Как перестать быть мнительным: кто это, какие методы борьбы с мнительностью эффективны

Как перестать быть мнительным и закрытым? Как высвободить свои эмоции, положительные стороны и начать жить?

Рассмотрим вопрос как нулевую гипотезу и предположим, что автор вопроса действительно хочет и нуждается в том, чтобы «перестать быть мнительным и высвободить эмоции».

Само стремление «раскрепоститься» подразумевает привычную скованность в общении, замкнутость и робкость. По большому счету, это такая привычная стратегия поведения, другими словами, привычка.

Если посмотреть на мнительность как на привычку, становится в разы проще понять, как с этой мнительностью воевать — как и с любой другой вредной привычкой. 

  1. Начать отслеживать моменты, в которые ты начинаешь проявлять мнительность, подавлять эмоции (в идеале фиксировать эти моменты в ежедневнике с указанием обстоятельств, ощущений и другой полезной для тебя информации)

  2. Когда есть хоть немного накопленной информации, поискать закономерности и выяснить, есть ли факторы, которые твою мнительность снижают/повышают, с кем и при каких обстоятельствах удавалось ее победить и почувствовать себя эмоционально раскрепощенным. 

  3. Придумать, как повлиять на факторы, которые заставляют закрываться — устранить ли, избегать ли, научиться игнорировать или использовать в свою пользу ли. 

  4. Действовать! Сложно, лениво и неприятно, но все же заставлять себя да, начинать разговор и общаться, да, с энтузиазмом идти на контакт, да, при всем смущении и мнительности, выражать эмоции. Пытаться привлекать к себе внимание в коллективе, а не сливаться с тенью, пытаться шутить, пытаться громко смеяться или выражать агрессию, разговаривать с незнакомыми людьми, выступать публично, примерять непривычные для себя роли, ставить себе «невыполнимые миссии» и выполнять, начиная с малого, работать над собой каждый день. 

  5. Теперь, хорошо постаравшись, когда ты получаешь ту самую эмоциональную открытость, свободно чувствуешь себя в компании и «начинаешь жить», важно задать себе вопрос: «Что я чувствую теперь?».  Стало ли лучше, попробовав жить «в открытую»? Если да — продолжать двигаться в том же направлении и работать в направлении схлопывания вредной привычки до минимального экстремума. Если нет -гипотеза была не нулевой и для счастья нужно что-то иное. 

Так или иначе, не попробовав, не узнаешь. Поэтому «Действуй» — главный посыл моего ответа 🙂

Как перестать быть мнительным? Эффективные советы

Многие люди считают мнительность огромным недостатком, ведь она в большинстве случаев не дает человеку спокойно жить. Мнительные люди способны накручивать себя по пустякам, именно о них придумано выражение: «делать из мухи слона». Есть ли какие-то способы для борьбы с таким качеством характера, расскажет эта статья.

Что же такое мнительность? Это определенное свойство человека приписывать событиям чрезмерную опасность. К примеру, предстоит важное мероприятие, и человек заведомо начинает думать о том, что будет очень сильно волноваться, поэтому все пойдет не по плану. Либо другой пример: у человека болит голова, и он начинает читать в справочнике или Интернете, что же это может значить. В итоге мнительные люди доходят до того, что из обычной мигрени их боль в голове превращается в менингит, рак и другие тяжелые заболевания.

Как перестать быть мнительным Эффективные советы1

Содержание

Как же бороться с мнительностью?

Психологи на этот счет разработали несколько полезных советов:

  1. Отвлекаться. Говорят, что самая главная причина мнительности — это безделье. Именно тот, кто ничем не занят, начинает накручивать себя по пустякам. Конечно, это не значит, что нужно работать 24/7, но отвлекаться от дурных мыслей стоит постоянно. Если на работе мнительность исчезает сама собой, то дома тоже нужно заняться полезным делом: сделать генеральную уборку, посмотреть интересный фильм, выгулять собаку, поиграть с детьми, собрать пазлы и т.д.
  2. Не принимать все на свой счет. Многие люди, которых можно назвать мнительными, думают, что весь мир вращается только вокруг их персоны и очень близко принимают все на свой счет. Здесь важно отделять то, что действительно касается их жизни, здоровья, взаимоотношений дома и на работе от того, что они услышали или кто что сказал на их счет.
  3. Избавиться от страхов. Конечно, мнительность и трусость — это разные вещи, но вторая из них чаще всего выходит из первой. Люди, которые постоянно переживают из-за пустяков и боятся неизвестности, вскоре приобретают многочисленные страхи.
  4. Правильно расставлять приоритеты. Этот совет немного схож с пунктом №2. Вполне вероятно, что человек будет переживать за близких людей, за личные достижения, но чрезмерное волнение по любому даже мельчайшему поводу не приводит ни к чему, кроме проблем со здоровьем. Поэтому стоит разделять важное и второстепенное.

Стоит помнить, что мнительность — это не врожденное качество характера, а приобретенное, которое может с каждым годом расти и расти. Поэтому следует уничтожать его в зародыше. Лучше ко всему, даже к неудачам, относиться с юмором, чем терзать себя по любому поводу.

Как перестать быть мнительным. Как бороться с мнительностью

Мнительность — неприятная черта характера для своего обладателя, которая может обостряться с течением времени. Мнительные люди переживают по разным причинам, которые связаны чаще всего с семьей, здоровьем и работой. Эта черта характера чаще всего является следствием неуверенности в себе и заниженной самооценкой.

Мнительность — это слишком сильное проявление инстинкта самосохранения. Постоянно опасаться чего-либо опасно для психологического и физического здоровья.

Мнительность мешает счастливой жизни без тревог и постоянных сомнений. Даже легкая форма мнительности приносит своему обладателю много проблем. Поэтому необходимо задуматься над вопросом: «Как перестать быть мнительным?». Кроме того, этой психологической проблемой страдает примерно 30 % населения Земли.

Если мнительность присутствует в вашей жизни ежедневно, то лучше обратится к психологу. При условии, что мнительность посещает вас время от времени, то существует несколько шагов, которые вам могут помочь. Если у вас не получается самостоятельно избавиться от данной проблемы, вам необходимо обратиться к психологу. Ниже приведены основные методы, которые помогут вам

бороться с мнительностью самостоятельно.

1. Постарайтесь развивать в себе качества, которые помогают вам по жизни справляться с различными проблемами.

2. Не стоит искать в себе недостатки. Лучше сконцентрироваться на своих лучших качествах и постараться демонстрировать в жизни их, как можно чаще.

3. Если у вас существуют проблемы, то не стоит их держать в себе. Постарайтесь поделится ими с близкими людьми и увидите, как они становятся не такими существенными.

4. Чтобы перестать быть мнительным человеком, измените свои привычки. Например, улыбайтесь проходящим мимо людям. Даже самые незначительные перемены в жизни настроят вас на положительные эмоции и дадут возможность перестроиться на более серьезные перевороты в жизни.

5. Каждое утро настраивайте себя на хорошее настроение, не допускайте пессимистических мыслей. Постарайтесь говорить себе положительный установки, например, «Я буду улыбаться сегодня, как можно чаще», «Я буду обращать внимание на все прекрасное вокруг меня! (солнце, птицы, небо, близкие люди и т.д.)».

6. Каждый раз, когда вас охватывает страх по любому поводу придумайте хороший конец или посмейтесь над своими опасениями. Например, вам не нравятся ваши уши. Нарисуйте смешную картинку и повести ее на зеркало, что бы каждый раз смотря на нее вы смеялись. Изображать свои проблемы с помощью рисования в комичном стиле, также может являться частью терапии.

7. Найдите себе хобби, что бы свободное время посвящать себе, а не своим страхам.

Кроме того, учитесь мыслить рационально, а не отрицательными эмоциями. Вы постепенно научитесь жить в новом мире без страха. Смело начинайте что-то новое и интересное. Запишитесь на занятия йогой, рисования или спланируйте отпуск. Посмотрите внимательно вокруг себя и вы уведите сколько прекрасного вас окружает.

Мнительный человек — это… Как перестать быть мнительным человеком? :: SYL.ru

Испытываете чувство тревоги по отношению к событиям будущего? Слишком переживаете из-за мнения окружающих? Если такие чувства навязчивы и наводят тревогу – это мнительность…

Что такое мнительность?

Итак, мнительность – это чувство постоянной тревоги: переживаний за будущее, за идеальность отношений с близкими, профессиональный рост, мнение окружающих, постоянные терзания по поводу болячек и многих других причин… Проблема заключается в том, что мнительный человек (это доказанный факт) надумывает или преувеличивает проблему, если такая вообще имеется. Часто такие люди имеют низкую самооценку, постоянные мысли о том, что они делают все время что-то не так…

мнительный человек это Сородичами мнительности являются – подозрительность, недоверчивость, боязливость, трусость, робость, закомплексованность. Другими словами, мнительный человек — это носитель одной или нескольких фобий. Ему постоянно кажется, что окружающие его не очень любят, что кто-то желает ему зла, неприятностей… Такие чувства приводят человека к расстройству психики. И чем они глубже, тем эти расстройства сильнее. В конечном счете, мнительный человек — это уже не тот, кто способен справляться со своими эмоциями, и ему требуется помощь специалистов! Мнительность часто выступает не только как самостоятельная единица, а как часть более глубокого психического расстройства, например, навязчивого невротического состояния, ипохондрического, патологической ревности, состояния постоянного преследования…

Основные причины мнительности и тревожности

Специалисты утверждают, что причины мнительности имеют корни из детства. Гипертрофированное желание родителей сделать своих детей слишком успешными методом постоянного тыканья в недостатки приводит к закомплексованности и мнительности. Когда ребенок часто испытывает чувство вины, тем более без вины на самом деле, в будущем из него получится мнительный человек. Это худшее, что могут сделать родители для своих детей.

Частой причиной мнительности являются неудачи, негативный опыт предательства, сплетни, человек перестаёт верить и думает о себе крайне негативно, начинает себя не любить, иногда даже крайне ненавидеть…

как перестать быть мнительным человеком

Психологи утверждают, что тревожно-мнительные люди своими сомнениями сводят себя с ума. Любая малейшая проблемная ситуация может обернуться для них катастрофой! Боязнь ошибиться заставляет их прокручивать в голове варианты десятки раз, а то и более. Таких людей переубедить бывает подчас невозможно. Интересна ситуация тем, что очень мнительный человек, несмотря на патологическое недоверие к близким и окружающим, ждет от них помощи и рассчитывает на понимание.

Если человек постоянно озабочен мыслями о болезнях, плохом самочувствии, выискиванием услышанных или прочитанных болезней – это ипохондрик. Он постоянный клиент поликлиник, проходит всяческие обследования и так далее. Над такими людьми властвует самовнушение, со временем приводящее к страхам.

Нужно ли бороться с мнительностью?

