, а затем в полноценный театр».

В 2013 году состоялась премьера спектакля «Ветер в тополях».

«Это такой шквал эмоций, когда ты видишь, что люди, ещё вчера ни разу не выходившие на сцену, сегодня играют в спектакле, и зрителям нравится».

Этот самый зритель у «Кота» разный. В основном, приходит молодёжь. Детские спектакли пока ребята не ставят, но в дальнейшем, возможно, введут такую практику.

Стать актёром театра «Кот» может попробовать любой. Достаточно обладать огромным желанием, трудолюбием, усердием и готовностью посвящать себя искусству большую часть свободного времени.

Автор: Татьяна Гусева

 

 

 

 

 

Страх выступлений. Как преодолеть страх. Как бороться со страхом.

Что делать, если страшно выступать?

А ведь действительно выступать — страшно! Я это хорошо помню.

  • С детства слышал фразу «От страха трясутся коленки». И вот, девятый класс, вечер химии в школе. Я вышел (речь помнил назубок). И вдруг: как затрясутся коленки… Крупной дрожью! Мне казалось — вся школа это видит…

Да, страшно.

И что же делать?

Лучший способ борьбы со страхом

Конечно же, когда человек не умеет плавать — ему страшно оказаться в воде на глубине. Когда парень не знает элементарных приемов рукопашного боя, ему страшно пройти мимо подвыпивших подростков.

Страшно тогда — когда не умеешь!

А когда уже хорошо владеешь лыжами — хочется горку круче и длиннее. Когда умеешь танцевать  —  занимаешь место в самом центре дискотеки, с самой красивой девушкой. А почему бы и нет?

Так от чего же страшно выступать? От незнания или от неумения?

Об этом — далее.

«Я не трус — но я боюсь…»

СТРАХ

Чтобы не бояться выступать — нужно уметь это делать. А чтобы уметь — нужно учиться, практиковаться, выступать. Страх — от незнания, неумения, неизвестности.

Сначала приведу информацию о страхе, как таковом.

Не только о страхе выступлений, а о любом страхе. Потом будет хорошая практическая техника. И в самом конце — интересное видео.

Одной из (рассматриваются не все причины) главных причин страха, как такового, является отсутствие информации в подсознании. То есть, информации ровно ноль. Или почти ноль.

  • Пример. Когда заходишь в тёмную комнату, и ничего не видишь, то есть, имеешь ноль зрительной информации, то страшно. Ничего не видно — поэтому и страшно. А если еще и ничего не слышно — еще страшнее. Знаете ли, такая звенящая тишина. Жуть. А если это комната не ваша, или это вовсе и не комната?

Это отсутствие информации заполняется чем угодно … (нехорошим).

  • И воображение начинает дорисовывать ужасные картины из всего того, чего вы боитесь
И подсознание заполняется информацией.

Но какой? Если вы боитесь монстров, то в темноте Вам покажутся страшные монстры. Но если вы боитесь насилия – сзади вы почувствуете чье-то приближение. А если…

  • Сами догадались, чем это можно продолжить.

Но, как только видимость появляется, уже не страшно. Уже, хоть что-то, видно.

  • Но, только при условии, что это увиденное Вам известно и понятно. А если не известно — то есть опять нет информации — то страх продолжается. Или усиливается.

Если информация максимальная (всё видно, всё понятно, всё известно) — страха не будет.

А теперь продолжим, но уже применительно к страху сцены и страху публичных выступлений.

Поначалу — всем страшно. Даже читать с листика -страшно, особенно когда не знаешь, как это делать. Но скоро все станут ораторами и забудут о своих страхах

Если вы никогда не выступали перед большой аудиторией, то у Вас об этом выступлении информации почти ноль.

  • Вы не знаете, вернее ваше подсознание не ведает, что делать в такой чрезвычайной ситуации. И от этого находится в сильном напряжении, ожидая ежесекундно какой-нибудь неприятности. «Доброе» воображение выкладывает все наихудшие предположения в черно-грязных тонах.

Хочется спрятаться (куда угодно) или убежать со сцены. А вот выступать не хочется вовсе.

Посмотрите интересное видео.

Оно не про ораторов, а про сову. Но… как похож страх оратора и этой совы.

Мои комментарии:

Сидит сова. Самая обыкновенная. К ней подносят сову поменьше, сипуху. Наша сова решает показать свое превосходство, и у нее это получается красиво.

Но вот, к сове подносят более крупного хищника — филина. Филин сидит спокойно на руке человека. Но что же сталось с нашей совой? Как же она преобразилась?

Очень часто испуганный оратор похож на такую вот испуганную сову.

Понравилось это видео с совой?

Что делать, если страшно выступать?

Дальше я привожу различные рекомендации, которые, возможно вам пригодятся. Это не догма, не правила — это полезные советы. Причем не все, а лишь те, которые не страшно отдать в пользование широкому кругу читателей.

Первое

Не допускайте пессимистичных и негативных мыслей.

А именно. Перестаньте бесплодно переживать! Займитесь делом! Например, репетицией. И если, все же, просачиваются негативные мысли, не нужно их смаковать во всех спектрах вашего воображения.

Второе

Заполните воображение радостными и удачными картинками.

Представьте, что ваше выступление пройдет очень успешно. Что Вам будут аплодировать! Представьте это зрительно, в ярких красках: зрительный зал, восхищенных людей, слушающих Вас, услышьте их аплодисменты. Посмотрите на себя со стороны, себя, выступающего красиво и уверенно.

  • Только не переусердствуйте! Иначе начнете волноваться в другую сторону.

Далее. Страх выступления.

Когда он появляется? Перед выступлением. Еще ничего не произошло, а страх появляется, потому что мы моделируем будущее. Страх – в будущем.

Страх может жить и в прошлом, когда мы вспоминаем все неудачи по поводу наших выступлений.

  • Если, конечно, таковой опыт существует.

Но есть ли страх в настоящем? В настоящем страха фактически нет.

Поэтому, третье

Перестаньте беспокоиться о будущем, которого еще нет, и вспоминать прошлое, которого уже нет. А займитесь делом настоящим. А если Вам и захочется подумать о том, что будет – допускайте только оптимистичные предположения.

  • Мысли об удаче – приносят удачу.

Четвертое

Сделайте каждую деталь выступления знакомой Вам.

Ведь страх — это отсутствие информации в подсознании, отсутствие реального опыта.

Что конкретно сделать? Нужно познакомиться со своей речью, прорепетировать, почувствовать ее.

  • Полезно это записать на видео и посмотреть. Можно несколько раз, пока Вы не привыкнете к своей речи.

Полезно познакомиться с залом, до выступления, зайти в него, постоять, привыкнуть. Репетировать, конечно, лучше в нем, если это, конечно, возможно.

  • Нужно узнать, кто будет присутствовать. Идеальный вариант, если Вы с этими людьми познакомитесь заранее, поговорите. Но это идеальный. В реальности, как получится, но по максимуму ознакомьтесь с вашими слушателями заранее.
Пятое

Знания.

Как утверждал Дейл Карнеги: «Страх рождается от невежества». Отсутсвие знания «как выступать грамотно» дает пищу для множества переживаний. Приобретите эти знания. Пойдите на курсы ораторского искусства. Если таких нет в вашем городе — запишитесь на онлайн обучение.

Один раз научитесь выступать — и больше не будете переживать, «правильно ли вы выступаете».

Мы не боимся выступать! Теперь мы любим выступать! И — хотим выступать!

Практическое упражнение

КАК ПРЕОДОЛЕТЬ СТРАХ ВЫСТУПЛЕНИЙ ПЕРЕД ПУБЛИКОЙ

Посмотрите видео на эту тему:

Это одна из действенных техник работы со страхами в ораторском искусстве.

Сказать вслух то, чего ты боишься.

  • Я боюсь выступить перед «такой-то» аудиторией.

Обязательно нужно уточнить, перед какой именно аудиторией страшно выступить, а не сказать в общем.

  • Я боюсь выступить на этой сцене.

Меняем слово «боюсь» на слово «хочу!». И проговариваем несколько раз.

  • Я хочу выступить на этой сцене.

Важно, чтобы это «хочу!» было с восклицательным знаком, а не просто «ну, хочу».

Вот еще несколько примеров рефреминга

  • Я боюсь выступить самой первой.
  • Я хочу выступить самой первой.
  • Боюсь выступить сейчас на сцене.
  • Хочу выступить сейчас на сцене.

Понятно, что для того, чтобы хорошо выступить – нужно обучаться. К примеру, если человек не умеет плавать – бесполезно бороться со страхом, нужно учиться плавать, а не заниматься рефремингом. Если человек не умеет выступать – нужно учиться выступать.

Посмотрите это видео. Можно ли убрать страх выступлений, не обучаясь ораторскому искусству? Здесь все подробно сказано:

Для того, чтобы научиться выступать и не бояться публики, чтобы забыть про страх выступлений, существуют тренинги, курсы, группы и другие формы обучения.

Можно обучаться и самому — ничего плохого нет в самостоятельном «изобретении велосипеда» ?)

Уважаемый читатель! Мне приятно, что вы зашли на мой сайт и читаете эту статью.

Мало прочитать эту статью.

От прочтения, пусть даже полезной информации, страх выступлений меньше не станет, уверенность не увеличится. Нужно теперь действовать. Делать. Хоть что-то.

Многие люди учатся ораторскому искусству самостоятельно.

Это — хорошо.

Для таких людей есть самоучители:

Многие записываются на тренинги и курсы.

Это — еще лучше.

Мы предлагаем (кроме тренингов, которые проходят в Киеве и Днепре) обучение ораторскому искусству онлайн.

По Скайпу.

Каждый день к нам записываются ученики на обучение ораторскому искусству. Мы обучаем всех желающих, из любого города со всего мира.

Посмотрите видео, как мы обучаем ораторскому искусству онлайн:

Более подробно о курсах ораторского искусства онлайн:

Напоследок посмотрите чудесное видео. Тоже на тему преодоления страха выступлений.

Джо Кован рассказывает, как он преодолел страх выступлений.

С уважением, тренер по ораторскому искусству, Болсунов Олег.

Читать далее: Страх — это не самое главное →

Чтобы преодолеть страх публичных выступлений, перестаньте думать о себе

Даже самые уверенные в себе ораторы находят способы дистанцироваться от своей аудитории. Это то, как запрограммирован наш мозг, так как мы можем это преодолеть? Человеческое великодушие. Ключом к успокоению миндалевидного тела и обезвреживанию нашей панической кнопки является отвлечение внимания от самих себя — от того, будем ли мы ошибаться или мы понравимся публике, — на помощь аудитории. Было показано, что проявление доброты и щедрости к другим активизирует блуждающий нерв, который способен успокаивать реакцию «бей или беги».Когда мы добры к другим, мы чувствуем себя спокойнее и меньше подвержены стрессу. Тот же принцип применяется к разговору. Когда мы приближаемся к разговору с духом щедрости, мы нейтрализуем ощущение нападения и меньше нервничаем.

Большинство из нас — даже те, кто наверху — борется с беспокойством о публичных выступлениях. Когда я спрашиваю своих клиентов, что их волнует, они неизменно отвечают одними и теми же ответами:

«Я не люблю, когда за мной наблюдают».

«Я не люблю смотреть на себя.”

«Я не люблю быть в центре внимания».

