Не надо стесняться или Как стать более уверенным в себе
Джеймс Виктор — автор, дизайнер, режиссер и руководитель независимой школы дизайна. Кроме того, он преподаёт и каждый семестр проводит импровизированное исследование на предмет застенчивости студентов, просто спрашивая у них, кто считает себя застенчивым. Каждый раз по крайне мере три четверти студентов поднимают руки… хотя и только на уровне плеча, не выше. Но разве это явление свойственно только студентам, изучающим изобразительное искусство? Что на счет других профессий: бухгалтеров, инженеров, менеджеров — страдают ли они от этого? Неужели мы все стесняемся?
Психология общения: застенчивость не является генетическим фактором. Нет такого гена, отвечающего за робость. Это то, что образуется внутри нас под воздействием окружающей среды, семьи, удачных или неудачных моментов в жизни. Вот простой пример из жизни Джеймса, который лично мне и наверняка многим из вас является до боли знакомым:
«Будучи ребенком, я был очень застенчивым.
Я не верю, что родился таким. Но меня всегда представляли примерно так: «А это наш малыш. Он немного стесняется.» И я стал стесняться! Это вошло в привычку. Авторитетный для меня человек сказал, что я застенчивый, и я стал с этим жить, будто я всегда был таким.»
К сожалению, будучи взрослым, понимаешь, что эта привычка мешает. Оказавшись в незнакомом публичном месте или перед камерой, приходится прикидываться кем-то другим — будто вам комфортно и спокойно. Годы практики помогают притупить страх, но каждый раз оказываясь в подобной ситуации, вам требуется проявить мужество, чтобы преодолеть свою стеснительность.
Получается, что застенчивость — это банальная привычка, а не личностная характеристика, данная от рождения. Точно так же уверенность — одна из тех неоднозначных черт, как сила воли или интуиция, которую можно развить и натренировать подобно мышцам. Но, как и любые физические упражнения, это тяжело и требует постоянной работы. И, что более важно, постоянного осознания.
Это значит находиться, как говорится, здесь и сейчас, помнить о своей главной цели, а не отвлекаться на посторонние мысли или копаться в своей голове. Не слушать грозного критика внутри себя или представлять, что другие думают о вас, осуждать их или пытаться предугадать их реакцию. Просто двигаться вперед, и делать это уверенно!
Жизнь многих сопряжена с чуть ли не ежедневной борьбой с застенчивостью. Всё это время каждый раз приходится делать большой шаг из собственной зоны комфорта. Это сопровождается утомительными переживаниями, постоянной тревогой и чувством глубокой неуверенности в себе. Внутренний критик начинает твердить: «Я слишком глуп(-а), уродлив(-а), молод(-а)… Ничего не получится…Все будут смеяться, или они даже не посмотрят…»
Так и формируется привычка. Мы сами себя лишаем возможности перестать отстраняться от людей, чтобы те смогли контактировать с нами и реагировать на наши действия.Страх быть отвергнутым — это нормально. У каждого бывают периоды неуверенности в себе: у кого-то это секунды, у кого-то более длительный срок. Страх — это испытание: значит вы должны обратить на что-то свое пристальное внимание, собрать волю в кулак и не растеряться.
Сомнение исходит не только от внутреннего критика, но и извне: от друзей, семьи и «доброжелателей», которые стараются всячески уберечь вас от опасности и оставить вас в вашей (или в их собственной) зоне комфорта. Дове
Ваше стремление к уверенности стимулирует других бороться со своими страхами. Ваша свобода от страхов — это напоминание им об ИХ мнимой сдержанности и о тех ограничениях, которые они сами себе выставляют.
Дело не в том, чтобы создать себе броню в виде альтернативного Супер-Эго или разбудить в себе неукротимый внутренний дух… Важно быть на чеку и не дать страху управлять вашей жизнью. Чтобы вы смогли воспринимать себя таким какой(-ая) вы есть, спокойно переносить страх и сомнения.
Уверенность даёт мужество и свободу идти вперёд, обращаться за помощью, требовать большего и того, чего вы заслуживаете. А самое главное — уверенный в себе человек спокойно переносит неудачу, если таковая случается.
Так что боритесь с дурными привычками (каковой как мы выяснили и является стеснительность) и побеждайте страхи, мешающие вашему успеху! И читайте Lifehacker.ru, конечно же, — мы подскажем, как исправить различные несовершенства жизни:)
Как перестать стесняться людей и стать уверенным?
Каждый день нашей жизни состоит из тысяч разных дел, многие из которых связаны с коммуникациями.
Многие люди по складу своего характера любят быть в центре внимания. Не особенно задумываясь – достаточно ли они компетентны в обсуждаемом вопросе, хорошо ли выглядят, правильно ли оценивают ситуацию, они активно принимают участие во всем, что происходит вокруг.
И мы зачастую немного завидуем им – надо же так свободно держаться, высказывать свои мысли и жить без оглядки на оценку окружающих. Вот везет же некоторым!
Но, справедливости ради, надо отметить, что таких людей не так много. Гораздо чаще необходимость постоянно контактировать с большим количеством окружающих людей приводит к постоянному контролю своих слов, действий, выражению эмоций, зажатости и стеснению. Это мешает карьере, развитию отношений в личной жизни и приводит к упущенным возможностям.
Откуда же берется стеснение, которое порой так сильно мешает нам жить? Почему мы побаиваемся что-то сказать или сделать не так? Чем вызывается стеснительность и в чем ее причины?
Давайте попробуем разобраться. Узнаем, где скрывается первопричина неуверенного поведения и как перестать стесняться окружающих и стать более уверенным в себе человеком.
Откуда берется стеснительность?
Откуда же берется эта застенчивость, постоянно мешающая жить? Чаще всего стеснительность является проявлением страха оценки окружающих людей. Причины этой проблемы скрываются в детстве, когда авторитарные родители вместо слов одобрения высказывали вам свои претензии, что-то от вас требовали, ставили в пример других ребят.
В результате в сознании постепенно формируется отношение к себе, как к человеку ни на что неспособному, делающему все не так, как надо. Укрепляется представление об окружающих, как о более сильных, умных, гораздо более достойных людях. Такая картина мира может здорово испортить жизнь и стать причиной многих проблем впоследствии.
Чтобы этого не допустить, следует начать развивать уверенность в себе, чтобы сделать свою жизнь лучше. С чего же начать развитие уверенности? Об этом читайте дальше!
Поймите, что сомневаться – это нормально
Иногда может показаться, что окружающие люди вовсе не ведают сомнений – отлично справляются с работой, знают как поступать в разных ситуациях, достигают успеха и получают одобрение и признание других людей.
Поверьте, что и у этих людей внутри постоянно присутствуют сомнения. Только клинический идиот ничего не боится и ни в чем не сомневается. Любой другой человек постоянно испытывает сомнения – ему приходится выбирать, как поступить в каждой ситуации точно так же, как это делаете вы. Единственная разница, которая может вас отличать – это то, что уверенные в себе люди не боятся сделать неправильный выбор.
Если вы постоянно терзаетесь сомнениями и не знаете, как поступить, поступайте так, как это будет лучше для вас. Вы же живете своей жизнью.
Кроме того, большинство людей, с которыми вы сталкиваетесь в течение дня, гораздо больше озабочены своими проблемами, нежели оценкой ваших действий. А если даже кто-то что-то и подумает, то почему вас это должно волновать? Ну и пусть думают, это их право. У вас своя жизнь и свои цели, а у них свои.
Не бойтесь неудач
Многие успешные люди, вспоминая свой жизненный путь, описывают множество неудач, которые с ними приключались. Поэтому нужно понять, как прописную истину – жизнь даже успешного человека состоит не только из одних сплошных побед. Случаются просчеты, ошибки и неверные решения. Но из-за этого успешные люди не замыкаются в себе. А извлекают урок и движутся дальше.
Неудача – это опыт, зачастую бесценный. Им следует также дорожить, как и своими успехами. Потраченные время, силы и средства, не принесшие желаемого результата – это отличный урок, как не надо делать в следующий раз. Вы его уже прошли, и теперь следует лишь запомнить, чтобы не повторить в будущем.
Как говорится – не ошибается лишь тот, кто ничего не делает. Это абсолютно верное высказывание, которое достойно того, чтобы выбить его над своей дверью в качестве девиза.
Не хвастайтесь, но и не скромничайте
Для поднятия самооценки довольно важно получать одобрение от окружающих. Но это не значит, что нужно постоянно хвастаться своими успехами в чем-либо. Хвастовство лишь раздражает окружающих, выглядит глупо и выставляет хвастуна в смешном и нелепом виде.
Кроме того, большинство хвастунов очень часто преувеличивают свои достижения, чтобы казаться лучше, чем они есть на самом деле. Например, если человек направо и налево рассказывает о своих любовных похождениях, скорее всего, это говорит о том, что у него с вниманием противоположного пола большие проблемы и каждый случай общения он воспринимает как какое-то достижение.
Тем же, у кого с этим все в порядке, даже в голову не придет об этом рассказывать и уж тем более хвастаться. Ведь для них это что-то вполне естественное.
Однако и излишняя скромность тоже вряд ли вам поможет справиться со стеснительностью. Как сказал какой-то умный человек «излишняя скромность – прямой путь к забвению». Поэтому не стоит прятать свои достоинства. Если вы в чем-то являетесь хорошим специалистом, не следует это скрывать. А, если вас за что-то похвалили, никогда не говорите в ответ что-то типа «да ладно, подумаешь, не стоит внимания» или «мне это ничего не стоило, сущий пустяк».
Принимайте заслуженную похвалу с достоинством.
Будьте доброжелательны к окружающим
Чтобы получать одобрение окружающих людей можно воспользоваться небольшим лайф-хаком – просто начните относиться к ним более доброжелательно. Это располагает людей, и вы вряд ли увидите от них проявление какого-то негатива.
Больше улыбайтесь, перестаньте хмуриться. Ведь в целом жизнь замечательная штука и дается нам всего лишь раз. Стоит ли ее прожить насупившись?
Займитесь саморазвитием
Еще один отличный способ побороть стеснительность – начать заниматься собой.
Если у вас лишние килограммы – запишитесь в спортзал, начните ходить в бассейн или просто бегать по утрам. Результат, которого удастся достичь, не только поднимет ваш авторитет в глазах знакомых, но и создаст внутреннюю уверенность в себе.
Запишитесь на курсы английского, кружок игры на гитаре, туристический клуб. Ищите позитивно настроенных людей, которые излучают увлеченность и уверенность. Это помогает заразиться хорошим настроением и поверить в себя.
Избегайте нытиков и неудачников. Пусть они сидят в своих бедах и проблемах, жалуясь на все, из чего состоит их жизнь. Оставьте знакомства с такими людьми в прошлом. Записывайтесь в сообщества позитивных людей в социальных сетях, подпишитесь на рассылку на сайтах, рассказывающих об успешных людях.
Поверьте, через некоторое время вы сами будете удивляться, как можно было тратить свою жизнь на переживания о том, что кто-то о вас не так подумает. Вам это покажется чем-то смешным.
Больше общайтесь
И, конечно же, для того, чтобы перестать стесняться окружающих людей, надо больше общаться.
Если вы не знаете с чего начать, возьмите за правило ежедневно заговорить с 1-2 незнакомыми людьми. Неважно где – в магазине, в общественном транспорте, просто на улице.
Спросите время или как пройти куда-то. Буквально пары слов будет вполне достаточно. Но каждый день. Через несколько дней вы удивитесь, что вы можете обратиться к любому незнакомому человеку, и в этом нет ничего сложного. Хотя еще неделю назад вы этого опасались.
Не бойтесь попросить о чем-то окружающих – придержать дверь, передать билетик, подсказать, когда будет ваша остановка. Вскоре вы будете относиться к общению с незнакомыми людьми, как к чему-то естественному. Поэтому просто попробуйте, чтобы убедиться, насколько это просто.
Не сутультесь, держитесь в разговоре уверенно, не бойтесь сказать что-нибудь не то. Вы имеете такое же право на все, что вас окружает, как и остальные люди. Помните об этом, расширяйте круг общения, заводите новых друзей, находите интересные увлечения и вскоре справитесь со своей стеснительностью и станете уверенным в себе человеком.
Также рекомендуем вам посмотреть интересное видео, как перестать стесняться:
Как перестать стесняться и стать уверенным в себе? 7 советов
Стеснительность — ощущение неловкости на людях: тебя как будто сковывает и сложно делать даже естественные движения. Почему так происходит? В основном на это влияет прошлый опыт. Критика, запреты, психологические травмы или страхи, низкая самооценка — все это формирует стеснительность.
Почему её нужно менять? Потому что, не меняя её, соглашаешься, что ты такой, какой себе внушил, хотя на самом деле ты намного лучше. Тебе трудно рисковать, менять что-то в жизни, а главное — очень сложно контактировать с людьми. Перестав быть слишком стеснительным, станешь более успешен, найдешь новые знакомства и сделаешь свою жизнь ярче.
Хотя стеснительность, на первый взгляд, изменить очень сложно, на самом деле, это легко, ведь она лишь в воображении.
«Она лишь в вашем воображении»
Как перестать стесняться и стать уверенным в себе?
Обычно стеснительные люди хотят всегда показывать себя с идеальной стороны, а концентрация на недостатках может внушать неуверенность. Поэтому не бойся показаться неправильным или странным. После осознания ничтожности своих оправданий придет очищение ненужных мыслей. Часто причина стеснительности кроется именно в страхе, поэтому специальное показывание недостатков может полностью убить стеснительность.
Более того, иногда нервные расстройства и панические атаки и есть результатом сильного волнения — это еще один повод не думать о них, а начинать борьбу с комплексами.
Не избегай отношений
Старайся не отказывать друзьям. Используй правило: если страшно, но хочется, и тем более нужно — сделай это. Не теряй возможность отлично провести время с близкими или новыми приятными людьми.
Естественно, если ты слишком стеснительный, то по началу пригнуть выше крыши не удастся. Тебе будет не по себе в новой компании, и это нормально. Для того, чтобы достичь успеха, начни с малого.
Например, страшно выступать на сцене, но очень хочешь этим заниматься — запишись на специальные курсы или репетируй дома. Сначала выступи перед другом, потом перед всеми родными, потом на мероприятии в учебном заведении или на работе и так далее. С каждым шагом ты будешь все увереннее и увереннее. Этот принцип действителен для всех источников стеснительности. Поэтому обязательно делай хотя бы маленькие шаги.
Бери инициативу в разных мероприятиях или ходите на кружки с интересной деятельностью. Почаще находись в компании людей или подружись с некоторыми. Находи общие хобби, чтобы уметь поддержать разговор, и приятно проводить время вместе. Проявляй интерес к другим, будь почаще на позитиве и улыбайся — с тобой будет приятно иметь дело, а также это в разы повысит шансы на успешное знакомство.
Не бойся новых знакомств
Принимай критику, но избегай людей, которые критикуют постоянно
Если друзья или знакомые приносят постоянный негатив — старайся избегать них. Постоянная критика в свой адрес способна убить самооценку даже в супер уверенного в себе человека, и это факт. Конечно, часто нам дают нужные советы, но даже когда их дают слишком часто — избегай их также. Поменьше слушай чужое мнение. Есть люди, которые специально ставят целью убить уверенность своей критикой. Чаще всего они сами имеют проблемы с этим, поэтому ни в коем случае не принимай их слова всерьез.
Что делать, когда стеснительность уже наступает?
