Как пережить кризис среднего возраста у мужчин: Кризис среднего возраста у мужчин: как пережить | 74.ru

3 способа восстановить связь с вашим партнером

Как справиться с тревогой в праздничные дни

Для многих средний возраст — это время в жизни, которое мы на мгновение останавливаемся, чтобы задуматься. В начале жизни нас как будто выстрелили из пушки. Момент, кажется, никогда не замедлится, поскольку многие из нас получают образование, заводят друзей, выбирают карьеру, связывают себя со значимым другом, заводят детей, растят их как можно лучше и планируют выход на пенсию.

Со временем жизнь замедляется, и у нас появляется больше времени, чтобы задуматься о своей жизни; того, кем мы стали и куда мы, кажется, движемся. Многие люди начинают оглядываться на свою жизнь и замечать, что работает, а что нет. Затем мы внезапно осознаем, что жизнь конечна — и время идет.

У многих это осознание может вызвать чувство тревоги и кризис среднего возраста.

Некоторые могут иметь дело с незнакомыми подростками, разводом или окончанием долгих отношений.Другие могут столкнуться с болезнью или потерей близкого человека. Некоторые понимают, что их карьера — не то, чего они на самом деле хотят. У женщин это может быть начало менопаузы. Для мужчин это может означать осознание того, что мы не те, кем хотим быть.

 Развод может вызвать кризис среднего возраста.
 Мы, вероятно, были настолько заняты, пытаясь обеспечить финансовую стабильность и безопасность, не отставая от Джонсов и угождая всем вокруг нас, что не всегда принимали решения, руководствуясь собственными интересами.
 Может быть, мы потерялись и не в состоянии признать свою жизнь тем, что мы когда-то представляли.
 
 Общие признаки кризиса среднего возраста 
 
   Перепады настроения :    Те, кто переживает кризис среднего возраста, могут казаться очень темпераментными, злиться или раздражаться без всяких на то оснований.
   Депрессия и тревога :  Кризис среднего возраста может вызвать у человека грусть, беспокойство, возбуждение или просто несчастье.
   Бессонница или чрезмерный сон   :  Депрессия, беспокойство и постоянная гонка ума могут существенно мешать нашему сну.
   Одержимость внешностью :  Те, кто переживает кризис среднего возраста, часто чувствуют потребность оставаться привлекательными для других и могут пойти на все, чтобы попытаться это сделать.
   Повышенное потребление наркотиков или алкоголя :  Взрослые люди среднего возраста часто обращаются к наркотикам или алкоголю, чтобы замаскировать свои негативные эмоции и заниматься самолечением.
   Ощущение застревания в колее :  Те, кто переживает кризис среднего возраста, часто чувствуют, что застряли — на плохой работе, в неудачном браке, в плохой ситуации — без выхода.
   Мысли о смерти или умирании :  Кризис среднего возраста может заставить людей одержимо думать о собственной смертности.
   Оценка безжалостной жизни:   Кризис среднего возраста может привести к навязчивым и задумчивым образцам мышления о своей жизни.
   Импульсивность:   Люди, борющиеся с кризисом среднего возраста, часто проявляют импульсивное поведение, совершая внезапные крупные и дорогие покупки или внезапные изменения в своей жизни, такие как внезапное прекращение отношений.
 
 Как справиться с кризисом среднего возраста  
 Кризис среднего возраста часто является просто тревожным сигналом к ​​тому факту, что нам нужно начать лучше заботиться о себе.
 Каждый человек в среднем возрасте сталкивается с трудностями, как и в любой другой период жизни.Но не все эти вызовы представляют собой настоящий кризис. Что-то сложное, с чем нужно справиться и от чего нужно двигаться дальше, естественно, будет включать в себя некоторую грусть и гнев.
 Кризис среднего возраста, однако, вызывает негативные мысли и новые эмоции, которые кажутся подавляющими и угрожающими. Это почти всегда связано с продолжающейся депрессией и / или тревогой.
 
 1. Примите свою творческую сторону 
 Проявите творческий подход, чтобы вдохновить вас.
  Каждый  имеет творческую сторону.Но многие из нас игнорируют свои творческие порывы из-за нехватки времени или убежденности в том, что мы недостаточно талантливы. Использование своего творчества — один из лучших способов восстановить связь с самим собой.
 Начните смотреть на свою жизнь как на один большой арт-проект и делайте что-нибудь, чтобы подкрепить свое творчество.
 Напишите в дневнике. Не знаете, что написать? Начни мемуары. Напишите одну из биографий ваших бабушек и дедушек. Свободно общайтесь и удивляйтесь мыслям, которые крутятся у вас в голове. Научитесь рисовать.Возьмите уроки серфинга.
 Творчество может вызвать неподдельное чувство радости, а также сохранить ваш мозг молодым и активным и предотвратить деменцию и болезнь Альцгеймера.
 
 2. Осознанная медитация 
 Внимательная медитация — отличный способ восстановить связь со своим внутренним «я» и обрести новое понимание.
 Доказано, что медитация уменьшает симптомы тревоги и депрессии, улучшает внимание и концентрацию, повышает самосознание и способствует лучшему физическому здоровью.
 Вам не нужно очищать свой ум или повторять фразу, сидя в позе лотоса.  Внимательная медитация — это просто процесс осознания своих мыслей посредством самоанализа и размышлений.  Как только вы начнете практиковать, вы можете делать это в любое время и в любом месте — будь то 2 минуты или 1 час.
 Чтобы получить несколько быстрых советов, чтобы начать работу, ознакомьтесь с  Как медитация может помочь справиться со стрессом и тревогой. 
 
 3. Внесите некоторые изменения 
 Пересмотрите, что нужно сохранить, а что нужно сделать в вашей жизни.
 Midlife — это возможность внести некоторые изменения. Это может быть так же просто, как покрасить комнату в вашем доме, наконец прийти в форму, отказаться от нездоровой дружбы или изменить карьеру, о которой вы мечтали.
 Пришло время начать делать выбор на основе  собственных потребностей , а не потребностей других. Для многих это может быть сложно, поскольку некоторые начинают испытывать чувство вины, полагая, что мы эгоистичны. Если вы обнаружите, что боретесь с этим, возможно, пришло время пересмотреть свои границы.Для получения дополнительной помощи ознакомьтесь с  How To Set Healthy Boundaries .
 Если у кого-то в вашей жизни есть проблема с тем, что вы начинаете проявлять больше интереса к вашим собственным интересам, то, возможно, они не имеют в виду ваши.
 
 4. Практикуйте благодарность   
 Воспитание чувства благодарности может привести к глубоким изменениям.
 Каждое утро, пока вы ждете, пока заварится кофе, потратьте 2 минуты на написание трех вещей, за которые вы благодарны.Это могут быть обычные повседневные вещи, такие как красивый закат или ваш партнер, или тот потрясающий момент с вашим 3-летним вчерашним днем.
 Придерживайтесь его, когда он переходит от быстрого и легкого к необходимости думать.  Это когда ваш образ мышления начинает меняться . Сдача, когда становится трудно, не ведет к никаким изменениям.
 Скажите кому-нибудь, что вы любите, как сильно вы его цените. Включите в каждый день случайный акт доброты. Станьте волонтером в организациях, которые придерживаются ваших ценностей.Делайте комплименты партнеру, когда он хорошо выглядит. Скажите спасибо за те мелочи, которые они для вас делают.
 Изменение вашего мышления на благодарность может быть одним из самых глубоких изменений, которые вы можете произвести в своей жизни. Однако дело не в том, чтобы просто «постараться» быть более благодарным. Вы должны действительно участвовать в перечисленных выше действиях и делать это последовательно  , пока они не станут естественной частью вашей жизни.
 
 5. Держитесь подальше от социальных сетей   
 Когда вы в последний раз чувствовали себя хорошо, проведя время в социальных сетях?
 Не секрет, что чрезмерное использование социальных сетей может привести к депрессии, тревоге, зависти, чувству безнадежности и никчемности.Кроме того, обычно это пустая трата времени.
 Представьте, чего вы могли бы достичь, вместо того, чтобы часами прокручивать ролики о жизни других людей.
 Прочтите книгу. Сделайте 5 минут глубокого осознанного дыхания. Пересмотрите свои жизненные цели. Позвоните другу или члену семьи, с которым вы давно хотели связаться.
 Когда вы в последний раз клали телефон после прокрутки и испытывали оптимизм, надежду, вдохновение или мотивацию?
 