Отсюда следует, что когда они встают, чтобы выступить, почти все сначала избегают зрительного контакта с членами аудитории. В этом и заключается проблема: хотя избегание прямого зрительного контакта может показаться эффективным способом справиться с беспокойством при разговоре, на самом деле это заставляет вас нервничать еще больше.

Чтобы понять почему, нам нужно вернуться в доисторические времена, когда люди воспринимали глаза, наблюдающие за нами, как экзистенциальную угрозу.Эти глаза, вероятно, были хищниками. Люди буквально боялись быть съеденными заживо. В ответ на эту доисторическую реальность миндалевидное тело, часть нашего мозга, которая помогает нам реагировать на опасность, заработало на полную мощность. И когда срабатывает наша реакция «бей или беги», мы, по понятным причинам, чувствуем сильный стресс и беспокойство. При чем здесь публичные выступления? Оказывается, все.

Вот и плохая новость: наш мозг перенес этот древний страх перед наблюдением на публичные выступления.Другими словами, беспокойство о публичных выступлениях заложено в нашей ДНК. Мы воспринимаем публичные выступления как нападение. Мы физиологически воспринимаем аудиторию как угрожающего хищника и получаем сравнимую реакцию. Физические реакции многих людей во время разговора напоминают реакцию их тела на физические признаки опасности (одышку, покраснение лица, тряску).

Итак, сегодня, когда мы говорим перед группой и чувствуем, что глаза наблюдают за нами, мы чувствуем себя болезненно видимыми, как пещерный человек, выставленный на свет при дневном свете.И поскольку наш мозг сообщает нам, что мы подвергаемся нападению, мы делаем все необходимое, чтобы защитить себя. Мы возводим стены между собой и источником опасности — в данном случае аудиторией — чтобы отразить атаку и нейтрализовать любую опасность.

Как выглядят эти стены? Мы ориентируемся на наши слайды. Смотрим вниз. Вернемся к нашим заметкам. При этом мы не обращаем внимания на людей перед нами, желая, чтобы они оставались невидимыми. Даже самые уверенные в себе ораторы находят способы дистанцироваться от своей аудитории.Это то, как мы запрограммированы.

К счастью, есть решение: человеческое великодушие. Ключом к успокоению миндалевидного тела и обезвреживанию нашей органической панической кнопки является отвлечение внимания от самих себя — от того, будем ли мы ошибаться или мы понравимся публике, — на помощь аудитории.

Исследования показали, что увеличение щедрости приводит к снижению активности миндалины. Было показано, что проявление доброты и щедрости к другим активизирует блуждающий нерв, который способен успокаивать реакцию «бей или беги».Когда мы добры к другим, мы чувствуем себя спокойнее и меньше подвержены стрессу. Тот же принцип применяется к публичным выступлениям. Когда мы приближаемся к разговору с духом щедрости, мы нейтрализуем ощущение нападения и начинаем меньше нервничать.

По общему признанию, это сложно сделать. Как речевой коуч, я часто замечаю, что моим клиентам, самым щедрым в работе и в жизни, труднее всего выступать на публике, потому что их мозг говорит им: «Сейчас не время давать. Пора запустить ! » Но стать щедрым оратором — возможно.Начните с этих трех шагов:

1. Когда вы готовитесь, думайте о своей аудитории.

Когда мы начинаем готовиться к презентации, мы все совершаем ошибку, начиная с темы. Это сразу же погружает нас в детали — и затрудняет разрушение стены между нами и другими. Вместо этого начните с аудитории. Прежде чем погрузиться в информацию, спросите себя: кто будет в комнате? Почему они там? Что им нужно? Будьте конкретны в своих ответах.Определите потребности аудитории, как высказанные, так и невысказанные, и создайте сообщение, которое напрямую отвечает этим потребностям.

2. Перед тем, как говорить, переориентируйте свой мозг.

Вы больше всего нервничаете прямо перед тем, как говорить. Это момент, когда ваш мозг говорит вам: «Все меня осуждают. Что, если я проиграю? » И именно в этот момент вы можете переориентировать свой мозг. Напомните себе, что вы здесь, чтобы помочь своей аудитории. Будьте тверды со своим мозгом. Скажите себе: «Мозг, эта презентация не обо мне.Речь идет о помощи моей аудитории ». Со временем (обычно от четырех до шести презентаций) ваш мозг начнет это понимать, и вы станете меньше нервничать.

3. Во время разговора смотрите в глаза.

Одна из самых больших ошибок, которую мы совершаем, — это общение с людьми как с группой. Мы сканируем комнату — пытаемся осмотреть всех сразу — и в итоге ни с кем не общаемся.

На самом деле каждый человек в комнате слушает вас как личность. И поэтому лучший способ связаться со своей аудиторией — это поговорить с ними как с отдельными людьми.Как? Поддерживая постоянный зрительный контакт с одним человеком на каждую мысль. (Каждая мысль связана с одним полным предложением.) Сосредоточивая внимание на одном человеке за раз, вы заставляете каждого человека в комнате чувствовать, что вы говорите только с ними.

Это сложно. Мы привыкли сканировать комнату. Поначалу прямой зрительный контакт может вызывать дискомфорт. Тем не менее, чем больше вы практикуете, тем меньше вы нервничаете. Гораздо проще (и эффективнее) провести серию бесед один на один, чем поговорить со всеми сразу.Когда мои клиенты используют эту технику более трех раз подряд, они почти всегда сообщают об уменьшении беспокойства при разговоре. (Обратите внимание, что наиболее важные люди, на которых нужно смотреть, — это те, кто находится в дальних краях комнаты. Это люди, которые уже находятся в невыгодном положении. Будучи очень щедрыми по отношению к тем, кто находится на краях комнаты, вы вводите всех в .)

Мы знаем, что сила щедрости дает нам чувство удовлетворения, цели и смысла. Щедрость не менее важна в разговоре.Это превращает нервный и даже болезненный опыт в помощь другим. Щедрый оратор более спокойный, расслабленный и, что самое важное, более эффективен в привлечении аудитории и оказании желаемого воздействия.

Как я преодолел страх публичных выступлений

Несколько лет назад меня пригласили выступить с моей первой публичной речью, и я совершил ошибку, сказав «да». Я был в ужасе: когда я был студентом, мое сердце колотилось при одной мысли о том, чтобы поднять руку в классе.За несколько недель до этого мне снились кошмары о том, что я забываю свои реплики, просыпаюсь в холодном поту. Сколько бы я ни тренировался, все три дня, предшествовавшие выступлению, я едва мог дышать.

Во время выступления ничего страшного не пошло. Я почувствовал облегчение… пока не прочитал отзывы аудитории. Вот некоторые основные моменты:

  • «Постарайтесь не нервничать. Вы были похожи на куклу, и казалось, что вы запомнили каждое предложение для презентации ».
  • «Похоже, вы читаете телесуфлер.Дышать! Слишком механический.
  • «Вы были так напряжены, что заставили меня физически трястись на стуле».

За последние полтора года я выступил с более чем 100 основными докладами и сотнями презентаций, и ситуация кардинально изменилась. Я все еще время от времени нервничаю, но публичные выступления сейчас — одно из моих любимых занятий. Вот пять шагов, которые наиболее помогли мне уменьшить беспокойство:

  1. Не пытайся успокоиться. В ходе умного исследования профессор Гарвардского университета Элисон Вуд Брукс попросила людей выступить с публичной речью о том, что сделает их хорошими коллегами.Предупреждение о тревоге: они будут записаны на видео и оценены комитетом. Более 90% людей заявили, что лучшая стратегия — это успокоиться. Но это не сработало. Когда независимые оценщики оценивали выступления, люди, которые пытались расслабиться, в конечном итоге произносили речи, которым не хватало убедительности и уверенности.

Вместо того, чтобы говорить «Я спокоен», люди произносили более убедительные речи, когда говорили «Я взволнован». То же самое происходило, когда люди волновались перед тем, как спеть «Не останавливайся» из «Путешествий», слова «Я взволнован» приводили к более точному исполнению караоке, чем слова «Я спокоен».”

Почему? Физиологически у нас есть две разные системы: система движения и система остановки. Как объясняет Сьюзан Кейн, интровертный автор «Тихого», которая преодолела свою собственную фобию публичных выступлений, чтобы выступить с рекордной лекцией на TED, объясняет: «Ваша система го воодушевляет и возбуждает. Ваша стоп-система замедляет вас и заставляет быть осторожным и бдительным ». Каин предполагает, что отключение стоп-системы — ошибка; вы хотите включить свою систему Go. Тревога — это сильная эмоция, и трудно заставить ее быстро исчезнуть перед лицом неуверенности.Легче превратить тревогу в другую сильную эмоцию, например, возбуждение.

В ближайшее время ты не поймаешь меня на речах «Путешествие». Но когда я испытываю приступ паники из-за разговора, я больше не пытаюсь бороться с причинами, чтобы остановиться. Я сосредотачиваюсь на причинах, по которым нужно уйти: я передаю сообщение, которое очень важно для меня. Мне нравится делать сложные предположения, предлагать действенные идеи и развлекаться. По мере того, как мой энтузиазм растет, беспокойство исчезает. Однако он не исчезает полностью. Как отмечает Ричард Брэнсон (перефразируя шутку, приписываемую Марку Твену): «В мире есть только два типа говорящих: 1.Нервные и 2. Лжецы.

  1. Практика перед аудиторией. Когда я репетировал свои первые выступления, я произносил их соло. Классические исследования покойного Стэнфордского психолога Роберта Зайонца показали, что простое присутствие других людей вызывает наше возбуждение. Если вы практикуете в одиночестве, у вас не будет возможности приспособиться к этому возбуждению.

Главное — тренироваться в условиях, максимально приближенных к выступлениям. Имея это в виду, я был удивлен, обнаружив, что перед выступлением перед многотысячной толпой лучшей подготовкой была практика перед небольшой группой.В небольшой группе вы можете видеть выражения лиц каждого и чувствовать, как их взгляд прожигает дыру в вашей сетчатке. (Хотите безошибочную стратегию, чтобы напугать тревожного интроверта? Смотрите на него. Быть в центре внимания других людей может быть очень возбуждающе.) В большой толпе лица размываются, а зрительный контакт исчезает, что на самом деле может снизить возбуждение. Поэтому, если вы хотите подготовиться в условиях максимального беспокойства, практикуйте перед небольшой группой. Неслучайно перед выступлением на TED Сьюзен Кейн репетировала в комнате с 20 незнакомцами.

  1. Выключите свет. Чтобы уменьшить беспокойство во время самой речи, я люблю затемнять комнату. Когда лица становятся менее заметными, мое возбуждение падает. Недавно я обнаружил, что у тусклого освещения есть побочное преимущество: аудитория больше смеется. Комики предпочитают «тускло освещенное пространство», пишут Питер МакГроу и Джоэл Уорнер в «Коде юмора», который, кажется, «помогает людям чувствовать себя более скрытыми и, следовательно, менее сдержанными в том, над чем они готовы смеяться».

Конечно, темнота также помогает людям чувствовать себя менее подавленными при засыпании.Поэтому я выключаю свет только тогда, когда уверен в зрелищности выступления.

