Как перестать быть стеснительной и замкнутой неуверенной: Как перестать быть стеснительным, замкнутым и неуверенным в себе?

Содержание

Как перестать быть стеснительным и замкнутым неуверенным в жизни?

#1

Общение — одна из важнейших частей жизни любого человека, ведь он по природе своей является существом социальным, не способным полноценно жить как личность без коммуникации с себе подобными. Однако из-за того, что для некоторых людей актуальна проблема, как перестать быть стеснительным и замкнутым, неуверенным в собственных силах, они не оказываются способными получать реальное удовлетворение от общения, да и от собственного поведения тоже. Безусловно, особенности характера у всех различные, и не каждому дано стать «душой общества» и гвоздем любой компании, но если озадачиться тем, как перестать быть замкнутым и стеснительным, с огромным желанием, это наверняка удастся.

#2

Сразу необходимо сделать оговорку, что стеснительность и замкнутость, т.е. интроверсия, — понятия несколько разного порядка: в последнем случае человеку для удовлетворения своей потребности в общении нет необходимости подолгу пребывать в больших компаниях. Ему может оказаться достаточно и часа в день коммуникации с другими — в отличие от первой ситуации, где личность действительно стремится побольше находиться в чужом обществе, высказывать собственные мысли и т.п., но неуверенность в себе мешает. Рецептов преодоления собственной застенчивости достаточно много, и в каждом случае план достижения подобной цели следует подбирать сугубо индивидуально, с учетом обстоятельств.

#3

Однако сперва не помешает разобраться в причинах, которые в конкретном случае привели к появлению страха к высказыванию своего мнения, выражению мыслей и определенных эмоций у того, кто по натуре экстравертен. Чаще всего подобное случается в силу особенностей воспитания, когда ребенка учили «быть паинькой» не потому, что это требовалось ему самому, а из-за гипотетического осуждения окружающих. В результате у человека в подсознании откладывается святая уверенность в том, что жить надо ради одобрения окружающих, бояться их осуждения — иными словами, ценность чужого мнения, по сути, начинает превалировать над своим собственным.

#4

Любой человек в подобных обстоятельствах будет переживать душевный дискомфорт, потому избавляться от данной первопричины застенчивости крайне необходимо, и начать стоит с попыток разобраться в себе. Надо определиться с собственными целями в жизни, способами их достижения, а также с тем, насколько другие, в том числе абсолютно посторонние люди вправе вмешиваться со своими не всегда желанными советами, осуждением и рекомендациями. Нужно установить психологические границы, за которые никому не разрешать вторгаться, и перестать переоценивать чужое мнение, ведь окружающие столь же небезупречны и склонны ошибаться, как и сам человек, испытывающий проблемы с застенчивостью.

#5

Нелишним будет поднимать собственную самооценку, поскольку она у застенчивых людей чаще всего чрезвычайно занижена: они просто не верят в свою ценность как личности и не считают свои мнения реально важными и значимыми настолько, чтобы их высказывать. Желательно составить максимально подробный список собственных талантов, навыков, умений и продумать тщательнейшим образом, что конкретно требуется для их дальнейшего совершенствования. Стоит регулярно обращаться к подобному списку, особенно при наступлении очередного приступа самобичевания, при помощи аутотренинга усиливать веру в себя, придумать систему поощрений за достижения на пути саморазвития, прежде всего — в коммуникативном аспекте.

#6

Нередко психологи советуют людям застенчивым действовать «на преодоление», т.е. усилиями воли заставлять себя чаще погружаться в ситуацию, когда предполагается общение с как можно большим числом людей. Для этого следует не отсиживаться в домашних стенах, а регулярно покидать эту уютную зону своего комфорта и отправляться «в люди» — хотя бы в театр, на концерты, устраиваемые приятелями и родственниками вечеринки и прочие аналогичные мероприятия. Там будет присутствовать немало людей, с которыми придется взаимодействовать и хотя бы понемногу общаться, и для обретения большей уверенности не грех заранее продумать возможные варианты развития беседы с окружающими, оригинальные фразы, уместные шутки.

#7

При необходимости имеет смысл репетировать общение с воображаемым собеседником перед зеркалом, а также периодически использовать другое средство оттачивания коммуникативных навыков — Интернет-форумы. В виртуальном пространстве, ввиду определенной анонимности, легче ощутить себя раскованнее, но нельзя полностью переходить исключительно на него, в ущерб реальному, оффлайновому. Преодолеть застенчивость позволит некоторая смена круга общения, куда стоит включать людей, верящих в данного человека, его умения и таланты, а также поддерживающих его на пути саморазвития.

Как перестать стесняться и быть неуверенным?

Как перестать стесняться и быть неуверенным?

Стеснение — это не только барьер для личностного роста, но и способ на подсознательном уровне переложить ответственность на другого человека. Я не буду спрашивать, я к нему не подойду, я не буду просить, я не буду начинать диалог, я не буду рассказывать и прочие фразы. Они вам знакомы? Вы их часто используете? Если да, то прекращайте срочно. 

Запомните! Золотое правило всех времен. Наглость — второе счастье.

Опять же, главное знать меру во всем.

Фундамент хороших взаимоотношений

Людям нравится, когда в разговоре собеседник принимает участие, а не просто кивает одобрительно в ответ. Беседуя, вы можете расположить человека к себе. Главное — быть открытым и искренним. Если вам неприятен собеседник, не идите наперекор себе. Зачем тратить время на того, кто вам неинтересен?

Человек существо странное. Многие действия и поступки даже психологи объяснить не могут. Например, как растолковать то, что люди хотят влюбиться в скромного, милого человека, но при этом их всей душой и телом тянет к наглому, порой нахальному образу? Необъяснимо, но факт.

Стеснение — это результат низкой самооценки. Как можно не любить себя? Вы такой один, таких как вы больше нет! Хотя бы за это стоит себя уважать и ценить. 

И запомните! Как вы будете относиться к себе, так к вам будут относиться и окружающие.

Неуверенность в себе усложняет жизнь во многих сферах. Вы не можете познакомиться с понравившимся человеком, а кто знает, может быть, это был тот самый/самая? На собеседовании вы замкнуты и не можете открыться, а кому нужны в престижной компании люди, которые не способны отстоять свою точку зрения? Вас, банально, оскорбили, а вы, опять же, не можете ничем ответить и постоять за себя.

Вам стоит только раскрепоститься! Люди сами потянуться к вам. В конце концов, жизнь одна! Живите, радуйтесь, ошибайтесь и не растраивайтесь по пустякам. Все ошибаются, но не все после очередных граблей замыкаются в себе.

Перестаньте думать о том, что скажут другие, как они посмотрят на вас, какое мнение у них сложится? Какая разница? Вы для кого живете? Для общества или для себя? Ответьте на этот вопрос себе. И всё встанет на свои места!

Как перестать быть замкнутым и стеснительным, неуверенным в себе

Нормальной жизни многих людей очень сильно мешают застенчивость и неуверенность в себе. Справиться с ними становится непосильной задачей для многих, но преодолевать себя нужно, чтобы не возникало трудностей на жизненном пути. Существуют несколько способов самостоятельно побороть эти качества.

Застенчивое поведение

Застенчивые люди часто испытывают трудности в общении, им гораздо сложнее заводить новые знакомства, достигать поставленных целей и желаний. Избавиться от застенчивости не только можно, но и нужно. Для этого следует найти ее причину, разобравшись в себе.

Неуверенность в себе проявляется из случаев в детстве или из-за неправильного воспитания, когда ребенку всегда указывали на его недостатки и ставили кого-то ему в пример.

У некоторых людей от чрезмерной неуверенности в себе начинает проявляться депрессия, они отказываются от общения с семьей и близкими, закрываются в себе, их жизнь теряет краски. Чтобы побороть застенчивость, нужно научиться воспринимать себя как уникальную личность. Научиться любить себя таким, каким ты есть.

Способы избавиться от застенчивости

Когда вы решили предпринять попытки избавиться от застенчивости и неуверенности в себе, следует приступить к этому основательно. Нужно полностью изменить свою жизнь: забыть о неудачах и перестать винить того, кто когда-либо повлиял на вашу жизнь, будто этого никогда с вами не было.

  • Если у вас есть такая возможность, неплохо бы поменять местность: переехать в другой город или страну. Там исчезает вероятность того, что вы встретите старого знакомого. Вам будет гораздо проще адаптироваться в новом коллективе.
  • Нужно перестать обращать внимание на то, что о вас думают другие люди, вы должны сформировать свою точку зрения. Делать то, что нравится вам. Если вы хотите рисовать — рисуйте, и неважно, что вам скажут на этот счет другие. Если у вас что-то не получается, то не нужно расстраиваться. Каждый совершает ошибки, это нормально.

  • Перестаньте расстраиваться из-за каждой неудачи, лучше найдите в этом положительные стороны: теперь вы знаете, как в следующий раз не делать. Учитесь на своих ошибках, пробуйте снова и снова. Научитесь ставить себе определенную цель и идти к ней, пока не достигнете ее.
  • Перестаньте ровняться на других и заглядываться на их успехи. Займитесь самосовершенствованием, и вскоре в пример будут ставить вас.
  • Научитесь получать удовольствие от жизни. Пробуйте что-то новое, не бойтесь рисковать и ошибаться. Живите полной жизнью, учитесь, развлекайтесь, пробуйте — вам станет гораздо лучше жить, и вы взглянете на мир по-новому.

Уверенность состоит в том, что уверенные в себе и своих поступках люди не боятся, если сделают что-то не так или потерпят неудачу, они просто делают и достигают успехов.

Психологический подход

Если вы не можете самостоятельно избавиться от чрезмерной застенчивости, рекомендуется посетить психолога.

Он не только разработает индивидуальную программу, но и станет для вас неплохим собеседником, которому вы сможете открыться.

Он оценит ситуацию, попытается выяснить истоки вашей неуверенности, когда и по какой причине все началось. Попытается воссоздать ту самую ситуацию, что дает еще один шанс как бы заново прожить ее.

Тренинговый подход

Один из популярных способов избавления от неуверенности в себе — посещение различных психологических тренингов. Такие мероприятия проводятся профессионалами в своей области, которые могли сами когда-то страдать от этого. Нужно как можно чаще общаться с людьми, в чем коммуникативный тренинг вам очень поможет:

  • вы научитесь отстаивать свою точку зрения;
  • перестанете бояться чужих суждений;
  • станете более уверенные.

Для таких тренингов были специально разработаны программы и методы по повышению самооценки и общего уровня уверенности в себе. Один из таких методов — самовнушение: внушить себе, что все будет хорошо и все получится. Один из очень эффективных методов борьбы с неуверенностью — анализ всех своих страхов.

Нужно выделить время, написать на листке бумаги все те страхи, что вас тревожат, после чего проанализировать их с вашим психологом и сделать выводы. Нужно постараться научиться принимать комплименты, благодарить за них и не забывать делать их самим. Нужно заниматься саморазвитием.

Профилактические методы

Основной смысл способов преодоления застенчивости — совершать те поступки, на которые раньше бы вы не согласились. Справиться с застенчивостью вам поможет ряд простых способов, которые вы можете использовать повседневно.

  1. Сходите прогуляться по городу, зайдите в магазин и посмотрите на те товары, что вам очень хочется приобрести. Попросите консультанта назвать его преимущества над остальными или чем он порекомендует заменить. Спросите о недостатках или о наличии этого товара в другом цвете. Не бойтесь задавать вопросы и не думайте, что вы надоедаете этому человеку, это его работа, и вы имеете полное право перед покупкой выяснить все волнующие вас вопросы по его поводу.
  2. Вы можете сходить в дорогой магазин одежды или ювелирный магазин. Не спешите, смотрите и выбирайте, вы не обязаны там что-либо покупать. Попробуйте посоветоваться с консультантом по поводу того, идут вам эти брюки или блузка, что он может порекомендовать, в каком цвете, какие новинки ожидаются в этом месяце.
  3. Если вам действительно что-то понравится, но вы считаете это вызывающим или глупым — берите. Наденьте эту одежду сразу и пройдитесь в ней по улице, не обращая внимания на взгляды окружающих.
  4. Вы можете выбрать любого человека и спросить дорогу к ближайшему парку или музею. Попросить его дать вам телефон, чтобы позвонить, т. к. ваш разрядился. Попросите незначительную сумму, чтобы оплатить поездку на маршрутке, т. к. вы забыли взять кошелек. Самым смелым поступком будет подойти к понравившемуся человеку и попробовать с ним познакомиться. Выберите подходящий момент, представьтесь и попробуйте завести разговор.
  5. Не бойтесь быть уверенным, постарайтесь расслабиться и делать то, чего вы действительно хотите, избавьтесь от суеты. Говорите уверенно и громко. Смотрите людям в глаза, улыбайтесь. Научитесь уважать не только других людей, но и себя.

Вывод

Перестать быть застенчивым — не такая уж сложная задача. Нужно основательно бороться с робостью в своих словах или действиях, больше общаться с окружающими. Не бояться неудач, поощрять свои успехи. Заметив за собой проблемы чрезмерной скромности, от нее нужно незамедлительно избавляться.

Источник: https://psyhoday.ru/skromnost/kak-poborot-zastenchivost.html

Как избавиться от стеснительности и неуверенности в себе

Застенчивость, стеснительность, зажатость, неуверенность в себе в 90% случаев мешают человеку реализоваться и преодолеть их бывает непросто.

В запущенной стадии, эти качества не дают возможности создать семью, построить карьеру, наладить социальные контакты. Для улучшения качества своей жизни необходимо искоренить черты характера, приносящие вред.

Обратите внимание! Самым первым шагом, чтобы избавиться от стеснительности и неуверенности, станет признание того, что эта проблема существует.
 

Нужно понять, что застенчивость — это неправильное асоциальное поведение.