Перестань казаться крутым
Когда чувствуешь себя неуверенно, не стоит себе внушать идеальность или обязанность всем понравиться. Позволь стать себе обычным и даже скучным. Не пытайся каждый раз ловить зрительный контакт других людей — это очень утомляет. Если будешь показывать, что ты скучный и унылый, тогда стеснение значительно снизится. По сути, тогда и нечего стесняться. Когда силой заставишь себя стать таким, то появится естественное желание быть собой, каким являешься на самом деле. Тебе нужно сделать что-то в присутствии других? Пусть движения будут уверенными, даже если уверенность надумана.
Не пытайся выглядеть занятым
Не старайся оказывать впечатление поведением и позой. Стой, как удобно, но при этом не поддавайся желанию нервно менять позу рук или ног. Также не стоит все время сидеть в телефоне. Может, ты будешь думать, что таким образом кажешься слишком скованным — пусть так и будет! Зато потом почувствуешь свободу действий.
Когда к тебе говорят — смотри в глаза и давай визуальную связь. Таким образом собеседник почувствует приязнь, а ты уже будешь мысленно подготовлен к контакту.
Не осуждай себя
Не слушай внутренний голос. Часто он будет говорить, что ты выглядишь нелепо, что руки лежат не пойми где или лучше вообще помолчать. Пойми, это возникает при стеснительности, поэтому голоса не исчезнут, даже когда будешь вести себя по их велению — в этом случае всем управляет страх. Не пытайся силой заткнуть эти мысли — ничего не выйдет. Более того, осознавая, что не можешь от них избавиться, будешь нервничать еще больше, а голоса будут нападать все сильнее. Не нужно думать как правильно говорить или как идти.
Даже у здоровых людей будет все выходить из-под контроля, если они будут обдумывать каждое движение. Позволь своему организму делать это на подсознательном уровне, не прилагая усилий для естественных вещей. Чем больше пытаешься мысленно все контролировать, тем больше все будет выходить наоборот, и это нормально.
Расслабься
Чем глубже дыхание — тем лучше себя чувствуешь и тем лучше будет звучать голос. Вдыхай на счет четыре, задерживай дыхание на 7 секунд и выдыхай на 8-мой — сразу полегчает. Внимание и мысли будут контролировать дыхательный процесс, поэтому страхи отойдут на более дальний план.
Также можешь попробовать такой способ: сильно напряги мышцы тела, затем, спустя несколько секунд, постепенно расслабляй их. Повторяй, пока не станет легче.
Знаю, иногда будет не так легко освободиться от тревожных мыслей и будет страшно, что все может выйти из-под контроля, но нужно осознать факт — волнительные проблемы можно победить только сменой мыслей.
Сломай систему
Попробуй уничтожить стеснительность сразу. Для этого хотя бы на один раз отключи критика и сделай, о чем давно мечтал. Например, познакомься с противоположным полом. Сложно? Просто сделай это! Проверь на что ты способен! Жизнь слишком коротка, что бы медлить.
По сути, это не только возможно, но и абсолютно нормально. Не волнуйся! Чем меньше думаешь, тем легче справится с волнением во время разговора. Хотя бы раз покажись глупым или специально не скрывай странность. Такое поведение уже осуществит худшую ситуацию и, как следствие, попросту будет нечего стесняться. Зато потом наступит блаженство и вера в свои силы. При чем очень высокая вероятность успеха. Более детально об этом приеме будет написано в следующих статьях.
Итоги
Главная суть в борьбе со стеснительностью: чем меньше об этом думаешь, тем легче это сделать.
Стеснительность не наступит, если уже завязал разговор, зато наступит, когда будешь постоянно о нем думать. Не бойся рисковать и быть самим собой — это ценится намного больше, чем наигранная правильность.
0 0 голос
Рейтинг статьи
Как перестать стесняться себя | Стать уверенной
Сайт «Мама может все!» собрал практические советы о том как перестать стесняться и стать уверенной в себе женщиной.
Большинство людей стремится к тому, чтобы их жизнь с каждым годом становилась все лучше и комфортней, а чувство стеснительности серьезно тормозит при продвижении по этому пути. Это в 18 и 19 веке был тихий, размеренный темп жизни, а в 21 веке он течет намного энергичней и неуверенным в себе людям довольно проблематично быстро подниматься по карьерной лестнице, и занять «лакомые» карьерные посты. Да и для личной жизни стеснительность очень вредна, человек робеет познакомиться с понравившимся представителем противоположного пола. Вывод один, развив в себе уверенность, вы достигнете больших карьерных высот и с личной жизнью будет полегче. Желательно приступить к тренировкам уверенности побыстрее, от стеснительности в жизни абсолютно никакой пользы нет, особенно когда вспоминаешь, что упустила из-за нее в жизни!
Истоки появления стеснительности
В подавляющем большинстве случаев корни стеснительности тянутся с детства или юности, в таком возрасте у человека еще неокрепшая психика и он близко к «сердцу» воспринимает критические замечания в свою сторону. Часто бывает, что неловкая ситуация на которую взрослый человек не обратил бы никакого внимания, в воображении ребенка раздувается до огромной проблемы. У большинства людей в детстве было немало негативных моментов, о которых они впоследствии благополучно забыли повзрослев. Проблема только в том, что некоторые люди чересчур эмоционально близко восприняли небольшие проблемы в детстве и даже через несколько десятков лет помнят, то чувство неловкости, при этом испытанное.
Довольно часто подростки страдают различными комплексами и этому есть причина. Дети по своей природе максималисты, делят все на черное и белое, а из этого вытекает их жестокие высказывания и поступки к сверстникам, которые в чем-то отличаются от них. Особо это проявляется в 12-14 лет, у детей в это время начинается гормональная перестройка организма и им еще трудней контролировать свои эмоции, чем обычно. В большинстве случаев, насмешки и жестокие шутки направлены на дефекты внешности сверстников. Если подросток будет долго повергаться таким насмешкам, в нем может развиться стеснительность и в будущем ему будет довольно трудно завязывать новые знакомства.
Со временем стеснительность у некоторых людей исчезает. Человек взрослеет, становится эмоционально стабильнее, крепче психически и общение с людьми не вызывает у него никакого психологического дискомфорта. Проблема только в том, что так не происходит со всеми людьми, у некоторых эта черта характера усиливается из-за негативных жизненных обстоятельств.
Развитие уверенности в себе
Стать более уверенным может каждый человек, стоит лишь следовать определенным принципам в жизни:
- Четко уясните для себя, что вам нравится в жизни и старайтесь посвящать этому время.
Определите границы своей зоны комфорта и старайтесь за них не выходить. Когда коллектив настаивает на выполнении какого-то дела, а вам оно не нравится, проявите твердость и откажитесь от него, если это не входит в ваши рабочие обязанности. - Уверенность также хорошо тренирует, постановка значимой цели для себя и ее достижение несмотря ни на какие преграды. После достижения пары важных целей, вы почувствуете уверенность в своих силах, ваша дисциплинированность возрастет, характер станет крепче. Все это приведет к тому, что вы сможете делать то, что вам раньше не позволяла стеснительность.
- Человек на работе проводит огромную часть своей жизни. Постоянно развивайте свой профессионализм. Зная досконально свое дело, вы будете уверенно каждый день чувствовать себя на работе, а это укрепит вашу психику, и вы будете легче воспринимать всякие жизненные невзгоды.
- У большинства людей есть комплексы, поэтому незачем особо переживать из-за своих. Реагируйте на неловкие ситуации с позитивом. Комплексы у человека часто становится меньше, когда он про себя над ними посмеивается.
- Для любого человека в первую очередь важен он сам и его проблемы, поэтому если вы создали неловкую ситуацию никто не будет стремиться ее специально запомнить, чтобы потом вас постоянно «доставать».
Комплексы у человека часто становится меньше, когда он про себя над ними посмеивается.Практические советы по тренировке уверенности в себе
Профессиональные психологи для избавления от стеснительности дают такие советы:
- Найдите среди своих друзей или знакомых достаточно уверенного в себе человека и понаблюдайте, как он ведет себя в разных ситуациях. Увиденное позволит вам сделать выводы, как следует вести себя уверенному человеку.
- Развивайте коммуникабельность, идя домой с работы каждый день спрашивайте у более пяти человек, какой сейчас час.
- Запишитесь на курсы иностранного языка. Общаясь с незнакомыми людьми вы постепенно избавитесь от своей стеснительности перед новыми знакомствами.
- Отыщите среди своих знакомых более стеснительного, чем вы. Постоянно оказывая ему поддержку и подбадривая, вы сами изменитесь в лучшую сторону.
При постоянных тренировках уверенность поселится в вашем сердце и разуме!
Видео по теме:
причины застенчивости, как не стесняться людей и себя.
Многим людям знакомо чувство неловкости и смущения, которое охватывает тогда, когда приходится общаться с незнакомцами. Человек теряется в привычных для себя ситуациях, ощущает прилив жара или, напротив, неконтролируемую дрожь. Нередко ему кажется, что все смотрят исключительно на него и, конечно, осуждают. Очень важно знать, как раскрепоститься и перестать ощущать вселенскую печаль и некоторую обособленность от окружающих. Как правило, находясь в таком состоянии, индивид хочет, чтобы к нему проявили внимание, о нем вовремя вспомнили, позаботились. Конечно, подобное происходит далеко не всегда. По этой причине развитая стеснительность мешает свободно чувствовать себя в больших коллективах. Как перестать стесняться? Попробуем разобраться в этом непростом вопросе.
# 1. Понять, что такое стеснительность
Понимание причины застенчивости является важнейшим компонентом ее преодоления.
Любое ваше поведение, каким бы странным оно ни казалось, имеет какую-то цель. Когда вы объективно смотрите на застенчивость, вы можете заметить, что стеснение часто используется вашей психикой в качестве защитного механизма.
Например, если человек чувствует себя хуже окружающих, он будет стесняться в ситуациях прямого общения, чтобы защитить себя от людей, которые, по его мнению, могут признать его неудачником.
Понимание причины такого поведения является важным шагом к его преодолению. Невозможно преодолеть застенчивость, не поняв, какую функцию она пытается выполнять. Только, начав с самого начала, можно перестать бояться людей и стесняться.
Выбор увлечений
Для того, чтобы постоянно осуществлялось личностное развитие, необходимо приобрести здоровое самоуважение. Адекватная самооценка формируется тогда, когда человек знает, чего хочет от жизни. Имея определенные увлечения, мы начинаем прилагать большие усилия для достижений. Только так можно достичь вразумительных результатов. Стать уверенным помогут личные достижения в какой-либо области: спорте, литературе, живописи или музыке. Так мы накапливаем силу, убеждаемся в том, что действительно достойны всего самого лучшего. Показывая лучшие результаты, индивид убеждается в своих способностях, чтобы потом начать претендовать на более серьезные достижения. Выбор увлечений должен быть осознанный. Не следует заставлять себя заниматься тем, что вам заведомо не интересно. Навязывание ненавистного занятия не принесет желаемого результата. Если вы станете придумывать себе какие-либо ограничения, то в результате сами же потом и пострадаете. Необходимо в обязательном порядке реализовывать свои способности и всячески стремиться к самовыражению.
# 2. Определить причину стеснительности
Когда вы начинаете стесняться, попытайтесь определить внешний раздражитель, из-за которого это происходит. Спросите себя: я все время стесняюсь? Или только в определенных ситуациях?
Проанализируйте факторы, которые заставляют вас нервничать. Если вы сможете определить источник стеснительности, у вас будет что-то конкретное, на чем можно сосредоточиться.
Например, вам не хватает уверенности в себе в общении с противоположным полом? Или вы перфекционист и не хотите говорить что-то «неправильное»?
Если вы определите причину своей стеснительности, вы сможете работать именно с корнем проблемы.
Перестать сравнивать
Не следует постоянно смотреть на достижения окружающих. Это только расстраивает, повергает в дополнительные переживания. Необходимо признать свои отличительные характеристики и перестать с ними бороться. Чем больше мы подавляем в себе важные желания, тем больше уничтожаем и положительной энергии, которую при желании можно было бы использовать более продуктивно. Необходимо научиться перестать сравнивать себя с коллегами, знакомыми и родственниками. Просто примите на веру, что все люди разные, нет двух одинаковых личностей. Как только вы научитесь позволять себе быть индивидуальностью, станет возможен и личностный рост. Ведь когда мы сравниваем себя с окружающими, то неминуемо проигрываем. Почему так происходит? Да потому что люди, как правило, имеют привычку сравнивать свои слабые стороны свыдающимися чужими. Это заранее ущербный путь, который необходимо стараться избегать. Лучше работать со своими сильными качествами характера.
# 3. Делать маленькие шаги
Преодоление застенчивости — не быстрый процесс. Лучше противостоять своим социальным страхам постепенно. Не нужно сразу “запрыгивать” в ситуации, которые вводят вас в ужас.
Думайте о преодолении стеснения, как о восхождении на гору, где каждый этап немного сложнее, чем предыдущий.
Например, если вы нервничаете перед встречей с новыми людьми, вот несколько шагов, которые вам помогут:
- Задайте кому-нибудь простой вопрос, например «Который час?». После того, как он ответит, просто скажите «спасибо» и оставьте все как есть. Пусть самое первое личное взаимодействие будет коротким и конкретным.
- Найдите кого-то, кто в данный момент не разговаривает ни с кем, и представьтесь. Спросите его, кого он знает на встрече. Посмотрите, есть ли у вас общие знакомые.
- Присоединитесь к группе людей, которые уже разговаривают. Даже если вы просто слушаете и киваете, это нормально.
Если вы избегаете людей, которых видите ежедневно, поставьте перед собой маленькую цель, приходя на работу, приветствовать тех, с кем сталкиваетесь. Вскоре это станет вашей второй натурой и повысит уровень комфорта, который вы испытываете в отношениях со своими коллегами.
Наконец, если вы находитесь в непосредственной близости от кого-то, будь то в кафе или на улице, вместо того, чтобы деликатно ходить на цыпочках вокруг них, постарайтесь спросить, как проходит их день.
Это всего лишь несколько примеров, но есть много маленьких шагов, которые вы можете делать, чтобы преодолеть свою застенчивость. Делайте людям комплименты, не стесняйтесь спрашивать их о чем бы то ни было.
Развитие индивидуальности
Очень многие люди совершают одну и ту же ошибку: они хотят оправдывать чужие ожидания. Подстраиваясь под мнение общества, невозможно вырастить свою индивидуальность. Ведь в этом случае личность не прислушивается к собственным желаниям, даже учится их блокировать с течением времени. Такой человек не в состоянии объяснить себе, чего он хочет достичь на самом деле. Все его стремления направлены на то, чтобы сформировать о себе хорошее впечатление. Получив одобрение социума, индивид может спокойно существовать дальше, правда, без особенных радостей и свершений. Чтобы побороть в себе стеснительность, нужна регулярная работа над характером. Необходимо научиться понимать, что конкретно для вас является важным и ценным.
# 4. Практиковать активное слушание
Практика активного слушания поможет вам понять собеседника и немного узнать его
То, что вы предпочитаете не разговаривать с людьми, не означает, что люди не хотят с вами разговаривать. Люди любят говорить о себе.
Если вы нервничаете, что все, что вы говорите покажется глупым, просто слушайте.
Исследования показывают, что люди обращают внимание только на 25-50% того, что им говорят. Это означает, что если вы будете слушать собеседника с интересом, он будут чувствовать воодушевление и продолжит общение с вами.
Активное слушание — это мгновенная техника для установления доверия и симпатии. Вы будете нравиться людям, если будете их слушать. Это чистая психология.