  1. Знайте свою аудиторию. Я считаю, что чем больше я узнаю о своей аудитории заранее, тем меньше нервничаю. Это не только помогает мне адаптировать материал, но и делает их более человечными и подчеркивает точки соприкосновения. Каждый август я провожу недельный курс для сотен студентов Wharton MBA. Это первый курс, который они берут в бизнес-школе, и у меня не так много времени, чтобы освоиться с ними.Проведя несколько дней за чтением их биографий, я больше взволнован, чем взволнован. Я вижу, что у одного была увлекательная бывшая жизнь олимпийского гребца, а другой вырос в моем родном городе.
  2. Начните с головоломки, вопроса или рассказа. Дилан Чалфи, талантливый тренер ораторского искусства и профессиональный актер, научил меня, что открытие с загадки привлекает внимание аудитории к идеям, а не к выступающему. Вопрос имеет аналогичный эффект: он заставляет аудиторию думать, а не судить.Малкольм Гладуэлл сделал аналогичное наблюдение относительно начала рассказа: аудитория поглощается повествованием и в конечном итоге сосредотачивается на сюжете и персонажах, а не на рассказчике.

Ранее на этой неделе я выступал в Google Zeitgeist. Я нервничал больше всего за долгое время: аудитория была заполнена необычными людьми, и это снималось на видео для публикации в Интернете. Хотя это было далеко не безупречное выступление, я заранее не терял сон.Вначале мой тон был слишком громким — явный признак беспокойства — но со временем он стал лучше, когда я нашел свой ритм:

Мой следующий шаг — работать над улучшением моего дыхания с моим дядей Дартом Вейдером.

Этот рассказ перепечатан с разрешения автора.

27 полезных советов, как преодолеть страх публичных выступлений

Средний человек оценивает страх публичных выступлений на (также известный как глоссофобия) выше, чем страх смерти.По правде говоря, этот страх может повредить вашей профессиональной и личной жизни.

Возможно, вы были там раньше.

Вы нервничаете, у вас потеют ладони, у вас узелки в животе. Вы не хотите этого делать. Но вы можете преодолеть этот страх перед устными выступлениями с помощью этих простых советов по публичным выступлениям!

В бизнесе очень важно уметь донести свою точку зрения. Вполне вероятно, что однажды всем нам придется выступить публично. Независимо от того, проводим ли мы официальную презентацию перед аудиторией или просто просим нашего начальника о повышении по службе, разговорные навыки необходимы для продвижения в профессиональной среде.

Страх публичных выступлений вполне реален. Однако есть методы, которые помогут вам преодолеть свои страхи. Есть даже способы помочь использовать вашу энергию в позитивном ключе.

Продолжайте читать, если хотите узнать, как… ..

27 советов по выступлению перед следующим выступлением

1) Организуйтесь

Когда вы систематизируете все свои мысли и материалы, это помогает вам стать более расслабленным и спокойным. Когда у вас есть четкие, организованные мысли, это может значительно снизить беспокойство при разговоре, потому что вы можете лучше сосредоточиться на одном предмете, который есть под рукой, — на отличной речи.

2) Практикуйтесь и тщательно готовьтесь

Ничто не заменит тренировки и подготовки к выступлению. Напишите сценарий ваших ключевых моментов, но не зачитывайте его слово в слово. Подготовьтесь к своей речи настолько хорошо, чтобы вы могли ответить на любой возможный вопрос, который вам задают.

3) Устранение страха отказа

«Что, если моя аудитория ненавидит мою речь? Что, если они освистают меня со сцены? » Постарайтесь избавиться от всех страхов быть отвергнутыми.Аудитория находится здесь для того, чтобы слушать вас не зря.

4) Сосредоточьтесь на узорах

Когда вы говорите, старайтесь войти в ритм или поток. Делайте предложения короткими и по существу и повторяйте ключевые моменты. Короткая пауза между пунктами может добавить ожидания к тому, что вы собираетесь сказать дальше.

5) Смотри на себя в зеркало

Практикуйте свою речь перед зеркалом, как если бы вы разговаривали напрямую с кем-то. Если вы действительно хотите узнать, как улучшить навыки публичных выступлений, тогда…

Обратите внимание на:

  • Выражение лица
  • Твои жесты
  • Движения вашего тела
  • Как гостеприимно вы выглядите

Когда вы говорите с мягким выражением лица и спокойным поведением, вы будете более приветливы к своей аудитории.

6) Запишите себя и выучите свой голос

Запишите свою речь на телефон или видеокамеру. Запишите свое выступление от начала до конца. Затем послушайте или посмотрите и сделайте заметки о том, как вы могли бы сделать это лучше. Некоторым людям не нравится слушать звук своего голоса на пленке, поэтому важно, чтобы вы привыкли к своему голосу и манере речи.

7) Работайте над своим дыханием

Когда вы сосредоточитесь на своем дыхании, ваш голос станет более резонансным, и вы расслабитесь.Дышите спокойно и сосредоточьтесь на ритме. Хотя это упражнение для публичных выступлений, работа с дыханием поможет снизить стресс и улучшить ясность во всех сферах жизни.

8) Еще немного потренируйтесь. . .

Когда кто-то спрашивает меня, как он может развить эффективные коммуникативные навыки и улучшить свои публичные выступления, я цитирую ему слова Эльберта Хаббарда, который сказал: «Единственный способ научиться говорить — это говорить и говорить, и говорить и говорить. , и говори, и говори, и говори ».

9) Прочтите речь другому человеку

Есть много людей, на которых можно попрактиковаться.Обязательно скажите человеку, чтобы он был полностью честен с вами в своей критике.

Примеры людей, на которых можно практиковаться:

  • Второе лицо
  • Ваши друзья
  • Твои родители
  • Твоя собака

Прямой разговор с другим человеком поможет вам расслабиться и даст вам возможность получить обратную связь от кого-то. Если у них возникнут вопросы по поводу вашей речи, скорее всего, у слушателей возникнут те же вопросы.

10) Классы публичных выступлений

Найдите хорошего тренера или наставника. Есть много групп, к которым вы можете присоединиться, чтобы научиться искусству публичных выступлений. Такая группа, как Toastmasters, является некоммерческой и помогает людям преодолеть свои страхи, заставляя их практиковаться в разговоре на разные темы снова и снова.

11) Сделайте небольшое упражнение, прежде чем говорить

Легкие упражнения перед презентацией могут улучшить циркуляцию крови и отправить кислород в мозг. Прогуляйтесь перед выступлением или сделайте несколько приседаний.

Этот маленький трюк — один из моих любимых советов по устной речи. Вы будете поражены тем, на что способен небольшой кровоток.

12) PowerPoint может быть действительно отличным или действительно плохим

Иногда PowerPoint может быть вашим лучшим другом. Это может помочь вам, если вы потеряете ход мыслей, сохраните интерес аудитории и предоставите людям хорошее место для заметок и основных моментов.

Однако не помещайте параграфы и 1 670 987 других вещей на один слайд. Чтобы узнать, как создать впечатляющую презентацию, см .: 16 советов по созданию отличной презентации PowerPoint.

13) Даже Уоррен Баффет сначала беспокоился о публичных выступлениях

Баффет преодолел свои страхи, обучая принципам инвестирования людей вдвое старше его. Он заставил себя говорить с людьми. Он практиковал эти навыки снова и снова. Перенесемся в сегодняшний день, и люди ловят каждое его слово. Фактически, цитаты Уоррена Баффета стали одними из самых известных и востребованных в мире мудрых советов по инвестированию.

14) Пейте теплую или комнатную воду глотком

Иногда помогает добавление лимона в воду.Это помогает смазать горло. Прежде чем говорить, старайтесь избегать сладких напитков. Они могут пересушить рот и затруднить разговор.

15) Прочтите

Красноречие в публичных выступлениях доктора Кеннета МакФарланда

Макфарланд, скончавшийся в 1985 году, также известен как «Декан американских публичных ораторов», , и в своей книге он вообще не говорил о методологии или технике.

Его центральное послание, которое очень сильно повлияло на меня, когда я начал публично выступать, заключалось в том, что ключ к красноречию — это эмоциональный компонент, который говорящий привносит в тему.

Другими словами, для того, чтобы стать отличным оратором, нужно действительно заботиться о своем предмете. Итак, вот несколько вдохновляющих цитат, которые помогут добавить страсти в ваши выступления.

16) Выберите тему, которая вам действительно небезразлична

Как выбрать тему, которая вам действительно небезразлична:

  • Субъект должен был оказать на вас чрезмерное влияние
  • Вы хотите поделиться с другими
  • Вы остро чувствуете, что другие могут извлечь выгоду из ваших знаний
  • Об этом можно говорить от души

Когда вы говорите о чем-то, о чем вы страстно заботитесь, вам будет комфортнее и вы будете чувствовать себя более уверенно в своей стихии.

17) Знай 100 слов для каждого произносимого слова

Эрнест Хемингуэй написал, что «Чтобы хорошо писать, вы должны знать 10 слов о предмете для каждого написанного вами слова. В противном случае читатель поймет, что это неправда ».

Я лично считаю, что, говоря, вы должны знать 100 слов на каждое слово, которое вы произносите. В противном случае у вашей аудитории будет ощущение, что вы действительно не понимаете, о чем говорите.

18) Сосредоточьтесь на материале, а не на аудитории

Сосредоточьтесь на наилучшей доставке вашего материала.Не беспокойтесь о реакции аудитории.

19) Расслабьтесь и забудьте о своем страхе публичных выступлений

Когда вы отпускаете стресс и расслабляетесь, это расслабляет ваше тело и снижает напряжение. Посмотрите на № 24, как найти интересный способ расслабиться. . .

20) Не зацикливайтесь на реакции аудитории

В аудитории всегда будет кто-то, кто разговаривает по телефону или зевает. Помните, что всегда будут люди, которым скучно или которые устали. Ни одна из этих реакций аудитории не имеет ничего общего с вами лично.

21) Не говори слишком быстро

Быстрый разговор во время речи нарушает ваше дыхание. Если вы будете говорить слишком быстро, вы будете меньше дышать. Ощущение одышки вызовет панику и сделает вас более восприимчивыми к страху. Практикуйте замедление во время разговора, и вы станете более спокойным и расслабленным.

22) Заставьте нервную энергию работать на вас

Научитесь направлять свою нервную энергию в положительную энергию. Нервничать — это форма адреналина. Вы можете использовать его в позитивном ключе, чтобы создать страстную презентацию во время публичных выступлений.

23) Платите любую цену и тратьте сколько угодно времени, чтобы хорошо говорить

Примите решение прямо сейчас, что вы хотите научиться говорить и научиться говорить хорошо. Будьте готовы заплатить любую цену и идти на все, чтобы достичь своей цели.

Я видел, как люди в своей карьере перепрыгивали через других, преодолевая беспокойство при разговоре. В конечном итоге, чем лучше вы становитесь и чем лучше вы это делаете, тем дальше и дальше вы пойдете в своей деловой карьере.

24) Медитируйте 5 минут в день

Медитация помогает очистить голову от негативных мыслей.В статье в Forbes Дэн Харрис, со-ведущий телеканалов Nightline и Good Morning America , рассказал о своем беспокойстве о публичных выступлениях и о том, как медитация по 5 минут в день помогла ему избавиться от негативных мыслей из его головы.

Если вы заинтересованы в изучении практики медитации, Джек Кэнфилд опубликовал очень полезную статью для начинающих. Обязательно ознакомьтесь с Как медитировать для ясности, интуиции и руководства , где вы найдете пошаговые инструкции и бесплатное руководство.

25) Типичное вознаграждение за публичное выступление составляет от 4500 до 7500 долларов

Публичные выступления могут быть отличным источником дохода. Вот видео, которое я недавно снял, о выступлениях в 69 странах и о том, как я начал публичные выступления.