Если человек мнительный, что делать в таком случае? Это чувство, которое может перерасти в патологическую черту характера, необходимо искоренять. Ведь в состоянии мнительности человек не может ощущать всех радостей жизни. Он постоянно ищет плохое во всех происходящих событиях. Постоянное недовольство делает человека брюзгой, а добавленная к этому тревожность вообще перекрывает путь к положительным эмоциям в жизни. Такому человеку трудно в семье, он не может доверять окружающим, и все проблемы пытается решать сам. Это повергает его в еще большую мнительность и недовольство от скопившихся проблем, и возникает замкнутый круг невыраженных негативных эмоций. Безусловно, от мнительности нужно избавляться, она не приводит к хорошему, а, наоборот, портит жизнь и тревожному человеку, и его окружению.

очень мнительный человек

Как влияет эта черта характера на здоровье человека?

Постоянное недовольство и хроническое чувство страха приводят к снижению выработки гормона счастья (серотонина). А он принимает участие во многих процессах в организме. Вследствие этого процессы испытывают недостаток необходимых веществ, происходит их дефицит, который сказывается на самочувствии человека. Он ощущает постоянную слабость, могут наблюдаться нервные срывы, ослабление иммунитета, и как следствие — обострение хронических болезней. Доказано, что мнительные люди болеют чаще. Человек связывает это с тем, что он себе надумал в состоянии тревожности, но не понимает, что, выйдя из этого состояния, он решит большую половину проблем со здоровьем.

мнительные люди болеют чаще

Недаром ведь говорят, что все болезни от нервов. Мнительность в первую очередь затрагивает нервную систему человека. Он внушает себе, что все будет плохо, начинает в это верить и искать подтверждения своей вере.

Может ли успешный человек быть мнительным?

Конечно же нет! Ибо успешный человек прежде всего уверен в себе. Как правило, он мыслит позитивно и готов к новым открытиям. Успешный человек если и имеет страхи, то гонит их от себя. Если его волнует мнение окружающего мира, то не до такой степени, чтобы заниматься самоедством. Все в меру, самокритика полезна, но не должна доходить до пределов неприятия себя как личности. Все знают, что личность человека должна быть развита гармонично. Страх – это основной инстинкт самосохранения, и он обязательно должен присутствовать в человеке в определенной степени, но если страх владеет личностью, то человек загоняет сам себя в угол и не знает выхода… Такой человек не может полноценно жить, дышать полной грудью, сделать счастливым себя и близких… Он страдает в буквальном смысле этого слова. Поэтому нуждается в помощи…

Ценность себя как путь победы над мнительностью

Когда встает вопрос, как перестать быть мнительным человеком, необходимо сесть и разобраться в причинах недуга, проанализировать жизненные ситуации, которые заставляют постоянно возрождаться страхам внутри. Часто, разобравшись, человек понимает, что люди вовсе не желали ему плохого, что все было надуманным… Конечно, ситуацию необходимо рассматривать со всех сторон. Осознав беспочвенность подозрений, легче идти дальше, изъяв из души такой недуг, как мнительность.

тревожно мнительные люди

Если же ситуация, которую разбираешь по полочкам, доставляет боль, то лучше оградить себя от общения с обидчиком, не выясняя при этом никаких отношений, запретив себе обвинять его, себя и кого бы то ни было. Просто перестать общаться и постараться жить, как будто не было никакого обидчика! Главное — перестать себя есть за ситуацию, ищите положительное, делайте выводы и идите дальше. Из каждой негативной ситуации есть что взять хорошее! И это важно! Жизнь – это школа, где мы учимся, совершенствуемся, и кто не живет, тот не ошибается. Это нормально — ошибаться, но главное — делать выводы и не повторять ошибок, а от негативных людей надо держаться подальше. Пусть они сами себе остаются со своими претензиями….

Меняем привычки ради уверенности в себе

Так что начните ценить себя. Вы — личность, вы достойны любить и быть любимыми, и именно вы – уникальный человек, второго такого не найти, живите, дышите и дарите радость себе и окружающим.

если человек мнительный что делать

Так бывает, что даже сильный человек не может справиться со своей мнительностью и подозрительностью. Но если есть желание, то необходимо менять свои привычки, так как именно привычки подталкивают нас поступать каждый раз как по сценарию. Нужно начать с малого, например, пойти на работу по другой дороге. Или же немного изменить расписание своего дня, внеся туда больше позитива. Изменение привычек влечет за собой изменение настроения и стиля жизни. Тогда и мнительности уже не будет места.

Настрой на лучшее — победа над мнительностью

Теперь мы понимаем, что главное кроется внутри человека. И его жизненная позиция определяет его настрой… Согласно определению, мнительный человек — синоним слова подозрительный, недоверчивый, что значит видящий во всем опасность. Следовательно, верить и настраивать себя на лучшее – первая помощь при таком недуге. Самовнушение — очень эффективная вещь, но если она направлена на созидание — это хорошо! Нужно прислушиваться еще к позитивным оценкам себя со стороны окружающих. Отлично помогает перфекционизм – то есть убеждение, обратное страхам, убеждение в том, что я могу и должен стремиться к лучшему. Тогда от мнительности не останется и следа.

Психотерапия в борьбе с тревожностью

  • Вместо негатива ищем позитив.
  • Критикуем себя в меру (только один на один с самим собой), лишь для того, чтобы не заболеть другой крайностью – нарциссизмом.
  • О себе при людях плохо не говорим, даже в шутку.
  • Встав с постели и ложась спать, даем себе положительную установку.
  • Заставляем себя улыбаться, даже если это стоит неимоверных усилий.
  • Страхи подвергаем уничтожению, можно над ними посмеяться.
что значит мнительный человек

Роль занятости и рационального мышления для мнительного человека

Необходимо больше себя занимать, чтобы не было времени на пустые мысли – занятый работой, заботами или хобби человек не имеет времени заниматься самоедством – он живет! Что значит мнительный человек? Тот, который не имеет постоянной логики, связанности и конкретной цели, мотивирующей к достижению успеха, без которой невозможно достичь положительного результата в любых начинаниях. Следовательно, для борьбы с мнительностью необходимо развивать рациональное мышление, которое позволяет взять себя в руки, отбросить чувственную сферу, мыслить трезво и логично, а значит – правильно и адекватно оценивать ситуацию. Рационально мыслящий человек никогда не допустит возникновения тревожных, не обоснованных логикой мыслей. А если действительно возникает какая-то сложная ситуация, трезвое мышление и рационализм помогают решить ее в кратчайшие сроки с максимальной эффективностью.

Как перестать быть мнительным

Мнительность – это свойство человеческой психики, которое проявляется в склонности ожидать от жизни опасность.

Мнительный человек находится в состоянии подозрительности и тревожности, в постоянных сомнениях и колебаниях, беспочвенных страхах.

Мнительность, которая въедается во все сферы жизни человека, расстраивает и изматывает не только самого носителя, но и окружающих его людей. Близкое окружение мнительного человека вынуждено подстраиваться под него вербально (чтоб только не насторожить!) и актово (чтобы только не спровоцировать страх и отчуждение!). Постоянный контроль во благо мнительной личности отталкивает окружающих, что является еще большим подтверждением для мнительного человека ненадежности и небезопасности окружающего мира.

Страх, как основная черта мнительного человека, является инстинктивной реакцией на внешнюю опасность. Страх – это защитный механизм любого человека. Без чувства страха мы бы не доживали не то, что до старости, а до подросткового возраста. Страх нас бережет. Страх может быть оправданным, как адекватная реакция на что-то опасное. Например, ползет тарантул по руке – страшно. Иногда люди чувствуют страх неоправданно – опасности вроде бы нет, но почему-то страшно. Если это одноразовое состояние, то его можно объяснить реакцией на пережитый ранее стресс или еще что-то.

Если переживание опасности носит постоянный характер и не имеет под собой четких и однозначных оснований – развивается мнительность. Во всем.

И на работе коллеги смотрят как-то искоса, и жена весь вечер молчала, и соседские дети посмеивались, и друг Николай звонить чаще отчего-то стал… Что-то здесь не так. Наверное, заговор против меня. Или скрывают важную информацию.

Мнительность, как и другие черты характера, является способом адаптации к внешнему миру. Мнительность присуща неуверенным в себе людям, очень чувствительным к критике и общественному мнению, безотказным и контролирующим. Мнительность помогает человеку видеть и анализировать все детали своей и чужой жизни, контролировать все процессы и рассматривать их со всех сторон. Для чего? Для ощущения безопасности.

Мнительный человек – это тот, у кого нет чувства безопасности окружающего мира. Безопасность – это базовая потребность каждого человека. И если на каком-то жизненном этапе она фрустрируется, то личность продолжает жить в ожидании опасности и в состоянии мнительности. Мнительность, таким образом, помогает человеку чувствовать себя спокойно, ведь все под контролем и ничего не предвиденного случиться не может.

  • С одной стороны, легкая мнительность – отличный друг, который помогает рассматривать детали людей и событий и не попадать в опасные ситуации.
  • С другой стороны, излишняя мнительность истощает энергетические запасы человека. Ведь на поддержание контроля и анализ необходимо очень много сил.

К тому же, мало кому нравится и комфортно общаться с человеком, который вечно напряжен и тревожен.

Если вы замечаете за собой излишнюю мнительность или хотите помочь близким людям справиться с мнительность, следующие советы непременно вам помогут.

Если вы увидели ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Как перестать быть ипохондриком, советы, как прекратить себя накручивать

Как перестать быть ипохондриком? Этот вопрос наверняка задают себе люди, страдающие патологическим страхом перед болезнями. На самом деле страх перед заболеваниями, особенно тяжелыми, испытывает большинство людей. И это совершенно нормально. Но ипохондрик зациклен на этой теме и постоянно изводит себя поисками недугов, иногда даже испытывая соответствующие симптомы. Психологи делятся советами о том, как снизить уровень тревожности и беспокойства по поводу болезней.

Содержание статьи

Кто такой ипохондрик?

Ипохондриками называют людей, страдающих функциональным психическим расстройством, часто возникающим на почве невроза.

Ипохондрия – это не заболевание, а состояние. Международная классификация болезней (МКБ-10) сегодня описывает ипохондрическое расстройство (F45.2) так:

ипохондрик на приеме у врача«Важнейшей чертой [ипохондрического расстройства] является устойчивая патологическая озабоченность человека вероятностью иметь у себя тяжелое, прогрессирующее заболевание или несколько заболеваний.

Страдающий предъявляет устойчивые соматические жалобы или проявляет постоянное беспокойство по поводу их возникновения. Нормальные, обычные ощущения и признаки часто воспринимаются больным как ненормальные, беспокоящие; он сосредоточивает свое внимание обычно только на одном-двух органах или системах организма.

