Как перестать быть зажатой: Как перестать быть стеснительным, замкнутым и неуверенным в себе?

Содержание

Как перестать быть замкнутым и неразговорчивым? Как избавиться от тревоги, апатии и слабости?

Здравствуйте, Александр.

Отвечаю по порядку, Вы описали, что с 13-14 лет появилась апатия и постоянная слабость, сонливость, в подростковом возрасте такие изменения могут иметь место, но вам уже 20, вы занимаетесь спортом, а симптомы до сих пор не прошли, плюс вы написали про тревогу. То, что вы описываете, называется депрессией. Поводов для ее возникновения предостаточно: из вашего письма понятно, что по своей природе вы глубокий, рефлексирующий человек, для которого имеют большое значение другие люди и отношения между ними (иначе как минимум факт отсутствия эмоций вами был бы расценен по другому). И также, что вы очень чувствительный человек, для которого очень важно чувствовать любовь, поддержку и тепло, но из–за сложившихся в детстве условий жизни вы не могли всего этого получить, и даже хуже, вы получали обратное. Поэтому, чтобы выжить в сложившейся ситуации и не испытывать столько боли, психика выбрала схему защиты — не чувствовать. Но так как не возможно отключить только негативные эмоции, вместе в ними отключаются и позитивные. Поэтому состояние в котором вы пребываете сейчас — это защитное апатичное состояние пустоты ( к людям и окружающему), чтобы избежать любых эмоций.

Поэтому невролог и сказал, что это не по его части. Так как депрессии бывают разных видов, то и лечение депрессий тоже разное. Для того что бы определиться какое лечение (медикаментозное, психотерапевтическое, медикаментозно-терапевтическое) будет эффективным, нужно определить вид депрессии. Этим занимается врач психиатр, он дает направление на анализы и проводит тесты, чтобы исключить физиологические особенности работы организма, которые могут влиять на настроение и самочувствие. Иногда вполне достаточно привести в норму гормоны, что бы ушло угнетенное состояние, тревога, сонливость и т.п. Если дело окажется не в физиологии, то дальше схема такая: психиатр может вам назначить антидепрессанты, для того чтобы дать организму возможность «отдохнуть» и начать восстановление. Антидепрессанты нужны не всегда, зависит от степени тяжести депрессии и т.п, этот вопрос решается индивидуально в каждом конкретном случае. Если будет принято решение принимать антидепрессанты, то как правило, психиатр назначает психотерапию, и это важный момент, т.к лекарства снимут симптомы, но не уберут причину. Если будет принято решение о не нужности антидепрессантов, то останется обратиться к психотерапевту.

Вы написали, что обращаться к психиатру вам хочется в последнюю очередь, но правильная схема, к сожалению, другая. Конечно, вы можете параллельно обратиться к психотерапевту и он будет с вами работать над проработкой эмоций, укреплением самооценки, коммуникативными навыками, негативными установками и т.п, это даст очень хороший эффект и позволит чувствовать себя по другому, но повторюсь, в случае если нет физиологических причин.

Мотивация: Александр, хочу вам сказать, что вы очень смелый человек, вы нашли смелость признать, что проблема есть, вы увидели в чем она, что она мешает вам жить полноценной жизнью, вы обратились за помощью уже как минимум дважды, теперь у вас есть пошаговая инструкция как сделать так, чтобы жить и чувствовать себя по другому, как вы ей воспользуетесь, это ваше решение. И не важно, с начала или с конца схемы вы начнете, результат будет, если начать движение, но это того стоит.

Оцените ответ психолога:

как им становятся и как перестать им быть

Когда тебя вызывают к доске, поручают сделать доклад на студенческой конференции, посылают к партнёрам защитить новый проект, ждут за столом, чтобы произнесла тост в честь юбиляра, провоцируют на вечеринке, чтобы исполнила сольный танец – тебе кажется, что тебя отправляют на эшафот, за которым последует неминуемая казнь.

Зажатость, замкнутость, стеснительность – твои злейшие враги, отравляющие все прелести ежедневного существования. Но иначе ты не умеешь. Жизнерадостность – не твой конёк, ты вечно грустишь даже без повода. Самосовершенствование и личное развитие – тоже не про тебя, точно опять ничего не получится, все будут смеяться.

Почему ты сама себя стопоришь

Фото автора Michelle Leman: Pexels

Сидишь в своём «пушистом» коконе сомнений, сотканном из негативных мыслей, низкой самооценки, детских разочарований, обид, воспоминаний об ошибках и провалах. Мысли о победах в будущем, уверенность, что ты на что-то способна – всегда гонишь прочь, это о других людях.

Всё больше разрушаешь душу, теряешь друзей, уставших от твоих комплексов, никак не обретёшь любимого человека. По твоему мнению, никто не обратит внимания на такую дурнушку, так что начинать кокетничать, пробовать обратить на себя внимание со стороны мужского пола даже не стоит.

Давить на тебя самосвалом: перестань, ты делаешь плохо – не конструктивное занятие. Мы сейчас тебе расскажем об истоках зажатости, а ты почитаешь, медленно, взвешенно примешь решение попытаться помочь себе и стать другой. Попробовать же можно, дорогу обязательно осилит идущий.  

Как люди становятся пленниками зажатости

Прежде чем разбирать «по косточкам» скелет злополучных корней, делающих людей рабами стеснительности – усвой главное: миру всё равно, как ты справишься с той или иной задачей, как выглядишь, как преодолеваешь проблемы, почему грустишь, радуешься.

Побороть застенчивость за 60 секунд

Даже самые уверенные в себе личности изредка заморачиваются, что прическа сделана неудачно, на носу вскочил противный прыщик, лекция для слушателей прошла как-то скомкано, у них не хватит духа, научиться кататься на лыжах, друзья засмеют, что палатка в походе поставлена криво и косо. Думают, что все вокруг только и делают, что смотрят на их грехи и недостатки. Что же тогда говорить о тех, кто живёт в эпицентре страхов, мнимого осуждения со стороны социума постоянно.

Помнишь голливудский сериал-бестселлер «Секретные материалы»? Его популярные герои – любимчики публики всегда использовали слоган: истина где-то рядом. Вот и мы с тобой уже подошли к тому, чтобы обсудить истинные истоки твоей зажатости, вернее, её самые вероятные причины, а ими может быть:

  • природная склонность к одиночеству, неумение общаться с другими людьми, невольно сложившееся в ходе замкнутого образа жизни;
  • последствия острой психологической травмы, сопряженной с сильнейшим стрессом, фиаско с какими-то действиями, которые закончились унизительным «разбором полёта» при свидетелях;
  • вечные критические замечания со стороны семьи, старших родственников, друзей, шефа на работе, коллег по офису, соратников по секции, кружку, группе единомышленников;
  • наследие предков в виде генетической предрасположенности к замкнутости и стеснительности – ближайшим сестричкам зажатости;
  • низкая самооценка, хоть и не подкрепленная реальными фактами, что ты неумеха, лузер, да еще и «страшко» внешне, досадно укрепившаяся в мыслях. 

В этот раз мы почему-то твёрдо уверены, что других причин у тебя нет и не может быть. Зажатость – это же, как Фата Моргана. Такое же созвездие миражей у тебя в голове, как оптические иллюзии, встречающиеся в природе. Вот многие их вроде бы видели, а их-то на самом деле нет, всё иллюзорно, на кончике острия фантазий, существует только в воображении.

Как избавиться от внутренних зажимов

Рецепты лечения души будут простыми, но можешь не сомневаться, действенными. Психологи на таких проблемах отдельных индивидуумов, уже «собаку съели». Так что их советы выверены, более проверены на тысячах других «стесняшек» и уже возымели действие. Вникай, запоминай, пробуй, седлай «госпожу уверенность в себе» без страха и сомнений, тебе помогут:

  • Игнорирование собственной эгоцентричности, то есть, говоря простыми мыслями: навязчивая идея, что мир «сидит в засаде» и следит за каждым твоим шагом. Ты же этого не делаешь по отношению к другим людям? Так почему же ты думаешь, что всем вокруг больше нечем заняться, как только разглядывать тебя под микроскопом и критиковать.

Каждый день кто-то, а вовсе не ты, подбирает не самый удачный гардероб, спотыкается на подножке автобуса, роняет сумочку с выпадением всего содержимого на асфальт, подает начальнику письмо для рассылки партнёрам с ошибками, заваривает не самый вкусный кофе для коллег, выбирает колбасу в магазине, от которой воротят нос домочадцы.

Giphy

И всё это не превращается во вселенскую катастрофу, перешагнули, пошли дальше, мир не рухнул. Завтра все эти люди уверенно шагнут в новый день, даже не вспомнив о досадных мелочах, случившихся вчера.

  • Проведи аудит-скрининг себя. При этом возьми в помощники наказ: ты уникальная женщина, второй такой нет ни на одном континенте, даже если где-то и промелькнет двойник, похожий на тебя внешне.

Что есть тебе такого неповторимого? Не спорь! Людей без достоинств не бывает.

Может быть, у тебя имеются бездонные синие глаза, густая копна вьющихся волос, длинные стройные ноги, которые ты усердно прячешь под широкими брючинами штанов, талант рисовать шаржи на окружающих, спрятанный в потайном домашнем альбоме, мелодичный бархатный голосок, но поёшь ты только в ванной, когда принимаешь душ, а еще ты печешь неподражаемые пироги с капустой, вышиваешь бисером и плетешь венки из полевых цветов небывалой красы.

Напиши на бумаге о своих изюминках, перечитывай список, когда опять вздумается спрятаться в скорлупу зажатости. 

  • Удиви толпу неординарным поступком. Спой на вечеринке песню под гитару, предложи боссу свежий вариант дизайна для загородного дома взыскательного клиента, который в тиши дома набросала под настроение, отправься в экстремальный поход с друзьями туда, где придется преодолевать препятствия, ведь ты в отличной физической форме.
Фото автора Pragyan Bezbaruah: Pexels

На самом деле совсем неважно, что ты предпримешь. Венец победы в том, что ты согласна хотя бы на время выбраться из «кокона», заявить миру о своих ярких, смелых, отчаянных, неподражаемых возможностях. Раньше ты всё время мечтала совершить нечто этакое робко, потом давила все подобные мысли на корню, а теперь решайся, всё получится, уверяем тебя.

  • Не отводи работе над внешностью последнюю роль в судьбе. Не падай в обморок от того, что ты не получила от природы «лика богини Афродиты», обаяние и харизма ценятся куда больше модельных данных, а их ты можешь развить в себе сама, если захочешь, конечно.

Визиты в бьюти салоны – вовсе не удел безмозглых барышень, как ты себя частенько увещеваешь. Умение подать себя – дорожка к трону королевы внимания среди сверстников. Нет-нет, мы ничуть не умаляем приоритета умственных способностей, интеллект, блестящий ум. И всё же поговорка: встречают по одёжке, провожают по уму – работала и работает во все времена.

Подружись со спортивным тренером, умелым парикмахером, толковым визажистом, сноровистым мастером маникюра и педикюра, добротным косметологом. Позволь им поработать над тобой, чтобы не привлекающее тебя раньше отражение в зеркале больше не отвлекало от других, куда более значимых задач.

Фото автора Karolina Grabowska: Pexels
  • Спокойно иронизируй, подшучивай, насмехайся над своими страхами и комплексами. Да, мы все под этой ночной луной и дневным солнцем – не совершенны, не идеальны, а еще и грешны ошибками и промахами. 

Если ты научишься мириться со своей зажатостью, скажет «нет» стеснительности и застенчивости. Перестанешь близко общаться с теми, кто способствует твоей неуверенности в себе, любит критиковать всех и вся и заражать окружающих ядовитой токсичностью, твой мир засияет новыми яркими красками, возможностями, победами. 

КАК ПЕРЕСТАТЬ БЫТЬ ЗАКОМПЛЕКСОВАННОЙ? — Официальный сайт Милы Левчук


Необратимые физиологические изменения, неразделенная первая влюбленность, отсутствие друзей, насмешки сверстников… Вы чувствуете как возникает неудовлетворенность собой, увеличивается неуверенность в себе? Сложности нарастают как снежный ком, и вот у вас уже куча комплексов, которые осложняют жизнь, вызывая проблемы в учебе и общении.
Предлагаю вам несколько книг, которые могут помочь вернуть вас в «свою тарелку».

📚 «Главные секреты абсолютной уверенности в себе» Роберт Энтони

Эта книга — настоящая находка для вас, если вы чувствуете себя зажатой, постоянно испытываете чувство вины и желаете всем понравиться. Автор по полочкам разбирает причины вашей неуверенности и заставляет анализировать свою жизнь, чтобы впустить в неё счастье и уверенность в себе. В книге приведены различные техники повышения самооценки и методы улучшения жизни. Наверняка найдется тот, который поможет именно аам!

📚 «Как перестать беспокоиться и начать жить» Дейл Карнеги

Карнеги — один из первых создателей теории общения и систем разрешения конфликтов. В своей книге он рассказывает о том, как перестать беспокоиться по мелочам и взять свою жизнь под контроль. Книга Карнеги — мощнейший мотиватор. Она меняет жизнь к лучшему!

📚 «Тайная сила» Сьюзан Кейн

Эта книга написана специально для подростков-интровертов. Профессор психологии Кейн, пройдя путь от застенчивой девочки до энергичного спикера, рассказывает о тайной силе интровертов. Автор уверена, что наблюдательность, умение слышать других — мощный инструмент при общении с людьми и залог успеха.

Помните, следуя советам из книг, или используя помощь специалистов, самое главное — устранить имеющуюся проблему, или свести ее к минимуму, чтобы вы снова смогли обрести уверенность в себе!

А какие приемчики помогали вам в борьбе с комплексами?

Поделиться Поделиться Поделиться Поделиться

Как перестать стесняться при общении со статусным мужчиной?

Женщине, которая идет на свидание, хочется быть спонтанной и веселой, покорить мужчину своей открытой улыбкой и искренней легкостью общения. Но зачастую она начинает вести себя совершенно иначе: сковывается, опускает глаза и слова из себя выдавить не может. Можно ли быть хозяйкой своего поведения? В чем причины стеснения и есть ли способы его преодолеть? Как перестать стесняться при общении со статусным мужчиной?

Причины скованности

Воспитание. С самого детства девочкам внушают стереотипы поведения, что нужно быть послушными и скромными. Девушкам говорят, что в отношениях с юношами нельзя показывать свой интерес, чтобы их “больше ценили”. Как результат — скованная зажатая женщина, которая не может расслабиться и быть сама собой.

Родительский сценарий. Мы подсознательно учимся у наших матерей поведению, в том числе и в отношениях с мужчинами. Мамы, создавшие семьи в СССР, редко умели проявлять свое женское тепло и открытость. Они, как правило, суровы и держат мужчин на расстоянии, а их дочери перенимают этот стиль поведения.

Негативный опыт. Прошлые неудавшиеся отношения могут долго тянуться негативным шлейфом, отравляя настоящее. Женщине тяжело распахнуться навстречу новому мужчине, уже однажды пережив предательство и боль. Если эти моменты не прорабатывать целенаправленно, они еще долго могут вредить вашему будущему.

Литературные образы. В книгах и кино нередко показывают характеры главных героинь, якобы покоряющих мужские сердца. Это холодные, закрытые, где-то даже высокомерные дамы, за которыми стоит очередь почитателей. Женщины примеряют эти образы на себя,  но в реальной жизни подобное поведение скорее отпугнет мужчину.

Женские образы и зажимы

Подсознательно женщина может выбрать себе образ, совершенно не подходящий для свидания. Такое поведение не может зажечь потенциального партнера, вы не покажете ему свою щедрую созидательную женскую энергию.

Зажимы, которые несут в себе некоторые образы, мешают строить отношения. Не удивительно, что они могут отталкивать мужчину еще на первом свидании. Я перечислю некоторые из таких типов поведения, и представьте, как бы вы реагировали, если бы так вел себя ваш собеседник.

Снежная королева всем своим видом показывает, что она — особа царской крови. У нее ледяное сердце и нет эмоций, голова гордо поднята, во взгляде — безэмоциональный холод.

Скромница боится показать свой малейший интерес к партнеру, она опускает глаза, старается не пересекаться взглядом, больше молчать и не проявляет в общении совершенно никакой инициативы.

Учительница знает все лучше всех. Она смотрит сверху, делает замечания, у нее на все свое мнение, которое она обязательно поведает своему собеседнику с позиции более умной.

Деловая женщина всегда занята. Ей некогда расслабляться, она вся в делах. Сразу дает понять собеседнику, что не лыком шита, и ее не проведешь. Сразу видно, что не тот человек, который будет мягкой женой за спиной любимого.

Свой парень лишает себя женственности, она такая же, как и представители сильного пола. В такой женщина нет нежности и ласки, у нее мужская манера поведения. О ней не нужно заботиться и беречь ее.

Жилетка, которая всегда готова поддержать и подставить свое плечо. Она притягивает мужчин только возможностью взвалить на себя весь ворох их негативных мыслей. Ей некогда заботится о своем личном счастье, она занята решением чужих проблем.

Как перестать стесняться и стать более открытой?

Придумайте новый образ. Например, это может быть приятная в общении героиня вашего любимого фильма. Представьте себе, что она это — вы, возможно, вам будет легче расслабиться и вести приятную непринужденную беседу.

“Проиграйте” ситуацию. Если вы переживаете, что в некоторых моментах можете оконфузиться, попробуйте заранее прожить их мысленно. Вы знаете свои слабые места и можно заранее продумать выходы из этих ситуаций.

Попрактикуйтесь на знакомых. Общайтесь с друзьями, разговаривая на темы, которые вы хотите затронуть в разговоре с мужчиной. Это будет неплохая тренировка перед вашим свиданием и вы “набьете руку”.

Создайте себе комфорт. Если у вас есть уютное место, где вы чувствуете себя достаточно расслабленно, предложите провести встречу именно там. В знакомой обстановке вы будете вести себя более свободно.

Говорите с незнакомцами. Вы должны понять, что общение — это не страшно. Выбирайте незнакомых мужчин, которые вам не очень симпатичны, но находятся в хорошем настроении. Подходите к ним, заводите разговор. Например, спросите, как добраться к какому-либо месту.

Общайтесь с мужским окружением. Тренируйте навык общения с теми мужчинами, которые есть у вас на работе или в общей компании, с соседями, друзьями. Доброжелательно спрашивайте совета, делайте комплименты, интересуйтесь мнением.

Правила поведения на свидании

Придерживаясь определенного поведения, вы можете оставить о себе гораздо более приятное впечатление, чем могли бы в скованном, замкнутом состоянии. Что для этого нужно делать?

  • Играйте с мужчиной. Улыбайтесь своему собеседнику — вы этим показываете, что он вам симпатичен. Учитесь держать себя изящно и красиво, грациозно двигаться, излучать мягкую сексуальноть.
  • Слушайте, что он говорит, и задавайте уточняющие вопросы — своим вниманием вы демонстрируете уважение и интерес. Не стоит рассказывать о себе слишком много, больше интересуйтесь партнером.
  • Создавайте легкость в отношениях — всегда проявляйте мужчине все свои положительные эмоции, не скрывая их. Партнер должен видеть вашу общительность, доброжелательность и жизнерадостность.
  • Ходите на свидания чаще — это прекрасная тренировка от зажатости. Даже если мужчина вам не очень понравится по переписке, вы можете встретиться в кафе и пообщаться, это отличная практика на будущее.

