Как перестать волноваться перед встречей: Как перестать волноваться перед первым свиданием

Содержание

Как перестать волноваться перед первым свиданием

Особо чувствительные натуры переживают практически круглосуточно. Особенно часто беспокоятся женщины и молодые люди. Их может вывести из себя очередь в магазине, замечания босса или дождь за окном. Что уж говорить о первом свидании.

Вы крутитесь перед зеркалом, и вам кажется, что эта юбка вас полнит, а свитер портит цвет лица. Вы боитесь, что не сможете поддержать беседу или скажете что-то не то. Постепенно начинается паническая атака: вы потеете, стучит в висках, и все валится из рук.

Вы выбиты из колеи и уже не хотите никуда идти. Однако с беспокойством можно и нужно бороться. Оливия Ремес, психолог из Кембриджского Университета, дает четыре совета о том, как справиться с волнением.

1. Не думайте о плохом

Люди любят размышлять о том, что будет, если что-то пойдет не так. Такие мысли не только приводят к унынию и ощущению беспомощности, но и увеличивают выработку гормонов стресса.

Если на первом свидании вы хотите быть обворожительной и непринужденной, не стоит фокусироваться на негативных мыслях. Как только почувствуете, что мрачная мысль зреет в голове, старайтесь не обращать на нее внимания, просто дайте ей уйти.

Подумайте о том, что негативная мысль — это просто мысль, одна из многих тысяч. Они бывают радостными и грустными, волнующими и не очень, но все они проходят, и эта мысль тоже пройдет.

Если вы уже попали в тиски стресса, попробуйте следующую медитативную практику: сконцентрируйтесь на своем дыхании и, как только появляется негативная мысль, начинайте глубоко дышать. Не давайте переживаниям себя увлечь, дышите ровно.

2. Посмотрите страху в глаза

Этот совет подходит не только для ситуации со свиданием, но и для избавления от любого страха. Человек боится всего нового и непонятного. Чем чаще вы оказываетесь в ситуациях, в которых чувствуете себя «не в своей тарелке», тем более привычными и понятными они становятся.

Избегаете многолюдных мероприятий? Значит, вам надо регулярно их посещать. В первый раз придите на 15 минут и немного поговорите с кем-нибудь с глазу на глаз. Через неделю останьтесь на полчаса и пообщайтесь с несколькими собеседниками.

Дальше — больше. Через пару месяцев вы будете вспоминать о былой фобии с улыбкой. Таким образом, чем чаще вы ходите на свидания, тем проще к ним относитесь.

как перестать волноваться и начать любить

День Святого Валентина зачастую грустный праздник для тех, кто еще не встретил свою вторую половину. В ход идут всевозможные шутки и отговорки: «не наш праздник», «маркетинговый ход», и даже напоминание того, что в Германии 14 февраля – это еще и праздник психически больных людей. Кстати, Святой Валентин там действительно считается покровителем людей с подобными заболеваниями. Ругать День всех влюбленных и правда можно сколько угодно, однако, счастья в личной жизни это не прибавит.  На практике все гораздо проще — вместо того, чтобы натягивать маску сноба и отбиваться от надоевших вопросов про вторую половину, в этот день можно отправиться на первое свидание. 

Психологи из Великобритании доказали, что женщины перед первым свиданием волнуются гораздо сильнее, потому что более впечатлительны и склоны к сомнениям в своей привлекательности. Но и мужчины не редко испытывают неуверенность в себе, из-за чего производят на спутниц не самое лучшее впечатление. Как говорят ученые, перед свиданием нужно хорошо выспаться и, самое главное, – неспешно собираться, а с чувством страха нужно бороться еще задолго до первой встречи. Однако для того, чтобы навсегда избавиться от волнения на первом свидании, этого недостаточно, считает

врач-психотерапевт Анна Куликова.

СОКРАТИТЬ ВИРТУАЛЬНОЕ ОБЩЕНИЕ


В первую очередь, необходимо больше общаться с людьми в повседневной жизни, заверяет психотерапевт. Гаджеты и социальные сети – это, конечно, хорошее изобретение, но именно они чаще всего сегодня служат причинами того, что люди не могут найти общий язык со спутником на первом свидании.

«Все подобные страхи формируются, как правило, на основе неуверенности в себе. Когда основные контакты происходят не в реальной жизни, а в виртуальной. К сожалению, из-за этого люди забывают, что такое нормальное общение с живыми людьми. Поэтому необходимо дозировать виртуальное общение и переходить к реальному. Понемногу, постепенно, но решительно. Возможно, не стоит сразу уходить с головой в любовные отношения, но практиковать реальное общение очень даже полезно. Проводить больше времени с друзьями или родными именно в живом формате», – посоветовала Куликова.

ВИЗУАЛИЗИРОВАТЬ ПЕРВОЕ СВИДАНИЕ


Часто шутят, что уже на первом свидании женщина представляет, как она выйдет замуж, родит детей и будет жить  долго и счастливо с мужчиной, которого она впервые видит напротив себя за столиком в ресторане. Все это не так плохо, уверяют психологи. А если представить всевозможные варианты первого свидания, можно и вовсе избавиться от волнения.

«Перед первым свиданием также стоит визуализировать его в своей голове и проигрывать возможные варианты развития событий, которые ждут человека на этом свидании. Необходимо заранее подготовиться, выбрать одежду, подумать по поводу тем для диалога, которые можно поднять со своим собеседником. Образно говоря, если у человека в голове будет четкий сценарий свидания, который он визуализировал и уже несколько раз для себя проиграл, то состояние нервозности постепенно уйдет, так как это поможет успокоиться накануне романтической встречи», – сказала психотерапевт.

ПРИВЕСТИ ВНЕШНИЙ ВИД В ПОРЯДОК


В первую очередь, это нужно для того, чтобы нравиться себе. Часто мужчины говорят, что женщина нравится им естественной, и нет необходимости приходить на первое свидание «при параде». Как утверждает Куликова, если человек нравится сам себе, то он никогда не будет волноваться на свидании.

«Чтобы чувствовать себя уверенно, перед первым свиданием необходимо продумать образ и заранее подготовиться. Сходить к парикмахеру, к косметологу, купить новую одежду. Особенно это касается женщин. Любая женщина будет чувствовать себя уверенно и репрезентативно, если она себе нравится. Если отследить моменты, которые в себе не устраивают, то их легко будет победить. Поработав с такими моментами в быту до первого общения, можно убить двух зайцев – привести себя в порядок, порадовав обновленной внешностью, и расположить к себе мужчину на первом свидании», – добавила врач.

НАЙТИ ПРИМЕР МУЖЕСТВЕННОСТИ


Психологи уверяют, что чаще всего мужчины боятся свиданий из-за отсутствия примера здорового мужского  поведения. Такие мужчины чаще всего становятся заложниками виртуального общения, полностью заменив его реальным. И им настолько страшно идти на первое свидание, что они готовы в последний момент от него отказаться.

«Такое поведение у мужчин зачастую вызвано отсутствием здорового мужского примера перед собой. Чаще всего такие парни воспитываются мамами или бабушками, либо папами, которые не имеют авторитета в их глазах. Итог – подавленное, забитое мужское начало. Поэтому сами по себе такие ребята не уверены в себе. Никто не показал им, что такое быть настоящим мужчиной. Для мужчины такого типа важно найти себе здоровую переносную модель именно мужского поведения. То есть, брать за пример какого-то известного человека – актера, политика, певца – и считывать с него образ. Возможно, здесь помогут мотивирующие видеозаписи лекторов. Возможно, поможет спортзал, где есть тренер-мужчина. Это поможет сформировать мужскую уверенность в себе, которая необходима на первом свидании и вообще в жизни», – сказала Куликова.

НАЙТИ КОРЕНЬ СВОЕЙ НЕУВЕРЕННОСТИ


Самое главное – это бороться не с волнением, а с его основной причиной. Чаще всего это может быть неудачный опыт, социофобия или детская травма. Если волнение так и не уходит, то стоит обратиться к психологу, который поможет разобраться в познании себя.

«Необходимо понять, откуда взялась неуверенность в себе, которая и привела к волнению перед свиданием. Так сказать, рассмотреть корневую причину, которая приводит человека к подобному поведению. Возможно, сказался неудачный опыт в прошлом. Возможно, что это общая тенденция в жизни человека – он социофоб и боится контакта с людьми. Возможно, таким образом, повлияла детская травма. Все это нужно отрабатывать со специалистом, так как любые практические советы могут оказаться неэффективными. Специалист же поможет разобраться в глубинных причинах волнения», – добавила психотерапевт.

Как успокоить нервы перед важным выступлением

Признайте страх и переосмыслите его

Кадр из мультфильма «Кунг-фу панда»

Для начала нужно признать, что нервничать и беспокоиться перед важной презентацией вполне естественно. В рискованной ситуации у вас срабатывает природный инстинкт «бей или беги». Просто поймайте себя на этом ощущении и признайте, что дискомфорт неотъемлемая часть игры.

Стоит вам признать свое состояние, как вы сможете его переосмыслить — и тогда справитесь со страхом.

Вот что рекомендует Бет Левин, автор книги об уроках лидерства в мире спорта: «Подумайте о спортсмене, который собирается впервые принять участие в чемпионате мира. Конечно, он будет волноваться, но он не станет бояться и воспринимать ситуацию, как обязательство. Для него такое событие будет грандиозной возможностью, за которую ему не терпится ухватиться. А нервное состояние лишь напоминает о том, что ему действительно важен этот матч».

Обратитесь к своему телу

Изображение: Giphy

Когда нас охватывает беспокойство, мы как будто выпадаем из реальности и застреваем в череде тревожных мыслей: а вдруг у меня не получится? Вдруг что-то пойдет не так? Что обо мне подумают?

В такой ситуации может помочь осознание физических признаков тревоги: учащенное сердцебиение, резкое дыхание, тяжесть в груди, потливость и дрожь в голосе. Заметьте их и сделайте глубокий вдох, чтобы привести себя в чувство. Посмотрите на то, что вас окружает. Потрогайте что-нибудь, например, стол или переключатель. Перенесите вес своего тела на пальцы ног или стопу.