26) Гордитесь своей работой и признайте свой успех

Ваш самый сильный критик — это вы. Когда вы закончите речь или выступите с презентацией, похлопайте себя по плечу. Вы преодолели свои страхи и сделали это.Гордитесь собой.

27) Разработайте план, как улучшить вашу следующую речь

Практика ведет к совершенству. Если есть видеозапись вашей речи, посмотрите ее и сделайте заметки о том, как вы можете улучшить ее в следующий раз.

  • Как вы думаете?
  • Есть ли области, которые, по вашему мнению, можно было бы улучшить?
  • Вы казались скованными или у вас были странные выражения лица?
  • Вы использовали PowerPoint в своих интересах? Это помогло?
  • Вы часто использовали « um »?
  • Каким был твой ритм?

Запишите все, продолжайте практиковаться и совершенствоваться.Со временем вы избавитесь от всех своих страхов перед публичными выступлениями.

Кстати:

Всегда сохраняйте окончательную версию речи для дальнейшего использования. Большинство выступлений можно превратить в книгу, которая поможет вам в дальнейшем развитии вашей карьеры. Если вы заинтересованы в этом, обязательно научитесь писать книгу, используя мой проверенный метод.

28) Дополнительный совет публичных выступлений: используйте мощную речевую паузу

Мощная речевая пауза может быть самой важной техникой разговора, которую вы когда-либо изучили.Это не только поможет вам преодолеть страх публичных выступлений, но и поможет вам научиться контролировать эмоциональное воздействие своих выступлений.

Этим секретом я пользовался много лет. На самом деле драматические паузы настолько сильны, что должны быть запрещены.

В музыке вся красота заключается в паузах между нотами. В разговоре драматизм и сила речи заключаются в тишине, которую вы создаете при переходе от точки к точке.

Это искусство, которому вы можете научиться на практике.

29) Обучающее видео: 4 типа речевых пауз

Существует 4 вида речевых пауз, которые можно использовать, чтобы сделать презентации более выразительными.

В этом трехминутном видео ниже я объясняю их вам.



Основные выводы из этого видео:

  • Используйте смысловую паузу , чтобы люди могли усвоить новую информацию и догнать вас.
  • Используйте драматическую паузу , , чтобы привлечь внимание слушателя.
  • Используйте подчеркнутую паузу , чтобы подчеркнуть важный момент.
  • Используйте паузу для завершения предложения , чтобы сделать заявление или процитировать строку, которая всем знакома, а затем позвольте аудитории ответить за вас.

Многие выступающие нервничают, когда встают перед аудиторией. В результате они говорят быстрее, с большей высотой голоса и без пауз.Когда вы более расслаблены, вы говорите медленнее, регулярно делаете паузы и у вас намного лучше тон голоса.

Практика пауз и молчание во время речи позволит вам говорить с силой в любой ситуации.

Вы также можете найти полезными некоторые из блогов, курсов и видео на моей странице публичных выступлений!

Вы уже преодолели свой страх публичных выступлений?

Надеюсь, вы нашли эти советы полезными, и теперь вы больше не являетесь одним из тех, кто боится публичных выступлений!

Как уже упоминалось, важным компонентом преодоления страха перед публичными выступлениями является подготовка и уверенность в материале, который вы представляете.

Чтобы помочь вам начать процесс написания речи, попробуйте использовать мою проверенную 5-минутную формулу речи, чтобы вы могли создать хорошо отформатированную презентацию и начать практиковаться прямо сейчас!

Резюме

Название статьи

27 полезных советов, которые помогут преодолеть страх публичных выступлений | Брайан Трейси

Описание

Средний человек ставит страх публичных выступлений выше смерти. Это ты? Выполните следующие действия, чтобы развеять свои страхи и донести свою точку зрения.

Автор

Брайан Трейси

Имя издателя

Брайан Трейси Интернэшнл

Логотип издателя

«Предыдущий пост
16 идей для презентаций и примеров PowerPoint Следующее сообщение »
14 проверенных стратегий продаж для увеличения продаж вашего продукта

О Брайане Трейси — Брайан сегодня признан лучшим специалистом в области обучения продажам и личным успехом в мире.Он является автором более 60 книг и выпустил более 500 аудио и видео обучающих программ по продажам, менеджменту, успеху в бизнесе и личностному развитию, включая всемирный бестселлер «Психология достижений». Цель Брайана — помочь вам достичь личных и деловых целей быстрее и проще, чем вы могли себе представить. Вы можете подписаться на него в Google+, Twitter, Facebook, Pinterest, Linkedin и Youtube.

Подробное руководство по преодолению страха публичных выступлений


Обновлено 16 февраля 2021 г. — Дом Барнард

Публичные выступления — распространенная форма тревоги и страха.Более 75% людей испытывают некоторую степень беспокойства или нервозности, когда речь идет о выступлениях перед другими.

Опрошенные люди обычно ставят этот страх выше пауков, высоты и смерти. Итак, первое, что нужно помнить, это то, что ваш страх совершенно нормален.

Он может варьироваться от легкой нервозности до парализующего страха и паники, с более сильным страхом, известным как глоссофобия. Многие люди с этим страхом вообще избегают публичных выступлений или страдают из-за них дрожащими руками и дрожащим голосом.

Но с подготовкой и опытом вы можете преодолеть свой страх.

Разделов в этой статье:

Глоссофобия: больше, чем обычный страх говорить

Большинство из нас испытали какой-то страх, когда выступали публично. Однако человек с глоссофобией не может контролировать свои нервы и очень сильно боится публичных выступлений, иногда вплоть до нервного срыва.

С этим могут возникнуть неконтролируемая дрожь, потливость и учащенное сердцебиение.

Это беспокойство может не ограничиваться общением с большой аудиторией — люди, страдающие глоссофобией, могут с трудом выступать на собрании, в классе и в других небольших группах.

Из-за этого больным может быть очень трудно устно общаться, чтобы выразить свои идеи и мысли. В результате глоссофобия может помешать пациенту продвигать свои академические, социальные или карьерные возможности.

Что делает с нами страх во время выступления

Нервность во время публичных выступлений влияет на то, как мы общаемся с аудиторией, и на качество нашей работы. Нервные ораторы склонны говорить слишком быстро и обычно игнорируют аудиторию , вместо этого сосредотачиваясь на слайдах презентации или аудитории.

Они, , говорят ровным голосом, , с небольшим волнением или вариациями по высоте голоса, и они пытаются пережить этот опыт, не привязываясь к речи или презентации.

Говорите слишком быстро и монотонно

Если вы спешите, говорите быстро, а если вы говорите быстро, то вам мешает дыхание. Вместо того чтобы дышать комфортно, вы дышите коротко и неглубоко или даже задерживаете дыхание.

Это вызывает у вас ощущение нехватки воздуха и невозможность дышать — распространенный страх в этой ситуации, который значительно увеличивает страх публичных выступлений.

Быстрый разговор снижает вероятность того, что аудитория получит удовольствие от вашей речи. Это создает барьер между вами и ними, поскольку им может быть сложно понять, что вы говорите.

Вот некоторые распространенные проблемы, связанные с слишком быстрым разговором:

  • Вы не дышите достаточно глубоко, чтобы наполнить легкие воздухом
  • Вы будете звучать монотонно из-за недостатка голоса и недостатка воздуха в легких
  • Вы будете нервничать для публики
  • Зрителям будет сложно понять, что вы говорите

Помните, человеческий голос теоретически способен воспроизводить 24 ноты музыкальной шкалы.Большинство людей используют только 3 в своей повседневной речи, поэтому, если вы можете включить больше, значит, вы уже на правильном пути к тому, чтобы стать интересным и увлекательным оратором.

Не обращайте внимания на аудиторию и избегайте зрительного контакта

Напуганные ораторы часто пытаются игнорировать аудиторию, надеясь, что это уменьшит их речевое беспокойство. Например, многие выступающие избегают зрительного контакта с аудиторией. Это не позволяет вам заметить реакцию аудитории.Вы не заметите, когда люди будут проявлять больший интерес или у них возникнут вопросы.

Когда у вас нет контакта с аудиторией, вы сосредотачиваетесь на собственных мыслях. А если вы нервный оратор, ваши мысли практически гарантированно будут гораздо более негативными и нереалистичными, чем все, что могла бы подумать или сказать ваша аудитория.

Сражайтесь, чтобы скрыть свой страх

Наконец, попытки скрыть свой страх создают дополнительный страх быть «обнаруженным» как нервным человеком.Это только усиливает беспокойство о публичных выступлениях, которое вы уже испытываете.

Имеет еще один отрицательный побочный эффект. После того, как вы произнесли речь, даже если она прошла хорошо, вы можете не чувствовать, что она была успешной, потому что вы думаете: «Если бы аудитория знала, как я боялся, они бы меньше думали о презентации».

Курсы повышения квалификации

Ускорьте свою карьеру с отмеченными наградами курсами и реалистичной практикой.

Изучить курсы

Устное общение важно для вашей карьеры

Несмотря на то, что многие люди опасаются публичных выступлений, коммуникативные навыки необходимы на рабочем месте:

83% директоров по персоналу заявили, что сотрудники, которые не могут развивать социальные навыки, не смогут добиться высоких результатов.

Итак, если вам удастся преодолеть страх публичных выступлений, это отличный навык для вашего резюме, и вы сможете быстрее продвигаться по карьерной лестнице, а также быть более уверенным в своей личной жизни.

Суть хорошего оратора в основном заключается в одном: уверенность .

Исследование GMAT о потребностях компаний в профессиональных навыках при приеме на работу новых выпускников бизнес-школ.

Почему мы так боимся?

Давайте обсудим, как возникает этот страх и почему многие из нас боятся публичных выступлений. Мы надеемся, что понимание первопричины поможет вам лучше с ней справиться.

В книге «Признания публичного оратора» Скотта Беркуна он предлагает нашему мозгу идентифицировать следующие четыре условия как крайне неблагоприятные для выживания:

  • Отдельно стоящий
  • На открытой территории, где негде спрятаться
  • Находиться без оружия
  • Перед большой толпой, смотрящей на вас

Эти условия имели смысл в первые годы существования человека.Быть одному или, например, без оружия могло быть очень опасно в присутствии диких животных и других жестоких племен поблизости.

Такие условия случаются со всеми во время публичных выступлений. Вы часто одиноки на сцене, открытые для зрителей, которые смотрят на вас, без оружия и вам негде спрятаться (при условии, что вы не прячетесь за своим ноутбуком).

Итак, что именно вы можете сделать, чтобы постепенно преодолеть страх публичных выступлений? Вот основные советы, которые вы можете применить до, во время и после выступления.

Видео: Советы по преодолению беспокойства о публичных выступлениях

Советы по устранению речевой тревоги:

Посмотрите 10 советов по управлению тревогой, которые можно использовать во время презентации. Мэтт Абрахамс рассказывает нам об этих советах и ​​объясняет, как лучше всего справиться со страхом публичных выступлений.

Узнайте больше о тренировках в виртуальной реальности, посетив наш курс Essential Public Speaking.

8 советов, как преодолеть страх публичных выступлений

1. Практикуйтесь вслух

Это самый важный момент — вам нужно практиковаться снова и снова. Вы можете потренироваться перед друзьями или семьей, чтобы получить обратную связь, вступить в местный клуб Toastmasters или использовать приложение виртуальной реальности (VR). Приложения VR очень эффективны, заставляя мозг думать, что аудитория в приложении настоящая.