Часто присутствуют выраженная депрессия и тревога, что может объяснить дополнительные диагнозы. Расстройство, выражающееся в чрезмерной озабоченности собственным здоровьем».

Если говорить простыми словами, ипохондрик – тот, кто не просто испытывает настоящий ужас перед заболеваниями, но и постоянно выискивает у себя их симптомы.

Давно известно, что процессы, происходящие в нашей психике, всегда отражаются на теле. «Продвинутый» ипохондрик способен довести себя своими страхами до того, что у него на самом деле начинают проявляться симптомы болезни, которую он страшится больше всего.

человек ипохондрикСтрадающие ипохондрическим расстройством чаще всего особенно бояться тяжелых заболеваний, так как рак, рассеянный склероз, опухоль мозга, туберкулез и тому подобное.

Несчастным свойственны бесконечные походы по клиникам и врачам. Они могут каждую неделю сдавать кровь, каждые 5 минут мерить давление и делать МРТ по каждому «пшику» в своем организме.

Как правило, такие люди оказываются физически абсолютно здоровыми. Но заверения докторов о том, что все их проблемы от головы и надо бы обратиться к психотерапевту, не работают. Ипохондрик не верит хорошим анализам и может даже обвинять врачей в халатности и некомпетентности.

На заметку!

Ипохондрия значительным образом влияет на жизнь человека. С момента появления болезни человек перестает о чем-либо думать, кроме как о том, чтобы подтвердить свою болезнь и вылечиться. Страдает личная, профессиональная и учебная сферы. Может даже пострадать здоровье из-за того, что человек начнет самостоятельно лечиться различными медикаментами, которые нанесут ему вред.

Типы ипохондрии

Прежде чем мы перейдем к советам, как самостоятельно избавиться от ипохондрии, узнаем подробности об этом расстройстве.

Ипохондрия делится на несколько типов:

  • Астеническая. Больной испытывает постоянную слабость, нехватку энергии и уверен, что такое состояние вызвано болезнью, которую никак не могут обнаружить врачи.
  • Тревожно-фобическая. Наиболее распространенная форма. Преобладает сильный страх перед неизлечимыми болезнями и смертью. На почве боязни могут случаться панические атаки.
  • Депрессивная. Страдающий впадает в состояние полной апатии, безнадежности и уныния. Уверен, что безнадежно болен и смысла в существовании больше нет.
  • Обсессивный. Подвержен навязчивым мыслям, от которых не может избавиться. Постоянно жалуется на болезненное состояние и зациклен на симптомах.

ипохондрическое расстройство

Симптомы ипохондрического расстройства

Ипохондрия может развиваться медленно или возникнуть внезапно, после определенных факторов.

Люди, страдающие этим расстройством, вначале «находят» у себя какую-то жуткую страшную болезнь, затем стараются убедить докторов в существовании найденного заболевания.

Они описывают признаки болезни какого-то одного органа, дополняя своё повествование всё новыми и новыми «фактами». Ипохондрикам свойственно менять степень тяжести собственного заболевания. Если после нескольких попыток доказать специалисту существование, например, рака печени у них не получается, то болезнь приобретает новое название — гепатит.

Симптомы ипохондрии делятся на два основных типа, рассмотрим подробно каждый.

Психосоматические симптомы

Страдающий функциональным расстройством психики способен испытывать физические (телесные) признаки болезни.

Чаще всего страдальцев мучают следующие проявления:

  • Слабость, недомогание.
  • Головные боли, головокружения.
  • Повышенная потливость.
  • Тремор рук, ног, слабость в конечностях.
  • Тошнота, расстройства желудка, диспепсические симптомы.
  • Боли, локализованные или по всему телу.
  • Субфебрильная температура.
  • Онемения в теле.
  • Ощущение муршков по коже.
  • Проблемы с дыханием (одышка, нехватка воздуха).
  • Тахикардия.
  • Боли в груди и в области сердца.
  • Скачки артериального давления.
  • Нарушения сна.
  • Панические атаки.

Это далеко не все симптомы ипохондрии, их может быть намного больше. Если человек зациклен на определенном органе, например, на желудке, то он способен испытывать реальные боли и прочие болезненные проявления в этом месте тела.

Подобным синдромом нередко страдают студенты медицинских вузов. Он может появиться у работников хосписов, медучреждений и других сфер, связанных со здоровьем людей.

Ипохондрией страдало не мало знаменитостей. Этот недуг был описан еще древними лекарями, называвшими его «хворью души».

На заметку!

Ученые установили, что риск умереть от сердечно-сосудистых заболеваний у ипохондриков на 40% выше. Это связано с постоянным нервным напряжением, частыми приступами страха и уныния. Подобные факторы негативно отражаются на состоянии организма и приводят к патологическим процессам.

Симптомы психологического и когнитивно-поведенческого характера

Человека, действительно страдающего ипохондрией, довольно легко распознать по следующим признакам.

  • Навязчивые идеи. Навязчивая ипохондрия является одной из форм заболевания, при которой пациент испытывает тревогу, связанную с угрозой его здоровью. Страх не связан с каким-нибудь конкретным заболеванием, а выражается общей обеспокоенностью и опасениями заболеть.
  • Сверхценность. Слишком преувеличенная забота о здоровье. Личность старается вести правильный образ жизни, употреблять полезную пищу, боится инфекций и много времени тратит на профилактику болезней.
  • Мнительность. Панику и новый приступ ипохондрии вызывает буквально любое ощущение. Так, головная боль интерпретируется как симптом страшной опухоли мозга или инсульта. При этом ипохондрик старательно игнорирует возможность того, что причина недомогания может быть в банальной перемене погоды или чего-то, съеденного вчера.
  • Избирательность и аггравация. Ипохондрики жёстко фильтруют информацию о своем здоровье и, главное, информацию о своём заболевании. При этом все
  • «подходящие» симптомы учитываются, а все, что опровергает «диагноз», игнорируется.
  • Бредовые идеи. Бредовая ипохондрия является самой сложной формой расстройства, при которой пациент твердо уверен в наличии у него серьезного заболевания. Бредовые идеи о характере и причине болезни являются продуктом умозаключений пациента. Так, например, фактором, который спровоцировал предполагаемый рак мозга, может быть воздействие радиации на дом больного, о чем он догадался по трещине в стене. В большинстве случаев бред затрагивает только личность больного, поэтому отличительным признаком ипохондрии является тот факт, что страдающие уверены в необычности и редкости своего заболевания. При бредовом ипохондрическом расстройстве чаще всего больные уверены в некомпетентности врачей и неправильности назначаемого ими лечения.

Ипохондрия не имеет ничего общего с шизофренией. Если личность начинает нести откровенный бред касательно и всего остального, здесь, скорее всего, речь идет уже о психическом заболевании.

Патологическими изменениями поведения при ипохондрии являются:

  • мужчина болеет, лежит в постели с лекарствамипостоянные разговоры на тему болезней, жалобы;
  • бесконечная проверка состояния организма, поглощенность своим состоянием;
  • избегание обстоятельств, которые могут ухудшить состояние здоровья;
  • поиск подтверждений наличия у себя того или иного заболевания;
  • попытки убедить окружающих в своей болезни;
  • социальная дезадаптация.

Читайте также:

7 диагнозов, о которых не знают в зарубежных странах

Причины ипохондрии

Чтобы лучше понять, как перестать быть ипохондриком, нужно знать о возможных причинах возникновения расстройства. Их много, ознакомимся с наиболее вероятными:

  • Вегето-сосудистая дистония. Вызывает множество соматических симптомов и человеку начинает казаться, что он тяжело болен. При этом все анализы оказываются в норме.
  • Гормональные сбои. Могут возникнуть на почве эндокринных заболеваний, беременности, климаксе у женщин, также в подростковом возрасте. Гормональный дисбаланс сильно отражается на психике и влечет за собой различные соматоформные расстройства.
  • Частые стрессы, переутомления. Истощенная нервная система приводит и к психическим нарушениям.
  • Перенесенные тяжелые болезни, травмы, потрясения. Если однажды человеку пришлось столкнуться с серьезным заболеванием, страх может остаться надолго.
  • Тяжелые болезни у близких и родственников. Видя, что кто-то из окружения столкнулся с заболеванием, несчастный понимает, что тоже не застрахован от подобного и начинает тревожиться по этому поводу.
  • Наследственный фактор. Если в семье были или есть ипохондрики, велика вероятность возникновения синдрома у детей и близких.
  • Невроз. Различного вида невротические расстройства очень часто влекут за собой ипохондрию и различные фобии.
  • Тревожно-мнительный тип личности. Такой характер закладывается в девстве. Это очень чувствительные люди, склонные все «примерять» на себя, верить различной информации, делать из мухи слона, беспокоиться по каждой мелочи.

Причин может быть и больше, но это самые частые.

То, насколько сильно разовьется расстройство, зависит от самого человека, особенностей его характера и силы противостояния проблемам. иногда «масла в огонь» подливают близкие, поощряя страдающего и жалея его.

На заметку!

Глубинным и самым основным страхом при ипохондрии является страх смерти. Именно его рекомендуют прорабатывать в обязательном порядке многие специалисты. Сегодня наиболее эффективным методом избавления от страха смерти является регрессивный гипноз. Пациент под руководством опытного гипнолога погружается в трансовое состояние и получает доступ к информации о своих прошлых жизнях и тому, что бывает между ними.

Пересматривая события прошлого, человек убеждается, что смерти, как таковой, не существует и на «том свете» нет ничего страшного, а скорее, наоборот.Раньше такие знания были доступны только посвященным и эзотерикам. Но сейчас сотни психологов и психотерапевтом, освоив технику регрессивного гипноза и проводя сеансы с десятками пациентов, убеждаются, что жизнь бесконечна и мы определенно больше, чем просто биоорганизмы.

Подобные сеансы имеют мощную целительную силу. Они помогают не только избавиться от страхов, но и найти ответы на многие волнующие вопросы.

Как диагностируется и лечится ипохондрия

Занимается лечением ипохондрического расстройства врач-психотерапевт. Но для начала пациенту необходимо пройти полное диагностическое обследование, чтобы обнаружить или исключить возможные заболевания.

киберхондрия, ипохондрияВрач-терапевт назначает все необходимые анализы. Если первичных анализов бывает недостаточно и они вызывают сомнения, делается более глубокое детальное обследование.

При отсутствии реальных болезней, пациент направляется к психотерапевту.

Ипохондрия, особенно на начальной стадии, успешно поддается терапии. специалисты применяют различные методики, в зависимости от стадии расстройства и индивидуальных особенностей пациента.

наиболее успешными в лечении подобных расстройств являются методики:

  • Когнитивно-поведенческая психотерапия.
  • Гештальт-терапия.
  • Гипнотерапия.
  • Психодинамическая терапия.
  • Рациональная психотерапия.