Ваше тело может помочь вам успокоить нервы следующим образом:

  • Не забывайте про основы. Перед важным выступлением вы должны хорошо выспаться, употребить достаточное количество воды и следить за уровнем кофеина, чтобы ваше сердце не стучало слишком быстро. Не забудьте плотно поесть, чтобы не выступать голодным.
  • Выберите сильную позу. Исследования показали, что находясь в сильной позе (например, руки на талии, ноги врозь), человек чувствует больше уверенности.  Некоторые ученые считают, что поза даже оказывает влияние на гормональном уровне (хотя эту теорию многие подвергали сомнениям). Даже если уверенные позы всего лишь оказывают эффект плацебо, многие люди утверждают, что они помогают набраться решительности перед важным выступлением.
  • Сместите свой центр тяжести. Выпрямитесь и сделайте глубокий вдох. Представьте, что внутри вашего живота находится тяжелый свинцовый шарик. Почувствуйте его вес и прочность. Пусть лучше тяжесть будет там, чем в голове или груди.
  • Привыкните к месту. По возможности придите в комнату для выступления пораньше и представьте, что она принадлежит вам. Обойдите ее, проверьте оборудование и осмотрите размер помещения. Подумайте о том, с какой громкостью и выражением вам нужно будет говорить, какие жесты делать.

Обязательно подготовьтесь к началу выступления

Хорошая подготовка поможет уменьшить беспокойство. Постарайтесь найти время, чтобы собраться с мыслями, выбрать лучшее направление речи и выделить основные моменты выступления. Не забывайте, что нужно уделить время не только подготовке слайдов, но и тому, что вы будете говорить — большинство выступающих, к сожалению, слишком зацикливаются на первом. Практикуйте переходы в речи (но не перестарайтесь, иначе выступление будет звучать слишком заученным). В первую очередь подготовьте и отрепетируйте начало вашей презентации, а дальше все пойдет само собой.

Вот что говорит по этому поводу Левин: «Нервный выброс адреналина рассеивается примерно через две минуты. Начните речь с каких-нибудь позитивных или неожиданных слов, которые зададут тон презентации».

Однажды Левин работала с топ-менеджером, которому нужно было подготовить ряд корпоративных видеороликов для сотрудников. Он очень сильно волновался. Левин посоветовала ему начать выступление с улыбки и какой-нибудь позитивной и естественной фразы, вроде: «Мне нравится находиться в этой компании и то, чем мы занимаемся каждый день». Так он смог расслабиться и с легкостью записать остальную часть видео.

Если вы выступаете перед аудиторией вживую, отнимите у ваших слушателей немного времени, чтобы справиться со своими эмоциями в начале презентации.

  • Попробуйте опросить аудиторию. Спросите, сколько человек в зале работает в компании уже более 10 лет и попросите их поднять руки. Или же спросите кого-нибудь из зала, почему их интересует рассматриваемый вопрос.
  • Если вы делаете бизнес-презентацию, изложите основной план выступления и скажите что-нибудь вроде: «Сегодня мы расскажем вам об x, y  и z — считаете ли вы, что нам нужно обсудить именно эти темы, или чего-то не хватает?».
  • Перед началом выступления разогрейте ваши голосовые связки, особенно если вы по своей природе интроверт. Поболтайте с баристой в кофейне или спросите у коллеги, как проходит его день.

Контролируйте свои нервы во время выступления

Фото: Giphy

Но как же успокоить себя, если прямо во время презентации вы начали ощущать беспокойство и неуверенность?

Левин советует следующее: «Даже если вы ошиблись, продолжайте выступление. Аудитория ждет от вас хорошей и успешной презентации. Ведь вас выбрали для этого дела. Пусть даже вас трясет изнутри, публика этого не знает».

То же самое касается и безэмоциональной аудитории.

«Помните, что то, что вы принимаете за угрюмую физиономию, может оказаться обычным выражением сосредоточенности. Вы не можете прочитать мысли вашей публики», — считает Левин.

Если вы боитесь, что на презентации вам могут задать вопрос, на который вы не знаете ответа, лучше заранее составить список возможных вопросов. Лучше иметь под рукой несколько вариантов ответов на случай, если вас спросят о чем-то, насчет чего вы не уверены. Вот некоторые из них:

  • «Хороший вопрос. Пока я не могу на него ответить, но обязательно сообщу вам, если что-то узнаю».
  • «Мои инстинкты подсказывают мне, что x. Давайте я поговорю об этом с моей командой в течение недели и пришлю вам развернутый ответ».
  • Передайте вопрос кому-нибудь другому или обратитесь к аудитории: «Давайте мы обсудим это с группой — у кого-нибудь есть идеи на этот счет?».

На самом деле, никто не может знать заранее, как пройдет выступление. Помимо принятия своего беспокойства и подготовки к презентации, очень важно оценить потом вашу презентацию. Что удалось, а над чем еще можно было поработать? Какой поход и методы подготовки помогли вам лучше всего? Какие техники лучше использовать в следующий раз? Анализируя свое выступление, мы улучшаем навыки общения и восприятие себя в качестве оратора и искусного собеседника.

Источник.


Материалы по теме:

Как очистить свою речь от слов-паразитов и стать успешным оратором

Чеклист для создания убедительной презентации

Искусство говорить и ничего не сказать: учимся общаться у правительства Китая

7 способов отразить негатив

Как бороться с нервами на первом свидании😓❤️

Первые свидания всегда захватывают. Однако они также могут вызывать беспокойство. Почти все мы испытывали знакомую нервную дрожь в животе в день свидания. Совершенно нормально чувствовать себя немного обеспокоенным. Хотя бабочки обычно являются признаком того, что мы взволнованы, их полный рой действительно может испортить удовольствие от этого опыта. Итак, что можно сделать, чтобы успокоить нервы на первом свидании?

Первые свидания всегда захватывают. Однако они также могут вызывать беспокойство

Скажите своему партнеру, что вы нервничаете

Да, это радикальное решение. Хотя кинокультура, различные телешоу и советы друзей говорят, что первое свидание требует убойный наряд, идеально уложенные волосы и множество веселых историй. Но это просто нереально. Мы сложные, занятые люди, которые испытывают эмоции, поэтому совершенно нормально сообщить вашему спутнику, что вы немного нервничаете. Откровение о своих нервах задаст тон для честного разговора, а также поможет вам наладить контакт с человеком, который, вероятно, чувствует то же самое.


В этой статье читайте топ-10 фраз для успешного первого свидания.


Найти корень своей неуверенности

Самое главное – это бороться не с волнением, а с его основной причиной. Чаще всего это может быть неудачный опыт, социофобия или детская травма. Если волнение так и не уходит, то стоит обратиться к психологу, который поможет разобраться в познании себя. Необходимо понять, откуда взялась неуверенность в себе, которая и привела к волнению перед свиданием. Так сказать, рассмотреть корневую причину, которая приводит человека к подобному поведению. Возможно, сказался неудачный опыт в прошлом. Возможно, что это общая тенденция в жизни человека – он социофоб и боится контакта с людьми. Возможно, таким образом, повлияла детская травма. Все это нужно отрабатывать со специалистом, так как любые практические советы могут оказаться неэффективными. Специалист же поможет разобраться в глубинных причинах волнения.


О том, как поверить в себя читайте здесь.


Свидание ー это дорога с двусторонним движением

Когда вы беспокоитесь о том, понравитесь ли вы вашему партнеру, вы направляете всю свою энергию на то, чтобы представлять лучшую версию себя. Но помните, ваш спутник тоже захочет произвести на вас впечатление! Возможно, одна из самых важных вещей, которую нужно помнить при свидании, ー это то, что вы оба выставляете себя напоказ, и оба надеетесь найти связь. Это требует практики, но старайтесь подходить к каждой встрече с мышлением, что другие люди тоже будут собираться, как вы. Это даст вам повышение уверенности. Затем сосредоточьтесь на том, что вы думаете о свидании, и хотите ли вы увидеть человека снова.

Визуализируйте первое свидание

Представив всевозможные варианты первого свидания, можно и вовсе избавиться от волнения. Визуализируйте события, которые могут вас ждать на встрече. Необходимо заранее подготовиться, выбрать одежду, придумать темы для разговоров. Образно говоря, если у вас в голове будет четкий сценарий свидания, который вы визуализировали и уже несколько раз проиграли для себя, то состояние нервозности постепенно пройдет, так как это поможет успокоиться перед романтической встречей.

Встреча с другом

Лучший способ успокоить нервы на первом свидании ー представить его так, будто вы встречаетесь с потенциальным новым другом. Это уменьшит необходимость действовать определенным образом и поможет вам чувствовать себя более комфортно. Плюс, вы действительно можете встретить нового друга! Приближаясь к свиданию с любопытством и рассматривая его как возможность узнать что-то новое, вы переключаете ваше внимание с себя на опыт. Даже если все пойдет ужасно неправильно, вы уйдете с новыми знаниями, большим опытом и, конечно же, историей, которую вы можете рассказать своим друзьям.

Планируйте свидание заранее

Хотя спонтанные, неожиданные свидания могут быть действительно забавными, нет ничего плохого в том, чтобы взвешивать процесс планирования, если вы склонны к тревоге при свиданиях. У вас есть отличный местный бар, похожий на ваш второй дом? Любимое место для кофе, которое вы знаете, как свои пять пальцев? Выбор места, с которым вы знакомы, действительно может помочь успокоить бабочек и успокоить ваш разум. Если пребывание в вашем районе не подходит для вашего свидания, тогда спланируйте встречу вместе: обязательно выберите мероприятие или место, где вам обоим комфортно. Приоритет вашей безопасности и удовольствия ー это основа для отличного знакомства.

Сократите общение в сети

В первую очередь, необходимо больше общаться с людьми в повседневной жизни. Гаджеты и социальные сети – это, конечно, хорошее изобретение, но именно они чаще всего сегодня служат причинами того, что люди не могут найти общий язык со спутником на первом свидании. Все подобные страхи формируются, как правило, на основе неуверенности в себе. Когда основные контакты происходят не в реальной жизни, а в виртуальной. К сожалению, из-за этого люди забывают, что такое нормальное общение с живыми людьми. Поэтому необходимо дозировать виртуальное общение и переходить к реальному. Понемногу, постепенно, но решительно. Возможно, не стоит сразу уходить с головой в любовные отношения, но практиковать реальное общение очень даже полезно. Проводить больше времени с друзьями или родными именно в живом формате.