Следите за здоровьем
Важно выглядеть так, как вам хочется. Если вы возьмете под контроль собственный вес и будете довольны отражением в зеркале, то это скажется на самооценке. Сидячий образ жизни, полуфабрикаты и фаст-фуд в меню, недостаток сна и отсутствие спорта — все это не лучшим образом сказывается на внешности и здоровье.
Тренироваться по 2 часа каждый день вас никто не агитирует, но делать 10-минутную зарядку, придерживаться принципов правильного питания и отказываться от просмотра фильма в пользу нескольких дополнительных часов сна — все это под силу каждому. Начинайте не с глобальных изменений, а с небольших, постепенно вводя одну полезную привычку за другой.
# 6. Использовать социальные сети
Если вы стесняетесь непосредственного общения, попробуйте взаимодействовать с людьми в социальных сетях.
Конечно, это не замена для общения лицом к лицу. Тем не менее, использование социальных сетей — хороший способ начать общаться с людьми, которые вас интересуют.
Как перестать стесняться: 5-минутное видео
Также в онлайне вы можете легче найти людей, с которыми у вас есть что-то общее. Например, вы любите садоводство. Присоединитесь к онлайн-группе, которая занимается садоводством. Сделав это, вы сможете не только строить отношения с посторонними людьми, но и изучать новые приемы для своего хобби.
Таким образом неуверенность в себе и стеснительность будут мало-помалу исчезать.
Изобразите уверенность
Если самовнушение не помогает, то какой смысл пытаться изображать то, чего нет на самом деле. Удивительно, но мозг работает таким образом — если вы представите стресс как состояние комфорта, то его иногда получится обмануть. За примером далеко ходить не приходится. Перед смертельной опасностью звери в дикой природе прикидываются храбрыми от страха, что иногда даже спасает им жизнь.
Мозг критически сопоставляет ожидания с приобретенным опытом и реальной ситуацией. Если картинки не сходятся, то появляются тревоги и стрессы. Негативные мысли только нагнетают обстановку. В результате вера в себя стремительно уходит.
Хорошая подготовка поможет выработать уверенность в себе и совладать со страхами. Перед ответственными переговорами или выступлением, даже от мысли о котором становится плохо, важно хорошо поработать. Не перекладывайте дела на последний день перед тревожащим вас событием, тщательно подготовьтесь заранее: составьте текст, порепетируйте перед зеркалом, сконцентрируйтесь на позитивных моментах. Дайте мозгу время, чтобы поверить в ваши способности.
# 7. Подготовить интересные истории
Мысль о том, чтобы встретиться лицом к лицу с совершенно незнакомым человеком, может быть пугающей. Но если у вас есть какие-то идеи того, как сломать лед между вами, все может быть намного проще.
Обращайтесь с незнакомцами, как с друзьями, которых вы давно не видели. Если они готовы вступить в разговор, спросите их, что им нравится делать в свободное время или какие у них захватывающие планы на будущее.
Если у вас есть истории, которыми вы можете поделиться с другими людьми, вы всегда сможете начать беседу. Это может быть что-то смешное, что случилось с вами в прошлом, или даже истории, которые рассказывают о ваших неудачах. Если вы открыто расскажете о своих слабостях, это может стать основой для дружеских отношений, особенно если вы умеете смеяться над собой.
Будьте готовы к общению и относитесь к незнакомым людям, как к друзьям. Это поможет создать чувство доверия, и избавиться от застенчивости будет гораздо проще.
Степень особого состояния
Многие люди скажут вам, что они застенчивы, но это может означать очень разные вещи, когда они так говорят. Вот шкала:
Наименее выраженные признаки
- Люди, которые уверены в себе и харизматичны, но они чувствуют застенчивость в том смысле, что если они, например, входят в комнату полную незнакомых людей, они могут чувствовать себя вне их стихии за минуту или две до того, как они ныряют и начинают работать в толпе.
- Люди, которые были вместе, но они внутренне застенчивы и неуверенны в себе в разы. Они говорят, что они стесняются, но это не имеет большого практического влияния на их жизнь.
- Люди, которые делают всё нормально в большинстве социальных ситуаций, но чувствуют себя не в своей тарелке. Например, они могут быть нервными и застенчивыми, на вечеринках или корпоративных мероприятиях, но хорошо себя чувствуют вокруг своих хороших друзей и коллег.
- Люди, кто стесняется всех вокруг, хотя и не до крайней степени. Некоторые сценарии, дают им больше всего неприятностей, но даже днем они немного больше косноязычные и чувствуют себя неуютно рядом с другими, чем в среднем. Они имеют большую социальную неуверенность. Вся их застенчивость в способе их функционирования. Это скорее неудобство.
- Люди, которые действуют застенчиво в большинстве социальных ситуаций, скрыты под горой забот, и чья жизнь намного хуже, потому что она так думает. Если их застенчивость является достаточно тяжелой, это может быть даже более уместно описать их как имеющие социальное тревожное расстройство или социальная фобия.
# 10. Выйти из зоны комфорта
Если вы хотите стать общительным и завести больше друзей, вам нужно выйти за пределы своей зоны комфорта. Хотя бы ненамного.
Подумайте о самом уверенном и общительном человеке, которого вы знаете. Или во время общения притворитесь, будто вы — это он. Сделайте вид, что ваша уверенность абсолютно беспрецедентна.
Сначала это будет странно и неудобно. Но через некоторое время вы поймете, что что люди почти всегда благожелательно относятся к разговорам.
Займитесь самоанализом
Обычно все наши страхи являются абсолютно необоснованными и пустыми. Желательно каждый раз, когда в голову закрадываются подозрительные мысли, остановиться, глубоко вдохнуть и хорошенько обдумать, являются ли Ваши страхи правдивыми, и стоит ли так переживать.
Проблемы с самооценкой, неуверенность в своих силах и замкнутость может преследовать людей всех возрастов и приносить проблемы в самых разных сферах деятельности. Необходимо преодолеть свои комплексы, чтобы жить полноценной жизнью. Но при этом не стоит забывать, что волнение – совершенно нормальная реакция организма, например, на незнакомую ситуацию, либо предстоящее важное событие. И легкая дрожь в коленках может стать даже полезной, ведь она приводит все системы организма в тонус и подстегивает мозговую активность.
Откуда берется робость
Робость, как и другие особенности характера, может быть врожденной, а может быть и приобретенной. С врожденной все ясно: если, к примеру, отец робкий, несмелый, то и ребенок, получив в наследство соответствующие гены, может вырасти таким же. Робость же приобретенная – результат неправильного воспитания.
Робкого человека в детстве наверняка часто критиковали, сравнивали со сверстниками не в его пользу и мало хвалили. Разбил чашку или упал и тут же слышит: какой ты неловкий. Не дается ему какое-то занятие – обязательно родители должны привести в пример соседского ребенка, который, предположим, уже свободно читает не только букварь, но и газетный текст, или часами вдохновенно разучивает гаммы, или обладает еще какими-то фантастическими умениями.
В результате такого воспитания возникает целый букет комплексов. Человек считает себя хуже других, не испытывает самоуважения, порой даже не любит себя. Отсюда ложная уверенность, что и другие воспринимают его точно так же.
Как перестать стесняться себя и стать уверенной: 10 хитростей
Небольшое стеснение может показать скромность и воспитанность каждого из нас, но, вместе с этим, стать серьезной преградой на пути к желаемому. Боязнь заговорить первыми, познакомиться с противоположным полом, узнать детали интересующего вас вопроса, попросить о повышении и многое другое. Мы подготовили для вас 10 полезных хитростей, которые помогут раскрепоститься, перестать стесняться и добиться своих целей!
Как перестать стесняться? Узнайте 10 хитростей в нашем материале!
1. Общение и еще раз общение! Как говорится, клин клином вышибают. Если общение дается вам с трудом – практикуйте навыки при любом удобном случае. Заводите новые знакомства, общайтесь с коллегами, друзьями и незнакомцами, находите точки соприкосновений и общие интересы. Это наверняка станет для вас плюсом.
2. Читайте про себя, для себя и обязательно вслух. Само собой, решение многих проблем можно найти в литературе, если знать, что читать и как. Определитесь, какая именно ситуация вызывает ощущение скованности: общение с противоположным полом, публичные выступления, знакомства с новыми людьми и т.д. Как только проблема станет ясна – ознакомьтесь с книгами, которые помогут ее решить, а также не забывайте читать вслух, особенно, если кто-то может вас слушать. Этот шаг поможет не только найти выход из ситуации, но и обрести уверенность в своей речи.
3. Спорт – не только физическая, но и психологическая помощь. Одним из главных источников стеснения является неуверенность в себе. Спорт, который вам по душе, поможет почувствовать себя лучше, физическая красота придаст ощущение большей привлекательности и напористости в любых действиях.
Читайте также: Как быстро проснуться утром?
4. У каждого есть сильные стороны, но далеко не все их замечают. Составьте список ваших лучших качеств и запишите их. Это также повысит самооценку и поможет справиться с проблемой.
5. Смело выходите из зоны комфорта. Делайте то, что у вас не получается, ведь совершая ошибки, вы сможете обрести новые знания и побороть страх.
6. Перестаньте сравнивать себя с другими. Помните, что вы – личность, у вас есть сильные и слабые стороны, как и у любого другого человека. Кому-то легко и просто дается математика, другим же легче выучить новый язык, чем понять и запомнить формулы. Именно различия и определяют особенность каждого, поэтому не стоит стесняться своих.
Читайте также: Как избавиться от постоянного чувства вины?
7. Управляйте собой. Как только вы понимаете, что тревога берет над вами верх, не пускайте проблему на самотек, попытайтесь ее побороть. Начинаете краснеть, заикаться или переживать? Сделайте глубокий вдох и попытайтесь расслабиться, учитесь справляться с эмоциями.
8. Не говорите о своих недостатках. Не стоит рассказывать окружающим, что вы безумно боитесь очередного собрания, похода на свидание или разговора с начальником. Позвольте людям делать личные выводы, а вы, в свою очередь, займитесь борьбой с излишней скромностью.
9. Думайте о других. Не стоит каждый раз, когда вы начинаете ощущать тревогу, замыкаться в себе и обдумывать, что же о вас скажет человек, если вы к нему подойдете или что-либо спросите. Вместо этого смело идите вперед и делаете то, что хотите, погружайтесь не в себя, а в общение, думайте не о себе, а о других, слушайте окружающих, узнавайте новое, находите друзей и единомышленников.
Читайте также: Как найти время жить, если вы постоянно на работе?
10. Развивайтесь. Не стойте на месте, ставьте цели и обретайте знания. Это
поможет вам быть всегда интересным собеседником, подарит новые возможности, знакомства, перспективы, а также поможет справиться с излишней стеснительностью и скованностью в любой сфере.
Находите позитивные стороны во всех ситуациях, одолевайте стеснение, оставаясь при этом самими собой!
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
PHNjcmlwdCBkYXRhLW91dHN0cmVhbS1pZD0iNzg5Ig0KZGF0YS1vdXRzdHJlYW0tZm9ybWF0PSJvdXRzdHJlYW0iIGRhdGEtb3V0c3RyZWFtLXNpdGVfaWQ9IlNUQl9PdXRzdHJlYW0iIGRhdGEtb3V0c3RyZWFtLWNvbnRlbnRfaWQ9Ind3dy5zdGIudWEvcHN5Y2hvbG9neSIgc3JjPSIvL3BsYXllci52ZXJ0YW1lZGlhLmNvbS9vdXRzdHJlYW0tdW5pdC8yLjAxL291dHN0cmVhbS11bml0Lm1pbi5qcz9mYj0wMDEiPjwvc2NyaXB0Pg0K
PGRpdiBpZD0nZGl2LWdwdC1hZC0xNDgyNDg1OTg3MTc0LTAnPg0KPHNjcmlwdD4NCmdvb2dsZXRhZy5jbWQucHVzaChmdW5jdGlvbigpIHsgZ29vZ2xldGFnLmRpc3BsYXkoJ2Rpdi1ncHQtYWQtMTQ4MjQ4NTk4NzE3NC0wJyk7IH0pOw0KPC9zY3JpcHQ+DQo8L2Rpdj4=
Как перестать стесняться и стать уверенным: 10 понятных советов
Автор Анна Непряева На чтение 7 мин. Обновлено
Как перестать стесняться и стать уверенным в себе человеком? Ответы в статье!
Позвольте спросить вас: вы испытывали страх перед первым днем на новой работе или перед встречей с родителями будущего мужа (жены), или перед профессиональным семинаром, на котором должно было быть много незнакомых вам людей?
Если да, то вы не одиноки. Сегодня 60% взрослых людей по всему миру считают себя застенчивыми. Тем не менее, застенчивость может оказать негативное влияние на вашу жизнь, под угрозой могут оказаться ваша карьера, здоровье, отношения. Но как раскрепоститься и перестать стесняться?
Хорошей новостью является то, что существуют шаги, предприняв которые, можно стать более общительным человеком.
В этой статье мы изложим план действий, который покажет вам, как общаться более уверенно. Надеемся, после прочтения вы сможете чувствовать себя комфортно в ситуациях, которые сейчас вас приводят в ужас.
Итак, советы, как перестать стесняться!
# 1. Понять, что такое стеснительность
Понимание причины застенчивости является важнейшим компонентом ее преодоления.
Любое ваше поведение, каким бы странным оно ни казалось, имеет какую-то цель. Когда вы объективно смотрите на застенчивость, вы можете заметить, что стеснение часто используется вашей психикой в качестве защитного механизма.
Например, если человек чувствует себя хуже окружающих, он будет стесняться в ситуациях прямого общения, чтобы защитить себя от людей, которые, по его мнению, могут признать его неудачником.
Понимание причины такого поведения является важным шагом к его преодолению. Невозможно преодолеть застенчивость, не поняв, какую функцию она пытается выполнять. Только, начав с самого начала, можно перестать бояться людей и стесняться.
# 2. Определить причину стеснительности
Когда вы начинаете стесняться, попытайтесь определить внешний раздражитель, из-за которого это происходит. Спросите себя: я все время стесняюсь? Или только в определенных ситуациях?
Проанализируйте факторы, которые заставляют вас нервничать. Если вы сможете определить источник стеснительности, у вас будет что-то конкретное, на чем можно сосредоточиться.
Например, вам не хватает уверенности в себе в общении с противоположным полом? Или вы перфекционист и не хотите говорить что-то «неправильное»?
Если вы определите причину своей стеснительности, вы сможете работать именно с корнем проблемы.
# 3. Делать маленькие шаги
Преодоление застенчивости — не быстрый процесс. Лучше противостоять своим социальным страхам постепенно. Не нужно сразу “запрыгивать” в ситуации, которые вводят вас в ужас.
Думайте о преодолении стеснения, как о восхождении на гору, где каждый этап немного сложнее, чем предыдущий.
Например, если вы нервничаете перед встречей с новыми людьми, вот несколько шагов, которые вам помогут:
- Задайте кому-нибудь простой вопрос, например «Который час?». После того, как он ответит, просто скажите «спасибо» и оставьте все как есть. Пусть самое первое личное взаимодействие будет коротким и конкретным.
- Найдите кого-то, кто в данный момент не разговаривает ни с кем, и представьтесь. Спросите его, кого он знает на встрече. Посмотрите, есть ли у вас общие знакомые.
- Присоединитесь к группе людей, которые уже разговаривают. Даже если вы просто слушаете и киваете, это нормально.
Если вы избегаете людей, которых видите ежедневно, поставьте перед собой маленькую цель, приходя на работу, приветствовать тех, с кем сталкиваетесь. Вскоре это станет вашей второй натурой и повысит уровень комфорта, который вы испытываете в отношениях со своими коллегами.