 6.Общайтесь с единомышленниками 
 Друзья-единомышленники важны для перехода к зрелому возрасту.
 Социальное взаимодействие — ключ к счастливой и здоровой жизни.
 Но многие из нас проводят большую часть своей взрослой жизни с людьми, которые нам могут не очень нравиться или с которыми мы чувствуем себя близкими, а именно с коллегами и родителями друзей наших детей. Пришло время окружить себя людьми, которые поддерживают и вдохновляют вас и разделяют общие увлечения и интересы.
 Восстановите связь со старыми друзьями.Участвуйте в общественных мероприятиях, которые вызывают у вас интерес, где вы встретите единомышленников. Не уверен, где начать? Посетите Meetup.com, чтобы получить некоторые идеи.
 Кризис среднего возраста вовсе не обязательно должен быть кризисом, он должен быть для вас шансом взять под контроль и сделать другой выбор в своей жизни. Если вы пробовали эти вещи и все еще оказались на распутье, найдите классного психотерапевта, который вам нравится и которому доверяете, который поможет вам проложить путь к следующей главе вашей жизни.
 
  Джеймс Киллиан, LPC , главный терапевт и владелец   Arcadian Counseling   в Нью-Хейвене, штат Коннектикут, где они специализируются на помощи слишком мыслящим, успешным и перфекционистам в снижении стресса, повышении самореализации и повышении производительности, чтобы они могли перейти от выживания к процветанию.
 Как выжить в блюзе среднего возраста 
 Мне за 50 — чуть больше среднего возраста, но не совсем до старости. Мои дети выросли, у меня хорошая карьера, мой брак крепкий, и я все еще достаточно здоров. Итак, удовлетворение от жизни должно быть моим щипком.
 Но это не так. Я не счастливее большинства людей, которых я знаю, а во многих случаях даже меньше.Почему у меня спад, когда вроде все идет, ну да?
 Этот вопрос лежит в основе новой книги Джонатана Рауха,  Кривая счастья . В своей книге Раух утверждает, что падение счастья в среднем возрасте — это нормальная часть человеческого развития и даже может быть необходимым предвестником удовлетворения в дальнейшей жизни. Он также предполагает, что, если мы найдем способы удержаться там во время этого бурного перехода, наше счастье не просто восстановится, но, вероятно, превзойдет наши ожидания.
 Спад среднего возраста 
 Реклама
Икс
 Знакомство с Greater Good Toolkit
 От GGSC на вашу книжную полку: 30 научно обоснованных инструментов для благополучия.
 Хотя идея «кризиса среднего возраста» существует уже несколько десятилетий и в основном является предметом презрения и насмешек, Раух говорит, что «кризис» на самом деле неправильное слово для описания того, что происходит со многими из нас в среднем возрасте. Если вы посмотрите на общие закономерности в глобальных данных о счастье и в лонгитюдных экспериментах, в которых людей сравнивают с самими собой, выявляется четкая закономерность: счастье постепенно снижается на протяжении всей ранней взрослой жизни, пока не достигнет самой низкой точки, примерно от 40 до 50 лет ( хотя в «более счастливых» странах обычно бывают более ранние спады).
 Это происходит независимо от жизненных обстоятельств, таких как высокий у вас доход, есть ли у вас дома дети, вы ухаживаете за престарелыми родителями или делаете успешную карьеру. Нельзя сказать, что эти вещи не имеют значения для счастья — они важны! Как выяснили Кэрол Грэм и другие исследователи счастья, стабильный брак, хорошее здоровье, достаточно денег и другие факторы — все это хорошо для счастья. Просто у нас, кажется, есть склонность к недомоганию в среднем возрасте, что не может быть объяснено только этими факторами.
 «Кривая счастья не отображалась бы в таком количестве наборов данных и мест, как она есть, в том числе среди обезьян, если бы она не была в какой-то степени запрограммирована», — пишет Раух.
 Хотя причины этого падения счастья неясны, Раух проделывает отважную работу, просматривая исследования, чтобы объяснить это. В одном лонгитюдном исследовании, например, исследователи обнаружили, что если вы спросите молодых немцев, как они думают, что их жизнь будет через пять лет, а затем сравните это с тем, как они  на самом деле  чувствовали себя пятью годами позже, их прогнозы были намного выше. чем реальность.Другими словами, они были склонны быть излишне оптимистичными, и это несоответствие, казалось, отражало их снижение уровня счастья.
 В этом есть смысл — когда ожидания не оправдываются, мы неизбежно испытываем разочарование. И, утверждает Раух, когда у нас нет четких внешних маркеров в нашей жизни, чтобы объяснить наше разочарование, это может создать петли отрицательной обратной связи, когда мы чувствуем себя плохо,  и  чувствуем себя виноватыми за плохое самочувствие.
 «Эффект обратной связи может и часто поражает людей, которые не испытывают серьезных кризисов или потрясений, людей, у которых, наоборот, все в порядке», — говорит Раух.«Иногда люди, на которых, условно говоря, меньше всего влияют объективные обстоятельства, оказываются в ловушке [отрицательной] обратной связи».
 Повышение старости 
 Интересно, что после среднего возраста эта закономерность полностью меняется, так что пожилые люди, как правило, становятся намного счастливее, чем они ожидали пятью годами ранее. Это говорит о том, что если мы сможем продержаться, все может стать лучше само по себе, поскольку вместо этого мы будем приятно удивлены нашим уровнем счастья.
 «Положительные отзывы заменяют отрицательные, поскольку разочарования становятся приятными сюрпризами, а растущее удовлетворение и благодарность усиливают друг друга», — говорит Раух.
 На самом деле, старение дает много положительных моментов, о которых Раух рассказывает в своей книге. Вот некоторые из преимуществ выхода из кризиса среднего возраста.
  Напряжение имеет тенденцию к снижению.  Это кажется интуитивно понятным — в конце концов, у нас, вероятно, будет меньше стрессовых факторов на работе или в семье по мере того, как мы становимся старше, наша карьера стабилизируется или наши дети уезжают из дома. Но на самом деле исследователи обнаружили, что даже если другие вещи остаются постоянными, стресс по-прежнему имеет тенденцию снижаться с возрастом, и эта нисходящая кривая стресса, похоже, связана с нашим увеличением счастья.
  Эмоциональная регуляция улучшается.  Мало того, что пожилые люди склонны испытывать менее сильные эмоции, чем молодые люди, они также, кажется, лучше справляются с эмоциями в целом. После прослушивания записанных на пленку записей, в которых люди делают пренебрежительные замечания в их адрес, пожилые люди отреагировали менее негативными отзывами на критиков и большей непривязанностью к ситуации, предполагая более сильное эмоциональное регулирование.
  Пожилые люди меньше сожалеют.  Стефани Брассен и ее коллеги обнаружили, что, когда люди сделали неправильный выбор и потеряли все свои выигрыши в игре, участники старшего возраста испытывали меньше сожалений, чем молодые люди, — это открытие также отражается в их различных моделях активности мозга.
  Пожилые люди менее подвержены депрессии.  Согласно исследованиям, с возрастом депрессия становится все реже. Это может быть связано с тем, что у пожилых людей больше предвзятости к оптимизму — чувству, что все будет хорошо, — и к большему позитиву — сосредоточению внимания на положительном, а не на отрицательном в жизни — чем у молодых людей.
 Как выжить в среднем возрасте 
 Приятно знать, что с возрастом все становится лучше. Но это не значит, что мы ничего не можем сделать, чтобы помочь себе справиться с недугом среднего возраста.К счастью, у Рауха есть несколько идей, как пережить это время с большей перспективой.
  Кривая счастья: почему жизнь становится лучше после 50  (Thomas Dunne Books, 2018, 256 страниц)
  Нормализовать.  Простое понимание того, что это почти универсальное явление, может помочь нам перестать обвинять себя в своих чувствах и научиться их больше принимать. Это не значит, что вы все равно не разочаруетесь, но, по крайней мере, вы можете перестать ругать себя за свои чувства, что в противном случае только усугубит ситуацию.
  Перебейте вашего внутреннего критика.  Мы в основном запрограммированы на то, чтобы хотеть большего и с оптимизмом смотреть в будущее — по крайней мере, когда мы молоды — потому что это идет на пользу нашему эволюционному преимуществу. Но по мере того, как нарастает разочарование, мы можем обнаружить, что сравниваем наши достижения с достижениями других и решаем, что мы терпим неудачу. Это рецепт дополнительных страданий.
 Чтобы противостоять этому, Раух предлагает прервать нашего внутреннего критика, используя подходы когнитивно-поведенческой терапии, чтобы переосмыслить ситуацию или остановить непрерывные размышления.Короткое повторение какой-либо внутренней мантры или напоминания — например, «Я не должен быть лучше, чем кто-либо другой» или более короткое «Прекрати сравнивать» — может помочь вам поймать себя и удержать свой разум от выхода из-под контроля.
  Оставайтесь на месте.  Я знаю, что в наши дни это повсеместно, но осознанность — или другие современные дисциплины, такие как тай-чи, йога или даже просто физические упражнения — могут помочь вам выключить кнопку самооценки, почувствовать меньшее беспокойство и получить более позитивный опыт. эмоции.В своей жизни я использовал медитации осознанности, растяжку и прогулки на свежем воздухе, чтобы помочь мне стать более настоящим, и они всегда направляли мое настроение в правильное русло.
  Поделитесь своей болью с другими.  Многим людям трудно связаться с другими, когда они испытывают недовольство среднего возраста. Они опасаются, что это означает, что с ними что-то не так, что они в чем-то неполноценны или что они потеряют уважение со стороны других.
 Но если вы поделитесь своими чувствами с хорошим другом, который может слушать с сочувствием, а также поддерживать вас в переживаниях, это может помочь вам почувствовать себя менее одиноким.«В изоляции разочарование и недовольство бродят и гноятся, что усугубляет стыд, который подпитывает стремление к изоляции. Разорвать этот цикл — задача первая », — пишет Раух.
 Хороший друг может также помочь вам уберечься от необдуманных поступков, например, отругать начальника или обмануть супруга —  может показаться, что  поможет вам избавиться от недомогания, но, скорее всего, приведет к обратным результатам.
  Делайте маленькие шаги; не прыгай.  Это может быть труднее всего, но это так важно.Когда вы чувствуете упадок среднего возраста, не пытайтесь радикально встряхнуть ситуацию, отбросив работу своей жизни или свою семью и начав все сначала на каком-нибудь тропическом острове. Вместо этого подумайте о внесении небольших изменений, которые соответствуют вашим накопленным навыкам, опыту и связям.
 Раух указывает на работу Джонатана Хайдта, который обнаружил, что продвижение к нашим целям — а не достижение наших целей — и целеустремленная жизнь — вот что ведет к прочному счастью. Итак, вместо того, чтобы полностью реорганизовать свою жизнь, подумайте о внесении постепенных изменений, которые принесут меньший подъем позитива.Может быть, вы можете подумать о том, чтобы сделать боковой шаг на работе, вдохнуть новую жизнь в свой брак, пробуя новые вещи вместе, или заняться новым хобби. Таким образом, когда кривая вашего счастья пойдет вверх — а это, скорее всего, произойдет — вы не останетесь с разбитой жизнью. Это подводит нас к его последнему предложению…
  Подождите.  Это кажется странным советом; но поскольку недомогание среднего возраста является проблемой развития, возможно, лучше просто переждать спад счастья и признать, что он, вероятно, изменится. Пока вы не впадаете в депрессию, сохранение устойчивости может быть лучшей стратегией.
 Это не означает, что вы должны игнорировать серьезные проблемы в своей жизни; это просто означает, что если ваши эмоции кажутся несоразмерными происходящему, будьте внимательны и терпеливы по отношению к себе. Конечно, это было бы намного проще, если бы люди не считали ваши чувства своего рода нарциссическим кризисом. Раух призывает всех нас перестать унижать людей, переживающих трудности среднего возраста, и проявить больше сострадания.
 Кроме того, его книга предполагает, что стереотипное представление о старении как о времени упадка является ошибочным.Он указывает на такие организации, как Encore.org, которые работают над изменением негативных представлений о старении и помогают пожилым людям чувствовать поддержку, а не препятствия в их попытках оставаться жизненно важными членами общества.
 Лично я считаю его книгу весьма воодушевляющей и поучительной. Это определенно помогло мне более снисходительно относиться к себе, чувствуя недомогание среднего возраста… и с нетерпением жду возможности пройти через это. Возможно, это поможет другим читателям среднего возраста понять, что то, что вы чувствуете недовольство, не означает, что жизнь проходит мимо вас.Вместо этого он, вероятно, только готовится к цветению.
 «Бьет по голове»: смогу ли я пережить кризис среднего возраста? | Здоровье и благополучие 
 Как хорошо приспособленный мужчина средних лет, мне нравится определять себя по тем вещам, которых у меня нет. У меня нет алого Lamborghini, заметной татуировки или 22-летней подруги, которая бы подтолкнула мое либидо. Также у меня нет склонности к экстремальным видам спорта или дорогостоящей психотерапии. В середине своего пятого десятилетия я избежал очевидных ловушек и считаю, что справляюсь довольно хорошо, поэтому я собираюсь обсудить кризис мужского среднего возраста с терапевтом Эндрю Маршаллом, который написал книгу о предмет.Это задача, требующая холодного и бесстрастного взгляда. Я решаю, что мы будем как два врача, объективно диагностирующие чужие проблемы.
 В своей терапевтической комнате Маршалл направляет меня к креслу и наклоняется, чтобы налить немного воды. Первые впечатления вряд ли могут быть более обнадеживающими: Маршалл — успокаивающий, трезвый человек в яркой одежде. Он спрашивает о моем прошлом и здоровье, о моем переходе из детства в нынешние обстоятельства. Я отвечаю так честно, как могу, все еще уверенный, что все будет ясно.Я говорю ему, что прошло мое 40-летие без каких-либо проблем. После этого, надо признать, было тяжелое время, которое длилось, наверное, четыре года. Я перечисляю все, что произошло. Я говорю ему, что мои отношения распались, и я переехала из дома. Я сказал ему, что мой лучший друг внезапно умер, и это поставило меня в тупик. Я упоминаю, что мой отец заболел. Ох, и что я тоже женился. Я говорю ему, что тогда у меня был второй ребенок, которого я завела вместе с моей 11-летней дочерью от предыдущих отношений.Я говорю ему, что бросил работу и уехал из Лондона, и теперь мы живем на западе. Я говорю ему, что думаю об этом, хотя, возможно, кое-что я забыл. Но сейчас я запыхался, потрясен. Перечисленные в виде списка, последние четыре года звучат позитивно экзистенциально.
 Маршалл делает записи в своем блокноте. Он спрашивает, к кому я обратился за помощью в этот трудный период. Я говорю ему, что на самом деле ни к кому не обращался: я прошел через худшие моменты в одиночку. Почему мне нужно, чтобы люди видели во мне беспорядок?
 «Это довольно интересно, — говорит он.«Вы принадлежите к тому, что мы сегодня называем столичной элитой. У большинства моих клиентов к вашему возрасту было как минимум три терапевта. Несмотря на то, что вы пережили этот невероятный период, вы не только не обратились за профессиональной помощью, но и отдалились от друзей ».
 Многие люди провалили тест. Они обезболивают себя — в основном, выпивкой. Или компьютерные игры, или порно. Или работа
 