Нечего терять

Это может показаться резким, но помните, что вы идете на первое свидание ни с чем, и это круто, если вы уходите тоже ни с чем. Вы встречаетесь с этим новым человеком, чтобы лучше узнать его и посмотреть, есть ли у вас двоих потенциал, но если его нет, это нормально. Вы можете повеселиться на свидании, и если человек не оценит вас по достоинству, вам не придется видеть его снова, если вы этого не захотите. Освободить себя от ожиданий и давления, чтобы найти кого-то, сложно, но когда вы это сделаете, вы обнаружите, что первые свидания намного веселее.

Не думайте о плохом

Люди любят размышлять о том, что будет, если что-то пойдет не так. Такие мысли не только приводят к унынию и ощущению беспомощности, но и увеличивают выработку гормонов стресса. Если на первом свидании вы хотите быть обворожительной и непринужденной, не стоит фокусироваться на негативных мыслях. Как только почувствуете, что мрачная мысль зреет в голове, старайтесь не обращать на нее внимания, просто дайте ей уйти. Подумайте о том, что негативная мысль – это просто мысль, одна из многих тысяч. Они бывают радостными и грустными, волнующими и не очень, но все они проходят, и эта мысль тоже пройдет. Если вы уже попали в тиски стресса от встречи, попробуйте следующую медитативную практику: сконцентрируйтесь на своем дыхании и, как только появляется негативная мысль, начинайте глубоко дышать. Не давайте переживаниям себя увлечь, дышите ровно.

Не следуйте «умным» советам

В книгах часто дают советы о том, что делать, чтобы выглядеть привлекательно. Можно следовать всем этим правилам: одеваться как надо, смеяться его шутками или сыпать анекдотами, делать правильные жесты, но в итоге не добиться нужного результата. Вместо того чтобы беспокоиться о том, как вы выглядите и что о вас подумают, постарайтесь больше узнать о человеке, на которого так хотите произвести впечатление.

Когда жизнь полна стрессов и непредсказуемых ситуаций, такое событие, как первое свидание, – более чем серьезный повод для волнения. Но излишняя нервозность может испортить все дело. Не допускайте эмоциям взять над вами верх, и наслаждайтесь первыми свиданиями!

Как преодолеть волнение перед совещанием

Определенная часть возникающего чувства тревоги, некоторые личностные особенности — это наше врожденное наследие, доставшееся от предыдущих поколений. Однако и окружающая среда, и непосредственный социальный опыт играют не менее важную роль.

Волнение — абсолютно естественная эмоция

Тем, кто самостоятельно пытается справиться с проблемой, психологи советуют вспомнить самый первый «провал» и проанализировать ту ситуацию более внимательно. С чем было связано волнение – с темой доклада, личностью, оценивающей выступление, реакцией аудитории или с тем, что было поставлено на кон?

Также не менее важно сосредоточиться и на прямо противоположном опыте, то есть восстановить в мельчайших деталях самую удачную публичную речь, еще раз ощутить все те эмоции, которые вы переживали в свой звездный час. Хорошо, если сохранились записи этого выступления, грамота участника или победителя конференции. Постарайтесь понять, что привело к успеху в первую очередь — доброжелательная и знакомая аудитория, безукоризненное владение темой или отсутствие жесткой фиксации на результате? Насколько вы в тот момент были взволнованы?

Прежде чем начать борьбу со страхом, который вызывает аудитория, мысленно обратитесь к последнему совещанию, на котором вам пришлось выступать через силу. Волнение в данном случае — абсолютно естественная эмоция, но когда она перерастает в паническую атаку, то это закономерно приводит к различным казусам.

Высокий уровень тревожности зачастую мешает расслабиться и спокойно поделиться своей точкой зрения. Докладчик, постоянно беспокоящийся о том, как окружающие воспримут его слова, рискует потерять внимание и не совладать даже с заранее подготовленными вескими аргументами в свою пользу.

Постоянная практика помогает понизить степень волнения и наладить контакт с аудиторией

Психологи убеждены, что постоянная практика помогает понизить степень волнения и наладить контакт с аудиторией, причем для этого не нужно ждать очередного совещания: пробуйте поначалу завладеть вниманием своих знакомых или коллег, поделившись с ними интересной историей.

Одним из критериев успеха является постоянный контакт со слушателями, умение прочувствовать их. В случае с коллегами тоже найдется дополнительное задание: рассказывая, постарайтесь определить тот момент, когда следует прерваться, дабы не затянуть свое мини-выступление.

Поначалу одновременная работа в двух направлениях может показаться невероятно сложной: непринужденный монолог надо удачно совместить с установлением контакта. Но с каждым разом волнение будет все меньше мешать вам, а заодно прибавится ораторский опыт и мастерство.

Признание того, что проблема существует, — первый шаг к ее успешному преодолению. Если вы намерены победить страх перед совещаниями, то обратите внимание на несложные и достаточно действенные рекомендации:

Борьба со страхом выступлений — это длительный процесс, и важно отмечать даже мельчайшие положительные изменения на этом пути
  • Фиксируйте цель. Скорее всего, вы страдаете не просто так: ваше выступление нужно для достижения какой-то определенной цели. Это может быть необходимость донести до потенциальных заказчиков выгоду сотрудничества с вашей компанией, а может, от эффектного представленного доклада зависит повышение зарплаты. В любом случае, цель должна быть важной и полезной в перспективе, и тогда будет проще справиться с волнением: просто держите ее на уме.
  • Тренируйтесь в спокойной обстановке. Дома перед зеркалом отработайте свое выступление. Перечитайте текст несколько раз до тех пор, пока не выучите наизусть полностью или хотя бы частично. Это придаст вам непринужденности, уверенности в том, что вы прекрасно ориентируетесь в теме, а заодно избавит от мучительного поиска нужных слов.
  • Используйте риторические приемы. Выступления хороших ораторов обычно насыщены риторическими приемами, позволяющими установить связь с аудиторией. Это могут быть вопросы к присутствующим или юмористические отступления (в последнем случае стоит помнить, что лучший экспромт — тот, что приготовлен заранее). Можете проанализировать опыт более успешных коллег или оппонентов, взять на вооружение их приемы и отработать их дома.
  • Невербальные сигналы. Ссутуленные плечи, избегание зрительного контакта и нервозные движения – верный признак того, что человек испытывает серьезный стресс. Заодно такое поведение косвенно указывает, что докладчик не уверен в том, что говорит, и это вызывает естественную реакцию отторжения со стороны аудитории. Вряд ли коллеги воспримут всерьез мнение такого оратора; скорее всего, на совещании будет услышан оппонент, более уверенно излагающий свою позицию. Во время своей речи следите за осанкой и периодически смотрите на присутствующих. Не стоит впиваться взглядом в кого-то одного, но и рассеянный взор авторитетности вам точно не добавит.
  • Возможности аутотренинга. После каждого, пусть и не самого блестящего, выступления постарайтесь отметить прогресс. Возможно, сегодня лучше удалось почувствовать реакцию аудитории, вовремя сократить доклад, или у вас появились первые внимательные слушатели. А может быть, вы нашли хорошие аргументы и, несмотря на волнение, смогли отстоять свою точку зрения. Все эти факты нуждаются в озвучивании, ведь нет ничего плохого в том, чтобы наградить себя вполне заслуженным комплиментом и обрести чуть больше уверенности. Борьба со страхом выступлений — это длительный процесс, и важно отмечать даже мельчайшие положительные изменения на этом пути.

8 способов перестать нервничать перед первым свиданием (алкоголь не предлагаем)

Не забывай, что это просто свидание.

Кадр из фильма «Аэроплан»

Каждый раз перед первым свиданием ты начинаешь напрягаться, потеть, краснеть, белеть, трястись или даже терять сознание? Не переживай — это вполне естественно. В 2018 году дейтинг-сайт Match.com провел опрос среди своих пользователей, и оказалось, что целых 89% респондентов постоянно нервничают перед первым свиданием.

И хотя эта проблема очень распространенная, это вовсе не значит, что с ней ничего нельзя поделать. Просто последуй нашим советам, и они помогут тебе унять это волнение.

1 Сходи перед свиданием в спортзал

Вместо того чтобы тратить энергию на переживания, потрать ее на выполнение физических упражнений. Спорт помогает справиться с нервным напряжением, а также повысить выработку эндорфинов, которые помогут тебе почувствовать себя уверенным в себе и счастливым — то, что нужно, перед первым свиданием!

2 Прими душ

Группой японских ученых было доказано, что люди чувствуют себя более расслабленными возле воды, поэтому посещение душа перед романтической встречей поможет не только привести себя в порядок, но и избавиться от ненужного напряжения — главное установи комфортную температуру воды.

3 Послушай свою любимую музыку (лучше всего оптимистичную)

Исследование 2013 года, опубликованное в «PLoS One», показало, что музыка может быть весьма эффективным инструментов в борьбе со стрессом, да ты и сам наверняка это знаешь. Поэтому, вместо того чтобы перебирать в голове варианты того, что может пойти не так, включи свой любимый трек, подпевай или даже немного потанцуй — вот увидишь, настроение тут же повысится.

4 Надень то, в чем ты будешь чувствовать себя комфортно

Выбирая наряд для первого свидания, не зацикливайся на последних тенденциях моды или попытках выглядеть «круто». Самое главное сейчас — чтобы ты чувствовал себя комфортно, поскольку это ключ к уверенности.

Но очень трудно чувствовать себя уверенно и расслабленно, если ты беспокоишься о том, что одежда сковывает твои движения или не подходит под твой стиль. И да, обязательно убедись, что все предметы гардероба чистые.

5 Попробуй ароматерапию

Совместное исследование группы ученых из Ирана и Германии показало, что запах лаванды помогает успокоить нервную систему, способствуя расслаблению. Также для релакса отлично подходят ароматы мяты и эвкалипта. Вот увидишь: всего несколько капель одного из этих эфирных масел способны сотворить настоящее чудо и снять напряжение перед первой встречей с девушкой.

6 Подготовь несколько вопросов заранее

Даже если у вас с девушкой запланировано активное свидание, вы наверняка будете разговаривать, и неловкое молчание при первой встрече заставит тебя начать нервничать еще сильнее. Поэтому хорошей идеей будет заранее припасти несколько вопросов, которые ты задашь своей спутнице. Кстати, у нас есть специальная подборка для таких случаев.

7 Будь готов к разным вариантам

Как бы сильно тебе ни нравилась девушка, с которой ты отправляешься на встречу, не забывай — что это только свидание, и от него не зависит вся твоя дальнейшая жизнь. Будет здорово, если вы отлично проведете время вместе и захотите встретиться вновь, но если нет — в этом не будет катастрофы.