Наконец, если вы находитесь в непосредственной близости от кого-то, будь то в кафе или на улице, вместо того, чтобы деликатно ходить на цыпочках вокруг них, постарайтесь спросить, как проходит их день.
Это всего лишь несколько примеров, но есть много маленьких шагов, которые вы можете делать, чтобы преодолеть свою застенчивость. Делайте людям комплименты, не стесняйтесь спрашивать их о чем бы то ни было.
# 4. Практиковать активное слушание
Практика активного слушания поможет вам понять собеседника и немного узнать его
То, что вы предпочитаете не разговаривать с людьми, не означает, что люди не хотят с вами разговаривать. Люди любят говорить о себе.
Если вы нервничаете, что все, что вы говорите покажется глупым, просто слушайте.
Исследования показывают, что люди обращают внимание только на 25-50% того, что им говорят. Это означает, что если вы будете слушать собеседника с интересом, он будут чувствовать воодушевление и продолжит общение с вами.
Активное слушание — это мгновенная техника для установления доверия и симпатии. Вы будете нравиться людям, если будете их слушать. Это чистая психология.
# 5. Улыбаться
Как преодолеть стеснительность и неуверенность в себе? Чаще улыбайтесь людям!
Улыбка при первой встрече создает хорошее впечатление. Люди, как правило, помнят тех, кто кажется счастливым при встрече с ними.
Улыбка является эффективным способом подружиться. Экспериментируйте, улыбайтесь людям, которых вы никогда не встречали. Если вам выпадет возможность общаться с кем-нибудь из-них, улыбка может стать фундаментом крепкой дружбы.
# 6. Использовать социальные сети
Если вы стесняетесь непосредственного общения, попробуйте взаимодействовать с людьми в социальных сетях.
Конечно, это не замена для общения лицом к лицу. Тем не менее, использование социальных сетей — хороший способ начать общаться с людьми, которые вас интересуют.
Как перестать стесняться: 5-минутное видео
Также в онлайне вы можете легче найти людей, с которыми у вас есть что-то общее. Например, вы любите садоводство. Присоединитесь к онлайн-группе, которая занимается садоводством. Сделав это, вы сможете не только строить отношения с посторонними людьми, но и изучать новые приемы для своего хобби.
Таким образом неуверенность в себе и стеснительность будут мало-помалу исчезать.
# 7. Подготовить интересные истории
Мысль о том, чтобы встретиться лицом к лицу с совершенно незнакомым человеком, может быть пугающей. Но если у вас есть какие-то идеи того, как сломать лед между вами, все может быть намного проще.
Обращайтесь с незнакомцами, как с друзьями, которых вы давно не видели. Если они готовы вступить в разговор, спросите их, что им нравится делать в свободное время или какие у них захватывающие планы на будущее.
Если у вас есть истории, которыми вы можете поделиться с другими людьми, вы всегда сможете начать беседу. Это может быть что-то смешное, что случилось с вами в прошлом, или даже истории, которые рассказывают о ваших неудачах. Если вы открыто расскажете о своих слабостях, это может стать основой для дружеских отношений, особенно если вы умеете смеяться над собой.
Будьте готовы к общению и относитесь к незнакомым людям, как к друзьям. Это поможет создать чувство доверия, и избавиться от застенчивости будет гораздо проще.
# 8. Разговаривать с людьми
Разговаривайте как минимум с 3 новыми людьми на каждом мероприятии.
Собираетесь ли вы на вечеринку или собираетесь на деловое собрание, поставьте перед собой цель перекинуться словами как минимум с 3-мя незнакомцами.
Внимания к этой цели встречи отвлечет вас от беспокойства и поможет вам сосредоточиться на своем прогрессе.
# 9. Понять, что люди не думают о вас
Это правда. Большинство людей слишком сосредоточены на себе, чтобы замечать кого-то вокруг.
Точно так же, как вы не судите окружающих вас людей, они, скорее всего, тоже не судят вас. Поэтому не думайте, что люди зациклены на вас.
На самом деле вы являетесь своим самым худшим критиком. Как только вы поймете, что люди не изучают каждое ваше движение, вы, почувствуете себя более раскрепощенно.
# 10. Выйти из зоны комфорта
Если вы хотите стать общительным и завести больше друзей, вам нужно выйти за пределы своей зоны комфорта. Хотя бы ненамного.
Подумайте о самом уверенном и общительном человеке, которого вы знаете. Или во время общения притворитесь, будто вы — это он. Сделайте вид, что ваша уверенность абсолютно беспрецедентна.
Сначала это будет странно и неудобно. Но через некоторое время вы поймете, что что люди почти всегда благожелательно относятся к разговорам.
Заключение
Робость и застенчивость не определяют вашу индивидуальность. Найдите конкретные ситуации, которые заставляют вас стесняться, и сосредоточьтесь на том, что вы можете сделать, чтобы исправить это.
Выполнив шаги, изложенные в этой статье, вы можете преодолеть свои чувства социальной неловкости, побороть стеснительность и наслаждаться более полноценными отношениями.
Однако не зацикливайтесь на своей стеснительности — подумайте о своих сильных сторонах. То, что вы склонны к отрешенности, не означает, что вам нечего предложить другим людям.
( Пока оценок нет )
Как стать более уверенным
«Каждый раз, когда мы сталкиваемся со страхом, мы обретаем силу, смелость и уверенность в своих действиях». ~ Неизвестно
Мне 25 лет, сейчас я живу в Минске, Беларусь, но я не оттуда. За свою относительно короткую жизнь я прожил во многих городах и странах по всему миру, включая Амстердам, Кейптаун (Южная Африка), Прагу, Будапешт и Париж, и это лишь некоторые из них.
Я посетил многие из этих мест самостоятельно или из-за нового друга или подруги, с которыми я познакомился.
Я смог сделать эти ходы только потому, что преодолел свою застенчивость и научился быть уверенным.
Большую часть своей жизни я был невероятно застенчивым, замкнутым и неуверенным в себе. В школе у меня было не так много друзей, я не пользовался популярностью, и меня регулярно высмеивали.
Я никогда не понимал почему, потому что я хороший парень, умный, нормальный. Но какими бы ни были причины, это заставило меня поверить в то, что со мной что-то не так, и что я просто не получил должного статуса хорошего человека.
Это сильно повлияло на мою уверенность в себе и заставило меня стать еще более интровертированным, чем я был естественно, потому что было проще вернуться в свой мир, чем иметь дело с критикой.
Сообщества, такие как школы, университеты и рабочие места, имеют тенденцию быть очень «кликовыми». Формируются группы, и может быть трудно установить связь с людьми из другой группы, но это возможно.
Когда вы лучше поймете социальную динамику, станет намного проще заводить друзей и расширять круг общения, независимо от того, в какой части мира вы находитесь.
Мне потребовались годы проб и ошибок, с бесчисленными экспериментами, книгами, семинарами и множеством неудач и отказов, прежде чем я преодолел свою застенчивость и приобрел уверенность.
Хорошая новость в том, что вам не нужно вдвое меньше времени, чтобы стать более уверенным, как для того, чтобы завести новых друзей, так и для увеличения ваших шансов на успех.
Иногда люди могут быстро судить и навешивать ярлыки на основе стереотипов и представлений. Не каждый найдет время, чтобы связаться с вами и узнать вас, прежде чем навешивать на вас ярлык.Это подводит меня к моему первому совету:
Преодоление застенчивости Совет №1: говорите со всемиОдин из лучших способов преодолеть застенчивость — это сделать привычкой разговаривать со всеми.
Это звучит как ситуация-ловушка, поскольку вам нужна уверенность, чтобы иметь возможность разговаривать с людьми, и вам нужно разговаривать с людьми, чтобы укрепить уверенность. Уловка состоит в том, чтобы начать с малого, например, просто начать говорить «привет» или «доброе утро» одному человеку каждый день.
Затем, когда вы начнете чувствовать себя более комфортно, начните каждый день разговаривать с двумя людьми и увеличивайте продолжительность разговоров.
Не ограничивайтесь разговорами с людьми, которых вы знаете, или общением с ними. Поговорите со всеми в своем сообществе, поговорите с мужчинами, женщинами, молодыми и старыми, независимо от того, кажутся ли они нормальными, странными или сумасшедшими, даже если просто чтобы поздороваться.
Многие люди не берут на себя инициативу, чтобы узнать вас, так что это просто означает, что вы должны узнать их и дать им возможность познакомиться с вами.
Вы обнаружите, что большинство людей, с которыми вы начинаете разговор, действительно дружелюбны.Если вы это запомните, обращение к кому-то новому не покажется вам таким страшным.
Преодоление застенчивости Совет № 2: самообразованиеМногие неуверенность, страхи и сомнения возникают из-за непонимания или незнания чего-либо. Чем больше вы понимаете и знаете о ситуации, тем комфортнее вам будет и, следовательно, тем меньше будет ваша застенчивость над вами.
Возьмем, к примеру, тему публичных выступлений. Это занятие, которое напугает большинство людей до полусмерти, но только потому, что большинство людей мало о нем знают.Если вы проведете какое-то исследование и расследование, вы поймете, что бояться публичных выступлений совершенно естественно и что почти у каждого человека есть те же страхи и неуверенность, что и у вас.
Если вы пойдете дальше и спросите себя, почему вы так боитесь этого, вы поймете, что боитесь осуждения или смеха. Оттуда вы можете пойти и почитать и узнать о людях, которые хорошо выступают на публике, — узнать их советы и стратегии.
Таким образом вы будете намного лучше подготовлены, потому что ваши знания по предмету обширны. В результате ваша уверенность уже будет намного выше, чем раньше, что может позволить вам попытаться публично выступить, когда вы вступите в такой клуб, как Toastmasters. Чем больше вы практикуетесь, тем увереннее вы станете.
Это правило применимо к любой сфере, где вы чувствуете себя неуверенно. Читайте и исследуйте как можно больше по теме. Это поможет вам в достаточной мере повысить уверенность в себе, чтобы попытаться выполнить упражнение и посмотреть, сможете ли вы стать лучше в нем.И эта первоначальная уверенность в том, чтобы действовать, — это все, что вам нужно, чтобы сдвинуть с мертвой точки и преодолеть застенчивость.
Преодоление застенчивости Совет № 3: Практикуйтесь и будьте настойчивыТретий и последний совет, который вам нужен для преодоления застенчивости, — это практиковаться бесконечно и никогда не сдаваться. Теория и образование только покажут вам путь к уверенности, но вам все равно нужно идти по нему, чтобы получить все преимущества.
Чем больше вы практикуетесь, тем лучше вы становитесь.Ни при чем.
Если вы хотите стать лучше в публичных выступлениях, вам нужно произнести десятки и десятки речей, чтобы чувствовать себя комфортно.
Раньше я был очень застенчив, когда дело касалось разговоров с девушками, и в результате мои отношения с противоположным полом практически не существовали.
Я начал с чтения всех книг, касающихся свиданий и разговоров с незнакомцами, которые я мог достать. После этого я провел почти три года, общаясь с буквально сотнями девушек в клубах, барах и торговых центрах.Это был единственный способ преодолеть свою застенчивость и стать уверенным в разговоре с ними.
Приблизившись к такому количеству девушек, я столкнулся с множеством отказов. Временами это было болезненно и разрушительно для моего эго и самооценки, но я всегда помнил, что это необходимо для улучшения. Так что я продолжал.
Это именно то, что вам нужно сделать, чтобы преодолеть свою застенчивость: действовать, практиковаться и не сдаваться, пока не добьетесь желаемых результатов. Вы столкнетесь с неудачами, неудачами и отказами, но в конечном итоге все это необходимо для укрепления уверенности.
Я знаю, что значит быть застенчивым и иметь мало уверенности или неуверенность в себе, и я точно знаю, что вы можете изменить это.
Фото saitowitz
Заметили опечатку или неточность? Пожалуйста, свяжитесь с нами, и мы сможем это исправить!Как преодолеть застенчивость и развить уверенность в себе
Вы немного стесняетесь?Чтобы преодолеть застенчивость, нужно настолько увлечься чем-то, что забываешь бояться. — Клаудия Джонсон
Застенчивость — это неловкость и опасение, которое некоторые люди испытывают при приближении или при приближении других людей.У этих людей есть желание быть общительными и общаться с другими на социальном и эмоциональном уровне. Однако они находят это невозможным, потому что они, кажется, не могут справиться с тревогой, связанной с человеческим взаимодействием.
Прежде чем продолжить, важно отметить, что застенчивость — это не то же самое, что быть интровертом. Интроверты на самом деле чувствуют себя энергичными, проводя время в одиночестве, занимаясь своими делами. Они не боятся социальных ситуаций, а просто предпочитают побыть наедине с собой. Социальные ситуации истощают их эмоционально, а уединенная деятельность заряжает их энергией и пробуждает творческие способности.
Напротив, застенчивые люди отчаянно ищут признания и одобрения других. Это заставляет их очень стесняться и бояться того, что их будут осуждать, высмеивать, критиковать, унижать, смущать и отвергать. Они негативно озабочены собой и часто очень ограниченно оценивают себя и свои способности. Фактически, когда дело доходит до социальных ситуаций, они ожидают, что будут совершать ошибки и с треском не смогут установить связь с другими на значимом уровне. Их бесполезные мысли и убеждения об их социальном взаимодействии заставляют их чувствовать себя крайне небезопасно.И все же одна из их самых привлекательных черт — вдумчивый слушатель — является жизненно важной частью любых значимых социальных отношений.
Последствия застенчивости
Стеснительность никогда не пойдет на пользу вашему социальному росту и развитию. Это не только заставляет вас целенаправленно избегать социальных ситуаций, но также может привести к изоляции, грусти, одиночеству, сожалениям и депрессии. Фактически, каждый раз, когда вы избегаете социальной ситуации, вы в этот момент истощаете запасы уверенности в себе.И чем меньше у вас уверенности в себе, тем меньше у вас шансов высказать свое мнение, завести новых друзей, воспользоваться социальными возможностями для продвижения своей карьеры или достижения желаемых целей.
У всех нас есть цели и задачи, которых мы хотим достичь. К несчастью застенчивых людей, для достижения большинства этих целей требуется помощь других людей. Это означает, что для достижения своих целей они должны выйти в мир и установить социальные связи.А если они не смогут этого сделать, то в конечном итоге они будут жить жизнью, полной сожалений и невыполненных обещаний.
Все эти последствия могут привести к очень проблемной жизни. Однако так быть не должно. Если в настоящее время вашими решениями и действиями руководствуется застенчивость, то еще не поздно внести важные изменения, начиная с сегодняшнего дня. Путешествие, конечно, будет нелегким и потребует времени и усилий. Тем не менее, с желанием сохранить эти изменения и стремлением улучшить свои социальные навыки, вы, безусловно, можете изменить свою жизнь.
4 шага для преодоления застенчивости
Преодоление застенчивости — это не прогулка по парку. Это непростой процесс. В смеси есть много страхов и тревог, и поэтому вам, возможно, придется работать над каждым из них индивидуально. Однако, как и во всем, что имеет ценность, вы обязательно добьетесь прогресса, если будете усердны и будете следовать процессу шаг за шагом.
Вот четырехэтапный процесс, который поможет вам преодолеть чувство застенчивости:
Шаг 1. Четкость усиленияВаш самый первый шаг — определить, чего вы хотите достичь.Ваши желаемые цели изначально должны быть очень простыми и понятными. Например, вы можете поставить цель задать вопрос незнакомцу. После этой первой встречи вы можете поставить другую цель — провести двухминутный разговор с незнакомцем. Затем вы поставите дополнительные цели, которые помогут вам добиться еще большего прогресса. Спросите себя:
Какова моя конечная цель?