Без помощи специалиста решить проблему могут немногие, поэтому так и остаются на всю жизнь застенчивыми и зажатыми.

Нужна немалая выдержка, чтобы посмотреть в лицо своим страхам и уж тем более — чтобы их исправить.

Чем отличается стеснительность от скромности

Стеснительность и скромность — вовсе не идентичные понятия, которые иногда путают. Скромный человек доволен своей жизнью, он принимает свои успехи, но не сильно о них распространяется, считая, что этим не нужно особенно гордиться публично.

У него развита своя система ценностей, которой он придерживается, чаще всего он жизнью удовлетворен.

Застенчивый человек страдает от своей неконтактности, он не может попросить прибавку к зарплате, потому что боится услышать отказ.

Потому что считает, что не заслужил. Неуверенность в себе идет рука об руку с низкой самооценкой, а вот скромность — это адекватное восприятие себя.

КачествоСкромныйСтеснительный
СамооценкаАдекватнаяНизкая
Удовлетворенность жизньюДоволенНесчастлив, страдает
Восприятие критикиКонструктивно воспринимает замечанияУжасно боится отказа, насмешек, издевательств
Уверенность в себеУверен в своих действиях, будущем. Крепко опирается на собственную систему ценностейНеуверен в себе, отсюда и нежелание общаться с людьми, страх, замкнутость
Отклонение или нормаНормальное состояние, с которым можно житьКомплекс, отклонение, чревато развитием неврозов
Мешает ли в жизниСкромный человек удовлетворен тем, что имеет, ведь он сам сделал выборМечтает стать уверенным в себе, знаменитым, выдающимся, талантливым, но усилий не прилагает, не любит бороться
Умение постоять за себяАргументированно даст отпор оппоненту, выскажет своё мнение по делу, когда это уместноБудет молчать, даже если есть что сказать, потому что боится быть плохо воспринятым. Позволяет вытирать об себя ноги

Причины стеснительности

Стеснительность не появляется сама по себе. Все наши проблемы родом из детства. Оскорбляли, обижали, насмехались одноклассники или соседи по двору — и человек вырастает закомплексованным, боясь сказать слово.

  • Кто угодно может послужить причиной для понижения самооценки, однако волевые личности не обратят на это внимания.
  • А вот восприимчивые особы задумаются, вдруг оскорбления соответствуют действительности и убедят себя в этом.
  • Основные причины стеснительности можно классифицировать так:
  • Взрослые, родители или родственники постоянно обращали внимание на реальную или мнимую стеснительность ребенка.
     
    Говоря ему: «Почему ты такой стеснительный? Иди погуляй, пообщайся», «Почему ты не такой, как другие? Посмотри на Машу,Сашу,Дашу, вот она…».
     
    Причем на той стадии проблемы может и не быть, просто ребенка программируют на то, что она есть.
  • Насмешки сверстников по поводу внешнего вида: «не такие» нос, вес, рост, уши, одежда, социальное происхождение — причин быть объектом критики может быть много.
     
    Человек, который не даёт отпор и молча «проглатывает» обиды обречён вырасти неуверенным в себе. А ведь нормальное общение в детском возрасте — залог адекватной самооценки.
  • Драматично закончившиеся любовные отношения, где объект влюбленности перед расставанием оскорбил человека, наговорил ему гадостей.
     
    Или хорошая подруга исподтишка понижала самооценку колкими замечаниями. От близких людей критика всегда самая болезненная.
  • Какой-то неудачный опыт. Плохое выступление, где вас забросали замечаниями, не взяли в театральный,музыкальный,танцевальный кружок.
     
    Из-за того, что вы провалили творческое испытание — всё это при отсутствии умения адекватно воспринимать неудачи может стать причиной стеснительности.

Заговор от стеснительности

Молитвы, заговоры, гипнозы и другие нетрадиционные практики иногда применяются для излечения от болезненных душевных состояний. Здесь должен сработать эффект плацебо.

  1. Написав себе текст, вроде «я самая красивая и уверенная в себе девушка, многим нравлюсь» и так далее по вашему усмотрению, нужно повторять его каждый день перед зеркалом.
  2. Самовнушение — мощная вещь, ведь подсознание «впитывает» то, что вы сами себе говорите и с его помощью можно побороть стеснительность.
  3. Существует несколько способов избавления от стеснительности:
  1. Поход к психоаналитику. Для тех, у кого есть деньги, это будет самым оптимальным вложением в развитие своего «я».
     
    Дипломированных специалистов в области психологии сейчас много, каждый из них работает с определенными проблемами: неврозы, поднятие самооценки, семейные проблемы, душевные травмы.
     
    Методы воздействия бывают традиционными (психоанализ и определенные техники воздействия) и нетрадиционными (гипноз, заговоры).
     

    Посещать психолога придется не один раз, зато это гарантия, что удастся убрать все проблемы с самооценкой.

  2. Чтение книг по психологии. Профессионалы тратят не один год на постижение всех азов работы с эмоциональными состояниями людей, а вам предстоит изучить это самостоятельно по книгам.
     

    Вбиваем запрос в поисковик, находим какого-нибудь Филипа Зимбардо и другие именитые имена, скачиваем книги и читаем взахлеб, не забывая применять советы на практике.

  3. Публичные выступления. Как писал Дейл Карнеги, лучший способ перебороть страх публичных выступлений — это и есть публичные выступления.
     
    Чтобы преодолеть комплексы, нужно заставлять себя идти на коммуникацию с большой аудиторией, тем самым расширяя зону комфорта.
     
    Парочка выступлений — и вы уже станете на порядок смелее. Где выступать? На совещании по работе, на паре в университете, посещать кружки по интересам и проявлять свои ораторские умения там.
     

    Вариантов — масса, польза заключается в общении с людьми.

  4. Занятия спортом. Даже если ваша стеснительность не связана с чувством неудовлетворенности собственным внешним видом, доказано следующее.
     

    Ровная осанка и крепкая мускулатура на подсознательном уровне повышают самооценку и помогают развить уверенность в себе.

  5. Самоанализ. Самостоятельно проанализируйте своё детство, страхи, запишите все комплексы, что вам в себе не нравится и что хотели бы исправить.
     

    Вербализируйте всё то, что не даёт вам покоя и попытайтесь исправить ситуацию.

Этот факт научно доказан и те люди, которые говорят себе, что они толстые и некрасивые, никому не нужные и неуверенные, такими становятся и остаются, потому что подсознание верит им и воплощает эти настановки в жизнь.

Важно! Произнося заговор, вы сами должны поверить в его эффективность, а не скептично воспринимать упражнения с собой. Иначе результата не будет.

Слова заговора можно составить самостоятельно, желательно чтобы они рифмовались. Для усиления визуального эффекта убеждения нужно смотреть в свое зеркальное отражение.

Самооценка поднимется уже через неделю и вы будете готовы начинать разговор с незнакомцем, предлагать коллегам по работе свой проект.

Перебороть себя и пойти наконец в тренажерный зал, не стесняясь просить помощи у тренера. Подумайте обо всех плюсах, которые вы получите, став уверенным в себе.

Источник: https://womans7.com/dom/izbavitsja-ot-stesnitelnosti-neuverennosti.html

Как побороть стеснительность и неуверенность в себе навсегда

Обычно острую необходимость в преодолении скованности испытывают те, кому приходится подолгу находиться в обществе, работать с людьми. Ведь чувствовать себя как рыба в воде в окружении людей куда приятнее, чем испытывать постоянный дискомфорт и волнение.

Как побороть стеснительность?  зачастую волнует не только подростков, но и взрослых людей, стремящихся наладить нормальные отношения с противоположным полом. Наша статья подойдет всем, независимо от возраста.

Но прежде чем говорить о том, как убрать стеснительность, необходимо подумать о причинах ее появления, чем мы сейчас и займемся.

Причины стеснительности

Известно, что детям стеснительность совершенно не свойственна. Малыши без малейшего смущения болтают с взрослыми, интересуются сверстниками. Отсюда следуют закономерные вопросы. Почему же многие взрослые люди такие замкнутые и неуверенные? Как побороть стеснительность и неуверенность в себе? Как перестать быть робким и в чем кроются причины излишней скромности?

Некоторые ученные вплотную подошли к изучению данной проблемы. Но их мнения относительно природы застенчивости разделились.

Одна группа исследователей уверена, что стеснительность — это качество не врожденное, а приобретенное на фоне различных психотравмирующих ситуаций. К примеру, человек, еще, будучи ребенком, проявив инициативу в общении, столкнулся с отвержением или агрессивной реакцией собеседника. Тогда вероятность того, что во взрослом возрасте этот человек будет замкнутым, повышается в разы.

Вторая группа энтузиастов готова до потери пульса доказывать, что стеснительность зарождается еще в утробе матери.

Еще одна возможная причина возникновения дискомфорта во время общения — это отсутствие социальных навыков.

Человек просто-напросто не знает, о чем говорить с собеседником, как передать ему информацию и от этого стесняется и остро чувствует свою неполноценность.

С этого момента он буквально наклеивает на себя ярлык с надписью «Осторожно, я застенчив!» и, что немаловажно, верит в то, что он застенчивый.

Порой даже вышеперечисленных факторов не нужно для того, чтобы развить в человеке скованность и стеснительность. Достаточно лишь родителям ребенка или другим взрослым, участвующим в воспитании чада, повторять изо дня в день: «Ты слишком застенчив», и его личность сформируется в соответствии с их словами. Ребенок вырастет неуверенным себе человеком, стеснительным и замкнутым.

Ситуацию только усугубляет тот факт, что дети очень часто сравнивают себя со своими сверстниками, и приходят к выводу, что они во многом им уступают. Разумеется, это ошибочное убеждение. Однако, если постоянно сравнивать себя с окружающими, невольно уходишь от истины. Ребенок становится взрослым и уже просто не знает, как избавиться от стеснительности.

15 советов психологов

Как перестать быть стеснительным человеком? Мы подобрали 15 наиболее эффективных советов, которые помогут вам стать смелее в общении с людьми.

  1. Всегда находите время поразмышлять о природе застенчивости и ее симптомах, характерных для вас. В каких обстоятельствах это чувство наиболее сильно? Что провоцирует приступы стеснительности? Как, на ваш взгляд, можно от нее избавиться?
  2. Перестаньте думать о том, что каждый прохожий осуждает вас. Поймите, постоянно оглядываться на мнение других людей — это бессмысленное занятие. Лучше займитесь усердной внутренней работой — посвятите свое свободное время размышлениям. В то время, когда вы думаете, не отождествляйте себя со своими мыслями и чувствами. Наблюдайте за своей реакцией, и однажды вы поймете, что вы нечто большее, чем ваши эмоции. Тогда вся ваша жизнь изменится, вы перестанете стесняться людей и сможете справиться с неуверенностью в себе.
  3. Запомните — вас есть, за что любить. Найдите в себе хорошие качества и, если нужно, зафиксируйте их на бумаге. Когда вам плохо, вспоминайте сильные стороны своей личности.
  4. Наблюдать за другими — вот еще один способ, который поможет вам научиться нормальной коммуникации. Особенно эффективно применять его во время общения с людьми для борьбы с неуверенностью в себе. Каждый раз, когда вам что-то говорят, обращайте внимание на смысл сказанного, а не думайте, как перестать краснеть. Нелишним будет поразмышлять, что хорошего, как вам кажется, есть в этом человеке.
  5. Дыхание очень часто выдает состояние человека. Если тот чем-то встревожен, то оно у него прерывистое и неглубокое. Но знайте: вы в состоянии управлять своими эмоциями! И правильное дыхание вам в этом поможет. Просто дышите глубоко и осознанно, при необходимости прикрыв глаза.
  6. Предыдущее упражнение можно немного усложнить, чтобы сделать его более эффективным. Для этого помимо осознанных вдохов и выдохов считайте и ни о чем не думайте. Счет поможет вам выровнять дыхание. При этом постарайтесь, чтобы выдох был чуть длиннее вдоха — каждый раз увеличивайте продолжительность выдоха на одну секунду. Упражнение следует выполнять минуты 2-3 перестать стесняться людей.
  7. Где робость — там всегда зажатость, концентрация энергии в одном направлении. Но энергия должна течь. Выпустите ее. Подвигайтесь, попрыгайте, потанцуйте — все что угодно, лишь бы не находиться в бездействии. Так вы не только уберете внутренние блоки и зажимы, но и обеспечите себе отличное настроение на весь день. А человек с хорошим настроением, как известно, верит в себя и свои силы, он перестает быть стеснительным.
  8. Еще одна техника — медитация — позаимствована из буддизма. Но, несмотря на это, ею могут заниматься приверженцы любых религий. А все потому, что она очень эффективна и абсолютно безопасна, и кроме того, предельно проста. Разместитесь в любой позе так, чтобы вам было удобно. Воспользуйтесь техникой расслабления — мысленно «прощупайте» все тело от кончиков пальцев на ногах до макушки. Вскоре вы почувствуете, как по телу разливается приятное тепло. После этого начните наблюдать за своим дыханием.
  9. Людям с хорошим воображением будет полезно ознакомиться со следующей методикой, которая поможет побороть стеснительность. Она называется «визуализация».Для ее проведения займите удобное положение на кресле или на кровати. Включите какую-нибудь спокойную и навевающую приятные мысли музыку. Как только вы почувствуете, что уже достаточно расслаблены, представьте, как находитесь в желаемом месте и ситуации. Почувствуйте себя уверенным, раскованным человеком. Сконцентрируйтесь на своих ощущениях — на том, что вы видите, слышите и осязаете.Но всех вышеприведенных действий еще недостаточно для того, чтобы вы и в реальности остались тем, кем себя воображали. Еще вы должны сохранить у себя в памяти все, что вы себе вообразили, вплоть до мельчайших подробностей. Если вы это сделали, то не сомневайтесь — нафантазированный вами образ станет частью вашей реальной жизни. Таким образом, вы закрепите у себя в подсознании новое видение себя, иной способ поведения в различных ситуациях.
  10. Едва ли найдется кто-то, кто не слышал бы о таком понятии, как самовнушение, по-другому называемое аффирмацией. Механизм ее работы основывается на мощнейшей энергетике, которой обладает любое произнесенное слово. Что бы вы ни говорили, все это не растворяется в воздухе, как считают многие, а прописывается в подсознании говорящего.
  11. Если вы неуверенный и стеснительный человек, то вам нужно менять свои мысли и поведение в тех ситуациях, когда вы чувствуете себя некомфортно. Поменяйте свое мнение касаемо таких ситуаций. Если раньше вы считали их чем-то обременительным для себя, то, чтобы стать уверенным в себе, замените свои мысли на противоположные. Думайте, что такие обстоятельства — это еще один повод, позволяющий встретиться лицом к лицу со своими слабостями и сразиться с ними.
  12. Чтобы перестать стесняться людей не думайте о своей личности плохо и не корите себя. Смиритесь с тем, каков вы есть, и не ставьте на себе крест. Тогда и избавиться от скромности вам будет гораздо проще.
  13. Пожалуй, самый полезный совет для тех, кто уже отработал все предыдущие упражнения — это намеренно создавать для себя сложности.Если раньше вы их избегали, то с этого момента смело идите к ним навстречу с широко распахнутыми объятиями! Сделайте так, чтобы их было бесконечно много. Ведь зачастую за тревожностью в таких обстоятельствах кроется банальная неуверенность в себе. Вам кажется, что успех недосягаем, а неприятности рядом, только и ждут, когда вы потеряете бдительность. Но когда вы делаете все наоборот, не увиливаете от «проблем», а ищите их, то становитесь таким смелым, как никогда раньше.Кроме того, если вы проявите силу воли, к вам придет запоздалое осознание того, что вы зря себя накручивали. Скорее всего, в самом начале с непривычки вы будете ощущать волнение, но со временем от него не останется и следа, как и от стеснительности.
  14. Составьте на отдельном листке список тех ситуаций, когда вы ощущаете себя, словно рыба в воде. После этого займитесь поиском новых друзей и знакомых, которые имеют какое-либо отношение к задуманному вами. Это может быть новое хобби, путешествие, в общем, все что угодно.
  15. Перенесите свое внимание из мрачных и тревожных размышлений о будущем в настоящее. Чем бы вы ни занимались — разговорами, ходьбой, чтением — делайте это осознанно.