 Я покорно киваю, но кое-что из того, что он сказал, уже застряло у меня в голове.Я не считаю себя частью столичной элиты, и меня раздражает, что он беспечно засунул меня в этот ящик. Кроме того, я не уверен, что у меня был кризис среднего возраста, несмотря на очевидные свидетельства тех жарких четырех лет. Но такова природа клише. Мы можем рассматривать себя как одно целое, уникальное и специфическое; мир видит нас как других — как социальную демографию или группу симптомов.
 Собственные интересы Маршалла основаны как на личном, так и на профессиональном опыте. Его партнер умер, когда ему было под тридцать, и это привело его к тому, что он описывает как «самый мрачный период в моей жизни».Между тем, все его пациенты преодолевали похожие препятствия. По данным Управления национальной статистики, наиболее тревожной возрастной группой являются люди в возрасте от 40 до 59 лет. Маршалл считает, что это беспокойство вызвано внезапным осознанием смертности и страхом неудачи; ноющее, кошмарное чувство, что мы никогда не сможем реализовать свой истинный потенциал.
 Никто не хочет признаваться в кризисе среднего возраста: состояние пахнет слишком многими плохими шутками. Собираясь написать свою новую книгу, Маршалл даже подумал, прежде чем поместить термин в заголовок, опасаясь, что простое упоминание может отпугнуть читателей.Наконец, он выбрал хитрую маскировку, сославшись на состояние, отрицая его существование. Книга называется «Это не кризис среднего возраста, это возможность», подзаголовок: «Как быть за сорок или пятьдесят с чем-то, не сойдя с рельсов».
 Маршалл в свое время видел много жертв — людей, которые, столкнувшись с трудностями среднего возраста, сразу разбиваются и сгорают. «Многие люди не проходят тест», — говорит он. «Они обезболивают себя — в основном, выпивкой. Или с компьютерными играми, или с порнографией.Или с работой. И если вы не ответите на вопросы, вы станете ожесточенным, замкнутым и циничным ».
 Неудача, и вы страдаете от L-образной жизни, вы падаете и вылетаете вниз. Пройдите и выиграйте U-образную жизнь: блестящее позднее цветение
 