А чтобы все вышеперечисленное было искренне, ставьте себе главную цель: самой получить огромное удовольствие от вашего общения. Не бойтесь его разочаровать: это не единственный мужчина на всем белом свете. Если у вас не получится понравиться друг другу, в этом не будет ничего страшного: рассматривайте его как полезный опыт, как ступеньку в вашем совершенствовании как собеседника.

Как перестать стесняться. Полезное видео:

Тренируйтесь, и со временем вы обязательно станете более коммуникабельной и интересной собеседницей, и я, Юлия Ланске, эксперт по подбору идеального партнера для отношений, искренне вам этого желаю!

Как побороть застенчивость? Как перестать быть стеснительным и замкнутым? Упражнения и советы психологов

Стеснительность – черта характера, препятствующая личностному росту и достижению успеха. Стеснительность часто отождествляют с застенчивостью. На самом деле между ними есть грань, хоть и тонкая. Застенчивость – направленность личности, то есть человек боится всего незнакомого, да и знакомого тоже. Стеснительный человек испытывает стыд и робость в определенных условиях, ситуациях. Конечно, эта граница весьма условна и размыта.

Суть и причины стеснительности

От рождения все дети открыто выражают свои эмоции и чувства, потребности, но социальный опыт вносит свою лепту. Иногда ситуация складывается неблагополучно для ребенка, он становится стеснительным.

Стеснительность как черта характера формируется, как правило, в детстве. Основы характера закладываются семьей и школой. Больше всего на стеснительность влияет низкая самооценка. Низкая самооценка у ребенка может возникнуть при некорректной педагогической позиции учителя и разрушающем стиле семейного воспитания:

  • упреки, оскорбления, критика, сравнение с другими детьми;
  • высокие непосильные требования;
  • наказания и унижения;
  • публичное высмеивание или наказание;
  • эмоциональная отстраненность;
  • подавление инициативы.

Эти характеристики присущи в основном авторитарному стилю воспитания, но отдельные элементы встречаются и в других. При постоянном воздействии подобных условий самооценка ребенка неизбежно падает. На фоне этого потом и возникает стеснительность, в основе которой лежат страхи:

  • быть отвергнутым;
  • быть наказанным;
  • ошибиться;
  • быть высмеянным;
  • быть неправильно понятым.

Ситуация усугубляется, когда разрушающее воспитание накладывается на врожденные особенности. Например, впечатлительные люди больше склонны к стеснительности. Они острее и дольше переживают неудачи, эмоциональные потрясения.

Ребенок растет, вместе с ним без коррекционной работы растет число и масштаб страхов: страх увольнения, потери денег, одиночества, неудачи, неверного решения, собственных желаний и мыслей. В свою очередь из-за этого уходит инициатива, активность, ответственность, решительность. Человек предпочитает отмалчиваться, сдаваться, отступать, уступать. Возникают проблемы в любви, трудоустройстве или продвижении по карьерной лестнице, дружбе, общении.

Если бы не страхи, мнительность и стеснительность, то успешных и счастливых людей было бы в разы больше. Но у меня есть хорошая новость: со стеснительностью можно справиться. Это нужно делать, так как стеснительность не позволяет человеку самореализоваться и состояться в жизни.

Как избавиться от стеснительности

Прежде всего, нужно усвоить, что наша цель – трансформировать стеснительность в адекватную и уместную скромность, тактичность, вежливость. Кроме этого, важно не уйти в другую крайность – наглость, беспринципность, навязчивость.

Если стеснительность дает о себе знать локально, то есть в конкретных обстоятельствах, то нужно прорабатывать именно эту сферу. Например, стеснительность на общих трудовых собраниях или при знакомстве с девушками, или в группе новых знакомых. Или стеснительность от комплиментов, доброго отношения, помощи (потому что человек знаком только с противоположными явлениями). Для частного случая, соответственно, и рекомендации будут частными.

В общем-то любая ситуация требует частного рассмотрения, так как необходимо начинать с корня проблемы – внутренних барьеров из детства. Рекомендую обратиться за этим к специалисту.

Ну, а в виде скорой медицинской помощи и доступной альтернативы можно попробовать следующее:

  • Постарайтесь сами найти и проанализировать первопричину. Взгляните на ситуацию с позиции всех участников, оцените действия каждого человека взрослым взглядом. Подумайте, есть ли у вас причины действительно считать себя недостойным, слабым. Или же вам кто-то это внушил. Подумайте, почему другой участник ситуации поступил именно так, что вы можете сказать о нем. Не стоит ли пожалеть его, похвалить себя и отпустить ситуацию?
  • Детям свойственно воспринимать критику и любые события эмоциональнее и острее, чем взрослым. Подумайте, так ли критична на самом деле была ситуация? Вместе с этим поразмыслите о том, какую роль именно этот человек и ситуация играет в вашей нынешней жизни? Он вообще в ней есть? Если нет, то зачем позволять абсолютно незнакомому человеку лишать вас жизни, критиковать, оценивать? Это просто сторонний наблюдатель.
  • После теории переходите к практике. Повышайте уверенность в себе. Как это делать? Совершать то, чего боитесь, на что не решались. Запишите на бумаге все убеждения, которые правят вами. Например, стеснительные люди очень любят говорить «У меня ничего не получается», «Я не умею рисовать», «Я не умею выступать на публике», «Ой, нет, это слишком рискованно для меня». Начинайте выходить из своей скорлупы, поэтапно выполняя каждый записанный пункт. Осознайте, что ваша самодискредитация – привычка и результат внушения. На самом деле вы самый талантливый и уникальный человек, просто кто-то понял это раньше вас и от зависти внушил вам обратное, утверждаясь за ваш счет. Пробуйте (впервые или заново)!
  • В конце концов, что вам мешает попробовать что-то наедине с собой? Не торопитесь, не нужно сразу выставлять себя на суд зрителя. Познакомьтесь и подружитесь сами с собой, ведь истинного себя вы совсем не знаете. Вы руководствуетесь чьей-то (явно устаревшей и неадекватной) оценкой, представлением о вас. Составьте свое представление, займитесь самопознанием.
  • Заведите дневник. Записывать свои мысли полезно всегда, особенно в момент преображения. Фиксируйте каждый или самые значимые на ваш взгляд этапы. Составляйте схемы, сравнительные таблицы. Обязательно фиксируйте личные успехи.
  • Ежедневно используйте аутотренинг. Формируйте актуальные в своем случае фразы для самовнушения. Например «Я прекрасно рисую», «Я отличный оратор», «Я легко знакомлюсь с девушками».
  • «Что скажут (подумают) люди» – еще одна причина стеснительности, порожденная чужими страхами и навязанными стереотипами. Люди всегда найдут, что сказать. Выберите свою линию и идите по ней. Вы не сможете нравиться и угождать всем. Это нормально и это нужно понять. Составьте описание человека, с которым вы хотели бы взаимодействовать. Это тот образ, к которому вы должны стремиться. Что у вас уже есть с ним схожего, а над чем нужно поработать? Составьте план по воплощению этого образа. Очень важно, чтобы вы себе нравились, тогда и единомышленники найдутся, и противники (куда ж без них), и нейтральные стороны. Не нужно этого бояться и пытаться избежать.
  • Если это пока тяжело, то попробуйте представлять положительные реакции людей. Почему-то очень часто мысль «Что люди подумают?» носит негативный оттенок. Но тормозит человека именно представление о реакции людей еще задолго до самих реакций.
  • Научитесь общаться с людьми: улыбайтесь, говорите комплименты, приветствуйте. Иногда стеснительность даже «спасибо» не дает сказать. Говорите. Пусть стеснительность и будет видна, но это гораздо приятнее и милее, чем молчание. Оно воспринимается собеседниками как злость, высокомерие, надменность, грубость, нежелание контактировать.
  • Заявите напрямую о своих желаниях близкому окружению: «Я хочу побороть свою стеснительность. Вероятно, мне будет сложно, но я буду стараться. И мне будет приятно получить вашу поддержку и понимание».
  • Следите за своим внешним видом: осанка, взгляд, голос. Тренируйтесь около зеркала.
  • Стеснение часто сопровождается психофизиологическими реакциями (потоотделение, покраснение). Освойте техники саморегуляции, чтобы контролировать эти состояния. И помните: никакой концентрации на проблеме. Чем больше вы думаете о том, что краснеете, тем больше вы будете краснеть.
  • Избавьтесь от перфекционизма. Нередко люди стесняются что-то делать из-за страха, что выйдет неидеально. Но идеального вообще в мире нет. Позвольте себе быть неидеальным.
  • Акцентируйте внимание на успехах, а не на неудачах. Развивайте творческое и позитивное мышление.
  • Скорректируйте самооценку и полюбите себя.

В отдельных случаях стеснительность вызвана гормональным дисбалансом, психическими патологиями, гипертимными акцентуациями. В этом случае психотерапия или консультации психолога дополняются медикаментозным лечением.

Менять привычки, а уж тем более черты характера всегда непросто. Это длительный и непростой путь, в котором главный элемент – ваше желание. Без него не поможет ни один совет, ни один психолог. Либо вы готовы избавиться от стеснительности и разобраться с внутренними барьерами, быть активным, либо вы продолжаете жить, стесняя самих себя в обществе и собственной жизни. Вы достойный человек, которому нужны оптимальные, свободные, а не стесненные условия жизнедеятельности.

Рекомендую найти книгу Лейлы Лаундес «Прощай застенчивость! 85 способов преодолеть робость и приобрести уверенность в себе». Она есть в свободном доступе в интернете. В книге подробно рассмотрены причины и проявления стеснительности. Даны практические рекомендации как для жизни в рамках стеснительности (пока вы ее не побороли), так и для борьбы с ней.

Нервничаете, когда попадаете в новый круг людей? Не можете справиться с волнением, когда общаетесь с новым собеседником? Или возможно у вас есть страх перед публичными выступлениями? Все это может говорить о стеснительности. Сегодня elgreloo.com расскажет вам, почему стеснительность появляется в вашей жизни и как от нее избавиться. Мы предложим вам несколько способов и упражнений, которые помогут вам избавиться от стеснительности. Погнали!

Что такое стеснительность?

Для начала предлагаем понять что такое стеснительность и как она проявляется? Стеснительность — это психическое состояние человека, при котором он чувствует себя напряженным, скованным и боязливым в непривычной для себя обстановке. Подобному чувству в обществе дают позитивную оценку, считая, что такие люди просто являются воспитанными. Но на самом деле, стеснительность — черта, которая мешает нормально жить и ее часто путают со скромностью.

Психологи выделяют два типа стеснительности: внешнюю и внутреннюю. Первой характерны скрытность и избегания больших компаний. Человек делает это в открытую, не совладая своими эмоциями. Внутренняя стеснительность незаметна для окружающих. Социум может думать, что человек вполне открыт к общению, но на самом деле, внутри его сжимает страх и нерешительность.

Стеснительность может проявляться по-разному, но в основном это: страх публичных выступлений, переговоров с незнакомыми людьми, чувство неуверенности в себе в новой обстановке. При разговоре с человеком все ваши мысли сосредоточены на том, как бы не облажаться, не сказать лишнего и не быть осужденным. По сути, это боязнь чужого мнения. К внешним признакам стеснительности относят: румянец, мокрые ладони, спутанную речь и т.д.

В чем разница между скромностью и стеснительностью?

Часто люди путают скромность и стеснительность, но на самом деле это разные понятия, которые следует различать. Скромность — это умение держать себя в рамках приличия, в зависимости от ситуации, нежелание привлекать к себе лишнее внимание по собственной воле. Также это стиль жизни, при котором людям не характерны излишние изыски и роскошь.

Стеснительность — это боязнь лишнего внимания в свою сторону. Подобный страх возникает неосознанно и человек не может им совладать. В этом и заключается разница между скромностью и стеснительностью. Скромный человек не привлекает к себе лишнего внимания по собственному решению, а стеснительный — из-за страха. Скромный человек знает себе цену, уверен в себе и может это продемонстрировать в нужное время. Стеснительная личность неуверенна в себе и боится делиться своими достижениями, так как думает, что всегда найдется кто-то лучше.

Причины стеснительности

Неуверенность в себе и стеснительность — это понятия, которые практически идентичны. Да, главная причина стеснительности — это неуверенность человека, низкая самооценка, чрезмерная самокритичность. Все это закладывается в нас еще в детстве, поэтому основные причины стеснительности стоит искать там.

Причины стеснительности:

  • Родительское воспитание. Дети чересчур строгих родителей могут проявлять стеснительность в кругу семьи. При этом в компании друзей, на работе, в коллективе человек будет чувствовать себя абсолютно комфортно. Или же наоборот из-за привитых комплексов человек будет чувствовать себя не в своей тарелке со всеми, кроме родных.
  • Наследственность. Если оба родителя обладают подобной чертой, ребенок перенимает такой стиль на себя и получает в наследство стеснительность.
  • Критика. Часто слышали в детстве и подростковом возрасте критику в свою сторону? Она была необоснованной и звучала от важных для вас людей: родителей, родных, учителей? Тогда не удивляйтесь тому, что вы чувствуете себя застенчивым и неуверенным в большинстве ситуаций.
  • Низкий эмоциональный интеллект также может стать причиной стеснительности человека. Ему сложно выразить словесно свои мысли, поэтому он проявляет это эмоционально.
  • Отсутствие общения со сверстниками в детском возрасте дает о себе знать в будущем. Если человек попросту не знает, как общаться с людьми, он будет чувствовать при этом страх и скованность.

Понимание причины стеснительности — первый шаг к ее преодолению. Каждый может испытывать неуверенность в себе в той или иной ситуации, но если это чувство не покидает вас долгое время и мешает вам в жизни — стоит начать с ним бороться.

Как избавиться от стеснительности и неуверенности в себе

Хотите преодолеть стеснительность и стать уверенным в себе? Тогда сегодня elgreloo.com расскажет вам об упражнениях и способах, которые помогут вам побороть стеснительность.

Упражнения против стеснительности

Упражнение №1. Первое упражнение может подарить вам не только уверенность в себе, но и хорошее настроение. Заключается оно в том, что вам необходимо в течение дня улыбнуться 20 незнакомцам. При этом не нужно отводить глаз. Смотрите прямо в лицо незнакомцам и дарите им улыбку. Это поможет вам избавиться от комплексов и приподнимет настроение.

Упражнение №2. Еще одно упражнение, которое поможет устранить стеснительность — общение с незнакомцами. Подойдите на улице к нескольким людям и спросите который час, как пройти к магазину или задайте любой другой вопрос. Старайтесь подходить к людям разной возрастной категории, разного статуса.

Упражнение №3. Позвольте себе быть забавными. Например, наденьте носки разного цвета или выверните одежду перед встречей с друзьями. По их реакции вы поймете, что ничего страшного не произошло и все могут допускать ошибки. Экспериментируйте!

Упражнение №4. Создайте для себя некомфортные условия. Купите вещь в магазине, а затем принесите ее сдать. По закону вы имеете на это полное право в течение 14 дней. Такая ситуация заставит вас выйти из своей зоны комфорта. По началу вы будете чувствовать себя так, словно совершаете преступление, но с каждым разом делать это будет все легче.

Способы побороть стеснительность

Какие еще есть методы от стеснительности и как ее побороть? С этим вам могут помочь не только упражнения, но и смена ваших привычек. Если справиться самостоятельно у вас не получается, тогда вы можете обратиться к психологу.

  • Начните с осознания. Делайте медитации, произносите аффирмации, которые помогут вам избавиться от комплексов и зажатости.
  • Измените внешность. Часто причиной неуверенности в себе и стеснительности становятся комплексы, связанные с внешностью. Если это так, то почему бы вам не поработать над своим обликом: записаться в спортзал, сменить стрижку или перейти к более кардинальным мерам. Улучшайте то, что кажется вам несовершенным.
  • Окружение. Возможно вам стоит изменить круг людей, с которыми вы постоянно взаимодействуете. Ведь часто бывает так, что люди зажаты в конкретном обществе, а причиной этому может быть критика со стороны знакомых.
  • Развивайтесь. Сегодня есть множество возможностей развиваться, учиться новому и делать себя лучше. Вы можете слушать лекции, смотреть обучающие видеоуроки и даже проходить курсы, которые избавят вас от чувства стеснительности.
  • Работайте на камеру. Еще один отличный способ избавиться от стеснительности — работа на камеру. Можете каждый вечер или несколько раз в неделю записывать видео, на которых вы рассказываете о своих делах, жизни, работе. Пересматривайте видео, подмечайте ошибки и исправляйте их.
  • Общайтесь больше. Куда ж без этого? Любые страхи нужно преодолевать, проходя через них. Советуем вам больше общаться с новыми людьми не в сети, а по телефону или вживую.
  • Шутите. Юмор спасает в любой неловкой ситуации, поэтому даже если вы сделали или сказали что-то не так — пошутите. Так вы разрядите обстановку и почувствуете себя расслабленным.

С помощью таких способов вы будете постепенно обретать уверенность и избавляться от собственных комплексов. В вашей жизни это сыграет ключевую роль: вы сможете без барьеров общаться с людьми, обретете новые возможно в работе, учебе и сможете добиться того, о чем мечтаете.

Книги, которые помогут избавиться от стеснительности

В завершение этой статьи, хотим вам посоветовать книги, которые помогут вас избавиться от неуверенности в себе и стеснительности. В комплексе с вышеупомянутыми способами они гарантируют вам нужный результат.

  1. «Как побороть застенчивость» Филипп Зимбардо
  2. «Как разговаривать с кем угодно. Уверенное общение в любой ситуации» Марк Роудз
  3. «Как завоевывать друзей и оказывать влияние на людей» Дейл Карнеги
  4. «Как разговаривать с м*даками. Что делать с неадекватными и невыносимыми людьми в вашей жизни» Марк Гоулстон
  5. «Я всегда знаю, что сказать. Как развить уверенность в себе и стать мастером общения» Жан-Мари Буасвер, Мадлен Бозри
  6. «Прощай, застенчивость. Практическое руководство по преодолению робости и развитию уверенности в себе» Лейл Лаундес
  7. «Уверенность в себе. Простые практики для обретения внутренней силы и твердости» Ивонн Рубин
  8. «Я слышу вас насквозь. Эффективная техника переговоров» Марк Гоулстон

Надеемся эти советы помогут вам совладать собой в любой ситуации и забыть о страхах, которые мешают вам общаться с людьми. Удачи!

Еще статьи которые могут вас заинтересовать: —> Зависимость от чужого мнения делает нас застенчивыми. Как известно, всем нравится только американский доллар, поэтому научитесь не воспринимать критику как приговор и признайте, что мир не черно-белый. Вы избавитесь от стеснительности, когда измените систему оценок.

Станьте независимым от чужих оценок

Чтобы избавиться от застенчивости надо стать независимым от чужих оценок и мнения окружающих. Всем не угодишь! Поэтому научитесь близко и болезненно не воспринимать чью-либо критику.