Вышеприведенные методы для борьбы со стеснительностью и неуверенностью в себе при их правильном использовании способны творить настоящие чудеса. Но, прежде чем начать выполнять все упражнения подряд, желательно составить индивидуальный план работы над собой с психологом, который подойдет именно вам. И тогда желаемый результат не заставит себя долго ждать.

Видео: как побороть стеснительность

Источник: http://psi-doc.ru/kak-poborot-stesnitelnost

Как перестать быть стеснительным, замкнутым и неуверенным

В мире на сегодняшний день численность населения перевалила за 7 миллиардов. Из этого огромного количества практически нет двух абсолютно одинаковых людей. Каждый является индивидуальностью и не на кого не похожей личностью. Но, тем не менее, найдутся проблемы и вопросы, которые в равной степени мучают многих.

И одной из самых важных тем, которая тревожит большинство, является социализация и проблемы в сфере общения. Ведь мы живем в обществе и вынуждены каждый день взаимодействовать с множеством других людей.

Но все же иногда из-за психологических особенностей, характера, пережитого стресса или чего-то подобного возникает важный вопрос — как перестать быть стеснительным, замкнутым и неуверенным? Эта проблема требует немедленного решения, ведь чтобы сегодня стать успешным и счастливым нужно уметь общаться и взаимодействовать с разными людьми. А если появилась проблема стеснительности и неуверенности, то общение может вызывать трудности.

В современном мире, особенно среди молодежи модным стало считать себя интровертом.

И, по распространенному, к сожалению, ошибочному мнению, внешние признаки поведения человека, имеющего именно такой способ психологической ориентации это: замкнутость, скрытость, нежелание ни с кем общаться, негативная реакция на людей, пытающихся заговорить с Вами, желание постоянно находиться в одиночестве.

Если с последним фактом еще можно кое-как согласиться, ведь действительно, интроверты предпочитают проводить свободное время с книгой в тихом уголке, чем на шумных вечеринках. Но тот факт, что интроверты совершенно не хотят общения с людьми является мифом.

Ведь они спокойно идут на контакт, но не нуждаются в постоянном общении, чтобы чувствовать себя полноценными. Этого требуют экстраверты – люди, имеющие противоположный тип психологической ориентации. Именно их можно заметить на шумных вечеринках, гуляниях и разных празднованиях. Но, как это ни странно, и те и другие могут иметь проблемы с самооценкой, и уверенностью в себе.

Стеснительным и неуверенным людям постоянно кажется, что у них ничего не получится, что окружающие неодобрительно и насмешливо относятся к ним. Это может свидетельствовать о пережитом стрессе, неудачном опыте или психологической травме.

Они хотят общаться и проявлять инициативу, но боятся негативных последствий. С замкнутыми людьми немного иная ситуация. Они просто не хотят общения и неохотно идут на контакт. А это мешает вести полноценную жизнь.

Чтобы преодолеть свои комплексы и никогда больше не спрашивать себя, как перестать быть стеснительным, замкнутым и неуверенным, необходимо следовать несложным советам:

Мыслите менее критично к себе

Не стоит считать, что все вокруг так и ждут Вашего промаха. По природе своей люди довольно эгоистичны, не в плохом значении этого слова. Просто они больше обращают внимания на себя, а не на окружающих, и не стараются откопать в людях незначительные недостатки. Даже если у Вас что-то не получилось, то окружающие скорее протянут руку помощи, чем будут бросать смешки и неодобрительные взгляды.

Развивайтесь

Чем больше нового и необычного Вы будете узнавать, тем более интересными Вы будете для окружающих, и тем больше тем будет для разговора. А если у Вас есть какое-то хобби, то это вообще замечательно. Совершенствуясь в чем-то, можно в конечном итоге стать примером для остальных, а в таком случае приятное общение, постепенное избавление от замкнутости и неуверенности гарантировано.

Чаще выходить из зоны комфорта

Возможно, это наиболее сложный пункт, но он самый действенный и жизненно необходим для тех, кто хочет избавиться от стеснительности. Как можно чаще занимайтесь вещами, не свойственными Вам. Соглашайтесь на различные приглашения, участие в различных мероприятиях и событиях. Здесь важно сделать первый шаг и запустить механизм. Потом станет ясно, что все не настолько страшно и с каждым разом неуверенность и стеснительность будет уменьшаться и уходить на задний план.

Займитесь самоанализом

Обычно все наши страхи являются абсолютно необоснованными и пустыми. Желательно каждый раз, когда в голову закрадываются подозрительные мысли, остановиться, глубоко вдохнуть и хорошенько обдумать, являются ли Ваши страхи правдивыми, и стоит ли так переживать.

Проблемы с самооценкой, неуверенность в своих силах и замкнутость может преследовать людей всех возрастов и приносить проблемы в самых разных сферах деятельности. Необходимо преодолеть свои комплексы, чтобы жить полноценной жизнью.

Но при этом не стоит забывать, что волнение – совершенно нормальная реакция организма, например, на незнакомую ситуацию, либо предстоящее важное событие.

И легкая дрожь в коленках может стать даже полезной, ведь она приводит все системы организма в тонус и подстегивает мозговую активность.

Источник: http://psychologynow.ru/kak-perestat-byit-stesnitelnyim-zamknutyim-i-neuverennyim.html

Как перестать быть стеснительным и побороть неуверенность

Стеснительность, замкнутость, неуверенность, они всегда ходят рядом и всячески портят жизнь своим обладателям. Парень, который обладает такими чертами редко знакомится с девушками, а так можно и без подружки остаться! Неуверенный студент получает лишь удовлетворительные оценки, так не умеет правильно держится, выступая с рефератом или отвечая на домашнее задание.

Таким людям сложно сближаться с другими, они все время чувствуют себя какими-то неправильными, что отражается на общении со сверстниками и в учебе или работе.

Замкнутые люди редко сближаются с другими людьми.

Они редко становятся учителями или докторами, мало бывают на публике и даже на улице, что влияет не только на круг знакомых и друзей, но и на здоровье, что намного важнее всего предыдущего.

Но что делать, если обладаешь хотя бы одним из этих «качеств»? Необязательно присутствовать будут все три. Человек может быть лишь частично замкнутым, например, боятся публичных выступлений, но со знакомыми или даже малознакомыми людьми в небольшом количестве вести себя свободно. Это же касается и стеснительности и неуверенности.

Понять причину

Найдите источник и вы будете на полпути к решению проблемы. Говорят, что стеснительность может передаваться с генами. Возможно, доля истины в этом есть, но укореняется она в детстве.

Поэтому родителям советуют чаще выводить детей на улицу, отдавать их в садики и кружки, ведь именно там дети учатся основам коммуникации, правильно говорить, общаться со сверстниками, принимать свои и их недостатки.

Стеснительность – это своего рода страх перед своими недостатками. Человек понимает, что они у него есть и боится мнения окружающих, что его осмеют или будут тыкать пальцами.

Неуверенность – это незнание себя и своих возможностей. Если человек боится ударить в грязь лицом перед кем-то, страшится мнения окружающих о его действиях или поступках. Ведь даже простая домашняя работа оценивается перед всем классом. И неуверенные люди всегда боятся давать тетрадь на проверку, так как об ошибках узнает весь класс.

Замкнутость – это особенность человека, при которой он не стремится заводить знакомства или друзей. Такие люди, как правило, одиночки.

Редко общаются, мало гуляют, и даже с самыми близкими людьми – родителями, нередко не могут найти общий язык. Самым большим недостатком таких людей является именно нежелание выходить на улицу.

Дом становится крепостью, а это негативно отражается на жизни в целом и на здоровье.

Избавляемся от стеснительности

Стеснительность очень сильно портит отношения с друзьями и знакомыми, а порой даже с родственниками.

Вроде бы человек хочет общаться, старается знакомиться, но это получается очень неуклюже, робко, а порою даже смешно.

Что делать? Побороть этот недуг, можно лишь полностью приняв себя таким, какой ты есть, и увидеть недостатки в остальных людях, на которые редко обращают внимание стеснительные люди.

Недостатки могут быть во внешности или же в характере. А вот принять их довольно просто. Самый простой способ – это найти другого человека с такими же недостатками, но только уверенного и успешного. Первым делом определите, что в вас не так. Первое о чем вы беспокоитесь, когда говорите с людьми: уши, губы, зубы, руки, осанка, манера речи и так далее.

Встаньте перед зеркалом и трезво себя оцените. Без пессимизма, а именно трезвым взглядом. Что в вас хорошо, а что плохо? Недостатки видны лишь изначально, если присмотреться достоинств всегда больше.

Смотрите на все: пальцы, шею, брови, прическу, и тип волос и так далее. То есть вы должны найти все ваши положительные и сильные стороны. Теперь взгляните на недостатки.

Иногда трезвым взглядом они даже кажутся достоинствами.

Теперь самый простой и быстрый способ это – есть перед монитором, включить интернет и найти успешного человека или людей с такими же недостатками.

Вы сразу же увидите как в умелых руках и при правильной подаче маленькая грудь, толстые руки, коверкание некоторых букв, писклявый голос, лишний вес и многое другое становятся достоинствами, изюминкой человека. Теперь лишь примите себя настоящего.

Это дело не пяти минут, но при следующей встрече с друзьями вспоминайте те примеры успешности, найденные вами. Вначале может не подействовать, но уже через месяц вы начнете любить себя настоящего, и это большой и значимый для вас шаг.

Более сложные и проблемные недостатки также можно решить. Например, некрасивые зубы исправить у зубного, запах изо рта правильным питанием, плохой стиль в одежде можно улучшить, если читать модные журналы и интересоваться модой и так далее.

На что вы способны? Сложный вопрос, требующий многих знаменателей и расчетов. Но кто сказал, что вам все про себя известно? Как и в случае со стеснительностью, неуверенность – это незнание себя и своих достоинств.

Вы боитесь читать лекцию, потому, что на вас будет смотреть вся аудитория, студенты с широко раскрытыми глазами могут даже вопрос задать, а что вам ответить? Даже если вы будете знать ответ вдруг вы запнетесь, упадете, испугаетесь, и они это увидят?

Подумайте о себе и своих достижениях. Даже школьник или ребенок в детском саду уже успели многого добиться в жизни: научились ходить, говорить, играться, рисовать или помогать.

Вы должны увидеть чего уже добились. Не бойтесь выйти из дома, сходить в магазин, пригласить понравившегося человека на свидание.

Разумеется, проще сказать, чем сделать, но есть одна маленькая хитрость.

Выбросьте все мысли из головы и пусть вас ноги сами несут, а затем излейте все на одном дыхании. Не смотрите на людей или же смотрите, но не думайте о них, а только о том, что сказать, тогда вы не успеете сообразить, что сделали, как проблема уже будет решена. На следующий раз приведите своему разуму и подсознанию этот пример, ели получилось тогда, получится и сейчас.

То есть путь к уверенности в постоянном действии и испытании самого себя, чем больше вы делаете, тем больше знаете о своих возможностях и том на что способны и что можете сделать. Самосовершенствование тут играет немалую роль. Чем человек умнее, тем увереннее чувствует себя во время беседы.