Методы практики вслух:

Это отличный способ преодолеть разрыв между практикой перед зеркалом и практикой перед группой людей (чего вы можете вообще избегать в зависимости от вашего страха перед публичными выступлениями).

2. Помните, зачем вы здесь

Обычно вы выходите на сцену, потому что люди ценят ваш опыт и знания — или, по крайней мере, тот, кто вас туда поставил, уверен в ваших способностях.Возможно, вы говорите о недавней публикации или об успешном исследовании.

Используйте эту мысль, чтобы расслабиться — люди не для того, чтобы беспокоить вас. На самом деле, большинство людей, вероятно, просто благодарны за то, что вы выступаете на сцене, а не они!

Чтобы обеспечить связь со своей аудиторией, вам необходимо соответствующим образом спланировать свою речь. Например, не используйте жаргонизмы или аббревиатуры, если ваша аудитория из другой отрасли.Сделайте свой язык и слайды максимально простыми.

3. Имейте сценарий, но не запоминайте его

Чего люди больше всего боятся? Забыть, что сказать перед сотнями людей. Даже самые известные ораторы в истории использовали сценарии, забыли, что они собирались сказать, а затем запаниковали. Страх публичных выступлений может поглотить все, о чем мы думаем.

Поначалу это может показаться действительно пугающим и повысит уровень вашего беспокойства, просто думая о том, что сценарий небезопасен.Однако помните, что когда у вас есть сценарий, вы склонны либо читать его (и, следовательно, терять связь с аудиторией), либо запоминать его слово в слово.

Проблема второго метода в том, что если вы потеряете свое место, вы запаникуете, споткнетесь и не будете знать, что сказать дальше.

Более удачный подход — превратить ваш сценарий в серию пунктов или, что еще лучше, список тем или соединительных предложений на карточке-подсказке.Это сделает речь более аутентичной и менее отрепетированной, и вы с большей вероятностью продемонстрируете свою страсть к своей теме, если будете говорить от сердца, а не головы.

Метод перехода от темы к речи

Начните с грубого наброска темы, о которой вы хотите поговорить. Напечатайте эту схему в разговорном стиле и несколько раз прочтите ее про себя.Если некоторые части речи звучат неправильно, исправьте план соответствующим образом.

Продолжая репетицию, старайтесь все меньше и меньше использовать письменный план. Выделите определенные ключевые слова и фразы, которые вам нужно упомянуть, и добавьте их в карточки-подсказки или что-то подобное.

А теперь начните практиковаться только с карточками-подсказками, как если бы вы выступали на реальном мероприятии. В день мероприятия храните карточки с подсказками в качестве запасных, возможно, рядом с ноутбуком, и вы сможете говорить гораздо естественнее, чем если бы вы репетировали по сценарию.

4. Не полагайтесь на технологии

Если бы было что-то более нервное, чем забыть строки своей речи, это было бы для живой демонстрации провалом. Это ужасное, мучительное чувство.

Один из способов обрести больше уверенности и уменьшить страх публичных выступлений в этот день — это убедиться, что у вас есть резервная копия, например видеопоказ вашей презентации или второй метод презентации.

Убедитесь, что вы готовы к взлому технологий, в том числе к тому, что ваши слайды или видео не загружаются.

Например, если вы используете программу PowerPoint, а компьютер или проектор не работает, может быть удобно распечатать презентацию для аудитории (и для себя, если она вам нужна).

Точно так же вы должны импортировать свою презентацию в автономном режиме, чтобы, если Интернет не работает, вы все равно могли представить, не нервничая.

Что может пойти не так с технологиями во время выступления:

  • Встроенное видео может не воспроизводиться или не иметь звука
  • Указатель презентации / средство для ответов может перестать отвечать
  • Проектор не подключается к вашему портативному компьютеру
  • Любая живая демонстрация может потерпеть неудачу (например, распознавание лиц для демонстрации iPhone X)

5.Знай свою аудиторию

Тип аудитории, с которой вы столкнетесь, влияет на ваш выбор языка, юмора, вступительных предложений, длины и многого другого. Есть несколько способов понять аудиторию, с которой вы говорите:

  • Изучите событие, используя их сообщения в социальных сетях и блогах
  • Узнайте о других докладчиках (если это конференция) и о типах презентаций, которые они проводят.
  • Поприветствуйте аудиторию, когда они входят в комнату, и задайте им несколько вопросов об их опыте, опыте, ожиданиях и т. Д.
  • Определите размер аудитории (от этого может зависеть структура вашей речи, в том числе, где проводить сессию вопросов и ответов, включать ли юмор и т. Д.)

Как только вы поймете свою аудиторию, вы почувствуете себя более уверенно в ходе сессии вопросов и ответов в конце и в том, что вы произносите речь, которую аудитория действительно хочет услышать.

Курсы повышения квалификации

Ускорьте свою карьеру с отмеченными наградами курсами и реалистичной практикой.

Изучить курсы

6. Сделайте паузу и сделайте глубокий вдох

Этот простой совет невозможно переоценить. Когда вы нервничаете, вы дышите быстро и неглубоко. Это говорит аудитории о том, что вы не уверены в себе. Медленное и размеренное дыхание — признак того, что вы все контролируете.

Перед тем, как выйти в переднюю часть комнаты, сконцентрируйтесь на нескольких медленных вдохах.Повторите это несколько раз. Когда вы начинаете говорить, не забывайте делать паузу и дышать после того, как обозначите точку.

Важно помнить, что нет ничего плохого в небольшом молчании во время выступления. На самом деле это может быть хорошо и акцентировать внимание на том, что вы только что сказали. Имейте в виду, что на сцене пауза всего на несколько секунд может показаться очень долгой — сопротивляйтесь желанию нарушить тишину хотя бы на 3 секунды.

7.Создание резервных слайдов для вопросов аудитории

Одна из причин, по которой люди часто испытывают беспокойство перед презентацией, — это страх, что им зададут вопросы, на которые будет сложно ответить. Не попадитесь врасплох.

Тщательно обдумайте возможные вопросы, которые могут возникнуть, и порепетируйте ответы. Сделайте еще один шаг, создав слайды с некоторыми потенциальными вопросами о сложных проблемах.

Вы можете включить в свои дополнительные слайды важную информацию, числа, статистику или даже интересный график или круговую диаграмму, которые будут полезны аудитории.Если возникает такой вопрос, можно сказать: «Я думал, мне могут задать этот вопрос, и у меня есть слайд, который хорошо его объясняет…»

8. Сосредоточьтесь на начале и конце

Ваше вступление задает тон вашей речи, а ваше завершение — это то, с чем вы оставите свою аудиторию. У вас будет несколько секунд, когда вы начнете привлекать внимание аудитории и не давать им вернуться к своим мобильным телефонам.

Значит надо поправить.Попробуйте начать с привлекающего внимание заявления, статистики или интересной цитаты.

Финал завершает презентацию, и внимание аудитории снова достигает пика. Возможно, это один из немногих разделов, который они запомнили, поэтому важно, чтобы вы все поняли правильно.

Вместо того, чтобы оставлять начало и конец на волю случая, напишите и отрабатывайте их снова и снова. Что вы можете сделать, так это запомнить определенные предложения или фразы, которые, по вашему мнению, являются ключевыми для вашей речи, и записать список другой информации, которую вы хотите включить в эти разделы.

Видео: как я преодолел свой страх публичных выступлений

В этом выступлении датчанин Дхамани обсуждает, как преодоление страха перед публичными выступлениями является ключом к ведению полноценной жизни и раскрытию своего истинного потенциала.

Что делать до и после мероприятия

Перед публичным выступлением

Воспользуйтесь этими советами, чтобы избавиться от страха перед событием:

  • Поприветствуйте аудиторию, когда они войдут в комнату, в которой вы будете выступать.Знание некоторых из них до начала работы обеспечит вам несколько дружелюбных лиц, на которые вы сможете взглянуть во время презентации.
  • Выполняйте дыхательные упражнения, описанные ниже в этом разделе, чтобы замедлить сердцебиение
  • Убедитесь, что слайды и ноутбук работают с проектором
  • Выпейте немного воды, чтобы предотвратить сухость во рту
  • Выполните вокальные упражнения для разогрева голоса перед выступлением
После публичного выступления

Было бы неплохо потом подумать над своей речью.Дейл Карнеги однажды сказал о публичных выступлениях: «Всегда есть три выступления на каждую, которую вы действительно произнесли. Тот, который вы практиковали, тот, который вы дали, и тот, который вы хотели бы дать ».

Для той речи, которую вы хотите произнести, вот почему вам нужно потратить некоторое время, чтобы поразмыслить над своим выступлением. Будьте честны с собой по трем пунктам: что было хорошего в вашей речи, что не сработало в вашей речи и что можно было улучшить?

Если у вас есть надежные друзья, которые были частью вашей аудитории, ответьте на эти вопросы вместе с ними, чтобы получить лучшее и более разнообразное видение.

Еще лучше записывайте все свои выступления и просматривайте их лично. Да, это может быть болезненно, и вы, вероятно, будете съеживаться, смотря себя на видео или слушая аудиозапись. Но этот процесс абсолютно необходим для того, чтобы вы стали лучше говорить и стремиться преодолеть свой страх перед разговором.

Лекарство от незащищенности — подготовка и опыт

Ключом к преодолению страха перед публичными выступлениями является подготовка и опыт.Хорошая подготовка позволит вам почувствовать себя более уверенным в своих способностях как отличного оратора, способного произносить четкую и увлекательную речь.

Experience поможет вам почувствовать себя более комфортно и избавить вас от страха перед этой презентацией. Вам нужно будет выйти и выступить публично несколько раз, поэтому присоединитесь к местным Toastmasters, станьте волонтером, чтобы выступить на конференции, потренироваться в виртуальной реальности или попробовать любой другой метод преодоления своего страха перед публичными выступлениями.

Сводка советов

  1. Подготовьтесь, практикуя вслух
  2. Помните, почему вы были выбраны, чтобы говорить
  3. Не запоминать сценарий дословно
  4. Не отвечайте на вопросы о технологиях, по возможности тренируйтесь без них
  5. Знай свою аудиторию
  6. Сделайте паузу и сделайте глубокий вдох
  7. Создание резервных слайдов для вопросов аудитории
  8. Сосредоточьтесь на начале и конце речи

Примечание: Если эти советы неэффективны, несмотря на неоднократные попытки, возможно, вам придется глубже изучить причины вашего беспокойства и рассмотреть возможность обращения за медицинской помощью.Посетите веб-сайт NHS для получения дополнительной информации о лечении.

Страх публичных выступлений: все, что нужно знать

Страх возникает из-за беспокойства при публичных выступлениях

Множество вещей пугают людей. Они включают в себя, без определенного порядка, пауков, змей, высот и клоунов. И еще есть страх публичных выступлений. Этот общий страх связан не с самими словами, а, скорее, с переживанием того, что им приходится их произносить.

Здесь, в Throughline Group, мы обнаружили, что у многих докладчиков этот страх быстро рассеивается, когда утихает первоначальное беспокойство. Исследование, проведенное преподавателями Техасского христианского университета Эмбер Н. Финн, Крисом Сойером и Ральфом Бенке, показало, что у большинства говорящих тревога достигает пика непосредственно перед началом речи и спадает после первой минуты разговора.