Почему застенчивость чаще проявляется в юношеском возрасте? Да потому, что подростковый максимализм не позволяет увидеть все грани и нюансы каких-то действий и событий – это хорошо, а это плохо, это белое, а это черное.

Взрослые же понимают, что нет ничего однозначного – по мимо черного и белого существует еще целая палитра цветов, и все ситуации неоднозначны. Поэтому легче быть независимой самостоятельной личностью и не надо так сильно зависеть от мнения других людей.

Если же вам будет трудно расслабиться, и вы будете переживать о том, что о вас могут подумать, вспомните слова, сказанные кем-то из известных: «Не заботьтесь о том, что подумают о вас другие: они слишком обеспокоены тем, что вы думаете о них».

Избавьтесь от контролеров

Определите человека (или несколько лиц) который в вашей жизни играет роль «экзаменатора», того кто постоянно вами командует, того чье мнение довлеет над вами, того кто раз от раза исключительно в негативной ключе высказывается по поводу ваших действий и поступков.

Конечно, найти его среди своего окружения порой не просто, ведь вы привыкли к его командованию и принимаете все за чистую монету, не на секунду не допуская, что этот человек может вам как-то навредить. Если вы его нашли, но по определенным причинам не можете полностью избавиться от его «опеки», сократите дистанцию.

Полюбите себя таким, какой вы есть

Если причиной вашей застенчивости является неприятие чего-то в себе, будь то черта характера или какая-нибудь физиологическая особенность, ну или что-то еще что вы не любите в себе и пытайтесь скрыть или лишний раз не демонстрировать это, задайте себе пару вопросов – «Что побуждает меня так судорожно скрывать это свойство, эту черту от других людей?

Что случиться, если я, приняв ее вначале для себя, открою ее другим?» Дабы избавиться от застенчивости, сначала представьте это мысленно, а уже после перенесите свое видение и настроение в реальность.

Учитесь объективно и спокойно видеть себя со стороны без осуждений и оценок. Такое нейтральное внешне видение мало-помалу пробудит в вас позитивные эмоции, чувство любви и радости как ко всему миру, так и к себе, как к части этого мира. Эту любовь направьте на то, что вы так не любите в себе. Все получится!

Уделите внимание внешнему виду

Если ваша застенчивость следствие того, что вы сомневаетесь в своей внешней привлекательности, уделите этому внимание, поработайте над собственным имиджем. Если на данный момент вы ограничены в финансах, то просто следите за тем, чтобы одежда была всегда чистой и аккуратной.

Не сотвори себе кумира

Вы переживаете, что на кого-то не похожи? Откуда у вас взялся этот внутренний образ, эталон и идеал? Как он попал в ваше сознание? Подумайте, смогли бы вы ни с кем себя не сравнивать? Наделяя кого-то всесилием и пытаясь подражать ему, помимо того что мы приобретаем застенчивость и всевозможные комплексы, мы еще и лишаем себя возможности индивидуальности и самосовершенствования.

Развивайте навыки общения

Больше общайтесь и развивайте необходимые в общении навыки – коммуникабельность, умение слушать, умение задавать вопросы, умение формулировать мысли, уделите внимание увеличению словарного запаса и ознакомьтесь с правилами конструктивной критики…

Лучший экспромт – тот, который тщательно подготовлен

Если ваша застенчивость не дает вам нормально общаться, то в качестве «временного лекарства» или «переходной меры» попытайтесь не попадать в незнакомые вам ситуации. Для этого разработайте свою личную тактику поведения. Подготовьте для каких-то конкретных ситуаций несколько определенных вариантов (фразы, темы разговора и т. д.). Ситуацию знакомства можно отрепетировать дома перед зеркалом, разговор по телефону вначале набросать на бумаги.

У вас естьправо, право на…

Как только вы начинаете испытывать неловкость в общении, вспомните, что у каждого человека есть право: право на независимость; право самому оценивать свои поступки и чувства; право ошибаться и отвечать за свои поступки; право говорить – «нет», и при этом не ощущать себя виноватым; право не оправдываться; право не нравиться; право чего-то не знать; право принимать нелепые и нелогичные решения, конечно если это не вредит другим.

Если на первых порах что-то получается не так, как вам бы этого хотелось – не расстраивайтесь. Дайте себе право на ошибку – это одно из главных условий, которое поможет вам преодолеть застенчивость.

Используйте афирмации

Попробуйте использовать позитивные установки и утверждения (аффирмации). Хоть многие и считают это несерьёзным, но поверьте, это работает.

Избавьтесь отмышечных зажимов

Обязательно уделите внимание освобождению от мышечных зажимов (как это сделать я расскажу в следующих статьях). Если вы научитесь расслабляться, то застенчивости в вас поубавится.

Каждая нотка застенчивости имеет свой мышечный отзвук. Проанализируйте мышечный рисунок собственной застенчивости. Попытайтесь разобраться, какие группы мышц являются основными силами, способствующими этому отрицательному эмоциональному состоянию.

Важно!

Застенчивость не инвалидность! Некоторые люди считают, что если они стесняются, значит они больны. Это не так! Уверяю вас, что у многих людей также не было, и нет достаточной веры в себя, просто они научились преодолевать и побеждать этот страх.

Если у вас не получается не оценивать себя – тогда примите как данность, что застенчивость – это не так плохо! Это черта присуща исследователю, который всегда старается проникнуть в суть вещей, а не довольствоваться поверхностным «и так нормально». Потому примите к сведенью, что вы – далеко не хуже всех, а многих даже и лучше. В частности, вполне возможно, что вы лучше человека, от оценок которого зависите.

Худший способ бороться с застенчивостью – «найти кого-то уязвимого, кого-то, кто слабее тебя, и подавить его». Во-первых, это не красиво и неэтично. А во-вторых, для человека застенчивого это насилие над собой, ведь такое поведение ему не свойственно.

Некоторым считают, что преодолеть застенчивость помогают спиртные напитки, и они начинают этим злоупотреблять. Это неприемлемо, под влиянием алкоголя человек становится развязнее, а не свободнее и может буквально «сорваться с цепи» – с той самой, на которой его удерживают различные комплексы.

Когда спиртное перестает действовать, состояние застенчивости углубляется, ведь человеку становится стыдно за своё поведение, он старается отдалиться от окружающих и ещё больше замыкается в себе. Процесс избавления от застенчивости занимает немало времени, так что вам понадобиться терпение.

© Constructorus.ru

Любой человек в какой-то жизненной ситуации может испытывать неловкость и скованность при общении с незнакомыми или малознакомыми людьми. У некоторых стеснительность со временем становится чертой характера.

Почему появляется?

Механизм застенчивости чаще всего включается, когда личность оказывается в кругу представителей противоположного пола, незнакомцев, пользующихся авторитетом лиц или людей других возрастных групп. Вогнать в краску человека могут даже близкие друзья и родители. Внешними причинами бывают любые ситуации, связанные с общением, особенно когда способный испытывать робость субъект оказывается в центре внимания. Например, при произнесении речи у вынужденного оратора сердце начинает сильно биться, лицо краснеет, появляется лёгкое заикание. В общении с малознакомыми людьми такой человек может проявлять чрезмерную скромность из-за боязни получить общественное порицание.

Застенчивые люди сильно зависят от мнения окружающих. У них занижена самооценка, поэтому элементарное общение с окружающими нередко приводит субъекта к стрессу. Стеснительному человеку сложно сделать звонок по телефону для получения нужной информации или пообщаться с продавцом-консультантом. Зажатые индивиды акцентируют внимание на собственных недостатках и не видят своих достоинств.

Стеснительные личности склонны во всём винить себя, а незастенчивые – ситуацию. Предложение выступить перед аудиторией или встретиться с незнакомым человеком моментально вызывает у робкого субъекта чувство сильного дискомфорта.

Обычно застенчивость начинает формироваться в детстве. Стеснительность может передаваться ребёнку автоматически от застенчивых родителей. Если отец и мать обладают этим качеством, то малыш воспринимает его как норму. В других семьях принято постоянно подвергать критике и унижению своих детей, и те замыкаются.

Постоянные родительские запреты, завышенные требования тоже приводят ребёнка к излишней скованности. Причинами появления робости могут быть стереотипы. Нередко родители возлагают на малыша большие надежды, захваливают его. В дальнейшем он опасается разрушить их иллюзию и боится вслух выражать свои мысли, отстаивать собственную точку зрения.

У людей, не уверенных в собственных силах, часто возникает чувство смущения и робости в компании. Это случается из-за боязни возможных критических замечаний в свой адрес и низкой самооценки. Некоторые готовы навешивать на самих себя необоснованные ярлыки. Например, кто-то заметил, что во время беседы его прошибает пот, он начинает считать себя нервным человеком. Человеку кажется, что окружающие замечают его нервозность. Каждое следующее выступление заставляет эту личность нервничать ещё сильнее. Необоснованное предположение уводит в сторону от истинной причины и приводит к пристрастной самооценке.

Некоторые испытывают стыд и неловкость вследствие пережитой психологической травмы. Они хотят в будущем оградить себя от ситуаций, вызывающих скованность, и замыкаются в себе. Нередко к внутренней зажатости приводит привычка большую часть своего времени проводить наедине с самим собой. Человек постепенно утрачивает навыки общения. В этом случае большое скопление народа вызывает панику и желание спрятаться в тихое привычное местечко.

Способы борьбы с застенчивостью

Многим зажатым людям преодолеть свою стеснительность сложно. К счастью, эта черта характера поддаётся коррекции. Нужно только изъявить желание измениться и приложить силы к тому, чтобы перестать быть застенчивым человеком. Прежде всего, следует научиться уважать самого себя.

Люди с низким самоуважением страдают предубеждениями. Любой отказ стеснительные люди воспринимают на собственный счёт.

Следует осознать, что причина отказа является результатом сопутствующих условий, но никаким образом она не связана с персональными качествами индивида.

Робкие личности пассивны и менее популярны. Неудивительно, что у скромной девушки можно наблюдать отторжение любых комплиментов в её адрес. Барышня уверена, что любезные слова не имеют никакого отношения к ней, а просто окружающие хотят доставить девушке удовольствие. Такие люди сверхчувствительны к критике. При выраженной застенчивости самоуважение всегда снижено. Осознайте собственные силы, поставьте перед собой достойные цели. Самоуважение вселяет внутреннюю уверенность и спокойствие.

Если у взрослого человека застенчивость сформировалась в детстве из-за своеобразного контакта с родителями, то нужно понять, что мать с отцом старались воспитывать так, как могли. Они дали столько тепла и любви, на сколько были способны. Не надо винить их в этом и мысленно терзать себя. Оставьте детство в прошлом, теперь в ваших силах брать на себя ответственность за происходящие события. Не бойтесь принять ошибочное решение. Нужно свои ошибки считать бесценным опытом.

Состояние внутренней скованности можно преодолеть с помощью некоторых действий.

  • Занятия спортом и духовное развитие помогают перестать быть стеснительным человеком и избавиться от замкнутости. Хорошая физическая форма поднимает самооценку, поэтому посещение спортивных секций приводит к внутренней раскрепощённости и позволяет человеку перебороть неуверенность в себе. Необходимо читать художественную и познавательную литературу, посещать тематические лекции и семинары. Надо принимать все приглашения приятелей на посещение концертов, кинотеатров, выставок и любых развлекательных мероприятий.
  • Замкнутым людям рекомендуют общение с незнакомыми людьми. Поставьте перед собой цель знакомиться с новым человеком не реже одного раза в 10 дней. Сначала следует искать себе друзей через социальные сети. Затем надо предпринимать попытки знакомства в многолюдных местах. Оказавшись волею случая в очереди, обязательно заведите разговор со стоящим рядом с вами человеком.
  • Бороться с внутренней скованностью можно посредством совершения какого-нибудь дерзкого поступка. Например, попробуйте прыгнуть с парашютом, займитесь мотоспортом, примите участие в публичном выступлении, конкурсе красоты. Наденьте экстравагантную одежду, сделайте новую стрижку, покрасьте волосы в яркий цвет. Станьте волонтёром, посещайте различные благотворительные акции. Пригласите человека противоположного пола в театр, планетарий или на лыжную прогулку.

Стеснительным людям нужно поверить в собственные силы и перестать прятаться от окружающих. Смело высказывайте другим свои мысли, при этом проявляйте уважение ко всем.

Для устранения существующих трудностей при общении зажатой личности следует обратить внимание на некоторые факторы.

  • Анализ ощущений. Признайте наличие проблемы. Попытайтесь вспомнить, когда вы впервые стали ощущать робость и неловкость в отношениях. Помехи в общении с окружающими можно устранить путём принятия себя как личности. Неуважение к собственной персоне приводит к неуверенности и возникновению стеснительности.
  • Развитие личности. Любой индивид нуждается в постоянном самосовершенствовании. Чтение книг, посещение музеев и театров, обучение на курсах развивают чувство собственной значимости и вселяют необходимую уверенность.
  • Индивидуальность. Немаловажным моментом является осознание своей внутренней сущности. Нужно вспомнить все свои таланты и особенности, отличающие вас от других людей. Не стесняйтесь демонстрировать их перед окружающими. Они составляют основу формирования вашей индивидуальности.
  • Искусство общения. Наличие общих интересов и увлечений расширяет круг общения. Нужно научиться завязывать разговор с окружающими. Не сторонитесь заинтересовавших вас людей, попытайтесь познакомиться с ними, начните плотное взаимодействие. В случае необходимости пройдите курс ораторского мастерства.

Советы психологов

Застенчивым людям трудно строить романтические отношения, добиваться высот на профессиональном поприще, решать какие-то бытовые задачи. Нередко общение с противоположным полом не складывается из-за плохих отношений с одним из собственных родителей. Психологи рекомендуют наладить контакт с отцом и матерью, помириться с ними.

Стать открытой девушкой можно путём проявления интереса к рассказам своего спутника, улыбки и одобрительных кивков головы. Задавайте избраннику наводящие вопросы, не бойтесь рассказывать о себе, поделитесь с ним своим опытом, интересными историями. Принимайте его приглашения в кафе, кинотеатры и на прогулки. Во время беседы фокусируйте своё внимание на нём, а не на себе. Не думайте, что за каждым вашим движением идёт непрерывная слежка.

Перестаньте заниматься самоедством. Запишите в блокнот все свои положительные качества и на протяжении дня концентрируйтесь на них, повышая самооценку и уверенность в собственных силах. Объявите войну излишней самокритике. Не сосредотачивайтесь на негативных моментах. С окружающими людьми ведите себя дружелюбно.

Можно посещать специальные тренинги по преодолению своих страхов и обретению веры в собственные силы. Немаловажным моментом является исключение самой мысли о наличии робости. Нужно подобрать точные слова для описания своего состояния в типичных ситуациях и составить полный список собственных реакций. Затем скорректируйте их и запишите изменённый вариант.

Например, первая запись робкого юноши может выглядеть так: «При разговоре с девушкой у меня начинается сильное сердцебиение, появляется дрожь в руках». Дальше следует запись контроля за ситуацией: «Мне необходимо сначала крепко сжать кулаки, засунуть их в карманы и только после этого приступить к беседе с девушкой».

Существуют специальные упражнения, которые позволяют произвести коррекцию тревожности и убрать внутреннюю зажатость.

  • Улыбайтесь прохожим на улице, смотрите им прямо в глаза, не прячьте свой взгляд. На первых порах будет очень трудно, но преодоление своего внутреннего «Я» постепенно поможет вам справиться с неуверенностью и влиться в общество. Сначала потренируйтесь дома перед зеркалом, затем почаще улыбайтесь друзьям и родственникам. Начинайте своё утро с открытой улыбки. Она снимает напряжённость. После этого можно начинать улыбаться окружающим.
  • Следующее упражнение предусматривает искоренение неловкости при общении с незнакомцами. На протяжении дня спрашивайте у случайных прохожих, как пройти к какой-нибудь достопримечательности или задавайте короткий вопрос: «Не подскажете, который час?» Обязательно охватывайте разновозрастное население. Обращайтесь к школьникам, молодым дамам и мужчинам, зрелым людям и совсем пожилым: старушкам и старичкам. Затем усложните задание и переспросите, делая вид, что вы не расслышали ответ.
  • Научиться вести себя уверенно можно с помощью возврата купленного товара назад в пункт продажи. Сначала купите что-нибудь. Через несколько минут вернитесь в магазин и скажите продавцу, что вы передумали и хотите вернуть купленную вещь. Не поддавайтесь ни на какие уговоры! Продавец обязан вернуть вам деньги за товар. Победить смущение помогает обращение в 5 торговых пунктов за день с целью покупки и возвращения ненужной вещи.
Используемые источники:
  • https://psychologist.tips/1950-kak-izbavitsya-ot-stesnitelnosti-sovety-psihologa.html
  • https://elgreloo.com/psihology/kak-poborot-stesnitelnost
  • https://bbf.ru/magazine/2/2770/
  • https://vplate.ru/samorazvitie/poborot-zastenchivost/

Долой стеснительность! Как перестать стесняться фотографа?

  Как побороть страх фотографироваться?  

Сегодня мы поговорим о том, как побороть страх перед камерой, как перестать стесняться фотографа на фотосессии.

Каждый второй человек, который приходит ко мне на фотосъемку произносит такую фразу «я ни разу профессионально не снимался, я не умею позировать, мне страшно». И это нормальные эмоции, ведь Вы делаете это впервые. Запомните, у всех людей, даже моделей, присутствует волнение на съемке, но оно проходит в первые 10 минут фотосессии, Вы расслабляетесь и начинаете получать удовольствие от самого процесса, время пролетает незаметно. Давайте разберемся, что происходит в эти волнительные 10 минут, каковы причины страха и найдем пути его преодоления.

Итак, чего Вы боитесь?

Во- первых, Вам предстоит съемка с совершенно незнакомым человеком. Вы не знаете какой у него характер, как он будет с Вами работать, будет ли он молчать или говорить, что Вам нужно делать – Вы не знаете НИЧЕГО, и именно это незнание Вас и пугает. Если фотограф общался с Вами до дня съемки всего один раз и то, просто записал Вас на фотосессию по телефону и назвал стоимость, Вам стоит насторожиться. Если фотограф не интересуется у Вас, в какой одежде Вы будете, какую прическу и макияж хотите сделать на съемку, какой дополнительный реквизит хотели бы с собой взять, то Вам снова стоит задуматься. Если все эти детали не интересуют фотографа до съемки, то как можно получить хорошие гармоничные снимки? Никак! Если Вы чувствуете такое отношение к себе, то Вы не можете довериться фотографу и расслабиться в процессе фотосессии. Именно фотограф должен Вам помочь и с выбором одежды, и с выбором места для съемки, ведь одежда и интерьер должны гармонировать между собой. Фотограф может посоветовать визажистов, парикмахеров, которые закончат Ваш образ, поможет подобрать платья, костюмы в аренду. Грамотный фотограф предложит Вам несколько отличных вариантов, а Вы выберите то, что будет по душе именно Вам.