Замкнутость

Есть несколько степеней замкнутости и не все они плохие. Если вы нормально общаетесь с людьми, но любите прогуливаться лишь определенным образом, например, утром в парке, но не любите посиделки у подъезда или же походы в клубы, это не плохо, а лишь показывает ваши интересы. Просто искать друзей вам нужно в местах, которые вы любите посещать.

Если же человек вообще не любит общения или даже выходить из дома, пора что-то делать с этим. Для начала найдите того, с кем вам легко общаться, даже если это ваша бабушка. Берите ее на прогулки раз в день, чтобы улица ассоциировалась с чем-то хорошим. Затем начинайте сами гулять, и только привыкнув к окружающему миру, можете начинать заводить знакомства.

Позовите старых друзей вместе погулять, там, где вам спокойно, но не ждите от себя многого, вам, возможно, захочется скоро уйти, это нормально. Поначалу сложно долго находиться в больших компаниях, хочется былого уединения. Поэтому не заставляете себя гулять. Если через час вы устанете просто идите домой.

Повторение тут самое важное, выходите на улицу как можно чаще и ни забывайте смотреть по сторонам и видеть людей. Для многих лучшим лекарством от этого «недуга» становится собака, с которой минимум два раза в сутки нужно гулять.

Источник: https://psychology-s.ru/kak-perestat-byt-stesnitelnym-zamknutym-i-neuverennym/

Как побороть стеснительность и стать уверенным в себе?

страх

Как именно проявляется стеснительность, и почему её нужно менять

Стеснительность — ощущение неловкости на людях: тебя как будто сковывает и сложно делать даже естественные движения. Почему так происходит? В основном на это влияет прошлый опыт. Критика, запреты, психологические травмы или страхи, низкая самооценка — все это формирует стеснительность.

Почему её нужно менять? Потому что, не меняя её, соглашаешься, что ты такой, какой себе внушил, хотя на самом деле ты намного лучше. Тебе трудно рисковать, менять что-то в жизни, а главное — очень сложно контактировать с людьми.

Перестав быть слишком стеснительным, станешь более успешен, найдешь новые знакомства и сделаешь свою жизнь ярче. Хотя стеснительность, на первый взгляд, изменить очень сложно, на самом деле, это легко, ведь она лишь в воображении.

«Она лишь в вашем воображении»

Как избавиться от стеснительности?

Прими свои недостатки

Обычно стеснительные люди хотят всегда показывать себя с идеальной стороны, а концентрация на недостатках может внушать неуверенность. Поэтому не бойся показаться неправильным или странным. После осознания ничтожности своих оправданий придет очищение ненужных мыслей.

Часто причина стеснительности кроется именно в страхе, поэтому специальное показывание недостатков может полностью убить стеснительность.

Более того, иногда нервные расстройства и панические атаки и есть результатом сильного волнения — это еще один повод не думать о них, а начинать борьбу с комплексами.

  Не избегай отношений

Старайся не отказывать друзьям. Используй правило: если страшно, но хочется, и тем более нужно — сделай это. Не теряй возможность отлично провести время с близкими или новыми приятными людьми.

Естественно, если ты слишком стеснительный, то по началу пригнуть выше крыши не удастся. Тебе будет не по себе в новой компании, и это нормально. Для того, чтобы достичь успеха, начни с малого.

Например, страшно выступать на сцене, но очень хочешь этим заниматься — запишись на специальные курсы или репетируй дома. Сначала выступи перед другом, потом перед всеми родными, потом на мероприятии в учебном заведении или на работе и так далее.

С каждым шагом ты будешь все увереннее и увереннее. Этот принцип действителен для всех источников стеснительности. Поэтому обязательно делай хотя бы маленькие шаги.

Бери инициативу в разных мероприятиях или ходите на кружки с интересной деятельностью. Почаще находись в компании людей или подружись с некоторыми. Находи общие хобби, чтобы уметь поддержать разговор, и приятно проводить время вместе. Проявляй интерес к другим, будь почаще на позитиве и улыбайся — с тобой будет приятно иметь дело, а также это в разы повысит шансы на успешное знакомство.

Не бойся новых знакомств

Принимай критику, но избегай людей, которые критикуют постоянно

Если друзья или знакомые приносят постоянный негатив — старайся избегать них. Постоянная критика в свой адрес способна убить самооценку даже в супер уверенного в себе человека, и это факт.

Конечно, часто нам дают нужные советы, но даже когда их дают слишком часто — избегай их также. Поменьше слушай чужое мнение. Есть люди, которые специально ставят целью убить уверенность своей критикой.

Чаще всего они сами имеют проблемы с этим, поэтому ни в коем случае не принимай их слова всерьез.

Что делать, когда стеснительность уже наступает?

Перестань казаться крутым

Когда чувствуешь себя неуверенно, не стоит себе внушать идеальность или обязанность всем понравиться. Позволь стать себе обычным и даже скучным. Не пытайся каждый раз ловить зрительный контакт других людей — это очень утомляет.

Если будешь показывать, что ты скучный и унылый, тогда стеснение значительно снизится. По сути, тогда и нечего стесняться. Когда силой заставишь себя стать таким, то появится естественное желание быть собой, каким являешься на самом деле.

Тебе нужно сделать что-то в присутствии других? Пусть движения будут уверенными, даже если уверенность надумана.

Не пытайся выглядеть занятым

Не старайся оказывать впечатление поведением и позой. Стой, как удобно, но при этом не поддавайся желанию нервно менять позу рук или ног. Также не стоит все время сидеть в телефоне. Может, ты будешь думать, что таким образом кажешься слишком скованным — пусть так и будет! Зато потом почувствуешь свободу действий.

Когда к тебе говорят — смотри в глаза и давай визуальную связь. Таким образом собеседник почувствует приязнь, а ты уже будешь мысленно подготовлен к контакту.

Не осуждай себя

Не слушай внутренний голос. Часто он будет говорить, что ты выглядишь нелепо, что руки лежат не пойми где или лучше вообще помолчать.

Пойми, это возникает при стеснительности, поэтому голоса не исчезнут, даже когда будешь вести себя по их велению — в этом случае всем управляет страх. Не пытайся силой заткнуть эти мысли — ничего не выйдет.

Более того, осознавая, что не можешь от них избавиться, будешь нервничать еще больше, а голоса будут нападать все сильнее. Не нужно думать как правильно говорить или как идти. Даже у здоровых людей будет все выходить из-под контроля, если они будут обдумывать каждое движение.

Позволь своему организму делать это на подсознательном уровне, не прилагая усилий для естественных вещей. Чем больше пытаешься мысленно все контролировать, тем больше все будет выходить наоборот, и это нормально.

Расслабься

Чем глубже дыхание — тем лучше себя чувствуешь и тем лучше будет звучать голос. Вдыхай на счет четыре, задерживай дыхание на 7 секунд и выдыхай на 8-мой — сразу полегчает. Внимание и мысли будут контролировать дыхательный процесс, поэтому страхи отойдут на более дальний план.

Также можешь попробовать такой способ: сильно напряги мышцы тела, затем, спустя несколько секунд, постепенно расслабляй их. Повторяй, пока не станет легче.

Знаю, иногда будет не так легко освободиться от тревожных мыслей и будет страшно, что все может выйти из-под контроля, но нужно осознать факт — волнительные проблемы можно победить только сменой мыслей.

Сломай систему

Попробуй уничтожить стеснительность сразу. Для этого хотя бы на один раз отключи критика и сделай, о чем давно мечтал. Например, познакомься с противоположным полом. Сложно? Просто сделай это! Проверь на что ты способен! Жизнь слишком коротка, что бы медлить. По сути, это не только возможно, но и абсолютно нормально.

Не волнуйся! Чем меньше думаешь, тем легче справится с волнением во время разговора. Хотя бы раз покажись глупым или специально не скрывай странность. Такое поведение уже осуществит худшую ситуацию и, как следствие, попросту будет нечего стесняться. Зато потом наступит блаженство и вера в свои силы. При чем очень высокая вероятность успеха.

Более детально об этом приеме будет написано в следующих статьях.

Итоги

Главная суть в борьбе со стеснительностью: чем меньше об этом думаешь, тем легче это сделать. Стеснительность не наступит, если уже завязал разговор, зато наступит, когда будешь постоянно о нем думать. Не бойся рисковать и быть самим собой — это ценится намного больше, чем наигранная правильность.

Будь оригинальным

Читать статью в оригинале можно по этой ссылке: https://preodolenie-strahov.ru/socium/kak-perestat-stesnyatsya/

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5a9eab629b403c79478e5ca4/5a9fa56a48c85e1e43e4da31

обзор проблемы с точки зрения психологии

 

<

Готовы перестать думать о своей проблеме и наконец перейти к реальным действиям, которые помогут избавиться от проблем раз и навсегда? Тогда, возможно, вам будет интересна эта статья.

Если верить статистике, замкнутость — проблема 60% населения планеты. Особенность чаще возникает в детстве. Стать жертвой подобной проблемы можно и позже.

Определение

Замкнутость — это отрицательная психологическая черта индивида, которая выражается в ограничении общения с другими людьми. Замкнутый человек сложно идет на контакт, редко заводит новые знакомства, имеет трудности на работе.

Такое поведение — отрицательная черта характера.

Причины замкнутости

Речь пойдет о здоровых людях, у которых нет психических отклонений. Часто причины изолированности кроются в раннем детстве, реже — в зрелом возрасте. Исправлять ситуацию требуется незамедлительно, пренебрежение приведет к неисправимым последствиям.

Страх

Боязнь окружающего побуждает недоверие к неизведанному. С целью уйти от проблем, избежать неловких ситуаций, человек замыкается. Страх приобретает силу на ранних стадиях знакомства, при тесном общении человек показывает себя с раскрепощенной стороны.

Около 70% больных неизлечимым заболеванием замыкаются из-за страха смерти.

Готовы перестать думать о своей проблеме и наконец перейти к реальным действиям, которые помогут избавиться от проблем раз и навсегда? Тогда, возможно, вам будет интересна эта статья.

Обида

Личности, подверженные подобным проблемам, не умеют говорить о своих трудностях с другими, им сложно делиться внутренними переживаниями. Началом могли послужить травмы из детства: ссоры родителей, унижения со стороны сверстников. Обида копится внутри, порождая злость и агрессию. Довольно часто такие люди становятся преступниками.

Стресс

Стресс — причина замкнутости, проявление которой, чаще характерно для взрослых личностей. Переломный момент жизни побуждает индивидуума закрыться от окружающего мира на время, тоска разъедает его изнутри.

С преодолением стрессового состояния пропадает неуверенность, восстанавливается жизненная энергия.

Отсутствие навыков общения

Коммуникативные навыки общения — основополагающий фактор взаимодействия между людьми. Неумение общаться, говорить с людьми — естественная причина замкнутости. У таких личностей может быть круг, близкий по развитию, с которыми он найдет общий язык.

Критика со стороны окружающих

Открытая критика в раннем возрасте болезненно сказывается на психологическом развитии ребенка. Дети не умеют воспринимать критику должным образом. Резкие замечания со стороны педагогов, родителей, людей со стороны, могут повлечь за собой психологические проблемы.

Заниженная самооценка

Неуверенность препятствует общению с окружающими людьми. Человек не принимает себя как личность, думая, что далек от стандарта, чаще всего надуманного им самим. Легкий выход — отстраниться от общества.

Психологические травмы

Психологическое потрясение меняет личность и ее отношение к жизни. Детская травма наносит сильный удар, она влияет на дальнейшую жизнь ребенка.
Чаще всего психологическую травму получают дети, попавшие в детский дом. Чувство предательства со стороны родителей побуждает к скованности, отстранению от мира. Особенно проявляется у подростков.

Потеря близкого человека — серьезное потрясение, которое дает о себе знать долгое время.

Более 9 000 человек избавились от своих психологических проблем с помощью этой техники.

Признаки замкнутости

Сосредоточенных на своем внутреннем мире людей называют интровертами. Значительный акцент своей жизни они делают на свои переживания и мысли. К ним нужен особый подход, общение таким людям дается непросто.
Основные признаки темперамента замкнутой личности:

  1. Неуверенность. Не высказывает свое мнение, отмалчивается, не бывает инициатором.
  2. Неразговорчивость. Ярко выражено с раннего возраста, ребенок не разговаривает, если спрашивают — отвечает короткими фразами.
  3. Стеснительность. Не желает быть в центре внимания.
  4. Трудность нахождения общего языка с обществом. Сложно добиться успеха в карьере, личной жизни.
  5. Пассивность, серьезность.

Внешние особенности необщительного человека заметны даже без контакта с ним:

  1. Руки постоянно в карманах. Таким жестом он пытается отстраниться от мира.
  2. Голова опущена. Не верит в свою привлекательность, старается оставаться незамеченным.
  3. Не смотрит в глаза при разговоре. Глаза устремлены в сторону даже при общении.

Социофобы боятся, что люди заметят их внутренние переживания. Плохие мысли вызывают у них волнение.

Особенности характера замкнутой личности

Замкнутые индивидуумы ведут себя скованно, они скрытны. Такие люди страдают одиночеством, они малообщительные. Интроверт внешне спокойно реагирует на стрессовые ситуации, внутри они его пожирают.

 

Замкнутому человеку живется сложнее из-за трудностей с общением.

Такой тип характера имеет и положительные качества: сдержанность, умение трезво оценивать ситуацию, независимость, аккуратность, ответственное отношение к работе.

Замкнутость у мужчин

Когда мужчины ищут пути решения из стрессовой ситуации, они замыкаются в себе, отключают часть мозга, которая несет ответственность за эмоциональную деятельность. Разговоры в такие моменты сводятся к минимуму.
У 90% мужчин есть хобби, куда он погружается с головой. Хобби помогает отвлечься от внешнего воздействия и вернуться к привычному ритму жизни.

Совет для девушек: принимайте увлечение мужа, как должное, хобби — необходимость для мужчин.