8 Дыши, чувак, дыши!

Глубокое дыхание — отличный способ снять любое напряжение, так что перед свиданием сделай глубокий вдох на счет четыре, затем задержи дыхание на счет два и медленно выдохни, считая до четырех.

Затем напомни себе, что ты классный, спокойный, расслабленный и уверенный в себе парень. А теперь улыбнись и отправляйся, наконец, на встречу со своей спутницей — она тебя ждет!

Как успокоить нервы перед свиданием

В большинстве своем люди самокритичны и склонны преувеличивать вероятность того, что на свидании случится что-то ужасное. Читай, как успокоить нервы перед знакомством.

kellylemonphotography.com

Тебе знакомо это чувство, когда через несколько часов у тебя назначено свидание, а внутри все переворачивается при одной мысли о предстоящей встрече? Особенно сильно нервы шалят в случае, если это ваша первая встреча, а до этого вы общались только в Сети.

С беспокойством и тревожным состоянием можно бороться, поэтому отставь панику и следуй нашим советам:

1. Не зацикливайся на негативе

Читай также: ТОП-8 ужасных вещей, которые парни делают на свидании

Чаще всего люди переживают из-за боязни выглядеть глупо. Эти мысли способствуют выработке гормона стресса, который вводит человека в состояние страха и беспомощности. Пребывая в таком состоянии, человек не может проявить свои лучшие качества и обязательно оказывается в какой-то неловкой ситуации.

Для того, чтобы избавиться от этого чувства, нужно перестать думать о плохом. Просто отпускай плохие мысли, которые рисует твое воображение. Тебе нужно осознать, что это обычная встреча, исход которой невозможно предугадать заранее. Сделай глубокий вдох и успокойся – это не самый важный шаг в твоей жизни.

2. Встреться со своими страхами лицом к лицу

Читай также: Обед в церкви и рубашка вместо цветов: восемь провальных свиданий

Один из способов унять страх – это не бежать от него, а встретиться с ним лицом к лицу. Вспомни, как часто в твоей жизни случались ситуации, которые тебя изначально пугали, а потом ты понимала, что зря боялась.

Подумай, что может произойти неприятного, и заранее обдумай, как можно исправить ситуацию. Будь готова к форс-мажору и захвати с собой вещи первой необходимости, такие как средства женской гигиены, таблетки от расстройства желудка, косметику.

3. Не прокручивай в голове диалоги

Читай также: ТОП-5 способов сбежать с ужасного свидания

Наверняка перед свиданием ты будешь невольно придумывать диалоги. Специалисты утверждают, что делать этого нельзя по нескольким причинам: во-первых, это только увеличит состояние тревоги, а во-вторых – это просто не имеет никакого смысла.

Если на свидании вам нужно обсудить какую-то проблему, тебе стоит обдумать саму суть случившегося и предложить свои варианты выхода из ситуации. При этом вымышленные диалоги тебе ничем не помогут.

4. Не думай о том, что произведешь плохое впечатление

Читай также: О чем нужно помнить, собираясь на свидание

О том, как выглядеть и вести себя на первом свидании, написано сотни статей в глянцевых журналах и снято сотни видео блогеров. При этом мы со всей ответственностью заявляем: ни один из советов не работает. Единственно правильный совет – оставайся собой и не пытайся выглядеть лучше, чем ты есть на самом деле. Если между вами возникнет та самая “химия“, то твой внешний вид не имеет ровно никакого значения. И никакие помады или духи тебе не помогут, если притяжения не возникнет.

Главное – отпусти ситуацию и веди себя естественно и непринужденно. В конце концов, это не первое и не последнее свидание в твоей жизни, и даже если оно будет неудачным, помни: на ошибках учатся.

Смотри очередное видео с советами, как выглядеть и вести себя на свидании:

[видео более недоступно]

Читайте Ivona.ua в Google News

советов, как успокоить нервы на первом свидании

Свидания вернулись, детка. В недавнем опросе, проведенном приложением для знакомств Bumble, почти 90% респондентов заявили, что готовы к личным знакомствам после года встреч в Zoom и FaceTime. Но с этим изменением приходят неизбежные волнения первого свидания, волны нервозности и беспокойства, которые могут сделать второе свидание практически невероятным. Мы получим это. Мы были там. «Первые свидания, как известно, вызывают тревогу, поскольку можно столкнуться со значительным количеством неизвестных», — говорит доктор.Джаред Хитман, психиатр из Техаса. «Наш разум невероятно искусен в мозговом штурме наихудших сценариев, когда мы сталкиваемся с неизвестными».

К счастью, вы можете заранее подготовиться, чтобы обезопасить себя морально и физически. «Многие страхи проистекают из соображений безопасности, — говорит Крисс Шейн, нью-йоркский социальный работник и автор книги «Руководство для преподавателей по интеграции ЛГБТ+». история о свидании, достаточно плохая, чтобы рассмешить ваших друзей.Таким образом, это победа, великая она или ужасная».

Чтобы помочь вам вернуться в дикий мир свиданий, мы попросили девять экспертов дать советы и рекомендации, которые помогут успокоить нервы на первом свидании.

1

Осознайте, почему это вас бесит

Немного нервничать перед первым свиданием вполне понятно. Если вы сможете признать рациональность своих эмоций, это может помочь вам лучше принять их. потенциал, который вы приписываете процессу [свиданий]», — говорит лайф-коуч Калеб Бэк.— Легко понять, почему ты так взволнован.

«Для некоторых людей просто встреча с кем-то новым может вызвать тревогу, — добавляет Дон Майкл, сексолог и консультант по вопросам сексуальности. давление на ситуацию».

2

Примите участие в составлении планов

ПРЕДОСТАВЛЕНО NETFLIX

Несмотря на то, что киношные образы любят неожиданное первое свидание, эксперты не рекомендуют его делать.«Участвуйте в процессе планирования, чтобы облегчить и предотвратить стресс», — говорит Хитман. «Узнай, где состоится свидание, и договорись о том, что тебе нравится». Повторяющийся раунд «Что ты хочешь сделать?» может показаться ненужной вежливостью, но составление строгих планов на свидание может помочь уменьшить ваше беспокойство.

«Общая рекомендация, которую я даю, связана с безопасностью и удобством», — говорит Кристин Мари Беннион, социальный работник и сексопатолог. «Встретьтесь на публике и ознакомьтесь с рестораном, в том числе, что заказать.… Это дает ощущение того, что вы находитесь на своей собственной территории, что может устранить потенциально стрессовые аспекты, связанные с незнакомой территорией». относительно короткий», — рекомендует Хитман. «Если есть связь, всегда можно продлить свидание или договориться о втором свидании».

Составляйте планы с друзьями на потом или планируйте действия, требующие фиксированного количества времени. Наличие плана выхода также помогает.«Первые свидания пугают, потому что о человеке, с которым вы встречаетесь, так много неизвестного», — говорит Шейн. «Когда вы чувствуете дрожь, сделайте глубокий вдох и подумайте о своем плане выхода. Связано ли это с звонком друга с фальшивой чрезвычайной ситуацией или планированием планов на час после начала свидания, поэтому вы вынуждены делать все возможное. Быстрая встреча, напоминание себе, что у вас есть выход, может помочь вам не чувствовать себя в ловушке».

4

Запланируйте развлечение

СТЕФАНИ БРАНЧУ/NETFLIX

Ключевой корень слова здесь — «активный».Если вы не хотите, чтобы ваше свидание было похоже на собеседование, не настраивайте его как таковое. «Избегайте ужина на первом свидании», — рекомендует Николь Ричардсон, консультант и терапевт. «Найдите что-нибудь вроде патт-патта или [посещение] художественной галереи, чтобы вам было о чем поговорить [помимо] стандартных вопросов на первом свидании, которые могут поставить людей в тупик и заставить их беспокоиться».

Таким образом, вы будете делать то, что вам нравится, независимо от вашего взаимопонимания.» Вместо того, чтобы чрезмерно анализировать, нравится ли вам этот человек или вы, спросите себя: «Буду ли я весело и безопасно проводить время на этом свидании». ? Если вы верите, что ответ «да», тогда вперед!» — говорит лайф-коуч Джейн Скаддер.

5

Избегайте внешних стрессов

Несмотря на то, что назначать свидание на один день с большой рабочей презентацией — не лучшая идея, также не рекомендуется полностью очищать день, говорит Беннион. Найдите баланс, который работает для вас. И, добавляет Майкл, «всегда полезно быть чистым и чувствовать себя лучше. Некоторым людям нравится принимать ванну и использовать соли для ванн или очищающую маску».

6

Создайте плейлист для хорошего настроения

Доказано, что музыка влияет на ваше настроение, поэтому, если вам нужно что-то, что поможет вам успокоиться или взбодриться, сделайте ставку на мелодию.«Каждый человек реагирует на разные типы музыки, поэтому важно выбрать что-то, что соответствует [вашей] личности, — говорит Беннион. .»

7

Будь уверен в себе

Предоставлено Netflix

Легче сказать, чем сделать. Если вы когда-либо чувствовали необходимость предъявлять к себе более высокие требования к первому свиданию, это для вас: «Ключ к тому, чтобы быть лучшим свиданием и получить лучшее свидание, состоит в том, чтобы войти в контакт с тем, кто вы есть, не прибегая к к ненужным суждениям», — говорит Баке.«Хорошая техника заботы о себе — подходить к себе так, как будто вы не знаете, кто вы есть. Выделите несколько минут до назначенного свидания, встаньте перед зеркалом и честно посмотрите на себя».

«Мы сами себе самые большие критики, — добавляет Хитман. «Мы замечаем даже самые маленькие недостатки, которые сверстники никогда не замечают». Вы не ожидаете, что ваше свидание будет идеальным, так что не давите на себя.

8

Не говори об этом слишком многим

Ричардсон рекомендует не поддаваться искушению болтать о свидании до того, как оно состоится.«Постарайтесь не говорить об этом слишком большому количеству людей», — говорит она. «У них благие намерения, но все они будут давать вам советы, и многие из них будут противоречить друг другу, что может привести вас в замешательство и еще больше тревожить». Она рекомендует поговорить с одним-двумя близкими друзьями: «Расслабьтесь и позвольте им утешить вас», — говорит она. начинали как друзья, и которые поддерживали эти платонические отношения в течение многих лет, прежде чем они переросли в романтические отношения.«Настройтесь на встречу с новым другом, который может снять напряжение от [действия] «определенным образом», — говорит Ричардсон. — Помните, что вас достаточно, и этот человек может быть хорошим другом. ” Искры не должны лететь при первой встрече.