Чем бы я хотел заниматься в обществе?
Какова моя первоначальная цель? Как я могу сдвинуть дело с мертвой точки?
Какие цели я должен постепенно ставить, чтобы достичь своей конечной цели?
Не имеет значения, какова ваша цель, если вы четко ее понимаете и это помогает вам стать более уверенным в социальных ситуациях.Ваша конечная цель, конечно, может заключаться в том, чтобы когда-нибудь в будущем соединиться и пообщаться с сотнями людей на сетевом мероприятии. Тем не менее, вам, безусловно, нужно будет постепенно набирать обороты перед этим событием, иначе вы можете столкнуться со страхом и тревогой в тот же день.
Определив свои цели, вы должны теперь признать препятствия, которые в настоящее время удерживают вас от принятия позитивных шагов вперед. Спросите себя:
Что конкретно мешает мне достичь моей конечной цели?
Как я к этому отношусь?
Когда дело доходит до застенчивости, ваши препятствия часто бывают внутренними и психологическими.У вас вполне могут быть бесполезные стили мышления, которые доминируют в ваших образцах мышления, или у вас могут быть ограничивающие убеждения о конкретной социальной ситуации, или это может сводиться к очень узким ожиданиям от социальной ситуации, в которой вы находитесь. Очень важно, чтобы вы были проясните каждое из этих препятствий, прежде чем двигаться вперед. Спросите себя:
О чем конкретно я думаю, когда речь идет об этой социальной ситуации?
Что конкретно я говорю себе о социальной ситуации и / или о моей способности справляться с этой ситуацией?
Как мне больно думать и разговаривать с собой таким образом?
А как насчет моих убеждений? Что я думаю об этой ситуации?
Что я думаю о себе в этой ситуации?
Чего я ожидаю, когда я попаду в эту социальную ситуацию?
Ответив на эти вопросы, вы сможете глубже понять свои психологические склонности, когда дело касается данной конкретной социальной ситуации.Чем больше у вас будет ясности в этих вопросах, тем эффективнее вы сможете успешно преодолеть эти препятствия.
Шаг 2. Проверьте свои предположенияПришло время взять ответы, которые вы исследовали на предыдущем шаге, и начать оспаривать свои предположения. Мы, конечно, предполагаем, что то, как вы думаете и чувствуете об этой конкретной социальной ситуации, непрактично или бесполезно, и поэтому должен быть лучший способ думать и чувствовать эти потенциальные сценарии.Изучите эти возможности, спросив себя:
Это реалистичный способ смотреть на вещи?
Могу ли я игнорировать или упускать из виду факты?
Как еще я мог посмотреть на эту ситуацию?
Вполне возможно, что вы просто не видите вещи четко. На самом деле вы можете смотреть на ситуацию очень нереалистично и бесполезно. Потенциально могут быть вещи, которые вы упускаете из виду, и это вызывает у вас чувство неуверенности, страха и беспокойства.
Если вам сложно взглянуть на ситуацию в ином свете, важно узнать мнения, точки зрения и взгляды других людей. Найдите надежного друга, с которым вы чувствуете себя комфортно и безопасно, и спросите его мнение и точку зрения на социальную ситуацию, с которой вы боретесь. Попросите их помочь вам увидеть ситуацию их глазами. Мысленно пройдитесь на их месте на мгновение и испытайте то, что они испытывают, преодолевая эту социальную ситуацию.
Чем больше полезных точек зрения вы получите об этой социальной ситуации в результате ваших собственных исследований и опроса других людей, тем в меньшей степени ваши ограничивающие убеждения и бесполезные привычки мышления будут влиять на ваши решения и действия. Однако, даже если после всего этого вы все еще чувствуете себя несколько нерешительно и неохотно, спросите себя:
Что худшего могло случиться?
Как мне поступить в этом наихудшем сценарии? Какой у меня план действий?
Кто потенциально может помочь мне пройти через это?
Обычно худшее, что может случиться, не так плохо, как вы думаете.Фактически, худший сценарий будет происходить редко. А если это произойдет, то, по крайней мере, вы будете готовы к тому, когда он появится. Уже одно это поможет вам обрести уверенность, необходимую для того, чтобы сделать небольшой шаг вперед в преодолении чувства застенчивости.
Шаг 3: Делайте маленькие шагиТеперь вы должны быть готовы ежедневно предпринимать небольшие последовательные шаги к своей конечной цели. Конечно, вы должны начинать медленно и со временем набирать обороты. Это очень важно. Слишком быстрое вмешательство в дела может быстро повысить уровень вашего беспокойства, и в результате вы сразу же вернетесь в свою зону комфорта.Чтобы избежать этого сценария, обязательно устанавливайте реалистичные ожидания.
Даже если вы потратили время на тщательную подготовку к этой социальной ситуации, все равно было бы разумно ожидать, что вы почувствуете легкое беспокойство и что могут возникнуть неожиданные проблемы. Это нормально. Беспокойство — это нормально. Беспокойство поможет вам повысить уровень бдительности. Фактически, все, что вы делаете в первый раз, или даже то, что вы не делали долгое время, часто пронизано тревогой и небольшим напряжением.Эти эмоциональные переживания со временем пройдут. Однако это займет некоторое время, и вам нужно будет набраться опыта. Чем больше опыта вы приобретете, тем больше уверенности вы обретете, двигаясь вперед.
Когда вы планируете делать небольшие ежедневные шаги к своей конечной цели, уделите время тому, чтобы обдумать следующее:
Чем конкретно я буду заниматься сегодня в обществе?
Как мне это сделать?
Где конкретно я буду это делать?
Кто там потенциально будет?
Как долго я буду это делать?
При составлении плана действий крайне важно, чтобы вы приняли во внимание все эти вопросы.Эти вопросы позволят вам уточнить небольшие шаги, необходимые для достижения вашей конечной цели. Например, вы можете пойти в супермаркет и задать трем незнакомцам вопросы о предмете в их корзине. Вы будете делать это в проходе для покупок и взаимодействовать с каждым человеком в течение от 30 до 60 секунд.
Как только вы достигнете своей цели на этот день, вознаградите себя и запланируйте сделать еще один позитивный шаг, двигаясь вперед уже на следующий день. Однако будьте уверены, что завтра сделаете еще немного.Может быть, завтра вы поговорите с пятью людьми и зададите им два или три вопроса о товарах в их корзине. Может быть, вы даже можете поставить себе цель разговаривать с ними до 90 секунд за раз.
Как упоминалось ранее, произойдут неожиданные вещи. Люди не всегда будут реагировать на ваши вопросы. Некоторые люди могут быть в спешке и не хотят заводить разговоры со случайными незнакомцами. У других людей может быть очень плохой день, и в результате они могут грубо или игнорировать вас всех вместе.Не воспринимайте это как личное нападение. Эти люди не хотят тебя достать. У них просто плохой день, и грубость, а иногда и обида — хороший способ снять напряжение. Просто игнорируйте этих людей. Уходите и найдите кого-нибудь, с кем можно поговорить.
Шаг 4. Учитесь на собственном опытеПоследний шаг в этом процессе — учиться на собственном опыте. Поэтому вы можете прийти домой после похода за покупками в местный супермаркет, сесть с карандашом и блокнотом и записать свои мысли, чувства и наблюдения.Фактически, вот несколько вопросов, которые вы могли бы задать себе о своем опыте:
Как дела сегодня?
Выполнил ли я то, что намеревался сделать?
Что мне понравилось?
Где я боролся?
С какими неожиданными проблемами я столкнулся?
Как я справился с этими проблемами?
Как еще я мог справиться с этими проблемами?
Как я могу улучшить ситуацию в следующий раз?
Что я буду делать по-другому завтра?
Что я могу сделать больше или лучше завтра?
Есть много вопросов, которые вы потенциально можете задать.Надеюсь, эти вопросы помогут вам начать работу.
В конце концов, самое главное — извлечь уроки из того опыта, который вы получили сегодня, а затем перенести эти уроки в будущее. Это единственный способ научиться, расти и добиваться прогресса, чтобы преодолеть застенчивость.
Подготовка к социальным ситуациям
Есть определенные вещи, которые вы можете делать каждый день, которые помогут вам чувствовать себя более уверенно, уверенно и позитивно, когда дело доходит до того, чтобы ставить себя в социальные ситуации.Давайте рассмотрим некоторые из этих областей более подробно:
Укрепите свою физиологиюТо, как вы используете свое тело, влияет на то, как вы себя чувствуете. То, как вы себя чувствуете, влияет на ваше восприятие, и ваше восприятие также влияет на решения, которые вы принимаете, и действия, которые вы предпринимаете.
В застенчивом состоянии вы будете очень нерешительны. Вы будете дышать поверхностно, и ваши движения будут чрезвычайно осторожными. Как вы когда-нибудь добьетесь социального прогресса, если подойдете к социальным ситуациям таким образом?
Вместо того, чтобы стесняться, выберите уверенность.Фактически, подделайте свою уверенность. Вы когда-нибудь слышали поговорку «притворяйтесь, пока не сделаете»? Что ж, жить таким образом может быть весьма кстати. Поэтому вместо того, чтобы двигать своим телом, как застенчивый человек, будет практиковаться в движении, как если бы вы чувствовали себя уверенно и безопасно в своей собственной шкуре. Спросите себя:
Как уверенный в себе человек двигает своим телом?
Как будет стоять уверенный в себе человек?
Как бы сесть уверенный в себе человек?
Как тело уверенного в себе человека поведет себя в социальных ситуациях?
А как насчет мимики? Как бы они выглядели?
Ответы на эти вопросы дадут вам рекомендации, необходимые для внесения необходимых корректировок в вашу физиологию.Однако недостаточно просто знать эти вещи, на самом деле нужно время, чтобы подготовиться и попрактиковаться в уверенном движении сначала в одиночку, а затем в компании других. Если вам нужна помощь, просто закройте глаза и представьте себя в своем воображении уверенным в себе в социальных ситуациях. Однако не останавливайтесь на достигнутом. Также визуализируйте себя смелым, любопытным, терпеливым и оптимистичным. Все эти качества помогут изменить вашу физиологию и помогут подходить к социальным ситуациям с гораздо большей уверенностью и уверенностью в себе.
Сначала эти изменения будут казаться неестественными и вынужденными. Однако со временем вы действительно обретете настоящую уверенность, и тогда вы больше не будете чувствовать, что двигаетесь или действуете неестественно. Ваша уверенность в себе просто станет частью того, кем вы являетесь в социальных ситуациях.
Сохраняйте спокойствие под давлениемВ социальных ситуациях вы будете испытывать некоторую тревогу и неуверенность. Легко впасть в тревогу.Однако этого не должно быть, если вы заранее подготовитесь.
Узнайте как можно больше о том, как сохранять спокойствие, спокойствие и собранность в стрессовых ситуациях. По сути, это сводится к развитию необходимых эмоциональных навыков преодоления трудностей, которые вам понадобятся, когда вы сталкиваетесь с критикой, отказом и когда вы делаете социальные оплошности или ошибки.
Вы должны признать тот факт, что вас отвергнут и вы сделаете ошибки. Важно не зацикливаться на этих вещах.Эти вещи — часть жизни, часть роста и развития. Учитесь у них и двигайтесь дальше. Ваше прошлое существует только для того, чтобы помочь вам принимать более правильные решения в будущем, а не для того, чтобы вы чувствовали себя несчастными в настоящем моменте.
Есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы оставаться сосредоточенным, сосредоточенным и памятным о настоящем моменте. Одна из этих техник называется прогрессивной мышечной релаксацией. Время от времени его можно использовать, чтобы успокоить ваше тело и сосредоточить внимание. Он работает, постепенно расслабляя каждую мышцу вашего тела, начиная от пальцев ног и заканчивая кончиком головы.Это то, что лучше всего делать в положении лежа, однако это также можно сделать и стоя. Просто закройте глаза на несколько мгновений и наблюдайте, как волна успокаивающей энергии излучается из земли в пальцы ног и вверх по всему телу.
В эти моменты вы обращаете внимание на настоящее. Вы больше не думаете о том, что подумают, скажут или сделают другие. Вместо этого вы сосредотачиваетесь на том, чтобы помнить о моменте. И это то, что поможет успокоить ваши эмоции и позволит вам собраться с мыслями и пройти через социальную ситуацию с гораздо меньшими эмоциональными потрясениями.
Не пытайтесь быть идеальнымСовершенства не бывает. Вы никогда не станете идеальным. Вы можете делать все, что в ваших силах, и все из них приведет к очень разным результатам в зависимости от дня и социальной ситуации, в которой вы находитесь.
Не обижайся на себя, когда делаешь ошибки. Ошибки — нормальное и естественное явление в жизни. Фактически, единственный способ научиться чему-то — это делать ошибки. Это процесс обучения, требующий времени, терпения, самоотверженности и усилий.В конце концов вы добьетесь этого и не будете совершенны. Это совершенно нормально. Никто не идеален, как бы все ни казалось на поверхности.
Не сравнивайте себя с другимиСравнивая себя с другими людьми, когда вам не хватает уверенности, вы только разочаруетесь и почувствуете себя совершенно несчастным. Вместо этого сравните себя с лучшими из тех, кем вы можете быть. И даже самое лучшее, чем вы можете быть, в разное время будет отличаться. Все, что вы можете сделать, это постараться изо всех сил, а затем извлечь уроки из этого опыта, чтобы в следующий раз добиться еще большего.
Не называйте себя «застенчивым»Наклейка на себя как на застенчивого часто приводит к застенчивости. Вместо этого обозначьте себя уверенным, страстным и целеустремленным в своих действиях. Каждый день, когда вы выходите в этот мир, вы выполняете миссию. За каждым вашим действием стоит реальная цель и причина. У вас есть цели и дела, а общение с другими на социальном уровне — лишь часть вашей работы.
Помните, что ярлыки, которые вы даете себе, — не что иное, как убеждения.Иногда эти убеждения созданы вами, а иногда они основаны на ожиданиях других людей от вас. Например, другие люди могли неоднократно говорить вам, что вы стесняетесь. Изначально вы могли не относиться к себе подобным образом. Однако со временем, когда все больше и больше людей клеймили вас как застенчивого, вы начали в это верить, и ваша изначальная интровертная натура превратилась в социальную фобию, которая мешает вам зарабатывать на жизнь.
Если у вас есть набор ограничивающих убеждений, которые заставляют вас рассматривать себя как застенчивого человека, то проработайте эти убеждения самостоятельно или поговорите с кем-нибудь о них.Попросите близкого друга, которому вы доверяете, подвергнуть сомнению это убеждение, чтобы посеять сомнения в обоснованности такой веры и мышления.
СамообразованиеПотратьте некоторое время на то, чтобы узнать, как улучшить свои социальные навыки, свой социальный этикет и свою способность справляться с конфликтами. Узнайте, что вам нужно сделать, чтобы стать более напористым и уверенным. Также узнайте больше о человеческой природе и языке тела.
Все эти навыки помогут улучшить ваше понимание социальных ситуаций.Точно так же они могут помочь вам обрести уверенность, необходимую для более успешного решения сложных социальных проблем.
6 идей позитивных и активных действий
После того, как вы сделали всю основу, теперь вы готовы выйти в этот мир и начать общаться с людьми на социальном уровне. Это ни в коем случае не означает, что вы вышли из леса и не вернетесь к своим старым привычкам. Это вполне может произойти, и поэтому вы должны быть готовы к такой возможности.На самом деле это означает, что вы готовы продолжать поступательные шаги, которые помогут вам обрести уверенность, необходимую для успешного продвижения в этом социальном мире.