Причиной психологического расстройства у мужчины может стать разрыв с женщиной по ее инициативе. Тогда мужчина лишается своей самооценки, мужества, он подавлен и избегает общения.

Замкнутость у женщин

Замкнутость у женщин — распространенная проблема. Диагностика показывает, что женщинам сложнее побороть свою застенчивость, такие девушки часто остаются одинокими. Сначала женственность, скромность привлекает противоположный пол, позже, когда девушка не идет на контакт, отталкивает. Мужчинам сложно с замкнутой девушкой.

Замкнутость у ребенка и ее последствия

Объясняется замкнутость у ребенка часто неблагоприятной обстановкой внутри семьи, серьезным психическим потрясением, недостатком внимания.

Если вы не хотите сдаваться и готовы реально, а не на словах, бороться за свою полноценную и счастливую жизнь, вам может быть интересна эта статья.

Избавляться от проблемы рекомендуется сразу, главное — понять, по какой причине ребенок стал замкнутым, молчаливым.

Игнорирование проблемы чревато последствиями:

  1. Сложность в общении. Отразится на взрослой жизни.
  2. Нездоровый сон.
  3. Насмешки ровесников.
  4. Неуверенность в себе.
  5. Неудовлетворение коммуникативных, личностных потребностей.

При сложной ситуации надо обратиться к детскому психологу. Самостоятельно ребенок справиться с проблемой не сможет.
Переходный возраст — сложный этап для родителей подростка. Замкнутый необщительный подросток трудно взаимодействует со сверстниками, ему сложно дается общение с учителями. Оставлять без внимания замкнутого подростка нельзя, его нужно разговорить. Правильно построенный разговор поможет ребенку поднять настроение, раскрепоститься.

Нужно ли бороться с замкнутостью

Человек, отстраненный от социума, подвергается ряду трудностей на учебе, работе, в личной жизни. Избавляться от проблемы необходимо.

Как бороться с замкнутостью

Стоит понять, что избавиться от чувства отчужденности можно, это не болезнь. Главное — принять проблему.

Способы побороть замкнутость:

  1. Развитие веры в себя. Преодолейте страх своих действий.
  2. Общение. Не обязательно сразу начинать знакомиться напрямую, это приведет к тупику в разговоре. Социальные сети — хорошее место для тренировок.
  3. Выучите танец. Позволит избавиться от скованности в движениях.
  4. Чаще выходите из зоны комфорта.

Замкнутость исправима, с ней нужно бороться. Лучшее решение — обратиться к психологу.

Читайте статью о том, как избавиться от замкнутости  →

Отличие замкнутости от стеснительности

Замкнутый человек изолирован от общества по собственному желанию, он не страдает от недостатка общения. Такие люди живут в своем мире, редко кого туда впуская. Люди, страдающие синдромом аутизма, замкнуты. Им никто не нужен, у них отдельный мир.


Застенчивость характеризуется неуверенностью в себе, робостью. Таким людям требуется общение, но они боятся оказаться неуслышанными, высмеянными. Чаще застенчивость проявляется с незнакомыми людьми.

Известные личности, которые страдают замкнутостью

Не все публичные личности получают удовольствие от повышенного внимания. Часть из них испытывают дискомфорт при повышенном интересе к ним.

Самые популярные интроверты:

  1. Ким Бейсингер. В детстве родителям пришлось проверить Ким на аутизм. Проблема замкнутости преследует ее с самого детства. В 1997 году она не смогла произнести речь, при вручении ей Оскара. Сама Ким Бейсингер описывает свою проблему так: «Я плакала каждый день, страх преследует меня всю жизнь».
  2. Леди Гага. Она пытается отвести внимание от своего внутреннего мира нестандартным стилем: одежда, макияж, прическа. «Я чувствую себя спокойно со знакомыми людьми, с чужими я начинаю нервничать».
  3. Роберт Паттинсон. Один из тех, чья проблема решилась, когда он стал известным актером. Роберт Паттинсон рассказывал: «Я испытывал трудности в общении с противоположным полом и не только. Сейчас я поборол себя».
  4. Джоан Роулинг. Писательница рассказывает про себя: «Проблема помогла мне сосредоточиваться на работе, я могла часами сидеть над книгой только потому, что я с легкостью могу погрузиться в свой внутренний мир. Давать интервью было сложно первое время, сейчас привыкла. Один раз, обедая в кафе, я не сделала записи своей идеи, постеснялась попросить ручку».
  5. Джонни Депп. Актер не любит излишнее внимание, не переносит фанатов, которые подходят фотографироваться. Он предпочитает оставаться незамеченным, даже о личной жизни актера известно мало.

Отчужденность не помешала этим людям добиться успехов в карьере. Некоторым из них удалось избавиться от проблемы благодаря своей знаменитости, а некоторые остаются такими. Способность погружаться во внутренний мир помогает вжиться в роли любого типа.

Если вы не хотите сдаваться и готовы реально, а не на словах, бороться за свою полноценную и счастливую жизнь, вам может быть интересна эта статья.

 

Как перестать стесняться (если вы часто сдерживаетесь)

Мы включили продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы совершите покупку по нашим ссылкам, мы можем получить комиссию.

«Ненавижу стесняться. Я хочу иметь возможность разговаривать с людьми, но моя застенчивость сдерживает меня».

Это полное руководство о том, как не стесняться. Некоторые из методов, описанных в этом руководстве, взяты из «Рабочего журнала застенчивости и социальной тревожности» Мартина М. Энтони, доктора философии.Д. и Ричард. П. Суинсон, доктор медицины.

Разделы

Как перестать стесняться

1. Знайте, что люди полны неуверенности в себе

Взгляните на эту статистику:

Знайте, что «все уверены, кроме меня» Напоминание себе об этом может помочь вам чувствовать себя менее застенчивым. [6]

2. Сосредоточьтесь на том, что вас окружает

Задавайте себе вопросы о том, что вас окружает, о людях, которых вы встречаете, и о ваших разговорах.

Например:

Когда вы видите кого-то: «Интересно, чем она может зарабатывать на жизнь?»

Во время разговора у вас: «Интересно, каково это работать в бухгалтерии?»

При осмотре окружающих: «Интересно, из какой эпохи этот дом?»

Такая озабоченность делает вас менее застенчивым. [11]

Когда вы заметите, что начинаете чувствовать себя неловко, верните свое внимание к тому, что вас окружает.

3. Действуйте, несмотря на застенчивость

Подобно печали, счастью, голоду, усталости, скуке и т. д., застенчивость — это чувство.

Вы можете бодрствовать, даже если вы устали, учиться, даже если вам скучно, и вы можете общаться, даже если вы застенчивы.

Часто, когда мы действуем вопреки нашим чувствам, мы достигаем своих целей.

Напомните себе, что вам не нужно подчиняться чувству застенчивости. Вы можете действовать, несмотря на свою застенчивость.

4. Бросьте вызов мыслям о наихудших сценариях

Многие социальные бедствия, о которых мы беспокоимся, нереальны.Бросьте вызов этим мыслям, придумав более реалистичные.

Если вы думаете: «Люди будут либо игнорировать меня, либо смеяться надо мной», вы можете подумать, «Могут быть неловкие моменты, но в целом люди будут милыми, и у меня может быть несколько интересных разговоров».

5. Примите свою нервозность вместо того, чтобы бороться с ней

Знайте, что нервозность — это нормально, и большинство людей испытывает ее регулярно.

Вам будет легче преодолеть свою нервозность, если вы просто признаете, что она есть, а не пытаетесь ее избежать.

Когда вы принимаете его, он становится менее опасным в вашей голове и становится более управляемым. [3, 4]

Рекомендация

Если вы хотите улучшить свои социальные навыки, уверенность в себе и способность общаться с кем-то, вы можете пройти наш 1-минутный тест.

Вы получите 100% бесплатный настраиваемый отчет с областями, которые необходимо улучшить.

Начать викторину

В следующий раз, когда вы почувствуете нервозность, сосредоточьтесь на этом чувстве, возможно, даже дайте ему имя и позвольте ему быть.Когда вы признаете свои чувства подобным образом, они становятся менее пугающими.

6. Ведите себя нормально, если вы краснеете, дрожите или потеете

Знайте, что есть много других людей, которые дрожат, краснеют или потеют, которым все равно, что об этом думают другие. Это ваши убеждения о симптомах, а не сами симптомы вызывают проблему. [5]

Если бы вы увидели, как кто-то краснеет или потеет в социальной ситуации, вы, вероятно, не придали бы этому особого значения. Если бы человек вел себя так, как будто все в порядке, вы бы предположили, что он покраснел по какой-то другой причине, а не потому, что стеснялся.Например, может быть, они покраснели или вспотели, потому что им было жарко.

Веди себя так, как будто это ерунда, и люди подумают, что это ерунда.

7. Позвольте себе покинуть вечеринку через час

Принимайте приглашения, даже если вы не в настроении. Проведение времени за общением — это то, что в конечном итоге поможет вам преодолеть вашу застенчивость. [7, 8]

Однако позвольте себе уйти через 1 час. Этого времени достаточно, чтобы преодолеть первоначальную тревогу, но не настолько долго, чтобы вам пришлось беспокоиться о нескончаемой ночи неловкости. [16 ]

8. Измените то, как вы разговариваете сами с собой

Разговаривайте с собой так, как если бы вы разговаривали с хорошим другом, которому хотите помочь.

Доброе отношение к себе может повысить вашу мотивацию к совершенствованию. [12]

Вместо того, чтобы говорить «Я всегда терплю неудачу», скажите что-нибудь, что, как вы знаете, более реалистично. Например: «Сейчас я потерпел неудачу, но я помню, что раньше у меня все получалось хорошо, поэтому разумно, что у меня снова все получится».

9.Воспринимайте застенчивость как признак чего-то позитивного

Лучший способ преодолеть застенчивость — это в любом случае общаться. Наш мозг постепенно понимает, что ничего плохого не происходит, и мы становимся менее стеснительными. [7, 8]

Это означает, что каждый час, когда вы чувствуете себя застенчивым, ваш мозг постепенно понимает, что это ненужная реакция.

Не считайте застенчивость сигналом к ​​остановке. Воспринимайте это как знак продолжать, потому что вы постепенно становитесь менее застенчивым.

Подумай, «Каждый час, который я провожу, чувствуя себя застенчивым, — это еще один час на пути к преодолению застенчивости.”

10. Спросите себя, что сделал бы уверенный в себе человек

Люди с застенчивостью или социофобией, как правило, чрезмерно беспокоятся о своих ошибках. [9, 10]

Проведите проверку на практике: если бы уверенный в себе человек совершил ту же ошибку, не возражал бы он?

Если вы пришли к выводу, что они не будут возражать, это может помочь вам увидеть, что ваша ошибка на самом деле не такая уж большая проблема.

Вспомните уверенного в себе человека, которым вы восхищаетесь. Вы можете выбрать кого-то, кого вы знаете, или знаменитость.Затем спросите себя, как бы они поступили в вашей ситуации. Например, «Что подумала бы Дженнифер Лоуренс, если бы совершила ту же ошибку, что и я?»

11. Знайте, что люди не могут читать ваши мысли

Мы думаем, что люди видят, как мы нервничаем, застенчивы или чувствуем себя неловко. На самом деле им трудно сказать. Когда людей просят оценить, насколько, по их мнению, кто-то нервничает, они оценивают это намного ниже, чем человек оценивает себя. [13]

Пройдите этот тест и узнайте, как стать более уверенным в себе

Пройдите этот тест и получите индивидуальный отчет, основанный на вашей уникальной личности и целях.Начните улучшать свою уверенность, разговорные навыки или способность налаживать связи менее чем за час.

Начать викторину.

То, что вы нервничаете, не означает, что кто-то еще так думает. Ученые называют это «иллюзией прозрачности». Мы думаем, что люди могут видеть чувства внутри нас, но это не так. Напомните себе об этом. Это заставит вас меньше нервничать. [14]

12. Знайте, что вы не выделяетесь среди других

Нам кажется, что мы более заметны, чем мы есть на самом деле.Это называется эффектом прожектора. Кажется, что на нас направлено внимание, но это не так.

Напомните себе, что вы ничем не выделяетесь, даже если вам так кажется. Может быть приятно осознавать, что мы довольно анонимны. [15]

13. Работайте над тем, чтобы выглядеть более доступным

Если вы выглядите доступным, другие люди могут реагировать на вас более позитивно. Это может повысить вашу уверенность. Это означает более расслабленное выражение лица, открытый язык тела и улыбку.Наше руководство о том, как быть более доступным и выглядеть более дружелюбно, может помочь.

Постоянное преодоление застенчивости

1. Выясните, что в первую очередь сделало вас застенчивым

Спросите себя, был ли какой-то опыт, который сделал вас застенчивым.

Некоторые застенчивые люди подвергались издевательствам в молодости, были отвергнуты, у них были родители, которые не позволяли им общаться, или у них были оскорбительные отношения.

Осознание основной причины вашей застенчивости может помочь вам принять решение не позволять прошлому опыту влиять на вашу будущую жизнь.

2. Возьмите на себя ответственность за свое положение

Вполне возможно, что причиной вашей застенчивости стало воспитание. Но в то же время вы единственный, кто может это изменить.

Хотя ваши родители, воспитание, общество и т. д. повлияли на вас, вы несете полную ответственность за то, что вы решите сделать с картами, которые вам сдали.

Вместо того, чтобы думать, «У меня были плохие родители, вот почему я такой», вы могли подумать, «Что я могу сделать, чтобы извлечь из жизни максимум пользы, несмотря на мое воспитание?»

Смотреть на жизнь таким образом может быть сурово, но это также дает силы знать, что вы тот, кто решает, что будет дальше!