«Поставьте перед собой цель повеселиться и повеселиться, независимо от того, идет ли речь о любовном союзе, — добавляет Жасмин Террани, консультант по психическому здоровью. интересно познакомиться с кем-то, узнать что-то новое. Все мы люди, все мы несовершенны.Для тебя нормально быть человеком и настоящим». — дрожь на свидании. «Полезно помнить, что на первом свидании все чувствуют себя уязвимыми, — говорит Беннион. — Человек, с которым вы встречаетесь, тоже не хочет чувствовать себя отвергнутым. Помнить, что первые свидания по своей сути рискованны для всех участников, можно нормализовать и заземлить.«Вы оба выставляете себя напоказ, и есть равная вероятность того, что вы их отвергнете. но вы все еще очень нервничаете. Что теперь? «Сосредоточьтесь на своих пяти чувствах, чтобы вы были сосредоточены на этом моменте, а не на всех вопросах «Что, если», которые крутятся в вашей голове», — говорит Хайди МакБейн, специалист по вопросам брака и семьи. Подумайте о том, чтобы попрактиковаться в некоторых проверенных временем техниках осознанности, таких как техника заземления «5, 4, 3, 2, 1» или небольшая прогулка.

Эксперты:

Эксперты:

доктор Джаред Хэтман, доктор медицинских наук, психиатр

Kryss Shane, MSW, LWSW, LMSW, социальный работник, педагог, и корпоративный тренажер

Caleb Backe, Life Coach

Дон Майкл, доктор философии, CSC, сексолог и консультант по вопросам сексуальности

Кристин Мари Беннион, LCSW, CST, социальный работник и сексопатолог

Николь Ричардсон, консультант и психотерапевт

, Life коуч

Жасмин Террани, LMHC, MBCT, НЛП, консультант по психическому здоровью

Хайди МакБейн, LMFT, LPC, терапевт по вопросам брака и семьи

5 простых способов успокоить нервы перед первым свиданием

Если вы не являетесь поклонником онлайн-знакомств, прошлый год, вероятно, был для вас довольно тяжелым с точки зрения знакомства с новыми людьми.После того, как пандемия COVID-19 вызвала отключение и были введены правила социального дистанцирования, планирование традиционных свиданий стало невозможным. Свидания в Zoom и FaceTime быстро стали нормой, и некоторым людям нравилась идея оставаться дома, одновременно находясь на свидании. Теперь, спустя год, ограничения снимаются, и люди готовятся вернуться на светскую арену, что делает первые свидания еще более пугающими.

Ощущение страха перед возвращением совершенно нормально, и, к счастью, есть несколько шагов, которые вы можете предпринять заранее, чтобы успокоиться.

1. Не торопитесь

Одна из самых важных вещей, которую вы можете сделать, когда чувствуете тревогу, — это не торопиться. Не пытайтесь с ходу раздвинуть свои границы, вы только заставите себя больше нервничать. Если вы спешите в слишком романтическую обстановку, вы можете слишком сильно на себя надавить. Постарайтесь сначала провести свидание в более непринужденной обстановке, чтобы вы могли расслабиться и узнать друг друга без особых последствий. Есть так много способов получить удовольствие и уникальный опыт без лишнего давления.Подумайте о том, чтобы выбрать место, которое находится в вашей зоне комфорта или где вы были раньше. Таким образом, вы в основном знаете, чего ожидать, например, как туда добраться, где припарковаться и какие места там будут. Устранение как можно большего количества неизвестных очень поможет.

2. Будьте реалистом

Хорошо иметь представление о том, чего ожидать заранее; однако вы абсолютно должны быть реалистами. Любовь с первого взгляда может существовать, но если вы планируете уйти с первого свидания помолвленным, вы настраиваете себя на разочарование.Имейте в виду, что первые свидания — это знакомство друг с другом и ощущение атмосферы. Напомните себе заранее, что цель состоит в том, чтобы просто проводить время вместе. Кроме того, планируйте вероятность того, что это будет не идеальное свидание. Вполне нормально питать надежду, но если вы помните, что можете не попасть на второе свидание, это поможет смягчить удар. Это может уберечь вас от чрезмерно эмоциональной реакции на свидание, если вам все же откажут.

3.Будь уверен

Прежде чем даже подумать о свиданиях, убедитесь, что вы уверены в себе. Когда вы чувствуете себя уверенно, гораздо легче расслабиться и хорошо провести время, чем беспокоиться о том, что они могут подумать. Соберите удобный, подходящий наряд для первого свидания, в котором вы чувствуете себя прекрасно. Потратьте некоторое время на то, чтобы немного привести себя в порядок, возможно, попробовать новую прическу. Если ваши волосы истончаются, и вы стесняетесь этого, посоветуйтесь с врачом о средствах для роста волос, чтобы вернуть себе прежний вид.Наконец, не забывайте быть позитивно настроенными в отношении своего телосложения. Во время карантина, когда тренажерные залы были закрыты, многие люди пытались перенести свои занятия фитнесом на домашние тренировки. Это намного легче сказать, чем сделать, так что не расстраивайтесь, если вы набрали так называемые «карантинные пятнадцать». Некоторое время отправляйтесь в спортзал, чтобы вернуться в форму и чувствовать себя лучше.

4. Примите свою тревогу

Честность — лучшая политика, поэтому, когда дело доходит до беспокойства по поводу даты, просто скажите об этом.Попытка вести себя так, будто вы не нервничаете, помешает вам расслабиться и быть собой. Кроме того, помните, что они, вероятно, так же нервничают, как и вы. Вещи должны стать немного неловкими, так или иначе, поэтому постарайтесь просто смириться с этим. Пошутите об этом беззаботно, чтобы они не подумали, что вы относитесь к себе слишком серьезно. Если они нервничают так же, как и вы, вы, вероятно, одновременно поможете им почувствовать себя лучше. Если они не нервничают, но вы откровенны с ними, они, вероятно, оценят вашу честность и, возможно, даже помогут вам чувствовать себя более комфортно.Попытка скрыть или подделать свои эмоции вызывает стресс и подавляет, и ваш партнер не получит истинного представления о том, кто вы есть.

5. Есть план побега

Заблаговременная подготовка к наихудшему сценарию может помочь вам успокоиться. Иногда свидание действительно ужасное, и трудно понять, как с этим справиться. Каждый выставляет лучшую версию себя в начале, когда вы впервые встречаетесь. Однако в начале свидания вы можете обнаружить, что они не такие, какими казались вначале.Может быть, они преувеличили свои фотографии и выглядят совсем не так, как вы думали, а может быть, у них ужасные манеры. Иногда, в самых худших ситуациях, вы можете чувствовать угрозу. Убедитесь, что вы встречаетесь со своим парнем публично, и друг знает, где вы находитесь. Вы даже можете установить кодовое слово, которое вы можете отправить им в качестве экстренного вызова S.O.S. чтобы они знали, что пришло время забрать тебя. Самостоятельное вождение — всегда хороший вариант, поэтому вы знаете, что, что бы ни случилось, у вас есть способ безопасно добраться домой.

Нервничать по поводу новых свиданий после более чем года изоляции нечего стыдиться.Заблаговременное планирование, установление ожиданий и честность могут снять стресс и непреодолимые беспокойства перед встречей. Свидания должны приносить удовольствие, а не стресс!

Чтобы узнать больше о свиданиях, нажмите здесь!

15 советов, если вы нервничаете перед первым свиданием

Чувствуете, как в животе порхают бабочки прямо перед многообещающим первым свиданием? Не беспокойтесь.

Мы все были там. И мы даем вам некоторые из наших лучших советов, как успокоить этих встревоженных бабочек.

Независимо от того, относитесь ли вы к тем, кто может назвать себя тревожным человеком или нет, вы, вероятно, время от времени испытывали волнение на первом свидании.

Может быть, вы похожи на меня (он же: тот, кто пишет своему лучшему другу триллион раз перед тем, как вы собираетесь встретиться со своим парнем). Да, я определенно виновен в том, что знакомлюсь со свиданием, возясь со своим телефоном и пытаясь засунуть его в задний карман — исключительно гладко, я знаю. Или, может быть, вы все о том, чтобы составить список и проверить его дважды, чтобы убедиться, что вы круты, как огурец, когда эта милашка, с которой вы болтали, прогуливается.

Нервничать при знакомстве с новым человеком, в любой ситуации, но особенно на свидании, совершенно нормально, и не из-за чего переживать. Свидания могут быть немного пугающими, потому что заявить о себе не всегда легко. Но свидания должны быть веселыми и расслабляющими.

Итак, вот несколько наших любимых советов, как расслабиться перед жарким свиданием.

1. Спланируйте свидание так, чтобы чувствовать себя в безопасности и комфортно

Свидания – это сложно, и планирование свиданий тоже может быть стрессовым.Но важно убедиться, что вы запланировали свидание, на котором вы оба чувствуете себя комфортно и безопасно для вас обоих.

Так что, если вы ужасно боитесь высоты и ваша подруга хочет покататься на самых высоких американских горках в парке развлечений, даже если вы не против покататься на небольших аттракционах, все же упомяните, что вам некомфортно на больших. Будьте достаточно спокойны с вещами, которые вас беспокоят, чтобы сказать кому-то: «Эй, я не могу этого сделать», потому что иметь другие границы, чем первое свидание или будущий партнер, это нормально.

2. Вы пришли на это свидание ни с чем, и это нормально — уйти ни с чем

Послушайте, вы пришли на это свидание просто с самим собой, и вы можете выйти из этого бара, кафе или боулинга самостоятельно. Поиск подходящего человека требует времени, и это нормально — оплатить свой счет и пойти домой, если вы этого не чувствуете — это оставляет место для этого подходящего человека.

3. Получите поддержку

Иногда нам нужна помощь. У всех нас есть друг, который точно знает, что сказать, чтобы вы почувствовали себя на миллион долларов (спасибо за этого друга — мы любим вас). Так что напишите или позвоните этому другу, чтобы поднять вам настроение! Мыслить позитивно.Крошечное повышение эго еще никому не повредило.

4. Побалуйте себя 

Включите спа.