Вот несколько советов, которые помогут вам продолжать набирать обороты, чтобы преодолеть чувство застенчивости:
Попытайтесь познакомиться с новыми людьмиКаждый день вы встаете с постели и примите решение выйти и познакомиться с новыми людьми. Это, конечно, не означает, что вы должны изо всех сил представиться кому-то новому.Это не должно быть так сложно. Вместо этого, когда вы посещаете местный магазин, чтобы сделать покупки, поговорите с продавцом или с другим покупателем. Пока вы гуляете с собакой, улыбнитесь незнакомцу и спросите, как прошел их день. Или, если вы в тренажерном зале, добровольно помогаете кому-то с тренировкой или просите незнакомца дать вам несколько советов и подсказок, которые помогут улучшить режим тренировок.
Знакомство с новыми людьми легко и может быть довольно легким, без необходимости прилагать дополнительные усилия.Однако вам нужно будет как минимум приложить усилия, чтобы выбраться из дома. Вы можете познакомиться только с новыми людьми в мире за пределами вашей гостиной.
Ищите положительные модели для подражанияРегулярно находите время для поиска поддержки у уверенных в себе и социально активных людей. Используйте их как положительные образцы для подражания, которые помогут вам и дальше развивать уверенность в социальных ситуациях.
Наличие общительных друзей побудит вас чаще выходить на улицу и общаться с другими.Эти люди не только подадут вам хороший пример, которому вы можете следовать, но они также могут познакомить вас с другими единомышленниками, которые могут стать частью вашей растущей сети поддержки.
Рассматривайте все как опыт обученияНезависимо от того, что с вами происходит, рассматривайте это как не более чем учебный опыт.
Все пойдет не так, как вы ожидали. На самом деле, иногда все может пойти намного хуже, чем вы ожидали. И это нормально.Неважно, что с вами происходит, если вы используете этот опыт, чтобы помочь вам расти, развиваться и совершенствоваться в будущем.
Руководство по общениюЕсть определенные вещи, которые помогут вам установить более глубокие и значимые связи с другими людьми.
Для начала, пока вы общаетесь, старайтесь чаще улыбаться. Искренне улыбайтесь от души, слушая людей. Ваша улыбка заставит их чувствовать себя более комфортно, и они также станут более отзывчивыми к вам и на вопросы, которые вы им задаете.
Единственное, что сильнее улыбки, — это сосредоточенность, внимание и зрительный контакт, который вы дарите другому человеку во время разговора. Хороший зрительный контакт не означает, что вы смотрите на другого человека. Вы должны быть нежными со своим взглядом и показать другому человеку, что вам интересно то, что он говорит.
Также важно задавать открытые вопросы. Открытые вопросы — это вопросы, которые требуют не только «да» или «нет». Эти вопросы часто бывают проницательными и еще глубже проникают в беседу.Они заставят собеседника рассказать о своей жизни, проблемах и обстоятельствах увлекательными и неожиданными способами. И как только вы заставите их говорить о себе, продолжайте строить, задавая еще больше открытых вопросов, чтобы стимулировать дальнейший разговор.
Наконец, сосредоточьтесь на том, чтобы быть полезным. Большинство людей думают только о себе и своих проблемах. Редко можно найти человека, который внимательно выслушает ваши проблемы, а затем предложит какую-либо помощь. Помощь советом; помочь, поделившись собственным опытом; помочь, познакомив их с кем-то, кто мог бы помочь; помочь, поделившись вдохновляющей цитатой; помочь, дав им название книги самопомощи и т. д.Существует много способов помочь. Просто будьте открыты для возможностей.
Не анализируйте ситуации чрезмерноПомните, что важно не принимать вещи на свой счет. У всех бывают плохие дни, а некоторые люди от природы сварливы, грубы и невнимательны к другим. Что бы ни делали эти люди и как бы они ни отвечали вам, не принимайте это на свой счет.
Также важно не пытаться чрезмерно анализировать ситуацию, оправдывая то, как и почему все произошло именно так.Заблудиться в таких деталях только сорвет ваши усилия. Вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы двигаться дальше и укреплять уверенность в себе за счет повторения и постоянных усилий с течением времени.
Чем чаще вы разговариваете с незнакомцем, тем увереннее вы будете разговаривать с незнакомцем. Полученный опыт поможет уменьшить ваше чувство тревоги, и со временем вы обретете уверенность, необходимую для разговора с незнакомцем без особых усилий и эмоциональных потрясений.
Присоединяйтесь к группам и посвящайте свое время волонтерамНаверное, нет лучшего способа преодолеть застенчивость, чем присоединиться к группе единомышленников, разделяющих ваши увлечения и интересы.Например, вы можете присоединиться к хобби-группе, книжному клубу или дискуссионной группе в вашем районе. Участие в этих группах даст вам возможность почувствовать себя более уверенно в социальных ситуациях.
Если, однако, вы хотите немного поднять ставки, вы можете присоединиться к театральной труппе или небольшому продюсерскому дому, где вас будут поощрять совершенствовать свои актерские навыки. Если это заставляет вас чувствовать себя некомфортно, тогда еще один отличный вариант — Toastmasters. Toastmasters — всемирная организация публичных выступлений.Это для начинающих, средних и продвинутых ораторов, которые хотят улучшить свое мастерство. Однако это касается не только выступающих. Это для всех, кто хочет повысить свою уверенность в себе.
Самое замечательное в Toastmasters заключается в том, что вы можете присоединиться к группе, и на вас нет никакого давления. Вы можете участвовать в любое время и в любом качестве. Все зависит от тебя. Сядьте и посмотрите, как другие люди сначала преодолевают свой страх перед публичными выступлениями, а затем, когда вы будете готовы, присоединяйтесь к ним в своем темпе.Вы не только получите возможность выступить в группе, но и пообщаться с другими единомышленниками на личном уровне.
Наконец, иногда лучшая среда для общения с другими людьми — это когда вы добровольно посвящаете свое время хорошему делу. Самое замечательное в этом варианте то, что ваша работа (время, которое вы волонтерствуете) становится игровой площадкой для социального обучения. Никто не будет судить вас, никто не будет вас критиковать. Все дело в служении большому делу, и помощь каждого очень ценится и ценится.
Как видите, существует множество возможностей преодолеть застенчивость. Возьмите их, используйте их, обнимите их. Это мир, полный возможностей и потенциала. Тебе предстоит схватить его с распростертыми объятиями и широкой широкой улыбкой на лице. Оставьте застенчивость в прошлом и перейдите к более позитивной, захватывающей и необычной жизни.
Время усвоить эти концепции
ПОЛУЧИТЬ КАРТУ
Получили ли вы пользу от этой статьи? Важно ли знать и понимать эту тему? Хотели бы вы оптимизировать свое отношение к этой теме? Хотели бы вы, как применить эти идеи в своей жизни?
Если вы ответили утвердительно на любой из этих вопросов, я уверен, что вы получите огромную пользу от использования прилагаемой матрицы IQ в целях коучинга или самообучения.Эта интеллектуальная карта дает вам быстрый визуальный обзор статьи, которую вы только что прочитали. Ветви, взаимосвязанные идеи и изображения моделируют то, как мозг думает и обрабатывает информацию. Это похоже на имплантацию мысли в ваш мозг — своего рода обновление, которое оптимизирует то, как вы думаете об этих концепциях и идеях. 🙂
Рекомендуемые комплекты матриц IQ Набор карт «Эмоциональный интеллект 10» включает в себя набор отобранных вручную карт, которые призваны помочь вам развить свой эмоциональный интеллект и самосознание в различных ситуациях.Набор карт «Социальные навыки 10» включает в себя набор специально подобранных карт, которые помогут вам развить важные социальные навыки для укрепления социальных связей и отношений. В набор «Социально неловкие 10 карт» входит набор специально подобранных карт, предназначенных для тех, кто хотел бы научиться уверенно справляться с социально неловкими ситуациями.
Если вас заинтриговала идея использования интеллект-карт для самосовершенствования , то я хотел бы пригласить вас стать членом IQ Matrix.
Если вы новичок в картировании разума или просто хотите проверить, то зарегистрируйтесь в программе бесплатного 12-месячного членства . Там вы получите доступ к более чем 90 интеллектуальным картам, визуальным инструментам и ресурсам стоимостью более 500 долларов.
Если, с другой стороны, вам нужен доступ к постоянно растущей библиотеке из сотен визуальных инструментов и ресурсов, тогда ознакомьтесь с нашими пакетами премиум-членства. Эти пакеты предоставляют вам полную визуальную справочную библиотеку для всех ваших личных потребностей в развитии.
Получить больше знаний…
Вот несколько дополнительных ссылок и ресурсов, которые помогут вам узнать больше по этой теме:
Перестаньте стесняться и повысьте уверенность этими тремя способами
Я считаю, что независимо от того, откуда вы, независимо от того, как вы выглядите и что вы делаете, и независимо от того, сколько раз вы терпели неудачи или каков ваш характер, вы может научиться перестать стесняться, повысить самооценку и, таким образом, обрести уверенность в себе.
Вы можете сделать это самостоятельно, без какой-либо поддержки или помощи специалистов.
И как только вы это сделаете, вы сможете добиться всего, чего захотите в любой сфере жизни — вы можете получить хорошую работу и преуспеть в ней, найти партнера и начать здоровые отношения, прийти в форму, иметь возможность общаться с незнакомцами без всяких усилий. застенчивость, измените привычки, внешний вид и отношение.
В результате другие начнут смотреть на вас свежим взглядом, на вашем пути появятся новые возможности, ваше мнение будет услышано, вы будете менее застенчивы и т. Д.
И это самый первый шаг в процессе формирования уверенности в себе и преодоления застенчивости — осознание того, что вы этого заслуживаете так же, как и все остальные, понимание того, что есть шаги, которые нужно предпринять, и небольшие вещи, которые вы можете сделать, чтобы начать повышать свою самооценку. сегодня, и самое главное — верить в то, что вы можете это сделать, и принять решение стать уверенным в себе человеком.
Да, такие вещи, как язык тела, просто сказать себе, что вы уверены в себе, притвориться таковым и так далее, помогают.Но вряд ли кто-то дает им шанс и пробует их более одного раза.
Если вы все еще не нашли свой путь, но умираете от желания выпустить внутреннюю уверенность и перестать стесняться раз и навсегда, ознакомьтесь с советами, которые я предлагаю здесь:
3 шага, которые нужно предпринять, чтобы повысить уверенность в себе, перестать стесняться и чувствовать себя хорошо
1. Посмотрите людям в глаза.
Хотите верьте, хотите нет, но это может быть единственное, чему вы можете научиться, что поможет вам преодолеть социальную тревогу и, таким образом, изменить всю вашу жизнь.
Так много людей не могут справиться с этим, чувствуют себя так неуютно рядом с людьми (незнакомыми или незнакомыми), что ходят с опущенной головой, просто чтобы не встречаться глазами.
И если вдуматься, это смешно. Но этот страх разделяют слишком многие.
Это связано с незащищенностью — думать, что вы недостаточно хороши, и знать, что другие начнут вас осуждать. Вот почему вы предпочитаете избегать контактов и внимания.
Но жизнь продолжается, и пассивных людей она проходит мимо.Вы не можете так продолжать.
Некоторое время назад я был таким.
Но потом, пытаясь изменить в себе другие вещи и понимая, что всегда найдется кто-то, кто будет судить меня, несмотря ни на что, я понял, что их мнение на самом деле не имеет значения.
Кроме того, вы никогда не узнаете, насколько неуверенны в себе другие. Большинство просто не демонстрируют этого.
Больше всего мне помогло преодолеть такую застенчивость и неуверенность в себе, так это осознание чего-то — я понял свои цели, точно знал, чего хочу, и что-то с этим делал (пытался превратить свою страсть в карьеру, собираться изменение моего отношения к жизни и т. д.).
И это придало мне уверенности — я был доволен собой и понял, что даже если люди не любят меня, осуждают меня, говорят обо мне разные вещи, я все равно буду в порядке с тем, кто я и куда я направляюсь. .
И этого было достаточно, чтобы я мог ходить с поднятой головой, перестать стесняться и иметь возможность смотреть людям в глаза столько, сколько захочу (не слишком долго, конечно, так как становится жутко).
Так что попробуйте.
Начните с принятия себя. Знайте, что вы — лучшая версия себя в данный момент, но всегда можете что-то сделать, чтобы улучшить свое будущее.Так вы будете чувствовать себя комфортно в собственной шкуре.
Тогда начните практиковаться. Каждый день дольше смотрите одному человеку в глаза.
Это может показаться ужасным, но просто доверьтесь себе и сделайте это. Не думай слишком много. Никто даже не заметит.
Но скоро вы сможете это делать, гуляя по улице. И, поверьте мне, это потрясающее чувство — ходить, не зная, кто ты есть, и не опускать голову, боясь смотреть, когда ты один и мимо тебя проходит группа из 10 крутых людей.
И хорошая новость в том, что это придаст вам уверенности, вы перестанете стесняться и начнете замечать улучшения во всех других сферах своей жизни.
Связано: Мои 10 лучших привычек уверенности
2. Попадайте в неудобные ситуации.
Выйди из своей зоны комфорта. Вы можете расти, только если готовы чувствовать неловкость и дискомфорт, когда пробуете что-то новое.
Брайан Трейси
Комфорт — враг достижения большего, самосовершенствования и движения вперед.
В вашей зоне комфорта прекрасное ощущение — я знаю, — но ничего нового или захватывающего там никогда не произойдет.
Вот что об этом говорится в сообщении на EliteDaily:
«Один из лучших способов расти и испытать то, что может предложить жизнь, — это попробовать что-то новое. Но для многих из нас «новое» незнакомо, а незнакомое — неудобно. Итак, мы охотно попадаем в ловушку выводящей из строя клетки монотонного гринда с девяти до пяти.
Мы разочаровываемся, когда наши скучные дни превращаются в скучные ночи.Когда дела становятся рутинными, наши ожидания падают. Мы больше не ожидаем смелой, захватывающей жизни. Мы больше не с нетерпением ждем своего будущего, потому что провели так много времени в подвешенном состоянии, делая одни и те же повседневные дела каждый день ».
А вот что советует Лев из Zen Habits:
«Чтобы справиться с дискомфортом, нужно делать это с комфортом. Это может показаться противоречивым, но это не так. Если вы боитесь дискомфорта и пытаетесь побороть дискомфорт с помощью действительно изнурительных занятий, вы, вероятно, сдадитесь, проиграете и вернетесь к комфорту.
Так что делайте это в малых дозах.
Наблюдайте за собой, когда вам становится немного неудобно — вы начинаете жаловаться (внутренне)? Вы ищете способы избежать этого? Куда вы обратитесь? Что произойдет, если вы останетесь с ним и ничего не сделаете? »
3. Попробуйте зеркальную технику.
И последнее, но не менее важное: сделайте это простое упражнение, которое не требует от вас выходить на улицу или встречаться с людьми.
Техника зеркала — это то, что звучит глупо, если вы слышите ее впервые, но это практика, которую все успешные люди уважают и пробовали.
Все, что вам нужно сделать, это встать перед зеркалом, посмотреть себе в глаза (желательно с уверенностью) и сказать (вслух или мысленно) положительные утверждения.
Это должны быть оптимистические предложения, которые как-то связаны с вашими способностями, верой в себя, преодолением застенчивости и беспокойства, раскрытием вашего истинного потенциала и достижением успеха в жизни.