3.Подольше оставайтесь в некомфортных социальных условиях

Нервозность всегда уменьшается со временем. Наше тело физически не может вечно оставаться на пике нервозности.

Какой ты социальный мыслитель?

Пройдите этот тест и получите индивидуальный отчет, основанный на вашей уникальной личности и целях. Начните улучшать свою уверенность, разговорные навыки или способность налаживать связи менее чем за час.

Начать викторину.

Делайте то, что доставляет вам дискомфорт, пока ваше чувство нервозности не уменьшится хотя бы вдвое.Постарайтесь оставаться в неудобной социальной обстановке или ситуации, пока ваша нервозность не уменьшится примерно до 2 баллов по шкале от 1 до 10 (где 10 — крайний дискомфорт). Это может занять от нескольких минут до нескольких часов, в зависимости от ситуации. [16]

Наличие нескольких подобных случаев (которые вначале кажутся пугающими, но не такими страшными, когда вы уходите) помогает укрепить вашу уверенность. Суть в том, чтобы как можно дольше оставаться в таких ситуациях, чтобы максимально уменьшить свою застенчивость.

4. Делайте то, что бросает вызов, а не пугает

Если вы делаете пугающие вещи, есть риск, что вы не сможете продолжать это достаточно долго, чтобы произошли необратимые изменения.

Если вы делаете сложные вещи, которые пугают, но не ужасают, вы сможете оставаться в таких ситуациях достаточно долго.

Спросите себя, какие социальные условия или ситуации вызывают у вас трудности, но не пугают.

Пример: Для Кортни смешения ужасны. Но пойти на ужин к другу — это только вызов.Она решает принять приглашение на ужин, но отклоняет приглашение пообщаться.

5. Ставьте себя во все более пугающие ситуации

Перечислите 10-20 неприятных ситуаций, самые страшные вверху и наименее страшные внизу.

Например:

Разговаривать перед людьми = сильно пугать

Отвечать на телефонные звонки = умеренно пугать

Сказать «Как дела?» кассиру = низкая пугаемость

Сделайте привычкой делать больше вещей с низкой и средней пугаемостью.Через несколько недель вы можете попробовать продвинуться вверх по списку.

Выставление оценок в таких ситуациях поможет вам избавиться от застенчивости, не перегружая себя.

6. Определите и избегайте своего безопасного поведения

Иногда мы используем поведение, чтобы избежать страшных вещей, даже не подозревая об этом. Эти тактики называются «безопасным поведением».

Это может быть:

  • Помогать мыть посуду на вечеринке, чтобы быть слишком занятым, чтобы разговаривать с кем-либо
  • Не говорить о себе, чтобы не привлекать внимание других людей
  • Употребление алкоголя, чтобы чувствовать себя спокойнее макияж, чтобы скрыть румянец

Мы можем стать зависимыми от такого поведения, потому что мы думаем, что плохие вещи случаются, если мы их не делаем.Но вы хотите избавиться от них, чтобы преодолеть свою застенчивость.

Обратите внимание: Каковы ваши правила безопасности?

Для разнообразия: Выйти на улицу без алкоголя, рассказать что-нибудь о себе, не краситься и т.д. Или это было менее страшно, чем вы думали?

7. Практикуйтесь в совершении мелких социальных ошибок

Застенчивость может возникнуть из-за чрезмерного страха совершать ошибки. [9, 10]

Чтобы преодолеть этот страх, тренируйтесь совершать небольшие социальные ошибки. Делая это и понимая, что ничего плохого не происходит, мы меньше беспокоимся об ошибках.

Рекомендация

Если вы хотите улучшить свои социальные навыки, уверенность в себе и способность общаться с кем-то, вы можете пройти наш 1-минутный тест.

Вы получите 100% бесплатный настраиваемый отчет с областями, которые необходимо улучшить.

Начать викторину

Примеры:

  • Пройдитесь по торговому центру в футболке наизнанку.
  • Сделайте заявление, которое, как вы знаете, неверно.
  • Подождите на красный свет, пока кто-нибудь не посигналит.

8. Познакомьтесь с новыми людьми, если ваши друзья токсичны

Если ваши нынешние друзья настроены негативно или унижают вас, попробуйте познакомиться с новыми людьми, которые обогатят вашу жизнь.

Поддержка друзей может иметь огромное значение, когда речь идет об уверенности. Если вы не уверены, что ваша дружба нездорова, почитайте о признаках токсичной дружбы.

Один из способов найти новых друзей — вступить в группы и клубы, связанные с тем, что вам интересно.Подробнее о том, как подружиться, если вы застенчивы, читайте здесь.

9. Прочтите пособие по застенчивости

Пособие по застенчивости — это книга с упражнениями о том, как изменить свое мышление, чтобы преодолеть застенчивость.

Многие советы в этом руководстве были взяты из книг здесь: Лучшие книги о социальной тревожности и застенчивости 2019 года.

Исследования показывают, что рабочая тетрадь иногда может быть столь же эффективной, как посещение психотерапевта. [1, 2]

10. Обратитесь к терапевту

Психотерапевт может помочь преодолеть застенчивость, если у вас есть лишние деньги и вам трудно мотивировать себя работать самостоятельно.Попросите направление у своего врача или попробуйте BetterHelp, чтобы найти онлайн-терапевта.

Показать ссылки +

ссылки

  1. Hirai, M., & Clum, G. A. (2006). Метааналитическое исследование вмешательств самопомощи при проблемах с тревогой. Поведенческая терапия , 37 (2), 99-111.
  2. Геллатли Дж., Бауэр П., Хеннесси С., Ричардс Д., Гилбоди С. и Ловелл К. (2007). Что делает вмешательства самопомощи эффективными при лечении депрессивных симптомов? Метаанализ и метарегрессия. Психологическая медицина , 37 (9), 1217-1228.
  3. Форман, Э. М., Герберт, Дж. Д., Мойтра, Э., Йоманс, П. Д., и Геллер, П. А. (2007). Рандомизированное контролируемое исследование эффективности терапии принятия и приверженности и когнитивной терапии тревоги и депрессии. Модификация поведения , 31 (6), 772-799.
  4. Кэмпбелл-Силлс, Л., Барлоу, Д.Х., Браун, Т.А., и Хофманн, С.Г. (2006). Влияние подавления и принятия на эмоциональные реакции людей с тревогой и расстройствами настроения. Поведенческие исследования и терапия , 44 (9), 1251-1263.
  5. Энтони, М. Мартин, Суинсон, Ричард П. (2008). Рабочая тетрадь застенчивости и социальной тревожности, второе издание, стр. 162. Окленд, Калифорния
  6. Джордан, А. Х., Монин, Б., Двек, К. С., Ловетт, Б. Дж., Джон, О. П., и Гросс, Дж. Дж. (2011). У страданий больше друзей, чем думают люди: недооценка распространенности негативных эмоций других. Бюллетень личности и социальной психологии , 37 (1), 120-135.
  7. Хофманн, С. Г. (2008). Когнитивные процессы во время приобретения и угасания страха у животных и людей: значение для экспозиционной терапии тревожных расстройств. Clinical Psychology Review , 28 (2), 199-210.
  8. МакНалли, Р. Дж. (2007). Механизмы экспозиционной терапии: как неврология может улучшить психологическое лечение тревожных расстройств. Clinical Psychology Review , 27 (6), 750-759.
  9. Баззелл, Г. А., Троллер-Ренфри, С.В., Баркер, Т.В., Боуман, Л.К., Хронис-Тускано, А., Хендерсон, Х.А., … и Фокс, Н.А. (2017). Нейроповеденческий механизм, связывающий поведенчески заторможенный темперамент и более позднюю подростковую социальную тревогу. Журнал Американской академии детской и подростковой психиатрии , 56 (12), 1097-1105.
  10. Нельсон, Т. (2007). «Человеку свойственно ошибаться»: влияние тревоги и контекстуальных эмоций на негативность, связанную с ошибками (докторская диссертация).
  11. Дерриберри, Д.и Рид, Массачусетс (2002). Нарушения внимания, связанные с тревогой, и их регулирование с помощью контроля внимания. Journal of Abnormal Psychology , 111 (2), 225.
  12. Breines, JG, & Chen, S. (2012). Самосострадание повышает мотивацию к самосовершенствованию. Бюллетень личности и социальной психологии , 38 (9), 1133-1143.
  13. Савицкий К. и Гилович Т. (2003). Иллюзия прозрачности и облегчение речевой тревожности. Журнал экспериментальной социальной психологии , 39 (6), 618-625.
  14. Макиннис, Кара и П. Маккиннон, Шон и Макинтайр, Питер. (2010). Иллюзия прозрачности и нормативные представления о тревожности во время публичных выступлений. Текущие исследования в области социальной психологии.
  15. Гилович Т., Медвец В. Х. и Савицкий К. (2000). Эффект прожектора в общественном суждении: эгоцентрическая предвзятость в оценках значимости собственных действий и внешнего вида. Журнал личности и социальной психологии , 78 (2), 211.
  16. Энтони, М. Мартин, Суинсон, Ричард П. (2008). Рабочая тетрадь по застенчивости и социальной тревожности . (2-е изд.). Публикации Нового Предвестника .

Бесплатное обучение: Будь уверенным в себе

Присоединяйся к нашему бесплатному обучению и узнай:

  1. Как быть увереннее в общении с кем угодно.
  2. Как перестать стесняться с помощью «метода ОФК».
  3. Почему вам не нужны упражнения вне зоны комфорта, чтобы чувствовать себя уверенно.
  4. Почему некоторые так уверены в себе, несмотря на то, что у них нет ни внешности, ни денег, ни «крутой работы».

Начать бесплатное обучение.

Преодоление социального беспокойства в качестве уличного фотографа: 5 советов

Вы когда-нибудь чувствовали себя застенчивым, неуклюжим, застенчивым или социально незащищенным, когда фотографировались на публике? В уличной фотографии эти чувства довольно распространены. Тем не менее, вы должны преодолеть свою застенчивость, иначе такого рода неуверенность может негативно сказаться на вашей концентрации и качестве вашей работы. В этом видео фотограф Пьер Т.Ламберт делится 5 секретами, которые помогут перестать стесняться фотографироваться на публике:

1. Сосредоточьтесь на цели

Когда стреляешь на улицу, ощущение, что все вокруг смотрят на тебя, и что тебя судят, все в твоей голове. Вместо того, чтобы слишком беспокоиться о том, что думают другие, сосредоточьтесь на своей цели. Хороший способ начать — задать себе три основных вопроса.

  • Что ты пытаешься снимать?
  • Как ты пытаешься стрелять?
  • Зачем ты фотографируешь?

Забудьте обо всем на свете и сконцентрируйтесь на том, чтобы сделать снимок.Что другие думают или делают, не важно.

📢 Лучшие загрузки сегодня! Наша Бесплатная Электронная книга с советами по фотографии

Углубленные руководства по рисованию светом с длительной выдержкой, сферическим панорамам, инфракрасному изображению, боке и многому другому:

2. Успокойте голос в своей голове

Возможно, у вас в голове есть голос, который постоянно осуждает ваши действия и заставляет вас чувствовать себя неловко. Когда вы находитесь на улице, очень важно, чтобы звук прекратился. Хитрость заключается в том, чтобы просто расслабиться и игнорировать то, что говорит голос.Например, долгие вдохи могут быть одним из способов войти в более расслабленное состояние.

3. Установите настроение

Если вы чувствуете себя неловко в людном месте, изолируйте себя и окунитесь в свой собственный мир, чтобы сделать его более комфортным для вас. Что может быть лучше для создания настроения, чем подключить наушники и послушать музыку? Вы будете чувствовать себя намного комфортнее и счастливее в своей собственной вселенной, и это создаст гораздо больше возможностей для вашего творчества.

«Убедитесь, что вы играете что-то энергичное и с высоким ритмом.

4. Не будь придурком

Важно уважать других людей на улице. Точно так же, как вы ожидаете, что вас будут уважать другие на улице, не забывайте уважать и других. Имея при себе камеру, вы не имеете права быть мерзавцем и делать любые фото, какие захотите.

«Делайте с людьми то, что только вы согласились бы сделать с вами, вежливо и уважительно».

Также важно, чтобы вы выглядели приглашающе. Не забывайте улыбаться на лице.Кроме того, уважайте местную культуру, обычаи, правила и положения.

5. Никому нет дела до тебя

Вам может казаться, что все вокруг смотрят на вас. Но это только ты. На самом деле другим все равно, кто вы и чем занимаетесь. Они заняты своей жизнью. Кроме того, современные люди слишком заняты просмотром своих телефонов. Итак, вы вольны делать все, что хотите (если это приемлемо).

«Не беспокойтесь о других людях, сосредоточьтесь на своей цели.

А ты? Испытываете ли вы неловкое чувство, когда фотографируете на улице? Если вы это сделаете, обязательно попробуйте эти замечательные советы и посмотрите, как они помогут вам перестать быть робким фотографом.

Для помощи в редактировании фотографий: Пресеты Lightroom для уличного фотографа

5 основных различий между двумя

Интровертов обычно принимают за застенчивых и неуверенных в себе. Но большинство людей не осознают, что между этими двумя личностными чертами существует огромная разница.Давайте сравним интроверта с застенчивым и укажем на эти различия.

Вместе с вопросом « Почему ты такой тихий ?» интроверты часто слышат от других что-то вроде

» Не стесняйся! Просто расслабься! Просто иди и поговори с людьми, и ты преодолеешь это

Подобные замечания не только звучат навязчиво, но и раскрывают простую истину: многие люди неправильно понимают природу этих черт личности. Интроверсия и застенчивость — не одно и то же , вопреки распространенному мифу.

Почему интроверты кажутся застенчивыми и неуверенными в себе

Когда вы видите, что кто-то всегда молчит на светских мероприятиях, избегает новых людей и уходит раньше всех, вы предполагаете, что у этого человека серьезные проблемы с самооценкой. Или, по крайней мере, что он или она должен быть застенчивым и необщительным.