 Я начинаю задаваться вопросом, не провалил ли я тест. Маршалл определенно думает, что я виноват в том, что закрылся. Он говорит: «Я получаю очень сильное сообщение о том, что вам нельзя быть уязвимым. Что вас нужно любить, но когда все становится трудно, вы отдаляетесь от всех.Странная дихотомия. Потому что, с одной стороны, вы — открытая книга, которую вы контролируете, в том смысле, что вы журналист и, следовательно, отвечаете за слова. Но все остальные полностью закрыты ».
 «Не думаю, что я был полностью закрыт», — говорю я. «Я просто не хотел, чтобы люди видели меня в смятении».
 «Прошу прощения, — твердо говорит он, — но это полностью закрыто. Вы только хотели, чтобы люди видели маску ».
 «Хорошо, — говорю я. «Отлично.»
 И все же, на самом деле, все не в порядке: вся его посылка — чушь собачья.Посмотрите на нас здесь. Посмотрите, что мы делаем. Почти крича, я говорю: «Это смешно, ты говоришь, что я закрыт. Я собираюсь написать эту чертову сессию, чтобы все прочитали ».
 Маршалл невозмутимо улыбается. «Да, хорошо, — говорит он. «Часто во второй половине жизни нам приходится делать все то, чего мы не делали в первой».
 Термин «кризис среднего возраста» был придуман в 1965 году канадским психологом Эллиоттом Жаком. Маршалл считает, что этикетка изжила себя.Он предпочитает называть это «переходом среднего возраста». По его словам, при правильном подходе это шанс заняться серьезными вопросами: кто я? Какие у меня ценности? Что придает смысл моей жизни? Вы можете встретить свое истинное «я». Вы можете стать самим собой.
 Маршалл разработал упражнения, чтобы сгладить наш прогресс. Он описывает простую медитацию на счет, чтобы уменьшить беспокойство, объясняет, как «записывать свои чувства» и события, которые их вызывают. Он также предлагает нам изобразить на графике взлеты и падения нашей жизни, переходя от младенчества к среднему возрасту.Последний пробую сам. Линия самоотверженно прыгает и опускается. Моя жизнь выглядит как череда остановок сердца.
 Маршалл говорит, что есть три очевидных маршрута через проход среднего возраста. Провалите испытание, и вы будете страдать от того, что он описывает как L-образную жизнь, когда вы падаете на Землю, а затем по существу до самой смерти. Пройдите испытание, и вы выиграете U-образную жизнь: великолепный подъем, блестящее позднее цветение. Тогда есть третий вариант, джокер в стае, обратный путь W-образной жизни.Это происходит, когда вы пытаетесь найти быстрое решение (захватывающий роман, алый Lamborghini) или то, что Маршалл называет «мифом о великом другом». Эффект может быть мгновенным, гальваническим. Но это искусственный кайф, прыжок дохлой кошки, который только усугубляет душевную боль.
 Естественно, это заставляет меня задуматься о моих собственных обстоятельствах. Буря прошла; У меня новая жизнь в новом городе. Мои дни — это водоворот смены подгузников и загородных прогулок, дополненных случайностями и кучей полурегулярной работы.Я почти уверен, что это не L-образная жизнь. Но это W или U?
 Кризис среднего возраста — проблема первого мира? Маршалл не согласен: «Это присуще человечеству. Бьет по голове ‘
 
 Совершенно неожиданно я обнаружил, что рассказываю Маршаллу о человеке по имени Мирослав Новотный. Я думаю, он родом из Чехии; он говорит на элементарном английском. Я представляю Мирослава Новотного чем-то вроде картины Эдварда Хоппера, этюда городского одиночества. Он носит брюки слишком высоко на талии.Он употребляет слишком много тоника для волос, курит дисконтные сигареты. Я объясняю, что мы с женой придумали игру, в которую мы будем играть, путешествуя по окраинам южного Лондона, в которой мы выясняем, где Новотны больше всего хотел бы жить. Итак, мы помещаем его в этот безличный многоквартирный дом возле A20 или едим яйцо с жареным картофелем в какой-то грустной жирной ложке. Новотного, конечно, не существует — мы его придумали, — но неприятная правда в том, что он — альтернатива мне. Он ни у кого ничего не просит и ничего не дает взамен.
 Все сразу, я это ясно вижу. «Если бы я выбрал другой путь, я был бы Мирославом Новотным», — говорю я. «И я рад, что нет. Но в том, чтобы быть Мирославом Новотным, есть определенное утешение ».
 Маршалл кивает. Он говорит: «Жизнь мала, но она безопасна». И я с облегчением киваю в ответ, потому что именно так.
 Был ли у меня кризис среднего возраста, спрашиваю Маршалла.
 «Да, это так». Он добавляет, что не всегда целесообразно бросать абсолютно все в воздух, как я, кажется, сделал.Но это кстати. Дверь конюшни на засовах. «Вы прошли через это, прошли через него и имели достаточно мягкую посадку».
 Он спрашивает, есть ли у меня еще вопросы. Поэтому я спрашиваю, считает ли он кризис среднего возраста проблемой, характерной для стран первого мира, своего рода роскошным аксессуаром, предоставляемым тем, у кого слишком много свободного времени. Не уверен, что он у вас есть, если вы находитесь в осаде в Алеппо.
 Маршалл сомневается. «Это не тот случай, когда у вас слишком много свободного времени», — настаивает он.«Он идет с большим молотком и бьет вас по голове. Так что я думаю, что это что-то присущее человечеству. Первое различие между миром и третьим миром — неправильная идея ».
 Мой второй вопрос более личный: я спрашиваю, считает ли он, что можно одновременно быть ужасно тревожным и в основном счастливым, потому что именно так я себя чувствовал в течение последнего года или около того.
 «Да, думаю, можно», — отвечает он. «Но если бы мы продолжали работать вместе, мы бы обращали внимание на беспокойство.Я думаю, что беспокойство и гнев могут быть для вас лейтмотивом ».
 Если вы проделали работу среднего прохода, то вы попали в очень хорошее место, на солнечные возвышенности жизни
 