При тяжелых психосоматических симптомах, мешающих человеку вести привычный образ жизни, врач может прописать некоторые лекарственные препараты.

Если ипохондрия не лечится, то это приводит к ипохондрическому сдвигу личности, когда симптомы и проблемы обостряются. Человек еще больше сосредотачивается на своих болезнях. Начинает бегать от одного врача к другому, искать самые дорогие клиники и престижных врачей.

Как самостоятельно перестать быть ипохондриком

Можно ли избавиться от ипохондрического расстройства своими силами? Да, вполне! Но только если человек смог осознать, что все его проблемы находятся в его голове. Необходимо менять мышление и перестраивать свое мировоззрение. Это не простоя работа, требующая терпения, регулярности и веры в результат.

Вот несколько эффективных советов от психотерапевтов, помогающих избавиться от ипохондрии и перестать страдать, изводить себя по этому поводу.

1. Перестаньте читать о болезнях в интернете

С развитием интернета и его доступностью в медицинской среде появился новый термин «киберхондрия». Люди, начитавшись статей о всевозможных «болячках» и симптомах, начинают искать эти признаки у себя.

Чтобы привлечь внимание аудитории, авторы подобных статей часто преувеличивают информацию и «нагоняют жути». Более того, больше 70% медицинских статей в интернете написано не профессионалами и людьми, далекими от этой сферы. В них очень много искаженной и неправдоподобной информации.

Если вы страдаете ипохондрией, просто прекратите читать в интернете любую информацию, связанную с болезнями и симптомами.

2. Не диагностируйте себя самостоятельно

Даже если вы узнали о признаках заболевания из медицинской энциклопедии, а не из Сети, не ставьте себе самостоятельно диагноз, конечно, если вы не врач. Специалисты ставят диагнозы на основании многих факторов, которые вы просто не в состоянии учесть, не будучи медиком. Кроме того, когда вы знаете, какие симптомы нужно искать, вы можете в самом деле их у себя найти. Люди и впрямь способны сами вызвать у себя то или иное ощущение (до определенной степени).

Оставьте это дело профессионалам и прекратите себя пальпировать, рассматривать и наблюдать за каждым бульканьем в организме.

читать в интернете о болезнях

3. Отвлекайтесь

Ипохондрику, чтобы перестать им быть, следует перевести свой взгляд, направленный внутрь себя, вовне.  Займитесь новыми делами, запишитесь на какие-нибудь курсы, освойте то, что давно хотели, сходите в театр, музей или на вечеринку. Словом, отвлекайте себя приятными вещами и поменьше сосредотачивайтесь на негативе. Перестаньте ограничивать себя из-за мнимых болезней и всюду видеть опасность.

4. Расслабляйтесь

От постоянных страхов, тревог, нервная система истощается, а тело напрягается. В нем появляются мышечные зажимы, скованность, от этого возникают боли. Ухудшается кровообращение, мозгу недостает кислорода и состояние психики и без того нестабильное, еще более ухудшается.

Очень важно освоить любые методики релаксации и регулярно их применять. Это могут быть занятия йогой, медитации, аутогенные тренировки или просто прогулки в парке. Важно давать своим голове и телу отдых, чтобы укрепить психику.

Онлайн запись к врачу в любом городе России

5. Доверяйте своему телу

Верьте, что ваше тело очень умное и оно может о вас позаботиться. Оно всегда лучше вас знает, что для него хорошо, а что не очень. Недавние исследования показали, что ипохондрики меньше пекутся о своем здоровье: больше курят, больше пьют и меньше занимаются спортом. Берегите свое тело, укрепляйте его и будьте уверены, что оно делает для вас все, что может.

6. Перестаньте контролировать все, что происходит в вашем теле

Чрезмерная склонность чувствовать и осознавать все небольшие изменения в организме, быстро превращается в мучение. Ипохондрики обращают внимание на любую боль, напряжение мышц, головокружение. Однако тело — это система, которая сама все в себе регулирует, и в ней происходят естественные безвредные перемены, которые осознаются психикой. Большая часть таких «сообщений» остаются в области подсознания. Легкая боль, урчание в животе и покалывание — симптомы того, что вы живы. Ипохондрия начинается, когда человек решает, будто все эти сигналы — признак катастрофы, хотя ни о чем таком они в действительности не говорят.

7. Прекратите вести разговоры на темы болезней

Ипохондрик способен любую беседу быстро перевести на тему «болячек». Прекратите вести разговоры на эти темы, обсуждать и «мусолить» свое несчастное состояние. Не стоит копаться и в состоянии других. Также необходимо научиться прекращать беседы, если кто-то пытается вывалить на вас свои проблемы и «поплакаться в жилетку». Контролируйте то, что выходит и ваших уст и входит в ваши уши. Чем больше вы говорите о болезнях, тем несчастнее и хуже себя чувствуете.

Ипохондрия – расстройство, с которым нельзя справиться за короткое время. Приготовьтесь бороться и настройтесь заранее, что у вас будут и хорошие, и плохие дни. Вам предстоит разрушить все деструктивные нейронные сети, выстроенные в мозгу вашими негативными мыслями и построить новые – позитивные. Здесь очень важны регулярность и положительный настрой. Конечно, чтобы перестать быть ипохондриком, лучше всего обратиться к специалисту, ведь каждый случай – уникальный. Есть не мало людей, которые смогли самостоятельно избавиться от расстройства.

врач психотерапевт Елена МаксименкоАвтор статьи: Елена Максименко, врач-психотерапевт.

«Люблю свою работу. Починить душу человека бывает гораздо сложнее, чем сломанную ногу или руку. Всегда радуюсь результатам своих пациентов.

Здоровье – это нечто большее, чем здоровое тело. К любой болезни нужно подходить комплексно и рассматривать человека, как единое целое вместе с душой и организмом».

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter. Спасибо за вашу внимательность и помощь!

Как перестать постоянно подчиняться 🚩 как перестать постоянно оправдываться 🚩 Работа над собой

Вам понадобится

  • — зеркало;
  • — абонемент в бассейн или спортзал.

Инструкция

Проанализируйте ситуацию, ответьте себе на следующие вопросы: вам трудно кому-либо отказать? Вы считаете себя слишком мягким покладистым человеком? Окружающие вас люди знают про это и пользуются вашими особенностями характера? Вы даете даже трудновыполнимые обещания и стремитесь выполнить их во чтобы то ни стало, порой в ущерб себе и своей семье? Если на большинство из этих вопросов вы ответили «да», ситуация действительно очень серьезна.

Учитесь тактично отказывать. Рассматривая конкретную ситуацию, найдите причину, которая мешает вам сказать «нет». Скорее всего, это боязнь обидеть человека, мысли о том, что без вашей помощи он не справится и т.п. На самом деле все эти убеждения верны лишь отчасти. Проситель всегда может найти другой выход из ситуации – например, обратиться к кому-то еще. Что касается обиды, то, вероятнее всего, она будет, но если проситель ваш друг или близкий человек, то он, скорее всего, поймет, что вы не обязаны ему постоянно угождать, что у вас могут быть свои дела и проблемы.

Говорите «нет», мотивируя отказ действительно убедительными доводами. Для начала можно потренироваться перед зеркалом. Ваш отказ должен звучать твердо, а не виновато или сердито. Помните, что вы не заключали договор подряда и имеете полное право распоряжаться личным временем по своему усмотрению.

Отказывая кому-либо, не оправдывайтесь, так как вы ничего и никому не обещали. Если человек начнет манипулировать вами и возмущаться, спрашивать, почему вы не хотите или не можете удовлетворить его просьбу, поинтересуйтесь, почему вы должны это делать?

Потренируйтесь в проявлении твердого характера на мелочах. У вас кто-то по привычке просит деньги взаймы? Ответьте, что у вас сейчас туго с финансами. Вам надоел бесконечный диалог со словоохотливым знакомым? Скажите, что у вас мало времени и вам нужно идти и т.п. Научившись отказывать в малом, вы поможете себе сказать твердое «нет» и в более серьезных ситуациях.

Повышайте уровень самооценки. Сказать «нет» обычно боятся закомплексованные, не верящие в себя люди. Займитесь самообразованием, найдите интересное хобби, запишитесь на какие-либо курсы, купите абонемент в бассейн или спортзал и т.п. Сделайте свою жизнь насыщенной и интересной — такой, чтобы у вас не оставалось времени на выполнение чужих прихотей и сомнений в правильности принятых решений.

Разумеется, научившись говорить «нет», не стоит делать это всегда. С готовностью помогайте друзьям, вашим близким и просто незнакомым людям – тогда, когда это действительно нужно. Но будьте готовы отказать, если планы просящего противоречат вашим намерениям и интересам.

Как управлять подозрительными клиентами • NSSF

25 мая 2016 г.

Как управлять подозрительными клиентами


Как владелец оружейного магазина, вы хотите думать, что каждый покупатель, входящий в наш магазин, с удовольствием покупает новое огнестрельное оружие, боеприпасы или аксессуары. На самом деле вы знаете, что это не всегда так.

Бывают случаи, когда человек или группа людей могут войти в ваше заведение с плохими намерениями. В мире розничной торговли мы называем эту деятельность «внешними угрозами» или «внешними рисками.«Риски проявляются в форме воровства в магазинах, организованных преступных группировок (ORC), операторов по мошенничеству с кредитными картами или, что еще хуже, людей, которые подстерегают ваше учреждение для будущего грабежа или кражи со взломом.

Последние статистические данные показывают, что кражи со взломом продолжают расти. Как FFL и владелец бизнеса, вы должны сосредоточиться на том, чтобы не допустить попадания огнестрельного оружия в руки преступников и защиты ваших активов (инвентарь и сотрудники). Есть несколько вещей, которые вы можете делать ежедневно, чтобы ваше местоположение и персонал не стали жертвой.

Сначала вы хотите посмотреть на обстановку в вашем магазине. Начните с хорошо обученного персонала, который должен быть в курсе всех людей, заходящих в магазин. Поскольку преступники стараются избежать опознания, они более склонны к проникновению в более медленные периоды дня и когда минимальное количество сотрудников, таких как раннее утро, перерывы на обед и непосредственно перед закрытием. Ваш персонал должен всегда быть внимательным к покупателям, которые входят в магазин одни, но следят за парковкой. У них есть сообщник на улице? Они не решаются войти? Они входят быстро? Все это может быть подозрительным поведением.Преступники, работающие в парах или группах, также часто используют сотовые телефоны, зрительные сигналы и другие невербальные методы, чтобы общаться друг с другом, пока они совершают покупки в одиночку. Как насчет того, чтобы двое или более незнакомых вам сотрудников вошли в магазин вместе? Они кажутся сердечными, расслабленными и разговорчивыми, или они напряжены, осторожны и не разговаривают?