Иначе почему бы ему/ей вести себя так странно вместо того, чтобы веселиться? Но чего не знает большинство людей, так это того, что причины этого, казалось бы, асоциального поведения могут быть разными, и все сводится к фундаментальным различиям между интроверсией и застенчивостью .

Я всегда молчу в больших группах людей. Я чувствую себя более комфортно, просто наблюдая, как другие говорят.

К тому же у меня довольно слабый голос, который трудно услышать в разгар оживленной групповой дискуссии. Итак, чтобы донести свою точку зрения, мне приходится либо повышать голос, либо повторять одно и то же дважды (или больше).

Если вы такой же интроверт, как и я, вы знаете, как это утомительно. Таким образом, мне гораздо проще просто слушать и ничего не говорить. Мое тихое поведение вопрос выбора .

Но для стороннего наблюдателя, который меня не знает, похоже, что я борюсь с какими-то проблемами или неуверенностью. Типичная ситуация, когда люди считают вас безвольным, застенчивым и неуверенным в себе человеком только потому, что вы мало говорите.

Интроверт и застенчивый: основные отличия

Различия между интровертом и застенчивостью заключаются в следующем:

  1. Интроверсия передается по наследству, застенчивость приобретается
  2. Вы не можете перестать быть интровертом, но вы можете преодолеть свою застенчивость
  3. Застенчивый человек не обязательно интроверт — он может быть экстравертом или амбивертом
  4. Интроверт выбирает молчание в социальной среде, в то время как застенчивый человек не может вести себя по-другому из-за своей неуверенности или беспокойства
  5. Застенчивый человек может захотеть завести новых друзей и больше общаться, в то время как интроверт наслаждается собственной компанией и совершенно нормально имеет небольшое количество социальных связей

Теперь давайте обсудим эти различия более подробно.

Наука интроверсии

Это правда, что некоторые интроверты бывают застенчивыми и даже страдают от социальной тревожности, но неверно полагать, что быть интровертом равносильно застенчивости или низкой самооценке .

Интроверсия — это не психологическая проблема, которую нужно преодолеть, это врожденная черта личности . Вы можете только подружиться со своей интроверсией, принять ее и использовать в своих интересах, но вы не можете ее «преодолеть» или «исправить».

У людей-интровертов есть определенные особенности мозга, которые делают их такими, какие они есть.Например, исследования показывают, что они меньше зависят от дофамина. Это нейротрансмиттер, который играет важную роль в центрах вознаграждения нашего мозга. Это то, что делает тихих менее заинтересованными в погоне за внешними вознаграждениями , такими как социальная принадлежность или внимание.

Другая особенность заключается в том, что интровертированный мозг склонен полагаться на парасимпатическую нервную систему. Марти Олсен Лэйни, Psy.D. пишет об этом в своей книге « Преимущество интровертов: как тихие люди могут процветать в мире экстравертов ».

Эта сторона нервной системы человека связана с так называемой реакцией «отдых-и-переваривание», отвечающей за процессы регенерации и сохранения энергии в организме. Эта особенность, в свою очередь, делает интровертов спокойными, интроспективными и менее активными в целом.

Другими словами,  их энергия ограничена , и тот факт, что они стремятся ее сохранить, является естественным следствием того, как работает их мозг. Это основная причина, по которой они предпочитают вести себя тихо на больших общественных мероприятиях и стараются избегать шумной обстановки.

Подводя итог, можно сказать, что спокойное поведение интроверта в социальной среде — это способ избежать ненужной стимуляции и истощения . Не все тихие люди чувствуют тревогу или дискомфорт в присутствии других, но большинство из них быстро истощаются в больших группах.

Наука застенчивости

Напротив, застенчивость, как правило, является продуктом усвоенного поведения . Поэтому, если это усложняет вам жизнь, вы можете от него избавиться. По словам Талии Эли, профессора генетики развития и поведения в Королевском колледже Лондона, около 70% застенчивости связано с тем, как мы реагируем на окружающую среду, а 30% — с нашими генами.

Эта черта личности может возникнуть в результате детской травмы, издевательств, социальной обусловленности или семейных ожиданий . Вполне логично, что ребенок, над которым издевались или над которым жестоко обращались, становится чрезмерно осторожным в общении с другими людьми. Но дети, выросшие в здоровой семейной среде, также могут стать застенчивыми взрослыми.

Например, если ваши родители учили вас, что вступать в конфронтацию неправильно, и что вы всегда должны идти на уступки другим, во взрослой жизни вы, скорее всего, будете колебаться, чтобы стоять на своем в конфликтных ситуациях.Таким образом, вы будете бояться сказать «нет» и задеть чувства других людей.

То же самое происходит, когда вас не учат проявлять инициативу и учиться играть пассивную роль в социальных ситуациях. Все это составляющих застенчивости .

Часто вы становитесь застенчивым человеком, потому что ваши родители тоже застенчивы, поэтому с раннего возраста вы учитесь, что это образец поведения и правильный способ вести себя с другими. Сценарии развития застенчивости бесконечны.

Застенчивый человек чувствует себя неловко и беспокойно в обществе. Им не хватает уверенности в себе, и они беспокоятся, что их поведение в социальных ситуациях будет недостаточно хорошим, поэтому в итоге они просто молчат. Застенчивые люди не обязательно страдают социальной тревожностью, но у них также низкая самооценка и страх быть отвергнутыми.

Застенчивый человек мало говорит, даже если хочет – ему трудно побороть нервозность и выразить словами свои мысли в окружении других людей.

Так в чем же главное отличие интроверсии от застенчивости?

Самое важное различие, о котором следует помнить, заключается в том, что застенчивый человек не обязательно является интровертом . Они могут быть экстравертами, что означает, что они хотели бы больше общаться и расширять свой круг, но их неуверенность мешает им знакомиться с новыми людьми и получать удовольствие в социальных ситуациях.

Для интроверта тихое поведение — это сознательный выбор, который помогает сохранить свою энергию.Вот где главное отличие интроверта от застенчивого . Интроверт просто предпочитает тихую деятельность и уединенные занятия, и он прекрасно знает, что участие в громкой групповой дискуссии очень быстро истощает его энергию.

В конце концов, для человека естественно избегать вещей и действий, которые доставляют ему дискомфорт, — это не что иное, как механизм выживания. Когда ты всю жизнь был интровертом, ты учишься отделять зерна от плевел и различать занятия, на которые стоит тратить свое время и энергию.

Поэтому, когда говоришь интроверту: « Давай, не стесняйся! Просто иди и поговори с людьми !» они, скорее всего, скажут или подумают что-то вроде: « Нет, спасибо, я в порядке ».

Застенчивый и встречающийся? Полезные советы психолога

Вы всегда были застенчивым человеком? Отмечали ли члены семьи и друзья это качество в вас? Большинство людей находят это качество привлекательным, но когда дело доходит до свиданий, это может стать настоящим препятствием.

Застенчивым людям может быть сложно общаться с новыми людьми. Но если вы застенчивы и пытаетесь встречаться, это может показаться невозможным!

Застенчивость не всегда делает свидания такими неудобными. Думайте о застенчивости не как о том, что я «просто такой, какой я есть», а как о чем-то, что со временем можно уменьшить.

Избегание и свидания

Особенно полезно следить за вредными аспектами застенчивости, которые могут сделать отношения более сложными, например, избегать встреч с людьми и избегать людей, которые могут быть заинтересованы в вас.

Какая связь между застенчивостью и избеганием, когда дело доходит до свиданий? Если вы от природы застенчивый человек, свидания могут показаться пугающими по нескольким причинам: 1) это занятие один на один, из-за чего вы можете чувствовать давление, необходимое для продолжения разговора; 2) это может привести к обсуждению личных тем, что может отпугнуть многих застенчивых людей; 3) вы можете беспокоиться о том, что у вашего партнера сложится о вас плохое мнение; или 4) вы думаете, что плохо умеете вести хороший разговор. Все эти причины могут сделать свидание пугающей перспективой для застенчивого человека.

В краткосрочной перспективе воздержание от свиданий может показаться большим облегчением — как прогулка после школы! Однако в долгосрочной перспективе постоянное избегание может привести к несчастливой личной жизни и может привести к одиночеству, отчаянию и отрицательной самооценке.

Общие советы по свиданиям для застенчивых людей

  1. Напишите плюсы и минусы приглашения на свидание. Какой список победит? Имеют ли элементы в одном списке больший вес, чем в другом?
  2. Проявите уверенность, приглашая кого-то на свидание, стоя прямо, улыбаясь и четко говоря.Все это невербальные знаки, которые выражают уверенность. Возможно, вы даже обнаружите, что выполнение этих шагов действительно повышает уверенность в себе!
  3. Осторожно обращайтесь с отказом. Если вам отказали в свидании, тщательно подумайте, почему это произошло. Вы можете предположить, что это потому, что с вами что-то не так. Но не может ли быть множество других причин, не связанных с вами? Старайтесь не делать поспешных выводов и не позволяйте отказу помешать вам попробовать еще раз.
  4. Заранее выберите занятие на свидание.Для застенчивого человека завязать разговор за ужином может быть труднее всего, особенно если первое блюдо готовят целую вечность. Вместо этого попробуйте запланировать увлекательное занятие на свидание. Примеры включают дегустацию вин, сбор черники в летние месяцы, верховую езду или посещение кулинарного мастер-класса. Эти занятия (и другие) могут позволить вам сосредоточить свое внимание на текущей деятельности, оставляя при этом время для хорошего разговора.

Советы на свидании:

  1. Переключите внимание на другого человека.Часто застенчивость и дискомфорт усиливаются, когда мы концентрируемся на себе — своих мыслях, неуверенности, внешности. Переключение вашего внимания на свидание и разговор может помочь вам чувствовать себя более вовлеченным и вовлеченным.
  2. Поймайте себя на чтении мыслей. Действительно ли мы знаем, что другой человек думает о нас, или мы просто догадываемся? Чтение мыслей часто бывает неточным и сильно отвлекает.
  3. Практикуйте легкие манеры с некоторым чувством юмора. Свидания, когда вы стесняетесь, могут показаться пугающими и требовательными! Попытайтесь снять напряжение (с самим собой), улыбаясь, неторопливо прогуливаясь, сидя непринужденно и удобно и отпуская одну или две шутки.(Только будьте осторожны, чтобы не переборщить с шутками.)

Мы надеемся, что эти советы помогут вам получить удовольствие от свидания. Однако имейте в виду, что есть разница между обычной застенчивостью и социальной тревожностью. Социальная тревожность — это клиническое состояние, характеризующееся 1) боязнью негативной оценки со стороны других, 2) избеганием социальных условий (часто больших, но иногда и небольших) и 3) трудностями в интимной жизни.

Как определить признаки социальной тревожности

  1. Испытываете трудности с тем, чтобы заявить о себе — онлайн или лично
  2. Чувство страха перед тем, что ваш партнер может думать о вас
  3. Демонстрирует ограниченный зрительный контакт и испытывает непреодолимую застенчивость
  4. Обнаруживаете, что пытаетесь читать мысли своего партнера, когда вместе
  5. Трудности с речью или «бессвязность»

Если вы считаете, что у вас социальная тревожность, мы рекомендуем вам обратиться за профессиональным лечением и связаться с нами в Манхэттенском центре когнитивно-поведенческой терапии.В противном случае счастливого знакомства!


Подпишитесь на блог Манхэттенского центра когнитивно-поведенческой терапии!

Связанные сообщения с manhattanCBT.com:

В чем сходство и различие?

Примеры различий между застенчивостью и социальной тревожностью

Симптомы социальной тревожности и застенчивости могут выглядеть по-разному в зависимости от возраста и состояния психического здоровья человека, но понимание того, как они проявляются, может помочь вам понять себя или благополучие любимого человека .

Примеры социального беспокойства

  1. Сомнение и неуверенность: Кто-то может постоянно искать подтверждения и заверения у других или ругать себя после выступления, даже если вы считаете, что он отлично справился.
  2. Социальная неловкость: Например, человек может говорить слишком быстро или медленно. Они могут перебивать других или давать очень простые ответы из одного слова, потому что очень нервничают.
  3. Проявление физических симптомов: Вы можете заметить, что у кого-то случилась паническая атака или он стал ярко-красным во время разговора.

Примеры застенчивости

  1. Слияние с фоном: Например, ребенок в школе может избегать поднимать руку или общаться с другими на игровой площадке. Они могут проводить большую часть своего времени, занимаясь уединенной деятельностью (например, чтением) или общаясь только с одним другом.
  2. Избегание у взрослых: Застенчивый взрослый может держаться особняком на работе. Они могут ограничивать социальные взаимодействия и избегать ситуаций, в которых им необходимо выступать.Обычно они предпочитают проводить время с близкими друзьями или семьей.
  3. Ситуационный: Нередко родители недоумевают, почему их игривый, энергичный ребенок так сдержан в школе. Точно так же застенчивый человек может быть громким и разговорчивым на вечеринке, но только если он знает других людей в комнате.

Может ли застенчивость превратиться в социальную тревожность?

Застенчивость может превратиться в социальную тревожность, если она заставляет кого-то регулярно избегать, волноваться или анализировать социальные взаимодействия.Если кто-то беспокоится о своей застенчивости, у него могут развиться негативные мысли о неполноценности или некомпетентности. Со временем эти модели мышления могут вызывать симптомы тревоги.

Распространена социальная тревожность; исследование показывает, что это влияет почти на 7% населения в данный момент времени. 4 Это хроническое заболевание может возникнуть в любой момент жизни и может сопровождать другие состояния, такие как депрессия, тревожные расстройства или расстройства, связанные с употреблением психоактивных веществ.