Отличный способ начать и превратить Технику Зеркала в привычку — включить ее в свой утренний распорядок дня.Если вы будете делать это в ванной сразу после чистки зубов, вам будет проще не пропустить утро.
Скоро вы будете чувствовать себя комфортно. Вы привыкнете к своей внешности (поскольку большинство людей это не устраивает), перестанете стесняться и будете вести себя естественно, общаясь с другими.
Попробуй. Это помогает.
Итак, какой из этих 3 простых, но действенных способов обрести уверенность в себе и перестать стесняться вы бы попробовали сегодня? Что еще сработало для вас?
Преодолей застенчивость за 5 простых шагов
Кейт обнаружила, что приглашение на свадьбу таится на ее коврике, как какое-то зловещее предзнаменование гибели.Калечащая застенчивость означала, что то, что ей, , должно нравиться , — возможность пообщаться с друзьями и познакомиться с новыми людьми — было похоже на испытание, придуманное чрезмерно садистским испанским инквизитором.
«Я всегда был застенчивым! Ненавижу, когда внимание людей внезапно обращается ко мне!» В отчаянии она сказала мне, что достигла точки в своей жизни, когда она хотела перестать беспокоиться о том, что могут подумать другие, чтобы она могла познакомиться с новыми людьми и открыто озвучить свои идеи.
Ее застенчивость была типичной: боязнь встречи с новыми людьми, неуверенность в себе, самосознание и чувство по очереди «невидимым» или слишком заметным.Но теперь она считает, что избавилась от 95% застенчивости.
Я хотел бы поделиться с вами некоторыми советами и методами, которые я использовал, чтобы помочь ей.
Итак, чтобы начать, я хочу, чтобы вы подумали, на что обращаете внимание …
1) Сфокусируйтесь вовне, прочь от своей застенчивости
Застенчивость делает нас эгоцентричными. Это описание, а не осуждение. Застенчивые люди могут чувствовать, что им «нечего сказать», что у них должны быть удивительные истории, которые они могут рассказать, и они должны быть душой компании.Но учтите это:
Люди любят вас, когда вы находите их интересными. Преодоление застенчивости не в том, чтобы внезапно подумать, что вы великий Это больше о том, чтобы забыть о себе и сосредоточиться на внешнем.
Задавайте вопросы и развивайте искреннее любопытство. Если вы на вечеринке с незнакомыми людьми, попробуйте установить связь между тем, как все друг друга знают. Вы можете задавать такие вопросы, как: «Откуда вы знаете Кэти?» (если Кэти устраивает вечеринку J) или: «Я живу по соседству. Вы одна из теннисных подруг Кэти?» Это:
- Дает вам о чем поговорить.
- Дает другим людям возможность рассказать о себе (за что они вас полюбят).
- Отвлекает ваше внимание от себя.
Пока застенчивость не исчезнет полностью, следующий совет также поможет вам.
2) Подготовить правильно
Когда застенчивость исчезнет, вам не нужно этого делать; но пока вы все еще стесняетесь, потренируйтесь подготавливать темы для разговора. Если у вас есть представление о типе людей, которые собираются присутствовать на собрании, сделайте небольшую домашнюю работу.Если многие из них являются энтузиастами парусного спорта, например: погуглите местный парусный клуб, узнайте местные маршруты парусного спорта, подготовьте несколько вопросов о парусном спорте.
Если вы стесняетесь на работе, следите за интересными новостями на выходных и обсуждайте их в понедельник.
Возьмите за привычку вспоминать то, что вам говорили люди, и возвращаться к этому как к началу разговора в будущем: «Эй, Джон, ты знаешь, что говорил, что хочешь посмотреть этот фильм? Ну, вчера вечером я видел, что он сейчас идет в The Nomoorshyness. Кинотеатр!» или: «Джейн, вы говорили мне, что ваша дочь любит цирк; очевидно, на следующей неделе в город приедет цирк… «
Но преодоление застенчивости — это не только разговоры.
3) Подавать правильные сигналы
Застенчивых людей часто ошибочно считают недружелюбными, отстраненными или «заносчивыми». Застенчивость может заставить нас выглядеть неприступными.
Исследования показали, что люди, которые улыбаются и смотрят прямо на нас, более привлекательны (1). А люди на 86% чаще заводят разговор с незнакомцами на улице, если они улыбаются.
Еще одно преимущество заключается в том, что улыбка, даже если вы не чувствуете, что это на самом деле, заставляет вас чувствовать себя лучше, что может привести к настоящей улыбке.:)
Важный момент: если вы кому-то улыбаетесь, а он не улыбается в ответ, это не ваша проблема. Мы больше не можем заставить кого-то принять наше дружелюбие, ведь мы можем сделать кого-то похожим на себя одной лишь силой.
4) Сосредоточьтесь на том, чтобы успокоить других людей
Работая гипнотерапевтом, я видел очень много клиентов, страдающих арахнофобией — страхом перед пауками. Беда в том, что я сам боялся пауков! Но вместо того, чтобы работать непосредственно над собой, я обнаружил, что работа над тем, чтобы снять страха других людей, волшебным образом подняла мой собственный.
Дело здесь в том, что, сосредоточив внимание на том, чтобы успокоить других людей, вы обнаружите, что вы, , чувствуете себя намного комфортнее. Обратите внимание на тех, кто кажется более неуверенным или обеспокоенным, и постарайтесь помочь им почувствовать себя более расслабленными.
5) Научитесь управлять тревогой
Застенчивость — это действительно разновидность социальной тревожности. Управляйте своим беспокойством:
- Делайте выдох дольше, чем вдох. Расширение выдоха очень быстро расслабляет тело и разум.Как только вы почувствуете себя более расслабленным, вы сразу почувствуете себя более общительным.
- Репетируйте с уверенностью. Мысленная репетиция более открытого и расслабленного состояния дает потрясающие результаты. Прилягте в удобном месте, сосредоточьтесь на глубоком и медленном дыхании и представьте, как вы в предстоящей социальной ситуации выглядите расслабленным, комфортным и даже разговорчивым. Вы будете удивлены, как эта «самогипнотическая» подготовка повлияет на то, как вы на самом деле себя чувствуете, когда попадете туда.
Бонусный совет!
И, наконец, начните «изнашивать» застенчивость, ставя себя в как можно больше социальных ситуаций.Мы создаем страх вокруг того, чего избегаем; поэтому, целенаправленно выискивая ситуации, в которых вы могли бы почувствовать себя застенчивыми, вы можете начать вытеснять эту застенчивость из своей жизни.
С тех пор, как Кейт преодолела застенчивость, она открыла для себя совершенно новые измерения своей жизни.
Использование гипноза для успешного и легкого преодоления застенчивости
Слушайте аудиосеанс Преодоление застенчивости и социальной тревожности здесь.
В течение недели я старался быть менее застенчивым и более уверенным… и заработало
- Мне почти 30 лет, и я всегда испытывал сильную социальную тревогу, что сделало меня довольно застенчивым и замкнутым человеком.
- И, как человек, работающий из дома, я могу легко провести целый день, ни с кем не разговаривая. Итак, я всю неделю старался быть более общительным.
- Я ходил в кино один, хвалил незнакомцев, разговаривал с людьми, которых никогда не встречал, и старался связаться с людьми в моей жизни, с которыми я обычно не разговаривал бы.
- К концу недели я чувствовал себя немного глупо все время, когда я предпочитал не говорить о мелочах и общаться с людьми, которыми я восхищаюсь. Я также чувствовал себя увереннее в себе.
- Посетите домашнюю страницу Insider, чтобы узнать больше.
Мне скоро исполнится 30, и к 30 годам я всегда думал, что буду крутым, уверенным в себе взрослым, способным выстоять в социальных ситуациях и легко скользить по жизни.
Конечно, реальность далеко от истины.
Сколько себя помню, я испытывал социальную тревогу, и с самого детства меня мучили застенчивость и тревожность во всевозможных повседневных ситуациях.
И поскольку последние четыре года я работал писателем-фрилансером из дома, я провожу большую часть своего времени в одиночестве. Для интроверта отсутствие необходимости иметь дело с неловкостью поездки на общественном транспорте к офисной работе, заполненной коллегами каждый день, было невероятно свободным.
Но это также означает, что я могу легко провести весь день, ни с кем не разговаривая, что не особенно здорово.
В конце концов, даже самые интроверты среди нас все еще нуждаются в социальном взаимодействии, и мой рабочий график означает, что мне нужно гораздо усерднее стараться поддерживать нормальные социальные отношения с другими … в чем я, по общему признанию, не силен.
Чтобы с этим справиться, я как можно чаще посещаю групповые занятия и часто беру щенка на прогулки по окрестностям.Тем не менее, я беспокоюсь при мысли о том, чтобы поговорить с кем-то, кого я не знаю, и даже написать сообщение другу, просто чтобы наверстать упущенное, поэтому я поставил перед собой задачу выйти за пределы своей зоны комфорта на неделю.
Вот каково было заставить себя быть более экстравертированным и общительным в течение семи дней.
День первый: я завязал разговор с 5 незнакомцами
По общему признанию, я решил начать это испытание в тот день, когда у меня было несколько возможностей пообщаться с незнакомцами.
У меня был визит к врачу, с которым я раньше не встречался, парикмахерская в новом салоне и обычный стоматологический осмотр, что дало мне массу возможностей проверить свои социальные навыки.
Во-первых, я поддерживал разговор со своим новым врачом на протяжении всего нашего 15-минутного приема, что оказалось проще, чем я думал. Затем я несколько минут по пути к выходу поболтала с секретарем, которого я никогда раньше не встречал.
Моя прическа проходила в салоне, в котором я никогда раньше не бывала, и хотя за последние шесть лет я подружился со своим постоянным стилистом, я обычно очень беспокоюсь о светских беседах в салонах.
Никогда не знаю, каковы ожидания — вы должны все время болтать или можно расслабиться в тишине?
Я всегда чувствую себя некомфортно и испытываю стресс, беспокоясь о том, сколько мне «следует» говорить, что является полной противоположностью тому, о чем я должен думать в салоне красоты.
Но сегодня я побеседовала с администратором, который также мыла мои волосы шампунем, и моим стилистом.Даже в моменты молчания я не беспокоился о разговоре во время всей встречи. Это было намного приятнее, чем я ожидал.
Наконец, я решил поговорить со своим стоматологом-гигиенистом, хотя это нелегко даже для самых общительных людей. В конце концов, большую часть встречи у вас во рту чьи-то руки.
Это было также проще, чем я думал, и к концу дня я вспомнил, как приятно общаться с людьми, которых я не знаю.
День 2: Я решил напрямую связаться с любимым человеком, а не просто реагировать на его сообщения в социальных сетях
Я увидел в социальных сетях, что мой двоюродный брат приветствовал нового щенка, и как человек, находящийся в муках щенячьего возраста Я решил сделать больше, чем просто «лайкнуть» фотографию — я связался с ней напрямую через текстовое сообщение и даже планировал назначить свидание для игры со щенком.
Для большинства людей общение с друзьями и семьей — самое нормальное и естественное явление в мире. Но я всегда чувствую себя неловко, как будто человек не хочет слышать от меня или думает, что я странный.
Вот почему я знал, что у меня было , чтобы протянуть руку, поздравить, поделиться советами по поводу собачья еда выбор и желание встретить своего очаровательного нового щенка.
Это напомнило мне, почему так здорово выставлять себя — особенно с любимыми людьми. Хотя личное общение важно, текстовые сообщения близким на самом деле тоже улучшают настроение.
И я определенно почувствовал себя лучше после того, как написал своему кузену, хотя это был такой простой обмен.
День 3: Наконец-то я представился инструктору по фитнесу, у которого я прошел около дюжины занятий
Я чувствовал себя немного глупо, ожидая так долго, чтобы поговорить с моим инструктором.ShutterstockЯ увлекаюсь велоспортом почти три года, и одна из причин, по которой феномен фитнеса меня сначала привлек, заключалась в том, что занятия, на которые я хожу, проходят в почти полной темноте, поскольку освещаются в основном при свечах.
Это означало, что другие участники никогда не увидят меня, если я буду изо всех сил стараться не отставать, и мне действительно не пришлось бы болтать с незнакомцами на велосипедах рядом со мной.
Я обнаружил облегчение беспокойства на тех велосипедах, которые никуда не едут, в основном вдохновленные мотивационными инструкторами, которые побуждают меня продолжать движение, даже когда я потный, запыхался и чувствую, что не могу крутить педали еще одну минуту. .
Но я также считаю, что легко исчезнуть в этой комнате, как только я сажусь в байк, наблюдая, как окружающие легко болтают с другими гонщиками и персоналом.
Сегодня все было бы иначе. Я решил наконец представиться инструктору перед занятием, вместо того, чтобы пытаться спрятаться на велосипеде.
За последние несколько месяцев я посещал ее занятия 12 раз, но всегда стеснялся подойти к ней, поэтому я решил прийти на несколько минут раньше, представиться и сказать ей, как мне нравится ее занятие.
Как и ожидалось, она была милой и благодарной, и я почувствовал себя серьезно глупо, ожидая так долго, чтобы поговорить с ней.
Теперь я знаю, что могу избежать неловкости, когда снова пойду на ее урок, и чувствую себя более склонным просто завязать разговор — что-то, что естественно для многих людей, но вызывает у меня сильное беспокойство.
День 4: Я решила, что сегодня сделаю комплимент 5 незнакомцам
По общему признанию, эта задача была намного проще, потому что мы с мужем собирались на свадьбу, так что вокруг было много людей, с которыми можно было бы завязать разговор.
Тем не менее, я знала, что не узнаю большинство людей на этой свадьбе, потому что жених был бывшим начальником моего мужа.
Итак, я сделал все просто. Я делал комплименты как можно большему количеству людей — если мне нравились их платье, туфли, сумочка или что-то еще, я просто подходил к ним и говорил об этом.
Оказывается, одежда людей является отличным поводом для разговора.
Многие женщины были в восторге от того, чтобы рассказать мне все о том, где они берут свое платье или насколько неудобны их каблуки, и с наступлением ночи стало легче подойти к совершенно незнакомому человеку и сделать ему комплимент.
Комплименты выдать было на удивление легко, и я чувствую, что сделаю это для меня, чтобы начать больше разговоров с незнакомцами в будущем.
День 5: Я отправил неправильный заказ на кофе вместо того, чтобы просто заплатить за то, что мне не нужно
Обычно я никогда не отправляю неправильный заказ.grandriver / Getty ImagesОдна из ситуаций, которая доставляет мне большое беспокойство, — это необходимость самоутвердиться, например, когда сервер неправильно принимает мой заказ или я чувствую, что мне нужно каким-либо образом причинить кому-то неудобства.
Я сделаю почти все, чтобы в любой ситуации не показаться «сложным», поэтому я почувствовал приступ беспокойства, когда взял свой кофе и понял, что бариста принял мой заказ немного неправильно, что сделало бы мой напиток намного слаще, чем я предпочитаю. .
Вместо того, чтобы просто взять напиток и отпустить его, я решил вежливо рассказать об этом бариста, который извинился и приготовил мне новый кофе.
Я чувствовал себя виноватым, потратив совершенно хороший напиток только потому, что он мне не нравился, но я также не хотел платить за то, чего я действительно не хотел. Выступление было для меня расширением возможностей.
Да, в итоге я оставил двойные чаевые, которые я обычно оставлял, но я гордился собой, продолжая свой путь с моим правильным заказом .