Во-вторых, Вы боитесь выглядеть глупо перед фотографом. Бывают такие «фотографы-молчуны», которые в процессе съемки с Вами особо не разговаривают, а просто щелкают на кнопку, и тогда Вам, как модели, становится очень тяжело понять, правильную ли позу Вы приняли, идет ли вам такое положение головы. Спустя несколько минут все эти мысли и тревоги только усиливаются, Вы начинаете думать, что выглядите глупо, все больше замыкаетесь в себе, движения становятся скованными и как итог: Вам не нравятся фотографии. Чтобы такого не произошло, Ваш фотограф должен с Вами общаться, подсказывать, какую позу лучше принять, какую эмоцию сейчас показать. У каждого человека есть парочка хороших ракурсов, именно их должен найти фотограф и показать Вам, только тогда Вам понравятся фотосессии, понравится позировать, потому что Вы будете понимать, как это делать и заранее знать, что Вы получитесь хорошо.

В-третьих, Вы чувствуете дискомфорт. Если что-то в Вашем образе, будь то макияж, прическа или одежда, вызывают у Вас сомнения, стеснения – это будет видно на фотографиях, Вы попросту не сможете расслабиться и хорошо позировать. Если Ваш образ не нравится Вам в зеркале – то и фотографии Вас не устроят. Вы должны чувствовать себя уверенно и раскрепощенно в том образе, который подбираете для съемки. Например, если Вы никогда не носили короткие платья и Вам предстоит съемка в подобном образе, то в процессе фотосессии Вам будет постоянно казаться, что в любой позе Вы выглядите чересчур вульгарно и откровенно, чуть поднимите руки – поднимается и платье. Чтобы избежать подобных ситуаций необходимо заранее обдумывать образ до мельчайших деталей. Как ни крути, какую одежду на себя наденешь, так себя и чувствуешь. Если хочется нежных домашних снимков, то выбирайте вязанные вещи, если хотите создать роскошный образ, то Вам подойдут вечерние платья, меха и дорогие украшения.

В-четвертых, отсутствие практики. Если это Ваша первая съемка, то Вам страшнее вдвойне, Вас пугает неизвестность того, как проходит фотосессия. Если Вас интересует сам процесс, то спросите у фотографа «как это будет», он Вам ответит, не стесняйтесь задавать вопросы, никто не посчитает их глупыми и неуместными. Я написала отдельную статью о том, как у нас проходят съемки, чтобы у Вас было представление на что Вы идете:) чтобы страх отпал и все сомнения рассеялись:) А прочитать её можно здесь.

В-пятых, Вы не умеете позировать, точнее Вы так считаете. Эта проблема решается довольно легко — практикой! Сейчас в интернете множество статей, картинок, видео-уроков о том, как это делать. Открываете очередной урок, смотрите, запоминаете, берете подругу, просите её Вас поснимать, в процессе съемки применяете недавно полученные знания. Далее, просматриваете получившиеся фотографии, выбираете удачные, те, на которых Вам нравится всё в себе: и выражение лица и положение тела. Запоминаете эти удачные кадры, закрепляете их еще несколькими съемками и после такого тотального обучения идете на профессиональную фотосессию. Вы всё равно будете бояться, но уверенности в Вас станет намного больше, потому что Вы уже знаете, как встать так, чтобы получилось классно.

В итоге хочу сказать, что все страхи и сомнения только в Вашей голове, неумение позировать тоже в Вашей голове. Красивые фотографии — это работа с двух сторон: с одной стороны фотограф должен сделать всё, чтобы создать для Вас комфортные условия, помочь Вам расслабиться и направить энергию в правильное русло, с другой стороны, Вы должны прийти на съемку не с улицы, «шла ела пирожок, захотела пофоткаться», а подготовленной: с правильным настроем, в правильном комфортном для Вас образе. Чем больше будет сделать с обеих сторон до съемки, тем лучше получится результат.

Автор: Анна Трацевская

Как перестать стесняться в постели — Психология

Интимная близость не может пройти хорошо, если вы напряжены и скованы. WomanHit.ru подскажет пути к раскрепощению

Мария Блавацкая

21 мая 2019 15:42

дайте себе больше сободы

Фото: pixabay.com/ru

Редко, когда женщина не испытывает смущения, находясь в одной постели с мужчиной, особенно, если их отношения только начались. Довольно трудно расслабиться и получать удовольствие от процесса, когда тело напряжено как струна, да и партнер начинает сомневаться в правильности своих действий. Женщинам свойственно чрезмерно себя критиковать, сравнивать с другими женщинами, которые, по их мнению, намного привлекательнее. О какой раскрепощенности может идти речь, если вас посещают подобные мысли?

Мы постараемся помочь вам решить эту деликатную проблему и поверить в свои силы в постели.

Забудьте про недостатки

Думаете, ваши небольшие растяжки и неидеальный живот вызовут негодование у партнера? Поверьте, его волнует совсем другое, и чаще всего партнер думает о том, как бы произвести на вас впечатление. Кроме того, раз человек согласился на близкие отношения с вами, он не зацикливается на ваших, как вам кажется, ужасных недостатках, а воспринимает всю картину целиком. Так что постарайтесь обратить внимание на свои достоинства и научитесь их подчеркивать, тогда все волнение из-за несовершенств уйдет на второй план.

Привыкайте к своему обнаженному телу

Многие психологи советуют научиться положительно воспринимать свое обнаженное тело, и когда вы окажетесь наедине со своим мужчиной, вы не будете думать о стеснении. По возможности ходите по квартире в нижнем белье, задерживайтесь у зеркала, делайте себе комплименты. Постепенно вы будете себя приучать к тому, что ваше тело, хоть в шикарном платье, хоть обнаженное, в любом случае прекрасно. Ваша уверенность передастся мужчине, что, несомненно, его восхитит.

Больше спорта

Конечно, за несколько посещений спортзала ваше тело не изменится, а вот самооценка повысится однозначно. Неважно, что вы выберете: будь то беговая дорожка или бассейн, вы в любом случае получите подтянутое и красивое тело, которым невозможно не восхищаться.

Займитесь танцами

Спорт — это хорошо, но танцы — еще лучше. Помимо того, что вы подтянете фигуру, вы разовьете пластичность, которая никогда не будет лишней в сексе. Мужчин привлекают плавные, мягкие и женственные движения, а значит, стоит потратить время, чтобы добиться грации, тем самым придать себе больше уверенности.

Будьте инициативны

Женщина, которая сомневается в себе, всегда ждет, когда мужчина сделает первый шаг, а потом удивляется, почему это мужчина делает не так, как она хочет. Поймите, что вы — полноценный участник процесса, который не должен ждать приглашения к сексу как на званый ужин. Скажите, или покажите, прямо, как вы хотите. Это не будет говорить о вашей распущенности, наоборот — мужчина оценит вашу решительность.

Следите за телом

Чтобы полюбить свое тело, за ним нужно ежедневно ухаживать. Сходите на массаж, проконсультируйтесь с косметологом, чтобы он посоветовал вам подходящую именно вашей коже ухаживающую косметику, а потом отправляйтесь в магазин, где на ваш выбор представлены всевозможные кремы, молочко и лосьоны. Женщина, которая следит за своим телом, всегда чувствует себя на высоте, а это ощущение передается и мужчинам, которые будут просто без ума от вас и результатов вашего ухода за собой, следовательно, и стесняться будет нечего.

Чувствуете, что застряли? 7 способов выбраться из кризиса

Почему вы чувствуете себя застрявшим?

Вы когда-нибудь спрашивали себя: «Почему я чувствую себя застрявшим в жизни?» На этот вопрос не всегда легко ответить. «Застревание» может принимать разные обличья. Ниже приведены несколько сценариев, когда вы, возможно, захотите переехать, но не знаете, как это сделать.

Вы переросли текущую ситуацию

Люди со временем меняются. Ваши потребности, ваши желания и ваши надежды развиваются. Возможно, та идеальная работа, которую вы получили год назад, не дает достаточного стимула сейчас, когда вы освоили ее.Такая ситуация может заставить вас задуматься, в каком направлении двигаться дальше.

Вы боитесь внешнего осуждения

Может быть достаточно сложно принимать некоторые решения при поддержке вашей сети. Без этой поддержки задача становится еще более серьезной. Ввод полезен и может держать вас в курсе. Но слишком много вкладывать в то, что подумают другие люди, или в любой негатив, который они накладывают на ваше решение, может парализовать.

Вы чувствуете себя оторванным от своих ценностей

Жизнь может потерять свой блеск, если ваши ценности недостаточно присутствуют в вашей жизни.Если в вашей повседневной жизни нет условий для процветания ваших ценностей, они могут начать притупляться. Из-за этого у вас может возникнуть ощущение, что вы не уважаете самого себя.

Вы думаете, что изменение может означать потерю чего-то

Например, вы можете хотеть нового испытания, но цепляться за свою текущую работу. Возможно, ваша текущая работа предлагает ощущение безопасности и стабильности. Вы можете уменьшить свое мышление до очень бинарного, рассматривая варианты как «или/или». Позвольте себе открыться мысли «да/и».Этот тип мышления позволяет иметь как новый вызов, так и финансовую безопасность.

Вы потеряли надежду на будущее

Наши мысли — мощные инструменты. Они могут направить нас в том направлении, в котором мы хотим двигаться, или удерживать нас на одном месте. Негативные мысли, в частности, могут быть очень влиятельными, и они могут вызывать в воображении мир эмоций, таких как печаль, тревога и недостойность. Трудно двигаться вперед, борясь с этими негативными мыслями и чувствами.

Вы перегружены или выгорели

Вы можете быть подавлены обстоятельствами и жизненными событиями.Или возможность и давление вашего следующего шага могут вызвать у вас стресс. Будь то ваше прошлое или потенциальное будущее, подавленность может быть трудно преодолеть.

Кроме того, если вы какое-то время находились в состоянии стресса, как это происходит во многих странах мира, вы можете испытывать эмоциональное выгорание. Поддержание вашей нервной системы в состоянии повышенной готовности в течение длительного периода времени может стереть грань между тем, что вредно, а что нет. Это также может привести к сильной усталости, что не является идеальным настроением для принятия решений.

Ваши положительные и отрицательные списки соревнуются

Может быть множество причин для внесения изменений и множество веских причин не делать этого.

Например, вы можете захотеть сменить работу, но вы также можете очень ценить свое свободное время. Поиски новой роли могут занять это свободное время. Что вы делаете? Этот тип паттерна может привести вас к порочному кругу, который никуда не ведет.

Вы сравниваете себя с другими

Имейте в виду: «Сравнение — вор радости.«Сравнивайте себя с собой — своим ростом, своим потенциалом, своим будущим. И постарайтесь не увязнуть в сравнении себя с другими, а затем почувствовать, что вы проигрываете.

Вы находитесь за пределами своей зоны комфорта

Возможно, вы знаете, что вам нужно сделать, чтобы вырваться из тупика, но вам некомфортно двигаться вперед. Например, если вы впервые проверяете навык или поведение, вы можете не знать, что именно делать. Возможно, вы боретесь с неуверенностью в себе или перфекционизмом. Страх совершить ошибку или боязнь получить далеко не идеальный результат может сдерживать вас.

Как отклеиться

Есть много способов помочь себе выйти из тупика. Ниже приведены некоторые подходы, которые вы можете использовать, чтобы выйти из колеи.

Определите, чего вы действительно хотите

Заторможенность может быть смутным, двусмысленным ощущением того, что в жизни что-то не так. Когда вы заметите эти чувства, дайте себе некоторое время, чтобы уточнить, что вы хотите изменить. Сформулируйте эти желания и надежды как то, чего вы действительно хотите: «Я хочу сохранить или увеличить свою зарплату», а не «Я не хочу, чтобы ее сокращали.»

Способы определить, что вы хотите:

  • Создайте доску визуализации. Проявите творческий подход и создайте визуальное представление того, что важно для вас и чего вы хотите в своей жизни. Эта доска может быть настолько буквальной или абстрактной, насколько вам нравится — это ваше видение — так что получайте удовольствие!
  • Определите, каковы ваши ценности. Что для вас важно? Вы цените отношения и лояльность выше мужества и решимости? Составьте список из 10 ваших главных ценностей и найдите любые шаблоны.

Измени свою перспективу

Помните, что чувство «застревания» может быть просто мышлением, хотя и угнетающим.Но негативные мысли не держат все карты. С некоторым самосознанием и сознательными усилиями вы можете изменить свой внутренний голос. И ваша точка зрения, чтобы быть более гибким.

Вопросы, чтобы изменить вашу точку зрения:

  • Как еще я могу увидеть эту ситуацию?
  • Как я буду относиться к этой ситуации через неделю/три месяца, три года?
  • Какой совет мог бы дать восьмилетний ребенок?
  • Что бы сказал 80-летний я?

Двигай своим телом

Если вы когда-нибудь заканчивали рабочий день с затекшей шеей и плечами, вы знаете, что в теле могут оставаться напряжение и скованность.Упражнения могут увеличить количество положительных химических веществ, проходящих через вас. А пребывание на свежем воздухе и на природе творит чудеса с вашим самочувствием.

Способы передвижения:

  • Проведите быстрый виртуальный урок йоги. Некоторые из них даже отформатированы для работы за рабочим столом (но мы рекомендуем сделать перерыв, если есть возможность)
  • Прогуляться
  • Разомните шею, плечи и руки

Назначьте дату и отложите решения до тех пор

Дайте себе время, чтобы проветрить голову, и назначьте дату, чтобы переоценить свою ситуацию.Отметьте дату в своем календаре и позвольте себе сосредоточиться на текущих проблемах до тех пор. Эта практика дает вам возможность полностью посвятить себя тому, что вы делаете, не задавая лишних вопросов себе и своему будущему.

Примите меры, чтобы избежать «аналитического паралича»

Как только вы поймете, чего хотите, спросите себя: «Какой следующий самый маленький шаг я могу сделать?» Так легко запутаться в тупике, что забываешь, что есть маленькие шаги, которые можно предпринять, чтобы добиться прогресса.

Как победить прокрастинацию:

Попробуйте технику помидора. Посвятите короткое время, например 25 минут, непрерывной работе над задачей. Поскольку первый шаг часто бывает самым трудным, все кажется более простым, как только вы начнете.

Подключитесь к своему агентству

Застревание часто вызывает у вас желание погрязнуть в беспомощности. Определите аспект своей жизни, в котором вы действительно чувствуете контроль, а затем сделайте что-нибудь с этим.

Вы не можете застрять и двигаться одновременно.Так что делать что-либо с выбором напоминает вам о вашей способности выйти из тупика.

Небольшие виды деятельности, формирующие свободу действий:

  • Решить, что вы хотите на ужин
  • Отправка одного заявления о приеме на работу
  • Звонок другу

Отдых, перезарядка и забота о себе

В трудные времена помните, что вы несете ответственность за свое благополучие. Делайте то, что вам нужно, чтобы заботиться о себе с помощью хорошей диеты, сна, здорового движения и общения.

Рекомендации по уходу за собой:

  • Отдохните от технологий или социальных сетей
  • Составьте список благодарностей
  • Ложитесь спать раньше
  • Проведите день психического здоровья
  • Займитесь внутренней работой

Когда обращаться за помощью, чтобы отклеиться

Чувство застревания может возникать на разных этапах жизни: в начале карьеры, когда заканчиваются переходные этапы, в середине жизни, после периода относительной стабильности или во время пандемии.

Если у вас постоянно возникают плохое настроение, беспокойство или тревога, или чувство застревания мешает вам справиться с ситуацией, рекомендуется поговорить с врачом или медицинским работником.

Чего не следует делать, если вы застряли

Чтобы уменьшить любой дополнительный стресс и беспокойство, которые могут возникнуть, когда вы чувствуете себя застрявшим в колее, имейте в виду следующее: 

Старайтесь не слишком отождествлять себя с ситуацией

Говорите: «Я застрял», а не «Я застрял». Это тонко, но важно, потому что позволяет вам помнить, что чувства проходят. В один момент вы можете чувствовать себя застрявшим, но в следующий момент вы можете почувствовать усталость, восторг или любые другие эмоции.

Не кори себя

Большинству людей нравится иметь ясность и контроль над своей жизнью.Так что ощущение застревания может быть неприятным. Вместо того, чтобы корить себя за то, что вы застряли, относитесь к себе с состраданием к себе.

Не зацикливайтесь на застрявшей области как на единственном в своей жизни

Помните, что каждая ситуация, в которой вы чувствуете себя застрявшим, — это лишь часть вашей жизни. Например, если вы чувствуете, что застряли на работе, потратьте некоторое время на то, чтобы оценить, что хорошего в вашем здоровье или отношениях.

Старайтесь не обвинять других

Мы не живем в вакууме, и решения и действия других могут повлиять на нашу жизнь.Но зацикливаться на них непродуктивно.

Предоставьте другим людям презумпцию невиновности и учтите, что они могут делать все возможное, используя имеющиеся у них инструменты. И помните, что в конечном итоге вы отвечаете за многие аспекты своей личной и профессиональной жизни.

Не сомневайтесь в своей способности принимать решения

Если вы действительно застряли перед выбором между двумя вариантами, они могут быть равны или один из них будет более очевидным. Когда вы подумаете о цене пребывания в подвешенном состоянии, вы можете обнаружить, что лучше принять решение.Затем вы можете двигаться вперед с верой в себя, что вы в состоянии справиться с тем, что будет дальше. Доверяй себе.

В отличие от корабля, севшего на мель, автомобиля, застрявшего в грязи, или упавшего дерева, преграждающего путь реке, застревание людей может зависеть от выбора, состояния ума и точки зрения.

Посмотрите на свою ситуацию через другую призму и посмотрите, что откроется для вас.

Надеюсь, воспользовавшись приведенными выше советами, вы выпутаетесь из тупика, найдете свое агентство и в конечном итоге измените свою жизнь.

Почему мы чувствуем себя застрявшими в жизни и как с этим справиться

То, как мы реагируем на обстоятельства, определяет наши чувства. ” ~ Дейл Карнеги

Нам всем казалось, что мы тонем в грязи.

Вы чувствуете себя застрявшим, бесполезным и сбитым с толку.

Вы хотите переехать. Вам следует. Вы должны. Но ты не можешь.

А затем это перерастает в тревогу, страх и подавленность.

Но что, если — только что, если — проблема не в застревании, а в том, как мы это воспринимаем?

Правда о застревании

Каждый год у меня бывают периоды, когда я чувствую себя «застрявшим».

Однако, когда я присматриваюсь, я вижу, что «застрять» — это ярлык, который я даю естественной части жизни.

Это время, когда мало что происходит. Тревога приходит, когда я думаю, что должно быть иначе. Я начинаю заставлять себя работать, придумывать идеи и добиваться результатов.

А когда у меня ничего не получается, я называю это застреванием.

Так что же зависло, кроме того, как я воспринимаю жизнь?

Когда я пишу это, последние несколько месяцев я находился в застое.Разница в том, что я меньше борюсь, потому что начинаю позволять этому быть.

Почему мы застреваем

Вы застреваете, когда думаете, что должны быть тем, кем не являетесь. Когда ты думаешь, что жизнь должна быть другой, чем она есть.