А еще лучше пригласить друзей и посетить спа за день до свидания, если есть возможность. Таким образом, у вас будет свой отряд бодрости, вы будете спокойны и гладки, и вы будете уверены, что будете хорошо выглядеть. нужно знать, что вы делаете, когда нервничаете, чтобы не чувствовать себя застенчивым на свидании.

Если вы нервничаете на свиданиях, то постарайтесь не носить никаких украшений, с которыми вы можете возиться. Или, может быть, вы кусаете ногти (как и я). Иногда, когда я знала, что буду делать что-то, что заставит меня нервничать, я выходила за несколько дней до этого и делала маникюр (я рекомендую гелевые ногти), и это действительно помогало мне не грызть ногти.

6. Найдите минутку для себя

В какой-то момент, прежде чем идти на свидание, найдите минутку, чтобы подумать.

Это просто свидание.

Иногда мне помогает постановка личной цели, например: «На этом свидании я собираюсь повеселиться и заказать свой любимый напиток». А если свидание не пройдет, кого это волнует? Вы все равно больше никогда не увидите этого человека. И, если вы это сделаете, то смейтесь над этим.

Теперь у вас обоих есть забавная история. ‍

7. Отряхнитесь, буквально 

Займитесь чем-нибудь активным, быстро пробежитесь или поднимите тяжести. Физическая активность, например тренировка, может помочь вам отвлечься от нервозности.И, к счастью, это также может действительно помочь вам почувствовать себя лучше эмоционально, если вы не совсем чувствуете себя как обычно.

Совет от профессионала: убедитесь, что вы не переусердствуете в спортзале, потому что вы не хотите чувствовать боль или усталость на свидании, если этого можно избежать.

Убедитесь, что у вас достаточно времени, чтобы принять душ и подготовиться к свиданию.

8. Включите несколько мелодий

Мы знаем, что музыка заставляет нас чувствовать себя хорошо! Так что сделайте все возможное, включите Spotify и джемуйте свои любимые мелодии.

Нервничаете по дороге на свидание? Подключите наушники и позвольте музыке играть. Когда вы доберетесь туда, спросите свою девушку, какую музыку они любят в качестве ледокола.

9. Составьте список

Некоторые из нас планировщики или просто визуалы.

Если запись чего-либо приносит вам утешение, дерзайте.

Если вы похожи на меня и у вас есть несколько способов начать разговор, запишите их, потому что запись действительно помогает нам лучше запоминать вещи на тот случай, если у вас есть пукающий мозг, смотрящий в чьи-то великолепные глаза.

Бывает.

10. Просто дыши

Если ты нервничаешь и знаешь это, просто дыши. Это классика. Если вы скажете кому-то, что нервничаете, десять к одному, первое, что вам посоветуют сделать, это сосредоточиться на своем дыхании.

Почему?

Потому что это работает. Закройте глаза, сделайте глубокий вдох через нос, задержите дыхание на несколько секунд, а затем выдохните через рот. Повторяйте до успокоения.

11. Перекусите

Иногда тревога может привести к потере аппетита.К сожалению (потому что вы, возможно, жаждали тако, которые сейчас лежат перед вами).

Итак, если вы не голодны перед свиданием, это нормально, но постарайтесь съесть немного, потому что вы не хотите, чтобы вас тошнило от того, что вы не едите достаточно, или вы так голодны к тому времени, когда прибывает ужин, что вы проглатываете свой еда в первые пять минут. ‍

12. Придерживайтесь своих чувств

Нервничаете? Владей этим.

Нет ничего плохого в том, чтобы нервничать на свидании.Кроме того, почти каждый в какой-то момент своей жизни нервничал на свидании, так что это очень важно.

Смейтесь над этим, получайте удовольствие и сосредоточьтесь на том, чтобы лучше узнать человека, с которым вы находитесь, вместо того, чтобы беспокоиться о том, чтобы опозорить себя из-за того, что вы немного нервничаете. Нервничать хреново. Иногда эти бабочки в животе больше похожи на ос. Но это также нормальная часть жизни, с которой живут все. Ты не странный, если нервничаешь на свидании.Ты получил это.

14. Умейте смеяться над собой 


Мы все делали что-то немного смущающее на свидании, потому что раньше мы немного нервничали.

Не парься. Отшутиться. Если вы сделали что-то смешное, даже если случайно, человек за столом может хихикнуть.

Все в порядке. Делитесь моментом, живите немного.

15. Ты не один

Повторяю, ты не один. Первые свидания могут быть пугающими, но постарайтесь не беспокоиться об этом.Вы можете нервничать, но помните, что человек, встречающийся с вами, скорее всего, чувствует то же самое.

Постарайся помнить, что ты всего лишь человек. Это означает, что вы не можете быть идеальным все время, и в этом нет ничего плохого.

Не позволяйте нервам взять над вами верх. Попробуйте эти советы и держите этих бабочек в страхе.

Счастливых знакомств!

5 способов преодолеть тревогу при свиданиях

Тревожные расстройства являются наиболее распространенным психологическим расстройством в США, которым страдает 18 процентов взрослого населения.Социальное тревожное расстройство (СТР) является третьим по распространенности психологическим расстройством, которым страдают 15 миллионов мужчин и женщин в США. В DSM-5 социальная тревожность определяется как «постоянный страх перед одной или несколькими ситуациями, в которых человек подвергается возможному наблюдению со стороны других, и страх, что он или она может сделать что-то или поступить таким образом, который будет унизительным или смущающим». Те, кто застенчив, если не социально тревожен, как правило, переживают социальные ситуации более сдержанно, напряженно и некомфортно, особенно при знакомстве с новыми людьми.Может потребоваться больше времени, чтобы открыться и поделиться, что может повлиять на способность устанавливать близкие отношения.

Свидание — это, как правило, ситуация, когда люди чувствуют, что их внимательно изучают, им приходится знакомиться с новыми людьми, и они могут опасаться, что сделают что-то неловкое. Таким образом, свидания только подливают масла в огонь беспокойства. Изобилие возможностей для неловких разговоров и бесконечных неизвестных факторов — Появится ли она? Понравлюсь ли он мне? Что мне сказать? Что, если я скажу слишком много? Что, если я пролью свой напиток? Получить отказ? — свидания часто кажутся чрезвычайно пугающими и явно непривлекательными.Этот тип беспокойства и застенчивости приводит к избеганию знакомства с новыми людьми, а также к чувству изоляции и безнадежности в отношении перспективы найти подходящего партнера.

Несмотря на высокую распространенность тревожных расстройств, взрослые часто не обращаются за лечением до тех пор, пока не пройдут годы страданий от этого расстройства, если они вообще обращаются за лечением. Поскольку тревожные расстройства обычно начинаются в раннем подростковом или предподростковом возрасте, бывает трудно распознать тревожные расстройства. И тревога, оставленная без лечения, часто приводит к развитию сопутствующих расстройств, таких как депрессия.Люди могут считать нормальным чувство тревоги, которую они испытывают, или полагать, что тревога не поддается лечению.

Поскольку социальная тревожность является широко распространенной проблемой, психологи усердно работали над разработкой эффективных методов лечения. Четыре отдельных метаанализа показали, что когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) эффективна при лечении САР. В 2007 году исследователи Кристи Далримпл из Медицинской школы Брауна и Джеймс Герберт из Университета Дрексела провели небольшое экспериментальное исследование обновленного подхода к социальной тревожности.Отметив, что когнитивно-поведенческая терапия была эффективна при социальной тревожности у некоторых клиентов, но не у других, или не полностью облегчала симптомы, они попытались изучить дополнительные варианты лечения в форме терапии принятия и приверженности (ACT). Основой ACT является обучение принятию того, что тревога и внутренняя борьба являются частью полноценной жизни, и что жизнь, руководствуясь личными ценностями и готовностью жить, в отличие от основанного на тревоге избегания и принятия решений, в конечном итоге освобождает. один из ограничений беспокойства.Исследователи обнаружили, что после 12-недельной программы АСТ и воздействия участники сообщили об улучшении качества жизни, снижении избегания и уменьшении беспокойства. Другое исследование, проведенное в 2009 году, посвященное групповой терапии, основанной на принятии и осознанности, также показало аналогичные результаты у людей с социальной тревожностью.

В своей работе и вообще в жизни я так часто видел удивительных людей, заслуживающих любви и товарищества, но парализованных страхом, борющихся с одиночеством и безысходностью, коренящейся в тревоге.Зная, что существуют методы лечения, которые могли (и помогли) помочь им обрести уверенность и новую перспективу, я почувствовал необходимость написать книгу о навыках, которые помогают людям преодолеть социальную тревогу. Одинокий, застенчивый и ищущий любви: Руководство по знакомствам для застенчивых и социально тревожных описывает эти методы, основанные на фактических данных. Сочетая АСТ с традиционными экспозиционными и когнитивными методами, основанными на когнитивно-поведенческой терапии, вот некоторые из наиболее эффективных способов справиться с тревогой при свидании:

Практика самораскрытия
Застенчивые и тревожные люди реже рассказывают о себе и раскрывают себя.Книги с советами по свиданиям могут предписывать пикапы или манипулятивные, игровые стратегии, чтобы завоевать свидание. Но настоящие отношения основаны на том, что вы делитесь со своим партнером тем, кто вы есть. Самораскрытие — это ворота к близости: оно позволяет вам сблизиться с кем-то, поскольку вы оба раскрываетесь все больше и больше. Тем не менее, последнее, что застенчивый или тревожный человек может чувствовать себя комфортно, — это ослаблять бдительность, поэтому практика обмена информацией является жизненно важным элементом. Практика самораскрытия может включать в себя сообщение вашей второй половинке об особенной для вас истории или человеке, рассказ о том, как вы относитесь к недавнему событию, или о том, что, по вашему мнению, она выглядит великолепно.Самораскрытие — это просто рассказать людям, что вы думаете, что вы чувствуете, и позволить им увидеть, что для вас важно.