Ваши обычные клиенты демонстрируют постоянное поведение и постоянные разговоры, даже когда они впервые покупают огнестрельное оружие.Когда вы не видите и не слышите эту последовательность, доверяйте своей интуиции!

Те из нас, кто работает в сфере розничной безопасности, часто говорят: «Если это не так, то, вероятно, это не так!» Итак, что вы должны делать, когда что-то просто «не чувствует себя правильно», и как вы можете реагировать упреждающе? Ваш лучший подход всегда должен следовать этим основным шагам.

  1. приветствовать каждого клиента
    • Имейте твердую программу, которая говорит, что каждый покупатель, входящий в магазин, будет приветствован.В более крупных магазинах, где сотрудники могут не иметь непосредственного доступа к вашей входной двери, вы можете установить дверной звонок, который звучит, когда люди входят и выходят. Это очень помогает предупредить сотрудников о новых клиентах, поскольку они помогают другим клиентам, а также предупреждает возможных преступников о том, что вы в курсе их вступления.
  2. Поговорите со своими клиентами
    • Если вы не узнаете нового клиента, начните разговор. Сделайте сердечный, но прямой зрительный контакт и приветствуйте их в своем магазине.
  3. Запрос
    • Используйте отличные методы продаж, задавая вопрос, является ли клиент, новый для вас в магазине, местным жителем, работает ли он в этом районе и почему они остановились. У большинства законных покупателей-новичков будет что-то интересное и логичное, а подозрительные люди могут не раскрывайте ничего личного и отвечайте на вопрос, почему они остановились, просто глядя. Некоторые ответят чем-то, что не имеет никакого отношения или вообще не имеет смысла, и именно с этими людьми ваши внутренние датчики могут срабатывать.
  4. Оповещение команды
    • Кодовое слово или фраза предупреждения могут служить сигналом для всех других сотрудников, что у вас может быть ситуация в ваших руках. Это оповещение должно инициировать несколько действий, например, все сотрудники должны перейти к торговому залу и быстро оценить ситуацию. Один сотрудник также должен быть готов активировать вашу тревогу о панике / задержке или быть готовым позвонить 9-1-1. Если это возможно, кто-то другой должен проверить парковку на что-нибудь необычное.Вы не только готовы противостоять ограблению, если кто-то начинает терпеть крах, эти действия по реагированию сообщат любым потенциальным преступникам, что вы настороже и в своей игре, и могут отговорить их от своих планов.
  5. Славить магазинных воров
    • Если кто-то подозревается в краже в магазине или попытке кражи в магазине, обратитесь к клиенту напрямую и предоставьте непрерывный контакт один на один. Магазинный вор чаще всего просто ждет возможности скрыть предметы и быстро покинуть магазин.Исключите эту возможность. Быстро и прямо попросите держать товар у прилавка, пока он не будет готов заплатить за него. Этот метод был эффективен для розничной торговли по всей стране и работает в большинстве ситуаций. Как правило, потенциальный магазинный вор сдает товар, который он или она пытается украсть, и отказывается от преступного деяния, если есть такая возможность.

Если другой посетитель предупреждает вас о краже в магазине, будьте осторожны при его рассмотрении, так как вы лично его не соблюдали.Предоставляйте отличный сервис до тех пор, пока не сможете подтвердить более подробную информацию, но будьте осторожны и избегайте любых неправомерных обвинений.

  1. Показ огнестрельного оружия
    • При показе огнестрельного оружия попросите удостоверение личности с фотографией, срок действия которого не истек, и держите его до тех пор, пока все огнестрельное оружие не будет надежно закреплено; также рекомендуется, чтобы вы сделали это в письменном виде политикой магазина, которая будет видна всем покупателям. Наличие удостоверения личности может, конечно, помочь правоохранительным органам в случае захвата и бега.Блокировки спускового механизма, если они используются, могут быть оставлены на ваше усмотрение, служа еще одним средством защиты от кражи. Наконец, не забудьте показывать по одному огнестрельному оружию за раз, чтобы не отвлекать внимание и не контролировать инвентарь. Если вы или ваши сотрудники когда-либо не уверены в том, что происходит с конкретным клиентом, немедленно обеспечьте все огнестрельное оружие и вызовите помощь от других сотрудников.
  2. Продажа
    • Остерегайтесь сценариев покупки с соломенной крышей и действуйте в соответствии с рекомендациями ATF .Если вы подозреваете возможную мошенническую деятельность, попросите удостоверение личности с фотографией, чтобы подтвердить личность, особенно с транзакциями по кредитной карте. Как владелец магазина, вы можете подтвердить подлинность имени владельца карты и даты истечения срока действия с удостоверением личности с фотографией. В случае сомнений вы также можете связаться с банком-эмитентом, указанным на обратной стороне кредитной карты, хотя этот процесс лучше всего выполнять вдали от клиента.

Помните, что NSSF предлагает широкий выбор инструментов «Не ври» для других парней, которые помогут вам избежать покупок соломы.К ним относятся обучающие видео для ваших сотрудников и комплект «Не ври для другого продавца», который включает в себя обучающий DVD, брошюру, плакаты и другие аксессуары «Не ври», которые помогают обучать как ваших клиентов, так и персонал. Посетите www.dontlie.org для получения дополнительной информации.

  1. Пожалуйста, выходите из магазина
    • Будет время, когда ваши сигналы подозрения будут настолько сильными, что вы будете знать, что может произойти что-то плохое. Не откладывайте в таких ситуациях.Используйте свое кодовое слово и попросите сотрудника позвонить 9-1-1. Ожидание вызова полиции может легко обострить ситуацию в вашем офисе и привести к ненужным травмам и ущербу. Чтобы избежать конфронтации с разгневанным клиентом и когда личная безопасность вызывает беспокойство, сообщите ему или ей, что вы вызвали полицию и хотели бы, чтобы они покинули магазин.
  2. Ролевая игра
    • Нет предсказуемости в том, где или когда ситуация станет безобразной или будет совершено преступление.Теперь настало время начать с сотрудниками пересматривать процедуры магазина и проводить реальные сценарии ролевых игр. «Практика совершенствует», как гласит старая поговорка, и такая практика придаст уверенности способности вашего персонала управлять подозрительными клиентами.

Есть вопросы по поводу безопасности вашего магазина? В настоящее время NSSF предлагает своим членам однодневную консультационную программу по вопросам безопасности .Возглавляемый Биллом Нейпером, членом группы консультантов по безопасности FFL NSSF и экспертом по вопросам безопасности, затрагивающим отрасль огнестрельного оружия, и Патриком Шаем, директором NSSF по развитию розничной торговли, программы аудита безопасности магазинов NSSF добавит еще один уровень знаний о безопасности и соответствии усилиям NSSF в этих областях, одновременно обеспечивая дополнительную ценность членству в NSSF. Подробнее здесь .

Вы также можете быть заинтересованы в: Плохое общение порождает плохие результаты


,

Как перестать нервничать | Доверие

Ловкие руки? Мчащееся сердце? Шаткий голос? Мы все нервничали в тот или иной момент, но это может стать довольно раздражающим, когда это обычное явление. Узнайте, почему мы нервничаем, как узнать, когда это стало проблемой, и способы получить облегчение.

Почему мы нервничаем?

Хорошей новостью является то, что нервничать совершенно нормально. Фактически, это эволюционная реакция, запрограммированная в нашем мозгу!

Когда вы сталкиваетесь со стрессовой ситуацией (будь то рычащая не раскованная собака или собеседование), у вас одинаковая биологическая реакция, но в разной степени.Нервная система вашего тела (ваша реакция «сражайся или беги») вступает во владение, высвобождается адреналин (гормон, который подготавливает тело к внезапной физической нагрузке), а кровь и энергия перенаправляются к сердцу и мышцам, чтобы подготовить их к реакции на угроза’. Вот почему мы чувствуем физические симптомы, когда мы нервничаем.

Чтобы узнать больше о том, каково это, когда ваши нервы выходят из-под контроля, и что вы можете сделать, чтобы чувствовать себя под контролем, послушайте этот аудио-рассказ: День в жизни: социальная тревога.

Стратегии разрушения нервов

Есть много причин, по которым мы можем нервничать; но если ваши нервы мешают вам делать то, что вы хотите или должны делать, пришло время опробовать некоторые изнурительные стратегии.

1. Breeeeathe

Когда вы сосредотачиваетесь на замедлении дыхания, вы можете фактически замкнуть нервную систему — это означает, что вы начнете чувствовать себя спокойнее и менее взволнованы. Проверьте приложение ReachOut Breathe для пошагового руководства.

2. Думай позитивно

Когда вы чувствуете, что ваши нервы накапливаются, вам нужно задать себе удобный вопрос: что может быть лучше? Позитивное мышление о картине в целом и ее визуализация, вместо того, чтобы предполагать худшее, помогает вам обрести смелость и перспективу.

3. Практика, практика, практика

Как можно больше репетировать, будь то перед зеркалом или с другом, — это одна из лучших вещей, которую вы можете сделать, чтобы не волноваться по поводу конкретной деятельности.Когда вы что-то практикуете, вы укрепляете связи в своем мозгу. Чем сильнее эти связи, тем более квалифицированным вы становитесь в этом. Не говоря уже о том, что чем больше вы уверены в том, что делаете что-то, тем легче будет это сделать.

4. Заботься о себе

Если приближается большое событие, легко забыть, что вы настоящий человек с базовыми потребностями, такими как еда и сон. Иногда полноценное питание может показаться последним, что вы хотите сделать перед событием, которое заставляет вас нервничать.Если это так, просто ешьте банан. Это отличная закуска, которая даст вашему мозгу заряд энергии. Получение достаточного количества сна также важно, чтобы чувствовать себя супер-свежим и на высоте.

Если ваши нервы становятся лучше вас

Нервы иногда трудно раскачать. Если вы опробовали все эти методы, но вам все еще трудно справляться с определенными ситуациями, возможно, происходит нечто большее. Если это так, свяжитесь с врачом общей практики или поговорите об этом с доверенным другом или членом семьи.Нервное чувство не должно мешать вам жить своей жизнью.

,
Как перестать быть ленивым и немотивированным: 10 быстрых стратегий
0

Последнее обновление:

На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию от всего, что вы покупаете. Как партнер Amazon мы зарабатываем на соответствующих покупках. Пожалуйста, сделайте свое собственное исследование, прежде чем делать какие-либо покупки онлайн.

Большинство людей считают, что лень — это нежелательная черта .

Это правда, что в нашей жизни бывают моменты, когда мы перегружены тем, что находится на наших тарелках, и в течение этого времени мы склонны откладывать задачи или откладывать на несколько вещей.Обычно это вызвано нежеланием иметь дело с вызовом или решением, которое мы не хотим принимать.