Я знаю, что пытаюсь заставить себя что-то сделать, когда такие слова, как «должен», «должен» и «должен», приходят мне в голову.

Когда я расслабляюсь и отдаюсь этому тихому периоду своей жизни, все кажется нормальным. Я вижу, что не могу контролировать жизнь. Я могу только замечать, что приносит мне жизнь.

Секрет полного застревания

Застрять — это как зыбучие пески. Чем больше вы пытаетесь выбраться, тем глубже вы погружаетесь.

Мой разум хочет толкать, контролировать и манипулировать. Это происходит от неуверенности. Я хочу быть в безопасности, быть любимым и быть замечательным.

Я думаю, что если бы я мог просто управлять жизнью, все было бы хорошо.

Только когда я столкнусь с реальностью, все начнет налаживаться. Вот три вещи, которые я делаю:

1. Сдавайся.

Когда вы застряли, сдайтесь застреванию.

Я замечаю внутри себя мысли и чувства, которые говорят, что я застрял, и что-то не так.

Если я полностью останусь в этом моменте, я не застряну. Есть только ярлык ситуации — ярлык, который я изобрел на основе того, как, по моему мнению, должна выглядеть моя жизнь.

Когда я замечаю, что все это происходит, я глубоко вздыхаю с облегчением.

Но это не значит, что чувства уходят. Возможно, я все еще чувствую тревогу, но она больше не держит меня мертвой хваткой.

Я вижу игру мыслей. Я могу сдаться тому, что приходит.

И я все еще сопротивляюсь, но уже лучше позволяю этому быть тем, чем оно является. Я лучше получаю удовольствие от застревания.

Самое смешное, что когда нам нравится застревать, мы больше не застреваем, потому что застревание было только в нашей голове.

2. Развлекайтесь.

В эти периоды всегда есть чем заняться. Вы не полностью застряли, не во всех сферах своей жизни.

Прямо сейчас я читаю книги. Я играю с сыном. Смотрю фильмы и сериалы (британская версия Шерлок потрясающая).

И иногда я пишу такие статьи, выражая то, что я чувствую.

Я делаю работу, которую должен делать. Но потом я позволил себе повеселиться.

В этот период я ​​легко чувствую себя виноватым, потому что чувствую, что делаю недостаточно. Но я научился видеть, что делаю все, что могу.

Это еще один пример застревания в истории, которую я рассказываю себе.

Я тот, кто я есть. Я делаю то, что могу. Достаточно.

И прямо сейчас это означает делать меньше. Прилив изменится достаточно скоро.

То же самое относится и к вам. Делай, что можешь, но будь помягче с собой.

3. Пишите.

Иногда, когда я действительно чувствую себя застрявшим, я пишу.

У меня нет системы или структуры. Я беру лист бумаги и пишу. Я люблю писать от руки, по старинке. Кажется, это очищает мою голову больше, чем запись на моем компьютере.

Я записываю все, что происходит у меня в голове. Без цензуры. Без оглядки.

Я позволил всему выйти наружу, особенно неприятным мелочам.

Чем больше я это делаю, тем больше замечаю повторяющихся паттернов. Я вижу, как я хочу изменить то, что есть, и как это бесполезно.

Чем больше я осознаю, тем больше эти вещи отпадают.

Когда вы действительно осознаете, что происходит внутри вашей головы, вы начинаете отпускать, потому что видите, как сами создаете свои собственные страдания.

Моя самая большая ошибка

Когда мы сопротивляемся тому, что есть, мы страдаем. Это верно для всего в жизни.

Когда я пытаюсь изменить то, что есть, я отравляю себя изнутри.

Но со временем я научился воспринимать свое сопротивление как знак расслабиться. Видеть, что я могу делать все возможное только с тем, что у меня есть, тогда это не в моих руках.

Нет необходимости толкать. Жизнь живет во мне, потому что я есть жизнь.

Я не отделен ни от чего и ни от кого.Я эта планета. Я звезды. Я — ты.

Иногда я задаюсь вопросом, почему мы думаем, что нас не поддерживают в жизни. Мы приходим в этот мир через утробу, где нас поддерживают.

Деревья в лесу поддерживаются. Тем не менее, мы считаем, что мы исключение. Мы? Я так не думаю.

Мы просто думаем, что жизнь должна выглядеть иначе, чем она есть. Но тот факт, что жизнь не такая, как вы думаете, показывает, что вы ошибаетесь.

Пусть все будет

Неважно, чувствуете ли вы, что застряли на неделю или на год.

Вы делаете все возможное с тем, что у вас есть.

Но я заметил, что чем дольше я застреваю и чем больше я отдаюсь этому, тем больше я узнаю, когда выхожу из него.

Это самые мрачные периоды моей жизни, которые больше всего меня научили.

Я понял, что жизнь состоит не только из достижений. Иногда нужно отдохнуть и позволить вещам идти своим чередом.

Эти периоды ничем не отличаются от сезонов. Есть солнце. Есть снег.Есть свет, а есть тьма.

Как только вы позволите этому быть таким, как оно есть, все изменится, потому что изменится ваше восприятие.

Но остерегайтесь сделать это еще одной вещью, которую вы должны сделать. Будьте добры к себе. Позвольте себе полностью застрять.

И позвольте себе бороться с этим, потому что вы будете.

Все хорошо.

Видите опечатку или неточность? Пожалуйста, свяжитесь с нами, чтобы мы могли это исправить!

7 способов выпутаться из колеи

Источник: Никодаш/Shutterstock

Патрисия Хартенек, доктор философии.Д.

Легко попасть в колею. Возможно, у вас есть цели, но по какой-то причине вы их не достигаете. Возможно, самоосуждение заставляет вас занижать свои ожидания, или низкая самооценка мешает вам добиться позитивных изменений. Вы также можете застрять в беспокойстве, боясь принять решение или что-то изменить в своей жизни. Или, может быть, вы разочарованы тем, как обернулась конкретная ситуация, и вам просто слишком сложно двигаться дальше.

Когда мы застреваем, мы часто ждем внешних изменений.Но изменение происходит не с нами, оно исходит от внутри нас . Перемены пугают и болезненны, но они также необходимы, чтобы вырваться из колеи. И когда это происходит, открывается много возможностей.

Попробуйте эти семь стратегий, когда почувствуете, что застряли:

1. Отпустить прошлое.

Слушайте истории в своей голове. Вы думаете о событиях, которые произошли в прошлом? Вы не можете простить себя за ошибки, которые вы сделали? Вы вините себя или других за то, что получилось не так, как вы надеялись? Спросите себя, почему вы застряли в этих воспоминаниях и что вы можете сделать, чтобы жить с ними, принять их и двигаться вперед.Вы не можете отменить прошлое, но вы можете найти мир. Прощение себя или других — это способ отпустить ситуацию и двигаться дальше.

2. Измените свою точку зрения.

Как только вы освободите хватку прошлого, вы увидите свою реальность по-новому и почувствуете себя свободнее, чтобы изменить свое отношение. Чтобы получить новую перспективу, помедитируйте или проведите время в одиночестве и прислушайтесь к своему внутреннему голосу. Если можете, отправляйтесь в путешествие или отвлекитесь от повседневной рутины, чтобы очистить разум и отвлечься от текущей ситуации.Откройтесь новым людям и идеям и введите регулярную физическую активность в свой распорядок дня. Все эти изменения помогут вам по-новому взглянуть на будущее и на то, что возможно.

3. Начните с небольших изменений.

Изменения стимулируют различные участки мозга, улучшая творческие способности и ясность ума. Вы можете начать с малого, изменив свой распорядок дня, переместив вещи в доме или заведя новых друзей. Каждый выбор имеет значение. У вас может возникнуть соблазн пропустить мелочи, потому что они не всегда кажутся важными в данный момент.Но через некоторое время накопление небольших изменений поможет вам достичь ваших целей, и вы начнете чувствовать себя не в своей тарелке.

4. Изучите свою цель.

Ваша жизненная цель — это не только ваша работа, ваши обязанности или ваши цели — это то, что заставляет вас чувствовать себя живым. Это то, чем вы увлечены и за что будете бороться. Примеры цели жизни могут быть:

  • Помочь людям преодолеть печаль болезни.
  • Помогать другим полностью раскрыть свой потенциал.
  • Растет как человек.
  • Защита животных, которые страдают.

Возможно, вам придется изменить свою жизненную цель, если она вас больше не вдохновляет. Или, если вы чувствуете, что у вас не было цели, это прекрасное время, чтобы определить ее. Задайте себе следующие вопросы, когда вы обдумываете свою жизненную цель:

  • Что делает меня счастливым?
  • Что мне больше всего нравилось в прошлом?
  • Что мне сейчас больше всего нравится делать?
  • Когда я получаю такое удовольствие или настолько увлекаюсь чем-то, что теряю счет времени?
  • Кто меня больше всего вдохновляет и почему?
  • Что заставляет меня чувствовать себя хорошо?
  • В чем я хорош?

5.Верь в себя.

Поверьте, что вы можете оправдать свои ожидания и выйти из зоны комфорта. Составьте список своих сильных сторон и положительных качеств и помните, что вы очень способны. Многие люди саботируют собственный прогресс — сознательно или бессознательно — из-за глубоко укоренившихся страхов и ограничивающих убеждений.

Первый шаг к вере в себя — признать свою неуверенность в себе. Обратите внимание на то, как вы реагируете на ситуации. Затем вы можете работать над тем, чтобы переосмыслить свою неуверенность в себе.Такие ограничения, как «Я не могу» или «Я не знаю», можно заменить на «Я пока не могу этого сделать, но я над этим работаю» или «Сейчас я не знаю, но Я буду.» Еще один способ вселить уверенность в свои способности — записывать свои прошлые успехи и держать записи под рукой, когда вам нужно доказательство того, что вы можете делать что-то сложное или новое.

6. Будьте полны надежды.

Возможно, у вас было много разочарований, которые привели к этому моменту в вашей жизни, когда вы чувствуете себя беспомощным.Возможно, вы испытываете естественное защитное чувство пессимизма. Это то, что вам придется работать, чтобы изменить. Найдите какую-нибудь практику, например медитацию, молитву или чтение вдохновляющих книг, и делайте это регулярно. Надежда не является постоянным состоянием. Над ним нужно работать каждый день.

7. Подумайте о том, чтобы поговорить со специалистом.

Если вы обнаружите, что не можете изменить нездоровый образ мыслей, подумайте о том, чтобы обратиться к специалисту по психическому здоровью, чтобы он помог вам понять, почему вы застряли, и найти способы выйти из него.Чувство тупика может быть частью психического расстройства, которое можно эффективно лечить с помощью психотерапии, лекарств или их комбинации; профессиональная поддержка, когда вы работаете над изменением давно устоявшихся моделей мышления, может быть чрезвычайно полезной. Иногда просьба о помощи может быть самым обнадеживающим и мощным шагом, который вы можете сделать.

Изображение LinkedIn предоставлено Stokkete/Shutterstock

Чувствуете, что застряли? Вот почему и как вырваться из колеи в жизни

Итак, дело зашло так далеко.Вы застряли в колее и чувствуете, что не живете своей жизнью в полной мере. Вы можете это чувствовать, но вам все труднее избавиться от этого чувства…

Поэтому вы здесь, верно?

Кто-то из ваших друзей или коллег может сказать вам: «Выздоравливайте!». Но вы уже знаете, что это не так просто.

Итак, вместо пустых советов о том, что делать, эта статья содержит четкий пошаговый план, как вырваться из колеи и снова жить счастливой жизнью.Это действенные вещи, которые вы можете сделать прямо сейчас, они не связаны с чем-то странным или изменяющим вашу жизнь.

Признаки того, что вы застряли в колее

Все проходят этапы, когда они чувствуют, что застряли в колее. Когда вы начинаете чувствовать себя застрявшим в колее, кажется, что двигаться вперед невозможно. Но как только вы определите причину этого чувства, вы сможете активно бороться с ним.

Но как выглядит застрявший в колее? Вот некоторые признаки того, что вы, возможно, проходите этот этап:

  • Вы не с нетерпением ждете занятий, которые раньше любили.
  • Вы хотите заниматься творчеством, но невозможно придумать что-то вдохновляющее.
  • Даже если вы заканчиваете свои задачи, вы все равно чувствуете себя застрявшим и думаете, что ничего не делаете.
  • Когда у вас есть свободное время, вы не можете заставить себя делать что-то продуктивное.
  • Вы всегда мечтаете выйти из положения.
  • Вы начинаете завидовать другим людям.
  • Вам всегда скучно, даже когда вы занимаетесь веселыми делами.
  • Ваше психическое здоровье ухудшается, и вы предпочитаете быть в одиночестве, чем проводить время с друзьями.

Как выбраться из рутины и начать жить той жизнью, которой вы хотите

Быть застрявшим в колее — это совершенно нормально. Вы все еще можете выбраться из него. Я собрал, что вам нужно сделать, чтобы вы могли выбраться из этого опасного круга.

1. Запишите, что вас сдерживает

Этот первый шаг может показаться довольно антиклиматическим. Вы проделали весь этот путь, чтобы найти эту статью, и теперь вас просят записать свои чувства?

Хотя поначалу это может показаться глупым, записывайте все, что удерживает вас от рутины, и вы сможете лучше разобраться в своих проблемах.

О чем писать? Не думайте слишком много об этом и просто начните писать! Если вы чувствуете, что застряли в колее, вы, вероятно, будете чувствовать себя несчастным прямо сейчас. Запиши это!

Выясните, насколько глубока ваша колея

Не у всех рут будет одинаковым. Некоторые люди могут прийти к пониманию того, что они чувствуют себя в ловушке, немного изменить направление и быстро вернуться на правильный путь.

Другие, однако, могут зайти в тупик в течение нескольких лет, прежде чем точно поймут, что не так, и к тому времени будет немного сложнее изменить свой курс, чтобы вы могли двигаться в том направлении, в котором хотите идти. .

Когда вы впервые начинаете замечать чувство застревания или ловушки в текущей ситуации, удерживайте это чувство и оцените его. Как давно это чувство продолжается? Это что-то, что появилось недавно, или это то, с чем вы имели дело целую вечность, но только сейчас заметили? Что еще более важно, какие чувства вызывает этот сдвиг в мышлении?

Несмотря на то, что пребывание в колее может ощущаться относительно одинаково по всем направлениям и указывать на отсутствие счастья в жизни, существуют разные эмоции, которые могут испытываться, когда вы приходите к осознанию того, что находитесь в колее.Кто-то может злиться, кто-то может быть разочарован, а кто-то может просто переживать фанк, от которого не может избавиться.

Важно отметить последнюю часть, поскольку у некоторых людей может быть все, что они хотят, но они могут иметь дело с серьезной проблемой психического здоровья, такой как депрессия. Депрессия проявляется такими симптомами, как отсутствие интереса к повседневной деятельности, усталость и чувство безнадежности и грусти, а также уклонение от работы и других обязанностей.

Если вы не боретесь с депрессией, хорошая новость заключается в том, что все, что вам нужно, это некоторые изменения в жизни, чтобы снова почувствовать себя счастливым.Если вы имеете дело с формой депрессии, важно, чтобы вы обращались за необходимой вам помощью, и, если это необходимо, вы можете позаботиться о любых жизненных изменениях после того, как справитесь с депрессией.

Определите, где в жизни вы испытываете недовольство

Быть в ловушке колеи может быть признаком того, что вся ваша жизнь нуждается в переделке, но это не всегда так. Иногда мы можем чувствовать себя в рутине на работе, но можем чувствовать себя прекрасно, когда находимся с друзьями или дома. Вместо этого мы можем чувствовать себя застрявшими в рутине в личной жизни и можем быть очень довольны прогрессом, достигнутым в профессиональной жизни.

Независимо от того, означает ли ваша колея проблему всей жизни или только проблему в отдельных или нескольких частях, вы должны всесторонне взглянуть на свою текущую жизненную ситуацию, чтобы определить, где ваши потребности не удовлетворяются.

Простейший способ сделать это — использовать схему полной жизни, которая определяет основные аспекты жизни, которые люди могут захотеть улучшить, чтобы достичь баланса во всех аспектах своей жизни.

Этот ресурс конкретно посвящен следующим аспектам жизни:

Начните с изучения каждого из этих аспектов жизни и спросите себя: Я на 100% счастлив в данной области? Однако, если ответ отрицательный, найдите время, чтобы записать, как вы можете улучшить этот раздел.

Помните, почему вы это делаете

Продолжайте спрашивать «почему»

, и достаточно скоро у вас будет четкое представление о том, какие проблемы заставляют вас чувствовать себя несчастным и застрять в колее.

Иногда мы упускаем из виду, почему делаем то, что делаем, и через некоторое время устаем. Быстрое освежение в памяти о том, почему вы вообще начали этот проект, поможет.

О чем вы думали, когда думали об этом? Верните свои мысли в тот момент. Вспомните свое вдохновение и, возможно, даже запишите его, чтобы сделать его более ощутимым.

2. Расскажите о том, через что вы проходите

Будь то фильмы, новости или продукты, очевидно, то же самое относится и к изменениям в нашей собственной жизни. Здесь вы можете воспользоваться силой коучинга, чтобы выбраться из своей колеи. Первое, что я делаю с новым клиентом, это позволяю ему говорить, говорить и говорить. Никаких перерывов. Слова сыплются так, словно им не терпится сбежать.

Клиент часто говорит почти без перерыва в течение 20 минут, может быть, вопрос здесь или там, чтобы помочь ему продолжать и копать глубже, но они говорят, пока их плечи не опускаются, и они часто выглядят разбитыми, измученными.Это почти как туман рассеивается, и они смотрят на меня и обычно говорят что-то вроде «Ого, откуда все это взялось?» или «Извини, я вбил тебе голову в свою жизнь, не так ли?»

Хотя у них может быть мысль, что что-то не так или что жизнь идет не так, как им хотелось бы, они редко на самом деле озвучивают все, что, по их мнению, происходит.

Разрешить себе говорить очень важно. В жизни 21 века нас учат не стонать, искать позитив, радоваться.Иногда важно действительно обработать другую сторону этого. Делая это, вы действительно можете понять, что происходит.

Люди часто дают мне самые большие представления о себе, когда они меньше всего этого хотят. В коучинге часто за легкомысленными фразами скрываются настоящие проблемы. Прекрасным примером является недавний клиент, который не мог оторваться от своей рутины. И для некоторого объяснения я спросил: «По какой причине ты всегда на чужом пути? Там лучше? Это безопаснее? В чем дело?» Клиент посмотрел на меня в ужасе и сказал: «Откуда ты знаешь?»

Коучинг стал для меня очень духовной практикой, и иногда я задаю вопросы, которые, как мне кажется, исходят не от меня, а от меня.Странно, я знаю, но правда. Именно эти странные вопросы обычно действительно помогают клиентам. Я, вероятно, просто улавливаю ключевые слова, которые они неоднократно использовали, а затем формулирую их таким образом, чтобы это сильно резонировало с клиентом.

Другим замечательным примером был клиент, который рассказал мне обо всех возможностях, которые готовило для них будущее, и о том, как они чувствовали себя в ловушке рутины и боялись вырваться. Я спросил: «Вы знаете, как в тумане некоторые люди предпочитают не выходить на улицу; а другие примут меры предосторожности, чтобы выйти туда, но будут идти медленно; а другие продолжают, невзирая ни на что, и рискуют всем, а ты кто такой?»