 Но он стремится подчеркнуть положительное. «Мне кажется, вы полностью изменили свою жизнь. Вы прошли путь от закрытого к открытому. От работы к семье. От самодостаточности к более подключенным. Из маленького мира…
 «Мирослав Новотный».
 «Из маленького мира Мирослава Новотного в большой мир семьи, детей и нового города.Но над тревогой я бы работал. Беспокойство и депрессия подобны брату и сестре ».
 Я возвращаюсь к трубе в каком-то изумлении. Мне кажется, что последние 90 минут я болталась вверх ногами за лодыжки, наблюдая, как весь мусор выпадает из моих карманов. Кое-что из этого беспорядка было безобидным эфемером, но другие части были зазубрены и заржавели. Некоторые из них были зловонными, некоторые были испачканы засохшей кровью. Когда их нет, мне легче.
 Через месяц я снова встречаюсь с Маршаллом, на этот раз в книжном магазине над кафе.Сейчас конец августа, терапевт в отпуске. У него голые колени в коричневых шортах, на розовом скальпе припрятана аккуратная соломенная шляпа — копия Waterland Грэма Свифта, припаркованная на сгибе одной руки. Видеть его здесь немного сбивает с толку, как если бы он столкнулся с учителем вдали от школы.
 Он спрашивает, как я себя чувствую, и я уверяю его, что со мной все в порядке. На самом деле я говорю ему, что со мной все было подозрительно хорошо. Я начал задаваться вопросом, была ли сама сессия чем-то вроде быстрого исправления. Боюсь, я изобразил себя в слишком позитивном свете; Боюсь, что он слишком быстро двинулся, чтобы одобрить мое изображение.Обычно это занимает около шести месяцев. Мы прошли через это примерно за 90 минут.
 «Ну да, — соглашается Маршалл. «Это не лучший способ сделать это, поэтому будьте осторожны. Я имею в виду, если бы я знал о действительно ужасных вещах, я бы откатал их, потому что я не хочу открывать эту банку с червями. Если бы мы увидели, что за кулисами произошла полная автомобильная авария, я мог бы это признать, но я бы не стал подниматься и смотреть в окно.
 «Но, к счастью, этого не было.И даже если бы это было так, у меня было ощущение, что вы пройдете через это относительно невредимым ».
 Я чувствую, что смирился со своим кризисом, но что будет дальше? Я хочу знать, с какими еще препятствиями я столкнусь в свои 50 лет, чтобы по возможности держаться подальше от других проблем.
 Но терапевт усмехается. Он в режиме отпуска. «Что будет дальше? Что ж, чудесные времена. Если вы выполнили работу среднего отрывка, то вы находитесь в очень хорошем месте, на солнечных возвышенностях жизни. Следующий вопрос не в том, что придает смысл вашей жизни, а в том, что придает смысл жизни каждого.Это более духовный вопрос: «я» против бесконечного ». Еще одна ухмылка. «Я даже не уверен, подходит ли терапия для ответа на эти вопросы. Возможно, тебе придется засучить рукава и пойти и сделать это самому ».
 Дом, в котором я сейчас живу, расположен высоко на холме, в 15 минутах крутого подъема от ближайшей железнодорожной станции. Я стараюсь как можно чаще совершать это путешествие пешком (если я теряю волосы, я думаю, что смогу хотя бы немного сбросить вместе с ними вес). Иногда мне интересно, как я должен смотреть на проезжающих мимо автомобилистов.Потный мужчина средних лет с красным лицом и плохой осанкой, иногда изо всех сил толкает багги, чтобы добавить комедийности. Этот человек — развалина. Каждый шаг — это испытание. Но около вершины холма дорога выходит из тени. Город исчезает, и горизонт бесконечно. И это, я решил, моя любимая часть путешествия. Можно было бы почти войти в солнечные возвышенности жизни, приблизившись к дому, который ощущается почти как дом.
 Пережить кризис среднего возраста: руководство из 10 пунктов | Психическое здоровье 
 Все это довольно нелогично.Здесь мы живем все дольше и дольше, но, согласно опросу, опубликованному Relate and Talk Talk, кризис среднего возраста у нас все моложе и моложе. Поскольку пары создают семьи позже, а их карьера достигает пика раньше, многие мужчины и женщины уже чувствуют беспокойство, стресс, одиночество, в целом бесполезность и утомление к концу 30–40 лет, а не к 50 годам.
 Если вы не стали премьер-министром или лидером оппозиции к сорока годам, то очевидно, что вы жалкий неудачник; а если да, то вы будете в полном стрессе, и с этого момента все равно все будет под гору.Назовите это нарциссическим срывом или кризисом среднего возраста, вот удобное руководство из 10 пунктов по выживанию.
  1. Вспомните альтернативу 
 Вы еще живы. Это должно быть что-то вроде результата. А если вдруг упадешь замертво, по крайней мере, ты не сможешь стонать, что умер молодым. Ну не очень. Что подводит меня к. . .
  2. Не думайте, что каждый кашель — это рак легких. 
 Поэтому не ходите к врачу каждый раз, когда у вас есть симптом, который сохраняется более 12 часов.Это не делает вас очень популярным среди вашего терапевта и ни в малейшей степени не помогает. Потому что, как только одна смертельная болезнь будет устранена, вы отправитесь домой и найдете другую смертельную болезнь, которая соответствует вашим симптомам в Википедии. И в конце концов вы обнаружите болезнь, для которой нет окончательного диагноза. Кроме вскрытия. Я говорю по собственному опыту. Я остаюсь единственным человеком, вылечившимся от BSE.
  3. Не заводите романов 
 Да, ваш партнер может быть не таким великолепным, как когда-то, но посмотрите в зеркало.Вы сами не пишете маслом. Так что не смущайтесь, тусуясь с людьми намного моложе вас. Или воображая, что вы им нравитесь.
  4. Не беспокойтесь о работе изо всех сил 
 Если вы сосредоточились на определенной работе, она почти неизбежно закончится разочарованием. Помните Дэвида Милибэнда? В наши дни вы можете считать себя счастливчиком, имея  на любую  работу. А если у вас его нет, постарайтесь получить удовольствие от того факта, что множество людей, которых вы знаете, потеряют своих в ближайшие несколько лет.Злорадство может быть полезным терапевтическим инструментом, если использовать его с умом. Кстати об этом. . .
  5. Если вы думаете о терапии, не занимайтесь анализом. 
 Вы начнете проводить один сеанс в неделю. Через шесть месяцев вы будете думать, что ни к чему не денетесь. Ваш аналитик скажет вам, что это связано с тем, что у вас есть серьезные проблемы с обязательствами, и вам нужно два сеанса в неделю. Вы неохотно согласитесь, хотя бы для того, чтобы не тратить каждую сессию на разговоры о том, почему вы не хотите второй.Еще через полгода вы снова поймете, что никуда не денетесь. Ваш аналитик снова укажет, что у вас действительно серьезные проблемы с обязательствами и что вам нужно три занятия в неделю. Вы согласитесь по тем же причинам, что и раньше. Через шесть месяцев она захочет увеличить количество занятий до четырех в неделю. В этот момент вы будете финансово и психологически сломленным человеком и попадете в психиатрическую больницу. Когда вы в конце концов выйдете из больницы, ваш аналитик выставит вам счет за сеансы, которые вы пропустили, когда находились в больнице.Опять же, я говорю по собственному опыту.
  6. Не переносите свои неврозы на детей 
 Перестаньте беспокоиться о дополнительных уроках математики, футбольных тренировках и уроках музыки. Признайтесь, они почти наверняка не собираются поступать в Оксбридж, играть в профессиональный футбол или быть концертными пианистами мирового уровня. Они просто обычные дети: такие же, как и все остальные. Что им действительно нужно, так это чтобы вы отступили и позволили им бездельничать и скучать, а не возиться в поисках сверхдостижения.Есть причина, по которой у ваших детей ограниченные таланты; это потому что они твои. Так что просто прими это. И им.
  7. Не покупайте игрушки среднего возраста 
 Ничто так не кричит полному идиоту, как вид мужчины средних лет с кучей дорогих гаджетов. Не так давно этих мужчин можно было узнать по спортивным автомобилям или мотоциклам. Аксессуар среднего возраста в этом году — гоночный велосипед с фиксированными колесами. Вы не курьер; вы — мужчина с избыточным весом, чьи реакции и равновесие не такие, какими они были.Прокатитесь на одном из них, и вы обязательно попадете в A&E. Где врачи постараются не хихикать, поскольку они отрезают вашу лайкру перед тем, как отправить вас в операцию.
  8. Выключайте свой BlackBerry 
 Если не по вечерам, то хотя бы по выходным (если генеральный директор Gucci Роджер Полет может это делать, то можете и вы). В это может быть трудно поверить, но ваша семья хотела бы иметь возможность игнорировать вас, а не всегда игнорировать вас. Да, всегда есть шанс, что ключевое электронное письмо с сообщением о том, что вы уволены, придет, когда ваш BlackBerry выключен.Но вы узнаете это достаточно скоро в понедельник утром, и, по крайней мере, вы хорошо проведете выходные.
  9. Найдите время, чтобы выйти на улицу 
 Я знаю, что вы измотаны и просто хотите поднять ноги, когда дети уложатся в постель, но попробуйте однажды пойти куда-нибудь со своим партнером — или, по крайней мере, с друзьями — неделя. В лучшем случае вы можете поговорить друг с другом и даже вспомнить, почему вы впервые полюбили друг друга. В худшем случае вы просто заснете над пудингом.
  10. Будет лучше 
 Может показаться, что это конец света, но так или иначе — о, и никогда не исключайте Прозак — ваши чувства экзистенциальной бесполезности среднего возраста пройдут.Плохая новость заключается в том, что они будут заменены гораздо более худшими ощущениями экзистенциальной бесполезности в более поздней жизни, когда вам исполнится 50. Опять же, я говорю из собственного опыта
 11 способов избежать финансового кризиса среднего возраста 
 Кризис среднего возраста обходится дорого.
 От ярких автомобилей до модной одежды и аксессуаров до попыток искусственно выглядеть моложе с помощью ботокса или операций — кризисы среднего возраста стоят и денег, и стресса.
 Нелегко расстаться с бодростью, спортивной формой и привлекательностью молодости.Также нелегко принять нашу собственную смертность на интуитивном, а не на концептуальном уровне. По мере того, как вы переходите к среднему возрасту своей взрослой жизни, попробуйте описанные ниже стратегии, чтобы остановить эмоциональное и финансовое кровотечение и вдохнуть немного свежей энергии в свою жизнь.
 Что такое кризис среднего возраста? 
 Идея «кризиса среднего возраста» была впервые популяризирована фрейдистскими психологами, такими как Карл Юнг, в начале и середине 20 века. Поскольку нет официального диагноза или определения кризиса среднего возраста и он выражается по-разному, его трудно изучать с научной точки зрения.