Но если вы обычно ленивы, то это поведение в конечном итоге приведет к неудаче в жизни. Вот почему вы должны сосредоточиться на поведении, которое поможет вам устранить вашу склонность откладывать и откладывать то, что важно .

Итак, если вы часто чувствуете себя ленивым или немотивированным, то эта статья может помочь. То, что вы обнаружите, — это простое руководство, которое поможет вам перестать быть ленивым раз и навсегда .Вы не только узнаете об основных причинах лени, вы также получите десять простых стратегий, которые вы можете использовать, чтобы преодолеть эту вредную привычку.

( Дополнительное примечание. Еще один позитивный способ улучшить свою жизнь на — это каждый день читать и узнавать что-то новое. Отличный инструмент для этого — присоединиться к более чем 1 миллиону других и начать свой день с последними БЕСПЛАТНЫМИ, информативными новостями от этот сайт .)

Давайте перейдем к этому…

5 причин, почему вы могли бы быть ленивыми

1.Вы не вдохновлены задачей

Мотивация и вдохновение накачивают вас и дают вам энергию, чтобы делать все, что нужно, и завершить ее в ожидаемые сроки. Это означает, что если вы вдохновлены своей работой, вы будете мотивированы делать это правильно. Но без вдохновения , вы будете часто находить причины, чтобы отложить задачу на другой день.

Легко оправдать отсутствие усилий. Люди, которые находятся в тупиковой работе или работают над задачами, которые не имеют долгосрочной выгоды для них, найдут все типы причин, чтобы не работать усердно.Это создает порочный круг, в котором они никогда не добиваются успеха, а затем чувствуют, что еще больше, застряли, потому что они, кажется, не могут выполнить даже самые простые задачи.

2. Вы перегружены ситуацией.

Когда вы полностью перегружены вещами, которые вам приходится делать, ваш мозг часто запутывается и начинает замедляться. Вы можете даже попытаться убедить себя, что просто не можете выполнить задачу.

Как только вы убедитесь в этом, вы, вероятно, не увидите веских оснований для запуска задачи, которая затем приводит к лени.Кроме того, если вы работаете над задачей, которая, кажется, просто не закончится, ваша мотивация может уменьшиться, и вы можете начать медлить.

(Примечание: если вы часто чувствуете себя подавленным, одна из стратегий, которую вы можете использовать, состоит в том, чтобы разбить задачу на простые шаги и использовать приложение, такое как Todoist, для работы с ними небольшими порциями.)

3. Вы устали.

Вы можете работать слишком усердно на работе. К тому времени, когда день закончится, вы чувствуете себя измотанным и едва можете бодрствовать, не говоря уже о том, чтобы провести какое-то время с друзьями или семьей.

Прогресс требует умственной деятельности, энергии и ясного мышления. Если вы устали, ваш ум не такой острый, как обычно, и это мешает вашему телу функционировать так же эффективно, как обычно. Усталость также мешает принимать правильные решения. Из-за этого лучше всего разделить ваши задачи и обязанности стратегическим образом, чтобы вы могли быть уверены, что все важные задачи выполнены. (Если вы часто чувствуете усталость, то вот 23 причины, по которым у вас может быть мало энергии.)

Прогресс требует умственной активности, энергии и ясного мышления. Усталость мешает вашему разуму и телу функционировать эффективно.

4. Тебе больно.

Вы можете быть ленивым, потому что у вас депрессия или вы страдаете от потери. Лень и отсутствие мотивации являются общими симптомами депрессии.

Хотя кто-то может чувствовать, что ему лень, он может не замечать признаков депрессии или иметь дело с чувствами, связанными с потерей. Люди, которые причиняют боль, обычно чувствуют себя застрявшими и испытывают гнев по отношению к себе, что только усугубляет депрессию.

5. Вы боитесь неудачи достижения или .

Вы можете подсознательно бояться успеха, поэтому вы используете лень как способ саботировать себя. В дополнение к этому у некоторых людей есть основополагающее беспокойство, что они преуспеют в чем-то, и это будет угрожать тем, кто рядом с ними, поэтому они становятся ленивыми, чтобы избежать потенциального конфликта.

Другие боятся неудач и предпочитают быть ленивыми, а не неудачниками, потому что им не приходится сталкиваться с фактом, что они пытались что-то сделать и не добились успеха.Многие откладывают достижение своих целей (например, после продвижения по службе), потому что у них низкая оценка их навыков. Страх состоит в том, что если они приложат усилия, то другие люди увидят их неадекватность. Это было бы разрушительным, так что лучше вообще не пытаться.

Признаете ли вы какие-либо из этих признаков лени в себе?

Если это так, то вот десять стратегий, которые вы можете использовать, чтобы перестать быть ленивым, и увеличить вашу производительность

10 быстрых стратегий, чтобы перестать быть ленивыми и немотивированными

1.Сосредоточьтесь на фактической причине вашей лени.

После определения наиболее вероятной причины, по которой вы уклоняетесь от своих обязанностей, пришло время решить эту проблему.

Если у вас нет вдохновения, возможно, пришло время изменить ваш распорядок дня.

Если вы чувствуете себя перегруженными, перечислите свои приоритеты и попробуйте разбить то, что вам нужно сделать, на более мелкие задачи, чтобы избежать одновременного решения всех задач.

Устал? Позвольте себе немного отдохнуть.

Если вам больно, признайте, что вам необходимо скорбеть о потере.

Если вы боитесь потерпеть неудачу или преуспеть, составьте список причин, по которым ваши страхи иррациональны.

Какова бы ни была основная причина вашей лени, если вы в состоянии решить ее напрямую, вы сможете получить больше мотивации для выполнения своей работы.

2. Будьте добры к себе.

Подумай о том, как ты говоришь с собой. Если бы у вас был друг, который говорил с вами так же, как вы говорили с самим собой, вы все еще были бы друзьями с этим человеком? В конце концов, вам нужно стать вашим самым большим чирлидером и защитником.

Если вы чувствуете себя перегруженным, перечислите свои приоритеты и попробуйте разбить то, что вам нужно сделать, на более мелкие задачи, чтобы избежать одновременного решения всего.

Вот почему вы должны остановить негативный разговор с самим собой, например, сказать себе, что вы ленивый или бесполезный. Если вы проводите много времени, думая так, вы обострите проблему и сделаете себя более склонными к беспокойству и депрессии. Вместо этого попробуйте внутренний диалог, где вы представляете себя в позитивном свете и поддерживаете свои собственные усилия.Выполнение этого может изменить ваш взгляд и мотивировать вас .

3. Учитесь внимательности.

Отличный способ избежать перегруженности всем происходящим в вашей жизни — это практиковать , внимательность . Внимательность — это противоядие от лени, потому что, когда вы внимательны, вы можете определить свою склонность к медлительности и сделать осознанный выбор, делать что-то или не делать что-то.

Когда вы внимательны, вы можете наблюдать за оправданиями, которые появляются в вашей голове, и распознавать их как просто передаваемые мысли.Живите в настоящем моменте, цените то, что у вас есть в настоящем.

Если вы ищете «быструю победу», попробуйте выполнить одно из 71 упражнений на осознанность.

4. Обратитесь за помощью, когда она вам понадобится.

Большинство людей вынуждены делать все для себя и не обращаться за помощью. Но страдания от стресса от скопившейся рабочей нагрузки достаточно, чтобы кто-нибудь остановился на своем пути. Один из лучших способов сократить нагрузку — обратиться к другим людям за помощью, когда она вам понадобится. .

Вы можете быть разборчивы в том, как и когда вы просите о помощи, чтобы вы не жаловались, некомпетентны или ленивы. Кроме того, вы можете быть уверены, что ответите взаимностью в будущем, когда кто-то еще попросит вас о помощи. После того, как вы запросили и получили необходимую помощь, ваш список задач не будет казаться настолько необоснованным. Есть большая ценность в духе сотрудничества в достижении целей.

5. Создайте контрольный список целей, которые вы хотите достичь.

Хотите подражать успешным людям, которые преодолели трудности в своей жизни? Тогда одна вещь, которую вы можете сделать, это установить ряд краткосрочных и долгосрочных целей, ориентированных на то, что вы хотите от жизни.

Регулярно просматривайте этот список, чтобы увидеть, каких целей вы достигли, и вычеркнуть их. Запишите свои цели поможет вам сосредоточиться на них. Проверка их в списке по мере выполнения каждого из них даст вам мотивацию, необходимую для продолжения и достижения других целей.

Разместите копии своего контрольного списка везде, так как это позволит вам часто его видеть. Как только вы начнете видеть накапливающиеся галочки, вы захотите продолжать. Вы сможете получить визуальное представление о том, над чем вы работали и на что вы способны.Этот импульс будет чувствовать себя хорошо.

Если вам нужен простой инструмент для управления этим контрольным списком, то я рекомендую Todoist или список из 13 приложений, перечисленных на этой странице.

Создайте контрольный список целей, которые вы хотите достичь. Запись ваших целей поможет вам сосредоточиться на них.

6. Получить больше упражнений.

Есть так много положительных преимуществ, которые вы можете получить от тренировки. Он заряжает вас энергией, повышает ваш метаболизм, помогает вам похудеть и улучшает вашу способность сосредоточиться.

Упражнения приведут к тому, что ваша кровь закачается и приведёт ваше тело в возбужденное состояние, которое может длиться весь день. Если вам трудно вставать с утра, попробуйте заняться спортом хотя бы 15 минут. Это заставит вас чувствовать себя более активным в течение дня.

Как только вы составите график и определите приоритет в своей жизни, это станет проще, и вы не сможете вернуться к ленивому мышлению.

Выберите тренировку, которая соответствует вашему графику.Пока вы занимаетесь этим, принесите пользу своему телу и разуму, также питаясь здоровой пищей. Нездоровая пища не даст вашему организму питания, необходимого для активной деятельности. Без надлежащей энергии вы можете начать чувствовать себя ленивым и перестать заботиться.

Если вы хотите простой способ реализовать эту идею, попробуйте один из 11 утренних упражнений, которые мы предлагаем на этой странице, или , используйте платформу Aaptiv .

7. Платье для успеха.

Хорошая одежда отражает ваше намерение добиться успеха , будь то в корпоративной обстановке или дома.Когда вы смотрите роль, вы, скорее всего, будете уверены в себе и на самом деле будете играть роль.

Другие люди будут смотреть на вас (и, следовательно, относиться к вам) более уважительно и видеть вас как авторитетную фигуру. С другой стороны, если вы плохо одеваетесь и, следовательно, не чувствуете себя хорошо, вы не будете вести себя уверенно, и это будет ясно другим людям в ваших действиях. Смена одежды изменит ваше поведение.

Вы можете установить для себя очень маленькое вознаграждение за выполнение определенного объема целенаправленной работы.

8. Наградите себя за свои достижения.