Они ни разу не говорили о тумане, но это был мощный визуальный эффект, который помог им решить, чего они хотят.Они поняли, что хотят идти вперед с осторожностью, и это создало наш план.

Для клиента, который всегда был на пути других людей, они со слезами на глазах осознали, что годами окаменели из-за того, что ошибались. Они постоянно пытались копировать всех остальных, и все мы знаем, что это не путь к успеху, радости и счастью, не так ли?

Мы составили план действий, и я нарисовал вбитую в траву табличку с надписью «Держись своей тропы!» Это визуальное напоминание, которое помогает клиенту оставаться на правильном пути.

3. Создайте план и поставьте небольшие цели

Итак, вы заполнили хорошую страницу тем, почему вы чувствуете себя застрявшим в колее? Хорошо! Вы заполнили несколько страниц? Даже лучше!

Теперь пришло время создать план, основанный на коренных причинах ваших негативных чувств. Этот план должен быть конкретным и содержать небольшие цели.

Почему маленькие цели?

Потому что труднее измерить прогресс в достижении большой цели.

Представьте, что на шаге 1 вы узнали, что вам очень не нравится ваша работа, поэтому вы думаете о такой цели, как: Я хочу найти более подходящую работу.

Эта цель сама по себе может быть великой, но лучше разбить ее на более мелкие, более достижимые цели. Подумайте об этом так:

  • Обновить мое резюме
  • Начать поиск вакансий
  • Разослать 3 заявки
  • Назначить мое первое собеседование в другой компании
  • Устроиться на новую работу

Видите, что это практически та же цель, но кажется гораздо более достижимой?

Кроме того, отслеживать прогресс намного проще, когда вы создаете небольшие подцели, подобные этой.

Это важная часть вашего плана: он должен содержать измеримые и достижимые цели. Это поможет вам сохранить мотивацию, а не заставит вас стать парализованным размером вашей цели.

Вы заметите, что можете найти выход из этой колеи, делая такие маленькие шаги.

4. Планируйте так, как вам удобно

Если вы хотите избежать рутины и вырваться из колеи, вам нужно всегда планировать. Мне нравятся плавные планы, если у меня есть цель, которую я могу визуализировать, я счастлив.

Мне не нужно планировать каждое действие. Я усвоил (на своем горьком опыте!), что если я буду планировать каждое конечное действие, оно не сработает для меня; в то время как некоторым клиентам нравится все перечисленное, вплоть до деталей того, что они делают в какой день недели. У меня есть клиенты, которым нравятся электронные таблицы Excel. Клиенты, которым нравятся красочные интеллект-карты. И клиенты, которым нравятся мудборды или списки.

Мы все так красиво уникальны, поэтому, прежде чем вы примете решение о своем плане действий, решите, как вы воплотите свой план в жизнь!

Это работает настолько мощно, что для клиентов, которые любят цвет.В обязательном порядке коричневый — нелюбимый цвет, поэтому вопрос задам коричневым «Что вас могло остановить?» Поскольку это нелюбимый вопрос и нелюбимый цвет, они приложат все усилия, чтобы избежать такого результата. Что связано с эмоциями, о которых мы говорили в начале. Какие эмоции вы хотите вызвать, глядя на свой план?

5. Не планируйте в одиночку

Еще одна причина, по которой колея так сильна, заключается в том, что мы пытаемся исправить ее самостоятельно. Мы думаем, что это правильно, однако 21 век учит нас тому, что в личном и профессиональном плане мы достигаем большего, счастливее и меньше подвергаемся стрессу, если открываемся.Планирование с правильным человеком или людьми гарантирует вам:

  • Испытайте себя.
  • Не уклоняйся от того, что тебя пугает.
  • Убедитесь, что вы мыслите творчески.
  • Убедитесь, что вы добавляете идеи, которые кажутся смешными или безумными.

И это помогает вам увидеть общую картину по-новому. Что приводит нас к…

6. Следите за своим восприятием

Есть очень веская причина, по которой двухчасовая беседа со мной может полностью изменить то, как кто-то относится к своей жизни и к тому, кто они есть, и это зависит от восприятия.

Восприятие формирует мир, в котором мы живем. Однако меня всегда восхищало, что два человека могут смотреть один и тот же фильм, вечеринку или место и совершенно по-разному относиться к этому. На наше восприятие мира, в котором мы живем, и того, кто мы есть, влияют наши убеждения, ценности и опыт. Помочь людям изменить свои убеждения и уважать их ценности и опыт — это быстрый способ получить точку зрения, которая поможет вам, а не будет держать вас в ловушке.

7. Осознайте, что вы просто попали в лимбо

Если вы помогаете кому-то исследовать его колею, это часто может затянуть его еще дальше.Они чувствуют себя в ловушке обстоятельств и говорят что-то вроде:

Ничего не поделаешь.

Так оно и есть.

Это просто наши нынешние обстоятельства, когда это закончится, мы сможем…

Остерегайтесь разговоров жертвы, когда дело доходит до колеи в вашей собственной жизни. Исходя из опыта, это не всегда легко, но мы можем избежать самых ужасных ситуаций, как бы сильно мы ни чувствовали себя в ловушке своих мыслей. Волчанка изолировала меня от общества и разрушила мою социальную жизнь.Иногда я плакал, потому что мне казалось, что я единственный человек в мире.

Только я и моя собака.

Если вы когда-либо сталкивались с невзгодами или трудными временами, выходящими из-под вашего контроля, это может показаться рутиной, потому что вы не можете найти путь вперед. Самый быстрый путь вперед — это не всегда ставить одну ногу впереди другой, а отслеживать качество своих мыслей.

Мне понравилась книга Забытый горец Алистера Уркарта. Реальная история шотландского солдата, который пережил одни из самых ужасных моментов Второй мировой войны.Я видел интервью с ним много лет назад, где интервьюер спросил Алистера: «Как ты продолжал?» и Алистер говорил о том, что они могут делать с его телом все, что хотят, но они никогда не берутся за его разум!

Это убеждение изменило мои обстоятельства. Не лекарства, не упражнения, не диета и не друзья, а всего лишь одна мысль. Что приводит меня к следующей вещи, которая гарантирует, что я никогда больше не попаду в колею.

8. Примите тот факт, что этот процесс требует времени

Записав свои чувства на шаге 1, вы, вероятно, обнаружили, что изменения не произойдут за одну ночь.

Негативные чувства, которые вы сейчас испытываете, являются результатом множества вещей, которые, возможно, уже происходили годами. Эти привычки, которые вы медленно вырабатывали в течение жизни, не всегда будет легко изменить.

Вот почему нужно признать, что нужно время, чтобы выбраться из такой колеи. Обретение долговременного счастья — это деликатный процесс, который нельзя торопить.

Вы создали план с практическими шагами, которые вы можете предпринять, чтобы снова встать на ноги.Теперь делайте то, что нужно, и двигайтесь вперед, шаг за шагом.

Что делать, если вы не смогли двигаться вперед после неудачного дня?

Не переживай! Мы все люди, поэтому рано или поздно мы столкнемся с плохой погодой или неверными решениями.

Крайне важно, чтобы вы осознали, что это такое: небольшие «лежачие полицейские», а не полные провалы.

Что делать, если у вас был плохой день? Выспитесь, а завтра снова начните заново.

Забудьте о попытках быть идеальным

Если вы находитесь в колее, последнее, что вы хотите сделать, это наступать на собственные пальцы ног с перфекционистскими тенденциями.Перфекционизм может привести к страху неудачи, что в конечном итоге может еще больше помешать вам, если вы пытаетесь найти мотивацию для работы над чем-то новым.

Если вы позволите своему перфекционизму угаснуть, вскоре к вам придет небольшая струйка вдохновения, а затем к ней добавятся новые струйки. Прежде чем вы это узнаете, у вас появится целый поток идей. Узнайте больше о том, как не позволить перфекционизму тайно облажаться.

9. Работа над мелкими задачами

Если вы попали в колею, справьтесь с ней, начав с малого.Уберите свои мелкие задачи, которые накапливались. Отвечайте на ваши электронные письма, организуйте свои документы, наведите порядок на рабочем месте и отвечайте на личные сообщения.

Всякий раз, когда я заканчиваю это делать, я создаю положительный импульс, который я использую в своей работе.

Если у вас есть большая долгосрочная цель, к которой вам не терпится приступить, сначала разбейте ее на более мелкие задачи. Это поможет каждой части чувствовать себя управляемой и поможет вам почувствовать, что вы приближаетесь к своей цели.

Вы можете узнать больше о целях и задачах здесь.

10. Найдите конкурентов

Когда мы учимся выбираться из колеи, ничто так не подстегивает нас вперед, как здоровая конкуренция. Если у вас закончились идеи, проверьте, что люди делают в вашем пространстве.

Коллеги по работе, конкуренты в отрасли, продукты и веб-сайты конкурентов, а также сетевые соглашения могут вдохновить вас двигаться дальше. Однако не позволяйте этому отбрасывать вас обратно к перфекционизму или низкой самооценке.

11. Создайте себе правильную сеть

Сеть — это ваша чистая стоимость. В этом году для меня это была мощная фраза, и она нашла отклик у очень многих. Если вы обнаружите, что застряли в колее или изо всех сил пытаетесь выбраться из нее, оглянитесь вокруг. Люди, с которыми вы работаете, общаетесь, даже слушаете радио или делитесь своей жизнью по телефону, — все они являются частью вашей сети. И мы, к сожалению, забываем о ценности этого.

Окружающая вас сеть может либо вдохновлять и воспитывать вас, либо тянуть вас вниз и заставлять застрять.

Взгляните на свою ленту в социальных сетях, она полна отличных идей, счастливых лиц, отличных новостей, красоты и радости? Или он полон тревожных событий, происходящих на другом конце света, на которые вы никогда не сможете повлиять, и стонущих людей, жалующихся на правительства и знаменитостей?

Я не предлагаю вам не проявлять интереса и не действовать, помогая изменить мир, в котором мы живем, однако я говорю, что вам нужно спросить себя, что ваша лента в социальных сетях делает для вас. Что ты чувствуешь?

Недавно я задал этот вопрос на Facebook и был завален негативными комментариями и грустью от людей, которые считали социальные сети угнетающими и разрушающими душу. Интересно, что те, кто чувствовал себя как я и любил социальные сети, чувствовали связь с людьми по всему миру. У меня есть друзья в социальных сетях на другом конце света, с которыми я никогда не встречался, но чувствую глубокую связь с ними. Мы можем разделить радость; мы можем утешиться, когда наш мир видит зверства, и мы чувствуем себя связанными.

Если вам не нравится ваша сеть, измените ее. Никто не должен знать.

Мы можем выбирать, кто находится в нашей жизни физически и метафорически, и это может сильно повлиять на нашу способность выбраться из колеи, которая возникает в жизни.

Вы когда-нибудь слышали, как кто-нибудь говорит:

«Зачем тебе это?»

«Звучит не очень весело, ты уверен, что хочешь этого?»

«Вы просто не понимаете, не так ли.

«Это невозможно».

Эти комментарии (и люди) могут нанести ущерб вашей сети. Правильные люди в вашей сети делают прямо противоположное, они похожи на критический момент озарения в наших любимых фильмах, когда наши звезды понимают, чего они могут достичь.

В мире так много людей, которых я никогда не встречал, и тем не менее, мы помогали друг другу в эти темные дни «Я не могу больше».

Я никогда не был в Тусоне, штат Аризона.Тем не менее, я знаю, что у меня там есть по крайней мере один друг в лице Алисии из Energetic Life Healing. Хотя мы никогда не встречались, мы оба знаем, что можем связаться, если нам нужен совет, поддержка или пресловутый пинок под зад, чтобы добиться того, чего мы хотим добиться в жизни. Правильная сеть очень сильно влияет на вашу способность избегать рутины жизни.

12. Отвлекитесь от рабочего стола

Если вы хотите узнать, как выбраться из рутины, отойдите от рабочего стола и прогуляйтесь.Сходите в ванную, прогуляйтесь по офису или сходите перекусить. Согласно исследованиям, ваша продуктивность повышается, когда вы работаете от 50 минут до часа, а затем делаете 15-20-минутный перерыв.

Возможно, ваш разум слишком затуманен, и вам нужно немного проветриться. Отойдя от компьютера, вы можете создать дополнительное пространство для новых идей, которые скрывались за высоким уровнем стресса.

13. Отдайте предпочтение сну

Этот шаг может показаться вам глупым. Как сон поможет мне выбраться из этой колеи?

Оказывается, сон играет огромную роль в нашем психическом здоровье.Даже если вы не почувствуете усталости после того, как проспите всего 5 часов в течение трех ночей подряд, вы будете удивлены потенциальным долговременным эффектом такого лишения сна.

США – одна из самых развитых стран мира. Тревожная тенденция, которую демонстрируют развитые страны, заключается в том, что рабочая сила все больше и больше недосыпает. Такие фразы, как «Я усну, когда умру» и «Упорно работай, усердно играй», с каждым днем ​​становятся все более регулярными.

Как ни странно, иногда, когда я упоминаю, что стараюсь спать по 8 часов в день, мои коллеги иногда странно смотрят на меня.Как будто я какой-то неудачник, который не знает, как жить полной жизнью.

«Сон для слабаков!»

Такое мышление крайне ошибочно и является одной из причин роста хронической депрессии. Сейчас вас не должно удивлять, что уровень депрессии самый высокий в развитых странах, таких как США.

Я лично проанализировал 1000 дней своего счастья и сна за последние 3 года. Я каждую ночь отслеживала свой сон и оценивала свое ощущение счастья по шкале от 1 до 10.То, что я узнал, было очень интересно:

  • Я постоянно испытываю социальную смену часовых поясов
  • В будние дни я сплю намного меньше, чем в среднем, и мне приходится наверстывать упущенное в выходные дни
  • Я был по-настоящему несчастен только в те дни, когда сильно недосыпал

Это самые важные уроки, которые я усвоил, проанализировав свой сон и счастье.

Это не обязательно означает, что ваше чувство несчастья является результатом плохих привычек сна, но если есть что-то, чем большинство людей пренебрегает, так это сон.Не совершайте ту же ошибку.

14. Занимайтесь своим телом и тренируйтесь

Всякий раз, когда мы крутим колеса, но не движемся вперед, это означает, что мы застряли в своей голове, думая о действиях, не находясь в транспортном средстве, которое может эти действия предпринять.

Физиологически физические упражнения увеличивают выработку дофамина нашим мозгом. Этот нейротрансмиттер помогает нам чувствовать мотивацию и действовать в жизни. Это также помогает стимулировать альфа-мозговые волны, которые связаны с меньшим беспокойством и большей релаксацией.Это позволяет нам мыслить творчески и находить новые решения.

Итак, когда вы чувствуете, что застряли, перестаньте думать и начните заниматься телом. Вы можете пойти в спортзал, сделать несколько отжиманий, прогуляться по окрестностям или даже потанцевать в своей гостиной, например. Движение тела может помочь вам выйти из тупика и снова начать делать что-то продуктивное.

Если вам нужны идеи для быстрой тренировки, посмотрите видео ниже:

15. Возьмите несколько дней отпуска

Если вы застряли в колее, обычно это признак того, что вы слишком долго работали и слишком сложно.Пришло время сделать перерыв.

Помимо быстрых советов, приведенных выше, организуйте один или два дня, чтобы уйти с работы. Не проверяйте свою (рабочую) электронную почту и не делайте ничего, связанного с работой. Расслабьтесь, займитесь любимым делом и проведите время с членами семьи. Вы вернетесь к работе отдохнувшим и готовым приступить к работе.

Вопреки распространенному мнению, мир не рухнет, если вы сделаете перерыв в работе. На самом деле, после полноценного отдыха вы будете гораздо более готовы оказать влияние.

16. Проводите больше времени с любимыми людьми

Почти у всех есть небольшой круг людей, которым они доверяют и которых любят, будь то партнер, семья или друзья.Эти люди положительно влияют на ваше счастье.

Я хочу, чтобы вы сосредоточились на том, чтобы проводить больше времени с этими людьми. Когда вы чувствуете, что застряли в колее, вы, скорее всего, отложите дела, которые требуют от вас общительности. Вы предпочтете лениться и весь день смотреть Netflix, чем выйти на улицу и встретиться с другом.

Вы должны попытаться вырваться из зоны комфорта и проводить больше времени с людьми, которые действительно положительно влияют на ваше счастье.

Это люди, которые помогут вам выбраться из колеи.Вы даже можете поделиться планом, который вы составили на шаге 2 этой статьи.

Если эти люди действительно любят вас, то они могут оказать поддержку в моменты, когда вы чувствуете себя подавленным. Это может звучать устрашающе и пугающе, но это шаг, который нельзя недооценивать.

Даже если вам неудобно делиться своим планом с этими людьми, есть еще одна вещь, которую вы можете активно делать: будьте благодарны за то, что эти люди есть в вашей жизни:

  • Будьте благодарны за то, что у вас есть родители, которые поддерживают вас, что бы вы ни делали.
  • Будьте благодарны за друзей, с которыми вы можете смеяться до упаду.
  • Будьте благодарны за то, что у вас есть здоровый и любящий партнер.
  • Будьте благодарны за то, что у вас есть ребенок, который смотрит на вас и считает вас лучшим.

Быть благодарным может показаться довольно бессмысленным занятием. Почему благодарность поможет мне снова стать счастливее?

Ответ прост.

Благодарность заставляет вас думать о положительных вещах, которые уже есть в вашей жизни.Это позволяет вам с оптимизмом смотреть в глаза своим проблемам. Люди, которые активно практикуют благодарность, лучше справляются с ядовитыми эмоциями.

Так что ты должен делать?

Отправляйтесь туда и встретитесь с людьми, которых вы любите, и будьте благодарны за то, что эти люди есть в вашей жизни. Еще лучше: добавьте эти вещи в свой план как действенные и достижимые цели!

17. Постарайтесь подарить счастье окружающим

Ждать. Какой? Вы просите меня поделиться своим счастьем, хотя я сам ищу способы стать счастливее? Где в этом логика?

Что ж, это может вас удивить, но счастье — забавная концепция во многих смыслах.

Мой личный фаворит:

Когда вы пытаетесь сделать других счастливее, вы, как это ни парадоксально, обретете счастье сами.

Как это работает? Вот некоторые примеры:

  • Когда мы заставляем кого-то смеяться, мы и сами смеемся.
  • Дарение чего-либо другим может дать нам ощущение положительного влияния на другую жизнь.
  • Сосредоточенность на помощи другим позволяет нам ни на мгновение не беспокоиться о собственных проблемах.

Это всего лишь несколько конкретных примеров, которые вы, вероятно, узнаете сами. Хотя они могут показаться простыми и до боли очевидными, это не меняет того факта, что распространение счастья может оказать положительное влияние и на вашу собственную жизнь.

Это обязательно поможет вам вырваться из колеи и снова обрести счастье.