 Рассмотрим две разные модели кризисов среднего возраста. В классической модели это принимает форму острого эмоционального кризиса, часто вызываемого единичным событием в зрелом возрасте, например смертью, разводом или потерей работы.
 Американская психологическая ассоциация объясняет, что эмоциональные кризисы обычно характеризуются «четкими и резкими изменениями в поведении» и могут проявляться в депрессии, травмах, расстройствах пищевого поведения, злоупотреблении алкоголем или психоактивными веществами, членовредительстве и суицидальных мыслях. К сожалению, по данным Американского фонда предотвращения самоубийств, уровень самоубийств среди взрослых среднего возраста значительно выше, чем среди других возрастных групп.У белых мужчин среднего возраста особенно высок уровень самоубийств: у мужчин почти в четыре раза больше шансов умереть от самоубийства, чем у женщин.
 Другая модель кризисов среднего возраста более продолжительна, выражается как период меньшего счастья или медленно обжигающей депрессии. Такие исследования, как статья Дэвида Дж. Бланчфлауэра из Дартмута, опубликованная в 2020 году, демонстрируют «U-образную кривую счастья» на протяжении взрослой жизни, при этом счастье снижается в молодом возрасте и в первые средние годы, прежде чем достигнет дна в среднем возрасте.Затем уровень счастья снова начинает расти, и пожилые люди сообщают о большем удовлетворении и благополучии.
 Во время кризиса среднего возраста взрослые, как правило, противопоставляют цели и мечты своей юности своей нынешней жизни — и находят это желательным. Это может привести к таким мыслям, как «Я зря потратил свою молодость» или «Что я сделал со своей жизнью?»
 Трудно представить себе худшее чувство.
 Признаки и симптомы кризиса среднего возраста 
 В ответ на эти чувства взрослые часто начинают цепляться за спасательный круг — что угодно, лишь бы заставить их почувствовать себя молодыми, успешными, привлекательными, полными энергии или снова взять под контроль свою жизнь и судьбу.
 Хотя кризис среднего возраста кажется вам очень личным, пока вы его переживаете, вы не одиноки. Согласно исследованиям среднего возраста в Соединенных Штатах, более четверти взрослых признаются, что переживают кризис среднего возраста. Только представьте, сколько еще людей испытают это, и не говорите об этом.
 Общие признаки того, что вы или ваш любимый человек, возможно, переживаете кризис среднего возраста, могут принимать самые разные формы. Некоторые из них носят физиологический и психологический характер, включая депрессию, изменение режима сна и рост употребления психоактивных веществ.Это может иметь различные эффекты: от проблем с подъемом с постели по утрам до безумной бессонницы и злоупотребления наркотиками или алкоголем. (Если вы заметили какой-либо из этих симптомов, подумайте о том, чтобы обратиться за консультацией к врачу или терапевту.)
 Кризис среднего возраста также может привести к изменениям в отношении и поведении, например, к внезапной одержимости внешностью, повышенному интересу к символам статуса или неверности. Это часто сопровождает чувство обиды или вины, которое может нанести ущерб личным и профессиональным отношениям, и может характеризоваться чувством беспокойства, апатии или неудовлетворенности.
 Финансовые последствия кризиса среднего возраста 
 Кризис среднего возраста может разрушить вас в финансовом отношении.
 Прежде чем позволить себе погрузиться в кризис среднего возраста, дважды подумайте о разрушениях, которые вы можете посеять. Вы можете буквально потерять все, что у вас есть и чем вы дорожите.
 По сравнению с этим терапевты дешевы.
 Риск развода 
 Немногие события в жизни могут быть столь же травматичными или дорогостоящими, как развод. Сам процесс развода может стоить десятки или даже сотни тысяч долларов, включая гонорары адвокатам, расходы на продажу дома и другие расходы, связанные с разделением всех ваших юридических активов.Что ничего не говорит о текущих расходах, таких как алименты или алименты.
 Все, что у вас есть, подвергается анализу и разбору под микроскопом. Очевидно, что любой, кто говорит вам, что в разводе они преуспели, не боролся честно, потому что развод по своей сути истощает активы, а не увеличивает их. Разводом богатеют только юристы.
 Какой бы болезненной ни казалась жизнь в период кризиса среднего возраста, она может стать еще хуже. И часто «похуже» похоже на развод.
 Риск потери работы и крушения карьеры 
 Эти чувства апатии и беспокойства могут стоить вам не только замужества, но и работы.
 Это здравый смысл: депрессивные люди, которые чувствуют себя неудовлетворенными своей работой, просто не будут выполнять качественную работу. Это означает, что они не будут получать повышение по службе, не получат ярких рекомендаций, которые помогут им найти новую работу, и не будут первыми в списке друзей или коллег, которых можно будет порекомендовать при появлении новых возможностей.
 Это, конечно, при условии, что их не уволят. Или, что еще хуже, бросить курить и «выйти в огне славы».
 Все эти результаты могут чрезвычайно затруднить поиск новой работы, особенно лучшей.
 Прямая стоимость пустяков 
 Даже люди, которые не теряют работу или супругов, все равно могут в конечном итоге тратить абсурдные суммы денег на траты из-за кризиса среднего возраста.
 Выбирайте: спортивные и роскошные автомобили, лодки и яхты, мотоциклы, яркие и дорогие хобби, эпатажные каникулы, дома для отдыха, косметические операции, дизайнерская одежда и аксессуары по завышенным ценам. Кризис среднего возраста стоит денег, причем немалых.
 Это деньги, которые вы могли бы вложить в создание реального богатства, на достижение ваших долгосрочных финансовых целей, которые вы действительно рационально продумали вместе со своим партнером или финансовым консультантом.Такие цели, как, скажем, сбережение первоначального взноса для дома вашей мечты, накопление средств на пенсию или помощь вашим детям в оплате их учебы в колледже.
 Стратегии предотвращения или выхода из кризиса среднего возраста 
 Да, каждый кризис среднего возраста выглядит иначе. Один человек может заняться своим гораздо более молодым секретарем, в то время как другой окажется в кроличьей норе серийных косметических операций.
 Но все они стоят вам дорого, и обычно более чем одним способом.
 Все следующие стратегии могут помочь вам сохранить (или восстановить) контроль над своей жизнью, своим счастьем и личными финансами.Вы не одиноки, как бы это ни было в данный момент. Верните свою жизнь в соответствие с намерениями и сосредоточьтесь на улучшении личных отношений и продвижении к долгосрочным целям.
 1. Поговорите с близкими и профессионалами 
 Ваш супруг (а), семья, друзья и другие близкие не знают, через что вы проходите, если вы им не расскажете. Даже если они подозревают, что вы попадаете в кризис среднего возраста, они не поймут вашу точку зрения без вашего объяснения.
 Попробуйте их. Будьте терпеливы с ними так же, как вы хотите, чтобы они были терпеливы с вами. Вероятно, они не полностью поймут это, когда вы впервые затронете эту тему, но это не значит, что вам никогда не следует обсуждать это с ними.
 Чтобы существенно изменить свою жизнь, вам необходимо привлечь к участию людей, которые разделяют эту жизнь с вами, с любыми изменениями. Но это также помогает просто разгрузиться, чтобы снять с себя бремя перед незаинтересованной третьей стороной.
 Поговорите с консультантом или другим специалистом не для получения совета как такового — хотя они могут предложить здравые идеи, — а просто для того, чтобы снять горе и тревогу со своей груди и выйти наружу.Оставленные вихрем внутри вас, эти эмоции могут накапливать давление, пока не лопнут.
 2. Смените контроль с помощью стиля жизни 
 Слишком много людей плывут по волнам жизни, попадая в свою работу, в свои отношения, даже в город, в котором они живут. Неудивительно, что так много людей однажды просыпаются и понимают, что живут той жизнью, которая им на самом деле не нравится.
 Сядьте и напишите описание своей идеальной жизни, начиная с места, где вы живете, того, чем вы занимаетесь, вашей семейной жизни, вашей общественной жизни, ваших увлечений и всех других деталей, которые вы можете изложить на бумаге.Никаких запретов и запретов — просто опишите свою идеальную жизнь.
 После того, как вы записали что, вы можете приступить к мозговому штурму, как. Этот процесс называется лайфстайл-дизайном. Это не происходит в одночасье, но, неуклонно работая над тем, чтобы жить той жизнью, которой вы действительно хотите жить, вы обретете новый смысл и цель.
 3. Пересмотрите свои долгосрочные цели 
 Точно так же ваша жизнь должна соответствовать вашим долгосрочным целям. Когда они больше не совпадают, вы начинаете дрейфовать в том направлении, в котором действительно не хотите идти.
 Например, моя главная финансовая цель — достичь финансовой независимости в течение следующих нескольких лет путем создания достаточного пассивного дохода, чтобы покрыть свои расходы на жизнь. В этот момент работа становится необязательной. Я стремлюсь к пассивному доходу, планируя высокую норму сбережений (подробнее об этом чуть позже) и вкладывая как можно больше денег в инвестиции. И, несмотря на то, что время от времени испытываю приступы боли в среднем возрасте, я все еще могу спать каждую ночь, зная, что закончил день ближе к своей цели, чем когда просыпался тем утром.
 Собираетесь ли вы купить новый дом, рано выйти на пенсию, помочь своим детям с колледжем, поехать в отпуск своей мечты или, может быть, даже купить спортивный автомобиль своей мечты, взгляните еще раз на свои долгосрочные цели, а затем составьте финансовый план для достижения их быстрее. А если вам нужен совет специалиста, не бойтесь обратиться к финансовому консультанту или другому финансовому специалисту.
 4. Увеличьте норму сбережений 
 Деньги не могут решить все проблемы, но они могут решить многие. И даже если он не может полностью решить проблему, обычно он может помочь.Например, любой может заболеть или получить травму, но чем больше у вас денег, тем лучше будет ваша медицинская страховка и медицинские результаты.
 Перефразируя автора Роберта Кийосаки: я был счастлив и богат, я был счастлив и беден, я был несчастен и богат, и я был несчастен и разорен; и я могу заверить вас, что быть несчастным и богатым все же намного лучше, чем быть несчастным и разоренным.
 Так как же быстрее накопить богатство? Увеличивая разрыв между тем, что вы зарабатываете, и тем, что вы тратите: норма сбережений.
 Я не знаю, что принесет завтра, но я знаю, что большее богатство лучше подготовит меня и мою семью к этому. И я также могу сказать вам из первых рук, что, когда я чувствую эти муки среднего возраста, такие как мысли вроде «Мои старые соседи по комнате в колледже зарабатывают больше, чем я», я нахожу некоторое утешение в моем скромном, но очень бережливом образе жизни.