Уменьшение угрозы осуждения со стороны других и самого себя
Одна из причин, по которой люди могут не раскрывать больше информации о себе, заключается в страхе осуждения. Угроза негативной оценки со стороны других — например, быть негативно воспринятым партнером — является корнем социальной тревожности и усугубляется в обстановке свиданий. В большинстве случаев тревожные партнеры сильно переоценивают то, насколько строго их судит их партнер.Если социальная ситуация идет наперекосяк, они автоматически винят себя. Если они сделают замечание, которое окажется неверным, они будут корить себя в течение нескольких часов или дней после этого. Они предполагают, что другой человек думает о них самое худшее и сосредотачивается на их недостатках и ошибках. Обычно это происходит из-за того, что люди с социальной тревожностью, как правило, имеют более низкую самооценку и автоматически делают негативные предположения о себе. Поскольку они строго судят себя, они предполагают, что и другие тоже. И это заставляет их не хотеть делиться, быть открытыми или уязвимыми.

Принятие
Существует альтернатива охране. Сосредоточив внимание на своем чувстве самопринятия и самооценки, вы чувствуете себя менее пугающим, когда делитесь с другими. Когда человек чувствует себя хорошо в том, кто он есть, в своих ценностях и в том, что он может предложить, и смотрит на свой собственный опыт с сочувствием, это укрепляет его против осуждения. Успокоив своего самого сурового критика, своего внутреннего судью, он открывает дверь к более тесным связям с другими.

Рефрейминг катастрофических познаний
Второй способ приблизиться к угрозе осуждения со стороны других и самого себя — это рефрейминг катастрофического мышления.Поскольку тревога может вызвать катастрофические мысли, эффективная стратегия состоит в том, чтобы замечать катастрофические мысли, указывать на них и опровергать их. Мысли типа это конец света, если меня отвергнут, я никогда никого не найду, или что это была полная катастрофа , распространены при тревоге. Мягко напомните себе, что беспокойство вызывает преувеличение этих убеждений, а затем перечислите причины, по которым эти мысли не совсем точны. Это поможет подавить предсказания катастрофы, которые могут быть настолько разрушительными для процесса поиска любви.

Осознанность и эмоциональный интеллект
Тревога процветает, когда мы концентрируемся на будущем и прошлом, порождая беспокойство о том, что может пойти не так, как сложится будущее или как прошлые события пошли не так. Альтернатива — внимательность. Осознанность — это сознательное усилие сосредоточиться на настоящем моменте, здесь и сейчас. Связь с настоящим моментом с принятием, а не суждением, приводит к большему эмоциональному осознанию внутри себя. А эмоциональная осведомленность является одним из важных компонентов эмоционального интеллекта (ЭИ), или способности различать свои эмоции и эмоции других людей и соответствующим образом адаптировать поведение.

Метаанализ недавнего исследования показал сильную связь между эмоциональным интеллектом и удовлетворенностью отношениями. Это означает, что как мужчины, так и женщины, пары с высоким уровнем эмоционального интеллекта, как правило, были более счастливы в совместной личной жизни. Чтобы понять преимущества ЭИ в свиданиях и новых отношениях, нужно сосредоточиться на том, чтобы научиться:

1) Контролировать и понимать свои эмоции, а не отталкивать их или игнорировать их

2) Успокаивать себя и справляться с эмоциями, когда они возникают

3) Использовать эмоции для решения проблем или помощи в ситуации

4) Слушайте, настраивайтесь и точно воспринимайте чувства партнера

5) Проявите сочувствие и создайте связь через общий опыт.

Резюме
Весть надежды. Социальная тревожность может быть изнурительной, изолирующей и одинокой. Но так быть не должно. С лечением, практикой и готовностью пробовать новое поведение тревогу свиданий можно преодолеть.

Волнуешься перед первым свиданием? Вот как наука может помочь

Тревога продолжает мешать вам устанавливать связи с людьми, с которыми вы хотели бы проводить больше времени? Может быть, вы только что встретили кого-то, но беспокоитесь, что ваше беспокойство все испортит.Люди с тревогой могут быть очень самокритичными, склонны переоценивать вероятность того, что произойдет что-то негативное, и часто чувствуют, что другие осуждают их.

Иногда одна мысль о социальной ситуации может вызвать приступы паники, которые представляют собой внезапные всплески сильного беспокойства, которые достигают пика в течение нескольких минут и создают ощущение, что вы вот-вот получите сердечный приступ, потеряете контроль или сойдете с ума. Во время социальных ситуаций люди с тревогой могут чувствовать одышку и испытывать головокружение, потливость, покраснение, заикание и расстройство желудка

Многие люди страдают от беспокойства.На самом деле каждый четырнадцатый человек во всем мире в любой момент времени страдает тревожным расстройством, причем больше всего от него страдают женщины и молодые люди. Но можно преодолеть тревогу и успешно встречаться. Вот несколько главных научных советов.

Не зацикливайтесь на худшем

Люди с тревогой склонны беспокоиться о том, что может пойти не так в ситуации, и боятся, что они сделают или скажут что-то, что может поставить их в неловкое положение. Эти мысли вызывают не только крайне негативное психическое состояние, характеризующееся страхом и беспомощностью, но и вредные физиологические изменения тела, такие как повышенная секреция гормонов стресса.

Пребывание в таком негативном состоянии не позволяет вам показать себя с лучшей стороны и сиять. Эффективный способ преодолеть это — перестать сосредотачиваться на том, что может пойти не так. Как только в голову придет тревожная мысль, отпустите ее. Осознайте, что это всего лишь мысль или умственное событие, которое пройдет так же, как и многие другие. Эта техника основана на внимательности, которая, как было показано, снижает тревогу в исследовании за исследованием.

Еще одна вещь, которую вы можете сделать, когда чувствуете стресс или тревогу, — это потратить несколько минут и просто сосредоточиться на своем дыхании.Если при этом вам в голову приходят мысли, не следуйте за ними — отпустите их и мягко верните свой разум к дыханию. Эта медитативная техника поможет вам расслабиться и почувствовать себя спокойнее.

Взгляните в лицо своим страхам

Один из лучших способов избавиться от беспокойства — постоянное столкновение с обстоятельствами, которые вас пугают, и это не относится только к свиданиям. Повторяющееся воздействие ситуаций или людей, которые вызывают у вас беспокойство, в конечном итоге ослабляет вашу реакцию на страх и заставляет вас осознать, что на самом деле вы более устойчивы, чем вы думали.

Не так уж и плохо, в конце концов. Шаттерсток

Когда дело доходит до социальных взаимодействий — или любых других фобий, если уж на то пошло — поэтапное воздействие является эффективным способом справиться с этими нервами: начните с малого с ситуаций, вызывающих легкий страх, и продвигайтесь к более опасным обстоятельствам. Например, в следующий раз, когда вы пойдете на общественное мероприятие, попрактикуйтесь в светской беседе в течение короткого периода времени или поставьте перед собой цель озвучить комментарий во время группового взаимодействия.В следующий раз потренируйтесь вести светскую беседу дольше и с большим количеством людей. Это научит ваш разум перестать воспринимать социальные ситуации как пугающие и даст вам больший контроль над окружающими.

Не прокручивайте разговоры в голове

У вас возникает ощущение «Я только что кое-кого встретил», и вы не можете не прокручивать в голове только что состоявшийся разговор. Исследования показали, что размышления — или постоянное прокручивание в уме ситуаций или разговоров (особенно тех, в которых вы не уверены) — только усиливают ваше беспокойство.Если есть проблема, которую нужно решить, сосредоточьтесь на ее исправлении или на том, чтобы что-то с этим сделать, но не реагируйте на нее. Это называется копингом, ориентированным на проблему. Согласно исследованиям, люди, которые делают это, имеют лучшее психическое здоровье, склонны чувствовать себя более позитивно и добиваются более положительных результатов в жизни, чем те, кто использует совладание, ориентированное на эмоции. Например, если кто-то делает что-то, что вас беспокоит, скажите об этом этому человеку, но не размышляйте и не думайте об этом потом.

Стоят ли они того?

Во многих книгах по саморазвитию говорится о том, что вы должны делать, чтобы кого-то привлечь.Но это, кажется, совершенно неправильный подход к делу. Он или она вполне могут быть привлекательными и забавными — и знать, что сказать, чтобы удержать вас на крючке — но достаточно ли этого? Вместо того, чтобы беспокоиться о том, как вы смотрите на другого человека, или быть самокритичным, постарайтесь узнать больше о нем и о том, стоит ли с этим человеком оставаться рядом. Может быть, вы обнаружите, что этот милашка лжет, ненадежен или говорит вещи, которые не имеет в виду. Стоит ли такой человек отношений? Потому что худшее, чем быть в плохих отношениях в течение года, — это быть в плохих отношениях год и один день.

14 советов, как не волноваться перед первым свиданием

  • Marie Claire поддерживается своей аудиторией. Когда вы покупаете по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать комиссию за некоторые товары, которые вы решили купить.

  • Не волнуйтесь, вы не одиноки.

    У вас когда-нибудь было такое тошнотворное ощущение бабочек в животе перед первым свиданием, вы начинали потеть и нервно гуглить, о чем поговорить на первом свидании? Да, это тревога свиданий для вас.

    Несмотря на то, что вы, без сомнения, были на нескольких в своей жизни — и знаете, что худшее, что может случиться, это то, что вам не о чем говорить, поэтому извинитесь и уходите — подготовка к первой встрече с кем-то в реальной жизни может быть мучительной. Если они вам нравятся и вы уже некоторое время разговариваете, вы, вероятно, захотите с ними встретиться. На одном дыхании, после почти трех лет Коронавируса, вы можете не чувствовать, что помните, как быть близкими или как встречаться, гм, , а не в Zoom.

    Точно так же, как сделать ваш профиль онлайн-знакомств заметным, знание того, как преодолеть страх перед свиданиями, — это прекрасное искусство, но оно может радикально улучшить вашу личную жизнь, по крайней мере, так говорит эксперт по отношениям, психотерапевт и автор серии Парадигма отношений , Нил Уилки. Продолжайте читать, чтобы узнать, как обуздать его — навсегда.

    О, и не пропустите наши путеводители по лучшим сайтам знакомств и советам по сексу, а также экспертные разъяснения по советам о расставании, сексуальным фантазиям и советам по профилям знакомств, пока вы здесь.

    Боязнь свиданий: как с ней справиться

    Что такое боязнь свиданий?

    Беспокойство определяется как постоянный страх быть подвергнутым возможному анализу или боязнь того, что вы можете сделать что-то унизительное или смущающее, объясняет Уилки. «Тревога затрагивает около 18% взрослого населения, в то время как тревога свиданий, с другой стороны, конкретно сосредоточена на одном сценарии», — делится он.