Чтобы помочь вам начать преодолевать лень навсегда, дайте себе кое-что, на что можно рассчитывать. Когда вы чего-то ждете, это может помешать лени даже начинать с самого начала. Есть много способов, которыми вы можете проявить признательность за хорошо выполненную работу .

Определите цели для себя, а затем установите награды соответственно. Это может помочь вам помнить о своей награде во время выполнения задания и, следовательно, поддерживать мотивацию.

Вы можете даже назначить для себя очень маленькое вознаграждение за выполнение определенного объема целенаправленной работы.

Например, добавьте небольшие перерывы между короткими (но сфокусированными) очередями работы. Начните с 25 минут работы над заданием, а затем дайте себе 5 минут отдыха . (Подробнее об этом читайте в нашей статье о технике Pomodoro.)

Это поможет сократить время, в которое вы активно работаете, и сделает работу менее устрашающей, потому что вы будете над ней работать маленький.Это также поможет вам чувствовать себя энергичными и мотивированными дольше, и, следовательно, выполнять более качественную работу.

Начав с малого, вы можете увеличить рабочее время до 45 минут, прежде чем делать 15-минутный перерыв. Если вы хотите не смотреть на часы, используйте приложение на телефоне или кухонный таймер.

9. Признайте, что для достижения успеха требуется тяжелая работа.

Самодисциплина ведет людей туда, куда они хотят идти. Если вы обнаружите, что вы полны оправданий, то вам, вероятно, не хватает самодисциплины.Дисциплина создается путем создания небольших привычек, которые превращаются в более крупные и важные процедуры в вашем графике.

Чем дольше вы что-то откладываете, тем хуже это будет казаться. Важно выполнить действие один раз, а затем продолжать выполнять это действие, пока не начнете видеть прогресс.

Правда в том, что большинство экспертов и профессионалов с готовностью признают, что большинство их достижений — это 99% трудолюбия и всего 1% талантов. Недисциплинированный талант никуда тебя не приведет.

Все успехи требуют постоянной и последовательной самоотдачи и работы, которая напрягает вас как физически, так и эмоционально. Ваша воля к процветанию должна переходить к вашей воле продолжать работать, когда это необходимо и полезно.

10. Продолжай.

Не бросайте полотенце, когда все становится трудно. Примите, что некоторые дни будут более сложными, чем другие. Это может включать напоминание о своей цели, чтобы вы могли оставаться сосредоточенными. Частично добиться успеха или найти решение проблемы зависит от того, как вы помните, почему это важно для вас.

Если вы потеряете из виду свою цель, вы легко отвлечетесь и попадете в тупик, что может сделать невозможным продолжение. Регулярные переоценки важности и ценности вашей долгосрочной цели помогут вам сосредоточиться.

Один из способов сохранить импульс в своей жизни — принять философию Kaizen . Это японская бизнес-концепция, которая вращается вокруг действий и действий, которые непрерывно улучшают всю организацию с нуля.Потому что всегда есть возможностей для улучшения где-то . Таким образом, Кайдзен подчеркивает идею преодоления проблем и никогда не сдаваться.

Вы можете создать Кайдзен в своей жизни, ища (и внедряя) эти 1% улучшения во всех аспектах своей жизни.

Заключительные мысли о преодолении лени

Есть разные причины, по которым люди становятся ленивыми, но есть способы преодолеть это. Вам не нужно кардинально менять свою жизнь.Вместо этого я рекомендую выбрать только одну из десяти стратегий, которые мы рассмотрели в этой статье, и сосредоточиться на ней в течение следующих нескольких недель.

Для начала определите одно небольшое изменение, которое может изменить вашу жизнь, и включите его в свой распорядок дня. Если вы не знаете, «как» это сделать, то ознакомьтесь с этим 13-шаговым процессом построения процедур с помощью концепции, называемой «укладка привычек».

Надеюсь, что советы в этой статье вдохновили вас перестать быть ленивым в своей жизни.

Считаете ли вы эту статью полезной?

Если это так, не стесняйтесь комментировать ниже!

Наконец, если вы хотите еще один позитивный способ улучшить свою жизнь, то читайте и узнавайте что-то новое каждый день. Отличный инструмент для этого — присоединиться к более чем 1 миллиону других и начать свой день с последними БЕСПЛАТНЫМИ, информативными новостями с этого сайта .

.
9 гарантированных способов преодоления застенчивости
2

Последнее обновление

На этой странице могут быть партнерские ссылки, а это значит, что мы получаем небольшую комиссию от всего, что вы покупаете. Как партнер Amazon мы зарабатываем на соответствующих покупках. Пожалуйста, сделайте свое собственное исследование, прежде чем делать какие-либо покупки онлайн.

Вы боретесь с застенчивостью в социальных ситуациях?

Для застенчивого человека светской беседы могут быть мучительными .Вы охвачены страхом, думая о возможных способах ответить на простой вопрос о погоде. Некоторые стеснительные люди предпочитают иметь корневой канал, чем говорить перед большой толпой или подойти к незнакомцу для общения.

Ваш ход по умолчанию — держаться на расстоянии от других, которые люди неверно истолковывают как снобизм. Они не увидят страха, что вы не знаете, что сказать, если начнут с вами разговор.

Если ваша застенчивость мешает вам взаимодействовать с другими, чтобы избежать социальных ситуаций, возможно, у вас есть состояние, которое называется социальная тревога .Инфографика ниже показывает некоторые факты о социальном тревожном расстройстве.

Существуют разные причины крайней робости. Тем не менее, это обычно происходит, когда люди имеют низкую самооценку. Они начинают беспокоиться о том, как другие воспринимают их.

( Примечание: еще один позитивный способ улучшить свою жизнь — это читать и узнавать что-то новое каждый день. Отличный инструмент для этого — присоединиться к более чем 1 миллиону других и начать свой день с последними БЕСПЛАТНЫМИ, информативными новостями от этот сайт .)

Застенчивость: определение

Чрезвычайно застенчивые люди склонны держать других на расстоянии. Они изолируют себя, стараясь избегать социальных взаимодействий.

Чтобы справиться с ситуацией, некоторые, кто страдает от крайних случаев стеснительности, прибегают к алкоголю и . Находясь в состоянии алкогольного опьянения уменьшает наши запреты. Для чрезвычайно застенчивых людей пьянство является единственным способом, которым они могут взаимодействовать в обществе, не будучи побежденными их страхами быть оцененными другими людьми.

Недавнее исследование показывает, как застенчивость может повлиять на благосостояние человека и качество его романтических отношений. У некоторых крайне застенчивых людей развивается депрессия и другие эмоциональные и психические проблемы из-за изоляции. Поскольку человеческое взаимодействие является такой важной частью жизни счастливой и полноценной жизни, если пренебречь этой деятельностью, люди, вероятно, будут иметь более низкое качество жизни.

Чрезвычайная застенчивость отличается от интроверсии и детской стеснительности.

Интроверсия — это тип личности. Интроверты стремятся сосредоточиться на том, что они думают и чувствуют внутри себя, а не на внешних раздражителях. Хотя есть много стеснительных интровертов, из этого автоматически не следует, что интроверты испытывают крайнюю стеснительность или социальную тревогу.

Детская робость — это этап, через который проходят некоторые дети, когда им кажется, что они стесняются окружающих. Дети обычно перерастают эту фазу, и для детей это нормально.

Чрезвычайная застенчивость действительно сопровождается страхом быть оцененным другими людьми и физическими симптомами при общении с людьми. Люди с чрезвычайной стеснительностью могут чувствовать, что их сердца бьются быстрее, когда они видят, что кто-то приближается к ним, или они могут начать потеть или краснеть на лице. С чрезвычайной застенчивостью у вас могут быть физические симптомы наряду с вашими эмоциональными и когнитивными симптомами.

В этой статье мы предлагаем советы о том, как укрепить доверие, чтобы перестать стесняться.

Но сначала давайте рассмотрим причины крайней стеснительности.

Причины чрезвычайной стеснительности

Генетика

Некоторые из ваших генов могут повлиять на то, насколько вы застенчивы, будучи маленьким ребенком или когда вы вырастете. Генетики провели исследования, чтобы показать, какие конкретные генов вызывают застенчивость у людей. Тем не менее, генетическое влияние на то, насколько вы застенчивы, не является постоянным, что означает, что вы можете изменить этот аспект себя. (Как правило, вы не можете изменить другие атрибуты, которые вы получаете от ваших генов.)

Мы все наследуем некоторые черты от наших родителей, и поскольку застенчивые люди, как правило, женятся на других застенчивых людях, эта генетика часто появляется у их потомков. Однако, даже если их родители стесняются, дети все же могут преодолеть эту черту и быть общительными.

Пренатальные факторы и влияния

Некоторые лекарства или методы лечения, которые принимаются беременными женщинами, могут влиять на характер развивающегося плода. Кроме того, материнская инфекция на внутриутробном этапе — или даже наличие стресса, травмы или воздействия токсинов окружающей среды — может повлиять на мозг ребенка и привести к изменениям его личности.Характер, серьезность и время происшествия будут влиять на состояние или личностные качества, которые в конечном итоге проявляет ребенок.

Влияние окружающей среды

Наиболее переменным фактором, который может привести к стеснительности, является, вероятно, то, как родители воспитывают своих детей, и атмосфера, в которой они растут. Часто вы найдете застенчивого ребенка с общительным и решительным родителем.

На самом деле, слишком настойчивые родители могут затмить своих детей до такой степени, что они не смогут развить своих собственных персонажей или социальные навыки, когда они предоставлены сами себе, чтобы общаться с другими людьми.

Опасным соседством также может быть окружение, которое вызывает у ребенка застенчивость. В районах, где дети не покидают свои дома, если они не нуждаются в чем-то, они не будут развивать отношения с людьми вне семьи.

Но эти внешние отношения важны для детей, чтобы научиться решать жизненные проблемы. Некоторые родители держат своих детей близко, даже если нет никакой опасности, которая ограничивает способность их детей функционировать в социальных условиях с другими.

Количество тепла, которое родители демонстрируют своим детям, также может влиять на их уровень застенчивости. Исследования показали, что дети, которых родители часто хвалят и испытывают тепло, испытывают меньше беспокойства и стресса и чувствуют себя менее одинокими, чем дети, которые не чувствуют тепла от своих родителей.

Травматический социальный опыт

Некоторые очень застенчивые люди могли испытывать издевательства, когда были моложе. В то время как другие факторы могут способствовать застенчивости, одной из основных причин, которая часто приводит к застенчивости, является травмирующий опыт, который, возможно, вызвал насмешки друзей, что заставило человека отказаться от других людей.

Маленький ребенок может рассматривать такую ​​ситуацию как акт предательства со стороны друзей. Это травмирующее событие, вероятно, на какое-то время становится центральным в сознательных мыслях ребенка, а затем медленно занимает его подсознание.