 5. Освободитесь от долгов 
 Хотя вам не обязательно полностью выплачивать ипотечный кредит или даже кредит на покупку автомобиля, вам определенно не следует иметь никаких необеспеченных долгов к тому времени, когда вы достигнете среднего возраста.
 В первую очередь, это включает в себя ежемесячные выплаты по кредитной карте в полном объеме. Но помимо долга по кредитной карте, он также включает студенческие ссуды, личные ссуды и любые другие необеспеченные ссуды.
 Прекратить платить высокие процентные ставки по потребительскому долгу. Ужасно трудно добиться финансовой стабильности и создать чрезвычайный фонд — не говоря уже о накоплении пенсионных сбережений в IRA или 401 (k) — когда у вас на шее каждый месяц висят выплаты по долгам с высокими процентами.
 Когда вы освобождаетесь от долгов, вы внезапно начинаете думать оскорбительно, а не защищаясь.Это позволяет вам сосредоточиться на создании богатства, пассивных источниках дохода и, возможно, даже на замене вашей постоянной зарплаты инвестиционным доходом. Вы получаете долгожданное чувство контроля над своими финансами и своим будущим, которое творит чудеса в предотвращении кризисов среднего возраста.
 6. Обдумайте изменение карьеры (осторожно) 
 Уйти в огне славы, возможно, будет хорошо смотреться в кино, но это не пойдет на пользу вашей карьере. Конечно, это не значит, что вы также должны оставаться на этой неудовлетворительной работе.
 В рамках своего набега на дизайн образа жизни потратьте некоторое время на мозговой штурм о карьере, которая лучше соответствует вашим увлечениям, сильным сторонам и долгосрочным целям. Помните, что профессии, о которых вы слышите в детстве — учитель, полицейский, бухгалтер и т. Д., — составляют меньшинство реальных рабочих мест, доступных сегодня. Многие рабочие места в сегодняшней рабочей силе не существовали пять лет назад, и вы, возможно, никогда о них не слышали.
 Рассмотрите возможность встречи с консультантом по вопросам карьеры, чтобы пройти тест на профессиональную пригодность и обсудить варианты.Хотя часто это обходится недешево, вы выходите с массой идей, которые раньше никогда не приходили вам в голову — идей, которые могли бы лучше подходить вам, чем ваша текущая работа.
 И, конечно, они также могут предложить более высокую зарплату или более высокие льготы.
 После учебы в колледже я был специалистом по ипотечным кредитам, инвестором в недвижимость, интернет-маркетологом, руководителем электронной коммерции, основателем онлайн-стартапа и писателем-фрилансером. Двадцать лет назад я бы приподнял бровь, если бы вы сказали мне, что в конечном итоге я буду выполнять любую из этих работ.
 Для развлечения изучите альтернативные варианты, такие как рабочие места с бесплатным жильем и рабочие места, позволяющие жить где угодно. Если вам нужно немного приключений, стать цифровым кочевником, безусловно, поможет.
 Только не потеряйте в процессе своего супруга. Поговорите с партнером о серьезных изменениях в карьере или образе жизни, прежде чем двигаться вперед без его ведома или поддержки.
 7. Рассмотрим побочную суть 
 Не каждый, кто переживает кризис среднего возраста, готов сменить карьеру.Но они все же могут хотеть большего от своей трудовой жизни, как в финансовом, так и в эмоциональном плане.
 В этом случае подумайте о том, чтобы начать побочную суету, пока вы выясняете, что вы хотите делать со своей карьерой. Вы можете превратить свое хобби в бизнес и развлечься, если хотите.
 Начало бизнеса не обязательно означает продажу всех ваших активов и переливание их на складские запасы и коммерческую аренду. Чтобы снизить начальные затраты и быстро нарастить денежный поток, рассмотрите возможность открытия онлайн-бизнеса.
 Все это время вы можете продолжать свою повседневную работу, пока вы решаете, чем вы хотите заниматься всю оставшуюся жизнь.
 8. Найдите наставника или тренера 
 Не пытайтесь изобретать велосипед самостоятельно. Попросите совета у людей, которые сделали то, что вы хотите сделать, и которые могут показать вам все ярлыки.
 Наставники и тренеры не только помогают избежать дорогостоящих ошибок и обходных путей, но и помогают задавать правильные вопросы. У них есть преимущество как в опыте, так и в перспективах со стороны, и они могут видеть углы, которых вы не можете увидеть, находясь в гуще повседневной борьбы.«Я знаю, что вы думаете, что хотите X, но из того, что вы мне сказали, похоже, что Y на самом деле больше подходит для вас».
 Наставники и инструкторы также помогут вам не чувствовать себя одиноким. Они могут взять вас за руку и направить обратно на путь, который вы действительно хотите пройти в этой жизни.
 9. Объятия приключений — конструктивно 
 Моя жена и я, возможно, не зарабатываем огромных зарплат, как некоторые из наших друзей, но мы живем жизнью, полной приключений, путешествий и бесконечных возможностей.
 Мы проводим 10 месяцев в году за границей.Чтобы переехать за границу, потребовалась некоторая работа: моя жена нашла работу консультанта по международной школе, а я установил источники дохода, которые я могу заработать откуда угодно. Но мы сделали это, потому что не хотели идти по той же траектории белых заборов и завышенной ипотечной ссуды, по которой, как мы видели, следуют наши друзья.
 Это было одно из лучших решений, которые мы когда-либо принимали. Мы живем в стране с низкой стоимостью жизни, пользуемся бесплатным жильем и отличным медицинским обслуживанием и ежегодно посещаем в среднем 10 стран.
 Но мы сделали это вместе и тщательно спланировали. Мы вкладываем в работу, а не один из нас, просто убегающий однажды в муках полномасштабного личного кризиса.
 Не нужно ехать за границу, чтобы привнести приключения в свою жизнь. Если хотите, начните с меньшего, а если вас беспокоят деньги, изучите эти способы бесплатно путешествовать по миру.
 10. Берегите себя физически 
 Однажды, когда я переживал депрессивный период, мой отец сказал мне сделать три вещи: спать по восемь часов каждую ночь, есть более здоровую пищу и тренироваться каждый день.«Постарайтесь стать здоровым, и однажды вы проснетесь и поймете, что чувствуете себя лучше как физически, так и эмоционально». Как всегда, он был прав.
 Ваше тело и разум образуют петлю обратной связи. Один из самых простых способов начать эмоционально более здоровый цикл — это заставить себя вести более физически здоровый распорядок дня.
 Это не обязательно будет стоить вам больше денег. Вы можете есть здоровую пищу с ограниченным бюджетом и заниматься дома без дорогостоящего оборудования или абонемента в тренажерный зал.Вам также не нужны дорогие или вызывающие привыкание средства для сна, поскольку доступны все естественные средства для сна.
 Наконец, подумайте о том, чтобы бросить пить. Алкоголь стоит дорого как с точки зрения вашего кошелька, так и с точки зрения вашего здоровья. Хуже всего то, что это сильно коррелирует с депрессией: после того, как вы выпили, все в вашей жизни становится хуже.
 В качестве побочного продукта здорового образа жизни вы тоже можете почувствовать себя моложе.
 11. Волонтерство Подробнее 
 Сколько часов вы работаете волонтером в месяц?
 Бесчисленные исследования показывают, что волонтерство повышает уровень личного счастья, снижает уровень депрессии и в целом повышает наше чувство благополучия — см. Это исследование BMC Public Health для примера.
 Это ничего не говорит обо всех бескорыстных причинах волонтерства, таких как, скажем, возвращение миру.
 Есть много способов стать волонтером на местном уровне, но если вы хотите совместить волонтерство с поездками, попробуйте эти идеи, чтобы стать волонтером за границей для бесплатного путешествия.
 Заключительное слово 
 Менее года назад я звенел гигантскими кружками на Октоберфесте. Сегодня у меня есть ребенок, и мне уже за 40. Я провел больше нескольких ночей в размышлениях о том, что случилось с волнениями моей юности.
 Взрослые люди среднего возраста могут найти утешение в исследованиях Института человеческого и машинного познания, демонстрирующих положительную сторону кризиса среднего возраста. Большинство людей, которые их переживают, выходят с другой стороны с большим чувством любопытства к окружающему миру — и к тому, где они в него вписываются. Вооруженные более глубоким пониманием самих себя и своего места в мире, взрослые среднего возраста становятся более вдумчивыми, мирскими и сострадательными, чем они сами.
 Быть молодым, спортивным и гламурным — это весело, но с возрастом становление мудрее и богаче приносит свои плоды.Если цена, которую вы платите за них, — это избавление от атрибутов молодости, просто помните, что вы все равно их потеряете. С таким же успехом вы можете изящно отказаться от них и воспользоваться преимуществами более зрелой жизни.
 Кризис среднего возраста: 4 способа справиться с изменениями в вашем партнере-мужчине 
 Когда ваш супруг средних лет начинает сомневаться в своих прошлых решениях и начинает кардинально менять свою жизнь, вы можете держать пари, что он переживает кризис среднего возраста. Конечно, это не обязательно плохо, если он просто хочет узнать что-то новое или расширить свой кругозор.Но если кризис приводит к тому, что ваш супруг (а) становится серьезно угрюмым или демонстрирует странное поведение дома или на работе, могут возникнуть проблемы. Вот четыре способа справиться с изменениями в вашем партнере-мужчине во время кризиса среднего возраста. Есть свои идеи? Дайте нам знать в комментариях.
 Кен Солин, автор и блогер Huff / Post50, сказал, что осуждение и унижение парня за его вновь обретенные интересы — это рецепт катастрофы. «Многие парни среднего возраста хотят купить мотоцикл, и женщины часто отказывают им в этом, что является ошибкой, поскольку обычно это фантазия, которую испытывает парень с детства», — сказал он.«Он ждал, пока его дети вырастут, чтобы никто не мог сказать ему, что ему нужно быть в безопасности, чтобы он был рядом, чтобы растить своих детей. Я думаю, что поддержка парня среднего возраста лучше всего с точки зрения того, чтобы сказать ему:« Сейчас твое время ». Делайте то, что вы всегда хотели, но у вас не было сил ».
 Вы недавно наткнулись на порнофильм на компьютере вашего мужа? Вы совсем испугались? Тебе, наверное, не стоило. Исследования показывают, что почти все мужчины в то или иное время смотрели порно, и что порнография не изменила характер их отношений с женщинами в их жизни.Во всех вопросах лучше сохранять спокойствие и все обдумать, прежде чем нападать. 
  