    Видео, которые могут вам понравиться:

    Видео, которое может вам понравиться:

    «Поскольку это важное и необычное событие, беспокойство, вероятно, будет намного выше.У него есть пик — как раз перед первой встречей — затем он должен рассеяться», — продолжает он.

    Свидание — важное и, возможно, изменяющее жизнь событие, поэтому знайте: тревога — это нормально, — успокаивает психотерапевт.

    «Существует убеждение, что нужно представлять себя совершенным, красиво выглядеть и говорить все правильно, иначе вас отвергнут», — объясняет он. «Поймите, что вы будете нервничать, и это нормально».

    На самом деле это очень распространено — если вы не чувствуете беспокойства, это может означать, что вам все равно или вы не готовы к свиданию.Понял?

    Почему мы боимся свиданий?

    Целый ряд причин, но знайте: возвращение в реальный мир свиданий после стольких блокировок, вероятно, кажется большинству людей странным.

    «Беспокойство часто коренится в прошлых плохих отношениях и моделях привязанности в детстве, — объясняет Уилки. «Помните, что мы не можем изменить прошлое, но мы можем изменить то, как мы позволяем ему влиять на нас в будущем».

    Симптомы тревоги при свиданиях: как узнать, что вы ее испытываете

    Физиологическими ощущениями будут учащенное сердцебиение, потливость и негативные мысли, объясняет психотерапевт, но помимо этого вы также, вероятно, заметите повторяющиеся мыслительные паттерны.

    Ниже приведены девять паттернов, с которыми вы можете столкнуться, а также способы их устранения:

    1. Я недостаточно хорош

    «Это прекрасный самосаботаж, — объясняет Уилки.

    Попробуйте это: Попробуйте вместо этого сказать себе, что вы заслуживаете хороших отношений и позволите себе иметь их. «На свете есть кто-то, кто будет тем, кем вы хотите», — успокаивает он.

    2. Я им не понравлюсь

    Думаете притвориться кем-то, кем вы не являетесь, чтобы ладить с человеком? Слово предупреждения — это не лучшая идея.

    Попробуйте это: Действительно важно представлять себя как лучшую версию себя, а не притворяться кем-то другим. «Если вы им не нравитесь, это показывает, что они вам не подходят. Гораздо лучше обнаружить это на первом свидании, чем тратить время не на того человека», — объясняет он.

    3. Они не будут такими, как я думал

    Если вы впервые встретились лицом к лицу, это вполне возможно, объясняет он.«Возможно, вы потратили время на переписку в Интернете и создали этот образ своего идеала, плюс они также могли быть менее честными в своем профиле».

    Попробуйте это: Если великолепный 35-летний красавчик окажется 50-летним мужчиной, значит, вас обманули, и вам нужно дать им честный отзыв. «Если фотографии были лестными, а остальное соответствовало рекламе, тогда изучите немного глубже, чтобы найти возможную связь», — объясняет он.

    4.Химии не будет

    Знаете ли вы? Мы делаем интуитивные суждения о новом знакомом менее чем за десятую долю секунды, — делится Уилки. «Эти суждения могут быть неверными, и может быть полезно оставить это суждение при изучении других аспектов человека», — рекомендует он.

    Попробуйте так: Если вам кажется, что вы находитесь на совсем других планетах, проверьте, что говорит вам о них ваша голова, сердце и нутро, советует психотерапевт.«Если они все согласны, то мягко завершите свидание и двигайтесь дальше», — делится он.

    5. У нас не будет ничего общего

    Знай: это вполне возможно, а если нет, то по крайней мере ты узнаешь правду.

    Попробуйте это: Чтобы узнать, знаете ли вы, задавайте открытые вопросы, чтобы понять их прошлое и будущее, советует Уилки. Такие как? «Какие переживания сформировали вас?» и «Какие у вас планы на будущее?»

    Практический результат: потратьте время на то, чтобы выслушать их, а также убедитесь, что вы говорите о себе достаточно, чтобы помочь им понять, что для вас важно.

    6. Будет стыдно

    Может возникнуть неловкость, если вы слишком много расскажете о себе не тому человеку или слишком мало – тому, кому нужно.

    Попробуйте это: Убедитесь, что первое свидание проходит в безопасном месте, где есть другие люди, и где вы можете закончить его раньше, если оно не подходит.

    Например, Уилки объясняет, что 30-минутная встреча за чашкой кофе позволяет быстро уйти, если она вам не подходит.«Или долгий, дорогой ужин с кем-то неподходящим может привести к тому, что кто-то из вас пойдет в туалет и сбежит через окно…», — подчеркивает он.

    7. Они переступят мои границы

    Беспокоитесь о том, что они захотят вас обнять или поцеловать, а вам неудобно?

    Попробуйте это: «Возьмите на себя инициативу и делайте то, что вам удобно, давая им возможность сказать «нет», — советует он.
    «Если вы не уверены, спросите их; например, «Можно вас обнять или лучше пожать руку?»

    8.Нам не о чем говорить

    Верь, что будешь, — делится эксперт.

    Попробуйте это: «Начните с простого и безобидного разговора, например: «Что ты сегодня делал?», — рекомендует он. «Позвольте разговору течь спокойно, если вы оба настроены».

    9. Я не заслуживаю встречи с кем-нибудь хорошим

    Опять же, знайте: вы делаете. «Попробуйте отключить гремлина в своей голове и задаться вопросом, откуда взялись эти мысли», — предлагает Уилки.

    Попробуйте это: Найдите того, кто оценит вас по достоинству. «Рассмотрите это как открытие двери», — делится он. «И помните: Carpe Diem. Жить одним днем!»

    5 советов, как избежать беспокойства при свидании

    1. Начните с позитивного утверждения

    Непосредственно перед свиданием Нил советует посмотреть на себя в зеркало и произнести несколько положительных утверждений.

    «Любая работа, но если вы застряли, попробуйте следующее: «Я прекрасна и заслуживаю любви.””

    2. Дышите

    Просто, но эффективно. «Если вы нервничаете, практикуйте глубокое дыхание, осознанность или медитацию, чтобы успокоиться», — советует он.

    3. Напишите

    Накануне вечером напишите что-нибудь свободное. Вы когда-нибудь слышали об этом? «Это просто означает писать без перерыва в течение 15 минут», — объясняет Нил.

    «По истечении этого времени сделайте десятиминутный перерыв, а затем прочитайте то, что вы написали. Посмотрите, какие темы появились, а затем сожгите газеты.Это способ избавиться от беспорядка в вашем подсознании».

    4. Определите свои намерения

    Опять же, это не займет много времени, но может изменить ход вашего свидания.

    «Сформулируйте свои намерения — например, вашим основным намерением может быть интересная беседа. Это может помочь свести к минимуму любое разочарование — вам, возможно, придется поцеловать много лягушек, прежде чем вы найдете своего принца», — рекомендует Нил.

    5. Сосредоточьтесь на результате

    И, наконец, постарайтесь сосредоточиться на желаемом результате, а не на том, что может пойти не так.

    «Имейте реальную ясность в отношении жизни, которой вы хотите в будущем, и того, как вы будете себя чувствовать», — делится он. «Возможно, будет полезно взять большой лист бумаги и несколько цветных ручек. Нарисуйте две картинки, первая из которых представляет вашу жизнь прямо сейчас, а вторая — ваше идеальное будущее. Посмотрите, что изменилось и что вам нужно сделать, чтобы перейти от настоящего к этому будущему».

    Уже в отношениях? Пройдите тест Neil’s Relationship Health Check, чтобы узнать, как построить еще лучшие отношения.

    Нервничаете по поводу первого свидания? 5 способов расслабиться

    Представьте, что вы готовитесь к первому свиданию. Если вы похожи на большинство людей, вы уже прокручиваете в голове все возможные сценарии. Все, от возможности влюбиться с первого взгляда до более нервирующей возможности неловкого молчания за обеденным столом.

    Если вы один из многих людей в этом мире, ищущих любви, первое свидание — это часть процесса.Если вы не смиритесь с тем, что будете отшельником до конца своей жизни, у вас не будет способа обойти их. Независимо от того, насколько мы уверены в себе, привлекательны, забавны или успешны, есть что-то в первом свидании, что заставляет нас нервничать на полную катушку. Но пока не опускайте руки в отчаянии. Пришло время научиться относиться к опыту как к приятному! Вот 5 отличных советов, как уменьшить волнение на первом свидании:

    1. Будьте непринужденными.  

    Цель первого свидания проста.Это установить связь и посмотреть, есть ли там взаимная химия. Вы всегда должны идти туда, где вам комфортно, и никогда туда, где ваша безопасность вызывает беспокойство. Я бы не предложил фильм или громкий бар. Суть в том, чтобы повеселиться и поддержать беседу. Также никогда не помешает иметь стратегию выхода. На самом деле, некоторые люди строят планы на первое свидание, чтобы не волноваться о том, как его закончить.

    2. Установите тон.  

    Делать все возможное, чтобы продвигаться вперед, нужно еще до того, как вы доберетесь до свидания.Исследования показывают, что тренировка перед свиданием — отличный способ высвободить эндорфины и контролировать уровень стресса! Пока вы готовитесь, включите любимые мелодии, чтобы сохранить позитивное и приподнятое настроение. Все еще нервничаете? Перед уходом выпейте чашку ромашкового чая, чтобы успокоить нервы. Бокал вина тоже подойдет, но не забудьте ограничиться одним! Все, что сверх этого, может означать проблемы.

    3. Наденьте что-нибудь удобное.

    Нет, это не значит, что пора выкинуть любимую старую футболку и кроссовки! Однако сейчас не время разнашивать новые 6-дюймовые каблуки или пробовать последние тенденции.Носите то, что вам подходит и позволяет проявить вашу индивидуальность. Ведь ни один наряд не заменит уверенности.

    4. Сосредоточьтесь на опыте, а не на результате.  

    Представьте, что вы собираетесь тусоваться с другом, чтобы снять с себя напряжение. Выйдите из своей головы и сделайте несколько глубоких вдохов. Помните, что ваше свидание тоже человек и, вероятно, испытывает то же волнение, что и вы! Поставьте своей целью весело провести время и попытаться узнать другого человека.

    5. Будьте готовы.  

    Если мысль о том, что не о чем поговорить, вызывает у вас желание остаться дома и посмотреть весь сезон «Скандала», вы не одиноки. Упростите себе задачу, заранее подумав о некоторых темах.

    Написать ответ

    Ваш адрес email не будет опубликован.