Для других этот страх ведет к всепроникающей и стойкой тревоге, которая приводит к избеганию любых ситуаций публичных выступлений.Это может стать серьезным препятствием для карьеры и личностного роста.

Например, возможно, у вас есть отличная идея, но вы слишком напуганы, чтобы обсуждать ее на собрании. Или вы обычно позволяете другим брать на себя инициативу во время торговых презентаций.

В следующих разделах мы предлагаем информацию и ресурсы, которые помогут вам лучше понять причины, по которым этот страх может стать повсеместным и как он проявляется, а также как преодолеть страх публичных выступлений — и даже использовать его в своих интересах.

Страх публичных выступлений — специфическая фобия?

Фото Эллиота Сломана на Unsplash

Не обязательно. Ощущение некоторого беспокойства — пресловутых «бабочек в животе» до или во время разговора — не означает боязни фобии публичных выступлений. Однако для тех людей, чей страх публичных выступлений настолько беспокоит и изнуряет, что выступление перед любой группой — будь то в социальной обстановке, в школе или на работе — становится мучительным опытом (или тем, чего старательно избегают), тогда может применяться клинический термин из страха перед публичными выступлениями, глоссофобия.

Как и любая фобия, глоссофобия представляет собой чрезмерный и нереалистичный страх перед объектом, деятельностью, человеком или ситуацией, которые вызывают страх. Например, переживание повышенного беспокойства перед тем, как обратиться к шумной, неуправляемой толпе, является рациональной реакцией. Но если простая мысль о том, чтобы предложить небольшой группе сотрудников информацию о текущем проекте, вызывает у вас парализующий страх, ваша реакция на ситуацию иррациональна.

Фобии часто вызывают реакцию «бей или беги», которая проявляется в физических симптомах, связанных с тревогой, таких как учащенное сердцебиение, тошнота, головокружение, чрезмерное потоотделение и затрудненное дыхание.В своей работе мы иногда наблюдаем более глубокую реакцию, например, паническую атаку. В более серьезных случаях боязни публичных выступлений для того, чтобы научиться преодолевать страх публичных выступлений, могут потребоваться медицинские или терапевтические средства в дополнение к более эффективным стратегиям презентации.

Насколько распространен страх публичных выступлений?

Насколько распространен страх публичных выступлений? Проще говоря — очень. По оценкам некоторых исследователей, до 70 процентов населения испытывают некоторый страх публичных выступлений.Это не обязательно главный страх каждого — и его боятся не больше, чем смерть, — но это самый распространенный страх.

Для некоторых людей беспокойство о публичных выступлениях может быть связано с более широким социальным тревожным расстройством. Некоторые исследователи считают, что тревожность при разговоре преобладает у 15–30 процентов населения в целом.

Один опрос почти 500 респондентов в Канаде показал, что треть респондентов сообщили о чрезмерном беспокойстве, когда выступали перед большой аудиторией.Среди их главных забот было «сказать что-то неловкое», забыть, что они хотели сказать, и с трудом сказать. Большинство из тех, кто выражал страх, заявили, что их беспокойство перед аудиторией началось в возрасте до 20 лет.

Хотя страх публичных выступлений является обычным явлением, мы знаем многих ораторов, которые выражают беспокойство, но при этом учатся не нервничать во время публичных выступлений. Они делают это, выявляя источники своего страха и находя лучшие средства, которые помогут им преодолеть его.

Почему люди боятся публичных выступлений?

Тревога — это совершенно нормальная, рефлексивная и полезная реакция, когда мы сталкиваемся с трудной или опасной ситуацией. Это то, что заставляет нас очень внимательно реагировать на угрозы. Когда дело доходит до публичных выступлений, слишком много может быть изнурительным, в то время как правильное количество может быть полезным.

Первый шаг в уменьшении страха и управлении им — это выяснить, почему вы боитесь. Каждый по-разному развивается, переживает и проявляет страх.Преодоление страха перед публичными выступлениями — это во многом индивидуальный подход.

Страх публичных выступлений может развиваться из-за того, как вы думаете о себе, своем материале, ситуации, в которой вы выступаете, или своей аудитории — или из любой комбинации факторов. Возможно, у вас есть какие-то скрытые предрасположенности, которые делают вас более восприимчивыми к тревоге. Может быть, страх возник из-за благих намерений, но в конечном итоге вредной критики, которая заставила вас усомниться в своем подлинном «я».

Вот восемь причин страха публичных выступлений.Просматривая список, вы можете обнаружить, что ваш страх основан на нескольких основных причинах.

Большое количество исследований помещает страх публичных выступлений в более широкий контекст, известный как «коммуникативные опасения», концепция которого была введена покойным исследователем коммуникаций и профессором Джеймсом МакКроски в 1970 году.

Преодолей свой страх публичных выступлений!

Поработайте с нашими опытными инструкторами сквозной группы, чтобы узнать практические советы и стратегии, позволяющие снизить и справиться с беспокойством о публичных выступлениях.Запишитесь на наши индивидуальные семинары по публичным выступлениям сегодня!

4 фактора, способствующих беспокойству о публичных выступлениях

Опасения при общении — это беспокойство или страх, вызванные общением или даже мыслями об общении с другим человеком или группой людей. По словам Маккроски, этот страх может присутствовать в личных, профессиональных или общественных ситуациях. Кроме того, обстановка может смягчить или усилить беспокойство или страх, будь то формальная или неформальная обстановка.

В ходе своего исследования он пришел к выводу, что тревога при разговоре многогранна и свойственна человеку. Другими словами, переживание дискомфорта в пугающей ситуации — это в значительной степени универсальная реакция, но то, что заставляет одного человека бояться публичных выступлений, может не заставить другого выступить в поту.

Он выделил четыре типа тревожности, которые способствуют восприятию речи говорящим:

  • Признак
  • Контекст
  • Аудитория
  • Ситуация

Это не фиксированные точки, а, скорее, континуум, причем на некоторые громкоговорители один тип влияет сильнее, чем на другой.Дополнительные факторы также способствуют беспокойству, например, находитесь ли вы в незнакомой обстановке или освещаете новый материал. Ваша конечная цель также может повлиять на уровень вашего беспокойства. Если, например, многое зависит от одной речи, усиление тревоги — это совершенно нормально. (Более подробно об этих концепциях можно прочитать здесь.)

Рассмотрим четыре типа беспокойства подробнее:

Признак

Вы склонны быстро принимать решения или не торопитесь с ними? Вы предпочитаете компанию из нескольких человек или большую толпу? Вы ищете новых впечатлений или предпочитаете знакомые места? Личностные характеристики, которые мы развили в процессе, обычно влияют на нашу психологическую и физическую реакцию на переживания.По словам Маккроски, эти личностные черты позволяют понять, как мы реагируем на общение в различных контекстах. Некоторые ораторы могут испытывать трудности с публичными выступлениями из-за естественной предрасположенности и усвоенного поведения.

Контекст

Вы можете не беспокоиться о том, чтобы выступить перед полдюжиной членов вашей рабочей группы, но обращение к 100 или более людям на официальном программном мероприятии никогда не произойдет. Или, если это так, это будет изнурительный опыт.Беспокойство вызывает не столько размер или кто находится в аудитории, сколько контекст. Например, вы можете быть относительно спокойным оратором, пока не столкнетесь с новой ситуацией, например, с использованием технологий, которые никогда раньше не использовались. Или вы сияете в неформальной обстановке, но боитесь сказать не то или сделать ошибку в более формальной обстановке.

Аудитория

Определенная аудитория может уменьшить или усилить беспокойство ораторов. Возможно, аудитория коллег утешит вас, а незнакомые люди увеличат ваш страх.Или наоборот. Исследователи обнаружили, что определенные убеждения, которых придерживается говорящий относительно характеристик аудитории, таких как воспринимаемое сходство, социальное положение, профессиональный статус и знакомство, могут влиять на уровень тревожности говорящего. Размер аудитории также может иметь значение. Для некоторых большая аудитория может быть намного сложнее, чем интимная группа. Для других все может быть наоборот.

Ситуационный

Это беспокойство имеет тенденцию описывать те моменты, когда условия собираются вместе, чтобы создать отчетливое и уникальное нервное переживание.Может быть, в комнате рядом с вами раздается очень громкий барабанный круг. Или вы с самого начала сталкиваетесь с воинственным и спорным оратором. Или вы должны сообщить своему совету директоров крайне плохие новости. Даже если вы знакомы с аудиторией, что обычно снижает беспокойство, и вы крепко держитесь за материал, некоторые другие факторы могут повлиять на вашу способность управлять своим страхом в этой ситуации.

Симптомы тревоги при публичных выступлениях

Фото Келли Сиккема на Unsplash

При работе с участниками наших онлайн-тренингов и очных тренингов по публичным выступлениям, которые хотят научиться преодолевать свой страх публичных выступлений, удивительно, как многие из них часто не соответствуют тому, насколько опасливо они выглядят.После практической речи они скажут нам, что были нервным расстройством. Они уверены, что их выдавали дрожащий голос, вспотевший лоб, бьющееся сердце и дрожащие руки. Тем не менее, мы не смогли обнаружить никаких симптомов.

Это хорошие новости. Для многих ораторов их беспокойство и беспокойство по поводу того, как они предстают перед своей аудиторией, непропорциональны тому, как они выглядят, поэтому становится вопросом уменьшения опасений по поводу самих симптомов и решения основных проблем, которые вызывают беспокойство в первую очередь. место.

Конечно, некоторые ораторы испытывают симптомы, мешающие эффективному общению. Простое знание того, почему возникают эти симптомы, — важный первый шаг к их лечению. Когда ваше тело сталкивается с угрозой — реальной или предполагаемой — естественная защита называется реакцией «бей или беги». Ваше тело выделяет гормоны, такие как адреналин и кортизол, чтобы подготовить вас к тому, чтобы остаться или уйти.

Вот внимательно посмотрите, что может вызвать ваш страх публичных выступлений:

Дрожь и дрожь

По мере нарастания беспокойства ваше тело может дрожать и дрожать в ответ.Ваши руки могут дрожать, когда вы пьете воду или держите записи. Ваши мышцы могут казаться эластичными или слабыми. Вы можете почувствовать головокружение или подумать, что вот-вот упадете в обморок. Весь этот дискомфорт вызывает тревогу, но не обязательно опасен. Это естественная физическая реакция на сложные процессы, происходящие в вашем теле, для борьбы с угрозой. Часто вторичное беспокойство, вызванное самими симптомами, может привести к тому, что дрожь будет длиться дольше, чем предполагалось. Хорошая новость в том, что то, что вам кажется настоящим землетрясением, обычно представляет собой лишь легкую дрожь, едва заметную для вашей аудитории.

Чрезмерное потоотделение

Когда температура нашего тела повышается, пот не дает нам перегреться. Когда ваш пот испаряется, он охлаждает тело. Все очень естественно. Повышение температуры тела сигнализирует, что определенные потовые железы начинают потоотделение. Исследователи обнаружили, что во время стрессового события, которое вызывает страх или тревогу, температура тела повышается, что сигнализирует о том, что тело начинает потоотделение, как это было бы во время упражнений или в жаркий день. Однако гормоны стресса также сигнализируют различным железам о том, что они вырабатывают пот.Некоторые называют это «стрессовым потом». Это может вызвать потливость ладоней, блестящий лоб и скопление влаги под руками и по спине. (Примечание: это не то же самое, что гипергидроз, заболевание, при котором потовые железы вашего тела чрезмерно работают, вызывая чрезмерное и ненормальное потоотделение.)