Возможные причины социальной тревожности

Не существует единой причины социальной тревожности; вместо этого исследователи определили несколько вероятных факторов риска, таких как наличие семьи с социальной тревожностью или травмой в анамнезе. 5 Застенчивость сама по себе не является неотъемлемым фактором риска, хотя сильная застенчивость может быть основным фактором. Тем не менее, многие застенчивые люди учатся интуитивно приспосабливаться к окружающей среде.

Вот несколько факторов риска социальной тревожности:

  • Наличие родственника первой линии с социальной тревожностью
  • Негативный опыт воспитания (жестокое обращение, чрезмерная опека, бесчувственность, тревожное воспитание)
  • Плохая привязанность к другим
  • Наличие другого тревожного расстройства
  • История травм
  • Плохие отношения со сверстниками
  • Низкая самооценка

Когда может помочь терапия?

Если вы чувствуете себя неуверенно или разочарованы тем, как вы реагируете в социальных ситуациях, возможно, пришло время обратиться за лечением социальной тревожности.Со временем вы научитесь чувствовать себя более комфортно среди других. Например, когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) фокусируется на изменении негативных моделей мышления и улучшении поведенческих реакций. Научившись этому, вы почувствуете себя более способным справляться с трудными ситуациями.

Если вы считаете, что ваша социальная тревожность или застенчивость связаны с травмой, вам может помочь структурированное, ориентированное на травму лечение, такое как десенсибилизация и терапия переработкой движений глаз (EMDR). Терапевты EMDR помогают клиентам стать менее чувствительными к неприятным материалам.Со временем травмирующие воспоминания могут казаться менее навязчивыми. 6

Независимо от ваших обстоятельств важно выбрать терапевта, который понимает ваш личный опыт. Вы можете начать с просмотра онлайн-каталога терапевтов и организации консультаций с потенциальными кандидатами.

Помните, что волноваться перед началом терапии – это нормально! Это особенно верно, если вы боретесь с застенчивостью или социальной тревогой. Постарайтесь принять страх, но помните, что терапия может быть очень эффективной.После первых нескольких сеансов правильный терапевт должен помочь вам почувствовать себя в безопасности и комфортно.

Заключительные мысли о социальной тревоге и застенчивости

Жизнь с социальной тревогой или застенчивостью может показаться разочаровывающей и обескураживающей. Будьте уверены, что вы не одиноки в своих чувствах. Получение поддержки и обращение за правильным лечением может помочь повысить вашу уверенность. Более того, разговор с близким человеком, которому вы доверяете, или с лицензированным специалистом может иметь существенное значение в том, как вы воспринимаете себя и социальные ситуации.

Как преодолеть застенчивость. Школа жизни

Поскольку застенчивость может овладевать нами столь сильно, возникает искушение думать о ней как о неизменной части нашего эмоционального склада, корни которой уходят глубоко в нашу личность и, возможно, биологии – и что мы никогда не сможем истребить. Но на самом деле застенчивость основана на наборе 90 800 идей 90 801 о мире, которые в высшей степени поддаются изменению с помощью процесса разума, потому что они основаны на некоторых трогательно податливых заблуждениях мысли.

Застенчивость коренится в характерном способе интерпретации незнакомцев. Застенчивые не чувствуют себя неловко рядом со всеми; они косноязычны в отношении тех, кто кажется самым непохожим на них на основании ряда поверхностных маркеров: возраста, класса, вкусов, привычек, верований, происхождения или религии. Не имея в виду недоброжелательность, мы могли бы определить застенчивость как форму «провинциализма» ума, чрезмерную привязанность к мелочам собственной жизни и опыта, которая несправедливо отводит другим роль устрашающих, непостижимых, непознаваемых иностранцев.

При контакте с человеком из другого мира или «провинции» застенчивые позволяют своему разуму завладеть неприступной аурой отличия. Они могут (молча и неловко) говорить себе, что ничего не нужно делать или говорить, потому что другой известен, а они принадлежат к области неизвестности; или потому, что другой очень стар, в то время как их сфера прочно принадлежит двадцати с лишним годам; или потому, что другой очень умен, в то время как их сфера деятельности неинтеллектуальна; или потому, что другой родом из страны очень красивых девушек, а они родом из провинции обыкновенно выглядящих мальчиков.Вот почему не может быть никаких оснований смеяться, отваживаться на шутливое замечание или чувствовать себя в своей тарелке. Застенчивый человек не собирается быть неприятным или недружелюбным. Они просто воспринимают все инаковость как непреодолимую преграду на пути к проявлению собственной доброй воли и индивидуальности.

Можно себе представить, что в истории человечества застенчивость всегда была первой реакцией. Люди за холмом вызвали бы это чувство, потому что они были фермерами, а вы были рыбаками, или они говорили ритмично, в то время как ваша дикция была монотонной и плоской.

Тем не менее, постепенно возник более мирской, менее ограниченный способ отношения к незнакомцам: то, что мы могли бы назвать психологическим «космополитизмом». В древних цивилизациях Греции и Рима, вызванных все более частыми столкновениями между народами, которые жили очень разными и взаимно незнакомыми жизнями, благодаря развитию торговли и судоходства, возникла альтернатива застенчивости. Греческие путешественники, поклонявшиеся человекоподобным божествам, узнали, что египтяне почитали кошек и некоторых птиц.Римляне, которые брили подбородки, встречались с варварами, которые этого не делали. Сенаторы, жившие в домах с колоннадами и полами с подогревом, столкнулись с вождями, которые жили в сквозняках из деревянных хижин. И среди некоторых мыслителей развился подход, который предполагал, что все эти люди, каковы бы ни были их поверхностные вариации, имеют общее ядро ​​— и что именно к нему должен обратиться зрелый разум при контакте с кажущейся непохожестью. Именно это «космополитическое» мышление высказал римский драматург и поэт Теренций, написав: «Я человек: ничто человеческое мне не чуждо», и христианство воспользовалось им, сделав всеобщую симпатию краеугольным камнем своего взгляда на существование. .

Кто-то становится космополитом не на основании того, что у него жизнерадостный или общительный характер, а потому, что он соприкасается с фундаментальной истиной о человечестве, потому что он знает, что вне зависимости от внешности мы являемся одним и тем же видом внутри, понимание того, что язык- связанный гость на вечеринке или неуклюжий обольститель в ресторане виновны в неявном отказе.

Космополит прекрасно знает различия между людьми. Они просто отказываются подчиняться им или подчиняться им.Они смотрят за их пределы, чтобы увидеть или, говоря практическим языком, просто угадать коллективное видовое единство. Незнакомец может не знать ваших друзей из начальной школы, возможно, не читал тех же романов или не встречался с вашими родителями, может носить платье, большую шляпу и бороду, ему исполнилось восемьдесят лет, или ему всего несколько дней после четырехлетнего возраста. старый, но космополита не испугает отсутствие местных точек отсчета. Они уверены, что где-то наткнутся на точки соприкосновения, даже если для этого потребуется пара фальстартов.Все человеческие существа (какими бы разнообразными ни были их внешние проявления) должны — они знают — быть активированы несколькими основными аспектами беспокойства. Будут объединяющие симпатии, ненависть, надежды и страхи; даже если это всего лишь любовь к катанию мяча туда-сюда или взаимный интерес к солнечным ваннам.

Застенчивый провинциал в душе пессимист. Модернизатор не сможет — они уверены — поговорить с традиционалистом, у левого энтузиаста не должно быть времени ни на кого справа, атеист не сможет общаться со священником, владелец бизнеса должен получить неловко вокруг соц.Уверенный в себе космополит, напротив, исходит из предположения, что люди, конечно же, наделены совершенно противоположными взглядами, но они никогда не должны фатально подрывать широкий спектр сходств, которые останутся в других областях.

Традиционно ранг или статус были основными источниками застенчивого провинциализма: крестьянин чувствовал, что не может приблизиться к лорду, молодая доярка бормотала, когда сын графа посещал конюшню. Сегодня, в отголоске таких запретов, человек средней внешности чувствует, что он никогда не сможет тусоваться с очень красивой девушкой, а скромный человек теряет всякую неспособность разговаривать с очень богатым.Разум цепляется за бездну: мой нос похож на ребенка, слепившего его из пластилина, твой — будто его вылепил Микеланджело; Я боюсь потерять работу, а вы опасаетесь, что расширение вашего бизнеса в Мексике не будет таким прибыльным, как вы предполагали.

Застенчивость имеет свои проницательные измерения. Оно пронизано осознанием того, что мы можем беспокоить кого-то своим присутствием, оно основано на остром чувстве того, что незнакомец может быть нами недоволен или смущен. Застенчивый человек трогательно осознает опасность быть надоедливым.Кто-то, кто вообще не способен к застенчивости, — пугающая возможность; поскольку они имплицитно действуют с пугающим отношением права. Они такие собранные и уверенные только потому, что не приняли во внимание решающую возможность того, что другой человек может справедливо иметь о них разочарованное мнение.

И все же, в большинстве случаев, мы просто платим неоправданно высокую цену за нашу сдержанность рядом с людьми, которые вполне могли бы открыть нам свое сердце – если бы мы только знали, как проявить собственную доброжелательность.Мы слишком ревниво цепляемся за нашу провинцию. Прыщавый мальчик не обнаруживает, что он и школьная красавица разделяют вкус к юмору и такие же болезненные отношения с их отцом; адвокат средних лет так и не обнаруживает общей любви к ракетам с восьмилетним сыном соседа. Расы и возрасты по-прежнему не смешиваются друг с другом во вред себе. Застенчивость — это трогательный, но в конечном счете чрезмерный и необоснованный способ почувствовать себя особенным.

Преодолейте свою застенчивость в сети

Мнения, выраженные участниками Entrepreneur , являются их собственными.

В: Я постоянно слышу, что создание сетей — хороший способ привлечь внимание моей фирмы по поддержке бизнеса, но я ненавижу это делать. Я застенчив и смущаюсь, когда пытаюсь говорить о своей компании, как будто я навязываюсь человеку, с которым разговариваю. Как я могу преодолеть это?

A: Ваш успех как предпринимателя зависит от того, насколько хорошо вы общаетесь с людьми. Поэтому хорошо, что вы пытаетесь решить эту проблему прямо сейчас, прежде чем застенчивость может поставить под угрозу ваше предприятие.Воспользуйтесь этими пятью советами, чтобы избавиться от силы застенчивости и вывести свой бизнес на новый уровень:

1. Ставьте перед собой четкие цели. Чего вы хотите добиться в своем бизнесе? Какого уровня дохода вы хотите достичь? Думайте осязаемо: как бы выглядела ваша жизнь, если бы вы достигли своих целей? Куда бы вы отправились? Какой дом у вас был бы? На какой машине вы бы поехали? Затем подумайте об альтернативе: что может случиться, если вы позволите застенчивости помешать вам осуществить свои мечты? Во что это обойдется вам с точки зрения потенциального дохода и жизненного удовлетворения? Просто потратив время на то, чтобы определить свои цели и записать их, вы усилите свое желание преодолеть свою застенчивость.

2. Отвлекитесь от себя. Когда вы находитесь на сетевом мероприятии, вместо того, чтобы смущаться из-за того, что «навязываете себя» другому человеку, просто переключите фокус разговора на этого человека. Задавайте такие вопросы, как:

  • Вы член?
  • Какую пользу принесло вам ваше членство?
  • Вы регулярно посещаете занятия?
  • Вы состоите в каких-либо комитетах?
  • Чем вы занимаетесь?
  • Как вы пришли к своему бизнесу (или карьере)?

Ирония заключается в том, что когда вы позволяете людям говорить о себе, они с большей вероятностью получат удовольствие от разговора с вами и, естественно, будут смотреть на ваш бизнес в положительном свете.Другими словами, вы косвенно продвигаете свой бизнес, не навязывая себя этому человеку.

Кроме того, после того, как вы познакомились с кем-то новым, возьмите на себя ответственность представить этого человека другим. Это дает вам работу, и деятельность отвлекает вас от страха.

3. Практика, практика, практика. Ключевым шагом к преодолению застенчивости является подготовка и практика. Заранее запишите вопросы, которые, по вашему мнению, будут стимулировать и поддерживать беседу. Затем попрактикуйтесь в среде, где вы не будете чувствовать себя запуганным.Попробуйте разыграть ролевую игру с кем-то, с кем вам комфортно, возможно, с супругом, другом, коучем или даже с инструктором по продажам. Таким образом, даже когда вы чувствуете себя неуверенно, вы готовы преодолеть страх, потому что у вас есть четкое представление о том, что вы хотите сказать и как вы собираетесь это сказать.

4. Учитесь на своих ошибках — не бойтесь их. Часто застенчивость возникает из страха выставить себя дураком. Уменьшите этот страх, сосредоточившись на том, чему вы можете научиться из сетевых ситуаций, будь то хорошие или плохие.Возможно, вы заметили, что определенные фразы, которые вы используете, вызывают положительный отклик. Запишите эти фразы и используйте их. С другой стороны, когда фраза или действие не получает ответа или вызывает негативную реакцию, обратите внимание и избегайте этого в будущем. Когда вы потратите время на оценку своего подхода, вы сможете добиться большего успеха во взаимодействии с людьми.

5. Поощряйте себя, если вы хорошо поработали. Если вы попадете на сетевое мероприятие и поговорите, скажем, с пятью или шестью новыми людьми и пробудете там столько времени, сколько планировали, наградите себя.Возможно, это новая книга, ужин в ресторане — все, что вас мотивирует. Откажитесь от награды, если вы не достигнете своей цели.

Суть? Чем больше вы общаетесь, тем более опытным и уверенным вы станете в этом. И чем больше растет ваша уверенность, тем меньше власти будет иметь над вами ваша застенчивость.

Написать ответ

Ваш адрес email не будет опубликован.