18. Практика Благодарности

Если вы хотите выбраться из колеи, еще один способ избавиться от менталитета жертвы — искать в своем мире все, что вам нравится.Все, чем вы гордитесь. Все, что делает вас счастливыми и любимыми. Трудно чувствовать себя в ловушке, когда испытываешь столько положительных эмоций.

Помните, что позитив — это отличное начало, когда вы хотите что-то изменить в своей жизни. Слепая позитивность не очень полезна, но позитивность, основанная на фактах, полезна.

Попробуйте эти 40 простых способов практиковать благодарность.

Я буду более чем рад услышать от читателей Lifehack в любое время, так что не стесняйтесь связаться через мои социальные сети, доступ к которым вы можете получить на странице моего профиля.Продолжаем общение и лайфхаки!

Заключительные мысли

Возможно, вы заметили, что эта статья отличается от других статей о том, как стать счастливее, с которыми вы уже сталкивались. Этот список включает шаги, которые вы можете предпринять и запланировать прямо сейчас. Никаких бредовых советов типа «просто взбодрись».

Все начинается с плана.

Не могу не подчеркнуть:

Запишите свои проблемы и составьте действенный и реалистичный план, чтобы вернуться на вершину.

Ставьте маленькие цели.

Примите тот факт, что этот процесс требует времени, выполняйте его шаг за шагом.

Отдайте предпочтение сну.

Проводите время с людьми, которые вам действительно небезразличны. Люди, которые положительно влияют на ваше счастье.

Распространяйте счастье, даже если вам кажется, что это невозможно, потому что вы застряли в колее. Счастье можно разделить по-разному!

Избранное фото предоставлено Полом Гилмором через unsplash.com

10 вещей, которые нужно помнить, когда вы чувствуете, что застряли в жизни

«Я не знаю, что делать.«Я в колее». «Я чувствую себя застрявшим». Ты сейчас что-то чувствуешь? Не волнуйтесь, вы не одиноки, и это очень распространенная проблема.

Когда ничего интересного не происходит и кажется, что вы не можете сделать шаг вперед и что-то изменить, вы можете разочароваться и впасть в депрессию…

И именно для таких случаев мы создали видео ниже со списком 10 самых важных вещей, которые нужно помнить, когда вы чувствуете, что застряли в жизни.

Посмотрите, это вам поможет.

10 вещей, которые нужно помнить, когда вы чувствуете, что застряли в жизни

e

1. Чувство тупика — признак того, что пора что-то менять

Изменения могут встряхнуть ваши стереотипы, создать новую энергию и изменить ваш взгляд на жизнь. Если вы чувствуете, что застряли, это просто означает, что что-то больше не работает для вас.

Будь то ваша работа, ваши отношения, ваш дом, ваш круг друзей или ваши хобби, если они вас больше не волнуют, вероятно, пришло время, наконец, сделать что-то, чтобы изменить это.

И в следующий раз не ждите, пока вы почувствуете, что полностью застряли в жизни, чтобы сделать этот большой шаг вперед. Обратите внимание на эти 8 признаков того, что изменения необходимы.

2. Даже самый маленький шаг — это прогресс

Вы можете подумать, что ничего существенного сделать не можете. Но вам не нужно. Маленькие вещи становятся большими. Сосредоточьтесь на маленьких шагах, они сами по себе замечательные события, так что наслаждайтесь ими.

Начните прямо сейчас, составьте список крошечных способов приблизиться к своей цели, затем выберите один и используйте его как можно скорее.

3. Чтобы двигаться вперед, не обязательно все просчитывать

Суть чувства застревания в том, что иногда вы не знаете, что вам нужно, чтобы выйти из застревания, или чего вы хотите от жизни в целом.

Но это «оцепенение» и «пустота», которые вы чувствуете (временно!) не должны мешать вам что-то менять.

Даже если вы не видите конечного результата и не знаете, куда именно вы идете, очень важно просто начать движение.

Пробуйте новые вещи, знакомьтесь с новыми людьми, покупайте новую одежду — все, что поможет вам понять, чего вы хотите и как это получить.

4. Ничего не изменится, если ничего не изменится

Неприятная правда. Если вы просто сидите и ждете, что что-то или кто-то войдет в вашу жизнь и внезапно изменит ее к лучшему, вы далеко не продвинетесь.

ТЫ единственный, кто действительно может что-то изменить. Так что начинайте действовать!

5. Новые начинания могут ощущаться как окончание

Возможно, вы на самом деле не видите возможностей, которые открываются перед вами.

Те концовки, которые вас огорчают и разочаровывают, следует рассматривать как новое начало.Это новая глава в вашей жизни, ваш шанс изменить свою жизнь.

6. Прекрасные вещи случаются, когда вы очищаете свою жизнь от всего негатива

Негативность часто идет рука об руку с чувством тупика.

Итак, ваш приоритет номер один — устранение токсичности из вашей жизни.

И вы можете начать с того, что окружите себя позитивными людьми и избавитесь от негативных.

Вот 8 типов токсичных людей, от которых стоит держаться подальше.

7.Верьте тому, что говорит вам ваше сердце, а не тому, что говорят другие

Спросите себя: вы живете чужой жизнью? Влияют ли другие люди на каждое ваше решение? Помните, что это ВАША жизнь.

Вот что вы можете сделать:

  • Развлекайся и экспериментируй. Узнайте, что ВАМ нравится и что вас волнует.
  • Проведите время с собой. Быть одному не так уж и плохо.
  • Установить границы. Люди должны уважать ваш выбор и вашу индивидуальность.
  • Инвестируйте в свое самосознание.
  • Подвергайте сомнению свои убеждения.
  • Сделайте шаг назад и подумайте о более широкой картине.

8. Хватит думать

Что бы ни случилось, то случится. Просто расслабься. Вы не можете контролировать все, поэтому вам нужно научиться просто отпускать некоторые вещи. Вы можете чувствовать себя застрявшим, потому что вы всегда находитесь в своей собственной голове, беспокоясь и одержимы.

9. Если это должно произойти, это произойдет в нужное время, в нужном месте и по правильным причинам

Несмотря на то, что именно вы несете ответственность за изменения в своей жизни, вы должны оставаться непредубежденными в отношении того, как это сделать.Если вы придерживаетесь определенного пути, но терпите неудачу, это может быть потому, что он просто не предназначен для вас.

Попробуйте что-нибудь другое. И примите тот факт, что все происходит в другом порядке, чем тот, который вы запланировали.

10. Ваше лучшее еще впереди

Не оглядывайся, ты не туда пойдешь. Продолжай двигаться вперед.

Хорошие вещи МОГУТ произойти и будут происходить.

Почему вы чувствуете, что застряли в жизни

Даже если вы знаете, что чувствуете себя застрявшим в жизни или на работе, вы можете не сразу узнать точную причину.

У вас могут быть смешанные или даже противоречивые чувства, и они могут быть связаны не только с одним фактором в вашей ситуации. Вот некоторые из основных вещей, которые могут заставить вас чувствовать себя застрявшими, и некоторые распространенные примеры видов переживаний, которые, как правило, вызывают каждую вещь. Это поставит вас в правильное положение, чтобы начать думать о том, что вы можете сделать, чтобы, наконец, добиться перемен.

Вы потеряли всякую надежду

Во-первых, вы можете сейчас застрять, потому что потеряли надежду.Например, может быть, вам никогда не удавалось найти более интересную работу, на которую вы претендуете? Может быть, вы никогда не проходите мимо первого свидания с кем-то? Или, может быть, вы просто не можете перестать откладывать дела на потом. Если вы долго стремились, но не находили счастья или удовлетворения, легко в конечном итоге почувствовать это.

Тем не менее, важно присмотреться к такому типу мышления и перестать думать негативно. Ваши мысли и модели мышления создают обстоятельства.Они влияют на то, через что вы смотрите на мир, диктуют ваше поведение и ограничивают ваши возможности.

Если вы чувствуете, что зашли в тупик и потеряли надежду, работа над изменением повествования — огромный шаг в правильном направлении. Как только вы бросаете вызов оправданиям, которые вы делали, и переопределяете то, что, по вашему мнению, возможно для вас, мир открывается.

Ты ненавидишь свое местонахождение

Фон вашей жизни также может заставить вас застрять. Этот фон включает в себя все, от вашего дома до местного сообщества, вашего большого города, вашего рабочего места и даже типичной погоды.Ваше окружение может лишать вас энергии и мотивации, как и люди, которые являются частью этого окружения (фактор, который мы рассмотрим ниже).

Так что же делать, если ты ненавидишь свое местонахождение?

Если у вас есть финансы и ресурсы, возможно, пришло время что-то изменить – пустить корни в красивом и вдохновляющем месте. Однако не все мы можем это сделать, полагаясь не только на деньги, но и на семейные и другие обязательства.

Так что же делать, если вы действительно застряли? Пообещайте изменить то, что можете.Независимо от того, ремонтируете ли вы свой дом, устраиваете еженедельные поездки за город или начинаете искать новую работу, даже простая корректировка одного фактора может иметь большое значение.

Ваши отношения истощают вас

Как отмечалось выше, люди, с которыми вы общаетесь, составляют большую часть вашего окружения. Само собой разумеется, что они также могут заставить вас чувствовать себя психически застрявшим.

Как узнать, происходит ли это?

Одним из ключевых признаков является дисбаланс в отношениях. Если некоторые люди берут больше, чем дают, они забирают важные ресурсы, не пополняя вас.

Другие предупреждающие знаки включают ядовитый негатив, который делает вас маленьким и нечестолюбивым. Нам всем нужна социальная структура и человеческие связи, но иногда требуется время, чтобы найти подходящих людей, которые это обеспечат.

Чтобы выйти из застоя, проведите инвентаризацию десяти основных отношений в вашей жизни. И для каждого, кто, как вы признаете, больше берет, чем добавляет, подумайте, как вы могли бы отказаться от этого человека. Между тем, чтобы расширить свой круг общения, присоединитесь к одному новому клубу, классу или собранию на этой неделе и посмотрите, что из этого вырастет.

Вы застряли, делая одно и то же снова и снова

Наконец, возможно, вы чувствуете себя таким застрявшим в данный момент, потому что жизнь повторяется. Вы делаете одно и то же снова и снова, и ничего важного не меняется. Часто это чувство возникает у людей на работе, когда они могут ненавидеть свою работу, но чувствовать себя бессильными что-то изменить.

Если это ваша ситуация, вы можете подумать, что все, что вы можете сделать, это принять ее. Однако у вас есть возможность добиться большего роста и изменений, чем вы думаете.

Начните с размышлений о том, как вы можете воспользоваться небольшими возможностями. Вам не нужно иметь генеральный план – не в первую очередь. Просто обновив свое резюме, посетив конференцию или посетив учебный день, который добавит дополнительный навык в ваш репертуар, вы сделаете еще один шаг вперед. И если вы сможете найти в себе силы искренне поверить в возможность движения вперед, вы будете удивлены тем, как быстро начнут появляться новые хорошие возможности.

Узнайте, что может сдерживать вас

Сейчас очень важно, чтобы ничто не мешало вам эффективно использовать Закон Притяжения! Начните и пройдите наш бесплатный тест прямо сейчас…

Эта возможность включает в себя:

  • Профессиональные советы, основанные на работе с более чем 5.5 МИЛЛИОНОВ человек (в 108+ странах).
  • Бесплатное персонализированное чтение изобилия, определяющее, что вас сдерживает.
  • Бесплатное видео, которое научит вас эффективно применять Закон Притяжения в своей жизни.

Нажмите здесь сейчас, чтобы пройти наш тест и получить удивительный совет, который поможет вам осуществить свои мечты!

Как выбраться из колеи

У всех нас бывают периоды, когда мы чувствуем, что застряли в колее.На самом деле, нередко возникает ощущение, что вы просто совершаете движения, топчетесь на месте или бегаете на месте. Вы делаете те же самые старые вещи, но не похоже, что вы на самом деле чего-то добиваетесь.

Вещи, которые раньше волновали вас, начинают казаться менее интересными. Вместо того, чтобы двигаться вперед к своим целям, вы остаетесь в застое. Эти чувства могут разочаровать. Но есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы не только понять, почему вы застряли, но и научиться снова быть мотивированным и взволнованным.

Распознавание признаков того, что вы застряли в колее

Быть «застрявшим» — это то, что вы можете даже не заметить поначалу. Эти чувства часто накапливаются медленно с течением времени. День за днем ​​вы можете следовать одному и тому же распорядку дня. В конце концов, вам кажется, что вы работаете не столько над чем-то, сколько просто убиваете время. Вот некоторые из признаков того, что вы можете застрять в колее.

  • Каждый день кажется одинаковым. Возможно, вам даже трудно вспомнить, какой сегодня день недели.Сегодня понедельник или пятница? Это не имеет значения, потому что ваши дни кажутся неотличимыми друг от друга.
  • Вам кажется, что вы просто пытаетесь пережить еще один день. Ваша цель состоит в том, чтобы продолжать ставить одну ногу впереди другой, пока день не закончится. Вы не чувствуете возбуждения или вдохновения.
  • Вы ​​чувствуете отсутствие мотивации. Возможно, вы захотите заняться новыми проектами или творческими задачами, но вам кажется, что ваша мотивация иссякла. Вы просто не можете начать.
  • Вы ​​чувствуете себя неудовлетворенным. Жизнь кажется унылой и скучной. Вы хотите попробовать что-то новое, , но не знаете, с чего начать.
  • Вы ​​хотите измениться, но опасаетесь связанного с этим временного дискомфорта. Вы знаете, что изменение вещей сделает вас счастливее в долгосрочной перспективе, но вы продолжаете придерживаться статус-кво, потому что это означает, что вам не придется рисковать болью или неудачей.

Иногда эти чувства могут быть чем-то большим, чем просто застревание в колее.Такие чувства могут быть признаком чего-то более серьезного, например, стойкого депрессивного расстройства (PDD).

Это легкое, но хроническое расстройство настроения характеризуется симптомами, которые менее серьезны, чем депрессия, но часто могут длиться дольше.

Люди часто испытывают эти симптомы в течение многих лет, не осознавая, что то, что они чувствуют, на самом деле является формой депрессии. Плохое настроение, снижение энергии, потеря интереса и потеря удовольствия — все это общие симптомы этого состояния.Если вы подозреваете, что у вас может быть PDD, поговорите со своим врачом о своих симптомах.

Поиск источника вашей колеи

Хотя вы можете признать, что застряли в колее, вы можете не знать, каким должен быть следующий шаг. Следует помнить, что не все колеи одинаковы.

Выясните, что вызывает ваше недовольство, прежде чем вносить радикальные изменения в свою жизнь. Рассмотрите возможность работы с лицензированным консультантом или когнитивно-поведенческим терапевтом, который поможет вам в этом.

Например, вы можете чувствовать, что находитесь в колее со своим романтическим партнером. Или, возможно, ваша работа является источником ваших чувств. Даже ваше здоровье, ваше семейное положение, ваши друзья, ваши хобби или ваш дом могут вызывать несчастье.

Не критикуйте и не ругайте себя, как только вы поймете первопричину своих чувств. Легко свести проблему к минимуму и попытаться сделать так, чтобы ваши чувства казались тривиальными.

Вы можете подумать: «У меня прекрасная жизнь», или «Я не имею права так себя чувствовать. Но эти мысли контрпродуктивны и удерживают вас в ловушке колеи. Хотя все может быть «просто прекрасно», если вы не удовлетворены, пришло время внести изменения и восстановить свою искру.

Выход из колеи

Как только вы осознали, что чувствуете, начните искать способы выйти из тупика. Есть несколько способов разорвать негативный цикл и двигаться вперед. Вот несколько идей, как выйти из колеи.

Береги себя

Когда вы чувствуете, что застряли в колее, боритесь с ней, заботясь о себе.Самосострадание имеет решающее значение для психического здоровья. Начните с быстрой оценки того, насколько хорошо вы заботитесь о себе. Вы хорошо поели? Вы достаточно спите? Проводили ли вы достаточно времени с людьми, которые заботятся о вас и поддерживают вас?

Если чего-то не хватает в отделе заботы о себе, сейчас самое время заняться этим. Здоровое питание, достаточный сон, ежедневные физические упражнения и социальная поддержка необходимы для вашего физического и эмоционального здоровья.

Ищите способы относиться к себе немного лучше.Забота о себе гарантирует, что у вас есть энергия, чтобы оставаться сосредоточенным и радоваться жизни.

Измените свои привычки

Трудно двигаться вперед или расширяться, если вы изо дня в день следуете одному и тому же распорядку дня. Люди — существа привычки, и иногда ощущение тупика возникает из-за скуки. Ищите способы разнообразить свой день. Вот некоторые вещи, которые вы можете попробовать.

  • Начните разговор. Общение с новыми людьми — отличный способ расширить свои социальные связи.Кроме того, вы узнаете много интересного об окружающих вас людях.
  • Повеселитесь. Потратьте некоторое время на то, что вы действительно любите, полезно для вашего здоровья. Будь то времяпрепровождение с друзьями или хобби, выделите время в течение недели и сосредоточьте свою энергию на том, чтобы хорошо провести время.
  • Попробуйте что-нибудь новое. Будь то новый маршрут на работу, просмотр нового шоу или запись на занятия, изучение окружающего мира может добавить изюминку в вашу жизнь.
  • Будь спонтанным. Если вам наскучила жизнь, живите настоящим. Делайте то, что не запланировано заранее. Скажите «да» новому опыту; и не бойтесь делать неожиданное.

Попробуйте выйти на улицу

Исследователи обнаружили, что пребывание на природе положительно влияет на мозг. Например, одно исследование показало, что прогулка на свежем воздухе снижает самореференциальные размышления, поведение, которое может увеличить риск депрессии. Другое исследование показало, что прогулки на природе были связаны с уменьшением депрессии, снижением стресса и улучшением психического благополучия.

Пребывание на свежем воздухе может не только улучшить ваше психическое здоровье, исследования показали, что оно также повышает креативность. В следующий раз, когда вы почувствуете, что увязли, попробуйте прогуляться. Отпустите мысли, крутящиеся в вашем мозгу.

Обратите внимание на окружающий мир. Позвольте себе расслабиться, подумать о новых вещах и насладиться красотой, которую вы видите. По крайней мере, это отличный способ немного потренироваться. Вы вернетесь к своей повседневной жизни с обновленным чувством удивления.

Найдите свою цель

Легко впасть в колею, когда кажется, что вы на самом деле ни к чему не стремитесь. Наличие вещей, которых можно с нетерпением ждать, и чувство цели являются ключевыми составляющими мотивации. Например, жизненные цели, связанные с вашей карьерой или вашими отношениями, могут дать чувство цели. Даже такие мелочи, как планы на вечер пятницы, могут поднять вам настроение.

Фактически, исследователи обнаружили, что наличие чего-то, чего можно ожидать с нетерпением, помогает людям справляться с проблемами здесь и сейчас.Психологи давно признали важность отложенного удовлетворения. Надеясь на большее вознаграждение в будущем, люди лучше владеют собой и укрепляют силу воли.