Сухость во рту

Если всей этой дрожи, тряски и чрезмерного потоотделения недостаточно, вы также можете испытать ощущение сухости, зуда или липкости во рту, известное как сухость во рту.(Клинический термин — ксеростомия.) В основном ваши слюнные железы не вырабатывают достаточно слюны. Из-за этого вам будет трудно говорить, или вы можете почувствовать боль или сухость в горле. Хотя известно, что определенные состояния здоровья, такие как диабет или инсульт, и лекарства могут вызывать это, исследователи обнаружили, что стресс и беспокойство также являются важными факторами. Преодоление беспокойства о публичных выступлениях может помочь облегчить этот симптом, равно как и несколько простых мер. Выпейте воды перед выступлением и приготовьте немного воды во время презентации.Также избегайте табака, кислых напитков и напитков с кофеином, а также алкоголя, которые могут ухудшить состояние.

Повышенная частота пульса

Частота сердечных сокращений контролируется вегетативной нервной системой, которая находится на сиденье водителя, когда речь идет о реакции на борьбу или бегство. В эту систему входят два пути — симпатический и парасимпатический. Первый поднимает вам настроение; последний применяет тормоза. Этот цикл помогает вам получить энергию, необходимую, например, для пробега на милю, а затем снизить частоту сердечных сокращений, когда вы находитесь в состоянии покоя.Этот процесс обычно постепенный. Однако, когда вы сталкиваетесь с угрозой — реальной или предполагаемой — или в ситуации сильного стресса, например, при проведении презентации, это «ускорение» может быть похоже на разгон от 0 до 100 км / ч за считанные секунды. Это то, что вызывает скачок вашего пульса и артериального давления.

Писклявый голос

Поскольку весь этот адреналин и кортизол пронизывают ваше тело, некоторые процессы в организме не подвержены влиянию воздействия, включая ваш голос. Когда вы находитесь в состоянии стресса, мышцы вокруг вашего голосового аппарата или гортани могут напрягаться.Это может привести к потрескиванию или «скрипу» голоса. Это заболевание, известное как дисфония напряжения мышц, влияет на качество вашего тонуса. TED Ideas объединилась с патологом речи Джеки Гартнер-Шмидт, чтобы помочь докладчикам избежать того, чтобы голоса звучали «дрожащими, скрипучими или сдавленными».

Как преодолеть страх публичных выступлений

К сожалению, ни один волшебный эликсир не ослабит панику, которую вы испытываете, когда дело касается публичных выступлений. Преодоление беспокойства о публичных выступлениях требует концентрированного подхода, включающего несколько передовых практик.

Мы обнаружили, что один из лучших способов избавиться от страха перед публичными выступлениями — это эффективно организовать и выступить с речью. Это приводит к положительным отзывам аудитории и к большему доверию. Этого можно достичь, если подготовиться, потренироваться и взять уроки публичных выступлений. Между тем, если ваше сердце колотится, вы можете успокоить его с помощью целенаправленных дыхательных упражнений. И вы можете справиться с этим беспокойством, применив его с большей пользой. С помощью таких стратегий, как позитивный разговор с самим собой, вы можете переоценить свой страх и превратить его в мощный мотиватор.

В недавней статье Элисон Вуд Брукс из Гарвардской школы бизнеса рассматривает эту динамику: «Люди, которые переоценивают свое тревожное возбуждение как возбуждение, чувствуют себя более возбужденными и лучше работают». Она предлагает мотивирующие разговоры или простые напоминания, чтобы усилить представление о возможности, а не о страхе.

Она нашла ораторов, которые предпочли перенаправить этот страх, работали лучше, чем те, кто пытался избавиться от него и устранить его.

Вот несколько полезных советов, которые помогут преодолеть страх публичных выступлений и научиться лучше с ним справляться:

Разговор с самим собой позитивным самовыражением

Напуганные ораторы, как правило, позволяют негативному внутреннему разговору сорвать свои презентации еще до того, как у них появится шанс оторваться от земли.Когда они пересматривают и перефразируют предыдущие выступления, они снова переживают те моменты, когда им не удавалось установить связь со своей аудиторией или достичь ключевой точки, или когда их микрофон отключился. Когда побеждает тревога, мы склонны думать только обо всем, что может пойти не так, а не обо всем, что может пойти хорошо.

Один из полезных советов по преодолению страха перед публичными выступлениями — написать новый сценарий. Замени негативные слова позитивным диалогом. Это процесс, называемый когнитивной реструктуризацией. Вместо того чтобы говорить: «Я совершил ошибку», вы говорите себе: «Это был извлеченный урок.«Ошибки» — это всего лишь шаги (никаких «промахов») на вашем пути к тому, чтобы стать лучшим оратором.

Всегда будьте готовы

Подготовка — это знание вашего материала и предвидение ваших логистических потребностей для вашего публичного выступления.

Вы с самого начала укрепляете уверенность, твердо разбираясь в своем контенте. Вы знаете, что вы хотите сказать и как хотите это сказать. Затем, какой бы способ доставки вы ни выбрали, дайте себе время разработать увлекательную презентацию.

Тогда есть логистика. Например, закрепили ли вы необходимое оборудование и обговорили ли вы детали с организаторами? У вас есть резервная копия вашей презентации в облаке или портативном жестком диске, а также распечатка вашего выступления? Подготовка может уменьшить дрожь перед выступлением, а также поможет вам лучше справляться со сбоями во время презентации.

Измени свое мышление

Когда мы спрашиваем ораторов, почему они беспокоятся, они разделяют опасения, отражающие их личную точку зрения.Они боятся, что покажутся взволнованными или обезумевшими, забудут ключевой момент или потеряют свое место. В каждом случае они могут ослабить свой страх публичных выступлений, перенаправив свое внимание на аудиторию.

Думайте об аудитории как о людях, которых вы уже знаете, которые могут помочь наладить связь. Если это окажется трудным, вот небольшое умственное упражнение: сосредоточьтесь на ком-то из вашей аудитории и подумайте над его историей. Вы можете сказать себе: «Держу пари, они задаются вопросом, как они собираются выполнить все свои дела в своем списке дел сегодня.Итак, как я могу убедиться, что следующие 45 минут, которые они проведут со мной, важны для меня? Как я могу помочь им уйти отсюда сегодня с уверенностью, что у них есть знания и инструменты для реализации предлагаемых мной стратегий? »

Когда вы заняты размышлениями о том, как улучшить чью-то жизнь, у вас меньше времени на то, чтобы быть поглощенными собственными страхами.

Выполняйте дыхательные упражнения

Когда мы начинаем тревожиться, наше дыхание становится поверхностным, и наши легкие могут чувствовать себя ограниченными. Это не идеальный момент перед выступлением.Однако есть дыхательные техники при тревоге публичных выступлений, которые вы можете использовать перед следующим выступлением. В своей книге «Исцеляющая сила дыхания » психиатры Ричард П. Браун и Патриция Л. Гербарг рекомендуют технику под названием «Когерентное дыхание». Вот один вариант:

  • Сядьте прямо на стул и снимите напряжение в мышцах.
  • Медленно вдохните через нос в течение шести секунд. Ваш живот должен расширяться на вдохе.Вы можете положить руку на живот, чтобы убедиться, что рука двигается наружу вместе с дыханием.
  • Мягко выдохните через нос и медленно выдохните в течение шести секунд, пока не освободите живот от воздуха.
  • Продолжайте использовать этот шаблон в течение 10-15 минут.

Это лишь одна из разновидностей упражнения на глубокое дыхание. Поищите в Интернете темы для глубокого дыхания, диафрагмального дыхания или дыхания животом и выберите тот, который вам подходит.

Практикуйтесь самостоятельно

Одна из лучших стратегий управления тревогой при публичных выступлениях — это попрактиковаться в речи.Это позволяет вам определить свои сильные стороны, поработать над слабыми и исправить проблемные места еще до презентации. Эффективный метод — снимать себя на видео. Вам не нужно записывать всю речь. Разбейте его на управляемые сегменты — от 5 до 10 минут будет достаточно. На рассмотрении вашей сессии:

  • Оцените свою невербальную и вербальную речь.
  • Делайте заметки.
  • Задавайте вопросы. (Вы использовали слишком много «umms» и «ahhs»? Вы были слишком тихи? Вы слишком полагались на свои записи вместо того, чтобы смотреть в глаза?)

Затем сосредоточьтесь на одной или двух областях, которые нужно улучшить.Когда вы чувствуете себя уверенно в одной области, переходите к следующей. По мере постепенного улучшения ваш страх публичных выступлений, вероятно, исчезнет. Вы можете узнать больше об эффективных практических занятиях здесь.

Подумайте о том, чтобы бояться публичных выступлений

Как отметил МакКроски в своем исследовании, опасения публичных выступлений лучше всего рассматривать в непрерывном контексте — не все воспринимают их одинаково и по одним и тем же причинам. Например, предположим, что вы экстравертированы с друзьями, но становитесь невероятно застенчивыми и подавленными, когда дело касается публичных выступлений? Стратегии, которые работают для вас, могут быть не лучшим средством для тех, кто испытывает трудности во всех коммуникационных условиях.Вот почему так важно работать с инструкторами, которые понимают, что учебная программа курса должна работать с разными личностями и способностями.

Мы считаем, что лучшие советы по поводу тревожности публичных выступлений — это те, которые лучше всего соответствуют вашим врожденным талантам, стилю изложения и аудитории. Когда дело доходит до шагов по преодолению страха перед публичными выступлениями, наши инструкторы работают с вами, чтобы определить здравые техники и стратегии, которые лучше всего подходят для и .

Влияние страха публичных выступлений


на вашу профессиональную и личную жизнь

В ходе опроса за опросом работодатели относят устное и письменное общение к числу основных навыков, которые они ищут у нынешних и новых сотрудников.Для тех, кто испытывает изнуряющий страх при мысли о разговоре с аудиторией — будь то полдюжины сотрудников или конференц-зал, полный людей — это опасение может иметь серьезные последствия для их карьерного роста. Но помимо этого, они упускают возможность поделиться своими уникальными талантами, мировоззрением и опытом с аудиторией любого размера.

Когда вы работаете над своими навыками публичных выступлений, вы неизменно улучшаете свои общие коммуникативные и лидерские навыки, что может привести к большей уверенности (и большему количеству возможностей продемонстрировать свою профессиональную ценность).

Если вы уверены в себе, вы с большей вероятностью предложите провести эту презентацию потенциальному клиенту. Или вы можете стать более эффективным коммуникатором и давать краткие и целенаправленные ответы своему начальнику. Получив управление невербальными сигналами, вы сможете лучше читать своих коллег, руководителей и потенциальных клиентов.

Когда у вас есть советы по преодолению страха перед публичными выступлениями, у вас есть инструменты не только для реализации важных деловых навыков, но и для улучшения вашего личного общения.В этот момент вас просят сказать несколько слов на юбилейной вечеринке ваших родителей, например, вы не должны позволять страху держать вас в стороне.

5 способов преодолеть страх публичных выступлений

Об этой статье

Соавторы:

Коммуникационный тренер

Соавтором этой статьи является Gale McCreary.Гейл МакКрири — основатель и главный координатор SpeechStory, некоммерческой организации, деятельность которой направлена ​​на улучшение коммуникативных навыков молодежи. Ранее она была генеральным директором Кремниевой долины и президентом отделения Toastmasters International. Она была признана предприимчивой женщиной года Санта-Барбары и получила признание Конгресса за создание благоприятной для семьи рабочей среды. Она имеет степень бакалавра биологии Стэнфордского университета. Эта статья была просмотрена 821 892 раз (а).