Поскольку ум пытается избавиться от нежелательных мыслей, они в конечном итоге хранятся в подсознании. Это может заставить кого-то действовать определенным образом, даже если он не может точно определить причину этого.

Теперь, когда вы знаете, что может быть причиной вашей крайней застенчивости, давайте рассмотрим, что вы можете сделать, чтобы преодолеть ее.

9 способов преодолеть застенчивость

1. Изучите причины, по которым вы стесняетесь.

Это может быть любая из основных причин стеснительности, упомянутых выше. Размышление о корне вашей стеснительности может помочь вам осознать и принять, кто вы есть на самом деле .

Например, если вам известно о травмирующем событии, которое заставило вас стесняться, возможно, пришло время обратиться за помощью в преодолении этих обстоятельств и воспоминаний. Как только вы научитесь обрабатывать то, что произошло в прошлом, вы сможете двигаться дальше по жизни и преодолеть свои чувства стеснительности.

Если вы считаете, что это связано с вашим воспитанием, рассмотрите ваши отношения с родителями сейчас. Они все еще властны? Или они сами стесняются? Еще одна вещь, которая могла случиться в вашем детстве, которая затрагивает вас как взрослого, — это то, что другие люди называют его застенчивым. Часто люди стесняются, когда они маленькие, а потом вырастают из этого.

К сожалению, некоторые люди привязываются к этому ярлыку и продолжают относиться к тем, кого они считают «застенчивыми», с помощью детских перчаток, даже если их личность переросла его.Вы должны признать, что застенчивость — это то, что вы можете преодолеть в жизни. Это не должно быть статической функцией.

Род Гилберт, выдающийся комик, создал документальный фильм, чтобы противостоять своей собственной стеснительности. Документальный фильм длится 60 минут, и в нем Род ищет причины, по которым он стесняется, и пытается найти способы справиться со своей стеснительностью.

Одной из основных причин, которая часто приводит к стеснительности, является травмирующий опыт, который, возможно, вызвал насмешки со стороны друзей, которые заставили человека отказаться от других людей.

2. Определите триггеры.

Это говорит перед людьми, что заставляет вас бежать в укрытие? Это кого-то спрашивает? Определив триггеры вашей стеснительности, вы можете планировать заранее и составить план действий, когда окажетесь в таких ситуациях. Вы можете практиковать то, что вы будете делать, если столкнетесь с вашими триггерами, и работать над их преодолением.

Некоторые триггеры, такие как публичные выступления, распространены. Однако некоторые триггеры очень специфичны для конкретного человека. Эти триггеры могут быть трудно идентифицировать, но вы можете получить профессиональную помощь, чтобы выяснить, что они для вас.

Это может быть что-то маленькое, например запах, конкретное место или даже определенная песня. Личные триггеры — это те, которые сознательно или бессознательно напоминают вам о плохой памяти. Люди, которые страдают от посттравматического стрессового расстройства (ПТСР), часто испытывают триггеры из окружающей среды.

Скорее всего, вы не стесняетесь в любой ситуации в вашей жизни. Вы, вероятно, в порядке, когда вы находитесь рядом со своими близкими друзьями или семьей, верно? Способность признать, что эти люди не так сильно отличаются от незнакомцев, является ключевым фактором.Единственное, вы знаете этих людей лучше.

Это поможет вам понять, что именно ваша ситуация заставляет вас стесняться — это не проблема для вас. Определение ваших личных триггеров может занять некоторое время, но это важно сделать. Тогда вы сможете предпринять необходимые шаги для их преодоления.

3. Перечислите социальные ситуации, в которых вы испытываете наибольшее беспокойство, и затем побеждайте их один за другим.

Думайте об этих вещах как о своем «списке ведра стеснительности». Примите участие в светской беседе с незнакомцами или наберитесь смелости, чтобы представиться или даже пригласить кого-нибудь на свидание.Чем больше вы избегаете социальных ситуаций, тем больше будет ваше беспокойство. Действуйте уверенно и говорите себе, что у вас есть все основания чувствовать себя настолько уверенно, насколько вы можете действовать.

Вступите в клуб или спортивную команду, которая поможет вам в общении и взаимодействии с другими людьми. Это поможет вам познакомиться с новыми людьми, которые разделяют ваши интересы. Кроме того, практикуя новые занятия, вы будете побеждать страх перед неизвестным, который часто сопровождается крайней застенчивостью.

Это нормально, если вам нужно немного пропустить список, пока вы что-то делаете с ним.Просто делай то, что тебе удобно, пока ты себя толкаешь.

4. Вооружитесь информацией.

Если вы собираетесь на вечеринку в выходные и боитесь светской беседы, используйте время, необходимое для этого случая, чтобы найти информацию о текущих темах. Это может быть последнее вирусное видео, проблема в правительстве или всемирное событие. Изучите тему и получите суть.

Таким образом, у вас будет арсенал вещей, о которых можно поговорить с людьми, когда наступит один из этих моментов молчания.Если вы знаете, что происходит в мире, вы можете быть готовы поговорить о чем-то с другим человеком, о котором они, вероятно, тоже что-то знают.

Это также поможет повысить вашу уверенность в социальных ситуациях. Если вы уже не чувствуете себя уверенно, скорее всего, станет намного хуже, если все будут говорить о текущем событии, с которым вы не знакомы. Убедитесь, что вы в курсе того, что происходит в мире, чтобы вы могли либо общаться с людьми, которые разговаривают, либо просвещать кого-то, кто не в курсе.

Повторение утверждений для самооценки также является отличным способом подготовить себя к любому общественному событию, которое вас беспокоит. Вот некоторые подтверждения, чтобы попробовать.

Возможность поддерживать зрительный контакт является критическим аспектом любого социального взаимодействия. Люди, которые могут смотреть другим людям в глаза, рассматриваются как дружелюбные и заботливые.

5. Зрительный контакт.

Выйдите из своей оболочки, сделав зрительный контакт. Когда вы смотрите в глаза, вы демонстрируете свою уверенность и устанавливаете связь с другим человеком.Если вы страдаете от беспокойства при зрительном контакте, это также может мешать вашим повседневным социальным взаимодействиям.

Возможность поддерживать зрительный контакт является критическим аспектом любого социального взаимодействия. Люди, которые могут смотреть другим людям в глаза, рассматриваются как дружелюбные и заботливые. Но многие люди, которые либо стесняются, либо социально озабочены, испытывают проблемы с этим аспектом общения.

Смотреть кому-то в глаза, когда вы разговариваете с ним, может быть неудобно, если вы не практиковали это, или если вам не нравится находиться в центре внимания.

Немедленно следите за зрительным контактом с наконечником № 6, чтобы получить полный эффект. Другие советы по выходу из зоны комфорта можно найти в этом посте:

6. Улыбнитесь.

Большинство застенчивых людей ошибочно называют себя бесцеремонными. Подарите незнакомцам дружескую улыбку и увидите, что они ответят взаимностью — это, вероятно, улучшит и ваш день, и их день.

Улыбка — это хороший способ узнать другого человека и отличный способ начать разговор с кем угодно. Вы показываете, что вы гостеприимны, дружелюбны и готовы к разговору.

Часто говорят, что люди — социальные существа. Каждый ищет какое-то взаимодействие с другими людьми. Вы не мешаете им — вы фактически делаете их день лучше, улыбаясь и разговаривая с кем-то еще.

Смотрите советы о том, как смоделировать улыбку, чтобы начать. Придут естественные улыбки, когда вам станет удобнее.

7. Ведите учет ваших успехов.

Следите за своими успехами, даже маленькими, преодолевая стеснительность в дневнике, и сохраняйте их для дальнейшего использования.Перечислите свои триггеры в своем журнале вместе со всеми успехами, которые вы можете достичь.

Возможность следить за своим прогрессом — это отличный способ сохранять мотивацию и продолжать работать. Вы будете поражены вашим прогрессом, который поможет вам поверить, что преодоление стеснительности определенно возможно.

Временные рамки для достижения прогресса в вашей застенчивости могут быть короткими или длинными — они разные для всех. Вы просто должны верить, что вы достигнете этой цели, если будете придерживаться ее.

8. Дайте себе награду за каждый успех.

Если вы только начали привыкать к самоуверенности, вознаграждая себя за каждый успешный результат, вы гарантируете, что привычка останется верной. Это поможет вашему мозгу научиться тому, что все, что вы делаете, является сложной задачей, и вы получите от этого что-то еще в дополнение к удовольствию от осознания того, что вы победили страх.

Еще раз посмотрите ваш любимый фильм, который вы видели 100 раз, или немного десерта после ужина.Что бы вы ни считали действительно полезным, позвольте себе поблаживать себя после того, как вы добьетесь успеха, даже если он небольшой.

9. Будьте добры к себе.

Застенчивость не побеждается в одночасье. Важно то, что вы работаете над тем, чтобы улучшить положение вещей, независимо от вашего темпа. Если кажется, что это занимает много времени, это, конечно, хорошо, потому что, по крайней мере, вы делаете успехи. Вы не только постоянно работаете над достижением своей цели, вы также достаточно осведомлены, чтобы понять, насколько хорошо вы делаете, что является важной чертой.

Не мучайте себя, если считаете, что этот процесс идет медленно. Это только задержит ваш успех и, возможно, соблазнит вас прекратить свои усилия. Используйте это в качестве мотивации, чтобы продолжать идти.

Анимационный короткометражный фильм, представленный ниже, является пародией на хорошо известную историю монстра Франкенштейна и предназначен для всех, кто когда-либо испытывал застенчивость. В этом видео недавно созданный монстр доктора Франкенштейна чрезвычайно застенчив, настолько, что он никого не может напугать. Смотреть, чтобы увидеть, что происходит.

Заключительные мысли о стеснительности

В этом посте мы обсудили застенчивость, ее изнурительные последствия, ее возможные причины и некоторые советы о том, как перестать стесняться.Попробуйте хотя бы пару из этих предложений на неделю и посмотрите, как они повлияют на вашу жизнь.

Я надеюсь, что вы найдете полезные советы, которые помогут вам вырасти в более уверенного человека. Навыки, которые помогут вам построить больше доверия, можно найти здесь .

Ранее мы также обсуждали запись ваших успехов в журнале. Если вы заинтересованы в том, чтобы начать удивительную привычку писать в журнале, отправляйтесь на этот пост , чтобы получить полезные подсказки.

Наконец, нам бы очень хотелось узнать о вашем собственном пути к преодолению стеснительности. Не стесняйтесь поделиться своим опытом в комментариях ниже.

Наконец, если вы хотите еще один позитивный способ улучшить свою жизнь, то читайте и узнавайте что-то новое каждый день. Отличный инструмент для этого — присоединиться к более чем 1 миллиону других и начать свой день с последними БЕСПЛАТНЫМИ, информативными новостями с этого сайта .

.

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о