Подробнее : 4 вещи, которые бариста хотят, чтобы клиенты перестали делать
День 6: Я обратился к кому-то, кого я не очень хорошо знаю, хотя обычно у меня не было бы
, которое я видел в социальных сетях средств массовой информации, что друг, с которым я еще не очень близок — но очень высоко о нем — переживает разрыв, поэтому я решила связаться с ним и проверить его, даже несмотря на то, что меня это беспокоило.
Я понял, что если бы я оказался в такой же ситуации, я был бы так признателен и тронут, если бы он сделал то же самое для меня, поэтому я поставил себя на место и просто пошел на это.
Я понимаю, что во многом мое беспокойство проистекает из беспокойства о том, что кто-то сочтет меня «слишком большим», если я выложу свое сердце — слишком чувствительный, слишком странный, даже слишком раздражающий, — но также очень приятно позволить люди знают, что вы думаете о них.
Я надеюсь, что мои сообщения хоть немного его утешили, потому что я знаю, что я, , улыбнулся, когда был рядом с ним даже в самой малой степени.
День 7: В последний день я пошел в кино один, что раньше я стеснялся делать
Я (не на фото) был не единственным человеком в театре, который летал один. ShutterstockКогда я учился в колледже, мне было трудно заводить друзей (в основном из-за моей социальной тревожности), поэтому я проводил много времени в одиночестве и, честно говоря, в довольно подавленном состоянии.
Я обычно ходил в кино один в пятницу или субботу вечером, чтобы мои соседи по комнате подумали, что я иду на вечеринку с друзьями.
Я пробирался обратно, когда они уже уходили на ночь, даже притворяясь пьяным, если я возвращался, а кто-то уже был дома, просто чтобы они не знали, что я провел еще одну ночь на выходных в одиночестве.
Когда я приходил в театр, я делал вид, будто жду кого-то, кладя сумку на сиденье рядом со мной в качестве «заполнителя», а затем тихонько крался на своем сиденье, пока гаснет свет. в надежде, что никто не заметил студента колледжа в переполненном театре.
Я чувствовал себя смущенным и испытывал такое чувство вины за то, что я был таким «одиночкой», хотя мне искренне нравилось смотреть любой интересующий меня фильм в свободное время.
У меня до сих пор много печальных воспоминаний о тех днях, и один только поход в кино возвращает некоторые из них, но сегодня я решил, что столкнусь со своими тревогами и посмотрю фильм в одиночестве.
На этот раз я не притворился, что никого жду, и не опустился на свое место… и это было прекрасно.
Я видел, как полдень показывается один, и я вспомнил кое-что, о чем я тогда еще не знал: быть одиноким и быть одиноким — две разные вещи, и это может дать возможность выйти за пределы своей зоны комфорта. , даже сверхмаленькими способами.
После недели разговоров и контактов я чувствую себя более уверенным и сильным.
По правде говоря, один только поход в кино помог мне понять, что я прошел долгий путь с тех пор, как был моложе.Возможно, я был ближе, чем я думал, к тому, чтобы стать крутым и собранным, социально подкованным взрослым, на которого я всегда надеялся.
И, да, после этой недели я планирую продолжать выставлять себя там, когда у меня будет возможность, даже если это будет страшно.
Могут ли застенчивые быть уверенными? Да
Не позволяйте застенчивости стать препятствием для вашей уверенности.
Я встречал сотни людей, которые считали себя застенчивыми. Они говорят мне, что нервничают и чувствуют дискомфорт, а некоторые испытывают физические симптомы, такие как покраснение или дрожь на публике.
В конечном итоге эти чувства влияют на то, как они ведут себя с другими людьми. Они могут обнаружить, что упускают возможности, сдерживаются, когда им есть что сказать, или избегают групповых ситуаций.
Вам это кажется знакомым? Если да, то вы не одиноки.Многие люди, которых я встречаю, тоже борются с этими проблемами.
«Вы обретаете силу и уверенность в каждом опыте, когда действительно останавливаетесь, чтобы посмотреть страху в глаза. Вы должны делать то, чего не можете делать ». Элеонора Рузвельт
Для застенчивых людей «делать то, что вы не можете сделать» часто означает выходить вперед и высказываться.
Это может показаться невыполнимой и сложной задачей, но это возможно, если вы подойдете к ней шаг за шагом.
Позвольте мне рассказать вам о Джесси. Она описала себя как застенчивую по отношению ко мне.
Вы скачали 4-х шаговый план уверенности?
Как обрести уверенность в себе за 4 простых шага
У Джесси было двое маленьких детей в начальной школе. Для нее было настоящим испытанием завязать разговор с другими родителями у ворот школы. Дошло до того, что во время сбора она ждала в своей машине, наблюдая, как другие родители болтают на детской площадке, ожидая выхода детей.
Положение становилось все хуже и хуже; когда другие родители узнали друг друга получше, Джесси никого не знал.Все стало так плохо, что она закончила тем, что махала детям из машины, поднимала их, ни с кем не разговаривала и ехала домой. Проблема становилась все хуже и хуже для нее, потому что чем дольше она не разговаривала с людьми, тем труднее становилось завязать разговор.
Когда ее семилетняя дочь спросила ее, почему она никогда не разговаривала с родителями своих друзей, она поняла, что должна что-то с этим делать.
К сожалению, не существует чудодейственного средства, которое могло бы мгновенно избавить вас от застенчивости, но вы можете предпринять шаги, которые помогут вам контролировать свои чувства в определенных ситуациях.В свою очередь, это поможет вам обрести уверенность в себе, и вы почувствуете себя лучше, когда почувствуете дискомфорт.
Я рекомендую вам попробовать этот трехэтапный план. Это план, который требует самодисциплины, подготовки и смелости.
Первое, что вам нужно сделать, это подумать о конкретной ситуации, когда ваша застенчивость вам действительно мешает. Для Джесси это был разговор с родителями у школьных ворот.
Тогда воспользуйтесь этим пошаговым подходом, который поможет вам преодолеть застенчивость.
Шаг первый — мысленно осознавайте действия, которые вам необходимо предпринять.Для этого вам потребуется самодисциплина.Для Джесси — она поклялась себе, что никогда больше не будет сидеть в своей машине и ждать детей. Она заставляла себя каждый день разговаривать хотя бы с одним человеком у школьных ворот. В идеале, она выбирала бы каждый день другого человека, чтобы быстрее узнавать людей.
Шаг второй — Знайте, как вы хотите выглядеть и что хотите сказать. Это потребует подготовки.Джесси позаботилась о том, чтобы подготовиться.Она придумала, что ей сказать, когда ехала в школу на машине. То, о чем она думала, вращалось вокруг тем, которые у нее были общие с другими родителями; школьные клубы, спортивные мероприятия и т. д.
Нужно укрепить уверенность и чувство собственного достоинства?
Измени то, как ты себя чувствуешь, и приходи
Она также готовилась в своем уме. Другими словами, она взбодрилась. Вероятно, это была самая важная часть ее подготовки, потому что в основном ее сдерживал страх разговора с другими родителями.Наконец, она подготовилась, визуализируя, как действительно делает это уверенно. К моменту поступления в школу она была готова физически и морально.
Джесси нашел в себе мужество действовать. Приехав в школу, она посмотрела на родителей, ожидающих у ворот, и решила, с кем поговорить. В первую очередь у нее были темы.
Она смело и уверенно вышла из машины, подошла к воротам, расправив плечи и подняв голову, и прошла через них.В первый день просто подойти к человеку было серьезным испытанием (Джесси даже назвал это «неудобным»). На второй день стало немного легче, а на третий — еще проще. К концу первой недели она завела разговор с несколькими разными родителями.
Джесси преодолела свою застенчивость, сосредоточившись на социальной ситуации, которая бросала ей вызов. Вы можете использовать тот же подход в отношении застенчивости, связанной с работой. Например, если вы склонны хранить молчание на рабочих встречах, поставьте перед собой задачу никогда больше не покидать встречу, не сказав ничего.Просто запомните три ключевых принципа; дисциплина, подготовка и смелость.
Застенчивые люди могут преодолеть страх и быть уверенными. Ты тоже можешь.
ПЛАН УВЕРЕННОСТИ ИЗ 4 ШАГОВ — Отличное место для начала. Загрузите наш бесплатный 4-х шаговый план уверенности.
БЕСПЛАТНЫЕ РЕСУРСЫ — Просто просматриваете? Ознакомьтесь с нашим блогом и бесплатными ресурсами.
ОДНОДНЕВНЫЕ КУРСЫ — Начните свою уверенность.Почувствуйте и сразу увидите разницу.
ОНЛАЙН-КУРС УВЕРЕННОСТИ — Никакого давления. Учитесь в удобное для вас время в удобном для вас темпе.
Популярные статьи10 вещей, которые вы можете начать сегодня, чтобы преодолеть низкую самооценку
Если вы изо всех сил пытаетесь преодолеть низкую самооценку, скорее всего, вы уязвимы перед тем, что … ЧИТАЙТЕ БОЛЬШЕ
Полное руководство к тому, чтобы быть настойчивым на работе
Имейте уверенность, чтобы говорить и оказывать влияние на работе… ПРОЧИТАЙТЕ БОЛЬШЕ
Уверенность Язык тела: 2 уловки, которые должен знать каждый
Когда кто-то демонстрирует уверенность с помощью своего языка тела, мы автоматически… ПОДРОБНЕЕ
Проблемы с запоминанием имен? Вот простая стратегия, которая работает
Если у вас проблемы с запоминанием имен, не вините свою память.Используйте это… ПОДРОБНЕЕ
Ваш стиль общения помогает или мешает вам сохранять уверенность?
Узнайте, как заставить людей слушать вас. Тонкие настройки могут иметь большое значение… ПОДРОБНЕЕ
Быстрые ссылки: наверх | домой | курсы | связаться с
4 способа преодолеть застенчивость
Источник: KieferPix / Shutterstock
Большинство людей в тот или иной момент стесняются, но для некоторых застенчивость может быть настолько изнурительной, что мешает им участвовать в социальных ситуациях, которые важны для личных или профессиональных целей.
Застенчивые люди хотят быть рядом с другими, но боятся быть отвергнутыми или подвергнутыми критике, поэтому они избегают даже общественных мероприятий, которые им хотелось бы посетить. Они часто чувствуют себя одинокими и изолированными, что увеличивает их риск развития других проблем, таких как депрессия или беспокойство. Иногда люди пытаются преодолеть застенчивость, занимаясь самолечением с помощью алкоголя или наркотиков, что увеличивает риск развития расстройств, связанных с употреблением психоактивных веществ.
Исследования показывают, что застенчивость поддерживается через порочный круг, в котором люди подходят к социальной ситуации, испытывают чрезмерный страх негативной оценки, а затем избегают ситуации.Сначала это приносит облегчение, однако часто приводит к чувству стыда и самообвинения. Чтобы справиться с этими чувствами, наши негативные эмоции могут превратиться в гнев и обвинение по отношению к другим, и поэтому другие могут рассматриваться как невнимательные или не поддерживающие, что еще больше усиливает желание их избегать. Учитывая, что социальные навыки, как и любой другой набор навыков, можно развивать с течением времени, избегание социальных условий может привести к тому, что вы потеряете социальную форму. 1
Вот четыре способа улучшить свою социальную пригодность:
1.Планируйте, чтобы все прошло хорошо.
Застенчивость, в отличие от интроверсии , которая связана с спокойствием и сдержанностью, характеризуется сильной тенденцией переоценивать негативное внимание. Существует огромный страх, что другие будут оценивать вас негативно, поэтому в социальных сетях много размышлений тратится на то, как , а не сделать что-то неправильно, а не на то, как сделать что-то правильно.
Один из способов уменьшить беспокойство — больше времени думать о том, что вы могли бы сделать, чтобы ситуация была успешной.Если вы беспокоитесь о светской беседе, задайте себе несколько вопросов, которые помогут вам сформулировать несколько интересных тем: О каких текущих событиях я мог бы рассказать? Что происходит в моей жизни, чем я могу поделиться? Что у меня общего с другими людьми, которые будут там?
Вы также можете придумать стратегию выхода — просто постарайтесь не использовать ее. Подвергнуть себя страху — лучший способ его преодолеть; однако также важно чувствовать, что все в ваших руках.Если вы знаете, что у вас есть стратегия выхода из наихудшего сценария, вы не почувствуете себя в ловушке.
2. Интересуйтесь другими.
Самый первый принцип в книге Дейла Карнеги Как завоевывать друзей и оказывать влияние на людей — искренне интересоваться другими. Карнеги основывал этот тезис на работе психолога Альфреда Адлера, который писал: «Величайшие трудности в жизни испытывает человек, который не интересуется своими собратьями-мужчинами».
В социальной обстановке попробуйте отвлечься от себя.Вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы интересоваться другими. Кто они и почему они там? Какие у них интересы и хобби? Это дает вам возможность сосредоточиться на другом и помогает наладить диалог. У каждого есть что рассказать. Узнайте, что это такое, затем сядьте и слушайте. Люди любят говорить о себе. Способ быть самым интересным человеком в комнате — это находить интересными других.
3. Дайте себе роль.
Многие из застенчивых людей, с которыми я работал, являются очень успешными профессионалами, включая врачей, юристов, профессоров и владельцев бизнеса.Они часто комментируют, насколько уверены в себе на работе, но как теряют уверенность в себе в ситуациях, когда их роль не определяется их работой. Наличие роли дает вам чувство цели и дает рекомендации о том, как вам следует себя вести. Большинство людей в любой обстановке хотят, чтобы их любили и принимали.
Я прошу своих клиентов взять на себя роль заставлять других людей чувствовать то, что они хотели бы чувствовать. Как часть вашего плана по исправлению ситуации, выберите для себя работу: Моя работа — помогать людям чувствовать себя интересными или нравящимися , или Это моя работа — заставлять людей чувствовать себя желанными гостями.
4. Смягчите внутренний диалог.
Застенчивые люди часто очень критично относятся к себе, и их внутренний диалог может быть очень резким и включать вещи, которые они никогда бы не сказали другим людям. Когда вы судите себя строго, вы с большей вероятностью предполагаете, что других, , будут судить вас таким же образом. Ваш внутренний критик может нанести большой эмоциональный урон, лишив вас душевного покоя и чувства собственного достоинства.
Лучший способ победить критика — иметь на своей стороне еще более сильного союзника — внутренний голос, который действует как ваш лучший друг.Начните замечать в себе хорошие качества и научитесь «отвечать» своему внутреннему критику. Когда критик начинает обвинять вас в том, что вы напуганы, помните, что нет ни одного человека, которому нравится отвергать, но каким-то образом всем нам удается пережить это. Когда ваш внутренний критик начинает говорить вам, что вы никому никогда не понравитесь, напомните себе, что самое главное — это , что вы, , любите вас. Если вы научитесь говорить с собой мягче и мягче, социальные ситуации не будут иметь столько силы, чтобы причинить вам боль, потому что вы не будете наказывать себя.(Чтобы узнать больше о том, как заставить замолчать своего внутреннего критика, нажмите здесь.)
Каждая социальная ситуация, в которую вы попадаете, — это небольшая тренировка социальных навыков. Чем больше вы это делаете, тем лучше у вас получается. Если ваша застенчивость более серьезна, существуют эффективные методы лечения социальной тревожности, которые включают групповую и индивидуальную терапию, а в некоторых случаях и лекарства. Если вы чувствуете, что это может вам помочь, проконсультируйтесь со специалистом в области психического здоровья.
Доктор Дженнис Вильхауэр — директор программы амбулаторной психотерапии в Emory Healthcare и автор книги «Думай вперед, чтобы процветать: как использовать силу предчувствия, чтобы превзойти свое прошлое и изменить свою жизнь» .
.