 3. Уважайте его страх. 
 Вы, вероятно, знакомы с его плохим настроением или менее звездным поведением, но не с его страхом. По словам Памелы Зивари, адвоката и посредника, специализирующегося на разрешении конфликтов, кризис среднего возраста — это, прежде всего, страх. «Какой страх? Страх, что он никогда не станет тем, кем, как он думал, он будет профессионально, страх, что его тело сломается, страх выхода на пенсию, страх не уйти на пенсию из-за финансовых проблем», — сказала она.«Итак, ваша реакция на его кризис, какую бы форму он ни принял, должен включать сочувствие и большое, большое уважение к страху, который он, возможно, даже не осознал, не говоря уже о том, чтобы с ним справиться». 
  
 4. Обратите внимание. 
 Часто женщины отмахиваются от мужских эмоциональных проблем, потому что мужчинам трудно сформулировать, что не так. Например, многие браки распадаются после опустошения гнезда. «Это может произойти по многим причинам, но я считаю, что это потому, что пары теряют связь друг с другом, помимо того, что они являются мамой и папой», — сказала Шэрон Гринталь, писательница, писавшая о кризисах среднего возраста.»Обязательно сделайте свой брак приоритетом до того, как уйдут дети. Самое важное, что нужно сделать, если вы считаете, что у вашего мужа / партнера кризис среднего возраста мужского пола, — это обратить на него внимание.
 «Женщины так созвучны своим детям, своим работодателям, своим служащим … иногда они упускают из виду тот факт, что мы нужны и мужчинам», — добавила она. «Если женщины отвернутся от своих мужей, мужья найдут других женщин, которые восполнят пробел. Это происходит снова и снова».
 Вызов всех фанатов HuffPost!
 Подпишитесь на членство, чтобы стать одним из основателей и помочь сформировать следующую главу HuffPost
 В поисках счастья — как справиться с кризисом среднего возраста 
 Вам не обязательно быть жертвой своего возраста или обстоятельств.Более того, признание кризиса — это первый шаг к выходу из кризиса.
 Цель переосмыслить 
 Разумно задуматься о своей молодости и пожелать вернуться в прошлое. Однако также полезно помнить о многочисленных дарах, связанных со старением. Эти дары могут включать в себя более уверенное чувство собственного достоинства, мудрость, финансовую безопасность и более глубокие отношения.
 Постарайтесь перестать так зацикливаться на концепции, что лучшие дни уже давно позади.Вместо этого постарайтесь сосредоточиться на своей благодарности и на том, что вы все еще хотите получить от жизни.
 Обновите список желаний 
 Люди всех возрастов получают выгоду от постановки целей. При этом цели меняются естественным образом. Если вы застряли в кризисе, неплохо подумать о том, чего вы хотите достичь, испытать и научиться дальше.
 У вас может возникнуть соблазн ограничить себя из-за ваших собственных предвзятых барьеров (например, быть «слишком старым»), но помните, что поддавание стереотипам старения часто только продлевает чувство неудовлетворенности застоя.
 Позаботьтесь о своем физическом здоровье 
 Исследования продолжают показывать сильную взаимосвязь между нашим разумом и телом. Пренебрежение своим физическим здоровьем может сделать вас более вялым, подавленным и «старым». Это также делает вас более восприимчивыми к таким заболеваниям, как рак, болезни сердца и инсульты.
 Ставьте перед собой реалистичные цели по улучшению своего физического здоровья. Эти цели могут включать в себя сосредоточение на употреблении в пищу продуктов, богатых питательными веществами, включение большего количества движений и упражнений и сосредоточение внимания на здоровой гигиене сна.
 При этом также важно соблюдать назначения врача и принимать лекарства. Если у вас есть конкретное заболевание, требующее постоянного лечения, еще более важно следить за своим здоровьем.
 Пауза перед действием 
 Импульсивные решения могут казаться заманчивыми, но редко приносят положительные результаты.
No related posts.