В одном исследовании хронических игроков попросили подумать о предстоящих событиях, как о будущем отпуске. Таким образом, они смогли обуздать свое стремление к азартным играм. Думая о будущем, они могли сосредоточиться на своих долгосрочных целях, а не поддаваться желанию немедленного удовлетворения. Вот несколько способов подарить себе что-то, чего можно с нетерпением ждать.

  • Планируйте. В ожидании заключена огромная сила. Иногда вы можете с нетерпением ждать уже существующих событий, например, выхода фильма или любимого праздника. Но вы также можете создавать эти моменты намеренно. Запланируйте отпуск, даже если это просто однодневная поездка в местное место. Звоните или пишите друзьям и стройте планы на вечер пятницы. Дайте себе то, чего вы с нетерпением ждете и чем восхищаетесь.
  • Не забывайте о мелочах. Даже небольшие ежедневные и еженедельные вознаграждения, такие как возможность сходить в любимое место на обед или включить любимую телепередачу раз в неделю, — отличный способ создать чувство предвкушения будущего.
  • Доброволец служить другим. Целеустремленность также приходит от помощи другим. Ищите способы внести свой вклад в ваше сообщество. Или сосредоточьтесь на том, чтобы помочь своим друзьям или близким с проектом. Участвуйте в своей церкви. Стать волонтером в местной организации.Или даже заниматься политической деятельностью. Такие действия дают вам ощущение большей цели и смысла, а также полезны для вашего психического благополучия.

Повысьте свою мотивацию

Иногда выход из колеи происходит спонтанно. Например, однажды вы можете чувствовать себя застрявшим в колее, а затем что-то внезапно встает на место, и чувства исчезают. В других случаях вам может понадобиться более активный подход.

Один из способов сделать это — сосредоточиться на своей мотивации.Вот несколько способов получить мотивацию, даже если вы не чувствуете особого интереса или энтузиазма по поводу того, что делаете.

  • Делайте маленькие шаги. Выберите то, чем, по вашему мнению, вы хотели бы заниматься, например новое хобби или программу тренировок. Начните с малого с чего-то, что, как вы знаете, вы можете сделать, но это выходит за рамки вашего текущего уровня навыков. Не ждите, пока появится мотивация или вдохновение. Просто иди. Заставьте себя пройти первый шаг. Как только вы освоите его, выберите еще один маленький шаг и освойте его.В конце концов, выполнение движений останется в прошлом, и вы почувствуете себя вовлеченным, взволнованным и заинтересованным в том, чтобы узнать больше.
  • Наградите себя. Положительное подкрепление полезно, когда вы изо всех сил пытаетесь обрести мотивацию. Пообещайте себе вознаграждение за начало задания. Затем продолжайте вознаграждать себя после выполнения каждого шага. В конце концов, откажитесь от наград, но пообещайте себе большую награду, как только вы достигнете своих целей. Вознаграждения могут помочь вам начать работу и вызвать больший интерес к тому, над чем вы работаете.

Получите совет от подкаста Verywell Mind

В этом выпуске подкаста The Verywell Mind, организованном главным редактором и терапевтом Эми Морин, LCSW, рассказывается о стратегиях, позволяющих мотивировать себя стать здоровым, с участием тренера по фитнесу Джиллиан Майклс.

Подписаться : Apple Podcasts / Spotify / Google Podcasts / RSS

Сквош Перфекционизм

Если вы боретесь с перфекционизмом, это может удерживать вас на одном месте.Как бы вы ни старались, кажется, что то, над чем вы работаете, всегда недостаточно хорошо. Но вам нужно сразу же подавить свои склонности к перфекционизму и признать, что сделанное лучше, чем идеальное. Другими словами, вместо того, чтобы пытаться сделать проект идеальным, довольствуйтесь тем, что вы его завершили.

Если его не остановить, перфекционизм может заставить вас крутиться очень долго. Вместо этого сосредоточьтесь на завершении проектов и движении вперед, а не на стремлении к совершенству.

Позвольте себе ошибаться. Примите тот факт, что вы приложили все усилия, и двигайтесь дальше. Со временем вы станете намного продуктивнее и креативнее, когда перестанете быть привязанными к перфекционизму.

Слово из Веривелла

Чувство застрявшего в колее может быть неприятно. Но, приложив немного усилий, вы можете вернуть в свою жизнь ощущение новизны, приключений и азарта. Если вы чувствуете себя подавленным этой мыслью, возможно, вы переживаете что-то более серьезное.Потеря интереса к вещам, которые вам нравились, трудности с чувством счастья и чувство безнадежности — симптомы депрессии. Если то, что вы чувствуете, больше, чем просто застревание в колее, немедленно поговорите со своим врачом.

Единственное решение на столе, если вы чувствуете, что застряли

Много раз мы чувствовали себя застрявшими в жизни. Вы можете чувствовать, что застряли в отношениях, на работе или в жизни в целом. Это случается со всеми нами. Это дерьмовая смесь чувства парализованности, депрессии, подавленности, безнадежности, сомнения в будущем и многих других подобных негативных чувств.

У вас может не быть суицидальных мыслей, но чувство застревания часто может заходить так далеко, что вы можете просто хотеть, чтобы все закончилось (со своей жизнью). Это определенно не очень приятное ощущение.

Обычно вы застреваете после принятия ряда неверных решений. Это может быть несколько серьезных плохих решений, таких как , начать бизнес с не тем человеком, сделать большие неудачные инвестиции и т. д. или несколько небольших плохих решений, таких как , не заботиться о своем теле ежедневно, пить слишком много алкоголя, не следовать своим Истинный север, игнорирование ваших чувств и т. д.

Неудивительно, что люди чаще всего чувствуют себя застрявшими в своих:

Самый важный вопрос: что делать, когда чувствуешь себя застрявшим?

Вы не совсем застряли, есть что-то еще

Вот хорошие новости. Если вы чувствуете, что застряли, на самом деле вы не застряли. Вы только неправильно тратите свое время, энергию и другие ресурсы. Больше ничего нет. Более чем очевидно, что делать одно и то же и ожидать другого результата — это сумасшествие.На самом деле это официальное определение сумасшествия.

Вы не застряли, вы просто неправильно тратите свое драгоценное время, энергию и другие ресурсы. Вы не следуете своему истинному северу.

На самом деле вы не можете сильно застрять, потому что жизнь всегда продолжается. Твои секунды жизни проходят. Все движется и идет вперед, и вы тоже. Вы ​​не можете остановить время, поэтому вы не можете застрять. Вы можете только принимать неправильные решения о расходовании своих ресурсов.Вы можете быть преданы только стратегии плохой жизни.

Если вы спрашиваете себя, зачем вы это делаете, есть очень простой ответ. Потому что по сравнению с этим боль от застревания меньше, чем боль от освобождения и принятия каких-либо мер. Есть определенные преимущества в застревании, которым вы наслаждаетесь. Им может нравиться зона комфорта, эмоциональная безопасность, финансовая безопасность, привыкание к людям и вещам и так далее. В глубине души вы прекрасно знаете, что это такое.

Вы чувствуете себя застрявшим, потому что все слишком плохо, чтобы остаться, и слишком хорошо, чтобы уйти.

Большинство людей ждут, пока боль от застревания не станет намного сильнее, чем что-то делать, просто что угодно. А к тому времени обычно уже слишком поздно конструктивно решать проблему без серьезных повреждений. Люди ждут, пока они серьезно заболеют, разорятся, отношения станут крайне абьюзивными, они перегорят или испытают психологический коллапс из-за давления на работе.

Да, в какой-то момент боль от бездействия становится слишком сильной. Но есть правило. Убейте монстра, пока он еще маленький. Ну, ничего не убивай, но суть ты понял.

Чем больше вы игнорируете монстра, тем больше и сильнее он становится, и рано или поздно он вас съест. Если не действовать как можно скорее, крах неизбежен, а ожидание краха — верный способ полностью разрушить свою жизнь.

Домашнее задание

Итак, первое упражнение, которое вы должны сделать, это перечислить все преимущества, которыми вы наслаждаетесь, пока застреваете. Обычно это глубокие психологические и эмоциональные причины, которые заставляют вас цепляться за определенную ситуацию. А что тут хорошего? Чего ты действительно боишься?

Вы можете чувствовать, что не заслуживаете счастья, что вы недостаточно хороши, вы можете бояться финансовой неуверенности, что вы не встретите нового человека, который будет относиться к вам лучше и т. д. Есть всегда есть глубокая психологическая причина, по которой вы цепляетесь за то, где вы находитесь, и вы должны осознать, почему вы это делаете. Обычно тебе также не хватает уверенности в себе в этой области.

Когда вы чувствуете, что застряли, решение находится в сумасшествии

Выход из ситуации, когда вы чувствуете себя застрявшим, заключается в сумасшествии. Что я имею в виду? Если быть сумасшедшим означает делать одни и те же вещи и ожидать другого результата, то , начав делать другие вещи, принесет вам новый результат. Да, все просто — вы не застряли, вы просто неправильно расходуете ресурсы.Это означает, что вы должны начать направлять свои ресурсы (время, энергию, деньги, креативность и т. д.) в новое русло.

Вы должны начать делать другие вещи, и вы должны начать делать что-то по-другому. Это все.

Когда мы говорим о том, чтобы начать делать разные вещи, есть два пути. Вы можете начать принимать еще худшие решения , например, начать пить алкоголь, обвинять других людей, начать играть в азартные игры и т. д. , или вы можете начать принимать лучшие решения.Последнее — это то, что мы ищем, но я надеюсь, что это очевидно.

Что действительно важно, так это то, что есть простое решение для ощущения тупика, которое я видел снова и снова. Когда кто-то чувствует себя застрявшим, в тот момент, когда он начинает выполнять небольшую новую задачу, которую он раньше не делал, чтобы изменить свою ситуацию, с его плеч снимается большое бремя.

Первый шаг самый трудный, но когда вы его сделаете, перед вами откроется целый новый мир. Вы можете снова начать чувствовать поток энергии.Обычно достаточно лишь небольшого толчка, и лодка души снова начинает дрейфовать по реке жизни.

Ударьте себя немного по заднице, и жизнь снова потечет.

Если вы хотите жить так, как хотите, вы должны ставить себя на первое место, быть немного бунтарем и постоять за себя. Вы чувствуете себя в тупике, потому что ставите себя в положение жертвы. Это наихудший тип мышления, с которым вы можете работать. Так что избавьтесь от мышления жертвы.

Никто не получает желаемого качества жизни на блюдечке с голубой каемочкой; мы все должны бороться за это. Жизнь тебе ничего не должна, она была здесь первой. Важно то, что жизнь вознаграждает тех, кто усваивает ее правила. И одно из важных правил жизни — действовать или, согласно слогану Nike, « Just do it ».

Но когда ты действуешь, ты должен наблюдать за обратной связью, которую ты получаешь от окружения и от самого себя, и если это не работает, ты должен действовать по-другому.Это так просто.

Ответь на три простых вопроса и сделай одну маленькую вещь

Домашнее задание

Итак, если вы чувствуете, что застряли, соберите всю оставшуюся энергию, мотивацию, волю и решимость, и сделайте три простых выбора, ответьте на три очень простых вопроса :

  • Что вы готовы перестать делать?
  • Что вы готовы начать делать?
  • Какой самый маленький шаг вы можете сделать в новом направлении?

Этот единственный шаг действительно важен . Это может быть получение массажа как сигнал жизни о том, что вы ставите себя на первое место, это может быть обновление вашего резюме, а затем отправка его в несколько компаний, это может быть демонстрация вашим поведением того, что вы достаточно подвергаетесь насилию, или это может быть просто чтение книги.

Это может быть вставание немного раньше и медитация, это может быть решение отпустить ситуацию или что-то еще, что послужит сигналом того, что вы больше не застряли.

Один маленький поступок обычно является переломным моментом, который заставляет вас двигаться дальше. Вы должны сделать одну единственную вещь, которую вы никогда не делали с тех пор, как почувствовали себя застрявшим, а затем в этот единственный момент прозрения закрепить дальнейшие позитивные изменения.

Одно единственное действие часто бывает единственным, что вам нужно, чтобы начать чувствовать себя не в своей тарелке. Так сделайте это сейчас!

Почему это работает? Потому что — это простое напоминание о том, что у вас есть все силы, необходимые для того, чтобы изменить свою жизненную ситуацию. В любое время и в любом месте. Этого у вас никто не отнимет. Вы тот, кто выбирает, с кем проводить время, где направить свою энергию и что вы будете делать со своей жизнью.

Вы тот, кто может действовать, изобретать свой выход из дерьма и делать шаг к лучшей жизни. Вы ​​уже обладаете всей необходимой силой.

Если ты по уши в дерьме, перестань копать.

Понимание глобального и локального максимума, когда чувствуешь себя застрявшим

Достижение локального максимума. Но есть ли более высокий холм, на который можно взобраться?

В математике есть понятие, известное как локальный и глобальный максимум. Это важная концепция, которую можно применить и к личной жизни.

Глобальный максимум — это точка, в которой вы получаете наибольшее удовольствие от жизни, достигаете своего истинного пика производительности и максимально раскрываете весь свой потенциал.

Честно говоря, достичь этого довольно сложно, и для этого нужен особый характер. Требуется огромное количество экспериментов в режиме поиска, и вам часто приходится менять множество диет, партнеров, карьеры и моделей поведения.

Затем идет локальный максимум.Локальный максимум означает максимизацию вашего качества жизни и уровней успеха в различных областях с вашими текущими жизненными параметрами. Вы ищете для себя положение и поведение, которые дадут вам максимальную отдачу от вашей текущей жизненной ситуации.

  • Глобальный максимум: Полная смена жизненных установок – вы принимаете одно или несколько новых важных решений (например, смена работы, развод, накопление денег и т. д.)
  • Локальный максимум: Повышение качества вашей жизни в текущих жизненных условиях – вы начинаете принимать небольшие лучшие решения (например, отпустить, найти новое хобби, изменить свое поведение по отношению к человеку, постепенно выплачивать кредит в соответствии с планом и т. д.) .).

Итак, почему важны эти две концепции? Во многих случаях очевидно, что лучше всего делать, когда люди чувствуют себя застрявшими. Вам не нравится ваша работа, смените ее. Ваш партнер оскорбляет вас, оставьте его.

Но проблема в том, что дела редко бывают настолько плохи, что боль от того, чтобы остаться, была бы больше, чем боль от того, чтобы что-то сделать и уйти. Выгоды от пребывания (эмоциональные, материальные или любые другие гарантии) больше, чем усилия, необходимые для того, чтобы действовать по-крупному.

Это своего рода ситуация «слишком хорошо, чтобы уйти, слишком плохо, чтобы остаться», но большинство людей решают остаться. Потому что вещи недостаточно болезненны, даже если они ухудшаются. Так что действовать абсолютно лучше, чем ничего не делать.

Если вы знаете, что стремление к новому максимуму — это слишком много для вас (смена работы, развод и т. д.) , сделайте что-нибудь маленькое, что улучшит вашу текущую ситуацию. Всегда можно что-то сделать, чтобы оказаться в лучшем положении.

  • Вы можете изменить себя
  • Можно договориться
  • Вы можете общаться по-разному
  • Вы можете начать лучше относиться к себе
  • Можно установить строгие границы
  • Вы можете стратегически защитить себя

Нет ничего сложного в том, что вы чувствуете себя в тупике, если видите единственный выход в том, чтобы уйти или отказаться от чего-то, что вам дорого, но в то же время вы знаете, что не можете этого сделать, это слишком сложно.Что ж, признайтесь себе и в том, что сделайте что-нибудь, чтобы максимизировать качество вашей жизни в нынешних жизненных условиях.

Если вы можете перейти к совершенно новым условиям жизни и провести черту на песке, сделайте это. Но если вы знаете, что не можете выбрать другой путь, чтобы выйти из тупика, сделайте что-то новое и небольшое, что заставит вас чувствовать себя не в тупике в текущих жизненных обстоятельствах.

Чтобы выяснить, следует ли вам идти (если вы готовы идти) к новому максимуму или оставаться на локальном максимуме, просто использует оптимальное мышление. Спросите себя: Что лучше всего я могу сделать в моей нынешней ситуации, чтобы вернуться в нужное русло? Ваша интуиция подскажет, что делать.

«Даже если вы на правильном пути, вас собьют, если вы просто будете сидеть там». Уилл Роджерс

Тем не менее, если вы решите остаться с текущими параметрами жизни, обязательно защитите себя. Скорее всего, ситуация ухудшится, и вы должны быть к этому готовы. Убедитесь, что вы строите варианты для себя в текущих жизненных настройках.Если в какой-то момент все станет намного хуже, переход будет более плавным. Если нет, научитесь радоваться жизни в текущих условиях, но будьте готовы. Разыгрывайте карты с умом.

Домашнее задание

Если вы чувствуете, что застряли, начните играть и освободитесь

Чтобы выпутаться, надо быть более напористым, другого пути нет. Важная жизненная истина заключается в том, что если вы хотите хорошо функционировать, вы должны быть здоровым и уверенным в себе человеком.

Здоровый уверенный в себе человек — это человек, который любит себя таким, какой он есть, имеет сильное чувство собственного достоинства и своей автономии, не имеет проблем с удовлетворением своих потребностей, умеет выражать чувства, знает, куда он идет в жизни и что они хотят, не боятся конфликтов, умеют устанавливать границы, проявляют инициативу и вносят творческие идеи.

В определении напористого человека нет застревания.

Значит, надо начать лучше относиться к себе и прислушиваться к себе. Вы ​​должны перестать оскорблять себя или позволять оскорблять себя. Когда чувствуешь себя застрявшим, нет ничего, кроме множества оскорблений.

Вместо этого начните любить себя, наберитесь уверенности в себе, станьте напористым и снова начните играть, как ребенок. Ребенок, который играет, не может застрять. Если вы действительно настолько застряли, что у вас нет идей, что делать, вот некоторые из них:

  1. Бросьте вызов своим страхам, совсем немного
  2. Разбейте свою рутину чем-нибудь новым
  3. Измените свое мышление и взгляд на вещи
  4. Начать общение с новым поведением
  5. Сделайте что-нибудь очень веселое или отправьтесь в путешествие
  6. Начать тренировку
  7. Волонтер благотворительности
  8. Получить питомца
  9. Заведите себе небольшой сад
  10. Напишите роман о ситуации, в которой вы застряли
  11. Нарисуйте ситуацию, в которой вы застряли
  12. Завести новых друзей
  13. Проанализируйте себя и узнайте себя лучше
  14. Выясните, не являетесь ли вы хроническим прокрастинатором
  15. Попробуйте сделать наоборот, чтобы посмотреть, что получится
  16. Перечислите все возможности, которые у вас есть, и сохраняйте при этом мышление изобилия
  17. Пройдите онлайн-курс или прочитайте книгу о своей жизненной проблеме
  18. Займитесь чем-то, что вам очень нравилось в детстве
  19. Запишите 50 идей о том, как вы можете помочь своей компании работать лучше
  20. Найти наставника
  21. Увеличьте прибыль и избавьтесь от инвестиций
  22. Делайте все упражнения для ума, чтобы лучше думать

А теперь иди и поиграй, сделай что-нибудь новое.

Написать ответ

Ваш адрес email не будет опубликован.