Соавторы: 78

Обновлено: 2 июля 2020 г.

Просмотры: 821,892

Заявление об ограничении ответственности в отношении медицинских услуг

Содержание этой статьи не предназначено для замены профессиональных медицинских рекомендаций, обследований, диагностики или лечения.Вы всегда должны связываться со своим врачом или другим квалифицированным медицинским работником, прежде чем начинать, менять или прекращать какое-либо лечение.

Резюме статьиX

Чтобы преодолеть страх публичных выступлений, попробуйте попрактиковаться в речи перед зеркалом, чтобы привыкнуть говорить вслух. Вы также можете потренироваться давать его своим друзьям или семье, чтобы укрепить уверенность перед публикой. Когда вы почувствуете себя более уверенно, разговаривая с собой и своими друзьями, попробуйте поискать в Интернете класс публичных выступлений в вашем районе, так как это поможет вам узнать, что является отличной речью.Вы также можете посетить Toastmasters, некоммерческую организацию, которая предоставляет безопасное место для практики публичных выступлений. Если вас одолевает тревога по поводу публичных выступлений, подумайте о работе с терапевтом, который поможет снять стресс. Чтобы узнать больше советов от нашего соавтора речи, в том числе о том, как определить ваши опасения по поводу публичных выступлений, читайте дальше!

  • Печать
  • Отправить письмо поклонника авторам
Спасибо всем авторам за создание страницы, которую прочитали 821 892 раза.

Публичные выступления с социальной тревогой

Беспокойство о публичных выступлениях, также известное как глоссофобия, является одним из наиболее распространенных социальных страхов. Хотя некоторые люди могут нервничать, выступая с речью или презентацией, если у вас социальное тревожное расстройство (SAD), беспокойство о публичных выступлениях может захватить вашу жизнь.

Речевая тревога и САД

Тревога публичных выступлений также может называться речевой тревогой или тревожностью исполнения и является разновидностью социального тревожного расстройства (SAD).Социальное тревожное расстройство, также иногда называемое социальной фобией, является одним из наиболее распространенных типов психических расстройств.

Симптомы

Симптомы тревожности при публичных выступлениях такие же, как и при социальном тревожном расстройстве, но они возникают только в контексте публичных выступлений.

Если вы живете с беспокойством о публичных выступлениях, вы можете беспокоиться за несколько недель или месяцев до выступления или презентации, и, вероятно, у вас будут серьезные физические симптомы беспокойства во время выступления, такие как:

  • трясется
  • Покраснение
  • Бьющееся сердце
  • Дрожащий голос
  • Одышка
  • Головокружение
  • Расстройство желудка

Причины

Эти симптомы являются результатом реакции «бей или беги» — выброса адреналина, который готовит вас к опасности.Когда нет реальной физической угрозы, может казаться, что вы потеряли контроль над своим телом. Из-за этого очень трудно добиться успеха во время публичных выступлений, и вы можете избегать ситуаций, в которых вам, возможно, придется выступать публично.

Диагностика

Беспокойство о публичных выступлениях может быть диагностировано как SAD, если оно серьезно мешает вашей жизни. Этот страх перед публичными выступлениями может вызвать такие проблемы, как:

  • Смена курса в колледже, чтобы избежать обязательного устного выступления
  • Смена места работы или карьеры
  • Отказ от продвижения по службе из-за обязательств по публичным выступлениям
  • Неспособность произнести речь, когда это было бы уместно (e.г., шафер на свадьбе)

Если во время публичных выступлений у вас наблюдаются симптомы сильного беспокойства, и это влияет на вашу способность жить так, как вам хотелось бы, возможно, у вас САД.

Лечение тревоги

К счастью, существуют эффективные методы лечения беспокойства о публичных выступлениях. Такое лечение может включать медикаменты, терапию или их комбинацию.

Терапия

Краткосрочная терапия, такая как систематическая десенсибилизация и когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), может быть полезной, чтобы научиться управлять симптомами тревоги и тревожными мыслями, которые их вызывают.

Попросите вашего врача направить вас к терапевту, который может предложить этот вид терапии; В частности, будет полезно, если терапевт имеет опыт лечения социальной тревожности и / или тревожности публичных выступлений.

Исследования также показали, что терапия виртуальной реальностью (VR) также может быть эффективным способом лечения беспокойства о публичных выступлениях. Один анализ показал, что студенты, получавшие VR-терапию, смогли ощутить положительные результаты всего за неделю, проведя от одного до 12 сеансов VR-терапии.Исследование также показало, что сеансы виртуальной реальности были эффективны, но были менее инвазивными, чем сеансы личного лечения.

Лекарства

Если вы живете с беспокойством о публичных выступлениях, которое доставляет вам серьезные страдания, спросите своего врача о лекарствах, которые могут помочь. Кратковременные препараты, известные как бета-адреноблокаторы (например, пропранолол), можно принимать до выступления или презентации, чтобы блокировать симптомы тревоги.

Другие лекарства также могут быть назначены для более длительного лечения САР, включая селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС) и ингибиторы обратного захвата серотонина-норадреналина (ИОЗСН).При использовании в сочетании с терапией вы можете обнаружить, что лекарство помогает уменьшить вашу фобию публичных выступлений.

Как подготовиться к речи

В дополнение к традиционному лечению существует ряд стратегий, которые вы можете использовать, чтобы справиться с речевой тревогой и улучшить навыки публичных выступлений в целом. Публичные выступления похожи на любое мероприятие: чем лучше подготовиться, тем лучше выступить. Когда вы будете лучше подготовлены, это повысит вашу уверенность в себе и поможет сосредоточиться на доставке своего сообщения.

Даже если у вас депрессивное расстройство, при правильном лечении и времени, затраченном на подготовку, вы можете выступить с успешной речью или презентацией.

Предварительное планирование

Приняв некоторые меры перед выступлением, вы сможете лучше контролировать чувство тревоги. Перед тем как выступить с речью или публичным выступлением:

  • Выберите интересующую вас тему . Если можете, выберите тему, которая вам интересна.Если вы не можете выбрать тему, попробуйте использовать подход к теме, которая вам интересна. Например, вы можете рассказать личную историю, относящуюся к теме, как способ представить свою речь. Это гарантирует, что вы вовлечены в свою тему и будете мотивированы на исследования и подготовку. Когда вы будете выступать, другие почувствуют ваш энтузиазм и будут заинтересованы в том, что вы хотите сказать.
  • Ознакомьтесь с местом проведения . В идеале, прежде чем выступить с речью, лучше всего посетить конференц-зал, класс, аудиторию или банкетный зал, где вы будете выступать.Если возможно, попробуйте потренироваться хотя бы один раз в среде, в которой вы будете выступать. Если вы будете знакомы с местом проведения и заранее знаете, где находятся необходимые аудиовизуальные компоненты, во время выступления будет на одну проблему меньше, о чем следует беспокоиться.
  • Спросите жилье . Адаптация — это изменения в вашей рабочей среде, которые помогают вам справиться с беспокойством. Это может означать: попросить подиум, иметь под рукой кувшин с ледяной водой, принести аудиовизуальное оборудование или даже остаться на месте, если это уместно.Если вам был поставлен диагноз тревожного расстройства, такого как социальное тревожное расстройство (SAD), вы можете иметь право на него в соответствии с Законом об американцах с ограниченными возможностями (ADA).
  • Не пишите . Вы когда-нибудь сидели во время выступления, где кто-то читал слово в слово по заранее подготовленному сценарию? Вы, вероятно, не помните многое из того, что было сказано. Вместо этого подготовьте список ключевых моментов на бумаге или карточках, к которым вы можете обратиться.
  • Разработайте процедуру . Составьте распорядок управления тревогой в день выступления или презентации. Этот распорядок должен помочь вам прийти в надлежащее настроение и позволить сохранять расслабленное состояние. Примером могут быть упражнения или практика медитации утром перед выступлением.

Практика и визуализация

Даже люди, которым комфортно выступать на публике, многократно репетируют свои речи, чтобы сделать их правильными. Практика речи 10, 20 или даже 30 раз придаст вам уверенности в своих способностях.

Если ваше выступление ограничено по времени, рассчитывайте время во время тренировок и при необходимости скорректируйте содержание, чтобы оно соответствовало имеющемуся у вас времени. Много практики поможет повысить вашу уверенность в себе.

  • Подготовьтесь к трудным вопросам . Перед презентацией постарайтесь предвидеть трудные вопросы и критические комментарии, которые могут возникнуть, и заранее подготовьте ответы. Разберитесь с трудным членом аудитории, сделав ему комплимент или найдя то, с чем вы можете согласиться.Скажите что-нибудь вроде «Спасибо за этот важный вопрос» или «Мне очень важен ваш комментарий». Скажите, что вы открыты и расслаблены. Если вы не знаете, как ответить на вопрос, скажите, что вы изучите его.
  • Взглянем на перспективу . Во время тренировочного бега говорите перед зеркалом или записывайте себя на смартфон. Отметьте, как вы выглядите, и определите любые нервные привычки, которых следует избегать. Этот шаг лучше всего выполнять после того, как вы получили терапию или лекарства, чтобы справиться с тревожностью.
  • Представьте, что вы преуспели в . Знаете ли вы, что ваш мозг не может отличить воображаемую деятельность от реальной? Вот почему элитные спортсмены используют визуализацию для улучшения спортивных результатов. Практикуя свою речь (вспомните 10, 20 или даже 30 раз!), Представьте, что вы поражаете аудиторию своими удивительными ораторскими способностями. Со временем то, что вы представляете, превратится в то, на что вы способны.
  • Научитесь принимать некоторую тревогу .Даже профессиональные исполнители испытывают небольшое нервное возбуждение перед выступлением — на самом деле, большинство считает, что небольшое беспокойство действительно делает вас лучшим оратором. Научитесь принимать то, что вы всегда будете немного беспокоиться о выступлении, но что это нормально и обычное дело.

Постановка целей

Вместо того, чтобы просто скучать, сделайте своей личной целью стать отличного оратора. При правильном обращении и большой практике вы сможете хорошо выступать на публике.Возможно, вы даже получите от этого удовольствие!

Взгляните на вещи в перспективе. Если вы обнаружите, что публичные выступления не являются одной из ваших сильных сторон, помните, что это только один аспект вашей жизни. У всех нас есть сильные стороны в разных областях. Вместо этого сделайте своей целью просто чувствовать себя более комфортно перед аудиторией, чтобы беспокойство о публичных выступлениях не мешало вам в достижении других целей в жизни.

Получите совет от подкаста The Verywell Mind

Ведется главным редактором и терапевтом Эми Морин, LCSW, в этом выпуске подкаста Verywell Mind рассказывается о стратегии, которая поможет вам найти смелость, когда вам это нужно больше всего.

Слово Verywell

В конце концов, хорошая подготовка к выступлению или презентации вселяет в вас уверенность в том, что вы сделали все возможное, чтобы добиться успеха. Дайте себе инструменты и возможность добиться успеха и обязательно включите стратегии управления тревогой. Эти публичные советы следует использовать в дополнение к традиционным методам лечения САР, таким как терапия и лекарства.

.

Написать ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *